"Okuma" işlevi, çalışmaya alışmak için kullanılır. Belgenin işaretlemesi, tabloları ve resimleri hatalı veya tam olarak görüntülenmeyebilir!
/ Federal Eğitim Ajansı
Moskova Devlet Enstitüsü ve kurumsal Yönetim Ölçek disiplinde: Konuyla ilgili Valeoloji:
Uzun ömürlülüğün tıbbi ve sosyal yönleri Dubna 2009
1. Bir kişiye hangi yaşta asırlık denilebilir?
2. En ünlü asırlık insanlar
3. Yaşamın uzamasını neler etkiler?
4. Uzun ömürlülüğün tıbbi yönleri
5.Beyin aktivitesi
6.Sosyal bakış uzun ömürlülük
Çözüm
Kaynakça giriiş Bir insan ne kadar yaşayabilir? Yetmiş, seksen yıl mı? Biyologların hesaplamalarına göre herhangi bir organizmanın ömrü 7 ila 14 olgunluk dönemi arasında değişebilir. Bir insan 20-25 yaşlarında olgunluğa ulaşır, dolayısıyla ömrü 280 yıla kadar sürebilir.
Bazı gerontologlar bir kişinin daha uzun yaşayabileceğine inanıyor. Örneğin Londra'dan Dr. Christopherson şu fikri dile getirdi: "Vücudu yaşam için gerekli tüm maddelerle donatılmışsa, bir insan 300, 400, hatta 1000 yıl yaşayabilir."
Uzun bir yaşam sürmek, dinç ve sağlıklı kalmak her insanın hayalidir. Atalarımız yüzlerce yıldır gençlik ve uzun ömür iksirini arıyorlar. Tarifi bulunamadı ama ortalama süre yine de insan hayatı arttı. Taş Devri'nde ise homo sapiens Ortalama 20 yıl yaşadı, Roma İmparatorluğu döneminde ortalama yaşam süresi 35 yıl olarak hesaplanırken, şimdi 70-75 yıla ulaşıyor.
Yaşam tarzı ve yaşam alanı açısından asırlık insanlar, tüm insanların çabalaması gereken "ideallere yakın" bir insan modelidir. Bu, özellikle ailenin, geleneksel eğitim biçimlerinin zayıfladığı ve her insanın, sanki yeniden, insanlığın sağlık biriktirme deneyimini neredeyse unutarak, esas olarak şiddetli tutkulardan, bencillikten oluşan yaşam girdabına koştuğu modern toplum için önemlidir. , bencillik vb.
Pek çok insan yanlışlıkla, bir kişinin "doğaya daha yakın" hale dönmediği sürece hastalanmadan veya yaşlanmadan uzun süre yaşayamayacağına inanır. Peki bu geri adım ne olmalı? Ağaçlardan sallanmak mı? Yoksa bir mağarada yaşayıp deri mi giyiyorsunuz? Ya da belki geri adım atmak, elektriği veya akan suyu olmayan ahşap bir kulübeden mi ibarettir?
Ama gerçek şu ki, içinde büyüdüğümüz ve yaşadığımız koşullar bizim için doğaldır ve medeniyetin nimetlerinden yararlanırız. Ancak bu, eksikliklerine katlanmamız gerektiği anlamına gelmez ve dilersek bunları düzeltmek için bir şeyler yapabiliriz.
Bir kişinin 80 yaş ve üzerine ulaştığı uzun ömür, önemli göstergelerden biridir. yaş özellikleri nüfus. İnsanların sağlık durumuyla yakından ilgilidir ve bir takım sosyo-ekonomik faktörlere bağlıdır.
“Erken yaşlanmayı, yıpranmışlığıyla, sakatlığıyla, aşağılanmasıyla kaderimiz olarak görmemeliyiz. 80 yaşında bir kişinin en iyi dönemine yeni yaklaşması gerekir." Bilim adamları bunun hakkında daha önce bahsedilen İsviçre'deki tıp kongresinde konuştular. Bu vesileyle Londra'dan ünlü beslenme uzmanı ve beslenme danışmanı Dr. Douglas şu düşünceyi dile getirdi:
“Kimya, biyokimya, beslenme, biyoloji, fizyoloji, psikoloji ve parapsikoloji alanlarında insana yaşamın biyolojik sınırına ulaşma fırsatı veren araştırma verilerimiz var. İnsan yaşlanmadan uzun süre yaşayabilir.”
Dr. Christopherson'un, vücuduna tüm yaşamsal maddeleri sağladığı takdirde bir insanın 300, 400, hatta 1000 yıl yaşayabileceğine dair sözlerini mutlaka hatırlıyorsunuzdur. Profesör Starling, kimya alanındaki en son keşiflerin insan vücudu yaşlanma süresini değil gençlik yaşını artırmanıza olanak sağlayacaktır. Yaşlılığa karşı mücadelenin yolları ve araçları hakkında konuşan Dr. George Aldridge şunları söylüyor: Biyokimya alanındaki keşifler sonucunda insan yaşam beklentisi artacak, insan ırkı niteliksel olarak gelişecek ve güçlenecek, bunun sonucunda da insan ek maneviyat kazanacak ve maddi mallar.
Dr. Tom Spies "Yaşlılığı bekletebiliriz" diyor. Bunu başarabilenlerin elbette hem zihinsel hem de fiziksel olarak hazırlıklı olmaları gerekecek; daha iyi ve daha güçlü bir insan ırkının çekirdeğini oluşturacaklar.
Biyolojik zaman, yani canlı organizmaların yaşam beklentisi birkaç saatten birkaç yüzyıla kadar değişmektedir. Örneğin geçici böcekler var; diğerleri birkaç ay veya bir yıl yaşar. Bazı kuşlar ve hayvanlar 20 yıla kadar yaşarken, bazıları da 100 yıldan fazla yaşıyor.
Bitkiler aleminde de yaşam süresinde farklılıklar gözlemleniyor, ancak bu tür dalgalanmaların nedenleri henüz belirlenmemiş. Kaliforniya'daki bazı ağaç türleri (örneğin sekoya-dendron veya mamut ağacı) iki bin yıla kadar yaşarken, diğerleri (örneğin meşe) birkaç yüz yıl yaşar. Doğru, Hastings'in (Büyük Britanya) yakınında büyüyen 1000 yıllık bir meşe ağacı var.
Daha da gizemli olanı, herhangi bir bitki türünün bazı bireylerinin olması gerekenden 2-3 kat daha uzun yaşamasıdır. Yani Almanya'da "kardeşlerinden" onlarca yıl daha yaşlı bir gül fidanı var.
Biyologlar buna inanıyor farklı süreler yaşam, her organizmanın doğasında bulunan “sınırlayıcı faktör” ile açıklanabilir. Asırlık bireylerin doğanın favorileri olduğuna inanıyorlar.
Uzun ömürlülüğe giden yolda bireysel başarıların nedenleri ne olursa olsun, yaşam beklentisinde önemli artışların mümkün olduğunu kanıtlıyorlar.
Doğanın başka bir eşsiz yaratımı olan kraliçe arıyı ele alalım. İşçi arılar ve erkek arılar 4 ila 5 ay, kraliçe arı ise yaklaşık 8 yıl yaşar. Aynı zamanda rahim doğuştan bir tür süper mükemmel birey değildir - sıradan bir larvadır. Olağanüstü (bir arı için) ömrü, büyük boyutu ve daha gelişmiş olması dış görünüş- özel bir diyetin sonucu.
İlk üç gün kovandaki tüm larvalar aynı besini alır. Daha sonra kraliçe olacak larvalara özel yiyecekler verilir. Belli bir süre sonra arı sütü adı verilen tek bir maddeyle beslenirler. Sıradan bir larvanın kraliçe arıya dönüşmesine katkıda bulunan bu besindir.
İnsanlar için her şey çok daha karmaşıktır. İnsan, sıcaklığın sürekli kontrol edildiği, özel beslenmenin olduğu, refakatçilerin olduğu bir ortamda var olma imkânına sahip değildir ve önceden belirlenmiş bir kalıba göre yaşayamaz. Uzun ömürlülüğe giden yolda birçok ciddi engelin üstesinden gelmek zorundadır.
Biyologlar bu engelleri araştırıyor ve aynı zamanda bunları ortadan kaldırmanın yollarını ve yöntemlerini bulmaya çalışıyorlar. Açıkçası, yaşlılık bu engellerden biri değil: Doğal yaşlılıktan ölen insanların yüzdesi ihmal edilebilir.
Kendini zehirleme (otointoksikasyon) insan ömrünü kısaltan başlıca nedenlerden biridir.
Olumsuz faktörler arasında elverişsiz yaşam koşulları, vitamin eksikliği vb. de yer alıyor. Bilim adamlarından biri şu sonuca vardı: “ Ölüm çoğunlukla demir, bakır, magnezyum ve potasyumun vücuda yetersiz dengeli alımından kaynaklanır; yani temel mineraller».
Stres sendromunun insanı erken öldüren güçlü bir faktör olduğuna inanılıyor.
