09.02.2018 Narkolog Mihail Konstantinovič Tranzicija 0

Kako se postaviti da prestanete pušiti?

Uvjeriti sebe da prestanete pušiti je primarni zadatak za osobu koja namjerava da se izbori sa lošom navikom. Prilikom prestanka pušenja, tijelo u početku doživljava fiziološki neuspjeh. Izdrži početne bolne senzacije a određeni algoritam akcija vam omogućava da se psihološki postavite za uspješan ishod. Ključ za prevladavanje ovisnosti o nikotinu je da se postavite da prestanete pušiti na osnovu vaših ličnih emocionalnih karakteristika.

Mozak pušača redovno stimuliše želju da uzme u ruke cigaretu i dobije prolazno zadovoljstvo. Rezultati brojnih naučna istraživanja, dokumentarni filmovi i praktično iskustvo nisu u stanju da ubede ovisnika da zaista prestane da puši. Pravi stav u borbi protiv pušenja zasniva se na želji osobe da promeni svoj život i svoje bližnje na bolje.

Analiza mentalnih razloga ovisnost će pomoći da se utvrdi da nema potrebe za navikom. IN opšti pogled Motivacija za borbu protiv pušenja može biti pozitivna, negativna, ohrabrujuća, ideološka i materijalna, ovisno o temperamentu osobe.

Motivacija za muškarce

Muška polovina treba uzeti u obzir smanjenje ukupne efikasnosti i performansi, te pozitivno raspoloženje zbog ovisnosti. Uzimajući u obzir hitnost finansijskog pitanja i kadrovska politika organizacijama, imidž teškog pušača negativno utječe na ozbiljne izglede za karijeru zaposlenika, a nivo fizičke spremnosti se smanjuje.

Motivacija za žene

Žena treba da razmotri mogućnost da u budućnosti ne bude u stanju da zatrudni ili rodi zdravu decu ili prijatno kućno okruženje. Pušenje može potkopati pravilan razvoj beba u bilo kojoj fazi trudnoće. Zbog ove ovisnosti, vrijeme koje se može potrošiti na brigu o svom izgledu i kućne poslove je ozbiljno smanjeno.

u čemu je šteta?

Toksini koje tijelo dobije tokom pušenja posebno su opasni po zdravlje. Detaljna analiza negativne posljedice može vas podesiti da brzo napustite naviku:

1. Opasnost od karcinoma pluća, usne šupljine i larinksa uzrokovana je katranama i kancerogenima koji su dio cigareta.
2. Otrovni gasovi i njihova jedinjenja (azot, cijanovodonik, ugljični monoksid) smanjuju nivo hemoglobina, što izaziva gladovanje kiseonikom.
3. Narkotična supstanca nikotin odgovorna je za ovisnost i stimulaciju tijela da popuši još jednu kutiju.
4. Ugljični monoksid je odgovoran za moguće oštećenje arterijskih zidova.
5. Nakon što je tijelo uzbuđeno, slijedi proces fizičke iscrpljenosti. Poremećaji se javljaju u ljudskoj psihi.

Akumulirajuće negativan uticaj u budućnosti može izazvati srčani udar, moždani udar, prerano starenje i nepovratne promjene endokrini sistem. Negativni efekti pušenja posebno brzo utiču na stanje zuba. Muškarci su u opasnosti od disfunkcije reproduktivnog sistema.

Šta gubimo nakon prestanka pušenja?

Na početku borbe protiv pušenja osoba doživljava strah od nagle promjene uobičajene rutine. Pojavljuju se redovni izgovori, pobjeda nad ovisnošću se odlaže za sljedeći mjesec, šest mjeseci itd. Posebno teški slučajevi Možete se obratiti psihologu koji će vam dati individualne savjete.

Najbolji način da se počnete boriti protiv imaginarnih strahova i ovisnosti je da se pripremite za pozitivne promjene u svom zdravlju koje će se dogoditi u budućnosti. U ovoj fazi, preporuke psihoterapeuta se svode na ignorisanje redovne želje za pušenjem poznate cigarete.

Priprema tela

Postoje 2 načina borbe protiv pušenja: oštar i sistematski. Prvi će biti ozbiljan test snage volje i podvrgnut će nervni sistem teškom testu. Možete se odreći ove navike koristeći ovu metodu pod uslovom da ste emocionalno stabilni. Ako osoba nije spremna na drastične promjene u tijelu, tada je potrebno postepeno napuštati ovisnost. Smanjenje doze nikotina, zajedno sa moralnim sugestijama, ima kompleksan efekat na nervni sistem.

Priprema može zahtijevati pomoć drugih. Neophodno je pridobiti podršku rodbine, ubediti kolege i poznanike da ne provociraju konfliktne situacije, što može uticati psihološko stanje.

Bez obzira na metodu koja je usvojena, prvu sedmicu će karakterizirati manifestacija apstinencijalnog sindroma, koji se može izraziti u vidu glavobolje, nesanice i kratkog daha. Morate pronaći snagu u sebi i uvjeriti svoje tijelo da se suzdrži od konzumiranja cigareta ili mogućih zamjena u obliku mješavine za pušenje. Važno je da ne menjate svoju odluku, ishranu ili san kako biste sistemski čistili organizam.

Jake strane

Pušač treba da prisili svoje tijelo da prestane s cigaretama u uobičajenim satima dana. Najčešći su jutarnji nagoni, želja za pušenjem nakon jela, ispijanja kafe, u situacijama nerada i stresa, u društvu pušačkih prijatelja i kolega. Da biste riješili problem, preporučuje se piti zeleni čaj, prirodne sokove, ometati se rješavanjem zagonetki ili se baviti sportom. Blagotvorno djeluje na psihičko stanje onih koji odluče da se riješe zavisnost od nikotina pruža plivanje, časove vježbanja i jutarnje trčanje.

