Պատճառը հանկարծակի սկսեց գիրանալ։ Ես շատ եմ գիրանում

Երբեմն մարդիկ չեն հասկանում, թե ինչու են գիրանում: Ավելորդ կալորիաները միակ պատճառը չեն ավելորդ քաշը.

Բոլորին է հայտնի, որ ալկոհոլային կամ գազավորված ըմպելիքով լվացված տապակած սննդի հսկայական չափաբաժինները, յուղոտ աղանդերը, այս ամենը ձեզ անպայման կբերի քաշի ավելացման։ Այս դեպքում պարզ է, թե ինչու է մարդը ավելորդ կիլոգրամներ հավաքում։

Երբ մարդը չի այրում իր ընդունած բոլոր կալորիաները, ավելորդ կալորիաների պատճառով գիրանում է։ Բայց երբեմն այն մարդը, ով մարզվում է, հետևում է ռացիոնալ սնվելու սկզբունքներին և հաշվում է սպառած կալորիաները, այնուամենայնիվ գիրանում է և չի հասկանում քաշի ավելացման պատճառները։

Եթե ​​դուք մարզվում եք և հավասարակշռված դիետա եք պահում, բայց շարունակում եք գիրանալ, ապա պետք է մտածել պատճառների մասին։ Նման մի քանի պատճառ կարող է լինել. Դիտարկենք քաշի հանկարծակի ավելացման պատճառները.

Քնի պակասը.

Նրա օրգանիզմում բոլոր գործընթացների ընթացքը կախված է նրանից, թե մարդը որքան է հանգստացել։ Եթե ​​դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում: Արդյունքում տեղի են ունենում կենսաքիմիական պրոցեսներ, որոնք նպաստում են ճարպերի կուտակմանը:

Որոշ մարդիկ կարծում են, որ ավելի հեշտ է կուշտ փորով քնել, բայց դա ամենևին էլ ճիշտ չէ։ Ուշ խորտիկի արդյունքը հավելյալ կալորիա է և ոչ ավելին: Հոգնածությունը, դյուրագրգռությունը, քնկոտությունը և էներգիայի պակասը քնի պակասի նշաններ են:

Պետք է քնել օրական առնվազն ութ ժամ։ Փորձեք ամեն օր ավելացնել ձեր քունը 15 րոպե, և ձեր զգացմունքներից ելնելով կարող եք որոշել, թե որքան քուն է ձեզ անհրաժեշտ:

Սթրես.

Որոշ մարդիկ փորձում են լարվածությունը թոթափել սննդով, այսինքն՝ սնվում են սթրեսով։ Սնունդը չի ազդում սթրեսի իրական աղբյուրի վրա և, հետևաբար, տալիս է ժամանակավոր թեթևացում: Մարդկանց մեծամասնությունը ածխաջրերով հարուստ սնունդ է օգտագործում, քանի որ դրանք նպաստում են սերատոնինի արտադրությանը: Սերոտոնինը քիմիական նյութ է, որն ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Ընդունված դեղամիջոցներ.

Ձեր ընդունած որոշ դեղամիջոցներ կարող են նպաստել քաշի ավելացմանը: նյարդային խանգարումներ, դեպրեսիա, ցնցումներ, ավելացել է արյան ճնշում, միգրեն, շաքարային դիաբետ և այլն։ Նման դեղամիջոցների պատճառով մարդը կարող է ամսական մոտ 5 կգ գիրանալ։ Հորմոնալ դեղամիջոցներ, առանձին տեսակներստերոիդներ, իսկ որոշ հակաբեղմնավորիչներ կարող են աստիճանաբար հանգեցնել գիրության:

Եթե, չփոխելով ձեր ապրելակերպը, մեկ ամսվա ընթացքում գիրացել եք 2-3 կգ, ապա դրա մեղավորը կարող են լինել ձեր ընդունած դեղերը։

Հակադեպրեսանտները կարող են նաև նպաստել քաշի ավելացմանը, քանի որ ավելի լավ զգալը կարող է հանգեցնել ախորժակի բարելավմանը: Որոշ դեղամիջոցներ հեղուկ են պահում մարմնում: Կշեռքը ձեզ ցույց կտա քաշի ավելացում, բայց իրականում դա ճարպ չէ, այլ ջուր։

Մասնագետները հայտնաբերել են դեղերի հետևյալ տեսակները, որոնք կարող են հանգեցնել գիրության՝ հակադեպրեսանտներ, ստերոիդներ, հակահոգեբուժական դեղեր, շաքարախտի դեղամիջոցներ, նոպաների դեմ դեղամիջոցներ, այրոցի դեղեր և արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներ:

Եթե ​​վստահ եք, որ ձեր քաշի ավելացման պատճառը դեղերն են, խոսեք ձեր բժշկի հետ, գուցե նա փոխարինի ձեզ այս դեղամիջոցները: Բայց առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու մի դադարեցրեք այս դեղերի ընդունումը, քանի որ դա կարող է շատ լուրջ հետևանքներ առաջացնել:

Առողջական խնդիրներ.

