Aktiviti fizikal, Budaya Fizikal dan sukan - cara yang berkesan mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan, perkembangan personaliti yang harmoni, pencegahan penyakit, syarat wajib untuk gaya hidup sihat. Konsep "aktiviti motor" termasuk jumlah semua pergerakan yang dilakukan oleh seseorang dalam proses kehidupan. Ia mempunyai kesan positif pada semua sistem badan dan diperlukan untuk setiap orang.
Malangnya, kini masalah besar bagi kebanyakan remaja, lelaki, perempuan (dan juga orang dewasa) adalah kekurangan penggunaan otot dan ketidakaktifan (hypokinesia).
Latihan fizikal mempunyai kesan yang baik terhadap pembentukan dan perkembangan semua fungsi sistem saraf pusat: kekuatan, mobiliti dan keseimbangan proses saraf.
Latihan sistematik menjadikan otot lebih kuat dan badan secara keseluruhan lebih disesuaikan dengan keadaan persekitaran luaran. Di bawah pengaruh beban otot, degupan jantung meningkat, otot jantung mengecut dengan lebih kuat, dan tekanan arteri. Ini membawa kepada peningkatan fungsi sistem peredaran darah.
Semasa kerja otot, kadar pernafasan meningkat, penyedutan semakin dalam, hembusan nafas semakin kuat, dan kapasiti pengudaraan paru-paru bertambah baik. Pengembangan penuh intensif paru-paru menghapuskan kesesakan dan berfungsi sebagai pencegahan penyakit yang mungkin berlaku.
Orang yang kerap bersenam mempunyai kelebihan berbanding mereka yang tidak aktif: mereka kelihatan lebih baik, lebih sihat dari segi mental, kurang terdedah kepada tekanan dan ketegangan, tidur lebih nyenyak dan mempunyai masalah kesihatan yang lebih sedikit.
Bentuk fizikal seseorang dibuktikan oleh keadaan komponen utamanya:
Daya tahan kardiorespiratori - keupayaan untuk menahan aktiviti fizikal intensiti sederhana untuk masa yang lama; ukuran seberapa cekap jantung dan paru-paru membekalkan badan dengan oksigen semasa aktiviti fizikal yang berpanjangan;
Kekuatan dan daya tahan otot yang diperlukan untuk mengangkat, menggerakkan, menolak objek dan melakukan aktiviti lain, termasuk dari semasa ke semasa dan berulang kali;
Kualiti kelajuan yang diperlukan untuk bergerak pada kelajuan maksimum, melompat, bergerak dalam seni mempertahankan diri dan permainan sukan;
Fleksibiliti, yang mencirikan had pergerakan bahagian individu badan.
Jumlah aktiviti fizikal dan aktiviti fizikal harus dikawal. Kriteria yang boleh dipercayai untuk ini adalah kesejahteraan, selera makan, tidur.
pengenalan
Setiap orang normal berusaha untuk menjalani kehidupannya dengan bahagia selama-lamanya. Tetapi adakah kita melakukan segala-galanya untuk ini? Jika kita menganalisis setiap langkah dalam hari biasa kita, maka semuanya adalah sebaliknya.
Orang yang paling "melampau" pada waktu pagi, hampir tidak bangun dari katil, seperti biorobot bersiap untuk bekerja atau sekolah, pada siang hari mereka menjadi gugup kerana perkara kecil, makan berlebihan di meja, bergaduh dengan orang tersayang, iri hati rakan dan rakan sekerja, dalam pada waktu malam mereka berehat di sofa, menonton TV, dan bermimpi untuk menghabiskan hujung minggu barbeku atau pergi membeli-belah.
Penyakit adalah akibat semula jadi daripada gaya hidup ini. gangguan saraf, masalah di tempat kerja atau dalam keluarga. Kami merawat penyakit dengan ubat-ubatan, yang kebanyakannya mempunyai begitu banyak kesan sampingan bahawa mereka memperlakukan satu perkara dan melumpuhkan yang lain.
Masalah, bergantung kepada jantina, adalah "makan" atau "minum". Bulatan ditutup dan hanya boleh dipecahkan dengan membuat pusingan tajam ke arah gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat bermakna mod optimum bekerja dan berehat, pemakanan seimbang, aktiviti fizikal yang mencukupi, pematuhan peraturan kebersihan diri. Pengerasan, ketiadaan tabiat buruk, cinta kepada orang, persepsi yang betul tentang kehidupan.
Gaya hidup sihat membolehkan anda sihat dari segi mental, moral dan fizikal sehingga ke tua.
Aktiviti fizikal. Peranannya dalam kehidupan manusia.
“Pergerakan seperti itu boleh menggantikan mana-mana agen terapeutik dalam tindakannya, tetapi semuanya produk perubatan dunia tidak boleh menggantikan tindakan pergerakan” (Tissot, Perancis abad ke-18)
Keperluan untuk pergerakan adalah salah satu keperluan biologi umum badan, yang memainkan peranan penting dalam aktiviti hidupnya dan pembentukan seseorang pada semua peringkat perkembangan evolusinya. Perkembangan berlaku dalam hubungan yang tidak dapat dipisahkan dengan aktiviti otot yang aktif.
Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik dalam badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskularnya. Ia berkait rapat dengan tiga aspek kesihatan: fizikal, mental dan sosial serta memainkan peranan yang berbeza sepanjang hayat seseorang. Keperluan badan untuk aktiviti fizikal adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor fisiologi, sosio-ekonomi dan budaya. Tahap keperluan untuk aktiviti fizikal sebahagian besarnya ditentukan oleh ciri keturunan dan genetik. Untuk perkembangan normal dan fungsi badan untuk mengekalkan kesihatan memerlukan tahap aktiviti fizikal tertentu. aktiviti. Julat ini mempunyai tahap minimum, optimum dan maksimum aktiviti fizikal.
Tahap minimum membolehkan anda mengekalkan keadaan fungsi normal badan. Pada tahap optimum tahap tertinggi fungsi dan aktiviti penting badan dicapai; had maksimum memisahkan beban berlebihan yang boleh menyebabkan kerja berlebihan, penurunan mendadak dalam prestasi. Ini menimbulkan persoalan tentang aktiviti fizikal yang biasa, yang boleh ditentukan oleh tahap dan sifat penggunaan tenaga dalam perjalanan aktiviti kehidupan biasa. Aktiviti motor ini dinilai mengikut dua komponen iaitu profesional dan bukan profesional.
wujud beberapa kaedah kuantifikasi aktiviti motor: 1) mengikut data masa kerja yang dilakukan setiap hari; 2) mengikut petunjuk penggunaan tenaga berdasarkan kalorimetri tidak langsung; 3) dengan mengira keseimbangan tenaga. Oleh kerana kadar denyutan jantung agak tepat mencerminkan tahap beban pada sistem kardiovaskular semasa aktiviti otot dan secara langsung bergantung kepada penggunaan oksigen. Oleh itu, nilai kadar denyutan jantung semasa kerja otot boleh berfungsi sebagai penunjuk kuantitatif aktiviti fizikal, diperiksa semasa pelbagai ujian.
Mari kita lihat apa itu aktiviti fizikal manusia moden umur pelajar. Perlu diingatkan bahawa terdapat kekurangan pergerakan, yang menyebabkan beberapa perubahan fungsional dan (organik), serta gejala yang menyakitkan, dicatatkan dalam hampir semua organ dan sistem badan. Fenomena ini dipanggil "penyakit hipokinetik" atau "hipokinesia".
Apabila menurun aktiviti fizikal otot menunjukkan peningkatan atrofi dengan perubahan struktur dan fungsi yang membawa kepada progresif kelemahan otot. Sebagai contoh, disebabkan oleh kelemahan otot alat ligamen dan tulang batang tubuh, bahagian bawah kaki, yang tidak dapat melaksanakan fungsinya sepenuhnya - mengekalkan sistem muskuloskeletal, gangguan postur berkembang, ubah bentuk tulang belakang, dada, pelvis, dll. , yang melibatkan beberapa masalah kesihatan, yang membawa kepada penurunan prestasi. Had aktiviti fizikal membawa kepada perubahan dalam fungsi organ dalaman. Pada masa yang sama, ia sangat terdedah SSS. Keadaan fungsi jantung bertambah buruk, proses pengoksidaan biologi terganggu, yang menjejaskan pernafasan tisu. Dengan beban yang kecil, kekurangan oksigen berkembang. Ini membawa kepada patologi awal sistem peredaran darah, perkembangan plak aterosklerotik, cepat haus sistem.
Dengan aktiviti fizikal yang rendah, rizab hormon berkurangan, yang mengurangkan keupayaan penyesuaian keseluruhan badan. Pembentukan pramatang mekanisme "nyanyuk" untuk mengawal fungsi penting organ dan tisu berlaku. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mengalami pernafasan terputus-putus, sesak nafas, penurunan prestasi, sakit di jantung, pening, sakit belakang, dll.
Pengurangan dalam aktiviti fizikal membawa kepada penyakit (serangan jantung, hipertensi, obesiti, dll.). Sebagai contoh, pada orang yang mempunyai kerja mental, serangan jantung berlaku 2-3 kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai kerja fizikal.
Perubahan patologi dalam badan berkembang bukan sahaja dengan ketiadaan pergerakan, tetapi juga semasa gaya hidup normal, tetapi apabila mod motor tidak sesuai dengan program genetik "dibayangkan" secara semula jadi. Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada gangguan metabolik dan rintangan terjejas terhadap hipoksia (kekurangan oksigen).
Keupayaan seseorang untuk menahan ketidakaktifan fizikal - kekurangan aktiviti otot - jauh dari tidak terhad.
Selepas hanya satu atau dua minggu berehat, walaupun sepenuhnya orang yang sihat Terdapat penurunan ketara dalam kekuatan otot, kehilangan koordinasi pergerakan, dan penurunan daya tahan. Akibat negatif ketidakaktifan fizikal meluas kepada banyak fungsi badan, malah yang tidak berkaitan dengan kerja otot dan pergerakan.
Sebagai contoh, kekurangan impuls saraf menyumbang kepada perkembangan proses perencatan di otak, yang merosot aktivitinya, yang mengawal fungsi organ dalaman.
Akibatnya mereka fungsi dan interaksi organ-organ ini secara beransur-ansur terganggu.
Sebelum ini, dipercayai bahawa senaman fizikal memberi kesan terutamanya kepada sistem neuromuskular (atau muskuloskeletal), dan perubahan dalam metabolisme, sistem peredaran darah, sistem pernafasan dan sistem lain boleh dianggap sebagai sekunder, sekunder. Penyelidikan perubatan terkini telah menafikan idea-idea ini. Telah ditunjukkan bahawa aktiviti otot menyebabkan fenomena dipanggil refleks motor-viceral, iaitu, impuls daripada otot yang bekerja dialamatkan kepada organ dalaman. Ini membolehkan kita menganggap senaman fizikal sebagai tuil yang bertindak melalui otot pada tahap metabolisme dan aktiviti sistem fungsian badan yang paling penting.
