مراحل بهبودی پس از زایمان چه مدت طول می کشد تا بدن بعد از زایمان بهبود یابد؟ ترمیم ستون فقرات و عضلات مختلف بعد از زایمان

حمل فرزند و تولد آن مرحله مهمی در زندگی هر زنی است. با این حال، برای بدن یک مادر جوان، روند بارداری و زایمان یک دوره نسبتاً دشوار و پر استرس است که پس از آن بازگشت به شکل اولیه برای یک زن دشوار است.

تغییرات نه تنها مربوط می شود ویژگی های خارجی(شکل، شکل سینه)، بلکه عملکرد اندام ها و سیستم های داخلی، در درجه اول قلبی عروقی، تولید مثل، غدد درون ریز. هر مادر جوانی با سؤالاتی درگیر است: چگونه به سرعت و به طور کامل بهبود پیدا کنیم؟ چه مدت طول می کشد تا بدن بهبود یابد؟

زمان بهبودی

از زمان های قدیم اعتقاد بر این بود که بدن یک زن در حال زایمان به حدود 40 روز نیاز دارد تا به حالت عادی بازگردد (این همان چیزی است که با این اعتقاد مرتبط است که زنی که زایمان کرده است نباید تا 40 روز پس از تولد نوزاد وارد کلیسا شود. بدنیا آمدن). در هر مورد خاص، زمان توانبخشی پس از زایمان کاملاً فردی است؛ مدت زمان بهبودی بستگی به این دارد عوامل مختلف، مانند:

توانبخشی را از کجا شروع کنیم؟

در روزها و هفته های اول پس از تولد نوزاد، زن احساس خستگی و افسردگی می کند. این به دلیل تغییرات هورمونی، خستگی پس از یک مشکل است روند تولدو مراقبت از کودک تازه متولد شده، تغییرات منفی در شکل. در برابر این پس زمینه، بسیاری از مادران جوان پدیده رایجی مانند افسردگی پس از زایمان را تجربه می کنند. این شرایططبیعی تلقی می شود، زیرا در زندگی یک زن کیفیتی وجود داشته است مرحله جدید، گذار به آن با استرس شدید همراه است. در این زمان، مهم است که تمام اقدامات لازم را برای کاهش وضعیت خود انجام دهید.

اول از همه، مهم است که بدانیم تولد یک کودک است یک شادی بزرگ، مهم ترین اتفاق زندگی هر زنی است و مشکلاتی که هر از گاهی پیش می آید نمی تواند لذت مادر شدن را تحت الشعاع قرار دهد. علاوه بر این، یک زن به حمایت خانواده و دوستان نیاز دارد، اما اگر افسردگی پس از زایمان به شدت خود را نشان داد، می توانید از یک روانشناس مشاوره بگیرید.

درک این نکته مهم است که روند بهبودی پس از زایمان فوری نیست؛ به زمان و صبر زیادی نیاز دارد. اول از همه، شما باید:

ترمیم سیستم قلبی عروقی

در طول فرآیند فرزندآوری، سیستم قلبی عروقی دستخوش تغییرات قابل توجهی می شود. به ویژه، حجم گردش خون در بدن افزایش می یابد مادر باردار. حجم نرمال مدتی پس از تولد نوزاد بازیابی می شود، اما این روند بلافاصله رخ نمی دهد.

علاوه بر این، زایمان همراه با از دست دادن خون شدید (به ویژه اگر تولد کودک از طریق آن اتفاق بیفتد سزارین) منجر به افزایش لخته شدن خون می شود. این به نوبه خود خطر لخته شدن خون را به خصوص در موارد کوچک افزایش می دهد رگ های خونیپاها بنابراین، در اولین بار پس از زایمان، توصیه می شود خانم ها از جوراب های فشاری استفاده کنند.

بازسازی اندام های دستگاه تناسلی

بارداری و زایمان تاثیر بسزایی بر وضعیت رحم، دهانه رحم و واژن دارد. چرخه قاعدگی مختل می شود.

رحم

بهبودی رحم پس از 6-8 هفته اتفاق می افتد. در تمام این مدت، زن تجربه خاصی داشته است مسائل خونین- لوچیا این خوبه. در 2-3 روز اول پس از تولد، لوچیا شبیه است قاعدگی سنگین. با گذشت زمان، ترشحات شدت کمتری پیدا می کند، رنگ آن (ترشحات روشن تر می شود) و قوام آن تغییر می کند (ترشحات مخاطی و لخته های خون ظاهر می شوند). مهم! اگر زایمان با روش سزارین انجام شده باشد، دوره نقاهت رحم و مدت زمان آن خونریزی پس از زایمانافزایش.

روند بهبودی با انقباضات رحم همراه است که در طی آن زن ممکن است درد شدیدی را تجربه کند. این نیز یک وضعیت طبیعی است. رحم با انقباض به حالت طبیعی خود باز می گردد، اندازه و حجم آن بازیابی می شود. اگر بلافاصله پس از تولد اندام حدود 1 کیلوگرم وزن داشت، پس از 1.5-2 ماه وزن آن 60-80 گرم است، شکل گلابی شکل اصلی باز می گردد (پس از تولد نوزاد، شکل رحم کروی بود). انقباضات رحم در اثر ترشح هورمون اکسی توسین در خون ایجاد می شود که تولید آن با استفاده از سینه نوزاد افزایش می یابد. به همین دلیل است که در دوران شیردهی روند ترمیم رحم با شدت بیشتری انجام می شود.

بسیاری از زنان پس از زایمان کاهش قابل توجهی در تون رحم را تجربه می کنند. این پدیده می تواند منجر به عواقب بسیار نامطلوبی از جمله خونریزی رحم، رکود لوچیا با توسعه بعدی فرآیند التهابیآندومتریت ایجاد عوارض با تغییر در ماهیت ترشحات پس از زایمان، رنگ، حجم و بوی آن همراه است.

دهانه رحم

این ناحیه از دستگاه تناسلی زمان بیشتری برای بهبودی دارد. و حتی بعد از انقضا دوره توانبخشیبا گذشت زمان، دهانه رحم دیگر به شکل اولیه خود باز نخواهد گشت (بنابراین، در طول معاینه زنانپزشک به راحتی می تواند تشخیص دهد که آیا یک زن زایمان کرده است یا خیر). این فقط برای زایمان طبیعی معمول است. بنابراین، اگر قبل از بارداری دهانه رحم گرد بود، پس از زایمان تبدیل می شود به شکل شکاف. دهانه رحم خود مانند یک استوانه می شود (قبل از زایمان شکل مخروطی داشت). مدت دوره توانبخشی دهانه رحم حدود 4 ماه است که در صورت بروز عوارض در حین زایمان، این روند قابل تمدید است.

واژن

پس از بارداری و زایمان، تون عضلات واژن کاهش می یابد (به مرور زمان افزایش می یابد، اما هرگز یکسان نخواهد بود). پس از زایمان چقدر سریع بهبود خواهم یافت؟ برای انجام این کار توصیه می شود به طور منظم تمرینات کگل را انجام دهید که نه تنها منجر به بافت ماهیچه ایبه حالت طبیعی می رسد، اما همچنین به شما امکان می دهد از چنین تظاهرات ناخوشایند افت فشار خون، مانند بی اختیاری ادرار، که در بسیاری از زنان در حال زایمان مشاهده می شود، جلوگیری کنید.

علاوه بر این، یک زن خشکی واژن را تجربه می کند که در نتیجه افزایش ترشح پرولاکتین (هورمونی) رخ می دهد. شیر دادن، در برابر پس زمینه کاهش سطح هورمون های جنسی - استروژن و پروژسترون). با گذشت زمان، سطح هورمونی به حالت عادی باز می گردد. این در نهایت زمانی اتفاق می افتد که شیردهی به پایان می رسد.

چرخه قاعدگی

عادی سازی به سیگنالی تبدیل می شود که روند توانبخشی پس از زایمان کامل شده است. چرخه قاعدگی. معمولاً سیکل بعد از 7-8 ماه بازیابی می شودبا این حال، ظهور دوره های طبیعی ممکن است بعدا رخ دهد. مدت زمانی که روند عادی سازی چرخه طول می کشد بستگی به وجود یا عدم وجود برخی عوامل نامطلوب دارد، مانند:

1. ضعف عمومی بدن؛
2. دوره پاتولوژیک بارداری و زایمان؛
3. وجود بیماری ها به شکل مزمن؛
4. تغذیه نامناسب؛
5. فیزیکی و خستگی عاطفی;
6. سن (هر چه زن در حال زایمان مسن تر باشد، بیشتر است یک دوره طولانیمورد نیاز بدن برای بهبودی).

