சாப்பிட்ட பிறகு செரிமானத்திற்கு எது உதவுகிறது. நமது வயிறு உணவை எவ்வளவு விரைவாக ஜீரணிக்கின்றது? உளவியல் காரணிகள் - கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

செரிமான அமைப்பு உணவை சிறிய பகுதிகளாக உடைத்து, உங்கள் உடல் அதிகபட்ச ஆற்றலைப் பெற அனுமதிக்கிறது ஊட்டச்சத்துக்கள். வெவ்வேறு வகையானஉணவு வெவ்வேறு விகிதங்களில் செரிக்கப்படுகிறது. வேகம் என்றாலும் செரிமான அமைப்புபொறுத்தது தனிப்பட்ட பண்புகள்உடல், எனினும், இந்த செயல்முறையை விரைவுபடுத்த வழிகள் உள்ளன. எங்கள் கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உணவு செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும்

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.அதிகரித்தது உடல் செயல்பாடுஉணவு செரிமான அமைப்பு வழியாக வேகமாக செல்ல உதவுகிறது. இது செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது மற்றும் உணவை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

ஓய்வு.தூக்கம் உங்கள் செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஓய்வெடுக்க நேரம் அளிக்கிறது, உணவை விரைவாகவும் திறமையாகவும் ஜீரணிக்கும் திறனை அதிகரிக்கிறது. உங்கள் தூக்க வழக்கத்தில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் செரிமான அமைப்புக்கு சில நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள்.

திரவங்களை குடிக்கவும்.உணவின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு திரவங்கள், குறிப்பாக தண்ணீர் அல்லது தேநீர் குடிப்பது செரிமானத்தைத் தூண்ட உதவுகிறது. திரவமானது உணவை உடைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும், உங்கள் உடலுக்கு தேவையான ஈரப்பதத்தை அளிக்கவும் உதவும்.

பால் பொருட்களை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்துங்கள்.மொத்தத்தில், தயிர் மக்களுக்கு நல்லது. ஆனால் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால், தயிர் மற்ற பால் பொருட்களுடன் உணவில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். பால் பொருட்கள் எவ்வாறு மலச்சிக்கல் அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது சரியாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் அவை செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்குகின்றன. லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை வீக்கம், வாயு மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும், இது செரிமான செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள் அல்லது கட்டுப்படுத்துங்கள்.சிவப்பு இறைச்சி மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும் மற்றும் வழக்கமான குடல் இயக்கத்தை கடினமாக்குகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. வேகமாக செரிமானம்உணவு. பல காரணங்கள் உள்ளன எதிர்மறை செல்வாக்குசெரிமான செயல்பாட்டில் சிவப்பு இறைச்சி.

• சிவப்பு இறைச்சியில் அதிக அளவு கொழுப்பு உள்ளது, எனவே அதை ஜீரணிக்க உடலுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படுகிறது.
• சிவப்பு இறைச்சியில் இரும்புச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றவும்

1. நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள், மாறாக செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த நாள் முழுவதும் சிறிய உணவை சாப்பிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 4-5 சிறிய உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அதிகப்படியான பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒவ்வொரு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிட முயற்சிக்கவும்.

   பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை விட புதியவற்றை தேர்வு செய்யவும்.அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடலுக்கு ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும். அதற்கு பதிலாக, பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற இல்லாத புதிய உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் இரசாயன பொருட்கள். பழங்கள், காய்கறிகள், பழுப்பு அரிசி, முழு கோதுமை பாஸ்தா, பீன்ஸ், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்க உதவும் பிற உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

   உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.மெல்லும் செயல்முறை செரிமான அமைப்பைத் தொடங்குகிறது, ஆனால் இது பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது. முறையான மெல்லுதல் உணவுப் பகுதிகளின் பரப்பளவை பல மடங்கு அதிகரிக்கிறது மற்றும் நொதிகள் உங்கள் உடலில் அதிக உணவை உடைக்க அனுமதிக்கிறது. உமிழ்நீருடன் உணவின் அதிக பரப்பளவை உடைப்பது திறமையான செரிமானத்திற்கு ஒரு சிறந்த தொடக்கமாகும்.

சேர்க்கைகளின் பயன்பாடு

புரோபயாடிக்குகளை எடுத்துக்கொள்வதைக் கவனியுங்கள்.புரோபயாடிக்குகள் குடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளின் இயற்கையான சமநிலையை பராமரிக்க உதவும் பாக்டீரியா ஆகும். புரோபயாடிக் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது செரிமான செயல்முறையைத் தக்கவைத்துக்கொள்ள உதவும் என்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாகுடலில் அமைந்துள்ளது. புரோபயாடிக்குகள் சில உணவுகளிலும் காணப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு சப்ளிமெண்ட் எடுக்க விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் உணவில் சில உணவுகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் புரோபயாடிக்குகளைப் பெறலாம்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.ஓவர்-தி-கவுண்டர் என்சைம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் உடலின் இயற்கையான என்சைம்களை நிரப்புவதன் மூலம் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும். என்சைம்கள் உணவை அதன் கூறு பாகங்களாக உடைத்து, உடலை நன்றாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கின்றன. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் பயனுள்ளதாக இருந்தால், அவை செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

டிங்க்சர்களை குடிக்கவும்.டிங்க்சர்கள் (பெரும்பாலும் ஆல்கஹால்) செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும் பல்வேறு மூலிகைகள், பட்டைகள் மற்றும் வேர்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. ஆல்கஹால் தாவர சாற்றில் ஒரு கரைப்பானாக செயல்படுகிறது மேலும் அதை நீண்ட நேரம் பாதுகாக்க உதவுகிறது. பயனுள்ள அம்சங்கள். உணவுக்கு முன் அல்லது பின் டிங்க்சர்களை எடுத்துக்கொள்வது செரிமான செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். இருப்பினும், டிங்க்சர்கள் செரிமான அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் என்று அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்படவில்லை, மேலும் அவற்றின் செயல்திறனை நிறுவ போதுமான ஆராய்ச்சி நடத்தப்படவில்லை.

நீங்கள் உணவை ஜீரணிக்க சிரமம்? செரிமானம் கடினமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளதா? நாங்கள் காரணங்களை ஆராய்வோம் (நோய்கள் மற்றும் தீய பழக்கங்கள்), வைத்தியம் மற்றும் அறிகுறிகள் ஏற்படும் போது அவற்றைப் போக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

முதலாவதாக, அமைதியாக இருங்கள், செரிமான பிரச்சினைகள் மிகவும் பொதுவான கோளாறு: ரஷ்யாவில் 20-30% மருத்துவரிடம் வருகைகள் உணவை ஜீரணிப்பதில் உள்ள சிரமங்கள் என்று சொன்னால் போதுமானது!

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், செரிமான கோளாறுகளை அகற்ற, அதை பின்பற்ற போதுமானது எளிய குறிப்புகள், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மேம்படுத்துதல் அல்லது சில உணவுகள் மற்றும் பானங்களை கட்டுப்படுத்துதல் போன்றவை; ஆனால் மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், செரிமான சிரமங்கள் நோயை மறைக்கக்கூடும் இரைப்பை குடல்அல்லது குடலுக்கு வெளியேயும் கூட.

