Масаж спини у домашніх умовах. Правила та техніки домашнього масажу

Багато захворювань на сьогоднішній день вражають найчастіше опорно-рухову систему людини. Це з особливостями сьогоднішньої роботи, навчання і навіть відпочинку. Надмірні навантаження на хребет роблять його вразливим місцем у тілі людини, і від цього його анатомічні структуришвидше старіють. Що більше хребці руйнуються, то складніше людині стає виконувати повсякденні дії.

Головне правило для підтримки вашої спини у здоровій формі – це іноді дозволяти собі розслаблюючий масаж. Необов'язково ходити або запрошувати дорогих спеціалістів, достатньо освоїти базові елементи його виконання і просто ввести в інтернеті: як правильно робити масаж?

Походження

Це слово походить від французького слова masser, або розтирати, є сукупністю механічних прийомів та рефлекторної дії на структури організму (м'язи, сухожилля, органи). Вплив на організм може бути у вигляді погладжувань, натискань, розтирань, вібрацій, які здійснюються безпосередньо на поверхню тіла людини як руками, так і спеціальними пристроями масажерами.

Для ефективнішого лікувального впливу розслаблюючий масаж спини стали робити з використанням різних ароматизованих масел, гелів і кремів. Але більшу перевагу фахівці віддають маслам, тому що їхня структура більш підходить для цих цілей.

Залежно від типу масажного впливу, нервову системуможуть іти як збуджуючі імпульси, і загальмовують. Вибір техніки заснований на проблемі пацієнта: для стимуляції зростання нових м'язових та кісткових структур буде збуджуюча дія, а для розслаблення та відновлення – загальмовує.

Для того, щоб масаж спини був найбільш ефективним, застосовуються масла, в основі яких є активні мікрокомпоненти.

Види

У всьому світі існує 4 типи масажного впливу – це спортивний, гігієнічний, лікувальний та косметичний. А ось підрозділів у цих видів велика кількість, їхня назва та техніка виконання залежить від того, звідки він прийшов. Лікувальна техніка масування є основною, тому що проводиться практично протягом лікування і навіть у фазу реабілітації. Завдяки ефекту від масажного впливу можна запобігти захворюванням таких систем, як:

• Серцево-судинної.
• Шлунково-кишковий.
• Опорно-рухової.
• Нервовий.

Для ефективного лікувального впливу необхідно знати та навчитися розуміти на які структури організму потрібно буде впливати, а що краще не чіпати. Особливо при .

Для того щоб навчитися правильно та якісно масажувати, необхідно освоїти основні правила та прийоми.

Загальні принципи

• Розслаблюючий масаж повинен бути присутнім за будь-якого масажного впливу. Саме він дозволить досягти розслаблення м'язових структур.


• Більшість рухів повинні робитися зверху донизу та від центру до периферії. Це сприяє поліпшенню кровообігу та лімфовідтоку.
• Для зменшення тертя краще використовувати спеціалізовані олії. В їх основі бажано присутність активних компонентів.
• Пацієнт повинен знаходитись у повністю розслабленому положенні, бажано на спеціальній кушетці.
• Поверхня, на якій перебуватиме пацієнт, не повинна бути занадто твердою або м'якою.
• Будь-який масаж у домашніх умовах має відбуватися лише після консультації у фахівця. Особливо якщо хворий має будь-які і хребта загалом.
• Для якісної допомоги рекомендується кілька разів відвідати уроки спеціалістів.
• Ви не повинні запитувати себе, як робити масаж спини, всі нижчеописані елементи повинні виконуватися автоматично. А невпевненість у собі відлякає вашого пацієнта, родича чи друга, який звернувся до вас за допомогою.

Якщо ви вирішили самостійно проводити лікувальний або розслаблюючий масаж, дотримуйтесь вищеописаних рекомендацій та правил масажу.

Техніка масажу спини

На території Росії міцно закріпилися 4 основні прийоми масування структур тіла. Будь-який масажний вплив складається з комбінації цих прийомів різної інтенсивності та тривалості впливу.

Перший прийом – це погладжування. Він здійснюється без певної послідовності і необхідний підготовки шкіри і м'язів до більш інтенсивному впливу. Здійснюється від шиї вниз до крижового зчленування. Спочатку по центральній лінії хребта, потім по хребцевій лінії, від центру до периферії. Погладжування допомагає збільшити кровотік до м'язових структур спини. Тиск не повинен перевищувати тяжкість кисті масажиста. Є кілька підвидів цього руху:

• Погладжування може бути площинним. Руки знаходяться на спині без будь-якого силового впливу, водимо ними по лінії спини від шиї до попереку.
• Погладжування може бути охоплюючим безперервним. Такі рухи найкраще робити на кінцівках. Наприклад, обхопивши обома руками передпліччя пацієнта.
• Погладжування може бути переривчастим, що охоплює. Також на руках та ногах, але при опусканні рук вниз необхідно здійснювати стисливі рухи. Погладжування не повинні приносити, ми тільки готуємо структури тіла для подальшого силового впливу.

Наступний варіант руху – це розтирання. Відрізняється від погладжування грубішим і сильнішим впливом на структури спини. Робиться за тими ж лініями, як і погладжування, але з більш значним натисканням. Тиск має бути постійним – на рівні фізіологічного порогу больової чутливості. Також має підвиди:

• Граблеподібний вигляд. Робиться, розставивши пальці на кшталт граблів.
• Гребеподібний вигляд. Проводиться ребром долоні, найкраще підходить для виконання розтирання по прямих м'язах хребта.
• Щіпцеподібний вигляд. Захоплення м'яза чи шкіри між великим пальцем та іншими. Попередньо має бути виконаний розслаблюючий масаж (боляче на непідготовлених м'язах). Таким прийомом добре проробляються м'язи шиї та прямі м'язові структури хребта.

Розминання є вплив на тканину руками масажиста зі змінним тиском від мінімального значення до максимального. Робиться по спіралі, зверху вниз, доцентрово. За видами ділять на:

• Безперервне розминання.
• Уривчасте розминання.

Ударно-вібраційний вплив. Ритмічний струс підшкірних структур спини, зі змінним ритмом і силою. Це такі рухи, як постукування долонею або рубом кисті. Уникайте таких ударів у верхній частині хребта.

Поєднання цих 4 основних рухів дозволяє виконати якісний масаж. Найбільшу популярність має класичний масаж спини.

Класичний масаж спини

Питання: «Як правильно робити?» - зараз дуже популярний у мережі інтернет. Існує безліч монографій та навчальних відеороликів, які в невеликі терміни можуть навчити самостійно робити розслаблюючий масаж спини. Для швидше освоєння техніки масажного впливу рекомендується починати навчатися саме з класичного варіанта. Він виконується так:

• Розслаблюючий масаж. Проводиться завжди з використанням олій та виконується з верхньої частини тулуба. Він починається з моменту нанесення олії на тіло. Рухи на кшталт погладжування круговими рухами по лінії спини, вони мають бути легкими і невимушеними. Починаємо від шиї та рухаємося вниз.
• Поступово рухи стають більш інтенсивними, додаємо також розтирання від центру до периферії, зверху вниз. Масажуючи область верхньої третини хребта, приділяйте більше уваги м'язовим структурам шиї, особливо на етапі погладжування.
• Розминання починаємо з м'язів біля хребта. Початкові точки – це м'язи шиї, лопаток. Їм слід приділити особливу увагу та обережність. Найчастіше ефективніше використання великих пальців (перебирання ними м'язів шиї та лопаток).


• Поєднання ударно-вібраційного впливу та розминання має бути помірним. Показник опрацьованих м'язів – це почервоніння шкіри. При масуванні верхньої частини хребта, а саме шиї, не використовуйте ударно-вібраційний спосіб. Така інтенсивна дія може згубно вплинути на тендітні структури шиї.
• Більшу частину часу приділяється шийному та грудному відділу. Попереково-крижовий відділ потребує більш інтенсивних та сильних рухів. Слід пам'ятати, що у цій галузі найімовірніший ризик розвитку грижі та защемлення.

