Sayt taqdim etadi fon ma'lumotlari faqat ma'lumot olish uchun. Kasalliklarni tashxislash va davolash mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi kerak. Barcha dorilar kontrendikatsiyaga ega. Mutaxassis bilan maslahatlashish zarur!
Umumiy ma'lumot
Kontrastli suv protseduralari tanaga sezilarli foyda keltiradi. Jarayon o'zgaruvchan issiqni o'z ichiga oladi ( 45 darajagacha) va sovuq ( 20 darajagacha) suv. Sovuq va issiq dush insonni mukammal yangilaydi va qotadi.Agar biz issiq va tanaga ta'sirini ko'rib chiqsak sovuq suv alohida, siz ko'p kamchiliklarni topishingiz mumkin. Masalan, teriga sovuq suv tushganda, organizm buni stress sifatida qabul qiladi va buyrak usti bezlari adrenalinni intensiv ravishda ajrata boshlaydi. Albatta, yurak xastaligidan aziyat chekadiganlar uchun sovuq suvning teriga ta'siri salbiy bo'ladi. Issiq suvning ta'siri ( masalan, issiq hammomda uzoq vaqt qolish), tananing himoya funktsiyalarining pasayishiga olib kelishi mumkin.
Ammo issiq va sovuq suvni almashtirsangiz, bu ta'sir qiladi biriktiruvchi to'qima qon tomirlari esa butunlay boshqacha ta'sir ko'rsatadi. Bu ajoyib tetiklantiruvchi, tetiklantiruvchi va qattiqlashtiruvchi vositadir. Iliq suv bo'shashadi, sovuq suv esa qon tomirlarini mustahkamlaydi va ularning ohangini oshiradi.
Foyda
Kontrastli dush - bu juda foydali protsedura. Issiqlik ta'sirida terining teshiklari ochiladi, qon tomirlari kengaya boshlaydi, toksinlar tanadan tashqariga chiqadi. Va to'satdan sovuqqa ta'sir qilish teshiklarning qisqarishiga olib keladi. Ushbu kontrast tufayli teri tozalanadi va silliq bo'ladi. Kontrastli yuvishda siz sovunni ishlatishingiz yoki haftada bir martadan ko'p foydalanmasligingiz kerak.Issiqlik va sovuqning o'zgaruvchan harakati tomirlarni mustahkamlaydi, devorlari elastik bo'ladi; qon aylanishi kuchayadi, qonning turg'unligi yo'qoladi. Metabolizm faollashadi va immunitet kuchayadi. Taktil, sovuq va termal retseptorlarning muqobil tirnash xususiyati ishni rag'batlantiradi asab tizimi va endokrin tizimining faoliyatini normallantiradi, redoks reaktsiyalarini faollashtiradi. Ushbu vosita nafaqat juda foydali, balki hamyonbop!
Ba'zi olimlar kontrastli dush va qotib qolish saraton kasalligini davolay olishiga ishonishadi.
Qattiqlashuv
Kontrastli suv protseduralari qattiqlashuvning bir turi hisoblanadi. Shifokorlar qattiqlashuvni tananing noqulay sharoitlarga chidamliligini oshiradigan chora-tadbirlar majmui sifatida belgilaydilar. iqlim sharoitlari, shuningdek, tanani yaxshilash uchun termoregulyatsiyaning shartli refleks mexanizmlarini ishlab chiqishga yordam beradi.Qattiqlashuv jarayonlari tabiiy omillarni o'z ichiga oladi: quyosh, havo, suv. Qattiqlashuv protseduralari, to'g'ri bajarilganda, chidamlilik va ishlashni oshirishi mumkin. Bundan tashqari, psixologik fazilatlar ham chiniqtirish orqali o'rgatiladi: qat'iyatlilik, qat'iyatlilik.
Issiqlik yoki sovuqqa individual reaktsiyamiz o'zimizga bog'liq ( biz, masalan, sovuqqa allergiya xurujlarini hisobga olmaymiz - bunday hollarda biz bu jarayonni ongli ravishda tartibga sola olmaymiz.). Qattiqlashgan odam xuddi qotib qolgan odam kabi sovuqqa ta'sir qiladi, lekin sovuq uning doimiy haroratini buzmaydi: bunday organizm soviganida u ko'proq issiqlik hosil qiladi, uni tashqi muhitga kamroq chiqaradi va metabolizmni kuchaytiradi. Bu organizmdagi barcha biokimyoviy va fiziologik jarayonlarning normal oqishini ta'minlaydi.
Kontrastli dush, masalan, qishki suzish uchun yaxshi uy alternatividir. Ikkala holatda ham kerak to'g'ri yondashuv protseduraga.
Talablar: nafaqat tartib-qoidalarni muntazam va muntazam ravishda amalga oshirish, balki harorat rejimini va uning sog'lig'iga ta'sirini to'g'ri tushunish. Agar sovuqdan tuzalib, tezda qotib qolish niyatida bo'lgan odam o'zini darhol muz bilan yuvishni boshlaydi. issiq suv- bu tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Aksincha, odam yanada kasal bo'lib qoladi.
Qattiqlashuv jarayonlarini izchil va bosqichma-bosqich amalga oshirish bolalar uchun ayniqsa muhimdir. Axir, barcha tibbiy muolajalarni qo'llashning asosiy qoidasi va dorilar- "Zarar qilmang".
Qattiqlashganda, siz rahbarlik qilishingiz kerak tibbiy qoida zaif va mo''tadil stimul funktsiyalarni yaxshilaydi va juda kuchli zarar keltiradi. Masalan, qattiqlashish sovuq suv oyoq Agar tayyor bo'lmagan odam oyoqlarini juda sovuq suvga botirsa, u yuqori qismning shilliq qavatiga qon oqimini boshdan kechiradi. nafas olish yo'llari va burun. Shu sababli tana harorati ko'tariladi, shilliq hosil bo'ladi, bu patogen mikrofloraning o'sishi va ko'payishi uchun qulay sharoitlar yaratadi. Patogen mikroorganizmlarning ko'payishi bilan birgalikda tananing zaiflashishi rivojlanishiga olib keladi. yallig'lanish jarayonlari. Ammo agar siz qo'llaringizni xuddi shunday sovutib qo'ysangiz, unda tananing bunday reaktsiyasi oddiygina bo'lmaydi. Buni qo'llarning termal ta'sirlarga ko'proq duchor bo'lishi va ular, masalan, poyabzal bilan himoyalangan oyoqlarga qaraganda ko'proq qotib qolganligi bilan izohlash mumkin.