Posebna pažnja posvećena je zabrani alkohola. U stanju intoksikacije, osoba nije u stanju svjesno kontrolirati svoje želje i postupke te je u opasnosti od recidiva. Neophodno je potpuno se ograničiti na pušenje i ne podleći mogućim uvjeravanjima i svađama s prijateljima, postaviti cilj i uložiti sve napore da ga postignete.

Kako bi se spriječilo pušenje, razvijeno je nekoliko uputa koje pomažu u ublažavanju stresa na nervni sistem:

1. Uklonite sve moguće izgovore za kršenje prihvaćenog režima, nemojte se ubjeđivati ​​da jedna dodatna cigareta ništa neće promijeniti.
2. Ponovo izračunajte svoje mjesečne troškove pušenja. Akumulirani iznos može vas motivirati da ga racionalnije potrošite za sebe ili svoju porodicu.
3. U slučaju postepenog odbijanja, postavite se na apstinenciju korak po korak tokom cijelog dana. Odredite za sebe sigurno kontrolne tačke, što će postati mjera vašeg napretka.
4. Prisilite se da se riješite cigareta kod kuće i na poslu, bacite sav pribor koji je povezan s njima.
5. Preporučljivo je pohađati obuku za odvikavanje od pušenja kako biste dodatno stekli psihološka pomoć. Na početku ovakvih aktivnosti predlaže se testiranje kako bi se utvrdio korijen problema s ovisnošću o nikotinu.

Šta može ponuditi narkolog?

Nekim ljudima je teško prestati pušiti čak i ako slijede brojne smjernice. Ukoliko ne možete sami da se izborite sa lošom navikom, preporučljivo je da se obratite narkologu koji Vam može ponuditi medicinski materijal da se postupno riješite nikotina. Usluge ljekara su posebno relevantne kada je pacijent tinejdžer.

Lijekovi su predstavljeni u raznim tabletama, prašcima i flasterima. Recenzije pacijenata ukazuju na visoku efikasnost tableta Tabex. Djelotvornost lijeka temelji se na supstanci citizin, koja ima H-holinomimetički učinak. Stvara nelagodu i osjećaj predoziranja nakon pušenja.

Određena kategorija proizvoda, na primjer, Zyban, temelji se na principu potpunog blokiranja užitka od procesa pušenja. Tehnika vam omogućava da izložite nervni sistem minimalnoj nelagodi. Prije uzimanja bilo kojeg lijeka potrebna je konsultacija sa specijalistom.

Zaključci

Pobjeda nad pušenjem ovisi o snazi ​​volje i emocionalnoj stabilnosti osobe. Trenutno je razvijeno mnogo opcija za konačno napuštanje loša navika. Glavni faktor u rješavanju problema je ozbiljan odnos prema liječenju, pažljivo provođenje svih preporuka liječnika i po potrebi kontaktiranje narkologa. Prestanak ovisnosti o nikotinu omogućit će vam da sa sigurnošću gledate u zdravu budućnost i otvorit će vam brojne perspektive.

Unatoč činjenici da danas postoji mnogo reklamiranih lijekova, vrlo je teško riješiti se tako loše navike kao što je pušenje. Ne uvijek tablete, nikotinski flasteri i elektronske cigarete pomoći u prevazilaženju zavisnosti.

Poenta ovdje nije samo da su navedene metode nedjelotvorne u borbi protiv ovisnosti o duhanu, već i da čak ni najskuplji lijek možda neće dati željeni rezultat, ako osoba nema unutrašnju motivaciju da prestane pušiti.

IN moderna psihologija Istaknite nekoliko učinkovitih motiva koji pomažu u prevladavanju opsesivne želje za paljenjem cigarete.

Motivacija za zdravlje

Nije tajna da pušenje štetno utiče na zdravlje. Duvanski dim je otrovan za ljudsko tijelo. Negativno utiče na kardiovaskularni sistem, izaziva razvoj onkološke bolesti i plućne bolesti. Osim toga, teški pušači stalno pate od kašlja, a koža njihovih ruku, zuba i noktiju dobiva neuglednu žućkastu nijansu. Naučnici su dokazali da cigarete nepovratno oduzimaju 10 godina života čovjeka.

Motivacija za zdravlje je najjača među svim faktorima koji stimulišu oslobađanje od nikotinske zavisnosti. Bez sumnje, prestanak pušenja je težak, ali ako to učinite, rezultati će biti jednostavno neverovatni. Tvoja krvni pritisak vratit će se u normalu, nestat će povećan umor, otežano disanje i drugi problemi s disanjem, a rizik od srčanog i moždanog udara će se smanjiti za 30%.

Rođenje djeteta

Rođenje djeteta je još jedna dobra motivacija za prestanak pušenja, posebno za žene. Nikotinski dim ima štetan uticaj na novorođenče. Potpuno je opasan za trudnice. Brojne studije potvrđuju da je rizik od pobačaja kod žena koje puše znatno veći nego kod trudnica koje su uspjele da se odreknu duvana. Uostalom, naučnici su odavno dokazali da se pod uticajem nikotina krvni sudovi značajno sužavaju, što dovodi do gladovanje kiseonikom fetusa u utrobi žene.

Gladovanje kiseonikom je izuzetno opasno za bebu, jer može dovesti do usporenog razvoja fetusa i uzrokovati prevremeni porođaj, Downov sindrom i mnoge druge bolesti nervni sistem dijete.

Mladost i lepota

Pušenje i lijepo lice su potpuno nespojivi pojmovi. Duvan i nikotinski dim negativno utiču na kožu i žena i muškaraca, uzrokujući prerano starenje. “Pušačevo lice” može se lako prepoznati po simptomima kao što su:

• ljuštenje kože;
• kontaminirane pore;
• bore;
• tamni krugovi ispod očiju;
• crvene mrlje.

