பகுதி IV. துவாண்டாவில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பாரம்பரிய வழிகள்

தற்காப்புக் கலையின் கலைக்கு, இதில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட நுட்பம் மிக முக்கியமானது மற்றும் திறமையானது, உடல் வலிமையை வலுப்படுத்துவதற்கும் திறன்களை அதிகரிப்பதற்கும் பயிற்சியே முக்கிய வழியாகும். பல்வேறு பகுதிகள்தாக்குதல்-தற்காப்பு போரில் உடல்கள்.

கை-கைப் போரில் பாதிப்பில்லாத தன்மையைப் பெறுதல், எதிரியை ஒரே நகர்வில் தோற்கடித்தல், இயக்கங்கள் வேகமான, துல்லியமான, நெகிழ்வான, சக்திவாய்ந்த, உள் (உள் ஆற்றல் இயக்கம்) மற்றும் வெளிப்புற (உடல் அசைவுகள்) செயல்களின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்துதல், ஒருங்கிணைப்பு மேல் மற்றும் குறைந்த மூட்டுகள்பயிற்சி இல்லாமல், தேவையான திறன்களை மாஸ்டர் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. "ஒரு முஷ்டியுடன் சண்டையிடக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் திறமைகளை மதிக்காமல் இருப்பது என்பது முதுமை வரை எதுவும் இல்லாமல் இருப்பதைக் குறிக்கிறது." எங்களுக்கான பயிற்சி முறைகளில் நமது முன்னோர்கள் ஏராளமான அனுபவங்களை குவித்துள்ளனர். விஞ்ஞான அணுகுமுறையைப் பயன்படுத்தி, அதிவேகமான முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பாரம்பரிய தேர்ச்சி முறைகளைத் தேர்ந்தெடுத்துப் படிப்பது நமது பொறுப்பாகும். குறுகிய நேரம்கைகோர்த்து போரிடுவதில் உங்கள் திறன்களை முழுமையாக மேம்படுத்துங்கள். மாஸ்டரிங் செயல்பாட்டில், பின்வரும் பல புள்ளிகளுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:

1. பல்வேறு வகையான தேர்ச்சி நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், நாக்கின் நுனியை அண்ணத்திற்கு அழுத்தி, பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது எப்போதும் அவசியம், ஏனெனில் நாக்கின் நுனியை அண்ணத்திற்கு அழுத்துவதன் மூலம், இரண்டு தமனிகள் இருக்கலாம். இணைக்கப்பட்ட, நினைக்கிறார்கள்மற்றும் ரெண்மாய், உள் ஆற்றலின் ("neiqi") மின்னோட்டத்தின் இயக்கத்திற்கு உதவுதல், சக்தியின் ("fali") வெளியீட்டின் சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது உடலின் உள் ஆன்மீக வலிமையையும் உடல் வலிமையையும் வலுப்படுத்தும் ஒரு காரணியாக செயல்படும். உடல்.

அத்தியாயம் 1. உடலின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உடற்பயிற்சிகள்

ஒரு உண்மையான போரில் எதிரியை தோற்கடிக்க, கைக்கு-கை போரில் பாதுகாப்பு மற்றும் தாக்குதலின் நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்வதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமையையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். வலிமையால் நாம் முழுமையான சக்தியின் அளவைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் சக்தியை திறமையாக நிர்வகிக்கும் திறன், அதாவது, சிறிய சக்தி, வெடிக்கும் சக்தி, பெரிய மற்றும் சிறிய சக்தி, உள் சக்தி மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட சக்தி ஆகியவற்றை இணக்கமாகவும் விரைவாகவும் பயன்படுத்துவதற்கான திறன். வலிமை இறந்துவிட்டது, முயற்சி உயிருடன் உள்ளது, ஒரு தற்காப்புக் கலைஞன் 1.5 டன்களை தூக்கக்கூடிய ஒரு நபரை வெல்ல முடியும், ஆனால் அவரால் அத்தகைய எடையைத் தூக்க முடியாது. IN இந்த வழக்கில்ஒரு தடகள வீரர் "பயிற்சியின் மூலம் இறந்த சக்தியை உயிருள்ள முயற்சியாக மாற்றுகிறார்" என்று நாம் கூறலாம். முந்தைய தலைமுறையினரின் பயிற்சி அனுபவத்தின் அடிப்படையில், இந்த பத்தி உடலின் உள் மற்றும் வெளிப்புற திறன்களை அதிகரிக்கும் பல வகையான பாரம்பரிய முறைகளை அறிமுகப்படுத்துகிறது.

1. 1000 ஜின்களை வெறுமையான கைகளில் பிடிக்கவும்

ஒரு கையால் 1000 ஜின்களின் சக்தியை உருவாக்கும் திறன் என்பது உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் பெல்ட் மற்றும் பின்புறத்தின் சிறப்பு பயிற்சி மூலம் அடையப்பட்ட திறமையாகும்.

பயிற்சி முறை: மபு ("குதிரை ஓட்டுபவர்") தோரணையில் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, இரண்டு கால்களின் கால்விரல்களும் தரையில் லேசாகத் தொட்டு, உங்கள் அடிவயிற்றை முன்னோக்கித் தள்ளி, உங்கள் பிட்டத்தை அகற்றவும். உங்கள் நாக்கின் நுனியை வானத்திற்கு உயர்த்தவும், குய்யைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், பதட்டமாகவும், பின்னர் சமமாக சுவாசிக்கவும்; உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, ஒரு கனமான பொருளை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், முழு உடலின் தசைகளும் நிலையான பதற்றத்தில் உள்ளன, உங்கள் முழு வலிமையுடன், படிப்படியாகவும் சமமாகவும் நகர்ந்து, உங்கள் உடலை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, நிறுத்தத்தை அடைந்து, வடிகட்டவும் உங்கள் முழு பலத்தையும், ஒரு கனமான பொருளைத் தாழ்த்துவது போல, இரண்டு கைகளையும் படிப்படியாக இடது பக்கமாக இடது தொடையின் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களுக்கு கீழே இறக்கவும். பிறகு, நீங்கள் ஒரு கனமான பொருளைத் தூக்குவது போல் அவற்றை மீண்டும் படிப்படியாக உயர்த்தி, அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் தூக்கி, மீண்டும் படிப்படியாக வலது பக்கம் திரும்பி, உங்கள் வலது பக்கத்தை அடைந்து, உங்கள் முழு வலிமையுடனும் வடிகட்டவும், படிப்படியாக வலதுபுறமாக கீழே வலது இடுப்புக்கு கீழே வெளி மற்றும் உள்ளேஒரு கனமான பொருளைக் குறைப்பது போல, பயிற்சியின் போது இந்த இயக்கங்களை இடது மற்றும் வலது பக்கம் 30 முறை செய்யவும்.

"இயக்கம் ஓய்வு, ஓய்வு இயக்கம்" என்ற உணர்வை அடையுங்கள், தொடர்ந்து பயிற்சி செய்யுங்கள், முழு உடலின் தசைகளின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும் (படம் 4-1, 4-2 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: முழு உடலின் தசைகள் தொடர்ந்து பதட்டமான நிலையில் பராமரிக்கப்பட வேண்டும், நீட்சியின் போது தசைகளின் உடல் வலிமை ஒவ்வொரு சாத்தியமான வழியிலும் அதிகரிக்கப்பட வேண்டும், இயக்கங்களை மனதளவில் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம், இதனால் ஆற்றல் மற்றும் இரத்தம், தொடர்ந்து இயக்கங்கள், இயற்கையாகவே மேலும் கீழும் பரவி, உடலையும் உடலையும் நிரப்புகின்றன.

2. கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் "இரும்பு கை"

கை தசைகளை வளர்ப்பதற்கான "இரும்பு கை" பயிற்சிகள் தேர்ச்சியை அடைவதற்கான வழிகளில் சிறப்பு பயிற்சி ஆகும்.

பயிற்சி முறை: மணல் மூட்டை அல்லது தூண் (தூண்) அருகே நிற்கவும், உங்கள் நாக்கின் நுனியை வானத்திற்கு உயர்த்தவும், மாறி மாறி இரு கைகளாலும் பை அல்லது தூணில் லேசாக அடிக்கவும். கை அசைவுகள் இடுப்பிலிருந்து தொடங்கும். உங்கள் கை தூணைத் தொடும் தருணத்தில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். தோள்பட்டையிலிருந்து கை, வலது மற்றும் இடதுபுறம் கையின் அனைத்துப் புள்ளிகளுடனும் தூணில் மாறி மாறித் தொட வேண்டும். உடற்பயிற்சியை 100 முறை செய்யவும், வலிமைக்காக கைகளின் தோல், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், கைகளின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும், தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பில் செயல்படும் திறன் (படம் 4-3 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: கைகளைத் தொடும் வலிமை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும், தொட்ட பொருள்கள் படிப்படியாக கடினமாகவும் மென்மையாகவும் மாற வேண்டும், மேலும் மென்மையானவை சிகிச்சையளிக்கப்படாதவற்றால் மாற்றப்பட வேண்டும். கைகள் பொருட்களைத் தொடும் தருணத்தில், கைகளின் தசைகள் பதட்டமான நிலையில் இருக்க வேண்டும், கூடுதலாக, உணர்வு சக்தியால், விருப்பம் (கள்) உள் ஆற்றல், முக்கிய சக்தி (குய்) மற்றும் உடல் வலிமை (லி) ஒரு தூண்டுதலில் செயல்பட்டன.

3. பிடிப்பு மற்றும் முறுக்கு இயக்கங்களின் போது கைகளின் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பிடிப்பு மற்றும் முறுக்கு இயக்கங்களின் போது கைகளின் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள், கைகளின் இயக்கங்களை பிடிப்பது, முறுக்குவது மற்றும் அழுத்துவதன் வலிமையை அதிகரிப்பதற்காக இரு கைகளுக்கும் சிறப்பு பயிற்சி அளிக்கும் நுட்பமாகும்.

1. பிடிப்பு மற்றும் முறுக்கு இயக்கங்களின் போது கைகளின் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சி முறை.

பயிற்சி உபகரணங்கள்: ஒரு சிறிய மரக் குச்சியை நடுவில் கயிறு கொண்டு, கீழ் முனையில் ஒன்று அல்லது இரண்டு செங்கற்கள் தொங்கவிடவும். உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, இரு கைகளாலும், உள்ளங்கைகளாலும், குச்சியை இரு முனைகளிலும் உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும், இரு கைகளாலும் தொடர்ந்து குச்சியை முன்னோக்கித் திருப்பவும், இதனால் கயிறு படிப்படியாக சுற்றிக்கொள்ளும். குச்சி, பின்னர் இரண்டு கைகளாலும் படிப்படியாக அதை திருப்ப தலைகீழ் பக்கம், கயிறு அவிழ்க்கப்படும் போது, ​​இரு கைகளாலும் மீண்டும் திருப்பவும், இதனால் சுமை உயரும் அல்லது கீழே விழும், உடற்பயிற்சியை 20-50 முறை செய்யவும் (படம் 4-4 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: உங்கள் கைகளை தரையில் இணையாக உங்கள் முன் நீட்டவும், மெதுவாக கயிற்றை அவிழ்க்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் சுமையை தூக்கும் மற்றும் குறைக்கும் வீச்சை அதிகரிக்கவும், பிடிப்பதற்கும், அழுத்துவதற்கும், முறுக்குவதற்கும், ஆதரவளிப்பதற்கும் உங்கள் கைகளின் வலிமையை அதிகரிக்கவும்.

2. பிடிப்பதற்கும் கைகளை விரிப்பதற்கும் விரல்களின் தசை வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சி முறை.

பயிற்சி உபகரணங்கள்: பொருத்தமான எடை மற்றும் அளவு ஒரு பானை (குடம்) தயார், உங்கள் கால்களை விரித்து, சிறிது உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து மற்றும் மாபு ("குதிரை ஓட்டுபவர்") போஸ் குந்து, நீட்டிய உங்கள் வலது கையின் அனைத்து விரல்களாலும் குடத்தை பிடித்து மெதுவாக ஆடுங்கள். குடத்தை கீழேயும் மேலேயும் இரண்டு முதல் நான்கு நிமிடங்கள் வரை கைகளை மாற்றி, உடற்பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும் (படம் 4-5 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: ஐந்து விரல்களால் குடத்தின் கழுத்தை எடுத்து, உங்கள் கையை உங்களுக்கு முன்னால் நேராக நீட்டவும், நீண்ட நேரம் வைத்திருக்கவும், உங்கள் விரல்களின் தசை வலிமையை பிடிப்பதற்கும், தள்ளுவதற்கு உங்கள் கைகளின் வலிமையையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. செங்கல் தள்ளும் பயிற்சிகளுடன் பயிற்சி முறை.

உங்கள் மையத்தைத் தாழ்த்தி, உங்கள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள், உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, போஸில் குந்துங்கள் மாபு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு செங்கல் எடுத்து, அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் உயர்த்தவும், மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது கையை உங்களுக்கு முன்னால் தள்ளவும், உடற்பயிற்சியை 50-80 முறை செய்யவும் (படம் 4-6 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: இரு கைகளின் விரல்களாலும் ஒரு செங்கலை உறுதியாகப் பிடித்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி விரைவாக அவற்றைத் திருப்பி, இரு கைகளாலும் மாறி மாறிப் பயிற்றுவிக்கவும், பிடிப்பதற்கும், அழுத்துவதற்கும், தள்ளுவதற்கும் கை வலிமையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. கால்களை உதைக்கும் திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ("இரும்பு கால்")

கால்களின் உதைக்கும் திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ("இரும்புக் கால்") இரண்டு கால்களாலும் உதைக்கும் திறனை வளர்ப்பதற்கான சிறப்பு பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. பயிற்சியின் மூலம், கால்களின் வலிமை, துல்லியம் மற்றும் வேலைநிறுத்தங்களின் கூர்மை அதிகரிக்கிறது.

பயிற்சி முறை: உங்கள் கால்களை விரித்து, ஒரு துருவத்தில் அல்லது அறையின் மூலையில் நின்று, உங்கள் குயியைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, உங்கள் வலது காலை உயர்த்தி, முன்னோக்கி அடிக்கவும், இடுப்பை விட உயரமாகவும் முழங்காலுக்குக் குறைவாகவும் இல்லை. உங்கள் கால், குதிகால், கால்விரல்கள் அல்லது அதன் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களால் துருவத்தை அல்லது பொருளைத் தனித்தனியாகத் தாக்கவும், லேசான அடியிலிருந்து வலுவானதாகச் செல்லவும், படிப்படியாக அவற்றை வலுப்படுத்தவும், மேலும் ஒரு குறிப்பிட்ட புள்ளியைத் தேர்ந்தெடுத்து துல்லியமாகவும் விரைவாகவும் அடிக்கவும். உடற்பயிற்சி பல முறை (படம் 4-7 பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவை: லேசான அடிகளிலிருந்து வலுவானவைகளுக்குச் செல்லுங்கள், குதிகால், கால்விரல்கள் மற்றும் அதன் உள் மற்றும் வெளிப்புற பக்கங்களால் தாக்குவதற்கு நீங்கள் பல முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், வேலைநிறுத்தங்கள் துல்லியமாக, விரைவாகவும் வலுவாகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேல் உடலின் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். , இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை பராமரிக்கவும்.

5. அதிர்ச்சிகள் மற்றும் அடிகளைத் தாங்கும் மற்றும் வழங்கும் முழங்கால்களின் திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

பயிற்சிகள் முழங்காலால் தாக்கும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான நுட்பங்களாகும், பயிற்சியானது முழங்காலால் தற்காப்பு மற்றும் தாக்குதலாக, உதைத்தல் மற்றும் தள்ளும் திறனை வளர்க்கிறது.

பயிற்சி முறை. உபகரணங்கள்: ஒரு மருந்து பந்து அல்லது மணல் ஒரு சிறிய பை தயார். உங்கள் கால்களை முன்னோக்கி அல்லது பின்னோக்கி விரித்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு சிறிய மணல் பையைப் பிடித்து, உங்கள் முதுகலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் மார்பை "மூடி" உங்கள் வயிற்றை அகற்றி, உங்கள் முழங்காலை இடுப்பு மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும் ஒரு மணல் மூட்டையால் முழங்காலை மேலிருந்து கீழாக கப் வரை அடிக்கவும். ஒவ்வொரு முழங்காலுக்கும் உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும்.

பயிற்சி தேவைகள்: ஒரு காலில் உறுதியாக நிற்கவும், முழங்காலை விரைவாக மேலே தள்ளவும், வெடிக்கும் இயக்கத்துடன், முழங்காலை மணல் மூட்டையால் தாக்கவும், அவற்றின் வலிமையை வெளிச்சத்திலிருந்து கனமாக அதிகரிக்கவும்.

கைகள் கடினமானவை, இடுப்பு பதட்டமாக உள்ளது, குய்யைக் குறைப்பதன் மூலம் வெளியேற்றத்தை இணைத்து, அதன் மூலம் அடியின் சக்தியை பெருக்குகிறது.

அத்தியாயம் 2. "வேலைநிறுத்த நுட்பம்." அதிர்ச்சியைத் தாங்கும் உடலின் திறனைப் பயிற்றுவித்தல்

"ஸ்டிரைக் நுட்பம்" என்பது ஒரு பாரம்பரிய வகை பயிற்சியாகும், இது உடலின் உள் (அதாவது ஆன்மீகம்) மற்றும் வெளிப்புற (அதாவது உடல்) சக்திகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. உட்புற குய் இயக்கத்துடன் இணைந்து உடலின் பல்வேறு பாகங்களைத் தாக்குவதன் மூலம் சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் வலுப்படுத்த உதவுகிறது. தசை திசு, உட்புற குய் (அதாவது முக்கிய ஆற்றல்) மூலம் அதை நிரப்புதல், அடிகளைத் தாங்கும் உடலின் திறனை அதிகரிக்கும். உடலின் பல்வேறு பாகங்களைத் தாக்கும் போது, ​​சரியான சுவாசத்துடன் இணைந்து தாக்கப்பட்ட புள்ளியில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், குய் அடிகளைத் தாங்க உதவுகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் தாக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க வேண்டும்). தசைகள், தோல், எலும்புகள் மற்றும் சதை ஆகியவை உடலில் உள்ள ஆன்மீக முக்கிய சக்திகளால் ஒரே நேரத்தில் கடினமாக்கப்படும் வகையில் அதிர்ச்சிக்கு உள்ளான உடலின் பகுதி பதட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​​​நீங்கள் மேலே இருந்து தொடங்கி கீழே செல்ல வேண்டும், ஒளியிலிருந்து கனமாக, மென்மையாக இருந்து கடினமாக செல்ல வேண்டும். வலிமையின் விகிதத்தில் செயல்படுவது அவசியம், நீங்கள் தோராயமாக பயிற்சி செய்ய முடியாது, உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க முடியாது, அதே நேரத்தில் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளின் தசைகளின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கவும், அதிகரிக்கவும் பயிற்சியை நடத்துவது அவசியம். தசைகளின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் வலிமை, அத்துடன் பலவீனமான புள்ளிகள் மற்றும் மென்மையான திசுக்களின் வெளிப்புற சக்தியைத் தாங்கும் திறன்.

1. தாக்கங்களைத் தாங்கும் தலையின் திறனைப் பயிற்றுவித்தல்

அடிகளைத் தாங்கும் தலையின் திறன் தலையைத் தாக்குவதன் மூலம் உருவாக்கப்படுகிறது, அதாவது, நெற்றி, கிரீடம், தலையின் பின்புறம் மற்றும் அதன் பிற பகுதிகள், கழுத்து மற்றும் தலை வரை ஒரே நேரத்தில் குய் உயர்த்தப்பட்டு, மூளையை நிரப்புகிறது. மூளையின் அதிர்ச்சியைத் தாங்கும் திறனையும், எலும்புகள் மற்றும் தோல் தாக்கங்களைத் தாங்கும் திறனையும் அதிகரிப்பதற்காக.

பயிற்சி முறை: உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கோங்பூ போஸில் குந்துங்கள், உங்கள் நாக்கின் நுனியை வானத்தை நோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் கன்னத்தை தாழ்த்தி அதை உள்ளே இழுக்கவும், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தி, உங்கள் தொண்டையை கிள்ளவும், உங்கள் உள் மையத்தை உங்கள் தலைக்கு உயர்த்தவும். , உங்கள் தலையின் கிரீடத்தின் மீது மனதளவில் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு குச்சி அல்லது தடிமனான புத்தகத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மூச்சை வெளியேற்றி கத்திக்கொண்டே, தலையில் உங்களைத் தாக்குங்கள்.

உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், படிப்படியாக தாக்கத்தை அதிகரிக்கும். அவ்வாறு செய்வதன் மூலம், தாக்கங்கள் மற்றும் அதிர்ச்சிகளைத் தாங்கும் உங்கள் தலையின் திறனை நீங்கள் பலப்படுத்துவீர்கள் (படம் 4-8 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: முதலில் நீங்கள் ஒரு மென்மையான குச்சியைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், பின்னர் கடினமான ஒன்றைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும், தாக்கும் தருணத்தில் நீங்கள் குய்யை வெளியேற்றி ஒரு அலறலை விடுங்கள், உங்கள் மூளையை நிரப்ப வேண்டும், நீங்கள் லேசான அடிகளில் இருந்து கடினமானவைகளுக்கு செல்ல வேண்டும், கனமானதாக கடுமையான முன்னெச்சரிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். அடிகள், தொடர்ந்து மற்றும் படிப்படியாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.

