વ્યક્તિની જીવનશૈલીને કારણે થતા રોગો. સંસ્કૃતિના રોગો - આધુનિક માણસની સમસ્યા

નોલેજ બેઝમાં તમારું સારું કામ મોકલો સરળ છે. નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરો

વિદ્યાર્થીઓ, સ્નાતક વિદ્યાર્થીઓ, યુવા વૈજ્ઞાનિકો કે જેઓ તેમના અભ્યાસ અને કાર્યમાં જ્ઞાન આધારનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તમારા ખૂબ આભારી રહેશે.

સમાન દસ્તાવેજો

રશિયામાં આરોગ્ય અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની સમસ્યાઓ: ઇતિહાસ અને વર્તમાન સ્થિતિ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે હેલ્થકેરમાં PR પ્રવૃત્તિઓની વિશિષ્ટતાઓ. રાજ્ય આરોગ્ય સંભાળ સંસ્થા "RKDC MH UR" ની પ્રવૃત્તિઓના ઉદાહરણનો ઉપયોગ કરીને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચનાનું વિશ્લેષણ.

થીસીસ, 08/04/2008 ઉમેર્યું


તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સાર અને મહત્વ, તેના મુખ્ય ઘટકો અને દિશાઓ, તેની રચના માટેની શરતો. શાળાના બાળકોના ક્રોનિક રોગો પર આંકડાકીય માહિતીનું વિશ્લેષણ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પ્રાથમિક નિવારણ. વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યને બચાવવા માટેના પગલાંનો સમૂહ.

થીસીસ, 04/22/2016 ઉમેર્યું


તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો ખ્યાલ અને મૂળભૂત ઘટકો, તેના સિદ્ધાંતવાદીઓ અને પ્રમોટર્સ. ભાવનાત્મક, બૌદ્ધિક, આધ્યાત્મિક અને સામાજિક સુખાકારીતંદુરસ્ત જીવનશૈલીના પાસાઓ તરીકે. આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતી જીવનશૈલી વિકસાવવી.

પ્રસ્તુતિ, 01/27/2011 ઉમેર્યું


જીવનશૈલીની વ્યાખ્યા ચોક્કસ પ્રકારની વ્યક્તિની જીવન પ્રવૃત્તિ, તેનો તબીબી અને જૈવિક અર્થ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ઘટકો, સંખ્યાબંધ જૈવ-સામાજિક માપદંડો અનુસાર તેની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન. અનુકૂલનશીલ શારીરિક સંસ્કૃતિના પ્રકારો અને મહત્વ.

પરીક્ષણ, 04/17/2015 ઉમેર્યું


સ્વસ્થ જીવનશૈલી અને તેના ઘટકો. વિદ્યાર્થીની તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના નિર્માણમાં શારીરિક શિક્ષણ અને રમતગમતની ભૂમિકા. મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા વિદ્યાર્થીઓમાં તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની રચના. હીલિંગ ફિટનેસ.

કોર્સ વર્ક, 07/28/2012 ઉમેર્યું


તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનો સાર. યુવા પેઢીની ખરાબ ટેવો. યુવાનોની નજરમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી. તેના મુખ્ય ઘટકો. તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને પ્રોત્સાહન આપવાના હેતુથી પ્રવૃત્તિઓ. આધુનિક યુવાનોની આરોગ્ય સ્થિતિનું વિશ્લેષણ.

અમૂર્ત, 08/18/2014 ઉમેર્યું


આરોગ્યનો સાર, તેના પર સામાજિક અને કુદરતી પરિસ્થિતિઓનો પ્રભાવ. આરોગ્ય જોખમી પરિબળોનું વર્ગીકરણ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી વિકસાવવાના વર્તમાન પાસાઓ. વસ્તીના સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેના મોડલ અને પ્રોગ્રામ. ડેન્ટલ રોગો નિવારણ.

કોર્સ વર્ક, 01/12/2014 ઉમેર્યું


કૌટુંબિક સ્વાસ્થ્ય, નિવારક અસરના સ્તરને મજબૂત કરવા માટે પલ્મોનરી સિસ્ટમના રોગોને રોકવાનાં પગલાં. જોખમ ધરાવતા દર્દીઓનું નિયમિત ફોલોઅપ. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી જાળવવા માટેની ભલામણોનો વિકાસ.

ટેસ્ટ, 10/20/2010 ઉમેર્યું

મનુષ્યમાં પરિવર્તનની પ્રક્રિયા અને વારસાગત પેથોલોજીમાં તેની ભૂમિકા નીચેના સૂચકાંકો દ્વારા વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે 10% માનવ રોગો પેથોલોજીકલ જનીનો અથવા જનીનો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે જે વારસાગત રોગોનું વલણ નક્કી કરે છે. આમાં જીવલેણ ગાંઠોના કેટલાક સ્વરૂપોનો સમાવેશ થતો નથી જે પરિણામે થાય છે સોમેટિક પરિવર્તન. લગભગ 1% નવજાત શિશુઓને કારણે બીમાર પડે છે જનીન પરિવર્તન, જેમાંથી કેટલાક નવા ઉભરી આવ્યા છે.

મનુષ્યોમાં પરિવર્તનની પ્રક્રિયા, અન્ય તમામ સજીવોની જેમ, એલીલ્સના ઉદભવ તરફ દોરી જાય છે જે સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરે છે. સંપૂર્ણ બહુમતી રંગસૂત્ર પરિવર્તન, આખરે પેથોલોજીના એક અથવા બીજા સ્વરૂપ તરફ દોરી જાય છે. હાલમાં, 2000 થી વધુ વારસાગત માનવ રોગોની શોધ થઈ છે. આનો પણ સમાવેશ થાય છે રંગસૂત્રીય રોગો. વારસાગત રોગોનો બીજો જૂથ જનીનોને કારણે થાય છે, જેનું અમલીકરણ એક અથવા બીજા ડિગ્રી સુધી પર્યાવરણની પ્રતિકૂળ અસરો પર આધારિત છે, ઉદાહરણ તરીકે, સંધિવા. આ કિસ્સામાં નકારાત્મક પર્યાવરણીય પરિબળ એ નબળું પોષણ છે. વારસાગત વલણવાળા રોગો છે (હાયપરટેન્શન, પાચન માં થયેલું ગુમડુંપેટ અને ડ્યુઓડેનમ, જીવલેણ ગાંઠોના ઘણા સ્વરૂપો).

વારસાગત રોગો- ફેરફારો (પરિવર્તન) દ્વારા થતા રોગો, મુખ્યત્વે રંગસૂત્ર અથવા જનીન, જે મુજબ રંગસૂત્ર અને વાસ્તવમાં વારસાગત (જીન) રોગો પરંપરાગત રીતે અલગ પડે છે. બાદમાં સમાવેશ થાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, હિમોફિલિયા, રંગ અંધત્વ અને "મોલેક્યુલર રોગો." કહેવાતા જન્મજાત રોગોથી વિપરીત, જે જન્મથી શોધી કાઢવામાં આવે છે, વારસાગત રોગો જન્મના ઘણા વર્ષો પછી દેખાઈ શકે છે. લગભગ 2 હજાર વારસાગત રોગો અને સિન્ડ્રોમ જાણીતા છે, જેમાંથી ઘણા શિશુ મૃત્યુદરનું કારણ છે. વારસાગત રોગોની રોકથામમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાતબીબી અને આનુવંશિક પરામર્શ ભજવે છે.

2. ખરાબ પર્યાવરણીય પરિસ્થિતિઓને કારણે વારસાગત રોગો:

1) આનુવંશિકતા પર ભારે ધાતુના ક્ષારનો પ્રભાવ.

ભારે ધાતુઓ અત્યંત ઝેરી પદાર્થો છે જે તેમના ઝેરી ગુણધર્મોને લાંબા સમય સુધી જાળવી રાખે છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન અનુસાર, તેઓ પહેલાથી જ જોખમની દ્રષ્ટિએ બીજા ક્રમે છે, જંતુનાશકો પાછળ છે અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ અને સલ્ફર જેવા જાણીતા પ્રદૂષકો કરતાં નોંધપાત્ર રીતે આગળ છે. આગાહીમાં, તેઓ પરમાણુ પાવર પ્લાન્ટ કચરો (બીજા સ્થાને) અને ઘન કચરો (ત્રીજા સ્થાને) કરતાં સૌથી ખતરનાક, વધુ ખતરનાક બનવું જોઈએ.

ભારે ધાતુના ક્ષાર સાથે ઝેર વ્યક્તિના જન્મ પહેલાં જ શરૂ થાય છે. ભારે ધાતુના ક્ષાર પ્લેસેન્ટામાંથી પસાર થાય છે, જે ગર્ભનું રક્ષણ કરવાને બદલે તેને દિવસેને દિવસે ઝેર આપે છે. ઘણીવાર ગર્ભમાં હાનિકારક પદાર્થોની સાંદ્રતા માતા કરતાં પણ વધારે હોય છે. બાળકો જીનીટોરીનરી સિસ્ટમની ખોડખાંપણ સાથે જન્મે છે, અને 25 ટકા બાળકોમાં કિડનીની રચનામાં અસામાન્યતા હોય છે. ગર્ભાવસ્થાના પાંચમા અઠવાડિયામાં આંતરિક અવયવોના મૂળ પહેલાથી જ દેખાય છે અને તે ક્ષણથી તેઓ ભારે ધાતુના ક્ષારથી પ્રભાવિત થાય છે. સારું, કારણ કે તેઓ માતાના શરીરને પણ અસર કરે છે, કિડની, યકૃતને અક્ષમ કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમ, તો પછી તે આશ્ચર્યજનક નથી કે હવે તમે વ્યવહારીક રીતે સામાન્ય શારીરિક બાળજન્મ જોતા નથી, અને બાળકો આ જીવનમાં શારીરિક અને માનસિક વિકાસની ખામીઓ સાથે, વજનના અભાવ સાથે આવે છે.

અને જીવનના દરેક વર્ષ સાથે, પાણીમાં ઓગળેલા ભારે ધાતુઓના ક્ષાર તેમની બીમારીઓમાં વધારો કરે છે અથવા જન્મજાત રોગોને વધારે છે, મુખ્યત્વે પાચન અંગો અને કિડનીના. ઘણીવાર, એક બાળક શરીરમાં 4-6 સિસ્ટમ્સથી પીડાય છે. યુરોલિથિઆસિસ અને કોલેલિથિઆસિસ એ એક પ્રકારની મુશ્કેલીના સૂચક છે, અને તે હવે પૂર્વશાળાના બાળકોમાં પણ જોવા મળે છે. અન્ય ચેતવણી ચિહ્નો પણ છે. આમ, લીડના સ્તરને ઓળંગવાથી બુદ્ધિમાં ઘટાડો થાય છે. એક મનોવૈજ્ઞાનિક તપાસ દર્શાવે છે કે અમારી પાસે આવા 12 ટકા જેટલા બાળકો છે.

ટેક્નોજેનિક ધાતુઓની હાનિકારક અસરોથી માનવ સ્વાસ્થ્ય અને તેના પર્યાવરણના રક્ષણની ખાતરી કરવા માટે આજે કયા પગલાં લેવા જોઈએ? અમે અહીં બે મુખ્ય રીતોની રૂપરેખા આપી શકીએ છીએ: પદાર્થોમાં ધાતુની સામગ્રીમાં સેનિટરી અને તકનીકી ઘટાડો બાહ્ય વાતાવરણસ્થાપત્ય, આયોજન, તકનીકી, તકનીકી અને અન્ય પગલાંની રજૂઆત દ્વારા મહત્તમ અનુમતિપાત્ર (સુરક્ષિત) સ્તરો સુધી; બાહ્ય વાતાવરણમાં તેમની સામગ્રીના સ્વીકાર્ય સ્તરનો આરોગ્યપ્રદ વૈજ્ઞાનિક વિકાસ, આ પર્યાવરણની સ્થિતિ અને ગુણવત્તાની સતત દેખરેખ સાથે આવશ્યકતાઓ અને ભલામણો.

ધાતુઓ અને તેમના સંયોજનો સાથે ક્રોનિક નશાની રોકથામ સુનિશ્ચિત કરવી જોઈએ, સૌ પ્રથમ, તેમને, જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં હાનિકારક અથવા ઓછા ઝેરી પદાર્થો સાથે બદલીને. એવા કિસ્સાઓમાં જ્યાં તેમના ઉપયોગને બાકાત રાખવું વાસ્તવિક લાગતું નથી, આવા વિકાસ માટે જરૂરી છે તકનીકી યોજનાઓઅને માળખાં કે જે ઔદ્યોગિક પરિસરની હવા અને બહારના વાતાવરણને પ્રદૂષિત કરવાની શક્યતાને તીવ્રપણે મર્યાદિત કરશે. પરિવહનના સંદર્ભમાં, જે ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, વાતાવરણમાં લીડ ઉત્સર્જનના નોંધપાત્ર સ્ત્રોતોમાંનું એક છે, પર્યાવરણને અનુકૂળ ઇંધણ દરેક જગ્યાએ રજૂ કરવું જોઈએ. ખૂબ જ આમૂલ માધ્યમ કચરો-મુક્ત અથવા ઓછી કચરો ધરાવતી તકનીકોનું નિર્માણ છે.

ઉપરોક્ત પગલાંની સાથે, શરીરમાં ધાતુઓના સ્તરનું સતત નિરીક્ષણ કરવું જરૂરી છે. આ હેતુ માટે, ટેક્નોજેનિક ધાતુઓ સાથેના તેમના સંપર્કના કિસ્સામાં કામદારો અને વસ્તીની તબીબી તપાસ દરમિયાન, તેઓ શરીરના જૈવિક માધ્યમો - લોહી, પેશાબ અને વાળમાં નક્કી કરવા જોઈએ.

2) આનુવંશિકતા પર ડાયોક્સિન્સનો પ્રભાવ.

ડાયોક્સિન એ આપણી અને ભાવિ પેઢીઓ માટેના મુખ્ય જોખમોમાંનું એક છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે અત્યંત ઝેરી અને સતત ઓર્ગેનોક્લોરિન ઝેર, જેમાં ડાયોક્સિનનો સમાવેશ થાય છે, દરેક જગ્યાએ જોવા મળે છે - પાણી, હવા, માટી, ખોરાક, માનવ શરીર. તે જ સમયે, ફેડરલ સત્તાવાળાઓએ હજી સુધી કોઈક રીતે વસ્તીને "ડાયોક્સિન જોખમ" થી બચાવવા માટે એક પણ વાસ્તવિક પ્રયાસ કર્યો નથી.

ડાયોક્સિન અને ડાયોક્સિન જેવા પદાર્થો અદ્રશ્ય પરંતુ ખતરનાક દુશ્મનો છે. મનુષ્યો પર તેમની અસરની શક્તિ એવી છે કે સામાન્ય રીતે પૃથ્વી પર જીવન બચાવવાનો મુદ્દો પહેલેથી જ એજન્ડામાં છે. ડાયોક્સિન એ સાર્વત્રિક સેલ્યુલર ઝેર છે જે નાનામાં નાની સાંદ્રતામાં તમામ જીવંત વસ્તુઓને અસર કરે છે. ઝેરની દ્રષ્ટિએ, ડાયોક્સિન ક્યુરે, સ્ટ્રાઇકનાઇન અને હાઇડ્રોસાયનિક એસિડ જેવા જાણીતા ઝેર કરતાં શ્રેષ્ઠ છે. આ સંયોજનો પર્યાવરણમાં દાયકાઓ સુધી વિઘટિત થતા નથી અને મુખ્યત્વે ખોરાક, પાણી અને હવા સાથે માનવ શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે.

ડાયોક્સિન નુકસાન જીવલેણ ગાંઠો ઉશ્કેરે છે; માતાના દૂધ દ્વારા પ્રસારિત થાય છે, તેઓ જન્મજાત ખામીઓ તરફ દોરી જાય છે જેમ કે એન્સેફાલી (મગજની ગેરહાજરી), ફાટેલા હોઠ અને અન્ય. ડાયોક્સિનના વધુ લાંબા ગાળાના પરિણામોમાં સંતાનનું પ્રજનન કરવાની ક્ષમતા ગુમાવવી એ છે. પુરુષો નપુંસકતા અને શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં ઘટાડો અનુભવે છે, અને સ્ત્રીઓ કસુવાવડના વધતા દરનો અનુભવ કરે છે.

મનુષ્યો પર ડાયોક્સિનની અસર હોર્મોનલ પ્રણાલીઓના કાર્ય માટે જવાબદાર કોશિકાઓના રીસેપ્ટર્સ પરના તેમના પ્રભાવને કારણે છે. આ કિસ્સામાં, અંતઃસ્ત્રાવી અને હોર્મોનલ વિકૃતિઓ થાય છે, સેક્સ હોર્મોન્સ, થાઇરોઇડ અને સ્વાદુપિંડના હોર્મોન્સની સામગ્રીમાં ફેરફાર થાય છે, જે ડાયાબિટીસ મેલીટસ થવાનું જોખમ વધારે છે, અને તરુણાવસ્થા અને ગર્ભ વિકાસની પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થાય છે. બાળકો વિકાસમાં પાછળ રહે છે, તેમનું શિક્ષણ અવરોધાય છે, અને યુવાનોમાં વૃદ્ધાવસ્થાની લાક્ષણિકતાવાળા રોગો થાય છે. સામાન્ય રીતે, વંધ્યત્વ, સ્વયંસ્ફુરિત ગર્ભપાત, જન્મજાત ખામી અને અન્ય વિસંગતતાઓની સંભાવના વધે છે. રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ પણ બદલાય છે, જેનો અર્થ છે કે ચેપ પ્રત્યે શરીરની સંવેદનશીલતા વધે છે, અને એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અને કેન્સરની આવૃત્તિ વધે છે.

ડાયોક્સિનનો મુખ્ય ખતરો (જેના કારણે તેમને સુપર-ઇકોટોક્સિકન્ટ્સ કહેવામાં આવે છે) એ માનવીઓ અને તમામ હવા-શ્વાસ જીવોની રોગપ્રતિકારક-એન્ઝાઇમ સિસ્ટમ પર તેમની અસર છે. ડાયોક્સિનની અસરો નુકસાનકારક રેડિયેશનની અસરો જેવી જ છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોના મતે, ડાયોક્સિન વિદેશી હોર્મોનની ભૂમિકા ભજવે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને દબાવીને અને રેડિયેશન, એલર્જન, ઝેર વગેરેની અસરોમાં વધારો કરે છે. આ કેન્સરના વિકાસને ઉશ્કેરે છે, રક્ત અને હિમેટોપોએટીક સિસ્ટમના રોગો, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી અને જન્મજાત વિકૃતિઓ થાય છે. ફેરફારો વારસાગત છે, ડાયોક્સિનની અસર ઘણી પેઢીઓ સુધી વિસ્તરે છે. સ્ત્રીઓ અને બાળકો ખાસ કરીને ડાયોક્સિનની નુકસાનકારક અસરો માટે સંવેદનશીલ હોય છે: સ્ત્રીઓમાં તમામ પ્રજનન કાર્યો ક્ષતિગ્રસ્ત છે, બાળકોમાં ઇમ્યુનોડેફિસિયન્સી (ઓછી પ્રતિરક્ષા) દેખાય છે.

3) આનુવંશિકતા પર જંતુનાશકોની અસર.

તે જાણીતું છે કે જંતુનાશકો લોકોના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન પહોંચાડે છે - જેઓ તેમના ઉપયોગમાં ભાગ લેતા હતા અને જેમને તેની સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. નીચે એલ.એ. ફેડોરોવના પુસ્તકમાંથી એક નાનો વિભાગ છે. અને યાબ્લોકોવા એ.વી. "જંતુનાશકો એ સંસ્કૃતિનો મૃત અંત છે (બાયોસ્ફિયર અને મનુષ્યો માટે એક ઝેરી ફટકો)."