மெதுவான மற்றும் கடினமான செரிமானத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள்

நெஞ்செரிச்சல், அமிலத்தன்மை மற்றும் எடை போன்ற செரிமானக் கோளாறுகள் மேற்கத்திய உலகில் மிகவும் பொதுவானவை, மேலும் அவை முக்கியமாக வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவு அல்லது மருந்து சகிப்புத்தன்மை போன்ற நோய்களின் விளைவாகும்.

அவற்றை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

செரிமானத்தை மெதுவாக்கும் கெட்ட பழக்கங்கள்

மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள புள்ளிகளை பகுப்பாய்வு செய்தால், மெதுவான செரிமானத்திற்கான முக்கிய காரணங்கள் தனிப்பட்ட பழக்கவழக்கங்கள், தோராயமாக பேசும், மோசமான வாழ்க்கை முறையிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்பது தெளிவாகிறது. செரிமான அமைப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அம்சங்கள் என்ன என்பதைப் பார்ப்போம்.

நீங்கள் உணவைத் தவிர்க்கும்போது அல்லது ஒரு பெரிய பகுதியை ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும்போது, ​​​​அது இரைப்பைக் குழாயில் தேவையற்ற அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் செரிமானம் மிகவும் மெதுவாகவும், வழக்கத்தை விட அதிக உழைப்பு மிகுந்ததாகவும் இருக்கிறது.

மேலும் வறுத்த உணவுகள்குறிப்பாக 100% எண்ணெயில் ஊறவைக்கப்பட்ட செரிமான நேரத்தை கணிசமாக நீட்டிக்கிறது.

மதுஇருக்கிறது முக்கியமான காரணி, இது இரைப்பை காலியாவதை தாமதப்படுத்துகிறது (விளைவு அளவைப் பொறுத்தது: அதிக, வயிற்றைக் காலி செய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும்).

சிகரெட் புகைவயிற்றில் அமிலம் சுரப்பதையும் குறைக்கிறது.

கூடுதலாக, உட்கார்ந்த நடத்தை இரைப்பை காலியாக்கும் நேரம் மற்றும் குடல் போக்குவரத்து நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

உணவுகளை ஜீரணிப்பது கடினம்

பெரும்பாலும் பின்பற்றுபவர்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை, சில உணவுகள் அல்லது மருந்துகளின் நுகர்வுடன் தொடர்புடைய செரிமான கோளாறுகள் பற்றி புகார் செய்யலாம்:

• அனைத்து மாவுச்சத்து உணவுகள்: Saccharomyces Cerevisiae ஈஸ்ட் அல்லது ப்ரூவரின் ஈஸ்ட் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படும் பீட்சா, ரொட்டி மற்றும் கேக்குகளை ஜீரணிப்பதில் உங்களுக்கு சிரமம் இருக்கலாம். காரணம் ஈஸ்ட் சகிப்புத்தன்மை இருக்கலாம். பெரும்பாலும், பாஸ்தா அல்லது அரிசி போன்ற உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், குறிப்பாக அவை அதிக கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளுடன் இணைந்தால்: இந்த சந்தர்ப்பங்களில், முழு தானிய உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அத்துடன் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.
• பால்: லாக்டோஸ் அல்லது பால் புரதம் சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள் பசுவின் பால் குடித்த பிறகு அடிக்கடி வீக்கம், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை அனுபவிக்கின்றனர். குமட்டல், தலைச்சுற்றல் அல்லது மலச்சிக்கல் ஆகியவற்றுடன் அஜீரணம் இருக்கும்போது சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் சந்தேகிக்கலாம். சோயா, அரிசி அல்லது பாதாம் பால் போன்ற காய்கறி பானங்களைப் பயன்படுத்துவது ஒரு தீர்வாக இருக்கலாம்.
• இறைச்சி: அனைத்து மக்களுக்கும் ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, குறிப்பாக கொழுப்பு இறைச்சிகள் (வியல், ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் பன்றி இறைச்சி). இதில் உள்ள கொழுப்புகள் செரிமானத்தை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வயிறு காலியாகும் நேரத்தை அதிகரிக்கிறது.
• மீன்: இறைச்சியைப் போலவே, சில வகை மீன்களும் மோசமான செரிமானத்தை ஏற்படுத்தும். அபாயகரமான பகுதிகளில் விலாங்கு, கானாங்கெளுத்தி, சால்மன் மற்றும் சூரை ஆகியவை அடங்கும்.
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு: அவை உணவுக்குழாய் மற்றும் வயிற்றைப் பிரிக்கும் வால்வு குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தொனியை பலவீனப்படுத்துகின்றன. ரிஃப்ளக்ஸ் மற்றும் டிஸ்ஸ்பெசியாவின் போது அவற்றின் பயன்பாடு தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
• மசாலா: குறிப்பாக, புதினா மற்றும் மிளகு, இது வெப்பம் மற்றும் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
• முட்டைக்கோஸ் மற்றும் தக்காளி: பொதுவாக காய்கறிகள், நார்ச்சத்து நிறைந்ததாக இருப்பதால், வயிற்றைக் காலியாக்குவதை துரிதப்படுத்துகிறது, எனவே செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தாது. அவற்றில் சில மட்டுமே, குறிப்பாக, சிலுவை காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் மற்றும் டர்னிப்ஸ்) வாயு மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். சிலர் தக்காளிக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லை என்றும் புகார் கூறுகின்றனர், இதன் நுகர்வு படை நோய், குமட்டல் மற்றும் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது.

மருந்துகள் மற்றும் செரிமான கோளாறுகளை எடுத்துக்கொள்வது

சில மருந்துகள் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் இவை நீண்ட கால சிகிச்சையுடன் ஏற்படும்:

• பொட்டாசியம் உப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீர்ப்போக்கு மற்றும் பொட்டாசியம் குறைபாட்டை நிரப்புதல் ஆகியவற்றின் சிகிச்சைக்கு ஏற்றது. அதிக அளவு பொட்டாசியம் உப்புகள் புண்கள், வயிற்று வலி மற்றும் குமட்டல் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.
• அலண்ட்ரோனேட்ஸ், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் சிகிச்சைக்கு பயன்படுத்தப்படும், உணவுக்குழாய் புண்கள், வயிற்றுப்போக்கு, குமட்டல் மற்றும் வயிற்று வலி ஏற்படலாம்.
• நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்குடலில் நொதித்தல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், ஏனெனில் அவை குடல் தாவரங்களை அழிக்கின்றன.
• இதய நோய்க்கு பயன்படுத்தப்படும் டிஜிட்டலிஸ், அடிக்கடி பசியின்மை, குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்துகிறது.
• ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகள், ஆஸ்பிரின் போன்றவை - இரைப்பை அழற்சியின் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று மற்றும் வயிற்று புண், ஏனெனில் அவை இரைப்பை சளிச்சுரப்பியின் பாதுகாப்பு சக்தியைக் குறைத்து அமிலப் பொருட்களின் சுரப்பை அதிகரிக்கின்றன.