Ammo agar siz muntazam ravishda va asta-sekin oyoqlaringizni sovuq suv bilan qattiqlashtirsangiz, unda burun oqishi ko'rinishidagi shilliq qavatlardagi alomatlar kamroq va kamroq aniqlanadi va oxir-oqibat yo'qoladi. Shundan so'ng, siz protsedura vaqtini asta-sekin oshirib, harorat kontrastini oshirgan holda, to'liq kontrastli dushga o'tishingiz mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Hech qanday holatda kontrastli dush immuniteti juda zaif bo'lgan odamlar uchun qattiqlashuv va shifo uchun ishlatilmasligi kerak, aks holda bu teskari natijaga olib keladi. Kasal odamlarga kontrastli protseduralardan foydalanishni rad etish yoki hech bo'lmaganda harorat kontrastini kamaytirish tavsiya etiladi.Kontrastli dushning ta'sirini boshdan kechirish ham istalmagan, agar sizda: doimiy ravishda yuqori qon bosimi, yurak kasalligi; tromboflebit; shishlar.
Qanday qilib uni to'g'ri qabul qilish kerak?
Qarama-qarshi protseduralar sizga mos kelishining belgisi - bu dushdan keyin energiya va quvvat hissi. Agar dushdan keyin siz qattiq titroq va oyoq-qo'llaringiz muzlashini his qilsangiz, demak harorat rejimi noto'g'ri tanlangan. Bunday holda, siz noqulaylik tug'dirmasligingiz uchun issiq va sovuq suvning haroratini sozlashingiz kerak.
Ertalab gimnastikadan keyin kontrastli dush olishingiz kerak ( qilsangiz) va nonushta qilishdan oldin. Jarayonning davomiyligi 5-8 minut. Jarayonni amalga oshirayotganda, siz boshingizga emas, balki faqat tanaga quyishingiz kerak. To'g'ri kontrastli dush iliq suv bilan boshlanishi va sovuq suv bilan tugashi kerak.
Kontrastli protseduralarga o'rganib qolgan birinchi haftada siz o'zingizni o'rtacha sovuq va o'rtacha iliq suv bilan yuvishingiz kerak. Ikkinchi va uchinchi haftalarda siz allaqachon ushbu sxema bo'yicha o'zingizni yuvishingiz mumkin: 1 daqiqa iliq suv - yarim daqiqa sovuq suv - yarim daqiqa iliq suv - yarim daqiqa sovuq suv. Bu farqlar soni hozircha etarli bo'ladi va bunday tartib qisqa vaqt ichida bo'ladi. To'rtinchi haftada siz o'zgarishlar sonini ko'paytirishingiz va shu bilan protsedura vaqtini tavsiya etilganiga oshirishingiz mumkin. O'rtacha iliq suvdan issiqqa va sovuqdan sovuqqa o'tib, harorat kontrastini asta-sekin oshirishingiz mumkin. Optimal harorat farqi 25 - 30 daraja.
Kontrastli dushdan so'ng, hech qanday holatda darhol tashqariga chiqmaslik kerak. Jarayon qattiq sochiq bilan yaxshilab ishqalanish bilan yakunlanishi kerak va ishqalanishdan atigi 30 daqiqa o'tgach, siz tashqariga chiqishingiz mumkin.
O'zlarining foydalari haqida eshitgandan so'ng, kontrastli protseduralarni bajarishni boshlaganlar, ba'zida ularning sog'lig'i va farovonligiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan jiddiy xatoga yo'l qo'yishadi. Misol uchun, odam ketma-ket bir hafta davomida salqin suv bilan uning haroratini tavsiya etilgan qiymatgacha pasaytirmaydi. Shundan so'ng u kasal bo'lib qoladi. Ma'lum bo'lishicha, bunday suvning harorati tanani jiddiy sovutadi, lekin ayni paytda u faollashadigan darajada sovuq emas. immun tizimi. Ammo agar siz to'satdan, lekin uzoq vaqt emas, o'zingizni juda sovuq suv bilan to'kib tashlasangiz, unda tananing ko'p sovishiga vaqt topa olmaydi, lekin asab tizimi kuchli zarba oladi va shu bilan birga immunitet va termoregulyatsiya mexanizmlari ishga tushadi. .
Jarayon har kuni amalga oshirilishi kerak. Kundalik tizimli kontrastli protseduralar tanaga murakkab ta'sir ko'rsatadi. Kontrastli dush qabul qilishdan oldin siz "suvga ko'nikishingiz" kerak. Buning uchun birinchi navbatda xona haroratiga o'rnatilgan dush ostida bir necha daqiqa turishingiz kerak. Keyin o'zingizni bir daqiqa issiq suv bilan yuvishingiz kerak, so'ngra yarim daqiqa davomida salqin suvda turing. Ushbu amallarni bir necha marta bajarishingiz kerak.
Ko'nikish darhol kelmaydi, lekin shunga o'xshash mashqni uch-to'rt kun davomida takrorlash orqali siz nafaqat ko'nikishingiz, balki "ta'mini olishingiz" ham mumkin.
Muntazam ravishda boshingizga issiq suv quyib tursangiz, sochlaringiz to‘kilib, ko‘rish qobiliyati yomonlasha boshlaydi. Shuning uchun, boshni tana bilan birga to'kib tashlamaslik yaxshiroqdir, lekin buning uchun juda kontrastli haroratlar bilan alohida qisqa protseduralarni bajarish yaxshiroqdir.
Ishqalanish - terri mitten yoki qattiq sochiq yordamida kontrastli dushdan keyin tanani quritish. Dushdan keyin quritish orqali shox parda teridan chiqariladi va qon aylanishi kuchayadi.
Avval boshingizni, agar ho'l bo'lsa, atrofdan markazga yo'nalishda artishingiz kerak. Shundan so'ng, sochiqni barmoqlaringizdan oyoq-qo'llaringiz bo'ylab yuqoriga suring. Ko'krak aylana bo'ylab artib, markazdan boshlab, uning dumaloq harakatlarining radiusini asta-sekin oshirib boradi. Qorin xuddi shu tarzda o'chiriladi, lekin dumaloq harakatlar nafaqat kengayadi, balki kindik tomon orqaga torayadi. Keyin pastki orqa tomonning navbati keladi, u pastdan yuqoriga, dum suyagidan yo'nalishda ishqalanadi. Orqa tomon pastdan yuqoriga, orqa miya bo'ylab massaj qilinadi.