İÇİNDE Son zamanlarda onun hakkında çok sık konuşuyorlar. Heyecan, keder, korku - herhangi bir olumsuz duygu, bezlerin, sindirim organlarının fonksiyonlarını bozar, kan basıncını arttırır, vücutta artan gerginlik yaratır, hücresel yapıları tahrip eder. Psikologlar, insanların sıklıkla olumsuz düşüncelerin zihinlerinde sürekli mevcut olması nedeniyle öldüğünü söylüyor.
Bugün bilim adamları, bir kişinin ruhunun durumu ile vücudunun işleyişi arasındaki ilişkiye özel önem veriyorlar. İngiliz onkolog Sir Genege Ogilvy, henüz kanser hastası olmayan tek bir kanser hastasıyla karşılaşmadığını iddia ediyor. zihinsel bozukluklar. Bir kişinin önünde uzun süre çözemediği zor bir sorun ortaya çıktığında, bu kadar uzun süreli zihinsel çalışma tüm vücudu etkiler: bir baş ağrısı veya başka bir baş ağrısı ortaya çıkar. fiziksel acı ve hatta bir tür hastalık gelişebilir. Örneğin, bazı durumlarda uzmanlar astımı ya çözülmemiş sorunlara ya da kırılan umutlara bağladılar.
İnsanlarda hastalığın ortaya çıkmasının bu mekanizması, bir şekilde inci oluşum sürecini anımsatmaktadır. Bildiğiniz gibi yumuşakçalar çevresinde inciler üretir. yabancı cisimİncinin oluşması ona bir nebze olsun rahatlık getirdiği için kurtulamadığı bir şeydir. Ancak asıl tahriş edici maddenin ortadan kaldırılması yalnızca önlemin yarısıdır ve sorunun çözümü değildir.
Bilim adamları, başarısız bir şekilde herkesin ilgi odağı olmaya çalışan bir kişinin fiziksel durumunun ciddi şekilde bozulduğunu tespit etti. Refahtaki bu bozulma gerçektir, ancak nedeni ruhta yatmaktadır.
Beyin aktivitesinin organların ve sistemlerin durumunu bu kadar etkilemesi gerçekten şaşırtıcı.
Vücudun normal işleyişi az ya da çok endokrin bezlerinin aktivitesine bağlıdır: bozulursa belirli bir hastalığın belirtileri ortaya çıkabilir. Her bez vücuttaki fiziksel süreçleri kontrol eden veya düzenleyen hormonlar üretir; hipofiz bezi çok önemli bir rol oynar. Buna karşılık hipofiz bezinin aktivitesi düzenlenir sinir merkezleri beyin zarı.
Stres sendromunun bir sonucu olarak, mecazi anlamda konuşursak, düşünce ve duygular vücutta "ipleri elinde tutar". Erken yaşlanma ve ölümle başarılı bir şekilde mücadele etmek istiyorsanız asıl göreviniz bu bağların “gerilmemesini” sağlamaktır. Ve şimdi vermeye çalışacağım kısa açıklama size yardımcı olacak araçlar ve yöntemler.
Dengeli beslenme
Bazı beslenme uzmanları, yaşam beklentisini 150-200 yıla çıkarmanın ancak dengeli beslenmeyle mümkün olduğuna inanıyor. “Rasyonel beslenme” terimi, vücuda gerekli tüm maddelerin besinlerle dengeli bir şekilde alınmasını ifade eder. Akılcı beslenme sadece vücudu doyurmaktan ibaret değildir.
(Mideyi kandırmak kolaydır - yumuşayana kadar pişirilmiş ve biraz sosla tatlandırılmış eski bir ayakkabı tabağı için "teşekkür ederim" diyecektir). Bu her şeyi içeren yiyecek vücut için gerekli maddeler.
Günlük tükettiğiniz besinlerin besin değeri açısından yetersiz olması (ağırlıklı olarak un, tatlı, kızarmış yiyecekleri tercih ediyorsanız) bu durum sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.
Doğru beslenme harikalar yaratabilir. Dr. Tom Spies'in muayenehanesinde kronik hastalığı olan kişilerin "dirildiği" bilinen vakalar vardır. Yıllardır çalışmayacak kadar kötü durumdaydılar. Bu hastaların çoğu diğer hekimler tarafından reddedildikten sonra beslenme kliniğine yönlendirilmişti. Tedavi yöntemi olarak yüksek dozda vitamin ve mineral tuzları içeren dengeli bir beslenme önerildi. Onun sayesinde sağlıklarına kavuşup işlerine dönebildiler. Hastalar arasında ağır fiziksel emekle (gemi inşaatçıları, madenciler, çiftçiler) ilişkili çeşitli mesleklerden kişilerin yanı sıra ofis çalışanları ve ev hanımları da vardı.
İngiltere'de bazı doktorlar, hastalığın vücuttaki vitamin ve mineral eksikliğinin bir işareti olduğunu düşünüyor. Bunlardan biri dengeli beslenme yoluyla kanser hastaları da dahil olmak üzere birçok hastasını iyileştirdi. Geçenlerde yaklaşık üç aydır ishal (şiddetli mide rahatsızlığı) çeken bir kadına danıştı. Doktoru ona yardımcı olamayınca geleneksel yöntemlerle uzmana yönlendirdi. Ama aynı zamanda güçsüz olduğu da ortaya çıktı. Kadın kilo veriyor ve zayıflıyordu. Diyete başladıktan üç gün sonra kendini daha iyi hissetti. Birkaç hafta sonra iyileşti ve yeni bir nüksetme olmadı.
Size kendi pratiğimden birkaç örnek vereyim. Bir hastam romatizma hastasıydı, dizleri basketbol topunu andırıyordu, ağrıları bir dakika bile dinmiyordu. Ayrıca kronik bir cilt hastalığı da vardı: yüzünde periyodik şişlik, parmaklarda ağlayan egzama. Doktorlar hastalıkların nedenini bilmedikleri için bir şey yapamıyorlardı. Besin takviyeleriyle birlikte yazdığım diyet birkaç ay içinde işe yaradı. Geçtiğimiz günlerde kontrol için hastaneye gittiğinde kendisine şu söylendi: “Sağlıklısın. Bu sadece bir mucize".
Başka bir hastada şiddetli hemoroid vardı.
Doktorlar sadece ameliyatın işe yarayacağını ancak ameliyat olmak istemediğini söyledi. Besin takviyeli bir diyet önerdim ve o da denemeyi kabul etti.
İki aydan kısa bir sürede hemoroitler ortadan kayboldu.
Doğru beslenme genellikle migreni iyileştirir - birkaç benzer vakayı biliyorum.
Diyet tedavisi de köpeklere yardımcı olur. Felç, cilt hastalıkları - bu hastalıklar yetersiz beslenmenin sonucudur. Dachshund ile periferik felç Mineral ve vitamin takviyeli bir diyetle tedavi ettim. Kendisine yardım edemeyen bir veteriner tarafından ölüm cezasına çarptırılmasına rağmen bir süre sonra tekrar kaçmayı başardı.
Beslenmenin bu “mucizeleri” bize yeni bilimin olanakları ve beklentileri hakkında bir fikir veriyor. Profesör Sherman'ın dediği gibi, yiyeceklerin yardımıyla vücudunuza gençliği ve sağlığı uzatmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi verebilirsiniz.
Yaşam sürenizi uzatmaya yönelik ilk adımı atmak için “hücrelerin susuzluğunu ve açlığını” gidermenin en uygun yolunu kendiniz belirlemelisiniz.
Hücreler çeşitli organlar gerekmek farklı beslenme Ancak tüm hücrelerin beslenmesi ilk bakışta sanıldığı kadar zor değildir.
Beslenme bölümünü okuduktan ve ekteki tabloyu tanıdıktan sonra “rasyonel beslenme” kavramının tüm gerekliliklerini karşılayacak bir menüyü kolaylıkla oluşturabilirsiniz. Sizlere sunduğum ürünler en yaygın olanlardır. Doğru beslenmek, vücuda yararsız veya zararlı olanları hariç tutarak, vücudu besleyecek yiyecekleri seçmek anlamına gelir.
Doğru beslenme şaşırtıcı sonuçlar doğurabilir.
Hareket ve kaslar
Akılcı beslenme, yaşamı uzatma mücadelesinde ana faktördür, ancak tek faktör değildir. Hareket ve kas kondisyonu gençliğin ve sağlığın kaynağıdır. Dr. Edward Burtz buna inanıyor erken yaşlanma kas zayıflığından kaynaklanabilir.
Bazıları bu süreci önlemek için mümkün olan her şeyi yapmaya çalışıyor.
Kas gevşekliği yaşlanmanın başlangıcının ilk sinyalidir.
Tonlarını korumak için düzenli ve eşit egzersiz gereklidir. Hareketsizliğin kaslara aşırı efor kadar zararlı olduğunu unutmayın.
Büyük önem Var doğru kullanım kaslar. Çoğu zaman, kas gruplarını uygunsuz şekilde kullanarak otomatik olarak kollarınız ve bacaklarınızla hareketler gerçekleştirirsiniz. Örneğin oturma pozisyonundan kalkmak için kollarınızı kullanırsınız, ancak bu işin uyluk, karın ve diyafram kasları tarafından yapılması gerekir.