2. தாக்கங்களைத் தாங்கும் உடலின் திறனைப் பயிற்றுவித்தல்

சிறப்பு பயிற்சிகள், மார்பு மற்றும் வயிறு, அதே போல் தோள்கள் மற்றும் முதுகில் தொடர்ச்சியான அடிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மூச்சை வெளியேற்றுவதோடு, c ஐக் குறைக்கவும், வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், உடல், மூட்டுகள், தோல், எலும்புக்கூடு ஆகியவற்றின் திறனை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன. மற்றும் உள் உறுப்புகள்அடி தாங்க.

1. மார்பு மற்றும் வயிற்றில் வீசுகிறது.

பயிற்சி முறை: படிகளை ஒழுங்கமைக்கவும், முழங்கால்களை வளைக்கவும் மற்றும் போஸில் குந்தவும் துப்பாக்கி("வில் நிலைப்பாடு"), உங்கள் நாக்கின் நுனியை அண்ணத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும் அல்லது ஒரு செங்கலை எடுத்து, தொடர்ந்து மார்பு மற்றும் வயிற்றைத் தாக்கவும், மேலும் சுவாசத்தை நிறுத்துதல் மற்றும் குய்யைக் குறைத்தல் ஆகியவற்றுடன் அவற்றுடன் செல்லவும். அதாவது, அடிக்கும் போது முதலில் உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூச்சை வெளியேற்றவும், மூச்சை நிறுத்தி குய்யை குறைக்கவும். பாதிக்கப்பட்ட பகுதிகளில் உங்கள் எண்ணங்களைச் செலுத்துங்கள். பயிற்சியின் போது, ​​நீங்களே வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்யலாம் அல்லது அதைச் செய்ய ஒரு கூட்டாளரைக் கேட்கலாம், ஆனால் இருவரும் தங்கள் செயல்களை நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்க வேண்டும்.

உள் மற்றும் வெளிப்புற இயக்கங்கள் நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும்.

கடுமையான பாதிப்புகளால் ஏற்படக்கூடிய காயங்களுக்கு எதிராக கடுமையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும் (புள்ளிவிவரங்கள் 4-9 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: ஒரு அடியைப் பெறும் நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் குளோட்டிஸை அழுத்த வேண்டும், உங்கள் சுவாசத்தை இடைநிறுத்த வேண்டும், உங்கள் குய்யைக் குறைக்க வேண்டும், வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றி ஒலி எழுப்ப வேண்டும், அதிகரிக்க வேண்டும். உள் அழுத்தம்அடிவயிற்றில், உடலில் தசை பதற்றத்தின் அளவு அதிகரிக்கும். ஒரு அடியைப் பெறும் தருணம், குய்யின் மனக் குறைவுடன் நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும், தாக்கப்படும் இடங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

2. தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் அடித்தல்:

a) சுவருக்கு எதிராக தள்ளுதல்.

பயிற்சி முறை: உங்கள் மார்பை "மூடி", உங்கள் முதுகை இறுக்கி, உங்கள் முதுகில் இருந்து 30 சென்டிமீட்டர் தொலைவில் உங்கள் முதுகில் நின்று, மூச்சை எடுத்து, உங்கள் மையத்தைத் தாழ்த்தி, உடனடியாக உங்கள் முதுகில் பலமாகத் தாக்குங்கள். சுவரில் மோதி, அல்லது உங்கள் உடலை இடது அல்லது வலது பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது அல்லது வலது தோள்பட்டையால் சுவரில் அடிக்கவும், தோள்பட்டை சுவருடன் தொடர்பு கொள்ளும் சக்தியின் சில புள்ளிகளில் மனரீதியாக கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் இதை இணைக்கவும் அல்லது அடிக்க ஒரு கூட்டாளரிடம் கேட்கவும் ஒரு மருந்து பந்துடன் (படம் 4-10 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சி தேவைகள்: ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, குய்யை குறைக்கவும், இதனால் உள் அழுத்தம் எழுகிறது. உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, அடிக்கும் தருணத்தில், உங்கள் குய்யைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கைகள் விறைப்பாக இருக்கும், உங்கள் இடுப்பு பதட்டமாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் கவனம் முதுகில் அல்லது தோளில் உள்ள வேலைநிறுத்தப் புள்ளியில் குவிக்கப்பட வேண்டும்;

b) குச்சியால் அடிக்கும் முறை.

பயிற்சி முறை: உங்கள் கால்களை விரித்து, முழங்கால்களை வளைத்து, குந்துங்கள் மாபு, உங்கள் வலது கையில் ஒரு குச்சியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், வலது தோள்பட்டைமுன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி நகர்ந்து, உங்கள் வலது கையை உள்நோக்கித் திருப்பி, அதை உங்கள் இடது பக்கத்திற்குக் கொண்டு வாருங்கள், குய்யைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்கி, இடது தோள்பட்டை மூட்டு மற்றும் பின்புறத்தின் தசைகளை இறுக்குங்கள். உங்கள் வலது கையில் ஒரு குச்சியைப் பயன்படுத்தி, தொடர்ந்து இடது தோள்பட்டை மற்றும் முதுகில் அடிக்கவும், உடற்பயிற்சியை 50 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் இடது கையில் குச்சியை எடுத்து, உங்கள் வலது தோள்பட்டையை முன்னோக்கி மற்றும் உள்நோக்கி நகர்த்தி, உங்கள் வலது கையை உள்நோக்கித் திருப்பி, உங்கள் வலது பக்கம் தடவவும், உங்கள் இடது கையில் உள்ள குச்சியால் இடது தோள்பட்டை மற்றும் பின்புறத்தைத் தொடர்ந்து தாக்கி, உடற்பயிற்சியை 50 முறை செய்யவும். (படம் 4-11 பார்க்கவும்) .

பயிற்சி தேவைகள்: வேலைநிறுத்தம் செய்யும் போது, ​​​​அலை தாக்குதலிலிருந்து கனமான இடங்களுக்கு நகரும், தாக்கப்படும் மூன்று இடங்களில் மனச் செறிவுடன் அவற்றை இணைப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வேலைநிறுத்தம் செய்யும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் குய்யை வெளியேற்றி குறைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக, உங்கள் இடுப்பை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் தோள்பட்டை மற்றும் உங்கள் முதுகின் ஒரு பகுதியை பதட்டமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

3. தாக்கங்களைத் தாங்கும் கைகால்களின் திறனைப் பயிற்றுவித்தல்

சிறப்புப் பயிற்சிகள், மூட்டுகளில் அடிபடுதல் மற்றும் பொருத்தமான சுவாசம் மற்றும் சுழற்சியுடன் இணைந்து, உள் சக்தியை உருவாக்குகிறது ( ஜிங்) தோலின் வலிமை, மூட்டு தசைகள் மற்றும் தாக்கங்களைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதற்காக.

இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி தனிப்பட்ட தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மேற்கொள்ளப்படலாம், கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு தனித்தனி உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேல், பின்னர் கீழ் முனைகளில் தொடர்ச்சியாக வேலைநிறுத்தங்களை பயிற்சி செய்யலாம். பயிற்சியின் போது, ​​லேசான அடிகளில் இருந்து கனமானவைக்கு செல்ல வேண்டியது அவசியம், இந்த நேரத்தில் ஒருவர் தன்னிச்சையாக குழப்பத்தை அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது, சரியான சுவாசம் மற்றும் குய் சுழற்சியுடன் அடிகளை வழங்குவதை நெருக்கமாக இணைக்க வேண்டும், மேலும் வெளிப்படும் இடங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வீசுகிறது.

பயிற்சி முறை: நாம் கீழ் முனைகளுக்கு உதைகளை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் இரண்டு கால்களிலும் குந்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை வலது காலுக்கு மாற்றி, இடதுபுறத்தை சற்று முன்னோக்கி நகர்த்தி அரை-போஸில் நிற்க வேண்டும். மாபு, ஒவ்வொரு கையிலும் ஒரு மரப் பலகையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் கைகளால் மட்டுமே வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை படிப்படியாக மேலிருந்து கீழாக நகர்த்தவும், அதாவது உங்கள் இடது கையால் இடது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் மற்றும் தாடையின் கணுக்கால் வரை தட்டவும். , உங்கள் வலது கையால் வலது தொடையின் வெளிப்புறத்தில் தாடையின் கணுக்காலின் வெளிப்புறத்தில் கைதட்டவும்.

பின்னர் மீண்டும் மேலிருந்து கீழாக அடிக்கத் தொடங்கி, 36-72 முறை தொடர்ச்சியாக மீண்டும் செய்யவும் (படம் 4-12 ஐப் பார்க்கவும்).

மேல் மூட்டுகளைத் தாக்கும் முறை ஒரே மாதிரியானது, அடிகள் வெளிப்புறத்தில் மேலிருந்து கீழாகவும், பின்னர் உள் பக்கத்தில் மேலிருந்து கீழாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அடிகள் மூட்டுகள் அல்லது எலும்புகளை அடையும் போது, ​​​​இந்த இடங்கள் கடந்து செல்ல எளிதாக இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

பயிற்சி தேவைகள்: மரத்தாலான பலகையால் அடிக்கும்போது, ​​​​உள் சக்தியின் வெளிப்பாட்டைத் தூண்டுவதன் மூலம் அவற்றை இணைக்க வேண்டும், அடிகளைப் பெறும் இடங்களில் உங்கள் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்தவும், அதிகப்படியான கடுமையான அடிகளால் உடலை காயப்படுத்துவதற்கு தேவையான முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்கவும். தொடக்கநிலையாளர் குச்சியை ஒரு துணியில் போர்த்தலாம், ஒளியிலிருந்து கனமான வேலைநிறுத்தங்களுக்குச் செல்லலாம், வேலைநிறுத்தத்தில் மிக முக்கியமான விஷயம், முழங்கையிலிருந்து கை வரை, கையின் வெளிப்புறம், கையின் உட்புறம் மற்றும் வெளிப்புறத்தில் அவற்றைக் குவிக்க வேண்டும். தோள்பட்டை முதல் முழங்கை வரை மற்றும் தொடை மற்றும் தாடையின் உட்புறம் மற்றும் வெளிப்புறம்.

அத்தியாயம் 3. உடலின் உள் ஆற்றல் மற்றும் உடலின் உடல் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உடலின் உள் ஆற்றலையும் உடல் வலிமையையும் வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் உடலின் உள் ஆற்றலை ஒழுங்குபடுத்துவதன் மூலம் உடலின் உடல் வலிமையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், அதாவது இணைப்பதன் மூலம் உணர்வுடன் உடலின் இயக்கங்கள், உடலின் உள் ஆற்றலின் இயக்கம் கட்டுப்படுத்தப்படலாம், இதனால் ஆவி (ஜிங்) மற்றும் ஆற்றல் (குய்) மற்றும் உணர்வு (ஷென்) ஆகியவற்றின் வலிமை உடல் முழுவதும் பரவுகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகள் மற்றும் மூட்டுகள் அதனால் உடலுக்கு போதுமான ஆன்மீக வலிமை இருந்தது, அதனால் அது முக்கிய ஆற்றல் மற்றும் தெளிவான உணர்வு நிறைந்தது, அதனால் உடலின் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருந்தன. எல்லா காலத்திலும் வுஷூ மற்றும் ஃபிஸ்ட் ஃபைட்டிங் மாஸ்டர்கள் உடலின் உள் ஆற்றலை வளர்த்து உடலை வலுப்படுத்துவதற்கான பயிற்சி அனுபவத்தின் செல்வத்தை எங்களுக்காக குவித்துள்ளனர்.

பயிற்சியின் போது ஒரு முன்நிபந்தனை "இதயத்தின் அமைதி மற்றும் ஆவியின் உறுதி", மன வலிமையின் செறிவு ஆகியவை இருக்க வேண்டும், இதனால் நனவின் மூலம் உள் ஆற்றல் உடல் இயக்கங்களுடன் இணைகிறது, உடலின் சில பகுதிகளுக்கு விரைகிறது, இறுதியில் "உள்நாட்டில் குய் வளர்ச்சிக்கு, வெளிப்புறமாக" வழிவகுக்கிறது. - தசைகளின் வளர்ச்சி.

1. இரும்பு தொப்பை உடற்பயிற்சி

இரும்பு தொப்பை பயிற்சிகள் உள் மற்றும் வெளிப்புற இயக்கம், இயக்கம் மற்றும் ஓய்வு ஆகியவற்றை இணைக்கும் ஒரு நுட்பமாகும். நனவைப் பயன்படுத்தி, குய் டான்டியன் புள்ளியை நிரப்புகிறது, பெருமூளைப் புறணி ஒரு குறிப்பிட்ட பாதுகாப்பு ஒடுக்கப்பட்ட நிலைக்கு நுழையும் போது ஆவியின் ஒடுக்கம் ஏற்படுகிறது மற்றும் நனவை வலுப்படுத்துகிறது. இந்த பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தலாம், திறந்திருக்கும் ஜிங்லுவோ, மனித உடலின் இருப்புக்களை வெளிப்படுத்துங்கள்.

"இரும்பு தொப்பை" பயிற்சிகள் வயிற்றில் அடிகள், வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துதல், அடிவயிற்றின் எதிர்ப்பு, உடல் தசைகள் மற்றும் உடலின் உள் ஆன்மீக ஆற்றலை கடினப்படுத்துதல், மனித உடல் ஆன்மீக மற்றும் உடல் கொள்கைகளின் கரிம ஒற்றுமையாக மாறும்.

பயிற்சி முறை:

1. தயாரிப்பு: உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, குனிந்து, உங்கள் கால்விரல்களை உள்நோக்கித் திருப்பி, ஒரு மபு நிலைப்பாட்டில் நிற்கவும், உங்கள் அனைத்து கால்விரல்களாலும் தரையை லேசாகப் பிடிக்கவும், உங்கள் உடலையும் தலையையும் இயற்கையாக நேராக வைக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் குறைக்கவும், உங்கள் கழுத்தை நேராகவும் வைக்கவும். , உங்கள் நாக்கின் நுனியை வானத்திற்கு உயர்த்தவும், முதுகெலும்பை நேராகவும், இடுப்பில் கைமுட்டிகளை வைக்கவும். உங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியான டான்டியனில் இருந்து உள் ஆற்றலை மனதளவில் குறைக்கவும், பெரினியல் புள்ளி huiyin வரை, பின், முதுகெலும்பு வழியாக சென்று சேனல்களை உயர்த்தவும், yuzhen புள்ளி வழியாக புள்ளி வரை சிந்திக்கவும். பைஹுய்(கிரீடம்), அதே நேரத்தில் ஒரு ஆழமான மற்றும் நீண்ட மூச்சு எடுத்து, உங்கள் மூச்சு (படம் பார்க்க. 4-13).

2. சுவாசத்தை நிறுத்தி, உங்கள் வயிற்றை ஆதரிக்கவும்; உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, திடீரென்று அவற்றை முன்னும் பின்னும் எறியுங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகள், உங்கள் கைகளை உள்ளங்கைகளை கீழே பிடித்து, விரல்களை ஒன்றன்பின் ஒன்றாகப் பிடித்து, ஒன்றையொன்று நோக்கிப் பார்த்து, விதைப்பையை இறுக்கி, வயிற்றைக் குறைத்து, ஒரே நேரத்தில் குறுகிய ஆனால் வலுவான சுவாசத்துடன் இணைந்து, குளோட்டிஸை இறுக்கமாக மூடவும், அதிகப்படியான காற்றின் ஒரு சிறிய பகுதியை வெளியேற்றுவதைக் கட்டுப்படுத்தவும். , உள் குய் ஆற்றல் மற்றும் மேலே இருந்து சேனல் வழியாக ரெண்மாய்அதை கீழே இறக்கி, வாயில் உமிழ்நீருடன் சேர்ந்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, குய்யை டான்டனுக்குள் இறக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், வயிற்று அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கமான நிலையில் வைக்கவும் (படம் 4-14 ஐப் பார்க்கவும்).

3. வயிற்றில் அடித்தல்: விவரிக்கப்பட்ட இயக்கங்களை முடிக்கவும், சிறிது நிறுத்தவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும், ஒரு குறுகிய சுவாசம் மற்றும் சுவாசத்தை நிறுத்தவும், வலுக்கட்டாயமாக வயிற்றைத் தாக்கவும், முஷ்டிகளின் மையங்களை உள்நோக்கி வைக்கவும், இதனால் வயிற்று குழி உதவியுடன். மூச்சைப் பிடித்ததன் விளைவாக எழும் உள் ஆற்றலின், எதிர்க்கும் அடிகள் வெளிப்புற சக்தி, சிறிது நிறுத்துங்கள் (படம் 4-15 ஐப் பார்க்கவும்), உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் உள்ளிழுப்பை உங்கள் பின்னால் அமைந்துள்ள சேனலுடன் உள் ஆற்றல் குய் ஓட்டத்தின் மன திசையுடன் இணைக்கவும், புள்ளி வரை சிந்தியுங்கள் baihueisuz.

பின்னர் உடனடியாக குய்யை குறைத்து மீண்டும் வயிற்றை இறுக்கவும். உள்ளிழுத்தல் - வெளியேற்றம், பதற்றம் - தளர்வு ஒரு சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் மூச்சை வெளியேற்றவும் - உள்ளிழுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் - பதட்டமாக, உள் ஆற்றலை அடிவயிற்றில் பதற்றத்துடன் இணைத்து அதைத் தாக்கவும், உடற்பயிற்சியை 36 முறை செய்யவும்.

உங்கள் முழு வலிமையுடனும் வயிற்றில் அடிப்பது போன்ற பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்த பிறகு, உங்கள் உடல்நிலை மோசமடையவில்லை, வயிற்றில் அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது என்றால், நீங்கள் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தாக்கலாம் அல்லது ஒரு கூட்டாளரிடம் வேலைநிறுத்தம் செய்யச் சொல்லலாம். ஒரு கூட்டாளருடன் ஈடுபடும்போது, ​​இருவரும் ஒரு யூனிட்டாக இணைந்து செயல்பட வேண்டும்.

பயிற்சி பெறுபவர் தனது கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்த வேண்டும், அது மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, வயிற்றைப் பதட்டப்படுத்த வேண்டும், மேலும் வயிறு மற்றும் இடுப்புக் குழியின் கீழ் பகுதியைப் பாதுகாப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயிற்சி பங்குதாரர், மருந்துப் பந்துகளைப் பயன்படுத்தும் போது (படம் 4-16 ஐப் பார்க்கவும்) அல்லது குத்துக்கள் மற்றும் உதைகளை வீசும்போது, ​​அடிவயிற்று எதிர்ப்பை அதிகரிக்க பலமுறை திரும்பத் திரும்பச் செய்வது போன்ற உடலின் பொருத்தமான பகுதிகளைத் துல்லியமாகத் தாக்கி, ஒளியிலிருந்து கடுமையான வேலைநிறுத்தங்களுக்கு முன்னேற வேண்டும். .

பயிற்சிக்கான தேவைகள்: பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் உள் ஆற்றலின் சுழற்சியை மனதளவில் தூண்ட வேண்டும், அதை உள்ளிழுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தை இணைத்து, நெருக்கமாக இணைக்க வேண்டும். சிறப்பு வடிவங்கள்குய்யைக் குறைத்து, வயிற்றை இறுக்கி, வயிற்றில் முஷ்டிகளால் அடித்தல் அல்லது குச்சிகளால் வயிற்றில் அடித்தல். கைமுட்டிகள் அல்லது குச்சிகளால் தாக்கும் போது, ​​தசை முயற்சிகள் மற்றும் உள் ஆற்றலின் இயக்கம் ஆகியவற்றை ஒன்றிணைக்க, லேசான அடிகளிலிருந்து கனமானவைகளுக்கு நகர வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் முன் மேற்பரப்பில் இருந்து தொடங்கி பக்கங்களுக்கு நகர்த்த வேண்டும், மேலிருந்து கீழாக நகர வேண்டும்.

2. உள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தும் திறனை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

இந்த பயிற்சிகள் உள் ஆற்றலின் சுழற்சியின் மனக் கட்டுப்பாடு, அதே போல் ஒரு இடத்தில் அல்லது புள்ளியில் அதன் செறிவு, வெளிப்புற வடிவங்களின் இயக்கத்தைத் தூண்டுவதற்கு உள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துதல், இதனால் இயக்கம் செயல்முறை நனவு, உள் ஆற்றல் ஆகியவற்றின் இணைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மற்றும் வெளிப்புற உடல் சக்தி, இதனால் தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு நடவடிக்கைகளின் துல்லியம், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சிந்தனையின் அளவை அதிகரிக்க வழி, உடல் வலிமை மற்றும் வேக குணங்களை அதிகரிக்கும். "உள் பார்வை" மற்றும் "மனக் கட்டுப்பாடு" போன்ற மன தாக்கத்தை செலுத்தும் திறனைப் பயிற்றுவிப்பதன் மூலம், மனித உடலின் செயல்பாடுகள், உள் ஆற்றல் சுழற்சி மற்றும் வெளிப்புற வடிவங்களின் செயல்களை ஒருங்கிணைத்து இணைக்கும் திறனை வலுப்படுத்த முடியும். , உள் ஆற்றலின் திறனைத் தொடர்ந்து நனவை மாற்றவும் மற்றும் வித்தியாசமாக நகர்த்தவும் மற்றும் உடலில் எங்காவது பயன்படுத்தவும் தூண்டுகிறது.

