किसी व्यक्ति की नींद उसके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है? "मुझे अच्छी नींद नहीं आती - और जीवन गलत हो रहा है।" नींद मानव स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती है नींद के समय का मानव शरीर पर प्रभाव

लोग अपने जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में बिताते हैं, यह उनके शरीर की एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। एक व्यक्ति जाग नहीं सकता, लेकिन रात का आराम हमेशा राहत नहीं लाता है। सही तरीके से कैसे सोएं, क्या इस पर समय बचाना और खुशमिजाज और सक्रिय रहना संभव है - ये कई लोगों के लिए सबसे लोकप्रिय प्रश्न हैं।

नींद क्या है

एक वैज्ञानिक परिभाषाअभी तक नहीं। इस घटना का एक मोटा विवरण इस प्रकार है:

(अव्य. सोमनस) - प्राकृतिक शारीरिक अवस्था, जो बाहरी दुनिया के प्रति कम प्रतिक्रिया की विशेषता है।

इस घटना का अध्ययन अपेक्षाकृत हाल ही में शुरू हुआ - लगभग 50 साल पहले। इससे पहले, इस अवस्था में किसी व्यक्ति के साथ क्या होता है, इसकी जानकारी काफी प्राचीन और अमूर्त थी। ऐसी मान्यताएं थीं कि आत्मा किसी के पास जाती है सूक्ष्म यात्रा, और सभी सपने ऐसी यात्राओं की छाप और प्रतिध्वनि हैं। और यद्यपि नींद का विज्ञान - सोम्नोलॉजी - बहुत सक्रिय रूप से और तेजी से विकसित हो रहा है और मानव जाति के पूरे अस्तित्व की तुलना में बहुत अधिक सीखा है, इस क्षेत्र में अभी भी बहुत सारे रहस्य हैं।

यह विश्वसनीय रूप से ज्ञात है कि विस्मरण के दौरान निम्नलिखित प्रतिक्रियाएँ होती हैं:

• सोने वाला अपेक्षाकृत शांति और विश्राम में है;
• स्लीपर की वास्तविकता की धारणा कुछ हद तक सीमित है, लेकिन पूरी तरह से नहीं - कुछ इंद्रियाँ अभी भी काम करती हैं;
• मस्तिष्क में विभिन्न चक्रीय प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो जागने के दौरान मस्तिष्क की प्रतिक्रियाओं से भिन्न होती हैं;
• पूरे शरीर में कोशिकाओं का सक्रिय पुनर्जनन होता है;
• गतिविधि के दौरान प्राप्त जानकारी व्यवस्थित है;
• न्यूरॉन्स आराम करते हैं और नए तंत्रिका कनेक्शन के निर्माण के लिए ऊर्जा जमा होती है;
• रक्त संचार धीमा हो जाता है, नाड़ी कम हो जाती है, गहरी और धीमी हो जाती है;
• केवल पेट सक्रिय रूप से काम करता है, अन्य आंतरिक अंगों के काम करने की दर कम हो जाती है और शरीर का तापमान गिर जाता है।

मॉर्फियस के राज्य में एक व्यक्ति प्रतिदिन 7-8 घंटे बिताता है। इस समय को कई चक्रों में विभाजित किया गया है, लगभग 4-5। प्रत्येक चक्र में एक धीमी और एक तेज़ अवस्था होती है। प्रत्येक चरण मस्तिष्क के एक लोब में गतिविधि के कारण होता है।
धीमे चरण में तीन चरण होते हैं:

• स्टेज I- सो जाने के तुरंत बाद उनींदापन, लंबे समय तक नहीं रहता है, बाहरी उत्तेजनाओं के कारण जल्दी गायब हो जाता है, सांस लेना, आंखों की गति धीमी हो जाती है, बेतुके विचार और स्वप्न जैसे मतिभ्रम प्रकट होते हैं;
• चरण II- हल्का, उथला, यह चरण कुल नींद के आधे से अधिक समय लेता है, सभी मांसपेशियों की गतिविधि, श्वास, तापमान कम हो जाता है, लेकिन इस चरण में एक व्यक्ति को जागना अभी भी आसान है;
• चरण III- धीमा गहरा सपनाया डेल्टा चरण: सोते हुए व्यक्ति को जगाना बहुत मुश्किल है, सभी प्रक्रियाओं को जितना संभव हो उतना धीमा कर दिया जाता है, मस्तिष्क की लय 2 गीगाहर्ट्ज तक कम हो जाती है; इस चरण में, विभिन्न विकार उत्पन्न हो सकते हैं, परिणामस्वरूप, नींद में चलना और सपने में बात करना प्रकट होता है।

तीसरे चरण की समाप्ति के बाद व्रत चरण प्रारंभ होता है या आरईएम चरण. इस चरण के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, आंखोंवे तेजी से चलना शुरू कर देते हैं, शरीर में सभी प्रक्रियाएं सक्रिय हो जाती हैं, लेकिन मांसपेशियां, इसके विपरीत, विवश हो जाती हैं और लकवाग्रस्त होने लगती हैं। इस अवधि में सपनों की संख्या सबसे अधिक होती है। लेकिन ऐसी गतिविधि के दौरान भी, किसी व्यक्ति को जगाना अभी भी समस्याग्रस्त है।

क्या आप जानते हैं? संगीत मंडलीआर.ई.एम. नींद के तीव्र चरण के नाम पर।

स्नातक स्तर की पढ़ाई के बाद रेम नींदएक चक्र समाप्त होता है, जो 90 मिनट तक चलता है, और एक नया चक्र धीमे चरण के पहले चरण से शुरू होता है। 90 मिनट के चक्र के बीच जागना सबसे अच्छा है। इस मामले में, व्यक्ति प्रसन्न और आराम महसूस करता है और आसानी से बिस्तर से बाहर निकल जाता है।
मस्तिष्क के कार्य और समग्र रूप से शरीर की गतिविधि के अध्ययन से यह निर्धारित करना संभव हो गया मनुष्यों के लिए नींद के बुनियादी उद्देश्य:

• शरीर की मांसपेशियों और अंगों के लिए आराम;
• शरीर की ऊर्जा की पुनःपूर्ति;
• विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करना;
• दीर्घकालिक स्मृति का स्मरण और गठन;
• शरीर की सामान्य स्थिति का विश्लेषण और पहचानी गई कमियों का सुधार;
• कोशिकाओं सहित कोशिकाओं का निर्माण।

स्वस्थ नींद के फायदे

नींद के सकारात्मक गुण इसे निर्धारित करते हैं मानव स्वास्थ्य के लिए लाभ:

• स्वास्थ्य संवर्धन और घाव भरना, रोगों का उपचार;
• पूरे शरीर के लिए पूर्ण आराम;
• एक अच्छा फिगर बनाए रखना - नींद की कमी से भूख लगने लगती है और अतिरिक्त वजन बढ़ने लगता है;
• सामान्य ध्यान और एकाग्रता बनाए रखना;
• अवसाद की रोकथाम;
• रचनात्मक क्षमताओं का प्रकटीकरण.

