মাসিকের আগে পেটুক হওয়ার কারণ। ঋতুস্রাবের সময় তীব্র ক্ষুধা জাগে, কেন এমন হয়? আপনার পিরিয়ডের সময় আপনি কেন অনেক বেশি খেতে চান?

এত কেন? মাসিক পূর্বের অনেক লক্ষণ রয়েছে। তাদের মধ্যে সবচেয়ে উচ্চারিত হল খাদ্যের ক্রমবর্ধমান চাহিদা। এই ধরনের মুহুর্তে, মনে হয় আপনি আরও বেশি করে সবকিছু খেতে চান। কেন এই ঘটবে এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে?

পিএমএস-এর সময় আপনি প্রচুর খেতে চান তা খুবই স্বাভাবিক এবং সাধারণ মানুষের ক্ষুধা বৃদ্ধির ব্যাখ্যা দেয় মহিলা ফিজিওলজি. আপনি জানেন যে, পুরো মাসিক চক্র দুটি পর্যায় নিয়ে গঠিত, যা সময়কাল প্রায় অভিন্ন। এটি একটি ধারাবাহিক প্রক্রিয়া যা প্রতি মাসে চলে।

প্রথম পর্যায়ে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটা ডিমের পরিপক্কতা প্রচার করে। এই পর্বের সময় সুস্থতানারী তাদের সেরা হয়. হরমোন উত্পাদন তার শীর্ষে পৌঁছে যাওয়ার পরে, ডিম্বস্ফোটনের সময়কাল শুরু হয়। এর মানে হল যে ডিম নিষিক্তকরণের জন্য সম্পূর্ণরূপে প্রস্তুত। তখন ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমতে শুরু করে।

তবে একই সময়ে শরীরে আরেকটি হরমোনের পরিমাণ বেড়ে যায়- প্রজেস্টেরন। এটি তাকে ধন্যবাদ যে মহিলার শরীর তার জন্য প্রস্তুত করে সম্ভাব্য গর্ভাবস্থা, এই জন্য সবচেয়ে অনুকূল পরিস্থিতি তৈরি.

কিন্তু এই সময়কালকে ইস্ট্রোজেনের ঘনত্ব বৃদ্ধির সময়ের মতো নিরীহ বলা যায় না। তাই, বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, মহিলারা ক্লান্ত এবং তন্দ্রা অনুভব করার অভিযোগ করেন। মাঝে মাঝে অভ্যন্তরীণ অবস্থাশব্দের আক্ষরিক অর্থে স্পষ্ট হয়ে ওঠে। বিশেষ করে, এগুলি ত্বকেও দেখা দিতে পারে। মহিলারা যতটা সম্ভব খেতে চান। এই কারণে, অনেক লোক মনে করে যে তারা উল্লেখযোগ্য ওজন অর্জন করেছে এবং তাদের বিরক্তি কেবল বৃদ্ধি পায়।

মাসিকের আগে মিষ্টি খেতে চান কেন?

কেন, এটি সম্পর্কে কী করবেন এবং আপনার সমস্ত ইচ্ছাকে প্রশ্রয় দেওয়া উচিত? এই প্রশ্নের উত্তর অনেক নারী আগ্রহী।

ইতিমধ্যেই জানা গেছে, চক্রের দ্বিতীয়ার্ধে শরীর ইস্ট্রোজেনের অভাব পূরণ করার চেষ্টা করে, তাই এটি অতিরিক্ত ক্যালোরি দিয়ে সক্রিয়ভাবে পুনরায় পূরণ করার চেষ্টা করে। তাই ক্ষুধা বৃদ্ধি, বিশেষ করে, আপনি যতটা সম্ভব মিষ্টি খেতে চান।

ইস্ট্রোজেন ইনসুলিন উৎপাদনকে দুর্বল করতে সাহায্য করে। এটি রক্তে শর্করার মাত্রার প্রধান নিয়ামক। অতএব, শরীর ঘাটতি পূরণ করে। বেশিরভাগ মহিলাই প্রচুর চকলেট, মিষ্টি এবং অন্যান্য অনুরূপ মিষ্টি খেতে চান।

তদুপরি, এই জাতীয় ইচ্ছা প্রায়শই দেখা দেয়। সত্য যে মাসিক চক্র পাচনতন্ত্রকেও প্রভাবিত করে। মাসিকের আগে, এর কার্যকারিতা শুধুমাত্র তীব্র হয়, যার কারণে সক্রিয় উত্পাদন ঘটে। পাচকরস. এর অর্থ হ'ল সেই সকালে আপনি যে কেকটি খেয়েছিলেন তা সত্ত্বেও কিছু নাস্তা করার ইচ্ছা প্রতিটি নতুন আবেগের সাথে তীব্র হবে।

যদি গর্ভধারণ না হয়, তাহলে শরীরে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা কমে যায় এবং তাই ক্ষুধা ধীরে ধীরে কমে যায় এবং তারপর স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

ঋতুস্রাব বাড়ার আগে রুটি খাওয়ার প্রয়োজন কেন?

মাসিকের আগের দিনগুলিতে, মহিলাদের স্বাদ পছন্দগুলি খুব আলাদা হতে পারে। তাই বিশেষ করে অনেকেই মিষ্টির বদলে রুটি পছন্দ করেন।

ময়দার পণ্য মাসিকের আগে এক ধরনের প্রশান্তির উৎস। এই পণ্যগুলিতে স্টার্চ থাকে, যা কিছু ক্ষেত্রে যে কোনও নিরাময়ের চেয়ে ভাল কাজ করে। একই সময়ে, যতটা সম্ভব কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা শস্য, লেবু এবং মূল শাকসবজিতে পাওয়া যায়। কফি পান এড়িয়ে চলতে হবে।

পিরিয়ডের আগে নারীরা কেন পূর্ণতা অনুভব করেন?

ঋতুস্রাবের আগে পিরিয়ডের মধ্যে তরল ধরে রাখার কারণে, অনেক মহিলা ফোলা অনুভব করতে পারে, যা নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা. এইভাবে, বিশেষ করে, কিছু মহিলা নিজেকে মোটা এবং কুৎসিত বলে ডাকেন এবং মনে করেন।

লবণ শরীরে তরল ধরে রাখে। যাইহোক, ক্রমবর্ধমান ক্ষুধার পটভূমিতে এর বর্ধিত ব্যবহার অনিবার্য। আদর্শভাবে, পরিশোধিত চিনি এবং স্টার্চযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলাই ভালো। এগুলি হল কুকিজ বা কেক যা জল ধারণকেও উস্কে দেয়। একই কথা সব মিষ্টি বা নোনতা পরিশোধিত পানীয় খাওয়ার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

খাবারের উপর ভিত্তি করে একটি খাদ্য যা রয়েছে উচ্চস্তরপটাসিয়াম এগুলো ফল বা সবজি। কিন্তু কফি পান করলে মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোম আরও খারাপ হতে পারে, যা বৃদ্ধি পেতে পারে ব্যথাবুকে

সমস্ত মহিলা কি ক্ষুধা বৃদ্ধিতে ভোগেন?

