Практик зөвлөгөөэрүүл амьдралын хэв маягийг эрэлхийлж, хамгийн тохиромжтой хүн болохыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан.
1. Ном унших
Энэ нь таны тархийг доройтуулахаас сэргийлж, шинэ үг хэллэгээр дүүргэх болно. Та яриагаа боловсруулж сурах, мэдээлэлтэй, зөв шийдвэр гаргах чадварыг эзэмшиж, найз нөхөд, танил хүмүүсийн дунд эрх мэдэлтэй болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
2. Гадаад хэл сур
Гадаад хэл сурах нь таны өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэхэд тусалж, зохистой, ирээдүйтэй, ирээдүйтэй хэлийг хайж олоход асар их давуу тал болно. өндөр цалинтай ажил. Интернэт дээр суралцах үнэ төлбөргүй олон материал байсаар удаж байна. Гадаад хэлнүүд. Үүнийг хийхээ мартуузай!
Эрүүл амьдралын хэв маяг
3. Зөв хоолло
Таны биеийн үйл ажиллагаа нь таны бие өдрийн турш хүлээн авсан витамин, эрдэс бодисоос ихээхэн хамаардаг.
Зөв зохистой хооллолтын талаархи зөвлөмжүүд:
Хоол идэж байхдаа ууж болохгүй, харин идэхээсээ өмнө ууна. Дүрмээр бол, хоол хүнсээр уух үед та бие махбодоо голчлон шатаж буй мэдрэмж, түүнчлэн хоол боловсруулах үйл явцын бусад ходоодны хямралд өртдөг. Цай, кофе болон бусад ундааг хоол идэхээс 15-30 минутын өмнө ууж, усыг 10 минутын өмнө ууж болно.
Өдөрт 5-7 удаа жижиг хэсгүүдэд идэхийг хичээ, ингэснээр та бие махбодоо хэт их ачаалж, витаминыг хамгийн их шингээж авах болно.
Өдрийн турш дор хаяж 1.5 литр ус уухыг хичээ.
Сүүлчийн хоол 19:00 цагаас хэтрэхгүй.
эрүүл амьдралын хэв маяг
4. Илүү их хөдөлж, дасгал хий
Бидний бие хөдөлгөөнд зориулагдсан гэдгийг санаарай. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь залхуурал, эрч хүчтэй байдалд хүргэдэг цусны даралт, гадаад төрх байдалд нөлөөлдөг хоолны дуршил муу, мөн та хүссэн шигээ дур булаам биш байх болно!
Өдрийн турш илүү их хөдөлж байх нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлыг тайлж, оюун санааны цэвэр байдлыг сэргээхэд туслах хамгийн үр дүнтэй арга юм.
Өглөөний мини дасгалууд нь нойрмог байдлыг арилгахад тусална.
Бүх биеийн аяыг дэмжихийн тулд долоо хоногт 2 удаа очиж үзээрэй Биеийн тамирын заал, хэрэв танд цаг зав дутагдаж байвал гэртээ өөрийгөө сурга.
Яагаад спортоор хичээллэдэг вэ?
Энэ нь эрүүл мэнд, зүрх, цусны даралтыг сайжруулахад тусалдаг.
Биеийн бүх эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангана.
Булчинг чанга байлгахын тулд тэдгээрийг хүчтэй, уян хатан болгох хэрэгтэй.
Хоолны дуршилыг хянахын тулд.
Залхуурал, архаг ядаргааг эсэргүүцэх, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх.
Илүү ихийг хурдан сэргээхноцтой өвчний дараа.
Өөрийгөө баярлуулж, сэтгэл санаагаа өөдрөг болгохын тулд.
эрүүл амьдралын хэв маяг
5. Сэтгэлээр унах хэрэггүй
Сэтгэлийн хямрал гэж юу вэ?
