Yuxunun olmaması - bu nə qədər pisdir. Yuxunun bədənə təsiri: sağlam yuxu qaydaları Yuxunun bədənə necə təsiri

Heç kimə sirr deyil ki, adekvat yuxu sağlamlığımızın əsasını təşkil edir. Gücü bərpa edir, immunitet sistemini gücləndirir, stress səviyyələrini azaldır və hətta piylənmə, diabet və erkən ölümlə mübarizəyə kömək edir!

Amma bu o demək deyil ki, nə qədər çox yatsaq, bir o qədər sağlam olarıq. Üstəlik, alimlərin fikrincə, Morfeyin qucağında çox qalmaq orqanizm üçün zərərlidir. Onların fikrincə, müntəzəm olaraq yataqda 9-10 saatdan çox vaxt keçirən insanlar bir dəstə xroniki xəstəliklərə tutulma, ürək-damar patologiyaları ilə üzləşmə və beyin funksiyalarının pozulması riski daşıyır. Bu yazı gündə 8 saatın yuxu üçün son dərəcə az olduğuna inanan, zəngli saatın səsinə belə oyana bilməyən hər kəs üçün maraqlı olacaq.

Niyə insanlar həmişəkindən daha çox yatırlar?

Amerika Milli Yuxu Fondunun alimləri bir sıra tədqiqatlar apardıqdan sonra belə qənaətə gəliblər ki, həddindən artıq yuxu orqanizmdə müxtəlif problemlərin əlamətidir. Beləliklə, əgər bir insan hər gün 9 saatdan çox yatırsa, ehtimal ki, onda:

• həddindən artıq fiziki fəaliyyət nəticəsində xroniki yorğunluq;
• tiroid bezi ilə bağlı problemlər;
• ürək-damar xəstəlikləri;
• uzanan yoluxucu proses;
• aclıq və ya qarınqululuq;
• nevroloji xarakterli xəstəliklər;
• xroniki stress və ya depressiya;
• yuxu apnesi.

Bundan əlavə, çox yatmaq da ola bilər yan təsir bəzilərini götürür dərmanlar. Alimlər uzun yuxu ilə yuxu arasında əlaqəni də qeyd ediblər pis vərdişlər(siqaret və alkoqoldan sui-istifadə). Yəni uzun müddət yatanlar qarşılaşa bilər sadalanan xəstəliklər və ya mövcud pis vərdişləri pisləşdirmək.

İdiopatik hipersomniya

Nəhayət, uzun müddət yuxunun bir simptom ola biləcəyini söyləməyə dəyər xoşagəlməz xəstəlik idiopatik hipersomniya adlanır. Əslində, bu, insanı artan yuxuya aparan sinir sisteminin pozulmasıdır.

Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir şəxs, təyin edilmiş 8 saatdan çox daha uzun müddət ərzində daimi yatmaq istəyi yaşayır. Normal həyat fəaliyyətinə mane olan daimi həddindən artıq iş, zəiflik və apatiyadan əziyyət çəkir. Onun başgicəllənmə və miqren, aşağı qan təzyiqi və görmə problemləri ilə qarşılaşması qeyri-adi deyil. Üstəlik, xəstəliyin fonunda belə bir insanın zehni qabiliyyətləri pisləşir, yaddaş və konsentrasiya ilə bağlı problemlər başlayır. Ən xoşagəlməz hal isə ondan sonra belədir uzun yuxu xəstə şən hiss etmir və istirahət hiss etmir.

Belə bir ağrılı vəziyyətin mənfi təsir göstərməsi təəccüblü deyil peşəkar fəaliyyət, təhsil və şəxsi həyat. Belə insanlar heç vaxt şən vəziyyətdə olmurlar, nadir hallarda gülümsəyir və zəiflədilər sosial əlaqələr, bəzi hallarda isə onlar iş yerini tamamilə tərk etməyə məcbur olurlar. Ancaq hipersomniya asanlıqla ölümcül nəticələrə səbəb ola bilər, çünki ondan əziyyət çəkən bir şəxs avtomobil idarə edərkən və ya vacib bir işi yerinə yetirərkən yuxuya getmək riski daşıyır.

Ancaq idiopatik hipersomniyadan əziyyət çəkməsəniz, sadəcə olaraq uzun müddət yatmağı sevirsinizsə və eyni zamanda oyandıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, yuxu vərdişlərinizdən narahat olmalısınız. Budur bir neçə xoşagəlməz nəticələr həddindən artıq yuxu səbəb ola bilər.

