Stránka poskytuje informace o pozadí pouze pro informační účely. Diagnostika a léčba onemocnění musí být prováděna pod dohledem odborníka. Všechny léky mají kontraindikace. Nutná konzultace s odborníkem!
Obecná informace
Procedury s kontrastní vodou přinášejí tělu hmatatelné výhody. Postup zahrnuje střídání horkého ( až 45 stupňů), a zima ( až 20 stupňů) voda. Studená a horká sprchačlověka dokonale osvěží a zocelí.Uvážíme-li vliv na tělo horké a studená voda samostatně, můžete najít mnoho nedostatků. Když se například studená voda dostane na pokožku, tělo to vnímá jako stres a nadledvinky začnou intenzivně vylučovat adrenalin. Samozřejmě pro ty, kteří trpí srdečními chorobami, bude vliv studené vody na pokožku negativní. Působení horké vody ( například dlouhý pobyt v horké lázni), může vést ke snížení ochranných funkcí těla.
Ale pokud střídáte teplou a studenou vodu, má to vliv na pojivové tkáně a krevní cévy mají úplně jiný účinek. Je to vynikající osvěžující, povzbuzující a otužující prostředek. Teplá voda uvolňuje a studená posiluje cévy a zvyšuje jejich tonus.
Výhoda
Kontrastní sprcha je velmi užitečný postup. Vlivem tepla se otevírají póry kůže, začnou se rozšiřovat cévy a z těla vycházejí toxiny. A náhlé vystavení chladu způsobuje stažení pórů. Díky tomuto kontrastu se pleť čistí a stává se hladkou. Při kontrastním mytí nemusíte používat mýdlo nebo jej používejte maximálně jednou týdně.Střídavým působením tepla a chladu se zpevňují cévy, jejichž stěny se stávají elastickými; krevní oběh se zvyšuje, stagnace krve se řeší. Aktivuje se metabolismus a posiluje se imunitní systém. Střídavé podráždění hmatových, chladových a tepelných receptorů stimuluje práci nervový systém a normalizuje činnost endokrinního systému, aktivuje redoxní reakce. Tento nástroj je nejen velmi užitečný, ale také cenově dostupný!
Někteří vědci se přiklánějí k názoru, že kontrastní výplachy a otužování mohou vyléčit rakovinu.
Kalení
Kontrastní vodní procedury jsou druhem otužování. Lékaři definují otužování jako soubor opatření, která zvyšují odolnost organismu vůči nepříznivým podmínkám. klimatické podmínky a také pomáhají tělu vyvinout podmíněné reflexní mechanismy termoregulace za účelem jejího zlepšení.Postupy otužování zahrnují přírodní faktory: slunce, vzduch, voda. Otužovací procedury, pokud jsou prováděny správně, mohou zvýšit vytrvalost a výkon. Otužováním se navíc trénují i psychické vlastnosti: vytrvalost, rozhodnost.
Naše individuální reakce na teplo nebo chlad závisí na nás ( nebereme v úvahu např. záchvaty alergií na chlad - v takových případech neumíme tento proces vědomě regulovat). Otužilý člověk je vystaven chladu stejně jako neotužilý, ale chlad nenarušuje jeho stálou teplotu: když se takový organismus ochladí, produkuje více tepla, méně ho uvolňuje do vnějšího prostředí a zvyšuje metabolismus. Tím je zajištěn normální průběh všech biochemických a fyziologických procesů v těle.
Kontrastní sprcha je dobrou domácí alternativou například zimního koupání. V obou případech je to nutné správný přístup k postupu.
Požadavky: nejen systematické a pravidelné provádění procedur, ale také správné pochopení teplotního režimu a jeho vlivu na zdraví. Pokud se člověk s nejlepšími úmysly vyléčit z nachlazení a rychle otužovat, začne se okamžitě polévat ledem a horká voda– nepřinese tělu žádný užitek. Naopak člověk onemocní ještě víc.
Důsledné a postupné zavádění otužovacích procedur je důležité zejména u dětí. Koneckonců, hlavní pravidlo uplatňování všech lékařských postupů a léky- "Neubližujte".
Při otužování byste se měli nechat vést lékařské pravidlože slabý a mírný podnět zlepšuje funkce a velmi silný působí poškození. Příkladem je otužování studená voda chodidla Pokud nepřipravený člověk ponoří nohy do velmi studené vody, zažije příval krve na sliznici horní části těla. dýchací trakt a nos. Z tohoto důvodu stoupá tělesná teplota, zvyšuje se produkce hlenu, což vytváří příznivé podmínky pro růst a reprodukci patogenní mikroflóry. K rozvoji vede oslabení organismu spojené s přemnožením patogenních mikroorganismů zánětlivé procesy. Ale pokud si stejným způsobem ochladíte ruce, pak taková reakce těla prostě nenastane. Dá se to vysvětlit tím, že ruce jsou mnohem častěji vystaveny tepelným vlivům a jsou více otužilé než například nohy chráněné botami.
