बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें? अवसाद का उपचार

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति से निपटने का प्रयास करता है और अक्सर इस पर ध्यान नहीं देता है, जो बाद में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। मानसिक स्वास्थ्य. घर पर डिप्रेशन का इलाज बीमारी की शुरुआती अवस्था में ही संभव है।

डिप्रेशन क्या है

तनाव के प्रति एक जीवित जीव की सामान्य प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मंदी और प्रदर्शन में कमी है। कोई भी हल करने के बाद सामान्य जीवन की समस्याएँया परेशानियाँ अच्छा मूडलौट आता है और व्यक्ति फिर से ताकत से भरपूर महसूस करता है।

यदि विकार का कारण समाप्त हो गया है, लेकिन भावनाएं और व्यवहार नहीं बदलता है, अवसाद, शक्ति की हानि और जीवन के प्रति उदासीनता फिर से महसूस होती है, तो आपको अपनी स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने और विकासशील अवसाद को खत्म करने की आवश्यकता है।

वो भी पहले एक चिंताजनक संकेतउदासीनता जीवन में छोटी-मोटी परेशानियों के बाद शुरू होनी चाहिए जो किसी व्यक्ति की योजनाओं को न्यूनतम रूप से प्रभावित करती हैं। अक्सर, मनोवैज्ञानिक एक विशिष्ट मौसम (सर्दी, वसंत, शरद ऋतु) के आधार पर कई प्रकार के अवसाद में अंतर करते हैं।

अपने उन्नत रूप में, अवसाद न केवल शक्ति की हानि और बुरे मूड के रूप में प्रकट हो सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के लगातार भावात्मक विकारों का कारण भी बन सकता है। घर पर अवसाद का उपचार केवल कुछ मामलों में ही उचित है जब रोग हल्का हो या प्रारंभिक चरण में हो। इस मामले में, आप आत्मनिरीक्षण, आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं और प्राकृतिक उपचार जैसे जड़ी-बूटियों या कुछ खाद्य पदार्थों से दवाएं ले सकते हैं।

अवसाद: लक्षण और उपचार, रोग की नैदानिक ​​तस्वीर

किसी भी बीमारी की तरह, अवसाद में भी स्पष्ट रूप से नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिससे इसका जल्द से जल्द निदान किया जा सकता है:

• एकाग्रता और ध्यान की कमी;
• स्मृति समस्याएं;
• उदासीन अवस्था;
• उत्पीड़न और व्याकुलता की निरंतर स्थिति;
• किसी विशिष्ट मुद्दे या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• उन स्थितियों के प्रति उदासीनता जो पहले खुशी और संतुष्टि का कारण बनती थीं।

एक उदास व्यक्ति लगातार अपने दिमाग में नकारात्मक विचार दोहरा सकता है जिनका वास्तविकता में कोई आधार नहीं होता है। इसके अलावा, आपको अचेतन भय, चिंता और बेचैनी, नींद में खलल, भूख न लगना और अचानक वजन कम होने पर भी ध्यान देने की जरूरत है। ये सभी लक्षण अवसाद के लक्षण हैं। उपचार के कारण, उपचार और विशेषताएं केवल एक विशेषज्ञ द्वारा ही निर्धारित की जा सकती हैं।

उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

यह अवसाद की एक विशेष अभिव्यक्ति है, जिसे ध्यान और वास्तविकता की हानि के साथ बार-बार मूड में बदलाव के रूप में जाना जाता है। इसके दो चरण हैं - उन्मत्त और गंभीर अवसाद।

उन्मत्त चरण स्वयं प्रकट होता है:

• उत्साह की स्थिति;
• अतिसक्रियता;
• मतिभ्रम की संभावित घटना;
• भ्रमपूर्ण;
• चिड़चिड़ापन;
• तेज़ भाषण;
• एक विषय से दूसरे विषय पर तेज छलांग;
• एकाग्रता का अभाव;
• भूख में कमी;
• नींद की समस्या;
• कौशल की हानि (सामाजिक, व्यावसायिक, शैक्षिक)।

लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। गंभीर अवसाद चरण में कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनमें भय, चिंता, जुनून और घबराहट की स्थिति शामिल है। घर पर अवसाद का उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में होना चाहिए जो आपको चुनने में मदद करेगा प्रभावी तरीकेऔर यदि आवश्यक हो, तो दवा-आधारित दवाओं की सही खुराक निर्धारित करें।

अवसाद के साथ फोबिया

फोबिया एक अचेतन भय के रूप में प्रकट होता है। इसका कारण कोई भी क्रिया या वस्तु हो सकती है। फ़ोबिया की घटना सीमित नहीं है; वे किसी भी उम्र में होते हैं और अक्सर पूरी तरह से निराधार और ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं।

जिस व्यक्ति को एक विशेष प्रकार का फोबिया होता है वह किसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है। इसलिए, वह अक्सर मानक प्रतीत होने वाली स्थिति में अनुचित व्यवहार करता है। अवसाद का उपचार लोक उपचारइस मामले में, यह पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों की मदद और मनोचिकित्सा के साथ दवाएँ लेने से सबसे तेज़ और सबसे अच्छा प्रभाव मिलेगा।

चिंता या घबराहट की स्थिति

यह चिंता, भय और अनिश्चितता की भावना के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना किसी व्यक्ति के लिए एक आवश्यक जीवन कारक है, क्योंकि यह उसे सही स्थिति में समय पर रुकने, अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करने का अवसर देती है। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चिंता पर्याप्त सीमा से अधिक न हो। बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को समय पर निर्णय लेने से रोकती है, उसे मजबूर करती है कब काप्रतिबिंबित करें और ध्यान केंद्रित करें।

महिलाएं चिंता की स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं; वे अक्सर अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से जुड़ी होती हैं और विरासत में मिल सकती हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, विशेषकर जो प्राप्त हुए हैं बचपन, समान परिस्थितियों का सामना करने पर अनुचित भय भी उत्पन्न होता है। अवसाद का उपचार, जिसकी समीक्षाएँ सुनी जा सकती हैं पूर्व रोगी, मनोचिकित्सा और दवाओं की प्रभावशीलता को इंगित करता है।

चिंता की स्थिति की विशेषता तेज़ और तेज़ भाषण, कुछ प्रकार के व्यवहार की उपस्थिति (कमरे के चारों ओर घूमना, हाथ निचोड़ना, एकाग्रता की कमी, शरीर में कांपना, चिड़चिड़ापन) है।

घबराहट की स्थितियाँ अधिक गंभीर होती हैं। चिंता की स्थिति तीव्र हो जाती है और व्यक्ति को घबराहट या भय की स्थिति में ले आती है; यह स्थिति कई घंटों तक बनी रह सकती है, जो मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आग्रह

ये ऐसे विचार हैं जो व्यक्ति को परेशान करते हैं। अधिकतर यह लक्षण किशोरावस्था में ही प्रकट होता है छोटी उम्र में. इसमें कुछ अनुष्ठान करना शामिल है (एक व्यक्ति लगातार उन्हीं कार्यों को दोहराता है, यह सोचकर कि इस तरह वह घटनाओं के अवांछनीय विकास को रोक सकता है)।

यह स्वयं को स्वच्छता, कुछ वस्तुओं की निरंतर जांच या दोबारा जांच करने और आविष्कृत अनुष्ठानों को करने के एक निश्चित अनुक्रम का पालन करने की उन्मत्त इच्छा के रूप में प्रकट कर सकता है। जुनून की उपस्थिति में अकेले अवसाद का इलाज करने से परिणाम नहीं मिलते हैं, क्योंकि यह लक्षण बीमारी की गंभीर डिग्री का परिणाम है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान का संकेत देता है।

अभिघातज के बाद का सिंड्रोम

मानसिक या शारीरिक आघात सहने के बाद होता है। यह डकैती, बलात्कार या बंदी बनाया जाना हो सकता है। स्थितियों से पीड़ित होने के बाद, एक व्यक्ति समय-समय पर भय की समान अनुभूति का अनुभव करता है; यह किसी विशिष्ट स्थान या उन लोगों से जुड़ा हो सकता है जिनसे पीड़ित बाद में मिल सकता है। प्रमुख अवसाद का इलाज केवल पेशेवर ही कर सकते हैं।

यह सिंड्रोम भूख न लगना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद से भी प्रकट हो सकता है। PTSD के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेप और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, रोगी के अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जाता है।

अवसाद का उपचार

कुछ मामलों में, शुरुआती चरण में ही बीमारी को खत्म करना संभव है। हालाँकि, केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक ही ऐसी समस्या से यथाशीघ्र निपट सकता है; विशेष रूप से गंभीर मामलों में, केवल एक मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है। घर पर अवसाद के उपचार के लिए रोगी की सक्रिय जीवन में लौटने की तीव्र इच्छा और आत्मघाती विचारों की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, रोगी को अस्पताल में भर्ती करना और उसकी स्थिति की निगरानी करना बेहतर है।

यह सामान्य ख़राब मूड से लगातार मानसिक विकारों में एक अदृश्य संक्रमण की संभावना है जो अवसाद का सबसे बड़ा खतरा है। उपचार का आधार औषधीय चिकित्सा, आहार और पोषण में परिवर्तन और होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग है।

दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, और मनोचिकित्सा भी प्रभावी है। ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सीय प्रभाव का मानव शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति को दवाओं के बिना अवसादग्रस्तता और अवसादग्रस्त स्थिति से निपटने की अनुमति मिलती है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा में उपचार के लिए सूखी जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है, जिनसे टिंचर या काढ़ा तैयार किया जाता है। उनकी क्रिया पौधों में कुछ सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति में निहित है सक्रिय सामग्री, शरीर में हार्मोन के स्तर को बहाल करने और सामान्य करने में सक्षम, तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे शरीर के कामकाज को प्रभावित करता है।

अवसाद के इलाज के लिए नींबू बाम का उपयोग करना सर्वोत्तम है। टिंचर तैयार करना बहुत सरल है। 1 लीटर वोदका में आपको 10 ग्राम सूखा नींबू बाम, 1 ग्राम एंजेलिका रूट (सभी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), एक नींबू का छिलका, सूखे लौंग की 2 कलियां और एक चुटकी धनिया और जायफल मिलाना होगा। .

मिश्रण को दो सप्ताह के लिए किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर रखा जाना चाहिए। चाय के साथ थोड़ी मात्रा में लेना चाहिए। इस टिंचर की मदद से महिलाओं में अवसाद का उपचार सबसे तेज़ संभव परिणाम देता है।

यह उपाय अवसाद से निपटने, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और गतिविधि को बहाल करने, खराब मूड और अवसाद से निपटने के साथ-साथ आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करता है।

अवसाद के लिए आहार

अपने आहार को समायोजित करके, आप अपने शरीर की स्थिति और स्वयं की भावना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद के लिए, आहार से कॉफी और चाय, चीनी, आटा उत्पाद, मसालेदार मसाला, चॉकलेट और रासायनिक योजक को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

भोजन दिन में तीन बार करना चाहिए। नाश्ते के लिए, फल, नट्स और डेयरी उत्पाद खाना इष्टतम है, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियां या उबला हुआ मांस, साबुत अनाज की रोटी और दूध, रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद, फलियां और हार्ड पनीर। आहार के साथ स्वयं अवसाद का इलाज करना सबसे प्रभावी तरीका है।

सेब का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। वे अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं और इन्हें बेक किया जा सकता है, फलों के सलाद में तैयार किया जा सकता है या शहद के साथ ताजा खाया जा सकता है। ऐसा पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा, शरीर को ऊर्जा से भर देगा और नई ताकत और विचार देगा।

अवसाद के लिए हर्बल आसव

लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद के उपचार में औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग शामिल है। सबसे लोकप्रिय जिनसेंग की पत्तियां या जड़ें हैं, उन्हें 1:10 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डालना होगा। आपको एक बार में एक चम्मच लेना है।

पुदीना अवसाद के इलाज में भी बहुत लोकप्रिय है। इसे प्रति गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखी पत्तियां लेकर तैयार किया जाता है। काढ़े को 10 मिनट तक उबालकर खाली पेट आधा गिलास लेना चाहिए।

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अवसाद का दौरा? हमारा सुझाव है कि आप इसके घटित होने के कारणों का पता लगाएं और अपनी मानसिक स्थिति की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को खत्म करने के लिए उपाय करें।

अवसाद के कारण

नींद की लगातार कमी. यह अवस्था लगभग हर व्यक्ति में चिड़चिड़ापन पैदा कर देती है।

दवाओं के दुष्प्रभाव.

दवाएं जो किसी व्यक्ति को अवसादग्रस्त कर सकती हैं:

पैक्सिल, लिओरेसल, साइक्लोस्पोरिन, योहिम्बाइन, एज़माकॉर्ट, ट्राइहेक्सीफेनिडिल।

बुरी आदतें(लत, शराब की लत, धूम्रपान, जुए की लत और अन्य)।

अवांछनीय वातावरण. कहीं और चले जाओ. जहां आपको व्यक्तिगत स्थान और मानसिक शांति का अधिकार होगा।

वित्तीय कठिनाइयां। बहुत से लोग उधार या कर्ज़ के रूप में पैसा निकालते हैं। इन्हें देना एक कठिन कार्य है। अवसाद तब होता है जब किसी व्यक्ति को लगता है कि वह समय पर इसका सामना करने में असमर्थ है।

अधिक खाना (कम खाना)। सामान्य, नियमित, स्वस्थ भोजन की आदत डालें। अपने गरीब पेट को कष्ट देना बंद करो!

डिप्रेशन से कैसे छुटकारा पाएं और घर पर ही इसका इलाज कैसे करें?

लोगों के प्रति यथासंभव मित्रवत रहने का प्रयास करें। वे आपकी उदासी को दूर करते हुए, आपको तरह-तरह से जवाब देंगे।

अपने पुराने फोटो एलबम को अलमारी से बाहर निकालें। यादों के विस्तार में डूबते हुए प्रत्येक तस्वीर को ध्यान से, ध्यान से और दिलचस्पी से देखें।

संगीत चालू करें और नृत्य करें। ऐसे नृत्य करें जैसे कि आप दुनिया में अपना आखिरी दिन जी रहे हों, यानी पूरी तरह से "अपना सर्वश्रेष्ठ दें"!

हम दवाओं के बिना, गोलियों के बिना, अवसादरोधी दवाओं के बिना काम करते हैं!

अवसाद के खिलाफ लोक उपचार

हर दिन कम से कम एक सौ ग्राम गाजर (कच्ची) खाएं या कई गिलास गाजर का रस पिएं।

टेबल नमक से एक घोल तैयार करें। एक लीटर पानी उबालें. इसमें एक छोटा चम्मच (चम्मच) नमक मिलाएं। परिणामी घोल में एक साफ तौलिया भिगोएँ। इसे निचोड़ें और अपने पूरे शरीर पर मलें।

दो सौ मिलीलीटर पानी में कुछ बड़े चम्मच पिसा हुआ अनाज (कर्नेल) मिलाएं। ग्यारह मिनट तक पकाएं. कुछ बड़े चम्मच ओटमील मिलाएं। तीन मिनट तक पकाएं और आंच बंद कर दें. इसमें कुछ चम्मच अलसी के बीज मिलाएं। आग्रह करना। दिन में कुछ चम्मच लें।

आधा लीटर ताजा दूध उबालें। इसके ठंडा होने तक इंतजार करें. एक बड़ा चम्मच क्रीम (ठंडा) डालें। डार्क चॉकलेट बार्स डालकर मिश्रण को गर्म करें। पेय को एक कप में डालें। इसमें थोड़ी सी दालचीनी मिला लें.

अपने विचारों को विचलित करें, अपने काम से काम रखें

अपने विचारों को कैसे विचलित करें? कई अलग-अलग सरल तरीके हैं. कोई दिलचस्प फ़िल्म देखें या अपनी पसंदीदा किताब के दस पन्ने पढ़ें। किसी दूसरी दुनिया में डूब जाओ.

सफ़ाई करो, कुछ मरम्मत करो, कुछ पुनर्व्यवस्थित करो। जब कोई व्यक्ति शारीरिक श्रम से दूर हो जाता है तो मस्तिष्क व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है।

तैयार करना स्वादिष्ट व्यंजन. यदि यह आपके पाक अनुभव के "ग्राफ़" में पूरी तरह से नया है तो यह अच्छा है।

शौक अवसाद को कम करने में मदद कर सकते हैं

अपने पसंदीदा शौक की एक सूची बनाएं। अपना सब कुछ दे दो खाली समयविशेष रूप से उन वस्तुओं के लिए जो इस सूची में हैं।

अभी तक कोई शौक नहीं है? उसे खोजों! "खोज पथ" से गुजरने पर भी अवसाद कम हो जाएगा।

यह सिद्ध हो चुका है कि हस्तशिल्प आपको अवसाद से बचा सकता है। बुनाई या कढ़ाई करना नहीं जानते? यह बिल्कुल किसी भी उम्र में सीखा जा सकता है।

काम आपके मन को अवसाद से दूर रखने में मदद करेगा

अपने आप को अपने काम में झोंक दो। कल्पना कीजिए कि आपके आसपास उसके अलावा कुछ भी मौजूद नहीं है। अपने आप को तब तक लोड करें जब तक आप बहुत थका हुआ महसूस न करें। तब आप सपना देखेंगे: "काश मैं बिस्तर पर पहुँच पाता और कुछ घंटों के लिए सो पाता!"

रात होने तक अपने कार्यस्थल पर ही रहें। एक विकल्प अंशकालिक नौकरियों की तलाश करना है। आपके पास थोड़ा खाली समय बचा होना चाहिए.

क्या आप एक पारिवारिक व्यक्ति हैं? पारिवारिक मामलों का ध्यान रखें.

सभी कपड़े और बिस्तर धो लें. अलमारियों पर रखें, हैंगर पर लटकाएं जो पहले से ही सूख गया है या बेतरतीब ढंग से (जगह से बाहर) पड़ा हुआ है।

अपने घरेलू दवा कैबिनेट को व्यवस्थित करें। वहाँ संभवतः दवाओं का एक समुद्र होगा जो बहुत समय पहले समाप्त हो चुके हैं!

अपना वैवाहिक ऋण अपने पति को दें। सेक्स, एक तरह से पारिवारिक मामलों से भी जुड़ा है।

किराने का सामान लेने के लिए अपने पति के साथ हाइपरमार्केट जाएं। उसे बताएं कि रेफ्रिजरेटर को भोजन से भरने का समय हो गया है।

अपना सामान्य वातावरण बदलें

एक अपार्टमेंट किराए पर लें या किसी देश के घर (देश के घर में) में रहें। कोई अवसर नहीं? नया फर्नीचर खरीदें और अपने "वर्ग मीटर" के हर कोने में पूरी तरह से पुनर्व्यवस्था करें।

होटल और होटल ब्राउज़ करें. उनके बारे में जानकारी इंटरनेट या पत्रिकाओं में पाई जा सकती है। कुछ देर कमरे में रहो.

सकारात्मक विचार मदद करेंगे! - व्यक्तिगत अनुकूलन.

अपने विचारों पर नियंत्रण रखें. अपनी शब्दावली से उन सभी शब्दों को "बाहर निकाल दें" जो किसी न किसी तरह से अवसाद से संबंधित हैं।

याद रखें कि आपके विचार भौतिकीकरण के अधीन हैं। एक नियम के रूप में, आप अक्सर जो सोचते हैं वह सच हो जाता है।

अपने आप को इस तरह स्थापित करें: “मैं सब कुछ कर सकता हूँ! मेरे लिए सब कुछ बढ़िया होगा! हर चीज़ के अपने बहुत बड़े "फायदे" होते हैं! किस्मत मेरी तरफ मुँह कर लेगी!”

अवसाद को आपको हराना नहीं है! ऐसा न होने दें! अपने दिमाग में समस्याओं के "हिंडोला" को रोकें। अगर आपको जरूरत महसूस हो तो बोलें। किसी करीबी दोस्त को बताएं कि कौन सी खास बात आपको परेशान कर रही है। यदि आप इस व्यवहार के आदी नहीं हैं, तो बस एक कैफे में मिलें, मुस्कुराएं और पूछें कि वह कैसा कर रही है। अवसादग्रस्तता की स्थिति धीरे-धीरे पृष्ठभूमि में "रेंगने" लगेगी।

अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करें

वैसे वैज्ञानिकों का कहना है कि ज्यादा साफ-सफाई से अक्सर बीमार पड़ जाते हैं। यहां एक और प्रमाण है कि आपको हर चीज़ में संयम का पालन करने की आवश्यकता है।

कोई अच्छी फ़िल्म या टीवी सीरीज़ चालू करें। ऐसा करने से पहले, पढ़ें कि कथानक किस बारे में है। श्रृंखला (फिल्म) देखें ताकि आपके सभी अनुभव मुख्य पात्रों तक स्थानांतरित हो जाएं।

अपने सबसे अच्छे दोस्त को बुलाओ. उसे कुछ अतिरिक्त नहीं कहना पड़ेगा. किसी तटस्थ लेकिन दिलचस्प बात पर चर्चा करें।

ऐसे स्थानों पर रहें जहां लोगों की अधिक भीड़ हो। अपने आप को भीड़ में खो दो, गुप्त रूप से प्रत्येक सदस्य का अध्ययन करो।

वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

तनाव, अनिद्रा, अकेलेपन से लड़ने में वास्तव में क्या मदद करता है?

कुछ लोग बुढ़ापे तक सक्रिय और प्रसन्न क्यों रहते हैं, जबकि अन्य उदासी, चिंता और अकेलेपन का अनुभव करते हैं? अवसाद का निदान इतना आम क्यों हो गया है? न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वान-श्रेइबर ने अपनी किताब में इन सवालों के जवाब दिए हैं।

जीवन एक संघर्ष है. लेकिन ये लड़ाई सिर्फ अपने लिए नहीं लड़नी चाहिए. मन को अपने प्रयासों को जारी रखने के लिए केवल जीवित रहने की तुलना में अधिक सम्मोहक कारण की आवश्यकता होती है। सेंट-एक्सुपरी ने अपने उपन्यास प्लैनेट ऑफ मेन में बताया है कि कैसे हेनरी गुइलौमेट द्वारा संचालित एक विमान एंडीज़ में खो गया था। तीन दिनों तक पायलट बर्फीली ठंड में आगे बढ़ता रहा। वह लड़खड़ाया और बर्फ में मुँह के बल गिरा। और इस अप्रत्याशित राहत का आनंद लेते हुए, मुझे अचानक एहसास हुआ कि अगर मैं अभी नहीं उठा, तो मैं फिर कभी नहीं उठ पाऊंगा। वह थक गया था और उठना नहीं चाहता था। उन्हें मृत्यु का विचार अधिक पसंद आया - शांत और दर्द रहित। मानसिक रूप से वह पहले ही अपनी पत्नी और बच्चों को अलविदा कह चुका था पिछली बारमेरे दिल में उनके लिए प्यार महसूस हुआ.

लेकिन फिर उसे अचानक यह ख्याल आया: यदि उसका शव नहीं मिला, तो उसकी पत्नी को बीमा राशि लेने से पहले पूरे चार साल इंतजार करना होगा। आँखें खोलकर उसने देखा कि सौ मीटर आगे बर्फ से चिपका हुआ एक बड़ा पत्थर है। यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो शरीर बेहतर दिखाई देगा और फिर इसे तेजी से खोजा जाएगा। अपने प्रियजनों के प्रति प्रेम के कारण, हेनरी उठे और अपने रास्ते पर चलते रहे। लेकिन अब प्यार ने उन्हें आगे बढ़ाया. वह फिर नहीं रुका और सौ किलोमीटर और चलने के बाद उसे एक गाँव दिखाई दिया। बाद में उन्होंने कहा: "मैंने जो किया, दुनिया का कोई भी जानवर ऐसा नहीं करता।" जब उनका जीवित रहना पर्याप्त मकसद नहीं रह गया था, तो दूसरों के प्रति उनके प्यार, उनके लिए उनकी चिंता ने उन्हें लड़ाई जारी रखने की ताकत दी।

आज हम व्यक्तिवाद के मनोविज्ञान की ओर एक ग्रहीय हलचल के बीच में हैं व्यक्तिगत विकास. व्यक्ति के मूल मूल्य स्वतंत्रता और स्वतंत्रता, अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता हैं। ये मूल्य इतने महत्वपूर्ण हैं कि विज्ञापन विशेषज्ञ भी इनका उपयोग हमें वह खरीदने के लिए करते हैं जो हमारे आस-पास हर कोई खरीद रहा है। बात बस इतनी है कि साथ ही हमारे अंदर यह विचार भी पैदा हो जाता है कि इस या उस चीज़ का अधिग्रहण हमें अद्वितीय बनाता है। "स्वयं बनें," कपड़ों या इत्र के विज्ञापन हमें प्रोत्साहित करते हैं। कॉफी विज्ञापन प्रोत्साहित करता है, "अपने आप को अभिव्यक्त करें।" "अलग ढंग से सोचें," कंप्यूटर विज्ञापन आदेश देता है।

निस्संदेह, इन मूल्यों से, जिनका महत्व 18वीं शताब्दी के उत्तरार्ध की क्रांतियों के बाद से अनियंत्रित रूप से बढ़ रहा है, बहुत लाभ हुआ है। वे "स्वतंत्रता" की अवधारणा को रेखांकित करते हैं, जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जितना हम इस दिशा में आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक हम आश्वस्त होते जाते हैं कि स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की अपनी कीमत होती है। हमें इसकी कीमत अकेलेपन, जीवन में अर्थ की हानि और कभी-कभी पीड़ा से चुकानी पड़ती है। पहले कभी हमें ऐसे जीवनसाथी को छोड़ने की इतनी आजादी नहीं मिली थी जो अब संतुष्ट नहीं हैं: पश्चिमी देशों में तलाक की दर पचास प्रतिशत के करीब पहुंच रही है। हम पहले कभी इतना अधिक स्थानांतरित नहीं हुए थे: संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि एक परिवार औसतन हर पांच साल में स्थानांतरित होता है।

सामान्य संबंधों, कर्ज़ और दूसरों के प्रति दायित्वों से छुटकारा पाने के बाद, हमें कभी भी अकेले होने के जोखिम पर अपना रास्ता खोजने की इतनी पूर्ण स्वतंत्रता नहीं मिली है। शायद यह एक और कारण है कि पिछले पचास वर्षों में पश्चिम में अवसाद की दर लगातार बढ़ रही है।

मेरा मित्र अपना देश छोड़कर विदेश चला गया। वह 37 वर्ष के हैं, एक डॉक्टर के रूप में काम करते थे और हाल तक अकेले रहते थे। लंबे समय तक उन्होंने मनोविश्लेषण और कई व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षणों में अर्थ की खोज की, जिसका उनके जीवन में स्पष्ट रूप से अभाव था। और फिर एंटीडिप्रेसेंट पर, लगभग हर चीज़ आज़माने के बाद। अंत में उन्होंने मुझसे कहा: "मूल रूप से, एकमात्र क्षण जब मैं अपने आप से अस्तित्व के अर्थ के बारे में सवाल पूछना बंद कर देता हूं, वह वह क्षण होता है जब मेरा दो साल का बेटा मेरा हाथ पकड़ता है और हम साथ-साथ चलते हैं, भले ही यह सिर्फ एक खरीदने के लिए ही क्यों न हो निकटतम कियोस्क पर समाचार पत्र!”

अपने प्रियजनों के लिए, अपने बच्चों के लिए प्यार, शायद जीवन में सबसे स्पष्ट अर्थ का स्रोत है। लेकिन हमारे अपने विवेक के लिए अन्य लोगों का महत्व केवल एकल परिवार (पति/पत्नी और उनके बच्चे) तक ही सीमित नहीं है। वास्तव में, जितना अधिक हम समाज के जीवन में शामिल होते हैं, जो निस्संदेह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, यह भावना जितनी मजबूत होती है कि हम इसमें एक निश्चित भूमिका निभाते हैं, एक ऐसी जगह पर कब्जा करते हैं जो दूसरों के लिए मूल्यवान है, उतना ही आसान है चिंता और तनाव, निराशा और जीवन में अर्थ की हानि की भावनाओं से छुटकारा पाना है।

मुझे एक बुजुर्ग महिला याद है जिसे मैंने घर पर सलाह दी थी क्योंकि वह अपना अपार्टमेंट छोड़ने से डरती थी। वह वातस्फीति से पीड़ित थी और अपने ऑक्सीजन टैंक के बिना सामना नहीं कर सकती थी। लेकिन उनकी मुख्य समस्या डिप्रेशन थी. पचहत्तर साल की उम्र में, उसे अब किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं थी, वह खाली और चिंतित महसूस करती थी और मृत्यु की प्रतीक्षा कर रही थी। निःसंदेह, उसे अनिद्रा, भूख कम लगती थी और वह अपना सारा समय अपने लिए खेद महसूस करने में बिताती थी।

साथ ही, मैं उसकी बुद्धिमत्ता से आश्चर्यचकित था। उसने एक बड़ी कंपनी के निदेशक के सहायक के रूप में लंबे समय तक काम किया था, और तमाम अवसाद के बावजूद, उसमें योग्यता और आत्मविश्वास की भावना स्पष्ट रूप से झलक रही थी। एक दिन मैंने उससे कहा, “मुझे पता है कि तुम्हें बहुत बुरा लग रहा है और मदद की ज़रूरत है, लेकिन तुम एक ऐसे इंसान भी हो जिसमें दूसरों की मदद करने के सभी गुण मौजूद हैं। क्या आपने वंचितों की मदद के बारे में सोचा है?

वह हैरान थी कि एक मनोचिकित्सक, जिसका कर्तव्य खुद की मदद करना था, अचानक ऐसा सवाल पूछेगा। लेकिन वह तुरंत समझ गई कि मैं कहाँ जा रहा हूँ, और उसकी आँखों में दिलचस्पी की चमक चमक उठी। परिणामस्वरूप, उन्होंने अपना कुछ समय वंचित परिवारों के बच्चों को पढ़ना सिखाने में लगाना शुरू कर दिया। यह मुश्किल था क्योंकि उसे हिलने-डुलने में कठिनाई हो रही थी। इसके अलावा, सभी बच्चों ने उनके प्रति आभार व्यक्त नहीं किया और कुछ के साथ व्यवहार करना बिल्कुल भी आसान नहीं था। लेकिन यह गतिविधि उसके लिए महत्वपूर्ण हो गई। इसने उसे जीवन में एक उद्देश्य दिया, मूल्य की भावना दी, और उसे उस समुदाय में फिर से शामिल किया जिसे उसे उम्र और विकलांगता के कारण छोड़ने के लिए मजबूर किया गया था।

यह भावना बिल्कुल भी संस्कृति या सार्वजनिक नैतिकता का आदेश नहीं है। यह स्वयं मस्तिष्क की आवश्यकता है: पिछले तीस वर्षों में, समाजशास्त्र ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि परोपकारिता हमारे जीन में अंतर्निहित है। अन्य लोगों पर ध्यान दें और आंतरिक संतुलनहम उसके साथ जो हासिल करते हैं वह हमारे आनुवंशिक मैट्रिक्स का हिस्सा है। अधिक खुशहाल जीवन जीने वाले लोगों के अध्ययन में, दो बातें लगातार सामने आती हैं। इन लोगों के प्रियजनों के साथ स्थिर भावनात्मक संबंध होते हैं, और वे अपने समाज के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं। हम पहले ही भावनात्मक संबंधों के बारे में बहुत बात कर चुके हैं, लेकिन व्यापक सामाजिक संबंधों के बारे में क्या?

