Korku nedir ve... Korku nedir, nasıl bir şeydir ve nasıl aşılır? Vücudun temel bir duygusu olarak korku

Korkunun zararını ne sıklıkla hafife alıyoruz? Bu duygu bize doğal, hatta sıradan geliyor. Aslında tehlike karşısında titremek oldukça mantıklıdır. Ancak bu dünyada bir kişiye patolojik korku kadar ciddi zarar verebilecek, irademizi ve bilincimizi bir mengeneye sıkıştırabilecek çok az şey vardır. Korkunun ne olduğuna, zihinsel sağlığımız için ne zaman iyi, ne zaman kötü olduğuna ve bununla nasıl başa çıkacağımıza bakalım.

Korku, tehlike anında ortaya çıkan hem gerçek hem de hayali canlı bir duygudur. Bu duygu hemen hemen tüm canlılarda mevcuttur, ancak ince zihinsel organizasyonlarından dolayı büyük ölçüde insanlara özgüdür.

Sözlük “korku” kavramına şu tanımı veriyor: “duygusal bir durum, yalnızca zihinsel değil fiziksel rahatsızlığa da neden olan olumsuz renkli bir deneyim.” Psikolojide, korkunun gücünün derecelendirilmesinin tanımı, hafif, hızla geçen korkudan panik, dehşet, şok ve paniğe kadar değişir. Yaşanan korkunun gücü ve süresindeki farklılık, hem dışsal (yaşama, sağlığa, refaha vb. yönelik tehdit derecesi) hem de içsel (kişinin kaygı düzeyi, güven eksikliği) bir takım nedenlere bağlıdır. kişinin kendisi ve güçlü yönleri, dünyaya olumsuz bakış açısı).

İlginç! Korkunun doğal sonucu, belirli duruma ve hayvanın veya kişinin gücüne ilişkin değerlendirmesine bağlı olarak kaçış veya saldırganlık (agresif savunma) olacaktır. Psikolojide bu fenomene genellikle İngilizce denir - dövüş ya da uçuş (savaş ya da uçuş).

Bu duygu, tüm canlıların en eski ve en güçlü içgüdüsü olan kendini koruma içgüdüsüne dayanır ve ana işlevi, yaklaşan tehlike karşısında yaşamın ve fiziksel sağlığın korunmasıdır.

İnsanlığın gelişim tarihinde kişinin kendi hayatından korkması da önemli bir rol oynamıştır. Dış tehdit korkusu, eski toplulukların ortaya çıkmasını önceden belirledi, bu sayede insanların kendilerini ve ailelerini korumaları daha kolay hale geldi. Aynı zamanda devletlerin ortaya çıkmasını, dünya dinlerini, bilimin gelişimini etkileyen faktörlerden biri haline geldi.

Dolayısıyla korku ve korku, hem birey hem de tüm insanlık için oldukça faydalı işlevler yerine getirmektedir:

1. Tehlike sinyali verir.
2. Olumsuz dış koşullara uyumu teşvik eder.
3. Sizi tehlikelerden kaçınmanın veya tehlikelerden kurtulmanın etkili yollarını aramaya zorlar.

Korku, fobi, kaygı – temel farklar

Psikolojide korku, fobi ve kaygı gibi kavramları birbirinden ayırmak yaygındır. Bütün bu duygular kaygı ve heyecan duygusuyla birleşiyor. Ancak aralarında bir takım bariz farklılıklar da var.

Korku, yaklaşmakta olan tehlikenin akut hissi olarak nitelendirilen duygusal bir durumdur. Normalde her zaman belirli bir kaynağı vardır ve bu da ondan korkanları gerçekten tehdit eder. Bu duygunun bir diğer önemli özelliği de tehdidin ortadan kalkmasıyla korkunun giderek zayıflaması ve tamamen ortadan kalkmasıdır.

Kaygıyı korku ve fobiden ayıran şey, konusunun çoğu zaman kişinin bilincinden gizlenmiş olmasıdır. Bu duygu, önemli olaylar öncesinde geleceğin belirsizliğinden dolayı yaşanabilir. Kaygının insan doğasında doğal olduğunu söyleyebiliriz. Ancak kaygıya dönüşmesi halinde kişisel mülkiyet o zaman bu psikolojik bir sorun haline gelir ve yeterli psikoterapi gerektirir. Çeşitli fobiler genellikle kaygıdan "büyür" ve sürekli gerginlik, insan vücudunun birçok işlevini olumsuz yönde etkiler.

Fobi psikolojik bozukluk Nesnel olarak tehlikeli olmayan belirli nesnelerin ve olayların, bir kişide sürekli ve aşılmaz bir irrasyonel korku hissine neden olduğu.

Aynı zamanda, fobinin sabit, istikrarlı bir doğası vardır, açık bir mantıksal gerekçesi olmayan (antofobi - çiçek korkusu veya somnifobi - uyku korkusu gibi) bir kişi için takıntılı ve çoğu zaman mantıksız bir korkudur.

Korku türleri

Felsefi bir kavram olarak korku, sıradan korkuyu gerçek, ampirik korku ve bilinçsiz, varoluşsal korku-ızdırap olarak ikiye ayıran Danimarkalı filozof Soren Kierkegaard tarafından 1843-1844'te tanıtıldı. Psikolojinin gelişmesiyle birlikte bu duygunun çeşitli sınıflandırmaları ortaya çıkmıştır. İlk olarak korku seviyelere ayrılır:

1. Normal (doğal).
2. Patolojik.

Normal korku anlıktır ve tehlikeli durum ortadan kaldırıldığı anda ortadan kaybolur. Görünüşü, bir kişinin kişisel kurallarını ve karakterini etkilemez ve dolayısıyla başkalarıyla olan ilişkilerini etkilemez.

Patolojik korku, daha yüksek derecede şiddet (dehşet, panik, şoka kadar) veya daha uzun süreli bir doğa ile karakterize edilir.

Profesör Yu.V. Shcherbatykh korkuları üç gruba ayırıyor:

1. Biyolojik (doğal).
2. Sosyal (örneğin statü kaybı).
3. Varoluşsal (yaşlanma korkusu, ölüm, sonsuzluk, dini korkular).

Ayrıca yaş kriterlerine göre de bölünebilirler:

1. Çocuk.
2. Yetişkinler.

Çocukların düşünceleri psikolojide özel bir yere sahiptir çünkü yetişkinliğe taşınıp patolojik, takıntılı kaygılı düşüncelere dönüşebilirler. Z. Freud onları nevrotik olarak nitelendirdi. Bu korkunun gerçek bir temeli yoktur, “zihnin bir yanılsamasını” temsil eder ve psikolojik bir sapmadır.

Ünlü psikiyatrist B. Karvasarsky, korkuların daha ayrıntılı bir sınıflandırmasını sunuyor ve bunları aşağıdaki gruplara ayırıyor:

1. Uzay korkuları (örneğin).
2. Sosyal (sosyal fobiler).
3. Sağlık kaybı korkusu (nosofobi).
4. Ölüm korkusu (tanatofobi).
5. Kendinize veya başkalarına zarar verme korkusu (obsesif-kompulsif).
6. Bireysel (kaba bir şey söyleme korkusu, kızarma vb.).
7. Korkma korkusu (fobofobi).

En yaygın korkular

Şu anda en yaygın fobi (aerofobi)'dir. Üstelik ulaşım kazalarına ilişkin resmi istatistiklere göre uçak en güvenli araç.

Bu arada pek çok insan uçakla uçmaktan o kadar korkuyor ki seyahat etmeyi, uzak akrabalarıyla buluşmayı ve hatta seyahat etmeyi reddediyor. prestijli iş iş gezileriyle ilgiliyse. Yaklaşan uçuşun düşüncesi bile panik yaratmaya başlar - nabız hızlanır, endişe ve heyecan ortaya çıkar ve terleme artar. Bazen bir kişi bunun ne olduğunu, güçlü korkunun nereden geldiğini bile anlamaz ve yalnızca kazara aerofobinin kurbanı olduğunu öğrenir.

Videoda: Korkularımızın ve fobilerimizin nasıl oluştuğunu anlatan küçük ama renkli bir çizgi film

Uçakta uçma fobisinin ardından yaygınlık açısından aşağıdaki korkular gelmektedir:

1. Topluluk önünde konuşma korkusu.
2. Ölüm korkusu.
3. Başarısızlık korkusu.
4. Bağlılık korkusu.

Korkunun nedenleri

İnsan bilincinin hayal gücü, hafıza ve konuşma gibi özellikleri, geçici korkunun pekişmesine ve sıradandan patolojik hale dönüşmesine katkıda bulunur. Bilinçaltımız bize korkunç umutlar çeker, hafızamız çocukluğumuza ait korkutucu anıları saklar ve konuşma, korkunç hikayelerin ve tahminlerin ağızdan ağza aktarılmasına yardımcı olur. Ve bunların çoğunun illüzyondan başka bir şey olmadığı gerçeğine rağmen, pek çok insan bu "hayaletlerden" gerçekten korkabilir.

Herhangi bir psikolojik fenomen gibi, korku duygusunun da iki büyük gruba ayrılabilecek kendi nedenleri vardır:

1. Dış nedenler (gerçek tehlike veya tehdit).
2. İç nedenler (çocukluk travmaları, anılar).

Kişinin korkunun nedenlerine ilişkin farkındalık derecesine göre şunları ayırt edebiliriz:

1. Açık nedenler (ağrı, yükseklik, kapalı alan, yalnızlık).
2. Gizli nedenler (nesnel olarak değil) tehlikeli olaylar ancak insanlar tarafından bu şekilde algılanır).

Bu arada, tüm korkuların en güçlüsünün temel kendini koruma içgüdüsüne dayandığı düşünülmektedir. Ve toplumsal "ölümün" dehşeti - utanç korkusu, toplum tarafından reddedilme korkusu - daha az korkunç olamaz. Bir zamanlar, insanlar büyük topluluklar halinde yaşarken, herhangi bir "günah" nedeniyle oradan kovulmak fiziksel ölümle eşdeğerdi, çünkü bir kişi tek başına ileri yaşlara kadar pek yaşayamazdı. Bu nedenle reddedilme korkusu genetik hafızaya çok derinden işlemiş ve modern insanlarda sıklıkla görülmektedir.

Belirti ve bulgular

Akut korkunun fizyolojik belirtileri tüm canlılar için aynıdır ve tehdidin ciddiyetine bağlı olarak şiddetleri farklılık gösterir.

Öncelikle sempatik sinir sistemi devreye girerek vücudun tüm enerji kaynaklarını harekete geçirir. Alınan tehlike sinyaline yeterince yanıt verebilmek için tüm organ sistemlerinin aktivitesi yeniden yapılandırılır. Vücut saldırganlığa tepki vermeye veya kaçıp kendini kurtarmaya hazırlanıyor.