Uzun yuxunun mənfi təsiri

1. Ürək problemləri

Uzun müddət yatdığınız zaman ürəyiniz ağrımağa başlayır. Fakt budur ki, yuxu zamanı qan damarları genişlənir və qan axını yavaşlayır, yəni qanın qalınlaşması və qan laxtasına çevrilə bilən laxtaların əmələ gəlməsi ehtimalı artır. Belə ki, uzun müddət yuxu insanı insult və ya infarkt keçirə bilən amillərdən biridir. Üstəlik, Massaçusets Universitetinin alimləri uzun yuxunun yuxuya səbəb olduğunu təsdiqləyən bir araşdırma apardılar. erkən ölüm. Üstəlik, daha daha çox insan yatırsa, bir o qədər tez ölmək riski var. Bu baxımdan ideal yuxu müddəti gündə 7 saat hesab olunur.

2. Piylənmə

Uzun müddət yuxu da görünüşün vəziyyətinə, xüsusən də yağ kütləsinin artmasına təsir göstərir. Əgər gün ərzində də daxil olmaqla, uzun müddət yatırsınızsa, gün ərzində fəaliyyət üçün daha az vaxtınız olur. Və daha az fəaliyyət bədəndə qalan, çəki artımına səbəb olan kalorilərin daha az yanması ilə müşayiət olunur. Tipik olaraq, artıq bədən çəkisi həm gündə 4 saat yatan insanlarda, həm də gündə 10 saat yatmağa cəlb olunan insanlarda inkişaf edir. Buna görə gecə istirahətinin müddətini izləməyə və 7-8 saatla məhdudlaşdırmağa dəyər.

3. Diabetes mellitus

Yuxu müddəti hormonların istehsalına təsir göstərir. Əvvəla, gecə bədəndə testosteron istehsalı azalır, bu da inkişafın ilkin şərtinə çevrilir. diabetes mellitus. Üstəlik, uzun müddət yuxunun təsiri altında bədənin qlükoza tolerantlığı pozulur və bu, II tip diabetin inkişafında məlum amildir. Nəhayət, çox yatan insanlar oyaq olduqları zaman daha az aktiv olurlar və diabet inkişaf riskini azaltmaq üçün fiziki fəaliyyət vacibdir. Lakin şəkərli diabetə təkcə uzun müddət yuxu deyil, həm də oturaq həyat tərzi, həmçinin piylənmə səbəb olur.

4. Depressiv vəziyyət

Normal yuxu oyanmış insanın özünü sağlam, dincəlmiş, ayıq və gümrah hiss etməsinə səbəb olur. Ancaq 9 saatdan çox yatsanız, yuxusuz və tutqun oyanırsınız. Həkimlər bu vəziyyəti "yuxu intoksikasiyası" adlandırırlar. Ancaq bu hamısı deyil. Uzun müddət yuxu azalmasına səbəb olur fiziki fəaliyyət gün ərzində və fəaliyyətin olmaması, öz növbəsində, dopamin və serotonin istehsalının azalmasına səbəb olur, onlara "sevinc və xoşbəxtlik hormonları" da deyilir. Təəccüblü deyil ki, əhval-ruhiyyə üçün vacib olan bu hormonların istehsalı azaldıqda, insan laqeyd, depressiyaya uğrayır, stress və depressiyaya meylli olur.

5. Beynin zədələnməsi

Çox yuxu daim beyin fəaliyyətinə təsir edir və süstlük yaradır. Bu vəziyyətdə olan insan yaxşı düşünmür, yaddaş problemləri var və uzun müddət heç bir şeyə diqqətini cəmləyə bilmir. Belə bir problem insanı uzun müddət təqib edərsə, bu, səbəb ola bilər struktur dəyişiklikləri beyində əmələ gəlir və əsas idrak funksiyalarının pozulmasına səbəb olur. Uzun müddət yuxu xüsusilə yaşlılar üçün zərərlidir. Rotterdam Universitetinin alimləri gündə 10 saat yatmağa meylli olan 55 yaşdan yuxarı insanların yaddaş pozğunluğunun 3 dəfə daha çox olduğunu təsdiqləyən araşdırma aparıblar. qocalıq demans və Alzheimer xəstəliyi.

6. Tez-tez baş ağrıları

Yalnız ilk baxışdan belə görünür ki, insan nə qədər çox dincəlsə, bir o qədər az baş ağrısı olur. çox uzun yuxu tez-tez baş ağrılarına və hətta miqrenlərə səbəb ola bilər. Alimlər hesab edirlər ki, bu, beyində neyrotransmitterlərin fəaliyyətinin pozulması və hər şeydən əvvəl serotonin və dofamin istehsalının az olması ilə bağlıdır. Yeri gəlmişkən, günortaya qədər yuxudan oyanan insanda baş ağrılarının görünüşü qan şəkərinin olmaması və susuzlaşdırma ilə bağlı ola bilər.