Поєднання цих простих елементів дозволить виконати якісний масаж спини в домашніх умовах без шкоди для хребта. Але для своєї впевненості та безпеки пацієнта кілька разів подивіться або поцікавтеся в інтернеті, як робити масаж спини, а також як правильно виконати розслаблюючий масаж для структур хребетного стовпа. Але найкраще сходити на курси та подивитися, як його роблять професіонали. Адже щоб якісно та максимально ефективно зробити масаж, необхідно довгі рокинавчатися цього складного мистецтва.

Для зняття напруги та полегшення перебігу різних хвороб опорно-рухового апарату багато лікарів рекомендують проводити лікувальний масажспини.

Ця процедура має таку ж дію, як від фізіотерапії, оздоровчої гімнастики, застосування лікарських засобів.

Робити масаж спини можна самостійно, головне потрібно вивчити його важливі особливості. Також є професійний, але його виконують лише фахівці за певну плату.

Але все ж таки перш ніж приступати до цієї процедури, варто вивчити її види та важливі особливості.

Класичний розслаблюючий масаж можна зробити самостійно в домашніх умовах, якщо болить спина, але потрібно уважно вивчити його основні особливості.

Він корисний не тільки для спини, а й для шиї, для плечей.

Попередньо варто вивчити його основні свідчення:

• Проблеми зі сном.
• Постійна втома.
• Сильні стреси.
• Стан апатії.
• Знижена імунна система.
• Порушення тонусу м'язової тканини.
• Депресія, нестійкість почуттів.
• Хвороби психосоматичного характеру.
• Головні болі.
• Симптоми мігрені.
• Поганий настрій.

Важливо! У лікувального масажу спини є деякі протипоказання, які потрібно враховувати.

Не варто виконувати цю процедуру при високій температурі, інфекційних хвороб, онкології, психічні порушення, після недавніх операцій

При алкогольне сп'яніння, при епілептичних нападах, на перших місяцях вагітності

• Щоб під час масажу була надана належна лікувальна дія, потрібно створити відповідну розслаблюючу навколишню атмосферу.
• Руки у майстра мають бути в теплому стані.
• Виконувати потрібно лише на оголених ділянках шкірного покриву.
• Під час масажу необхідно використовувати спеціальні олії, креми, суміші.
• Не треба робити перерви.
• Не варто приступати до масажу відразу після їди, потрібно почекати не менше 1 години.
• Період процедури повинен бути не більше 20 хвилин.
• Починати та закінчувати процедуру рекомендується м'якими та акуратними погладжуваннями.

Нижче в таблиці є базова техніка, яку потрібно дотримуватися під час проведення класичного масажу:

Рух	Опис
Погладжування	Ці рухи виконуються на початку та в кінці масажу. За допомогою них можна підготувати шкірний покрив до інтенсивнішого впливу. Рухи можна проводити повною долонею або лише рубом. Погладжування бувають кругові, діагональні, по вертикалі та по горизонталі. Для кращого ефекту потрібно чергувати інтенсивні рухи з плавними і легкими дотиками.
Розтирання	Під час цих рухів на шкіру виявляється відчутний вплив на відміну погладжувань. Проводяться зигзагоподібні розтирання різних ділянках шкірного покриву. Вони допомагають при остеохондрозі, а також розбивають сольові відкладення.
Розминання	Під час цього етапу ділянки шкіри поплескують, пощипують, скручують, злегка масажують. Рухи покращують кровообіг, колір та тонус шкірного покриву. При розслаблюючому масажі стиск має бути легким

Виконання масажу при остеохондрозі та болях у спині

У домашніх умовах можна зробити розслаблюючий масаж при остеохондрозі, сколіозі та інших проблемах хребта.

При цьому масування повинно проводитися в різних зонах спини – шиї, попереково-крижового відділу, грудного відділухребта.

Під час виконання варто дотримуватися необхідних правил і рекомендацій, за рахунок яких лікувальна діямасажу настане одразу.

Користь процедури досить велика, багато хто після першого разу відчуває у спині легкість, усувається тяжкість, пропадають болючі відчуття.

Техніка проведення масажу при остеохондрозі:

• При проведенні масажу потрібен постійний контакт рук виконуючого з поверхнею спини пацієнта.
• Напрямок масажних рухів має проводитися до лімфовузлів.
• Попередньо проводиться розігрів шкіри.
• На початку процедури виконуються легкі натискання на поверхню, далі поступово збільшується інтенсивність та зусилля.
• Робляться розминання, розтирання.
• Наприкінці процесу проводяться легкі погладжування.

Масаж плечей та шийно комірної зони

Хорошу дію має масаж шийно комірної зони. Він корисний для плечей, шиї та інших зон спини.

Його можна навчитися робити самостійно, для цього можна подивитися в інтернеті уроки з відео або пройти навчальні курси.

По суті, у його проведенні немає нічого складного, головне дотримуватись послідовності та виконувати необхідні рухи.

Нижче в таблиці є рухи, які потрібно робити при масажі плечей і шийно комірцевої зони:

Рух	Опис
Погладжування	З цього прийому завжди розпочинається процедура. М'які рухи потрібно виконувати від шиї до лопаток
Розтирання	Інтенсивні рухи, що проводяться зверху донизу. Їх роблять за допомогою долонь, фаланг зігнутих пальців, куркулів
Розминання	Під час цієї процедури виконується розминання трапецієподібних м'язів великим, середнім та вказівним пальцем. Великими пальцями можна пропрацювати довгі м'язи в ділянці шиї, це покращити кровотік до головного мозку.
Постукування подушечками пальців	Ця процедура допомагає розбити відкладення жиру. А також вона знімає напругу, втому
Витискання	Тиск виявляється на окрему зону тіла, далі долоні спускаються вниз від шиї до лопаток, повертаються вгору до плечей уздовж дельтоподібних м'язів.
Ковзання	Це легкі рухи, якими закінчується процедура. Під час процедури долоні злегка торкаються шкіри та погладжують її.

Як правильно робити баночний масаж

Банковий або вакуумний масаж є корисною та лікувальною процедурою, яка застосовується як допоміжний засіб при ряді хвороб.

Її зможе виконати кожен у домашніх умовах, головне потрібно вивчити її головні особливості.

Варто відзначити! Під час проведення баночного масажу відбувається підвищення припливу крові до тканин.

У цьому тіло повністю розслаблюється, знижуються набряки, нормалізується робота імунітету, розширюються дрібні судини, усувається біль.

Для проведення сеансу вакуумного масажу потрібно підготувати такі елементи:

• Банки із латексної або скляної основи. Обсяг кожної банки має бути 40-200 мл.
• Масажна олія, вазелін або жирний крем.
• Спирт.
• Тампон.

Як робити масаж спини:

• Перед проведенням поверхню спини пацієнта потрібно змастити жирним кремом, олією чи вазеліном.
• Усередині банки необхідно створити вакуум. Для цього тампон змочується у спирті, підпалюється, і міститься на кілька секунд у банку.
• Потім банку відразу ж поміщається на поверхню спини. Якщо банку виконано з латексу, її стінки потрібно стиснути руками.
• Без відриву від шкіри банки переміщаються по колу або спіралі. Двигати їх потрібно до лімфатичних вузлів або від них. При цьому не можна рухати банками лімфатичними вузлами.
• Сеанс триває від 5 хвилин до півгодини.

Ціна професійного масажу спини

Вартість професійного масажу різна. Ціна може залежати від складності, показань, від тривалості.

Також на ціну впливає застосування різних пом'якшувальних засобів для шкіри. Наприклад, медовий масаж в середньому коштуватиме 1500 рублів.

Лікувальна терапія при остеохондрозі за один сеанс коштує дорожче - до 2500 рублів.