Kilo yo'qotish uchun
Harorat kontrasti qon tomirlarini o'rgatadi va buning natijasida tanadagi qon oqimi muammoli joylarni istisno qilmaydi. Trofizmning ortishi metabolik jarayonlarning tezligini sezilarli darajada yaxshilaydi, yog'larning parchalanishini faollashtiradi va terining qattiqlashishiga yordam beradi. Agar siz kontrastli dush va gidromassajni birlashtirsangiz, vazn yo'qotish effekti yaxshiroq ifodalanadi. Har qanday vazn yo'qotish mahsuloti teriga yaxshiroq so'riladi va qon oqimining oshishi bilan samaraliroq ishlaydi.Kontrastli protseduralar butun tanani o'rash bilan, har qanday massaj turlari bilan yaxshi ketadi: asal, limfa drenaji, umumiy, anti-selülit.
Ertalab kontrastli muolajalarni o'tkazish tavsiya etiladi, ammo agar bu ishlamasa, uni kechqurun qilishingiz mumkin, ammo bu holda siz protsedurani sovuq bilan emas, balki ozgina salqin suv bilan tugatishingiz kerak. Kontrastli dushni suv oqimlari bilan massaj qilish bilan parallel ravishda bajarish tavsiya etiladi. Buning uchun dush boshini tanadan taxminan 20 sm masofada saqlang. Agar siz dushni aylana bo'ylab harakatlantirsangiz, oshqozon, ko'krak, dumbani ushlab tursangiz, unda bunday harakatlar qon aylanishini qo'shimcha ravishda oshiradi.
Kilo yo'qotish uchun kontrastli dushlar ham kontrendikatsiyaga ega: shamollash, mioma, tuxumdon kistalari, o'smalar, qon aylanishining buzilishi.
Vujudingizni massajlash va vazn yo'qotish uchun kontrastli dushlar qilish orqali siz nafaqat ortiqcha yog'dan qutulishingiz, balki dumba, qorin va ko'krak terisini elastik va yumshoq qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lig'ingiz yaxshilanadi va shamollash endi siz uchun qo'rqinchli bo'lmaydi.
Varikoz tomirlari uchun
Agar tomirlar pastki ekstremitalarga chiqib ketsa, bu ularning devorlari qon bosimi ostida cho'zilib, ingichka bo'lib qolganligini anglatadi. Bu venoz klapanlarning noto'g'ri ishlashi tufayli tomirlarda qonning yomon aylanishini anglatadi. Qonning bu turg'unligi o'sib boradi va vaqt o'tishi bilan bemorga muammo qo'shadi. Ayollar uchun bu muammo ham kosmetik ahamiyatga ega - ko'kargan tomirlar shishiradi, terini ko'taradi va terida yoqimsiz chiqadigan dog'lar hosil qiladi. Oyoqlar avvalgidek go'zal emas, bu esa ayolni xafa qila olmaydi.Varikoz tomirlari uchun kontrastli dush foydalidir, chunki qon oqimini oshirish va venoz ohangni oshirish orqali tomirlardagi turg'unlik hodisalari yo'q qilinadi, bu ularning chiqishiga olib keladi. Agar sizda varikoz tomirlari bo'lmasa ham, kontrastli dushdan foydalanish yaxshiroqdir, chunki bu kasallikning ajoyib oldini olishdir.
Qoida tariqasida, hech bir ayol yoshi bilan bu kasallikdan qochadi. Varikoz tomirlarining sababi poshnali kiyish, yuk pastki oyoq-qo'llar homiladorlik paytida va boshqalar. Varikoz tomirlari uchun kontrastli protseduralarning miyostimulyator ta'siri shifokorlar tomonidan tasdiqlangan.
Qon tomirlarining devorlarini mustahkamlash ham varikoz tomirlarining oldini olish hisoblanadi. Tomirlarning holatini yaxshilash uchun mo'ljallangan har qanday krem va malhamlar kontrastli suv protseduralari shaklida dastlabki tayyorgarlikdan so'ng samaraliroq ishlaydi.
Varikoz tomirlari uchun kontrastli dushning qoidasi: salqin suvni asta-sekin va asta-sekin sovutish kerak va iliq suvning harorati keskin oshirilmasligi kerak, chunki varikoz tomirlari o'zlari kengayadi va issiq suv ularni yanada kengaytirishi mumkin. Agar noto'g'ri ishlatilsa, kontrastli protseduralar zararli bo'lishi mumkin.
Potentsial uchun
Kontrastli dush erkaklar uchun foydali bo'lib, ularning kuchini oshiradi.Intim sohada kontrastli protseduralarga qo'yiladigan talablar: harorat farqi unchalik katta emas ( shamollamaslik uchun); teri qizarib ketguncha dushdan keyin jinsiy a'zolarni ishqalash. Foydali ta'sir mexanizmi kontrastli dush davolaydigan boshqa kasalliklar bilan bir xil: qon oqimining ko'payishi ko'plab turg'un muammolarni bartaraf qiladi va tananing foydali funktsiyalarini faollashtiradi.
Bolalar uchun
Bolalar uchun qattiqlashuvning foydalari uzoq vaqt davomida isbotlangan. Ularni sovuqdan va burun oqishidan himoya qilish uchun siz muntazam ravishda kontrastli dushlarni bajarishingiz kerak. Jarayonlarning ta'siri asta-sekin paydo bo'ladi, ammo siz darhol natijalarni kutmasligingiz kerak. Pediatrlar ota-onalarga haqida ma'lumot berishi mumkin umumiy standartlar qattiqlashuv. Biroq, ular har doim ramka ichida sozlanishi kerak individual yondashuv bolaga.
Qattiqlashuvning asosiy tamoyillari muntazamlik va bosqichma-bosqichlikdir.
Albatta, agar bola yomon bo'lsa, kontrastli dushga tusha olmaysiz ( shamollash, gripp va boshqalar.). Va agar bolada surunkali kasallik bo'lsa ( bronxit ichida surunkali shakl, Masalan), keyin siz qattiqlashuv taktikasini o'zgartirishingiz va uni kontrastli dush bilan emas, balki havo vannalari bilan boshlashingiz kerak.
Etti yoshgacha bo'lgan kichik bolalarga haroratda yurish tavsiya etiladi muhit 13 dan 22 darajagacha. Yurish qisqa bo'lishi mumkin - yarim soatgacha yoki uzoq - bir soatgacha.
Kasal bolalar uchun havo vannalarini qabul qilish tartibi biroz qisqaroq bo'lishi mumkin, ammo havo harorati bir necha daraja yuqori bo'lishi kerak.
Pediatrlar suv muolajalarini qotishning yanada ishonchli vositasi deb hisoblashadi. Ularni erta kuzda yoki yozda boshlash yaxshidir, va tez-tez kasal bo'lgan bolalar uchun suv muolajalarini faqat yozda, tana kuchayguncha qilish yaxshiroqdir.
