நான் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் என் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது. முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி - நோயின் முன்னோடி அல்லது பொதுவான நிகழ்வு? அவசரமாக, பெண்களே!! வலதுபுறத்தின் பிட்டத்தின் கீழ் தொடையில் சாத்தியமற்ற வலி

பின்புறத்தில் சியாட்டிகா என்றால் என்ன

நடக்கும்போது அல்லது உள்ளிழுக்கும் போது கீழ் முதுகில் வலி நரம்பு இழைகள் அல்லது அவற்றின் முனைகளில் காயம் காரணமாக ஏற்படுகிறது இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், இடம்பெயர்ந்த முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் தசைநார்கள் அழற்சி மாற்றங்கள், மீண்டும் தசைகள் ஸ்பாஸ்மோடிக் சுருக்கங்கள்.

தசை சுருக்கங்களின் காலம் மற்றும் தீவிரம் நரம்பு மண்டலத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுவதால், ஏதேனும் நோயியல் மாற்றங்கள்முதுகெலும்பு நரம்புகள் எலும்பு தசைகளின் செயல்பாட்டை பாதிக்கின்றன.

இந்த பின்னணியில், அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு தசை குழுக்களின் தொடர்ச்சியான ஹைபர்டோனிசிட்டிக்கு வழிவகுக்கிறது (தளர்வு இல்லாமல் சுருக்க நிலையில் தங்கியிருக்கும்). ஒரு நபர் முன்னோக்கி குனியவோ அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழவோ முடியாது.

அது ஏன் ஏற்படுகிறது வலி நோய்க்குறிகீழ் முதுகில்:

• தசைநார்-தசைநார் aponeuroses முறிவுடன் மிகவும் கனமான பொருட்களை தூக்குதல்;
• முதுகெலும்பு தசைநார்கள் பலவீனத்துடன் 120 டிகிரிக்கு மேல் கோணத்தில் உடலின் கூர்மையான திருப்பங்கள் முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்;
• முன் வெப்பமயமாதல் இல்லாமல் கடுமையான உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் மைக்ரோகிராக் மற்றும் தசைக் கண்ணீரை உருவாக்குகின்றன;
• உட்கார்ந்திருக்கும் போது இடுப்பு முதுகுத்தண்டின் நீடித்த "குண்டு" நிலை படிப்படியாக பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது தசை கோர்செட்முதுகில்;
• 4 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் எடையுள்ள குழந்தைகளைச் சுமந்து செல்வது பெரும்பாலும் குருத்தெலும்பு இடைப்பட்ட டிஸ்க்குகளுக்கு (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்) சேதத்துடன் இருக்கும்.

பொதுவாக, எந்த சுமையும் இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளுக்கு சேதம் விளைவிக்கும் (ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ், குடலிறக்கம்). அத்தகைய சூழ்நிலையில், வெளியே வரும் நரம்பு வேரின் சுருக்கம் சாத்தியமாகும் தண்டுவடம், அதனால் என் முதுகு வலிக்கிறது.

முதுகுத் தசைகள் சேதமடைந்தால், கூர்மையான திருப்பத்தை ஏற்படுத்துவதற்கான எந்தவொரு முயற்சியும் அழற்சி அல்லது பிடிப்புள்ள தசைகள் (மயோஃபாசியல் சிண்ட்ரோம்) மூலம் நரம்புகளை அழுத்துவதன் காரணமாக கடுமையான வலியுடன் முடிவடைகிறது. இதனால்தான் முதுகெலும்பு குடலிறக்கத்திற்கு மருத்துவர்கள் தசை தளர்த்திகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

ஒரு டாக்டரின் சந்திப்பில், ஒரு நோயாளி புகார் செய்தால்: "முதுகில் குறைந்த வளைவு மற்றும் நீட்டிப்புடன் வலி ஏற்படுவதால் என்னால் குனிய முடியாது," myofascial சிண்ட்ரோம் சந்தேகிக்கப்பட வேண்டும். அதனுடன், தசைப்பிடிப்பின் வலிமை அதிகரிப்பதால், இயக்கம் அல்லது உள்ளிழுக்கும்போது வலி உணர்திறன் அதிகரிக்கிறது.

கீழ் முதுகுவலிக்கு மற்றொரு காரணம் வயிறு மற்றும் முதுகு தசைகளின் "பொதுவான" பலவீனம் ஆகும். கிடைப்பதற்கான அடையாளம் இந்த மாநிலம்உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நீண்ட நேரம் நிற்கும் போது அல்லது அடிக்கடி உடலை வளைக்கும் போது வலி வலி இருப்பது. முன்னோக்கி வளைக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​ஒரு "முதுகெலும்பு கூம்பு" ஒரு பலவீனமான மீண்டும் தசை corset ஒரு நபர் தோன்றுகிறது.

அத்தகைய சூழ்நிலையில், எலும்பு தசைகளின் பலவீனம் காரணமாக, பின் தசைகள் நீட்டப்படுகின்றன, எனவே அவை சுருக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு நரம்புகள். வலியைத் தவிர்க்க, வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த போதுமானது மற்றும் நோயியல் அதன் சொந்தமாக எப்போதும் மறைந்துவிடும்.

ஒரு இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றொன்றுடன் (ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸ்) இடம்பெயர்ந்தால், முதுகெலும்பு அச்சின் நிலையற்ற நிலை உருவாகிறது. உடலைக் கூர்மையாகத் திருப்பும்போது அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்கும்போது, ​​ஸ்போண்டிலோலிஸ்டெசிஸுடன் கூடிய நரம்பு வேர்கள் காயமடைகின்றன.

வலிக்கான காரணத்தை நீங்களே தீர்மானிப்பது எப்படி

உங்கள் முதுகு ஏன் வலிக்கிறது என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் ஐந்து பொதுவான நோய்க்குறிகளுக்கு இடையில் வேறுபட வேண்டும்: முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல், மயோஃபாசியல் நோய்க்குறி, முதுகு தசைகளின் பலவீனம், சிறுநீரக நோய் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்.

இருப்பினும், பெரும்பாலும் முதுகுத்தண்டின் நோயியல் காரணமாக நடைபயிற்சி போது, ​​அதே போல் உள்ளிழுக்கும் போது குறைந்த முதுகில் வலி ஏற்படுகிறது. வீட்டில் வலிக்கான "முதுகெலும்பு" காரணத்தை உறுதிப்படுத்த, பல சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் தொடவும்;
• உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள்;
• ஒரு செங்குத்து நிலையை எடுத்து, உயரும் கிடைமட்ட நிலை, ஆனால் உங்கள் கால்களை வளைக்காமல்;
• உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தவும், முதலில் ஒன்று, பின்னர் மற்றொன்று;
• உங்கள் விரல்களால் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் உள்ள புள்ளிகளை உணருங்கள்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​முதுகுத்தண்டில் வலி அதிகரிப்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், நரம்பு முனைகளின் எரிச்சலுடன் முதுகெலும்பு நோயியல் இருப்பதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. முதுகெலும்பின் எக்ஸ்-கதிர்கள், அதே போல் காந்த அதிர்வு இமேஜிங், இந்த அனுமானத்தை உறுதிப்படுத்த உதவும்.

முதுகெலும்பின் வலது மற்றும் இடதுபுறத்தில் வலிக்கு வழிவகுக்கும் பொதுவான சிறுநீரக நோயியல் யூரோலிதியாசிஸ் ஆகும். ஒரு பெரிய கால்குலஸ் (கல்) மூலம் சிறுநீர் பாதையின் நரம்பு முனைகளின் எரிச்சல் காரணமாக வலி நோய்க்குறி ஏற்படுகிறது.

கீழ் முதுகில் வலியுடன் கூடிய வளர்சிதை மாற்ற நோய்கள் கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் (கால்சியம் இல்லாததால் எலும்பு அமைப்பு இழப்பு) அடங்கும். இந்த நிலை முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளின் ஆஸ்டியோஆர்டிகுலர் அமைப்பின் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இடுப்பு பகுதியில் நடக்கும்போது வலிக்கு வழிவகுக்கும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட நோய்களின் தீவிரத்தன்மையைக் கருத்தில் கொண்டு, அவற்றை நீங்களே நடத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். ஒரு நோயியல் இருந்தால், அதை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஆபத்தான சிக்கல்களைத் தடுப்பதற்காக நபரின் நிலையை முழுமையாகக் கண்டறிவதும் முக்கியம்.

இடுப்பு முதுகுத்தண்டில் வலியின் வகைப்பாடு

முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் - பொதுவான காரணம்முதுகு வலி

முதுகுவலியை முதன்மை மற்றும் இரண்டாம் நிலை என பிரிக்கலாம்.

1. முதன்மை வலி நோய்க்குறி முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, நரம்பு முடிவுகள் மற்றும் தசைநார்-தசை அமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் பின்னணியில் ஏற்படுகிறது.

முதன்மை வலியின் தீவிரம் ஒட்டுமொத்தமாகவோ அல்லது கடுமையானதாகவோ இருக்கலாம். ஒட்டுமொத்த வலி இயற்கையில் வலிக்கிறது மற்றும் உடலின் கவனக்குறைவான இயக்கம் அல்லது கூர்மையான திருப்பத்துடன் காலப்போக்கில் தீவிரமடைகிறது. கீழ் முதுகில் கடுமையான வலியுடன், ஒரு நபர் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது அல்லது சட்டையை அணிய முயற்சிக்கும்போது கூர்மையான வலியை உணர்கிறார்.

காரணம் என்றால் முதன்மை நோய்க்குறிகுறுகிய முதுகெலும்பு கால்வாயில் உள்ளது, ஒரு நபர் எப்போதும் வலியில் இருக்கிறார். அவர் அமைதியாக நின்று நேரத்தை செலவிட முடியாது, ஆனால் உட்கார்ந்திருக்கும் போது, ​​நோயியலின் அறிகுறிகள் தணிக்கப்படுகின்றன.

1. இரண்டாம் நிலை கீழ் முதுகு வலி ஏற்படும் போது:

• முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் கட்டிகள்;
• இடுப்பு நோய்த்தொற்றுகள்;
• முதுகெலும்பு காயங்கள்.

உத்வேகத்தின் போது கீழ் முதுகில் இரண்டாம் நிலை வலி என்பது ஒரு ஆபத்தான சமிக்ஞையாகும், இது சுகாதார நிலையை முழுமையாக ஆய்வு செய்ய வேண்டும். முன்னோக்கி வளைந்து, சுருக்கமாக நின்று, மேல் மூட்டுகளை நேராக்க அல்லது வளைக்கும் போது அது தீவிரமடைந்தால், இது புற்றுநோயின் சாதகமற்ற அறிகுறியாகும்.

நோய்க்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான விதிகள்

ஒரு நோயாளி மருத்துவரிடம் கூறும்போது: "நான் இன்னும் நிற்கிறேன், ஆனால் என் கீழ் முதுகு மிகவும் வலிக்கிறது," பெரும்பாலும் இந்த நிலைமைக்கு காரணம் பலவீனமான முதுகு தசைகள் ஆகும். அதனுடன், பழமைவாத மருந்துகள் பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, மேலும் உடல் சிகிச்சையின் உதவியுடன் சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

உடலைத் திருப்பும்போது, ​​உள்ளிழுக்கும்போது அல்லது வெளியேற்றும்போது வலியின் வலி கூர்மையாக தீவிரமடையும் போது இது முற்றிலும் வேறுபட்ட விஷயம். அத்தகைய சூழ்நிலையில், மருத்துவர்கள் ஏற்கனவே உள்ளூர் அல்லது முறையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் மயோஃபாஸியல் நோய்க்குறி அல்லது முதுகெலும்பு குருத்தெலும்புக்கு சேதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் போது கீழ் முதுகில் வலி தோன்றினால், நெகிழ்வு அல்லது நீட்டிப்பு நிலையில், ஆனால் வயிற்றில் மறைந்து படுக்கையில் இருந்து எழுந்தால் - நோயியலின் அறிகுறி முதுகெலும்பு நுரையீரல்டிகிரி. இது பழமைவாத முறைகள் மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது.

வலி முதுகுத்தண்டின் ஒரு நோயியலால் ஏற்படவில்லை என்றால், ஆனால் மட்டுமே தசைப்பிடிப்பு(வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது மறைந்துவிடாது), முதுகெலும்பு நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் சிறந்த சிகிச்சைஒரு நபர் மிதமான உடல் உழைப்புக்கு திரும்புவது தசைக்குள் ஊசிதசை தளர்த்தி (mydocalm).

வலி மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால், அது சிறிதளவு இயக்கத்துடன் ஏற்படுகிறது, நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கக்கூடாது. இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் சாத்தியமாகும், இதில் நபர் ஒரு நிலையான நிலையில் மருத்துவமனை மருத்துவமனைக்கு கொண்டு செல்லப்பட வேண்டும். எக்ஸ்ரேக்குப் பிறகு, மருத்துவர் பிளாஸ்டர் ஸ்பிளிண்ட்டைப் பயன்படுத்துவார் அல்லது நோயாளி அவசர அறுவை சிகிச்சைக்கு உட்படுத்தப்படுவார்.

