09.02.2018 Нарколог Михайло Костянтинович Перехід 0

Як налаштувати себе кинути палити?

Переконати себе кинути палити - першорядне завдання для людини, яка має намір подолати згубну звичку. При відмові куріння організм спочатку відчуває фізіологічну недостатність. Перетерпіти початкові хворобливі відчуттята психологічно налаштувати себе на успішний результат дозволяє певний алгоритм дій. Ключ до перемоги над нікотинової залежністю в тому, щоб налаштуватися кинути палити з урахуванням особистих емоційних особливостей.

Мозок курця регулярно стимулює бажання взяти в руки цигарку і отримати швидкоплинну насолоду. Результати численних наукових досліджень, документальні фільми та практичний досвід не здатні переконати залежного реально кинути палити. Вірний настрій на боротьбу з курінням заснований на бажанні людини змінити своє життя і близьких йому людей на краще.

Аналіз психічних причинзалежності допоможе встановити відсутність потреби у звичці. У загальному виглядімотивація для боротьби з курінням може бути позитивною, негативною, заохочувальною, ідейною та матеріальною залежно від темпераменту людини.

Мотивація для чоловіків

Чоловічій половині варто взяти до уваги зниження загальної ефективності та працездатності, позитивного настрою через свою пристрасть. З урахуванням гостроти фінансового питання та кадрової політикиорганізацій, образ затятого курця негативно позначається на серйозних кар'єрних перспективах працівника, знижується рівень фізичної форми.

Мотивація для жінок

Жінці варто обміркувати ймовірність неможливості зачаття чи народження здорових дітей, приємної домашньої обстановки у майбутньому. Куріння здатне підірвати правильний розвитокдитини на будь-якій стадії вагітності Через згубну звичку серйозно зменшується час, який можна витратити на догляд за своєю зовнішністю, на домашній клопіт.

У чому шкода?

Токсини, які отримують організмом у процесі куріння, особливо небезпечні для здоров'я. Детальний розбір негативних наслідківздатний налаштувати на швидку відмову від звички:

1. Загроза раку легень, порожнини рота та гортані обумовлена ​​смолами та канцерогенами, що входять до складу сигарет.
2. Токсичні гази та їх сполуки (азот, ціаністий водень, чадний газ) знижують рівень гемоглобіну, що провокує кисневе голодування.
3. За звикання та стимуляцію організму до викурювання чергової пачки відповідає наркотична речовина нікотин.
4. За можливе пошкодження стінок артерій несе відповідальність монооксид вуглецю.
5. Після збудження організму слідує процес фізичного виснаження. Відбуваються порушення у психіці людини.

Нагромаджується негативний впливу майбутньому може спровокувати інфаркт, інсульт, передчасне старіння та незворотні зміни ендокринної системи. Особливо швидко негативний вплив куріння позначається на стані зубів. Чоловіки схильні до небезпеки порушення роботи статевої системи.

Що ми втрачаємо після відмови від куріння?

На початку боротьби з курінням людина відчуває страх різкої зміни звичного розпорядку. З'являються регулярні виправдання, перемога над згубною звичкою відкладається терміном наступного місяця, півріччя тощо. В особливо важких випадкахможна звернутися до психолога, який надасть індивідуальну пораду.

Почати боротьбу з вигаданими страхами та залежністю самостійно варто з настрою на позитивні зміни у своєму здоров'ї, які відбудуться у майбутньому. На цьому етапі рекомендації психотерапевтів зводяться до ігнорування регулярних позивів викурити звичну цигарку.

Підготовка організму

Існує 2 способи боротьби з курінням: різкий та планомірний. Перший стане серйозною перевіркою сили волі, зазнає нервової системи важкого випробування. Відмовитись від звички таким методом можна за умови емоційної стійкості. Якщо людина не готова до різких змін в організмі, то кидати згубну залежність потрібно поступово. Зниження дози нікотину разом із моральним навіюванням комплексно впливає на нервову систему.

Підготовка може вимагати допомоги оточуючих. Необхідно заручитися підтримкою родичів, умовити колег та знайомих не провокувати конфліктних ситуацій, які можуть вплинути на психологічний стан.

Незалежно від прийнятого способу, перший тиждень буде характерним проявом абстинентного синдрому, який може виражатися у вигляді головного болю, безсоння, задишки. Потрібно знайти в собі сили і умовити свій організм утриматися від вживання сигарет або можливих замінників у вигляді курильних сумішей. Важливо не змінювати своє рішення, режим харчування, сну для планомірного очищення організму.

Опорні пункти

Курцю необхідно змушувати свій організм відмовлятися від вживання цигарок у звичні йому години дня. Найбільш поширені ранкові позиви, бажання курити після прийому їжі, кави, в ситуаціях неробства і стресу, в компанії друзів і колег, що палять. Для вирішення проблеми рекомендується пити зелений чай, натуральні соки, відволікатися на вирішення головоломок або зайнятися спортом. Сприятливий вплив на психологічний стан того, хто вирішив позбавитися від нікотинової залежностінадає плавання, заняття на тренажерах та ранкові пробіжки.

Окрема увага приділяється забороні алкоголю. У стані сп'яніння людина не здатна усвідомлено контролювати свої бажання та дії, схильна до ризику зриву. Необхідно повністю обмежити себе в курінні і не піддатися на можливі вмовляння та суперечки зі знайомими, встановити мету та докласти всіх зусиль для її досягнення.