તમામ જંતુનાશકો મ્યુટાજેન્સ હોવાથી અને તેમની ઉચ્ચ મ્યુટેજેનિક પ્રવૃત્તિ સસ્તન પ્રાણીઓ સહિત પ્રાણીઓ પરના પ્રયોગોમાં સાબિત થઈ છે, તેમાં કોઈ શંકા નથી કે તેમના સંપર્કના તાત્કાલિક અને ઝડપથી નોંધનીય પરિણામો ઉપરાંત, લાંબા ગાળાની આનુવંશિક અસરો પણ હોવી જોઈએ.

મનુષ્યોમાં સંચયનો સમયગાળો પ્રાયોગિક પ્રાણીઓ કરતાં ઘણો લાંબો છે જેમાં જંતુનાશકોની મ્યુટેજેનિક પ્રવૃત્તિ દર્શાવવામાં આવી હતી. આત્મવિશ્વાસપૂર્વક ઉછાળાની આગાહી કરવા માટે કોઈ પ્રબોધકની જરૂર નથી વારસાગત વિકૃતિઓવિશ્વના તમામ જંતુનાશક-સઘન કૃષિ વિસ્તારોમાં. જેમ જેમ વિશ્વ જંતુનાશકોનો ઉપયોગ છોડી દે છે, તેમ જનીન પર જંતુનાશક પ્રહારના પરિણામો

ઓનલાઈન ટેસ્ટ ઉકેલી શકતા નથી?

અમે તમને સફળતાપૂર્વક પરીક્ષા પાસ કરવામાં મદદ કરીશું. 50 થી વધુ યુનિવર્સિટીઓ ડિસ્ટન્સ લર્નિંગ સિસ્ટમ્સ (DLS) માં ઓનલાઈન ટેસ્ટ લેવાની સુવિધાઓથી પરિચિત છે.

470 રુબેલ્સ માટે સોલ્યુશનનો ઓર્ડર આપો અને ઑનલાઇન ટેસ્ટ સફળતાપૂર્વક પાસ થશે.

1. 1 વર્ષ સુધી જીવતા નવજાત શિશુઓની સંખ્યાનું સૂચક આની લાક્ષણિકતા છે...
આગામી જીવનના વર્ષોની સંખ્યા
કામના અનુભવના વર્ષોની સંખ્યા
બાળ મૃત્યુ દર

2. વંશીય પ્રક્રિયાઓનો પ્રકાર કે જે બે વંશીય જૂથોની ક્રિયાપ્રતિક્રિયાને રજૂ કરે છે, જેના પરિણામે તેમાંથી એક બીજા દ્વારા શોષાય છે અને તેની વંશીય ઓળખ ગુમાવે છે, કહેવામાં આવે છે ...
એકીકરણ
એસિમિલેશન
મિશ્રણ
વંશીય સાપેક્ષવાદ
અનુકૂલન

3. આરોગ્ય સૂચકાંકો અને તેમના પરિમાણોનો પત્રવ્યવહાર
સરેરાશ આયુષ્ય - જીવવાના વર્ષોની સંખ્યા
કાર્યકાળની લંબાઈ - કામના અનુભવના વર્ષોની સંખ્યા
1 વર્ષ સુધી જીવતા નવજાત શિશુઓની સંખ્યા - બાળ મૃત્યુ દર
સ્તર શારીરિક વિકાસ — ઊંચાઈ, વજન, પરિપક્વતાની ઉંમરનો ડેટા
વસ્તી રોગિષ્ઠતા દર - પ્રકાર, આવર્તન અને રોગોની તીવ્રતા, વય અને લિંગ જૂથો દ્વારા

4. વ્યક્તિના જીવનની કૅલેન્ડર વય અને વસ્તી વિષયક અવધિનું પાલન (12 વર્ષ સુધી)
17 દિવસ - નવજાત
7 દિવસ - 1 વર્ષ - બાળકો
1-3 વર્ષ - પ્રારંભિક બાળપણ
4-7 વર્ષ - પ્રથમ બાળપણ
8 - 11 (12) વર્ષ - બીજું બાળપણ

5. પ્રથમ વખત "શ્રમ સંસાધનો" શબ્દનો ઉપયોગ S.G. દ્વારા કરવામાં આવ્યો હતો. "અમારા શ્રમ સંસાધનો અને સંભાવનાઓ" લેખમાં સ્ટ્રુમિલિન ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. પરિવારમાં પરિણીત યુગલની હાજરીના આધારે, પરિવારો...
સરળ અને જટિલ
મોટા અને નાના
એક-બાળક અને બહુ-બાળક
પ્રાથમિક અને માધ્યમિક
સંપૂર્ણ અને અપૂર્ણ

7. વસ્તીનો રોગિષ્ઠતા દર આના દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે...
આગામી જીવનના વર્ષોની સંખ્યા
કામના અનુભવના વર્ષોની સંખ્યા

ઊંચાઈ, વજન, પરિપક્વતાની ઉંમરનો ડેટા
વિવિધ વય અને જાતિ જૂથોમાં રોગોના પ્રકારો, આવર્તન અને તીવ્રતા

8. સંસ્કૃતિમાં વ્યક્તિના પ્રવેશની પ્રક્રિયા, વંશીય સાંસ્કૃતિક અનુભવમાં નિપુણતા - ...
એસિમિલેશન
સંવર્ધન
પ્રાકૃતિકકરણ
અલગતા
વંશીય ઓળખ

9. વંશીય જૂથના સાંસ્કૃતિક મૂલ્યોના વ્યક્તિ દ્વારા એસિમિલેશનની પ્રક્રિયા કે જેનો તે સંબંધ ધરાવે છે
એસિમિલેશન
પ્રાકૃતિકકરણ
અલગતા
વંશીય ઓળખ
વંશીયકરણ

10. કૌટુંબિક પ્રવૃત્તિ અને કૌટુંબિક કાર્યોના ક્ષેત્રો વચ્ચે પત્રવ્યવહાર
સમાજનું જૈવિક પ્રજનન - પ્રજનનક્ષમ
યુવા પેઢીનું સમાજીકરણ - શૈક્ષણિક
સમાજના સગીરો અને અપંગ સભ્યો માટે આર્થિક સહાય - આર્થિક
પરિવારના સભ્યોનો વ્યક્તિત્વ વિકાસ - આધ્યાત્મિક
વ્યક્તિઓની ભાવનાત્મક સ્થિરતા - લાગણીશીલ

11. જાતિ, રાષ્ટ્ર, લિંગ, વગેરેના આધારે તેમના અધિકારોમાં લોકોના જુલમના સ્વરૂપોનો પત્રવ્યવહાર. જુલમના પગલાં
— રંગભેદ
—નરસંહાર
જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા, લિંગ, ધાર્મિક અને રાજકીય માન્યતાઓ વગેરેના આધારે નાગરિકોની ચોક્કસ શ્રેણીના અધિકારો પર પ્રતિબંધ અથવા વંચિત. - ભેદભાવ
— રાષ્ટ્રવાદ
– જાતિવાદ

12. જાતિવાદને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે...
વસ્તીના અમુક જૂથોની વંચિતતા, તેમની જાતિના આધારે, રાજકીય, સામાજિક-આર્થિક અને નાગરિક અધિકારોથી, પ્રાદેશિક અલગતા સુધી
વંશીય, રાષ્ટ્રીય અથવા ધાર્મિક આધારો પર અમુક વસ્તી જૂથોનો સંહાર

વિચારધારા, સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, રાજકારણ અને સામાજિક વ્યવહાર, જેનો સાર રાષ્ટ્રીય વિશિષ્ટતા, અલગતા, અણગમો અને અન્ય રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતાના અવિશ્વાસના વિચારો છે.
વિચારધારા અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, જેનો સાર એ જૈવિક શ્રેષ્ઠતા અથવા તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિગત વંશીય જૂથોની લઘુતા વિશેના વિચારો છે.

13. નરસંહારને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે...
વસ્તીના અમુક જૂથોની વંચિતતા, તેમની જાતિના આધારે, રાજકીય, સામાજિક-આર્થિક અને નાગરિક અધિકારોથી, પ્રાદેશિક અલગતા સુધી
વંશીય, રાષ્ટ્રીય અથવા ધાર્મિક આધારો પર અમુક વસ્તી જૂથોનો સંહાર
જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા, લિંગ, ધાર્મિક અને રાજકીય માન્યતાઓ વગેરેના આધારે નાગરિકોની ચોક્કસ શ્રેણીના અધિકારો પર પ્રતિબંધ અથવા વંચિત.
વિચારધારા, સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, રાજકારણ અને સામાજિક વ્યવહાર, જેનો સાર રાષ્ટ્રીય વિશિષ્ટતા, અલગતા, અણગમો અને અન્ય રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતાના અવિશ્વાસના વિચારો છે.
વિચારધારા અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, જેનો સાર એ જૈવિક શ્રેષ્ઠતા અથવા તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિગત વંશીય જૂથોની લઘુતા વિશેના વિચારો છે.

14. વસ્તી વિષયક પિરામિડ પર લોકોની ઉંમર વિલંબિત છે...
0 થી 110 વર્ષ સુધી
0 થી 100 વર્ષ સુધી
0 થી 80 વર્ષ સુધી
0 થી 60 વર્ષ સુધી
16 થી 60 વર્ષ સુધી

15. ભેદભાવને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે...
વસ્તીના અમુક જૂથોની વંચિતતા, તેમની જાતિના આધારે, રાજકીય, સામાજિક-આર્થિક અને નાગરિક અધિકારોથી, પ્રાદેશિક અલગતા સુધી
વંશીય, રાષ્ટ્રીય અથવા ધાર્મિક આધારો પર અમુક વસ્તી જૂથોનો સંહાર
જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા, લિંગ, ધાર્મિક અને રાજકીય માન્યતાઓ વગેરેના આધારે નાગરિકોની ચોક્કસ શ્રેણીના અધિકારો પર પ્રતિબંધ અથવા વંચિત.
વિચારધારા, સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, રાજકારણ અને સામાજિક વ્યવહાર, જેનો સાર રાષ્ટ્રીય વિશિષ્ટતા, અલગતા, અણગમો અને અન્ય રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતાના અવિશ્વાસના વિચારો છે.
વિચારધારા અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, જેનો સાર એ જૈવિક શ્રેષ્ઠતા અથવા તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિગત વંશીય જૂથોની લઘુતા વિશેના વિચારો છે.

16. કોઈપણ વંશીય જૂથો, લોકો, આદિવાસીઓના ફરજિયાત રહેઠાણ માટે ખાસ ફાળવવામાં આવેલ પ્રદેશ - ...
ઘેટ્ટો
આરક્ષણ
વસાહત
એન્ક્લેવ
એક્યુમેન

17. સ્વસ્થ અને બીમાર લોકોના ગુણોત્તર અનુસાર વસ્તી જૂથોનો ક્રમ
1) સ્વસ્થ, વ્યવહારીક રીતે રોગમુક્ત લોકો
2) વ્યવહારીક સ્વસ્થ, ભાગ્યે જ બીમાર પડવું અને હળવા સ્વરૂપલોકો
3) આરોગ્ય સૂચકાંકોમાં ધોરણમાંથી સહેજ વિચલન ધરાવતા અને સુસ્ત ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો, જો તેઓ ધોરણોનું પાલન કરે તો તેઓ કામ કરવાની તેમની ક્ષમતા જાળવી શકે છે સ્વસ્થ જીવનઅને કેટલીક ઔષધીય સહાય
4) ગંભીર બીમારીઓ ધરાવતા બીમાર લોકોને હોસ્પિટલમાં સારવાર, સતત દવાની સહાય અને હળવા કાર્ય શેડ્યૂલની જરૂર હોય છે
5) કામ કરવાની મર્યાદિત ક્ષમતા ધરાવતા ગંભીર અને વ્યવસ્થિત રીતે બીમાર લોકો, સહિત. વિકલાંગ લોકો અને કાળજી અને ચાલુ સહાયક સારવારની જરૂર હોય તેવા લોકો

18. પૃથ્વી પર રહેતા દરેક વ્યક્તિની સરેરાશ ઉંમર છે...
23 વર્ષની
25 વર્ષ
30 વર્ષ
33 વર્ષ
35 વર્ષ

19. યુએનના આંકડા અનુસાર, પુખ્ત વયના કામ કરતા વસ્તીમાં ... થી ... વર્ષ સુધીની વ્યક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે.
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. રહેઠાણની પસંદગી દ્વારા સમૂહ લગ્ન હતા...
મેટ્રિલોકલ
દેશી
નિયોલોકલ
અસ્થાયી
સ્થાનિક

21. રંગભેદને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે...
વસ્તીના અમુક જૂથોની વંચિતતા, તેમની જાતિના આધારે, રાજકીય, સામાજિક-આર્થિક અને નાગરિક અધિકારોથી, પ્રાદેશિક અલગતા સુધી
વંશીય, રાષ્ટ્રીય અથવા ધાર્મિક આધારો પર અમુક વસ્તી જૂથોનો સંહાર
જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા, લિંગ, ધાર્મિક અને રાજકીય માન્યતાઓ વગેરેના આધારે નાગરિકોની ચોક્કસ શ્રેણીના અધિકારો પર પ્રતિબંધ અથવા વંચિત.
વિચારધારા, સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, રાજકારણ અને સામાજિક વ્યવહાર, જેનો સાર રાષ્ટ્રીય વિશિષ્ટતા, અલગતા, અણગમો અને અન્ય રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતાના અવિશ્વાસના વિચારો છે.
વિચારધારા અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, જેનો સાર એ જૈવિક શ્રેષ્ઠતા અથવા તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિગત વંશીય જૂથોની લઘુતા વિશેના વિચારો છે.

22. સિસ્ટમમાં પોતાને પુનઃઉત્પાદિત કરવા માટે વસ્તીની મિલકત સામાજિક સંબંધો, આધુનિક સમાજના જીવનમાં સક્રિયપણે ભાગ લો - ...
વસ્તીના જીવનની ગુણવત્તા
વસ્તીની ગુણવત્તા
વસ્તીની કાર્યક્ષમતા
વસ્તીની મજૂર પ્રવૃત્તિ
જાહેર આરોગ્ય

23. પ્રજનનક્ષમતા વય... વર્ષ દ્વારા નક્કી થાય છે
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. શારીરિક વિકાસના સ્તરના સૂચક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે...
આગામી જીવનના વર્ષોની સંખ્યા
કામના અનુભવના વર્ષોની સંખ્યા
બાળ મૃત્યુ દર
ઊંચાઈ, વજન, પરિપક્વતાની ઉંમરનો ડેટા
વિવિધ વય અને જાતિ જૂથોમાં રોગોના પ્રકારો, આવર્તન અને તીવ્રતા

25. ... પૃથ્વીની કુલ વસ્તીના % વિકાસશીલ દેશોમાં રહે છે
55
60
65
70
80

26. વસ્તી વિષયક પિરામિડમાં મુખ્ય વસ્તુ છે...
ઊંચાઈ
પહોળાઈ
વોલ્યુમ
ફોર્મ
axes નામો

27. જીવનશૈલી તમામ રોગોના ...% વિશે નક્કી કરે છે
42
47
50
63
68

28. કૌટુંબિક બંધારણ મુજબ ત્યાં છે:
સરળ અને જટિલ
મોટા અને નાના
એક-બાળક અને બહુ-બાળક
પ્રાથમિક અને માધ્યમિક
પૂર્ણ અને અપૂર્ણ

29. વસ્તીના સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ નક્કી ન કરતા પરિબળોનો સમાવેશ થાય છે
લોકોની જીવનશૈલી
શરીરની આનુવંશિક અને જૈવિક લાક્ષણિકતાઓ
બાહ્ય વાતાવરણ
દવા અને આરોગ્યસંભાળ સંસ્થાના વિકાસનું સ્તર
શિક્ષણ વિકાસ સ્તર

30. "માનવ મૂડી" ની વિભાવના ... વર્ષમાં વિકસાવવાનું શરૂ થયું
50 ના દાયકાના અંતમાં
60 ના દાયકાની શરૂઆતમાં
60 ના દાયકાના મધ્યમાં
60 ના દાયકાના અંતમાં
70 ના દાયકાની શરૂઆતમાં

31. સરેરાશ ઉંમરપૃથ્વી પરના તમામ જીવોમાંથી...
23 વર્ષની
25 વર્ષ
30 વર્ષ
33 વર્ષ
35 વર્ષ

32. પિતૃસત્તાક પ્રકારનું કુટુંબ સામાન્ય રીતે સ્વીકૃત માનવામાં આવે છે ...
રશિયા
યૂુએસએ
જાપાન
જર્મની
કેનેડા

33. કાર્યકારી સમયગાળાની અવધિના સૂચક દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે...
આગામી જીવનના વર્ષોની સંખ્યા
કામના અનુભવના વર્ષોની સંખ્યા
બાળ મૃત્યુ દર
ઊંચાઈ, વજન, પરિપક્વતાની ઉંમરનો ડેટા
વિવિધ વય અને જાતિ જૂથોમાં રોગોના પ્રકારો, આવર્તન અને તીવ્રતા

34. 70 વર્ષની ઉંમર પછી, દર 100 સ્ત્રીઓએ... પુરુષો છે
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. લગ્નના પ્રકારને તેના નિષ્કર્ષની શરતો સાથે દર્શાવતી વિભાવનાઓનો પત્રવ્યવહાર
સ્ત્રી એક વસ્તુ તરીકે કામ કરે છે - ખરીદી
લગ્ન માતાપિતાને કન્યાની કિંમતની ચૂકવણી સાથે છે - કાલમ્ની
સ્ત્રી પુરુષના સંબંધીઓને ભેટ તરીકે કામ કરે છે - ભેટ-વિનિમય
દેવતાઓ સાથે કન્યાઓના લગ્ન - પવિત્ર
વર કે વરનું અપહરણ - શિકારી

36. લગ્ન અને વૈવાહિક સ્થિતિની શરતોના પરિમાણોને દર્શાવતી વિભાવનાઓનો પત્રવ્યવહાર, તેમની આવશ્યક લાક્ષણિકતાઓ
એક પુરુષ અને સ્ત્રીનું કૌટુંબિક જોડાણ, એકબીજા અને બાળકોના સંબંધમાં તેમના અધિકારો અને જવાબદારીઓને જન્મ આપે છે - લગ્ન
વસ્તીમાં પરિણીત યુગલોની રચનાની પ્રક્રિયા, જેમાં પ્રથમ અને પુનરાવર્તિત લગ્નમાં પ્રવેશનો સમાવેશ થાય છે - લગ્ન
લગ્નપાત્ર વસ્તીના વિવિધ જૂથોની સંખ્યાના ગુણોત્તરની સિસ્ટમ માટેનું પ્રતીક - "લગ્ન બજાર"
સંભવિત લગ્ન ભાગીદારોનો સમૂહ - લગ્ન વર્તુળ
આપેલ લગ્ન વર્તુળમાં લગ્ન જીવનસાથીની પસંદગી કરવી - લગ્નની પસંદગી

37. રાષ્ટ્રવાદને આ રીતે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે...
વસ્તીના અમુક જૂથોની વંચિતતા, તેમની જાતિના આધારે, રાજકીય, સામાજિક-આર્થિક અને નાગરિક અધિકારોથી, પ્રાદેશિક અલગતા સુધી
વંશીય, રાષ્ટ્રીય અથવા ધાર્મિક આધારો પર અમુક વસ્તી જૂથોનો સંહાર
જાતિ અથવા રાષ્ટ્રીયતા, લિંગ, ધાર્મિક અને રાજકીય માન્યતાઓ વગેરેના આધારે નાગરિકોની ચોક્કસ શ્રેણીના અધિકારો પર પ્રતિબંધ અથવા વંચિત.
વિચારધારા, સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, રાજકારણ અને સામાજિક વ્યવહાર, જેનો સાર રાષ્ટ્રીય વિશિષ્ટતા, અલગતા, અણગમો અને અન્ય રાષ્ટ્રો અને રાષ્ટ્રીયતાના અવિશ્વાસના વિચારો છે.
વિચારધારા અને સામાજિક મનોવિજ્ઞાન, જેનો સાર એ જૈવિક શ્રેષ્ઠતા અથવા તેનાથી વિપરીત, વ્યક્તિગત વંશીય જૂથોની લઘુતા વિશેના વિચારો છે.