7. Bel ağrısı

Tez-tez 10 saatdan çox yatan bir insan artıq yuxudan belinin ağrıdığını bildirir. Bu məşhur fenomen, bu da azalma ilə izah edilə bilər motor fəaliyyəti, sümüklər üçün pis olan və əzələ sistemi. Osteoxondroz və digər bel xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün uzun müddət yuxuya dözmək xüsusilə çətindir. Bundan əlavə, yuxu ilə əlaqəli uzun müddət hərəkətsizlik ehtimalını artırır iltihabi proseslər bədəndə, bu da bel ağrısına səbəb ola bilər.

Uzun yuxudan qurtulmalıyam?

İnsan həmişə yuxu müddətini azaltmalı olub-olmadığını özü müəyyən edə bilməz. Və 7-8 saat norması həmişə düzgün deyil, çünki hər bir insanın bədəni fərdi. Bu məsələni başa düşmək üçün təyin edəcək bir həkim görmək lazımdır hərtərəfli müayinə. O, daxil olmalıdır:

1. Qan testi. Qanda yuxululuğa səbəb olan maddələr və ya dərmanlar tapıla bilər. Onların orqanizmə daxil olmasını aradan qaldıraraq, mövcud problemi aradan qaldırmaq olar.

2. Polisomnoqrafiya. Bu, 24 saat ərzində aparılan təfərrüatlı araşdırmadır və bu müddət ərzində xüsusi sensorlar beyin, ürək və əzələ fəaliyyətini, həmçinin tənəffüs funksiyasını qeydə alır. Belə bir araşdırma, yuxu pozğunluğunun olub olmadığını müəyyən etməyə, həmçinin bu pozğunluğu artıran amilləri müəyyən etməyə imkan verir.

Uzun yuxu ilə necə məşğul olmaq olar

Belə bir problemlə qarşılaşan həkimlər bir insana yuxunu normallaşdırmağa kömək edir, iki istiqamətdə hərəkət edir, yəni hipersomniya üçün təyin olunan dərmanları təyin edir, həmçinin həyatında düzgün dəyişikliklər etməyi tövsiyə edir. Ən vacib dəyişiklikləri sadalayaq.

1. İstirahət və yuxu rejiminə riayət etməyə çalışın, yəni. 22:00-dan gec olmayaraq yatın və 6:00-dan gec olmayaraq oyanın. Gün ərzində yuxulu və çox yorğun hiss edirsinizsə, avtomobil sürməməli və mürəkkəb mexanizmlərlə işləməməlisiniz.

2. Mükəmməl yuxu mühiti yaradın. Heç bir şey sizi yuxudan yayındırmamalıdır, ona görə də yataq otağını 10 dəqiqə havalandırdıqdan və mütəmadi olaraq nəm təmizlədikdən sonra həmişə yatmağa çalışın. Yataq otağınızdan yuxunuza mane ola biləcək televizor və elektron cihazları çıxarın.

3. Yatmazdan əvvəl kofe və spirt içməkdən çəkinin. Əksinə, özünüzü yaxşı istirahətə hazırlamaq üçün rahatlatıcı vanna qəbul edin və bir fincan bitki çayı için.

4. Dərman qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Dərman yuxuya təsir edərsə, daha təhlükəsiz olanı ilə əvəz edilməlidir.

5. Siqnal düyməsini təkrar basmaqdan çəkinin. İlk trilləri ilə yüksəlmək üçün özünüzü məşq edin.

6. Səhərinizi bir fincan çayla başlayın və səhər məşqləri gün boyu şən və yüngül hiss etmək.

Müalicə proqnozu

Təcrübə göstərir ki, bir mütəxəssisin nəzarəti altında uzun müddət yuxunun müalicəsi yaxşı nəticələr verir və 80% hallarda insanı bu xoşagəlməz vəziyyətdən azad edir. Həkimlərin köməyi olmadan irəliləyiş əldə etmək olduqca çətindir. Buna görə istirahət və yuxu rejiminizdə müstəqil dəyişikliklər nəzərəçarpacaq yaxşılaşmaya səbəb olmazsa, həkimə müraciət edin və onun nəzarəti altında müalicə olun.
Özünüzə qulluq edin!

Sağlam həyat tərzi üçün çoxlu hörmətli tərəflər sizə salamlar! Bu il yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışdıq. Həm də necə yatmağınız lazım olduğunu nöqtə-nöqtə yazdığınızdan əmin olun. Sözsüz ki, hər şeyin əlaqəsi var. Baxmayaraq ki, biz, ümumiyyətlə, yuxunun faydalarından artıq danışdıq. Bizim po-yang-nye chi-ta-te-li, yuxunun pra-vi-la-mi ilə sizi tanıya bilər. Ancaq yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi mövzusunda mütəmadi olaraq elmi araşdırmalar aparılır ki, bu da faydalı ola bilər - gedək. Üstəlik, təkrar öyrənmə anasıdır! Buna görə də, son zamanlarda yuxular haqqında məlum olanlarla məşğul olaq.