Лікувальний масаж у домашніх умовах можна робити без особливих складнощів.

Варто враховувати, що інтенсивність рухів може залежати від статури та показань, наприклад, якщо масування робиться міцному хлопцю, то рухи повинні бути більш інтенсивними та енергійними.

А ось для тендітніших дівчат підійдуть не надто інтенсивні дії, навіть, швидше за все, легкі та плавні. Але все ж таки попередньо варто вивчити важливі правилата рекомендації.

Корисне відео

Зараз з'явилося дуже багато доступної інформації і в Інтернеті, і в друкованих джерелах (книги, журнали, посібники) на прилавках магазинів і навіть відео, що навчає правильному масажуспини. Навчитися цій маніпуляції не складно. Але важливо докладно вивчити всю інформацію та анатомію людського тіла, хоч би її основи. Цю інформацію може освоїти навіть людина, яка не має медичною освітою. Головне зрозуміти перший принцип будь-який медичної маніпуляції- "не нашкодь". Звісно, ​​ідеальний варіант, якщо Вас класичним прийомам навчить фахівець.

Робити лікувальний масаж у домашніх умовах можна лише після дозволу лікаря, тому що при деяких захворюваннях спини масаж протипоказаний, особливо в гострому періоді. Тому важливо знати не лише те, як робити лікувальний масаж, а й коли його можна робити. Крім того, важливо орієнтуватися в анатомічних утворенняхспини, і розуміти їх взаємозв'язок один з одним.

Що таке спина?

Спина - це задня сторона тулуба, що розташовується від нижньої частини шиї до межі між попереком та крижом. Спина утворена хребтом із задніми ділянками ребер і розташованими на цих утвореннях м'якими тканинами. По її центру визначається борозна, де можна побачити хребет і хребці. Обмежують спину з обох боків м'язи, що проходять уздовж спини. Спинна мускулатура представлена ​​п'ятьма шарами м'язів. Вона здійснює підтримку тулуба в вертикальному положенніта активні рухи хребта, підняття та опускання ребер, рухи плечей та рук.

Лімфа з судин спини збирається пахвовими та пахвинними лімфовузлами.

Основні прийоми класичного лікувального масажу

Щоб зрозуміти, як правильно робити, слід спочатку освоїти основні масажні прийоми - це погладжування, розтирання, розминання та вібрація.

Погладжування - це ковзання руки, що масажує, по шкірі з різною силою натискання, при цьому складки шкіри не зсуваються. Розрізняють кілька видів погладжування, основні з них: площинне та охоплююче, а є ще щипцеподібне, гребнеподібне, граблеподібне та прасування. Головний ефект від погладжування – це покращення шкірного дихання.

Розтирання - це рух масажної руки, що зсуває і розтягує шкіру в різних напрямках. Воно може бути прямолінійним, круговим та спіралеподібним, а також є допоміжні види розтирання типу «пиляння», «перетинання», «штрихування» та інші. Розтирання сприяє поліпшенню крово- і лімфообігу в тканинах, що масажуються.

Розминання, при якому спочатку фіксують область, що масажується, здавлюють її, стискають і розкочують. Цей рух покращує скорочувальну функцію м'язів спини, розтягує укорочені фасції та апоневрози, знімає. м'язова напругата підвищує працездатність.

Вібрація, при якій масажує рука передає коливальні рухи тілу, що масажується. Вібрація може бути безперервна та переривчаста, лабільна та стабільна.

Як робити масаж спини?

Масується лежить на животі з зігнутими злегка в ліктьових суглобахі руками, що розташовуються вздовж тулуба. Під груди, живіт та лоб пацієнта підкладаються подушки або валики.

Масаж починають з поверхневого погладжування, площинного, глибокого та охоплюючого. Усі рухи виробляються двома руками. Напрямок рухів знизу вгору до надключичних ямок, потім - від здухвинних гребенів до пахвових западин.

Обома руками активно виконують розминання: висхідне і низхідне, поздовжнє і поперечне. І знову погладжування. Важливо, що погладжування виконують після кожного виду розминання для досягнення повного розслаблення м'язів спини перед виконанням наступного прийомумасажу. При виконанні розминання щадять область серця та нирок.

І завершальний прийом – вібрація. При масажі спини використовують рубання, биття, поплескування, переривчасту і точкову вібрацію. Причому в міжлопатковій ділянці вібрацію, зменшуючи силу дії.

Закінчують масаж поверхневим погладжуванням.

Для найкращого ефектумасаж виконують зі спеціальними кремами і маслами, що мають розігріваючу та тонізуючу дію. У спеку року можна використовувати тальк.

Ще 5 тисяч років тому китайські цілителі виявили дивовижні властивостімасажу, що допомагає майже за всіх недуг. Сьогодні масаж є одним із найпоширеніших методів природного лікування. Звичайно ж, краще за цим звернеться до фахівців, але можна навчитися робити його і, наприклад, своїй половинці. Потрібен він, перш за все, для:

• розслаблення організму після робочого дня,
• зняття стресу,
• релаксації,
• покращення настрою.

Крім того, це можливість відсунути в бік на якісь час накопичені проблеми, упорядкувати думки і відновити внутрішню рівновагу.

Сеанс може тривати близько 20-30 хвилин. Не буде помилкою поєднувати різні стилімасажу, наприклад, елементи тайського та класичного, точкового та глибокого. Керуючись нижче викладеними правилами, цілком реально в короткий термін навчитися робити масаж своїм близьким, а їхня подяка буде вам нагородою за працю.

Коли корисний масаж спини

• покращується робота серця за допомогою збільшення середньої кількості крові, що перекачується за хвилину;
• налагоджується активніша доставка до тканин організму поживних речовин: глюкози, амінокислот, кисню;
• розслаблюються м'язи спини;
• відкриваються додаткові капіляри та активізуються кисневмісні клітини;
• нормалізується артеріальний тиск.

Основний принцип масажу полягає в тому, щоб виконуючи послідовні рухи, просувався у напрямку кровотоку у венах, минаючи лімфатичні вузли.

Масажна техніка в класичному вигляді включає:

1. Прогладжування спиниз якого повинен починатися кожен сеанс. Воно спрямоване на розслаблення організму та його підготовку до більш інтенсивних рухів. Прогладжування виконується вздовж і впоперек спини всією долонею, а також коло навколо лопаток. Можна комбінувати легкі, ледь відчутні дотики знизу вгору по спині з енергійнішими рухами зверху вниз.

2. Розтиранняпроводиться від боків до хребта та назад. Особливо важливо ретельно розтерти шийну ділянку та плечі. Таким чином можна деякою мірою усунути відкладення солей, набряки та м'язову напругу.

3. Розминанняздійснюється за допомогою обох рук, захоплюючи пальцями складки шкіри та поступово переміщуючи руки від хребта убік. Кожна сторона спини масажується окремо. Розминання допомагає роботі серцево-судинної системи, збільшуючи приплив крові до тканин, сприяє їх очищенню від побічних продуктів обміну речовин.

4. Приплескуванняпроводиться долонями рук, для м'якшого ефекту – долоня у формі ложки. Приплескування робиться по м'язах, минаючи кістки, плечі та нирки. Рухи мають бути пружинистими, короткими та безболісними, сприяючи кращій циркуляції крові та скороченню м'язів.

5. Вібраціяздійснюється кінчиками пальців круговими рухами від попереку до шиї, приносячи розслаблення м'язів та регуляцію обміну речовин.

Елементарний масаж спини для початківців

Щодня м'язи нашого тіла «працюють», перебувають у постійній напрузі. Ми навіть не замислюємося, що наш спосіб життя призводить до болів у спині, ногах та попереку. Відмінно допомагає зняти напругу після важкого дняРозслабляючий масаж.