Üstelik değişiklikler yalnızca duygusal düzeyde değil, fiziksel düzeyde de kendini gösteriyor. Bir kişi korku duygusu yaşarken bir dizi hoş olmayan fiziksel semptomla karşılaşır:

• nabız hızlanır, kan kaslara hücum eder;
• titreme veya kas zayıflığı, gerginlikler ortaya çıkıyor;
• kan yüzden “ayrılıyor”, kişi solgunlaşıyor;
• gözbebekleri genişler, görüş ve işitme keskinleşir;
• terleme artar.

Şiddetli korku sırasında insan veya hayvan vücudunda da bir takım değişiklikler meydana gelir:

• kandaki glikoz seviyesi artar (beynin ve kasların çalışması için ana "yakıt");
• kanın pıhtılaşması artar;
• Glukokortikoidlerin salgılanması artar (korunma) anafilaktik şok olası yaralanma durumunda).

Yukarıdaki reaksiyonların tümü iş nedeniyledir. gergin sistem adrenalin ve kortizol gibi hormonları kana salgılayan adrenal bezlerin yanı sıra.

Kendi başınıza korkunun üstesinden nasıl gelinir

Gerçek bir tehditle ilişkilendirilen “normal”, doğal korku, insan doğası tarafından belirlenir. Bu durumu kolaylıkla atlatırız ve duygusal ve fiziksel durumumuz normale döner.

Ne yazık ki insanlığın gelişmesi ve karmaşıklığın artmasıyla birlikte psikolojik süreçler Sıradan korkular yerini patolojik korkulara bırakmaya başladı ve kaygı kronikleşmeye başladı. Bu durumda kişi sağlığını riske atar - bağışıklık sistemi baskılanır, psikosomatik hastalıklar ortaya çıkar.

Korkular da dahil olmak üzere duygularımız üzerinde zihin kontrolü yanılsaması, sorunun bilincin daha derinlerine itilmesine yol açar. Zamanla, çoğu zaman kaygımızın gerçek kaynağını bile anlamadan, sürekli kaygının nedenlerinin farkına varmayı bırakırız.

Bu arada korkuların ve nedenlerinin farkına varmak, onlardan kurtulmanın ilk ve en önemli adımı, sağlıklı ve sağlıklı bir yaşama adımdır. mutlu hayat endişe ve şüphe prangalarından kurtulun.

Bunu yapmanın birkaç yolu var kendini kurtarma insanı rahatsız eden korkulardan:

1. Rasyonalizasyon yöntemi, kişinin kendi korkusunun irrasyonel ve zoraki olduğuna mantıksal olarak inanmasıdır.
2. Tehlikenin nesnel değerlendirmesi - gerçekte uygulanma şansını ve olası hasarın boyutunu değerlendirmeye çalışın. Hasar o kadar büyük ki her dakika korku ve endişe içindesiniz?
3. Korkunuzun diğer nesnel tehlikeler arasındaki yerini belirleyin, sizi korkutan tehlikeyi çok daha ciddi talihsizliklerle (örneğin savaş veya doğal afet) karşılaştırın.
4. En kötü şeyin gerçekleştiğini hayal edin. Olabilecek en kötü sonucu hayal edin ve bu durumu bile rasyonelleştirmeye çalışın. Size felaket gibi görünen bir durumun aslında tamamen çözülebilir, normal olması veya çok dramatik olmaması mümkündür.
5. Hayatınızı aktiviteler ve duygularla doldurun. Endişenin zamanınızı ve dikkatinizi almasına izin vermeyin!
6. “Burada ve şimdi!” ilkesine göre yaşayın. Henüz gerçekleşmemiş bir gelecekten korkmayın, şu anda sahip olduklarınızın tadını çıkarın.

İlginç! Merkezde olumlu düşünme Aynı zamanda fobilerle mücadele etmek için de kullanılan, yeniden çerçeveleme (bu kelimenin gerçek anlamı “çerçeve değiştirme etkisidir”) - olumsuz koşulları olumlu olanlara yeniden formüle etme yeteneğidir. Bu tür ikame konusunda ünlü bir usta, hastalarını tedavi etmek için yeniden çerçevelemeyi kullanan Milton Erickson'du.

Uzman gözetiminde korkuların tedavisi

Bazen kaygı düzeyi kritik düzeye ulaşır ve bağımsız iş kendinizin üzerinde yeterli olmayabilir. Bir kişinin psikosomatik (“sinir”) hastalıkları varsa, profesyonellerin yardımına özellikle acilen ihtiyaç duyulur.

Psikolojide, kronik anksiyete ve fobilerin tedavisi için genel kabul görmüş bir dizi yöntem vardır; bunlara aşağıdakiler dahildir:

1. Davranış terapisi (davranış terapisi), istenmeyen davranışları ortadan kaldırmayı ve geliştirmeyi amaçlayan modern psikiyatrinin bir yönüdür. faydalı beceriler davranış.
2. Bilişsel-davranışçı terapi (bilişsel-davranışçı psikoterapi) — karmaşık biçim birleştiren psikoterapi bilişsel terapi davranış terapisi ile.
3. Problem odaklı terapi, psikanaliz, Gestalt terapisi, davranışsal terapi ve beden odaklı terapinin unsurlarını birleştiren bir psikoterapi konseptidir.
4. Nörolinguistik programlama (NLP), başarılı davranışı modelleme veya kopyalama tekniğine ve konuşma, göz hareketleri, vücut ve hafıza arasındaki bir dizi bağlantıya dayanan psikoterapi ve pratik psikolojide bir yöndür.
5. Psikanaliz - bir tedavi yöntemi zihinsel hastalık Bastırılmış ve travmatik deneyimleri tanımlayıp analiz ederek.
6. Hipnoz.
7. Otojenik eğitim, homeostatik mekanizmaların dinamik dengesini yeniden sağlamayı amaçlayan psikoterapötik bir yöntemdir.

Tedavi için şiddetli formlar fobiler ve kronik kaygı kullanılabilir ve ilaçlar- antidepresanlar, sakinleştiriciler, antipsikotikler. Bazen terapi hastanede yapılır çünkü hasta kendini çok kötü hisseder ve sürekli tıbbi gözetime ihtiyaç duyar.

Çözüm

Gördüğümüz gibi, eğer onun kalbimizde uzun süre kalmasına izin vermezsek, korku pekâlâ dostumuz olabilir. Seçim yalnızca bizim; olumsuz deneyimlere yenik düşmek ya da sağlığımız ve iç huzurumuz için kendi başımıza veya uzmanların yardımıyla savaşmak.

Dünyada hiçbir şeyden korkmayan insan yok. Herkes hayatında birden fazla kez içsellikle karşılaştı. Ancak en güçlü olumsuz duygunun doğası herkes için net değildir. İnsanlar korkunun ne olduğunu ve nedenlerini nasıl tespit edeceklerini merak ediyorlar. Ayrıca bazı şeylerden korkmanın yarattığı takıntılı durumlardan nasıl kurtulabileceklerini de anlamaya çalışıyorlar.

Korku psikolojisi

Yüzyıllardır korku duygusu insanlarda kafa karışıklığına neden olmuştur. Sorun hem dinin hem de felsefenin ilgisini çekti; ressamlar ve heykeltıraşlar durumu değerlendirmeye çalıştı. 19. yüzyılda psikolojinin ortaya çıkışıyla birlikte olaya bakış açısıyla bakılmaya başlandı. bilimsel nokta görüş. Korku çağrıldı iç durum Gerçek veya hayali bir tehdit durumunun neden olduğu. Kişi bir durumu tehlikeli olarak algıladığında vücut bir sinyal verir. Dış dünyaya karşı tutumlar ve fobiler bireyseldir ve uzmanlar bunların yüzlerce çeşidinden bahseder.

Korkunun yararları ve zararları

Psikologlar şunu söylüyor: Her ne kadar korku duygusu olumsuz bir renk olsa da, küçük miktarlarda faydalı bile olabilir. Ve genel olarak korku ve fobilerin olması normaldir. Bu, bir şeye karşı aşılmaz bir korkuyla karşı karşıya kalan her insanın tüm yaşamını korku içinde yaşaması gerektiği anlamına gelmez. Fobi bir sorun haline geldiğinde onunla mücadele edilmelidir, ancak korkunun herhangi bir tezahürünü yok etmek doğaya karşı çıkmak anlamına gelir. Sonuçta, tarihsel olarak bilinmeyenden duyulan korku, insanları olumsuzluklardan korumuştur. dış faktörler.

Korku nasıl faydalıdır?

Korkunun faydası şudur ana işlev: Bir kişiyi tehlikeden korumak (başka bir deyişle dahil etmek). Sadece ilk bakışta işe yaramaz olan bu duygu, evrim sürecinde bireyi çevredeki sıkıntılardan, dış etkenlerden ve tehditlerden korumak için ortaya çıkmıştır. Korkunun faydalı olduğu durumları şu şekilde sıralayabiliriz:

1. Yükseklik korkusu düşmekten kurtarır. Su - fırtınaya yakalanmaktan. Karanlık - akşam parkında soyguncular ve tecavüzcülerle tanışmaktan.
2. Bilinmeyenin korkusu ve içsel içgüdü, tehlikeli nesnelerle (kibritler, bıçaklar), insanlarla ve hayvanlarla iletişime karşı koruma sağlar.
3. Tehlikeli durumlarda beyinde üretilir ve kas tonusu üzerinde olumlu etkisi vardır.
4. Kandaki adrenalin artışı, kişinin daha hızlı ve daha uyumlu düşünmeye ve hareket etmeye başlamasına neden olur. Ama her zaman değil.

Korkunun Zararı

Korkunun yokluğu insanlığı yok olmanın eşiğine getirir ama bazı durumlarda korku zararlıdır. Kendini tehdit altında hissetmek her zaman kişinin yeteneklerinin sınırında hareket etmesine yardımcı olmaz. Tehlikeli bir durumda olayların gelişmesine yönelik başka bir senaryo şuna benzer:

• hareketler kısıtlıdır;
• nefes alma bozulur, yere serilir;
• kişi normal düşünemez ve davranamaz;
• panik atak meydana gelir.

