Acupressure para sa tuyong ubo sa mga matatanda. Acupressure para sa ubo sa mga matatanda at bata Naiimpluwensyahan namin ang mga punto...: mettiss — LiveJournal

SA sipon Sigurado akong lahat ay nakatagpo nito. Sa isang ubo partikular, masyadong. Ang kundisyong ito ay maaaring maging lubhang nakakapanghina na ito ay literal na nakakapagod sa pasyente. Kailangan nating gumamit ng maraming iba't ibang mga gamot, decoctions, tinctures upang maibsan ang kurso ng sakit. Ngunit hindi alam ng lahat na ang masahe sa ubo ay maaari ding maging mabisang lunas.
Nilalaman:

Mga benepisyo ng masahe para sa ubo

Ang pangunahing gawain sa pagpapagamot ng ubo bilang isang patolohiya ay ang pag-alis ng bacterial sputum mula sa bronchi. Kung hindi ito nagawa, ang brongkitis ay maaaring magsimulang umunlad, at nagpapasiklab na proseso maaaring bumaba sa baga, na hahantong sa malubhang sakit, ang therapy kung saan ay pangmatagalan.

Ang masahe ay talagang isang pamamaraan na lubos na magpapadali sa pag-alis ng plema.

Tandaan! Kung mayroon kang tuyong ubo, gamitin ito bilang a medikal na pamamaraan hindi naaangkop. Una, dapat kang makakuha ng ubo na may plema, na magsisimulang mag-alis ng uhog.

Sa tulong ng masahe maaari mong makamit ang sumusunod na epekto:

• pinapalambot ng pamamaraan ang uhog at ginagawang mas madali itong lumabas;
• ang mga kalamnan ng dibdib at likod ay pinalakas;
• ang paghinga ay nagpapatatag - kasama ang patolohiya na ito, ito ay makabuluhang nagpapagaan sa kondisyon ng pasyente;
• Ang mga buto-buto ay nagiging mas mobile at mas aktibong bumubukas kapag humihinga.

Ito ay itinatag na pagkatapos ng wastong pagkakalantad, ang epekto ng mga gamot ay pinahusay. Ang katawan ay tumutugon nang mas sumusunod mga gamot.

Mga uri ng masahe

Ang pamamaraang ito ay nag-iiba sa pamamaraan at layunin ng pamamaraan. Ang pagpili ay depende sa doktor at sa kondisyon ng pasyente. Ginagamit bilang ang pinaka mga simpleng uri, at mga espesyal - kung saan kakailanganin mong bisitahin ang isang dalubhasang opisina sa klinika.

Maipapayo na maghanda bago ang masahe. Mayroong ilang mga rekomendasyon:

• paghahanda - ito ay kinakailangan upang ihanda ang katawan at ang silid. Hindi inirerekomenda na mag-massage kaagad pagkatapos kumain at sa walang laman na tiyan - mas mabuti, isang oras pagkatapos kumain. Ang silid ay maaliwalas, ang temperatura ay dapat na komportable para sa katawan - hindi bababa sa 23 degrees.
• pag-init - bago ang anumang pagkilos, ang mga tisyu at kalamnan ay pinainit. Kung nagsimula kang magsagawa ng mga partikular na malakas na manipulasyon nang hindi nag-iinit, maaari kang masugatan.

Ngunit ang pinakamahalagang tuntunin ng anumang masahe ay hindi dapat maranasan ng pasyente sakit. Kung nangyari ang pananakit, itigil kaagad.

Drainase

Ang pinakasimple at madalas na ginagamit na uri ng naturang impluwensya. Ngunit hindi ito nangangahulugan na wala itong positibong epekto. Sa kabaligtaran, ang ganitong uri ng epekto sa mga kalamnan ay nagpapagaan ng kondisyon halos kaagad:

• ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng tiyan ng pasyente upang sa isang nakahiga na posisyon ang harap na bahagi ng katawan ay bahagyang ikiling pababa;
• ang pamamaraan ay isinasagawa pagkatapos ng inisyal klasikong masahe upang mamahinga ang lahat ng mga kalamnan;
• Ang mga malalaking paggalaw ay ginagawa mula sa ibaba pataas upang matulungan ang pag-agos ng plema.

Isinagawa sa loob ng 30 minuto. Natatanging katangian– sa ilang mga kaso, ang drainage massage ay napakabisa na ang pag-agos ng plema ay nagsisimula na sa mesa ng masahe.

Nanginginig

Ang ganitong uri ay pinapayagan na gamitin kahit ng mga sanggol. Ito ay simple at hindi nagtatagal. Ginawa gamit ang sumusunod na teknolohiya:

• humigit-kumulang kalahating oras bago ang inaasahang sesyon, inirerekomenda na ang pasyente ay bibigyan ng expectorant;

Mahalaga! Kung pag-uusapan natin maliit na bata, pagkatapos ay mas mahusay na gumamit ng syrup sa halip na isang expectorant.

• Bago ang vibration massage mismo, ang likod ng pasyente ay dapat na nakakarelaks nang isang minuto na may mga paggalaw ng stroking;
• ang proseso mismo ay binubuo ng pagtapik sa likod gamit ang gilid ng palad, hindi dapat gumawa ng matinding pagsisikap;
• sa pagtatapos ng pamamaraan, ang isang ubo ay maaaring mangyari sa paglabas ng plema, hindi ka dapat matakot dito - ito ay nagpapahiwatig ng tagumpay ng pamamaraan;

Ang tagal ng session ay 5-10 minuto para sa mga matatanda at 1-2 minuto para sa mga bata. Inirerekomenda na gawin ito dalawang beses sa isang araw - umaga at gabi.

honey

Ang ganitong uri ay itinuturing na napaka-epektibo, ngunit maaaring magdulot ng masakit na epekto, kaya ang mga bata ay kailangang gawin ito nang maingat, at ang kalagayan ng mga nasa hustong gulang ay kailangang subaybayan.

