உணவை ஜீரணிக்க உதவும். வெவ்வேறு உணவுகளை ஜீரணிக்க மற்றும் உறிஞ்சுவதற்கு எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உடல் இறக்குதல் தேவை, குறிப்பாக விடுமுறைக்குப் பிறகு. அதனால் விருந்துக்குப் பிறகு நீங்கள் பலனடைய மாட்டீர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த வேண்டும். இது கலோரிகளை வெளியேற்றி குடல்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி? லேசாக உணர என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

மருந்துகள் இல்லாமல் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி?

மெதுவான செரிமானம் எடை அதிகரிப்பை மட்டும் பாதிக்காது, ஆனால் மலச்சிக்கல், எடை அல்லது வீக்கம் போன்ற விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த பல வழிகள் உள்ளன:

1. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை கைவிடுங்கள். இயக்கம் குடல் உட்பட இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது, இது உணவு விரைவான செரிமானத்திற்கு முக்கியமானது.
2. அதிக திரவங்களை குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக சாதாரண நீர்உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சூடான பச்சை அல்லது கருப்பு தேநீர் குடிக்கலாம். கெமோமில் அல்லது புதினா ஒரு காபி தண்ணீர் கூட பொருத்தமானது. மூலிகை தேநீர்கனத்தை நீக்கி செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது.
3. தினமும் காலை உணவு சாப்பிடுங்கள்.
4. குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். 23:00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆரோக்கியமான தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது.

உணவு செரிமானத்தை துரிதப்படுத்த, நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. கண்டிப்பாக மறுக்கவும் தீய பழக்கங்கள்மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

செரிமானத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள்

உணவின் இயல்பான செரிமானத்திற்கு, உடலுக்கு புரதங்கள், நார்ச்சத்து, கொழுப்பு அமிலம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள். உணவு மாறுபட்டதாகவும் சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

மெனுவில் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உதவும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும். இதில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து இருப்பதால், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அடங்கும்.

பின்வரும் உணவுகளை உட்கொள்ளும் போது உணவு விரைவான செரிமானமும் ஏற்படுகிறது:

1. காரமான சுவையூட்டிகள். மிளகு, கடுகு மற்றும் குதிரைவாலி உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன இரைப்பை சாறு.
2. குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள்.
3. ப்ரோக்கோலி. தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன.
4. திராட்சைப்பழம் அல்லது எலுமிச்சை. கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.
5. இஞ்சி. இரைப்பை சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது.

மக்கள் தங்கள் உணவை கடின உழைப்பின் மூலம் சம்பாதித்த பசியின் காலம் போய்விட்டது, ஆனால் எதிர்கால பயன்பாட்டிற்கு போதுமான அளவு சாப்பிடும் பழக்கம் இன்னும் உள்ளது. இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் வயிற்றில் உணவை எவ்வாறு விரைவாக ஜீரணிப்பது என்பதைத் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியம் முக்கியமானது. மெதுவான செரிமானம் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது அழற்சி செயல்முறைகள்குடல், ஒரு வெளிப்பாடாக இருக்கலாம் தீவிர நோய்கள் உள் உறுப்புக்கள். நீண்ட நேரம் குடலில் இருக்கும் உணவு அழுகி, உடலை விஷமாக்குகிறது.

வயிறு உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்ற கேள்விக்கு திட்டவட்டமாக பதிலளிப்பது கடினம். ஊட்டச்சத்து வல்லுநர்கள் முக்கியப் பொருட்களின் ஆதிக்கம் குறித்த செயல்முறையின் நீளத்தைப் பொறுத்து ஒரு விரிவான அட்டவணையைத் தொகுத்துள்ளனர். ஊட்டச்சத்துக்கள். இருப்பினும், அட்டவணை பல தொடர்புடைய காரணிகளின் பார்வையை இழக்கிறது: உணவு, உணவு தயாரிக்கும் முறை, வளர்சிதை மாற்றம், செயல்பாட்டு வகை, மன நிலை, நபரின் வயது மற்றும் பாலினம்.

உதாரணமாக, நீங்கள் நடக்கும்போது ஒரு கொழுத்த இறைச்சியை விழுங்கி, ஒரு கிளாஸ் ஆரஞ்சு சாறுடன் கழுவினால், இரைப்பை குடல்பெற்ற உணவை ஜீரணிக்காது, ஆனால் அதை நேரடியாக செக்கமிற்கு அனுப்பும். வேகவைத்த இறைச்சி வறுத்த இறைச்சியை விட வேகமாக உடைகிறது, கொழுப்பு இறைச்சி மெலிந்த இறைச்சியை விட மெதுவாக. மதிய உணவின் இறைச்சியை விட காலை உணவில் உண்ணப்படும் இறைச்சி மெதுவாக செரிக்கப்படுகிறது.

சில மருந்துகளை உட்கொள்வது, உள் உறுப்புகளின் நோய்க்குறியியல் அல்லது நோய்கள் இருப்பது உணவு பதப்படுத்தும் விகிதத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது, இரைப்பை சாற்றின் விளைவை துரிதப்படுத்துகிறது அல்லது குறைக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் ஒட்டுமொத்த செயல்திறனைக் குறைக்கிறது.

உதவி வகைகள்

நீங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவதை விரைவாக ஜீரணிக்க உதவும் பல வழிகள் உள்ளன:

• உணவில் மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மீதான அணுகுமுறை
• வாழ்க்கை முறை மாற்றம்
• மருந்து

சரியாக மெல்லுதல்

நன்றாக மென்று சாப்பிடுவது உணவை ஜீரணிக்க உதவுகிறது. உணவுக்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு வாய்வழி குழிஉமிழ்நீர் நொதிகளுடன் அதை நிறைவு செய்யுங்கள், இது செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும். உணவை சிறிய துண்டுகளாக அரைப்பது இரைப்பை சாறுடன் உட்கொள்ளும் பொருளின் தொடர்பின் பரப்பளவை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, மேலும் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதல் விகிதம் அதிகரிக்கிறது. பற்களின் இழப்பு, குறிப்பாக கடைவாய்ப்பற்கள், இரைப்பை குடல் உணவை நன்கு ஜீரணிக்காது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது.

தலைப்பில் மேலும்: அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட வயிற்றின் இரைப்பை அழற்சி

நீர் என்பது உயிர்

போதுமான ஈரப்பதம் உட்கொள்வது மலச்சிக்கலின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, ஏனெனில்... அது எப்படி மலத்தை மென்மையாக்குகிறது.

மதிய உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பது செரிமானத்தை தூண்டுகிறது, உமிழ்நீர் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடலின் நீர் சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது. இருப்பினும், நிர்வாகத்தின் போது திரவ உட்கொள்ளல் குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். உணவின் போது குடிக்கும் திரவம் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, செரிமான பண்புகளை மோசமாக்குகிறது.

உடல் மற்றும் குறிப்பாக செரிமான உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு தண்ணீர் மிக முக்கியமானது. உலர் உணவுகளை உண்ணும் போது, ​​அதிக அளவு அமிலம் வெளியிடப்படுகிறது. வயிற்றில் உற்பத்தியாகும் சோடியம் பைகார்பனேட், சளி சவ்வில் அமிலத்தை நடுநிலையாக்கி உறுப்பைப் பாதுகாக்கிறது. போது பெறப்பட்ட அதிகப்படியான உப்பு இரசாயன எதிர்வினைநீரிழப்பு போது, ​​சளி கட்டமைப்பை மாற்றுகிறது. இது பன்முகத்தன்மை கொண்டது, அமிலம் சுவர்களில் விழுகிறது, வலியை ஏற்படுத்துகிறது. திரவத்தின் நிலையான பற்றாக்குறை சுவர்களின் அரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, புண்களாக மாறும்.