Ale pokud pravidelně a postupně otužujete nohy studenou vodou, příznaky ze sliznic v podobě rýmy budou stále méně výrazné a nakonec prostě zmizí. Poté můžete přejít na plnohodnotnou kontrastní sprchu, stejným způsobem postupně prodlužovat dobu procedury a zvyšovat teplotní kontrast.
Kontraindikace
Kontrastní sprcha by se v žádném případě neměla používat k otužování a hojení u těch lidí, kteří mají silně oslabený imunitní systém, jinak to povede k opačnému výsledku. Pro nemocné je vhodné odmítnout použití kontrastních procedur nebo alespoň snížit teplotní kontrast.Je také nežádoucí zažít účinek kontrastní sprchy, pokud máte: neustále vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění; tromboflebitida; nádory.
Jak to správně brát?
Znakem, že kontrastní procedury jsou pro vás to pravé, je pocit energie a elánu po sprše. Pokud po sprše cítíte silnou zimnici a mrazení končetin, znamená to teplotní režim vybráno špatně. V tomto případě byste měli upravit teplotu teplé a studené vody, abyste nepocítili nepohodlí.
Musíte si vzít kontrastní sprchu ráno po gymnastice ( pokud to uděláš) a před snídaní. Délka procedury je 5 - 8 minut. Při provádění postupu byste neměli nalít přes hlavu, ale pouze tělo. Správná kontrastní sprcha by měla začínat teplou vodou a končit studenou vodou.
V prvním týdnu zvykání si na kontrastní procedury byste se měli polévat mírně chladnou a mírně teplou vodou. Ve druhém a třetím týdnu se již můžete polévat podle tohoto schématu: 1 minuta teplá voda - půl minuty studená voda - půl minuty teplá voda - půl minuty studená voda. Tento počet rozdílů bude prozatím dostačující a takový postup bude časově krátký. Ve čtvrtém týdnu můžete zvýšit počet změn a tím prodloužit dobu procedury na doporučenou. Teplotní kontrast můžete postupně zvyšovat, přechodem z mírně teplé vody na horkou a ze studené na studenou. Optimální teplotní rozdíl je 25 - 30 stupňů.
Po kontrastní sprše byste za žádných okolností neměli okamžitě vycházet ven. Procedura by měla končit důkladným třením tvrdým ručníkem a teprve 30 minut po tření můžete jít ven.
Ti, kteří začnou provádět kontrastní procedury poté, co slyšeli o jejich výhodách, někdy dělají vážnou chybu, která může negativně ovlivnit jejich zdraví a pohodu. Člověk se například týden po sobě polévá studenou vodou, aniž by snížil její teplotu na doporučenou hodnotu. Po tomto onemocní. Ukazuje se, že teplota takové vody tělo vážně ochlazuje, ale zároveň ještě není tak studená, aby aktivovala imunitní systém. Ale pokud se náhle, ale ne na dlouho, polijete velmi studenou vodou, pak se tělo nestihne moc ochladit, ale nervový systém dostane silný šok a zároveň se spustí imunitní a termoregulační mechanismy. .
Postup musí být prováděn každý den. Denní systémové kontrastní postupy budou mít komplexní účinek na tělo. Před provedením kontrastní sprchy si musíte „zvyknout na vodu“. Chcete-li to provést, musíte nejprve stát několik minut pod sprchou a nastavit na pokojovou teplotu. Poté se musíte na minutu polévat horkou vodou a pak jen půl minuty stát ve studené vodě. Tyto kroky musíte provést několikrát.
Zvyknutí nepřijde hned, ale opakováním podobného tréninku po dobu tří až čtyř dnů si na něj můžete nejen zvyknout, ale také „přijít na chuť“.
Pravidelné polévání hlavy horkou vodou způsobí vypadávání vlasů a může se začít zhoršovat zrak. Proto je lepší nenalévat hlavu spolu s tělem, ale dělat pro ni samostatné krátké procedury s nepříliš kontrastními teplotami.
Tření je osušení těla po kontrastní sprše pomocí froté rukavice nebo tvrdého ručníku. Osušením po sprše se z pokožky odstraní zrohovatělá vrstva a zvýší se prokrvení.
Nejprve je třeba otřít hlavu, pokud je mokrá, ve směru od okraje ke středu. Poté přejíždějte ručníkem od prstů nahoru podél končetin. Hrudník se otírá v kruhu, počínaje od středu, postupně se zvyšuje poloměr jeho kruhových pohybů. Břicho se vytírá stejně, ale krouživé pohyby se nejen rozšiřují, ale i zužují zpět směrem k pupíku. Poté přichází obrat spodní části zad, která je třena zdola nahoru, směrem od ocasní kosti. Záda se masírují zdola nahoru, podél páteře.
Na hubnutí
Teplotní kontrast trénuje cévy a díky tomu se zvyšuje průtok krve celým tělem, problémové partie nevyjímaje. Zvýšený trofismus výrazně zlepšuje rychlost metabolických procesů, aktivuje odbourávání tuku a podporuje napínání pokožky. Účinek hubnutí bude lépe vyjádřen, pokud kombinujete kontrastní sprchu a hydromasáž. Jakýkoli přípravek na hubnutí se lépe vstřebává do pokožky a funguje efektivněji se zvýšeným průtokem krve.Kontrastní procedury se hodí k zábalům celého těla, ke všem druhům masáží: medové, lymfodrenážní, celkové, proti celulitidě.