Kada se riješite ovisnosti o nikotinu, vaša koža će ponovo biti elastičnija i dobiti zdravog izgleda. Vaši zubi će postati bijeli, iritacija i upala usne sluznice će nestati, a dah će ponovo biti svjež. Stoga je pozitivna motivacija za ljepotu još jedan dobar razlog za prestanak pušenja, ne samo za žene, već i za muškarce.

Društveni status

Čim prestanete pušiti, primijetit ćete koliko će se promijeniti vaš položaj u društvu. Nećete morati da slušate brojne molbe prijatelja i porodice da ne pušite u njihovoj kući ili autu, nećete morati da pravite prisilne pauze za pušenje dok radite, gledate film ili večerate u restoranu. Moći ćete više vremena provoditi sa svojom porodicom, koja će se vjerovatno suprotstaviti ovisnosti. A ako ga još nemate, onda će vam šanse da nakon prestanka pušenja sresti svoju srodnu dušu biti mnogo veće.

Primjer koji treba slijediti

Statistike govore da u porodicama sa odraslim pušačima djeca mnogo češće i brže stječu strast prema duhanu. Stoga, ako ste zabrinuti za svoju porodicu i djecu, prestanite pušiti i postanite im uzor. Vjerujte mi, sa njihove strane ćete osjetiti ne samo ljubav i podršku, već i duboko poštovanje.

Finansijska korist

Još jedan dobar razlog za prestanak pušenja su finansijske prednosti. Zamislite samo koliko možete uštedjeti. Vjerujte, iznos će biti impresivan! Ali novac koji uštedite uvijek možete potrošiti na mnoge druge ugodne stvari, na primjer, odlazak u kino, kozmetiku, knjige, zabavu, odmor.

Emocionalna ravnoteža

Mnogi muškarci puše jer su uvjereni da cigarete smiruju i opuštaju. Žene često tvrde da im pomažu da smršaju. I iako takvi ljudi imaju tendenciju da cigaretu smatraju svojim prijateljem, zapravo, ovisnost o nikotinu za njih postaje uzrok stresa i emocionalnih poremećaja.

Teško je povjerovati, ali prestanak pušenja će omogućiti i muškarcima i ženama da postanu sretniji i slobodniji. Nećete morati da brinete oko planiranja poslovnog sastanka da biste dobili priliku da popušite cigaretu, odlaska kući da proverite jeste li ugasili cigaretu, pravdanja drugima za svoju slabost. I konačno, nakon prestanka pušenja, moći ćete se osjećati sigurnije i neovisnije, jer sada ćete vi, a ne duvan, upravljati svojim životom i vremenom.

Zdravlje najmilijih

Zdravlje voljenih je još jedna efikasna motivacija za odvikavanje od cigareta. Uostalom, pasivno pušenje je opasno i za ljudski organizam. Brojne studije su pokazale da značajno povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i respiratorni sistem kod osoba koje nemaju ovisnost o duhanu. Pasivno pušenje je posebno opasno za malu djecu, koja su mnogo podložnija bolestima poput astme, bronhitisa i upale pluća. Stoga, govoreći protiv pušenja, brinete ne samo o svom zdravlju, već i o zdravlju svojih najmilijih.

Pozitivna motivacija za prestanak pušenja je prvi korak ka tome zdrav imidžživot i prevladavanje zavisnosti od nikotina. Naravno, na vama je da odlučite koji će biti vaši unutrašnji motivi da biste se riješili loše navike. Glavna stvar je da idete naprijed ka svom cilju i ne stajete na pola puta!

Ekologija života. Ljudi: Reći ću vam zašto biste dali otkaz. Zašto trebate pokrenuti ideje. Zašto morate izgraditi temelje za svoj život...

James Altucher: "Reći ću vam zašto biste trebali dati otkaz. Zašto trebate pokrenuti ideje. Zašto morate izgraditi temelje za svoj život, inače nećete imati krov uskoro."

Srednja klasa je mrtva.

Prije nekoliko sedmica posjetio sam svog prijatelja koji ima trilione dolara. Bez šale. Trilioni. Kad bih vam rekao za porodicu za koju je radio, rekli biste: „Oni imaju bilion? Stvarno? Ali ovo se dešava kada 10 miliona dolara stoji na kamati od 2% više od 200 godina.

Rekao je: "Pogledaj kroz prozor." Pogledali smo sve poslovne zgrade oko nas. "Šta vidiš?" - upitao je. - "Ne znam". “Prazne su! Sve kancelarije su prazne. Srednja klasa je uništena." I pogledao sam izbliza. Cijeli podovi su bili mračni. Bilo je spratova sa jednom ili dve kancelarije, ali većina je bila prazna. “Sve je predano ili je tehnologija preuzela papirnate škrabače”, rekao je.

„Nije sve loše“, rekao je „Viša klasa se pridružila više ljudi nego prošle godine. Ali sve više ljudi postaje zaposleni na određeno vrijeme nego ikada prije."

I evo nove paradigme. Srednja klasa je mrtva. Američki san zapravo nikada nije postojao. Bio je to marketinški trik.

I tako je bilo. Najveći davalac hipotekarnih kredita u posljednjih 50 godina, Fannie Mae, imao je slogan: “Mi pretvaramo američki san u stvarnost”. To je uvijek bio samo marketinški slogan. Koliko sam puta plakala zbog njega? A onda su uništili ovaj san.

Bićete zamenjeni.