सार्वजनिक जीवन में भाग लेने का अर्थ है अपना समय और आत्मा ऐसे उद्देश्य में लगाना जिससे हमें कोई भौतिक लाभ नहीं मिलता। यह सर्वाधिक में से एक है प्रभावी साधनजब आपको उस ख़ालीपन की भावना को भरने की ज़रूरत होती है जो अक्सर अवसाद के साथ होती है।

नर्सिंग होम में बुजुर्ग लोगों को थोड़ा प्रोत्साहन देना, किसी पशु आश्रय स्थल की मदद करना, नजदीकी स्कूल में अपनी सेवाएं देना, नगरपालिका परिषद या ट्रेड यूनियन के काम में भाग लेना - यह सब आपको कम अकेलापन महसूस करा सकता है और परिणामस्वरूप, कम चिंतित और उदास. इसका प्रदर्शन सबसे पहले फ्रांसीसी समाजशास्त्रीय स्कूल के संस्थापक, समाजशास्त्री और दार्शनिक एमिल दुर्खीम ने किया था। अपनी पुस्तक सुसाइड में, जो आधुनिक समाजशास्त्र में एक मौलिक कार्य है, उन्होंने दिखाया कि जिन लोगों द्वारा खुद को मारने की संभावना सबसे अधिक होती है, वे वे लोग होते हैं जो समाज में सबसे कम शामिल होते हैं। तब से, अमेरिकी समाजशास्त्रियों ने पाया है कि जो लोग सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे न केवल दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि, सब कुछ समान होने पर, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले कम आय वाले वृद्ध वयस्कों की मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 60 प्रतिशत कम है जो भाग नहीं लेते हैं। साइंस में प्रकाशित स्वास्थ्य पर ऐसी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव के विश्लेषण से स्पष्ट निष्कर्ष निकलता है: यह लंबे जीवन की गारंटी है। यह गारंटी शायद आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने और धूम्रपान छोड़ने से भी बेहतर है। दूसरों के साथ अपने संबंध के बारे में जागरूक होने, इसमें शामिल महसूस करने का आनंद सामाजिक समूह- भावनात्मक मस्तिष्क और इसलिए पूरे शरीर के लिए एक अद्भुत औषधि।

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल नाज़ी एकाग्रता शिविरों से चमत्कारिक ढंग से बच गए। अपने अनुभवों के आधार पर, अपनी आश्चर्यजनक पुस्तक में, वह याद करते हैं कि किस चीज़ ने कुछ कैदियों को बाधाओं के बावजूद फांसी पर लटकाए रखने की अनुमति दी। भले ही उसकी टिप्पणियों का कोई मूल्य न हो वैज्ञानिक तथ्य, उन्होंने जो निष्कर्ष निकाले वे शोध के परिणामों से मेल खाते हैं: ठंडे और उदासीन वातावरण में जीवित रहने के लिए, अस्तित्व का अर्थ खोजना, किसी चीज़ के साथ संबंध स्थापित करना आवश्यक है। हताश परिस्थितियों में लोगों को उनकी सलाह यह नहीं है कि जीवन आपके लिए कुछ करे, बल्कि अपने आप से पूछें कि आप जीवन के लिए क्या कर सकते हैं।

आप यह सोचकर अपना काम बेहतर ढंग से कर सकते हैं कि इससे अन्य लोगों को क्या लाभ होगा। आप अपना थोड़ा सा समय - सप्ताह में कम से कम एक बार - किसी व्यवसाय, लोगों के समूह, एक व्यक्ति या यहां तक ​​​​कि एक जानवर को समर्पित कर सकते हैं जिसके लिए आपके पास आत्मा है। मदर टेरेसा, जिनकी कार्यों में करुणा दिखाने की क्षमता ने उन्हें 20वीं सदी का निर्विवाद नेता बनाया, ने कहा: “दिखावे के लिए अच्छे काम मत करो। मुद्दा यह है कि अपना एक हिस्सा दे दो। सबसे महत्वपूर्ण बात वह करुणा है जो आप अपने कार्य में लाते हैं।”

स्वयं को दूसरों के प्रति समर्पित करने के लिए स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो "व्यक्तिगत विकास" आंदोलन के संस्थापक हैं जो आज बहुत शक्तिशाली है। खुश और मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित लोगों पर अपना अध्ययन पूरा करने के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम चरण "वास्तविक" व्यक्ति का दूसरों की ओर मुड़ने का चरण है। साथ ही, उन्होंने आत्म-बोध के महत्व पर भी जोर दिया: “दूसरों के लिए एक बेहतर सेवक बनने का सिद्ध तरीका स्वयं एक बेहतर इंसान बनना है। लेकिन खुद को बेहतर बनाने के लिए आपको दूसरों की सेवा करनी होगी। इसका मतलब यह है कि इन दोनों चीजों को एक ही समय में करना संभव भी है और अनिवार्य भी।”

दुर्खीम के एक सदी बाद, फ्रेंकल और मास्लो के तीस साल बाद, आधुनिक शारीरिक अनुसंधान ने उनकी शुद्धता की पुष्टि की है: एक कंप्यूटर का उपयोग करके हृदय की सुसंगतता को मापकर, वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर को संतुलित स्थिति में लाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका एक भावना का अनुभव करना है। दूसरे व्यक्ति के प्रति कृतज्ञता और कोमलता। जब हम अपने आस-पास के लोगों से गहरे, भावनात्मक स्तर पर जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर विज्ञान अनायास ही सुसंगतता की स्थिति में प्रवेश कर जाता है। और साथ ही, उसे इस स्थिति तक पहुंचने में मदद करके, हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने के नए तरीकों का रास्ता खोलते हैं।

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उपचार के बारे में: मुझे 1 मिलीग्राम (डाइक्लोफेनाक 0.5 से मदद नहीं मिली) + डायज़ोलिन की गोलियों में केटोनल निर्धारित किया गया था। अन्य चर्चाएँ देखें: वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए।

अच्छा और आवश्यक है, लेकिन मुख्य बात आंदोलन है। योग, भौतिक चिकित्सा पर जाएँ, घर पर स्वयं कुछ करें। और इस पृष्ठभूमि में मूड में भी धीरे-धीरे सुधार होगा। खैर, वैसे, ऑटोइम्यून प्रोटोकॉल पर लोग सुधार हासिल करते हैं मल्टीपल स्क्लेरोसिस. शायद आपको पोषण के बारे में भी सोचना चाहिए? यह निश्चित रूप से और खराब नहीं होगा।

अवसाद

मनोचिकित्सक। इलाज दवाइयों से होता था. पाठ्यक्रम. मैं 2 बार उनके अस्पताल में था। सामान्य तौर पर, अवसाद का इलाज अक्सर दवाओं के चयन की एक सरल विधि का उपयोग करके किया जाता है, बस अगर कुछ काम करता है।

सामान्य तौर पर, मैं केवल सभी को उसकी अनुशंसा करता हूं।

अवसाद के बारे में

चिकित्सक अवसाद के लिए विशिष्ट उपचार बता रहे हैं? ठीक है, उन्हें बीमार होने दीजिए, शायद उनके दंत चिकित्सक या नेत्र रोग विशेषज्ञ उनका इलाज करेंगे।)) अवसाद का क्या करें? स्व-उपचार के लिए 8 कदम। दवाओं के बिना पुरानी बीमारियों पर विजय।

डिप्रेशन और उसका इलाज

अधिकतर दवा के मामले में, सभी प्रकार की बातचीत से व्यक्ति को दवा के उपचार के दौरान जीवित रहने में मदद मिलती है। अवसाद के इलाज में मदद की ज़रूरत है!! 1. यदि आप मॉस्को में इलाज करा रहे हैं, तो क्रोनिक डिप्रेशन के इलाज के लिए मैं शाबोलोव्का पर न्यूरोसिस क्लिनिक और 20 सिटी क्लिनिकल हॉस्पिटल की सलाह देता हूं।

यदि इस अर्थ में कि अवसाद कोई बीमारी नहीं है, तो आप गलत हैं। अवसाद सिज़ोफ्रेनिया या उत्पीड़क भ्रम जैसी एक बीमारी है, और यह असामाजिककरण और गंभीर मामलों में आत्महत्या का कारण बन सकती है।

यदि इस अर्थ में कि जिला पीएनडी में कुछ भी ठीक नहीं हो सकता है, तो शायद आप सही हैं। लेकिन वे उन गोलियों को लिखने के लिए अधिकृत हैं जिन्हें सार्वजनिक डोमेन में बेचने पर प्रतिबंध है। वही फ्लुओक्सेटीन। या कुछ और मजबूत.

यदि आपने सुना है कि अवसाद का इलाज केवल शुल्क के लिए किया जा सकता है, लेकिन यह महंगा है, और इसलिए गरीबों को मूर्खतापूर्ण पीड़ा नहीं उठानी चाहिए, बल्कि पुनर्प्राप्ति के उद्देश्य से खदानों में काम करना चाहिए, तो हर कोई खुद तय करता है कि उसे क्या खर्च करना है।

इस तथ्य से कि हममें से अधिकांश लोग यह तय कर लेते हैं कि ऐसी कोई बीमारी नहीं है, अफ़सोस, यह कहीं नहीं जाएगी

बेशक, आपको इलाज की ज़रूरत है, लेकिन अवसाद का इलाज गले की खराश का इलाज नहीं है। बेशक, दवाएं निर्धारित नहीं की जाएंगी, लेकिन संकट दूर हो जाएगा। क्या लड़की के पास इंटरनेट है? हालाँकि, मॉस्को की यात्रा का विचार अपने आप में अच्छा है।

एसओएस! अवसाद के इलाज में मदद की ज़रूरत है!!

आप एक मनोचिकित्सक को डॉक्टर नहीं मानते, क्या आपको लगता है कि वह केवल "मजाक" का इलाज करता है? नहीं जादुई गोलीअवसाद के लिए, मुझे लगता है, मनोचिकित्सक के साथ उपचार व्यापक होना चाहिए। दवाइयाँ, चाकू, रस्सियाँ छिपाएँ, हो सके तो उन्हें अकेला न छोड़ें।

एंटीडिप्रेसन्ट

और नशीली दवाओं के बिना कोई जीवन नहीं है, लेकिन निरंतर आँसू, आत्म-दोषारोपण और बेकार और अप्राप्य होने की भावना, आदि (किसी के लिए) आखिरकार, प्रतिक्रियाशील अवसाद (जो कि एक वास्तविक घटना-अनुभव से जुड़ा हुआ है), एक के रूप में नियम, उपचार की मांग की आवश्यकता नहीं है, अपने आप ठीक हो जाता है, "समय ठीक हो जाता है।"

आप वर्षों के अवसाद से खुद को कैसे बाहर निकाल सकते हैं?

वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं। अवसाद के इलाज के लिए व्यायाम: ध्यानपूर्वक चलना। हम में से कई लोगों के लिए, शरद ऋतु सबसे अच्छा महसूस न करने, अवसादग्रस्त विचारों और कम मूड का समय है।

यदि आप स्वयं को बीमारी से बाहर निकाल सकें (और अवसाद एक बीमारी है), तो डॉक्टर मौजूद नहीं होंगे।

अवसाद से कैसे निपटें?

उपलब्धता के बारे में अवसादग्रस्त अवस्थाहम कह सकते हैं कि यदि कोई व्यक्ति उदास अवस्था के अलावा अवसाद के निम्नलिखित लक्षणों का अनुभव करता है, तो इससे कैसे निपटें? वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं।

मेहमानों को आमंत्रित करें, उनके आने से पहले अपार्टमेंट को साफ करना होगा

अपनी दिलचस्प परियोजनाओं पर वापस जाएँ

गर्मियों में शहर में हमेशा थोड़ा उदासी छाई रहती है, क्योंकि... बहुत से लोग दूर चले जाते हैं, संचार की सामान्य लय खो जाती है

अपने निजी जीवन के बारे में आराम करें

हर चीज़ में सफल होना काफी कठिन है

1. या, जैसा कि दक्शुंड सलाह देता है, अंत तक हारें।

2. या - मैं यही करूँगा - सख्त आत्म-अनुशासन का परिचय दूं। मेरे पूर्व बॉस, एक अंग्रेज़, जिसकी शारीरिक स्थिति उत्कृष्ट थी, जिसकी उम्र 60 से अधिक थी, को एक बड़ी पदोन्नति मिली, जहाँ काम में अविश्वसनीय कार्यभार शामिल था (सप्ताह में दो या तीन व्यावसायिक यात्राएँ, लंबी उड़ानें)। सबसे पहला काम जो उसने किया वह शराब पीना बंद कर दिया (इससे पहले वह आधा गिलास पीता था, एक गिलास लाल पीता था), पूरी तरह से, पूरी तरह से। और पहले से ही स्वस्थ आहार और भी सख्त हो गया है, या कुछ और। वहां कुछ अंकुरित अनाज हैं. मेरा वजन कम हो गया है, लेकिन मुझमें ऊर्जा है। माँ प्रिय.

अवसाद का इलाज साइकोट्रोपिक दवाओं से किया जाता है, जिसे केवल डॉक्टर ही लिख सकता है। यदि यह वास्तव में अवसाद है, और मुझे ऐसा लगता है कि यह वह नहीं है जो आपके पास है, या कम से कम बहुत हल्का रूप है। अवसाद के लिए (नैदानिक, उपचार की आवश्यकता है)।

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दवाओं के बिना अवसाद से लड़ने के 9 तरीके

यह अकारण नहीं है कि अवसाद को हमारी सदी की मुख्य बीमारियों में से एक माना जाता है: वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, जीवन की गति में तेजी और सूचना प्रवाह की उपलब्धता के लिए, हम निरंतर तनाव और कमजोरी के साथ भुगतान करने के लिए मजबूर हैं। शरीर की सुरक्षा. परिणामस्वरूप, बढ़ी हुई चिंता, जीवन में रुचि की कमी और आध्यात्मिक और शारीरिक परेशानी जैसी स्थितियाँ व्यापक हैं।

हालाँकि, औषध विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और आज कई दवाएं हैं जो अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ऐसा लग सकता है कि समस्या हल हो गई है, लेकिन कई दवाओं के बहुत अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: वे लत, नींद में खलल, सुस्ती आदि का कारण बनते हैं। इसके अलावा, दवा से इलाज किया गया अवसाद वापस लौट आता है। इसीलिए अनुभवी डॉक्टर इसका इस्तेमाल करने की सलाह देते हैं शुरुआती अवस्थाअवसाद और इससे निपटने के लिए गैर-दवा उपाय। ऐसे कई तरीके हैं. हम इस लेख में उनमें से सबसे आम के बारे में बात करेंगे।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

विधि का सार यह है कि रोगी, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानना और उनका विश्लेषण करना सीखता है, और उनकी घटना के कारणों को समझता है। इससे चिंता कम करने और जीवन की समस्याओं को हल करने के वास्तविक तरीके खोजने में मदद मिलती है। यदि अवसाद हल्का है, तो आमतौर पर 10-20 परामर्श आपको इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। भविष्य में, रोगी अर्जित कौशल का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से विधि का अभ्यास कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित खेल शरीर की रक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं, भूख और नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। इसके अलावा, मध्यम के साथ शारीरिक गतिविधिसेरोटोनिन का उत्पादन होता है, जो अवसाद से लड़ने का एक प्राकृतिक उपचार है। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर गेम्स, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और तैराकी का मानस पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मालिश

आरामदायक मालिश मस्तिष्क को एक विशेष हार्मोन - ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए उत्तेजित करती है। यह शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करता है, तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है।

इसके विपरीत, सक्रिय मालिश शरीर को स्फूर्तिदायक और टोन करती है। उसी समय, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन, "खुशी का हार्मोन", रक्त में प्रवेश करता है, जो मूड में सुधार करता है।

अवसाद का इलाज करते समय, विभिन्न प्रकार की मालिश को वैकल्पिक किया जा सकता है; सत्रों को अक्सर स्टोन थेरेपी और अरोमाथेरेपी जैसी प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है।

योग और ध्यान

ये पारंपरिक विश्राम प्रणालियाँ अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हैं। ऐसा माना जाता है कि योग ध्यान केंद्रित करने, शांत होने और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करके, आप रक्त में "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) की एकाग्रता को कम कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

मालिश या एक्यूपंक्चर की मदद से शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव से राहत मिलती है दर्द सिंड्रोम, शांत और आराम देता है। अवसाद के इलाज में इस पद्धति की प्रभावशीलता 80% के करीब है। हाल ही में, सक्रिय बिंदुओं को परेशान करने की एक अधिक आधुनिक विधि का तेजी से उपयोग किया जा रहा है - लेजर का उपयोग करना। शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, यह एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन रोगी के लिए बहुत कम दर्दनाक है।

औषधीय जड़ी बूटियाँ

कई पौधों में शांत और आरामदायक प्रभाव होता है - उनके अर्क और काढ़े का उपयोग अवसादरोधी के रूप में किया जाता है। सबसे प्रभावी हैं सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, पुदीना, हॉप्स, गुलाब कूल्हों, नद्यपान और नागफनी।

इस उपचार में कई मतभेद हैं, जिनमें से मुख्य इसकी संभावना है एलर्जी की प्रतिक्रिया. इसलिए, यह उचित है कि साधन पौधे की उत्पत्तिडॉक्टर द्वारा निर्धारित.

प्रकाश चिकित्सा

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, अवसाद के प्रति संवेदनशील लोगों की संख्या बढ़ जाती है। मरीज़ सुस्ती, उनींदापन, उदासी और निराशा की भावनाओं की शिकायत करते हैं। इसका कारण शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक सूर्य के प्रकाश की कमी है। इस हार्मोन की कमी से मूड ख़राब हो जाता है और सक्रिय रहने की प्रेरणा खत्म हो जाती है।

ऐसी स्थितियों का प्रकाश चिकित्सा से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। तेज रोशनी के साथ विकिरण के कई सत्र एक एंटीडिप्रेसेंट का कोर्स लेने के समान हैं: वे नींद के पैटर्न को सामान्य करते हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन का आनंद बहाल करते हैं। इस पद्धति में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार के अवसाद (मौसमी सहित) के इलाज के लिए किया जा सकता है।

बी विटामिन

विटामिन बी6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है और शरीर में इसकी कमी का सीधा संबंध मूड बिगड़ने से होता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि जो लोग अवसाद के शिकार होते हैं उनके शरीर के ऊतकों में फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 की मात्रा कम हो जाती है।

ये सभी पदार्थ भोजन से प्राप्त किये जा सकते हैं, जिनमें मांस, अनाज, ताज़ी सब्जियांऔर फल, फलियाँ। विटामिन बी की सामग्री में चैंपियन पाइन नट्स हैं: दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए, हर दिन सभी कच्चे गुठली खाने के लिए पर्याप्त है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन

आवश्यक एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है और एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। शरीर में इस पदार्थ की कमी से नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और थकान बढ़ जाती है।

ट्रिप्टोफैन की सबसे बड़ी मात्रा किण्वित दूध उत्पादों (पनीर सहित), सोयाबीन, मशरूम, केले, मूंगफली, खजूर और तिल में पाई जाती है। गंभीर अवसाद के मामले में, अमीनो एसिड की कमी को जैविक रूप से लेकर पूरा किया जाना चाहिए सक्रिय योजक(जिसकी सलाह किसी विशेषज्ञ द्वारा दी जानी चाहिए - ताकि कम गुणवत्ता वाला या नकली उत्पाद खरीदने से बचा जा सके)।

यह स्पष्ट है कि अवसाद से कोई भी अछूता नहीं है। हालाँकि, निराश होने की कोई आवश्यकता नहीं है - इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, और अक्सर यह गैर-दवा विधियां होती हैं जो अप्रिय लक्षणों की तीव्रता को कम करने और यहां तक ​​​​कि बीमारी पर पूरी तरह से काबू पाने में दवाओं से बेहतर होती हैं।

लेख के विषय पर यूट्यूब से वीडियो:

शिक्षा: प्रथम मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी का नाम आई.एम. के नाम पर रखा गया। सेचेनोव, विशेषता "सामान्य चिकित्सा"।

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डार्क चॉकलेट के चार टुकड़ों में लगभग दो सौ कैलोरी होती है। इसलिए यदि आप वजन नहीं बढ़ाना चाहते हैं, तो बेहतर होगा कि आप दिन में दो से अधिक स्लाइस न खाएं।

सबसे छोटा और भी कहने के लिए आसान शब्द, हम 72 मांसपेशियों का उपयोग करते हैं।

पहले यह माना जाता था कि उबासी लेने से शरीर को ऑक्सीजन मिलती है। हालाँकि, इस राय का खंडन किया गया है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जम्हाई लेने से मस्तिष्क को ठंडक मिलती है और उसकी कार्यक्षमता में सुधार होता है।

यदि आप दिन में केवल दो बार मुस्कुराते हैं, तो आप कम कर सकते हैं रक्तचापऔर दिल के दौरे और स्ट्रोक के खतरे को कम करता है।

ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित की जिसमें वे इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि शाकाहार मानव मस्तिष्क के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि इससे उसके द्रव्यमान में कमी आती है। इसलिए, वैज्ञानिक आपके आहार से मछली और मांस को पूरी तरह से बाहर न करने की सलाह देते हैं।

दंत चिकित्सक अपेक्षाकृत हाल ही में सामने आए हैं। 19वीं शताब्दी में, रोगग्रस्त दांतों को बाहर निकालना एक साधारण हेयरड्रेसर की जिम्मेदारी थी।

घोड़े से गिरने की तुलना में गधे से गिरने पर आपकी गर्दन टूटने की संभावना अधिक होती है। बस इस कथन का खंडन करने का प्रयास न करें।

प्रत्येक व्यक्ति के न केवल उंगलियों के निशान अद्वितीय होते हैं, बल्कि जीभ के निशान भी होते हैं।

क्षय रोग सबसे आम है संक्रमणऐसी दुनिया में जिसका मुकाबला फ्लू भी नहीं कर सकता।

खांसी की दवा "टेरपिंकॉड" शीर्ष विक्रेताओं में से एक है, अपने औषधीय गुणों के कारण बिल्कुल नहीं।

बाएं हाथ के लोगों की औसत जीवन प्रत्याशा दाएं हाथ के लोगों की तुलना में कम होती है।

लीवर हमारे शरीर का सबसे भारी अंग है। इसका औसत वजन 1.5 किलोग्राम है।

पहले वाइब्रेटर का आविष्कार 19वीं सदी में हुआ था। यह एक भाप इंजन द्वारा संचालित था और इसका उद्देश्य महिला हिस्टीरिया का इलाज करना था।

मरीज को बाहर निकालने के प्रयास में डॉक्टर अक्सर बहुत आगे तक चले जाते हैं। उदाहरण के लिए, 1954 से 1994 की अवधि में एक निश्चित चार्ल्स जेन्सेन। ट्यूमर हटाने के लिए 900 से अधिक ऑपरेशन किए गए।

मनुष्यों के अलावा, पृथ्वी ग्रह पर केवल एक जीवित प्राणी प्रोस्टेटाइटिस से पीड़ित है - कुत्ते। ये वास्तव में हमारे सबसे वफादार दोस्त हैं।

चूक, असहमति, विवाहपूर्व नाम... महिलाओं की ईर्ष्या मनोवैज्ञानिकों के लिए एक रहस्य है। आज, वैज्ञानिक उन सभी तंत्रों को पूरी तरह से नहीं जानते हैं जो इस मजबूत और आरए को जन्म देते हैं।

डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं

यह लेख गोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना, अपने दम पर अवसाद से छुटकारा पाने के बारे में है। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं पर नियंत्रण करना सीखा। मैं ये सभी युक्तियाँ व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूँ, किताबों और पाठ्यपुस्तकों से नहीं। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है.

आइए मैं आपको संक्षेप में अपनी कहानी बताता हूं।

मेरी बीमारी की कहानी

कई साल पहले मैं तथाकथित पैनिक अटैक से पीड़ित हुआ था और मैंने इस समस्या के बारे में डॉक्टर से भी सलाह ली थी। आतंक हमलों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक प्रकार की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन के प्रति असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद जैसा कोई निदान नहीं दिया, शायद इसलिए क्योंकि इसका निदान करने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों से बात नहीं की (हालाँकि मैंने पैनिक अटैक के लिए उनका "इलाज" करने की कोशिश की थी)।

लेकिन मैंने खुद में इस बीमारी के कई लक्षण देखे। मुझे हर समय बुरा महसूस नहीं होता था: मनोवैज्ञानिक परेशानी की यह स्थिति अचानक ही आ जाती थी। उसी समय, मुझे नींद की भी समस्या थी: मैं लंबे समय तक सो नहीं पाता था और कभी-कभी मैं बिस्तर पर गिर जाता था, जैसे ही मैं नींद में सोता था, ऐसा लगता था मानो अचानक करंट प्रवाहित हो रहा हो मेरा शरीर। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत बन गई।

अवसाद के लक्षणों के कारण काम और संचार में कठिनाइयाँ हुईं। उदासीनता और उद्देश्य की कमी के कारण आलस्य आया और चिड़चिड़ापन या निराशा के अचानक उभरने से मेरे आसपास के लोगों पर बुरा प्रभाव पड़ा।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना के कारण होता है, उदाहरण के लिए किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह बीमारी बिना किसी कारण के ही प्रकट हो जाती है। वास्तव में, हमेशा कोई न कोई कारण होता है, वह या तो छिपा होता है, या कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब का सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर अवसाद के विकास के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि तैयार कर सकती हैं।

कई लोग सोच सकते हैं कि अवसाद किसी एकल, न दोहराई जाने वाली घटना (मृत्यु) के कारण होता है प्रियजन) उसी बीमारी की तुलना में कम निराशाजनक मामला है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, लगातार तंत्रिका थकान, व्यक्तित्व लक्षण, आदि) से उत्पन्न होता है।

आख़िरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति धुंधली होनी शुरू हो जाएगी, और जीवन नए अर्थ, नए सुखों से भरना शुरू हो जाएगा, और साथ ही, दुःख और उससे जुड़ा अवसाद गायब हो जाना चाहिए। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता. एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना किसी व्यक्ति के लिए केवल अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जिसके कारण कई कारकइसके प्रति पूर्वनिर्धारित था।

यह उसी तरह है जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति में ड्राफ्ट सर्दी का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता कि केवल ड्राफ्ट ही खांसी और गले में खराश का कारण बना। खुली खिड़की से आने वाली हवा ने ही बीमारी को उकसाया, और कमजोर प्रतिरक्षा के कारण इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें पहले से ही मौजूद थीं।

यदि एक सप्ताह के बाद ठंड चली भी जाती है, तो उसके बाद भी बारिश या ड्राफ्ट में फंसने पर व्यक्ति के बीमार होने का खतरा रहता है।

अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" किसी व्यक्ति विशेष के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य हो सकता है। एक दीर्घकालिक बीमारी की तरह, अवसाद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और भविष्य में इस बीमारी के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

यह मेरे लिए ऐसा ही था। मैं बहुत संवेदनशील और तनाव के प्रति संवेदनशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने आतंक हमलों और संबंधित अवसाद को जन्म दिया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इसके मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। लेकिन मैं वही था जो मैं था...

कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया, उन घटनाओं की यादों ने दर्द पैदा करना बंद कर दिया, मैं इससे अधिक आसानी से जुड़ने लगा। लेकिन अवसाद और घबराहट के दौरे ख़त्म नहीं हुए। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और अधिक "हिला" दिया। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं घबराहट, बुरे मूड और निराशावाद के अचानक हमलों से पीड़ित रहा।

मैंने अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात समझाने के लिए यह उदाहरण दिया। मेरा मानना ​​है कि अक्सर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही पाए जाते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं अति नहीं करता. स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो सबसे ज्यादा तोड़ सकती हैं और बना भी सकती हैं मजबूत लोग. लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।

और कुछ स्थितियों में बाहर की दुनियाकेवल कुछ ही लॉन्च कर सकता है जिसके लिए आवश्यक शर्तें पहले से मौजूद हैं।

मेरा तरीका इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है

मेरी राय में, अवसादरोधी दवाएं और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद के इलाज में अप्रभावी हैं।

गोलियों की क्रिया का उद्देश्य परिणाम का मुकाबला करना है - रोग के लक्षण, न कि कारण। ठीक वैसे ही जैसे सर्दी के लक्षणों से राहत देने वाली दवाएं वास्तव में कुछ भी ठीक नहीं करती हैं। वे प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत नहीं करते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, इसे कमजोर कर सकते हैं। आख़िरकार, शरीर बीमारी से लड़ना ही बंद कर देता है।

भले ही अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन के कारण होता है, इस संतुलन को बहाल करने के सुरक्षित तरीके हैं। इस पर बाद में और अधिक जानकारी।

एंटीडिप्रेसेंट्स, न्यूरोलेप्टिक्स, ट्रैंक्विलाइज़र के बड़ी संख्या में दुष्प्रभाव होते हैं और लत का कारण बनते हैं। ये तरीके अवसाद से राहत की गारंटी नहीं दे सकते हैं, और इस बात की संभावना हमेशा बनी रहती है कि गोलियों से "उपचार" स्थिति को बेहतर करने के बजाय और खराब कर देगा।

मेरे लेखों की टिप्पणियों में, साथ ही ईमेल द्वारा मेरे पास आने वाली समीक्षाओं में, अवसाद या घबराहट के दौरे से पीड़ित लोग अक्सर लिखते हैं कि किसी भी गोली से उन्हें मदद नहीं मिली।

भले ही दवाओं का कोर्स लेना प्रभावी साबित हो, लेकिन कोई भी आपको इसकी गारंटी नहीं देता है कि अगली दर्दनाक घटना के साथ अवसाद दोबारा आपके पास नहीं आएगा। फिर आप क्या करेंगे, दोबारा गोलियाँ लेंगे?

सर्दी से बचने के लिए, आपको अपने आप को सख्त करना होगा, अपने शरीर को अच्छे एथलेटिक आकार में रखना होगा, और सभी प्रकार की दवाएं नहीं पीनी होंगी। यही बात अवसाद पर भी लागू होती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यह मेरा तरीका है.

इससे मुझे न केवल अवसाद और घबराहट के दौरों से छुटकारा पाने में मदद मिली, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने में मदद मिली कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो भी मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं अपने लिए अज्ञात इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूँगा और यह सोचकर ही कांप नहीं जाऊँगा कि वे वापस लौटेंगे, जैसा कि उन्होंने पहले किया था। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालाँकि, कुछ मामलों में दवाएँ आवश्यक हैं। इनकी आवश्यकता सचमुच "किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" के लिए होती है, ताकि उसे खुद पर काम करना शुरू करने और चिकित्सा से गुजरने में मदद मिल सके। यह महज़ किसी प्रकार का औषधीय समर्थन है, लेकिन स्वयं उपचार नहीं है। इसे समझने की जरूरत है. लेकिन यदि आपका मामला गंभीर है, तो दवा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए! लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और खुद को केवल दवाओं तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है: गोलियाँ चिकित्सा की सेवा में केवल आपकी अस्थायी सहायक हैं। गोलियों के अलावा, यह जरूरी है कि आप मानस के साथ काम करने के लिए स्वयं या इससे भी बेहतर, किसी मनोचिकित्सक की देखरेख में गतिविधियाँ करें।

अवसाद से छुटकारा - खुद पर काम करना शुरू करें

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण पर आगे बढ़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक विचारों को दूर करें

कुछ ऐसे विचार हैं जो मानसिक उदासी के हमलों को ठीक करना बहुत कठिन बना देते हैं। मैं तुरंत कहूंगा कि ये विचार झूठे हैं और हमें इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। आगे मैं इनमें से प्रत्येक विचार पर ध्यान केन्द्रित करूंगा।

विचार 1 - मैं उदास महसूस करता हूं क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं (घबराया हुआ, संवेदनशील, सूक्ष्म मानसिक संगठन), मेरा निर्माण इसी तरह हुआ है और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तिगत विकास के लिए इससे अधिक विनाशकारी ग़लतफ़हमी कोई नहीं है! आप अवसाद से पीड़ित हैं, इसलिए नहीं कि आप जैसे हैं वैसे हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलाव के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति स्वयं को बदलने में सक्षम है; प्रत्येक व्यक्तित्व में सकारात्मक कायापलट की अपार क्षमता होती है।

अवसाद का अनुभव रोकने के लिए, कई लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक ​​कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण भी बदलना होगा। इसके लिए तैयार रहें. यह इतना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।

आइडिया 2 - मैं उदास हूं क्योंकि इसके लिए मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियां जिम्मेदार हैं (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास अपने लिए वह सब कुछ खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं जो मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरे पास नहीं है) मेरी कोई गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड है, मेरे माता-पिता मुझसे प्यार नहीं करते, आदि)।

यह भी एक खतरनाक ग़लतफ़हमी है. जब आपको बुरा लगता है, आप निराशा से घिर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क हर कीमत पर वर्तमान स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। किसी कारण की खोज वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते के निर्धारण से पहले होती है, इसलिए बहुत से लोग जीवन रक्षक के रूप में इन काल्पनिक कारणों से चिपके रहते हैं। इससे उन्हें यह एहसास करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस पीड़ा को कैसे रोका जाए।

इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण का एहसास होता है। वे सोचते हैं: "अगर मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदल दूं, तो मेरा अवसाद खत्म हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन फिर, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, तो अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, अपने लिए एक नौका खरीदता हूं , सब कुछ ठीक हो जाएगा।" इस तरह आशा प्रकट होती है. इसलिए, अवसादग्रस्त लोग ऐसे विचारों को छोड़ने में बेहद अनिच्छुक होते हैं।

मस्तिष्क बड़ी मेहनत से उन परिस्थितियों को सुलझाना शुरू करता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों के रूप में शामिल करता है। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि यह सब इस धारणा के बारे में ही है।

चीजों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर नाराजगी और निराशा चीजों के प्रति हमारे दृष्टिकोण में एक अत्यंत मजबूत विकृति लाती है। आप दुनिया को गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, बादल, ग्रे लेंस वाले चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं।

अवसाद चीज़ों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग बना देता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देने लगते हैं, हमें अपनी कमियाँ बहुत बड़ी लगने लगती हैं, हमारी समस्याएँ असहनीय लगने लगती हैं और हमारा पूरा जीवन अर्थहीन कष्टों की एक शृंखला बन जाता है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणाएं भ्रामक, गलत हैं और मामलों की वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। यह ऐसा है जैसे आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास न करें! हमें इसे बदलने की जरूरत है!