Для перемоги над курінням розроблено низку настанов, які допомагають послабити навантаження на нервову систему:

1. Виключити всілякі виправдання для порушення ухваленого режиму, не переконувати себе в тому, що від однієї зайвої сигарети нічого не зміниться.
2. Перерахувати щомісячні витрати на куріння. Сума, що накопичилася, може мотивувати на можливість витратити її більш раціонально для себе або своєї сім'ї.
3. У разі поступової відмови налаштовувати себе на покрокове утримання протягом дня. Позначте собі певні контрольні точкиякі стануть мірилом вашого прогресу.
4. Змусити себе позбутися сигарет удома та на роботі, викинути всі аксесуари, пов'язані з ними.
5. Рекомендується відвідати тренінг відмови від куріння, що дозволяє отримати додаткову психологічну допомогу. На початку таких заходів пропонується пройти тест для виявлення кореня проблем із нікотиновою залежністю.

Що може запропонувати нарколог?

Деяким людям кидати пристрасть до куріння важко навіть дотримуючись низки вказівок. За нездатності подолати шкідливу звичку самостійно рекомендується звернутися до нарколога, який може запропонувати медичні засобидля поступового рятування від нікотину. Особливо актуальними є послуги лікаря у разі, коли пацієнтом став підліток.

Медикаментозні засоби представлені різними таблетками, порошками та пластирями. Відгуки пацієнтів свідчать про високу ефективність таблеток Табекс. В основі ефективності препарату речовина цитизин, що має H-холіноміметичну дію. Воно створює дискомфорт та відчуття передозування після куріння.

Певна категорія засобів, наприклад, Зібан засновані на принципі повного блокування задоволення процесу куріння. Методика дозволяє зазнати нервової системи мінімального дискомфорту. Перед прийомом того чи іншого препарату є обов'язковою консультація з фахівцем.

Висновки

Перемога над курінням залежить від сили волі людини та її емоційної стійкості. В даний час розроблено безліч варіантів для остаточної відмови від шкідливої ​​звички. Головним чинником вирішення проблеми є серйозне ставлення до лікування, ретельне виконання всіх рекомендацій лікаря та звернення до нарколога у разі потреби. Відмова від нікотинової залежності дозволить з упевненістю дивитися у здорове майбутнє та відкриє низку перспектив.

Незважаючи на те, що сьогодні існує чимало розрекламованих засобів, позбавитися такої шкідливої ​​звички, як куріння, дуже складно. Далеко не завжди таблетки, нікотиновий пластир та Електронні цигаркидопомагають подолати залежність.

Справа тут не тільки в тому, що перелічені способи малоефективні у боротьбі з пристрастю до тютюну, та й у тому, що навіть найдорожчий засіб може не дати бажаного результатуякщо у людини відсутня внутрішня мотивація кинути палити.

У сучасної психологіївиділяють кілька ефективних мотивацій, які допомагають подолати нав'язливе бажання запалити цигарку.

Мотивація на здоров'я

Не секрет, що куріння згубно впливає на здоров'я. Тютюновий дим є отрутою для людського організму. Він негативно впливає на серцево-судинну систему, стимулює розвиток онкологічних захворюваньта хвороб легень. Крім того, затяті курці постійно страждають від кашлю, а шкіра їхніх рук, зуби і нігті набувають негарного жовтуватого відтінку. Вчені довели, що сигарети безповоротно забирають 10 років життя людини.

Мотивація на здоров'я – це найсильніший серед усіх факторів, які стимулюють позбавитися нікотинової залежності. Без сумніву, кинути курити складно, але якщо ви це зробите, результат буде просто приголомшливим. Ваше артеріальний тискприйде в норму, зникне підвищена втома, задишка та інші проблеми з диханням, а ризик виникнення інфаркту та інсульту зменшиться на 30%.

Народження дитини

Народження дитини – це ще одна добра мотивація відмови від куріння, особливо для жінки. Нікотиновий дим згубно впливає на новонародженого малюка. Для вагітних жінок він зовсім небезпечний. Численні дослідження підтверджують, що ризик викидня у жінок-курців значно вищий, ніж у майбутніх мам, які зуміли відмовитися від тютюну. Адже вчені вже давно довели, що під дією нікотину значно звужуються судини, що призводить до кисневому голодуваннюплоду в утробі жінки.

Кисневе голодування вкрай небезпечне для малюка, оскільки воно може призвести до повільного розвитку плода і стати причиною передчасних пологів, хвороби Дауна та багатьох інших захворювань. нервової системидитини.

Молодість та краса

Куріння та гарне обличчя – це абсолютно несумісні поняття. Тютюн та нікотиновий дим негативно впливають на стан шкіри і жінок, і чоловіків, викликаючи її передчасне старіння. «Обличчя курця» легко відрізнити за такими симптомами, як:

• лущення шкіри;
• забруднені пори;
• зморшки;
• темні кола під очима;
• червоні плями.

Як тільки ви позбавитеся нікотинової залежності, ваша шкіра знову буде більш еластичною і придбає здоровий вигляд. Ваші зуби стануть білими, зникне роздратування та запалення слизової рота, а дихання знову буде свіжим. Тому позитивна мотивація на красу – це ще одна вагома причина, щоб кинути палити, причому не лише для жінок, а й для чоловіків.

Соціальний статус

Як тільки ви кинете курити, ви помітите, наскільки зміниться ваше становище у суспільстві. Вам не доведеться вислуховувати численні прохання своїх друзів і близьких не диміти в їхньому будинку чи автомобілі, ви не робитимете вимушених перекурів під час роботи, перегляду кінофільму або вечері в ресторані. Ви зможете проводити більше часу зі своєю сім'єю, яка, напевно, виступає проти згубної звички. А якщо у вас її ще немає, то ваші шанси зустріти свою другу половинку після відмови від куріння будуть значно вищими.

