हममें से प्रत्येक ने कभी न कभी परस्पर विरोधी भावनाओं का अनुभव किया है। घर और काम पर सब कुछ ठीक है, प्रियजन स्वस्थ हैं, लेकिन साथ ही आत्मा में चिंता की एक अतुलनीय भावना है जिसका कोई कारण नहीं है स्पष्ट कारण. मनोविज्ञान में, इस स्थिति ने लंबे समय से एक अवधारणा प्राप्त कर ली है - चिंता।
कभी-कभी ऐसा लगता है कि कोई भी खुशी की घटना अपने साथ परेशानी लेकर आती है और समस्याओं की उम्मीद धीरे-धीरे डर में बदल जाती है। जो लोग लगातार चिंता से ग्रस्त रहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? भय और चिंता से कैसे छुटकारा पाएं? चिंता पर हमेशा के लिए कैसे काबू पाएं?
चिंता और चिन्ता कहाँ से आती है?
चिंता एक ऐसी भावना है जिसके शिकार बहुत से लोग होते हैं। पिछली नकारात्मक घटनाएं व्यक्ति को अपने भविष्य के बारे में चिंतित कर सकती हैं और दर्दनाक स्थिति की पुनरावृत्ति से डर सकती हैं। यह बाहरी समस्याओं के प्रति शरीर की एक सामान्य प्रतिक्रिया है। लेकिन चिंता की एक अलग श्रेणी है जिसे "अपर्याप्त" कहा जाता है। यह एक ऐसी भावना है जो कहीं से भी आती है और लंबे समय तक बनी रहती है। शरीर तनाव से विवश है जिससे छुटकारा नहीं पाया जा सकता। किसी व्यक्ति को चिंता का बंधक बनने के लिए कुछ बुरा होना ज़रूरी नहीं है। ऐसी स्थिति में, चिंता शरीर के सामान्य कामकाज का बिल्कुल भी संकेतक नहीं है, बल्कि, इसके विपरीत, किसी प्रकार के मनोवैज्ञानिक विकार का प्रमाण है।
कोई भी तनावपूर्ण स्थिति मानसिक परेशानी का कारण बनती है। मौत प्रियजन, तलाक, नौकरी छूटना - यह सब अवसाद का कारण हो सकता है। और चिंता विकार रोग विकसित होने का एक तरीका है। चिंता बढ़ती है और रोग बढ़ता है।
खाओ विभिन्न कारणों सेतनाव के प्रति दर्दनाक प्रतिक्रियाओं की घटना: आनुवंशिक प्रवृतियां, चरित्र लक्षण, हार्मोन की अधिकता या कमी, कुछ प्रकार की दवाओं का उपयोग, शारीरिक थकावट।
याद रखें, अनुचित चिंता एक गहरी समस्या का लक्षण है।यदि विचार अवचेतन में प्रवेश करते हैं - “चिंता से कैसे निपटें? चिंता पर हमेशा के लिए कैसे काबू पाएं? - इसका मतलब है कि आप अपनी बीमारी को हराने के लिए सही रास्ते पर हैं।
चिंता विकार के लक्षण
कई अन्य लक्षणों की तरह लक्षण मानसिक विकार, दो प्रकारों में विभाजित हैं: वनस्पति और मानसिक।बीमारी की तस्वीर आमतौर पर सभी लक्षणों के मिश्रण जैसी दिखती है - व्यक्ति न केवल भावनात्मक रूप से उदास है, बल्कि शारीरिक रूप से भी कमजोर है।
मानसिक लक्षण: लगातार बेचैनी, चिंता और भय की भावना, बार-बार मूड में बदलाव, चिंता के दौरे।
स्वायत्त लक्षण: उनींदापन या अनिद्रा, चक्कर आना, सिरदर्द और जोड़ों में दर्द, सांस लेने में हल्की कठिनाई, परेशान मल त्याग।
कभी-कभी जिन रोगियों की चिंता उनके स्वयं के स्वास्थ्य के लिए भय के कारण होती है, उन्हें लक्षण दिखाई देने लगते हैं चिंता न्युरोसिसयह एहसास करने के संकेत के रूप में कि उन्हें किस चीज़ का डर था। भावनात्मक स्थिति तेजी से बिगड़ती है, रोग सक्रिय रूप से बढ़ने लगता है। ऐसे क्षण में, करीबी लोगों को पास में होना चाहिए जो डर को एक अलग दिशा में निर्देशित कर सकें और एक विशेषज्ञ की मदद की पेशकश कर सकें जो जानता है कि चिंता से कैसे निपटना है।
चिंता से कैसे छुटकारा पाएं?
