মার্শাল আর্ট স্টাডি সেন্টার। স্বাস্থ্য কিগং কিগং অ্যাসোসিয়েশন

আন্তঃআঞ্চলিক পাবলিক সংস্থা "অ্যাসোসিয়েশন স্বাস্থ্য কিগং"জুলাই 2014 সালে রাশিয়ায় নিবন্ধিত। বর্তমানে, আমাদের সংস্থা রাশিয়ান ফেডারেশনের চারটি অঞ্চল অন্তর্ভুক্ত করে: মস্কো, মস্কো অঞ্চল, ভোলোগদা অঞ্চল, স্মোলেনস্ক অঞ্চল৷
স্বাস্থ্যকর কিগং এর আন্তঃআঞ্চলিক সমিতির গঠন রাশিয়ান ফেডারেশনের সমস্ত অঞ্চলে স্বাস্থ্যকর কিগং অধ্যয়ন এবং অনুশীলন করার ইচ্ছার উপর ভিত্তি করে। এই উদ্দেশ্যে, প্রত্যেকের জন্য কর্মশালা অনুষ্ঠিত হয় এবং বিশেষ প্রশিক্ষণপদ্ধতি প্রশিক্ষক
অল-চীন অ্যাসোসিয়েশন অফ হেলথ কিগং। প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে ক্লাসগুলি স্বাস্থ্যের গুণমান উন্নত করতে এবং আয়ু বৃদ্ধিতে সাহায্য করে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এই নিরাময় প্রভাবগুলি চীনের স্বাস্থ্য কিগং-এর বিকাশের গৌরবময়, তিন হাজার বছরেরও বেশি বছরের ইতিহাস দ্বারা স্পষ্টভাবে প্রমাণিত। যে লোকেরা চীনা স্বাস্থ্য জিমন্যাস্টিকস কিগং বা তাও ইয়িনের অনুশীলন করে, যেমনটি প্রাচীনকালে বলা হত, তারা খুব কমই অসুস্থ হয়ে পড়ে এবং খুব দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে।
গভীর বৈজ্ঞানিক মেডিকেল গবেষণাঅল-চীন হেলথ কিগং অ্যাসোসিয়েশনের আমাদের সহকর্মীদের দ্বারা গত 10 বছরে সম্পাদিত প্রাচীন ঐতিহ্যবাহী কিগং জিমন্যাস্টিকস এই উপসংহারে পৌঁছেছে যে স্বাস্থ্য কিগং মানুষের স্বাস্থ্যের উন্নতিতে এবং তার জীবনকে এমনভাবে দীর্ঘায়িত করতে সত্যিই কার্যকর যার কোনও উপমা নেই। বিশ্ব. অল-চায়না অ্যাসোসিয়েশন অফ হেলদি কিগং-এর বিশেষজ্ঞরা একটি অনন্য কৌশল তৈরি করেছেন যা আপনাকে দ্রুত, কার্যকরীভাবে এবং সহজে স্বাস্থ্যকর কিগং ব্যায়ামগুলি যে কোনও বয়সের এবং যে কোনও স্তরের খেলাধুলা এবং শারীরিক ফিটনেসের বিপুল সংখ্যক লোকের সাথে আয়ত্ত করতে দেয়৷ এই জিমন্যাস্টিকস কোন contraindications আছে, তাই একেবারে সবাই এটি করতে পারেন। সুস্থতা Qigong উভয় বিনোদনমূলক অবসর এবং শারীরিক সংস্কৃতি, তার প্রকৃত অর্থে, মন, আত্মা এবং শরীরকে সর্বোত্তম কার্যকারিতার অবস্থায় নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম। যে কেউ আন্তর্জাতিক টুর্নামেন্টেও অংশগ্রহণ করতে পারে, যেহেতু হেলথ কিগং এর একটি প্রতিযোগিতামূলক অংশ রয়েছে।
আমাদের লক্ষ্য হল গুণগতভাবে আমাদের দেশ এবং EAEU দেশ জুড়ে জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের উন্নতি করা।
2014 থেকে 2025 সময়কালের জন্য, আমরা সংস্থার জন্য একটি উন্নয়ন কর্মসূচির পরিকল্পনা ও বিকাশ করেছি, যার প্রধান লক্ষ্য হল প্রতিনিধি অফিস খোলা এবং রাশিয়ান ফেডারেশনের সমস্ত অঞ্চলে স্বাস্থ্য কিগং অধ্যয়ন করা।
এই কৌশল সম্পর্কে উচ্চ-মানের জ্ঞান সরবরাহ নিশ্চিত করার জন্য, স্বাস্থ্যকর কিগংয়ের অল-চীন অ্যাসোসিয়েশনের মাস্টারদের সাথে বার্ষিক প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা করা হয়েছে এবং চীনা পক্ষের সাথে সম্মত হয়েছে ইন্টারন্যাশনাল ফেডারেশন অফ হেলদি কিগং-এর প্রোগ্রামের কাঠামোর মধ্যে, যার মধ্যে রাশিয়ার স্বাস্থ্যকর কিগং ফেডারেশনের সদস্য হওয়ায় আমরা অফিসিয়াল সদস্য। স্বাস্থ্যকর কিগংয়ের আন্তঃআঞ্চলিক সমিতির সভাপতি, ভিক্টর স্টারলিকভ, রাশিয়ার স্বাস্থ্যকর কিগং ফেডারেশনের সহ-সভাপতি, পর্তুগালে 2015 বিশ্ব চ্যাম্পিয়নশিপে 3য় ডুয়ান এবং একটি স্বর্ণপদক বিজয়ী৷
আপনার দক্ষতা উন্নত করার জন্য আমরা স্বাস্থ্যকর কিগং-এর উপর ক্রীড়া ও ফিটনেস ক্লাবের ম্যানেজার এবং প্রশিক্ষকদের নিয়মিত ওয়ার্কশপ অফার করি।
চালানোর জন্য প্রস্তুত খোলা পাঠএবং আপনার অঞ্চলে এই প্রবণতাটিকে জনপ্রিয় করতে আপনার সাইটে মাস্টার ক্লাস করুন। আমরা আপনাকে আমন্ত্রণ পাবলিক সংস্থাএবং আগ্রহী উত্সাহীদের গ্রুপ স্বাস্থ্যকর উপায়জীবন আমাদের প্রশিক্ষকরা ব্যবহারিক সেমিনার পরিচালনা করতে এবং এই অমূল্য জ্ঞান এবং দক্ষতা সবার সাথে ভাগ করে নিতে রাশিয়ার প্রতিটি অঞ্চলে আসতে প্রস্তুত।
আমরা পৃষ্ঠপোষক এবং পৃষ্ঠপোষকদের আমন্ত্রণ জানাই, যারা আমাদের দেশের জনসংখ্যার স্বাস্থ্যের উন্নতির সমস্যা সম্পর্কে উদাসীন নয়, তাদের সহযোগিতা করার জন্য। আমাদের সাথে যোগাযোগ করুন, এবং একসাথে আমরা পৃথকভাবে আমাদের প্রত্যেকের চেয়ে অনেক বেশি ভাল করতে পারি!
- ফোন: + 7 925 029 21 50
- ইমেইল।

শ্বাস পেট এবং প্রাকৃতিক বিভক্ত করা হয়। পেটের শ্বাস, ঘুরে, সরাসরি এবং প্রত্যাবর্তনশীল শ্বাসে বিভক্ত। লিউ জি জি কমপ্লেক্স রিগ্রেসিভ শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করে - নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়ার সময়, বুক প্রসারিত হয় এবং পেট প্রত্যাহার করে। মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলার সময়, ক্রম পরিবর্তিত হয়: বুক পড়ে এবং পেট প্রসারিত হয়। এটি ডায়াফ্রামের উপরের এবং নীচের নড়াচড়ার পরিসর বাড়ায়, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে ম্যাসেজ করে, রক্ত ​​সঞ্চালন এবং কি শক্তির সঞ্চালন উন্নত করে। নতুনদের সর্বদা মনে রাখা উচিত: শ্বাস শান্ত, নরম, দীর্ঘ, অচেতন। আপনার এটিতে খুব বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত নয়, যেহেতু শ্বাস একটি অচেতন প্রক্রিয়া। কোনো অবস্থাতেই আপনার পেটে জোর করা বা আপনার বুককে বাইরে ঠেলে দেওয়া উচিত নয়।

শ্বাস এবং ধীর, শান্ত আন্দোলনের সমন্বয়

এই কমপ্লেক্সের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হল শ্বাস প্রশ্বাস, যা সাধারণ আন্দোলনের সাথে থাকে। এই আন্দোলনগুলি পেশী এবং হাড়কে শক্তিশালী করে, লিগামেন্টের গতিশীলতা বাড়ায় এবং কি এর পরিবাহী হিসাবেও কাজ করে। শ্বাস-প্রশ্বাস, শব্দ উচ্চারণ এবং নড়াচড়ার সমন্বয় করার সময়, আপনার কখনই চাপ দেওয়া উচিত নয়। আপনি অবাধে এবং শিথিলভাবে ব্যায়াম সঞ্চালন করা উচিত.