கைமுறை சிகிச்சை என பயனுள்ள தீர்வுஇடுப்பு மயால்ஜியா சிகிச்சைக்கு உரிமை உண்டு, ஆனால் முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையில் இரத்த விநியோகத்தைத் தூண்டுவதற்கு மட்டுமே பயன்படுத்தப்படும்.

பெரும்பாலும் இடுப்பு வலிக்கு, மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர் ஸ்டெராய்டல் அல்லாத மருந்துகள்(டிக்லோஃபெனாக், கெட்டோரோலாக்), நீண்ட கால காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள் (டெராஃப்ளெக்ஸ், அல்ஃப்ளூடாப்) மற்றும் அறிகுறி மருந்துகள்.

முடிவில், வாசகர்களுக்கு அறிவுரை: உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நேராக்கும்போது மற்றும் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்கும்போது கீழ் முதுகில் வலி ஏற்பட்டால், அதை நீங்களே நடத்த வேண்டாம். பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு எளிய தசை திரிபு இல்லை, ஆனால் மிகவும் தீவிரமான நோயியல்.

அன்கிலோசிங் ஸ்பான்டைலிடிஸ் மற்றும் பிற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்

முதுகு வலி (டார்சால்ஜியா)

முதுகெலும்பு மற்றும் மூளையின் பிற நோய்க்குறியியல்

மற்ற தசைக்கூட்டு காயங்கள்

தசை மற்றும் தசைநார் நோய்கள்

மூட்டுகள் மற்றும் periarticular திசுக்களின் நோய்கள்

முதுகெலும்பின் வளைவுகள் (சிதைவுகள்).

இஸ்ரேலில் சிகிச்சை

நரம்பியல் அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்க்குறிகள்

முதுகெலும்பு, மூளை மற்றும் முள்ளந்தண்டு வடத்தின் கட்டிகள்

பார்வையாளர்களின் கேள்விகளுக்கான பதில்கள்

மென்மையான திசு நோய்க்குறியியல்

எக்ஸ்ரே மற்றும் பிற கருவி கண்டறியும் முறைகள்

தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களின் அறிகுறிகள் மற்றும் நோய்க்குறிகள்

மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வாஸ்குலர் நோய்கள்

முதுகெலும்பு மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் காயங்கள்

©, முதுகு சுகாதாரம் SpinaZdorov.ru பற்றிய மருத்துவ போர்டல்

தளத்தில் உள்ள அனைத்து தகவல்களும் தகவல் நோக்கங்களுக்காக வழங்கப்படுகின்றன. எந்த பரிந்துரைகளையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

செயலில் உள்ள இணைப்பை வழங்காமல் தளத்தில் இருந்து தகவல்களை முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ நகலெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

படுக்கையில் இருந்து எழுந்த பிறகு முதுகு வலி

மதிய வணக்கம் சொல்லுங்கள், தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன், இடுப்பு பகுதியில் படப்பிடிப்பு வலி தோன்றும். பகலில் விலா எலும்பு வரை சீராக வளரும். சில நேரங்களில் நான் களிம்புகளைப் பயன்படுத்துகிறேன், சுமார் 30 நிமிடங்களுக்கு வலி மறைந்துவிடும், மருத்துவர்களிடம் செல்ல எனக்கு நேரம் இல்லை. அது என்னவாக இருக்கும்?

வணக்கம். இத்தகைய அறிகுறிகளின் காரணம் பெரும்பாலும் இடுப்பு / தொராசி பகுதியில் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. களிம்புகளுடன் சிகிச்சை நிபந்தனைக்குட்பட்டது மற்றும் சிகிச்சை இல்லாமல் நீண்ட கால விளைவை கொடுக்காது. உங்கள் விஷயத்தில், ரேடிகுலர் சிண்ட்ரோம் மற்றும் குடலிறக்கம் இருப்பதை விலக்க நரம்பியல் நிபுணருடன் நேரில் ஆலோசனை அவசியம். அதே நேரத்தில், நோய்களை விலக்குவது அவசியம் மரபணு அமைப்பு.

சிறுநீரக நோய்கள் மற்றும் மகளிர் நோய் இதே போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும். கீழ் முதுகில் கூடுதலாக, பொதுவான புகார்களின் முதன்மை நிறமாலையை சுயாதீனமாக தொகுக்க முயற்சிக்கவும்:

• சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி/கூர்மை உள்ளதா;
• சிறுநீர் வெளியேற்றத்தின் நிறம் மற்றும் அதன் அளவு ஆகியவற்றில் ஏதேனும் மாற்றங்கள் உள்ளதா;
• மாதவிடாய் மாற்றங்கள் ஏதேனும் உள்ளதா: சுழற்சி முறைகேடுகள், தீவிரம் அதிகரிப்பு / குறைதல்;
• குறிப்பிட்ட காலத்தில் வெப்பநிலை அதிகரித்ததா;
• உங்களுக்கு அட்னெக்சிடிஸ் அல்லது கருப்பை நார்த்திசுக்கட்டிகள் இருப்பது கண்டறியப்பட்டதா?

உங்களுக்கு முதுகில் ஏதேனும் காயங்கள் ஏற்பட்டதா? ஒருவேளை நீங்கள் ஒருமுறை உங்கள் முதுகில் விழுந்திருக்கலாம் அல்லது உங்கள் வால் எலும்பு அல்லது மார்பில் அடித்திருக்கலாம். முதுகெலும்பு காயத்தின் முடிவுகள் தோன்றுவதற்கு பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். சுருக்கமான பகுப்பாய்வுசரியான நிபுணரை இன்னும் துல்லியமாக தேர்வு செய்ய உதவும்.

ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் அதிகரிக்கும் போது நீங்கள் வலியைக் குறைக்கலாம் குறுகிய பாடநெறிபின்வரும் மருந்துகள்:

1. Diclofenac ஊசி - 2 முறை ஒரு நாள் (5 நாட்கள்);
2. மில்கம்மா ஊசி - 2 முறை ஒரு நாள் (5 நாட்கள்);
3. Mydocalm ஊசி - 2 முறை ஒரு நாள் (10 நாட்கள்);
4. Movalis - ஒவ்வொரு நாளும் 1 ஊசி;
5. நைஸ்/கெட்டோனல் களிம்பு ஒரு நாளைக்கு 2 முறை (5 நாட்கள்) முதுகெலும்பில் தேய்க்கவும்.

ஆனால் இது பிரச்சனைக்கு தற்காலிக தீர்வாகும். ஒரு நிலையான விளைவையும் துல்லியமான நோயறிதலையும் அடைய நீங்கள் மருத்துவ அமைப்பில் பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

நாற்காலியில் இருந்து எழுந்தவுடன் கீழ் முதுகு வலி

நகரும் போது கீழ் முதுகுவலி, குறிப்பாக நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது, ​​தோரணை அழுத்தம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பொதுவான அறிகுறியாகும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்த பிறகு வலி தோன்றும். இந்த அறிகுறி ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை புறக்கணிக்காமல் இருக்கவும், கடுமையான சிக்கல்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டாமல் இருக்கவும், வலி ​​அடிக்கடி தோன்றும் மற்றும் போதுமான தீவிரம் இருந்தால், விரைவில் ஒரு மருத்துவரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது கீழ் முதுகு வலி: காரணங்கள்

நாற்காலியில் இருந்து எழுந்திருக்கும் போது குறைந்த முதுகுவலி தோன்றுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன:

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு மற்றும் அதன் விளைவாக தொடர்ச்சியான தசை ஹைபர்டோனிசிட்டி;

ஒரு நிலையில் நீண்ட நேரம் தங்கியிருத்தல், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் ஒரு குனிந்த நிலையில் உட்கார்ந்து;

கனரக தூக்குதல் காரணமாக தசைநார்-தசைநார் அபோனியூரோசிஸின் முறிவு;

முதுகெலும்பு தசைநார்கள் பொது பலவீனத்துடன் உடலின் கூர்மையான திருப்பம் காரணமாக இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் இடப்பெயர்ச்சி;

இடுப்பு முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்.

சில சமயங்களில் வயிற்றுத் தசைகளைப் போலவே முதுகுத் தசைகளும் பலவீனமாக இருப்பதால் வலி ஏற்படுகிறது. இதுபோன்ற வழக்குகளில் வலி உணர்வுகள்நீட்டப்பட்ட முதுகுத் தசைகளால் முதுகுத் தண்டு நரம்புகள் சுருக்கப்படுவதால் ஏற்படும். முதுகெலும்புகள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்புடையதாக இருக்கும் போது, ​​வலி ​​ஏற்படும் போது மோட்டார் செயல்பாடுநரம்பு வேர்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமான சேதம் காரணமாக தோன்றுகிறது.

மிகவும் அடிக்கடி, பின் பகுதியில் உள்ள வலி முதுகெலும்புடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, அதனால்தான் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கும் முன் வலி நோய்க்குறியின் காரணத்தை துல்லியமாக அடையாளம் காண வேண்டியது அவசியம்.

கீழ் முதுகு வலிக்கான ஆஸ்டியோபதி

ஆஸ்டியோபதி பாரம்பரிய மருத்துவத்திலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் அது மனித உடலைப் பற்றிய முழுமையான பார்வையையும் அதன் நோய்களுக்கான சிகிச்சையையும் கடைப்பிடிக்கிறது. ஒரு நோயாளிக்கு நாற்காலியில் இருந்து எழும்பும்போது வலி ஏற்பட்டால், ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் இந்த அறிகுறிக்கு நேரடியாக சிகிச்சை அளிக்க மாட்டார். ஆனால் அவர் அதன் காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை அகற்றுவார்.

ஒரு விதியாக, ஒரு முழு நோயியல் சங்கிலியைக் கண்டறிய முடியும். ஒரு ஆஸ்டியோபாத்தின் பணி, ஒரு சிகிச்சையை அடைவதற்கும், உடலை நல்லிணக்கம் மற்றும் உள் சமநிலையின் நிலைக்கு கொண்டு வருவதற்கும் ஒவ்வொரு இணைப்பையும் அகற்றுவதாகும்.

குறைந்த முதுகுவலியானது osteochondrosis அல்லது முள்ளந்தண்டு நிரலின் மற்றொரு கோளாறுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், முடிந்தவரை சீக்கிரம் ஆஸ்டியோபதி சிகிச்சையைத் தொடங்குவது நல்லது. உண்மை என்னவென்றால், சிறப்பு கையேடு நுட்பங்களின் உதவியுடன், ஒரு ஆஸ்டியோபாத் எளிதில் அகற்ற முடியும் செயல்பாட்டு கோளாறுகள், ஆனால் நோய் ஒரு மேம்பட்ட கட்டத்தில் இருந்தால் மற்றும் ஏற்கனவே சேர்ந்து இருந்தால் உருவ மாற்றங்கள், சிகிச்சை மிகவும் நீண்டதாக இருக்கலாம், இருப்பினும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சிகிச்சையின் போது, ​​​​ஆஸ்டியோபதி மருத்துவர் நோயாளியின் உடலில் அடையாளம் காணப்பட்ட நோயியல் செயல்முறைகளை அகற்றுவார், அனைத்து கட்டமைப்புகளின் உடற்கூறியல் நிலையை இயல்பாக்குவார் மற்றும் உள் உறுப்புக்கள், சாதாரண கண்டுபிடிப்பு மற்றும் இரத்த ஓட்டம், அத்துடன் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கவும். இதன் விளைவாக, வலி ​​நோய்க்குறி முற்றிலும் அகற்றப்படும், மற்றும் உடல் பெறும் உகந்த நிலைமைகள்சுய-குணப்படுத்துதல் மற்றும் எதிர்கால நோய்களுக்கு எதிர்ப்பு.

சாத்தியமான முரண்பாடுகள். உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

கடுமையான கீழ் முதுகு வலி மற்றும் முக்கிய அறிகுறிகள் பொதுவான காரணங்கள்

மனிதனின் கீழ் முதுகு மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் இயக்கங்கள், வளைத்தல் மற்றும் கனமான பொருட்களை தூக்கும் போது அதிக சுமைகளைத் தாங்குவதற்கு இது அவசியம். மனித உடலில் உள்ள இடுப்புப் பகுதி மிகப்பெரியதாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் கீழ் முதுகில் பல உறுப்புகள் உள்ளன. இது இடுப்பு இடுப்பின் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோயியல் அடிக்கடி ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது. இயற்கை கூர்மையான வலிகீழ் முதுகில் பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது மற்றும் அதன் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு: கடுமையான நிலைமைகள்மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களில்.