नींद न आना : स्वास्थ्य के लिए हानिकारक

ऐसा प्रतीत होता है कि एक व्यक्ति बहुत अधिक सोता है - उसके जीवन का एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत होता है। क्या इस समय का त्याग करना और इसे अध्ययन, मनोरंजन या काम पर खर्च करना संभव है? इतिहास और शोध बताते हैं कि ऐसा करना बेहद हानिकारक है। यह याद रखना पर्याप्त है कि इस प्रकार के आराम से वंचित करना यातना और यहां तक ​​कि फांसी के तरीकों में से एक था।

लंबे समय तक जागने पर, निम्नलिखित परिणाम देखे जाते हैं:

• बिगड़ा हुआ ग्लूकोज अवशोषण और, परिणामस्वरूप, विकास मधुमेह;
• मांसपेशियों में दर्द;
• रंग अन्धता;
• दृश्य हानि;
• अवसाद;
• मनोविकृति, ध्यान और एकाग्रता विकार;
• मतिभ्रम;
• अंगों का कांपना;
• सिर, गले में दर्द, मतली।

यह पता चला है कि मॉर्फियस की यात्रा करने से इनकार करना एक खतरनाक विचार है, और ऐसा करना अवांछनीय है।

नींद और जागना

कोई भी अति हानिकारक है, और सफलता का रहस्य सुनहरे मध्य में होगा - सही मोडआराम और जागरुकता. और यहाँ आपको चाहिए सही दृष्टिकोणऔर कुछ तैयारी.

आप किस समय सोते हैं?

प्राचीन मनीषियों और आधुनिक वैज्ञानिकों दोनों ने कई समय क्षेत्रों की पहचान की है जिनमें बिस्तर पर जाने की सलाह दी जाती है। उन्हें इस प्रकार वर्णित किया जा सकता है: जितना संभव हो सके सूर्यास्त के करीब सो जाएं। यानी सोने का सबसे उपयुक्त समय है 22.00 से 23.00 तक. यह इस अवधि के दौरान है कि मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मन और मानस के लिए जिम्मेदार है, आराम करता है। इसलिए, जो लोग 23.00 बजे के बाद बिस्तर पर जाते हैं उनकी मानसिक गतिविधि ख़राब हो जाती है। यदि आप रात्रि 11 बजे के बाद भी जागते रहते हैं तो आपकी जीवन शक्ति भी कम होने लगती है।
सबसे पहले, नकारात्मक परिवर्तन ध्यान देने योग्य नहीं होंगे, लेकिन समय के साथ वे जमा हो जाएंगे और खुद को महसूस करेंगे।

महत्वपूर्ण!इसलिए, शासन का पालन करना और 22.00 बजे के आसपास बिस्तर पर जाना आवश्यक है। यह नियम बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए सही है।

स्वस्थ नींद

उचित और स्वस्थ नींद के लिए, आपको इन नियमों का पालन करना होगा:

• आपको हमेशा अंदर बिस्तर पर जाना चाहिए उसी समय- कार्यदिवसों और सप्ताहांत दोनों पर;
• बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले आपको कोई भोजन नहीं लेना चाहिए;
• शराब या अन्य टॉनिक पेय पीने की ज़रूरत नहीं है, हर्बल पेय बेहतर हैं - वे आपको आराम करने और शांत होने में मदद करेंगे;
• आपको सो जाने में मदद मिलेगी ताजी हवा, इत्मीनान से टहलना या बालकनी पर जाना सबसे अच्छा है;
• आपको अपने दिमाग को चिंताओं और विचारों से मुक्त करना होगा, रात के लिए मूड बनाना होगा: टीवी न देखें, बल्कि पढ़ें, बुनें, कोई शांत गतिविधि करें जो शांत और आरामदायक हो, उदाहरण के लिए, गर्म स्नान करना अच्छा है विश्राम और आपको विश्राम के लिए तैयार करता है;
• शयनकक्ष को हवादार करें;
• आपको अंधेरे में या धीमी, धीमी रोशनी में सोना होगा;
• सोते समय या उससे पहले फोन देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है - स्क्रीन की तेज रोशनी उनींदापन को दूर कर देगी और शरीर को उत्तेजित स्थिति में डाल देगी;
• आपको आराम से सोने की ज़रूरत है, अधिमानतः कम से कम कपड़ों के साथ, अपने आप को दूसरे कंबल से ढकना बेहतर है ताकि ठंड न लगे;
• बिस्तर समतल होना चाहिए, बहुत नरम नहीं, लेकिन कठोर भी नहीं;
• आपको धीरे-धीरे, सहजता से जागने की ज़रूरत है; कमरे में बढ़ती मात्रा और धीरे-धीरे बढ़ती रोशनी वाला शांत संगीत अलार्म घड़ी के रूप में उपयुक्त है।

ये सरल नियम आपको शांति और भरपूर नींद लेने में मदद करेंगे।
आराम की अवधि पर कोई निश्चित डेटा नहीं है, क्योंकि कुछ लोगों के लिए 3-4 घंटे पर्याप्त हैं, और अन्य के लिए 8 घंटे पर्याप्त नहीं हैं। यूएस नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा 300 से अधिक अध्ययनों के बाद यह शोध किया गया वैज्ञानिक कार्यनींद के बारे में, दिखाया गया कि मानदंड व्यक्ति की उम्र के आधार पर भिन्न होता है, अर्थात व्यक्ति जितना छोटा होगा, उसे उतना ही अधिक समय की आवश्यकता होगी।

यहां आयु वर्ग के अनुसार सोने के समय का विवरण दिया गया है:

वर्ग = "टेबल-बॉर्डर">

रात के आराम की यह अवधि आपको शेष दिन के लिए शांत, केंद्रित और सक्रिय रहने की अनुमति देगी।

दिन में कितने घंटे सोना चाहिए

यह लंबे समय से ज्ञात है कि 6-10 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को दिन में सोना चाहिए। लेकिन क्या वयस्कों को सोना ज़रूरी है और यह उनके लिए कितना फायदेमंद है?

क्या आप जानते हैं? विंस्टन चर्चिल का दावा था कि उनकी उत्पादकता का राज पूरे दिन की नींद है। और जापान और चीन में, अधिकांश उद्यमों में श्रमिकों के लिए दिन का आराम आदर्श है।

फ्रेंच एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ स्लीप के वैज्ञानिकों ने चौबीसों घंटे तापमान माप का संचालन करते हुए निर्धारित किया कि रात में एक व्यक्ति का तापमान 3 से 5 बजे के बीच गिर जाता है - ये तथाकथित "बैल" और "भेड़िया" घंटे हैं : अंतराल जब आप विशेष रूप से सोना चाहते हैं। लेकिन दिन के दौरान, 13 से 15 घंटों तक, एक समान तस्वीर दर्ज की गई - शरीर का तापमान कम हो गया, हालांकि रात में उतना नहीं। ये आंकड़े हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देते हैं कि आपको दिन में दो बार सोना चाहिए।

दिन के दौरान मॉर्फियस के साम्राज्य में एक छोटा सा विसर्जन शरीर को आराम करने और संचित तनाव से राहत देने, चौकसता बढ़ाने और प्रतिक्रिया में सुधार करने की अनुमति देगा, इस समय आनंद हार्मोन - एंडोर्फिन और सेरोटोनिन - रक्त में जारी होते हैं; जो लोग दिन के दौरान थोड़ी देर की झपकी लेते हैं, उनमें दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

दिन के दौरान, एक या दो घंटे का पूर्ण आराम हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए आपको गहरी अवस्था में गए बिना सोना होगा। यानी, बीस से तीस मिनट की झपकी राहत और ताजगी लाएगी, जबकि 40 मिनट से अधिक की झपकी सिर में भारीपन का एहसास और प्रतिक्रिया में कमी "दे" देगी।

अगर आप बहुत ज्यादा सोते हैं तो क्या होता है

बहुत अधिक सोना उतना ही हानिकारक है जितना पर्याप्त नींद न लेना। 1986 से 2000 तक हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चलता है कि लंबी नींद (9 घंटे से अधिक) के साथ, व्यावहारिक रूप से वही विचलन दिखाई देते हैं जो नींद की कमी के साथ होते हैं:

• स्मृति और एकाग्रता क्षीण होती है;
• श्रम उत्पादकता घट जाती है;
• मोटापा और मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है;
• रक्त परिसंचरण बाधित हो जाता है, विशेष रूप से मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति, जिससे सिरदर्द होता है;
• अवसाद उत्पन्न होता है.

