நோர்டிக் நடைபயிற்சி மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம். நடைபயிற்சி சிகிச்சை

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் - ஒருவரின் சொந்த உடலைப் புரிந்து கொள்ளாததற்கு பழிவாங்கல்

முதுகுவலி என்பது நம் ஒவ்வொருவரின் வாழ்க்கையிலும் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வு. ஆனால் osteochondrosis தொடர்பான மருத்துவரிடம் வருகைகளின் புள்ளிவிவரங்கள் சிறியவை - சாத்தியமான நோயாளிகளில் 20 சதவிகிதம் மட்டுமே. உலக மக்கள்தொகையில் 85 சதவீதம் பேர் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், ஒரு விதியாக, அது முற்றிலும் தாங்க முடியாததாக மாறும் போது அவை வருகின்றன.

முன்னோர்கள் கூறியது போல், எதிரியின் பெயரை அறிந்தால், அவரை வெல்வது எளிது. இந்த ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மனித இனத்தின் எதிரி என்று யாரும் சந்தேகிக்கவில்லை.

ஆனால் Osteochondrosis ஒரு வணிக நோயறிதல் மற்றும் முதுகுத்தண்டில் வலியுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் டப்பிங் செய்யப்படாதவுடன்: லும்பாகோ, ரேடிகுலிடிஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, உப்பு படிதல், அல்லது, மருத்துவ பிரச்சாரத்திற்கு உரிய அஞ்சலி, கடுமையான காண்டிரோசிஸ். அல்லது மற்றொரு விஷயம் - வாத நோய்.

ஆனால் இது வாத நோய் அல்ல. பிறகு என்ன? நோயின் உண்மையான பெயர் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ். மேலும் அது எப்போதும் நாள்பட்டதாகவே இருக்கும். கிரேக்க ஆஸ்டியோனிலிருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்ட ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது "எலும்பு", ஹோண்ட்ரோஸ் - "குருத்தெலும்பு" என்று பொருள்படும், மேலும் "ஓஸ்" என்பது இந்த கட்டமைப்புகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களின் டிஸ்ட்ரோபிக் தன்மையைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக எலும்பு மற்றும் குருத்தெலும்பு நோய். அறிவியல் வரையறைமுதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் இது போன்ற ஒலிகள்: முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் மற்றும் அதை ஒட்டிய முதுகெலும்பு உடல்களில் ஏற்படும் சீரழிவு மாற்றங்கள் ஆகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது வட்டில் ஏற்படும் கோளாறுகளால் ஏற்படும் மாற்றங்கள் ஆகும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், அதாவது, ஊட்டச்சத்து.

Osteochondrosis (குருத்தெலும்பு மற்றும் அருகிலுள்ள எலும்பில் உள்ள டிஸ்ட்ரோபிக் மாற்றம்) ஒரு நோய் அல்ல, ஆனால் வயதான அறிகுறியாகும் - சுருக்கங்கள், வழுக்கை மற்றும் நரை முடி போன்றது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் முதுகுவலிக்கு காரணமாக இருக்க முடியாது - எலும்புகள், குருத்தெலும்பு, முதுகெலும்பு மற்றும் மூளைக்கு வலி ஏற்பிகள் இல்லை. எனவே, அவர்களின் சேதம் வலி அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோடிக் வளர்ச்சியால் வேர்கள் மற்றும் நரம்புகளை சேதப்படுத்தவோ அல்லது "கிள்ளவோ" முடியாது - முதுகெலும்பு கால்வாயின் வெளியே வேர்கள் இல்லை, அதன் உள்ளே அவை எளிதில் நகரும். செரிப்ரோஸ்பைனல் திரவம், சுருக்கத்தைத் தவிர்க்கிறது.

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மூலம், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் - நமது முதுகெலும்புக்கு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் வழங்கும் சிறப்பு குருத்தெலும்பு கட்டமைப்புகள் - குறைபாடுடையதாக மாறும். இங்கிருந்துதான் எல்லாமே ஆரம்பமாகிறது.

முதுகெலும்பில் உப்புகள் படிவதே ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் காரணம் என்று ஒரு பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது: உப்புகள் தெரியும் எக்ஸ்-கதிர்கள்முதுகெலும்புகளில் "வளர்ச்சிகள்" மற்றும் "கொக்கிகள்" வடிவில். மூட்டுகளில் உள்ள இயக்கங்கள் நசுக்குதல் மற்றும் கிரீச்சிங் ஆகியவற்றுடன் இருந்தால், அவற்றுக்கிடையே மணல் ஊற்றப்படுவது போல், பல நோயாளிகள் இதை "உப்பு வைப்புகளுடன்" தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். இத்தகைய தவறான கருத்துக்கள் எந்த வகையிலும் பாதிப்பில்லாதவை: ஒரு நோய்க்கான சிகிச்சையின் சரியான யோசனை அதன் காரணங்களின் பகுப்பாய்வின் அடிப்படையில் உருவாகிறது.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் வளர்ச்சிக்கு பல கோட்பாடுகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றிலும் முக்கிய காரணி ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு காரணம், பரம்பரை முன்கணிப்பு, இயந்திர காயம், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் போன்றவை. இந்த நோய் வயதானவர்கள் மற்றும் இளைஞர்கள் மற்றும் அதே நேரத்தில், நன்கு கட்டப்பட்ட மக்களில் மற்றும் நேர்மாறாக இருப்பதால், ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் காரணத்தை தீர்மானிக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது.

முதுகெலும்பு ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் என்பது நிமிர்ந்து நடக்க ஒரு நபரின் தவிர்க்க முடியாத பழிவாங்கல் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது.

ஆனால் நிமிர்ந்து நடப்பதால் மட்டும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏற்படாது. Osteochondrosis முதுகெலும்பு தசைகளின் பிடிப்பு மற்றும் ஹைபர்டோனிசிட்டி ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. தசைப்பிடிப்பு இறுக்கமடைகிறது இரத்த குழாய்கள், முதுகெலும்புக்கு உணவளிப்பது, இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் நரம்பு திசுக்களின் இரத்த வழங்கல் மற்றும் ஊட்டச்சத்தை சீர்குலைக்கிறது தண்டுவடம்மற்றும் அதன் கிளைகள். கூடுதலாக, தசைப்பிடிப்பு தசைகள் முதுகெலும்பை இறுக்கி, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. டிஸ்க்குகள் "தட்டையானவை", அவற்றின் அதிர்ச்சி-உறிஞ்சும் பண்புகளை இழக்கின்றன. காலப்போக்கில், இது வட்டுகளுக்கு அப்பால் நீண்டு செல்கிறது முதுகெலும்பு நெடுவரிசை, ப்ரோலாப்ஸ், பின்னர் நார்ச்சத்து வளையத்தின் முறிவு, டிஸ்க் நியூக்ளியஸின் ப்ரோலாப்ஸ் மற்றும் இன்டர்வெர்டெபிரல் ஹெர்னியா உருவாக்கம்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பில் இயல்பான உறவுகளின் சீர்குலைவு (பிறவி மற்றும் பெறப்பட்ட தோரணை கோளாறுகள், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கைபோசிஸ் போன்ற முதுகெலும்பு வளைவுகள், தட்டையான பாதங்கள், இடுப்பு சாய்வு, வெவ்வேறு நீளமான மூட்டுகள், கிரானியோவெர்டெபிரல் முரண்பாடுகள் போன்றவை)

உடலில் நீர்-எலக்ட்ரோலைட் சமநிலை மற்றும் தாது வளர்சிதை மாற்றத்தை மீறுதல், இது குருத்தெலும்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது எலும்பு திசு, நிலையான மற்றும் மாறும் சுமைகளுக்கு அவற்றின் எதிர்ப்பைக் குறைக்கிறது.