Aktiviti otot diberikan salah satu tempat utama dalam pencegahan penyakit kardiovaskular dan organ lain.
Peranan aktiviti fizikal di universiti.
Dalam keadaan kehidupan universiti, kepentingan pendidikan jasmani dan pembentukan personaliti yang dibangunkan secara menyeluruh dan harmoni meningkat - seorang graduan universiti dengan tahap kesediaan yang tinggi untuk aktiviti profesional.
Sentiasa terlibat dalam pelbagai latihan fizikal dan sukan proses pendidikan di universiti mereka memberi badan margin keselamatan tambahan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai faktor persekitaran. Budaya fizikal dan sukan dalam proses pendidikan digunakan sebagai cara pembangunan aktif kualiti individu dan profesional yang penting untuk pelajar, ia digunakan sebagai cara untuk mencapai peningkatan fizikal, sebagai cara. pembentukan sosial pakar masa depan.
Bagi majoriti orang yang lulus dari universiti kami, bekerja dalam kepakaran mereka dikaitkan dengan penurunan ketara dalam aktiviti fizikal dan peningkatan dalam peranan perhatian, ketepatan pergerakan dan kelajuan tindak balas. Gabungan detraining fizikal badan dan peningkatan tekanan neuro-emosi badan dalam keadaan pengeluaran yang dipergiatkan dan kadar kehidupan yang semakin pantas membawa kepada keletihan pramatang dan kesilapan dalam aktiviti pengeluaran, yang semuanya semakin serius peralatan yang lebih kompleks seseorang kawalan; keletihan adalah fenomena biasa kepada seluruh dunia yang hidup. Keletihan pada orang yang sihat dan normal adalah penurunan dalam kapasiti fungsi organ dan sistem badan, yang disebabkan oleh kerja yang berlebihan dan disertai dengan rasa malaise yang khas, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan juga kecacatan awal.
Hubungan langsung telah diwujudkan antara prestasi akademik pelajar dan perkembangan fizikal mereka, dan walaupun sebahagian besar orang tidak menemui hubungan langsung antara gred akademik dan jumlah aktiviti fizikal di universiti, ia wujud. Mekanisme hubungan ini boleh dibandingkan secara kasar dengan tindakan skala inersia (disebabkan oleh inersia, mereka tidak segera menimbang dalam satu arah atau yang lain). Dalam skala inersia, melatih dan mengamalkan latihan fizikal dan sukan, adalah penting untuk mengambil kira pengaruh dua faktor umum: pengumpulan dan perubahan yang tidak dapat dielakkan. Faktor-faktor ini boleh memberi kesan positif dan negatif.
Kesan positifnya ialah dengan pendidikan jasmani dan sukan yang kerap, simpanan kualiti kehendak, ketahanan terhadap tekanan, dan prestasi mental selama bertahun-tahun terkumpul. Semua ini sudah pasti membawa kepada peningkatan keberkesanan pendidikan di universiti.
Kesan negatifnya ialah pengabaian aktiviti fizikal membawa kepada pengumpulan faktor risiko, dan ini pasti lambat laun akan nyata dalam penyakit, penurunan prestasi mental dan fizikal, dan masalah pembelajaran.
Kerja-kerja banyak saintis asing dan domestik menunjukkan bahawa fizikal yang lebih maju melakukan teori dan tugas amali dalam disiplin mereka belajar lebih cepat dan lebih baik, membuat lebih sedikit kesilapan, dan pulih lebih cepat daripada kerja mental yang sengit.
3. Prestasi fizikal.
Peranan latihan fizikal tidak terhad hanya kepada kesan yang bermanfaat terhadap kesihatan, salah satu kriteria objektifnya ialah tahap prestasi fizikal seseorang. Senaman fizikal meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor buruk. Penunjuk kestabilan kesihatan ialah tahap prestasi yang tinggi dan, sebaliknya, nilainya yang rendah dianggap sebagai faktor risiko kesihatan. Sebagai peraturan, prestasi fizikal yang tinggi dikaitkan dengan jumlah yang berterusan, tidak berkurangan, digabungkan dengan diet seimbang, latihan (aktiviti fizikal yang lebih tinggi), yang memastikan keberkesanan pembaharuan diri dan peningkatan badan.
Prestasi fizikal dikaitkan dengan jumlah kerja otot tertentu yang boleh dilakukan tanpa mengurangkan tahap fungsi badan tertentu (atau ditetapkan pada tahap maksimum untuk individu tertentu). Dengan tahap aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, atrofi otot berlaku, yang tidak dapat dielakkan melibatkan sekumpulan penyakit.
Prestasi fizikal adalah konsep yang kompleks dan ditentukan oleh faktor-faktor berikut:
keadaan morfofungsi organ dan sistem manusia;
status mental, motivasi, dll.
Kesimpulan tentang nilainya F.R. hanya boleh disusun berdasarkan penilaian yang komprehensif.
Dalam amalan, prestasi fizikal ditentukan menggunakan ujian fungsian. Untuk tujuan ini, sains telah mencadangkan lebih daripada 200 ujian yang berbeza. Ujian yang paling banyak digunakan ialah ujian dengan 20 squats dalam 30-40 s; 3 minit larian di tempat.
Walau bagaimanapun, untuk menilai secara objektif fizikal prestasi manusia berdasarkan keputusan yang diperoleh adalah sukar. Ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:
pertama, maklumat yang diperoleh membolehkan kita hanya mencirikan secara kualitatif tindak balas badan terhadap beban;
kedua, pembiakan tepat mana-mana sampel adalah mustahil, yang membawa kepada kesilapan dalam penilaian;
ketiga, setiap ujian, apabila menilai prestasi, dikaitkan dengan kemasukan jisim otot yang terhad, yang menjadikannya mustahil untuk memaksimumkan fungsi semua sistem badan. Telah ditetapkan bahawa gambaran paling lengkap tentang rizab fungsian yang digerakkan badan boleh disusun di bawah keadaan beban di mana sekurang-kurangnya 2/3 daripada jisim otot terlibat.
Takrifan kuantitatif prestasi mempunyai sangat penting apabila menganjurkan proses pendidikan jasmani dan kerja pendidikan dan latihan, apabila membangunkan rejimen motor untuk latihan, rawatan dan pemulihan pesakit, apabila menentukan tahap kecacatan, dsb.
Untuk menilai prestasi fizikal dalam sukan, amalan perubatan dan pedagogi, ujian khas digunakan. peranti; ergometer basikal, stepergometer (langkah memanjat, melangkah), larian treadmill (treadmill).
Selalunya, perubahan dalam tahap prestasi fizikal dinilai oleh perubahan dalam penggunaan oksigen maksimum. (IPC). [atau dengan kuasa beban, di mana kadar denyutan jantung (HR) ditetapkan pada 170 denyutan seminit (PWC 170)]. Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menentukan BMD, termasuk kedua-dua sifat langsung dan tidak langsung (ramalan) penentuan BMD.
Kaedah penilaian langsung agak rumit, kerana peralatan khas dan kakitangan yang berkelayakan tinggi yang melakukan pengukuran diperlukan.
Kaedah tidak langsung yang lebih mudah untuk menilai BMD, yang dijalankan menggunakan nomogram, tetapi ia tidak cukup tepat.
DALAM Kebelakangan ini Seiring dengan istilah "prestasi fizikal", konsep "keadaan fizikal" digunakan secara meluas, yang difahami sebagai kesediaan seseorang untuk melakukan. kerja fizikal, senaman dan sukan. Tafsiran “ keadaan fizikal” menentukan pilihan MPC sebagai penunjuk keadaan fizikal yang paling objektif.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keadaan fizikal tidak boleh ditentukan oleh mana-mana satu penunjuk, tetapi ditentukan oleh satu set ciri yang saling berkaitan, terutamanya oleh faktor-faktor seperti prestasi fizikal, keadaan fungsi organ dan sistem, jantina, umur, perkembangan fizikal, kecergasan fizikal.
Konsep "keadaan fizikal" adalah bersamaan dengan istilah "keadaan fizikal" (luar negara). Semakin tinggi tahap keadaan fizikal, semakin ketara perbezaan dalam penunjuk MOC. Tentukan MPC (penunjuk keadaan fizikal) dalam keadaan semula jadi boleh dilakukan menggunakan ujian 12 minit (Cooper), yang melibatkan pengukuran jarak maksimum yang ditempuhi seseorang pada masa ini. Telah ditetapkan bahawa terdapat hubungan (saling bergantung) antara panjang jarak dan penggunaan oksigen.
Kadar denyutan jantung diukur dalam 10 saat x 6, dalam 15 saat x 4 Dengan peningkatan dalam keadaan fizikal, semua penunjuk prestasi meningkat dengan ketara, dan volum rizab fungsian mengembang dengan ketara.
4. Kaedah untuk meningkatkan prestasi fizikal.
Memandangkan latihan fizikal sebagai salah satu cara utama untuk mengoptimumkan aktiviti motor, ia harus diakui peringkat moden aktiviti fizikal sebenar penduduk tidak memenuhi tuntutan sosial dewasa pergerakan pendidikan jasmani dan tidak menjamin peningkatan yang berkesan dalam keadaan fizikal penduduk.
Sistem bentuk aktiviti otot yang dianjurkan khas, menyediakan peningkatan dalam keadaan fizikal ke tahap yang sepatutnya ("conditioning"), dipanggil "latihan penyaman udara" atau "latihan kesihatan".
Kaedah latihan sedemikian berbeza dari segi kekerapan, kuasa dan isipadu.
Terdapat tiga kaedah latihan sedemikian:
Kaedah pertama melibatkan penggunaan utama latihan kitaran (berjalan, berlari, berenang, berbasikal), dijalankan secara berterusan selama 30 minit atau lebih.
Kaedah kedua melibatkan penggunaan latihan kekuatan kelajuan (lari mendaki bukit, permainan sukan, senaman regangan, latihan rintangan, mesin senaman), aktiviti kerja dari 15 saat hingga 3 minit dengan beberapa ulangan 3-5 kali dengan tempoh rehat.
Kaedah ketiga menggunakan Pendekatan yang kompleks kepada penggunaan latihan fizikal yang merangsang kedua-dua prestasi aerobik dan anaerobik dan meningkatkan kualiti motor.
5.Prestasi mental. Keletihan dan pencegahannya.
