Будилникът звъни отново, но не можете да отворите очи и да станете от леглото? Време е за сутрешния душ!
Как влияе сутрешният душ на тялото?
Сутрешен душ - правилният начинбързо и лесно се отървете от съня преди работния ден. Дори лека температурна разлика и механичното въздействие на водните струи активират метаболитни процесив клетките, ускорява кръвта и освежава целия организъм като цяло.
Освен това сутрешният душ подобрява метаболизма, като помага на тялото да се освободи от натрупаните мазнини.
Сутрешният душ подобрява настроението ви, помага в борбата с депресията. Така учени от Вирджиния (САЩ) са доказали, че хладната вода активира зоната на "синьото петно" на мозъка, в резултат на което тялото произвежда норепинефрин - хормон, който помага да се справите с депресията.
Освен това вземането на сутрешен душ помага да се отървете от подпухналостта, която може да се е появила през нощта. В края на краищата такава стимулация с хладка вода стимулира мускулната контракция и заедно с активирането на клетъчните процеси помага за отстраняване на излишната течност от тялото.
И, разбира се, сутрешният душ подобрява терморегулацията на тялото, втвърдява го, помага да се справи с обилно изпотяванеили хронично студени крайници.
Как да се къпем правилно. Основни правила
Температура на водата и продължителност на сутрешния душ
Хладен, ободряващ душ с температура на водата не по-висока от 20 градуса ще ви помогне да се събудите сутрин. Отлични резултати по отношение на благотворното въздействие на сутрешните водни процедури върху тялото студен и горещ душ, по време на който е необходимо последователно да включвате топла и студена вода. Експертите препоръчват да започнете процедурата с топла вода, като постепенно повишавате температурата. След това трябва да изключите горещата вода и да я използвате студена водав рамките на 10-15 секунди. След това трябва да се върнете към топла вода. Тази процедура трябва да се повтори 3-4 пъти, завършвайки със сутрешен контрастен душ с вода с телесна температура за 3-5 минути. Общо вземането на сутрешен душ отнема около 10 минути. Самотата в столицата се възприема като слабост, особено когато става въпрос за задоволяване на сексуални желания - много е просто - влизате в сайта, избирате кандидат, научавате телефонния номер и си запазвате час.
Помощници за душ
По време на сутрешния душ голямо значениеЗависи и какви средства използвате. В крайна сметка, освен бързото събуждане при сутрешния душ, е важно и да се грижите за кожата си, която се нуждае от специални грижи. Редовен водни процедуриможе да доведе до загуба на влага, особено чувствителната и суха кожа. Избягвайте такива негативни последициЗа вашия сутрешен душ ще помогнат меките душ пяни на немския производител Spitzner, които не само предпазват кожните клетки от загуба на влага, но и допълнително овлажняват и подхранват кожата в дълбочина. Отличителна чертаШпицнер пяните се отличават с това, че не съдържат алкали и оцветители, както повечето продукти, и следователно не изсушават кожата, като се грижат максимално за нейното здраве и еластичност. Освен това, благодарение на пенливата си консистенция, душ пяните Spitzner са много икономични за използване, като заместват обикновените душ гелове от 300 ml с техните 150 ml контейнери. Отлично решение да ги вземете със себе си на почивка или бизнес пътуване, без да ви тежи куфарът.
Сутрешният душ е чудесен начин за ободряване, Имайте добро настроение, красота и здраве! И нашата прости правилаще ви помогне да получите максимална полза и удоволствие от тази процедура.
, 27 ЯНУАРИ 2018гНякои може да кажат това студен душТова е чудесен начин да се събудите бързо сутрин. Или че студен душ след тренировка е страхотен начинповиши тон. Нека разгледаме ползите от студените душове както за мъжете, така и за жените. Какви са ползите и вредите от студения душ?