பயிற்சி முறை:உங்கள் கால்களை விரித்து, இயற்கையான நிலையில் நிற்கவும், உங்கள் முழு உடலையும் தளர்த்தவும், உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள கொந்தளிப்பை நிராகரிக்கவும், ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், அதனால் அது அடையும் டான்டியன், டான்டியனில் இருந்து உடல் சக்தியின் எழுச்சியுடன் படிப்படியான உள்ளிழுக்கத்தை உடனடியாக இணைக்கவும், மனரீதியாக அதை உடலின் பல்வேறு பகுதிகளுக்கு பயன்பாட்டிற்கு அனுப்பவும், எடுத்துக்காட்டாக, மனரீதியாக தூண்டப்பட்ட மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சக்தி எழுகிறது. டான்டியன், மார்பு வழியாக, மூட்டுகள் வழியாக, முழங்கைகள் வழியாக மணிக்கட்டுகள் மற்றும் விரல்களுக்குச் சென்றது, அல்லது கழுத்து வழியாக தலை முதல் கிரீடம் வரை, முழங்கால்கள் வழியாக பாதங்கள் வரை, அதே நேரத்தில், உள் பார்வையுடன், முக்கிய சக்தியின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள், இதனால் உணர்வு, ஆற்றல் மற்றும் வலிமை ஆகியவை முழு இயக்க செயல்முறையிலும் ஊடுருவுகின்றன.

பயிற்சி தேவைகள்:மனக் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, ​​ஒருவர் உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புறமாகவோ, மேலிருந்து கீழாகவோ அல்லது கீழிருந்து மேல்நோக்கிச் செல்ல வேண்டும், இதனால் உள்விசை சில பாதைகளில் நகர்ந்து உடலின் சில பகுதிகள் மற்றும் பகுதிகளை அடையும்.

அத்தியாயம் 4. வீழ்ச்சி நுட்பம்

ஒரு உண்மையான சண்டையில் சாதகமற்ற நிலைமைகளை சாதகமானதாக மாற்றுவதற்கு, வீழ்ச்சியின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்வது முற்றிலும் அவசியம். அதில் தேர்ச்சி பெற்றால், உண்மையான கைக்கு-கைப் போரில் நீங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் காயத்தைத் தவிர்க்கலாம், தற்காப்பு திறனை அதிகரிக்கலாம், மேலும் தாக்குதல் மற்றும் பாதுகாப்பைச் செய்ய வீழ்ச்சி நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம், செயலற்ற நிலையை செயலில் மாற்றலாம். ஃபாலிங் என்பது புறக்கணிக்கப்படக் கூடாத தற்காப்பு கைக்கு-கை போர் நுட்பங்களில் ஒன்றாகும். வீழ்ச்சி நுட்பங்களை இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்: செயலில் மற்றும் செயலற்றவை. ஒரு முன்முயற்சி வீழ்ச்சி என்பது எதிராளியின் கட்டுப்பாட்டில் இருந்து தன்னை விடுவித்துக் கொள்வதற்கும், எதிர்த்தாக்குதலை நடத்துவதற்கான தொழில்நுட்ப உத்தியாகவும் பயன்படுத்தப்படும் போது ஒருவரைக் குறிக்கிறது; செயலற்ற வீழ்ச்சியானது, எதிராளி வீழ்த்தப்பட்டால் தற்காப்புக்கான ஒரு முறையாகும்.

1. முன்னோக்கி விழும்

தடுமாறும் போது விழும் முறை. பொருத்தமான முன்னோக்கி விழும் பயிற்சிகள் மூலம், செயலில் மற்றும் செயலற்ற முன்னோக்கி வீழ்ச்சியிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறனை நீங்கள் அதிகரிக்கலாம்.

1. முன்முயற்சி வீழ்ச்சி.

எதிராளியால் கால்கள் சிக்கும்போது, ​​புவியீர்ப்பு மையத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தால், சமநிலை இழக்கப்படும் அல்லது எதிராளி பின்னால் இருந்து பிடித்து கீழே விழும் சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, உங்கள் சொந்த முயற்சியில் முன்னோக்கி விழ, மேலும் எதிர்த்தாக்குதலை நடத்துவதற்கான சாதகமான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளவும்.

பயிற்சி முறை: உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அரை குந்து, உங்கள் உடலை நேராக முன்னோக்கி விழ, தரையில் தொடர்பு கொள்ளும் தருணத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் முன்கைகளை உள்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டாக விரித்து, இரண்டையும் வைக்கவும். உங்கள் மார்பின் முன் கைகளை வைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும், உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும், உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தவும். நீங்கள் விழும்போது, ​​உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் உள்ளங்கைகளைப் பயன்படுத்தி தரையில் மோதி தாக்கத்தை உறிஞ்சவும். பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும் (படம் 4-17 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சித் தேவைகள்: இரு கைகளையும் முன்கைகளையும் உள்நோக்கித் திருப்பி, தரையைத் தொடும் தருணத்தில் தாக்கத்தை உறிஞ்சி, கீழ் முதுகில் இருக்கக் கூடாது; தளர்வான மற்றும் தலையை குறைக்க கூடாது. வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கத்தில், நீங்கள் அதை ஒரு பாய் அல்லது பாயில் செய்யலாம். நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, தரையில் நேரடியாக மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. செயலற்ற வீழ்ச்சி.

எதிராளி திடீரென உங்களை முன்னோக்கி எறிந்தால், வீழ்ச்சிக்கு நீங்கள் எந்த பூர்வாங்கத் தயாரிப்பையும் செய்யவில்லை என்றால் இது தற்காப்பு முறையாகும்.

உடற்பயிற்சி:உங்கள் துணைக்கு முதுகில் நிற்கவும், உங்கள் பங்குதாரர் திடீரென்று உங்கள் கால்களை பின்னால் இருந்து பிடித்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்பட்டையால் உங்களைத் தள்ளுகிறார், இதனால் நீங்கள் உங்கள் சமநிலையை இழந்து முன்னோக்கி விழுவீர்கள்.

நீங்கள் தரையில் விழுவதற்கு முன், உங்கள் கைகளை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்தி, அடியை மென்மையாக்க உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளால் தரையில் பலமாக அடிக்கவும் (படம் 4-18 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சியைச் செய்வதற்கான தேவைகள்: நன்கு கற்றறிந்த மற்றும் நடைமுறைப்படுத்தப்பட்ட முன்முயற்சி வீழ்ச்சியின் அடிப்படையில் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் முன்னோக்கி வளைக்க, நீங்கள் விரைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் உங்கள் முன்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பி தரையில் அறைய வேண்டும். முன்கைகளின் உள்நோக்கிய சுழற்சி மற்றும் கைதட்டல் சுறுசுறுப்பாகவும் செயலூக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முதலில், உடற்பயிற்சி எச்சரிக்கை மற்றும் தயாரிப்புடன் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, பின்னர் திடீரென வீசுவதற்கு தொடரவும்.

2. பின்னோக்கி விழுதல்

இது ஒரு நுட்பமாகும், இது பின்னோக்கி விழும் தாக்கத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கிறது.

1. முன்முயற்சி வீழ்ச்சி.

இரு கூட்டாளிகளும் ஒருவரையொருவர் பிடியில் வைத்திருக்கிறார்கள்.

எதிராளி ஒரு வலுவான உந்துதலை முன்னோக்கிச் செல்கிறார், உங்கள் கூட்டாளரின் இந்த முயற்சியை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், மேலும் உங்கள் சொந்த முயற்சியில், எதிர்த்தாக்குதலை மேற்கொள்ள அல்லது உந்துதலை நடுநிலையாக்க தரையில் விழலாம்.

உடற்பயிற்சி:பங்குதாரர்கள் ஒருவரையொருவர் எதிர்கொண்டு நிற்கிறார்கள், பரஸ்பரம் தங்கள் தோள்களில் துணிகளைப் பிடித்துக்கொள்கிறார்கள், இருவரும் ஒருவரையொருவர் தள்ளுகிறார்கள்.

திடீரென்று நீங்கள் உங்கள் கைகளை பின்னால் இழுத்து, உங்கள் எதிராளியின் உந்துதல் சக்தியைப் பயன்படுத்தி, உங்கள் உடல் எடையை பின்னால் நகர்த்தவும் - கீழே, குனிந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் பிட்டத்தை மேலே இழுத்து, பின்னால் விழ, உங்கள் பிட்டத்திலிருந்து உங்கள் பின்புறம், பின்னர் உங்கள் தோள்கள், உங்கள் வயிற்றை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கு முன்னால் உள்ள இடத்தை மூடுங்கள். விழும் போது, ​​எதிராளியை முன்னோக்கி இழுத்து, முழங்காலில் வளைந்த காலை உயர்த்தி, குதிகால் தாக்குதலால் இடுப்பில் எதிராளியைத் தாக்கவும் (படம் 4-19, 4-20, 4-21 ஐப் பார்க்கவும்).

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தேவைகள்: முதுகு முதுகு திடீரென இருக்க வேண்டும், நீங்கள் குழுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பிட்டம், முதுகு மற்றும் தோள்களால் தரையில் தொட வேண்டும்.

வளைந்த முழங்கால்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பை மறைக்கின்றன. உடற்பயிற்சியை பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம், மாறி மாறி, இயக்கத்தின் ஆச்சரியம் மற்றும் செயல்பாட்டை பயிற்சி செய்தல், அத்துடன் தரையிறங்கும் பாதுகாப்பு மற்றும் எதிர் தாக்குதலின் செயல்திறன்.

2. செயலற்ற வீழ்ச்சி.

சமநிலையை இழந்து பின்னோக்கி விழுந்தாலோ அல்லது எதிராளியால் வீழ்த்தப்பட்டாலோ தற்காப்புக்கான ஒரு முறையாகும்.

உடற்பயிற்சி:பங்குதாரர்கள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொண்டு நிற்கிறார்கள்.

முதல்வன் திடீரென்று குனிந்து, எதிராளியின் கால்களைப் பிடித்து, அதே நேரத்தில் அவனது தோளை முன்னோக்கித் தள்ளுகிறான், அதனால் இரண்டாமவன் தன் சமநிலையை இழந்து பின்வாங்குகிறான். இரண்டாவது நபர், விழும் தருணத்தில், விரைவாக தலையை வளைத்து, முழங்கால்களை வளைத்து, உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழே மாற்றி, தனது முன்கைகளை உள்நோக்கித் திருப்பி, கைகளாலும் முன்கைகளாலும் தரையில் தட்ட வேண்டும். பின்புறம் மற்றும் தோள்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் முன்கைகளுடன் ஒருங்கிணைந்து செயல்பட வேண்டும், ஒரே நேரத்தில் தரையில் தொட்டு அதன் மூலம் அடியை உறிஞ்சும் (படம் 4-22, 4-23 ஐப் பார்க்கவும்).

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தேவைகள்: பின்னோக்கி விழும் போது, ​​உங்கள் தலையின் பின்புறம் தரையில் அடிக்காதபடி விரைவாக உங்கள் தலையை வளைக்கவும்.

உங்கள் இடுப்பை நேராக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை வில் போல வளைக்கவும். உங்கள் முதுகுத்தண்டு சேதமடையாமல் இருக்க உங்கள் இடுப்பில் இறங்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

உங்கள் கைகளை தரையில் பலமாக அடிக்கவும்.

3. ஒரு பக்கமாக விழுதல்

இது ஒரு பக்கம் விழும் போது தற்காப்புக்கான ஒரு வழி அல்லது ஒரு பக்க வீழ்ச்சியைப் பயன்படுத்தி எதிராளியை எதிர்த்தாக்குதலுக்கு ஒரு வழி.

1. முன்முயற்சி ஒரு பக்கம் விழும்.

பக்கத்திற்கு முன்முயற்சி வீழ்ச்சி தாக்குவதற்கு அல்லது அடுத்தடுத்த செயல்களுக்கான தயாரிப்பாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி:கால்கள் சற்று விலகி. இடது கால் முன்னால், வலது கால் பின்னால். உடலின் ஈர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், வலது காலை தூக்கி, இடது காலின் உட்புறத்தை கடந்து, இடது பக்கம் காலால் அடிக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது காலை வளைத்து, குந்து, மற்றும் உங்கள் ஈர்ப்பு மையத்தை கீழே மாற்றவும்.

உங்கள் வலது கையை உள்நோக்கித் திருப்பி, முழங்கையில் சிறிது வளைத்து, சிறிது வலதுபுறமாக நகர்த்தவும், உள்ளங்கையின் மையம் கீழே தெரிகிறது, விரல்கள் வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இடது கை முழங்கையில் வளைந்து மார்பை மூடுகிறது, உள்ளங்கையின் மையம் கீழே தெரிகிறது, விரல்கள் வலதுபுறம் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இரண்டு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் பலமாக தரையில் மோதின.

இந்த வீழ்ச்சி-உறிஞ்சும் அடியானது, இடது முழங்காலை வளைத்தல், குந்துதல், உடற்பகுதியை வலப்புறம் திருப்புதல், வலது காலை இடது பக்கம் நேராக்குதல் ஆகியவற்றுடன் நெருக்கமாக ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும் (படம் 4-24, 4-25 ஐப் பார்க்கவும்).

பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான தேவைகள்: வலது காலால் உதைக்கும்போது, ​​உடல் எடையை முழுமையாக இடது காலுக்கு மாற்ற வேண்டும். குந்துதல் போது, ​​இடது கால் முழங்காலில் முற்றிலும் வளைந்திருக்க வேண்டும், இந்த இயக்கம் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியுடன் ஒற்றுமையுடன் செய்யப்பட வேண்டும். விழுந்த பிறகு, உங்கள் காலால் தாக்க அனுமதிக்கும் ஒரு நிலையை நீங்கள் எடுக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியை வலது மற்றும் இடது பக்கம் பல முறை செய்யவும், துல்லியம், நிலைத்தன்மை மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள், அத்துடன் வீழ்ச்சிக்குப் பிறகு உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் திறன் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

2. குதிக்கும் போது பக்கவாட்டில் விழுதல்.

குதிக்கும் போது பக்கவாட்டில் விழுவது, குதிக்கும் போது பக்கவாட்டில் உதைக்கும் போது அல்லது எதிராளி உங்களை தரையில் வீசினால் சாத்தியமாகும்.

உடற்பயிற்சி:உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தள்ளி மேலே குதிக்கவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை மூடி, உங்கள் உடலை இடது 180° பக்கம் திருப்பி, உங்கள் இடது காலால், உங்கள் பாதத்தை முன்னோக்கி கொண்டு கூர்மையாக அடிக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் வளைக்கவும் - பின்னால், உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் சிறிது வளைத்து இடதுபுறமாக நீட்டவும், அதை உள்நோக்கி, உள்ளங்கையை கீழே திருப்பவும். வலது கை மார்பின் இடது பக்கத்திற்கு முன்னால் உள்ளது, அது முழங்கையில் வளைந்திருக்கும், உள்ளங்கையின் மையமும் கீழே எதிர்கொள்ளும். வீழ்ச்சியை உறிஞ்சுவதற்கு ஒரே நேரத்தில் இரண்டு கைகளாலும் தரையில் அடிக்கவும். முன்கைகள் மற்றும் கைகள் இடது தோள்பட்டை, இடுப்பின் இடது பக்கம் மற்றும் இடது காலின் வெளிப்புறமாக ஒரே நேரத்தில் தரையில் தொட வேண்டும் (படம் 4-26,4-27 ஐப் பார்க்கவும்).

தேவைகள்: விழும் தருணத்தில், நீங்கள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து, உங்கள் வயிற்றை இறுக்க வேண்டும், உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் ஒரு குறிப்பிட்ட பதற்றத்தை உறுதி செய்ய வேண்டும், இது உங்களை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். உங்கள் கைகள் சக்தியுடன் தரையில் அடிக்க வேண்டும், வீழ்ச்சியை உறிஞ்சிவிடும்.

முதலில், உடற்பயிற்சியை பாயில் செய்யலாம், திறமை பயிற்சி மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை அதிகரிக்கும். பின்னர் நீங்கள் கடினமான மேற்பரப்பில் பயிற்சிக்கு செல்ல வேண்டும்.

3. சோமர்சால்ட் முன்னோக்கி.

ஒரு முன்னோக்கி சமர்சால்ட் என்பது, எதிராளியின் வீசுதலின் விளைவாக, உங்கள் ஆதரவை இழந்து முன்னோக்கி விழுந்தால், தற்காப்புக்கான ஒரு முறையாகும். திடீரென்று எதிரியை அணுகவும் அல்லது நிலையை மாற்றவும் இது பயன்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி:உதாரணமாக, இடது கை நிலைப்பாட்டிலிருந்து ஒரு சிலிர்ப்பைக் கவனியுங்கள். முழங்காலில் முன்னால் நிற்கும் இடது காலை மடக்கி அதன் மீது உட்காரவும். உங்கள் வலது காலால் தள்ளவும், புவியீர்ப்பு மையத்தை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் இடது கையை உள்நோக்கித் திருப்பவும், உங்கள் உடற்பகுதியை இடதுபுறமாகத் திருப்பவும், தரையில் விழவும், உங்கள் இடது கை, முன்கை, தோள்பட்டை, இடது தோள்பட்டை மூட்டு, பின்புறம் மற்றும் பின் மற்றும் தரையைத் தொடவும். வலது பிட்டம். கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி வளைத்து, உங்களை குழுவாகக் கொண்டு, ஒரு சமர்சால்ட் செய்து எழுந்து நிற்கவும். எதிர்த்தாக்குதல் நோக்கத்திற்காக ஒரு முன்முயற்சியின் போது, ​​​​உங்கள் கால்களால் வலுவான உந்துதலை உருவாக்கி, உங்கள் தலைக்கு மேல் திருப்பி, இரு கால்களாலும் முன்னோக்கி, சமர்சால்ட்டுடன், வயிற்றில், எதிராளியின் இடுப்புக்குள் அல்லது உள்ளே அடிக்கவும். அவரது தொடை மற்றும் முழங்கால் (படம் 4-28, 4-29, 4-30 பார்க்கவும்).

உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான தேவைகள்: இறுக்கமாக குழுவாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தலையை வளைத்து வலது பக்கம் திருப்புங்கள். உங்கள் தலையில் இறங்க வேண்டாம். கை, தோள்பட்டை, முதுகு மற்றும் பிட்டம் மட்டும் தொடர்ந்து தரையைத் தொட வேண்டும்.

சாமர்சால்ட் மென்மையாகவும், நெகிழ்வாகவும், பந்து போல உருட்டவும் செய்யப்பட வேண்டும். மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம், திடீர், நிலைத்தன்மை மற்றும் இயக்கங்களின் துல்லியத்தை அடையுங்கள். உடற்பயிற்சியை முதலில் ஒரு பாயில் செய்யலாம், பின்னர் கடினமான மேற்பரப்புக்கு செல்லலாம்.

அத்தியாயம் 5. பொது உடல் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சி பயிற்சிகள்

கைக்கு-கை சண்டை கலையில் எந்தவொரு தாக்குதல் அல்லது தற்காப்பு இயக்கமும் நனவால் கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு தசை செயல்பாடு ஆகும். எனவே, கைகோர்த்து போர் நுட்பங்களைப் படிப்பதோடு, விரிவான உடல் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கிய மேம்பாட்டிற்கு சிறந்த பங்களிப்பை வழங்கும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

நரம்புத்தசை அமைப்பின் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உண்மையான சண்டையுடன் வேலைநிறுத்தம் மற்றும் பாதுகாப்பை அமைப்பதில் பொதுவான புள்ளிகளைக் கொண்டிருப்பவர்களுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கப்பட வேண்டும்.

கைகோர்த்து போர் நுட்பங்களில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் அந்த தசை குழுக்களின் வலிமை, வேகம் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மேம்படுத்துவது அவசியம்.

1. வலிமை குணங்களை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

தற்காப்புக் கலையானது சக்தி வாய்ந்த, வேகமான செயல்களை எதிர்கொள்வதால், உண்மையான கைக்கு-கை போரில் வலிமை மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

வலிமை என்பது மனித உடலின் தசைகள் வேலை செய்யும் போது எதிர்ப்பைக் கடக்கும் திறன் ஆகும். மேலும், உண்மையில், தற்காப்பு கலை திறன்களை நிரூபிப்பது வலிமையின் வெளிப்பாடாகும், எனவே வலிமையை அதிகரிப்பது உண்மையான சண்டையை நடத்தும் திறன்களை அதிகரிக்கும் முறைகளில் ஒன்றாகும்.

இங்கே வலிமை என்பது வெடிக்கும் வலிமையைக் குறிக்கிறது, முரட்டு சக்தி அல்லது நிலையான வலிமை அல்ல. வலிமை பயிற்சிகள் முக்கியமாக வேக வலிமையை வளர்ப்பதையும், மூட்டுகளின் ஒருங்கிணைந்த வெடிக்கும் வலிமையை அதிகரிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. வெடிப்பு விசையின் அளவு தசைச் சுருக்கத்தின் விசை மற்றும் வேகத்தைப் பொறுத்தது (அதாவது வெடிப்பு விசை = விசை எக்ஸ்வேலோசிட்டி). எனவே, ஒவ்வொரு நபரின் வலிமை திறன்கள் மற்றும் பண்புகளைப் பொறுத்து, நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளின் எடை மற்றும் வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மீண்டும் மீண்டும் வேக பயிற்சிகளில் வெவ்வேறு சுமைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

1. தசை சுருக்கத்தின் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்:

A) வலிமை பயிற்சிகள்கீழ் முனைகளுக்கு.