ترمیم شکل

در تمام دوران بارداری، یک زن تقریباً 10-12 کیلوگرم وزن اضافه می کندکه شامل وزن جنین، مایع آمنیوتیک و غشاها و وزن افزایش حجم خون است. تقریباً تمام این وزن پس از تولد نوزاد از بین می رود. با این حال، رژیم غذایی تغییر کرده و کاهش یافته است فعالیت بدنییک زن باردار به تغییرات قابل مشاهدهچهره های او

برای بیشتر بهبودی سریعبرای خانم ها توصیه می شود:

در این مقاله:

زایمان مرحله بسیار مهمی در زندگی یک زن است. تولد فرزند نمی تواند بر روانی و وضعیت فیزیولوژیکیمادران تغییرات جدی در بدن او پس از زایمان رخ می دهد. بیایید ببینیم که چگونه یک زن پس از تولد یک کودک تغییر می کند، چگونه بهبودی پس از زایمان اتفاق می افتد.

وضعیت در 3 روز اول پس از تولد

یک زن بعد از تولد نوزادش چه احساسی دارد؟ توصیف این احساسات با کلمات بسیار دشوار است، زیرا آنها دوگانه هستند. از یک طرف، احساس لذت وجود دارد زیرا کودک در نهایت متولد می شود. حال خوببا ترشح اندورفین، که هورمون شادی نیز نامیده می شود، در خون توضیح داده می شود. از طرفی زن احساس خستگی و ناراحتی می کند. در روز اول پس از تولد، علائم زیر ممکن است مشاهده شود:

• ترشحات خونی از اندام تناسلی؛
• انقباضات دردناک رحم که نشان دهنده بازگشت اندام به اندازه قبلی است.
• درد در پرینه؛
• مشکلات در دفع ادرار و حرکات روده

در مورد ترشحات خونی واژن، قابل ذکر است که شبیه قاعدگی است. کارشناسان آنها را لوچیا می نامند. تنها تفاوت بین لوچیا و قاعدگی طبیعیاین است که ترشحات بعد از زایمان برای یک ماه و گاهی اوقات بیشتر زن را آزار می دهد. ترشح بلافاصله پس از زایمان اتفاق می افتد. در طول 2-3 روز اول آنها بسیار فراوان هستند. شما باید 5-6 پد بعد از زایمان را در روز عوض کنید.

چه تغییراتی در غدد پستانی رخ می دهد؟ در 2-3 روز اول، مادر مقدار کمی آغوز از سینه ترشح می کند - اولین شیر، که در ترکیب آن بسیار ارزشمند است. یک نوزاد تازه متولد شده حتی به چند قطره نیاز دارد. بعد از حدود 3 روز سینه ها پر از شیر می شوند. با شروع شیردهی، غدد پستانی حساس تر می شوند.

چند روز اول پس از زایمان، یک زن باید در زایشگاه بماند. به عنوان یک قاعده، 3-4 روز پس از زایمان طبیعی و یک هفته پس از سزارین ترخیص می شود. پزشکان در زایشگاه وضعیت کودک و مادر را زیر نظر دارند، ببینند چگونه بهبودی پس از زایمان.

دوره از روز چهارم تا چهاردهم

ترشحات واژن (لوشیا) همچنان ظاهر می شود. آنها کمتر فراوان می شوند. رنگ ترشحات به تدریج تغییر می کند (از قرمز روشن به قهوه ای و زرد مایل به سفید). در این مدت باید از نوار بهداشتی استفاده کنید. تامپون ها را نمی توان استفاده کرد، زیرا می توانند یک فرآیند التهابی را تحریک کنند.

اگر در حین زایمان اپیزیوتومی (برش) انجام شود دیوار پشتیواژن و پرینه)، سپس زن باید وضعیت بخیه ها را نظارت کند. آنها به تدریج رشد خواهند کرد، اما نادیده گرفتن قوانین بهداشتی می تواند منجر به ایجاد التهاب شود. شستشوی منظم اندام تناسلی با جوشانده اکالیپتوس، تزریق بابونه یا گل همیشه بهار توصیه می شود.

پس از زایمان، اغلب مشکلات مربوط به اجابت مزاج رخ می دهد. در ابتدا از یبوست رنج می برم. ظاهر آنها با آسیب به روده ها در هنگام زایمان و ضعیف شدن عضلات شکم توضیح داده می شود. مدفوع به حالت عادی باز می گردد، اما نه بلافاصله، زیرا بدن به سرعتی که ما می خواهیم بهبود نمی یابد.

در هفته اول، ناراحتی در ناحیه قفسه سینه احساس می شود. غدد پستانی متورم می شوند و نوک سینه ها دردناک می شوند. در هفته دوم پس از تولد، این علائم بهبودی بدن ناپدید می شوند و تغذیه دیگر باعث ایجاد احساسات منفی در مادر نمی شود.

دوره از هفته دوم تا ماه دوم

در پایان ماه دوم پس از تولد کودک، لوشیای زن متوقف می شود. رحم، دهانه رحم و واژن به اندازه های قبلی خود که قبل از بارداری مشاهده شده بود باز می گردند. تقریباً 1.5 ماه پس از تولد نوزاد، زن باید تحت معاینه اجباری پس از زایمان قرار گیرد. پزشک وضعیت اندام تناسلی را بررسی می کند و از مادر می پرسد که آیا ترشحات عجیب واژن یا درد در ناحیه شکم دارد یا خیر.

در این دوره، یک زن بهبودی پس از زایمان را کامل می کند، تمام عملکردهای بدن به حالت عادی باز می گردد. مامان فعال تر می شود. او دیگر از درد عذاب نمی‌دهد یا با احساسات ناخوشایند حواسش پرت نمی‌شود. جنس منصف تمام وقت خود را به کودک اختصاص می دهد، زیرا او نیاز به مراقبت مداوم دارد.

2 ماه بعد

یکی دو ماه بعد از زایمان بدن زنبه طور کامل بازسازی شده است. در این دوره، می توانید مراقبت از خود را شروع کنید - شکل و سینه خود را بازیابی کنید. بدن مادر برای فعالیت بدنی آماده است.

خانم ها باید به رژیم غذایی خود توجه ویژه ای داشته باشند. شما نمی توانید خود را در غذا محدود کنید، اما هنوز هم باید برخی از غذاها را از رژیم غذایی خود حذف کنید. این امر در مورد چرب، سرخ شده، آرد و غذای شیرینکه باعث رسوب چربی می شود. تغذیه مناسب تاثیر مثبتی بر وضعیت مادر و نوزاد خواهد داشت. بدن زن سریعتر بهبود می یابد و کودک فقط مواد مفید را از شیر مادر دریافت می کند.

ترمیم چرخه قاعدگی

شروع کنید روزهای بحرانیمدتی پس از زایمان - سیگنالی مبنی بر اینکه بدن زن به طور کامل بهبود یافته و به حالت قبل از بارداری بازگشته است. قاعدگی را با لوچیا اشتباه نگیرید. ترشحات پس از زایمان- این چیزی نیست جز یک پاکسازی طبیعی رحم و کانال زایمان که چندین هفته طول می کشد. پس از لوچیا، قاعدگی ممکن است برای مدت طولانی رخ ندهد.

تغذیه با شیر مادر بر بازیابی چرخه قاعدگی تأثیر می گذارد. هر چه مادر مدت طولانی تری به نوزادش شیر بدهد، قاعدگی او دیرتر شروع می شود. شیر در بدن زن به لطف یک هورمون خاص - پرولاکتین - تولید می شود. این همان چیزی است که از شروع قاعدگی و تخمک گذاری جلوگیری می کند.

به عنوان یک قاعده، اولین قاعدگی پس از زایمان پس از ورود غذاهای کمکی به رژیم غذایی کودک شروع می شود. مادر هر بار کمتر و کمتر به نوزادش غذا می دهد و تولید پرولاکتین در بدن او کاهش می یابد. گاهی اوقات تاخیر در قاعدگی طولانی تر است - چرخه پس از از شیر گرفتن کامل بازیابی می شود. قاعدگی می تواند 6 تا 10 هفته پس از زایمان اتفاق بیفتد اگر زن به دلایلی به نوزاد شیر ندهد.

