Правильне харчування щогодини. Правильне харчування розклад щогодини на день

Дієта по годинниках - це відмінний і ефективний спосібсхуднути, який підійде пунктуальним і ґрунтовним людям, які мають можливість їсти кожні 2 години. Дієта створена для жінок, які мають силу волі і готові пожертвувати своїм часом задля досягнення головної мети - стрункої фігури і відмінного самопочуття.

Основні принципи та суворі правила дієти

В основі дієти щогодини лежить принцип дробового харчування. Не варто лякатися, припускаючи, що треба буде їсти "по столовій ложці" щогодини, дієта передбачає регулярне харчування невеликими порціями кожні 2 години. Складається розклад, в якому прописано якісь продукти і в якій кількості необхідно їсти в строго певний час. У меню дієти щогодини перший прийом їжі досить рано - о 7 ранку. І цього правила треба дотримуватись, інакше не буде очікуваного результату від дотримання дієти. Тому якщо ви любите поспати довше, перш ніж почати дотримуватись цієї дієти, подумайте, чи зможете ви щодня рано прокидатися, щоб неухильно дотримуватися розкладу.

У чому перевага дієти по годиннику в порівнянні з іншими популярними дієтами? Завдяки тому, що прийоми їжі відбуваються через рівні проміжки часу, організм перебудовується і не намагається «запасти» калорій на користь. Також до плюсів цієї дієти можна віднести те, що за 2 години організм того, хто худне, не встигає зголодніти, а чим менше апетит, тим легше його «нагодувати». Так як у жінки, що дотримується дієти, кожні 2 години відбувається задоволення почуття голоду, то ймовірність того, що худне «зірветься» і почне їсти все підряд мінімальна.

Ще однією особливістю дієти щогодини є те, що жінка може сама складати меню. Невеликі порції їжі, які регулярно вживаються, сприяють тому, що людина починає приділяти більше уваги якості їжі. Тому в більшості випадків люди, які наступають дієті, часто інтуїтивно самі відмовляються від шкідливих для здоров'я страв. Величезна перевага цього виду дієти в тому, що самостійно складаючи меню, жінка може включити до нього ті види продуктів харчування, які їй подобаються. А це сприятиме тривалішому дотриманню дієти, без перерв.

Стабільні та явні результати від дієти з'являться через місяць-півтора суворого її дотримання. По можливості, бажано постійно дотримуватися дієти, і кожні 2 години приймати невеликі порції їжі. Якщо ж жінці важко весь час «сидіти» на такій дієті, вона може робити перерви, наприклад, 5-7 днів дотримуватися дієти, а 10-14 днів харчуватися як завжди. Природно, під час перерв не можна їсти солодку, борошняну, жирну, гостру, надмірно солону їжу. За наявності перерв у дієті схуднення проходитиме повільнішими темпами, але загальна тенденціядо зниження ваги залишатиметься.

Дієта по годинникам: меню

Як вже було сказано раніше, меню дієти щогодини кожна людина може скласти сама. Основна та головна умова дієти – їсти треба через кожні 2 години. Дієта «починається» о 7-й ранку і «закінчується» о 21 годині. При самостійному складанні меню треба не забувати, що калорійність порцій, залежно від часу їди, повинна коливатися від 50 до 200 ккал за один прийом. Швидше за все, спочатку дієті, жінці буде важко зорієнтуватися, і правильно скласти меню самотужки. Тому як приблизне меню дієти по годинах наведемо пару варіантів правильного і корисного для здоров'я харчування.

Меню дієти за годинником №1.

• 7.00. Склянка зеленого чаю без цукру, сухарі несолодкі.
• 9.00. Великий фрукт, але не банан.
• 11:00. 100 грам вівсяної каші(краще пісний, але можна і з маленьким шматочком олії), склянка молока.
• 13:00. 100 г запеченого чи вареного м'яса чи риби, 100 г овочевого салату з додаванням соку лимона.
• 15:00. Запечена або відварена картоплина, варене яйце.
• 17:00. Овочевий салат із мінімальною кількістю рослинної олії.
• 19:00. Сухофрукти (можна пожувати у сухому вигляді, а можна залити гарячою водою) або фруктовий салат.
• 21:00. Склянка ряжанки, кефіру або молока 1,5-2,5% жирності.