यदि आपके पास जो कुछ है उससे आप खुश नहीं रह सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कैसी महिला मिलती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना धन है, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ रहेगी।

और आप बस दूसरी जगह जाकर इससे बच नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि जिन परिस्थितियों में आप रहते हैं वे इतनी बुरी नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और ऐसा लगता है कि जीवन में जीने लायक कुछ है! आपके आसपास दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदल जायेंगे!

उदाहरण के लिए, मेरे जीवन में अभी भी ऐसी चीजें हैं जिनसे मैं खुश नहीं हूं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे खुद के रहने की जगह की कमी)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गई हूं, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन्हीं चीजों की वजह से मुझे बुरा लगता था।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि सारी समस्या उनमें ही है, जीवन के प्रति उनकी धारणा में, तो मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार को त्यागने में तीव्र अनिच्छा प्रदर्शित करने लगते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। आख़िरकार, उनकी आशा इसी विचार पर आधारित है, एक झूठी, आधारहीन, भ्रामक आशा!

निःसंदेह, जीवन में जो संतोषजनक नहीं है उसे बदलना आवश्यक है। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की ज़रूरत है!

विचार 3 - अवसाद विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।

यह गलत है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस रोग के प्रकट होने का कारण बन सकते हैं। और बिल्कुल विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना और नियमित आराम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

केवल कुछ ऊंचे मामलों में अपनी नाखुशी के कारणों की तलाश करना बंद करें: अस्तित्वगत शून्यता की भावना, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या वह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या उसे कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन मिल रहे हैं।

आंतरिक संतुलन पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशा के पूल से बाहर निकलने, खुद में खुशी और विश्वास खोजने में मदद की। मैं बहुत समय पहले अवसाद और घबराहट के दौरों के बारे में भूल गया था। ध्यान मन को शांत और स्थिर करता है, अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि को बढ़ाकर मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिस आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू करता है। यह गतिविधि शांत, आरामदायक स्थिति को बढ़ावा देती है।

नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, हालाँकि यह नहीं कहा जा सकता कि यह हर किसी के लिए मददगार है। यहां तक ​​कि अगर उनकी मदद से आप इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अभ्यास आपको इन हमलों को अधिक आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, उदासी, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और आश्वस्त हैं कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलेगी।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को समझ नहीं पाते हैं कि वे ध्यान करना शुरू कर दें, तो वे थोड़ी हैरानी के साथ इस सलाह का जवाब देते हैं। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन वे संभवतः यह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह उन चीजों से छुटकारा दिलाएगा जो मुझे दुखी करती हैं? क्या अभ्यास उस पैसे को आकर्षित करने में सक्षम होगा जिसकी मेरे पास खुशी के लिए कमी है? क्या यह संभव है कि उसकी मदद से मैं अपने सपनों की महिला पा सकूं, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग इस तरह सोचते हैं और परिणामस्वरूप, आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना ग़लत है. इन लोगों के लिए अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों पर विश्वास बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिन पर वे विश्वास करने के आदी हैं, न कि कुछ और प्रयास करने और एक अलग तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करते हैं। विचारों की यह श्रृंखला मेरे दिमाग में गलत विचार संख्या 2 होने का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा है।

आप संभवतः इसलिए नाखुश नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास अपने पड़ोसी की महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं। खुशी और नाखुशी बाहरी परिस्थितियों की तुलना में आपकी आंतरिक स्थिति पर अधिक निर्भर करती है, मैंने अपने लेख एक खुश इंसान कैसे बनें में इस बारे में लिखा है।

ध्यान आपके मानसिक संतुलन को सुधारने का एक शानदार तरीका है भावनात्मक स्थितिक्रम में, दुनिया को शांत और स्पष्ट नज़र से देखें, न कि ग्रे लेंस से।

जब आप भ्रम का चश्मा हटाते हैं, तो आपके मूल्यों में बदलाव आ सकता है। ये अब वे आदर्श नहीं रहेंगे जिन पर आप दुख से छुटकारा पाने के लिए अपना विश्वास आधारित करते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक बड़े बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना हासिल करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग चीज़ में निहित है!

अभ्यास और आत्म-खोज के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना अपने आप में निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।

बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन सबसे पहले आपको अपने भीतर खुशी ढूंढनी होगी।

ध्यान चीजों पर आपका दृष्टिकोण बदल सकता है, आपको इस जीवन के अच्छे पक्षों पर ध्यान देना सिखा सकता है, छोटी-छोटी चीजों में खुशी देखना सिखा सकता है और आत्मनिरीक्षण और चिंतन के माध्यम से अपने वास्तविक लक्ष्यों को महसूस कर सकता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। आंतरिक आराम, संतुष्टि, आशावाद, आत्मविश्वास और मन की शांति की भावना - यही वह है जो नियमित अभ्यास से प्राप्त होती है।

मुझे यकीन है कि मन और भावना की ऐसी स्थिति में अवसाद का प्रकट होना बहुत मुश्किल होगा।

मैंने इस उम्मीद से ध्यान करना शुरू किया कि यह अभ्यास मुझे अवसाद और घबराहट के दौरों को खत्म करने में मदद करेगा। लेकिन उसने मुझे निराशा और चिंता से राहत के अलावा बहुत कुछ दिया! मुझे अपनी कमजोरियों और कमियों का एहसास हुआ, मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लिया।

ध्यान! ध्यान का तत्काल प्रभाव नहीं होता! डिप्रेशन तुरंत दूर नहीं होगा! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास ही आपकी सहायता कर सकता है!

सही तरीके से ध्यान कैसे करें, इसके बारे में आप लेख में पढ़ सकते हैं। मैं गंभीर हमलों के दौरान ध्यान करने की सलाह नहीं देता। जब वे वहां न हों तो ऐसा करना बेहतर होता है। यदि आप गंभीर अवसाद से पीड़ित हैं, तो सावधानी के साथ अभ्यास करें। ध्यान एक शक्तिशाली चीज़ है और किसी भी थेरेपी की तरह इसके भी दुष्प्रभाव होते हैं।

अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद बदतर हो सकता है। यह ठीक है। कुछ अवसादरोधी दवाओं का प्रभाव तब समान होता है जब कोई व्यक्ति पहली बार उन्हें लेना शुरू करता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो कम ध्यान करें या ध्यान करना पूरी तरह बंद कर दें।

ध्यान की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप दूर होने का इंतजार करना ही काफी नहीं है। ध्यान अपने आप में कोई साध्य नहीं है, यह तो एक साधन मात्र है। मैंने लेख "ध्यान और अवसाद से छुटकारा - सचेत रूप से दीर्घकालिक अवसाद पर काबू पाने के लिए 8 सिद्धांत" में खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अवसाद से निपटने के लिए इस उपकरण का उचित उपयोग कैसे किया जाए, इसका वर्णन किया है। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो यह लेख अवश्य पढ़ें!

अपने शरीर को मजबूत बनायें

डिप्रेशन का कारण सिर्फ इतना ही नहीं हो सकता मनोवैज्ञानिक पहलूतुम्हारा व्यक्तित्व। आपका अपना मानसिक हालतआपके शारीरिक स्वास्थ्य पर बहुत कुछ निर्भर करता है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय तक नींद की कमी रखते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।

शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिप्रेसेंट सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबी अवधि में वे स्थिति को और खराब कर देती हैं और इसकी संभावना बढ़ जाती है। इससे आगे का विकासअवसाद। शराब पीना बंद करो और धूम्रपान करना बंद करो।

शारीरिक गतिविधि और खेल अभ्यास न केवल आपके शरीर को मजबूत करते हैं और शारीरिक टोन बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करते हैं, थकान और तनाव से राहत दिलाते हैं। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधक है। खेल आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ाता है, जिससे खुशी और उत्साह पैदा होता है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के इस तरीके से कई अवसादरोधी दवाओं की तरह अवसाद, अनिद्रा और यौन क्रिया में कमी जैसे दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। मूड ठीक करने के साधन के रूप में खेलों का एक दुष्प्रभाव स्वस्थ शरीर है।

यदि आप अभी तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो कम से कम सुबह व्यायाम और हल्की जॉगिंग करना शुरू कर दें। यदि आपके लिए दौड़ना अभी भी कठिन है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें। ध्यान दें कि कैसे छोटा व्यायाम और सैर आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क खेल जैसी उपयोगी गतिविधियों के साथ आनंद की भावना को जोड़ सके।

मुझे यकीन है कि मानसिक उदासी से निपटने के लिए योग कक्षाएं बहुत अच्छी हैं, और वे आपके शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। इसे अजमाएं!

विटामिन की कमी और जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड पर कम जाएं, सॉसेज या चिप्स जैसे जंक फूड कम खाएं।

इच्छाशक्ति विकसित करें

अवसाद पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कुंजी दृढ़ इच्छाशक्ति है। इच्छाशक्ति के बिना आप खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं कर पाएंगे। दौड़ने जाने के बजाय आप घर पर ही शोक मनाते रह जाएंगे। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप अधिक ध्यान का चयन करेंगे आसान तरीका: डॉक्टर के पास जाएं और उससे आपको और गोलियां लिखने के लिए कहें।

इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच पाएंगे और खुद से कह पाएंगे: "भले ही मुझे बुरा लगता है और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, फिर भी मैं बिस्तर से उठूंगा, अपने चेहरे से इस दर्द भरे भाव को मिटाऊंगा और क्या करूंगा इससे मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।” !

आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद "बढ़ता" है। इन गुणों के आधार पर, वह तेजी से बढ़ती और मजबूत होती है! यदि आप अपनी कमजोरियों को "नहीं" नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं तो खुद को रोक नहीं सकते हैं, यदि आपको काम करने की आवश्यकता होने पर निराशा को भूलने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए अवसाद को खत्म करना मुश्किल होगा।

जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (मैंने लंबे समय तक इससे लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मुझे इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति का पता चला।

कभी-कभी मैं झूठ बोलता था और ब्लूज़ के एक और हमले से पीड़ित होता था: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं बस रोना और शिकायत करना चाहता था। एक समय मुझे एहसास हुआ कि क्या करने की जरूरत है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं का पालन नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है! यदि आप लेटना चाहते हैं और निराशा के कारण शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करना होगा, उदाहरण के लिए, घर की सफाई करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र से जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान लाने और कुछ अच्छा, सुखद कहने की ज़रूरत है!

यह पहली बार में आसान नहीं है. एक बहुत ही मजबूत प्रतिरोध प्रकट होता है, जैसे कि आप अविश्वसनीय ताकत की हवा के खिलाफ चल रहे हैं, जो आपके शरीर को गति के विपरीत दिशा में उड़ा देती है। लेकिन एक बार जब यह प्रतिरोध दूर हो जाता है, तो एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहाँ तक कि किसी प्रकार की विजय भी! इच्छाशक्ति की विजय! डर और निराशा कम हो रही है! आप शक्तिशाली और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करते हैं!

इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपको अवसाद, पैनिक अटैक और अन्य प्रकार के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है। एंटीडिप्रेसेंट और अन्य गोलियाँ न केवल इच्छाशक्ति के विकास में योगदान करती हैं, बल्कि, इसके विपरीत, केवल इसे दबा सकती हैं। आख़िरकार, आपको आसान समाधानों की आदत हो जाती है: आप एक गोली लेते हैं और यह आसान हो जाता है। गोलियाँ आपके मुँह में डालने के लिए अधिक ताकत या धैर्य की आवश्यकता नहीं होती है।

दवाएँ आपको अपनी निराशा से उबरना, ब्लूज़ का सक्रिय रूप से विरोध करना, अपने व्यक्तित्व के गुणों को विकसित करना नहीं सिखाती हैं - जो अवसाद से लड़ते समय बहुत महत्वपूर्ण है। गोलियाँ आपके लिए सब कुछ करती हैं, जिससे आपकी खुद से लड़ने की क्षमता कमजोर हो जाती है।

यही कारण है कि अक्सर अवसादरोधी दवाएँ लेने के साथ ही प्रभाव ख़त्म हो जाता है - रोग फिर से लौट आता है। यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा नहीं बढ़ाई है, यदि आपने अवसाद के लिए आवश्यक शर्तों को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से लड़े हैं तो यह वापस क्यों नहीं आना चाहिए?

यदि आप कमज़ोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, और नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो गोलियाँ आपको ठीक नहीं करेंगी! आप वैसे ही रहेंगे और इसके साथ ही एक और ब्लूज़ का ख़तरा भी रहेगा.

अपने ऊपर काम करो. इच्छाशक्ति विकसित करें. इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें, इस पर मेरा लेख पढ़ें।

अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें

इसका श्रेय शारीरिक स्वास्थ्य को दिया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ के रूप में लिखना बेहतर है। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन - ये सभी अवसाद के लिए आवश्यक शर्तें हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली शारीरिक कल्याण प्रक्रियाओं के अलावा, घबराहट को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखें।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें, अपना ख्याल रखें

नकारात्मक भावनाएँ भी निराशा का कारण हो सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, पैथोलॉजिकल ईर्ष्या - यह सब आपके व्यक्तित्व में जहर घोलता है, जिससे यह निराशा के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। खुद पर नियंत्रण रखना सीखें और नकारात्मक अनुभवों से खुद को मुक्त करें।

शिकायत करना और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें

जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी कई समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को ख़राब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में स्थापित करता है। पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें सकारात्मक पहलुओंज़िंदगी। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन के लिए निरंतर खतरे, अभाव और भूख की स्थितियों में रहते हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी, आवास और कुछ प्रकार का स्वास्थ्य है, तो खुश रहने के लिए व्यावहारिक रूप से यही सब कुछ है! आपके पास जो है उसमें खुश रहना सीखें और जो नहीं है उसके लिए दुखी न हों!

उदासी और मानसिक पीड़ा को सहने का अभ्यास करें, इस अवस्था से अपनी पहचान न जोड़ें। ऐसे कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह वहां है ही नहीं, उसके बारे में भूल जाएं, उस पर ध्यान न दें, उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। यह अवस्था एक शृंखला मात्र है रासायनिक प्रतिक्रिएंजो आपके मस्तिष्क में घटित होता है। और आपके पास इस स्थिति को नियंत्रित करने की शक्ति है।

यदि आप रोते हैं, शिकायत करते हैं और लगातार सोचते हैं कि अवसाद के कारण आप कितने दुखी हैं, तो आप अपनी बीमारी को और भी बदतर बना देंगे। आख़िरकार, अवसाद न केवल आपके शरीर की स्थिति है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। यह बीमारी अपने आप में इतनी डरावनी नहीं होती जब आप इसकी वजह से पीड़ित होने लगते हैं और इसके ऊपर आपकी चिंताएँ, दुखी विचार और भय बढ़ जाते हैं!

यहां तक ​​कि बुखार के साथ सामान्य सर्दी भी आसानी से दूर हो जाती है यदि आप निराश न हों, शिकायत न करें और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। अवसाद के बारे में उसी तरह सोचें जैसे आप सर्दी के बारे में सोचते हैं। धैर्य रखें, यह केवल मस्तिष्क की एक अस्थायी स्थिति है। चारों ओर हालात इतने भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। आपकी बीमारी आपको यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि सब कुछ बुरा है - इसके आगे झुकें नहीं!

अवसाद से छुटकारा - बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार

मैंने पहले ही लिखा है कि उदासी का अनुभव करना बंद करने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे अस्तित्व की बाहरी परिस्थितियाँ आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये स्थितियाँ उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना आप में से कई लोग सोचने के आदी हैं। अंदर क्या है यह मायने रखता है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं नीचे दिए गए प्रत्येक बिंदु में आपको इसकी याद दिलाऊंगा।

आरामदायक रहने की स्थितियाँ बनाएँ

यदि कई लोग एक छोटे से कमरे में रहते हैं, तो इससे मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना पैदा हो सकती है। और यह स्वयं लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी टीम या परिवार में रिश्ते कितने अच्छे हैं, भीड़-भाड़ वाली परिस्थितियाँ और गोपनीयता की कमी आपके मूड को बहुत खराब कर सकती है और उचित आराम में बाधा डाल सकती है।

यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाएँ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या दचा) में चले जाएँ। भले ही यह अपार्टमेंट छोटा हो और दूर स्थित हो, यदि आप एक पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं तो आवास अधिक आरामदायक होगा।

संभवतः, आपमें से जिन लोगों को आवास की समस्या है, वे अब मन में सोचेंगे: “ओह, बस इतना ही! इसीलिए मैं दुखी हूँ! नहीं, यही एकमात्र कारण नहीं है.

आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं! यह आपके बारे में भी है. यदि आपके पास अभी तक अपनी जीवन परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अपना खुद का रहने का स्थान है, तो वहां आराम और आरामदायक स्थिति बनाएं। अपने घर को साफ़ करें, यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है तो उसे पाल लें। बेहतर है एक बिल्ली. या इससे भी बेहतर, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता.

एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन एक चार पैर वाला दोस्त तनाव दूर करने, अकेलेपन को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक उपयुक्त नौकरी खोजें

क्या आपको अपना काम पसंद नहीं है? बदल दें! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना खुद का व्यवसाय बनाएं और इसे व्यवस्थित करें ताकि इसमें बहुत अधिक समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। शायद यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय है, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करने का कि कैसे साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?

अगर तुम्हें अपना मिल जाए जीवन लक्ष्यऔर इसकी ओर बढ़ना शुरू करें, यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आख़िर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुल ही जाएगा, आप बिना किसी लक्ष्य के जीना छोड़ देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।

आपको अपने सपने की ओर बढ़ने से कौन रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएँ: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे साकार करना शुरू करें। अध्ययन करें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी अवसरों के बारे में जानें।

जिस नौकरी को आप पसंद नहीं करते, उस पर 5/2 काम करना, जैसा कि माना जाता है कि "हर कोई" करता है, जीवन का एकमात्र विकल्प नहीं है। कई अन्य अवसर भी हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है न कि आराम से बैठ कर उन अवसरों का इंतजार करने की जरूरत है जो आपको मिलेंगे। घूमें और नई चीजें सीखें, अध्ययन करें विभिन्न प्रकार, योजना बनाते हैं।

लेकिन यह सिर्फ काम के बारे में नहीं है.

यहां तक ​​कि ऐसी गतिविधियां करने से भी जो आपको खुशी नहीं देतीं, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!

अद्यतन: मैं उपरोक्त स्थिति को थोड़ा समझाता हूँ। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। यह एक परिणाम से भी अधिक है. इसलिए, उद्देश्य की खोज और खोज हमेशा अवसाद के खिलाफ रामबाण नहीं है। जब कोई चीज़ आपको खुश नहीं करती, कोई चीज़ आपको प्रेरित नहीं करती, तो अपने जीवन का उद्देश्य ढूँढना कठिन होता है। दीर्घकालिक निराशा से ग्रस्त व्यक्ति किसी तरह अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसरों से प्रेरित नहीं होता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है.

अपना लक्ष्य खोजने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा, ध्यान का अभ्यास करना होगा और कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन हासिल करना होगा। जब आपको बुरा लगता है और आप किसी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं होते हैं, तो किसी प्रोत्साहन की तलाश शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। शुरुआत अपने आप से करें. लक्ष्य और प्रोत्साहन गौण हैं।

सही जीवन साथी ढूंढें

अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए एक उपयुक्त साथी खोजें. मैं आपको यह नहीं सिखा सकता कि उपयुक्त साथी की तलाश कैसे करें, किसी से मिलने का निर्णय कैसे लें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। एकमात्र चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह यह है कि ऐसे व्यक्ति को चुनें जो मजबूत, संतुलित, संतुलित और दिमाग में अनावश्यक कॉकरोच से रहित हो।

यदि आप एक नाजुक, संवेदनशील व्यक्ति हैं, भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति के साथ डेट नहीं करना चाहिए! शायद वह आत्मा में आपके करीब होगा, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे कुछ नहीं सीखेगा। उनकी और आपकी कमियाँ आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।

यह कुछ-कुछ अनाचारपूर्ण विवाहों के समान है। जब संबंधित लोगों की संतान होती है, तो वे कमजोर और दोषपूर्ण निकलते हैं, क्योंकि उन्हें पिता और माता की कमजोरियां और दोष विरासत में मिलते हैं। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं उनके स्वस्थ बच्चे पैदा करने की संभावना बहुत अधिक होती है।

इसलिए आपको अपने जैसी ही कमियों वाले व्यक्ति को अपना पार्टनर चुनने की जरूरत नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुख का स्रोत बन जाएगा।

लेकिन यह मत भूलिए कि अकेले भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं!

अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें

मैं उन लोगों के लिए एक शांत, संतुलित छुट्टी की सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं। किसी शोर-शराबे वाले रिसॉर्ट की मौज-मस्ती में डूबने से बेहतर है कि आप शांत जगहों पर आराम करें। यदि आप बेलगाम मौज-मस्ती, पार्टियों और शराब के जरिए खुद को अवसाद से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा।

प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में घूमें, देश की सैर करें। अधिक बार अपने साथ अकेले रहें, स्वयं को समझने का प्रयास करें, स्वयं की सुनें! ताज़ी हवा, शांति और सुकून अद्भुत काम करते हैं!

लेकिन यह मत भूलिए कि शोर-शराबे वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!

समापन टिप्पणी

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत काम करना होगा। सिर्फ गोलियों से आपका काम नहीं चलेगा. यदि आप अभी भी एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें चिकित्सा के अन्य तरीकों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, खेल खेलें। मैं सोच भी नहीं सकता कि खुद को बदले बिना आप अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!

इस लेख को अंत तक पढ़ने वाले 70% लोगों में से लगभग 30% सलाह सुनेंगे और मेरी सिफारिशों को लागू करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उनके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मैं उनके दुःख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, और ध्यान और योग आम तौर पर कुछ प्रकार के होते हैं शर्मिंदगी का.

इनमें से कुछ लोग मुझसे सहमत भी हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि "हाँ, निकोलाई ने जो लिखा है वह सब सच है।" लेकिन बात इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे प्रावधानों से सहमत होने से किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास जाने से नहीं रोका जा सकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में आसान है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

30% में से 5-10% मेरी सलाह का व्यवस्थित रूप से पालन करना शुरू कर देंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल खेलेंगे, योग और ध्यान करेंगे। शेष 20% कुछ वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं और तुरंत इसे छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि इन उपायों से तत्काल राहत नहीं मिलती है और इन्हें हासिल करना मुश्किल होता है। हो सकता है कि वे गोलियाँ और शराब की ओर रुख कर लें या बस कष्ट सहते रहें।

ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोग, कुछ समय बाद महसूस करेंगे कि उनकी स्थिति में सुधार हुआ है। न केवल उनका अवसाद दूर होने लगेगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। स्वैच्छिक गुण मजबूत होंगे, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को ताकत और स्वास्थ्य मिलेगा और मन शांत हो जाएगा।

इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीख जाएगा, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार दिखाई देने लगेगा, और नए हमलों का डर खत्म हो जाएगा।

मैंने आपकी आशा को ख़त्म न करने के लिए यह मोटा पूर्वानुमान दिया है। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि उस डॉक्टर के हाथ में जो आपका इलाज करता है, न उस व्यक्ति के हाथ में जो उत्साहवर्धक लेख लिखता है, न कि उन फार्मासिस्टों के हाथ में जो आपकी दवाएं बनाते हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने कट्टर शत्रु - अवसाद - को भुगतेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या निष्क्रिय रूप से अपने भाग्य को स्वीकार कर लेंगे? कोई भी तब तक आपकी सहायता नहीं कर सकता जब तक आप स्वयं न चाहें।

न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!

ध्यान! यह लेख आपको किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है! कुछ लोग अपने आप इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं। यदि आप अवसाद के गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप देरी न करें और जितनी जल्दी हो सके, एक अच्छे मनोचिकित्सक और डॉक्टर के पास जाएँ जो न केवल दवाएँ लिखेगा (यदि आवश्यक हो), बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेगा। !

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यह लेख समर्पित है डिप्रेशन से खुद कैसे छुटकारा पाएं, गोलियों या डॉक्टरों की मदद के बिना। यदि आपने मेरा ब्लॉग पहले ही पढ़ा है, तो आप जानते हैं कि मेरे सभी लेख व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित हैं। मैं इस बारे में लिखता हूं कि कैसे मैंने अनुशासन की कमी, बुरी आदतों से छुटकारा पाया, तनाव से निपटना और भावनाओं पर नियंत्रण करना सीखा। मैं ये सभी युक्तियाँ व्यक्तिगत अभ्यास से लेता हूँ, किताबों और पाठ्यपुस्तकों से नहीं। और यह लेख कोई अपवाद नहीं है.

यह लेख केवल मेरे व्यक्तिगत अनुभव को दर्शाता है, मैं यह दावा नहीं करता कि इन सच्चाइयों को बिना किसी अपवाद के किसी भी अनुभव पर लागू किया जा सकता है।

और इस लेख के तरीके किसी भी तरह से दवा उपचार विधियों के साथ संयोजन में योग्य मनोचिकित्सा को प्रतिस्थापित करने का दावा नहीं करते हैं। यदि आप खुद को उदास पाते हैं, तो मैं अत्यधिक सलाह देता हूं कि किसी योग्य, अच्छे विशेषज्ञ से संपर्क करें।

और इस लेख में दी गई जानकारी आपको समस्या के दृष्टिकोण से परिचित होने में मदद करेगी, यह समझने में मदद करेगी कि आपको किन तरीकों का सहारा लेना चाहिए, और इसमें आपको प्रभावी स्व-सहायता तकनीकें भी मिलेंगी।

आइए मैं आपको संक्षेप में अपनी कहानी बताता हूं।

मेरी बीमारी की कहानी

कई साल पहले मैं तथाकथित से पीड़ित था और इस समस्या को लेकर डॉक्टर के पास भी गया था। आतंक हमलों की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक प्रकार की निराशा, पुरानी निराशावाद, निराशा, जीवन के प्रति असंतोष, उच्च मानसिक संवेदनशीलता और यहां तक ​​कि अशांति भी विकसित होने लगी। किसी ने मुझे अवसाद जैसा कोई निदान नहीं दिया, शायद इसलिए क्योंकि इसका निदान करने वाला कोई नहीं था - मैंने इस मुद्दे पर डॉक्टरों से बात नहीं की (हालाँकि मैंने पैनिक अटैक के लिए उनका "इलाज" करने की कोशिश की थी)।

लेकिन मैंने खुद में इस बीमारी के कई लक्षण देखे। मुझे हर समय बुरा महसूस नहीं होता था: मनोवैज्ञानिक परेशानी की यह स्थिति अचानक ही आ जाती थी। उसी समय, नींद की भी समस्याएँ होने लगीं: और ऐसा हुआ कि मुझे बिस्तर पर पटक दिया गया, जैसे ही मैं नींद में गिरा, ऐसा लगा मानो मेरे शरीर में अचानक करंट प्रवाहित हो रहा हो। इन सभी लक्षणों को खत्म करने के लिए मैंने शराब पीना शुरू कर दिया, जो बाद में एक पुरानी आदत बन गई।

अवसाद के लक्षणों के कारण काम और जीवन में कठिनाइयाँ हुईं। उदासीनता और उद्देश्य की कमी के कारण आलस्य आया और चिड़चिड़ापन या निराशा के अचानक उभरने से मेरे आसपास के लोगों पर बुरा प्रभाव पड़ा।

अवसाद कैसे प्रकट होता है?

ऐसा होता है कि अवसाद किसी अप्रिय घटना के कारण होता है, उदाहरण के लिए किसी रिश्तेदार की मृत्यु। और ऐसा होता है कि यह बीमारी बिना किसी कारण के ही प्रकट हो जाती है। वास्तव में, हमेशा कोई न कोई कारण होता है, वह या तो छिपा होता है, या कई कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति लगातार तनाव, थकान, शराब का सेवन, पारिवारिक समस्याओं, लक्ष्यों और आकांक्षाओं की कमी आदि के कारण अवसाद का अनुभव कर सकता है। ये सभी चीजें मिलकर अवसाद के विकास के लिए अनुकूल मनोवैज्ञानिक पृष्ठभूमि तैयार कर सकती हैं।

कई लोग सोच सकते हैं कि किसी एकल, गैर-दोहराई जाने वाली घटना (किसी प्रियजन की मृत्यु) के कारण होने वाला अवसाद उसी बीमारी की तुलना में कम निराशाजनक मामला है, लेकिन आवर्ती परिस्थितियों (तनाव, निरंतर तंत्रिका थकान, व्यक्तित्व लक्षण, आदि) से उत्पन्न होता है। .

आख़िरकार, देर-सबेर दुर्भाग्य की स्मृति धुंधली होनी शुरू हो जाएगी, और जीवन नए अर्थ, नए सुखों से भरना शुरू हो जाएगा, और साथ ही, दुःख और उससे जुड़ा अवसाद गायब हो जाना चाहिए। लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता. एक दुर्भाग्यपूर्ण घटना केवल उस व्यक्ति के लिए अवसाद का "ट्रिगर" बन सकती है, जो विभिन्न कारकों के कारण इसके प्रति संवेदनशील था।

यह उसी तरह है जैसे कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली वाले व्यक्ति में ड्राफ्ट सर्दी का कारण बनता है। यह नहीं कहा जा सकता कि केवल ड्राफ्ट ही खांसी और गले में खराश का कारण बना। खुली खिड़की से आने वाली हवा ने ही बीमारी को उकसाया, और कमजोर प्रतिरक्षा के कारण इसकी घटना के लिए आवश्यक शर्तें पहले से ही मौजूद थीं।

यदि एक सप्ताह के बाद ठंड चली भी जाती है, तो उसके बाद भी बारिश या ड्राफ्ट में फंसने पर व्यक्ति के बीमार होने का खतरा रहता है।

अवसाद की उपस्थिति के लिए ऐसा "मसौदा" किसी व्यक्ति विशेष के जीवन में किसी प्रकार का दुर्भाग्य हो सकता है। एक दीर्घकालिक बीमारी की तरह, अवसाद प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है और भविष्य में इस बीमारी के विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

यह मेरे लिए ऐसा ही था। मैं बहुत संवेदनशील और तनाव के प्रति संवेदनशील व्यक्ति हुआ करता था। एक बिंदु पर, गंभीर तनाव ने आतंक हमलों और संबंधित अवसाद को जन्म दिया। यदि मेरा मानस अधिक स्थिर और स्थिर होता, तो मैं इस स्थिति पर अधिक शांति से प्रतिक्रिया करता और इसके मेरे लिए इतने गंभीर परिणाम नहीं होते। लेकिन मैं वही था जो मैं था...