ধারাবাহিকতায় ধাপে ধাপে

পরিষ্কার বাতাস সহ একটি শান্ত, শান্ত জায়গায় কমপ্লেক্সটি সম্পাদন করা ভাল। একটি আলগা ট্র্যাকসুট প্রশিক্ষণের জন্য উপযুক্ত। ব্যায়াম শুরু করার আগে, আপনার শান্ত হওয়া উচিত এবং শিথিল হওয়া উচিত।

এই জটিল কার্য সম্পাদনের প্রধান নীতি হল ধারাবাহিকতা এবং স্থিরতা। আপনার কর্মের সম্পূর্ণ স্বাধীনতা আছে এবং আপনার উপর নির্ভর করে জটিল কার্য সম্পাদনের উপযুক্ত গতি, তীব্রতা এবং গতি স্বাধীনভাবে চয়ন করতে পারেন শারীরিক অবস্থা. অধিবেশন শেষে, আমরা আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখ ঘষে এবং আপনার প্রাক-প্রশিক্ষণ অবস্থায় ফিরে যাওয়ার জন্য হাঁটার পরামর্শ দিই।

আপনি সম্পূর্ণরূপে আত্মবিশ্বাসী হতে হবে যে সবকিছু আপনার জন্য কাজ করবে, এবং তারপর সাফল্য নিশ্চিত করা হয়।

অধ্যায় 4 আন্দোলনের ধাপে ধাপে বর্ণনা

প্রাথমিক অবস্থান

সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা করুন, হাঁটু সামান্য বাঁকুন। ঘাড় এবং মাথা একটি উল্লম্ব অবস্থানে আছে। আপনার চিবুকটি সামান্য টেনে নিন এবং আপনার বুকে শক্ত করুন। শরীরের সাথে হাত ঝুলছে। আপনার মুখ বন্ধ করুন, আপনার দাঁত clenching. জিহ্বা হালকাভাবে তালু স্পর্শ করে। দৃষ্টি সামনে এবং নীচে নির্দেশিত (চিত্র 1)।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- আপনার নাক দিয়ে স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।

- আপনার মুখে হালকা হাসি আছে, আপনার শরীর শিথিল, আপনার অবস্থা খুব শান্ত।

সাধারণ ভুল

- হাঁটু হয় খুব বাঁকানো বা যথেষ্ট বাঁকা নয়। এ কারণে নিতম্ব ও হাঁটুর জয়েন্টগুলো শক্ত হয়ে যায়।

- দৃষ্টি অনেক দূরে পরিচালিত হয়, বুক খুব বেশি প্রসারিত হয়।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার জয়েন্টগুলি শিথিল করুন, আপনার হাঁটুকে কিছুটা বাঁকুন।

- আপনার চিবুক ভিতরে টেনে নিন, সামনে এবং নীচে তাকান, আপনার মেরুদণ্ড সোজা করুন এবং আপনার কাঁধকে হালকাভাবে চেপে দিন।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ব্যায়াম শিথিল করার উদ্দেশ্যে করা হয়েছে। এটি রেনমাই (ধারণার পাত্র, শরীরের পূর্বের মধ্যরেখা বরাবর চলে) এবং দুমাই (শাসকের পাত্র, শরীরের পশ্চাৎভাগের মধ্যরেখা বরাবর চলে) মেরিডিয়ানকে পরিষ্কার করে, যা কি সঞ্চালন এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে।

- ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ শক্তি উৎপন্ন করতে সাহায্য করে, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দেয় এবং মনকে উদ্বেগ থেকে বিভ্রান্ত করে।

কমপ্লেক্সের প্রাথমিক অবস্থান

1. (আগের অনুশীলনের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত।) আপনার কনুই বাঁকুন, হাতের তালু উপরের দিকে, আঙ্গুলগুলি একে অপরের মুখোমুখি করুন। ধীরে ধীরে আপনার হাত বুকের স্তর পর্যন্ত বাড়ান। দৃষ্টি সরাসরি নির্দেশিত (চিত্র 2-3)।

2. আপনার হাতের তালু নীচে এবং ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, ধীরে ধীরে তাদের নাভির স্তরে নামিয়ে দিন। চোখ নিচের দিকে তাকাতে থাকে (চিত্র 4-5)।

3. আপনার হাঁটু সামান্য বাঁক এবং আপনার নিতম্ব নিচে. আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে ঘুরান, তারপর বাইরের দিকে এবং ধীরে ধীরে আপনার পেটের সামনে একটি বৃত্ত তৈরি করুন (চিত্র 6)।

আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন (চিত্র 7 এবং 7A)।

4. ধীরে ধীরে আপনার নিতম্ব উত্তোলন. আপনার বাহু অতিক্রম করুন (বড় এবং তর্জনীএকে অপরকে ওভারল্যাপ) নাভিতে। সামনে এবং নীচের দিকে তাকান, স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন যতক্ষণ না আপনি মনের শান্ত অবস্থায় না আসেন (চিত্র 8 এবং 8A)।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- নাক দিয়ে শ্বাস নিন।

- আপনার হাত তুলুন, শ্বাস নিন; আপনি নীচের হিসাবে, শ্বাস ছাড়ুন। আপনি আপনার দিকে আপনার হাত সরানোর সাথে সাথে শ্বাস নিন।

সাধারণ ভুল

- কনুই পিছনে ঝুঁক। যখন আপনি আপনার বাহু উপরে সরান, আপনার বুকের লাঠি আউট.

- যখন আপনার হাত আপনার থেকে দূরে সরানো হয়, তখন আপনার বুক এবং পেট প্রসারিত হয়।

- কনুইতে টান এবং নাভিতে হাতের তালু রাখার সময়। নাভিতে হাতের চাপ।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার বাহু উপরে তোলার সময় আপনার কনুই সামনের দিকে নিয়ে যান। এটি আপনার কাঁধ সোজা করবে এবং আপনার বুকে আঁকবে।

- আপনার শরীরের ওজন পিছনে সরান এবং আপনার হাতগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, আপনার বাহুগুলিকে আপনার পেটের সামনে সরিয়ে দিন।

- আপনার কনুই বাইরে সরান, বগল খোলা।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- এই অনুশীলনের নড়াচড়াগুলি অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চালন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। এই ব্যায়াম শুধুমাত্র রক্ত ​​এবং কি সঞ্চালন উদ্দীপিত করে না, কিন্তু পরবর্তী ব্যায়ামের জন্য আপনার শরীরকে প্রস্তুত করে।

- ছন্দবদ্ধ এবং নরম নড়াচড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করে হাঁটু জয়েন্টগুলোতেবিশেষ করে বয়স্ক এবং মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের মধ্যে।

SHYU ব্যায়াম করুন

অনুশীলনী 1

1. (আগের অনুশীলনের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত।) হাতের তালু মুখের দিকে। কচি আঙুলগুলো কোমরে চেপে আছে। চোখ সামনের দিকে তাকায় (চিত্র 9)। ফুট কাঁধের প্রস্থ আলাদা। আপনার ধড় বাম দিকে এক চতুর্থাংশ ঘোরান (চিত্র 10 এবং 10A)।

2. ধীরে ধীরে উত্তোলন ডান হাতকাঁধের স্তর পর্যন্ত। শ্বাস ছাড়ুন, "SHYU" শব্দটি উচ্চারণ করুন। আপনার চোখ আরও প্রশস্ত করুন, আপনার ডান হাতের দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন (চিত্র 11 এবং 11এ)।

3. আপনার ডান হাত আপনার কোমরে ফিরিয়ে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। দৃষ্টি সোজা এবং নীচে নির্দেশিত (চিত্র 12)।

4. আপনার ধড়কে ডানদিকে এক চতুর্থাংশ বাঁক দিন (চিত্র 13)। আস্তে আস্তে তুলুন বাম হাতকাঁধের স্তর পর্যন্ত। শ্বাস ছাড়ুন, "SHYU" শব্দটি উচ্চারণ করুন। আপনার চোখ আরও প্রশস্ত করুন, আপনার বাম হাতের দিকে আপনার দৃষ্টি স্থির করুন (চিত্র 14)।

চাল 12, ডুমুর। 13, ডুমুর। 14

5. আপনার বাম হাতটি আপনার কোমরে ফিরিয়ে আনুন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান। দৃষ্টি সোজা এবং নীচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 15)।

এই নড়াচড়াগুলি বাম দিকে তিনবার এবং ডানদিকে তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, শ্বাস ছাড়ুন এবং ছয়বার "SHYU" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- একটি শব্দের উচ্চারণ দাঁতের কাজ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। উপরের এবং নীচের দাঁত একে অপরের সমান্তরাল, তাদের এবং জিহ্বার মধ্যে একটি ফাঁক থাকা উচিত। এই ফাঁক দিয়ে বাতাস বের হয়। একই সময়ে, ঠোঁটের কোণগুলি কিছুটা পিছনে কাত হয় (চিত্র 16)।

- আপনার বাহু সোজা করে, শ্বাস ছাড়ুন এবং "SHYU" শব্দটি উচ্চারণ করুন, আপনার বাহু ফিরিয়ে দিন - শ্বাস নিন। শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার মধ্যে সমন্বয় এখানে খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

সাধারণ ভুল

- শ্বাস এবং শরীরের নড়াচড়ার মধ্যে সমন্বয়ের অভাব।

- হাত ভুল দিকে যাচ্ছে।

- ধড় বাঁকানোর সময় শরীরের ওজন সামনে বা পিছনে স্থানান্তরিত হয়।

ত্রুটি সংশোধন

- শ্বাস-প্রশ্বাস এবং হাতের নড়াচড়ার সমন্বয় করুন যাতে হাতের থামার সাথে সাথে নিঃশ্বাস শেষ হয়।

- নড়াচড়া করার সময় আঙ্গুলগুলি হাতের তালুর মতো একই দিকে নির্দেশ করে।

- পা অচল, শুধু ধড় নড়ে।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, "SHYU" শব্দের উচ্চারণ লিভারকে প্রভাবিত করে এবং এই শব্দের নিঃশ্বাস এবং উচ্চারণ মেঘলা কি-এর এই অঙ্গটিকে পরিষ্কার করতে পারে এবং এর কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে। ঘনিষ্ঠভাবে তাকিয়ে থাকা লিভারের আস্তরণ পরিষ্কার করতে সাহায্য করে এবং দৃষ্টিশক্তি উন্নত করে।

- ডান এবং বামে হাতের পর্যায়ক্রমে নড়াচড়া লিভারের কার্যকারিতা, কি সঞ্চালন এবং রক্ত ​​​​সঞ্চালন উন্নত করে।

- ধড় ঘোরানো পেটের অঞ্চলে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়। এই আন্দোলন হজম, হাঁটু জয়েন্টের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং পেটের চারপাশে ডাইমাই মেরিডিয়ান (কোমর জাহাজ) বা চ্যানেল পরিষ্কার করে এবং সারা শরীরে শক্তি সঞ্চালন উন্নত করে।

ব্যায়াম HE

ব্যায়াম 2

1. (আগের ব্যায়ামের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত।) শ্বাস নিন এবং একই সাথে আপনার বাহু সামান্য বাড়ান। আঙ্গুলগুলো নিচের দিকে কাত হয়ে সামনের দিকে। দৃষ্টি সরাসরি নির্দেশিত (চিত্র 17)। স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার বাহুগুলি 45 ডিগ্রি নিচে নামিয়ে নিন এবং তারপরে এগিয়ে যান। অস্ত্র বাঁকানো হয়, চোখ তাদের আন্দোলন অনুসরণ করে (চিত্র 18 এবং 18A)।