எல்லா பாலும் ஆரோக்கியமானவை அல்ல

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வயிற்றில் பாலை நன்றாக ஜீரணிக்க முடியாது. சிறப்பியல்பு வெளிப்பாடுகள் வீக்கம், வயிற்றுப்போக்கு, அல்லது, மாறாக, கடினமான குடல் இயக்கங்கள். கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு), தயிர் போன்ற புளிக்க பால் வழித்தோன்றல்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் தயாரிப்பின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். லாக்டிக் அமில பாக்டீரியா உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியை தூண்டுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

புட்ரெஃபாக்டிவ் பாக்டீரியாவின் எதிரிகளாக செயல்படுவதால், அவை அவற்றின் இனப்பெருக்கத்தை அடக்குகின்றன. லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவால் லாக்டிக் அமிலத்தை உற்பத்தி செய்வதால் கூடுதல் சுமை காரணமாக கணைய அழற்சி அல்லது புண்கள் உள்ள நோயாளிகளுக்கு புளிக்க பால் பொருட்களின் நுகர்வு முரணாக உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நாங்கள் நசுக்கி மீட்கிறோம்

வயிற்றில் ஒரு நபருக்கு நீண்ட நேரம் சேவை செய்வது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, சிக்கலை ஏற்படுத்தாமல், பிரிக்கப்பட்ட உணவு உதவும் - அதிகரிக்கும் அணுகுமுறைகளுடன் பகுதிகளைக் குறைத்தல். உண்ணும் உணவின் அளவு அப்படியே உள்ளது, மேலும் அதிக சுமை இல்லாத செரிமான அமைப்பு தோல்விகள் இல்லாமல் செயல்படுகிறது. இந்த உணவில் மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்பு குறைவு. குறைக்கப்பட்ட பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 4-5 முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடுவது வேகமாக உறிஞ்சப்பட்டு, உங்கள் எடை சீராகும்.

ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது பகுதி உணவுகள்உணவுக்குழாய் அதன் கடமைகளை நிறைவேற்ற வயிற்றுக்கு மாற்றுவதற்கு. குறிப்பிட்ட இடத்தின் பணி வெளியேறுவதைத் தடுப்பது, மீண்டும் சாப்பிட்டது. வயிற்றில் உள்ள அமிலம், சாப்பிட்டவற்றின் எச்சங்களுடன் சேர்ந்து, மீண்டும் விரைந்து, உணவுக்குழாயின் சுவர்களை அரித்து, உண்டாக்குகிறது வலி உணர்வுகள். நிலையான வெளிப்பாடுஅமில சூழலின் மாற்றம் சளி சவ்வு மேற்பரப்பில் அரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது இல்லாமல் தேவையான சிகிச்சைஉணவுக்குழாயின் ஸ்டெனோசிஸ் அல்லது நாள்பட்ட புண் உருவாகிறது.

ஆரோக்கியத்திற்கான உடற்கல்வி

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது. நிதானமான நடைகள், பொழுதுபோக்கு ஜாகிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஸ்கேட்டிங் ஆகியவை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். நுகரப்படும் பொருட்களின் ஆரம்ப செயலாக்கம் நிகழும்போது, ​​மதிய உணவு அல்லது காலை உணவுக்குப் பிறகு 2-3 மணி நேரம் பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தலைப்பில் மேலும்: வீரியம் மிக்க கட்டிவயிறு: இந்த நோயறிதலைக் கொண்டவர்கள் எவ்வளவு காலம் வாழ்கிறார்கள்?

வயிற்றில் உணவு முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சிபெருங்குடலில் அதன் இருப்பைக் குறைக்கிறது. மல நீர் உடலால் குறைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது, மலம் ஒரு பிளாஸ்டிக் நிலைத்தன்மையைப் பெறுகிறது மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் குறைவான வலியுடன் இருக்கும்.

சரியாக ஓய்வெடுப்போம்

ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட விடுமுறைகள் உள்ளன முக்கியமானஇரைப்பை குடல் பகுதிக்கு. கனமான இரவு உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக தூங்குவது செரிமான உறுப்புகளை மீட்டெடுப்பதில் தலையிடுகிறது. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உறுப்பு மீதான அழுத்தம் குறைவதால் வயிற்றில் உள்ள செயல்முறைகள் மிகவும் திறமையாக நிகழ்கின்றன. 2-3 மணிநேர இடைவெளிக்குப் பிறகு நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடல் முழுமையான ஓய்வு பெறுகிறது.

நொதிகள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது

இரைப்பை குடல் ஒவ்வொரு நாளும் கிலோகிராம் உணவை செயலாக்குகிறது. முழு உடலின் நன்மைக்காக வயிற்றை எவ்வாறு செயல்பட வைப்பது என்ற சிக்கல் தீர்க்கப்படுகிறது செரிமான நொதிகள். நொதிகளின் பற்றாக்குறை இரைப்பை குடல் மற்றும் செரிமான அமைப்பு கோளாறுகளின் செயல்பாட்டு இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இயல்பாக்குவதற்கு, மருத்துவம் பல்வேறு வகையான மருந்துகளை வழங்குகிறது (கணையம், அபோமின், மெசிம், சோமிலேஸ், ஆசிடின்-பெப்சின், நிகெடேஸ்) போன்றவை. நீண்ட கால பயன்பாடுஎன்சைம்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும். விநியோகிக்கும் காப்ஸ்யூல்களில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது செயலில் உள்ள பொருள்உங்கள் இலக்குக்கு.

இப்படி பல்வேறு பிரச்சனைகள்

வெவ்வேறு வயது வகைகளின் மக்களின் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு அதன் சொந்த பண்புகள் மற்றும் வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு சிறப்பு கவனம்

குழந்தைகளின் இரைப்பை குடல் உணவு மாற்றங்களுக்கு உணர்திறன் கொண்டது. தளர்வான மலம், சாப்பிட்டதில் ஒரு பகுதி ஏப்பம் விடுவது குழந்தையின் வாழ்வில் அடிக்கடி நிகழும் நிகழ்வு. சிறப்பு கவனம்குழந்தை உணவு செரிக்கவில்லை என்றால் பெற்றோர்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் நீண்ட காலமாக. வெளிப்படுத்துகிறது மோசமான மனநிலையில்மற்றும் மலத்தில் செரிக்கப்படாத உணவின் ஒரு பகுதி. உண்மையான அடையாளம்குழந்தையை மருத்துவர் பரிசோதிக்க வேண்டும் என்று. குழந்தையின் செரிமானக் கோளாறுக்கான காரணத்தை அறிவார்ந்த நிபுணர் தீர்மானிக்க முடியும்.

முதுமை என்பது மகிழ்ச்சி அல்ல

முதுமையின் சிறப்பியல்பு உடல் சிதைவு. பொது செயல்திறன் குறைகிறது; வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைவதால் வயதானவர்களில் வயிறு மெதுவாக செயல்படுகிறது. உண்ணும் உணவின் அளவு குறைந்தாலும், மலச்சிக்கல், குடல் அடைப்பு பொதுவான நிகழ்வு, குறைந்தது வாரத்திற்கு ஒரு முறை எனிமா தேவை.

வயிற்றில் உள்ள செரிமான செயல்முறை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற அனுமதிக்கிறது. உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க, நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். செரிக்கப்படாத உணவு குடலில் தேங்கி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடலை விஷமாக்குகிறது.

உணவு செரிமானம் ஆக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

செரிமானம் சார்ந்தது உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள். இருப்பினும், அவற்றின் உறிஞ்சுதலின் வேகத்தைப் பொறுத்து, தயாரிப்புகளின் முக்கிய குழுக்களை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

வகை	தயாரிப்புகள்	செரிமானத்தின் காலம்
1	வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் தவிர அனைத்து பழங்களும்	40-45 நிமிடங்கள்
	காய்கறிகள்
	பழச்சாறுகள்
	பெர்ரி
	கெஃபிர்
2	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின பாலாடைக்கட்டிகள் தவிர புளிக்க பால் பொருட்கள்	1.5-2 மணி நேரம்
	பசுமை
	கொட்டைகள்
	உலர்ந்த பழங்கள்
3	கடின சீஸ்	2-3 மணி நேரம்
	பாலாடைக்கட்டி
	பருப்பு வகைகள்
	தானியங்கள்
	காளான்கள்
4	இறைச்சி	3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக
	மீன்
	பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
	பால் சேர்க்கப்பட்ட காபி
	தேநீர்
	பாஸ்தா

உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

இதர தயாரிப்புகள்முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரம் தேவை.

