டி சோப்ரா சிறந்த செரிமானத்தைப் படித்தார். சரியான செரிமானம்

புத்தகங்களின் தொகுப்பு

தீபக் சோப்ரா ஒரு பிரபலமான உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஆயுர்வேத நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர்.

2014 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, தீபக் சோப்ராவின் 30க்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்கள் ரஷ்ய மொழியில் வெளியிடப்பட்டுள்ளன.

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். ஒரு புதிய வாழ்க்கைக்கு ஒரு மாயாஜால ஆரம்பம்

இந்த புத்தகம் எதிர்கால தாய்மார்கள் மற்றும் தந்தையர்களுக்காகவும், குழந்தைகளின் பிறப்பு மற்றும் வளர்ப்பில் ஈடுபட விரும்பும் அனைவருக்கும் உரையாற்றப்படுகிறது.

அதன் உத்வேகம் மற்றும் கம்பீரத்தன்மை இருந்தபோதிலும், இது மிகவும் நடைமுறை இயல்புடையது. அவரது யோசனைகள், நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் தனது உடலின் ஞானத்தைக் கேட்க உதவும். நீங்கள் இயல்பாகவே நடுநிலைப்படுத்தும் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தவும், உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் திசுக்களின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் அதிகரிக்கவும் உள் சமநிலைமற்றும் பிரசவத்திற்கு முழுமையாக தயாராகுங்கள்.

இந்த புத்தகத்தின் கொள்கைகளால் வழிநடத்தப்பட்டால், உங்களைப் பற்றியும் உங்கள் ரகசியங்களைப் பற்றியும் நீங்கள் நிறைய கற்றுக்கொள்வீர்கள் உள் இணக்கம்மற்றும் மகிழ்ச்சி.

ஒளியின் பிரபுக்கள்

இது சாதாரண நாவல் இல்லை என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். முக்கிய கதாபாத்திரம், ஒரு அமெரிக்க மருத்துவர், மத்திய கிழக்கை அதன் நிலையான பதற்றத்துடன் கண்டுபிடித்தார் - மூன்று பெரிய உலக மதங்கள் எழுந்த இடம்; நாவலின் மையத்தில் மர்மமான முப்பத்தி ஆறு பேர், மனிதனின் பழக்கமான உலகம் என்று நம்பப்படும் இந்த மாயையைத் தங்கள் தோள்களில் பிடித்துக் கொள்கிறார்கள். ஒரு புதிய மேசியாவின் தோற்றம் - அல்லது தவறான தீர்க்கதரிசி? நன்மைக்கும் தீமைக்கும் இடையிலான சண்டையா? இல்லை, எல்லாம் மிகவும் சிக்கலானது, ஏனென்றால் மிக முக்கியமான விஷயம் சமநிலை.

சிறந்த ஆற்றல்

சோர்வு என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி ஆற்றல் இல்லாமை என வரையறுக்கப்படுகிறது நாள்பட்ட சோர்வு- இது நீண்ட காலமாக இல்லாதது, இருப்பினும், நவீன மேற்கத்திய சமுதாயத்தில், உங்களுக்கு சோர்வு பற்றிய வரையறை தேவையில்லை. பெரும்பாலும், இந்த சிக்கலை நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். மேலும், இப்போது நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

சோர்வு பரவலாக இருந்தாலும் நவீன வாழ்க்கை, ஒட்டுமொத்த இயற்கையின் பார்வையில், இது ஒரு உண்மையான நிகழ்வைக் குறிக்கிறது. முதலாவதாக, இயற்கையானது ஆற்றல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளில் நிறைந்துள்ளது. பறவைகள் அதிகாலையில் எழுந்து, பாடுகின்றன, அயராது கூடு கட்டுகின்றன, குஞ்சுகளுக்கு உணவு கிடைக்கும்; அணில்கள் மரங்களில் ஏறி இறங்குகின்றன, கிளையிலிருந்து கிளைக்கு தாவுகின்றன; வசந்த காலம் வரும்போது, ​​புல் மற்றும் பூக்கள் தரையில் இருந்து வெடித்து, உயிர்ச்சக்தியுடன் மிகுதியாக மேல்நோக்கி நீட்டுவது போல் தெரிகிறது.

சரியான ஆரோக்கியம்

நோய் இல்லாததை விட சரியான ஆரோக்கியம் அதிகம். "ஐடியல் ஹெல்த்" புத்தகம் ஒரு முழு சகாப்தத்தின் நனவில் ஒரு உண்மையான புரட்சியை உருவாக்கியது. அவளுக்கு நன்றி, பண்டைய உலகின் உள்ளார்ந்த ரகசியங்கள் முதல் முறையாக மேற்கத்திய நாடுகளுக்குக் கிடைத்தன. ஓரியண்டல் மருத்துவம்ஆயுர்வேதம் என்பது நோயறிதல் மற்றும் குணப்படுத்துவதற்கான ஒரு தனித்துவமான அமைப்பு.

மனதின் குணப்படுத்தும் சக்தி. வாழ்க்கையின் மிக முக்கியமான பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பதற்கான ஆன்மீக பாதை

தீபக் சோப்ரா ஒரு புகழ்பெற்ற உட்சுரப்பியல் நிபுணர், ஆயுர்வேத நிபுணர் மற்றும் எழுத்தாளர் ஆவார், அவர் ஆன்மீக சுய முன்னேற்றம் மற்றும் மாற்று மருத்துவம் குறித்து பல புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார்.

2011 வாக்கில், அவர் 57 க்கும் மேற்பட்ட புத்தகங்களை எழுதியுள்ளார், அவை 35 மொழிகளில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளன, மொத்தமாக உலகம் முழுவதும் 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான புத்தகங்கள் புழக்கத்தில் உள்ளன.

இந்த புத்தகத்தின் முக்கிய யோசனை என்னவென்றால், வாழ்க்கை என்பது விபத்துகளின் தொடர் அல்ல. ஒவ்வொரு உயிரினத்திற்கும் அதன் சொந்த காட்சி மற்றும் அதன் சொந்த நோக்கம் உள்ளது. பிரச்சினைகள் எழுவதற்கான காரணம் எளிதானது: அவை உங்கள் உள் இலக்குகளை, உங்கள் நோக்கத்தை உணர உதவ வேண்டும்.

கடவுளை எப்படி அறிவது. ரகசியங்களின் ரகசியத்திற்கு ஆன்மாவின் பயணம்

இந்த அற்புதமான சிறிய புத்தகம் ஆராய்கிறது படிப்படியான செயல்முறைமனிதனில் தெய்வீக உணர்வின் வளர்ச்சி.

ஒவ்வொரு அடியும் நம்மை மிக உயர்ந்த மர்மமான தெய்வீக மனதுடனான முழு தொடர்புக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது. இந்தப் பக்கங்களில், தீபக் சோப்ரா எங்களின் உயர்நிலையைச் சந்திக்க உதவும் கருவிகளை எங்களுக்கு வழங்க முயற்சி செய்கிறார்.

கெட்ட பழக்கங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது

டாக்டர் தீபக் சோப்ரா முற்றிலும் எதிர்பாராத தோற்றத்தை அளிக்கிறார் கெட்ட பழக்கங்கள், அவர்கள் எதைப் பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறார்கள், அவர்களுக்கு அடிபணியும் மக்கள். கெட்ட பழக்கங்கள் நமக்கு உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் துன்பத்தைத் தருகின்றன என்ற போதிலும், இந்த புத்தகம் இன்பம் மற்றும் செழிப்பு, அன்பு மற்றும் நம்பிக்கை, ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியைப் பற்றியது.

புக் ஆஃப் சீக்ரெட்ஸ்: வாழ்க்கையின் ரகசிய பகுதிகளை எப்படி அறிவது

நம் வாழ்க்கை என்பது வெளிவரக் காத்திருக்கும் ரகசியங்களின் புத்தகம். உண்மையான அன்பின் ரகசியம் தனக்குள்ளேயே கண்டுபிடிக்கப்பட முடியும், அதே போல் குணப்படுத்துதல், இரக்கம், நம்பிக்கை மற்றும் பிரபஞ்சத்தின் மிகவும் புரிந்துகொள்ள முடியாத ரகசியம் - நாம் உண்மையில் யார். இந்த எல்லா கேள்விகளுக்கும் பதில்கள் எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், நாம் இன்னும் நமக்கு ஒரு மர்மமாகவே இருக்கிறோம், மேலும் நாம் அறிய விரும்பும் அனைத்தும் இன்னும் நமக்குள் ஆழமாக மறைக்கப்பட்டுள்ளன.

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு தனிப்பட்ட முன்னேற்றத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், எல்லோரும் ஒரு திருப்புமுனையை தேடுகிறார்கள், வாழ்க்கைக்கு புதிய அர்த்தத்தை கொடுக்கக்கூடிய ஒரு வெளிப்பாடு. இவை அனைத்தையும், வாசகராகிய நீங்கள், “ரகசியங்களின் புத்தகத்தில்” காணலாம் - நமது காலத்தின் மிகச்சிறந்த ஆன்மீக சிந்தனையாளர்களில் ஒருவரின் வாழ்நாள் முழுவதும் படிகப்படுத்தப்பட்ட ஆழமான எண்ணங்கள் மற்றும் புத்திசாலித்தனமான யோசனைகளின் இது.

இதயத்தில் நெருப்பு. வளர்ந்து வரும் ஆன்மீக விதிகள் (பகுதி)

"அது இப்படித்தான் தொடங்கியது: ஒரு சிறுவனும் ஒரு வயதான மனிதனும் கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒன்றை வேட்டையாடத் தொடங்கினார்கள், அது அனைத்தும் மறைந்த பிறகும் உண்மையாக இருக்கும்."

ஒரு அற்புதமான வகையான, பிரகாசமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான புத்தகம் மனித ஆன்மா: பிரபஞ்சத்தின் அடியில் இருக்கும் மாறாத ஆவியின் ஒரு துகள் - கடவுளின் ஒரு துகள்.

விதிகள் அல்லது உணவு முறைகள் இல்லாமல் உள்ளுணர்வின் படி சாப்பிடுவது. சோப்ராவின் புரட்சிகரமான முறை

தீபக் சோப்ரா ஒரு பிரபலமான இந்திய இயற்கை மருத்துவர் ஆவார், அவர் ஆயுர்வேதத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியை மேற்கத்திய உலகிற்கு கண்டுபிடித்தார் மற்றும் உலகளாவிய உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்து இயக்கத்திற்கு அடித்தளம் அமைத்தார். உங்களுக்கு வேண்டுமா சரியான உருவம்மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படவில்லையா? உங்கள் இயற்கையான எடையை அதிகரிக்கவும் பராமரிக்கவும் - உடலையும் நரம்பு மண்டலத்தையும் சோர்வடையச் செய்யும் விதிகள் மற்றும் உணவு முறைகள் இல்லாமல் உள்ளுணர்வு ஊட்டச்சத்தின் போக்கைப் பின்பற்ற விரும்புகிறீர்களா?