Doporučuje se provádět kontrastní procedury ráno, ale pokud to nefunguje, můžete to udělat večer, ale v tomto případě musíte postup dokončit ne studenou, ale mírně studenou vodou. Je vhodné provádět kontrastní sprchu souběžně s masáží vodními tryskami. Za tímto účelem by měla být sprchová hlavice ve vzdálenosti přibližně 20 cm od těla. Pokud pohybujete sprchou v kruhu a zachycujete žaludek, hrudník, hýždě, pak takové pohyby navíc zvýší krevní oběh.
Kontrastní sprchy pro hubnutí mají také kontraindikace: nachlazení, myomy, cysty na vaječnících, nádory, poruchy krevního oběhu.
Masírováním těla a prováděním kontrastních výplachů na hubnutí se můžete nejen zbavit přebytečného tuku, ale také učinit pokožku hýždí, břicha a hrudníku elastickou a hebkou. A kromě toho se zlepší vaše zdraví a nachlazení už pro vás nebude děsivé.
Na křečové žíly
Pokud žíly na dolních končetinách vyčnívají, znamená to, že se jejich stěny pod krevním tlakem natáhly a ztenčily. To znamená, že krev špatně cirkuluje v žilách kvůli špatné funkci žilních chlopní. Tato stagnace krve postupuje a v průběhu času přidává nemocnému potíže. Pro ženy má tento problém i kosmetický význam – namodralé žilky otékají, nadzvedávají pokožku, tvoří se na pokožce nevzhledné vystouplé skvrny. Nohy už nejsou tak krásné jako předtím, což ženu nemůže jen rozrušit.Kontrastní sprcha na křečové žíly je užitečná v tom, že zvýšením průtoku krve a zvýšením žilního tonusu jsou eliminovány jevy stagnace v žilách, které způsobují jejich vyčnívání. I když nemáte křečové žíly, je stále lepší používat kontrastní sprchu, protože je to vynikající prevence tohoto onemocnění.
S věkem se toto onemocnění zpravidla nevyhne žádné ženě. Příčinou křečových žil je nošení podpatků, zátěž na dolní končetiny v těhotenství atd. Lékaři prokázali myostimulační účinek kontrastních procedur na křečové žíly.
Prevencí křečových žil je i zpevnění stěn cév. Jakékoli krémy a masti určené ke zlepšení stavu žil fungují efektivněji po předběžné přípravě ve formě kontrastních vodních procedur.
Pravidlo kontrastní sprchy pro křečové žíly: studená voda by se měla ochlazovat pomalu a postupně a teplota teplé vody by se neměla prudce zvyšovat, protože křečové žíly samy expandují a horká voda je může rozšířit ještě více. Při nesprávném použití mohou být kontrastní postupy škodlivé.
Pro potenci
Kontrastní sprchy jsou užitečné pro muže, zvyšují jejich potenci.Požadavky na kontrastní procedury v intimní oblasti: není příliš velký teplotní rozdíl ( aby se nenachladil); tření genitálií po sprše, dokud kůže nezčervená. Mechanismus příznivého působení je stejný jako u jiných poruch, které kontrastní sprcha léčí: zvýšený průtok krve odstraňuje většinu stagnujících problémů a aktivuje příznivé funkce těla.
Pro děti
Výhody otužování pro děti jsou dlouhodobě ověřené. Aby byly imunní vůči nachlazení a rýmě, musíte pravidelně provádět kontrastní sprchy. Účinek procedur se postupně dostaví, ale neměli byste očekávat okamžité výsledky. Pediatři mohou rodičům poskytnout informace o obecné normy kalení Vždy je však potřeba je upravit v rámci individuální přístup k dítěti.
Základními principy otužování jsou pravidelnost a postupnost.
Samozřejmě nemůžete vystavit dítě kontrastní sprše, pokud mu není dobře ( nachlazení, chřipka atd.). A pokud má dítě chronické onemocnění ( bronchitida v chronická forma, Například), pak byste měli změnit taktiku otužování a začít ji ne kontrastní sprchou, ale vzduchovými lázněmi.
Malým dětem do sedmi let se doporučuje chodit při teplotě životní prostředí od 13 do 22 stupňů. Procházka může být krátká – do půl hodiny, nebo dlouhá – do hodiny.
U nemocných dětí může být procedura vzduchových lázní poněkud kratší, ale teplota vzduchu musí být o několik stupňů vyšší.
Pediatři považují vodní procedury za spolehlivější prostředek otužování. Je lepší je začít na začátku podzimu nebo v létě a pro děti, které jsou často nemocné, je lepší dělat vodní procedury výhradně v létě, dokud tělo nezpevní.