Ang mga aksyon ay dapat na ganito:

• sa likod ng pasyente mula sa cervical region ang pulot ay inilapat sa dulo ng mga blades ng balikat;
• na may banayad na stroking ito ay pantay na ipinamamahagi;
• pagkatapos ay tumindi ang presyon, ang mga paggalaw ay maaaring pabilog o ipamahagi mula sa itaas hanggang sa ibaba;
• ang palad ay dapat na pinindot nang husto, pagkatapos ay mapunit tulad ng matalim;
• bilang isang resulta ng mga pagkilos na ito, ang pulot ay maipon sa isang masa ng madilim o kulay-abo, na kailangang alisin;
• Pagkatapos ng pamamaraan, ang likod ay maingat na tinatakpan upang mapanatili ang init.

Karaniwan, ang gayong masahe ay inireseta para sa isang tuyong ubo upang mabago ito sa isang ubo na may plema at matiyak ang paglabas nito mula sa bronchi.

Spot

Maipapayo na gawin lamang ang pamamaraang ito ng isang espesyalista. Kasabay nito, acupressure hindi naghahatid kawalan ng ginhawa kahit bata. Binubuo ito ng light stroking at vibrational pressing ng ilang mga punto sa likod.

Mga punto ng masahe sa ubo:

• ang unang dalawang punto ay matatagpuan sa magkabilang panig ng gulugod 1.5 cm mula sa base ng bungo;
• dalawa pa sa mga gilid ng joint, na malinaw na nakausli kapag ang leeg ay ikiling;
• ang susunod na pares ay matatagpuan sa tabi ng gulugod sa linya ng puso;
• dalawang puntos - sa linya ng collarbone na may sternum;
• mayroon lamang isa - sa clavicular cavity.

Kailangan mong ilagay ang iyong daliri sa bawat punto at pindutin nang may kaunting puwersa, habang kailangan mong mag-vibrate ng kaunti gamit ang iyong daliri. Ang bawat punto ay nagtrabaho para sa 1-2 minuto, ang presyon sa punto ay patuloy na nagbabago mula sa mahina hanggang sa malakas.

Canning

Para sa masahe na ito, ginagamit ang mga espesyal na medikal na tasa. Bago gamitin, hinahawakan ang mga ito sa ibabaw ng nasusunog na cotton wool at agad na ikinakabit sa likod. Ang oxygen ay sinusunog sa labas ng mga lata, at dahil sa nagresultang vacuum, ang mga ito ay ganap na nakakabit sa balat.

Ang pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw ay ganito:

• dalawang lata ay inilapat sa likod sa magkabilang panig ng gitna ng gulugod;
• sila ay inilipat patungo sa mga balikat, bumabalik sa gulugod;
• ang mga paggalaw ay dapat na pabilog o kahawig ng figure na walo;
• gawin ang parehong sa iba pang mga bangko;
• Ang isa sa mga ito ay dapat ilagay sa base ng leeg at baluktot pakanan;
• Pagkatapos ng pamamaraan, ang pasyente ay nakabalot sa isang kumot.

Upang gawing mas mahusay ang mga tasa sa ibabaw ng balat, bago ang masahe, ang iyong likod ay maaaring palambutin ng mga espesyal na langis at mayaman na cream.

Masahe para sa mga bata

Ang lahat ng mga uri ng masahe sa itaas ay maaaring gawin para sa mga bata, literal mula sa kapanganakan. Ang mga magulang ay maaaring magsagawa ng mga kinakailangang aksyon sa kanilang sarili sa bahay. Ang pangangailangan para sa masahe sa mga bata kapag ang pag-ubo ay nangyayari dahil sa mga sumusunod na sakit:

• na may halatang sipon;
• sa panahon ng brongkitis;
• ang mga indikasyon ay pneumonia at emphysema.

Ang lahat ng mga paggalaw ay ginanap nang madali at may kaunting pagsisikap. Ang balat ng mga bata ay lalong sensitibo, kaya ang malupit na puwersa ay maaaring humantong sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan.

Contraindications

Ang isang solong panuntunan para sa pagsasagawa ng naturang pamamaraan ng paggamot: dapat itong gamitin lamang 4-5 araw pagkatapos ng pagsisimula ng sakit, hindi mas maaga. Mayroon ding isang bilang ng mga contraindications, sa pagkakaroon ng kung saan ito ay mas mahusay na tanggihan ang masahe.

Hindi ka dapat magmasahe:

• sa mataas na temperatura;
• mababang timbang ng katawan ng pasyente;
• altapresyon:
• mga pinsala sa dibdib;
• mga sakit sa bituka;
• nadagdagan ang sensitivity ng balat;
• komplikasyon ng pinag-uugatang sakit.

Kapag nagsasagawa ng honey massage, kinakailangang isaalang-alang ang isang posibleng reaksiyong alerdyi sa mga produkto ng pukyutan. Hindi mo dapat imasahe kaagad ang pasyente pagkatapos kumain.

Konklusyon

Ang kahalagahan ng masahe sa paggamot ng ubo ay hindi maaaring maliitin. Kadalasan ito ay masahe sa bahagi ng dibdib na nagbibigay-daan sa mabilis na pag-alis ng plema at walang sakit. Ito ay totoo lalo na para sa mga sanggol, kung saan halos imposibleng ipaliwanag na ang pag-ubo ay nakakatulong na mapupuksa ang plema.

Shiatsu massage para sa ubo ">

Shiatsu massage para sa ubo: a) sa midline ng sternum; b) sa subclavian point; c) sa ibaba ng collarbones; d) sa occipital fossa; e) sa base ng nasal septum; f) sa lugar ng kwelyo; g) sa gitna ng radial na bahagi ng bisig.

Shiatsu massage para sa ubo.

Ang ubo ay sintomas ng pang-itaas respiratory tract, trachea, bronchi, bronchial hika, pulmonya, pleurisy, hypertension. Maaaring mangyari sa whooping cough, kung minsan ay may mga sakit sa gitna sistema ng nerbiyos. Ang ubo ay maaaring pare-pareho at paroxysmal, tuyo at hypersecretory (na may produksyon ng plema). Bago gamitin ang Shiatsu finger acupressure, kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng ubo.