Оказва се, че студените душове имат няколко много ценни и полезни свойства. Помага за подобряване на цялостното здраве и насърчава възстановяването на тялото. Ако обаче сте твърде чувствителни към студ, тогава такава процедура може да не винаги е оправдана. Дали студеният душ ще бъде част от вашата ежедневна или сутрешна гимнастика зависи само от това кои негови полезни свойства искате да получите.
И така, какви доказателства има за ползите от студените душове? Ще ви бъде ли полезно? Ако е така, какъв е правилният начин за вземане на студен душ? За това ще говорим днес.
ПОКАЗВАНЕТО Е ПОВЕЧЕ ОТ ПРОСТО ИЗМИВАНЕ
Преди да навлезем в ползите от студените душове, позволете ми да отбележа, че простото вземане на душ прави повече от просто пречистване на тялото ви. Осигурявате си отлична релаксация, особено в зависимост от ароматите, които използвате. Но има и други предимства.
Душът помага за подобряване външен видкожата ти. Водата идеално ще подпомогне усилията ви в борбата с наднорменото тегло и ще насити с влага клетките на косата и кожата. По принцип душът повдига настроението ви и ви помага да се подготвите за работния ден.
И топлият, и студеният душ имат своите предимства. Вероятно вече сте взели топъл душ, но какво ще кажете за студен? Е, време е да поговорим за тези девет полезни свойствастудени душове, които можете да получите. Затворете крана с топла водапо време на следващия си душ и забележете как здравето ви се подобрява 😉.
ВИЕ НЕ САМО СЕ СЪБУЖДАТЕ ПО-БЪРЗО, ВИЕ ПОЛУЧАВАТЕ СТРАХОТНО ЗАРЕЖДАНЕ НА ГЛЕДКАТА
Вероятно знаете, че студената вода е чудесна за събуждане на тялото ви. По-ниската температура на водата поставя тялото ви в състояние на лек шок, което моментално повишава тонуса ви и ви дава необикновено усещане за жизненост.
Когато първоначално попаднете под студена вода, имате чувството, че не можете да дишате. Страшно е да опитате, нали? 😃. Но в малки дози е много полезно за тялото (освен ако, разбира се, няма противопоказания от лекар).
Въпреки че първоначално може да пуснете студената вода само за много кратък период от време (за да ви даде възможност да си поемете дъх), вие инстинктивно ще поемете по-дълбоко въздух. По този начин вие вдишвате повече кислород, което означава, че вашите органи получават точно това, от което се нуждаят. Това води до незабавно повишаване на тонуса на цялото тяло.
Ще се почувствате по-пълноценни жизненост, след студен душ. Вашето тяло е подготвено за всеки предстоящ стрес, който може да бъде хвърлен върху него през деня, а мозъкът ви ще работи на максимална скорост. Докато всичките ви колеги се нуждаят от кафе, вие сте готови. Да сте по-бдителни означава, че сте по-продуктивни, което е страхотно за бизнеса и за вашия шеф. 😉
Имате нужда само от един студен душ на ден, за да получите всичко. По-добре е, разбира се, да правите това сутрин, за да се тонизирате по-бързо. По принцип дори не е нужно да правите това всеки ден. Можете да направите този трик след лош нощен сън, за да се върнете бързо към нормалното или когато знаете, че ви предстои много тежък ден.
ПО-ЛЕСНО ЩЕ КОНТРОЛИРАТЕ ЕМОЦИИТЕ СИ
Ако ви е трудно да контролирате емоциите си, може също да обмислите да вземете студен душ. Използването на контрастен душ ще ви помогне да поемете контрол над нервната си система, като я направите много по-устойчива на много проблеми, които възникват през деня.
Всъщност проучванията показват, че студените душове задържат малко оксидативен стресв човешкото тяло. Докато излишните количества оксидативен стрес имат лошо влияниевърху тялото (и ще трябва да използвате антиоксиданти, за да намалите този процес). Въпреки това, лек оксидативен стрес на редовно, като цяло, е необходимо. Следователно вземането на студен душ е ваше нервна системасвиква с определени нива на такъв стрес, което означава, че тя ще може лесно да се справи с такова малко количество от него.
