Як виходити із депресії жити. Як вийти з депресії самостійно поради психолога

Почуття не проходить туги, безпричинної втоми та поганого настрою знайоме, напевно, кожному з нас. Людина може відчувати внутрішню спустошеність, внаслідок якої виникають труднощі навіть у відношенні з найближчими людьми. Зіткнувшись з подібними неприємностями, званими депресивним станом, ми намагаємося якнайшвидше їх позбутися. Але як вийти з депресії самотужки?

Виявляється, такі методи існують. Але для того, щоб знати, як підняти собі настрій, слід розуміти, звідки взагалі з'являється депресія, хто до неї найбільше схильний і як усе це впоратися.

З депресивного стану можна і потрібно шукати вихід

Перш ніж зрозуміти, як вийти з депресії, слід розглянути ключові особливості, що зумовлюють її виникнення:

• генетична схильність;
• особливості темпераменту – якщо в людини, наприклад, завищені вимоги до своєї особистості, він недооцінює себе і завжди незадоволений тим, чого досягає;
• регулярний стресовий стан, сімейні конфлікти, тяжкі психологічні ситуації.

Початок депресії вдасться вгадати за такими симптомами:

• Стабільно знижений настрій, у якому переважає тривожність і відчуття туги. Причому нічого з цим вдіяти не виходить: навіть те, що раніше могло підняти настрій, більше не діє.
• Повільне мислення. Стає складно концентруватися, підбирати потрібні слова. Зменшується кількість ідей, людина, просто кажучи, «гальмує». При цьому розумовий процес забарвлений у негативні тони, навіть якщо обмірковувати доводиться щось радісне.
• Моторна загальмованість, пов'язана із порушенням волі. Не вдається змусити себе чимось займатись.

При стійкому характері подібних симптомів потрібно звернутися до психотерапевта, який порадить, як подолати депресію чи спробувати спершу витягти себе з цього стану самостійно.

Рішення проблеми

Що робити при депресії? Як допомогти собі та подолати це лихо без ліків? У психології розповідається про кілька кроків, які допоможуть знайти вихід із, здавалося б, найбезвихідніших психологічних ситуацій.

Ведення власного щоденника

Це допоможе зрозуміти причини негативного настрою, оцінити наслідки цього стану.

• подій;
• думок;
• емоцій;
• реакцій.

Подальше пред'явлення такого щоденника значно полегшує роботу психотерапевта, і він швидше зможе підібрати відповідне лікуваннядля одужання пацієнта.

Головне: не кидати на півдорозі розпочату діяльність, виділивши щодня хоча б по чверті години на нові записи (можна, наприклад, робити це незадовго до сну).

Усвідомлення власних емоцій

Не слід уникати сильних емоцій, навіть якщо це гнів чи смуток. Тим більше, не треба соромитися захватів та радості. У нормальному стані все емоційні почуттявиявляються минущими: гнів минає, смуток вщухає. Від таких емоцій, як радість і захоплення, взагалі, можна дочекатися чимало позитивних плодів.

Деяким людям допомагає виражати емоції малювання чи розфарбовування. Таким чином, вдається тримати внутрішню рівновагу. Малюнки, що вийшло, потім непогано б показати психотерапевту.

Спроби уникати сильних емоцій та бажання їх сховати рано чи пізно призведе до депресії

Різноманітність фізичної активності

Як подолати депресію самостійно? Іноді для цього людині потрібно собі самому довести, що вона чогось варта. Повне перероблення себе за короткий строк- Справа практично нереальна, проте змінити спосіб життя бажано, для чого, звичайно, знадобиться докласти певних зусиль. Почати жити заново - не так просто!

Навіть лікарі підтверджують, що фізична активністьу вигляді вправ, пробіжок, плавання та прогулянок сприяють підвищенню життєвого тонусу. Починати буває важко, але якщо все-таки подолати себе, вже за пару-трійку тижнів неможливо буде уявити життя без таких фізичних навантажень. Вони увійдуть у звичку.

До того ж це дозволяє покращити сон, що вкрай важливо для здоров'я, робить думки ясними.

Ні – інформаційної перевантаженості!

Якщо постійно читати те, що пишуть ЗМІ, навряд чи дізнаєтесь, як подолати депресію, оскільки кожна друга новина має негативний відтінок. Хоча б на час боротьби з описуваним станом усуньтеся від отримання такого роду інформації.

Не сидіть перед телевізором або екраном комп'ютера, забудьте про серіали. Краще почитати книгу або вийти на прогулянку, зустрівшись із друзями для спілкування. Деколи це допомагає справлятися навіть із дуже сильним депресивним станом.

Побудова особистих взаємин

Життєві ситуації постійно змінюються. У умовах важливо навчитися підтримувати стосунки з оточуючими людьми (тим більше, з близькими). У цих відносин має бути взаємна цінність.

Якщо побудова взаємності не виходить, допоможе психотерапевт. Є певні правила конструктивності міжособистісного спілкування, дотримання яких діє. Усі складнощі з часом вдасться подолати. Механізми, які заважають вибудовувати взаємини та встановлювати особисті межі, будуть виявлені.

При необхідності можна пройти комунікативний тренінг, що зазвичай йде на користь, допомагає урізноманітнити поточне життя.

Позбавлення перфекціонізму, що веде до деструкції

Перфекціоністи найчастіше незадоволені всім, чого їм вдається досягти і від самої діяльності вони задоволення не одержують. В результаті особистість згодом вимотується, все частіше піддається стресам.

Перфекціоністи дуже схили до депресивних станів

Фіксуючи свою увагу на негативі, людина схильна забарвлювати в чорні тони навіть ті події та явища, які є позитивними. Важливо, щоб обсяг задоволення, що одержується від справи, повністю компенсував те невдоволення, яке довелося відчути в процесі роботи.

Якщо вам вдалося впоратися з важким завданням, не слід згодом принижувати його важливість та важливість виконаної роботи. Не треба також ігнорувати похвали оточуючих, сприймаючи їх без перебільшень та применшень.

Допомагає аналіз тієї чи іншої ситуації у психотерапевта. З часом вдасться адекватно оцінювати власні можливості та здібності – це дозволить вивести себе з дуже сильної депресії.

Так – маленьким життєвим радостям та задоволенню!

Не варто бути надмірно аскетичним, забороняючи собі все поспіль. Деякі забаганки варто дозволяти. Лікарі радять встановити таке правило: не рідше, ніж один раз на день доставляти собі хоча б одну невелику радість.

Багатьом, наприклад, допомагає шопінг – правда, для цього мають бути відповідні фінансові можливості. Іноді слід дозволити собі позаурочний сон, не побоюючись того, що близькі подумають: «мовляв, зовсім розлінився».

Усі способи вийти з депресивного стану пов'язані з умінням бути щасливим. Радіти ж реально звичайнісіньким життєвим дрібницям. Навіть те, що ви прокинулися відносно здоровим, можете дихати повітрям і спілкуватися з оточуючими людьми – це вже чудовий привід для радості.

Можливо, вас відверне від негативних думок подорож – хоча б невелика, наприклад, подорож за місто.

Вказані вище кроки можуть стати відповіддю на запитання: як вийти з депресії самостійно? Однак якщо справа справді серйозна і дійшла до психічного розладуцілком можливо, що вони не допоможуть. Знадобиться ж медикаментозне лікування та психотерапевтичні методи, призначити які здатний лише кваліфікований психотерапевт.

Медикаментозне лікування

Вихід із депресії можливий за допомогою прийому певних лікарських препаратів. Звичайно, експериментувати з цим самостійно не слід, інакше ризикуєте більше нашкодити собі, ніж допомогти. Але приймати те, що виписує лікар, бажано, точно дотримуючись рекомендованого дозування і частоти прийому.

Відомо про участь деяких хімічних речовину мозкових ланцюгах та їх безпосередньому впливі на настрій. Зокрема, можна згадати про дофамін, норадреналін і серотонін – все це нейромедіатори, що передають сигнали від одних мозкових клітин до інших.