Ancaq o, yuxunun sağlamlığa necə təsir etdiyi barədə danışmazdan əvvəl, gəlin necə yatmağınız lazım olduğuna gəlin. Çünki praktiki baxımdan ən vacibi budur! Bunu nəzərə alaraq, aşağıdakı sadə qaydalara əməl etməyə çalışın: (1) hər gün eyni vaxtda yatın, (2) eyni vaxtda yatın -si-kiçik-no-the-no-te, (3) əvvəl- va-ri-tel-but haqqında-the-külək-ri-wai-te otaq və (4) siz-bərabər-vai-te temp-pe -ra-tu-ru 20-24°C-ə qədər olan otaqda. Ancaq nədənsə normal yuxuya gedə bilmirsinizsə, o zaman pop-ro-buy: (1) baxmayın mavi işıq yatmazdan əvvəl və (2) medi-ti-ro-vat yatmazdan əvvəl, (3) və həmçinin yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin və ya heç olmasa ayaqlarınızı qızdırın.

Nə etməməlisən?

Hər gün kifayət qədər yuxu almırsınızsa, üzərinizdə yatmamalısınız -hərəkətli. Bu, yuxu-oyanıqlıq rejimini yaxşılaşdırmağa kömək edir və yalnız mövqeyinizi pozur -nie. Sadəcə normalara az-çox əməl etməyə çalışın və həftə sonları mümkün qədər çox yatın. Uşaqlar üçün gündə 12-15 saat, yeniyetmələr üçün 10-12 saat, böyüklər üçün 7-9 saat və yaşlı insanlar üçün gündə 6 saat nə qədərdir? Eyni zamanda yuxusuz gecələrdən qaçmağa çalışın. Tədqiqatın göstərdiyi kimi, yuxusuz bir gecə belə sağlamlığa ciddi mənfi təsir göstərə bilər.

Necə düzgün yatmaq olar?

Yuxu sağlamlığınıza necə təsir edir?

Ən müsbət şəkildə! Çünki yuxu bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirir. Haqqında məqaləmizdə nə öyrənə bilərsiniz yuxunun faydaları . Ancaq kifayət qədər yuxu almamaq sağlamlığınıza çox ciddi təsir göstərə bilər. Məsələn, yuxu olmaması narahatlıq pozğunluqlarının inkişafı ilə əlaqələndirilir və dep-res-si . Bundan əlavə, o, s-t-vu-y cop-le-nyu-ya kömək edərək, pi-s-che-ve-de-tion-u dəstəkləyir. artıq çəki . Həm də yuxu olmaması təsir etmir beyni əmmək , bo-lez-ni Alts-gay-mera pro-in-ci-ruya inkişafı. Sözsüz ki, iş qabiliyyəti qalan vaxtdan ka adamından çox da aşağı deyil.

Nəticə: adekvat və düzgün yatmalısınız, çünki sağlamlığınıza ciddi ziyan vurmaq üçün kifayət qədər yuxu almırsınız və bu-spo-sob-nos-ti işləyirsiniz. Nəticədə, bir insan iş səbəbiylə xoşbəxt deyilsə, uzun müddətdə o, daha çox deyil, daha kiçik boyun ipini çəkə bilər. Sadəcə olaraq o, effektiv işləməyəcək, amma uzun müddət deyil. Beləliklə, şüurunuzu göstərin və normal yatdığınız qədər yatın!

Dərəcə

Yuxu və yuxular fiziki bədənimizin qoruyucularıdır. Bu proseslər insana tam rahatlamağa kömək edir: əzələlər və onurğa gərgin gündən istirahət edir, ürək döyüntüsü və tənəffüs yavaşlayır və daxili orqanlar bərpa olunur.

Yuxu zamanı insan qocalmır, lakin beyin analiz edir, çeşidləyir və “həzm edir”. son hadisələr bu bizim həyatımızda olub. Məhz bu fəaliyyət sayəsində biz yuxular görürük və onlarda bizi əzablandıran suallara cavab tapa bilirik. Yaradıcı insanlar tez-tez gələcək kitablarının süjetlərinin, şeirlərinin, rəsm şəkillərinin, texniki dizaynların xəyallarına gəldiyini bölüşürdülər. D.Mendeleyevin necə yuxu gördüyünə dair nümunə hər kəsə məlumdur dövri cədvəl elementləri.