உளவியல் காரணிகள் - கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு செரிமானத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

இடையே நெருங்கிய தொடர்பை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர் செரிமான கோளாறுகள்மற்றும் சோமாடிக் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் நபர்களில் பதட்டம். மன அழுத்தம்மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தம், வெறித்தனமான டிஸ்ஸ்பெசியாவைப் போலவே உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம், ஆனால் வழிமுறைகள் இன்னும் அதிகம் அறியப்படவில்லை.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: கர்ப்பம், சுழற்சி மற்றும் மாதவிடாய்

அடிப்படை ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மாதவிடாய் சுழற்சிகள், தலையிடலாம் செரிமான செயல்முறைகள்: ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு அதிகப்படியான குடல் இயக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது பெரும்பாலும் மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் மாற்றங்கள், கடுமையான மன அழுத்தத்துடன், மாதவிடாய் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மோசமான செரிமானத்திற்கு காரணமாகின்றன.

குறிப்பாக, கர்ப்ப காலத்தில், புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு அதிகரிக்கிறது, இது தசைகள் மீது ஓய்வெடுக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அதன்படி, குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தொனியை இழக்கிறது. இது வயிற்று உள்ளடக்கங்களை உணவுக்குழாய்க்குள் எளிதாக்குகிறது. கூடுதலாக, குடல் தசைகள் போதுமான அளவு சுருங்கவில்லை, குடல் உள்ளடக்கங்கள் மெதுவாக நகர்கின்றன மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

உணவை ஜீரணிப்பதில் சிரமம்கர்ப்பத்தின் தொடக்கத்தில் தோன்றும், ஆனால் நான்காவது மாதத்திலிருந்து நிலைமை மோசமடைகிறது, வயிறு வளர ஆரம்பிக்கும் போது மற்றும் கரு வயிறு மற்றும் குடல் மீது அழுத்தம் கொடுக்கிறது. கர்ப்ப காலத்தில் செரிமான சிரமங்களுக்கு மிகக் குறைவான தீர்வுகள் உள்ளன, ஏனெனில் இத்தகைய மருந்துகள், அதிக கால்சியம் உள்ளடக்கம் காரணமாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களால் பயன்படுத்த முடியாது.

மோசமான செரிமானத்துடன் தொடர்புடைய நோய்கள் மற்றும் அறிகுறிகள்

செரிமான கோளாறுகள் உணவுக்குப் பிறகு அடிக்கடி நிகழ்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் சாதாரணமான பெருந்தீனியுடன் தொடர்புடையவை.

ஆனால், சில சமயங்களில் அதே அறிகுறிகள் உணவுக்குழாய், வயிறு, கல்லீரல் மற்றும் பித்தநீர் பாதை ஆகியவற்றின் பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அவை வயதான காலத்தில் ஏற்பட்டால். செரிமான கோளாறுகள்சாப்பிட்ட அரை மணி நேரம் கழித்து, "குடல் இஸ்கெமியா" சந்தேகிக்கப்படலாம்.

மாறாக, ஒரு புண் சிறுகுடல்உணவின் போது நேரடியாக அறிகுறிகளைக் கொடுக்கிறது, மேலும் உணவுக்கு முன் குமட்டல் ஹெபடோபிலியரி செயலிழப்பைக் குறிக்கலாம். நாள் முழுவதும் உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுவதுடன் மோசமான செரிமானம் அடிக்கடி தொடர்புடையது.

பெரும்பாலும், அசௌகரியம் உணவு உட்கொள்ளலைப் பொருட்படுத்தாமல் ஏற்படுகிறது, உதாரணமாக தூக்கத்தின் போது: ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட மக்கள் விஷயத்தில். இந்த வழக்கில், படுக்கையின் தலையை 10 செமீ உயர்த்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கீழே நாம் விளக்குகிறோம், என்ன நோய்கள் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும், மற்றும் அவை என்ன அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்துகின்றன.

வயிற்று நோய்கள்

ரிஃப்ளக்ஸ் நோய், குடலிறக்கம் இடைவெளிதுவாரம்	உணவுக்குழாய்க்குள் வயிற்று உள்ளடக்கம் அதிகரிப்பதே காரணம். குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சியின் தொனி குறைவதால் இது நிகழ்கிறது.	அதிகப்படியான அமிலத்தன்மை, வாயில் கசப்பு, வாய்வுறுப்பு, வயிற்றுப் பகுதியில் வலி மற்றும் எரிதல், தூக்கமின்மை, அதிக இரத்த அழுத்தம்மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா.
அல்சர்	ஹெலிகோபாக்டர் பைலோரி என்ற பாக்டீரியாவால் ஏற்படுகிறது, இது இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியை அழித்து, வயிற்றின் சுவர்களை செயலிழக்கச் செய்கிறது. இரைப்பை சாறு	நெஞ்செரிச்சல், மேல் வயிற்றில் வலி.

குடல் நோய்கள்

எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி ("குறிப்பிடப்படாதது" என்று அழைக்கப்படுகிறது பெருங்குடல் புண்»)	இந்த நிலைக்கு காரணம் குடல் தாவரங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் இது எவ்வாறு ஏற்படுகிறது என்பது இன்னும் தெளிவாகத் தெரியவில்லை. செரிமான கோளாறுகள்	வீக்கம், வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு, பக்க வலி
செலியாக் நோய்	சர்க்கரை மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது; ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, குடல் லுமினில் இருக்கும், நொதித்தல் மற்றும் வாயுவை உருவாக்குகின்றன	வீக்கம், வாய்வு, வயிற்றுப்போக்கு

கல்லீரல், கணையம் மற்றும் பித்தநீர் பாதை நோய்கள்

புற குடல் நோய்கள்

செரிமான கோளாறுகள் நீரிழிவு நோய், தைராய்டு நோய், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை குடலுக்கு வெளியே உள்ள நோய்களையும் ஏற்படுத்தும். இரத்த குழாய்கள், இதயம் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு.

இந்த எல்லா நிகழ்வுகளிலும், குடல் போக்குவரத்து குறைகிறது, வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கல் உருவாகிறது, ஏனெனில் தன்னியக்க அமைப்பின் விளைவு குறைகிறது. நரம்பு மண்டலம்(குடல் இயக்கத்திற்கு பொறுப்பான நரம்பு மண்டலத்தின் ஒரு பகுதி).

டிஸ்பெப்சியா என்பது விலக்கு நோய் கண்டறிதல் ஆகும்

அறிகுறிகள் நிலையானதாகவோ அல்லது அவ்வப்போது அல்லது குறைந்தபட்சம் 3 மாதங்களுக்கு நீடித்தால், செயல்பாட்டு டிஸ்ஸ்பெசியா பற்றி பேசலாம். இது விலக்கின் நோயறிதல், அதாவது, மருத்துவர் எல்லாவற்றையும் விலக்கும்போது அவர்கள் அதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். அஜீரணத்தின் காரணங்கள்.

டிஸ்ஸ்பெசியாவின் அறிகுறிகள்: சாப்பிட்ட பிறகு கனமான உணர்வு, குமட்டல், வாந்தி, அடிக்கடி ஏப்பம், தூக்கம்.

