Хүний амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй өвчин. Соёл иргэншлийн өвчин - орчин үеийн хүний ​​асуудал

Мэдлэгийн санд сайн ажлаа илгээх нь энгийн зүйл юм. Доорх маягтыг ашиглана уу

Мэдлэгийн баазыг суралцаж, ажилдаа ашигладаг оюутнууд, аспирантууд, залуу эрдэмтэд танд маш их талархах болно.

Үүнтэй төстэй баримт бичиг

ОХУ-ын эрүүл мэнд, эрүүл амьдралын хэв маягийн асуудал: түүх, өнөөгийн байдал. Эрүүл амьдралын хэв маягийг сурталчлах эрүүл мэндийн салбарт PR-ийн үйл ажиллагааны онцлог. "RKDC MHUR" улсын эрүүл мэндийн байгууллагын үйл ажиллагааны жишээн дээр эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд хийсэн дүн шинжилгээ.

дипломын ажил, 2008 оны 08-р сарын 4-нд нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маягийн мөн чанар, ач холбогдол, түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсэг, чиглэл, түүнийг бий болгох нөхцөл. Сургуулийн сурагчдын архаг өвчний статистик мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх. Эрүүл амьдралын хэв маягаас анхдагч урьдчилан сэргийлэх. Сурагчдын эрүүл мэндийг хамгаалах цогц арга хэмжээ.

дипломын ажил, 2016 оны 04-р сарын 22-нд нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маягийн үзэл баримтлал, үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд, онолчид, сурталчлагч нар. Сэтгэл хөдлөл, оюуны, оюун санааны болон нийгмийн сайн сайхан байдалэрүүл амьдралын хэв маягийн нэг хэсэг болгон. Эрүүл мэндийг дэмжих амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх.

танилцуулга, 2011 оны 01-р сарын 27-нд нэмэгдсэн


Амьдралын хэв маягийг хувь хүний ​​амьдралын үйл ажиллагааны тодорхой хэлбэр, түүний анагаах ухаан, биологийн утга учир гэж тодорхойлох. Эрүүл амьдралын хэв маягийн бүрэлдэхүүн хэсэг, био нийгмийн олон шалгуурын дагуу түүний үр нөлөөг үнэлэх. Дасан зохицох биеийн тамирын төрөл ба ач холбогдол.

туршилт, 2015 оны 04-р сарын 17-нд нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маяг ба түүний бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Оюутны эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд биеийн тамир, спортын үүрэг. Яс-булчингийн тогтолцооны өвчтэй оюутнуудад эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх. Эдгээх фитнесс.

курсын ажил, 2012-07-28 нэмэгдсэн


Эрүүл амьдралын хэв маягийн мөн чанар. Залуу үеийнхний муу зуршил. Залуучуудын нүдэн дээр эрүүл амьдралын хэв маяг. Түүний үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд. Эрүүл амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэхэд чиглэсэн үйл ажиллагаа. Орчин үеийн залуучуудын эрүүл мэндийн байдлын дүн шинжилгээ.

хураангуй, 2014/08/18 нэмэгдсэн


Эрүүл мэндийн мөн чанар, түүнд үзүүлэх нийгэм, байгалийн нөхцөл байдлын нөлөө. Эрүүл мэндийн эрсдэлт хүчин зүйлийн ангилал. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хөгжүүлэх өнөөгийн асуудлууд. Хүн амын эрүүл мэндийг сайжруулах загвар, хөтөлбөр. Шүдний өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх.

курсын ажил, 2014-01-12 нэмэгдсэн


Гэр бүлийн эрүүл мэндийг бэхжүүлэхийн тулд уушигны тогтолцооны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, урьдчилан сэргийлэх нөлөөллийн түвшин. Эрсдэлтэй өвчтөнүүдийн байнгын хяналт. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хадгалах зөвлөмж боловсруулах.

туршилт, 2010 оны 10-р сарын 20-нд нэмэгдсэн

Хүний мутацийн үйл явц, удамшлын эмгэгт гүйцэтгэх үүрэг нь дараах үзүүлэлтүүдээр тодорхойлогддог.Хүний өвчлөлийн 10% нь удамшлын өвчний урьдач нөхцөлийг тодорхойлох эмгэгийн ген буюу генээр тодорхойлогддог. Үүний үр дүнд үүсдэг хорт хавдрын зарим хэлбэрийг оруулаагүй болно соматик мутаци. Шинээр төрсөн хүүхдүүдийн 1 орчим хувь нь өвддөг генийн мутаци, зарим нь шинээр гарч ирсэн.

Хүний мутацийн үйл явц нь бусад бүх организмын нэгэн адил эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг аллель үүсэхэд хүргэдэг. Үнэмлэхүй олонхи хромосомын мутаци, эцэст нь эмгэгийн нэг хэлбэр эсвэл өөр хэлбэрт хүргэдэг. Одоогоор хүний ​​удамшлын 2000 гаруй өвчин илэрсэн байна. Үүнд бас багтана хромосомын өвчин. Өөр нэг бүлэг удамшлын өвчин нь генийн улмаас үүсдэг бөгөөд тэдгээрийн хэрэгжилт нь хүрээлэн буй орчны сөрөг нөлөөллөөс, жишээлбэл, тулайгаас хамаардаг. Энэ тохиолдолд хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйл бол хоол тэжээлийн дутагдал юм. Удамшлын урьдал өвчин (цусны даралт ихсэх, пепсины шархходоод, арван хоёр нугалаа, олон төрлийн хорт хавдар).

Удамшлын өвчин- өөрчлөлт (мутаци), голчлон хромосомын эсвэл генийн улмаас үүссэн өвчин, үүний дагуу хромосомын болон удамшлын (генийн) өвчнийг уламжлалт байдлаар ялгадаг. Сүүлийнх нь жишээлбэл, гемофили, өнгөт харалган байдал, "молекулын өвчин" зэрэг орно. Төрөлхийн өвчин гэж нэрлэгддэг төрөлхийн эмгэгээс ялгаатай нь удамшлын өвчин төрснөөс хойш олон жилийн дараа гарч ирдэг. 2 мянга орчим удамшлын өвчин, хам шинжүүд мэдэгдэж байгаа бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь нярайн эндэгдлийн шалтгаан болдог. Удамшлын өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэганагаах ухаан, генетикийн зөвлөгөө өгдөг.

2. Байгаль орчны таагүй байдлаас үүдэлтэй удамшлын өвчин:

1) хүнд металлын давсны удамшлын нөлөө.

Хүнд металлууд нь хортой шинж чанараа удаан хугацаанд хадгалдаг маш хортой бодис юм. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагын мэдээлснээр тэд хортон шавьж устгах бодисын ард, нүүрстөрөгчийн давхар исэл, хүхэр зэрэг алдартай бохирдуулагчдаас хамаагүй илүү аюулын хэмжээгээр хоёрдугаарт ордог. Урьдчилсан байдлаар тэд атомын цахилгаан станцын хаягдал (хоёрдугаар байр), хатуу хог хаягдлаас (гуравдугаар байр) хамгийн аюултай, илүү аюултай байх ёстой.

Хүнд металлын давсны хордлого нь хүн төрөхөөс өмнө эхэлдэг. Хүнд металлын давс нь ихэсээр дамждаг бөгөөд энэ нь ураг хамгаалахын оронд өдөр бүр хордуулдаг. Ихэнхдээ ураг дахь хортой бодисын агууламж эхийнхээс ч өндөр байдаг. Хүүхэд шээс бэлэгсийн тогтолцооны гажигтай төрдөг бөгөөд хүүхдүүдийн 25 хүртэлх хувь нь бөөр үүсэх гажигтай байдаг. Дотоод эрхтнүүдийн үндэс нь жирэмсний тав дахь долоо хоногт аль хэдийн гарч ирдэг бөгөөд тэр мөчөөс эхлэн хүнд металлын давсны нөлөөнд автдаг. Тэд эхийн биед нөлөөлж, бөөр, элэг, мэдрэлийн систем, тэгвэл одоо та физиологийн хэвийн төрөлтийг бараг харахгүй байгаа нь гайхах зүйл биш бөгөөд нялх хүүхдүүд жингийн дутагдалтай, бие бялдар, сэтгэцийн хөгжлийн гажигтай энэ амьдралд ирдэг.

Амьдралын жил бүр усанд ууссан хүнд металлын давс нь тэдний өвчин эмгэгийг нэмэгдүүлж, төрөлхийн өвчин, ялангуяа хоол боловсруулах эрхтэн, бөөрний өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Ихэнхдээ нэг хүүхэд бие махбодид 4-6 системээр өвддөг. Urolithiasis ба cholelithiasis нь нэг төрлийн эмгэгийн шинж тэмдэг бөгөөд одоо сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд ч тохиолддог. Бусад анхааруулах тэмдгүүд бас байдаг. Тиймээс хар тугалгын түвшинг давах нь оюун ухааныг бууруулахад хүргэдэг. Ийм хүүхдүүдийн 12 хүртэлх хувь нь манайд байгааг сэтгэл зүйн үзлэгээр тогтоосон.

Техноген металлын хортой нөлөөллөөс хүний ​​эрүүл мэнд, хүрээлэн буй орчныг хамгаалахын тулд өнөөдөр ямар арга хэмжээ авах ёстой вэ? Объект дахь металлын агууламжийг ариун цэврийн болон техникийн аргаар бууруулах гэсэн хоёр үндсэн аргыг энд дурдаж болно гадаад орчинАрхитектур, төлөвлөлт, технологи, техникийн болон бусад арга хэмжээг нэвтрүүлэх замаар зөвшөөрөгдөх (аюулгүй) дээд түвшинд; гадаад орчин дахь тэдгээрийн агууламжийн зөвшөөрөгдөх түвшин, шаардлага, зөвлөмжийг эрүүл ахуйн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй боловсруулах, энэ орчны нөхцөл байдал, чанарыг тогтмол хянахтай хослуулах.

Металл ба тэдгээрийн нэгдлүүдийн архаг хордлогоос урьдчилан сэргийлэх нь юуны түрүүнд тэдгээрийг аль болох хоргүй эсвэл бага хортой бодисоор солих замаар хангах ёстой. Тэдгээрийн хэрэглээг үгүйсгэх нь бодитой биш мэт санагдаж байгаа тохиолдолд үүнийг хөгжүүлэх шаардлагатай технологийн схемүүдүйлдвэрлэлийн байрны агаар, гаднах уур амьсгалыг бохирдуулах боломжийг эрс хязгаарлах байгууламжууд. Агаар мандалд хар тугалга ялгаруулах томоохон эх үүсвэрүүдийн нэг болох тээврийн тухайд байгальд ээлтэй түлшийг хаа сайгүй нэвтрүүлэх хэрэгтэй. Маш радикал арга бол хаягдалгүй эсвэл хаягдал багатай технологийг бий болгох явдал юм.

Дээрх арга хэмжээний зэрэгцээ бие махбод дахь металлын түвшинг байнга хянаж байх шаардлагатай. Энэ зорилгоор ажилчид болон хүн амыг техноген металлтай харьцах тохиолдолд эрүүл мэндийн үзлэгт хамрагдахдаа биеийн биологийн орчинд цус, шээс, үс зэргийг тодорхойлох шаардлагатай.

2) диоксины удамшлын нөлөө.

Диоксин нь бидний болон ирээдүй хойч үедээ заналхийлж буй гол аюулуудын нэг хэвээр байна. Олон тооны судалгаагаар диоксин агуулсан хэт хортой, удаан эдэлгээтэй хлорорганик хорууд нь ус, агаар, хөрс, хоол хүнс, хаа сайгүй байдаг. Хүний бие. Үүний зэрэгцээ холбооны эрх баригчид хүн амыг "диоксины аюулаас" хамгаалах бодит оролдлого хараахан хийгээгүй байна.

Диоксин ба диоксинтэй төстэй бодисууд нь үл үзэгдэх боловч аюултай дайсан юм. Тэдний хүн төрөлхтөнд үзүүлэх нөлөө нь дэлхий дээрх амьдралыг бүхэлд нь хадгалах асуудал аль хэдийн хэлэлцэх асуудлын жагсаалтад орсон байна. Диоксин нь бүх амьд биетүүдэд хамгийн бага концентрацитай нөлөөлдөг бүх нийтийн эсийн хор юм. Хордлогын хувьд диоксин нь кураре, стрихнин, гидроцианы хүчил зэрэг алдартай хоруудаас давуу юм. Эдгээр нэгдлүүд нь байгаль орчинд хэдэн арван жил задардаггүй бөгөөд хүний ​​биед хоол хүнс, ус, агаараар голчлон ордог.

Диоксины гэмтэл нь хорт хавдар үүсгэдэг; эхийн сүүгээр дамждаг бөгөөд энэ нь аненцефали (тархи байхгүй), уруул сэтэрхий гэх мэт төрөлхийн гажиг үүсгэдэг. Диоксины илүү урт хугацааны үр дагаврын нэг бол үр удмаа нөхөн үржих чадвараа алдах явдал юм. Эрэгтэйчүүдэд бэлгийн сулрал, эр бэлгийн эсийн тоо буурч, эмэгтэйчүүд зулбах тохиолдол ихэсдэг.

Диоксин хүний ​​биед үзүүлэх нөлөө нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг хариуцдаг эсийн рецепторуудад нөлөөлдөгтэй холбоотой юм. Энэ тохиолдолд дотоод шүүрлийн болон дааврын эмгэгүүд үүсч, бэлгийн даавар, бамбай булчирхай, нойр булчирхайн дааврын агууламж өөрчлөгдөж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх эрсдэл нэмэгдэж, бэлгийн бойжилт, ургийн хөгжлийн үйл явц тасалддаг. Хүүхдүүд хөгжлөөс хоцорч, боловсрол нь хоцорч, залуучууд хөгшрөлтийн шинж чанартай өвчнөөр өвчилдөг. Ерөнхийдөө үргүйдэл, аяндаа үр хөндөлт, төрөлхийн гажиг болон бусад гажиг үүсэх магадлал нэмэгддэг. Дархлааны хариу урвал өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь бие махбодийн халдварт өртөмтгий байдал нэмэгдэж, харшлын урвал, хорт хавдрын давтамж нэмэгддэг гэсэн үг юм.

Диоксинуудын гол аюул (тиймээс тэднийг супер экотоксикант гэж нэрлэдэг) нь хүний ​​болон агаараар амьсгалдаг бүх амьтдын дархлааны-ферментийн системд үзүүлэх нөлөө юм. Диоксины нөлөө нь цацрагийг гэмтээхтэй адил юм. Америкийн эрдэмтдийн үзэж байгаагаар диоксин нь гадны гормоны үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд дархлааны системийг дарангуйлж, цацраг туяа, харшил үүсгэгч, хорт бодис гэх мэт нөлөөг сайжруулдаг. Энэ нь хорт хавдар үүсэх, цус, гематопоэтик тогтолцооны өвчин, дотоод шүүрлийн систем, төрөлхийн гажиг үүсэхийг өдөөдөг. Өөрчлөлтүүд нь удамшдаг, диоксины нөлөө хэд хэдэн үе дамждаг. Диоксины хор хөнөөлийн нөлөөнд эмэгтэйчүүд, хүүхдүүд онцгой өртөмтгий байдаг: эмэгтэйчүүдэд нөхөн үржихүйн бүх үйл ажиллагаа суларч, хүүхдүүдэд дархлал хомсдол (дархлаа буурах) илэрдэг.

3) пестицидийн удамшлын нөлөө.

Пестицид нь хүмүүсийн эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулсан нь мэдэгдэж байгаа - тэдгээрийг хэрэглэхэд оролцсон болон үүнтэй ямар ч холбоогүй хүмүүсийн аль алинд нь. Доорх нь Л.А.Федоровын номноос жижиг хэсэг юм. болон Yablokova A.V. "Пестицид бол соёл иргэншлийн мухардалд оршдог (биосфер болон хүмүүст хортой цохилт)."

Бүх пестицид нь мутаген бөгөөд тэдгээрийн өндөр мутагений идэвхжил нь амьтан, түүний дотор хөхтөн амьтдад хийсэн туршилтаар батлагдсан тул тэдгээрийн хордлогын шууд бөгөөд хурдан мэдэгдэхүйц үр дагавраас гадна урт хугацааны генетикийн нөлөө байх ёстой гэдэгт эргэлзэхгүй байна.