Yuxunun insan həyatına təsiri

Yuxu müddəti hər bir insan üçün fərdi. Bəziləri üçün kifayət qədər yuxu almaq üçün gündə bir neçə saat kifayətdir, bəziləri isə 8-9 saatdan az yatsalar özlərini yorğun hiss edirlər. Napoleon hesab edirdi ki, “kişi üçün dörd saat, qadın üçün beş, altı saat – ancaq axmaq yata bilər” və Leonardo Da Vinçi günün istənilən vaxtında yeni ideyalara əlçatan olmaq üçün, hər 3-4 saatdan bir cəmi 15 dəqiqə yatırdı. Bunun əksinə olaraq, Eynşteyn gündə 12 saatını yuxuya ayırır.

HƏMÇİNİN OXUYUN - Yuxusuzluqdan necə qurtulmaq olar: 5 məsləhət

Bir şey danılmazdır: yuxu vacibdir. Yuxunun olmaması bir insanın həyatına açıq şəkildə təsir göstərir. Daimi yuxu olmaması səbəbindən fiziki bədən ləng olur, dəri tonunu və elastikliyini itirir, gözlərin altında mavi dairələr görünür və pisləşir. xroniki xəstəliklər. İlkin instinktlər açıq şəkildə özünü göstərə bilər - məsələn, siz daim yemək istəyirsiniz. Bu, insanın həyat üçün enerjiyə ehtiyacı olması və onun əsas mənbələrindən biri kimi yuxunun seçilməsi ilə bağlıdır. Və bədən gücünü doldurmaq üçün başqa yollar axtarır.

Yuxunun olmaması ilə narahatlıq, şübhə, əsəbilik, qorxu, narahatlıq və obsesyonlar mümkündür. İnsan reallıq hissini və konsentrasiya qabiliyyətini itirir. Bu vəziyyətdə onu idarə etmək olar. Müəyyən bir rejimə riayət etməklə yuxuya diqqətli yanaşmaq lazımdır. Axı o, sağlamlığımızın qoruyucusudur.

Xəyallar və onların növləri haqqında

Gecə on ikidən əvvəl yatanların gəncliyi və gözəlliyi daha uzun müddət saxladığına inanılır. Buna görə də gecə yarısından əvvəl yatmaq gözəllik yuxusu, gecə yarısından sonra isə sağlamlıq yuxusu adlanır.

Yuxunun yavaş və alternativ fazaları var REM yuxusu. REM yuxusu zamanı beyin gün ərzində alınan məlumatları emal edir. Bu mərhələdə bir insan yuxu görür və oyanarsa, yuxu gördüyü şey haqqında aydın şəkildə danışacaqdır. Alimlər deyirlər ki, hər kəs yuxu görür, sadəcə hər kəs onları xatırlamır.

Keçən əsrin ortalarında buna inanılırdı qara və ağ xəyallar bax normal insanlar, şizofreniyaya meylli və ya dəlilik astanasında olanlar isə rəngli yuxular görürlər. Ancaq zaman keçdikcə, statistikaya görə, rəngli yuxular görən insanların faizi daim artdığından, elm adamları öz baxışlarını dəyişməli oldular.

Aktiv hal-hazırda, bəzi araşdırmalara görə, yuxuları görmək və yadda saxlamaq qabiliyyəti ilə zəkanın inkişafı arasında birbaşa əlaqə var. Hər kəsin rəngli xəyallar qurduğu da ümumiyyətlə qəbul edilir, sadəcə bəziləri üçün parlaq rəngdə deyillər. Necə daha emosional insan və onun həyat tərzi nə qədər aktivdirsə, bir o qədər çox olur xəyallar daha parlaqdır görür. Siz də əks nəticə çıxara bilərsiniz, əgər parlaq və rəngarəng yuxular görürsünüzsə, amma görünür ki, həyatda maraqlı heç nə baş vermir, ətrafınıza nəzər salıb, baş verənlərə münasibətinizi dəyişmək lazımdır.

Doğuşdan kor bir insanın yuxusunun qoxular, səslər, toxunma və dad hisslərindən ibarət olduğuna inanılır.

Xəyalınızı necə şərh etmək olar?

Qədim mədəniyyətlərdə yuxuların insanlara tanrılar tərəfindən göndərildiyinə inanırdılar və yalnız kahinlər, şamanlar və ya kahinlər onları deşifrə edə bilər. Yuxulara elmi maraq bu dövrdə başladı XIX və 20-ci əsrin əvvəlləri. Bunun üçün təkan psixologiya, fiziologiya və fəlsəfənin inkişafı idi. S.Freydin əsərləri yuxuların şifrəsini açmaqda əsl inqilab oldu. Onun əsas dəstəyi ondan ibarət idi ki, yuxular azadlığa buraxılan, əsasən cinsi istəklərdir ki, bu arzular insan tərəfindən sıxışdırılır. real həyat. Bir insan yuxuda bir vaza çiçək və ya yolda gedən bir uşaq görsə belə, professorun təfsiri hələ də cinsi çalarlara malikdir.