2. আপনার কনুই সামান্য বাঁকুন এবং আপনার বাহু ফিরিয়ে আনুন। ছোট আঙ্গুলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করা উচিত, হাতের তালুগুলি কিছুটা বাঁকানো উচিত, উপরের দিকে এবং নাভির স্তরে মুখোমুখি হওয়া উচিত। হাতের এই রূপকে "হাত উত্থাপন শূন্যতা" বলা হয়। চোখ হাত অনুসরণ করে (চিত্র 19 এবং 19A)।

চাল 18, 18A, 19, 18A

3. দাঁড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন, আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার বাহুগুলি বুকের স্তরে বাড়ান, আপনার বুকের দিকে তালু, চিবুকের স্তরে মাঝের আঙ্গুলগুলি। সামনে এবং নিচে দেখুন (চিত্র 20 এবং 20A)।

চাল 20, 20A

4. আপনার কনুই উপরে এবং কাঁধের স্তর পর্যন্ত বাড়ান। আপনার হাতের তালু নীচে করুন, আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে, আপনার হাতের তালুগুলির পিছনে একে অপরকে স্পর্শ করে (চিত্র 21 এবং 21A)। আপনার হাতের তালু নিচে রাখুন। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 22 এবং 22A)। আপনি আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং "হি" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

চাল 21, 21A, 22, 22A

5. আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে সামান্য নিচে স্কোয়াট. আপনার নাভির স্তরে আপনার হাতের তালু রাখুন, সেগুলিকে বাইরের দিকে এবং নীচের দিকে ঘুরিয়ে দিন এবং তারপরে একটি বৃত্ত তৈরি করতে তাদের সামনে এবং বাইরে নিয়ে যান (চিত্র 23)।

6. আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে এবং উপরের দিকে ঘুরান, আপনার কনুই ভিতরের দিকে সরান, নাভির স্তরে হাতের তালুগুলি "শূন্যতা বাড়ায়" এর আকৃতি তৈরি করে। চোখ তালু অনুসরণ করে (চিত্র 24, 25 এবং 26)।

চাল 24, 25, 26

7. দাঁড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন। আপনার হাত বুকের স্তরে বাড়াতে আপনার কনুই বাঁকুন। তালুগুলি বুকের দিকে মুখ করে, মাঝের আঙ্গুলগুলি চিবুকের স্তরে অবস্থিত। দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 27 এবং 27A)।

চাল 27, 27A

8. আপনার কনুই উপরে এবং কাঁধের স্তর পর্যন্ত বাড়ান। আপনার হাতের তালু নীচে করুন, আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে, আপনার হাতের তালুগুলির পিছনে একে অপরকে স্পর্শ করে (চিত্র 28 এবং 28A)। আপনার হাতের তালু নিচে রাখুন। দৃষ্টি সামনে এবং নীচের দিকে পরিচালিত হয় (চিত্র 29 এবং 29A)। আপনি আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন এবং "হি" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

চাল 28, 28A, 29, 29A

নড়াচড়া 5-8 চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, "HE" শব্দটি ছয় বার বলুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- "HE" শব্দের উচ্চারণ জিহ্বার কাজের সাথে থাকে। শ্বাস ছাড়ার সময় এই শব্দটি করার সময়, আপনার জিহ্বার পাশ দিয়ে আপনার জিহ্বার পিছনে স্পর্শ করুন। ওপরের দাঁত. আপনার জিহ্বা এবং মধ্যবর্তী স্থানের মধ্যে বাতাস ত্যাগ করুন উপরের চোয়াল(চিত্র 30)।

- আপনার হাত তুলে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার হাত নীচে বা আপনার থেকে দূরে নামিয়ে নিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "HE" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

সাধারণ ভুল

- বাহু উঠানোর সময় এবং কনুই বাঁকানোর সময় বুকের প্রসারণ এবং মাথা পিছনে কাত করা।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার কনুই তুলুন, আপনার বুকে টানুন, আপনার মাথা না তোলার চেষ্টা করুন।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, শ্বাস ছাড়ার সময় "তিনি" শব্দটি উচ্চারণ করা হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে, যথা, এটি মেঘলা কি থেকে পরিষ্কার করে এবং এর কার্যকারিতা উন্নত করে।

- আপনার বাহু উঠানো এবং কমানো কিডনির কার্যকারিতা উন্নত করে, যা চীনা মতে ঐতিহ্যগত ঔষধ, জলের উপাদানের সাথে সম্পর্কিত। জল হৃদয়কে ঠান্ডা করতে সাহায্য করবে, যা থেকে তাপ কিডনির জল গরম করবে। এই মিথস্ক্রিয়া হৃৎপিণ্ড এবং কিডনি উভয়ের কার্যকারিতা উন্নত করবে।

- এই অনুশীলনের নরম এবং মসৃণ নড়াচড়াগুলি যৌথ কার্যকারিতা এবং নড়াচড়ার সমন্বয়কে উন্নত করে, যৌথ নমনীয়তা বাড়ায় এবং মধ্যবয়সী এবং বয়স্ক ব্যক্তিদের মধ্যে তাদের অবক্ষয় রোধ করে।

এক্সওয়াই

ব্যায়াম 3

1. পূর্ববর্তী অনুশীলনে আপনি একটি বৃত্ত (চিত্র 31) তৈরি করার জন্য আপনার হাত এগিয়ে যাওয়ার পরে, আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন, আঙ্গুলগুলি ছড়িয়ে দিন, একে অপরের দিকে সামান্য কোণে। হাতের তালুগুলি তাদের মধ্যবর্তী দূরত্বের সমান দূরত্বে নাভির সামনে অবস্থিত। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 32)।

2. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা, নিন উল্লম্ব অবস্থান. ধীরে ধীরে আপনার হাত নাভি থেকে 10 সেন্টিমিটার দূরত্বে নিয়ে যান (চিত্র 33)।

3. আপনার নাভি থেকে আপনার হাতের তালুর মধ্যবর্তী দূরত্বের সমান দূরত্বে আপনার হাত সরানোর সময় ধীরে ধীরে স্কোয়াট করুন। আপনার এখন একটি বৃত্ত থাকা উচিত। সামনে এবং নিচের দিকে তাকিয়ে "HU" শব্দটি বলুন (চিত্র 34 এবং 34A)।

চাল 33, 34, 34A

4. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা, একটি উল্লম্ব অবস্থান নিতে. একই সময়ে, আপনার হাত নাভিতে ফিরিয়ে দিন (চিত্র 35)।

3-4 পাঁচ বার আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করুন, শব্দ "HU" ছয় বার বলুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- শব্দ "HU" উচ্চারণের সাথে গলার কাজ হয়। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে এই শব্দটি উচ্চারণ করার সময়, আপনার জিহ্বা এবং ঠোঁটকে একটি টিউবের মধ্যে কুঁকিয়ে নিন এবং ফলের গর্তে শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 36)।

- আপনার হাত নাভির কাছে আনুন, শ্বাস নিন, আপনার হাত নাভি থেকে দূরে সরিয়ে নিন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "HU" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

সাধারণ ভুল

- আপনি যখন আপনার নাভি থেকে আপনার হাত সরিয়ে নেন, তখন আপনার পেট আটকে যায়।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার নিতম্ব নিচু করুন, আপনার শরীরের ওজন পিছনে সরান, আপনার বাহু এগিয়ে যান এবং আপনার পেট বিপরীত দিকে চলে যায়।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, শ্বাস ছাড়ার সময় "HU" শব্দ উচ্চারণ করা প্লীহাকে প্রভাবিত করতে পারে, পাকস্থলী এবং প্লীহাকে মেঘলা কি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

- নাভির স্তরে হাতের নড়াচড়া অভ্যন্তরীণ শক্তির সঞ্চালনকে পুনর্নবীকরণ করে। এই ব্যায়ামটি অন্ত্র এবং পেট ম্যাসেজ করে, প্লীহা এবং পেটের গহ্বরকে শক্তিশালী করে এবং বদহজম নিরাময় করে।

ব্যায়াম SY

ব্যায়াম 4

1. (আগের অনুশীলনের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত, চিত্র 34।) আপনার বাহু নীচে নামিয়ে রাখুন, হাতের তালু উপরের দিকে, আঙ্গুলের ডগাগুলি একে অপরের মুখোমুখি। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 37)।

2. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা, একটি উল্লম্ব অবস্থান নিতে. আপনার বাহু বুকের স্তরে বাড়ান। দৃষ্টি এখনও সামনে এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 38)।

চাল 39, 39A

3. আপনার কনুই নিচু করুন, তাদের ডানার দিকে (ল্যাটিসিমাস পেশী) সরান। আপনার হাত কাঁধের স্তরে তুলুন, আঙ্গুলগুলি উপরে নির্দেশ করছে (চিত্র 39 এ)। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানুন, আপনার কাঁধ এবং বুক সোজা করুন। আপনার ঘাড়ে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথা পিছনে কাত করুন। চোখ সামনে এবং উপরের দিকে তাকায় (চিত্র 40, 40A এবং 40B)।

চাল 40, 40A, 40B

4. আপনার কাঁধ শিথিল করার সময় এবং আপনার ঘাড় সোজা করার সময় সামান্য নিচে বসুন। ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "SY" শব্দ করুন। চোখ সোজা দেখায় (চিত্র 41 এবং 42)।

5. আপনার ব্রাশ ঘোরান একটি বৃত্তাকার গতিতেবাইরের দিকে, হাতের তালু ভিতরের দিকে, আঙ্গুলগুলি একে অপরের মুখোমুখি, তালুগুলির মধ্যে দূরত্ব কাঁধের প্রস্থের সমান (চিত্র 43 এবং 44)।

6. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা করুন, একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন, একই সাথে আপনার কনুই বাঁকুন এবং ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার বুক থেকে 10 সেন্টিমিটার দূরত্বে নিয়ে যান, হাতের তালু উপরের দিকে, আঙ্গুলগুলি একে অপরের মুখোমুখি করুন। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 45)।

চাল 45, 46, 46A

7. আপনার পাঁজর স্পর্শ না করা পর্যন্ত আপনার কনুই নীচে রাখুন। আপনার বাহুগুলি কাঁধের স্তরে বাড়ান, হাতের তালু একে অপরের দিকে, আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে (চিত্র 46 এবং 46A)। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে টানুন, আপনার কাঁধ এবং বুক সোজা করুন। সামনের দিকে এবং ঊর্ধ্বমুখী (চিত্র 47, 47A এবং 47B) আপনার মাথাটি সামান্য পিছনে কাত করুন।