بهبودی بدن پس از زایمان ممکن است با انحرافات رخ دهد. در برخی موارد کمک پزشک ضروری است. در موارد زیر باید با متخصص تماس بگیرید:

• شیردهی 2-3 ماه پیش قطع شد و قاعدگی هرگز شروع نشد.
• رنگ خون قاعدگی مشکوک به نظر می رسد (ترشحات قرمز روشن ممکن است نشانه خونریزی باشد).
• در طول قاعدگی، سلامتی شما بدتر شد (احساس ضعف، سرگیجه شروع شد و غش رخ داد).
• لخته های بزرگی در خون قاعدگی وجود دارد.
• قاعدگی بوی تند و نامطبوعی دارد.

ترمیم شکل

اکثر زنان پس از تولد نوزاد نمی توانند به چهره خود ببالند. طبیعت برای مادر باردار فراهم کرده است که در دوران بارداری ذخیره چربی ایجاد کند. لازم است تا در صورت گرسنگی، نماینده جنس منصفانه بتواند با استفاده از "ذخایر خود" به کودک شیر دهد.

بازیابی سریع شکل شما ممکن نخواهد بود. برای خلاص شدن از پوند اضافیممکن است چندین ماه طول بکشد برای بازیابی شکل خود، باید:

• یک رژیم غذایی متعادل بخورید؛
• ورزش روزانه؛
• بانداژ پس از زایمان بپوشید

پس از زایمان نباید رژیم بگیرید و پرخوری نکنید. توصیه می شود غذا را در وعده های کوچک و حداقل 5 بار در روز مصرف کنید، مایعات بیشتری بنوشید (آب خنک، آب میوه و سبزیجات، نوشیدنی های میوه، کمپوت).

چند ماه پس از زایمان، می توانید این کار را روزانه شروع کنید. تمرین فیزیکی. قبل از شروع کلاس ها، باید با یک متخصص زنان مشورت کنید و مطمئن شوید که بدن بهبود یافته و آماده استرس است. فقط ورزش های جدی منع مصرف دارند.

بعد از زایمان باید بانداژ بپوشید. به لطف آن، روند بازیابی تون عضلات شکم تسریع می شود و شل نمی شود. دیواره شکم، پشتیبانی اعضای داخلی. همچنین، بانداژ پس از زایمان بار روی ستون فقرات و درد در پشت را کاهش می دهد.

بازسازی سینه

چگونگی بهبود سریع پس از زایمان سوالی است که بسیاری از زنانی که با بدتر شدن شکل غدد پستانی خود مواجه شده اند می پرسند. سینه ها زیباترین قسمت هستند بدن زن. پس از زایمان، با شروع به رسیدن شیر، 1-2 اندازه افزایش می یابد. اما پس از قطع شیردهی، سینه ها آویزان می شوند. شکل آن را می توان با یک بادکنک تخلیه شده مقایسه کرد. بازگشت به شکل‌های قبلی کاری کاملاً قابل انجام است.

برای اینکه سینه ها سریعتر بهبود یابند، یک زن باید:

• پس از زایمان، چه در شب و چه در روز، یک سوتین راحت بدون سیم، ساخته شده از آن بپوشید مواد طبیعی(پشتیبانی از لباس زیر عضلات سینه ایو از کشیدگی پوست جلوگیری می کند)
• ماساژ خود را انجام دهید (حرکات نوازش آهسته و در جهت عقربه های ساعت به بهبود خون رسانی و بازیابی حالت ارتجاعی پوست کمک می کند).
• ماسک ها را اعمال کنید غدد پستانیفقط با استفاده از محصولات طبیعی(مثلا، اثر خوبیک ماسک مبتنی بر کفیر تهیه شده از 100 میلی لیتر می تواند به شما کمک کند محصول شیر تخمیر شدهو 2 قاشق غذاخوری ل عسل)؛
• انجام تمرینات بدنی که بر عضلات قفسه سینه تأثیر می گذارد.

بازسازی واژن

در هنگام زایمان طبیعی، واژن استرس زیادی را تجربه می کند. با عبور کودک، کشش می یابد. زنان پس از زایمان احساس درد در ناحیه صمیمی، خشکی و سوزش می کنند. به دلیل کشش بیش از حد عضلات واژن، کیفیت زندگی جنسی. در برخی موارد، زنان بی اختیاری ادرار را گزارش می کنند.

تمام علائم فوق ظرف چند ماه پس از زایمان ناپدید می شوند. واژن خودش را ترمیم می کند. برای سرعت بخشیدن به این روند، می توانید تمرینات خاصی را که توسط دکتر معروف آرنولد کگل توسعه داده شده است، انجام دهید:

• برای فشرده سازی (برای 5-10 ثانیه لازم است عضلات را به همان روشی که هنگام توقف ادرار فشرده می شود فشار دهید و سپس آنها را شل کنید).
• انقباضات (ماهیت تمرین این است که عضلات را با سرعت سریع منقبض و شل کنید).
• برای هل دادن به بیرون (شما باید به مدت 30 ثانیه با فشار متوسط ​​​​و سپس 30 ثانیه استراحت کنید).

در خاتمه، شایان ذکر است که بهبودی پس از زایمان یک فرآیند پر زحمت و نسبتا طولانی است. شما فقط باید قدرت بگیرید و از توصیه های پزشکان پیروی کنید. سپس برسد نتیجه مطلوببسیار سریعتر امکان پذیر خواهد بود.

ویدئوی مفید در مورد سلامتی زن بعد از زایمان

پس 9 ماه از امید و عشق گذشت و شما از قبل با افتخار مادر نامیده شده اید. چه چیزی در پیش است؟ یک زندگی کامل در پیش است که شامل مراقبت از کودک، لحظات شاد و شاد رشد او، اضطراب و اندوه در هنگام بیماری و هر ثانیه شادی است که می تواند رایگان به او بدهد. با این حال، این مقاله به مادران جوان ما اختصاص دارد که روند زایمان را با موفقیت به پایان رسانده اند و می خواهند بدانند در دوره پس از زایمان چه اتفاقی خواهد افتاد. از این گذشته ، بدن یک مادر جدید در حال تغییر است ، احساسات و تجربیات جدید امکان پذیر است. برای اطلاع از شایع ترین تظاهرات پس از زایمان و ملاقات با آنها با آمادگی کامل، مقاله را تا انتها بخوانید و به جنبه های اصلی آن توجه کنید.

روند زایمان به خودی خود انرژی زیادی از یک زن می گیرد، اما در حال حاضر پس از 2-3 ساعت پس از تولد، بدن مادر جوان شروع به بهبود می کند. شش تا هشت هفته اول بحرانی ترین در نظر گرفته می شود: در این دوره، شیر می رسد و تغییراتی در سیستم تولید مثل رخ می دهد. بنابراین، در دوره پس از زایمان، لکه بینی () طبیعی در نظر گرفته می شود، که تا 6 هفته طول می کشد، گاهی اوقات کمی بیشتر. علاوه بر این، مادران شیرده اغلب در دوران شیردهی قاعدگی ندارند. برای مادران غیر شیرده، عادت ماهانه معمولاً 6-8 هفته پس از تولد اتفاق می افتد. توصیه می شود فعالیت جنسی را زودتر از 4 تا 6 هفته پس از تولد از سر بگیرید، به خصوص در صورت وجود شقاق هنگام تولد.

در ماه اول پس از زایمان، زنان نباید خود را اذیت کنند مشق شب. تجدید استحکام به تدریج اتفاق می افتد، بنابراین بارها باید در حال افزایش باشند. بنابراین، در 12 هفته اول باید زمانی را به کودک اختصاص دهید، خود را کاملاً به مادری اختصاص دهید، ارتباط نزدیک با نوزاد را سازماندهی کنید، که به نوبه خود رشد سریع و بهبود رفاه مادر جوان را تسهیل می کند.

اگر زنی تحت عمل سزارین قرار گرفته باشد، دوره نقاهتزمان بیشتری نیاز دارد بنابراین، حتما باید تمام توصیه های پزشک تحت نظر را رعایت کنید، در سه روز اول رژیم غذایی را رعایت کنید و همچنین با برخی از سختی های برنامه بهداشتی کنار بیایید. البته هر تمرین فیزیکی. سزارین هر چی که می شه گفت مداخله جراحی، پس در دوره بعد از عمل آن را جدی بگیرید. فعالیت جنسی بعد از سزارین با اجازه پزشک و تنها پس از معاینه زن از سر گرفته می شود.