Хүний биед хуримтлагдах хугацаа нь пестицидийн мутаген идэвхийг харуулсан туршилтын амьтдынхаас хамаагүй урт байдаг. Өсөлтийг итгэлтэйгээр таамаглахад эш үзүүлэгч хэрэггүй удамшлын эмгэгпестицид ихээр хэрэглэдэг газар тариалангийн бүх бүс нутагт . Дэлхий нийтээр пестицид хэрэглэхээ болих тусам пестицидийн үр дагавар генд нөлөөлж байна.

Тестийг онлайнаар шийдэж чадахгүй байна уу?

Бид танд шалгалтыг амжилттай давахад тань туслах болно. 50 гаруй их дээд сургууль Зайны сургалтын систем (DLS) дээр онлайнаар шалгалт өгөх онцлогуудыг мэддэг.

Уусмалыг 470 рубльд захиалж, онлайн тестийг амжилттай давах болно.

1. Нярайн 1 нас хүртэл эсэн мэнд үлдсэн нярайн тоон үзүүлэлтийг...
ирээдүйн амьдралын жилийн тоо
олон жилийн ажлын туршлага
нялхсын эндэгдлийн түвшин

2. Хоёр угсаатны харилцан үйлчлэлийг илэрхийлдэг угсаатны үйл явцын нэг нь нөгөөдөө уусаж, угсаатны шинж чанараа алддаг хэлбэрийг ... гэнэ.
интеграци
уусгах
холих
арьс өнгөний харьцангуй үзэл
дасан зохицох

3. Эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүд, тэдгээрийн параметрүүдийн нийцэл
Дундаж наслалт - амьдрах жилийн тоо
Ажлын үргэлжлэх хугацаа - олон жилийн ажлын туршлага
1 жил хүртэл амьд үлдсэн шинэ төрсөн хүүхдийн тоо - нялхсын эндэгдлийн түвшин
Түвшин бие бялдрын хөгжил — өндөр, жин, нас бие гүйцсэн тухай мэдээлэл
Хүн амын өвчлөлийн түвшин - өвчний төрөл, давтамж, хүндрэл, нас, хүйсээр

4. Хүний амьдралын хуанлийн нас, хүн ам зүйн үеийг дагаж мөрдөх (12 жил хүртэл)
17 хоног - Шинээр төрсөн хүүхдүүд
7 хоног - 1 жил - Нялх хүүхдүүд
1-3 жил - Бага нас
4-7 жил - Анхны бага нас
8-11 (12) жил - Хоёр дахь бага нас

5. “Хөдөлмөрийн нөөц” гэсэн нэр томъёог анх удаа С.Г. Струмилин "Бидний хөдөлмөрийн нөөц ба хэтийн төлөв" нийтлэлд ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Гэр бүлд гэрлэсэн хосууд байгаа эсэхээс хамааран гэр бүлүүд...
энгийн бөгөөд төвөгтэй
том жижиг
ганц хүүхэд, олон хүүхэдтэй
анхан шатны болон хоёрдогч
бүрэн ба бүрэн бус

7. Хүн амын өвчлөлийн түвшин нь...
ирээдүйн амьдралын жилийн тоо
олон жилийн ажлын туршлага

өндөр, жин, нас бие гүйцсэн тухай мэдээлэл
янз бүрийн нас, хүйсийн бүлгийн өвчний төрөл, давтамж, хүндийн зэрэг

8. Хүний соёлд орох үйл явц, угсаатны соёлын туршлагыг эзэмших - ...
уусгах
соёлжуулах
иргэншил
тусгаарлалт
угсаатны онцлог

9. Хувь хүн өөрийн харьяалагддаг угсаатны соёлын үнэт зүйлсийг өөртөө шингээх үйл явц
уусгах
иргэншил
тусгаарлалт
угсаатны онцлог
угсаатны шинж чанар

10. Гэр бүлийн үйл ажиллагааны хүрээ ба гэр бүлийн чиг үүргийн хоорондын харилцан хамаарал
Нийгмийн биологийн нөхөн үржихүй - Нөхөн үржихүй
Залуу үеийг нийгэмшүүлэх - Боловсролын
Насанд хүрээгүй болон нийгмийн хөгжлийн бэрхшээлтэй гишүүдийн эдийн засгийн дэмжлэг - Эдийн засгийн
Гэр бүлийн гишүүдийн хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэх - Сүнслэг
Хувь хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийг тогтворжуулах - Сэтгэл хөдлөлтэй

11. Арьс угсаа, үндэстэн, хүйс гэх мэтээр хүмүүсийг эрхэндээ дарангуйлах хэлбэрүүдийн уялдаа холбоо. дарангуйллын арга хэмжээ
— Апартейд
—Геноцид
арьсны өнгө, үндэс угсаа, хүйс, шашин шүтлэг, улс төрийн итгэл үнэмшил гэх мэт үндэслэлээр тодорхой ангиллын иргэдийн эрхийг хязгаарлах, хасах. - Ялгаварлан гадуурхах
— Үндэсний үзэл
– Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзэл

12. Арьс өнгөөр ​​ялгаварлан гадуурхах үзлийг... гэж тодорхойлдог.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, улс төр, нийгэм-эдийн засаг, иргэний эрхийг нутаг дэвсгэрээр нь тусгаарлах хүртэл хасах.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, үндэсний болон шашны үндэслэлээр устгах

Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, улс төр, нийгмийн практик, түүний мөн чанар нь үндэсний онцгой байдал, тусгаарлалт, бусад үндэстэн, үндэстнийг үл тоомсорлох, үл итгэх үзэл санаа юм.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, түүний мөн чанар нь арьсны өнгөний бүлгүүдийн биологийн давуу тал эсвэл эсрэгээр нь доогуур байдлын талаархи санаанууд юм.

13. Геноцид гэдэг нь...
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, улс төр, нийгэм-эдийн засаг, иргэний эрхийг нутаг дэвсгэрээр нь тусгаарлах хүртэл хасах.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, үндэсний болон шашны үндэслэлээр устгах
арьсны өнгө, үндэс угсаа, хүйс, шашин шүтлэг, улс төрийн итгэл үнэмшил гэх мэт үндэслэлээр тодорхой ангиллын иргэдийн эрхийг хязгаарлах, хасах.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, улс төр, нийгмийн практик, түүний мөн чанар нь үндэсний онцгой байдал, тусгаарлалт, бусад үндэстэн, үндэстнийг үл тоомсорлох, үл итгэх үзэл санаа юм.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, түүний мөн чанар нь арьсны өнгөний бүлгүүдийн биологийн давуу тал эсвэл эсрэгээр нь доогуур байдлын талаархи санаанууд юм.

14. Хүн ам зүйн пирамид дахь хүмүүсийн нас хойшлогддог...
0-ээс 110 жил хүртэл
0-ээс 100 жил хүртэл
0-ээс 80 жил хүртэл
0-ээс 60 нас хүртэл
16-аас 60 нас хүртэл

15. Ялгаварлан гадуурхалтыг... гэж тодорхойлдог.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, улс төр, нийгэм-эдийн засаг, иргэний эрхийг нутаг дэвсгэрээр нь тусгаарлах хүртэл хасах.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, үндэсний болон шашны үндэслэлээр устгах
арьсны өнгө, үндэс угсаа, хүйс, шашин шүтлэг, улс төрийн итгэл үнэмшил гэх мэт үндэслэлээр тодорхой ангиллын иргэдийн эрхийг хязгаарлах, хасах.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, улс төр, нийгмийн практик, түүний мөн чанар нь үндэсний онцгой байдал, тусгаарлалт, бусад үндэстэн, үндэстнийг үл тоомсорлох, үл итгэх үзэл санаа юм.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, түүний мөн чанар нь арьсны өнгөний бүлгүүдийн биологийн давуу тал эсвэл эсрэгээр нь доогуур байдлын талаархи санаанууд юм.

16. Аливаа ястан, ард түмэн, овог аймгийг албадан оршин суух зориулалтаар тусгайлан олгосон нутаг дэвсгэр - ...
гетто
захиалга
колони
анклав
экумен

17. Хүн амын бүлгүүдийн дараалал, тэдгээрийн доторх эрүүл ба өвчтэй хүмүүсийн харьцаа
1) эрүүл, бараг өвчингүй хүмүүс
2) бараг эрүүл, ховор өвддөг зөөлөн хэлбэрХүмүүс
3) эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийн нормоос бага зэрэг хазайсан, архаг хууч өвчтэй хүмүүс, энэ нь нормыг дагаж мөрдвөл хөдөлмөрийн чадвараа хадгалах боломжийг олгодог. эрүүл амьдралболон зарим эмийн дэмжлэг
4) эмнэлгийн эмчилгээ, байнгын эмийн дэмжлэг, хөнгөн ажлын хуваарь шаардлагатай хүнд өвчтэй хүмүүс
5) хөдөлмөрийн чадвар хязгаарлагдмал, хүнд, системтэй өвчтэй хүмүүс, үүнд. хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, асаргаа, байнгын дэмжлэг үзүүлэх шаардлагатай хүмүүс

18. Дэлхий дээр амьдарч буй хүн бүрийн дундаж нас нь...
23 настай
25 жил
30 жил
33 жил
35 жил

19. НҮБ-ын статистик мэдээгээр насанд хүрсэн хөдөлмөрийн хүн амд ...-аас ... хүртэлх насны хүмүүс багтдаг
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Оршин суугаа газрын сонголтоор бүлэг гэрлэлт нь...
матрилокал
эх оронч
неолокал
орон нутгийн бус
орон нутгийн

21. Апартейд гэдэг нь... гэж тодорхойлогддог.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, улс төр, нийгэм-эдийн засаг, иргэний эрхийг нутаг дэвсгэрээр нь тусгаарлах хүртэл хасах
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, үндэсний болон шашны үндэслэлээр устгах
арьсны өнгө, үндэс угсаа, хүйс, шашин шүтлэг, улс төрийн итгэл үнэмшил гэх мэт үндэслэлээр тодорхой ангиллын иргэдийн эрхийг хязгаарлах, хасах.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, улс төр, нийгмийн практик, түүний мөн чанар нь үндэсний онцгой байдал, тусгаарлалт, бусад үндэстэн, үндэстнийг үл тоомсорлох, үл итгэх үзэл санаа юм.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, түүний мөн чанар нь арьсны өнгөний бүлгүүдийн биологийн давуу тал эсвэл эсрэгээр нь доогуур байдлын талаархи санаанууд юм.

22. тогтолцоонд нөхөн үржихүйн хүн амын өмч нийгмийн харилцаа, орчин үеийн нийгмийн амьдралд идэвхтэй оролцох - ...
хүн амын амьдралын чанар
хүн амын чанар
хүн амын хөдөлмөрийн чадвар
хүн амын хөдөлмөрийн үйл ажиллагаа
Олон нийтийн эрүүл мэнд

23. Төрөх насыг нас ... жилээр тодорхойлно
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Бие бялдрын хөгжлийн түвшинг илэрхийлэх үзүүлэлт нь...
ирээдүйн амьдралын жилийн тоо
олон жилийн ажлын туршлага
нялхсын эндэгдлийн түвшин
өндөр, жин, нас бие гүйцсэн тухай мэдээлэл
янз бүрийн нас, хүйсийн бүлгийн өвчний төрөл, давтамж, хүндийн зэрэг

25. Дэлхийн нийт хүн амын ...% нь хөгжиж буй орнуудад амьдардаг
55
60
65
70
80

26. Хүн ам зүйн пирамидын гол зүйл бол...
өндөр
өргөн
эзлэхүүн
хэлбэр
тэнхлэгийн нэрс

27. Амьдралын хэв маяг нь бүх өвчний ...% орчимыг тодорхойлдог
42
47
50
63
68

28. Гэр бүлийн бүтцээр нь:
энгийн бөгөөд төвөгтэй
том жижиг
ганц хүүхэд, олон хүүхэдтэй
анхан шатны болон хоёрдогч
бүрэн ба бүрэн бус

29. Хүн амын эрүүл мэндийн байдлыг тодорхойлдоггүй хүчин зүйлүүд орно
хүмүүсийн амьдралын хэв маяг
биеийн генетик ба биологийн шинж чанар
гадаад орчин
анагаах ухаан, эрүүл мэндийн байгууллагын хөгжлийн түвшин
боловсролын хөгжлийн түвшин

30. “Хүний капитал” гэсэн ойлголтыг ... оноос боловсруулж эхэлсэн
50-аад оны сүүл
60-аад оны эхэн үе
60-аад оны дунд үе
60-аад оны сүүл
70-аад оны эхэн үе

31. Дундаж насДэлхий дээр амьдардаг бүх хүмүүсийн ...
23 настай
25 жил
30 жил
33 жил
35 жил

32. Патриархын гэр бүлийг ...-д нийтээр хүлээн зөвшөөрсөн гэж үздэг.
Орос
АНУ
Япон
Герман
Канад

33. Ажиллах хугацааны үргэлжлэх хугацааны үзүүлэлт нь...
ирээдүйн амьдралын жилийн тоо
олон жилийн ажлын туршлага
нялхсын эндэгдлийн түвшин
өндөр, жин, нас бие гүйцсэн тухай мэдээлэл
янз бүрийн нас, хүйсийн бүлгийн өвчний төрөл, давтамж, хүндийн зэрэг

34. 70 наснаас хойш 100 эмэгтэй тутамд ... эрэгтэй ногдож байна
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Гэрлэлтийн төрлийг тодорхойлсон үзэл баримтлал нь түүнийг байгуулах нөхцөлтэй нийцэх байдал
эмэгтэй хүн барааны үүрэг гүйцэтгэдэг - худалдаж авсан
гэрлэлт нь эцэг эхдээ сүйт бүсгүйн үнийг төлөх замаар дагалддаг - Калымни
Эмэгтэй хүн эрэгтэй хүний ​​төрөл төрөгсдөд бэлэг болгон ажилладаг - бэлэг солилцох
охидыг бурхадтай гэрлэх - ариун
сүйт бүсгүй, хүргэн хулгайлах - махчин

36. Гэрлэлтийн нөхцөл, гэр бүлийн байдлын параметрүүдийг тодорхойлсон үзэл баримтлалын уялдаа холбоо, тэдгээрийн үндсэн шинж чанарууд.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гэр бүлийн нэгдэл нь тэдний бие бие, хүүхдийн талаархи эрх, үүргийг бий болгох - Гэрлэлт
Эхний болон хоёр дахь гэрлэлтийг багтаасан хүн амын дунд гэрлэсэн хосууд үүсэх үйл явц - Гэрлэлт
гэрлэх боломжтой хүн амын янз бүрийн бүлгүүдийн тооны харьцааны системийн бэлгэдэл - "Гэрлэлтийн зах зээл"
боломжит гэрлэлтийн хамтрагчдын багц - Гэрлэлтийн тойрог
тухайн гэрлэлтийн хүрээнд гэрлэлтийн хамтрагчаа сонгох - Гэрлэлтийн сонголт

37. Үндсэрхэг үзлийг... гэж тодорхойлсон.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, улс төр, нийгэм-эдийн засаг, иргэний эрхийг нутаг дэвсгэрээр нь тусгаарлах хүртэл хасах.
хүн амын тодорхой бүлгийг арьс өнгө, үндэсний болон шашны үндэслэлээр устгах
арьсны өнгө, үндэс угсаа, хүйс, шашин шүтлэг, улс төрийн итгэл үнэмшил гэх мэт үндэслэлээр тодорхой ангиллын иргэдийн эрхийг хязгаарлах, хасах.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, улс төр, нийгмийн практик, түүний мөн чанар нь үндэсний онцгой байдал, тусгаарлалт, бусад үндэстэн, үндэстнийг үл тоомсорлох, үл итгэх үзэл санаа юм.
Үзэл суртал, нийгмийн сэтгэл зүй, түүний мөн чанар нь арьсны өнгөний бүлгүүдийн биологийн давуу тал эсвэл эсрэгээр нь доогуур байдлын талаархи санаанууд юм.