Korku türleri

Sınıflandırmaya bağlı olarak korkular birkaç gruba ayrılabilir. Örneğin Freud, bu tür tüm duyguları gerçek ve nevrotik, meslektaşı psikolog Kaplan'ı ise patolojik ve yapıcı olarak ayırdı. Yani, ilk tür gerçekten kişinin hayatta kalmasına yardımcı olur, bunlar sözde biyolojik korkulardır ve ikincisi hastalığın nedenidir. Bilimsel çevrelerde fobileri 8 grupta birleştirmek gelenekseldir:

1. Mekansal (derinlik, yükseklik, kapalı alan korkusu vb.).
2. Sosyal (belirli bir cinsiyete, statüye, değişime isteksizliğe vb. sahip insanlar).
3. Ölüm korkusu.
4. Çeşitli hastalıklara yakalanma tehlikesi.
5. Kontrast korkusu, öne çıkma konusundaki isteksizliktir.
6. Başkalarına zarar verme korkusu.

Rus psikolog Yu.Shcherbatykh'in ne tür korkuların olduğu konusunda kendi fikri vardı. Onları üç gruba ayırıyor:

1. Sosyal, kişinin kendi ve sevdiklerinin refahı, kamuoyu, tanıtım, yaşamdaki değişiklikler vb. hakkındaki kaygısıdır.
2. Doğal, yani doğal olaylarla (fırtına, fırtına vb.) ilişkili.
3. Çocuklukta "yerleştirilen" içsel olanlar.

Ancak tüm fobileri ve kaygıları üç (dört) gruba ayırmak daha doğru olacaktır:

1. Biyolojik – yani sağlık ve yaşamla ilgili.
2. Sosyal – toplumdaki statüdeki değişikliklerle ilgilidir.
3. Varoluşsal - Bir kişinin derin özünün ortaya çıktığı içsel.
4. Ayrı bir grup çocukların korkularıdır.

Sosyal korkular

Çeşitli sınıflandırmalarda görülebilecek korkuların belki de en yaygın grubu sosyal olandır. Onların özelliği, fobinin yönlendirildiği nesnelerin gerçek bir tehlike oluşturmamasıdır. Biyolojik korkulardan kaynaklanabilirler; örneğin, çocuklukta enjeksiyonlardan kaynaklanan acı korkusunun kök salması ve ardından beyaz önlüklü insanlara karşı patolojik bir hoşnutsuzluğa dönüşmesi gibi. Yaşla sosyal yön biyolojik yerini alır. İnsanların bu tür korkularını aşağıdaki türlere ayırmak gelenekseldir:

• boyun eğme korkusu (patron, öğretmen vb.);
• başarısızlık korkusu;
• sorumluluk alma konusundaki isteksizlik (ailede, takımda);
• yalnızlık ve dikkatsizlik korkusu;
• başkalarına yaklaşma korkusu;
• değerlendirilme ve kınanma korkusu.

Biyolojik korkular

Yırtıcı ve zehirli hayvanlar, felaketler gibi bir insanın ve ailesinin hayatını tehdit eden olaylar karşısında korku ve endişe duygusu yaşamak doğanın doğasında vardır. Bu tür fobiler köklüdür ve kaygıya neden olan sebep gerçekten tehlikelidir. Biyolojik korkular ayrıca aşağıdakilerle de karakterize edilir:

• doğuştan - onların varlığı, kendini koruma içgüdülerinin doğasında vardır;
• yaygın - bu tür fobiler tüm insanlarda yaygındır.

Varoluşsal korku

Bir kişinin özü üçüncü grup fobilerde kendini gösterir: varoluşsal. Beynin derin yapılarından kaynaklanırlar, kişi tarafından her zaman tanınmazlar ve bilinçaltında “yaşarlar”, bu nedenle tedavileri (gerekirse) zordur. Bunlar şunları içerir:

• kendinden korkma;
• mekan korkusu (kapalı, açık, yükseklik);
• zamanın, geleceğin, ölümün geri dönülmezliği korkusu;
• bilinmeyenin, bu dünyanın gizemlerinin önünde kaygının ortaya çıkışı.

Çocukluk korkuları

Ayrı bir kategori ise yetişkinliğe taşınan çocukluk kaygılarıdır. Bu ana duygudur - korku ve bebek annenin deneyimlerine tepki verdiğinde rahimde kendini gösterir. Biyolojik korkular (parlak ışıklar, yüksek sesler vb.) yaşamın ilk ayları için tipiktir. Bunlar savunma mekanizmalarıdır. Ancak belirli fobilere olan eğilim genetik düzeyde aktarılıyorsa, çocukluktaki duyguların yetişkinlerin sosyal korkularına dönüşmesi muhtemeldir.

Korkudan nasıl kurtuluruz?

Korkunun ne olduğunu net bir şekilde anlayan ve nedenlerini anlayan kişi, ondan sonsuza kadar kurtulmak için onları ortadan kaldırmaya çalışabilir. Sorunun ayrıntılı bir analizi, onunla başa çıkmaya yardımcı olur. Korkuyu tedavi etmenin kanıtlanmış birçok yolu vardır. Psikoloji bazı etkili yöntemleri adlandırır:

1. Kaygıya karşı eylem.
2. Mantıksal anlayış Olası sonuçlar durumlar. Belki endişelenecek bir şey yoktur.
3. Bir fobinin görselleştirilmesi - kağıt üzerinde veya kafanızda.
4. Cesaret eğitimi.

Sosyal fobiden bahsediyorsak o da adım adım çözülebilir. İletişim korkusunun üstesinden gelmenin çeşitli psikolojik teknikleri ve yolları vardır:

• yeni tanıdıklar edinmek ve ufkunuzu genişletmek;
• sanal iletişim, telefon görüşmeleri;
• bir psikologla istişare.

Korku hapları

Korku gibi bir duygunun her zaman neden olmadığını anlamak önemlidir. doğal sebepler. Kaygı nörolojik nedenlerden kaynaklanıyorsa psikolojik problemlerİlaç tedavisi yardımcı olur. Reçetesiz satılan anksiyete ilaçları eczanelerden satın alınabilir. Bunlar şunları içerir:

• otlar ve özler – kediotu, roseola, ana otu;
• homeopatik ilaçlar;
• diyet takviyeleri;
• nootropik ilaçlar – adaptol, fenibut, pantogam.

Bazen çeşitli ilaçlar kaygıyı ortadan kaldırmaya gerçekten yardımcı olabilir, ancak bu uzun sürmez. Örneğin uçmaktan korkan bir kişi için nadir bir uçuştan önce hap almak, uzun bir psikoterapi kürüne girmekten daha kolaydır. Antidepresanların ve stabilizatörlerin düzenli kullanımı kaygıyı azaltabilir, ancak korkunun kökü derinlerdeyse haplar tek başına yardımcı olmaz. Kendin üzerinde çalışmalısın.

En kötü yöntem kaygıyı ortadan kaldırın - donun veya onlardan kaçının. Hayatınıza müdahale eden gizli ve açık tüm fobilerle savaşmalı, tehlikelerle ve kendi zayıflıklarınızla cesurca yüzleşmelisiniz. İnsanların bazı şeyler üzerinde kontrollerinin olmadığını anlamak ve bu tür korkularla yüzleşebilmek önemlidir. Örneğin, ölümü yenmeye ya da herkesten kaçmaya çalışmayın. doğal afetler. İnsanlar kendini koruma içgüdüsüne kulak vermeli ama korkularına kapılmamalı.

Korkunuzu kontrol etmeyi ve enerjisini kendi amaçlarınız için kullanmayı öğrenin. Korku çoğu insan için sürekli bir arkadaştır, özellikle de şiddetin ve karşı karşıya gelmenin norm haline geldiği modern kentsel ortamlarda. Bir insanın yaşayabileceği tüm duygular arasında en aşina olduğumuz duygu korkudur, çünkü... Üzerimizde en büyük etkiye sahip olan şey korkudur.

Pek çok insan için korkmadan yaşamak neredeyse imkansızdır; Sonuçta korku hayatımızın ayrılmaz bir parçasıdır. Bu bizim ayrılmaz bir parçamız Gündelik Yaşam diğer duygular gibi ve bu nedenle kendinizi korkudan kurtarmaya çalışmak işe yaramaz.

TANIMAK ZORUNDAYIZ - KORKU HİÇ BİR YERE GİTMEYECEK!

Korkuya gerçekten ihtiyacımız var; çeşitli tepkiler aracılığıyla kişisel ve kolektif hayatta kalmamızı sağlar. Korku, güçlü bir duygunun sizi olumsuz etkilemesine izin vermek yerine, onu kendi yararınıza kullanabilmeniz için kontrol etmeyi öğrenebileceğiniz bir duyguya verilen tepkidir. Aslında korku hayatta kalmanıza yardımcı olacak güçlü bir silahtır. aşırı durum eğer bu konuda ustalaşmak için biraz çaba gösterirseniz ve enerjisini olumlu bir yöne yönlendirmeyi öğrenirseniz.

Bu makale bunun nasıl yapılacağına ayrılmıştır. Buradan, çoğu insanın olumsuz olarak değerlendirdiği bir duyguyu, tehlikeli bir durumda yeteneklerinizi artırabilecek güçlü, görünmez bir silaha nasıl dönüştüreceğinizi öğreneceksiniz. Öncelikle korkunun ne olduğunu ve neden bizi bu kadar etkilediğini anlamaya çalışalım.

KORKU NEDİR?

Başlangıç ​​noktası olarak şu tanımı alalım: “Korku duygusal deneyim olası ya da bariz bir yaklaşan tehlike olduğunda kişinin yaşadığı kaygı duygusudur.”

Beyin tehlikeyi algıladığında adrenalin salgılar ve bu da "savaş ya da kaç" tepkisine neden olur.

Bu, mide çukurunda hissedilebilen büyük bir adrenalin salınımıdır. Bizi algılanan tehlikeye şu ya da bu şekilde tepki vermeye zorlar: ya kal ve saldır (savaş) ya da kaç (kaç). Elbette şu da var: donmak, geğirmek, ancak sorun şu ki, bu reaksiyon çoğu zaman bir kişiyi şaşkınlığa sürükler.

Kelimenin tam anlamıyla olduğu yerde duruyorsunuz, hareket edemiyorsunuz veya bundan sonra ne yapacağınız konusunda net kararlar alamıyorsunuz. Pek çok insanın korkuyu olumsuz bir şekilde görmesinin nedeni budur; durumlarını olumsuz etkiler, ancak doğrudan biçimiyle koruma sağlamalıdır.

İŞTE BEDENİN KORKU TEPKİSİNE VERDİĞİ TEPKİLERDEN BAZILARI:

GÖZLER

Gözbebekleri genişler, daha fazla ışık girer. Bu, daha uyanık olmanızı ve durumun farkında olmanızı sağlar. Bazı insanlar, sanki gerçekten var değillermiş gibi garip bir gerçekdışılık hissi yaşarlar.