अत्यधिक सुस्ती और लम्बी नींद की अवस्था कहलाती है हाइपरसोमिया, उसे बुलाया गया है विभिन्न चोटेंसिरदर्द, मानसिक विकार, एपनिया। यह अक्सर किशोरों में या नशीली दवाओं के सेवन के परिणामस्वरूप दिखाई देता है।

इसलिए, 12 घंटे से अधिक सोना, जागने में कठिनाई, सुस्ती और दिन में झपकी लेना फायदेमंद हो सकता है। ऐसे में बेहतर होगा कि आप डॉक्टर से मिलें और जांच कराएं।

कम कैसे सोएं और पर्याप्त नींद कैसे लें

नींद के चरणों के ज्ञान का उपयोग करते हुए और 20वीं सदी में शिशुओं, बुजुर्गों और कुछ जानवरों की नींद की निगरानी करते हुए इसे विकसित किया गया था पॉलीफैसिक नींद सिद्धांत. इस सिद्धांत का मुख्य विचार पूरे दिन के बाकी समय को भागों में विभाजित करना है। परिणामस्वरूप, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और उसकी अवधि कम हो जाती है। यह कमी धीमे चरण की संख्या और अवधि में कमी के कारण होती है। आख़िरकार, आराम सहित मुख्य लाभकारी गुण केवल आरईएम नींद चरण में होते हैं, जो कुल आराम समय का 20-25% होता है।

पॉलीफैसिक नींद के लिए कई विकल्प हैं:

1. Dymaxion- हर 6 घंटे में 30 मिनट के लिए 4 बार = 2 घंटे।
2. उबेरमैन- हर 4 घंटे में 20 मिनट के लिए 6 बार = 2 घंटे।
3. हर आदमी- रात में 1 बार (1.5-3 घंटे) और दिन में 20 मिनट के लिए 3 बार = 2.5-4 घंटे।
4. biphasic- रात में 1 बार (5 घंटे) और दिन में 1 बार (1.5 घंटे) = 6.5 घंटे।
5. टेस्ला- रात में 1 बार (2 घंटे) और दिन में 1 बार (20 मिनट) = 2 घंटे 20 मिनट।

नई व्यवस्था में परिवर्तन के लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है:

• सबसे पहले आपको शासन की आदत डालने की ज़रूरत है - सो जाएं और कड़ाई से परिभाषित समय पर जागें;
• अनुकूलन करते समय, द्विध्रुवीय नींद से शुरुआत करें - तीन से चार घंटे के लिए दो बार सोएं;
• पॉलीफैसिक आराम में संक्रमण, जिसमें रात में 3-4 घंटे की नींद और दिन के दौरान कई आराम अवधि शामिल हैं।

महत्वपूर्ण! आपको पता होना चाहिए कि हृदय की समस्याओं, विकारों वाले लोगों के लिए सोने का यह तरीका अनुशंसित नहीं है तंत्रिका तंत्र, साथ ही किशोर भी।

इस जीवनशैली की समस्याओं में से एक है अपने आस-पास के अन्य लोगों के साथ लय में रहने में असमर्थता। इस प्रकार, बकमिनस्टर फुलर, उन पहले लोगों में से एक जिन्होंने अपने द्वारा बनाए गए "डायमैक्सियन" मोड में आराम करने का फैसला किया, को अपने साथियों के साथ दैनिक कार्यक्रम में विरोधाभासों के कारण तीन साल बाद इस प्रकार की नींद छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा। स्टीव पावलिना, जिन्होंने फुलर के अनुभव को दोहराने का फैसला किया, ने भी बाहरी दुनिया के साथ तालमेल की कमी के कारण जीवन के इस तरीके को जारी रखने से इनकार कर दिया।

क्या आप जानते हैं? पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों और पहले अभ्यासकर्ताओं में लियोनार्डो दा विंची हैं, जो हर 4 घंटे में 15-20 मिनट सोते थे, साथ ही साल्वाडोर डाली, पीटर द ग्रेट, गोएथे भी थे। वे सभी बहुत ही कम समय में आराम करने में कामयाब रहे। और पॉलीफैसिक नींद के एक प्रकार का नाम निकोला टेस्ला के नाम पर रखा गया है। ऐसा माना जाता है कि टेस्ला ने इसी मोड में आराम किया था।

इनमें से एक मोड आपको बहुत कम समय में पूरी तरह से आराम करने की अनुमति देता है। और यद्यपि इस पद्धति का विज्ञान द्वारा पूरी तरह से परीक्षण नहीं किया गया है, कई प्रयोग और पॉलीफैसिक नींद के अनुयायियों का अनुभव इस सिद्धांत की पुष्टि करता है कि आप कम सो सकते हैं और शेष दिन सतर्क और सक्रिय रह सकते हैं।

वीडियो: पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास

पॉलीफैसिक नींद का अभ्यास: समीक्षाएँ

पूरी तरह से सक्रिय रहने के लिए, मैं कम से कम 8 बार सोता हूं, बेहतर होगा 9-10। अगर मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो मैं या तो शाम को जल्दी ही बेहोश हो जाता हूं, या फिर एक दिन के लिए सो पाता हूं

http://saveyou.ru/forum/showpost.php?p=235583&postcount=25

मैंने हाल ही में आरईएम रिबाउंड प्रभाव के बारे में पढ़ा कि आप आरईएम स्लीप चरण की अवधि को कैसे बढ़ा सकते हैं। सब कुछ बेहद सरल है: आपको इच्छित अभ्यास से एक दिन पहले खुद को आरईएम नींद के चरण से वंचित करना होगा। उदाहरण के लिए, आज हम आरईएम चरण को तोड़ते हुए 23 बजे से सुबह 5-6 बजे तक सोते हैं। अगले दिन शरीर नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा। मुझे स्वयं अक्सर जल्दी उठना पड़ता है, और अगले दिन ही सब कुछ ठीक हो जाता है, जो रुका हुआ था।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023&sid=31c6d6c4072415d8f867bc77efce99a3&start=30