இது தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இரைப்பைக் குழாயில் உணவு தேங்கி நிற்பது பல நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டும் என்பதால், உணவை எவ்வாறு விரைவாகச் சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். உறிஞ்சும் நேரம் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது, ஆனால் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உணவு விரைவாக ஜீரணிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் எளிய பரிந்துரைகள்.

வாழ்க்கை

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். தயாரிப்புகளின் விரைவான பாதைக்கு பங்களிக்கிறது உடல் செயல்பாடு. உணவு பெரிய குடலில் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளின் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இது முழு செரிமான அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும். நல்ல இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டிற்கான மற்றொரு நிபந்தனை ஆரோக்கியமான தூக்கம். செரிமான உறுப்புகளில் ஓய்வு நேரத்தில், உணவை தீவிரமாக ஜீரணிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் அது ஜீரணிக்க நேரம் கிடைக்கும்; உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அதிக திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டும். நீர் ஃபைபர் செயலாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, திரவம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது செரிமானத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

உணவு

க்கு சிறந்த வேலைஇரைப்பை குடல் பின்வரும் உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

இஞ்சி செரிமான நொதிகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது.

• முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பருப்பு வகைகள். இத்தகைய உணவை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வாயு உருவாவதையும் வீக்கத்தையும் தடுக்கிறது.
• தயிர். புளித்த பால் தயாரிப்புசெரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. நேரடி கலாச்சாரங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன.
• இஞ்சி. இரைப்பை குடல் நொதிகளின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இத்தகைய உணவுகளை உடல் சமாளிப்பது கடினம். அவை வயிற்றில் அமிலங்களின் கூடுதல் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் முழு செரிமான செயல்முறையையும் மெதுவாக்குகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும். தயாரிப்பில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் இரும்பு உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும்.

சாப்பிடுவதற்கான விதிகள்

• பகுதி உணவுகள். பகலில், சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பசியை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடலாம்.
• எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு. முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். பாதுகாப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• முறையான மெல்லுதல். இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் மெல்லுதல் உணவுகளை நன்றாக அரைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நொதிகள் அவற்றை எளிதாக உடைக்க உதவுகிறது.

வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டாமல் இருக்க சிறிய உணவுகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நறுக்கப்பட்ட உணவு உடலை நிறைவு செய்யும், பசியின் உணர்வு விரைவில் திரும்பாது.

சில நேரங்களில், ஒரு மருத்துவராக இல்லாமல், செரிமான செயல்முறையின் விவரங்களை ஆராய்வது, இரைப்பைக் குழாயின் வழியாக உணவு எவ்வளவு காலம் செல்கிறது என்பதை மதிப்பிடுவது மற்றும் உணவுகளை உறிஞ்சுவதை ஒப்பிடுவது மதிப்பு. உணவை விரைவாக ஜீரணிப்பது எப்படி என்று ஏன் தெரியும்? இந்த விஷயத்தில் உடல் நன்றாக இருக்கிறது, அதை தானே சமாளிக்கட்டும். ஏனெனில் தோல்வியுற்ற சேர்க்கைகளின் சுயநினைவற்ற தேர்வு வயிற்றை கடினமாக்குகிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தூண்டுகிறது. உணவு செரிமானம் ஆகும் நேரத்தை தெரிந்து கொள்வது ஏன் என்று பார்ப்போம்.

ஒரு நபர் உணவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

உணவின் வடிவில் உட்கொள்ளப்படும் எரிபொருள் உடலின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாதது. தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாமல், உயிரணு வளர்ச்சி, மறுசீரமைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பு சாத்தியமற்றது. நீங்கள் உண்ணும் உணவுகள் உடலுக்குத் தேவையான கட்டுமானத் தொகுதிகளாக மாறுவதற்கு முன்பே நீண்ட தூரம் செல்கின்றன, ஆனால் செயலாக்கத்திற்குத் தேவையான ஆற்றல் மற்றும் உணவை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரம் அது சார்ந்த உணவு வகையைப் பொறுத்தது.

வயிற்றில் உணவு எவ்வளவு நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்ற கேள்விக்கான பதில் அதன் வரம்பில் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தலாம்: அரை மணி நேரம் முதல் 6 மணி நேரம் வரை. உணவை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரத்தை எது தீர்மானிக்கிறது? உணவு குடலுக்குள் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? 7-8 மணிநேர முன்னேற்றத்திற்குப் பிறகு சிறு குடல்இணையான முறிவுடன், உணவு பெரிய குடலுக்குள் செல்கிறது, அங்கு அது சுமார் 20 மணி நேரம் இருக்கும். உணவு எரிபொருளை மலமாகச் செயலாக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைச் சுருக்கமாகக் கூறுவோம் ("மேஜைக்காக அல்ல" என்ற சொற்களுக்கு நாங்கள் மன்னிப்பு கேட்கிறோம்): சுமார் 1.5 நாட்கள்.

வயிற்றில் செரிமான நேரம்:

"செரிமானம்" மற்றும் "ஒருங்கிணைத்தல்" என்ற கருத்துகளை பிரிப்பது மதிப்பு. வயிற்றில் உணவு எவ்வளவு காலம் உள்ளது என்பதை முதலில் தீர்மானிக்கிறது, எளிமையானதாக பிரிக்கும் வடிவத்தில் செயலாக்கப்படுகிறது இரசாயன கலவைகள். இரண்டாவதாக, பெறப்பட்ட உறுப்புகளை உறிஞ்சுதல் மற்றும் ஆற்றல் தேவைகளை நிரப்பவும், செல்லுலார் திசுக்களை மீண்டும் உருவாக்கவும், உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் நம்பகத்தன்மையை பராமரிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

புரதச் செயலாக்கத்தின் நிறைவு தேதி, அதே காலகட்டத்தில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உறிஞ்சப்படுகின்றன என்பதற்கான குறிகாட்டிகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. முதலாவதாக, பிளவு செயல்முறை செரிமானத்தின் தருணத்துடன் ஒத்துப்போகிறது, மேலும் உறிஞ்சுதலை எளிதாக்குகிறது; இரண்டாவதாக, செரிமானம் குடலுக்கு பரவுகிறது (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்), இரத்தத்தில் ஊடுருவுவதை தாமதப்படுத்துகிறது.

வயிற்றில் எவ்வளவு உணவு உள்ளது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம், உணவை ஜீரணிக்கும் நேரம் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் நேரம் ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது. பழையதை முழுமையாகச் செயலாக்கி கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் வரை, உணவைக் கலக்கவும், புதிய “எரிபொருளை” சேர்க்கவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. மொத்த நேரம்வயிற்றில் உணவு செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? எங்கள் கட்டுரையில், செரிமானம் என்பது நோக்குநிலையை எளிதாக்குவதற்கான முழுமையான ஒருங்கிணைப்பையும் குறிக்கும்.

எது மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகிறது (அட்டவணை)

வயிற்றில் பதப்படுத்தப்பட்ட பிறகு உணவு குடலுக்குள் செல்ல எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதைக் குறிக்கும் காலம் செரிமான விகிதம் ஆகும். இந்த அளவுருவைப் பொறுத்தவரை தயாரிப்புகள் சில நேரங்களில் நேரடியாக எதிர் பண்புகளில் வேறுபடுகின்றன.

காலப்போக்கில் உணவு செரிமானத்தின் அட்டவணை குறிகாட்டிகளை முறைப்படுத்தவும் உணவை குழுக்களாக பிரிக்கவும் உதவும்.

