Zəngli saat yenidən çalır, amma gözlərinizi açıb yataqdan qalxa bilmirsiniz? Səhər duşunuzun vaxtıdır!
Səhər duşu bədənə necə təsir edir?
Səhər duşu - doğru yol iş günündən əvvəl yuxudan tez və asanlıqla qurtulun. Hətta kiçik bir temperatur fərqi və su axınının mexaniki təsiri aktivləşir metabolik proseslər hüceyrələrdə qanı sürətləndirir və bütövlükdə bütün bədəni təravətləndirir.
Bundan əlavə, səhər duşu maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, bədəndə yığılmış yağlardan qurtulmağa kömək edir.
Səhər duşu əhvalınızı yaxşılaşdırır, depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Beləliklə, Virciniyadan (ABŞ) alimlər sübut etdilər ki, sərin su beynin “mavi ləkə” zonasını aktivləşdirir, bunun nəticəsində orqanizm depressiyanın öhdəsindən gəlməyə kömək edən hormon olan norepinefrin istehsal edir.
Həmçinin səhər duşu bir gecədə yaranmış şişkinlikdən qurtulmağa kömək edir. Axı, sərin su ilə bu cür stimullaşdırma əzələlərin daralmasını stimullaşdırır və hüceyrə proseslərinin aktivləşdirilməsi ilə birlikdə bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir.
Və əlbəttə ki, səhər duşu bədənin termorequlyasiyasını yaxşılaşdırır, onu sərtləşdirir və öhdəsindən gəlməyə kömək edir. bol tərləmə və ya xroniki soyuq ekstremitələr.
Necə düzgün duş almaq olar. Əsas Qaydalar
Suyun temperaturu və səhər duşunun müddəti
Suyun temperaturu 20 dərəcədən çox olmayan sərin, canlandırıcı duş səhər oyanmağınıza kömək edəcək. Səhər su prosedurlarının bədənə faydalı təsiri ilə bağlı əla nəticələr soyuq və isti duş, bu müddət ərzində növbə ilə isti və soyuq suyu açmaq lazımdır. Mütəxəssislər prosedura isti su ilə başlamağı, temperaturu tədricən artırmağı məsləhət görürlər. Bundan sonra isti suyu söndürüb istifadə etməlisiniz soyuq su 10-15 saniyə ərzində. Bundan sonra geri qayıtmalısınız isti su. Bu proseduru 3-4 dəfə təkrarlamaq lazımdır, 3-5 dəqiqə ərzində bədən istiliyində su ilə səhər kontrastlı duş qəbul etmək lazımdır. Ümumilikdə səhər duşunun qəbulu təxminən 10 dəqiqə çəkir. Paytaxtda tənhalıq zəiflik kimi qəbul edilir, xüsusən də söhbət cinsi istəkləri təmin etməkdən gedirsə - bu çox sadədir - siz internet saytına daxil olursunuz, namizəd seçirsiniz, telefon nömrəsini öyrənir və görüş təyin edirsiniz.
Duş köməkçiləri
Səhər duşu zamanı böyük əhəmiyyət kəsb edir Bu, hansı vasitələrdən istifadə etdiyinizdən də asılıdır. Axı səhər duşunda tez oyanmaqla yanaşı, xüsusi qayğıya ehtiyacı olan dərinizə də qulluq etmək vacibdir. Daimi su prosedurları xüsusilə həssas və quru dərinin nəm itkisinə səbəb ola bilər. Belələrdən çəkinin mənfi nəticələr Səhər duşunuza alman istehsalçısı Spitznerin yumşaq duş köpükləri kömək edəcək ki, bu köpüklər dəri hüceyrələrinin nəm itirməsinin qarşısını almaqla yanaşı, əlavə olaraq dərini nəmləndirir və dərindən qidalandırır. Fərqli xüsusiyyət Spitzner köpükləri, əksər məhsullar kimi qələvi və boyaların olmamasıdır və buna görə də dərini qurutmur, sağlamlığına və elastikliyinə maksimum diqqət yetirir. Bundan əlavə, köpüklü konsistensiyası sayəsində Spitzner duş köpükləri adi 300 ml duş gellərini 150 ml qabları ilə əvəz edərək, istifadəsi çox qənaətcildir. Çamadanınızı ağırlaşdırmadan onları özünüzlə tətilə və ya işgüzar səfərə aparmaq üçün əla həlldir.
Səhər duşu canlandırmaq üçün əla bir yoldur, Əhvalınız yaxşı olsun, gözəllik və sağlamlıq! Və bizim sadə qaydalar bu prosedurdan maksimum fayda və həzz almanıza kömək edəcək.
, 27 YANVAR 2018-ci ilBəziləri bunu deyə bilər soyuq duş Bu, səhər tezdən oyanmaq üçün əla bir yoldur. Və ya məşqdən sonra soyuq duş əla yol tonunuzu qaldırın. Soyuq duşun həm kişilər, həm də qadınlar üçün faydalarına nəzər salaq. Soyuq duşun faydaları və zərərləri nələrdir?