உடல் பருமன் உள்ள osteochondrosis வளர்ச்சி

அதிக எடை, இது முதுகெலும்பில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. பின்னணியில் அதிக எடை osteochondrosis பெரும்பாலும் ஏற்படுகிறது இடுப்பு பகுதிமுதுகெலும்பு.

மிகவும் முக்கியமான காரணம், இது osteochondrosis ஏற்படுகிறது - உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பொதுவான சீர்குலைவு.

ஒரு விதியாக, இது உடலின் இயற்கையான வயதானவுடன் (குறிப்பாக, முற்போக்கான நீரிழப்பு) தொடர்புடையது, ஆனால் இது இளம் வயதிலேயே ஏற்படலாம்.

உயிரினங்களின் வயதானதற்கான காரணம் அதன் ஊட்டச்சத்தின் சீர்குலைவு ஆகும். இது ஒரு கோட்பாடு. மனித உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களில் ஊட்டச்சத்துக்கள் எவ்வாறு வருகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வோம். தமனிகள் மூலம், இரத்தம் திசுக்களில் நுழைகிறது, அவர்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை அளிக்கிறது, மேலும் நரம்புகள் வழியாக அது வெளியேறுகிறது, தேவையற்ற வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களை எடுத்துச் செல்கிறது. தமனிகள் முதுகுத்தண்டில் நுழைந்து நரம்புகள் வெளியேறும். ஆனால் இரத்தம் பொதுவான இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து முதுகெலும்பு உடல்களுக்குள் நுழைந்தால், பின்னர் வட்டில் - முதுகெலும்பு உடல்களிலிருந்து அவற்றை இணைக்கும் பாத்திரங்கள் மூலம். அதாவது, முதுகெலும்புகள் வட்டுகள் மற்றும் முழு உடலுக்கும் இடையிலான இரத்த விநியோகத்தில் இடைத்தரகர்கள்.

இருப்பினும், வழக்கமாக 10-15 வயதிற்குள், முதுகெலும்புகளை வட்டுடன் இணைக்கும் பெரும்பாலான பாத்திரங்கள் படிப்படியாக முற்றிலும் காலியாகிவிடும்.

பின்னர் உடல் அதன் இருப்பு வழிமுறைகளை இயக்குகிறது, இதன் காரணமாக அவற்றுக்கிடையே திரவ ஊடகத்தின் மிகவும் தீவிரமான பரிமாற்றம் தொடர்கிறது. ஆனால் வளர்சிதை மாற்றம் இனி இரத்த நாளங்கள் மூலம் மேற்கொள்ளப்படுவதில்லை, ஆனால் பரவல் மூலம். இது வட்டை சேமிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு அல்ல. ஏதோ ஒரு சக்தி அவரைத் துரத்துகிறது. கணினி இன்னும் இயங்குகிறது, வட்டுக்கு சக்தியை வழங்குகிறது, ஆனால் அதிக மின்னழுத்தத்துடன்.

பின்னர் வட்டு மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் ஏதாவது தோன்றுகிறது, அவற்றுக்கிடையேயான தொடர்பை கணிசமாக சீர்குலைக்கிறது. இது ஏற்கனவே ஒரு பேரழிவு. நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ் அழிக்கப்படுகிறது. இது 20-25 வயதிற்குள் நடக்கும். வயது, தோற்றம், மிகவும் இளமை.

உயர்த்தப்பட்ட உடன் osteochondrosis வளர்ச்சி உடல் செயல்பாடு

இது ஒரு முரண்பாடு, ஆனால் பல விளையாட்டு வீரர்கள் முதுகுவலியால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், நல்ல போதிலும் தசை கோர்செட்மற்றும் வழக்கமான வகுப்புகள்விளையாட்டு.

உண்மையில், வட்டு தொடர்பாக முதுகெலும்புகளின் இயக்கங்கள் ஆபத்தான பெரிய வீச்சுகளைப் பெற்றால், அவை தொடர்பு கொள்ளும் இடங்களில் அதிர்ச்சிகரமான சேதத்தின் குவியங்கள் தோன்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நார்ச்சத்து வளையமானது முதுகெலும்புகளை தேவையற்ற இயக்கத்திலிருந்து கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதன் இழைகள் மிகையாக நீண்டு சில சமயங்களில் கிழிந்து, செயல்பாட்டில் விளிம்பு தட்டுகளை உள்ளடக்கியது. சேதத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக, உடல் வீக்கத்துடன் பதிலளிக்கிறது.

முதலில், இது சேதமடைந்த திசுக்களின் தற்காலிக வீக்கம் ஆகும். பின்னர், வீக்கத்தின் விளைவாக, இணைப்பின் பாக்கெட்டுகள், அதாவது வடு திசு, எண்ட் பிளேட்டுகளிலும், முதுகெலும்புகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும் இடத்தில் வட்டிலும் உருவாகின்றன.

ஒவ்வொரு அதிர்ச்சிகரமான இயக்கத்திலும், அத்தகைய வடுக்கள் மேலும் மேலும் பல ஆகின்றன. முதல் ஒன்று, பின்னர் இரண்டு, மூன்று, ஐந்து ... பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அவர்களில் பலர் இருப்பார்கள், கதிரியக்கவியலாளர்கள், அத்தகைய முதுகெலும்புகளின் படங்களை விவரிக்கிறார்கள், எண்ட்ப்ளேட்ஸின் ஸ்க்லரோசிஸை சுட்டிக்காட்டுவார்கள்.

இது "வெளிநாட்டு" உடலாக இருக்கும் ஸ்க்லரோடிக் எண்ட்ப்ளேட்டுகள், பாத்திரங்களின் லுமினை மூடி, பின்னர் பரவல் மூலம் திரவ சுழற்சிக்கு ஒரு தடையை உருவாக்குகிறது. எனவே, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க், ஸ்க்லரோடிக் தட்டுகளால் மேலேயும் கீழேயும் "தடுக்கப்பட்டது", படிப்படியாக சிதைகிறது. இங்கே, துரதிருஷ்டவசமாக, இல்லை மருந்துகள்அல்லது "அதிசயம்" சிகிச்சைகள் அவருக்கு உதவ முடியாது. உடல் உழைப்பு அல்லது விளையாட்டின் மீதான சிந்தனையற்ற ஆர்வத்தால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு சோகமான உதாரணம் இங்கே.

பல வருட அனுபவமுள்ள மல்யுத்த வீரர்கள் (ஆர்த்ரோசிஸ் உள்ள பெரும்பாலான நோயாளிகள் 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள்) இறுதியில் ஸ்போண்டிலோஆர்த்ரோசிஸைப் பெறுகிறார்கள் - முதுகெலும்பின் மூட்டுகளுக்கு சேதம், முக்கியமாக கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில்.