Բժշկության մեջ գիրության ամենատարածված պատճառը հիպոթիրեոզն է, այսինքն. ցածր մակարդակհորմոններ վահանաձև գեղձ, որը նվազեցնում է նյութափոխանակության արագությունը: Վահանաձև գեղձի հորմոնների պակասը կարող է նաև հանգեցնել ախորժակի կորստի և քաշի ավելացման:

Եթե ​​զգում եք հոգնածություն, քնկոտ, ավելորդ քաշ, կամ ձեր ձայնը սկսում է կոպիտ լինել, դժվարանում եք ցուրտ եղանակի պատճառով, շատ եք քնում կամ տառապում եք գլխացավից, դիմեք ձեր բժշկին և կատարեք հիպոթիրեոզի պարզ թեստ:

Կորտիզոլ հորմոնի ավելցուկի հետևանքով առաջացած խանգարումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման, բայց դա շատ ավելի հազվադեպ է:

Menopause-ի գալուստը.

Կանանց մոտ տարբեր տարիքիԴաշտանադադարը տեղի է ունենում միջինում 45–50 տարեկանում։ Տարիների ընթացքում ձեր նյութափոխանակության մակարդակը դանդաղում է: Օրգանիզմում տեղի են ունենում հորմոնալ փոփոխություններ, որոնք կարող են առաջացնել քնի խանգարումներ և դեպրեսիա։ Menopause-ի ընթացքում կանացի մարմինշատ փոփոխություններ են տեղի ունենում.

Կանայք կորցնում են էստրոգենը (կանացի սեռական հորմոն): Սա հանգեցնում է ֆիզիկական փոփոխությունների, քանի որ ազդրերի մկանային զանգվածը կորչում է: Բացի այդ, կնոջ իրանի միջին հատվածը սկսում է գիրանալ։ Քանի որ էստրոգենը նպաստում է մարմնի ստորին հատվածում կուտակվածին: Երբ այս հորմոնի արտադրությունը նվազում է, ճարպը սկսում է կուտակվել հիմնականում մարմնի միջին մասում (ինչպես տղամարդկանց մոտ):

Եթե ​​ավելացնեք և պահպանեք մկանային զանգվածմարմինը, կարող եք խուսափել գոտու վրա ճարպային շերտի տեսքից: Այն նաև կօգնի բարձրացնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը և այրել կալորիաները:

Մարմնամարզությունը կօգնի կանխել ոսկորների կորուստը, որն առաջանում է դաշտանադադարի պատճառով: Հետևաբար, դաշտանադադարի հետ կապված քաշի ավելացումը կարելի է հակազդել: Դա անելու համար հարկավոր է կատարել մի շարք վարժություններ և համատեղել այն առողջ սննդակարգի հետ։ Օգտագործեք D վիտամինով և կալցիումով հարուստ մթերքներ, ինչպես նաև հաշվի առեք ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը:

Դիտեք ձեր քաշը և պահպանեք առողջ պատկերկյանքն այսօր է նորաձեւության միտում. Մասնագետները նշում են, որ առավոտյան և երեկոյան 2-3 կգ-ի սահմաններում կշեռքի տատանումները կարելի է նորմալ համարել։ Բայց դա տեղի է ունենում, որ մարմնի քաշը սկսում է արագ աճել: Եթե ​​դուք ունեք այն միտքը, որ «ես շատ արագ եմ գիրանում», ապա կարող են լինել տարբեր պատճառներ.

• Շատ հաճախ այս խնդրին բախվում են 40 և ավելի տարեկան կանայք և տղամարդիկ։ Կյանքի այս փուլում նյութափոխանակությունը կտրուկ դանդաղում է, ուստի ավելանում է ճարպային կուտակումների քանակը։
• Նույնը վերաբերում է կանանց, ովքեր սկսել են դաշտանադադարը: Նրանց ընդհանուր նյութափոխանակությունը նվազում է հորմոնալ մակարդակի փոփոխության պատճառով: Սա հանգեցնում է ճարպային կուտակումների արագ կուտակմանը:
• Երբեմն քաշի արագ ավելացումը կապված է էնդոկրին գեղձերի՝ վահանաձև գեղձի և մակերիկամների, ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքի խանգարման հետ։
• Դաժան սթրեսը և քնի պակասը խաթարում են նորմալ նյութափոխանակությունը, ահա թե ինչու մարդն արագ գիրանում է:
• Կիլոգրամների արագ ավելացման պատճառ կարող են լինել օգտագործվող դեղամիջոցները։
• Եթե ​​ձեր մարմնի քաշը ավելանում է հաշված ժամերի և օրերի ընթացքում, արժե հաշվի առնել, որ պատճառը օրգանիզմում հեղուկի կուտակումն է, իսկ ավելորդ կիլոգրամները ոչ այլ ինչ են, քան այտուց։

Այս խանգարումների հետևանքները ավելորդ ճարպային կուտակումների տեսքով կարելի է վերացնել ճիշտ սնվելու և չափավոր վարժությունների միջոցով։

Սա հատկապես վերաբերում է այն մարդկանց, ում նյութափոխանակությունը դանդաղում է տարիքի հետ: Նրանք պետք է նվազեցնել օրական նորմկալորիաների սպառում.