Kaslarınızı ne kadar az yüklerseniz, o kadar çabuk yıpranır ve yaşlanırlar. Sonuç olarak her hareket giderek daha fazla çaba gerektirir.
Gençlikte kişi hareket sevincini yaşar. Yaşlılıkta her hareket eziyete dönüşür. Bunun olmasını önlemek için vücudunuzu sürekli takip edin, kaslarınızı güçlendirin ve onların boşta kalmasına izin vermeyin. Ve bir gün kendini yeniden iyi hissedeceksin ve yeniden genç olacaksın.
Kas antrenmanı tekniği uzun ömürlü bir programın önemli bir yönüdür.
Doğru nefes alma
Herkes biliyor: Nefes almazsak yaşamıyoruz.
Ancak herkes muhtemelen doğru nefes almanın refahı önemli ölçüde artırdığını anlamıyor. Nefes alma sıklığı, nefes alma ve verme derinliği, beyin aktivitesi de dahil olmak üzere vücudun tüm fonksiyonlarını etkiler.
Sık ve sığ nefes almanın ömrü kısalttığını söylüyorlar. Yani bir köpek bir insandan çok daha sık nefes alır ve ortalama yaşam beklentisi 4 kat daha azdır.
Bu nedenle, uzun ömürlülük programımız, daha uzun ve daha derin, doğru nefes alma tekniğini içermelidir.
Beyin aktivitesi
Beyin, insan vücudunun koordinasyon merkezidir ve üzerinde hem olumlu hem de olumsuz etkileri vardır. Örneğin, bir yandan başarıyı hızlandırabilecek zihinsel görüntüler yaratma yeteneği arzulanan sonuçlarşu veya bu alanda. Öte yandan stres sendromu ve olumsuz sonuçları.
Yaşam yolunda bizi bekleyen aşırı gerginliklerden, çelişkilerden, hayal kırıklıklarından nasıl kaçınabiliriz?
Bu soruyu yanıtlamaya bir kitabın tamamı yetmez. Genel anlamda şunu söyleyebilirim: Stresin yıkıcı gücüne karşı vücudunuzda güvenilir bir “savunma hattı” oluşturmak için bilincinizi kontrol etmeyi, duygularınızı yönetmeyi öğrenmelisiniz.
Vücuttaki her şeyin birbirine bağlı olduğunu unutmayın: iyi sağlık zihinsel dengeyi sağlar ve bunun tersi de geçerlidir - sağlıklı bir ruh, iyi fiziksel durumun ve ruh halinin anahtarıdır.
Yani artık sahipsin Genel fikir uzun yaşam programımız hakkında. Sloganı olarak Dr. Tom Spies'ın sözlerini seçtim: "Yaşlılığı bekletebiliriz."
Bu programı uygulamaya başlamadan önce, çok basit ama hayati önem taşıyan hususlar içerdiğini bir kez daha hatırlatmak isterim:
Dengeli beslenme;
Hareket ve kas uygunluğu;
Doğru nefes alma;
Zihinsel ve fiziksel durumlar arasındaki ilişki.
Onlar hakkında ve konuşacağız aşağıdaki bölümlerde.
Yaşam uzatma sorununun sadece biyolojik, tıbbi değil aynı zamanda toplumsal olduğu da aşikardır. Bu, çok sayıda bilimsel gözlemin yanı sıra ülkemizde ve yurt dışında asırlık kişilerin çalışmalarının sonuçlarıyla da tamamen doğrulanmaktadır.
Profesör K. Platonov'un belirttiği gibi, “... birey ve bütünsel bir yapı olarak bir kişi, tüm özelliklerini kapsamak için gerekli ve yeterli olan iki ana ve birbirine bağlı alt yapıya sahiptir ve bireysel özellikler: Organizmanın altyapısı ve kişiliğin altyapısı.
Herhangi bir insan faaliyetini ya yalnızca biyolojik olarak belirlenmiş ya da yalnızca toplumsal olarak belirlenmiş olarak düşünmek bir hatadır.” Bir kişinin yaşamının biyolojik özellikleriyle ayrılmaz bir şekilde bağlantılı olmayan tek bir sosyal tezahürü yoktur. K. Platonov, insanın hızlanmasına bir örnek veriyor - şimdiki çağdaki hızlandırılmış gelişimi. Bu, vücudunun biyolojik bir tezahürüdür, ancak yaşam beklentisini etkileyen, nüfusun sağlığını ve fiziksel durumunu iyileştiren, şehirlere ve köylere yerleşmesini vb. etkileyen sosyal etkilerden kaynaklanmaktadır.
Bir insanın kültürü ne kadar büyükse, yani onda o kadar çok etki hissedilir. sosyal ilişkiler biyolojisini ve sağlığını etkilemek için daha fazla fırsata sahip olur.
Uzun ömürlülüğün belirleyici faktörü psikolojiktir.
Uzun ömür bir olgu değil, insanın doğal varoluş ortamıyla uyumunun bir sonucudur. Bu uyumdaki en önemli şey iletişimdeki psikolojik rahatlık ve hayattan alınan zevktir. Asırlık bir kişinin ana karakter özellikleri sakinlik, samimiyet, iyimserlik ve geleceğe yönelik planlarla dolu bir ruh hali, iyi doğa ve huzurdur.
Yaşlılığa kadar iyimser kalırlar. Ayrıca duygularını nasıl yöneteceklerini de biliyorlar. Asırlık Abhazlardan biri, uzun ömürlülüğünü hoşgörülü olma yeteneğiyle açıkladı. Hiçbir durumda küçük sorunlar karşısında sinirlenmesine, endişelenmesine izin vermez, büyük sorunları felsefi bir yaklaşımla ele almaya çalışırdı. "Bir şey beni rahatsız ederse, hemen tamamen üzülmüyorum. "Yavaş yavaş" endişelenmeye başlıyorum, kaygımı tabiri caizse uzun bir süreye yayıyorum, aynı zamanda öz kontrolü koruyorum, sakinlik ve felsefi bir yaklaşım. Böylece aşırı acılardan ve stresten kendimi koruyorum. Bunu ailemden öğrendim." Asırlık Abhazların kendi kısıtlamalarından gurur duyduklarını belirtmek gerekir; küçük kavgalar ve tacizler, gereksiz sinirlenme ve zaman kaybı olarak görülüyor.
Amerikalı bilim adamları, uzun ömürlülerin kural olarak işlerinden memnun oldukları ve gerçekten yaşamak istedikleri sonucuna vardılar. Çoğu sakin, ölçülü bir hayat sürüyor. Gerontologlar tarafından incelenen asırlık insanlar, sakin doğaları, dengeleri ve telaşlı olmamalarıyla ayırt ediliyordu. Asırlıkların çoğu zorlu bir çalışma hayatı yaşadı, ciddi zorluklar yaşadı, ancak aynı zamanda sakin kaldı ve tüm olumsuzluklara kararlılıkla katlandı.
Uzun karaciğerler, yaşlanma gerçeğinin ve karakter özelliklerinin belirlediği ölümün kaçınılmazlığının farkındalığına karşı psikolojik bir savunma geliştirir, düşük seviye kaygı, temas, zihinsel reaksiyonların esnekliği. Bunlarla bağlantılı olarak psikolojik özellikler asırlık insanlar, 1653'te yazan Gufelaid'in şu ifadesini hatırlamalıdır: "Hayatı kısaltan etkenler arasında korku, üzüntü, umutsuzluk, kıskançlık ve nefret baskın bir yer tutar." Asırlık insanların yaşam tarzının uzun bir dönem analizine dayanarak, bilim insanları yaşamı uzatmanın geleneksel yollarını belirliyor: psikolojik istikrar, sağlıklı beslenme ve herhangi birinin yokluğu Kötü alışkanlıklar, seçenek dış ortam bir yaşam alanı. Ömrü uzatmayı teorik olarak inceleyen bilim insanları ve asırlık insanlar tek bir konuda hemfikirdir: Uzun bir yaşamın temel garantisi iyi bir ruh halidir. İyimser insanların kötümserlerden daha uzun yaşadığı uzun zamandır kanıtlanmıştır. Sosyalliği sürdürmek ve olağan ilgi çevrenizin yıllar geçtikçe daralmasına izin vermemek, hayata iyimser bakmanın anahtarıdır. Ve bu da yaşlılıkta fiziksel sağlıktan daha az önemli olmayan zihinsel sağlığı sağlar.
Karl May, Kafkasya ile ilgili seyahat notlarında, buradaki her iki kişiden birinin uzun ömürlü olduğunu açıkça yazıyor. Çözüm aramaya başladı ve buldu. İnanılmaz derecede basit. Kafkasyalılar sevdikleri için bu kadar uzun yaşıyorlar!
Geçmişte asırlık insanlara karşı tutumlar
Farklı çağlarda ve farklı ülkelerde yaşlılara nasıl davranmanın geleneksel olduğunu düşünelim.