Меню дієти за годинником №2.

• 7.00. Склянка чорного або зеленого чаю. Також можна чашку натуральної кави, але дієтологи не рекомендують пити цей напій на порожній шлунок.
• 9.00. Салат із тертої моркви, приправлений оливковою олієюта лимонним соком.
• 11:00. Грейпфрут або яблуко.
• 13:00. 100 г відвареного м'яса, шматочок цільнозернового хліба (якщо дуже хочеться, то можна намазати на хліб тонкий шар вершкового масла).
• 15:00. Два відварені круто яйця, 100 г знежиреного сиру.
• 17:00. Овочевий салат, можна готувати салат, як з свіжих овочів, і з відварених.
• 19:00. Попередньо розмочені в окропі сухофрукти.
• 21:00. Склянка йогурту або знежиреного кефіру.

Якщо людина живе за чітким графіком та вміє організовувати свою повсякденне життяДля продуктивного схуднення йому підійде дієта по годинниках, яка передбачає строгий режим і правильну їжу. Чітко дотримуватися такої системи живлення можуть далеко не всі, проте, обравши вказану методику для корекції надмірної ваги, порядок дня стане основою для якнайшвидшого досягнення поставленої мети. Хронодієта в сучасній дієтології вважається однією з найефективніших, користується помітною популярністю в масах.

Що таке дієта щогодини

Це надійний метод, щоб швидко та помітно схуднути. Результат помітний не відразу, але вже за місяць кількість проблемних зон фігури скоротиться. Харчування по годиннику для схуднення передбачає до 8 добових трапез, прийом яких потрібно організовувати кожні 2 години протягом дня. Об'єми порцій дробові, не завадить дещо знизити загальну калорійність страв. Щоб правильно харчуватися та худнути, від «порожніх» калорій доведеться зовсім відмовитись. Харчування кожні 2:00 для схуднення скоро стає нормою повсякденності, переростає для людини в гарну звичку.

Кому підійде

Їсти за таким принципом можуть не всі зацікавлені особи, тому дієта по годинниках підходить лише окремим охочим скинути зайві кілограми. Якщо людина за природою організована і пунктуальна, харчування за часом для схуднення не викликає в її свідомості нудьги, депресії. Крім того, необхідна якась наполегливість, оскільки помітні для оточуючих зміни у фігурі починаються лише через 1-1,5 місяці з моменту старту. Маючи погодинний розпорядок дня, жировий прошарокрозчиняється практично на очах, покращується загальне самопочуття.

Переваги

Дієта за часом схуднення спочатку створює загальне враження непосильною, але з часом виробляє в людини звичку до частого харчування. Так, за місяць можна повністю позбутися 7-8 кг, причому надмірна вагане повертається на свої колишні місця. Якщо їсти часто, можна виділити кілька важливих переваг для власного здоров'я та витонченості:

• нормалізація цукру на крові;
• лікування та оздоровлення органів ШКТ;
• поступове скорочення загальної калорійності їжі;
• нормалізація порушеного обміну речовин;
• великий асортимент продуктів харчування.

Правила

Вибираючи режим харчування для схуднення по годинниках, важливо враховувати правильне співвідношення білків, жирів (ліпідів) та вуглеводів; рівномірно розподіляти навантаження на органи травної системи. Йдеться не про тиждень дієти, а про місяць і довше, щоб помітно вдосконалити та перетворити власну фігуру. Щоб харчування було раціональним, а застосування дієти щогодини максимально продуктивною в самі найкоротші терміни, рекомендується дотримуватися таких правил:

1. Мінімальний термін дієти - 1 місяць, але сучасні дієтологи наполегливо рекомендують і далі харчуватися строго по годинах. Важливо регулярно пити воду, уникати вкрай небажаного зневоднення організму.
2. Трапезувати за такою системою харчування показано протягом 5 днів, після чого ще 10 днів дотримуватись свого звичного раціону. Однак протягом зазначеного інтервалу часу показано обмежити споживання борошняного і солодощів.
3. Після закінчення першої перерви потрібно знову протриматися на двогодинній дієті 5 днів, а потім знову розслабитися на 10 діб. Якщо дотримуватись такої схеми, за тиждень йде до 2 кг зайвої ваги.