Dapat isagawa ang Samoshiatsu
a) sa mga punto sa midline ng sternum: mula sa leeg - jugular notch hanggang sa dulo ng proseso ng xiphoid - stroking ang balat na may unti-unting presyon at pag-ikot para sa 1-2 minuto sa bawat punto. Ang distansya sa pagitan ng mga punto ay 1 nakahalang daliri. Mayroong 5-6 na puntos sa linya ng sternum;
b) presyon sa mga subclavian point na may immersion at rotational massage sa loob ng 2-3 minuto,
c) sa mga puntos na 3 cm na mas mababa kaysa sa mga nauna, ang epekto ay katulad ng mga nauna;
d) sa isang punto sa occipital fossa - 1-2 minuto;
e) sa isang punto sa base ng nasal septum;
f) sa mga punto ng collar zone sa pahalang na linya ng tuktok ng 7th spinous process cervical vertebra at sa pagitan ng mga blades ng balikat at gulugod - 2-3 minuto;
g) sa mga bisig: sa radial na bahagi ng bisig, sa gitna ng distansya sa pagitan ng radiocarpal fold at ang panlabas na fold magkadugtong ng siko masahe na may paglulubog at pag-ikot sa loob ng 3-4 minuto.

Nangangatal na pulikat ng mga daanan ng hangin na dulot ng iba't ibang sakit, ay maaaring lumikha ng makabuluhang kakulangan sa ginhawa para sa isang tao, na pumipigil sa kapayapaan ng isip sa araw at pinipigilan silang magpahinga sa gabi. Tradisyonal at Alternatibong gamot nag-aalok ng maraming paraan ng pag-alis ng ubo o pag-alis nito, isa na rito ang masahe. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagsasagawa ng mga therapeutic manipulations pagkatapos ng convulsive reflex exhalations maging basa-basa at ang katawan ay nagsisimulang alisin ang pathogenic na kapaligiran.

Ang masahe para sa ubo ay maaaring iba't ibang uri, ngunit ang layunin ay pareho:

• Tumulong sa manipis na uhog.
• Padaliin ang paglabas nito sa katawan.
• Pabilisin ang paglilinis nito mula sa mga mikrobyo at bakterya.
• Tanggalin ang sintomas.

Para sa pinakadakila therapeutic effect Ang mga pagmamanipula ay inirerekomenda na isagawa 4 beses sa isang araw. Bago ka magsimula, kailangan mong pamilyar sa iyong sarili pangkalahatang contraindications, kumunsulta sa doktor.

Drainage massage para sa paggamot sa ubo

Ang drainage massage ay isang mahusay na paraan upang mapawi ang ubo. Pinasisigla nito ang paggawa ng uhog at inirerekomenda para sa mga matatanda at bata, kahit na mula sa napakabata edad.

Pinakamabuting gawin ito kalahating oras pagkatapos kumuha ng expectorant. Bago ang pamamaraan, ang likod ng pasyente ay dapat na lubricated na may cream. Ang kurso ng paggamot para sa ubo ay tumatagal ng 10 araw.

Ang pasyente ay dapat magsinungaling upang ang ulo ay mas mababa kaysa sa katawan. Inirerekomenda na maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg at maaari kang magsimula:

Ang drainage massage para sa pag-ubo ay isinasagawa para sa mga matatanda - 30 minuto, para sa mga bata - 15. Sa dulo nito, upang mapahusay ang therapeutic effect, inirerekomenda na mag-aplay ng mainit na compress at balutin ang pasyente sa loob ng kalahating oras. Kahit na ang kaluwagan ay nangyari pagkatapos ng mga unang sesyon, inirerekomenda na kumpletuhin ang buong kurso.

Acupressure para sa paggamot sa ubo

Nag-aalok ang Chinese medicine ng sarili nitong bersyon ng masahe na nakakatulong na mapawi ang convulsive spasms ng respiratory tract. Bilang karagdagan sa pagpapagaan ng hindi kanais-nais na kababalaghan, ang acupressure kapag ang pag-ubo ay nakakatulong na mabawasan Mga negatibong kahihinatnan o ganap na mapupuksa ang mga sumusunod na karamdaman:

Ang mga therapeutic manipulations para sa ubo ay isinasagawa nang sunud-sunod, sa loob ng 1-2 minuto, pag-target sa mga lugar, pag-stroking, pagpindot sa kanila:

• Banal na Haligi. Ang mga ito ay matatagpuan 1.5 cm sa ibaba ng base ng bungo sa magkabilang panig ng gulugod.
• Ding Chuan. Matatagpuan sa antas ng kasukasuan, na nakausli kapag ang leeg ay nakatagilid.
• Vital diaphragm. Nakahiga sila nang pares sa pagitan ng lugar ng scapula at gulugod, sa antas ng puso.
• Elegant na mansyon. Ang dalawang punto sa magkabilang panig ay matatagpuan sa pagitan ng collarbone at sternum.
• Ihagis mula sa langit. Isang punto. Nararamdaman sa clavicular cavity.

Cupping massage para sa paggamot sa ubo

Ang pagmamanipula sa tulong ng mga pantulong na paraan ay perpektong nag-aambag sa pagpuksa ng sakit. Maaari mong imasahe ang iyong ubo gamit ang mga tasa. Bukod sa pakikipag-away hindi kanais-nais na sintomas ang pamamaraan ay nagbibigay ng isang bilang ng mga karagdagang epekto:

• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at lymph.
• Naibsan ang pamamaga ng kalamnan.
• Ang labis na likido ay tinanggal.

Para sa mga manipulasyon, kinakailangan ang mga medikal na garapon na gawa sa salamin o goma. Ang likod ay lubricated na may cream, olive o cosmetic oil upang madali kang "makasakay" sa balat nang hindi inaalis ang device. Ang cotton wool na ibinabad sa alkohol ay sinusunog. Ang apoy ay itinatago sa ilalim ng isang garapon, na agad na inilalagay sa balat ng pasyente. Isinasagawa ang mga sumusunod na aksyon 10 beses:

Matapos tapusin ang pamamaraan, kailangan mong balutin ang iyong sarili at matulog.

Honey massage para sa paggamot ng ubo

Kung ang pasyente ay walang alerdyi, pagkatapos ay kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan na naglalayong mapupuksa ang mga spasms ng respiratory tract na dulot ng mga sipon, inirerekomenda na gumamit ng pulot. Ang ganitong mga manipulasyon, bilang karagdagan sa pagtanggal ng sintomas, ay nagbibigay ng mga sumusunod na resulta:

• Mayroon silang epekto sa pag-init.
• Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo.
• Tumagos sa balat, ang pulot ay sumisira sa iba't ibang bakterya at naglalabas ng mga kapaki-pakinabang na elemento sa katawan.

