Semua tabiat harian anda yang kecil dan besar (daripada apa yang anda makan kepada cara hidup anda) - semua yang anda lakukan dan lakukan pada siang hari boleh menambah bertahun-tahun dalam hidup anda. jumlah tempoh hidup anda. Dan ini, tentu saja, bukan rahsia. Tetapi bagaimana kita tahu jika kita melakukan semuanya dengan betul? Dalam artikel ini, kita akan melihat tanda-tanda berasaskan sains untuk hidup panjang dan petua tentang cara kita boleh mencapainya.
Mari kita mulakan dengan beberapa statistik: pada abad ke-20, tempoh purata hayat meningkat sebanyak 30 tahun. Ini adalah peningkatan terbesar dalam 5,000 tahun dalam sejarah manusia. Bagaimana pula: Orang yang berumur panjang (mereka yang mencapai usia tiga digit) tidak lagi luar biasa hari ini, dengan bilangan orang yang bertuah di dunia meningkat sebanyak 51% dari tahun 1990 hingga 2000. Bagaimana untuk menjelaskan kenaikan mendadak itu?
Kemajuan dalam penjagaan kesihatan, pendidikan, pencegahan penyakit dan kaedah rawatan, sudah tentu, memainkan peranan penting dalam hal ini. Tetapi ada juga sesuatu yang anda mungkin tidak terfikir. Malah tabiat harian yang kecil dan keadaan hidup keseluruhan boleh mempengaruhi tempoh dan tahap kehidupan anda.
Di bawah ini kita melihat tanda-tanda berasaskan sains untuk hidup panjang dan petua tentang cara kita boleh mencapainya.
1. Anda mempunyai perut yang agak kempis walaupun selepas putus haid.
Mengikut kajian Institut Negara mengikut usia, orang yang mempunyai perut besar adalah 20% kurang berkemungkinan untuk hidup hingga 100 (walaupun indeks jisim badan mereka berada dalam julat normal). Jangan lupa bahawa dalam umur matang anda akan memerlukan lebih banyak usaha untuk mengekalkan pinggang anda, kerana perubahan hormon menyumbang kepada berat badan berlebihan.Jika pinggang anda 88.9 cm atau lebih (untuk lelaki 101.6 cm atau lebih), ikut langkah berikut:
1. Tambah dua atau tiga 20 minit latihan kuasa ke dalam rejimen senaman mingguan anda untuk mengekalkan jisim otot dan kadar metabolisme.
2. Berikan badan anda dos Omega-3 setiap hari (asid ini terdapat dalam salmon, kenari, biji rami) untuk membantu badan melawan keradangan, dan sekurang-kurangnya tujuh hidangan harian buah-buahan dan sayur-sayuran yang melawan penyakit.
3. Berikan 25% daripada kalori harian anda lemak sihat, seperti asid lemak tak jenuh tunggal, yang melindungi jantung dan boleh membantu anda menghilangkan lemak berlebihan di sekitar pinggang dan peha anda.
2. Anda mempunyai berat badan yang sihat semasa remaja.
Kajian yang dijalankan oleh jurnal Pediatrics, yang merangkumi 137 orang, mendapati bahawa berat badan berlebihan pada usia 14 tahun meningkatkan risiko menghidap diabetes mellitus pada masa dewasa sebanyak 2 kali ganda. Dan menurut Persatuan Jantung Amerika, orang dewasa yang menghidap diabetes adalah dua hingga empat kali lebih berkemungkinan menghidap penyakit jantung.3. Anda suka oatmeal dengan raspberi.
Sebilangan besar warganegara kita mengambil dari 14 hingga 17 g serat setiap hari. Hanya tambah 10g dan anda akan mengurangkan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular sebanyak 17%. Serat pemakanan membantu mengurangkan kolesterol LDL yang berbahaya, meningkatkan kepekaan insulin dan menggalakkan penurunan berat badan.Makan oatmeal (½ cawan oatmeal kering mengandungi 4 gram serat) dengan 1 cawan raspberi (8 gram) dan anda akan mendapat 12 gram serat dalam hanya satu hidangan. Makanan kaya serat lain: ½ cawan 100% biji dedak (8.8 g), ½ cawan lentil masak (7.8 g), ½ cawan kacang hitam masak (7.5 g), satu ubi keledek sederhana (4.8 g) ), satu pir kecil ( 4.3 g).
4. Anda mengambil jumlah kalori yang betul.
Penyelidik di St. Louis melaporkan bahawa lelaki dan wanita yang mengehadkan pengambilan kalori mereka kepada 1,400 hingga 2,000 kalori setiap hari (kira-kira 25% kurang daripada 2,000 hingga 3,000 kalori biasa kami) mempunyai lebih banyak badan yang sihat dan hati mereka berfungsi seperti hati orang yang berumur kira-kira 15 tahun lebih muda daripada mereka."Kami kurang bercakap tentang makan lebih sedikit dan lebih banyak tentang keperluan badan anda untuk mendapatkan sebanyak mungkin nutrien setiap kalori harian," kata pengarang kajian Luigi Fontana, M.D., Ph.D., profesor perubatan di Washington University Perubatan. Kajian itu memberitahu kita untuk makan lebih banyak sayur-sayuran, bijirin penuh, susu skim dan daging, dan mengelakkan roti putih, soda dan gula-gula. “Jika anda berhenti makan kalori kosong dan makan lebih banyak kalori nutrien makanan, kesihatan anda akan bertambah baik dengan ketara,” kata Fontana.
5. Anda seorang pencinta teh
Kedua-dua teh hijau dan hitam mengandungi dos pekat katekin, bahan yang membantu mengurangkan tekanan. salur darah dan melindungi hati anda. Kajian terhadap lebih 40,500 lelaki dan wanita Jepun mendapati mereka yang minum 5 atau lebih cawan teh hijau setiap hari mempunyai risiko kematian paling rendah akibat penyakit kardiovaskular dan strok. Kajian serupa dengan teh hitam menunjukkan hasil yang sama.Anda benar-benar hanya memerlukan 1 atau 2 cawan teh sehari untuk membuat jantung anda mengepam sedikit lebih baik. Hanya pastikan anda menggunakan minuman segar. Teh sedia untuk diminum (yang dijual di pasar raya antara minuman lain) tidak menawarkan manfaat kesihatan yang sama. "Apabila daun teh direndam, katekin yang terkandung di dalamnya merosot dalam beberapa hari," kata Jeffrey Bloomberg, Ph.D., profesor sains pemakanan dan polisi di Universiti Tufts. Selain itu, beberapa kajian mencadangkan bahawa menambah susu ke dalam teh boleh menghilangkannya pengaruh yang berfaedah pada sistem kardiovaskular, jadi berpegang pada lemon atau madu sahaja. (Beginilah rupa secawan teh sihat yang ideal).