Грамотно зроблений масаж дозволить позбутися стресу, приведе в тонус і навіть допоможе забути про проблеми та підняти настрій. Єдиним недоліком є ​​те, що його не можна зробити самостійно, без будь-якої допомоги.

Освоїти техніку може будь-який бажаючий, у цьому немає нічого складного. Щоб досягти потрібного ефекту, іноді достатньо навіть простих дотиків. Ну а якщо використовувати ще й спеціальне масло, то ваш «пацієнт» піде в нірвану і точно буде вам вдячний!

Пропонуємо вам освоїти кілька простих технікмасажу спини, які допоможуть зробити його приємним та ефективним. Всі ці техніки (повністю чи частково) застосовуються і при масажі живота, голови та стоп. Фактично це основа для проведення різних

Масаж спини етапи

Джерело: http://www.wikihow.com/Massage-Someone's-Back.

1. Проводити масаж потрібно на досить твердій поверхні. Ідеально звичайно масажний стіл, але оскільки в домашніх умовах це неможливо, виберіть максимально тверде ліжко. Важливо постелити чисте простирадло, тому що ваш клієнт лежатиме обличчям вниз.

підбираємо ліжко з жорстким березняком

2. Руки потрібно обов'язково добре вимити.

3. Масаж спини проводиться з використанням олій, щоб ваші руки м'яко ковзали по спині. Налийте трохи олії на долоні і розітріть її трохи, так щоб ваші руки зігрілися і ваш наступний дотик до спини клієнта був теплим.

4. Почніть із легкого поверхневого масажу. Рухатися потрібно від попереку до плечей і назад, при цьому рухи до плечей слід робити більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж таки м'якими. Рухи проводяться усією долонею (погладжування).

5. Тепер тиск можна злегка підсилити, проводячи м'яко ребром долонь вздовж хребта і зусилля коли ви розгладжуєте в області плечей повною розгорнутою долонею.

6. Перемістіть ваші руки на боки клієнта та проводьте м'які злегка захоплюючі рухи (знизу – вгору).

7. Плавними рухами починаємо розминати плечі, проводячи кругові рухируками. Не перестарайтеся, стежте за тим, щоб не заподіяти біль.

8. Можна перейти до інтенсивнішого масажу. Рухайтеся нагору, захоплюючи кінчиками пальців невеликі складочки шкіри. Помасажуйте спочатку ліву, потім праву частину спини, не чіпаючи хребет. Просуваємося знизу вгору до плечей, які масажуємо трохи сильніше.

масажуємо захоплюючими рухами

9. Плечі можна окремо додатково помасажувати, так як це місце часто дуже «страждає» від сидячого способу життя. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Дуже добре тут застосувати елементи, трохи натискаючи на окремі точки в цій галузі.

Важливо стежити, щоб у клієнта не було болю! Особливо в області шиї!

10. Проводимо сильніші масажні рухи спини. Злегка натискаючи, можна промасувати кулаками у верхній частині спини на невеликій відстані від хребта. Не намагайтеся роздавити пацієнта, прислухайтеся до нього та стежте за його реакцією!

11. Завершити масаж можна також дуже легким поплескуванням або сенсорно «пройтися» по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.

Відео-урок масажу спини

Дуже доступно і грамотно показаний класичний масаж спини, з коментарями про техніку виконання конкретного етапу.

Дитячий масаж, що грає

Діти дуже люблять цей масаж, тому що це не тільки приємна для них процедура, а й кумедне спілкування з мамою чи татом.

• «Рейки рейки» - правою рукою, а потім лівою проводьте по спині знизу вгору, малюючи 2 лінії
• «шпали шпали» - рукою малюєте поперечні лінії
• «їхав запізнілий поїзд» - кулачком дуже м'яко імітуєте рух поїзда (знизу вгору)
• «і розсипало зерно» - долоньками рук проводьте погладжуючі рухи по всій спині
• «Прийшли кури поклювали, клювали і пішли» - легке «клювання» спини подушечками пальців у хаотичному порядку.
• «Прийшли гуси пощипали, пощипали і пішли» – легкі пощипування спини.
• «Прийшли слони потоптали, потоптали та пішли – натискання кулачками на спину.
• «І наприкінці прийшла лисичка і все хвостиком розмела» - треба погладити спину руками.

Масаж – це чудовий спосіброзслаблення, який до того ж має лікувальним ефектомякщо робити його правильно. Він сприяє збереженню молодості та енергії. Дозволяє позбутися втоми, що накопичилася. При масажі тіло розслабляється, кровообіг нормалізується, шкіра стає еластичнішою.

Оскільки масаж спрямований, головним чином, отримання задоволення і максимальне розслаблення, саме тому перед тим, як його робити, слід створити найбільш сприятливі для цього умови. Ось що до них відноситься:

• масажний стіл, який в домашніх умовах можна замінити будь-якою твердою поверхнею, його слід застелити нековзним покривалом натурального матеріалу, під голову масажованого покласти невелику подушку;
• підходяща атмосфера, яка полягає у створенні найбільш комфортної для людини температурі довкіллята вологості повітря, перед проведенням масажу приміщення обов'язково потрібно провітрити;
• підходяща обстановка – для цього приглушити в кімнаті світло, поставити розслаблюючу спокійну музику, за бажання – запалити свічки або аромалампу;
• приготувати все необхідне для масажу - масажне масло або крем, рушник.

Після того, як все буде готове, можна приступати до масажу.

Які існують масажні прийоми

Техніка російського масажу включає 4 основні прийоми, до яких відносяться:

• погладжування;
• розтирання;
• розминання;
• вібраційні та ударні техніки.

Для непрофесійного масажиста правильне виконання цих прийомів буде цілком достатнім, не слід намагатися виконати щось складніше, оскільки при неправильному масажі можна досягти протилежного ефекту і завдати серйозної шкоди здоров'ю.

Техніка масажу спини

Для професійного масажу потрібне спеціальне навчання, але для того, щоб доставити дорогій вам людині приємне і допомогти розслабитися не потрібно багато чого. Намагайтеся виконувати все обережно і без сильного натиску, орієнтуйтеся на відчуття масажованого і дотримуйтесь його вказівок. Техніка масажу включає таке:

1. Перед процедурою візьміть трохи теплого масажного масла в долоні і обережно нанесіть його на спину. Починати будь-який масаж необхідно з легких рухів, що погладжують, поступово роблячи їх більш інтенсивними. Рух робіть знизу вгору центральною частиною вздовж хребта, але, не торкаючись його самого. Вгорі спини слід розширити рухи, що погладжують, захоплюючи область плечей. Продовжуйте ці рухи щонайменше 10 хвилин.
2. Починайте поздовжні рухи, починаючи від хребта, від низу спини убік. При цьому добре пропрацюйте боки. Тривалість – 5 хвилин.
3. Після цього переходьте до розтирання – робіть ті самі за спрямованістю руху, зазначені в перших двох пунктах, але за допомогою подушечок пальців. Виконуйте по 10 хвилин.
4. Наступний етап – розминання. Для того щоб виконати безперервне розминання, руки повинні знаходитися в одній площині, але стикатися між собою. Тканини на спині глибоко захоплюються, за допомогою однієї руки їх потрібно зміщувати від себе, а другою рукою до себе. Після чого проводити зміщення в зворотний бік. При цьому рухи повинні плавно перетікати з одного до іншого. Робіть все обережно, опрацьовуючи всі ділянки спини 10 хвилин.
5. Можна доповнити масаж вібраційними рухами, для чого одна рука залишається на ділянці, а друга переміщається вздовж частини тіла, без відриву від поверхні спини.
6. Остаточний етап масажу - ударні прийоми, які включають в себе стукання, рухи, що рубають і поплескування. Спочатку виконуємо биття, для чого кінчиками пальців або кулаком робимо несильні удари. Продовжуємо рухами, що рубають - ребром долонь акуратно простукуємо всю область спини. І закінчуємо поплескування долонями. Усі ці прийоми не повинні викликати хворобливі відчуттята виконувати їх слід недовго – не більше 5 хвилин.
7. Закінчувати масаж слід з того, з чого починали - з легких рухів, що погладжують.