டென்னிஸ் வீரர்களுக்கு, வாத நோய் நிபுணர்கள் கூட உண்டு சிறப்பு கால- "டென்னிஸ் எல்போ." அதே வகையின் திடீர் வலுவான இயக்கங்கள் காரணமாக, அவர்களின் periarticular தசைகள் அடிக்கடி பாதிக்கப்படுகின்றன. மென்மையான துணிகள் முழங்கை மூட்டுசெயலில் கை.

உடல் இயக்கங்களின் தவறான ஸ்டீரியோடைப் உருவாக்கம் காரணமாக ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் வளர்ச்சி.

அதாவது, முதுகுத்தண்டின் வலி அல்லது வளைவு காரணமாக, ஒரு நபர் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பத் தொடங்குகிறார், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும்போது தனது நடை, தோரணையை மாற்றுகிறார். நீடித்த நிலையான சுமையின் போது இது கவனிக்கப்படலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தவறாமல் உட்கார்ந்து, கணினியில் பணிபுரியும் போது, ​​கட்டாய நிலையில் வேலை செய்யும் போது, ​​சில விளையாட்டுகளை விளையாடும் போது, ​​முதலியன.

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு - ஒரு முறை அல்லது தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் - முதுகெலும்பு ஆதரவு கட்டமைப்புகளின் கட்டமைப்பில் விதிமுறையிலிருந்து ஏதேனும் விலகல்கள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானது.

அதே காரணத்திற்காக, பல கிலோமீட்டர் ஓடுவது தீங்கு விளைவிக்கும் - அதிர்வு, நடுக்கம், இயக்கங்களின் திடீர் காரணமாக மூட்டு மேற்பரப்பில் அழுத்தத்தில் வலுவான அதிகரிப்பு. உண்மை, ஒரு கிலோமீட்டர் ஓடுவது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குகிறது என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சொல்ல முடியாது, ஆனால் இரண்டு கிலோமீட்டர் ஓடுவது உங்களை முடக்குகிறது - குருத்தெலும்புகளின் உடல் வளம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனிப்பட்டது. ஆனால், பத்து முதல் இருபது கிலோமீட்டர் ஞாயிறு ஓட்டத்தைத் திட்டமிடுவது, வெளிப்படையாக, நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும் - அது மதிப்புக்குரியதா?

இருப்பினும், உடல் செயல்பாடு என்பது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்கின் ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் ஒரே வழிமுறை அல்ல. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையின் ஆதரவாளர்களின் எரிச்சலை நாங்கள் புரிந்துகொள்கிறோம். உண்மையில், மனநலப் பணியாளர்களிடையே ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஏன் மிகவும் பொதுவானது? ஒரு மேஜை, ஒரு அபாகஸ் மற்றும் ஒரு பேனா. இது எங்கிருந்து வருகிறது - ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்? வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் இங்கேயும் பாதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் வேறு காரணத்திற்காக மட்டுமே.

உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையிலிருந்து ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் வளர்ச்சி

இது முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தசைச் சட்டத்தின் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, அதே நேரத்தில் தூண்டுகிறது நெரிசல்பின் பகுதியில். இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பு திசுக்களின் ஊட்டச்சத்து (இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள்) சீர்குலைக்கப்படுகின்றன.

ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுடன், முதுகெலும்புகளுடன் வட்டுகளை இணைக்கும் சிறிய நரம்புகள் பெரும்பாலும் இரத்தக் கட்டிகளால் அடைக்கப்படுகின்றன. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் ஆபத்தும் உள்ளது நீண்ட கால மன அழுத்தம்ஆழமான முதுகு தசைகள். அலுவலக ஊழியர் பல மணிநேரம் உட்கார்ந்த நிலையில் இருக்க எது உதவுகிறது? இந்த நிலையில் அவரது உடலை எது ஆதரிக்கிறது? தசைகள். மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முதுகெலும்பு அல்லது பின்புறத்தின் ஆழமான தசைகள்.

எனவே, அவர்களின் நீடித்த பதற்றம் நிறைந்தது விரும்பத்தகாத விளைவுகள்பொதுவாக முதுகெலும்பு நெடுவரிசை மற்றும் குறிப்பாக அதன் வட்டுகளுக்கு. ஏன்?

சரி, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க் எப்படி உணரும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அருகில் உள்ள முதுகெலும்புகளின் உடல்களால் சுருக்கப்பட்டது, அவை சுருக்கப்பட்ட தசை மூட்டைகளால் ஒன்றாக இழுக்கப்படுகின்றன. இது மிகவும் சங்கடமாக இருக்கிறது என்று நினைக்கிறேன். மேலும், இரத்த நாளங்கள் தசைகள் வழியாக செல்கின்றன. நீண்ட காலமாக தசைப்பிடிப்புகிடைக்கும் சிரை தேக்கம்இன்னும் மோசமாகிவிடும். ஆழமான முதுகு தசைகளின் மாற்று சுருக்கத்திற்கு நன்றி, சிரை இரத்தம் முதுகெலும்பிலிருந்து பொது சிரை வாஸ்குலர் நெட்வொர்க்கின் திசையில் நகர்கிறது.

இதயத் துடிப்பு மற்றும் சிரை இரத்தத்தின் இயக்கம் காரணமாக தமனிகள் வழியாக இரத்தம் பாய்கிறது இதய வெளியீடுஇனி குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது. தமனிகள் மற்றும் நரம்புகளை இணைக்கும் நுண்குழாய்களின் ஒரு சிறிய வலையமைப்பினால் இரத்த ஓட்டத்தின் வேகம் குறைகிறது. மற்றும் தசைகள் நரம்புகளுக்கு ஒரு பம்ப் பாத்திரத்தை வகிக்கின்றன. இதனால்தான் திறமையற்ற ஆழமான நரம்பு வால்வுகள் உள்ளவர்கள் குறைந்த மூட்டுகள்நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது, குறிப்பாக, நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் வீங்குகின்றன. நடைபயிற்சி போது, ​​வீக்கம் ஏற்படாது அல்லது மிகவும் குறைவாக உச்சரிக்கப்படுகிறது.

சிரை இரத்த ஓட்டத்தின் சீர்குலைவு முதுகெலும்புகளை டிஸ்க்குகளுடன் இணைக்கும் நரம்புகளில் இரத்தக் கட்டிகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது. இதன் விளைவாக, நரம்புகள் காலியாகி ஸ்க்லரோடிக் ஆகிவிடும். உயர் அழுத்தமுதுகெலும்பு உடல்களின் தேங்கி நிற்கும் சிரை படுக்கையில், இது பரவல் செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது. மீண்டும், வட்டில் மின்சாரம் தடைபட்டது. கூடுதலாக, இறுக்கமான தசைகளால் ஒன்றாக இழுக்கப்படும் முதுகெலும்புகளால் வட்டு தொடர்ந்து சுருக்கப்படுவதும் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, "டிஸ்க்-வெர்டெப்ரா" இணைப்பு சீர்குலைக்கப்படவில்லை, ஆனால் "வெர்டெப்ரா-டிஸ்க்" இணைப்பு.

கப்பல்கள் வேலை செய்யாது, பரவல் செயல்முறைகள் தடைபடுகின்றன. ஊட்டச்சத்துக்கள்வரவில்லை, தேவையற்ற பரிமாற்ற தயாரிப்புகள் வட்டில் இருந்து அகற்றப்படாது. ஒருவித கனவு. ஏழை வட்டுக்கு என்ன மிச்சம்? இழிவாக இறப்பது. மற்றும் முதலில் "போக" அதன் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய பகுதியாகும் - நியூக்ளியஸ் புல்போசஸ். அப்போதுதான் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் முதல் கட்டத்தைப் பற்றி பேச ஆரம்பிக்கிறோம்.