6. Anda tidak minum cola
Para saintis di Boston telah mendapati bahawa meminum cola dan minuman serupa setiap hari menggandakan risiko sindrom metabolik, yang membawa kepada pelbagai masalah, termasuk tekanan darah tinggi, tahap meningkat insulin dan lemak pinggang yang berlebihan, yang meningkatkan peluang anda untuk mendapat penyakit jantung dan diabetes. Mengekalkan normal tekanan darah dan tahap kolesterol darah, mencegah diabetes dan mengelakkan tabiat buruk seperti merokok boleh menambah 6 hingga 9.5 tahun kesihatan kepada umur panjang anda.Salah satu bahan tambahan berbahaya yang memberikan warna cola meningkatkan risiko sindrom metabolik, menurut kajian haiwan. Para saintis juga mencadangkan bahawa orang yang minum minuman sedemikian secara kerap mendedahkan badan mereka kepada kesan berbahaya daripada pemanis semulajadi atau tiruan. Akibatnya, mereka sendiri lebih suka dan mengidamkan makanan manis, yang boleh menyebabkan penambahan berat badan, kata Vasan S. Ramachandran, MD, profesor perubatan di Boston University School of Medicine.
Pertaruhan Terbaik Anda: Jika anda benar-benar memerlukan kafein, tukar kepada teh. Dan jika anda tertarik dengan minuman bergas, cuba air berbuih dengan jus tambahan.
7. Anda makan makanan berwarna ungu
Anggur, beri biru dan wain merah: Ini mempunyai warna yang dalam dan kaya berkat polifenol yang terkandung di dalamnya, sebatian yang mengurangkan risiko penyakit jantung dan juga boleh melindungi daripada penyakit Alzheimer. Polifenol membantu mengekalkan saluran darah dan arteri yang fleksibel dan sihat. "Apa yang baik untuk arteri koronari anda juga baik untuk saluran darah otak anda," kata Robert Grigoryan, PhD, pengarah Pusat Gangguan Kognitif di Universiti Cincinnati. Kajian haiwan awal mencadangkan bahawa menambah anggur gelap ke dalam diet anda boleh meningkatkan fungsi otak. Lebih-lebih lagi, kajian baru-baru ini mendapati bahawa makan satu atau lebih cawan blueberry setiap hari boleh meningkatkan komunikasi antara sel-sel otak dan, akibatnya, membawa kepada peningkatan daya ingatan.
8. Anda tidak suka hamburger, hot dog, dll.
Beberapa hidangan daging lembu, daging babi atau kambing mungkin tidak menjejaskan kesihatan anda dengan ketara, tetapi makan lebih daripada 510 gram daging merah setiap minggu meningkatkan risiko anda kanser kolorektal– jenis yang paling biasa, menurut laporan utama dari Institut Penyelidikan Kanser Amerika. Risiko kanser kolorektal juga meningkat sebanyak 42% untuk setiap lebihan jumlah daging yang diproses (seperti hot dog, bacon dan daging deli) yang dimakan dalam sehari.Pakar tidak pasti mengapa daging merah membawa sedemikian lebih mudarat, Tetapi sebab utama Pada masa ini dianggap karsinogen yang boleh terbentuk apabila daging dipanggang, diasap, atau apabila karsinogen seperti nitrat ditambah. "Anda boleh makan hot dog semasa perlawanan, tetapi jangan jadikan ia sebagai tabiat," kata Karen Collins. Dan apabila anda memasak daging merah, memerapnya terlebih dahulu dan memecahkannya menjadi kepingan kecil (kira-kira saiz kebab) dan memusingnya dengan kerap semuanya boleh membantu mengelakkan karsinogen daripada terbentuk. Jika anda membakar atau menggorengnya, pastikan ketuhar pada suhu 204°C.
9. Anda berlari 40 minit sehari
Para saintis di California telah mendapati bahawa orang pertengahan umur yang hanya berlari selama kira-kira 5 jam seminggu hidup lebih lama dan badan mereka berfungsi dengan lebih baik dari segi fizikal dan mental apabila mereka berumur. Kajian ini mengikuti kesihatan pelari dan bukan pelari selama 21 tahun. "Apa yang mengejutkan kami ialah pelari bukan sahaja mempunyai kadar penyakit jantung yang lebih rendah, tetapi mereka juga mempunyai kadar kanser yang lebih rendah. penyakit saraf dan semua jenis jangkitan, "kata pengarang kajian Elisa Chakravarty, MD, penolong profesor perubatan di Sekolah Perubatan Universiti Stanford. "Sokongan aerobik sistem imun muda". Jika anda tidak suka berlari, walaupun 20 minit sehari melakukan apa-apa jenis aktiviti fizikal yang meningkatkan pernafasan anda boleh meningkatkan kesihatan anda.
10. Anda lebih suka berjalan kaki daripada memandu.
Menurut kajian baru-baru ini terhadap 2,603 lelaki dan wanita, mereka yang berjalan kira-kira 30 minit sehari hidup lebih lama daripada mereka yang kurang berjalan, tidak kira sama ada mereka berlebihan berat badan atau tidak. Oleh itu, orang yang berlebihan berat badan boleh meningkatkan kesihatan jantung mereka dengan menambah hanya 10 minit mendaki dalam awak kehidupan seharian. Jadi berjalan kaki semasa rehat tengah hari anda, beberapa pusingan di sekeliling padang atau bermain bola sepak dengan anak anda boleh menjadi langkah pertama anda ke arah gaya hidup sihat.11. Anda melakukan semua kerja rumah
Menurut kajian yang melibatkan 302 orang dewasa berumur 70 dan 80 tahun, memvakum, mencuci lantai atau tingkap, i.e. membersihkan rumah selama satu jam boleh membantu membakar purata kira-kira 285 kalori pada satu masa dan mengurangkan risiko kematian secara relatif pada usia muda sebanyak 30%.
12. Anda mempunyai kaki yang kuat
Kekuatan badan yang lebih rendah adalah kunci kepada deria keseimbangan, fleksibiliti dan daya tahan badan anda. Apabila kita meningkat usia, sifat-sifat ini adalah kunci untuk mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan, terutamanya patah tulang pinggul, yang sering membawa kepada penurunan pesat dalam kesihatan. Sehingga 20% pesakit yang mengalami patah tulang pinggul mati dalam tempoh 1 tahun kecederaan akibat komplikasi. "Otot pinggul yang lemah adalah peramal nombor satu kelemahan dan penyakit pada usia tua," kata Robert Butler, MD, presiden Pusat Awet Muda Antarabangsa AS di New York City.Untuk menguatkan kaki anda, anda perlu berjalan, berlari dan melakukan senaman khas lebih banyak lagi. Sebagai contoh, salah satu yang paling banyak latihan yang berkesan: Berdiri dengan punggung ditekan ke dinding. Perlahan-lahan turunkan diri anda ke dalam posisi separuh mencangkung supaya lutut anda tidak melepasi jari kaki anda (bersudut 90° ke lantai) dan punggung bawah anda ditekan ke dinding. Kekal dalam kedudukan ini sehingga anda berasa sangat tegang dan tidak boleh meneruskan lagi. Lakukan setiap hari dan cuba tingkatkan masa pendekatan anda sekurang-kurangnya beberapa saat pada satu masa.