Харчування за часом може бути шестиденним, проте важливо уважно спостерігати за своїм станом, не переборщити з дієтою. Судячи з відгуків, людина, що худне, не відчуває голоду, оскільки постійно «підгодовує» свій шлунок, живить мозок. Можна виділити основні трапези - сніданок, обід, полуденок і вечеря, плюс додаткові перекушування, оскільки їсти потрібно кожні дві години. Так, перший прийом їжі бажано організувати о 7 годині ранку, а останній – о 22 годині ночі. Від графіка не відступати, інакше толку від дієти точно не буде.

Розклад прийому їжі

Важливо контролювати як їжу, а й питво, щоб повністю виключити зневоднення організму. До напоїв ставитися вибірково, наприклад, шкідливе газування краще замінити зеленим чаєм або трав'яним відваром. У раціоні повинні бути присутні натуральні та корисні продуктихарчування, консерванти та напівфабрикати бажано повністю виключити. В інтернеті можна знайти спеціальну таблицю, в якій відображено не лише допустиме добове меню, а й графік вживання їжі. Дозволених варіантів три – через годину, через дві та три години.

Щогодини

Якщо вирішено їсти щогодини, важливо контролювати добове споживання калорій (ккал) і перевищувати загальноприйняті межі. Оптимальний графік - трапезувати через дві години, але, якщо скорочувати цей часовий інтервал, то розбавляти його часом прийому рідини. Наприклад, о 9:00 можна з'їсти свіжі фрукти на сніданок, а о 10:00 випити склянку води або іншої дозволеної рідини. Виконувати такі чергування протягом дня, при цьому не перевищувати допустимі межі калорійності страв.

Через кожні 2 години

Якщо харчуватися на дієті кожні дві години, асортимент дозволених продуктів харчування більший. Наприклад, на сніданок можна порадувати себе поживною кашею, за дві години з'їсти яблуко чи улюблений цитрусовий фрукт, а ще за дві на обід приготувати порцію знежиреного м'яса. Харчуватися рекомендується по непарних годинниках, починаючи з 7.00 ранку і закінчуючи 21. 00 вечора.

Кожні 3 години

Така система схуднення теж продуктивна практично, але більше відповідає принципам правильного харчування. Щоб помітно прискорити результат від дієти, рекомендується підвищити свою фізичну активність. У перервах між їдою можна виконувати нескладні вправи на прес, кардіовправи, згадувати про користь елементів силового тренінгу.

Привіт, дорогі читачі! Як нам уже відомо, є безліч способів схуднути. І тут ми стикаємося із проблемою вибору. Яку дієту вибрати, як не зашкодити своєму здоров'ю?

І взагалі, що таке б з'їсти, щоб схуднути? Наш вибір це, звичайно ж, збалансоване харчування, без голодувань. Є чудове рішення, харчування по годинниках для схуднення!

У чому суть хронодієти

Як це? Що таке? - Запитайте ви. Назва цього методу схуднути – хронодієта, значить харчуватися щогодини. Суть дієти в тому, щоб харчуватися правильно, регулярно та за розкладом. Кожне вживання їжі відбувається щодня в той самий проміжок часу.

Є кілька варіантів цієї дієти. Так, наприклад, доктор М. Девіс розробив методику цієї дієти спеціально для жінок. А ось Ален Делабос і Патрік Леконт попрацювали над загальною системоюхарчування.

Також існує роздільне харчування по годинах і скоригована дієта такого ж характеру для чоловіків.