ترمیم اندام بعد از زایمان

در مورد تغذیه، حتماً غذاهای غنی از ویتامین ها و میکروارگانیسم ها را در منوی غذایی خود بگنجانید. آنها به بازیابی قدرت و حفظ انرژی در طول روز کمک می کنند. علاوه بر این، چای های طبیعی غنی شده را فراموش نکنید که باعث تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از خطرات می شود بیماری های عفونی. برای این منظور استفاده از جوشانده گل محمدی و دمنوش برگ تمشک توصیه می شود. اگر بعد از زایمان یبوست شما را آزار می دهد، چند عدد زردآلو خشک را در برنامه غذایی خود قرار دهید. سعی کن فقط غذا بخوری غذای سالمتا به کودک آسیبی وارد نشود و احساس سلامتی و قدرت کند.

یک رژیم غذایی متعادل و متعادل از جمله عوامل ضروری برای تثبیت وزن و ترمیم اندام شما پس از زایمان است. برای بازگرداندن "شاخص های رقم" به هنجارهای قبلی، کارشناسان توصیه می کنند رژیم غذایی خود را به نفع غذاهای سالم کم کالری و کم چرب مرور کنید. مانند همیشه در مورد کاهش وزن، توصیه می شود که محصولات آرد و شیرینی ها را در رژیم غذایی به میزان قابل توجهی محدود کنید، به جای سوسیس و کالباس، به گوشت رژیمی ترجیح دهید، میوه ها و سبزیجات و محصولات لبنی را به مقدار کافی مصرف کنید. بهتر است وعده های غذایی را به 5 بار در روز تقسیم کنید، در وعده های کوچک بخورید.

فعالیت بدنی همچنین به شما کمک می کند تا بعد از زایمان به شکل خود برگردید، اما باید تمرینات ژیمناستیک را زودتر از یک ماه پس از زایمان شروع کنید، اما می توانید تمرینات شکمی را حتی بعداً - بعد از 6-8 هفته - وارد مجموعه کنید. برای بهبودی سریع، توصیه می شود به طور منظم فعالیت بدنی انجام دهید و روزانه به مدت 30-40 دقیقه ورزش کنید. شنا کردن، رقصیدن، حتی پیاده‌روی طولانی‌مدت منظم با یک کودک با "سرعت سریع" خدمات بزرگی را از نظر بهبودی، تقویت ماهیچه‌ها و بازیابی هیکل ارائه می‌کند.

یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی اجزای اصلی برای بازگرداندن متابولیسم هستند که بهبودی مادر به طور کلی نیز مستقیماً به آن بستگی دارد. علاوه بر این دو "جزء"، عادی سازی متابولیسم نیز مهم است. خواب خوشیعنی وقتی فرصت دارید نباید لذت خوابیدن را از خود دریغ کنید. بچه خسته شد و "رفت" به سمت چرت زدن? با او دراز بکشید - ظروف کثیف یا میز ناهار خوری تمیز نشده را می توان بعداً از بین برد، اما قطعاً تا چند ماه دیگر مجبور نخواهید بود که به دلخواه بخوابید.

مراقبت از خود را فراموش نکنید: برخی از روش های زیبایی می توانند به روند بازیابی شکل شما کمک کنند. ما در مورد خود ماساژ صحبت می کنیم که با استفاده از محصولات مرطوب کننده و ضد سلولیت قابل انجام است. و همچنین در مورد لایه برداری: هم با هدف بازگرداندن زیبایی و خاصیت ارتجاعی به پوست و هم با هدف بازگرداندن فرم آن.

بازسازی سینه بعد از زایمان

یکی دیگر از مکان های "مشکل" که ممکن است زن پس از زایمان از شکل آن ناراحت باشد، سینه است. یک زن باید توجه داشته باشد که زایمان حتی در مرحله بچه دار شدن می تواند شکل سینه های او را تغییر دهد. و تنها پس از آن "اقدامات پیشگیری" را انجام دهید: یک سوتین راحت و صحیح انتخاب کنید، وضعیت بدن خود را کنترل کنید و به طور منظم تمرینات ساده را برای تقویت عضلات سینه خود انجام دهید.

در اصل، همان توصیه ها همچنان مرتبط هستند دوره پس از زایمانبه منظور بازسازی سینه به علاوه - مقداری دیگر مانند تمرین به آنها اضافه می شود دوش کنتراست، جلسات ماساژ و مراقبت از پوست سینه با استفاده از کرم های مخصوص یا روغن های آرایشی.

یک دوش کنتراست به بهبود جریان و گردش خون کمک می کند؛ خوب است، علاوه بر یک جلسه دوش کنتراست، یک هیدروماساژ قفسه سینه نیز ترتیب دهید. حدود 5 تا 8 دقیقه روی هر سینه وقت بگذارید و مطمئن شوید که دمای آب راحت است. بعد از عمل، پوست سینه خود را مرطوب کنید روغن های طبیعی. لطفا توجه داشته باشید که در هنگام شیردهی، کارخانه ساخته شده است ابزار آرایشیمنع مصرف دارند، اما ماسک های خانگی طبیعی مفید خواهند بود.

2 تا 3 بار در هفته سینه های خود را با استفاده از روغن ها (مثلاً مخلوط روغن بادام، روغن جوانه گندم و ...) ماساژ دهید. روغن زیتون). ماساژ با روغن در صورت ظاهر شدن علائم کشش بعد از زایمان و همچنین برای مرطوب کردن پوست و بازگرداندن خاصیت ارتجاعی سینه مفید است.

و البته فراموش نکنید تغذیه مناسبو فعالیت بدنی: مجموعه‌ای از تمرینات باید به‌گونه‌ای باشد که در آن جا برای تمرینات تقویت و ترمیم سینه‌ها پس از زایمان نیز وجود داشته باشد.

بازسازی واژن بعد از زایمان

در دوران بارداری و در حین زایمان، واژن دستخوش تغییراتی می‌شود: اول، زمانی که جنین در حال رشد در رحم به دیواره‌های واژن فشار می‌آورد و آن را کشیده می‌شود و سپس زمانی که نوزاد از آن عبور می‌کند. کانال تولد. مدتی پس از زایمان، واژن به طور مستقل به اندازه قبلی خود باز می گردد، اما در ابتدا تغییر در شکل و خشکی واژن می تواند باعث ایجاد "مزاحمت" خاصی برای زن و همسرش شود.

یک مادر ماهر می تواند با انجام تمرینات مخصوص کگل و استفاده از وسایل مخصوصی که در فروشگاه های صمیمی خریداری می شود، به عنوان مثال توپ های واژینال یا تخم یشم، تا حدودی سرعت ترمیم واژن را پس از زایمان افزایش دهد.

در حالت ایده آل، بهتر است تمرینات کگل را حتی قبل از تولد شروع کنید - با کمک آنها می توانید بسیار بهتر برای عبور کودک از کانال تولد آماده شوید. اگر این لحظه در دوران بارداری از دست رفت، زمان آن است که تمرینات کگل را بعد از زایمان شروع کنید. این تمرینات بسیار ساده هستند - اصل اصلی آنها وظیفه کشش و شل کردن عضلات پرینه است. با کمک تمرینات کگل می توان عضلات واژن را تقویت کرد، واژن را به سرعت به شکل قبلی خود بازگرداند و مشکل ادرار غیر ارادی جزئی را که برای مادران جوان غیر معمول نیست، برطرف کرد.

ریکاوری سیکل بعد از زایمان

یکی دیگر از لحظات مهم برای یک مادر جوان پس از تولد نوزاد، بازیابی چرخه پس از زایمان است. در دوران بارداری، زن قاعدگی ندارد، اما پس از تولد فرزند، همه چیز در بدن زن - از جمله چرخه قاعدگی - به حالت عادی باز می گردد.

اگر مادری به نوزادش شیر بدهد، ممکن است برای مدتی قاعدگی را فراموش کند: شیردهی حتی یکی از پریودترین ها محسوب می شود. راه های درستمحافظت در برابر بارداری مجدد با این حال، این در مورد زنانی صادق است که فرزندانشان به طور انحصاری با شیر مادر تغذیه می شوند، بدون تغذیه مکمل، و کودک به شدت در یک حالت خاص تغذیه می شود: حداقل یک بار در هر 3-4 ساعت، از جمله در شب. با این حال، به یاد داشته باشید که در برخی موارد، حتی در صورت شیردهی، امکان بارداری در سیکل اول وجود دارد، بنابراین مراقب باشید و مراقب باشید.