Tehnologija, outsourcing, rastuća industrija privremenog rada, povećana produktivnost - sve je to zamijenilo srednja klasa. Radnička klasa. Većina poslova koji su postojali prije 20 godina više nisu potrebni. Možda uopće nisu bili potrebni. Cijelu prvu deceniju ovog vijeka proveli su izvršni direktori u njihovim klubovima na Park Aveniji plačući s cigarama u ustima: „Kako ćemo otpustiti sav ovaj mrtav teret?“ 2008. im je konačno dala šansu. "Sve je to ekonomija!" - rekli su. Zemlja je izašla iz pada 2009. Prije četiri godine. Ali poslovi se nisu vratili. Pitao sam mnoge od ovih izvršnih direktora: Upravo ste ovo iskoristili kao izgovor da otpustite ljude, a oni su namignuli i rekli: „Hajde da ostavimo to kako jeste.“

Ja sam u upravnom odboru kompanije za privremeno zapošljavanje sa 600 miliona dolara prihoda. Vidim da se to dešava u svim sektorima privrede. Svi su otpušteni. Sada je sve samo toalet papir.

U peć.

Korporacije te ne vole.

Izvršni urednik jedne velike novinske kuće pozvao me na ručak da pita za savjet kako povećati promet na njihovoj web stranici. Ali prije nego što sam uspio progovoriti, počeo mi se žaliti: “Naši najbolji pisci stalno stavljaju potpise na Twitteru na svoje članke, a onda kada dobiju više čitalaca, počinju tražiti povišice.”

“Pa u čemu je problem? - pitao sam. "Zar vam ne trebaju popularni i cijenjeni autori?"

Kad kažem "najnorša vijest" mislim na NAJVAŽNE vijesti.

Rekao je: „Ne, samo želimo da pravimo vesti. Ne trebaju nam zvezde."

Drugim riječima, njegov glavni zadatak je uništiti karijerne težnje većine talentovanih ljudi, ljudi koji su mu se zakleli na lojalnost, ljudi koji su radili 90 sati sedmično za njega. Kad bi radili samo 30 sati sedmično i bili malo osrednjiji, bio bi sretan. Ali on te ne voli. Želi da ostaneš u njegovoj rupi, a on će ti s vremena na vrijeme bacati hranu u zamjenu za tvoj izmet. Ako je neko koji čita novinar i želi da me kontaktira lično, reći ću vam ko je to bio. Ali u principu, svi su isti. Svaki od njih.

Novac nije sreća.

Uobičajeno pitanje koje mi postavljaju barem jednom sedmično na Twitteru je: „Da li da prihvatim posao koji mi se sviđa ili da dobijem posao koji plaća više novca?“

Ostavljajući po strani pitanje „Da li uopšte treba da dobijem posao“, hajde da na trenutak popričamo o novcu.

Prvo, nauka: istraživanja pokazuju da se to povećalo plate daje skoro nulti porast “sreće” iznad određenog nivoa. Zašto je to tako? Zbog jednostavne činjenice: ljudi troše sve što zarade. Ako vam se plata poveća na 5.000 dolara, potrošite dodatnih 2.000 dolara na dodatnu opremu za automobil, imate aferu, kupujete novi kompjuter, veću sofu, veliki TV, a onda pitate: „Gdje je otišao sav novac ?” Čak i ako vam ne treba ništa od gore navedenog, potrebno vam je nešto drugo: još jedno povećanje plate, pa se vratite u korporativni kazino na još jedno okretanje platnog ruleta. Nikada nisam vidio da neko štedi svoju višku platu.

Drugim riječima, nemojte ostati na poslu zbog odmjerenih plata. Ovo vas nikada neće dovesti do onoga što vam je potrebno - slobode od finansijske gužve. Samo slobodno vrijeme, mašta, kreativnost i sposobnost nestajanja pomoći će vam da stvorite vrijednost koja nikada prije nije stvorena u ljudskoj istoriji.

Izračunajte sada koliko bi ljudi moglo donijeti važnu odluku koja će vam uništiti život.

Ne volim kada me jedna osoba može učiniti ili uništiti. Šefe. Izdavač. TV producent. Kupac moje kompanije. Jednog dana ću morati puziti pred njima. Mrzim ovo. Nikad više ovo neću uraditi.

Jedini način da se izbjegne ovakva situacija je da diverzificirate svoje aktivnosti, gdje niko - kupac, šef ili klijent - ne može donijeti odluku koja vas može obogatiti ili uništiti, ispuniti vaše doživotne snove ili ih uništiti. Razumijem da se to neće dogoditi preko noći. Počnite sada da planirate da kreirate svoju sudbinu, umesto da dozvolite ljudima koji vas ne vole da je kontrolišu. Kada brojite, vodite računa da broj dostigne 20. Na ovaj način, kada zavrtite točak ruleta, šanse da dobijete dobitne brojeve će biti u vašu korist.

Da li vaš posao zadovoljava vaše potrebe?

Objasniću koncept „potreba“ na način na koji to uvek radim, na osnovu onoga što ja nazivam „svakodnevnom praksom“. Da li su vaše fizičke, emocionalne, mentalne i duhovne potrebe zadovoljene?

Jedini put kada sam dobio posao kojim sam bio zadovoljan bio je kada nisam imao puno posla i uvijek sam imao vremena sa strane da pišem članke, pokrenem posao ili se zabavljam sa prijateljima. Drugi put sam previše radio, družio se sa ljudima koji mi se nisu sviđali, što je stalno uništavalo moju kreativnost. Kada ste u takvim uslovima, morate razviti svoju izlaznu strategiju.

Vaše ruke nisu stvorene za pisanje bilješki. Ili šaljite radove putem faksa. Ili držite telefon dok razgovarate s ljudima koji vam se ne sviđaju. Za sto godina tvoje će ruke istrunuti kao prah u grobu. Morate pronaći najbolja upotreba ove ruke sada. Poljubite ruke da mogu da naprave magiju.