Taş Devri'nde zayıflara ve yaşlılara karşı tutum acımasızdı. Yaşlılar dağlara ve çöllere sürüldü. Tek bir bireyin hayatının pek değeri yoktu; asıl mesele bütün bir türün hayatta kalmasıydı. Örneğin meralar ve avlanma alanları tükendi ve yenilerinin bulunması gerekiyor. İnsanlar, zorlu yola dayanamayan yaşlıların doğal ölümünü bekleyemezdi; Taşındıklarında yaşlıları eski yerde bıraktılar. Ancak zaman geçti ve yaşlılara karşı tutumlar değişti. İÇİNDE Antik MısırÖğretmeni tebrik eden bir papirüs buldular:
Hayatının 110 yılını bu ülkeye verdin,
uzuvların da ceylanın bedeni kadar sağlıklı.
Ölümü kapınızdan kovdunuz,
ve hiçbir hastalığın senin üzerinde gücü yoktur,
senin üstünde, asla yaşlanmayacak olan.
Eski Hıristiyanların kutsal kitabı Eski Ahit, çocukları ebeveynlerine saygı göstermeye ve onlarla ilgilenmeye zorlar.
Çin'de yaşlılara her zaman saygıyla, sıcaklık ve samimiyetle davrandılar. Bir ebeveyn öldüğünde, oğul üç yıl boyunca yas tutuyordu ve seyahat etme hakkı yoktu (ve bu, Çinlilerin tutkulu gezginler olmasına rağmen). Ve bugün Çin'deki yaşlılar ilgi ve sevgiyle çevrili olarak yaşıyorlar.
Afrika'da atalarına da saygı duyuldu ve saygı duyuldu. Afrika felsefesi yaşamı sonsuz bir döngü (doğum, ölüm, doğum) olarak görür. Yaşlılık temsil eder geçiş durumu yaşam, ölüm ve yeniden doğuş arasındadır. Yaşlı bir insan bir bilgelik deposudur. Mali'de şunu söylemelerine şaşmamalı: “Öldüğünde yaşlı bir adam, bütün kütüphane ölüyor.”
Ne yazık ki yaşlılara karşı tutum her yerde olumlu değildi. Sparta'da yaşlılar ve hastalar uçuruma atıldı. Antik Roma'da yaşlı bir adam nehre atılmak üzere sürüklenirdi. Mahkum edilen yaşlı adamların alınlarında şu yazı vardı: "Köprüden atılması gereken kişi."
Ancak yine de devletin yasallaştırdığı zulme rağmen yaşlılar hakkında farklı görüş belirtmekten çekinmeyen insanlar vardı. Sofokles, yaşlıların bilge oldukları için yüksek mevkilerde bulunmaları gerektiği konusunda ısrar etti.
İÇİNDE modern dünya yaşlılar da gençlerden saygı görmüyor. Peki bu sadece gençlerin hatası mı? Rudolf Steiner, gençlerimizin büyüklerine neden saygı göstermediği sorulduğunda şu cevabı verdi: “Nasıl yaşlanacağımızı bilmiyoruz. Yaşlandıkça daha akıllı olmuyoruz. Sadece zihinsel ve fiziksel olarak bozulur ve parçalanırız. Ve sadece bazılarında ilerleme olur ve onlar bilge olurlar."
Sosyal çevre
Yaşlılıkta sağlığı ve refahı korumak için aile ve toplumdaki talep gereklidir.
Asırlıkların çoğu evlendi ve birden fazla kez yaşlılıkta evlendiler. Böylece Fransız Longueville 110 yaşına kadar yaşadı, 10 kez evlendi ve en son doksan yaşındayken karısı 101 yaşındayken bir erkek çocuk doğurdu. Yani evlilik ömrü uzatır.
Abhaz kültüründe yüzyıllar boyunca geliştirilen ve stres faktörlerinin etkilerinin üstesinden gelmeye yardımcı olan birçok davranış biçimi vardır. Ritüellere katılım büyük önem taşıyor hayat yolu ve genel olarak önemli sayıda insan için bir kişi için önemli olan olaylarda - akrabalar, komşular, tanıdıklar. Kafkasya'nın diğer halklarında da benzer davranış biçimleri mevcuttur. Ancak Abhazya'da manevi ve maddi desteğin boyutu, düğün veya cenaze gibi hayati değişiklikler durumunda akraba ve komşuların karşılıklı yardımları dikkat çekiyor.
Bu çalışmadan çıkarılan ana sonuç, Kafkasya sakinlerinin, uzun ömürlü yaşlı bir adamın yaşı arttıkça sosyal statüsünde istenmeyen değişiklikler olacağı beklentisiyle ilişkili belirsizlik ve endişe duygularından neredeyse tamamen yoksun olduğudur. Yaşlanma ve bununla ilişkili olası olumsuz fiziksel değişiklikler, görünüşe göre uzun ömür olgusuyla doğrudan bağlantısı olan asırlık kişilerde depresif zihinsel durumlara yol açmaz.
Demografide nüfusun niceliksel ve niteliksel bileşimi genellikle tabanı yeni doğanlar ve çocuklar olan bir piramit biçiminde tasvir edilir; daha sonra her yaş döneminde ölüm oranı dikkate alınarak piramidin kademeli olarak daralması söz konusudur; Bunların başında 90 yaş ve üzeri insanlar geliyor.
Yirminci yüzyılın sonuna doğru demografik durum kökten değişti: Nüfusun yaş yapısı artık bir piramite benzemiyor; daha ziyade nispeten az sayıda çocuk, genç ve nüfusun oluşturduğu bir sütuna benziyor. olgun yaş ve yaşlı yaş gruplarında nispeten yüksek sayıda insan var.
BM'ye göre 1950'de. Dünyada 60 yaş ve üzeri 214 milyon insan vardı. Tahminlere göre 2025 yılında sayıları 590 1 milyar 100 milyon olacak... Bu dönemde yaşlıların sayısı 5 kat artacak, dünya nüfusu ise sadece 3 kat artacak. Bu bağlamda toplumun “yaşlanmasından” söz edebiliriz. 2018 yılına kadar olması bekleniyor ortalama yaşölüm anında 85,6 yıl olacaktır. (Rusya'da yaşlı nesil vatandaşların payı da giderek artıyor: 1959'da yüzde 11,8'den 1996'da yüzde 20,5'e. Doğum oranındaki azalmanın devam etmesi nedeniyle nüfusun yaşlanma oranı artacak. Geçtiğimiz 30 yılda, 100 sağlıklı kişi başına yaşlıların bağımlılık oranında istikrarlı bir artış var. Yani 1971'de bu oran yüzde 21,1 iken 1991'de zaten yüzde 33,6 idi ve şimdi yüzde 36'yı aşıyor. Ukrayna'da da benzer). Dünyada her gün 200 bin kişi 60. yılı aşıyor.
Nüfus yapısındaki bu tür değişiklikler toplum için bir takım ciddi pratik zorluklara yol açmaktadır. Bunların arasında en önemli ve zor olanı, işlevsel olmayan bozukluklardan kaynaklanan minimum kayıpla aktif yaşamın uzatılmasıdır. Daha az önemli ve zor olmayan ikinci görev ise yaşlılık ve yaşlılık dönemindeki yüksek morbiditeye karşı mücadeledir. Yaşla birlikte bir tür hastalık "birikimi" meydana gelir. Yaşlanan bir vücut daha az dirence ve telafi etme ve iyileşme yeteneğine sahiptir. Yaşam beklentisi arttıkça yaşlıların çeşitli kronik ve kronik hastalıklara sahip çaresiz yaşam süreleri de artıyor. zihinsel hastalık ilerlemesi her zaman en yeni teknolojilerin yardımıyla durdurulamaz. farmakolojik ajanlar. Üçüncü görev ise yaşlanan insanlara insan onuruna yakışır bir yaşam sağlamaktır.
1999 yılının BM tarafından Yaşlılar Yılı olarak ilan edilmesi bu sorunun önemini vurgulamaktadır.
Yaşlanma elbette ki birçok zihinsel ve fiziksel fonksiyonun gerilediği kaçınılmaz bir süreçtir. Bununla birlikte, deneysel çalışmalardan elde edilen veriler, yalnızca mevcut birçok stereotipin yanlışlığını göstermekle kalmıyor, aynı zamanda bu tür olgulara uyum sağlama olasılığını ve yollarını da gösteriyor. Böylece yaşla birlikte ortalama reaksiyon hızı yavaşlar. Bununla birlikte, bir kişinin birkaç gün pratik yapmasına ve eylemi otomatikleştirmesine izin verilirse, otomatik süreçler pratikte yaşlanmadan etkilenmediğinden, tepki süresindeki yaş farklılıklarının çoğu ortadan kalkar. Bellek işlevinde bir azalma, yaşlanmanın ilk aşamasında (50-65 yaş) en tipik olanıdır, 65-75 yaş arası kişilerde ise bellek göstergeleri orta yaş seviyesine yaklaşır. Çünkü yeni durumlarına alışıyorlar ve bunu aşmanın yollarını geliştiriyorlar. Yaşlı insanların konsantre olma yeteneklerinde neredeyse hiç azalma görülmez.