Շատ դեպքերում դա պահանջվում է հոգեբանական օգնությունուղղման համար ուտելու վարքագիծը. Բացի այդ, մի շարք հիվանդություններ էնդոկրին համակարգպահանջում է համապատասխան մասնագետների հետ խորհրդակցություն:

«Ես արագ եմ գիրանում» հարցը տալով, ոչ բոլոր դեպքերում է մարդը կարող ինքնուրույն որոշել դրա պատճառները և սկսել քայլեր ձեռնարկել:

Մենք գիտենք, թե ինչու է մարդն արագ գիրանում

Սա պարզաբանվում է հիվանդի հետ զրույցի միջոցով՝ հիմնվելով արյան թեստի, ֆերմենտային իմունային հետազոտության և այլ հետազոտությունների արդյունքների վրա, որոնք պատկերացում են տալիս բազալ նյութափոխանակության մակարդակի, հանդուրժողականության մասին։ տարբեր ապրանքներ, մարմնի ճարպի տոկոսը. Իմանալով ավելորդ քաշի կուտակման իրական պատճառը՝ մասնագետներն ամենաշատն են զարգանում արդյունավետ տեխնիկավերացնելով այն և պայքարելով ճարպային կուտակումների դեմ:

Պետք չէ մտածել «Ես արագ գիրանում եմ. ի՞նչ անեմ» հարցի մասին, քանի որ սննդաբանները յուրաքանչյուր հիվանդի անհատական ​​հիմունքներով բարձր որակավորում ունեցող օգնություն են ցուցաբերում՝ մշակելով սննդակարգ՝ կախված օրգանիզմի կարիքներից։ . Ելնելով դրանից՝ Slimclinic կենտրոնում սննդաբանի հետ խորհրդակցությունը կարելի է համարել արագ քաշի դեմ հաջող պայքարի բանալին։

Կանանց մեծամասնության համար արտաքին տեսքը մի բան է, որը պահանջում է առավելագույն ուշադրություն և խնամք և հաճախ անհանգստություն և անհանգստություն է առաջացնում: Նույնիսկ ամենաշատը գեղեցիկ աղջիկներՀոգու խորքում նրանք անհանգստանում են, թե արդյոք ամեն ինչ նորմալ է դեմքի, մարմնի հետ, արդյոք ավելորդ կնճիռներ են առաջացել, լրացուցիչ կիլոգրամներ նստե՞լ են գոտկատեղի վրա։ Հատկապես սուր է կնոջ քաշը ցանկացած տարիքում։ Հասարակության արդար կեսի ներկայացուցիչներին հետաքրքրում են ինչպես գիրանալու պատճառները, այնպես էլ արագ նիհարելու ուղիները։

Իդեալական քաշի հասնելու համար կարևոր է ճիշտ որոշել, թե որն է կնոջ իդեալական քաշը: 30 տարեկանում հատկապես ցանկանում եք մնալ երիտասարդ և գրավիչ, հարմարավետ զգալ ձեր մարմնում։ Սակայն 30 տարի անց մարմնի ներսում աստիճանական փոփոխություններ են սկսվում, մասնավորապես՝ փոխվում է հորմոնալ մակարդակը։ Արդյունքում կանայք գիրացնում են մի քանի կիլոգրամ։ Բայց մի՞շտ է սա վատ բան, գուցե քաշի ավելացումը պետք է լիովին հանգիստ ընդունել։

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Ենթադրվում է, որ կնոջ քաշը ողջ կյանքի ընթացքում պետք է հավասար լինի 18 տարեկանում նրա քաշին: Իբր՝ աղջիկներն իրենց իդեալական մարզավիճակում են հասունանալու պահին։ Բայց այս տեսությունը բավականին կասկածելի է, և դրան կուրորեն չի կարելի վստահել։ Ի վերջո, առաջին հերթին, կանացի մարմինը նախագծված է այնպես, որ այն գնա մշտական ​​գիծքաշ ավելացնել. Յուրաքանչյուր 10 տարին մեկ նախորդ ցուցանիշին ավելացվում է մինչև 10% (սա 5–7 կգ է): Դա պայմանավորված է, առաջին հերթին, նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ։ Կարող եք նաև նիհարել՝ առանց օրգանիզմին վնասելու, տարեկան միայն այս 10%-ով։

Բացի այդ, երաշխիք չկա, որ 18 տարեկանում աղջիկը կշռել է նորմալ սահմաններում։ Հաճախ է պատահում, որ այս ընթացքում ապագա գեղեցկուհիները դեռ չեն սովորել կառավարել իրենց սննդի մեջ, սեր չեն սերմանել սպորտի նկատմամբ և ակնհայտորեն տառապում են գիրությունից կամ հակառակը՝ հյուծվածությունից։

Որպես կանոն, 30-ից հետո կանայք արդեն ունենում են մեկ կամ երկու երեխա: Հղիությունից հետո և կրծքով կերակրելըԴուք հաստատ մի քանի կիլոգրամ կգիրանաք։ Չնայած կան դեպքեր, երբ փոքրիկների ծնվելուց հետո տիկնայք, ընդհակառակը, հանկարծակի նիհարում են։

Իդեալական քաշը որոշելու համար կինը պետք է հաշվի առնի մի քանի ցուցանիշներ, մասնավորապես.

• Բարձրությունը,
• Մարմնի տեսակը.

Եվ բացի այդ, սա կարող է լինել տեսողական գնահատման մեթոդ. եթե կտրականապես չեք սիրում ձեր արտացոլանքը հայելու մեջ, եթե չեք ցանկանում լուսանկարվել, գեղեցիկ հագնվել, և բարդույթներ առաջանալ, քանի որ ավելորդ քաշը նկատելի է, ապա կարող եք. մտածեք նիհարելու մասին. Կարևոր է միայն իմանալ, թե երբ է պետք կանգ առնել և ճիշտ նիհարել։

✔Իդեալական քաշի բանաձեւեր

Գործնականում կիրառվում են մի քանի մեթոդներ, որոնցով կարելի է որոշել քաշի նորմերը։ Մասնավորապես սա.