மெதுவான செரிமானத்தின் விளைவுகள் - மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கம்

மெதுவான செரிமானத்தின் சிக்கல்கள் அதை ஏற்படுத்திய காரணங்களைப் பொறுத்து மாறுபடும். அஜீரணத்திற்கு அடிப்படைக் காரணம் அல்சர் அல்லது ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் போன்ற வயிற்று நோயாக இருந்தால், தாமதமாக இரைப்பைக் காலியாக்கப்படுவது இரைப்பைச் சாறு அதிகமாக சுரக்க வழிவகுக்கிறது. சளி சவ்வு புண் ஏற்பட்டால், வயிற்றில் நீண்ட நேரம் உணவு இருப்பதால், இரத்தப்போக்குடன் வயிற்று சுவரின் துளைக்கு வழிவகுக்கும்.

மெதுவான செரிமானம்குடலில் பெரிஸ்டால்சிஸின் மந்தநிலையையும், அதன் விளைவாக, மலச்சிக்கலின் வளர்ச்சியையும் குறிக்கிறது. செரிமானக் கழிவுகள் நீண்ட நேரம் குடலில் இருந்தால், அது இயந்திரத்தனமாக குடல் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுகிறது மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

மெதுவான செரிமானம் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகிறது

சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, மெதுவான செரிமானம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்: முக்கியமாக மலச்சிக்கல் மற்றும் நீர் தக்கவைப்பு காரணமாக, கொழுப்பு வைப்புகளின் குவிப்பு காரணமாக அல்ல.

இருப்பினும், இந்த கேள்வி அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை, ஏனென்றால் பயணத்தின் நீளத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், நாம் உண்ணும் அனைத்து உணவுகளும் நன்கு செரிமானம் மற்றும் குடலில் இருந்து உறிஞ்சப்படுகின்றன, மேலும் மெதுவான செரிமானத்தால் சாதாரண செரிமானத்துடன் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உறிஞ்சுகிறோம். மாறாக, எதிர் நிலைமை ஏற்படலாம் - மெதுவான செரிமானம் காரணமாக வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும் போது, ​​மூளை பசியின் தூண்டுதலைப் பெறாது, எனவே, ஒரு விதியாக, அத்தகைய மக்கள் குறைவாக சாப்பிட்டு எடை இழக்கிறார்கள்.

செரிமான பிரச்சனைகளுக்கு பயனுள்ள தீர்வுகள்

உணவை மெதுவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் ஜீரணிப்பது, நாம் பார்த்தபடி, வயிறு, குடல் அல்லது சில சமயங்களில், குடல் புறம்பான காரணங்களைக் கொண்டிருக்கலாம், ஆனால் இது முறையற்ற உணவை உட்கொள்வதன் விளைவாகவும் இருக்கலாம்.

முதலில் செரிமான உதவி- இது உணவில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிப்பதாகும். மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், சரியாக மெல்லுங்கள், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மேலும் நகர்த்தவும் - பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இந்த பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது அனைத்து செரிமான பிரச்சனைகளையும் தீர்க்கும்.

நீங்கள் தேநீரில் மூலிகைகள் சேர்க்கலாம் அல்லது குடல் செயல்பாடு மற்றும் செரிமானத்தைத் தூண்டுவதற்கு மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த மருந்துகள் செயல்பாட்டு கோளாறுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

செரிமானக் கோளாறுகள் தொடர்ந்தால், குடல் கோளாறுகளுக்கான காரணங்களைக் கண்டறிய மருத்துவரை அணுகி ஆராய்ச்சி செய்வது அவசியம்.

என்ன சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் என்ன உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும் - ஊட்டச்சத்து விதிகள்

உங்கள் உணவில் என்ன சேர்க்க வேண்டும் மெதுவாக செரிமானத்திற்கு உதவும்? கொள்கையளவில், வீக்கம் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் ஏற்படாத எதையும் நீங்கள் சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உங்கள் உணவை மிகப் பெரியதாகவும், புரதம் மற்றும் லிப்பிட்களில் அதிகமாகவும் மாற்றுவது.

மற்ற பயனுள்ள குறிப்புகள்:

• சரிவிகித உணவை உண்ணுங்கள், இதில் அனைத்து உணவுகளுக்கும் இடையில் ஊட்டச்சத்துக்கள் சமமாக பிரிக்கப்படும், அதனால் செரிமானத்தை சுமைப்படுத்தாது.
• செரிமான கோளாறுகளை அதிகரிக்க, இரைப்பைக் குழாயின் சுமையை மிகவும் சமமாக விநியோகிக்க, முக்கிய உணவைக் குறைத்து, நடு மற்றும் மதியம் இரண்டு சிற்றுண்டிகளை அறிமுகப்படுத்துவது உதவியாக இருக்கும்.
• தயாரிப்புகளைத் தவிர்க்கவும்வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், மேலே குறிப்பிட்டுள்ள மீன் வகைகள், வயிறு காலியாவதை மெதுவாக்கும் மற்றும் கனமான உணர்வை ஏற்படுத்தும் கொழுப்புகள் போன்றவை ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• மாவு, பால் மற்றும் பால் பொருட்களை தவிர்க்கவும், இந்த தயாரிப்புகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாத நிலையில்.
• எப்பொழுது ரிஃப்ளக்ஸ் காரணமாக செரிமான பிரச்சனைகள்பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் காரமான உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• நீங்கள் அவதிப்பட்டால் வீக்கம், சிலுவை காய்கறிகளை தவிர்க்கவும்.
• மதுவை தவிர்க்கவும்இரைப்பை காலியாக்குவதை விரைவுபடுத்த மற்றும் புகைபிடிப்பதில் இருந்துஎரியும் மற்றும் அமிலத்தன்மையை குறைக்க.
• சரியான எடையை பராமரிக்கவும்- இது அடிவயிற்றில் அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக நீங்கள் தூங்கும்போது, ​​இது உணவுக்குழாய்க்குள் இரைப்பை உள்ளடக்கங்களின் ரிஃப்ளக்ஸ் அத்தியாயங்களைக் குறைக்கும்.

உத்தி - உணவு நாட்குறிப்பு

எந்த உணவுகள் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய, நம் உடல் அனுப்பும் சிக்னல்களை அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வெளிச்சத்தில், பின்வரும் வடிவத்தில் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது பயனுள்ளது:

ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த விளக்கப்படத்தை நிரப்புவதன் மூலம், எந்த உணவுகள் செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, அவை உட்கொள்ளும் நேரம் உட்பட, நீங்கள் புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும்.

இயற்கை வைத்தியம் - மூலிகை தேநீர் மற்றும் மாத்திரைகள்.

செரிமானத்தை மேம்படுத்த நாம் இயற்கை மூலிகைகளை தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மெல்லக்கூடிய மாத்திரைகள், இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை உணவுக்கு முன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும் மூலிகைகள்.