நீங்கள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் உடல் எடையை குறைக்க மட்டுமல்லாமல், உணவில் இருந்து புதிய இன்பங்களைக் கண்டறியவும், மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மாவின் ஒட்டுமொத்த நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறியவும் அனுமதிக்கும் ஒரு தனித்துவமான நுட்பம் உங்களுக்கு முன்.

முழு தூக்கம். தூக்கமின்மையை போக்க முழுமையான திட்டம்

தூக்கம், பொதுவாக ஆரோக்கியத்தைப் போலவே, மக்களால் சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது எளிதாக இருக்கும் வரை, அதைப் பற்றி யாரும் சிந்திக்க எந்த காரணமும் இல்லை. ஆனால் கோடிக்கணக்கான மக்களுக்கு நல்லது இரவு தூக்கம்இது எளிதானது அல்ல, இதற்கான காரணங்கள் ஒருவர் எதிர்பார்ப்பதை விட மிகவும் தீவிரமானவை மற்றும் சிக்கலானவை.

இன்சோம்னியா இன்று நம் சமூகத்தில் மிகவும் பரவலாக உள்ளது, மில்லியன் கணக்கான மக்கள் இரவில் விழித்திருப்போம், கவலைப்படுகிறோம், நம் கடன்களையும் வருமானத்தையும் மனரீதியாக சமநிலைப்படுத்துகிறோம், அல்லது வாதங்கள் மற்றும் தவறான புரிதல்களை நம் தலையில் மறுபரிசீலனை செய்கிறோம்.

இந்த நாட்களில் நாம் கண்டிப்பாக தூங்குபவர்களின் தேசமாக இருக்கிறோம். தூக்க மாத்திரைகளுக்கான மருந்துகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் நம்பமுடியாத பல்வேறு வகையான தூக்க உதவிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு ஆராயும்போது, ​​தூக்கமின்மை மிகவும் பரவலான பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

இந்தப் பிரச்சினைக்கு இந்தப் புத்தகத்தில் தீர்வு காண்பீர்கள்.

கடவுள் இல்லாமல் ஏன் பிரபஞ்சம் இருக்க முடியாது?

போர்க்குணமிக்க நாத்திகம், போலி அறிவியல் மற்றும் ரிச்சர்ட் டாக்கின்ஸின் தவறுகளுக்கு எனது பதில்.

கடவுள் இருக்கிறாரா? கடவுள் வெறும் மாயை என்று நம்பும் ரிச்சர்ட் டாக்கின்ஸ் கருத்துடன் நீங்கள் உடன்படுகிறீர்களா? ஒருவேளை கடவுளைப் பற்றி மறக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடவுள் என்ற கருத்து பொது அறிவு, கண்டுபிடிப்புகளுக்கு முரணானது நவீன அறிவியல்உயிரியல், பரிணாமம், இயற்பியல், வானியல் துறையில்...

இல்லை! இன்று, விஞ்ஞான சாதனைகளின் பின்னணியில், மனிதகுலம் நுண்ணுயிரைப் பற்றி மேலும் மேலும் அறிவைப் பெறும்போது, ​​​​ஆழ்ந்த இடத்தை ஆராய்ந்து, மரபணுக்களில் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் போது, ​​"நம்பிக்கை" மற்றும் "கடவுள்" என்ற கருத்துக்கள் முன்னெப்போதையும் விட மிகவும் பொருத்தமானவை. டாக்கின்ஸின் மலட்டுப் படத்தை விட உலகம் மிகவும் சிக்கலானது. இந்த உலகில் கடவுளுக்கு ஒரு இடம் இருக்கிறது!

இது ஏன் என்று கண்டுபிடிப்போம்.

காதலுக்கான பாதை

சலுகை என்ற வார்த்தையை நீங்கள் முதலில் கேட்கும்போது, ​​​​தோல்வி என்ற வார்த்தையுடன் நீங்கள் அதை தொடர்புபடுத்தலாம். ஈகோவின் பார்வையில், இது முற்றிலும் இயல்பான சங்கம். போராட்டம் நிலவும் எந்தச் சூழ்நிலையிலும் அன்பினால் யாரும் செயல்படுவதில்லை, ஒரு பக்கம் மட்டுமே வெற்றி பெற முடியும். இருப்பினும், பரஸ்பர அன்பின் புகலிடத்தை அடைவதே உங்கள் மனதிற்குக் குறைவாகவே அணுகக்கூடியது என்பதை நாம் மறந்துவிடக் கூடாது.

பெற்றோருக்கான ஏழு ஆன்மீகச் சட்டங்கள்

"வெற்றியின் ஏழு ஆன்மீக விதிகள்" என்ற புத்தகம் உண்மையிலேயே அற்புதமான வெற்றியைப் பெற்றது - அமெரிக்காவில் இரண்டு மில்லியனுக்கும் அதிகமான பிரதிகள் விற்கப்பட்டன.

இந்த புத்தகம், பெற்றோரின் பங்கு மற்றும் ஆவியின் பரிசு பற்றிய பொதுவான விவாதத்திற்குப் பிறகு, ஏழு ஆன்மீக சட்டங்களை ஒருவரின் குடும்பத்திற்குப் பயன்படுத்துவதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட வழியை வெளிப்படுத்துகிறது மற்றும் இந்த சட்டங்களை குழந்தைகளுக்கு எவ்வாறு அனுப்புவது மற்றும் அவர்கள் என்ன பங்கைக் கொள்ள வேண்டும் என்பதைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. அன்றாட வாழ்க்கைகுடும்பங்கள், அவர்களின் வயதைப் பொறுத்து.

ஆசைகளின் தன்னிச்சையான நிறைவேற்றம்

சின்க்ரோ-விதியின் ஏழு கோட்பாடுகள், பிரபல எழுத்தாளரால் இந்த புத்தகத்தில் எளிமையாகவும் தெளிவாகவும் வழங்கப்பட்டுள்ளன, எளிய பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, தற்செயல்கள் என்று அழைக்கப்படும் பிரபஞ்சத்தின் அறிகுறிகளைப் படிக்க கற்றுக்கொள்ள உதவும். உங்கள் வாழ்க்கையில் தற்செயல்கள் இருப்பதை நீங்கள் அடையாளம் கண்டு, அவற்றின் அர்த்தத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தெய்வீக மனதின் உலகில் நீங்கள் உங்களைக் கண்டுபிடிப்பது இதுதான், அங்கு நீங்கள் உங்கள் சொந்த அதிர்ஷ்டத்தை உருவாக்க முடியும். இவை வெறும் தற்செயல் நிகழ்வுகள் அல்ல. ஆசைகள் நிறைவேற இதுவே வழி.

சூப்பர்ஜீன்கள். உங்கள் டிஎன்ஏ என்ன திறன் கொண்டது?

பின்வரும் சொற்றொடரை நீங்கள் எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள்: "என்னிடம் அத்தகைய மரபணுக்கள் உள்ளன, நான் என்ன செய்ய முடியும்?" பலர் தங்கள் நோய்களைப் பற்றி பேசும்போது அதைச் சொல்கிறார்கள். அதிக எடை, கெட்ட பழக்கங்கள்... பிறப்பிலிருந்து கொடுக்கப்பட்ட மரபணுக்களை மாற்ற முடியுமா என்ன? நமது ஜீன்கள் நம் வாழ்க்கையைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை, மாறாக நமது மரபணுக்களை நாம் கட்டுப்படுத்தினால் என்ன செய்வது?

நீங்கள் இப்போது உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்கும் தனித்துவமான புத்தகத்தின் ஆசிரியர்களான தீபக் சோப்ரா மற்றும் ருடால்ஃப் டான்சி ஆகியோர் துல்லியமாக இதுவே முடிவாகும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மரபணுக்களின் செயல்பாட்டை நேர்மறையான திசையில் இயக்க முடியும் மற்றும் "தீவிர நல்வாழ்வை" அடைய முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள்: உடல் மற்றும் மனதின் இணக்கத்தைக் கண்டறியவும், அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும். ஆனால் எப்படி? இந்த கேள்விக்கான பதில், அத்துடன் புரட்சிகர கண்டுபிடிப்புகள், நல்ல ஆலோசனைமற்றும் பயனுள்ள நடைமுறைகளை நீங்கள் இந்த புத்தகத்தில் காணலாம்.

காலமற்ற உடலும் மனமும்

முதுமை! உடல் நலிவடைகிறது, மனம் தளர்கிறது... காலத்துக்கு உட்பட்டது என்று நினைத்துப் பழகிவிட்டோம். இருப்பினும், தீபக் சோப்ரா, "கவிஞர்-தீர்க்கதரிசி" மாற்று மருத்துவம்”, இந்த செயல்முறை மீளக்கூடியது என்று கூறுகிறது.

இந்த புத்தகத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்தால், நீங்கள் கணிசமாக மெதுவாக மற்றும் வயதான செயல்முறையை மாற்றியமைப்பீர்கள் - இளமை, உற்சாகம் மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியம். இந்த புத்தகம் வயதாகி வளர விரும்பாத மற்றும் நேரியல் நேரத்தை தாண்டி செல்ல வழிகளை தேடும் அனைவருக்கும்.

பல ஹாலிவுட் நட்சத்திரங்கள் சிறந்த வடிவத்தை பராமரிக்க முடிகிறது, அதே நேரத்தில் விருந்துகளிலும் புதுப்பாணியான உணவகங்களிலும் எதிலும் ஈடுபடுவதில்லை! இது உணவுமுறை மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி பற்றியது என்று நினைக்கிறீர்களா? இல்லை! உலகம் முழுவதும் "நட்சத்திரங்களின் ஆசிரியர்" என்று அழைக்கப்படும் தீபக் சோப்ராவின் மிக எளிய முறையை இந்த நட்சத்திரங்கள் பின்பற்றுகின்றன.

தீபக் சோப்ரா ஒரு பிரபலமான இந்திய இயற்கை மருத்துவர் ஆவார், அவர் ஆயுர்வேதத்தின் குணப்படுத்தும் சக்தியை மேற்கத்திய உலகிற்கு அறிமுகப்படுத்தினார். ஊட்டச் சத்து குறைவின்றி சிறந்த உருவம் பெற வேண்டுமா? நீங்கள் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்கும் ஒரு தனிப்பட்ட நுட்பம் முன், ஆனால் மனம், உடல் மற்றும் ஆன்மா ஒட்டுமொத்த நல்லிணக்கம் கண்டுபிடிக்க.

வெற்றிக்கான ஏழு ஆன்மீக விதிகள்

இந்த புத்தகம் நம் காலத்தின் சிறந்த விற்பனையான புத்தகங்களில் ஒன்றாகும். அதன் வெற்றியும் புழக்கமும் நம்பமுடியாதவை.

அனைத்து படைப்புகளையும் நிர்வகிக்கும் சட்டங்களின் அடிப்படையில், வெற்றி என்பது கடின உழைப்பு, துல்லியமான திட்டமிடல் அல்லது லட்சியத்தின் விளைவு என்ற கட்டுக்கதையை உடைக்கிறது.