Дослідникам вдалося відкрити взаємозв'язок між депресивним станом та дисбалансом у вмісті зазначених речовин у мозку. Тому рекомендується прийом антидепресантів, що змінюють чутливість нейротрансмітерів, унаслідок чого покращується їхня доступність.

Медикаментозне лікування депресії може бути призначене лише лікарем

У результаті, у людини підвищується настрій (хоча в деталях механізм, який пояснює, чому все відбувається саме так, поки що не вивчений).

Ось основні види антидепресантів, що призначаються лікарем, щоб вийти зі стресу та затяжної депресії:

• Селективні інгібітори, що забезпечують зворотне захоплення серотоніну - вони спрямовані на зміну вмісту серотоніну, що дозволяє впоратися з нервозністю.
• Інгібітори, що відповідають за зворотне захоплення норадреналіну, а також серотоніту.
• Трициклічні засоби – їх застосування може супроводжуватись побічними ефектами, тому вони прописуються лікарями лише крайніх випадках.
• Інгібітори моноаміноксидази – до них традиційно вдаються, коли інші варіанти лікування виявляються неефективними. Ці ж ліки активно використовуються в терапії інших психічних захворювань. Слід знати, що ІМАО небезпечно взаємодіє з компонентами багатьох інших лікарських препаратів, а також із деякими продуктами. Ось чому лікувальний курс передбачає дотримання суворої дієти та проводиться під пильним наглядом лікаря.

Можливе призначення та інших ліків, на кшталт заспокійливих засобів та стимуляторів. Окремо в боротьбі з депресивним станом вони не ефективні (постійного розладу точно не позбавлять), але в поєднанні з антидепресантами можуть виявитися цілком ефективними.

Лікування депресії у жінки

Як вийти із депресії самостійно жінці? Оскільки в різному віціу представниць жіночої статі можуть відбуватися гормональні зміни, це безпосередньо позначається на настрої жінки та її відношенні до навколишнього світу. Ще однією причиною може стати нестача поживних компонентів у жіночому організмі.

Крім того, варто пам'ятати, що через високої чутливостіжінки більше чоловіків схильні до стресів і нервових потрясінь, коли нервова обстановка сприяє погіршенню настрою, важче від цього відходять.

Нерідко вони шукають спосіб вивести себе з глибокої депресії, що утворилася на тлі розставання з коханою людиною (розлучення з чоловіком), дитячих хвороб, погіршення взаємин у колективі на роботі тощо.

Але замість того, щоб смикати пошуковик інтернету проханнями-запитами: « Допоможіть вийти з депресивного стану – не можу зробити це самостійнонайкраще записатися на прийом до досвідченого психотерапевта.

Чи можна змусити себе впоратися з легкою формою розладу, але що робити і як бути, якщо депресія вже перманентна? Як із неї вилізти та вибратися? Самостійно ніяк – лише за допомогою психотерапевтичних сеансів і, цілком можливо, медикаментозного лікування. Це стосується і жінок та чоловіків.

Відноситися поверхнево до цього захворювання не варто, думаючи, що воно пройде саме по собі і не становить небезпеки. За відсутності лікування (або якщо воно проводитиметься неправильно) форма депресивного розладуможе стати загрозливою, розвинутися більш серйозні психічні хвороби. Можлива навіть госпіталізація.

Але як цього уникнути та перемогти депресію самостійно? Чи можна домогтися цього самої чи все ж таки без психотерапевта не обійтися?

Перманентна депресія сама по собі не пройде

Головне – не варто панікувати, бо це лише посилить ситуацію, але не вирішить проблему. Найкраще перемогти описуваний стан на початку хвороби допомагають сеанси у психолога. Не можна сказати, що бажаних результатіввдасться добитися швидко, тим більше, якщо стан важкий, проте здаватися і опускати руки точно не слід.

Депресія важка - досить небезпечний станв людини, що зачіпає як його психіку, а й впливає деякі фізіологічні процеси. У легкій формі цього захворювання піддається близько 20% всього населення. Якщо не приділяти належної уваги терапії, можна заробити великі проблемизі здоров'ям. Нижче описано докладно про те, як вийти з глибокої депресії, її симптоми та лікування.

Причини

Серед факторів, що впливають на появу депресивного розладу, виділяють дві умовні групи: психологічні, що впливають на духовну складову, та фізіологічні, спричинені розладом у процесі вироблення нейромедіаторів. Таким чином, глибока депресія може бути результатом різних за своєю природою явищ.

Психологічні

• Стресовий розлад – порушення стабільності у стані нервової системи, викликане найчастіше сімейними труднощами (через це частіше розвиваються депресії у жінок), неприємностями в професійної діяльностіта навчанні.
• Психічна травма – фізична чи психічна, одноразова чи триваюча дія на людину (будь-які форми насильства, смерть близького, нещасний випадок тощо).
• Стан фрустрації – неможливість задовольнити власні потреби, бажання чи невідповідність бажаної дійсності.
• Екзистенційна криза – явище, у якому відбувається різка зміна цінностей, пріоритетів чи втрачається сенс життя.

Деякі з перелічених ознакможна віднести як до причин, так і до симптомів сильної депресії (наприклад, екзистенційна криза).

Фізіологічні

Знання можливих причинможе не тільки допомогти уникнути цього серйозного захворювання, але й підказати, як вийти з тяжкої депресії. Іноді достатньо лише усунути фактори, що призвели до неї.

Симптоми

Різні форми депресії досить схожі за симптоматикою, адже всі вони належать до однієї групи афективних розладів. У цьому ознаки сильної депресії можна назвати особливу клінічну картину, поділену на психологічні і фізіологічні симптоми.

Психологічні

Глибока депресія викликає збої в емоційному, поведінковому та розумовому аспектах. Щодо першого відзначимо таку симптоматику:

У поведінковому сенсі спостерігаються такі ознаки:

• відсутність ініціативи;
• постійне бажання залишитися наодинці зі своїми думками;
• проведення більшої частини часу в чотирьох стінах, небажання кудись виходити;
• зниження робочої активності;
• вживання у великих кількостях алкоголю, психотропних чи навіть наркотичних речовин тощо.

Як симптоми останньої групи називають найбільш приховані явища, які не завжди можна помітити з боку:

• песимістичне ставлення до навколишнього;
• відчуття власної нікчемності та непотрібності;
• проблеми із зосередженням, прийняттям відповідальних рішень;
• загальмованість;
• сприйняття світу у сірому кольорі;
• виникнення суїцидальних думок та ін.

За провідним афектом і, відповідно, симптомами глибоку депресію можна диференціювати на тужливу, тривожну та апатичну. Для туги властивим вважається глухий кут у кар'єрі та особистому житті, безперспективне майбутнє, поганий настрійвранці, загальмованість у розумовій діяльності та моториці, відчуття тяжкості у грудях. Для тривоги – погане передчуття, постійне очікування неприємностей, занепокоєння, так звані душевні болі, труднощі із засинанням та поганий сон. Для апатії – відсутність бажання щось робити, волі, інтересу, постійна лінь, безініціативність.

Фізіологічні

Усім відомо, що душевний стан людини досить сильно впливає сам організм. Це захворювання – не винятком. Фізіологічні симптоми глибокої депресії виявляються, переважно, через зміни у кількості вироблюваних гормонів, саме серотоніну, дофаміну і норадреналіну, які переважно впливають на настрій людини. Їх недолік в організмі стає основною причиною апатії, що з'явилася. В результаті особа просто замикається в приміщенні і проводить багато часу в ліжку. При цьому змусити його щось зробити стає практично нереально.

Більшість подібних ознак зводиться до наступного списку:

• проблеми з функціонуванням шлунково-кишкового тракту;
• небажання вживати їжу;
• постійна сонливість, слабкість, швидка стомлюваність;
• безсоння;
• безпричинні болі у м'язах, у голові;
• зниження сексуального бажання.

Існують, звичайно, і індивідуальні прояви та ознаки сильної депресії. Що робити у кожному конкретному випадку залежить від загальної клінічної картини.