38. લગ્ન પ્રક્રિયાની માત્રાત્મક લાક્ષણિકતાઓ નથી...
દરેક પેઢીના લોકોનો હિસ્સો જેમણે ક્યારેય લગ્ન કર્યાં છે અથવા એવા શેર કે જેમણે ક્યારેય લગ્ન કર્યા નથી
પ્રથમ લગ્નની ઉંમર
પુનર્લગ્ન ઉંમર
છૂટાછેડા પછી અને વિધવા થયા પછી ફરીથી લગ્ન કરનારા લોકોનું પ્રમાણ
છૂટાછેડા (વિધવા) અને પુનર્લગ્ન વચ્ચેનું અંતરાલ

39. રશિયામાં, પુખ્ત કાર્યકારી વસ્તીમાં ... થી ... વર્ષ સુધીની વ્યક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. રશિયન સંસ્કૃતિ, ભાષા, રિવાજો અને રશિયન લોકોના શ્રેષ્ઠ ગુણધર્મો માટે પ્રેમની લાગણી - ...
રુસોફિલિયા
રુસોફોબિયા
નિષ્ક્રીયતા
ઝેનોફોબિયા
બિન-વંશીયકરણ

41. લિંગ, ઉંમર, વૈવાહિક સ્થિતિ, વૈવાહિક અને પ્રજનન વર્તન અને તેના પ્રજનનને અસર કરતી અન્ય લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા લોકોનું વિતરણ લાક્ષણિકતા...
વસ્તીની વસ્તી વિષયક રચના
વસ્તીની વસ્તી વિષયક માળખું
વસ્તીનું લિંગ અને વય માળખું
વસ્તીની મજૂર પ્રવૃત્તિનું સૂચક
વસ્તી કાર્ય ક્ષમતા સૂચક

42. જાહેર આરોગ્ય... એક ઘટના છે
સામાજિક
જૈવિક
સામાજિક-જૈવિક
કુદરતી
શારીરિક

આપણા જટિલ અને વૈવિધ્યસભર વિશ્વમાં, એવું કંઈ નથી કે જે એકવાર બનાવવામાં આવે તો, તેની મૂળ સ્થિતિમાં કાયમ રહે. આપણી આજુબાજુની દરેક વસ્તુ સતત બદલાતી રહે છે, આપણે પોતે જ બદલાઈ રહ્યા છીએ, આપણા શરીરના દરેક કોષ. ગઈકાલે કોઈ વ્યક્તિની આનુવંશિક સ્થિતિ, જ્યારે તે કમ્પ્યુટર પર મોડો રહ્યો હતો અને એક અઠવાડિયા પહેલા, પ્રવાસી પ્રવાસેથી પરત ફર્યો ત્યારે, અલગ હશે. ભલે તમે ટીવી જોતા હોવ, કોફી પીતા હોવ, ચેસ રમતા હો, ઉત્પાદનની સમસ્યા હલ કરતા હો અથવા પાર્કમાં ફરતા હોવ, દરેકના 46 રંગસૂત્રોમાંથી એક પર લગભગ 40,000 જનીનો હોય છે. સોમેટિક કોષશરીર તેની સ્થિતિ બદલશે.

માહિતી એન્કોડિંગ પ્રોટીન અને ડીએનએ ક્રમ તરીકે રેકોર્ડ કરવામાં આવે છે તે સામાન્ય રીતે સાચવવામાં આવે છે. પરંતુ જો આવી પ્રક્રિયાઓ થાય છે, જેમ કે, ઉદાહરણ તરીકે, એક બિંદુ પરિવર્તન જે આનુવંશિક કોડમાં ફેરફારનું કારણ બને છે, અને તેથી જીવતંત્રના ગુણધર્મો, અથવા રંગસૂત્રની રચનામાં ફેરફાર થાય છે, તો તે રૂપાંતરિત થાય છે અને આનુવંશિક માટેનો આધાર બને છે. ઉત્ક્રાંતિ અને ઘણા આનુવંશિક રોગો.
અલબત્ત, મૂળભૂત પ્રક્રિયાઓ એકવાર અને બધા માટે પ્રોગ્રામ કરવામાં આવે છે ગર્ભ વિકાસ. ચાલો કહીએ કે દરેક કોષ માત્ર તેના માટે પૂર્વનિર્ધારિત પ્રોટીન અને પ્રોટીનનો સમૂહ ઉત્પન્ન કરે છે; કોઈ પણ સંજોગોમાં ચેતાકોષ સ્વાદુપિંડના ઉત્સેચકોને વ્યક્ત કરશે નહીં (તેમાં આ જનીનો છે, પરંતુ તે અવરોધિત છે), અને સ્વાદુપિંડના કોષો ચેતાકોષોના મેક્રોમોલેક્યુલ્સને વ્યક્ત કરશે. પરંતુ પર્યાવરણ અને માનવ જીવનશૈલી તમામ સંશ્લેષિત પ્રોટીન પર સીધી અસર કરે છે, જે તેમનામાં ફેરફારોને ઉત્તેજિત કરે છે. ખોરાકની ગુણવત્તા, આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, તણાવ પ્રતિકારનું સ્તર, આદતો, ઇકોલોજી, આનુવંશિકતા ઉપરાંત, સ્વાસ્થ્ય માટે જવાબદાર છે, અને તેમના પ્રભાવ હેઠળ આનુવંશિક સ્થિતિ સતત બદલાતી રહે છે - કાં તો શરીરના ફાયદા માટે અથવા નુકસાન માટે.
અહીં, ઉદાહરણ તરીકે, સમાન જોડિયા છે: જન્મ સમયે તેઓ જનીનોનો સમાન સમૂહ ધરાવે છે, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તેઓ પોડમાં બે વટાણા જેવા સમાન છે. તમારા માટે જજ કરો. તેમની પાસે રોગો માટે અલગ વલણ છે (ખાસ કરીને જેમ કે સ્કિઝોફ્રેનિયા, ડિપ્રેશન, લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર), અલગ સ્વભાવ, અને સમય જતાં તેઓ ભિન્ન, અને ઘણી વખત સંપૂર્ણપણે વિરુદ્ધ, સ્વાદ, પસંદગીઓ અને ટેવો વિકસાવશે. તદુપરાંત, "વિષમતા" વધુ નોંધપાત્ર બનશે અને પોતાને વધુ સ્પષ્ટ રીતે પ્રગટ કરશે, તેમાંથી દરેકની પરિસ્થિતિઓ અને જીવનશૈલી જેટલી અલગ હશે. પર્યાવરણ અને વ્યક્તિગત અનુભવનો પ્રભાવ કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે તે હકીકત દ્વારા પુરાવા મળે છે કે જો જોડિયામાંથી એકને કેન્સર થાય છે, તો બીજાના બીમાર થવાની સંભાવના માત્ર 20% છે!
વધુ એક ઉદાહરણ. તે જાણીતું છે કે વિશ્વના વિવિધ પ્રદેશોમાં અમુક રોગોની ઘટનાઓ સમાન નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ફેફસાં, ગુદામાર્ગ, પ્રોસ્ટેટ અને સ્તનનાં જીવલેણ ગાંઠોનું નિદાન પશ્ચિમી દેશોમાં થાય છે, મગજ અને ગર્ભાશયનું કેન્સર - ભારતમાં, અને પેટનું કેન્સર - જાપાનમાં. તેથી, છેલ્લા પચાસ વર્ષોના અવલોકનો દર્શાવે છે કે સ્થળાંતર કરનારાઓ જ્યાં આવે છે તે વિસ્તારમાં રોગો માટે સંવેદનશીલ બને છે.
આજે, નિષ્ણાતો કહે છે કે ક્રોનિક રોગોનો વિકાસ 85% આપણી જીવનશૈલી પર આધારિત છે, અને માત્ર 15% વારસાગત જનીનોના પ્રભાવને કારણે છે. તેથી, એક નવો શબ્દ દેખાયો: જીવનશૈલીના રોગો, જેમાં ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા, ઘણા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, અસ્થમા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ, સ્ટ્રોક, હાયપરટેન્શન, હોર્મોનલ, પાચન અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની વિકૃતિઓ, અલ્ઝાઈમર રોગ, ડિપ્રેશન, ફોબિયા અને કેન્સર પણ શામેલ છે. તેથી આપણું મોલેક્યુલર આનુવંશિક "ચિત્ર" મોટે ભાગે આપણા પર્યાવરણ, વર્તન, ટેવો અને પોષણ દ્વારા નક્કી થાય છે.

જીવવા માટે ખાઓ
શરીરના મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે વ્યક્તિને માત્ર પૂરતા ખોરાકની જરૂર હોય છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારે જીવવા માટે ખાવાની જરૂર છે, અને ઊલટું નહીં. આજે, ભૂખની સમસ્યા સંબંધિત નથી (અત્યંત નીચા જીવનધોરણવાળા અવિકસિત દેશો સિવાય), અને આપણે શું ખાવું, ક્યારે અને કેટલું ખાવું તે પસંદ કરી શકીએ છીએ. પરંતુ આ સ્વતંત્રતાએ બીજી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને જન્મ આપ્યો છે. થોડું વધુ, અને માનવતા ફરીથી અસ્તિત્વની અણી પર હશે - જો કે, આનું કારણ હવે ભૂખ અથવા અછત રહેશે નહીં, પરંતુ અતિશયતા, અતિશય અને અત્યંત અતાર્કિક ખોરાકનો વપરાશ હશે.
શા માટે આપણે પોષણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ? હા, કારણ કે ખોરાક એ જનીનોનો સૌથી ટૂંકો રસ્તો છે. વ્યક્તિએ ફક્ત મનપસંદ વાનગીની દૃષ્ટિ, ગંધ, સ્વાદની કલ્પના કરવાની હોય છે, અને શરીર તરત જ સક્રિય થઈ જાય છે: મગજ મધ્યસ્થીઓ (ચેતા અંતમાંથી આવેગ પ્રસારિત કરવા માટેના પદાર્થો), હાયપોથાલેમસ - હોર્મોન્સ, પાચન તંત્ર - ઉત્સેચકો ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે.
શ્રેષ્ઠ માનવ પોષણ અને તેના જીનોમની લાક્ષણિકતાઓ વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ પરમાણુ દવાના નવા પેટા વિભાગ - ન્યુટ્રિજેનોમિક્સ દ્વારા કરવામાં આવી રહ્યો છે. તે સામાન્ય રીતે બે શાખાઓમાં વિભાજિત થાય છે: પોષક તત્ત્વોની અસરો અને જીનોમની લાક્ષણિકતાઓ સાથેના તેમના સંબંધનો અભ્યાસ કરે છે, અને પોષકશાસ્ત્ર, જે આનુવંશિક પરિવર્તનશીલતાની અસરોને ધ્યાનમાં લે છે, તેમજ આહાર અને આરોગ્ય વચ્ચેના સંબંધનો અભ્યાસ કરે છે. વસ્તી જૂથો કેટલીક સામાન્ય લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા એકીકૃત થાય છે (ઉદાહરણ તરીકે, ડાયાબિટીસ, સેલિયાક રોગ, ફેનીલકેટોન્યુરિયા, વગેરેથી પીડિત વ્યક્તિઓ). ધ્યેય એ શોધવાનો છે કે કયા ખોરાકમાં વધારો થાય છે અને જે રોગ થવાનું જોખમ ઘટાડે છે, કયા ખોરાક ચોક્કસ આનુવંશિક પ્રોફાઇલ સાથે મેળ ખાય છે - બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કયો ખોરાક જનીનો માટે શ્રેષ્ઠ રહેશે.
તાજેતરમાં, વૈજ્ઞાનિકો ખાસ કરીને કેટલાક ખાદ્ય ઉત્પાદનોમાં રસ ધરાવે છે: લીલી ચા, લસણ, દાડમનો રસ. ચાલો જોઈએ કે આનુવંશિક દ્રષ્ટિકોણથી તેમના વિશે શું વિશેષ છે.
દરેક વ્યક્તિ જાણે છે કે ગ્રીન ટીમાં ઘણી વિશિષ્ટતાઓ છે હીલિંગ ગુણધર્મો. તેમાં ત્રણસોથી વધુ વિવિધ પદાર્થો છે - કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ, વિટામિન્સ C1, B1, B2, V3, B5, K, P, કેલ્શિયમ, મેગ્નેશિયમ, આયર્ન, મેંગેનીઝ, સોડિયમ, સિલિકોન, ફોસ્ફરસ અને તેના સંયોજનો. વિટામિન પી રક્તવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. B વિટામિન્સ શરીરના કોષોને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે, ચયાપચયમાં ભાગ લે છે અને સામાન્ય મજબૂતીકરણની અસર ધરાવે છે. કેટેચીન્સમાં એન્ટિમાઇક્રોબાયલ અને એન્ટિવાયરલ અસરો હોય છે. એન્ટીઑકિસડન્ટો, સેલ ઓક્સિડેશન અટકાવે છે, વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે. પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે ગ્રીન ટી આયુષ્ય વધારવામાં મદદ કરે છે, સમગ્ર શરીરને કાયાકલ્પ કરે છે.
છેલ્લી સદીના અંતમાં, અમેરિકન અને જાપાનીઝ વૈજ્ઞાનિકોએ અભ્યાસો હાથ ધર્યા હતા જે દર્શાવે છે કે ગ્રીન ટીના દસ નાના જાપાનીઝ કપનો દૈનિક વપરાશ કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડે છે (ખાસ કરીને, સ્તન કેન્સર 50%). ચાની આ અસર મુખ્યત્વે તેના એક એન્ટીઑકિસડન્ટ - એપિગાલોકેટેચિન ગેલેટને લીધે છે, જે કેન્સરના કોષોના વિભાજનને અવરોધિત કરવાની મિલકત ધરાવે છે. શરીરના તમામ કોષોમાં ઘૂસીને, આ એન્ટીઑકિસડન્ટ માત્ર પ્રોટીન અને પ્રોટીન સાથે જ નહીં, પણ સીધું ડીએનએ અને આરએનએ સાથે પણ જોડાય છે, જેનો અર્થ છે કે તે ચોક્કસ પ્રોટીનના ઉત્પાદનને વધારીને અથવા નબળા બનાવીને જનીનોને સીધી અસર કરી શકે છે.
અન્ય ખરેખર અનન્ય ઉત્પાદન લસણ છે. છ હજારથી વધુ વર્ષોથી, તેનો ઉપયોગ એન્ટિસેપ્ટિક, બેક્ટેરિયાનાશક, પીડાનાશક, બળતરા વિરોધી, ટોનિક, રક્ત શુદ્ધિકરણ અને વાસોડિલેટર તરીકે થાય છે. પરંતુ તાજેતરમાં તે બહાર આવ્યું છે કે તે પરમાણુ આનુવંશિક સ્તરે કાર્ય કરે છે, માનવ જીનોમને પ્રભાવિત કરે છે. ચુંગબુક નેશનલ યુનિવર્સિટી ખાતે મેટાસ્ટેટિક માનવ કોલોન કોષો પર શોધ અને પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું ( દક્ષિણ કોરિયા) લસણ સલ્ફાઇડ થિયાક્રેમોનોન હાર્ડ-ટુ-પહોંચના જનીનોને અવરોધે છે જે કેન્સર કોષોના અસ્તિત્વ અને વૃદ્ધિને "લક્ષ્ય" બનાવે છે, જ્યારે જનીનોને સક્રિય કરે છે જે ગાંઠોનો નાશ કરી શકે છે અને શરીરમાંથી કેન્સરના કોષોને દૂર કરી શકે છે. શરીરની વૃદ્ધત્વ પ્રક્રિયાને નિયંત્રિત કરતા જનીનોનો અભ્યાસ કરતી વખતે, લગભગ 70 વર્ષની વયના તેર વૃદ્ધોના લોહીનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું, જેમણે એક મહિના સુધી દરરોજ લસણની બે કે ત્રણ લવિંગ ખાધી હતી. તે બહાર આવ્યું છે કે લસણ માનવ એન્ટીઑકિસડન્ટ સિસ્ટમના એન્ઝાઇમ પરમાણુઓના એન્કોડિંગ જનીનોના કાર્યને ઉત્તેજિત કરે છે.
અને દાડમના રસમાં એક ખાસ ટેનીન હોય છે - એલાગીટાનીન, એક ખૂબ જ મજબૂત એન્ટીઑકિસડન્ટ જે કેન્સરના કોષોને મારી શકે છે અને તેમના ફેલાવાને રોકી શકે છે - અને ગ્રીન ટી અથવા રેડ વાઇન કરતાં વધુ સક્રિય સ્વરૂપમાં. કેલિફોર્નિયા યુનિવર્સિટીમાં હાથ ધરાયેલા સંશોધન દર્શાવે છે કે દરરોજ એક ગ્લાસ આ રસ પીવાથી પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની મેટાસ્ટેસિસ ચાર ગણી ધીમી થઈ જાય છે. .
દરેક ખાદ્ય ઉત્પાદન કોઈને કોઈ રીતે જનીનોને અસર કરે છે - બીજી બાબત એ છે કે આ ઓળખવું એટલું સરળ નથી. તેમ છતાં, જે ખોરાક જનીનો માટે સૌથી વધુ "ઉપયોગી" છે તે પહેલેથી જ જાણીતું છે: દ્રાક્ષ, લાલ વાઇન, ધાણા, સોયાબીન, તુલસીનો છોડ, પ્રુન્સ, ઓલિએન્ડર, લાલ મરચાંના મરી, સાઇટ્રસ ફળો, આદુ, ટામેટાં, ગાજર, કુંવાર, ફૂલકોબી, પ્રોપોલિસ, કાંટાળી ખાદ્ય વનસ્પતિ. શોધ ચાલુ રહે છે.