Ishqalanish shunchalik oddiy protseduraki, bola buni o'zi qila oladi. Buning uchun sizga iliq suvga namlangan yumshoq shimgich yoki hammom qo'lqop kerak ( taxminan 30 daraja Selsiy). Siz suvga osh tuzini qo'shishingiz mumkin, bu ta'sirni yaxshilaydi ( 5 litr suvga 50 gramm tuz qo'shing).
Birinchidan, qo'llaringizni va oyoqlaringizni, keyin ko'krak va oshqozoningizni va orqangizni artib oling. Teri qizarib ketguncha quruq sochiq bilan ishqalaganingizga ishonch hosil qiling - bunday massaj juda foydali. Har hafta suv haroratini bir darajaga kamaytirishingiz mumkin. Jarayonning o'zi ikki daqiqadan oshmasligi kerak.
Keyinchalik, agar chaqaloq ishqalanishga toqat qilsa, siz eng ko'p harakat qilishingiz mumkin samarali metodologiya uyda qattiqlashish - kontrastli dushga. Dastlab, kontrastli dush uchun suvning harorati artish uchun suvdan bir necha daraja yuqori bo'lishi kerak. Keyin uni asta-sekin va silliq ravishda 15 - 20 darajaga kamaytirishingiz mumkin. Bola uchun kontrastli dushning davomiyligi 2-3 daqiqadan oshmasligi kerak. Yana bittasi kifoya samarali vosita qattiqlashuv uchun - bu oyoq hammomlari.
Farzandingizni bir yoshdan boshlab kontrastli protseduralarga odatlantirishingiz mumkin va siz havo vannalari bilan qattiqlashishni va oyoqlaringizni yuvishni boshlashingiz kerak. Bir yarim yoshga kelib, bolani asta-sekin kontrastli dush ostida qo'yish mumkin.
Oyoqlaringizni sovuq suv bilan to'kib tashlang, uning harorati asta-sekin va barqaror ravishda pasayadi, ajoyib natijalar beradi. Har ikki kunda bir marta pasaytirib, 28 daraja haroratdan boshlashingiz kerak uch ichida haftalar bir daraja.
kattaroq bolalarda ( besh yildan boshlab) kontrastli haroratli suv bilan chayqash yaxshi natijalarni ko'rsatadi: iliq, sovuq, sovuq. Ushbu protsedura eng yaxshi ertalab tishlarini cho'tkalash paytida amalga oshiriladi.
Qattiqlashuv, kontrastli dushlar va immunitet tizimini va umumiy salomatlikni mustahkamlash uchun boshqa choralar kontseptsiyaga kiritilgan jismoniy madaniyat. Bu o'zingizni va oilangizni sog'lom qilishning qulay va oson usuli.
Har kuni o'zingizni sovuq suv bilan yuvsangiz, tanangizga nima bo'ladi?
Tayyorlagan: Anastasiya Kuzheleva
Har safar ob-havo o'zgarganda kasal bo'lishdan charchagan bo'lsangiz, tanangizni mustahkamlashni boshlang. Bu nafaqat immunitet tizimini mustahkamlashga, balki vazn yo'qotishga yordam beradigan metabolizmni yaxshilashga, asab tizimini, yurak va qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi. Lekin siz darhol teshikka sakrab o'tmasligingiz kerak. Bizning maqolamizda o'zingizni qanday qilib to'g'ri mustahkamlashni bilib oling.
Qattiqlashuvning barcha xavfsiz usullarini sanab o'tishdan oldin, quyidagilarni yodda tutishingiz kerak:
Bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishga shoshilmang - aks holda teskari ta'sir paydo bo'ladi: siz kasal bo'lasiz. Quyida bir nechta nuqtalarni tanlang va qolganlarini asta-sekin ularga birma-bir qo'shing.
Siz mutlaqo sog'lom ekanligingizga ishonch hosil qilganingizdan keyingina qattiqlashishni boshlashingiz kerak.
Agar siz kasal bo'lib qolganingizni his qilsangiz, yumshoqroq qattiqlashuv rejimini yoqing yoki o'zingizni yomon his qilgan muolajalardan vaqtincha voz keching.
Bolalarda termoregulyatsiya kattalarnikiga qaraganda zaifroq. Farzandingizni qattiqlashtirishni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
1. Yalang oyoq yurish
Vujudingizni qattiqlashishga tayyorlash uchun kvartirada shippaksiz va eng engil kiyimda yurishni boshlang. Ha, uy kozoklari, leggings va terri xalatlarni eng yuqori tokchaga qo'ying.
2. Ochiq deraza bilan uxlash
Qishda deraza ochiq, yozda esa butunlay uxlashni odat qiling. ochiq oyna. Bu nafaqat tanani mustahkamlaydi, balki uyquga ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Uzoq vaqt davomida shamollatilmagan xonada karbonat angidrid to'planib, uni nafas olayotganda charchoq hissi paydo bo'ladi va odamlar esna boshlaydi. Bunday xonada uxlash sizni bezovta qiladi - ko'pincha siz dahshatli tush ko'rasiz.
3. Sovuq suv bilan yuvish
Kichkina narsalardan tanangizni sovuq suvga o'rganishingiz kerak - ertalab va kechqurun yuzingizni sovuq suv bilan yuvishni boshlang. Qoida yilning barcha vaqtlarida amal qiladi.
4. Sochiq bilan quritish
Qattiqlashishni boshlash uchun sochiq bilan ishqalanish eng ko'plaridan biridir xavfsiz yo'llar termoregulyatsiyani yaxshilash, ya'ni saqlashga yordam berish doimiy harorat turli iqlim sharoitidagi jismlar.
Rubdowns teri kasalliklari yoki kasalliklari bo'lgan odamlardan tashqari hamma uchun foydalidir.
Nima qilishimiz kerak? Sochiqni 35 daraja haroratda suv bilan namlang va butun tanani qizarguncha ishqalang. Bu 2 daqiqadan kam vaqt oladi. Sekin-asta suv haroratini bir darajaga kamaytiring. Bir oy ichida siz o'zingizni sovuq ho'l sochiq bilan artishingiz mumkin.
5. Havo vannalari
Havo qon tomirlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yaxshilanadi Qon bosimi. Siz uyda ham, tashqarida ham havo vannalarini olishingiz mumkin.
Uyda: kvartiradagi barcha derazalarni oching, qoralama yarating va yechin. 5 daqiqadan so'ng derazalarni yoping va 10 daqiqadan so'ng ularni yana oching.