Tření je tak jednoduchý postup, že ho zvládne i dítě samo. K tomu potřebujete měkkou houbu nebo koupací rukavice namočené v teplé vodě ( přibližně 30 stupňů Celsia). Do vody můžete přidat kuchyňskou sůl, tím se účinek zlepší ( přidejte 50 gramů soli do 5 litrů vody).
Nejprve si otřete ruce a nohy, poté hrudník a břicho a záda. Ujistěte se, že se třete suchým ručníkem, dokud kůže nezčervená - tento druh masáže je velmi užitečný. Každý týden můžete snížit teplotu vody o jeden stupeň. Samotný postup by neměl trvat déle než dvě minuty.
Následně, pokud miminko dobře snáší tření, můžete přejít na nejvíce efektivní metodika kalení doma - na kontrastní sprchu. Zpočátku by teplota vody pro kontrastní sprchu měla být o několik stupňů vyšší než teplota vody na utírání. Poté můžete postupně a plynule snižovat na 15 - 20 stupňů. Doba trvání kontrastní sprchy pro dítě by neměla být delší než 2 - 3 minuty. Stačí ještě jeden účinná náprava na otužování - to jsou koupele nohou.
Na kontrastní procedury můžete své dítě zvykat již od jednoho roku a je třeba začít s otužováním vzduchovými koupelemi a poléváním chodidel. Ve věku jednoho a půl roku může být dítě pomalu umístěno pod kontrastní sprchu.
Polévání nohou studenou vodou, jejíž teplota pomalu a neustále klesá, poskytuje pozoruhodné výsledky. Musíte začít s teplotou 28 stupňů a snižovat ji každé dva dny do tří týdnů o jeden stupeň.
U starších dětí ( od pěti let) dobré výsledky ukazuje kloktání vodou o kontrastní teplotě: teplá, studená, studená. Tento postup se nejlépe provádí ráno při čištění zubů.
Součástí konceptu je otužování, kontrastní sprchy a další opatření k posílení imunitního systému a celkového zdraví tělesné kultury. Je to pohodlný a snadný způsob, jak ozdravit sebe i svou rodinu.
Co se stane s vaším tělem, když se budete každý den polévat studenou vodou?
Připravila: Anastasia Kuzheleva
Pokud vás nebaví onemocnět při každé změně počasí, začněte posilovat tělo. To pomůže nejen posílit imunitní systém, ale také zlepšit metabolismus, což podporuje hubnutí, posílit nervový systém, srdce a cévy. Ale neměli byste hned skákat do díry. Jak se správně otužovat zjistíte v našem článku.
Před uvedením všech bezpečných metod kalení byste měli mít na paměti následující:
Nespěchejte se vším najednou – jinak bude následovat opačný efekt: onemocníte. Níže vyberte několik bodů a postupně k nim jeden po druhém přidávejte zbývající.
S otužováním byste měli začít až poté, co se ujistíte, že jste absolutně zdraví.
Pokud máte pocit, že je vám špatně, zapněte si jemnější otužovací režim nebo dočasně vynechejte procedury, které vám zhoršovaly.
Termoregulace u dětí je slabší než u dospělých. Než se pustíte do otužování miminka, raději se poraďte se svým lékařem.
1. Chůze naboso
Abyste své tělo připravili na otužování, začněte chodit po bytě bez pantoflí a v co nejlehčím oblečení. Ano, domácí svetry, legíny a froté župany dejte na úplně nejvyšší polici.
2. Spánek s otevřeným oknem
Zvykněte si v zimě spát s otevřeným oknem a v létě úplně. otevřené okno. Tím nejen zpevníte tělo, ale také příznivě ovlivníte spánek. V nevětrané místnosti se dlouhodobě hromadí oxid uhličitý, jeho vdechování vzniká pocit únavy, lidé začínají zívat. Spaní v takové místnosti je rušivé – nejčastěji máte noční můry.
3. Omytí studenou vodou
Na studenou vodu musíte tělo zvyknout z maličkostí – začněte si ráno a večer mýt obličej studenou vodou. Pravidlo platí ve všech ročních obdobích.
4. Sušení ručníkem
Pro začátek otužování je tření ručníkem jedním z nejvíce bezpečnými způsoby zlepšují termoregulaci, tedy pomáhají udržovat stálá teplota těles v různých klimatických podmínkách.
Otírání je prospěšné pro všechny kromě lidí s kožními chorobami nebo poruchami.
Co musíme udělat? Navlhčete ručník vodou o teplotě 35 stupňů a potřete celé tělo do červena. Trvá to méně než 2 minuty. Postupně snižujte teplotu vody o stupeň. Za měsíc se budete moci otřít studeným mokrým ručníkem.
5. Vzduchové lázně
Vzduch má pozitivní vliv na cévy a zlepšuje krevní tlak. Vzduchové lázně si můžete užívat doma i venku.
Doma: otevřete všechna okna v bytě, vytvořte průvan a svlékněte se. Po 5 minutách zavřete okna a po 10 minutách je znovu otevřete.