• Բրոկկայի բանաձևը,
• Լորենցի երազանքը
• Եգորով-Լևիցկու սեղան,
• Quetelet ինդեքս

Բրոկկայի բանաձևը տալիս է հավասարում, որտեղ բարձրության և 110 թվի տարբերությունը բազմապատկվում է 1,15 ինդեքսով: Օրինակ, եթե ձեր հասակը 165 սմ է, ապա պետք է կշռեք 63 կիլոգրամ։

Հետևելով Լորենցի երազանքին, կա տարբերություն երկու ցուցանիշների միջև.

1. Բարձրությունը մինուս 100
2. Բարձրությունը մինուս 150 և բաժանվում է 2-ի:

Այսպիսով, 165 սմ հասակի համար քաշը պետք է լինի 57 կիլոգրամ։

Օգտագործելով Եգորով-Լևիցկի աղյուսակը, կանայք ցանկացած տարիքում հեշտությամբ կարող են որոշել իրենց նորմը: Դա անելու համար դուք պետք է նայեք տարիքի և հասակի սյունակների միջև եղած տվյալներին: Այսպիսով, 165 հասակով 30 տարի անց կինը պետք է կշռի 70 կիլոգրամ։

Կախված նրանից, թե որ մեթոդներն են ընտրված իդեալական պարամետրերի որոշման համար, ցուցանիշները կտարբերվեն: Բայց սա բավականին սուբյեկտիվ է։ Ի վերջո, նույն հասակով և կիլոգրամներով որոշ աղջիկներ կարող են հաստլիկ լինել, իսկ մյուսները՝ նիհար։ Ձեր պարամետրերը հաշվարկելիս դուք պետք է հիշեք ձեր մարմնի տեսակը:

✔Քաշային աղյուսակ ըստ տարիքի

30-ից հետո կանանց մարմնի իդեալական քաշը կարող եք որոշել աղյուսակի տվյալների շնորհիվ՝ հաշվի առնելով հասակը։ Այսպիսով, 30 տարեկանում 155 սմ հասակ ունեցող աղջիկները պետք է կշռեն 54 կգ, 160 սմ - 59 կգ, 165 սմ - 64 կգ, 170 սմ - 68 կգ, 175 սմ - 73 կգ:

✔Քաշը՝ ըստ մարմնի տեսակի

Կանանց համար բնորոշ մարմնի երեք տեսակ կա.

• Ասթենիկ, որի մեջ կա երկարավուն ուրվագիծ, երկար բարակ վերջույթներ, բաց ոսկորներ, թուլացած մկաններ: Սովորաբար ավելորդ քաշի խնդիր չկա։
• Նորմոստետիկներն ունեն մարմնի համաչափ մասեր, որոնք առավել հաճախ առանձնանում են գեղեցիկ կազմվածքով:
• Հիպերստենիկ տիպը բնութագրվում է լայնակի պարամետրերի գերակշռությամբ: Մասնավորապես, ունեն լայն ուսեր, ծավալուն կրծքավանդակը, լայն կոնք. Հենց այս տեսակի կանայք են առավել հակված ավելորդ քաշի։

Դուք կարող եք որոշել ձեր տեսակը տեսողականորեն, ինչպես նաև օգտագործելով դաստակի շրջագծի պարամետրը: Առաջին տիպի համար այն 16 սմ-ից պակաս է, երրորդի համար՝ 18,5 սմ-ից ավելի, երկրորդ տեսակին բնորոշ է միջանկյալ արժեք։

✔Անհանգստություն ավելորդ քաշի մասին

30 տարի անց մարմնի քաշը փոքր-ինչ փոխվում է: Այս պահին կինն արդեն լիովին ձևավորված է, նրա մարմինը հասուն է: Հորմոնալ ֆոնն այս դեպքում էականորեն տարբերվում է նրանից, ինչի մեջ էր պատանեկություն. Բացի այդ, 35 տարի անց կանայք վերանայում են իրենց սննդակարգն ու սովորում հրաժարվել անպիտան սննդից՝ նախընտրելով առողջը։

Եթե ​​կանոնավոր կշռման ժամանակ կշեռքը ցույց է տալիս մարմնի քաշի մի փոքր տատանում, ապա անհանգստանալու պատճառ չկա։

Եթե ​​նրանք նշում են սուր հավաքածուքաշը երիտասարդ կնոջ մեջ, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել այս երեւույթին. Սրա պատճառները արագ հավաքումԵս կարող եմ լինել:

• Չվերահսկվող սնունդ, չափից շատ ուտել,
• Սթրես և դեպրեսիա,
• Էնդոկրին համակարգի խախտում,
• Հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործումը.

Եթե ​​խնդիրը կապված է սնուցման կամ սթրեսի հետ, ապա աղջիկը կարող է ինքնուրույն վերադառնալ նորմալ վիճակի պատշաճ սնուցումև սահմանափակվելով անհանգստություններից: Եթե ​​քաշի կտրուկ աճը հորմոնալ մակարդակի փոփոխությունների հետևանք էր կամ ներքին հիվանդություններմարմինը, ապա պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ, բուժել պատճառը, ապա զբաղվել կիլոգրամներով:

✔Մթերքներ, որոնք մեծացնում են ախորժակը

Եթե ​​ձեր քաշը փոխվել է սնվելու պատճառով, ապա այն պետք է կարգավորվի։ Մարդը միշտ չէ, որ մտածում է այն մասին, թե ինչ է օգտագործում ամեն օր։ Միաժամանակ կա ախորժակը բարձրացնող ապրանքների մի ամբողջ ցանկ։ Եվ դրա արդյունքում պահանջվողից շատ սնունդ ուտելը։

Այս ապրանքները ներառում են.