சரியான மூளை

அதிநவீன ஆராய்ச்சியின் அடிப்படையில் ஒரு வேடிக்கையான "எப்படி" மூளை பயனர் வழிகாட்டி!

புகழ்பெற்ற மருத்துவரும் எழுத்தாளருமான டி. சோப்ரா மற்றும் பிரபல நரம்பியல் விஞ்ஞானி ஆர். டான்சி ஆகியோர் தங்கள் அறிவையும் அனுபவத்தையும் ஒன்றிணைத்து முன்னேற்றம் குறித்த பிரச்சினைக்கு ஒரு புதுமையான மற்றும் தைரியமான அணுகுமுறையை எடுத்தனர். மனித மூளை. அன்றாட வாழ்க்கையின் பணிகளைச் செய்யும் "முக்கிய மூளை", அதிகரித்த சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் நனவான நோக்கத்தின் மூலம் அதன் தற்போதைய எல்லைகளுக்கு அப்பால் நீட்டிக்க பயிற்சியளிக்கப்படும் என்று ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர்.

விஞ்ஞானம் மற்றும் ஆன்மீக நடைமுறைகளில் சமீபத்திய முன்னேற்றங்களை இணைத்து, மூளை பற்றிய ஐந்து பொதுவான கட்டுக்கதைகளை அகற்றி, மூளையை 100% உகந்ததாக எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதைக் காட்டுகிறது; ஆரோக்கியமான மூளைக்கு சிறந்த வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குதல்; வயதான ஆபத்தை குறைக்க; மனம்-உடல் இணைப்பு மூலம் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வை அடைதல்; நினைவாற்றல் குறைபாடு, மன அழுத்தம், பதட்டம், உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளை சமாளிக்கும்.

உங்கள் விதியை கட்டுப்படுத்தவும்

வெற்றி மற்றும் வாழ்க்கையின் அர்த்தம் பற்றி உலக பிரபலங்களுக்கு வழிகாட்டி.

உலகின் மிகவும் பிரபலமான ஆன்மீகத் தலைவர்களில் ஒருவரான தீபக் சோப்ரா தனது வெற்றிக் கதையைப் பற்றி பேசுகிறார்.

அவர் ஒரு காலத்தில் புலம்பெயர்ந்தவர், நூறாயிரக்கணக்கான "விருந்தினர் பணியாளர்களில்" ஒருவராக இருந்தார் - மேலும் அவர் "பொது பார்வையில்" இருப்பதை விட அதிகமாக செய்ய முடிந்தது. புலம்பெயர்ந்தோர் பொருளாதாரத்தின் கசை அல்ல, மாறாக ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆன்மீக பாரம்பரியம் பின்னால் நிற்கும் ஒரு நபர் என்பதை அவர் நிரூபித்தார், அது அவர்களின் விதியைப் பின்பற்ற விரும்பும் அனைவருக்கும் வலிமை மற்றும் புதுப்பித்தல் ஆதாரமாக மாறும்.

சோப்ரா தீபக்

சிறந்த ஆற்றல்

"நாங்கள் தற்போது வளர்ச்சியடைந்து வருகிறோம் புதிய மருந்து- மருத்துவம், இதில் ஆன்மா, உணர்வு, சிந்தனை மற்றும் புத்திசாலித்தனம் ஆகியவற்றால் முன்னணி பாத்திரங்கள் வகிக்கப்படுகின்றன. "இந்தப் புதிய மருந்தின் கட்டிடக் கலைஞர்களில் ஒருவர் டாக்டர் சோப்ரா, ஒரு புகழ்பெற்ற மற்றும் மரியாதைக்குரிய மருத்துவர் ஆவார், அவருடைய பணி அவருக்கு ஒரு முன்னணி மருத்துவ விஞ்ஞானியாக நற்பெயரைப் பெற்றது."

"தீபக் சத்ரா பழங்கால குணப்படுத்தும் மரபுகள் மற்றும் நவீன மருத்துவத்தின் சாதனைகளை ஒருங்கிணைக்கும் அசல் சிகிச்சை முறைகளுக்காக நவீன ஹிப்போகிரட்டீஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறார்."

யாரே குப்ஷினெட், சிகாகோ சன்-டைம்ஸ்

"டாக்டர் சோப்ராவின் பக்கத்து வீட்டில் வசிக்க நாங்கள் விரும்புகிறோம், அதனால் நாங்கள் அவரைப் பார்க்க முடியும்."

ஜூடித் ஹூப்பர், நியூயார்க் டைம்ஸ் புத்தக விமர்சனம்

"தீபக் சோப்ராவின் நிகழ்ச்சியானது சிறந்த, அழுத்தமான, ஈர்க்கக்கூடிய மொழியில் வழங்கப்படுகிறது மற்றும் நிறைய பொது அறிவு கொண்டுள்ளது."

"டாக்டர் சோப்ரா எங்களுக்கு நீண்ட, நோயற்ற வாழ்வை வாழ வாய்ப்பளிக்கும் தகவலை எங்களுக்கு வழங்குகிறது."

தீராத ஆற்றல்

நாள்பட்ட சோர்வை சமாளிக்க உடலின் மனோதத்துவ ஒழுங்குமுறையின் ஒரு விரிவான திட்டம்

1. சோர்வு, ஆற்றல் மற்றும் குவாண்டம் இயந்திர உடல்

சோர்வு என்பது உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி சக்தியின் பற்றாக்குறை என வரையறுக்கப்படுகிறது, மேலும் நாள்பட்ட சோர்வு என்பது அதன் நீண்ட கால பற்றாக்குறையாகும். பெரும்பாலும், இந்த சிக்கலை நீங்கள் ஏற்கனவே நன்கு அறிந்திருக்கிறீர்கள். மேலும், இப்போது நீங்கள் நாள்பட்ட சோர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள்.

நவீன வாழ்க்கையில் சோர்வு பரவலாக உள்ளது என்ற போதிலும், ஒட்டுமொத்தமாக இயற்கையின் பார்வையில், இது ஒரு உண்மையான நிகழ்வு. முதலாவதாக, இயற்கையானது ஆற்றல் மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமான செயல்பாடுகளில் நிறைந்துள்ளது. பறவைகள் அதிகாலையில் எழுந்து, பாடுகின்றன, அயராது கூடு கட்டுகின்றன, குஞ்சுகளுக்கு உணவு கிடைக்கும்; அணில்கள் மரங்களில் ஏறி இறங்குகின்றன, கிளையிலிருந்து கிளைக்கு தாவுகின்றன; வசந்த காலம் வரும்போது, ​​புல் மற்றும் பூக்கள் தரையில் இருந்து வெடித்து, உயிர்ச்சக்தியுடன் மிகுதியாக மேல்நோக்கி நீட்டுவது போல் தெரிகிறது.

இந்த அற்புதமான ஆற்றல் உயிரியல் உலகில் மட்டுமல்ல, முழு இயற்பியல் பிரபஞ்சத்திலும் உள்ளது. அலைகள் கரையில் மோதுகின்றன; ஆறுகள் நம்பமுடியாத சக்தியுடன் கடல்களுக்கு விரைகின்றன; காற்று கர்ஜிக்கிறது, அதன் பாதையில் உள்ள அனைத்தையும் துடைக்கிறது; பூமி அதன் அச்சு மற்றும் சூரியனைச் சுற்றி அற்புதமான வேகத்தில் சுழல்கிறது; மற்றும் சூரியனே தொடர்ந்து கற்பனை செய்ய முடியாத அளவு வெப்பத்தையும் ஒளியையும் வழங்குகிறது. இயற்பியல் வல்லுநர்கள் பிரபஞ்சம் என்பது சொல்லப்படாத ஆற்றலின் ஒரு மாறும், துடிப்புள்ள போப்பைத் தவிர வேறில்லை என்று கூறுகிறார்கள்.

விசித்திரமானது, இல்லையா? அப்படி இருந்தால் எப்படி பெரிய தொகைஆற்றல் யாராவது சோர்வாக உணர முடியுமா? ஒவ்வொரு நாளும் மில்லியன் கணக்கான மக்கள் ஏன் சோர்வாக உணர்கிறார்கள்? அவர்களில் பலர் ஏன் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருக்கிறார்கள்?

நம் சமூகத்தில் நாள்பட்ட சோர்வு பரவுவதற்கும் இயற்கையில் ஆற்றல் மிகுதியாக இருப்பதற்கும் இடையே உள்ள முரண்பாடு ஒரு சோகமான முரண்பாடாகும். ஆனால் இதே முரண்பாடு நாட்பட்ட சோர்வு பிரச்சனைக்கு உண்மையான தீர்வுக்கான திறவுகோலை நமக்கு வழங்கலாம். இந்த புத்தகத்தில் நீங்கள் இயற்கையுடன் மீண்டும் இணைக்க அனுமதிக்கும் பல நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள், குறிப்பாக, உங்களுக்குள் ஏற்கனவே இருக்கும் ஆற்றல் மூலங்களை எவ்வாறு திறப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

ஆனால் சோர்வை அகற்றுவதற்கான வழிகளை ஆராய்வதற்கு முன், சிக்கலைக் கூர்ந்து கவனிப்போம், அதன் நோக்கத்தைப் பற்றி சில யோசனைகளைப் பெற முயற்சிப்போம்.

சோர்வு என்பது மக்கள் மருத்துவர்களிடம் திரும்பும் பொதுவான புகார்களில் ஒன்றாகும். சமீபத்தில், ஜர்னல் ஆஃப் தி அமெரிக்கன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன், ஒரு கிளினிக்கில் தோராயமாக கணக்கெடுக்கப்பட்ட நோயாளிகளில் 24% பேர் நாள்பட்ட சோர்வு குறித்து புகார் கூறியதாக தரவுகளை வெளியிட்டது. பெண்களிடையே விகிதம் அதிகமாக இருந்தது, 28% பேர் சோர்வாக இருப்பதாகக் கூறியுள்ளனர், ஆண்களில் 1% உடன் ஒப்பிடும்போது. ஆனால் அதே நேரத்தில், சோர்வு வழக்குகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஐந்தாவது மனிதனுக்கும் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளன.

சோர்வு உணர்வு மில்லியன் கணக்கான அமெரிக்கர்களின் வாழ்க்கையில் ஒரு நிலையான இருப்பு என்பதில் சந்தேகமில்லை. ஆனால் சோர்வு என்பது மிகவும் தெளிவற்ற புகார்களில் ஒன்றாக இருப்பதால், மருத்துவர்கள் இந்த நிகழ்வை மதிப்பிடுவதில் சிரமப்படுகிறார்கள் மற்றும் அதன் உண்மையான காரணத்தை அரிதாகவே அடையாளம் காண முடிகிறது. நிச்சயமாக, நீங்கள் தொடர்ந்து பல வாரங்கள் நீடித்த, ஆழ்ந்த சோர்வை அனுபவித்தால், நீங்கள் செல்லக்கூடாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மருத்துவ பரிசோதனை. மாறாக, உங்கள் விஷயத்தில் காரணம் வெளிப்படையானதாகவும் எளிதாக நீக்கக்கூடியதாகவும் இருக்கலாம். உங்கள் சோர்வு இரத்த சோகை, தைராய்டு பிரச்சனைகள், ஹெபடைடிஸ், நீரிழிவு, மோனோநியூக்ளியோசிஸ், சிறுநீரக நோய் மற்றும் பிறவற்றால் ஏற்படலாம். நாள்பட்ட கோளாறுகள். இவற்றை நிராகரிக்க உடல் பரிசோதனை செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் சாத்தியமான காரணங்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், நாள்பட்ட சோர்வைப் பற்றி புகார் செய்பவர்களில் பெரும்பாலோர் குறிப்பிட்ட எதையும் அடையாளம் காண முடியாது என்பதை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். உடல் காரணங்கள், அதை பெற்றெடுக்கிறது. இந்த பிரச்சனையின் பல ஆய்வுகளின் விளைவாக எடுக்கப்பட்ட எல்லாவற்றின் மிக முக்கியமான முடிவு இதுவாக இருக்கலாம்.