வயிற்றில் உள்ள செரிமான செயல்முறை உடலுக்கு தேவையான ஆற்றலையும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் பெற அனுமதிக்கிறது. உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க, நீங்கள் சில ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். செரிக்கப்படாத உணவு குடலில் தேங்கி, மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உடலை விஷமாக்குகிறது.

உணவு செரிமானம் ஆக எவ்வளவு நேரம் ஆகும்?

செரிமானம் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகளைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், அவற்றின் உறிஞ்சுதலின் வேகத்தைப் பொறுத்து தயாரிப்புகளின் முக்கிய குழுக்களை நாம் வேறுபடுத்தி அறியலாம், அவை அட்டவணையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

வகை	தயாரிப்புகள்	செரிமானத்தின் காலம்
1	வாழைப்பழங்கள், வெண்ணெய் தவிர அனைத்து பழங்களும்	40-45 நிமிடங்கள்
	காய்கறிகள்
	பழச்சாறுகள்
	பெர்ரி
	கெஃபிர்
2	பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடின பாலாடைக்கட்டிகள் தவிர புளிக்க பால் பொருட்கள்	1.5-2 மணி நேரம்
	பசுமை
	கொட்டைகள்
	உலர்ந்த பழங்கள்
3	கடின சீஸ்	2-3 மணி நேரம்
	பாலாடைக்கட்டி
	பருப்பு வகைகள்
	தானியங்கள்
	காளான்கள்
4	இறைச்சி	3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக
	மீன்
	பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு
	பால் சேர்க்கப்பட்ட காபி
	தேநீர்
	பாஸ்தா

உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க நீங்கள் என்ன செய்யலாம்?

இதர தயாரிப்புகள்முழுமையாக ஒருங்கிணைக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு நேரம் தேவை.

இது தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. இரைப்பைக் குழாயில் உணவு தேக்கம் பல நோய்க்குறியீடுகளைத் தூண்டும் என்பதால், உணவை எவ்வாறு விரைவாக சமாளிக்க உடலுக்கு உதவுவது என்பதை அறிவது முக்கியம். உறிஞ்சும் நேரம் நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பொறுத்தது, ஆனால் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள் உள்ளன. உணவு விரைவாக ஜீரணிக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டும் எளிய பரிந்துரைகள்.

வாழ்க்கை

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது அவசியம். தயாரிப்புகளின் விரைவான பாதைக்கு பங்களிக்கிறது உடல் செயல்பாடு. உணவு பெரிய குடலில் தக்கவைக்கப்படுவதில்லை மற்றும் வேகமாக வெளியேற்றப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளின் சுருக்கங்களைத் தூண்டுகிறது, இது முழு செரிமான அமைப்பிலும் நன்மை பயக்கும். நல்ல இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டிற்கான மற்றொரு நிபந்தனை ஆரோக்கியமான தூக்கம். செரிமான உறுப்புகளில் ஓய்வு நேரத்தில், உணவை தீவிரமாக ஜீரணிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது. சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதனால் அது உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்திருப்பது நல்லது. நீங்கள் அதிக திரவங்களையும் குடிக்க வேண்டும். நீர் ஃபைபர் செயலாக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, திரவம் மலத்தை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் மலச்சிக்கலை தடுக்கிறது. தண்ணீர் குடிப்பது உமிழ்நீர் மற்றும் இரைப்பை சாறு உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது செரிமானத்தின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.

உணவு

க்கு சிறந்த வேலைஇரைப்பை குடல் பின்வரும் உணவுகளை உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

இஞ்சி செரிமான நொதிகளின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது.

• முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பருப்பு வகைகள். அத்தகைய உணவை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் வாயு உருவாவதையும் வீக்கத்தையும் தடுக்கிறது.
• தயிர். புளித்த பால் தயாரிப்புசெரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவும் கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது. நேரடி கலாச்சாரங்கள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் வயிற்றில் நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன.
• இஞ்சி. இரைப்பை குடல் என்சைம்களின் தொகுப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்று தசைகளின் சுருக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை உட்கொள்வதை நீங்கள் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். இத்தகைய உணவுகளை உடல் சமாளிப்பது கடினம். அவை வயிற்றில் அமிலங்களின் கூடுதல் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன மற்றும் முழு செரிமான செயல்முறையையும் மெதுவாக்குகின்றன. உங்கள் உணவில் இருந்து சிவப்பு இறைச்சியை குறைக்கவும் அல்லது நீக்கவும். தயாரிப்பில் அதிக அளவு கொழுப்பு மற்றும் இரும்பு உள்ளது, இது மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்துகிறது.

சாப்பிடுவதற்கான விதிகள்

• பகுதி உணவுகள். பகலில், சிறிய பகுதிகளில் 4-5 முறை உணவை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பசியை தவிர்க்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் சாப்பிடலாம்.
• எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவு. முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். பாதுகாப்புகளைப் பயன்படுத்துவது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது.
• முறையான மெல்லுதல். இந்த செயல்முறை பெரும்பாலும் குறைத்து மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் மெல்லுதல் உணவுகளை நன்றாக அரைக்க அனுமதிக்கிறது மற்றும் நொதிகள் அவற்றை எளிதாக உடைக்க உதவுகிறது.

வயிற்றின் சுவர்களை நீட்டாமல் இருக்க சிறிய உணவுகள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நறுக்கப்பட்ட உணவு உடலை நிறைவு செய்யும், பசியின் உணர்வு விரைவில் திரும்பாது.

சமச்சீர் உணவு என்பது இன்று மிகவும் நியாயமான ஊட்டச்சத்து வகை. "செரிமானம்" என்ற வார்த்தையால், மருந்து என்பது நம் வயிற்றில் உணவு செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறிக்கிறது. புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளை ஜீரணிக்க இந்த நேரம் போதுமானது, ஏனெனில் அவற்றின் முறிவு நேரம் வயிற்றில் செரிமான நேரத்திற்கு சமம்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. இங்கே இரண்டு கருத்துக்கள் தேவை: "செரிமானம்", "ஒருங்கிணைத்தல்". ஆனால் அவை மூல உணவுக்கான உணவின் அடிப்படையை உருவாக்குகின்றன, எனவே இந்த பிரச்சினையில் தெளிவு முக்கியமானது. ஒரு நபர் ஒரு மூல உணவுக்கு மாற முடிவு செய்யும் போது, ​​கேள்வி எழுகிறது, உணவுகளை உறிஞ்சும் விகிதம் என்ன.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, அத்தகைய உணவு அமைப்பில் இது அடிப்படையாக இருந்தாலும், இந்த பிரச்சினையில் சிறிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. தனித்தனியாக உட்கொள்வது என்பது உணவின் வரிசைமுறை நுகர்வு என்று பொருள்படாது, இது காலப்போக்கில் பிரிக்கப்படுகிறது, ஆனால் மற்றொரு வகை உணவை செரிமானத்திற்குப் பிறகு (ஒருங்கிணைத்தல்) உட்கொள்வது. ஒருங்கிணைக்கும் நேரம் மற்றும் வேகம் என்று சொல்வது மதிப்பு பல்வேறு பொருட்கள்கணிசமாக வேறுபடலாம்.

உணவு செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைத்தல் பற்றி இப்போது பேசலாம்.