38. Гэрлэлтийн үйл явцын тоон шинж чанар нь ... биш юм.
үе бүрд гэрлэсэн хүмүүсийн эзлэх хувь эсвэл хэзээ ч гэрлээгүй хүмүүсийн хувь
анхны гэрлэлтийн нас
дахин гэрлэх нас
Гэр бүл салсны дараа болон бэлэвсэрсэний дараа дахин гэрлэсэн хүмүүсийн эзлэх хувь
гэр бүл салалт (бэлэвсэн) болон дахин гэрлэх хоорондын зай

39. ОХУ-д насанд хүрсэн хөдөлмөрийн хүн амд ...-аас ... хүртэлх насны хүмүүс багтдаг
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Оросын соёл, хэл, зан заншил, Оросын ард түмний хамгийн сайн шинж чанарыг хайрлах мэдрэмж - ...
Орософили
Оросфоби
хайхрамжгүй байдал
гадаад үзэмж
үндэстэн ялгарал

41. Хүмүүсийн хүйс, нас, гэр бүлийн байдал, гэр бүлийн болон нөхөн үржихүйн зан үйл, түүний нөхөн үржихүйд нөлөөлөх бусад шинж чанараар нь хуваарилах нь...
хүн амын хүн ам зүйн бүтэц
хүн амын хүн ам зүйн бүтэц
хүн амын хүйс, насны бүтэц
хүн амын хөдөлмөрийн үйл ажиллагааны үзүүлэлт
хүн амын хөдөлмөрийн чадварын үзүүлэлт

42. нийгмийн эрүүл мэнд бол ... үзэгдэл
нийгмийн
биологийн
нийгэм-биологийн
байгалийн
физиологийн

Бидний ээдрээтэй, олон талт ертөнцөд нэгэнт бүтээгдсэн ч анхны байдалдаа үүрд үлдэх зүйл гэж байдаггүй. Биднийг хүрээлж буй бүх зүйл байнга өөрчлөгдөж байдаг, бид өөрсдөө, бидний биеийн эс бүр өөрчлөгдөж байдаг. Өчигдөр компьютерийн ард хоцрох, долоо хоногийн өмнө аялал жуулчлалаас буцаж ирэхэд хүний ​​генетикийн байдал өөр байх болно. Та зурагт үзэж байгаа, кофе ууж байгаа, шатар тоглож, үйлдвэрлэлийн асуудлаа шийдэж байгаа эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж байгаа эсэхээс үл хамааран аливаа хүний ​​46 хромосомын аль нэгэнд 40,000 орчим ген байдаг. соматик эсбие нь төлөвөө өөрчлөх болно.

Уургийг кодлож, ДНХ-ийн дараалал болгон тэмдэглэсэн мэдээлэл нь ерөнхийдөө хадгалагддаг. Гэхдээ жишээлбэл, генийн код, улмаар организмын шинж чанар, хромосомын бүтцэд өөрчлөлт оруулдаг цэгийн мутаци гэх мэт ийм үйл явц тохиолдвол энэ нь өөрчлөгдөж, генетикийн үндэс болдог. хувьсал ба олон генетикийн өвчин.
Мэдээжийн хэрэг, үндсэн процессууд нь нэг удаа, бүрмөсөн програмчлагдсан байдаг үр хөврөлийн хөгжил. Эс бүр зөвхөн түүнд зориулагдсан уураг, уураг үүсгэдэг гэж бодъё; Ямар ч тохиолдолд нейрон нойр булчирхайн ферментийг илэрхийлэхгүй (энэ нь эдгээр генүүдтэй, гэхдээ тэдгээр нь хаалттай байдаг), нойр булчирхайн эсүүд нь мэдрэлийн макромолекулуудыг илэрхийлэх болно. Гэвч хүрээлэн буй орчин, хүний ​​амьдралын хэв маяг нь нийлэгжсэн бүх уурагт шууд нөлөөлж, тэдгээрийн өөрчлөлтийг өдөөдөг. Хоолны чанар, хоолны дэглэм, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, стресст тэсвэртэй байдлын түвшин, зуршил, экологи нь генетикээс гадна эрүүл мэндийг хариуцдаг бөгөөд тэдгээрийн нөлөөн дор генетикийн байдал байнга өөрчлөгддөг - бие махбодид ашиг тустай эсвэл хор хөнөөлтэй байдаг.
Жишээлбэл, ижил ихрүүд: төрөхдөө тэд ижил гентэй байдаг, гэхдээ энэ нь тэд нэг хонхорцог дахь хоёр вандуйтай адил төстэй гэсэн үг биш юм. Өөрийнхөө төлөө шүү. Тэд янз бүрийн өвчинд өртөмтгий байдаг (ялангуяа шизофрени, сэтгэл гутрал, сэтгэл хөдлөлийн эмгэг гэх мэт), өөр өөр зан авиртай бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөхөд тэд өөр өөр, ихэнхдээ огт эсрэгээрээ амт, сонголт, зуршилтай болно. Түүгээр ч зогсохгүй "ялгаагүй байдал" нь илүү их ач холбогдолтой болж, тус бүрийн нөхцөл байдал, амьдралын хэв маяг нь ялгаатай байх тусам илүү тодорхой харагдах болно. Ихрүүдийн нэг нь хорт хавдар туссан бол нөгөөх нь өвчлөх магадлал ердөө 20% байдаг нь хүрээлэн буй орчин, хувь хүний ​​туршлага ямар чухал болохыг нотолж байна!
Бас нэг жишээ. Дэлхийн янз бүрийн бүс нутагт зарим өвчний тохиолдол ижил биш гэдгийг мэддэг. Жишээлбэл, уушиг, шулуун гэдэс, түрүү булчирхай, хөхний хорт хавдар барууны орнуудад, тархи, умайн хорт хавдар Энэтхэгт, ходоодны хорт хавдар Японд илүү оношлогддог. Тиймээс сүүлийн тавин жилийн ажиглалтаас харахад шилжин ирэгсэд ирж буй газар нутагтаа өвчин тусдаг.
Өнөөдөр мэргэжилтнүүд архаг өвчний хөгжил нь бидний амьдралын хэв маягаас 85%, зөвхөн 15% нь удамшлын генийн нөлөөнөөс шалтгаалдаг гэж мэргэжилтнүүд хэлж байна. Тиймээс чихрийн шижин, таргалалт, зүрх судасны олон өвчин, астма, атеросклероз, цус харвалт, цусны даралт ихсэх, дааврын, хоол боловсруулах болон дархлааны тогтолцооны эмгэг, Альцгеймерийн өвчин, сэтгэлийн хямрал, фоби, тэр байтугай хорт хавдар зэрэг амьдралын хэв маягийн өвчин гэсэн шинэ нэр томъёо гарч ирэв. Тиймээс бидний молекул генетикийн "зураг" нь бидний хүрээлэн буй орчин, зан байдал, дадал зуршил, хоол тэжээлээс ихээхэн хамаардаг.

Амьдрахын тулд идээрэй
Хүний бие махбодийн амин чухал үйл ажиллагааг хангахын тулд хангалттай хэмжээний хоол хүнс хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, амьдрахын тулд идэх хэрэгтэй, харин эсрэгээрээ биш. Өнөөдөр өлсгөлөнгийн асуудал (амьжиргааны түвшин маш доогуур буурай хөгжилтэй орнуудаас бусад) хамааралгүй бөгөөд бид юу, хэзээ, хэр хэмжээгээр идэхээ сонгох боломжтой. Гэвч энэ эрх чөлөө нь эрүүл мэндийн бусад олон асуудлыг үүсгэсэн. Бага зэрэг ахиж, хүн төрөлхтөн дахин оршин тогтнохын ирмэг дээр байх болно - Гэсэн хэдий ч үүний шалтгаан нь өлсгөлөн, хомсдол байхаа больсон, харин хэт их, хэт их, хэт зохисгүй хүнсний хэрэглээ байх болно.
Бид яагаад хоол тэжээлийн тухай ярьж байна вэ? Тийм ээ, учир нь хоол хүнс бол генд хүрэх хамгийн дөт зам юм. Хүн зөвхөн дуртай тавагны хараа, үнэр, амтыг төсөөлөхөд л хангалттай бөгөөд бие нь тэр даруй идэвхждэг: тархи нь зуучлагч (мэдрэлийн төгсгөлөөс импульс дамжуулах бодис), гипоталамус - гормон, хоол боловсруулах систем - ферментийг үйлдвэрлэж эхэлдэг.
Хүний оновчтой хоол тэжээл ба түүний геномын шинж чанаруудын хоорондын хамаарлыг молекулын анагаах ухааны шинэ салбар болох nutrigenomics судалж байна. Энэ нь ихэвчлэн хоёр салбарт хуваагддаг: шим тэжээлийн бодисын нөлөө, тэдгээрийн геномын шинж чанаруудтай уялдаа холбоог судалдаг нутригеномикс, генетикийн өөрчлөлтийн нөлөөллийг авч үздэг нутригеномик, түүнчлэн хооллолт ба эрүүл мэндийн хоорондын хамаарлыг судалдаг. нийтлэг шинж чанараараа нэгдсэн хүн амын бүлгүүд (жишээлбэл, чихрийн шижин, целиакийн өвчин, фенилкетонури гэх мэт). Зорилго нь ямар хоол хүнс нэмэгдэж, аль нь өвчин тусах эрсдлийг бууруулдаг, ямар хоол хүнс нь тодорхой удамшлын дүр төрхтэй тохирч байгааг, өөрөөр хэлбэл ямар хоол хүнс нь генийн хувьд хамгийн сайн болохыг олж мэдэх явдал юм.
Сүүлийн үед эрдэмтэд ногоон цай, сармис, анар жимсний шүүс зэрэг хэд хэдэн хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонирхож байна. Тэдний юугаараа онцлог болохыг генетикийн үүднээс авч үзье.
Ногоон цай олон өвөрмөц шинж чанартай байдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг эдгээх шинж чанар. Энэ нь нүүрс ус, уураг, микроэлемент, витамин C1, B1, B2, V3, B5, K, P, кальци, магни, төмөр, марганец, натри, цахиур, фосфор, түүний нэгдлүүд гэсэн гурван зуу гаруй төрлийн бодис агуулдаг. Витамин P нь цусны судсыг бэхжүүлж, цусны даралт, холестерин, цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулахад тусалдаг. В витамин нь биеийн эсийг эрчим хүчээр хангадаг, бодисын солилцоонд оролцдог, ерөнхий бэхжүүлэх нөлөөтэй байдаг. Катехин нь нянгийн эсрэг болон вирусын эсрэг нөлөөтэй байдаг. Эсийн исэлдэлтээс сэргийлдэг антиоксидантууд нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол ногоон цай дундаж наслалтыг нэмэгдүүлж, бүх биеийг залуужуулахад тусалдаг.
Өнгөрсөн зууны сүүлчээр Америк, Японы эрдэмтэд өдөр бүр арван жижиг аяга ногоон цай уух нь хорт хавдраар өвчлөх эрсдлийг (ялангуяа хөхний хорт хавдрыг 50% -иар) бууруулдаг болохыг харуулсан судалгаа хийсэн. Цай нь энэ нөлөөг голчлон түүний антиоксидантуудын нэг болох хорт хавдрын эсийн хуваагдлыг хаах шинж чанартай эпигаллокатехин галлатаас авдаг. Биеийн бүх эсүүдэд нэвтэрч, энэ антиоксидант нь зөвхөн уураг, уураг төдийгүй ДНХ, РНХ-тэй шууд холбогддог бөгөөд энэ нь генд шууд нөлөөлж, зарим уургийн нийлэгжилтийг сайжруулж эсвэл сулруулдаг.
Өөр нэг үнэхээр өвөрмөц бүтээгдэхүүн бол сармис юм. Зургаан мянга гаруй жилийн турш ариутгах, нян устгах, өвдөлт намдаах, үрэвслийн эсрэг, тоник, цус цэвэршүүлэх, судас тэлэх үйлчилгээтэй. Гэвч саяхан энэ нь молекул генетикийн түвшинд үйлчилж, хүний ​​геномд нөлөөлдөг болох нь тогтоогдсон. Чунбукийн үндэсний их сургуульд хүний ​​бүдүүн гэдэсний үсэрхийлсэн эсүүд дээр илрүүлж, туршиж үзсэн ( Өмнөд Солонгос) Сармистай тиакремонон сульфид нь хорт хавдрын эсүүдийн оршин тогтнох, өсөлтийг хангахад "зорилгодог" хүрэхэд хэцүү генүүдийг блоклохын зэрэгцээ хавдрыг устгаж, хорт хавдрын эсийг биеэс зайлуулах генийг идэвхжүүлдэг. Биеийн хөгшрөлтийн үйл явцыг хянадаг генийг судлахдаа нэг сарын турш өдөр бүр хоёроос гурван хумс сармис хэрэглэдэг 70 орчим насны арван гурван өндөр настаны цусыг шинжилжээ. Сармис нь хүний ​​антиоксидант системийн ферментийн молекулуудыг кодлодог генийн ажлыг идэвхжүүлдэг нь тогтоогдсон.
Мөн анар жимсний шүүс нь тусгай таннин агуулдаг - эллагитаннин, маш хүчтэй антиоксидант бөгөөд хорт хавдрын эсийг устгаж, тархалтыг нь зогсоож, ногоон цай эсвэл улаан дарснаас илүү идэвхтэй хэлбэрээр байдаг. Калифорнийн их сургуулиас хийсэн судалгаагаар энэ шүүсийг өдөрт нэг аяга уух нь түрүү булчирхайн хорт хавдрын үсэрхийллийг 4 дахин удаашруулдаг болохыг тогтоожээ. .
Хүнсний бүтээгдэхүүн бүр генд ямар нэгэн байдлаар нөлөөлдөг - өөр нэг зүйл бол үүнийг тодорхойлоход тийм ч хялбар биш юм. Гэсэн хэдий ч генд хамгийн "ашигтай" хоол хүнс аль хэдийн мэдэгдэж байгаа: усан үзэм, улаан дарс, кориандра, шар буурцаг, лаврын, чавга, олеандра, улаан чинжүү, цитрус, цагаан гаа, улаан лооль, лууван, зуун настын, цэцэгт байцаа, прополис, артишок. Хайлт үргэлжилж байна.

Өлсөх нь эрүүл гэсэн үг
Бидний алс холын өвөг дээдэс мацаг барих нь хүний ​​​​бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар мэддэг байсан тул үүнийг анагаах ухаанд төдийгүй олон улс оронд ердийн амьдралын хэв маягт эртнээс хэрэглэж ирсэн. Энэ нь Христэд итгэгчдийн мацаг барилт, Лалын шашинтнуудын хувьд Рамадан, Хиндучуудын хувьд йог гэх мэт шашны уламжлалтай холбоотой). Өнөөдөр амьтад, хүний ​​​​амьдралыг уртасгах шинжлэх ухааны үндэслэлтэй цорын ганц арга байдаг - эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрахад шаардлагатай бүх шим тэжээл, витамин, эрдэс бодисын үлдэгдэл стандартыг хадгалахын зэрэгцээ калорийн хэрэглээг 25-50% бууруулах. Энэхүү "зөөлөн мацаг" нь янз бүрийн зүйлээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл бүрмөсөн хориглодог эмгэг өөрчлөлтүүдхөгшрөлттэй холбоотой бөгөөд олон амьтдын насыг 30-50%-иар уртасгадаг.
Висконсины их сургуулийн (АНУ) эрдэмтэд лабораторийн хулгануудын тархины бор гадар, тархинд 6347 генийг ДНХ-ийн бичил массив ашиглан сканнердсаны үр дүнд хөгшин хулгана үрэвслийн хариу урвал болон исэлдэлтийн стресс (эсийн гэмтэл) 120 гаруй генийн экспрессийн параметрүүдийг нэмэгдүүлсэн болохыг тогтоожээ. исэлдэлтийн улмаас). Энэ нь "хуучин" тархинд бичил үрэвслийн процесс байнга тохиолддог болохыг харуулж байна. Гэвч хоолны илчлэгийн агууламж 25% -иар буурсан даруйд эдгээр бүх генүүд хэвийн болсон.
2007 онд АНУ-ын Пеннингтон хотын биоанагаах ухааны судалгааны төвийн эрдэмтэд эрүүл ч гэсэн илүүдэл жинтэй гурван бүлэг залуучуудад шинжилгээ хийжээ. Эхний бүлгийн субъектууд шаардлагатай илчлэгийн 100%, хоёрдугаарт - нормоос 25% бага, гурав дахь нь - 12.5%, хоолны дэглэмийг дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулсан. Генетикийн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн булчингийн эдХоёр ба гурав дахь бүлгийн оролцогчид эсэд чөлөөт радикалуудын нөлөөгөөр гэмтсэн ДНХ-ийн хэмжээг мэдэгдэхүйц бууруулж, чухал функциональ уураг болох митохондриа кодлодог генийн илэрхийлэлийг идэвхжүүлсэн боловч хамгийн чухал нь хоолны дэглэм нь тусгай генийг идэвхжүүлсэн нь өсөлтөд хүргэдэг. дундаж наслалтад.