Ko'chada: Ko'chada issiq bo'lsa, eng kam kiyim kiyib, sayrga chiqing. Sovuq mavsumda muzlamaslik uchun kiyin. Shuni esda tutish kerakki, agar siz past haroratlarda va yuqori namlikda yursangiz, osongina kasal bo'lishingiz mumkin. Yog'ingarchilik, tuman yoki kuchli shamol bo'lsa, ochiq havoda qattiqlashmasligingiz kerak.
6. To'kish
Tananing alohida qismlarini xona haroratida yuvishni boshlashingiz kerak. Eng yaxshi vaqt yuvish uchun - ertalab. Sekin-asta butun tanani namlashga o'ting. Agar siz bu vazifani bajara olsangiz, suv haroratini asta-sekin kamaytiring. Shunday qilib, bir necha oydan keyin siz o'zingizni sovuq suv bilan yuvishni boshlaysiz. Sovuqni ushlamaslik uchun dushdan oldin iliq dush oling. Agar hudud sizga ruxsat bersa, yozda, albatta, dush olish uchun tashqariga chiqing. Qishda ochiq havoda yuvish muz teshigiga sho'ng'ish bilan tengdir - bu bir necha yil qattiqlashgandan keyingina oqilona bo'ladi.
7. Kontrastli dush
Kontrastli dush tezlashadi metabolik jarayonlar va yurak faoliyatini yaxshilaydi qon tomir tizimi. Kontrastli dushning asosiy qoidalari butun tanani suv oqimi bilan püskürtmek va issiq va sovuq suv o'rtasida o'tishni kechiktirmaslikdir. 30 soniya issiq suv - 10 soniya issiq - 5 soniya sovuq suv bir necha davrlari bilan boshlang. Bir hafta o'tgach, tsiklning o'rta qismini olib tashlang, faqat issiq va sovuq suv qoldiring. Bir hafta o'tgach, vazifani murakkablashtiring - 20 soniya issiq suv - 10 soniya sovuq. Bir oy ichida siz 20-30 soniya issiq suv, 20-30 soniya sovuq suv bilan kontrastli dush olishingiz mumkin bo'ladi.
8. Oyoqlarning qattiqlashishi
Oyoqlaringizni qattiqlashtirish ikkalasi uchun ham foydalidir umumiy mustahkamlash immunitet va tekis oyoq yoki giperhidrozning oldini olish uchun - terlashning kuchayishi. Vannani oyoq Bilagigacha xona haroratidagi suv bilan to'ldiring va unda bir necha daqiqa yuring. Haroratni asta-sekin 5 darajaga kamaytiring.
9. Hammom
Hammom va saunalar ham qattiqlashuvning yaxshi manbai hisoblanadi. Hammomdan so'ng siz sovuq suvga tushishingiz, sovuq suv bilan yuvishingiz yoki qorga sakrashingiz mumkin. esda tut, shuni keskin o'zgarishlar harorat tayyor bo'lmagan tana uchun xavflidir. Agar siz o'zingizni qattiqlashtira boshlagan bo'lsangiz, "hammomdan keyin sovuq" nuqtasi endi kerak emas. Issiq dush oling.
10. Suzish va qishki suzish
Yozda daryoda suzish ham o'zingizni chiniqtirish usullaridan biridir. Rossiyaning markaziy daryolarida suv 25 darajadan ko'proq qizib ketganda kamdan-kam uchraydi. Agar siz bir necha yil davomida o'zingizni qattiqlashtirsangiz, yil davomida bir necha daqiqa suzishga harakat qiling yoki hech bo'lmaganda qisqa vaqt davomida sovuq suvga tushing. Va suvga cho'mish paytida muz teshigiga sho'ng'ing.
Jismoniy tarbiya metodisti va massaj terapevti Galina Samuilovna Inovenkovaning fikricha, qattiqlashuv eng yaxshi oldini olish barcha kasalliklar. Qayerdan boshlash kerak?
Menimcha, eng ko'p samarali usullar vaqt sinovidan o'tganlarni chiniqtirish. Rossiyada qattiqlashish odatiy hol ekanligini hamma ham bilmaydi. 17-asrda sovuq mavsumda toza havoda faol harakatlar bilan bog'liq barcha ishlar foydali deb hisoblangan. Tabiblar va tabiblar, aytmoqchi, bugungi kunda ham qo'llaniladigan ushbu qotib qolish mashqlarini tavsiya qilishdi: erta bahorda, ho'l poyabzal kiying - jo'ka poyafzallari shunday nomlangan, birinchi o'tlar bilan "to'ldirilgan": karahindiba, koltsfoot, yosh qichitqi o'ti. nihol - va erta tongda salqin ularda yuring. Sovuq tanani qattiqlashtirdi, o'tlar immunitetni mustahkamladi va shu bilan birga chaqiriqlarni eritdi, yangi paydo bo'lishining oldini oldi, terini infektsiyalardan himoya qildi va shishishni engillashtirdi.
IN zamonaviy dunyo qattiqlashuv immunitet tizimini mustahkamlash va organizmning ob-havo va iqlim sharoitlari ta'siriga chidamliligini oshirish bo'yicha kompleks chora-tadbirlar tizimiga aylandi. Qattiqlashuvning asosiy qonuni bosqichma-bosqichlik va tizimlilikdir. Qattiqlashuvning to'rtta asosiy vositasi mavjud: suv, havo, Quyosh nurlari Va jismoniy mashqlar.
Eng kuchli qattiqlashtiruvchi vosita suvdir. Uyda mavjud bo'lgan suv muolajalari orasida ovish, qo'l va oyoq vannalari, dush va kontrastli dush mavjud. Ushbu protseduralarni almashtirish mumkin, ammo, qoida tariqasida, har bir kishi qattiqlashuvning bir turida to'xtaydi. Har qanday suvning qattiqlashishi bilan suvning haroratini kuzatib borish kerak, shuning uchun men hech bo'lmaganda birinchi marta suv termometridan foydalanishni maslahat beraman.
Ishqalanish suv bilan qotib qolishning eng yumshoq usuli hisoblanadi. Yaxshi siqib chiqarilgan ho'l terri sochiq bilan butun tanani quyidagi ketma-ketlikda artib oling: qo'llar, keyin bo'yin, ko'krak, orqa va nihoyat oyoqlar. Ishqalanish yo'nalishi muhim: qo'llar va oyoqlar - barmoqlardan bilak va sonlargacha. Oshqozon massaj qilinadi dumaloq harakatda soat yo'nalishi bo'yicha, elkalar va orqa - periferiyadan markazga. Dastlab, sochiqni xona haroratida suvda namlashingiz kerak, keyin haroratni asta-sekin pasaytirib, uni 10-12 "S ga etkazishingiz kerak.