চাল 47, 47A, 47B

8. আপনার কাঁধ শিথিল করার সময় এবং আপনার ঘাড় সোজা করার সময় সামান্য নিচে স্কোয়াট করুন। ধীরে ধীরে আপনার বাহুগুলিকে সামনের দিকে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "SY" শব্দ করুন। হাতের তালু, চোখের মত, সোজা দেখায় (চিত্র 48 এবং 49)।

নড়াচড়া 5-8 চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, "SY" শব্দটি ছয় বার বলুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- শব্দের উচ্চারণ দাঁতের কাজ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। উপরের এবং নীচের দাঁত একে অপরের সমান্তরাল, তাদের মধ্যে একটি সংকীর্ণ ফাঁক থাকা উচিত। আপনার নীচের দাঁতে আপনার জিহ্বার ডগা স্পর্শ করুন। বাতাস দাঁতের মাধ্যমে নিঃশ্বাস ত্যাগ করা হয় (চিত্র 50)।

- আপনার বাহুগুলিকে আপনার শরীর থেকে দূরে সরিয়ে, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "SY" শব্দটি উচ্চারণ করুন। আপনার বাহুগুলি আপনার শরীরে ফিরিয়ে আনতে শ্বাস নিন।

সাধারণ ভুল

- নিম্নলিখিত আন্দোলনগুলি একযোগে সঞ্চালিত হয়: বাহু তোলা, কাঁধ এবং বুক সোজা করা, মাথা কাত করা।

- মাথার পিছনে শক্তিশালী কাত।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার বাহু কাঁধের স্তরে বাড়ান, তারপরে আপনার কাঁধ এবং বুক সোজা করুন, তবেই আপনার ঘাড়ে প্রসারিত না হওয়া পর্যন্ত আপনার মাথাটি পিছনে কাত করুন। এই আন্দোলনগুলি ক্রমাগতভাবে সঞ্চালিত করা আবশ্যক, একের পর এক।

- আপনার মাথা পিছনে কাত করার সময়, আপনার চিবুকটি সামান্য কাত করুন।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, শ্বাস ছাড়ার সময় "SY" শব্দটি উচ্চারণ করা ফুসফুসকে প্রভাবিত করতে পারে, মেঘলা কি থেকে ফুসফুস থেকে মুক্তি পেতে পারে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

- এই ব্যায়ামের নড়াচড়া (কাঁধ এবং বুক সোজা করা, মাথা পিছনে কাত করা) ফুসফুস পূরণ করতে সাহায্য করে খোলা বাতাস. নীচে কাটা পেটের গহ্বর, ট্যান তিয়েন বিন্দু (নাভির নীচে 5 সেমি) থেকে বুক পর্যন্ত অভ্যন্তরীণ শক্তি বাড়ায়। বুকে বিশুদ্ধ বায়ু এবং শক্তির সংমিশ্রণ শ্বাস-প্রশ্বাসের উন্নতি করে, ফুসফুসে কি, রক্ত ​​এবং বাতাসের পুনর্নবীকরণকে সক্রিয় করে।

- বাহু উঠানো এবং সোজা করা, সেইসাথে কাঁধকে শিথিল করা, কাঁধের চারপাশে অবস্থিত পয়েন্টগুলিকে উদ্দীপিত করে, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের পেশী এবং জয়েন্টগুলি থেকে ক্লান্তি দূর করে, অক্সিপিটাল অঞ্চলে সমস্যা প্রতিরোধ করে, পেরিয়ার্থারাইটিস এবং পিঠের ক্লান্তি পেশী.

ব্যায়াম CHUEI

ব্যায়াম 5

1. (আগের অনুশীলনের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত, চিত্র 49।) আপনার বাহু প্রসারিত করুন, আপনার হাত শিথিল করুন, আঙ্গুলগুলি সামনের দিকে তাকান, তালু নীচে (চিত্র 51)।

2. কাঁধের স্তরে আপনার বাহুগুলিকে আপনার পাশে প্রসারিত করুন, হাতের তালু কিছুটা পিছনে ঘুরিয়ে দিন, আঙ্গুলগুলি বাইরের দিকে নির্দেশ করে (চিত্র 52)।

3. আপনার বাহু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন। আপনার হাতের তালুগুলিকে একটি চাপে আপনার নীচের পিঠের দিকে সরান। হাতের তালু হালকাভাবে ইয়াওয়ান পয়েন্টে স্পর্শ করা উচিত (এটি মেরুদণ্ডের পাশে নীচের দিকে অবস্থিত)। আঙুল নিচে নির্দেশ করে। দৃষ্টি সোজা এবং নীচে নির্দেশিত (চিত্র 53, 53A, 54 এবং 54A)।

চাল 53, 53A, 54, 54A

4. আপনার কোমর, নিতম্ব এবং উরুর নীচে আপনার হাতের তালু সরানোর সময় স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আপনার নাভির সামনে আপনার হাত রাখতে আপনার কনুই বাঁকুন। হাতের তালু ভেতরের দিকে মুখ করে, আঙ্গুলগুলো একে অপরের দিকে মুখ করে। দৃষ্টি নিচের দিকে এবং সামনের দিকে পরিচালিত হয় (চিত্র 55, 55A, 56, 56A এবং 57)। আপনার পিঠের পিছন বরাবর আপনার হাত সরান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "CHUEY" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

চাল 55, 55A

চাল 56, 56A, 57

5. ধীরে ধীরে দাঁড়ানোর জন্য আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং একই সাথে আপনার হাতের তালু আপনার পেটে স্পর্শ করুন, আঙ্গুলগুলি নীচের দিকে কোণ করুন। থাম্ব একে অপরের মুখোমুখি হয়. দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 58)।

6. আপনার কোমর বরাবর আপনার বাহু পিছনে সরান (চিত্র 59)।

7. আপনার হাতের তালু আপনার পিঠের দিকে সরান। হাতের তালু হালকাভাবে ইয়াওয়াং পয়েন্টে স্পর্শ করা উচিত। আঙ্গুলগুলো নিচের দিকে কোণ করা হয়। দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 60 এবং 60A)।

চাল 60, 60A

8. আপনার কোমর, নিতম্ব এবং উরুর নীচে আপনার হাতের তালু সরানোর সময় স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকুন। আপনার নাভির সামনে আপনার হাত রাখতে আপনার কনুই বাঁকুন। হাতের তালু ভেতরের দিকে মুখ করে, আঙ্গুলগুলো একে অপরের দিকে মুখ করে। দৃষ্টি নিচের দিকে এবং সামনের দিকে পরিচালিত হয় (চিত্র 61, 61A, 62, 62A এবং 63)। আপনার পিঠের পিছন বরাবর আপনার হাত সরান, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "CHUEY" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

চাল 61, 61A

চাল 62, 62A, 63

নড়াচড়া 5-8 চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, ছয় বার "CHUEY" শব্দ করুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- "চুই" শব্দটি উচ্চারণের সাথে ঠোঁটের কাজ করা হয়। আপনার জিহ্বা এবং আপনার মুখের কোণগুলি পিছনে টানুন, আপনার দাঁত একে অপরের সমান্তরাল রাখুন, আপনার ঠোঁটকে এক লাইনে সোজা করুন এবং যখন আপনি শ্বাস ছাড়বেন, একটি শব্দ করুন, আপনার প্রসারিত ঠোঁটের মধ্যে আপনার গলা দিয়ে বাতাস বের করুন (চিত্র 64)।

- আপনার হাতগুলি আপনার পিঠের পিছনের দিকে নিয়ে যান এবং সেগুলিকে আপনার পেটে তুলুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে "চুই" শব্দটি উচ্চারণ করুন। শ্বাস নিন যখন আপনি আপনার হাতগুলিকে আপনার নীচের দিকে নিয়ে যান।

সাধারণ ভুল

- মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার সময়, নীচের পিঠ, নিতম্ব এবং উরুর নীচে হাত সরানো, নড়াচড়াগুলি মসৃণ নয়, তবে শক্ত হয়।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনার হাত এবং শরীরকে শিথিল করুন আপনার হাতের তালুর নড়াচড়া অনুভব করতে।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, শ্বাস ছাড়ার সময় "CHUEI" শব্দটি উচ্চারণ করা কিডনিকে প্রভাবিত করতে পারে, তাদের মেঘলা কি থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং তাদের কার্যকারিতা উন্নত করতে পারে।

- ঐতিহ্যগত হিসাবে বিবেচনা করা হয় চীনা ঔষধ, পেট কিডনির ঘর। এগুলি মেরুদণ্ডের পাশে অবস্থিত এবং পেটের গহ্বরের কাজের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সম্পর্কিত। পেটের অঞ্চলের স্ব-ম্যাসেজ কোমর এবং কিডনিকে শক্তিশালী করে, তাদের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং বার্ধক্যকে ধীর করে দেয়।

ব্যায়াম SI

ব্যায়াম 6

1. (আগের ব্যায়ামের শেষ অবস্থান থেকে সঞ্চালিত, চিত্র 63।) আপনার তলপেটের স্তরে আপনার হাত নীচে নামিয়ে দিন। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 65)। আপনার হাতের তালু ভিতরে এবং বাইরে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাতের তালুর পিঠ প্রায় স্পর্শ করে এবং আপনার আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে। দৃষ্টি হাতের উপর স্থির করা হয়েছে (চিত্র 66)।

2. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা করুন, একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন, আপনার বুকের সামনে আপনার কনুই এবং বাহু বাড়ান (চিত্র 67)। আপনার বাহুগুলিকে মুখোমুখি স্তরে তুলুন এবং আপনার মাথা থেকে কিছু দূরত্বে বাইরের দিকে বাঁকুন। হাতের তালু উপরের দিকে কোণযুক্ত। দৃষ্টি ঊর্ধ্বমুখী এবং সামনের দিকে পরিচালিত হয় (চিত্র 68)।

3. কাঁধের স্তরে আপনার বুকের সামনে একটি অবস্থানে আপনার বাহু ফিরিয়ে আনতে আপনার কনুই বাঁকুন। আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে তাকায়, তালু নীচে। দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 69)। আপনার নাভিতে হাত নামানোর সময় স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন (চিত্র 70)।