Ang paraan ng paggamit ng cough massage ay napaka-simple, kailangan mong:

• Kumuha ng kaunting pulot sa iyong mga palad at kuskusin ito.
• Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng pasyente, pagkatapos ay hilahin sila palayo. Gawin ang mga paggalaw na ito sa loob ng 10 minuto.
• Maaari mong pindutin nang mas kaunti o mas malakas, pagmamasid sa reaksyon ng pasyente.

Pagkatapos ng sesyon, siguraduhing balutin ang pasyente sa isang mainit na kumot. Ito ay kapaki-pakinabang na magbigay ng mainit na tsaa o gatas na inumin.

Kapag gumagamit ng anumang uri ng masahe upang labanan ang ubo, dapat mong tandaan na ang diskarte sa pagtanggal ng sakit ay hindi dapat maging isang panig, ngunit komprehensibo. Samakatuwid, ang pagkonsulta sa isang doktor ay kinakailangan matagumpay na paggamot sintomas at ang sakit na sanhi nito.

Ang drug therapy ay ginagamit upang gamutin ang ubo at mga pamamaraan ng katulong. Kabilang dito ang katutubong remedyong, herbal decoctions, physiotherapy. Sa tulong ng mga espesyal na paggalaw, ang paglabas ng plema ay nadagdagan. Bumubuti na ang kalagayan ng pasyente. Ang drainage massage ay isang pamamaraan para sa mabilis na paglilinis ng mga daanan ng hangin ng naipon na uhog.

Ano ang drainage massage

Ang pangunahing prinsipyo ng pamamaraang ito ay upang maubos (alisin) ang pathological fluid mula sa bronchi at baga sa pamamagitan ng paglalagay ng pasyente sa isang espesyal na posisyon. Sa kasong ito, ang naipon na uhog ay gumagalaw sa ilalim ng impluwensya ng gravity patungo sa trachea. Ang mga receptor ng mauhog lamad ay inis. Ang isang nerve impulse ay nabuo. Bilang resulta ng epekto nito sa utak, nangyayari ang mga impulses ng pag-ubo. Ang pathological fluid ay itinulak palabas.

Ang paggamit ng masahe sa isang bata upang mapahusay ang paglabas ng mucus ay binabawasan ang kasikipan sa bronchi. Ang nagreresultang ubo ay nag-aalis ng uhog, ang mga bata ay umuubo nang mas madalas, at ang paghinga ay nagpapabuti.

Ang kondisyon ng pasyente ay nagpapatatag at nagpapabilis ng paggaling. Ang papel na ginagampanan ng paagusan sa panahon ng chest drainage massage ay ginagampanan sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan sa mga bata.

Kapag tuyo matinding ubo ang pamamaraang ito ay hindi isinasagawa.

Mga indikasyon

Ang drainage o postural massage ay isinasagawa para sa mga sumusunod na sakit:

• Bacterial, viral, fungal bronchitis.
• Emphysema.
• Tuberkulosis.
• Cystic fibrosis na may pamamayani ng pulmonary form.
• Intra-at community-acquired pneumonia.
• Bronchial hika ng anumang pinagmulan sa talamak na yugto.
• Mga nakahahadlang na sakit sa baga.
• Bronchiectasis.
• ARVI na may tracheitis.

Pansin! Ang pangunahing layunin ng postural manipulations ay upang mapabuti ang suplay ng dugo, anti-inflammatory at absorbable effect. Hinawakan sila mga institusyong medikal. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga kinakailangang pamamaraan, maaari mong gawin ang mga ito sa iyong sarili, sa bahay.

Ang pagpapatuyo ay epektibong paraan para sa paggamot ng pamamaga sistema ng paghinga. Ang buong kumplikado ng mga hakbang na ginawa ay hahantong sa mabilis na paggaling pasyente.

Contraindications

Ang pamamaraang ito ay nagpapagana ng sirkulasyon ng dugo, nag-normalize ng tono ng mga kalamnan ng bronchial, at pinatataas ang kadaliang mapakilos ng mga kalamnan ng costal. Ito ay hindi palaging kinakailangan. Minsan maaari mong saktan ang isang tao. May mga sitwasyon kung saan dapat itong iwasan. Contraindications para sa pamamaraang ito:

• Ang edad ng mga bata hanggang 3 buwan.
• Patolohiya ng coronary at bato.
• Decompensation ng nakuha at congenital na mga sakit.
• Mga pagdurugo sa baga.
• Malubhang pagkabigo sa puso.
• Mataas na temperatura higit sa 38 degrees.
• Mga bukas na sugat at trophic ulcer.
• Availability nagpapaalab na sakit balat.

Ang mga pagmamanipula ng expectoration ay hindi dapat isagawa sa mga bagong silang; medyo mahirap ang expectoration para sa mga sanggol. Sa mga sanggol, ang cough reflex ay hindi sapat na nabuo.

Pansin! Para sa maliliit na bata, ang pagmamasahe kapag umuubo ay hindi kaagad ginagawa pagkatapos kumain. Ang aktibong paggalaw at mga pagbabago sa posisyon ng katawan ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal, regurgitation, at pagsusuka. Kung ang isang bata ay umiiyak o pabagu-bago, pinapakalma nila siya. Ginulo ka nila sa pamamagitan ng kalansing at binibigyan ka ng tubig na maiinom. Pagkatapos lamang ay magaganap ang mga manipulasyon.

Paano gawin ang drainage massage nang tama

Ang pagmamanipula na ito ay binabawasan ang intensity mga klinikal na pagpapakita, nagpapabuti ng metabolic at trophic na mga proseso sa katawan. Bago ang masahe, ang bata o may sapat na gulang ay binibigyan ng expectorant herbs o tablets na inumin upang mapalabas ang mucus, na magpapasigla sa pagnipis ng mucus. Mas mabuti pang lumayo siya. Pagkatapos ay isinasagawa ang pangkalahatang warming rubbing, pinahuhusay ang epekto ng paagusan.

Mahalaga! Kapag umuubo, may mga espesyal na tampok sa masahe para sa mga sanggol at bata pagdadalaga at matatanda. Ang tagal ay tinutukoy ng indibidwal na kondisyon at kalubhaan ng sakit.