Prestasi seseorang ditentukan oleh ketahanannya terhadap pelbagai jenis keletihan - fizikal, mental, dan lain-lain dan dicirikan oleh tempoh prestasi berkualiti tinggi kerja yang berkaitan. Prestasi mental pelajar misalnya, ditentukan oleh kejayaan menguasai bahan pendidikan. Prestasi mental sebahagian besarnya bergantung kepada keadaan kualiti psikofisiologi pelajar. Ini termasuk ketahanan umum, termasuk fizikal, kelajuan aktiviti mental, keupayaan untuk beralih dan mengedar, tumpuan dan kestabilan perhatian, kestabilan emosi.
Status kesihatan pelajar dan penentangan mereka terhadap pengaruh persekitaran yang buruk adalah penting untuk latihan profesional yang berjaya. Prestasi mental tidak tetap; ia berubah sepanjang hari bekerja. Pada mulanya ia adalah rendah (run-in period), kemudian ia meningkat dan kekal pada tahap itu untuk beberapa waktu. tahap tinggi(tempoh prestasi yang stabil), selepas itu ia berkurangan (tempoh keletihan tanpa pampasan).
Perubahan dalam prestasi mental ini boleh diulang dua kali sehari. Prestasi mental seseorang sebahagian besarnya bergantung pada masa dalam sehari. Irama fisiologi harian fungsi sistem badan menentukan peningkatan intensiti aktiviti organ dan sistem pada waktu siang dan penurunan intensiti pada waktu malam.
Prestasi mental juga berubah sepanjang minggu. Pada hari Isnin terdapat peringkat bekerja, pada hari Selasa, Rabu dan Khamis terdapat prestasi tinggi, dan keletihan berlaku pada hari Jumaat dan Sabtu. Itulah sebabnya pada hari Ahad anda harus memberi perhatian yang lebih latihan fizikal dan bersukan. Mereka mengurangkan keletihan. Apa itu keletihan?
Kepenatan adalah keadaan fisiologi badan, ditunjukkan dalam penurunan sementara dalam prestasinya akibat kerja yang dilakukan.
Penyebab utama keletihan adalah gangguan dalam keselarasan fungsi organ dan sistem. Oleh itu, metabolisme dalam sistem neuromuskular periferal terganggu, aktiviti sistem enzimatik dihalang, keceriaan dan kekonduksian isyarat berkurangan, perubahan biokimia dan biofizik berlaku dalam unsur reseptif dan kontraktil struktur otot. Dalam sistem saraf pusat terdapat penurunan kegembiraan dan kelemahan pengujaan pusat saraf disebabkan oleh impuls proprioseptif yang kuat. DALAM sistem endokrin sama ada hiperfungsi diperhatikan semasa tekanan emosi, atau hiperfungsi semasa kerja otot yang berpanjangan dan meletihkan.
Pelanggaran dalam sistem vegetatif pernafasan dan peredaran darah dikaitkan dengan kelemahan penguncupan otot jantung dan otot radas pernafasan luaran. Fungsi pengangkutan oksigen darah merosot.
Oleh itu, keletihan adalah proses fisiologi kompleks yang bermula di bahagian atas sistem saraf dan merebak ke sistem badan yang lain.
Terdapat tanda-tanda keletihan subjektif dan objektif. Keletihan biasanya didahului oleh rasa letih. Keletihan adalah isyarat yang memberi amaran kepada badan tentang ketidakselarasan dalam aktiviti utama korteks serebrum. Perasaan yang dikaitkan dengan keletihan termasuk: lapar, dahaga, sakit, dsb.
Mengenai kepentingan mengetahui tahap keletihan semasa pelbagai jenis buruh mental boleh dinilai dari fakta bahawa di negara ini setiap pekerja keempat terlibat dalam buruh mental. Terdapat banyak jenis kerja mental. Mereka berbeza dalam organisasi proses buruh, keseragaman beban kerja, dan tahap tekanan neuro-emosi.
Wakil buruh mental disatukan ke dalam kumpulan yang berasingan. Terdapat tujuh kumpulan sedemikian:
Jurutera, ahli ekonomi, akauntan, pekerja pejabat, dll. Mereka melaksanakan kerja mereka terutamanya mengikut algoritma yang telah dibangunkan. Kerja itu berlaku dalam keadaan yang menggalakkan, dengan sedikit tekanan saraf dan emosi;
Ketua institusi dan perusahaan pasukan besar dan kecil, guru sekolah menengah dan tinggi. Mereka dicirikan oleh beban kerja yang tidak teratur dan keperluan untuk membuat keputusan yang tidak standard.
Saintis, pereka, pekerja kreatif, penulis, artis. Kerja mereka dicirikan oleh penciptaan algoritma baru, yang meningkatkan tahap tekanan neuro-emosi.
Sekumpulan orang yang bekerja dengan mesin dan peralatan. Kerja kamera kononnya. Kepekatan tinggi, tindak balas segera kepada isyarat. Pelbagai darjat tekanan mental dan neuro-emosi.
Typesetters, pengawal, pemasang, dll. Mereka dicirikan oleh tekanan neuro-emosi yang tinggi dan ketegangan otot setempat.
Pekerja perubatan. Kerja mereka dikaitkan dengan tanggungjawab yang besar dan tekanan neuro-emosi yang tinggi, terutamanya untuk pakar bedah dan pekerja ambulans.
Kumpulan ini termasuk pelajar dan pelajar pelbagai institusi pendidikan. Kerja mereka memerlukan ingatan, perhatian, proses pemikiran, kerana mereka sentiasa melihat maklumat baru dan kuantiti yang banyak. Mereka dicirikan oleh keterbatasan aktiviti motor, ketegangan yang hebat di bahagian atas sistem saraf pusat, tekanan mental dan emosi.
Tidak memberi perhatian kepada perasaan keletihan, yang wujud dalam ciri-ciri kerja mental, membawa kepada kerja yang berlebihan dan terlalu banyak tenaga.
Keletihan berlebihan adalah tahap keletihan yang melampau yang sudah berada di ambang patologi. Keletihan boleh disebabkan oleh tekanan fizikal dan mental yang berat. Selalunya kerja berlebihan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak betul, tidur yang tidak mencukupi, rutin harian yang tidak betul, dsb. Kesilapan dalam kaedah latihan dan rehat yang tidak mencukupi membawa kepada kerja yang berlebihan. Dalam keadaan keletihan kronik, badan menjadi lebih terdedah, dan daya tahannya terhadap penyakit berjangkit berkurangan. Oleh itu, jika keletihan semakin mendalam dan tidak berubah perencatan pelindung, maka kita boleh bercakap tentang kerja berlebihan. Dengan pengagihan semula buruh mental dan fizikal yang mahir, anda boleh mencapai produktiviti buruh yang tinggi dan mengekalkan tahun yang panjang prestasi.
Kitaran pengujaan dan perencatan dalam aktiviti kortikal otak - "mozek kortikal" - adalah sebab ketidakselesaan banyak organ penting dalam badan. Irama aktiviti penting badan adalah asas langkah untuk memerangi keletihan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan keterujaan kortikal sel saraf, meningkatkan kepekaan mereka terhadap rangsangan. Matlamat ini dilaksanakan oleh langkah-langkah pemulihan, mengenainya kita akan bercakap di bawah.
Dengan kerja mental (intelek) yang berpanjangan, serta dengan proses pendidikan dan latihan yang tidak teratur, dengan beban yang melebihi kemampuan badan, beberapa keadaan boleh timbul, seperti: - overstrain dan overtraining.
Berlebihan bukan sahaja fisiologi. psikologi dan biokimia, tetapi juga fenomena sosial. Ketegangan berlebihan sistem saraf pusat, menyebabkan kehilangan kekuatan. boleh membawa kepada gangguan mental, untuk merosakkan organ dalaman. Kadang-kadang keterlaluan berlalu dengan cepat dan tanpa meninggalkan kesan apabila mencapai matlamat telah membawa kepuasan. Dalam kes di mana matlamat tidak tercapai, gangguan mental jangka panjang mungkin berlaku, terutamanya insomnia, yang mungkin disertai dengan pemikiran obsesif. Akibat insomnia dan peningkatan rangsangan emosi, seseorang mengalami reaksi yang tidak mencukupi terhadap tindakan orang lain, dan keadaan fizikalnya bertambah buruk.
Overtraining adalah keadaan di mana gejala utama adalah overstrain INS. mereka. neurosis. Atlet menjadi mudah marah, sensitif, dan mengalami masalah tidur. selera makan bertambah teruk. Dia sedang menurunkan berat badan. Koordinasi pergerakan bertambah buruk, perubahan degupan jantung, tekanan darah meningkat.
Aktiviti motor sentiasa menjadi pautan terpenting dalam penyesuaian organisma hidup kepada persekitaran dan dalam proses evolusi ia terbentuk sebagai keperluan biologi seseorang bersama-sama dengan keperluan untuk makanan, air, pemeliharaan diri, dan pembiakan.
Kerja otot merangsang aktiviti fungsional hampir semua organ dan tisu, yang diselaraskan secara sengaja oleh sistem saraf, menyebabkan perubahan yang sepadan dalam aktiviti badan secara keseluruhan. Sepanjang jalan perkembangan biologi badan aktiviti motor menambah baik mekanisme pengawalseliaan fungsi autonomi, iaitu faktor penting memperluaskan kemungkinan penyesuaian manusia kepada keadaan hidup. Atas dasar ini, peranan utama kemahiran motor dibentuk dalam interaksi organ dan sistem yang memastikan perkembangan harmoni seseorang dalam tubuh. Sebagai contoh, kanak-kanak yang aktif dan aktif berkembang dengan lebih baik dan lebih sihat. Semakin pelbagai aktiviti motor, semakin sempurna struktur badan.
Dengan usia, apabila kita menghampiri usia tua, keperluan biologi untuk pergerakan berkurangan, dan aktiviti fizikal berkurangan.
Pengurangan dalam aktiviti fizikal membawa kepada atrofi organ dalaman dan pengurangan dalam fungsi badan secara keseluruhan. Menjelang umur 70 tahun jisim otot berkurangan kira-kira 40%, terutamanya pada otot yang mengekalkan postur. Hati hampir separuh.
Penggunaan oksigen per kilogram berat badan seminit pada kanak-kanak berumur 6 tahun ialah 7.35 liter, pada kanak-kanak berumur 30 tahun ia adalah 4.1 liter, dan pada kanak-kanak berumur 90 tahun ia adalah 0.1 liter.
Aktiviti fizikal yang rendah, ketidakaktifan fizikal (kekurangan pergerakan) memberi kesan negatif terhadap fungsi mekanisme penyesuaian badan berhubung dengan tekanan fizikal dan mental, perubahan keadaan luaran aktiviti kehidupan dan akibatnya. Ketidakaktifan fizikal mempunyai kesan buruk terutamanya terhadap perkembangan muda dan berfungsi organisma matang.