13. Anda adalah kehidupan parti
Orang yang terbuka dan suka bergaul adalah 50% kurang berkemungkinan untuk mengalami demensia, menurut satu kajian baru-baru ini terhadap lebih 500 lelaki dan wanita berumur 78 tahun ke atas oleh Institut Karolinska di Sweden. Peserta kajian juga menunjukkan bahawa mereka tidak mudah marah. Penyelidik percaya ini disebabkan oleh fakta bahawa badan mereka jarang menghasilkan kortisol "hormon tekanan", yang boleh menjejaskan sambungan sel otak. Sains mengesyorkan beberapa cara lain yang berharga untuk mengurangkan tahap kortisol: bermeditasi, minum teh hitam, atau tidur sebentar pada siang hari.
14. Anda seorang yang makmur dan ceria.
Kira-kira 17% daripada semua orang berasa makmur dan berjaya, kata kajian oleh ahli psikologi Amerika. Mereka mempunyai pandangan positif terhadap kehidupan, rasa tujuan dan komuniti. Orang sedemikian jauh lebih sihat daripada orang yang sedih dan tidak berpuas hati, dan terdapat kira-kira 10% daripada semua orang dewasa yang tidak berasa gembira dan berpuas hati dengan kehidupan mereka. Kebanyakan kita jatuh di suatu tempat di antara. "Kita mesti berusaha untuk berkembang maju untuk mencari makna dalam hidup kita," kata Corey Keys, Ph.D., profesor sosiologi di Emory University. "Di Sardinia dan Okinawa, di mana orang tinggal untuk masa yang sangat lama, kerja keras adalah sangat penting, tetapi tidak lebih daripada menghabiskan masa bersama keluarga, memupuk kerohanian dan membantu orang lain."15. Anda berasa 13 tahun lebih muda daripada usia sebenar.
Inilah yang dijawab oleh orang yang lebih tua kesihatan yang baik dalam tinjauan terbaru ke atas lebih 500 lelaki dan wanita berumur 70 tahun ke atas. "Rasa lebih muda secara langsung berkaitan dengan kesihatan yang lebih baik dan kehidupan yang lebih lama," kata penyelidik Jackie Smith, Ph.D., profesor psikologi di Michigan State University. "Ia boleh meningkatkan keyakinan dan motivasi untuk mengatasi masalah, yang membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan sistem imun anda, yang akhirnya mengurangkan risiko anda daripada semua jenis penyakit."
16. Anda seorang yang sentiasa mencabar diri sendiri.
Orang yang menganggap diri mereka berdisiplin, teratur dan berjaya hidup lebih lama dan mempunyai risiko sehingga 89% lebih rendah untuk menghidap penyakit Alzheimer berbanding mereka yang kurang teliti. "Apabila anda menumpukan perhatian anda dengan tekun, anda menggunakan lebih banyak kebolehan berfikir," kata ketua penyelidik Robert S. Wilson, Ph.D., profesor neurosains dan psikologi di Pusat Perubatan Universiti Chicago.Tetapkan matlamat peribadi atau kerjaya dan cabar diri anda untuk mencapainya suatu hari nanti. Juga, sentiasa mencuba sesuatu yang baru untuk merangsang otak anda: jika anda sentiasa membaca fiksyen, ambil beberapa autobiografi sebaliknya. Dan keesokan harinya, cuba ingat tiga fakta yang anda pelajari daripada bacaan semalam.
17. Anda sangat menyayangi rakan-rakan anda...
"Hubungan interpersonal yang baik bertindak sebagai penampan terhadap tekanan," kata Micah Sadigh, Ph.D., profesor psikologi bersekutu. Memastikan anda mempunyai orang yang menyokong anda memastikan anda sihat dari segi mental dan fizikal. Menurut satu kajian saintifik, tekanan kronik melemahkan sistem imun dan menua sel-sel badan anda dengan lebih cepat, yang akhirnya membawa kepada pengurangan jangka hayat sebanyak 4 hingga 8 tahun. "Anda memerlukan kawan yang boleh anda ajak bercakap tanpa pertimbangan atau kritikan daripada mereka," kata Sadigh.
18...dan rakan anda menjalani gaya hidup sihat
Menurut kajian New England Journal of Medicine, jika rakan rapat anda mendapat berat badan, peluang anda untuk melakukan perkara yang sama mungkin meningkat sebanyak 57%! "Untuk memimpin imej sihat kehidupan, adalah penting untuk berhubung dengan orang yang mempunyai matlamat yang sama,” kata Nicholas A. Christakis, MD, hos Penyelidik penyelidikan. Sertai kumpulan penurunan berat badan atau mula berlari dengan rakan.19. Anda telah menamatkan sekurang-kurangnya satu kursus di kolej atau universiti
Kajian Sekolah Perubatan Harvard mendapati bahawa orang yang mempunyai lebih daripada 12 tahun pendidikan formal (walaupun hanya 1 tahun kolej) hidup 18 bulan lebih lama daripada mereka yang kurang tahun persekolahan. kenapa? Lebih banyak tahap tinggi pendidikan yang anda miliki, semakin kecil kemungkinan anda untuk merokok. Malah, hanya kira-kira 10% orang dewasa yang mempunyai ijazah sarjana muda mempunyai ini tabiat buruk, berbanding 35% daripada mereka yang penuh pendidikan tinggi atau tidak memilikinya sama sekali.
20. Anda secara aktif menggunakan inovasi teknikal
"Belajar menggunakan Twitter atau Skype untuk memastikan sel-sel otak anda kekal muda dan sihat," kata Sherry Snelling, pengarah kanan kumpulan yang menaja tinjauan tahunan mengenai centenarian Amerika. Ramai orang Amerika yang lebih tua menghantar emel, cari maklumat di Google dan juga pergi ke tarikh maya. Penyelidik mengatakan bahawa menggunakan teknologi terkini membantu kita bukan sahaja dari segi mental, tetapi juga dari segi sosial: “Kekal berhubung dengan rakan, keluarga dan peristiwa semasa dan anda akan berasa terlibat dalam dunia dan bermakna,” kata Snelling.21. Kadar denyutan jantung anda ialah 15 kali setiap 15 saat.