கூடுதலாக, உடலின் அகலமான மற்றும் மிகப்பெரிய பகுதி காயத்திற்கு ஆளாகிறது, மேலும் கைகால்கள் அல்லது கழுத்தை விட கீழ் முதுகை முழுவதுமாக அசைப்பது மிகவும் கடினம் என்பதால், தாமதமான சிகிச்சை பெரும்பாலும் சிக்கல்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கடுமையான கீழ் முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

மொத்தத்தில், காரணங்கள் பல அளவுகோல்களின்படி பிரிக்கப்படுகின்றன - இவை முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புகளின் சிதைவு-டிஸ்ட்ரோபிக் நோய்கள் அல்லது உள் உறுப்புகளின் நோயியல். வலியின் ஒருங்கிணைந்த காரணங்களும் உள்ளன, உதாரணமாக, காயம் காரணமாக இடுப்பு முதுகெலும்பு மற்றும் சிறுநீரகங்கள் சேதமடையும் போது.

உடலில் உள்ள நாட்பட்ட அல்லது நீண்ட கால நோய்க்குறியீடுகளில் வலி, இடுப்பு வலி அடிக்கடி காணப்பட்டால், கடுமையான அறிகுறிகள்இத்தகைய காரணிகளால் நிலையின் விரைவான வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

1. முதுகு அல்லது அடிவயிற்றில் ஏற்படும் காயம் இயற்கையில் கடுமையான வலிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் கால், வலது அல்லது இடது முதுகு அல்லது பிட்டம் வரை பரவுகிறது.
2. முதுகெலும்பு நோயியலின் அதிகரிப்பு அல்லது நிகழ்வு: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், முதுகெலும்பு இடப்பெயர்ச்சி, வளைவு மற்றும் பிற நிலைமைகள். இந்த வழக்கில், நரம்புகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் கிள்ளப்பட்டு, ஒரு கச்சை, காலில் கூர்மையான வலி, அடிவயிற்றில் வலி, அதே போல் கிள்ளப்பட்ட பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் (வலது அல்லது இடது) ஆகியவற்றிலிருந்து வெளிப்படும்.
3. வலி நோய்க்குறி உள் உறுப்புகளின் நோய்க்குறியியல் மூலம் ஏற்படுகிறது: பிறப்புறுப்பு உறுப்புகள், கல்லீரல், வயிறு, குடல், கணையம் மற்றும் பாலினம் சார்ந்த நோய்கள். பெண்களில், கருப்பைகள் மற்றும் கருப்பையின் நோய்க்குறியியல் ஏற்படுகிறது, ஆண்களில், புரோஸ்டேட் சுரப்பி.

கூடுதலாக, கடுமையான கீழ் முதுகுவலி தற்காலிகமானது மற்றும் வீட்டிலேயே சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட்டாலும், தானாகவே போய்விடும் நிலைமைகள் உள்ளன. இந்த நிலைமைகளில் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவது, நரம்பைக் கிள்ளுதல் அல்லது நகரும் போது, ​​குனிந்து அல்லது படுக்கையில் இருந்து எழும் போது தசைநார் சுளுக்கு ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, அசைவு அல்லது படபடப்புடன் தீவிரமடையும் ஒரு கடுமையான, இறுக்கமான வலி உள்ளது. பெரும்பாலும் இது கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் வலிக்கிறது, மற்றும் கிள்ளுதல் வழக்கில் இடுப்புமூட்டு நரம்புவலி வலது அல்லது இடது பிட்டம், கால் வரை பரவுகிறது.

முதுகெலும்பு நோய்க்குறியியல்

நாம் புள்ளிவிவரங்களைப் பார்த்தால், முதுகெலும்புக்கு நோய் அல்லது காயத்துடன் தொடர்புடைய நிலைமைகளில் கூர்மையான குறைந்த முதுகுவலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. "லும்பாகோ" தருணங்களுடன் கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் கடுமையான, இடுப்பு வலி ஏற்படும் நிலை லும்பாகோ என்று அழைக்கப்படுகிறது. எதைப் பொறுத்து கட்டமைப்பு அலகுகள்உடல் சேதமடைந்துள்ளது, லும்பாகோ கிள்ளிய நரம்பு வேர்களுடன் (லும்போடினியா) மற்றும் காலில் வலியின் கதிர்வீச்சுடன் (இடுப்பு இஷியால்ஜியா) தொடர்புடையது.

முதுகெலும்பு நோய்கள் பெரும்பாலும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் முன்கூட்டியே காரணிகளால் ஏற்படுகின்றன. அடிக்கடி சுமை தூக்குதல், உட்கார்ந்த, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை போன்ற சூழ்நிலைகளுடன் தொடர்புடைய வேலை இதில் அடங்கும். உடல் பருமன் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவை முதுகெலும்பு நோய்கள் ஏற்படுவதற்கு குறைவான முக்கிய காரணிகள் அல்ல.

மேற்கூறிய காரணங்கள், முதுகெலும்பு வளைவு மற்றும் அதிர்ச்சி, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், வாத நோய், ஆர்த்ரோசிஸ், குடலிறக்கம் மற்றும் புரோட்ரூஷன் (வட்டு ப்ரோட்ரூஷன்) போன்ற நிலைமைகளுக்கு வழிவகுக்கும். நோயியலின் முதல் கட்டங்களில், வளைக்கும் போது, ​​நகரும் அல்லது கனமான ஒன்றை தூக்கும் போது வலி ஏற்படுகிறது. பின்வரும் அறிகுறிகளுடன் லும்பாகோ தோன்றும்:

• அதிகரிக்கும் போது இடுப்பு வலி;
• வரையறுக்கப்பட்ட இயக்கம்;
• விரைவான சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல்.

ஓய்வுக்குப் பிறகு, அறிகுறிகள் பொதுவாக மறைந்துவிடும் அல்லது குறையும். மருத்துவ படம்அதிகரிப்பு மற்றும் நிவாரண காலங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. நோய் முன்னேறும்போது, ​​அருகிலுள்ள திசுக்கள் மற்றும் நரம்புகளில் அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. எனவே, ஒரு சிறிய சுமைக்குப் பிறகு (எடையைத் தூக்கும்போது, ​​குனிந்து, படுக்கையில் இருந்து வெளியேறும்போது), கடுமையான முதுகுவலி தோன்றுகிறது, இது பிட்டம், கால்களின் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் பரவுகிறது, சில நேரங்களில் அடிவயிற்றில் கதிர்வீச்சுடன் சூழப்பட்டுள்ளது.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், நோய் விரைவாக ஒரு நபரின் வேலை செய்யும் திறனை பாதிக்கிறது மற்றும் இயலாமைக்கு வழிவகுக்கிறது. லும்போடினியாவின் வலிமிகுந்த நிலைமைகள் முற்றுகையின் உதவியுடன் விடுவிக்கப்படுகின்றன NSAID மருந்துகள், தசை தளர்த்திகள். தீவிர நிகழ்வுகளில், அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது. எந்தவொரு விருப்பத்துடனும், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய வேண்டும், பிசியோதெரபியின் போக்கை மேற்கொள்ள வேண்டும், மேலும் ஒரு சிறப்பு வேலை மற்றும் ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உள் உறுப்புகளின் நோயியல்

கடுமையான கீழ் முதுகுவலி நோய்க்குறியின் காரணங்கள் தீவிரமடையும் போது கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்.

உடல் யூரோலிதியாசிஸ், சிறுநீரக புற்றுநோய் அல்லது காயத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​தாக்குதலின் போது கடுமையான இடுப்பு வலி ஏற்படுகிறது. சிறுநீரக வலி. சிறுநீரகத்திலிருந்து சிறுநீர் வெளியேறுவதில் தாமதம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள். சிறுநீரகத்தில் மற்றும் சிறு நீர் குழாய்மணல் அல்லது கற்கள் (யூரேட்ஸ்) தோன்றும், அடைப்பு மற்றும் சிறுநீரகம் மற்றும் சிறுநீர் வெளியேறும் பாதை மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது.

சிறுநீரக பெருங்குடல் பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• கடுமையான முதுகுவலி திடீரென்று ஏற்படுகிறது, அதன் பிறகு நபர் ஒரு கட்டாய நிலை (வளைவு) எடுக்கிறார் மற்றும் வலி காரணமாக அசைவுகளை செய்ய முடியாது;
• இடுப்பு வலி, கால், அடிவயிறு, சில நேரங்களில் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் வலுவானது;
• சிறுநீர் கழிப்பதில் சிரமம்;
• நபர் குமட்டல் மற்றும் சில நேரங்களில் வாந்தியெடுக்கிறார்.

இந்த நிலைக்கு சிகிச்சை உடனடியாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் இது சிக்கல்களை அச்சுறுத்துகிறது. கோலிக் தாக்குதல்கள் ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ், வலி ​​நிவாரணிகள், கடினமான வழக்குகள் மருந்துகள். தேவைப்பட்டால், நோவோகைனுடன் ஒரு முற்றுகை செய்யப்படுகிறது. அல்ட்ராசவுண்ட் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் நோயின் முழுமையான சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படுகிறது, பின்னர் நீங்கள் உடல் சிகிச்சை மற்றும் அறிகுறி சிகிச்சை செய்ய வேண்டும்.

பைலோனெப்ரிடிஸ் (சிறுநீரக அழற்சி) ஆகியவற்றிலும் கடுமையான வலி ஏற்படுகிறது. யூரோலிதியாசிஸ். முதுகில் வலது அல்லது இடது பக்கத்தில் இருதரப்பு வீக்கத்துடன் வலி, கயிறு வலி. வலி கால், அடிவயிற்றில் பரவுகிறது. தாழ்வெப்பநிலை, விஷம் அல்லது பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்குப் பிறகு நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

பெரும்பாலும், வலியின் அறிகுறிகள் மற்ற அறிகுறிகளுடன் இணைந்து நிகழ்கின்றன. இது சிறுநீர் கழித்தல், சிறுநீரின் நிறம் மற்றும் அடர்த்தியில் மாற்றம் மற்றும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் மீறல் ஆகும். நாள்பட்ட நிலைக்கு மாறுவதைத் தடுக்க, சிகிச்சை விரிவானதாகவும் முழுமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். மருத்துவர் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வைட்டமின் சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்.

முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றில் இடுப்பு வலி, இடது அல்லது வலது பக்கம் பரவுகிறது, குடல் அழற்சியுடன் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, குடல் அழற்சியானது அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் காலில் பரவுகிறது. வலி நிவாரணிகளுக்குப் பிறகு, வலி ​​நீங்காது, எனவே நோயறிதலை சிக்கலாக்காதபடி இந்த நிலையை மயக்க மருந்து செய்ய வேண்டாம் என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை, மேலும் சிகிச்சையானது அறுவை சிகிச்சை மூலம் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

குறுகிய கால வலி

முதுகில் அடி, வீழ்ச்சி அல்லது கூர்மையான உந்துதல் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு நீங்கள் காயத்தைப் பெறும்போது கீழ் முதுகு வலிக்கிறது. காயம் அடைந்தார் மென்மையான துணிகள், தசைகள், மற்றும் அதிகரித்து வீக்கம் நரம்புகள் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது வலது அல்லது இடது முதுகில் வலியின் அறிகுறிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் காயம் விரிவானதாக இருந்தால், இடுப்பு பகுதியின் முழு பின்புறத்திலும் வலி. எழுந்து நின்று, நகரும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உணர்திறன், வீக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வலி ஆகியவற்றில் தொந்தரவு உள்ளது.

உறுப்புகள் சேதமடையவில்லை என்றால், எலும்பு முறிவு அல்லது இடப்பெயர்வு இல்லை, பின்னர் சிகிச்சை வீட்டில் சாத்தியமாகும் மற்றும் வலி மற்றும் வீக்கம் நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. சேதத்தின் அளவைப் பொறுத்து, காயம் பல நாட்கள் முதல் 2-3 வாரங்கள் வரை ஆகும். முதுகெலும்பு முறிவு, இடப்பெயர்ச்சி அல்லது இடம்பெயர்ந்தால், வலி ​​கால், மேல் முதுகு, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் பரவுகிறது. இந்த நிலைமைகளை அடையாளம் காண, நீங்கள் ஒரு எக்ஸ்ரே பரிசோதனை செய்ய வேண்டும், மேலும் மருத்துவர் தேவையான சிகிச்சையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

மாதவிடாய் அல்லது கர்ப்ப காலத்தில் பெண்களுக்கு முதுகு மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படும். ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணரின் கவனிப்பு மற்றும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது, விளைவுகள் இல்லாமல் அறிகுறிகளைத் தக்கவைக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

முதுகுவலியுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி

காலையில், அலாரம் அடிக்கும் சத்தம் கேட்டதும், திடீரென படுக்கையில் இருந்து குதிக்காதீர்கள். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, பல மெதுவான ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை கஷ்டப்படுத்தி, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அதை நீட்டி, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அதை இழுப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கலாம். பின்னர் உங்கள் கைகளை மேலேயும் உங்கள் குதிகால் கீழேயும் நீட்டவும். ஒரு பூனை தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீட்டாமல் எழுந்திருக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

பின்னர் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி மெதுவாக எழுந்திருங்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் உங்கள் பக்கத்தைத் திருப்பலாம், பின்னர் உங்கள் கால்களை படுக்கையில் இருந்து தரையில் குறைக்கலாம், பின்னர் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையில் தொடங்கி, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, எழுந்து நிற்கவும். உங்கள் கீழ் முதுகு வலித்தால், நீங்கள் பின்வருமாறு எழுந்து நிற்கலாம்: உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் தாழ்த்தி, சில நொடிகள் அங்கேயே படுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகை வளைக்காமல் எழுந்து நிற்கவும்.

"முதுகுவலியுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி" மற்றும் முதுகுவலியின் சிகிச்சை பிரிவில் இருந்து மற்ற கட்டுரைகள்

முதுகுவலி காரணமாக இன்று காலை படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டது.

சில நாட்களுக்கு முன்பு நான் காலையில் எழுந்ததும், உடல் நிலையில் ஏதேனும் மாற்றத்துடன் எழுந்த இடுப்பு பகுதியில் முதுகுவலி காரணமாக படுக்கையில் இருந்து எழுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டது. இதற்கு முன், சிறப்பு சுமைகள் எதுவும் இல்லை. நான் அலுவலகத்தில் வேலை செய்கிறேன். வரைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று தோன்றியது. ஏர் கண்டிஷனர் ஆன் ஆகவில்லை. நான் ஃபெனால்கோன் மற்றும் 2 நாட்களுக்கு ஒரு சூடான கட்டுடன் என் முதுகை சூடேற்றினேன். வலி குறைந்துவிட்டது, ஆனால் வலது தொடையில் பரவியுள்ளது, இது நகரும் போது வலிக்கிறது, மிக முக்கியமாக, முன்னால் உள்ள தொடையின் மேற்பரப்பு உணர்ச்சியற்றதாக மாறிவிட்டது (அது மூன்றாவது நாளுக்கு போகவில்லை). இது என்னவாக இருக்கும், அதை எப்படி குணப்படுத்துவது என்று சொல்லுங்கள். நன்றி!

அலெக்சாண்டர், பிரையன்ஸ்க், 43 வயது

பதில்:

ப்ளூஸ்னிக் எலெனா

உடற்பயிற்சி சிகிச்சையின் முதன்மை பயிற்றுவிப்பாளர்

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு முதுகுத்தண்டு வலிக்கத் தொடங்க, உயரத்திலிருந்து விழுவதோ அல்லது விபத்தில் சிக்குவதோ அவசியமில்லை. முதுகுத் தண்டை முன்கூட்டியே கவனித்துக் கொள்ளாமல் பல வருடங்கள் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்து கொண்டால் போதும். முதுகெலும்பின் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதி இடுப்பு முதுகெலும்பாகும், மேலும் இது தசைகளால் பாதுகாக்கப்படாவிட்டால், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் படிப்படியாக தட்டையானது மற்றும் அவற்றின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் செயல்பாட்டைச் செய்ய முடியாமல் போகும், இதன் விளைவாக, நரம்பு வேர்கள் கிள்ளப்பட்டு, இன்டர்வெர்டெபிரல் மூட்டுகள் பாதிப்பு. அறியப்பட்டபடி, கீழ் முனைகளின் கண்டுபிடிப்பு இடுப்பு முதுகெலும்பில் இருந்து வருகிறது. நீங்கள் சிதைந்த இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அல்லது ஒருவேளை கிள்ளிய நரம்புகள் இருந்தால், வலி ​​ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. எண் 56, 120, 106 ஆகிய ஒரே மாதிரியான கேள்விகளுக்கான பதில்களைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், அவற்றில் நீங்கள் ஒரு விளக்கத்தையும் உதவிக்கான வழிமுறைகளையும் காணலாம்.

உண்மையுள்ள, ப்ளூஸ்னிக் எலெனா.

பிரிவில் அடுத்த கேள்வி

நீங்கள் கைமுறை சிகிச்சை அல்லது மசாஜ் விரும்புகிறீர்களா?

வணக்கம்! எனக்கு இரண்டாவது பட்டத்தின் s- வடிவ ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளது, வளைவு தொராசி மற்றும் இடுப்பு பகுதிகள் இரண்டிலும் உள்ளது. →

நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது கீழ் முதுகு வலிக்கிறது

முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் வலி

கீழ்முதுகு வலி

அதே குப்பை... அநேகமாக இரண்டு வாரங்களுக்கு முன்பே...

என்னால எழுந்து நிற்க முடியாது, படுக்க முடியாது... எல்லாமே வலிக்குது... அதிலும் அடுப்பில் நிற்கும் போது அல்லது பாத்திரம் கழுவும் போது வலி தாங்காது... ஆனால் வெளியே வருவதைப் பற்றி நான் எதுவும் சொல்லவில்லை. படுக்கையில்... நான் நீர்யானை போல் உணர்கிறேன்..

கீழ்முதுகு வலி

அவசரமாக, பெண்களே!! வலதுபுறத்தின் பிட்டத்தின் கீழ் தொடையில் சாத்தியமற்ற வலி

இது பெரும்பாலும் சியாட்டிகாவாக இருக்கலாம், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, தயவுசெய்து உங்களை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்! நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் (நரம்பியல் நிபுணர்) செல்ல வேண்டும், உங்களுக்கு ஒரு ஆஸ்டியோபாத் தெரிந்தால், உங்களால் முடியும்! தூக்கத்திற்குப் பிறகு வலி எப்போது தோன்றியது? சுத்தம் செய்த பிறகு, எடுத்துக்காட்டாக (சுமைக்குப் பிறகு?), விறைப்பான விலா எலும்புகள் அல்லது லியாப்கோ ரோலர் கொண்ட ஒரு கட்டு உங்களைக் காப்பாற்றும்! மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல்.

பயப்பட வேண்டாம், பெரும்பாலும் நரம்பு கிள்ளியது. திடீர் அசைவுகள், அதிக ஓய்வு, உடற்பயிற்சி, வார்ம் அப் செய்யாதீர்கள். சூடு... சாத்தியமா? என் கழுத்து மாட்டிக்கொள்ளும் போது, ​​நான் அதை அம்மாவுடன் தடவி, அது போய்விடும், அது என் தொடையில் சாத்தியமா? சரி, ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்கச் செல்லுங்கள், அவர் உங்களுக்கு சில ஆலோசனைகளை வழங்கலாம்)

கர்ப்பத்திற்கு முன்புதான் எனக்கும் இருந்தது. இது ஒரு முதுகு பிரச்சனை, வெளிப்படையாக அது கிழிந்துவிட்டது, அது மேலும் மேலும் காயப்படுத்தும், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை பார்க்க வேண்டும், அது தானாகவே போகாது. சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும், ஊசி, ஆனால் உங்கள் சூழ்நிலையில் அவர்கள் எப்படி சிகிச்சை செய்வார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை

இன்று மிகவும் வலிக்கிறது

பெற்றெடுத்த பிறகு, எல்லாம் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக கடந்துவிடும், பொறுமையாக இருங்கள்!

வால் எலும்பு மற்றும் இடுப்பு வலி.

என் வால் எலும்பும் வலித்தது, நான் அங்கு நடந்தபோது மிகவும் வலித்தது, நான் ஒன்று சொல்ல முடியும், இது ஆரம்பம்தான்)))) நான் ஏற்கனவே ஒரு நொறுக்கு போல் நடந்து கொண்டிருக்கிறேன், என் கால் இடுப்பு வலிக்கிறது, என்னால் திரும்ப முடியவில்லை சாதாரணமாக இரவில், என்னால் சிறிது நேரம் தாங்க முடியவில்லை)))) கவலை இவை அனைத்தும் கர்ப்ப அறிகுறிகள்))

நானும் இதை எதிர்த்துப் போராடுகிறேன் ((வீட்டைச் சுற்றி ஏதாவது செய்வது மட்டுமே விஷயம், நான் ஏற்கனவே சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன். இது என் இடது காலில் வலிக்கிறது, இரவில் என்னால் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் திரும்ப முடியாது

எனக்கு அதே விஷயம் இருக்கிறது, எனக்கும் ஒரு உட்கார்ந்த வேலை உள்ளது, அதன் பிறகு என்னால் நடக்க முடியாது(

கீழ் முதுகு மற்றும் பிட்டத்தில் வலி

அதே நேரத்தில் எனக்கும் இது நடக்க ஆரம்பித்தது. 27 வது வாரத்தில் அது கொஞ்சம் மோசமாகிவிட்டது. இப்போது இடுப்பில் உள்ள எலும்புகள் ஸ்தம்பித்தது போன்ற உணர்வு. நான் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரிடம் சந்திப்பு செய்தேன். நான் போறேன் அடுத்த வாரம். கருவின் தலை இடுப்புப் பகுதியில் மிகக் குறைவாக அமைந்திருப்பதன் காரணமாக இருக்கலாம் என்று LCD கூறுகிறது. ஒருவேளை ஏதாவது பிழியப்பட்டிருக்கலாம். பொதுவாக, நான் கண்டுபிடிப்பேன். உடம்பு சரியில்லை.

வலிக்கிறது

அதிலும் குறிப்பாக எடையில் எடுக்கும்போது இப்படித்தான் இருந்தது... சில சமயம் அங்கேயே படுத்து, கால்கள் எல்லாம் போய்விடுகிறது... ஆனால் எப்படி பிரசவிப்பது என்று. நானே பெற்றெடுத்தேன், பிறந்து சுமார் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, இரண்டு பெரினியல் எலும்புகள் வலித்தன, எல்லாம் போய்விட்டன))) சோர்வு மட்டுமே விரைவாக அமைகிறது ... வெளிப்படையாக தூக்கமின்மையால்

நான் கிட்டத்தட்ட அரை வருடத்திற்கு முன்பு பெற்றெடுத்தேன், அது இன்னும் அங்கே வலிக்கிறது, முதலில் நான் வலியிலிருந்து அழுதேன். இவ்விடைவெளிக்கு வருந்துகிறேன்

இதுவும் வலிக்கிறது, இப்போது அது குறைவாக உள்ளது, ஆனால் முதலில் அது பயங்கரமாக இருந்தது, உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்பதால் நீங்கள் எழுந்திருக்கிறீர்கள்.

கீழ் முதுகு வலிக்கிறது

நீங்கள் பிறக்கப் போகிறீர்கள், உங்கள் இடுப்பு எலும்புகள்தான் பிரிந்து செல்கின்றன.

30 வாரங்கள் கீழ் வயிற்று வலி

பயப்பட வேண்டாம், அதுவும் நடந்தது. 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு அது போய்விட்டது, நான் இன்னும் 38 வயது வரை ஓடிக்கொண்டிருந்தேன், பின்னர் அது மீண்டும் தொடங்கியது.

நான் சிம்பசிஸ் நோயால் கண்டறியப்பட்ட விதம் இதுதான்: என் காலை உயர்த்த முயற்சிக்கும் போது வலி. இது கொடுக்கப்பட்டதாகும். அச்சுறுத்தல் அல்ல.

என்னிடம் இருந்தது பின்புற சுவர்அங்கேயும் வலித்தது. பொதுவாக, அவள் ஒரு பாட்டியைப் போலவே இருந்தாள். தசைநார்கள், குடல்கள்

ஒரே பதிவில் 39 வார கர்ப்பம்!வரலாறு!

என்னிடம் வார்த்தைகள் இல்லை... இந்த நேரத்தில் உன்னுடன் ஒரு நிமிடத்தில் வாழ்ந்தேன் போல...

தாமதத்திற்கு முன் 33 அறிகுறிகள் B!

என் சுழற்சி நாட்கள் - உணர்வுகள்

நீங்களும் இந்த வாரம்.

என் கீழ் முதுகுதான் வலிக்கவில்லை) மற்ற அனைத்தும் வலித்தது

என்னிடம் வேறு நகைச்சுவைகள் உள்ளன. ஒரு பக்கம் கால் உணர்ச்சியற்று, மறுபுறம் இடுப்பு எலும்புகள் வலிக்கிறது :)

என் சிசேரியன்: அது எப்படி நடந்தது

உங்கள் கதைக்கு நன்றி, சிஎஸ் வருகிறார், பல கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தீர்கள்!

என்ன செய்ய?