Na ulici: Vzduchové koupele jsou nejpřínosnější za pohybu, pokud je venku teplo, oblečte se minimálně a jděte ven na procházku. V chladném období se oblečte tak, abyste nezmrzli. Je třeba si uvědomit, že můžete snadno onemocnět, pokud budete chodit v nízkých teplotách a vysoké vlhkosti. Venku byste se neměli otužovat při srážkách, mlze nebo silném větru.
6. Nalévání
Jednotlivé části těla byste měli začít polévat při pokojové teplotě. Nejlepší čas na polévání - ráno. Postupně přejděte k omlazení celého těla. Pokud tento úkol zvládnete, postupně snižujte teplotu vody. Po několika měsících se tedy začnete oblévat studenou vodou. Abyste se nenachladili, dejte si před sprchováním teplou sprchu. Pokud vám to oblast dovolí, jděte se osprchovat ven, samozřejmě v létě. Polení venku v zimě se rovná potápění do ledové díry – je rozumné až po několika letech otužování.
7. Kontrastní sprcha
Kontrastní sprcha urychlí metabolické procesy a zlepšit činnost srdce cévní systém. Hlavními pravidly kontrastní sprchy je ostříkat celé tělo proudem vody a nezdržovat přepínání mezi teplou a studenou vodou. Začněte s několika cykly 30 sekund horká voda - 10 sekund teplá - 5 sekund studená voda. Po týdnu odstraňte střední část cyklu a ponechte pouze teplou a studenou vodu. Po týdnu zkomplikujte úkol - 20 sekund horká voda - 10 sekund studená. Za měsíc si budete moci dát kontrastní sprchu s 20-30 sekundami horké vody, 20-30 sekund studené vody.
8. Otužování chodidel
Otužování nohou je užitečné pro oba obecné posilování imunitu a pro prevenci plochých nohou nebo hyperhidrózy - zvýšené pocení. Naplňte vanu po kotníky vodou pokojové teploty a několik minut se v ní procházejte. Postupně snižujte teplotu o 5 stupňů.
9. Koupel
Dobrým zdrojem otužování jsou také koupele a sauny. Po koupeli se můžete ponořit do studené vody, polit se studenou vodou nebo skočit do sněhu. Pamatuj si to prudké změny teploty jsou pro nepřipravené tělo nebezpečné. Pokud jste se právě začali otužovat, bod „nachlazení po koupeli“ již není nutný. Dejte si teplou sprchu.
10. Plavání a zimní plavání
Koupání v řece v létě je také jednou z možností, jak se otužovat. Je vzácné, když se voda v řekách středního Ruska ohřeje o více než 25 stupňů. Pokud se otužujete již několik let, zkuste si po zbytek roku na pár minut zaplavat nebo alespoň nakrátko do studené vody. A při křtu se ponořit do ledové díry.
Metodička tělesné výchovy a masérka Galina Samuilovna Inovenková se domnívá, že otužování je nejlepší prevence všechny nemoci. Kde začít?
Podle mě nejvíc efektivní metody kalení jsou ta, která obstála ve zkoušce času. Ne každý ví, že otužování bylo v Rusi normou. V 17. století byly všechny práce související s aktivním pohybem na čerstvém vzduchu v chladném období považovány za užitečné. Léčitelé a léčitelé doporučovali toto otužovací cvičení, které mimochodem platí dodnes: brzy na jaře obout mokré boty - tak se nazývaly boty z lipového lýka, "vycpané" prvními bylinkami: pampelišky, podbělem, mladou kopřivou klíčky - a chodit v nich v chladném časném ránu. Chlad otužoval organismus, bylinky posilovaly imunitu a zároveň rozpouštěly mozoly, zabraňovaly vzniku nových, chránily pokožku před infekcemi a zmírňovaly otoky.
V moderní svět otužování se stalo systémem komplexních opatření k posílení imunitního systému a zvýšení odolnosti organismu vůči vlivům počasí a klimatických podmínek. Hlavním zákonem otužování je postupnost a systematičnost. Existují čtyři hlavní způsoby otužování: voda, vzduch, sluneční paprsky A tělesné cvičení.
Nejsilnějším tužidlem je voda. Vodní procedury dostupné doma zahrnují masáž, koupele rukou a nohou, sprchy a kontrastní sprchy. Tyto postupy lze střídat, ale zpravidla se každý zastaví u jednoho druhu otužování. Při jakémkoli kalení vody je nutné hlídat teplotu vody, proto bych radil alespoň napoprvé použít vodní teploměr.
Tření je nejmírnější způsob otužování vodou. Dobře vyždímaným vlhkým froté ručníkem otřete celé tělo v následujícím pořadí: paže, pak krk, hrudník, záda a nakonec nohy. Důležitý je směr tření: ruce a nohy – od prstů po předloktí a stehna. Břicho se masíruje krouživým pohybem ve směru hodinových ručiček, ramena a záda - od okraje ke středu. Zpočátku musíte ručník namočit ve vodě při pokojové teplotě, poté postupně snižovat teplotu a přivést ji na 10-12 "C.
