Aydın yuxu vəziyyətinə necə girmək olar. Aydın bir yuxuya necə girmək olar

Hər bir insanın həyatında iki ayrılmaz dünya var - oyanma dövrü və yuxu mərhələsi. Ancaq bir çox insanlar yalnız reallığı qəbul edir və xəyalları layiq olmayan bir şey hesab edirlər xüsusi diqqət. Ancaq bu məsələni daha ətraflı nəzərdən keçirsək, yuxu son dərəcə qiymətli bir hadisədir, insan orqanizmi üçün lazımdır, sağlamlığa, eləcə də psixi vəziyyətə müsbət təsir göstərir.

Xəyalların növləri

Yuxular hadisələrin, duyğuların, xarakterlərin və digər nüansların inkişafı ilə bir-birindən fərqlənir. Onlar keçmiş hadisələrin əksi ola bilər və ya gələcəyi proqnozlaşdıran müəyyən simvolları göstərə bilər, qəribə və fantastik ola bilər. Görə bilən insanlar kateqoriyası var peyğəmbərlik xəyalları, sonradan gerçəkləşirlər. Aydın yuxu anlayışı da var. Bununla belə, yuxularda şüuru saxlamaq və reallıqda xəyallara sövq etmək mümkündürmü?

Aydın yuxu nədir?

Adi yuxuya nəzarət etmək mümkün deyil, çünki insana şüurlu deyil. İnsan yuxudan oyandıqdan sonra yuxu gördüyünü başa düşə bilər. Aydın yuxular insan reallığıdır. İnsanlar anlayırlar ki, onlar yatağında gözləri bağlı, aktivliksiz uzanırlar və baş verən hər şey reallıqda baş verir, yalnız daxili dünya iştirak edir.

ərzində aydın yuxu insan yatmağa girov deyil, qadirdir müstəqil hərəkətlər. Hərəkətin şüuraltı səviyyədə baş verməsinə baxmayaraq, baş verən hər şeyi tam dərk edir.

skeptisizm

Bir çox insanlar aydın xəyalların sadəcə mümkün olmadığını düşünürlər. Cəmiyyət arzulara qulaq asmır və onu başqalarından gizlətməyə çalışır. Bir çox insanlar yuxudakı həyatı gerçək hesab etmirlər. Ancaq bunun içində çoxlu sirlər və mistisizm olduğunu bilməyə dəyər, buna görə də insanlar xəyallara maraq göstərməkdən qorxurlar. Ancaq bunu açmağa çalışsanız, insan varlığının başqa bir səviyyəsinin olduğuna dair əvəzsiz biliklər əldə edə bilərsiniz.

Aydın yuxuları necə görmək olar?

Necə zəng edəcəyinizi başa düşmək üçün aydın yuxu, bu prosesi stimullaşdırmağa kömək edəcək bir neçə amil və şərtləri bilməlisiniz. Bəzi insanlar aydın yuxuları təhlükəli hesab edirlər, lakin bir çoxları naməlumlarla maraqlanır, buna görə də bu məsləhətlər faydalı olacaq:
- bir yuxu gündəliyi saxlamaq lazımdır;
— vizual qavrayış öyrətmək lazımdır;
- xəyalınızı planlaşdırmalısınız;
- hər şeyin düzələcəyinə inanmaq lazımdır.

Xəyal gündəliyi

Xəyal gündəliyini saxlamaq bütün xəyallarınızı təfərrüatı ilə qeyd etmək deməkdir. Əgər yaddaş istirahət zamanı görülən adi yuxuları xatırlaya bilmirsə, o zaman aydın yuxu görmək mümkün deyil. Bir çox insan yuxularında gördüklərini ümumiyyətlə xatırlamır. Arzularınızı və tarixlərinizi yazsanız, gördüyünüz məlumatları təhlil etsəniz, hisslərinizi xatırlasanız, çox şeyə nail ola bilərsiniz.

Vizual qavrayış

Yuxunun vizual qavrayışı da çox vacibdir. Əgər siz olmaq istədiyiniz yeri, mənzərəni, ətrafınızdakı insanları təsəvvür edirsinizsə, o zaman aydın yuxuya yaxınlaşa bilərsiniz. Məlum olub ki, insan hələ də oyaqdır və yuxu görür, lakin bu vəziyyət yuxululuğu xatırladır. Bu həm də əla zehni təlimdir. Yatmadan əvvəl bu məşqi etsəniz, daha sonra aydın bir yuxuya girə bilərsiniz. Müəyyən müddətdən sonra insan bu prosesləri yaxşı idarə edə biləcək və təxəyyül yuxuya çevriləcək.

Yuxunun planlaşdırılması

Ən çox ən yaxşı variantdır fantaziya deyil, xüsusi yuxu planı tərtib etməkdir. Bir insanın müəyyən bir vəziyyətdə nə etmək istədiyini başa düşməlisiniz. Uçmaq, gəzmək və ya mahnı oxumaq istəyir? Belə hazırlıqdan sonra artıq yatağa gedə bilərsiniz. Sonra fantaziya işə düşür və insan aydın yuxuya gedir. Əsas odur ki, hər şeyi reallıqda baş verən kimi təsəvvür edin.

Nəticəyə inam

Hər bir iş, hətta yuxular da xüsusi müalicə tələb edir. Məzmunu bəyənməsəniz belə, öz arzularınıza hörmət etməlisiniz. Xəyallarınıza etibar etməlisiniz, çünki bu, kommersiya və digər dünyəvi maraqların olmadığı olduqca incə bir bilikdir.

Tez uğur

İlk dəfə aydın bir yuxuya necə vadar etmək olar? Bu işləyə bilərmi? Bunun mümkün olduğunu bilənlərin çoxu tez nəticə əldə etməyə qərar verdi. Ancaq başa düşməlisiniz ki, ilk dəfə yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək çətin olacaq. Yuxarıda göstərilən bütün şərtlərə əməl etmək və riayət etmək vacibdir.

Bir insan dərhal aydın bir yuxu görəcəyini gözləyirsə, o zaman həqiqətən güclü bir istək yaşamalıdır. Siz köklənməli və hər şeyi ciddi şəkildə etməlisiniz. Yeri gəlmişkən, ən çox ən yaxşı vaxt səhər aydın yuxular üçün vaxtdır.

Diqqət müddəti

Aydın yuxular hər kəs üçün deyil. Onlara mütləq nəzarət etmək, baş verənlərin tam reallığını hiss etmək lazımdır. İnsan bilməlidir ki, qorxulu bir şeylə qarşılaşa və stress yaşaya bilər. Bu, fobiyalara səbəb ola bilər, insan reallığın harada olduğunu və yuxunun harada olduğunu başa düşməyəcək; Həm də xəyallar reallığı əvəz edə bilməz.

Aşağıda, ucsuz-bucaqsız yaşıl tarlaların ortasında bir çay mavi lent kimi dolanırdı. Sanki onunla oynayırdı. Şəhərin dayandığı təpəyə ilk çatan kim olacaq? O, səssizcə buludların altında üzür, hər anından həzz alırdı. Bunu təsvir etmək çətindir. Sadəcə olaraq, ürəkdə bir istək yaranır və bədənin hər bir hüceyrəsi bu gözəl çağırışa cavab verir. İndi də irəli çağırırdı. Öz şəhərinə. Mərkəzdə möhtəşəm saray və arxasında gözəl bağça ilə. Ağacların arasında heyrətamiz bir besedka var idi, burada tək oturub quşların nəğməsindən həzz almağı sevirdi.

Yaxınlıqda sakit bir xışıltı səsi eşidildi. Ətrafına baxanda bir cüt gənc əjdaha gördü. Ürəyim çırpınmağa başladı. Ancaq qorxudan deyil, sevincdən. Köhnə dostlarla görüşmək kimi idi. Onlar iki nəhəng gəmi kimi səmada əzəmətlə üzürdülər. Qızıl tərəzilər göy qurşağının bütün rəngləri ilə günəşdə parıldayırdı. Belə bir tamaşa görəndə var gücü ilə qışqırmaq istədi, amma əjdahalar onu qabaqladılar. Uzun, sevincli bir fəryad qoydular, qalxdılar və buludların arasında itdilər.

Və uçdu və düşündü ki, şəhərinin qapıları onun qarşısında necə açılacaq, dostları onu necə qarşılayacaqlar. Quşlar onun əllərində oturub mahnılarını onun üçün oxuyacaqlar. Axı bu onun şəhəridir. Bu onun dünyasıdır...