AĞIZ VE BOĞAZ

Ağız boşluğu kurur ve sindirim suları mideye ulaşmaz. Vücudun enerjisi korunur. Boğazınızdaki kaslar gerginleşerek yutkunmayı zorlaştırır. Bu boğazda bir yumru hissine yol açar.

KALP

Kalp daha hızlı atar: Kan ve oksijeni tüm vücuda taşıması gerekir. Sonuç çarpıntı veya kalp heyecanıdır. Kan basıncı da artar.

DİZLER

Çok fazla adrenalin dizlerin hareketsiz kalmasına ve kanın ekstremitelere akmasına neden olur; dizlerinizde zayıflık hissedersiniz.

MESANE VE BAĞIRSAKLAR

Kaslar Mesane ve bağırsaklar o kadar rahatlıyor ki vücudumuzu daha hızlı hareket etmek için rahatlatmak adına tuvalete gitme isteği oluşuyor.

EL VE ​​AYAK PARMAKLARI

Yeterince kan almadıkları için el ve ayak parmaklarında karıncalanma hissi oluşur.

KARACİĞER

Enerjiyi artırmak için karbonhidrat glikojen depoları glikoza dönüştürülür.

KARIN

Tükürüğün sindirim sularında keskin bir azalma, midede rahatsızlığa neden olan asit oluşumuna yol açar.

BÖBREK BEZLERİ

Adrenalin hormonunu üretirler.

TER BEZLERİ

Metabolizma hızının artması nedeniyle vücut aşırı ısınır, bu nedenle ter bezleri Vücudun soğumasına yardımcı olmak için büyük miktarda ter üretirler.

AKCİĞERLER

Vücuda daha fazla oksijen girebilmesi için nefes alma artar.

DERİ

Kanın drenajı nedeniyle cilt soluklaşır. Bu vücudun kendini acıdan koruma konusundaki en temel içgüdüsüdür.

BEYİN

Beyin, vücudu savaşmaya ya da kaçmaya hazırlayarak savaş ya da kaç tepkisini belirler.

Ancak korku, siz izin verdiğinizde sizi yalnızca olumsuz etkiler. Adrenal bezden kan dolaşımına çok fazla adrenalin salarak vücudunuz size gerçekten yardım etmek istiyor. Kısa sürede tüm vücudunuz turbojet motoru gibi harekete hazır hale gelir. Şiddetli saldırılara daha iyi dayanabilmenizi sağlayacak şekilde kendinizi daha güçlü, daha hızlı ve acıya karşı daha az duyarlı hissedeceksiniz.

Peki, aşırı durumlarda savaş ya da kaç tepkisi bizim için iyiyse, o zaman neden bu kadar çok kişi buna olumsuz bir bakış açısıyla bakıyor? Çünkü insanlar bu tür durumlar karşısında kendilerini doğru tepki vermeye hazırlayamıyorlar ve paniğe kapılıyorlar.

Duygulanımın (sersemlik) ortaya çıkmasının, bir kişinin hayatını kurtarmak için harekete geçmesi gereken, ancak aynı zamanda nasıl davranacağını bilmediği herhangi bir aşırı veya standart olmayan duruma yatkın olduğuna inanılmaktadır.

Örneğin: iki yolcu, bunlardan biri yoldaki tehlikeyi bilerek önceden hazırlanır ve silahlanır. Yolda endişelenebilir ama tehlikeli bir durumla karşılaştığında yeterli tepkiyi vermeye hazır olduğu için tutku durumu yaşamaz. Tehlikenin farkında olmayan ikinci gezgin ise tamamen farklı davranır. Atak sırasında bu durumda yeterince hareket etmeye hazır olmadığı için tutku hali yaşayabilir veya kimsenin hayal edemeyeceği bir şey yapacaktır.

Gördüğümüz gibi duygulanımın gelişmesinin nedenlerinden biri öngörülemeyen durumlarda yapılacak eylemlere hazırlıksızlıktır. Bunun nedeni adrenalini korkuyla karıştırmamızdır. Sonuç olarak, gerekli tüm enerji kaybolur ve kişi, yaklaşan tehlike karşısında şaşkınlık içinde donar. Vücudumuz koşullara bağlı olarak farklı şekillerde adrenalin üretebilir. En çok iki önemli yollarla yavaş ve hızlı adrenalin salınımlarıdır.

Bir şeyle yüzleşmeyi beklediğinizde yavaş bir salıverme meydana gelir.

Vücut, adrenalini çok yavaş, bazen birkaç ay boyunca üretebilir ve bu da sizi sürekli kaygılı veya korkmuş hissetmenize neden olur. Bu, örneğin sizin için önemli bir olaydan önce gerçekleşebilir - yaklaşan bir sınav, eşinizden boşanma, bir iş değerlendirmesi vb.

Ani veya hızlı bir salıverme, hiçbir şey beklemediğinizde veya bir durum beklenmedik bir şekilde hızlı bir şekilde geliştiğinde meydana gelir. Çoğu zaman bu duygu o kadar güçlü olur ki kişi olduğu yerde donup kalır çünkü... deneyimlenen duyguyu gerçek korkuyla karıştırır.

Aynı zamanda, bir şeyler planladığınız gibi gitmediğinde ikincil bir adrenalin patlaması yaşanır ve durumun sonuçlarını hayal etmeye başlarsınız. Ve burada vücudunuz korkuya yenik düşmemeniz için size yardım etmeye çalışıyor.

Başa çıkma yönteminiz olarak savaş ya da kaç tepkisini ne kadar çabuk tanımayı ve kabul etmeyi öğrenirseniz, korkunuz üzerinde o kadar çabuk çalışmaya başlayabilirsiniz.

KORKULARINIZI NASIL OLUŞTURURSUNUZ?

Korkularla yüzleşmenin ilk adımı kendinize karşı dürüst olmaktır. Gerçekten kendi içinize bakmalı ve gerçek korkularınızın ne olduğuna ve bunların nereden geldiğini düşündüğünüze karar vermelisiniz.

Pek çok insan bu ilk aşamayı asla aşamaz çünkü genellikle utanırlar veya algıladıkları eksiklikleri kabul etmekten korkarlar. Belki kendilerine yeterince ciddi görünmeyen şeyleri kabul etmenin zayıflık olduğunu düşünüyorlar.

Öyle ya da böyle, hepimiz bu tür bir iç gözlemden korkuyoruz. Korkularınızı kabul ederek onlarla mücadele etmek için doğru yönde büyük bir adım atıyorsunuz. Birçok kişi kendi kendine şöyle diyor: "Bu korktuğum bir şey değil, sadece istemediğim veya yapmaktan hoşlanmadığım bir şey. .”

BU CÜMLEYİ KENDİNİZE VE BAŞKALARINA KAÇ KEZ SÖYLEDİNİZ?

Ancak kendinize karşı dürüst olursanız, bunun sadece korku enerjisini yönetmek ve kontrol altına almak için herhangi bir şey yapmaktan kaçınmak için bir bahane olduğunu hemen anlayacaksınız. Bu nedenle korkularımızın üstesinden gelmek ve kendimize tam potansiyelimize ulaşma şansı vermek istiyorsak kendimize karşı dürüst olmalıyız. İyi bir şekilde Bu çalışmaya başlamak için korkuların bir listesini derlemeniz gerekecek.

SİGORTALARIN LİSTESİ

Öncelikle bir parça kağıt alın ve sahip olabileceğiniz tüm korkuları yazın. Unutmayın, kendinize karşı dürüst olun! Bu listeyi sizden başka kimse görmeyecek, dolayısıyla kendinize yalan söylemenin bir anlamı yok.

Örneğin yüzünüze darbe almaktan veya yumruk yemekten korkuyorsanız bunu bir yere yazın. Bıçaklı bir düşmanla karşılaşmaktan korkuyorsanız, bu da yazılmalıdır. Ve benzeri. Acımasızca dürüst olun ve kendinize yardım etmek için tek şansınızın bu olduğunun farkına varın. Böyle bir liste yaptıktan sonra nereden başlayacağınıza karar vermeniz gerekiyor. İlk olarak, başa çıkması en kolay olan en az korkunuzu seçmeniz önerilir.

Korkularınızı bu şekilde düzenleyerek onları birer birer kolaylıkla aşabilirsiniz. Ve en büyük korkunuza ulaştığınızda, onun üstesinden gelmek için yeterli özgüvene ve iradeye sahip olacaksınız.

Korkuların bir listesiyle çalışmanın bir yolu aşağıdaki alıştırmadır. Hayali korku ağacınızın en altına en küçük korkunuzu, en üstüne ise en büyük korkunuzu yerleştirirsiniz ve böylece küçükten büyüğe bir hiyerarşi kurarsınız. Sonra en ufak bir korkuyla "yükselmeye" başlarsınız. Bu yöntem istikrarlı ilerlemeyi ve zaman içinde artan güveni teşvik eder. Bir sonraki adımınız bu ilk korkuyla başa çıkmaktır.

KORKUNUN ETKİSİ

Herhangi bir korkunun üstesinden gelmek için onunla yüzleşmeye istekli olmalısınız. Maalesef bunu yapmanın başka yolu yok. Eğer gerçekten üstesinden gelmek istiyorsanız, bundan kaçınamazsınız. Bu yüzden ne olursa olsun en az korkuyla başlayın. Korkunuzla başa çıkmak yalnızca kendinize karşı dürüst olmanız için bir fırsat değil, aynı zamanda adrenalinin zaman içinde yavaş yavaş hayatınızı zehirlemesini önlemenin de bir yoludur. Kişisel güvenlik konusunda gerçekten ilerleme kaydetmek istiyorsanız, bunu yapmanızı engelleyen engelleri aşmak için her türlü çabayı göstermelisiniz. Dedikleri gibi - “kork ama yap.”

Yıllar geçtikçe korkunun bizi yavaşlatan, yapmak istediklerimizi yapmaktan alıkoyan bir şey olduğunu kendimize öğrettik. Ancak tam tersine, korku istediğimizi elde etmemize yardımcı olmak için vardır, çünkü... bedenimizi ve beynimizi kararlı eyleme hazırlar. Bu, özellikle korku yaşadığımızı düşündüğümüz nefsi müdafaa durumlarında belirgindir; aslında bu, durumla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olmak için vücudumuzun hazırlanma sürecidir. Geçen insanlar için özel Eğitim Adrenalin patlaması doğaüstü bir şey değil. Bunun sadece tehlikeli bir durumla başa çıkmak için gereken enerji olduğunu biliyorlar.

Korkuya da aynı şekilde bakmalısınız. Korkularınızı tanımayı öğrenin ve onlarla yüzleştiğinizde onları avantajınıza kullanın. Korkuyu korku olarak düşünmeyin, sizi harekete geçmeye motive eden süper yakıt olarak düşünün. Bu kadar güçlü kaynaklar elinizin altındayken neden korkasınız ki?