यह समझने के लिए कि चिंता के साथ क्या करना है, आपको यह पता लगाना होगा कि यह किस प्रकार की भावना है। चिंता दो प्रकार की होती है:
- पैथोलॉजिकल या "अपर्याप्त";
- शारीरिक.
शारीरिक चिंता का एक कारण होता है। आप इस भावना का अनुभव तब तक कर सकते हैं जब तक चिंता का कारण मौजूद है। उदाहरण के लिए, एक महत्वपूर्ण परीक्षा से पहले चिंता काफी स्वाभाविक है। जैसे ही परीक्षा उत्तीर्ण हो जाती है, डर दूर हो जाता है। ऐसी भावनाएँ पूरी तरह से सामान्य हैं और उपचार की आवश्यकता नहीं होती है।
पैथोलॉजिकल चिंता बुराई की जड़ है जिससे अवसाद और मानसिक विकार शुरू होते हैं।शरीर समय-समय पर अकारण भय से विवश रहता है, विचार केवल दर्दनाक परिणामों के बारे में सोचने में व्यस्त रहते हैं, मन बस आने वाली समस्याओं की प्रतीक्षा कर रहा है। फोबिया विकसित होता है जो जीवन को कठिन बना देता है, अनिद्रा, तेजी से थकान होना, मानसिक थकावट - यह सब अकारण चिंता का परिणाम है। यह वह है जिसे शीघ्र उपचार की आवश्यकता है।
किसी विशेषज्ञ द्वारा उपचार
चिंता विकार के प्रभाव में आने वाले व्यक्ति को सबसे पहले जो काम करना चाहिए वह है मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से परामर्श लेना। एक डॉक्टर चिंता का कारण निर्धारित करने में मदद करेगा, जो अक्सर अचेतन स्तर पर होता है। यह आपको सिखाएगा कि आप स्वयं चिंता से कैसे निपटें, समस्याओं के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने में आपकी सहायता करेगा, और आपको तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने का तरीका दिखाएगा। संघर्ष का मुख्य तरीका मनोचिकित्सा है। चिंता के प्रकार के आधार पर, यह समूह, पारिवारिक या व्यक्तिगत मनोचिकित्सा हो सकती है।
चिंता की रोकथाम और उपचार के तरीके
मैं यह उल्लेख करना चाहूँगा कि आप स्वयं चिंता से कैसे छुटकारा पा सकते हैं। बंधक बनने से बचने के लिए नकारात्मक भावनाएँ, निम्नलिखित जीवन सेटिंग्स आज़माएँ:
- जीवनशैली में बदलाव;
- शारीरिक विश्राम.
अपने विचारों को साफ़ करने और आराम करने का एक अच्छा तरीका ध्यान है। नियमित कक्षाएँवे आपको न केवल आराम करना सिखाएंगे, बल्कि आपके समग्र मानसिक स्वास्थ्य को भी मजबूत करेंगे।
दूसरा बिंदु जीवनशैली में बदलाव है।शराब, नशीले पदार्थ, कठोर नशीले पदार्थ और तम्बाकू हैं सामान्य कारण चिंता अशांति. ये सभी पदार्थ तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं, व्यक्ति भय और समस्याओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। आपको बुरी आदतों से छुटकारा पाना होगा। सबसे पहले तो इसमें सुधार होगा शारीरिक मौत. दूसरे, यह आपको खुद को अनुशासित करने में मदद करेगा; नकारात्मक आदतों से लड़ना इच्छाशक्ति का एक अच्छा अभ्यास होगा।
पर्याप्त नींद लेना सीखें, दैनिक दिनचर्या का पालन करें। अक्सर बुरा सपनाइससे लगातार थकान और तनाव रहता है, जिससे तंत्रिका तंत्र पर बुरा असर पड़ता है।
अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आपके मूड को अच्छा कर सकते हैं: ब्लूबेरी, चॉकलेट, नट्स या केले।
यदि आप सचमुच चाहें, तो आप घर या कार्यस्थल पर माहौल बदल सकते हैं। इंटीरियर में चमकीले रंग जोड़ें, छोटे और सुंदर विवरणों के साथ सामान्य क्रम को पतला करें। एक व्यक्ति दृश्य घटक से प्रभावित होता है, इसलिए, आपके आस-पास का वातावरण जितना अधिक वायुमंडलीय और आरामदायक होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि ऐसे वातावरण में आप अपने साथ सामंजस्य बिठा पाएंगे। 