"மேலே கூடுதலாக, osteochondrosis முதுகெலும்பு வளைவு, தட்டையான அடி, காயங்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், மற்றும் நீடித்த ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் ஏற்படலாம். எனவே, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் என்பது உடலின் முறையற்ற பயன்பாட்டிற்கான ஒரு பழிவாங்கும் அல்லது, அவர்கள் இப்போது சொல்வது போல், தவறான வாழ்க்கை முறைக்கு.

Osteochondrosis ஒரு நோய் அல்ல. உங்கள் சொந்த உடலைப் பற்றிய தவறான புரிதலுக்கும் அறியாமைக்கும் செலுத்த வேண்டிய விலை இது.

Osteochondrosis தான் கட்டமைப்பு மாற்றங்கள், இது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் ஒரு நிலை, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் நோயின் பல்வேறு வெளிப்பாடுகள் வலியாக இருக்கும்போது அதை ஒரு நோய் என்று அழைக்கிறோம். தசை பலவீனம்மற்றும் பல - ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் மற்றும் அவரது செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

வலி. இது, ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸின் மிகவும் சிறப்பியல்பு மற்றும் பெரும்பாலும் ஒரே வெளிப்பாடாக இருப்பதால், இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் வாழ்க்கையை கணிசமாக இருட்டடிப்பு செய்கிறது. இதுவே பெரும்பாலும் ஒரு நபரை மருத்துவரை சந்திக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது. முதுகுத்தண்டில் வலியால் அவதிப்படுபவர்கள் மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் பயனுள்ள உதவியைப் பெறாதவர்கள் சில சமயங்களில் எந்த வைக்கோலையும் பிடிக்க தயாராக இருக்கிறார்கள், இதனால் இந்த வேதனை நின்றுவிடும். வலியிலிருந்து விடுபட விரும்புவதால், ஒரு நபர் கற்பனை செய்ய முடியாத மற்றும் கற்பனை செய்ய முடியாத அனைத்து வகையான சிகிச்சைகளையும் அடிக்கடி முயற்சி செய்கிறார், தனது மருத்துவர் அல்லது "பயனுள்ள" மருந்தைத் தேடுவதற்கு நிறைய நேரம், முயற்சி மற்றும் பணத்தை செலவிடுகிறார்.

எனவே, முதுகுவலிக்கான வலி நிவாரணிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது, ஒருவேளை பெரும்பாலான நிபுணர்களால் முதுகுவலியிலிருந்து உடனடி நிவாரணம் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸுக்கு ஒரு சிகிச்சையாக கருதப்படுகிறது. எதிர்காலத்தில் மறுபிறப்புகள் ஏற்பட்டாலும், அவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்கள் பல்வேறு வகையான கோர்செட்களை அணிய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர் மற்றும் கட்டுப்படுத்த மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுகிறார்கள். உடல் செயல்பாடு, சில காரணங்களால் இந்த விஷயத்தில் இந்த அணுகுமுறை பெரும்பான்மைக்கு பொருந்தத் தொடங்கியது. ஆனால் இந்த வலிகளில் இருந்து நிரந்தரமாக விடுபட வேண்டாமா?

நிச்சயமாக, அனைவருக்கும் ஒரு ஆசை இருக்கும். வாழ்க்கையிலிருந்து நாம் நிறைய விரும்புகிறோம். நமக்கும் நம் அன்புக்குரியவர்களுக்கும், நம் நண்பர்கள் மற்றும் எதிரிகளுக்கும் நாங்கள் அதை விரும்புகிறோம். ஆனால் நாம் ஏன் எல்லாவற்றிலும் வெற்றி பெறுவதில்லை?

ஆனால் ஒரே ஒரு பிரச்சனை உள்ளது: நீங்கள் ஆசைப்படுவதற்கு கொஞ்சம் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலையில் ஒரு எளிய சிந்தனை அல்லது படம் உங்களை கொண்டு செல்ல முடியாது விடுமுறை இல்லம்நீச்சல் குளத்துடன் அல்லது ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸை குணப்படுத்தவும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் செயல்பட வேண்டும் மற்றும் மருத்துவரை மட்டும் நம்பக்கூடாது.

ஆனால் இன்னும் நீங்கள் கேட்கிறீர்கள், "இது ஏன் நடந்தது? நான் ஏன் மிகவும் பலவீனமாக இருக்கிறேன்? "ஏனென்றால் உங்களுக்கு தசைகள் இல்லை." - "ஆனால் நான் ஒரு விளையாட்டு வீரர்! தொழில்முறை பனிச்சறுக்கு வீரர்! என் தசைகள் ஏன் மறைந்துவிட்டன?" - "நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு பனிச்சறுக்கு விளையாட்டை நிறுத்தியதால்." இப்படித்தான் உங்களுக்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் வரும். முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் தசைநார்-தசைநார் கருவியின் சகிப்புத்தன்மையைப் பொறுத்தது அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், தசைநார்-தசைநார் கோர்செட். தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலிமையான மற்றும் அதிக மீள்தன்மை கொண்டவை, வட்டுகள் மற்றும் மூட்டுகள் குறைவான சுமைகளை எடுக்கும். முதுகெலும்பு இயக்கத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவருக்கு இந்த வாய்ப்பை வழங்காமல், உங்களை நீங்களே கொள்ளையடித்துக் கொள்கிறீர்கள்.

ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் முதுகெலும்பின் நிலையைப் பொறுத்தது. அதன் இயக்கத்தில் சிறிய தொந்தரவுகள் கூட முதுகில் வலியை மட்டுமல்ல, தலைவலி மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களையும் ஏற்படுத்துகின்றன.

நோய்களின் பட்டியல் மிகவும் விரிவானது. மிகவும் பொதுவான ஒன்று ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் ஆகும், இது இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் சிதைவு செயல்முறைகளுடன் தொடர்புடையது. பெரும்பாலும், இந்த நோய் 30 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு ஏற்படுகிறது, இருப்பினும், அதன் முதல் அறிகுறிகளை ஏற்கனவே கண்டறிய முடியும். இளமைப் பருவம். அதன் வெளிப்பாடுகள் ஏற்படலாம் என்ற உண்மையின் காரணமாக நோய் ஆபத்தானது பல்வேறு பகுதிகள்உடல்கள். உதாரணமாக, தலைவலி, இதயத்தில் வலி, கைகால்களின் உணர்வின்மை இந்த நோயுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பெரும்பாலும், நோயாளிகள் இந்த அறிகுறிகளை ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் அல்லது முதுகெலும்புடன் கூட தொடர்புபடுத்துவதில்லை.

மற்ற நோய்களில் ஸ்கோலியோசிஸ், ஹைபர்கிபோசிஸ் மற்றும் பிற கோளாறுகள் அடங்கும். இந்த சிதைவுகள் பெரும்பாலும் மற்ற நோய்களின் முழு "தொகுப்பு" தோன்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்புக்கான மிக முக்கியமான வழிமுறைகள் வேறுபட்டவை உடற்பயிற்சி. அவை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தவும், தசைநார்-தசைநார் கருவிக்கு தேவையான நெகிழ்வுத்தன்மையை வழங்கவும், சரியான மோட்டார் வடிவத்தை உருவாக்கவும், தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. ஒப்பீட்டளவில் புதிய இனங்களில் ஒன்று மோட்டார் செயல்பாடு(சில நேரங்களில் நோர்டிக் அல்லது ஃபின்னிஷ் என்று அழைக்கப்படுகிறது) நடைபயிற்சி. அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைப் பற்றி மேலும் கூறுவோம்.