Okuma süresi: 3 dk

Korku, hayali ya da gerçek bir tehlike sonucu ortaya çıkan ve birey için yaşamı tehdit eden güçlü olumsuz bir duygudur. Psikolojide korku, algılanan veya gerçek bir felaketin neden olduğu kişinin içsel durumu olarak anlaşılmaktadır.

Psikologlar korkuyu duygusal süreçlere bağlarlar. K. Izard bu durumu doğuştan gelen, genetik ve fizyolojik bileşenleri olan temel bir duygu olarak tanımladı. Korku, bireyin bedenini davranışlardan kaçınmak için harekete geçirir. Bir kişinin olumsuz duygusu, doğrudan çok sayıda dış ve iç, kazanılmış veya içsel faktörlere bağlı olan bir tehlike durumuna işaret eder. doğuştan nedenler.

Korku psikolojisi

Bu duygunun gelişiminden, eş zamanlı çalışması gereken iki sinir yolu sorumludur. Birincisi temel duygulardan sorumludur, hızlı tepki verir ve buna önemli sayıda hata eşlik eder. İkincisi çok daha yavaş ama daha doğru tepki veriyor. İlk yol, tehlike işaretlerine hızlı bir şekilde yanıt vermemize yardımcı olur, ancak çoğu zaman yanlış alarm olarak işe yarar. İkinci yol, durumu daha kapsamlı değerlendirmeyi ve dolayısıyla tehlikeye daha doğru tepki vermeyi mümkün kılar.

Birinci yoldan başlatılan kişide korku duygusu oluşması durumunda, bazı tehlike işaretlerini gerçek dışı olarak değerlendiren ikinci yolun işleyişi ortaya çıkar. Bir fobi ortaya çıktığında, ikinci yol yetersiz çalışmaya başlar ve bu da tehlikeli uyaranlara karşı korku duygusunun gelişmesine neden olur.

Korkunun nedenleri

Günlük yaşamda ve acil durumlarda kişi güçlü bir duyguyla, korkuyla karşı karşıya kalır. Bir insanda olumsuz duygu, hayali ya da gerçek bir tehlike nedeniyle gelişen, uzun ya da kısa süreli bir duygusal süreci temsil eder. Bu durum sıklıkla not edilir hoş olmayan hisler Aynı zamanda bir koruma sinyalidir, çünkü bir kişinin karşı karşıya olduğu asıl amaç hayatını kurtarmaktır.

Ancak korkuya verilen tepkinin, şiddetli kaygının tezahürü ile panik atakların neden olduğu bir kişinin bilinçsiz veya düşüncesiz eylemleri olduğu unutulmamalıdır. Durumlara bağlı olarak, tüm insanlarda korku duygusunun seyri, gücü ve davranış üzerindeki etkisi açısından önemli ölçüde farklılık gösterir. Sebebini zamanında bulmak, olumsuz duygulardan kurtulmayı önemli ölçüde hızlandıracaktır.

Korkunun nedenleri hem gizli hem de açık olabilir. Çoğu zaman bir kişi bariz nedenleri hatırlamaz. Gizli korkular, çocukluktan gelen korkular olarak anlaşılır, örneğin artan ebeveyn bakımı, ayartmalar, psikolojik travmanın sonucu; ahlaki bir çatışmanın veya çözülmemiş bir sorunun neden olduğu korkular.

Bilişsel olarak yapılandırılmış nedenler vardır: reddedilme duyguları, yalnızlık, özgüvene yönelik tehditler, depresyon, yetersizlik duyguları, kaçınılmaz başarısızlık duyguları.

Bir insandaki olumsuz duyguların sonuçları: güçlü Sinir gerginliği, duygusal belirsizlik durumları, korunma arayışı, bireyi kaçmaya ve kurtarmaya sevk etme. İnsanların korkusunun temel işlevleri ve buna eşlik eden duygusal durumlar vardır: koruyucu, sinyal verme, uyum sağlama, arama.

Korku, depresif veya heyecanlı bir duygusal durum şeklinde kendini gösterebilir. Panik korkusu (dehşet) genellikle depresif bir durumla işaretlenir. “Korku” veya benzeri terimlerin eş anlamlıları “endişe”, “panik”, “korku”, “fobi” terimleridir.

Bir kişide ani bir uyaranın neden olduğu kısa süreli ve aynı zamanda güçlü bir korku varsa, bu korku olarak sınıflandırılacak, uzun vadeli ve açıkça ifade edilmeyen bir korku ise kaygı olarak sınıflandırılacaktır.

Fobiler gibi durumlar, bireyin sık sık ve güçlü olumsuz duygular yaşamasına yol açabilir. Fobi, aşağıdakilerle ilişkili mantıksız, takıntılı bir korku olarak anlaşılır: bazı durumlar veya kişinin onunla tek başına baş edemediği bir nesne.

Korku belirtileri

Olumsuz duyguların ifadesinin bazı özellikleri fizyolojik değişikliklerde kendini gösterir: artan terleme, hızlı kalp atışı, ishal, göz bebeklerinin genişlemesi ve daralması, idrar kaçırma, gözlerin fırlaması. Bu işaretler, hayata yönelik bir tehdit olduğunda veya karakteristik bir biyolojik korkunun önünde ortaya çıkar.

Korku belirtileri; zorla sessizlik, pasiflik, harekete geçmeyi reddetme, iletişimden kaçınma, belirsiz davranışlar, konuşma kusurunun ortaya çıkması (kekemelik) ve Kötü alışkanlıklar(etrafına bakma, eğilme, tırnak yeme, elindeki nesnelerle oynama); Birey yalnızlık ve izolasyon için çabalar, bu da depresyonun, melankolinin gelişmesine katkıda bulunur ve bazı durumlarda kışkırtır. Korku yaşayan insanlar, sonuçta hayatlarına müdahale eden fikirlere olan takıntılarından şikayetçi olurlar. tüm hayat. Korku takıntısı inisiyatifi engeller ve eylemsizliğe neden olur. Aldatıcı vizyonlar ve seraplar kişiye eşlik eder; korkuyor, saklanmaya ya da kaçmaya çalışıyor.

Güçlü bir olumsuz duygu sırasında ortaya çıkan duyumlar: ayaklarınızın altındaki zemin kaybolur, durum üzerindeki yeterlilik ve kontrol kaybolur, iç uyuşukluk ve uyuşukluk (sersemlik) meydana gelir. Kişi telaşlı ve hiperaktif hale gelir, sürekli bir yere koşma ihtiyacı duyar çünkü korku nesnesi veya sorunuyla baş başa kalmak dayanılmazdır. Kişi sıkıştırılmış ve bağımlıdır, güvensizlik kompleksleriyle doludur. Sinir sisteminin türüne bağlı olarak birey kendini savunur ve saldırganlık göstererek saldırıya geçer. Özünde bu, deneyimlerin, bağımlılıkların ve kaygıların gizlenme işlevi görür.

Korkular kendilerini farklı şekillerde gösterirler, ancak ortak özellikler: huzursuzluk, kaygı, kabuslar, sinirlilik, şüphe, şüphecilik, pasiflik, ağlamak.

Korku türleri

Yu.V. Shcherbatykh aşağıdaki korku sınıflandırmasını belirledi. Profesör tüm korkuları üç gruba ayırdı: sosyal, biyolojik ve varoluşsal.

Biyolojik gruba doğrudan insan hayatına yönelik bir tehditle ilgili olanları dahil etti, sosyal grup sosyal statüdeki korku ve korkulardan sorumludur, bilim adamı varoluşsal korku grubunu her şeyde gözlemlenen insanın özüyle ilişkilendirdi. insanlar.

Tüm sosyal korkular, sosyal statüyü zayıflatabilecek ve özgüveni azaltabilecek durumlardan kaynaklanır. Bunlar topluluk önünde konuşma korkusu, sorumluluk ve sosyal temasları içerir.

Varoluşsal korkular bireyin zekasıyla ilişkilidir ve (hayatın sorunlarının yanı sıra ölüm ve insan varlığının kendisini etkileyen konular üzerine düşünmekten) kaynaklanır. Örneğin bu, zaman korkusu, ölüm korkusu ve insan varlığının anlamsızlığı vb.

Bu prensibe göre, yangın korkusu biyolojik bir kategori olarak, sahne korkusu sosyal bir kategori olarak ve ölüm korkusu varoluşsal bir kategori olarak sınıflandırılacaktır.

Ayrıca iki grup arasındaki sınırda duran korkunun ara biçimleri de vardır. Bunlara hastalık korkusu da dahildir. Bir yandan hastalık acıyı, acıyı, hasarı getirir ( biyolojik faktör) ve diğer tarafta sosyal faktör(toplumdan ve ekipten ayrılma, olağan faaliyetlerden dışlanma, gelirin azalması, yoksulluk, işten çıkarılma). Bu nedenle bu duruma biyolojik ve biyolojik arasındaki sınır adı verilir. sosyal grup, biyolojik ve varoluşsal sınırında bir gölette yüzme korkusu, biyolojik ve varoluşsal grupların sınırında sevdiklerini kaybetme korkusu. Her fobide her üç bileşenin de not edildiği, ancak birinin baskın olduğu unutulmamalıdır.

Bir bireyin tehlikeli hayvanlardan, belirli durumlardan ve doğal olaylardan korkması yaygındır ve bu normaldir. İnsanların bu konudaki korkuları doğası gereği refleksif veya genetiktir. İlk durumda tehlike olumsuz deneyime dayanır, ikincisinde ise genetik düzeyde kaydedilir. Her iki durum da aklı ve mantığı kontrol eder. Muhtemelen bu tepkiler yararlı anlamlarını kaybetmiştir ve bu nedenle kişinin dolu dolu ve mutlu yaşama becerisine büyük ölçüde müdahale etmektedir. Örneğin yılanların etrafında dikkatli olmak mantıklıdır ama küçük örümceklerden korkmak aptallıktır; Kişi haklı olarak yıldırımdan korkabilir ama zarar verme yeteneği olmayan gök gürültüsünden korkamaz. Bu tür fobiler ve rahatsızlıklarla insanların reflekslerini yeniden yapılandırması gerekir.

İnsanların sağlık ve yaşam açısından tehlikeli durumlarda ortaya çıkan korkuları koruyucu bir işleve sahiptir ve dolayısıyla faydalıdır. Ve insanların korkusu tıbbi manipülasyonlar hastalığın zamanında teşhis edilmesini ve tedaviye başlanmasını engelleyeceğinden sağlığa zarar verebilir.