துருவங்களில் பாரம்பரிய வுஷு நுட்ப பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, நிற்க மாபுகம்பங்களில், துப்பாக்கிதுருவங்களில், வாத்து படி, ஒரு அரை குந்து நகரும், அதே போல் பல்வேறு குந்துகைகள் மற்றும் தாவல்கள். எடுத்துக்காட்டாக, நின்று நீண்ட தாவல்கள், வலது மற்றும் இடது கால்களை முன்னோக்கி மாற்றியமைக்கும் லுங்குகளுடன் தாவுதல் (மாற்று குன்பு), தவளை தாவல்கள், ஜம்பிங் கயிறு, பல்வேறு தாவல்கள் மற்றும் எடையுடன் குந்துகைகள், அவை: பார்பெல்லுடன் ஆழமான குந்துகள், குதித்தவுடன் அரை குந்துகள், தோள்களில் மிதமான கனமான பார்பெல் கொண்ட நுரையீரல்கள், கன்று ஒரு பார்பெல் மற்றும் எடையுள்ள உடற்பகுதி திருப்பங்கள், முதலியன எழுப்புகிறது. இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் கீழ் முனைகளின் வலிமையை திறம்பட அதிகரிக்க முடியும்;

b) கீழ் முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள்.

எடையுடன் உடலின் பல்வேறு திருப்பங்கள் மற்றும் சுழற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றிற்கு இழுக்கவும், உங்கள் உடற்பகுதியை படுத்திருந்த நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு உயர்த்தவும், எடையுடன் வளைக்கவும், கால்களை தொங்கவிடவும், முதலியன இந்த பயிற்சிகள் வலிமையை திறம்பட அதிகரிக்கின்றன. பல்வேறு தசைகள்உடற்பகுதி;

c) மேல் மூட்டுகளுக்கான வலிமை பயிற்சிகள்.

பாரம்பரிய எடை ஸ்னாட்ச்கள், புஷ்-அப்கள், ஹேண்ட்ஸ்டாண்டுகள், புல்-அப்கள், எல்போ கர்ல்ஸ், பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பல் பயிற்சிகள் (சீன பாரம்பரிய மூங்கில் மற்றும் கல் கருவி "ஷிடான்" - ஸ்டோன் பார்பெல், "ஷிசோ" - கல் எடைகள் போன்றவை உட்பட. .), அத்துடன் ஷாட் புட், முன்கை சுருட்டை, கையை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள், மணல் மூட்டை விரல் பிடிப்புகள். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் மேல் முனைகளின் தசைகளின் வலிமையை ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

2. தாக்க வலிமை மற்றும் அதிர்ச்சி சுமைகளைத் தாங்கும் திறனை அதிகரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

மணல் மூட்டை, மருந்துப் பந்து, மகிவாரா, பல அடுக்கு காகிதத்தில் உதைகள் மற்றும் குத்துக்கள், மணல் கொள்கலனில் ஊடுருவும் அடி, ஓடுகளை உடைத்தல், தோள்பட்டையால் ஒரு இடுகையைத் தள்ளுதல், அத்துடன் சாப்ஸ் மற்றும் விழும் நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தல். இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் வீச்சுகளின் சக்தியை திறம்பட அதிகரிக்கின்றன, தசை மண்டலத்தின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன, வெளிப்புற மற்றும் உள் வலிமையை வலுப்படுத்துகின்றன (அதாவது தசை வலிமை மற்றும் வலிமை), மற்றும் ஒரு அடியை "பிடிக்கும்" திறனை அதிகரிக்கின்றன.

3. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்.

பல தாக்குதல்களை மீண்டும் பயன்படுத்தவும் மற்றும் பாதுகாப்பு நடவடிக்கைகள்அல்லது அவற்றின் சேர்க்கைகள்,” அதாவது, ஒளி சுமைகள் மற்றும் தொடர்களின் எண்ணிக்கையுடன் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். மேலும், டிரெயில் ரன்னிங் போன்ற பிற விளையாட்டுகளிலிருந்து பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். இது கைகோர்த்து போரில் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை திறம்பட அதிகரிக்க அனுமதிக்கும்.

2. வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள்

டுவாண்டாவில், நுட்பங்களின் வேகம் மற்றும் கூர்மை மதிப்பிடப்படுகிறது. வேகம் மந்தநிலையையும், சுறுசுறுப்பு விறைப்பையும் வெல்லும். கைகள் மற்றும் கால்களைக் கொண்ட செயல்களில் சுறுசுறுப்பு இல்லாமல், முழு உடலின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் நிலைத்தன்மை இல்லாமல், விரைவான டாட்ஜ்கள் மற்றும் எதிர் தாக்குதல்கள் இல்லாமல், தற்காப்புக் கலைகளில் வெற்றியை அடைவது மிகவும் கடினம். எனவே, செயல்திறன் நுட்பங்களின் வேகத்தை வளர்ப்பதற்கான பயிற்சிகள் ஒன்றாகும் முக்கியமான வழிகள்கைகோர்த்து போரிடும் திறனை அதிகரிக்கும். வேகம், முதலில், நுட்பங்களைச் செயல்படுத்தும் வேகம் மற்றும் இரண்டாவதாக, எதிர்வினையின் வேகத்தைக் குறிக்கிறது.

1. நுட்பத்தை செயல்படுத்தும் வேகம்.

சில நுட்பங்களை விரைவாகச் செய்யும் திறனை வளர்க்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

அ) தனிப்பட்ட இயக்கங்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்,

உதாரணமாக, ஒரு நேரான குத்து, உதை, ஒரு சாய்வுடன் ஒரு பக்க படி, முதலியன. ஒரு குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்யப்பட வேண்டும். அதிக அதிர்வெண் மற்றும் வேகத்துடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்வது அவசியம், அதன் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் துல்லியத்தை கண்காணித்தல்;

b) பல இயக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு கலவையை உருவாக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, வலது கை முஷ்டியால் நேரடியாகத் தாக்குவது - இடது கை முஷ்டியால் கீழே அல்லது பக்கத்திலிருந்து ஒரு வேலைநிறுத்தம் - கால் முன்னோக்கி ஒரு வேலைநிறுத்தம். இணைந்து இயக்கங்களைச் செய்யும் வேகத்தைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்;

c) ஒரு கூட்டாளருடன் சேர்ந்து, மாறி மாறி தாக்குதல் மற்றும் தற்காப்பு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, கூட்டாளர்களில் ஒருவர் ஒரு முஷ்டியால் நேரடி அடியை வழங்குகிறார், மற்றவர் பனை பாதுகாப்பு மற்றும் எதிர்த்தாக்குதலைப் பயிற்சி செய்கிறார். பின்னர் பாத்திரங்களை மாற்றவும்;

ஈ) கருவியுடன் பயிற்சிகள்.ஒரு மணல் மூட்டை, மருந்து பந்து அல்லது குத்தும் பையில் விரைவாக அடிக்கவும். படிகளைப் பயன்படுத்தவும் meihuazhuangமற்றும் இயக்கங்களின் வேகத்தை பயிற்சி செய்வதற்காக ஒரு துருவம், வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து, இயக்கங்கள் மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, மேலும் கீழும் சாய்ந்து. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

2. எதிர்வினை வேகம்.

இது ஒரு குறிப்பிட்ட இயக்கத்தை மிகக் குறுகிய காலத்தில் விரைவாக மாற்றும் திறன் ஆகும். எதிர்வினை வேகத்தை உருவாக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்:

அ) கட்டளை அல்லது சைகையைப் பயன்படுத்தி உடற்பயிற்சி.ஒரு கட்டளையைக் கேட்டதும் அல்லது கூட்டாளியின் சைகையைப் பார்த்ததும், ஒன்று அல்லது மற்றொரு நுட்பத்தை விரைவாகச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு கற்பனை எதிரிக்கு எதிராக ஒரு எதிர்த்தாக்குதலைச் செய்யுங்கள்;

b) ஜோடிகளாக பயிற்சிகள்.முதலில், தனிப்பட்ட இயக்கங்களின் பல மறுபடியும் செய்யவும், பின்னர் சேர்க்கைகளுக்கு செல்லவும். உங்கள் பங்குதாரர் உங்களை ஒரு முஷ்டி, கால் போன்றவற்றால் மீண்டும் மீண்டும் தாக்கட்டும், மேலும் நீங்கள் பக்கத்திற்கு அல்லது இந்த அல்லது அந்த பாதுகாப்பிற்கு செல்ல பயிற்சி செய்யுங்கள்;

c) பல மணல் மூட்டைகளைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள்.ஒரு சிறிய இடத்தில் 2-5 பைகளைத் தொங்கவிட்டு, அவற்றை ஊசலாடவும். இந்த பைகளுக்கு முன்னால் பல்வேறு டாட்ஜ்கள், தற்காப்பு மற்றும் எதிர் தாக்குதல் நுட்பங்களைச் செய்யவும்.

3. தாக்க ஆற்றல் அதிகரிக்கும்

ஆற்றல் ( ஜிங்) என்பது விரைவான சுருக்கத்தால் உருவாக்கப்படும் வெடிக்கும் சக்தியாகும் பல்வேறு குழுக்கள்குறிப்பிட்ட பயிற்சி பெற்ற ஒரு நபரின் தசைகள். ஆற்றல் திறமையாகவும் நெகிழ்வாகவும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், இதனால் ஒரு ஆற்றல் மற்றொன்றைப் பெருக்குகிறது, இதனால் கடினமான மற்றும் மென்மையானவை ஒருவருக்கொருவர் சமநிலைப்படுத்துகின்றன, உள் மற்றும் வெளிப்புற இணைப்பு. எனவே, சில இயக்கங்களைச் செய்யும் செயல்பாட்டில், உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் தங்களுக்குள் ஆற்றலை சுதந்திரமாக அனுப்புவதற்கும், அவற்றின் நிலையை எளிதில் மாற்றுவதற்கும் ஒப்பீட்டளவில் தளர்வான நிலையில் இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, தளர்வான வார்த்தை ஒருவித முழுமையான தளர்வு மற்றும் சக்தியற்ற தன்மையைக் குறிக்காது. இது உடலில் ஆற்றல் இயக்கத்தின் செயல்முறையை குறிக்கிறது, ஒவ்வொரு மூட்டு, அது தாக்கும் வரை, மென்மையாக இருக்கும் போது, ​​வேலைநிறுத்தம் தொடங்கியவுடன், அது கடினமாகிறது.

ஒவ்வொரு பஞ்ச், கிக் மற்றும் உடல் அசைவும் உடலின் மற்ற பாகங்களின் இயக்கங்களுடன் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டு ஆதரிக்கப்பட வேண்டும். உடலின் அனைத்து ஆற்றலும், வெளிப்புற மற்றும் உள் சக்தியின் இணைவு மூலம், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், முஷ்டியின் முன் மேற்பரப்பில் அல்லது பாதத்தின் கால், முழங்கால் அல்லது முழங்கையின் நுனியில் குவிக்கப்பட வேண்டும். அடி தேவையான சக்தி.

இயக்கத்தின் ஆற்றலை அதிகரிக்க பல பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் முக்கிய விஷயம், விருப்பம் (i), qi மற்றும் உடல் வலிமை (li) ஆகியவற்றின் பங்கேற்புடன் வெளிப்புற மற்றும் உள் வடிவத்தை பயிற்றுவிப்பதாகும். எடுத்துக்காட்டாக, நனவின் பங்கேற்புடன், பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் உஷு நுட்பங்களைச் செய்யுங்கள் அல்லது ஒரு பையில் அடிக்கவும். உள் மற்றும் வெளிப்புறத்தை இணைப்பதன் மூலம், முழு உடலின் செயல்களையும் ஒருங்கிணைத்து, அடியின் ஆற்றலை அதிகரிக்க பல்வேறு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துகிறது.

குறிப்புகள்:

ஜின்- சீனாவில் எடையின் பொதுவான அளவீடு, இந்த விஷயத்தில் 0.5 கிலோவுக்கு சமம். - குறிப்பு மொழிபெயர்ப்பு.

வுஷூவின் திசைகளில் ஒன்று. துருவங்களில் நிற்கும்போது நுட்பம் மற்றும் இயக்கங்கள் நடைமுறைப்படுத்தப்படுவதில் இது வேறுபடுகிறது. வுஷூவின் அடிப்படைகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கும் இது பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 10-15 செ.மீ விட்டம் கொண்ட நெடுவரிசைகள் 50 செ.மீ தொலைவில் வரிசைகளில் தரையில் தோண்டப்படுகின்றன, தூண்களின் வரிசைகளுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 1 மீ. - குறிப்பு மொழிபெயர்ப்பு.

நீங்கள் உயரங்களை அடைய விரும்பினால் மற்றும் குங் ஃபூவின் ஆழத்தில் மூழ்க விரும்பினால், கிகோங் பயிற்சி செய்யுங்கள்; நீங்கள் உயரங்களை அடையவும், கிகோங்கின் ஆழத்தில் மூழ்கவும் விரும்பினால், தியானம் செய்யுங்கள்.

(ஹோ ஃபட் நாம்)

ஷாலின் குங் ஃபூ மற்றும் "மாமா ஜஸ்டிஸ்" பின்பற்றுபவர்

குங் ஃபூ மற்றும் கிகோங் பயிற்சியில் நான் கேட்ட சிறந்த அறிவுரைகள் கல்வெட்டில் உள்ளன. எனக்கு கிகோங் கற்றுக் கொடுத்த சிஃபு ஹோ ஃபட் நாம் சொன்ன வார்த்தைகள் இவை. (சிஃபு என்பது ஒரு மாஸ்டரிடம் பேசும் ஒரு கண்ணியமான வடிவம்.)

கிங் வம்சத்தின் ஏகாதிபத்திய இராணுவம் புகழ்பெற்ற ஷாலின் மடாலயத்தை தரைமட்டமாக்கியபோது, ​​மடாதிபதிகளில் ஒருவரான ரெவரெண்ட் ஜியாங் நான் மறைந்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஒரு சீடருக்கு ஷாலின் கலையைக் கொடுப்பதாக சபதம் செய்தார். ஐம்பது வருடங்கள் அலைந்து திரிந்து தேடலுக்குப் பிறகு, அவர் இறுதியாக தனது கலையை இளம் சிஃபு ஜான் ஃபாட் குவெனுக்கு வழங்கினார். பின்னர், எழுபது வயதில், சிஃபு யாங் சிஃபு ஹூவுக்கு அறிவைப் புகட்டினார்.

சிஃபு ஹுவோ ஆறு பயிற்சி செய்தார் பல்வேறு பாணிகள்குங் ஃபூ, மலாய் சிலாட் மற்றும் சிஃபு யாங்கிடமிருந்து ஷாலின் குங் ஃபூவைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்பு தாய்லாந்து தொழில்முறை குத்துச்சண்டை வீரராக இருந்தார். மற்ற வகையான தற்காப்புக் கலைகளின் மாஸ்டர்கள் பெரும்பாலும் சிஃபு ஹுவோவை ஒற்றைப் போருக்கு சவால் விடுகிறார்கள், இது அவர்களின் தோல்வியில் மாறாமல் முடிந்தது.

அவர் இப்போது ஒரு சீன மருத்துவர், சிரோபிராக்டர் மற்றும் குத்தூசி மருத்துவம் நிபுணர் என்று அறியப்படுகிறார். அவர் உயர் சமூகத்தின் பிரதிநிதிகள் மற்றும் சாமானியர்கள் இருவரையும் நடத்தினார். ஆனால், என் கருத்துப்படி, அவர் தியானக் கலையில் மிகப்பெரிய வெற்றியைப் பெற்றார்.

மற்றொரு சிறந்த குங்ஃபூ மாஸ்டர், சிஃபு லாய் சின் வா, எனது உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குவதில் நேரடியான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினார். அவர் மக்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தார் மற்றும் "மாமா ஜஸ்டிஸ்" என்ற மரியாதைக்குரிய பெயரில் அறியப்பட்டார். "மாமா நீதி" எனது முதல் குங்ஃபூ ஆசிரியர் மற்றும் அவரது சொந்த மகனைப் போல எனக்குக் கற்பித்தார்.

உடை தற்காப்பு கலைலாயின் சிஃபு தெற்கு ஷாலினின் குங் ஃபூவாகவும் இருந்தது. அவர் மூன்று மாஸ்டர்களுடன் படித்தார்: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen மற்றும் Sifu Lu Chan Wai. ஷாலின் மடாலயத்தைச் சேர்ந்த துறவியான சிஃபு சான் ஃபுக் சிஃபு ன்ஜின் ஆசிரியர்.

"மாமா நீதி" ஒரு சிறந்த போராளி. சட்டச் சிக்கல்கள் முரட்டுத்தனமாகத் தீர்க்கப்பட்ட நேரத்தில், ஒரு மாஜிஸ்திரேட் என்ற தகராறுகளைத் தீர்க்க பலர் அவரிடம் திரும்பினர். மக்கள் அவருடைய முடிவுகளை மதிக்கிறார்கள் (அவர்கள் எப்போதும் நியாயமானவர்கள்) ஏனெனில் அவரிடம் "பெரிய முஷ்டிகள்" இருப்பதால் யாரையும் "உறுதிப்படுத்த" முடியும் என்று அவர் என்னிடம் கூறினார். அவர் ஒரு சிறந்த உடலியக்க நிபுணராகவும் இருந்தார், ஆனால் அவர் மிகக் குறைந்த ஊதியம் எடுத்து தாராளமாக தானம் செய்ததால் பணக்காரர் ஆகவில்லை.

எனது எல்லா ஆசிரியர்களிலும், சிஃபு லாய் சின் வா மற்றும் சிஃபு ஹோ ஃபட் நாம் ஆகியோர் எதிர்கால குங் ஃபூ மற்றும் கிகாங் மாஸ்டராக என் மீது பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தினார்கள். அவர்களிடமிருந்து கற்றுக்கொள்வது ஒரு பெரிய மரியாதை (மற்றும் அனுபவத்தைப் பெற ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு). அவர்களுக்கு நன்றி, நான் ஒரு திறமையான போராளியாக மாறியது மட்டுமல்லாமல், நீதி மற்றும் இரக்கத்தின் ஷாலின் தத்துவத்தின் உண்மைகளையும் கற்றுக்கொண்டேன். எனது சொந்தப் பள்ளியான குங்ஃபூ மற்றும் கிகோங் ஷாலின் வனம் (வா சிஃபு லாய் சின் வா மற்றும் நாம் சிஃபு ஹோ ஃபட் நாம் ஆகியவற்றிலிருந்து பெறப்பட்ட ஒரு கூட்டுச் சொல்) என்று மாஸ்டர்களின் பெயர்களை இணைத்து, அவர்களின் கருணை மற்றும் பெருந்தன்மைக்கு நன்றி தெரிவிக்கிறேன்.

அறியாமை சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்

கிகோங் சீன தற்காப்புக் கலைகளுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. 1950 வரை, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மாணவர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக கிகோங் கற்பிக்கப்பட்டது. அதனால்தான் இது உள் குங் ஃபூவின் ஒரு வகையான மேம்பட்ட பாணியாகப் பேசப்பட்டது, அதன் உதவியுடன் ஒரு மாஸ்டர் எந்த வெளிப்புற அடையாளங்களையும் விட்டுவிடாமல் எதிரியைத் தாக்க முடியும். எஜமானர்கள் காயமடையாமல் எதிராளியின் அடிகளை வலியின்றி சகித்துக்கொள்ள முடியும் என்றும், ஆயுதமேந்திய தாக்குதலை தங்கள் கைகளால் தடுக்க முடியும் என்றும் வதந்திகள் வந்தன. 1980 முதல், கிகோங் கற்பிக்கத் தொடங்கியது சுகாதார கலைகள், தற்காப்புக் கலைக்கும் இதற்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்று பலர் நினைக்கத் தொடங்கினர்!

எனவே எந்தக் கண்ணோட்டம் சரியானதாகக் கருதப்படுகிறது? இந்த கேள்விக்கான பதில் கிகோங்கின் பயன்பாட்டின் குறிப்பிட்ட அம்சங்களைப் பொறுத்தது என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது. "இரும்புத் தலை" (தலைமையால் ஒரு செங்கலை உடைக்கும் போது) மற்றும் "கழுகு நகங்கள்" (எதிரியை பிடிப்பது கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் போது) போன்ற சில நுட்பங்கள் போருக்காக மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, மேலும் ஒரு அனுபவமற்ற நடிகரால் ஏற்படும் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதம்.

மறுபுறம், மேலே குறிப்பிடப்பட்ட டாவோ யின் பயிற்சிகள் மற்றும் "குய் ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல்" போன்ற பெரும்பாலான குணப்படுத்தும் நுட்பங்கள் குறிப்பாக நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. முதல் பார்வையில், அவர்களுக்கு போர் நுட்பங்களுடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை, மேலும் போர் மற்றும் தவறான எண்ணம் உருவாக்கப்படுகிறது மருத்துவ அம்சங்கள்கிகோங்கிற்கு நேர் எதிரான வழிமுறை உள்ளது.