Справа тут у тому, що ці лікарі зійшлися на думці – наш організм працює за певним біоритмом.

Тобто нашому організмі виділяються певні ферменти у час для перетравлення певних продуктів. Візьмемо, наприклад «гормон стресу» (кортизол) – бере участь у регулюванні обмінних процесів.

Він надає необхідне харчування разом із іншими ферментами кожному органу. Так мозку - глюкозу, клітин - жир, м'язів білок.

Перша висока активність кортизолу випадає на ранок. У той же час зранку виділяються ферменти, які відповідають за засвоєння жирів. Отже, на сніданок потрібно їсти переважно жири.

Ну нарешті! Зітхнуть багато чоловіків, які вернуть ніс від ранкової вівсянки. Для когось для когось, а для них це знахідка. Їж усе і худнеш, ще й зранку шинку можна.

Але поспішаю вам повідомити, що ця дієта, так, не завдасть шкоди вашому організму, але вона і не підкріплюється жодним дослідженням. Словом, це просто формула, а її дію доведеться випробувати вам. Якщо ви готові, тоді ходімо далі.

Вибираємо свій варіант дієти

Як уже говорилося вище, є кілька варіантів такої дієти. Отже, якщо ми вже домовилися, що жири їмо зранку, тоді що з білками та вуглеводами? Щоб вам було легше орієнтуватися, запишіть собі таку табличку і дотримуйтесь прикладів меню, які будуть нижче.

• Сніданок має бути з 6.00 до 8.00 ранку.Їсти можна будь-яку жирну їжу. Солодощі виключені;
• Обід з 11.00 до 15.00. Тепер нам потрібні білки — м'ясо, риба. Порція має бути така - ваше зростання + 100 = вага вашої порції в грамах;
• Під час полуденкупотрібно їсти солодощі: соки, горіхи, шоколад. Він у нас триває з 16.00 до 17.00;
• Вечеряємо ми з 18.00 до 20.00. І вживаємо салати із білим м'ясом.

Звичайно, намагаємося не зловживати солодкими, жирними і всіляко шкідливими продуктами.

Зразкове меню

Зразкове меню хронодієти від Альона Делабоса

• Сніданок: парова котлета з шинки з бутербродом та не солодким чаєм.
• Обід: риба з овочевим гарніром.
• Полудень: шоколад або морозиво
• Вечеря: тушковані овочі та запечена риба

Зразкове меню хронодієти від Патріка Леконта

• Сніданок: бутерброди та смажене м'ясо, не можна їсти солодощі, тільки солодкий чай.
• Обід: запечене або відварене м'ясо, овочі, перші страви Не можна борошняне.
• Полудень: варення, шоколад, горіхи.
• Вечеря: сир, овочі, не жирне м'ясо.

Хронодієта для жінок

Англійський лікар М. Девіс запропонував жінкам харчуватися відповідно до місячного циклу, а не по годинах. Ось кілька принципів харчування за даним методом:

• Необхідно збалансовано харчуватися, вживаючи калорії у розумному, допустимій кількостіу період із 2 по 14 день циклу.
• 15-21 день. Необхідно обмежити вуглеводи. Переважно вживати зелений салат; А основу раціону має становити білок.
• О 21-28-й день у пріоритеті морепродукти. Важливі у великих кількостях магній та залізо (можна вживати спеціальні вітаміни із вмістом цих елементів).

Калорійність у такій дієті має становити 1600-1700 ккал.

Ви можете отримати рецепти для схуднення із зазначеною калорійністюі стрункішати, насолоджуючись смаком.

Дієта для чоловіків

• Сніданок: несолодкий чай із бутербродом, омлет на пару із шинкою.
• Обід: салат з овочів та м'ясний борщ.
• Полудень: шоколад, сік, цукерки.
• Вечеря: риба на пару, овочі.

Як ви встигли помітити, чоловікам дозволяється трохи збільшити обсяг калорій.

Рецепти страв для хронодієти

Ось ще кілька простих рецептівдля приготування смачних, ситних та некалорійних страв.