Следващия път, когато се почувствате стресирани, тялото ви естествено ще може да се справи с него. Няма да се чувствате толкова притеснени от срещата и ще имате много по-лесно време да управлявате гнева и разочарованието, които изпитвате, когато нещата не вървят както искате. Ще ви бъде по-лесно да мислите ясно и да контролирате ситуацията, вместо да се втурвате направо в действие или да влизате в режим на конфликт.
За всичко това не е необходимо веднага да преминете към възможно най-студения душ. Започнете с топло, релаксиращо усещане и завършете с кратък, леден взрив. Това ще бъде чудесен начин да извлечете максимума от този душ на едно сядане. Подобно е на това, което прави Джеймс Бонд, така че трябва да е наистина, наистина добро, нали?
УКРЕПВА ВОЛЯТА
Кой иска да бъде постоянно използван, седнал на врата и висящи крака? имам силна воляМного хора го искат, но не се раждат с това качество. А студеният душ също помага за развитието на волята.
Едно от най-големите предимства на студените душове, отбелязани в изследвания, е начинът, по който силата на волята ви започва да се „събира в юмрук“, особено благодарение на леденостуден душ сутрин. Това обаче някак често се пренебрегва като предимство.
Силата на волята, наред с други неща, помага при вземането на важни решения. Помага ви да се придържате към диетата си, помага ви да продължите да тренирате през „не мога“. Нуждаете се от помощ, за да придобиете навик да тренирате постоянно във фитнеса? Студеният душ ще помогне за това.
Особено трудно е да свикнете да вземете студен душ сутрин. Това е дисциплина. И ако можете да се придържате към това, което в началото може да изглежда като мъчение, тогава можете да подчините всичко на волята си. Добавете студен душ към ежедневните си сутрешни упражнения и ще видите, че силата на волята ви в други области от живота ви ще помага все повече и повече.
СТУДЕНИЯТ ДУШ ОСВОБОЖДАВА СТРЕСА И ПОМАГА ПРИ ДЕПРЕСИЯ
Това твърдение може да изглежда в противоречие с предишното. В крайна сметка студените душове увеличават оксидативния стрес в тялото ви. И както може да изглежда, това води до повишаване на определено ниво на общ стрес. Но не е толкова просто.
Всъщност, поради лекото повишаване на оксидативния стрес, ще завършите с упадъкобщ стрес. Нервната система има способността да свиква постоянни влияния, който слагате върху него, като всяка сутрин да си взимате лек „стрес“ студен душ. В резултат на този „навик“ нервната ви система вече няма да реагира силно на подобни малки дразнения, така че вече няма да чувствате нервно напрежение, когато нещо не върви по план.
В същото време студеният душ ще повиши нивото на глутатион в кръвта, намалявайки нивото пикочна киселина. Глутатионът е хормон, който контролира нивото на стрес, което изпитвате. Нивото, на което тялото ви ще изпита стрес, се увеличава с времето. Впоследствие ще забележите, че сте спрели да обръщате внимание на това, което преди това ви е разбалансирало.
Междувременно студените душове също ще помогнат за подобряване на нивото норепинефринв организма. Това е така, защото температурата на водата стимулира част от мозъка, наречена locus blue. Получавайки повече норепинефрин, мозъкът ви освобождава повече „хормони на щастието“ в тялото.
Нежната електрошокова терапия, която тялото ви получава по време на студен душ, също може да помогне за предпазване от депресия. Вашите нервни окончания получават повече електрически импулси, поддържайки ги активни и положителни. Ще можете да си създадете и своеобразна инжекция срещу студа, тоест ниските зимни температури ще окажат влияние върху вашето физическо и душевно здравемного по-малко въздействие.
Да, най-новите изследвания в тази област потвърждават, че студеният душ в края на редовния душ наистина помага за постигането на всички тези положителни ефекти, описани по-горе.