Сильна депресія та спроби суїциду

Одне з самих тяжких наслідківдля людини при цій психічної хвороби- Це спроби суїциду. Витягти з такого стану вважається найскладнішим завданням, яке під силу лише тривалої терапії за допомогою медичних препаратівта сеансів психоаналізу.

Цей симптом виникає, як правило, на самому піку захворювання, коли інстинкт самозбереження поступово пригнічується організмом. Статися це може, якщо не зважати на свій стан понад п'ять років. Самі спроби суїциду при цьому зафіксовано у 15% випадків. Виною всьому тривале відчуття безвиході, незахищеності та приреченості людини. Хворий може вважати себе тягарем для близьких людей, і щоб не обтяжувати оточуючих турботою про себе, він вирішує просто піти з життя.

Люди довгі рокиможуть виношувати план самогубства, постійно відкладаючи момент виконання при поліпшенні настрою. Однак такі думки мають властивість постійно повертатисьособливо якщо серед оточення немає підтримки, і нікого не цікавить, як вивести людину з такого стану. Таким чином, найбільш схильними до суїцидального настрою виявляються самотні люди.

Для того, щоб уникнути подібних наслідків, необхідно вчасно звернутися за допомогою. З цієї складної форми депресії самостійно вийти майже неможливо. Для цього потрібна величезна сила волі, яка пригнічується у найвідповідальніший момент організмом.

Лікування

Глибока депресія потребує комбінованого підходу. Позбавляючись цього захворювання, лікарі, крім ліків, використовують і інші методи. Однак слід враховувати, що немедикаментозна терапія для виведення йде лише як доповнення.

Медикаментозне лікування тяжкої депресії проходить у кілька етапів:

• Підбір лікарем відповідних лікарських препаратів (антидепресантів), їх дозування та тривалості прийому.
• Саме проходження терапевтичного курсу.
• Профілактичні заходи, створені задля підтримку задовільного стану пацієнта.

З тяжкої депресії самостійно вийти неможливо, тому звернення до фахівців відіграє вирішальну роль у стані хворого. При цьому останній із названих етапів вважається найбільш важливим, оскільки ризик повернення депресивного стану у перші місяці досить великий. Саме в цей період людині дуже потрібна підтримка.

Немедикаментозне лікування сильної депресії включає різні видипсихотерапії:

• когнітивну – боротьба з проявами депресії у поведінковому аспекті, несвідомими ознаками, побутовими та соціальними труднощами;
• психодинамічну - акцентує увагу на внутрішніх конфліктах людини, допомагає вирішити їх на свідомому рівні;
• міжособистісну – надання допомоги у налагодженні контактів з оточуючими;
• сімейну – тут увага приділяється більш близьким пацієнта, а точніше тому, як їм будувати взаємини, щоб не погіршити його стан, допомогти видертися зі складної життєвої ситуації.

Щодо того, як позбавитися сильної депресії, існує чимало літератури. Способи її лікування можуть додатково включати гіпноз, світлотерапію, електросудомну терапію та ін.

Хворі, яким для виходу з депресивного стану потрібні радикальні методи, характеризуються маніакальним станом, суїцидальними нахилами, психозом, неможливістю самостійно приймати ліки тощо. З подібних форм депресії самостійно вийти не вийде, А зневага зверненням до фахівців обов'язково призведе через деякий час до спроб самогубства.

Підсумовуючи, слід зазначити основні тези:

• лікувати депресію потрібно на початкових етапах, поки вона ще не перейшла в моторошну важку стадіющо характеризується небезпечними для здоров'я людини ознаками;
• які саме препарати будуть потрібні для терапевтичного курсу, вирішує виключно лікар;
• окрім медикаментів найчастіше доводиться використовувати різні види психотерапії;
• виходити з аналізованого стану слід під наглядом лікаря протягом кількох місяців.

Безперечно, депресія – це небезпечний стан. Хворому в такий важкий період знадобиться не лише допомога медиків, а й підтримка з боку близьких людей. Що саме його вилікує, нікому невідомо, адже психіка людини – це вивчене явище не до кінця.

Згідно зі статистикою та за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я депресія є типом психічного розладу, що виникає з різних причин. У всьому світі на цю недугу страждає близько 350 млн. чоловік, причому хвороби схильні всі віки, нації та народності. Але варто одразу наголосити на тому факті, що більшість із нас плутає банальні перепади настрою, негативні емоції з депресією. Остання є порушенням психічної складової, яка не одномоментно, а досить регулярно псує якість життя людини, доводить до складних форм розладів, аж до суїциду чи скоєння злочинів.

Щодо самогубств, то існує цілком офіційна статистика– за рік гине приблизно 800 тисяч людей. Погодьтеся, цифра гнітюча, більше того, вона здатна налякати кожного. Тому і виникає питання – чи можна впоратися з депресією самостійно, чи необхідно звертатися до лікаря. Розберемося разом та детально.

Важливі факти, що сигналізують про депресивний стан

Для початку вивчимо точне, медичне формулювання депресії – це придушення настрою людини, що супроводжується повною чи частковою втратою здатності радіти життю, проблеми з мисленням – песимізм міркувань, загальмована реакція, рухи. Офіційно стан називається різними термінами, яких відноситься клінічна, монополярна, депресивне розлад, дисфорія, дистимія. Тривалість пригніченого стану різна, найчастіше у серйозних фазах вона триває до півроку, року. Це докорінно відрізняє проблему від перепаду настрою, .

Більшість упевнена, що депресія найчастіше виникає після серйозної психологічної травми. Так, горе не прикрашає життя, що трапилося, ранить душу і вносить тільки чорні, сірі фарби в хід долі. Але в нормі цей стан не триває довго, не дарма кажуть, що час лікує. Але якщо людина продовжує страждати більше 3-4 місяців, треба бити на сполох. В наявності порушена психіка і її потрібно відновлювати правильними методами. Інакше і до суїциду недалеко, чи людина може стати шизофреніком, неврастеником тощо.

Який існує вихід

Найчастіше саме невдалі ситуації у житті і стають запорукою депресивного стану, з яким не так легко й упоратися. На себе повинна звернути увагу і сама людина, яка страждає на психічну недугу. Якщо почуття відчуженості, туги, смутку та смутку супроводжує його тривалий проміжок, потрібно зайнятися собою.

Важливо: із потужною депресією у запущеній фазі впоратися самостійно неможливо. Наявні розлади, в які включилися не тільки соматичні, а й фізичні аспектиорганізму.

Не варто вважати, що цей стан так само легко залишить розум, як він увійшов до нього. Це як тривалий і п'яний сон, що забирає останні сили, або сухий кашель, що призводить до ускладнень дихальних шляхах. Якщо не лікувати депресивний стан, воно посилюватиметься і може призвести до серйозного захворювання психіки. Насамперед потрібно з'ясувати причини проблеми, і вже потім розпочати їх вирішення. До основних причин належать:

1. Часті психологічні травми.
2. Тривала негода, відсутність сонячних днівпротягом тижнів.
3. Часта фізична втома.
4. Безсоння, недосипання.
5. Проблеми на роботі чи сім'ї.
6. Затяжне хронічне захворювання.
7. Часті невдачі, проблеми.
8. Пережите горе, незалежно від того, коли воно сталося.
9. Брак вітамінів, неправильний раціон.
10. Захоплення спиртними напоями, наркотиками, курінням.
11. Зміна місця проживання, клімату, втрата майна тощо.
12. Менопауза.
13. Підлітковий вік.

Важливим моментом для лікування депресії є ретельне обстеження організму. Проблеми з щитовидною залозою, гормональний дисбалансбезпосередньо впливають на психологічні процеси. Припиняється виділення серотоніну, дофаміну, ендорфіну, що у обов'язковому порядкупризводить до депресії.