Sizcə bu nağıldır? Uydurma? Səhv təxmin etdin. Yuxarıda təsvir olunan dünya olduqca realdır. Bu, aydın xəyallar dünyasıdır və hər kəs bacarıqlıdır və ya daha yaxşıdır. Təbii ki, deyə bilərsiniz ki, bunların hamısı uydurmadır, qeyri-realdır və s. Fakt budur ki, reallıq da o qədər də sadə deyil. Beynimiz tozlu yaddaş arxivindən (bəlkə də köhnə filmdən) şəkil çəkdirir və ya onu xarici mənbədən alır, heç maraqlanmır. Dəyişikliyi hiss etməyəcəksiniz. Sadə bir suala: "Hal-hazırda yatmadığınıza əminsinizmi?" - insanların çoxu cavab verə bilməyəcək. Aydın yuxuları necə görmək olar? Bu gün öyrənəcəyimiz budur.

Aydın yuxular nədir?

Aydın bir yuxuya necə girmək olar? Bu suala cavab almadan əvvəl bunun nə olduğunu öyrənməlisiniz? Əslində cavab başlıqdan gəlir. İnsan yatdığını anlayaraq yuxu görür. Bu, xəyallarınızda öz dünyanızı qurmaq yolunda ilk, əsas və ən çətin addımdır. Problem ondadır ki, planetdəki insanların çoxu nəinki yuxularını idarə edə bilmir, hətta yuxuda olduqlarını belə başa düşə bilmirlər. Və eyni zamanda, biz hələ də bu dünyada nəyin real, nəyin olmadığı haqqında danışmağa çalışırıq!

Mövcüd olmaq fərqli növlər insanların. Bəzi insanlar parlaq, gözəl (və ya qorxulu) unudulmaz yuxular görür. Digərləri yuxudan oyandıqdan sonra yuxularında gördüklərini heç xatırlamırlar. Elə insanlar da var ki, doğuşdan heç bir məşq və məşq etmədən yuxularında özünü dərketmə hədiyyəsi verilir.

Bunun bir növ müasir ixtira olduğunu düşünməyə ehtiyac yoxdur. İlk qeydlər eramızın 8-ci əsrinə aiddir. O zaman da insanlar yuxularında səyahət etməyi düşünürdülər. Ciddi Elmi araşdırmaçox sonralar, 20-ci əsrdə S.Laberge, daha sonra isə başqa alimlər tərəfindən həyata keçirilməyə başlandı.

Bu niyə lazımdır?

Aydın bir yuxuya necə girmək barədə danışmağa başlamazdan əvvəl bunun nə üçün lazım olduğunu öyrənməlisiniz? Bədənimizin gizli ehtiyatları, yeni biliklərin tükənməz mənbələri, əlavə enerji mənbələri və s. kimi şeyləri bir anlığa unudaq. Gəlin quru və banal riyaziyyata müraciət edək. Yüz minlərlə ildir ki, insanlar nisbətən qısa ömürlərini ən azı bir neçə gün uzatmağın yollarını axtarırlar. Bu məqsədlə nə edilirsə: yeni dərmanlar icad edilir, pəhrizlər və məşqlər ixtira edilir. İnsanlar bu dünyada ən azı qısa müddətə qalmaq üçün nə qədər yol getsələr də. Ancaq çox az adam düşünür ki, hər gün yuxuya ayrılan 8 saatı (bəzi az və ya daha çox) həyatımızdan silirik. Çox görünmür, günün üçdə biri. Yaxşı, bir ayın 10 gününü itiririk. İndi daha maraqlıdır, elə deyilmi? 30 ildən çox həyat, itirilmiş vaxt 10 il qazanır! Amma oyaq qala bilmirik, deyirsən. Düzdü, bacarmırıq. Amma bizim bu boşluğu məna ilə doldurmaq qüdrətimiz var! Təsəvvür edin ki, həyatınıza illər əlavə etmək imkanınız var, bu zarafat deyil! Aydın bir yuxuda vaxt sürprizlərlə doludur. Deyəsən, mən bir neçə saat yatdım və iynə cəmi on beş dəqiqə hərəkət etdi. Üstəlik, bir insanın bir neçə gün, həftələr və hətta aylarla yuxuda yaşadığı hallar var. Və real dünyada heç nə olmamış kimi səhərdən 8 saat sonra oyandı. Ömrümüzü böyük ölçüdə artırmaq fürsətini laqeyd etməliyikmi?

Bu cür xəyallarda bizə açılan bir çox "fövqəltəbii" imkanlar var. Bu, bir insanın əvvəllər fərq etmədiyi gözlənilməz bilik və istedadlardır. Daha maraqlı "açıqlamalar" var, lakin onları pərdənin arxasında buraxmaq daha yaxşıdır, çünki xəyallar aləmindəki hər bir səyahətçi onları özü üçün kəşf etməlidir.

Psixoloji olaraq belədir əla yol rahatlayın və emosiyalarınızı buraxın. Axı bu sənin dünyandır! Burada hər şey qanunlarınıza uyğun yaşayır, baxmayaraq ki, bunu dərhal tam başa düşmək mümkün olmayacaq. Uçmaq, uçmaq, suyun altında üzmək istəyirsinizsə, zəhmət olmasa. Hər gün Krımda çimərlikdə istirahət etmək istəyirsinizsə - uğurlar! Əgər onu sizin üçün işlətsəniz, beyniniz heyrətamiz mənzərələr və panoramalar yarada bilər. Bunu necə etmək barədə daha sonra danışacağıq.

Bu mümkündür?

Aydın bir yuxuya necə girmək olar? Bu mümkündür? Bir çox insan bir neçə uğursuz cəhddən sonra məyus olur və belə qənaətə gəlir ki, ya aldanıblar və bunlar hamısı nağıldır, ya da bunu etmək imkanı yoxdur. Bunların hər ikisi kökündən yanlışdır. Əvvəla, burada yazılanların hamısı doğrudur! İkincisi, yuxuda özünü dərk edə bilməyən insanlar yoxdur. Bəzi insanlar dərhal uğur qazanırlar, bəziləri həftələr və ya hətta aylar alır, amma sonda hələ də uğur qazanırlar. Bəlkə də dərhal gözəl qalalar tikə bilməyəcəksiniz və qızıl əjdahalar yetişdirə bilməyəcəksiniz. Dayanıb sona qədər getməsən hər şey vaxtında gələcək! Əvvəlcə əsas maneəni - məlumatlılığı keçmək lazımdır. İndi nə edəcəyik? Dovşan çuxuruna düşməyə hazırsınız? Hazırsan? Sonra davam et! Biz aydın yuxunun (LS) girişini mənimsəyirik.

Hazırlıq

Aydın bir yuxuya necə girmək olar? Yorğun olduğunuz zaman OS-yə zəng vurmağa çalışmayın. Çətin bir işiniz varsa, erkən yatın, həyəcan siqnalı qoyun və oyandıqdan sonra OS-yə daxil olmağa çalışın.

Yatmazdan əvvəl içməyin, tualetə getmək istəyi hər hansı birini məhv edəcək

Gündəlik yazmaq üçün dəftər və qələm hazırlayın.

Gündəlik

Həmişə yatağınızın yanında qələm və dəftər saxlayın. Oyandıqdan sonra yuxular çox tez silinir, hər şeyi yazmağa vaxt lazımdır. Xatırlaya biləcəyiniz hər şeyi qeyd edin: ərazi, insanlar, heyvanlar, dadlar, hisslər. Hərəkətlərinizin xəritəsini çəkməyə çalışın. Zamanla bəzi nümunələri görəcəksiniz. Məkanlar kimi bir şey çəkiləcək, məsələn Kompüter oyunları. Keçid yerləri görünəcək. Yəqin ki, bir yuxuda birdən bir yerdən digərinə necə daşındığınızı xatırlayırsınız. Gündəlik tutmağa başlayanda belə yerlərin də təbii olduğunu anlayacaqsınız. Onları xatırla. Gündəliyinizi daim təkrar oxuyun, təhlil edin və növbəti xəyalınız üçün plan qurun. Hələ özünüzü idarə edə bilməsəniz də, dönə-dönə plan qurun: ora gedin, filan yeri kəşf edin, uçmağa çalışın... Bir gün hər şey yoluna düşəcək.

Şüurun dəyişdirilməsi

Hər kəs bu məşqi fərqli adlandırır - "tənqidi düşüncə" və ya "reallıq yoxlaması" - amma mahiyyət eyni olaraq qalır: özünüzü ətrafınızdakı dünyanın reallığına şübhə etməyə məcbur edin. Bu, olduqca fantastik səslənir, lakin bunda səhv bir şey yoxdur. Daim özünüzdən soruşun: "Mən yuxu görürəmmi?" - və inandırıcı dəlil tapın. Məsələn, eyni işarəyə və ya obyektə iki dəfə baxın. Yuxuda onlar dəyişəcəklər. Və ya uçmağa çalışın. Bununla belə, ən çox təsirli üsul- bu birinci variantdır. Zamanla bu vərdiş öz yerini tutacaq və hətta yuxuda da özünü göstərməyə başlayacaq.