மனித வயிற்றில் உணவு செரிமான நேரம்: அட்டவணை

வகை	தயாரிப்புகள்	நேரம்
வேகமாக உறிஞ்சுதல் (கார்போஹைட்ரேட்)	பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள், பழங்கள்(வாழைப்பழம், வெண்ணெய் தவிர), காய்கறிகள்	45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. பழங்களை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 35-45 நிமிடங்கள்
நடுத்தர செரிமானம் (கொழுப்புடன் கூடிய புரதங்கள்)	முட்டை, கடல் உணவு, கோழி, பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின சீஸ் தவிர)	சுமார் 1-2 மணி நேரம். மீன் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 1 மணி நேரம்
நீண்ட கால உறிஞ்சுதல் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்)	உருளைக்கிழங்கு, பாலாடைக்கட்டி, கடின சீஸ், தானியங்கள், காளான்கள், பருப்பு வகைகள், வேகவைத்த பொருட்கள், கொட்டைகள்	சுமார் 2-3 மணி நேரம். கஞ்சியை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 2 மணி நேரம்
செரிமானம் ஆகாது	பதிவு செய்யப்பட்ட மீன், சுண்டவைத்த இறைச்சிகள், பாஸ்தா (துரம் வகைகளிலிருந்து), தேநீர் மற்றும் பாலுடன் காபி, விலங்கு இறைச்சி, காளான்கள்	3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக அல்லது அது வெறுமனே மறைந்துவிடும். பன்றி இறைச்சி ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 6 மணி நேரம் வரை

மனித வயிற்றில் எவ்வளவு உணவு செரிக்கப்படுகிறது என்பது தெளிவாகியது. அட்டவணை தோராயமான தயாரிப்பு குழுப்படுத்தல் திசையன்களை பிரதிபலிக்கிறது, ஒட்டுமொத்த படத்தை வழங்குகிறது. எனினும் சில வழிகள்பதப்படுத்துதல் மற்றும் பொருட்களை கலப்பது உணவை உறிஞ்சுவதை பாதிக்கலாம். இரைப்பைக் குழாயில் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் மூன்று நிலைகளை முன்னிலைப்படுத்துவோம்:

• அதே நேரம்செரிமானம், வெப்ப சிகிச்சை இல்லை, கொழுப்புகள் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை.
• அதே செரிமான நேரம், சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய், மசாலா சேர்க்கப்பட்டது.
• வெவ்வேறு நேரம்செரிமானம், பல்வேறு செயலாக்கம் மற்றும் சமையல் முறைகள், சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெய்கள் அல்லது கொழுப்புகள்.

மூன்றாவது சூழ்நிலையில், கொழுப்புகள் காரணமாக உள்வரும் எரிபொருளை உறிஞ்சுவது உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், இது இரைப்பை சாற்றை விரட்டும் ஒரு படத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் "பொருளின்" செயலாக்க நேரத்தை நீட்டிக்கிறது. நீங்கள் மேஜையில் இருந்து பார்க்க முடியும் என, இறைச்சி மற்றும் காளான்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடும்போது, ​​குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, இதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்: விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவு ஒரு குழந்தைக்கு விரும்பத்தக்கது

எடை மற்றும் பசியின்மை உணர்வு உணவு உண்மையில் எவ்வளவு நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். செயலாக்க நேரத்திற்கு ஏற்ப கூறுகளின் எளிய கலவை மற்றும் கொழுப்புகளிலிருந்து வெறித்தனத்தை அமைதிப்படுத்துவது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தும்.

எவ்வளவு உணவு செரிக்கப்படுகிறது என்பது குறித்த தரவுகளின் திறமையான பகுப்பாய்வு, உடலுக்கு ஏற்ற ஒரு தவறான ஊட்டச்சத்து அமைப்பை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஒரு எண் உள்ளன பொது விதிகள், பின்வருபவை இரைப்பைக் குழாயின் வேலையை பெரிதும் எளிதாக்கும்:

1. வயிற்றை சுமக்காதபடி வெவ்வேறு நேர அளவுருக்களின் தயாரிப்புகளை கலக்க வேண்டாம்.

2. ஒரே நேரக் குழுவிற்குள் சமையல் மற்றும் சேர்க்கைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொள்ளுங்கள்.

3. எண்ணெய்களைச் சேர்ப்பதால் உணவு செரிமானத்தின் கால அளவு சராசரியாக 2-3 மணிநேரம் அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, சாப்பிட்ட பிறகு உணவு வயிற்றில் இருக்கும் மொத்த நேரமாகும்.

4. எந்த திரவத்துடன் செரிக்கப்படாத உணவை நீர்த்துப்போகச் செய்வது இரைப்பைச் சாற்றின் செறிவைக் குறைக்கும், "பொருளின்" செயலாக்கத்தை சிக்கலாக்கும் மற்றும் நொதித்தல் பாதிக்கப்படக்கூடிய செரிக்கப்படாத எச்சங்களுடன் குடல்களை அடைத்துவிடும்.

6. வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த உணவுகள் சிலவற்றை இழக்கின்றன பயனுள்ள பண்புகள்மற்றும் அவற்றின் அசல் கட்டமைப்பை இழக்கின்றன, எனவே செரிமான நேரம் 1.5 மடங்கு அதிகரிக்கிறது.

7. குளிர்ந்த உணவு வேகமாக செயலாக்கப்படுகிறது மற்றும் உறிஞ்சுதல் செயல்முறையின் இடையூறு காரணமாக உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். பசியின் உணர்வு வேகமாகத் திரும்புகிறது, உறிஞ்சுதல் மற்றும் பயன்பாட்டின் செயல்முறைகள் சீர்குலைந்து, குடல்கள் அழுகும் செயல்முறைகளுக்கு உட்படுகின்றன. குறிப்பாக இந்த விதிபுரத உணவுகளைப் பற்றியது, இது குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு செரிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் குளிர்ச்சியானது 30 நிமிடங்களில் உடலை விட்டு வெளியேறுகிறது.

8. "பொருள்" செயலாக்கத்திற்கு மிகவும் சாதகமான நேரம் மதிய உணவு நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே இணக்கமற்ற வகைகளை கலப்பதற்கான தாகம் விளைவுகள் இல்லாமல் தணிக்கப்படும். காலை உணவு மற்றும் இரவு உணவு போன்ற செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே அதே செரிமான நேரம் மற்றும் விரைவான உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றைக் கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

9. உறக்கத்தின் போது உணவு செரிக்கப்படுகிறதா என்று கேட்டால், எளிய தர்க்கத்திற்கான அழைப்பாக பதில் கிடைக்கும். இரவு நேரம் என்பது இரைப்பை குடல் உட்பட முழு உடலுக்கும் ஓய்வு மற்றும் மீட்பு காலம். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதிகமாகச் சாப்பிடுவது, பயனற்ற அழுகிய உணவுகளால் உங்கள் வயிற்றை நிரப்புவதற்குச் சமம், ஏனெனில் உடல் காலையில் ஒரே இரவில் புளிக்கவைக்கப்பட்ட எரிபொருளை மட்டுமே ஜீரணித்து உறிஞ்சிவிடும்.

இரைப்பைக் குழாயின் காட்சி தனிமை மற்றும் சுதந்திரம் இருந்தபோதிலும், வயிற்றில் எத்தனை மணி நேரம் உணவு செரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான குறிகாட்டிகள் சில நேரங்களில் நேரடியாக நமது நனவான தேர்வைப் பொறுத்தது. உங்கள் உடல் வேலை செய்வதை எளிதாக்குங்கள்.