Як визначити – це депресія чи ні

Найважливіший крок у лікуванні депресії – це її визначення. Як ми вже знаємо, її легко переплутати з іншими психологічними станами, які потребують іншого медичного підходу. Зробити це самостійно можливо, якщо звернути увагу на такі ознаки:

• втрачається бажання та здатність нормально працювати, функціонувати;
• виникає швидка втома, сонливість, найпростіші та найлегші завдання забирають усі сили;
• відчуття повної спустошеності, плаксивість, перепади настрою, дратівливість;
• відчуття своєї неповноцінності, відсутність самоповаги, постійне почуття провини;
• безсоння чи надмірна сонливість;
• швидкий набір чи втрата ваги, сильний апетит чи його відсутність;
• порушення уваги, неможливість приймати рішення, загальмованість мислення;
• постійні головні болі, проблеми із травленням, м'язові болі, судоми;
• регулярне виникнення думок про самогубство як єдина можливість позбавитися страждань.

Важливо: якщо стан не запущено, можна впоратися з ним самостійно. Але щойно виникають думки про суїцид – терміново звернутися до лікаря.

Насамперед людина має зробити самоаналіз свого стану. Вивчити, з якого моменту стали виявлятися негативні, пригнічені настрої, що стало приводом. Сюди, крім психологічних моментів, слід віднести хвороби, перенесені до появи ознак розладу. Можливо, хтось вважатиме банальністю, але на будь-яку, навіть саму, здавалося б, важку ситуацію треба дивитися ніби крізь, тобто простіше. Так, це складне завдання, але якщо повністю вникати в неї і мучитися душевними поривами, буде лише гірше. Причому не для того, хто створив ситуацію, а для вас!

І ще дуже важливо задуматися про таке явище, як порівняння. Адже відомо, що все пізнається саме у ньому. Зайдіть на сайти, де люди діляться своїми бідами, почитайте їх, вникніть у проблему стороннього. Можете навіть виявити участь, написати кілька слів підтримки, це трохи заспокоїть вас та займе думки іншими деталями.

Наступна дія - виявлення першопричин, через які виник психічний розлад. Проаналізуйте ситуацію, що призвела до депресії від початку до кінця, і подумайте, чи все залежало від вас, чи є ваша вина. І тут немає сенсу, більше, згубно здоров'я брати він чужу відповідальність за проблеми.

До основних причин депресивного розлади можна віднести скажений ритм нашого життя, гонитву за прибутком, відсутність контактів, тиші, спокою, банального відпочинку. У таких випадках будь-яка негаразди, нехай навіть побутова дрібниця, можуть стати спусковим гачком для депресії. Чи варті всі блага планети власного здоров'я, чи потрібно заробляти багато, якщо потім на душі «кішки шкребуть?». Ні! Тож подумайте про свою поведінку. Тепер підемо далі і вивчимо способи позбавлення депресії самотужки.

Створи собі кумира

У багатьох нас наступають моменти, коли ми почуваємося спустошеними, непотрібними, нікчемними. Найчастіше стан формується після того, як руйнуються надії і ми очікуємо від людини більшої, ніж вона може нам дати. Іноді здається, що все проти нас – невдачі на роботі, сварки та скандали в сім'ї, проблеми з дітьми, батьками, брак грошей, хвороби тощо. і т.п. І все це супроводжується сильним розчаруванням у житті, стосунках. Ніщо не мило, все жахливо, попереду глухий кут. Це і є депресивний стан, особливо якщо воно триває не день, тиждень, а місяці.

Помилково вважати, що таке трапляється лише з вами. Повірте, осіб, у яких все руйнується в одну мить – більшість на цій планеті. Просто кожен по-своєму переносить тягарі та по-різному відповідає на виклики долі. Якщо думаєте, що це не так – відкрийте Інтернет і прочитайте біографію найбагатших, знаменитих людей. І дізнаєтеся, що вони неодноразово зазнавали випробувань і стійко їх переносили. Хто не зміг – вже не з нами, на жаль.

Виявляється, за хмарами все-таки ховається тепле та лагідне сонечко, яке у будь-якому випадку визирне до нас. Не завадить уважно вивчити поради від сильних зірок і застосувати їх до себе. Повірте – дієвих методів чимало, причому вони багаторазово перевірені та затверджені провідними вченими.

Полюбіть себе

У моменти невдач та проблем не можна вважати, що так буде завжди. І зневірившись, забувши про себе, своє здоров'я та зовнішність, деякі навіть після закінчення неприємностей залишаються в стані «анабіозу». Спостерігаючи таку гнітючу картину, єдине, що хочеться зробити нормальній людині – пошкодувати вас і піти якнайдалі. Як би не складалася ситуація, але якщо є хоч якісь сили встати і випростатися – приведіть себе до ладу, будьте гарні.

Більше того, вчені стверджують, що настрій здатний підняти яскраві фарби, багата палітра. Придбайте косметику різних квітів, фарбуйте яскраво губи, нанесіть яскраві тіні та рум'яна. Нехай про вас думають, що хочуть, головне підняти настрій. Звичайно, не потрібно переборщувати і виглядати як клоун. Головне, щоб усе було в міру і водночас привертало позитивну увагу.

Викиньте все зайве

Не лише відношення та слова, а й речі можуть посилити депресивний стан. Якщо такі є в будинку – позбавтеся їх. Сюди ж відносяться як особистий одяг людини, яка принесла неприємності, або вони нагадують про минуле, так і рахунки, квитанції, кредити тощо.

І ще мало думати про проблеми, важливіше думати про шляхи її вирішення. Шукайте, спілкуйтеся, з'ясовуйте, чи аналізуйте власну поведінку. Навіть прості кроки щодо виявлення та позбавлення від поганих думок вже самі по собі є оптимістичними нотками, здатними розбудити людину від депресивної загальмованості.

Почнемо себе балувати

Ми вже торкалися теми своєї зовнішності для підняття настрою. Але це ще не все. Мабуть, важливіше звернути увагу на власне тіло. Ще давні лікарі стверджували, що неможливо позбутися хвороби, якщо не подбати про своє тіло. Почніть з ранку. Після підйому встаньте біля дзеркала та зверніть увагу на силует. Ну як – начебто все нормально? Якщо щось не так – підправимо. Добре фізичні вправи ще ніхто не скасовував. Скажімо більше, вони активують крапки на тілі та ділянки мозку, що відповідають за гарний настрій та приносять задоволення.

Разом з тим, щоб виглядати з кожним днем ​​краще і краще виконуйте наступні рекомендації:

1. Спіть міцно. Не забувайте, що в нічний час людина повинна спати, а в цей час прокидаються ділянки, які відповідають за важливі речі: апетит, травлення, настрій. Також сон – це повноцінний для організму відпочинок, без якого сили тільки вичерпуватимуться. Не варто забувати, що спати і не спати потрібно лише за режимом. Не потрібно довго валятися в ліжку, також не слід пізно лягати спати. Запам'ятайте, найсолодший і корисний сонпочинається з 11 години вечора.
2. Фізична активність. Робіть зарядку, лише кілька рухів вже помітно піднімуть настрій. Ще краще – зайнятися східними практиками, особливо у цьому сенсі допоможе йога. У 7 чакрах приділяється увага всьому, зокрема й психіці людини. А моменти медитації призначені для зосередження уваги та концентрації внутрішніх сил на важливих аспектах. Усього 40-50 хвилин спокійних, легких вправ стануть запорукою зниження зайвої ваги, міцного здоров'я та відмінної психіки.
3. Зображуйте нормальний стан. Не варто викликати у людей жалість. Кожне співчуття може ще більше поранити і посилити неприємні відчуття. Виглядайте добре, у будь-якому намагайтеся тримати "марку". Нехай вами захоплюються і навіть заздрять. Тільки так можна підняти самооцінку та почати радіти життю.
4. Змініть зачіску. Візит до перукаря, візажист найкраще піднімає тонус і настрій. Відмінний ефект дає зміна кольору волосся, завивка, гарне укладання, мейк-ап.
5. Поплачте. Так, саме дайте волю своїм емоціям, може, навіть заридайте. Це найперевіреніший спосіб зняти з себе весь тягар напруженості. І не хвилюйтеся, що хтось із сусідів почує ваші ридання, нічого страшного. В Японії даний методвизнано офіційно, до нього вдаються працівники офісів, які втомилися від свого начальства. Вони плачуть прилюдно і не соромляться. Поревіть білугою, прокричіть проблеми, які просто дістали.
6. Бийте посуд. Биття тарілок і чашок допомагає не тільки при захворюванні, що настало, але і служить відмінною профілактикою нервових зривів. Щоб не опинитися в «обіймах» депресії - закупіть дешевий посуд заздалегідь і в потрібний момент біть його щосили.
7. Зніміть обмеження в раціоні та наїжтеся солодкого. Сходіть в магазин або кафе, покуштуйте солодкого торта з товстим шаром крему, наїжтеся до відвалу шоколаду, цукерок, солодкої вати.
8. Деяким настрій піднімає шматок смаженого м'яса. Теж не проблема, якщо такого немає в холодильнику, збігайте на ринок, купіть найкращий шматок, хай навіть на останні гроші, дорогою захопіть пляшечку легкого вина. Посмажте, налийте і все це сміливо відправляйте в шлунок. Тільки не потрібно перепивати, хоча з іншого боку – похмілля, головний біль, легке нездужання. Так! Точно! Це також відверне увагу від депресії.
9. Записуйте своє життя. Раніше практично кожна інтелігентна людина заводила щоденник і вписувала в нього кожен прожитий день. Тим, хто часто піддається нападкам депресії, варто запозичити цю корисну звичку. Записуйте у зошит свої дні, проблеми, бесіди, ситуації. Потім почніть аналізувати все це і приступи психічного розладу відійдуть сам по собі. Причиною цього є очевидні відповіді, збережені у ваших записах. Також у щоденнику відображаються і приємні моменти, які при прочитанні мимоволі викликають посмішку та піднімають настрій.
10. Пліткуйте. Зателефонуйте самій балакучій подрузі або знайомій. Обговоріть чуже життя, дайте вихід негативним емоціям. Так, це не дуже, скажімо прямо, гарний підхід. Але що робити, у кожному з нас сидить та сама істота, якій так і хочеться когось облити брудом. Але тільки при розмові все ж таки тримайте себе в рамках, щоб скривджена людина не зіпсувала вам настрій ще більше.
11. Заведіть нові знайомства, завітайте з друзями на вечірку, заведіть легкий роман. Якщо душевний розладпов'язане із зрадою коханої людини, то це найкращий спосіб відволіктися. Не треба забувати - "Клин - клином вибивають!".
12. Заведіть кошеня, собачку, у крайньому випадку рибок. Завдяки присутності в будинку живої душі життя набуде інших обрисів - є заради кого поспішати, кого приголубити, нагодувати і навіть посварити.
13. Негайно вирушайте до магазину. Ні для кого не секрет, що один із кращих способівперебороти депресняк – шопінг. Нехай у вас мало грошей, просто обійдіть вітрини, намітте потрібну покупку і виникне ідея фікс - зібрати гроші. Вона затьмарить негативні думки і переключить увагу на позитив.

І останнє – не сидіть удома, не замикайтеся у своїх бідах. Вийдіть на вулицю, вирушайте до друзів, прогуляйтеся містом, лісом, біля річки чи моря. Ходіть доти, доки ноги не відмовляться йти далі. Фізичний біль, куди легше лікувати, ніж психічний розлад. Пройдіться тими місцями, де гуляє багато дітей, чути дитячий сміх, шум і гам. Завітайте до кафе, послухайте веселу музику, озирніться навколо і порадійте з того, що ви дихаєте, живете та милуєтеся світом.

Бувайте усі.
З повагою В'ячеслав.

Часто називають хворобою ХХ століття. У журналах і газетах, присвячених питанням здоров'я і навіть краси, регулярно з'являються статті про те, як вийти з депресії, на форумах і блогах часто обговорюють, як вийти з глибокої депресії самостійно і як позбутися смутку.

Не всі повною мірою розуміють, що таке справжня депресія, приймаючи за неї то підвищену дратівливість і напади тривоги, то періоди туги, пов'язані зі стресом на роботі або самотністю, що тривала.

Справжня клінічна депресія як захворювання, що має свій код за МКЛ (міжнародної класифікації хвороб) - серйозна недуга, що має чітко виражену симптоматику, що вимагає лікування медикаментами, призначеними фахівцем з медичною освітою. Його неможливо вилікувати в домашніх умовах, користуючись виключно народними методами, але способи, що працюють з «побутовою» нудьгою, при правильному застосуваннідопоможуть упоратися і з хворобою, якщо використовувати їх як допоміжний засіб при прийомі ліків та поєднувати з візитами до лікаря. Саме сьогодні ви дізнаєтесь, як допомогти собі при депресії.

БДР – великий депресивний розлад

Класична клінічна депресія зазвичай супроводжується всіма або більшою частиною таких симптомів:

• безсоння;
• відсутність апетиту;
• підвищена стомлюваність;
• втрата бажання щось робити, інтересу до життя, звичним та улюбленим заняттям;
• зниження ваги при нормальному апетиті;
• суїцидальні думки та впевненість у власної непотрібності;
• відсутність волі до життя загалом;
• розосереджена увага;
• песимістичний погляд на навколишню дійсність;
• не підкріплена жодними логічними аргументами постійна тривога;
• надмірна дратівливість;
• падіння самооцінки.

Одне з великих досліджень показало, що генетичні чинники відіграють серйозну роль розвитку захворювання.
Є припущення, що майже вісімдесят відсотків населення планети вже мають цей розлад, проте через традиційно скептичне ставлення людей до депресії як до блаженства, воно залишається не діагностованим. І щороку кількість підтверджених діагнозів БДР зростає на двадцять відсотків, що не дивно – кількість стресів також постійно зростає.

Чи хворий я?

Якщо ви уважно вивчили список симптомів і виявили наявність більшої частини ознак, не варто лякатися раніше часу. Доки лікар на підставі досліджень і низки аналізів не поставив вам чіткий діагноз, хвилюватися про те, як позбутися депресії, рано.

Наявність короткочасних періодів меланхолії або поява слабких і рідкісних суїцидальних думок може бути пов'язана з надмірною напругою на роботі, з втомою, що накопичилася, і з масою інших причин.
Однак, занадто велика кількість збігів - привід задуматися, чи не призведе звичний спосіб життя до того, що рано чи пізно ви зіткнетеся з проблемою виходу з клінічної депресії. Можливо, вам варто вже зараз оцінити, чи не затягуються періоди невдоволення собою, і подумати як позбутися смутку, поки він не переріс у повноцінне захворювання.

Найкращий засіб від депресії, як і за більшості хвороб - профілактика та превентивні заходи.

Легка депресія - не така легка, як здається

Слово «легкий» як приставка до діагнозу додає хвороби якийсь флер незначності в очах оточуючих: мовляв, ну якщо щось у легкій формі, значить несерйозно, не страшно, аналізи нормальні – працюй, роби домашні справи, не ухиляйся!

Але саме таке ставлення ускладнює вихід із депресії, заганяючи людину в рамки почуття провини за те, що її постійні напади паніки, тривоги, стурбованість усім навколо не мають під собою жодного ґрунту.
Людина постійно перебуває у ситуації тривалого стресу. Так, він не потрапляє до лікарні із серйозними нападами, не підлягає лікуванню медикаментами, але іноді методичні тривалі навантаження на психіку обходяться набагато дорожче, ніж рідкісні одноразові удари.

При наявності легкої формизахворювання людина непомітно йде з соціуму - йому важко спілкуватися, здається, що він нікому не цікавий, він постійно побоюється, що запропоновані ним теми для розмови викликають у навколишніх сміх чи нудьгу. Спроби поговорити про свій стан часто натикаються на стіну нерозуміння: начебто із співрозмовником все гаразд, напевно, він просто ледар, раз скаржиться, а виглядає цілком нормально.

І виходить, що формально людина здорова, але якість її життя настільки впала, що їй залишається буквально один крок до серйозного захворювання - моменту, коли питання «як позбутися депресії та стресу» постане перед ним у всій красі, і без допомоги лікаря відповісти на його буде вже непросто.