Рухи можна комбінувати та доповнювати один одним.

Основні правила масажу

Під час виконання масажу слід дотримуватися таких основних правил:

• заборонено робити масаж при багатьох захворюваннях, попередньо уточніть список тих хвороб, за яких він неприпустимий;
• з обережністю роблять масаж за наявності родимок;
• всі рухи, які ви виконуєте при масажі, робіть акуратно, без зайвого натиску, цікавтеся відчуттями масажованого, щоб уникнути неприємних наслідківдля здоров'я;
• всі рухи мають бути рівномірними, плавними, з чітким ритмом, уникайте різкості та тривалих зупинок, – це допоможе людині максимально розслабитися;
• після масажу не можна відразу вставати, необхідно накрити рушником, що масажується, і дати йому деякий час полежати.

Якщо вас турбують болі в спині, найкраще звернутися до професійного масажиста або запишіться на курси масажу, після чого ви зможете радувати своїх домашніх якісним масажем постійно.

Масаж спини в домашніх умовах – доступна кожному процедура, не тільки лікувальна, а й приємна. П'ять тисяч років тому лікарі стародавнього Китаю почали використовувати масаж, і досі це один із найефективніших методівприродної медицини. Зовсім необов'язково проходити довгі курси або завжди звертатися до професійного масажиста.Навчитися виконувати найпростіші техніки масажу можна швидко та з мінімумом зусиль. Близькі люди будуть дуже раді вашим новим навичкам.

Головне правило, яке в жодному разі не можна порушувати – сам хребет масажувати не можна. Не розтирайте, і тим більше не тисніть на нього. Масажу підлягає площа навколо хребта, а чи не сам хребет. Тиснути та застосовувати силу також не варто на спину в ділянці нирок та між лопатками. Тут доречні лише м'які, спокійні рухи масажиста.

Традиційно масаж включає такі техніки: розтирання, поплескування, погладжування, пощипування і розминання. Шийну область необхідно розтирати і розминати сильнішими рухами, ніж грудну та попереково-крижову. Саме шийний та плечовий відділ зазнають найбільшого навантаження.

Золоте правило масажиста – прислухатися до відчуттів людини, яка проходить лікувальну процедуру. Потрібно зробити масаж так, як комфортно пацієнту, з однією умовою – не порушуйте протипоказань.

Чим корисний масаж спини?

• Поліпшується кровообіг, що допомагає впоратися із серцево-судинними проблемами;
• Клітини та тканини швидше отримують поживні речовини;
• Відходить спазм спинної мускулатури;
• Розкриваються нові капіляри і оживають клітини, що містять кисень;
• Приходить у норму артеріальний тиск;
• Зникає стрес і нервове напруження.

Виконуючи масаж хребта в домашніх умовах, не забувайте про те, що навіть щадні техніки можуть мати протипоказання:

• дерматологічні інфекції;
• Грибкові захворювання;
• Судинні патології;
• травми;
• Жар чи лихоманка;
• Вплив алкоголю та інших наркотиків;
• Проблеми із тиском;
• Недостатність нирок чи печінки;
• Алергії, набряки;
• Онкології;
• ЗПСШ.

Як підготуватися

Перед масажем ретельно миємо руки. Долоні потрібно змастити спеціальним маслом, щоб вони добре ковзали по шкірі пацієнта. Нанесіть масло на руки і трохи розітріть їх між собою. Це забезпечить приємну для людської шкіри температуру.

Пацієнт повинен прийняти комфортну позу, де зможе повністю розслабитися. Існують дві найбільш популярні масажні пози.

• Горизонтальна на животі. Верхні кінцівки розташовані вздовж корпусу та лежать долонями вгору. Голова на боці, краще – у бік фахівця. Поверхня краще підібрати тверду. М'язи мають бути максимально розслабленими.
• Пацієнт сидить на стільці до спинки. Руки розслаблені на спинці, а голова спирається на них. Під голову можна покласти подушку, щоб почуватися комфортніше.

Хребет має три відділи: шийний, грудний, попереково-крижовий. Шийний починається у потилиці, закінчується зверху лопаток. Грудний – від лопаток до нижнього ребра. Попереково-крижовий – від нижніх ребер до куприка. Будь-яка техніка спочатку використовується в районі пояса, а потім просувається до шиї.Шийному відділу завжди приділяйте особливу увагу та обережність. Сеанс масажу зазвичай триває від півгодини до сорока хвилин.

Хороший масажист завжди повинен відчувати, коли його руки працюють за здоровою, а коли більш-менш проблемною зоною. Не лякайтеся, якщо на початку практики ви погано відчуватимете тіло людини – згодом це прийде.

Які техніки застосовувати

Усі техніки масажу повинні проводитися, враховуючи струм лімфи: від поперекової області до пахвинної, від нижньої частини грудей до пахвових западин, від верхньої частини грудей до лімфатичних вузлів над ключицями.

Погладжування

Сеанс практично будь-якого масажу починається з погладжування. Воно має зняти загальну напругу з м'язів та нервових закінчень, підготувати тіло до сильнішого впливу. У ході цих рухів фахівець проводить руками вздовж і поперек всією долонею та по колу в районі лопаток . Допустимо поєднувати слабкі, ледве відчутні рухи знизу вгору з сильнішими зверху вниз.Масажуючи бічні поверхні, руки ніби охоплюють їх. Закінчувати сеанс також варто, погладжуючи спину – це заспокоює нерви та повертає організм у нормальний стан.

Цей прийом виконується неспішно і за напрямом потоку лімфи. Особливість вичавлювання – у досить глибокому впливі. Щоб посилити ефект, вичавлювання застосовується з обтяженням - одна долоня кладеться на іншу, і обробляє по черзі довгі, а потім найширші спинні м'язи.

Розтирання

Далі починаємо розтирати м'язи спини. Виконуючи техніку, рухаємось збоку до центру, до хребта. Найбільшу увагу приділяємо шийному відділу та плечовому поясу. У ході прийому ми рухаємо шкіру, торкаючись м'язів. На довгих м'язах починаємо розтирати з крижової області.Рухаючись півколом, проробляють район остистих відростків аж до шиї. Досягши потилиці, починаємо так само повертатися до крижів. Повторюємо процес п'ять чи шість разів.

Найширші м'язи «пиляємо» обома долонями, їх ліктьовою поверхнею. Починаємо, як завжди, з поперекового відділу. Допускається виконання техніки з розставленими пальцями, це зробить рухи більш щадними.

Боки опрацьовуємо променевою стороною кисті, рухаючись від тазових кісток до пахв. Досягши області між ребрами, розтираємо від хребта убік. Розчепіривши долоні, ніби граблями сильно проводимо проміжками між ребер.

Приділяючи увагу внутрішньому краю лопаток, руки, що масажується, кладуть за спину, направивши лікті вниз. Одночасно трохи піднімаємо верхню сторону плеча, а інший розтираємо. Між лопатковою областю і хребтом краще застосувати щадний варіант розтирання - тільки пальцями. Використовуючи розтирання, ми плавно ліквідуємо скупчення солей, набряклості та м'язові спазми.

Розминання

Потім обома долонями розминаємо спину, для спини застосовуємо плавні рухи руками з центру в бік. Зліва та справа масажуємо окремо, по черзі розминаючи кожну сторону. Щоб посилити ефект, одну долоню можна покласти на іншу. Почати слід із довгих м'язів. Розминати можна такими способами:

• Одним великим пальцем. Він утискає м'язи до кісток і виробляє кругові рухи;
• Двома руками. Двигати потрібно по черзі великими пальцями з обох боків спини;
• Подушечками всіх пальців, крім великого, роблячи кругові рухи;
• Фалангами всієї долоні також рухаючись по колу.