இந்த புத்தகத்தில், நாள்பட்ட சோர்வு என்பது ஒரு மாதம் அல்லது அதற்கு மேல் நீடிக்கும் ஆற்றல் பற்றாக்குறையாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகையான சோர்வு கடுமையான சோர்விலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டது, இது பொதுவாக ஏற்படுகிறது சில சூழ்நிலைகள், பரீட்சைகளுக்கு முன் விஷயங்களை மனப்பாடம் செய்வது அல்லது சரியான நேரத்தில் வேலையை முடிக்க வேண்டியிருக்கும் போது அவசரமான செயல்கள் போன்றவை. காலப்போக்கில் மற்றும் கூடுதல் ஓய்வுக்குப் பிறகு, கடுமையான சோர்வு பொதுவாக மறைந்துவிடும். கஷ்டப்படுபவர்கள் நாள்பட்ட வடிவம்சோர்வு, அவர்கள் எவ்வளவு நேரம் ஓய்வெடுத்தாலும் சோர்வாக உணர்கிறார்கள். இவர்கள் காலையில் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறார்கள் - படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் இன்னும் அதிகமாக சோர்வடைவார்கள். நாள்பட்ட சோர்வு பிரச்சனையை தீர்க்க, தூக்கம் மட்டும் போதாது.

எனவே, நாள்பட்ட சோர்வை ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு மாதமாவது அனுபவிக்கும் சோர்வு மற்றும் தூக்கம் அல்லது ஓய்வின் மூலம் குணப்படுத்த முடியாது என்று வரையறுக்கலாம்.

மனம்-உடல் நிலைத்தன்மை மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி

நாள்பட்ட சோர்வு நிகழ்வுகள் மக்கள்தொகையில் மிகவும் பொதுவானவை என்ற போதிலும், இந்த நிகழ்வு சாதாரண வாழ்க்கைப் போக்கை எந்த அளவிற்கு பாதிக்கிறது என்பதை பலர் குறைத்து மதிப்பிடுகின்றனர். நாள்பட்ட சோர்வு உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எவ்வளவு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது மருத்துவ கோளாறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, தீர்க்கப்படாத மீறல்கள் தைராய்டு சுரப்பிஅல்லது சமீபத்திய மாரடைப்பு. இந்த உண்மை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது, ஏனென்றால் நாட்பட்ட சோர்வு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் பெரும்பாலோர் இந்த சிக்கலை ஏற்படுத்துவதற்கான தெளிவான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு காரணம் இல்லாத நிலையில், நாள்பட்ட சோர்வு பெரும்பாலும் உணர்ச்சி மற்றும் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது என்பது தெளிவாகிறது உளவியல் காரணிகள். எனவே, ஒரு உளவியல் சோதனையில், 80% நாள்பட்ட சோர்வு நோயாளிகள் "சாதாரண" மக்களை விட அதிக அளவு மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது மனம்-உடல் தொடர்பைப் பற்றிய மிக முக்கியமான யோசனையைக் கொண்டுவருகிறது - இது ஒரு யோசனையாக மாறும் மைய தீம்இந்த புத்தகத்தின். உங்கள் மனமும் உணர்ச்சிகளும் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களாகவோ அல்லது முக்கிய விரயமாகவோ இருக்கலாம், மேலும் இங்குள்ள தேர்வு முற்றிலும் உங்களுடையது. கீழே நாம் இந்த கருத்தை விரிவாக ஆராய்வோம்.

மேலும் செல்வதற்கு முன், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி (CFS) எனப்படும் சோர்வின் குறிப்பாக கடுமையான வடிவத்தால் பாதிக்கப்படும் நபர்களின் வகையைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். மருத்துவ ரீதியாக, CFS தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது தனி நோய் 80 களின் நடுப்பகுதியில். இந்த பிரச்சனைக்கு என்ன காரணம் என்பது குறித்து தற்போது சுகாதார நிபுணர்களிடையே ஒருமித்த கருத்து இல்லை என்றாலும், வைரஸ் தொற்று அல்லது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு ஏற்படும் சேதம் தூண்டுதலாக இருக்கலாம் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன.

தரவுகளின்படி கூட்டாட்சி மையம்நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு படி, நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி நாட்டில் 100,000 முதல் 250,000 பெரியவர்களை பாதிக்கிறது. இந்த மக்கள் சோர்வு மிகவும் கடுமையான மற்றும் தொடர்ந்து அனுபவிக்கிறார்கள், குறைந்தது 6 மாதங்களுக்கு, அவர்களின் இயல்பான தினசரி செயல்பாடு குறைந்தது 50% குறைக்கப்படுகிறது மற்றும் இந்த நிலை சிறப்பு அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது. உடலியல் அறிகுறிகள், இது CFS ஐ எளிய ஆற்றல் பற்றாக்குறையிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. CFS உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் இரவில் 12 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட மணிநேரம் தூங்குகிறார்கள், மேலும் தீவிர சோர்வு காரணமாக சாதாரண தினசரி பணிகளைச் செய்வதில் சிரமம் உள்ளது. வழக்கமான நாள்பட்ட சோர்வு உள்ளவர்கள் தங்கள் அன்றாடப் பொறுப்புகளைச் சமாளிப்பதற்கு முயற்சி இல்லாமல் இருந்தாலும், வழக்கமாக நிர்வகிக்கிறார்கள். CFS மக்களை நடைமுறையில் இயலாமையாக்குகிறது. கூடுதலாக, CFS பொதுவாக குறைந்த தர காய்ச்சல், தொடர்ச்சியான தொண்டை புண், வலி ​​நிணநீர் கணுக்கள், தசை வலி அல்லது பலவீனம், மூட்டு வலி மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல் அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்து இருக்கும். தூக்கம் புத்துணர்ச்சியூட்டுவதாகத் தெரியவில்லை, மேலும் ஒரு நபர் கவனம் செலுத்தும் திறனை இழக்க நேரிடலாம் மற்றும் குறுகிய கால நினைவாற்றலைக் குறைக்கலாம்.

நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறியை பரிந்துரைக்கும் அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவ மதிப்பீட்டிற்கு உங்கள் மருத்துவரை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட சோர்வுக்கான உண்மையான ஆதாரங்கள்

நாள்பட்ட சோர்வு மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம். இது மிதமான வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்திக் கொள்ளலாம் மற்றும் சாதாரண, முழு நீள வாழ்வில் தலையிடலாம்.

உணவில் சேர்த்தல்

பிரின்ஸ்டன் (நியூ ஜெர்சி) இல் உள்ள இன்ஸ்டிடியூட் ஃபார் அட்வான்ஸ்டு ஸ்டடியில் அவர் கழித்த ஆண்டுகளில், ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் தனது அறிவியல் சிந்தனைகளில் முழுமையாக உள்வாங்கப்பட்டார் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த நிறுவனத்தின் வரலாறு பற்றிய அவரது புத்தகத்தில், "ஐன்ஸ்டீனின் இடத்தைப் பிடித்தது யார்?" எட்வர்ட் ரெஜிஸ் ஒரு நாள் தனது வீட்டின் அருகே நடந்து செல்லும் போது மாபெரும் இயற்பியலாளருக்கு நடந்த ஒரு சம்பவத்தைப் பற்றி கூறுகிறார். அவர் இன்ஸ்டிடியூட்டில் இருந்து தனது இளைய சக ஊழியரை சந்தித்தார், அவர்கள் சில நிமிடங்கள் பேசிவிட்டு தனித்தனியாக செல்லவிருந்தனர். இருப்பினும், ஐன்ஸ்டீன் தயங்கினார்:

மன்னிக்கவும், ஆனால் உங்களிடம் கடைசியாக ஒரு கேள்வி உள்ளது, ”என்று அவர் கூறினார். - நாங்கள் பேசுவதை நிறுத்தியபோது, ​​​​நான் என் வீட்டை நோக்கி நடக்கிறேனா அல்லது அதை விட்டு விலகி இருக்கிறேனா?

இதுபோன்ற கேள்வியால் பலர் ஆச்சரியப்படுவார்கள், ஆனால் ஐன்ஸ்டீனுடன் பணிபுரிந்தவர்கள் இதுபோன்ற விஷயங்களுக்குப் பழக்கப்பட்டவர்கள்.

"நீங்கள் உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறிக்கொண்டிருந்தீர்கள்," என்று இளம் பேராசிரியர் பதிலளித்தார். - எனக்கு சரியாக நினைவிருக்கிறது.

"அருமை," ஐன்ஸ்டீன் புன்னகையுடன் பதிலளித்தார். - நான் ஏற்கனவே என் மதிய உணவை சாப்பிட்டுவிட்டேன் என்று அர்த்தம்.

மேலும் அவர் தனது அலுவலகத்தை நோக்கி நடந்தார்.

ஐன்ஸ்டீன் ஒருவேளை உணவைப் பற்றி உண்மையில் அக்கறை காட்டவில்லை, குறைந்த பட்சம் அது இல்லாத வரை அல்ல. ஆனால் அவர் பல நாட்கள் சாப்பிட முடியாமல் இருந்திருந்தால், ஐன்ஸ்டீனின் எண்ணங்கள் இடம் மற்றும் நேரம் பற்றிய மர்மங்களில் அல்ல, ஆனால் ஆராய்ச்சியில் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டிருக்கும் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக நம்பலாம். சிறந்த வழிஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாண்ட்விச் கிடைக்கும். நம்மில் யாரும் உண்மையில் உணவில் அலட்சியமாக இல்லை - நம் அனைவருக்கும் அதன் மீது "ஏங்குதல்" உள்ளது. ஆனால் இயற்கையின் வடிவமைப்பின் படி, இந்த போதை எப்போதும் பயனுள்ளதாக இருக்க வேண்டும். ஆயுர்வேதம் உணவு உண்ணும் உணர்வுகள் மற்றும் இன்பம் மற்றும் இந்த உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, இல் நவீன சமூகம், மனித வரலாற்றில் வேறு எந்த கலாச்சாரத்தையும் விட பசியின் பிரச்சனையை வெற்றிகரமாக சமாளித்தது, பரவலாக மாறியது. பல்வேறு கோளாறுகள்மோசமான ஊட்டச்சத்து தொடர்பானது. இந்த கோளாறுகள் அனைத்தும் ஆபத்தானவை, மேலும் அவற்றில் கடுமையான வடிவங்கள்உயிருக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். மேலும், இந்த விஷயத்தில் நிலைமை மோசமாகி வருகிறது என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன, குறிப்பாக அதிக எடையின் பரவலான பிரச்சனை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்தப் புத்தகத்தைப் படிப்பவர் தனிப்பட்ட முறையில் இதுபோன்ற ஒரு சிக்கலைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருக்கலாம் என்று புள்ளிவிவரங்கள் குறிப்பிடுகின்றன. எந்த நேரத்திலும், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் உள்ள வயது வந்தோரில் பாதி பேர் உணவில் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எடை இழப்பு தொழில் ஆண்டுக்கு $30 பில்லியன் மதிப்புடையது. இருப்பினும், சராசரி அமெரிக்கரின் எடை தொடர்ந்து அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் புதிய பேஸ்பால் ஸ்டேடியங்களில் இருக்கைகள் முன்பை விட இப்போது அரை அங்குலம் அகலமாக உருவாக்கப்படுகின்றன.