ডাক্তাররা কখনই পুনরাবৃত্তি করতে ক্লান্ত হন না যে প্রতিটি জীবই স্বতন্ত্র, তাই এর কার্যকারিতা এবং প্রয়োজনগুলি একে অপরের থেকে আলাদা। বিশেষ করে যখন এটি PMS আসে। অনেক মহিলা অনেক কিছু খেতে চান, একবারে সবকিছু। তবে একটি মেয়ের কাছে যা পরিচিত তা অন্যের কাছে সম্পূর্ণ অস্বাভাবিক হতে পারে।

সুতরাং, মাসিক একটি স্বতন্ত্র বিষয়। কিছু লোক মিষ্টির সন্ধানে দোকানে যাওয়া বন্ধ করে না। তবে এমন কিছু ক্ষেত্রেও রয়েছে যখন পিএমএস বর্ধিত ক্ষুধাকে উস্কে দেয় না - মহিলারা সমস্ত ময়দার পণ্য, মিষ্টি এবং বিশেষত খুব সুগন্ধযুক্ত পণ্যগুলির জন্য ঘৃণার অনুভূতি অনুভব করে।

কিভাবে যুদ্ধ করতে হয়

আপনার নিজেকে খাবার অস্বীকার করা উচিত নয়, কারণ এটি মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় উভয় ক্ষেত্রেই মারাত্মক অস্বস্তি সৃষ্টি করবে। তবে আপনার অতিরিক্ত খাওয়া উচিত নয়, কারণ তখন অতিরিক্ত ওজনের সমস্যা এড়ানো যায় না।

একটি সহজ কথা মনে রাখা ভাল - যা কিছু বেশি তা স্বাস্থ্যকর নয়। অতএব, আপনার নিজেকে মিষ্টির সাথে আচরণ করা উচিত, তবে বেশি নয়। আপনাকে এক বসায় পুরো কেক খেতে হবে না। সীমিত পরিমাণ - এর জন্য সেরাসমাধান সুতরাং, কীভাবে বর্ধিত ক্ষুধা কাটিয়ে উঠবেন:

• পুরো খাবার থেকে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া;
• ছোট অংশে খাওয়া;
• আপনার প্রিয় ক্রিয়াকলাপে নিযুক্ত - ইতিবাচক আবেগ ক্ষুধা কাটিয়ে উঠুন;
• আমার স্নাতকের;
• আপনার খাবারে অল্প পরিমাণে মেয়োনিজ বা মাখন যোগ করুন।

আপনার ডেস্ক ড্রয়ারে ক্যান্ডি বার লুকিয়ে থাকলে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন। এই ধরনের ক্ষেত্রে, আপনার এগুলিকে গ্লুটেন-মুক্ত দিয়ে প্রতিস্থাপন করা উচিত।

আপনার পিরিয়ডের সময় বা পরে অনেক বেশি খেতে চাওয়া খারাপ কিছু নয়। এটি একটি মহিলার শরীরে ঘটে যাওয়া প্রাকৃতিক শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির একটি পরিণতি। একই সময়ে, আপনার অত্যধিক খাওয়া উচিত নয়, কারণ অতিরিক্ত ওজন নিয়ে কারও সমস্যার দরকার নেই। ডিম্বস্ফোটনের জন্য শরীর থেকে শক্তির অতিরিক্ত উত্স প্রয়োজন, তাই ক্যালোরির প্রয়োজন।

সম্ভবত প্রতিটি মেয়েকে পিএমএস চলাকালীন মিষ্টির জন্য অপ্রতিরোধ্য পেটুকতা এবং লালসা মোকাবেলা করতে হয়েছে। কেন এটি ঘটে এবং কীভাবে এমন একটি বিবর্তনীয় অভ্যাসের সাথে মোকাবিলা করা যায় - আমরা পুষ্টিবিদ-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট মেরিনা মাকসিমোভা এবং প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ ওলগা ক্লেকভকিনার কাছ থেকে শিখেছি।

পিএমএসের সময় ক্ষুধার্ত লাগে কেন?

ক্ষুধা এবং তদনুসারে, খাওয়ার পরিমাণ চক্রের পর্যায়ের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়, যেহেতু যৌন হরমোনগুলি সরাসরি বিপাকের সাথে জড়িত এবং ক্ষুধা বা তৃপ্তির অনুভূতি নিয়ন্ত্রণ করে। প্রত্যাশায় যে ক্ষুধা জাগে মাসিক চক্র, প্রকৃতপক্ষে প্রাথমিক প্রবৃত্তিতে নেমে আসে। ডিম্বস্ফোটনের সময়, শরীর সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য প্রস্তুত হতে শুরু করে। তার সরবরাহ থাকতে হবে পরিপোষক পদার্থ, এবং প্রায়শই আমরা উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে চাই (যদিও উচ্চ ক্যালোরি সামগ্রী সবসময় প্রচুর পরিমাণে পুষ্টির উপস্থিতি বোঝায় না)।

মেরিনা মাকসিমোভা

পুষ্টিবিদ-এন্ডোক্রিনোলজিস্ট, ওজন এবং চিত্র সংশোধন ক্লিনিকের প্রধান চিকিত্সক এইচবি ক্লিনিক