Neki bi mogli tvrditi da „ne može svako da zadovolji sve ove potrebe na poslu“. Ovo je istina. Ali pošto već znamo da vas plata neće usrećiti, lako možete promijeniti način života i posla kako biste barem zadovoljili više svojih potreba. I što je više ovih potreba ispunjeno, to ćete više stvarati uslove kako biste pustili istinsko obilje u svoj život.

Vaš život je dom. Obilje je krov. Ali temelj i vodovod su od najveće važnosti, inače će krov pasti i kuća će postati neupotrebljiva. Temelje gradite slijedeći svakodnevnu praksu. Ne govorim ovo zato što nešto prodajem, već zato što mi to ide svaki put kada mi se krov sruši. Moja kuća je bila bombardovana, bilo je hladno i jaki vetrovi su me pekli po licu, ali sam uspeo da sve obnovim. Ovo je moje lično iskustvo.

Očistite svoj penzioni plan.

Nije me briga koliko izvještavaš o povratu od 401k. Gotovo je. Sam mit o štednji se raspao. Inflacija će pojesti većinu vaših 401k. A da biste unovčili ovaj penzioni plan, morate živjeti zaista dugo radeći stvari koje ne volite da radite. I sada, konačno, imate 80 godina i živite u pećini, vodite trom način života, jedva se grijete noću.

Jedini plan za penzionisanje je Pronađi sebe. Započnite posao, projekat ili nova slikaživot, u kojem možete zaboraviti na stalne misli o novcu. Neki bi mogli reći: "Pa, ja jednostavno nisam preduzetnik."

Ovo nije istina. Svi su preduzetnici. Jedine vještine koje su vam potrebne da biste bili poduzetnik su: sposobnost neuspjeha, sposobnost da imate ideje, promovirate te ideje, lansirate te ideje i budete toliko uporni da čak i kada ne uspijete, naučite i pređete na sljedeću ideju. Ili budite preduzetnik na poslu. "Unajmljeni preduzetnik." Preuzmite kontrolu nad tim kome podnosite izveštaje, šta radite, šta kreirate. Ili započnite posao sa strane. Napravite neku vrijednost, bilo koju vrijednost, za nekoga, za nekoga, i pogledajte kako se ta vrijednost implementira u vašu karijeru.

Koji drugi izbor imate? Ostati na poslu gdje vas šef pokušava povući dolje, na kraju će vas zamijeniti, platit će vam tek toliko da preživite, ljuljaće se od komplimenata do uvreda tako da ćete biti riba uhvaćena u mamac, dok će on povući rod. Je li ovo tvoje najbolji izbor? Ti i ja imamo ista 24 sata svaki dan. I ovako ćete ih potrošiti?

Izgovori.

"Prestar sam." “Nemam kreativnosti.” "Treba mi osiguranje." "Moram odgajati djecu." Jednog dana sam bio na zabavi. Zapanjujuće lijepa žena mi je prišla i rekla: “Džejms, zdravo, kako si!?”

ŠTA? ko si ti uopšte?

Rekao sam: „Zdravo! dobro sam." Ali nisam imao pojma s kim razgovaram. Zašto ova žena priča sa mnom? Bio sam previše ružan. Morao sam da se poigravam u razgovoru nekoliko minuta da shvatim ko je ona.

Ispostavilo se da je ona staromodna žena koja je napustila posao na kojem smo radili prije šest mjeseci. Plakala je dok je uzimala stvari iz svoje kancelarije kada je dobila otkaz. Uvijek je bila raščupana i izgledala je oko 30 godina starije nego što je zapravo bila, a u to vrijeme njen život je išao u pakao. Sve dok... nije shvatila da je pobegla iz zoološkog vrta.

U filmu Georgea Lucasa, THX-1138 (tako se zvao naslovni lik), svačije težnje su potisnute i svi žive pod zemljom jer je zemlja "radioaktivna". Konačno, THX odlučuje da je bolje umrijeti na zemlji nego zauvijek patiti pod zemljom, gdje mu nije dozvoljeno da voli. Nije bio slobodan. Došao je do zemlje, izbegavajući sve stražare i policajce. A kada je izašao, bilo je sunčano. Svi ljudi na zemlji su prekrasni i čekaju ga raširenih ruku i poljupca. Izgovor "ali tamo ima radijacije!" bio je samo da ga zadržim.

„Lako je tebi da kažeš“, kažu mi mnogi ljudi. “Jedan od nas MORA ovo da uradi!” I prelijepa žena ispred mene morala je to učiniti. „Šta radiš sada? - Pitao sam je. "Oh, znaš", rekla je, "konsalting."

Ali neki ljudi kažu: „Ne mogu samo izaći i savjetovati se. Šta ovo uopšte znači? Na šta ja odgovaram: "Da, slažem se sa tobom." Ko sam ja da se raspravljam? Ako neko insistira da treba da bude u zatvoru čak i ako su vrata otključana, neću da raspravljam. Oni imaju pravo da ostanu u zatvoru.

U redu je ići dječjim koracima.

„Ne mogu tek tako OTIĆI! - kažu ljudi. “Moram se izvući iz dugova.” Razumijem. Niko ti ne govori da odustaneš danas. Prije nego što ljudi istrče maraton, nauče da puze, zatim prave male korake, pa hodaju, pa trče. Zatim treniraju svaki dan i ostaju zdravi. Zatim trče maraton. Prokletstvo, o čemu ja uopće pričam? Ne mogu trčati više od dvije milje bez napadaja agonije. Ja sam slabić.

Napravite listu sada. Svaki san.

• Želim da budem autor bestselera.
• Želim da smanjim svoje materijalne potrebe.
• Želim da se oslobodim mnogih nevolja kojima sam bio žrtva čitavog života.
• Želim da budem zdrav.
• Želim pomoći svim ljudima oko mene ili ljudima koji dolaze u moj život.
• Želim da sve što radim bude izvor pomoći ljudima.
• Samo želim da budem u blizini ljudi koje volim i koji vole mene.
• Želim imati vremena za sebe.