ஓரளவிற்கு, இந்த பொதுவான விரிவாக்கத்திற்கான காரணம் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் ஆகும். மக்கள் முன்பு போல் உடற்பயிற்சி செய்வதில்லை, அதனால் அவர்களின் உடல்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. கூடுதலாக, பலரின் உணவு அவர்களின் பெற்றோர்கள் பழகியதிலிருந்து வேறுபட்டது - சர்க்கரை மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்டுவிட்டது, மேலும் உணவு அதிக கொழுப்பாக மாறிவிட்டது. ஆனால் அத்தகைய போதிலும் புறநிலை காரணங்கள்நீங்கள் கணிசமாக அதிக எடையுடன் இருந்தால், ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறை போதை பழக்கத்தின் கூறுகளைக் கொண்டிருக்க வாய்ப்புள்ளது.

இந்த பகுதியில்தான் ஆயுர்வேத யோசனைகள் மற்றும் நுட்பங்கள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆயுர்வேதத்தை உருவாக்கிய பண்டைய முனிவர்கள் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கும் அதை உண்ணும் செயலுக்கும் அதிக முக்கியத்துவம் அளித்தனர். பெரிய மதிப்பு. பல நூற்றாண்டுகளாக அவர்கள் வகுத்த மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கொள்கைகள் கவனத்திற்குரியவை, ஏனெனில் அவை பொது அறிவு மற்றும் முடிவுகள் இரண்டிற்கும் இசைவானவை. நவீன ஆராய்ச்சி. எளிமையாகச் சொன்னால், அவை வேலை செய்கின்றன. இந்த அத்தியாயத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்களும் நுட்பங்களும் வெறித்தனமான மற்றும் அடிமையாக்கும் உணவுப் பழக்கங்களிலிருந்து விரைவாக விடுபட உதவும். உணவை உண்மையாக அனுபவிப்பதற்கும் வாழ்க்கையில் உண்மையான மகிழ்ச்சியைக் கண்டறிவதற்கும் அவை முதல் படிகளாக இருக்கலாம்.

உணவு மற்றும் அடிமைத்தனமான நடத்தை

பிறந்த குழந்தைகள் அழுகின்றன. அவர்கள் ஏன் அழுகிறார்கள் என்பது அவர்களுக்குப் புரியவில்லை - ஏதோ தவறு இருப்பதாக அவர்கள் உணர்கிறார்கள். ஆனால் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் தாய்க்கு குழந்தை பசியுடன் இருப்பதை அறிவார், இந்த விஷயம் மிகவும் சரிசெய்யக்கூடியது. குழந்தையின் உதடுகள் முலைக்காம்பைச் சுற்றிலும் பால் கசியத் தொடங்கும் போது, ​​ஏதோ தவறு இருப்பது நல்லது என்று உணரத் தொடங்குகிறது. துன்பம் இருந்த இடத்தில் இன்பம் தோன்றும். மீண்டும், இது எப்படி நடக்கிறது என்று குழந்தைக்கு புரியவில்லை. உணவு உலகை ஒரு சிறந்த இடமாக மாற்றுகிறது என்பதை அவர் அறிந்திருக்கிறார் - மேலும் அந்த தொடர்பை யாரும் மறந்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

பசியால் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை உணவின் துணை கொண்டு நீக்கும் வகையில் இயற்கை ஏற்பாடு செய்துள்ளது. மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை, தனிமை அல்லது எரிச்சல் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் அசௌகரியம் பற்றி என்ன? அதிக எடையுடன் இருப்பதால் ஏற்படும் உணர்ச்சித் துன்பத்தைப் பற்றி என்ன - இதை உணவின் மூலம் விடுவிக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, நாம் குறுகிய கால நிவாரணத்தைப் பற்றி பேசினால், பதில் உறுதியானதாக இருக்கும். அதே போல, ஹெராயின் குடிப்பதாலோ அல்லது ஊசி போட்டுக் கொண்டாலோ இந்த பிரச்சனைகள் எல்லாம் ஒரு கணம் கரைந்துவிடும். ஆனால் அத்தகைய அரை-நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் உண்மையில் குழந்தை பருவத்தை சார்ந்திருக்கும் நிலைக்கு பின்வாங்குவது, ஒருவர் அனுபவிக்கும் உணர்வை மீட்டெடுக்கும் முயற்சியாகும். சிறு குழந்தைசில அதிசயமான வழியில் அவர் நன்றாக உணர ஆரம்பிக்கும் போது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, நாங்கள் "திரும்பப் போவதில்லை" என்ற பகுதிகளில் இதுவும் ஒன்றாகும். உணவுக்கு அடிமையாவதைப் பற்றி இங்கு பாடம்: நீங்கள் வயது வந்தவராக இருந்தால், குழந்தைப் பருவத்தில் உங்கள் பிரச்சினைகளைச் சமாளிக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

உங்கள் வேலை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் முதலாளியிடம் பேசுங்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்க வேண்டாம். நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் எவ்வளவு அதிக எடையுடன் இருந்தாலும், எல்லா வகையிலும் சாப்பிடுங்கள். ஆனால் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம்! உணவுப் பழக்கத்தை முறியடிக்கும் திறவுகோல் இது என்பதால் இந்த விஷயத்தை நான் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன். ஆல்கஹால், போதைப்பொருள் மற்றும் புகையிலை பற்றி பேசும்போது, ​​​​இந்த பொருட்கள் ஏற்படுத்தும் ஆபத்துகள் மற்றும் அவை வழங்கும் இன்பங்கள் இரண்டையும் உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முயற்சித்தேன். ஆனால் உணவு தரும் இன்பத்தைப் பற்றி அதிகம் பேச வேண்டிய அவசியம் உள்ளதா? நிச்சயமாக, ஆல்பர்ட் ஐன்ஸ்டீன் போன்றவர்கள் உள்ளனர், அவர்களின் மனதில் முற்றிலும் மாறுபட்ட எண்ணங்கள் நிறைந்துள்ளன, ஆனால் நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, உணவு நல்வாழ்வின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாக உள்ளது. உணவு ஒரு நபரின் நல்வாழ்வின் முக்கிய ஆதாரமாக மாறும் போது அல்லது குறைந்தபட்சம் இன்பத்தின் ஒரே ஆதாரமாக இருந்தால் மட்டுமே, அவரால் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

எந்த வகையான அடிமைத்தனமான நடத்தையையும் போலவே, உணவுப் பழக்கத்தை முறியடிப்பதில் உள்ள முக்கிய சிரமம், போதைக்கு நேர்மறை, உண்மையிலேயே சுவாரஸ்யமான மாற்றீட்டைக் கண்டறிவதாகும். இது வெறுமனே குறைவாக சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல, அதற்கு பதிலாக மகிழ்ச்சியான ஒன்றைச் செய்வதும் ஆகும். இந்தப் புத்தகத்தின் மூன்றாவது பகுதியில், உணவுமுறை தொடர்பான சில பரிந்துரைகளையும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சிக்கான புதிய ஆதாரங்களைக் கண்டறிய உதவும் பல பரிசீலனைகளையும் நீங்கள் காணலாம். அவற்றை முயற்சி செய்ய உங்களுக்கு நிறைய வாய்ப்புகள் கிடைக்கும், ஏனென்றால் பசி இல்லாமல் சாப்பிடுவதற்கு நீங்கள் அர்ப்பணித்த நேரத்தை நீங்கள் விடுவிப்பீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம்!

நிச்சயமாக, இது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக முதலில், உங்கள் பங்கில் சில கவனம் தேவைப்படும். ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும், அதன் சமிக்ஞைகளைப் புரிந்து கொள்ளவும் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், இந்த குறுகிய வாக்கியத்தை உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றும் ஒரு கொள்கையாக மாற்றலாம்.

நீங்கள் எப்போதாவது உணவு அடிமைத்தனத்துடன் போராடியிருந்தால், உண்மையான பசி மற்றும் சில "ஏமாற்றும்" ஆசைகளை எவ்வாறு வேறுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் உண்மையில் மறந்துவிட்டீர்கள். உண்மையான பசி என்பது உங்கள் உடல் இப்போது உணவை ஏற்றுக்கொண்டு ஜீரணிக்கத் தயாராக உள்ளது என்பதற்கான சமிக்ஞையாகும். வேறு பல தேவைகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் ஆசைகள் உங்கள் வாயில் உணவை வைக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில், உங்கள் செரிமான அமைப்புஉணவை திறம்பட பதப்படுத்த முடியாது மற்றும் உணவு கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும். உண்மையான பசியை அறிய கற்றுக்கொள்ள, நீங்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக அணுக வேண்டும். புகைபிடிப்பதைப் போலவே, உணவைச் சுற்றி ஒரு இயந்திர மற்றும் பிரதிபலிப்பு நடத்தை ஆரம்பத்தில் இருந்ததை நனவான மற்றும் அர்த்தமுள்ள ஒன்றாக மாற்ற நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆச்சரியமாக இருக்கிறது எளிய நுட்பம், இதைச் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அடுத்த இரண்டு வாரங்களுக்கு இதைப் பின்பற்றுங்கள், நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிடத் தொடங்குவது மட்டுமல்லாமல், மனித ஆரோக்கியத்திற்கான ஆயுர்வேத அணுகுமுறையின் இதயத்தில் இருக்கும் வகையில் உங்கள் உடலைக் கேட்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது ஒரு லேசான காலை உணவாகவோ அல்லது இரவு விருந்தாகவோ இருக்கலாம், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைத்து, உங்கள் பசியின் அளவை உணருங்கள். உங்களுக்கு பசிக்கிறது என்று வயிறு சொல்கிறதா அல்லது சாப்பிட ஆசை வேறு எங்கிருந்தோ வருகிறதா? நீங்கள் உண்மையில் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள்?