வயிறு உணவை எவ்வாறு செரிக்கிறது: வீடியோ

வெவ்வேறு உணவுகளுக்கு சிறந்த நேரம்

வயிற்றில் உணவு எத்தனை மணி நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்பதற்கான காட்டி நேரடியாக பொருளின் தன்மையைப் பொறுத்தது. இந்த தலைப்புமேலே உள்ள அட்டவணையில் "மனித வயிற்றில் உணவுகள் செரிமான நேரம்" என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே தொட்டுள்ளோம், இப்போது வகைகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

தானியங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள்

• தானியங்களை எடுத்துக் கொள்வோம். பக்வீட் - செரிமான நேரம் 3 மணி நேரத்தில் நின்றுவிடும்.
• வயிற்றில் அரிசி செரிமான நேரம் 3 மணி நேரம்.
• தினை கஞ்சிக்கு செரிமான நேரம் 3 மணி நேரம்.
• முத்து பார்லி ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? மேலும் 3 மணி நேரம்.
• ஓட்மீலின் செரிமான நேரம் 3 மணி நேரம்.
• ஓட்மீலை தண்ணீரில் (செதில்களில் இருந்து) ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? 1.5 மணி நேரம் மட்டுமே.
• சோளம் மனித உடலில் ஜீரணமாகுமா? ஆம், தேவையான என்சைம்களை சுரக்கும் அளவுக்கு உடலில் எடை இருந்தால். செயல்முறை 2.3 மணி நேரம் எடுக்கும் (சோள கிரிட்ஸ்).
• பருப்பு வகைகளுக்கு செல்லலாம். பருப்பு ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? பதில் 3 மணி நேரம்.
• பட்டாணி (உலர்ந்த) ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 3.3 மணி நேரம்.
• பச்சைப் பட்டாணியின் செரிமானம் 2.4 மணி நேரத்தில் நின்றுவிடும்.
• பீன்ஸ் வயிற்றில் செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? குறைந்தது 3 மணிநேரம்.

எவ்வளவு செரிக்கப்படுகிறது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர் அரிசி கஞ்சிவயிற்றில் - வழக்கமான அரிசி - 3 மணி நேரம். ரவை கஞ்சி உறிஞ்சும் நேரம் சற்று குறைவாக உள்ளது - 2 மணி நேரம். வேகவைத்த மக்காச்சோளம் செரிக்க தோராயமாக 2.5 மணி நேரம் ஆகும், இது கோப்பின் முதிர்ச்சியைப் பொறுத்து. மற்றும் மிகவும் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய தானியங்கள், நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நன்கு அறியப்பட்ட ஒன்றை உள்ளடக்கியது - குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த, விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கஞ்சி.

இறைச்சி

வயிற்றில் இறைச்சி செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர்? உங்கள் காஸ்ட்ரோனமிக் விருப்பங்களில் நீங்கள் எந்த வகையான இறைச்சியை விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

• பன்றி இறைச்சி எவ்வளவு நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்பது பகுதியைப் பொறுத்தது: டெண்டர்லோயின் - 3.3 மணி நேரம், இடுப்பு - 4.3 மணி நேரம்.
• ஆட்டுக்குட்டியின் செரிமான நேரம் 3.3 மணி நேரமாகிறது.
• ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி? சுமார் 3.2 மணி நேரம்.
• வாத்து இறைச்சி செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 3.3 மணி நேரம்
• இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) எத்தனை மணி நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்பது பகுதியைப் பொறுத்தது அல்ல. சுமார் 3.3 மணி நேரம்.
• பாலாடை வயிற்றில் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் - 3.3 மணி நேரம்.
• பன்றிக்கொழுப்பு செரிமான நேரம் ஒரு நாளுக்கு மேல் இருக்கலாம்.

மனித வயிற்றில் இறைச்சி செரிக்கப்படும் விகிதமும் அதைத் தயாரிக்கும் முறையைப் பொறுத்தது. உதாரணமாக, மாட்டிறைச்சிப் பஜ்ஜிகளைத் தயாரிக்கும் போது, ​​சுரைக்காய் அல்லது கேரட் போன்ற சுத்தமான காய்கறிகளைச் சேர்த்தால், மாட்டிறைச்சியை ஜீரணிக்க எடுக்கும் நேரம் குறையும். ஆனால் ஜெல்லி செய்யப்பட்ட பன்றி இறைச்சி அடி ஜீரணிக்க மிக நீண்ட நேரம் எடுக்கும் - 5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக. கோழி ஜெல்லி இறைச்சி சிறிது வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது - சுமார் 3-3.5 மணி நேரம்.

கடல் உணவு

• மீன் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்பது வகையைப் பொறுத்தது: குறைந்த கொழுப்பு (கோட்) 30 நிமிடங்கள், கொழுப்பு (ஹெர்ரிங், சால்மன், ட்ரவுட்) - 50-80 நிமிடங்கள். ஹேக் வயிற்றில் விரைவாக செரிக்கப்படுகிறது - 2 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை.
• இறாலை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 2.3 மணி நேரம்.
• கடல் காக்டெய்ல்களை உறிஞ்சுவதற்கு சுமார் 3 மணி நேரம் ஆகும்.

ஒரு மெனுவை உருவாக்கும் போது, ​​பல்வேறு தயாரிப்புகளின் இணக்கத்தன்மை போன்ற ஒரு காரணி பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

காய்கறிகள்

• உருளைக்கிழங்கு ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இளம் - 2 மணி நேரம்.
• வறுத்த உருளைக்கிழங்கை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? ஏற்கனவே 3-4 மணி நேரம் ஆகிவிட்டது. வேகவைத்த - 2-3 மணி நேரம் மட்டுமே. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இளம் - சுமார் 2 மணி நேரம்.
• கேரட் எப்படி பச்சையாக செரிக்கப்படுகிறது? 3 மணி நேரத்தில். எண்ணெய் இல்லாமல் கேரட் ஏன் உறிஞ்சப்படுவதில்லை என்ற கேள்வி முற்றிலும் சரியானது அல்ல: வைட்டமின் ஏ கொழுப்பில் கரையக்கூடியது என்பதால் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகிறது. எண்ணெயுடன், கேரட் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், ஆனால் நன்மைகள் அதிகம்.
• புதிய முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்) ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 3 மணி நேரம்.
• சார்க்ராட் வயிற்றில் செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 4 மணி.
• வேகவைத்த பீட்ஸை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? இதற்கு சுமார் 50 நிமிடங்கள் ஆகும்.
• ஒரு வெள்ளரி ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சராசரியாக 30 நிமிடங்கள் (தக்காளி, கீரை, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் போன்றவை).
• சோளக் காய்கறியை 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஜீரணிக்க முடியாது (எண்ணெய் இல்லாமல் சமைக்கவும்).

எந்த காய்கறிகள் மோசமாக செரிக்கப்படுகின்றன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள்: முட்டைக்கோஸ், வறுத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் செலரி வேர் ஆகியவை ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். ஒல்லியான முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் உறிஞ்சுதல் வீதமும் முட்டைக்கோசு உறிஞ்சும் நேரத்தைப் பொறுத்தது மற்றும் தோராயமாக 3 மணிநேரம் இருக்கும். வேறு ஏன் சூப் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்: குழம்புக்கு கடினமான இறைச்சி, குழம்புக்கு அதிக கொழுப்புள்ள இறைச்சியைப் பயன்படுத்துதல், வெர்மிசெல்லியின் அதிக உள்ளடக்கம் மற்றும் நீண்ட செரிமான தானியங்கள்.

பழங்கள்

• கிவியைக் கவனியுங்கள். செரிமான நேரம் 20-30 நிமிடங்கள் இருக்கும்.
• ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 30 நிமிடங்கள்.
• டேன்ஜரைன்கள் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் - மேலும் 30 நிமிடங்கள்.
• திராட்சைப்பழத்தை எடுத்துக் கொள்வோம். செரிமான நேரம் 30 நிமிடங்கள்.
• ஒரு ஆப்பிள் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? செயல்முறை 40 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
• வாழைப்பழம் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? தோராயமாக 45-50 நிமிடங்கள்.
• அன்னாசிப்பழம் செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று யோசிக்கிறீர்களா? பதில் 40-60 நிமிடங்கள்.
• மாம்பழம் செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 2 மணி நேரம்.