तीसरा बिंदु है शारीरिक विश्राम।खेलकूद गतिविधियां, विभिन्न व्यायाम, एक दिलचस्प शौक होना, एक पालतू जानवर की देखभाल करना - यह सब न केवल मनोवैज्ञानिक रूप से, बल्कि शारीरिक रूप से भी आराम देता है। महत्वपूर्ण शक्तियों कोडिस्चार्ज आवश्यक है, इसलिए अधिक चलने, बाइक चलाने, स्की करने, तैरने का प्रयास करें। अच्छा विश्राम लोक उपचार: कैमोमाइल, पुदीना, थाइम। वे पेय को न केवल स्वस्थ, बल्कि स्वादिष्ट भी बनाएंगे।
लगातार चिंता और बेचैनी किसी भी व्यक्ति के लिए सामान्य भावनाएं प्रतीत होती हैं। यहीं उनका ख़तरा है, क्योंकि वे समस्याओं और परेशानियों को अपने साथ खींचते रहेंगे। अपना खोजें अनोखा उपायतनाव से मुकाबला करें. अपने आप को थोड़ी-थोड़ी खुशियाँ दें, अधिक बार मुस्कुराएँ, स्वयं और दूसरों से मदद माँगने से न डरें। हर जगह सद्भाव की तलाश करें, और नकारात्मक क्षणों को एक छोटे परीक्षण के रूप में लें जो एक अच्छा अनुभव बन जाएगा।
यदि आप अत्यधिक चिंता और भय से निपटने का निर्णय लेते हैं जो आपके जीवन को जटिल बनाते हैं, तो मुझे यकीन है कि देर-सबेर आप इस कार्य से निपट लेंगे!
यहां मैं इस बात पर ध्यान देना चाहता हूं कि ऐसे काम कहां से शुरू करें...
मैं अक्सर प्रश्न सुनता हूं: "मुझे बताओ, डर को हमेशा के लिए कैसे दूर किया जाए?", "डर को पूरी तरह से कैसे रोका जाए?" यदि आप उन्हें उतना ही संक्षेप में उत्तर दें, तो यह पता चलता है: "बिल्कुल नहीं!"
क्योंकि डर मानव अस्तित्व के लिए आवश्यक भावना है, यह अनुपस्थित है खतरनाक स्थितियाँछोटे बच्चों और कमजोर दिमाग वाले या पागल लोगों में। तो अगर आप मानसिक रूप से स्वस्थ रहने की योजना बना रहे हैं... एक पूर्ण विकसित व्यक्ति- डर से पूरी तरह छुटकारा पाने की उम्मीद न करें।
यह दूसरी बात है जब आप इस तरह से जीना सीखना चाहते हैं कि डर आपके जीवन को जटिल बनाना, अवरुद्ध करना और आपके हाथ-पैर बांधना बंद कर दे।
अधिक साहसी कैसे बनें ताकि विकसित होने और अपनी सीमा से आगे जाने की इच्छा सुरक्षित रहने की इच्छा से अधिक हो? यह अधिक यथार्थवादी कार्य है, और मैं इसके बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं।
पहला कदम एक गैर-निर्णयात्मक रवैया है।
एक गलती जो हम अक्सर करते हैं वह है अपने सबसे बड़े दुश्मन के रूप में डर से लड़ने की इच्छा। क्या आपको याद है कि क्या इससे आपको सफलता मिली थी? आमतौर पर, जितना अधिक हम डर से लड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, उतना ही यह हमें पंगु बना देता है या परेशान कर देता है और हास्यास्पद गलतियाँ करने लगता है। जितना अधिक हम कंपकंपी को रोकने की कोशिश करते हैं, यह उतना ही मजबूत होता जाता है।
हमें इसका क्या करना चाहिए? शुरुआत के लिए, निर्णय करना बंद करें। डरना = न तो अच्छा है और न ही बुरा, बल्कि स्वाभाविक है, यह सिर्फ एक भावना है जिसे अनुभव करने की आवश्यकता है यदि यह पहले ही उत्पन्न हो चुका है।
डर को दुश्मन के रूप में नहीं, बल्कि अपनी ताकत, अपनी ताकत के रूप में मानना कहीं अधिक लाभदायक है सबसे शक्तिशाली हथियार, जो आपको सहारा देने और बचाने के लिए दिया गया है कठिन स्थितियां. हाँ, यह शक्ति आपके लिए बहुत परेशानी का कारण बन सकती है, लेकिन केवल तब तक जब तक आप इसे ध्यान में नहीं रखते, इसे अनदेखा नहीं करते या इसे अस्वीकार नहीं करते, जब तक आप इस हथियार को चलाना नहीं सीख जाते!