ஓ, இது உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, எனக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வேலை உள்ளது, என் கால்களும் கொஞ்சம் வீங்குகின்றன, மேலும் எனக்கு முதுகுவலி உள்ளது, மேலும் பலர் வீக்கத்திற்கு அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறார்கள், நான் எப்படியும் குடிக்க முயற்சிக்கிறேன், அதனால் நான் தொடர்ந்து ஓடுகிறேன் கழிப்பறை, அது இன்னும் அதிகமாக இருந்தால், கழிப்பறைக்கான இந்த பயணம் ஒரு முழுமையான குழப்பமாக இருக்கும் என்று நான் நினைக்கிறேன்)))

எனக்காக அல்லது என் கணவருக்காக நான் மாற்றுகிறேன்))) நான் ஏற்கனவே எனது இரண்டாவது ஜாடி நிவியா கிரீம் மீது இருக்கிறேன், நான் அதை மிகவும் விரும்புகிறேன், முன்பு நான் எப்போதும் க்ரீஸ் என்று நினைத்தாலும், இப்போது என் தோல் ஒரு கடற்பாசி போன்றது. நான் குழந்தைகளுக்காக மருந்தகத்தில் சில வகையான எண்ணெயை வாங்கினேன், அது எனக்கு வேலை செய்தது, நான் அதில் மணிநேரம் செலவிட்டேன்.

இங்கே இப்போது சூடாக இருக்கிறது. நான் வீக்கத்தை கவனிக்க ஆரம்பித்தேன், நான் நீண்ட நேரம் உட்கார முடியாது, என் கால்கள் நடுங்குகின்றன ... என் கீழ் முதுகு மிகவும் வலிக்காது, ஆனால் சில நேரங்களில் அது செய்கிறது. எனக்கு உட்கார்ந்த வேலை இருக்கிறது

படைகள் இல்லை!

சரி, நிச்சயமாக, ஒரு மருத்துவரை அணுகவும்)) காரணத்தை அறிய விரும்புகிறேன். டவர் கோர்செட் பலவீனமாக இருந்தால், பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துங்கள், மீதமுள்ள காரணங்கள், மீண்டும், ஒரு மருத்துவரிடம் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

எனக்கு இது நடந்தது, அது சிக்கிக் கொள்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் குழந்தையை உங்கள் கைகளில் சுமந்தீர்கள், உங்கள் முதுகு சோர்வடைகிறது, மேலும் அவள் எடை அதிகரிக்கும் போது சுமை அதிகரிக்கிறது

வணக்கம் கணக்கியல்✌

நர்ஸ் என்னிடம் கொஞ்சம் ஸ்டேஷனரி கொண்டு வரச் சொல்கிறாள், உனக்கு ஆட்சேபனை இல்லை என்றால், அவள் காகிதத்தைக் கேட்டாள் என்று நினைக்கிறேன். ஆனால் முதல் சந்திப்பில் என்னிடம் இருந்த அணுகுமுறை முரட்டுத்தனமாக இருந்தது. உங்களுக்கு என்ன தேவை? மற்றும் அட்டை இலவசம்

காத்திருங்கள்) நானும் கார்டுக்கு பணம் செலுத்தினேன், ஆனால் அது 50 UAH ஆக இருந்தது) பின்னர் அலுவலக நிதிக்கு பேக்கேஜ்கள் போன்ற பல்வேறு சிறிய விஷயங்களைக் கொண்டு வந்தேன்)

நாங்களும் இலவச அட்டைகள்... இப்போது, ​​மாறாக, நச்சுத்தன்மையின் அனைத்து அறிகுறிகளும் போய்விட்டன, நான் ஒரு அற்புதமான நிலையில் இருக்கிறேன்

தெளிவான மனசாட்சியுடன்

நன்றாக முடிந்தது. மேலும் என் கணவர் வீட்டில் டயப்பர்களைக் கழுவி அயர்ன் செய்கிறார்... எனக்கே நேரமில்லை.))))

நீங்கள் விரைவில் பொம்மையைப் பார்ப்பீர்கள்

இரவில் தூங்குவது கடினமாகி வருகிறது, காலக்கெடு நெருங்குகிறது, உங்களைப் பார்க்க என்னால் காத்திருக்க முடியாது)))

நான் பொதுவாக இரவு முழுவதும் உதைக்கப்பட்டதைப் போல தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பேன் ((மற்றும் என் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது, என் வயிறு இறுக்கமாக உள்ளது, ஆனால் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு எல்லாம் போய்விடும்.

நான் கவிழ்ந்தால் (((இது எல்லா இடங்களிலும் வலிக்கிறது

விரைவில் குழந்தை பிறக்குமா?

நான் 4 நாட்களுக்கு முன்பு உங்கள் எல்லா அறிகுறிகளையும் கொண்டிருந்தேன். அவர்கள் எழுதியது சரியாக. இப்போது குழந்தை, மாறாக, அமைதியாகிவிட்டது (அவள் இனி கடினமாக தள்ளுவதற்கு இடமில்லை என்று நான் உணர்கிறேன்) அவள் முதுகையும் முழங்காலையும் தன் கைகளால் நகர்த்தினாள். ஆனால் கீழே, வெளிப்படையாக நான் என் தலையைத் திருப்பும்போது, ​​நான் உடனடியாக என்னை நனைக்கப் போகிறேன் என்று உணர்கிறேன். நான் ஒரு சூடான மழையால் என் முதுகில் உள்ள உணர்ச்சிகளை நீக்குகிறேன், மேலும் எனது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பு இப்போது சூடாக இருக்க வேண்டும் என்று படிக்கிறேன். நான் ஒரு கம்பளி தாவணியுடன் நடந்து தூங்குகிறேன் (நான் அதை என் கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் சுற்றிக்கொள்கிறேன்), உங்களுக்குத் தெரியும், பெரினியத்தின் எலும்புகள் சூடாக இருக்கும்போது வலிப்பதை நிறுத்துகிறது. ஆம், பிறப்பு விரைவில் வருகிறது!

நான் இரண்டாவது நாள் பயிற்சி சுருக்கம், என் வயிறு இழுக்கிறது, நான் என்னை காப்பாற்றுகிறேன் மற்றும் ஷவரை மட்டுமே அடையாளம் காண்கிறேன் (ஷவரில் சென்று விடுங்கள் என்றால் பயிற்சி சுருக்கங்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்) மேலும் நானும் அதைக் காப்பாற்றுகிறேன். நான் திடீரென்று ஏற்கனவே குழந்தை பிறந்துவிடுவேனோ என்று பயப்படுகிறேன் என்று என் பெற்றோர் மற்றும் கணவரின் எல்லா காதுகளிலும் நான் சத்தமிட்டேன், ஆனால் அதைப் பற்றி நான் சந்தேகிக்கிறேன், நான் என் கர்ப்பம் முழுவதும் எந்த புகாரும் இல்லாமல் சென்றேன், ஆனால் இப்போது நான் ஒரு கூச்ச உணர்வை உணர்கிறேன், இங்கே ஒரு இழுப்பு மற்றும் நான் கிட்டத்தட்ட நடுங்குகிறேன் (

எனக்கும் கீழே வலி இருக்கிறது, அவள் கத்தியுடன் உட்கார்ந்திருப்பது போல், அவள் மருத்துவர்களிடம் சொன்னாள், எல்லாம் எப்படியோ கடந்து செல்கிறது 🤦🏼‍♀️ குறைந்தபட்சம் உங்கள் கர்ப்பத்தை நீங்களே நிர்வகிக்கவும்

என் தாய்க்கு கடிதங்கள் (குழந்தையின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் நாட்குறிப்பு)

ஒவ்வொரு குழந்தையும் தனித்துவமானது))

வயிற்றில் இருக்கும் குழந்தையின் நாட்குறிப்பு)

அட, அம்மா அம்மா...

மகப்பேறு மருத்துவமனைகளில் இப்படி ஒரு மனப்பான்மை இன்னும் இருப்பது வருத்தம்தான்... அடப்பாவிகளா.

உங்கள் குழந்தை பிறந்ததற்கு வாழ்த்துக்கள்!))) அவர் ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் இருக்கட்டும்)

வேறு யாரும் இதை அனுபவிக்கக்கூடாது என்று கடவுள் தடைசெய்கிறார்.

எல்லாமே எனக்கு நன்றாகவே நடந்தன... அதே மாதிரி இருந்திருந்தால், நான் நிச்சயமாக இரண்டாவது பற்றி யோசித்திருக்க மாட்டேன்.

வேடிக்கையான விஷயம்) பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களின் கதைகளில் இருந்து))))))))))))) பொதுவாக அடாஸ்)

பெருங்களிப்புடைய))))))) இவ்வளவு அளவு பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களைப் பற்றி நான் படித்ததில்லை))))

மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான வழி, வேலை செய்ய நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது

நான் அதை புக்மார்க் செய்கிறேன்!

பிரசவத்தில் இருக்கும் பெண்களின் நகைச்சுவைகள்

ஓ நான் அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும் சிரிக்க முடியாது))) என் மகள் அருகில் நடந்து என்னை திகைப்புடன் பார்க்கிறாள்)))

மனநிலையை சிறிது இலகுவாக்குங்கள்

சிரிப்பும் கண்ணீரும் மட்டுமே! நான் படித்து என்னை நினைவில் கொள்கிறேன். நிறைய சிரிப்பு இருந்தது, ஆனால் அந்த நேரத்தில் அது வேடிக்கையாக இல்லை!

நான் இப்போது ஒரு மசாஜ் சிகிச்சையாளரிடம் செல்கிறேன், அவர் என்னைப் பெற்றெடுத்த பல பெண்களுக்கு இடுப்பில் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகக் கூறினார். பிரசவத்தின் போது இடுப்பு சரி செய்யப்படும்போது, ​​தவறான அமைப்பு ஏற்படலாம். மற்றும் இதன் காரணமாக, எதிர்காலத்தில், கீழ் முதுகு, முழங்கால்கள் மற்றும் பொதுவாக எல்லாவற்றிலும் பிரச்சினைகள் முதுகெலும்பு நெடுவரிசை. சப்ளக்சேஷன்ஸ் தோன்றும், இது மன அழுத்தம் காரணமாக வலி ஏற்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு நல்ல முதுகெலும்பு நிபுணரைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். சரி, ஒரு MRI நிச்சயமாக மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

என்னிடம் உள்ளது, இது ஒரு கிள்ளிய நரம்பு. முதல் கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அது போய்விட்டது, நான் அதற்கு சிகிச்சையளிக்கவில்லை, ஆனால் இப்போது நான் மீண்டும் கஷ்டப்படுகிறேன், பிறகு நான் சிகிச்சை செய்வேன். மசாஜ் செய்யும் என்று நினைக்கிறேன்

படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவுடன் கீழ் முதுகு வலி

சுமார் 2 வாரங்களுக்கு முன்பு என் கீழ் முதுகு வலிக்க ஆரம்பித்தது மற்றும் வளைக்க கடினமாக இருந்தது.

நான் மருத்துவரிடம் சென்றேன், அவள் எந்த பரிசோதனையும் செய்யவில்லை, என்னை பரிசோதிக்கவில்லை, எனக்கு சியாட்டிகா இருப்பதாக கூறினார்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஊசி மற்றும் மருந்து.

ஒவ்வொரு நாளும் ஊசி. நான் ஏற்கனவே 2 செய்துவிட்டேன்.

நான் என் முதுகில் கஷ்டப்படுகிறேன், ஆனால் அது இன்னும் நிறைய வலிக்கிறது.

இன்று (முட்டாள்) நான் குதிகால் அணிந்து சுமார் 20 நிமிடங்கள் நடந்தேன் (வியாபாரத்திற்கு சென்றேன்).

இப்போது என்னால் எழுந்திருக்க முடியாது, என் முதுகு நரகம் போல் வலிக்கிறது, என்னால் அழாமல் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாது.

நான் தரையில் படுத்துக் கொண்டேன், என் கீழ் முதுகில் ஏதோ ஒன்று இரண்டு முறை நசுக்கியது. திகில்: டி

நான் உன்னை பயமுறுத்த விரும்பவில்லை, ஆனால் அது ஒரு குடலிறக்கமாக இருக்கலாம். எது மிகவும் விரும்பத்தகாதது

எனக்கு ஸ்கோலியோசிஸ் இருந்ததில்லை.

மற்றும் மருத்துவர்கள், ஆம். எங்களிடம் ஒரே மாதிரியானவை உள்ளன.

அவள் அதைத் தொட்டு, பெரும்பாலும் அது எங்காவது கசிந்திருக்கலாம் என்று சொன்னாள்.

கீழ் முதுகு அவ்வளவு வலிக்காது, ஆனால் சில சமயங்களில் வலியை உணர்கிறேன்.

கீழ் முதுகு வலி அடிக்கடி ஏற்படுகிறது. நோயாளிகள் "என் கீழ் முதுகு வலிக்கிறது", "என் கீழ் முதுகில் கிள்ளியது", "கீழ் முதுகில் சுடப்பட்டது" என்று கூறுகிறார்கள். வலி கடுமையாக இல்லை என்றால், அவர்கள் "கீழ் முதுகு வலிக்கிறது," "கீழ் முதுகு இழுக்கிறது," "கீழ் முதுகு வலி" என்று கூறலாம். சில நேரங்களில் வலி கீழ் முதுகில் எரியும் உணர்வு என விவரிக்கப்படுகிறது.

