Amaliy maslahat sog'lom turmush tarziga intiladigan va ideal inson bo'lishni xohlaydiganlar uchun.
1. Kitoblarni o'qing
Bu sizning miyangiz degradatsiyasining oldini olishga yordam beradi va uni yangi so'zlar va iboralar bilan to'ldiradi. Siz nutqingizni shakllantirishni o'rganasiz, ongli, to'g'ri qaror qabul qilish qobiliyatiga ega bo'lasiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz orasida obro'ga ega bo'lasiz.
Sog'lom turmush tarzi
2. Chet tillarini o'rganing
Chet tilini o'rganish sizning o'zingizning hurmatingizni oshirishga yordam beradi va munosib, istiqbolli va istiqbolli tilni izlashda katta afzallik beradi yuqori maoshli ish. Internetda o'rganish uchun juda ko'p bepul materiallar uzoq vaqtdan beri mavjud. xorijiy tillar. Buni albatta bajaring!
Sog'lom turmush tarzi
3. To'g'ri ovqatlaning
Tanangizning faolligi birinchi navbatda tanangiz kun davomida qabul qiladigan vitaminlar va minerallarga bog'liq.
To'g'ri ovqatlanish bo'yicha maslahatlar:
Ovqatlanayotganda ichmang, lekin ovqatdan oldin iching. Qoidaga ko'ra, oziq-ovqat bilan ichish paytida siz tanangizni birinchi navbatda yonish hissi, shuningdek, ovqat hazm qilish jarayonida boshqa oshqozon buzilishlariga duchor bo'lasiz. Choy, qahva va boshqa ichimliklar ovqatdan 15-30 daqiqa oldin ichish kerak, suvni 10 daqiqa oldin ichish mumkin.
Kichkina qismlarda kuniga 5-7 marta ovqatlanishga harakat qiling, shunda siz hech qanday holatda tanangizni ortiqcha yuklamaysiz va vitaminlarning maksimal emilishini olasiz.
Kun davomida kamida 1,5 litr suv ichishga harakat qiling.
Oxirgi ovqat 19:00 dan kechiktirmay.
sog'lom turmush tarzi
4. Ko'proq harakat qiling va mashq qiling
Bizning tanamiz harakat qilish uchun yaratilganligini unutmang. O'tirgan turmush tarzi dangasalik va tetiklikka olib keladi qon bosimi, tashqi ko'rinishga ta'sir qiladi yomon ishtaha, va siz xohlaganchalik jozibali bo'lmaysiz!
Kun davomida ko'proq harakat qilish - bu to'plangan taranglikni bartaraf etish va aqliy ravshanlikni qaytarishning eng samarali usuli.
Ertalabki mini mashqlar uyquchanlikni yo'qotishga yordam beradi.
Butun tananing ohangini qo'llab-quvvatlash uchun - haftasiga 2 marta tashrif buyuring sportzal, va agar vaqtingiz etishmasa, o'zingizni uyda mashq qiling.
Nima uchun sport o'ynash kerak?
Bu sog'liq, yurak va qon bosimini yaxshilashga yordam beradi.
Tanangizning har bir hujayrasini kislorod bilan to'yintirish uchun.
Mushaklarni ohangda ushlab turish uchun ularni kuchli va bardoshli qiling.
Ishtahani nazorat qilish uchun.
Dangasalikka, surunkali charchoqqa qarshi turish va o'ziga ishonchni mustahkamlash.
Ko'proq ma'lumot uchun tez tiklanish jiddiy kasalliklardan keyin.
O'zingizni ko'tarish va kayfiyatingizni ko'tarish uchun.
sog'lom turmush tarzi
5. Tushkunlikka tushmang
Depressiya nima?
Depressiya - bu mehnat qobiliyatini keskin pasaytiradigan kasallik. Bu nafaqat kasal odamga, balki uning yaqinlariga ham azob beradi. Bugungi kunda bu kasallikning jiddiyligini kam odam tushunadi. Ammo ko'pincha bu kasallik uzoq davom etadigan, juda og'ir xarakterga ega bo'lib, bu eng salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin.
Depressiyaning asosiy belgilari qanday?
Depressiyaning asosiy belgilari - qayg'u, azob-uqubat, tushkun kayfiyat, asabiylashish, biror narsada o'zini ayblash, ishlashning pasayishi va o'zini o'zi qadrlashning yomonligi.
Bunday holatda sizda ishtaha bo'lmaydi, doimiy uyqusizlik paydo bo'ladi, ichak faoliyati buziladi. Siz doimo eng oddiy jismoniy va intellektual faoliyat bilan shug'ullanayotganda charchaganingizni his qilasiz.
Depressiyadan qanday qochish kerak?