ভিতরে মহিলা শরীরহরমোন চক্রাকারে কাজ করে: অবিলম্বে পরে সমালোচনামূলক দিনপিটুইটারি গ্রন্থি সক্রিয়ভাবে কাজ করতে শুরু করে, ডিমের পরিপক্কতার জন্য ডিম্বাশয়কে সক্রিয় করে এবং চক্রের মাঝামাঝি সময়ে, ইস্ট্রোজেন সক্রিয়ভাবে উত্পাদিত হয় - প্রধান মহিলা হরমোন. এটি একটি মহিলার জন্য উজ্জ্বল সময় - যৌন কার্যকলাপ এবং আকর্ষণের শিখর। কিন্তু চক্রের দ্বিতীয় পর্বে তা দেখা দেয় প্রভাবশালী follicle, প্রোজেস্টেরন উত্পাদন করে, মাতৃত্বের হরমোন, এবং এটি হল প্রশান্তি, প্যাস্টোসিটির সাথে বিনিময়ের একটি নির্দিষ্ট ধীরগতি, টিস্যুতে আর্দ্রতা তৈরি করা, সম্ভবত, সন্তান ধারণের জন্য। মাসিক চক্রের প্রাক্কালে পরিবর্তনের শিখর প্রায় একটি ব্যর্থ গর্ভাবস্থা এবং হরমোনের অতিরিক্ত উত্স সহ একটি প্ল্যাসেন্টার আকারে একজন মহিলার সহকারীর অনুপস্থিতি সম্পর্কে হতাশার মতো। এবং এই সময়টি মানসিক পটভূমির জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ: মেজাজের পরিবর্তন, স্বাদ পছন্দ, অশ্রুসিক্ততা, বিরক্তি, ফোলা সহ শরীরের তরল স্থবিরতা, স্পষ্ট ওজন বৃদ্ধি এবং বিপাকীয় হারের অবনতি। অতএব, সহজে হজমযোগ্য শক্তির উত্স হিসাবে মিষ্টির জন্য আকাঙ্ক্ষা রয়েছে। শরীরে হরমোনের ঘাটতির সময় এবং সময়কাল, তীব্রতা এবং লক্ষণগুলির বিভিন্নতা অন্যান্য সিস্টেমের সময়মত প্রতিক্রিয়ার উপর নির্ভর করে: অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি, থাইরয়েড গ্রন্থিএবং হরমোনাল সিস্টেমের কেন্দ্রীয় অংশগুলির সঠিক নিয়ন্ত্রণ - পিটুইটারি গ্রন্থি এবং নিপোথ্যালামাস। যদি একজন মহিলার প্রাথমিকভাবে অন্যান্য সিস্টেমে ঘাটতি থাকে, তবে PMS উচ্চারিত মেজাজের পরিবর্তনের সাথে ঘটে।

ওলগা ক্লেকোভকিনা

মাসিক চক্রের পর্যায়ক্রমে, হরমোনের মাত্রা পরিবর্তিত হয়। প্রথম পর্যায়ে (হরমোন ইস্ট্রোজেনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়), মহিলাটি দুর্দান্ত অনুভব করেন, তবে দ্বিতীয় পর্যায়ের সূচনার সাথে সাথে, যার সময় এস্ট্রোজেনের মাত্রা হ্রাস পায়, মেজাজ এবং সুস্থতা খারাপ হয় এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি পায়। এই অবস্থা বিভিন্ন কারণ দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে:

• রক্তে প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি অ্যাড্রেনালিন এবং নোরপাইনফ্রিনের উত্পাদন বৃদ্ধি করে। তারা, ঘুরে, গ্যাস্ট্রিক রসের নিঃসরণ বাড়ায়। যে খাদ্য পরিপাকতন্ত্রে প্রবেশ করে তা অল্প সময়ের মধ্যে হজম হয়;
• মাসিক চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে, হরমোন এবং বিশেষ করে প্রোজেস্টেরনের প্রভাবের কারণে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এমন পদার্থ (ইনসুলিন) অল্প পরিমাণে উত্পাদিত হয়। চিনির প্রয়োজনীয়তা অনুভব করে, আমাদের শরীর চকোলেট, মিষ্টি, বান এবং কেক, অর্থাৎ কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার দিয়ে এর অভাব পূরণ করে;
• ক্রমাগত সব ধরণের মিষ্টি খাওয়ার ইচ্ছা গর্ভাবস্থার সম্ভাবনা। শরীর পুষ্টি জমা করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে একটি সংকেত পায়, তাই মেয়েরা মাসিক চক্রের আগে একটি বর্ধিত ক্ষুধা অনুভব করে।

কি করো

আপনার খাদ্যতালিকায় আয়রন সমৃদ্ধ খাবার যোগ করুন। লাল মাংস, মাছ বা সবুজ শাক আপনার পিরিয়ডের আগে যে আয়রন হারিয়েছেন তা পূরণ করবে। এটি কিছু তৈরি করবে " প্রতিক্রিয়া"শরীরের সাথে: আপনি এই মুহুর্তে যা প্রয়োজন তা দেন।

আপনি যদি অসহ্য ক্ষুধা বলে মনে করেন, তবে আপনি এক ঘন্টা আগে খেয়েছেন, তাহলে আরও 20 মিনিট অপেক্ষা করুন। সম্ভবত ক্ষুধার অনুভূতি অদৃশ্য হয়ে যাবে। যদি তা না হয়, তবে নিজেকে নির্যাতন করবেন না, প্রধান জিনিসটি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া।

নিজেকে পুরোপুরি খাবারের মধ্যে সীমাবদ্ধ করবেন না। আপনি এটি পছন্দ করুন বা না করুন, এটি আরও শক্তির জন্য শরীরের স্বাভাবিক প্রয়োজন। এবং নিজেকে ব্রেকডাউনে না আনতে, পিএমএস সময়কালে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কিছুটা বাড়িয়ে দিন।

মিষ্টির জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষাকে স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন, যেমন ফল। দুধ বা গাঢ় চকোলেট নির্বাচন করার সময়, পরবর্তীতে অগ্রাধিকার দিন।

পিএমএস চলাকালীন নোনতা খাবার কম করা ভালো, কারণ এগুলো শরীরে পানি ধরে রেখে ফোলাভাব বাড়িয়ে দেয়।

ওলগা ক্লেকোভকিনা

জার্মান ক্লিনিকের ডাক্তার, প্রসূতি-স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ চিকিৎসা প্রযুক্তিজিএমটিসিক্লিনিক

পিএমএস-এর সময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে না পারলে কখন বিপাকীয় প্রক্রিয়াধীরগতির, আমি পণ্যের গুণমান পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দিই, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যকর উপাদান যেমন জটিল কার্বোহাইড্রেট (পোরিজ, ফল, সবজি, পাস্তা, পুরো শস্যের রুটি) এবং প্রোটিন (কম চর্বিযুক্ত মাংস, মাছ, কুটির পনির এবং কম চর্বিযুক্ত কেফির) খাওয়ার পরামর্শ দিই। , লেগুস)। এই সময়ের মধ্যে, চর্বিযুক্ত, নোনতা এবং ধূমপানযুক্ত খাবার, মিষ্টি, চিনি, কার্বনেটেড পানীয়, অ্যালকোহল এবং কফির ব্যবহার সীমিত করা ভাল।