பின் முதுகுகீழ் முதுகு என்று அழைக்கப்படுகிறது - விலா எலும்புகள் முடிவடையும் இடத்திலிருந்து வால் எலும்பு வரை. வலிக்கும் இடத்தைக் குறிக்க, கீழ் முதுகுக்கு ஒரு தனி வார்த்தை தேவைப்படலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முதுகு வலிக்கிறது என்றால், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அது உங்கள் கீழ் முதுகில் வலிக்கிறது.

குறைந்த முதுகுவலி எப்படி இருக்கும்?

பெரும்பாலும், கீழ் முதுகுவலி திடீரென, கூர்மையாக மற்றும் கடுமையானது. இந்த விஷயத்தில் அவர்கள் பேசுகிறார்கள் லும்பாகோ(காலாவதியான பிரபலமான பெயர் - லும்பாகோ) வலி கூர்மையான, "படப்பிடிப்பு" என்று விவரிக்கப்படுகிறது. இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன, சில நேரங்களில் உங்கள் முதுகை நேராக்குவது கூட சாத்தியமற்றது. எந்த இயக்கத்திலும் வலி தீவிரமடைகிறது.

வலியின் தாக்குதல் இரண்டு நிமிடங்கள் நீடிக்கும், அல்லது அது நீண்ட காலத்திற்கு (பல நாட்கள் வரை) நீடிக்கும். அது அப்படி இருக்கலாம் தாக்குதல் கடந்து போகும், மற்றும் வலி இனி தன்னை நினைவூட்டும், ஆனால் அடிக்கடி வலி திரும்புகிறது மற்றும் நபர் தனது கீழ் முதுகில் காயப்படுத்த முடியும் என்று உண்மையில் பயன்படுத்தப்படும்.

கீழ் முதுகுவலியானது கடுமையானதாக மட்டும் (கூர்மையானதாக) இருக்க முடியாது, அது நச்சரிக்கும் மற்றும் நாள்பட்டதாக இருக்கலாம். கீழ் முதுகில் லேசான ஆனால் நிலையான வலி, சில நேரங்களில் மோசமாகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, எப்போது உடல் செயல்பாடு, தொற்று நோய், தாழ்வெப்பநிலை போன்றவை அழைக்கப்படுகின்றன லும்போடினியா. சில நேரங்களில் நேரடி வலி இல்லை, ஆனால் விறைப்பு குறைந்த முதுகில் உள்ளது, மேலும் நோயாளி அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கிறார்.

கீழ் முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்

குறைந்த முதுகுவலி ஏற்படலாம் பல்வேறு காரணங்களுக்காகஇருப்பினும், இங்கே புள்ளிவிவரங்கள் பின்வருமாறு:

• 90% வழக்குகளில் வலி முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகு தசைகளில் உள்ள பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது;
• 6% இல் வலிக்கான காரணம் சிறுநீரக நோய்;
• 4% - பிற உள் உறுப்புகளின் நோய்கள் (மரபணு அமைப்பு, குடல்).

குறைந்த முதுகுவலியின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளுக்கு முதுகெலும்பு கணக்குகள், இது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. மனிதர்களில், உடலின் ஈர்ப்பு மையம் கீழ் முதுகின் மட்டத்தில் சரியாக அமைந்துள்ளது, மேலும் நடைபயிற்சி போது, ​​முழு சுமையும் கிட்டத்தட்ட இடுப்பு முதுகெலும்பில் விழுகிறது (நான்கு கால்களில் நகரும் விலங்குகளுக்கு இந்த பிரச்சனை இல்லை). ஒரு நபர் உட்காரும்போது, ​​கீழ் முதுகு மற்றும் சாக்ரமின் முதுகெலும்புகள் அதே அழுத்தத்தை அனுபவிக்கின்றன, இதன் மூலம் 170 மீட்டர் நீர் ஒரு மூழ்காளர் மீது அழுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, இந்த பகுதி குறிப்பாக பாதிக்கப்படக்கூடியது.

குறைந்த முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள்:

• கிள்ளிய சியாட்டிக் நரம்பு. முள்ளந்தண்டு வடத்திலிருந்து நீட்டிக்கப்படும் நரம்பு வேர்கள் அண்டை முதுகெலும்புகளால் சுருக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், ஒரு கூர்மையான, படப்பிடிப்பு வலி ஏற்படுகிறது. ஒரு விதியாக, முதுகெலும்பில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள் காரணமாக வேர்களைக் கிள்ளுதல் சாத்தியமாகும் (): முதுகெலும்புகளை ஒருவருக்கொருவர் பிரிக்கும் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் அழிக்கப்படுகின்றன, முதுகெலும்புகளுக்கு இடையிலான இடைவெளி குறுகுகிறது மற்றும் திடீர் இயக்கம் (சாய்த்தல், திருப்புதல்) கிள்ளுவதற்கு வழிவகுக்கும். நரம்பு கிளையின்;
• சியாட்டிகா (லும்போசாக்ரல் ரேடிகுலிடிஸ்). கிள்ளிய நரம்பு வேர்கள் வீக்கமடையலாம். நரம்பு வேர்களின் வீக்கம் ரேடிகுலிடிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது (லத்தீன் ரேடிகுலாவிலிருந்து - "ரூட்"); இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பின் அழற்சியைக் குறிக்க, ஒரு சிறப்பு பெயர் சில நேரங்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது - சியாட்டிகா. இடுப்புமூட்டுக்குரிய நரம்பு சேதமடைந்தால், இடுப்பு இஸ்கியால்ஜியா கவனிக்கப்படலாம் - கீழ் முதுகில் வலி, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு நரம்பு வழியாக பிட்டம் மற்றும் கால் வரை பரவுகிறது;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் குடலிறக்கம் - முதுகெலும்பு கால்வாயில் இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்கின் ஒரு பகுதி நீண்டு செல்லுதல். முதுகெலும்பில் காயம் அல்லது சிதைவு மாற்றங்களின் விளைவாக ஏற்படுகிறது (osteochondrosis);
• இடுப்பு தசைகளின் மயோசிடிஸ். மயோசிடிஸ் என்பது வீக்கம் எலும்பு தசைகள். இடுப்பு தசைகளின் மயோசிடிஸின் காரணம் தாழ்வெப்பநிலை அல்லது திடீர் பதற்றம்.

போன்ற நோய்களாலும் முதுகுவலி வரலாம் மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ், சிதைந்த சாக்ரோலிடிஸ், .

குறைந்த முதுகுவலி தடுப்பு

குறைந்த முதுகுவலியின் நிகழ்வு பெரும்பாலும் ஒருவரின் சொந்த ஆரோக்கியத்திற்கு கவனக்குறைவான அணுகுமுறையால் தூண்டப்படுகிறது. வலி காரணமாக இருக்கலாம்:

• நீண்ட நேரம் அதே நிலையில் இருப்பது (உதாரணமாக, உட்கார்ந்த வேலையின் போது);
• தவறான தோரணை;
• குறைந்த இயக்கம்;

இந்த காரணிகள் அனைத்தும் குறைந்த முதுகுவலியால் வெளிப்படும் நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன. மருத்துவர்களின் பின்வரும் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் வலியின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்:

சிறுநீரக நோய் காரணமாக கீழ் முதுகு வலி

குறைந்த முதுகுவலிக்கு, அது எதனால் ஏற்படுகிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் - தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்லது சிறுநீரக நோய் (அத்துடன் பிற உள் உறுப்புகள்) நோயியல். நோயறிதல் ஒரு மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இருப்பினும், சிறுநீரகங்கள் மற்றும்/அல்லது பிறப்புறுப்பு அமைப்பின் பிற உறுப்புகளில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் வலி ஏற்படலாம் என்பதற்கான அறிகுறிகள் உள்ளன. இந்த அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், உடனடியாக ஒரு சிறுநீரக மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கீழ் முதுகுவலியுடன் சேர்ந்து இருந்தால் சிறுநீரக நோய் (அல்லது பரவலாக, மரபணு அமைப்பு) சந்தேகிக்கப்படலாம்:

• ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான சரிவு (சோம்பல், தூக்கம், பலவீனம், அதிகரித்த சோர்வு);
• கண் இமைகள் மற்றும் முகத்தின் வீக்கம். வீக்கம் குறிப்பாக காலையில் உச்சரிக்கப்படுகிறது, எழுந்த பிறகு, மாலையில் குறைகிறது;
• அதிகரித்த உடல் வெப்பநிலை, குளிர், வியர்வை;
• பசியின்மை, குமட்டல், வாந்தி;
• அடிக்கடி அல்லது வலிமிகுந்த சிறுநீர் கழித்தல்;
• சிறுநீரின் குணாதிசயங்களில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் (இது நிறத்தில் அதிக செறிவூட்டப்பட்டதாக இருக்கலாம் அல்லது மாறாக, நிறமற்றது, சளி அல்லது இரத்தத்தைக் கொண்டிருக்கும்);
• அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்.

மேலும் முக்கியமான அடையாளம்குறைந்த முதுகுவலியானது உட்புற உறுப்புகளின் பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது, மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு அல்ல, உடலின் நிலையில் இருந்து அதன் சுதந்திரம்: உடல் மற்றும் மூட்டுகளின் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் வலி அதிகரிக்கவோ குறைக்கவோ இல்லை. இருப்பினும், காசோலை நோயியல் காரணமாக நீண்ட நேரம் நிற்கும் நிலையில், வலி ​​தீவிரமடையக்கூடும்.
வலியின் இருப்பிடமும் முக்கியமானது. சிறுநீரக நோயால், வலி ​​பெரும்பாலும் ஒரு பக்கத்தில் காணப்படுகிறது (வழக்கமாக ஒரே ஒரு சிறுநீரகம் பாதிக்கப்படுவதால்). சிறுநீரக வலி கீழ் முதுகில் மட்டுப்படுத்தப்படாமல், சிறுநீர்க்குழாய், இடுப்பு, வெளிப்புற பிறப்புறுப்பு, உள் தொடைகள் வரை பரவுகிறது.

கீழ் முதுகு வலி: என்ன செய்வது?

குறைந்த முதுகுவலி என்பது சிகிச்சை தேவைப்படும் ஒரு நோயின் அறிகுறியாகும். எனவே, மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். ஆனால் திடீர் தாக்குதல் ஏற்பட்டால் கடுமையான வலி("லும்பாகோ", ரேடிகுலிடிஸின் பொதுவானது), முதலில், வலி ​​நோய்க்குறியை அகற்றுவது அவசியம். மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• மென்மையான வெப்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு கம்பளி தாவணி அல்லது கம்பளி பெல்ட்டைக் கட்டுங்கள்;
• வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• உங்கள் முதுகு தசைகளை தளர்த்த அனுமதிக்கும் நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். கடினமான, தட்டையான மேற்பரப்பில் (பலகை) உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது; கால்களை உயர்த்தி முழங்கால்களில் வளைக்க வேண்டும், அதற்காக ஒரு உருட்டப்பட்ட போர்வை அல்லது தலையணையை அவற்றின் கீழ் வைக்க வேண்டும். (தரையில் படுப்பது நல்லதல்ல; வரைவு இருக்கலாம்).

முன்மொழியப்பட்ட போஸ் ஒரு கோட்பாடு அல்ல. நோயாளி நிவாரணத்தை உணர வேண்டும், அதனால் மற்ற நிலைகள் சாத்தியமாகும்; உதாரணமாக, ஒரு பலகையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் வளைத்து, அவற்றுக்கிடையே ஒரு தலையணையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, ஒரு குஷன் கீழே வைக்க முயற்சி செய்யலாம் கணுக்கால் மூட்டுகள். வலியின் தீவிரம் விடுவிக்கப்பட்டிருந்தால், இனி ஒரு மருத்துவர் தேவையில்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முறையான சிகிச்சை இல்லாமல், தாக்குதல்கள் மீண்டும் நிகழும், மேலும் ஒட்டுமொத்த நிலைமை மோசமடையும்.

கீழ் முதுகுவலியின் புகாருக்கு நான் எந்த மருத்துவரை தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்?

உங்களுக்கு குறைந்த முதுகுவலி இருந்தால், ஒரு பொது பயிற்சியாளரை அணுகுவது சிறந்தது, முதலில் எந்த உறுப்பு நோய் வலியை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். பரிசோதனையின் முடிவுகளைப் பொறுத்து, ஒரு குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை தேவைப்படலாம். ஒதுக்கப்படலாம்:

• முதுகெலும்பு, முதுகு தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு நரம்பியல் நிபுணருடன் ஆலோசனை;
• சிறுநீரக மருத்துவருடன் ஆலோசனை - சந்தேகத்திற்கிடமான நோய் ஏற்பட்டால் சிறுநீர் அமைப்பு;
• ஒரு மகளிர் மருத்துவ நிபுணருடன் ஆலோசனை - சந்தேகம் அல்லது இருந்தால் நாட்பட்ட நோய்கள்பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் உறுப்புகள்;
• மற்றும் - நோயின் அழற்சி தன்மையை உறுதிப்படுத்த அல்லது விலக்க;
• அத்துடன் மற்ற ஆய்வுகள்.