Ini bersamaan dengan 60 denyutan seminit - tepat berapa kali jantung sihat berdegup semasa rehat. Kebanyakan orang mempunyai kadar denyutan jantung antara 60 dan 100 denyutan seminit, dan semakin hampir kepada had yang lebih rendah, orang yang lebih sihat. "Kadar jantung yang perlahan bermakna jantung anda tidak terlalu banyak bekerja dan boleh berkhidmat lebih lama," kata Leslie Cho, MD, pengarah Pusat Wanita klinik kardiovaskular Cleveland.22. Anda mula menopaus selepas umur 52 tahun
Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara semula jadi, menopaus lewat bermakna hayat yang lebih panjang. Satu daripada sebab yang mungkin Ini: "Wanita yang lewat menopaus mempunyai risiko penyakit kardiovaskular yang jauh lebih rendah," kata Mary Jane Minkin, MD, profesor obstetrik dan ginekologi di Yale School of Medicine.23. Anda mempunyai anak yang lewat
Jika anda hamil secara semula jadi Selepas umur 44 tahun, anda 15% kurang berkemungkinan untuk mati sebelum umur 60 tahun berbanding orang yang anda kenali yang melahirkan anak sebelum umur 40 tahun, lapor kajian Universiti Utah baru-baru ini. "Jika ovari anda sihat dan anda boleh mempunyai anak pada usia ini, maka itu adalah tanda bahawa anda mempunyai gen yang akan membantu anda hidup lebih lama," kata ketua penyelidik Ken R. Smith, Ph.D.
24. Ibu kamu melahirkan kamu semasa dia masih kecil.
Jika anda dilahirkan ketika ibu anda berusia kira-kira 25 tahun, anda berkemungkinan dua kali lebih besar untuk hidup sehingga umur 100 tahun berbanding mereka yang dilahirkan oleh ibu yang agak tua, menurut saintis di Universiti Chicago. Mereka mengesyaki bahawa badan ibu muda lebih sesuai untuk persenyawaan dan kehamilan, yang bermaksud ini membawa kepada kelahiran zuriat yang lebih sihat.25. Anda tidak berdengkur
Berdengkur adalah simptom utama apnea tidur obstruktif, gangguan yang menyebabkan anda berhenti bernafas apabila masa yang singkat, kerana tisu di tekak dimusnahkan dan menyekat anda Airways. Dalam kes yang teruk, ini boleh berlaku 60 hingga 70 kali sejam. Apnea tidur boleh menyebabkan tekanan darah tinggi, masalah ingatan, penambahan berat badan dan kemurungan. Kajian selama 18 tahun mendapati bahawa orang yang tidak mempunyai apnea adalah 3 kali lebih mungkin untuk hidup lebih lama daripada mereka yang mengalami apnea yang teruk. Jika anda berdengkur dan perasan mengantuk berlebihan pada waktu siang atau perubahan mood yang kerap, anda harus berunding dengan pakar tidur.
26. Anda kerap memeriksa tahap vitamin D dalam darah anda.
"Untuk perlindungan penyakit yang optimum, kita harus mempunyai sekurang-kurangnya 30 nanogram vitamin D setiap mililiter darah, " laporan kajian baru-baru ini. Hampir 80% daripada kita mempunyai kurang. "Vitamin D bukan sahaja membantu mencegah osteoporosis, tetapi juga boleh mengurangkan risiko kanser, penyakit jantung dan jangkitan," kata ketua penyelidik Edith Gindl, penolong profesor pembedahan di Sekolah Perubatan Universiti Colorado Denver. Jika perlu, anda boleh mengambil suplemen harian untuk meningkatkan tahap vitamin D dalam darah anda. Doktor boleh mengukurnya dengan ujian darah mudah, dan pemantauan berkala mungkin diperlukan kerana vitamin D menjadi toksik pada 100 ng/ml.27. Anda jarang berjalan berhampiran jalan raya yang sibuk
Ini memberi petanda baik untuk hati anda. Pesakit yang mengalami serangan jantung lebih cenderung untuk berjalan dalam persekitaran yang sangat sengit, menurut satu kajian baru Jerman. lalu lintas sejurus sebelum permulaan gejala. Walaupun bukti yang tepat tidak jelas, saintis mencadangkan bahawa gabungan pencemaran udara daripada lalu lintas yang akan datang dan tekanan lalu lintas yang sesak mungkin bertanggungjawab untuk peningkatan risiko serangan jantung.
28. Anda tidak mempunyai psoriasis
"Orang yang telah didiagnosis penyakit kronik kulit, 63% lebih berkemungkinan menghidap diabetes dan mempunyai 17% peningkatan risiko kejadian tekanan darah tinggi,” lapor penyelidik dalam bidang dermatologi. Ia boleh dicadangkan bahawa psoriasis harus dianggap bukan sahaja sebagai penyakit kulit, tetapi juga sebagai a gangguan umum badan.29. Anda menghadiri kebaktian agama sekurang-kurangnya sekali seminggu
Orang yang menghadiri khidmat gereja setiap minggu mempunyai pengurangan risiko kematian sebanyak 20%, tidak kira sama ada mereka merokok, minum alkohol atau bersenam. Data ini diperolehi dalam kajian yang melibatkan lebih 92,000 orang. Penyelidik memetik sokongan emosi dan rehat daripada tekanan itu lawatan biasa perkhidmatan keagamaan.
Dan sentiasa ingat bahawa, seperti yang kita semua tahu, salah satu cara terbaik untuk memanjangkan hayat anda ialah sekurang-kurangnya tidak memendekkannya! Kami hanya mendoakan kesihatan anda dan semoga panjang umur!
Baru-baru ini, kami sering menemui minat dalam topik jangka hayat lelaki Rusia yang luar biasa rendah (lihat pautan untuk graf yang baik mengikut negara). Dari segi perbezaan antara jangka hayat lelaki dan wanita, Rusia adalah pemimpin mutlak (wanita hidup 72, lelaki 59, perbezaan = 13 tahun). Dua lagi "pemimpin" ialah Belarus (75 – 63 = 12) dan Ukraine (74 – 63 = 11). (Sumber - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Sebagai perbandingan, di Colombia, di mana raja dadah memerintah, terdapat perang gerila kekal, lelaki hidup 10 tahun lebih lama daripada di Rusia, dan perbezaan dengan wanita hanya 6 tahun. Saya mempunyai idea bahawa lebih mudah untuk memahami sebab fenomena ini jika kita pergi dari yang bertentangan: ketahui mengapa lelaki hidup lama, dan apa yang mereka perlukan untuk ini (dan apa yang hilang di Rusia moden).
Ini adalah kes yang jarang berlaku apabila saya boleh beralih kepada pengalaman praktikal, kerana di kalangan saudara-mara dan kenalan terdapat banyak keluarga yang dibezakan oleh umur panjang bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Saya mempunyai peluang untuk mengkaji secara dekat ciri-ciri orang yang telah melepasi markah 90 tahun dengan selamat (atau sedang menghampirinya) sambil mengekalkan minda yang sihat, ingatan yang kuat, gaya hidup aktif, atau, sekurang-kurangnya, keupayaan untuk hidup secara autonomi dan menjaga diri sendiri (tanpa jururawat dan pelayan).