मुझे संक्षेप में बताएं:
सबसे पहले, डर से लड़ने की कोई ज़रूरत नहीं है, यह बेकार है, इसे जानना और सहयोग पर सहमत होना बेहतर है।
चरण दो अनुसंधान है.
डर - पीछे की ओरआक्रामकता, कोई कह सकता है, इसकी ध्रुवीयता। आप अपनी जितनी अधिक ऊर्जा इसके इच्छित उद्देश्य के लिए खर्च नहीं करेंगे, इसे कार्य में नहीं लगाएंगे (लोगों को संबोधित करने में, विशिष्ट व्यावहारिक कार्यों में) - उतना ही अधिक यह ऊर्जा सामान्य चिंता के रूप में या आपके खिलाफ काम करेगी किसी चीज़ के विशिष्ट भय का रूप।
किसी भी अन्य भावना की तरह, डर को नियंत्रित करना सीखा जा सकता है - अनुभव की तीव्रता को कम करना या बढ़ाना, शरीर में अतिरिक्त तनाव को दूर करना। आप अन्य भावनाओं की मदद से स्तब्धता या उपद्रव से बाहर निकलने का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, क्रोधित होना, रुचि लेना, इस दुनिया की सभी शांति और महानता को महसूस करना, या कर्तव्य की भावना के साथ खुद पर थोड़ा दबाव डालना।
प्रत्येक व्यक्ति के पास ऐसे "स्विच" का अपना सेट होता है; आपको बस खुद को तलाशना शुरू करने की जरूरत है। यह हर उस चीज़ को माइक्रोस्कोप के नीचे देखने जैसा है जिससे आप डरते हैं और यह व्यवहार में कैसे प्रकट होता है; किन स्थितियों में, क्या मदद करता है और क्या भावनाओं से निपटने में बाधा डालता है।
उदाहरण के लिए, अभी, उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जिनसे अब आपको डर नहीं लगता है, और याद रखें कि आप इस तक कैसे पहुंचे? मुझे यकीन है कि आप अपने शस्त्रागार में अत्यधिक चिंता से निपटने के लिए कम से कम कुछ विश्वसनीय, अभ्यास-परीक्षित तरीके पाएंगे। हम उन्हें अपने भविष्य के काम में अपने साथ लेते हैं!
तीसरा चरण व्यावहारिक प्रशिक्षण है।
डर के साथ काम करने में एक और आम गलती तब होती है जब हम उस पर काबू पाना ही अपना लक्ष्य बना लेते हैं। यह स्वचालित रूप से हमारे आंतरिक प्रतिरोध को ट्रिगर करता है और काम को बेहद लंबा, बहुत थका देने वाला और, सबसे महत्वपूर्ण, बेकार बना देता है।
बेशक, साहस और आत्मविश्वास विकसित करने के लिए नियमित प्रयास की आवश्यकता होती है, अपने आराम क्षेत्र से बाहर निकलना और उन स्थितियों का सामना करना जो हमें डराती हैं। केवल यही हमें एक आदत और सफल अनुभव विकसित करने की अनुमति दे सकता है। लेकिन! इससे पहले कि आप भयावहता की ओर बढ़ना शुरू करें, इससे पहले कि आप अपने डर को पहचानें और उस पर काबू पाएं, अपने आप से इस प्रश्न का उत्तर दें: ये सब क्यों करते हो?
यह लड़ने जैसा है बुरी आदत- कोई दशकों से इससे लड़ रहा है, और सबसे अच्छा क्या हुआ? उसका न होना=शून्य होना! विपरीत को बनाने में समय व्यतीत करना कहीं अधिक कुशल है उपयोगी आदत, या इससे भी बेहतर, एक नहीं, बल्कि कई, वे अंततः हानिकारक लोगों को विस्थापित कर देंगे और साथ ही आपके जीवन को बेहतर बना देंगे।
तो, अभ्यास करें:
आप जीवन में जो कुछ भी चाहते हैं, जो आपको पसंद है, जो वास्तव में आपके लिए मूल्यवान है, जिसके प्रति आप उदासीन नहीं रह सकते, जो आपको सुखद रूप से छूता है या आपको प्रेरित करता है, उसे ढूंढें और लिखें। अपनी सभी छोटी-बड़ी चाहतों की एक सूची बनाएं!
फिर इस सूची से उन वस्तुओं का चयन करें जिन्हें आपकी चिंता या विशिष्ट भय आपको महसूस करने से रोक रहे हैं, उन्हें दीवार पर कागज की एक अलग शीट पर लिखें, या इससे भी बेहतर, अपनी डायरी में लिखें। इसे अपना समझो व्यक्तिगत कार्यक्रमडर के साथ काम करने का प्रशिक्षण तैयार है!