अपने लिए, मैंने एवरीमैन मोड में महारत हासिल करने का फैसला किया, मैं इसे सर्वश्रेष्ठ के रूप में देखता हूं, यानी, मैं दिन के दौरान कई बार और रात में जब तक आवश्यक हो, 20 मिनट की झपकी लेने की योजना बनाता हूं। मेरे लिए, मुख्य बात नींद का समय कम करना नहीं है, बल्कि पर्याप्त नींद और चरण लेना है। मैं परिवहन में सोने की योजना बना रहा हूं। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, जल्दी सो जाना सीखना सबसे कठिन काम है, इस समस्या के बारे में सोचते समय मुझे स्टीव पावलिन की एक दिलचस्प विधि के बारे में पता चला - 30 सेकंड में कैसे सो जाएं। यह उल्लेखनीय है कि इसे पाने से पहले मैंने कुछ इसी तरह की कोशिश करने का फैसला किया था। विधि का सार आपके शरीर को यह विश्वास दिलाना है कि नींद का संसाधन सीमित है, यानी, अगर मैं अब, जल्दी से, कुछ सेकंड में सो नहीं जाता, बल्कि लेट जाता हूं और हर तरह की बकवास के बारे में सोचता हूं, तो इस बार मैं सो जाऊंगा सोने के समय की कीमत पर हो, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा। बस ये ट्रिक आपको चंद मिनटों में सो जाने देगी. दिन के दौरान आपको एक या कई झपकी लेने की ज़रूरत है, अधिकतम 20 मिनट, शायद 5. यह शरीर को दिखाने के लिए है - "यह आपके सोने का समय है, यदि आप सो नहीं पाएंगे, तो आप सो जाएंगे'' सो जाओ, और यह हमेशा ऐसा ही रहेगा।” बेशक, यह भी नींद की कमी का एक प्रकार है, लेकिन क्लासिक संक्रमण जितना गंभीर नहीं है पॉलीफैसिक नींद. वास्तव में, दैनिक दिनचर्या में कुछ भी नहीं बदलता है, आपको बस अलार्म घड़ी पर स्पष्ट रूप से उठने की ज़रूरत है, हमेशा अपने सोने के समय को एक निश्चित समय तक सीमित रखें, न अधिक, न कम, और दिन में कई बार 5-20 के लिए झपकी लें। मिनट। मैं यह बताना भी भूल गया, मुझे कैफीन (कॉफी, चाय) से छुटकारा पाना होगा, यह भी मेरे लिए एक समस्या है, इसलिए मैं इस पर स्विच करूंगा और हर्बल चाय. मुझे संदेह है कि आप प्रशिक्षण अवधि के दौरान चरण के बारे में भूल सकते हैं।

http://forum.aing.ru/viewtopic.php?f=3&t=13023

नींद आज भी एक रहस्यमयी घटना है, लेकिन इंसान के लिए बेहद जरूरी है, क्योंकि नींद के बिना जीना असंभव है। उचित रूप से व्यवस्थित होने पर, यह राहत और विश्राम लाता है, स्वास्थ्य में सुधार करता है, और इसलिए इसके लिए तैयारी करना महत्वपूर्ण है। निम्नलिखित युक्तियाँ और अनुशंसाएँ आपको शांतिपूर्वक और पूरी नींद लेने की अनुमति देंगी।

चालू करो झपकीऔसत वयस्क के जीवन में यह संभव नहीं है। ऐसा लगता है कि यह सपना बेकार और अवास्तविक है। लेकिन कई मनोवैज्ञानिक इसके विपरीत कहते हैं। यह न केवल दिन के दौरान शरीर को तनावमुक्त रखने में मदद करता है और तनाव के स्तर को कम करता है, बल्कि हमारी रचनात्मक क्षमताओं के साथ-साथ सभी प्रकार के पाठ्यक्रमों को भी विकसित करता है।

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ता बिल एंथोनी कई दशकों से झपकी की घटना का अध्ययन कर रहे हैं। वह इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह काम से ब्रेक लेना वास्तव में मस्तिष्क को रिचार्ज करता है, उसकी कोशिकाओं को बहाल करता है।झपकी, या झपकी, याददाश्त में सुधार करने में मदद करती है और शरीर को जानकारी के अधिक प्रभावी अवशोषण के लिए तैयार करती है। इसके अलावा, यह काफी बढ़ जाता है, जो आपको काम की गुणवत्ता में सुधार करने और शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है। शायद यही कारण है कि आर्किमिडीज़ से लेकर ह्यूगो तक मानव जाति के कई महान दिमाग झपकी का अभ्यास करते थे। कौन जानता है: शायद यह नवाचार आपको सबसे अधिक लाभ देगा सफल व्यक्तिइस दुनिया में?

आमतौर पर, एक व्यक्ति जागने के छह घंटे बाद सोना चाहता है। ऐतिहासिक रूप से, हम दोपहर के भोजन के समय सिर हिलाना शुरू कर देते हैं और हमारी पलकें झुकने लगती हैं। और यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि भरपूर दोपहर के भोजन के बाद आपको रात को अच्छी नींद लेनी चाहिए। वैसे, जब हम हर तरह से खुद को खुश करने की कोशिश करते हैं तो हम अपने शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं। पूर्वी दर्शन इसकी पुष्टि करता है: आपको अपने शरीर को सुनने और उसे वह सब कुछ देने की ज़रूरत है जिसकी उसे आवश्यकता है। दिन की झपकियाँ कोई अपवाद नहीं हैं। स्वयं को सुनना दीर्घायु और अच्छे स्वास्थ्य का रहस्य है।

कार्यदिवस के बीच में सोने की इच्छा कमजोरी का संकेत नहीं है और... जब आपको एहसास होता है कि नींद दिमाग और शरीर के लिए महत्वपूर्ण है, और जब आवश्यक हो तो ऐसा करें, तब आप खुद को एक परिपक्व व्यक्ति कह सकते हैं। आख़िरकार, आप समझते हैं कि आपको अपने स्वास्थ्य के साथ मज़ाक नहीं करना चाहिए। कोई भी आपकी तरह उसकी देखभाल नहीं करेगा। पर्याप्त नींद न लेने से अंततः नुकसान हो सकता है अवसादग्रस्त अवस्थाया अनिद्रा.

किसी व्यक्ति को कार्य दिवस के दौरान सोते हुए देखना अजीब लगता है। इसके अलावा, दिन में झपकी लेने के लिए आपको काफी गंभीर फटकार मिल सकती है। हालाँकि, उदाहरण के लिए, चीन और जापान में इसे एक आवश्यक उपाय माना जाता है। मध्य पूर्व के प्रत्येक कार्यालय में आपको एक विश्राम कक्ष मिल जाएगा, जिसमें निश्चित रूप से सोने की जगह होगी। वे समझते हैं कि इस तरह कर्मचारी सामान्य से अधिक होंगे। आप हर चीज़ से लाभ उठा सकते हैं, जिसमें दोपहर का विश्राम भी शामिल है।

यदि, हालांकि, स्थितियाँ आपको झपकी लेने की अनुमति नहीं देती हैं, तो ऐसे वर्कहोलिक्स के लिए विशेष रूप से एक अभ्यास है। अपने कार्यस्थल पर इसके लिए कुछ मिनट समर्पित करना पर्याप्त होगा। अपने आस-पास किसी भी तरह की तकनीक से जगह खाली करें, अपनी आंखें बंद करें और अपने जीवन के कुछ सुखद पलों पर ध्यान केंद्रित करें। अपनी सांसों को महसूस करें और आपका शरीर कितना तनावमुक्त है। यह बिल्कुल एक सपना नहीं है, बल्कि इसका आपके शरीर पर सकारात्मक प्रभाव भी पड़ता है: यह अभ्यास आपको शांत भी रख सकता है।

श्रेणी

नींद और सपने हमारे भौतिक शरीर के संरक्षक हैं। ये प्रक्रियाएं व्यक्ति को पूरी तरह से आराम करने में मदद करती हैं: मांसपेशियों और रीढ़ को व्यस्त दिन से आराम मिलता है, दिल की धड़कन और सांस धीमी हो जाती है, और आंतरिक अंगबहाल किये जा रहे हैं.