ПОМАГА ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Знаете ли, че студът е чудесен за отслабване? Той насърчава загубата на мастни натрупвания, а не загубата мускулна маса, така че този вид загуба на тегло само ще ви направи по-здрави.
Има няколко научно доказани причини да вземете студен душ, когато водите активна борба с наднорменото тегло. Първо, тялото ви ще бъде принудено да изгори повече калории, за да се стопли отново. И второ, метаболизмът ви получава допълнителен тласък, така че ще ви бъде по-лесно да създадете калориен дефицит.
Чрез увеличаване на метаболизма ви се активира вашата кафява мастна тъкан или кафява мазнина. Това добра мазнина, което насърчава отделянето на топлина в тялото. Разбира се, като го използвате за затопляне на тялото си, тялото използва калориите, съхранявани в него. В резултат на това губите повече телесни мазнини през целия ден. Можете да загубите допълнителни 10 до 10 килограма мазнини в течение на една година, просто като добавите студен душ към ежедневието си. Може би „цяла година“ не звучи толкова обещаващо, но си заслужава, защото не е нужно да правите нищо специално 😊.
Между другото, разклащането също е добро за изгаряне на калории. Почти всеки мускул се използва, докато тялото ви се опитва да се загрее. Това помага на тялото да изразходва вашите телесни мазнинида „загрее“ тялото ви.
ПРОЧИСТВА СЕ ЛИМФНАТА СИСТЕМА НА ОРГАНИЗМА
Това, което обикновено се пренебрегва, когато става въпрос за вашата имунна система, е лимфна система. Лимфната система зависи пряко от това как правилно да вземете студен душ. Но защо това е толкова важно?
Първото нещо, за което лекарите говорят е, че лимфната система помага за отстраняването на клетъчните отпадъци. По този начин помага да защитите тялото си от инфекции. Тази система обаче редовно се блокира от различни токсини химикалии въздействие заобикаляща среда. И когато лимфната ви система е блокирана, мъртвите клетки и клетъчните отпадъци се натрупват в тялото. Имунната система от своя страна не може да работи ефективно и най-често започвате да страдате от настинки.
По време на студен душ Лимфните възлиса пряко изложени на студена вода и това помага да се повиши нивото на тяхната активност. Изследователите са открили, че кръвоносните съдове се свиват, когато са студени, но след това се отпускат, когато се затоплят. Постоянно движениеПомага за отмиването на клетъчните отпадъци и подобрява общо състояниечовешко здраве.
твоя имунната системасъщо получава добра подкрепа. Изследванията показват, че имунната система на тялото се активира, когато се опитва да се стопли. И е готов да отразява повече вредни ефективърху тялото ни.
Намаляването на нивата на стрес, което идва с вземането на студен душ, също ще помогне на имунната ви система. Хормоните на стреса влияят върху способността на тялото да създава бели кръвни клетки и да се бори с болестите. Като просто намалите количеството хормони на стреса в тялото си, ще откриете, че цялата ви имунна система е по-здрава и готова за борба.
КОСАТА И КОЖАТА ВИ ЩЕ ИЗГЛЕЖДАТ ПО-ДОБРЕ
Душовете, разбира се, са предназначени предимно за лична хигиена. Използвате ги, за да се отървете от мъртвите кожни клетки и да премахнете излишните мазнини от кожата и косата. Е, време е да спрете да използвате само топла вода! Можете бързо да подобрите здравето на кожата и косата си, без да е необходимо да използвате допълнителни козметични продукти.
Студена водаще помогне за намаляване на размера на порите ви, тъй като кожата ви се стяга при ниски температури. Вашето тяло няма да произвежда излишни мазнини, така че няма да има мазна кожа или мазна коса. Ако имате суха кожа, етеричните естествени масла също не се губят, което помага за поддържането на по-здрава кожа.
Кожа и космени фоликулисъщо ще покаже повишена активност. Кожата ви е подсилена в основата на косъма, което означава, че ще загубите по-малко коса. Освен това ще получите по-силни, по-пищни къдрици.