Пропрацювавши довгі м'язи, перейдіть до найширших. Просувайтесь від клубової кісткидо пахв. Зробіть захоплення м'яза, трохи відтягуючи його і рухаючись у такому положенні, знову ж таки, по колу. Розминаючи м'язи лопатки, покладіть одну руку під суглоб плеча і злегка підніміть його.Розминайте по колу усі поверхні суглоба. Техніка розминання покращує кровообіг, допомагає клітинам і тканинам позбутися продуктів метаболізму.

Приплескування та вібрації

Задіємо долоні, приплескуючи по спині пацієнта, не торкаючись кісток та незахищених внутрішніх органів. Руки повинні бути в цей момент діяти як пружини швидко, але без болю. Цей прийом масажу спини у домашніх умовах проводиться кінчиками пальців. Вони рухаються по колу від поперекової області до шийної. Прийом націлений на зняття м'язового спазмута нормалізацію метаболізму. Поліпшить кровообіг та здатність мускулатури до скорочення.

Масаж шийно-комірної області

Як зробити грамотний масаж у цій галузі? Часта проблема тут - це сольові скупчення. Якщо пацієнту можна поставити такий діагноз, скористаємося наступною схемою: досить глибоко опрацьовуємо лопаткову область, розробляємо плечовий пояста шию. Будь-які дії починаємо, погладжуючи.Потім енергійно розтираємо та інтенсивно розминаємо. Завершуючи сеанс, здійснюємо вібрації, погладжуємо.

Погладжуючи, діємо охоплюючими прямими рухами впоперек. Потім рухаємося по колу та зигзагами всією долонею, ребром долоні, кінчиками пальців. Розтираючи, «пиляємо» або розставляємо пальці і «скребемо» необхідну область. Розтирати допустимо також кулаками, здійснюючи тиск основою долоні або великими пальцями. З великою обережністю можна притискати область ліктями.

• Читайте також: Класичний масаж спини.

Видавлювальну техніку використовуємо за допомогою ребра долоні. Цей прийом у шийно-комірцевій області здійснювати досить складно через малу площу, тому найзручніше вичавлювати кінчиками пальців.

Плечовий пояс – одна з найпроблемніших зон, тому рухи потрібні глибокі, але повільні та плавні. Пропрацюйте м'язи, прикріплені безпосередньо до хребців.Пропрацювавши область повністю, виконайте швидкі вібрації - побиття. Усі прийоми слід використовувати від п'яти до семи разів поспіль.

Стан шийно-комірної області спини покращиться вже після трьох або чотирьох процедур, нехай перші двічі пацієнт і може відчувати певний дискомфорт. Підвищується рухливість хребта, зникає відчуття тяжкості у плечах, нормалізується сон.

У давнину багато цілителів знали про користь масажу. Згодом з'явилося безліч методів, спрямованих на його проведення. У сучасному світімасаж є офіційною лікувальною профілактикою від багатьох захворювань та патологій. Для отримання необхідного результату можна звернутися до фахівця або маніпуляції самостійно. Як навчитися робити масаж спини? Далі у статті піде моващодо правил його проведення.

Кому потрібний масаж?

Проводити подібну процедуру корисно тим людям, які:

• мають сидячу роботу або проводять своє вільний часперед комп'ютером;
• зазнають регулярних підвищених навантажень на спину;
• проходять реабілітацію після отриманої травми спини чи остеохондрозу;
• відчувають постійний головний біль;
• мають хронічну втому і погано сплять уночі;
• відчувають протягом дня скутість м'язів спини.

Як навчитися робити масаж спини? Якщо людина раніше не стикалася з подібними процедурами, то їй найкраще спостерігати за діями професіонала. Адже тоді новачкові буде зрозуміло, з якою силою впливати на спину та які саме дії виконувати.

Кожен сеанс потрібно розпочинати та проводити правильно. Тому спочатку необхідно знати особливості класичного домашнього масажу.

Користь від масажу

Навчитися проводити таку процедуру правильно зможе кожен. Лікувальний масаж, зроблений у домашніх умовах, принесе організму лише користь. Він відноситься до ефективний спосібналагодження роботи деяких органів. Існують такі можливості масажу:

• поліпшення кровообігу та роботи серця, судин;
• прискорення процесів обміну речовин у тканинах, що призводить до регенерації та омолодження;
• нормалізується артеріальний тиск;
• активується кисневий обмін;
• покращується обмін речовин.

Масаж сприяє зменшенню головного болю та набряків, відбувається поліпшення циркуляції крові та лімфи в організмі. Процедура має свої особливості, тому має проводитися відповідно.

Як правильно робити лікувальний масаж спини? Він приносить лише користь, якщо проводиться ефективно. Після масажу м'язи спини розслаблюються, відкриваються додаткові капіляри, покращується пружність та еластичність шкірного покриву.

При процедурах, спрямованих на поперековий відділхребта, відбувається як розслаблююче вплив, а й лікувальне.

До основних принципів масажу відносять ковзання руками по спині у напрямку кровотоку, при цьому потрібно уникати місця розташування лімфатичних вузлів.

Як підготуватися до масажу

Перед проведенням процедури потрібно зробити невелику підготовку. Щоб шкіра добре сприймала масаж, знадобиться пілінг. Перед процедурою потрібно прийняти душ. Добре впливає на організм аромотерапія, дозволяє розслабитися та підняти настрій.

Для масажу знадобиться:

• рушник;
• одноразова білизна та халат;
• масло та крем, який не викликає алергію;
• ароматичні палички.

Багато професійних масажисти застосовують ефірні олії. До жіночих запахів відносять аромат троянди, пачулі та пальмарози. Для чоловіків використовують ефірне маслосандалу. Обов'язково застосовують засоби, які викликають алергії.

Правила виконання процедури

Як навчитися робити масаж спини? Він включає такі правила:

1. Масаж виконується у лежачому положенні на твердій поверхні. Зручно, якщо це буде спеціальна кушетка. На поверхню, де проводиться масаж, слід постелити чисте бавовняне простирадло.
2. Перед процедурою слід ретельно вимити руки. Слід використовувати як мило, а й дезінфектор. На тілі пацієнта можуть бути прищі, які травмуються під час процедури.
3. Для поліпшення ковзання застосовують спеціальні олії. Якщо масаж лікувальний, використовують цілющі креми.
4. Після проведення процедури пацієнту необхідні тепло та спокій. Потрібно сховатись ковдрою і полежати в розслабленій позі не менше 15 хвилин.

Тільки після цього можна вставати та займатися звичайними домашніми справами.

Класичний масаж

Починати процедуру слід із простої техніки. Як навчитися робити масаж спини? Таку процедуру найкраще проводити при больових відчуттях у спині, які виникають через перенапруження м'язів спини, при хронічної втомита головних болях.

При регулярному проведенні масажу можна зняти напругу зі спини, покращити кровообіг і запобігти розвитку остеохондрозу у людей із сидячим способом життя. Процедура має деякі тонкощі.

Як робити масаж спини? Фото на цю тему представлено в цьому матеріалі. Класична техніка полягає в наступному:

1. Спочатку здійснюють погладжуючі дії. З них сеанс починається та закінчується. Погладжування розганяють кровотік, розігрівають м'язи та готують тіло до подальших процедур. Маніпуляції проводять уздовж хребта, а потім від нього у різні боки у вигляді ялинки. Спочатку дії легкі, потім їх інтенсивність та тиск збільшується.
2. Виконується розтирання від боків до хребта та назад. Маніпуляції робляться ребром долоні, але тиск не повинен бути сильним, щоб не викликати біль. Розтирати потрібно до повного прогрівання спини. Почервоніння шкіри означає, що масаж проводиться правильно.
3. Найінтенсивніша частина - розминання. Це робиться двома руками, необхідно захопити тонку складочку у хребта та перемістити убік. Кожна половина спини обробляється окремо. Тривалість маніпуляції – 10-15 хвилин.
4. Бавовни робляться зігнутими у вигляді ложечки долонями. Їх проводять лише по м'язах, виключаючи хребет, нирки та плечі. Рухати руками потрібно різко, але щоб масаж не викликав біль.
5. Потім проводяться вібруючі маніпуляції від потилиці до хребта. Вони повинні приносити біль пацієнту.
6. Закінчувати масаж необхідно діями, що погладжують. Це робиться спочатку інтенсивно, потім темп зменшується. Після закінчення масажу пацієнт повинен полежати під ковдрою 15 хвилин.