Məlum olub ki, soyuq duşların bir neçə çox qiymətli və faydalı xüsusiyyətləri var. Bu, ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmağa kömək edir və bədənin bərpasına kömək edir. Ancaq soyuğa çox həssassınızsa, belə bir prosedur həmişə haqlı olmaya bilər. Soyuq duşun gündəlik və ya səhər idmanınızın bir hissəsi olub-olmayacağı yalnız onun hansı faydalı xüsusiyyətlərini almaq istədiyinizdən asılı olacaq.
Bəs soyuq duşun faydaları üçün hansı dəlillər var? Sizin üçün faydalı olacaqmı? Əgər belədirsə, soyuq duş qəbul etməyin düzgün yolu nədir? Bu gün danışacağımız şey budur.
GÖSTƏRİŞ YUMAQDAN DAHA ÇOXDUR
Soyuq duşun faydalarına keçməzdən əvvəl qeyd edim ki, sadəcə duş qəbul etmək bədəninizi təmizləməkdən daha çox şey edir. Xüsusilə istifadə etdiyiniz qoxulardan asılı olaraq özünüzü əla istirahətlə təmin edirsiniz. Ancaq başqa faydaları da var.
Duş yaxşılaşmaya kömək edir görünüş dəriniz. Su artıq çəki ilə mübarizədə səylərinizi mükəmməl şəkildə dəstəkləyəcək və saçınızı və dəri hüceyrələrinizi nəmlə doyuracaqdır. Prinsipcə, duş əhvalınızı yüksəldir və iş gününə hazırlaşmağa kömək edir.
Həm isti, həm də soyuq duşun öz faydaları var. Çox güman ki, siz artıq isti duş qəbul edirsiniz, bəs soyuq duş? Yaxşı, bu doqquz haqqında danışmağın vaxtı gəldi faydalı xassələri soyuq duş ala bilərsiniz. ilə kranı bağlayın isti su növbəti duş zamanı və sağlamlığınızın necə yaxşılaşdığını görün 😉.
SİZ YALNIZCA DAHA DAHA TEZ OYANMARSANIZ, BÖYÜK GÖRÜŞ YÜKLƏMƏSİ ALIRSINIZ
Yəqin ki, soyuq suyun bədəninizi oyandırmaq üçün əla olduğunu bilirsiniz. Aşağı su temperaturu bədəninizi yüngül bir şok vəziyyətinə salır, bu da tonunuzu dərhal artırır və sizə qeyri-adi canlılıq hissi verir.
Əvvəlcə soyuq suyun altına düşəndə nəfəs ala bilmirsən. Sınamaq qorxuludur, elə deyilmi? 😃. Ancaq kiçik dozalarda bədən üçün çox faydalıdır (əlbəttə ki, həkim tərəfindən əks göstərişlər olmadıqda).
Baxmayaraq ki, əvvəlcə soyuq suyu çox qısa müddətə işlədə bilsəniz (nəfəsinizi tutmaq şansı vermək üçün), siz instinktiv olaraq daha dərin nəfəs alacaqsınız. Bu yolla siz daha çox oksigenlə nəfəs alırsınız, yəni orqanlarınız tam olaraq ehtiyac duyduqlarını alır. Bu, bütün bədəndə tonusun dərhal artmasına səbəb olur.
Özünüzü daha dolğun hiss edəcəksiniz dirilik, soyuq duş aldıqdan sonra. Vücudunuz gün ərzində ona verilə biləcək hər hansı qarşıdan gələn stressə hazırdır və beyniniz maksimum sürətlə işləyəcək. Bütün həmkarlarınızın kofedən dəstək almağa ehtiyacı olsa da, siz getməyə hazırsınız. Daha ayıq olmaq sizin daha məhsuldar olmanız deməkdir, bu, biznes üçün əladır və müdiriniz üçün əladır. 😉
Bütün bunları əldə etmək üçün gündə yalnız bir soyuq duş lazımdır. Daha sürətli ton almaq üçün bunu səhər etmək daha yaxşıdır. Prinsipcə, bunu hər gün etməyə belə ehtiyac yoxdur. Özünüzü tez bir zamanda normal vəziyyətə qaytarmaq üçün pis bir gecə yuxusundan sonra və ya qarşıda çox çətin bir günün olduğunu bildiyiniz zaman bu hiyləni edə bilərsiniz.
EMOSİYALARINIZA NƏZARƏ ETMƏK DAHA ASAN OLACAQ
Duyğularınızı idarə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, soyuq duş qəbul etməyi də düşünə bilərsiniz. Kontrastlı duşdan istifadə sinir sisteminizi idarə etməyə kömək edəcək və gün ərzində yaranan bir çox problemə qarşı daha davamlı olacaqdır.
Əslində araşdırmalar göstərdi ki, soyuq duşlar çox az saxlayır oksidləşdirici stress insan bədənində. Həddindən artıq miqdarda oksidləşdirici stres olsa da pis təsir bədəndə (və bu prosesi azaltmaq üçün antioksidanlardan istifadə etməli olacaqsınız). Lakin, yüngül oksidləşdirici stress müntəzəm olaraq, ümumiyyətlə, zəruridir. Buna görə soyuq duş qəbul etmək sizin üçündür sinir sistemi belə stressin müəyyən səviyyələrinə alışır, yəni o, bu qədər az miqdarda stressin öhdəsindən asanlıqla gələ biləcək.