Bagaman positibong resulta Ang pamamaraan ay maaaring gamitin sa anumang edad; ang ubo na masahe sa isang batang wala pang isang taong gulang ay isinasagawa pagkatapos ng konsultasyon sa isang doktor. Ang pulmonary system sa mga bata ay hindi perpekto. Kinakailangan na gawin ang masahe na ito nang tama; ang mga mekanikal na pamamaraan ng impluwensya ay ginagamit nang may pag-iingat.

Ang mabisang pag-compress ng ubo sa bahay para sa mga matatanda at bata

Paghahanda

Ang drainage massage para sa ubo ay ginagawa sa tatlong bersyon. Ang posisyon ng pasyente sa panahon ng session ay malaking halaga upang pasiglahin ang pag-alis ng uhog. Kailangan mong pumili ng isang posisyon batay sa lokalisasyon ng pathological focus.

Pamamaraan:

• Ang pasyente ay inilalagay sa isang matigas na ibabaw at ang dulo ng ulo ay ibinababa. Kinuha niya ang "naghahanap ng tsinelas sa ilalim ng kama" pose.
• Maglagay ng unan o tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa.
• Nakahiga sa kanyang tiyan. Masahe gamit ang patag o mababaw at malalim na paghagod sa dibdib. Dahan-dahang kuskusin ang mga kalamnan sa pagitan ng mga tadyang at intercostal space gamit ang iyong mga daliri.
• Ang espesyalista ay minasa ang katawan gamit ang kanyang mga palad, pahaba, spiral o pabilog na gumagalaw sa balat na kahanay sa mga tadyang mula sa gulugod.
• Kapag humihinga, gumagalaw ang mga kamay ng massage therapist parallel sa ika-11 - ika-12 na tadyang. Habang humihinga ka, pisilin ang iyong dibdib nang mahigpit. Ang compression ng diaphragm ay nagpapatatag ng bentilasyon sa ibabang bahagi ng baga. Isagawa sa magkabilang panig sa loob ng 3 - 5 minuto.

Ang ubo massage ay tumatagal ng 15 minuto. Matapos itong makumpleto, dapat kang tumayo at umubo nang maayos. Kapag ang mga pamamaraan ay natupad nang tama, ang isang malaking halaga ng plema ay inilabas.

Ang paraan ng pagpapatuyo ay mabisa rin para sa pagbaba ng timbang. Ang paggalaw ng dugo sa pamamagitan ng mga sisidlan at lymph ay nagpapabuti, at ang metabolismo ay isinaaktibo.

Teknik ng pagpapatupad

Ang paunang sesyon ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, naghahanda para sa katawan mas magandang discharge uhog. Pagkatapos nito, inirerekomenda ang susunod na yugto. Mayroong ilang mga pamamaraan at uri ng pagpapatupad drainage massage sa basang ubo.

1. Bago simulan ang masahe, ang pasyente ay nakahiga sa isang matigas na ibabaw.
2. Salit-salit na umiikot sa paligid ng axis nito nang 360 degrees. Huminga ng malalim, nilinis ang kanyang lalamunan. Ang mga paggalaw at pose ay dapat na ulitin ng 5 - 6 na beses.
3. Ang pasyente ay hinihiling na umupo sa kanyang mga tuhod sa posisyon na "lalaking nagdarasal". Sumandal pasulong, hinawakan ang iyong ulo sa sahig. Gawin ang lahat ng cycle 4 - 5 beses.
4. Nakahiga sa kanyang likod, ang pasyente ay lumiliko sa kanyang tagiliran, nakabitin ang kanyang ulo at braso pababa. Ito ay nakahiga doon ng ilang minuto. Pagkatapos ay ginagawa niya ang ehersisyo na ito sa kabilang panig.
5. Itaas ang dulo ng paa ng kama at maglagay ng nakatiklop na kumot sa ilalim ng iyong mga paa. Lower limbs dapat na matatagpuan 30 cm sa itaas ng ulo.

Paano matutulungan ang iyong anak na may basang ubo

Ang drainage massage ay tumatagal ng 20 - 30 minuto.

Ang mga manipulasyon sa panahon ng exacerbation ng brongkitis, pag-ubo na may pneumonia, hika ay ginaganap araw-araw 3-5 beses sa isang araw. Para sa nakikitang paglabas ng plema, sapat na ang 8-10 session. Kung ang mga ito ay hindi pinahihintulutan, ang mga ito ay nababawasan o nakansela.

Ang isang pamamaraan ng lymphatic drainage ay ginagamit upang bawasan ang likido, pamamaga sa katawan, at alisin ang mga lason mula sa mga tisyu at organo. Ang pamamaraang ito ay magandang lunas para sa pagbaba ng timbang, nagpapabuti sa kondisyon ng balat.

Kasama nito hardware massage Minsan ang isang pamamaraan lamang ay sapat na upang gawing normal ang ubo. Gayunpaman, ang manual drainage massage ay mas epektibo para sa pagmamanipula.

Mga tampok sa mga bata

Kapag nagsasagawa ng masahe sa ubo, ang mga proseso ng physiological ng katawan at ang mga reaksyon ng pag-uugali ng bata ay isinasaalang-alang. Para sa sanggol ang pamamaraan ay isinasagawa 1 - 2 oras pagkatapos ng pagpapakain.

Kung ang pagsusuka, lagnat, o pag-iyak ay nangyari, ang sesyon ay itinigil.