Сезонна меланхолія

З настанням холодів майже в третини людства починаються періоди смутку, туги, меланхолії. Це дається взнаки так звана сезонна депресія - захворювання, пов'язане зі зменшенням довжини світлового дня.
Біологічний годинник при нестачі сонячного світла починає «збоїти», порушується режим сну, стає важко прокидатися, настрій псується, і, в цілому, напади можуть з варіанта «легкий смуток» перерости у повноцінну тяжку хворобу.

Як позбутися депресії в домашніх умовах, якщо вона пов'язана із зменшенням довжини світлового дня?

На щастя, сучасні технологіїпропонують просте та доступний засіб- Спеціальні лампи-будильники денного світла. Їх випускають багато виробників електроніки.
Такі прилади, виходячи із зазначеного часу пробудження, влаштовують «штучний світанок» - за півгодини до часу підйому поступово включають та нарощують освітлення рівня яскравості денного світла. Фізіологічно це сприймається організмом як справжній світанок, і ранкове пробудження проходить набагато простіше і приємніше, ніж від різкого дзвону будильника при повній темряві в кімнаті і за вікном.

Навіщо шукати вихід із депресії?

Багато хто вважає: якщо це така повсюдно поширена хвороба, значить, це вже норма, і нема чого витрачати сили, час і гроші на вихід з депресії. Що називається, живуть люди, і нічого.
Так, БКД може протікати роками, і людина дійсно буде жити і навіть сяк-так функціонувати, але варто поставити собі питання: а як же якість життя? Що краще, існування у сірій похмурій дійсності чи все-таки пошук виходів із депресії та надія на те, що одного разу світ навколо засяє нормальними фарбами?
Проблема полягає в тому, що людина під впливом симптомів захворювання формує якусь концепцію буття, яка передбачає, що все навколо в принципі погано, сумно, всі події ведуть до негативних результатів і в результаті сумної смерті. І якщо краса перебуває в очах того, хто її шукає, то якщо скрізь шукати погане та похмуре, що ж побачить той, хто дивиться?

Питання про те, як вийти з депресії самостійно, у разі встановлення медичного діагнозу неактуальне, оскільки в цьому випадку консультації з лікарем обов'язкові. Але як додаткової терапіїметоди, які говорять про те, як потрібно позбавлятися від легкої депресіїв домашніх умовах, цілком працюють - з їх допомогою можна полегшити перебіг хвороби, прискорити лікування, а можна і врятувати себе від справжньої клінічної депресії, вчасно зупинивши побутову меланхолію.

Чи можна вилікуватись без ліків?

Будь-який лікар скаже: у разі справжнього підтвердженого медичного діагнозу питання «як позбавитися депресії самостійно» краще навіть не ставити. Це схоже на питання «як вилікувати онкологічне захворювання методом накладання рук» або «як ампутувати уражену кінцівку без ножа» - фахівець не може заборонити пробувати, але відповідальність за ваше здоров'я зніме з себе негайно.

Однак, якщо поставити інше питання - «як допомогти собі при депресії», лікар, швидше за все, крім рецепта на антидепресанти, покликані виправити порушення хімічної діяльності, що виникли в мозку, запропонує певні способипобутового характеру – довгі прогулянки, фізичну активність тощо.
Таким чином, якщо фахівець таки призначить хворому курс ліків, нехтувати ним не варто, проте прискорити процес і подолати недугу допоможуть деякі нескладні поради, які підкажуть як впоратися з депресією.

Як впоратися з депресією, яка ще не настала

Найперша і важливе завдання- визнати той факт, що стан ваш не ідеально, що «не все гаразд», як можуть стверджувати оточуючі, і що постійні напади туги, почуття нестерпної самотності, безрезультатні пошуки виходу – не варіант норми.

Як упоратися з депресією, якщо всі довкола тільки й твердять, що проблеми не існує?
«Усі так живуть» - це не аргумент для розумної людиниадже в багатьох країнах більшість людей існує, харчуючись фастфудом або сидячи на раціоні з трьох шматочків хліба на день, і це теж не є нормою.

Не все те, що робить більшість, вірно та нормально, про це треба обов'язково пам'ятати. Тільки самостійна оцінка власної якості життя та розуміння, що потрібно знайти вихід, подвигнуть вас на певні кроки, дозволять вилізти з ями, в яку вас загнали обставини.
Варіантів виходів з депресії, що не трапилася, чимало - запобігати завжди легше, ніж справлятися з наслідками, і подбати про свій стан слід заздалегідь.

Перший спосіб

Як подолати депресію самостійно? Один з найбільш ефективних способівборотьби з меланхолією, що затяглася, - фізична активність. Деякі дослідження свідчать, що спортивні навантаження відновлюють нормальну діяльність мозку навіть краще, ніж антидепресанти.

Спорт – найкращий засіб від депресії, ось тільки як змусити себе ним займатися, якщо сама суть цього стану полягає в небажанні щось робити?
Ніхто не вимагає від вас одразу ж вставати на бігову доріжкуабо сідати на велотренажер та долати кілометри траси. За нульової мотивації, якою супроводжується такий стан, це непосильна праця.

Для того щоб вирішити проблему, як позбутися депресії в домашніх умовах, починати слід з малого:

• поставте собі умову з кожним виходом з дому в магазин або з інших дрібних справ трохи збільшувати кількість кроків - підіть трохи довшою дорогою, обійдіть будинок з іншого боку, скористаєтеся пішохідним переходом, який знаходиться далі;
• слухайте музику у плеєрі, це відволікає від непотрібних сумних думок;
• кличте з собою друзів чи сусідів - при них ви навряд чи дозволите собі з півдороги повернутися додому.

Другий спосіб

Як позбутися депресії самостійно? Як один з варіантів виходу з легкої депресії психіатри пропонують завести собаку або кішку.
Домашні тварини сприяють зниженню рівня стресу, що особливо важливо для самотніх людей, тому що прийти додому в порожню квартиру і повертатися до улюбленого вихованця, який нудьгував і чекав – різні речі.
«Сумів і чекав» - фактор, який знижує тривожність від почуття власної непотрібності, крім того, наявність кішок і собак непомітно і ненав'язливо розширює кругозір людини, і питання «як упоратися з депресією» поступово втрачає актуальність.

Власники кішок рано чи пізно починають спілкуватися на форумах любителів котячих, принагідно заводячи нові знайомства. Власники собак вирішують відразу два завдання. По-перше, собака вимагає тривалих прогулянок, і в цей час вони часто знайомляться з іншими господарями та їхніми вихованцями. А по-друге, підвищується рухова активність, немає необхідності вигадувати собі розваги і насильно виганяти з дому - собака чудово розважає і відволікає від поганих думок, у тому числі від нав'язливого питання «як уникнути депресії».

Третій спосіб

Як вийти із депресії самостійно? Знайдіть собі хобі, справа, яка приносить вам задоволення, а результат, який ви бачитимете, .

В'язання, вишивання, пазли, твір віршів, гра на гітарі, валяння з вовни, колекціонування, малювання - сучасна індустрія пропонує безліч варіантів, які допоможуть нам вирішити завдання «як позбутися депресії».

Так, спочатку щось не вийде, але цей спосіб також дасть вам можливість розширити коло спілкування, адже майстрині часто обговорюють в інтернеті результати своїх робіт, діляться порадами, зустрічаються на майстер-класах. Можливо, вже через кілька тижнів після хобі ви назавжди позбавитеся питання «як вийти з депресії самостійно»!

Четвертий спосіб

Як позбутися стресу та депресії? Призначте собі день непослуху, продумайте, як часто ви можете дозволити собі його проводити і не порушуйте режим. Адже як позбутися смутку, якщо у вас поганий настрій? Звісно, ​​покращити його!

День непослуху - день, коли ви забуваєте про всі проблеми і робите все, що не можете дозволити собі робити в інші дні: спіть до обіду, снідаєте шматком торта, не готуєте їжу, не прибираєтеся, дивіться телевізор і зустрічаєтеся з друзями.