Борщ із м'ясом

• насамперед необхідно відварити, попередньо нарізавши її шматочками;
• нарізаємо буряки соломкою і солимо. Кидаємо в бульйон;
• туди ж кидаємо подрібнену кубиками картопля;
• 10 хвилин на малому вогні смажимо натерту моркву і нарізану кубиками цибулю. У цей час режим перець болгарський і додаємо в сковорідку. Суміш ще 5 хвилин смажимо;
• засмажку додаємо в каструлю. За нею відправляємо нашатковану капусту;
• за 10 хвилин до готовності посипаємо зеленню.

• ріжемо цвітну капусту, цибулю, натираємо моркву, очищаємо від насіння солодкий перець;
• овочі викладаємо на сковорідку змащену олією, але першою має йти цибуля, додаємо спеції;
• згасити кілька хвилин на середньому вогні;
• беремо форму, змащену вершковим маслом, і викладаємо туди овочі;
• збиваємо подрібнену зелень з яйцем, молоком та сметаною та заливаємо соусом овочі;
• Зверху викладаємо кружечки томатів та запікаємо 15 хвилин.

Правила харчування на хронодієті

Є кілька порад для того, щоб покращити ефект схуднення:

1. Не міняйте місцями їди. Мається на увазі, якщо сутра потрібно їсти смажене, то не їжте солодке. І якщо з'їли норму вуглеводів, більше їх не вживайте;
2. Харчуйте строго по годинах. Після вечері допускається 1-2 фрукти;
3. Рекомендується до їди випити 200 г води.

Як бачите, це складні правила. І їх цілком реально виконати.

Результати та відгуки

Схуднення більшою мірою залежить не від інтенсивності тренувань у фітнес-клубі або тренажерному залі, а від меню. Розклад харчування для схуднення повинен включати конкретний графік, де зазначено, о котрій годині здійснюється той або інший прийом їжі. Грамотно підібране співвідношення БЖУ, тобто. білків, жирів і вуглеводів, дозволяє худнучому, наприклад, спортсмену із зайвою масою досягти необхідних результатів за допомогою сушіння тіла.

Що таке правильний режим харчування

Перш ніж розписати своє харчування щогодини для схуднення і вивести оптимальну формулу БЖУ, необхідно дізнатися, що взагалі мається на увазі під правильним харчуванням. Щоб схуднути, необхідно харчуватися овочами та фруктами, не забуваючи при цьому про те, що організм потребує білків та вітамінів. При правильному харчуванні прийом їжі має бути регулярним через певні часові проміжки.

Згідно з дослідженнями фізіологів, при прийомі їжі в той же час в організмі людини починають вироблятися умовно-рефлекторні зв'язки. Автоматично, приблизно за 30-60 хвилин до трапези, в організмі починається підготовча роботаяка грає важливу рольу процесі травлення. Це допоможе скинути вагу, тому в жодному разі не забувайте про це!

Час прийому їжі

Вирішивши скласти індивідуальний графік харчування для схуднення, врахуйте, що основний критерій, який визначає час їди - це почуття голоду. Виявити його можна за такою ознакою: при думці про непривабливу їжу починає виділятися слина – у цьому випадку їжі більше потребує не шлунок, а язик. Вірним імпульсом до їжі є голод. В іншому випадку, якщо піддаватися на оману апетиту, ви можете запросто набрати зайву вагу.

Режим харчування для схуднення

Сніданок - це найважливіший прийом їжі, у зв'язку з чим він має бути багатий на білки. Другий сніданок є легкою і низьковуглеводною трапезою, під час якої можна обмежитися склянкою соку або кефіру. Що стосується обіду, то він повинен бути збалансованим прийомом їжі, що складається з джерел білка (наприклад, риба, куряче м'ясо) і невеликої кількості корисних вуглеводів. Полуднити потрібно вуглеводами у вигляді каші, фруктів. А вечеря, як і обід, має відрізнятися гарною збалансованістю.