Növbəti dəfə stress hiss etdiyiniz zaman vücudunuz təbii olaraq bunun öhdəsindən gələ biləcək. Yığıncaqda özünüzü stresli hiss etməyəcəksiniz və işlər istədiyiniz kimi getməyəndə hiss etdiyiniz qəzəb və məyusluğu idarə etməkdə daha asan vaxt keçirəcəksiniz. Birbaşa hərəkətə keçmək və ya münaqişə rejiminə keçməkdənsə, aydın düşünmək və vəziyyətə nəzarət etmək sizin üçün daha asan olacaq.
Bütün bunlar üçün dərhal mümkün olan ən soyuq duşa keçməyə ehtiyac yoxdur. İsti, rahatlatıcı bir hisslə başlayın və qısa, buzlu bir partlayışla bitirin. Bu, bir oturuşda bu duşdan maksimum yararlanmaq üçün əla bir yol olacaq. Bu, James Bond-un etdiyinə bənzəyir, buna görə də həqiqətən, həqiqətən yaxşı olmalıdır, elə deyilmi?
İRADANI GÜÇLƏNİR
Kim daim istifadə olunmaq, boyun və sallanan ayaqları üzərində oturmaq istəyir? var güclü iradəÇoxları bunu istəyir, amma bu keyfiyyətlə doğulmurlar. Soyuq duş da iradənin inkişafına kömək edir.
Tədqiqatda qeyd olunan soyuq duşun ən böyük faydalarından biri, xüsusən də səhərlər buzlu duş sayəsində iradə gücünüzün “yumruğa yığılmağa” başlamasıdır. Ancaq bu, bir növ üstünlük kimi tez-tez nəzərdən qaçırılır.
İradə, digər şeylər arasında mühüm qərarlar qəbul etməyə kömək edir. Pəhrizinizə sadiq qalmağınıza kömək edir, "Mən bacarmıram" vasitəsilə məşqə davam etməyə kömək edir. İdman zalında ardıcıl məşq etmək vərdişinə çevrilmək üçün köməyə ehtiyacınız var? Soyuq duş buna kömək edəcəkdir.
Xüsusilə səhərlər soyuq duş qəbul etməyə alışmaq çətindir. Bu, nizam-intizamdır. Və əgər əvvəlcə işgəncə kimi görünə bilən şeylərə sadiq qala bilsəniz, o zaman hər şeyi öz iradənizlə bükə bilərsiniz. Gündəlik səhər məşqlərinizə soyuq duş əlavə edin və həyatınızın digər sahələrindəki iradənizin getdikcə daha çox kömək edəcəyini görəcəksiniz.
SOYUQ DUŞ Stressi Azaltır və Depressiyaya Kömək edir
Bu ifadə əvvəlki ilə zidd görünə bilər. Axı, soyuq duş bədəninizdə oksidləşdirici stressi artırır. Və göründüyü kimi, bu, ümumi stressin müəyyən bir səviyyəsinin artmasına səbəb olur. Amma bu o qədər də sadə deyil.
Əslində, oksidləşdirici stressin cüzi artımı səbəbiylə, sonda olacaqsınız enişümumi stress. Sinir sisteminin alışmaq qabiliyyəti var daimi təsirlər, hər səhər yüngül bir "stres" soyuq duş qəbul etmək kimi. Bu "vərdiş" nəticəsində sinir sisteminiz oxşar kiçik qıcıqlanmalara daha güclü reaksiya verməyəcək, buna görə də bir şey plana uyğun getməyəndə artıq əsəb gərginliyi hiss etməyəcəksiniz.
Eyni zamanda, soyuq duş qanda glutation səviyyəsini artıraraq səviyyəsini azaldır. sidik turşusu. Glutatyon hiss etdiyiniz stress səviyyəsinə nəzarət edən bir hormondur. Vücudunuzun stress yaşayacağı səviyyə zamanla artır. Sonradan, əvvəllər balansınızı pozan şeylərə diqqət yetirməyi dayandırdığınızı görəcəksiniz.
Eyni zamanda, soyuq duşlar da səviyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir norepinefrin orqanizmdə. Bunun səbəbi suyun temperaturunun beynin mavi lokus adlanan hissəsini stimullaşdırmasıdır. Daha çox norepinefrin qəbul edərək, beyniniz bədənə daha çox "xoşbəxtlik hormonları" buraxır.
Soyuq duş zamanı vücudunuzun aldığı yumşaq elektroşok terapiyası da depressiyadan uzaq durmağa kömək edə bilər. Sinir uclarınız daha çox elektrik impulsları alır, onları aktiv və müsbət saxlayır. Siz həmçinin soyuğa qarşı bir növ inyeksiya hazırlaya biləcəksiniz, yəni qışın aşağı temperaturu fiziki və fiziki vəziyyətinizə təsir edəcək. ruhi Sağlamlıq daha az təsir göstərir.
Bəli, bu sahədə aparılan son tədqiqatlar təsdiq edir ki, adi duşunuzun sonunda soyuq duş həqiqətən yuxarıda təsvir edilən bütün bu müsbət təsirlərə nail olmağa kömək edir.
arıqlamağa kömək edir
Soyuqluğun arıqlamaq üçün əla olduğunu bilirdinizmi? Bu, yağ yataqlarının itkisini deyil, itkisini təşviq edir əzələ kütləsi, belə ki, bu cür arıqlamaq sizi yalnız daha sağlam edəcək.