Öz-özünə tənzimləmə

Gün ərzində özünüzü daim kökləsəniz, yaxşı olar müsbət nəticə. Özünüzə təkrarlayın: "Bu gün uğur qazanacağam" və ya "Bu gün xəyallarımda uçacağam." Bu, ümidsizlik nidası kimi səslənməməlidir. Uğurunuza qeyd-şərtsiz inanmalısınız. Əgər bacarmadınızsa və sadəcə yuxuya getmisinizsə, oyandığınız zaman özünüzə deyin: “Yoxdur, mən yenidən cəhd edəcəm”. Gec-tez bu qala yıxılacaq, qələbə sənin olacaq. Sadəcə təslim olma!

Sakit ol

Tədbirimizdə uğur qazanmağın əsas meyarlarından biri. Artan həyəcan həm yuxuya girməyə çalışarkən, həm də artıq orada olduğunuz zaman (ani gediş) bir fəlakətdir. Meditasiya bu vəziyyətdə yaxşı kömək ola bilər. Düşüncələrinizi və hisslərinizi idarə etməyi öyrənsəniz, bu uğura doğru böyük bir addım olacaq.

Diqqəti düzəltmək

Olduqca mürəkkəb, lakin səmərəli texnika oyaq vəziyyətdən aydın yuxu. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yorğun olduğunuz zaman aydın bir yuxuya girməyə çalışmamalısınız, əks halda sadəcə bayılacaqsınız. Ya gün ərzində aydın yuxuya girin, ya da həyəcan siqnalı qurun, oyanın və bunu gecə edin.

Belə ki. Arxa üstə uzanın (daha sərt bir yastıq seçmək daha yaxşıdır) və gözlərinizi yumun. Rahatlayın və nəfəsinizi sakitləşdirin. Vücudunuzda zehni olaraq gəzin, bütün əzələlər rahatlaşmalıdır. İndi düşüncələrdən azad olmaq vacibdir. Bu olduqca çətindir (meditasiya təcrübəsinin kömək edəcəyi yer budur), lakin bu lazımdır. Özünüzü hansısa viskoz maddəyə (qatran kimi) düşdüyünü hiss edəcəksiniz. Narahat olmayın, bu məqam çox vacibdir. Yalnız bir neçə saniyə çəkir. Əsas odur ki, bu anda şüurunuzu söndürməyə imkan verməyin. Bir neçə saniyə - və siz digər tərəfdəsiniz! Siz aydın bir yuxudasınız! Bu üsul son dərəcə mürəkkəb və eyni zamanda sadədir. Çətin, çünki "tar" təbəqəsindən keçərkən istirahət etmək, konsentrə olmaq və şüurunuzun sönməsinə imkan verməmək çətin ola bilər. Sadə, çünki bu, aydın yuxu dünyasına aparan ən qısa yoldur. Bu texnikanın bir sıra şübhəsiz üstünlükləri var. Bir şey səhv olarsa, ertəsi günə qədər gözləməkdənsə, dayana, sakitləşə və davam edə bilərsiniz. Heç bir əlavə məşq, davranış, cihaz və ya maddələrə ehtiyac yoxdur. Düzgün həyata keçirildikdə, aydın yuxuya keçid təmin edilir. Bir çox insanlar bu cür məşqlər üçün gündüzdən istifadə etməyi məsləhət görürlər. Bu seçimin üstünlükləri, xüsusən də səyahətin əvvəlində göz qabağındadır. Sadəcə söndürmək ehtimalınız azdır. Hər şey işləməyə başlayanda, yorğunluqdan, bədəninizin vəziyyətindən və günün vaxtından daha az asılı olacaqsınız.

Sağlamlıq

Ola bilsin ki, bəzi bayağı ifadələr gələcək, amma yenə də ümumi mənafe üçün bunu xatırlatmağa dəyər. Aydın yuxu texnikası sağlam olmayan bir bədən tərəfindən mənimsənilməməlidir. Buna görə qızdırmadan əziyyət çəkirsinizsə və ya Baş ağrısı, dərslərinizi yenidən planlaşdırın. Siz də bunu etməməlisiniz tam mədə, sərxoş və ya aclıq. İnanın ki, bizim şüurumuz kövrək, qiymətli alətdir. Diqqətlə idarə edin!

Sonra nə var?

Deyək ki, hər şey sizin üçün işlədi və arzunuz və əzminiz varsa, bu, əlbəttə ki, baş verəcəkdir. Sonra nə olacaq? İlk həyatınız necə başlayacaq? düşüncəli səyahət yuxuda? Hər şeydən əvvəl əllərinizə baxmaq istəyirsiniz. Heç kim dəqiq niyə bilmir, amma çox vaxt burada başlayır. Daha sonra yuxunun solmağa başladığını hiss edirsinizsə (oyanırsınız), əllərinizə xüsusi bir nəzər salın. Bu vəziyyətin bir qədər dərinləşməsinə imkan verəcək. Təəccüblü bir sensasiya aydın yuxularda həyata keçirilən ikinci ən populyar hərəkətdir. Məqalənin əvvəlində belə bir uçuş təsvir edilir, onun zamanı yaşanan fiziki hissləri təsvir etmək çətindir. Belə yuxulardan sonra kainat qanunlarımızın uşaqlıqdan bizə deyildiyi kimi sarsılmaz olmadığı hissi bizi tərk edə bilməz.

iradə

Hətta aydın bir yuxuda belə, tez-tez kimin patron olduğunu özünüzə xatırlatmalısınız. Bizim şüurumuzu böyük bir zibilliyə bənzətmək olar. Nə və kim burada deyil! Həm gözəl, həm də qorxunc canlılarla rastlaşa bilərsiniz. Xəyallarınızda nəyisə idarə etməyi və yaratmağı öyrənənə qədər siz sadəcə müşahidəçi olaraq qalırsınız. Əsas odur ki, qorxma! Yadda saxlamaq vacibdir ki, bu sizin dünyanızdır və siz burada ustasınız. Kimə rast gəlirsənsə, ona əmr verə bilərsən və ya onu yox edə bilərsən. Bunun üçün bir şərt lazımdır - özünə inam! Qarşınızda insanlar, heyvanlar, əşyalar, binalar görünəcək. Siz onları silə və ya tənzimləyə bilərsiniz, lakin həmişə özünüzə xatırladın ki, burada hər şey yalnız sizə tabedir.

yaradılış

Düşünmək lazım deyil ki, aydın yuxu texnikası sizdən hər budaq və ya yarpağı çəkməyi tələb edir. Beyniniz meşənin, çayın və ya itin nə olduğunu çox yaxşı xatırlayır, ancaq bir şeyi düzəltmək istəyirsinizsə, məsələ yalnız təsəvvürünüzlə məhdudlaşır. Yuxuda etdiyiniz hər şeyi yazın və xəritədə qeyd edin. Nə edəcəyinizi yazın. Dünən gecə tikdiyiniz evə və ya qalaya bir gün qayıdacaqsınız. Və ya özünüzə hər yuxuda sizi qarşılayacaq və sizi qoruyacaq qızıl əjdaha alın. Siz yuxarıda təsvir edilən keçidlərdən istifadə edərək bir neçə yer yarada və onlar arasında hərəkət edə bilərsiniz.

Bilik

Bir çox insanlar onları maraqlandıran suallara cavab almaq üçün aydın yuxu vəziyyətindən istifadə edirlər. Gizli istedadlar və imkanlar üzə çıxır. Bəlkə də bu, yuxuda şüurumuzun adi məhdudiyyətlərə malik olmaması ilə əlaqədardır. İnsanlar tez-tez yuxularında gizli otaq, sehrli top və ya sehrli qutu yaradırlar və bununla bağlı suallarına cavab alırlar. Və qəribədir ki, bir insan həqiqətən tez-tez real dünyada onun üçün əlçatmaz olan məlumatları alır;

Nəticə

İndi aydın yuxu texnikasının nə olduğunu bilirsiniz. Bununla bağlı ən ziddiyyətli rəylər var. ƏS-də uzun müddət qalmağın insanın real dünya ilə əlaqəsini pisləşdirdiyini söyləyənlər var. Biri deyir ki, insan aydın yuxuya girə bilər və oradan dönə bilməz. Bəzi insanlar orada dəli ola biləcəyinizi düşünür. Bir qayda olaraq, bunlar ya heç vaxt belə yuxular görməmiş, ya da bir-iki uğursuz cəhd edib bu fəaliyyətdən əl çəkmiş insanlardır.