Kapag naghahanda, sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Kinurot, pinipisil balat hanggang sa mamula.
• Kung ang isang bata ay may malakas na ubo, ang masahe ay isinasagawa mula sa ibabang likod kasama ang likod hanggang sa mga blades ng balikat. Isa-isang imasahe ang bawat sentimetro ng katawan.
• Ang intensity ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Mula sa light stroking ay unti-unti silang lumilipat sa matinding pressure.
• Magsagawa ng pagtapik gamit ang gilid ng palad.
• Kailangang ikalat ng bata ang kanyang mga braso sa iba't ibang direksyon, pagkatapos ay ipagpapatuloy ang pamamaraan. Gamitin ang iyong mga daliri upang ilapat ang longitudinal pressure sa mga kilikili.
• Huwag kuskusin ang iyong mga palad nang masyadong mahigpit sa lugar ng mga bato o gulugod.
• Masahe sa dibdib maliit na bata Magpatuloy sa mga paggalaw sa pagkuskos sa direksyong pakanan.
• Masahe ang dingding ng dibdib, tainga, ilong, tatsulok na nasolabial.
• Teknik ng alon. Magsimula sa gitnang bahagi. Kunin ang isang maliit na bahagi ng balat, haplusin ang iyong likod gamit ang iyong mga palad nang pahaba, patungo sa iyong mga balikat.
• Gumamit ng masahe o baby cream.
• Ang tamang paghahanap ng acupressure point at acupressure kapag ang pag-ubo sa mga bata ay nagpapababa ng ubo. Dapat itong gawin ng isang propesyonal.
• Pagkatapos ng sesyon ng paghahanda para sa isang bata na may basang ubo, magsisimula ang postural drainage.

Pansin! Para sa mga bata vibration massage Ang mga lunas sa ubo ay isinasagawa sa banayad na paraan, nang hindi nag-aaplay ng makabuluhang pagsisikap.

Mga sanggol pagkatapos ng 3 isang buwang gulang Ang masahe na ito ay ginagawa din sa mga pad ng mga daliri, nang walang pag-tap.

Nasa ibaba ang mga opsyon para sa pagpoposisyon ng katawan sa panahon ng postural (positional) massage para sa ubo sa mga bata.

• 0 - 3 buwan. Walang masahe.
• 4 – 24 na buwan. Ang sanggol ay inilagay sa kandungan ng ina. Mga suporta sa ilalim ng mga bisig. Hindi pa niya naiintindihan ang pangangailangan para sa paggamot. Pinatahimik nila siya. Magbigay ng pacifier o paboritong laruan.
• 3 taon - 5 taon. Maglagay ng unan o nakatuping kumot sa ilalim ng iyong dibdib. Ang postural massage para sa ubo sa mga batang higit sa 3 taong gulang ay maingat na ginagawa. Broncho – tissue sa baga Sa edad na ito ito ay hindi sapat na nababanat. Ang pag-ubo ay maaaring magdulot ng pinsala.
• 6-10 taon. Ang maliit na pasyente ay hinihiling na humiga sa kanyang tiyan sa unan upang ang kanyang ulo ay nakabitin. Maaari itong manipulahin sa isang mapaglarong paraan. Nagbabasa sila ng mga libro at nagkukwento ng fairy tale.
• 11-14 taong gulang. Nasa malay na edad ang binatilyo. Pagkatapos ng mga pamamaraan, ang mga bata ay hindi agad pinahihintulutan sa labas. Ang mga ito ay natatakpan ng isang kumot sa loob ng 30-40 minuto. Ang ubo mula sa paggawa ng plema ay tumitindi.

Kahit gaano karaming tao ang sumusubok na mapupuksa ang isang ubo: umiinom sila ng mga tablet, syrup, mixtures, gumagamit ng mga gamot. tradisyunal na medisina. Narinig mo na ba ang tungkol sa cough massage?

Ito ay hindi fiction, ngunit totoong paraan alisin ang basang ubo. Ang pagtapik at paghaplos ay ginagamit sa paggamot ng brongkitis, tracheitis at maging sa pulmonya. Sa tulong ng masahe, ang mga kalamnan ay apektado, na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at ang paglabas ng mga mucous secretions. Ang ubo na masahe ay kadalasang ginagamit sa paggamot ng mga bata. Dahil sa mahinang mga kalamnan sa paghinga, mahirap para sa isang bata na umubo ng uhog, at ang mga paggalaw ng masahe ay makakatulong dito.

Mahalagang maunawaan na ang masahe ay hindi isang panlunas sa lahat at hindi palaging magagamit. Oo kailan hindi produktibong ubo Ang pag-tap ay hindi magdadala ng anumang pakinabang, ngunit sa wet type, na sinamahan ng gurgling at squelching, ang mga naturang manipulasyon ay magdadala ng magagandang resulta. therapeutic effect.

Sa anong mga kaso ipinapayong magsagawa ng masahe, mayroon bang anumang mga kontraindiksyon at ano ang mga tampok ng pamamaraan?

Sa anong mga kaso kailangan ang masahe?

Pinakamabuting simulan ang pagmamanipula nang humigit-kumulang sa ikalimang araw pagkatapos ng pagsisimula ng sakit; hindi mo dapat gawin ito sa talamak na panahon kapag ang proseso ng pamamaga ay puspusan na. Ang mga paggalaw ng masahe ay karaniwang inireseta kung mayroong isang malaking akumulasyon ng uhog sa respiratory tract at ang pasyente ay hindi maaaring maubo ito. Ang pamamaraan ay kapansin-pansing pinasisigla ang paglisan ng mga mucous secretions at pinainit ang bronchi.

Ang massage ng sanggol ay ipinahiwatig sa mga kaso kung saan ang ubo ay sintomas ng mga sumusunod na proseso ng pathological:

• malamig;
• brongkitis;
• pneumosclerosis;
• emphysema;
• pulmonya;
• bronchial hika.

Kahit na ang pamamaraan ay maaaring isagawa sa maagang edad, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na kung ano nakababatang anak, ang mga paggalaw ay dapat na mas banayad at madali. Halimbawa, kung ang iyong sanggol ay isang buwan pa lang, kailangan mo lang siyang tapikin sa likod at bahagyang tapikin siya gamit ang iyong mga daliri.

Para sa tuyong ubo, kapag ang bata ay nahihirapang huminga, ang masahe ay hindi magdadala ng anumang benepisyo.

Mayroon bang anumang mga kontraindiksyon?

I-highlight natin ang mga pangkalahatang paghihigpit para sa pamamaraan:

• talamak na yugto ng proseso ng pathological;
• mga bata sa mga unang araw ng buhay;
• talamak na nakakahawang proseso;
• hyperthermia;
• pagkatapos kumain;
• na may kakulangan sa ginhawa kapag nakahiga sa iyong tiyan;
• pagkakaroon ng mga komplikasyon;
• kahinaan, pag-aantok;
• mga pantal sa balat.