TO NISU CILJEVI. Ovo su postavke. Šta treba da radim svaki dan da bih se pridržavao ovih smjernica? Počinje čim se probudim: "Kome mogu pomoći danas?" Pitam tamu kad otvorim oči. „Kome ​​biste želeli da danas pomognem?“ Ja sam tajni agent i čekam svoj zadatak. Spreman za prijem. Ovako pravite bebe korake. Tako ćete na kraju pobjeći u slobodu.

Izobilje nikada ne dolazi od vašeg rada.

Samo napuštanjem zatvora u kojem ste od rođenja bili zatvoreni možete postići. Sada to ne vidite. Teško je vidjeti bašte kad si zaključan u zatvoru. Obilje dolazi samo kada se krećete u skladu sa svojim postavkama. Kada zaista poboljšate živote ljudi oko sebe.

Kad se svaki dan probudiš sa željom da se poboljšaš. Učinite bolje za svoju porodicu, prijatelje, kolege, klijente, potencijalne potrošače, čitaoce, ljude koje još ne poznajete, ali biste željeli upoznati. Postanite svjetionik poboljšanja i tada, kada počne da pada mrak, svi će brodovi krenuti prema vama, donoseći svoja neiscrpna bogatstva.

Ne vjeruj mi. Ostani sa šefom koji te mrzi. Sa poslom koji te drži na lancu, zavodi stalne promocije u platama i unapređenjima. Ostanite u kulturi koja tiho zamjenjuje cijelu srednju klasu. Nije niko kriv. To su tektonske ploče privrede koje uništavaju čitavu provincijsku kulturu koja traje skoro 100 godina.

Dok se ne pripremite za uspjeh i sve što taj izbor podrazumijeva, bit ćete zaključani u zatvoru. Gledaćete u oči svog partnera da biste saznali da li vas on ili ona voli. Ali postepeno će svetlost izbledeti, toplina drugog tela će postati hladnija, a vi ćete ponovo zaspati bez snova u ovoj tami. objavljeno

Pridružite nam se

Ali u svakom trenutku najispravniji i na efikasan način, omogućavajući postizanje pozitivni rezultati u svakom slučaju, postojala je dobra motivacija. I prestanak pušenja nije izuzetak. Ako možete identificirati svoje ključne motivacije, prestanak pušenja će biti mnogo lakši.

Pogledajmo glavne prednosti odvikavanja od cigareta koje mogu poslužiti kao motivacija za gotovo svakoga:

1. Izgled cvjetanja

Pušenje prestaje izgled osoba ima vrlo uočljiv trag. Zbog ove navike pilići uvijek izgledaju starije od svojih godina, a znaci starenja se kod njih pojavljuju mnogo brže i jasnije. Kao što znate, pušenje smanjuje razinu kisika u krvi, a nikotin blokira proizvodnju kolagena, kao rezultat toga, bore postaju 5 puta uočljivije nego kod drugih ljudi, a koža poprima mlohav i dosadan izgled. Kosa takođe pati od nedostatka kiseonika – postaje slaba, gubi boju, počinje da se cepa i ispada. Osim toga, moguće je prerano posijedilo. Što se tiče zuba, oni poprimaju ne baš lijepu žutu nijansu i počinje se formirati plak, nazvan pušački plak, što rezultira stvaranjem kamenca. I ovo nije cijela lista utjecaja cigareta na izgled osobe.

2. Šansa da živite 10 godina duže

Nikotin i drugi štetne materije, sadržani u cigaretama, loše utiču na zdravlje ljudi. Ponovljena istraživanja naučnika su to i dokazala pušači ljudižive u prosjeku 10 godina manje od nepušača. Ali to je samo prosjek, a u mnogim slučajevima pušači gube mnogo više godina života, jer cigarete mogu uzrokovati mnoge bolesti - rak pluća, emfizem i druge. Stoga, što brže možete prestati pušiti, više godina života možete uštedjeti.

3. Smanjenje rizika od srčanog udara ili psorijaze

Nije tajna da je pušenje jedan od glavnih uzroka srčanih oboljenja kardiovaskularni sistem. U procesu pušenja čovjeku se krvni sudovi sužavaju, što narušava opskrbu krvlju svih organa. Osim toga, povećava se zgrušavanje krvi, što može rezultirati krvnim ugrušcima. Nikotin izaziva oslobađanje adrenalina, a kao rezultat mišićnih zidova arterije počinju da se aktivno kontrahuju, pritisak raste i broj otkucaja srca se povećava.

Pušenje takođe dovodi do preopterećenja imuni sistem, a često potonji počinje greškom napadati zdrave stanice kože, što rezultira psorijazom.

4. Bolji i duži intimni život

Pušenje i seks su praktično nekompatibilni. Prema istraživanju, 94% ljudi je nezadovoljno svojim intimni život su pušači. Oni koji nemaju ovu štetnu naviku dobijaju više zadovoljstva i življe senzacije tokom intimnosti, a intimni čin duže traje. Treba uzeti u obzir i činjenicu da se rizik od razvoja bolesti poput impotencije kod muških pušača povećava za 60%.

5. Ušteda novca

Kao eksperiment, izračunajte koliko novca trošite na cigarete sedmično, mjesečno, godišnje. Uvjeravam vas da će vas rezultati iznenaditi, jer osoba koja dnevno popuši kutiju cigareta prosječne cijene lako bi sa tim novcem mogla otići na godišnji odmor. I to su samo troškovi cigareta i upaljača, a zapravo je iznos gubitaka mnogo veći, jer uključuje i novac koji trošite na otklanjanje posljedica pušenja. To može uključivati ​​troškove kozmetologa, stomatologa, kardiologa i drugih specijalista s kojima ćete se morati sastati. Ispada da sami plaćate pojavu bolesti i nevolja.