মাসিকের আগে খাওয়া - মাসিকের কত দিন আগে আপনার ক্ষুধা বাড়ে? খাওয়ার ইচ্ছার কারণ কী? অনুরূপ প্রশ্ন তরুণ থেকে বৃদ্ধ পর্যন্ত ন্যায্য লিঙ্গের প্রতিনিধিদের উদ্বিগ্ন। যেহেতু মাসিকের প্রাক্কালে সমস্যাটি ব্যাপকভাবে দেখা দেয়।

আজ, মাসিকের কয়েক দিন আগে মহিলাদের ক্ষুধা বেড়ে যাওয়ার সমস্যাটি ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে। কেন এটি ঘটে তার নির্ভরযোগ্য উত্তর এবং কীভাবে এটি এড়ানো যায় সে সম্পর্কে সুপারিশ রয়েছে।

তথাকথিত ঝর ডিম্বস্ফোটনের পরপরই আসে, তবে ক্ষুধা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। একজন মহিলা বা মেয়ে তার মাসিক শুরু হওয়ার 7-10 দিন আগে কিছু খাওয়ার ক্রমবর্ধমান ইচ্ছা লক্ষ্য করে। অবস্থাটি শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলির সাথে যুক্ত, তাদের প্রতিরোধ করা অসম্ভব এবং এটি স্বাস্থ্যের জন্য বিপজ্জনক। আপনার পেট পরিচালনা করতে শিখতে হবে।

মাসিকের আগে ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণ

ডিম্বস্ফোটনের পরে, হরমোনের ভারসাম্য পরিবর্তন হয় এবং উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটে।

আপনি যদি সত্যিই কিছু চান, এর মানে হল যে শরীরের এমন কিছু দরকার যা এটি আছে। ব্যতিক্রম হল কফি এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়ের আকাঙ্ক্ষা। এটি ইতিমধ্যে অস্বাস্থ্যকর আসক্তি বলা হয়।

পেটুকতা মোকাবেলা কিভাবে?

বর্ধিত ক্ষুধা এবং ক্রিম কেক, মিষ্টি এবং বান দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করার ইচ্ছা একটি ট্রেস না রেখে চলে যায় না। অতিরিক্ত পাউন্ড প্রদর্শিত হয়, যা তারপর সঙ্গে মানিয়ে নিতে কঠিন। সাধারণত, ক্ষুধা
মাসিক শুরু হওয়ার সাথে সাথে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে, আগের চেহারা এবং ওজন এক সপ্তাহের মধ্যে পুনরুদ্ধার করা হয়। যাইহোক, একটি উল্লেখযোগ্য অতিরিক্ত সঙ্গে অনুমোদিত আদর্শখাদ্যের ক্ষেত্রে, এর আগের ফর্মে ফিরে আসতে যথেষ্ট প্রচেষ্টা লাগবে।

1. শরীর যা চায় তা পুরোপুরি অস্বীকার করা ভুল। আপনি শুধু তার ইচ্ছা সামান্য সামঞ্জস্য করতে হবে.
2. সাধারণ 3-4 এর পরিবর্তে 7 বার খাবার ভাগ করুন। ছোট অংশে খাওয়া আপনার ক্ষুধা কমিয়ে দেবে এবং আপনার ক্ষুধা মেটাবে।
3. চকোলেটের বাক্সের পরিবর্তে, কয়েক টুকরো খান। বাকি মিষ্টি ভাতা শুকনো এপ্রিকট, খেজুর, কিশমিশ এবং মধু দিয়ে পূরণ করুন।
4. লবণযুক্ত মাছ এবং শসা অবশ্যই ক্ষতি করবে না। তবে চিপস এবং ক্র্যাকারগুলিতে একটি নিষিদ্ধ করা ভাল। মহান বিকল্পলবণাক্ত বীজ হয়। তাদের মধ্যে সামান্য লবণ আছে, এবং জিহ্বা উপর একটি ধ্রুবক ক্লিক শব্দ হবে। তদুপরি, বীজ মাসিককে কাছাকাছি নিয়ে আসে। বিলম্বিত হলে দরকারী।
5. ফল এবং শাকসবজি দিয়ে প্রয়োজনীয় উপাদানগুলি পুনরায় পূরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। কলা সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে যদি আপনার এলার্জি না থাকে। এগুলো শরীরে চিনির মাত্রা পূরণ করে এবং আনন্দ হরমোনের মাত্রা বাড়ায়।

এটি ঘটে যে আপনার পিরিয়ডের প্রাক্কালে আপনি সত্যিই কেফির বা দই চান। এই পণ্যগুলি আপনার চিত্রের জন্য ভয় ছাড়াই সীমাবদ্ধতা ছাড়াই খাওয়া যেতে পারে। ডিম্বস্ফোটনের পরে আপনাকে নিয়মগুলি অনুসরণ করা শুরু করতে হবে। এই মুহূর্ত থেকে, বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি ধীর হতে শুরু করে।

ঋতুস্রাব বা গর্ভাবস্থার আগে জহর

আপনি যদি নির্দিষ্ট পণ্য না চান, কিন্তু সবকিছু অনেক, আপনার প্রয়োজন আপনার অবস্থা সম্পর্কে চিন্তা করুন। হয়তো ঋতুস্রাব হবে না। গর্ভাবস্থায়, প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়, শরীর তার প্রয়োজনীয় সবকিছু স্টক করার চেষ্টা করে। সাধারণভাবে, স্বাদ পছন্দের উপর ভিত্তি করে গর্ভাবস্থার উপস্থিতি আলাদা করা কঠিন। তবে আপনি যদি এমন কিছু চান যা আগে ঘৃণার কারণ হয় তবে আপনার এই সত্যটির দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত।

গর্ভাবস্থায়, সাধারণত ডিম্বাণুর নিষিক্ত হওয়ার পর ঝর শুরু হয়। কিন্তু যেদিন ঋতুস্রাব শুরু হয়, সেই দিনগুলিতে ক্ষুধা কমে যায়। কারণ বমি বমি ভাব, খাবারের প্রতি ঘৃণা এবং গন্ধের প্রতি অসহিষ্ণুতা দেখা দেয়।

কিভাবে বড়ি সঙ্গে যুদ্ধ

• রেডক্সিন (রাশিয়া);
• স্লিমিয়া (ভারত);
• মেরিডিয়া (জার্মানি);
• গোল্ডলাইন (ভারত);
• লিন্ডাকসা (চেক প্রজাতন্ত্র)।