Xəyallarınızı ciddi qəbul etməlisiniz? S. Freydin yuxu kitablarına və ya Talmudlarına inanmalıyıq? Çox güman ki, yuxunuzun ən yaxşı tərcüməçisi onu xəyal edən ola bilər. Alınan məlumatları deşifrə edərkən, yalnız bir insanın yuxuda gördüyü simvolik görüntülərə deyil, həm də bir gün əvvəl nə düşündüyünə, real həyatında yuxudan əvvəl hansı təcrübə və hadisələrin baş verdiyinə etibar etməyə dəyər. Yuxu stressdən qaynaqlanır? Buna da diqqət yetirməyə dəyər xarici amillər, çünki, məsələn, bir adam pis havalandırılan bir otaqda yatdığına görə kabuslar görə bilər, yəni. fiziki diskomfort hiss edir.

Statistikaya görə, bütün insanların istisnasız olaraq gördükləri bir sıra yuxular var: dişlərin düşməsi, hündürlükdən düşmə, uçma, imtahandan kəsilmə, bir insanın ölümü, təqib, məktəbdə və ya işdə vəziyyətlər və s.

Bir insanın yuxuda daha tez-tez yaşadığına da inanılır mənfi emosiyalar(narahatlıq, qorxu hissləri və s.) müsbət olanlardan daha çox. Baxmayaraq ki, bəlkə də, real həyatda olduğu kimi, müsbət, asan emosiyalar saxlamaq üçün narahat və ağrılı olanlardan daha çox səy və bacarıq tələb edir.

Xəyallarınızı proqramlaşdırmaq, layihələndirmək, təsir etmək və idarə etmək, bilinçaltı zehninizdən istifadə edərək real problemləri həll edə biləcəyiniz bir üsul ola bilər.

Onlara təsir etmək üçün yuxu inkubasiyasından istifadə edərək həyata keçirmək üçün bir sıra məşqlər təşkil edə bilərsiniz aydın yuxular və ya hədəflənmiş məşqlər ola bilər müstəqil qərar problemlər. Bu məqalədə təsvir olunan üsul, yuxu zamanı yuxuları idarə etmək deyil, müəyyən bir yuxuya hazırlaşmaqdır. Sonuncu üçün aydın yuxu haqqında wiki məqaləsinə baxın. Bu yazıda, problemlərinizi həll etmək və ilham almaq üçün xəyallarınızı necə proqramlaşdırmağı öyrənəcəksiniz.

Addımlar

Bu üsula inanın.Əgər bunun işləyə biləcəyinə əmin deyilsinizsə, o zaman prosesi özünüz üçün çətinləşdirəcəksiniz, çünki zehniniz sizi axşam saatlarında oyaq saxlayaraq çox mübarizə aparacaq. Xəyalların proqramlaşdırılmasına şans verməyə hazırsınızsa, bu, problemləri həll etmək üçün xəyallardan istifadə etmək üçün gözlənilməz və ruhlandırıcı bir yol ola bilər.

Sizi maraqlandıran problemi və ya həll olunmamış vəziyyəti seçin. Problemlərin yığılmasından çəkinin.

Yatmazdan əvvəl zehninizdən yatarkən sizi narahat edən bir problem üzərində işləməyi xahiş edin. Ondan vəziyyətin həlli və ya perspektivi üzərində işləməsini xahiş etməyi unutmayın.

Hansı metodun sizə daha uyğun olduğuna qərar verin. Aşağıda "proqramlaşdırma" və yuxulara təsir etmək üçün iki üsul var. Onların hər biri eyni dərəcədə təsirlidir, sadəcə ikisi var müxtəlif yanaşmalar, və hansının daha uyğun olduğuna qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır, buna görə də sınaq və səhv vasitəsilə proqramlaşdırmanı və xəyallarınızın məzmununu idarə etməyi öyrənməli olacaqsınız. Hər iki üsulun tərəfdarları və əleyhdarları var.

Beyni bütün düşüncələrdən təmizləmək.

1. Problemlə bağlı bütün fikirləri beyninizdən çıxarın. Andy Baggott hesab edir ki, əgər həllini şüuraltı zehninizə buraxacaqsınızsa, eyni problem haqqında düşünməyə davam etməyin mənası yoxdur. Oyanıq şüurunuzun əsas problemlərindən biri də odur ki, siz çox güman ki, baş verən məsələyə diqqətinizi cəmləməyi dayandıra bilməyəcəksiniz, yuxuya getməkdə çətinlik çəkəcəksiniz və nəticədə həddindən artıq yorğunluq olacaq. Əvəzində həll edilməsi lazım olan problemlə bağlı bütün düşüncələri bir kənara qoyub onu yuxu zamanı şüuraltınıza həvalə etməyi tövsiyə edir:

   • Sevimli kitabınızı oxuyun.
   • Bir şeir və ya nəsr yazın. Və ya dostunuza məktub yazın.
   • Sizi narahat edən məsələdən başqa bir şey haqqında kimsə ilə danışın.
   • Ev heyvanlarınızla vaxt keçirin və ya gecələr uşağınıza kitab oxuyun.
   • Televiziya, filmlər, video oyunlar və s. kimi stimullaşdırıcı maddələrdən qaçmağa çalışın, çünki bütün gecə onları yuxuda görmək riskiniz var.
   • Özünüzə xatırladın ki, əgər siz hələ də problemin həlli yolunu tapa bilməmisinizsə, çox düşünməyin sizə heç bir faydası olmayacaq. İnan və bilinçaltına etibar et.