நீங்கள் சாப்பிட ஆரம்பித்தவுடன், உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை அவ்வப்போது வைத்து, உங்கள் முழுமையை தீர்மானிக்கவும். நீங்கள் வசதியாக நிரம்பும் வரை சாப்பிடுங்கள், மற்றொரு கடி சாப்பிட முடியாது என்று நீங்கள் நினைக்கும் வரை அல்ல. வயிறு ஒரு காரின் எரிபொருள் தொட்டியைப் போன்றது அல்ல, நீங்கள் எரிவாயு நிலையத்திற்கு வரும்போதெல்லாம் அதை நிரப்ப முடியும். மனித செரிமான அமைப்பு அதிகப்படியான எரிபொருளால் அணைக்கப்படும் நெருப்பு போன்றது என்று ஆயுர்வேதம் கற்பிக்கிறது. நீங்கள் கையாளக்கூடியதில் முக்கால்வாசிக்கு மேல் சாப்பிடாமல் இருப்பது நல்லது. நடைமுறையில், இந்த தொகையை நீங்கள் துல்லியமாக தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் பசியின் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் கையை வைக்க முயற்சிக்கவும். நாளின் வெவ்வேறு நேரங்களில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் அது உங்கள் உண்ணும் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் பதிவு செய்யலாம்.

உணர்வு, துல்லியமான எண்ணம், அர்த்தமுள்ள தன்மை மற்றும் உங்கள் உடலின் உள் ஞானத்தில் கவனம் செலுத்தும் திறன், அத்துடன் உங்களுக்குள் வெளிப்படும் பிரபஞ்சத்தின் உயர்ந்த ஞானம் ஆகியவை வழிகாட்டும் கொள்கைகளாகும். ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் எவ்வளவு "எடை" வேண்டும் அல்லது எவ்வளவு "உண்ண வேண்டும்" என்று யாரும் உங்களுக்குச் சொல்ல முடியாது. இதை நீங்கள் உண்மையில் அறிவீர்கள். உங்கள் உடலின் உள் ஞானத்தைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு மற்றும் தோஷத்தில் சேர்த்தல்

வட்டா, பிட்டா மற்றும் கபா ஆகியவை ஊட்டச்சத்து துறையில் வெளிப்படுவதில் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடுகின்றன. ஆனால், மற்ற போதைப் பழக்கங்களைப் போலவே, உணவுக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நீடித்த அடிமையாதல் பொதுவாக வட்டா சமநிலையின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. கீழே உள்ள விளக்கங்களைப் படிக்கும்போது இதை மனதில் கொள்ளுங்கள். கேள்வித்தாளுக்கான உங்கள் பதில்களின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் கபா அல்லது பிட்டா வகையைச் சேர்ந்தவராக இருந்தாலும் கூட, வட்டா வகை மக்களின் உணவுப் பழக்கம் பற்றிய தகவல்களுக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்தப் புத்தகத்தின் மூன்றாம் பாகத்தில், வட்டாவை அமைதிப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்ட உணவு வழிகாட்டுதல்களைக் காணலாம்.

பருத்தி கம்பளி

விதிமீறல் ஆகும் தனித்துவமான அம்சம் உணவு பழக்கம்வட்டா வகை மக்கள், குறிப்பாக இந்த தோசை சமநிலையில் இல்லாதபோது. சில நேரங்களில் அத்தகைய மக்கள் மிகவும் கடுமையான உணவைப் பின்பற்ற முடிவு செய்கிறார்கள்; அவர்கள் திடீரென்று ஆர்வம் காட்டலாம் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு பல்வேறு பொருட்கள், சாத்தியமான தீங்குபூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் பிற அசுத்தங்கள். இருப்பினும், திடீரென்று, அவர்கள் இதற்கு முற்றிலும் முரணான ஒன்றை விரும்பலாம் - ஐஸ்கிரீம், கேக்குகள், சிவப்பு இறைச்சி, சாக்லேட் பார்கள் - மற்றும் சமநிலையற்ற தோஷங்களைக் கொண்ட வட்டா மக்களுக்கு இதுபோன்ற சோதனையை எதிர்ப்பது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஒரு தீவிரத்திலிருந்து மற்றொன்றுக்கு இதுபோன்ற ஊசலாட்டம் ஒரு குடிகாரனின் நடத்தைக்கு ஓரளவு ஒத்திருக்கிறது மற்றும் அத்தகைய நபரின் வாழ்க்கை அவரது கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்ற உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. முரண்பாடாக, வட்டா மக்கள் எப்போதும் எதையாவது சாப்பிடும் பழக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அதிக புகைப்பிடிப்பவர்களைப் போலவே, ஒரு சிகரெட்டை ஒன்றன் பின் ஒன்றாகப் பற்றவைப்பது, இது பொதுவான பதட்டத்தைக் குறிக்கிறது.

பிட்டா

வாழ்க்கையின் மற்ற எல்லா பகுதிகளையும் போலவே, சிறப்பியல்பு அம்சம்உணவில் பிட்டாவின் கவனம் அமைப்பு மற்றும் முன்கணிப்பு தேவை. பெரும்பாலான பிட்டா மக்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட விரும்புகிறார்கள். அதே நேரத்தில், மெனுவின் கலவை அதன் நிலைத்தன்மையை விட அவர்களுக்கு மிகக் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. தத்துவஞானி லுட்விக் விட்ஜென்ஸ்டைன், பிட்டா வகைகளின் கருத்துகளின் தீவிர வெளிப்பாட்டைக் குறிக்கும் கருத்துக்கள், ஒருமுறை குறிப்பிட்டார்: "ஒவ்வொரு நாளும் அதையே சாப்பிடும் வரை நான் என்ன சாப்பிடுகிறேன் என்று எனக்கு கவலையில்லை." பெரும்பாலான பிட்டா மக்கள் இவ்வளவு தூரம் செல்லாமல் இருக்கலாம், ஆனால் அவர்கள் தங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை - அல்லது தங்கள் வாழ்க்கையில் வேறு எந்த நடவடிக்கையையும் மாற்ற வேண்டியிருந்தால் அவர்கள் வருத்தப்படுவார்கள். இத்தகைய மாற்றங்கள் நிகழும்போது (நிச்சயமாக, தவிர்க்க முடியாதது), எரிச்சல், பொதுவாக பிட்டா ஆளுமைகளில் மிகவும் ஆழமாக மறைந்து, வெளியேறத் தயாராக உள்ளது. உணவுக்கு அடிமையான பல பிட்டா மக்கள் இந்த அடிமைத்தனத்தை தங்கள் கோபத்தை வெளிப்படுத்த பயன்படுத்துகிறார்கள் - அவர்கள் உண்மையில் "தங்கள் எரிச்சலை விழுங்குகிறார்கள்." அதை உணராமல், சமநிலையற்ற தோஷங்களைக் கொண்ட பிட்டா நபர்கள் தங்கள் வழக்கமான அதிகப்படியான உணவை ஒரு கிளர்ச்சியின் செயலாக, இந்த உலகின் அநீதிக்கு ஒருவித சவாலாகக் கருதலாம்.

கபா

கபா வகை நபரின் இயல்பின் உள்ளார்ந்த உணர்திறன் உணவில் அதன் வெளிப்பாட்டைக் காணலாம். சமநிலையற்ற தோஷங்களைக் கொண்ட கபா நபர்கள் மற்ற இன்ப ஆதாரங்களை நிராகரித்தால் அல்லது புறக்கணித்தால், உணவு எளிதில் அவர்களின் முக்கிய அடிமையாகிவிடும். தினமும் மூன்று அளவீடு செய்யப்பட்ட உணவுகள் தேவைப்படும் வாட்டா வகை பிஞ்ச் உண்பவர் மற்றும் பிட்டா வகை பெடண்ட் ஆகியோரின் பண்புகளை இணைத்து, கபா வகை நபர் வழக்கமான உணவு நேரங்களிலும், பேக்கரியில் கவர்ச்சியான ஒன்றைக் காணும்போதும் கிட்டத்தட்ட தொடர்ந்து சாப்பிடலாம். அல்லது சமையல். கபா வகை நபர்கள் மற்றவர்களுடனும் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளுடனும் மோதலைத் தவிர்க்க உள்ளார்ந்த விருப்பத்தைக் கொண்டுள்ளனர். உணவு கடுமையான உணர்ச்சி வெடிப்புகளை "மென்மையாக்க" அல்லது "அணைக்க" முடியும், ஆனால் பொதுவாக, இது அனுபவிக்கும் உணர்வுகளின் சாரத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதால், இதன் விளைவாக மனச்சோர்வு நிலை ஏற்படுகிறது. இந்த தீய சுழற்சியில் தங்களைக் கண்டுபிடித்து, கஃபா வகை மக்கள் தங்கள் மனச்சோர்வை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவதன் மூலம் சமாளிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த தோஷத்தில் உள்ளவர்களுக்கு உணவு அடிமையாதல் பெரும்பாலும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன், இனிப்புகள் மீதான அவர்களின் அன்பால் மோசமாகி, அவர்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது.

ஆரோக்கியமான உணவு: உணவு சேர்க்கைக்கு ஒரு மாற்று

மேற்கத்திய நாடுகளில், உணவுகள் கொழுப்பு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. IN சமீபத்திய ஆண்டுகள்நாங்கள் என்று அழைக்கப்படுவதை வேறுபடுத்திப் பார்க்க ஆரம்பித்தோம் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் அதிக அளவில் பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்டவை. ஆனால் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை தீர்மானிக்கும்போது இந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்துகிறோம் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலான மக்கள் அவற்றின் அர்த்தத்தை உண்மையில் புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை. ஒரு விதியாக, மக்கள் "குறைவானது அதிகம்" என்ற கொள்கையின்படி செயல்படுகிறார்கள்; வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சிறந்தது. தனிநபரின் தேவைகளைப் பொறுத்தவரை, இது எப்போதும் இருக்காது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரைவாகவும் நீண்ட நேரம் ஆற்றலையும் சேமித்து வைக்க வேண்டும் என்றால், உங்களுக்கு அதிக கலோரி உணவுகள் தேவை. ஆயுர்வேதம் உணவு வகைப்பாடு முறையைப் பயன்படுத்துகிறது. சரிபார்க்கப்பட்டதுபல நூற்றாண்டுகள் பழமையான அனுபவம். அவுன்ஸ் ஒன்றுக்கு எண்கள் இல்லை, கிராம் அல்லது கலோரிகள் இல்லை. ஆயுர்வேத வகைகள், சில உணவுகளை நாம் வாயில் வைக்கும்போது அவை எப்படி ருசிக்கிறது என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கவனமாக உருவாக்கப்பட்ட இந்த அமைப்பின் படி, ஆயுர்வேதம் ஆறு வகை சுவைகளை வேறுபடுத்துகிறது. ஆறு அடிப்படைச் சுவைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதன் மூலமும், இந்தச் சுவைகள் அனைத்தையும் ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும் என்ற முக்கியமான ஆயுர்வேதக் கொள்கையைப் பின்பற்றுவதன் மூலமும், உணவுப் பசியை உண்டாக்குவதைத் தவிர்க்கலாம். கூடுதலாக, உணவு உங்களுக்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும்.