Koupele rukou a nohou jsou vhodné pro trpící chronická onemocnění a špatně snáší studenou vodu. Nejužitečnější kontrastní koupele. Připravte si dvě umyvadla: s horkou vodou, teplota - 38 - 40 "C, a studenou, 28-30 'C. Každých pět dní snižte teplotu studené vody o jeden stupeň. Ideální teplota pro zdravé ženy-10-12°C.
Položte nohy a ruce dovnitř horká voda na půl minuty, pak za studena - 10-15 sekund. Tento postup opakujte 3-4krát. Poté si osušte nohy a ruce bavlněným ručníkem, otřete si chodidla a dlaně hrubou, škrábající a suchou žínkou a oblečte si měkké ponožky.
Pro tento postup můžete použít roztoky bylin: šalvěj, levandule, heřmánek. Bylinky zmírňují únavu. Připravují se takto: 2-3 lžíce suchých bylin zalijte jedním litrem vroucí vody, nechte alespoň třicet minut působit, sceďte a dolijte vodou. požadovanou teplotu. Roztok lze uchovávat v chladničce několik dní ve skleněné nádobě těsně uzavřené plastovým víčkem.
Polévání by mělo začít vodou o teplotě alespoň 34°C. Postupně je třeba teplotu snižovat a přivést na 18-20°C. Smyslem polévání je rychlý a silný proud vody. Proto se voda nalije do kbelíku nebo umyvadla a rychle se nalije na tělo. Je vhodné si namočit i hlavu. U žen s dlouhými vlasy je takový každodenní postup nemožný, takže tok poloviny kbelíku by měl směřovat do oblasti hrudníku. Druhá polovina kbelíku se nalije na zadní stranu. Po nalití otřete tělo suchou žínkou nebo ručníkem a na deset minut si oblečte teplý župan.
Efektivní způsob otužování je kontrastní sprcha: voda by se měla několikrát rychle přepnout - z teplé, asi 40'C, do studené, z 34 (zpočátku) do 18'C. Sprcha s teplotním rozdílem větším než 15" je považována za vysoký kontrast, střední kontrast - asi 10", nízký kontrast - méně než 8". Žádný Kontrastní sprcha je vynikající a silné cévní cvičení. Kromě výhod změny „teplotního“ režimu má voda vynikající účinek na pokožku, je druhem masáže, která zlepšuje kapilární krevní oběh. Jednou týdně je užitečná otužující „minerální“ koupel. Do teplé vody přidejte půl sklenice soli a sody. Sedněte si v této lázni deset minut. Poté se polijte studenou vodou.
Sliznici nosu a krku lze ztvrdnout každodenním preventivním mytím a kloktáním studenou slanou vodou - půl lžičky soli na sklenici vody - nebo vychlazenými nálevy z antiseptických bylin: listy maliníku, lipový květ, podběl.
Ať se vám nezdá divné, že taková věc je nejen užitečná, ale také lahodný recept k posílení nosohltanu: snězte zmrzlinu a poté vypijte sklenici teplé bylinkový čaj. Teplotní kontrast dokonale trénuje sliznici a činí ji odolnou vůči infekcím.
Foto: ještě z filmu "Gentlemen of Fortune"
V chladném období se k otužování využívá lyžování a bruslení v lehkém oblečení. Jeden z nejvíce nejlepší způsoby otužování - procházky na čerstvém mrazivém vzduchu, stejně jako spaní uvnitř s otevřeným oknem. Je pravda, že teplota vzduchu v místnosti by neměla být nižší než 16-18 'C.
Nejúčinnější je kombinace fyzické aktivity Čerstvý vzduch a léčivá síla vody. Tuto možnost poskytují venkovní bazény. Výjimečným energeticky posilujícím účinkem je chůze rychlým tempem z teplé sprchy do bazénu, i když je venku krutá zima. Po takové „minutové procházce“ bude i studená voda vypadat jako čerstvé mléko.
Lázeňský dům má velkou otužovací hodnotu. Účinek koupele, stejně jako všechny druhy otužování vody, je založen na teplotním kontrastu, který normalizuje činnost cévního systému a reguluje krevní oběh. Koupel ale také uvolňuje svaly a blahodárně působí na dýchací ústrojí.
Napařovat byste však neměli častěji než jednou týdně. Tradiční ruský lázeňský obřad zahrnuje povinné polévání studenou vodou nebo koupání ve sněhu. Teplo v parní místnosti je pokaždé silnější a vodní sprchy se ochlazují. Výběr koupele: ruská, finská nebo turecká závisí na vkusu a preferencích každého člověka.
Otužování neprospěje, když se zahalíte do teplého oblečení. V zimě, ani v silném mrazu, byste neměli šátek stahovat těsně kolem krku - oblast krku by měla být větraná. V opačném případě se vytvoří efekt parní lázně, který je plný nejen nachlazení, ale také kůže alergické reakce. Úplně stačí krk roláku nebo límec svetru. Pokud oblečení nezakrývá krk, pak je volně zakryto tenkým šátkem. Cévy mozku je ale potřeba chránit před podchlazením – v zimě si chraňte hlavu čepicí.