সক্রিয় উপাদান হল সাবউট্রামাইন। পদার্থটি পূর্ণতার অনুভূতি বাড়ায়। ব্যবহার করা হয় জটিল থেরাপিস্থূলতার জন্য, অতিরিক্ত ওজন. সকালে নিতে হবে। দৈনিক করা 5-15 মিলিগ্রাম। আপনি এটি 3 মাসের জন্য বিরতি ছাড়াই নিতে পারেন। এই সময়ের মধ্যে আপনি 10% ওজন পরিত্রাণ পেতে পারেন। পরবর্তী আপনি করতে হবে বিরতি, কারণ বড়িগুলি আসক্তিযুক্ত, কাজে ব্যাঘাত ঘটে পাচনতন্ত্র. মাসিকের আগে স্থূলতা পরিত্রাণ পেতে, এটি 2 সপ্তাহের জন্য ড্রাগ পান করার জন্য যথেষ্ট। প্রয়োজনে পরের মাসে পুনরাবৃত্তি করুন।

লক্ষণীয় ওজন বৃদ্ধির কারণ প্রতিষ্ঠিত না হলে আপনার বড়ি নিতে তাড়াহুড়ো করা উচিত নয়। Contraindications হল:

1. স্নায়বিক রোগের কারণে স্থূলতা,
2. বুলিমিয়া, অ্যানোরেক্সিয়া;
3. হৃৎপিণ্ড, সংবহনতন্ত্রের রোগ;
4. কিডনি, লিভার ব্যর্থতা;
5. থাইরয়েড রোগ;
6. মদ, মাদকাসক্তি।

ওজন বৃদ্ধি উন্নয়নের সাথে সম্পর্কিত হতে পারে গুরুতর অসুস্থতা. সাধারণত, মাসিকের আগে ওজন 1-2 কেজি বৃদ্ধি পায় এবং এর পরে অদৃশ্য হয়ে যায়। স্বাভাবিকভাবেই, আপনাকে বুঝতে হবে যে অতিরিক্ত খাওয়ার ফলে মাসিক চক্রের দিন নির্বিশেষে ওজন বৃদ্ধি পায়।

আকর্ষণীয় ভিডিও:

contraindications আছে, আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি আরও কী খেতে চান - দই, একটি চকলেট বা একটি কাটলেট? অন্য যে কোন সময়, আপনি এটি সম্পর্কে চিন্তা করবেন, কিন্তু এই মুহুর্তে যদি আপনার পরবর্তী চক্রটি শেষের কাছাকাছি থাকে, উত্তরটি সুস্পষ্ট: "সবকিছু এবং আরও অনেক কিছু!" মাসিক পূর্বের সিন্ড্রোমের অন্যান্য লক্ষণগুলি ছাড়াও, কখনও কখনও মহিলারা ক্ষুধা বৃদ্ধির দ্বারা কাবু হয়, যার কারণে সমস্ত পরিবারের খাদ্য সরবরাহ দ্রুত অদৃশ্য হয়ে যায় এবং ক্রমাগত পুনরায় পূরণ করতে হবে। কি ঘটছে এবং কিভাবে এটি মোকাবেলা করতে?

মহিলা ফিজিওলজিতে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ

কিছু মেয়েদের প্রায় সমান হরমোনের মাত্রা নিয়ে পুরুষদের হিংসা করার প্রতিটি কারণ থাকে। মানবতার দুর্বল অর্ধেকের জন্য, সবকিছু এমন নয়: মহিলাদের শরীর প্রতি 28-32 দিনে চক্রাকার পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রতিটি চক্রের সময় তারা নির্দিষ্ট সময়ে সুস্থতার প্রাকৃতিক পরিবর্তনগুলি অনুভব করতে পারে। আপনার ক্ষুধা বৃদ্ধির কারণগুলি বুঝতে আপনার পক্ষে সহজ করার জন্য, আমরা আপনাকে কিছু মনে করিয়ে দেব শারীরবৃত্তীয় বৈশিষ্ট্যতোমার শরীর.

মাসিক চক্র প্রায় সমান সময়কালের দুটি পর্যায়ে বিভক্ত। প্রথম পর্যায়ে, শরীরে ইস্ট্রোজেন হরমোনের মাত্রা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায় ( estradiol, estriol, estrone) এটি ডিমের পরিপক্কতা প্রচার করে; এই পর্যায়ে, মহিলাটি দুর্দান্ত বোধ করে, সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা রয়েছে এবং কোনও বিষয়ে অভিযোগ করে না।

ইস্ট্রোজেনের ঘনত্বের শীর্ষে, ডিম্বস্ফোটন ঘটে - ডিম্বাশয় থেকে ডিমের মুক্তি ফ্যালোপিয়ান টিউবযেখানে সে নিষিক্ত হওয়ার জন্য প্রস্তুত। এই মুহূর্ত থেকে, শরীরের আর এতগুলি ইস্ট্রোজেনের প্রয়োজন নেই: তাদের স্তর ধীরে ধীরে হ্রাস পায়, তবে হরমোন প্রোজেস্টেরনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এটি একটি সম্ভাব্য গর্ভাবস্থার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে এবং উদ্দিষ্ট ভ্রূণকে জরায়ুতে নিরাপদে বসতি স্থাপনের জন্য শর্ত তৈরি করে।

সবকিছু ঠিকঠাক হবে, তবে এই হরমোনের মাত্রা বাড়ার সাথে সাথে সুস্থতার সাথে বিভিন্ন "কৌশল" প্রায়শই শুরু হয়। বিরক্তি, অলসতা, তন্দ্রা, ফোলাভাব, ব্রণ এবং অবশ্যই, ক্রমাগত কিছু চিবানোর একটি মহান ইচ্ছা... এবং ঠিক কিভাবে প্রোজেস্টেরন ক্ষুধাকে প্রভাবিত করে?

ক্ষুধা বৃদ্ধির প্রক্রিয়া

মাসিকের আগে ক্ষুধা বৃদ্ধির জন্য বেশ কয়েকটি সাধারণ ব্যাখ্যা রয়েছে।

কেউ কেউ বলে যে ইস্ট্রোজেনগুলি কোনওভাবে শরীরে সুখের হরমোন, সেরোটোনিন নিঃসরণকে প্রভাবিত করে। চক্রের দ্বিতীয় পর্যায়ে একবার, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা কমে যায়, যার মানে শরীরে এই "সুখের" অভাব থাকে, যা নারীদের এর অন্যান্য উত্সগুলি সন্ধান করতে বাধ্য করে, উদাহরণস্বরূপ, চকলেট...