कुछ वर्षों के बाद, मैं पहले से ही इस तनाव के बारे में भूल गया, उन घटनाओं की यादों ने दर्द पैदा करना बंद कर दिया, मैं इससे अधिक आसानी से जुड़ने लगा। लेकिन अवसाद और घबराहट के दौरे ख़त्म नहीं हुए। क्योंकि इन बीमारियों ने पहले से ही दर्दनाक मानस को और अधिक "हिला" दिया। जब मैं उस तनावपूर्ण स्थिति के बारे में भूल गया, तब भी मैं घबराहट, बुरे मूड और निराशावाद के अचानक हमलों से पीड़ित रहा।

मैंने अवसाद की प्रकृति के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण बात समझाने के लिए यह उदाहरण दिया। मेरा मानना ​​है कि अक्सर इस बीमारी के कारण व्यक्ति में ही पाए जाते हैं, बाहरी परिस्थितियों में नहीं। मैं अति नहीं करता. स्वाभाविक रूप से, ऐसी चीजें हैं जो सबसे मजबूत लोगों को भी तोड़ सकती हैं और पीड़ित कर सकती हैं। लेकिन, ज्यादातर स्थितियों में, अवसाद आपकी मानसिक स्थिति, शारीरिक स्वास्थ्य, तंत्रिका संवेदनशीलता और विश्वदृष्टि का परिणाम है।

और बाहरी दुनिया में कुछ स्थितियाँ केवल कुछ ऐसी चीज़ों को ट्रिगर कर सकती हैं जिनके लिए आवश्यक शर्तें पहले से मौजूद थीं।

मेरा तरीका इम्यून सिस्टम को मजबूत करना है

इस तथ्य के बावजूद कि अवसादरोधी और ट्रैंक्विलाइज़र अवसाद के लक्षणों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, उनका अकेले उपयोग नहीं किया जा सकता है!

भले ही आपका अवसाद मस्तिष्क में रासायनिक संतुलन में असंतुलन के कारण होता है, इस संतुलन को बहाल करने के लिए गोलियों के अलावा अन्य तरीके भी हैं। यह सिद्ध हो चुका है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने की विभिन्न प्रथाएँ भी सिर में रासायनिक संतुलन को बदल देती हैं। इतना ही!

इसके अलावा, हालाँकि मैं दवाओं के उपयोग की आवश्यकता से इनकार नहीं कर सकता, लेकिन यह साबित हो चुका है कि मनोचिकित्सा और स्वयं पर काम करने का अधिक स्थायी और स्थायी प्रभाव होता है। यानी गोलियां लक्षणों से राहत दिलाएंगी। लेकिन यदि आप अपनी "मनोवैज्ञानिक प्रतिरक्षा" को मजबूत करना चाहते हैं और भविष्य में अवसादग्रस्तता प्रकरणों की पुनरावृत्ति की संभावना को कम करना चाहते हैं, तो आपको निश्चित रूप से व्यायाम करने और खुद पर काम करने की आवश्यकता है!

सर्दी से बचने के लिए, आपको अपने आप को सख्त करने की जरूरत है, अपने शरीर को अच्छे एथलेटिक आकार में रखने की जरूरत है, न कि केवल सभी प्रकार की दवाएं पीने की। यही बात अवसाद पर भी लागू होती है। भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करना, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना और चीजों को अलग तरह से देखना सीखना आवश्यक है। यह मेरा तरीका है.

इससे मुझे न केवल अवसाद और घबराहट के दौरों से छुटकारा पाने में मदद मिली, बल्कि यह भी सुनिश्चित करने में मदद मिली कि ऐसा दोबारा नहीं होगा। और अगर ऐसा दोबारा भी होता है, तो भी मैं इसे अपने दम पर संभाल सकता हूं। मैं अपने लिए अज्ञात इन हमलों की मनमानी पर निर्भर नहीं रहूँगा और यह सोचकर ही कांप नहीं जाऊँगा कि वे वापस लौटेंगे, जैसा कि उन्होंने पहले किया था। उन्हें वापस आने दो - मुझे पता है कि क्या करना है।

हालाँकि, कुछ मामलों में दवाएँ आवश्यक हैं। इनकी आवश्यकता सचमुच "किसी व्यक्ति को अपने पैरों पर खड़ा करने" के लिए होती है, ताकि उसे खुद पर काम करना शुरू करने और चिकित्सा से गुजरने में मदद मिल सके। यह महज़ किसी प्रकार का औषधीय समर्थन है, लेकिन स्वयं उपचार नहीं है। इसे समझने की जरूरत है. लेकिन यदि आपका मामला गंभीर है, तो दवा की उपेक्षा नहीं की जानी चाहिए!

लेकिन आपको इसे रामबाण के रूप में देखने और खुद को केवल दवाओं तक सीमित रखने की ज़रूरत नहीं है: गोलियाँ चिकित्सा की सेवा में केवल आपकी अस्थायी सहायक हैं। गोलियों के अलावा, यह जरूरी है कि आप मानस के साथ काम करने के लिए स्वयं या इससे भी बेहतर, किसी मनोचिकित्सक की देखरेख में गतिविधियाँ करें।

अवसाद से छुटकारा - खुद पर काम करना शुरू करें

मैं लेख के व्यावहारिक भाग और उन युक्तियों के विवरण पर आगे बढ़ता हूं जो आपको अवसाद से छुटकारा पाने और आपकी मानसिक प्रतिरक्षा को मजबूत करने में मदद करेंगे।

नकारात्मक विचारों को दूर करें

कुछ ऐसे विचार हैं जो मानसिक उदासी के हमलों को ठीक करना बहुत कठिन बना देते हैं। मैं तुरंत कहूंगा कि ये विचार झूठे हैं और हमें इनसे छुटकारा पाने की जरूरत है। आगे मैं इनमें से प्रत्येक विचार पर ध्यान केन्द्रित करूंगा।

विचार 1 - मैं उदास महसूस करता हूं क्योंकि मैं एक ऐसा व्यक्ति हूं (घबराया हुआ, संवेदनशील, आदि), मैं इसी तरह बना हूं और मैं इसके बारे में कुछ नहीं कर सकता।

व्यक्तिगत विकास के लिए इससे अधिक विनाशकारी ग़लतफ़हमी कोई नहीं है! आप अवसाद से पीड़ित हैं, इसलिए नहीं कि आप जैसे हैं वैसे हैं, बल्कि इसलिए कि आपने बदलाव के लिए कुछ नहीं किया है! प्रत्येक व्यक्ति सक्षम है, प्रत्येक व्यक्तित्व में सकारात्मक कायापलट की अपार क्षमता है।

अवसाद का अनुभव रोकने के लिए, कई लोगों को खुद पर काम करना होगा और यहां तक ​​कि चीजों पर अपना दृष्टिकोण भी बदलना होगा। इसके लिए तैयार रहें. यह इतना आसान नहीं है, लेकिन यह निश्चित रूप से संभव है। इसकी पुष्टि मेरे अनुभव और इस साइट के अस्तित्व के तथ्य से होती है।

आइडिया 2 - मैं उदास हूं क्योंकि इसके लिए मेरे जीवन की कुछ परिस्थितियां जिम्मेदार हैं (मैं एक बुरे देश में रहता हूं, मेरे पास अपने लिए वह सब कुछ खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं जो मैं चाहता हूं, मैं बेवकूफों से घिरा हुआ हूं, मेरे पास नहीं है) मेरी कोई गर्लफ्रेंड/बॉयफ्रेंड है, मेरे माता-पिता मुझसे प्यार नहीं करते, आदि)।

यह भी एक खतरनाक ग़लतफ़हमी है. जब आपको बुरा लगता है, आप निराशा से घिर जाते हैं, तो आपका मस्तिष्क हर कीमत पर वर्तमान स्थिति का कारण खोजने की कोशिश करता है। किसी कारण की खोज वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने के रास्ते के निर्धारण से पहले होती है, इसलिए बहुत से लोग जीवन रक्षक के रूप में इन काल्पनिक कारणों से चिपके रहते हैं। इससे उन्हें यह एहसास करने में मदद मिलती है कि वे जानते हैं कि वे क्यों पीड़ित हैं और जानते हैं कि इस पीड़ा को कैसे रोका जाए।

इससे उन्हें स्थिति पर नियंत्रण का एहसास होता है। वे सोचते हैं: "अगर मैं अपनी नौकरी या निवास स्थान बदल दूं, तो मेरा अवसाद खत्म हो जाएगा, मुझे पता है कि क्या करना है, अब मैं पीड़ित हूं, लेकिन फिर, जब मैं एक नए देश में जाता हूं, तो अपनी पत्नी को तलाक देता हूं, अपने लिए एक नौका खरीदता हूं , सब कुछ ठीक हो जाएगा।" इस तरह आशा प्रकट होती है. इसलिए, अवसादग्रस्त लोग ऐसे विचारों को छोड़ने में बेहद अनिच्छुक होते हैं।

मस्तिष्क बड़ी मेहनत से उन परिस्थितियों को सुलझाना शुरू करता है जो असुविधा का कारण बनती हैं और उन्हें अवसाद के कारणों के रूप में शामिल करता है। हमारे लिए अपनी धारणा से अलग होना और यह समझना मुश्किल हो सकता है कि यह सब इस धारणा के बारे में ही है।

चीजों के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण, नकारात्मक भावनाएं, निरंतर नाराजगी और निराशा चीजों के प्रति हमारे दृष्टिकोण में एक अत्यंत मजबूत विकृति लाती है। आप दुनिया को गुलाबी रंग के चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं, या आप इसे देख सकते हैं, इसके विपरीत, बादल, ग्रे लेंस वाले चश्मे के माध्यम से देख सकते हैं।

अवसाद चीज़ों को सामान्य, शुद्ध धारणा से अलग बना देता है। हम जीवन के बुरे पक्षों पर ध्यान देने लगते हैं, हमें अपनी कमियाँ बहुत बड़ी लगने लगती हैं, हमारी समस्याएँ असहनीय लगने लगती हैं और हमारा पूरा जीवन अर्थहीन कष्टों की एक शृंखला बन जाता है।

यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं, तो आपकी धारणाएं भ्रामक, गलत हैं और मामलों की वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित नहीं करती हैं। यह ऐसा है जैसे आप किसी दवा के प्रभाव में हैं! इस धारणा पर विश्वास न करें! हमें इसे बदलने की जरूरत है!

यदि आपके पास जो कुछ है उससे आप खुश नहीं रह सकते तो आप किसी भी परिस्थिति में खुश नहीं रह सकते!इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां जाते हैं, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको कैसी महिला मिलती है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना धन है, आपकी नकारात्मक धारणा आपके साथ रहेगी।

और आप बस दूसरी जगह जाकर इससे बच नहीं सकते! लेकिन अगर आप अपनी धारणा बदलते हैं, तो आपको एहसास हो सकता है कि जिन परिस्थितियों में आप रहते हैं वे इतनी बुरी नहीं हैं, आपके दोस्त इतने भयानक नहीं हैं, और ऐसा लगता है कि जीवन में जीने लायक कुछ है! आपके आसपास दुनिया में कुछ भी नहीं बदलेगा, बस आपके विचार बदल जायेंगे!

उदाहरण के लिए, मेरे जीवन में अभी भी ऐसी चीजें हैं जिनसे मैं खुश नहीं हूं और जिन्हें मैं बदलना चाहता हूं (उदाहरण के लिए, काम करने की स्थिति, मेरे खुद के रहने की जगह की कमी)। लेकिन ये चीजें अब मुझे दुखी नहीं करतीं, क्योंकि मैं खुद अलग हो गई हूं, हालांकि पहले मुझे ऐसा लगता था कि इन्हीं चीजों की वजह से मुझे बुरा लगता था।

जब मैं लोगों को यह समझाने की कोशिश करता हूं कि सारी समस्या उनमें ही है, जीवन के प्रति उनकी धारणा में, तो मैं एक दुर्गम बाधा में फंस जाता हूं। वे इस विचार को त्यागने में तीव्र अनिच्छा प्रदर्शित करने लगते हैं कि उनके अवसाद के कारण कुछ बाहरी परिस्थितियों में निहित हैं। आख़िरकार, उनकी आशा इसी विचार पर आधारित है, एक झूठी, आधारहीन, भ्रामक आशा!

निःसंदेह, जीवन में जो संतोषजनक नहीं है उसे बदलना आवश्यक है। लेकिन, सबसे पहले, आपको खुद से शुरुआत करने की ज़रूरत है!

विचार 3 - अवसाद विशेष रूप से एक मनोवैज्ञानिक बीमारी है।

यह गलत है। डिप्रेशन का संबंध आपके शरीर की स्थिति से भी होता है। बुरी आदतें, थकान, तनाव इस रोग के प्रकट होने का कारण बन सकते हैं। और बिल्कुल विपरीत: खेल खेलना, अपने शरीर को अच्छे आकार में रखना और नियमित आराम अवसाद को रोकने में मदद कर सकता है।

केवल कुछ ऊंचे मामलों में अपनी नाखुशी के कारणों की तलाश करना बंद करें: अस्तित्वगत शून्यता की भावना, विश्वास की हानि, आदि। इस बात पर भी ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है, क्या वह पर्याप्त रूप से स्वस्थ है और क्या उसे कार्य करने के लिए आवश्यक सभी विटामिन मिल रहे हैं।

आंतरिक संतुलन पाने के लिए ध्यान का अभ्यास करें

ध्यान ने मुझे निराशा और निराशा के पूल से बाहर निकलने, खुद में खुशी और विश्वास खोजने में मदद की। मैं बहुत समय पहले अवसाद और घबराहट के दौरों के बारे में भूल गया था। ध्यान मन को शांत और स्थिर करता है, अच्छा मूड देता है और तनाव से राहत देता है। ध्यान के प्रयोगशाला अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास विद्युत अल्फा तरंगों की गतिविधि को बढ़ाकर मस्तिष्क को प्रभावित करता है, जिस आवृत्ति पर मस्तिष्क काम करना शुरू करता है। यह गतिविधि शांत, आरामदायक स्थिति को बढ़ावा देती है।

नियमित ध्यान अभ्यास अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है, हालाँकि यह नहीं कहा जा सकता कि यह हर किसी के लिए मददगार है। यहां तक ​​कि अगर उनकी मदद से आप इस बीमारी से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो अभ्यास आपको इन हमलों को अधिक आसानी से सहन करने और किसी तरह उन्हें नियंत्रित करने में मदद करेगा।

मेरी राय में, उदासी, घबराहट, क्रोध और चिंता से छुटकारा पाने के लिए ध्यान सबसे प्रभावी और सुरक्षित साधनों में से एक है। बहुत से लोग इस अभ्यास के प्रभाव को बहुत कम आंकते हैं और आश्वस्त हैं कि इससे उन्हें कोई मदद नहीं मिलेगी।

जब मैं उन लोगों को सलाह देता हूं जो पीड़ित हैं और खुद को समझ नहीं पाते हैं कि वे ध्यान करना शुरू कर दें, तो वे थोड़ी हैरानी के साथ इस सलाह का जवाब देते हैं। वे इसे सीधे तौर पर नहीं कहते हैं, लेकिन वे संभवतः यह सोचते हैं: शायद ध्यान मुझे शांत महसूस करने में मदद करेगा, मेरी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करेगा, लेकिन क्या यह उन चीजों से छुटकारा दिलाएगा जो मुझे दुखी करती हैं? क्या अभ्यास उस पैसे को आकर्षित करने में सक्षम होगा जिसकी मेरे पास खुशी के लिए कमी है? क्या यह संभव है कि उसकी मदद से मैं अपने सपनों की महिला पा सकूं, जिसके बिना मुझे बुरा लगता है?

बहुत से लोग इस तरह सोचते हैं और परिणामस्वरूप, आश्वस्त रहते हैं कि ध्यान उनके लिए नहीं है और यह उनकी समस्याओं का समाधान नहीं करेगा। ऐसा सोचना ग़लत है. इन लोगों के लिए अपने स्वयं के पूर्वाग्रहों पर विश्वास बनाए रखना अधिक महत्वपूर्ण है, जिन पर वे विश्वास करने के आदी हैं, न कि कुछ और प्रयास करने और एक अलग तरीके से खुद की मदद करने की कोशिश करते हैं। विचारों की यह श्रृंखला मेरे दिमाग में गलत विचार संख्या 2 होने का परिणाम है, जिसके बारे में मैंने ऊपर लिखा है।

आप संभवतः इसलिए नाखुश नहीं हैं क्योंकि आप एक बुरे देश में रहते हैं और आपके पास अपने पड़ोसी की महंगी कार के लिए पर्याप्त पैसे नहीं हैं। सुख और दुख बाहरी परिस्थितियों से ज्यादा आपकी आंतरिक स्थिति पर निर्भर करते हैं, इस बारे में मैंने अपने लेख में लिखा है।

ध्यान आपकी मनोवैज्ञानिक और भावनात्मक स्थिति को व्यवस्थित करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आप दुनिया को एक शांत और स्पष्ट नज़र से देख सकते हैं, न कि भूरे चश्मे से।

जब आप भ्रम का चश्मा हटाते हैं, तो आपके मूल्यों में बदलाव आ सकता है। ये अब वे आदर्श नहीं रहेंगे जिन पर आप दुख से छुटकारा पाने के लिए अपना विश्वास आधारित करते हैं। अब आप विश्वास कर सकते हैं कि एक बड़े बैंक खाते के बिना आप खुश नहीं होंगे, लेकिन अगर आप अपनी इच्छाओं को अच्छी तरह से समझते हैं, आंतरिक आराम और स्वतंत्रता की भावना हासिल करते हैं, तो आप समझेंगे कि जीवन का मूल्य पूरी तरह से अलग चीज़ में निहित है!

अभ्यास और आत्म-खोज के माध्यम से, आप महसूस कर सकते हैं कि जीवन का सबसे गहरा खजाना अपने आप में निहित है, इस तथ्य में कि आप जीते हैं और सांस लेते हैं, न कि कुछ चीजों के कब्जे में।

बैंक खाता भी अच्छा है, लेकिन यह मुख्य बात नहीं है। अगर आप कोशिश करेंगे तो एक दिन आप इसे हासिल कर लेंगे, लेकिन सबसे पहले आपको अपने भीतर खुशी ढूंढनी होगी।

ध्यान चीजों पर आपका दृष्टिकोण बदल सकता है, आपको इस जीवन के अच्छे पक्षों पर ध्यान देना सिखा सकता है, छोटी-छोटी चीजों में खुशी देखना सिखा सकता है और आत्मनिरीक्षण और चिंतन के माध्यम से अपने वास्तविक लक्ष्यों को महसूस कर सकता है।

अभ्यास ने मुझे यह सब सिखाया, और मुझे आशा है कि यह आपको भी सिखाएगा। नियमित अभ्यास से आंतरिक आराम, संतुष्टि, आशावाद और मन की शांति की अनुभूति होती है।

मुझे यकीन है कि मन और भावना की ऐसी स्थिति में अवसाद का प्रकट होना बहुत मुश्किल होगा।

मैंने इस उम्मीद से ध्यान करना शुरू किया कि यह अभ्यास मुझे अवसाद और घबराहट के दौरों को खत्म करने में मदद करेगा। लेकिन उसने मुझे निराशा और चिंता से राहत के अलावा बहुत कुछ दिया! मुझे अपनी कमजोरियों और कमियों का एहसास हुआ, मैंने खुद पर काम करना शुरू किया, अपनी इच्छाशक्ति को मजबूत किया, अधिक मिलनसार और हंसमुख बन गया, और अपनी इच्छाओं और भावनाओं पर नियंत्रण हासिल कर लिया।

ध्यान! ध्यान का तत्काल प्रभाव नहीं होता! डिप्रेशन तुरंत दूर नहीं होगा! केवल नियमित, दीर्घकालिक अभ्यास (अधिमानतः एक मनोचिकित्सक की देखरेख में) ही आपकी मदद कर सकता है!

अभ्यास के पहले हफ्तों में अवसाद बदतर हो सकता है। यह ठीक है। कुछ अवसादरोधी दवाओं का प्रभाव तब समान होता है जब कोई व्यक्ति पहली बार उन्हें लेना शुरू करता है। यदि निरंतर अभ्यास से अप्रिय प्रभाव लंबे समय तक दूर नहीं होता है, तो कम ध्यान करें या ध्यान करना पूरी तरह बंद कर दें।

ध्यान की मदद से अवसाद से छुटकारा पाने के लिए सिर्फ बैठना, ध्यान करना और अवसाद के अपने आप दूर होने का इंतजार करना ही काफी नहीं है। ध्यान अपने आप में कोई साध्य नहीं है, यह तो एक साधन मात्र है। मैं लेख में वर्णन करता हूं कि खुद को नुकसान पहुंचाए बिना अवसाद से निपटने के लिए इस उपकरण का सही तरीके से उपयोग कैसे करें। यदि आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, यह लेख आपके लिए अवश्य पढ़ना चाहिए!

अपने शरीर को मजबूत बनायें

अवसाद का कारण न केवल आपके व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक पहलुओं में निहित हो सकता है। आपकी मानसिक स्थिति आपके शारीरिक स्वास्थ्य पर अत्यधिक निर्भर है। यदि आप अक्सर शराब पीते हैं, धूम्रपान करते हैं, लंबे समय तक नींद की कमी रखते हैं और गतिहीन जीवन शैली जीते हैं तो आपको निराशा से छुटकारा मिलने की संभावना नहीं है।

शराब और अन्य दवाएं (एंटीडिप्रेसेंट सहित) केवल अस्थायी राहत प्रदान करती हैं, लेकिन लंबी अवधि में वे केवल स्थिति को बदतर बनाती हैं और अवसाद के और अधिक विकसित होने की संभावना को बढ़ाती हैं। और ।

शारीरिक गतिविधि और खेल अभ्यास न केवल आपके शरीर को मजबूत करते हैं और शारीरिक टोन बढ़ाते हैं, बल्कि आपके मूड में भी सुधार करते हैं, थकान और तनाव से राहत दिलाते हैं। खेल एक प्राकृतिक अवसादरोधक है। खेल आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन ("खुशी के हार्मोन") के स्तर को बढ़ाता है, जिससे खुशी और उत्साह पैदा होता है।

अपने मूड को बेहतर बनाने के इस तरीके से कई अवसादरोधी दवाओं की तरह अवसाद, अनिद्रा और यौन क्रिया में कमी जैसे दुष्प्रभाव नहीं होते हैं। अपने मूड को अच्छा करने के साधन के रूप में खेल का एक दुष्प्रभाव एक स्वस्थ शरीर है।

यदि आप अभी तक खेलों में शामिल नहीं हुए हैं, तो कम से कम सुबह व्यायाम और हल्की जॉगिंग करना शुरू कर दें। यदि आपके लिए दौड़ना अभी भी कठिन है, तो ताजी हवा में लंबी सैर करें। ध्यान दें कि कैसे छोटा व्यायाम और सैर आपके मूड और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करती है। इस प्रभाव को ट्रैक करें, इसे महसूस करें और इसे याद रखें ताकि आपका मस्तिष्क खेल जैसी उपयोगी गतिविधियों के साथ आनंद की भावना को जोड़ सके।

मुझे यकीन है कि मानसिक उदासी से निपटने के लिए योग कक्षाएं बहुत अच्छी हैं, और वे आपके शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। इसे अजमाएं!

विटामिन की कमी और जंक फूड भी आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को बहुत प्रभावित कर सकते हैं, इसलिए सही खाने की कोशिश करें: फास्ट फूड पर कम जाएं, सॉसेज या चिप्स जैसे जंक फूड कम खाएं।

इच्छाशक्ति विकसित करें

अवसाद पर सफलतापूर्वक काबू पाने की कुंजी दृढ़ इच्छाशक्ति है। इच्छाशक्ति के बिना आप नहीं कर सकते. दौड़ने जाने के बजाय आप घर पर ही शोक मनाते रह जाएंगे। नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने के बजाय, आप एक आसान तरीका चुनेंगे: डॉक्टर के पास जाएँ और उससे आपको एक और गोली लिखने के लिए कहें।

इच्छाशक्ति के बिना, आप अपने आप को एक साथ नहीं खींच पाएंगे और खुद से कह पाएंगे: "भले ही मुझे बुरा लगता है और मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, फिर भी मैं बिस्तर से उठूंगा, अपने चेहरे से इस दर्द भरे भाव को मिटाऊंगा और क्या करूंगा इससे मुझे हमेशा के लिए अवसाद से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।” !

आपकी इच्छाशक्ति की कमी, कमजोरी और आलस्य से अवसाद "बढ़ता" है। इन गुणों के आधार पर, वह तेजी से बढ़ती और मजबूत होती है! यदि आप अपनी कमजोरियों को "नहीं" नहीं कह सकते हैं, यदि आप जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं तो खुद को रोक नहीं सकते हैं, यदि आपको काम करने की आवश्यकता होने पर निराशा को भूलने के लिए खुद को मजबूर नहीं कर सकते हैं, तो आपके लिए अवसाद को खत्म करना मुश्किल होगा।

जब मैंने सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ना शुरू किया (मैंने लंबे समय तक इससे लड़ने के लिए कोई सक्रिय प्रयास नहीं किया), तो मुझे इच्छाशक्ति की एक उल्लेखनीय संपत्ति का पता चला।

कभी-कभी मैं झूठ बोलता था और ब्लूज़ के एक और हमले से पीड़ित होता था: मैं कुछ भी नहीं करना चाहता था, मैं बस रोना और शिकायत करना चाहता था। एक समय मुझे एहसास हुआ कि क्या करने की जरूरत है। मुझे एहसास हुआ कि आप इन इच्छाओं का पालन नहीं कर सकते, लेकिन आपको इसके विपरीत करने की ज़रूरत है! यदि आप लेटना चाहते हैं और निराशा के कारण शिकायत करना चाहते हैं, तो आपको उठकर कुछ करना होगा, उदाहरण के लिए, घर की सफाई करना, अन्य काम करना। यदि आप किसी मित्र से जीवन के बारे में शिकायत करना चाहते हैं या बस उसे अपनी निराशा से संक्रमित करना चाहते हैं, तो इसके बजाय आपको अपने चेहरे पर मुस्कान लाने और कुछ अच्छा, सुखद कहने की ज़रूरत है!

यह पहली बार में आसान नहीं है. एक बहुत ही मजबूत प्रतिरोध प्रकट होता है, जैसे कि आप अविश्वसनीय ताकत की हवा के खिलाफ चल रहे हैं, जो आपके शरीर को गति के विपरीत दिशा में उड़ा देती है। लेकिन एक बार जब यह प्रतिरोध दूर हो जाता है, तो एक अद्भुत राहत दिखाई देती है, यहाँ तक कि किसी प्रकार की विजय भी! इच्छाशक्ति की विजय! डर और निराशा कम हो रही है! आप शक्तिशाली और स्थिति पर नियंत्रण महसूस करते हैं!

इच्छाशक्ति सबसे प्रभावी उपकरणों में से एक है जो आपको अवसाद, पैनिक अटैक और अन्य प्रकार के ब्लूज़ के खिलाफ लड़ाई में बड़ी सफलता प्राप्त करने की अनुमति देती है।

यही कारण है कि अक्सर अवसादरोधी दवाएँ लेने के साथ ही प्रभाव ख़त्म हो जाता है - रोग फिर से लौट आता है। यदि आपने कुछ भी नहीं सीखा है, यदि आपने अपनी मानसिक प्रतिरक्षा नहीं बढ़ाई है, यदि आपने अवसाद के लिए आवश्यक शर्तों को समाप्त नहीं किया है, लेकिन केवल लक्षणों से लड़े हैं तो यह वापस क्यों नहीं आना चाहिए?

यदि आप कमज़ोर हैं, चिंता और चिंता से ग्रस्त हैं, और नहीं जानते कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो गोलियाँ आपको ठीक नहीं करेंगी! आप वैसे ही रहेंगे और इसके साथ ही एक और ब्लूज़ का ख़तरा भी रहेगा.

अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करें, आराम करना सीखें

इसका श्रेय शारीरिक स्वास्थ्य को दिया जा सकता है, लेकिन इसके बारे में एक अलग पैराग्राफ के रूप में लिखना बेहतर है। चिंता, घबराहट, चिड़चिड़ापन - ये सभी अवसाद के लिए आवश्यक शर्तें हैं। तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने वाली शारीरिक कल्याण प्रक्रियाओं के अलावा, घबराहट को नियंत्रित करना और नियंत्रित करना सीखें।

तनाव प्रबंधन और विश्राम तकनीक सीखें।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखना सीखें, अपना ख्याल रखें

नकारात्मक भावनाएँ भी निराशा का कारण हो सकती हैं। क्रोध, ईर्ष्या, जलन, घृणा, रोगविज्ञान - यह सब आपके व्यक्तित्व में जहर घोलता है, जिससे यह निराशा के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। खुद पर नियंत्रण रखना सीखें और नकारात्मक अनुभवों से खुद को मुक्त करें।

शिकायत करना और अपने लिए खेद महसूस करना बंद करें

जीवन के बारे में शिकायत करना बंद करो! अपने दोस्तों को यह बताना बंद करें कि आप कितने दुखी हैं - उनकी अपनी कई समस्याएं हैं। यह केवल आपके मूड को ख़राब करता है और आपको आत्म-दया के स्वर में स्थापित करता है। जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें। ऐसे लोग हैं जिनका जीवन आपसे कहीं अधिक कठिन है। ऐसे लोग हैं जो जीवन के लिए निरंतर खतरे, अभाव और भूख की स्थितियों में रहते हैं।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि यदि आपके पास पर्याप्त भोजन, पानी, आवास और कुछ प्रकार का स्वास्थ्य है, तो खुश रहने के लिए व्यावहारिक रूप से यही सब कुछ है! आपके पास जो है उसमें खुश रहना सीखें और जो नहीं है उसके लिए दुखी न हों!

उदासी और मानसिक पीड़ा को सहने का अभ्यास करें, इस अवस्था से अपनी पहचान न जोड़ें। ऐसे कार्य करें और व्यवहार करें जैसे कि वह वहां है ही नहीं, उसके बारे में भूल जाएं, उस पर ध्यान न दें, उसे अपने ऊपर हावी न होने दें। यह अवस्था आपके मस्तिष्क में होने वाली रासायनिक प्रतिक्रियाओं की एक श्रृंखला मात्र है। और आपके पास इस स्थिति को नियंत्रित करने की शक्ति है।

यदि आप रोते हैं, शिकायत करते हैं और लगातार सोचते हैं कि अवसाद के कारण आप कितने दुखी हैं, तो आप अपनी बीमारी को और भी बदतर बना देंगे। आख़िरकार, अवसाद न केवल आपके शरीर की स्थिति है, बल्कि इससे जुड़े आपके सभी अनुभव भी हैं। यह बीमारी अपने आप में इतनी डरावनी नहीं होती जब आप इसकी वजह से पीड़ित होने लगते हैं और इसके ऊपर आपकी चिंताएँ, दुखी विचार और भय बढ़ जाते हैं!

यहां तक ​​कि बुखार के साथ सामान्य सर्दी भी आसानी से दूर हो जाती है यदि आप निराश न हों, शिकायत न करें और ठीक होने की प्रतीक्षा करें। अवसाद के बारे में उसी तरह सोचें जैसे आप सर्दी के बारे में सोचते हैं। धैर्य रखें, यह केवल मस्तिष्क की एक अस्थायी स्थिति है। चारों ओर हालात इतने भयानक नहीं हैं, स्थिति इतनी निराशाजनक नहीं है। आपकी बीमारी आपको यह सोचने पर मजबूर कर देती है कि सब कुछ बुरा है - इसके आगे झुकें नहीं!

अवसाद से छुटकारा - बाहरी जीवन स्थितियों में सुधार

मैंने पहले ही लिखा है कि उदासी का अनुभव करना बंद करने के लिए खुद पर काम करना और चीजों पर अपना दृष्टिकोण बदलना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारे अस्तित्व की बाहरी परिस्थितियाँ आपकी मनोवैज्ञानिक स्थिति को भी प्रभावित कर सकती हैं। सच है, ये स्थितियाँ उतनी महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना आप में से कई लोग सोचने के आदी हैं। अंदर क्या है यह मायने रखता है। और ताकि आप इसके बारे में न भूलें, मैं नीचे दिए गए प्रत्येक बिंदु में आपको इसकी याद दिलाऊंगा।

आरामदायक रहने की स्थितियाँ बनाएँ

यदि कई लोग एक छोटे से कमरे में रहते हैं, तो इससे मनोवैज्ञानिक असुविधा की भावना पैदा हो सकती है। और यह स्वयं लोगों के बारे में भी नहीं है, बल्कि उनकी संख्या के बारे में है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी टीम या परिवार में रिश्ते कितने अच्छे हैं, भीड़-भाड़ वाली परिस्थितियाँ और गोपनीयता की कमी आपके मूड को बहुत खराब कर सकती है और उचित आराम में बाधा डाल सकती है।

यदि आपके पास अवसर है, तो एक बड़े कमरे में चले जाएँ, अपने माता-पिता से अलग अपार्टमेंट (या दचा) में चले जाएँ। भले ही यह अपार्टमेंट छोटा हो और दूर स्थित हो, यदि आप एक पत्नी और माता-पिता की तुलना में एक पत्नी के साथ रहते हैं तो आवास अधिक आरामदायक होगा।

संभवतः, आपमें से जिन लोगों को आवास की समस्या है, वे अब मन में सोचेंगे: “ओह, बस इतना ही! इसीलिए मैं दुखी हूँ! नहीं, यही एकमात्र कारण नहीं है.