Сэтгэлийн хямрал нь хөдөлмөрийн чадварыг эрс бууруулдаг өвчин юм. Энэ нь зөвхөн өвчтэй хүнд төдийгүй түүний хайртай хүмүүст ч зовлон авчирдаг. Өнөөдөр цөөхөн хүн энэ өвчний ноцтой байдлыг ойлгодог. Гэхдээ ихэнхдээ энэ өвчин нь удаан үргэлжилсэн, маш хүнд шинж чанартай байдаг бөгөөд энэ нь хамгийн сөрөг үр дагаварт хүргэдэг.
Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдгүүд юу вэ?
Сэтгэлийн хямралын гол шинж тэмдэг нь уйтгар гуниг, зовлон шаналал, сэтгэлийн хямрал, цочромтгой байдал, ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө буруутгах, гүйцэтгэл буурах, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй болох явдал юм.
Энэ байдалд хоолны дуршилгүй болж, байнгын нойргүйдэл, гэдэсний үйл ажиллагаа алдагдах болно. Та хамгийн энгийн бие бялдар, оюуны дасгалуудыг хийхдээ ядаргаатай байх болно.
Хэрхэн сэтгэлийн хямралд орохгүй байх вэ?
Амьдралынхаа хамгийн хэцүү мөчид ч гэсэн сэтгэлийн хямралд орохгүйн тулд ном унших, сонирхолтой кино үзэх, найз нөхөдтэйгээ аяга кофе ууж ярилцах, зугаалах зэргээр анхаарлаа сарниул. цэвэр агаар. Хэрэв та залхуурсан бол өдрийн турш хийх шаардлагатай ажлуудын өдрийн тэмдэглэл хийж залхуугаа даван туулж чадна. Бидний зөвлөгөөг дагаж, өөрийгөө бүү тусгаарла ... Өөрийнхөө лууван, зөөгч байхыг хичээ.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
6. Нойроо сайжруул
Эргэн тойронд урт хугацаандНойргүй бол та тархи, биеэ ядрааж, цочромтгой болж, ажил дээрээ тодорхой сэтгэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй болно. Тиймээс нойр гэдэг бол таны болон таны биеийн эд эсүүд ажлын хүнд өдрийн дараа сэргэж, дараагийн үйл ажиллагааны эрчим хүчний нөөцийг хуримтлуулах шаардлагатай цаг юм.
Хэр удаан унтах ёстой вэ?
Дунджаар бие бүрэн амрах хүртэл дор хаяж 8 цаг зарцуулдаг. Энэ хугацаанд зүрхний үйл ажиллагаа сайжирч, дааврын тэнцвэр сайжирч, шаардлагатай эд эсүүд сэргэж, ой санамж, танин мэдэхүйн үйл ажиллагаа сайжирна.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
7. Салах Муу зуршил
Энгийнээр хэлэхэд зуршил гэдэг нь таны байнга хийдэг, анзаарахаа больсон үйлдэл юм.
Муу зуршлын үндсэн төрлүүд:
Тамхи татах.
Архидан согтуурах.
Донтолт.
Стандарт бус хэл ашиглах.
Хумсаа хазаарай.
Хамар авах.
Үе дарах.
Харандаа эсвэл үзэг зажлах.
Садар самуун үг хэллэг ашиглах.
Шалны талаар санаа зовох хэрэггүй.
Ашигтай зуршлын төрлүүд:
Өдөр тутмын дэглэмийг сахих.
Өглөө дасгал хий.
Хоол идэхээсээ өмнө гараа угаа.
Ор засах.
Юмыг байранд нь тавь.
Өдөр бүр шүдээ угаа.
Өөрийнхөө араас аяга тавгаа угаа.
Бүх зүйлийг буцааж байранд нь тавь.
Зөв хооллох гэх мэт.
Муу зуршлаасаа хэрхэн ангижрах вэ?
Үүнийг хийхийн тулд муу зуршлуудынхаа тоог тодорхойлж, тэдгээрийг шинэ ашигтай зуршлаар солих хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд хүрэхийн тулд хэрэгжүүлэх шаардлагатай үйл ажиллагааны төлөвлөгөөг тодорхойл энэ үр дүн, жишээ нь: хурал эхлэхээс 5 минутын дараа биш, харин 10 минутын өмнө ирэх. Энэ үйлдлийг байнга хийснээр та хүссэн үр дүндээ хүрэх болно.