Що таке легка депресія і як з неї вийти? При постійному неглибокому стресі таким днем ​​непослуху ви вибиваєте себе зі звичного похмурого ритму і даєте собі заряд бадьорості та енергії.
Продумайте програму дня заздалегідь, підготуйтеся до нього зі своїми друзями або членами сім'ї, і влаштовуйте такі дні раз на тиждень - і, можливо, питання про те, як позбавитися депресії самостійно скоро піде з вашого життя.

П'ятий спосіб

Як упоратися з депресією? Нерідко через упередження і негативну думку оточуючих з приводу меланхолії, що затягнулася, яку вважають за лінь і небажання працювати, людина соромиться обговорити свої проблеми.

Як вихід з витка депресії допомагає промовляння ситуації.
Практично у кожного є нерозлучний друг чи подруга, з якими можна обговорити все – варто спробувати розповісти їм про своє лихо, пояснити, що саме вас не влаштовує у житті.

Залежно від ваших стосунків та вашого характеру, можна відкрито попросити допомоги або, навпаки, чесно сказати, що ви просите не допомогти, а вислухати і, можливо, дати якісь поради.

Найчастіше сторонній погляд на ситуацію може вас дуже здивувати і дати поштовх до того, як позбутися депресії. Ви можете бачити все інакше, ніж інші, щось не зрозуміти, переоцінити або недооцінити, і лише допомога ззовні здатна дати можливість усвідомити корінь проблем і допомогти назавжди позбутися їх.

Шостий спосіб

Сірість, буденність, звичне замкнене коло – це все депресія. Як вийти із депресії самостійно?
А що, коли все змінити? Стіни, підлога, стеля, меблі!

Ремонт - один із виходів з легкої депресії, що допомагає подолати тугу.
Необов'язково влаштовувати капітальний ремонт із циклюванням підлог, проведенням нової електропроводки, а ось замінити шпалери та змінити килими ніщо не завадить.

Для виходу з важкої туги слід додати яскравих фарб. Кольори мають бути пов'язані із сонцем, влітку, позитивними враженнями, піднімати настрій та радувати.
Рекомендовані відтінки – жовтий, червоний, помаранчевий, рожевий, яскраво-зелений.

Не варто використовувати синій – цей колір заспокоює, а вам треба струсити себе.
Відмінний вихід із депресії - вихід через двері, прикрашені етнічними візерунками, нанесеними акриловою фарбою. На шибках дитячими вітражними фарбами, які знімаються без сліду, можна самостійно або разом із членами сім'ї намалювати щось кумедне і приємне.

Висновок

Як вийти з депресії, якщо виходити не має сил і не хочеться, але є відчуття, що треба щось робити?
Насамперед, слід звернутися до лікаря. Коли перед людиною постає питання «як вийти з депресії», слід пам'ятати, що у разі підтвердженого медичного діагнозу організувати повноцінне немедикаментозне лікуванняу домашніх умовах неможливо.

Не можна відкидати рекомендації лікаря і сподіватися вилізти з проблеми самостійно, але можна допомогти собі впоратися з нею і прискорити процес одужання за допомогою вищевказаних методів, і навіть запобігти захворюванню.

Депресивні захворювання останні кілька років є найпоширенішою психічною патологією. Щорічно фіксується близько 100 млн. нових випадків депресії. Емоційна пригніченість, почуття самотності в натовпі та відчуття безглуздості існування – так у загальних рисахможна охарактеризувати цей стан. Як вийти з депресії, підкаже лише фахівець, особливо якщо стан затягнувся та заважає людині повноцінно жити.

Депресія - психічне порушення, що супроводжується емоційною пригніченістю, нездатністю отримувати задоволення від життя, зниженням рухової активностіта порушенням мислення.

Людина в стані депресії відчуває втому і перебуває в смутку, втрачає інтерес до всього, що відбувається. Захворювання негативно впливає на соціалізацію особистості: пацієнт уникає спілкування, знижується його працездатність, порушується звичний перебіг життя, майбутнє здається безперспективним та похмурим.

Крім психологічних ознак, стан може спричинити погіршення у фізіологічному плані з ознаками серцево-судинних порушень, запамороченнями та головними болями. Головною небезпекою, яку спричиняє депресія, є суїцидальні схильності. За статистикою, близько 15% пацієнтів, які страждають на депресію, скоюють самогубство. Тому так важливо ставитися з розумінням до депресивних людей, не розглядати розлад як прояв егоїзму, лінощів і песимізму.

Депресія в 70% випадків вражає жінок і людей похилого віку.

Провідні причини стану

Причини порушення мають комбінований характер. Поєднання одразу кількох провокуючих факторів призводить до виникнення розладу різного ступеня виразності.

Більшість фахівців пов'язують депресивний стан із особливостями життя сучасного суспільства:

• швидкісний ритм життя;
• постійне перебування у стресі;
• висока щільність населення та відсутність тривалого контакту з природою;
• відсутність рухової активності та гіподинамія;
• важкі психологічні травми внаслідок втрати близької людини, пережитих потрясінь, конфліктів тощо;
• сезонні фактори, нестача сонячного світла;
• зловживання алкоголем та деякими видами лікарських засобів;
• психологічне та фізичне виснаження;
• спадкова схильність;
• несприятливе соціальне середовище – відсутність підтримки та ;
• ендогенні розлади центральної нервової системи - біполярні порушення, хвороба Альцгеймера, маніакально-депресивний психоз, атеросклероз, черепно-мозкові травми та ін.

Імовірність виникнення депресивного стану підвищується при гормональних змінах в організмі: статевому дозріванні, клімаксі. Високу поширеність набула, пов'язана з коливаннями гормонального фону, виснаженістю організму та новими обов'язками молодої матері.

Вітчизняна психіатрія виділяє дві великі групидепресивних станів: проста (мала) депресія та складна (велика) депресія.

До групи простих станів входять такі різновиди депресії:

• адинамічна з фізичною та емоційною загальмованістю;
• ажитована – супроводжується тривожним станом, підвищеним збудженням, почуттями провини та страху;
• дисфорична – хронічне невдоволення зі спалахами дратівливості;
• іронічна – навмисне демонстрування гарного настроюта приховування істинного пригніченого стану;
• ступорозна - рухове гальмування, яке може доходити до повної знерухомленості;
• тривожна – стійке відчуття небезпеки, занепокоєння, відчуття тривоги, пригніченість;
• меланхолійна – підвищена плаксивість, глибока пригніченість, сильний «душевний біль», що супроводжується хворобливістю у серці.

До групи складних депресій входять синдроми з різноманітною симптоматикою та порушеннями у роботі нервової системи:

• астенічна - порушення емоційності, нездатність прояву почуттів;
• істерична – бурхливий вияв емоцій, перебільшене ставлення до всіх подій;
• іпохондрична - розвиток надцінних ідей, що поєднуються з маренням;
• психастенічна - проявляється у повній загальмованості, нерішучості, боязкості.

Вирізняють затяжну форму депресії, ознаки якої можуть спостерігатися протягом 2-2,5 років.

Одним із різновидів є алкогольна депресія, що формується на тлі відмови від алкоголю або кодування.

Ознаки депресії

Незалежно від форми захворювання охоплює кілька життєво важливих сфер. Саме поєднання кількох симптомів дозволяє лікарям говорити про депресивний діагноз та призначати лікування.

Депресія характеризується індивідуальною течією- ознаки розладу у різних хворих можуть мати протилежний характер (від безсоння до сонливості, від переїдання до повної відмови від їжі). Причини появи недуги та психологічні особливості пацієнта визначатимуть, як вийти з депресії.

Емоційні симптоми

Порушення емоцій – найяскравіший і типове прояв психічного розладу. До емоційних ознак належать:

• тужливий стан, розпач, пригніченість;
• перепади настрою;
• тривожність і непокидаюче почуття страху;
• дратівливість без видимої причини;
• зниження інтересу до життя;
• низька самооцінка, невдоволення собою та власним життям;
• втрата інтересу до улюблених занять;
• Проблеми у прояві почуттів та емоцій.