இருப்பினும், நெருக்கமான ஆய்வுகளில், எதிரெதிர் இலக்குகளை அடைவதற்கான அடிப்படைக் கருத்துகளின் பொதுவான தன்மை தெளிவாகத் தெரிகிறது. கிகோங்கின் தற்காப்பு அம்சங்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தில் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, மணல் மூட்டைகளில் தலையில் அடிப்பதைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது தங்கள் கைகளை தானியங்களுக்குள் செலுத்துவது - "இரும்புத் தலை" மற்றும் "கழுகு நகத்தை" வளர்ப்பதற்கான பாரம்பரிய பயிற்சிகள் - மாணவர்கள் மாஸ்டர் சுகாதார வளாகம், குய் ஓட்டம் மூலம் தலைகள் மற்றும் கைகளை பாதுகாக்க மற்றும் சாத்தியமான காயங்களை குணப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

கடந்த காலத்தில், வழிகாட்டிகள் இதை எப்போதும் தங்கள் சகாக்களுக்கு விளக்கவில்லை. குங்ஃபூவின் அடிப்படை நுட்பங்களை மாணவர்களுக்குக் கற்பித்தபோது. பயிற்சி பெறுபவர்களின் உறுதியையும் விடாமுயற்சியையும் சோதிக்கும் மரபு இருந்தது. அடிப்படை பயிற்சிகளை புறக்கணித்தவர்கள் மிகவும் கடினமான சோதனைகளுக்கு தயார் செய்ய முடியாது; தன்னலமற்ற மற்றும் சிந்தனையின்றி பயிற்சி பெற்றவர்கள் கடுமையான காயங்களுக்கு ஆளாகினர்.

அதனால்தான் பல சாதாரண மக்கள் குங்ஃபூவைக் கருதினர் உயர் நிலைஏதோ மர்மம். அடிப்படைப் பயிற்சிகளின் அவசியத்தை அறியாமல், பெரும்பாலும் போர் பயன்பாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதாகத் தோன்றியதால், மாணவர்கள் மாஸ்டரின் மிகவும் வெளிப்படையான பயிற்சி நுட்பங்களை நகலெடுத்தனர்; உதாரணமாக, ஒரு "இரும்புத் தலையை" பெறுவதற்கான முயற்சியில் அவர்கள் தங்கள் நெற்றியை சுவரில் மோதினர்! இவ்வாறு பயிற்சியளிப்பதன் மூலம், அடிப்படை நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறாததால், மாணவர் மாஸ்டர் நிலையை எட்ட முடியவில்லை. உயர்நிலை குங்ஃபூவில், மேலோட்டமான அறிவு (அல்லது அறியாமை) ஆபத்தானது என்பதையும் இது குறிக்கிறது. ஒரு மாஸ்டரின் மேற்பார்வையின்றி, உயர்நிலை நுட்பங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும் மாணவர்கள் காயமடையலாம்.

உடல்நலம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுக்கான QI GONG

குங் ஃபூ அதன் ஆதரவாளர்களின் ஆரோக்கியத்தின் மீது அதிக கோரிக்கைகளை வைக்கிறது. பெரும்பாலான மக்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் பஸ்ஸைப் பிடிக்க சில படிகள் ஓட முடியும். குங்ஃபூ பள்ளி மாணவருக்கு இது போதாது. பயிற்சியின் போது, ​​அவர் சிக்கலான மற்றும் ஆற்றல்-தீவிர நுட்பங்களைச் செய்ய வேண்டும், அரை மணி நேர ஸ்பாரிங் போது பெறப்பட்ட அடிகளின் வலியைத் தாங்க வேண்டும் மற்றும் சோர்வை அனுபவிக்கக்கூடாது. ஒரு ஆயத்தமில்லாத நபர் அத்தகைய சுமைகளை கையாள முடியாது என்பது மிகவும் வெளிப்படையானது. எனவே, கிகோங்கின் தற்காப்பு அம்சங்கள் மருத்துவத்தை விட ஆரோக்கியத்தை மிகவும் வலுவாக பாதிக்கின்றன. அவை விதிவிலக்காக அதிக கோரிக்கைகள் தேவைப்படும் நிலையை அடைய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

மறுபுறம், மருத்துவ கிகோங் நுட்பங்களின் தேர்ச்சி, போர் நுட்பங்களில் குறிப்பிடத்தக்க கவனம் செலுத்தும் போராளிகளின் திறன்களை விரிவுபடுத்தும், ஆனால் உள் ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதற்கான கருத்தை முற்றிலும் அறிந்திருக்கவில்லை. ஒரு அசாதாரண உடைமை உடல் வலிமை, பல தற்காப்பு கலை மாஸ்டர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பெருமைப்படுத்த முடியாது. அதனால்தான் ஒரு உண்மையான போராளி, தாவோ யின் மற்றும் "குய் ஓட்டத்தைத் தூண்டுதல்" போன்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். பல எஜமானர்கள் போர்களில் பெற்ற காயங்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் உள் சேதம். மனச்சோர்வு அல்லது எரிச்சல் மற்றும் ஆக்ரோஷமான அவர்களின் நடத்தையையும் அதிர்ச்சி பாதிக்கிறது. உணர்ச்சி மற்றும் உடல் ரீதியான பிரச்சனைகளை ஹெல்த் கிகோங் பயிற்சிகள் மூலம் எளிதில் தீர்க்க முடியும்.

மேலும், பல மருத்துவ கிகோங் பயிற்சிகள் தற்காப்புத் திறனை அதிகரிக்கின்றன. உதாரணமாக, "வானத்தை உயர்த்துவது" (முதல் அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும்) தோள்கள் மற்றும் கைகளுக்கு ஆற்றல் ஓட்டத்தை வழிநடத்துகிறது, அவற்றை உள் வலிமையுடன் நிரப்புகிறது. "சந்திரனைப் பராமரித்தல்" (அத்தியாயம் இரண்டைப் பார்க்கவும்) முதுகெலும்பை பலப்படுத்துகிறது, உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் இயக்கத்தையும் அளிக்கிறது. நிற்கும் தியானம் (அத்தியாயம் மூன்றைப் பார்க்கவும்) மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது, தற்காப்புக் கலைஞர்கள் எதிராளியின் அசைவுகளை எதிர்பார்க்க அனுமதிக்கிறது. உயர்நிலை குங் ஃபூவில், "குய்யின் தூண்டப்பட்ட ஓட்டம்" (நான்காவது அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும்) சுவாசத்தின் தாளத்தைத் தொந்தரவு செய்யாமல் மாஸ்டரின் இயக்கங்களை வேகமாகவும் சக்தி வாய்ந்ததாகவும் ஆக்குகிறது.

கிகோங்கின் போர் அம்சம் சில நேரங்களில் "ஹார்ட் கிகோங்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், குணப்படுத்தும் அம்சத்தைக் குறிக்க, "மென்மையான கிகோங்" என்ற சொல் மிகவும் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒருவேளை தவறான விளக்கத்தைத் தவிர்க்கலாம்.

குங்ஃபூ மாஸ்டர்கள் மகத்தான வலிமையைக் கொண்டிருந்தாலும், அவர்களின் வீரத் தோற்றத்தால் ஏன் வேறுபடுவதில்லை என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? பெண் போராளிகள், மிகவும் அழகான மற்றும் உடையக்கூடிய, அசாதாரண உடல் வலிமையுடன் ஆண் எதிரிகளை ஏன் தோற்கடிக்கிறார்கள் என்று நினைக்கிறீர்கள்? பதில் கிகோங்கின் தற்காப்பு நுட்பங்களில் உள்ளது. குங் ஃபூ மாஸ்டர்கள் தங்கள் வயதை மீறி வலிமையையும் சகிப்புத்தன்மையையும் பராமரிக்க கிகோங் அனுமதிக்கிறது. மிருகத்தனமான உடல் சக்தியைக் காட்டிலும் உடலின் உள் வளங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும்.

குங்ஃபூவில், ஒரு மாணவர் புரிந்து கொள்ள முடியாது. சண்டையிடும் நுட்பம் மட்டுமே, ஆனால் செங்கற்களை உடைக்கும் கலை, காயமடையாமல் ஒரு அடியை "பிடிப்பது", சுவாசத்தின் தாளத்தை உடைக்காமல் பல மணி நேரம் போராடுவது, உயரத்தில் குதிப்பது மற்றும் புலப்படும் முயற்சியின்றி வேகமாக ஓடுவது. இந்த திறன்களைப் பெறுவதற்கான பயிற்சியின் கொள்கைகள் மற்றும் முறைகளைப் பற்றி சுருக்கமாகப் பார்ப்போம். இவற்றில் சிலவற்றை உங்கள் பயிற்சியில் பயன்படுத்த விரும்பினால், ஒரு வழிகாட்டியுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது நல்லது.

ஸ்பேஸ் பாம்

கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறையானது "காஸ்மிக் பாம்" என்று அழைக்கப்படும் ஒரு கலையின் ஒரு பகுதியாகும், இது செங்கலை உடைக்க ஷரீஃபாவுக்கு உதவியது (பார்க்க: முதல் அத்தியாயம்). மூன்று காரணிகள் தேவை: அடிவயிற்றில் போதுமான ஆற்றல் வழங்கல், இந்த ஆற்றலை சரியான நேரத்தில் கையில் செலுத்தும் திறன் மற்றும் உள்ளங்கைக்கு ஆற்றல்மிக்க பாதுகாப்பை வழங்கும்.

முதலில், அண்ட ஆற்றலின் தேவையான இருப்பை உருவாக்க குறைந்தபட்சம் மூன்று மாதங்களுக்கு "வயிற்று சுவாசத்தை" (ஆறாவது அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும்) பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பின்வரும் வரிசையில் "மலை தள்ளுதல்" பயிற்சியைச் செய்ய தொடரவும்:

மார்பு மட்டத்தில் உங்கள் பக்கவாட்டில் முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து வைக்கவும். படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கிக் காட்டவும். 13.1.

அரிசி. 13.1

அத்திப்பழத்தில் உள்ளதைப் போல உங்கள் கைகளை மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்தவும். 13.2, அதே நேரத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கை தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகில் இருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு சி பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அரிசி. 13.2 ஒரு மலையைத் தள்ளுதல்

பின்னர் உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்கு சீராகத் திருப்பி, உங்கள் வயிற்றில் உள்ளிழுத்து, உங்களுக்குள் பாயும் அண்ட ஆற்றலின் நீரோட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். 2 மற்றும் 3 படிகளை பல முறை செய்யவும்.

இப்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் சி ஓட்டத்தின் சக்தி மிகவும் பெரியது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் ஒரு மலையை அதன் இடத்திலிருந்து எளிதாக நகர்த்தலாம். நீங்கள் எவ்வளவு நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, தள்ளும் இயக்கத்தை இருபது முதல் நூறு முறை செய்யவும். அடுத்த கட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு இந்த இடத்திற்கான பயிற்சியை ஆரம்பத்தில் இருந்து செய்யவும்.

"மலையை நகர்த்திய பிறகு," இந்த நிலையில் உங்கள் கைகளை ஐந்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை (படம் 13.2) பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் முன்கைகளுடன் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்க வேண்டும், முழங்கைகள் நேராக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மிகவும் வலுவாக இருப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அத்தியில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், உள்ளங்கைகளை பின்னால் வைக்கவும். 13.3.

அரிசி. 13.3

ஒவ்வொரு உள்ளங்கையின் நடுவிலும் ஒரு ஆற்றல் பந்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கனமான உள்ளங்கைகளில் வெப்பத்தை உணர்வீர்கள். உங்கள் விரல்கள் எவ்வாறு சக்தியால் நிரம்பியுள்ளன, உங்கள் முழு உடலும் ஆற்றலால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். இன்னும் மூன்று மாதங்களில் நீங்கள் "காஸ்மிக் பனை" கலையில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: "காஸ்மிக் பனை" சிந்தனையற்ற பயன்பாடு கடுமையான உள் காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

வலி உணர்வுகள்உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய மார்புப் பகுதியில், முறையற்ற சுவாசம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத தசை பதற்றம் ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. தவறுகளை திருத்தினால் வலிகள் நீங்கும். அது தீவிரமடைந்தால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த வேண்டும், இல்லையெனில் ஹீமோப்டிசிஸ் தொடங்கலாம். ஒரு ஆர்த்தடாக்ஸ் மருத்துவர் உங்களுக்கு எந்த மருத்துவக் கோளாறுகளையும் கண்டறிய மாட்டார். குய்யின் தூண்டப்பட்ட ஓட்டம் சிக்கலை நீக்கும்.

"கோல்டன் பெல்", லைட்னெஸ் மற்றும் டயர் இல்லாமல் சண்டை

கைகள் மற்றும் கால்களால் ஏற்படும் அடிகளை வலியின்றி தாங்கும் மற்றும் ஆயுதங்களால் அடிக்கும் இரண்டு பிரபலமான கலைகள் "இரும்புச் சட்டை" மற்றும் "தங்க மணி". ஒரு வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின்றி நீங்கள் இந்தக் கலைகளில் தேர்ச்சி பெற முயற்சித்தால் காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிக அதிகம் என்பதால், பின்வரும் விளக்கம் உங்கள் ஆர்வத்தைத் திருப்திப்படுத்த மட்டுமே நோக்கமாக உள்ளது மற்றும் சுயாதீனமான பயிற்சிக்காக அல்ல.

கிகோங் பயிற்சிகள் உடலை உள்ளே இருந்து வலுப்படுத்துவதையும் சாத்தியமான காயங்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இரும்புச் சட்டை நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறும்போது, ​​​​மாணவர் முதலில் பிரஷ்வுட் மூட்டையால் தன்னைத்தானே அடிப்பார், பின்னர் பீன்ஸ் நிரப்பப்பட்ட பையால், இறுதியாக மார்பிள் சில்லுகள் அல்லது பந்து தாங்கு உருளைகள் கொண்ட பையால் அடிப்பார். இத்தகைய செயல்கள் குய்யின் மேற்பரப்பு ஓட்டத்தைத் தூண்டுகின்றன, இது வெளிப்புற தாக்குதல்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது. மாணவர் வலியை உணரவில்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், மாறாக, அவர் அதை விரும்புகிறார். இந்த விஷயத்தில், அடிகளில் இருந்து வரும் இன்பம் மஸோசிஸ்டிக் போக்குகளின் வெளிப்பாட்டைக் குறிக்காது, ஆனால் குய் பரவுவது மிகவும் இனிமையான உணர்வு என்பதைக் குறிக்கிறது.

"தங்க மணி" கலையில் தேர்ச்சி பெற்ற மாணவர், தனது ஆற்றலை உள்நாட்டில் வளர்த்து, தனது உடலை ஒரு மணி வடிவ கவசத்தால் மூடுவது போல் வெளிப்புறமாக இயக்குகிறார். பயிற்சியின் அடிப்படையானது உள் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும்.

உயரமாக குதித்து, நீண்ட தூரம் வேகமாக ஓடும் கலை "இலகு கலை" என்று அழைக்கப்படுகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சி முறையை நாங்கள் அறிந்திருந்தாலும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, மூன்று மீட்டர் சுவரில் குதிக்கும் திறனை கடந்த காலத்தின் சிறந்த மாஸ்டர்களில் ஒருவர் எனது சிஃபு ஹோ ஃபட் நாம் முன் நிரூபித்தார்.

இலேசான கலையை அடைவதில் மூன்று நிலைகள் உள்ளன. முதல், இயந்திர மட்டத்தில், மாணவர் தனது கால்களில் எடையைக் கட்டிக்கொண்டு கடிகாரத்தைச் சுற்றி நடக்கிறார். காலையும் மாலையும் குழி தோண்டி முன்னும் பின்னுமாக குதிப்பார். ஒவ்வொரு நாளும் மாணவர் பல கைப்பிடி மண் மூலம் அகழியின் ஆழத்தை அதிகரிக்கிறது.

இரண்டாவது, ஆற்றல்மிக்க மட்டத்தில், மாணவர் குதிக்கும் தருணத்தில் குய்யை மேல்நோக்கி இயக்குகிறார், இது எடை இழப்பு உணர்வை உருவாக்குகிறது. மிக உயர்ந்த மட்டத்தில், மனதின் மட்டத்தில், எஜமானரால் முடியும் ஆழ்ந்த தியானம், உடல் உடலுக்கு மனக் கட்டளைகளை வழங்குகிறது. கடந்த கால குங்ஃபூ மாஸ்டர்கள் மற்றும் ஆன்மீகத் தலைவர்களின் இதுபோன்ற சாதனைகளைப் பற்றி நான் படித்திருந்தாலும், எனது சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அவற்றை என்னால் சரிபார்க்க முடியவில்லை.

ஆயிரம் படிகளின் கலை எனப்படும், நீண்ட தூரம் எளிதாக ஓடும் திறனை வளர்ப்பதற்கான ஒரு பயனுள்ள முறை, அத்தியாயம் எட்டில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் மூச்சு விடாமல் பல மணி நேரம் போராட முடியும்.

நீண்ட நேரம் போராடும் உங்கள் திறனை மேம்படுத்த மற்றொரு வழி உங்கள் சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க வேண்டும். குங்ஃபூ பயிற்சியின் முதல் கட்டத்தில், மாணவர் ஒரு சுவாச சுழற்சிக்கு ஒரு நுட்பத்தை செய்கிறார். காலப்போக்கில், அவர் ஒரே மூச்சில் தொடர்ச்சியான நுட்பங்களைச் செயல்படுத்துகிறார், அவற்றை ஒரு மென்மையான இயக்கமாகச் செய்கிறார். இந்த வழியில், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்காமல், அதற்கேற்ப, சுவாச தாளத்தை மாற்றாமல் நீண்ட நுட்பங்களைச் செய்ய அவர் கற்றுக்கொள்ளலாம். பயிற்சியின் போது பெறப்பட்ட திறன்கள் பயிற்சி மற்றும் உண்மையான சண்டைகளில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அத்தகைய ஒருங்கிணைப்பு கலை "சிறிய பிரபஞ்சத்தின் சுவாசத்தின்" உதவியுடன் மேம்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், மாணவர் ஒவ்வொரு சுவாசத்தின் போதும் 30% ஆற்றலைச் சேமித்து, 70% மட்டுமே சண்டைக்காகப் பயன்படுத்தினால், அவர் மணிக்கணக்கில் போராட முடியும். அத்தகைய சுவாசத்தின் நுட்பம் அடுத்த அத்தியாயத்தில் விவாதிக்கப்படும்.

அத்தியாயம் பதினான்கு. ஷாலின்: குங் ஃபூ மற்றும் தியானத்தின் தொட்டில்

குங் ஃபூவின் அனைத்து பாணிகளும் ஷாலினில் தோன்றின.

(புகழ்பெற்ற பழமொழி)

ஷாலின் மடாலயம் மற்றும் போதிதர்மா

ஷாலின் குங் ஃபூ உலகம் முழுவதும் அறியப்படுகிறது. ஒரு சீன மடாலயத்திற்கு இந்த பெயரைப் பெற்றது, இது பூமியின் மிகச்சிறந்த மடாலயம் என்று பலர் அழைக்கிறார்கள். உண்மையில் இரண்டு ஷாலின் மடாலயங்கள் இருந்தன. அசல் ஒன்று வடக்கு சீனாவில் உள்ள ஹெனான் மாகாணத்தில் உள்ளது, அது இன்றும் உள்ளது. மற்றொரு ஷாலின் மடாலயம் இருந்தது - தெற்கில் உள்ள புஜியான் மாகாணத்தில். புரட்சியாளர்கள் அங்கு மறைந்திருப்பதாக அவர்கள் சந்தேகப்பட்டபோது, ​​கிங் வம்சத்தின் இராணுவம் அதைத் தரைமட்டமாக்கியது.

வடக்கு ஷாலின் மடாலயம் கிபி 495 இல் நிறுவப்பட்டது. இ. Batuo என்ற இந்திய துறவி. இது சீன பேரரசர்களின் கோவிலாக கருதப்பட்டது, அங்கு பல நூற்றாண்டுகளாக துறவிகள் பேரரசின் செழிப்புக்காக சொர்க்கத்திற்கு பிரார்த்தனை செய்தனர். ஷாலின் துறவிகளில் பலர் தத்துவவாதிகள், கவிஞர்கள், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் ஓய்வுபெற்ற ஜெனரல்கள், அவர்கள் உலகின் சலசலப்பில் இருந்து ஓய்வு பெற்றனர். அவர்களில் உலகப் புகழ்பெற்ற சீன வானியலாளர் யி ஜிங் போன்ற சிறந்த மனிதர்கள் இருந்தனர். பிரபலமான பயணிமற்றும் மொழிபெயர்ப்பாளர் Hsiu-an Tsang மற்றும் "அதிசய" குணப்படுத்துபவர் ஜான் ஜி.

527 இல் கி.பி இ. போதிதர்மா ஷாலின் மடாலயத்திற்கு தியானம் கற்பிக்க வந்தார். துறவிகளின் ஆவி மற்றும் உடலை வலுப்படுத்த, போதிதர்மர் அவர்களுக்கு இரண்டு பயிற்சிகளை கற்றுக் கொடுத்தார். அவற்றில் முதலாவது "ஒரு தொட்டியின் பதினெட்டு கைகள்", இரண்டாவது "தசை உருமாற்றங்களின்" அடிப்படையாகும்.