जो कुछ बचा है वह मित्रों, सहकर्मियों या साथी इच्छाओं के रूप में अतिरिक्त सहायता प्राप्त करना है। वैसे, एक मनोवैज्ञानिक भी ऐसा सहारा हो सकता है। साथ मिलकर "ब्रेकडाउन" से उबरना और अपने लक्ष्यों की राह पर बने रहना आसान है।
आइए इसे संक्षेप में बताएं।
- भय और चिंता को आपके जीवन को जटिल बनाने से रोकने के लिए, आपको अनावश्यक मूल्यांकन और वैश्विक निष्कर्षों के बिना, उन्हें शांति से देखने की आवश्यकता है।
- फिर - अपने आप में उनकी अभिव्यक्ति की सभी विशेषताओं का अध्ययन करें।
- और उसके बाद, लगातार, कदम दर कदम, अपनी इच्छाओं को साकार करें, अपनी शक्तियों को वश में करें और उन पर महारत हासिल करें।
सब कुछ आपके लिए अच्छा हो। आपके लिए विजय और नए व्यक्तिगत रिकॉर्ड!
21वीं सदी में, लोग कई निरंतर तनाव कारकों के संपर्क में हैं। नकारात्मक मीडिया समाचारों के आक्रमण, पारस्परिक समस्याओं, वैश्विक सैन्य संघर्षों से आसानी से छुटकारा पा लिया जाता है मन की शांति. खराब पोषण, पारिस्थितिकी, मनोवैज्ञानिक कठिनाइयों का पूरक, अवसाद, अवसाद, भय की अनुचित भावना और गंभीर चिंता की स्थिति पैदा कर सकता है।
चिंता लक्षणों के साथ होती है:
- अचानक चिंता और घबराहट महसूस होना, जैसे कि कुछ होने वाला है।
- लगातार बेचैनी की स्थिति, पूरे शरीर में फैला हुआ दर्द, हल्की मतली।
- मृत्यु के अनुचित भय का हमला, खतरे के दृश्य स्रोत के बिना बढ़ते खतरे का हमला।
- चिंता जो शाम को तीव्र हो जाती है। अवसादग्रस्त खराब मूड. मानसिक उथल-पुथल, लगातार उदासी.
- जुनूनी भय, अचानक मरने की संभावना के बारे में बुरे विचार।
- सुबह कॉफी पीने के बाद हालत बिगड़ना - कंपकंपी, घबराहट बढ़ जाना। सांस लेना मुश्किल हो जाता है, मतली होती है और बेवजह चिंता और घबराहट होने लगती है।
मनोविज्ञान और मनोचिकित्सा पैनिक अटैक की लगातार बढ़ती घटना का वर्णन करते हैं। लंबे समय तक अचेतन रक्षात्मक प्रतिक्रिया को उकसाया जाता है तनावपूर्ण स्थितियां, नियंत्रण में रहने की एक दमनकारी भावना, समाज में रक्षाहीनता। मनोचिकित्सक वाल्टर कैनन ने 1932 में शरीर की एक विशिष्ट स्थिति का वर्णन किया: "लड़ो या भागो"।
इस शब्द का तात्पर्य समावेशन से है सुरक्षा तंत्र, उपस्थिति के क्षण से जीन में मौजूद है प्रजाति होमोसेपियन्स. एक स्पष्ट घटना से पता चलता है कि पैनिक अटैक बिना किसी कारण के होते हैं वास्तविक खतरे, उड़ान भड़काना, रक्षात्मक हमला।
अनुचित भय, पैनिक अटैक के लक्षण:
- अचानक हुआ हमला किसी भी चीज़ से उकसाया नहीं गया था. बढ़ती चिंता और घबराहट की भावना प्रकट होती है।
- में अप्रिय "उत्साह"। छाती, पेट।
- बिगड़ा हुआ श्वास कार्य: तेज़, सतही एचवीएस सिंड्रोम (फुफ्फुसीय हाइपरवेंटिलेशन) का कारण बन सकता है। परिणाम चक्कर आना, चक्कर आना है।
- मतली, "कंपकंपी", पूरे शरीर में कंपन।
घबराहट की भावना सहानुभूति के लगातार अतिउत्तेजना के कारण होती है, तंत्रिका तंत्रजिसे नियंत्रित किया जाता है मेरुदंड. परिधीय प्रणालीशरीर के शरीर विज्ञान के लिए जिम्मेदार है, जो मानव इच्छा से नियंत्रित नहीं होता है।
चिंताजनक स्थिति वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया के तीव्र लक्षणों का कारण बनती है:
- पीलापन त्वचा, हाथ-पैरों का ठंडा होना, कमजोरी, गले को दबाने वाली "गांठ" का अहसास।
- कंपकंपी, आंतरिक कंपकंपी जिसे अपने आप शांत नहीं किया जा सकता।
- हाइपरहाइड्रोसिस में पैरों, हथेलियों या पूरे शरीर में पसीना बढ़ जाता है।
- कार्डियोन्यूरोसिस - अकारण उत्तेजना अनियमित दिल की धड़कन, टैचीकार्डिया, नाड़ी की दर 150 बीट प्रति मिनट तक भड़काती है।
- घबराहट का एक सामान्य कारण तर्कहीन है, जुनूनी डरमृत्यु, शरीर का सुन्न होना, हाथ-पैरों में झुनझुनी।
यह स्थिति लगातार बढ़ते नकारात्मक अनुभवों, शारीरिक और तंत्रिका-भावनात्मक प्रकृति की गंभीर तनावपूर्ण स्थितियों के कारण होती है। अचेतन स्तर पर मानव मस्तिष्कशरीर को खतरे के स्रोत के रूप में समझना शुरू कर देता है, और लगातार खतरे की प्रतीक्षा करने की मुद्रा में रहता है।
प्रतिक्रियावादी संघर्ष के इस चरण में, अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा हार्मोन एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ जाता है। वे उकसाते हैं अप्रेरित आक्रामकता, आत्म-आक्रामकता, घबराहट, अशिष्टता। यह अवधि लंबे समय तक नहीं रहती है, इसके बाद ऊब, उदासीनता और सुस्ती की उदास स्थिति आ जाती है।
अकारण घबराहट के नियमित हमले भड़काते हैं:
- अकारण भय के कारण अनिद्रा, अनिद्रा। लगातार चिंता, नींद न आने का डर, बार-बार जागने से जुड़े बुरे सपने।
- भूख की लगातार कमी भावनात्मक उदासीनता, एनोरेक्सिया, बार-बार जलन। उनींदापन, बढ़ी हुई अशांति, अकारण मूड में बदलाव।
- हृदय क्षेत्र में मनोवैज्ञानिक दर्द, जो डर का कारण है अचानक मौत. सिरदर्द, चक्कर आना.
- जुनूनी भय, अस्पष्ट रहस्यमय भय, तंत्रिका उत्तेजना में वृद्धि।
- व्युत्पत्ति वास्तविकता की धुंधली धारणा की अचानक स्थिति है। लंबे समय तक मानसिक तनाव का संकेत.
- अचानक होने वाले पैनिक अटैक इसका कारण हैं मनोदैहिक रोग. चिंता की भावना के कारण बुरे विचार, रक्तचाप बढ़ाता है।
पैनिक अटैक के कारण विविध हैं, अक्सर एक जटिल रूप में मौजूद होते हैं, शायद ही कभी एक ही कारक द्वारा दर्शाया जाता है। तंत्रिका तंत्र के संभावित विकार के लिए पूर्वापेक्षाएँ पहले से ही देखी जा सकती हैं बचपन 7-8 साल, 18 साल की उम्र तक अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं।
एक व्यक्ति जो खुद को एक व्यक्ति के रूप में समझना शुरू कर देता है वह प्रतिकूल प्रभावों के एक समूह के अंतर्गत आता है जो मानस को आघात पहुँचाता है। युवा लोगों और वृद्ध लोगों में, लक्षण और पैनिक अटैक समान होते हैं।
डर के हमलों के अंतर्निहित कारण, अकथनीय चिंता
- भावनात्मक अभाव: मनो-भावनात्मक आवश्यकताओं और भावनाओं की अपर्याप्त पूर्ति। एकल पुरुषों और महिलाओं में देखा गया अलग-अलग उम्र के, वंचित परिवारों के छोटे बच्चे। समर्थन और स्वीकृति की कमी से प्रकट। पैनिक सिंड्रोमनिरंतर भावनात्मक, स्पर्शनीय भूख, माता-पिता और प्रियजनों के साथ ऊर्जा विनिमय की कमी से उकसाया गया।
- लंबे समय तक छिपा हुआ या अनुपचारित अवसाद, बीमारी आंतरिक अंग. अंग समस्याओं का भावनात्मक स्थिति पर विशेष प्रभाव पड़ता है। अंत: स्रावी प्रणाली. थायरॉयड ग्रंथि और अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा स्रावित हार्मोन का असंतुलन असंगत चिंता के हमलों के कारणों में से एक है, जो घबराहट की भावना पैदा करता है।