Pravidla pro kalení vodou:
1. Procedury otužování vodou by neměly být prováděny před spaním nebo bezprostředně po probuzení.. Jsou žádoucí v období dne, kdy je tělo aktivní a vitální. Studená voda rychle působí na centrální nervový systém, zmírňuje únavu a dodává vitalitu. Po hydro procedurách se vám bude těžko usínat a pro čerstvě probuzené tělo je studená voda příliš silným „dopingem“.
2. Otužování vodou by se nemělo zneužívat. Pro ženy ideální norma- jedna procedura denně.
4. Doba trvání procedur by neměla přesáhnout 1,5-2,5 minuty.
5.Rubdowny, sprchy, kontrastní sprchy nelze přerušit. Měly by se stát každodenním rituálem, stejně povinným jako česání vlasů nebo nanášení make-upu. Jednou z chyb je, že když onemocníme, přestaneme otužovat. Procedury lze přerušit jen na pár dní, kdy to trvá teplo. S rýmou a kašlem tělo porazí infekci rychleji, pokud se tradiční otužování nezastaví.
6. Užitečné po všech vodních procedurách otřete tělo ručníkem až do znatelného zarudnutí. Měli byste mít pocit, že je vaše pokožka zcela prohřátá.
8. Zimnice, modrá husí kůže – indikátor, že tento postup se ti nehodí. Vyplatí se to změnit nebo zvolit šetrnější teplotní režim.
Solovey Olga
Následuj nás
Rekonvalescence při nachlazení popř kontrastní sprcha zvyšuje odolnost, ochranné funkce. Uvažuje se o kalení vodou nejlepší metoda k upevnění a udržení zdraví.
Studená sprcha– mimořádně prospěšná akce pro zdraví organismu. Otužování vodou stimuluje krevní oběh, nasycuje orgány velkým množstvím kyslíku, užitečné látky. Pro otužování jsou dvě možnosti sprchování – studenou vodou a střídáním kontrastních teplot. Zdravotní procedury je lepší začínat šetrným režimem, tedy střídáním horké/teplé vody. Když si tělo zvykne, můžete střídavě zapínat teplou/studenou vodu. Tento postup je založen na nalití těla shora včetně hlavy. Otužování je lepší provádět ráno, protože kromě léčivého účinku získáte i účinek povzbuzující.
Jak již bylo uvedeno, je lepší začít s otužováním těla kontrastní sprchou. Zároveň byste ale měli vědět, jak se správně sprchovat, abyste zlepšili své zdraví. Je třeba si uvědomit, že při tomto postupu je důležité nejen být systematický a pravidelný, ale také správně porozumět teplotnímu režimu a jeho vlivu na tělo.
Řekněme, že pokud se člověk ve snaze rychle se zotavit z nachlazení začne sprchovat, střídat ledovou a horkou vodu, nepřinese mu to žádnou výhodu. Pravděpodobnější je opačný efekt – tedy onemocnění se bude jen zhoršovat.
Otužování by mělo být postupné a konzistentní. Ostatně bez výjimky lékařské procedury musí splňovat hlavní požadavek – být bezpečný pro tělo. To znamená, že při provádění vodních procedur si musíte pamatovat pravidlo: mírné dráždidlo stimuluje funkce a silné poškozuje. Poté, co se tělo adaptuje, můžete přejít na studenou sprchu, ale také s postupným snižováním teploty a prodlužováním doby procedury.
Jak správně začít s otužováním
Je jasné, že jen málokdo si dá hned studenou sprchu, a proto se doporučuje začít s otužováním střídáním teplot. To pomůže připravit tělo a provést bezpečné otužování. Vodní procedury je vhodné začít provádět v teplý čas rok, ideálně v létě. Kromě tohoto pravidla je jich ještě několik a je vhodné je znát pro každého, kdo se rozhodl takto zahájit svou rekonvalescenci.
- Začátečníci by si neměli hned polévat hlavu vodou s nízkou teplotou. Protože může způsobit podchlazení, nachlazení a bolest hlavy kvůli neočekávané vazokonstrikci.
- Zpočátku není vhodné jít úplně pod studenou sprchu, to je pro tělo zátěž navíc. Otužování by mělo začínat od chodidel.
- Musíte se začít sprchovat vodou o teplotě alespoň 30-32 stupňů. Potom každých tři až pět dní můžete snížit teplotu o několik stupňů. Po několika týdnech se budete moci přizpůsobit vodě o teplotě 15-18 stupňů. Pokud nejsou žádná omezení a nedodržována necítím se dobře, pak lze značku zvýšit na 10 stupňů. Je důležité provádět otužování nasloucháním svým pocitům a tělu – neměli byste cítit žádné nepohodlí.
- Po osprchování byste se měli důkladně otřít ručníkem a provádět zahřívací pohyby, aby se krev z orgánů vrátila zpět do kůže.
- Jinak by ve sprše neměl být průvan nachlazení nelze se vyhnout. Lékaři doporučují nejen se po studené sprše třít, ale také se teple obléknout, abyste dosáhli maximálního pohodlí.