Харчування по годинниках

Щоб схуднути та зробити своє меню повноцінним, найкраще скористатися дрібним 5-разовим харчуванням.До нього відносяться основні прийоми їжі та пара перекушування. Взагалі, визначення кратності прийому їжі потрібно врахувати свій вік, трудову діяльність, порядок робочого дня та стан свого організму. Доросла людина за добу повинна з'їдати 2,5-3,5 кг їжі, але не слід наїдатися до відвалу. Про переїдання свідчить сонливість, задишка та почуття тяжкості у підшлунковій ділянці. Зразковий погодинний режим правильного харчування для схуднення:

1. Перший сніданок – 7:00.
2. Другий сніданок – 10.00.
3. Обід – 13.00.
4. Полудень – 16:00.
5. Вечеря – 19:00.

Розклад на тиждень

Правильний режимхарчування для схуднення на 7 днів має бути розроблено з урахуванням біологічного ритму людина, причому незалежно від того, чи є вона «жайворонком» чи «совою». Для цього можна проконсультуватися зі знаючим дієтологом, який допоможе скласти оптимальну програму та обчислити необхідну кількість калорій для вашого здорового харчування. Це дозволить прискорити обмін речовин, тобто. метаболізм. Харчування за часом для схуднення:

• Сніданок – з 7 до 9 ранку.
• Ланч – з 11 до 12 днів.
• Обід – з 13 до 15 днів.
• Перекушування – з 16 до 17 дня.
• Вечеря – з 18 до 20 вечора.

Розклад на місяць

Якщо ви шукаєте розклад дієти на місяць, то скористайтеся переліком вище, який цілком підійде і для 30-денного графіка. При цьому дуже важливо підрахувати калорійність страв та продуктів – скористайтеся спеціальним калькулятором або таблицею калорійності. Крім того, необхідно обчислити свій калораж у ккал за формулою: 0,65 (0,655 для жінок) + вага (кг) х 13,7 (9,6) х зростання (см) х 5 (1,8) + вік х 6.8 (4.7). За наявності фізичної активностіпомножте число, що вийшло на 1.3.

Дієта за часом для схуднення

Порції за такого раціону харчування мають бути порівняно невеликими. У меню повинні входити крупи, злаки, рослинні жири (замість тварин), риба, м'ясо, молочні продукти та інші компоненти, які можна без проблем поєднувати один з одним. Розклад харчування для схуднення щогодини, якого для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися:

• 8:00 – рисова/гречана/вівсяна каша на воді.
• 10:00 – яблуко.
• 12:00 – нежирний сир.
• 14:00 – відварена куряча грудка з капустою.
• 16:00 – нежирний йогурт.
• 18:00 – салат.
• 20:00 – сухофрукти.
• 22:00 – кефір.

Розпорядок дня для схуднення жінці

Продумуючи раціон харчування, врахуйте, що жири повинні становити не більше ніж 20 відсотків від добової калорійності, а вуглеводи – близько 50 відсотків. Щодо білків, то їх кількість розраховується за принципом: 1,5 г на 1 кг ваги. Нерідко для схуднення використовують протеїн, який є низькокалорійним та дуже поживним, але діятиме він лише разом із тренуваннями. Розпорядок дня повинен включати:

• Підйом та відбій. Намагайтеся прокидатися і засипати одночасно.
• Займіться зарядкою фізичне навантаженнямає становити близько 15 хвилин.
• Не слід пропускати ранковий прийомїжі.
• Увімкніть у своє меню 3 основні трапези та 2 перекушування.
• Приділіть час іншим фізичним заняттям, наприклад, відвідування спортзалу, басейну.

У гонитві за стрункістю багато хто пробує різні методисхуднення: від розвантажувальних днівдо жорстких монодієт, витримати які під силу далеко не кожному. Більшість із існуючих методикнакладають строгі обмеження у кількості прийомів їжі, а також не відрізняються різноманітним раціоном. Пропонуємо до Вашої уваги сучасну дієту, що відрізняється збалансованим раціоном, за допомогою якої можна з легкістю позбутися всього за 5 днів. зайвих кілограмів. Родзинкою цієї дієти і те, що харчуватися треба буде суворо певним годинникам, що, безсумнівно, порадує пунктуальних і педантичних людей, інших навчити організованості.