Qo'l va oyoq hammomlari azob chekayotganlarga mos keladi surunkali kasalliklar va sovuq suvga yaxshi toqat qilmaydi. Eng foydali kontrastli vannalar. Ikkita havzani tayyorlang: issiq suv bilan, harorat - 38 - 40 "C va sovuq, 28-30 'S. Har besh kunda sovuq suvning haroratini bir darajaga kamaytiring. Buning uchun ideal harorat. sog'lom ayollar- 10-12 'C.
Oyoqlaringizni va qo'llaringizni ichkariga qo'ying issiq suv yarim daqiqa, keyin sovuq - 10-15 soniya. Ushbu protsedurani 3-4 marta takrorlang. Keyin oyoq va qo'llaringizni paxta sochiq bilan quriting, taglik va kaftlaringizni qo'pol, tirnalgan, quruq ro'molcha bilan ishqalang va yumshoq paypoq kiying.
Ushbu protsedura uchun siz o'tlarning eritmalaridan foydalanishingiz mumkin: adaçayı, lavanta, romashka. O'tlar charchoqni ketkazadi. Ular quyidagicha tayyorlanadi: 2-3 osh qoshiq quruq o'tlarni bir litr qaynoq suvga to'kib tashlang, kamida o'ttiz daqiqaga qoldiring, suzing va suv qo'shing. istalgan harorat. Eritma muzlatgichda bir necha kun davomida plastik qopqoq bilan mahkam yopilgan shisha idishda saqlanishi mumkin.
Dozalash kamida 34°C suv bilan boshlanishi kerak. Sekin-asta haroratni pasaytirish va 18-20 ° S ga etkazish kerak. Dozalashning ma'nosi - tez va kuchli suv oqimi. Shuning uchun suv chelak yoki havzaga quyiladi va tezda tanaga quyiladi. Boshingizni ham yuvish tavsiya etiladi. Uzoq sochli ayollar uchun bunday kundalik protsedura mumkin emas, shuning uchun yarim chelakning oqimi ko'krak qafasi sohasiga yo'naltirilishi kerak. Paqirning ikkinchi yarmi orqa tomonga quyiladi. Yuvib bo'lgandan keyin tanani quruq ro'mol yoki sochiq bilan ishqalang va o'n daqiqa davomida issiq xalat kiying.
Samarali usul qattiqlashuv - bu kontrastli dush: suvni tezda bir necha marta almashtirish kerak - iliq, taxminan 40'C, sovuqdan, 34 dan (dastlab) 18'C gacha bo'lgan harorat farqi 15" dan yuqori bo'lgan dush yuqori kontrast, o'rtacha kontrast - taxminan 10", past kontrast - 8" dan kam. Har qanday kontrastli dush qon tomirlari uchun ajoyib va kuchli mashqdir. "Harorat" rejimini o'zgartirishning afzalliklaridan tashqari, suv teriga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, kapillyar qon aylanishini yaxshilaydigan massaj turidir. Haftada bir marta qattiqlashtiruvchi "mineral" hammom foydalidir. Iliq suvga yarim stakan tuz va soda qo'shing. Ushbu vannada o'n daqiqa davomida o'tiring. Keyin o'zingizni sovuq suv bilan yuving.
Burun va tomoqning shilliq qavatini har kuni profilaktik yuvish va sovuq sho'r suv bilan yuvish - bir stakan suv uchun yarim choy qoshiq tuz - yoki antiseptik o'tlarning sovutilgan infuziyalari bilan qattiqlashishi mumkin: malina barglari, Linden guli, Ona va o'gay ona.
Bunday narsa nafaqat foydali, balki sizga ham g'alati tuyulmasin mazali retsept nazofarenkni mustahkamlash uchun: muzqaymoq iste'mol qiling va keyin bir stakan iliq iching o'simlik choyi. Harorat kontrasti shilliq qavatni mukammal tarzda o'rgatadi, uni infektsiyalarga chidamli qiladi.
Foto: “Omad janoblari” filmidan lavha
Sovuq mavsumda engil kiyimda chang'i va konkida uchish qattiqlashuv uchun ishlatiladi. Eng biri eng yaxshi yo'llar qattiqlashuv - toza sovuq havoda yurish, shuningdek, ochiq deraza bilan uyda uxlash. To'g'ri, xonadagi havo harorati 16-18 'S dan past bo'lmasligi kerak.
Jismoniy faollikni birlashtirishning eng samarali usuli toza havo va suvning shifobaxsh kuchi. Bu imkoniyat ochiq suzish havzalari tomonidan taqdim etiladi. Tashqarida qattiq sovuq bo'lsa ham, iliq dushdan basseyngacha tez sur'atlar bilan yurish energiyani kuchaytiruvchi ajoyib effektdir. Bunday "daqiqalik yurish" dan so'ng, hatto salqin suv ham yangi sut kabi ko'rinadi.
Hammom katta qattiqlashuv qiymatiga ega. Hammomning ta'siri, suvning qattiqlashishining barcha turlari kabi, qon tomir tizimining faoliyatini normallashtiradigan va qon aylanishini tartibga soluvchi harorat kontrastiga asoslangan. Ammo vanna ham mushaklarni bo'shashtiradi va nafas olish tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
Biroq, siz haftada bir martadan ko'proq bug'lanmasligingiz kerak. An'anaviy rus hammomi marosimi sovuq suv bilan majburiy sug'orish yoki qorda suzishni o'z ichiga oladi. Bug 'xonasining issiqligi har safar kuchliroq bo'ladi va suv dushlari sovuqroq bo'ladi. Hammomni tanlash: rus, fin yoki turkcha har bir insonning ta'mi va afzalliklariga bog'liq.
O'zingizni issiq kiyimga o'rab qo'ysangiz, qattiqlashuv foydali bo'lmaydi. Qishda, hatto qattiq sovuqda ham, ro'molni tomoqqa mahkam tortmaslik kerak - bo'yin hududini ventilyatsiya qilish kerak. Aks holda, bug 'xonasi effekti yaratiladi, bu nafaqat sovuqqonlik, balki teri bilan ham to'la allergik reaktsiyalar. Turtlenekaning bo'yni yoki kozokning yoqasi etarli. Agar kiyim bo'yinni qoplamasa, u holda u nozik sharf bilan qoplangan. Ammo miyaning qon tomirlarini hipotermiyadan himoya qilish kerak - qishda boshingizni shlyapa bilan himoya qiling.