Artıq çəki ilə aktiv mübarizə apardığınız zaman soyuq duş qəbul etməyin elmi cəhətdən sübut edilmiş bir neçə səbəbi var. Birincisi, vücudunuz yenidən isinmək üçün daha çox kalori yandırmağa məcbur olacaq. İkincisi, maddələr mübadiləsiniz əlavə bir təkan alır, buna görə də kalori çatışmazlığı yaratmaq sizin üçün daha asan olacaq.
Maddələr mübadiləsini artırmaqla, qəhvəyi yağ toxuması və ya qəhvəyi yağ aktivləşir. Bu yaxşı yağ, bədəndə istiliyin sərbəst buraxılmasına kömək edir. Təbii ki, bədəninizi isitmək üçün istifadə edərək, bədən orada yığılan kalorilərdən istifadə edir. Nəticədə gün ərzində daha çox bədən yağını itirirsiniz. Gündəlik rejiminizə soyuq duş əlavə etməklə bir il ərzində əlavə 10-10 kq yağ itirə bilərsiniz. Bəlkə də “bütün bir il” o qədər də ümidverici səslənmir, amma buna dəyər, çünki xüsusi bir şey etmək lazım deyil 😊.
Yeri gəlmişkən, silkələmək də kalori yandırmaq üçün yaxşıdır. Bədəniniz özünü isinməyə çalışarkən demək olar ki, hər bir əzələ istifadə olunur. Bu, vücudunuzu sərf etməyə kömək edir bədən yağı bədəninizi "qızdırmaq" üçün.
BƏDƏNİN LİMFAT SİSTEMİ TƏMİZLƏR
İmmunitet sisteminizə gəldikdə, adətən diqqətdən kənarda qalan şey budur limfa sistemi. Limfa sistemi birbaşa soyuq duşun necə düzgün qəbul edilməsindən asılıdır. Bəs bu niyə bu qədər vacibdir?
Həkimlərin danışdıqları ilk şey limfa sisteminin hüceyrə tullantılarının çıxarılmasına kömək etməsidir. Beləliklə, bədəninizi infeksiyalardan qorumağa kömək edir. Ancaq bu sistem müntəzəm olaraq müxtəlif toksinlər tərəfindən bloklanır kimyəvi maddələr və təsir mühit. Limfa sisteminiz bloklandıqda isə bədəndə ölü hüceyrələr və hüceyrə tullantıları yığılır. İmmunitet sistemi də öz növbəsində effektiv işləyə bilmir və siz çox vaxt soyuqdəymədən əziyyət çəkməyə başlayırsınız.
Soyuq duş zamanı Limfa düyünləri birbaşa soyuq suya məruz qalırlar və bu, onların aktivlik səviyyəsini artırmağa kömək edir. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, qan damarları soyuq olanda büzülür, lakin isindikdə rahatlaşır. Daimi hərəkət Hüceyrə tullantılarını təmizləməyə kömək edir və yaxşılaşdırır ümumi dövlət insan sağlamlığı.
Sizin immun sistemi də yaxşı dəstək alır. Araşdırmalar göstərib ki, orqanizm isinmək istəyərkən immunitet sistemi aktivləşir. Və daha çox düşünməyə hazırdır zərərli təsirlər bədənimizdə.
Soyuq duş qəbulu ilə gələn stress səviyyələrinin azalması da immunitet sisteminizə kömək edəcək. Stress hormonları bədənin ağ qan hüceyrələrini yaratmaq və xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinə təsir göstərir. Vücudunuzdakı stress hormonlarının miqdarını sadəcə azaltmaqla, bütün immun sisteminizin daha sağlam və mübarizə aparmağa hazır olduğunu görəcəksiniz.
SAÇLARINIZ VƏ DƏRİNİZ DAHA YAXŞI GÖRÜNƏCƏK
Duşlar, əlbəttə ki, ilk növbədə şəxsi gigiyena üçün nəzərdə tutulub. Onlardan ölü dəri hüceyrələrindən xilas olmaq və dərinizdən və saçınızdan artıq yağları çıxarmaq üçün istifadə edirsiniz. Yaxşı, yalnız isti su istifadə etməyi dayandırmağın vaxtı gəldi! Əlavə kosmetik vasitələrdən istifadə etmədən dərinizin və saçınızın sağlamlığını tez bir zamanda yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Soyuq su soyuq temperaturda dəriniz daraldığı üçün məsamələrinizin ölçüsünü azaltmağa kömək edəcək. Vücudunuz heç bir artıq yağ istehsal etməyəcək, buna görə də yağlı dəri olmayacaq yağlı saçlar. Quru dəriniz varsa, dərini sağlam saxlamağa kömək edən əsas təbii yağlar da itirilmir.
Dəri və saç follikulları da artan fəallıq nümayiş etdirəcək. Dəriniz saçın dibində möhkəmlənir, yəni daha az saç töküləcək. Bundan əlavə, daha güclü, daha şirəli qıvrımlar əldə edəcəksiniz.