இந்த ஆறு சுவைகள்: இனிப்பு, புளிப்பு, உப்பு, கசப்பு மற்றும் துவர்ப்பு. அவற்றில் நான்கு, நிச்சயமாக, உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை, ஆனால் கூர்மையான மற்றும் இறுக்கமானவை புதியதாகத் தோன்றலாம். இதோ ஒரு சில எளிய உதாரணங்கள்ஆறு சுவைகளும்:

இனிப்பு: சர்க்கரை, தேன், அரிசி, மாவு பொருட்கள், ரொட்டி, பால், கிரீம்;

புளிப்பு: சீஸ், தயிர், எலுமிச்சை, பிளம்ஸ் மற்றும் பிற புளிப்பு பழங்கள்;

உப்பு: அனைத்து உப்பு உணவுகள்;

காரமானது: சிவப்பு மிளகு, மிளகாய் சாஸ், கெய்ன் மிளகு, இஞ்சி போன்ற சூடான மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய அனைத்து உணவுகளும்;

கசப்பு: கீரை, கீரை மற்றும் அனைத்து இலை கீரைகள்;

துவர்ப்பு: பீன்ஸ், பருப்பு, மாதுளை, ஆப்பிள், பேரிக்காய், முட்டைக்கோஸ்.

பெரும்பாலான மேற்கத்திய நாடுகளில் அதன் பிரபலத்தில் உள்ள இனிப்பு சுவை மற்ற அனைத்தையும் விட அதிகமாக உள்ளது, எனவே தகுதியானது சிறப்பு கவனம். எங்கள் "சர்க்கரை ஏக்கம்" பெரும்பாலும் குழந்தை பருவத்தில் சர்க்கரை செறிவு மற்றும் மிட்டாய்களின் காலை உணவுகளுடன் தொடங்குகிறது மற்றும் பலருக்கு அவர்களின் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும். கூடுதலாக, சில உணவுகள், தங்களுக்குள் இனிமையாக இல்லாவிட்டாலும், இனிப்புகளுக்கான ஏக்கத்தை உருவாக்குகின்றன: எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி, ஆட்டுக்குட்டி போன்றவை) சாப்பிடுவது, இனிப்புக்காக இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்புகிறது. நீங்கள் உணவில் ஆயுர்வேத அணுகுமுறையைப் பின்பற்றும்போது, ​​உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் இனிப்புகள் வகிக்கும் பங்கை மதிப்பிடுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இந்த சுவை மிக முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. சர்க்கரை பசியைக் குறைக்க, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை கொண்ட உணவுகளை சிறிது தேனுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். சர்க்கரை உங்களை அதிக சர்க்கரையை சாப்பிட விரும்புவதால், காலை உணவுடன் தேன் குடிப்பது சர்க்கரை சங்கிலியை உடைக்க உதவும், இல்லையெனில் நாள் முழுவதும் நீட்டிக்க அச்சுறுத்துகிறது. உங்கள் உணவில் உள்ள இனிப்பு உணவுகள் அனைத்தையும் நீங்கள் அறிந்தவுடன், அதில் மற்ற சுவைகள் இருப்பதையோ அல்லது இல்லாததையோ நீங்கள் கவனிக்க முடியும். ஒரு சிறிய முயற்சியின் மூலம், உங்கள் உணவை அனைத்தையும் அல்லது பெரும்பாலானவற்றைச் சேர்க்க நீங்கள் திட்டமிடலாம். இது உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தில் மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் ஏற்படுத்தும் வியத்தகு தாக்கத்தைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுவை நம் உணர்ச்சிகளை நேரடியாக பாதிக்கலாம். அவற்றை விவரிக்க நாம் பயன்படுத்தும் மொழி கூட இதைப் பேசுகிறது. "இனிமையான நினைவுகள்," "கசப்பான சோகம்," மற்றும் "புளிப்பு முகம்" போன்ற சொற்றொடர்கள் ஒரு சில எடுத்துக்காட்டுகள். ரசனைகளும் நம்மை பாதிக்கலாம் உடல் நிலை. சில சூடான மசாலாப் பொருட்கள் உண்மையில் உங்களை வியர்வையில் வெளியேற்றும், அதே சமயம் புதினா போன்ற குளிர்ச்சியான சுவைகள் உங்களை முழுமையாக புத்துணர்ச்சியுடன் உணர வைக்கும்.

உங்கள் உணவில் அனைத்து சுவைகளையும் சேர்ப்பதன் மூலம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணர்வு ரீதியில் அதை மிகவும் திருப்திகரமாகவும் திருப்திகரமாகவும் மாற்றலாம். ஒரு நல்ல ஆயுர்வேத சமையல் புத்தகம் உங்கள் உணவை திட்டமிட உதவும். இந்த வகையான திட்டமிடல் கூட நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி அதிக விழிப்புணர்வுடன் இருக்க உதவும். ஜீன் ப்ராக் மற்றும் எனது சக ஊழியர் டேவிட் சைமன், எம்.டி ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட ஒரு எளிய விழா என்ற சமையல் புத்தகத்தை நான் குறிப்பாக பரிந்துரைக்கிறேன்.

நம் சமூகத்தில் மிகவும் பரவலாக இருப்பதால், உணவுக் கோளாறுகள் அறிவியல் மற்றும் வணிக சமூகங்களின் தீவிர கவனத்திற்கு உட்பட்டவை. அதிகப்படியான உணவைக் கட்டுப்படுத்த விரைவான மற்றும் எளிதான வழியை வழங்கக்கூடிய எவருக்கும் மிகப்பெரிய இலாபங்கள் காத்திருக்கின்றன, மேலும் இந்த பகுதியில் பெரும் வெற்றிகரமான வழக்குகள் உள்ளன - குறைந்தபட்சம் உடனடி வெற்றியின் அடிப்படையில். எவ்வாறாயினும், எந்த விதமான அடிமைத்தனமான நடத்தைக்கும் நீடித்த தீர்வுக்கான உண்மையான எண்ணம் மற்றும் ஆன்மீக விழிப்புணர்வு ஆகியவற்றின் முக்கியத்துவத்தை மீண்டும் வலியுறுத்த விரும்புகிறேன்.

உணவுக்கு அடிமையாவதற்கான முற்றிலும் இயந்திர அணுகுமுறையின் வரம்புகளை மிகச்சரியாக விளக்குகிறது என்று நான் நினைக்கும் ஒரு கதையைச் சொல்ல விரும்புகிறேன். இது ஆண்ட்ரூ வெயில் மற்றும் வினிஃப்ரெட் ரோசன் அவர்களின் அற்புதமான புத்தகத்தில் இருந்து சாக்லேட் முதல் மார்பின் வரை கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அந்த இளம் பெண்ணுக்கு சில வருடங்களாக சாக்லேட் மீது தவிர்க்க முடியாத ஆசை இருந்தது. எல்லா விலையிலும், அவள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டியிருந்தது, அவளுடைய முழு வாழ்க்கையும் இந்த ஆசைக்கு அடிபணிந்தது. நள்ளிரவில் கண்விழித்து வீட்டில் சாக்லேட் இல்லை என்று தெரிந்தால் தயங்காமல் காரில் ஏறி 24 மணி நேரமும் இயங்கும் சூப்பர் மார்க்கெட்டைத் தேடி தன் தேவையை பூர்த்தி செய்து கொள்வாள்.

இது பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்தது, மேலும் அவர் உணவுக் கோளாறுகளைக் கையாளும் ஒரு மருத்துவமனைக்குச் சென்றார். சிகிச்சை அவள் எதிர்பார்த்தது இல்லை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தது. கிளினிக் அவளை பத்து அமர்வுகளில் கலந்து கொள்ள வேண்டும். அவள் ஒரு பெரிய கண்ணாடியின் முன் உட்காரும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டாள், பின்னர் அவளுக்கு சாக்லேட்டுகளின் ஒரு பகுதி கொடுக்கப்பட்டது மற்றும் ஒரு சாதனம் அவளது மணிக்கட்டில் இணைக்கப்பட்டது, அது தொடர்ந்து பலவீனமான, முற்றிலும் வலியற்ற மின் அதிர்ச்சிகளை வழங்கியது.

முப்பது நிமிடங்களுக்கு, கண்ணாடியில் சாக்லேட் சாப்பிடுவதை அவள் பார்க்க வேண்டியிருந்தது - ஆனால் அவற்றை விழுங்க வேண்டாம், ஆனால் ஒரு காகிதத் தட்டில் துப்பச் சொன்னாள். முதலில், இந்த நடைமுறை அவளுக்கு அபத்தமாகத் தோன்றியது. முதல் ஏழு அமர்வுகள் எந்த முடிவையும் கொண்டு வரவில்லை. இளம்பெண்ணின் சாக்லேட் மீதான ஏக்கம் எப்போதும் போல் வலுவாக இருந்தது, மேலும் முன்கூட்டியே பணம் செலுத்தியது மட்டுமே அவளை கிளினிக்கிற்கு தொடர்ந்து செல்ல வைத்தது. ஆனால் எட்டாவது அமர்வுக்குப் பிறகு, சாக்லேட்டின் மீதான ஆர்வம் பலவீனமடைந்ததை அவள் கவனித்தாள், பத்தாவது அமர்வின் முடிவில், அவளுடைய அடிமைத்தனம், அது எவ்வளவு நம்பமுடியாததாகத் தோன்றினாலும், முற்றிலும் மறைந்துவிட்டது. பல ஆண்டுகள் கடந்தும் மீட்கப்படவில்லை. ஐயோ, சிறிது நேரம் கழித்து அவள் கேக்குகளுக்கு அடிமையானாள்!

உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் உண்மையில், பொதுவாக எந்தவொரு போதைப் பழக்கத்திற்கும் முற்றிலும் நடத்தை அணுகுமுறையின் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் வரம்புகள் இரண்டையும் காட்ட இந்தக் கதையை இங்கே மீண்டும் சொல்கிறேன். இத்தகைய அணுகுமுறைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மிகவும் அசல் இருக்க முடியும். குறுகிய அர்த்தத்தில் ஒரு சிக்கலைத் தீர்ப்பது பற்றி நாம் பேசினால் அவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், அடிமைத்தனமான நடத்தை இந்த வழியில் மட்டுமே அடக்கப்படுகிறது, மேலும் அதன் பின்னால் உள்ள ஆன்மீகத் தேவைகள் திருப்தியற்றதாகவே இருக்கும். அடிமைத்தனத்தின் அடிப்படை அப்படியே உள்ளது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் தன்னை வெளிப்படுத்த புதிய வழிகளைக் காண்கிறது.