Suvni qattiqlashtirish qoidalari:
1. Suvni qattiqlashtirish protseduralari yotishdan oldin yoki uyg'ongandan so'ng darhol amalga oshirilmasligi kerak.. Ular tananing faol va hayotiy bo'lgan kun davrida ma'qul. Sovuq suv markaziy asab tizimiga tez ta'sir qiladi, charchoqni ketkazadi va kuch beradi. Gidroprotseduralardan so'ng siz uxlab qolishingiz qiyin bo'ladi va yangi uyg'ongan tana uchun sovuq suv juda kuchli "doping" hisoblanadi.
2. Suvning qattiqlashishini suiiste'mol qilmaslik kerak. Ayollar uchun ideal norma- kuniga bitta protsedura.
4. Jarayonlarning davomiyligi 1,5-2,5 daqiqadan oshmasligi kerak.
5.Rubdowns, dush, kontrastli dush to'xtatib bo'lmaydi. Ular sochni tarash yoki bo'yanish kabi majburiy kundalik marosimga aylanishi kerak. Xatolardan biri shundaki, biz kasal bo'lganimizda, biz qattiqlashishni to'xtatamiz. Jarayonlar faqat bir necha kun davom etganda to'xtatilishi mumkin yuqori harorat. Burunning oqishi va yo'tal bilan, agar an'anaviy qattiqlashuv to'xtamasa, organizm infektsiyani tezroq engadi.
6. Foydali barcha suv protseduralaridan so'ng, sezilarli qizarish paydo bo'lguncha tanani sochiq bilan ishqalang. Siz teringiz to'liq qizib ketganini his qilishingiz kerak.
8. Chills, ko'k g'oz rangli teri - bu ko'rsatkich ushbu protsedura sizga mos kelmaydi. Uni o'zgartirish yoki yumshoqroq harorat rejimini tanlashga arziydi.
Solovey Olga
Ortimizdan yuring
Sovuq bilan tiklanish yoki kontrastli dush chidamliligini oshiradi, himoya funktsiyalari. Bu suvning qattiqlashishi hisobga olinadi eng yaxshi usul salomatlikni mustahkamlash va saqlash.
Sovuq dush- tana salomatligi uchun juda foydali hodisa. Suvning qattiqlashishi qon aylanishini rag'batlantiradi, organlarni ko'p miqdorda kislorod bilan to'ydiradi, foydali moddalar. Qattiqlashuv uchun dush olishning ikkita varianti mavjud - sovuq suv va o'zgaruvchan kontrastli harorat bilan. Sog'liqni saqlash muolajalarini yumshoq rejim bilan, ya'ni issiq / iliq suvni almashtirish bilan boshlash yaxshiroqdir. Tana bunga o'rganib qolganda, siz navbatma-navbat iliq/sovuq suvni yoqishingiz mumkin. Ushbu protsedura tanangizni yuqoridan, shu jumladan boshingizdan quyishga asoslangan. Ertalab qattiqlashishni qilish yaxshidir, chunki shifobaxsh ta'sirga qo'shimcha ravishda siz tetiklantiruvchi ta'sirga ham ega bo'lasiz.
Yuqorida aytib o'tilganidek, kontrastli dush bilan tanani qattiqlashtirishni boshlash yaxshiroqdir. Ammo sog'lig'ingizni yaxshilash uchun qanday qilib to'g'ri dush olishni bilishingiz kerak. Shuni esda tutish kerakki, ushbu protsedurada nafaqat tizimli va muntazam bo'lish, balki harorat rejimi va uning tanaga ta'sirini to'g'ri tushunish ham muhimdir.
Aytaylik, agar odam sovuqdan tezda tuzalib ketish uchun dush qabul qila boshlasa, muz va issiq suvni almashtirsa, bu unga hech qanday foyda keltirmaydi. Qarama-qarshi ta'sir ko'proq - ya'ni kasallik faqat yomonlashadi.
Qattiqlashuv asta-sekin va izchil bo'lishi kerak. Axir, istisnosiz tibbiy muolajalar asosiy talabga javob berishi kerak - tana uchun xavfsiz bo'lishi. Bu shuni anglatadiki, suv muolajalarini o'tkazishda siz qoidani yodda tutishingiz kerak: engil tirnash xususiyati beruvchi funktsiyalarni rag'batlantiradi, kuchli esa zarar keltiradi. Tana moslashgandan so'ng, siz sovuq dushga o'tishingiz mumkin, lekin haroratning asta-sekin pasayishi va protsedura vaqtini ko'paytirish bilan.
Qattiqlashishni qanday boshlash kerak
Ko'pchilik darhol sovuq dush qabul qila olmasligi aniq, shuning uchun haroratni o'zgartirish orqali qattiqlashishni boshlash tavsiya etiladi. Bu tanani tayyorlashga va xavfsiz qattiqlashuvni o'tkazishga yordam beradi. Suv protseduralarini bajarishni boshlash tavsiya etiladi issiq vaqt yil, ideal yozda. Ushbu qoidaga qo'shimcha ravishda, yana bir nechtasi bor va ularni tiklashni shu tarzda boshlashga qaror qilgan har bir kishi uchun ularni bilish tavsiya etiladi.
- Yangi boshlanuvchilar darhol boshiga past haroratli suv quymasliklari kerak. Chunki u hipotermiya, shamollash va bosh og'rig'i kutilmagan vazokonstriksiya tufayli.
- Avvaliga butunlay sovuq dushga tushish tavsiya etilmaydi, bu tanaga qo'shimcha yuk. Qattiqlashuv oyoqlardan boshlanishi kerak.
- Siz kamida 30-32 daraja haroratda suv bilan dush olishni boshlashingiz kerak. Keyin har uch-besh kunda siz haroratni bir necha darajaga tushirishingiz mumkin. Bir necha hafta o'tgach, siz 15-18 daraja suvga moslasha olasiz. Hech qanday cheklovlar bo'lmasa va kuzatilmasa o'zini yomon his qilish, keyin belgini 10 darajaga oshirish mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni va tanangizni tinglash orqali qattiqlashuvni amalga oshirish juda muhim - siz hech qanday noqulaylik his qilmasligingiz kerak.
- Dush qabul qilgandan so'ng, siz o'zingizni sochiq bilan yaxshilab silashingiz va organlardan qon teriga qaytishi uchun isinish harakatlarini bajarishingiz kerak.
- Dushda qoralama bo'lmasligi kerak, aks holda shamollash oldini olish mumkin emas. Shifokorlar nafaqat sovuq dushdan keyin o'zingizni ishqalashni, balki maksimal qulaylikka erishish uchun issiq kiyinishni ham tavsiya qiladilar.