4. আপনার হাত কম এবং আলাদা করা চালিয়ে যান। আপনার পোঁদ থেকে 15 সেমি দূরে তাদের থামান। হাতের তালু বাইরের দিকে নির্দেশ করে, আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে। দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 71)। আপনি যখন আপনার বাহু নিচু করেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং "S" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

5. আপনার হাত আপনার তলপেটের লেভেলে নামিয়ে নিন। আপনার হাতের তালু ভিতরে এবং বাইরে ঘুরিয়ে দিন, আপনার হাতের তালুর পিঠ প্রায় স্পর্শ করে। চোখ হাতের দিকে তাকায় (চিত্র 72)।

6. মসৃণভাবে আপনার হাঁটু সোজা করে, একটি উল্লম্ব অবস্থান নিন, আপনার বুকের সামনে আপনার কনুই এবং বাহু বাড়ান (চিত্র 73)। আপনার বাহুগুলি মুখের স্তরে তুলুন এবং আপনার মাথা থেকে কিছুটা দূরে বাইরের দিকে বাঁকুন। হাতের তালু উপরের দিকে কোণযুক্ত। দৃষ্টি ঊর্ধ্বমুখী এবং সামনের দিকে পরিচালিত হয় (চিত্র 74)।

7. কাঁধের স্তরে আপনার বুকের সামনে একটি অবস্থানে আপনার বাহু ফিরিয়ে আনতে আপনার কনুই বাঁকুন। আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে তাকায়, তালু নীচে। দৃষ্টি সোজা এবং নীচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 75)। আপনার নাভিতে হাত নামানোর সময় স্কোয়াট করার জন্য আপনার হাঁটু সামান্য বাঁকুন (চিত্র 76)। দৃষ্টি এখনও সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয়.

8. আপনার হাত কম এবং আলাদা করা চালিয়ে যান। আপনার পোঁদ থেকে 15 সেমি দূরে তাদের থামান। হাতের তালু বাইরের দিকে নির্দেশ করে, আঙ্গুলগুলি নীচে নির্দেশ করে। দৃষ্টি সোজা এবং নিচে নির্দেশিত (চিত্র 77)। আপনি যখন আপনার বাহু নিচু করেন, শ্বাস ছাড়ুন এবং "S" শব্দটি উচ্চারণ করুন।

নড়াচড়া 5-8 চারবার পুনরাবৃত্তি করুন, "SI" শব্দটি ছয় বার বলুন।

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- শব্দের উচ্চারণ দাঁতের কাজ দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। আপনার জিহ্বার ডগা আপনার নীচের দাঁতে স্পর্শ করুন, আপনার মুখের কোণগুলিকে পিছনে এবং উপরে টেনে আনুন এবং হালকাভাবে আপনার দাঁতগুলিকে আঁকড়ে ধরুন। দাঁতের মধ্যে ছোট ফাঁক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন (চিত্র 78)।

- আপনার কনুই উত্থাপন করুন, আপনার বাহু আলাদা করুন এবং বাড়ান, শ্বাস নিন। আপনার বাহু নীচে নামিয়ে আপনার শরীর থেকে দূরে প্রসারিত করুন, শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে একটি শব্দ করুন।

সাধারণ ভুল

- আপনার তলপেটের স্তরে আপনার বাহু নামানোর সময় আপনার হাঁটু সোজা করুন।

ত্রুটি সংশোধন

- আপনি আপনার বাহু নিচু করার সাথে সাথে আপনার হাঁটুকে সঠিক কোণে বাঁকিয়ে রাখুন।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

- ঐতিহ্যগত চীনা ওষুধের তত্ত্ব অনুসারে, আপনি যখন শ্বাস ছাড়ার সময় "চুই" শব্দটি উচ্চারণ করেন, তখন শাওয়াং এবং সানজিয়াও মেরিডিয়ানগুলির (তিনটি গহ্বর যেখানে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি অবস্থিত) সক্রিয় হয়। শ্বাস ছাড়ার সময় "সি" শব্দটি উচ্চারণ করলে শক্তির চ্যানেলগুলি পরিষ্কার হয় এবং বিভিন্ন অঙ্গে কি-এর সঞ্চালন উন্নত হয়।

- আন্দোলন যেমন উত্তোলন, বিভক্ত করা, সোজা করা, বাহু নামানো, শিথিল করা, ভিতরের দিকে বাঁকানো, বাহুগুলিকে একত্রিত করা, প্রসারিত করা এবং সংকোচন করা বুক. এটি শরীরে শক্তি সঞ্চালনকে উদ্দীপিত করে এবং নিয়ন্ত্রণ করে।

চূড়ান্ত ফর্ম

(আগের অনুশীলনের শেষ অবস্থান থেকে সম্পাদিত, চিত্র 77।) আপনার হাতের তালু ভিতরের দিকে ঘুরিয়ে দিন (চিত্র 79), ধীরে ধীরে সেগুলিকে পেটের সামনে রাখুন এবং তারপরে নাভিতে (আঙুল এবং সূচকের মধ্যবর্তী ঝিল্লি) অতিক্রম করুন আঙ্গুলগুলি একে অপরকে ওভারল্যাপ করে)। একই সময়ে, দাঁড়ানোর জন্য ধীরে ধীরে আপনার হাঁটু সোজা করুন। দৃষ্টি সামনে এবং নিচে নির্দেশিত হয় (চিত্র 80)। নাভির চারপাশের পেটের অংশটি ঘড়ির কাঁটার দিকে ছয়বার এবং তারপরে ঘড়ির কাঁটার বিপরীত দিকে ছয়বার ঘষুন (চিত্র 82)।

চাল 79, 80, 81

গুরুত্বপূর্ণ দিক

- আরাম কর, শান্ত হও। সংগৃহীত কি শক্তি জমা হওয়ার আগে কিছু সময় অতিবাহিত করতে হবে।

উদ্দেশ্য এবং প্রভাব

অনুশীলনের লক্ষ্য হল কি শক্তিকে তার মূল উৎসে ফিরিয়ে দেওয়া এবং অনুশীলনকারীকে একটি প্রাক-প্রশিক্ষণ অবস্থায় ফিরে যেতে সাহায্য করা।

পরিশিষ্ট আকুপাংচার পয়েন্ট এই বইতে উল্লেখ করা হয়েছে

মেরিডিয়ান দুমাই (শাসকের জাহাজ)

ডাইমাই মেরিডিয়ান (কোমরের পাত্র, কোমরের চারপাশে অবস্থিত, নীচের পিঠ এবং নাভিতে মিংমেন পয়েন্ট অতিক্রম করে)

কিগং কীভাবে অসুস্থতার চিকিৎসা করে?

মানবদেহে শক্তি সঞ্চালন

মানবদেহের একটি বিশেষ ব্যবস্থা রয়েছে যা শরীরের পৃষ্ঠকে সংযুক্ত করে অভ্যন্তরীণ অঙ্গএবং উপরের অংশশরীর নিম্ন থেকে এবং সমস্ত কঠিন এবং ফাঁপা অঙ্গ সংযুক্ত করে। মেরিডিয়ান এবং সমান্তরাল উভয়ই নয় রক্তনালী, না স্নায়ু। "মেরিডিয়ান" (চিং) শব্দটির অর্থ "রুট"। মেরিডিয়ানকে শক্তি পরিবাহীও বলা হয়। তারা প্রধান লাইন গঠন করে। "কোলাটারাল" (lo) শব্দটির একটি নেটওয়ার্কের অর্থ রয়েছে। সমান্তরাল হল মেরিডিয়ানের শাখা। মেরিডিয়ান এবং সমান্তরাল সমগ্র শরীরকে একত্রিত করে এবং সংযোগের মাধ্যমে এটিকে জৈব ঐক্যে নিয়ে আসে বিভিন্ন অংশ. বারোটি নিয়মিত মেরিডিয়ান রয়েছে - বারোটি মেরিডিয়ান কঠিন এবং ফাঁপা অঙ্গগুলির দিকে পরিচালিত করে। তাদের প্রকৃতি Yin এবং Yang পরিপ্রেক্ষিতে প্রকাশ করা হয়. যে মেরিডিয়ানগুলি, শক্ত অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে, শরীরের অভ্যন্তরীণ পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ বরাবর চলে তাদের ইয়িন মেরিডিয়ান বলা হয়। যেগুলি ফাঁপা অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে এবং শরীরের বাইরের পার্শ্বীয় পৃষ্ঠ বরাবর চলে তাদের ইয়াং মেরিডিয়ান বলা হয়। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্রকৃতি এবং তারা যে পথগুলি অনুসরণ করে তার অনুসারে, মেরিডিয়ানগুলিকে তিনটি হাত ইয়িন মেরিডিয়ান, তিন ফুট ইয়িন মেরিডিয়ান এবং তিনটি হাত এবং তিন ফুট ইয়াং মেরিডিয়ানে ভাগ করা হয়েছে।

এই বারোটি মেরিডিয়ানের উত্তরণ এবং সংযোগের নিয়মগুলি নিম্নরূপ:

- তিন হাত ইয়িন মেরিডিয়ানগুলি বুক থেকে বাহু দিয়ে প্রসারিত হয়, যেখানে তারা তিনটি হাত ইয়াং মেরিডিয়ানের সাথে সংযুক্ত থাকে;

- তিন হাত ইয়াং মেরিডিয়ান হাত থেকে প্রসারিত এবং মাথার মধ্য দিয়ে তিন পায়ের ইয়াং মেরিডিয়ানের সাথে সংযোগ স্থাপন করে;

- তিন ফুট ইয়াং মেরিডিয়ান মাথা থেকে প্রসারিত এবং পায়ের মধ্য দিয়ে তিন ফুট ইয়িন মেরিডিয়ানগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে; তিনটি পায়ের ইয়িন মেরিডিয়ান পা থেকে প্রসারিত হয় এবং বাহুর তিনটি ইয়িন মেরিডিয়ানের সাথে বুকের মধ্য দিয়ে সংযোগ করে।

ইয়িন মেরিডিয়ানগুলি কঠিন অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত এবং ইয়াং মেরিডিয়ানগুলি ফাঁপা অঙ্গগুলির সাথে যুক্ত।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন অঙ্গগুলি ইয়িন মেরিডিয়ানের ক্ষেত্রে ফাঁপা অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে এবং ইয়াং মেরিডিয়ানের ক্ষেত্রে ফাঁপা অঙ্গগুলি শক্ত অঙ্গগুলিকে সমর্থন করে, এইভাবে পৃষ্ঠ এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে সংযুক্ত করে ছয় জোড়া আন্তঃসংযুক্ত মেরিডিয়ান গঠন করে।

বারোটি মেরিডিয়ান মানুষের শরীরের উপরিভাগ এবং অভ্যন্তরীণ অংশগুলিকে আবৃত করে।

তাদের বর্তমান রুটগুলি শরীরের মধ্য দিয়ে যায় এবং একে অপরের সাথে ঘনিষ্ঠভাবে সংযুক্ত থাকে (চিত্র 1-12)। তারা বাহুতে ফুসফুসের মেরিডিয়ান (তাই-ইয়িন) থেকে শুরু করে, পালাক্রমে পায়ের লিভার চ্যানেলে (জু-ইইন) এবং তারপরে বাহুতে ফুসফুসের মেরিডিয়ানে (তাই-ইয়িন) যায়। দুটি প্রান্ত মিলিত হয়, একটি বন্ধ সিস্টেমে একটি রিং মত.