தூக்க முடியாத அளவுக்கு கனமான ஒன்றை திடீரென நகர்த்த அல்லது தூக்க முயற்சிப்பது தான் அனைத்து முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கும் அடிப்படைக் காரணம். இதன் விளைவாக பொதுவாக முதுகுவலி ஏற்படுகிறது, மேலும் அதை அகற்றுவது எப்போதும் எளிதானது அல்ல. 5-ல் 4 அமெரிக்கர்கள் தங்கள் வாழ்வின் ஒரு கட்டத்தில் முதுகுவலியை அனுபவிப்பதாக இந்தத் துறையில் உள்ள நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். முதுகு காயங்கள் தொழிலாளிகளின் இழப்பீட்டுச் செலவில் ஆண்டுதோறும் $10 பில்லியன் செலவாகும்.

எனவே, நீங்கள் எதையாவது தூக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், அதைத் தூக்கும்போது அது "கொடுக்கவில்லை" என்றால், கடுமையான முதுகுவலியின் தாக்குதலைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டிய அறிகுறிகள்

உங்கள் முதுகில் எப்போது மருத்துவ கவனிப்பு தேவை? நீங்கள் பின்வருவனவற்றை அனுபவிக்கும் போது:

• முதுகுவலி எதிர்பாராத விதமாக மற்றும் வெளிப்படையான காரணமின்றி தோன்றுகிறது;
• முதுகுவலி மற்ற அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது உயர் வெப்பநிலை, வயிற்றுப் பிடிப்புகள், மார்பு வலி, அல்லது சுவாசிப்பதில் சிரமம்;
• ஒரு கடுமையான தாக்குதல் வலியைக் குறைக்காமல் 2-3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• நாள்பட்ட வலி முன்னேற்றம் இல்லாமல் 2 வாரங்களுக்கு மேல் நீடிக்கும்;
• முதுகுவலி கால், முழங்கால் அல்லது பாதத்திற்கு பரவுகிறது.

"முதுகுவலியை முதுகுவலியை முதுகுப் பிரச்சனை என்று நீங்கள் எப்போதும் தவறாக நினைக்கக் கூடாது" என்கிறார் டாக்டர். மில்டன் ஃப்ரைட். "இது வேறு ஏதேனும் நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்."

முதுகுவலி கடுமையான அல்லது நாள்பட்டதாக இருக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுவார்கள். நீங்கள் எதிர்பாராத விதமாக கடுமையான வலியை உணர்கிறீர்கள். நீங்கள் செய்யக்கூடாததை செய்த பிறகு அல்லது தவறு செய்த பிறகு இந்த வலி வருகிறது. மூட்டு குறைபாடுகள் அல்லது முதுகு தசைகள் கஷ்டப்படுவதால் வலி ஏற்படலாம். இது பல நாட்களுக்கு பைத்தியம் போல் வலிக்கலாம், ஆனால் பின்வரும் உதவியை நீங்களே வழங்கினால் வலியிலிருந்து விடுபடலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

காலில் நிற்காதே

உங்கள் முதுகு அதற்கு நன்றி தெரிவிக்கும். "கடுமையான வலிக்கு" என்று எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் எட்வர்ட் ஆபிரகாம், இணை பேராசிரியர் ஆலோசனை கூறுகிறார் மருத்துவக் கல்லூரிகலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், "முதலில் செய்ய வேண்டியது படுக்கைக்குச் செல்வது." உண்மையில், நீங்கள் செய்ய விரும்பும் ஒரே விஷயம் இதுவாக இருக்கலாம். எந்த இயக்கமும் உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும், எனவே 1-2 நாட்களுக்கு, குறைக்கவும் உடல் செயல்பாடுகுறைந்தபட்சம்.

படுக்கையில் இருக்க வேண்டாம்

நீங்கள் படுக்கையில் எவ்வளவு நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்பது உங்கள் நிலையின் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது என்கிறார் டாக்டர் ஆபிரகாம். "உதாரணமாக, நீங்கள் படுக்கையில் 2 நாட்களுக்குப் பிறகும் வலிக்கிறது என்றால், கூடுதல் நாள் வலிக்காது. இருப்பினும், கூடிய விரைவில் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவது நல்லது. எல்லாமே வலியைப் பொறுத்தே அமையும்."

"ஒரு வாரம் படுக்கையில் இருந்தால் வலி நீங்கும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள்," என்று மேலும் கூறுகிறார் டாக்டர் டேவிட்லெர்மன், புளோரிடாவின் மியாமியில் உள்ள செயின்ட் பிரான்சிஸ் மருத்துவமனையில் தலைமை எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர். - ஆனால் இது அப்படி இல்லை! ஒவ்வொரு வாரமும் படுக்கையில் இருக்கும் உங்களுக்கு 2 வாரங்கள் மறுவாழ்வு தேவைப்படும்.

மருத்துவ மையத்தில் நடத்தப்பட்ட ஆய்வு டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழகம், இதை உறுதிப்படுத்தியது. கடுமையான முதுகுவலி இருப்பதாக புகார் கூறி கிளினிக்கிற்கு வந்த 200க்கும் மேற்பட்ட நோயாளிகளை ஆராய்ச்சியாளர்கள் பரிசோதித்தனர். சிலருக்கு 2 நாட்கள் படுக்கை ஓய்வு பரிந்துரைக்கப்பட்டது, மற்றவர்கள் - 7 நாட்கள். "இரு குழுக்களிலும் உள்ள நோயாளிகள் வலி நீங்குவதற்கு ஒரே அளவு நேரத்தை எடுத்துக் கொண்டனர்" என்று டாக்டர் ரிச்சர்ட் ஏ. டியோ கூறினார். "2 நாட்களுக்குப் பிறகு படுக்கையில் இருந்து எழுந்தவர்கள் மிகவும் முன்னதாகவே வேலை செய்யத் தொடங்கினர்."

"படுக்கையில் இருக்கும் நேரம் குணமடைவதில் சிறிதளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது" என்று டாக்டர். டியோ கூறுகிறார். "சிலருக்கு, இது முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு மிகவும் வசதியான நிலையாகும்."

புண் பகுதியில் பனியைப் பயன்படுத்துங்கள்

"கடுமையான வலியை பனிக்கட்டியால் தணிப்பது எப்போதுமே சிறந்தது" என்று மெக்கில் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியரான கனடிய வலி ஆய்வாளர் ரொனால்ட் மெல்சாக் பரிந்துரைக்கிறார். - இது முதுகு தசைகளில் வீக்கம் மற்றும் சிரமத்தை குறைக்க உதவும். சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஐஸ் மசாஜ் முயற்சிக்கவும். ஒரு ஐஸ் கட்டியை புண் பகுதியில் தடவி 7-8 நிமிடங்கள் மசாஜ் செய்யவும். ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்கு இதைச் செய்யுங்கள்.

வெப்பத்துடன் வலியைப் போக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

"முதல் இரண்டு நாட்களுக்கு ஐஸ் சிகிச்சைக்குப் பிறகு, மருத்துவர்கள் வெப்பத்திற்கு மாற பரிந்துரைக்கின்றனர்," என்கிறார் ஜார்ஜியாவின் அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த டாக்டர் மில்டன் ஃப்ரைட். - மிகவும் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு கிண்ணத்தில் ஒரு மென்மையான துண்டை வைத்து, அதை நன்கு பிழிந்து, சுருக்கங்கள் இல்லாதபடி நேராக்கவும். உங்கள் மார்பில் படுத்து, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தாடையின் கீழ் தலையணைகளை வைத்து, உங்கள் முதுகில் வலிக்கும் இடத்தில் ஒரு துண்டை விரிக்கவும். மேலே ஒரு பிளாஸ்டிக் பையை வைக்கவும், ஒரு வெப்பமூட்டும் திண்டு நடுத்தரமாக அமைக்கவும். முடிந்தால், தொலைபேசி புத்தகம் போன்ற அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் ஒன்றை மேலே வைக்கவும். இது உருவாக்குகிறது ஈரமான வெப்பம்மற்றும் தசைப்பிடிப்புகளை குறைக்க உதவுகிறது."

சூடாகவும் குளிராகவும் மாறி மாறி முயற்சிக்கவும்

"எது சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க முடியாதவர்கள், இரண்டு முறைகளையும் முயற்சிப்பது நல்லது" என்று டாக்டர் ஆபிரகாம் அறிவுறுத்துகிறார். "இது இரட்டிப்பு நன்மைகளைக் கூட தரக்கூடும்." குளிரையும் வெப்பத்தையும் மாறி மாறிச் செய்வது உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். 30 நிமிட ஐஸ் மற்றும் 30 நிமிட சூடு மற்றும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

பிடிப்புகளைப் போக்க நீட்டவும்

"வலி நிறைந்த முதுகில் நீட்டுவது உண்மையில் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்" என்று டாக்டர் லெர்மன் கூறுகிறார். - இங்கே நல்ல உடற்பயிற்சிஉங்கள் கீழ் முதுகை நீட்ட: படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும். உங்கள் முழங்கால்களில் சிறிது அழுத்தம் கொடுங்கள். நீட்டவும் மற்றும் ஓய்வெடுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்." நீட்சி தசைகள் வேகமாக அமைதியடைய உதவும்.

படுக்கையில் இருந்து உருட்டவும்

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும் போது, ​​கவனமாகவும் மெதுவாகவும் வெளியே செல்லுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

"படுக்கையின் விளிம்பிற்குச் செல்வதன் மூலம் வலியைக் குறைப்பீர்கள்" என்று டாக்டர் லெர்மன் கூறுகிறார். – அங்கு சென்றதும், உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, முதலில் உங்கள் கால்களை படுக்கையில் இருந்து இறக்கி, பிறகு ஒரு ஸ்பிரிங் போல நகர்த்தி, தூக்குங்கள் மேல் பகுதிஉடல் நேராக."

சிலருக்கு, முதுகுவலி அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும். மூலம் பல்வேறு காரணங்கள்அது என்றென்றும் தொடர்கிறது. யாரோ அவ்வப்போது வலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்: சிறிய இயக்கம் கூட அதை ஏற்படுத்தும். இது நாள்பட்ட வலி என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதை நன்கு அறிந்தவர்களுக்கு, பின்வரும் குறிப்புகள் தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அவை கடுமையான வலிக்கு உதவும் என்றாலும்).

பலகையில் தூங்குங்கள்

மெத்தையின் கீழ் ஒரு பலகை உங்கள் கீழ் முதுகில் உதவும். "நீங்கள் தூங்கும்போது படுக்கையை நடுவில் தொங்கவிடாமல் வைத்திருப்பதே குறிக்கோள்" என்று டாக்டர் ஃபிரைட் விளக்குகிறார். "மெத்தைகள் மற்றும் சிறப்பு நீரூற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு ஒட்டு பலகை - மற்றும் படுக்கை தொய்வடையாது."

ஒரு ஹைட்ரோஸ்டேடிக் மெத்தையில் வலியை மூழ்கடிக்கவும்

"ஒரு நவீன ஹைட்ரோஸ்டேடிக் மெத்தை சரிசெய்யக்கூடியது மற்றும் பல அலைகளை உருவாக்காது, - சிறந்த பரிகாரம்பெரும்பாலான முதுகுப் பிரச்சனைகளுக்கு,” என்கிறார் டாக்டர். ஃப்ரைட்.

டாக்டர். ஆபிரகாம் ஒப்புக்கொள்கிறார்: "ஹைட்ரோஸ்டேடிக் மெத்தை மூலம், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் அழுத்தம் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் நிலையை மாற்றாமல் இரவு முழுவதும் தூங்கலாம்."

சோம்பேறி நிலையில் (S-shape) தூங்குங்கள்.

முதுகுப் புண் முகம் குப்புற படுப்பதை பொறுத்துக்கொள்ளாது. "படுக்கையில் படுத்திருப்பவர்களுக்கு சிறந்த நிலை சோம்பேறி நிலை என்று அழைக்கப்படும்" என்கிறார் டாக்டர் ஆபிரகாம். - உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தின் கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும், உங்கள் முதுகை படுக்கையில் மிகவும் தட்டையாக இருக்கவும், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கீழ் ஒரு தலையணையை வைக்கவும்.

உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது, ​​தொடை தசைகள் நீண்டு, உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தும். முழங்கால்கள் வளைந்த நிலையில், தொடை எலும்புகள் நீட்டப்படுவதில்லை, முதுகில் அழுத்தம் இருக்காது.