Ако наскоро сте боядисали косата си, определено трябва да помислите за студен душ. Топлината на водата влияе на косата по такъв начин, че цветът на косата бързо избледнява. В крайна сметка ще се нуждаете от повече процедури за оцветяване, особено ако искате да поддържате цвета постоянен. Студената вода помага за фиксиране на цвета на косата, така че тя да остане ярка и блестяща за много по-дълго.
РАЗЛИЧНО СЕ ПОДОБРЯВА КРЪВООБРАЩЕНИЕТО
Ще имате пълно усещане, че кръвта е започнала да тече през съдовете по-бързо и по-лесно. Не забравяйте, че студената вода отлично ободрява тялото. Не само дишането ви се ускорява в студена вода, но и пулсът ви. Това отчасти се дължи на повишения оксидативен стрес в тялото ви. Вашият пулс трябва да се ускори, за да се справите с лекото повишаване на хормоните на стреса.
Докато увеличавате сърдечен ритъмкръвта ще се разпространява по тялото по-бързо. Съответно започвате да приемате повече кислород, така че повишената циркулация спомага за разпределянето на повече кислород в клетките на тялото ви.
Не само получавате невероятното усещане за жизненост, но и максимални ползи за цялото си тяло. Всеки орган получава повече кислород, а това е много важно. Сега можете да си представите каква полза ще има вашето здраве, ако просто вземете студен душ правилно сутрин.
СТУДЕНИЯТ ДУШ СЛЕД ТРЕНИРОВКА ПОМАГА ЗА ПО-БЪРЗО ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ НА МУСКУЛНАТА ФУНКЦИЯ
Студените душове помагат за ускоряване на процеса на възстановяване на мускулите. Мускулите получават повече кислород и повече кръв, така че клетките да могат да се възстановяват по-бързо и по-ефективно. Освобождавате се от натрупаната млечна киселина в тялото, помагайки на мускулите ви да се отпуснат и възстановят.
Може да откриете, че имате нужда от смес от топла и студена вода. Ползите от контрастния душ са добре известни. В някои случаи твърде много студ може да бъде вредно. Топлата вода ви помага да се отпуснете повече, тъй като пулсът ви се забавя и мозъкът ви освобождава хормони на щастието. Опитайте да редувате различни температури, за да получите най-добри резултати.
Време е да добавите студен душ към сутрешната си рутина.
Готови ли сте за леден взрив? Не е нужно да използвате само студена вода, за да получите всички предимства, изброени по-горе. Започнете с редовен топъл душ и след това преминете към студена вода в края. Дайте възможност на тялото си постепенно да се адаптира към студа и поемете дълбоко въздух, за да увеличите количеството кислород, циркулиращо през съдовете на тялото ви.
Студените душове са много полезни. Достатъчно лесно е да го добавите към сутрешната си рутина (въпреки че спазването на тази рутина е малко по-трудно 😄). Време е да се захванем за работа, за да се справим с всички тези неприятности, стрес, шумни деца, бодливи колеги, шефа или всякакви други проблеми, които животът толкова често ни поднася.
Лично аз често имам избор дали да си взема душ преди лягане или да падна от умора рано и да си взема душ рано сутринта за бодрост. Разбира се, можете да го правите както сутрин, така и вечер, но за това трябва да пожертвате лошия сън. И тогава учените твърдят, че този въпрос не е толкова прост.
Според проучване на Харвардския университет, трябва да изберете времето, за да отидете под душа, като вземете предвид вашите характеристики и начин на живот.
ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДУШ СУТРИН, АКО...
- Знаете, че предстои трудна работна седмица.
- През тази седмица ще трябва да решавате трудни проблеми.
- Имате нужда от върхова креативност и работен потенциал.
Сутрешният душ стимулира дейността на мозъка в момент, когато той все още е съвсем спокоен, но вече очаква предстоящите задачи.