Yaşlılığı hayalde tahmin etmek çoğu zaman gerçeklikten daha acı vericidir. Böylece, gençliğinde yaşlanmaktan delicesine korkan yazar ve doktor V.V. Veresaev, gerileyen yıllarında bu korkunun boşuna olduğunu ve doğal bilgeliğin kaçınılmaz kayıpları telafi ettiğini yazdı.
Aile psikolojisi açısından bakıldığında yaşlıların karşılaştığı temel sorunlardan biri “boş yuva sendromu” olarak adlandırılan durumdur. son çocuk için bağımsız bir aile yaşamının başlamasıyla ilişkili bir durum. Bu zamana kadar aile temel olarak ebeveynlik işlevini yerine getirmiştir ve ebeveynlerin ortaya çıkan boşluğu bir şeylerle doldurması gerekir; Bunu kabul etme konusundaki isteksizlik, ya ebeveynlerin bağımsızlığını tanımadığı çocuklarla ilişkilerde sorunlara yol açmakta ya da çocuklar psikolojik olarak ebeveynlerin ailesinden tam olarak ayrılmamışsa, çocuğun ailesinde sorunlar ortaya çıkmaktadır. Çocuklar bağımsız hale gelirse, ebeveynler arasındaki ilişkiler gerginleşebilir (çocuk yetiştirme görevinden önce arka planda kaybolan eski çatışmalar hatırlanır veya yenileri ortaya çıkar - eşler ilişkilerine daha fazla dikkat ederken aynı zamanda çocukların ayrılması) veya hastalıklar gelişip kötüleşebilir ve buna bağlı bozukluklar ortaya çıkabilir. psikolojik stres(psikosomatik, nevrotik vb.). Bu çağın ikinci sorunu eşlerden birinin ölümüdür. Torun yetiştirmeyle ilgili sorunlar ve bu temelde çocuklarla yaşanan çatışmalar da ortaya çıkabilir.
Bakış açısından gelişim psikolojisi yaşlılık yaşı diğer yaş dönemleri gibi, kendi ana gelişim görevine (belirli bir yaşa özgü benzersiz bir sorun), bu görevle ilişkili zihinsel ve sosyal bir krize ve bu krizin çözüldüğü ana sürece sahiptir. Yaşlılığın asıl görevi bilgeliktir, yani. kişinin kendi yaşadığı hayatı anlaması ve kabul etmesi. Bu görevin çözüldüğü ana süreç iç gözlemdir (yaşanan yaşamın anlaşılması ve olumlu kabul edilmesi). Asıl kriz kişisel bütünlük ile umutsuzluk arasındadır.
Herhangi bir yaş krizinin normal geçişinin bir sonucu olarak, sözde ana bileşenleri olan nihai (sonuçta ortaya çıkan) davranış:
– yeni bilgileri seçebilme yeteneği;
– dünyaya karşı tutumunuzu, duygularınızı kontrol etme ve bunların farkında olma yeteneği;
– yeni bir sosyal çevreye özgürce hakim olma yeteneği.
Önceki işlemin yanlış tamamlanması durumunda yaş krizleri bunlara karşılık gelen sorunlar yaşlılıkta geçerli kalarak ana görevinin çözümünü bozabilir.
Modern psikolojide, yaşlanmanın basit bir içe dönüş, yok olma veya gerileme olarak kabul edilemeyeceği, bunun yerine birçok uyarlanabilir ve telafi edici mekanizma dahil olmak üzere bir kişinin devam eden gelişimi olduğu yönündeki bakış açısı giderek daha fazla yerleşmektedir. Üstelik insanlar geç yaş Sadece dışarıdaki yeni duruma uyum sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda kendilerindeki değişikliklere de tepki vermek zorunda kalıyorlar.
Dolayısıyla yaşlanma yalnızca şunlara indirgenemez: biyolojik süreçler Yaşlanma sürecinin seyri birçok yönden sosyal olarak belirlenir ve toplumun yaşlı insanlara karşı tutumuna ve aynı zamanda onların kendilerine karşı tutumuna bağlıdır.
Kişinin kendisinin ve çevresindeki kişilerin yaşına ve durumuna karşı yeterli bir tutuma sahip olması çok önemlidir. Ne yazık ki, modern toplumda var olan gençlik kültünün diğer yüzü, yaşlılığın işe yaramaz, aşağılık, aşağılayıcı bir durum olduğu, vazgeçilmez bir özelliği hastalık ve çevreye bağımlılık olduğu yönündeki fikirlerin yayılmasıdır. Aslında, bu doğru değil. Evet, yaşlılıkta bir takım fiziksel ve zihinsel işlevlerde doğal bir gerileme olur. Ancak, öncelikle, uygulamanın gösterdiği gibi, birçok durumda böyle bir azalma, düzenli eğitim ve fiziksel ve psikolojik olarak aktif bir yaşam tarzının bir sonucu olarak gecikebilir veya hatta gerçekleşmeyebilir. İkincisi, çoğu durumda bu, gerçek değişikliklerin değil, "yaşa uygun" ve sıklıkla bu stereotiplerle ilişkilendirilen davranış stereotiplerinin özümsenmesinin bir sonucudur. psikolojik travma. Üçüncüsü, yaşlılığın birikmiş yaşam deneyiminin bir sonucu olan bir takım avantajları vardır. Olumsuz stereotiplere karşı koyamamak, yakın zamanda aktif olan ve sağlıklı insanlar. Bu tür stereotipler yaşlı insanların nesnel tıbbi ve psikolojik durumlarıyla çelişmektedir: Psikolojik araştırmalar yaşlı insanların çoğunun yaşlı olduğunu göstermektedir. emeklilik yaşı Verimliliği, yetkinliği ve entelektüel potansiyeli koruyun.
Yaşlılığa karşı hoşgörüsüzlük, hem toplumun tamamında hem de bireysel yaş gruplarında, sadece yaşlıları değil gençleri de kapsayan pek çok sorunun nedenidir. Bu hoşgörüsüzlük üç biçimde ortaya çıkar:
Genç kuşakta ve/veya bir bütün olarak toplumda yaşlılara ve yaşlı insanlara karşı hoşgörüsüzlük, çok çeşitli biçimlerde ortaya çıkmıştır (gençliğin haksız yere yüksek değerlendirilmesi ve yaşlılara karşı ayrımcılık).
1. Yaşlı ve bunak kişilerin, sağlıklarının bozulmasıyla bağlantılı olarak kendi yaşlanmaları gerçeğini reddetmeleri, aktif sosyal ve profesyonel yaşamdan “kapanmaları” ve yeni koşullara uyum sağlamak için verimsiz stratejiler kullanmaları sonraki dönemler hayat.
2. Genç ve orta yaşlı insanların gelecekte yaşlanacağı gerçeğinin reddedilmesi. Pek çok genç yaşlanma ihtimalini o kadar kasvetli buluyor ki bu konuda hiçbir şey bilmemeyi tercih ediyor. Kaçınılmaz olarak yaklaşan yaşam dönemine yönelik bu tür bir tutum, birçok sorunu beraberinde getirmekte ve yaşlılıkta yaşam kalitesini önemli ölçüde düşürmektedir. (Yaşlılığa yönelik bu tür kalıplaşmış tutumların yayılma ve kök salma yolları bazen çok beklenmedik olabilir - örneğin Doğu Almanya'da Profesör Z. Eitner tarafından yürütülen çocuk kitapları illüstrasyonları üzerine yapılan araştırmalar şunu ortaya koymuştur:Yıllardır aynı resimler bir kitaptan diğerine dolaşıyor, yüzleri yaşadıkları yılların ciddiyetini, kederini ve çevrelerindeki dünyadan kopukluğunu yansıtan yaşlı erkekleri ve yaşlı kadınları tasvir ediyor.
Bu nedenle, kişinin yaşına ve yaklaşan değişikliklere karşı doğru tutum geliştirmesi ve bunların ayık bir şekilde değerlendirilmesi, önemli görevler aktif uzun ömürlülük denilen şeye ulaşmada, yani sadece uzun bir yaşam değil, kendiniz ve başkaları için zengin, tatmin edici, ilginç ve faydalı bir yaşam - buna "yaşam kalitesi" denir. Bu bağlamda Dünya Sağlık Örgütü'nün sağlığı yalnızca hastalığın olmaması, yalnızca fiziksel iyilik hali değil, aynı zamanda zihinsel ve sosyal iyilik hali olarak tanımladığını da hatırlatmak isterim.
Olumsuz değişikliklerin yanı sıra bunlara uyum sağlamanın (ve mümkünse bunların üstesinden gelmenin) yollarını ve ayrıca olumlu yönleri, yaşın verdiği avantajları görme yeteneği, bu avantajları kullanma yeteneği bir kendini savunma aracıdır , her yaşlı kişi için kendi kendine yardım.