கரு நிலையில் தூங்கவும்

நீங்கள் ஒரு குழந்தையைப் போல தூங்குவீர்கள் - உங்கள் பக்கத்தில், கருவின் நிலையில். "நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கும்போது உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கலாம்," டாக்டர் ஃப்ரைட் கூறுகிறார். "குஷன் உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்த்துவதையும் உங்கள் இடுப்பைச் சுழற்றுவதையும் தடுக்கிறது, இது உங்கள் முதுகில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும்."

தினமும் ஒரு ஆஸ்பிரின் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

இதனால் வலி குறையும் என்கின்றனர் நிபுணர்கள். டாக்டர் ஃபிரைட் விளக்குகிறார், "முதுகுவலி பெரும்பாலும் அந்தப் பகுதியைச் சுற்றி வீக்கத்துடன் இருக்கும், மேலும் ஆஸ்பிரின் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் போன்ற எளிய அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள் வலியிலிருந்து விடுபடலாம். அவர்கள் மிகவும் கடுமையான வீக்கத்திற்கு உதவலாம். அசெட்டமினோஃபென் (பாராசிட்டமால்) அவ்வளவு பயனுள்ளதாக இல்லை, ஏனெனில் இது அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்து அல்ல.

வில்லோ பட்டை முயற்சிக்கவும்

"இயற்கையான அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், அமெரிக்காவில் காப்ஸ்யூல் வடிவில் கிடைக்கும் வெள்ளை வில்லோ பட்டையை முயற்சிக்கவும்" என்கிறார் டாக்டர். ஃப்ரைட். - இது ஒரு இயற்கையான சாலிசிலேட் ஆகும், இது ஆஸ்பிரின் அதன் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்கும் செயலில் உள்ள பொருளாகும். உணவுக்குப் பிறகு எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் வயிற்றில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் லேசான முதல் மிதமான முதுகுவலியை நீக்கும். அல்சர் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் உள்ளவர்கள் இந்த மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டாம்.

படங்களுடன் வலியிலிருந்து உங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுங்கள்

நள்ளிரவில் வலி மிக மோசமாக இருக்கலாம். நீங்கள் வலியில் எழுந்து தூங்க முடியாது. "காட்சிப்படுத்தலை முயற்சிக்க இது ஒரு நல்ல நேரம்" என்று பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவப் பள்ளியின் வலி நிறுவனத்தின் இயக்குனர் பேராசிரியர் டென்னிஸ் டர்க் கூறுகிறார். - உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு வெள்ளை பீங்கான் தட்டில் எலுமிச்சை மற்றும் அதற்கு அடுத்ததாக ஒரு கத்தியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை எடுத்து ஒரு எலுமிச்சை வெட்டி கற்பனை; எலுமிச்சம்பழத்தின் வழியாக கத்திச் செல்லும் போது ஏற்படும் ஒலி; எலுமிச்சையை உங்கள் முகத்தில் கொண்டு வாருங்கள், அதன் வாசனையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

காட்சிப்படுத்தும்போது உங்கள் புலன்களை எவ்வாறு பயன்படுத்தலாம் என்பதற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிகச்சிறிய விவரங்களை கற்பனை செய்வது. படம் எவ்வளவு தெளிவாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் அதில் ஈடுபடுகிறீர்கள், மேலும் இது வலிமிகுந்த உணர்வுகளிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்புகிறது.

வலியை தலைகீழாக மாற்றவும்

"உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை மாற்றுவது முதுகுவலியில் ஒரு ஆச்சரியமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது" என்று டாக்டர். ஃப்ரைட் கூறுகிறார். “இந்தச் சிகிச்சையில், பின்னோக்கிச் சுழன்று, தலைகீழாகத் தொங்க அனுமதிக்கும் ஒரு சிறப்புக் கருவியில் உங்களைப் பிணைத்துக் கொள்கிறீர்கள். படிப்படியாக, ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் பொருத்தமான பாதுகாப்பான சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி இந்த தலைகீழ் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உண்மையிலேயே குறைந்த முதுகுவலியிலிருந்து விடுபடுவீர்கள். எவ்வாறாயினும், இந்த சிகிச்சைக்கு உங்கள் மருத்துவரின் ஒப்புதலைப் பெற வேண்டும், குறிப்பாக உங்கள் முதுகுத்தண்டில் உள்ள வட்டுகளில் சிக்கல் இருந்தால். மற்றும் கிளௌகோமா பாதிப்பு உள்ளவர்கள். அதைப் பயன்படுத்தவே கூடாது."

தை சியை முயற்சிக்கவும்

டாய் சி பழமையானது சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்களைக் கொண்டது. "இது மிகவும் நல்ல வழிதளர்வு, இது முதுகு தசைகளுக்கு உதவுகிறது,” என்று டாக்டர் ஆபிரகாம் கூறுகிறார், அவர் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகிறார். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிறைய அடங்கும் சுவாச பயிற்சிகள்மற்றும் உங்கள் உடலில் நல்லிணக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் நீட்சி பயிற்சிகள். டாய் சியைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு நேரமும் சுய ஒழுக்கமும் தேவை, ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது என்று டாக்டர் ஆபிரகாம் கூறுகிறார்: "எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணருக்கு அப்படிச் சொல்வது விசித்திரமானது என்று எனக்குத் தெரியும், ஆனால் முதுகுப் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கு உதவுவதற்கு இது ஒரு புத்திசாலித்தனமான வாழ்க்கை முறை. ."

வலியைப் போக்க உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் முதுகு வலிக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் கடைசியாக செய்ய விரும்புவது உடற்பயிற்சிதான், ஆனால் நிபுணர்கள் அதைச் சொல்கிறார்கள் உடற்பயிற்சி – சிறந்த பரிகாரம்நாள்பட்ட முதுகு வலிக்கு எதிராக.

"ஒவ்வொரு நாளும் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, குறிப்பாக நாள் முழுவதும் வெவ்வேறு வழிகளில் வலித்தால், உடற்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும்," என்கிறார் டாக்டர் ரோஜர்மின்கோவ், ஒரு முதுகெலும்பு நிபுணர் மற்றும் கலிபோர்னியாவின் பெடலுமாவில் மோசமான முதுகு உள்ளவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி கூடத்தை நிறுவியவர்.

நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் கவனிப்பில் இருந்தால், நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் அவருடைய ஒப்புதலைப் பெறுங்கள். டாக்டர் மின்கோவ் பரிந்துரைத்த சில பயிற்சிகள் இங்கே உள்ளன.

புஷ்-அப்களை செய்யுங்கள்

தரையில், உங்கள் வயிற்றில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் இடுப்பை தரையில் அழுத்தி, உங்கள் கைகளில் புஷ்-அப்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து உயர்த்த முயற்சிப்பது போல் உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.

இது உங்கள் கீழ் முதுகை வலுப்படுத்த உதவும். டாக்டர் மின்கோவ் இந்த பயிற்சியை காலை 1 முறை மற்றும் மதியம் 1 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

அரை லிஃப்ட் செய்யுங்கள்

நீங்கள் தரையில் இருப்பதால், உங்கள் முதுகில் உருட்டவும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, அரை எழுச்சி செய்யுங்கள். இரண்டு கால்களையும் தரையில் உறுதியாக ஊன்றி, முழங்கால்களை வளைத்து படுக்கவும். உங்கள் கைகளைக் கடந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களில் வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உங்களால் முடிந்தவரை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கீழ் முதுகை தரையை நோக்கி அழுத்தவும். இந்த நிலையில் 1 வினாடி இருக்கவும், மீண்டும் செய்யவும்.

வறண்ட நிலத்தில் பயணம் செய்யுங்கள்

தரையில் மிதக்க மென்மையான கம்பளம் தேவையில்லை. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து தூக்குங்கள் இடது கைமற்றும் வலது கால். ஒரு நொடி பிடி, பிறகு நீந்துவது போல் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும். "இது கீழ் முதுகை நீட்டி வலுப்படுத்தும்," டாக்டர் மின்கோவ் விளக்குகிறார்.

குளத்திற்குச் செல்லுங்கள்

"உங்கள் முதுகுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சி" என்கிறார் டாக்டர் மில்டன் ஃப்ரைட். "உங்களுக்கு கீழ் முதுகில் கடுமையான வலி இருந்தால், சூடான குளத்தில் இறங்கி நீந்துவது நல்லது."

பெடல்களில் அடியெடுத்து வைக்கவும்

"கண்ணாடியின் முன் ஒரு நிலையான பைக்கை மிதிக்கவும்" என்று டாக்டர் மின்கோவ் அறிவுறுத்துகிறார். - நேராக உட்காருவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள். தேவைப்பட்டால், முன்னோக்கி சாய்ந்துவிடாதபடி ஸ்டீயரிங் மேலே உயர்த்தவும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது!

"இந்த மற்றும் பிற பயிற்சிகள் அனைத்தையும் செய்யும் போது, ​​கவனமாக இருங்கள் மற்றும் மிதமான நினைவில் கொள்ளுங்கள்," டாக்டர் மின்கோவ் எச்சரிக்கிறார். - நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகள் வலியை ஏற்படுத்தினால் அல்லது உங்கள் நிலையை மோசமாக்கினால், அவற்றை இனி செய்ய வேண்டாம். உங்கள் பற்களை அரைத்து, உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்ய முயற்சித்தால் நீங்கள் எதையும் மேம்படுத்த மாட்டீர்கள். அடுத்த நாள் அல்லது 2 நாட்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், அவை உங்களுக்கு பாதுகாப்பானவை, நீங்கள் தொடரலாம்.

வசதியான ஓட்டுநர் இருக்கை

"உங்களுக்கு முதுகில் பிரச்சனைகள் இருந்தால், பிரச்சனையின் வேர் உங்கள் காரின் ஓட்டுநர் இருக்கையில் இருக்கலாம்" என்கிறார் கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த முதுகெலும்பு நிபுணர் டாக்டர் ரோஜர் மின்கோவ். விமானம் மற்றும் ஆட்டோமொபைல் உற்பத்தியாளர்களுக்கான இருக்கைகளை மறுவடிவமைப்பு செய்தார். "ஜெர்மன் கார்கள் முதுகுத்தண்டின் அடிப்படையில் மோசமான இருக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன," என்று அவர் கூறுகிறார். - அமெரிக்க கார்களும் மோசமானவை, ஆனால் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் அவற்றை ரீமேக் செய்யலாம். மறுபுறம், ஜப்பானிய கார்கள் சிறந்த இருக்கைகளைக் கொண்டுள்ளன, அதைத் தொடர்ந்து ஸ்வீடிஷ் வால்வோஸ் மற்றும் சாப்ஸ் உள்ளன.

"அடுத்த முறை நீங்கள் ஒரு காரை வாங்கும்போது, ​​சவாரி தரத்தை மட்டுமல்ல, இருக்கை வசதியையும் சரிபார்க்கவும்" என்று டாக்டர் மின்கோவ் பரிந்துரைக்கிறார். பின்வரும் குறிப்புகள் சரியான தேர்வு செய்ய உதவும்.

வசதியான இருக்கை கொண்ட காரை தேர்வு செய்யவும்

"சரிசெய்யக்கூடிய இடுப்பு ஆதரவுடன் ஒரு இருக்கையைத் தேடுங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை குறைவாக அமைக்கவும்," என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். "உட்கார முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சரிசெய்ய வேண்டும் என்றால், குறைந்த மட்டத்தில் இருந்து தொடங்குங்கள்."

உங்கள் சொந்த வசதியை உருவாக்குங்கள்

உங்கள் ஓட்டுநர் இருக்கை உங்கள் முதுகில் கடினமாக இருந்தால் மற்றும் நீங்கள் ஒரு அமெரிக்க காரை ஓட்டினால், அதை நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளலாம். பெரும்பாலான அமெரிக்க கார்களில் இருக்கையின் மேற்புறத்தில் ஒரு ஜிப்பர் உள்ளது. "தற்காலிக இடுப்பு ஆதரவை வெறுமனே அவிழ்த்து ஸ்லைடு செய்யவும்" என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். அதை எப்படி செய்வது என்பது இங்கே.

11-17 கிலோ எடையின் கீழ் தொய்வடையும் அதிக மீள் நுரை ரப்பரால் செய்யப்பட்ட ஒரு தலையணையை கடையில் வாங்கவும். 14 செ.மீ அகலமும் 2.5 செ.மீ தடிமனும் கொண்ட ஒரு துண்டை வெட்டுவதற்கு மின்சார கத்தியைப் பயன்படுத்தவும். இருக்கையின் அகலத்திற்கு ஏற்றவாறு அதை ட்ரிம் செய்யவும். திணிப்புக்கு அடியில் நுரை ஸ்லைடு செய்து, அதை சரிசெய்து, பெல்ட்டின் நிலைக்கு மேலே உங்கள் முதுகில் பொருந்தும் வரை அதை உயர்த்தவும் அல்லது குறைக்கவும். பின்னர் அட்டையை ஜிப் அப் செய்யவும்.