- Ještě jedna věc důležité pravidlo: pokud se člověk již začal sprchovat kvůli otužování, musí být tento postup prováděn pravidelně. Adaptace těla na studenou vodu nastává po dvou měsících a odstavení nastává mnohem rychleji - za jeden až dva týdny.
Stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že kalení je pouze součást Obecné požadavky Na zdravý obrazživot. Neměli byste ignorovat svůj jídelníček a další důležité aspekty života.
Proč je postup užitečný?
Výhody studené sprchy jsou značné, ale stojí za to zdůraznit následující důležité body z celkového množství výhod.
- Posílení imunitních sil díky adaptaci těla na náhlé změny teploty.
- Činnost nervového systému se zlepšuje díky systematické stimulaci receptorů kůže. Studená sprcha je užitečná při silné únavě a apatii.
- Stimulováno endokrinní systém, jejíž stav se odráží ve všech životních procesech.
- Pod vlivem studené vody začnou všechny buňky aktivně pracovat, díky čemuž dochází k jejich omlazení.
- Je užitečné se osprchovat, jako preventivní opatření, snížení rizika křečové žílyžíly, projevy pavoučí žíly. V důsledku stlačení krevních cév během chladná teplota získávají pružnost a stabilitu.
- Uzdravování vzhled kůže se stává pružnější, výskyt celulitidy se snižuje.
- Správné otužování navíc stimuluje krevní oběh v celém těle včetně hlavy, což zajišťuje saturaci všech orgánů, tkání a buněk kyslíkem. To výrazně zlepšuje celkovou pohodu, zvyšuje mozkovou aktivitu, zvyšuje tonus a aktivuje energetické rezervy těla.
Obecně jde o docela pádné argumenty ve prospěch otužování studenou sprchou. Samozřejmě, pokud si pamatujete pravidla a doporučení.
Kontraindikace
Rekuperace studenou nebo kontrastní sprchou se nedoporučuje lidem s výrazně oslabeným imunitním systémem, protože tento postup může způsobit podchlazení a vést k opačnému účinku. Lidé s existujícími chorobami by se také měli zdržet procedur otužování vodou, v extrémních případech je povolen minimální teplotní kontrast.
Sprcha se studenou popř ledová voda striktně zakázáno. Není vhodné volit takovou zdravotní aktivitu, pokud máte srdeční onemocnění, zvýšené krevní tlak, nádory, tromboflebitida.
Všechny zdravotní aktivity by měly být zahájeny pouze tehdy, když je člověk absolutně zdravý. U dětí nebo lidí s jakýmkoli onemocněním je vhodnější použít šetrný režim a pouze po schválení ošetřujícím lékařem.
Musíte také striktně dodržovat požadavek postupnosti. To lze přičíst teplotnímu režimu a době sprchování. Vodní procedury byste měli začít sprchováním při pokojové teplotě a měli byste ji postupně snižovat o jeden nebo dva stupně. Stejný princip platí i pro dobu otužování, je třeba začít 2-3 minutami a postupně prodlužovat dobu pobytu ve sprše.
Neméně důležitá je pravidelnost procedur, neměly by být dlouhé přestávky, bez ohledu na povětrnostní podmínky a roční období. Pokud vás některé okolnosti donutí k pauze, musí být procedury znovu zahájeny s jemným teplotním režimem.
Vodní aktivity by měly být kombinovány s fyzická aktivita zvýšit jejich účinnost a zajistit celkový pozitivní dopad na celkové zdraví. Je důležité si uvědomit, že otužování by mělo potěšit a povzbudit.
Pokud se po vodních aktivitách necítíte dobře, musíte je přestat a jít k lékaři. Při otužování je důležité zohlednit vlastnosti konkrétního člověka, klimatické a povětrnostní podmínky, roční období, obecný stav zdraví a další důležité faktory.
Závěr
Při provádění otužovacích aktivit je důležité správně posoudit vaši pohodu, sledovat krevní tlak, puls, chuť k jídlu a další ukazatele, samozřejmě s přihlédnutím k individuální vlastnosti tělo. Kalení vodní procedury, stejně jako jiné typy léčení tohoto druhu, vyžaduje vytrvalost a sebekontrolu.
Vynaložené úsilí je plně oprávněné, protože silné tělo i při náhlých změnách teploty vnější prostředí zajišťuje tepelnou rovnováhu orgánů v poměrně omezených mezích.
Pokud se například prudce sníží nebo zvýší okolní teplota, otužilý organismus rychle zareaguje na riziko možného přehřátí nebo podchlazení stažením nebo rozšířením cév. Díky tomu bude přenos tepla nastaven v požadovaném směru: při přehřátí se zvýší a při přechlazení se sníží.
Nepřipravené tělo není schopno rychlé reakce a velmi se zvyšuje hrozba přehřátí nebo podchlazení. Hojení studenou nebo kontrastní sprchou navíc zvyšuje odolnost a ochranné funkce. Právě otužování vodou je považováno za nejlepší metodu pro posílení a udržení zdraví.