नींद के दौरान, एक व्यक्ति की उम्र नहीं बढ़ती है, लेकिन मस्तिष्क विश्लेषण करता है, छांटता है और "पचाता है"। नवीनतम घटनाओंजो हमारे जीवन में घटित हुआ। यह इस गतिविधि के लिए धन्यवाद है कि हम सपने देखते हैं और उनमें उन सवालों के जवाब पा सकते हैं जिन्होंने हमें परेशान किया है। रचनात्मक लोग अक्सर साझा करते थे कि उनकी भविष्य की किताबों, कविताओं, चित्रों की छवियां, तकनीकी डिजाइन उनके सपनों में आए थे। डी. मेंडेलीव ने कैसे सपना देखा, इसका उदाहरण हर कोई जानता है आवर्त सारणीतत्व.

नींद का मानव जीवन पर प्रभाव

नींद की अवधि प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग होती है। कुछ लोगों के लिए, दिन में कुछ घंटे पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त होते हैं, जबकि अन्य लोग 8-9 घंटे से कम नींद लेने पर थकावट महसूस करते हैं। नेपोलियन का मानना ​​था कि दिन के किसी भी समय नए विचारों के लिए उपलब्ध रहने के लिए "एक पुरुष के लिए चार घंटे, एक महिला के लिए पांच घंटे और केवल एक बेवकूफ ही सो सकता है" छह घंटे बिताना आवश्यक है, और लियोनार्डो दा विंची का मानना ​​था कि, हर 3-4 घंटे में केवल 15 मिनट सोते थे। इसके विपरीत, आइंस्टीन ने सोने के लिए दिन में 12 घंटे अलग रखे।

यह भी पढ़ें - अनिद्रा से कैसे छुटकारा पाएं: 5 टिप्स

एक बात निर्विवाद है: नींद आवश्यक है। नींद की कमी का असर व्यक्ति के जीवन पर साफ तौर पर पड़ता है। लगातार नींद की कमी के कारण, भौतिक शरीर सुस्त हो जाता है, त्वचा टोन और लोच खो देती है, आंखों के नीचे नीले घेरे दिखाई देते हैं, और पुरानी बीमारियाँ बिगड़ जाती हैं। प्राथमिक प्रवृत्ति स्पष्ट रूप से प्रकट हो सकती है - उदाहरण के लिए, आप लगातार खाना चाहते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि एक व्यक्ति को जीवन के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और नींद को इसके मुख्य स्रोतों में से एक के रूप में चुना जाता है। और शरीर अपनी ताकत को फिर से भरने के लिए अन्य तरीकों की तलाश में है।

नींद की कमी से बेचैनी, संदेह, चिड़चिड़ापन, भय, चिंता और जुनून की भावनाएं प्रकट होती हैं। व्यक्ति वास्तविकता की भावना और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता खो देता है। ऐसे में इसे नियंत्रित किया जा सकता है. एक निश्चित व्यवस्था का पालन करते हुए, नींद का सावधानी से इलाज करना आवश्यक है। आख़िरकार, वह हमारे स्वास्थ्य का रक्षक है।

सपनों और उनकी किस्मों के बारे में

ऐसा माना जाता है कि जो लोग रात बारह बजे से पहले सो जाते हैं उनकी जवानी और खूबसूरती लंबे समय तक बरकरार रहती है। इसलिए, आधी रात से पहले की नींद को सुंदरता की नींद कहा जाता है, और आधी रात के बाद - स्वास्थ्य की नींद।

नींद में धीमी और तेज़ नींद के वैकल्पिक चरण होते हैं। REM नींद के दौरान, मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है। इस चरण के दौरान, एक व्यक्ति सपने देखता है और यदि उसे जगाया जाता है, तो वह स्पष्ट रूप से उस बारे में बात करेगा जो उसने सपना देखा था। वैज्ञानिकों का कहना है कि सपने तो हर कोई देखता है, बस याद नहीं रहता।

पिछली शताब्दी के मध्य में ऐसा माना जाता था काले और सफेद सपनेदेखना सामान्य लोग, और जो लोग सिज़ोफ्रेनिया से ग्रस्त हैं या पागलपन की कगार पर हैं वे रंगीन सपने देखते हैं। लेकिन समय के साथ, आंकड़ों के अनुसार, रंगीन सपने देखने वाले लोगों का प्रतिशत लगातार बढ़ता गया, वैज्ञानिकों को अपना दृष्टिकोण बदलना पड़ा।

पर इस पलकुछ अध्ययनों के अनुसार, सपने देखने और याद रखने की क्षमता और बुद्धि के विकास के बीच सीधा संबंध है। यह भी आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि हर किसी को रंगीन सपने आते हैं, बात बस इतनी है कि कुछ लोगों के सपने चमकीले रंग के नहीं होते। कैसे अधिक भावुक व्यक्तिऔर उसकी जीवनशैली जितनी अधिक सक्रिय होगी, उतना ही अधिक सपने उज्जवल हैंवह देखता है। यदि आपके पास उज्ज्वल और रंगीन सपने हैं, तो आप विपरीत निष्कर्ष भी निकाल सकते हैं, लेकिन ऐसा लगता है कि जीवन में कुछ भी दिलचस्प नहीं हो रहा है, आपको चारों ओर देखना चाहिए और जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना चाहिए।

ऐसा माना जाता है कि जन्म से अंधे व्यक्ति के सपनों में गंध, ध्वनि, स्पर्श और स्वाद संवेदनाएं शामिल होती हैं।

अपने सपने की व्याख्या कैसे करें?

प्राचीन संस्कृतियों में, उनका मानना ​​था कि सपने मनुष्यों को देवताओं द्वारा भेजे गए थे, और केवल पुजारी, जादूगर या दैवज्ञ ही उन्हें समझ सकते थे। सपनों में वैज्ञानिक रुचि शुरू हुई देर से XIXऔर 20वीं सदी की शुरुआत. इसके लिए प्रेरणा मनोविज्ञान, शरीर विज्ञान और दर्शन का विकास था। एस. फ्रायड के कार्य सपनों को डिकोड करने में एक वास्तविक क्रांति बन गए। उनका मुख्य समर्थन यह था कि सपने स्वतंत्रता में जारी इच्छाएं हैं, मुख्य रूप से यौन, जो एक व्यक्ति द्वारा दबा दी जाती हैं वास्तविक जीवन. भले ही सपने में किसी व्यक्ति ने फूलों का फूलदान या सड़क पर चलते बच्चे को देखा हो, प्रोफेसर की व्याख्या में अभी भी यौन संबंध थे।

क्या आपको अपने सपनों को गंभीरता से लेना चाहिए? क्या हमें एस. फ्रायड की सपनों की किताबों या तल्मूड्स पर विश्वास करना चाहिए? सबसे अधिक संभावना है, आपके सपने का सबसे अच्छा व्याख्याकार वही हो सकता है जिसने यह सपना देखा था। प्राप्त जानकारी को समझते समय, यह न केवल उन प्रतीकात्मक छवियों पर भरोसा करने के लायक है जो एक व्यक्ति ने सपने में देखी थी, बल्कि इस पर भी कि वह एक दिन पहले क्या सोच रहा था, उसके वास्तविक जीवन में सपने से पहले क्या अनुभव और घटनाएं हुईं। क्या स्वप्न तनाव के कारण होता है? यह भी ध्यान देने लायक है बाह्य कारक, क्योंकि, उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति को बुरे सपने आ सकते हैं क्योंकि वह खराब हवादार कमरे में सोता है, यानी। शारीरिक परेशानी महसूस होती है.