आरामदायक आवास के अभाव में भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं!यह आपके बारे में भी है. यदि आपके पास अभी तक अपनी जीवन परिस्थितियों को बदलने का अवसर नहीं है, तो अपने आप पर काम करें, अपने गुणों का विकास करें, इससे आपको प्रतिकूल जीवन परिस्थितियों को अधिक दृढ़ता से सहन करने में मदद मिलेगी।

यहां तक ​​​​कि अगर आपके पास अपना खुद का रहने का स्थान है, तो वहां आराम और आरामदायक स्थिति बनाएं। अपने घर को साफ़ करें, यदि आपके पास कोई पालतू जानवर नहीं है तो उसे पाल लें। बेहतर है एक बिल्ली. या इससे भी बेहतर, दो बिल्लियाँ। या एक बिल्ली और एक कुत्ता.

एक जानवर आपको तुरंत खुश नहीं करेगा, लेकिन एक चार पैर वाला दोस्त तनाव दूर करने, अकेलेपन को कम करने और आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

एक उपयुक्त नौकरी खोजें

क्या आपको अपना काम पसंद नहीं है? बदल दें! काम करना बिल्कुल पसंद नहीं है? अपना खुद का व्यवसाय बनाएं और इसे व्यवस्थित करें ताकि इसमें बहुत अधिक समय और प्रयास न लगे! इस बारे में सोचें कि आप जीवन से क्या चाहते हैं। शायद यह किसी चीज़ की ओर बढ़ना शुरू करने का समय है, न कि बैठकर निष्क्रिय रूप से चिंतन करने का कि कैसे साल दर साल कुछ भी नहीं बदलता है, और आपके सभी सपने धूप में बर्फ की तरह पिघल जाते हैं?

यदि आप अपने जीवन का उद्देश्य ढूंढ लेते हैं और उसकी ओर बढ़ना शुरू कर देते हैं, तो यह आपके जीवन को अर्थ से भर देगा और आपको अस्तित्व का आनंद देगा। आख़िर आपके लिए कोई न कोई रास्ता खुल ही जाएगा, आप बिना किसी लक्ष्य के जीना छोड़ देंगे! जीवन में अर्थ की कमी और आशाओं का पतन निराशा को भड़का सकता है।

आपको अपने सपने की ओर बढ़ने से कौन रोक रहा है? सबसे अधिक संभावना है, केवल आपकी आंतरिक सीमाएँ: आलस्य, भय और संदेह। अपनी बेतहाशा इच्छाओं को धीरे-धीरे साकार करना शुरू करें। अध्ययन करें, पढ़ें, लोगों से संवाद करें, इस दुनिया में मौजूद सभी अवसरों के बारे में जानें।

जिस नौकरी को आप पसंद नहीं करते, उस पर 5/2 काम करना, जैसा कि माना जाता है कि "हर कोई" करता है, जीवन का एकमात्र विकल्प नहीं है। कई अन्य अवसर भी हैं, आपको बस उनके बारे में जानने की जरूरत है न कि आराम से बैठ कर उन अवसरों का इंतजार करने की जरूरत है जो आपको मिलेंगे। आगे बढ़ें और नई चीजें सीखें, विभिन्न विकल्प तलाशें, योजनाएँ बनाएं।

लेकिन यह सिर्फ काम के बारे में नहीं है.

यहां तक ​​कि ऐसी गतिविधियां करने से भी जो आपको खुशी नहीं देतीं, आप अपनी खुशी पा सकते हैं!

लेकिन फिर भी, आपको सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है! तो नए अवसरों की तलाश शुरू करें!

अद्यतन: मैं उपरोक्त स्थिति को थोड़ा समझाता हूँ। उद्देश्य की कमी हमेशा अवसाद के कारणों में से एक नहीं होती है। यह एक परिणाम से भी अधिक है. इसलिए, उद्देश्य की खोज और खोज हमेशा अवसाद के खिलाफ रामबाण नहीं है। यह कठिन है जब कोई चीज़ आपको खुश नहीं करती, कोई चीज़ आपको प्रेरित नहीं करती। दीर्घकालिक निराशा से ग्रस्त व्यक्ति किसी तरह अपने जीवन को बेहतर बनाने के अवसरों से प्रेरित नहीं होता है। उसके लिए सब कुछ उतना ही बुरा है.

अपना लक्ष्य खोजने के लिए, आपको खुद पर काम करना होगा, ध्यान का अभ्यास करना होगा और कम से कम किसी प्रकार का आंतरिक संतुलन हासिल करना होगा। जब आपको बुरा लगता है और आप किसी चीज़ की ओर आकर्षित नहीं होते हैं, तो किसी प्रोत्साहन की तलाश शुरू करने की कोई ज़रूरत नहीं है। शुरुआत अपने आप से करें. लक्ष्य और प्रोत्साहन गौण हैं।

सही जीवन साथी ढूंढें

अपने अकेलेपन से बाहर निकलने का रास्ता खोजें। अपने लिए एक उपयुक्त साथी खोजें. मैं आपको यह नहीं सिखा सकता कि उपयुक्त साथी की तलाश कैसे करें, किसी से मिलने का निर्णय कैसे लें - यह सब अलग-अलग लेखों का विषय है। एकमात्र चीज जो मैं सलाह दे सकता हूं वह यह है कि ऐसे व्यक्ति को चुनें जो मजबूत, संतुलित, संतुलित और दिमाग में अनावश्यक कॉकरोच से रहित हो।

यदि आप एक नाजुक, संवेदनशील व्यक्ति हैं, भावनाओं से ग्रस्त हैं, तो आपको उसी चरित्र के व्यक्ति के साथ डेट नहीं करना चाहिए! शायद वह आत्मा में आपके करीब होगा, लेकिन आप उससे कुछ नहीं सीखेंगे, जैसे वह आपसे कुछ नहीं सीखेगा। उनकी और आपकी कमियाँ आपके संघ के भीतर विकसित होंगी।

यह कुछ-कुछ अनाचारपूर्ण विवाहों के समान है। जब संबंधित लोगों की संतान होती है, तो वे कमजोर और दोषपूर्ण निकलते हैं, क्योंकि उन्हें पिता और माता की कमजोरियां और दोष विरासत में मिलते हैं। लेकिन जो लोग रिश्तेदार नहीं हैं उनके स्वस्थ बच्चे पैदा करने की संभावना बहुत अधिक होती है।

इसलिए आपको अपने जैसी ही कमियों वाले व्यक्ति को अपना पार्टनर चुनने की जरूरत नहीं है। आपका मिलन आपकी कमजोरियों को विरासत में देगा और नाजुक और अल्पकालिक होगा और नए दुख का स्रोत बन जाएगा।

लेकिन यह मत भूलो अकेले भी आप अपनी ख़ुशी पा सकते हैं!

अधिक बार प्रकृति की ओर निकलें

मैं उन लोगों के लिए एक शांत, संतुलित छुट्टी की सलाह देता हूं जो अवसाद से पीड़ित हैं। किसी शोर-शराबे वाले रिसॉर्ट की मौज-मस्ती में डूबने से बेहतर है कि आप शांत जगहों पर आराम करें। यदि आप बेलगाम मौज-मस्ती, पार्टियों और शराब के जरिए खुद को अवसाद से दूर करने की कोशिश करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा, बल्कि नुकसान ही होगा।

प्रकृति और शांति का आनंद लेना सीखें, पार्कों और जंगलों में घूमें, देश की सैर करें। अधिक बार अपने साथ अकेले रहें, स्वयं को समझने का प्रयास करें, स्वयं की सुनें! ताज़ी हवा, शांति और सुकून अद्भुत काम करते हैं!

लेकिन यह मत भूलिए कि शोर-शराबे वाले शहर में भी आप खुश रह सकते हैं!

समापन टिप्पणी

जैसा कि आप देख सकते हैं, बहुत काम करना होगा। सिर्फ गोलियों से आपका काम नहीं चलेगा. यदि आप एंटीडिप्रेसेंट लेने का निर्णय लेते हैं, तो उन्हें चिकित्सा के अन्य तरीकों के साथ मिलाएं जिनका मैंने ऊपर वर्णन किया है। हर दिन ध्यान करें, इच्छाशक्ति विकसित करें, चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण सीखें, खेल खेलें। मैं सोच भी नहीं सकता कि खुद को बदले बिना आप अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं!

इस लेख को अंत तक पढ़ने वाले 70% लोगों में से लगभग 30% सलाह सुनेंगे और मेरी सिफारिशों को लागू करना शुरू करेंगे। बाकी लोग आलसी हो जाएंगे, वे सोचेंगे कि मेरी सलाह उनके लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि मैं उनके दुःख, उनकी गहरी अस्तित्व संबंधी परेशानियों को नहीं जानता और इसलिए, मैं उनकी किसी भी तरह से मदद नहीं कर सकता, और ध्यान और योग आम तौर पर कुछ प्रकार के होते हैं शर्मिंदगी का.

इनमें से कुछ लोग मुझसे सहमत भी हो सकते हैं और सोच सकते हैं कि "हाँ, निकोलाई ने जो लिखा है वह सब सच है।" लेकिन बात इस मौन सहमति से आगे नहीं बढ़ेगी, क्योंकि मैं जो सलाह देता हूं उसके लिए धैर्य और परिश्रम की आवश्यकता होती है। मेरे प्रावधानों से सहमत होने से किसी को गोलियों के लिए डॉक्टर के पास जाने से नहीं रोका जा सकेगा, सिर्फ इसलिए कि यह किसी भी अन्य चीज़ की तुलना में आसान है और इसके लिए प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

30% में से 5-10% मेरी सलाह का व्यवस्थित रूप से पालन करना शुरू कर देंगे, सक्रिय रूप से अवसाद से लड़ेंगे, खेल खेलेंगे, योग और ध्यान करेंगे। शेष 20% कुछ वर्कआउट में जाते हैं, ध्यान लगाने की कोशिश करते हैं और तुरंत इसे छोड़ देते हैं, यह देखते हुए कि इन उपायों से तत्काल राहत नहीं मिलती है और इन्हें हासिल करना मुश्किल होता है। हो सकता है कि वे गोलियाँ और शराब की ओर रुख कर लें या बस कष्ट सहते रहें।

ये 5-10% लगातार और धैर्यवान लोग, कुछ समय बाद महसूस करेंगे कि उनकी स्थिति में सुधार हुआ है। न केवल उनका अवसाद दूर होने लगेगा, बल्कि वे अपने जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी सुधार देखेंगे। स्वैच्छिक गुण मजबूत होंगे, अन्य लोगों के साथ संचार आसान हो जाएगा, शरीर को ताकत और स्वास्थ्य मिलेगा और मन शांत हो जाएगा।

इनमें से कुछ लोगों के लिए, अवसाद हमेशा के लिए दूर हो जाएगा, दूसरा हिस्सा इसे नियंत्रित करना और सहन करना सीख जाएगा, लक्षण कम तीव्र हो जाएंगे, विकार कम बार दिखाई देने लगेगा, और नए हमलों का डर खत्म हो जाएगा।

मैंने आपकी आशा को ख़त्म न करने के लिए यह मोटा पूर्वानुमान दिया है। मैंने यह दिखाने के लिए ऐसा किया कि सब कुछ आपके हाथ में है, न कि उस डॉक्टर के हाथ में जो आपका इलाज करता है, न उस व्यक्ति के हाथ में जो उत्साहवर्धक लेख लिखता है, न कि उन फार्मासिस्टों के हाथ में जो आपकी दवाएं बनाते हैं।

यह आप पर निर्भर करता है कि आप अपने कट्टर शत्रु - अवसाद - को भुगतेंगे या पराजित करेंगे। क्या आप विरोध करेंगे या निष्क्रिय रूप से अपने भाग्य को स्वीकार कर लेंगे? कोई भी तब तक आपकी सहायता नहीं कर सकता जब तक आप स्वयं न चाहें।

न तो मैं और न ही कोई और आपको कुछ भी करने के लिए मजबूर कर सकता है, मैं केवल मार्गदर्शन और सलाह दे सकता हूं, बाकी सब कुछ आपके हाथ में है! आगे! कार्यवाही करना!

ध्यान! यह लेख आपको किसी योग्य विशेषज्ञ की मदद लेने से इनकार करने के लिए प्रोत्साहित नहीं करता है! कुछ लोग अपने आप इससे छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन हर कोई नहीं। यदि आप अवसाद के गंभीर लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप देरी न करें और जितनी जल्दी हो सके, एक अच्छे मनोचिकित्सक और डॉक्टर के पास जाएँ जो न केवल दवाएँ लिखेगा (यदि आवश्यक हो), बल्कि आपके साथ चिकित्सा सत्र भी आयोजित करेगा। !

जीवन ने अपना रंग खो दिया है और इसे जारी रखने के लिए कोई प्रोत्साहन नहीं है।

मेरी आत्मा में हल्का दुःख है और कुछ भी करने का मन नहीं है।

आने वाली छुट्टियाँ भी खुशियाँ नहीं लातीं।

यदि आप ऐसी भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो यह अवसाद है।

लेकिन उदास अवस्था और केवल ख़राब मूड को भ्रमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है।

अवसाद वास्तव में एक गंभीर बीमारी है, जो विशेष रूप से गंभीर मामलों में आत्महत्या की ओर ले जाती है।

कुछ तथ्य:

• दुनिया भर में 350 मिलियन से अधिक लोग अवसादग्रस्त विकारों से पीड़ित हैं।
• सभी आत्महत्याओं में से 45-60% आत्महत्याएँ अवसादग्रस्त अवस्था में की जाती हैं।
  
• हर साल 150 मिलियन लोग अवसाद के कारण काम करने में असमर्थ हो जाते हैं।
  
• केवल 3% लोग ही अवसाद से ग्रस्त नहीं हैं। बाकी लोग अभी इसका अनुभव कर रहे हैं, अतीत में इसके संपर्क में आ चुके हैं, या भविष्य में इसके होने का खतरा है।

इसलिए, आपको इसका तिरस्कार नहीं करना चाहिए। आइए एक साथ समझें कि यह क्या है, औरआप स्वयं अवसाद से कैसे छुटकारा पा सकते हैं?

अवसाद के लक्षण:

1. उदासीनता, जीवन में उद्देश्य की कमी और अर्थ की हानि
2. नकारात्मक विचारों का जुनून
3. उनींदापन या इसके विपरीत अनिद्रा
4. भावनाओं की कमी, जो हो रहा है उस पर प्रतिक्रिया
5. भूख में कमी
6. थकान बढ़ना, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम होना

मानसिक पीड़ा शारीरिक पीड़ा से कम कष्ट नहीं पहुंचाती। लेकिन हम दर्द महसूस करते हैं इसलिए नहीं कि यह मौजूद है, बल्कि इसलिए क्योंकि हम इसके बारे में ऐसा ही महसूस करते हैं।

दर्द अपने आप में केवल एक संकेत देता है कि कुछ गलत है। और जिस तरह से हम इस दर्द को महसूस करते हैं वह हमारे लिए बहुत बड़ी पीड़ा लेकर आता है।

हम शांति से यह स्वीकार नहीं कर सकते कि हमें दर्द है और साथ ही क्या विचार उठते हैं - यही दुख है।

• जीवन के चक्र को रोकें
  

कुछ लोग नहीं देते काफी महत्व कीउसकी दीर्घकालिक अवसाद की स्थिति के लिए। उन्हें लगता है कि सब कुछ अपने आप ख़त्म हो जाएगा.

और वे अपना सामान्य जीवन तब तक जारी रखते हैं जब तक कि अवसाद इस हद तक न बढ़ जाए कि आत्महत्या के विचार आने लगें और व्यक्ति जीने की इच्छा पूरी तरह से खो न दे।

स्वाभाविक रूप से, ऐसा करना आपके ही नुकसान के लिए है। इसलिए, सबसे अच्छा उपाय यह होगा कि आप अवसाद के पहले लक्षणों पर खुद को आराम दें।

पहिये में गिलहरी की तरह घूमना बंद करें और वर्तमान स्थिति के बारे में सोचें।

समस्या अपने आप दूर नहीं होगी. और इस पर आंखें मूंदकर रेत में अपना सिर छिपा लेना कोई समाधान नहीं है। इस तरह आप केवल अपनी पीड़ा को लम्बा खींच रहे हैं।

• नकारात्मक अनुभवों और नाराजगी को दूर करें

अपने साथ संचित शिकायतों का बोझ लेकर चलना एक ऐसी गलती है जो कई लोग करते हैं। इसके परिणाम जीवन को बहुत खराब कर देते हैं।

इसलिए इस आदत से छुटकारा पाने के लिए खुद पर कड़ी मेहनत करना जरूरी है। पहले तो यह बहुत कठिन लगेगा.

लेकिन, यदि आप पहली कठिनाइयों से पहले हार नहीं मानते हैं, तो आप जल्द ही अभूतपूर्व हल्केपन का अनुभव करेंगे। नकारात्मकता को कैसे दूर किया जाए इस पर कई तरीके और ध्यान हैं।

जीवन में सभी सफल लोगों का यह पहला नियम है। आख़िरकार, उनका जीवन समृद्ध है, न केवल अच्छी घटनाओं के साथ, बल्कि नकारात्मक घटनाओं के साथ भी।

दर्दनाक स्थितियों पर ध्यान केंद्रित न करने की क्षमता, इस तथ्य पर कि किसी ने आपके साथ अनुचित व्यवहार किया, एक उत्कृष्ट गुण है।

आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि ये कमज़ोर इच्छाशक्ति, स्वयं के प्रति अनादर, या स्वयं के लिए खड़े होने में असमर्थता की अभिव्यक्तियाँ हैं।

दरअसल, नकारात्मकता को भूलने की क्षमता व्यक्ति के चरित्र की मजबूती और आध्यात्मिक विकास की बात करती है।

अभ्यास से मामला:

मैंने अपनी बेटी की मृत्यु के बाद एक मनोवैज्ञानिक से मिलने का फैसला किया। मेरे लिए अकेले ही निराशा और दुखदायी उदासी से बाहर निकलना संभव नहीं था।

मुझे वस्तुतः कुचल दिया गया और ज़मीन पर कीलों से ठोक दिया गया, मैं आगे का जीवन बनाने में असमर्थ हो गया। अंदर से अपराधबोध की भावना भर गई, ऐसा लगा कि मेरे लिए अन्य सभी भावनाओं का अस्तित्व ही समाप्त हो गया।

रिश्तेदारों ने अलार्म बजाना शुरू कर दिया, और मैंने एक मनोवैज्ञानिक के साथ अपॉइंटमेंट लेने का फैसला किया। यही आखिरी उम्मीद थी. मुझे आश्चर्य हुआ, कुछ उपचारों के बाद मुझे काफी बेहतर महसूस हुआ।

मैं अच्छे मौसम और अन्य सुखद घटनाओं का आनंद लेने लगा। इस तरह के कई महीनों के काम के बाद ही मैं चैन की सांस ले सका और योजनाएँ बनाना शुरू कर सका। बेशक, दर्द पूरी तरह से गायब हो गया, लेकिन मैंने एक बहुत महत्वपूर्ण बात सीखी - इस दर्द के साथ जीना, और दर्द के साथ नहीं रहना।

• ध्यान की उपचारकारी शक्तियों से लाभ उठाएँ

मानव मस्तिष्क और चेतना की संरचना इस प्रकार है कि हमारे दिमाग में विभिन्न विचार लगातार घूमते रहते हैं, जो कभी-कभी हमें परेशान करते हैं। खासतौर पर तब जब ढेर सारी समस्याएं खड़ी हो गई हों।

लेकिन ये विचार किसी काम के नहीं हैं. इस प्रकार, हम अभी भी कुछ भी हल नहीं कर पाएंगे। लेकिन क्या बुरी चीजें हो सकती हैं, इसकी ज्वलंत तस्वीरों के साथ खुद को मनोविकृति की ओर ले जाना काफी संभव है।

इसलिए ये व्यर्थ विचार कम हों तो अच्छा रहेगा। इस मामले में, हमारे मन की शांति अच्छी एकाग्रता और, परिणामस्वरूप, काम करने की क्षमता से पूरक होगी।

जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने और शांत होने का सबसे अच्छा तरीका ध्यान है।

ऐसा मत सोचो कि केवल पहाड़ों में योगी ही ध्यान कर सकते हैं। इसे एक सामान्य व्यक्ति भी आसानी से कर सकता है। ध्यान किसी चीज़ पर एकाग्रता है। ये विभिन्न मंत्र हो सकते हैं।

ध्यान करने का सबसे आसान तरीका अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करना और उठने वाले विचारों को अनदेखा करना है।

सुबह और शाम 15-20 मिनट के लिए इस तकनीक का उपयोग करना शुरू करें और एक महीने में आप पहले से ही महसूस करेंगे कि आप कैसे बदल जाएंगे, शांति और संतुलन पाएंगे।

• नकारात्मक ऊर्जा से छुटकारा पाएं

अगर आपके अंदर बहुत सारा गुस्सा जमा हो गया है तो आपको उसे बाहर निकालने की जरूरत है। शायद आप अपने जीवनसाथी या अन्य रिश्तेदारों, काम के सहकर्मियों या सामान्य तौर पर पूरी दुनिया से नाराज़ हों।

ये भावनाएँ आपको बेहतर महसूस नहीं कराएंगी। इनसे छुटकारा पाने के 2 तरीके हैं.

1. एक सुनसान जगह ढूंढें, उदाहरण के लिए, किसी जंगल या पार्क में और जोर-जोर से चिल्लाना शुरू करें, अपनी पूरी ताकत और गुस्से के साथ।
2. यदि आपके पास पंचिंग बैग या बॉक्सिंग के लिए कोई व्यक्ति है, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं।

• घर की सामान्य सफ़ाई करें, अनावश्यक चीज़ों को बाहर फेंक दें

कोई पूछ सकता है: इससे मुझे अवसाद से छुटकारा पाने में कैसे मदद मिलेगी? सब कुछ बहुत सरल है. कचरा और गन्दा स्थान अवचेतन रूप से एक व्यक्ति को बर्बादी की ओर धकेलता है और उसकी आत्मा में, आंतरिक रूप से बदलने की अनिच्छा पैदा करता है। जब अपार्टमेंट व्यवस्थित होता है, तो हमारे विचार और मनःस्थिति भी व्यवस्थित हो जाती है।

अपनी अलमारी और अन्य चीजों की समीक्षा करें। संभवतः वहां बहुत सी चीज़ें होंगी जिनका आपने लंबे समय से उपयोग नहीं किया है। यदि इसे फेंकना शर्म की बात है, तो आप इसे बेच सकते हैं, दोस्तों या जरूरतमंद लोगों को दे सकते हैं।

• शराब का दुरुपयोग न करें

शराब, सिगरेट, विपरीत लिंग के साथ आकस्मिक संबंध जैसी समस्या से अस्थायी ध्यान भटकाने से इसे हल करने में मदद नहीं मिलेगी।

यह आपको थोड़े समय के लिए खुद से बचाएगा और अवसाद के बारे में भूल जाएगा। लेकिन फिर वह नये जोश के साथ लौटेंगी.

साथ ही, बाकी सब चीजों के अलावा, हैंगओवर और शरीर पर अन्य हानिकारक प्रभाव भी होंगे।

यौन संबंध के लिए विपरीत लिंग के साथ संबंध के मामले में, आपकी आत्मा में खालीपन के अलावा, आप किसी ऐसे व्यक्ति से मिलने का जोखिम भी उठाते हैं बुरी ऊर्जा. जिससे आपकी हालत और भी खराब हो जाएगी.

• अकेलेपन को ना कहें, लेकिन बात करने के लिए सही लोगों को चुनें

वैरागी बनने का प्रयास मत करो. आपको अपने ऊपर काम और संचार को समान रूप से संयोजित करने की आवश्यकता है।

जीवन का ज्ञान रखने वाले जागरूक लोगों से बातचीत से आपको बहुत लाभ होगा।

जागरूक व्यक्ति का क्या अर्थ है? इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो अवसाद या अस्थिर मानसिक स्थिति से पीड़ित नहीं हैं।

इसके विपरीत, वे हमेशा शांत रहते हैं, समस्याओं को दृढ़ता से सहन करते हैं और सकारात्मक ऊर्जा से भरे होते हैं। ऐसे लोगों से आप बहुत कुछ सीख सकते हैं.

अगर आप ईमानदारी से किसी जानकार व्यक्ति से अपनी परेशानियों के बारे में बात करेंगे तो बोलने से ही आपको काफी राहत मिलेगी।

• शौक - सर्वोत्तम औषधिसभी परेशानियों से

शायद कुछ लोगों को कभी अपना शौक नहीं मिला या उन्हें इसे करने का समय नहीं मिला। लेकिन जिसे करने में हमें वास्तव में आनंद आता है वह हमारे लिए कई आनंददायक क्षण और संतुष्टि लाता है।

इसलिए, अपनी पसंदीदा गतिविधियों की तलाश करें और उन्हें समय दें। अपने काम को इससे जोड़ना आदर्श रहेगा.

बहुत से लोग जो कुछ जानते हैं उससे ही ऊब और उदास हो जाते हैं।स्वाभाविक रूप से, ऐसी स्थिति में आप सुबह उठना नहीं चाहेंगे।

लेकिन अगर आप शौक के लिए समय समर्पित करते हैं, तो जीवन नए रंगों से जगमगाएगा और अर्थ प्राप्त करेगा। आख़िरकार, यह ख़ुद को अभिव्यक्त करने का एक अवसर है।

ऐसे लोग हैं जो खुद से कह सकते हैं: मेरे पास किसी भी चीज़ के लिए कोई प्रतिभा या योग्यता नहीं है। यह बिल्कुल सच नहीं है। हर किसी के पास एक अनोखा उपहार होता है, आपको बस उसे ढूंढने और खोजने की जरूरत है।

• नई भावनाएँ प्राप्त करें

कई लोगों का जीवन ग्राउंडहॉग डे की तरह है। काम, सप्ताह में 5 दिन घर, और सप्ताहांत पर - टीवी और सोफ़ा। ऐसी जीवनशैली में उदासीनता का शिकार होना कोई आश्चर्य की बात नहीं है।

चीजों को हिलाने और जीवन का स्वाद चखने के लिए कुछ असाधारण करें। उदाहरण के लिए:

• पैराशूट से कूदो
• दोस्तों के साथ पेंटबॉल खेलें
• आकर्षणों का भ्रमण करें
• सर्दियों में आप खड़ी पहाड़ी से नीचे उतर सकते हैं
• वैकल्पिक रूप से, विपरीत लिंग के किसी सुंदर सदस्य से मिलें।

कुछ ऐसा करो जिससे तुम्हें डर लगे। इस तरह आप निश्चित रूप से एड्रेनालाईन की वृद्धि और ऊर्जा को बढ़ावा देंगे।

• स्वस्थ आहार पर स्विच करें
  

आजकल ऐसे कई स्वास्थ्यवर्धक खाद्य पदार्थ हैं जिनका स्वाद अच्छा होता है।

भारी और वसायुक्त भोजन से बचें और मांस का अत्यधिक उपयोग न करें। अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।

उचित पोषण व्यक्ति को ऊर्जा देता है, लेकिन गलत पोषण, इसके विपरीत, उसे छीन लेता है। और व्यक्ति सुस्त और आलसी हो जाता है।

साथ ही, आपकी स्थिति में, आप अधिक बार अपने पसंदीदा व्यंजन का लुत्फ़ उठा सकते हैं। जब तक, निश्चित रूप से, यह हानिकारक की श्रेणी में नहीं आता।

• प्रकृति में एक छोटा ब्रेक लें

अपने साथ अकेले रहते हुए ऐसी सैर की व्यवस्था करना बहुत अच्छा है। प्रकृति का बहुत ही शांत प्रभाव होता है। एक सुरम्य, शांत जगह पर रहकर आप अलग तरह से सोचने लगते हैं। और आप अपने आप को और अपनी कठिनाइयों को काफी हद तक समझ सकते हैं।

अगर समय मिले तो आप टेंट लेकर भी पूरे दिन कैंपिंग के लिए जा सकते हैं। आप तरोताजा और शांतिपूर्ण वापस आएंगे।

जब कुछ बुरा या नकारात्मक होता है तो हम सभी को यह पसंद नहीं आता। विशेषकर यदि सब कुछ इतना भयानक हो कि अवसाद उत्पन्न हो जाए।

लेकिन इसे दूसरी तरफ से देखने लायक है, और फिर आप किसी भी अवसादग्रस्त स्थिति से उबर सकते हैं, चाहे वह कितनी भी मजबूत क्यों न हो। डिप्रेशन एक तरह का संकेत है कि कुछ गड़बड़ है।

हम केवल नकारात्मक संकेतों पर ध्यान देने के आदी हैं। यदि सब कुछ ठीक होता, तो हम इस पर ध्यान ही नहीं देते।

अत: अवसादग्रस्त अवस्था को केवल एक संकेत ही मानना ​​चाहिए। ताकि हम अपने अंदर ध्यान दें और जो गलत है उससे निपटें.

इस प्रकार हम कह सकते हैं कि डिप्रेशन हमारा दुश्मन नहीं, बल्कि हमारा सबसे अच्छा दोस्त है।

2) कारण जानने का प्रयास करें

अपनी आंतरिक दुनिया की खोज करने से आपको कारण की पहचान करने और तदनुसार समाधान खोजने में मदद मिलेगी। अपने विश्लेषण को आसान बनाने के लिए स्वयं से निम्नलिखित प्रश्न पूछें। और उन्हें लिखित में उत्तर दें।

1. मेरा अवसाद कब शुरू हुआ, इससे पहले क्या हुआ था?
2. क्या मैंने इस पीड़ा का आविष्कार अपने लिए किया?
3. मेरे खराब स्वास्थ्य का कारण कौन है?

यदि अनुभव किसी असफल रिश्ते से संबंधित हैंइस आलेख में आपको जानकारी मिलेगी.

अभ्यास से मामला:

10 वर्षों तक अपने परिवार की समस्याओं से स्वयं निपटने का प्रयास करने के बाद मैंने एक मनोवैज्ञानिक से मिलने का निर्णय लिया। मेरे पति के साथ हमारा रिश्ता मेरे लिए बहुत निराशाजनक था। मैं लंबे समय तक अवसाद में था।

अगर मुझे पहले पता होता कि इससे मेरी सभी समस्याओं का समाधान हो जाएगा, तो मैंने इसे बहुत पहले ही कर लिया होता। मेरे पति मेरे साथ बिल्कुल अलग व्यवहार करने लगे। और हालाँकि मैं अकेले ही परामर्श में शामिल हुआ, मेरे परिवार ने मेरे व्यवहार में बदलाव को स्वीकार कर लिया। पहले सत्र के बाद हमारे झगड़े बंद हो गये।

इसके अलावा, मैं अपने अतीत की जटिलताओं और भूतों को गहराई से समझने में सक्षम हुआ, जिससे मुझे एक महान सपनों की नौकरी ढूंढने में मदद मिली!

3) इस बारे में सोचें कि आपको अपनी जीवनशैली में क्या बदलाव करने की ज़रूरत है

एक बार कारण पता चल जाने पर, अगले चरण पर आगे बढ़ें। अपने जीवन का मूल्यांकन करें, इसमें क्या बदलाव की जरूरत है?