1. Эрүүл мэндийн томъёо.
2. Биеийн тамир, эрүүл мэнд.
3. Хоолны пирамид.
4. Энэ бүхэн шалгуур үзүүлэлттэй холбоотой.
5. Атеросклероз.
6. Гипертензи.
7. Тархины цус харвалт.
8. Чихрийн шижин (чихэрлэг өвчин).
9. Хамтарсан өвчин.
10. Та ясны сийрэгжилттэй тэмцэж чадна.
11. Архидан согтуурах нь амьдралыг үл хүндэтгэсэн явдал юм.
12. Тамхиа боль.
13. Гөлөг таныг сэтгэлийн хямралаас "сугалах" болно.
14. Хүчин чармайлт шаардлагатай - байнгын бөгөөд чухал ач холбогдолтой.

ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН ТОМЪЁО

Хятадын мэргэн ухаанд: "Хэрэв та өвчтэй бол хоолны дэглэмээ өөрчил, тус болохгүй бол амьдралын хэв маягаа өөрчил. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол эмчид хандаарай."

Эрүүл мэнд бол хүнд байдаг цөөн хэдэн болзолгүй үнэт зүйлсийн нэг юм. Энэ үнэ цэнэ нь олон хувийн болон нийгмийн худалдан авалтын төлбөрийг төлөхөд ашиглагддаг. 20-р зууны төгсгөлд манай улсад нас баралт урьд өмнө байгаагүй ихэссэн. Нас баралтын гол шалтгаан нь цусны эргэлтийн тогтолцооны өвчин (нас баралтын шалтгааны нэгдүгээрт), хорт хавдар (хоёрдугаар байр), гэмтэл, хордлого (3-р байр), амьсгалын замын өвчин юм.

Орос улсад эрэгтэйчүүдийн дундаж наслалт Баруун Европын орнуудтай харьцуулахад 7-10 жил, эмэгтэйчүүдийнх 5-7 жилээр богино байна. Дутуу нас баралт архаг өвчиналь хэдийн хүнд хэлбэрийн улмаас үүссэн хөгжлийн бэрхшээлтэй эдийн засгийн үр дагаваргэр бүл, нийгмийн төлөө. Мэдээж хүн амын эрүүл мэнд зөвхөн тухайн байгууллагаас хамаарахгүй Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ, гэхдээ бас нийгэм, эдийн засгийн сайн сайхан байдлаас.

Дундаж наслалт нь үүнээс ихээхэн хамаардаг хувь хүний ​​онцлогзан байдал, түүний сонголт, зуршил, даруу байдал, гүйцэтгэл, сайн дурын чанар, оюун ухаан, оюун санааны болон соёлын хөгжил, түүний дотор хувийн хандлага.

Оросын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Академич Лисицин Ю.П.-ийн санал болгосон хүн амын эрүүл мэндийг тодорхойлдог хүчин зүйлсийн загвар. Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллага (ДЭМБ) "эрүүл мэндийн томъёо" болгон баталсан. Хүмүүсийн амьдралын хэв маяг тохиолдлын 55% -ийг эзэлдэг, хүчин зүйл орчин(экологи) – 20%, удамшлын хүчин зүйл (удамшлын) – 15%, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний байдал (эрүүл мэндийн үйлчилгээ) – 10% байна. Энэ нь санхүүжилтийн хүрэлцээ, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний бүх нийтийн хүртээмж нь өөрөө хүн амын эрүүл мэндийн түвшинг дээшлүүлэх баталгаа биш гэдгийг харуулж байна. Анагаах ухаан, эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ нь эрүүл мэнд юунаас хамаардаг, бидний нөлөөллийн боломжууд юу болохыг тодорхой ойлгох ёстой. Харамсалтай нь үр дүнтэй байдлын ихэнх нотолгоо эмнэлгийн оролцооБидний олж авсан зүйлийг гадаад судлалаас олж авсан.

Дэлхийн 2-р дайны үед Европын орнуудын ихэнх хүмүүс мах, сүүн бүтээгдэхүүний ердийн хоолны дэглэмээс ургамлын гаралтай хатуу хоолны дэглэмд шилжихээс өөр аргагүй болсон. Үүний үр дүнд атеросклероз, зүрхний шигдээс, чихрийн шижин, цөсний чулуу, түүнчлэн хорт хавдар, үе мөчний өвчин эрс буурсан. Өвчлөлийн энэ бууралт дахин 20 жил үргэлжилсэн.

Нэг нь чухал нээлтүүдэм XX Амьдралын хэв маягтай холбоотой өвчлөл илэрсэн зуун.

Эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний чанар байнга дээшилсээр байгаа бөгөөд энэ салбарын ололт амжилтаар бахархаж болох бөгөөд цаашид олон нээлтүүд бий. Оношлогооны технологийн дэвшил үнэхээр гайхалтай. Одоо та биеийн янз бүрийн эрхтнүүдийн ажлыг харж, хэмжиж, судалж, сэтгэн бодох үйл явц, сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг хянах боломжтой. Молекул биологи, генетик нь судалгааны шинэ арга замыг санал болгодог. Гэвч хүн амын өвчлөлийн ялгааг судалдаг орчин үеийн эпидемиологи нь өөр нэг нууцыг илчилж байна. Өнөөгийн алуурчин өвчний ихэнх нь амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг. Эдгээр нь үндсэндээ элбэг дэлбэг өвчин юм: хэт их идэх, уух, тамхи татах, дасгал хөдөлгөөн хангалтгүй. Анагаах ухаан нь шинж тэмдгүүдтэй тэмцэж байгаа ч шалтгааныг нь судлах цаг болжээ.

Атеросклерозтой холбоотой өвчин 20-р зууны эхэн үе хүртэл бараг мэдэгддэггүй байв. Өнөөдөр зүрхний титэм судасны өвчин (CHD) болон түүний хүндрэлүүд нь бараг хоёр дахь нас баралтын шалтгаан болж байна.

Хөхний хорт хавдар, бүдүүн гэдэсний хорт хавдар, түрүү булчирхайуушиг нь бараг мэдэгддэггүй байв. Өнөөдөр таван хүн тутмын нэг нь хорт хавдраар нас барж байна. Чихрийн шижингээр өвчилсөн хүмүүсийн тоо нэмэгдсээр байна. Мөн үүнээс үүдэлтэй хүндрэлүүд нь нас баралтын хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм.

Өнөөдөр ихэнх эрүүл мэндийн асуудлын шийдэл нь зөвхөн эмч нар, эмнэлгийн тусламж үйлчилгээний чанар, технологийн дэвшлээс хамаардаггүй. Бидний эрүүл мэндийг амьдралын хэв маяг, удамшил, хүрээлэн буй орчин голчлон тодорхойлдог.

Гэхдээ өөрөө үүнийг хийхгүй бол ямар ч эм хүнийг эрүүлжүүлж чадахгүй. Агуу Сервантес хүртэл: “Бас хамгийн их шилдэг эмХэрэв өвчтөн авахаас татгалзвал түүнд туслахгүй."

Тогтмол сөрөг байдал нь байнгын, хор хөнөөлтэй сэтгэлийн хямрал болж хувирдаг бөгөөд үүний үр дүнд янз бүрийн өвчин үүсдэг. Бидний олонх нь юу гэж хэлэх вэ: бид хоол идсэн, унтсан, олон цагаар зурагт үзсэн, дээр нь архи, тамхи ... Тэгэхээр бидэнд байгаа, бидэнд байна. Өнөө үед баян байх моод болсон ч эрүүл байх нь нэр хүндтэй байх ёстой. Мөн бид гэр бүлээс эхлэх хэрэгтэй.

Архаг өвчний гол эрсдэлт хүчин зүйл нь хүний ​​зан үйлийн дадал зуршилтай холбоотой гэдгийг сайн мэддэг ( тэнцвэргүй хооллолт, холестерин, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнсийг буруугаар ашиглах, биеийн хөдөлгөөн бага, тамхи татах, архи хэтрүүлэн хэрэглэх, архаг стресс).

Залуу гэр бүлүүдэд хийсэн судалгааны үр дүнгээс харахад тэдний дөнгөж 1% нь харьцангуй эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдаж байсан бөгөөд эдгээр эрсдэлт хүчин зүйлсийг хүүхдүүдэд нь илрүүлээгүй байна. Харин үлдсэн 99% гэр бүлд нэг биш, хэд хэдэн хүчин зүйлийн хослол байсан. Гэр бүлийн 60 гаруй хувьд нь 4-өөс дээш хүчин зүйлийг тодорхойлсон. Хүн бүрийн эрүүл мэнд амьдралын хэв маягаас шууд хамаардаг.

Амьдралын хэв маяг нь ерөнхийдөө 4 ангилалд багтдаг. Эдийн засаг - "амьжиргааны түвшин", социологи - "амьдралын чанар", нийгэм-сэтгэл зүйн - "амьдралын хэв маяг", нийгэм-эдийн засгийн - "амьдралын хэв маяг".

Эрдэмтэд оросуудын эрүүл мэндийн арга хэмжээний бүтэц нь амьдралын түвшинг дээшлүүлэх хүчин чармайлтын 20%, амьдралын чанарыг сайжруулах хүчин чармайлтын 80% (гэр бүл, нийгэм, үйлдвэрлэл, оюун санааны болон бусад) байх ёстой гэж эрдэмтэд үзэж байна.

хадгалах гэж ДЭМБ үзэж байна Олон нийтийн эрүүл мэндХэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой:

Хэт их идэхээс зайлсхийх;

Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх;

Тамхигүй;

Мансууруулах бодис хэрэглэхгүй байх;

Машин жолоодохдоо аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх;

Аюулгүй сексийг санаарай;

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх (биеийн тамирын дасгал);

Хэрэв та өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.

Хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа, ЭРҮҮЛ МЭНД

Та мэдсэн үү. Хөдөлгөөн нь бидний биед ашиг тусаас гадна юуг авчирдаг вэ? Бидний бие бүхэлдээ хөдлөхөд дасан зохицдог (мөн хөдөлдөггүй). Тэд "Би баярласандаа үсрэв" гэж хэлэхэд гайхах зүйл алга. Хөдөлгөөний хэрэгцээ нь бүх насны хүмүүст түгээмэл байдаг. Хамгийн их хэрэгцээ нь сургуулийн сурагчдад байдаг. Харамсалтай нь хөдөлгөөний хомсдол - биеийн хөдөлгөөн багассан нь зууны өвчин болжээ.

Хөдөлгөөн бол хүний ​​оршихуйн салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч бидний амьдралын хэв маягихэвчлэн биеийн хөдөлгөөний хэрэгцээг хангадаггүй бөгөөд үүний үр дүнд түүний үйл ажиллагаа алдагдаж, өвчин үүсч, илүүдэл жин гарч ирдэг. ясны сийрэгжилт. Ялангуяа зүрх судас, амьсгалын замын системүүд өвддөг. Хүүхдүүд унтамхай болж, идэвхтэй тоглоом тоглодоггүй. Биеийн хомсдол нь тэдний зан чанарыг муугаар илэрхийлдэг. Тарган, хөдөлгөөн багатай хүүхдүүд найз нөхөдтэйгээ бага харилцаж, хөндийрдөг. Өөрөөр хэлбэл, хэтрүүлэлгүйгээр бид хөдөлгөөн хэвийн өсөлт, хөгжилд зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлж болно залуу бие, түүнчлэн идэх. Төрөл бүрийн хөдөлгөөн. ялангуяа дээр цэвэр агаар. сургуулийн сурагчдын амьдралд зайлшгүй шаардлагатай. Богино хугацааны дасгал хөдөлгөөн ч гэсэн эрүүл мэндэд үнэлж баршгүй ач тусыг өгдөг.

Биеийн тамирын дасгал хүчирхэг зэвсэгхөгшрөлтийн эсрэг тэмцэлд тэд таны биеийг сулруулж буй үйл явцыг эсэргүүцдэг.

Одоо хөдөлцгөөе - энэ нь яагаад хэрэгтэй байгааг та одоо ойлгож байна. Хэдийгээр та эхлээд өөрийгөө хүчлэх ёстой ч гол зүйл бол зуршил үүсэх хүртэл хүлээх явдал юм. Та шүдээ угаадаг зуршилтай юу? Биеийн тамирын дасгал нь ижил зуршил болох ёстой. Эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Хэдийгээр та хэвтэрт байгаа ч энэ нь биеийн тамирын дасгал хийхээс татгалзах шалтгаан биш гэдгийг санаарай. Идэвхтэй дасгалуудаас гадна идэвхгүй дасгалууд байдаг: танд анхаарал халамж тавьдаг хүмүүс үүнийг хийхэд тань туслах болно.

Ямар биеийн тамирын дасгалууд хамгийн ашигтай вэ? Архаг өвчингүй хүмүүст аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Хүнд ядаргаа үүсгэдэггүй ачаалал: алхах, гүйх. усанд сэлэх, хөнгөн дасгал хийх. Аажмаар, жигд хөдөлж, биеийн бүх хэсгийг ашиглахыг хичээ. Хэрэв та ядарсан эсвэл сайн биш байвал дасгалаа зогсоо.

Хөгшрөлт, хөгшрөлтийн үед хичээл эхлэх хэрэгтэй гэдгийг санаарай биеийн тамирүүнийг маш болгоомжтой, аажмаар хийх ёстой, жишээлбэл алхах замаар. Хэрэв та архаг өвчтэй бол хөнгөн аэробик дасгалаар өөрийгөө хязгаарлаарай. алхах, удаан усанд сэлэх, удаан дугуй унах. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа биеийн тамирын дасгалуудыг жингээр (анэробик дасгал) эхлүүлэх нь дээр.

Биеийн тамирын дасгал хэр их хэрэгтэй вэ? Ямар ч насны хүний ​​биеийн тамирын дасгалын доод хэмжээ нь долоо хоногт 5 удаа, өдөрт 30 минут дасгал хийдэг. Хичээлийн дундуур 5 минутын завсарлага авах нь дээр. Зөвшөөрөгдөх ачааллын түвшинг таны эмчлэгч эмч тодорхойлно. Ерөнхий дүрэм бол: дасгал хийж байхдаа та бага зэрэг хурцадмал мэдрэмжийг мэдрэх ёстой бөгөөд тэдгээрийг дуусгасны дараа - бага зэрэг ядаргаа, гэхдээ хүч чадал алдахгүй.

Эхний хичээлүүдэд хамгийн хэцүү биш дасгалуудыг сонгоорой. Аажмаар таны бие илүү бэлтгэлтэй байх тусам ачааллыг нэмэгдүүлж болно. Үүнийг богиносго. Хэрэв та сайн биш байвал.

Өөрийгөө хэтрүүлэхгүй байх нь маш чухал юм. Хүн бүр өөрийн гэсэн оновчтой ачаалалтай байдаг. Та зүрхний цохилтонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Ажил эхлэхийн өмнө (амрах үед) болон үйл ажиллагааны явцад импульсийг тоолохыг зөвлөж байна. Зүрхний цохилтын зөвшөөрөгдөх өсөлт нь 70% -иас ихгүй байна (жишээлбэл, дасгал хийхээс өмнө таны импульс минутанд 70 байсан бол дасгалын үед энэ нь 120-аас хэтрэхгүй байх ёстой) Хэт их биеийн хөдөлгөөн нь өндөр настай хүнд сөргөөр нөлөөлж, ноцтой хүндрэл үүсгэдэг. зүрхний хэмнэлийн эмгэг, гипертензийн хямрал, angina pectoris болон зүрхний дутагдал, тархины судасны осол, тэр ч байтугай гэнэтийн үхэл. Ямар ч тохиолдолд хичээл эхлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгал хөдөлгөөн нь түүний салшгүй хэсэг байхын тулд өдрөө төлөвлөхийг хичээ. Дэлгүүрүүдээр алхаж, унтахынхаа өмнө алхаарай. Дасгалыг тааламжгүй ажлаасаа эрүүл зуршил болгон хувирга!