Saçınızı bu yaxınlarda boyamısınızsa, mütləq soyuq duş haqqında düşünməlisiniz. Suyun istiliyi saçlara elə təsir edir ki, saçın rəngi tez solur. Xüsusilə rəngi ardıcıl saxlamaq istəsəniz, daha çox rəngləmə prosedurlarına ehtiyacınız olacaq. Soyuq su saç rəngini saxlamağa kömək edir, beləliklə daha uzun müddət parlaq və parlaq qalır.
QAN DÖNƏRİMİ MÜXTƏLİF YAXŞILANIB
Qanın damarlardan daha sürətli və asan axmağa başladığını tam hiss edəcəksiniz. Unutmayın ki, soyuq su bədəni mükəmməl şəkildə canlandırır. Soyuq suda nəinki tənəffüs sürətlənir, həm də ürək döyüntüsü sürətlənir. Bu qismən bədəninizdə oksidləşdirici stressin artması ilə əlaqədardır. Stress hormonlarında cüzi artımın öhdəsindən gəlmək üçün ürək döyüntüləriniz artmalıdır.
Artdıqca ürək döyüntüsü qan bütün bədənə daha sürətli yayılacaq. Müvafiq olaraq, siz daha çox oksigen almağa başlayırsınız, beləliklə, artan dövran bədəninizin hüceyrələrinə daha çox oksigen paylamağa kömək edir.
Siz nəinki bu heyrətamiz canlılıq hissini əldə edirsiniz, həm də bütün vücudunuz üçün maksimum fayda əldə edirsiniz. Hər bir orqan daha çox oksigen alır və bu çox vacibdir. İndi təsəvvür edə bilərsiniz ki, səhər düzgün bir şəkildə soyuq duş qəbul etsəniz, sağlamlığınıza nə qədər fayda verəcəkdir.
TƏLİM SONRASINDA SOYUQ DUŞ ƏZƏLƏ FONKSİYASINI DAHA SÜRƏTLƏ BƏRPA ETMƏYƏ KÖMƏK EDİR
Soyuq duşlar əzələlərin bərpası prosesini sürətləndirir. Əzələlər daha çox oksigen və daha çox qan alır ki, hüceyrələr özlərini daha sürətli və effektiv şəkildə bərpa edə bilsinlər. Bədəndə yığılmış laktik turşudan xilas olursunuz, əzələlərinizin rahatlaşmasına və bərpasına kömək edirsiniz.
İsti və soyuq suyun qarışığına ehtiyacınız olduğunu görə bilərsiniz. Kontrastlı duşun faydaları hamıya məlumdur. Bəzi hallarda həddindən artıq soyuqluq zərərli ola bilər. Ürək döyüntüləriniz yavaşladığı və beyniniz xoşbəxtlik hormonları ifraz etdiyi üçün isti su daha çox dincəlməyə kömək edir. Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün müxtəlif temperaturlar arasında dəyişməyə çalışın.
Səhər rejiminə soyuq duş əlavə etməyin vaxtı gəldi.
Buzlu partlayışa hazırsınız? Yuxarıda sadalanan bütün faydaları əldə etmək üçün yalnız soyuq sudan istifadə etmək məcburiyyətində deyilsiniz. Müntəzəm, isti duşla başlayın və sonunda soyuq suya keçin. Bədəninizə yavaş-yavaş soyuğa alışmaq və bədəninizin damarlarında dolaşan oksigen miqdarını artırmaq üçün dərin nəfəslər almaq şansı verin.
Soyuq duşlar çox faydalıdır. Səhər rejiminizə əlavə etmək kifayət qədər asandır (baxmayaraq ki, bu rejimə riayət etmək bir az daha çətindir 😄). Bütün bu əngəllər, stresslər, səs-küylü uşaqlar, tikanlı həmkarlarınız, müdiriniz və ya həyatın tez-tez başımıza atdığı hər hansı digər problemlərlə məşğul olmaq üçün işə başlamağın vaxtıdır.
Şəxsən mən tez-tez yatmazdan əvvəl duş qəbul etmək, yoxsa tez yorulmaq və güc üçün səhər tezdən duş qəbul etmək seçimim var. Əlbəttə ki, bunu həm səhər, həm də axşam edə bilərsiniz, lakin bunun üçün pis yuxunu qurban verməlisən. Və sonra elm adamları bu məsələnin o qədər də sadə olmadığını iddia edirlər.
Harvard Universitetində aparılan araşdırmaya görə, duşa getmək üçün vaxtınızı xüsusiyyətlərinizi və həyat tərzinizi nəzərə alaraq seçmək lazımdır.
SƏHƏR DUŞ ALMASINIZ ƏGƏR...
- Bilirsiniz ki, qarşıda çətin bir iş həftəsi var.
- Bu həftə ərzində çətin problemləri həll etməli olacaqsınız.
- Sizə ən yüksək yaradıcılıq və iş potensialı lazımdır.
Səhər duşu, hələ də kifayət qədər sakit olduğu bir vaxtda beyin fəaliyyətini stimullaşdırır, lakin artıq qarşıdan gələn vəzifələri gözləyir.
Harvard Universitetinin psixologiya professoru Shelley Carson izah edir ki, qavrayışlarımız rahatlaşdıqda xoş duyğular (duş qəbulu da daxil olmaqla) assosiativ əlaqələri stimullaşdırır və problemlərə güclü həll yolları tapmağı onlar haqqında ciddi düşünməkdən daha asanlaşdırır. “Səhər axşamdan daha müdrikdir” deməli, elmi əsaslandırılır.