2. Yatmağa çalışın. Yat və istirahət et. Problemlərinizlə bağlı bütün kənar düşüncələri bir kənara qoyun və yuxuya getməyə çalışın.

Yatmazdan əvvəl problemə diqqət yetirin

Yatın, istirahət edin və həll etmək istədiyiniz problemə və ya sizə lazım olan ilhamı tapmağa diqqət edin.

Gözlərinizi yumun və xəyalınız üçün əsas şəkilləri təsəvvür edin.Əgər bunu edə bilmirsinizsə, proqramlaşdırma qeydlərinizi yenidən oxuyun (əgər onları hazırlamısınızsa), görüntünün fonunda səsləri, gördüklərinizi və onun necə hiss etdiyini təsəvvür edin.

Başınızdakı bu görüntü və səslərlə yuxuya gedin.

• Səssiz yerdə yatmağa çalışın, diqqəti yayındıran şeylərdən qaçın.
• Kiçik detalları unutma, onlar da vacibdir.
• Müəyyən müddət ərzində xəyallara təsir edə bilməyəcəksiniz, amma cəhd etməkdən vaz keçməyin.
• Yatmazdan çox əvvəl qaranlıqda və sükutda yatın, bu zaman yuxunu ağlınızda təkrarlayın və yavaş-yavaş uzaqlara uçun.
• Bir xəyalı reallıqdan ayırmağın sadə yolu yatmazdan əvvəl əlinizə bir simvol çəkməkdir. Yuxuya gedəndə "Əllərimə baxanda yuxu gördüyümü anlayacam" və ya buna bənzər bir şey düşünün. Əgər oyanıb bunun işləmədiyini başa düşsəniz, yenidən cəhd edin. Nəhayət, yuxuda “Əlim!” deyə düşünəcəksən. Və aydın yuxular başlamalıdır.
• Simvolu tavanda və ya çarpayının yanında, asanlıqla əldə edə biləcəyiniz yerdə yerləşdirməyə çalışın. Yuxuya getməzdən əvvəl və oyandıqdan sonra bir neçə dəqiqə ona baxın. Bu, yuxularınızı daha yaxşı xatırlamağınıza kömək edəcək.
• Yuxunuza aid olan yumşaq musiqiyə icazə verin.
• Xəyal jurnalınızı tez-tez yenidən oxuyun.
• Yuxularınızı xatırlayırsınızsa, deməli, onlar aydındır.

Sağlamlıq və yuxu insanın normal həyatının ayrılmaz tərkib hissəsidir. Eyni zamanda təkcə bizim deyil ümumi vəziyyət, həm də çoxları daxili proseslər. Bədən istirahət edərkən, bədən bütün maddələr mübadiləsini normallaşdırır və sabitləşdirir. Gün ərzində sərf olunan enerji bərpa olunur və beyin hüceyrələrindən zəhərli maddələr çıxarılır.

Yuxunun faydalarını qiymətləndirmək çox çətindir. Demək olar ki, bütün bədən sistemləri yalnız o zaman normal işləyir tam yuxu. Sağlam yuxu hava, yemək və su qədər zəruridir.

Yuxu zamanı bədənimizdə belə olur:

1. Beyin gün ərzində aldığı məlumatları təhlil edir və strukturlaşdırır. Gün ərzində qarşılaşdığımız hər şey sıralanır, lazımsız məlumatların üstündən xətt çəkilir. Yuxu biliklərimizə belə təsir edir. Ona görə də axşam saatlarında vacib olan hər şeyi öyrənmək məsləhətdir.
2. Çəki tənzimlənir. Həddindən artıq iştaha kömək edən ən əsas maddələr yuxusuzluq zamanı istehsal olunur. Ona görə də insan yatmırsa, daha çox yemək istəyir və bundan qazanır artıq çəki.
3. Ürəyin işi normallaşır. Xolesterol səviyyəsini azaldır, bu da sağalmanı təşviq edir ürək-damar sistemi. Bu, əsl mənada sağlamlıqdır.
4. İmmunitet. Normal işimiz qoruyucu sistem sağlam istirahətdən birbaşa asılıdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə, gözləyin yoluxucu xəstəliklər.
5. Zədələnmiş hüceyrə və toxumaların bərpası. Məhz bu zaman yaralar və zədələr ən aktiv şəkildə sağalır.
6. Enerji bərpa olunur. Tənəffüs yavaşlayır, əzələlər rahatlaşır, hissiyyat orqanları sönür.