ХҮНСНИЙ ПИРАМИД

ОХУ-ын Анагаахын Шинжлэх Ухааны Академийн Хоол тэжээлийн хүрээлэнгийн зөвлөмжийн дагуу та хэвийн жингээ тооцоолж, түүнийгээ дагаж мөрдөхийг хичээж болно. Таны килограмм дахь жинг таны өндрөөр метр квадратаар хуваах ёстой. Үр дүн нь коэффициент юм - биеийн жингийн индекс. 30-аас доош насны хүмүүсийн хувьд 20-25 (залуучуудын хувьд зөвшөөрөгдөх хэмжээ нь 18) байх ёстой. Дунд насны (50 нас хүртэл) норм нь 27 хүртэл, тэтгэвэр авагчдын хувьд 28-29 байна. Энэ утгаас хэтэрсэн нь биеийн жингийн илүүдэл байгааг илтгэнэ. Мөн 30 нь аль хэдийн таргалсан байна.

Гэхдээ хоол тэжээлийн бүтэц, түүний тэнцвэрт байдал нь бас маш чухал юм. Хүнсний бүлгүүдийн харьцааг пирамид хэлбэрээр илэрхийлж болно эрүүл хооллолт. Үүний үндэс нь үр тарианы бүтээгдэхүүн, пирамидын өндөрт хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, дараа нь сүү, махан бүтээгдэхүүн орно. Дээд талд нь элсэн чихэр, өөх тосгүйгээр хийж болох зүйлс байна.

Бид хэт их талх, төмс, будаа хэрэглэдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь биднийг тарган, эрүүл бус болгодог. Гэхдээ энэ бүх хоолыг дүрмээр бол цөцгийн тосоор хэрэглэдэг. Талх өөрөө эрүүл, хэвийн бүтээгдэхүүн бөгөөд төрөл бүрийн мюсли, үйрмэг, саваа, шаржигнуурт талх байдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ өдөр бүр ширээн дээр байх ёстой, хамгийн эрүүл нь шар-улбар шар, шар-улаан, хар ногоон юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар бид хоол боловсруулахад зайлшгүй шаардлагатай витамин, эслэгийг авдаг. Тэд холестериныг зайлуулж, эрчим хүчээр хангадаг.

Бие махбодь нь сүү, махыг бага хэмжээгээр шаарддаг.

Буурцагт ургамлыг бас мах гэж үзэж болно. Эдгээр нь ургамлын гаралтай, амархан шингэцтэй уургаар баялаг тул заримдаа орлуулагч болгон ашиглаж болно.

Махны хамт - загас. Энэ нь ургамлын тосонд байдаггүй polyunsaturated хүчил, бодис агуулдаг. Тиймээс шувууны мах, өндөг зэрэг долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа загас хэрэгтэй.

Пирамидын дээд хэсэг болох өөх тос, элсэн чихэр нь зөвхөн илчлэгийн эх үүсвэр учраас хязгаарлагдмал байх ёстой. Бие махбодийг хангахын тулд

өөх тос, өдөрт 1-2 хоолны халбага ургамлын тос хангалттай.

Давсыг хязгаарлах шаардлагатай боловч үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй юм. Гэхдээ та элсэн чихэрээс бүрэн татгалзаж болно. Аливаа үр тарианы бүтээгдэхүүнд цардуул агуулагддаг бөгөөд шингээхэд энэ нь элсэн чихэр болж хувирдаг бөгөөд энэ нь биед хангалттай байдаг.

Өнөөдөр мацаг барих нь моод болсон. Мэргэжилтнүүд үүнийг зөвхөн эмчилгээний арга болгон ашиглаж болно гэсэн дүгнэлтэд хүрсэн. Зарим өвчин - арьс, харшил, дархлаа судлалын - хоол тэжээлийн дутагдалд хяналт тавих боломжтой. Гэхдээ зарим төрлийн нөхөн сэргээх арга замын хувьд энэ нь тийм ч тохиромжтой биш юм. Ийм гэнэтийн өсөлт нь биед ашигтай гэхээсээ илүү хор хөнөөлтэй байдаг.

ЭНЭ БҮХ ИЛЧГИЙН ТУХАЙ

Таргалалтын үед энергийн тэнцвэр алдагддаг: хоол хүнсээр авч буй энерги нь биеийн зарцуулалтаас давж, тарган хүмүүс зүрхний өвчинд 3 дахин, цусны даралт ихсэх өвчнөөр 4 дахин, чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх магадлал 5 дахин их байдаг. цусан дахь холестерины өндөр түвшин, ихэвчлэн бүдүүн гэдэс, шулуун гэдэс, хөхний хорт хавдар Тэд үе мөчний үрэвсэл, радикулит өвчнөөр илүү өвддөг. Одоо гадаад төрхийг өгсөн их ач холбогдол, нэмэлт фунт нь сэтгэл зүйн ноцтой өвдөлтийг үүсгэдэг.

Загвар идэх зан үйлүндсэн хуулийн хоёр блокоос хамаардаг (удамшлын, нөхцөл байдал умайн доторх хөгжил) болон боловсролын (үндэсний уламжлал, гэр бүлийн зуршил, боловсрол, хувийн шинж чанар). Гэхдээ бид зөвхөн эрч хүчээ нөхөхийн тулд бус харин таашаал, гоо зүйн таашаал авахын тулд хооллодог. Энэ нь хооллолтын эмгэгийг тодорхойлдог зүйл юм, жишээлбэл, шөнийн хоолны синдром, өдрийн эхний хагаст хүн идэхийг хүсэхгүй байгаа ч орой ойртох тусам хоолны дуршил улам хүчтэй болдог. Өөр нэг төрөл бол "хоолны хордлого" юм. Гэсэн хэдий ч эдгээрийг хоолны дуршилгүй болох мэдрэлийн эмгэг, булими нервозын шинж тэмдгүүдтэй андуурч болохгүй.

Энэ бүхэн илчлэгийн тухай юм. Тэд өөх тос, уураг, элсэн чихэр, цардуулыг боловсруулахаас үл хамааран бүх зүйл өөх тос болж хувирдаг.Түүний нэг хэсэг нь цусанд орж, цусны судасны хананд хуримтлагдаж, судсыг аажмаар нарийсгадаг. Үлдсэн хэсэг нь төв "өөх банк", ялангуяа бэлхүүс орчимд хадгалагддаг. Бие махбодид хүлээн авсан гурван хагас мянган илчлэг тутамд 450 грамм өөх тос хадгалагддаг.

Эмчилгээ нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, сэтгэлзүйн эмчилгээ, эмийн эмчилгээ гэсэн гурван бүрэлдэхүүн хэсгээс бүрдэнэ.

Хоол тэжээлийн дөрвөн зарчим нь жингээ хянахад тусална.

• элсэн чихэр, давс, өөх тос багатай байгалийн гаралтай хоол хүнс. Та нүүрс ус, эслэг ихтэй хоол хүнс (хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, бүхэл үрийн буурцагт ургамал) идэж, жингээ хасаж болно. Зөвхөн хоол тэжээлийн дутагдалд орсон тохиолдолд л биеийн галбираа хадгалж чадна гэж боддог хүмүүст энэ нь сайн мэдээ юм;
• бие махбодид илчлэг шатаах хурд нь бие махбодийн хүчтэй дасгал хөдөлгөөнөөр нэмэгддэг: өдөр бүр 30-60 минутын дасгал хийх;
• цэвэршүүлсэн, боловсруулсан хүнсний хэмжээг багасгах;
• амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнийг хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхыг хичээ. Тэд эслэггүй, хэт их өөх тос агуулдаг.

Амьдралын хэв маягаа өөрчил - гадаад төрхөө өөрчил.

АТЕРОСКЛЕРОЗ

Жил бүр хэдэн зуун мянган хүн зүрхний шигдээсээр нас бардаг. Үүний шалтгаан нь атеросклероз юм. Хүмүүс тунгалаг уян судастай төрдөг бөгөөд энэ нь амьдралынхаа туршид хэвээр байх ёстой. Гэвч олон хүний ​​судас холестерол, өөх тос, кальциар бөглөрдөг. Энэ хольц нь цусны судасны ханыг аажмаар зузаатгаж, улмаар хүчилтөрөгчийн хэрэгцээг хангах замыг бүрэн хаахад хүргэдэг.

Харамсалтай нь судсанд цусны бүлэгнэл үүсэх хүртэл энэ өвчний шинж тэмдэг ихэвчлэн ажиглагддаггүй. Ихэнх хүмүүсийн хувьд зүрхний шигдээс нь өвчний анхны илрэл юм.

Титэм судасны өвчин үүсэх магадлалыг тодорхойлохын тулд эрсдэлт хүчин зүйлсийг тодорхойлох шаардлагатай. Хамгийн ноцтой эрсдэлт хүчин зүйл бол цусан дахь холестерины хэмжээ юм. 50 настай эрчүүд. холестерины хэмжээ 7.6 ммоль / л-ээс их байвал. ижил насны эрчүүдтэй харьцуулахад атеросклерозоор өвчлөх магадлал арав дахин их байдаг хэвийн түвшинхолестерин 5.1 ммоль / л-ээс бага. Цусан дахь холестерины хэмжээг 20%-иар бууруулах нь титэм судасны өвчнөөр өвчлөх магадлалыг 50%-иар бууруулдаг.

60 нас хүрэхэд тамхи татдаг хүмүүс тамхи татдаггүй хүмүүсээс 10 дахин их зүрхний өвчнөөр нас бардаг. Жилд титэм судасны өвчнөөр нас барж буй нийт нас баралтын 30 орчим хувь нь тамхинаас шууд хамааралтай байдаг.

Өндөр хөгжилтэй орнуудад насанд хүрсэн гурав дахь хүн бүр цусны даралт ихсэлттэй байдаг. Энэ нь хэвийн даралттай хүнтэй харьцуулахад зүрхний өвчнөөр нас барах эрсдэлийг 3 дахин нэмэгдүүлдэг.

Илүүдэл жинтэй эрчүүд 60 насандаа зүрхний өвчнөөр нас барах магадлал хэвийн жинтэй эрчүүдээс 5 дахин их байдаг.

Бусад эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь чихрийн шижин, цусан дахь триглицерид ихсэх, суурин амьдралын хэв маяг, стресс, архи хэтрүүлэн хэрэглэх зэрэг орно. Аз болоход, хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар дээрх бүх эрсдэлт хүчин зүйлсийг хянах боломжтой. Хянаж болох 8 эрсдэлт хүчин зүйлийн тав нь хоолны дэглэмээс ихээхэн хамаардаг. Удамшил, нас, хүйс зэрэг эрсдэлт хүчин зүйлүүдтэй хүн харамсалтай нь. юу ч хийж чадахгүй.

Хоолны дэглэмээр бууруулах боломжгүй цусан дахь холестерины аюултай түвшинтэй хүмүүст эм шаардлагатай байж болно. Гэсэн хэдий ч эмийн үнэ нэлээд өндөр байна. Үүнээс гадна тэдгээрийн ихэнх нь мэдэгдэхүйц гаж нөлөө үзүүлдэг. Тэднийг эмчийн хяналтан дор авч, байнга лабораторийн шинжилгээнд хамруулах ёстой.

Илүү сэтгэл татам санагдсан мэс заслын үйл ажиллагаа: титэм артерийн судас залгах (биеийн өөр хэсэг, ихэвчлэн хөлөөс авсан судсыг шилжүүлэн суулгах замаар шинэ тойрч гарах зам бий болгох), хийлдэг бөмбөлгийг нэвтрүүлэх замаар хөлөг онгоцны ханыг шулуун болгох; савыг онгойлгосны дараа хананаас товрууг шууд арилгах.

Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам өгөгдөл хуримтлагдах тусам ихэнх нь тодорхой болно үйл ажиллагааны нөлөөлөламьдралын чанарыг үргэлж сайжруулдаггүй. Хамгийн сайн нь эмийн эмчилгээ өгдөг түр зуурын нөлөө. Асуудлыг шийдэх цорын ганц найдвартай шийдэл бол таны амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөх явдал юм.Цусан дахь холестерины хэмжээг 5 ммоль/л-ээс бага өөх тос багатай, эслэг ихтэй цагаан хоолны дэглэм барьж, шаардлагатай бол холестерин бууруулах эм хэрэглээрэй.

Бүхэл бүтэн хоол хүнс, бага боловсронгуй хоол хүнс, амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээр жингээ хас.

Өдөрт хэрэглэх давсны хэмжээг 5г (1 цайны халбага) хүртэл багасгаж, өдөр бүр дасгал хийснээр цусны даралтыг бууруулна.

Тамхинаас татгалзаж, өвчтэй зүрхэнд хортой архины хэрэглээг багасгах.

АГУУЛГА

Гурав дахь насанд хүрсэн орос хүн бүр цусны даралт ихсэлттэй байдаг. Цусны даралт ихсэлттэй хүмүүс хэвийн даралттай хүмүүстэй харьцуулахад зүрхний шигдээс 3 дахин, зүрхний дутагдал тав дахин, цус харвалт найм дахин их байдаг.

Цусны даралт ихсэлт нь систолын цусны даралт (дээд тоо) байнга 140 ммМУБ-аас дээш байвал цусны даралт ихсэх өвчин юм. ба / эсвэл диастолын ба цээжний (доод тоо) 90 мм м.у.б. ба түүнээс дээш. (Хамгийн оновчтой даралт 120/80 ммМУБ). Хэдийгээр ийм нөхцөл байдал нь шинж тэмдэггүй байж болох ч ("чимээгүй өвчин" гэж нэрлэдэг) эдгээр нь үе мөчний өөрчлөлтийг үүсгэдэг. цусны судас, хүргэдэг ноцтой илрэлүүдөвчин, гипертензийн хямрал, цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс.

Цусны даралт ихсэх шалтгаан нь бөөр, дотоод шүүрлийн булчирхай эсвэл бусад эрхтнүүдийн янз бүрийн өвчин байж болох бөгөөд эдгээр тохиолдолд тэдгээрийг шинж тэмдгийн эсвэл хоёрдогч гипертензи гэж нэрлэдэг. Гэвч тохиолдлын 90% -д цусны даралт ихсэх тодорхой органик шалтгааныг тогтоох боломжгүй байдаг. Өвчний энэ хэлбэрийг анхдагч гипертензи эсвэл гэж нэрлэдэг цусны даралт ихсэх. Анхан шатны гипертензи үүсэхэд дараахь хүчин зүйлүүд нөлөөлдөг.

давс их идэх. Тэнд! Японд байдаг шиг давсны хэрэглээ өндөр байдаг газарт цусны даралт ихсэх өвчнөөр насанд хүрсэн хүн амын тал хувь нь нөлөөлдөг. Америкчууд өдөрт дунджаар 10-20 г давс хэрэглэдэг, өөрөөр хэлбэл. 2-оос 4 халбага, энэ нь санал болгож буй хэмжээнээс бараг 2-4 дахин их (өдөрт 5 г хүртэл). Манай иргэдийн амт, хоолны дуршил зэргээс шалтгаалж энэ байдал Орост бас тийм ч сайн биш юм.

Илүүдэл жинтэй. Илүүдэл жинтэй бараг бүх хүн эцэст нь цусны даралт ихсэх болно. Энэ бол цаг хугацааны л асуудал. Артери дахь агеросклерозын товруу. Хэрэв судаснууд нь товрууны улмаас нарийссан бол бие нь цус, хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг эсэд нэвтрүүлэхийн тулд цусны даралтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болдог.

Суурин амьдралын хэв маяг. Тамхи татах.

Эстроген. Энэ даавар нь Жирэмснээс хамгаалах эммөн шинж тэмдгийг арилгахад ашигладаг цэвэршилт, мөн биед давс хадгалах чадвартай тул хүний ​​биед илүүдэл шингэн хуримтлагдаж цусны даралт ихсэх аюултай. Согтууруулах ундаа. Шинжлэх ухааны судалгааАГ-ийн тохиолдлын 5-15% нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэсэнтэй холбоотой болохыг харуулсан.

IN жинхэнэ амьдралДавсаас зайлсхийх нь маш хэцүү байдаг. Давсны 75 орчим хувь нь чанасан хоол, түүнчлэн боловсруулсан хоол (чипс, шөлний уут гэх мэт) -ээс гардаг. Давстай хоол идэх нь амархан дадал зуршил бөгөөд олон төрлийн давслаг хоол, хөнгөн зууш нь таны хоолны дуршилыг хангахад бэлэн байдаг. Сүүлийн үед олон шинэ эм бий болсон. цусны даралтыг үр дүнтэй бууруулах. Ихэнх нь адилхан өгдөг хурдан шийдвэрбидний хүсч буй асуудал.