Oleh kerana keadaan hidup manusia bertamadun moden dicirikan oleh cara kerja dan rehat yang tidak aktif (automasi, komputer, pengangkutan, komunikasi, dll.), Satu-satunya cara untuk memerangi ketidakaktifan fizikal adalah pendidikan jasmani, sukan, kandungan utamanya adalah latihan fizikal. . Dalam proses latihan fizikal (latihan), bukan sahaja "kelaparan otot" berpuas hati, tetapi juga keperluan badan untuk aktiviti fizikal. Badan terlatih dibezakan oleh beberapa ciri, di mana Profesor Ya.A. Egolinsky. menyerlahkan perkara berikut:
Kestabilan dan kestabilan tinggi pemalar fisiologi berhubung dengan kesan mengganggu latihan fizikal pada badan.
Rintangan kepada penyimpangan homeostatik yang besar berdasarkan keupayaan yang dibangunkan untuk menggerakkan fungsi badan yang tinggi disebabkan oleh pelbagai anjakan yang ketara dalam keseluruhan persekitaran vegetatif yang berlaku semasa aktiviti motor yang sengit.
Toleransi penyimpangan kuat pemalar homeostatik ciri aktiviti fizikal yang sengit, terima kasih kepada sifat yang dibangunkan badan untuk mengekalkan tahap yang diperlukan prestasi dalam keadaan yang sangat tidak menguntungkan yang berkaitan dengan kerja keras dan memenatkan, kekurangan oksigen yang besar, pendedahan kepada suhu tinggi dan rendah, dsb.
Ahli fisiologi terkenal Arshavky I.A. mengesyorkan: untuk amaran penuaan pramatang dan memastikan umur panjang penuh fisiologi, atur latihan fizikal sedemikian rupa untuk mencapai fungsi jantung yang ekonomik (45-50 denyutan seminit) dan pernafasan yang menjimatkan (tidak lebih daripada 8-10 seminit) pada masa dewasa. Tidak mustahil untuk mencapai penunjuk sedemikian tanpa latihan fizikal yang disasarkan pada masa muda.
Senaman fizikal mempunyai kesan positif pelbagai rupa pada badan.
Oleh itu, di bawah pengaruh perengsa yang kuat, ketegangan atau tekanan yang teruk boleh timbul dalam tubuh manusia (G. Selye). Dengan menggunakan ketegangan otot Dengan peningkatan secara beransur-ansur dalam aktiviti fizikal, tindak balas kebimbangan mula menunjukkan dirinya lebih lemah atau hilang sepenuhnya. Selepas beberapa sesi latihan, badan membangunkan keadaan rintangan yang meningkat kepada kedua-dua beban otot dan faktor yang menyebabkan tekanan.
Orang yang terlatih secara fizikal lebih tahan terhadap kekurangan oksigen (hipoksia) berbanding orang yang tidak terlatih. Melakukan pelbagai latihan fizikal (berlari, berenang, mendayung) disertai dengan berlakunya sejumlah hutang oksigen dalam badan. Dengan latihan sistematik (latihan), mekanisme untuk mengawal aktiviti badan di bawah keadaan hipoksia bertambah baik.
Penyelidikan mendapati hasil daripada latihan fizikal, daya tahan tubuh terhadap kesan bahan toksik meningkat.
Banyak hari latihan otot selepas pendedahan radiasi badan dalam beberapa kes bukan sahaja memperbaiki perjalanan penyakit, tetapi juga menggalakkan pemulihan. Pada orang yang bekerja dengan bahan radioaktif, gambar darah tidak pernah merosot sama seperti orang yang kurang bersedia dari segi fizikal.
Dalam orang sukan, selepas pertandingan atau latihan yang sengit, bilangan sel darah putih dalam darah biasanya meningkat. Mekanisme ini, kata Profesor V.S. Farfel, yang dibangunkan di kalangan nenek moyang kita sebagai faktor perlindungan, memastikan kesediaan untuk menangkis kemungkinan jangkitan dalam badan sekiranya berlaku kecederaan yang tidak disengajakan semasa memburu atau perlindungan daripada serangan. Peningkatan pengeluaran leukosit semasa kerja telah kehilangan sedikit sebanyak makna asalnya, tetapi telah mengekalkan satu lagi: seseorang yang melakukan kerja otot, seolah-olah, menjalankan organ peredaran darahnya dalam pengeluaran sel darah pelindung.
U orang yang tidak terlatih pada suhu badan 37-380, penurunan mendadak dalam prestasi fizikal berlaku, dan atlet, walaupun pada suhu 410, dapat mengatasi aktiviti fizikal yang sangat berat.
Rakan berterusan aktiviti otot adalah keletihan dan pemulihan. Semasa bekerja, badan menggunakan sumber tenaganya, dan semasa tempoh rehat ia diisi semula.
Biasanya, keletihan dianggap sebagai penurunan sementara dalam prestasi yang disebabkan oleh kerja yang sengit atau berpanjangan. Aktiviti otot dikaitkan dengan penglibatan banyak organ dan sistem (otot, organ dalaman, kelenjar), aktiviti fungsional yang diselaraskan oleh sistem saraf pusat sistem saraf pusat. Proses penyesuaian badan yang kompleks kepada keadaan aktiviti berlaku, di mana, dengan latar belakang kekurangan bahan tenaga yang muncul, gangguan berlaku dalam kerja koordinasi pusat saraf dengan dominasi tindak balas perencatan yang mengurangkan tahap prestasi. Membangunkan keletihan adalah tindak balas perlindungan yang melindungi daripada kehabisan sumber tenaga dan gangguan dalam peraturan fungsi badan.
Ahli Akademik Folbort G.V. dan saintis lain telah menunjukkan bahawa keletihan adalah perangsang semula jadi proses pemulihan yang sengit yang memberikan peningkatan prestasi. Intipati perubahan fisiologi di bawah pengaruh aktiviti otot ialah perubahan fungsi yang disebabkan oleh kerja bukan sahaja diratakan semasa rehat sehingga garis dasar, tetapi juga meningkat ke tahap yang lebih tinggi.
Pemulihan super berlaku, keterukan yang bergantung pada keamatan kerja yang dilakukan.
Oleh itu, latihan fizikal dan latihan dengan beban optimum, yang menghilangkan defisit aktiviti motor orang moden, merangsang aktiviti mekanisme penyesuaian dalam badan kepada kesannya. Akibatnya, perubahan fisiologi progresif berlaku dalam otot, rangka, kardiovaskular, pernafasan dan sistem dan organ lain, menyumbang kepada pengembangan fungsi, peningkatan sifat struktur badan secara keseluruhan, dan peningkatan potensi homeostatiknya.
Tidak semua orang masuk untuk bersukan. Ini disebabkan oleh kerja yang memenatkan berterusan, keluarga dan hal-hal lain. Lebih-lebih lagi, ramai yang menghabiskan sebahagian besar hari bekerja mereka dalam kedudukan yang tidak aktif, dan, sebagai peraturan, pulang ke rumah dengan kereta. Walau bagaimanapun, kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia tidak boleh dipandang remeh. Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahawa pergerakan adalah kehidupan. Topik ini akan sangat berguna bagi mereka yang serius memikirkan kesihatan mereka.
Gaya hidup aktif
Untuk memastikan fungsi normal tubuh manusia, perlu bersenam secara teratur. Ini tidak bermakna anda perlu duduk di gim berjam-jam atau berlari maraton. Segala-galanya lebih mudah di sini. Larian pagi minimum sebelum bekerja atau pada hari cuti sudah memadai. Aktiviti ini membawa kepada penghasilan endorfin dalam badan, juga dikenali sebagai hormon kebahagiaan. Mereka bukan sahaja melegakan tekanan, tetapi juga meningkatkan nada dan peredaran darah.
Kepentingan besar aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia telah lama dibuktikan oleh saintis. Sangat relevan untuk orang yang memimpin. Selain itu, eksperimen telah menunjukkan bahawa orang yang bermain sukan pada usia tua berasa lebih baik. Ini serta-merta menjejaskan kesihatan anda. Semasa aktiviti fizikal, proses redoks dilancarkan di dalam badan. Ini meningkatkan peredaran darah dan memenuhi badan dengan oksigen.
Pergerakan adalah kehidupan
Setiap tahun, tenaga manusia fizikal digunakan semakin kurang. Perkembangan teknologi komputer hanya menyumbang kepada ini. Kanak-kanak duduk sepanjang hari di hadapan skrin komputer riba atau tablet, dan orang dewasa duduk di pejabat, yang sebenarnya sama. Dalam sesetengah kes, walaupun orang muda mengalami atrofi otot, orang itu menjadi lesu dan lemah. Kekuatan kontraksi jantung berkurangan, dan akibatnya, keadaan umum bertambah buruk.
Ia boleh memperbaiki keadaan dengan ketara. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu berlari atau melakukan kecergasan beberapa kali seminggu. Sudah tentu, untuk mencapai hasil yang diinginkan, anda perlu bersenam secara teratur, dan bukan hanya semasa bercuti atau ketika anda berada dalam mood.
Apakah bahaya gaya hidup yang tidak aktif?
Jika seseorang menghabiskan sebahagian besar masanya dalam satu kedudukan pada siang hari, katakan, di komputer di pejabat, maka ini tidak membawa kepada apa-apa yang baik. Sesetengah kumpulan otot mengalami tekanan yang serius, sementara yang lain tidak berfungsi sama sekali. Ini membawa kepada masalah kesihatan. Khususnya, kesakitan berlaku di belakang, di kawasan pelvis, dll. Dalam mod ini, jantung dan paru-paru berfungsi dengan kurang cekap, dan ini juga terpakai kepada sistem badan yang lain. Rangkaian kapilari berkurangan, peredaran darah bertambah buruk dan masalah dengan kaki muncul.
Tidak ada yang baik tentang ini, jadi anda tidak boleh memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia. Ia juga bernilai memahami bagaimana badan itu sendiri berfungsi. Sekiranya tiada beban, semua fungsi yang tidak berguna dimatikan daripada proses hayat. Bilangan kapal simpanan dikurangkan, yang boleh menyebabkan tersumbat, dan prestasi merosot sistem kardio-vaskular. Tetapi semua ini boleh dipulihkan jika anda menjaga diri anda hari ini dan tidak meletakkan masalah pada pembakar belakang.
Mengenai kesan positif aktiviti fizikal
Ungkapan: "Pergerakan adalah kehidupan" tidak berasas. Telah lama terbukti bahawa orang yang terlibat secara aktif dalam sukan lebih jarang sakit dan kelihatan lebih baik. Ini benar terutamanya pada usia tua. Badan mula menjadi uzur 5-7 tahun kemudian, dan risiko aterosklerosis dan hipertensi berkurangan.