AXŞAM DUŞ ALMALİSİNİZ ƏGƏR...
- Keçən günün düşüncələrindən və təcrübələrindən qopmaq sizin üçün çətindir.
- İstirahət etmək və yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsiniz.
BU NECƏ İŞLƏYİR?
Axşam duşu bədən istiliyini tənzimləməyə, sıfırlamağa kömək edir sinir gərginliyi və daha çox rahatlıq hissi verir, çünki isti duşdan sonra bədənin sürətli soyuması təbii yuxululuğa səbəb olur. Rahatlaşdırıcı axşam duşu həmçinin kortizol (stress hormonu) səviyyəsini azaldır və xəyallar diyarına getməyə kömək edir.
Gördüyünüz kimi, səhər və axşam arasında birdəfəlik seçim etmək lazım deyil. Tam əksi. Rutin olmaması, alternativ duş vaxtları və rifahınıza diqqət yetirmək bədən üçün maksimum effekt verir. İstər istirahət olsun, istərsə də fəaliyyət.
Bəzi insanlar duşda oyanmağa, bəziləri isə təmiz yatmağa üstünlük verir. Bəs səhər və ya axşam üzgüçülük arasında konkret fərq varmı? Əslində, hər şey bədəninizin xüsusiyyətlərindən, nə etdiyinizdən və nə edəcəyinizdən asılıdır.
Səhər duş qəbul edin, əgər...
…Sən yağlı dəri. Dəriniz bir gecədə çox yağlı ola bilər, buna görə də səhər duşu məsamələrinizi təmizləmək üçün əla bir yoldur.
Sən yaradıcı insan və yaradıcı işiniz var. Sonra səhər duşu meditasiya kimi hərəkət edir, bədəni və beyni rahatlaşdırır və onları məhsuldar işə və yeni ideyaların doğulmasına hazırlayır.
"Həll etməli olduğunuz yaradıcı probleminiz varsa və uzun müddətdir onun üzərində işləyirsinizsə və həllini tapa bilmirsinizsə, beyninizə fasilə verə, duş qəbul edə və sözün əsl mənasında bədəninizi və başınızı təzələyə bilərsiniz." Harvard psixoloqu Shelley Carson deyir.
Səhər qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə. Bir çox insanlar üçün duş sadəcə yuxudan oyanmağa və şadlanmağa kömək edir. Həkimlər qeyd edirlər ki, bu, hətta metabolizmə başlayır. Və daha yaxşısı, həkimlərin məsləhətinə əsasən, duş qəbul edərkən son saniyələrdə soyuq və ya sərin suyu açın. Sonra canlandırıcı təsirə zəmanət verilir!
Səhər idman edirsinizsə. Səhər yataqdan qalxanda dərhal duşa girirsinizsə, gecə duş qəbul etməyin mənası yoxdur qaçış yolu və 100 təkan edin. Məşqdən sonra duş qəbul edin.
Səhər təraş zamanı kəsiklərə meyllisinizsə. Həkimlərin sözlərinə görə, səhər saatlarında insan orqanizminə trombosit axını olur, ona görə də kəsiklərdə qan daha tez dayanır.
Axşam duş alınsa...
... yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsən. Bəli, bayaq dedik ki, səhər duşu canlandırıcıdır, amma axşam hər şey tamam başqa cür olur. Birincisi, su rahatlaşır, ikincisi, ilıq duşdan sonra bayıra çıxanda bir az sərinlik hiss edirsən və dərhal yorğana bürünüb yuxuya getmək istəyirsən.
Quru dəriniz varsa, səhər duşu sözün əsl mənasında kontrendikedir. Dərinizi açıq havaya məruz qalmadan daha çox qurutmayın qıcıqlandırıcı amillər. Duşunuzu axşama saxlayın.
Çarşaflarınızın təmizliyindən narahatsınızsa və sadəcə yatağınızda yuyulmamış yatmaq fikrindən qorxursunuzsa.
Əgər "tozlu" işiniz varsa. Əgər bütün günü açıq havada işləyirsinizsə, onda siz axşam saatlarında bütün təri və tozu özünüzdən yumaq istəyəcəksiniz. Ancaq ofisdə otursanız belə, ətrafınızdakı çirkləndiricilər hələ də metroda, avtobusda səyahət edərkən və digər insanlarla təmasda olduqda sizə çatacaq.
Sualı genişləndirək və nə qədər tez-tez yuyulmağınız lazım olduğuna qərar verək. Keçən əsrin sonlarında bu mövzuda bir neçə geniş miqyaslı tədqiqatlar aparıldı (Şröder, Almaniya; Albert, ABŞ; Lukati, İsrail; Duchmovsky, Polşa), nəticədə ideal olaraq daha çox yumaq lazım olmadığı ortaya çıxdı. HƏFTƏDƏ iki dəfədən çox, qalan vaxtlarda yalnız xüsusilə həssas yerləri yuyursunuz.