आंकड़ों के अनुसार, ऐसे कई सपने हैं जो बिना किसी अपवाद के सभी लोग देखते हैं: दांत गिरना, ऊंचाई से गिरना, उड़ना, परीक्षा में असफल होना, किसी व्यक्ति की मृत्यु, उत्पीड़न, स्कूल या काम पर स्थितियाँ, आदि।

यह भी माना जाता है कि सपने में व्यक्ति को अधिक बार अनुभव होता है नकारात्मक भावनाएँ(चिंता, भय आदि की भावनाएँ) सकारात्मक की तुलना में। हालाँकि, शायद, जैसा कि वास्तविक जीवन में होता है, सकारात्मक, आसान भावनाओं को बनाए रखने के लिए असुविधाजनक और दर्दनाक भावनाओं की तुलना में अधिक प्रयास और कौशल की आवश्यकता होती है।

स्वास्थ्य और नींद व्यक्ति के सामान्य जीवन के अभिन्न अंग हैं। साथ ही, हमारा ही नहीं सामान्य स्थिति, लेकिन बहुत सारे भी आंतरिक प्रक्रियाएँ. जब शरीर आराम कर रहा होता है, तो शरीर संपूर्ण चयापचय को सामान्य और स्थिर कर देता है। दिन के दौरान खर्च की गई ऊर्जा बहाल हो जाती है और मस्तिष्क कोशिकाओं से विषाक्त पदार्थ बाहर निकल जाते हैं।

नींद के फ़ायदों को कम करके आंकना बहुत मुश्किल है। पूरी नींद से ही शरीर की लगभग सभी प्रणालियाँ सामान्य रूप से काम करती हैं। स्वस्थ नींद हवा, भोजन और पानी की तरह ही आवश्यक है।

नींद के दौरान हमारे शरीर में ऐसा होता है:

1. मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी का विश्लेषण और संरचना करता है। दिन भर में हमारा सामना होने वाली हर चीज़ को सुलझा लिया जाता है और अनावश्यक जानकारी हटा दी जाती है। इस प्रकार नींद हमारे ज्ञान को प्रभावित करती है। इसलिए सलाह दी जाती है कि शाम के समय हर महत्वपूर्ण चीज सीख लें।
2. वजन समायोज्य है. अत्यधिक भूख में योगदान करने वाले सबसे बुनियादी पदार्थ अनिद्रा के दौरान उत्पन्न होते हैं। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति सोता नहीं है, तो वह अधिक खाना चाहता है और इससे उसे लाभ होता है अधिक वज़न.
3. हृदय का कार्य सामान्य हो जाता है। कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो रिकवरी को बढ़ावा देता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यही सच्चे अर्थों में स्वास्थ्य है।
4. रोग प्रतिरोधक क्षमता। हमारा सामान्य काम सुरक्षात्मक प्रणालीसीधे तौर पर स्वस्थ आराम पर निर्भर करता है। अगर आप अनिद्रा से पीड़ित हैं तो रुकिए संक्रामक रोग.
5. क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और ऊतकों की बहाली. यह वह समय है जब घाव और चोटें सबसे अधिक सक्रिय रूप से ठीक होती हैं।
6. ऊर्जा बहाल हो जाती है. श्वास धीमी हो जाती है, मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और संवेदी अंग बंद हो जाते हैं।

ये तो दूर की बात है पूरी सूची उपयोगी गुण, जो मानव स्वास्थ्य पर नींद को प्रभावित करता है। हार्मोनल स्तर बहाल हो जाता है, और विकास हार्मोन जारी होते हैं, जो बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। याददाश्त में सुधार होता है और एकाग्रता बढ़ती है, इसलिए जरूरी काम पूरा करने के लिए पूरी रात न बैठने की सलाह दी जाती है, बल्कि थोड़ी नींद लेने की सलाह दी जाती है ताकि आप तैयार हो सकें।

हर कोई जानता है कि एक व्यक्ति आराम के बिना नहीं रह सकता, जैसे वह भोजन और पानी के बिना नहीं रह सकता। लेकिन फिर भी, अधिकांश लोग अपने बायोरिदम को बाधित करना जारी रखते हैं और रात में आराम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं।

स्वास्थ्य और नींद का बहुत गहरा संबंध है, इसलिए नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना बेहद महत्वपूर्ण है।

नींद उतनी सरल घटना नहीं है जितनी पहली नज़र में लगती है। यही कारण है कि हम कई घंटों तक सोते हैं और पर्याप्त नींद लेते हैं, लेकिन आप समय पर बिस्तर पर जा सकते हैं और पूरी तरह से थककर उठ सकते हैं। नींद कैसे काम करती है और यह तंत्र कैसे काम करता है इसका अध्ययन अभी भी डॉक्टरों और वैज्ञानिकों द्वारा किया जा रहा है। एक वयस्क के लिए दिन में 8 घंटे आराम करना आदर्श है। इस अवधि के दौरान, आप कई पूर्ण चक्रों का अनुभव करते हैं, जिन्हें छोटे चरणों में विभाजित किया गया है।

सब मिलाकर, स्वस्थ नींदइसमें शामिल हैं:

धीमे और के बीच संबंध तेज़ चरणबदल रहा है। एक व्यक्ति रात के दौरान कई बार पूर्ण चक्र का अनुभव करता है। रात के आराम की शुरुआत में, धीमी नींद पूरे चक्र का 90% हिस्सा बनाती है, और सुबह में, इसके विपरीत, तेज़ चरण प्रबल होता है।

नींद की प्रत्येक अवधि के दौरान, शरीर को अपने हिस्से का लाभ प्राप्त होता है। इसलिए के लिए पूर्ण पुनर्प्राप्तिएक व्यक्ति को रात में कम से कम 4 बार पूर्ण चक्र से गुजरना पड़ता है। अच्छा सपना- यही स्वास्थ्य की कुंजी है. तब तुम जाग जाओगे अच्छा मूडऔर तुम शक्ति से भरपूर हो जाओगे।

उचित संगठनऔर नींद की स्वच्छता मजबूत प्रतिरक्षा, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज की गारंटी देती है, और नींद को भी अच्छी बनाती है, जिससे स्वास्थ्य के लिए इसकी प्रभावशीलता बढ़ जाती है। यहां बुनियादी नियम दिए गए हैं जिनका पालन शांति से सोने और सुबह अच्छा मूड पाने के लिए किया जाना चाहिए।

यह बुनियादी नींद स्वच्छता है:

इसके अलावा, बिस्तर पर जाने से पहले आपको अपना ध्यान भटकाना चाहिए और टीवी नहीं देखना चाहिए या तेज़ संगीत नहीं सुनना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को तैयार करने की आवश्यकता है और इसके लिए आप योग या ध्यान कर सकते हैं।

गर्म बिस्तर सही स्थानशरीर, नींद की स्वच्छता, और की कमी तनावपूर्ण स्थितियांयह आपको शांति से सोने में मदद करेगा और रात भर गहरी नींद सोएगा।

बहुत बड़ी संख्या में लोग रात में काम करने या पढ़ाई करने के साथ-साथ मौज-मस्ती भी करने की कोशिश करते हैं। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही पुरानी नींद संबंधी विकार भी हो सकते हैं।

नींद की कमी के मुख्य परिणाम:

यह सूची लम्बी होते चली जाती है। जो व्यक्ति 3 दिन से अधिक नहीं सोता उसे मतिभ्रम दिख भी सकता है और हो भी सकता है मानसिक विकार. पांच दिन तक जागते रहने से हो सकता है घातक परिणाम.