Гэхдээ цусны даралт ихсэх эмийг сайтар судалж үзэхэд зарим нэг сэтгэл түгшээсэн баримтууд гарч ирдэг. Үнэн хэрэгтээ эдгээр эмүүд нь цусны даралт ихсэх өвчнийг үргэлж эмчилдэггүй, зөвхөн цусны даралтыг бууруулдаг. Ихэнх тохиолдолд өвчтөн амьдралынхаа туршид тэднийг авахаас өөр аргагүй болдог. Гаж нөлөө нь мөн асуудал үүсгэдэг: ядрах, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал буурах гэх мэт.

Хэд хэдэн өргөн хүрээтэй анагаах ухааны судалгаагаар хооллолт, амьдралын хэв маягийн энгийн өөрчлөлтүүд нь анхдагч гипертензийн ихэнх тохиолдлыг ямар ч эм хэрэглэхгүйгээр хэдхэн долоо хоногийн дотор арилгах боломжтой болохыг харуулсан. Дахин хэлье: энэ нь таны давсны хэрэглээг хязгаарлаж байна. Эслэг багатай, эслэг ихтэй хоолны дэглэм нь цусны даралтыг 10 орчим хувиар бууруулахад тусалдаг. Шинэхэн, боловсронгуй бус хоол хүнс ихээр хэрэглэх нь таны хоол хүнсний натри, өөх тосны агууламжийг автоматаар бууруулж, бие махбодоо хамгаалах хангалттай кали авдаг.

Согтууруулах ундаанаас татгалзаж, биеийн тамирын дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байдаг - энэ нь захын судсыг өргөжүүлэхэд тусалдаг.

Боломжтой бай! Цусны даралт ихсэх эм ууж байгаа хүмүүс эмчээс илүү мэддэг юм шиг аашилж, эмийн тунг бие даан өөрчилж болохгүй.

АГ-тэй тэмцэхийн тулд эрүүл мэндийг дэмжих амьдралын хэв маягийг өөрчлөхийг хүсдэг хүмүүс ихэвчлэн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээсээ тусламж авдаг.

ЦАРВАЛТ

Тархины харвалтын улмаас сая сая хүн саажилттай байдаг. Цус харвалт нь ДОХ, хорт хавдрын дараа хүмүүсийн хувьд хамгийн аймшигтай, тахир дутуу өвчин юм. орчин үеийн соёл иргэншил. Тархины цус харвалт нь артерийн бөглөрөл (ишемийн харвалт) эсвэл гэмтсэн судасны ханаар цус гарах (цусархаг цус харвалт), тархины эсүүд гэмтэх, үхэх зэргээс болж тархины цусны урсгал зогссоны үр дүнд үүсдэг нөхцөл байдал юм. тохиолддог.

Жил бүр цус харвалт нь дэлхий даяар бараг 5 сая хүн нас бардаг. Эхний цус харвалтын дараа өвчтөнүүдийн зөвхөн 20% нь бүрэн амьдралдаа эргэж ирдэг. Ихэнх нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хэвээр байгаа бөгөөд урт хугацааны эмчилгээ, анхаарал халамж шаарддаг. 5 дахь өвчтөн бүр дараагийн 2 жилд цус харвалт үүсгэдэг. Дүрмээр бол дараагийн цус харвалт бүр одоо байгаа эмгэгийг улам дордуулдаг. Тархины цус харвалтыг "зууны тахал" гэж нэрлэх нь зөв.

Хүнд өвчнөөс өөрийгөө хамгаалахын тулд танд эрсдэлт хүчин зүйл байгаа эсэхийг мэдэх хэрэгтэй.

Цусны даралт өндөр байх. Цусны даралт ихсэх өвчтэй хүмүүс хэвийн даралттай хүмүүсээс 8 дахин их цус харвалттай байдаг.

Чихрийн шижин. Жингээ хэвийн байдалд оруулаарай. Таргалалт нь ихэнх төрлийн чихрийн шижин, атеросклероз, цусны даралт ихсэх өвчинд нөлөөлдөг.

Холестерины түвшин нэмэгдсэн. Өөх тос багатай, эслэг ихтэй хоол идээрэй.

Архинд донтох.

Тамхи татах. Тархины судасны цочмог ослын улмаас нас барах 6 дахь тохиолдол бүр тамхи татахтай шууд холбоотой байдаг.

Бие махбодийн идэвхгүй байдал. Тогтмол дасгал хий. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, жин, цусны даралтыг хянахад тусалдаг.

Удаан хугацааны стресс, эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал.

Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэх.

Ахмад нас.

Ойр дотны хамаатан садны цус харвалт байгаа эсэх.

Хоёр ба түүнээс дээш хүчин зүйлийн хослол нь цус харвалтын тохиолдлыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг! Дээрх хүчин зүйлсийн дор хаяж нэг нь танд байгаа бол урьдчилан сэргийлэх ажлыг даруй эхлүүлээрэй. Үүнийг хийхийн тулд танд хэрэгтэй:

Чихрийн шижин өвчнийг хянах (эндокринологчийн хатуу хяналтан дор).

Зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах (аритмийн эсрэг эм, зүрхний булчингийн тэжээлийг сайжруулах эм).

Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах (ургамлын өөх тос, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, далайн хоол, эм).

Эмчийн зөвлөсөн эмийг ашиглан зүрх, судас дотор цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлнэ.

Тамхинаас бүрэн гарах (тамхи, навчин тамхи, гаанс нь адилхан аюултай).

Согтууруулах ундааны хэрэглээг хязгаарлах (долоо хоногт 200 граммаас илүүгүй хүчтэй ундаа).

Бие махбодийн идэвхгүй байдалтай тулалдах (өдөрт 30 минутын динамик ачаалал хангалттай байдаг - эрчимтэй алхах, гүйлт, дугуй унах, цанаар гулгах, усанд сэлэх).

Тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн эсүүд дэх бодисын солилцоог сайжруулж, хүчилтөрөгчийн дутагдал, чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй нөлөөллөөс хамгаалах эмүүдийг үе үе ууна.

Хүн бүр зөөлөн, уян хатан, уян хатан артерийн ханатай төрсөн. Дэлхийн олон ард түмний артериуд эрүүл хэвээр, цусны даралт амьдралынхаа туршид хэвийн хэвээр байна. Тэд цус харвалтын аймшигт үр дагавраас айдаггүй. Хэрэв та эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулахаас өмнө эрүүл амьдралын хэв маягийг нухацтай баримталдаг бол та ч бас.

ЧИХРИЙН ШИЖИН (чихэрлэг өвчин)

Өнөөдөр Оросын 2 сая хүн чихрийн шижин өвчнөөр шаналж байна. 1 сая 700 мянга 2-р төрөл. Хэрэв одоогийн чиг хандлага хэвээр байвал өнөөдөр төрсөн хүүхдүүд амьдралынхаа туршид чихрийн шижин өвчтэй болох магадлал 5 хүн тутмын нэг байх болно. Эдгээр тооцоолол нь эмч нарыг чихрийн шижин өвчний талаарх хандлагаа эргэн харахыг шаардав. Одоо энэ нь өвчин биш харин амьдралын тодорхой хэв маягийг тодорхойлдог бодисын солилцооны шинж чанар гэж тооцогддог. Гэхдээ хэрэв танд ийм оношлогдсон бол бүү бууж өг. Эм уух, хоолны дэглэм барих, биеэ авч явах байдал зэргээрээ өөрийнхөө нөхцөл байдлыг хянаж сурснаар та бусдын адил сэтгэл хангалуун амьдралаар амьдрах боломжтой.

Чихрийн шижин гэж юу вэ? Чихрийн шижин нь цусан дахь глюкозын түвшинг зохицуулах чадвараа алдаж, аюултай түвшинд хүрдэг. Цусан дахь сахарын шинжилгээгээр хоол хүнснээс 8 цаг мацаг барьсны дараа цусан дахь глюкозын хэмжээ 7.0 ммоль/л-ээс их байвал чихрийн шижин гэж оношлогддог. Глюкозын түвшин 6.1 - 6.9 ммоль / л байх үед хүнийг "глюкозын хүлцэл буурдаг" гэж хэлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн чихрийн шижин өвчний өмнө тохиолддог.

Эмч нар өвчнийг 2 төрөлд хуваадаг: эхнийх нь инсулинээс хамааралтай эсвэл насанд хүрээгүй (чихрийн шижинтэй хүмүүсийн 5% -д тохиолддог), хоёрдугаарт - инсулинээс хамааралгүй буюу нас бие гүйцсэн хүмүүсийн чихрийн шижин (тохиолдлын 90-ээс дээш хувь нь тохиолддог). өвчин). Сонгодог шинж тэмдгүүд нь хэт их цангах, хэт их хоолны дуршил, хэт их шээх явдал юм. Гэхдээ өвчний эхэн үед шинж тэмдгүүд нь нарийн байдаг: та илүү олон удаа шээх, цангах мэдрэмж төрж болно.

Өвчин урагшлах тусам бүх эрхтэнд нөлөөлж, аажмаар устгадаг. Юуны өмнө алсын хараа, бөөр, атеросклероз, гангрена үүсэх зэрэг асуудал үүсдэг (насанд хүрэгчдийн доод мөчдийн тайралтын тал хувь нь энэ шалтгааны улмаас тохиолддог). Энэ нь өвчнийг үл тоомсорлох эсвэл хангалтгүй хяналтаас үүдэлтэй эрсдэл юм. Эрт оношлох тусам амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтөд үзүүлэх нөлөө илүү их байдаг. Чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйлүүд нь:

Хэт их идэх, тогтмол бус идэх.Цусан дахь глюкозын түвшний огцом, урьдчилан таамаглах аргагүй өөрчлөлт нь нойр булчирхайн физиологийн хуваарийг "эвдэж", инсулины нөөцийг шавхаж, чихрийн шижин өвчний таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг. Бие махбодь бидэнд өлсгөлөнгийн 2 дохио өгдөг. Эхний дуудлага нь ходоодонд шингэсэн хоол хүнсний сүүлчийн хэсэг нь гэдэс рүү орох үед ойролцоогоор 3-3.5 цаг тутамд хоосон ходоодоос ирдэг. Өлсгөлөнгийн анхны дохиогоор ширээний ард суугаад бие нь шим тэжээлтэй хэвээр байх үед та бага хэмжээгээр идэх болно (ходоод дүүрсэн үед хоолны дуршил "унтраах" рефлекс үүсдэг). Энэхүү хоолны дэглэм нь хэт их идэхийг арилгаж, чихрийн шижин өвчнөөс тодорхой хэмжээгээр хамгаалдаг. Хэрэв та хоолны дуршилын анхны дайралтыг дарах юм бол энэ мэдрэмж өнгөрч, цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ нь бүрмөсөн зогсох болно. Бие махбодь нь сулрах хүчийг дэмжих юу ч үлдэхгүй бол "өлссөн" цуснаас хоёр дахь дуудлага ирэхэд яаралтай зууш идэх шаардлагатай байгааг танд мэдэгдэнэ. Тэд үүнийг арилгах болно, тэд цаашид энэ дохиог үл тоомсорлож чадахгүй; энэ нь маш тогтвортой бөгөөд хоол идсэнээс хойш 2-3 цагийн дараа, хангалттай хэмжээний шим тэжээл нь цусанд орох үед алга болдог. “Өлсгөлөн” цусны дуудлагаас гэдэс цатгалан цатгалах дохио сул байдаг тул хүний ​​биеийн харьцаа алдагдаж, хоол болгон ходоодны баяр болж хувирдаг. Орой бол нойр булчирхайг амрахад тохиромжтой цаг юм.Түүнийг албадах илүү цагаар ажиллах, та инсулины нөөцийг шавхаж, чихрийн шижин өвчний таатай нөхцлийг бүрдүүлдэг.

Цэвэршүүлсэн элсэн чихэр. Давслах боломжгүй бүхнийг амтлах зуршил нь өвчин тусах шууд зам юм.

Илүүдэл жинтэй. Цахилгааны утасн дээрх тусгаарлагч бүрхүүлийн нэгэн адил өөхний эд нь инсулины үйл ажиллагааг зогсоож, эсийн рецептор руу нэвтэрч чадахгүй.

Блоклоцыг эвдэхийн тулд нойр булчирхай нь дааврын хэмжээг ихэсгэж эхэлдэг бөгөөд түүний хэмжээ нэмэгдэж байгаа боловч зорилгодоо хүрч чаддаггүй. Үүний үр дүнд дааврын дамжуулагч нь шавхагдаж, бие махбодид шаардлагатай хэмжээний инсулин үйлдвэрлэх боломжгүй болсон. Тэдний дүр төрхийг хардаг хүмүүсийн хувьд чихэрлэг өвчин 12 дахин бага байдаг.

Мэдрэлийн тоглоом. Гашуун дургүйцэл эсвэл гэнэтийн баяр баясгалан нь цусан дахь глюкозын хэмжээг ихэсгэж, гүнзгий стресс нь чихрийн шижингийн өөр нэг шинж тэмдэг болох шээсэнд элсэн чихэр ялгаруулдаг. Ийм нөхцөлд нойр булчирхайн тусгаарлах аппарат байнга стресст ордог - цаг хугацаа өнгөрөх тусам нөөцөө шавхаж, чихрийн шижин өвчнөөр өвчилдөг.

Муу зуршил. Архи нь нойр булчирхайн эсүүдэд хурдан нэвтэрч, инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч, "өлсөж", гэдэс цатгалан байсан ч хоолны дуршилыг өдөөдөг. Дахин давтагдах, хэт их идэх нь нойр булчирхайн үйл ажиллагааг сулруулдаг.

Өвчин нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үүний нууц нь хоол хүнс болон биеийн өөхний хэмжээг багасгах явдал юм. Өөх тос, элсэн чихэр багатай энгийн байдлаар бэлтгэсэн байгалийн, эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй. Өдөр бүр эрч хүчтэй хөдөл. Өдөрт хоёр хагас цаг алхах нь цусан дахь илүүдэл глюкозыг өөх тосны хүчил болгон хувиргахад тусална.

Үе мөчний өвчин.

Артрит нь өвчний ерөнхий нэр томъёо юм үрэвсэлт үйл явц, үе мөчүүдэд тохиолддог. Олон хүмүүс үе мөчний үрэвсэлээр өвддөг. Бидний үе мөч, шөрмөс нь стрессийн үед элэгдэж, байнга нөхөн сэргээх шаардлагатай байдаг. Биеийн аль нэг хэсгийг нөхөн сэргээхэд хүчилтөрөгч болон бусад шим тэжээлт бодисыг чөлөөтэй нэвтрүүлэх шаардлагатай.

Хамгийн түгээмэл үе мөчний өвчний нэг бол остеоартрит юм. эмнэлзүйн шинж тэмдэгЭнэ нь ерөнхийдөө дэлхийн хүн амын 10-20% -д ажиглагддаг. Гадаадад энэ эмгэгийг "остеоартрит" гэж нэрлэдэг. Энэ нь өвчний хөгжил, хөгжилд үрэвслийн бүрэлдэхүүн хэсэг чухал үүрэг гүйцэтгэдэг болохыг онцолж байна.

Өвчин үүсгэх гол хүчин зүйл бол үе мөчний гадаргуу дээр байрлуулсан механик ачаалал ба энэ ачааллыг тэсвэрлэх чадварын хоорондын зөрүү юм. Үүний үр дүнд бид ОА-ийн хөгжлийн 3 үндсэн шалтгааныг ялгаж салгаж болно.

1) генетик: эмэгтэй хүйс, яс, үе мөчний төрөлхийн өвчин;

2) олдмол: өндөр нас, илүүдэл жин, цэвэршилтийн дараах эмэгтэйчүүдийн эстроген дааврын дутагдал (мөн магадгүй Д витамины дутагдал), үе мөчний мэс засал:

3) хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлүүд: үе мөчний хэт ачаалал, гэмтэл гэх мэт.

Мөн OA-ийн хөгжил нь дотоод шүүрлийн эмгэг (чихрийн шижин, гипо- ба гипертиреодизм, паратироид булчирхайн өвчин, бие махбодийн идэвхгүй байдал) байж болно.