உணவு நம் உடலுக்கு இன்றியமையாதது; அது வாழ்க்கைக்குத் தேவையான பொருட்களைப் பெறுகிறது: ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக மதிப்புமிக்கது. ஆனால் அவற்றைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் முதலில் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும், முதலில் அதை இரசாயன கூறுகளாக உடைத்து, பின்னர் அதை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

செரிமான செயல்முறை நீண்ட நேரம் எடுக்கும், இது வாய்வழி குழியில் உணவின் நொதி மற்றும் இயந்திர செயலாக்கத்துடன் தொடங்குகிறது மற்றும் குடலின் கடைசி பிரிவுகளில் முடிவடைகிறது. சரியான நேரத்தில் உடலில் உணவின் இத்தகைய பயணம் தோராயமாக பின்வருமாறு தெரிகிறது: உணவு வயிற்றில் 30 நிமிடங்கள் முதல் 6 மணி நேரம் வரை செரிக்கப்படுகிறது, மேலும் 7-8 மணி நேரம் வரை வயிற்றில் மேலும் பயணிக்கிறது. சிறு குடல், உடைந்து, வழியில் உறிஞ்சப்படுவதைத் தொடர்கிறது, அப்போதுதான் ஜீரணிக்க நேரமில்லாத அனைத்தும் பெரிய குடலில் முடிகிறது, மேலும் 20 மணி நேரம் வரை அங்கேயே இருக்க முடியும்.

இப்போது உணவு செரிமானம் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் நேரத்திற்கு செல்லலாம். இந்த நேரம் பொதுவாக தயாரிப்புகளின் செரிமான விகிதம் (ஒருங்கிணைத்தல்) என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆனால் உண்மையில், இந்த நேரத்தில், உணவு வயிற்றில் மட்டுமே பதப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்.

காய்கறிகள்:

1. தக்காளி, வெள்ளரிகள், கீரை, மிளகுத்தூள், மூலிகைகள் - 30-40 நிமிடங்கள் (எண்ணெய் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறிகள் - 1.5 மணி நேரம் வரை).
2. சீமை சுரைக்காய், பச்சை பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, சோளம் - வேகவைத்து, 40 நிமிடங்கள் செரிக்க, எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்டது - 50.
3. பார்ஸ்னிப்ஸ், பீட், கேரட், டர்னிப்ஸ் - 50-60 நிமிடங்களுக்குள் செரிக்கப்படும்.
4. உருளைக்கிழங்கு, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, ஜெருசலேம் கூனைப்பூக்கள், கஷ்கொட்டை, பூசணி, யாம் - 60 நிமிடங்களில்.

பெர்ரி மற்றும் பழங்கள்:

1. பெர்ரி மற்றும் தர்பூசணி 20 நிமிடங்களில் செரிக்கப்படுகிறது.
2. முலாம்பழம், திராட்சை, சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பிற ஜூசி பழங்கள் - 30 நிமிடங்கள்.
3. ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், செர்ரி, பீச், பாதாமி மற்றும் பிற பழங்கள் 40 நிமிடங்களுக்கு செரிக்கப்படுகின்றன.
4. பழம், பழம் மற்றும் காய்கறி சாலடுகள் - 30 - 50 நிமிடங்கள்.

திரவங்கள்:

1. வயிற்றில் வேறு உணவு இல்லை என்றால் தண்ணீர் கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், அது உடனடியாக குடலில் நுழைகிறது.
2. பழம், காய்கறி சாறுகள் 10-30 நிமிடங்களுக்குள் உறிஞ்சப்படுகிறது.
3. மாறுபட்ட பலம் கொண்ட குழம்புகள் - 20-40 நிமிடங்கள்.
4. பால் - 2 மணி நேரம் வரை.

தானியங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள்:

1. பக்வீட், பாலிஷ் செய்யப்பட்ட அரிசி, தினை 60-80 நிமிடங்களில் செரிக்கப்படுகிறது.
2. பார்லி, ஓட்ஸ், சோள மாவு - 1-1.5 மணி நேரம்.
3. பட்டாணி, கொண்டைக்கடலை, பருப்பு, பீன்ஸ் (சிவப்பு, வெள்ளை, கருப்பு) - 1.5 மணி நேரத்தில்.
4. சோயா - 2 மணி நேரம்.

கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்:

1. சூரியகாந்தி, பூசணி, எள் மற்றும் முலாம்பழம் பேரிக்காய் விதைகள் சராசரியாக 120 நிமிடங்களில் செரிக்கப்படுகின்றன.
2. ஹேசல்நட்ஸ், வேர்க்கடலை, பெக்கன்கள், பாதாம், வால்நட்- ஜீரணிக்க 150 - 180 நிமிடங்கள்.

முட்டைகள்:

1. 30 நிமிடங்களில் புரதம் உறிஞ்சப்படுகிறது.
2. மஞ்சள் கரு - 45 நிமிடங்கள்.

பால் பொருட்கள்:

1. எந்த புளிக்க பால் பானங்கள் - 60 நிமிடங்கள்.
2. சீஸ் சீஸ், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி - 90 நிமிடங்கள்.
3. பால், முழு கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 120 நிமிடங்கள்.
4. சுவிஸ் மற்றும் டச்சு போன்ற கடின கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டிகள் ஜீரணிக்க 4-5 மணிநேரம் தேவைப்படும்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு:

1. சிறிய, மெலிந்த மீன் ஜீரணிக்க 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
2. எண்ணெய் - 50-80 நிமிடங்கள்.
3. கடல் உணவில் இருந்து புரதம் 2-3 மணி நேரத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது.

பறவை:

1. கோழி, தோல் இல்லாத கோழி - 90-120 நிமிடங்கள்.
2. தோல் இல்லாமல் வான்கோழி - 2 மணி நேரத்திற்கு மேல்.

இறைச்சி:

1. மாட்டிறைச்சி ஜீரணிக்க 3-4 மணி நேரம் ஆகும்.
2. ஆட்டுக்குட்டி - 3 மணி நேரம்.
3. பன்றி இறைச்சி சுமார் 5 மணி நேரத்தில் செரிக்கப்படுகிறது.

வயிற்றில் உணவு செரிமானத்தின் வேகத்தையும், இந்த வேகத்தை பாதிக்கும் செயல்முறைகளையும் நாங்கள் பார்த்தோம். இப்போது நீங்கள் வேகமாக செரிமானம் மற்றும் மெதுவாக என்ன தெரியும், நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் எதிரான போராட்டத்தில் இந்த அறிவு பயன்படுத்த முடியும்.