- परिदृश्यों के अनुसार विषाक्त, हानिकारक पारस्परिक संबंध: आरोप, बढ़ी हुई मांगें, हेरफेर। बात करने और न्याय बहाल करने के अवसर को ख़त्म करना। किसी प्रियजन को खोना दीर्घकालिक न्यूरोसिस का एक सामान्य कारक है।
- शरीर में हार्मोनल परिवर्तन किशोरावस्था, रजोनिवृत्ति. गर्भावस्था, जल्दी प्रसवोत्तर अवधि. मौसमी कमी गर्म उजला दिन, शरद ब्लूज़।
- जानबूझकर ऐसी स्थितियाँ बनाई गईं जहाँ व्यक्ति किसी स्थिति का सामना करने में लगातार शक्तिहीन महसूस करता है, उदाहरण के लिए - स्कूल कार्यक्रम, परिवार में भावनात्मक अत्याचार, उत्पीड़न। किसी स्रोत के पास लंबे समय तक रहने से घबराहट और बेवजह चिंता के दौरे पड़ने लगते हैं।
अचानक भय की भावना सापेक्ष भावनात्मक स्वास्थ्य की पृष्ठभूमि में उत्पन्न हो सकती है, उस अवधि के दौरान जब तनावकर्ता ने कार्य करना बंद कर दिया हो। चिंता की भावनाएँ अप्रत्याशित रूप से प्रकट होती हैं और तीव्र होती जाती हैं नकारात्मक लक्षणमानव शरीर और चेतना में।
पुरानी चिंता को कैसे दूर करें - शुरुआत में ही क्या करें?
- किसी मनोचिकित्सक से सलाह लें.
चिकित्सा निर्धारित करने से पहले, डॉक्टर को निम्नलिखित बीमारियों को बाहर करना होगा: मधुमेह, ग्रीवा ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, कैंसर की उपस्थिति। एक व्यापक असाइन करें जैव रासायनिक विश्लेषणरक्त, सूक्ष्म तत्वों और विटामिन के संतुलन की जाँच करें।
- लक्षणों से अचानक राहत देने वाली दवाओं का स्वयं उपयोग न करें घबराहट का डर, गंभीर चिंता।
कारण को ख़त्म किए बिना गोलियाँ लेना मना है। एंक्सिओलिटिक्स, एंटीडिप्रेसेंट्स, ट्रैंक्विलाइज़र थोड़े समय के लिए मदद करेंगे, लगातार उपयोग से लत लग जाएगी। अक्सर वापसी के बाद घबराहट, निरंतर चिंता और मृत्यु का अनुचित भय बढ़ जाता है।
- ज़रूर गुजरना होगा दैनिक निगरानीईसीजी, हृदय का अल्ट्रासाउंड कराएं।
- उन आहारों से छुटकारा पाएं जो उपयोगी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की कमी का कारण बनते हैं। लंबे समय तक शाकाहार, शाकाहार, कच्चे खाद्य आहार और ग्लूकोज के बहिष्कार से पैनिक अटैक के बार-बार हमले होते हैं।
अवसाद और पैनिक अटैक के इलाज में संतुलित आहार एक प्राथमिक कारक है। निरंतर उपलब्धताभोजन में प्रोटीन, वसा, जटिल कार्बोहाइड्रेट का उचित संयोजन सबसे अधिक अचानक होने से रोक सकता है चिंता की स्थितिभूख के कारण.
- उपचार से पहले, अंगों की रूपात्मक और संरचनात्मक बीमारियों को बाहर करने के लिए विशेष विशेषज्ञों द्वारा एक परीक्षा से गुजरना आवश्यक है। अंतिम जांच मनोचिकित्सक द्वारा की जाती है। पैनिक अटैक किसी अन्य पैथोलॉजिकल साइकोकॉम्प्लेक्स का ही हिस्सा हो सकता है।
- काम की अप्रभावीता के बाद पैनिक अटैक का दवा उपचार निर्धारित किया जाता है भावनात्मक स्थिति, तनाव के स्रोत को खत्म करना।
मनोचिकित्सक एवगेनी बत्राक पैनिक अटैक सिंड्रोम को एक सीमावर्ती स्थिति मानते हैं। इस स्तर पर, रोग पूरी ताकत से प्रकट नहीं हुआ है, लेकिन तंत्रिका तंत्र के कामकाज में गड़बड़ी का संकेत देने वाले लक्षण पहले से ही स्पष्ट रूप से स्पष्ट हैं।
अकारण चिंता हमलों को पहले से कैसे रोकें?