Hayotingizning eng qiyin daqiqalarida ham tushkunlikka tushmaslik uchun kitob o'qish, qiziqarli film tomosha qilish, do'stlaringiz bilan bir piyola kofe ustida suhbatlashish, shuningdek, sayrga chiqish orqali o'zingizni chalg'iting. toza havo. Agar siz dangasa bo'lsangiz, kun bo'yi bajarilishi kerak bo'lgan kerakli vazifalarni kundaligini tuzib, dangasaligingizni enging. Bizning maslahatimizga amal qiling va o'zingizni izolyatsiya qilmang ... O'zingizning sabzi va tayoqchangiz bo'lishga harakat qiling.
Sog'lom turmush tarzi
6. Uyquni yaxshilang
Aylanish uzoq vaqt Uyqusiz, siz miya va tanangizni charchatib qo'yasiz, asabiylashasiz va ishda aniq fikrlash va diqqatni jamlashda qiyinchiliklarga duch kelasiz. Shuning uchun uyqu - bu siz va tanangiz hujayralari og'ir ish kunidan keyin tiklanishi va keyingi faoliyat davri uchun energiya zaxiralarini to'plashi kerak bo'lgan vaqt.
Uxlash qancha davom etishi kerak?
O'rtacha, tananing to'liq dam olishi uchun kamida 8 soat kerak bo'ladi. Bu vaqt ichida yurak faoliyati yaxshilanadi, gormonal muvozanat yaxshilanadi, kerakli hujayralar tiklanadi, xotira va kognitiv funktsiyalar yaxshilanadi.
Sog'lom turmush tarzi
7. Qutilish yomon odatlar
Oddiy qilib aytganda, odat - bu siz tez-tez qiladigan harakatlaringiz va hatto buni sezmay qolasiz.
Yomon odatlarning asosiy turlari:
Chekish.
Alkogolizm.
Giyohvandlik.
Nostandart tildan foydalaning.
Tirnoqlaringizni tishlang.
Burun yig'ish.
Bo'g'inlarni bosish.
Qalam yoki qalamni chaynash.
Behayo so'zlardan foydalaning.
Zamin haqida qayg'urmang.
Foydali odatlarning turlari:
Kundalik tartibni saqlash.
Ertalab mashq qiling.
Ovqatlanishdan oldin qo'lingizni yuving.
To'shakni tik.
Narsalarni o'z o'rniga qo'ying.
Har kuni tishlaringizni yuving.
O'zingizdan keyin idishlarni yuving.
Hamma narsani joyiga qo'ying.
To'g'ri ovqatlaning va hokazo.
Yomon odatlardan qanday qutulish mumkin?
Buning uchun yomon odatlaringiz sonini aniqlang va ularni yangi - foydalilari bilan almashtiring. Buning uchun erishish uchun amalga oshirilishi kerak bo'lgan harakatlar rejasini aniqlang bu natija, masalan: uchrashuvga 5 daqiqadan keyin emas, balki boshlanishidan 10 daqiqa oldin keling. Ushbu harakatni doimiy ravishda bajarish orqali siz kerakli natijaga erishasiz.
Sog'lom turmush tarzi
8. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling -
baxtli bo'lish imkoniyati
Hech narsaga moyil bo'lmagan odamlar yo'q. Har birimiz ma'lum iste'dod va qobiliyatlarga egamiz, biz ularni faqat ko'rsatishimiz kerak. Ularni aniqlang va ularni hayotingizning bir qismiga aylantiring. Sevimli biznesingiz daromadingizning asosiy manbaiga aylanishi kerak. Ushbu yo'ldan borish orqali orzularingizga ergashing - siz albatta muvaffaqiyatga erishasiz va hayotingiz ijobiy sur'atga ega bo'ladi.
Hayotingizni o'zgartiring, chunki barcha o'zgarishlar faqat yaxshi tomonga!
Bolani maktabga yuborishda ko'plab ota-onalar faqat akademik ko'rsatkichlarni kuzatib boradilar va bolaning sog'lig'i ikkinchi o'ringa tushadi. Va bu tubdan noto'g'ri.
"Maktab yillari ajoyib", lekin beparvo emas. Borgan sari yangi o'qitish standartlari joriy etilmoqda va talabalar talab qilinmoqda yuqori talablar, bu ham har yili ortib bormoqda. Talabalarning tanasi stressga dosh bera olmaydi va turli "maktab" kasalliklari rivojlanadi. Maktabni tugatgach, talaba o'qish guvohnomasi bilan birga ajoyib kasalliklar guldastasini oladi.
Maktab o'quvchilarining 90 foizi bor surunkali kasalliklar. 7 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan bolalarning sog'lig'idagi og'ishlar birgalikda "maktab" kasalliklari deb ataladi. Tabiiyki, "maktab" kasalliklaridan qochish mumkin. Lekin qanday?