İnsanların faaliyet alanları gibi korkuları da çeşitlidir. Fobi, kendini koruma içgüdüsüne dayanır ve tehlike karşısında savunma tepkisi görevi görür. Korku kendisini çeşitli şekillerde gösterebilir. Olumsuz bir duygu açıkça ifade edilmezse bulanık, belirsiz bir duygu, kaygı olarak deneyimlenir. Olumsuz duygularda daha güçlü korku görülür: korku, panik.

Korku durumu

Olumsuz duygu, bireyin yaşamın değişimlerine karşı verdiği normal bir tepkidir. Örtük, ifade edilmiş bir biçimde, bu durum uyarlanabilir bir tepki olarak hareket eder. Örneğin bir aday heyecan ve kaygı yaşamadan sınavı başarıyla geçemez. Ancak aşırı düzeyde korku durumu, bireyi savaşma yeteneğinden yoksun bırakarak korku ve panik duygusu yaşatır. Aşırı heyecan ve kaygı, adayın sınav sırasında konsantre olmasına izin vermez, sesini kaybedebilir. Araştırmacılar sıklıkla ekstrem bir durum sırasında hastalardaki endişe ve korku durumuna dikkat çekiyor.

Kısa süreliğine korku durumunu hafifletmeye yardımcı olurlar sakinleştiriciler ve benzodiazepinler. Olumsuz bir duygu, sinirlilik, korku, belirli düşüncelere dalma durumunu içerir ve aynı zamanda fizyolojik parametrelerdeki değişikliklerle de işaretlenir: nefes darlığı, aşırı terleme, uykusuzluk, üşüme görünümü. Bu belirtiler zamanla yoğunlaşır ve böylece hastanın normal yaşamını zorlaştırır. Çoğunlukla bu durum kronikleşir ve belirli bir dış nedenin yokluğunda kendini gösterir.

Korku hissi

Korku duygusu daha doğru olurdu ama bu iki kavram arasında net bir sınır yoktur. Çoğunlukla kısa vadeli bir etki olduğunda duygudan bahsederler, uzun vadeli bir etki olduğunda ise korku duygusunu kastederler. İki kavramın farklılaştığı nokta burasıdır. Ve günlük konuşma Korkunun hem bir duygu hem de duygu olduğu düşünülmektedir. Korku insanlarda farklı şekillerde kendini gösterir: Bazıları için kısıtlar ve sınırlar, bazıları için ise tam tersine aktiviteyi yoğunlaştırır.

Korku duygusu bireyseldir ve her bireyin tüm genetik özelliklerinin yanı sıra yetiştirilme ve kültür, mizaç, vurgu ve nevrotiklik özelliklerini de yansıtır.

Korkunun hem iç hem de dış belirtileri vardır. Dış, bireyin nasıl göründüğünü ifade ederken, iç, vücutta meydana gelen fizyolojik süreçleri ifade eder. Tüm bu süreçlerden dolayı korku şu şekilde sınıflandırılır: olumsuz duygu tüm vücudu olumsuz yönde etkileyen, nabız ve kalp atışının artması, buna bağlı olarak kan basıncının artması, bazen de tam tersi, terlemenin artması, kanın bileşiminin değişmesi (adrenalin hormonunun salgılanması) gibi.

Korkunun özü, korkan bireyin olumsuz duyguları tetikleyen durumlardan kaçınmaya çalışmasıdır. Zehirli bir duygu olan güçlü korku, gelişimi tetikler. çeşitli hastalıklar.

Korkular tüm bireylerde görülür. Nevrotik korku, Dünya'nın her üç sakininden birinde görülür, ancak güce ulaştığında dehşete dönüşür ve bu, bireyi bilinç kontrolünden çıkarır ve bunun sonucunda uyuşukluk, panik, savunma ve kaçış ortaya çıkar. Dolayısıyla korku duygusu haklıdır ve bireyin hayatta kalmasına hizmet eder ancak doktorların müdahalesini gerektirecek patolojik şekiller de alabilir. Her korku belirli bir işlevi yerine getirir ve bir nedenden dolayı ortaya çıkar.

Yükseklik korkusu sizi dağdan veya balkondan düşmekten korur; yanma korkusu ise ateşe yaklaşmamanızı sağlar ve dolayısıyla yaralanmalardan korur. Topluluk önünde konuşma korkusu sizi konuşmalara daha dikkatli hazırlanmaya ve retorik dersleri almaya zorlar; kariyer gelişimi. Bireyin kişisel korkularının üstesinden gelmeye çalışması doğaldır. Tehlikenin kaynağı belirsiz veya bilinçsiz ise ortaya çıkan duruma kaygı denir.

Panik korkusu

Bu durum hiçbir zaman sebepsiz ortaya çıkmaz. Gelişimi için bir dizi faktör ve koşul gereklidir: kaygı, kaygı, stres, şizofreni, hipokondri.

Depresyondaki bir kişinin ruhu herhangi bir uyarana hızla tepki verir ve bu nedenle huzursuz düşünceler kişinin kapasitesini zayıflatabilir. Kaygı ve eşlik eden durumlar yavaş yavaş nevroza dönüşür ve nevrozlar da panik korkusunun ortaya çıkmasına neden olur.

Bu durum herhangi bir zamanda ortaya çıkabileceğinden tahmin edilemez: işte, sokakta, ulaşımda, mağazada. Panik durumu, algılanan veya hayali bir tehdide karşı vücudun savunma tepkisidir. Panik nedensiz korku, aşağıdaki belirtilerle karakterize edilir: boğulma, baş dönmesi, hızlı kalp atışı, titreme, sersemlik, düşünce kaosu. Bazı vakalarda titreme veya kusma görülür. Bu tür koşullar haftada bir veya iki kez bir saatten iki saate kadar sürer. Ruhsal bozukluk ne kadar güçlüyse, o kadar uzun ve sık görülür.

Çoğu zaman bu durum, duygusal açıdan dengesiz kişilerde aşırı çalışma ve vücudun tükenmesinin arka planında ortaya çıkabilir. Çoğu durumda kadınlar duygusal, savunmasız oldukları ve strese sert tepki verdikleri için bu kategoriye girerler. Ancak erkekler de sebepsiz yere panik yaşarlar ancak bunu başkalarına itiraf etmemeye çalışırlar.

Panik korkusu kendi kendine ortadan kaybolmaz ve panik ataklar hastalara musallat olur. Tedavi kesinlikle psikiyatristlerin gözetimi altında yapılır ve alkolle belirtilerin hafifletilmesi durumu daha da kötüleştirir ve panik korkusu sadece stresten sonra değil, aynı zamanda hiçbir şey tehdit etmediğinde de ortaya çıkacaktır.

Acı korkusu

Bir kişinin periyodik olarak bir şeyden korkması yaygın olduğundan, bu vücudumuzun koruyucu işlevlerin performansını yansıtan normal bir reaksiyonudur. Bu tür sık ​​karşılaşılan deneyimler arasında acı korkusu da yer alır. Daha önce acı yaşamış olan birey, duygusal düzeyde bu hissin tekrarından kaçınmaya çalışır ve korku, tehlikeli durumları önleyen koruyucu bir mekanizma görevi görür.

Acı korkusu sadece yararlı değil aynı zamanda zararlıdır. Bu durumdan nasıl kurtulacağını bilmeyen kişi, uzun süre diş hekimine gitmemeye çalışır ya da kaçınır. önemli operasyon ve ayrıca sınav yöntemi. İÇİNDE bu durumda Korkunun yıkıcı bir işlevi vardır ve onunla mücadele edilmelidir. Ağrı korkusundan etkili bir şekilde nasıl kurtulacağınıza dair kafa karışıklığı, yalnızca durumu daha da kötüleştirir ve panik reaksiyonunun oluşmasına neden olur.

Modern tıp artık Farklı yollar ağrının hafifletilmesi, dolayısıyla ağrı korkusunun doğası gereği ağırlıklı olarak yalnızca psikolojiktir. Bu olumsuz duygu nadiren daha önce yaşanmış deneyimlerden oluşur. Büyük olasılıkla, bir kişinin yaralanma, yanık veya donma nedeniyle acı çekme korkusu güçlüdür ve bu koruyucu bir işlevdir.

Korkuların tedavisi

Tedaviye başlamadan önce hangi çerçevede teşhis konulması gerekir? akli dengesizlik korkular ortaya çıkıyor. Fobiler yapıda hipokondri, depresyon ile ortaya çıkar nevrotik bozukluklar, Panik ataklar, panik bozuklukları.

Korku duygusu, bedensel hastalıkların (hipertansiyon, bronşiyal astım ve diğerleri) klinik tablosunda önemli bir yer tutar. Korku aynı zamanda bireyin içinde bulunduğu duruma verdiği normal bir tepki de olabilir. Bu nedenle doğru tanı tedavi taktiklerinden sorumludur. Patogenez açısından hastalığın gelişimi, bireysel belirtilerinde değil, semptomların bütününde tedavi edilmelidir.

Ağrı korkusu psikoterapötik yöntemlerle etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve kişiye özel terapi ile ortadan kaldırılabilir. Ağrı korkusundan kurtulma konusunda özel bir bilgiye sahip olmayan pek çok kişi, yanlışlıkla bunun kaçınılmaz bir duygu olduğunu düşünüp, uzun yıllar onunla birlikte yaşar. Bu fobiyi tedavi etmek için psikoterapötik yöntemlere ek olarak, homeopatik tedavi.

İnsanların korkularını düzeltmek çok zordur. İÇİNDE modern toplum Korkularınızı tartışmak alışılmış bir şey değil. İnsanlar hastalıkları ve işe karşı tutumları alenen tartışıyorlar, ancak korkulardan bahsetmeye başladığınız anda hemen bir boşluk ortaya çıkıyor. İnsanlar fobilerinden utanıyorlar. Korkulara karşı bu tutum çocukluktan beri aşılanmıştır.

Korkuların düzeltilmesi: Bir beyaz kağıt alın ve tüm korkularınızı yazın. Sayfanın ortasına hayatınıza müdahale eden en önemli fobiyi yerleştirin. Ve bu durumun nedenlerini anladığınızdan emin olun.

Korkudan nasıl kurtulurum

Her insan korkularının üstesinden gelmeyi öğrenebilir, aksi takdirde hedeflerine ulaşması, hayallerini gerçekleştirmesi, başarıya ulaşması ve hayatın her alanında gerçekleşmesi onun için zor olacaktır. Fobilerden kurtulmak için çeşitli teknikler vardır. Aktif olarak hareket etme ve yol boyunca ortaya çıkan korkulara dikkat etmeme alışkanlığını geliştirmek önemlidir. Bu durumda olumsuz duygu, yeni bir şey yaratma çabalarına yanıt olarak ortaya çıkan basit bir tepkidir.