Məsələ burasındadır ki, çox tez-tez yuyulma, xüsusilə sabun və duş gelləri ilə dərinin turşu-qələvi balansını pozur, bu da dərinin qoruyucu təbəqəsinin zəifləməsinə səbəb olur. Bundan əlavə, tez-tez yuyulma ilə bədəndə D vitamini çatışmazlığı arasında əlaqə müəyyən edilmişdir - güman edilir ki, tez-tez yuyulmaqla insan daim yuyulur. üst təbəqə bədən tərəfindən vitaminin udulmasına mane olan epidermis. Yuyulduqdan sonra dəridə sabun və ya duş geli qalıqlarının qalmamasını təmin etmək üçün xüsusilə diqqətli olmalısınız.
Mənbələr:
19 sentyabr 2018-ci il, saat 23:14Bir çox insan səhər, çoxu axşam duş almağa üstünlük verir. Hər bir işin öz üstünlükləri var, amma bu barədə sizə məlumat verəcəyik elmi nöqtə görmə.
Ancaq bu məsələdə hətta ekspert rəyləri də fərqlidir. Bəziləri deyirlər ki, axşam su prosedurları sağlamlığa kömək edir. sağlam yat. Digərləri səhər duşunun yuxudan oyanmağa və batareyalarınızı doldurmağa kömək edəcəyini iddia edirlər. Bununla belə, hamı ümumi fikirlə həmfikirdir ki, təmiz yatmaq lazımdır - yatmazdan əvvəl üzünüzü, əllərinizi və ayaqlarınızı gün ərzində yığılan kirdən təmizləmək lazımdır. Buna görə də axşam su prosedurlarının tərəfdarları hələ də çoxdur.
Duş qəbul etməyin lehinə bir neçə başqa arqument var. Birincisi, isti səhər duşu yuxu zamanı dərinizdə əmələ gələn bütün sürtkü yağlarını və nəmləndiriciləri yuyur. Bunların hamısı dərini gün ərzində qarşılaşdığımız qıcıqlandırıcılardan qorumaq və onu nəmləndirmək üçün lazımdır. Bu qoruyucu maddələrin istehsal prosesi yalnız yuxu zamanı baş verir, buna görə də yığılmış kirləri yumaq üçün axşam duş və ya vanna qəbul etmək daha rasionaldır. Gecə isə bədən sürtkü yağları və nəmləndirici ehtiyatlarını dolduracaq. İsti vanna da temperaturunuzu artırır və yuxuya səbəb olur.
İkincisi, gecə dərimiz bərpa olunur. Həm üzdə, həm də bədəndə. Buna görə də təmizlənmiş dəri ilə yatmaq çox vacibdir. Əks təqdirdə, köhnə hüceyrələrdən xilas olmaq və yenilərinin bərpası prosesi düzgün ssenari üzrə getməyəcək - məsamələr tıxanacaq və bunun əvəzinə dəri sızanaqla örtülə bilər.
Üçüncü cəhət isə duş qəbul etmə vaxtı ilə deyil, onun tezliyi ilə bağlıdır. Bütün ekspertlər deyirlər ki, gündə 2 dəfədən çox yuyulmanın mənası yoxdur. Və hətta gün ərzində iki dəfə təmizləmə duşa bir səfərdən daha yaxşı deyil. Bəli, səhərlər soyuq su ilə söndürmək gün ərzində oyanmağa və gümrahlıq hiss etməyə kömək edəcək, axşam isə köpük və yağlı ilıq vanna bədəninizi yuxuya hazırlayacaq. Ancaq bir çox mütəxəssis hələ də axşam saatlarında yalnız bir təmizləmə ritualını yerinə yetirməyi məsləhət görür, çünki bu, dəri üçün ən yaxşı seçimdir. Çox tez-tez və güclü temperatur dəyişiklikləri dərinin qurumasına səbəb ola bilər.
Və son məsləhət - aqressiv istifadə etmək tövsiyə edilmir yuyucu vasitələr, dərinizə uyğun deyil. Bu səbəb ola bilər arzuolunmaz nəticələr, o cümlədən geri qaytarılmayan. Minlərlə illik təkamül insan bədəni Təkamül zamanı bütün bu kosmetika olmadan belə dərini təmizləmək üçün təbii mexanizm işlənib hazırlanmışdır, ona görə də ondan sui-istifadə etməməlisiniz.
Məzmun
Sərtləşmənin faydaları uzun müddətdir sübut edilmişdir: prosedur immunitet sistemini gücləndirməyə, dərinin və qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Təcrübəli mütəxəssislər qışda belə soyuq duş qəbul etməyi və bunu etməyi məsləhət görürlər səhər daha yaxşı, onda fayda maksimum olacaq: canlandırıcı prosedur metabolik prosesləri aktivləşdirir və iş günündən əvvəl bütün bədəni tonlayır. Bununla belə, əvvəlcə onun haqqında bilməyə dəyər mümkün əks göstərişlər və sərtləşdirmə qaydaları.
Soyuq duşun faydaları
Bu faydalı prosedur qan dövranını aktivləşdirmək üçün spa salonlarında geniş istifadə olunur. Eyni zamanda, sərin duş dəri hüceyrələrini su və oksigenlə doyurmağa kömək edir ki, bu da dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, buzlu su selülit, varikoz damarları ilə mübarizə aparmağa kömək edir, əzələləri rahatlaşdırır və dərinin yenilənməsini stimullaşdırır. Bundan əlavə, soyuq duşlar saç üçün çox faydalıdır, çünki saçları gücləndirir, daha parlaq edir, kəpəyin əmələ gəlməsinin və alopesiyanın inkişafının qarşısını alır. Sərin su sebum istehsalını azaldır, saçınızı daha az yağlı edir.