Як навчитися робити масаж спини в домашніх умовах? Освоївшись, людина зможе легко цим займатися. Якщо скутість у спині спостерігається після сну, масаж роблять з ранку. А коли болючі відчуття з'являються ввечері, то перед сном.

Лікувальний масаж

Такі маніпуляції проводяться обережно, їх роблять після зняття нападу загострення. Як правильно робити лікувальний масаж спини? Його проводять за відсутності протипоказань та проблем з опорно-руховим апаратом.

Процедура включає такі етапи:

1. Маніпуляції проводять на твердій поверхні.
2. Руки ретельно миють та зігрівають.
3. Масаж проводять з використанням олії чи крему.
4. Процес починається з легких дій. Рухи прямують від плечей у напрямку попереку. Ковзання повинні бути інтенсивними, але в той же час м'якими. При масажі грудного відділу особливих зусиль не слід докладати.
5. Ребрами долонь проводять по хребетному стовпуз невеликими зусиллями при розгладжуванні плечової області.
6. Потім переміщають руки на боки і здійснюють захоплюючі прийоми знизу та нагору.
7. Круговими рухами розминають область плечей, не докладаючи особливих зусиль.
8. Коли вся спина буде розім'ята, переходять до глибших дій. Рухаються знизу нагору, захоплюючи пальцями складочки шкіри. Такі маніпуляції проводять на кожній стороні спини окремо.
9. Час масажу шийного відділу хребта слід збільшити, тому що при сидячій роботі страждає ця частина спини.
10. Завершується процедура легким поплескуванням кінчиків пальців по спині.

Маніпуляції проводять протягом години, дотримуючись необхідних правил та рекомендацій.

Як робити масаж спини чоловікові?

Будь-яка людина не відмовиться від такої процедури, як жінка, так і чоловік.

Як навчитися робити масаж спини хлопцю? Процедура проводиться у кілька етапів:

1. Перед масажем створюють приємну обстановку. Запалюють аромалампу із такими ароматами: сандал, жасмин, апельсин.
2. Масаж проводять на твердій поверхні. Попередньо необхідно помити руки. Для маніпуляції застосовують крем чи мазь.
3. Починають із попереку, поступово піднімаючись нагору. Це дозволить зняти болючі відчуття.
4. Потім потрібно перейти до потилиці, розім'яти верхню частинуплечей. Працювати слід не пальцями, а всією долонькою.
5. Закінчують процедуру рухами, що погладжують.

Навчитися робити масаж спини чоловікові не складно, просто потрібно освоїти правильні маніпуляції. Проводиться він протягом півгодини, зазвичай, на ніч.

Техніка дитячого масажу

Дитина також потребує подібних маніпуляцій. Масаж спини для дітей включає наступні етапи:

1. Спочатку роблять погладжування знизу нагору для кожної сторони спини окремо.
2. Обережно натискають кулаком, уникаючи області хребта.
3. Наступні погладжуючі маніпуляції.
4. Потім проводяться постукування та пощипування пальцями.
5. Закінчується масаж легкимипогладжування.

Проводячи масаж, дорослі приносять величезну користь організму дитини.

Масаж спини жінки

Маніпуляції не відрізняються від тих, що роблять чоловікам. Існують кілька особливостей проведення масажу у жінок:

• Процедура проведення індивідуальна кожної жінки, особливо під час менструального циклу. Деякі погано переносять масаж спини у цей період.
• Якщо виділення не інтенсивні, то маніпуляції не будуть небезпечними. Саме від цього залежатиме масаж та його тривалість.
• Під час вагітності жінці не слід зловживати процедурою, особливо у першому триместрі. Масаж таких зон, як криж або куприк, може призвести до мимовільного викидня.

Тому перед тим як робити масаж спини жінці, слід уточнити, чи не існують обмеження щодо його проведення.

Протипоказання масажу

Як у будь-якої процедури, масаж має обмеження. До них відносять:

• високу температуру тіла;
• стан алкогольного чи наркотичного сп'яніння;
• захворювання нирок, серця та печінки;
• знижений чи підвищений тиск;
• алергічні реакції;
• онкозахворювання.

Як часто робити масаж спини дорослому? Маніпуляції можна проводити постійно, якщо у людини відсутні перераховані вище проблеми зі здоров'ям.

Висновок

Масаж спини в домашніх умовах – корисна процедура, спрямована на запобігання багатьом станам в організмі. Правильні маніпуляції будуть корисними для здоров'я не тільки дорослих, а й дітей.

У статті поговоримо про те, як правильно робити масаж. Багато хто цікавиться цим питанням, але не знає, де шукати докладну і правильну інформацію. Стаття написана з ознайомлювальною метою, тому краще пройти спеціальні курси та отримати важливі знання з вуст професіоналів. Ми ж розглянемо основні моменти та приділимо увагу масажу різних частинтіла.

коротка історія

Почнемо з короткої історії. Отже, дослідники досі не можуть дійти єдиної точки зору щодо того, де і коли зародився масаж. Зарахувати його до «винаходів» якогось певного народу неможливо, тому що в усьому світі ці техніки майже синхронно розвивалися. Є відомості про те, що масажними техніками користувалися люди з островів Тихого океануа це означає, що вони були доступні первісним народам. Найбільшого поширення масаж отримав в Індонезії, де його використовували для місцевого або загального лікування. Воїни Риму використовували різні прийоми фізичного впливуна тіло після битв, щоб не залишалося синців та інших слідів. У Стародавньому Китаї були школи лікарів, у яких масаж був однією з необхідних вивчення дисциплін. Згадки також знайдені у медичних працях Гіппократа та Авіценни.

Коли прийшло християнство, люди забули, як правильно робити масаж, бо ця техніка вважалася язичницькою та всіляко викорінювалася. Треба сказати, що ще довгий часпісля цих подій масаж не вважався дисципліною, що заслуговує на особливе наукове пізнання.

Пізніше його розвивали такі вчені та лікарі, як Петро-Генріх Лінг, професор Мозенгейль тощо.

Отже, як правильно робити масаж? Для цього необхідно не тільки володіти всіма прийомами досконало та знати, коли кожен із них доречний, а й знати правила, які закладають основи масажу. Розглянемо основні правила:

1. Усі рухи мають бути спрямовані до лімфатичних шляхів. Наприклад, спину треба масажувати від хребта в сторони, груди - від живота до пахвової западини, Стегна – від колін до паху. З животом працюють лише за годинниковою стрілкою.
2. Соски та область лімфатичних вузлів ніколи не масажується ні у чоловіків, ні у жінок.
3. Щоб масаж був максимально ефективним, всі м'язи повинні бути розслаблені.
4. Кожен прийом повторюється від 5 до 8 разів.
5. Правило чергування агресивних та спокійних прийомів.
6. Під час дії не повинно виникати болючих відчуттів. Сила натискання на м'яз повинна відповідати її тонусу.
7. Можна проводити процедуру через тканину або білизну, але більший ефект при роботі з оголеним тілом. При цьому температура повітря не повинна бути нижчою за 20 градусів.
8. Щоб стимулювати кровообіг, масаж починають із великих частин тіла. До того ж це сприяє відкачування лімфи з кінцівок.
9. Перед початком сеансу людина повинна прийняти душ або обтертися вологим рушником. Різні олії використовують для покращення ковзання рук, а також для розслаблення людини. При цьому присипки можуть використовуватися, якщо руки масажиста потіють, а пацієнт має дуже рясні волосяні покриви.
10. Професіонал має працювати виключно чистими руками. На них не повинно бути браслетів, кілець і т. д. Переважно працювати двома руками, щоб навантаження було рівномірне. При цьому тіло пацієнта має знаходитись на відповідній висоті.
11. Окремо має підбиратися ритм та темп руху залежно від того, яка мета перед масажистом. Активні рухи тонізують нервову систему, середні за інтенсивністю – гармонізують і врівноважують, а слабкі та повільні надають розслаблюючу та заспокійливу дію.
12. Перехід між техніками впливу має бути плавним, але без пауз.