ग्रह पर ऐसे लोग हैं जो अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना कई वर्षों से सोए नहीं हैं। लेकिन ये मामले दुर्लभ हैं; अन्य सभी मामलों में, लंबे समय तक नींद की कमी गंभीर बीमारी का कारण बन सकती है।

मानव स्वास्थ्य और सभी प्रणालियों के सामान्य कामकाज के लिए नींद का महत्व बहुत महान है। साथ ही, पूरी तरह से आराम करने के लिए, अपने आप को व्यवस्थित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है सबसे अच्छी नींद, हर किसी की तरह स्वस्थ छविज़िंदगी।

यह कोई रहस्य नहीं है अच्छी नींदहमारे स्वास्थ्य का आधार है. यह ताकत बहाल करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव के स्तर को कम करता है और यहां तक ​​कि मोटापे, मधुमेह और प्रारंभिक मृत्यु दर से लड़ने में भी मदद करता है!

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम जितना अधिक सोएंगे, उतना अधिक स्वस्थ होंगे। इसके अलावा वैज्ञानिकों के मुताबिक मॉर्फियस की बांहों में ज्यादा देर तक रहना शरीर के लिए हानिकारक है। उनके मुताबिक, जो लोग नियमित रूप से 9-10 घंटे से ज्यादा बिस्तर पर बिताते हैं उन्हें गुलदस्ता मिलने का खतरा रहता है पुराने रोगों, चेहरे की हृदय संबंधी विकृति और मस्तिष्क की शिथिलता। यह लेख उन सभी के लिए रुचिकर होगा जो मानते हैं कि दिन में 8 घंटे सोने के लिए बहुत कम हैं, और जो अलार्म घड़ी की आवाज़ से भी नहीं जाग सकते।

लोग सामान्य से अधिक देर तक क्यों सोते हैं?

अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद, अमेरिकन नेशनल स्लीप फाउंडेशन के वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला कि अत्यधिक नींद शरीर की विभिन्न समस्याओं का संकेत है। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन 9 घंटे से अधिक सोता है, तो संभावना है कि उसके पास:

• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि के कारण पुरानी थकान;
• थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं;
• हृदय रोग;
• लंबी संक्रामक प्रक्रिया;
• भूख या लोलुपता;
• तंत्रिका संबंधी प्रकृति के रोग;
• दीर्घकालिक तनाव या अवसाद;
• स्लीप एप्निया।

इसके अलावा बहुत अधिक सोने से भी नुकसान हो सकता है खराब असरकुछ ले रहा हूँ दवाइयाँ. वैज्ञानिकों ने लंबी नींद और के बीच एक संबंध भी देखा है बुरी आदतें(धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग)। यानी जो लोग ज्यादा देर तक सोते हैं उन्हें इसका सामना करना पड़ सकता है सूचीबद्ध बीमारियाँया मौजूदा बुरी आदतें खराब हो जाती हैं।

इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया

अंत में, यह कहने लायक है कि लंबे समय तक सोना एक लक्षण हो सकता है अप्रिय रोगइडियोपैथिक हाइपरसोमनिया कहा जाता है। संक्षेप में, यह तंत्रिका तंत्र का एक विकार है जो व्यक्ति को अधिक तंद्रा की ओर ले जाता है।

इस बीमारी से पीड़ित व्यक्ति को लगातार निर्धारित 8 घंटे से भी ज्यादा देर तक सोने की इच्छा होती है। वह लगातार अधिक काम, कमजोरी और उदासीनता से पीड़ित है, जो सामान्य जीवन गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है। उसके लिए चक्कर आना और माइग्रेन, निम्न रक्तचाप और दृष्टि समस्याओं का अनुभव होना असामान्य नहीं है। इसके अलावा, बीमारी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, ऐसे व्यक्ति की मानसिक क्षमताएं खराब हो जाती हैं, स्मृति और एकाग्रता की समस्याएं शुरू हो जाती हैं। और सबसे अप्रिय बात यह है कि उसके बाद भी लंबी नींदरोगी को प्रसन्नता और आराम महसूस नहीं होता है।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ऐसी दर्दनाक स्थिति नकारात्मक प्रभाव डालती है व्यावसायिक गतिविधि, अध्ययन और व्यक्तिगत जीवन। ऐसे लोग कभी भी प्रसन्न अवस्था में नहीं होते, कम ही मुस्कुराते हैं और कमज़ोर होते हैं सामाजिक संपर्क, और कुछ मामलों में उन्हें अपना कार्यस्थल पूरी तरह छोड़ने के लिए मजबूर किया जाता है। लेकिन हाइपरसोमनिया आसानी से घातक परिणाम दे सकता है, क्योंकि इससे पीड़ित व्यक्ति को गाड़ी चलाते समय या कोई महत्वपूर्ण कार्य करते समय सो जाने का जोखिम होता है।

लेकिन भले ही आप इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया से पीड़ित नहीं हैं, लेकिन बस लंबे समय तक सोना पसंद करते हैं और साथ ही जागने के बाद अच्छा महसूस करते हैं, तो आपको अपनी नींद की आदतों के बारे में चिंता करनी चाहिए। यहाँ कुछ हैं अप्रिय परिणामजो अत्यधिक नींद के कारण हो सकता है।

लम्बी नींद के नकारात्मक प्रभाव

1. हृदय संबंधी समस्याएं

जब आप देर तक सोते हैं तो आपके दिल को तकलीफ होने लगती है। तथ्य यह है कि नींद के दौरान, रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, जिसका अर्थ है कि रक्त गाढ़ा होने और थक्के बनने की संभावना बढ़ जाती है, जो रक्त के थक्के बन सकते हैं। इस प्रकार, लंबी नींद उन कारकों में से एक है जो किसी व्यक्ति को स्ट्रोक या दिल के दौरे का कारण बन सकती है। इसके अलावा, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पुष्टि की गई कि लंबे समय तक सोने से नींद आती है शीघ्र मृत्यु दर. इसके अलावा, से अधिक लोगसोता है, उतनी ही जल्दी मरने का जोखिम उठाता है। इस संबंध में, आदर्श नींद का समय दिन में 7 घंटे माना जाता है।

2. मोटापा

लंबी नींद भी उपस्थिति की स्थिति को प्रभावित करती है, विशेष रूप से, वसा द्रव्यमान का लाभ। यदि आप दिन सहित लंबे समय तक सोते हैं, तो आपके पास दिन के दौरान गतिविधि के लिए कम समय होता है। और कम गतिविधि के साथ कैलोरी भी कम जलती है, जो शरीर में रहकर वजन बढ़ने का कारण बनती है। आमतौर पर, शरीर का अतिरिक्त वजन उन लोगों में विकसित होता है जो दिन में 4 घंटे सोते हैं और उन लोगों में भी जो दिन में 10 घंटे सोने के लिए तैयार रहते हैं। इसीलिए रात्रि विश्राम की अवधि की निगरानी करना और इसे 7-8 घंटे तक सीमित करना उचित है।

3. मधुमेह मेलेटस

नींद की अवधि हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है। सबसे पहले, रात में शरीर में टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जो मधुमेह के विकास के लिए एक शर्त बन जाता है। इसके अलावा, लंबी नींद के प्रभाव में, ग्लूकोज के प्रति शरीर की सहनशीलता क्षीण हो जाती है, और यह टाइप II मधुमेह के विकास का एक ज्ञात कारक है। अंत में, जो लोग बहुत अधिक सोते हैं वे जागने पर कम सक्रिय होते हैं, और मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। हालाँकि, मधुमेह न केवल लंबी नींद के कारण होता है, बल्कि गतिहीन जीवनशैली और मोटापे के कारण भी होता है।