அவர்கள் கூடுதல் ஆதரவை உருவாக்குகிறார்கள் மற்றும் முதுகெலும்பில் சுமைகளை கணிசமாகக் குறைக்கலாம், இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. மேலும், விரட்டலுக்கு நன்றி, அவை கால்களின் மூட்டுகளில் சுமை குறைக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கின்றன. நடைபயிற்சி போது, ​​முக்கிய மூட்டுகள் செயல்படுத்தப்படுகிறது, தசை corset பலப்படுத்தப்படுகிறது, மார்பு மற்றும் உட்பட கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்புமுதுகெலும்பு. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் பிற தோரணை கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்த நன்மைகள் மிகவும் முக்கியம்.

நோர்டிக் கம்பங்களுடன் நடக்கிறீர்களா அல்லது ஓடுகிறீர்களா?

ஓடுவது பாரம்பரியமாக உடல் பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வகைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. எனினும், இந்த வழக்கில், ஒரு வலுவான அதிர்ச்சி சுமை முதுகெலும்பு மற்றும் உருவாக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புல்வெளி தாவரங்களுடன் மென்மையான தரையில் ஓடினால் அது மிகவும் வலுவானது, ஆனால் கடினமான மேற்பரப்பில் - எடுத்துக்காட்டாக, நிலக்கீல் (இது பெரும்பாலும் நகர்ப்புற சூழலில் நடக்கும்). உடலின் மற்ற அமைப்புகளும் தீவிரமாக சோதிக்கப்படுகின்றன, முதன்மையாக இருதய அமைப்பு. இது சம்பந்தமாக, ஓடுவது மூட்டு நோய்கள், முதுகெலும்பு நோய்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட பல கட்டுப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், வயதானவர்கள் மற்றும் இருதய அமைப்பு, ஆஸ்துமா மற்றும் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு இயங்கும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஓடுவதைப் போலன்றி, இது மிகவும் மென்மையான செயலாகும் உடல் செயல்பாடு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் நோர்டிக் நடைப்பயணத்திற்கு சிறப்புவற்றை எடுத்தால் (டிரெக்கிங் அல்லது பனிச்சறுக்கு பொருத்தமானது அல்ல), நீங்கள் சரியான நுட்பத்தைப் பின்பற்றினால், முழு உடலின் தசைகளில் 90% வரை வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன. ஒப்பிடுகையில்: இயங்கும் போது மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டும் போது, ​​50% வரை தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் முழு உடலுக்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும். மிதமான தீவிரத்தின் உடல் செயல்பாடு இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது. நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஒன்று என்பதை நினைவில் கொள்ளாமல் இருக்க முடியாது சிறந்த வழிமுறைஎடை இழப்புக்கு. ஒரு மணி நேரத்தில், சாதாரண நடைப்பயணத்தை விட 46% அதிக ஆற்றல் செலவிடப்படுகிறது.

ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோர்டிக் நடைபயிற்சி கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களுக்கும் கிடைக்கிறது உடற்பயிற்சிமற்றும் வயது. எதிர்அடையாளங்கள் இந்த இனம்மிகவும் சிறிய பயிற்சி உள்ளது - பெரும்பாலும் தொற்று நோய்கள், காயங்கள் மற்றும் நிலைமைகளுக்குப் பிறகு அறுவை சிகிச்சை நடவடிக்கைகள். இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், எந்தவொரு தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும் விலகி இருக்குமாறு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

இந்த விளையாட்டுக்கு பெரிய செலவுகள் தேவையில்லை. இது அவசியம், நிச்சயமாக,

மற்ற நாள், என் பழைய முதுகு காயம் மோசமடைந்தது - ஒரு முதுகெலும்பு மாறியது, மேலும் பழைய குடலிறக்கங்கள் கூட தங்களை உணரவைத்தன. அந்த காயத்திற்குப் பிறகு கிட்டத்தட்ட அந்த உணர்வு - படுக்க, உட்கார, நிற்க, நடக்க வலிக்கிறது, மேலும் என் கால் செயலிழந்தது. காரணம் அதிகப்படியான சுமை ( தாய் குத்துச்சண்டை, யோகா, ராக்கிங் நாற்காலி, ஜாகிங் - ஒரு நாளைக்கு பல உடற்பயிற்சிகள்), மேலும் செயலில் மலை உயர்வு, நான் வம்சாவளியில் குதிக்க வேண்டியிருந்தது.

இது சம்பந்தமாக, எனது உடலை மீட்டெடுப்பதற்கான எனது பழைய செயல் திட்டத்தை நான் கட்டமைத்தேன், அதில் பல புதிய புள்ளிகளைச் சேர்த்தேன். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமானது மற்றும் சுறுசுறுப்பான மக்கள், முதுகெலும்பு குடலிறக்கம், osteochondrosis, spondyloscillosis நோயறிதலுடன், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளில் பிரச்சினைகள் உள்ள அனைவருக்கும், வேலை செய்யத் தயாராக இருப்பவர் மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் நேரத்தையும் முயற்சியையும் முதலீடு செய்யத் தயாராக இருக்கிறார், அறுவை சிகிச்சைக்காகக் காத்திருக்கும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ளக்கூடாது. குடலிறக்க வகை மற்றும் அவற்றின் இருப்பிடத்தில் நுணுக்கங்கள் இருக்கலாம் - விரிவான பரிந்துரைகள்உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே உங்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கூறுவார்.

இயற்கையாகவே, MRI செயல்முறைக்குப் பிறகு. முதலில், உங்கள் முதுகில் சரியாக என்ன தவறு இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாகக் கருதினாலும், எம்ஆர்ஐக்குச் செல்ல நேரம் ஒதுக்குங்கள், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் நிறைய புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன். நான் எனது அனுபவத்தைப் பகிர்ந்து கொள்கிறேன், ஒருவேளை நீங்கள் ஏதாவது சேர்க்கலாம் - நான் நன்றியுள்ளவனாக இருப்பேன்.

எனவே, முதலில், பரிசோதனை. MRI, CT - மருத்துவர் பரிந்துரைப்பது எதுவாக இருந்தாலும். முடிவுகளின் அடிப்படையில், மருத்துவர் ஒரு நோயறிதலைச் செய்வார், அதன் அடிப்படையில், நீங்கள் உடல் நடைமுறைகள், யோகா பயிற்சிகள், வலிமை பயிற்சிகள் போன்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு பரிசோதனை செய்திருந்தாலும், நீங்கள் மீண்டும் செல்ல வேண்டும். நிலைமையை தெளிவுபடுத்த.