Эрүүл амьдралын хэв маяг
8. Дуртай зүйлээ хий -
аз жаргалтай байх боломж
Ямар нэгэн зүйлд дургүй хүн гэж байдаггүй. Бидний хүн нэг бүр тодорхой авъяас чадвар, чадвартай байдаг, бид зүгээр л харуулах ёстой. Тэдгээрийг таньж, амьдралынхаа нэг хэсэг болго. Таны дуртай бизнес таны орлогын гол эх үүсвэр болох ёстой. Хүсэл мөрөөдлөө дагаж, энэ замаар яваарай - та амжилтанд хүрэх нь гарцаагүй бөгөөд таны амьдрал эерэг эрч хүч авах болно.
Амьдралаа өөрчил, учир нь бүх өөрчлөлт зөвхөн сайн сайхны төлөө байдаг!
Хүүхдээ сургуульд явуулахдаа олон эцэг эхчүүд зөвхөн сурлагын гүйцэтгэлийг хянадаг бөгөөд хүүхдийн эрүүл мэндийг хоёрдугаар байранд тавьдаг. Мөн энэ нь үндсэндээ буруу юм.
"Сургуулийн жилүүд гайхалтай," гэхдээ хайхрамжгүй биш. Сургалтын шинэ стандартууд улам бүр нэмэгдэж, оюутнуудаас шаардаж байна өндөр шаардлага, энэ нь мөн жил бүр нэмэгддэг. Оюутны бие нь стрессийг даван туулж чадахгүй, янз бүрийн "сургуулийн" өвчин үүсдэг. Сургуулиа төгсөөд оюутан төгсөлтийн гэрчилгээний хамт өвчний гайхалтай баглааг авдаг.
Сургуулийн хүүхдүүдийн 90% нь архаг өвчин. 7-17 насны хүүхдийн эрүүл мэндийн хазайлтыг "сургуулийн" өвчин гэж нэрлэдэг. Мэдээжийн хэрэг, "сургуулийн" өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Гэхдээ яаж?
Сургуульд дасан зохицох
Сургуулийн босгыг давж амжаагүй хүүхэд хэд хэдэн даалгавартай тулгардаг. сургалтын хөтөлбөр, шинэ баг, шинэ нөхцөл, сургуулийн зан үйлийн стандарт. Хүүхэд сургуульд орсон эхний өдрөөс эхлэн эцэг эх, багш нарын үүрэг бол хүүхдийн дасан зохицоход хангалттай анхаарал хандуулах явдал юм, эс тэгвээс ирээдүйд мэдрэлийн сэтгэцийн байдал, биеийн эрүүл мэнд. Хүүхдийн эрүүл мэнд, сурлагын амжилт нь сургуульд анхны дасан зохицох үйл явц хэрхэн явагдахаас хамаарна.
Стресс ба мэдрэлийн өвчин
Олон эцэг эхчүүд сайн санаатайгаар хүү, охиноо бүх дугуйлан, секцэнд бүртгүүлэхийг хичээдэг ч хэт их оролцоо, тэр ч байтугай дугуйлантай секцүүд нь үүнд хүргэдэг. Үүнээс зайлсхийхийг хүсч байна уу? Хүүхэддээ амрах, тоглох, тайван унтах цаг гаргаж өг, энэ нь "сургуулийн" олон өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.
Алсын хараа буурсан
Эмч нарын үзэж байгаагаар хараа муудах нь сургуулийн хамгийн түгээмэл өвчин юм. Хүүхдийн хараа муудахаас сэргийлэхийн тулд дараах дүрмийг баримтлахад хангалттай.
- Гэрийн даалгавар хийх газар тав тухтай, гэрэлтүүлэг сайтай байх ёстой.
- Та хүүхдээ хэвтэж байхдаа уншихыг зөвшөөрөх ёсгүй.
- -д зориулсан хугацааг хязгаарлах
- Хүүхдийнхээ цэсэнд байцаа, лууван, нэрс, загас, зуслангийн бяслаг, ногоон ногоо орсон эсэхийг шалгаарай.