এটি একটি অতি সরল ব্যাখ্যা। প্রথমত , হরমোনের মাত্রাই একমাত্র জিনিস নয় যা সেরোটোনিনের উৎপাদনকে প্রভাবিত করে, দ্বিতীয়ত , এর সংশ্লেষণ শুধুমাত্র চকোলেট দ্বারা নয়, দুধ, কলা এবং অন্যান্য পণ্য দ্বারাও প্রচারিত হয়। তৃতীয় , ঋতুস্রাবের আগে, মহিলারা কেবল মিষ্টি নয়, মাংস, বেকড পণ্য ইত্যাদির প্রতিও আকৃষ্ট হয়।

এমন একটি মতামতও রয়েছে যে ঋতুস্রাব শুরু হওয়ার কিছুক্ষণ আগে, বিপাক সক্রিয় হয় এবং এর ফলে পুষ্টির যৌগগুলির ব্যবহার বৃদ্ধি পায় এবং ক্যালোরির চাহিদা বৃদ্ধি পায়। এটিও সত্য নয়: বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সবচেয়ে সক্রিয় হয় যখন শরীরে প্রচুর ইস্ট্রোজেন থাকে (চক্রের প্রথম পর্ব, যদি আপনি পূর্ববর্তী বিভাগটি মনে রাখেন)। এবং প্রোজেস্টেরনের প্রাধান্যের সাথে, বিপাক, বিপরীতভাবে, কিছুটা ধীর হয়ে যায়।

আরেকটি বিবৃতি, "লোক" বিভাগ থেকে, এটি হল যে একজন মহিলার শরীর ঋতুস্রাবের আকারে "পরিষ্কার" করার জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছে, তাই এটি জরায়ুর আস্তরণ পুনরুদ্ধার করতে এবং রক্তের পরিমাণ পুনরুদ্ধার করতে আগে থেকেই পুষ্টি সঞ্চয় করে। এটাও সত্য নয়! তাহলে চুক্তি কি?

তবে আসল বিষয়টি হ'ল প্রতি মাসে একজন মহিলার শরীর সরলভাবে "গণনা" করে যে সে অবশেষে প্রকৃতির দ্বারা তাকে অর্পিত দায়িত্বগুলি গ্রহণ করবে এবং মা হওয়ার সিদ্ধান্ত নেবে। তাই তিনি শুদ্ধির জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন না, বরং, গর্ভাবস্থার জন্য। হরমোনের একটি নির্দিষ্ট সংমিশ্রণের প্রভাবে, মস্তিষ্কের বেশ কয়েকটি কাঠামোর কার্যকলাপ পরিবর্তিত হয় ( লিম্বিক সিস্টেম, জালিকার গঠন, হাইপোথ্যালামাস) অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ক্ষুধা কেন্দ্র সক্রিয় করা হয়; পরিপাকতন্ত্রের গ্রন্থিগুলির নিঃসরণ বৃদ্ধি এবং অন্যান্য রূপান্তরও পরিলক্ষিত হয়।

সর্বেসর্বা, নির্দিষ্ট কারণআপনার ক্ষুধার জন্য না; এটি হরমোনের জটিল মিথস্ক্রিয়া জন্য দায়ী, যার প্রভাব কেন্দ্রীয় কাজ স্নায়ুতন্ত্র, পাচনতন্ত্র এবং অন্যান্য অঙ্গ। এই সবকে প্রভাবিত করা অসম্ভব... এবং ক্ষুধা বৃদ্ধির আরেকটি পরোক্ষ কারণ হল দুর্বলতা, বিরক্তি এবং সাধারণ খারাপ অনুভূতিমাসিকের আগে, যার পটভূমিতে আপনি সুস্বাদু কিছু দিয়ে নিজেকে সান্ত্বনা দিতে চান।

প্রত্যেকের কি তাদের পিরিয়ডের আগে ক্ষুধা বেড়ে যায়?

আপনি স্পষ্টতই ইতিমধ্যে আপনার পর্যবেক্ষণ থেকে বুঝতে পেরেছেন, সমস্ত মহিলারা কান্নার ইচ্ছা, অন্যের প্রতি আগ্রাসন বা রেফ্রিজারেটরের সমস্ত সামগ্রী গ্রাস করার ইচ্ছার সাথে হরমোনের বৃদ্ধিতে প্রতিক্রিয়া দেখায় না। বেশিরভাগই কেবল তাদের স্বাভাবিক জীবনযাপন করে, চক্রের শেষের কোনও বিশেষ লক্ষণ অনুভব না করে।

এমনও রয়েছে যাদের জন্য বিখ্যাত প্রিম্যানস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোম ক্ষুধা বৃদ্ধির সাথে থাকে না, তবে বিপরীতভাবে, এটি খাবারের প্রতি ঘৃণা, বমি বমি ভাব এবং এমনকি বমি করার সাথে ঘটে। সবকিছুই স্বতন্ত্র। সুতরাং, যদি আপনি আপনার পিরিয়ডের আগে নিয়মিত অত্যধিক আহার করেন তবে নিজেকে বিশ্বের সবচেয়ে দুঃখী প্রাণী হিসাবে বিবেচনা করবেন না: বিশ্বাস করুন, পিএমএস নামে পরিচিত অবস্থার আরও অনেক অপ্রীতিকর সংস্করণ রয়েছে।

এটা কিভাবে মোকাবেলা করতে?

আপনি হয়ত উপরের কয়েকটি লাইনে লেখা বাক্যটি লক্ষ্য করেছেন: শরীরের পরিবর্তন যা ক্ষুধার অনুভূতি বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে তা একজন মহিলার ইচ্ছার উপর নির্ভর করে না এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য নয়। এটা সত্য; আপনি আপনার ডিম্বাশয়কে তাদের অপারেটিং মোড পরিবর্তন করতে বাধ্য করতে পারবেন না... যাইহোক, না, আপনি করতে পারেন, একটি উপায় আছে।

ফলাফল অনুযায়ী বৈজ্ঞানিক গবেষণা, এটি গ্রহণ করা ক্ষুধা বৃদ্ধি সহ প্রি-মেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণগুলি হ্রাস বা নির্মূল করতে পারে। এগুলি গ্রহণ করার সময়, হরমোনের ভারসাম্য কিছুটা সমান হয় এবং এটি মহিলাদের আরও ভাল বোধ করতে দেয়।