• Թթվային մթերքներ՝ թթու վարունգ, լոլիկ, թթու կաղամբ, կանաչ խնձոր;
• Աղի մթերքներ, հատկապես չիպսեր, ընկույզներ և այլն;
• Թարմ հյութեր,
• Հացահատիկային,
• Ամբողջ ցորենի հաց,
• Քաղցրավենիք,
• Համեմունքներ, համեմունքներ, խոտաբույսեր (կանաչի):

Նորմալացնելով ձեր սննդակարգը՝ դուք հեշտությամբ կարող եք ազատվել ավելորդ քաշից կամ, հակառակը, հավաքել բաց թողնված կիլոգրամները։

Թվում է, թե սննդակարգում ոչինչ չի փոխվել, իսկ ջինսերը հակառակն են ասում. Մի շտապեք խուճապի մատնվել: Հնարավոր է, որ դուք արդեն կարողանաք բացահայտել ձեր քաշի ավելացման պատճառը և կարողանաք ազատվել դրանից:

Թվում է, թե սննդակարգում ոչինչ չի փոխվել, իսկ ջինսերը հակառակն են ասում. Մի շտապեք խուճապի մատնվել: Հնարավոր է, որ դուք արդեն կարողանաք բացահայտել ձեր քաշի ավելացման պատճառը և կարողանաք ազատվել դրանից:

Ավելորդ քաշի հնարավոր պատճառները՝ Թոփ 8

Դեղորայք ընդունելը

Մեծ քանակությամբ հակաբիոտիկների և իմունոմոդուլատորների կանոնավոր օգտագործումըկարող է հանգեցնել դետոքսիկացիոն ֆունկցիաների նվազմանը, ֆերմենտոպաթիայի, սննդի կլանման նվազմանը, որն անխուսափելիորեն նպաստում է քաշի ավելացմանը։ Նաև ուղղակի կամ անուղղակիորեն ազդում են քաշի ավելացման վրա այնպիսի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են բանավոր հակաբեղմնավորիչներ, հորմոնալ նյութեր, ստերոիդներ, բետա-բլոկլերներ սրտի հիվանդության և հիպերտոնիայի համար, հակադեպրեսանտներ և հակահոգեբուժական միջոցներ:

Եթե ​​դեղորայք ընդունելիս նկատում եք քաշի ավելացում, անհապաղ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ: Ոչ մի դեպքում չպետք է ինքնուրույն «չեղարկվեն» կամ «նշանակվեն» լուրջ դեղամիջոցները, դա կարող է լուրջ վնաս հասցնել առողջությանը, քանի որ շատ դեղամիջոցներ պետք է ընդունվեն դասընթացների ընթացքում՝ նվազեցնելով կամ ավելացնելով դեղաչափը:

Հիշեք՝ թույնի դեղամիջոցը տարբերվում է միայն չափաբաժնով։ Եվ միայն լավ բժիշկը կարող է ճիշտ ընտրել այս չափաբաժինը։

Աղի կերակուրներ ուտելը

Որպես կանոն, եթե մարդը չարաշահում է բարձր պարունակող ապրանքներ աղի քանակը(հատկապես եթե երեկոյան նման սնունդ է ընդունում), ապա մի օր կշեռքը կարող է վախեցնել նրան մի քանի կիլոգրամի հանկարծակի ավելացումով։ Առաջին հերթին դա կարող են նկատել նրանք, ովքեր թույլ են տվել ջուր-աղ նյութափոխանակություն, նկատվում է ստորին վերջույթների այտուցվածության և մածուցիկության միտում։

Փաստն այն է, որ ավելցուկային աղը ջուր է պահում մարմնում (նատրիումի մեկ հավելյալ իոն իր վրա «քաշում է» ջրի 16-18 մոլեկուլ):

Իսկ օրգանիզմում ավելորդ ջուրը նշանակում է այտուց, ավելացել զարկերակային ճնշում, սրտի կաթվածի և ինսուլտի վտանգ, տոքսինների ուշացում, ճարպային նյութափոխանակության դանդաղում։

Դրանից խուսափելու համար բավական է սահմանափակել ձեր աղի ընդունումը օրական 2 գ-ի, ինչը մերն է ֆիզիոլոգիական նորմ. 15 ժամ հետո ավելի լավ է հիմնականում լինել առանց աղի դիետայի, քանի որ այն ապրանքների մեջ, որոնք մենք օգտագործում ենք օրական, հավասարակշռված դիետաբավականաչափ աղ և այլն:

Զգայունություն կաթի սպիտակուցի կազեինի նկատմամբ

Կա կազեինի անհանդուրժողականություն ունեցող մարդկանց կատեգորիա: Դա կարող է արտահայտվել ոչ միայն ներկայությամբ ալերգիկ ռեակցիաներ, դրսևորվում է կազեին պարունակող մթերքներ օգտագործելիս (կեֆիր, պանիր, կաթնաշոռ), բայց նաև հեղուկի պահպանման հակումով։ Դա նկատվում է բնակչության 8-12%-ի մոտ։