Untuk memperbaiki keadaan badan, anda boleh menggunakan pelbagai mod aktiviti fizikal, daripada berjoging ringan biasa kepada angkat berat. Sudah tentu, masing-masing sendiri. Bagi pekerja pejabat, adalah dinasihatkan untuk meluangkan masa sebanyak mungkin udara segar, sukan hanya akan menjadi kelebihan. Ini terpakai bukan sahaja kepada generasi muda, tetapi juga kepada orang yang lebih tua. Anda boleh mengikuti perlumbaan berjalan, yang tidak lama lagi akan memulihkan badan anda dan meningkatkan imuniti anda. Aktiviti adalah penting terutamanya untuk kanak-kanak. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai pembangunan rangka yang harmoni. Oleh itu, anda perlu bermain permainan luar dan berjalan di udara segar sekerap mungkin.
Aktiviti fizikal dan kesihatan
Seperti yang dinyatakan di atas, anda perlu mencari sedikit masa lapang. Ia sebenarnya tidak begitu sukar untuk dilakukan. Anda hanya perlu bangun 15 minit lebih awal dan tidur tidak terlalu lewat. Berjoging sebelum dan selepas bekerja akan membawa anda tenaga dan mengencangkan otot anda. Jika sukar untuk memaksa diri anda, anda boleh mencari orang yang berfikiran sama. Ia akan menjadi lebih mudah untuk kami berdua.
Sudah tentu, anda boleh keterlaluan di sini, menolak badan anda dan membawanya ke titik keadaan kritikal. Tidak perlu melakukan ini. Semuanya baik, tetapi hanya dalam kesederhanaan. Sebagai contoh, anda pasti tidak perlu berlari ke mana-mana sejurus selepas makan. Adalah lebih baik untuk melakukan ini selepas 40-60 minit, apabila makanan diserap dalam badan.
Anda juga boleh berjoging sambil berjalan dengan anjing. Ini berguna untuk anda, dan anjing itu akan gembira untuk berlari sekali lagi. Aktiviti perlu dipilih secara individu. Apa yang seseorang boleh lakukan, yang lain hanya akan mempunyai akses selepas beberapa ketika, jadi anda juga tidak harus mengejar seseorang.
Bersenam pada waktu pagi
Tidak ada yang rumit tentang ini. Latihan jenis ini mengambil sedikit masa, secara purata minit 10. Tetapi ini akan membolehkan anda membangkitkan bukan sahaja otot badan, tetapi juga sistem saraf. Hasilnya, anda akan lebih berwaspada dan produktif. Ramai doktor mengesyorkan untuk tidak mengabaikan perkara ini tabiat yang baik, terutamanya kerana anda tidak perlu keluar rumah.
Anda boleh membangunkan satu set latihan sama ada secara bebas atau menggunakan yang sedia ada. Adalah dinasihatkan untuk memasukkan latihan berikut untuk seluruh badan dalam latihan anda:
- mencangkung;
- regangan;
- tekan tubi, dsb.
Beban otot berdos pada waktu pagi tidak boleh terlalu tinggi. Adalah dinasihatkan untuk bekerja hanya dengan berat badan anda sendiri dan berpandukan keadaan anda. Jika boleh, adalah lebih baik untuk keluar ke udara segar dan menghabiskan pelajaran dengan menyiram diri dengan air. Ini akan menguatkan lagi sistem imun, tetapi pengerasan juga harus didekati dengan bijak, dan jika anda tidak pernah melakukan ini, maka anda tidak boleh pergi dan menyiram diri anda dengan air dalam keadaan sejuk.
Hal-hal organisasi
Adalah sangat penting untuk mendos beban dengan betul. Jika rakan anda mampu berlari sejauh 3 kilometer, ini tidak bermakna anda memerlukan jumlah yang sama. Ia perlu di sini pendekatan individu. Aktiviti yang tidak mencukupi atau berlebihan tidak akan memberi apa-apa keputusan yang positif. Atas sebab mudah ini, adalah dinasihatkan untuk menggunakan cadangan berikut:
Seperti yang anda lihat, tidak ada yang rumit di sini. Ia perlu untuk bersenam secara teratur, tanpa memaksa badan anda atau mencuba.Dalam kes ini, faedah berjoging dan senaman lain akan menjadi, dan anda pasti akan merasainya sendiri.
Pergi ke gim
Jika tidak kontraindikasi yang serius, kemudian anda boleh pergi ke gim. Untuk motivasi yang lebih besar, anda boleh menetapkan sendiri matlamat tertentu dan secara beransur-ansur bergerak ke arah itu. Ia amat penting untuk dibangunkan program yang sesuai sesuai dengan badan anda. Prinsip yang sama berlaku - dari kecil hingga besar. Anda tidak seharusnya segera cuba mengangkat 100 kilogram di dada anda, memberi tumpuan kepada seseorang. Orang ini berkemungkinan besar telah berusaha ke arah ini selama lebih daripada satu tahun.
Oleh itu, pada mulanya adalah dinasihatkan untuk membiasakan diri dengan teknik melakukan latihan dan membuat program latihan. Contohnya, berdasarkan jadual kerja anda, pilih masa dan bilangan kelas setiap minggu. Harus ada tidak kurang daripada 2 dan tidak lebih daripada 4. Pergi ke gim setiap hari juga tidak berbaloi, kerana otot dan jiwa anda perlu pulih. Ia juga lebih baik untuk tidak meregangkan tempoh latihan. 40-60 minit sudah cukup, selepas itu anda boleh pulang ke rumah untuk berehat. Ingat bahawa kepentingan aktiviti fizikal dan pendidikan jasmani untuk seseorang adalah berkait rapat. Itulah sebabnya susuk tubuh atletik lelaki atau perempuan dikagumi. Badan yang sihat kurang sakit, dan dengan pemakanan yang betul kelihatan lebih muda dan segar.
Butiran Penting
Adalah dinasihatkan untuk mula melibatkan diri dalam gaya hidup aktif dengan biasa mendaki. Ramai mungkin berfikir bahawa ini tidak berguna untuk kesihatan, tetapi ini tidak benar. Semasa berjalan, otot perut, betis, peha, punggung, dan belakang tegang. Semua kumpulan otot ini bekerja dan secara beransur-ansur memulihkan fungsi mereka. Seperti yang telah berulang kali dinyatakan di atas, lebih baik bermula dari kecil. Kira-kira 10-15 minit berjalan di udara segar sebelum bekerja akan sangat membantu. Dalam beberapa kes, dan tempat kerja Anda boleh sama ada menunggang basikal. Ini lebih berguna daripada memandu kereta atau menggunakan pengangkutan awam.
Sila ambil perhatian bahawa kepentingan aktiviti fizikal untuk perkembangan kanak-kanak adalah sangat besar. Ia berguna untuk berjalan dan berlari di udara segar, untuk melakukan aktiviti pendidikan. permainan aktif. Mobiliti kanak-kanak mesti sentiasa dibangunkan. Lebih sedikit masa yang dia habiskan di komputer atau TV, lebih baik. Ini bukan sahaja akan meningkatkan imuniti, tetapi juga menguatkan tulang dan otot. Jangan lupa bahawa beban harus individu untuk setiap orang; ini adalah salah satu peraturan asas.
Mari kita buang kemalasan ke tepi
Banyak penyakit timbul kerana aktiviti fizikal yang tidak mencukupi. Ada juga yang pergi ke kedai terdekat, iaitu 5-10 minit perjalanan, dengan menaiki kereta. Apa yang boleh kita katakan tentang kesihatan jika otot atrofi tidak begitu banyak pada orang yang lebih tua seperti pada remaja hari ini. Tetapi jika pada masa muda mungkin tidak ada masalah khas dengan kesejahteraan, maka mereka pasti akan muncul kemudian, tidak ada jalan keluar dari ini. Tetapi semua ini boleh dicegah. Ia cukup untuk mengambil sedikit masa dan tidak malas.
Mari kita ringkaskan
Kajian terbaru menunjukkan bahawa kepentingan aktiviti fizikal untuk kesihatan manusia memainkan peranan yang menentukan. Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kejadian meningkat kira-kira 50%. Pada masa yang sama, anda perlu memahami bahawa ia bukan selesema yang muncul, tetapi penyakit seperti hypokinesia. Penyakit ini ditunjukkan pada sistem deria badan. Penglihatan dan kerja merosot radas vestibular. Pengudaraan paru-paru berkurangan sebanyak 5-20%. Dalam sesetengah kes, bukan sahaja kerja merosot sistem peredaran darah, tetapi berat dan saiz jantung juga berkurangan. Ini adalah prasyarat yang sangat serius untuk cuba mengubah gaya hidup anda sekurang-kurangnya sedikit. Bangun dari katil pada waktu pagi dan melakukan senaman atau berlari adalah langkah pertama untuk pemulihan. Anda tidak lama lagi akan terkejut melihat betapa hebatnya kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan.
pengenalan
Setiap orang normal berusaha untuk menjalani kehidupannya dengan bahagia selama-lamanya. Tetapi adakah kita melakukan segala-galanya untuk ini? Jika kita menganalisis setiap langkah dalam hari biasa kita, maka semuanya adalah sebaliknya.
Orang yang paling "melampau" pada waktu pagi, hampir tidak bangun dari katil, seperti biorobot bersiap untuk bekerja atau sekolah, pada siang hari mereka menjadi gugup kerana perkara kecil, makan berlebihan di meja, bergaduh dengan orang tersayang, iri hati rakan dan rakan sekerja, dalam pada waktu malam mereka berehat di sofa, menonton TV, dan bermimpi untuk menghabiskan hujung minggu barbeku atau pergi membeli-belah.
Akibat semula jadi gaya hidup ini adalah penyakit, gangguan saraf, masalah di tempat kerja atau dalam keluarga. Kami merawat penyakit dengan ubat-ubatan, yang kebanyakannya mempunyai banyak kesan sampingan sehingga menyembuhkan satu dan melumpuhkan yang lain.
Masalah, bergantung kepada jantina, adalah "makan" atau "minum". Bulatan ditutup dan hanya boleh dipecahkan dengan membuat pusingan tajam ke arah gaya hidup sihat.
Gaya hidup sihat bermaksud jadual kerja dan rehat yang optimum, diet seimbang, aktiviti fizikal yang mencukupi, dan pematuhan peraturan kebersihan diri. Pengerasan, ketiadaan tabiat buruk, cinta kepada orang, persepsi yang betul tentang kehidupan.
Gaya hidup sihat membolehkan anda sihat dari segi mental, moral dan fizikal sehingga ke tua.
Aktiviti fizikal. Peranannya dalam kehidupan manusia .