Bu bağlamda, modern araştırmacılar yaşlanmaya yönelik yapıcı ve yapıcı olmayan strateji türleri arasında ayrım yapmaktadır. Yaşlanmanın olumsuz yönleriyle başa çıkmanıza ve kendinizi tam işlevli bir insan olarak korumanıza olanak tanıyan, yaşlanmaya karşı yapıcı bir tutumun işaretleri nelerdir? Çeşitli yazarların görüşlerini özetleyen bu görüşler aşağıdakileri içermektedir:
- kamusal hayata dahil olmanın yeni yollarını aramak, emeklilikle birlikte ortaya çıkan boş zamanın yararlı ve ilginç bir şekilde kullanılması,
– kişinin kendi yaşamını ve mesleki deneyimini anlamak ve paylaşmak (çocuk ve torun yetiştirmek, öğretmenlik yapmak, anı yazmak, mesleki alanda mentorluk yapmak);
– yaşanılan hayatın kabul edilmesi, anlaşılması;
– eskiyi sürdürmek ve yeni dostluklar kurmak;
– yeni pozisyonunuza karşı sakin ve rasyonel bir tutum;
– yeni yaşınızı kabul etmek ve onda yeni anlamlar keşfetmek;
– diğer insanlara karşı anlayış ve hoşgörü.
Kişinin kendi yaşlanmasına karşı tutumu, zihinsel yaşamın aktif bir unsurudur, kişinin kendi seçtiği bir konumdur. Yerli gerontologlara göre, ne sağlık, ne aktif bir yaşam tarzı sürdürmek, ne de yüksek sosyal durum ne de eş ve çocukların varlığı, yaşlılığın yaşamın olumlu bir dönemi olarak anlaşılmasının garantisi veya garantisi değildir. Her biri ayrı ayrı ve bir arada ele alındığında bu belirtilerin varlığında yaşlı kişi kendini kusurlu görebilir ve yaşlanmayı tamamen reddedebilir. Ve kötü durumda tam tersi fiziksel sağlık, mütevazı maddi zenginlik, yalnızlık, yaşlı bir kişi yaşlanmasıyla uyum içinde olabilir ve görebilecek olumlu taraflar yaşlılığının getirdiği her günün sevincini yaşıyor. Kişinin kendi yaşlılığını kabul etmesi, aktif yaratıcı iş yaşam tutum ve konumlarını yeniden düşünmek, yaşam değerlerini yeniden değerlendirmek. Önem aktif konum asırlık insanlar tarafından yapılan çalışmalarla kanıtlanmıştır - hayatlarında olup biten her şeyi, bazı dış güçlerin eylemleri değil, kendi eylemlerinin sonucu olarak algılama eğilimindedirler.
Sosyal olarak belirlenen stereotiplerin davranış ve psikolojik durum üzerindeki etkisi (ve dolayısıyla birçok bakımdan duygusal durum Yaşlı bir kişinin sağlığı ve refahı genellikle hafife alınır. Bu arada, böyle bir etkiye dair pek çok kanıt var.
Bu nedenle, erkeklerin kadınlara kıyasla ortalama yaşam süresinin daha kısa olmasının nedenlerinden birinin, yaşlılık ve toplumdaki geleneksel erkek ve kadın rolleri hakkındaki olumsuz kalıplaşmış düşüncelerin onlar üzerinde daha güçlü bir etkisi olduğu düşünülmektedir.
Basmakalıp davranış kalıplarına bağlılık, günlük yaşamda yeni davranış taktiklerinin geliştirilmesine katkıda bulunmaz. Kadınlar emeklilikten sonra yeni yaşam koşullarına erkeklerden daha kolay uyum sağlıyor çünkü faaliyet alanlarını daraltmak ve öncelikle ev işlerine odaklanmak onlara daha az rahatsızlık veriyor. Bu eğilim farklı ülkelerdeki kadınlara özgüdür (Eissensen I., 1989).
Hipnotik durumdaki bir kişiye gerçek yaşı değil de daha genç olduğu (erken çocukluğa kadar) söylenirse, o zaman sanki gerçekten daha gençmiş gibi davranacağını herkes bilir. Bu tür deneyler, bariz nedenlerden dolayı nadirdir ve kısa ömürlüdür. Ancak ortaya çıktığı gibi, böyle bir etkiyi elde etmek için hipnozu kullanmak hiç de gerekli değildir.
1979 yılında psikolog E. Langer ve Harvard'daki meslektaşları ilginç bir deney gerçekleştirdiler. 75 yaş ve üzeri (80 yaşına kadar) denekler bir kır evinde bir haftalık tatile yerleştirildi. Aynı zamanda garip bir kısıtlama getirildi: 1959 sonrasına ait gazete, dergi, kitap ve aile fotoğraflarını yanlarında götürmelerine izin verilmedi. Kır evi, 20 yılın moda ve geleneklerine tam uygun olarak donatılmıştı. evvel. Masalarda 1979 tarihli dergiler yerine 1959 tarihli sayılar vardı, müzik kayıtları da sadece o döneme aitti. Deneklerden tam olarak 20 yıl önceki gibi davranmaları istendi. Bu grubun üyeleri otobiyografilerini ancak 1959 yılına kadar yazdılar ve o dönemi şimdiki zaman olarak tanımladılar. Tüm konuşmaların o yılların olaylarıyla ve kişileriyle ilgili olması gerekiyordu. Açık hava yaşamlarının her detayı kendilerini 50'li yaşların başındaymış gibi hissettirecek şekilde tasarlanırken, E.Langer ekibi deneklerin biyolojik yaşlarını değerlendirdi: fiziksel güç, duruş, algısal hız, bilişsel yetenek ve hafıza belirlendi. görme durumu, işitme, tat alma yeteneği. Deneyin sonuçları dikkat çekiciydi. Yine bir kulübede gerçek zamanlı koşullarda yaşayan başka bir grupla karşılaştırıldığında, bu grup hafızada önemli bir gelişme ve el becerisinde artış gösterdi. İnsanlar daha aktif ve bağımsız hale geldi, yaşlılardan çok 55 yaşındakiler gibi davrandılar, ancak bundan önce çoğu genç aile üyelerinin hizmetlerini kullanıyordu.
Ancak en dikkat çekici ters gelişmeler, daha önce geri döndürülemez olduğu düşünülen değişikliklerdi. Deneklerin deney öncesi ve deney sonrası görünüşlerini karşılaştırmaları istenen tarafsız jüri üyeleri, deneklerin yüzlerinin kesinlikle daha genç göründüğünü belirledi. Genellikle yaşla birlikte kısalan parmakların uzunluğunun ölçülmesi, parmakların uzadığını gösterdi. Eklemler daha esnek hale geldi ve duruş gelişmeye başladı. Güç ölçere göre kas gücü arttı; ek çalışmalar görme ve işitmenin keskinleştiğini ve IQ testi puanlarında iyileşme olduğunu ortaya çıkardı.
Profesör E. Langer, yaşlılıkta geri dönüşü olmayan sözde değişikliklerin psikolojik müdahaleyle ortadan kaldırılabileceğini kanıtladı. Bedenlerimiz anılar ve içsel duyumlar tarafından belirlenen öznel zamana tabidir. Bilim insanları, psikolojik olarak 20 yıl geriye giden bu insanları içsel zaman yolcusu haline getirdi ve vücutları da onları takip etti. Kendi kendine hipnoz işe yaradı.
Bir kişinin psiko-duygusal durumunu (ve dolayısıyla fiziksel refahını) etkileyen güçlü bir faktör, sosyal ilişkiler sistemidir. Araştırmalar bu faktörün çoğu zaman yaşamın gidişatını bile etkileyebileceğini gösteriyor. ciddi hastalıklar organik doğa. Böylece, Rush Üniversitesi Tıp Merkezi'nden (Chicago, ABD) doktorlar, yakın arkadaşlar ve akrabalarla düzenli iletişimin Alzheimer hastalığının belirtilerine karşı koruduğunu kanıtladılar. (Önde gelen uzmanlara göre ve Dünya Sağlık Örgütü veya ABD Ulusal Yaşlanma Enstitüsü gibi yetkili kurumların uzman gruplarının resmi bakış açısına göre Alzheimer hastalığı şu anda en çok görülen hastalıklardan biri olarak kabul ediliyor. sık görülen hastalıklar yaşlılarda ve ihtiyarlık ve yaşlı popülasyondaki kalp ve beyin enfarktüslerinin prevalansı ile karşılaştırılabilir düzeydedir (K.F. Jellinger ve diğerleri, 1994). Hastaların sadece zekasını değil aynı zamanda zihinsel aktivitelerini ve kişiliğini de yok eden bu son derece şiddetli acının tıbbi ve sosyo-ekonomik sonuçlarının yüksek sıklığı ve özellikle ciddiyeti nedeniyle, Alzheimer hastalığı en yaygın hastalıklardan biri olarak kabul edilmektedir. modern uygar dünyanın temel tıbbi ve sosyo-ekonomik sorunları. Önde gelen uzmanlara göre Alzheimer hastalığına bağlı sorunların sosyal yükü, nüfus yaşlandıkça ve toplumdaki yaşlıların oranı ve mutlak sayısı arttıkça istikrarlı bir şekilde artmaya devam edecek.