1. यदि अवसाद तलाक या रिश्ता टूटने से संबंधित है, तो हमारे पास एक विस्तृत लेख है.
2. शायद आपके आस-पास ऐसे लोग हों जो आपको दुखी करते हों। फिर आपको उनसे संवाद करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है।
3. या आप टीवी पर बहुत सारे निंदनीय कार्यक्रम और श्रृंखला देखते हैं जो आप पर चिड़चिड़ाहट का काम करते हैं।
   

4) इस बारे में सोचें कि आपके जीवन में क्या लाने लायक है

अब यह सोचने का समय है कि आप अपने जीवन में सामंजस्य बिठाने के लिए कौन से अच्छे काम करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए यह हो सकता है:

• एक नई नौकरी जिससे आपकी घबराहट नहीं होगी
• अधिक समय बाहर बिताएं
• अपनी दिनचर्या बदलें: पहले बिस्तर पर जाएं और पहले उठें

बहुत सारे विकल्प हो सकते हैं. ऐसी स्वस्थ आदतें निश्चित रूप से आपको अवसाद से लड़ने में मदद करेंगी।

प्रसवोत्तर अवसाद के लिए स्वयं का इलाज करें

कई नई माताओं को इस बात का एहसास नहीं होता है कि इस तरह के आयोजन की खुशी के अलावा, उन्हें बुरी स्थिति का भी अनुभव हो सकता है। और गंभीर रूप में, अवसाद भी।

इसके लक्षण: नींद में खलल, मनोदशा, निराशा, उदासी, थकान। उपरोक्त सभी बातें एक युवा माँ को अपने बच्चे, स्वयं और परिवार के अन्य सदस्यों की देखभाल करने से रोकती हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रसवोत्तर अवसाद से केवल हल्के रूप में ही लड़ना उचित है। यदि अवसाद की स्थिति काफी दृढ़ता से प्रकट होती है, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

मनोवैज्ञानिक की सलाह:

• अपनी प्राथमिकताएं तय करें

पहले अपने बच्चे का ख्याल रखें. उसे सुपोषित, स्वस्थ और सूखा होना चाहिए। सोने से पहले रोजाना नहाना आपके बच्चे की सेहत सुनिश्चित करेगा गहन निद्राआप दोनों।

दूसरी बात, बच्चे के सो जाने के बाद अपने आराम के बारे में सोचें। आप उसके साथ सो सकते हैं. लेकिन गंदे डायपर, बर्तन और घर की सफ़ाई के लिए इंतज़ार करना पड़ सकता है। आराम करने के बाद, आप ये काम बहुत तेजी से कर सकते हैं, क्योंकि आपके पास अधिक ताकत होगी।

• मदद से इंकार न करें भले ही बच्चे के जन्म से पहले आप एक सुपर हाउसवाइफ थीं और सबकुछ करने में कामयाब थीं, लेकिन अब आपके ऊपर कई अतिरिक्त जिम्मेदारियां हैं। और आपको जीवन की नई गति के लिए अभ्यस्त होने के लिए समय चाहिए।

इसलिए, किसी भी मदद को स्वीकार करें, और यदि कोई इसकी पेशकश नहीं करता है, तो आपको इसे स्वयं मांगने की आवश्यकता है। इस बारे में सोचें कि कौन और कैसे मदद कर सकता है। किराने की खरीदारी के लिए जाएं, दोपहर का भोजन पकाएं, बच्चों की देखभाल करें और अन्य चीजें करें।

• इस बात से निराश न हों कि आप पूर्ण नहीं हैं
  
  शिशु के जीवन के पहले वर्षों में, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें, सब कुछ करना असंभव है। इसलिए इसमें उलझे न रहें और अपने आप को एक डिब्बे में बंद न करें। इससे केवल आपकी ताकत और मानस ख़त्म होगा और आपका अवसाद और भी गहरा हो सकता है।
• एक योजना बना
  
  दिन के लिए एक योजना बनाना समय बचाने और आवश्यक काम करने के लिए समय निकालने का एक शानदार तरीका है। कार्यों की एक सूची बनाएं और उन्हें महत्व के आधार पर विभाजित करें।

जैसे ही आपके पास खाली समय हो, तुरंत इन्हें करना शुरू कर दें। लेकिन बहुत ज़्यादा योजना मत बनाओ. शिशु के साथ आपके इसमें सफल होने की संभावना नहीं है।

और इस सूची के साथ अधिक लचीला होने का प्रयास करें। आख़िरकार, नवजात शिशु अप्रत्याशित प्राणी हैं। कभी-कभी बच्चा बहुत मनमौजी व्यवहार करता है और अपनी माँ को उसके अलावा कुछ और करने की अनुमति नहीं देता है।

ऐसे में परेशान न हों. आपकी मदद के लिए एक योजना की जरूरत है, न कि आपका मूड खराब करने के लिए।

• अपना आहार देखें

बच्चे को जन्म देने के बाद महिला को अपने आहार पर नजर रखने की जरूरत होती है। यदि बच्चा स्तनपान कर रहा है तो आहार का ध्यान रखें, साथ ही भोजन के पोषण मूल्य का भी ध्यान रखें।

अगर आप खाना बनाते हैं साधारण व्यंजनउदाहरण के लिए, सूप, अनाज, उबली हुई सब्जियाँ, आपके पास अधिक समय होगा। यदि संभव हो, तो आवश्यक रसोई उपकरण खरीदें: डिशवॉशर, धीमी कुकर, ब्लेंडर। ये चीजें आपकी दिनचर्या को काफी आसान बना देंगी.

• खुद पर ध्यान देना न भूलें

कोई भी माँ हमेशा एक महिला ही रहती है। और महिलाएं अपना ख्याल रखने और अपनी देखभाल करने की आदी होती हैं। इसलिए, अपने बच्चे के जन्म के बाद कम से कम थोड़ा समय अपने लिए निकालने की कोशिश करें।

जब आपका बच्चा सो रहा हो, तो किसी को उसकी देखभाल करने के लिए कहें। और इस समय आप इत्मीनान से नहा सकते हैं, अपने चेहरे या बालों पर मास्क बना सकते हैं।

ये सरल प्रक्रियाएं आपको मनोवैज्ञानिक रूप से शांति पाने और आपकी ऊर्जा को रिचार्ज करने में मदद करेंगी। वे सामान्य दिनचर्या के दिन में थोड़ी विविधता भी जोड़ देंगे।

शराब के अवसाद से स्वयं निपटें

शराब की लत से पीड़ित लोगों में अवसाद काफी आम है। शराब का सहारा लेने वाला व्यक्ति अपना मूड सुधारना और समस्याओं से छुटकारा पाना चाहता है, लेकिन वास्तव में वह अवसादग्रस्त होने का जोखिम उठाता है।

यह स्थिति बहुत खतरनाक मानी जाती है, क्योंकि आत्महत्या के प्रयास आम हैं। लक्षणों में मनोदशा में कमी, मानसिक और शारीरिक अवरोध, चिंता और अशांति शामिल हैं।

यदि आप शराब के प्रति जुनून के दौरान किसी प्रियजन में व्यवहार की ऐसी अभिव्यक्तियाँ देखते हैं, तो आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। ऐसे अवसाद से ग्रस्त लोग आमतौर पर स्वयं डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं।

जहां तक ​​किसी विशेषज्ञ के बिना घर पर उपचार की बात है, तो अवसाद के हल्के रूपों में अपने आप ठीक होना संभव है। लेकिन केवल तभी जब रोगी शराब पीना बंद कर दे और और भी अधिक सहन करे अत्यधिक तनावशराब छोड़ने के बाद.

लेकिन फिर भी, सुरक्षित रहने के लिए किसी विशेषज्ञ का हस्तक्षेप अनुचित नहीं होगा।

उदासीनता

उदासीनता अवसाद का एक दुष्प्रभाव या उसका एक घटक है। सबसे अप्रिय स्थितियों में से एक. काम करने, अध्ययन करने और, एक शब्द में, सामान्य और आवश्यक कार्य करने की इच्छा और इच्छा खो जाती है।

ऐसा हर किसी के साथ होता है. लेकिन केवल उदास अवस्था में, उदासीनता अन्य लक्षणों की तरह काफी लंबे समय तक नहीं रुकती।

लड़ने के तरीके:

1) उदासीनता को दूर करने और खुद को सही काम करने के लिए मजबूर करने की कोशिश न करें। इस तरह आप भावनाओं के बिना एक रोबोट में बदल जाएंगे, और देर-सबेर ब्रेकडाउन हो ही जाएगा।

इसलिए, आलस्य के पहले संकेत पर, एक दिन की छुट्टी लेना और अपने आप को "कुछ न करने" की अनुमति देना बेहतर है। एक निश्चित समय के बाद, आप इस तरह के खाली शगल से थक जाएंगे और आप फिर से जीवन में लौट आएंगे।

और साथ ही, आप अपने जीवन का विश्लेषण कर सकते हैं और अपनी समस्याओं को करीब से देख सकते हैं।

2) सुस्ती अक्सर तब प्रकट होती है जब अपने बारे में, अपने महत्व और सफलता के बारे में बहुत अधिक संदेह होता है। आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए बचपन से लेकर अब तक की अपनी सभी उपलब्धियों को याद करें या लेख में विस्तार से पढ़ें,.

निश्चित रूप से आपके पास एक से अधिक होंगे. आपके पुरस्कार आपको किसी कारण से नहीं, बल्कि आपकी क्षमताओं और दृढ़ता के परिणामस्वरूप मिले हैं।

चिंता

उदास अवस्था के साथ-साथ, अक्सर अपने जीवन या प्रियजनों के भविष्य के लिए चिंता प्रकट होती है। नीचे कुछ युक्तियाँ दी गई हैं।

1) वह सब कुछ कागज पर लिख लें जो आपको चिंतित करता है। यह विधि, हमेशा की तरह, बढ़िया काम करती है।

2) वर्तमान क्षण में जीना सीखें

अधिकांश लोग या तो निराशाजनक अतीत को भूल नहीं पाते या भविष्य को लेकर परेशान रहते हैं। लेकिन न तो एक और न ही दूसरे का कोई मतलब है। अतीत के बारे में भारी विचार निश्चित रूप से आपका कोई भला नहीं करेंगे।

और भविष्य के बारे में सोचना भी समय की बर्बादी है, क्योंकि वास्तव में सब कुछ बिल्कुल अलग तरीके से हो सकता है। स्वयं के बारे में अत्यधिक सोचने और यह डर अनुभव करने से कि सब कुछ बुरे परिदृश्य के अनुसार होगा, एक व्यक्ति इन स्थितियों को अपनी ओर "आकर्षित" कर सकता है।

इसलिए यहीं और अभी रहें, भले ही आप बर्तन धो रहे हों या चल रहे हों।

गहरा या लंबे समय तक अवसाद

यदि आप लंबे समय से या गहरे अवसाद में हैं, तो इससे छुटकारा पाने के लिए आपको डॉक्टर से मिलने की आवश्यकता होगी। इस मामले में, आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।

शायद आपको लगता है कि जीवन में आपकी रुचि पूरी तरह से बंद हो गई है और आपके पास खोने के लिए कुछ भी नहीं है। लेकिन समझें, ये सिर्फ आपकी बीमारी के लक्षण हैं।

और जितनी जल्दी आप किसी अनुभवी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक के पास जाएंगे, उतनी ही तेजी से आप ठीक हो पाएंगे।

अब आपके पास अवसाद से निपटने के लिए एक मार्गदर्शिका है। यदि आपके पास अभी भी प्रश्न हैं, तो आप सहायता के लिए हमेशा हमसे संपर्क कर सकते हैं एक मनोवैज्ञानिक से ऑनलाइन परामर्श।

हमारे अनुभवी विशेषज्ञ आपको पेशेवर सहायता प्रदान करेंगे और कम से कम समय में जीवन के प्रति आपका दृष्टिकोण बदलने में मदद करेंगे। हम आपके हर दिन सफलता और आनंदमय मूड की कामना करते हैं!

सामग्री

लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, चिड़चिड़ापन की शिकायत होना डिप्रेशन का पहला लक्षण हो सकता है। में रहना मनोवैज्ञानिक विकार, एक व्यक्ति न केवल खुद को नुकसान पहुंचाता है, बल्कि उन करीबी लोगों को भी नुकसान पहुंचाता है जिनके साथ वह संवाद करता है। चिकित्सकीय सलाह के आधार पर पता लगाएं कि दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद पर कैसे काबू पाया जा सकता है।

डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें

बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है और अवसाद की स्थिति पैदा कर सकती है। एक महिला के जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आपको पहले से तैयारी करने, उपयुक्त सूचना साहित्य पढ़ने, प्रकृति की इच्छा से अंदर होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों और आदतों को फिर से बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। एक युवा मां के लिए घबराहट से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए यह जानना उपयोगी होगा कि उन दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है जिन्हें इस अवधि के दौरान लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे मूड में बार-बार बदलाव, आंसुओं की उपस्थिति, आसपास की दुनिया की नकारात्मक धारणा को प्रभावित करता है और चिंता और उदासी का कारण बन सकता है। भ्रूण के विकास को नुकसान न पहुँचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएँ लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य इलाज स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और करीबी लोगों की मनोदशा है।

आप उपस्थिति में एक ही परिवर्तन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं: "मेरा वजन बढ़ गया है, उम्र के धब्बे दिखाई देने लगे हैं, कोई भी मुझे इस तरह प्यार नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई स्थिति का दीवाना है, गर्भावस्था एक महिला को सुंदर बनाती है, देती है" एक आंतरिक प्रकाश बंद करो" जीवनसाथी और माता-पिता को गर्भवती महिला के सकारात्मक मूड का समर्थन करना चाहिए, न कि उसके साथ उदास स्थिति में पड़ना चाहिए, जब सब कुछ डरावना, बुरा हो और दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।

गर्भवती होने पर, एक महिला को खुद को अधिक आराम करने, नींद के घंटों की संख्या बढ़ाने, दिलचस्प किताबें पढ़ने, कॉमेडी देखने और अपनी पसंदीदा चीजें करने की अनुमति देनी चाहिए। मसाज थेरेपिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून, या हेयरड्रेसर के पास जाने से आपको आराम करने, सकारात्मकता का संचार करने, दवाएँ बदलने और अपनी अवसादग्रस्त स्थिति को भूलने में मदद मिलेगी। आत्म-देखभाल और स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि महिला खुद ही हल हो।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से कैसे निपटें?

"प्रसवोत्तर अवसाद" नामक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताएं थकान और उदासी की अल्पकालिक घटनाओं को पुरानी मानसिक बीमारी समझ लेती हैं। सुस्ती, नींद की कमी और चिड़चिड़ापन की स्थिति को एक वास्तविक बीमारी में विकसित होने से रोकने के लिए, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवाएँ लग सकती हैं, आपको उस महिला को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की ज़रूरत है जिसने बच्चे को जन्म दिया है, उसे अधिक बार बताएं उसे अभी भी प्यार और वांछित किया जाता है, और दर्द के बारे में उसके सभी डर और यादों को भूलने में उसकी मदद की जाती है।

शारीरिक देखभाल सहायता शिशुयुवा माँ को आराम करने और अधिक आराम करने का अवसर देगा। घर के अंदर भरपूर धूप होनी चाहिए और ताजी हवा में टहलना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी लोगों को यह समझने की जरूरत है कि एक नई मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा इलाज दवाएं और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद और भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की स्थिति में रुचि दिखाना है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों से निपट सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। एक रोगी के लिए भोजन, हर्बल चाय और पेय के एक निश्चित समूह का सेवन एक संतुलित आंतरिक स्थिति को बढ़ावा देगा, अकारण चिंता सिंड्रोम से राहत देगा, मूड में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।

जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं

एक रोगी दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीकर अवसाद के दौरान तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल इन्फ्यूजन लेना शुरू करने के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत तब दिखाई देंगे जब शामक पदार्थ शरीर में जमा हो जाएंगे और काम करना शुरू कर देंगे। यहां कुछ लोकप्रिय नुस्खे दिए गए हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार का उपयोग करते हैं:

• नींबू बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद सुखद होता है। शांत प्रभाव होने के कारण, यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। रात में इन जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करने से शरीर शांत, गहरी नींद में सो जाएगा।
• केनाफ़ फूल, हॉप कोन, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1:1:2:2.5) को गर्म पानी में 6-8 घंटे के लिए डालें। छानकर औषधि की तरह गरम-गरम पियें।
• एक छोटा तकिया सूखे सेंट जॉन पौधा और लैवेंडर से भरें। बिस्तर पर जाते समय इसे बिस्तर के सिरहाने के पास रखें।
• अवसाद के इलाज के लिए एक सुगंधित सुखदायक चाय प्राप्त की जाएगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, पेओनी जड़, लिंडेन फूल और कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी में उबालें, गर्म पियें। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर संरचना को सरल बनाया जा सकता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

दवाओं का उपयोग किए बिना घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? कुछ मूड-लिफ्टिंग खाद्य पदार्थ निराशा, चिंता, उदासी और उदासी की भावना को दूर करने में मदद करेंगे। जो लोग शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को पुनः प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टायरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। प्रमुख उत्पाद जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं:

• सब्जियां और फल जिनमें न केवल समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक उज्ज्वल रंग भी होता है (बेल मिर्च, संतरे, गाजर, चुकंदर, ख़ुरमा, केले);
• मांस में उच्च वसा सामग्री वाली समुद्री मछली;
• चिकन शोरबा और सफेद मुर्गी;
• जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री शैवाल से बने व्यंजन;
• सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
• कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाली डार्क चॉकलेट;
• पागल;
• एक प्रकार का अनाज, जई का दलिया;
• अंडे।

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

अस्पताल की दीवारों के बाहर भी, अवसाद का मुकाबला किया जाना चाहिए, न कि केवल दवाओं की मदद से। प्रारंभिक चरण में, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे, तो उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा। क्या आप नहीं जानते कि दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? कई प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।

जीवनशैली में बदलाव

दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए प्रस्तावित युक्तियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती हैं। अपनी जीवनशैली बदलने का क्या मतलब है? यदि आपने अभी तक प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया का उपयोग नहीं किया है, तो इसे आज़माएँ - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद और चिंता दूर हो जाती है, और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होने लगता है:

• सुबह वार्म-अप करें, इसकी शुरुआत अपने हाथ, पैर हिलाने और झुकने जैसे बुनियादी व्यायामों से करें;
• मादक पेय पदार्थ, तम्बाकू उत्पाद, नशीली दवाएं, यदि वे आपके जीवन में मौजूद थे, तो उनसे अलग होने का समय आ गया है;
• दैनिक सैर, जिसका समय और मार्ग बार-बार बदलना सबसे अच्छा है;
• किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
• अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को साकार करें;
• निराशावादी माहौल से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
• आराम करने के लिए समय निकालें;
• छुट्टियाँ लें और किसी अपरिचित मार्ग पर यात्रा पर जाएँ;
• अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में कुछ नया खरीदें।

विश्राम और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए संगीत

चिंता के समय में, राग की शांत, मनमोहक ध्वनि आपको दवाएँ लिए बिना मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक ​​कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में भी उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आरामदायक प्रभाव पाने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है - सोफे पर लेटें या आरामदायक कुर्सी पर बैठें। यह सलाह दी जाती है कि कमरे में तेज़ रोशनी न हो। संगीत सुनने में मधुर और सुखद लगना चाहिए। विश्राम राग का विषय व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:

• शास्त्रीय;
• प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गाना, हवा और पत्तियों का हल्का शोर);
• सैक्सोफोन पर बजने वाली धुन;
• हल्का वाद्य संगीत.

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें?

दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इसकी जानकारी उन सभी के लिए दिलचस्प होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं। मनोचिकित्सक के साथ सत्र व्यक्तिगत या समूह में हो सकते हैं। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला एक रोगी चुनता है कि उसके लिए चिकित्सा का कोर्स करना अधिक आरामदायक है। डॉक्टर, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवाओं के बिना अवसाद के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

अवसाद के लिए सीबीटी का उपयोग करने की ख़ासियत दवाओं का उपयोग किए बिना उपचार शुरू करना है। मुद्दा नकारात्मक विचारों, वर्तमान घटनाओं पर रोगी की प्रतिक्रिया और उस स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, डॉक्टर रोगी को बाहर से देखने में मदद करता है कि क्या हो रहा है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

रोगी की सोच का क्रमिक अन्वेषण होता है। गंभीर तनाव का कारण बनने वाले निराशाजनक विचार केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। किसी विशिष्ट स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने से आपको चिंता और अनिश्चितता की भारी भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और एक व्यक्ति के रूप में अपने महत्व के बारे में अपना मूल्यांकन बढ़ाने में मदद मिलती है। इसका परिणाम सोच में बदलाव है जो व्यवहार को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है सामान्य स्थितिमरीज़।

सम्मोहन

एक अनुभवी मनोचिकित्सक, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, गैर-दवा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रभावी विकल्प के माध्यम से सम्मोहन सत्र का उपयोग करने की सलाह देगा। समाधि में डूबने से, रोगी को अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" का अवसर मिलता है। सम्मोहन सत्र के दौरान, मन में ऐसे क्षण आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, खुशी और संतुष्टि की भावना महसूस होती है।

ये बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकती हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने और कल्पनाएँ किसी के विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में घटित घटनाओं से भिन्न नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को खुशी, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि ट्रान्स से बाहर आने पर, दवाओं के बिना अवसाद और चिंता पर काबू पाना आसान हो जाए।

चर्चा करना

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति अपने दम पर ऐसी स्थिति से निपटने का प्रयास करता है और अक्सर इस पर ध्यान नहीं देता है, जो बाद में शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर बुरा प्रभाव डाल सकता है। घर पर डिप्रेशन का इलाज बीमारी की शुरुआती अवस्था में ही संभव है।

डिप्रेशन क्या है

तनाव के प्रति एक जीवित जीव की सामान्य प्रतिक्रिया महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं में मंदी और प्रदर्शन में कमी है। आम तौर पर, जीवन की किसी भी समस्या या परेशानी को हल करने के बाद, एक अच्छा मूड लौट आता है और व्यक्ति फिर से ताकत से भरा हुआ महसूस करता है।

यदि विकार का कारण समाप्त हो गया है, लेकिन भावनाएं और व्यवहार नहीं बदलता है, अवसाद, शक्ति की हानि और जीवन के प्रति उदासीनता फिर से महसूस होती है, तो आपको अपनी स्थिति के बारे में गंभीरता से सोचने और विकासशील अवसाद को खत्म करने की आवश्यकता है।

साथ ही, पहला चेतावनी संकेत जीवन में छोटी-मोटी परेशानियों के बाद उदासीनता होना चाहिए, जो किसी व्यक्ति की योजनाओं को न्यूनतम रूप से प्रभावित करती है। अक्सर, मनोवैज्ञानिक एक विशिष्ट मौसम (सर्दी, वसंत, शरद ऋतु) के आधार पर कई प्रकार के अवसाद में अंतर करते हैं।

अपने उन्नत रूप में, अवसाद न केवल शक्ति की हानि और बुरे मूड के रूप में प्रकट हो सकता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र के लगातार भावात्मक विकारों का कारण भी बन सकता है। घर पर अवसाद का उपचार केवल कुछ मामलों में ही उचित है जब रोग हल्का हो या प्रारंभिक चरण में हो। इस मामले में, आप आत्मनिरीक्षण, आत्म-सम्मोहन का उपयोग कर सकते हैं और प्राकृतिक उपचार जैसे जड़ी-बूटियों या कुछ खाद्य पदार्थों से दवाएं ले सकते हैं।

अवसाद: लक्षण और उपचार, रोग की नैदानिक ​​तस्वीर

किसी भी बीमारी की तरह, अवसाद में भी स्पष्ट रूप से नैदानिक ​​​​अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिससे इसका जल्द से जल्द निदान किया जा सकता है:

• एकाग्रता और ध्यान की कमी;
• स्मृति समस्याएं;
• उदासीन अवस्था;
• उत्पीड़न और व्याकुलता की निरंतर स्थिति;
• किसी विशिष्ट मुद्दे या कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता;
• उन स्थितियों के प्रति उदासीनता जो पहले खुशी और संतुष्टि का कारण बनती थीं।

एक उदास व्यक्ति लगातार अपने दिमाग में नकारात्मक विचार दोहरा सकता है जिनका वास्तविकता में कोई आधार नहीं होता है। इसके अलावा, आपको अचेतन भय, चिंता और बेचैनी, नींद में खलल, भूख न लगना और अचानक वजन कम होने पर भी ध्यान देने की जरूरत है। ये सभी लक्षण अवसाद के लक्षण हैं। उपचार के कारण, उपचार और विशेषताएं केवल एक विशेषज्ञ द्वारा ही निर्धारित की जा सकती हैं।

उन्मत्त-अवसादग्रस्तता सिंड्रोम

यह अवसाद की एक विशेष अभिव्यक्ति है, जिसे ध्यान और वास्तविकता की हानि के साथ बार-बार मूड में बदलाव के रूप में जाना जाता है। इसके दो चरण हैं - उन्मत्त और गंभीर अवसाद।

उन्मत्त चरण स्वयं प्रकट होता है:

• उत्साह की स्थिति;
• अतिसक्रियता;
• मतिभ्रम की संभावित घटना;
• भ्रमपूर्ण;
• चिड़चिड़ापन;
• तेज़ भाषण;
• एक विषय से दूसरे विषय पर तेज छलांग;
• एकाग्रता का अभाव;
• भूख में कमी;
• नींद की समस्या;
• कौशल की हानि (सामाजिक, व्यावसायिक, शैक्षिक)।

लक्षण हल्के या गंभीर हो सकते हैं। गंभीर अवसाद चरण में कई अभिव्यक्तियाँ होती हैं, जिनमें भय, चिंता, जुनून और घबराहट की स्थिति शामिल है। घर पर अवसाद का उपचार एक डॉक्टर की देखरेख में किया जाना चाहिए, जो आपको प्रभावी तरीके चुनने में मदद करेगा और यदि आवश्यक हो, तो औषधीय दवाओं की सही खुराक निर्धारित करेगा।

अवसाद के साथ फोबिया

फोबिया एक अचेतन भय के रूप में प्रकट होता है। इसका कारण कोई भी क्रिया या वस्तु हो सकती है। फ़ोबिया की घटना सीमित नहीं है; वे किसी भी उम्र में होते हैं और अक्सर पूरी तरह से निराधार और ध्यान देने योग्य नहीं होते हैं।

जिस व्यक्ति को एक विशेष प्रकार का फोबिया होता है वह किसी अप्रिय स्थिति से बचने के लिए कुछ भी करने को तैयार रहता है। इसलिए, वह अक्सर मानक प्रतीत होने वाली स्थिति में अनुचित व्यवहार करता है। इस मामले में, यह पूरी तरह से प्रासंगिक नहीं है, क्योंकि विशेषज्ञों की मदद और मनोचिकित्सा के साथ दवाएँ लेने से सबसे तेज़ और सबसे अच्छा प्रभाव मिलेगा।

चिंता या घबराहट की स्थिति

यह चिंता, भय और अनिश्चितता की भावना के रूप में प्रकट होता है। चिंता की भावना किसी व्यक्ति के लिए एक आवश्यक जीवन कारक है, क्योंकि यह उसे सही स्थिति में समय पर रुकने, अपने स्वास्थ्य और स्थिति की निगरानी करने का अवसर देती है। लेकिन यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि चिंता पर्याप्त सीमा से अधिक न हो। बढ़ी हुई चिंता व्यक्ति को समय पर निर्णय लेने से रोकती है और उसे लंबे समय तक सोचने और ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है।

महिलाएं चिंता की स्थितियों के प्रति अधिक संवेदनशील होती हैं; वे अक्सर अंतःस्रावी तंत्र के विघटन से जुड़ी होती हैं और विरासत में मिल सकती हैं। मनोवैज्ञानिक आघात, विशेष रूप से बचपन में हुए आघात, समान परिस्थितियों का सामना करने पर अनुचित भय भी पैदा करते हैं। अवसाद का उपचार, जिसकी समीक्षा पूर्व रोगियों से सुनी जा सकती है, मनोचिकित्सा और दवाओं की प्रभावशीलता को इंगित करती है।

चिंता की स्थिति की विशेषता तेज़ और तेज़ भाषण, कुछ प्रकार के व्यवहार की उपस्थिति (कमरे के चारों ओर घूमना, हाथ निचोड़ना, एकाग्रता की कमी, शरीर में कांपना, चिड़चिड़ापन) है।

घबराहट की स्थितियाँ अधिक गंभीर होती हैं। चिंता की स्थिति तीव्र हो जाती है और व्यक्ति को घबराहट या भय की स्थिति में ले आती है; यह स्थिति कई घंटों तक बनी रह सकती है, जो मानव तंत्रिका तंत्र की स्थिति को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित करती है।

आग्रह

ये ऐसे विचार हैं जो व्यक्ति को परेशान करते हैं। अधिकतर, यह लक्षण किशोरावस्था या युवा वयस्कता में ही प्रकट होता है। इसमें कुछ अनुष्ठान करना शामिल है (एक व्यक्ति लगातार उन्हीं कार्यों को दोहराता है, यह सोचकर कि इस तरह वह घटनाओं के अवांछनीय विकास को रोक सकता है)।

यह स्वयं को स्वच्छता, कुछ वस्तुओं की निरंतर जांच या दोबारा जांच करने और आविष्कृत अनुष्ठानों को करने के एक निश्चित अनुक्रम का पालन करने की उन्मत्त इच्छा के रूप में प्रकट कर सकता है। जुनून की उपस्थिति में अकेले अवसाद का इलाज करने से परिणाम नहीं मिलते हैं, क्योंकि यह लक्षण बीमारी की गंभीर डिग्री का परिणाम है और तंत्रिका तंत्र के कामकाज में व्यवधान का संकेत देता है।

अभिघातज के बाद का सिंड्रोम

मानसिक या शारीरिक आघात सहने के बाद होता है। यह डकैती, बलात्कार या बंदी बनाया जाना हो सकता है। स्थितियों से पीड़ित होने के बाद, एक व्यक्ति समय-समय पर भय की समान अनुभूति का अनुभव करता है; यह किसी विशिष्ट स्थान या उन लोगों से जुड़ा हो सकता है जिनसे पीड़ित बाद में मिल सकता है। प्रमुख अवसाद का इलाज केवल पेशेवर ही कर सकते हैं।

यह सिंड्रोम भूख न लगना, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद से भी प्रकट हो सकता है। PTSD के लिए चिकित्सीय हस्तक्षेप और दीर्घकालिक उपचार की आवश्यकता होती है। कुछ मामलों में, रोगी के अस्पताल में भर्ती होने का संकेत दिया जाता है।

अवसाद का उपचार

कुछ मामलों में, शुरुआती चरण में ही बीमारी को खत्म करना संभव है। हालाँकि, केवल एक पेशेवर मनोचिकित्सक ही ऐसी समस्या से यथाशीघ्र निपट सकता है; विशेष रूप से गंभीर मामलों में, केवल एक मनोचिकित्सक ही मदद कर सकता है। घर पर अवसाद के उपचार के लिए रोगी की सक्रिय जीवन में लौटने की तीव्र इच्छा और आत्मघाती विचारों की अनुपस्थिति की आवश्यकता होती है। अन्यथा, रोगी को अस्पताल में भर्ती करना और उसकी स्थिति की निगरानी करना बेहतर है।

यह सामान्य ख़राब मूड से लगातार मानसिक विकारों में एक अदृश्य संक्रमण की संभावना है जो अवसाद का सबसे बड़ा खतरा है। उपचार का आधार औषधीय चिकित्सा, आहार और पोषण में परिवर्तन और होम्योपैथिक दवाओं का उपयोग है।

दवाओं में ट्रैंक्विलाइज़र और एंटीडिप्रेसेंट शामिल हैं, और मनोचिकित्सा भी प्रभावी है। ज्यादातर मामलों में, मनोचिकित्सीय प्रभाव का मानव शरीर की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और व्यक्ति को दवाओं के बिना अवसादग्रस्तता और अवसादग्रस्त स्थिति से निपटने की अनुमति मिलती है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा में उपचार के लिए सूखी जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है, जिनसे टिंचर या काढ़ा तैयार किया जाता है। उनकी क्रिया पौधों में कुछ सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति में निहित है जो शरीर में हार्मोन के स्तर को बहाल और सामान्य कर सकते हैं, जो तंत्रिका तंत्र की स्थिति और पूरे जीव के कामकाज को प्रभावित करते हैं।

अवसाद के इलाज के लिए नींबू बाम का उपयोग करना सर्वोत्तम है। टिंचर तैयार करना बहुत सरल है। 1 लीटर वोदका में आपको 10 ग्राम सूखा नींबू बाम, 1 ग्राम एंजेलिका रूट (सभी फार्मेसी में खरीदा जा सकता है), एक नींबू का छिलका, सूखे लौंग की 2 कलियां और एक चुटकी धनिया और जायफल मिलाना होगा। .