ক্ষুধা মোকাবেলার অন্যান্য উপায় অকার্যকর; আপনাকে কেবল আপনার ইচ্ছার উপর নির্ভর করতে হবে, এবং এমন উপায়ের উপর নয় যা এটিকে কিছুটা কমিয়ে দেবে। এটি একটি পরিমিত খাদ্য অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, আরও ফল, পুরো শস্য, শাকসবজি খাওয়া, শুকনো ফল এবং অন্যান্য মিষ্টি দিয়ে চকলেট এবং ময়দা প্রতিস্থাপন করা যা চিত্রের জন্য আরও ক্ষতিকারক। এই সব আপনাকে কম খেতে সাহায্য করবে, কিন্তু এটি শুধুমাত্র সাহায্য করবে যদি আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন। এটি নিজেকে কিছুতে ব্যস্ত রাখতেও সাহায্য করে: আপনার পিরিয়ডের আগে কাজ, পড়াশোনা বা অন্য কিছু নিয়ে নিজেকে বোঝান এবং এটি আপনাকে ক্ষুধা নিয়ে কম ভাবতে দেয়।

সাধারণভাবে, কেন আপনি ক্ষুধা বৃদ্ধি সম্পর্কে এত চিন্তিত? অনুশীলন দেখায় যে এই সময়ের মধ্যে খাওয়া খাবার সাধারণত শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ করা হয় এবং আপনার অবস্থার কাছে না আসা পর্যন্ত প্রকৃত ওজন বৃদ্ধির কারণ হয় না। আপনার পিরিয়ডের কয়েক দিন পরে স্কেলে পদক্ষেপ করার চেষ্টা করুন - এবং আপনি সম্ভবত কোনও পরিবর্তন দেখতে পাবেন না। তাই আপনার নিজেকে খুব বেশি তিরস্কার করা এবং চিন্তা করা উচিত নয়; আপনার খাওয়ার পরিমাণ সীমিত করার চেষ্টা করুন এবং আপনার মাসিক "আক্রমণ" আপনার চিত্রকে কোনোভাবেই প্রভাবিত করবে না।

আপনার মাসিকের আগে আপনি খেতে চান:

উৎস:

নিবন্ধ কপিরাইট এবং সম্পর্কিত অধিকার দ্বারা সুরক্ষিত.!

অনুরূপ নিবন্ধ:

• ক্যাটাগরি

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

ন্যায্য লিঙ্গের অনেক প্রতিনিধি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করেন: "কেন আপনার পিরিয়ডের আগে ক্ষুধার্ত বোধ করেন?" বেশিরভাগের জন্য, এই প্রশ্নে অদ্ভুত কিছু নেই, কারণ শুধুমাত্র মহিলারা অনেক খেতে চায় না, এবং শুধুমাত্র মাসিকের আগে নয়। কিন্তু এই নির্দিষ্ট সময়ে শরীর থেকে এমন চাহিদার কারণ কী এবং কীভাবে তা মোকাবেলা করা যায়। আমরা এই নিবন্ধে এটি বের করব।

এলিভেটেড একটি মোটামুটি ব্যাপক ঘটনা। এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা ভালভাবে অধ্যয়ন করা হয়েছে, তাই আমরা অবিলম্বে বলতে পারি যে এটি সমস্ত মহিলা শরীরের বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে।

আতঙ্কিত হবেন না যে আপনি অবিলম্বে ওজন বৃদ্ধি হবে. আপনি যদি সত্যিই আপনার পিরিয়ডের আগে সব সময় খেতে চান, তাহলে আগে জেনে নিন কেন এমন হচ্ছে। এবং ফলস্বরূপ - কী খাবেন, কী অংশে, যাতে ওজন না বাড়ে এবং ভাল লাগে।

ঋতুস্রাবের আগে আপনি কেন খেতে চান তার দুটি সবচেয়ে বাধ্যতামূলক কারণ দেখে নেওয়া যাক:

1. এটি বলা আরও সঠিক হবে যে আপনি প্রচুর খেতে চান না, তবে ডিম্বস্ফোটন পর্বের পরে, যার পরে মহিলা দেহে আরও চক্রাকার প্রক্রিয়া ঘটে। ডিম্বস্ফোটনের পর বিপাক ধীর হয়ে যায়। অতএব, খাবার অনেক বেশি ধীরে ধীরে হজম হয় এবং চর্বি ভাঁজে জমা হয়। এই বিষয়ে, সমগ্র শরীরে তরল পরিমাণ বৃদ্ধি পায়। এটি অবিকল এই ধরনের প্রক্রিয়া এবং ফ্যাটি টিস্যুতে জমা হয় যা এই সময়ের মধ্যে প্রতিটি মহিলাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে যদি আপনি এই প্রশ্নের উত্তর দেন যে মাসিকের সময় ওজন বাড়ে কিনা, তাহলে অবশ্যই উত্তরটি হ্যাঁ। "এই" দিনগুলি শান্তভাবে এবং উদ্বেগ ছাড়াই কাটানোর জন্য, আপনাকে একটি ডায়েট অনুসরণ করতে হবে।
2. একটি ধারালো হরমোনের ঢেউ, এবং তারপর হরমোনের কম দমন। এটি হরমোনের অভাব যা একটি ভাল ক্ষুধা জন্ম দেয়। অবশ্যই, আপনি বলতে পারবেন না যে আপনার একটি চকোলেট বার, ক্যান্ডি বা অন্য কিছু খাওয়া দরকার, শরীরের কেবল এটি প্রয়োজন এবং আপনি মিষ্টিকে স্বাস্থ্যকর কিছু দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। কখনও কখনও আপনি এত বেশি খেতে চান যে আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারবেন না, এটি মহিলার নিজের উপর নির্ভর করে।

আপনি মিষ্টি খেতে চান কেন?

মহিলা প্রতিনিধিরা লক্ষ করেন যে ঋতুস্রাবের আগে তারা প্রায়শই প্রচুর পরিমাণে ময়দা, চকলেট, বান ইত্যাদি খেতে চায়। কেন এটি ঘটে, কোন লুকানো কারণ আছে কি।

এটি মিষ্টির প্রশ্রয় যা ইঙ্গিত করতে পারে যে আপনার রক্তে ইস্ট্রোজেনের অভাব রয়েছে। এই হরমোনের সর্বাধিক পরিমাণ ডিম্বস্ফোটনের পর্যায়ে নিঃসৃত হয়। এটি লক্ষণীয়; সাধারণত মেয়েটি ভাল মেজাজে থাকে এবং দুর্দান্ত অনুভব করে। ডিম্বস্ফোটনের পরে, হরমোনের স্তর দ্রুত হ্রাস পায় এবং শুরু হয়, বিরক্তি, তন্দ্রা, ক্লান্তি এবং সাধারণ অস্বস্তি দেখা দেয়। এই কারণেই ধারালো ড্রপআমার অনেক খেতে ইচ্ছে করছে।