"Pergerakan seperti itu boleh menggantikan mana-mana agen terapeutik dalam tindakannya, tetapi semua agen terapeutik di dunia tidak boleh menggantikan tindakan pergerakan" (Tissot, Perancis abad ke-18)
Keperluan untuk pergerakan adalah salah satu keperluan biologi umum badan, yang bermain peranan penting dalam aktiviti hidupnya dan pembentukan manusia pada semua peringkat perkembangan evolusinya. Perkembangan berlaku dalam hubungan yang tidak dapat dipisahkan dengan aktiviti otot yang aktif.
Aktiviti fizikal adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskularnya. Ia berkait rapat dengan tiga aspek kesihatan: fizikal, mental dan sosial serta memainkan peranan yang berbeza sepanjang hayat seseorang. Keperluan badan untuk aktiviti fizikal adalah individu dan bergantung kepada banyak faktor fisiologi, sosio-ekonomi dan budaya. Tahap keperluan untuk aktiviti fizikal sebahagian besarnya ditentukan oleh ciri keturunan dan genetik. Untuk perkembangan normal dan fungsi badan untuk mengekalkan kesihatan, tahap aktiviti fizikal tertentu diperlukan. aktiviti. Julat ini mempunyai tahap minimum, optimum dan maksimum aktiviti fizikal.
Tahap minimum membolehkan anda mengekalkan keadaan fungsi normal badan. Pada tahap optimum tahap tertinggi fungsi dan aktiviti penting badan dicapai; had maksimum memisahkan beban berlebihan yang boleh menyebabkan kerja berlebihan, penurunan mendadak prestasi. Ini menimbulkan persoalan tentang aktiviti fizikal yang biasa, yang boleh ditentukan oleh tahap dan sifat penggunaan tenaga dalam perjalanan aktiviti kehidupan biasa. Aktiviti motor ini dinilai mengikut dua komponen iaitu profesional dan bukan profesional.
wujud beberapa kaedah kuantifikasi aktiviti motor: 1) mengikut data masa kerja yang dilakukan setiap hari; 2) mengikut petunjuk penggunaan tenaga berdasarkan kalorimetri tidak langsung; 3) dengan mengira keseimbangan tenaga. Oleh kerana kadar denyutan jantung agak tepat mencerminkan tahap beban pada sistem kardiovaskular semasa aktiviti otot dan secara langsung bergantung kepada penggunaan oksigen. Oleh itu, nilai kadar denyutan jantung semasa kerja otot boleh berfungsi sebagai penunjuk kuantitatif aktiviti fizikal, diperiksa semasa pelbagai ujian.
Mari kita lihat aktiviti fizikal seorang pelajar moden yang berumur. Perlu diingatkan bahawa terdapat kekurangan pergerakan, yang menyebabkan beberapa perubahan fungsional dan (organik), serta gejala yang menyakitkan, dicatatkan di hampir semua organ dan sistem badan. Fenomena ini dipanggil "penyakit hipokinetik" atau "hipokinesia".
Apabila aktiviti fizikal berkurangan, otot mengalami peningkatan atrofi dengan perubahan struktur dan fungsi yang membawa kepada kelemahan otot yang progresif. Sebagai contoh, disebabkan oleh kelemahan ligamen dan alat tulang batang tubuh, kaki bawah, yang tidak dapat melaksanakan fungsinya sepenuhnya - mengekalkan sistem muskuloskeletal, gangguan postur berkembang, ubah bentuk tulang belakang, dada, pelvis, dan lain-lain, yang melibatkan beberapa masalah kesihatan, yang membawa kepada penurunan prestasi. Had aktiviti fizikal membawa kepada perubahan dalam fungsi organ dalaman. Pada masa yang sama, ia sangat terdedah SSS. Keadaan fungsi jantung bertambah buruk, proses pengoksidaan biologi terganggu, yang menjejaskan pernafasan tisu. Dengan beban yang kecil, kekurangan oksigen berkembang. Ia membawa kepada patologi awal sistem peredaran darah, perkembangan plak aterosklerotik, haus dan lusuh sistem yang cepat.
Dengan aktiviti fizikal yang rendah, rizab hormon berkurangan, yang mengurangkan keupayaan penyesuaian keseluruhan badan. Pembentukan pramatang mekanisme "nyanyuk" untuk mengawal fungsi penting organ dan tisu berlaku. Orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif mengalami pernafasan terputus-putus, sesak nafas, penurunan prestasi, sakit di jantung, pening, sakit belakang, dll.
Pengurangan dalam aktiviti fizikal membawa kepada penyakit (serangan jantung, hipertensi, obesiti, dll.). Sebagai contoh, pada orang yang mempunyai kerja mental, serangan jantung berlaku 2-3 kali lebih kerap daripada orang yang mempunyai kerja fizikal.
Perubahan patologi dalam badan berkembang bukan sahaja dengan ketiadaan pergerakan, tetapi juga semasa gaya hidup normal, tetapi apabila mod motor tidak sesuai dengan program genetik "dibayangkan" secara semula jadi. Kekurangan aktiviti fizikal membawa kepada gangguan metabolik dan rintangan terjejas terhadap hipoksia (kekurangan oksigen).
Keupayaan seseorang untuk menahan ketidakaktifan fizikal - kekurangan aktiviti otot - jauh dari tidak terhad.
Selepas hanya satu atau dua minggu berehat, walaupun orang yang sihat sepenuhnya mengalami penurunan yang ketara dalam kekuatan otot, kehilangan koordinasi pergerakan, dan penurunan daya tahan. Akibat negatif ketidakaktifan fizikal meluas kepada banyak fungsi badan, malah yang tidak berkaitan dengan kerja otot dan pergerakan.
Sebagai contoh, kekurangan impuls saraf menyumbang kepada perkembangan proses perencatan di otak, yang merosot aktivitinya, yang mengawal fungsi organ dalaman.
Akibatnya mereka fungsi dan interaksi organ-organ ini secara beransur-ansur terganggu.
Sebelum ini, dipercayai bahawa senaman fizikal memberi kesan terutamanya kepada sistem neuromuskular (atau muskuloskeletal), dan perubahan dalam metabolisme, sistem peredaran darah, sistem pernafasan dan sistem lain boleh dianggap sebagai sekunder, sekunder. Penyelidikan perubatan terkini telah menafikan idea-idea ini. Telah ditunjukkan bahawa aktiviti otot menyebabkan fenomena dipanggil refleks motor-viceral, iaitu, impuls daripada otot yang bekerja dialamatkan kepada organ dalaman. Ini membolehkan kita menganggap senaman fizikal sebagai tuil yang bertindak melalui otot pada tahap metabolisme dan aktiviti yang paling penting. sistem berfungsi badan.
Aktiviti otot diberikan salah satu tempat utama dalam pencegahan penyakit jantung dan organ lain.
Peranan aktiviti fizikal di universiti.
Dalam keadaan kehidupan universiti, kepentingan pendidikan jasmani dan pembentukan personaliti yang dibangunkan secara menyeluruh dan harmoni - seorang graduan universiti dengan tahap kesediaan yang tinggi untuk aktiviti profesional - meningkat.
Penyertaan yang kerap dalam pelbagai latihan fizikal dan sukan semasa proses pendidikan di universiti memberikan tubuh margin kekuatan tambahan, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai faktor persekitaran. Budaya fizikal dan sukan dalam proses pendidikan digunakan sebagai cara pembangunan aktif kualiti individu dan profesional yang penting untuk pelajar, ia digunakan sebagai cara untuk mencapai peningkatan fizikal, sebagai cara pembangunan sosial pakar masa depan.
Bagi majoriti orang yang lulus dari universiti kami, bekerja dalam kepakaran mereka dikaitkan dengan penurunan ketara dalam aktiviti fizikal dan peningkatan dalam peranan perhatian, ketepatan pergerakan dan kelajuan tindak balas. Gabungan detraining fizikal badan dan peningkatan tekanan neuro-emosi badan dalam keadaan pengeluaran yang dipergiatkan dan kadar kehidupan yang semakin pantas membawa kepada keletihan pramatang dan kesilapan dalam aktiviti pengeluaran, yang semuanya semakin serius peralatan yang lebih kompleks seseorang kawalan; keletihan adalah fenomena biasa kepada seluruh dunia yang hidup. Keletihan dalam sihat dan orang biasa- ini adalah penurunan keupayaan berfungsi organ dan sistem badan, yang disebabkan oleh kerja yang berlebihan dan disertai dengan rasa tidak sihat yang khas, yang membawa kepada pelbagai penyakit dan juga hilang upaya awal.
Hubungan langsung telah diwujudkan antara prestasi akademik pelajar dan perkembangan fizikal mereka, dan walaupun sebahagian besar orang tidak menemui hubungan langsung antara gred akademik dan jumlah aktiviti fizikal di universiti, ia wujud. Mekanisme hubungan ini boleh dibandingkan secara kasar dengan tindakan skala inersia (disebabkan oleh inersia, mereka tidak segera menimbang dalam satu arah atau yang lain). Dalam skala inersia, melatih dan mengamalkan latihan fizikal dan sukan, adalah penting untuk mengambil kira pengaruh dua faktor umum: pengumpulan dan perubahan yang tidak dapat dielakkan. Faktor-faktor ini boleh memberi kesan positif dan negatif.
Kesan positifnya ialah apabila kelas biasa Dalam pendidikan jasmani dan sukan, bertahun-tahun simpanan kualiti kehendak, ketahanan terhadap tekanan, dan prestasi mental terkumpul. Semua ini sudah pasti membawa kepada peningkatan keberkesanan pendidikan di universiti.
Kesan negatifnya ialah pengabaian aktiviti fizikal membawa kepada pengumpulan faktor risiko, dan ini pasti lambat laun akan nyata dalam penyakit, penurunan prestasi mental dan fizikal, dan masalah pembelajaran.
Hasil kerja ramai saintis asing dan tempatan menunjukkan bahawa orang yang lebih maju dari segi fizikal menyelesaikan tugas teori dan praktikal dalam disiplin yang mereka pelajari dengan lebih cepat dan lebih baik, membuat lebih sedikit kesilapan, dan pulih lebih cepat daripada kerja mental yang sengit.
3. Prestasi fizikal.
Peranan senaman fizikal tidak terhad hanya kepada kesannya yang bermanfaat terhadap kesihatan, salah satu kriteria objektifnya ialah tahap prestasi fizikal seseorang. Senaman fizikal meningkatkan daya tahan tubuh terhadap faktor buruk. Penunjuk kestabilan kesihatan ialah tahap prestasi yang tinggi dan, sebaliknya, nilainya yang rendah dianggap sebagai faktor risiko kesihatan. Sebagai peraturan, prestasi fizikal yang tinggi dikaitkan dengan jumlah yang berterusan, tidak berkurangan, digabungkan dengan diet seimbang, latihan (aktiviti fizikal yang lebih tinggi), yang memastikan keberkesanan pembaharuan diri dan peningkatan badan.