Приклад для наслідування

Статистика говорить, що в сім'ях, в яких є дорослі курці, діти набагато частіше і швидше набувають пристрасті до тютюну. Тому, якщо ви турбуєтеся про свою сім'ю та малюків, киньте диміти і станьте для них прикладом для наслідування. Повірте, з їхнього боку ви відчуєте не лише любов і підтримку, а й глибоку повагу.

Фінансовий зиск

Ще одна вагома причина кинути курити – це фінансовий зиск. Тільки подумайте, скільки ви зможете заощадити. Повірте, сума вийде велика! Адже зекономлені гроші ви завжди можете витратити на багато інших приємних речей, наприклад, похід у кіно, косметику, книги, розваги, відпустку.

Емоційна рівновага

Багато чоловіків курять, тому що переконані, що цигарки заспокоюють та розслаблюють. Жінки нерідко стверджують, що вони допомагають худнути. І хоча такі люди схильні вважати сигарету своїм другом, насправді нікотинова залежність для них стає причиною стресів та емоційних розладів.

Важко повірити, але і чоловікам, і жінкам відмова від куріння дозволить стати щасливішими та вільнішими. Вам не доведеться дбати про те, як спланувати свою ділову зустріч, щоб отримати можливість викурити сигарету, повертатися додому, щоб перевірити, чи згасили ви сигарету, виправдовуватися перед іншими за свою слабкість. І, нарешті, після відмови від куріння, ви зможете відчути себе більш впевненими та самостійними, адже тепер вашим життям і часом розпоряджатиметеся ви, а не тютюн.

Здоров'я коханих людей

Здоров'я коханих – це ще одна ефективна мотивація до відмови від сигарет. Адже пасивне куріння також небезпечне для людського організму. Численні дослідження доводять, що воно значно збільшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної та дихальної системиу людей, які не мають тютюнової залежності. Особливо небезпечне пасивне куріння для маленьких дітей, які набагато більше схильні до такого захворювання, як астма, бронхіт і пневмонія. Тому, виступаючи проти куріння, ви дбаєте не лише про своє власне здоров'я, а й здоров'я своїх близьких людей.

Позитивна мотивація для відмови від куріння – це перший крок на шляху до здоровому образужиття та подолання нікотинової залежності. Безумовно, якими будуть ваші внутрішні мотиви для того, щоб позбавитися шкідливої ​​звички, вирішувати лише вам. Головне – рухайтеся вперед до поставленої мети та не зупиняйтесь на половині шляху!

Екологія життя. Люди: Я розповім, чому ви повинні залишити свою роботу. Чому вам потрібно навести ідеї в рух. Чому вам потрібно побудувати фундамент для вашого життя.

Джеймс Алтачер: "Я розповім, чому ви повинні кинути свою роботу. Чому вам потрібно привести ідеї в рух. Чому вам потрібно побудувати фундамент для вашого життя, інакше найближчим часом у вас не буде даху."

Середній клас мертвий.

Кілька тижнів тому я відвідав мого друга, який повертає трильйони доларів. Не жарт. Трильйони. Якби я назвав Вам сім'ю, на яку він працював, ви б сказали: «У них є трильйон? Та НУ?" Але що відбувається, коли $10 мільйонів лежать під 2% більше 200 років.

Він сказав: "Вигляни у вікно". Ми оглянули всі офісні будинки навколо нас. "Що ти бачиш?" – спитав він. - "Я не знаю". «Вони порожні! Усі кабінети порожні. Середній клас спустошений. І я придивився. Цілі поверхи були темні. Були поверхи з одним чи двома кабінетами, але більшість були порожні. «Все це передано на аутсорсинг або технології взяли гору над паперомарниками», - сказав він.

"Не все так погано, - сказав він. - До вищого класу приєдналося більше людей, ніж торік. Але все більше людей стають тимчасовими співробітниками, ніж будь-коли».

І ось нова парадигма. Середній клас помер. Американська мрія ніколи не існувала насправді. То справді був маркетинговий хід.

Так і було. Найбільший постачальник іпотечних кредитів за останні 50 років, Fannie Mae, мав гасло: «Ми робимо американську мрію реальністю». Це був просто рекламний слоган, завжди. Скільки разів я плакав через нього. І тоді вони зруйнували цю мрію.

Вас замінять.

Технології, аутсорсинг, зростаюча індустрія тимчасового сумісництва, зростання продуктивності все це замінило середній клас. Робочий клас. Більшість робочих місць, які існували 20 років тому, наразі не потрібні. Можливо, вони ніколи не були потрібні. Все перше десятиліття цього століття пройшло для CEO в їхньому парк-авеню клубах з плачем із сигарами в зубах: «Як ми звільнимо весь цей мертвий вантаж?» 2008-й нарешті дав їм шанс. "Це все економіка!" - казали вони. Країна вийшла із занепаду 2009 року. Чотири роки тому. Але робочі місця не повернулися. Я питав багатьох з цих CEO: ви просто використовували це як привід, щоб звільняти людей, а вони підморгували і казали: "Давайте просто залишимо все, як є".

Я перебуваю в раді директорів компанії, що займається тимчасовим працевлаштуванням, із $600 млн виручки. Я бачу, що це відбувається у всіх секторах економіки. Усіх звільняють. Все зараз – просто туалетний папір.