Օգտագործելով մարմնի վրա տարբեր մթերքների ազդեցության քայլ առ քայլ ուսումնասիրությունը՝ հնարավոր է բացառել կազեին պարունակող մթերքները, որոնք ակնհայտորեն նպաստում են օրգանիզմում հեղուկի պահպանմանը։

Կազեինի անհանդուրժողականությունը կարող է որոշվել իմունոգլոբիլին G4 թեստավորման միջոցով (ախտորոշիչ մեթոդ սննդի անհանդուրժողականությունմարդու արյան մեջ հատուկ հակամարմինների առկայությամբ, ինչը հնարավորություն է տալիս ախտորոշել նույնիսկ թաքնված ձևերսննդային ալերգիա):

Բացահայտելով ապրանքներ, որոնք այս պահինանբավարար կամ ամբողջությամբ չեն ընկալվում օրգանիզմի կողմից, և նրանց բացառելով սննդակարգից՝ կարող եք լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը։

դաշտանային ցիկլի տատանումներ

Տատանումներ դաշտանային ցիկլըառավել անմիջականորեն ազդում է քաշի տատանումների վրա: Ցիկլի առաջին կեսին մարմնի քաշը, որպես կանոն, «անհետանում է»։ Ցիկլի 5-7-րդ օրը լինում է իդեալական քաշի շրջան։

Իսկ օվուլյացիայից հետո՝ 13-ից 15-րդ օրը, քաշը սկսում է աճել և 26-28-րդ օրը հասնում է իր գագաթնակետին։

Քաշի ավելացումն առաջանում է լյուտալային փուլում կուտակված հեղուկի, ինչպես նաև ճարպերի և հանքային աղերի պատճառով։ Իսկ եթե հղիությունը տեղի չի ունենում, ապա ցիկլի սկզբի հետ մեկտեղ ավելորդ քաշը սկսում է անհետանալ։

Ցիկլի երկրորդ կեսին նվազագույն քաշի ավելացում ապահովելու համար, առաջին հերթին, մի տրվեք ավելացած ախորժակին։

Եթե ​​քաղցրավենիքի հանդեպ կիրք ունեք, սահմանափակեք ինքներդ ձեզ։

Օրինակ, դուք կարող եք «պաշտպանվել» քրոմի պատրաստուկներով կամ «ագրեսիվ» քաղցրավենիքը փոխարինել քաղցր համով ապրանքներով (չորացրած մրգերով տորթեր, շաքարավազ մեղրով):

Եվ ժամը 16.00-ից հետո մրգեր մի կերեք (մինչ այս ժամը ենթաստամոքսային գեղձը ակտիվ է և կարող է համարժեք արձագանքել՝ ազատելով ինսուլինը՝ արյան շաքարի մակարդակի արագ աճին): 16.00-ից հետո քաղցրավենիքից թույլատրվում է միայն 30 գ մուգ շոկոլադ։

Սնձան զգայունություն

Սնձան սպիտակուցների խումբ է, որոնք հայտնաբերված են հացահատիկային բույսերի սերմերում՝ ցորեն, տարեկանի, վարսակ: Ինչպես ալյուրը, սնձանն էլ անվերահսկելի քաշի ավելացման սադրիչ է նրանց համար, ովքեր ունեն սնձան անհանդուրժողականություն:

Գլյուտենի նկատմամբ անհատական ​​զգայունությունը որոշելու համար անհրաժեշտ է, ինչպես կաթի սպիտակուցի կազեինի դեպքում, փորձարկվել իմունոգոլոբուլին G4 մեթոդով։

Ուսումնասիրության տեւողությունը 5-7 օր է։

Եթե ​​վերլուծության արդյունքները բացառում են մեծ խումբսնձան պարունակող մթերքներ, խորհուրդ է տրվում հսկիչ հետազոտություն անցկացնել 4 ամիս հետո։

Սովորականի պես, 6 ամիս հետո կատարվում է հետագա հետազոտություն։ Անալիզի կրկնությունը խորհուրդ է տրվում առաջին երկու տարվա ընթացքում՝ վեց ամիսը կամ տարին մեկ անգամ։

Ճիշտ քնի բացակայություն

Գիտական ​​ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ եթե մարդը մեկ շաբաթվա ընթացքում ամեն գիշեր չի քնում 2-3 ժամ, ապա նրա արյան մեջ ինսուլինի մակարդակը պարզվում է նորմալից անընդհատ բարձր, իսկ շաքարի մակարդակը, բնականաբար, անընդհատ ցածր է լինում։ .

Սա պայմաններ է ստեղծում զարգացման համար ինսուլինի դիմադրություն(ինսուլինի գործողության նկատմամբ հյուսվածքների զգայունության նվազում), իսկ ապագայում կարող է հանգեցնել շաքարային դիաբետՏիպ II.

Եթե ​​դուք քնում եք կեսգիշերից հետո կամ ունեք անբավարարություն, ընդհատված քունֆոնին քրոնիկ սթրես, այնուհետեւ ժամը 23.00-ից մինչեւ 02.00-ն կրճատվում է ճարպերի ակտիվ քայքայման փուլը։ Արդյունքում քնի ժամանակ վերականգնման գործընթացի բացակայությունը նվազում է նյութափոխանակության գործընթացները. Իսկ դա ոչ միայն խանգարում է քաշի նորմալացմանը, այլեւ նպաստում է ավելացմանը լրացուցիչ ֆունտ.