- Yana bir narsa muhim qoida: agar odam qattiqlashuv uchun dush olishni boshlagan bo'lsa, unda bu protsedura muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Tananing sovuq suvga moslashishi ikki oydan keyin sodir bo'ladi va sutdan ajratish ancha tezroq - bir-ikki hafta ichida sodir bo'ladi.
Qattiqlashuv faqat tarkibiy qism ekanligiga e'tibor qaratish lozim umumiy talablar Kimga sog'lom tasvir hayot. Siz dietangizni va hayotning boshqa muhim jihatlarini e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.
Nima uchun protsedura foydali?
Sovuq dush qabul qilishning afzalliklari juda katta, ammo afzalliklarning umumiy massasidan quyidagi muhim fikrlarni ta'kidlash kerak.
- Tananing haroratning keskin o'zgarishiga moslashishi tufayli immunitet kuchlarini mustahkamlash.
- Nerv tizimining faoliyati retseptorlarning tizimli qo'zg'alishi tufayli yaxshilanadi teri. Sovuq dush og'ir charchoq va apatiya uchun foydalidir.
- Rag'batlantirilgan endokrin tizimi, uning holati barcha hayotiy jarayonlarda aks etadi.
- Sovuq suv ta'sirida barcha hujayralar faol ishlay boshlaydi, buning natijasida ularning yoshartirilishi sodir bo'ladi.
- Bu kabi dush qabul qilish foydalidir profilaktika chorasi, xavfni kamaytirish varikoz tomirlari tomirlar, ko'rinishlar o'rgimchak tomirlari. Vaqtida qon tomirlarining siqilishi tufayli sovuq harorat, ular elastiklik va barqarorlikka ega bo'ladi.
- Qayta tiklanmoqda tashqi ko'rinish teri, u yanada elastik bo'ladi, selülit ko'rinishi kamayadi.
- Bundan tashqari, to'g'ri qattiqlashuv butun tanada, shu jumladan boshda qon aylanishini rag'batlantiradi, bu esa barcha organlar, to'qimalar va hujayralarning kislorod bilan to'yinganligini ta'minlaydi. Bu umumiy farovonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi, miya faoliyatini oshiradi, ohangni oshiradi va tananing energiya zaxiralarini faollashtiradi.
Umuman olganda, bu sovuq dush bilan qattiqlashish foydasiga juda ishonchli dalillar. Albatta, agar siz qoidalar va tavsiyalarni eslab qolsangiz.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Immuniteti kuchli zaiflashgan odamlar uchun sovuq yoki kontrastli dush bilan davolanish tavsiya etilmaydi, chunki bu protsedura hipotermiyaga olib kelishi va teskari ta'sirga olib kelishi mumkin. Mavjud kasalliklarga chalingan odamlar, shuningdek, o'ta og'ir holatlarda suvning qattiqlashuvidan voz kechishlari kerak, minimal harorat kontrastiga ruxsat beriladi;
Sovuq bilan dush yoki muzli suv qat'iy taqiqlangan. Agar yurak xastaligi, ko'paygan bo'lsa, bunday sog'liqni saqlash faoliyatini tanlash tavsiya etilmaydi qon bosimi, o'smalar, tromboflebit.
Barcha sog'liqni saqlash tadbirlari faqat inson mutlaqo sog'lom bo'lganda boshlanishi kerak. Bolalar yoki har qanday kasallikka chalingan odamlar uchun yumshoq rejimdan foydalanish afzalroq va faqat davolovchi shifokorning roziligidan keyin.
Shuningdek, siz bosqichma-bosqichlik talabiga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Bu harorat rejimiga va dush qabul qilish vaqtiga bog'liq bo'lishi mumkin. Xona haroratida dush qabul qilish orqali suv protseduralarini boshlashingiz kerak va uni asta-sekin bir yoki ikki darajaga kamaytirishingiz kerak. Xuddi shu tamoyil qattiqlashuv vaqtiga nisbatan qo'llaniladi, siz 2-3 daqiqadan boshlashingiz kerak, dushda qolish muddatini asta-sekin oshirasiz.
Jarayonlarning muntazamligi muhim emas, ob-havo sharoiti va yil vaqtidan qat'i nazar, uzoq tanaffuslar bo'lmasligi kerak; Agar ba'zi holatlar sizni to'xtatib turishga majbur qilsa, protseduralarni yumshoq harorat rejimi bilan qayta boshlash kerak.
Suv faoliyati bilan birlashtirilishi kerak jismoniy faoliyat ularning samaradorligini oshirish va umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatish. Shuni esda tutish kerakki, qattiqlashish sizni xursand qilishi va jonlantirishi kerak.
Agar suv bilan mashg'ul bo'lganingizdan keyin o'zingizni yomon his qilsangiz, ularni to'xtatib, shifokorga borishingiz kerak. Qattiqlashganda, ma'lum bir odamning xususiyatlarini, iqlim va ob-havo sharoitlarini, yil vaqtini, umumiy holat salomatlik va boshqa muhim omillar.
Xulosa
Qattiqlashuv mashg'ulotlarini amalga oshirayotganda, sizning farovonligingizni to'g'ri baholash, qon bosimi, yurak urishi, ishtahani va boshqa ko'rsatkichlarni kuzatib borish muhimdir, albatta, buni hisobga olgan holda. individual xususiyatlar tanasi. Qattiqlashuv suv protseduralari, bu turdagi shifolashning boshqa turlari kabi, chidamlilik va o'zini o'zi boshqarishni talab qiladi.
Qilingan sa'y-harakatlar to'liq oqlanadi, chunki kuchli tana haroratning keskin o'zgarishi bilan ham tashqi muhit juda cheklangan chegaralarda organlarning termal muvozanatini ta'minlaydi.
Misol uchun, agar atrof-muhit harorati keskin pasaysa yoki oshsa, qattiq organizm qon tomirlarini toraytirish yoki kengaytirish orqali mumkin bo'lgan haddan tashqari issiqlik yoki hipotermiya xavfiga tezda javob beradi. Shu sababli, issiqlik uzatish kerakli yo'nalishda sozlanadi: haddan tashqari qizib ketganda u kuchayadi va haddan tashqari sovutish paytida u kamayadi.
Tayyor bo'lmagan tana tez reaktsiyaga qodir emas va qizib ketish yoki gipotermiya xavfi sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, sovuq yoki kontrastli dush bilan shifo qarshilik va himoya funktsiyalarini oshiradi. Bu salomatlikni mustahkamlash va saqlashning eng yaxshi usuli deb hisoblanadigan suvning qattiqlashishi.