Шели Карсън, професор по психология в Харвардския университет, обяснява, че когато нашите възприятия са спокойни, приятните усещания (включително душ) стимулират асоциативните връзки и улесняват намирането на силни решения на проблеми, отколкото когато мислим упорито за тях. И така "Утрото е по-мъдро от вечерта" получава научно оправдание.
ТРЯБВА ДА ВЗЕМЕТЕ ДУШ ВЕЧЕР, АКО...
- Трудно ви е да се откъснете от мислите и преживяванията от изминалия ден.
- Трудно ви е да се отпуснете и да заспите.
КАК РАБОТИ?
Вечерен душ помага за регулиране на телесната температура, нулиране нервно напрежениеи дава усещане за по-голяма релаксация, тъй като бързото охлаждане на тялото след горещ душ предизвиква естествена сънливост. Релаксиращият вечерен душ също намалява нивата на кортизола (хормона на стреса) и ви помага да се понесете в страната на сънищата.
Както можете да видите, не е нужно да избирате между сутрин и вечер веднъж завинаги. Точно обратното. Липсата на рутина, редуване на душове и фокусиране върху вашето благополучие дават максимален ефект за тялото. Независимо дали става въпрос за почивка или активност.
Някои хора предпочитат да се събудят под душа, докато други предпочитат да си легнат чисти. Но има ли някаква специфична разлика между плуването сутрин или вечер? Всъщност всичко зависи от характеристиките на вашето тяло, какво правите и какво ще правите.
Вземете душ сутрин, ако...
…Вие мазна кожа. Кожата ви може да стане много мазна за една нощ, така че сутрешният душ е чудесен начин да почистите порите си.
Вие творческа личности имате творческа работа. Тогава сутрешният душ действа като медитация, отпуска тялото и мозъка и ги настройва за ползотворна работа и раждане на нови идеи.
„Ако имате творчески проблем за решаване и работите върху него от дълго време и не можете да намерите решение, тогава можете да дадете почивка на мозъка си, да вземете душ и буквално да освежите тялото и главата си,“ казва психологът от Харвард Шели Карсън.
Ако ви е трудно да ставате сутрин. За много хора душът просто им помага да се събудят и да се ободрят. Лекарите отбелязват, че това дори стартира метаболизма. И още по-добре, според съветите на лекарите, включете студена или хладка вода в последните няколко секунди от вземането на душ. Тогава ободряващият ефект е гарантиран!
Ако тренирате сутрин. Няма смисъл да се къпете вечер, ако сутрин, когато станете от леглото, веднага ставате бягаща пътекаи направете 100 лицеви опори. Вземете душ след тренировка.
Ако сте склонни към порязвания по време на сутрешното си бръснене. Според лекарите сутрин има приток на тромбоцити в човешкото тяло, така че кръвта при порязвания спира по-бързо.
Душ вечер, ако...
... трудно заспивате. Да, току-що казахме, че сутрешният душ ободрява, но вечер всичко е съвсем различно. Първо, водата отпуска, и второ, когато излезете след топъл душ, вие се чувствате малко прохладни и веднага искате да се увиете в одеяло и да заспите.
Ако имате суха кожа, тогава сутрешният душ е буквално противопоказен. Не изсушавайте допълнително кожата си, преди да бъде изложена на открито дразнещи фактори. Запазете душа за вечерта.
Ако се притеснявате за чистотата на чаршафите си и просто се страхувате от мисълта да спите в леглото си неизмити.
Ако имате „прашна“ работа. Ако работите навън цял ден на слънце, тогава вие сами ще искате да измиете цялата пот и прах от себе си вечер. Но дори и да седите в офис, замърсителите около вас ще достигнат до вас, докато пътувате в метрото, автобуса и когато сте в контакт с други хора.