Demans hastası olmayan yaşlı gönüllüleri gözlemlediler. Bunlardan 89'unun beyni öldükten sonra incelendi. Ölenlerin çoğunun beyinlerinde Alzheimer hastalığının açık belirtileri görüldü, ancak yaşamları boyunca herhangi bir demans belirtisi veya zihinsel yeteneklerde bozulma görülmedi. Bilim insanları bu kişilerin geniş sosyal çevreleri sayesinde hastalıktan korunduğunu belirledi. Araştırmaya katılanlara sosyal çevrelerini belirlemek amacıyla ayda en az bir kez iletişim kurdukları çocuk, akraba ve yakın arkadaşlarının sayısı sorulmuştur. Sosyal çevre ne kadar geniş olursa, beyin dokusundaki değişikliklerin zihinsel yetenekler üzerindeki etkisi o kadar az olur. Üstelik patolojik değişiklikler ne kadar fazlaysa koruyucu etki de o kadar açık bir şekilde ortaya çıktı. Bu çalışmanın yazarları, arkadaşlarla ve akrabalarla sık sık iletişim kurmanın, hastalığa direnmeye yardımcı olmada güçlü bir faktör olduğunu vurguluyor.
Abhazya'daki asırlık insanları inceleyen P. Garb ve G. Starovoytova'ya göre, onlar her gün akrabaları ve en yakın komşularıyla konuşuyor, arkadaşlarıyla ise haftada en az bir kez buluşuyorlar.
Dul erkekler arasında ölüm oranının dul kadınlara göre daha yüksek olmasının nedenlerinden biri, erkeklerin (karılarıyla) yalnızca tek bir güçlü duygusal bağa sahip olma eğiliminde olmaları, kadınların ise yaşamlarında kendilerine destek olacak daha geniş bir insan çevresine sahip olmalarıdır. Zor zaman. Sevdikleriyle kişilerarası ilişkiler alanında erkekler kadınlara göre daha fazla zorluk çekmektedir. Bu, bakım ihtiyacının, hassasiyetin ve bağımlılığın erkeksi olmayan özellikler olduğu sabit bir erkeklik stereotipiyle kolaylaştırılır. Kişilerarası ilişkilerde kendini açma sorunlarıyla ilgilenen S. Jurard, erkeklerin genellikle daha az açık sözlü olduklarını ve kendileri hakkındaki özel bilgileri başkalarıyla paylaşma konusunda daha isteksiz olduklarını, daha fazla "sırları" olduğunu ve öğrendiklerinden korktuklarını kaydetti. daha çok gerilim yaşarlar ve cesur görünmeye çalışırlar, kadınlardan daha çok başkalarını kendileri için bir tehdit olarak görürler. Kendini ifşa etme korkusu, yaşlı erkeklerin kişisel ilişkilerdeki özgürlüğünü sınırlamakla kalmaz, aynı zamanda duyguların göz ardı edilmesiyle birlikte onları "tehlike işaretlerine" karşı daha duyarlı hale getirir. Bu kısmen erkeklerin neden kadınlardan daha erken öldüğünü açıklıyor.
Yaşlılıkta kişilerin yaşam kalitesini, zihinsel ve fiziksel durumunu olumlu yönde etkileyen bir diğer faktör ise eğitim, düzenli zihinsel aktivite ve yeni bilgilerin özümsenmesidir. Örneğin Alzheimer hastalığıyla ilgili olarak bilişsel eğitim ve terapi dikkate alınır. önemli araçlar hastaların rehabilitasyonunda günlük işlevsellik düzeyinin korunması, aynı zamanda hastalığın seyrini kolaylaştıran faktörlerden biri olarak değerlendirilmektedir. Önleyici eylemler Johns Hopkins Üniversitesi'nden araştırmacılar tarafından Alzheimer hastalığı için önerilen bu tedaviler arasında obezite, yüksek kolesterol ve hipertansiyonla mücadelenin yanı sıra yaşlılıkta entelektüel aktivitenin sürdürülmesi de yer alıyor. Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Akademisyeni Gerontoloji Araştırma Enstitüsü müdürü Profesör Shabalin'e göre, “entelektüel aktivite daha fazla önemli faktör Beyni fiziksel olmaktan çok korumak için. Eğer bir kişi hayatı boyunca yoğun bir entelektüel çalışmayla meşgul olmuşsa ve emekli olduktan sonra beynine yüklenmeyi bırakmışsa, o zaman zekası, daha önce zihinsel çalışma yapmamış birine göre çok daha hızlı bir şekilde çökecektir." Eğitim düzeyi ile ortalama yaşam beklentisi arasındaki bağlantı uzun zamandır demograflar tarafından kurulmuştur.
Anı yazmak aynı zamanda depresyondaki bir kişiyi iyileştirebilen, onu aktif olarak edebiyat seçip okumaya, arşivlerde çalışmaya ve insanlarla tanışmaya teşvik eden güçlü bir psikoterapötik araç da olabilir. Bu tür bir aktivitenin faydalı etki mekanizmaları çok yönlüdür:
- bir kişinin kamusal hayata dahil edilmesi;
– hastalıklar ve geçmiş gençlik hakkındaki düşüncelerden uzaklaşma;
– önemli ve benzersiz bir deneyimin taşıyıcısı olarak kişinin değerli olduğu duygusu;
– zihinsel ve bilişsel aktivitenin uyarılması;
– kişinin yaşamını anlama, anlama ve kabul etme
yönelik tutumların belirlenmesinde de faydalıdır. Güncel problemler Günlük tutuyor olabilir.
Evcil hayvanların, eski tıpta da bilindiği gibi, insanın zihinsel yaşamı, duygusal ve fiziksel durumu üzerinde son derece olumlu etkisi vardır. Buna göre modern araştırmaÖrneğin bir köpeğe sahip olmak, kilo verme açısından birçok kilo verme diyetinden çok daha etkili ve güvenlidir. Kedilerin kan basıncını düşürmek, depresyonu tedavi etmek vb. konularda etkili olduğu düşünülmektedir. Köpeği olan yaşlılar, köpeği olmayanlara göre yüzde 21 daha az doktor ziyaretine gidiyor. kıllı arkadaş. Günde en az 10 dakika hayvanlarla iletişim kuran hipertansif hastalar, hastalıktan olmasa da en azından hipertansif krizlerden pratik olarak kurtulurlar. Evcil hayvanlar insanların ölümle baş etmelerine yardımcı oluyor Sevilmiş biri- baba, anne, karı veya koca (ikinci durumda, kedilerin arkadaşlığı özellikle faydalıdır, tercihen birkaç tane). Kediler ve köpekler miyokard enfarktüsünden ölüm oranını yüzde 3 oranında azaltır. Ve HIV ile enfekte insanlar bile sorunlarıyla hayvanların varlığında başa çıkıyorlar. psikolojik problemlerçok daha iyi.
Ünlü psikoterapist M.E. Burno, evcil hayvanlarla iletişimi de içeren bir psikoterapi yöntemi olarak “doğayla yaratıcı iletişim yoluyla terapi” olarak tanımlıyor. Bu terapinin mekanizmaları olarak estetik deneyimleri (hayvanın vücut yapısının güzelliği ve uygunluğu, hareketleri), hayvanın sahibinin duygusal durumunu algılama ve ona tepki verme yeteneğini ve bakım ihtiyacını tanımlamaktadır. Hayvan bir yandan sahibinin özgüvenini artırırken diğer yandan onu disipline eder.
Tüm bu yöntemler elbette sadece psikoterapide değil, aynı zamanda etkili psikoprofilaksi olarak da kullanılabilir, yaşlıların yaşam kalitesini arttırır, yaratıcı aktiviteyi sürdürmelerine ve sonuçta uzun ömürlülüğe yardımcı olur.
A – akupunktur
AG – arteriyel hipertansiyon
Kan basıncı - kan basıncı
AT – otomatik eğitim
Diyet takviyeleri – biyolojik olarak aktif katkı maddeleri
DSÖ – Dünya Sağlık Örgütü
DBP – diyastolik kan basıncı
İHD – koroner kalp hastalığı
BMI – vücut kitle indeksi
DF – diyet lifi
RA – romatoid artrit
SBP - sistolik kan basıncı
ESR – eritrosit sedimantasyon hızı
HR – kalp atış hızı
giriiş
Kelime " psikosomatik" anlamında ruh ve bedeni birleştirir (Yunancadan. ruh– ruh ve bazı- vücut).
Psikosomatik, bir kişinin düşüncelerinin bedeni üzerindeki etkisini, zihinsel faktörlerin etiyolojisindeki rolünü ve fonksiyonel ve patogenezini inceler. organik bozukluklar insan organları. Giderilemeyen çatışmalar, çözülemeyen sorunlar psikosomatik hastalıklar – ülser, arteriyel hipertansiyon, bronşiyal astım, nörodermatit, diyabet Büyük Rus klinisyenler M. Ya Mudrov, G. A. Zakharyin, S. P. Botkin'in işaret ettiği gibi, duygusal çatışmayı ortadan kaldırarak somatik hastalık tedavi edilir.