Prestasi fizikal dikaitkan dengan jumlah kerja otot tertentu yang boleh dilakukan tanpa mengurangkan tahap fungsi badan tertentu (atau ditetapkan pada tahap maksimum untuk individu tertentu). Dengan tahap aktiviti fizikal yang tidak mencukupi, atrofi otot berlaku, yang tidak dapat dielakkan melibatkan sekumpulan penyakit.
Prestasi fizikal adalah konsep yang kompleks dan ditentukan oleh faktor-faktor berikut:
keadaan morfofungsi organ dan sistem manusia;
status mental, motivasi, dll.
Dalam amalan, prestasi fizikal ditentukan menggunakan ujian berfungsi. Untuk tujuan ini, sains telah mencadangkan lebih daripada 200 ujian yang berbeza. Ujian yang paling banyak digunakan ialah ujian dengan 20 squats dalam 30-40 s; 3 minit larian di tempat.
Walau bagaimanapun, untuk menilai secara objektif fizikal prestasi manusia berdasarkan keputusan yang diperoleh adalah sukar. Ini disebabkan oleh sebab-sebab berikut:
pertama, maklumat yang diperoleh membolehkan kita hanya mencirikan secara kualitatif tindak balas badan terhadap beban;
kedua, pembiakan tepat mana-mana sampel adalah mustahil, yang membawa kepada kesilapan dalam penilaian;
ketiga, setiap ujian, apabila menilai prestasi, dikaitkan dengan kemasukan jisim otot yang terhad, yang menjadikannya mustahil untuk memaksimumkan fungsi semua sistem badan. Telah ditetapkan bahawa gambaran paling lengkap tentang rizab fungsian yang digerakkan badan boleh disusun di bawah keadaan beban di mana sekurang-kurangnya 2/3 daripada jisim otot terlibat.
Untuk menilai prestasi fizikal dalam sukan, amalan perubatan dan pedagogi, ujian khas digunakan. peranti; ergometer basikal, stepergometer (langkah memanjat, melangkah), larian treadmill (treadmill).
Selalunya, perubahan dalam tahap prestasi fizikal dinilai oleh perubahan dalam penggunaan oksigen maksimum. (IPC). [atau dengan kuasa beban, di mana kadar denyutan jantung (HR) ditetapkan pada 170 denyutan seminit (PWC 170)]. Terdapat banyak kaedah yang berbeza untuk menentukan BMD, termasuk kedua-dua sifat langsung dan tidak langsung (ramalan) penentuan BMD.
Kaedah penilaian langsung agak rumit, kerana peralatan khas dan kakitangan yang berkelayakan tinggi yang melakukan pengukuran diperlukan.
Kaedah tidak langsung yang lebih mudah untuk menilai BMD, yang dijalankan menggunakan nomogram, tetapi ia tidak cukup tepat.
Baru-baru ini, bersama-sama dengan istilah "prestasi fizikal," konsep "keadaan fizikal" digunakan secara meluas, yang difahami sebagai kesediaan seseorang untuk melakukan kerja fizikal, senaman dan sukan. Tafsiran "keadaan fizikal" membawa kepada pilihan MPC sebagai penunjuk keadaan fizikal yang paling objektif.
Walau bagaimanapun, perlu diingatkan bahawa keadaan fizikal tidak boleh ditentukan oleh mana-mana satu penunjuk, tetapi ditentukan oleh satu set ciri yang saling berkaitan, terutamanya oleh faktor-faktor seperti prestasi fizikal, keadaan fungsi organ dan sistem, jantina, umur, perkembangan fizikal, fizikal. kecergasan.
Konsep "keadaan fizikal" adalah bersamaan dengan istilah "keadaan fizikal" (luar negara). Semakin tinggi tahap keadaan fizikal, semakin ketara perbezaan dalam penunjuk MOC. Anda boleh menentukan MIC (penunjuk keadaan fizikal) dalam keadaan semula jadi menggunakan ujian 12 minit (Cooper), yang melibatkan pengukuran jarak maksimum yang ditempuhi seseorang pada masa ini. Telah ditetapkan bahawa terdapat hubungan (saling bergantung) antara panjang jarak dan penggunaan oksigen.
Kadar denyutan jantung diukur dalam 10 saat x 6, dalam 15 saat x 4
Dengan pertumbuhan keadaan fizikal, semua penunjuk prestasi meningkat dengan ketara, dan jumlah rizab fungsian berkembang dengan ketara.
4. Kaedah untuk meningkatkan prestasi fizikal.
Mempertimbangkan latihan fizikal sebagai salah satu cara utama untuk mengoptimumkan aktiviti motor, harus diakui bahawa pada peringkat sekarang aktiviti fizikal daripada populasi tidak memenuhi tuntutan sosial dewasa pergerakan budaya fizikal dan tidak menjamin peningkatan yang berkesan dalam keadaan fizikal penduduk.
Sistem bentuk aktiviti otot yang dianjurkan khas, menyediakan peningkatan dalam keadaan fizikal ke tahap yang sepatutnya ("conditioning"), dipanggil "latihan penyaman udara" atau "latihan kesihatan".
Kaedah latihan sedemikian berbeza dari segi kekerapan, kuasa dan isipadu.
Terdapat tiga kaedah latihan sedemikian:
5.Prestasi mental. Keletihan dan pencegahannya.
Prestasi seseorang ditentukan oleh ketahanannya terhadap pelbagai jenis keletihan - fizikal, mental, dan lain-lain dan dicirikan oleh tempoh prestasi berkualiti tinggi kerja yang berkaitan. Prestasi mental pelajar misalnya, ditentukan oleh kejayaan menguasai bahan pendidikan. Prestasi mental sebahagian besarnya bergantung kepada keadaan kualiti psikofisiologi pelajar. Ini termasuk ketahanan umum, termasuk fizikal, kelajuan aktiviti mental, keupayaan untuk beralih dan mengedar, tumpuan dan kestabilan perhatian, kestabilan emosi.
Status kesihatan pelajar dan penentangan mereka terhadap pengaruh persekitaran yang buruk adalah penting untuk latihan profesional yang berjaya. Prestasi mental tidak tetap; ia berubah sepanjang hari bekerja. Pada mulanya ia adalah rendah (tempoh bekerja dalam), kemudian ia meningkat dan kekal pada tahap yang tinggi untuk beberapa waktu (tempoh prestasi yang stabil), selepas itu ia berkurangan (tempoh keletihan yang tidak dikompensasikan).
Perubahan dalam prestasi mental ini boleh diulang dua kali sehari. Prestasi mental seseorang sebahagian besarnya bergantung pada masa dalam sehari. Irama fisiologi harian fungsi sistem badan menentukan peningkatan intensiti aktiviti organ dan sistem pada waktu siang dan penurunan intensiti pada waktu malam.
Prestasi mental juga berubah sepanjang minggu. Pada hari Isnin terdapat peringkat bekerja, pada hari Selasa, Rabu dan Khamis terdapat prestasi tinggi, dan keletihan berlaku pada hari Jumaat dan Sabtu. Itulah sebabnya pada hari Ahad anda harus memberi lebih perhatian kepada latihan fizikal dan sukan. Mereka mengurangkan keletihan. Apa itu keletihan?
Keletihan adalah keadaan fisiologi badan, yang ditunjukkan dalam penurunan sementara dalam prestasinya akibat kerja yang dilakukan.
Penyebab utama keletihan adalah gangguan dalam keselarasan fungsi organ dan sistem. Oleh itu, metabolisme dalam sistem neuromuskular periferal terganggu, aktiviti sistem enzimatik dihalang, keceriaan dan kekonduksian isyarat berkurangan, perubahan biokimia dan biofizik berlaku dalam unsur reseptif dan kontraktil struktur otot. Dalam sistem saraf pusat, terdapat penurunan dalam kegembiraan dan kelemahan pengujaan pusat saraf akibat impuls proprioceptive yang kuat. Dalam sistem endokrin, sama ada hiperfungsi diperhatikan semasa tekanan emosi, atau hiperfungsi semasa kerja otot yang berpanjangan dan meletihkan.
Gangguan dalam sistem pernafasan dan peredaran darah autonomi dikaitkan dengan kelemahan pengecutan otot jantung dan otot alat pernafasan luaran. Fungsi pengangkutan oksigen darah merosot.
Oleh itu, keletihan adalah proses fisiologi kompleks yang bermula di bahagian atas sistem saraf dan merebak ke sistem badan yang lain.
Terdapat tanda-tanda keletihan subjektif dan objektif. Keletihan biasanya didahului oleh rasa letih. Keletihan adalah isyarat yang memberi amaran kepada badan tentang ketidakselarasan dalam aktiviti utama korteks serebrum. Perasaan yang dikaitkan dengan keletihan termasuk: lapar, dahaga, sakit, dsb.
Kepentingan untuk mengetahui tahap keletihan semasa pelbagai jenis kerja mental boleh dinilai dari fakta bahawa di negara ini setiap pekerja keempat terlibat dalam kerja mental. Terdapat banyak jenis kerja mental. Mereka berbeza dalam organisasi proses buruh, keseragaman beban kerja, dan tahap tekanan neuro-emosi.
Wakil buruh mental disatukan ke dalam kumpulan yang berasingan. Terdapat tujuh kumpulan sedemikian:
Tidak memberi perhatian kepada perasaan keletihan, yang wujud dalam ciri-ciri kerja mental, membawa kepada kerja yang berlebihan dan terlalu banyak tenaga.
Keletihan berlebihan adalah tahap keletihan yang melampau yang sudah berada di ambang patologi. Keletihan boleh disebabkan oleh tekanan fizikal dan mental yang berat. Selalunya kerja berlebihan disebabkan oleh gaya hidup yang tidak betul, tidur yang tidak mencukupi, rutin harian yang tidak betul, dsb. Kesilapan dalam kaedah latihan dan rehat yang tidak mencukupi membawa kepada kerja yang berlebihan. Dalam keadaan keletihan yang kronik, badan menjadi lebih terdedah, ketahanannya terhadap penyakit berjangkit. Oleh itu, jika keletihan semakin mendalam dan tidak digantikan oleh perencatan pelindung, maka kita boleh bercakap tentang keletihan yang berlebihan. Dengan pengagihan semula buruh mental dan fizikal yang mahir, anda boleh mencapai produktiviti buruh yang tinggi dan mengekalkan kapasiti kerja selama bertahun-tahun.
Kitaran pengujaan dan perencatan dalam aktiviti kortikal otak - "mozek kortikal" - adalah sebab ketidakselesaan banyak organ penting dalam badan. Irama aktiviti penting badan adalah asas langkah untuk memerangi keletihan. Ia adalah perlu untuk mengurangkan keceriaan sel saraf kortikal dan meningkatkan kepekaan mereka terhadap rangsangan. Matlamat ini dilaksanakan oleh langkah pemulihan, yang akan dibincangkan di bawah.