اگر مادر نوزاد به دلایلی شیر نمی دهد، باید حدود 6 تا 8 هفته پس از تولد برای اولین قاعدگی خود صبر کند، اما بازیابی کامل چرخه معمولاً تا ماه دوم اتفاق می افتد. برای مادرانی که فرزندانشان تغذیه مختلط دارند، بازگشت سیکل قاعدگی در حدود 3-4 ماه پیش بینی می شود.

جالب است که پس از زایمان، تقریباً همه زنانی که در یک زمان از آن رنج می بردند سندرم دردوقتی پریود می شوید، از شر این سندرم خلاص می شوید - قاعدگی دیگر با درد همراه نیست. علاوه بر این، مدت چرخه قاعدگی نیز ممکن است تغییر کند: اگر قبل از زایمان فاصله بین قاعدگی 21 یا 31 روز بود، پس از زایمان، مدت زمان چرخه اغلب "متوسط" است، به 25 روز.

توجه به طول دوره قاعدگی بسیار مهم است: به طور متوسط، قاعدگی 3-5 روز طول می کشد، اما قاعدگی بسیار کوتاه یا بیش از حد طولانی (از 1-2 تا 7-8 روز) باید دلیلی برای مشورت با پزشک باشد. و همچنین حجم بسیار کم یا برعکس از نظر کمی خون قاعدگی و همچنین لکه بینی در آستانه یا بلافاصله پس از پایان قاعدگی.

به طور کلی، هیچ چارچوب زمانی مشخصی برای بازیابی چرخه پس از زایمان وجود ندارد: در هر مورد جداگانه، بسته به عوامل بسیاری، بهبودی به صورت فردی اتفاق می‌افتد. بنابراین، بازیابی چرخه بعد از زایمان تحت تأثیر سن زن در حال زایمان و وضعیت سلامتی او، دوره بارداری و عوارض احتمالیدر هنگام زایمان، تغذیه و رعایت خواب و استراحت توسط مادر، وضعیت روانی فیزیولوژیکی و عصبی-عاطفی زن.

در نتیجه

اغلب پس از زایمان، زنان ناراحتی جسمی را گزارش می کنند، حال بد، ترس از مسئولیت ، میل مداوم به خواب ، اضطراب بی دلیل. همه این علائم برای افسردگی پس از زایمان. با این حال، نیازی به ترس نیست. همه اینها برای دوره پس از زایمان قابل درمان و کاملاً طبیعی است. اول از همه، حمایت اخلاقی مورد نیاز است که می تواند توسط دوستان، اقوام یا دوست دخترانی که قبلاً مادر شده اند و احساسات مشابهی را تجربه کرده اند، ارائه دهند. علاوه بر این، اگر بسیار خسته هستید، از نزدیکان خود بخواهید که به شما کمک کنند، سعی کنید هر دقیقه رایگان خود را به استراحت و خودتان اختصاص دهید. واقعیت این است که بسیاری از زنان پس از زایمان خود را تحریک می کنند حالت افسردگیناشی از خستگی

منطقی است که از اولین روزهای حضور در خانه، هر دقیقه، اگر نه توسط کودک، پس از آن به نظافت، شام و کارهای خانه مشغول باشد. با این حال، اگر عاقلانه فکر کنید، اگر شوهرتان کوفته ها را خودش بپزد، مادر یا دوستتان به جای شما با کودک قدم بزند و ظرف ها یک ساعت بیشتر در سینک بنشینند، اتفاق بدی نمی افتد. یعنی شما این ساعت را به خودتان اختصاص خواهید داد. فقط در حمام غوطه ور شوید، مراقب خود باشید، به آرایشگاه بدوید تا موهایتان را مرتب کنید، یا فقط زمانی را به خواب اختصاص دهید - انتخاب با شماست. نکته مهم این است که با به دنیا آمدن فرزند، زنی که نیاز به مراقبت و استراحت دارد، مانند بقیه افراد خانه از دست ندهید. بنابراین، این را به یک قانون تبدیل کنید که برای خود وقت بگذارید. در این صورت شما از هیچ افسردگی و بدخلقی نمی ترسید، اما توجه بیشتر از سوی همسرتان و خنده شاد فرزندتان تضمین شده است.

زایمان یک آزمایش جدی برای یک زن است و مهم نیست که چقدر خوب پیش برود، بدن به زمان زیادی نیاز دارد تا بهبودی کامل. بیهوده نیست که متخصصان زنان و زایمان اکیداً توصیه می کنند که در آینده نزدیک به بارداری جدید فکر نکنید: بین زایمان باید مدتی فاصله باشد. حداقل 2 سالو در صورت زایمان به روش سزارین - حداقل 3 سال.

اعضای داخلی

البته بیشترین بار در دوران بارداری بر روی اندام های داخلی بود که مدت زمان طولانیبرای دو نفر به شدت کار کرد.

• سیستم قلبی عروقیبه دلیل تشکیل جریان خون رحمی جفتی و افزایش حجم خون در گردش، تحت بار زیاد عمل می کند.
• سیستم ادراریدر دوران بارداری، محصولات متابولیک را نه تنها از مادر، بلکه از کودک نیز حذف می کند.
• تغییرات در حال وقوع است دستگاه تنفسی ، زیرا نیاز به اکسیژن به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
• سایر سیستم های بدن نیز دستخوش تغییرات جهانی هستند.

رحم

بهبودی بعد از زایمان اول از همه شامل در چرخش کامل رحم. این اندام توخالی در طول بارداری بیشترین تغییرات را تجربه می کند: رحم همراه با کودک رشد می کند و تقریباً 500 برابر می شود. پس از زایمان، این یک زخم خونریزی دهنده بزرگ است که در ناحیه ای که جفت متصل است آسیب دیده و پر از لخته های خون است.

اطلاعاتدر 3 روز اول پس از تولد کودک، حفره رحم باید از قبل از خون پاک شود، پس از 3-5 روز بهبود می یابد. لایه داخلیبا این حال، ما می توانیم در مورد بازسازی کامل آن زودتر از یک و نیم تا دو ماه صحبت کنیم.

بلافاصله پس از تولد، ترشحات از اندام شروع به جریان می کند که به آن لوچیا می گویند: ابتدا خونی است، سپس سبک تر و مایع تر می شود و در نهایت تقریباً 6 هفته پس از تولد متوقف می شود. در همان زمان، رحم شروع به انقباض شدید می کند که ممکن است همراه باشد احساسات دردناکدر قسمت پایین شکم قرار می گیرد و به اندازه و وزن قبلی خود باز می گردد. انقباضات حلق داخلی و خارجی رحم نیز رخ می دهد: بلافاصله پس از تولد، قطر دهانه 10-12 سانتی متر است، اما در پایان روز سوم کانال تنها برای یک انگشت قابل عبور خواهد بود.

واژن

در مرحله دوم زایمان، بار قابل توجهی بر روی واژن وارد می شود: واژن به شدت کشیده می شود، دیواره های آن نازک می شوند و تا حدی حساسیت خود را از دست می دهند.

در بیشتر موارد، واژن به سرعت بهبود می یابد و در عرض 6-8 هفته به اندازه طبیعی قبل از تولد خود باز می گردد. با این حال، مواردی وجود دارد که این امر مستلزم زمان، تلاش، ورزش بدنی و در برخی موارد کمک بسیار بیشتری است جراحان پلاستیک. چنین شرایطی می تواند با صدمات و پارگی های قابل توجه در هنگام زایمان رخ دهد.

سایر اندام ها

همانطور که در بالا ذکر شد، در طول دوره باروری، تمام سیستم ها و اندام ها در حالت فشرده کار می کردند، علاوه بر این، بسیاری از آنها توسط رحم باردار جابجا شدند. به همین دلیل، پس از زایمان، زمان لازم است تا آنها در حالت معمول قبل از تولد عمل کنند.

تغییرات جهانی در حال وقوع است سیستم غدد درون ریز: سطح هورمون به طور قابل توجهی، کاملاً چشمگیر تغییر می کند. این وضعیت اغلب با بدتر شدن بهزیستی زن، اعم از جسمی و اخلاقی همراه است.