Bununla birlikte, ortaya çıkışı bulaşıcı veya toksik etkilerle ilişkili olanlar dışında hemen hemen tüm hastalıklar psikosomatiktir, çünkü bunların gidişatını ve sonucunu büyük ölçüde ruh belirler. Ağrılı problemler ortaya çıktığında, yankıları kronik hastalıkların alevlenmesidir - alerjiler, nazofarenksteki fokal enfeksiyonlar, gastrointestinal sistem.
Vücudumuz sadece ruh halimize ve düşüncelerimize uyum sağlar; gerekirse ağrı ve rahatsızlıkların sinyalini vermeye başlar. Sağlık ve şikayet şeklindeki “kafadaki çöp” birbiriyle uyumlu değildir.
Yaşamanıza, hayata olan ilginizi sürdürmenize ve ona aktif olarak katılmanıza, zor zamanlar geçirenlere yardım etmenize yardımcı olan, ruh üzerindeki olumlu etkidir. Ruh üzerindeki olumlu etkinin tüm olanaklarını kullanarak yaşlanmayı yavaşlatabilir ve zihinsel bozuklukların neden olduğu hastalıklardan kaçınabiliriz.
İlerleyici hafıza kaybı ve fokal kortikal bozuklukların eşlik ettiği Alzheimer hastalığı, hayatla yüzleşme ve dünyayı olduğu gibi kabul edememe nedeniyle ortaya çıkar. Bu da umutsuzluğa ve çaresizliğe neden oluyor.
İngiliz matematikçi Benjamin Gompertz teorik olarak bir kişinin 100-110 yıla kadar yaşaması gerektiğini belirledi. Bu arada en yüksek ortalama yaşam beklentisi 74,2 yılla İsveç'te, en düşük yaşam süresi ise 27 yılla Gine'de.
Yaşam beklentisi çevremizden, alışkanlıklarımızdan ve eğilimlerimizden büyük ölçüde etkilenir. Her şey kişinin kendisine bağlıdır - hangi yaşam tarzını sürdürdüğü, nasıl yediği, kendine nasıl baktığı. Hayvanların ömrü olgunlaşma süresinden 5 kat daha uzundur. İnsan 20-25 yaşında oluştuğuna göre 100-125 yıl kadar yaşaması gerekir.
Dünya üzerindeki insan sayısı artıyor. 2025 yılına gelindiğinde bunların sayısı 1950'dekinden 5 kat daha fazla olacak. 2025 yılında 60 yaşın üzerinde çok daha fazla insan olacak! Ve kişi sadece yaşamakla kalmamalı, aynı zamanda sosyal olarak aktif olmalı, başkalarının ihtiyaç duyduğu ilgi ve bakımdan mahrum kalmamalı ve bu ancak insanları sevdiğinde ve onlar için çok şey yaptığında mümkündür. Sonuçta dünya bir aynadır. Honore de Balzac'ın yazdığı gibi: "Aynaya gülümsersin, o da sana gülümser!"
"En çok önemli keşif modern bir insanın kendini fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak gençleştirme yeteneğidir" diye yazdı. Paul Bragg. Bir kişinin zihinsel durumu sağlığını aktif olarak etkiler. Hans Selye şunları yazdı: “Vücut her türlü etkiye (soğuk, yorgunluk, hızlı koşma, korku, ağrı) stresle, benzer bir fizyolojik süreçle tepki verir ve adrenal korteksten hormon salınmasını uyarır. Bununla kendini tamamen nefsi müdafaa için, yeni bir duruma uyum sağlamak için, ona uyum sağlamak için seferber eder. Stres vücut için zorlu bir sınavdır. Ancak stres olmadan hayat ölüdür; vücut buna uyum sağlayamaz.”
Negatif ve pozitif stres vardır. Olumsuz stresin oluşmasına korku, kaba sözler, kaba muamele ve haksız sözler neden olur. Uyarlanabilir kuvvetler büyüktür ve stresin etkisi altında meydana gelen küçük sapmalar tersine çevrilebilir. Bununla birlikte, eğer sinir gerginliği uzun sürerse, hipertansiyon, mide ülseri gibi adaptasyon hastalıkları olarak adlandırılan hastalıklar gelişir. bronşiyal astım ve benzeri.
Sinir gerginliğini gidermek için en iyisi egzersiz stresi ve iyi bir ruh hali yaratmak.
Eski Tacik doktor İbn Sina şunları söyledi: “Üç kişiyiz: sen, ben ve hastalık. Eğer benimle ittifak kurarsan ikimiz hastalığın üstesinden geliriz. Eğer hastalıkla işbirliği yaparsanız ikinizi de yenemem."
Psişenin buradaki rolü iyi hissetmek hastalıklardan kurtulma ihtimalini plasebo etkisi (emzik) doğrulamaktadır. İlaç adı altında alınan plasebolar bazen gerçek ilaçlara göre daha hızlı ve daha eksiksiz iyileşmeye neden olur, ancak hastaların gerçek ilaç aldığından emin olmaları şartıyla. İyileşme %85 hastanın kendisine, %15 ise doktoruna bağlıdır. Plasebo etkisi aynı zamanda vücudun gerekli reaksiyonlarını tetikleyen kendi kendine hipnoza da bağlıdır. Plasebo etkisi ve öneri, benzeri görülmemiş üniversitelerden gelen "diplomaların" duvarda asılı olduğu ve arkadaşların tavsiyelerinin hastanın iyileşmesinde belirleyici bir rol oynadığı geleneksel şifacıların (medyumlar, büyücüler, şifacılar) çalışmalarını da açıklayabilir.
Bölüm 1
Hayat programı
Her organizma, yaşamın gelişimi, hasar durumunda iyileşme ve yaşamın kısaltılması ve ölmesi için bir program içerir. Kişinin erken ölümüne duyduğu derin güven “yaşam programını” devre dışı bırakır. Tersine, iyileşme olasılığına duyulan derin inanç “yaşam programını” destekler. Hastanın kendisini daha iyi hissettiğine dair kesin bir inancı olduğunda hastalık geriler, hasta (acı çeken) korku ve umutsuzluktan kurtulur. Rahatlama gelir ve bir süre sonra ağrı süreçlerinin azaldığı bir dönem gelir. Her canlının doğasında bulunan kendi kendini iyileştirme mekanizmaları devreye girer. Tedavisi mümkün olmayan hastalıkların bile gerilediğine dair pek çok örnek biliyoruz.
Korku, üzüntü, umutsuzluk, melankoli, korkaklık, kıskançlık ve nefretle ömür kısalır. Akademisyen V.N. Shabalin, çoğu durumda kötü insanların daha kısa ömürlü olduğuna dair veriler sağlıyor. Tüm metabolik süreçlerin yoğunluğu içlerinde daha yüksektir ve daha hızlı "tükenirler".
I. P. Pavlov şunu tavsiye etti: “Gururun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Bu nedenle, anlaşmanız gereken yerde ısrar edeceksiniz. Bu nedenle yararlı tavsiyeleri ve dostça yardımları reddedeceksiniz. Bu nedenle objektifliğinizi bir ölçüde kaybedeceksiniz.” Kendine güven ve kibir insan için çok tehlikelidir. Çünkü insan hiçbir zaman her şeyi bilemez. Biri kitap yazmakta, diğeri gemileri sürmekte, üçüncüsü de çatı kaplamakta daha iyidir.
L.N. Tolstoy şunu yazdı: “Bir kişinin özü bir kesire eşittir. Pay kendisinin ne olduğu, payda ise kendisi hakkında ne düşündüğüdür. Payda ne kadar büyükse, kişi o kadar az önemlidir.”
Elbert Hubbard yerinde bir şekilde şöyle dedi: "Dünyada size istediğiniz her şeyi verecek üç alışkanlık. Bu bir çalışma alışkanlığıdır, sağlıklı olma alışkanlığıdır, öğrenme alışkanlığıdır.”
Voltaire şöyle yazdı: "Çalışmak bizi üç büyük kötülükten kurtarır: can sıkıntısı, ahlaksızlık, yoksulluk." Paul Bragg ayrıca emeğin ve çalışmanın önemini vurguladı: "Sonsuz sağlığın tadını çıkarmak için çalışmalısınız."
Şanslı olmak için kendi pozisyonlarımızı oluşturmalıyız. Başımıza ne gelirse gelsin sebep hep kendimizdedir.
Tüm arzulardan birini seçip onu başarmanız gerekiyor. İyi olduğunuz bir şeyi yapmak ve sizin için alışılmadık bir şeyden vazgeçmek önemlidir. Eğer işitme duyunuz yoksa müzisyen olmaya çalışmayın. Sezginize daha fazla güvenin. Sezgi size sola dönmenizi söylüyorsa ancak mantık orada yapacak bir şey olmadığını söylüyorsa, o zaman sezginizi dinlemek daha iyidir. Önemli olan beklemek değil, harekete geçmektir, o zaman daha yüksek güçler bağlanacak ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