Jadi, dengan mengkaji orang-orang ini, saya nampaknya berjaya menemui "rahsia panjang umur" itu. Menariknya, ia tidak sama untuk lelaki dan wanita. Di mana rahsia wanita panjang umur adalah sangat mudah dan sesuai secara literal dalam satu frasa (saya akan memberikannya pada penghujung). Tetapi apabila mempersembahkan maskulin, anda perlu bermula dari jauh.
Pertama sekali, kita perlu menolak hipotesis tentang gen terutamanya jinak atau pada mulanya kesihatan yang baik. Anehnya, kebanyakan lelaki yang berumur panjang yang saya kenali mempunyai kesihatan yang agak sederhana pada masa muda mereka, dan mereka juga dilanda perang, kebuluran, dan segala macam tekanan pada zaman itu. Ini disahkan oleh contoh dari kesusasteraan. Oleh itu, ahli falsafah Kant, yang menderita penyakit yang jarang berlaku sejak usia muda, hidup hingga 80 tahun, yang pada masa itu jarang berlaku walaupun untuk orang yang sihat. Penulis Onegov yang masih hidup, yang mempunyai beberapa penyakit serius pada masa mudanya, pada usia 80 tahun kelihatan 60 tahun, dan tenaga serta kecergasan fizikalnya akan menjadi iri hati ramai penghuni pejabat berusia 30 tahun.
Sebab-sebab lain untuk umur panjang sering disebut kelas biasa sukan, sederhana aktiviti fizikal atau masa lapang pada udara segar. Dalam kebanyakan kes yang saya ketahui ini ada, tetapi tidak dalam semua. Akauntan yang malas pun boleh hidup 90 tahun. Kant yang sama menghadkan dirinya untuk berjalan setiap hari dengan tongkat, tidak lebih daripada satu jam. Saya mendapat tanggapan bahawa bukan "rehat aktif" itu sendiri yang penting, tetapi keseronokan yang diperolehi daripadanya. Jika memilih di sekitar dacha adalah hobi anda, maka teruskan seperti itu. Dan jika "rehat aktif" diperoleh hanya "melalui kekerasan," maka ia tidak akan membawa apa-apa faedah. Anda mesti mencari jenis aktiviti fizikal yang menarik anda sendiri, dan bukan "kerana anda tidak mahu." Jika tidak, ia akan memendekkan umur anda dan bukannya memanjangkannya. Orang yang "patah diri di atas lutut" tidak menjadi hati yang panjang.
Saya segera menolak "pemakanan sihat," vegetarianisme, dan semua jenis diet sebagai sebab untuk umur panjang. Sebilangan besar remaja yang saya kenali mula mengambil berat tentang pemakanan hanya pada usia tua mereka. Dan pada masa muda mereka, sebagai peraturan, mereka mengalami, jika tidak kelaparan, maka diet yang sedikit, monoton (roti, bijirin, kentang), tidak dibebani dengan vitamin. Prinsip utama hati panjang adalah tidak mengganggu makanan. Apa itu, apa adanya. Pada masa yang sama, saya tidak pernah bertemu dengan mana-mana centenarian gemuk. Saya tidak pernah bertemu dengan centenarians yang, pada masa muda mereka, terpaksa melawan berat badan berlebihan secara buatan.
Tembakau pastinya tidak disyorkan; ia mengambil masa sekurang-kurangnya 20 tahun dari hayat anda. Saya mempunyai di depan mata saya contoh dua beradik: yang lebih muda merokok dan tidak mencapai 70 (stroke), yang lebih tua tidak merokok dan menghampiri 90, sambil secara peribadi menggali 6 ekar, berputar pada bar mendatar , berkelakuan dan dianggap oleh orang lain sebagai lelaki penuh umur 60. Pada masa yang sama, abang yang berumur panjang menghabiskan sebahagian besar hidupnya di pejabat, di Bandar besar, dan yang lebih muda menghabiskan masa di luar rumah, di udara segar, melakukan kerja fizikal sederhana.
Jarang (seminggu sekali) sederhana (tidak tanda-tanda luaran mabuk), penggunaan alkohol, sebaliknya, dibenarkan. Orang berusia seratus tahun yang saya kenali minum (kadang-kadang, kadang-kadang) cognac, vodka, wain, minuman keras yang baik - tetapi bukan bir. Saya belum melihat satu pun "bir" hati panjang. Minuman harian kegemaran semua centenarian tanpa pengecualian adalah teh. Anehnya, ia selalunya hitam, bukan hijau, dan tanpa sebarang tambahan. Di kalangan wanita yang berumur panjang ada juga penggemar kopi. Peminum kopi lelaki, sebagai peraturan, berhenti pada usia 50-60 tahun.
Terutama mengenai diet vegetarian: semua lelaki yang berumur panjang yang saya kenali bukan sahaja memakan daging, ikan dan ayam di kedua-dua pipi setiap hari, tetapi juga tidak menolak lemak babi yang baik. Secara umum, selepas contoh seperti Hitler, ia harus jelas kepada semua orang bahawa vegetarianisme dan umur panjang adalah dua perkara yang tidak serasi.
Saya rasa saya sudah cukup memenatkan pembaca dengan perkara karut, saya beralih kepada perkara utama (kibar-kibar).
Jadi, kualiti umum yang menarik bagi semua lelaki berusia 100 tahun yang saya kenali (dan calon untuk umur panjang) lebih berkaitan dengan struktur dunia dalaman dan keadaan fikiran daripada beberapa resipi fisiologi. Semua centenarian, dari usia muda, dicirikan oleh bentuk autisme tertentu, obsesi dengan beberapa "dunia kecil sendiri," "taman kecil sendiri," yang menyerap 80% perhatian dan tenaga penting mereka. Ini, tentu saja, bukan mengenai autisme klinikal, kerana "tadika" ini mungkin termasuk aktiviti sosial, keperluan untuk berhubung dengan ramai orang, dsb. "Sadiq" bukanlah terlalu banyak pengasingan dari dunia, "melarikan diri," sejenis "monastikisme," tetapi lebih kepada persepsi dunia dalam konteks terpilih tertentu, menapis segala-galanya. Jadi, sebagai contoh, tidak boleh dikatakan bahawa seorang pelayar "bersembunyi dari masalah" - dia boleh dihancurkan oleh gelombang atau digigit oleh jerung. Tetapi dia mencipta masalah ini untuk dirinya sendiri, atas kehendaknya sendiri, ini adalah elemen permainan.
Oleh itu, untuk hati yang panjang, dunia tertumpu di sekitar "lingkaran dalam" tertentu yang dikawal olehnya, yang, pada umumnya, adalah satu-satunya perkara yang penting. Semua masalah dan masalah di dunia di luar bulatan ini (walaupun ini adalah masalah keluarga sendiri) dilihat olehnya seolah-olah "melalui lapisan bulu kapas", diredam, dan tidak menjejaskannya terlalu mendalam. Masalah dalam "bulatan" itu sendiri dianggap lebih sebagai elemen situasi permainan daripada sebagai sesuatu yang membawa maut. Keperibadian seorang centenarian dibina di sekitar "hobi" tertentu yang mendudukinya dan mengalihkannya dari "masalah duniawi", tetapi yang, di suatu tempat jauh di dalam jiwanya, diiktiraf sebagai hobi - sesuatu yang penting bukan dengan sendirinya, tetapi setakat ini. kerana ia boleh membawa kegembiraan kepadanya.