4. अवसादग्रस्त अवस्था

सामान्य नींद इस तथ्य की ओर ले जाती है कि जागा हुआ व्यक्ति स्वस्थ, आराम, सतर्क और प्रसन्न महसूस करता है। हालाँकि, यदि आप 9 घंटे से अधिक सोते हैं, तो आप नींद और उदासी से जागते हैं। डॉक्टर इस स्थिति को "नींद का नशा" कहते हैं। लेकिन वह सब नहीं है। लंबे समय तक सोने से कमी आने लगती है शारीरिक गतिविधिपूरे दिन, और गतिविधि की कमी, बदले में, डोपामाइन और सेरोटोनिन के उत्पादन में कमी की ओर ले जाती है, उन्हें "खुशी और खुशी के हार्मोन" भी कहा जाता है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि जब मूड के लिए महत्वपूर्ण इन हार्मोनों का उत्पादन कम हो जाता है, तो व्यक्ति उदासीन, उदास, तनाव और अवसाद का शिकार हो जाता है।

5. मस्तिष्क को क्षति

बहुत अधिक नींद हमेशा मस्तिष्क की गतिविधि को प्रभावित करती है और सुस्ती पैदा करती है। इस अवस्था में व्यक्ति ठीक से नहीं सोच पाता, उसे याददाश्त संबंधी समस्या हो जाती है और वह लंबे समय तक किसी एक चीज पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता। अगर ऐसी समस्या लंबे समय तक किसी व्यक्ति को सताती रहे तो इससे परेशानी हो सकती है संरचनात्मक परिवर्तनमस्तिष्क में और बुनियादी संज्ञानात्मक कार्यों की हानि का कारण बनता है। लंबे समय तक सोना बुजुर्गों के लिए विशेष रूप से हानिकारक है। रॉटरडैम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पुष्टि की गई कि 55 वर्ष से अधिक उम्र के लोग जो दिन में 10 घंटे सोते हैं, उनमें स्मृति हानि का अनुभव होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। वृद्धावस्था का मनोभ्रंशऔर अल्जाइमर रोग.

6. बार-बार सिरदर्द होना

पहली नज़र में ही ऐसा लगता है कि व्यक्ति जितना अधिक आराम करेगा, उसे सिरदर्द उतना ही कम होगा। बहुत अधिक लंबी नींदबार-बार सिरदर्द और यहां तक ​​कि माइग्रेन भी हो सकता है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह मस्तिष्क में न्यूरोट्रांसमीटर के कामकाज में व्यवधान और सबसे ऊपर, सेरोटोनिन और डोपामाइन के कम उत्पादन के कारण है। वैसे, दोपहर तक जागने वाले व्यक्ति में सिरदर्द की उपस्थिति रक्त शर्करा की कमी और निर्जलीकरण से जुड़ी हो सकती है।

7. पीठ दर्द

अक्सर एक व्यक्ति जो 10 घंटे से अधिक समय तक सोया है, वह घोषणा करता है कि उसकी पीठ पहले से ही नींद से दर्द कर रही है। यह प्रसिद्ध घटना, जिसे कमी से समझाया जा सकता है मोटर गतिविधि, जो हड्डियों के लिए हानिकारक है और मांसपेशी तंत्र. ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और पीठ की अन्य बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए लंबी नींद सहना विशेष रूप से कठिन होता है। इसके अलावा, नींद से जुड़ी लंबे समय तक निष्क्रियता से इसकी संभावना बढ़ जाती है सूजन प्रक्रियाएँशरीर में, जो पीठ दर्द का कारण भी बन सकता है।

क्या मुझे लंबी नींद से छुटकारा पा लेना चाहिए?

एक व्यक्ति हमेशा स्वयं यह निर्धारित नहीं कर सकता है कि उसे अपनी नींद की अवधि कम करने की आवश्यकता है या नहीं। और 7-8 घंटे का मानदंड हमेशा सही नहीं होता, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। इस मुद्दे को समझने के लिए, आपको एक डॉक्टर से मिलने की ज़रूरत है जो आपको बताएगा व्यापक परीक्षा. इसमें शामिल होना चाहिए:

1. रक्त परीक्षण. ऐसे पदार्थ या दवाएं जो उनींदापन का कारण बनती हैं, रक्त में पाई जा सकती हैं। शरीर में इनके प्रवेश को खत्म करके मौजूदा समस्या को खत्म किया जा सकता है।

2. पॉलीसोम्नोग्राफी. यह 24 घंटों के दौरान किया गया एक विस्तृत अध्ययन है, जिसके दौरान विशेष सेंसर मस्तिष्क, हृदय और मांसपेशियों की गतिविधि के साथ-साथ श्वसन क्रिया को भी रिकॉर्ड करते हैं। ऐसा अध्ययन आपको यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या कोई नींद संबंधी विकार है, साथ ही उन कारकों की पहचान भी करता है जो इस विकार को बढ़ाते हैं।

लंबी नींद से कैसे निपटें

ऐसी समस्या का सामना करने पर, डॉक्टर व्यक्ति को नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं, दो दिशाओं में कार्य करते हैं, अर्थात्, हाइपरसोमनिया के लिए निर्धारित दवाएं निर्धारित करते हैं, और उनके जीवन में सही बदलाव करने की भी सिफारिश करते हैं। आइए सबसे महत्वपूर्ण बदलावों की सूची बनाएं।

1. आराम और नींद के शेड्यूल का पालन करने का प्रयास करें, अर्थात। 22:00 बजे से पहले बिस्तर पर न जाएं, और 6:00 बजे से पहले न उठें। यदि आप दिन के दौरान उनींदापन और बहुत थकान महसूस करते हैं, तो आपको कार नहीं चलानी चाहिए या जटिल मशीनरी का संचालन नहीं करना चाहिए।

2. उत्तम नींद का वातावरण बनाएं। कोई भी चीज आपको नींद से विचलित नहीं कर सकती, इसलिए कोशिश करें कि हमेशा बेडरूम में 10 मिनट तक हवादार रहने और नियमित रूप से गीली सफाई करने के बाद ही सोएं। अपने शयनकक्ष से टीवी और इलेक्ट्रॉनिक गैजेट हटा दें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकते हैं।

3. सोने से पहले कॉफी और शराब पीने से बचें। इसके विपरीत, अपने आप को अच्छे आराम के लिए तैयार करने के लिए, आराम से स्नान करें और एक कप हर्बल चाय पियें।

4. दवाएँ लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें। यदि दवा नींद को प्रभावित करती है, तो इसे सुरक्षित दवा से बदला जाना चाहिए।

5. अलार्म बटन को बार-बार दबाने से बचें. इसकी पहली कोशिशों के साथ ही ऊपर उठने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें।

6. अपनी सुबह की शुरुआत एक कप चाय से करें और सुबह के अभ्यासपूरे दिन प्रसन्न और हल्का महसूस करना।

उपचार का पूर्वानुमान

अभ्यास से पता चलता है कि किसी विशेषज्ञ की देखरेख में लंबी नींद का उपचार अच्छे परिणाम देता है और 80% मामलों में व्यक्ति को इस अप्रिय स्थिति से राहत मिलती है। डॉक्टरों की मदद के बिना प्रगति करना काफी मुश्किल है। इसीलिए, यदि आपके आराम और नींद के पैटर्न में स्वतंत्र परिवर्तन से ध्यान देने योग्य सुधार नहीं होता है, तो डॉक्टर को भेजें और उसकी देखरेख में उपचार कराएं।
अपना ख्याल रखें!