எந்தவொரு ஆர்வத்தின் உண்மையான ஆதாரமும் ஒரு நபரின் நேர்மறையான வளர்ச்சிக்கான உண்மையான வாய்ப்பையும் ஆவியின் ஊடகத்தின் மூலம் மட்டுமே அணுக முடியும். இது சம்பந்தமாக, வானொலியில் பீத்தோவனின் இசையைக் கேட்ட ஒரு மனிதனைப் பற்றி நான் அடிக்கடி ஒரு கதையைச் சொல்கிறேன், ரிசீவரைப் பிரித்து, அங்கு பீத்தோவனைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றார். ஆனால் பீத்தோவன் வானொலி அல்ல. மற்றும் மூளை, மத்திய நரம்பு மண்டலம், செரிமான அமைப்பு மற்றும் பிற "பற்கள்" மனித உடல்- இவை அனைத்தும் "பற்கள்" அல்ல. இவை உயர்ந்த சுயத்தின் வெளிப்பாடுகள். அவர்கள் நேர்மையான நோக்கத்தின் மூலம் அணுகக்கூடியவர்கள். அடிமைத்தனம் எவ்வளவு ஆழமாக வேரூன்றியிருந்தாலும், உங்களுக்குள் மறைந்திருக்கும் ஆன்மீக சக்திக்கு நீங்கள் அடிபணியலாம்.

செரிமானத்தின் தரம் முக்கிய உயிரியல் ஆற்றலின் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கும் முக்கிய நிபந்தனையாகும்.
செரிமானத்தின் தன்மை பின்வரும் நான்கு முக்கிய காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது: உணர்வு, உட்கொள்ளும் நேரம், உண்ணும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம்.

கீழே சில குறிப்பாக உள்ளன முக்கியமான பரிந்துரைகள், உங்கள் செரிமானத்தை வலுப்படுத்த நீங்கள் பின்பற்றலாம். இந்த பரிந்துரைகள் மூன்று உடல் வகைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் நிலையற்ற செரிமானம் கொண்ட வாடா மக்களுக்கும், செரிமானம் பெரும்பாலும் மெதுவாக இருக்கும் கபா மக்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது.

இந்த ஊட்டச்சத்துக் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது உங்கள் பழக்க வழக்கங்களில் சில மாற்றங்கள் தேவைப்படலாம், ஆனால் நீங்கள் இயற்கையான ஊட்டச்சத்து மற்றும் செரிமானத்தின் பாதையைப் பின்பற்றினால், நேர்மறையான விளைவுகள் உடனடியாக இருக்கும், மேலும் முயற்சி நன்றாக செலவழிக்கப்பட்டது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.

1. அமைதியான மற்றும் அமைதியான சூழலில் சாப்பிடுங்கள்
சாப்பிடும் போது வேலை செய்யவோ, படிக்கவோ, ரேடியோ கேட்கவோ, டிவி பார்க்கவோ கூடாது. உணவு மற்றும் அதன் வித்தியாசமான சுவைகளில் உங்கள் கவனம் முழுமையாக இருந்தால், உங்கள் செரிமானம் மேம்படும். உணர்வுக்கு ஒழுங்கமைக்கும் சக்தி உண்டு என்பதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அமைதியாக ஆனால் ஒருமுகப்படுத்தப்பட்ட மனதுடன் சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் செரிமான நெருப்பு சீரானதாகவும் தீவிரமாகவும் இருக்கும். உங்கள் உணர்வு திசைதிருப்பப்பட்டால், செரிமான சக்தி குறைகிறது.

2. வழக்கமான உணவு நேரங்களை அமைக்கவும்.
நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டால், உங்கள் செரிமான அமைப்பு இந்த பயன்முறையில் வேலை செய்யப் பழகி, உணவு தானாகவும் முழுமையாகவும் செரிக்கப்படும். ஒழுங்கற்ற உணவு "குழப்பம்" மனோதத்துவ அமைப்பு மற்றும் சாதாரண செரிமானத்தில் தலையிடுகிறது.
இந்த புள்ளியை நிறைவேற்றுவது பிஸியான வாழ்க்கையை நடத்தும் பலருக்கு பயனளிக்கும், குறிப்பாக வட்டா வகைகள், ஏனெனில் அவர்கள் ஒழுங்கற்ற போக்குகளைக் கொண்டுள்ளனர்.

3. எப்போதும் உட்கார்ந்த நிலையில் சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிட முடிவு செய்தாலும், மேஜையில் உட்காருவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், இது உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக்கும்.

4. நீங்கள் மோசமான மனநிலையில் இருக்கும்போது சாப்பிட வேண்டாம்
நீங்கள் ஆர்வத்துடன் அல்லது கோபமாக சாப்பிடும்போது, ​​உங்கள் கவனம் சிதறுகிறது. இது செரிமான தீயை பலவீனப்படுத்துகிறது. நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால், சாப்பிடுவதற்கு முன்பு நீங்கள் சற்று அமைதியாகிவிட்டதாக உணரும் வரை சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும். உணவு உண்ணும் போது டென்ஷன் அல்லது எரிச்சலை உண்டாக்கும் என்பதால் வாக்குவாதங்களை தவிர்ப்பது நல்லது.

5. சௌகரியமாக நிறைவாக உணர போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள்.
ஒரு வேளையில் உண்ணும் உணவின் அளவு மிக அதிகம் முக்கியமானநல்ல செரிமானத்திற்கு. வயிறு முக்கால் பங்கு நிரம்ப வேண்டும் என்று ஆயுர்வேதம் போதிக்கிறது.

இந்த விதிமுறையை மீறுவது பெட்ரோல் ஊற்றி தீயை அணைப்பது போன்றது. வயிறு வரம்பிற்குள் நிரம்பினால், உணவு முழுவதுமாக பதப்படுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் செரிமான நெருப்பின் செயல் இடம் பற்றாக்குறையால் வரையறுக்கப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் நிரம்பியதாக உணர்ந்தவுடன் மேசையிலிருந்து எழுந்திருங்கள், உங்கள் வயிறு கனமாகவும் நிரம்பியதாகவும் உணரும் வரை அதை நிரப்ப வேண்டாம். பின்னர் உங்கள் கணினியில் இலவச இடம் இருக்கும், இது அனுமதிக்கும் செரிமான நொதிகள்திறம்பட செயல்படும்.

6. குளிர் உணவு மற்றும் ஐஸ்-குளிர் பானங்களை தவிர்க்கவும்
குளிர்ச்சியான எதுவும் செரிமான நெருப்பை அணைக்கும்.
வட்டா மற்றும் கபா இயற்கையாகவே குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், அவை குளிர் உணவுகளின் விளைவுகளுக்கு குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டவை. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் உணவை குளிர்ந்த பானங்களுடன் கழுவும் பழக்கத்தை வைத்திருக்கிறார்கள். இந்த பழக்கத்தை உடைப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அதை கைவிட்டதால், பெரும்பாலான மக்கள், ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, குளிர் பானங்கள் இல்லாமல் எளிதாகச் செய்யலாம் மற்றும் மிகவும் நன்றாக உணர முடியும்.

7. உணவை மெல்லும்போது பேசக் கூடாது
நீங்கள் உண்ணும் போது, ​​உங்கள் புலன்கள் உள்நோக்கி திரும்ப வேண்டும், இதன் மூலம் நீங்கள் உணவின் சுவை, தோற்றம் மற்றும் நறுமணத்தை அனுபவிக்க முடியும். வாய் பொத்திப் பேசக் கூடாது என்று விதி வையுங்கள். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மேஜையில் நீங்கள் அமைதியான மற்றும் நிதானமான உரையாடலை மட்டுமே செய்ய முடியும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வாதங்களைத் தொடங்க முடியாது.

8. மிதமான வேகத்தில் சாப்பிடுங்கள்
உணவை விரைவாக விழுங்குவது செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது, எனவே உங்கள் நேரத்தை எடுத்து மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். உங்கள் ஆற்றல் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து தீமைகளிலும் அவசரமாக சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமானது. உங்கள் வழக்கத்தில் கூடுதல் நேரம் இருப்பதால், விரைவாக சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அதைப் பற்றி எந்த தவறும் செய்யாதீர்கள் - அதிகரித்து வரும் சோர்வு உணர்வு உங்கள் நேரத்தை அதிகம் எடுக்கும். எனவே, உணவை உரிய மரியாதையுடன் நடத்துங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்ணும் செயலின் மூலம் உயிர் ஆற்றல் உருவாகிறது; அவசர அவசரமாக உணவு உண்பது மரத்தை வேரோடு வெட்டுவது போன்றது. இந்த வழியில் நீங்கள் சாப்பிடும் வேகத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும்; முந்தைய பகுதியை மென்று விழுங்கும்போது மட்டுமே அடுத்த பகுதியை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு எடுக்கவும்.

9. உங்களின் கடைசி உணவு முழுமையாக ஜீரணமாகும் வரை எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.
முன்பு உண்ட உணவு ஜீரணமாகிக் கொண்டிருக்கும் போதே எதையாவது சாப்பிட்டால் அது அமா உருவாகும். இதை பீன்ஸ் சூப் தயாரிப்பதற்கு ஒப்பிடலாம்: சூப் இன்னும் சூட்டில் இருக்கும்போதே பானையில் பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொண்டே இருந்தால், அது சமைக்காது. உணவு முழுவதுமாக ஜீரணிக்க மூன்று முதல் ஆறு மணி நேரம் ஆகும், இது செரிமானம் முடிந்துவிட்டது என்று சொல்கிறது, எனவே உங்களுக்கு பசி இல்லை என்றால், சாப்பிட வேண்டாம் உங்களுக்கு பசி இல்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள் (அதற்கு முன்பு நீங்கள் சிற்றுண்டி சாப்பிட்டதில்லை), இது அமா (சமஸ்கிருதத்தில் நச்சுகள்) உடலில் குவிந்துள்ளது, இது உங்கள் பசியை மந்தமாக்குகிறது ஒரு மிதமான அளவு உணவு, அதனால் செரிமான தீயை அணைக்காமல், உணவுக்கு இடையில் பயங்கரமான பசியை உணர்ந்தால், அது பழம் போன்ற லேசான உணவாக இருக்கட்டும்.

10. சாப்பிட்ட பிறகு சில நிமிடங்கள் அமைதியாக உட்காரவும்.
இந்த வழக்கில், செரிமான செயல்முறை எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் தொடங்கும். முடிந்தால், 15-20 நிமிடங்கள் கூட படுத்துக் கொள்வது நல்லது.

இந்த எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதற்கு எடுக்கும் சிறிய முயற்சிக்கு நீங்கள் தாராளமாக வெகுமதி பெறுவீர்கள். உங்களிடம் ஏற்கனவே ஏதேனும் ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்கள் இருந்தால் - சாப்பிடும் போது டிவி பார்ப்பது போன்றவை - இந்த பழக்கங்கள் உங்கள் செரிமானத்தை பலவீனப்படுத்துகின்றன, அமா (நச்சுகள்) உருவாவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் நாள்பட்ட சோர்வு வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் பத்து குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்களுக்கு எளிதாகத் தோன்றுபவற்றுடன் தொடங்குங்கள். எளிமையான பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றப் பழகியவுடன், அவை அனைத்தையும் பயன்படுத்தும் வரை ஒவ்வொரு வாரமும் புதிய ஒன்றைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் புதிய உணவுப் பழக்கம் ஒரு பழக்கமாக மாறியவுடன், உங்கள் ஆற்றல் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

டி. சோப்ரா "சரியான ஆற்றல்"