Sebagai ilustrasi, contoh Archimedes datang ke fikiran. Archimedes mempunyai setiap peluang untuk menjadi hati yang panjang: lelaki tua itu dengan tenang melukis binaannya di atas pasir, manakala tentera musuh menyerbu ke dalam bandar. Seperti yang anda ketahui, dia mati hanya kerana dia tidak mempunyai sikap acuh tak acuh yang sihat terhadap hobinya: dia tidak tahan dan menyerang seorang askar yang sedang melihat lukisan itu. Untuk hati yang panjang, renungan "taman" yang ditebang dan diinjak-injak sudah tentu menyebabkan kekecewaan, tetapi pemikiran segera datang: "Jadi mungkin kita harus mengambil peluang ini dan merancangnya dengan cara yang berbeza, lebih menarik?"
Saya rasa pembaca sudah bersedia untuk langkah seterusnya. Adalah jelas bahawa apa yang penting untuk umur panjang bukanlah obsesi seorang lelaki terhadap "taman"nya, tetapi keadaan minda yang diusahakannya. Malangnya, tiada perkataan yang sesuai untuk keadaan fikiran ini dalam bahasa Rusia. Beberapa petunjuk tentang keadaan ini diberikan oleh frasa
KANDUNGAN DIRI HARMONI AKTIF
Keadaan ini dicipta oleh fakta bahawa seorang lelaki tertumpu pada "tadika"nya, dan di tadika ini semuanya baik-baik saja dengannya, dia adalah pemilik, keperibadian, pusat alam semesta (kadang-kadang juga seorang wira), dia merasakan baik. Dia memperlakukan segala-galanya dengan merendahkan, dengan sikap acuh tak acuh atau menghina. Keadaan ini serupa dengan keadaan yang diperoleh orang biasa selepas sebotol bir. Nampaknya, adalah penting bahawa ia tidak pasif, tetapi aktif, dan tidak datang dari luar, tetapi dari dalam, supaya seseorang "hidup" di dalamnya.
Pushkin mempunyai frasa yang sesuai untuk majlis itu: "Saya sentiasa berpuas hati dengan diri saya sendiri, makan malam saya dan isteri saya." Anda hanya perlu mengalih keluar konotasi negatif biasa daripada perkataan "puas hati." Ini adalah "kepuasan hati dalam dengan cara yang baik perkataan". "Kepuasan hati" tanpa keegoan, keangkuhan, dsb. Ia boleh digabungkan dengan altruisme, keprihatinan yang ikhlas terhadap orang lain, keprihatinan terhadap nasib negara, dll. dan sebagainya.
Dalam keyakinan saya yang mendalam, ini bukanlah keadaan di mana orang-orang yang panjang umur datang dalam usia yang semakin merosot, tetapi keadaan yang, pada hakikatnya, menjadikan seorang lelaki yang panjang hati walaupun dalam segala-galanya. Dia mesti memasuki negeri ini pada masa mudanya. Ia bukan sahaja memanjangkan hayat, tetapi juga melambatkan penuaan. Semua centenarian yang saya kenali juga berumur lebih perlahan, ternyata 15-30% lebih muda dari segi rohani dan fizikal berbanding umur kalendar mereka.
Saya tidak mahu menguraikan konsep ini untuk mereka yang tidak faham - Saya memberi diri saya peluang untuk "menjana wang" di kursus kuliah. Tetapi ia akan menjadi lebih jelas jika saya menyenaraikan faktor-faktor yang paling kerap membawa seorang lelaki keluar dari negeri ini dan, dengan itu, memendekkan hidupnya.
No 1. Suasana negatif dalam keluarga, dalam persekitaran terdekat. Terutamanya seorang isteri yang cengeng dan tamak. Ngomong-ngomong, perkataan "jalang" mempunyai tafsiran perubatan yang jelas: "keperibadian autoritarian yang tidak seimbang dan egosentrik dengan sifat histeria, kecenderungan untuk serangan impulsif dan sikap bermusuhan terhadap suaminya." Ini yang paling banyak cara yang boleh dipercayai membawa seorang lelaki keluar dari "rasa puas hati yang harmoni."
No 2. Bebanan kesusahan dan masalah hidup yang berlebihan. Masalah sedemikian yang menembusi mana-mana "perisai dalaman". Dan maksudnya bukan sahaja bahawa Rusia hari ini adalah masyarakat yang sangat tidak berfungsi dan mengancam nyawa. Lagi teruk. Hakikatnya ialah bagi kebanyakan lelaki yang berumur panjang, "berkebun dalam" biasanya dikaitkan dengan profesion atau sejenis aktiviti sosial. Adalah jelas bahawa bukan hanya mana-mana profesion boleh menjadi niche seperti itu, tetapi hanya satu di mana seseorang berasa seperti seorang tuan, pakar, pakar, profesional yang dihormati. Iaitu, terdapat kekurangan niche sosial sedemikian di Rusia hari ini. Di sini, profesor dan guru universiti pun terpaksa menjadi pencuri dan perasuah untuk terus hidup. Untuk memberi makan keluarga, kebanyakan lelaki Rusia anda perlu sama ada bekerja keras untuk mendapatkan wang sebagai hamba, atau mencuri, atau mengambil bahagian dalam perlumbaan wang yang tidak bermakna dan gementar. Dalam kedua-dua kes, "kepuasan hati yang harmoni" adalah sukar untuk orang biasa mencapai "menajamkan" watak yang istimewa. Kebanyakan boleh mencapai keadaan ini hanya melalui pengaruh alkohol dan dadah lain.
Dalam pengertian ini, menghapuskan kematian awal lelaki untuk alkohol, "pakar" dan wanita melakukan penggantian: alkohol di Rusia moden untuk kebanyakan lelaki bukanlah punca kematian, tetapi satu-satunya cara untuk mencapai keadaan fikiran yang serasi dengan kehidupan. Kebanyakan mereka yang biasa berehat dengan "botol bir" selepas bekerja, jika tiada botol ini, akan mati akibat tekanan dan kritikan diri lebih awal daripada akibat alkoholisme bir. Kaedah yang sama, sebagai peraturan, "menyelesaikan" masalah No.
No 3. Kelemahan sifat peribadi, jika orang itu sendiri sukar, marah, agresif, iri hati, "tersinggung." Tidak perlu dijelaskan apa itu iri hati yang membara emosi asas- bukan yang terbaik Cara yang paling baik panjangkan umur awak. Orang yang iri hati dan jahat disingkirkan bersama-sama dengan perokok. Kepuasan diri yang harmoni mengatasi emosi negatif dengan fakta bahawa seseorang "di tamannya sendiri" menjadi berdikari dan murah hati, "melebihi iri hati."