OA-ийн үндэс нь мөгөөрсний эдийг гэмтээх явдал юм. OA-ийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь өвдөлт, үе мөчний хөдөлгөөний хязгаарлалт юм.

Гайхаж байна их хэмжээнийнурууны өвдөлттэй хүмүүс. Хачирхалтай нь, нурууны өвдөлттэй хүмүүсийн бараг 80% нь булчингууд хэт бага эсвэл хэт их ажилладагтай холбоотой байдаг. Хүчтэй булчин гэнэт агшиж, агшиж, цочмог өвдөлттэй бие махбодид асуудал үүсч байгааг илтгэнэ. Өөр 10% -д нурууны асуудал нь ОА эсвэл нугалам хоорондын мөгөөрсний эмгэгээс үүдэлтэй байж болно, тэдгээрийн зөвхөн цөөн хэдэн нь. нурууны өвчнөөр шаналж буй хүмүүс ноцтой гэмтэлтэй байдаг.

Нурууны өвдөлтийн талаар ямар нэгэн зүйл хийхээсээ өмнө ямар нэгэн гэмтэл нь түүнийг үүсгэж байгаа эсэхийг тодорхойлох нь чухал юм. Харагдах ноцтой асуудалгүйгээр хамгийн чухал зүйл бол хамгийн их хүсч буй зүйлээ хийхгүй байх, жишээлбэл, зөөлөн буйдан дээр суух явдал юм.

Осол гэмтэл, өвдөлтийн дайралтын дараа та эмчийн зааж өгсөн булчин сулруулагч, стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийг ашиглан 1-2 хоног амарч болно. Дараа нь хөл дээрээ босч, алхаж эхлэх цаг болжээ. Ортопедистууд удаан хугацаагаар хэвтэх нь булчинг хурдан сулруулдаг тул сайнаас илүү их хор хөнөөл учруулдаг гэж үздэг.

Амьдралын хэв маягтай холбоотой өөр нэг өвчин бол тулай юм. Энэ нь бодисын солилцооны зарим эмгэгийг агуулдаг. Хэт их шим тэжээлтэй үед өөх тостой хоол хүнсмөн хэтэрхий бага Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Гэхдээ энэ өвчнийг энгийн хоолны дэглэмээр удирдаж, амьтны уураг задрах, жинг хэвийн болгох үед гарч ирдэг хортой бодисыг арилгах боломжтой гэдгийг бас мэддэг.

Хамгийн түгээмэл үе мөчний өвчин бол өөр нэг юм ревматоид артрит(RA). Энэ аутоиммун өвчин, энэ нь үүгээрээ OA-аас ялгаатай. Энэ нь үе мөчний мембраны үрэвслийн үр дүнд гарч ирдэг бөгөөд улайлт, хавдар, өндөр температур дагалддаг, гэмтэл, хэт ачаалал өгөхгүй.

Шуурхай үнэлгээ нь биеийн дархлааны системтэй нягт холбоотой гэдгийг эрт дээр үеэс мэддэг болсон. Үе мөчний зарим дархлааны уургийн цогцолборууд нь мөгөөрсний эдийг устгахад гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр уургийн эсрэгтөрөгч нь нарийн гэдсэнд шингэхгүйгээр бүрэн шингэж, улмаар асуудал үүсгэдэг гэдгийг бид одоо мэдэж байна. Урт хугацааны хамгийн сайн үр дүн нь цагаан хоолтон хоолны дэглэмд шилжсэн өвчтөнүүдэд ажиглагддаг. Сүү, өндөг нь хүнсний харшлын хамгийн түгээмэл шалтгаан болдог тул энэ нь гайхах зүйл биш юм. Жишээлбэл, зөвхөн үнээний сүүг шингээх явцад 100 гаруй антиген ялгардаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.

Хэдийгээр үе мөчний үрэвслийн янз бүрийн хэлбэрүүд байдаг ч ихэнх тохиолдолд үр дүнтэй байдаг ерөнхий зарчмууд байдаг:

1. Жингээ хэвийн болгох - энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм. Илүүдэл 500 гр жин тутамд хонго, өвдөг, нурууны ачааллыг үүрдэг үе мөчний элэгдэл нэмэгддэг.

2. Өөх тос багатай, эслэг ихтэй энгийн хоолны дэглэм нь үе мөчний цусны эргэлтийг сайжруулдаг нь ажиглагдсан. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ хоолны дэглэм нь нарийссан артерийн зарим хэсгийг өргөжүүлдэг.

3. Долоо хоногт 5-аас доошгүй удаа тогтмол дасгал хийх нь булчингийн хүчийг хадгалж байдаг. Суларсан булчингууд нь үе мөчийг шаардлагатай хэмжээгээр хамгаалж чаддаггүй. Таны үе мөч өвдөхөд хамгийн тохиромжтой зүйл бол усанд сэлэх, усан аэробик хийх явдал юм.

4. Нөлөөлөлд өртсөн үеийг зөвхөн цусан хангамжийн хэмжээнд нь хэрэглэнэ. Өвчний хурцадмал үед амрах, дараа нь бие махбодийн үйл ажиллагаанд маш хурдан эргэж орох нь архаг хөгжлийн бэрхшээлээс урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм.

5. Өвдөлт намдаах, булчин сулруулагч, үрэвслийн эсрэг эм зэрэг эмүүд, ялангуяа хурцадмал үед тусалдаг. Стероидын эмчилгээ нь эрс сайжруулалтад хүргэж болох ч урт хугацааны хэрэглээ нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулдаг.

6. Хэрэв үе мөчний эвдрэл аль хэдийн нэлээд ахисан бол түүнийг хиймэл зүйлээр солих шаардлагатай байж магадгүй юм.

Эрүүл мэндийнхээ төлөө тэмц, идэвхтэй байгаарай. Эдгэрч байгаа хүмүүс бол амьдралын хэв маягтаа эерэг, байнгын өөрчлөлт хийхэд идэвхтэй үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүс юм.

Ясны сийрэгжилт (шууд утгаараа сүвэрхэг яс) ясыг чимээгүй, өвдөлтгүй сулруулдаг. Тэд аажмаар нимгэн, эмзэг, зөөлөн, хөвөн шиг болдог. Үүний үр дүнд яс хугардаг. Ясны сийрэгжилт нь олон тооны хугарал үүсгэж, хүнийг тахир дутуу болгож, бүр үхэлд хүргэдэг. Нөгөөтэйгүүр, нурууны хугарал нь ихэвчлэн өвдөлт үүсгэдэггүй, харин хохирогчийн өндрийг 5-20 сантиметрээр бууруулдаг. Муруйлт үүсдэг бөгөөд энэ нь хөгшрөлтөнд хүргэдэг.

Ер нь бидний яс 35 нас хүртлээ бат бөх, өтгөн болдог ба дараа нь аажмаар эсрэгээр үйл явц эхэлдэг. Кальцийн алдагдал ялангуяа цэвэршилтийн дараа эмэгтэйчүүдэд хурдасдаг бөгөөд 7-12 жил үргэлжилдэг.

Хэдийгээр энэ өвчин нь өндөр настай эмэгтэйчүүдэд ердийн зүйл гэж тооцогддог ч тав дахь хохирогч бүр илүү хүчтэй хүйсийн төлөөлөгч байдаг.

Эмнэлгийн тусламжгүйгээр ясны сийрэгжилттэй эсэхийг тодорхойлох. хугарал үүсэх хүртэл боломжгүй.

Нарийвчлалтай оношлохын тулд өвчтөн ясны эрдсийн нягтыг тодорхойлдог densitometry-д ханддаг. Курск хотод ийм тоног төхөөрөмж бүс нутгийн клиникийн эмнэлэгт ажилладаг. Энэ нь ясны нунтаглалтын хурд (ясыг бутлах үйл явц), цаг хугацааны явцад цус, шээс дэх кальци, фосфорын түвшинг тодорхойлох болно.

Хэн шинжилгээнд хамрагдах ёстой вэ? Хэрэв та дунд насны хүн бол суурин амьдралын хэв маяг, эрт цэвэршилт, кортикостероидын архаг хэрэглээ, тамхи татах, архи, кофе уух, амьтны гаралтай уураг, давс, фосфорын хүчил ихтэй хоол хүнс хэрэглэх зэрэг хоёр ба түүнээс дээш хүчин зүйл байгаа бол.

Остеопороз бол хоол тэжээл, амьдралын хэв маягтай холбоотой нэлээд төвөгтэй өвчин юм. Ихэнх хүмүүс өдөрт дунджаар 400 мг кальци хэрэглэдэг бөгөөд энэ эмгэгийн шинж тэмдэг илэрдэггүй. Бие махбод нь амьтны уураг, давс, кофеиныг боловсруулах замаар кальци хэрэглэдэг. Хоол хүнсэнд хангалттай кальци байхгүй үед микроэлементийг бусад эх үүсвэрээс, ялангуяа яснаас "зээлдэг".

Кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, байцаа, манжин, самар зэрэгт агуулагддаг. Витамин нь түүний шингээлтийг дэмждэг Д. Тиймээс далайн загас, мөөгийг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Мэдээжийн хэрэг, боломжтой мотор горим шаардлагатай. "Хэрэв та амьдрахыг хүсч байвал байнга хөдөлж бай" гэсэн эртний постулатыг орчин үеийн анагаах ухаан олон удаа баталж байна. Хөгшрөх хүртэл моторт чадварыг хадгалахын тулд та хөдөлгөөнд байх хэрэгтэй, жилийн аль ч үед цэвэр агаарт байх ёстой.

Барууны орнуудад сүүлийн жилүүдэд бүжгийг ясны сийрэгжилтээс урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй хэрэгсэл болгон идэвхтэй сурталчилж байна. Ахмад настнуудад зориулсан бүжгийн тусгай ангиуд нээлттэй бөгөөд бэлтгэл сургуулилтад нь туслах болно зүрх судасны тогтолцооТэгээд вестибуляр аппарат, сэтгэл зүйн хувьд тайвшрах нь гайхалтай.

Мөн тамхи татахаа боль - энэ нь маш их ашиг тус авчрах болно их ашигчиний яс.

Бид өөрсөд дээрээ олон төрлийн хорт хавдар авчирдаг нь харагдаж байна. Бид байгаль орчны тодорхой хүчин зүйлсэд байнга өртөж, үүнд хувь нэмрээ оруулдаг. Хорт хавдартай өвчтнүүдийн эгнээнд нэгдэх эсэх нь бидний юу идэж ууж, хаана ажиллаж амьдарч, юугаар амьсгалж байгаагаас ихээхэн шалтгаална.

Анагаах ухаан энэ салбарт асар их амжилт гаргасаар байна эрт илрүүлэхмөн олон төрлийн хорт хавдрын эмчилгээг сайжруулах. Харамсалтай нь энэ бүхэн "аянга цохисны" дараа хийгддэг. Ерөнхий түвшинХавдрын өвчний улмаас нас баралт итгэлтэйгээр өссөөр байна - энэ бол гунигтай үнэн юм. Өнөөдөр хорт хавдар жил бүр 300 мянган оросын амь насыг авч байна.

Гэсэн хэдий ч үүнийг өөрчилж болно!Хэрэв хүмүүс амьдралын хэв маягаа энгийн байдлаар өөрчлөх юм бол хорт хавдрын тохиолдлын 70-80% нь урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

Бүх төрлийн хорт хавдраас уушигны хорт хавдар хамгийн олон хүний ​​үхэлд хүргэдэг. 1964 оноос хойш мэс заслын эмч нар илтгэл тавьснаас хойш уушгины хорт хавдар нь тамхи татахтай шууд холбоотой болохыг мэддэг болсон. Сая сая хүмүүс энэ донтолтоос татгалзсан ч ихэнх нь тамхи татсаар байна. Уушиг, уруул, амны хөндийн хорт хавдрын тохиолдлын бараг 90% нь. Хүмүүс тамхи татахаа больсон тохиолдолд хоолой, улаан хоолойн халдвараас урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Үүнтэй адилаар давсагны хавдрын тал хувь нь зайлсхийх боломжтой.

Эрэгтэйчүүдэд дараагийн хамгийн түгээмэл өвчин бол ходоод, арьс, түрүү булчирхайн хорт хавдар, эмэгтэйчүүдэд хөх, арьс, ходоодны хавдар юм.

Хорт хавдрын тохиолдлын 50 орчим хувь нь хэт их идэх, өөх тос, илүүдэл жинтэй холбоотой байдаг гэсэн нэмэлт мэдээлэл байдаг. Хүмүүс ихэвчлэн хорт хавдар үүсгэгч (хорт хавдар үүсгэдэг химийн бодис) эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөний талаар санаа зовдог. Энэ нь хүнсний бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, боловсруулахад хэрэглэгддэг төрөл бүрийн хүнсний нэмэлт, хадгалалтын бодис, амт, үнэрийг сайжруулагч болон бусад химийн нэгдлүүдийн хувьд үнэн юм. Гэсэн хэдий ч хорт хавдрын нийт тохиолдлын ердөө 2 орчим хувь нь эдгээр бодисуудтай холбоотой байдаг нь баттай мэдэгдэж байна.

Үүний зэрэгцээ хорт хавдар болон илүүдэл өөх тос, эслэгийн дутагдал зэрэг хоол тэжээлийн хүчин зүйлсийн хоорондын уялдаа холбоог нотлох баримт өдрөөс өдөрт нэмэгдэж байна. 90-ээд оны эхэн үеийн хоолны дэглэмтэй харьцуулахад одоо дундаж хүн хоолны дэглэмээс 1/3 илүү өөх тос, 1/3 бага эслэг авч байна. Өөх тос багатай, эслэг их хэрэглэдэг дэлхийн улс орнуудад бүдүүн гэдэс, хөх, түрүү булчирхайн хорт хавдраар өвчлөх нь бага байдаг. АНУ-Д. Өөх тос ихтэй, эслэг багатай Канад улсад эдгээр хорт хавдрын өвчлөл илүү өндөр байдаг. Японд амьдардаг япончууд ийм төрлийн хорт хавдраар өвчлөх нь ховор байдгийг судлаачид тогтоожээ. Японд эслэгийн хэрэглээ маш өндөр байдаг; Өөх тос нь хоолны дэглэмийн дунджаар 15-20% -ийг эзэлдэг. Гэвч Япончууд Америк руу нүүж, барууны хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг баримталбал эдгээр төрлийн хорт хавдраар өвчлөх нь эрс нэмэгдэж, удалгүй бусад америкчуудынхтай адил болно.

Бүх асуултын хариу хараахан гараагүй байгаа ч хорт хавдар нь хорт хавдар үүсгэгч бодистой холбоотой байдаг - химийн цочроох бодисууд нь эцэстээ биед хорт хавдар үүсгэдэг. Жишээ нь цөсний хүчил юм. Хоол хүнсэнд өөх тос их байх тусам түүнийг боловсруулахын тулд бие нь илүү их цөс гаргах шаардлагатай болдог. Гэдэсний хэсэгт зарим нь цөсний хүчилхорт хавдар үүсгэгч бодис үүсгэж болно. Эдгээр бодисуудын цочроох нөлөө нь бүдүүн гэдэсний дотоод гадаргуутай удаан байх тусам илүү их байдаг. Эндээс шилэн утас гарч ирдэг. Хэрэв энэ нь бага байвал хоол хүнс гэдэс дамжин аажмаар хөдөлдөг; Энэ нь ихэвчлэн 72 цагаас 5 хоног болдог. Эслэг нь хөвөн шиг усыг шингээдэг. Үүссэн бөөгнөрөл нь гэдэсний хөндийгөөр дүүргэж, шууд утгаараа түлхэж, хоол хүнсийг идэвхтэй хөдөлгөдөг.

Хэрэв таны хоолны дэглэм хангалттай хэмжээний эслэг агуулдаг бол хоол хүнс 24-36 цагийн дотор гэдэс дамжин өнгөрдөг.

Энэ нь бүдүүн гэдсэнд тусалдаг. Нэгдүгээрт, гэдэс дотор цочроох хортой бодисуудын оршин суух хугацаа багасдаг. Хоёрдугаарт, эслэгээр хадгалагддаг усаар шингэлснээс болж хүнсний булус дахь тэдгээрийн концентраци буурдаг.