1. துன்பத்தை நிறுத்துங்கள், உங்களைப் பற்றி வருந்துவதையும் மற்றவர்களிடம் புகார் செய்வதையும் நிறுத்துங்கள். சுய பரிதாபம் நிறைய ஆற்றலை எடுக்கும், உங்களை பலப்படுத்துகிறது வலி உணர்வுகள்பல முறை - எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து சோதிக்கப்பட்டது. வலியை உங்கள் உடல் கவனத்தைக் கோரும் சமிக்ஞையாகவும், குணப்படுத்துதல்/மீட்பு செயல்முறையை ஒரு தேடலாக அல்லது பணிகளின் தொகுப்பாகவும் பார்க்கவும், அவை தெளிவான மனதுடன் தீர்க்கப்பட வேண்டும். உங்கள் வெளிப்புற சூழ்நிலைகளை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள் - ஒருவேளை நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏதாவது மாற்றப்பட வேண்டும்.
2. தகுதிவாய்ந்த உடல் நிபுணரைக் கண்டறியவும் - உடலியக்க மருத்துவர், ஆஸ்டியோபாத் அல்லது மசாஜ் தெரபிஸ்ட் (டாக்டரின் பரிந்துரைகளுக்கு ஏற்ப), மற்றும் பாடத்திட்டத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நாளும் 10 சிகிச்சைகள் பொதுவாக கடுமையான அறிகுறிகளை அகற்ற போதுமானது.
3. பிசியோதெரபி - குத்தூசி மருத்துவம், கரிபாசிமுடன் எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் (மீண்டும், மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில்). நான் ஒரு மருத்துவ உபகரணக் கடையில் ஒரு வீட்டு எலக்ட்ரோபோரேசிஸ் சாதனத்தை மிகவும் நியாயமான பணத்தில் வாங்கினேன், மேலும் இந்த செயல்முறையை நானே செய்தேன். கரிபாசிம் (பப்பாளி சாறு) மருந்தகங்களிலும் காணலாம்.
4. குஸ்நெட்சோவின் விண்ணப்பதாரர் - பிளாஸ்டிக் "முதுகெலும்புகள்" அதன் மீது தைக்கப்பட்ட துணி - அகற்றுவதற்கு இன்றியமையாதது வலி நோய்க்குறிகள்மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துதல். என்னிடம் ஒரு விண்ணப்பதாரர் இருக்கிறார் பெரிய அளவு, 120 செ.மீ நீளம், கழுத்து முதல் வால் எலும்பு வரை உயரம் பெறலாம். சிக்கல் பகுதியின் சிகிச்சையை மேம்படுத்துவதற்காக நான் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது மென்மையான குஷன் கீழ் முதுகில் வைக்கிறேன். பல முறை ஒரு நாள் (அவசியம் படுக்கைக்கு முன் மாலை) - 20-30 நிமிடங்கள். ஆழ்ந்து ஓய்வெடுத்தால் இப்படித்தான் உறக்கம் வரும்.
5. நீச்சல், நீச்சல் மற்றும் மேலும் நீச்சல். முழு உடல் மற்றும் முதுகெலும்புடன் உள்ள ஆழமான தசைகளை இறக்குவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும். முக்கியமாக பின்புறத்தில், நெகிழ் மற்றும் நீட்சியுடன். கடுமையான நீக்கிய பிறகு வலி அறிகுறிகள். உங்கள் நோயறிதல் (குடலிறக்க வகை மற்றும் பிற நுணுக்கங்கள்) அடிப்படையில் உங்களுக்காக ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பாடங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
6. யோகா - ஆரோக்கியம் மற்றும் முதுகெலும்பு மறுசீரமைப்புக்காக, நீங்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது. வளாகத்திற்கு, தகுதிவாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது யோகா சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளவும். வின்யாசாக்கள், பின்வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களுடன் கவனமாக இருங்கள். குனியும் போது, ​​உங்கள் வயிறு உங்கள் இடுப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்பட்டு, அவற்றுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உத்தியான பந்தம் மற்றும் நௌலி மற்றும் அக்னிசார கிரியாவை புறக்கணிக்காதீர்கள்!
7. ராக்கிங் நாற்காலி. இது இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது - வலுவான, வலுவான தசைகள் இல்லையென்றால் முதுகெலும்பை வேறு எப்படி ஆதரிப்பது? மீண்டும் - முதுகு, கால்கள், ஏபிஎஸ் மற்றும் முக்கிய தசைகளை (முதுகெலும்பில் அச்சு சுமை இல்லாமல்) வலுப்படுத்தும் ஒரு சிக்கலான பயிற்சியாளருக்கு. நீங்கள் ஒரு இறுக்கமான பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம்; பல்வேறு மாற்றங்களில் இப்போது விற்பனைக்கு ஏராளமானவை உள்ளன. குடலிறக்கத்தின் போது முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கான முக்கிய பயிற்சிகளில் ஒன்று (மற்றும் மிகவும் பாதுகாப்பானது, சரியாகச் செய்தால்) மிகை நீட்டிப்பு (சில நேரங்களில் மூன்று வகை, உங்களுக்கு எது சரியானது என்று பயிற்சியாளர் உங்களுக்குச் சொல்வார்). முக்கியமான நுணுக்கம்- ஒரு முழுமையற்ற அலைவீச்சைப் பயன்படுத்தவும் (கீழ் முதுகு தசைகளை அதிகமாக நீட்டுவதைத் தவிர்க்க பாதியிலேயே கீழே செல்லவும்), அதே போல் உடற்பயிற்சியின் சக்தி பதிப்பு - குறிப்பிடத்தக்க எடையுடன் 7-10 மறுபடியும்.
8. குளியலறை. துடைப்பங்களுடன் கூடிய உண்மையான ரஷ்ய நீராவி அறை... ம்ம்ம்ம்ம்..... (மன்னிக்கவும், நான் திசைதிருப்பப்பட்டேன்). எனவே, வாராந்திர குளியல், முடிந்தால், விளக்குமாறு கொண்டு (குறைந்தபட்சம் கீழ் முதுகில் உங்களைத் துடைக்க), இரத்த ஓட்டம், நிணநீர் ஓட்டம் மற்றும் முதுகெலும்பைச் சுற்றியுள்ள குருத்தெலும்பு திசுக்கள் மற்றும் தசைகளில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தவும். குடலிறக்கம் மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கான குளியல் பற்றிய கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன; சில மருத்துவர்கள் குளியல் பரிந்துரைக்கவே இல்லை. யாரும் இல்லை. ஒருபோதும் இல்லை. ஹஹஹா. நான் அத்தகைய திட்டவட்டமான தடைகளுக்கு எதிரானவன் - ஆனால், நிச்சயமாக, ஒருவர் எச்சரிக்கையுடன் தொடங்க வேண்டும், ஏற்கனவே நிவாரண நிலையில், குறுகிய வருகைகளுடன், நிலைமையை அவதானிக்க வேண்டும். ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் - வெப்பப் பரிமாற்றத்தைக் கண்காணித்தல், வரைவுகளைத் தவிர்ப்பது மற்றும் கூர்மையான வீழ்ச்சிவெப்பநிலைகள் நீராவி அறைக்கு பிறகு douches மிகவும் குளிராக இருக்கக்கூடாது, 35-38 டிகிரி உகந்ததாக இருக்கும். குளியல் இல்லத்திற்கான பயணங்களுக்கு இடையில், நீங்கள் வீட்டில் உப்பு குளியல் எடுக்கலாம். மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்தில், இசையுடன்
9. ஊட்டச்சத்து. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு இன்னும் வாய்ப்பு இருந்தால் (உதாரணமாக, நான் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறேன் மற்றும் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன், என் உணவில் இறைச்சி இல்லாத 25 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும்), நான் சைவ உணவு உண்பவர்களை தீவிரமாக சந்தேகிக்கிறேன். முதுகெலும்பு கட்டமைப்புகளில் சீரழிவு செயல்முறைகளின் முன்னேற்றத்தைத் தவிர்ப்பதே எங்கள் பணி (சிரிக்காதே). இதற்காக, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி, எள், கீரை, உலர்ந்த பழங்கள், மீன் உள்ளிட்ட உணவுகள் முடிந்தவரை மாறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். தாவர எண்ணெய்கள்மற்றும் நெய் (உணவைப் பற்றி மேலும் கூகிள் செய்யலாம், இறுதியாக). ஊறுகாய், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும் - அதிகப்படியான உப்பு வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது. பின்பற்றவும் குடி ஆட்சி- சுத்தமான குடிநீர், கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் இனிப்பு பானங்கள் இல்லாமல். பொதுவாக, இரண்டு கிலோவை இழப்பது நல்லது - ஒரு வாரத்தில் இது மிகவும் சாத்தியமாகும், மேலும் முதுகெலும்பில் சுமை கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்.
10. சப்ளிமெண்ட்ஸ் இமயமலை ஷிலாஜித் எந்த மூட்டு பிரச்சனைகளுக்கும் மீட்புக்கான முக்கிய உறுப்பு ஆகும். சரியாக நேபாளர்கள்! ஒரு இந்தியன் தோலில் சில அறியப்படாத தனம் தோன்றக்கூடும். காண்ட்ரோப்ரோடெக்டர்கள், கொலாஜன் மற்றும் பிற - ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் அல்லது ஒரு பரிசோதனையாக. இந்த விஷயங்கள் எனக்கு உதவாது, கொலாஜன் பொதுவாக என் முழங்கால்களை காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் பலர் நேர்மறையான விளைவைக் குறிப்பிடுகிறார்கள். ஜெலட்டின் பன்னாகோட்டா அல்லது ஜெல்லி வடிவில் ஒரு பாடமாகப் பயன்படுத்தலாம். மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவையானது (சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு காதுகளை அடைப்பார்கள்).
11. வேலை மற்றும் ஓய்வு அட்டவணை - முடிந்தால், குறிப்பாக கடுமையான கட்டத்தில், பகலில் முதுகுத்தண்டில் சுமைகளை குறைக்க "படுத்து" அல்லது "வசதியாக உட்கார" இடைவெளிகளை எடுக்க முயற்சிக்கவும். இரவில் நான் தரையில் தூங்குகிறேன் (மேலும் கம்பளம் மற்றும் படுக்கை விரிப்பில், நிச்சயமாக). இந்த விஷயத்தில் மருத்துவர்களின் கருத்துக்கள் வேறுபடுகின்றன, ஆனால் எனது அனுபவம் (நான் 6 வயதிலிருந்தே கடினமான மேற்பரப்பில் தூங்குகிறேன்) தரையில் தூங்குவது முதுகெலும்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நிலைக்கு சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்துகிறது. நரம்பு மண்டலம், மீட்புக்கான மணிநேர தூக்கத்தை குறைக்கிறது.
12. சரியான காலணிகள். அந்த எலும்பியல் நிலையத்திற்கு வரவேற்கிறோம் - குறைந்த பட்சம் இன்சோல்களை எடுத்து, மற்றும் சிறந்த - சிறப்பு பூட்ஸ் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள். இது வாழ்க்கையை மிகவும் எளிதாக்குகிறது மற்றும் நடைபயிற்சி போது முதுகுத்தண்டில் வலி மற்றும் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. உங்கள் நடையையும் கவனியுங்கள் - முழு எடையுடன் உங்கள் குதிகால் மீது கீழே விழுவது முதுகெலும்புக்கு நல்லதல்ல.