பின்னர், இந்த உடற்பயிற்சி முறைகள் ஷாலின் குங் ஃபூ மற்றும் கிகோங்கின் அடிப்படையை உருவாக்கியது. எனவே, போதிதர்மா ஷாலின் மடாலயத்தின் முதல் குங்ஃபூ தேசபக்தர் என்று போற்றப்படுகிறார். அவர் சான் (அல்லது ஜென்) புத்த மதத்தையும் நிறுவினார்.

இந்த புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள டாவோ யின் பயிற்சிகள், "வானத்தை உயர்த்துதல்", "சந்திரனை ஆதரித்தல்", "மலையைத் தள்ளுதல்" போன்றவை "கிண்ணத்தின் பதினெட்டு கைகள்" மற்றும் பல தற்காப்பு கிகோங் பயிற்சிகளிலிருந்து கடன் வாங்கப்பட்டவை, எடுத்துக்காட்டாக " அண்ட கை", "தசை உருமாற்றங்களின்" அடிப்படைகளிலிருந்து

தசை உருமாற்றங்களின் அடிப்படைகள்

உங்கள் உடலில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால், பன்னிரண்டு பயிற்சிகளைக் கொண்ட "தசை உருமாற்றம்" அமைப்பின் உதவியுடன் "உள்ளே இருந்து" அதை வலுப்படுத்தலாம். மிகவும் பொதுவான இரண்டைப் பார்ப்போம்.

நேராக நிமிர்ந்து நிதானமாக இருங்கள், கால்களை சற்று விரித்து எதையும் யோசிக்க வேண்டாம். உங்கள் மணிக்கட்டுகளை வளைத்து, உங்கள் கைகள் மற்றும் முன்கைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கி, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி உங்கள் விரல்களை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள். 14.1.

அரிசி. 14.1. தசை உருமாற்றம் (விரல் வளைவு)

இந்த நிலையில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் குதிகால் மூலம் கீழே அழுத்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் விரல்களை வரம்பிற்கு மேல்நோக்கி வளைக்கவும். சுவாசம் தன்னார்வமானது. நாற்பத்தி ஒன்பது முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது பயிற்சியை முதல் அல்லது ஒரு சுயாதீனமான பயிற்சியின் தொடர்ச்சியாக செய்யலாம். தோள்பட்டை நிலைக்கு உங்கள் முன் நேராக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைமுட்டிகளை செங்குத்தாக வைத்து, இறுக்கமாக இறுக்குங்கள். ஒவ்வொரு முஷ்டியிலும் ஒரு குச்சியை வைத்திருப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; குச்சிகள் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும் (படம் 14.2). உங்கள் முஷ்டிகளை நாற்பத்தொன்பது முறை இறுக்கி ஆசுவாசப்படுத்துங்கள். சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும், எதையும் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

அரிசி. 14.2. தசை உருமாற்றம் (முஷ்டிகளை இறுக்குதல்)

இந்த பயிற்சிகளில் சிறிய அசைவுகள் இல்லை, ஆனால் உங்கள் தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் எலும்புகள் கூட நகரும். பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் பயனுள்ளவை மற்றும் உங்கள் கைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் முழு உடலையும் பலப்படுத்துகின்றன. மற்ற நிகழ்வுகளைப் போலவே, நீங்கள் என் வார்த்தைகளை நம்பக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து அவற்றை சோதிக்கவும். பல மாதங்களுக்கு தினமும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முடிவுகள் வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

கடினமான மற்றும் மென்மையான: வெளி மற்றும் உள்

பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் கிடைக்கும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான நுட்பங்களும் சக்தி நுட்பங்களும் ஷாலின் குங் ஃபூவுடன் சேவையில் உள்ளன என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது. ஷாலின் குங் ஃபூ பிரத்தியேகமாக "கடினமான" மற்றும் "வெளிப்புற" பள்ளி என்று சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், "மென்மையான" மற்றும் "உள்" திசையை புறக்கணிக்கிறார்கள். இந்த தவறான கருத்தை இரண்டு காரணங்களால் விளக்கலாம். முதலாவதாக, ஆரம்பத்தில் ஷாலின் குங் ஃபூ அதன் ஒப்பீட்டு விறைப்பு மற்றும் வெளிப்புற வடிவங்களைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உண்மையில் வேறுபடுத்தப்பட்டது. இரண்டாவதாக, பெரிய அளவு காரணமாக கல்வி பொருள்பெரும்பாலும் "மென்மையான" மற்றும் "உள்" உயர்நிலை நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யும் பொறுமை அல்லது திறன் பலருக்கு இல்லை.

ஷாலின் குங் ஃபூ ஆர்ப்பாட்டங்கள் பெரும்பாலும் வேகமானவை மற்றும் சக்திவாய்ந்தவை, குறைந்தபட்சம் மென்மையான, அழகான ஸ்டைலான டாய் சி சுவான், பாகுவா மற்றும் சினி ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது. எனவே, ஒரு விதியாக, ஷாலின் தற்காப்புக் கலையானது குங் ஃபூவின் கடினமான, வெளிப்புறப் பள்ளியாக தவறாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் பாகுவா, தை சி சுவான் மற்றும் சினியின் திசைகள் மென்மையான, உள் பள்ளிகளாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

"கடினமான" மற்றும் "மென்மையான", "வெளிப்புற" மற்றும் "உள்" ஆகியவை சீரற்ற, உருவக வெளிப்பாடுகள். "கடினமான" என்பது பொதுவாக வெளிப்புறமாக கவனிக்கத்தக்க, சக்தியின் ஆற்றல்மிக்க வெளிப்பாடாகும்; "மென்மையானது" என்பது வெளிப்புறமாக அழகாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும் மறைக்கப்பட்ட நுட்பங்களைக் குறிக்கிறது. உதாரணமாக கராத்தே கடினமானது, அதே சமயம் ஜூடோ மென்மையானது. "மென்மை" என்ற வார்த்தையே உண்மையில் "ஜூ" என்ற சீன வார்த்தையின் தவறான மொழிபெயர்ப்பாகும். "zhou" என்ற சொல் வலிமையின் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் இது நாம் வழங்கக்கூடிய மிக நெருக்கமான வார்த்தையாகும். ஜோவின் சக்தி உண்மையில் "கடினமான" சக்தி என்று அழைக்கப்படுவதை விட அதிகமாக இருக்கும்!

"வெளிப்புறம்" என்பது எடை தூக்குதல் மற்றும் குச்சி சண்டை போன்ற வெளிப்படையான, கிடைக்கக்கூடிய வழிமுறைகளால் உருவாக்கப்பட்ட வலிமைக்கு கொடுக்கப்பட்ட பெயர். "உள்" என்பது இயக்கிய ஆற்றல் ஓட்டம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் போன்ற எஸோதெரிக் முறைகள் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட சக்தியைக் குறிக்கிறது. ஒரு பழமொழியின் படி, ஜிங் (சாரம்), பயிற்சி ஷென் (மனம்) மற்றும் பயிற்சி குய் (ஆற்றல்) மூலம் உள் வலிமை அடையப்படுகிறது; ஜின் (தசைநாண்கள்), கு (எலும்புகள்) மற்றும் பை (தசைகள்) * பயிற்சியின் மூலம் வெளிப்புற வலிமை உருவாகிறது, பயிற்சியின் கொள்கை வெளிப்புற வடிவத்தை வலுப்படுத்தும்போது (உள்ளங்கை மணல் பையில் "அடைக்கப்பட்டுள்ளது", மற்றும் விரல்கள் பட்டாணி ஒரு கொள்கலனில் ஒட்டுவதன் மூலம் பலப்படுத்தப்பட்டது), மற்றும் வெளிப்புற சக்தியின் வெளிப்பாடாக செயல்படுகிறது. அதே நேரத்தில், "காஸ்மிக் பனை", அதன் சக்தி குய் மற்றும் காட்சிப்படுத்தலின் இயக்கப்பட்ட ஓட்டத்தைப் பொறுத்தது, இது உள் வலிமையின் வெளிப்பாட்டின் ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

இந்த வகைப்பாடு மிகவும் தன்னிச்சையானது மற்றும் சில நேரங்களில் தன்னிச்சையானது. கடினமான வெளிப்புற சக்தியின் நீண்ட கால பயிற்சி அதை மென்மையான மற்றும் உள் சக்தியாக மாற்றுகிறது, மேலும் நேர்மாறாகவும்.

நுட்பம் (சீனத்தில் "ஃபா") மற்றும் திறமை ("துப்பாக்கி") ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துவது அவசியம். நுட்பம் என்பது வடிவத்தைக் குறிக்கிறது (தடுப்புகள், வேலைநிறுத்தங்கள், நகர்வுகள்). ஒரு நுட்பம் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததாகவும், துல்லியமாகவும், விரைவாகவும் செய்யப்படுகிறது என்பதை தேர்ச்சி காட்டுகிறது. குங்ஃபூவின் கொள்கைகளின்படி, மாணவர் தனது திறமையை மேம்படுத்தாமல் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றால், எவ்வளவு நேரம் பயிற்சியில் செலவழித்தாலும் செலவழித்த முயற்சி வீணாகிவிடும் என்பதை மாணவர் அறிந்திருக்க வேண்டும். உண்மையான கலை திறமையால் வரையறுக்கப்படுகிறது, பல்வேறு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி அல்ல. இந்த அத்தியாயம் உள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகளுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது, அதன்படி புகழ்பெற்ற மடத்தின் துறவிகள் பயிற்சி பெற்றனர்.

* ஒரு வருடத்திற்கு முன்பு "FAIR" என்ற பதிப்பகம் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வந்த "ஷாலின் மடாலயத்தின் குங் ஃபூவின் கலை" புத்தகத்தில் "இரும்பு பனை" நுட்பம், ஆசிரியர் இந்த நுட்பத்தை "இரும்பு ஃபிஸ்ட்" (N.B. மற்றொரு புத்தகம்) என்று அழைக்கிறார். வோன் கியூ ஏற்கனவே புத்தகக் கடை அலமாரிகளில் தோன்றியுள்ளார் - கீத் “தாய் சி சுவான்”).

குங் ஃபூவில் கிகோங்கின் கூறுகள்

குங் ஃபூ பள்ளி மாணவர்கள் ஏற்கனவே பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் கிகோங்கின் அடிப்படைக் கருத்துகளை அறிமுகப்படுத்தியுள்ளனர்;

பயிற்சியின் செயல்பாட்டில், அவர்கள் இந்த கலையின் மிகவும் சிக்கலான கூறுகளை புரிந்துகொள்கிறார்கள். பெரும்பாலும் மாணவர்கள் தன்னிச்சையாக கிகோங் நுட்பங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தெற்கு ஷாலின் குங் ஃபூவில், ஒரு மாணவர் மாஸ்டர் செய்யும் முதல் நுட்பம் "ரைடர் போஸ்" (படம் 14.3), அடிப்படைகளின் அடிப்படையாகும். எனக்குப் பிடித்த ஆசிரியர், "மாமா நீதி", வேறு எதையும் கற்பிப்பதற்கு முன், பல மாதங்களுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை மட்டுமே செய்யும்படி என்னை வற்புறுத்தினார். மற்றவற்றுடன், குதிரை வீரரின் போஸ், மாணவர் அடிவயிற்றின் (டான் டைன்) சக்திப் புலத்தில் ஆற்றலைக் குவிக்க உதவுகிறது.

அரிசி. 14.3. ரைடர் போஸ்

தெற்கு ஷாலின் குங் ஃபூவில், மாணவர் பல்வேறு நுட்பங்களை நிகழ்த்தும் நேரத்தில் பல்வேறு வெடிக்கும் ஒலிகளை உச்சரிப்பதில் தேர்ச்சி பெறுகிறார். ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்தவும், உள் உறுப்புகளை அவற்றின் அதிர்வுகளால் வலுப்படுத்தவும் ஒலிகள் அவருக்கு உதவுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு முஷ்டியால் அடிக்கும்போது, ​​​​வயிற்றில் இருந்து "காயம்" என்ற ஒலி உச்சரிக்கப்படுகிறது, மேலும் சில தொடக்கக்காரர்களைப் போல இது குட்டல் அல்ல. இந்த ஒலி துடிப்பை ஆற்றலுடன் அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், மறைமுகமாக மசாஜ் செய்து இதயத்தைத் தூண்டுகிறது. "புலி நகம்" வேலைநிறுத்தம் செய்யும்போது "yaaa" என்ற ஒலி கத்தப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உள் சக்தி விரல்களுக்கு இயக்கப்படுகிறது மற்றும் நுரையீரலை செயல்படுத்துகிறது.

சரியான சுவாசத்துடன் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பதில் மாணவர் தேர்ச்சி பெறுகிறார். உதாரணமாக, அவர் குதிக்கும் போது அல்லது விரைவாக நகரும் போது, ​​அவர் அடிக்கடி தனது மார்பின் வழியாக சுவாசிக்கிறார், அவரது குயியை மேல்நோக்கி இயக்குகிறார், இது அவரது இயக்கங்களை விரைவாக்குகிறது. அவர் தாக்கும் போது, ​​அவர் வெடித்து குய்யை மீண்டும் வயிற்றுக்கு இயக்குகிறார், அதனால் அவரது இயக்கங்கள் வலுவாகவும் சீரானதாகவும் இருக்கும்.

குங் ஃபூ மாணவர்கள் ஒரே மூச்சில் ஒரு தொடர்ச்சியான தொழில்நுட்ப உறுப்புகளாக பல இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள். மாணவர் தனது மூச்சை எப்போது பிடிக்க வேண்டும், எப்போது விரைவாக உள்ளிழுக்க வேண்டும் அல்லது வெளிவிட வேண்டும், எப்போது மெதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை நீண்ட மெல்லிய நூலைப் போலக் கற்றுக்கொள்கிறார். எனவே, ஒரு சண்டையின் போது எதிரிகளில் ஒருவர் அதிக சத்தம் போடும்போது, ​​​​அவர் தனது கவனத்தை ஈர்க்கவோ அல்லது எதிரியை பயமுறுத்தவோ முயற்சிக்கவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவரது சண்டை குணங்களை மேம்படுத்துவதற்காக அவரது சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

சக்திவாய்ந்த கைகள் மற்றும் நம்பகமான நிலைப்பாடுகள்

தெற்கு ஷாலின் குங் ஃபூ சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள் மற்றும் பாதுகாப்பான நிலைப்பாடுகளை வளர்ப்பதில் புகழ்பெற்றது. குங் ஃபூவைப் பின்பற்றுபவர்கள், எதிராளி ஒரு மாஸ்டர் இல்லை என்றால், சக்திவாய்ந்த ஆயுதங்கள் மற்றும் நிலையான நிலைப்பாடுகள் சண்டையில் பத்தில் மூன்று பங்கு வெற்றியை வழங்குகின்றன என்று கூறுகிறார்கள். இந்த இலக்கை அடைய சிறந்த வழிகளில் ஒன்று "கோல்டன் பிரிட்ஜ்" என்று அழைக்கப்படும் "கடினமான" கிகோங் உடற்பயிற்சி ஆகும்.

தோள்பட்டை மட்டத்தில், உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் வகையில் இரு கைகளையும் நேராக உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டு குதிரையில் நிற்கவும். உங்கள் ஆள்காட்டி விரல்களை மேல்நோக்கி சுட்டிக்காட்டி, கட்டைவிரல்கள் உட்பட மீதமுள்ள விரல்களை இரண்டாவது மூட்டில் வளைத்து, ஷாலின் பாணியின் வழக்கமான கை நிலையை உருவாக்கவும் - "ஒரு படப்பிடிப்பு ஜென் விரல்" (படம் 14.4).

எதைப் பற்றியும் யோசிக்காதீர்கள் மற்றும் இயற்கையாக மூச்சு விடுங்கள் - இது ஒரு வகையான தியானம். தங்க பாலத்தில் ஐநூறு எண்ணிக்கைகள் அல்லது சுமார் பத்து நிமிடங்கள் அசைவில்லாமல் நிற்கும் திறன் குறைந்தபட்ச தேவை. நீங்கள் எண்ண விரும்பினால், உங்கள் வயிற்றில் எண்ணுங்கள். அதை எப்படி செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டாம், உங்கள் வயிற்றில் எண்ணுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராகவும் பதற்றமில்லாமல் வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை ஏறக்குறைய கிடைமட்டமாகவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் முன்கைகளுக்கு வலது கோணத்திலும் வைக்கவும். முதலில், நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் நிற்க முடியாது. ஒவ்வொரு நாளும் விடாமுயற்சியுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு குறைந்தபட்சம் பத்து நிமிடங்களுக்கு தேவையான போஸை நீங்கள் பராமரிக்க முடியும்.

நுட்பம் மிகவும் எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த ஒன்றாகும், ஆனால் பயனுள்ள வழிகள்உள் வலிமையின் வளர்ச்சி. என்னை விட வலிமையான மற்றும் பெரிய என் மாணவர்கள், ஸ்பாரிங்கில் எனது சண்டைக் குணங்களை முதலில் அனுபவித்தபோது, ​​​​எனது கரங்கள் கடின மரத்தின் தண்டுகள் போல் இருப்பதாக அவர்கள் நினைத்தார்கள். பல மாதங்களுக்குப் பிறகு, கோல்டன் பிரிட்ஜ் பயிற்சியை உண்மையாகச் செய்து கொண்டிருந்தபோது, ​​என் கைகள் தங்களுடையதைவிட கடினமானவை அல்ல என்பதைக் கண்டுபிடித்தார்கள். இருப்பினும், ஆரம்பநிலைக்கு அவர்களின் கைகள் மரத்தால் "செய்யப்பட்டவை" என்று தோன்றியது.

கோல்டன் பிரிட்ஜ் பயிற்சியால் உருவாக்கப்பட்ட உள் வலிமை ஜிங் அல்லது சாரத்தைப் பொறுத்தது. மேற்கத்திய இயற்பியலாளர்கள் உங்கள் கைகளில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் இறுக்கினால், ஒரு நபருக்கு ஒரு இன்ஜினைத் தூக்கும் அளவுக்கு வலிமை இருக்கும் என்று கண்டுபிடித்துள்ளனர். இந்த கடினமான qigong உடற்பயிற்சியில் நாம் மூலக்கூறு மட்டத்தில் சில தசைகளை வலுப்படுத்துகிறோம். அடுத்த பயிற்சியில் நாம் மற்ற இரண்டு மனித பொக்கிஷங்களை உருவாக்குவோம்: ஷென் (மனம்) மற்றும் குய் (ஆற்றல்).

மைட்டி ஸ்மால் யுனிவர்ஸ்

நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், நிதானமாக இருங்கள், எதையும் பற்றி யோசிக்காதீர்கள்.

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.

உங்கள் கால்விரல்களை வளைத்து, ஆசனவாயைச் சுருக்கி, உங்கள் மார்பின் வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும் (உங்கள் வயிறு அல்ல). மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு குறையும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நாக்கை உயர்த்தி, அல்வியோலியைத் தொடவும். காஸ்மிக் வெளிப்பாடுகள் உங்களை எவ்வாறு ஊடுருவுகின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், உங்கள் சொந்த முக்கிய ஆற்றல் குய்-யின் ஆற்றல் புலத்திலிருந்து (ஆசனவாயில்) பாய் குய் ஆற்றல் புலத்திற்கு (தலையில்) பாய்கிறது.

உங்கள் மூச்சை சிறிது நேரம் பிடித்து, பாய் குய் புள்ளியில் குய்யை ஒருமுகப்படுத்தவும்.

உங்கள் வாய் வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும் மற்றும் உங்கள் நெற்றியில் குய் பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் உடலின் முன்புறம் உங்கள் வயிற்றுக்குள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிறு உயரும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நாக்கைத் தாழ்த்தி அதைத் தொடவும் கீழ் ஈறு, உங்கள் கால்விரல்கள், ஆசனவாய் ஆகியவற்றை தளர்த்தி 70% காற்றை வெளியேற்றவும்.

மீதமுள்ள 30% காற்றை சிறிது நேரம் வைத்திருங்கள். உமிழ்நீர் போன்ற வயிற்றில் காற்றை சுமூகமாக "விழுங்க" (உங்கள் வாயில் உமிழ்நீர் அதிகமாக இருந்தால், இது நல்ல அறிகுறி).

வயிற்றில் இருந்து ஆசனவாய் வரை ஆற்றல் எவ்வாறு பாய்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நடைமுறையை 36 முறை செய்யவும்.

பின்னர் பத்து முதல் இருபது நிமிடங்கள் வரை நின்று தியானம் செய்யவும். பிரகாசமான சூரியனைப் போல உங்கள் தலையில் ஒரு ஆற்றல் பந்தைக் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடலின் எல்லா பாகங்களிலும் அதன் அற்புதமான கதிரியக்க ஆற்றலை உணருங்கள்.

உங்கள் கண்களை சூடாக்கி, உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை முடிக்கவும்.

விவரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி சிறிய பிரபஞ்சத்தில் சில முயற்சிகளுடன் குய் ஓட்டத்தை நகர்த்துகிறது. எனவே, இது "வல்லமையுள்ள சிறிய பிரபஞ்சம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது (படம் 14.5) மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது (கிகோங்கின் தற்காப்பு அம்சங்களில்).