Суть дієти за годинником

Існує безліч варіантів дієти щогодини:

• Дієта є кожні 2 години.Полягає в тому, що після першого їди кожен наступний повинен бути не пізніше 2год. Меню можна складати, виходячи з особистих переваг, користуючись списком дозволених продуктів. Обмеження у цьому варіанті застосовуються до обсягів однієї порції, яка має перевищувати 100 гр.
• Дієта за годинником - через 3 години.Підійде зайнятим людям. Кількість прийомів їжі у цьому варіанті скорочується. Дієта передбачає вживання за один прийом порції, що не перевищує 200 г через 3 години. Раціон при цьому має складатися виключно з дозволених продуктів.

Обидва варіанти даної методики схуднення спрямовані на прискорення метаболізму, адже найчастіше саме уповільнений обмін речовин спричиняє набір зайвої ваги. Харчуючи часто, але маленькими порціями, в організмі починають запускатися обмінні процеси та активно спалюватись накопичені жирові відкладення.

Починати день слід з принципу дієти для лінивих: 1 стаканчик і мінус 2 кг на день, а далі щодня дотримуватися принципів правильного харчування для схуднення.

Для схуднення важливо виключити смаження страв. М'ясо, рибу, овочі краще відварювати, тушкувати, запікати, готувати на пару чи грилі. Слід слідкувати за водним балансом в організмі. Рекомендується щодня випивати не менше 1,5 літрів води без газу в перервах між їдою. Протипоказань до цієї методики схуднення немає. Єдиним нюансом є необхідність контролю часу, адже пропускати чи затримувати їжу не можна.

До речі, саме принципи даної методики дуже схожі на те, яких дотримувалася Ані Лорак під час схуднення після пологів.

Дозволені та заборонені продукти

Дозволені продукти:

• Нежирне м'ясо (яловичина, телятина, кролятина);
• Нежирний птах без шкіри (індичка, курятина);
• Риба та морепродукти;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти(Кефір, сир, натуральний йогурт, сир);
• Нежирна шинка;
• Хліб з борошна грубого помелу (відрубного, цільнозернового, житнього);
• Крупи та злаки (гречка, овес, рис);
• Яйця;
• Нежирні м'ясні та овочеві бульйони;
• Некрохмалисті овочі (огірки, помідори, перець, буряк, морква, капуста, броколі, шпинат, селера);
• Зелень;
• Гриби;
• Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
• Ягоди;
• Сухофрукти;
• Горіхи;
• Рослинна, оливкова олія;
• Лимонний сік;
• Натуральний мед.

З напоїв при дієті по годинах рекомендуються: відвари з трав і ягід, свіжі овочеві та фруктові соки. У перервах між прийомами їжі можна пити негазовану воду, що сприятиме прискоренню обмінних процесів і виведенню з організму шлаків, токсинів, що накопичилися.

Заборонені продукти:

• жирне м'ясо (свинина, баранина);
• Жирний птах (качка, гусак);
• Жирні молочні та кисломолочні продукти;
• Ковбасні вироби;
• Наваристі м'ясні, грибні бульйони;
• жирні соуси (майонез, кетчуп);
• Хліб із пшеничного борошна;
• Макаронні вироби;
• Напівфабрикати;
• Фаст-фуд;
• Свіжа та здобна випічка;
• Десерти, солодощі;
• Спеції та прянощі;
• Цукор;
• Сіль;
• Газовані напої;
• Алкогольні напої.

Сіль сприяє затримці рідини в організмі, що заважає схуднення, а тому її слід повністю виключити або звести до мінімуму. Цукор також рекомендується виключити зі свого раціону. Підсолоджувати страви та напої можна однією-двома чайними ложками натурального меду.