Фізіологічні симптоми

Ця симптоматика пов'язана з соматичними проявами- Пацієнт скаржиться на погіршення самопочуття, виникають ознаки інших патологій.

Найчастіше з'являються скарги на:

• проблеми зі сном;
• втрату апетиту чи невгамовне бажання споживати їжу;
• розлади у роботі шлунка та кишечника;
• зниження чи відсутність сексуального потягу;
• слабкість та стомлюваність;
• болючість у ділянці серця, суглобів, м'язові болі.

Поведінкові зміни

Хворий, який страждає на депресію, змінює звичний образ поведінки:

• стає пасивним;
• боїться громадських процесів і великих скупчень людей;
• прагне самотності і відмовляється від спілкування;
• втрачає інтерес до звичного раніше оточення, друзів, сім'ї, родичів;
• відмовляється від розваг.

Хворі на депресію можуть виявляти патологічну прихильність до алкогольних напоїв, що загрожує розвитком алкоголізму.

Розлади у пізнавальній сфері

Пізнавальні розлади пов'язані з порушенням розумових процесів, Труднощами в отриманні та обробці інформації.

Як це проявляється у пацієнта:

• не може зосередитися на найпростішому завданні;
• боїться приймати рішення;
• стає неуважним;
• часто думає про смерть та веде суїцидальні розмови;
• не здатний виявляти почуття гумору, жартувати та сміятися;
• мислить лише у песимістичному ключі.

Вся симптоматика в цілому може прогресувати, якщо не вживати заходів щодо боротьби з розладом. Для встановлення правильного діагнозу необхідно, щоб комплекс ознак або окремі симптоми зберігалися більше двох тижнів.

Симптоми депресії у представників обох статей загалом схожі. Однак існують відмінності протікання чоловічої та жіночої депресії, пов'язані з фізіологічними та психологічними гендерними особливостями.

Депресію у жінок відрізняють сезонність та схильність до затяжної течії. Ознаки найчастіше з'являються восени та взимку, супроводжуються зміною харчової поведінки. Крім зниженого настрою, жінки скаржаться на вегетативну симптоматику – біль у шлунку та кишечнику, дискомфорт у ділянці серця.

З психологічних ознак найбільш виражені постійні переживанняза свою долю та близьких, занепокоєння, страх невдач, швидка стомлюваність, перманентна напруга.

Однак вихід із депресії у жінок менш скрутний, ніж у чоловіків. Представниці слабкого уважніше ставляться до власного здоров'я та своєчасно звертаються за медичною допомогою.

Чоловіків від пригніченого стану захищає гормон тестостерон, тому сильна стать страждає від депресій втричі рідше. Підступність чоловічої депресії полягає в тому, що хворі не схильні помічати у себе ознаки хвороби, воліючи лікуватися самостійно сигаретами та алкоголем. Вони не визнають традиційне лікування психологічних проблем, вважають депресію ознакою слабкості та не поспішають до лікаря

Ознаками чоловічої депресії є підвищена стомлюваність, дратівливість, втрата інтересу до роботи та улюблених занять, порушення сну.

Почуття провини, тривожність, недовірливість, апатичність, зневажливу поведінку для чоловічої депресії не характерні.

Як вийти самостійно із депресії? Якщо захворювання намітилося у нетривалій малій формі, можна використовувати простий психотерапевтичний підхід, доступний кожному. Для успішного позбавлення розладу необхідно чітко усвідомити причину його виникнення і з усією відповідальністю поставитися до самолікування.

1. Взяти відповідальність на себе, ухвалити рішення змінитися на глибинному рівні.
2. Використовувати афірмацію – короткі ствердні фрази з позитивним настроєм.
3. Уникати усамітнення, прагнути контактів з оточуючими.
4. Не відмовлятися від допомоги друзів та близьких, не замикатися у собі.
5. Звернутися до духовної їжі – праць філософів та письменників, життєствердних фільмів.
6. Повністю виключити алкоголь, нікотин та психоактивні речовини.
7. Змінити порядок дня та врегулювати сон.
8. Займатися фізичними вправами.
9. Виявляти любов до близьких людей, прагнути доставляти їм радість та безкорисливо допомагати.
10. Відвідувати захоплюючі заходи, придбати нове хобі або повернутися до старих інтересів.

Якщо депресія пов'язана з тяжкими травмами, серйозними порушеннями функцій центральної нервової системи, необхідно звернутись до вузькопрофільного фахівця – психотерапевта. Хороший лікувальний ефект дає комплексний підхід: поєднання лікарських засобів, психотерапії, фізіотерапії та лікувальної гімнастики.

Основними фармакологічними препаратами боротьби з пригніченістю є антидепресанти. Вони стимулюють організм на вироблення нервових імпульсів, відповідальних за настрій, поведінку та активність.

Лікування депресії проводиться препаратами чотирьох поколінь.

1. Ліки трициклічної структури - Амітріптілін, Іміпрамін. Їх використовують тільки при важких формахв умовах стаціонару.
2. Препарати другого покоління – Бефол, Піразідол. Мають заспокійливу дію, але не допоможуть впоратися з тяжкими депресивними порушеннями.
3. Кошти третього покоління – Циталопрам, Флуоксетін. Активують вироблення гормону щастя серотоніну, успішно купірують панічні атакита фобії.
4. Четверте покоління антидепресантів – Дулоксетін, Мілнаципран. Мають вибіркову дію на серотонін і норадреналін, не блокуючи функції інших нейромедіаторів.

У важких випадках антидепресанти комбінують з транквілізаторами, нейролептиками та ноотропами. Транквілізатори ефективні при тривожних станахвони заспокоюють і допомагають боротися зі страхами. Нейролептики використовують у суїцидальних хворих при депресіях з вираженими маревними ідеями. Ноотропи мають стимулюючі властивості, відновлюють роботу нервової системи, допомагають у боротьбі з нервовим виснаженням, апатією, млявістю та підвищеною стомлюваністю.

Будь-який із засобів для лікування депресії відпускається тільки за рецептом лікаря!

Психотерапевтичні практики

Психотерапія депресії передбачає використання певних методів психокорекції залежно від патогенезу та форми перебігу захворювання. Терапія спрямована на те, щоб навчити пацієнта самостійно впоратися з депресивними ознакамивирішувати важливі життєві питання, контролювати емоції та стани, які неминуче ведуть до депресії.

Найефективнішими визнані такі види психотерапії:

• когнітивно-поведінкова – спрямована на виправлення помилок у поведінці, що призводять до депресивного розладу;
• міжособова – допомагає формувати здорові відносини пацієнта з оточуючими людьми;
• психодинамічна – спрямовано пошук внутрішнього конфлікту, що у основі патології.

Для боротьби з депресією також застосовують ароматерапію, арт-терапію, бібліотерапію, методи самонавіювання та гіпнозу.

Профілактика депресії

При перших симптомах недуги необхідно вживати рішучих заходів, щоб емоційний станне погіршилося. У міжсезоння у приміщенні має бути багато світла та велика кількість освітлювальних приладів. Допоможуть часті прогулянки на свіжому повітрі, щоденна гімнастика та посильні заняття спортом.

Підтримувати тіло та дух у тонусі здатні загальнозміцнюючі засоби – відвар шипшини, трав'яний чай, імбир, лікувальні бальзами. Слід максимально наситити своє життя здоровими позитивними емоціями – займатися улюбленими справами, дивитися хороші фільми та балувати себе приємними покупками.

Позитивний погляд на життя, райдужні плани на майбутнє, добрі друзі та цікаві зустрічі – все це допоможе підвищити настрій та не залишить депресії шансів.

Висновок

Депресія – не просто нудьга та поганий настрій. Це серйозне захворювання, що призводить до небезпечним порушеннямна фізіологічному рівні. Тільки кваліфікований лікарпідкаже, як вийти з депресії, допоможе знайти сенс життя і по-новому поглянути на світ.