Хэт их өөх тос идэх нь чухал эсийн үйл ажиллагааг дарангуйлдаг дархлааны систем. Энэ нөлөөг хөхний хорт хавдартай холбоотой өргөнөөр судалсан; түүний нөлөө нь бусад төрлийн хорт хавдарт илэрдэг байж магадгүй юм.

Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр улаан хоолой, нойр булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэл нэмэгддэг. Тамхи татдаг хүмүүсийн хувьд эрсдэл эрс нэмэгддэг. Илүүдэл жинтэй байх нь хөх, бүдүүн гэдэс, түрүү булчирхайн хорт хавдар тусах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Асбест, химийн хорт бодис, тамхи татдаггүй хүмүүсийн амьсгалах зэрэг нь чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тамхины утаа("идэвхгүй тамхи татах" гэж нэрлэдэг).

Зөвхөн амьдралын хэв маягийн 4 хүчин зүйл - тамхи татахгүй байх, архи хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байх. Эслэг ихтэй, өөх тос багатай цагаан хоолны дэглэм барьж, жингээ хэвийн хэмжээнд барих нь орчин үеийн нийгэмд хорт хавдрын өвчлөлөөс 80% сэргийлж чадна.

Гэхдээ амьдралын хэв маягаа өөрчлөх нь эм залгихтай адил энгийн зүйл биш юм. Энэ нь дадал зуршлаа өөрчлөхийг шаарддаг. Жишээлбэл, хоолны дэглэм дэх өөх тос, холестерины хэмжээг бууруулна гэдэг нь махгүй хоолыг түлхүү бэлтгэнэ гэсэн үг юм.

Үүнийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр өдрийг цагаан хоолонд зориулснаар суралцаж болно. Энэ нь танд таалагдсан шинэ жоруудын жагсаалтыг аажмаар бүрдүүлэхийн зэрэгцээ эрүүл хоол хийх аргыг туршиж үзэх боломжийг танд олгоно.

СОГТГОЛ НЬ АМЬДРАЛТАЙ ХҮНДЭТГҮЙ БАЙНА.

Хүн сайн дураараа сонгосон өвчний улмаас үхэх нь утгагүй юм. Согтуурах нь үргэлж хортой, ичгүүртэй зуршил байсаар ирсэн. Хүн төрөлхтний олон зуун жилийн түүхэнд олон сая хүн энэ хорлонт муугаас болж амь насаа алдсан.Түүнтэй тэмцэх гол зүйл бол урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Хүн амын архидалтын ноцтой байдлын гол үзүүлэлт бол архины сэтгэцийн эмгэгийн давтамж юм. Манай бүс нутагт 100 мянган хүн амд 58.4 байгаа нь Оросын дунджаас (43.1) давсан байна.

Эрүүл мэндийн үзүүлэлт бага, согтуу байдал хоёрын хооронд нягт холбоотой болох нь нотлогдсон. Нэг хүнд ногдох цэвэр согтууруулах ундааны хэрэглээ жилд 8 литрээс хэтэрвэл энэ нь аль хэдийн маш аюултай гэж мэргэжилтнүүд үзэж байна. Улсын статистикийн хорооны мэдээлснээр манай улсад энэ үзүүлэлт 14-15 литр байна

Архи нь артерийн гипертензи, зүрхний шигдээс, гэнэтийн үхэлхэмнэл, зүрхний дутагдал, хорт хавдар, элэгний хатуурал, сэтгэцийн эмгэгээс.

Энэ нь зам тээврийн осол, ослын дийлэнх хувийг эзэлж байна.

Саяхан "Үндэстний эрүүл мэнд бол Оросын хөгжил цэцэглэлтийн үндэс" форум дээр Хэрэглэгчийн эрх ашгийг хамгаалах, хүний ​​сайн сайхны төлөөх хяналтын холбооны албаны дарга, эрүүл ахуйн ерөнхий эмч Геннадий Онищенко сүүлийн жилүүдэд ялангуяа эрүүл мэндийг хамгаалах талаар онцлон тэмдэглэв. архи, согтууруулах ундаа багатай ундаа, шар айрагны хэрэглээ мэдэгдэхүйц нэмэгдэж, өсвөр насныхан, нөхөн үржихүйн насны эмэгтэйчүүд энэ үйл явцад татагдан орж байгаа нь маш харамсалтай.

Согтууруулах ундаа агуулсан ундаанууд нь гоёмсог саванд хийж, ундаанд байхгүй ч жимсний шүүсийг санагдуулам янз бүрийн өнгөтэй байдаг. Тэд согтууруулах ундааны зуршилд хүргэдэг тул хүүхдэд ноцтой аюул учруулдаг. Сүүлийн гурван жилийн хугацаанд залуучуудын хэрэглээ гурав дахин нэмэгдсэн.

Хортой донтолт нь гэр бүлийн амьдралыг хордуулдаг. Сүүлийн жилүүдэд гарсан хамгийн гунигтай статистик бол эргэлт буцалтгүй хөгжлийн бэрхшээлтэй хүүхдүүдийн тоо нэмэгдэж байгаа явдал юм. сэтгэцийн хөгжлийн бэрхшээлтэйэцэг эхийн архи ууснаас үүдэлтэй.

Залуучуудад заавар зөвлөгөө хэрэгтэй зөв сонголтЭрүүл амьдралын хэв маягийг дэмжинэ Тэдэнд боловсрол, үнэнч шударга, найдвартай мэдээллийн эх сурвалж, ахмадуудын дэмжлэг, зөвшөөрөл, спорт, хобби, сайн дурын ажил туслах болно.

Гэхдээ хамгийн чухал нь сайн жишэээцэг эх

Нийтлэлийнхээ туршид би илчлэг ихтэй, шим тэжээл багатай цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийг зөвлөсөн. Спирт нь тэдний ангилалд багтдаг: хоёр лааз шар айраг, жишээлбэл, 300 хоосон калори агуулдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бид ямар байх вэ - хямд орлуулагчийг ашигладаг найдваргүй согтуу үндэстэн эсвэл архи согтууруулах ундааны соёл иргэншсэн соёлтой Европын улс энэ чиглэлээрх төрийн бодлогоос ихээхэн хамаарна. Гэхдээ бидний хувьд архи, эсвэл өндөр чанартай, утга учиртай амьдрал гэсэн сонголтод бүх зүйл маш тодорхой байх ёстой.

ТАМХУУГАА БОЛГО!

Орчин үеийн шинжлэх ухааны өгөгдөл нь тамхи хэрэглэх үед хүний ​​шинж чанарт харагдахуйц доройтол ажиглагддаггүй тул үүнийг нийгэмд хүлээн зөвшөөрөгдсөн эм гэж ангилдаг. Гэвч тамхинд донтох нь маш их байдаг тул зарим нь үхлийн аюултай өвчин туссан ч гэсэн тамхинаас татгалзаж чаддаггүй.

Үүний зэрэгцээ ОХУ-д эрэгтэй, 4 эмэгтэй нас барсны 30 гаруй хувь нь тамхинаас болж нас барж байна. Бараг бүх төрлийн хорт хавдар нь тамхи татдаг, ходоодны шархлаатай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог арван хоёр хуруу гэдэсТэдний дунд 60 гаруй хувь нь байдаг.

Жирэмсэн үед тамхи татах нь амьгүй хүүхэд төрөх эрсдэлийг гуравны нэгээр, зүрхний шигдээс, цус харвалтыг нэг хагас дахин нэмэгдүүлдэг.

Амьсгал давчдах, ядрах, хэм алдагдал, атеросклероз, яснаас кальцийг уусгах зэрэг нь тамхитай "нөхөрлөлийн" шууд үр дагавар юм.

Хэрэв та тамхи татахаа больсон бол бие нь нөхөн сэргээх үйл явцыг шууд эхлүүлдэг. Хортой бодисыг гадагшлуулах тусам зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл буурдаг. Хэдийгээр энэ үйл явц удаан боловч эргэлт буцалтгүй юм.

Муу зуршлаасаа татгалзах нь танд ялалтын мэдрэмжийг төрүүлж, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлж, хоолны амтыг илүү нарийн мэдрэх чадвар, шинэ амьсгалыг мэдрэх, эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Энэ нь гэр бүлийн гишүүдийн идэвхгүй тамхи татах эрсдлийг арилгана гэдгийг бүү мартаарай. Хүүхдүүдийнхээ тамхи татах магадлалыг бууруул. Анагаах ухаан нь тамхины сөрөг нөлөөлөлтэй холбоотой илүү олон баримтуудыг олж илрүүлэхийн хэрээр эерэг жагсаалт жил бүр нэмэгдсээр байна. Тиймээс таны бие махбоддоо хийж чадах хамгийн том үйлчилгээ бол тамхинаас татгалзаж, дахин амьсгалах явдал юм. бүрэн хөхцэвэр агаар.

Аливаа муу зуршлаас салах эхний алхам бол өөрчлөх шийдвэр юм. Тэгээд нухацтай хандах юм бол түүнээсээ салах болно. Энэ нь агаар цэвэр болж, хоол нь илүү амттай болж, хэтэвч зузаарч, таны амьдрал урт, илүү тааламжтай байх болно гэсэн үг юм!

ГӨЛӨГ СЭТГЭЛЭЭС "ГАРНА".

Орчин үеийн хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөг тэргүүлэх хүчин зүйл бол сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс юм: байнгын хурцадмал байдал, эцэс төгсгөлгүй стресс, зөрчилдөөн.

Хүмүүсийн биеийн дунджаар 40 хувь нь орчин үеийн амьдралын хэмнэлийг тэсвэрлэх чадваргүй болохыг эрдэмтэд нотолсон. Мөн цочмог үед зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалСтрессийг тэсвэрлэх чадвар нь зөвхөн арав дахь хүн тутамд ажиглагддаг.

Мэдээжийн хэрэг, байгальд наранд байрлах газрын төлөө байнгын тэмцэл байдаг. Гэсэн хэдий ч махчин амьтан, идэш тэжээл байдаг биологийн орчинд бүх стресс, стресс нь үе шаттай байдаг хуультай. Хөөхөөс зугтсаны дараа хохирогч тайвширч болно. Гэвч өнөөдөр хүн байгалийн биоритмийн дагуу биш, харин түүнд өгсөн даалгавраа богино хугацаанд дуусгах ёстой хатуу хязгаарт амьдардаг. Тэр театрт явах, ном унших, гэр бүлээрээ зугаалах цаг зав гарахаа больсон. Хүн бүр ийм хэмнэлийг тэсвэрлэж чаддаггүй, хэзээ урт хугацааны стрессТөрөл бүрийн эмгэгүүд үүсдэг - тархины үйл ажиллагаа алдагдаж, дархлаа суларч, бүхэл бүтэн өвчин үүсдэг.

Сэтгэл зүйгээ хамгаалахын тулд үндсэн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй: аливаа хэт ачаалал нь эпизодик шинж чанартай байх ёстой. Сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд тасралтгүй үйлдэж, зогсонги байдалд орохоос урьдчилан сэргийлэхийг хичээ. Тэд эерэг тэмдэглэлээр төгсөх нь чухал юм. Дараа нь хүчтэй илэрхийлсэн сэтгэл хөдлөлийн хор хөнөөлийн нөлөө юу ч биш болно.

Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэй эсвэл стресстэй байгаа бол санаа зовнилын хэлхээг таслан, тааламжтай зүйл рүү шилжихийг хичээ. Энэ тохиолдолд үр дүнтэй биеийн тамирын дасгал. Та хүрээлэн буй орчныг өөрчилж болно - байгальд явах, хөдөө ажиллах, концерт үзэх. Гэрийн тэжээвэр амьтадтай харилцах нь гайхалтай нөлөө үзүүлдэг. Хөгжилтэй гөлөг таныг гүн хямралаас "татаж" ч чадна.

Асуудалтай тулгарсан үедээ юу хүсч байгаагаа бодоорой: зүрхний шигдээсээр эмнэлэгт хэвтэх эсвэл нөхцөл байдлаас алдагдалгүй гарах. Зөвхөн эм л хүнийг аварна гэж бодож байгаа бол эндүүрэл. Тэр ямар зорилго тавьж, ямар тэргүүлэх чиглэлийг сонгох, бусдад хэрхэн хандах зэргээс их зүйл шалтгаална.

ТҮҮНД ТОГТМОЛ, ИХ ХҮЧ ХҮЧНИЙГ ХЭРЭГТЭЙ.

Николай Амосов "Эрүүл мэндийн тухай бодох нь" номондоо: "Ихэнх өвчинд байгаль биш, зөвхөн хүн өөрөө л буруутай. Ихэнхдээ тэр залхуурал, шуналаас болж өвддөг, гэхдээ заримдаа үндэслэлгүй байдлаас болж өвддөг. Эмэнд найдах хэрэггүй. Энэ нь олон өвчнийг маш сайн эмчилдэг боловч хүнийг эрүүлжүүлж чадахгүй. Түүнээс гадна: эмч нарт баригдахаас ай! Заримдаа тэд хүний ​​сул тал, шинжлэх ухааныхаа хүч чадлыг хэтрүүлж, хүмүүст зохиомол өвчин үүсгэж, төлж чадахгүй үнэт цаас гаргах хандлагатай байдаг. Эрүүл байхын тулд байнгын бөгөөд чухал хүчин чармайлт хэрэгтэй."

Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллагаас эрүүл мэндийг зөвхөн өвчин эмгэггүй, хөгжлийн бэрхшээлтэй байх бус бие бялдар, оюун санаа, нийгмийн бүрэн сайн сайхан байдал гэж тодорхойлдог. Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд та хэд хэдэн дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдаарай, өдөрт 8 минутын дасгал ч гэсэн таны амьдралыг уртасгах болно.

Хэт идэж болохгүй, ердийн 2500 калорийн оронд 1500 калорид сэтгэл хангалуун байгаарай. Ингэснээр та эсийг хөнгөвчлөх, үйл ажиллагааг нь дэмжих болно.

Цэс нь насанд тохирсон байх ёстой гэдгийг санаарай. Элэг, самар тогтмол хэрэглэснээр анхны үрчлээс нь хожим гарч ирнэ. 40-өөс дээш насны хүмүүст бяслаг, бөөрөнд агуулагддаг селен, лууванд агуулагддаг бета-каротин хэрэгтэй. 45 наснаас хойш кальци нь ясыг "хэлбэр", магни нь зүрхийг хадгалдаг. 50 насандаа загасыг илүүд үзэх нь зүрх, судсыг хамгаалах болно.

Муу зуршлаасаа сал, үр дагавар нь аюултай.

Өөрт тохирсон ажил олоорой. Францчуудын хэлснээр ажил хийдэггүй хүмүүс 5 насаар ахимаг харагддаг.

Хөгшрөлтийн эсрэг батлагдсан аргуудын нэг бол хайр юм.

Өөрийгөө бухимдуулж байгаа зүйлээ хэлэхийн оронд өөрийгөө байнга зэмлэдэг, заримдаа бусадтай маргаж, санал бодлоо солилцдог хүн аливаа өвчин, тэр дундаа хорт хавдарт илүү өртөмтгий байдаг.

Тархиа сурга. Кроссворд шийд, хэл сур. Энэ нь насжилттай холбоотой сэтгэцийн чадвар буурах үйл явцыг удаашруулж, зүрх, цусны эргэлтийн систем, бодисын солилцооны ажлыг нэгэн зэрэг идэвхжүүлдэг.

Үе үе өөрийгөө эрхлүүлээрэй! Заримдаа эрүүл амьдралын хэв маягийн талаархи бүх зөвлөмжийн эсрэгээр өөртөө амттай амттан идэхийг зөвшөөрдөг.

Бие дэхь бодисын солилцоо, насжилттай холбоотой шинж тэмдгүүдийн илрэл нь орчны температураас хамаардаг. 17-18 градусын температурт унтдаг хүмүүс илүү залуу хэвээр үлддэг нь батлагдсан.

Хэрэв та өвчний шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.

Тиймээс эрүүл байхын тулд танд байнгын бөгөөд чухал хүчин чармайлт хэрэгтэй. Эрүүл мэнд нь өөрөө аз жаргал гэж тэд хэлдэг. Гэхдээ үүнд дасаж, анзаарахаа болих нь амархан.Гэхдээ өвчин бол золгүй явдал юм. Эрүүл мэндийнхээ төлөө тэмцэх нь үнэ цэнэтэй биш гэж үү?