Başqaları da var. Şüurlu yuxu təcrübəsi müxtəlif komplekslərdən qurtulmağa kömək edənlər. Bəziləri şeir yazmağı, musiqi yazmağı öyrəndi, kəşflər etdi, öyrəndi xarici dil. Bəziləri isə sadəcə istirahət etmək və təqaüdə çıxmaq üçün bir yer tapdılar. Aydın yuxu təcrübəsi, təsəvvür belə edə bilməyəcəyimiz çoxlu möcüzələr və imkanları ehtiva edən geniş, tədqiq edilməmiş bir sahədir. Ancaq sizə lazım olan tək şey bir az istək, səbr və özünə inamdır!

Həyatımız oyanma və yuxu aləminin kəsişməsini, gündüz fəaliyyəti və gecə istirahət dövrlərini təmsil edir. Bu, təbii bir hadisədir və onun hər bir hissəsi özünəməxsus şəkildə vacibdir.

Çoxları üçün reallıq xəyallarla müqayisədə daha böyük əhəmiyyət kəsb edir. Ancaq buna baxsanız, yuxu təkcə bədən üçün lazım olan proseslər üçün deyil, onun fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən və ümumiyyətlə insan bədəninin və zehninin bütün vəziyyətinə müsbət təsir göstərə bilər.

Xəyallar və onun növləri

Yuxular öz xarakterinə və süjetinə, duyğularına, xarakterlərinə görə o qədər fərqli ola bilər ki... Onlar əvvəlki günün hadisələrini əks etdirə və ya gələcəyə yönəlmiş müəyyən əlamətlər ehtiva edə, konkret insan üçün qeyri-adi və tamamilə fantastik ola bilər. Bəzi insanların unikal bir hədiyyəsi var: onlar gerçəkləşə biləcək peyğəmbərlik xəyallarını görə bilirlər. Çox xüsusi bir növ aydın yuxudur. Bəs yuxuda tam şüura sahib olmaq mümkündürmü? Oyanan yuxunu necə təlqin etmək olar?

Aydın yuxu anlayışı

Sadə bir yuxu - insanın özü tərəfindən idarə olunmayan və həyata keçirilməyən, təxəyyül və faktların qarışığı həqiqi həyat. Yalnız oyandıqdan sonra əminliklə deyə bilərik ki, yuxu gördük. Aydın yuxular (və ya aydın yuxular) bir az fərqli bir prosesi əhatə edir. Bu vəziyyətdə, az-çox əminliklə, baş verən hər şeyin bizim içimizdə olduğu anlayışı gəlir daxili dünya, çöldə isə sadəcə gözlərimizi yumaraq çarpayıda uzanırıq və heç bir fəaliyyət göstərmirik.

Aydın yuxular görən bir insan bu və ya digər səbəbdən baş verən ani süjetin girovu olmağı dayandırır və öz yuxusunun sakinləri ilə fəaliyyətə və ünsiyyətə çəkilməyi dayandırır. O, sanki, özünü fərqləndirir və özünü müəyyən edir, müstəqil hərəkət etməyi bacaran subyektə çevrilir. ev fərqləndirici xüsusiyyət belə xəyallar - mənalılığın mövcudluğunda, göründüyü kimi, yalnız bilinçaltı mövcud ola bilər.

Skeptik baxışlar

Əvvəlcə aydın yuxu ehtimalı bir növ illüziya, ilğım kimi görünür. İnsanlar üçün belə şeylərin varlığını dərk etmək, inanmaq və aydın bir yuxu görməyə vadar etmək həqiqətən mümkün olub-olmaması sualına ciddi cavab verməyə çalışmaq çətindir. Xəyallarınıza diqqət yetirmək cəmiyyətimizdə qəbul edilmir və əksəriyyət tərəfindən diqqətdən kənarda qalır.

Nədənsə bizim digər həyatımız, yəni yuxu həyatı real sayılmır. Sirrlərlə, araşdırılmamış və mistik sirlərlə dolu olmasına baxmayaraq, görünür, o qədər qorxuludur, buna görə də hamı ona maraq göstərməyə cəsarət etmir. Biz sizə yalnız bu yeni təcrübəyə açıq olmağı və aldığınız məlumatlarla bağlı açıq fikirli olmağı tövsiyə edə bilərik. Bu, varlığımızın başqa bir səviyyəsi, özünüz haqqında məlumat əldə etməyə kömək edəcək və hətta istəsəniz, aydın bir yuxu görməyə necə kömək edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

Aydın bir yuxu necə təhrik etmək olar? Başlayanlar üçün Təlimatlar

Aydın bir yuxu necə təlqin etmək barədə bir fikrə sahib olmaq üçün bu prosesi stimullaşdıran bəzi əsas şərtləri bilməlisiniz. Bəli, bu cür fəaliyyətlərin tənqidi var, bəziləri bunu təhlükəli hesab edəcək, lakin naməlum və bu mövzu ilə tanış olan bütün sevənlər üçün aşağıdakılar praktiki tövsiyələr faydalı olacaq:

• bir yuxu gündəliyi saxlamalısınız;
• vizuallaşdırma üzrə təlim lazımdır;
• planlaşdırma və niyyət;
• hörmət.

Gəlin hər şeyi qaydasında danışaq.

Xəyal gündəliyi

İlk və çox vacib məqam, bütün xəyallarınızı ətraflı şəkildə yazmağınız lazım olan bir gündəlik saxlamaqdır. Bütün insanlar yuxu görürlər, ancaq onları xatırlamaya bilərlər. Yaddaşımız gecə ərzində gördüyümüz, eşitdiyimiz, hiss etdiyimiz hər şeyi avtomatik sildikdə, aydın yuxudan söhbət gedə bilməz.

Mnemonikanı mənimsəmək və yuxuda şüurlu olmaq bir-biri ilə sıx bağlıdır. Bu vəziyyətdə, yuxunun tarixini göstərmək və sonra yuxunun nə demək ola biləcəyini, nəticədə hansı hisslərə səbəb olduğunu və hansı hissləri oyandırdığını kiçik bir təhlil etmək məsləhətdir.

Vizuallaşdırma

İstədiyiniz yeri, xəyaldakı mənzərəni, ətrafdakı insanları və onların hərəkətlərini vizuallaşdırmaq və ya təsəvvür etmək sizi oyanıq yuxuya necə vadar edəcəyinizi anlamağa yaxınlaşdırır - siz hələ yatmırsınız, amma xəyallarınız artıq sizi uzaqlara aparır. Bu hiss yuxu vəziyyətinə, yarı yuxuya çox yaxın olacaq. Bu, həm də bir insanın yuxuda görəcəyi şeylər üçün yaxşı bir zehni təlimdir, bu da öz növbəsində aydın bir yuxuya daha çox çıxış üçün faydalıdır. Yuxuya getməzdən əvvəl bunu məşq etməklə siz rahatlaşırsınız və tədricən reallıqdan xəyala keçirsiniz. Zamanla bu proses daha çox idarə olunacaq və xəyali şəkil birbaşa yuxu vəziyyətinə çevriləcək. Bu, əldə etməyə çalışdığımız şeyə doğru qəsdən bir hərəkət hesab edilə bilər - aydın bir yuxu necə təlqin edəcəyimizi başa düşmək üçün.

Planlaşdırma və Niyyət

Ən yaxşı seçim yalnız xəyallar deyil, yuxuda konkret bir fəaliyyət planı tərtib etmək olardı, yəni orada tam olaraq nə etmək istərdiniz: sadəcə evdən çıxın və gəzintiyə çıxın, uçun, kimsə ilə danışın, və s. Hazırlıqdan sonra istirahətə gedə bilərsiniz. Biz bunu mütləq oyanıq yuxuya necə vadar etmək niyyəti və düşüncələri ilə edirik. Və sonra təsəvvürünüz işə düşür və siz nəzərdə tutulan marşrut üzrə səyahətə çıxa bilərsiniz. Hər şeyi mümkün qədər real təsəvvür etmək vacibdir, hətta yarana biləcək fiziki hissləri belə.

Hörmət

Etdiyiniz hər hansı bir iş kimi, xəyallar dünyası da düzgün müalicə tələb edir. Əgər aydın bir yuxuya necə vadar edəcəyinizi başa düşməyiniz həqiqətən vacibdirsə və bunun üçün çalışırsınızsa, onda nə ehtiva etməsindən asılı olmayaraq öz arzularınıza hörmət etmək lazımdır. zəruri şərt. Onlara nə qədər çox inansanız, bir o qədər çox hikmət qazana bilərsiniz. Xəyallar incə bir bilik sahəsidir, onun arxasınca qaçmaq səhlənkarlığa və ticari qazanc əldə etməyə dözmür.