செரிமான அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டின் மூலம், ஆரோக்கியமான வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு 3 முதல் 5 முறை உணவை எடுத்துக்கொள்கிறார். உடல் முழுவதும் மேலும் விநியோகம், ஆற்றல் மற்றும் முழு உயிரினத்தின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் வளமாக மாற்றுவதன் மூலம் அதன் ஊட்டச்சத்துக்களை மூலக்கூறுகளாக முழுமையாக உடைப்பதன் மூலம் இது முழுமையாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் உறிஞ்சப்படுகிறது. உட்கொள்ளும் உணவு மோசமாக ஜீரணிக்கப்படாவிட்டால், ஒரு நபர் வயிற்றில் கனத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார், குமட்டல், வாந்தி மற்றும் நீர் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற அறிகுறிகளுடன் டிஸ்ஸ்பெசியா உருவாகிறது. இதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் நோயியல் நிலைகணைய திசுக்களால் சுரக்கப்படும் செரிமான நொதிகளின் பற்றாக்குறை ஆகும். உணவின் நிலையான செரிமானத்தை சீர்குலைக்கும் பிற காரணிகள் மற்றும் இரண்டாம் நிலை நோய்கள் இருப்பதை நிராகரிக்க முடியாது.

உட்கொள்ளும் உணவை பதப்படுத்துவதில் இரைப்பை குடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறைவதற்கான அனைத்து அறிகுறிகளும் நோயாளியால் நேரடியாக உணரப்படுகின்றன மற்றும் அவரது சூழலில் இருக்கும் அன்பானவர்களால் கவனிக்கப்படலாம்.

சமையல் செயல்முறை சரியாக நடக்கவில்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு.

அசாதாரண தீவிரம்

மதிய உணவு, காலை உணவு அல்லது இரவு உணவிற்குப் பிறகு உடனடியாக வயிற்றுக் குழியில் கடுமையான எடை ஏற்படுகிறது.வயிற்றில் கல் வைத்தது போல் தெரிகிறது. அதே நேரத்தில், நபர் வயிறு முற்றிலுமாக நிறுத்தப்பட்டு, அதன் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை தற்காலிகமாக நிறுத்திவிட்டதாக உணர்கிறார்.

பசியின்மை

காலையில், ஒரு நபர் தனது வயிறு காலியாக இருப்பதாக உணர்கிறார், மேலும் சாப்பிடுவதற்கான ஆசை உண்மையில் உள்ளது. அவர் காலை உணவை சாப்பிட்டவுடன், கனமான உணர்வு ஏற்படுகிறது. முழுமையான அக்கறையின்மைஉணவுக்கு. மாலை வரை பசியின்மை மறைந்துவிடும் மற்றும் போதுமான நல்ல செரிமானத்தால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் காலையில் உணவை சாப்பிட்டபோது போலவே நோயியல் முழுமையின் அதே உணர்வுடன் படுக்கைக்குச் செல்கிறார்கள். மறுநாள்தான் மீண்டும் சாப்பிட ஆசை.

குமட்டல் மற்றும் வாந்தி

நாள் முழுவதும், நோயாளி வயிற்றுப் பிடிப்பை அனுபவிக்கிறார், இது சில நேரங்களில் தீவிரமடைகிறது, பின்னர் நிலை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் சிறிது நேரம் நோய் குறைந்துவிட்டதாகத் தெரிகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், செரிமான அமைப்பு சுமைகளை சமாளிக்க முடியாது மற்றும் முந்தைய நாள் சாப்பிட்ட அனைத்து உணவுகளும் வாந்தி வடிவில் மீண்டும் வருகின்றன. அதே நேரத்தில், பசியின் உணர்வு முற்றிலும் இல்லை.

வயிற்றுப்போக்கு

ஏறக்குறைய உடனடியாக, உணவு செரிமானம் நிறுத்தப்படும்போது, ​​​​இரைப்பை குடல் அந்த உணவு குப்பைகளை அவசரமாக வெளியேற்றத் தொடங்குகிறது. வெவ்வேறு துறைகள்குடல்கள். வாந்தியுடன் கூடுதலாக, மலத்தை தளர்த்தவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது சம்பந்தமாக, நோயாளி திரவ வயிற்றுப்போக்கு உருவாகிறது, இது ஒரு முறை வெளிப்பாடு அல்லது 3-5 முறை ஒரு நாள் ஏற்படலாம்.

குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் தண்ணீர் மலம் தோன்றும்.

பலவீனம் மற்றும் தலைச்சுற்றல்

வயிற்றுப்போக்கு காரணமாக உடலின் நீரிழப்பு, அத்துடன் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், அமினோ அமிலங்கள், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் வடிவில் போதுமான அளவு ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததால், உடலில் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய அங்கமாக, செயல்முறை அனைத்து மனித திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் செல்கள் படிப்படியாக குறைவது தொடங்குகிறது. அதனால் அது குறைகிறது தமனி சார்ந்த அழுத்தம், வலிமை இழப்பு மற்றும் உடல் பலவீனம் உள்ளது, தூக்கம் ஒரு மாநில எல்லை.

அடிவயிற்றின் உள்ளே வலி

வயிறு மற்றும் குடல் அமைந்துள்ள பகுதியில், ஒரு நிலையான வலி நோய்க்குறி, நோயாளியின் பொது நல்வாழ்வு மோசமடைவதால் தீவிரமடைகிறது. உணவின் மோசமான செரிமானத்திற்கான காரணம் செரிமான நொதிகளின் பற்றாக்குறை என்றால், பின்னர் கூர்மையான வலிகணையம் அமைந்துள்ள இடது ஹைபோகாண்ட்ரியத்தில் தோன்றும்.

வெப்பநிலை அதிகரிப்பு

செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் இடையூறுகள் முழு உடலுக்கும் எப்போதும் அழுத்தமாக இருக்கும். நீடித்த செயலிழப்புடன், குடல் சளி வீக்கமடையத் தொடங்குகிறது, நன்மை பயக்கும் மற்றும் நோய்க்கிருமி மைக்ரோஃப்ளோராவின் சமநிலை சீர்குலைகிறது, இது உடல் வெப்பநிலையில் 37.1 - 37.6 டிகிரி செல்சியஸ் அளவுக்கு சிறிது அதிகரிப்பு ஏற்படலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், இறைச்சி, விலங்கு கொழுப்புகள், பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய் மற்றும் பன்றி இறைச்சி ஆகியவை உணவில் தோன்றும் போது நோயியல் நிலை நோயாளிகளில் தீவிரமடைகிறது. செரிமானத்தை மட்டுமல்ல, உயர்தர உறிஞ்சுதலையும் உறுதி செய்வதற்காக, இரைப்பை குடல் இந்த வகையான தயாரிப்புகளில் அதிக முயற்சி, ஆற்றல் மற்றும் நொதிகளை செலவிட வேண்டும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. எனவே, நோய் தீவிரமடையும் காலத்தில், இந்த வகை தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதில் உங்களை கட்டுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு வயது வந்தவருக்கு உணவு ஏன் மோசமாக செரிக்கப்படுகிறது, நோய்க்கான காரணங்கள்

ஏராளமான காரணிகள் உள்ளன, அவற்றின் இருப்பு வயிறு, குடல், கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் செயல்திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இருந்தபோதிலும், அவர்கள் முன்னிலைப்படுத்துகிறார்கள் பின்வரும் காரணங்கள்உணவின் மோசமான செரிமானம், இது மிகவும் பொதுவானது மருத்துவ நடைமுறை:

• ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம், புகைபிடித்தல் மற்றும் போதைப்பொருள் உட்கொள்வது (இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் போதை பழக்கங்கள் அனைத்தும் உடலின் போதைக்கு காரணமாகின்றன பல்வேறு அளவுகளில்தீவிரத்தன்மை, இது தவிர்க்க முடியாமல் கல்லீரலில் விஷங்கள் குவிவதற்கும், டிஸ்பெப்டிக் வெளிப்பாடுகளின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கிறது);
• அதிகப்படியான உணவு மற்றும் முறையற்ற ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு (குறைந்த உயிரியல் நன்மைகள் கொண்ட உணவுகளை உண்ணுதல், கொழுப்பு, புகைபிடித்த, ஊறுகாய், காரமான உணவுகளுடன் மெனுவை நிறைவு செய்தல், இரைப்பை குடல் வருத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது);
• கணையத்தின் திசுக்களில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகள் (இது ஒரு நோயியல் நிலை இந்த உடலின்உணவு நிலையான மற்றும் உயர்தர செரிமானத்தை உறுதி செய்யும் செரிமான நொதிகளின் தேவையான அளவை ஒருங்கிணைப்பதை நிறுத்துகிறது என்ற உண்மையால் நிறைந்துள்ளது);
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மைஉறுப்புகளின் செயல்பாட்டை உறுதி செய்யும் தசை நார்களின் தொனிக்கு காரணமான சுரப்புகளின் குறைவு வயிற்று குழி;
• நாள்பட்ட கோலிசிஸ்டிடிஸ்(பாதிக்கும் ஒரு நோய் பித்தப்பைஅதன் குழியிலிருந்து போதுமான அளவு பித்தநீர் வரும்போது மற்றும் உணவின் போது உட்கொள்ளும் அனைத்து கொழுப்புகளும் செரிக்கப்படாமல், வயிற்றின் அவசர நிறுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது அல்லது கணிசமாக குறைக்கப்பட்ட செயல்பாடு);
• இரைப்பைக் குழாயின் திசுக்களில் புற்றுநோயியல் செயல்முறைகள் ( புற்றுநோய் கட்டிஅதன் உள்ளூர்மயமாக்கலின் பகுதியில் உள்ள எபிட்டிலியத்தின் அனைத்து அடுக்குகளையும் முற்றிலுமாக அழிக்கிறது, எனவே இந்த காரணத்திற்காக உணவின் மோசமான செரிமானமும் ஏற்படலாம்);
• உணவு விஷம்முறையற்ற முறையில் சேமிக்கப்படும் பொருட்களை உட்கொள்ளும் போது வெப்பநிலை நிலைமைகள், இது இறுதியில் அவர்களின் சேதத்திற்கு வழிவகுத்தது;
• கடுமையான பாக்டீரியா, வைரஸ் மற்றும் பூஞ்சை தொற்றுகளின் இரைப்பைக் குழாயில் நுழைவது அழற்சி செயல்முறைமற்றும் நீண்ட கால அஜீரணம்;
• சமீபத்தில் மாற்றப்பட்டது அறுவை சிகிச்சை தலையீடுவயிற்று உறுப்புகளில், நோயாளியின் பசியை மீட்டெடுத்த பிறகு, செரிமான செயல்முறை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

மேலும், அடிக்கடி, இரைப்பை அழற்சி, வயிற்றுப் புண், டூடெனனல் சளி அரிப்பு ஆகியவற்றின் பின்னணியில் உணவை ஜீரணிப்பதில் இந்த வகையான சிக்கல் உருவாகிறது. வைரஸ் தொற்றுகல்லீரல் (பல்வேறு விகாரங்களின் ஹெபடைடிஸ்), குடல் அடைப்பு.

சிகிச்சை - வயிறு உணவை செரிக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது?

செரிமான சுழற்சியின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கும் அறிகுறிகளை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட்டை சந்திக்க வேண்டும். உடனடி பரிசோதனை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிகிச்சையின் காரணமாக, அதிக எண்ணிக்கையிலான சிக்கல்களைத் தவிர்க்கவும், இரைப்பைக் குழாயின் மோசமான செயல்பாட்டை ஏற்படுத்தும் இரண்டாம் நிலை நோய்களிலிருந்து விரைவாக விடுபடவும் முடியும்.

மிகவும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் சிகிச்சை முறைகள் உணவின் நிலையான செரிமானத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன:

• செயற்கை கொண்ட மருந்துகள் செரிமான நொதிகள், இது கணையத்தால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சுரப்புகளின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறது;
• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு மற்றும் வைரஸ் தடுப்பு மருந்துகள்இரைப்பைக் குழாயின் நோய்க்குறியியல் நிலைக்கு காரணம் உடலில் நோய்க்கிரும நுண்ணுயிரிகளின் நுழைவு காரணமாக இருந்தால்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை எளிதாக்கும் பொருட்டு, நச்சுப் பொருட்கள் உறிஞ்சப்படுவதை உறுதி செய்யும் சோர்பென்ட்கள், அவை உடலுக்கு வெளியே மேலும் வெளியேற்றப்படுகின்றன;
• ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக்ஸ் (அனைத்து உணவுகளும் ஏற்கனவே செரிமான அமைப்பிலிருந்து அகற்றப்பட்டிருந்தால், குமட்டல் மற்றும் வாந்தியின் தாக்குதல்களைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் வயிற்றுப் பிடிப்புகள் நபரைத் தொடர்ந்து தொந்தரவு செய்கின்றன);
• மாத்திரைகள் மற்றும் தசைநார் ஊசிநோயாளியின் உடலில் இந்த பொருட்களின் ஏற்றத்தாழ்வு இருக்கும்போது செயற்கை ஹார்மோன்கள் கொண்டிருக்கும்;
• சுத்தப்படுத்தும் எனிமாக்கள் மற்றும் மலமிளக்கிகள், மல அடைப்புகளால் உணவு மோசமாக செரிமானம் ஆகி நோயாளிக்கு நீண்ட காலம்நீண்ட காலமாக மலச்சிக்கலால் அவதிப்படுகிறார்;
• ஒரு குறிப்பிட்ட வகை நோயாளிகளுக்கு கீமோதெரபியூடிக் முகவர்கள், அதன் பரிசோதனை முடிவுகள் அவர்களின் உடலில் வீரியம் மிக்க இயற்கையின் வெளிநாட்டு நியோபிளாம்கள் இருப்பதை வெளிப்படுத்தின;
• கல்லீரல் திசுக்களை சுத்தப்படுத்தும் நோக்கம் கொண்ட மருந்துகள் (இவை இந்த செரிமான உறுப்பின் பணிச்சுமையை விடுவிக்கும் சிறப்பு மருந்துகள், கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதில் அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும்).

நோயாளிக்கு ஒன்று அல்லது மற்றொரு அறிகுறி உள்ளதா என்பதைப் பொறுத்து, இணைந்த நோய்கள், கலந்துகொள்ளும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் மற்ற வகை மருந்துகளை சிகிச்சைப் போக்கில் சேர்க்க முடிவு செய்வார். மருந்தின் வகை, அதன் அளவு மற்றும் நிர்வாகத்தின் காலம் ஆகியவை தனித்தனியாக ஒவ்வொரு நோயாளியின் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாட்டின் பண்புகள் மற்றும் பிரத்தியேகங்களுக்கு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.