Korku, inançlarınıza aykırı bir şey yapmaya çalışmaktan kaynaklanabilir. Her insanın belirli bir süre içinde kişisel bir dünya görüşü geliştirdiğini ve bunu değiştirmeye çalışırken korkunun üstesinden gelmek gerektiğini anlayın.

Korku, ikna gücüne bağlı olarak güçlü ya da zayıf olabilir. Bir kişi başarılı doğmaz. Çoğu zaman başarılı insanlar olacak şekilde yetiştirilmiyoruz. Kişisel korkuya rağmen hareket etmek çok önemlidir. Kendinize şunu söyleyin: "Evet korkuyorum ama yapacağım." Siz tereddüt ettikçe fobiniz büyür ve muzaffer bir şekilde size karşı güçlü bir silaha dönüşür. Ne kadar uzun süre tereddüt ederseniz, onu zihninizde o kadar büyütürsünüz. Ancak harekete geçmeye başladığınız anda korku hemen ortadan kalkacaktır. Korkunun var olmayan bir yanılsama olduğu ortaya çıktı.

Korkunun çaresi, fobinizi kabul etmek ve istifa ederek ona doğru adım atmaktır. Bununla savaşmamalısın. Kendinize şunu itiraf edin: "Evet, korkuyorum." Bunda yanlış bir şey yok, korkmaya hakkınız var. Bunu kabul ettiğin an sevinir ve sonra zayıflar. Ve harekete geçmeye başlıyorsunuz.

Korkudan nasıl kurtuluruz? Mantık kullanarak olayların beklenen gelişimi için en kötü senaryoyu değerlendirin. Korku ortaya çıktığında, ne olursa olsun aniden harekete geçmeye karar verirseniz en kötü senaryoyu düşünün. En kötü senaryo bile bilinmeyen kadar korkutucu değildir.

Korkuya ne sebep olur? Korkunun en güçlü silahı bilinmeyendir. Korkunç, hantal ve üstesinden gelinmesi imkansız görünüyor. Değerlendirmeniz gerçekten gerçekse ve korkunç durum ortadan kalkmazsa, bu durumda fobinin doğal bir savunma tepkisi olarak hareket edip etmediğini düşünmeye değer. Belki de gerçekten vazgeçmem gerekiyor daha fazla eylemlerÇünkü olumsuz duygularınız sizi beladan uzak tutar. Korku haklı değilse ve en kötü senaryo o kadar da kötü değilse, o zaman devam edin ve harekete geçin. Korkunun şüphenin, belirsizliğin ve kararsızlığın olduğu yerde yaşadığını unutmayın.

Korkunun çaresi şüpheleri ortadan kaldırmaktır ve korkuya yer kalmaz. Bu durum böyle bir güce sahiptir çünkü neye ihtiyacımız olmadığı konusunda bilinçte olumsuz imajlara neden olur ve kişi rahatsızlık hisseder. Bir kişi bir şey yapmaya karar verdiğinde, karar verilmiş olduğundan ve geri dönüş olmadığından şüpheler anında buharlaşır.

Korkuya ne sebep olur? Bir insanda korku ortaya çıktığı anda, zihinde bir başarısızlık ve başarısızlık senaryosu akmaya başlar. Bu düşünceler duyguları olumsuz etkiler ve yaşamı kontrol eder. Olumlu duyguların eksikliği, eylemlerde kararsızlığın ortaya çıkmasını büyük ölçüde etkiler ve eylemsizlik süresi, bireyin kendi önemsizliğini kökleştirir. Pek çok şey kararlılığa bağlıdır: Korkudan kurtulup kurtulmamanız.

Korku, insan zihninin dikkatini olayın olumsuz gelişimi üzerinde tutar ve karar, olumlu sonuca odaklanır. Herhangi bir karar verirken korkuyu yendiğimizde ve sonuçta iyi bir sonuç aldığımızda bunun ne kadar harika olacağına odaklanırız. Bu, olumlu bir tutum sergilemenizi sağlar ve asıl önemli olan, zihninizi şüphe ve korkulara yer kalmayacak hoş senaryolarla doldurmaktır. Ancak, eğer kafanızda olumsuz bir duyguyla ilişkili en az bir olumsuz düşünce ortaya çıkarsa, o zaman birden fazla benzer düşüncenin hemen ortaya çıkacağını unutmayın.

Korkudan nasıl kurtuluruz? Korkuya rağmen harekete geçin. Neyden korktuğunuzu biliyorsunuz ve bu büyük bir artı. Korkunuzu analiz edin ve şu soruları yanıtlayın: “Tam olarak neyden korkuyorum?”, “Bu gerçekten korkmaya değer mi?”, “Neden korkuyorum?”, “Korkumun bir temeli var mı?”, “Nedir? Benim için daha mı önemli: Kendin için çabalamak mı, yoksa istediğine asla ulaşamamak mı? Kendinize daha sık sorular sorun. Fobilerinizi analiz edin, çünkü analiz mantıksal düzeyde gerçekleşir ve korkular mantıktan daha güçlü olan ve dolayısıyla her zaman kazanan duygulardır. Analiz edip fark eden kişi bağımsız olarak korkunun kesinlikle hiçbir anlam ifade etmediği sonucuna varır. Hayatı daha da kötüleştirir, kaygılı, gergin ve sonuçlarından memnun olmayan biri haline getirir. Hala korkuyor musun?

Korkudan nasıl kurtuluruz? Korkuyla duygularla (duygularla) savaşabilirsiniz. Bunu yapmak için, bir sandalyede rahatça oturarak, neyden korktuğunuza ve korktuğunuz şeyi nasıl yapacağınıza dair kafanızdaki senaryoları tarayın. Zihin hayali olayları gerçek olaylardan ayırt edemez. Kafanızdaki hayali korkunun üstesinden geldikten sonra, bilinçaltı düzeyde olay modeli zaten güçlendirilmiş olduğundan, verilen görevle gerçekte başa çıkmanız çok daha kolay olacaktır.

Kendi kendine hipnoz yöntemi yani başarının görselleştirilmesi korkularla mücadelede etkili ve güçlü olacaktır. On dakikalık görselleştirmeden sonra kendinizi daha iyi hissedersiniz ve korkunun üstesinden gelmek daha kolaydır. Fobilerinizde yalnız olmadığınızı unutmayın. Bütün insanlar bir şeyden korkar. Bu iyi. Göreviniz korkunun varlığında hareket etmeyi öğrenmek ve dikkatinizi başka düşüncelere kaptırarak ona dikkat etmemek. Korkuyla savaşırken, olumsuz duygu tüm enerjiyi emdiği için kişi enerji açısından zayıflar. Kişi korkuyu tamamen görmezden geldiğinde ve dikkatini başka olaylara kaptırdığında yok olur.

Korkudan nasıl kurtuluruz? Cesareti eğitin ve geliştirin. Reddedilmekten korkuyorsanız, reddedilme sayısını en aza indirmeye çalışarak onunla mücadele etmenin bir anlamı yoktur. Korkuyla baş edemeyen insanlar bu tür durumları hiçbir şeye indirgemezler ve genel olarak neredeyse hiçbir şey yapmazlar, bu da onları hayatta mutsuz eder.

Antrenman cesaretinin spor salonunda kasları pompalamaya benzediğini hayal edin. Önce kaldırılabilecek hafif bir ağırlıkla antrenman yapıyoruz, sonra yavaş yavaş daha ağır bir ağırlığa geçip onu kaldırmaya çalışıyoruz. Benzer bir durum korkularda da mevcuttur. Başlangıçta küçük bir korkuyla antrenman yapıyoruz ve daha sonra daha güçlü bir korkuya geçiyoruz. Örneğin, kalabalık bir izleyici kitlesi önünde konuşma korkusu, az sayıda kişi önünde eğitim yapılarak, izleyici kitlesi kademeli olarak birkaç kat artırılarak ortadan kaldırılır.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Normal iletişim pratiği yapın: Sırada, sokakta, ulaşımda. Bunun için tarafsız temalar kullanın. Önemli olan önce küçük korkuların üstesinden gelmek, sonra daha önemli korkulara geçmek. Sürekli pratik yapın.

Diğer yöntemleri kullanarak korkunun üstesinden nasıl gelinir? Benlik saygınızı artırın. Belli bir kalıp var: Kendiniz hakkındaki fikriniz ne kadar iyiyse, fobileriniz de o kadar az olur. Kişisel benlik saygısı korkulara karşı korur ve nesnelliğinin hiçbir önemi yoktur. Bu nedenle, yüksek öz saygıya sahip insanlar, nesnel öz saygıya sahip insanlardan daha fazlasını yapabilirler. Aşık olan insanlar arzuları adına çok güçlü bir korkunun üstesinden gelirler. Herhangi bir olumlu duygu, korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olur ve tüm olumsuz olanlar yalnızca engel olur.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir?

Cesurun korkmayan değil, duygularına rağmen hareket eden kişi olduğuna dair harika bir söz var. Minimum adımları atarak adım adım ilerleyin. Yükseklik korkunuz varsa yavaş yavaş yüksekliği artırın.

Hayatınızın bazı yönlerine çok fazla önem vermeyin. Yaşamın anlarına karşı tutum ne kadar hafif ve önemsiz olursa kaygı da o kadar az olur. Dikkatli hazırlık ve kafanızda gezinmek heyecan ve kaygının gelişmesine neden olduğundan, iş dünyasında kendiliğindenliği tercih edin. Elbette bir şeyler planlamanız gerekiyor ama buna takılıp kalmamalısınız. Eğer harekete geçmeye karar verirseniz, o zaman harekete geçin ve zihninizin titremesine aldırış etmeyin.

Korkunun üstesinden nasıl gelinir? Özel durumunuzu anlamak bu konuda yardımcı olabilir. Kişi tam olarak neye ihtiyacı olduğunu ve kişisel olarak ne istediğini anlamadığında korkar. Ne kadar korkarsak o kadar beceriksiz davranırız. Bu durumda kendiliğindenlik yardımcı olacaktır ve reddedilmelerden veya olumsuz sonuçlardan korkmayın. Her durumda başardınız, cesaret gösterdiniz ve bu sizin küçük başarınız. Dost canlısı olun, iyi bir ruh hali korkularla mücadelede yardımcı olur.

Kendini bilmek korkuların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Başkalarının desteğinin olmaması nedeniyle kişinin kendi yeteneklerini tanımaması ve yeteneklerine güvenmemesi olur. Sert bir şekilde eleştirildiğinde birçok insanın güveni keskin bir şekilde düşer. Bunun nedeni kişinin kendini tanımaması ve başkalarından kendisi hakkında bilgi almasıdır. Diğer insanları anlamanın öznel bir kavram olduğunu bilmek önemlidir. Pek çok insan, bırakın başkalarına gerçek bir değerlendirme yapmayı, çoğu zaman kendilerini bile anlayamıyor.