இரைப்பைக் குழாயால் உறிஞ்சப்படுவதற்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் பிற வகை பழங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, மனித வயிற்றில் பேரிச்சம் பழங்கள் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் தெரியுமா? கிட்டத்தட்ட 3 மணி நேரம்! எனவே, நீங்கள் இரவில் இந்த தயாரிப்பு சாப்பிட கூடாது.

விலங்கு பொருட்கள்

• பால் செரிமானம் ஆக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? - 2 மணி நேரம்.
• பாலாடைக்கட்டி ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 2.5 மணி நேரம். பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்புள்ளதா? சுமார் 2.4 மணி நேரம்.
• சீஸ் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 3.3 மணி நேரம்.
• கேஃபிர் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது? 1.4 முதல் 2 மணி நேரம் வரை (குறைந்த கொழுப்பு - கொழுப்பு).
• காய்ச்சப்பட்ட சுடப்பட்ட பால் செரிமான நேரம் 2 மணி நேரம் இருக்கும்.
• தயிர் செரிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 2 மணி நேரம்.
• உணவு வகைகளுக்கு: ஐஸ்கிரீம் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? செயல்முறை 2.3 மணி நேரம் ஆகும்.
• வேகவைத்த முட்டையை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 2.2 மணி நேரம். முட்டையின் வெள்ளைக்கரு பற்றி என்ன? அதே குறிகாட்டிகள்.
• துருவல் முட்டை எவ்வளவு நேரம் செரிக்கப்படுகிறது என்பது அளவைப் பொறுத்தது. இரண்டு கடின வேகவைத்த முட்டைகள் ஒரு டிஷ் - 2-3 மணி நேரம்.
• ஆம்லெட்டை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? 2 மணி நேரத்திற்கு சற்று மேல்.

மாவு பொருட்கள்

• வயிற்றில் ரொட்டி செரிக்கப்படும் நேரம் மாவு வகையைப் பொறுத்தது: 3.1 மணி நேரம் (கோதுமை) முதல் 3.3 மணி நேரம் (கம்பு).
• ரொட்டி ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும் என்ற கேள்வி கடினமானது. தயாரிப்பில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது (100 கிராம் = 4 கம்பு ரொட்டி), இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும்.
• பாஸ்தாவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 3.2 மணி நேரம்.

இனிப்புகள் (தேன், கொட்டைகள், சாக்லேட்)

• மார்ஷ்மெல்லோக்கள் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும் - 2 மணி நேரம்.
• சாக்லேட்டின் செரிமான நேரம் 2 மணி நேரம் இருக்கும்.
• ஹல்வாவை ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? சுமார் 3 மணி நேரம்.
• வேர்க்கடலை, மற்ற கொட்டைகளைப் போலவே, ஜீரணிக்க சராசரியாக 3 மணிநேரம் ஆகும், ஆனால் தயாரிப்பு நசுக்கப்பட்டு ஊறவைக்கப்பட்டால் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தலாம்.
• உலர்ந்த பழங்களை எடுத்துக் கொள்வோம். செரிமான நேரம் 2 மணிநேரம் (திராட்சை, தேதிகள்) முதல் 3 (கொத்தமல்லி, பேரிக்காய்) வரை மாறுபடும்.
• தேனின் செரிமான நேரம் 1.2 மணி நேரம்.

திரவங்கள்

• டானின் மற்றும் பால் புரதங்கள் ஜீரணிக்க முடியாத குழம்பை உருவாக்குவதால், பாலுடன் காபி ஜீரணிக்க முடியாது.
• வயிற்றில் தேநீர் செரிமான நேரம் சுமார் ஒரு மணி நேரம் இருக்கும்.
• வயிற்றில் தண்ணீர் எவ்வளவு நேரம் இருக்கும்? உணவுடன் - சுமார் ஒரு மணி நேரம். வெறும் வயிற்றில் குடித்த திரவம் உடனடியாக குடலில் நுழைகிறது. சுமார் 350 மில்லி ஒரு நேரத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது (தண்ணீர் மற்றும் உணவுக்கு பொருந்தும்).
• சூப் ஜீரணிக்க எவ்வளவு நேரம் ஆகும்? காய்கறி குழம்பு - 20 நிமிடங்கள், இறைச்சி குழம்பு - அடிப்படை மற்றும் பொருட்கள் சார்ந்துள்ளது, தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது.

மனித வயிற்றில் உணவு செலவழிக்கும் நேரம் மிகவும் மாறுபட்ட மதிப்பு, ஆனால் அதை எளிதாகக் கட்டுப்படுத்த முடியும். பின்பற்றவும் எளிய விதிகள்உணவு, இரைப்பைக் குழாயில் அதிக சுமை மற்றும் நொதித்தல் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க சரியான நேரத்தில் பொருத்தமான பொருட்களை இணைக்கவும், தேர்வு செய்யவும் சரியான நேரம். ஆரோக்கியமாக இருப்பது எளிது.

உணவு மற்றும் அதன் தரம் ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. செரிமானத்தை மேம்படுத்த உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் நாம் பெரும்பாலும் கவனக்குறைவாக தேர்வு செய்கிறோம் துரித உணவு, இது, துரதிருஷ்டவசமாக, அட்ராபிக்கு வழிவகுக்கிறது முக்கியமான செயல்பாடுகள்செரிமான அமைப்பு. கூடுதலாக, துரித உணவுகள், பொருட்கள் உடனடி சமையல், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், இரசாயன சேர்க்கைகள் குடல் சுவர்கள் மெலிந்து இரத்தத்தில் நுழைவதற்கு வழிவகுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்வலிமை இழப்பு போன்ற போதை அறிகுறிகளுடன், தலைவலி, எரிச்சல், முதலியன, அதாவது. வாழ்க்கைத் தரத்தையும் நமது ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்குகிறது.

கூடுதலாக, செரிமான கோளாறுகளுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன, பகலில் குறைந்த திரவ உட்கொள்ளல், உடற்பயிற்சியின்மை, மன அழுத்தம், சில நோய்கள் (குறைந்த இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு போன்றவை) பக்க விளைவுகள்மருந்துகள், முதலியன

உணவு உட்கொள்ளல் மற்றும் செரிமானத்தின் போது உடலில் ஏற்படும் சுமையை எவ்வாறு குறைப்பது? எந்த உணவுகள் செரிமானத்திற்கு நல்லது, எந்தெந்த உணவுகளை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும் அல்லது குறைக்க வேண்டும்? இந்த கேள்விகள் நீண்ட காலமாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு கவலை அளிக்கின்றன. இந்த தலைப்பை முழுமையாகப் படித்த பிறகு, எல்லா பொருட்களும் உடலுக்கு சமமாக பயனளிக்காது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர், அவற்றில் சில செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன, மற்றவை, மாறாக, மெதுவாக.

லேசான மற்றும் கனமான உணவுகள்

வயிறு மற்றும் குடலின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் பொருட்களில் செரிமானத்திற்கான கனமான உணவுகள் அடங்கும், இதன் தனித்தன்மை அவற்றின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் செரிமானத்தின் சிரமம். இத்தகைய தயாரிப்புகளில் பிரீமியம் மாவு, இறைச்சி மற்றும் இறைச்சி பொருட்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், இனிப்புகள், துண்டுகள் மற்றும் குக்கீகள் மற்றும் கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள் அடங்கும். கனமான உணவுகளில் சில காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி ஆகியவை அடங்கும்: உருளைக்கிழங்கு, சோளம், வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய், திராட்சை. கொட்டைகள் அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக கனமாக கருதப்படுகிறது.

செரிமானத்திற்கான ஒளி உணவுகள், மாறாக, வேறுபட்டவை குறைக்கப்பட்ட அளவுகலோரிகள் மற்றும் எளிதில் உறிஞ்சுதல். இது முக்கியமாக பெரும்பாலான காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, அத்துடன் சில வகையான இறைச்சி (மெலிந்த வான்கோழி, கோழி, காடை, வியல்), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள் போன்றவை.