Нека разширим въпроса и да решим колко често трябва да се миете. В края на миналия век бяха проведени няколко мащабни проучвания по тази тема (Шрьодер, Германия; Алберт, САЩ; Лукати, Израел; Духмовски, Полша), в резултат на което се оказа, че в идеалния случай не трябва да миете повече от два пъти СЕДМИЦАТА, през останалото време миете само особено чувствителните зони.
Работата е там, че твърде честото миене, особено със сапун и душ гелове, нарушава киселинно-алкалния баланс на кожата, което води до отслабване на защитния слой на кожата. Освен това е установена връзка между честото миене и липсата на витамин D в организма - смята се, че при често миене човек постоянно изплаква горен слойепидермис, който пречи на усвояването на витамина от организма. И трябва да сте особено внимателни, за да се уверите, че след измиване по кожата няма остатъци от сапун или душ гел.
източници:
19 септември 2018 г., 23:14 чМного хора предпочитат да вземат душ сутрин, много вечер. Всеки случай има своите предимства, но ние ще ви разкажем за това с научна точкавизия.
По този въпрос обаче мненията на експертите се различават. Някои казват, че водните процедури вечер допринасят за доброто здраве. спи спокойно. Други твърдят, че сутрешният душ ще ви помогне да се събудите и да презаредите батериите си. Всички обаче са съгласни с общото мнение, че е необходимо да си лягате чисти - преди лягане трябва да почистите лицето, ръцете и краката си от мръсотията, натрупана през деня. Следователно все още има повече привърженици на вечерните водни процедури.
Има няколко други аргумента в полза на вземането на душ. Първо, горещ сутрешен душ отмива всички лубриканти и овлажнители, образувани върху кожата ви по време на сън. Всички те са необходими, за да предпазим кожата от дразнителите, с които се сблъскваме през целия ден, и да я поддържаме хидратирана. Процесът на производство на тези защитни вещества се случва само по време на сън, така че е по-рационално да вземете душ или вана вечер, за да измиете натрупаната мръсотия. А през нощта тялото ще попълни запасите си от лубриканти и овлажнители. Топлата вана също повишава температурата ви и причинява сънливост.
Второ, кожата ни се възстановява през нощта. Както на лицето, така и на тялото. Ето защо е толкова важно да си лягате с почистена кожа. В противен случай процесът на освобождаване от стари клетки и регенериране на нови няма да върви по правилния сценарий - порите ще се запушат и вместо това кожата може да се покрие с акне.
Третият аспект не е свързан с времето за вземане на душ, а с неговата честота. Всички експерти казват, че миенето повече от 2 пъти на ден няма смисъл. И дори почистването два пъти през деня не е по-добро от едно ходене до душа. Да, охлаждането със студена вода сутрин ще ви помогне да се събудите и да се почувствате бодри през деня, а топла вана с пяна и масла вечер ще подготви тялото ви за сън. Но много експерти все още съветват да се извършва само един почистващ ритуал вечер, защото това е най-добрият вариант за кожата. Прекалено честите и силни температурни промени могат да доведат до суха кожа.
И последният съвет - не се препоръчва използването на агресивни перилни препарати, неподходящи за вашата кожа. Това може да доведе до нежелани последствия, включително невъзстановими. В продължение на хиляди години еволюция човешкото тялоВ хода на еволюцията е разработен естествен механизъм за почистване на кожата и без цялата тази козметика, така че не трябва да злоупотребявате с нея.
Съдържание
Ползите от втвърдяването са доказани отдавна: процедурата спомага за укрепване на имунната система, подобрява състоянието на кожата и кръвоносните съдове. Опитните експерти съветват да вземете студен душ дори през зимата и да го направите по-добре сутрин, тогава ползата ще бъде максимална: ободряващата процедура активира метаболитните процеси и тонизира целия организъм преди работния ден. Струва си обаче първо да знаете възможни противопоказанияи правила за закаляване.