Nə qədər tez uğur qazana bilərsiniz?

İlk dəfə aydın bir yuxuya necə vadar etmək olar? Bu realdır? Əlbətdə ki, bunun mümkün olduğunu eşidən bir çoxları yuxuda tez bir zamanda şüurlu olmaq istəyərlər, amma bununla tələsməmək daha yaxşıdır. Başlayanlar dərhal nəticələrin olmaya biləcəyinə hazır olmalıdırlar. Təcrübə və yuxarıda təsvir edilən tələblərə uyğunluq burada böyük əhəmiyyət kəsb edir.

İlk gecə aydın bir yuxu görmək istəyirsinizsə, o zaman bunu etmək üçün kifayət qədər güclü istək və daimi motivasiya lazımdır. Bu axşam müvafiq ədəbiyyat oxumaqla əhval-ruhiyyə daha da güclənəcək. Gün ərzində də istifadə edə bilərsiniz xoş gəlmisiniz: vaxtaşırı özünüzdən soruşun ki, indi yuxu görürsən, yoxsa yox (“reallıq testi”). Xüsusilə səhər yuxusuna diqqət yetirməlisiniz, çünki xəyalpərəstlərin nəticələrinə görə, günün bu vaxtında parlaq, yaddaqalan və aydın yuxular daha çox olur.

Aydın yuxularla işləyərkən diqqətli olun

Aydın yuxu hər kəs üçün "əyləncəli" deyil. Bunun üçün kifayət qədər dərin bilik və təcrübə tələb olunacaq. Xəyallarınızı tamamilə qəbul etməlisiniz - onların içindəki bütün hadisələr, onların doğurduğu bütün duyğular. Müəyyən dərəcədə onlara nəzarət edilə bilər və edilməlidir, çünki bəzi məqamlar təhlükəli ola bilər. Məsələn, insan dərhal stressə və qorxulu və tanımadığı bir şeylə və ya kimsə ilə görüşə necə hazır olduğunu qiymətləndirməlidir. Adi qavrayış üçün bu cür təcrübələr sadəcə vəhşi ola bilər, fobiyalar yaranacaq və reallıq hissi itəcək. Bütün insanın bütövlüyü risk altında ola bilər. Xəyalların reallığı əvəz etməsi də mümkün deyil. Yuxu gündəlik problemlərin həllində köməkçi rolunun öhdəsindən tam gələcək, lakin avtomatik olaraq onlardan xilas olmayacaq. Həm reallıqda, həm də xəyallarda həyat eyni dərəcədə diqqət tələb edir;

nəticələr

Gecə bizə onun mikrokosmosuna qərq olmaq şansı verir. Bəzi insanlar istirahət etmək üçün yuxudan istifadə edir, bəziləri isə yaşayır tam həyat, günəş üfüqdən kənara çıxan kimi, yuxuda digəri isə inkişaf yolu görür. Bu yol, insanın aydın bir yuxuya səbəb olub-olmadığını və necə olduğunu düşündüyü andan başlayır. Bu məsələ ilə bağlı rəylər ən ziddiyyətli ola bilər - gənc xəyalpərəstlərin həvəsli cavablarından tutmuş hekayələrə qədər qaranlıq varlıqlar aşağı səviyyə mütəxəssislər tərəfindən izah edilən astral təyyarə.

Aydın bir yuxuya necə vadar edəcəyinizi təsvir edən bir ton resurs tapmaq çətin olmayacaq. "VK" və s sosial Mediya bütün növ video və audio materialları ehtiva edir; forumlar yaradılır, burada müxtəlif sosial təbəqələrdən, peşələrdən, müxtəlif ölkələr yuxu təcrübələri mübadiləsi. Bütün bu məlumatların böyük faydası var - bu, xəyalların nə olduğunu başa düşməyə imkan verir. Nəzəriyyə istənilən sahədə vacibdir, o, əsas verir, ancaq müstəqil aydın yuxuda şəxsi təcrübələri yaşadıqdan sonra hər kəs buna ehtiyac olub-olmadığını özü üçün seçə bilər. Burada fərdi təcrübədə formalaşan şəxsi rəy böyük əhəmiyyət kəsb edir.

Aydın yuxu, yuxu görərkən xəyal etdiyinizi başa düşdüyünüz zamandır. Bu şüur, incə bir anlayışdan yuxuda görülən şəkillərin əhəmiyyətli dərəcədə genişlənməsinə qədər dəyişə bilər. Aydın yuxular adətən insan normal yuxunun ortasında birdən yuxu gördüyünü anladıqda başlayır. Buna təxəyyülün səbəb olduğu aydın yuxu deyilir. Oyanma ilə başlayan aydın yuxu, şüurda fasilələr olmadan oyanma mərhələsindən yuxu mərhələsinə qayıtdığınız zaman baş verir. Hər halda, belə yuxularda hər şey adi yuxulardan daha qəribə və emosional görünür. Və ən əsası, aydın xəyallara sahib olmaq üçün "yuxuda özünüzə", eləcə də ətrafınıza nəzarət etmək üçün ən azı müəyyən bacarıqlara sahib olmalısınız.

Addımlar

Aydın yuxu texnikalarından istifadə

Bir xəyal jurnalı saxlayın. Gecələr onu yatağınızın yanında saxlayın ki, oyandıqdan dərhal sonra yuxunu və ya oyandığınız zaman hiss etdiyiniz emosiya və hissləri qeyd edə biləsiniz. Bu, yuxularınızdan daha çox məzmunu yadda saxlamağı öyrədəcək, bu, aydın yuxular üçün çox vacibdir. Bundan əlavə, səhərə qədər hər şeyi dərhal unudursanız, xəyallarınızı idarə etməyin heç bir faydası yoxdur.

Tez-tez reallığı yoxlayın. Gün ərzində bir neçə saatdan bir özünüzə sual verin: “Mən yuxu görürəmmi?” – və aşağıdakı reallıq yoxlamalarından birini edin. Kifayət qədər məşq etməklə, yuxuda belə bu vərdişə əməl etməyə başlayacaqsınız ki, bu da yuxu gördüyünüzdən xəbərdar olacaqsınız.

Hər dəfə yuxuya getməzdən əvvəl huşunu itirənə qədər təkrarlayın:"Mən yuxu gördüyümün fərqində olacağam." Siz hər hansı digər oxşar ifadəni də istifadə edə bilərsiniz. Bu texnika mnemonic lucid yuxu induksiyası adlanır. Mnemonik giriş o deməkdir ki, siz "yaddaş xüsusiyyətləri"ndən istifadə edirsiniz və ya bu halda, aydın yuxu görməyə imkan verən və onu avtomatik vərdişə çevirən mexaniki olaraq yadda saxlanılan ifadə.

• Bəzi insanlar bu addımı yuxuya getməzdən əvvəl əllərini yoxlamaq şəklində reallıq yoxlaması ilə birləşdirməyi sevirlər.

1. Öz xəyallarınızın əlamətlərini tanımağı öyrənin. Xəyal gündəliyinizi mütəmadi olaraq yenidən oxuyun və xəyallarınızda təkrarlanan "işarələrə" diqqət yetirin. Bunlar təkrarlanan vəziyyətlər və ya öz xəyallarınızda fərq edə biləcəyiniz hadisələr olacaq. Onları xatırlayın və növbəti yuxunuzda onları tanıya bilərsiniz, bu da yuxu gördüyünüzü başa düşməyə kömək edəcəkdir.

   • Yəqin ki, xəyallarınızın bəzilərini artıq bilirsiniz. Ümumi yuxulara dişlərin tökülməsi, nəhəng biri tərəfindən təqib edilməsi və ya ictimai yerdə çılpaq görünməsi daxildir.

2. Yuxudan oyandıqdan sonra yenidən yatmağa çalışın. Yuxudan oyanıb yuxunu xatırladığınız zaman onu jurnalınıza yazın, sonra gözlərinizi yumun və yenidən yuxuya diqqət yetirin. Təsəvvür edin ki, yuxuda olub, özünəməxsus bir əlaməti və ya müvafiq reallıq yoxlamasının nəticəsini görüb, bunun bir yuxu olduğunu anlayın. Bu düşüncədən uzaqlaşmağa başlayana qədər davam etməyə çalışın.