ஆனால் தயாரிப்புகளை 2 வகைகளாகப் பிரிக்க, கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியது அவசியம் இரசாயன கலவை, ஆனால் உணவு தயாரிக்கும் முறை. அதே தயாரிப்பு வேகவைக்கப்படும் அல்லது சுடப்படும் போது லேசானதாகவும், வறுத்த போது கனமாகவும் இருக்கும். உதாரணமாக, ஒரு மென்மையான வேகவைத்த முட்டை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் துருவல் முட்டைகளை விட ஜீரணிக்க மிகவும் எளிதானது.

கூடுதலாக, உணவின் போது உணவுகளின் கலவையை கருத்தில் கொள்வது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, ரொட்டி இல்லாத ஒரு கட்லெட் அல்லது பால் அதை விட எளிதாகவும் வேகமாகவும் செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் துரித உணவுகளைப் போல ஒரு ரொட்டியுடன் இன்னும் அதிகமாக செரிக்கப்படுகிறது.

செரிமானத்திற்கு 10 அத்தியாவசிய உணவுகள்

இன்னும், லேசான உணவுகள் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகள் என்றும், கனமானவை அல்ல என்றும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. புள்ளி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் இல்லை, ஆனால் செரிமான மண்டலத்தின் முக்கிய உதவியாளரின் இருப்பு மற்றும் அளவு - உற்பத்தியில் நார்ச்சத்து. இது நார்ச்சத்து, முக்கியமாக உணவை விரைவாகவும் முழுமையாகவும் உறிஞ்சுவதற்கும், குறிப்பாக ஊட்டச்சத்துக்களுக்கும் பங்களிக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் 10 முக்கிய உணவுகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

• தவிடு மற்றும் முழு ரொட்டி பொருட்கள்.

அவற்றின் பரவல் மற்றும் கிடைக்கும் தன்மையின் அடிப்படையில், செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகளில் அவை முதல் இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. கணிசமான அளவு நார்ச்சத்து, அத்துடன் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள், முழு தானிய ரொட்டியை செரிமான அமைப்புக்கு விலைமதிப்பற்ற உதவியாக மாற்றுகின்றன. மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது கம்பு ரொட்டி, செரிமானத்தை இயல்பாக்குவதற்கு இது பெரும்பாலும் உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகிறது.

• தானியங்கள்.

முழு தானியங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும், இதில் அதிக வைட்டமின்கள் மற்றும் உள்ளன பயனுள்ள பொருட்கள். மாற்றாக, நீங்கள் செதில்களைப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பொதுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு விருப்பம் ஓட்ஸ்பழங்கள் கொண்ட தானியங்களிலிருந்து. நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்த தானியங்களின் கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் செதில்களாக ஒரு தகுதியான மாற்றீடு உள்ளது.

ஆனால் முளைத்த கோதுமை செரிமான அமைப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ள பொருளாக கருதப்படுகிறது, இது இளமை மற்றும் முழு உடலையும் புதுப்பிப்பதற்கான ஆதாரமாக உள்ளது.

• பருப்பு வகைகள்.

பீன்ஸ், பருப்பு, பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவை உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆதாரங்கள் மட்டுமல்ல, துத்தநாகம், இரும்பு, கால்சியம் போன்ற நமது உடலுக்குத் தேவையான தாதுக்களின் மதிப்புமிக்க சப்ளையர்களாகும்.

• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்.

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், அவை நார்ச்சத்து, நிறைவுறா கொழுப்புகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் அத்தியாவசிய சப்ளையர்கள். உகந்த நுகர்வு விகிதம் ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம்.

• பேரிக்காய்.

அனைவருக்கும் தெரிந்த இனிப்பு மற்றும் சுவையான பழம்மகிழ்ச்சியை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது பெரும் பலன், பழுத்த பழங்களில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு நன்றி. இது உணவின் செரிமானத்தை ஊக்குவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு ஃபிக்ஸிங் விளைவையும் கொண்டுள்ளது, இது சமன் செய்கிறது மருந்துகள்வயிற்றுப்போக்கு வடிவில் உள்ள குடல் கோளாறுகளுக்கு. பேரிக்காய் கணையத்திற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் வேலையை எளிதாக்குகிறது. இந்த அற்புதமான பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை பிரக்டோஸ் வடிவத்தில் வழங்கப்படுகிறது, அதன் உறிஞ்சுதலுக்கு கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் இன்சுலின் தேவையில்லை.

• அவகேடோ.

உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்த ஒரு கவர்ச்சியான பழம். ஒரு பொதுவான பழத்தில் தோராயமாக 12 கிராம் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செரிமானத்தை இயல்பாக்குகிறது. வெண்ணெய் ஜாம் அல்லது ப்யூரி மைக்ரோஃப்ளோரா மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இது மலச்சிக்கலின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

• ஆளி விதை.

இந்த மலிவான தயாரிப்பு பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இதில் இரண்டு வகையான நார்ச்சத்து உள்ளது: கரையக்கூடியது மற்றும் போதுமான அளவு கரையாதது. ஆளி விதை எண்ணெய்ஒரு சிறந்த மலமிளக்கியாகும், மேலும் விதைகளும் அவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பொருட்களும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும். விதைகள் இரைப்பை குடல் நோய்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உட்கொள்ளும் போது அதிக அளவு சளி வெளியேறுவதால், ஆளிவிதை உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றின் சுவர்களைப் பாதுகாக்கிறது. எரிச்சலூட்டும் காரணிகள், நச்சு பொருட்கள் உறிஞ்சப்படுவதை தடுக்கிறது. ஆளி விதைகள் செரிக்கப்படாத உணவு குப்பைகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற உதவுகின்றன, இது மலச்சிக்கல் அல்லது உடல் பருமனுடன் நிலைமையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

• பெர்ரி.

அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், நெல்லிக்காய்கள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகளும் அவற்றின் நல்ல நார்ச்சத்துக்காக பிரபலமானவை: 2.5 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை. இவை சுவையானவை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகள்செரிமானத்தை மேம்படுத்த.

• உலர்ந்த பழங்கள்.

உலர்ந்த apricots, கொடிமுந்திரி, திராட்சை, அத்தி, தேதிகள், உலர்ந்த apricots, முதலியன குடல் செயல்பாடு ஒரு நன்மை விளைவை. அவை உணவுக்கு இடையில் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• பச்சை காய்கறிகள்.

இலை காய்கறிகள் கரையாத உணவு நார்ச்சத்துக்கான மதிப்புமிக்க ஆதாரம் மட்டுமல்ல, அவை உடலுக்கு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் வழங்குகின்றன. ஆனால் நார்ச்சத்து நிறைந்த இலைக் காய்கறிகள் மட்டுமல்ல. பீட், பல வகையான முட்டைக்கோஸ், முள்ளங்கி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், அஸ்பாரகஸ், கேரட் மற்றும் செலரி ஆகியவை அவற்றின் சகாக்களை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவை அல்ல.

, , , , ,

மலச்சிக்கலுக்கு செரிமான உணவுகள்

பெரும்பாலும், செரிமான பிரச்சனைகள் போன்றவை சேர்ந்துகொள்கின்றன விரும்பத்தகாத அறிகுறிமலச்சிக்கல் போன்றது. மலம் கழிப்பதில் சிரமம் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும். தேங்கி நிற்கும் மலம் பெரிய குடலின் விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது மற்ற உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இது அவர்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

மலத்தில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் (கசடுகள்) இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன, முழு உடலையும் விஷமாக்குகின்றன. இது கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், நுரையீரல், சுரப்பிகள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் தீவிர வேலைக்கு வழிவகுக்கிறது - வெளியேற்றத்தின் இரண்டாம் உறுப்புகள். ஒரு தீவிர பயன்முறையில் வேலை செய்வதால், அவை விரைவாக தேய்ந்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது மற்றும் பல பிரச்சினைகள் எழுகின்றன. பல்வேறு நோய்கள், எளிமையானதில் இருந்து தொடங்குகிறது ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்மற்றும் ஆபத்தான புற்றுநோய் மற்றும் இருதய நோய்களுடன் முடிவடைகிறது.