এই প্রধান প্যাসেজগুলি ছাড়াও - অভ্যন্তরীণ কিউই (প্রাণশক্তি) প্রবাহের জন্য বারোটি মেরিডিয়ান - আরও আটটি গুরুত্বপূর্ণ মেরিডিয়ান রয়েছে। এই আটটি মেরিডিয়ান অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির সাথে সরাসরি সম্পর্কিত নয় এবং বারোটি মেরিডিয়ানের অনুক্রমের মধ্যে সীমাবদ্ধ নয়। তাদের বিশেষ পাথ রয়েছে এবং একটি অস্বাভাবিক উপায়ে প্রবাহিত হয়, এই কারণেই তাদের আটটি অসাধারণ (বা অলৌকিক) মেরিডিয়ান বলা হয়। এগুলি হল থিঙ্ক (পিছনের মাঝখানে), রেনমাই (সামনের মাঝখানে), চুনমাই, দাইমাই, ইয়িন কিয়াও মাই, ইয়াং কিয়াও মাই, ইয়িন ওয়েই মাই এবং ইয়াং ওয়েই মাই। যখন Qi (গুরুত্বপূর্ণ শক্তি) এবং বারো মেরিডিয়ানে অতিরিক্ত পরিমাণে রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, তখন তারা আটটি অসাধারণ স্টোরেজ চ্যানেলে নিঃসৃত হয়।

যখন বারোটি মেরিডিয়ানে অভ্যন্তরীণ কিউই যথেষ্ট নয়, তখন এটি আটটি চমৎকার মেরিডিয়ানে সংরক্ষিত হয়ে বারোটি নিয়মিত মেরিডিয়ানে ফিরে আসে। এই বারোটি মেরিডিয়ান নদী এবং খালের মতো এবং আটটি বিস্ময়কর মেরিডিয়ান হ্রদের মতো। এইভাবে, আটটি অলৌকিক মেরিডিয়ানের কাজ হল বারোটি নিয়মিত মেরিডিয়ানকে সমর্থন করা এবং নিয়ন্ত্রণ করা। কিন্তু আটটি বিস্ময়কর মেরিডিয়ানদের Qi গ্রহণের জন্য তাদের নিজস্ব রুট (চিত্র 13-20) রয়েছে এবং যাতে তাদের মধ্যে সংরক্ষিত অভ্যন্তরীণ Qi ভিতরে থেকে শরীরের অঙ্গগুলিকে উষ্ণ করতে পারে এবং বাইরে থেকে শরীরের পৃষ্ঠকে ময়শ্চারাইজ করতে পারে।

বারো মেরিডিয়ান বা আটটি অলৌকিক মেরিডিয়ানে যেকোনো বাধা সৃষ্টি করতে পারে বিভিন্ন ধরনেরসম্পর্কিত প্রভাব। চিরাচরিত চাইনিজ মেডিসিনে, এটিকে "ব্যথার আগে আটকে যাওয়া" হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

ভাত। 1. ম্যানুয়াল (তাই ইয়িন) ফুসফুসের মেরিডিয়ান

ভাত। 2. ম্যানুয়াল (তাই ইয়িন) কোলন মেরিডিয়ান

ভাত। 3. পা (ইয়াং-মিং) পেটের মেরিডিয়ান

ভাত। 4. পা (তাই ইয়িন) প্লীহা মেরিডিয়ান

ভাত। 5. ম্যানুয়াল (শাও-ইয়িন) হার্ট মেরিডিয়ান

ভাত। 6. ম্যানুয়াল (তাই-ইয়াং) ছোট অন্ত্রের মেরিডিয়ান

ভাত। 7. পা (তাই-ইয়াং) মূত্রাশয়ের মেরিডিয়ান

ভাত। 8. ফুট (শাও-ইয়িন) কিডনি মেরিডিয়ান

ভাত। 9. ম্যানুয়াল (জু-ইইন) পেরিকার্ডিয়াল মেরিডিয়ান

ভাত। 10. ম্যানুয়াল (শাও-ইয়াং) ট্রিপল হিটার মেরিডিয়ান

ভাত। 11. পা (শাও-ইয়াং) গলব্লাডার মেরিডিয়ান

ভাত। 12. ফুট (Jue-yin) লিভার মেরিডিয়ান

ভাত। 13. মেরিডিয়ান চিন্তা (পোস্টেরিয়র মিডিয়াল)

ভাত। 14. রেনমাই মেরিডিয়ান (অ্যান্টেরোমিডিয়ান)

ভাত। 15. মেরিডিয়ান চুনমাই

ভাত। 16. দাইমাই মেরিডিয়ান

ভাত। 17. মেরিডিয়ান ইয়াং-কিয়াও-মাই

ভাত। 18. মেরিডিয়ান Yin-qiao-mai

ভাত। 19. মেরিডিয়ান ইয়াং-ওয়েই-মে

ভাত। 20. মেরিডিয়ান ইয়িন-ওয়েই-মাই

কিউই এর ধারণা এবং কিগং এর অনুশীলন

Qi ধারণাটি সমস্ত প্রাচ্যের সংস্কৃতির জন্য মৌলিক। বিস্তারিতভাবে এর অর্থ স্পর্শ না করে, আমরা এখানে শুধুমাত্র কয়েকটি পয়েন্ট সম্পর্কে কথা বলব যা কিগং অনুশীলন করার সময় আপনার জানা দরকার।

রাশিয়ান ভাষায় Qi এর সঠিক চিঠিপত্র নেই এবং এর বিভিন্ন অর্থ রয়েছে: অভ্যন্তরীণ শক্তি, বায়ু, শ্বাস এবং এমনকি মেজাজ. একভাবে বা অন্যভাবে, আমরা এমন একটি শক্তি পদার্থের কথা বলছি যা আমাদের শরীরকে পূর্ণ করে।

Qi-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ গুণ হল যে এটি নষ্ট হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, কঠোর পরিশ্রম, ভারী শারীরিক কার্যকলাপ বা অসুস্থতার সময়), পুনরায় পূরণ করা যেতে পারে (শ্বাস এবং ধ্যান ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা, একটি নির্দিষ্ট খাদ্যের মাধ্যমে), ভারসাম্যহীন হয়ে পড়ে এবং ক্ষতি করতে পারে। শরীর (রাগ সহ)। , কোন শক্তিশালী অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা), বিষণ্ণ হওয়া (দীর্ঘ ঘুম বা তদ্বিপরীত, ঘুমের অভাব, অতিরিক্ত খাওয়া) ইত্যাদি।

যখন একজন ব্যক্তি অনুভব করেন যাকে সাধারণত "নিম্ন শক্তি" হিসাবে উল্লেখ করা হয়, পূর্ব ঐতিহ্যে এটি "কিউই ঘাটতি" বা "কিউই বিষণ্নতা" শব্দটির মাধ্যমে ব্যাখ্যা করা যেতে পারে।

যেকোন রোগ এইভাবে এক বা অন্য অংশে কিউই এর ভারসাম্যহীনতার কারণে হয় মানুষের শরীর. তাই, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজযে কোনো পূর্ব নিরাময় ব্যবস্থা হল কিউইকে শান্তি ও সম্প্রীতির রাজ্যে নিয়ে আসা।

পূর্ব মেডিসিনের ঐতিহ্যগত ধারণা অনুসারে, Qi নির্দিষ্ট শক্তি চ্যানেল বা মেরিডিয়ান বরাবর শরীরে সঞ্চালিত হয় (এবং এটি পূরণ করে)। ভিতরে সুস্থ শরীরকিউই সামান্য বিলম্ব ছাড়াই শরীরে অবাধে সঞ্চালন করে, তবে অসুস্থতা বা কোনও ধরণের অসুস্থতার ক্ষেত্রে, কিউয়ের অবাধ সঞ্চালনে তথাকথিত "বিলম্ব" ঘটে। এটি যে কোনও রোগের কারণে হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, অত্যধিক মানসিক চাপ, অতিরিক্ত কাজ এবং অন্যান্য কারণগুলির দ্বারা।

প্রথম পর্যায়ে কিগং ক্লাসগুলি ভারসাম্যহীনতা দূর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে বিভিন্ন ধরনের Qi এর সঞ্চালনে, এবং নিম্নলিখিত পর্যায়ে - শরীরে Qi এর জমে উন্নীত করা।

যাইহোক, এটি একবার এবং সব জন্য করা যাবে না। সাধারণত দিনের বেলা একজন ব্যক্তির অভিজ্ঞতা আছে বিভিন্ন ধরণেরচাপ: কঠিন সিদ্ধান্ত নেওয়ার সাথে সম্পর্কিত কাজ সম্পাদন করার প্রয়োজন, শারীরিক কার্যকলাপ; এমনকি অনুপযুক্ত বা অত্যধিক পুষ্টি দীর্ঘ সময়ের জন্য Qi ব্লকেজ হতে পারে।