3. Yüngül zəngli saat almağı düşünün.İnternetə daxil olun və səsli zəng əvəzinə yüngül zəngli saat və ya hətta aydın yuxuları stimullaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi “yuxu zəngli saatı” alın. Siqnalınızı yuxuya getdikdən 4.5, 6 və ya 7 saat sonra işə salın və ya mümkünsə hər saatdan bir işə salın. Səhnə zamanı səs, toxunma və digər stimullaşdırmaya baxmayaraq REM yuxusu(yuxu zamanı gözlər sürətlə hərəkət etdikdə) yuxuda olan insanı yuxuda olduqlarından xəbərdar edə bilər, bir araşdırma ən təsirli stimulun işıq olduğunu göstərdi.

   • Əslində oyanmağa ehtiyac yoxdur (aşağıda təsvir olunan vaxtında oyanma texnikasından istifadə etmək istəmədiyiniz halda). İşıqlandırılmış zəngli saatı əlinizdən uzaq və çarpayıdan uzaq tutun və/və ya çarşafla örtün və ya dimer işığına qoyun.

4. Galantamin qəbul etməyi düşünün. Qalantamin ən təsirli ola bilən qar dələlərindən sintez edilən bir dərmandır dərman aydın yuxulara səbəb olur. Optimal nəticələr üçün gecənin ortasında 4-8 mq qalantamin qəbul edin. Yatmazdan əvvəl dərman qəbul etmək yuxu keyfiyyətini pisləşdirə və xoşagəlməz yuxulara səbəb ola bilər. Bu xüsusiyyətə və aşağıda sadalanan pislərə görə yan təsirlər galantamin yalnız bəzən digər üsullara əlavə olaraq istifadə üçün tövsiyə olunur.

   • Hər hansı bir sağlamlıq probleminiz olub olmadığını öyrənmək üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Galantamin astma və ya ürək problemləri kimi vəziyyəti pisləşdirə bilər.
   • Bu dərman ehtimalını artırır yuxu iflici, oyandıqdan sonra bir insanın bir neçə dəqiqə əzələlərini hərəkət etdirə bilmədiyi zərərsiz, lakin dəhşətli bir vəziyyət.

5. Periyodik B vitaminləri qəbul etməyi düşünün. B5 və B6 vitaminləri yuxuları daha canlı, qəribə və emosional cəhətdən zəngin edə bilər ki, bu da aydın yuxulara səbəb ola bilər. Bununla belə, təsiri hiss etmək üçün 100 mq dozada qəbul etməlisiniz. Bu, gündəlik istifadə üçün tövsiyə olunan dozadan əhəmiyyətli dərəcədə çoxdur və vitaminləri belə həcmdə qəbul edirsinizsə uzun müddət zaman, bu zərər verə bilər periferik sinirlər. Vitamini yalnız bunun üçün istifadə edin xüsusi hallarda və öz təhlükə və riskinizlə.

   • Hal-hazırda başqa dərmanlar qəbul edirsinizsə və ya qanaxma, mədə, bağırsaq və ya ürək problemləriniz varsa, həkiminizlə məsləhətləşin.
   • Bu dərman bəzi insanların gecənin ortasında oyanmasına səbəb ola bilər, buna görə də yüngül yuxudasınızsa, əks təsir göstərə bilər.

• Aydın yuxular öyrənilməli olan bir bacarıqdır və hətta müntəzəm olaraq aydın yuxular görən insanlarda ayda 1-2 dəfə olur. Səbirli olun və yuxarıda göstərilən üsulları tətbiq etməyə davam edin və tədricən aydın yuxu görmə şansınızı və tezliyinizi artıracaqsınız.
• Əgər siz vaxtaşırı yuxu zamanı “yanlış oyanışlar”la qarşılaşırsınızsa, oyandıqdan dərhal sonra reallığı yoxlamaq (məsələn, kitab oxumağa cəhd) etməyi vərdiş edin. Əks halda, yalançı oyanış aydın yuxunu tamamilə adi bir yuxuya çevirə bilər.
• Aydın bir yuxu gördükdə, bir neçə dəqiqə sonra qəsdən oyanmağı düşünün. Bu, yuxunu xatırlamaq şansını artıracaq.
• Yatmazdan bir saat əvvəl heç nə içməyin. Tualetə getmək ehtiyacı üçün oyanmaq, aydın bir yuxunu uğurla yaşadığınız zaman istədiyiniz son şeydir.
• Əgər sənin yuxu gəlir istədiyiniz kimi deyil, yuxuda "gözlərinizi bağlayın" və sonra onları zorla açın. Oyanana qədər təkrarlayın.
• Yuxunuza nəzarəti itirdiyinizi düşünürsünüzsə, bundan sonra nə olacağını çox yüksək səslə qışqırın və yuxunuza nəzarəti bərpa edənə və ya istədiyiniz şey baş verənə qədər bunu edin.

Xəbərdarlıqlar

• Aydın yuxu zamanı çox həyəcanlansanız, birdən oyana bilərsiniz. Yuxuya qayıtmağa çalışmaq üçün gözlərinizi yumun və ona diqqət yetirin. Əgər siz yalnız yarı oyaqsınızsa, lakin hələ də "yuxudasınızsa" dönün və ya ovuclarınızı bir-birinə sürtün.
• Aydın bir yuxu yuxu iflicinə səbəb ola bilər ki, bu zaman oyandığınız zaman şüurlu və ətrafınızdan xəbərdar qalırsınız, ancaq əzələlərinizi hərəkət etdirə bilmirsiniz. Bu, zərərsizdir, lakin tez-tez qorxudur, xüsusən də kiminsə otaqda olması halüsinasiyaları ilə birləşdirildikdə. Bəzən bəzi əzələlər digərlərinə nisbətən iflicə daha az həssas olur, buna görə də ayağınızın barmaqlarını tərpətməyə və ya udmağa çalışın və halüsinasiyanız dayanana qədər sakit qalın.

Aydın yuxu, bir insanın yuxu gördüyünü başa düşdüyü, eyni zamanda yuxunun təfərrüatlarını, hadisələrini və hərəkətlərini öz mülahizəsinə uyğun olaraq formalaşdıraraq yuxunu qismən idarə edə biləcəyi xüsusi atipik şüur ​​vəziyyətidir. Qeyri-adi hissləri mümkün qədər uzadaraq, bu vəziyyəti özünüzə necə aşılamaq və onu idarə etməyi öyrənmək olar? Bu və daha çox şey haqqında aşağıda öyrənəcəksiniz.

Aydın yuxu nədir və özünü necə göstərir?

İlk dəfə aydın yuxu nəzəriyyəsi 19-20-ci əsrlərin qovşağında Frederik Var Eden tərəfindən irəli sürülmüşdür. xüsusiyyətlərini ətraflı təsvir etdi bu dövlətin, həm də izah etməyə çalışdı.

20-ci əsrin sonlarına doğru bu nəzəriyyə ilə sınaqdan keçirilməyə başlandı elmi nöqtə görmə - Yapon alimləri burada ən çox irəlilədilər, çoxsaylı sınaqlar sayəsində fenomeni müəyyən etdilər və aparatla qeyd etdilər.

İnsanın yatdığını başa düşdüyü, eyni zamanda onu qismən və ya tamamilə idarə etdiyi, öz şəkillərini, hərəkətlərini və hadisələri formalaşdırdığı aydın yuxular, oyaqlıqdan REM yuxu mərhələsinə və əksinə rəvan keçid zamanı baş verir. Bu proses məcburi deyil - əksər hallarda bir insan sadəcə yuxuya düşür və sərhəd dövlətinə getmir.

Fizioloji olaraq, bütün əzələ qruplarının tədricən rahatlaması və aktiv beyin fəaliyyətinin artması var. Onun alfa ritmləri əhəmiyyətli dərəcədə artır və tezliyi artır, beta və komponentlər praktiki olaraq yox olarkən, qamma ritmləri amplitudu uzadır. Beynin prefrontal korteksinin dorsolateral hissəsi aktivləşir, bu, normal yuxu zamanı heç bir şəkildə özünü göstərmir.

Məlumdur ki, yuxu iflici - yuxuya getməzdən əvvəl və ya oyandıqdan dərhal sonra əzələ atoniyası keçirmiş insanlarda aydın yuxulara girmək demək olar ki, həmişə mümkündür. Bu vəziyyətdə yuxular çox canlıdır, lakin tez-tez narahatdır, bəzən qorxu və kabus hücumları ilə.

Aydın yuxu harada istifadə olunur?