நாங்கள் முடிக்கிறோம்: நம் உடலைப் பாதுகாக்க மலச்சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும். ஆனால் அதை எப்படி செய்வது? முதலில், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து சுறுசுறுப்பாக மாற்றவும். அடுத்து, ஊட்டச்சத்துக்கான உங்கள் அணுகுமுறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இந்த உணவுகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது, இது உதவுகிறது வேகமாக செரிமானம்உணவு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உடலில் இருந்து நீக்குதல்.

பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இது சம்பந்தமாக, முட்டைக்கோஸ், பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், காலிஃபிளவர், கேரட், பீட், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை போன்ற காய்கறிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலருக்கு வயிற்று நோய்கள்பச்சை காய்கறிகளை சாப்பிடுவது நல்லதல்ல. இந்த வழக்கில், நீங்கள் சார்க்ராட் மற்றும் கேரட் பயன்படுத்தலாம். காலிஃபிளவர், கீரை மற்றும் பீட் ஆகியவை மூல, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த வடிவத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கும், முக்கிய விஷயம் நீண்ட கால வெப்ப சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவதில்லை.

பழங்களிலிருந்து ஆப்பிள், வெண்ணெய், பீச், டேன்ஜரைன்கள், திராட்சை, வாழைப்பழம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. இந்த சூழ்நிலையில், பேரிக்காய் தோலுடன் சாப்பிடுவது நல்லது.

உலர்ந்த பழங்களில், கொடிமுந்திரி மிகவும் வலுவான மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் திராட்சையும் மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களும் உள்ளன.

பல பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: ஆப்பிள், பிளம் மற்றும் திராட்சை சாறுகள், அஸ்பாரகஸ் சாறு, உருளைக்கிழங்கு, முட்டைக்கோஸ், கொடிமுந்திரி பானம்.

ஆளிவிதையை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். பாலுடன் அரைத்த ஆளி விதைகள் மலச்சிக்கலுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

வெள்ளை ரொட்டியை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், முழு மாவு பொருட்கள் அல்லது தவிடு கொண்ட ரொட்டிகளை விரும்புங்கள். உங்கள் உணவில் தவிடு தயாரிப்புகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவை இப்போது கிட்டத்தட்ட எல்லா கடைகளிலும் கிடைக்கின்றன. ஆனால் அதிக அளவில் நார்ச்சத்து உட்கொள்வதற்கு நீங்கள் குடிக்கும் நீரின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீர் நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.5 லிட்டர் இருக்க வேண்டும்.

சிற்றுண்டி மற்றும் உலர் உணவு பற்றி மறந்து விடுங்கள். சூப்கள், போர்ஷ்ட், பலவீனமான இறைச்சி மற்றும் காய்கறி குழம்புகள் மலச்சிக்கலுக்கு ஏற்ற உணவுகள். துரித உணவுகள் மற்றும் வசதியான உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், இது நிலைமையை சிக்கலாக்கும்.

எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் மருந்துகள்மலச்சிக்கல் இருந்து. செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள் உடலில் இருந்து மலத்தை அகற்ற குடல்களின் சுறுசுறுப்பான வேலையை ஊக்குவிக்கின்றன, மேலும் மருந்துகள் வெறுமனே இந்த வேலையைச் செய்கின்றன, இது போதைக்கு வழிவகுக்கிறது. பின்னர், உடல் வெறுமனே இந்த வேலையைச் செய்ய முடியாது.

சாப்பிடும் போது அல்லது சாப்பிட்ட பிறகு உங்கள் வயிற்றில் கனமாக உணர்ந்தால், அல்லது ஏற்கனவே உங்கள் வயிறு மற்றும் கணையத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் உணவில் செரிமான நொதிகளைக் கொண்ட உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இது உணவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் செயலாக்கவும், அதில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சவும், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மேம்படுத்தவும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், மனித டிஎன்ஏவை சேதப்படுத்தும் நச்சுகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை அகற்றவும் உதவும், இது மரபணு கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

எனவே என்ன தயாரிப்புகள் நமக்கு உதவும் செரிமான அமைப்புஅதிக சுமைகளை கையாள்வது எளிதானதா?

• புளித்த பால் பொருட்கள்: கேஃபிர் மற்றும் தயிர்.
• சார்க்ராட்அதன் சொந்த சாற்றில்.
• நேரடி kvass (கம்பு ரொட்டியைப் பயன்படுத்தி அதை நீங்களே எளிதாக தயார் செய்யலாம்).
• ஆப்பிள் வினிகர்(சாலடுகள், marinades, சாஸ்கள் அதை சேர்க்க).
• தேயிலை காளான்(பானமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது).
• கஞ்சி வடிவில் முளைத்த கோதுமை.
• அயல்நாட்டு பழங்கள்: பப்பாளி, அன்னாசி, வெண்ணெய், வாழைப்பழம், மாம்பழம்.
• பல்வேறு கொட்டைகள், எள், சோயா.
• பூண்டு, குதிரைவாலி.
• கவ்பெர்ரி.
• மாட்டிறைச்சி டிரிப்.
• மால்ட்.
• பருத்தி விதை எண்ணெய்.
• சோயா சாஸ்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நம் உடலுக்கு உதவுவது முற்றிலும் நம் சக்தியில் உள்ளது. கொழுப்பு மற்றும் கனமான உணவுகள் நிறைந்த விடுமுறை நாட்களில் செரிமான பிரச்சனைகள் அடிக்கடி எழுகின்றன. மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை உங்கள் மெனுவில் சேர்க்க மறக்காதீர்கள், சிக்கல் தீர்க்கப்படும். நீங்கள் கஷ்டப்படுகிறீர்கள் என்றால் இரைப்பை குடல் நோய்கள், பின்னர் என்சைம்கள் கொண்ட செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள் எப்போதும் உங்கள் மேஜையில் இருக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, அதிக எடை கொண்டவர்கள் மற்றும் எப்போதும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க முயற்சிக்கும் பெண்களுக்கு ஆர்வமாக இருக்கும் ஒரு புள்ளியில் வாழ்வோம்.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட 3 முக்கிய வழிகள் உள்ளன:

• உடல் செயல்பாடு உதவியுடன்.
• கடுமையான அல்லது மென்மையான உணவு முறைகள் மூலம்.
• இயற்கை வழிபொருத்தமான உணவுப் பொருட்களின் உதவியுடன்.

கடைசி முறையில் கவனம் செலுத்துவோம். செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்த உணவு நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இது சுவையானது மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் இது உடலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்காது. இத்தகைய தயாரிப்புகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, எடை இழப்பு மற்றும் முழு உடலின் புத்துணர்ச்சியையும் ஊக்குவிக்கின்றன.

எடை மேலாண்மைக்கு செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்:

• புளித்த பால் பொருட்கள்: தயிர், குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், தயிர்.
• பானங்கள்: காபி, தரமான பச்சை தேநீர்.
• பாதாம் பருப்புகள்.
• வான்கோழி இறைச்சி.
• பழங்கள், குறிப்பாக திராட்சைப்பழம், ஆப்பிள்கள், கிவி, எலுமிச்சை.
• கீரை.
• பீன்ஸ்.
• ப்ரோக்கோலி.

• மசாலா மற்றும் சுவையூட்டிகள்: இஞ்சி, கறி, இலவங்கப்பட்டை, கருப்பு மிளகு, பிரியாணி இலை, மஞ்சள், ஜாதிக்காய்.
• சோயா பால்.
• தானியங்கள், தவிடு.

ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடலை சாதாரணமாக பராமரிக்க, நமக்கு நன்கு தெரிந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிட்டு, ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் கனமான உணவுகளை கைவிட்டால் போதும் என்று மாறிவிடும். அப்போது உங்களுக்கு மருந்துகள் தேவைப்படாது.

சரியாக சாப்பிடுங்கள், செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் உணவுகளை உண்ணுங்கள், மேலும் பல உடல்நல பிரச்சனைகளை தவிர்க்கலாம்.