Сколиоз бол нэг номерын дайсан юм
Сколиоз бол хамгийн түгээмэл "сургуулийн" өвчлөлийн нэг болох дайсан юм. 
"Сколиоз ( Грек үгσκολιός нь "тахир" гэсэн утгатай латин үг scoliōsis) нь нурууны хэвийн шулуун байрлалаас байнгын хажуугийн хазайлт юм.
Сколиозыг юу үүсгэдэг вэ? Ширээн дээр болон алхах үед буруу байрлал. Хэрэв хүүхэд байнга тэгш бус нуруутай сууж, хазайж алхаж байвал нурууны хэв гажилт үүсч, хүчилтөрөгчийн дутагдлыг байнга мэдэрдэг. Харагдана хурдан ядрах, анхаарал буурдаг. Түүнчлэн сколиозоор өвчилсөн хүүхдүүд илүү хурцадмал, хөдөлгөөн багатай, нийтэч байдаг нь ажиглагдсан.
Сургуульд сколиозоос хэрхэн сэргийлэх вэ?
Сургуульд сколиозоос хэрхэн сэргийлэх вэ? Өөрийн байрлалыг ажигла!
- Ширээн дээр суух нь зөв: хөл нь шалан дээр, өвдөг нь зөв өнцгөөр нугалж, тохой нь ширээний түвшинд байна.
- Зөв алхах: алхах үед бие нь шулуун байх ёстой.
Дасгал хий зөв байрлалалхах үед энэ арга нь туслах болно:
Хүүхдийг нуруугаараа хананд нааж, өсгий, тугал, өгзөг, мөрний ир, толгойг нь наана. Энэ байрлалыг санаж, эргэн тойрон алхаарай.
Энэ дасгалыг өдөр бүр хийснээр таны хүүхэд хурдан зөв алхаж сурах болно.
Гастрит 
Харамсалтай нь гастрит нь сургуулийн сурагчдын дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Энэ "сургуулийн" өвчнөөс зайлсхийх боломжтой.
Та хүүхдээ өглөөний цайгаа сэндвичээр биш, харин будаа, бяслаг, өндөг, тарагтай ууж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Өдрийн хоолоо идэж, өлсөөгүй, амттангаар хоолны дуршилаа хангадаг байв. Оройн хоол нь амттай, гэхдээ хөнгөн байх ёстой. Шарсан, шарсан хоолноос татгалзах хэрэгтэй өөх тостой хоол хүнс. Хүүхдийн цэс заавал байх ёстой сүүн бүтээгдэхүүн: kefir, исгэсэн шатаасан сүү. Тэд хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.
Педикулез
Сургуулийн хүүхдүүдийн дунд педикулез нь бидний хүсч байгаагаас илүү түгээмэл байдаг. Хэрэв таны хүүхэд гэнэт халдвар авсан бол хэнийг ч загнаж, сандрах хэрэггүй. Юу хийх вэ?
- Яаралтай эмчил, эмийн санд хангалттай янз бүрийн арга хэрэгсэлхямдарсан.
- Ангийн багшид мэдэгдэнэ үү.
"Сургуулийн" өвчнийг бусад бүх өвчний адил эмчлэхээс урьдчилан сэргийлэх нь илүү хялбар байдаг.
Бас хар
1. Амьсгалын эрхтнийг өнгөөр будаж, шошго. Өвчний нэрийг тэдгээрт нөлөөлж буй эрхтэнтэй нь тааруулж бич.
2. Бичих ухаалаг зөвлөгөөөвчнөөс хэрхэн сэргийлэх вэ.
3. Жагсаалтаас шингэж, ялгарах агаарын найрлага нь биднийхээс ялгаатай организмуудыг олж доогуур зур: тахө, цох, хорхой, ялааны агарик, хус , шонхор.
4. Тоос сорогч нь хоолойн дотор металл цагирагтай. Тэд хоолойг хүчтэй болгож, агаарыг сорох үед шахахаас сэргийлдэг. Мөгөөрсөн хоолойн хананд хүчтэй мөгөөрсний цагиргууд яагаад байрлаж байгааг тайлбарла.