Aydın yuxu uzunmüddətli perspektivdə müxtəlif vəziyyətləri simulyasiya etmək üçün unikal bir vasitədir. Şübhəsiz ki, gələcəkdə bir sıra hallarda tətbiq kimi istifadə edilə bilər:

• Psixoterapiya. Aydın yuxudan istifadə edən perspektivli psixoterapiya seansları müxtəlif fobiya və qorxulardan əziyyət çəkən insanlar üçün faydalı ola bilər. Bir xəyalda uçmaq, hər hansı bir vəziyyətdə özünə inam yaratmaq və digər hekayələr sağalma və sağalma üçün güclü motivator ola bilər;
• Oyun aspekti. Orta müddətdə idarə olunan xəyallar əsas ola bilər Virtual reallıq məhdudiyyətlərin olmadığı yerlərdə;
• Beyin araşdırması. Bəzi nəzəriyyələr və fərziyyələr birbaşa olaraq insanlarda beyindən istifadə imkanlarının genişləndirilməsinin hipotetik perspektivinə işarə edir. Aydın yuxu idarə etmək üçün "açar" ola bilər psixi qabiliyyətlər, beynin analitik və yaddaş funksiyalarını eksponent olaraq artırır, digər, əvvəllər məlum olmayan bilik və bacarıqlar verir.

Aydın xəyal qurmağı öyrənmək

Rəsmi elm və təbabətin ixtiyarında aydın yuxuya nəzarət etmək üçün etibarlı üsullar və belə bir sərhəd vəziyyətində batmağı təmin etmək üçün üsullar yoxdur.

Buna baxmayaraq, uzun onilliklər ərzində bu aspektdə aktiv axtarışlar aparılır. Bir sıra müstəqil tədqiqatçılar aydın yuxuların tezliyində əhəmiyyətli artım əldə etmək üçün praktiki vasitələrdən istifadə edirlər.

Təlimin müddəti çox geniş diapazonda dəyişir və həm konkret metodologiyadan, həm də konkret şəxsin şəxsi məlumatlarından, keyfiyyətlərindən və biliyindən asılıdır.

Bədənin aydın yuxuların müstəqil çağırılmasına uyğunlaşma mexanizmlərini başa düşməkdə ən uzaq şey budur. Bu an Stephen LaBerge irəlilədi - onun " Lucid Dreaming İnstitutu“İnsanlara həm pulsuz tövsiyələr, həm də fərdi məşqçi ilə ödənişli fərdi və ya qrup kursları təklif edir.

Bu məqalə tez-tez oxunur:

Aydın bir yuxuya girməyin bir çox yolu var. Ən çox perspektivli istiqamətlər hesab olunur:

• Xüsusi konsentrasiya. Müvafiq ədəbiyyatı oxumaq, diqqəti müəyyən mücərrəd şəkillər üzərində cəmləmək;
• Qəbul psixoaktiv maddələr . Bitki mənşəli və sintetik əsaslı dərmanlar yuxuya getmə prosesində sərhəd dövlətinin görünüşünə kömək edə bilər;
• Rituallar. Davamlı olaraq təkrarlanan müəyyən ardıcıl hərəkətlər;
• Sensasiyaların stimullaşdırılması. Yuxuya düşmə prosesinə vurğu ilə toxunma və vestibulyar təsvirlərin gücləndirilməsi;
• Hipnoz. Ən praqmatik vasitə, hətta indi də aydın yuxular yaratmaq təcrübəsi üçün qismən istifadə olunur.

Bir şəxs şüurlu olaraq bir neçə dəfə sərhəd vəziyyəti yarada bildikdən sonra, təsiri gücləndirmək, qurduğunuz xəyalların gündəliyini saxlamaq, onları idarə etməyi asanlaşdıran aydın ardıcıl hərəkətlərlə gələcək xəyallar üçün perspektivli ssenarilər hazırlamaq lazımdır. və onların müddətini artırır.

Aydın bir yuxuya girməyin əsas yolları

Aşağıda bir insanın bu prosesi öyrənmə ehtimalını artırmağa kömək edən tanınmış aydın yuxu təcrübələri verilmişdir. Ancaq başa düşməlisiniz ki, çox güman ki, ilk dəfə aydın bir yuxuya girə bilməyəcəksiniz və uzun müddət məşq etməli olacaqsınız.

Assosiasiya prinsipi

Onun əsasını vərdişlərin inkişafı, reallığı yoxlamağa və oyaq və ya yuxu mərhələsində olduğunuzu başa düşməyə imkan verən aydın assosiativ seriyadır. IN gecə dövrüŞərti olaraq oyaq olduğunuz zaman, yatıb-yatmadığınızı özünüzdən soruşun.

Detalları izləyin– aydın yuxu zamanı virtual məkan-zamanda istənilən dəyişiklik mümkündür. Beləliklə, divardakı saat süpürgə hərəkət edə bilər və bəziləri fiziki qanunlar qətiyyən hörmət etmirlər.

Reallıq və xəyalları müqayisə etməyə çalışın. Aydın bir yuxuya girərkən hissləri xatırlayın - bu, assosiativ bir sıra qurmağa və dərhal prosesə diqqət yetirməyə kömək edəcəkdir. Əllərinizə baxın, burnunuzu və ağzınızı örtməyə çalışın və nəfəs almağa çalışın - əgər hava çatışmazlığı yoxdursa, deməli yuxudasınız.

Assosiativ seriyalar üçün alternativ variant fon səsinin istifadəsidir. “Sən yuxu görürsən” və “Bu aydın yuxu” ifadələri ya üçüncü tərəfin canlı səsi, ya da fayl şəklində əvvəlcədən yazılmış audio axını ilə təkrarlana bilər. Yuxuya getməyi asanlaşdırmaq üçün səs çox yüksək olmamalıdır.

Öz-özünə tənzimləmə

Öz-özünə tənzimləmə və ya mnemonik üsul, yuxu zamanı şüurun daxil edilməsi ilə əlaqəli olan və bu vərdişin inkişafına kömək edən əzbərlənmiş və yadda qalan ifadələrin və hərəkətlərin istifadəsini əhatə edir.

İfadələr və ya rituallar hər hansı bir şey ola bilər. Məsələn, “Mən bunun bir yuxu olduğunu anlayacağam” və eyni zamanda özümü müəyyən bir hərəkət üçün zehni olaraq proqramlaşdıracam. Öz-özünə tənzimləmə reallıq testi ilə birləşmə texnikası ilə rahat və funksional şəkildə tamamlana bilər.

Bir ifadəni və ya qısa bir ifadəni avtomatizm nöqtəsinə qədər dəqiqləşdirərək, onu bilinçaltına çevirərək, yuxuya getməzdən əvvəl hər dəfə sərhəd vəziyyəti yaratmaq üçün bu "lövbərdən" istifadə edin.

Savasana - cəsəd pozası

Savasana ümumi mənada klassik tamamlamadır praktik məşğələlər yoga, istirahət və istirahət dövrü. Müəyyən şəraitdə bu təcrübə aydın yuxu görməyə təsirli şəkildə səbəb ola bilər.

Bu sahədə mütəxəssislərin fikrincə, Şavasana əvvəlcədən hazırlanmadan və digər asanasların icrası olmadan həyata keçirilə bilər ki, bu da texnikanı xeyli asanlaşdırır və onu əsas hərəkətlər dəstinə endirir.

Xüsusi ədəbiyyatda Şavasananı poza da adlandırmaq olar cəsəd və ya mritasana. Hamilə qadınlar və dayaq-hərəkət sistemi xəstəlikləri olan insanlar tərəfindən istifadə edilməsi tövsiyə edilmir.

Prosedurun həyata keçirilməsi texnikası bir sıra hərəkətləri əhatə edir:

1. Atmosfer yaratmaq. Zəif işıq, tam sükut təmin etmək, yerə yorğan yaymaq və arxası ilə yatmaq lazımdır;
2. Vəzifə. Alnınız çənənizlə uyğun olmalıdır (prosesi asanlaşdırmaq üçün boynunuzun altına kiçik düz yastıq qoyun). Aşağı arxa üfüqi səthlə tam təmasdadır;
3. İstirahət. Gözlərinizi sıx bağlayın və burnunuzdan nəfəs almağa başlayın. Dil mümkün qədər rahatdır, bədən də (sanki üfüqi bir səthə yayılır, gərginlik və müqavimət yoxdur). İnhalyasiya və ekshalasiya yüngül və zəifdir. Qabırğa qəfəsi rəvan qalxır və düşür. Vücudunuzu mümkün qədər hiss edin, əgər gərgin sahələr varsa, nəfəsinizin oradan keçdiyini təsəvvür edərək rahatlayın;
4. Ayrılma. Nəfəs almağa konsentrə olmağı dayandırın, sadəcə onu kənardan izləyin və beyninizdə yaranan hər hansı düşüncə ilə eyni şeyi edin. Duyğuları boğmağa çalışmayın (əgər yaranarsa), ancaq onları fərq etməməlisiniz;
5. Dalış. Təsəvvür edin ki, düşüncə və duyğularla bütün vücudunuz suya qərq olur və okeanın sakitliyini tapır. Düşüncələr sörf dalğaları kimidir, asanlıqla sahilə yuvarlanır, ünsürlərdən qorxmur, insan su dünyası ilə birləşir;

Yuxarıda, ölü adamın pozasına girməyin əsas mərhələləri təqdim olunur. Klassik Şavasanada son mərhələlər tənəffüs üzərində cəmləşmə prosesi ilə dövlətdən tədricən çıxışdır, lakin aydın bir yuxuya girmək üçün bu lazım deyil.