6. Otklanjanje nesanice i poboljšanje kvaliteta sna

Pušači često pate od nesanice u različitom stepenu. Nikotin "uzbuđuje" tijelo pušača, povećavajući se otkucaji srca i povećanje krvnog pritiska, što očigledno ne pomaže mnogo spavaj čvrsto i dobar odmor. Problemi se mogu manifestirati u teškoćama uspavljivanja, pretjeranoj osjetljivosti na spavanje, prevrtanju i ustajanju usred noći. Kod ljudi koji puše dugi niz godina, ovisnost postaje toliko jaka da se počinju buditi i pušiti cigaretu kako bi zadovoljili potrebu za nikotinom.

7. Ne trujete svoje najmilije, i ne pretvarate ih u pasivne pušače.

Okruženje zavisnika je stalno u takozvanoj „zoni rizika“. Malo je vjerovatno da porodica pušača uživa u stalnom udisanju dim cigarete. Osim toga, pasivno pušenje nije mnogo manje štetno od aktivnog pušenja. Dakle, pušač uništava život ne samo sebi, već i ljudima koji su mu dragi i koji su stalno u blizini.

8. Očuvanje nivoa inteligencije i pamćenja

Druga negativna posljedica ove ovisnosti je pogoršanje mentalnih sposobnosti. Iako nikotin ima određeni stimulativni učinak na organizam, i kratkoročno se mozak blago aktivira, ali stalni nedostatak kisika s vremenom otupljuje moždanu aktivnost, a štetne tvari mogu uzrokovati mentalna retardacija i mnoge ozbiljne bolesti mozga. Na primjer, pušenje najmanje pola kutije cigareta dnevno povećava rizik od demencije za 40%.

9.Zdravo potomstvo

Uzrokujući mnoge probleme ljudskom zdravlju, pušenje ne može a da ne ostavi traga na potomstvu. Ovo posebno važi za žene, jer se set jajnih ćelija u njihovom organizmu ne obnavlja, pa će se svi negativni efekti na njih odraziti na zdravlje njihove dece. Pušenje može čak uzrokovati promjene DNK. Toksični duhanski dim tokom trudnoće može čak uzrokovati razne fizičke i mentalne smetnje kod deteta. Dakle, beba koja se još nije ni rodila već pati od neozbiljnosti svojih roditelja.

Pušenje loše utiče i na kvalitetu muške sperme: broj spermatozoida se značajno smanjuje, oni postaju neaktivni, ali se pored toga značajno povećava abnormalna morfologija sperme, što loše utiče na buduće potomstvo.

10. Više uživajte u životu

Za nepušače svet oko nas svetlije i šarenije. Bolje percipiraju mirise, manje su vjerovatno da će imati problema s vidom i manje su im podložni depresivna stanja, uspješniji su iu ličnom i poslovnom planu. Čudno, ali cigarete, koje se često koriste za ublažavanje stresa i nervna napetost, imaju sličan efekat samo u kratkom roku. Dugoročno, oni samo pogoršavaju ove probleme. A izostanak kutije cigareta pri ruci ili zabrana pušenja na određenom mjestu u potpunosti doprinosi nastanku te iste nervne napetosti i stresa.

Odustajanjem od cigareta, svaka osoba pronalazi svoju najvažniju motivaciju ili motivaciju koja ga pokreće. Može ili ne mora biti jedno od gore navedenih, ali algoritam je približno isti za sve:

• definiranje cilja (prestati pušiti)
• utvrđivanje motivacije za postizanje cilja
• odabir metode odbijanja (na primjer, Carrov metod, snaga volje, itd.) ili pomoćnih sredstava (kao što je, itd.)
• izbor psiholoških asistenata (šalter za nepušače, vođenje dnevnika, itd.)
• odvikavanje od cigareta

A sada već idete ka zdravom, slobodnom, nepušačkom životu. I nakon nekog vremena počinjete primjećivati ​​kolosalne promjene u svom izgledu, dobrobiti i životu općenito.

Zdravo. U ovom članku želim razgovarati sa ženama koje puše.

Ako sam rekao da pušim: izaziva rak, povećava rizik od srčanog udara i sve to može skratiti život za čak deset godina!

Vjerovatno bi kimnuo, smiješeći se, na kraju krajeva, sve ovo ste čuli više puta...

Šta ako kažem - “Pušenje će smanjiti vaše šanse da zatrudnite, a sa 45 godina izgledat ćete kao 60!”

Možda razmišljaš?

Ako ste donijeli odluku da prestanete pušiti, ali trebate više motivacije, čitajte dalje.

Motivacije za žene - kako prestati pušiti!

Motivacija 1. Pušenje povećava rizik od neplodnosti i rane menopauze

Ova motivacija za prestanak pušenja je za žene koje žele da imaju dete u budućnosti - za vas je pušiti veoma opasno i svakako se morate otarasiti cigareta, i to zahtevati od svog partnera.

Pušenje (čak i pasivno) šteti plodnosti žene. Evo problema koji čekaju ženu koja pati od ove zavisnosti:

Za trudnoću je potrebno više vremena.
Visok procenat pobačaja i vanmaterične trudnoće.
Rizik od neplodnosti se višestruko povećava.

Takođe želim da vas upozorim - devojke, ako vaš dečko puši, smanjuje se i vaša šansa da zatrudnite.
Istraživanja pokazuju da muškarci koji puše imaju manji broj spermatozoida, a njihova sperma ima nisku pokretljivost, što je početak muške neplodnosti.
Takođe, kada ljudi počnu pušiti u vašoj blizini, postajete pasivni pušač, što je gotovo jednako štetno za vaše nerođeno dijete.