Հեղուկի անբավարար ընդունում

Ջուրը գլխավորն է փոխադրամիջոց, մասնակցում է տոքսինների և ճարպերի քայքայման արտադրանքի մարմնից հեռացման գործընթացին: Եվ շատ բան է պահանջվում: Մարդու մարմնինՕրական 30 գրամ մաքուր (ջրհոր, աղբյուր, շշալցված արտեզյան) ջուր մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար անհրաժեշտ է և բավարար։ Օրվա ընթացքում պետք է պարբերաբար ջուր խմել և երբեք չմոռանալ դրա մասին։

Եթե ​​միջբջջային տարածությունում բավարար ջուր չկա, ապա ճարպային բջիջներից թափոնների արտազատումը դժվարանում է։ Նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ճարպերի քայքայումը արգելափակվում է։

Սա նշանակում է, որ քաշի կորուստը դառնում է անհնար, ընդհակառակը, քաշը կարող է «սողալ»: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ ոչ մի խմիչք չի կարող փոխարինել մաքուր բնական ջրին:

Թեյը, սուրճը և այլ ըմպելիքները պարունակում են կալորիաներ, հետևաբար մեզ համար հեղուկ չեն, այլ սնունդ։Հետեւաբար, սխալ է կարծել, թե խմելով, ասենք, օրական մեկ լիտր մրգային խմիչք եւ մեկ լիտր մաքուր ջուր, դուք բավականաչափ հեղուկ եք խմում։

Սթրեսային վիճակ

Սթրեսային իրավիճակկարող է հանգեցնել հորմոնալ խանգարումներև հանգեցնել քաշի ավելացման: Ուստի կարեւոր է աջակցել ոչ միայն ֆիզիկական, այլեւ Հոգեկան առողջություն. Ի վերջո, ձեռք բերելու պատճառը ավելորդ քաշըդեպքերի ճնշող մեծամասնությունում՝ հոգում տարաձայնություն։

Ներքին հակամարտությունը լարվածություն և անհանգստություն է առաջացնում բջջային մակարդակում,կիլոգրամներով ավելորդ ճարպ, տոքսիններ և քայքայման արտադրանք են թակարդում ճարպային հյուսվածքում՝ առաջացնելով քրոնիկական սթրեսի «ուտում»։

Հետեւաբար, կարեւոր է բացահայտել հոգեբանական պատճառքաշի ավելացում (սա կարող է լինել դժգոհությունը ձեր շրջապատից, ընտանիքի, ընկերների և գործընկերների հետ հարաբերությունները, աշխատանքից դժգոհությունը, հանկարծակի խնդիր, որը պետք է լուծվի) և փորձեք ազատվել այս պատճառով:Հիշեք, ամեն ինչ ձեր ձեռքերում է:հրապարակված

Եթե ​​դուք ունեք հարցեր, հարցրեք նրանց

P.S. Եվ հիշեք, պարզապես փոխելով ձեր գիտակցությունը, մենք միասին փոխում ենք աշխարհը: © econet

Ավելորդ կալորիաները պարտադիր չէ, որ ավելորդ քաշի միակ պատճառը լինեն

Բոլորը գիտեն, որ եթե դուք ուտում եք մեծ քանակությամբ տապակած մթերքներ, ուտում եք ճարպային աղանդեր, խմում եք ալկոհոլ կամ գազավորված ըմպելիքներ, դա անխուսափելիորեն կհանգեցնի քաշի ավելացման: Պարզ է նաեւ, թե ինչու է մարդը գիրանում. Երբ մարդն ավելի շատ կալորիա է օգտագործում, քան ծախսում է վարժությունների միջոցով, ավելորդ կալորիաները պարզապես գնալու տեղ չունեն:

Բայց ինչո՞ւ է մարդը գիրանում, երբ կանոնավոր մարզվում է, հետևում է ռացիոնալ սնվելու սկզբունքներին և հաշվում է իր ընդունած կալորիաները։

Եթե ​​հավասարակշռված դիետան և կանոնավոր վարժությունները արդյունք չեն տվել, իսկ սանդղակի սլաքը շարունակում է սողալ, ապա պետք է մտածել մի շարք պատճառների մասին։ Շատ լավ կարող է լինել, որ կան մի քանի նման գործոններ, և դրանք գործում են համակցված։

Բժիշկ Միշել Մեյը, արդյոք ես սոված եմ գրքի հեղինակ: Ինչ անել, երբ դիետաները չեն աշխատում: նշում է, որ քաշի ավելացումը բավականին բարդ գործընթաց է։ Նա առանձնացնում է հինգ գործոն, որոնք կարող են հանգեցնել գիրության, երբ դուք դա ամենաքիչն եք սպասում.

1. Քնի պակասի պատճառով կարող է ավելանալ քաշը

Մարդու օրգանիզմում բոլոր գործընթացների հոսքը կախված է նրանից, թե որքանով է նա հանգստացած։ Երբ դուք բավականաչափ չեք քնում, ձեր մարմինը սթրեսի է ենթարկվում: Միևնույն ժամանակ տեղի են ունենում կենսաքիմիական գործընթացներ, որոնք նպաստում են ճարպերի կուտակմանը:

Երբ դուք հոգնած եք, ավելի դժվար է հաղթահարել սթրեսը։ Նման վիճակում մեծ գայթակղություն է առաջանում սննդով սթրեսից ազատվելու։ Հնարավոր է, որ ավելորդ կալորիաները, որոնք ստանում եք, պայմանավորված են գիշերը կերած նախուտեստներով: Որոշ մարդիկ համոզված են, որ ավելի հեշտ է կուշտ փորով քնել, բայց դա ճիշտ չէ։ Միակ բանը, որ դուք ստանում եք նման ուշ խորտիկի արդյունքում, ավելորդ կալորիաներն են։ Քնի պակասի մասին են խոսում հոգնածությունը, էներգիայի պակասը, քնկոտությունն ու դյուրագրգռությունը։