Ang mga baga ng sanggol ay mahina pa rin pagkatapos ng kapanganakan, kaya ang anumang stress ay maaaring humantong sa paglala ng sakit at kahit na pinsala. Isang mahalagang punto kapag nagsasagawa ng masahe ay pinakamainam na pagganap rehimen ng temperatura at halumigmig!

Ang sistema ng paghinga ay nabuo sa mga batang wala pang labindalawang taong gulang, kaya bago gamitin ang anumang mga manipulasyon, mas mahusay na kumunsulta sa isang espesyalista

Upang mapabuti at mapahusay ang therapeutic effect ng pamamaraan, kinakailangang bigyan ang bata ng maraming likido. Ang likido ay tumutulong sa pagpapanipis ng uhog at mas mahusay na pagpisa. Ang pamamaraan ay hindi dapat tumagal ng higit sa kalahating oras. Pinakamabuting gawin ito isang oras bago kumain o bago matulog. Huwag abusuhin ang dalas ng mga sesyon; sapat na ang dalawang beses sa isang araw.

Mga kapaki-pakinabang na tampok

Sa mga tuntunin ng therapeutic effect nito, ang masahe ay hindi mababa sa therapy sa droga. Sa ilang mga kaso, kapag may mga contraindications para sa paggamit mga gamot, ang massage therapy ay ang tanging paraan upang labanan ang masakit na ubo.

Isaalang-alang natin ang mga pangunahing tampok ng masahe at ang epekto nito sa katawan:

• pagbabanto ng bronchial secretions;
• acceleration ng plema evacuation;
• paglilinis ng respiratory tract mula sa pathogenic microflora;
• pinabuting rib mobility;
• makakuha therapeutic action therapy sa droga;
• normalisasyon ng paghinga.

Upang ilagay ito nang simple, kung gayon pangunahing tampok massage ay na ang katawan natural napalaya sa plema. Ang kakanyahan ay ito: ang epekto ay nangyayari sa ilang mga punto ng likod, pagkatapos ay umabot ang salpok spinal cord at CNS. Ito ay humahantong sa pagpapahinga ng mga organo at pag-alis ng uhog.

Mga uri ng masahe para sa ubo

Mayroong ilang mga pamamaraan mga paggamot sa masahe upang makatulong sa pag-alis ng ubo:

• Masahe sa paagusan. Sa kasong ito, ang ulo ay mas mababa kaysa sa katawan. Magagamit para sa parehong mga bata at matatanda.
• Vibration massage. Ang kakanyahan ay upang isagawa ang pag-tap. Ang pamamaraan ay nagpapabuti ng expectoration.
• Masahe ng pulot. Karaniwang ginagamit para sa matagal malalang sakit. Hindi ito dapat gamitin ng mga may allergy.
• Acupressure. Ito ay lubos na epektibo, ngunit dapat isagawa ng isang propesyonal na may kaalaman sa mga lugar ng direktang epekto.
• Pagmasahe ng cupping. Ito ay may nakapagpapagaling na epekto at nagpapalakas ng immune system.

Kung gusto mong makamit ninanais na resulta, pagkatapos ay dapat mong mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng pagmamanipula, kung hindi, ang lahat ng mga pagtatangka ay hindi magtatagumpay

Masahe sa paagusan

Ito ay itinuturing na pinaka-epektibo at sa simpleng paraan, ginagamit sa bahay. Ang paghaplos, pagkuskos at pagtapik ay may epekto sa pag-init. Bilang isang resulta, ang bronchial secretion ay umalis at expectorated.

Isaalang-alang natin ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng drainage massage sa mga yugto:

• Ang bata ay dapat humiga sa kanyang tiyan at iunat ang kanyang mga braso pasulong.
• Ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng palanggana.
• Upang mapainit ang mga kalamnan, i-stroke mula sa itaas hanggang sa ibaba, una sa isang bahagi ng gulugod at pagkatapos ay sa kabilang banda.
• Susunod ay ang pagkuskos na may pabilog at spiral na paggalaw.
• Kapag ang likod ay naging mainit at pinkish, simulan ang pag-tap, habang iniiwasan ang lugar ng mga bato at gulugod.
• Panghuli, paupuin ang bata, pisilin ang dayapragm gamit ang iyong mga kamay sa magkabilang gilid at sabihin sa bata na linisin ang kanyang lalamunan.

Ang pagmamanipula ay maaaring isagawa sa isang pagbabago ng mesa, sa iyong kandungan o sa isang fitball. Pagkatapos ng sesyon, bihisan ang iyong anak at protektahan siya mula sa mga draft.

Sa tulong ng isang fitball mas madaling hawakan ang bata sa nais na posisyon at sa kasong ito ang paggamot ay nagiging isang laro

Vibration massage

Tinatawag din itong percussion. Ang kakanyahan ay namamalagi sa pag-tap, na mayroon therapeutic effect at kaaya-aya sa bata. Apektahin ang iyong sarili spinal column hindi katumbas ng halaga. Ang pag-tap ay ginagawa mula sa ibaba hanggang sa itaas. Ginagawa ito alinman sa mga pad ng mga daliri o sa gilid ng palad. Pagkatapos ng pag-tap, kinakailangang gawin ang stroking, na parang kumukuha ka ng hindi gumagalaw na uhog at sinusubukang i-squeeze ito.

Gawin percussion massage Posible rin para sa mga sanggol, ngunit sa kasong ito, upang mapahina ang suntok, ang pag-tap ay hindi direktang ginagawa, ngunit sa pamamagitan ng iyong palad. Inirerekomenda na gawin ang pagtambulin limang beses sa isang araw sa loob ng isang minuto.

Masahe ng pulot

Karaniwang ginagamit sa mga kaso ng matagal na sakit ng respiratory system, na sinamahan ng ubo. Ang mga naturang pamamaraan ay ipinagbabawal para sa mga batang wala pang isang taong gulang. Kung ikaw ay alerdyi sa pulot, kung gayon ang pamamaraan ay kontraindikado din. Pinakamabuting gawin ang pagmamanipula bago matulog.