У топку.

Корпорації вас не люблять.

Виконавчий редактор випуску головних новин покликав мене на ланч, щоб спитати поради, як збільшити трафік на їхньому веб-сайті. Але перш, ніж я зміг заговорити, він почав скаржитися мені: «Наші найкращі автори продовжують ставити twitter підписи у своїх статтях і потім, коли вони отримують більше читачів, вони починають просити підвищення».

"Так в чому проблема? - Запитав я. - Хіба вам не потрібні популярні та шановні автори?»

Коли я говорю «випуск головних новин» я маю на увазі ГОЛОВНИХ.

Він сказав: Ні, ми хочемо просто робити новини. Нам не потрібні зірки».

Іншими словами, його головне завдання полягає в тому, щоб зруйнувати кар'єрні устремління найбільш талановитих людей, людей, які присягалися йому у своїй вірності, людей, які працювали на нього 90 годин на тиждень. Якби вони працювали лише 30 годин на тиждень і були трохи посереднішими, він був би щасливий. Але він вас не любить. Він хоче, щоб ви залишалися у своїй норі, а він час від часу кидатиме вам їжу в обмін на ваші екскременти. Якщо хтось із читачів є репортером і хоче зв'язатися зі мною особисто, я розповім вам, хто це був. Але в принципі вони всі однакові. Кожен з них.

Гроші немає щастя.

Часте питання, яке задають мені не рідше одного разу на тиждень у Twitter: «Чи я повинен влаштуватися на роботу, яка мені подобається, чи я повинен знайти роботу, де платять більше грошей?».

Залишивши осторонь питання «Чи я повинен взагалі влаштуватися на роботу», давайте на секунду поговоримо про гроші.

Спершу наука: дослідження показують, що збільшення заробітної платидає близький до нуля приріст «щастя» вище за певний рівень. Чому так? Через простий факт: люди витрачають усе, що заробляють. Якщо ваша зарплата збільшується до $5000 доларів, ви витрачаєте додаткові $2000 на аксесуари для вашого автомобіля, ви заводите роман, ви купуєте новий комп'ютер, більший диван, великий телевізор, а потім ви запитуєте: «А куди пішли всі гроші?» Навіть якщо нічого з вищепереліченого вам не треба, вам необхідно ще щось: ще одне збільшення зарплати, так що вперед, назад у корпоративне казино за ще одним оборотом колеса зарплатної рулетки. Я жодного разу не бачив, щоби хтось відкладав надлишки зарплати.

Іншими словами, не залишайтеся на роботі заради розмірених зарплатних подачок. Це ніколи не приведе вас до того, що вам потрібно – до свободи від фінансової суєти. Тільки вільний час, уява, творчі здібності та вміння зникати допоможуть вам створити ту цінність, яку ніхто й ніколи не створював насамперед у людській історії.

Порахуйте прямо зараз, як багато людей можуть ухвалити важливе рішення, яке зруйнує ваше життя.

Мені не подобається, коли одна людина може створити чи знищити мене. Бос. Видавець. ТБ продюсер. Покупець моєї компанії. Одного разу мені доведеться плазати перед ними. Я ненавиджу це. Я ніколи не робитиму цього знову.

Єдиний спосіб уникнути такої ситуації полягає в диверсифікації Вашої діяльності, коли жодна конкретна людина – покупець, бос чи клієнт – не зможе ухвалити таке рішення, яке може зробити Вас багатим або знищить Вас, виконати мрії всього життя або зруйнувати їх. Я розумію, що це не станеться за день. Почніть планувати створення своєї власної долі зараз замість того, щоб дозволити людям, які Вас не люблять, контролювати її. Коли ви рахуватимете, переконайтеся, що число доходить до 20. У такому разі при обертанні колеса рулетки шанси на випадання виграшних номерів будуть на вашій стороні.

Чи задовольняє ваша робота вашим потребам?

Я поясню пояснення «потреби» так, як я завжди це роблю, на основі того, що я називаю, «щоденна практика». Чи задовольняються ваші фізичні, емоційні, ментальні та духовні потреби?

Єдиний раз, коли я отримав роботу, яка мене влаштовувала, був тоді, коли мені доводилося працювати мало, і я завжди мав час на боці для написання статей, запуску бізнесу, або веселого проведення часу з друзями. В інші часи я працював надто напружено, спілкуючись із людьми, які мені не подобалися, що постійно руйнувало мою креативність. Коли ви перебуваєте в подібних умовах, потрібно розробити свою стратегію виходу.

Ваші руки не створені для того, щоб писати нотатки. Або відправляти папірці через факс. Або тримати слухавку, розмовляючи з людьми, які вам не подобаються. Через сто років ваші руки порохом гнитимуть у вашій могилі. Ви повинні знайти найкраще застосуванняцим рукам зараз. Цілуйте ваші руки так, що вони зможуть творити магію.

Хтось може посперечатися, не кожному дано задовольнити всі ці потреби на роботі. Це правда. Але оскільки ми вже знаємо, що зарплата не зробить Вас щасливою, Ви можете легко змінити спосіб життя та роботи, щоб хоча б задовольняти більше ваших потреб. І чим більше цих потреб задовольняється, тим більше Ви створюватимете умов для того, щоб впустити в життя справжній достаток.