Mümkün qədər uzun müddət udma və ayrılma təcrübəsini davam etdirin, şüuraltı və şüurla tək qalın, bundan sonra ikincini "sərbəst üzən" buraxırsınız - o, sərhəd vəziyyətinə düşəcək və aydın bir yuxu yaranacaq.

Aydın yuxular üçün maska

Yuxuya nəzarət sahəsində müasir tədqiqatlar bir neçə özəl şirkəti insanın aydın yuxuya girməsinə kömək edən qadcet yaratmaq ehtiyacına gətirib çıxarıb. Texnoloji cəhətdən mürəkkəb olan bu cür cihaz özünə nəzarət və birləşmə üsullarını birləşdirən bir növ simulyatordur.

Aydın yuxular üçün maska, gözləri tamamilə örtən üzdə geniş bir kor sarğı kimi görünür. Onun içərisində LEDlər, mikrodinamiklər, lövhələr və sensorlar dəsti var. Hamısı necə işləyir??

Oyanıqlıqdan REM yuxusuna keçid zamanı, göz bəbəkləri bir şəxs qapalı göz qapaqları altında qeyri-ixtiyari olaraq sürətlə hərəkət etməyə başlayır - bu, onların istirahətinin yan prosesidir. Maskada quraşdırılmış hərəkət sensorları bu prosesi qeyd edir, bundan sonra onlar LED-lərə və ya mikrodinamiklərə siqnal ötürürlər.

Müvafiq olaraq, REM yuxusunun ilkin mərhələsində gözün tor qişasına və ya qulaqlara müntəzəm yumşaq işıq və ya səs siqnalı göndərilir. Bu özünəməxsus “göstərişləri” qəbul edən beyin onları yuxu ilə əlaqələndirir.. Belə ki, insan səsin və ya işığın mənbəyini görmədən, ancaq onları dərk edərək, özünün reallıqda deyil, yuxu prosesində olduğunu anlaya və ona uyğun idarə edə bilər.

Təcrübə göstərir ki, siz bu gadgetdan ilk dəfə istifadə edərkən aydın bir yuxuya girə bilməyəcəksiniz - bu, bir az təcrübə və vaxt tələb edir. Amma ilk seanslardan sonra insanlar daha yaddaqalan və rəngarəng yuxular görür və daha yaxşı yatır.

Cihazın sahibi cihaza öyrəşəndə ​​və yuxarıda təsvir edilən əlavə üsulları birləşdirdikdə hər gecə aydın yuxular görə biləcək.

Digər üsullar

• Zehni planlaşdırma. Emosiyalar və hərəkətlərlə dolu gələcək yuxunuz üçün ən ətraflı planı hazırlayın. Onu təkcə şifahi deyil, həm də şüuraltı səviyyədə öyrənməyə çalışın. Yuxuya getmə prosesində özünü təsəvvür edir başlanqıc nöqtəsi gələcək yuxu (müəyyən bir yeri göstərən);
• Pseudoreal şəkillərlə işləmək. Yuxuya getdiyiniz zaman, onların təfərrüatlarına diqqət yetirərək müxtəlif mücərrəd fiqurları təsəvvür etməyə çalışın. Onları zehni olaraq çevirin uzununa ox. Yol boyu qulaq asın " ağ səs-küy"başda (sərhəddə psevdostimul olaraq yuxuya getmə prosesində görünür) sensor qavrayış) və mümkün qədər gücləndirin, artan amplituda ilə əzələ gərginliyi olmadan bədəninizin seçilmiş hissəsini zehni olaraq hərəkət etdirməyə çalışın;

• Gerçək bir şeyin zehni təmsili. Gözləriniz bağlı olaraq sərhəd vəziyyətinə girməzdən əvvəl, qarşınızda əsl şeyin təzahür etdiyi əlləri təsəvvür etməyə çalışın (onu çox tez-tez istifadə etməlisiniz). Ən sadə misaldır mobil telefon. Onun reallığını hiss etməyə və hiss etməyə, düymələrə basmağa və ya ekrana toxunmağa çalışın;
• Elektromaqnit stimullaşdırılması. Yenilikçi üsul beyin dalğalarına birbaşa təsir göstərir. REM yuxu mərhələsində alfa ritmlərinin tezliyi və intensivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artır, insan beyni stimullaşdırmağa başlayır. elektromaqnit dalğaları qamma ritmlərinə uyğun gələn 30-40 Hz tezlikləri, mahiyyətcə oyanma prosesidir. Əksər hallarda yuxu aydın olur və insan oyanışdan əvvəlki mərhələyə keçir.

Hansı texnika ən sürətlidir?

Bu sualın dəqiq cavabı yoxdur - sərhəd vəziyyətinə daxil olma sürəti və aydın yuxunun saxlanma müddəti insanın qabiliyyətlərindən və təlimindən asılıdır.

Aydın yuxu texnikasını mümkün qədər tez mənimsəməyin ən yaxşı variantı iki və ya daha çox texnikadan eyni vaxtda istifadə etməkdir. Başlayanlar arasında aydın yuxu üsullarının ən populyar kombinasiyalarına adətən assosiasiya və özünü idarə etmə, həmçinin psevdoreal şəkillərlə işləmə və elektrik stimullaşdırılması daxildir.

Sınamaq ağıllıdır müxtəlif variantlar– məsələn, fərdi yoqa məşqlərinin birləşməsi (Şavasana) və yatarkən xüsusi maskadan istifadə.

Lucid Dreaming öyrənilməsi

Aydın yuxular 19-cu əsrin sonlarında psixoloji və elmi nöqteyi-nəzərdən öyrənilməyə başlandı, lakin keyfiyyət sıçrayışı yalnız 2000-ci illərin əvvəllərində baş verdi - o zaman bütün xüsusiyyətləri müəyyən etmək üçün genişmiqyaslı təcrübələr aparıldı. sərhəd dövləti.

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, REM yuxu fazasının müəyyən bir müddətində insan beyni atipik işləyir: prefrontal korteksin adətən şüurdan məsul olan dorsolateral hissəsi tez aktivləşir, onun alfa ritmləri qamma komponenti ilə qismən birləşir. - xəstə aydın yuxu görür və onu idarə edə bilir. Bu proses adətən bir neçə saniyədən 15 dəqiqəyə qədər davam edir.

Bu cür yuxuların proseslərinin öyrənilməsində müasir lider Stiven Laberj, eləcə də Beynəlxalq Araşdırmalar Assosiasiyasının himayəsi altında bir sıra ardıcılları (Allan Hobson, Maks Plank Cəmiyyəti, Patricia Garfield və s.) Xəyallar. Rusiyada bu məsələ ilə yalnız bir neçə həvəskar məşğul olur - məsələn, Mixail Raduqa.

Müasir avadanlıqlar sayəsində elm adamları aydın yuxunun əlamətlərini dəqiq müəyyən etdilər və hətta xəyalpərəstlə ünsiyyət qurmağı öyrəndilər. Növbəti perspektivli addım sərhəd vəziyyətinin əsas səbəbləri haqqında məlumatlı olmaq və aydın yuxuya girməyə nəzarət etmək üçün universal, etibarlı metodun inkişafıdır.

Aydın yuxular və bədəndən kənar təcrübələr arasında fərqlər varmı?

Müasir şərhdə bu vəziyyətlər arasında heç bir fərq yoxdur - onların hamısı REM yuxu mərhələsində formalaşır, eyni üsullarla gücləndirilir və klassik sensor kanallar vasitəsilə beyinə daxil olan məlumatın qismən dayandırılması ilə əlaqələndirilir.

Fərq yalnız bu cür sərhəd vəziyyətlərini yaşayan bir insan üçün nəzərə çarpır - əgər aydın bir yuxu, bir qayda olaraq, həzz və həzz gətirirsə, bədəni tərk etmək illüziyası çox vaxt qorxulu olur və yuxu iflici fonunda baş verir. Buna baxmayaraq, bədəndən kənar təcrübələr hələ də aydın yuxuların bir variasiyası hesab olunur.