Tingnan natin ang pamamaraan ng honey massage nang sunud-sunod:

• Ang honey ay dapat na pinainit sa isang paliguan ng tubig.
• Ang masahe ay isasagawa sa itaas na likod lamang.
• Ang bata ay inilagay sa kanyang tiyan.
• Ang mga kamay ay dapat na lubricated na may pulot.
• Ang mga paggalaw ay papunta sa isang pataas na direksyon, habang sa dulo ang mga palad ay dapat na matalim na napunit mula sa likod.
• Kapag ang balat ay naging pinkish, ang pulot ay dapat punasan sa likod at ang bata ay dapat na sakop ng isang basang tuwalya.

Ang honey massage ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa immune system at nagpapabilis sa proseso ng pagpapagaling

Acupressure

Ang acupressure para sa ubo ay dapat isagawa kwalipikadong empleyado. Ang kakanyahan ay ang epekto ng mga espesyal na puntos sa ating katawan:

• sa likod ng mga tainga;
• sa likod ng ulo;
• sa leeg;
• sa mga blades ng balikat;
• sa likod;
• sa mga kamay.

Pagmasahe ng cupping

Kung ihahambing natin ang cupping massage sa cupping, ang pagkakaiba ay sa kasong ito ang mga tasa ay hindi iniiwan sa ibabaw ng likod, ngunit kumikilos. Ang pamamaraang ito ay dapat isagawa ng isang propesyonal, kung hindi man ay maaaring mangyari ang malubhang pinsala.

Ang balat ay dapat na lubricated na may Vaseline. Ang mga paggalaw ay papunta sa direksyon mula sa ibabang likod hanggang sa mga balikat. Ang isang vacuum ay nilikha sa pagitan ng garapon at ng balat, na tumutulong na mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at palakasin ang immune system. Ang pagmamanipula na ito ay inireseta para sa mga batang higit sa tatlong taong gulang.

Masahe sa dibdib

Ang ganitong uri ng masahe ay isinasagawa dalawang beses sa isang araw, at dapat itong isama sa paagusan sa likod. Isaalang-alang natin ang mga tampok ng kaganapan:

• Ang bata ay inilagay sa kanyang likod. Maaari mong gamitin ang alinman sa isang fitball o anumang patag na ibabaw;
• simulan ang paggawa ng mga paggalaw ng stroking, simula sa balikat hanggang sa kamay;
• kuskusin ito dibdib sa ibabaw ng mga utong, simula sa gitna hanggang kilikili, at pagkatapos ay bumaba sa ibaba;
• Kuskusin ang iyong dibdib gamit ang apat na daliri, simula sa itaas at pababa;
• sa dulo, gawin ang mga ehersisyo gamit ang iyong mga braso: pagbaluktot at pagpapahaba, pati na rin ang pag-angat;
• Ang masahe ay nagtatapos sa paghaplos.

Habang humihinga ka, dahan-dahang idiin ang iyong palad sa iyong dibdib, iwasan ang mga biglaang paggalaw.

Masahe para sa ubo sa mga bata

Kapag tinatrato ang isang bata, mahalagang huwag kalimutan ang mga sumusunod na tip:

• Una sa lahat, dapat mong talakayin ang iyong mga aksyon sa iyong pedyatrisyan;
• ang mga pamamaraan ay ginagawa sa umaga at gabi;
• Ang mga paggalaw ng masahe ay ginagawa sa hubad na balat, at hindi sa pamamagitan ng pananamit;
• Bago ang pagmamanipula, mas mahusay na i-ventilate ang silid;
• para maiwasan mga reaksiyong alerdyi Pinakamainam na gumamit ng neutral na cream;
• ang kurso ng therapy ay tumatagal ng limang araw. Kahit na bumuti ang pakiramdam mo, hindi mo dapat ihinto ang paggamot;
• kung lumala ang iyong kalusugan, mas mahusay na ihinto ang masahe at kumunsulta sa isang doktor;
• Kung ang pag-ubo ay mahirap pagkatapos ng pamamaraan, maaari mong dahan-dahang pindutin ang ugat ng dila na may mainit na kutsarita.

Paano magmasahe ng mga sanggol

Ang mga taktika ng paggamot para sa mga bagong silang ay may sariling mga katangian, lalo na:

• Ang pagmamanipula ay maaaring isagawa alinman sa kalahating oras bago pagpapakain o apatnapung minuto pagkatapos;
• kung ang sanggol ay nagsimulang umiyak at kinakabahan, mas mahusay na ihinto ang sesyon;
• Ang pagmamanipula ay dapat isagawa gamit ang mainit na mga kamay, ang mga kuko ay dapat na maikli;
• ang bata ay inilagay sa kanyang tiyan, at ang isang unan ay inilalagay sa ilalim ng dibdib upang ang ulo ay bahagyang nakabitin;
• Dahan-dahang i-stroke gamit ang iyong mga daliri hanggang sa maging pinkish ang balat. Maingat na subaybayan ang reaksyon ng katawan ng bata;
• magsagawa ng mga paggalaw mula sa ibaba hanggang sa itaas;
• Pagkatapos ng masahe, siguraduhing balutin at ihiga ang bata.

Ang pagmamasahe ay mabisang paraan paggamot na tumutulong sa pag-alis ng ubo, ngunit ito ay pinakamahusay na ginagamit sa kumbinasyon ng iba pang mga diskarte sa therapy. Ang napapanahong paggamot at isang karampatang diskarte ay makakatulong na mapupuksa ang ubo.

Karaniwan, kung mayroong mahinang paglabas ng plema, inireseta ng mga espesyalista ang sumusunod:

• expectorant syrups;
• mga bayarin sa dibdib;
• mga tsaa batay sa mga halamang gamot;
• mga pamamaraan ng paglanghap gamit ang solusyon sa asin;
• naglalakad sa bukas na hangin;
• pagpapanatili ng mga antas ng temperatura at halumigmig.

Tulad ng ipinapakita ng maraming mga pagsusuri, ang simpleng masahe ay nakakatulong na mapupuksa ang isang ubo na hindi mas masahol pa kaysa sa mga gamot. Ang mga kamay ng ina ay tumutulong sa bata na mas mabilis na makabawi, lalo na kapag ang paggamot ay naging isang laro. Gayunpaman, ang masahe ay hindi angkop para sa lahat; mayroong isang bilang ng mga contraindications na dapat isaalang-alang. Siguraduhing kumunsulta sa isang doktor bago gamutin ang iyong sarili sa bahay, kung hindi, maaari mong seryosong mapinsala ang iyong sarili.