Ваше життя – це будинок. Достаток - це дах. Але фундамент та сантехніка грають першочергову роль, інакше дах впаде, а будинок стане непридатним для життя. Ви створюєте фундамент, слідуючи Повсякденній Практиці. Я говорю це не тому, що я продаю щось, а тому, що це працює для мене щоразу, коли мій дах руйнується. Мій будинок був розбомблений, там було холодно і вітри, що обпалювали, щипали моє обличчя, але мені вдалося побудувати все заново. Це мій особистий досвід.

Підітріться своїм пенсійним планом.

Мене не хвилює, скільки ви відображаєте у вашій декларації 401k. Все скінчено. Сам міф про заощадження розчинився. Інфляція зжере більшу частину Вашої 401k. І щоб нажитися на цьому пенсійному плані, Ви повинні прожити дійсно довго, роблячи речі, які Вам не подобається робити. І ось, нарешті, Вам 80 і Ви живете в печері, ведучи млявий спосіб життя, щойно зігріваючись у ночі.

Єдиний пенсійний план полягає в тому, щоб знайти Себе. Почати бізнес, проект або новий образжиття, при якому Ви зможете забути про постійні думки про гроші. Дехто може сказати: «Ну, я просто не підприємець».

Це не правда. Кожен є підприємцем. Єдині навички, які необхідні вам, щоб бути підприємцем: здатність терпіти невдачі, здатність мати ідеї, просувати ці ідеї, запускати ці ідеї та бути наполегливим настільки, що навіть коли Ви зазнаєте невдачі, Ви навчаєтесь і переходите до наступного задуму. Або бути підприємцем на роботі. "Найманим підприємцем". Взяти під контроль те, кому ви звітуєте, що ви робите, що ви створюєте. Або розпочати бізнес на стороні. Створіть якусь цінність, будь-яку цінність, для когось, для когось, і подивіться, як ця цінність впроваджується у Вашу кар'єру.

Який вибір у Вас є? Залишатися на роботі, де бос намагається тягнути Вас вниз, зрештою замінить Вас, буде платити стільки, скільки достатньо тільки для того, щоб вижити, метатиметься від компліментів до образ, так що Ви будете спійманою на приманку рибкою, тоді як він смикатиме вудку. Чи це ваш кращий вибір? У Вас і в мене ті ж 24 години щодня. І ось так Ви їх витрачатимете?

Виправдання.

"Я занадто старий". "У мені немає креативу". "Мені потрібна страховка". «Я маю ростити дітей». Якось я був на вечірці. Надзвичайно красива жінка підійшла до мене і сказала: «Джеймс, привіт, як сам!?»

ЩО? Ти взагалі хто?

Я сказав: «Привіт! У мене все в порядку». Але я гадки не мав, з ким я говорю. Навіщо ця жінка розмовляє зі мною? Я був надто потворний. Мені довелося кілька хвилин підігравати у розмові, щоб з'ясувати, хто вона була.

Виявилося, що то була та старомодна жінка, яка шість місяців тому звільнилася з роботи, де ми разом працювали. Вона плакала, забираючи свої речі з кабінету, коли її звільняли. Вона була вічно розпатлана і виглядала приблизно на 30 років старше, ніж насправді, а тоді її життя котилося в тартарари. Поки що... вона не зрозуміла, що вибралася з зоопарку.

У фільмі Джорджа Лукаса, THX-1138 (таке було ім'я головного героя), прагнення кожного придушуються, і всі люди живуть під землею, бо земля «радіоактивна». Нарешті THX вирішує, що краще померти землі, ніж вічно страждати під землею, де йому не дозволено любити. Він був вільний. Він пройшов свій шлях на землю, ухиляючись від усіх охоронців та поліцейських. І коли він вибрався, там було сонячно. Всі люди на землі прекрасні, і вони чекають на нього з розкритими обіймами та поцілунками. Прийменник «але там же радіація!» був просто для того, щоб тримати його внизу.

«Тобі легко говорити, - кажуть мені багато хто. - Хтось із нас ПОВИНЕН зробити це!» І прекрасна жінка переді мною теж мала зробити це. "Чим ти зараз займаєшся? - Запитав я її. – Ой, ви знаєте, – сказала вона – Консалтинг».

Але деякі люди кажуть: «Я не можу просто вийти надвір і консультувати. Що це взагалі означає? На що я відповідаю: «Так, я згоден із вами». Хто я такий, щоб сперечатися? Якщо хтось наполягає на тому, що вони повинні сидіти у в'язниці, навіть якщо двері не зачинені, я не збираюся сперечатися. Вони мають право залишатися у в'язниці.

Рухатися дитячими кроками – це нормально.

«Я ж не можу просто ПІТИ! – кажуть люди. - Я маю розправитися з боргами.» Я розумію. Ніхто й не каже звільнятися сьогодні. Перед тим, як люди біжать марафон, вони вчаться повзати, потім пересуваються маленькими кроками, потім ходять, бігають. Потім тренуються щодня та підтримують здоров'я. Потім біжать марафон. Чорт, та про що це я взагалі говорю? Я не можу пробігти більше двох миль без нападу агонії. Я ганчірка.

Складіть список прямо зараз. Кожну мрію.

• Я хочу бути автором бестселерів.
• Я хочу зменшити свої матеріальні потреби.
• Я хочу звільнитися від багатьох неприємностей, жертвами яких я був усе життя.
• Я хочу бути здоровим.
• Я хочу допомогти всім людям навколо мене чи людям, які приходять у моє життя.
• Я хочу, щоб все, що я роблю, було джерелом допомоги для людей.
• Я хочу бути поряд лише з тими людьми, яких я люблю і котрі люблять мене.
• Я хочу мати час для себе.