এটি অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি, অযৌক্তিক উদ্বেগ, নার্ভাসনেস এবং মনোযোগ হারানোর অনুভূতি তৈরি করে। প্রদান করতে সক্ষম এমন কিছু লোকের সাথে যোগাযোগের কারণেও একটি ভারসাম্যহীনতা হতে পারে খারাপ প্রভাবআপনার অবস্থার উপর। এইভাবে, নিয়মিতভাবে "পুনরুদ্ধারকারী" কিগং সেশনগুলি পুনরাবৃত্তি করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, সকালের ক্লাসে কাজের দিনের আগে শরীরকে "চার্জ" করে এবং সন্ধ্যায় তারা আবার অভ্যন্তরীণ কিউইকে বিশ্রামের অবস্থায় নিয়ে আসে।

পশ্চিমা ঐতিহ্যের লোকেদের জন্য, আপনার শরীরে Qi এর সঞ্চালন কল্পনা করা সবসময় সহজ নয়।

তদুপরি, কখনও কখনও প্রাচ্যের ঐতিহ্যের ধারক-বাহকরা নিজেরাই এটি করতে সক্ষম হন না। কিগং শরীরে কিউই প্রবাহের দৃশ্যমান উপস্থাপনের মাধ্যমে কিউই-এর সঠিক সঞ্চালন প্রতিষ্ঠা করে না, বরং সঠিক, শিথিল অবস্থান এবং নড়াচড়ার একটি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত ক্রমের মাধ্যমে। এই সরলতা হল অন্যান্য সিস্টেমের তুলনায় কিগং-এর বিশাল সুবিধা।

Qi এর অনুভূতি, এবং তারপর Qi সঞ্চালনের অনুভূতি, ব্যায়াম করার প্রক্রিয়াতে স্বাভাবিকভাবেই আসবে; এটিকে কৃত্রিমভাবে উদ্দীপিত করা উচিত নয়, কারণ এটি একটি ভুল সংবেদন ঘটাতে পারে যা সরাসরি Qi সঞ্চালনের সাথে সম্পর্কিত নয়। , এবং অবচেতনভাবে এটি একত্রিত করুন।

প্রশিক্ষণের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি

আপনি সাবধানে সমস্ত নীতি অনুসরণ করলেই কিগং কার্যকর হবে। বেশিরভাগ অংশে, তারা অত্যন্ত সহজ, তাই যারা অনুশীলন করেন তারা তাদের ভুলে যান বা তাদের প্রতি যথাযথ মনোযোগ দেন না।

যাইহোক, এই নীতিগুলি ছাড়া, কিগং শুধুমাত্র একটি সাধারণ জিমন্যাস্টিক ব্যায়ামে পরিণত হয় যা পছন্দসই ফলাফল দেয় না। তাই প্রতিটি নিয়ম মেনে চলার চেষ্টা করুন।

যা অবশ্যই লক্ষ্য রাখতে হবে

1. শান্ত অবস্থাআত্মাযতক্ষণ না আপনি কোনও বিরক্তিকর বা বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি না পান ব্যায়াম শুরু করবেন না - এই ক্ষেত্রে ব্যায়ামগুলি পছন্দসই প্রভাব আনবে না। আপনি যদি "দৈনিক দিন" সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে দূরে না যেতে পারেন তবে কিগং ব্যায়ামগুলি কেবল ধীরগতির জিমন্যাস্টিকস হিসাবে দুই বা তিনবার সম্পাদন করুন। এটি আপনাকে শান্ত হতে দেবে, এবং তার পরে, একটি শান্ত এবং উজ্জ্বল মনের অবস্থায় "বাস্তব" কিগং করুন।

2. সঠিক শরীরের অবস্থান. শরীরের অবস্থানগুলি সর্বপ্রথম, স্বাভাবিক হওয়া উচিত, যার অর্থ হল যে ব্যায়ামগুলির মধ্যেও পেশী এবং টেন্ডনগুলির সামান্য প্রসারিত করার প্রয়োজন হয়, একটি স্বাভাবিক অবস্থান বজায় রাখুন, জোরপূর্বক সামনে বা পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করবেন না, অপ্রাকৃতিকভাবে আপনার কাঁধ ছড়িয়ে দেবেন না ইত্যাদি। . প্রতিটি অবস্থান আরামদায়ক হতে হবে।

ব্যথা অনুভব করলে বা অস্বস্তিব্যায়ামের পরে নীচের পিঠে, পা, ঘাড়ে, সম্ভবত আপনি খুব বেশি চাপ দিয়েছিলেন বা নিজের সাথে অবস্থানটি সঠিকভাবে মানিয়ে নিতে অক্ষম ছিলেন। প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনার প্রতিটি অবস্থান এবং নড়াচড়ার সঠিকতা যত্ন সহকারে বিশ্লেষণ করুন।

3. নো টেনশন- শরীর এবং মনে উভয়ই। কিগং-এর সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নীতি হল প্রাকৃতিক শিথিলকরণ। এই ধারণাটি প্রায়শই সমস্ত পেশীর পরম শিথিলতা হিসাবে ভুল ব্যাখ্যা করা হয়। বাস্তবে, আমরা এই সত্যটি সম্পর্কে কথা বলছি যে আপনার ভিতরে এমন কোনও চিন্তা থাকা উচিত নয় যা আপনার চেতনায় অতিরিক্ত উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে। আদর্শভাবে, শিক্ষার্থীকে যেকোনো বিভ্রান্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত থাকতে হবে এবং এমনকি নিজের আন্দোলনেও মনোনিবেশ করবেন না (এটি প্রশিক্ষণের প্রথম পর্যায়), তবে একেবারে সমান, উজ্জ্বল মনের অবস্থায় থাকতে হবে। এটি, পরিবর্তে, পুরো শরীরের একটি যুক্তিসঙ্গত শিথিলকরণের দিকে পরিচালিত করবে - কেবলমাত্র সেই পেশী গোষ্ঠীগুলি যেগুলি আন্দোলন সম্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয় তা উত্তেজনাপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আন্দোলনকে মসৃণ করার জন্য যথেষ্ট।

4. শিথিলতা এবং উত্তেজনার সংমিশ্রণ।

5. শান্ত এবং এমনকি শ্বাস.

6. ক্লাসের নিয়মিততা।কিগং শুধুমাত্র কার্যকর হতে পারে যদি নিয়মিত ক্লাসদিনে অন্তত 10-20 মিনিট। লাইক প্রাচ্য ঔষধ, কিগং ছোট অংশে কাজ করে: যদিও ক্লাসের দ্বিতীয় বা তৃতীয় দিনে ইতিবাচক পরিবর্তনগুলি ইতিমধ্যেই অনুভূত হতে পারে, প্রকৃত প্রভাব শুধুমাত্র দ্বিতীয় বা তৃতীয় মাসে ঘটে।

কি এড়ানো উচিত

1. অত্যধিক মনোযোগ টান.প্রায়শই, অনুশীলনকারীরা অবিলম্বে শরীরের নির্দিষ্ট পয়েন্টগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করে। প্রথম পর্যায়ে, কৃত্রিমভাবে Qi এর সঞ্চালন বা শরীরে কোনো সংবেদন উদ্দীপিত করার চেষ্টা করার দরকার নেই। প্রথমত, এটি চেতনার অত্যধিক উত্তেজনার দিকে পরিচালিত করে এবং ফলস্বরূপ, উত্তেজনাপূর্ণ, অপ্রাকৃতিক শরীরের অবস্থান। সঠিক অবস্থানগুলি ইতিমধ্যেই Qi-এর বিনামূল্যে সঞ্চালন নিশ্চিত করে৷

2. নড়াচড়া খুব ধীর. কৃত্রিমভাবে আপনার নড়াচড়া কমিয়ে দেবেন না। কিগং অনুশীলনে কোনো পূর্বনির্ধারিত "সম্পাদনের গতি" নেই। শরীর এবং মনের যথাযথ শিথিলতা একটি স্বাভাবিক ছন্দ এবং গতিবিধির উত্থানের দিকে পরিচালিত করবে।

3. আকস্মিক ত্বরণ এবং ঝাঁকুনি. এক অবস্থান থেকে অন্য অবস্থানে যাওয়ার সময়, ডান বা বাম দিকে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এটি প্রায়শই ঘটে। এইভাবে, আপনি সম্পূর্ণরূপে শান্ত শ্বাস এবং Qi এর স্থিতিশীলতার প্রভাব হারাবেন।

4. আপনার নিঃশ্বাস আটকে রাখা. অনুশীলন করা উচিত নয় দীর্ঘ বিলম্বশ্বাস প্রশ্বাস, বিশেষ করে যারা কিগং একটি স্বাস্থ্য ব্যায়াম হিসাবে অনুশীলন করেন তাদের জন্য। সম্পূর্ণরূপে শ্বাস সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার চেষ্টা করুন - এবং এটি নিজেই উন্নতি করবে।

5. বুক দিয়ে শ্বাস নিচ্ছে.

শ্বাস নিতে সতর্ক থাকুন নীচেপেট, কিন্তু বুকের সাথে কোন ক্ষেত্রেই। গভীর শ্বাস এবং হাইপারভেন্টিলেশন এড়িয়ে চলুন। শ্বাস থ্রেডের মতো এবং সামান্য লক্ষণীয় হওয়া উচিত।

6. কাঁধ বাড়ান.