அரிசி. 14.5 "மைட்டி ஸ்மால் யுனிவர்ஸில்" QI ஓட்டம்

காலப்போக்கில், உங்கள் கால்களை ஒன்றரை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து உடற்பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும்; உங்கள் முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் கைகள் உங்கள் பக்கங்களிலும் இருக்கும். படம் காட்டப்பட்டுள்ளது. 14.6.

அரிசி. 14.6 ஸ்பேஸ் ஸ்டாண்ட்

இந்த போஸை "காஸ்மிக் நிலைப்பாடு" என்று அழைக்கிறோம், ஏனெனில் இந்த நிலையில் தான் நாம் அண்ட ஆற்றலுடன் நிறைவுற்றுள்ளோம். பெரிய மணி போல் இருப்பதால் சிலர் அதை "செப்பு மணி" இடுகை என்று அழைக்கிறார்கள்.

"மைட்டி ஸ்மால் யுனிவர்ஸ்" என்பது மேம்பட்ட கிகோங் நுட்பங்களில் ஒன்றாகக் கருதப்படுகிறது. எனவே, திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவும். இல்லையெனில், கடுமையான காயம் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.

கிகோங் தற்காப்பு திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. மற்ற தற்காப்புக் கலைகளைப் போலல்லாமல் மற்றும் பல்வேறு வகையான உடல் உடற்பயிற்சி, qigong ஒரு குங் ஃபூ மாஸ்டரை வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. உண்மை என்னவென்றால், உடல் வலிமையைப் போலல்லாமல், வயதுக்கு ஏற்ப குறைகிறது, கிகோங்கின் உள் சக்தி பல வருட பயிற்சியுடன் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது.

கிகோங்கைப் பயிற்சி செய்ததால், என் ஐம்பதுகளில், என் வயதில் பாதியளவு எதிரிகளைத் தோற்கடிக்கவும், தெற்கு-பாணி குங்ஃபூ போட்டிகளில் வெற்றி பெறவும் எனக்கு அனுமதித்தது. எனது மாணவர்களான செங் ஷான் ஷு (அவரது நாற்பதுகளில்) மற்றும் குவோ கோ ஹிங் (அவரது இருபதுகளில்) மீதமுள்ள பரிந்துரைகளை வடக்கு பாணியிலும் டாய் சி சுவான் பாணியிலும் வென்றனர்.

அத்தியாயம் பதினைந்து. டாய் சி: ஆற்றல் மற்றும் இயக்கத்தின் கவிதை

தை சி சுவான் மனம் மற்றும் உடல், உணர்வு மற்றும் ஆழ் உணர்வு, ஆளுமை மற்றும் அதன் சூழலை ஒருங்கிணைக்கிறது. ஒரு நபர் தனது சொந்த ஆத்மாவில் அமைதியைக் காண்கிறார், கவலைகள் மற்றும் துக்கங்களிலிருந்து விடுபடுகிறார்.

(பாப் க்ளீன்)

மர்மமான தை சி குவான்

Tai Chi Chuan வகுப்புகளைப் பார்க்கும்போது, ​​இந்த செயலை சீன பாலே என்று நீங்கள் தவறாகக் கருதலாம். தை சி சுவானின் அசைவுகள் அழகானவை, தாளமானவை மற்றும் கவிதைகள் நிறைந்தவை. இருப்பினும், தை சி சுவான் மிகவும் பயனுள்ள தற்காப்புக் கலையாகும்.

அத்தகைய அழகான படி எப்படி ஒரு வலிமையான ஆயுதமாக மாறும்? Tai Chi Chuan பயிற்சி செய்யும் பலருக்கு இந்த கேள்விக்கான பதில் தெரியாது, ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரோக்கிய நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஆனால் தைச்சியின் முற்பிதாக்கள் இக்கலையை ஒரு தற்காப்புக் கலையாகப் பயிற்சி செய்தனர் மேலும் அதன் குணப்படுத்தும் அம்சத்தை இரண்டாம் நிலை மற்றும் சுயமாகவே கருதினர். இப்போதும் கூட, தைச்சியின் இயக்கங்கள் மற்றும் நுட்பங்களை கவனமாக ஆராய்ந்தால், அவை விளையாட்டை விட போருக்கானவை என்பது தெளிவாகிறது. ஒரு தை சி மாஸ்டர் தனது சண்டைக் குணங்களை மேம்படுத்தும் ஒரே நோக்கத்துடன் குறிப்பிட்ட நுட்பங்களைச் செய்கிறார் அல்லது தனித்துவமான பாணியைக் கடைப்பிடிக்கிறார்.

நிச்சயமாக, இது Tai Chi Chuan இன் மகத்தான ஆரோக்கிய நன்மைகளிலிருந்து விலகாது. பதின்மூன்றாவது அத்தியாயத்தில், குங் ஃபூவின் அனைத்து பாணிகளும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகின்றன என்று நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியுள்ளோம், ஏனெனில் ஒரு நோய்வாய்ப்பட்ட மற்றும் பலவீனமான நபர் சிக்கலான சண்டை நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது. டாய் சி மற்ற தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகளுடன் சாதகமாக ஒப்பிடுகிறது, ஏனெனில் அதன் குணப்படுத்தும் விளைவு. அது. பெரும்பாலான தற்காப்புக் கலைகளுக்கு பொதுவான கடுமையான பயிற்சியுடன் உடல்நிலை ஒத்துப்போகாத முதியவர்கள் மற்றும் பலவீனமானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

ஆனால், டாய் சி லைக் செய்வது உடல் சிகிச்சை, பல மாணவர்கள் தங்களால் முடிந்த அளவு பயனடைய மாட்டார்கள். Tai Chi Chuan இன் முழுத் திறனையும் அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதற்கு, துருவியறியும் கண்களில் இருந்து என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம், அத்தகைய ஆழ்ந்த அறிவு கிகோங்கின் கலை.

தை சி குவான் அடிப்படையில் QI GONG

டாய் சி சுவான் ஒருவேளை உலகின் சிறந்த தற்காப்புக் கலையாக இருக்கலாம் என்பதற்கு ஆதரவாக பல வாதங்கள் முன்வைக்கப்படலாம், மேலும் இந்த பள்ளியின் அனைத்து நன்மைகளும் எப்படியாவது கிகோங் நுட்பத்துடன் தொடர்புடையவை.

ஷாலின் குங் ஃபூவில் நூற்றுக்கணக்கான சண்டைக் கலவைகள் உள்ளன, டாய் சி சுவான் மாஸ்டர்கள் ஒரே ஒரு நுட்பத்தை மட்டுமே பயன்படுத்துகின்றனர். தற்போது மிகவும் பிரபலமான யாங் பாணியில், அசல் தொகுப்பு நூற்றி எட்டு தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் இயக்கங்களைக் கொண்டிருந்தது. இந்த வளாகத்தின் நவீன எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு இருபத்தி நான்கு நுட்பங்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது. ஆயினும்கூட, அவர்களின் உதவியுடன், ஒரு அனுபவமிக்க மாஸ்டர் எந்தவொரு தாக்குதலையும் தடுக்க முடியும். எண்ணற்ற தற்காப்பு நுட்பங்களை ஒரு பயனுள்ள மற்றும் சிறிய போர் வளாகமாக ஒருங்கிணைப்பதை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம். இருப்பினும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கலைஞர் "உள் வலிமையை" பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் வெற்றிக்கு நுட்பத்தில் தேர்ச்சி தேவை. உதாரணமாக, யாராவது உங்கள் மணிக்கட்டைப் பிடித்தால், உங்கள் மணிக்கட்டைத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் கையை விடுவிக்கலாம். ஷாலின் குங் ஃபூவில் இதைத்தான் செய்வார்கள் - உங்கள் உள்ளங்கை எதிராளியின் மணிக்கட்டில் அழுத்தி, அவருக்கு தாங்க முடியாத வலியை உண்டாக்குகிறது, மேலும் ஆக்கிரமிப்பாளர் தனது பிடியைத் தளர்த்த வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. Tai Chi Chuan நுட்பம் வெவ்வேறு கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மாஸ்டர் உள் ஆற்றலின் வெளிப்பாட்டின் மூலம் உடல் வலிமையின் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்கிறார், மேலும் ஒரு தை சி நுட்பத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​உள் சக்தி நிறைந்த ஒரு சிறப்பியல்பு வட்ட இயக்கத்தை செய்ய முடியும், இது பிடிப்பு சக்தியை ரத்து செய்யும் சக்திவாய்ந்த அதிர்வுகளை எழுப்புகிறது. இதையொட்டி, உள் சக்தி கிகோங் மூலம் சிதறடிக்கப்படுகிறது.

எந்த வயதினரும் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வெற்றியை அடைய சம வாய்ப்புகள் உள்ளன. பல தற்காப்புக் கலைகளில், ஒரு இளைஞனுக்கு வயதான பெண்ணை விட தெளிவான நன்மை உள்ளது, ஆனால் தை சி சுவானில் இல்லை. ஒரு டாய் சி மாஸ்டரின் வலிமை உள் மற்றும் பாலினம் மற்றும் வயதைச் சார்ந்து இல்லை என்பதால் இது நிகழ்கிறது. கிகோங் என்பது துல்லியமாக ஒரு நபரின் உள் வலிமையை உருவாக்கும் மற்றும் அதை நிர்வகிக்க உதவும் கலை.

பல தற்காப்புக் கலைகளில், மாணவர் கைகள் மற்றும் கால்களில் தோல் மற்றும் கால்சஸ் கடினப்படுத்துவதன் மூலம் வெளிப்புற வலிமையைப் பெறுவதற்கு பணம் செலுத்துகிறார். தை சியில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவர், குறைவான சண்டை சக்தியைக் கொண்டவர், இந்த மறக்கமுடியாத அறிகுறிகளை அணிய மாட்டார் - மாறாக, கிகோங்கிற்கு நன்றி, அவரது தோற்றம் மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறும். பல தற்காப்புக் கலைப் பள்ளிகளின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் பயிற்சியின் பிரத்தியேகங்களின் காரணமாக ஆக்ரோஷமாக மாறினாலும், தை சி திறமையானவர்கள் எப்போதும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருக்கிறார்கள். இத்தகைய குணங்கள் கிகோங் அமைப்பின் படி சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் தியானத்தின் நேரடி விளைவாகும். Tai Chi Chuan என்பது தற்காப்புக்கான ஒரு சிறந்த கலை மட்டுமல்ல, நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். அதன் உதவியுடன், ஒரு நபர் கரிம மற்றும் வெற்றிகரமாக எதிர்க்கிறார் உணர்ச்சி தொந்தரவுகள். ஒரு முக்கிய அங்கமாக கிகோங்கின் முக்கியத்துவத்தை மாணவர் உணரவில்லை என்றால், தை சி சுவானைப் பயிற்சி செய்வது சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத பலன்களைத் தரும். இருப்பினும், அடிப்படை கிகோங் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி குறிப்பிடத்தக்க வகையில் விளைவை மேம்படுத்தும்.

தேர்ச்சிக்கு மூன்று நிலைகள் இருப்பதாக டாய் சி மாஸ்டர்கள் கூறுகிறார்கள். முதல் நிலையில், மாணவர், தைச்சி பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், ஆரோக்கியம் மற்றும் உடல் வலிமை பெறுகிறது. இரண்டாவது மட்டத்தில், அவர் வெற்றிகரமாக போரில் நுட்பத்தை பயன்படுத்த முடியும். மிக உயர்ந்த மட்டத்தில், இந்த அத்தியாயத்தில் கல்வெட்டாக மேற்கோள் காட்டப்பட்ட பாப் க்ளீனின் கூற்றுப்படி, மாணவர் மனம் மற்றும் உடல், உணர்வு மற்றும் ஆழ் உணர்வு, சுய மற்றும் வெளி உலகத்தை ஒன்றிணைப்பதன் மூலம் ஒரு மாஸ்டர் நிலையை அடைகிறார் முதல் நிலை, இரண்டாவதாக தேவையானது, மற்றும் மூன்றாவது நிலையில் விரிவானது தாவோவை தேடுவது அல்லது அழியாத தன்மையை அடைவதற்கான பாதை.

மென்மையான மற்றும் அழகான தை சி இயக்கத்திற்கான காரணங்கள்

தைச்சியில் குய் பயிற்சிகளுக்கு இரண்டு அணுகுமுறைகள் உள்ளன, நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய விரும்பினால் இரண்டையும் செய்ய வேண்டும். ஒரு வழி உள்: பயிற்சி முறையே அதிகரித்த ஆற்றலைக் குறிக்கிறது. மற்றொரு வழி வெளிப்புறமானது:

குறிப்பிட்ட qigong பயிற்சிகள் உள் வலிமையை வளர்ப்பதற்கான பாரம்பரிய நுட்பங்களுடன் சேர்க்கப்படுகின்றன.

டாய் சி சுவான் வளாகம் ஏன் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகிறது என்று நீங்கள் எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? இது ஆற்றல் பயிற்சியின் உள் இயல்பு காரணமாகும். வேகமான மற்றும் திடீர் இயக்கங்கள் ஆற்றலின் சீரான ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கின்றன. இதனால்தான் தைச்சி பயிற்றுனர்கள் மாணவர்களுக்கு வலுக்கட்டாயமான உடற்பயிற்சியை பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று தொடர்ந்து நினைவூட்டுகிறார்கள். சிக்கல் என்னவென்றால், இயந்திர சக்தியைப் பயன்படுத்தாமல் நீங்கள் எவ்வாறு நன்றாகப் போராடலாம் அல்லது தசை பதற்றம் ஏன் உள் சக்தியின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்பதை அவர்கள் அரிதாகவே விளக்குகிறார்கள்.

போரில், வழக்கமான பயிற்சியைப் போலவே, ஒரு டாய் சி மாணவர் இயந்திர சக்தியைப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் உள் சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறார். முதல் வழக்கில், அவர் தனது தசைகளை பதட்டப்படுத்த வேண்டும், மேலும் இது மெரிடியன்களுடன் ஆற்றல் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது. ஒரு தைச்சி மாணவன் எந்தச் சூழ்நிலையிலும் அமைதியாக இருக்க முயல்கிறான், யாரேனும் தன் உயிருக்கு அல்லது தன் அன்புக்குரியவர்களின் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் விடுத்தாலும். இந்த வழியில், இது குய்யின் தொடர்ச்சியான ஓட்டத்தை பராமரிக்கிறது, இதில் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உள் வலிமை சார்ந்துள்ளது.

பயிற்சியின் போது, ​​மாணவர் தனது இயக்கங்களை குய்யின் உள் ஓட்டத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறார். அவர் தனது கைகளை விரிக்கும் போது, ​​"குதிரை அவரது மேனியை பரப்புகிறது", இயக்கங்கள் கணக்கிடப்பட வேண்டும், இதனால் குயின் உள் ஓட்டம் சரியான நேரத்தில் கைகளை அடையும் கைகளின் ஓட்டம் மிக விரைவாக நிகழ்கிறது, குய்யின் ஓட்டம் அவற்றைத் தொடராமல், முழங்கைகளை மட்டுமே அடைகிறது (மற்றும் மாணவர் தனது கைகளையோ அல்லது உடலின் மற்ற தசைகளையோ அழுத்தினால், அவர் குய் ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறார்.

வகுப்புகளின் போது, ​​இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன. ஒரு மேம்பட்ட நிலையில், குய்யின் ஓட்டம் அதிவேகமாக இருக்கும் போது அது மாஸ்டரின் சிந்தனையால் வழிநடத்தப்படும், குறிப்பாக ஸ்பேரிங் அல்லது உண்மையான போரின் போது இயக்கங்கள் மிக வேகமாக இருக்கும்.

தை சி குவானில் உள் ஆற்றல் பயிற்சி

குய்யின் உள் பயிற்சி என்பது வளர்ச்சியைக் குறிக்கும் மறைக்கப்பட்ட சக்திஒரு சிக்கலான அல்லது தொடர் தைச்சி இயக்கங்களைச் செய்யும்போது. உதாரணமாக, "வாலினால் சிட்டுக்குருவியைப் பிடி" நுட்பத்தைக் கவனியுங்கள். இந்த நுட்பத்தை நிகழ்த்துவதற்கான நுட்பத்தை வாசகருக்குத் தெரியும் என்று கருதப்படுகிறது. இதன் அடிப்படையில், சுவாசம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் நுட்பங்களை விவரிப்பதில் நான் என்னை மட்டுப்படுத்துவேன். எனது விளக்கங்களைப் படிக்கும்போது, ​​படத்தைப் பார்க்கவும். 15.1

நேராக எழுந்து ஓய்வெடுக்கவும். புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்கவும் (அ).

உங்கள் கால்களை விரித்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி (b), உங்கள் மூக்கு வழியாக சீராக உள்ளிழுக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தும்போது, ​​உங்கள் வாய் (அல்லது மூக்கு) (c) வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கைகளில் குய் எப்படி பாய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

மூச்சு விடுங்கள் (d).

ஒரு படி மேலே எடுத்து (இ), நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இருந்து உங்கள் வலது தோள்பட்டை மற்றும் முழங்கை வழியாக உங்கள் வலது கைக்கு குய் எப்படி பாய்கிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உள்ளிழுக்கவும், நிலை (e) இலிருந்து நிலைக்கு (g) நகரும், நீங்கள் எப்படி அண்ட ஆற்றலுடன் சார்ஜ் செய்யப்படுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நீங்கள் நிலை (h) இலிருந்து நிலைக்கு (i) நகரும்போது மூச்சை வெளியே விடுங்கள், மேலும் உங்கள் வலது முன்கையில் ஆற்றலை ஒருமுகப்படுத்தவும்.

நீங்கள் தாழ்ந்த நிலையில் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளும்போது, ​​உங்கள் உடலை சிறிது (நோக்கி) நகர்த்தவும், மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளில் (அல்லது நீங்கள் ஒரு உயர் மட்ட மாஸ்டராக இருந்தால் மணிக்கட்டுகளில்) சியை மையப்படுத்தவும், மேலும் நீங்கள் தரையில் உறுதியாக இருப்பதை உணரவும். உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும்.

நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உள் வலிமை வெளியேற அனுமதிக்கவும் (ஆனால் உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்) (எல்), இடது குதிகால் முதல் இடுப்பு வழியாக முழங்கைகள் (அல்லது மணிக்கட்டுகள்) வரை குய்யின் இயக்கத்தைத் தொடங்குங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகள் மூலம் உங்கள் எதிரிக்கு ஆற்றலை செலுத்துங்கள்.

ஒரு வரவேற்பை நடத்துவதற்கு முன், வயிற்றில் குவிந்தால் அண்ட ஆற்றல், அடியின் வேகம் மற்றும் சக்தி கணிசமாக அதிகரிக்கும். எனவே, உள் ஆற்றல் பயிற்சிக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் குறைந்தது மூன்று மாதங்களுக்கு வயிற்று சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் தேர்வு செய்யும் தற்காப்பு கலை பாணியைப் பொருட்படுத்தாமல், காஸ்மிக் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்கான வயிற்று சுவாசத்தின் அடிப்படை முக்கியத்துவம் ஒன்றுதான்.

அரிசி. 15.1 சிட்டுக்குருவியை வாலால் பிடிக்கவும் உள்விசையின் தாக்கத்தின் கீழ் அதிர்வு

வயிற்று சுவாசத்துடன் கூடுதலாக, ஷாலின் குங் ஃபூவில் உள்ள "கோல்டன் பிரிட்ஜ்" போன்ற டாய் சி நிலைப்பாடு (அல்லது "மூன்று வட்டங்கள் நிலைப்பாடு"; படம் 15.2) ஆகியவை உள் வலிமையைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான வெளிப்புற முறைகள் | (அத்தியாயம் பதினான்கு பார்க்கவும்). கைகளை வலுப்படுத்தவும், நிலைப்பாட்டை பாதுகாக்கவும் Tai Chi பயன்படுகிறது. இந்த நிலைப்பாடு "தங்கப் பாலத்தை" விட மிகவும் எளிமையானது; அதைச் செய்யும்போது, ​​உள் ஆற்றலைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் "கோல்டன் பிரிட்ஜ்" நிலைப்பாட்டில், ஜிங் (சாரம்) வலியுறுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் கால்களை ஒன்றரை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கவும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.

உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் மார்புக்கு நேராக உயர்த்தவும். ஒரு வட்டத்தை உருவாக்க முழங்கைகள் மற்றும் மணிக்கட்டுகளில் அவற்றை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் விரல்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் கட்டைவிரல்கள் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களால் இரண்டாவது சிறிய வட்டத்தை உருவாக்கவும்.

உங்கள் வயிற்றில் சிறிது வரைந்து, உங்கள் தொடைகளால் ஒரு பந்தை வைத்திருப்பது போல் உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, கற்பனையான மூன்றாவது வட்டத்தை உருவாக்குங்கள்.

எதையும் யோசிக்காதே. கண்கள் திறந்த மற்றும் மூடப்படலாம்.

உங்களால் முடிந்தவரை நிலைப்பாட்டை வைத்திருங்கள். குறைந்தபட்சத் தேவை ஆயிரம் பில்கள் அல்லது தோராயமாக இருபது நிமிடங்கள்.

சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடல் தன்னிச்சையாக அசைய ஆரம்பித்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். இது குங் ஃபூ கொள்கையின் வெளிப்பாடாகும், இதன்படி முழுமையான அமைதி இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, இது ஆற்றல் ஓட்டத்தின் வலிமையைப் பொறுத்தது மற்றும் உள் வலிமையின் வளர்ச்சியைக் குறிக்கிறது. அத்தகைய எளிய நுட்பம் வலிமையை வளர்க்கும் மற்றும் தன்னிச்சையான (தன்னிச்சையான) அதிர்வுகளை ஏற்படுத்தும் என்று பலர் நம்புவது கடினம். என் வார்த்தைகளை நடைமுறையில் சரிபார்க்க சந்தேகம் உள்ளவர்களுக்கு நான் அறிவுறுத்துகிறேன்.

பல இலக்குகளை அடைய உள் வலிமையைப் பயன்படுத்தலாம். ஆற்றல் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது தொழில்நுட்ப மட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் போரில் உண்மையிலேயே விலைமதிப்பற்றது. குய் ஓட்டத்தை கட்டுப்படுத்துவது பயோஎனெர்ஜி சிகிச்சையின் அடிப்படையாகும், குணப்படுத்துபவர் நோயாளியை நேர்மறை ஆற்றலுடன் நிறைவு செய்யும்போது, ​​வலியிலிருந்து விடுபட அல்லது சிகிச்சை நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள உதவுகிறது. சக்திவாய்ந்த உள் ஆற்றல், ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் வேலை செய்வது, வேலை மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கையில் குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

"மென்மையான சிறிய பிரபஞ்சம்"

"சிறிய பிரபஞ்சத்தை" அல்லது குய்யின் சிறிய அண்ட ஓட்டத்தை தனது விருப்பத்திற்கு அடிபணியச் செய்த பின்னர், மாஸ்டர் தை சி சுவான் கலையின் நுட்பத்தின் தேர்ச்சியில் மற்றொரு உச்சத்தை வென்றார். கடந்த காலத்தில், "சிறிய பிரபஞ்சத்தை" கட்டுப்படுத்தும் திறன் கருதப்பட்டது மிகப்பெரிய சாதனை. ஒரு பழமொழியின் படி, "சிறிய பிரபஞ்சத்தில்" ஒரு திருப்புமுனையை ஏற்படுத்திய ஒருவர் நூற்றுக்கணக்கான நோய்களிலிருந்து விடுபடுகிறார். "பெரிய பிரபஞ்சத்தை" கட்டுப்படுத்துபவர் நூறு ஆண்டுகள் வாழ்வார். Tai Chi மாஸ்டர்கள் இந்த நுட்பத்தில் மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள்; இதனால், அதன் உதவியுடன், உள் வலிமையின் வளர்ச்சி துரிதப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு தற்செயலான காயங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு உருவாக்கப்படுகிறது.

"சிறிய பிரபஞ்சம்" சக்தியுடன் (முந்தைய அத்தியாயத்தைப் பார்க்கவும்) மற்றும் சுமூகமாக, முயற்சி இல்லாமல் செய்ய முடியும். இந்த அத்தியாயத்தில் "மென்மையான சிறிய பிரபஞ்சம்" என்று அழைக்கப்படும் இந்த நுட்பத்தின் இரண்டாவது இலகுவான பதிப்பைப் பார்ப்போம்.

அரிசி. 15.3. "ஒரு காஸ்மிக் நிலைப்பாட்டில் மென்மையான சிறிய பிரபஞ்சம்"

வயிற்று சுவாசம் (ஆறு அத்தியாயம்), மூழ்கும் சுவாசம் (அத்தியாயம் ஒன்பது) மற்றும் நீண்ட சுவாசம் (அத்தியாயம் பன்னிரண்டாம்) ஆகியவற்றில் ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்றவர்களுக்காக இந்த உடற்பயிற்சி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

"விண்வெளி நிலைப்பாடு" (அத்தியாயம் பதினான்கு) பெறவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும்.

தொப்பை சுவாசம், மூழ்கும் சுவாசம் மற்றும் நீண்ட சுவாசம் (ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் பத்து முறை) செய்யவும்.

உங்கள் நாக்கின் நுனியை அல்வியோலியில் தொட்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக உங்கள் வயிற்றில் சீராக உள்ளிழுக்கவும், நீங்கள் அற்புதமான அண்ட சக்தியை வரைந்து அதை உங்கள் அடிவயிற்றின் ஆற்றல் துறையில் சேமித்து வைக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு உயரும்.

சிறிது இடைவெளி எடுத்து உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அண்ட சக்தியை உணருங்கள்.

உங்கள் வாய் வழியாக சீராக சுவாசிக்கவும், உங்கள் பற்களுக்கு முன்னால் உள்ள ஈறுகளில் உங்கள் நாக்கைத் தொடவும். சி-ஹாய் புள்ளியில் இருந்து (வயிற்றில்) குய்-யின் புள்ளிக்கு (ஆசனவாய் முன்) முக்கிய ஆற்றல் ஓட்டத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்; மேலும், முக்கிய புள்ளியான சாங்கியாங்கிற்கு (வால் எலும்பில்), முதுகெலும்பின் முக்கிய புள்ளியான பாய் குய் (தலையில்), நெற்றியில் கீழே மற்றும் வாயிலிருந்து வெளியேறும் (படம் 15.4). மூச்சை வெளியேற்றும்போது வயிறு விழுகிறது.

ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடு.

நடைமுறையை சுமார் இருபது முறை செய்யவும். மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். காலப்போக்கில், பூர்வாங்க தேவை சுவாச நுட்பங்கள்மறைந்துவிடும், மற்றும் உடற்பயிற்சி ஐந்தாவது புள்ளியில் இருந்து நேரடியாக தொடங்கலாம்.

நின்று தியானம் செய்ய உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு நெற்றிப் பகுதியில் அமைந்துள்ள மூன்றாவது கண்ணைத் திறக்கவும். உங்கள் மனக்கண்ணை வயிற்றுப் பகுதிக்கு திருப்புங்கள். நீங்கள் சக்தியின் முத்துவைப் பார்க்க வேண்டும் (அல்லது கற்பனை செய்து பாருங்கள்). அதன் அழகிய பிரகாசத்தை சில நிமிடங்கள் சிந்தித்து மகிழுங்கள்.

ஒரு முத்து உமிழப்படும் ஒரு நீரோடை மற்றும் "சிறிய பிரபஞ்சத்தில்" பாய்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். "சிறிய பிரபஞ்சத்தின்" குய் ஓட்டத்தை சில நிமிடங்களுக்கு மனமின்றி அனுபவிக்கவும்.

ஆற்றலின் ஆற்றல் முத்துவை மீண்டும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லிலும் அதன் கதிரியக்க, வெப்பமயமாதல் ஆற்றலை உணருங்கள்.

உங்கள் கண்களைத் திறப்பதற்கு முன், அவற்றை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் சூடேற்றவும். முக மசாஜ் செய்யுங்கள்.

மனப் படங்களை உருவாக்குவது (காட்சிப்படுத்தல்) மிகவும் நுட்பமான மற்றும் நுட்பமான பணியாகும், இதன் போது நீங்கள் எந்த பதற்றத்தையும் தவிர்க்க வேண்டும். படம் "மங்கலானது" மற்றும் உங்கள் உள் பார்வையைத் தவிர்த்துவிட்டால், தியானத்தின் விஷயத்தைப் பற்றிய எண்ணங்களுக்கு உங்களை மட்டுப்படுத்தவும். அனுபவம் வாய்ந்த வழிகாட்டியின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் "சிறிய பிரபஞ்சம்" நுட்பத்தைப் படிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை சூழலியல். உடல்நலம்: புராணத்தின் படி, "தசை மாற்றத்தின் அடிப்படை" (ஐ ஜின் ஜிங்) போதிதர்மாவால் பரவியது. அவரது அமைப்பில் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் அடங்கும். நிலையான பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை,

பயிற்சிகளின் தொகுப்பின் விளக்கம்

புராணத்தின் படி, "தசை மாற்றத்தின் அடிப்படை" ( ஐ ஜிங் ஜிங் ) போதிதர்மாவால் தெரிவிக்கப்பட்டது. புராணத்தின் படி, வணக்கத்திற்குரிய டாமோ இந்தியாவிலிருந்து கிழக்கு நோக்கி வந்து ஷாலின் மடாலயத்தில் குடியேறினார். அங்கு அவர் "சிந்தனையின் மூலம் மேம்பாடு" என்ற மகாயானிசத்தை கற்பித்தார் மற்றும் கிழக்கிற்கு வந்த முதல் சான் தேசபக்தர் ஆனார் (இந்திய கணக்கீடுகளின்படி, அவர் 28 வது தேசபக்தர்). அவர் தனது புதியவர்களுக்கு மிகவும் மோசமான உடல்நலம் இருப்பதைக் கண்டுபிடித்தார், எனவே இந்த கிகோங் பயிற்சிகளை உருவாக்கினார், இது மேம்படுத்த உதவியது உடல் நிலைதுறவிகள்

அவரது அமைப்பில் நிலையான மற்றும் மாறும் பயிற்சிகள் அடங்கும். நிலையான பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, காலப்போக்கில், தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு பரவும் போது, ​​அவை படிப்படியாக அசல் தோற்றத்தை இழந்தன. பின்னர் வந்த முற்பிதாக்கள் உடல் பயிற்சிகளை விட மகாயான போதனைகளின் பரவலில் அதிக கவனம் செலுத்தினர்.

தசைநார் மாற்றங்களின் நியதி"தசைநார் சேனல்களை" சுத்தப்படுத்துதல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் மாற்றுவதன் மூலம் உள் வலிமையை (உடல் மற்றும் ஆன்மீகம்) அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

"யிஜின் ஜிங்கின் அசல் உரையின் முன்னுரை" நீண்டகால பயிற்சியால் பெற்ற வெற்றிகளை விவரிக்கிறது:

“... என்ன பலன் என்று கேட்டேன்.

அவர் கூறியதாவது:

- நோய்களைத் தடுக்கும் திறன் - ஒருமுறை,

- ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்படாதீர்கள் - இரண்டு,

- உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் வலுவாக இருங்கள் - மூன்று,

- பசிக்கும் குளிருக்கும் பயப்பட வேண்டாம் - நான்கு,

- அதிக ஆண்பால் குணங்கள், புத்திசாலித்தனம் மற்றும் அழகு - ஐந்து,

- படுக்கைப் போர்களில் நூற்றுக்கணக்கான வெற்றிகள் - ஆறு,

- கலங்கிய நீரிலிருந்து ஒரு முத்து எடுக்கும் திறன் - ஏழு,

எந்த தாக்குதலையும் அச்சமின்றி எதிர்கொள்ளும் திறன் - எட்டு,

- தாமதமின்றி வேலையில் வெற்றி ஒன்பது.

ஆனால் இவை அனைத்தும் சிறிய நன்மைகள். புத்தரின் தாவோவில் நுழைவதற்கான அடிப்படையாக இதைப் பயன்படுத்துவது இறுதி இலக்கு”.

தசைநாண்களை மாற்றுவதற்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு "ஹார்ட் கிகோங்" வகையைச் சேர்ந்தது.மற்றும் சாராம்சத்தில் இது ஒரு "பெரிய சுற்றுப்பாதை" முறையாகும் (உடலின் அனைத்து மெரிடியன்கள் வழியாகவும் குய்யின் வரிசைப் பாதை), உடல் பதற்றத்தைப் பயன்படுத்தி ஆற்றலின் இயக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், நீங்கள் தசைநாண்களின் பதற்றத்தை தொடர்ந்து அதிகரிக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் தசைகளை தளர்த்தவும் - "சிந்தனையைப் பயன்படுத்துங்கள், சக்தியை அல்ல."

முதல் இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு, வளாகத்தைச் செய்த பிறகு பயிற்சியைத் தொடங்கும் ஒருவர் சோர்வாகவும் பலவீனமாகவும் உணரலாம் - "பழைய வலிமை இழப்பு" ஏற்படுகிறது. பின்னர் "புதியவை குவித்தல்" தொடங்குகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு நீங்கள் வலிமை மற்றும் செயல்பாடு அதிகரிப்பதை உணர்கிறீர்கள்.

ஒரு வளாகத்தில், நீங்கள் ஒரு பயிற்சியிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு செல்ல வேண்டும், நிறுத்தாமல் மற்றும் குய் முழுமையை இழக்காமல். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒன்பதில் பெருக்கமாக இருக்கும் பல சுவாசங்களுக்கு செய்யப்பட வேண்டும் - தொடக்கத்தில் ஒன்பது முதல் பயிற்சியின் முடிவில் எண்பத்தி ஒன்று வரை. உங்கள் சுவாசத்தை சமமாகவும், முடிந்தவரை மெதுவாகவும் வைத்து, உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும். நீங்கள் உங்கள் முன்னேற்றத்தை விரைவுபடுத்தக்கூடாது மற்றும் உங்கள் மீது அதிக அழுத்தத்தை வைக்கக்கூடாது - அது எப்படியும் வேலை செய்யாது. உள் வலிமையின் வளர்ச்சி இயற்கையாக இருக்க வேண்டும், வளரும் மரம் போல.

பயிற்சிகள் பின்வரும் உள்ளங்கை வடிவத்தைப் பயன்படுத்துகின்றன:நான்கு விரல்கள் நேராக்கப்பட்டு ஒன்றோடொன்று அழுத்தப்பட்டன கட்டைவிரல்ஹூகோ பகுதி (கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலுக்கு இடையே உள்ள வலை) இறுக்கமாகவும் உள்ளங்கையின் மையம் சற்று குழிவாகவும் இருக்கும்படி ஒதுக்கி வைக்கவும். பயிற்சியின் போது ஒரு விரல் சுமைகளைத் தாங்காமல் மற்றவற்றிலிருந்து விலகிச் சென்றால், இது தொடர்புடைய உறுப்பின் பலவீனத்தால் ஏற்படுகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான பயிற்சியின் மூலம் சரிசெய்ய முடியும்.

பயிற்சிகளின் வரிசை

டான்டியனை வெப்பமாக்குதல்

டான்டியனுக்கு எதிரே உங்கள் உள்ளங்கைகளை மையமாக வைத்து, வலது கைமேலே இருந்து (பெண்களுக்கு நேர்மாறாக), 36 தேய்த்தல் இயக்கங்களை கடிகார திசையில் செய்யவும். பின்னர் உங்கள் உள்ளங்கைகளை மாற்றவும் மற்றும் எதிர் திசையில் 24 சுழற்சிகளை செய்யவும். அடிவயிற்றின் ஆழத்தில், டான்டியன் பகுதியில், தோலின் மேற்பரப்பில் அல்ல, கிளறி மற்றும் வெப்பமயமாதல் உணர்வை நீங்கள் அடைய வேண்டும்.
தூண் போல் நிற்கிறது

முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும், தூண் வேலை நிலை மற்றும் நிலை மாறாமல் உள்ளது. "பழைய பற்கள் இழப்பை" தவிர்க்க, பற்கள் சில சக்தியுடன் மூடப்பட்டுள்ளன. வாயில் குவியும் உமிழ்நீரை நாம் விழுங்குகிறோம் மற்றும் பயிற்சிகளுக்கு இடையில் மாறும்போது "டான்டியனில் மூழ்குவோம்".

1. உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குவது

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பைத் தொடவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைமுட்டிகளை இன்னும் இறுக்கமாகப் பிடுங்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவற்றை "நிரப்பவும்", அதே நேரத்தில் உங்கள் கட்டைவிரலை முடிந்தவரை மேலே இழுக்கவும். தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும்.

2. உள்ளங்கை அழுத்தம்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் இணையாக வைக்கவும், உங்கள் விரல்களை பக்கங்களுக்கு நேராகவும் வைக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களின் நுனிகளை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியால் அழுத்தவும். அக்குள் "காலியாக" இருக்க வேண்டும் மற்றும் விரல்கள் வளைக்கக்கூடாது.

3. உள்ளங்கைகளை முன்னோக்கி அழுத்துதல்

உள்ளங்கைகள் முகத்தின் முன் வைக்கப்படுகின்றன, ஒரு தடையை தங்களிடமிருந்து தள்ளிவிடுவது போல், பெரியது மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்கள்ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்க ஜோடிகளில் தொடவும். பார்வை இந்த முக்கோணத்தின் மையத்தை நோக்கி செலுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை நீட்டவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் முன் அழுத்தவும், "உங்கள் கைகளை நீட்டவும்." உங்கள் தோள்பட்டைகளின் சுருங்குவதைத் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகை கரடியாக வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

4. பக்கவாட்டில் உள்ளங்கைகளுடன் ஆதரவு

தோள்பட்டை மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும், ஒவ்வொரு சுவாசத்துடனும், உங்கள் உள்ளங்கையில் ஒரு பெரிய சுமையின் உணர்வை தீவிரப்படுத்தவும். உங்கள் தோள்களை கீழே வைக்கவும், உங்கள் கைகளை நீட்டவும்.

5. முழங்கை எரிப்பு

வளாகத்தில் உள்ள இரண்டு டைனமிக் பயிற்சிகளில் இது முதன்மையானது. இரண்டு உள்ளங்கைகளும் மார்பின் முன் மூடப்பட்டிருக்கும், கட்டைவிரல்கள் உடலைத் தொடும், மற்ற நான்கு நேராக எதிர்கொள்ளும். முழங்கைகள் கிடைமட்டமாக உயர்த்தப்பட்டன (அவற்றின் மீது ஒரு கோப்பை வைக்கக்கூடிய நிலைக்கு). நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை பக்கவாட்டாக நீட்டவும், ஆனால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் அல்ல. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் உள்ளங்கைகளை வலுக்கட்டாயமாக ஒன்றாகக் கொண்டுவந்து, அவற்றை ஒன்றோடொன்று அழுத்தவும். முழங்கைகள் ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த கடத்தல் ஒரு சிறிய மேலும் உள்ளது. முழங்கைகளுடன் சேர்ந்து பின்புறத்தை நீட்டுவதன் மூலம் தோள்பட்டை கத்திகளை பின்வாங்குவதைத் தவிர்க்கிறோம்.

6. சுவர்களைத் தள்ளுதல்

எங்கள் உள்ளங்கைகள் எங்களிடமிருந்து விலகி இருக்குமாறு தோள்பட்டை மட்டத்தில் எங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கிறோம். நாம் உள்ளிழுக்கும்போது நம் விரல்களை நம்மை நோக்கி இழுக்கிறோம் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உள்ளங்கைகளின் அடிப்பகுதியால் தள்ளுகிறோம், ஒரு கற்பனை நடைபாதையின் சுவர்களைத் தள்ளுவது போல. தோள்கள் தாழ்வாகவும், கைகளை நீட்டவும் வேண்டும்.

7. அண்ணத்தை ஆதரித்தல்

உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, இந்த முக்கோணத்தின் மையத்தைப் பார்த்து, உங்கள் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரல்களை ஒரு முக்கோணத்தில் இணைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது நீட்டவும், மூச்சை வெளிவிடும்போது உள்ளங்கைகளால் வானத்தை மேலே தள்ளவும். உங்கள் முதுகு வளைவு இல்லாமல் நேராக இருப்பதும், உங்கள் கைகள் உங்களுக்கு மேலே இருப்பதும் முக்கியம் - ஆதரவிலிருந்து வானத்திற்கு கண்டிப்பாக செங்குத்து சக்தியை உருவாக்குகிறது.

8. வெளியேற்றங்கள் மற்றும் உள்ளிழுக்கங்களுடன் வளைகிறது

"நிமிர்ந்து நிற்கும்" நிலையில் இருந்து, சிறிதளவு பதற்றத்தைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​இடுப்பில் கீழே குனிந்து, உங்கள் கைகளை தரையில் தாழ்த்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஆரம்ப நிலைக்கு உயர்ந்து, உங்கள் கீழ் முதுகைப் பயன்படுத்தி உங்கள் தளர்வான கைகளை "வெளியே இழுக்கவும்". ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த சாய்வும் சிறிது ஆழமாக இருக்க வேண்டும். பின்புறம், கீழ் முதுகைத் தவிர, தட்டையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் மாறக்கூடாது. நாம் சுவாச தசைகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை - குறைக்கும்போது, ​​​​உடல் வயிற்றை அழுத்தி காற்றை வெளியே தள்ளுகிறது, உயரும் போது - அது நீண்டு உள்ளே இழுக்கிறது.

சுய மசாஜ்

முந்தைய பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடலை மசாஜ் செய்து, எந்த இறுக்கத்தையும் நீக்குகிறோம். முதலில் கைகள், உள்ளங்கைகள் முதல் தோள்கள் வரை, பின்னர் முகம், உடல் மற்றும் கால்கள். மசாஜ் "அழித்தல்" உணர்வை ஏற்படுத்தக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் உடலுக்கு ஆற்றல் திரும்பும்.
தூண் போல் நிற்கிறது

புதிய ஆற்றலை "ஒருங்கிணைக்க" சில நிமிடங்கள் நிமிர்ந்து நிற்கவும். வெளியிடப்பட்டது

பி.எஸ். நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் நுகர்வை மாற்றுவதன் மூலம், நாங்கள் ஒன்றாக உலகை மாற்றுகிறோம்! © econet

எங்களுடன் சேருங்கள்