ЦЕ НЕ ЦІЛІ. Це установки. Що мені потрібно робити щодня, щоб практикуватися дотримуватися цих установок? Це починається в той момент, коли я прокидаюсь: «Кому я можу допомогти сьогодні?» Запитую я темряву, коли розплющую очі. "Кому б ви хотіли, щоб я допоміг сьогодні?" Я секретний агент, і я чекаю на своє завдання. Готовий до прийому. Ось як Ви робите дитячі кроки. Ось як Ви, зрештою, прибіжіть до свободи.

Достаток ніколи не виходить із вашої роботи.

Тільки вийшовши з в'язниці, в яку Ви ув'язнені з народження, Ви зможете досягти . Ви не бачите це зараз. Важко побачити сади, коли ти замкнений у в'язниці. Достаток приходить тільки тоді, коли Ви рухаєтеся вашими установками. Коли ви по-справжньому покращуєте життя людей навколо.

Коли щодня Ви прокидаєтеся з цим прагненням поліпшити. Робіть краще Вашій сім'ї, друзям, колегам, клієнтам, потенційним споживачам, читачам, людям, яких Ви навіть не знаєте, але хотіли б познайомитися. Стати маяком вдосконалення і потім, коли почне сутеніти, всі кораблі будуть рухатися до Вас, приносячи свої невичерпні багатства.

Не вірте мені. Залишайтеся з босом, який вас ненавидить. З роботою, яка тримає Вас на ланцюзі, спокушаючи постійними підвищеннямиу зарплаті та просуваннями. Залишайтесь у культурі, яка тихо замінює весь середній клас. Це не чиясь помилка. Це тектонічні плити економіки, що знищують цілу провінційну культуру, яка триває майже сто років.

Поки Ви не налаштуєте себе на успіх і все, що цей вибір тягне за собою, Ви будете замкнені у в'язниці. Ви будете вдивлятися у вічі вашого партнера, у пошуках натяку на те, чи любить Вас він чи вона. Але поступово світло згасатиме, тепло іншого тіла холодітиме, і Ви в черговий раз заснете без сновидінь у цій темряві. опубліковано

Приєднуйтесь до нас у

Але в усі часи найправильнішим і ефективним способом, що дозволяє досягти позитивних результатіву будь-якій справі, була грамотна мотивація. І відмова від куріння – не виняток. Якщо ви зможете визначити для себе ключові мотивації, кинути палити буде набагато легше.

Давайте розглянемо основні вигоди відмови від сигарет, які можуть стати мотивацією практично для кожного:

1. Квітучий зовнішній вигляд

Куріння залишає на зовнішньому вигляділюдини дуже помітний слід. Через цю звичку курці завжди виглядають старшими за свої роки, причому ознаки старіння у них виявляються набагато швидше і виразніше. Як відомо, куріння знижує рівень кисню в крові, а нікотин блокує вироблення колагену, як результат - зморшки стають у 5 разів помітнішими, ніж у інших людей, а шкіра набуває в'ялого і тьмяного вигляду. Волосся теж страждає від нестачі кисню - воно стає слабким, втрачає колір, починає сіктися і випадати. До того ж, можлива передчасна поява сивини. Що стосується зубів - вони набувають не дуже красивого жовтого відтінку, починає утворюватися наліт, іменований нальотом курця, в результаті якого виникає зубний камінь. І це далеко не весь список впливу сигарет на зовнішній вигляд людини.

2. Шанс прожити довше на 10 років

Нікотин та інші шкідливі речовини, які у сигаретах, погано відбиваються і здоров'я людини. Неодноразові дослідження вчених довели, що люди, що палятьживуть у середньому на 10 років менше, ніж ті, що не палять. Але це тільки середній показник, а в багатьох випадках курці втрачають набагато більше років життя, адже через цигарки можна отримати безліч хвороб - рак легень, емфізема легень та інші. Тому чим швидше ви зможете відмовитися від куріння, тим більше років життя зможете зберегти.

3. Зниження ризику отримати інфаркт чи псоріаз

Ні для кого не секрет, що куріння є однією з основних причин розвитку захворювань серця та серцево-судинної системи. У процесі куріння судини людини звужуються, що погіршує кровопостачання всіх органів. Крім цього, збільшується згортання крові, результатом чого можуть стати тромби. Нікотин провокує викид адреналіну, і як наслідок м'язові стінкиартерій починають активно скорочуватися, збільшується тиск і частішає серцебиття.

Також куріння призводить до перевантаження імунної системи, і нерідко остання починає помилково атакувати здорові клітини шкіри, внаслідок чого і виникає псоріаз.

4. Більш якісне та довге інтимне життя

Куріння та секс практично не сумісні. Згідно з дослідженнями, 94% людей незадоволених своєю інтимним життямє курцями. Ті, хто не має цієї згубної звички, отримують більше задоволення і яскравих відчуттів під час близькості, а інтимний акт триває довше. Також слід врахувати той факт, що ризик отримати таке захворювання, як імпотенція, у чоловіків-курців зростає на 60%.

5. Економія коштів

Як експеримент порахуйте, скільки грошей на цигарки ви витрачаєте на тиждень, місяць, рік. Запевняю, що результати вас здивують, адже людина, яка викурює пачку цигарок у день середньої вартості, могла б на ці гроші спокійно з'їздити у відпустку на тиждень. І це лише витрати на цигарки та запальнички, але насправді сума втрат набагато більша, адже вона включає в себе й ті засоби, які ви витрачаєте на усунення наслідків куріння. Сюди можна зарахувати витрати на косметологів, стоматологів, кардіологів та інших фахівців, з якими вам доведеться познайомитися. Виходить, що ви самі проплачуєте появу у себе хвороб та неприємностей.