Kako pušenje šteti plodnosti?

Cigarete imaju sposobnost da ometaju reproduktivni proces na svakom koraku:

Duvanski dim sadrži više od 4.000 hemikalija, od kojih neke mogu oštetiti jajnike, povećavajući rizik od genetskih abnormalnosti i povećavajući rizik od pobačaja.
Duvan uzrokuje promjene u sluzi grlića materice, što otežava spermi da stigne do jajne ćelije.
Pušenje takođe ubrzava gubitak jajnih ćelija koji dolazi sa starenjem i takođe smanjuje sposobnost tela da proizvodi estrogen. usput, nizak nivo Ovaj hormon potiče debljanje kod žena.

Prestanite pušiti - i za samo dva mjeseca vaše šanse za začeće će se značajno povećati, mislim da je to dobra motivacija za žene da prestanu pušiti, šta mislite?

Motivacija 2. Pušenje šteti vašoj djeci

Ovaj razlog je nastavak prvog problema. Žena koja puši šteti ne samo sebi, već i svom djetetu – i budućem i već rođenom.
Za buduću bebu to su problemi sa srcem, krvnim sudovima, plućima itd.
Za novorođenče ovo je prva cigareta popušena u dobi od 6-10 godina.

Evo snimka koji govori o svim "duvanskim užasima" koje se na dijete prenose od njegove majke.

Riješite se ovoga štetna zavisnost i neka su vam deca zdrava.

Motivacija 3. Pušenje uzrokuje gubitak zuba

Žuti zubi od cigareta - to svi znaju!

Ali nisu sve "iznenađenja"! Stomatolozi su otkrili da ljudi koji puše gube zube dvostruko brže od nepušača.

Šta je razlog? Odgovor je bolest desni.

Prema studijama, teški pušači imaju šest puta veću vjerovatnoću da razviju parodontalnu bolest.
Štaviše redovna poseta Zubar ne popravlja situaciju mnogo. Čak i nakon pet godina liječenja parodontalne bolesti, pušač gubi zube dvostruko brže od nepušača.

Kako pušenje oštećuje desni i zube?

Parodontalna tkiva, koja uključuju desni i kost, drže zube na mjestu. Oni osiguravaju kisik i hranjive tvari za održavanje normalnog funkcioniranja zuba.

Protok krvi se smanjuje – pušenje „izgladnjuje“ ova tkiva odsjecanjem kisika i hranljive materije, što uzrokuje njihovo prerano starenje.

Pušenje također potiskuje sposobnost tijela da se bori protiv patogenih bakterija koje se prirodno pojavljuju usne duplje, što dovodi do hronična upala. Vremenom kost počinje da propada, veza zuba slabi i vremenom ispada.

Jeste li vidjeli prelepa zena bez zuba? Prestanite pušiti, sačuvajte svoje zube - ne samo motivacija žena.

Motivacija 4. Pušenje uzrokuje ranu ptozu dojke

Hm... Ptoza... Nije jasno, i šta je dođavola s tim...

Ne! Ptoza dojki je postepeno opuštanje grudi, koje je praćeno smanjenjem volumena i istezanjem. kože. Ali među ljudima to su samo opuštene grudi, što, slažete se, nije baš lijepo, pogotovo među mladim ženama.

Pušenje je jedan od glavnih uzroka ptoze dojke!

Ovo je zaključak do kojeg su došli Britanci plastični hirurg Brian Rinke.
Proučavao je više od stotinu Amerikanki, u prosjeku starih oko 30 godina, koje su željele da se podvrgnu operaciji podizanja grudi.

Njegovo istraživanje je pokazalo da dojenje nije povezano sa opuštenim grudima... ali pušenje jeste.

Kako pušenje utiče na rani razvoj ptoze dojke?

Naučnici ne mogu definitivno odgovoriti na ovo pitanje. Brian Rinke to objašnjava ovako: duhanski dim, ulazeći u krvotok, uništava elastin.

Elastin je elastični protein koji omogućava tkivima da se poprave i podmlađuju.

Osim toga, pušenje oštećuje kožu grudi, kao i lice, uskraćujući joj kisik i hranjive tvari.

Kako će odvikavanje od cigareta pomoći?

Nažalost, ako su grudi opuštene, ništa ih ne može podići - samo operacija.
Ali što prije prestanete pušiti, brže ćete zaustaviti ovaj neželjeni proces.

Motivacija 5. Pušenje uzrokuje bore i tamne krugove oko očiju

Dermatolozi kažu da pušenje dovodi do prerano starenje kože, pa čak i jače od ultraljubičastih zraka sunca. A prvi znak toga, kao i uvijek, je na licu – bore i vrećice oko očiju.

Kako pušenje šteti vašoj koži?

Nikotin u cigaretama sužava krvnih sudova, ometajući protok krvi. A manji protok krvi znači manje kiseonika i važnih nutrijenata poput vitamina A.

također, hemikalije V duvanski dim, oštećenje kolagena i elastina, vlakana koja koži daju snagu i elastičnost. Kao rezultat toga, koža pušača počinje prerano da visi i da se bora.

Iste supstance oštećuju i krvne sudove oko očiju, što dovodi do tamnih krugova i vrećica ispod očiju.

Bore nastaju i kao rezultat samog procesa pušenja:

Puffing je mišićna radnja kao što je stiskanje usana i uvlačenje obraza. To dovodi do bora, zbog čega pušač obično ima puno bora u tom području gornje usne i oko usta.
Ako zaškiljite kako biste spriječili dim, također ćete dobiti više bora oko očiju.

Što prije odustanete od cigareta, manje će se "pušačkih linija" pojaviti na vašoj koži.

Imam sve. Koji su vaši motivi za žene da prestanu pušiti?
Pišite u komentarima.