Меню

Дієта по годинниках передбачає точне дотримання часу прийомів їжі. Планувати графік дієти щогодини можна індивідуально, залежно від особистого розпорядку дня, наприклад, починаючи з 8:00 і закінчуючи останній прийом їжі о 22:00. Головне правило дієти - харчуватися кожні 2 години невеликими порціями, не більше 100 гр. Можна їсти через кожні 3 години, але обсяг однієї порції при дієті збільшувати до 200 гр. Якщо з будь-якої причини графік харчування був порушений і збився годинник їди, слід почати дієту заново.

Меню на тиждень при дієті по годинниках (обсяг 1 порції = не більше 100 гр):

Понеділок:

• 7:00 – Вівсяна каша;
• 9:00 – Апельсин;
• 11:00 – Відварене куряче філе;
• 13:00 – Бульйон із сухариками;
• 15:00 – Яйце круто;
• 17:00 – Овочеве рагу;
• 19:00 – Сухофрукти;
• 21:00 – Склянка кефіру.

Вівторок:

• 7:00 - Гречана каша;
• 9:00 – Ківі;
• 11:00 – Запечене філе індички;
• 13:00 – Зелені щі;
• 15:00 – Тост із шинкою;
• 17:00 – Вінегрет;
• 19:00 – Волоські горіхи;
• 21:00 – Склянка ряжанки.

Середа:

• 7:00 – Рисова каша;
• 9:00 – Груша;
• 11:00 – Судак на пару;
• 13:00 – Крем-суп із броколі;
• 15:00 – Бутерброд із цільнозернового хліба із сиром;
• 17:00 – Салат «Грецький»;
• 19:00 – Мигдаль;
• 21:00 – Склянка кислого молока.

Четвер:

• 7:00 – Омлет на пару з 2 яєць;
• 9:00 – Зелене яблуко;
• 11:00 – Парові котлети із яловичини;
• 13:00 – Грибний суп-пюре;
• 15:00 – Натуральний йогурт із зеленню;
• 17:00 – Салат «Щітка»;
• 19:00 – Кешью;
• 21:00 – Склянка айрану.

П'ятниця:

• 7:00 – Мюслі;
• 9:00 – Грейпфрут;
• 11:00 – Рибне суфле;
• 13:00 - Окрошка;
• 15:00 – Яйце некруто;
• 17:00 – Салат із білокачанної капусти;
• 19:00 – Сухофрукти;
• 21:00 – Склянка натурального йогурту.

Субота:

• 7:00 – Нежирний сир, заправлений йогуртом;
• 9:00 – 2 абрикоси;
• 11:00 – Гасіння кроленя;
• 13:00 – Суп-пюре із селери;
• 15:00 – Бутерброд із житнього хлібаз шинкою;
• 17:00 – Салат із тертої моркви;
• 19:00 – Фісташки;
• 21:00 – Склянка кислого молока.

Неділя:

• 7:00 – Сирний пудинг;
• 9:00 – 2 сливи;
• 11:00 – Морепродукти;
• 13:00 – Буряк;
• 15:00 – Яйце круто;
• 17:00 – Салат з огірка, помідора та болгарського перцю;
• 19:00 – Чорнослив, фарширований горіхами;
• 21:00 – Склянка кефіру.

Результати

Дотримуючись дієти по годинах 5-7 днів, можна позбутися 4-5 кілограмів зайвої ваги. Рекомендується чергувати п'ятиденний дієтичний курс із тижневою перервою на звичне харчування. Однак, раціон звичного харчування повинен складатися виключно з дозволених продуктів дієти щогодини. Не накладається обмежень при звичному харчуванні у графіку прийомів їжі та обсязі порцій. За місяць під час чергування можна схуднути на 7-8 кілограмів.

Численні відгуки схудлих на дієті щогодини відзначають, що слабкості, швидкої стомлюваності, запаморочення, потемніння в очах, зниження працездатності не відчували. При виході з цієї методики схуднення у багатьох виробилася звичка харчуватися часто і маленькими порціями, що сприяє підтримці фігури у формі.