6. Звільнення від безсоння та покращення якості сну

Курці нерідко страждають на безсоння тією чи іншою мірою. Нікотин «розбурхує» організм курця, частуючи серцевий ритмі підвищуючи тиск, що явно не особливо сприяє міцному снута повноцінного відпочинку. Виявлятися проблеми можуть і в труднощах із засинанням, і із зайвою чуйністю сну, вертанням, і з підйомами серед ночі. У людей, які палять довгі роки, з'являється настільки сильна залежність, що вони починають прокидатися викурити цигарку, для того, щоб вгамувати потребу в нікотині.

7. Ви не отруюєте своїх близьких і не робите з них пасивних курців.

Оточення залежного постійно перебуває у так званій «зоні ризику». Навряд чи рідні курця отримують задоволення від того, що постійно вдихають сигаретний дим. До того ж пасивне куріння шкодить не набагато менше, ніж активне. Тому курець псує життя не лише собі, а й людям, які йому дорогі та постійно знаходяться поруч.

8. Збереження рівня інтелекту та пам'яті

Ще один негативний наслідок цієї згубної звички – погіршення розумових здібностей. Хоча нікотин має певну стимулюючу дію на організм, і в короткостроковій перспективі мозок трохи активізується, але постійна нестача кисню з часом притуплює мозкову активність, а шкідливі речовини можуть стати причиною розумової відсталостіта багатьох серйозних хвороб мозку. Наприклад, викурюючи хоча б півпачки цигарок на добу, ризик виникнення недоумства збільшується на 40%.

9. Здорове потомство

Викликаючи безліч проблем зі здоров'ям людини, куріння не може не накласти свій відбиток на потомстві. Особливо це актуально для жінок, оскільки набір яйцеклітин у їхньому організмі не оновлюється, тому всі несприятливі впливи на них знайдуть своє відображення на здоров'ї дітей. Куріння здатне викликати навіть зміну ДНК. Токсичний тютюновий дим під час вагітності може стати причиною різних фізичних і розумових відхиленьу дитини. Таким чином, малюк, який ще навіть не з'явився на світ, вже страждає на легковажність своїх батьків.

Куріння погано відбивається і на якості чоловічої сперми: кількість сперматозоїдів значно зменшується, вони стають малорухливими, але крім цього значно збільшується абнормальна морфологія насіння, що погано відбивається на майбутньому потомстві.

10. Отримання більшого задоволення від життя

Для людей, які не палять навколишній світбільш яскравий і барвистий. Вони краще сприймають запахи, у них рідше бувають проблеми із зором, вони менш схильні до депресивним станам, Успішні і в особистій, і в діловій сфері. Як не дивно, але сигарети, які часто використовують для зняття стресу та нервової напруги, мають подібний ефект лише у короткостроковому періоді. У перспективі вони лише посилюють ці проблеми. А відсутність пачки з сигаретами під рукою або заборона на куріння в певному місці, так і зовсім сприяє виникненню цієї самої нервової напруги і стресу.

Відмовляючись від сигарет, кожна людина знаходить свою найголовнішу мотивацію чи мотивації, які їм рухають. Це може бути щось із перерахованого, а може й ні, але алгоритм для всіх приблизно однаковий:

• визначення мети (кинути палити)
• визначення мотивацій задля досягнення мети
• вибір методу відмови (наприклад , метод Карра, сила волі тощо. буд.) чи допоміжних засобів (таких як , тощо.)
• вибір психологічних помічників (лічильник некуріння, ведення щоденника тощо)
• відмова від цигарок

І ось ви вже крокуєте в напрямку здорового, вільного життя, що не курить. А через якийсь час починаєте помічати колосальні зміни у зовнішньому вигляді, самопочутті та житті в цілому.

Вітання. У цій статті я хочу поговорити з жінками, що палять.

Якби я сказав, що куріння: викликає рак, підвищує ризик інфаркту і все це може вкоротити ваше життя цілих десять років!

Напевно, ви б усміхаючись, кивали. адже все це, ви чули не раз…

А якщо я скажу – «Куріння знизить шанс завагітніти, а в 45 ви виглядатимете на всі 60!»

Може замислились?

Якщо ви вирішили кинути палити, але вам потрібні ще мотивації, читайте далі.

Мотивації для жінок – як кинути палити!

Мотивація 1. Куріння підвищує ризик безпліддя та ранньої менопаузи

Ця мотивація кинути палити, для жінок які в майбутньому хочете народити дитину - вам дуже небезпечно курити і потрібно обов'язково позбудеться цигарок, і вимагати цього від вашого партнера.

Куріння (навіть пасивне) шкодить родючості жінки. Ось які проблеми чекають на жінку, яка страждає на цю залежність:

Потрібно більше часу, щоб завагітніти.
Високий відсоток викидня та позаматкової вагітності.
Багаторазово зростає ризик безпліддя.

Також хочу вас попередити - дівчата якщо ваш хлопець курить, у вас теж знижується шанс завагітніти.
Дослідження показують, що чоловіки, які курять, мають нижчу кількість сперми, а їх сперматозоїди мають низьку рухливість, а це початок чоловічої безплідності.
А також, коли біля вас починають курити, ви стаєте пасивним курцем, що майже шкідливо для вашої майбутньої дитини.