Perhatikan bahawa masalah No. 1, No. 2 dan No. 3 selalunya saling berkaitan. Di satu pihak, ketidakupayaan untuk memperoleh pendapatan yang lumayan daripada apa yang anda suka pasti membawa kepada masalah dalam keluarga. Dalam keadaan kesejahteraan ekonomi, terdapat sedikit sebab untuk pertengkaran dan penghinaan bersama. Sebaliknya, masalah No. 1 dan No. 2 yang relevan untuk Rusia moden tidak banyak menyumbang kepada pendidikan keperibadian yang seimbang dan harmoni. Lelaki membesar dengan masalah yang hanya boleh "selesaikan" oleh alkohol. , yang merosakkan orang muda dan mematahkan punggung mereka. Saya tidak mempunyai statistik, tetapi berdasarkan rakan-rakan saya, nampaknya orang yang menamatkan perkhidmatan tentera, walaupun dalam keadaan yang agak baik (kekal hidup dan sihat), tidak mungkin hidup untuk melihat 70.
Marilah kita bertanya kepada diri sendiri: mengapa Rusia dan negara pasca-Soviet yang serupa, di mana taraf hidup bukanlah yang paling rendah, menjadi "pemimpin" dalam perbezaan jangka hayat lelaki dan wanita? Mengapa lelaki di Colombia yang tidak berfungsi dan miskin hidup 10 tahun lebih lama daripada di Rusia? Ternyata kehidupan hari ini bagi lelaki Rusia lebih teruk daripada pemerintahan raja dadah dan peperangan gerila di dalam hutan. Sudah tiba masanya untuk Medvedev menjemput gerila dadah Colombia untuk mengajarnya cara hidup.
Nampaknya saya ada dua sebab sejarah utama untuk fenomena ini.
Sebab pertama ialah Bolshevik dan Stalinis. Orang yang ingin "mengusahakan kebun mereka" telah dibasmi dan ditindas secara sistematik, kecuali dekad terkini kuasa Soviet. Jenis manusia yang ideal dianggap sebagai buruh ladang yang miskin tanpa teras dalaman, yang bekerja keras dalam bidang asing (secara literal dan kiasan), dan kemudian minum alkohol. Dan wanita juga mula bermutasi dan menyesuaikan diri dengan lelaki jenis ini. "Binatang" betina adalah apa yang diperlukan untuk mengawal "binatang yang bekerja" ini untuk kebaikannya sendiri. Dan mereka mula mendidik lelaki yang sedang berkembang dalam semangat yang sama.
Sebab kedua ialah tahun 90-an dan 00-an, kemerosotan mendadak masyarakat Eropah (pada asasnya) kepada sistem jenis Afrika, dan dari segi perhubungan sosial, dan dari segi ekonomi. Lelaki yang berorientasikan ke arah kesedaran diri jenis Eropah tidak dapat menemui diri mereka di sini. Keganasan dan kecurian yang menegak telah memusnahkan atau menjadikan kebanyakan bidang pakar dan profesional yang boleh diterima oleh lelaki Eropah. Menggabungkan "berkebun dalaman" dengan kejayaan sosial telah menjadi sangat sukar.
Namun, terdapat resipi untuk umur panjang untuk lelaki, walaupun di Rusia.
1) Anda perlu memahami sama ada ada sesuatu untuk anda dalam kehidupan ini yang boleh membawa anda ke dalam keadaan "puas hati yang harmoni" tanpa menggunakan alkohol ("taman dalaman").
2) Jika ada, anda perlu fokus padanya, dan tendang semua yang menghalangi hidup anda. Dan kemudian cipta persekitaran sosial baharu yang serasi dengan "taman dalaman" anda.
Mereka mungkin bertanya: "bagaimana dengan keluarga dan rakan-rakan"? Saya harap keluarga dan rakan-rakan anda memerlukan anda hidup-hidup dan bukan sebagai mayat. Biarkan mereka cuba memahami, atau kemudian mereka perlu mencari saudara dan rakan lain. Seorang lelaki yang berumur panjang boleh memulakan keluarga pada usia 60 tahun, jika dia merasakannya. Sebelum dia berumur 90 tahun, dia masih mempunyai masa untuk memulihkan anak-anaknya, dan dia juga akan melihat cucu-cucunya.
Seperti yang dijanjikan, akhirnya, rahsia berasingan untuk awet muda untuk wanita. Untuk hidup lama, seorang wanita perlu merasa diperlukan oleh seseorang, dan secara berkala menerima pengesahan daripada orang-orang ini bahawa mereka mencintai dan menghargainya untuk ini. Ia boleh jadi kucing, suami, anak, cucu, pelajar sekolah, Pesakit, tumbuhan rumah dan lain-lain. Segala-galanya, apa-apa masalah, kebimbangan, penderitaan, ujian dan kesusahan hidup tidak sama sekali menjejaskan umur panjang wanita. Ia seperti rumput: lebih kerap anda memotong, lebih baik rumput itu.
Profesor Akademi Perubatan Negeri Chita (CHSMA) Boris Kuznik, yang akan berusia 92 tahun pada bulan September, adalah seorang yang sangat sibuk. Sukar untuk menangkapnya di tempat kejadian, dan lebih sukar untuk bertemu dengannya: dia memberi kuliah, mengambil ujian dan peperiksaan untuk pelajar, menulis monograf dan artikel untuk jurnal saintifik, dan mengambil bahagian dalam persidangan dan simposium. Dan Boris Kuznik telah membangunkan program yang boleh menjadikan kehidupan orang Rusia lebih lama daripada 78 tahun.
"Berhati-hatilah dengan orang kelabu..."
Selepas berjabat tangan yang kuat, Boris Kuznik meminta untuk menunggu sedikit dan keluar ke koridor - dia kedengaran bertanya kepada wanita pembersih tentang kesihatannya, dan kemudian dia berunding sesuatu dengan pelajarnya - doktor masa depan. Selama 63 tahun bekerja di Akademi Perubatan Chita, Kuznik melatih lebih 30 doktor dan 130 calon sains.
Di pejabat Kuznik di sebelah buku rujukan perubatan dan monograf - buku oleh Yevtushenko, Shishkov, Dostoevsky. Di atas meja adalah buku baharunya, "Penyakit dan sindrom hemoragik dan trombotik pada kanak-kanak dan remaja," yang ditulis dalam pengarang bersama dengan tiga saintis lain. Berdekatan dibuka pakej dengan satu lagi karya baharu - kisah memoir "Berhati-hati dengan Orang Kelabu ...", yang didedikasikan oleh profesor kepada rakannya, penyair kanak-kanak Georgy Graubin.