Dengan kerja mental (intelek) yang berpanjangan, serta dengan proses pendidikan dan latihan yang tidak teratur, dengan beban yang melebihi kemampuan badan, beberapa keadaan boleh timbul, seperti: - overstrain dan overtraining.
Berlebihan bukan sahaja fisiologi. psikologi dan biokimia, tetapi juga fenomena sosial. Ketegangan berlebihan sistem saraf pusat, menyebabkan kehilangan kekuatan. boleh mengakibatkan gangguan mental dan kerosakan organ dalaman. Kadang-kadang keterlaluan berlalu dengan cepat dan tanpa meninggalkan kesan apabila mencapai matlamat telah membawa kepuasan. Dalam kes di mana matlamat tidak tercapai, tempoh masa yang lama mungkin berlaku. gangguan mental, terutamanya insomnia, yang mungkin disertai pemikiran obsesif. Akibat insomnia dan peningkatan rangsangan emosi, seseorang mengalami reaksi yang tidak mencukupi terhadap tindakan orang lain, dan keadaan fizikalnya bertambah buruk.
Overtraining adalah keadaan di mana gejala utama adalah overstrain INS. mereka. neurosis. Atlet menjadi mudah marah, sensitif, dan mengalami masalah tidur. selera makan bertambah teruk. Dia sedang menurunkan berat badan. Koordinasi pergerakan bertambah buruk, kadar denyutan jantung berubah, dan tekanan darah meningkat.
Badan atlet yang terlalu terlatih bertindak balas terhadap beban standard dengan tindak balas yang lebih besar daripada sebelumnya:
kadar denyutan jantung meningkat;
tekanan darah meningkat;
Pengudaraan pulmonari bertambah teruk, hutang oksigen meningkat.
Penggunaan tekanan fizikal dan mental yang berlebihan, tidak mematuhi rutin harian dan pemakanan boleh membawa kepada pelbagai penyakit. Dengan pelbagai cara gangguan patologi timbul akibat penurunan aktiviti imunobiologi. Dalam keadaan atletik yang tinggi, seorang atlet lebih kerap diserang selsema, menjadi lebih mudah sakit dengan selesema, tonsillitis, dsb. Jelas sekali, latihan tinggi yang berkaitan dengan penggunaan beban berat, dan tekanan mental sebelum pertandingan penting, mengurangkan kereaktifan imunobiologi, yang membawa kepada penurunan daya tahan tubuh terhadap pengaruh luar.
Gangguan sedemikian mengurangkan prestasi, dan ini menyebabkan rasa tidak puas hati dengan diri sendiri, yang meningkatkan lagi tekanan emosi, yang membawa kepada disfungsi sistem kardiovaskular - hipertensi, penyakit koronari jantung, aterosklerosis.
Kerja mental kreatif berlaku dengan latar belakang emosi positif.
Kerja mental eksekutif. yang diduduki oleh penghantar dan pengendali paling kerap disertai dengan emosi negatif (sebabnya ialah situasi kecemasan, gangguan dalam kerja, dll.).
Dengan emosi negatif, jumlah adrenalin dalam darah meningkat disebabkan oleh peningkatan asetilkolin, yang mengambil bahagian dalam penghantaran ketegangan saraf di bahagian tengah sistem saraf, yang membawa kepada penyempitan saluran darah yang membekalkan jantung. Dengan emosi negatif yang kerap, hati terjejas pertama sekali.
Di bawah pengaruh adrenalin, irama jantung meningkat, yang dikaitkan dengan penggunaan tenaga yang lebih besar, sementara penghantaran ke jantung nutrien dan oksigen adalah terhad.
Mari kita ambil perhatian bahawa dengan apa-apa kerja mental, tidak kira betapa kompleksnya, tidak ada peningkatan paras gula dalam darah, tetapi bilangan leukosit dalam darah berkurangan.
Salah satu aspek aktiviti mental yang paling tidak menguntungkan ialah penurunan dalam aktiviti motor.
Di bawah keadaan aktiviti motor yang terhad, perubahan dalam aktiviti jantung yang berlaku di bawah pengaruh kerja keras intelektual berterusan lebih lama daripada dalam keadaan aktiviti motor biasa.
Kerja mental yang sengit (seperti yang ditunjukkan oleh kajian) disertai dengan penguncupan dan ketegangan yang tidak disengajakan otot rangka. tidak berkaitan langsung dengan prestasi kerja mental.
Pada masa yang sama dengan peningkatan dalam aktiviti otot rangka, kebanyakan orang mengalami peningkatan dalam aktiviti organ dalaman - pernafasan dan aktiviti jantung meningkat, dan tekanan darah meningkat. fungsi organ pencernaan terhalang.
Paling penting, semasa kerja mental, fungsi mental seseorang berubah - perhatian dan ingatan. Seseorang yang letih mempunyai kesukaran untuk menumpukan perhatian. Prestasi beban latihan yang berpanjangan meningkatkan keletihan dan boleh menyebabkan beberapa perubahan yang tidak menguntungkan dalam badan.
Banyak kajian menunjukkan bahawa pendidikan jasmani dan sukan boleh memberi kesan yang sangat berkesan ke atas faktor prestasi dan mengatasi kelesuan pramatang. Untuk meningkatkan prestasi semasa hari persekolahan Adalah dinasihatkan untuk menggunakan bentuk pendidikan jasmani yang dipanggil - rehat pendidikan jasmani - i.e. melakukan senaman fizikal di antara kelas.
Sukar bagi orang moden untuk bersaing dengan tuntutan yang dibuat oleh kemajuan saintifik dan teknologi, untuk mengatasi aliran maklumat walaupun dalam kawasan sempit aktiviti profesionalnya, yang sebahagian besarnya terpakai kepada pelajar institusi pendidikan tinggi. Bagi kebanyakan mereka, kerja dalam kepakaran mereka dikaitkan dengan penurunan ketara dalam aktiviti fizikal dan peningkatan tekanan neuro-emosi (ketepatan, kelajuan, perhatian). Gabungan detraining badan dan peningkatan tekanan neuro-emosi di bawah keadaan pengeluaran yang dipergiatkan membawa kepada keletihan pramatang dalam aktiviti pengeluaran dan kehilangan awal keupayaan untuk bekerja.
Untuk mengelakkan ini, anda perlu sentiasa bekerja pada diri sendiri, mengkaji ciri-ciri badan anda, belajar menggunakan kebolehan anda yang tersembunyi sehingga masa, memimpin imej sihat sepanjang hayat, secara sistematik menggunakan cara pendidikan jasmani.
Dengan kerja mental yang berpanjangan, disebabkan oleh pergerakan terhad dan kedudukan kepala yang condong, ia menjadi sukar, yang menyebabkan sakit kepala dan penurunan prestasi.
Tanda-tanda luaran keletihan.
| Sebuah objek | KELETIHAN |
||
| Pemerhatian | bawah umur | ketara | tajam |
| Semasa buruh fizikal |
|||
| Pewarna kulit | kemerahan sedikit | kemerahan yang ketara | Kemerahan tajam, pucat, sianosis |
| berpeluh | sedikit kelembapan di dahi dan pipi | ketara (di atas pinggang) | Terutama tajam, penampilan garam |
| nafas | pantas (30 nafas seminit) | peningkatan kekerapan Pernafasan mulut terputus-putus | Sesak nafas yang ketara cepat, cetek, nafas dalam |
| Pergerakan | yakin dan tepat | tidak pasti, gangguan irama | Kaki yang perlahan dan menggeletar |
| Perhatian | perlaksanaan arahan dan peraturan tanpa ralat | kesilapan di tempat kerja. Penyimpangan daripada peraturan | Sambutan perlahan, kurang minat, tidak tepat, sikap tidak peduli |
| kesejahteraan | tiada aduan | keluhan keletihan | Aduan sakit kepala, lemah |
| Semasa kerja mental |
|||
| Perhatian | Gangguan secara tiba-tiba | hilang akal, gangguan yang kerap | Reaksi lemah |
| Pose | tidak stabil, regangan kaki dan badan | perubahan postur yang kerap, pusing kepala | Keinginan untuk meletakkan kepala anda di atas meja |
| Pergerakan | tepat | tidak pasti, perlahan | Pergerakan rewel tangan dan jari, tulisan tangan berubah |
| Minat terhadap bahan baru | minat yang mendalam, banyak soalan | minat sikit, banyak soalan | Ketiadaan sepenuhnya minat, sikap tidak peduli |
Kecekapan rendah aktiviti pendidikan pelajar adalah berkaitan dengan itu. bahawa kelas berlaku dengan sekatan aktiviti fizikal biasa seseorang. Didapati selepas 6 jam latihan, pelajar mengalami penurunan tahap kualiti fizikal, yang menjejaskan prestasi mereka secara negatif.
Pada hari bekerja, lambat laun, keletihan mula berkembang, yang mengehadkan kecekapan dan tempoh kerja.
6. Apakah prestasi seseorang pada hari, hari, minggu?
Prestasi seseorang sepanjang hari bekerja tidak tetap. Pada mulanya ia adalah rendah (tempoh bekerja dalam), kemudian ia meningkat dan kekal pada tahap yang tinggi untuk beberapa waktu (tempoh prestasi yang stabil), selepas itu ia berkurangan (tempoh keletihan yang tidak dikompensasikan).
Perubahan dalam prestasi seseorang ini boleh diulang dua kali sehari: sebelum rehat makan tengah hari dan selepasnya.
Prestasi sebahagian besarnya bergantung pada masa hari. Irama sirkadian fungsi fisiologi menentukan peningkatan intensiti aktiviti organ dan sistem pada waktu siang dan penurunan intensiti pada waktu malam. Oleh itu, prestasi pada waktu pagi adalah tinggi, kerana... Pada masa ini, korteks dan subkorteks paling teruja.
Bekerja pada waktu petang dan pada waktu malam bertepatan dengan penurunan tahap pengujaan dan perkembangan perencatan dalam korteks serebrum dan kawasan asas. Di bawah keadaan ini, otak menanggung beban berganda dan mengatasi keperluan semula jadi untuk berehat malam.
Prestasi juga berubah sepanjang minggu. Peringkat kerja masuk berlaku pada hari Isnin, prestasi tinggi adalah pada hari Selasa, Rabu dan Khamis, dan keletihan berlaku pada hari Jumaat dan Sabtu.
1). Irama sirkadian fungsi fisiologi. Pengaruhnya terhadap prestasi manusia.
2). Apakah yang mendasari pembentukan irama kehidupan harian?
3). Apakah faktor yang mempengaruhi dinamik perubahan harian dalam fungsi fisiologi?