Maktabda moslashish
Maktab ostonasidan o'tishga ulgurmagan bola bir qator vazifalarga duch keladi: o'quv dasturi, yangi jamoa, yangi sharoitlar, maktabdagi xatti-harakatlar standartlari. Bolaning maktabda birinchi kunidanoq ota-onalar va o'qituvchilarning vazifasi bolaning moslashuviga etarlicha e'tibor berishdir, aks holda kelajakda nevropsik holat va jismoniy salomatlik. Bolaning sog'lig'i va akademik ko'rsatkichlari maktabga birinchi moslashuv qanday o'tishiga bog'liq.
Stress va nevrozlar
Ko'pgina ota-onalar yaxshi niyat bilan o'g'lini yoki qizini barcha to'garaklar va bo'limlarga yozdirishga harakat qilishadi, lekin haddan tashqari ishtirok etish, hatto to'garaklar bilan bo'limlar ham olib kelishi mumkin. Buning oldini olishni xohlaysizmi? Farzandingizga dam olish, o'ynash va tinch uxlash uchun vaqt bering, bu bir qator "maktab" kasalliklaridan qochishga yordam beradi.
Ko'rishning pasayishi
Ko'rishning pasayishi, shifokorlarning fikriga ko'ra, eng keng tarqalgan maktab kasalligi. Farzandingizning ko'rish qobiliyati yomonlashishiga yo'l qo'ymaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kifoya:
- Uy vazifasini bajarish uchun joy qulay va yaxshi yoritilgan bo'lishi kerak.
- Farzandingizga yotgan holda o'qishga ruxsat bermasligingiz kerak.
- uchun vaqtni cheklash
- Farzandingizning menyusida karam, sabzi, ko'k, baliq, tvorog va ko'katlar mavjudligiga ishonch hosil qiling.
Skolioz birinchi raqamli dushmandir
Skolioz - birinchi raqamli dushman, eng keng tarqalgan "maktab" kasalliklaridan biri. 
"Skolioz ( yunoncha so'z Skolisos "qiyshiq" degan ma'noni anglatadi, lotincha scoliōsis) umurtqa pog'onasining normal tekislangan holatidan doimiy lateral og'ishi.
Skoliozga nima sabab bo'ladi? Stolda va yurish paytida noto'g'ri pozitsiya. Agar chaqaloq doimo tekis bo'lmagan orqa bilan o'tirsa, egilib yursa, umurtqa pog'onasi deformatsiyasi yuzaga keladi va u doimo kislorod etishmasligini boshdan kechiradi. Ko'rinadi tez charchash, diqqat kamayadi. Bundan tashqari, skolyoz bilan og'rigan bolalar ko'proq zo'riqish va kamroq faol va muloqotga kirishishlari kuzatilgan.
Maktabda skolyozdan qanday qochish kerak?
Maktabda skolyozdan qanday qochish kerak? Sizning holatingizni kuzatib boring!
- Stolda o'tirish to'g'ri: oyoqlar polda, tizzalar to'g'ri burchak ostida, tirsaklar stol darajasida.
- To'g'ri yuring: yurish paytida tana tekis bo'lishi kerak.
Ishlab chiqish; mashqa qilish to'g'ri pozitsiya yurish paytida bu usul yordam beradi:
Bolani orqa tomoni bilan devorga qo'ying, tovonlarini, boldirlarini, dumbalarini, elkama pichoqlarini va boshini unga bosing. Ushbu pozitsiyani eslang va aylanib chiqing.
Ushbu mashqni har kuni bajarib, bolangiz tezda to'g'ri yurishni o'rganadi.
Gastrit 
Afsuski, gastrit maktab o'quvchilari orasida keng tarqalgan muammo hisoblanadi. Ushbu "maktab" kasalligidan ham qochish mumkin.
Farzandingiz ertalab nonushta qilishiga ishonch hosil qilishingiz kerak, lekin sendvichlar bilan emas, balki bo'tqa, pishloq, tuxum va yogurt bilan. U tushlik qildi va och qolmadi, ishtahasini shirinliklar bilan to'ldirdi. Kechki ovqat samimiy, ammo engil bo'lishi kerak. Qovurilgan va qovurilgan ovqatlardan voz kechish kerak yog'li ovqatlar. Bolaning menyusi o'z ichiga olishi kerak sutli mahsulotlar: kefir, achitilgan pishirilgan sut. Ular ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Pedikulyoz
Maktab o'quvchilari orasida pedikulyoz biz xohlaganimizdan ko'ra tez-tez uchraydi. Farzandingiz to'satdan kasal bo'lib qolsa, siz hech kimni qoralamasligingiz yoki vahima qo'ymasligingiz kerak. Nima qilish kerak?