मिश्रण को दो सप्ताह के लिए किसी ठंडी, अंधेरी जगह पर रखा जाना चाहिए। चाय के साथ थोड़ी मात्रा में लेना चाहिए। इस टिंचर की मदद से महिलाओं में अवसाद का उपचार सबसे तेज़ संभव परिणाम देता है।

यह उपाय अवसाद से निपटने, शरीर के महत्वपूर्ण कार्यों और गतिविधि को बहाल करने, खराब मूड और अवसाद से निपटने के साथ-साथ आलस्य और उदासीनता से छुटकारा पाने में पूरी तरह से मदद करता है।

अवसाद के लिए आहार

अपने आहार को समायोजित करके, आप अपने शरीर की स्थिति और स्वयं की भावना को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। अवसाद के लिए, आहार से कॉफी और चाय, चीनी, आटा उत्पाद, मसालेदार मसाला, चॉकलेट और रासायनिक योजक को पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है।

भोजन दिन में तीन बार करना चाहिए। नाश्ते के लिए, फल, नट्स और डेयरी उत्पाद खाना इष्टतम है, दोपहर के भोजन के लिए - सब्जियां या उबला हुआ मांस, साबुत अनाज की रोटी और दूध, रात के खाने के लिए - सब्जी सलाद, फलियां और हार्ड पनीर। आहार के साथ स्वयं अवसाद का इलाज करना सबसे प्रभावी तरीका है।

सेब का सेवन अधिक मात्रा में करना चाहिए। वे अवसाद के लिए सबसे अच्छा उपाय हैं और इन्हें बेक किया जा सकता है, फलों के सलाद में तैयार किया जा सकता है या शहद के साथ ताजा खाया जा सकता है। ऐसा पोषण तंत्रिका तंत्र को मजबूत करेगा, शरीर को ऊर्जा से भर देगा और नई ताकत और विचार देगा।

अवसाद के लिए हर्बल आसव

लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद के उपचार में औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग शामिल है। सबसे लोकप्रिय जिनसेंग की पत्तियां या जड़ें हैं, उन्हें 1:10 के अनुपात में उबलते पानी के साथ डालना होगा। आपको एक बार में एक चम्मच लेना है।

पुदीना अवसाद के इलाज में भी बहुत लोकप्रिय है। इसे प्रति गिलास उबलते पानी में 1 बड़ा चम्मच सूखी पत्तियां लेकर तैयार किया जाता है। काढ़े को 10 मिनट तक उबालकर खाली पेट आधा गिलास लेना चाहिए।

क्या बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज किया जा सकता है?

क्या दवा के बिना अवसाद का इलाज संभव है? दवाएँ लिए बिना अवसाद से कैसे बाहर निकलें?

अपने ब्लॉग में, हम पहले ही अवसाद के लिए गैर-दवा सहायता के विभिन्न तरीकों पर चर्चा कर चुके हैं। आज हम इस जानकारी को व्यवस्थित करने का प्रयास करेंगे और अवसाद के इलाज के इन तरीकों के संकेतों और सीमाओं को स्पष्ट रूप से परिभाषित करेंगे। "दवाओं के बिना अवसाद का इलाज" के लिए इंटरनेट खोजों की आवृत्ति बहुत अधिक है। मुझे लगता है कि यह अवसादरोधी दवाओं से अवसाद के इलाज के संबंध में लोगों के डर और पूर्वाग्रहों के कारण है। वे आंशिक रूप से उचित हैं - एंटीडिप्रेसेंट लेने पर, वे होते हैं दुष्प्रभाव, लेकिन अक्सर वे अवसाद की अभिव्यक्तियों की तुलना में काफी कम नुकसान और असुविधा पैदा करते हैं। दुर्भाग्य से, अक्सर बेईमान लोग आपके पैसे पाने के लिए एंटीडिप्रेसेंट लेने और मनोचिकित्सक के पास जाने के डर का इस्तेमाल अपने फायदे के लिए करते हैं।

मुझे इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना चाहिए कि "क्या दवाओं के बिना अवसाद का इलाज किया जा सकता है?" यहाँ मेरा उत्तर है: यदि हम मध्यम से गंभीर अवसाद के बारे में बात कर रहे हैं, तो नहीं। डिप्रेशन है जैविक कारण, जो मस्तिष्क में जैव रासायनिक परिवर्तनों से प्रकट होते हैं। वर्तमान में, अवसाद के इलाज के लिए सिंथेटिक एंटीडिप्रेसेंट लेना सबसे प्रभावी और किफायती तरीका है।

इलाज के लिए कुछ गैर-दवा तरीकों का इस्तेमाल किया जा सकता है हल्के का इलाजअवसाद या अधिक गंभीर मूड विकारों के लिए अवसादरोधी दवाओं के साथ संयोजन में। उनमें से कुछ यहां हैं:

अवसाद के लिए मनोचिकित्सा

अवसाद के इलाज के सबसे प्रभावी गैर-दवा तरीकों में से एक, जिसके लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुके हैं, मनोचिकित्सा है। अवसाद के लिए मनोचिकित्सा का लक्ष्य नकारात्मक विश्वदृष्टिकोण को बदलना, चिंता को कम करना और अवसादग्रस्त व्यक्ति के लिए भविष्य को "खोलना" है। अवसाद के इलाज के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली विधि संज्ञानात्मक व्यवहार मनोचिकित्सा है। कुछ मामलों में, ऑनलाइन मनोचिकित्सक की भागीदारी से अवसाद का उपचार संभव है।

अवसाद के लिए हर्बल उपचार

जैसा कि मेरे एक गुरु ने कहा, मदरवॉर्ट से अवसाद का इलाज करना "अवसाद को ख़त्म करना" है। भावनात्मक विकारों के लिए उपयोग किए जाने वाले अधिकांश हर्बल उपचार (वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेओनी, घाटी के लिली के अर्क, नींबू बाम, पुदीना, हॉप्स, कैमोमाइल, नागफनी, बड़बेरी के अर्क) में चिंता-विरोधी और शामक प्रभाव होता है और यह उपचार में मदद कर सकता है। अवसाद के साथी" - चिंता और नींद संबंधी विकार। हालांकि, वे किसी भी तरह से चयापचय को प्रभावित नहीं करते हैं, जो स्थिर मूड बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है। एकमात्र वस्तु हर्बल उपचार, जिसका वास्तव में एक अवसादरोधी प्रभाव है, जो प्रयोगात्मक रूप से सिद्ध हो चुका है, सेंट जॉन पौधा है।

अवसाद के इलाज के लिए आहार

अपने सामान्य आहार और खान-पान की संस्कृति को बदलने से आपके मूड के स्तर पर बहुत प्रभाव पड़ सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ हल्के प्राकृतिक अवसादरोधी होते हैं

अवसाद के लिए प्रकाश चिकित्सा

विज्ञान ने साबित कर दिया है कि अवसाद का एक कारक सूर्य की रोशनी का स्तर है। इसलिए, अवसाद का इलाज करते समय, कुछ मनोचिकित्सक विशेष प्रकाश चिकित्सा लिखते हैं या मौसमी अवसाद के विकास के लिए सबसे खतरनाक अवधि के दौरान अधिक दैनिक रोशनी वाले क्षेत्रों में छुट्टियों की योजना बनाने की सलाह देते हैं। अवसाद - देर सेपतझड़, सर्दी, शुरुआती वसंत।

अवसाद का इलाज करते समय जीवनशैली

पसंदीदा गतिविधियाँ, शौक, व्यायाम, योग और ध्यान, और कला भी आपके मूड को महत्वपूर्ण रूप से उत्तेजित कर सकते हैं।

अन्य तरीके

अवसाद के लिए इलेक्ट्रोकन्वल्सिव थेरेपी का उपयोग तब किया जाता है जब अन्य उपचार विफल हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, मॉस्को में अवसाद के उपचार में यह विधि प्रभावी है, लेकिन बहुत लोकप्रिय नहीं है। इसकी सुरक्षा का प्रमाण इस तथ्य से मिलता है कि अक्सर अवसाद से पीड़ित गर्भवती महिलाओं को इसकी सिफारिश की जाती है।

बड़ी उम्मीदें लगाई जाती हैं नई विधिविद्युत चुम्बकीय क्षेत्र से अवसाद का उपचार।

मैं एक बार फिर इस बात पर जोर देना चाहूंगा कि केवल एक चिकित्सा विशेषज्ञ - एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक - ही अवसाद का निदान और उपचार कर सकता है। सावधान रहें - घोटालेबाजों से सावधान रहें।

अवसाद के इलाज के लिए हमारे दृष्टिकोण के बारे में - मनोचिकित्सा, ध्यान और योग।

कॉन्स्टेंटिन ब्लोखिन, मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक विज्ञान के उम्मीदवार, "टाइम ऑफ जॉय"

घर पर डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

कोई भी व्यक्ति कितना भी खुशमिजाज क्यों न हो, अवसाद किसी को भी घेर सकता है। इसके अलावा, यह कभी-कभी पूरी तरह से अप्रत्याशित रूप से होता है और अक्सर उम्र से संबंधित संकटों पर किसी भी तरह से निर्भर नहीं होता है। डिप्रेशन एक खतरनाक चीज है. यह व्यक्ति को खींचता है, बर्बाद कर देता है, जीवन के सभी आनंद से वंचित कर देता है और सबसे बुरी बात यह है कि कुछ विशेष रूप से कठिन मामलों में यह आत्महत्या की ओर ले जाता है। दुनिया खूबसूरत है और इसे केवल गहरे रंगों में ही देखा जाना चाहिए। लेकिन हम आपको बताएंगे कि इसे कैसे हासिल किया जाए और लंबी निराशा को कैसे दूर किया जाए।

अवसाद: जिस तरह से यह है

अवसाद एक आधुनिक बीमारी है, इसके बारे में हर कोई जानता है, और कई लोगों ने व्यवहार में इसका अनुभव भी किया है। कभी-कभी (और ऐसा अक्सर होता है) ताकत की अस्थायी हानि को बीमारी समझ लिया जाता है, या यहां तक ​​कि एक झूठी स्थिति का आविष्कार किया जाता है, क्योंकि यह अब फैशनेबल है। लेकिन पूरी समस्या यह है कि सच्ची बीमारी बहुत घातक है। मानव मानस की गहराई से शुरू होकर, यह उसमें जड़ें जमाकर बढ़ता है, न केवल मानसिक स्थिति को, बल्कि शारीरिक स्थिति को भी नष्ट कर देता है। चुपचाप, धीरे-धीरे, अवसाद सभी संभावित क्षेत्रों पर विजय प्राप्त कर लेता है और चमकीले रंगों को छीन लेता है, दुनिया को केवल भूरे रंग में रंग देता है।

यह स्थिति बहुत खतरनाक है. यह एक व्यक्ति को जीवन के आनंद से वंचित कर देता है, उसकी ऊर्जा को ख़त्म कर देता है और उसकी ओर ले जाता है शारीरिक बीमारियाँ, जो वृत्त को पूरा करता है। यदि आप समय रहते ध्यान नहीं देंगे, रोगी की मदद करने का प्रयास नहीं करेंगे और उसे निराशा के कुंड से बाहर नहीं निकालेंगे, तो सब कुछ बुरी तरह समाप्त हो सकता है। यदि अवसाद मजबूत होता है और बढ़ता है, तो आप स्वयं इससे बाहर निकलने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। तब एकमात्र आशा दोस्तों, डॉक्टरों, विशेषज्ञों में है।

लेकिन सामान्य तौर पर, डूबते हुए लोगों का उद्धार केवल डूबते हुए लोगों के अधीन है। और एक व्यक्ति अपने दम पर समस्या से अधिक प्रभावी ढंग से निपट सकता है, लेकिन केवल अगर वह इसे समय पर नोटिस करता है और निराशा के भंवर को अपने साथ खींचने की अनुमति नहीं देता है। ऐसा करने के लिए, आपको रोग की शुरुआत के पहले लक्षणों को जानना होगा।

अवसाद के लक्षण

1. अवसाद धीरे-धीरे विकसित होता है। यह सब समय-समय पर होने वाले पैनिक अटैक, चिंता, बढ़ती चिड़चिड़ापन और यहां तक ​​कि आंसूपन से भी शुरू हो सकता है। सबसे पहले, ऐसे हमले कम ही दिखाई देंगे, लेकिन समय के साथ वे अधिक बार हो जाएंगे और लंबे समय तक रहेंगे।
2. आत्मविश्वास की कमी और दूसरों से ईर्ष्या करना भी इसका एक लक्षण है। एक व्यक्ति खुद को धिक्कारना शुरू कर देता है कि वह बेकार है, नहीं जानता कि कैसे और कुछ नहीं कर सकता, जबकि उसके आस-पास के लोग वह सब कुछ हासिल कर लेते हैं जिसका वे सपना देखते हैं।
3. बंदपन, जो पहले मुझे आकर्षित करता था उसमें रुचि की कमी। एक चिंताजनक लक्षण. यदि आप देखते हैं कि आप तेजी से अकेले रहना चाहते हैं और दुखद विचारों में डूबे रहना चाहते हैं, और पिछले शौक निरर्थक और नीरस लगने लगते हैं, तो यह अवसाद के करीब आने की स्पष्ट अभिव्यक्ति है।
4. शारीरिक विकार: अनिद्रा, थकान, सुस्ती, सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द। खराब मूड और लगातार बढ़ती उदासी, चिंता और आत्म-प्रशंसा की स्थिति के साथ मिलकर, ये एक विकासशील बीमारी के स्पष्ट संकेत हैं।

अधिकांश आत्महत्याएँ, दुर्भाग्य से, ठीक इसलिए होती हैं क्योंकि एक व्यक्ति गहरे अवसाद की स्थिति में चला गया और बाहर निकलने में असमर्थ था। उसे निगल लिया गया धूसर दुनियाआनंद, प्रकाश, सुखद क्षणों और प्रेम के बिना। इसलिए, ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको यह स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है कि बीमारी से निपटने के लिए क्या उपाय मौजूद हैं।

पूर्ण विजय, या अवसाद को कैसे दूर करें?

अवसाद के खिलाफ लड़ाई एक जटिल घटना है, और यह सिर्फ एक चीज़ तक सीमित नहीं है। विशेष रूप से उन्नत मामलों में, आपको उन विशेषज्ञों से संपर्क करना होगा जो लिख सकते हैं दवा से इलाज(और कभी-कभी स्थिर)। लेकिन अधिकतर मामलों में आप स्वयं ही इससे निपट सकते हैं।

1. निदान. यदि आप अपने आप में निराशा की सीमा तक निरंतर निराशा देखते हैं, तो सोचें: ऐसा क्यों है? अपने जीवन का सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें। शायद अलगाव को दोष देना है? या आप बस चिर तनाव, या किसी को गंभीर रूप से ठेस पहुंची है? कारण प्रकट होते ही शत्रु आमने-सामने आ जायेगा और उससे मुकाबला करना आसान हो जायेगा।
2. दृश्यों का परिवर्तन. प्रभावी तरीकों में से एक है पर्यावरण, स्थिति को पूरी तरह से बदल देना, सब कुछ छोड़ देना और कहीं और चले जाना। शायद दादाजी से मिलने गाँव में, किसी नये देश में, किसी दूसरे शहर में। परिवर्तन हमेशा मानव ऊर्जा भंडार पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, यही कारण है कि उन्हें मुख्य रूप से अवसाद के लिए अनुशंसित किया जाता है।
3. सकारात्मक भावनाएँ. इनके बिना आप कहीं भी नहीं जा सकते. लेकिन सकारात्मकता कैसे प्राप्त करें? सबसे पहले, अपने आप को किसी प्रकार के साहसिक कार्य की अनुमति दें, गैर-बाध्यकारी, लेकिन साथ ही नया और असामान्य। कई विकल्प हैं: स्काइडाइविंग, गर्म हवा के गुब्बारे में या पवन सुरंग में उड़ना, अब फैशनेबल पालतू चिड़ियाघरों का दौरा करना। दूसरे, नये रिश्ते भी आपको आन्दोलित करेंगे, जोड़ेंगे जीवर्नबल. हम आपको तुरंत चेतावनी देते हैं: यह बिना किसी योजना या संभावना के एक तुच्छ उपन्यास होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक रिसॉर्ट.

केवल सकारात्मकता, सकारात्मक दृष्टिकोण और खुश रहने की आपकी इच्छा ही अवसाद को पूरी तरह दूर भगाने में मदद करेगी। हम चाहते हैं कि आप इस बीमारी से हमेशा के लिए निपटें!

वैज्ञानिक: दवाओं और मनोचिकित्सा के बिना अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं

तनाव, अनिद्रा, अकेलेपन से लड़ने में वास्तव में क्या मदद करता है?

कुछ लोग बुढ़ापे तक सक्रिय और प्रसन्न क्यों रहते हैं, जबकि अन्य उदासी, चिंता और अकेलेपन का अनुभव करते हैं? अवसाद का निदान इतना आम क्यों हो गया है? न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड सर्वान-श्रेइबर ने अपनी किताब में इन सवालों के जवाब दिए हैं।

जीवन एक संघर्ष है. लेकिन ये लड़ाई सिर्फ अपने लिए नहीं लड़नी चाहिए. मन को अपने प्रयासों को जारी रखने के लिए केवल जीवित रहने की तुलना में अधिक सम्मोहक कारण की आवश्यकता होती है। सेंट-एक्सुपरी ने अपने उपन्यास प्लैनेट ऑफ मेन में बताया है कि कैसे हेनरी गुइलौमेट द्वारा संचालित एक विमान एंडीज़ में खो गया था। तीन दिनों तक पायलट बर्फीली ठंड में आगे बढ़ता रहा। वह लड़खड़ाया और बर्फ में मुँह के बल गिरा। और इस अप्रत्याशित राहत का आनंद लेते हुए, मुझे अचानक एहसास हुआ कि अगर मैं अभी नहीं उठा, तो मैं फिर कभी नहीं उठ पाऊंगा। वह थक गया था और उठना नहीं चाहता था। उन्हें मृत्यु का विचार अधिक पसंद आया - शांत और दर्द रहित। मानसिक रूप से, वह पहले ही अपनी पत्नी और बच्चों को अलविदा कह चुका था और आखिरी बार उसके दिल में उनके लिए प्यार महसूस हुआ।

लेकिन फिर उसे अचानक यह ख्याल आया: यदि उसका शव नहीं मिला, तो उसकी पत्नी को बीमा राशि लेने से पहले पूरे चार साल इंतजार करना होगा। आँखें खोलकर उसने देखा कि सौ मीटर आगे बर्फ से चिपका हुआ एक बड़ा पत्थर है। यदि आप इसे प्राप्त कर सकते हैं, तो शरीर बेहतर दिखाई देगा और फिर इसे तेजी से खोजा जाएगा। अपने प्रियजनों के प्रति प्रेम के कारण, हेनरी उठे और अपने रास्ते पर चलते रहे। लेकिन अब प्यार ने उन्हें आगे बढ़ाया. वह फिर नहीं रुका और सौ किलोमीटर और चलने के बाद उसे एक गाँव दिखाई दिया। बाद में उन्होंने कहा: "मैंने जो किया, दुनिया का कोई भी जानवर ऐसा नहीं करता।" जब उनका जीवित रहना पर्याप्त मकसद नहीं रह गया था, तो दूसरों के प्रति उनके प्यार, उनके लिए उनकी चिंता ने उन्हें लड़ाई जारी रखने की ताकत दी।

आज हम व्यक्तिवाद, या व्यक्तिगत विकास के मनोविज्ञान की ओर एक ग्रहीय हलचल के बीच में हैं। व्यक्ति के मूल मूल्य स्वतंत्रता और स्वतंत्रता, अभिव्यक्ति की स्वतंत्रता हैं। ये मूल्य इतने महत्वपूर्ण हैं कि विज्ञापन विशेषज्ञ भी इनका उपयोग हमें वह खरीदने के लिए करते हैं जो हमारे आस-पास हर कोई खरीद रहा है। बात बस इतनी है कि साथ ही हमारे अंदर यह विचार भी पैदा हो जाता है कि इस या उस चीज़ का अधिग्रहण हमें अद्वितीय बनाता है। "स्वयं बनें," कपड़ों या इत्र के विज्ञापन हमें प्रोत्साहित करते हैं। कॉफी विज्ञापन प्रोत्साहित करता है, "अपने आप को अभिव्यक्त करें।" "अलग ढंग से सोचें," कंप्यूटर विज्ञापन आदेश देता है।

निस्संदेह, इन मूल्यों से, जिनका महत्व 18वीं शताब्दी के उत्तरार्ध की क्रांतियों के बाद से अनियंत्रित रूप से बढ़ रहा है, बहुत लाभ हुआ है। वे "स्वतंत्रता" की अवधारणा को रेखांकित करते हैं, जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लेकिन जितना हम इस दिशा में आगे बढ़ते हैं, उतना ही अधिक हम आश्वस्त होते जाते हैं कि स्वतंत्रता और स्वतंत्रता की अपनी कीमत होती है। हमें इसकी कीमत अकेलेपन, जीवन में अर्थ की हानि और कभी-कभी पीड़ा से चुकानी पड़ती है। पहले कभी हमें ऐसे जीवनसाथी को छोड़ने की इतनी आजादी नहीं मिली थी जो अब संतुष्ट नहीं हैं: पश्चिमी देशों में तलाक की दर पचास प्रतिशत के करीब पहुंच रही है। हम पहले कभी इतना अधिक स्थानांतरित नहीं हुए थे: संयुक्त राज्य अमेरिका में, यह अनुमान लगाया गया है कि एक परिवार औसतन हर पांच साल में स्थानांतरित होता है।

सामान्य संबंधों, कर्ज़ और दूसरों के प्रति दायित्वों से छुटकारा पाने के बाद, हमें कभी भी अकेले होने के जोखिम पर अपना रास्ता खोजने की इतनी पूर्ण स्वतंत्रता नहीं मिली है। शायद यह एक और कारण है कि पिछले पचास वर्षों में पश्चिम में अवसाद की दर लगातार बढ़ रही है।

मेरा मित्र अपना देश छोड़कर विदेश चला गया। वह 37 वर्ष के हैं, एक डॉक्टर के रूप में काम करते थे और हाल तक अकेले रहते थे। लंबे समय तक उन्होंने मनोविश्लेषण और कई व्यक्तिगत विकास प्रशिक्षणों में अर्थ की खोज की, जिसका उनके जीवन में स्पष्ट रूप से अभाव था। और फिर एंटीडिप्रेसेंट पर, लगभग हर चीज़ आज़माने के बाद। अंत में उन्होंने मुझसे कहा: "मूल रूप से, एकमात्र क्षण जब मैं अपने आप से अस्तित्व के अर्थ के बारे में सवाल पूछना बंद कर देता हूं, वह वह क्षण होता है जब मेरा दो साल का बेटा मेरा हाथ पकड़ता है और हम साथ-साथ चलते हैं, भले ही यह सिर्फ एक खरीदने के लिए ही क्यों न हो निकटतम कियोस्क पर समाचार पत्र!”

अपने प्रियजनों के लिए, अपने बच्चों के लिए प्यार, शायद जीवन में सबसे स्पष्ट अर्थ का स्रोत है। लेकिन हमारे अपने विवेक के लिए अन्य लोगों का महत्व केवल एकल परिवार (पति/पत्नी और उनके बच्चे) तक ही सीमित नहीं है। वास्तव में, जितना अधिक हम समाज के जीवन में शामिल होते हैं, जो निस्संदेह हमारे लिए महत्वपूर्ण है, यह भावना जितनी मजबूत होती है कि हम इसमें एक निश्चित भूमिका निभाते हैं, एक ऐसी जगह पर कब्जा करते हैं जो दूसरों के लिए मूल्यवान है, उतना ही आसान है चिंता और तनाव, निराशा और जीवन में अर्थ की हानि की भावनाओं से छुटकारा पाना है।

मुझे एक बुजुर्ग महिला याद है जिसे मैंने घर पर सलाह दी थी क्योंकि वह अपना अपार्टमेंट छोड़ने से डरती थी। वह वातस्फीति से पीड़ित थी और अपने ऑक्सीजन टैंक के बिना सामना नहीं कर सकती थी। लेकिन उनकी मुख्य समस्या डिप्रेशन थी. पचहत्तर साल की उम्र में, उसे अब किसी भी चीज़ में दिलचस्पी नहीं थी, वह खाली और चिंतित महसूस करती थी और मृत्यु की प्रतीक्षा कर रही थी। निःसंदेह, उसे अनिद्रा, भूख कम लगती थी और वह अपना सारा समय अपने लिए खेद महसूस करने में बिताती थी।

साथ ही, मैं उसकी बुद्धिमत्ता से आश्चर्यचकित था। उसने एक बड़ी कंपनी के निदेशक के सहायक के रूप में लंबे समय तक काम किया था, और तमाम अवसाद के बावजूद, उसमें योग्यता और आत्मविश्वास की भावना स्पष्ट रूप से झलक रही थी। एक दिन मैंने उससे कहा, “मुझे पता है कि तुम्हें बहुत बुरा लग रहा है और मदद की ज़रूरत है, लेकिन तुम एक ऐसे इंसान भी हो जिसमें दूसरों की मदद करने के सभी गुण मौजूद हैं। क्या आपने वंचितों की मदद के बारे में सोचा है?

वह हैरान थी कि एक मनोचिकित्सक, जिसका कर्तव्य खुद की मदद करना था, अचानक ऐसा सवाल पूछेगा। लेकिन वह तुरंत समझ गई कि मैं कहाँ जा रहा हूँ, और उसकी आँखों में दिलचस्पी की चमक चमक उठी। परिणामस्वरूप, उन्होंने अपना कुछ समय वंचित परिवारों के बच्चों को पढ़ना सिखाने में लगाना शुरू कर दिया। यह मुश्किल था क्योंकि उसे हिलने-डुलने में कठिनाई हो रही थी। इसके अलावा, सभी बच्चों ने उनके प्रति आभार व्यक्त नहीं किया और कुछ के साथ व्यवहार करना बिल्कुल भी आसान नहीं था। लेकिन यह गतिविधि उसके लिए महत्वपूर्ण हो गई। इसने उसे जीवन में एक उद्देश्य दिया, मूल्य की भावना दी, और उसे उस समुदाय में फिर से शामिल किया जिसे उसे उम्र और विकलांगता के कारण छोड़ने के लिए मजबूर किया गया था।

यह भावना बिल्कुल भी संस्कृति या सार्वजनिक नैतिकता का आदेश नहीं है। यह स्वयं मस्तिष्क की आवश्यकता है: पिछले तीस वर्षों में, समाजशास्त्र ने स्पष्ट रूप से दिखाया है कि परोपकारिता हमारे जीन में अंतर्निहित है। अन्य लोगों के प्रति उन्मुखीकरण और उसके साथ हमें जो आंतरिक संतुलन मिलता है, वह हमारे आनुवंशिक मैट्रिक्स का हिस्सा है। अधिक खुशहाल जीवन जीने वाले लोगों के अध्ययन में, दो बातें लगातार सामने आती हैं। इन लोगों के प्रियजनों के साथ स्थिर भावनात्मक संबंध होते हैं, और वे अपने समाज के जीवन में सक्रिय भाग लेते हैं। हम पहले ही भावनात्मक संबंधों के बारे में बहुत बात कर चुके हैं, लेकिन व्यापक सामाजिक संबंधों के बारे में क्या?

सार्वजनिक जीवन में भाग लेने का अर्थ है अपना समय और आत्मा ऐसे उद्देश्य में लगाना जिससे हमें कोई भौतिक लाभ नहीं मिलता। यह सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है जब आपको खालीपन की भावना को भरने की आवश्यकता होती है जो अक्सर अवसाद के साथ होती है।

नर्सिंग होम में बुजुर्ग लोगों को थोड़ा प्रोत्साहन देना, किसी पशु आश्रय स्थल की मदद करना, नजदीकी स्कूल में अपनी सेवाएं देना, नगरपालिका परिषद या ट्रेड यूनियन के काम में भाग लेना - यह सब आपको कम अकेलापन महसूस करा सकता है और परिणामस्वरूप, कम चिंतित और उदास. इसका प्रदर्शन सबसे पहले फ्रांसीसी समाजशास्त्रीय स्कूल के संस्थापक, समाजशास्त्री और दार्शनिक एमिल दुर्खीम ने किया था। अपनी पुस्तक सुसाइड में, जो आधुनिक समाजशास्त्र में एक मौलिक कार्य है, उन्होंने दिखाया कि जिन लोगों द्वारा खुद को मारने की संभावना सबसे अधिक होती है, वे वे लोग होते हैं जो समाज में सबसे कम शामिल होते हैं। तब से, अमेरिकी समाजशास्त्रियों ने पाया है कि जो लोग सामाजिक गतिविधियों में भाग लेते हैं, वे न केवल दूसरों की तुलना में अधिक खुश होते हैं, बल्कि उनका स्वास्थ्य भी बेहतर होता है और वे लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

अमेरिकन जर्नल ऑफ कार्डियोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन इस बात पर प्रकाश डालता है कि, सब कुछ समान होने पर, सामाजिक गतिविधियों में भाग लेने वाले कम आय वाले वृद्ध वयस्कों की मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 60 प्रतिशत कम है जो भाग नहीं लेते हैं। साइंस में प्रकाशित स्वास्थ्य पर ऐसी गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव के विश्लेषण से स्पष्ट निष्कर्ष निकलता है: यह लंबे जीवन की गारंटी है। यह गारंटी शायद आपके रक्तचाप को नियंत्रण में रखने, आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम रखने और धूम्रपान छोड़ने से भी बेहतर है। दूसरों के साथ अपने संबंध के बारे में जागरूक होने की खुशी, एक सामाजिक समूह में शामिल महसूस करने की खुशी, भावनात्मक मस्तिष्क के लिए और इसलिए पूरे जीव के लिए अद्भुत दवा है।

ऑस्ट्रियाई मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल नाज़ी एकाग्रता शिविरों से चमत्कारिक ढंग से बच गए। अपने अनुभवों के आधार पर, अपनी आश्चर्यजनक पुस्तक में, वह याद करते हैं कि किस चीज़ ने कुछ कैदियों को बाधाओं के बावजूद फांसी पर लटकाए रखने की अनुमति दी। भले ही उनकी टिप्पणियों में वैज्ञानिक तथ्यों का मूल्य न हो, उनके निष्कर्ष शोध के परिणामों से मेल खाते हैं: ठंडे और उदासीन वातावरण में जीवित रहने के लिए, अस्तित्व का अर्थ खोजना, किसी चीज़ के साथ संबंध स्थापित करना आवश्यक है। हताश परिस्थितियों में लोगों को उनकी सलाह यह नहीं है कि जीवन आपके लिए कुछ करे, बल्कि अपने आप से पूछें कि आप जीवन के लिए क्या कर सकते हैं।

आप यह सोचकर अपना काम बेहतर ढंग से कर सकते हैं कि इससे अन्य लोगों को क्या लाभ होगा। आप अपना थोड़ा सा समय - सप्ताह में कम से कम एक बार - किसी व्यवसाय, लोगों के समूह, एक व्यक्ति या यहां तक ​​​​कि एक जानवर को समर्पित कर सकते हैं जिसके लिए आपके पास आत्मा है। मदर टेरेसा, जिनकी कार्यों में करुणा दिखाने की क्षमता ने उन्हें 20वीं सदी का निर्विवाद नेता बनाया, ने कहा: “दिखावे के लिए अच्छे काम मत करो। मुद्दा यह है कि अपना एक हिस्सा दे दो। सबसे महत्वपूर्ण बात वह करुणा है जो आप अपने कार्य में लाते हैं।”

स्वयं को दूसरों के प्रति समर्पित करने के लिए स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। मानवतावादी मनोवैज्ञानिक अब्राहम मास्लो "व्यक्तिगत विकास" आंदोलन के संस्थापक हैं जो आज बहुत शक्तिशाली है। खुश और मनोवैज्ञानिक रूप से संतुलित लोगों पर अपना अध्ययन पूरा करने के बाद, उन्होंने निष्कर्ष निकाला कि व्यक्तित्व विकास का अंतिम चरण "वास्तविक" व्यक्ति का दूसरों की ओर मुड़ने का चरण है। साथ ही, उन्होंने आत्म-बोध के महत्व पर भी जोर दिया: “दूसरों के लिए एक बेहतर सेवक बनने का सिद्ध तरीका स्वयं एक बेहतर इंसान बनना है। लेकिन खुद को बेहतर बनाने के लिए आपको दूसरों की सेवा करनी होगी। इसका मतलब यह है कि इन दोनों चीजों को एक ही समय में करना संभव भी है और अनिवार्य भी।”

दुर्खीम के एक सदी बाद, फ्रेंकल और मास्लो के तीस साल बाद, आधुनिक शारीरिक अनुसंधान ने उनकी शुद्धता की पुष्टि की है: एक कंप्यूटर का उपयोग करके हृदय की सुसंगतता को मापकर, वैज्ञानिकों का कहना है कि शरीर को संतुलित स्थिति में लाने का सबसे आसान और तेज़ तरीका एक भावना का अनुभव करना है। दूसरे व्यक्ति के प्रति कृतज्ञता और कोमलता। जब हम अपने आस-पास के लोगों से गहरे, भावनात्मक स्तर पर जुड़ाव महसूस करते हैं, तो हमारा शरीर विज्ञान अनायास ही सुसंगतता की स्थिति में प्रवेश कर जाता है। और साथ ही, उसे इस स्थिति तक पहुंचने में मदद करके, हम अपने आस-पास की दुनिया को समझने के नए तरीकों का रास्ता खोलते हैं।

डिप्रेशन का इलाज कैसे करें

यदि इलाज न किया जाए तो अवसादग्रस्त स्थिति न केवल रोगी का, बल्कि उसके आसपास के लोगों का भी जीवन बर्बाद कर देती है। मनोवैज्ञानिक विकार लगातार खराब मूड, अनिद्रा, पसंदीदा लोगों और गतिविधियों में रुचि की कमी जैसा दिखता है। तेजी से थकान होना. अवसाद के उपचार के विकल्प मनोवैज्ञानिक बीमारी के प्रकार पर निर्भर करते हैं।

अवसाद के लिए व्यावसायिक उपचार

केवल एक डॉक्टर ही जानता है कि किसी व्यक्ति की स्थिति को नुकसान पहुंचाए बिना उसे अवसाद से कैसे बाहर निकाला जाए। इससे बीमारी से छुटकारा पाने की प्रक्रिया शुरू करने में मदद मिलेगी। यदि बीमारी का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह महीनों तक रह सकती है और अधिक गहरा रूप ले सकती है। अवसाद के इलाज की विधि निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि रोगी स्वयं अवसाद से छुटकारा पाना चाहता है। मानसिक स्थिति. कई सत्रों के बाद, एक निदान किया जाता है और उसके आधार पर उपचार किया जाता है।

जीर्ण अवसाद

गंभीर दीर्घकालिक अवसाद रोगी में असहायता, निराशा, आत्महत्या के विचार, उदासी, थकान और सुस्ती के रूप में प्रकट होता है। राज्य मनोवैज्ञानिक बीमारीयदि आप समय पर डॉक्टरों से मदद नहीं लेते हैं और इलाज शुरू नहीं करते हैं, तो यह बचपन या किशोरावस्था से शुरू होकर कई वर्षों तक रह सकता है। इसका परिणाम बार-बार सिरदर्द, पेट की समस्याएँ और नींद में खलल होता है। इस क्षेत्र का एक विशेषज्ञ आपको बताएगा कि किसी रोगी में दीर्घकालिक अवसाद (डिस्टीमिया) का इलाज कैसे किया जाए।

डॉक्टर रोगी के उपचार को उचित रूप से चयनित आहार से शुरू करने की सलाह देते हैं जिसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जिनमें ट्रिप्टोफैन होता है, जो सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) का उत्पादन करने में मदद करता है - कठोर और प्रसंस्कृत पनीर, डार्क चॉकलेट, चिकन अंडे, मशरूम, दाल, खट्टे फल, पनीर। डॉक्टर द्वारा प्रत्येक मामले के लिए व्यक्तिगत रूप से कई महीनों के लिए दवा निर्धारित की जाती है। रोगी की अवसादग्रस्त अवस्था के उपचार में टहलने, व्यायाम करने से काफी मदद मिलती है जिमऔर मनोचिकित्सा.