ભૂખ્યા એટલે સ્વસ્થ
તે જાણીતું છે કે આપણા દૂરના પૂર્વજો વ્યક્તિના શારીરિક અને આધ્યાત્મિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉપવાસના ફાયદાઓ વિશે જાણતા હતા, તેથી તે લાંબા સમયથી માત્ર દવામાં જ નહીં, પરંતુ ઘણા દેશોમાં સામાન્ય જીવનશૈલીમાં પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે (એક નિયમ તરીકે, આ ધાર્મિક પરંપરા સાથે સંકળાયેલું છે, જેમ કે ખ્રિસ્તીઓમાં ઉપવાસ, મુસ્લિમો માટે રમઝાન, હિંદુઓ માટે યોગ). આજે, પ્રાણીઓ અને મનુષ્યો બંનેના આયુષ્યમાં વધારો કરવાની માત્ર એક જ વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત પદ્ધતિ છે - તંદુરસ્ત અને પરિપૂર્ણ જીવન માટે જરૂરી તમામ પોષક તત્ત્વો, વિટામિન્સ અને ખનિજોના બાકીના ધોરણોને જાળવી રાખીને કેલરીના સેવનમાં 25-50% ઘટાડો. આ "સૌમ્ય ઉપવાસ" વિવિધને અટકાવે છે અથવા સંપૂર્ણપણે અવરોધે છે પેથોલોજીકલ ફેરફારોવૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલ છે અને ઘણા પ્રાણીઓમાં આયુષ્ય 30 થી 50% સુધી વધે છે.
યુનિવર્સિટી ઓફ વિસ્કોન્સિન (યુએસએ) ના વૈજ્ઞાનિકોએ ડીએનએ માઇક્રોએરેનો ઉપયોગ કરીને અને પ્રયોગશાળા ઉંદરોના મગજનો આચ્છાદન અને સેરેબેલમમાં 6,347 જનીનોને સ્કેન કરીને શોધી કાઢ્યું હતું કે જૂના ઉંદરોએ બળતરા પ્રતિભાવ અને ઓક્સિડેટીવ તણાવ (સેલ નુકસાન) ના 120 થી વધુ જનીનોના અભિવ્યક્તિ પરિમાણોમાં વધારો કર્યો હતો. ઓક્સિડેશનને કારણે). આ સૂચવે છે કે "જૂના" મગજમાં માઇક્રોઇન્ફ્લેમેટરી પ્રક્રિયાઓ સતત થતી રહે છે. પરંતુ જલદી જ ખોરાકની કેલરી સામગ્રીમાં 25% ઘટાડો થયો, આ બધા જનીનો સામાન્ય થઈ ગયા.
2007 માં, પેનિંગ્ટન બાયોમેડિકલ રિસર્ચ સેન્ટર, યુએસએના વૈજ્ઞાનિકોએ યુવાન લોકોના ત્રણ જૂથોનું પરીક્ષણ કર્યું - તંદુરસ્ત પરંતુ વધુ વજન. પ્રથમ જૂથના વિષયોએ 100% જરૂરી કેલરી પ્રાપ્ત કરી, બીજો - ધોરણ કરતા 25% ઓછી, ત્રીજો - 12.5%, આહારને કસરત સાથે જોડીને. આનુવંશિક વિશ્લેષણના પરિણામોના આધારે સ્નાયુ પેશી, બીજા અને ત્રીજા જૂથના સહભાગીઓએ તેમના કોષોમાં મુક્ત રેડિકલ દ્વારા નુકસાન પામેલા ડીએનએની માત્રામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કર્યો અને મહત્વપૂર્ણ કાર્યાત્મક પ્રોટીન - મિટોકોન્ડ્રિયાના એન્કોડિંગ જનીનોની અભિવ્યક્તિને સક્રિય કરી, પરંતુ સૌથી અગત્યનું, આહારએ એક વિશેષ જનીન સક્રિય કર્યું જે વધારો તરફ દોરી જાય છે. આયુષ્યમાં.

1. આરોગ્ય સૂત્ર.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય.
3. ખાદ્ય પિરામિડ.
4. તે બધા માપદંડ વિશે છે.
5. એથરોસ્ક્લેરોસિસ.
6. હાયપરટેન્શન.
7. સ્ટ્રોક.
8. ડાયાબિટીસ (મીઠો રોગ).
9. સાંધાના રોગો.
10. તમે ઓસ્ટીયોપોરોસીસ સામે લડી શકો છો.
11. મદ્યપાન એ જીવનનો અનાદર છે.
12. સિગારેટ છોડો.
13. એક કુરકુરિયું તમને હતાશામાંથી "ખેંચી લેશે".
14. પ્રયત્નો જરૂરી છે - સતત અને નોંધપાત્ર.

આરોગ્ય ફોર્મ્યુલા

ચાઇનીઝ શાણપણ કહે છે: "જો તમે બીમાર હો, તો તમારા આહારમાં ફેરફાર કરો, જો તે મદદ કરતું નથી, તો તમારી જીવનશૈલી બદલો. જો આ મદદ કરતું નથી, તો ડૉક્ટર પાસે જાઓ."

સ્વાસ્થ્ય એ વ્યક્તિના કેટલાક બિનશરતી મૂલ્યોમાંનું એક છે. આ મૂલ્યનો ઉપયોગ ઘણા વ્યક્તિગત અને સામાજિક એક્વિઝિશન માટે ચૂકવણી કરવા માટે થાય છે. 20મી સદીના અંતમાં, આપણા દેશમાં મૃત્યુદરમાં અભૂતપૂર્વ વધારો થયો હતો. મૃત્યુના મુખ્ય કારણો રુધિરાભિસરણ રોગો (મૃત્યુના કારણોમાં પ્રથમ સ્થાન), જીવલેણ નિયોપ્લાઝમ (બીજા સ્થાને), ઇજાઓ અને ઝેર (ત્રીજું સ્થાન), અને શ્વસન રોગો હતા.

પશ્ચિમ યુરોપિયન દેશોની તુલનામાં રશિયામાં પુરુષોનું આયુષ્ય 7-10 વર્ષ ઓછું છે, અને સ્ત્રીઓનું આયુષ્ય 5-7 વર્ષ છે. અકાળ મૃત્યુ ક્રોનિક રોગોઅને પહેલેથી જ ગંભીર વિકલાંગતા આર્થિક પરિણામોપરિવાર અને સમાજ માટે. અલબત્ત, જાહેર આરોગ્ય માત્ર સંસ્થા પર આધારિત નથી તબીબી સંભાળ, પણ સામાજિક અને આર્થિક સુખાકારીથી પણ.

આયુષ્ય મોટે ભાગે આધાર રાખે છે વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓવર્તન, તેની પસંદગીઓ અને ટેવો, સ્વભાવ, પ્રદર્શન, સ્વૈચ્છિક ગુણો, બૌદ્ધિક, આધ્યાત્મિક અને સાંસ્કૃતિક વિકાસ, વ્યક્તિગત વલણ સહિત.

રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસ લિસિટ્સિન યુ.પી. દ્વારા પ્રસ્તાવિત વસ્તીના સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરતા પરિબળોનું મોડલ. અને વિશ્વ આરોગ્ય સંસ્થા (WHO) દ્વારા "સ્વાસ્થ્ય સૂત્ર" તરીકે અપનાવવામાં આવ્યું છે. લોકોની જીવનશૈલી 55% કેસ, પરિબળો માટે જવાબદાર છે પર્યાવરણ(ઇકોલોજી) - 20%, આનુવંશિક પરિબળ (આનુવંશિકતા) - 15%, તબીબી સંભાળની સ્થિતિ (આરોગ્ય સેવા) - 10%. આ સૂચવે છે કે ભંડોળની પર્યાપ્તતા અને તબીબી સંભાળની સાર્વત્રિક સુલભતા પોતે જ વસ્તીના સ્વાસ્થ્યના સ્તરમાં સુધારાની બાંયધરી આપતી નથી. દવા અને આરોગ્યસંભાળને સ્પષ્ટપણે સમજવું જોઈએ કે આરોગ્ય શેના પર નિર્ભર છે અને પ્રભાવની આપણી શક્યતાઓ શું છે. કમનસીબે, અસરકારકતાના મોટાભાગના પુરાવા તબીબી હસ્તક્ષેપજે આપણે વિદેશી અભ્યાસોમાંથી મેળવી છે.

બીજા વિશ્વયુદ્ધ દરમિયાન, યુરોપીયન દેશોમાં મોટાભાગના લોકોને તેમના સામાન્ય માંસ અને ડેરી ઉત્પાદનોના આહારમાંથી કડક છોડ આધારિત આહાર તરફ સ્વિચ કરવાની ફરજ પડી હતી. પરિણામે, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ, કોલેલિથિયાસિસ, તેમજ કેન્સર અને સંધિવા જેવા રોગોની સંખ્યામાં તીવ્ર ઘટાડો થયો હતો. ઘટનાઓમાં આ ઘટાડો બીજા 20 વર્ષ સુધી ચાલુ રહ્યો.

માનૂ એક મહત્વપૂર્ણ શોધોદવા XX સદી એ છે કે જીવનશૈલી સંબંધિત રોગોની ઓળખ કરવામાં આવી છે.

તબીબી સંભાળની ગુણવત્તામાં સતત સુધારો થઈ રહ્યો છે, અને અમે આ ક્ષેત્રમાં સિદ્ધિઓ પર ગર્વ અનુભવી શકીએ છીએ, અને હજુ પણ ઘણી શોધો આગળ છે. ડાયગ્નોસ્ટિક ટેક્નોલોજીની પ્રગતિ અદ્ભુત છે. હવે તમે શરીરના વિવિધ અવયવોના કાર્યને જોઈ શકો છો, માપી શકો છો, અભ્યાસ કરી શકો છો અને વિચારવાની અને લાગણીઓના અભિવ્યક્તિની પ્રક્રિયાને પણ શોધી શકો છો. મોલેક્યુલર બાયોલોજી અને જિનેટિક્સ સંશોધનના નવા માર્ગો પ્રદાન કરે છે. પરંતુ આધુનિક રોગશાસ્ત્ર - વસ્તીમાં રોગોના તફાવતોનું વિજ્ઞાન - બીજું રહસ્ય છતી કરે છે. આજના મોટાભાગના કિલર રોગો જીવનશૈલી સાથે સંબંધિત છે. આ મૂળભૂત રીતે વિપુલતાના રોગો છે: અતિશય ખાવું અને પીવું, ધૂમ્રપાન અને અપૂરતી કસરત. તબીબી વિજ્ઞાન લક્ષણોનો સામનો કરી રહ્યું છે, પરંતુ તે કારણોને જોવાનો સમય છે.

20મી સદીની શરૂઆત સુધી એથરોસ્ક્લેરોસિસ સાથે સંકળાયેલા રોગો વ્યવહારીક રીતે અજાણ હતા. આજે, કોરોનરી હૃદય રોગ (CHD) અને તેની ગૂંચવણો લગભગ દરેક બીજા મૃત્યુનું કારણ છે.

સ્તન કેન્સર, કોલોન કેન્સર, પ્રોસ્ટેટ ગ્રંથિઅને ફેફસાં વ્યવહારીક રીતે અજાણ હતા. આજે, પાંચમાંથી એક વ્યક્તિ કેન્સરથી મૃત્યુ પામે છે. ડાયાબિટીસથી પીડિત લોકોની સંખ્યા વધી રહી છે. અને તેના કારણે થતી ગૂંચવણો મૃત્યુદરના સૌથી સામાન્ય કારણોમાંનું એક છે.

આજે મોટાભાગની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો ઉકેલ માત્ર ડોકટરો, તબીબી સંભાળની ગુણવત્તા અથવા તકનીકી પ્રગતિ પર આધારિત નથી. આપણું સ્વાસ્થ્ય મુખ્યત્વે જીવનશૈલી, આનુવંશિકતા અને પર્યાવરણ દ્વારા નક્કી થાય છે.

પરંતુ જો તે પોતે આ માટે પ્રયત્ન ન કરે તો કોઈ પણ દવા વ્યક્તિને સ્વસ્થ બનાવી શકતી નથી. મહાન સર્વન્ટે પણ લખ્યું: “અને સૌથી વધુ શ્રેષ્ઠ દવાજો દર્દી તે લેવાનો ઇનકાર કરે તો તેને મદદ કરશે નહીં.

સતત નકારાત્મકતા સતત અને વિનાશક હતાશામાં ફેરવાય છે અને પરિણામે, વિવિધ બિમારીઓ. આપણામાંના ઘણા શું કહી શકે છે: આપણે ખાધું, સૂઈએ, કલાકો સુધી ટીવી જોયું, ઉપરાંત આલ્કોહોલ અને તમાકુ... તો આપણી પાસે છે, આપણી પાસે છે. આજકાલ અમીર બનવાની ફેશન છે, પરંતુ સ્વસ્થ રહેવું પ્રતિષ્ઠિત હોવું જોઈએ. અને આપણે કુટુંબથી શરૂઆત કરવાની જરૂર છે.

તે જાણીતું છે કે ક્રોનિક રોગો માટેના મુખ્ય જોખમ પરિબળો માનવ વર્તનની ટેવો સાથે સંબંધિત છે ( અસંતુલિત આહાર, કોલેસ્ટ્રોલ, ખાંડ, મીઠું, ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલનો દુરુપયોગ, ક્રોનિક સ્ટ્રેસવાળા ખોરાકનો દુરુપયોગ).

યુવાન પરિવારોના અભ્યાસના પરિણામો દર્શાવે છે કે તેમાંથી માત્ર 1% પ્રમાણમાં સ્વસ્થ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે, અને આ જોખમી પરિબળો તેમના બાળકોમાં ઓળખાયા નથી. પરંતુ બાકીના 99% પરિવારોમાં, માત્ર એક જ નહીં, પરંતુ ઘણા પરિબળોનું સંયોજન હતું. 60% થી વધુ પરિવારોમાં, ચાર કરતા વધુ પરિબળો ઓળખવામાં આવ્યા હતા. દરેક વ્યક્તિનું સ્વાસ્થ્ય જીવનશૈલી પર સીધો આધાર રાખે છે.

જીવનશૈલી સામાન્ય બનાવે છે અને તેમાં 4 શ્રેણીઓ શામેલ છે. આર્થિક - "જીવનનું ધોરણ", સમાજશાસ્ત્ર - "જીવનની ગુણવત્તા", સામાજિક-મનોવૈજ્ઞાનિક - "જીવનશૈલી" અને સામાજિક-આર્થિક - "જીવનનો માર્ગ".

વિજ્ઞાનીઓ માને છે કે રશિયનો માટે આરોગ્યના પગલાંની રચનામાં જીવનધોરણ સુધારવાના 20% પ્રયત્નો અને જીવનની ગુણવત્તા (કુટુંબ, સામાજિક, ઔદ્યોગિક, આધ્યાત્મિક અને અન્ય પાસાઓમાં) સુધારવાના 80% પ્રયત્નો હોવા જોઈએ.

WHO માને છે કે સાચવવા માટે જાહેર આરોગ્યઘણા નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

અતિશય આહાર ટાળો;

દારૂનો દુરુપયોગ કરશો નહીં;

ધુમ્રપાન નિષેધ;

માદક દ્રવ્યોનો ઉપયોગ કરશો નહીં;

કાર ચલાવતી વખતે સલામતીના નિયમોનું પાલન કરો;

સુરક્ષિત સેક્સ યાદ રાખો;

સક્રિય જીવનશૈલી જીવો (શારીરિક પ્રવૃત્તિ);

જો તમને બીમારીના લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

મોટર પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય

તમને ખબર છે. ચળવળ આપણા શરીરમાં શું લાવે છે, ફાયદા ઉપરાંત, મહાન આનંદ? આપણું શરીર સંપૂર્ણપણે હલનચલન કરવા માટે અનુકૂળ છે (અને આસપાસ ન ફરવું). કોઈ આશ્ચર્ય નથી કે તેઓ કહે છે: "હું આનંદથી કૂદી પડ્યો." ચળવળની જરૂરિયાત તમામ ઉંમરના લોકો માટે સામાન્ય છે. સૌથી વધુ જરૂરિયાત શાળાના બાળકોમાં છે. કમનસીબે, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા - શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો - સદીનો રોગ બની ગયો છે.

ચળવળ એ માનવ અસ્તિત્વનો અભિન્ન અંગ છે. જોકે અમારી જીવનશૈલીઘણીવાર ચળવળ માટે શરીરની જરૂરિયાતોને સંતોષતી નથી, અને આના પરિણામે, તેના કાર્યો વિક્ષેપિત થાય છે, રોગો વિકસે છે અને વધુ વજન દેખાય છે. ઓસ્ટીયોપોરોસીસ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર અને શ્વસનતંત્ર ખાસ કરીને અસરગ્રસ્ત છે. બાળકો સુસ્તીથી મોટા થાય છે અને સક્રિય રમતો રમતા નથી. શારીરિક વિકલાંગતા તેમના પાત્ર પર ખરાબ રીતે પ્રતિબિંબિત કરે છે. સ્થૂળ, બેઠાડુ બાળકો મિત્રો સાથે ઓછી વાતચીત કરે છે અને પાછી ખેંચી લે છે. એટલે કે, અતિશયોક્તિ વિના, આપણે કહી શકીએ કે સામાન્ય વૃદ્ધિ અને વિકાસ માટે હિલચાલ એટલી જ જરૂરી છે યુવાન શરીર, તેમજ ખાવું. વિવિધ હલનચલન. ખાસ કરીને પર તાજી હવા. શાળાના બાળકોના જીવન માટે જરૂરી. ટૂંકા ગાળાની કસરત પણ અમૂલ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરે છે.

શારીરિક તાલીમ શક્તિશાળી શસ્ત્રવૃદ્ધત્વ સામેની લડાઈમાં, તેઓ પ્રક્રિયાઓનો પ્રતિકાર કરે છે જે તમારા શરીરને જર્જરિત બનાવે છે.

ચાલો આગળ વધીએ - હવે તમે સમજી ગયા છો કે આ શા માટે જરૂરી છે. અને તેમ છતાં તમારે પહેલા તમારી જાતને દબાણ કરવું પડશે, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે આદત વિકસિત થાય ત્યાં સુધી રાહ જોવી. શું તમને દાંત સાફ કરવાની આદત છે? શારીરિક પ્રવૃત્તિ એ જ આદત બનવી જોઈએ. ફક્ત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની ખાતરી કરો.

યાદ રાખો કે જો તમે પથારીવશ હોવ તો પણ, આ શારીરિક કસરતને નકારવાનું કારણ નથી. સક્રિય કસરતો ઉપરાંત, ત્યાં નિષ્ક્રિય પણ છે: જેઓ તમારી સંભાળ રાખે છે તેઓ તમને તે કરવામાં મદદ કરશે.

કઈ શારીરિક કસરતો સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે? એરોબિક કસરત એવા લોકો માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને ક્રોનિક રોગો નથી. ભાર જે ગંભીર થાકનું કારણ નથી: ચાલવું, દોડવું. સ્વિમિંગ, હળવી કસરત. ધીમે ધીમે અને સરળતાથી ખસેડો, શરીરના તમામ ભાગોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે થાકી ગયા હોવ અથવા તમને સારું ન લાગે તો કસરત કરવાનું બંધ કરો.

યાદ રાખો કે વૃદ્ધાવસ્થા અને વૃદ્ધાવસ્થામાં, વર્ગો શરૂ કરો ભૌતિક સંસ્કૃતિતે ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે થવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે વૉકિંગ દ્વારા. જો તમને ક્રોનિક રોગો છે, તો તમારી જાતને હળવા એરોબિક કસરત સુધી મર્યાદિત કરો: ચાલવું, ધીમા સ્વિમિંગ, ધીમી સાયકલિંગ. ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી વજન (એનારોબિક કસરત) સાથે શારીરિક કસરત શરૂ કરવી વધુ સારું છે.

કેટલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે? કોઈપણ વયની વ્યક્તિ માટે ઓછામાં ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ અઠવાડિયામાં 5 વખત, દિવસમાં 30 મિનિટની કસરત છે. વર્ગના મધ્યમાં 5-મિનિટનો વિરામ લેવો શ્રેષ્ઠ છે. તમારા ઉપસ્થિત ચિકિત્સક દ્વારા તમારા માટે અનુમતિપાત્ર લોડનું સ્તર નક્કી કરવામાં આવશે. સામાન્ય નિયમ આ છે: કસરત કરતી વખતે તમારે થોડો તણાવ અનુભવવો જોઈએ, અને તે પૂર્ણ કર્યા પછી - થોડો થાક, પરંતુ શક્તિ ગુમાવવી નહીં.

પ્રથમ સત્રો માટે, સૌથી મુશ્કેલ કસરતો પસંદ ન કરો. ધીમે ધીમે, તમારું શરીર વધુ પ્રશિક્ષિત બને છે, ભાર વધારી શકાય છે. તેને ટૂંકો કરો. જો તમને સારું ન લાગે.