Kendini bilmek, kendini olduğun gibi kabul etmek, kendin olmak demektir. Kişi kendisi olmaktan utanmadığında, korkmadan hareket etmek insan doğasıdır. Kararlı davranarak kendinizi ifade edersiniz. Korkularınızın üstesinden gelmek, öğrenmek, gelişmek, daha akıllı, daha güçlü olmak demektir.

Tıp ve Psikoloji Merkezi "PsychoMed" Başkanı

Ünlü zeki psikologların çalışmalarından, korkunun bize hayatta kalmamız için doğa tarafından verildiğini biliyoruz. Bu duygu, sizi veya sevdiklerinizi sağlık veya can kaybıyla tehdit eden bir durumun ortaya çıktığı veya çıkabileceği konusunda uyarıda bulunur. Şimdi doğayı azarlamayı mı yoksa böyle bir hediye için bize teşekkür etmeyi mi düşünelim.

Bir adam doğdu. Henüz düşme, yanma veya yalnızlık gibi üzücü bir deneyim yaşamamıştı. Ne yırtıcı hayvanlar tarafından yenildi, ne de başkalarının amcaları tarafından çalındı. Davranışına dikkat edin - o zaten korkuyor!

• Çok küçük yaşlarda ani iniş ve çıkışlardan korkar. Onun vestibüler aparat beyne bilgi verir ve korkma emri gönderir. Bebek kollarını keskin bir şekilde yanlara doğru açar, başını kaldırır ve sarsılarak ağlar. Eğer bir piliç olsaydı kesinlikle uçardı. (Bu doğuştan gelen refleks, kökenlerimiz hakkında düşünmemizi sağlar.)
• Kavrama refleksinin ne kadar güçlü geliştiğine dikkat edin. Bebekler yalnız kalmaktan korkarlar. Tanıdık olmayan yeni bir yüz gördüklerinde korkuyla çığlık atıyorlar. Bu arada ağlamak ve çığlık atmak da korkunun silahlarından biridir. Atalarımızdan kaç tanesinin zamanında korkuyla kurtarıldığı bilinmiyor. Ancak homo sapiens uygarlığının yaşaması ve gelişmesi bu duyguya çok şey borçludur.

Vücudun belirtileri ve reaksiyonu

Korku nedir? Hepimizin bir duygu olarak kabul ettiği korku, genel olarak vücudumuzda meydana gelen bir dizi fiziksel süreçtir. Bir kişinin birkaç duyusu vardır:

• gözler görmeyi sağlar;
• cilt dokunuşu;
• kulaklar duyuyor;
• dil ile tat tomurcukları tat hakkında bilgi vermek;
• koku alma duyusundan burun sorumludur;
• Vestibüler aparat dengeyi sağlar.

Beyin, tehlikeyle ilgili duyulardan bilgi aldı, bunu hızlı bir şekilde analiz etti ve hemen tüm gizli kaynakların acilen harekete geçirilmesi emrini verdi.

Beynin verdiği emirler:

1. Gözler. Durumu daha iyi kontrol edebilmek ve daha fazla görsel bilgi alabilmek için beyin, görsel organlara bir komut gönderir ve gözbebekleri büyür. Bir kişinin kendisine dışarıdan bakmaya başladığı durumlar vardı. Çoğu zaman, tam tersine, insanlar tehlikeyi görmemek, ondan kendi içlerine saklanmak için korkudan gözlerini kapatırlar.
2. Ağız, boğaz. Boğazdaki "yumru" kasların gergin olması, ağzın kuruması ve akıntının durmasıyla açıklanır. mide suyu ve enerjinin daha fazla korunması ve birikmesi için tükürük.
3. Adrenal bezler. Yukarıdan gelen emirle, korku hormonu olan adrenalini yoğun bir şekilde üretmeye başlarlar.
4. Akciğerler. Vücuda daha fazla oksijen sağlamak için daha yoğun çalışmaya başlarlar.
5. Kalp. Vücudun aniden enerjiye ihtiyacı vardı. Nabız hızlanır, kalp atışı artar. Kan dolaşım sistemi Oksijeni daha hızlı damıtmaya başlar ve onunla kas kütlesini besler.
6. Karın. Bu organdaki rahatsızlık, tükürük akışının ve mide suyu üretiminin aniden durmasıyla açıklanmaktadır.
7. Karaciğer. Diğer özelliklerinin yanı sıra glikojen rezervleri için de bir depolama tesisidir. İÇİNDE stresli durum hızla glikoza dönüştürmeye başlar.
8. Ter bezleri. Tüm vücudun yoğun çalışması sırasında aşırı ısınmayı önlemek için gereklidir. verimli sistem soğutma. Ter bezleri işlevini düzgün bir şekilde yerine getirmeye başlar. Adam çok terliyor.
9. Deri. Varsayarak acı verici hisler Beyin, kanın bir kısmının epidermisin yüzeyinden uzaklaştırılmasını emreder, böylece ağrı azalır. Adam çok solgunlaşıyor. Bazen saç köklerine giden kan akışının keskin bir şekilde azalması sonucunda insanlar korkudan griye döner.

Vücudun her yeri beyni dinliyor ve bedeni ya tehlikeden uzaklaştırmaya ya da ona direnmeye hazır. Bu, doğanın sağladığı, binlerce yıl boyunca geliştirdiği ve genetik düzeyde sabitlediği mekanizmadır.

Neden farklı tepki veriyoruz?

Ama sen ve ben hepimiz çok farklıyız, bireysel ve orijinaliz! Bazıları için ataların tüm nesilleri, yırtıcı hayvanların veya düşmanların olmadığı ıssız bir adada yaşıyordu. Genleri yalnızca gök gürültüsü ve fırtına tehlikesini kaydediyordu. Beyin alışılmadık bir tehlikeyle karşılaştığında ya olması gerektiği gibi tepki vermez ya da tam tersi dehşet yaşar.

Zamanla düzeltilen farklı “talimatlara” ek olarak, farklı zihniyet, karakter ve mizaca sahibiz. Aynı silahla donanmış bir kişi koşmak için acele edecek, diğeri savaşa girecek, üçüncüsü kafası karışacak ve yukarıdan gelen talimatları veya yandan bir dürtmeyi bekleyecek.

Analiz aşamasında, farklı insanların analitik merkezinde (beyninde) farklı sonuçlar ve problemin çözümüne yönelik yöntemler ortaya çıkabilir. Ve bu aynı başlangıç ​​verileri ve eşit büyüklükteki duyusal bilgilerle:

1. Beyniniz herhangi bir tehlike olmadığına ve korkulacak bir şey olmadığına karar verecektir. Evet, cehalet sizi felaketten kurtarır. Ancak yeni başlayanların şanslı olduğunu ummak mantıklı değil.
2. Komşunun gri maddesi önemsiz bir tehlikeye karşı tamamen tetikte olacak ve sadece korkmak için değil, neredeyse paniğe kapılma emrini verecek.
3. Kendini sıklıkla stresli durumların içinde bulan ve analitik merkezinin bu tür sorunları çözme konusunda zaten bir miktar deneyimi olan bir kişi, durumu gerçekçi bir şekilde değerlendirecek ve onu etkisiz hale getirecek kadar korkacaktır.

Nasıl direnilir ve kontrol edilir

Önceden uyarılmış, önceden silahlandırılmıştır. Artık solgunluğunuzun, titreyen dizlerinizin ve kuru ağzınızın silahtan başka bir şey olmadığını biliyorsunuz. Dolayısıyla panik dışlanır, korku da yoktur, tehlikeyle yüzleşmeye hazırlık vardır.

Biri etkili yollar kontrol- tüm nesnelerin, yaratıkların yer aldığı bir listenin derlenmesi, yaşam durumları, doğal ve sosyal fenomen, sizde korkulara, korkulara ve fobilere neden olur. Kendinizden saklanmayın ve arıların ısırmasından devasa bir göktaşına kadar hatırladığınız her şeyi yazın.

Şimdi sorunlarınızı, üzerinizdeki etkilerinin gücü arttıkça düzenleyin. En çok belirle kolay problem ve mücadeleye oradan başlayın. İlk zafer güveninizi artıracak ve üçüncü veya dördüncü problemi çözdükten sonra kanatlarınız gelişecektir.

Korkunun nedenleri

Gerçek korku

Bir kişinin fiziksel veya zihinsel olarak acı çekebileceği birçok durum vardır. Bunlardan birine girme konusundaki isteksizliğiniz normal ve doğaldır. Acıdan, ölümden, yalnızlıktan, kaybetmekten korkuyorsunuz. Sevilmiş biri, yüksekten düşmek, boğulmak.

Endişeniz, takip eylemleriyle haklıdır. Hastalanmamak için önlem alırsınız, sertleşirsiniz, sevdiklerinizi sever ve önemsersiniz, ip üzerinde yürümezsiniz, hatalı asansör kullanmazsınız, köprüden atlamazsınız.

Bu tür korkularla mücadele etmenin bir anlamı yok; sadece anlaşılmaları ve kontrol edilmeleri gerekiyor. Örneğin, eğer iyi bir yüzücüyseniz, su altı canavarlarına karşı duyduğunuz mantıksız korku, yalnızca dalış yaparak ve çevredeki su alanını inceleyerek düzene sokulabilir.

Patolojik korku

Takıntılı korku, fobi, panik - tüm bu duygu ve duygular kişiye yardımcı olmaz, hayata müdahale eder. Stresli bir durumda panik atak ya fobinin nedenidir ya da tam tersi sonucudur.

Bazen bir kişi sürekli mantıksız korku yaşar. Bu durumda onun durumu hiçbir şekilde sorunun çözümüne yardımcı olamaz. Bu sadece bir sorunun var olduğu ve bir psikologla iletişime geçmeniz gerektiği anlamına gelir. Modern bilim uzun zamandır herhangi bir fobiyi tedavi etmek için gerekli teknikler ve deneyimlerle donatılmıştır.

Psikolojide ayrıca, birini veya bir şeyi kurtarmak uğruna değil, riskin kendisi uğruna kişinin hayatını riske atarak kaderi tekrar tekrar baştan çıkarma arzusuna patoloji diyorlar. Bir kişi için korku testi gerekli bir ilaç haline geldiğinde normal durumdan öyle bir sapma olur. Korkusuz yaşayamaz ve sıradan günlük korku hikayeleri artık onu heyecanlandırmıyor.

Video: Korku nedir?