به عنوان مثال، 3-4 روز پس از تولد کودک، سطح پرولاکتین لازم برای تولید شیر مادر. این ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• کاهش خلق و خوی؛
• ظاهر تحریک پذیری؛
• بی تفاوتی؛
• اشک ریختن

چرخه قاعدگی

ترمیم بدن پس از زایمان نیز البته شامل عادی سازی چرخه قاعدگی است. شروع قاعدگی در درجه اول به این بستگی دارد که آیا زن به کودک خود شیر می دهد یا خیر.

زمان شروع قاعدگی بعد از زایمان

این دوره ها متوسط ​​هستند؛ شروع قاعدگی برای هر زن می تواند به صورت جداگانه رخ دهد.

هنگامی که قاعدگی شما پس از زایمان شروع می شود، ممکن است نامنظم باشد و به طور قابل توجهی با چرخه قاعدگی قبل از بارداری شما متفاوت باشد. بهبودی کامل آن باید حداکثر 2-3 ماه اتفاق بیفتد، در غیر این صورت، زن باید با متخصص زنان و زایمان تماس بگیرد.

شکل و وزن

احتمالاً هر زنی رویای آن را دارد که بدن خود را در اسرع وقت پس از زایمان ترمیم کند و اول از همه این مربوط به اندام باریک است.

انتظار نداشته باشید وزنی که در دوران بارداری به دست می آورید یک شبه از بین برود. برای بهبودی کامل آن حدود 9 ماه طول می کشد، یعنی. تقریباً دوره ای که در طی آن به خدمت گرفته شد.

به هیچ وجه نباید بلافاصله پس از زایمان رژیم سخت گرفت، به خصوص برای مادران شیرده، زیرا کودک باید حداکثر دریافت کند. مواد مغذی. رژیم غذایی یک زن باید متعادل باشد و فقط شامل غذاهای سالم. برای اصلاح وزن خود، بهتر است سبک زندگی فعالی داشته باشید و زمان بیشتری را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.

به طور معمول، کاهش وزن نباید بیش از 1 کیلوگرم در ماه باشد.

تمرینات فعال

زایمان در حال حاضر تمام شده است و مامان عجله دارد تا چهره زیبای سابق خود را بازسازی کند. البته ورزش یک فعالیت مفید است، اما شروع غیر منطقی آن در اوایل زایمان تنها می تواند آسیب برساند. به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود که زودتر از 6 هفته پس از تولد نوزاد شروع به تمرین کنید، مخصوصاً برای ورزش‌های شکمی و هر گونه فعالیتی با فعالیت بدنی سنگین. پس از زایمان به روش سزارین، این دوره ها می تواند به میزان قابل توجهی بسته به سیر آن افزایش یابد دوره بعد از عملو شرایط اسکار

علاوه بر این، ورزش های شدید برای مادران شیرده منع مصرف دارد، زیرا ... فعالیت بدنی شدید می تواند منجر به کاهش سطح پرولاکتین و بر این اساس، قطع شیردهی شود. در این دوره، یک زن فقط می تواند درگیر شود ژیمناستیک سبکو تناسب اندام ساده

تولد نوزاد - یک رویداد مهمدر زندگی هر زنی با این حال، شادی تولد کودکی که مدت ها در انتظارش بودیم را می توان تحت الشعاع تغییرات فیزیولوژیکی در بدن یک مادر جوان قرار داد. لازم است نه تنها از رشد ایمن نوزاد، بلکه از سلامت و بهبودی خود پس از زایمان نیز مراقبت کنید.

وضعیت یک زن در اولین ساعات پس از زایمان

پس از زایمان طبیعی، بیمار 2 ساعت اول را در اتاق زایمان می گذراند. او در آنجا توسط متخصصان زنان و زایمان تحت نظر قرار می گیرد و فشار خون او را کنترل می کنند و خونریزی داخلی احتمالی را زیر نظر می گیرند. پس از مدتی، پزشک به وضعیت بیمار علاقه مند می شود، ترشحات دستگاه تناسلی را بررسی می کند و رحم را ماساژ می دهد. در این زمان، یک زن اغلب یک خیزش عاطفی را تجربه می کند: او پرحرف، شاد و سرحال می شود. این رفتار با ترشح اندورفین، مسکن های طبیعی، در هنگام زایمان همراه است. اندورفین ها حتی پس از زایمان نیز به فعالیت خود ادامه می دهند و باعث ایجاد احساسات مثبت می شوند.

اگر بعد از دو ساعت زن احساس رضایت کرد و هیچ گونه ناهنجاری در رشد کودک مشاهده نشد، مادر جوان و نوزاد تازه متولد شده به اتاق زایمان منتقل می شوند، جایی که متخصصان فشار و دمای زن در حال زایمان را کنترل می کنند.

3 روز اول

آغوز در 3 روز اول پس از زایمان ظاهر می شود

در بخش معمولاً از زن خواسته می شود تا 2 ساعت آینده روی شکم بخوابد. رحم می تواند بیشتر منقبض شود و ترشحات شدیدتر خواهد بود. در روزهای اول امکان پذیر است احساسات دردناک، بنابراین پزشکان اغلب داروهای مسکن تجویز می کنند.

در روز اول، ادرار نیز ممکن است دردناک باشد یا به طور کامل وجود نداشته باشد.برای حل مشکلات ادرار، پزشکان رحم را تحریک می کنند یا یک کاتتر وصل می کنند.

در 2 تا 3 روز اول پس از زایمان، حتی اگر هیچ پارگی وجود نداشته باشد، ممکن است یک زن در ناحیه پرینه احساس درد کند. این به دلیل تغییر شکل و کشیدگی بافت ها رخ می دهد. کمبود مدفوع وجود دارد که طبیعی تلقی می شود. آغوز ظاهر می شود - یک مایع چسبنده و شیرین که سپس به شیر انتقالی تبدیل می شود و سپس به تدریج تبدیل به شیر مادر معمولی می شود.

از 4 تا 14 روز

در پایان هفته دوم، عضلات پرینه عملکرد خود را بازیابی می کنند. در همان زمان، تون عضلانی کاهش می یابد دستگاه گوارش، که می تواند باعث ایجاد یبوست در خانم شود.

از دو هفته تا یک ماه

در پایان هفته سوم، ناحیه جفت بهبود می یابد. در این زمان، یک زن می تواند بسیار تحریک پذیر شود. ناشی می شود این یک درد کسل کننده استدر قفسه سینه و پرینه (در صورت وجود بخیه). در صورت عدم شیردهی، قاعدگی دوباره شروع می شود. ممکن است به دلیل تشکیل شیر توده های خفیفی در غدد پستانی ایجاد شود.

اغلب در ماه های اول پس از زایمان، یک زن ممکن است کمردرد را احساس کند. این به این دلیل است که مادر اغلب نوزاد را در آغوش می گیرد.

خانم ها در هنگام زایمان چند کیلوگرم وزن کم می کنند؟

در طول زایمان، یک زن حدود 5-6 کیلوگرم وزن کم می کند

در دوران بارداری وزن افزایش می یابد. افزایش آن تحت تأثیر موارد زیر است:

• کودک. میانگینوزن - 3.5 کیلوگرم؛
• جفت وزن 600-900 گرم؛
• رحم. به طور قابل توجهی در اندازه افزایش می یابد و به 1 کیلوگرم می رسد.
• مایع آمنیوتیک. وزن می تواند به 800 گرم برسد.
• غده پستانی. وزن - تا 0.5 کیلوگرم؛
• خون، مایع بین سلولی، چربی بدن. وزن بدن را از 5.5 به 7.5 کیلوگرم افزایش دهید.

افزایش وزن 11 تا 12 کیلوگرم در دوران بارداری با فیزیک طبیعی طبیعی در نظر گرفته می شود.شما می توانید 5.2-5.7 کیلوگرم در طول زایمان کم کنید به روش طبیعی. از بقیه اضافه وزنخودت باید از شرش خلاص بشی

اضافه وزن بعد از زایمان

در طول ماه اول، با یک رژیم غذایی و سبک زندگی عادی، یک زن ضرر می کند اضافه وزندر شکم، پهلوها و ران ها. مقداری از کالری وارد شیر می شود و چربی لازم را به شیر می دهد. در مرحله بعد، حتی بدون فعالیت بدنی اضافی، ماهیانه 1.5 کیلوگرم وزن کم خواهید کرد. لوچیا از بدن خارج می شود - ترشحات خونی که در دوران بارداری تا 1.5 کیلوگرم در حفره رحم جمع می شود و همچنین اکسی توسین که در دوران شیردهی ترشح می شود و حجم رحم را کاهش می دهد.