Ползите от студения душ
Тази полезна процедура се използва широко в СПА салоните за активиране на кръвообращението. В същото време хладният душ помага за насищане на кожните клетки с вода и кислород, което подобрява външния вид на кожата. Освен това ледената вода помага в борбата с целулита, разширените вени, отпуска мускулите и стимулира обновяването на кожата. Освен това студените душове са много полезни за косата, тъй като я заздравяват, правят я по-лъскава и предотвратяват образуването на пърхот и развитието на алопеция. Студената вода намалява производството на себум, което прави косата ви по-малко мазна.
Ободряващият леден душ провокира производството на червени кръвни телца и повишава устойчивостта на организма към всякакви инфекции/вируси. Процедурата е идеална за профилактика на настинки и грип, помага за тонизиране на организма и стимулира умствена дейност. Студена вода - отлично средство за защитасрещу депресия, тъй като провокира производството на хормони на щастието.
За мъже
Процедурите с ледена вода са особено полезни за мъжете, тъй като увеличават физическа силаи активират умствените способности, което се дължи на прилив на адреналин в кръвта. В резултат на редовни процедури, в мъжко тялонастъпват следните промени:
- енергийният заряд се увеличава;
- сърдечната честота се увеличава, кръвният поток се активира;
- производството на тестостерон се увеличава;
- качеството на семенната течност се подобрява.
За жени
Ободряващият хладен душ стимулира извеждането на отпадъчните продукти от тялото, които могат да забавят метаболизма. Освен това за жените процедурата е особено полезна, тъй като помага в борбата с мастните възли под кожата (целулит). Действие ледена водавърху кожата е безценен, осигурява подмладяващ ефект, тонизира кожата, изглажда бръчките, прави стриите по-малко забележими. Освен това за женско здравеВажно е да се вземат контрастни душове, за да се избегне развитието на гинекологични заболявания.
Как да вземете студен душ правилно
За да предотвратите вредата от процедурата, не трябва веднага да започвате да правите дълги водни процедури, стоейки под леден поток за 10-15 минути. Много е важно да подготвите тялото си за обливане. За да направите това, използвайте следните съвети:
- банята трябва да е с умерена температура (не трябва да е студена);
- първите процедури трябва да се извършват не под лед, а хладка вода (32-34 градуса), като постепенно се намалява температурен индикатор;
- продължителността на първите процедури трябва да бъде ограничена до 1-2 минути;
- Не трябва веднага да заставате под студения поток, по-добре е постепенно да потопите краката, ръцете, а след това тялото и лицето си под него;
- След процедурата не забравяйте да се разтриете с кърпа и да направите лек затоплящ масаж.
Сутринта
Ако е по-добре да вземете топъл душ преди лягане, тогава хладните, ободряващи водни процедури се правят най-добре сутрин. Как да вземем студен душ сутрин? Веднага след сън е идеално да правите упражнения за загряване на мускулите и едва след това да направите душ. Общо времеПроцедурата трябва да продължи 5-8 минути, но е по-добре да започнете закаляването от 1-2 минути. Можете да поставите главата си под хладка вода само когато свикнете с процедурата. След обливане кожата се обтрива до леко зачервяване с чиста кърпа от естествена материя.
За отслабване
Когато кожата влезе в контакт със студена вода, малките кръвоносни съдове се свиват. Тялото се предпазва от замръзване, като активира притока на кръв, предизвиквайки леко повишаване на артериално налягане. Това активира метаболизма и процеса на изгаряне на калории. Оптимално е да използвате контрастен душ за отслабване, при който водата преминава от гореща към студена на всеки 1-2 минути. Струва си да се провеждат такива сесии 1-2 пъти на ден, като се започне от ранна възраст.
Ако често боледувате от настинки, придружени с хрема, намалете температурен режимтрябва да се прави бавно. Изберете оптималната температура на водата за себе си в рамките на 12-4 градуса. Трябва да излеете тялото от главата до петите. Ако се къпете след тренировка, важно е да оставите тялото си да се охлади и да изсуши потта. Дълго след физическа дейностНевъзможно е да бъдете под студен поток, тъй като това може да доведе до хипотермия и настинка.