रिएक्टिव

रोगी में अवसाद का एक रूप प्रतिक्रियाशील होता है। उमड़ती मानसिक बिमारीलगातार कई तनावपूर्ण स्थितियों या किसी अत्यंत नकारात्मक घटना के बाद। इस अवस्था में व्यक्ति सिर झुकाकर और झुककर चलता है। रोगी मानसिक रूप से लगातार घटित अप्रिय घटना के प्रसंगों को विस्तार से दोहराता है, कारणों की तलाश करता है, जो कुछ हुआ उसके लिए अक्सर खुद को दोषी मानता है, स्थिति के बारे में बातचीत से खुद को और दूसरों को पीड़ा देता है, और अक्सर रोता है।

प्रतिक्रियाशील अवसाद अल्पकालिक हो सकता है और एक महीने में समाप्त हो सकता है, फिर रोगी का उपचार आवश्यक नहीं है, या यह लंबे समय तक चल सकता है और दो साल तक चल सकता है। उपचार के दौरान डॉक्टर द्वारा निर्धारित अवसादरोधी दवाएं रोगी के डर और चिंता की भावना को कम करने, मूड को स्थिर करने और शामक और हल्का कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव डालने में मदद करती हैं। किसी रोगी के लिए अवसादग्रस्त स्थिति का दवाओं से इलाज करना और साथ ही मादक पेय पीना निषिद्ध है।

गहरा

गहरे मनोवैज्ञानिक अवसाद के कारण ऐसी परिस्थितियाँ हो सकती हैं जहाँ किसी व्यक्ति ने किसी आपदा, हिंसा या जीवन की हानि को देखा हो या उसके केंद्र में था। रोगी में मानसिक विकार की यह जटिल स्थिति अपराधबोध की भावना, जीवन में रुचि की कमी, सुस्ती, कामेच्छा में कमी, भूख न लगने के कारण वजन कम होना और "सीने में पत्थर होने" की भावना के रूप में व्यक्त होती है। ”

क्या करें और कैसे इलाज करें गहरा अवसादयदि नियंत्रित न किया जाए तो यह आत्महत्या का कारण बन सकता है? रोगी को कठिन यादों से ध्यान भटकाने की जरूरत है। सैर, सुखद स्थानों की यात्रा, गतिविधियों से सकारात्मक भावनाएं मदद करेंगी शारीरिक व्यायामडॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के साथ संयोजन में। थेरेपी कई हफ्तों से लेकर कई महीनों तक चलती है, रोगी के उपचार के नियम में बदलाव के साथ कई चरणों में की जाती है।

लंबा

लंबे समय तक अवसाद का एक रूप गंभीर, अक्सर लाइलाज बीमारियों वाले रोगियों में होता है। रोगी खुद को बर्बाद महसूस करता है, खुद को बोझ समझता है, बीमारी का इलाज करने से इनकार करता है, दवाओं को नजरअंदाज करता है, किसी की कंपनी से बचने की कोशिश करता है, उसका आत्म-सम्मान कम हो जाता है, जीवन का अर्थ खो जाता है, और अक्सर तंत्रिका संबंधी विकार उत्पन्न हो जाते हैं। बाह्य रूप से, लंबे समय तक अवसाद से पीड़ित रोगी अस्वस्थ दिखते हैं, झुके हुए होते हैं, अधिक वजन वाले होते हैं या, इसके विपरीत, अत्यधिक पतले होते हैं, चेहरे पर सूजन दिखाई देती है, और आँखें "सुस्त" हो जाती हैं।

शराब का दुरुपयोग करने वाले लोगों में भी इसी तरह के लक्षण देखे जाते हैं लंबे समय तकजिससे मनोवैज्ञानिक विकार भी उत्पन्न होते हैं। इस अवस्था में रहते हुए अवसाद से कैसे उबरें? उपचार के लिए दवाओं और मनोचिकित्सा का उपयोग करके पेशेवर चिकित्सा सहायता की आवश्यकता होगी। डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवाओं के प्रभाव का उद्देश्य रोगी को मानसिक शांति और परेशान करने वाले कारकों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता प्रदान करना होना चाहिए।

खतरनाक

चिंताजनक अवसाद के दौरान, एक व्यक्ति को आसन्न आपदा, निराशा और आशावादी भविष्य में विश्वास की हानि की भावना का अनुभव होता है। रोगी का बार-बार आंसू आना और चिड़चिड़ापन सामान्य होने लगता है। कुछ बुरा होने की मनोवैज्ञानिक आशंका की स्थिति में रहने से व्यक्ति को पर्याप्त नींद मिलनी बंद हो जाती है और कार्यक्षमता कम हो जाती है। रोगी के भाषण में अक्सर अभिव्यक्तियाँ होती हैं: "मैं इसे बर्दाश्त नहीं कर सकता," "मैं मरने जा रहा हूँ," "मेरे पास एक प्रेजेंटेशन है," "यह भयानक है," सक्रिय हाथ के इशारों और चेहरे के भावों के साथ संयुक्त।

सुधारात्मक मनोवैज्ञानिक चिकित्सा के साथ दवाओं के संयोजन से इलाज करने का मतलब चिंताजनक अवसाद से बचने में मदद करना है। प्रियजनों की मदद जो पैनिक अटैक पर पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया करते हैं, रोगी को उन स्थितियों से बचाने की कोशिश करते हैं जो उसे परेशान करेंगी, शीघ्र स्वस्थ होने के करीब लाएगी। मनोचिकित्सा सत्रों के दौरान उपचार से सही ढंग से समझने में मदद मिलेगी दुनिया, रोगी के व्यवहार और सोच को सही करेगा।

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज

लगातार डिप्रेशन, खराब मूड, चिड़चिड़ापन की शिकायत होना डिप्रेशन का पहला लक्षण हो सकता है। मनोवैज्ञानिक विकार में होने के कारण, एक व्यक्ति न केवल खुद को, बल्कि उन करीबी लोगों को भी नुकसान पहुँचाता है जिनके साथ वह संवाद करता है। चिकित्सकीय सलाह के आधार पर पता लगाएं कि दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद पर कैसे काबू पाया जा सकता है।

डिप्रेशन को अपने आप कैसे ठीक करें

बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया मां के मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है और अवसाद की स्थिति पैदा कर सकती है। एक महिला के जीवन में ऐसे महत्वपूर्ण क्षण के लिए, आपको पहले से तैयारी करने, उपयुक्त सूचना साहित्य पढ़ने, प्रकृति की इच्छा से अंदर होने वाली प्रक्रियाओं के समानांतर अपने विचारों और आदतों को फिर से बनाने का प्रयास करने की आवश्यकता है। एक युवा मां के लिए घबराहट से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है, इसलिए यह जानना उपयोगी होगा कि उन दवाओं के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है जिन्हें इस अवधि के दौरान लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

गर्भावस्था के दौरान

गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल स्तर में परिवर्तन सीधे मूड में बार-बार बदलाव, आंसुओं की उपस्थिति, आसपास की दुनिया की नकारात्मक धारणा को प्रभावित करता है और चिंता और उदासी का कारण बन सकता है। भ्रूण के विकास को नुकसान न पहुँचाने के लिए, अवसादरोधी दवाएँ लेना अवांछनीय है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद का मुख्य इलाज स्वयं महिला, परिवार के सदस्यों और करीबी लोगों की मनोदशा है।

आप उपस्थिति में एक ही परिवर्तन पर अलग-अलग प्रतिक्रिया दे सकते हैं: "मेरा वजन बढ़ गया है, उम्र के धब्बे दिखाई देने लगे हैं, कोई भी मुझे इस तरह प्यार नहीं करता" या "मेरे पति ने कहा कि वह मेरी नई स्थिति का दीवाना है, गर्भावस्था एक महिला को सुंदर बनाती है, देती है" एक आंतरिक प्रकाश बंद करो" जीवनसाथी और माता-पिता को गर्भवती महिला के सकारात्मक मूड का समर्थन करना चाहिए, न कि उसके साथ उदास स्थिति में पड़ना चाहिए, जब सब कुछ डरावना, बुरा हो और दवा के बिना कोई रास्ता नहीं है।

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गर्भवती होने पर, एक महिला को खुद को अधिक आराम करने, नींद के घंटों की संख्या बढ़ाने, दिलचस्प किताबें पढ़ने, कॉमेडी देखने और अपनी पसंदीदा चीजें करने की अनुमति देनी चाहिए। मसाज थेरेपिस्ट, मैनीक्योर और पेडीक्योर सैलून, या हेयरड्रेसर के पास जाने से आपको आराम करने, सकारात्मकता का संचार करने, दवाएँ बदलने और अपनी अवसादग्रस्त स्थिति को भूलने में मदद मिलेगी। आत्म-देखभाल और स्वास्थ्य पहले आना चाहिए, और रोजमर्रा की समस्याओं को बाद में हल किया जा सकता है और जरूरी नहीं कि महिला खुद ही हल हो।

बच्चे के जन्म के बाद अवसाद से कैसे निपटें?

"प्रसवोत्तर अवसाद" नामक गंभीर बीमारी का इलाज मनोचिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। कभी-कभी युवा माताएं थकान और उदासी की अल्पकालिक घटनाओं को पुरानी मानसिक बीमारी समझ लेती हैं। सुस्ती, नींद की कमी और चिड़चिड़ापन की स्थिति को एक वास्तविक बीमारी में विकसित होने से रोकने के लिए, जिससे छुटकारा पाने में कई महीने और दवाएँ लग सकती हैं, आपको उस महिला को भावनात्मक समर्थन प्रदान करने की ज़रूरत है जिसने बच्चे को जन्म दिया है, उसे अधिक बार बताएं उसे अभी भी प्यार और वांछित किया जाता है, और दर्द के बारे में उसके सभी डर और यादों को भूलने में उसकी मदद की जाती है।

शिशु की देखभाल में शारीरिक सहायता से युवा माँ को आराम करने और अधिक आराम करने का अवसर मिलेगा। घर के अंदर भरपूर धूप होनी चाहिए और ताजी हवा में टहलना एक दैनिक अनुष्ठान बन जाना चाहिए। उसके करीबी लोगों को यह समझने की जरूरत है कि एक नई मां के लिए अवसाद का सबसे अच्छा इलाज दवाएं और मनोचिकित्सा नहीं है, बल्कि देखभाल, ध्यान, मदद और भावनात्मक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य की स्थिति में रुचि दिखाना है।

लोक उपचार से अवसाद का उपचार

वैकल्पिक चिकित्सा की मदद से और दवाओं के उपयोग के बिना, रोगी अधिकांश बीमारियों से निपट सकता है। लोक उपचार के साथ घर पर अवसाद का इलाज करने से अच्छे परिणाम मिलते हैं। एक रोगी के लिए भोजन, हर्बल चाय और पेय के एक निश्चित समूह का सेवन एक संतुलित आंतरिक स्थिति को बढ़ावा देगा, अकारण चिंता सिंड्रोम से राहत देगा, मूड में सुधार करेगा और दवाओं के बिना नींद को सामान्य करेगा।

जड़ी-बूटियाँ जो तंत्रिका तंत्र को शांत करती हैं

एक रोगी दवाओं के बजाय सुखदायक चाय पीकर अवसाद के दौरान तनावपूर्ण आंतरिक स्थिति से छुटकारा पा सकता है। हर्बल इन्फ्यूजन लेना शुरू करने के कुछ दिनों बाद, पहले सकारात्मक संकेत तब दिखाई देंगे जब शामक पदार्थ शरीर में जमा हो जाएंगे और काम करना शुरू कर देंगे। यहां कुछ लोकप्रिय नुस्खे दिए गए हैं जो दवाओं के बजाय अवसाद और चिंता के लिए लोक उपचार का उपयोग करते हैं:

• नींबू बाम या पुदीने की पत्तियों से बनी चाय का स्वाद सुखद होता है। शांत प्रभाव होने के कारण, यह अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद करेगा। रात में इन जड़ी-बूटियों के काढ़े के साथ गर्म स्नान करने से शरीर शांत, गहरी नींद में सो जाएगा।
• केनाफ़ फूल, हॉप कोन, पुदीना, वेलेरियन जड़ (अनुपात 1:1:2:2.5) को गर्म पानी में 6-8 घंटे के लिए डालें। छानकर औषधि की तरह गरम-गरम पियें।
• एक छोटा तकिया सूखे सेंट जॉन पौधा और लैवेंडर से भरें। बिस्तर पर जाते समय इसे बिस्तर के सिरहाने के पास रखें।
• अवसाद के इलाज के लिए एक सुगंधित सुखदायक चाय प्राप्त की जाएगी यदि इसमें स्ट्रॉबेरी के पत्ते, नागफनी फल, अजवायन, वेलेरियन जड़, पेओनी जड़, लिंडेन फूल और कैलेंडुला शामिल हैं। उबलते पानी में उबालें, गर्म पियें। कौन से पौधे उपलब्ध हैं, इसके आधार पर संरचना को सरल बनाया जा सकता है।

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ

दवाओं का उपयोग किए बिना घर पर अवसाद का इलाज कैसे करें? कुछ मूड-लिफ्टिंग खाद्य पदार्थ निराशा, चिंता, उदासी और उदासी की भावना को दूर करने में मदद करेंगे। जो लोग शांति और आत्मविश्वास की भावनाओं को पुनः प्राप्त करने का निर्णय लेते हैं, उनकी मेज पर अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन, साथ ही टायरामाइन, मैग्नीशियम और फैटी एसिड से भरपूर भोजन होना चाहिए। कुछ घटकों से एलर्जी की प्रतिक्रिया जैसे दुष्प्रभावों से बचने के लिए, अपने डॉक्टर से परामर्श लें। प्रमुख उत्पाद जो अवसाद के लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं:

• सब्जियां और फल जिनमें न केवल समृद्ध विटामिन कॉम्प्लेक्स होता है, बल्कि एक उज्ज्वल रंग भी होता है (बेल मिर्च, संतरे, गाजर, चुकंदर, ख़ुरमा, केले);
• मांस में उच्च वसा सामग्री वाली समुद्री मछली;
• चिकन शोरबा और सफेद मुर्गी;
• जमे हुए (डिब्बाबंद नहीं) समुद्री शैवाल से बने व्यंजन;
• सभी प्रकार और किस्मों का पनीर;
• कोको बीन्स की उच्च सामग्री वाली डार्क चॉकलेट;
• पागल;
• एक प्रकार का अनाज, दलिया;
• अंडे।

घर पर अवसाद से कैसे निपटें

अस्पताल की दीवारों के बाहर भी, अवसाद का मुकाबला किया जाना चाहिए, न कि केवल दवाओं की मदद से। प्रारंभिक चरण में, जब पहले लक्षण दिखाई देंगे, तो उसे हराना विशेष रूप से आसान होगा। क्या आप नहीं जानते कि दवा मनोचिकित्सा की मदद के बिना घर पर अवसाद से कैसे छुटकारा पाया जाए? कई प्रभावी सिफारिशें आपको दवाओं के उपयोग के बिना सामान्य स्थिति में लौटने में मदद करेंगी, फिर जीवन धूसर, नीरस और निराशाजनक नहीं लगेगा।

जीवनशैली में बदलाव

दवाओं का उपयोग किए बिना अवसाद से छुटकारा पाने के लिए प्रस्तावित युक्तियों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करने के बाद, आप यह देखकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि कुछ स्पष्ट क्रियाएं आपको निष्क्रिय स्थिति से बाहर निकलने में मदद करती हैं। अपनी जीवनशैली बदलने का क्या मतलब है? यदि आपने अभी तक प्रस्तावित सूची में से किसी भी क्रिया का उपयोग नहीं किया है, तो इसे आज़माएँ - और आप देखेंगे कि दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद और चिंता दूर हो जाती है, और आपकी मानसिक स्थिति में सुधार होने लगता है:

• सुबह वार्म-अप करें, इसकी शुरुआत अपने हाथ, पैर हिलाने और झुकने जैसे बुनियादी व्यायामों से करें;
• मादक पेय, तंबाकू उत्पाद, दवाएं, यदि वे आपके जीवन में मौजूद थे, तो उनसे अलग होने का समय आ गया है;
• दैनिक सैर, जिसका समय और मार्ग बार-बार बदलना सबसे अच्छा है;
• किसी की देखभाल करना शुरू करें - एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक जानवर;
• अपने बचपन के सपनों को याद रखें और उनमें से कम से कम एक को साकार करें;
• निराशावादी माहौल से छुटकारा पाना, सकारात्मक लोगों के साथ अधिक संवाद करना;
• आराम करने के लिए समय निकालें;
• छुट्टियाँ लें और किसी अपरिचित मार्ग पर यात्रा पर जाएँ;
• अपने लिए या आंतरिक विवरण के रूप में कुछ नया खरीदें।

विश्राम और तंत्रिकाओं को शांत करने के लिए संगीत

चिंता के समय में, राग की शांत, मनमोहक ध्वनि आपको दवाएँ लिए बिना मन की शांति पाने में मदद करती है। यहां तक ​​कि पेशेवर मनोचिकित्सा सत्रों में भी उपचार के रूप में सुखदायक संगीत सुनना शामिल है। आरामदायक प्रभाव पाने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है - सोफे पर लेटें या आरामदायक कुर्सी पर बैठें। यह सलाह दी जाती है कि कमरे में तेज़ रोशनी न हो। संगीत सुनने में मधुर और सुखद लगना चाहिए। विश्राम राग का विषय व्यक्तिगत स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है:

• शास्त्रीय;
• प्रकृति की आवाज़ (सर्फ की आवाज़, पक्षियों का गाना, हवा और पत्तियों का हल्का शोर);
• सैक्सोफोन पर बजने वाली धुन;
• हल्का वाद्य संगीत.

बिना दवा के डिप्रेशन का इलाज कैसे करें?

दवाओं के उपयोग के बिना अवसाद का इलाज कैसे किया जाता है, इसकी जानकारी उन सभी के लिए दिलचस्प होगी जो दवाओं का सहारा लिए बिना अपने मूड में सुधार करना चाहते हैं। मनोचिकित्सक के साथ सत्र व्यक्तिगत या समूह में हो सकते हैं। उत्पीड़न की अवधि का अनुभव करने वाला एक रोगी चुनता है कि उसके लिए चिकित्सा का कोर्स करना अधिक आरामदायक है। डॉक्टर, रोगी के साथ बातचीत के दौरान किए गए विश्लेषण के आधार पर, एक ऐसी विधि निर्धारित करता है जो किसी विशेष मामले में उपयुक्त हो, या दवाओं के बिना अवसाद के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण प्रदान करता है।

अवसाद के लिए सीबीटी का उपयोग करने की ख़ासियत दवाओं का उपयोग किए बिना उपचार शुरू करना है। मुद्दा नकारात्मक विचारों, वर्तमान घटनाओं पर रोगी की प्रतिक्रिया और उस स्थिति को अलग करना है। सत्र के दौरान, विभिन्न अप्रत्याशित प्रश्नों की सहायता से, डॉक्टर रोगी को बाहर से देखने में मदद करता है कि क्या हो रहा है और यह सुनिश्चित करता है कि वास्तव में कुछ भी भयानक नहीं हो रहा है।

रोगी की सोच का क्रमिक अन्वेषण होता है। गंभीर तनाव का कारण बनने वाले निराशाजनक विचार केवल रोगी के दिमाग में केंद्रित होते हैं। किसी विशिष्ट स्थिति के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने से आपको चिंता और अनिश्चितता की भारी भावना से छुटकारा पाने में मदद मिलती है, और एक व्यक्ति के रूप में अपने महत्व के बारे में अपना मूल्यांकन बढ़ाने में मदद मिलती है। परिणाम स्वरूप सोच में बदलाव आता है जिसका रोगी के व्यवहार और सामान्य स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

सम्मोहन

एक अनुभवी मनोचिकित्सक, रोगी की सावधानीपूर्वक जांच करने के बाद, गैर-दवा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी से अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए प्रभावी विकल्प के माध्यम से सम्मोहन सत्र का उपयोग करने की सलाह देगा। समाधि में डूबने से, रोगी को अवसाद से छुटकारा पाने के लिए "अपने अंदर देखने" का अवसर मिलता है। सम्मोहन सत्र के दौरान, मन में ऐसे क्षण आते हैं जब व्यक्ति को खुशी, खुशी और संतुष्टि की भावना महसूस होती है।

ये बचपन की यादें और वयस्क दोनों हो सकती हैं। कभी-कभी ज्वलंत सपने और कल्पनाएँ किसी के विचारों में तैर सकती हैं, जो रोगी की भावनाओं के अनुसार, वास्तव में घटित घटनाओं से भिन्न नहीं होती हैं। सम्मोहन सत्र के दौरान, डॉक्टर रोगी को खुशी, उत्साह, खुशी की भावना को याद रखने में मदद करता है, ताकि ट्रान्स से बाहर आने पर, दवाओं के बिना अवसाद और चिंता पर काबू पाना आसान हो जाए।

दवाओं के बिना अवसाद से लड़ने के 9 तरीके

यह अकारण नहीं है कि अवसाद को हमारी सदी की मुख्य बीमारियों में से एक माना जाता है: वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति, जीवन की गति में तेजी और सूचना प्रवाह की उपलब्धता के लिए, हम निरंतर तनाव और कमजोरी के साथ भुगतान करने के लिए मजबूर हैं। शरीर की सुरक्षा. परिणामस्वरूप, बढ़ी हुई चिंता, जीवन में रुचि की कमी और आध्यात्मिक और शारीरिक परेशानी जैसी स्थितियाँ व्यापक हैं।

हालाँकि, औषध विज्ञान अभी भी खड़ा नहीं है, और आज कई दवाएं हैं जो अवसाद के लक्षणों से छुटकारा पाने में मदद करती हैं। ऐसा लग सकता है कि समस्या हल हो गई है, लेकिन कई दवाओं के बहुत अप्रिय दुष्प्रभाव होते हैं: वे लत, नींद में खलल, सुस्ती आदि का कारण बनते हैं। इसके अलावा, दवा से इलाज किया गया अवसाद वापस लौट आता है। इसीलिए अनुभवी डॉक्टर अवसाद के प्रारंभिक चरण में इससे निपटने के लिए गैर-दवा तरीकों का उपयोग करने की सलाह देते हैं। ऐसे कई तरीके हैं. हम इस लेख में उनमें से सबसे आम के बारे में बात करेंगे।

संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा

विधि का सार यह है कि रोगी, किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, अपने स्वयं के नकारात्मक विचारों और भावनाओं को पहचानना और उनका विश्लेषण करना सीखता है, और उनकी घटना के कारणों को समझता है। इससे चिंता कम करने और जीवन की समस्याओं को हल करने के वास्तविक तरीके खोजने में मदद मिलती है। यदि अवसाद हल्का है, तो आमतौर पर 10-20 परामर्श आपको इससे पूरी तरह छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। भविष्य में, रोगी अर्जित कौशल का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से विधि का अभ्यास कर सकता है।

शारीरिक व्यायाम

नियमित खेल शरीर की रक्षा प्रणाली को सक्रिय करते हैं, भूख और नींद को सामान्य करने में मदद करते हैं और आत्म-सम्मान बढ़ाते हैं। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक गतिविधि सेरोटोनिन का उत्पादन करती है, जो अवसाद से लड़ने का एक प्राकृतिक उपचार है। ताजी हवा में लंबी पैदल यात्रा, आउटडोर गेम्स, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग और तैराकी का मानस पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मालिश

आरामदायक मालिश मस्तिष्क को एक विशेष हार्मोन - ऑक्सीटोसिन जारी करने के लिए उत्तेजित करती है। यह शांति और सुरक्षा की भावना पैदा करता है, तनावपूर्ण स्थितियों से अधिक आसानी से निपटने में मदद करता है।

इसके विपरीत, सक्रिय मालिश शरीर को स्फूर्तिदायक और टोन करती है। उसी समय, बड़ी मात्रा में एंडोर्फिन, "खुशी का हार्मोन", रक्त में प्रवेश करता है, जो मूड में सुधार करता है।

अवसाद का इलाज करते समय, विभिन्न प्रकार की मालिश को वैकल्पिक किया जा सकता है; सत्रों को अक्सर स्टोन थेरेपी और अरोमाथेरेपी जैसी प्रक्रियाओं के साथ जोड़ा जाता है।

योग और ध्यान

ये पारंपरिक विश्राम प्रणालियाँ अवसाद के खिलाफ लड़ाई में सबसे शक्तिशाली उपकरणों में से एक हैं। ऐसा माना जाता है कि योग ध्यान केंद्रित करने, शांत होने और जीवन के प्रति आशावादी दृष्टिकोण विकसित करने में मदद करता है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने पाया है कि कुछ योग मुद्राओं का अभ्यास करके, आप रक्त में "तनाव हार्मोन" (कोर्टिसोल) की एकाग्रता को कम कर सकते हैं।

एक्यूपंक्चर

मालिश या एक्यूपंक्चर की मदद से शरीर के जैविक रूप से सक्रिय बिंदुओं पर प्रभाव दर्द से राहत देता है, आराम देता है और आराम देता है। अवसाद के इलाज में इस पद्धति की प्रभावशीलता 80% के करीब है। हाल ही में, सक्रिय बिंदुओं को परेशान करने की एक अधिक आधुनिक विधि का तेजी से उपयोग किया जा रहा है - लेजर का उपयोग करना। शरीर पर इसके प्रभाव के संदर्भ में, यह एक्यूपंक्चर के समान है, लेकिन रोगी के लिए बहुत कम दर्दनाक है।

औषधीय जड़ी बूटियाँ

कई पौधों में शांत और आरामदायक प्रभाव होता है - उनके अर्क और काढ़े का उपयोग अवसादरोधी के रूप में किया जाता है। सबसे प्रभावी हैं सेंट जॉन पौधा, नींबू बाम, पुदीना, हॉप्स, गुलाब कूल्हों, नद्यपान और नागफनी।

इस उपचार में कई मतभेद हैं, जिनमें से मुख्य है एलर्जी की प्रतिक्रिया की संभावना। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि हर्बल उपचार डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाए।

प्रकाश चिकित्सा

शरद ऋतु की शुरुआत के साथ, अवसाद के प्रति संवेदनशील लोगों की संख्या बढ़ जाती है। मरीज़ सुस्ती, उनींदापन, उदासी और निराशा की भावनाओं की शिकायत करते हैं। इसका कारण शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक सूर्य के प्रकाश की कमी है। इस हार्मोन की कमी से मूड ख़राब हो जाता है और सक्रिय रहने की प्रेरणा खत्म हो जाती है।

ऐसी स्थितियों का प्रकाश चिकित्सा से सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है। तेज रोशनी के साथ विकिरण के कई सत्र एक एंटीडिप्रेसेंट का कोर्स लेने के समान हैं: वे नींद के पैटर्न को सामान्य करते हैं और बिना किसी दुष्प्रभाव के जीवन का आनंद बहाल करते हैं। इस पद्धति में वस्तुतः कोई मतभेद नहीं है और इसका उपयोग किसी भी प्रकार के अवसाद (मौसमी सहित) के इलाज के लिए किया जा सकता है।

बी विटामिन

विटामिन बी6 सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल होता है और शरीर में इसकी कमी का सीधा संबंध मूड बिगड़ने से होता है। वैज्ञानिकों ने यह भी पाया है कि जो लोग अवसाद के शिकार होते हैं उनके शरीर के ऊतकों में फोलिक एसिड (विटामिन बी9) और विटामिन बी12 की मात्रा कम हो जाती है।

ये सभी पदार्थ भोजन से प्राप्त किए जा सकते हैं, जिनमें प्रतिदिन आपके आहार में मांस, अनाज, ताज़ी सब्जियाँ और फल और फलियाँ शामिल हैं। विटामिन बी की सामग्री में चैंपियन पाइन नट्स हैं: दैनिक आवश्यकता प्राप्त करने के लिए, हर दिन सभी कच्चे गुठली खाने के लिए पर्याप्त है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन

आवश्यक एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन के संश्लेषण में शामिल है और एक प्राकृतिक अवसादरोधी है। शरीर में इस पदार्थ की कमी से नींद में खलल, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द और थकान बढ़ जाती है।

ट्रिप्टोफैन की सबसे बड़ी मात्रा किण्वित दूध उत्पादों (पनीर सहित), सोयाबीन, मशरूम, केले, मूंगफली, खजूर और तिल में पाई जाती है। गंभीर अवसाद के मामले में, अमीनो एसिड की कमी की भरपाई आहार अनुपूरक लेकर की जानी चाहिए (जिसे कम गुणवत्ता वाले या नकली उत्पाद खरीदने से बचने के लिए किसी विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित किया जाना चाहिए)।

यह स्पष्ट है कि अवसाद से कोई भी अछूता नहीं है। हालाँकि, निराश होने की कोई आवश्यकता नहीं है - इस स्थिति का सफलतापूर्वक इलाज किया जा सकता है, और अक्सर यह गैर-दवा विधियां होती हैं जो अप्रिय लक्षणों की तीव्रता को कम करने और यहां तक ​​​​कि बीमारी पर पूरी तरह से काबू पाने में दवाओं से बेहतर होती हैं।

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