Гуурсан хоолойн мөгөөрсний цагиргууд нь түүнийг шахахаас сэргийлдэг (нарийсдаг). Үүний ачаар агаар уушгинд үргэлж чөлөөтэй урсаж чаддаг.
5. Толин тусгал эсвэл шил аваад амьсгалаа аваарай. Үүн дээр юу үлдсэн бэ? Энэ нь амьсгалсан агаартай хамт гарч ирдэг гэсэн үг юм уур
6 (гар хийцийн). 1 минутын дотор хэдэн амьсгал авснаа тоол. 20 удаа squat хийж, дараа нь минут тутамд амьсгалах тоог тоол. Үр дүнг харьцуулж, дүгнэлт гарга. Амьсгалын хэмжээ яагаад өөрчлөгдсөнийг тайлбарла.
Хийж эхлэхэд бие дулаацаж, амьсгаадахаа болив. Бие махбодоо хангалттай хүчилтөрөгчөөр хангахын тулд илүү хурдан амьсгалж эхлэв.
"Амьсгалын биологи" - Өвчин амьсгалын тогтолцоо. Биеийг хатууруулах Зөв зохистой хооллолтАрчилгаа эрүүл дүр төрхамьдрал. Биологийн тухай хураангуй. Төлөвлөсөн хэрэгжилтуушгины флюрографи, эмчийн зааврын дагуу уушигны рентген зураг, эмчийн зөвлөмжийг дагаж мөрдөх, дасгал хөдөлгөөн хийх. Хортой агуулга химийн нэгдлүүдтамхины утаанд.
"Амьсгалын зохицуулалт" - Криптограммтай ажиллах. Боловсролын мэдлэгийг нэгтгэх V. Гэрийн даалгавар. Уушиг яагаад ийм чадвартай байдаг вэ? I. Уушигны агааржуулалтын механизм: 1) амьсгалах; 2) амьсгалах. Үр дүн: Хүн хэмнэлээр амьсгалдаг. Техник хиймэл амьсгал» Амьсгалын мэдрэгч. Дүгнэлт гаргах: IV. Амьсгалах хөдөлгөөнүүд амин чухал хүчин чадалуушиг.
"Амьсгалын эрхтнүүдийн хичээл" - Амьсгал. Эд эс дэх хийн солилцооны механизм юу вэ? Шинэ материалыг судлах: Амьсгалын замын өвчин. Урд талын судалгаа. Хүний амьсгалж буй агаар нь ердөө 16.4% хүчилтөрөгч, 4% хүртэл CO2, их хэмжээний усны уур агуулдаг. Эпиглотит Гуурсан хоолойн модГялтангийн цулцангийн диафрагм Дууны утас. Амьсгалын замын өвчлөл, түүнээс урьдчилан сэргийлэх?
"Уушигны бүтэц" - Өвдсөн - .... Блиц судалгаа. Nasopharynx ба мөгөөрсөн хоолойн үйл ажиллагаа. Амьд организмын гол ялгаа. Агаарыг дулаацуулах Агаарыг цэвэршүүлэх Агаарыг чийгшүүлэх. Уушиг руу болон уушгинаас агаар дамжуулах. Уушигны бүтэц. АМЬСГАЛЫН СИСТЕМ (Бид яагаад, яаж амьсгалдаг вэ?). Амьсгалын эрхтнүүдийн бүтцийн диаграмм. Дуу чимээ гаргах Амьсгалын тогтолцоог хоол хүнснээс хамгаалах.
“Биологи 8-р ангийн амьсгал” - Уушиг ямар үүрэг гүйцэтгэдэг вэ? Амьсгалах, амьсгалах үйл явц хэрхэн явагддаг вэ? Амьсгалын замын хоорондын хамаарал цусны эргэлтийн систем. Дондерсын загвар. Уушигны весикулууд нь маш уян хатан бөгөөд сунах чадвартай боловч тодорхой хязгаарт хүрдэг. Энэ эмгэгийг уушигны эмфизем гэж нэрлэдэг. Эрхтэн эд ба цус хоорондын хийн солилцооны процессыг юу гэж нэрлэдэг вэ?