Як же куріння шкодить фертильності?

Цигарки мають можливість втрутитися у відтворювальний процес на кожному кроці:

Тютюновий дим містить понад 4000 хімічних речовин, деякі з них можуть пошкодити яєчники, підвищуючи цим ризик генетичних аномалій і збільшуючи ризик викидня.
Тютюн викликає зміни цервікального слизу, що робить його більш важким для сперми, щоб досягти яйцеклітини.
Куріння також прискорює втрату яйцеклітин, яка приходить зі старінням і порушує здатність організму виробляти естроген. До речі, низький рівеньцього гормону, сприяє збільшенню ваги у жінок.

Кидайте курити - і буквально через два місяці, у вас значно збільшиться шанси на зачаття, думаю непогана мотивація кинути курити для жінок, як вважаєте?

Мотивація 2. Куріння шкодить вашим дітям

Ця причина є продовженням першої проблеми. Жінка, що курить, шкодить не тільки собі, а й своїй дитині – що майбутньому, що вже народилася.
Для майбутнього малюка це – проблеми із серцем, судинами, легенями тощо.
Для народженого – це перша викурена цигарка у 6-10 років.

Ось відео, в якому розповідає про всі ті «тютюнові жахи», які передаються дитині від мами.

Позбавляйтеся цієї шкідливої ​​залежностіі нехай ваші діти будуть здорові.

Мотивація 3. Куріння призводить до втрати зубів

Жовті зуби від сигарет – це знають!

Але це не всі сюрпризи! Стоматологи виявили, що люди, що палять, втрачають зуби в два рази частіше від некурців.

В чому причина? Відповідь – захворювання ясен.

Згідно з дослідженнями, затяті курці у шість разів більш схильні до пародонтозу.
Причому регулярне відвідуваннястоматолога не сильно покращує ситуацію. Навіть після п'яти років лікування пародонтозу курець втрачає зуби вдвічі швидше, ніж той, хто не курить.

Як же куріння пошкоджує ясна та зуби?

Періодонтальні тканини, які включають ясна і кістка, тримають зуби на місці. Вони забезпечують киснем та поживними речовинами для підтримки нормальної життєдіяльності зуба.

Зменшується приплив крові — куріння «морить» голодом ці тканини шляхом перекриття кисню та поживних речовин, змушуючи їх старіти раніше.

Також куріння пригнічує здатність організму боротися з хвороботворними бактеріями, які природно зустрічаються в ротової порожнини, приводячи до хронічного запалення. Згодом кістка починає руйнуватися, кріплення зуба слабшає і він, згодом, випадає.

Ви бачили гарну жінкубез зубів? Перестаньте курити, збережіть свої зуби – не лише жіноча мотивація.

Мотивація 4. Куріння викликає ранній птоз грудей

Хм… Птоз… Незрозуміло, та й фіг з ним…

Ні! Птоз молочних залоз - це поступове опущення грудей, яке супроводжується зменшенням об'єму та розтягуванням. шкірних покривів. А в народі просто - обвислі груди. Що погодьтеся - не дуже красиво, особливо у молодих жінок.

Куріння – одна з головних причин птозу молочних залоз!

Такого висновку дійшов британський пластичний хірургБрайан Рінке.
Він вивчив понад сотню американських жінок віком у середньому близько 30 років, які хотіли зробити хірургічну підтяжку грудей.

Його дослідження показали, що годування грудьми не було пов'язане з обвислими грудьми... а куріння було.

Як куріння впливає ранній розвиток птозу грудей?

Вчені не можуть однозначно відповісти на це питання. Браян Рінке пояснює це так – тютюновий дим, потрапляючи в кров, руйнує еластин.

Еластін – це еластичний білок, який дозволяє тканинам відновлюється та омолоджуватися.

Крім того, куріння пошкоджує шкіру грудей так само, як і обличчя, позбавляючи його кисню та поживних речовин.

Як відмова від цигарок допоможе?

На жаль, якщо груди обвисли, її вже ніщо не зможе підняти – лише хірургічне втручання.
Але чим раніше кинете курити, тим швидше зупиніть цей небажаний процес.

Мотивація 5. Куріння викликає зморшки та темні кола навколо очей

Дерматологи стверджують, що куріння призводить до передчасному старіннюшкіри, і навіть сильніше, ніж ультрафіолетові промені сонця. І перша ознака цього, як завжди, на обличчя – зморшки та мішки навколо очей.

Як куріння шкодить шкірі?

Нікотин у сигаретах звужує кровоносні судини, порушуючи у своїй кровотік. А менший приплив крові означає менше кисню і таких поживних речовин, як вітамін А.

Також, хімічні речовинив тютюновому димі, пошкодження колаген та еластин, волокна, які дають шкірі - міцність та еластичність. Як наслідок, шкіра курців починає провисати та зморщуватися передчасно.

Ті самі речовини ушкоджують і кровоносні судини навколо очей, у результаті з'являтися темні кола і мішки під очима.

Зморшки утворюються і внаслідок самого процесу куріння:

Затяжка – м'язова дія, така як морщити губи та втягувати щоки. Це призводить до виникнення зморшок, тому у курильниці, як правило, багато зморшок в області верхньої губита навколо рота.
Якщо ви примружує очі, щоб не потрапив дим, то також отримуєте більше зморшок і навколо очей.

Чим раніше відмовитеся від сигарет, тим менше "ліній курця" опиниться на вашій шкірі.

У мене все. А у вас якісь мотивації кинути палити для жінок?
Напишіть у коментарях.