તમારી જાતને અતિશય મહેનત ન કરવી તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દરેકનો પોતાનો શ્રેષ્ઠ લોડ હોય છે. તમારે તમારા હૃદયના ધબકારા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની જરૂર છે. શરૂ કરતા પહેલા (વિશ્રામ સમયે) અને પ્રવૃત્તિ દરમિયાન તમારી પલ્સની ગણતરી કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. હાર્ટ રેટમાં અનુમતિપાત્ર વધારો 70% થી વધુ નથી (ઉદાહરણ તરીકે, જો કસરત પહેલાં તમારી પલ્સ 70 પ્રતિ મિનિટ હતી, તો પછી કસરત દરમિયાન તે 120 થી વધુ ન હોવી જોઈએ) વૃદ્ધ વ્યક્તિને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે અને ગંભીર ગૂંચવણો ઊભી કરી શકે છે: હૃદયની લયમાં ખલેલ, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી, એન્જેના પેક્ટોરિસ અને હૃદયની નિષ્ફળતા, સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતો અને અચાનક મૃત્યુ પણ. કોઈપણ કિસ્સામાં, વર્ગો શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તમારા દિવસનું આયોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી કસરત તેનો અભિન્ન ભાગ હોય. દુકાનો પર ચાલો, સૂતા પહેલા ચાલો. વ્યાયામને અપ્રિય કામકાજમાંથી તંદુરસ્ત ટેવમાં રૂપાંતરિત કરો!

ખાદ્ય પિરામિડ

રશિયન એકેડેમી ઑફ મેડિકલ સાયન્સિસના ઇન્સ્ટિટ્યુટ ઑફ ન્યુટ્રિશનની ભલામણોને અનુસરીને, તમે તમારા સામાન્ય વજનની ગણતરી કરી શકો છો અને તેને વળગી રહેવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો. કિલોગ્રામમાં તમારું વજન તમારી ઊંચાઈ દ્વારા મીટરના વર્ગમાં વિભાજિત કરવું આવશ્યક છે. પરિણામ એ ગુણાંક છે - બોડી માસ ઇન્ડેક્સ. 30 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના લોકો માટે, તે 20-25 હોવું જોઈએ (યુવાનો માટે, અનુમતિપાત્ર મૂલ્ય 18 છે). મધ્યમ વય (50 વર્ષ સુધી) માટે ધોરણ 27 સુધી છે, અને પેન્શનરો માટે - 28-29. આ મૂલ્યને ઓળંગવું એ શરીરના વધારાનું વજન સૂચવે છે. અને 30 પહેલેથી જ મેદસ્વી છે.

પરંતુ પોષણની રચના અને તેનું સંતુલન પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ખાદ્ય જૂથોના ગુણોત્તરને પિરામિડ તરીકે રજૂ કરી શકાય છે આરોગ્યપ્રદ ભોજન. આધાર અનાજ ઉત્પાદનો છે, પિરામિડમાં શાકભાજી અને ફળો, પછી ડેરી અને માંસ ઉત્પાદનો વધુ છે. ટોચ પર વસ્તુઓ છે જે તમે વિના કરી શકો છો: ખાંડ અને ચરબી.

એવું માનવામાં આવે છે કે આપણે ખૂબ જ બ્રેડ, બટાકા, પોરીજનું સેવન કરીએ છીએ અને આ આપણને ચરબીયુક્ત અને બિનઆરોગ્યપ્રદ બનાવે છે. પરંતુ હકીકત એ છે કે આ બધા ખોરાકનો ઉપયોગ, નિયમ પ્રમાણે, માખણ સાથે થાય છે. બ્રેડ પોતે એક સ્વસ્થ, સામાન્ય ઉત્પાદન છે, જેમ કે વિવિધ પ્રકારની મુસલી, ફ્લેક્સ, લાકડીઓ અને ક્રિસ્પબ્રેડ્સ છે.

શાકભાજી અને ફળો દરરોજ ટેબલ પર હોવા જોઈએ, સૌથી આરોગ્યપ્રદ પીળો-નારંગી, પીળો-લાલ, ઘેરો લીલો છે. તેમની સાથે આપણને વિટામિન અને ડાયેટરી ફાઇબર મળે છે, જે સારા પાચન માટે ખૂબ જરૂરી છે. તેઓ કોલેસ્ટ્રોલ દૂર કરે છે અને ઊર્જા પ્રદાન કરે છે.

શરીરને ઓછી માત્રામાં દૂધ અને માંસની જરૂર હોય છે.

કઠોળની તુલના માંસ સાથે પણ કરી શકાય છે. તે છોડ આધારિત, સરળતાથી સુપાચ્ય પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ હોવાથી, તેનો ઉપયોગ કેટલીકવાર અવેજી તરીકે થઈ શકે છે.

માંસ સાથે - માછલી. તેમાં પોલીઅનસેચ્યુરેટેડ એસિડ્સ અને પદાર્થો છે જે વનસ્પતિ તેલમાં જોવા મળતા નથી. તેથી, મરઘાં અને ઇંડાની જેમ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર માછલી જરૂરી છે.

ચરબી અને ખાંડ, પિરામિડની ટોચ, મર્યાદિત હોવી જોઈએ કારણ કે આ માત્ર કેલરીના સ્ત્રોત છે. શરીર પ્રદાન કરવા માટે

ચરબી, દરરોજ વનસ્પતિ તેલના 1-2 ચમચી પૂરતા છે.

મીઠું મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે, પરંતુ તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું અશક્ય છે. પરંતુ તમે ખાંડને સંપૂર્ણપણે છોડી શકો છો. કોઈપણ અનાજના ઉત્પાદનમાં સ્ટાર્ચ હોય છે, જ્યારે તે પાચન થાય છે, તે ખાંડમાં ફેરવાય છે, અને આ શરીર માટે પૂરતું છે.

ઉપવાસ આજે ફેશન બની ગયા છે. નિષ્ણાતો નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે તેનો ઉપયોગ ફક્ત સારવારની પદ્ધતિ તરીકે થઈ શકે છે. કેટલાક રોગો - ચામડી, એલર્જીક, રોગપ્રતિકારક - ખોરાકના અભાવ દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે. પરંતુ અમુક પ્રકારની પુનઃપ્રાપ્તિના માર્ગ તરીકે, આ ભાગ્યે જ સલાહભર્યું છે. આવા અચાનક ઉછાળા શરીર માટે ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાનકારક હોય છે.

આ બધું કેલરી વિશે છે

સ્થૂળતા સાથે, ઊર્જા સંતુલન વિક્ષેપિત થાય છે: ખોરાકમાંથી ઊર્જાનું સેવન શરીરના ખર્ચ કરતાં ત્રણ ગણું વધુ હોય છે, તેઓને હાઈ બ્લડ પ્રેશર થવાની શક્યતા ચાર ગણી વધુ હોય છે અને ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા પાંચ ગણી વધારે હોય છે. લોહીમાં ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ, વધુ વખત કોલોન, ગુદામાર્ગ, સ્તન તેઓ સંધિવા અને રેડિક્યુલાટીસથી વધુ પીડાય છે. હવે દેખાવ આપવામાં આવ્યો છે મહાન મહત્વ, વધારાના પાઉન્ડ ગંભીર માનસિક પીડા પેદા કરી શકે છે.

શૈલી ખાવાનું વર્તનમુખ્યત્વે બે બ્લોક્સ પર આધાર રાખે છે - બંધારણીય (આનુવંશિકતા, શરતો ગર્ભાશયનો વિકાસ) અને શૈક્ષણિક (રાષ્ટ્રીય પરંપરાઓ, કૌટુંબિક ટેવો, શિક્ષણ, વ્યક્તિત્વ લક્ષણો). પરંતુ આપણે માત્ર ઊર્જા ભરવા માટે જ નહીં, પણ આનંદ અને સૌંદર્યલક્ષી આનંદ મેળવવા માટે પણ ખાઈએ છીએ. આ તે છે જે ખાવાની વિકૃતિઓ નક્કી કરે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાઇટ ઇટિંગ સિન્ડ્રોમ, જ્યારે દિવસના પહેલા ભાગમાં વ્યક્તિ ખાવા માંગતો નથી, પરંતુ સાંજની નજીક, ભૂખ વધુ મજબૂત થાય છે. અન્ય પ્રકાર એ "ફૂડ બિન્જ" છે, જો કે, તેઓ એનોરેક્સિયા નર્વોસા અને બુલિમિયા નર્વોસા સાથેના લક્ષણો સાથે મૂંઝવણમાં ન હોવા જોઈએ.

તે બધું કેલરી વિશે છે. ભલે તે ચરબી કે પ્રોટીન, ખાંડ કે સ્ટાર્ચની પ્રક્રિયામાંથી આવે છે, જે બાકી રહે છે તે ચરબીમાં ફેરવાય છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે અને ધીમે ધીમે ધમનીઓ સાંકડી થાય છે. બાકીનું કેન્દ્રીય "ચરબી બેંક" માં સંગ્રહિત થાય છે, ખાસ કરીને કમરની આસપાસ. શરીરને મળતી દર સાડા ત્રણ હજાર વધારાની કેલરી 450 ગ્રામ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે.

સારવારમાં ત્રણ ઘટકોનો સમાવેશ થાય છે: ખાવાની વર્તણૂકમાં ફેરફાર, મનોરોગ ચિકિત્સા અને ફાર્માકોથેરાપી.

ચાર પોષક સિદ્ધાંતો તમને તમારું વજન નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે:

• ઓછી ખાંડ, મીઠું અને ચરબી સાથે તૈયાર વધુ કુદરતી ખોરાક. તમે વધુ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અને ફાઇબર (શાકભાજી, ફળો, આખા ખાદ્યપદાર્થો) ધરાવતા ખોરાક ખાઈ શકો છો અને તેમ છતાં વજન ઘટાડી શકો છો. આ તે લોકો માટે સારા સમાચાર છે જેઓ વિચારે છે કે જો તેઓ ગંભીર રીતે કુપોષિત હોય તો જ તેઓ તેમની આકૃતિ જાળવી શકે છે;
• જોરશોરથી શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે શરીરમાં કેલરી બર્નિંગનો દર વધે છે: 30-60 મિનિટની દૈનિક કસરત;
• શુદ્ધ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકની માત્રામાં ઘટાડો;
• પ્રાણી ઉત્પાદનોનો વધુ પડતો ઉપયોગ ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેમની પાસે ફાઇબર નથી અને ખૂબ ચરબી નથી.

તમારી જીવનશૈલી બદલો - તમારો દેખાવ બદલો.

એથરોસ્ક્લેરોસિસ

દર વર્ષે હજારો લોકો હાર્ટ એટેકથી મૃત્યુ પામે છે. અને આનું કારણ એથરોસ્ક્લેરોસિસ છે. લોકો સ્પષ્ટ સ્થિતિસ્થાપક ધમનીઓ સાથે જન્મે છે, જે તેમના જીવન દરમિયાન આ રીતે જ રહેવી જોઈએ. પરંતુ ઘણા લોકોની ધમનીઓ કોલેસ્ટ્રોલ, ચરબી અને કેલ્શિયમથી ભરાઈ જાય છે. આ મિશ્રણ ધીમે ધીમે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને જાડું કરવા તરફ દોરી જાય છે અને છેવટે જરૂરી ઓક્સિજન પુરવઠાના માર્ગોને સંપૂર્ણ રીતે અવરોધિત કરે છે.

કમનસીબે, ધમનીઓમાં લોહી ગંઠાઈ ન જાય ત્યાં સુધી સામાન્ય રીતે આ રોગના કોઈ લક્ષણો જોવા મળતા નથી. મોટાભાગના લોકો માટે, હૃદયરોગનો હુમલો એ રોગનું પ્રથમ અભિવ્યક્તિ છે.

કોરોનરી ધમની બિમારીના વિકાસની સંભાવના નક્કી કરવા માટે, જોખમી પરિબળોને ઓળખવા જરૂરી છે. સૌથી ગંભીર જોખમ પરિબળ હાઈ બ્લડ કોલેસ્ટ્રોલ છે. 50 વર્ષની વયના પુરુષો. જેનું કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ 7.6 mmol/l કરતાં વધુ છે. સાથે સમાન વયના પુરુષો કરતાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ થવાની શક્યતા દસ ગણી વધારે છે સામાન્ય સ્તર 5.1 mmol/l કરતાં ઓછું કોલેસ્ટ્રોલ. લોહીના કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને 20% ઘટાડવાથી કોરોનરી ધમની બિમારીની સંભાવના 50% ઓછી થાય છે.

60 વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, ધૂમ્રપાન કરનારાઓ ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ કરતાં 10 ગણા વધુ હૃદય રોગથી મૃત્યુ પામે છે. કોરોનરી ધમની બિમારીથી દર વર્ષે કુલ મૃત્યુના લગભગ 30% ધૂમ્રપાન સાથે સીધા સંબંધિત છે.

વિકસિત દેશોમાં, દર ત્રીજા પુખ્ત વયના લોકોને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય છે. આનાથી સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતી વ્યક્તિની સરખામણીમાં હૃદય રોગથી મૃત્યુનું જોખમ 3 ગણું વધી જાય છે.

સામાન્ય વજનવાળા પુરુષો કરતાં વધુ વજનવાળા પુરુષો 60 વર્ષની વયે હૃદયરોગથી મૃત્યુ પામવાની શક્યતા 5 ગણી વધારે હોય છે.

અન્ય જોખમી પરિબળોમાં ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, તણાવ અને દારૂનો દુરુપયોગનો સમાવેશ થાય છે. સદનસીબે, ઉપરોક્ત તમામ જોખમી પરિબળોને તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને નિયંત્રિત કરી શકાય છે. આઠ નિયંત્રણ કરી શકાય તેવા જોખમ પરિબળોમાંથી પાંચ આહાર પર ખૂબ જ નિર્ભર છે. આનુવંશિકતા, ઉંમર અને લિંગ જેવા જોખમી પરિબળો સાથે, વ્યક્તિ, અરે. કંઈપણ કરવામાં અસમર્થ.

જે લોકોના લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું ખતરનાક સ્તર છે જે ખોરાક દ્વારા ઘટાડી શકાતું નથી તેમને દવાઓની જરૂર પડી શકે છે. જો કે, દવાઓની કિંમત ઘણી વધારે છે. વધુમાં, તેમાંના મોટા ભાગના નોંધપાત્ર આડઅસરો ધરાવે છે. તેઓ તબીબી દેખરેખ હેઠળ અને વારંવાર પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો સાથે લેવા જોઈએ.

વધુ આકર્ષક લાગતું હતું સર્જિકલ ઓપરેશન્સ: કોરોનરી આર્ટરી બાયપાસ કલમ બનાવવી (શરીરના અન્ય ભાગમાંથી લેવામાં આવેલા જહાજને, સામાન્ય રીતે એક પગને ટ્રાન્સપ્લાન્ટ કરીને નવા બાયપાસ પાથનું નિર્માણ), ફૂલેલા બલૂનની ​​રજૂઆત દ્વારા જહાજની દિવાલોને સીધી કરવી; જહાજ ખોલ્યા પછી દિવાલોમાંથી તકતીઓને સીધી દૂર કરવી.

જો કે, સમય જતાં અને જેમ જેમ ડેટા એકઠા થાય છે, તે સ્પષ્ટ થાય છે કે મોટાભાગના ઓપરેશનલ અસરોજીવનની ગુણવત્તામાં હંમેશા સુધારો થતો નથી. શ્રેષ્ઠ રીતે, દવા સારવાર આપે છે કામચલાઉ અસર. તમારી જીવનશૈલીમાં આમૂલ પરિવર્તન એ સમસ્યાનો એકમાત્ર વિશ્વસનીય ઉકેલ છે:ખૂબ ઓછી ચરબીવાળા, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા શાકાહારી આહાર સાથે 5 mmol/L ની નીચે લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું અને જો જરૂરી હોય તો કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડતી દવાઓનો ઉપયોગ કરો.

સંપૂર્ણ ખોરાક અને ઓછા શુદ્ધ ખોરાક અને પ્રાણી ઉત્પાદનો ખાવાથી વજન ઓછું કરો.

તમારા મીઠાનું સેવન દરરોજ 5g (1 tsp) સુધી ઘટાડવું અને દરરોજ કસરત કરવાથી તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

સિગારેટ છોડો અને આલ્કોહોલનું સેવન ઓછું કરો, જે રોગગ્રસ્ત હૃદય માટે હાનિકારક છે.

હાયપરટેન્શન

દર ત્રીજા પુખ્ત રશિયનને હાઈ બ્લડ પ્રેશર (બીપી) હોય છે. હાયપરટેન્શન ધરાવતા લોકોને હાર્ટ એટેક આવવાની શક્યતા ત્રણ ગણી, હાર્ટ ફેલ્યોર થવાની શક્યતા પાંચ ગણી અને સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો કરતાં સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા આઠ ગણી વધુ હોય છે.

જ્યારે સિસ્ટોલિક બ્લડ પ્રેશર (ટોચનો નંબર) સતત 140 mmHg ઉપર હોય ત્યારે હાઇપરટેન્શન કહેવાય છે. અને/અથવા ડાયસ્ટોલ અને છાતી (નીચી સંખ્યા) 90 mmHg ના સ્તરે. અને ઉચ્ચ. (શ્રેષ્ઠ દબાણ 120/80 mmHg). જો કે આ સ્થિતિઓ એસિમ્પટમેટિક હોઈ શકે છે (તેથી તેનું નામ "મૌન રોગ" છે), તે રોગમાં પ્રગતિશીલ ફેરફારોનું કારણ બને છે. રક્તવાહિનીઓ, ને અનુસરો ગંભીર અભિવ્યક્તિઓબીમારીઓ, હાયપરટેન્સિવ કટોકટી, સ્ટ્રોક અથવા હાર્ટ એટેક.

બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવાનું કારણ કિડની, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ અથવા કેટલાક અન્ય અવયવોના વિવિધ રોગો હોઈ શકે છે, આ કિસ્સાઓમાં તેમને લક્ષણો અથવા ગૌણ હાયપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે. પરંતુ 90% કિસ્સાઓમાં, બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો થવા માટે ચોક્કસ કાર્બનિક કારણ સ્થાપિત કરવું શક્ય નથી. રોગના આ સ્વરૂપને પ્રાથમિક હાયપરટેન્શન અથવા કહેવામાં આવે છે હાયપરટેન્શન. નીચેના પરિબળો પ્રાથમિક હાયપરટેન્શનમાં ફાળો આપે છે:

ઘણું મીઠું ખાવું. ત્યાં. જ્યાં ઉચ્ચ મીઠાનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જેમ કે જાપાનમાં, હાઈપરટેન્શન પુખ્ત વસ્તીના અડધા ભાગને અસર કરે છે. અમેરિકનો દરરોજ સરેરાશ 10 થી 20 ગ્રામ મીઠું વાપરે છે, એટલે કે. 2 થી 4 ચમચી સુધી, જે ભલામણ કરેલ રકમ કરતા લગભગ 2-4 ગણી વધારે છે (દિવસ દીઠ 5 ગ્રામ સુધી). આપણા નાગરિકોના સ્વાદ અને રાંધણ પસંદગીઓને કારણે આ પરિસ્થિતિ રશિયામાં પણ શ્રેષ્ઠ નથી.

વધારે વજન. લગભગ દરેક વ્યક્તિ જેનું વજન નોંધપાત્ર રીતે વધારે છે તે આખરે હાયપરટેન્સિવ બની જશે. તે માત્ર સમયની બાબત છે. ધમનીઓમાં એજરોસ્ક્લેરોટિક તકતીઓ. જો પ્લેકની હાજરીને કારણે ધમનીઓ સાંકડી થઈ જાય, તો શરીરને લોહીના પ્રવાહને સુનિશ્ચિત કરવા માટે બ્લડ પ્રેશર વધારવાની ફરજ પડે છે, અને તેની સાથે કોશિકાઓમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વો પહોંચે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી. ધૂમ્રપાન.

એસ્ટ્રોજેન્સ. આ હોર્મોન, માં જોવા મળે છે જન્મ નિયંત્રણ ગોળીઓઅને લક્ષણો દૂર કરવા માટે વપરાય છે મેનોપોઝ, શરીરમાં મીઠું જાળવી રાખવાની ક્ષમતા પણ ધરાવે છે, જે વ્યક્તિમાં વધુ પડતા પ્રવાહીના સંચયને કારણે બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરી શકે છે. દારૂ. વૈજ્ઞાનિક સંશોધનદર્શાવે છે કે હાયપરટેન્શનના 5 થી 15% કેસ દારૂના દુરૂપયોગ સાથે સંકળાયેલા છે.