- ताजी हवा में नियमित व्यायाम से पैनिक अटैक को रोकने में मदद मिल सकती है। दौड़ना, तैरना, कोई भी सक्रिय खेल, साँस लेने का अभ्यास।
- भावनात्मक पृष्ठभूमि का स्व-नियमन। यदि आपको अचानक महसूस होता है कि कोई हमला आ रहा है, तो आपको खुद को विचलित करना सीखना चाहिए: दर्द से चुटकी बजाना, आने वाले पैनिक अटैक के बारे में सोचना बंद करना, ऑटो-ट्रेनिंग से याद किए गए वाक्यांशों के साथ नकारात्मक विचारों को बाधित करना।
- शारीरिक, भावनात्मक अधिभार, सभी कारण आतंक के हमले- निकालना। अपने समय की पहले से योजना बनाएं, सुरक्षित कार्य करें जिससे चिंता या भय न हो।
- अचानक, अकारण चिंता अक्सर कम नींद, बिना छुट्टी के काम और भावनात्मक अधिभार का कारण बनती है। आपको दिन में कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए; लगातार तनाव से तंत्रिका तंत्र थक जाता है; यदि संभव हो तो लंबी छुट्टी लें।
- चिंता, नकारात्मक अनुभवों के निरंतर स्रोतों को हटा दें, नौकरी बदलें, या हानिकारक संबंधों को समाप्त करें। अपनी भावनाओं को दबाएँ नहीं, उन्हें व्यक्त करने का उपयुक्त तरीका खोजें: नृत्य, खेल, चित्रकारी। कोई रचनात्मक गतिविधिबुरे लोगों से ध्यान भटकाता है जुनूनी विचार, उत्तेजना।
असंतुलित तंत्रिका तंत्र की स्थिति काफी धीरे-धीरे सामान्य हो जाती है। व्यवस्थित ऑटोजेनिक शांत प्रशिक्षण और दैनिक दिनचर्या को बनाए रखने के लिए, अपने आप से धैर्यपूर्वक व्यवहार करना आवश्यक है।
अपने आप पर अचानक आए चिंता के दौरे से कैसे उबरें?
- अपने आप को एक बड़े स्थान तक पहुंच प्रदान करें, ताजी हवा. चारों ओर ध्यान फैलाने से अचानक होने वाली घबराहट और चिंता पर काबू पाने में मदद मिलती है। आंतरिक चिंता का कारण ठीक करने से स्थिति और बिगड़ जाती है।
- गहराई, आवृत्ति को नियंत्रित करें साँस लेने की गतिविधियाँ. साँस लेना दुर्लभ, मध्यम गहरा करें, हाइपरवेंटिलेशन से बचें। यह चिंता की भावना को कम करने और भावनात्मक तनाव को कम करने में मदद करेगा।
- मदद मांगें, या बेझिझक इसे अस्वीकार कर दें। कारणों के आधार पर, भावनात्मक चिंता के हमलों से स्वयं निपटना आसान हो सकता है।
- रात में अचानक घबराहट का दौरा पड़ने की स्थिति में, आंतरिक कंपकंपी, डर - खाने के लिए तुरंत उठें, गर्म, कमजोर चाय पियें। मीठा खाने की कोई जरूरत नहीं है. यह प्रक्रिया ध्यान भटकाने वाली है, धीरे-धीरे रक्त में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाएगी और चिंता की भावना को कम करेगी।
- बार-बार होने वाले पैनिक अटैक के दौरान, अतिरिक्त परेशानियों को दूर करें - बेचैन करने वाला संगीत, फ़िल्में, किताबें, टीवी, जितना संभव हो सके इंटरनेट का उपयोग सीमित करें।
अचानक भय और घबराहट के हमलों का अनुभव करने वाले लोगों की मदद करने में एक गलती भावनाओं को अवरुद्ध करने वाली दवाओं का तत्काल उपयोग है। इससे तंत्रिका तंत्र की थकावट, भावनात्मक असंवेदनशीलता और प्राप्त चिकित्सा पर निर्भरता होती है। भावनात्मक अस्थिरता और चिंता के लिए एक नकारात्मक परेशान करने वाले कारक के बहिष्कार की आवश्यकता होती है।
दो महीने के लिए आप सभी संभावित खतरनाक चीजों को देखने से बच सकते हैं, उन स्थितियों से बचें जो अकारण उत्तेजना और घबराहट पैदा करती हैं। स्वस्थ तंत्रिका तंत्र के लिए आवश्यक सूक्ष्म तत्वों की कमी से बचने के लिए सख्त काम और आराम का कार्यक्रम बनाए रखें, संतुलित आहार लें।