நடைபயிற்சி உண்டு பெரிய தொகைஒரு கட்டுரையில் பட்டியலிட கடினமாக இருக்கும் நன்மைகள். தொடர்ந்து நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்பவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய், இதயநோய், புற்றுநோய் மற்றும் தசைக்கூட்டு நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் குறைவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

எந்த நேரத்திலும் வேகமான வேகத்தில் நடப்பது எந்த மருந்தையும் விட உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலான மக்களுக்கு, இது ஒரு நல்ல ஜோடி காலணிகளைத் தவிர விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள் தேவைப்படாத உடல் செயல்பாடுகளின் எளிய வடிவமாகும். தினசரி நடைபயிற்சிக்கு, வானிலை, நிலப்பரப்பு மற்றும் வயது வித்தியாசம் இல்லை. இந்த வகையான விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் பல நன்மைகள் கீழே உள்ளன.

நடைபயிற்சி சிகிச்சை நுரையீரல் மற்றும் இதயத்தின் திறனை அதிகரிக்கிறது, இரத்தத்திற்கு ஆக்ஸிஜனை நல்ல விநியோகத்தை ஊக்குவிக்கிறது, திறனை அதிகரிக்கிறது சதை திசுஉடல் செயல்பாடுகளின் போது ஆற்றலுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துங்கள், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது.

விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி எலும்பின் அடர்த்தி மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பில், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் சிறந்த தடுப்பு மற்றும் முதுமையில் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு கொழுப்பு செல்களை எரிக்க உதவுவதால் எடையை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது. உடல் பருமன் உள்ளவர்களுக்கு நடைபயிற்சி சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது என்று நம்பப்படுகிறது சிறந்த வடிவம்அத்தகைய நோய்க்கான பயிற்சிகள்.

மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது. நண்பர்களுடன் நடப்பது உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தும் ஒரு அற்புதமான சிகிச்சை வடிவமாகும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, அதன் வேலையை தூண்டுகிறது, மன வயது தொடர்பான சீரழிவுடன் தொடர்புடைய நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

நடைபயிற்சி சிகிச்சையின் வேறு சில நன்மைகள்: தசை வலிமை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது. பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைத்து, குறைக்கிறது எதிர்மறையான விளைவுகள்சீரழிவு மூட்டு நோய்களுக்கு.

ஒரு சிகிச்சையாக, 15-20 நிமிடங்கள் வேகமான நடைப்பயிற்சி போதுமானது. மூச்சுத் திணறாமல் அமைதியாகப் பேசக்கூடிய வேகம் இருக்க வேண்டும். நடைப்பயிற்சிக்கு ஏற்றவாறு உடை அணிந்திருப்பதையும், வசதியான காலணிகளை வைத்திருப்பதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் ஏதாவது அவதிப்பட்டால் தீவிர நோய்கள்அல்லது 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வேகம் மற்றும் கால அளவு குறித்து உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து அதிக பலனைப் பெற, சீரான, வேகமான வேகத்தில், சீரற்ற நிலப்பரப்பு அல்லது முடிந்தவரை படிகளைப் பயன்படுத்தி நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை கார்டியோ பயிற்சி பலப்படுத்துகிறது இருதய அமைப்பு, அதே போல் எலும்பு மற்றும் தசை வெகுஜன.