IN વાસ્તવિક જીવનમાંમીઠું ટાળવું ખૂબ મુશ્કેલ છે. લગભગ 75% મીઠું રાંધેલા ખોરાક, તેમજ પ્રોસેસ્ડ ખોરાક (ચિપ્સ, સૂપ બેગ વગેરે)માંથી આવે છે. ક્ષારયુક્ત ખોરાક ખાવું એ વિકસાવવા માટે એક સરળ આદત છે, અને તમારી ભૂખ સંતોષવા માટે વિવિધ પ્રકારના ખારા ખોરાક અને નાસ્તા તૈયાર છે. તાજેતરમાં, ઘણી નવી દવાઓ બનાવવામાં આવી છે. અસરકારક રીતે બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. મોટા ભાગના એ જ આપે છે ઝડપી નિર્ણયસમસ્યા જે આપણે બધા ઈચ્છીએ છીએ.

પરંતુ હાયપરટેન્શનની દવાઓ પર નજીકથી જોવાથી કેટલીક ચિંતાજનક હકીકતો જાણવા મળે છે. હકીકત એ છે કે આ દવાઓ હંમેશા હાયપરટેન્શનને મટાડતી નથી, તેઓ માત્ર હાઈ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં, દર્દીને તેમના બાકીના જીવન માટે તેમને લેવાની ફરજ પડે છે. આડઅસર પણ મુશ્કેલીનું કારણ બને છે: થાક, હતાશા, શક્તિમાં ઘટાડો વગેરે.

સંખ્યાબંધ વ્યાપક તબીબી અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે સામાન્ય આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર પ્રાથમિક હાયપરટેન્શનના મોટાભાગના કેસોને થોડા અઠવાડિયામાં કોઈપણ દવાઓ વિના ઉલટાવી શકે છે. ચાલો પુનરાવર્તન કરીએ: આ તમારા મીઠાના સેવનને મર્યાદિત કરે છે. ફાઈબરની માત્રા ઓછી અને ફાઈબરની માત્રા વધુ હોય તેવો આહાર બ્લડ પ્રેશરને લગભગ 10% ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. પુષ્કળ તાજા, અશુદ્ધ ખોરાક ખાવાથી તમારા ખોરાકમાં સોડિયમ અને ચરબીનું પ્રમાણ આપોઆપ ઘટે છે અને તમને તમારા શરીરને સુરક્ષિત રાખવા માટે પૂરતું પોટેશિયમ મળે છે.

આલ્કોહોલ છોડવો અને કસરત કરવી ખૂબ જ અસરકારક છે - તે પેરિફેરલ ધમનીઓને વિસ્તૃત કરવામાં મદદ કરે છે.

વાજબી બનો! હાયપરટેન્શન માટે દવાઓ લેનારા લોકોએ ડૉક્ટર કરતાં વધુ જાણતા હોય તેવું વર્તન ન કરવું જોઈએ, અને દવાઓની માત્રા જાતે બદલવી જોઈએ નહીં.

જેઓ હાયપરટેન્શન સામે લડવા માટે આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપતા જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરવા માગે છે તેઓ સામાન્ય રીતે તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા પાસેથી સમર્થન મેળવે છે.

સ્ટ્રોક

સ્ટ્રોકના કારણે લાખો લોકો લકવાગ્રસ્ત છે. એઇડ્સ અને કેન્સર પછી, સ્ટ્રોક એ મનુષ્ય માટે સૌથી ભયાનક અને અપંગ રોગ છે. આધુનિક સંસ્કૃતિ. સ્ટ્રોક એ એવી સ્થિતિ છે જેમાં ધમની (ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોક) ના અવરોધને કારણે અથવા ક્ષતિગ્રસ્ત વાહિની દિવાલ (હેમોરહેજિક સ્ટ્રોક), મગજના કોષોને નુકસાન અથવા મૃત્યુને કારણે મગજમાં રક્ત પ્રવાહ બંધ થવાના પરિણામે. થાય છે.

દર વર્ષે, સ્ટ્રોક વિશ્વભરમાં લગભગ 5 મિલિયન લોકોના મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. પ્રથમ સ્ટ્રોક પછી, ફક્ત 20% દર્દીઓ સંપૂર્ણ જીવનમાં પાછા ફરે છે. મોટાભાગના વિકલાંગ રહે છે અને તેમને લાંબા ગાળાની સારવાર અને સંભાળની જરૂર હોય છે. દરેક 5મા દર્દીને આગામી 2 વર્ષમાં રિકરન્ટ સ્ટ્રોક આવે છે. એક નિયમ તરીકે, દરેક અનુગામી સ્ટ્રોક હાલની વિકૃતિઓને વધુ ખરાબ કરે છે. સ્ટ્રોકને યોગ્ય રીતે "સદીની મહામારી" કહી શકાય.

તમારી જાતને ગંભીર બીમારીથી બચાવવા માટે, તમારે જાણવું જરૂરી છે કે તમારી પાસે જોખમી પરિબળો છે કે કેમ:

હાઈ બ્લડ પ્રેશર. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકો કરતાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા લોકોને સ્ટ્રોક થવાની શક્યતા 8 ગણી વધારે હોય છે.

ડાયાબિટીસ. તમારા વજનને સામાન્ય પર પાછા લાવો. સ્થૂળતા મોટાભાગના પ્રકારના ડાયાબિટીસ, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાયપરટેન્શનમાં ફાળો આપે છે.

કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં વધારો. ઓછી ચરબીવાળો, ઉચ્ચ ફાઈબરવાળો ખોરાક લો.

દારૂનું વ્યસન.

ધૂમ્રપાન. તીવ્ર સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર અકસ્માતથી થતા દર છઠ્ઠા મૃત્યુનો સીધો સંબંધ ધૂમ્રપાન સાથે છે.

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા. નિયમિત વ્યાયામ કરો. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને વજન અને હાયપરટેન્શનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

લાંબા સમય સુધી તણાવ અને હકારાત્મક લાગણીઓનો અભાવ.

મૌખિક ગર્ભનિરોધક લેવા.

વૃદ્ધાવસ્થા.

નજીકના સંબંધીઓમાં સ્ટ્રોકની હાજરી.

બે કે તેથી વધુ પરિબળોનું સંયોજન સ્ટ્રોકના બનાવોમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે! જો તમારી પાસે ઉપરોક્ત પરિબળોમાંથી ઓછામાં ઓછું એક છે, તો તરત જ નિવારણ શરૂ કરો. આ કરવા માટે તમારે જરૂર છે:

ડાયાબિટીસ મેલીટસને નિયંત્રિત કરો (એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટની દેખરેખ હેઠળ સખત).

હૃદયના કાર્યમાં સુધારો (હૃદયના સ્નાયુનું પોષણ વધારવા માટે એન્ટિએરિથમિક દવાઓ અને દવાઓ).

લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવું (વનસ્પતિ ચરબી, શાકભાજી, ફળો, સીફૂડ, દવાઓ).

તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ દવાઓનો ઉપયોગ કરીને હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓમાં લોહીના ગંઠાવાનું નિર્માણ અટકાવો.

ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો (સિગારેટ, સિગાર અને પાઇપ સમાન જોખમી છે).

આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો (દર અઠવાડિયે 200 ગ્રામથી વધુ મજબૂત પીણાં નહીં).

શારીરિક નિષ્ક્રિયતા સામે લડવું (30-મિનિટનો દૈનિક ગતિશીલ ભાર પૂરતો છે - તીવ્ર વૉકિંગ, જોગિંગ, સાયકલિંગ અને સ્કીઇંગ, સ્વિમિંગ).

દવાઓના સમયાંતરે અભ્યાસક્રમો લો જે મગજના પરિભ્રમણને સુધારે છે, ચેતા કોષોમાં ચયાપચયને વધારે છે અને તેમને ઓક્સિજનની અછત અને મુક્ત રેડિકલની વિનાશક અસરોથી રક્ષણ આપે છે.

દરેક વ્યક્તિ નરમ, લવચીક, સ્થિતિસ્થાપક ધમનીની દિવાલો સાથે જન્મે છે. વિશ્વના ઘણા લોકોમાં, ધમનીઓ સ્વસ્થ રહે છે અને બ્લડ પ્રેશર જીવનભર સામાન્ય રહે છે. તેઓ સ્ટ્રોકના ભયંકર પરિણામોથી ડરતા નથી. અને તમે પણ, જો તમારા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર નુકસાન થાય તે પહેલાં તમે ગંભીરતાથી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે પ્રતિબદ્ધ છો.

ડાયાબિટીસ (મીઠો રોગ)

આજે, 2 મિલિયન રશિયનો ડાયાબિટીસથી પીડાય છે, સહિત. 1 મિલિયન 700 હજાર 2જી પ્રકાર. જો વર્તમાન વલણો ચાલુ રહેશે, તો આજે જન્મેલા બાળકોને તેમના જીવનકાળમાં ડાયાબિટીસ થવાની સંભાવના પાંચમાંથી એક હશે. આ ગણતરીઓએ ડોકટરોને ડાયાબિટીસ પ્રત્યેના તેમના વલણ પર પુનર્વિચાર કરવાની ફરજ પાડી. હવે તે ચયાપચયની વિશેષતા તરીકે એટલી બધી બિમારી નથી કે જે ચોક્કસ જીવનશૈલી નક્કી કરે છે. પરંતુ જો તમને આનું નિદાન થયું હોય, તો છોડશો નહીં. દવા, આહાર અને વર્તન દ્વારા તમારી સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવાનું શીખીને, તમે બીજા બધાની જેમ જ પરિપૂર્ણ જીવન જીવી શકો છો.

ડાયાબિટીસ શું છે? ડાયાબિટીસ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે, જે ખતરનાક સ્તરે વધે છે. જ્યારે બ્લડ સુગર ટેસ્ટ દર્શાવે છે કે ખોરાકમાંથી આઠ કલાકના ઉપવાસ પછી, લોહીમાં શર્કરાનું સ્તર 7.0 mmol/l કરતાં વધુ છે, ત્યારે ડાયાબિટીસનું નિદાન કરવામાં આવે છે. 6.1 - 6.9 mmol/L ના ગ્લુકોઝ સ્તરે, વ્યક્તિને "ગ્લુકોઝ સહિષ્ણુતામાં ઘટાડો" હોવાનું કહેવાય છે, જે સામાન્ય રીતે ડાયાબિટીસ પહેલા હોય છે.

ડોકટરોએ રોગને 2 પ્રકારોમાં વહેંચ્યો: પ્રથમ - ઇન્સ્યુલિન આધારિત અથવા કિશોર (5% ડાયાબિટીસમાં જોવા મળે છે), અને બીજો - બિન-ઇન્સ્યુલિન-આશ્રિત અથવા પુખ્ત લોકોનો ડાયાબિટીસ (90% થી વધુ કેસોમાં જોવા મળે છે. રોગ). અતિશય તરસ, અતિશય ભૂખ અને અતિશય પેશાબ એ ઉત્તમ લક્ષણો છે. પરંતુ રોગની શરૂઆતમાં, લક્ષણો સૂક્ષ્મ હોય છે: તમે ફક્ત વધુ વારંવાર પેશાબ અને તરસ અનુભવી શકો છો.

જેમ જેમ રોગ વધે છે, તે તમામ અંગોને અસર કરે છે અને ધીમે ધીમે તેનો નાશ કરે છે. સૌ પ્રથમ, દ્રષ્ટિ, કિડની, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને ગેંગરીનના વિકાસ સાથે સમસ્યાઓ ઊભી થાય છે (પુખ્ત વયના તમામ નીચલા અંગોના વિચ્છેદનનો અડધો ભાગ આ કારણોસર થાય છે). આ તે જોખમ છે જે રોગ પર અજ્ઞાનતા અથવા અપૂરતા નિયંત્રણ સાથે આવે છે. વહેલા નિદાન કરવામાં આવે છે, જીવનશૈલીમાં ફેરફારની અસર વધારે છે. ડાયાબિટીસ માટેના જોખમી પરિબળોમાં શામેલ છે:

અતિશય આહાર અને અનિયમિત આહાર.બ્લડ ગ્લુકોઝના સ્તરોમાં તીવ્ર અને અણધારી ફેરફારો સ્વાદુપિંડના શારીરિક શેડ્યૂલને "તોડે છે" અને ઇન્સ્યુલિન અનામતને ખાલી કરે છે, ડાયાબિટીસ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. શરીર આપણને ભૂખના 2 સંકેતો આપે છે. પ્રથમ કોલ ખાલી પેટમાંથી આવે છે, જ્યારે તેમાં પચેલા ખોરાકનો છેલ્લો ભાગ લગભગ દર 3-3.5 કલાકે આંતરડામાં જાય છે. ભૂખના પ્રથમ સંકેત પર ટેબલ પર બેસીને, જ્યારે શરીરમાં હજુ પણ પોષક તત્ત્વોનો પુરવઠો હોય, ત્યારે તમે એક નાનો ભાગ ખાશો (જ્યારે પેટ ભરાઈ જાય છે, રીફ્લેક્સ "બંધ થાય છે" ભૂખ શરૂ થાય છે). આ ખોરાક અતિશય આહાર દૂર કરે છે અને અમુક હદ સુધી ડાયાબિટીસ સામે રક્ષણ આપે છે. જો તમે ભૂખના પ્રથમ હુમલાને દબાવો છો, તો આ લાગણી પસાર થાય છે, અને સમય જતાં તે સંપૂર્ણપણે ઊભી થવાનું બંધ કરે છે. શરીર તમને "ભૂખ્યા" રક્તમાંથી આવતા બીજા કોલ સાથે તરત જ નાસ્તો લેવાની જરૂરિયાત વિશે સૂચિત કરે છે, જ્યારે નબળા પડતી શક્તિને ટેકો આપવા માટે તેમાં કંઈ બાકી ન હોય. તેઓ તેને સાફ કરશે; તેઓ હવે આ સિગ્નલને અવગણી શકશે નહીં અને તે જમ્યાના 2-3 કલાક પછી જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે, જ્યારે પૂરતા પ્રમાણમાં પોષક તત્વો લોહીમાં જાય છે. "ભૂખ્યા" લોહીના કોલ કરતા પેટ ભરેલા હોવાનો સંકેત નબળો હોવાથી, તમે પ્રમાણની ભાવના ગુમાવો છો, અને દરેક ભોજન પેટની ઉજવણીમાં ફેરવાય છે. સ્વાદુપિંડને આરામ કરવા માટે સાંજ એ યોગ્ય સમય છે.તેણીને દબાણ કરે છે ઓવરટાઇમ કામ, તમે ઇન્સ્યુલિનનો ભંડાર ઓછો કરો છો અને ડાયાબિટીસ માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિઓ બનાવો છો.

શુદ્ધ ખાંડ. મીઠું ન કરી શકાય તેવી દરેક વસ્તુને મીઠી કરવાની આદત એ બીમારીનો સીધો માર્ગ છે.

વધારે વજન. વિદ્યુત વાયરિંગ પરના ઇન્સ્યુલેટીંગ કોટિંગની જેમ, એડિપોઝ પેશી ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને અવરોધે છે, તે સેલ રીસેપ્ટર્સ સુધી પહોંચી શકતું નથી.

નાકાબંધીને તોડવા માટે, સ્વાદુપિંડ વધુ અને વધુ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરવાનું શરૂ કરે છે, જેનું પ્રમાણ વધે છે, પરંતુ તેના લક્ષ્યો સુધી પહોંચતું નથી. પરિણામે, હોર્મોનલ સંવાહક ક્ષીણ થઈ જાય છે અને શરીરને જોઈએ તેટલું ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરી શકતું નથી. જેઓ તેમની આકૃતિ જુએ છે, મીઠી બીમારી 12 ગણી ઓછી સામાન્ય છે.

જ્ઞાનતંતુઓની રમત. કડવો રોષ અથવા અનપેક્ષિત આનંદ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો કરે છે, અને ઊંડો તણાવ ડાયાબિટીસના અન્ય સંકેતનું કારણ બની શકે છે - પેશાબમાં ખાંડનું પ્રકાશન. આવી પરિસ્થિતિમાં, સ્વાદુપિંડના ઇન્સ્યુલર ઉપકરણ પર સતત તાણ આવે છે - સમય જતાં, તે તેના અનામતને ખતમ કરી શકે છે અને ડાયાબિટીસનો ત્યાગ કરી શકે છે.

ખરાબ ટેવો. આલ્કોહોલ ઝડપથી સ્વાદુપિંડના કોષોમાં પ્રવેશ કરે છે, શરૂઆતમાં ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટે છે, તે "ભૂખ્યા" બને છે અને પેટ ભરેલા હોવા છતાં ભૂખના દેખાવને ઉત્તેજિત કરે છે. પુનરાવર્તિત લિબેશન અને સમય જતાં અતિશય આહાર સ્વાદુપિંડના કાર્યને ક્ષીણ કરે છે.

રોગ અટકાવી શકાય છે. રહસ્ય એ છે કે તમારા ખોરાક અને શરીરમાં ચરબીનું પ્રમાણ ઘટાડવું. વધુ પ્રાકૃતિક, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ જે થોડી ચરબી અને ખાંડ સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે. દરરોજ ઉત્સાહપૂર્વક ખસેડો. દરરોજ અડધો કલાક ચાલવાથી લોહીમાં રહેલા વધારાના ગ્લુકોઝને ફેટી એસિડમાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ મળશે.

સાંધાના રોગો.

સંધિવા એ રોગો માટે સામાન્ય શબ્દ છે અને બળતરા પ્રક્રિયાઓ, સાંધામાં થાય છે. ઘણા લોકો કોઈ ને કોઈ સંધિવા થી પીડાય છે. તણાવમાં આપણા સાંધા અને અસ્થિબંધન ઘસાઈ જાય છે અને તેને સતત પુનઃસ્થાપનની જરૂર હોય છે. શરીરના કોઈપણ ભાગને પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ઓક્સિજન અને અન્ય પોષક તત્વોની મફત ઍક્સેસની જરૂર છે.

સૌથી સામાન્ય સાંધાના રોગોમાંનો એક અસ્થિવા (OA) છે. ક્લિનિકલ લક્ષણોજે સામાન્ય રીતે વિશ્વની 10-20% થી વધુ વસ્તીમાં જોવા મળે છે. વિદેશમાં, આ પેથોલોજીને "ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટીસ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. આ રોગના વિકાસ અને પ્રગતિમાં બળતરા ઘટકની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને પ્રકાશિત કરે છે.

રોગના વિકાસમાં મુખ્ય અનુમાનિત પરિબળ એ આર્ટિક્યુલર સપાટી પર મૂકવામાં આવેલા યાંત્રિક ભાર અને આ ભારને પ્રતિકાર કરવાની તેની ક્ષમતા વચ્ચેની વિસંગતતા છે. પરિણામે, અમે OA ના વિકાસના કારણોના 3 મુખ્ય જૂથોને શરતી રીતે અલગ કરી શકીએ છીએ:

1) આનુવંશિક: સ્ત્રી લિંગ, હાડકાં અને સાંધાઓના જન્મજાત રોગો;

2) હસ્તગત: વૃદ્ધાવસ્થા, શરીરનું વધુ વજન, પોસ્ટમેનોપોઝલ સ્ત્રીઓમાં એસ્ટ્રોજનની ઉણપ (અને કદાચ વિટામિન ડીની ઉણપ), સંયુક્ત શસ્ત્રક્રિયા:

3) પર્યાવરણીય પરિબળો: સાંધા, ઇજાઓ, વગેરે પર વધુ પડતો ભાર.