با این حال، برخی از وزن اضافی از دست رفته پس از زایمان ممکن است در هفته های اول تغذیه فعال بازگردد. این به این دلیل است که هورمون پرولاکتین که از طریق تغذیه طبیعی تولید می شود، دفع نمک از کلیه ها را به تاخیر می اندازد. نمک ها آب را جذب می کنند که منجر به ایجاد ادم می شود.

جدول: بهبودی کامل بدن پس از زایمان

اندام ها	چه تغییراتی داشته اید؟	وقتی بهبود می یابند
رحم	وزن رحم پس از تولد 1 کیلوگرم است و در 10 روز اول به نصف کاهش می یابد. اندام به شکل توپ است. لوچیا باقی می ماند و در عرض هشت هفته بدن را ترک می کند.	بعد از 2 تا 2.5 ماه، رحم شکل قبلی خود را به خود می گیرد و وزن آن حدود 100 گرم است.
دهانه رحم	در طول زایمان طبیعی، شکل تغییر می کند: از مخروطی به استوانه ای. سیستم عامل خارجی باریک می شود.	در عرض 3 ماه به طور کامل بازسازی می شود.
عملکرد قاعدگی	رحم موقعیت طبیعی خود را می گیرد.	تا پایان شیردهی بهبود می یابد. اگر کودک روشن است تغذیه مصنوعی- در 3 ماه
واژن	پارگی، ضعیف شدن عضلات.	بهبودی معمولاً 2 ماه طول می کشد.
پستان	اندازه آن افزایش می یابد و ممکن است شکل خود را از دست بدهد.	بازگرداندن شکل قبلی همیشه امکان پذیر نیست، اما می توان با ماساژ منظم طی چند ماه، خاصیت ارتجاعی را بازیابی کرد.
سیستم اسکلتی عضلانی	گسترش استخوان های لگن، افزایش خاصیت ارتجاعی مفاصل، ضعیف شدن ستون فقرات.	سیستم اسکلتی عضلانی در 3-4 ماه بازسازی می شود.
معده	افتادگی.	تربیت بدنی به مدت 1-2 سال باعث تقویت و تقویت عضلات شکم می شود.
سیستم قلبی عروقی	خون رسانی فعال و بزرگ شدن جنین می تواند به ایجاد هموروئید کمک کند.	یک ماه طول می کشد تا بهبود یابد.

ویدئو: عضلات لگن زن پس از زایمان

نحوه بهبودی بعد از زایمان در خانه

عقیده ای وجود دارد که زنان پس از زایمان جوان تر می شوند. این تا حدی درست است - سلول ها تحت بازسازی قرار می گیرند. در عین حال فرسودگی عمومی بدن، کمبود ویتامین، یبوست، کم خونی، بواسیر مزمن و ... وجود دارد که بدون مراجعه می توانید بدن را بدون آسیب رساندن به سلامتی خود بازیابی کنید. سالن های ورزشیو متخصصان تغذیه

چگونه لحن کلی را بازیابی کنیم

اگر در دوران بارداری بی تحرک بوده اید، بهبودی دشوار خواهد بود. ماهیچه ها ضعیف می شوند و بازیابی تن آنها پس از یک استراحت طولانی بسیار دشوار است. ماهیچه های لگن، پشت و شکم در طول 9 ماه بیشترین آسیب را می بینند، زیرا بیشترین بار را بر عهده می گیرند.

عضلات شکم به خصوص به شدت تغییر شکل می دهند. تحت بار یک جنین در حال رشد، آنها به شدت کشیده می شوند. 8 هفته پس از تولد، رحم به حالت عادی برمی گردد و شکم نیز باید به شکل قبلی خود بازگردد. اما اگر این اتفاق نیفتد، برای ریکاوری باید تمرینات تقویتی شکم انجام دهید. پس از سزارین، لازم است تون ماهیچه های شکم زودتر از 8 هفته پس از عمل بازیابی شود. معمولا در چنین مواردی پزشکان بانداژهایی را تجویز می کنند که محل بخیه را ثابت می کند و همچنین توصیه می کند که بیمار برای انقباض بهتر رحم روی شکم بخوابد. بهتر است 3 ماه پس از زایمان عضلات پشت در استخر بازیابی شود.

که در دوره پس از زایمانزنان اغلب از بی خوابی رنج می برند. این به دلیل تمایل به تبدیل شدن به یک مادر خوب است. زن احساسات شدید و اختلالات خواب را تجربه می کند. با احساسات منفینیاز به مبارزه شروع به شاد کردن خود کنید: بیشتر راه بروید، خریدهای دلپذیر انجام دهید، سرگرمی های خود را به خاطر بسپارید، کتاب بخوانید، فیلم تماشا کنید. صحبت کنید طب سنتی: بابونه، پونه کوهی یا سنبل الطیب به شما و کودک آسیبی نمی رساند.

تنفس و عملکرد قلب

برای بازگرداندن سوخت و ساز بدن پس از زایمان، بیشتر پیاده روی کنید و هوای تازه تنفس کنید.

به دلیل رشد جنین، دیافراگم بالا می رود. به ریه ها فشار وارد می کند و تنفس را سخت تر می کند. به همین دلیل است که زنان باردار نمی توانند بدون تنگی نفس از پله ها بالا بروند. پس از زایمان، دیافراگم بلافاصله پایین می آید و ریه ها را از فشار ناخواسته آزاد می کند و تنفس به حالت عادی باز می گردد.

سیستم قلبی عروقی پس از زایمان نیز به طور طبیعی خود به خود بهبود می یابد. حجم جریان خون کاهش می یابد. لخته شدن خون بهبود می یابد. بهبودی کامل در کل دوره شیردهی ادامه دارد. اگر بعد از زایمان بدون دلیل احساس درد در ناحیه قفسه سینه یا سرفه کردید، باید با پزشک مشورت کنید.

عملکرد دستگاه گوارش و متابولیسم

ضعف عضلات لگن می تواند باعث یبوست شود.برای جلوگیری از این امر، غذاهای غنی از فیبر مصرف کنید. اگر در دوران بارداری اضافه وزن اضافه کرده اید، باید روی بازیابی متابولیسم خود کار کنید. برای انجام این کار، چند قانون را دنبال کنید.

1. گرسنه نمانید کمبود کالری را می توان با رسوب چربی جبران کرد.
2. وعده های غذایی را اغلب (5-6 بار در روز) و در وعده های کوچک میل کنید. به این ترتیب تولید قند در خون را تحریک می کنید که باعث بهبود متابولیسم در بدن می شود.
3. سفیده تخم مرغ آب پز شده بخورید و شیر بدون چربی بنوشید. این غذاها کالری کمی دارند. هویج را در برنامه غذایی خود قرار دهید. اون پولداره اسید فولیککه تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی بدن دارد.
4. بعد از خوردن غذا پیاده روی کنید. این باعث بهبود متابولیسم شما می شود.
5. بیشتر بخواب. در طول خواب، فرد هورمون رشد تولید می کند که به بازیابی متابولیسم کمک می کند.
6. زمان بیشتری را صرف کنید هوای تازه، محل را بیشتر تهویه کنید. اکسیژن با نفوذ به خون، متابولیسم را نیز بهبود می بخشد.
7. برو حمام کاردیوپالموستسریع می کند فرآیندهای متابولیکدر ارگانیسم سموم همراه با عرق خارج می شوند.
8. از سالن ماساژ دیدن کنید.

پس زمینه هورمونی

در پایان شیردهی، در صورت مشاهده علائم زیر باید با پزشک مشورت کنید:

• ظاهر موهای زیر ناف، روی سینه، روی لب بالایی؛
• افزایش وزن ناگهانی یا کاهش وزن سریع که پس از شیردهی ترمیم نمی شود.
• دوره های طولانی (یک هفته یا بیشتر) و دردناک، خونریزی جزئیبین چرخه ها؛
• سرگیجه، تورم، اختلالات خواب؛
• اختلال روانی.