আরও কিছু আছে, উদাহরণস্বরূপ, হরমোনের মাত্রার পরিবর্তনের সাথে, ইনসুলিনের পরিমাণ, যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, পরিবর্তন হতে পারে।

ডাক্তাররা কি সুপারিশ করেন? অবশ্যই, আপনাকে ময়দা এবং মিষ্টিতে অতিরিক্ত না খাওয়ার চেষ্টা করতে হবে; আপনার মস্তিষ্ককে চালাকি করার চেষ্টা করা এবং অন্য কিছুতে স্যুইচ করা ভাল। প্রাকৃতিক চিনিযুক্ত ফল এবং খাবারের সাথে মিষ্টি প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন - ফ্রুক্টোজ। মিষ্টি শুকনো এপ্রিকট, নাশপাতি, কলা বা রুটির সাথে আপেল সহ প্রাকৃতিক দই নিখুঁত।

যদি আপনার ক্ষুধা খুব প্রবল হয়, তবে আপনাকে অবশ্যই কিছু খেতে হবে যাতে ক্ষুধার এই অনুভূতিটি আরও বাড়ে না। যখন একজন ব্যক্তি খুব ক্ষুধার্ত থাকে, তখন সে যেকোন কিছু এবং যেকোন পরিমাণে শোষণ করতে পারে এবং এটি কেবল জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলবে।

কেন আপনি আপনার মাসিক আগে রুটি খেতে চান?

উ এই সময়ের প্রতিটি মেয়ের আলাদা পছন্দ এবং স্বাদ রয়েছে, এছাড়াও, কেউ মিষ্টি খেতে চায়, কেউ রুটি পছন্দ করে এবং কারও আরও আলু দরকার।

এটি ঋতুস্রাবের আগে প্রোজেস্টেরন কম হওয়ার বিষয়টি দ্বারা ব্যাখ্যা করা যেতে পারে। অতএব, এই সময়ের মধ্যে, শরীরের এমন খাবারের প্রয়োজন যা প্রশমিত করতে পারে, স্টার্চযুক্ত খাবার - আলু, মিষ্টি, রুটি।

এই সময়ের মধ্যে আপনার অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় এবং কফি পান না করার চেষ্টা করা উচিত, কারণ এগুলি ক্ষুধার অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং নৃশংস ক্ষুধা জাগাতে পারে।

• খাদ্যশস্য;
• মূল শাকসবজি;
• শিম

এই নিষ্ঠুর ক্ষুধা কিভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

অবশ্যই, হরমোনগুলিকে দায়ী করা হয় এবং এটি সমস্তই একটি প্রতারণা, জেনে আপনার নিজেকে সংযত করতে হবে এবং মিষ্টিতে লিপ্ত না হওয়া উচিত, আপনার ক্ষুধাকে আরও বেশি করে বাড়তে বাধা দেয় না।

কিছু মহিলা বলবেন: "আমি ইতিমধ্যেই ঋতুস্রাবের আগে অনেক খাই, তবে এই সময়ের মধ্যে আমি নিজেকে মিষ্টি অস্বীকার করতে পারি না।"

মর্যাদার সাথে এই কঠিন সময়টি সহ্য করার জন্য, আপনাকে কেবল কিছু নিয়ম মেনে চলতে হবে:

• এই সময়ের জন্য এগিয়ে পরিকল্পনা করুন বিনোদন প্রোগ্রাম, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান থাকে। যেহেতু আপনার মেজাজ পরিবর্তন হয় এবং আপনি এটি খেতে চান, তাই মজা করা এবং সমস্যাটি ভুলে যাওয়া ভাল। ইতিবাচক আবেগ এন্ডোরফিনের মাত্রা বাড়ায় এবং আপনাকে খাওয়া থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে।
• আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে না পারেন এবং কিছু খাওয়া থেকে বিরত থাকেন তবে আপনার খাদ্যকে সমৃদ্ধ করার চেষ্টা করুন স্বাস্থ্যকর পণ্য: সিরিয়াল, পাস্তা, তাজা ফল, মাছ, কুটির পনির, সাদা মাংস, লেবু।
• এই কঠিন সময়ে ধূমপান করা মাংস, আচার এবং মশলাদার খাবার থেকে সাবধান থাকুন। কফি, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়, হট ডগ, সসেজ, চিনি, কার্বনেটেড ককটেল এবং লার্ড পান করা এড়িয়ে চলুন।

কিভাবে কিলোগ্রাম বৃদ্ধি না, কিন্তু, বিপরীতভাবে, ওজন কমাতে?

আজকের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন হল কীভাবে ওজন বাড়ানো যায় না, তবে, বিপরীতে, ওজন কমানোর সময় কীভাবে অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবেন।

প্রতিটি মহিলার ইচ্ছাশক্তি থাকে না, তবে তিনি সত্যিই ভাল হতে চান না। আপনার ডায়েটে লেগে থাকার চেষ্টা করুন। দিনে প্রায় 5-6 বার খান, ছোট অংশে, খাবার খুব ভালভাবে চিবিয়ে খান - ত্রিশ বার, তারপর তৃপ্তি দ্রুত আসে।

যদি তা সম্ভব না হয় ভগ্নাংশ খাবার, তাহলে আপনাকে কম চর্বিযুক্ত খাবারের প্রতি মনোযোগ দিতে হবে। এর মানে হল যে আপনি সেদ্ধ মাংস বা স্টিমড আলু খেতে হবে। আপনার খাবারের পরিসীমা বাড়ান, প্রধান জিনিসটি লবণ বা মশলা যোগ করা নয়।

এছাড়াও, ভুলে যাবেন না যে দৈনন্দিন জীবনধারা এই সময়ের মধ্যে শরীরকেও প্রভাবিত করে, তাই আপনার প্রয়োজন:

• নিকজেকর উপবাসের দিন- সপ্তাহে একবার (বা দুবার);
• সঠিক পর্যবেক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যমাসিকের সময়;
• পূরণ শরীর চর্চাকমপক্ষে ন্যূনতম (স্কোয়াট, হাঁটুর মধ্যে বল টিপে এবং জায়গায় দৌড়ানো) 20 বার, প্রতিটি অনুশীলনের দুটি সেট।

আগে ক্ষুধা বেড়েছে সমালোচনামূলক দিন- এই জরিমানা. আপনাকে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে এবং অন্য কিছুতে স্যুইচ করতে হবে, এবং প্রায়শই ছোট অংশে এবং ব্যায়াম করার কথা মনে রাখতে হবে।