ઉપરાંત, OA નો વિકાસ આના કારણે થઈ શકે છે: અંતઃસ્ત્રાવી પેથોલોજી (ડાયાબિટીસ મેલીટસ, હાઈપો- અને હાઈપરથાઈરોઈડિઝમ, પેરાથાઈરોઈડ ગ્રંથીઓના રોગો, શારીરિક નિષ્ક્રિયતા).

OA નો આધાર કોમલાસ્થિ પેશીઓને નુકસાન છે. OA ના સૌથી સામાન્ય લક્ષણો પીડા અને મર્યાદિત સાંધાની ગતિશીલતા છે.

આશ્ચર્યચકિત કરે છે મોટી રકમપીઠનો દુખાવો ધરાવતા લોકો. આશ્ચર્યજનક રીતે, લગભગ 80% લોકોને પીઠનો દુખાવો છે, તે સ્નાયુઓને કારણે છે જે ખૂબ ઓછા અથવા વધુ કામ કરી રહ્યા છે. તંગ સ્નાયુ અણધારી રીતે સંકુચિત થઈ શકે છે અથવા ખેંચાઈ શકે છે, જે શરીરમાં તીવ્ર પીડા સાથે સમસ્યાનો સંકેત આપે છે. અન્ય 10% માં, પીઠની સમસ્યા OA અથવા ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ કોમલાસ્થિમાં સમસ્યાને કારણે થઈ શકે છે, અને તેમાંથી માત્ર થોડા. જેઓ પીઠના દુખાવાથી પીડાય છે તેને ગંભીર નુકસાન થાય છે.

તમે તમારા પીઠના દુખાવા વિશે કંઈ કરો તે પહેલાં, તે નક્કી કરવું અગત્યનું છે કે શું કોઈ નુકસાન તેના કારણે થઈ રહ્યું છે. દૃશ્યમાન ગંભીર સમસ્યાઓ વિના, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમે જે સૌથી વધુ ઇચ્છો છો તે ન કરો, ઉદાહરણ તરીકે, નરમ સોફા પર સ્થાયી થાઓ.

ઇજા અથવા પીડાના હુમલા પછી, તમે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી સ્નાયુઓમાં રાહત આપનાર અને બિન-સ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓનો ઉપયોગ કરીને 1-2 દિવસ આરામ કરી શકો છો. પછી તમારા પગ પર પાછા આવવાનો અને ચાલવાનું શરૂ કરવાનો સમય છે. ઓર્થોપેડિસ્ટ કહે છે કે લાંબા સમય સુધી પથારીમાં આરામ કરવાથી ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થાય છે કારણ કે તેનાથી સ્નાયુઓ ઝડપથી નબળા પડી જાય છે.

જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ બીજો રોગ સંધિવા છે. તેમાં કેટલાક મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે ખૂબ પોષણ હોય છે, ફેટી ખોરાકઅને ખૂબ ઓછું શારીરિક પ્રવૃત્તિ. પરંતુ તે પણ જાણીતું છે કે આ રોગને સામાન્ય આહાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરી શકાય છે જે મુખ્યત્વે પ્રાણી પ્રોટીનના ભંગાણ દરમિયાન દેખાય છે અને વજન સામાન્ય કરે છે.

સૌથી સામાન્ય સંયુક્ત રોગો અન્ય એક છે સંધિવાની(આરએ). આ સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગ, જે તેમાં OA થી અલગ છે. જે સાંધાના પટલની બળતરાના પરિણામે દેખાય છે અને તેની સાથે લાલાશ, સોજો, ઉચ્ચ તાપમાન, અને નુકસાન કે અતિશય પરિશ્રમ નથી.

તે લાંબા સમયથી જાણીતું છે કે આરએ શરીરની રોગપ્રતિકારક શક્તિ સાથે ગાઢ સંબંધ ધરાવે છે. સાંધામાં જોવા મળતા ચોક્કસ રોગપ્રતિકારક પ્રોટીન સંકુલ કોમલાસ્થિના ચિહ્નિત વિનાશમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. હવે આપણે જાણીએ છીએ કે આ પ્રોટીન એન્ટિજેન્સ પાચન થયા વિના નાના આંતરડામાંથી સંપૂર્ણ રીતે શોષાય છે, આમ સમસ્યા ઊભી થાય છે. શ્રેષ્ઠ લાંબા ગાળાના પરિણામો એવા દર્દીઓમાં જોવા મળે છે જેઓ કડક શાકાહારી આહાર પર સ્વિચ કરે છે. આ આશ્ચર્યજનક નથી કારણ કે દૂધ અને ઇંડા ખોરાકની એલર્જીના સૌથી સામાન્ય કારણો છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે, ઉદાહરણ તરીકે, એકલા ગાયના દૂધના પાચન દરમિયાન, 100 થી વધુ એન્ટિજેન્સ મુક્ત થઈ શકે છે.

સંધિવાના ઘણાં વિવિધ સ્વરૂપો હોવા છતાં, કેટલાક સામાન્ય સિદ્ધાંતો છે જે મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં અસરકારક છે:

1. વજનનું સામાન્યકરણ - આ કદાચ સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે. દરેક વધારાનું 500 ગ્રામ વજન હિપ્સ, ઘૂંટણ અને કરોડરજ્જુને અસર કરતા સાંધા પર ઘસારો વધારે છે.

2. સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે એક સરળ આહારમાં ચરબી ઓછી અને ફાઇબરની માત્રા વધુ જોવા મળે છે. સમય જતાં, આ આહાર સંકુચિત ધમનીઓમાંની કેટલીક પહોળી કરી શકે છે.

3. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 5 વખત નિયમિત કસરત કરવાથી સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જળવાઈ રહે છે. નબળા સ્નાયુઓ સાંધાને જોઈએ તેટલું રક્ષણ આપતા નથી. જ્યારે તમારા સાંધા દુખે છે, ત્યારે આદર્શ વસ્તુ સ્વિમિંગ અને વોટર એરોબિક્સ છે.

4. અસરગ્રસ્ત સાંધાનો ઉપયોગ તેમના રક્ત પુરવઠાની અંદર જ કરો. તીવ્ર વિકલાંગતાને તીવ્રતા દરમિયાન આરામ કરવા માટે અટકાવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પછી ખૂબ જ ઝડપથી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં પાછા ફરો.

5. પીડાનાશક દવાઓ, સ્નાયુઓમાં રાહત આપનાર અને બળતરા વિરોધી દવાઓ જેવી દવાઓ મદદ કરી શકે છે, ખાસ કરીને તીવ્રતા દરમિયાન. સ્ટીરોઈડ થેરાપી નાટ્યાત્મક સુધારાઓ તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાનો ઉપયોગ સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે.

6. જો સાંધાનો વિનાશ પહેલેથી જ ઘણો આગળ વધી ગયો હોય, તો તેને કૃત્રિમ સાથે બદલવું જરૂરી બની શકે છે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લડો, સક્રિય બનો. જે લોકો સ્વસ્થ થાય છે તે લોકો છે જેઓ તેમની જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક, કાયમી ફેરફારો કરવામાં સક્રિય ભૂમિકા ભજવે છે.

ઑસ્ટિયોપોરોસિસ (શાબ્દિક રીતે, છિદ્રાળુ હાડકાં) હાડકાંને શાંતિથી અને પીડારહિત રીતે નબળા પાડે છે. તેઓ ધીમે ધીમે અંદરથી પાતળા, નાજુક, નરમ અને સ્પોન્જ જેવા બને છે. પરિણામે, હાડકાં તૂટી જાય છે. ઑસ્ટિયોપોરોસિસ ઘણા અસ્થિભંગનું કારણ બની શકે છે, વ્યક્તિને અપંગ કરી શકે છે અને મૃત્યુ પણ તરફ દોરી શકે છે. બીજી બાજુ, કરોડરજ્જુના અસ્થિભંગથી ઘણીવાર પીડા થતી નથી, પરંતુ પીડિતની ઊંચાઈ 5-20 સેન્ટિમીટર ઘટાડે છે. વક્રતા થાય છે, જે સેનાઇલ હન્ચિંગ તરફ દોરી જાય છે.

સામાન્ય રીતે, 35 વર્ષની ઉંમર સુધી આપણા હાડકાં મજબૂત અને જાડા બને છે. પછી, ધીમે ધીમે, પ્રક્રિયા ઉલટી થાય છે. મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓમાં કેલ્શિયમની ખોટ ખાસ કરીને ઝડપી બને છે અને તે 7 થી 12 વર્ષ સુધી ટકી શકે છે.

જો કે આ રોગ વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે લાક્ષણિક માનવામાં આવે છે, દરેક પાંચમી પીડિત મજબૂત સેક્સનો સભ્ય છે.

તબીબી સહાય વિના તમને ઓસ્ટીયોપોરોસીસ છે કે કેમ તે નક્કી કરો. અસ્થિભંગ થાય ત્યાં સુધી અશક્ય.

સચોટ નિદાન કરવા માટે, દર્દીને ડેન્સિટોમેટ્રીનો સંદર્ભ આપવામાં આવે છે, જે અસ્થિ ખનિજ ઘનતા નક્કી કરે છે. કુર્સ્કમાં, આવા સાધનો પ્રાદેશિક ક્લિનિકલ હોસ્પિટલમાં કાર્યરત છે. તે સમયાંતરે હાડકાંને પીસવાનો દર (હાડકાંને કચડી નાખવાની પ્રક્રિયા), લોહી અને પેશાબમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું સ્તર નક્કી કરશે.

કોની કસોટી થવી જોઈએ? જો તમે આધેડ વયના વ્યક્તિ છો અને નીચેનામાંથી બે કે તેથી વધુ પરિબળો હાજર છે: બેઠાડુ જીવનશૈલી, પ્રારંભિક મેનોપોઝ, કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સનો ક્રોનિક ઉપયોગ, ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ અને કોફી પીવી, પ્રાણી પ્રોટીન, મીઠું અને ફોસ્ફોરિક એસિડવાળા ખોરાક ખાવા.

ઓસ્ટીયોપોરોસીસ એ એક જટિલ રોગ છે જે મુખ્યત્વે પોષણ અને જીવનશૈલી સાથે સંકળાયેલ છે. મોટાભાગના લોકો આ રોગવિજ્ઞાનના કોઈપણ લક્ષણો વિના દરરોજ સરેરાશ 400 મિલિગ્રામ કેલ્શિયમ લે છે. શરીર પ્રાણી પ્રોટીન, મીઠું અને કેફીન પર પ્રક્રિયા કરીને કેલ્શિયમનો ઉપયોગ કરે છે. જ્યારે ખોરાકમાં પૂરતું કેલ્શિયમ ન હોય, ત્યારે સૂક્ષ્મ તત્વ અન્ય સ્ત્રોતોમાંથી "ઉધાર" લેવામાં આવે છે, ખાસ કરીને હાડકાંમાંથી.

કેલ્શિયમ ડેરી ઉત્પાદનો, કોબી, બીટ અને બદામમાં જોવા મળે છે. વિટામિન તેના શોષણને પ્રોત્સાહન આપે છે ડી. તેથી, તમારા આહારમાં દરિયાઈ માછલી અને મશરૂમનો સમાવેશ કરો.

ઠીક છે, અલબત્ત, એક શક્ય મોટર મોડ જરૂરી છે. પ્રાચીન અનુમાન: "જો તમે જીવવા માંગતા હો, તો સતત ચાલતા રહો" આધુનિક દવા દ્વારા વારંવાર પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. વૃદ્ધાવસ્થામાં મોટર ક્ષમતા જાળવવા માટે, તમારે આગળ વધવાની જરૂર છે, વર્ષના કોઈપણ સમયે તાજી હવામાં રહેવાની ખાતરી કરો.

પશ્ચિમમાં, તાજેતરના વર્ષોમાં, ઓસ્ટીયોપોરોસિસને રોકવાના અસરકારક માધ્યમ તરીકે નૃત્યને સક્રિયપણે પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે. વૃદ્ધ લોકોને તાલીમ આપવામાં મદદ કરવા માટે ખાસ નૃત્ય વર્ગો ખુલ્લા છે રુધિરાભિસરણ તંત્રઅને વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ, મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે આરામ કરવો તે મહાન છે.

અને ધૂમ્રપાન છોડી દો - તે મહાન લાભ લાવશે મહાન લાભતમારા હાડકાં.

તે તારણ આપે છે કે આપણે આપણી જાત પર ઘણા પ્રકારના જીવલેણ રોગ લાવીએ છીએ. અમે ચોક્કસ પર્યાવરણીય પરિબળોને સતત પોતાને ખુલ્લા કરીને આમાં ફાળો આપીએ છીએ. શું આપણે કેન્સરના દર્દીઓની હરોળમાં જોડાઈએ છીએ તેનો આધાર આપણે શું ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ, આપણે ક્યાં રહીએ છીએ અને કામ કરીએ છીએ અને આપણે શું શ્વાસ લઈએ છીએ તેના પર આધાર રાખે છે.

દવા ક્ષેત્રે મહાન પ્રગતિ કરવાનું ચાલુ રાખે છે પ્રારંભિક શોધઅને ઘણા પ્રકારના કેન્સર માટે સારવારમાં સુધારો. કમનસીબે, આ બધું "ગર્જના ત્રાટકી" પછી કરવામાં આવે છે. સામાન્ય સ્તરગાંઠના રોગોના પરિણામે મૃત્યુદર આત્મવિશ્વાસપૂર્વક વધતો રહે છે - આ દુઃખદ સત્ય છે. કેન્સર આજે દર વર્ષે 300 હજાર રશિયનોના જીવનનો દાવો કરે છે.

જો કે, આ બદલી શકાય છે!જો લોકો જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરે તો કેન્સરના 70 થી 80% કેસ અટકાવી શકાય છે.

તમામ પ્રકારના કેન્સરમાંથી, ફેફસાનું કેન્સર સૌથી વધુ લોકોને મારી નાખે છે. 1964 થી, જ્યારે સર્જનોએ એક રિપોર્ટ બનાવ્યો, ત્યારે તે જાણીતું છે કે ફેફસાના કેન્સરનો સીધો સંબંધ ધૂમ્રપાન સાથે છે. લાખો લોકોએ આ વ્યસન છોડી દીધું છે, પરંતુ મોટાભાગના લોકો હજુ પણ ધૂમ્રપાન કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ફેફસાં, હોઠ અને મૌખિક પોલાણના કેન્સરના લગભગ 90% કેસ. જો લોકો ધૂમ્રપાન કરવાનું બંધ કરે તો ગળા અને અન્નનળીના ચેપને અટકાવી શકાય છે. તે જ રીતે, મૂત્રાશયની ગાંઠોના અડધા કેસોને ટાળી શકાય છે.

પુરુષોમાં, પછીના સૌથી સામાન્ય રોગો પેટ, ચામડી અને પ્રોસ્ટેટનું કેન્સર છે, સ્ત્રીઓમાં - સ્તન, ચામડી અને પેટની ગાંઠો.

ત્યાં વધારાની માહિતી છે કે કેન્સરના લગભગ 50% કેસો અતિશય આહાર સાથે સંકળાયેલા છે - ચરબીની વિપુલતા અને વધુ વજન. લોકો સામાન્ય રીતે કાર્સિનોજેન્સ (કેમિકલ્સ કે જે કેન્સરનું કારણ બને છે) ની સંભવિત આરોગ્ય અસરો વિશે ચિંતિત હોય છે. આ ખાસ કરીને ખાદ્ય ઉત્પાદનોના ઉત્પાદન અને પ્રક્રિયામાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ ખાદ્ય ઉમેરણો, પ્રિઝર્વેટિવ્સ, સ્વાદ અને ગંધ વધારનારા અને અન્ય રાસાયણિક સંયોજનો માટે સાચું છે. જો કે, તે વિશ્વસનીય રીતે જાણીતું છે કે કેન્સરના તમામ કેસોમાંથી માત્ર 2% આ પદાર્થો સાથે સંકળાયેલા છે.

તે જ સમયે, કેન્સર અને આહારના પરિબળો જેમ કે વધારાની ચરબી અને ફાઇબરની અછત વચ્ચેના જોડાણના પુરાવા દિવસેને દિવસે વધી રહ્યા છે. 90 ના દાયકાની શરૂઆતના આહારની તુલનામાં, સરેરાશ વ્યક્તિ હવે તેમના આહારમાંથી 1/3 વધુ ચરબી અને 1/3 ઓછા ફાઇબર મેળવે છે. વિશ્વના તે દેશોમાં જ્યાં તેઓ ઓછી ચરબી અને પુષ્કળ ફાઇબરનો ઉપયોગ કરે છે, ત્યાં કોલોન, સ્તન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની ઘટનાઓ નજીવી છે. યુએસએમાં. કેનેડામાં, જ્યાં ખોરાકમાં ચરબીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને ફાઈબર ઓછું હોય છે, ત્યાં આ કેન્સરની ઘટનાઓ ઘણી વધારે છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે, ઉદાહરણ તરીકે, જાપાનમાં રહેતા જાપાની લોકોને આ પ્રકારના કેન્સર ખૂબ જ ઓછા પ્રમાણમાં થાય છે. જાપાનમાં, ફાઇબરનું સેવન ખૂબ વધારે છે; ચરબી ખોરાકમાં સરેરાશ 15-20% કબજે કરે છે. પરંતુ જો જાપાનીઓ અમેરિકા જઈને પાશ્ચાત્ય આહાર અને જીવનશૈલી અપનાવે છે, તો તેમના આ પ્રકારના કેન્સરની ઘટનાઓ ઝડપથી વધે છે અને ટૂંક સમયમાં અન્ય અમેરિકનો જેવી જ થઈ જાય છે.

હજુ સુધી તમામ પ્રશ્નોના જવાબો મળ્યા નથી, પરંતુ તે જાણીતું છે કે કેન્સર કાર્સિનોજેન્સ સાથે સંકળાયેલું છે - રાસાયણિક બળતરા જે આખરે શરીરમાં કેન્સરનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ પિત્ત એસિડ છે. ખોરાકમાં જેટલી વધુ ચરબી હોય છે, શરીરને તેની પ્રક્રિયા કરવા માટે વધુ પિત્ત ઉત્પન્ન કરવાની જરૂર પડે છે. આંતરડાના માર્ગમાં, કેટલાક પિત્ત એસિડકાર્સિનોજેનિક પદાર્થો બનાવી શકે છે. મોટા આંતરડાની અંદરની સપાટી સાથે લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહે છે આ પદાર્થોની બળતરા અસર વધારે છે. આ તે છે જ્યાં ફાઇબર રમતમાં આવે છે. જો તેમાં થોડું ઓછું હોય, તો પછી ખોરાક ધીમે ધીમે આંતરડામાં જાય છે; આમાં ઘણીવાર 72 કલાકથી 5 દિવસનો સમય લાગે છે. ફાઈબર સ્પોન્જની જેમ પાણીને શોષી લે છે. પરિણામી ગઠ્ઠો આંતરડાના લ્યુમેનને ભરે છે, શાબ્દિક રીતે તેને અલગ પાડે છે અને તેને ખોરાકને સક્રિય રીતે ખસેડવા દબાણ કરે છે.

જો તમારા આહારમાં પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર હોય, તો ખોરાક 24-36 કલાકમાં આંતરડામાંથી પસાર થાય છે.

તે કોલોન મદદ કરે છે. સૌપ્રથમ, આંતરડામાં બળતરા હાનિકારક પદાર્થોનો નિવાસ સમય ઓછો થાય છે. બીજું, ફાઇબર દ્વારા જળવાઈ રહેલ પાણી સાથે મંદ થવાને કારણે ખોરાકના બોલસમાં તેમની સાંદ્રતા ઘટે છે.

વધુ પડતી ચરબી ખાવાથી મહત્વપૂર્ણ કોષોની પ્રવૃત્તિ દબાઈ જાય છે રોગપ્રતિકારક તંત્ર. સ્તન કેન્સરના સંબંધમાં આ અસરનો વ્યાપક અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે; શક્ય છે કે તેનો પ્રભાવ અન્ય પ્રકારના કેન્સરમાં દેખાય.

વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન અન્નનળી અને સ્વાદુપિંડના કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. જેઓ પણ ધૂમ્રપાન કરે છે તેમના માટે જોખમ ઝડપથી વધે છે. વધારે વજન હોવાને કારણે તમારા સ્તન, કોલોન અને પ્રોસ્ટેટ કેન્સરનું જોખમ વધે છે. એસ્બેસ્ટોસ, ઝેરી રસાયણો અને ધૂમ્રપાન ન કરનારાઓ દ્વારા ઇન્હેલેશનના સંપર્કમાં ભૂમિકા ભજવે છે સિગારેટનો ધુમાડો(કહેવાતા "નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાન").

ફક્ત 4 જીવનશૈલી પરિબળો - ધૂમ્રપાન કરશો નહીં, દારૂનો દુરુપયોગ કરશો નહીં. ઉચ્ચ ફાઇબર, ઓછી ચરબીવાળો શાકાહારી ખોરાક ખાવાથી અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી આધુનિક સમાજમાં કેન્સરના 80% કેસ અટકાવી શકાય છે.

પરંતુ તમારી જીવનશૈલી બદલવી એ ગોળી ગળી જવા જેટલું સરળ નથી. આ માટે તમારી આદતો બદલવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમારા આહારમાં ચરબી અને કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ ઘટાડવું એટલે વધુ માંસ-મુક્ત ભોજન તૈયાર કરવું.

અઠવાડિયામાં એક કે બે દિવસ શાકાહારી ખોરાક માટે અલગ રાખીને આ શીખી શકાય છે. આ તમને સ્વસ્થ રસોઈ પદ્ધતિઓ અજમાવવાની તક આપશે જ્યારે ધીમે ધીમે તમને ગમતી નવી વાનગીઓની સૂચિ બનાવશે.

મદ્યપાન એ જીવન માટે અનાદર છે.

રોગોથી મૃત્યુ જે વ્યક્તિ સ્વેચ્છાએ પસંદ કરે છે તે વાહિયાત છે. મદ્યપાન હંમેશા હાનિકારક અને શરમજનક ટેવ રહી છે. માનવજાતના સદીઓ જૂના ઇતિહાસમાં, લાખો લોકો આ કપટી દુર્ગુણથી મૃત્યુ પામ્યા છે તેની સામેની લડતમાં મુખ્ય વસ્તુ નિવારણ છે. વસ્તીમાં મદ્યપાનની તીવ્રતાનું મુખ્ય માર્કર આલ્કોહોલિક સાયકોસિસની ઘટના દર છે. અમારા પ્રદેશમાં તે 100 હજાર વસ્તી દીઠ 58.4 છે, જે રશિયન સરેરાશ (43.1) કરતાં વધી જાય છે.

નીચા આરોગ્ય સૂચકાંકો અને નશામાં ગાઢ સંબંધ સાબિત થયો છે. નિષ્ણાતો માને છે કે જો માથાદીઠ શુદ્ધ આલ્કોહોલનો વપરાશ દર વર્ષે 8 લિટરથી વધી જાય, તો આ પહેલેથી જ ખૂબ જોખમી છે. સ્ટેટ સ્ટેટિસ્ટિક્સ કમિટીના જણાવ્યા મુજબ, આપણા દેશમાં આ આંકડો 14-15 લિટર છે

આલ્કોહોલ ધમનીના હાયપરટેન્શન, હાર્ટ એટેકને "પ્રોત્સાહન" આપે છે, અચાનક મૃત્યુલયમાં વિક્ષેપ અને હૃદયની નિષ્ફળતા, કેન્સર, લીવર સિરોસિસ, માનસિક વિકૃતિઓ.

તે માર્ગ અકસ્માતો અને અકસ્માતોના મોટા પ્રમાણનું કારણ છે.

તાજેતરમાં, "રાષ્ટ્રનું સ્વાસ્થ્ય એ રશિયાની સમૃદ્ધિનો આધાર છે," મંચ પર ગ્રાહક અધિકાર સંરક્ષણ અને માનવ કલ્યાણની દેખરેખ માટે ફેડરલ સર્વિસના વડા, ચીફ સેનિટરી ડોક્ટર ગેન્નાડી ઓનિશ્ચેન્કોએ ખાસ કરીને નોંધ્યું હતું કે તાજેતરના વર્ષોમાં ત્યાં ઘણી બધી સમસ્યાઓ છે. લો-આલ્કોહોલ પીણાં અને બીયરના વપરાશમાં નોંધપાત્ર વધારો થયો છે, અને કિશોરો આ પ્રક્રિયામાં સામેલ થઈ રહ્યા છે અને પ્રસૂતિ વયની સ્ત્રીઓ છે, જે ખૂબ જ દુઃખદ છે.

આલ્કોહોલ ધરાવતા સોફ્ટ ડ્રિંક્સ સુંદર કન્ટેનરમાં આવે છે અને તમામ પ્રકારના રંગોમાં આવે છે, જે ફળોના રસની યાદ અપાવે છે, જો કે તે પીણામાં નથી. તેઓ બાળકો માટે ગંભીર ખતરો છે કારણ કે તેઓ દારૂની આદત તરફ દોરી જાય છે. છેલ્લા ત્રણ વર્ષમાં યુવાનોમાં તેનો ઉપયોગ ત્રણ ગણો વધી ગયો છે.

હાનિકારક વ્યસન પરિવારના જીવનને ઝેર આપે છે. કદાચ તાજેતરના વર્ષોમાં સૌથી દુ:ખદ આંકડા એ છે કે અપંગ બાળકોની સંખ્યામાં ઉલટાવી ન શકાય તેવો વધારો માનસિક વિકલાંગતામાતાપિતાના પીવાના કારણે.

યુવાનોને માર્ગદર્શનની જરૂર છે યોગ્ય પસંદગીતંદુરસ્ત જીવનશૈલીની તરફેણમાં તેઓને શિક્ષણ, માહિતીના પ્રમાણિક, વિશ્વાસપાત્ર સ્ત્રોત, વડીલોનો ટેકો અને મંજૂરી, રમતગમત, શોખ અને સ્વયંસેવી દ્વારા મદદ કરવામાં આવશે.

પરંતુ સૌથી મહત્વની બાબત છે સારું ઉદાહરણમા - બાપ

આખા લેખો દરમિયાન મેં શુદ્ધ ખોરાકને ટાળવાની હિમાયત કરી છે જેમાં કેલરી વધુ હોય અને પોષક તત્વો ઓછા હોય. સ્પિરિટ્સ તેમની શ્રેણીમાં આવે છે: બીયરના બે કેન, ઉદાહરણ તરીકે, 300 ખાલી કેલરી ધરાવે છે

અલબત્ત, આપણે શું હોઈશું - સસ્તા સરોગેટ્સનો ઉપયોગ કરીને નિરાશાજનક રીતે નશામાં ધૂત રાષ્ટ્ર અથવા આલ્કોહોલના સેવનની સંસ્કારી સંસ્કૃતિ ધરાવતો યુરોપિયન દેશ મોટાભાગે આ ક્ષેત્રમાં સરકારી નીતિ પર આધારિત છે. પરંતુ અમારા માટે, પસંદગીમાં બધું અત્યંત સ્પષ્ટ હોવું જોઈએ - વોડકા અથવા ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળી, અર્થપૂર્ણ જીવન.

સિગારેટ છોડો!

આધુનિક વૈજ્ઞાનિક ડેટા તમાકુને સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય ઔષધ તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે, કારણ કે તેનો ઉપયોગ કરતી વખતે વ્યક્તિત્વમાં કોઈ દેખીતા અધોગતિ જોવા મળતી નથી. પરંતુ સિગારેટનું વ્યસન એટલું મહાન હોઈ શકે છે કે કેટલાક જીવલેણ બીમારીના ભયનો સામનો કરીને પણ તેને છોડી શકતા નથી.

દરમિયાન, રશિયામાં 30 ટકાથી વધુ પુરુષો અને 4 સ્ત્રીઓના મૃત્યુ ધૂમ્રપાનને કારણે થાય છે. લગભગ તમામ પ્રકારના કેન્સર ધૂમ્રપાન કરનારાઓમાં વધુ સામાન્ય છે, અને જેઓ પેટના અલ્સરથી પીડિત છે અને ડ્યુઓડેનમતેમની વચ્ચે 60 ટકાથી વધુ છે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરવાથી મૃત્યુ પામેલા જન્મનું જોખમ ત્રીજા ભાગનું અને હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ દોઢ ગણું વધી જાય છે.

શ્વાસની તકલીફ, થાક, એરિથમિયા, એથરોસ્ક્લેરોસિસ અને હાડકામાંથી કેલ્શિયમનું લીચિંગ એ સિગારેટ સાથેની "મિત્રતા" ના સીધા પરિણામો છે.

જો તમે ધૂમ્રપાન છોડો છો, તો શરીર તરત જ પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા શરૂ કરે છે. જેમ જેમ હાનિકારક પદાર્થો દૂર થાય છે તેમ, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગનું જોખમ ઘટે છે. અને પ્રક્રિયા ધીમી હોવા છતાં, તે બદલી ન શકાય તેવી છે.

ખરાબ ટેવ છોડી દેવાથી તમને વિજયની અનુભૂતિ થાય છે, આત્મગૌરવ વધે છે, ખોરાકનો સ્વાદ ચાખવાની ક્ષમતા, તાજા શ્વાસની અનુભૂતિ અને આરોગ્યમાં સુધારો થાય છે. ભૂલશો નહીં કે આ પરિવારના સભ્યો માટે નિષ્ક્રિય ધૂમ્રપાનનું જોખમ દૂર કરે છે. તમારા બાળકો ધૂમ્રપાન કરશે તેવી શક્યતાઓ ઓછી કરો. સકારાત્મક સૂચિ દર વર્ષે વધે છે, કારણ કે તબીબી વિજ્ઞાન તમાકુની નકારાત્મક અસરોથી સંબંધિત વધુ અને વધુ તથ્યો શોધે છે. તેથી, તમે તમારા શરીર માટે સૌથી મોટી સેવા કરી શકો છો તે છે ધૂમ્રપાન છોડવું અને ફરીથી શ્વાસ લેવો. સંપૂર્ણ સ્તનોતાજી હવા.

કોઈપણ ખરાબ આદતને તોડવાનું પ્રથમ પગલું એ બદલવાનું નક્કી કરવાનું છે. અને જો તમે તેને ગંભીરતાથી લેશો, તો તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવશો. આનો અર્થ એ છે કે હવા તાજી બનશે, ખોરાકનો સ્વાદ વધુ સારો થશે, તમારું પાકીટ જાડું થશે, અને તમારું જીવન લાંબુ અને વધુ આનંદપ્રદ બનશે!

એક કુરકુરિયું ડિપ્રેશનમાંથી "પુલ આઉટ" કરશે.

આધુનિક વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને પ્રભાવિત કરતું અગ્રણી પરિબળ એ મનો-ભાવનાત્મક તાણ છે: સતત તણાવ, અનંત તાણ, સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓ.

વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે સરેરાશ 40 ટકા લોકોના શરીર જીવનની આધુનિક ગતિ સામે ટકી શકતા નથી. અને તીવ્ર માં સંઘર્ષની પરિસ્થિતિઓતાણ સામે પ્રતિકાર માત્ર દરેક દસમા વ્યક્તિમાં જોવા મળે છે.

અલબત્ત, પ્રકૃતિમાં સૂર્યમાં સ્થાન માટે સતત સંઘર્ષ છે. જો કે, જૈવિક વાતાવરણમાં જ્યાં શિકારી અને શિકાર હોય છે, ત્યાં એક કાયદો છે કે તમામ તાણ અને તાણ પ્રકૃતિમાં એપિસોડિક છે. પીછો છોડ્યા પછી, પીડિત આરામ કરી શકે છે. પરંતુ આજે વ્યક્તિ કુદરતી બાયોરિધમ્સ અનુસાર નહીં, પરંતુ કડક મર્યાદામાં જીવે છે, જ્યારે તેણે તેને સોંપેલ કાર્યોને ટૂંકા સમયમાં પૂર્ણ કરવાનું મેનેજ કરવું આવશ્યક છે. તેની પાસે હવે થિયેટરમાં જવાનો, પુસ્તક વાંચવાનો કે પરિવાર સાથે ફરવા જવાનો સમય નથી. દરેક જણ આવી લયનો સામનો કરી શકતા નથી, અને ક્યારે લાંબા ગાળાના તણાવવિવિધ વિકૃતિઓ થાય છે - મગજના કાર્યો વિક્ષેપિત થાય છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડે છે અને રોગોનો સંપૂર્ણ સમૂહ રચાય છે.

તમારા માનસને બચાવવા માટે, મુખ્ય નિયમનું પાલન કરો: કોઈપણ અતિશય પરિશ્રમ પ્રકૃતિમાં એપિસોડિક હોવો જોઈએ. નકારાત્મક લાગણીઓને સતત અભિનય કરતા અને સ્થિર થવાથી રોકવાનો પ્રયાસ કરો. તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તેઓ હકારાત્મક નોંધ પર સમાપ્ત થાય છે. પછી મજબૂત રીતે વ્યક્ત કરેલી લાગણીની વિનાશક અસર પણ ઓછી થઈ જશે.

જો તમે બેચેન અથવા તણાવ અનુભવો છો, તો ચિંતાઓની સાંકળ તોડવાનો પ્રયાસ કરો અને કંઈક સુખદ તરફ સ્વિચ કરો. આ કિસ્સામાં અસરકારક શારીરિક કસરત. તમે પર્યાવરણ બદલી શકો છો - પ્રકૃતિ પર જાઓ, દેશમાં કામ કરો, કોન્સર્ટમાં જાઓ. પાલતુ સાથે વાતચીત અદ્ભુત અસર આપે છે. એક રમુજી કુરકુરિયું તમને ઊંડા હતાશામાંથી પણ "ખેંચી" શકે છે.

જ્યારે મુશ્કેલીઓનો સામનો કરવો પડે છે, ત્યારે તમે શું કરવા માંગો છો તે વિશે વિચારો: હાર્ટ એટેક સાથે હોસ્પિટલમાં સમાપ્ત થવું અથવા નુકસાન વિના પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવું. માત્ર દવા જ વ્યક્તિને બચાવશે એવું વિચારવું ભૂલભરેલું છે. તેના પર ઘણું નિર્ભર છે - તે કયા લક્ષ્યો નક્કી કરે છે, તે કઈ પ્રાથમિકતાઓ પસંદ કરે છે, તે અન્ય લોકો સાથે કેવી રીતે વર્તે છે.

તેને સતત અને નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર છે.

"આરોગ્ય વિશે વિચારવું" પુસ્તકમાં નિકોલાઈ એમોસોવ લખે છે: "મોટાભાગના રોગો માટે, તે પ્રકૃતિ નથી જે દોષિત છે, ફક્ત માણસ પોતે જ છે. મોટેભાગે તે આળસ અને લોભથી બીમાર પડે છે, પરંતુ કેટલીકવાર ગેરવાજબીતાથી. દવા પર આધાર રાખશો નહીં. તે ઘણા રોગોને સારી રીતે મટાડે છે, પરંતુ વ્યક્તિને સ્વસ્થ બનાવી શકતું નથી. તદુપરાંત: ડોકટરો દ્વારા પકડાઈ જવાથી ડરશો! કેટલીકવાર તેઓ માણસની નબળાઈઓ અને તેમના વિજ્ઞાનની શક્તિને અતિશયોક્તિ કરે છે, લોકોમાં કાલ્પનિક બિમારીઓ બનાવે છે અને બીલ જારી કરે છે જે તેઓ ચૂકવી શકતા નથી. તંદુરસ્ત બનવા માટે, તમારે તમારા પોતાના પ્રયત્નોની જરૂર છે, સતત અને નોંધપાત્ર."

વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન આરોગ્યને સંપૂર્ણ શારીરિક, માનસિક અને સામાજિક સુખાકારીની સ્થિતિ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે, અને માત્ર રોગ અથવા અપંગતાની ગેરહાજરી નથી. આરોગ્ય જાળવવા માટે, તમારે કેટલાક નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે.

સક્રિય જીવનશૈલી જીવો, દિવસમાં 8 મિનિટની કસરત પણ તમારું જીવન લંબાવશે.

વધુ પડતું ખાશો નહીં, સામાન્ય 2500 કેલરીને બદલે, 1500થી સંતુષ્ટ રહો. આમ, તમે કોષોને રાહત આપશો અને તેમની પ્રવૃત્તિને ટેકો આપશો.

યાદ રાખો, મેનુ વયને અનુરૂપ હોવું જોઈએ. યકૃત અને બદામના નિયમિત વપરાશ સાથે, પ્રથમ કરચલીઓ પછીથી દેખાશે. 40 થી વધુ ઉંમરના લોકોને પનીર અને કિડનીમાં જોવા મળતા સેલેનિયમ અને ગાજરમાં જોવા મળતા બીટા કેરોટીનની જરૂર હોય છે. 45 પછી, કેલ્શિયમ હાડકાંને "આકારમાં" રાખે છે અને મેગ્નેશિયમ હૃદયને જાળવી રાખે છે. 50 વર્ષની ઉંમરે, માછલીને પ્રાધાન્ય આપવાથી હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓનું રક્ષણ થશે.

ખરાબ ટેવોથી છૂટકારો મેળવો, તેમના પરિણામો ખતરનાક છે.

તમને અનુકૂળ હોય તેવી નોકરી શોધો. ફ્રેન્ચ અનુસાર, જેઓ કામ કરતા નથી તેઓ 5 વર્ષ મોટા દેખાય છે.

વૃદ્ધાવસ્થા સામેનો એક સાબિત ઉપાય પ્રેમ છે.

કોઈ પણ વ્યક્તિ જે તેને શું અસ્વસ્થ કરે છે તે કહેવાને બદલે, પોતાને સતત નિંદા કરે છે, અને કેટલીકવાર દલીલ કરે છે, અન્ય લોકો સાથે અભિપ્રાયની આપલે કરે છે, તે કેન્સર સહિત કોઈપણ રોગ માટે વધુ સંવેદનશીલ છે.

તમારા મગજને તાલીમ આપો. ક્રોસવર્ડ્સ ઉકેલો, ભાષાઓ શીખો. આ માનસિક ક્ષમતાઓના વય-સંબંધિત અધોગતિની પ્રક્રિયાને ધીમું કરે છે, જ્યારે એક સાથે હૃદય, રુધિરાભિસરણ તંત્ર અને ચયાપચયના કાર્યને સક્રિય કરે છે.

સમય સમય પર તમારી જાતને લાડ લડાવવા! કેટલીકવાર, તંદુરસ્ત જીવનશૈલીને લગતી તમામ ભલામણોથી વિપરીત, તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ છીણીની મંજૂરી આપો.

શરીરમાં ચયાપચય અને વય-સંબંધિત લાક્ષણિકતાઓનું અભિવ્યક્તિ આસપાસના તાપમાન પર આધારિત છે. તે સાબિત થયું છે કે જેઓ 17-18 ડિગ્રી તાપમાનમાં ઊંઘે છે તેઓ લાંબા સમય સુધી યુવાન રહે છે.

જો તમને બીમારીના લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તેથી, તંદુરસ્ત બનવા માટે, તમારે સતત અને નોંધપાત્ર પ્રયત્નોની જરૂર છે. તેઓ કહે છે કે સ્વાસ્થ્ય એ જ સુખ છે. પરંતુ તેની આદત પાડવી અને તેની નોંધ લેવાનું બંધ કરવું સરળ છે પરંતુ બીમારી ચોક્કસપણે એક કમનસીબી છે. શું તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે લડવા યોગ્ય નથી?