আপনার কাঁধ বাড়াবেন না - এটি ঐতিহ্যগতভাবে বিশ্বাস করা হয় যে এটি করার মাধ্যমে আপনি Qi এর উত্তরণে একটি বাধা তৈরি করেন। এমনকি আপনার বাহু তোলার সময়, আপনার কাঁধ না সরানোর চেষ্টা করুন, আপনার কাঁধ আপনার ঘাড়ের কাছে আনবেন না।

যেখানে অনুশীলন করতে হবে

এটা স্পষ্ট যে সর্বোত্তম জায়গাএটি প্রকৃতির একটি সাইট, একটি পার্কে, একটি নদী বা হ্রদের তীরে, একটি গ্রোভে, যেখানে কিছুই আপনাকে বিভ্রান্ত করবে না। যাইহোক, যেমন একটি আদর্শ জায়গা সবসময় কাছাকাছি হয় না। অতএব, আপনার সন্ধানে প্রতিদিন দীর্ঘ ভ্রমণ করা উচিত নয় আদর্শ জায়গা. আপনি আপনার অ্যাপার্টমেন্টে অধ্যয়ন করতে পারেন, ইন জিম, আগে রুম ভাল বায়ুচলাচল থাকার. এটা অনেক বেশি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি বিভ্রান্ত না হন এবং আপনি নিশ্চিত হতে পারেন যে আপনার হাতে কমপক্ষে 10-20 মিনিট সময় আছে যখন কেউ আপনাকে বিরক্ত করবে না।

কিগং অনুশীলনের সময় আত্ম-নিয়ন্ত্রণ

কিগং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা নির্ধারণের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তীব্রতা। শারীরিক কার্যকলাপ, হার্ট রেট দ্বারা নির্ধারিত। শারীরিক কার্যকলাপের স্বাস্থ্য-উন্নতির প্রভাবের অঞ্চল প্রতিটি বয়সের জন্য সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের 60-80% এর সাথে মিলে যায়। সর্বোচ্চ অনুমোদিত আদর্শ 220 থেকে আপনার বয়স বিয়োগ করে আপনি নিজেই লোড নির্ধারণ করতে পারেন। টেবিল বিভিন্ন জন্য সর্বোচ্চ হার্ট রেট (HR) দেখায় বয়স গ্রুপ. একটি কার্যকলাপের সময় বেশ কয়েকবার শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা নিরীক্ষণ করতে, আপনাকে 10 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাড়ি গণনা করতে হবে। এটি শুরুতে, সেশনের শেষে এবং সবচেয়ে তীব্র ব্যায়ামের পরে করা উচিত। প্রাপ্ত ডেটার উপর ভিত্তি করে, আপনি ক্লাসের বিষয়বস্তুতে সামঞ্জস্য করতে পারেন বা লোড বাড়ানো বা হ্রাস করার জন্য পৃথক সুপারিশগুলি পেতে পারেন। সুস্থতা লোড সহনশীলতার একটি সূচক। ক্লান্তি একটি অনুভূতি চেহারা, স্বাভাবিক সঞ্চালনের অনিচ্ছায় প্রকাশ শ্রম কার্যকলাপ, ঘুমের ব্যাঘাত, ব্যায়ামের ভলিউম এবং তীব্রতা পর্যালোচনা করার জন্য একটি সংকেত।

আমাদের সাইট একটি লাইব্রেরি প্রাঙ্গনে. রাশিয়ান ফেডারেশনের "কপিরাইট এবং সম্পর্কিত অধিকারের উপর" ফেডারেল আইনের ভিত্তিতে (19 জুলাই, 1995 N 110-FZ, 20 জুলাই, 2004 N 72-FZ তারিখের ফেডারেল আইন দ্বারা সংশোধিত), অনুলিপি করা, সংরক্ষণ করা হার্ড ড্রাইভ বা এই লাইব্রেরিতে পোস্ট করা কাজ সংরক্ষণের অন্যান্য পদ্ধতি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ . সমস্ত উপকরণ শুধুমাত্র তথ্যগত উদ্দেশ্যে উপস্থাপন করা হয়.

একটি সুন্দর বোনাস: সেমিনারে আসছে"পাঁচটি প্রাণীর গেমস" 30 নভেম্বর, আপনি দামো মার্শাল আর্ট সেন্টারের 5 তম বার্ষিকীতে উত্সর্গীকৃত ছুটির অতিথি হয়ে উঠছেন!

সেমিনারটি পরিচালনা করেন ভিক্টর স্টারলিকভ

প্রতিষ্ঠাতা এবং আন্তঃআঞ্চলিক অ্যাসোসিয়েশন অফ হেলথ কিগং এর প্রেসিডেন্ট, ফেডারেশন অফ হেলথ কিগং অফ রাশিয়ার ভাইস-প্রেসিডেন্ট, হেলথ কিগং এর ২য় ডুয়ান।

ভিক্টর 35 বছরেরও বেশি সময় ধরে বিভিন্ন স্বাস্থ্য অভ্যাস অধ্যয়ন ও অনুশীলন করছেন এবং কারাতেশান্তি আমি 1990 সালে কিগং অনুশীলন শুরু করি।

অল-চীন অ্যাসোসিয়েশন অফ হেলথ কিগং-এর প্রোগ্রাম অনুসারে, তিনি 2010 সাল থেকে রাশিয়া এবং বিশ্বের 20 টিরও বেশি দেশে শিক্ষকতা করছেন।

তাইজিকুয়ান, কারাতে, তায়কোয়ান্দো এবং হ্যান্ড-টু-হ্যান্ড কমব্যাটে তার স্নাতকোত্তর ডিগ্রি রয়েছে।

কমপ্লেক্স নিজেই সম্পর্কে একটু:

বন্য প্রাণীরা তাদের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য নিয়মিত বিভিন্ন শারীরিক ব্যায়াম করে। এই উপসংহারে পৌঁছেছিলেন অসামান্য চিকিত্সক হুয়া তুও, যিনি হান রাজবংশের শেষের দিকে (২৫-২২০ খ্রিস্টাব্দ) এবং তিন রাজ্যের সময়কালে (২২২-২৬৫ খ্রিস্টাব্দ) বেঁচে ছিলেন।

সে অনেকক্ষণ ধরেপর্যবেক্ষণ করা প্রাণী এবং তার পর্যবেক্ষণের ফলাফল ছিল উ কিন শি (পাঁচটি প্রাণীর খেলা) নামক অনুশীলনের একটি আশ্চর্যজনকভাবে সুরেলা সেট। "হুয়া তুওর জীবনী" গ্রন্থে "প্রয়াত হান রাজবংশের ইতিহাস" গ্রন্থে এর একটি লিখিত উল্লেখ রয়েছে।

সেমিনারের জন্য পোশাক:

সাধারণত, স্বাস্থ্যকর কিগং অনুশীলনের জন্য, তারা একটি বিশেষ স্যুট পরে, যাকে "সেভেন লুপ" বা "সেভেন বোতাম" বলা হয়।

তবে আপনার যদি এখনও এমন স্যুট না থাকে তবে আপনি যে কোনও পরিচিত এবং আরামদায়ক পোশাকে ব্যায়াম করতে পারেন যা আপনার চলাফেরাকে সীমাবদ্ধ করে না। জুতা - হালকা কেডস বা স্নিকার্স, মেঝেতে দাগ না লাগে এমন হালকা রঙের সোল থাকতে ভুলবেন না।

সেমিনারে অংশগ্রহণকারীরা কি ধরনের কাজের চাপ পান:

সম্ভবত আপনি ক্লাসে আসতে চান, কিন্তু আপনি সন্দেহ করেন যে আপনি পারবেন এই মুহূর্তেযথেষ্ট না শারীরিক প্রশিক্ষণ. আমি আপনাকে আশ্বস্ত করতে চাই. উ কিং শি কমপ্লেক্স একটি ক্রীড়া কার্যকলাপ নয়. ডাক্তার হুয়া তুও এটিকে দুর্বল রোগীদের ওষুধ হিসেবে তৈরি করেছেন। আমরা খুব মসৃণভাবে কমপ্লেক্সের বিকাশ চালাই, একটি শান্ত, পরিমাপিত গতিতে, সাধারণ জীবনযাপনকারী যে কোনও ব্যক্তির কাছে অ্যাক্সেসযোগ্য।

সেমিনারে আমরা যা অধ্যয়ন করি:

মৌলিক সেমিনারেআন্দোলন সম্পাদনের সাধারণ সংস্কৃতি অশিক্ষিত। আমরা অবস্থান, আন্দোলন, একে অপরের সাথে সংযোগ অবস্থান এবং মৌলিক চিন্তা ফর্ম রাখি। আপনি স্বাধীনভাবে, সঠিকভাবে এবং আত্মবিশ্বাসের সাথে এই জটিলটি সম্পাদন করতে শিখবেন শরীর চর্চা, নিরাময়, স্ব-নিয়ন্ত্রণ এবং পুনর্জীবনের জন্য।

সেমিনার পরিকল্পনা:

সকল অংশগ্রহণকারীদের দৃষ্টি আকর্ষণ করছি! 11-00 এ পাঠ শুরু হবে। আমরা আপনাকে একটু তাড়াতাড়ি পৌঁছাতে বলি (15-20 মিনিট) যাতে আপনার জামাকাপড় পরিবর্তন করার এবং প্রশাসকের সাথে চেক ইন করার সময় থাকে।

প্রথম মডিউল: 11-00 থেকে 12-00 পর্যন্ত (ব্রেক: 12-00 থেকে 12-05 পর্যন্ত 5 মিনিট)

দ্বিতীয় মডিউল: 12-05 থেকে 13-00 পর্যন্ত (ব্রেক: 13-00 - 14-00 থেকে এক ঘন্টা)

তৃতীয় মডিউল: 14-00 থেকে 15-20 পর্যন্ত (ব্রেক: 15-20 থেকে 15-35 পর্যন্ত 15 মিনিট)

চতুর্থ মডিউল: 15-35 থেকে 17-00 পর্যন্ত

পঞ্চম মডিউল: 11-00 থেকে 12-00 পর্যন্ত (12 থেকে 12-05 পর্যন্ত 5 মিনিট বিরতি)

ষষ্ঠ মডিউল: 12-05 থেকে 13-00 পর্যন্ত (ব্রেক: 13-00 থেকে 15-30 পর্যন্ত 2.5 ঘন্টা)

সপ্তম মডিউল: 15-00 থেকে 16-20 পর্যন্ত (ব্রেক: 16-20 থেকে 16-35 পর্যন্ত 15 মিনিট)

অষ্টম মডিউল: 16-35 থেকে 17-50 পর্যন্ত (ব্রেক: 17-50 থেকে 18-00 পর্যন্ত 10 মিনিট)

নবম মডিউল: 18-00 থেকে 19-30 পর্যন্ত

মূল্য সেমিনারের দুই দিনের অন্তর্ভুক্ত.

সেমিনারে অংশগ্রহণের মোট খরচ 5000 রুবেল।

পেনশনভোগী, শিক্ষার্থী, স্কুলছাত্র এবং একই পরিবারের সদস্যরা 30% ছাড় পান।

কিন্তু! আপনি যদি একা না আসেন, তবে আপনার সাথে আরও একজনকে নিয়ে আসেন, তবে আপনার এবং আপনার সঙ্গীর জন্য সেমিনারের খরচ 3,500 (তিন হাজার পাঁচশ) রুবেলে কমে যাবে।

শুধুমাত্র ডামো সেন্টারের সাথে জড়িতদের জন্য বিশেষ মূল্য; জন প্রতি খরচ 3,500 রুবেল।