- Shoshilinch davolang, dorixonada yetarlicha bor turli vositalar sotuvda.
- Sinf rahbariga xabar bering.
"Maktab" kasalliklari, boshqa barcha kabi, davolashdan ko'ra oldini olish osonroqdir.
Shuningdek qarang
1. Nafas olish a'zolarini ranglang va ularni belgilang. Kasalliklarning nomlarini ular ta'sir qiladigan organlarga moslang.
2. Yozing mantiqiy maslahat kasallikdan qanday qochish kerak.
3. Ro‘yxatda so‘rilgan va ajralib chiqadigan havo tarkibi biznikidan farq qiladigan organizmlarni toping va tagiga chizing: zebra, qo‘ng‘iz, yomg‘ir chuvalchanglari, chivin agari, qayin , qirg'iy.
4. Changyutgichda shlang ichiga o‘rnatilgan metall halqalar mavjud. Ular shlangni mustahkam qiladi va havo so'rilganda uning siqilishiga yo'l qo'ymaydi. Nima uchun kuchli xaftaga tushadigan halqalar traxeya devorlari ichida joylashganligini tushuntiring.
Traxeyaning xaftaga tushadigan halqalari uning siqilishiga (torayishi) to'sqinlik qiladi. Buning yordamida havo har doim o'pkaga erkin oqishi mumkin.
5. Oyna yoki stakanni oling va uning ustida nafas oling. Unda nima qoldi? Bu shuni anglatadiki, ekshalatsiyalangan havo bilan birga u tashqariga chiqadi bug '
6 (uy qurilishi). 1 daqiqada qancha nafas olayotganingizni hisoblang. 20 ta squat qiling va undan keyin daqiqada nafas olish sonini hisoblang. Natijalarni solishtiring va xulosa chiqaring. Nafas olish tezligi nima uchun o'zgarganini tushuntiring.
Cho‘kkalab o‘tirishni boshlaganimdan so‘ng, isinib, nafas olishdan to‘xtadim. Men tanam yetarlicha kislorod olishini ta'minlash uchun ancha tez nafas ola boshladim.
"Nafas olish biologiyasi" - Kasalliklar nafas olish tizimi. Tananing qattiqlashishi To'g'ri ovqatlanish Xizmat ko'rsatish sog'lom tasvir hayot. Biologiya bo'yicha referat. Rejalashtirilgan amalga oshirish o'pkaning fluorografiyasi va shifokor tomonidan belgilab qo'yilganidek, o'pkaning rentgenogrammasi.Vrach tavsiyalariga rioya qiling.Jismoniy mashqlar va sport. Zararli tarkibi kimyoviy birikmalar tamaki tutunida.
"Nafas olishni tartibga solish" - kriptogramma bilan ishlash. Ta'lim bilimlarini mustahkamlash V. Uy vazifasi. Nima uchun o'pka bu qobiliyatga ega? I. O'pka ventilyatsiyasi mexanizmi: 1) nafas olish; 2) nafas olish. Natija: odam ritmik nafas oladi. Texnikalar sun'iy nafas olish» Nafas olish sensorlari. Xulosa chiqaring: IV. Nafas olish harakatlari hayotiy qobiliyat o'pka.
"Nafas olish organlari darsi" - Nafas olish. To'qimalarda gaz almashinuvi mexanizmi qanday? Yangi materialni o'rganish: Nafas olish kasalliklari. Frontal so'rov. Odam chiqaradigan havoda bor-yo'g'i 16,4% kislorod, 4% gacha CO2 va ko'p suv bug'lari mavjud. Epiglottis Bronxial daraxt Plevra alveolasi diafragma tovush kordlari. Nafas olish organlari kasalliklari?ularning oldini olish?.
"O'pkaning tuzilishi" - Kasal bo'ldim - .... Blits so'rovi. Nazofarenks va halqumning vazifalari. Tirik organizmlarning asosiy farqlari. Havoni isitish Havoni tozalash Havoni namlash. O'pkaga va o'pkadan havo o'tkazish. O'pkaning tuzilishi. Nafas olish tizimi (Nima uchun va qanday nafas olamiz?). Nafas olish organlarining tuzilishi diagrammasi. Ovoz ishlab chiqarish Nafas olish tizimini oziq-ovqat kirib kelishidan himoya qilish.
“Biologiya 8-sinf nafas olish” - O'pka qanday vazifani bajaradi? Nafas olish va chiqarish jarayoni qanday amalga oshiriladi? Nafas olish va o'rtasidagi munosabatlar qon aylanish tizimlari. Donders modeli. O'pka pufakchalari juda elastik va cho'zilishi mumkin, ammo ma'lum chegarada. Bu holat pulmoner amfizem deb ataladi. Organ to'qimalari va qon o'rtasida gaz almashinuvi jarayoni qanday ataladi?