Canlandırıcı buz duşu qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını təhrik edir və bədənin hər hansı infeksiyalara/viruslara qarşı müqavimətini artırır. Prosedura soyuqdəymə və qripin qarşısının alınması üçün idealdır, bədəni tonlamağa və stimullaşdırmağa kömək edir zehni fəaliyyət. Soyuq su - əla vasitə depressiyaya qarşı, çünki xoşbəxtlik hormonlarının istehsalını təhrik edir.
Kişilər üçün
Buzlu su prosedurları artdıqca kişilər üçün xüsusilə faydalıdır fiziki güc və qanda adrenalinin artması nəticəsində yaranan zehni qabiliyyəti aktivləşdirir. Müntəzəm prosedurlar nəticəsində, in kişi bədəni aşağıdakı dəyişikliklər baş verir:
- enerji yükü artır;
- ürək dərəcəsi artır, qan axını aktivləşir;
- testosteron istehsalının artması;
- seminal mayenin keyfiyyəti yaxşılaşır.
Qadınlar üçün
Canlandırıcı sərin duş bədəndən maddələr mübadiləsini ləngidə bilən tullantı məhsulların çıxarılmasını stimullaşdırır. Bundan əlavə, qadınlar üçün prosedur xüsusilə faydalıdır, çünki dəri altında yağlı düyünlərlə (selülit) mübarizə aparmağa kömək edir. Fəaliyyət soyuq su dəridə əvəzolunmazdır, cavanlaşdırıcı təsir göstərir, dərini tonlayır, qırışları hamarlayır, uzanma izlərini daha az nəzərə çarpan edir. Bundan əlavə, üçün qadın sağlamlığı Ginekoloji xəstəliklərin inkişafının qarşısını almaq üçün kontrastlı duş qəbul etmək vacibdir.
Soyuq duşu necə düzgün qəbul etmək olar
Prosedurun zərər verməməsi üçün dərhal 10-15 dəqiqə buzlu bir axının altında dayanaraq uzun su prosedurlarına başlamamalısınız. Bədəninizi duşa hazırlamaq çox vacibdir. Bunu etmək üçün aşağıdakı ipuçlarından istifadə edin:
- banyoda orta temperatur olmalıdır (soyuq olmamalıdır);
- ilk prosedurlar buz altında deyil, sərin suda (32-34 dərəcə) aparılmalı, tədricən azaldılmalıdır. temperatur göstəricisi;
- ilk prosedurların müddəti 1-2 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır;
- Dərhal soyuq axının altında dayanmamalısınız, ayaqlarınızı, qollarınızı, sonra bədəninizi və üzünüzü tədricən batırmaq daha yaxşıdır;
- Prosedurdan sonra özünüzü bir dəsmal ilə ovuşdurmağınızdan və isidici yüngül masaj etməyinizə əmin olun.
Səhər
Yatmadan əvvəl isti duş almaq daha yaxşıdırsa, sərin, canlandırıcı su prosedurları ən yaxşı səhər edilir. Səhər soyuq duşu necə qəbul etmək olar? Yuxudan dərhal sonra əzələləri qızdırmaq üçün məşqlər etmək və yalnız sonra duş etmək idealdır. Ümumi vaxt Prosedur 5-8 dəqiqə davam etməlidir, lakin 1-2 dəqiqədən istiləşməyə başlamaq daha yaxşıdır. Yalnız prosedura öyrəşdiyiniz zaman başınızı sərin suyun altına qoya bilərsiniz. Yuyulduqdan sonra dəri təbii parçadan hazırlanmış təmiz dəsmal ilə bir az qızarana qədər sürtülməlidir.
Arıqlamaq üçün
Dəri soyuq su ilə təmasda olduqda, kiçik qan damarları daralır. Bədən qan axınını aktivləşdirərək özünü dondurmadan qoruyur, bu da qanda bir az artıma səbəb olur arterial təzyiq. Bu maddələr mübadiləsini və kalori yandırma prosesini aktivləşdirir. Arıqlamaq üçün suyun hər 1-2 dəqiqədən bir istidən soyuğa keçdiyi kontrastlı duşdan istifadə etmək optimaldır. Erkən yaşdan başlayaraq gündə 1-2 dəfə belə seanslar keçirməyə dəyər.
Əgər tez-tez burun axması ilə müşayiət olunan soyuqdəymə halına gəlirsinizsə, o zaman azaldın temperatur rejimi yavaş-yavaş edilməlidir. 12-4 dərəcə içərisində özünüz üçün optimal su temperaturunu seçin. Bədəni başdan ayağa tökmək lazımdır. Əgər məşqdən sonra duş qəbul edirsinizsə, bədəninizin soyumasını və tərin qurumasını təmin etmək vacibdir. Çox sonra fiziki fəaliyyət Soyuq bir axının altında olmaq mümkün deyil, çünki bu, hipotermiya və soyuqluğa səbəb ola bilər.