முதுகெலும்பு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை பயன்படுத்தப்படுகிறது. மருந்துகள் மட்டுமல்ல, உடல் பயிற்சிகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு ஹெர்னியேட்டட் இடுப்பு முதுகெலும்புக்கு ஓடுவதைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் எந்த அளவிலான சுமைகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பற்றி ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

பலன்

மணிக்கு கடுமையான படிப்புநோய்கள்: நோயாளிகள் சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களில் இருந்து தடைசெய்யப்பட்டுள்ளனர். கிள்ளிய நரம்பு மூட்டைகளைத் தடுக்க முதுகெலும்புக்கு ஓய்வு தேவை இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க். நோயின் அறிகுறிகள், நோயின் அளவு மற்றும் நோயாளியின் நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து ஓடுதல் பரிந்துரைக்கப்படலாம். துஷ்பிரயோகம் செய்யாவிட்டால் ஓடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இயங்கும் போது, ​​மூட்டுகளில் நிறைய அழுத்தம் உள்ளது. முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் கொண்ட நோயாளிகள் இதுபோன்ற விளையாட்டுகளில் அடிக்கடி ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, இல்லையெனில் ஆர்த்ரோசிஸ் அல்லது கீல்வாதம் ஏற்படலாம்.

மருத்துவர்கள் நோயாளிகளை ஜாக் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள். இந்த முறை சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது.

ஜாகிங்கின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்:

• நரம்பு மண்டலம் இயல்பாக்கப்படுகிறது;
• இதய செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
• மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு உருவாகிறது;
• தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நிலை மேம்படுகிறது.

ஓடிய பிறகு, ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள் செய்து எடுக்கவும் குளிர் மற்றும் சூடான மழை. இந்த வழக்கில், பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நிலையில் முன்னேற்றம் மற்றும் வலிமையின் எழுச்சியை நீங்கள் உணர்ந்தால், பயிற்சி முறை சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம்.

அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு

• நீச்சல்;
• யோகா;
• நீட்சி பயிற்சிகள்;
• நோர்டிக் நடைபயிற்சி;
• பைலேட்ஸ்;
• பின்புறத்திற்கான லேசான பயிற்சிகள்;
• உடற்பயிற்சி சிகிச்சை;
• ஜாகிங்.

இந்த விளையாட்டுகளில் சில நோயின் ஒன்று அல்லது மற்றொரு கட்டத்தில் நோயாளிகளுக்கு முரணாக இருக்கலாம். எனவே, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே ஜாகிங் பரிந்துரைக்க முடியும்.

நோர்டிக் நடைபயிற்சி

குடலிறக்கம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு நோர்டிக் நடைபயிற்சி செய்ய மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். வகுப்புகள் வெளியில் நடத்தப்பட வேண்டும்.

பயிற்சியின் வேகம் மிதமானதாக இருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் நோர்டிக் நடைபயிற்சிக்கு விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும் - ஆதரவு துருவங்கள், ஒவ்வொரு நபருக்கும் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட, அவரது உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. இத்தகைய நடவடிக்கைகள் எந்த வயதினருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும்.

அடிப்படை விதிகள்

ஹெர்னியேட்டட் முதுகெலும்புடன் இயங்குவது விதிகளின்படி மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும். முதலில் நோயாளி கடந்து செல்கிறார் முழு பரிசோதனை. மருத்துவர், பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து, குடலிறக்கத்தின் இருப்பிடம், நோயின் அளவு ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சி தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார். இணைந்த நோய்கள்மற்றும் உடல் நிலைநோயாளி. கவனிக்கப்பட வேண்டும் சரியான நுட்பம்முதுகெலும்புக்கான பயிற்சிகள்.

நோய் நீக்கும் காலத்தில் கூட, விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபர் வலியை அனுபவிக்கக்கூடாது.

வலியை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது; பயிற்சிகள் தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டிருப்பதை இது குறிக்கிறது, மேலும் இது குடலிறக்கத்தை உருவாக்கலாம். கடுமையான வடிவம். வலியை ஏற்படுத்தும் இயக்கங்கள் பயிற்சி முறையிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்.

முதல் பாடம் ஒரு மறுவாழ்வு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் நடைபெறுகிறது. இயக்கங்களின் சரியான செயல்பாட்டை மருத்துவர் கண்காணிக்கிறார். தீங்கு விளைவிக்காத அந்த இயக்கங்களின் இறுதித் தேர்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டுப் பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.

நோயாளிகள் திடீர் மற்றும் பெரிய வீச்சு அசைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

பயிற்சிகள் படிப்படியாக பயிற்சியுடன் சீராக செய்யப்பட வேண்டும் சரியான குழுக்கள்தசைகள். உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

ஓடும்போது அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​நீங்கள் அதிகமாகச் செயல்படக்கூடாது, சுமை அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஓடும் தூரத்தை பல பிரிவுகளாகப் பிரிப்பது அவசியம், மேலும் அவை ஒவ்வொன்றையும் இயக்கிய பிறகு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். வலி நிவாரணிகளின் செல்வாக்கு இல்லாமல் காலையில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, பின்னர் முடிவுகளின் மதிப்பீடு துல்லியமாக இருக்கும்.

வகுப்புகள் ஒரு சூடான, எளிமையான இயக்கங்களுடன் தொடங்குகின்றன, மேலும் சிக்கலானவைகளுக்கு நகரும். ஒரு குடலிறக்கத்திற்கு கூடுதலாக, முதுகெலும்பின் வளைவு இருந்தால், முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சுமையை குறைக்க வேண்டியது அவசியம். ஜாகிங் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இருந்தால் மட்டுமே சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை. 6 மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நோயாளிகள் தங்கள் நிலையில் முன்னேற்றத்தைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஓட்டத்திற்கு தயாராகிறது

ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நோய் நீக்கப்பட்ட நிலையில் மட்டுமே ஓடுவது அனுமதிக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு, நீங்கள் ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஷூக்களை ஷாக்-உறிஞ்சும் உள்ளங்கால்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். வகுப்புகளுக்கு இடையிலான இடைவேளையின் போது, ​​அவர்கள் யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் வளாகங்களிலிருந்து ஓய்வெடுக்கும் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள், மேலும் தசைகளை நீட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள். ஜாகிங் செய்வதற்கு முன் இந்த வகையான உடற்பயிற்சி முதுகெலும்பை சுமைக்கு தயார் செய்யும்.

முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஹெர்னியேட்டட் டிஸ்குடன் இயங்குவது முரணாக உள்ளது. குடலிறக்கம் மற்றும் அதிகரித்த வலி அதிகரிக்கும் காலங்களில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. நீங்களும் ஓடக்கூடாது:

• சளிக்கு;
• தொற்று நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட நோயியல்;
• உயர் வெப்பநிலை.

முதுகெலும்பு குடலிறக்கம் ஏற்பட்டால், பின்வருபவை முரணாக உள்ளன: பளு தூக்குதல், ஏரோபிக்ஸ், ஹாக்கி விளையாடுதல், ஸ்கேட்டிங், மலை ஏறுதல், தற்காப்புக் கலைகள், ஜம்பிங் கயிறு, கூடைப்பந்து, கைப்பந்து, கால்பந்து.

முதுகெலும்பு சிகிச்சை - இயங்கும்

இத்தகைய விளையாட்டுகள் முதுகுத்தண்டில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இது இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம், குடலிறக்க சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நோயாளிகளின் நிலையை மோசமாக்கும்.