Ми розглянули основні правила, якими керується кожний професіонал.

Знаючи, як правильно робити масаж виходячи з базових основ, поговоримо про техніки впливу. Їх небагато, але кожна може бути розкладена ще на кілька підвидів. Ми, за традицією, розглянемо найголовніше, щоб розуміти, як правильно робити масаж у домашніх умовах.

Кожна людина, роблячи масаж непрофесійно, так чи інакше задіє прийняті прийоми. Усього їх існує 8, з яких 2 – допоміжні. Останні використовуються як додатковий важіль впливу послаблення чи посилення ефекту від основних технік.

Перший прийом, який ми розглянемо – погладжування. Саме їм починається та закінчується процедура. Процедура проводиться легкими рухами долонь. Для того щоб правильно виконати прийом, чотири пальці повинні бути щільно зімкнуті, а великий відведений убік по максимуму. Також треба знати, що погладжування може бути спіралеподібним, прямолінійним та комбінованим. Спіралевидний вплив максимально розслаблює людину, а комбіновані рухи сприяють зняттю фізичної та психічної напруги. При цьому під час погладжень видаляється відмерлий шар епідермісу, покращується шкірне дихання, тонус і еластичність шкіри, посилюється відтік венозної крові та лімфи, проходить нервова напруга, йдуть больові відчуття та спазми.

Другий прийом - вичавлювання, яке проводиться за допомогою ребра долоні. Пальці злегка зігнуті і розташовані поперек ділянки, що масажується. Для посилення ефекту руки накладаються одна на одну. Тут вже відбувається вплив не лише на шкіру, а й жирову клітковину, поверхневий шар м'язів та сполучні тканини. Використання прийому прибирає набряки, покращує обмінні процесиу тканинах. При цьому організм приходить у тонус, стимулюється робота ЦНС. Такий масаж часто використовують спортсмени перед важливими змаганнями.

Третій прийом – розминання. Він у масажі основний, тому йому приділяється майже половина всього часу. При цьому м'яз або фіксується або відтягується і після розминається. Прийом надає сильний вплив на підшкірну клітковинута м'язову систему людини. Посилюється обмін речовин, що сприяє приросту м'язової тканини. Прийом має тонізуючий вплив.

Заспокійливі прийоми

Потряхування – прийом, який використовують лише у разі максимального розслаблення м'язів. Він знімає напругу, заспокоює нервову систему, стимулює відтік крові та лімфи, добре бореться з м'язовою втомою, допомагає відновлювати сили. За ці властивості дуже любимо спортсменами.

Розтирання - прийом, що використовується практично у всіх видах масажу. Він дозволяє зняти хворобливі відчуття та відновити функціональність суглобів після травм чи перевантажень. Сильно впливає на сухожилля, зв'язки, суглоби та фасції. Прийом значно підвищує рухливість суглобів, перешкоджає виникненню відкладень. Професіонали віддають перевагу кругоподібному та прямолінійному розтиранню, які виконуються подушечками пальців.

Отже, тепер ми точно знаємо, як правильно робити масаж, використовуючи базові техніки на тіло людини.

Лікувальні рухи

Лікувальні рухи бувають трьох видів:

1. Проведені з опором, коли масажисту доводиться долати легкий свідомий опір пацієнта.
2. Пасивні рухи, що виконуються в максимально розслабленому стані з максимальною амплітудою. Такі рухи підвищують еластичність м'язів, їхню працездатність.
3. Активні рухи, які активізують нервову систему та сприяють відновленню та зміцненню м'язового апарату. Можуть виконуватись самостійно.

Як правильно робити масаж обличчя? Про це зараз і поговоримо, але уточнимо, що є конкретніший напрямок, який займається цими питаннями – фейсбілдинг. Спочатку потрібно повністю очистити обличчя від косметики. Потім його потрібно розпарити. Тільки після цього можна братися до масажу. Він обов'язково виконується за масажними лініями. Є дуже багато схем, які пояснюють напрямок рухів. Від перенісся слід рухатися до центру чола та у бік брів. Від носа рухаються до верхньої частини вух, від ніздрів – до нижньої частини вух. Рухи на підборідді закінчуються під щелепою. Вся суть такого масажу в тому, що він має бути регулярним.

Масаж шиї виконується лише після того, як ця зона ретельно очищається та розпарюється. Можна нанести зволожуючий крем. Всі рухи повинні бути м'якими та плавними, оскільки шкіра на шиї дуже ніжна. Масаж передбачає м'які погладжування та розтирання від горла до декольти. Інших вправ тут немає. Дуже ефективно «стукати» мовою по верхньому піднебінні, оскільки це перешкоджає виникненню другого підборіддя. Не менш дієвою є вправа, коли людина тягне нижню щелепу вперед, сильно напружуючи шию. Тепер ви знаєте, як правильно робити масаж шиї, але все ж таки краще проконсультуватися з фахівцем.

Робити масаж спини самостійно або у професіонала можна лише після консультації лікаря. Пам'ятайте, що головне правило – не зашкодити. Людина повинна лежати на животі, маючи під грудьми, животом та чолом спеціальні валики. Процедура починається з м'якого розтирання двома руками. Рухи – знизу догори. Після кожної техніки виконується погладжування. Закінчується масаж вібраціями. Якщо людина здорова, фахівець може використовувати такі активні прийоми, як рубання, поплескування або лупцювання. Ви знаєте, як правильно робити масаж спини, проте всі фахівці рекомендують не займатися цим самостійно. Навіть коли ви прийдете в салон, майстер попросить довідку від лікаря, що ви здорові і не маєте патологій.

Антицелюлітний масаж

На питання про те, як правильно робити антицелюлітний масаж, може відповісти фахівець у цій галузі. Однак кожна жінка може займатися ним вдома та сама. Головне – бути здоровою та знати, що ви собі не нашкодите. Найчастіше проводиться такий масаж у зоні внутрішньої частини стегна. Рухи різкі, сильні, іноді викликають болючі відчуття. Для схуднення також використовується масаж банками. Як правильно робити його, розповість фахівець. Вдома краще не займатися таким, щоб не викликати різних порушень шкірного покриву.

Масаж стоп – найбезпечніший. Це може робити кожна людина. Однак він вважається одним із найефективніших, оскільки на стопі розташовані акупунктурні точки, правильний вплив на які впливає весь організм. У чому особливість масажу стоп? Як правильно його робити? Суть у тому, що тут можна діяти інтуїтивно та самостійно. Якщо немає бажання, можна придбати масажний килимок.

Як правильно робити масаж дитини?

Головне правило – довірити цю процедуру професіоналові. Дорослій людині нашкодити набагато складніше, оскільки її тіло сформоване і міцне. Дитячі кістки та суглоби надто чутливі, тому один невірний рух може завдати шкоди. Батьки, які роблять масаж самі, проходять спеціальні курси чи отримують повну інформаціювід лікаря, який припускає самостійне виконання вправ. Діяти інтуїтивно або за інформацією з неперевірених джерел - це те саме, що поставити досвід над своєю дитиною.

Вконтакте