Malah mereka yang jauh dari perubatan mengenali saintis terhormat Boris Kuznik di Chita. Dia bukan sahaja seorang doktor, dia adalah pengarang banyak buku kewartawanan dan fiksyen, pencipta dan pengarah teater pelajar "Biceps". Profesor itu menulis beberapa drama, termasuk "The Piebald Dog Running by the Edge of the Sea" berdasarkan cerita oleh Chingiz Aitmatov dan "Girls Loved Foreigners" berdasarkan karya Vladimir Vysotsky. Drama ini dipentaskan di atas pentas Teater Drama Transbaikal.
"Saya mempunyai peraturan - untuk tidak melakukan beberapa perkara pada masa yang sama," berkongsi Kuznik, kembali ke mejanya hanya mengenainya.”
Profesor itu mempunyai beberapa projek besar dalam rancangannya. Ini termasuk penyertaan dalam penulisan manual dua jilid mengenai hemostasiologi pediatrik, yang dia telah dijemput untuk mencipta oleh pakar pediatrik terkemuka Rusia, Ahli Akademik Akademi Sains Rusia Alexander Rumyantsev, dan penulisan drama lain berdasarkan lagu Vysotsky, dan sebagai tambahan - buku memoir baru.
“Jika seseorang itu mempunyai pelbagai minat, hobi, jika dia aktif aktiviti intelektual, maka dia akan hidup lebih lama. Orang yang tidak kehilangan minat dalam kehidupan pada usia tua hidup lebih lama. Perkara yang paling teruk ialah apabila seseorang, setelah bersara, tidak tahu apa yang perlu dilakukan. Kemudian ia biasanya dua atau tiga tahun dan itu sahaja,” profesor itu pasti.
"Jika ada kekuatan, akan ada kecerdasan"
Sejak umur 30 tahun, Boris Ilyich telah terlibat dalam pendidikan jasmani, dan untuk tahun keempat sekarang dia boleh didapati di Chita "Akademi Kesihatan" dalam kelas. terapi fizikal: kinesitherapy - terapi fizikal tertumpu pada rawatan menggunakan pergerakan badan sendiri dan aquakinesitherapy - terapi fizikal yang sama, hanya dalam air.
“Sukan adalah sangat penting, kerana semasa aktiviti fizikal hormon khas, irisin, dilepaskan, yang membantu meningkatkan jangka hayat Hakikatnya adalah bahawa terdapat bahagian dalam kromosom, mereka dipanggil telomer, dan semakin lama mereka bilangan yang lebih besar pembahagian sel adalah mungkin. Semakin lama anda hidup, semakin pendek telomer kekal, semakin sedikit pembahagian sel yang boleh berlaku, dan apabila sel membahagi kepada kali terakhir, kematian semulajadi berlaku. Jadi, di bawah pengaruh irisin, panjang telomere bertambah,” jelas Kuznik.
Orang yang bersenam secara sederhana, menurut saintis, hidup kira-kira lima tahun lebih lama daripada mereka yang tidak bersenam langsung. "Pada masa yang sama, irisin meningkatkan aktiviti intelektual seseorang dengan ketara, jadi frasa "Jika anda mempunyai kekuatan, anda tidak memerlukan kecerdasan," adalah tidak betul, sebaliknya, "Jika ada kekuatan, akan ada kecerdasan." Tetapi sukan profesional berbahaya - saya benar-benar pasti tentang ini. Jantung mengembang, badan menanggung beban yang besar,” tambahnya.
Pada usia di bawah 92 tahun, profesor ChSMA lebih banyak mengembara berbanding golongan muda lain. Benar, dia kesal kerana tidak seramai dahulu. “Dua kali setahun saya terbang ke Israel, tempat anak perempuan saya tinggal, dan kami menjalankan penyelidikan bersama dengan saintis dari sana. Saya mempunyai dua perjanjian saintifik dengan Israel, dan satu pertiga sedang dipertimbangkan. Dan pada bulan Oktober saya akan terbang ke kongres antarabangsa ke St. Petersburg, dalam rangka kerja yang mana saya telah ditawarkan untuk memberi dua kuliah,” profesor yang tidak jemu itu berkongsi rancangannya.
"Saya mencuba semua ubat pada diri saya sendiri"
Beberapa tahun yang lalu, Boris Kuznik mengambil tugas baru - untuk membangunkan program untuk meningkatkan jangka hayat. “Institut Bioregulasi dan Gerontologi St. Petersburg telah membangunkan ubat-ubatan yang meningkatkan kualiti hidup orang tua dengan ketara dan memanjangkan hayat mereka dengan ketara. Mereka bertujuan untuk meningkatkan imuniti, fungsi jantung, pergerakan darah melalui saluran dan aktiviti sistem saraf pusat. sistem saraf. Kesan ubat-ubatan ini telah terbukti bukan sahaja pada tikus, tikus atau monyet, tetapi juga pada manusia, "kata Kuznik.
Kuznik berkata bahawa percubaan itu bermula di USSR. Umur peserta adalah dari 71 hingga 91 tahun. Selama beberapa tahun, mereka diberikan ubat yang dibangunkan dua kali setahun, dan akibatnya, kematian dalam kumpulan ini menurun empat kali ganda: manakala dalam kumpulan kawalan 80% pesakit mati semasa eksperimen, dalam kumpulan eksperimen hanya 20% mati.
"Kami memutuskan untuk menambah prosedur kinesitherapy kepada ubat-ubatan, iaitu, memberikan aktiviti fizikal sederhana Penyelidikan kami menunjukkan bahawa ini secara signifikan mengurangkan tekanan darah, meningkatkan fungsi jantung dan aktiviti otak," jelas Kuznik.
Kos program yang dibangunkan juga telah dikira - kira-kira 50-60 ribu rubel setiap orang setahun. Ia termasuk tiga bulan kelas kinesitherapy - dua kali setahun selama satu setengah bulan, penggunaan sekumpulan ubat yang dibangunkan di St. Petersburg, dan yang paling penting, diagnosis dan susulan. “Program ini melibatkan pemeriksaan menyeluruh pesakit untuk mengenal pasti patologi dan secara ketat terapi individu, yang bergantung kepada tekanan darah, kerja jantung dan sendi,” kata Kuznik.
"Saya mencuba semua ubat ini pada diri saya dan saudara terdekat saya, jadi saya boleh menjamin mereka," kata profesor itu. Isteri dan rakan sekerjanya Eleonora Samuilovna tidak lama lagi akan berusia 89 tahun. Dia juga menjalani kehidupan yang aktif dan beberapa tahun yang lalu, bersama suaminya, dia menerbitkan buku untuk kanak-kanak, "Delhi, Zhorochka dan Zhorik."
Tetapi idea Kuznik masih belum berkembang di luar projek itu. "Program kami ternyata melampaui kemampuan orang yang berumur persaraan, dan orang kaya kami sering tidak cenderung kepada amal seperti itu," kesal saintis itu, yang hidupnya adalah program yang sangat baik untuk umur panjang yang aktif.