در صورت مشاهده این علائم، آزمایش خون برای بررسی هورمون ها انجام دهید. فقط یک مطالعه خاص علت واقعی بیماری ها را نشان می دهد. پزشک درمان را تجویز خواهد کرد. تنها کاری که می توانید در این مورد انجام دهید این است که به شدت توصیه ها را دنبال کنید، غذاهای غنی از ویتامین بیشتری مصرف کنید و از قهوه و تنباکو خودداری کنید.

عضلات واژن

ورزش "پل" در ترمیم استخوان های لگن بعد از زایمان موثر است

زمان بهبودی اندام های لگن بعد از زایمان تا حد زیادی به خود فرد بستگی دارد ویژگی های فیزیولوژیکیزنان و همچنین در مورد اینکه مادر جوان با چه دقتی از دستورالعمل های پزشک پیروی می کند.

تقریباً 6 تا 8 هفته طول می کشد تا استخوان های لگن بهبود یابند. برای کمک به بدن خود، چند تمرین ساده انجام دهید:

1. به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. کف دست خود را روی شکم خود قرار دهید و در حین بازدم، آن را تا حد امکان به داخل بکشید. ابتدا 3-4 ثانیه و سپس 10 ثانیه در این حالت بمانید.
2. پس از بازدم، یک "پل" بسازید و عضلات شکم جمع شده را منقبض کنید. چانه خود را به سینه خود فشار دهید.
3. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، کمر خود را قوس دهید و در شکم خود بکشید.

برای بازیابی سریع واژن، پزشکان توصیه می کنند به توصیه های زیر پایبند باشند:

1. متوقف کردن زندگی جنسیدر طول فعال شدن لوچیا
2. پس از بازدید از توالت، خود را بشویید.
3. نوار بهداشتی را بیشتر تعویض کنید (تا 5 بار در روز).

اگر در حین زایمان پارگی هایی وجود داشته باشد و بخیه زده شود، ممکن است روند بهبودی به تاخیر بیفتد. برای تسریع بهبودی توصیه می شود:

• برای جلوگیری از یبوست، قبل از غذا روغن گیاهی بیشتری مصرف کنید و مصرف نان را کاهش دهید. در صورت لزوم، از شیاف گلیسیرین استفاده کنید.
• بدون لباس زیر بخوابید و از درزها در برابر تحریکات غیر ضروری محافظت کنید.
• بخیه ها را دو بار در روز با داروهای ترمیم کننده زخم روان کنید.
• هنگام از سرگیری فعالیت جنسی، از روان کننده استفاده کنید.

تمرینات برای بازگرداندن تن رحم و واژن باید هر چه زودتر شروع شود. با این حال، پس از سزارین، پارگی و ترک، ارزش دارد که ژیمناستیک را برای 2-3 ماه به تعویق بیندازید.

برای بازیابی عضلات واژن می توانید مجموعه ای از تمرینات کگل را انجام دهید. نباید از ورزش غافل شوید. آنها گردش خون را به خوبی تحریک می کنند و باعث بهبود بافت می شوند. قبلاً چنین ژیمناستیک برای زنان مبتلا به بی اختیاری ادرار در نظر گرفته شده بود و کمی بعد به یک راه حل عالی برای بازیابی عضلات واژن پس از زایمان تبدیل شد. اگر وجداناً تمام توصیه ها را دنبال کنید، می توان در عرض 2 تا 3 ماه به بهبودی کامل دست یافت.

چقدر طول می کشد تا ناف خوب شود؟

معمولاً گیره بند ناف در نوزادان 3 تا 5 روز پس از تولد ناپدید می شود. با درمان مناسب، ناف در 2 هفته بهبود می یابد. با این حال، این دوره فردی است. کارشناسان توصیه می کنند:

• برای جلوگیری از واکنش های آلرژیک، کودک را در لباس های ساخته شده از پارچه های طبیعی بپوشانید.
• زخم را روزانه با پراکسید هیدروژن ضد عفونی کنید.
• از وارد شدن رطوبت روی زخم خودداری کنید.

ناف اگر چند روز خونریزی نداشته باشد یا مایع ترشح نکند، شفا یافته محسوب می شود و پوست اطراف آن با بقیه پوست فرقی ندارد.

چشم انداز

گل رز به بازیابی بینایی پس از زایمان کمک می کند

بینایی پس از زایمان ممکن است به دلیل کمبود ویتامین ها در دوران بارداری کاهش یابد. بیشتر مواد مغذی توسط کودک مصرف می شد. یک زن قبل از زایمان زمان زیادی را در یک فضای محدود می گذراند، جایی که همه اشیاء نزدیک هستند. در نتیجه ماهیچه های چشم ضعیف شده و بینایی ضعیف می شود.

برای بازیابی حدت بینایی، باید تعدادی تمرین مفید برای تمرین عضلات چشم انجام دهید:

1. 2 نقطه دورتر را پیدا کنید: یکی نزدیکتر (مثلاً دستگیره پنجره) و دومی دورتر (مثلاً خانه روبرو). با اختلاف 10 تا 15 ثانیه، نگاه خود را از یک جسم به جسم دیگر ببرید.
2. پلک های خود را بالا بیاورید، چشمان خود را با کف دست ببندید و سپس آنها را باز کنید. تمرین را 10 بار تکرار کنید. به تقویت ماهیچه های کره چشم کمک می کند.
3. اعداد یک تا نه را با نگاه خود در هوا بنویسید.
4. چشماتو ببند

ناخن و مو

برای ترمیم مو و ناخن، غذاهای حاوی کلسیم بیشتری مصرف کنید. این عنصر جزء اصلی "ساختمان" بدن است. علائم اصلی کمبود کلسیم عبارتند از:

• خستگی سریع؛
• افسردگی؛
• اضطراب

کمپلکس های ویتامین کمبود کلسیم را برطرف می کند. اما به دلیل کمبود ویتامین D در بدن، ممکن است کلسیم جذب نشود.به موازات مجتمع های ویتامینباید استفاده شود:

• پنیر سخت و فرآوری شده (پیشرو در محتوای کلسیم)؛
• میگو آب پز؛
• شیر بدون چربی؛
• نان سیاه؛
• خامه ترش؛
• تره فرنگی؛
• میوه های خشک شده.

این محصولات همچنین به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کنند.

• برای ترمیم ناخن ها باید از لوازم آرایشی بدون فرمالدئید استفاده کنید و برای از بین بردن شکنندگی آنها از کرم های موم استفاده کنید.
• برای حفظ دندان های خود (علاوه بر مسواک زدن منظم)، باید دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید.
• برای داشتن موهای سالم می توانید از روغن بیدمشک استفاده کنید.

چگونه از نظر روحی بهبود پیدا کنیم

راه خوباز افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنید - ارتباط با همسرتان

طبق آمار، 85 درصد از زنان پس از زایمان دچار افسردگی می شوند.اما فراموش نکنید که اشک، نوسانات خلقی، روان پریشی پیامد نیست ضربه روانی. دوره سازگاری با مادر شدن می تواند چندین ماه طول بکشد. برای جلوگیری از ناامید شدن، این قوانین را دنبال کنید:

1. پیگیری خود را ظاهر. احساس جذابیت خود باعث بهبود خلق و خوی شما می شود. حداقل نیم ساعت در روز به خود فرصت دهید، خود را با لباس های نو و لوازم آرایشی نوازش کنید.
2. کودک خود را بهتر بشناسید، یاد بگیرید که خواسته های او را بشناسید.
3. از کمک امتناع نکنید اگر خانواده شما به شما پیشنهاد تمیز کردن آپارتمان یا پختن صبحانه را دادند، موافقت کنید.
4. با شوهرت بیشتر ارتباط برقرار کن خود را حمایت کند عزیزدر این دوره بسیار مهم است.
5. دایره اجتماعی خود را گسترش دهید. علاوه بر اقوام، با دوست دختر خود تماس بگیرید، دوستان را برای بازدید دعوت کنید، مهمانی برپا کنید، در جشنواره های شهر شرکت کنید.

بهبودی پس از زایمان های نارس، القایی و مکرر

بابونه - بسیار موثر است افسرده

پس از زایمان زودرس، زمینه عاطفی زن هدف اصلی بهبودی است. کنار آمدن با احساسات به تنهایی کار آسانی نیست. بهتر است با یک روان درمانگر تماس بگیرید. متخصص تجویز خواهد کرد رویه های لازمو داروهایی که به بدن آسیب نمی رساند. مراقبت از نوزاد به دور کردن ذهن شما از افکار منفی کمک می کند.