Bu uzaqdır tam siyahı faydalı xassələri, yuxu insan sağlamlığına təsir edir. Hormonal səviyyələr bərpa olunur, böyümə hormonları sərbəst buraxılır, bu da uşaqlar üçün çox vacibdir. Yaddaş yaxşılaşır və konsentrasiya artır, buna görə də təcili işləri başa çatdırmaq üçün bütün gecəni oturmaq deyil, daha çox yatmaq tövsiyə olunur ki, hazır olasınız.

Hər kəs bilir ki, insan yeməksiz, susuz yaşaya bilməyəcəyi kimi, istirahətsiz də yaşaya bilməz. Ancaq buna baxmayaraq, insanların çoxu öz bioritmlərini pozmağa davam edir və gecələr istirahətə kifayət qədər vaxt ayırmırlar.

Sağlamlıq və yuxu çox yaxından əlaqəlidir, buna görə də yuxu gigiyenasına riayət etmək son dərəcə vacibdir.

Yuxu ilk baxışdan göründüyü qədər sadə bir hadisə deyil. Buna görə bir neçə saat yatırıq və kifayət qədər yuxu alırıq, ancaq siz vaxtında yatıb tamamilə yorğun oyana bilərsiniz. Yuxunun necə işlədiyi və bu mexanizmin necə işlədiyi hələ də həkimlər və elm adamları tərəfindən araşdırılır. Yetkinlər üçün norma gündə 8 saat istirahət etməkdir. Bu dövrdə siz daha kiçik fazalara bölünən bir neçə tam dövrlə qarşılaşırsınız.

Ümumiyyətlə, sağlam yuxuya aşağıdakılar daxildir:

Yavaş və arasında əlaqə sürətli mərhələ dəyişir. Bir şəxs gecə ərzində bir neçə dəfə tam dövrü yaşayır. Gecə istirahətinin ən başlanğıcında yavaş yuxu bütün dövrün 90% -ni təşkil edir, səhər isə əksinə, sürətli faza üstünlük təşkil edir.

Hər yuxu dövründə orqanizm öz fayda payını alır. Buna görə üçün tam bərpa bir adam gecə ən azı 4 dəfə tam dövrə keçməlidir. Yaxşı yuxu- bu sağlamlığın açarıdır. Sonra oyanacaqsan yaxşı əhval-ruhiyyə və siz güclə dolu olacaqsınız.

Düzgün təşkilat və yuxu gigiyenası güclü immunitetə, sinir sisteminin normal fəaliyyətinə zəmanət verir, həmçinin yuxunun özünü sağlam edir, bu da onun sağlamlıq üçün effektivliyini artırır. Səhər rahat yuxuya getmək və yaxşı əhval-ruhiyyəyə sahib olmaq üçün riayət edilməli olan əsas qaydalar bunlardır.

Bu əsas yuxu gigiyenasıdır:

Bundan əlavə, yatmazdan əvvəl diqqətinizi yayındırmalı, televizora baxmamalı və yüksək səsli musiqi dinləməməlisiniz. Sinir sistemi hazırlamalısınız və bunun üçün yoqa və ya meditasiya edə bilərsiniz.

İsti yataq düzgün mövqe bədən, yuxu gigiyenası və olmaması stresli vəziyyətlər Bu, dinc yuxuya getməyinizə və bütün gecə sağlam yatmağınıza kömək edəcək.

Çox sayda insan gecə işləməyə və ya oxumağa, həmçinin əylənməyə çalışır. Bu, sağlamlıq problemlərinə, həmçinin xroniki yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Yuxunun olmamasının əsas nəticələri:

Siyahını davam etdirmək olar. 3 gündən çox yatan bir insan halüsinasiyalar görə bilər və həm də əldə edə bilər psixi pozğunluqlar. Beş gün oyaq qalmaq səbəb ola bilər ölümcül nəticə.

Planetdə bir neçə ildir ki, sağlamlığına zərər vermədən yatmayan insanlar var. Ancaq bu hallar təcrid olunur, bütün digər hallarda uzun müddət yuxu olmaması ciddi xəstəliklərə səbəb ola bilər.

Yuxunun insan sağlamlığı və bütün sistemlərin normal işləməsi üçün əhəmiyyəti çox böyükdür. Eyni zamanda, tam istirahət etmək üçün, özünüzü təşkil etməyi bacarmaq vacibdir ən yaxşı yuxu, hamı kimi sağlam görüntü həyat.