Փորձեք քնել օրական առնվազն ութ ժամ։ Փորձեք ավելացնել ձեր քնի ժամանակը 15 րոպեով և գնահատեք, թե ինչ եք զգում: Ամեն օր ձեր քունը ավելացնելով 15 րոպե՝ կարող եք որոշել, թե որքան քուն է անհրաժեշտ բավարար քնելու համար: Մարդիկ ավելի լավ են քնում, երբ կանոնավոր մարզվում են և հետևում են քնելուց առաջ կանոնավոր ռեժիմին:

2. Սթրեսը կարող է նպաստել քաշի ավելացմանը:

Հասարակությունը մեզանից ավելի ու ավելի է պահանջում։ Ամեն օր պետք է ավելի լավ, ավելի տքնաջան և արագ աշխատել: Սթրեսը մեզ առաջ է մղում։ Այն օգնում է մեզ հաղթահարել կյանքի պահանջները, բայց նաև ազդում է մեր տրամադրության և հույզերի վրա:

Սթրեսը արձագանք է առաջացնում. Մարդը ցանկանում է պայքարել, լրացուցիչ պարտավորություններ է ստանձնում, ձգտում է հաղթահարել ֆինանսական դժվարությունները։ Սա իր հերթին գործարկում է կենսաքիմիական մեխանիզմ, որը միացնում է «գոյատևման ռեժիմը» ​​մարմնում:

Մեր մարմինը սկսում է էներգիա կուտակել ապագա օգտագործման համար, դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացը և դեն նետել քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են կորտիզոլը, լեպտինը և մի շարք այլ հորմոններ, որոնք շատ դեպքերում հանգեցնում են այդ հատվածի գիրության։ որովայնի խոռոչը, բացատրում է Մեյը։

Շատերը սովոր են սթրես ուտել՝ փորձելով այս կերպ թուլացնել լարվածությունը։ Բայց, իհարկե, այս ճանապարհը երկարաժամկետ հեռանկարում չի օգնում։

. Ստերոիդներ
. Հակադեպրեսանտներ
. Նեյրոլեպտիկներ
. Հակառգրավման դեղամիջոցներ
. Շաքարախտի դեմ պայքարի միջոցներ
. Արյան բարձր ճնշման դեղամիջոցներ
. Սրտամկանի դեմ դեղամիջոցներ

Հիշեք, որ երբեմն մի քանի ավելորդ կիլոգրամն ավելի լավ է, քան ինչ-որ դեղամիջոց ընդունելը։ Բացի այդ, նույնիսկ եթե որոշ դեղամիջոցներ հանգեցնում են գիրության, այնուամենայնիվ պետք չէ մոռանալ առողջ սննդակարգի և սննդակարգի անհրաժեշտության մասին. կանոնավոր պարապմունքներսպորտաձեւեր.

«Խնդիրը հազվադեպ է լուծվում միայն նշանակված դեղերը փոխելով»,- ընդգծում է գրքի հեղինակը։ առողջ սնունդՄիշել Մեյ. «Քաշի ավելացման պատճառները սովորաբար կապված են միմյանց հետ։ Եթե ​​կասկածում եք, որ ձեր գիրությունը պայմանավորված է որոշակի դեղամիջոցներով, խոսեք ձեր բժշկի հետ: Նա կարող է ձեզ այլ դեղամիջոցներ նշանակել: Ամենակարևորը՝ առանց մասնագետի հետ խորհրդակցելու մի դադարեք դեղեր ընդունել: Առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու դեղորայքի դադարեցումը կարող է շատ լուրջ հետևանքներ ունենալ»,- զգուշացնում է բժիշկ Մեյը:

4. Քաշը կարող է ավելանալ առողջական խնդիրների պատճառով

Ճարպակալման ամենատարածված բժշկական պատճառը վահանաձև գեղձի հորմոնների ցածր մակարդակն է (հիպոթիրեոզ): Վահանաձև գեղձի հորմոնների պակասը կարող է նվազեցնել ձեր նյութափոխանակության արագությունը՝ հանգեցնելով ախորժակի կորստի և քաշի ավելացման:

«Եթե դուք զգում եք հոգնածություն, քնկոտ, ավելորդ քաշ, կոպիտ ձայն, չդիմանալով ցուրտ եղանակին, շատ քնում կամ գլխացավեր ունեք, ապա պետք է դիմեք բժշկի։ պարզ թեստհիպոթիրեոզի համար»,- խորհուրդ է տալիս Մեյը։

Շատ ավելի քիչ տարածված է կորտիզոլ հորմոնի ավելցուկի հետ կապված խանգարումը, որը կարող է նաև հանգեցնել քաշի ավելացման:

5. Քաշը կարող է աճել դաշտանադադարի հետ:

Կանանց մոտ դաշտանադադարը տեղի է ունենում տարբեր տարիքի: Միջին հաշվով դա տեղի է ունենում 45-50 տարեկանում։ Տարիների ընթացքում սկսվում է նյութափոխանակության արագության բնական դանդաղում: Մարմնի հորմոնալ փոփոխությունները կարող են առաջացնել դեպրեսիա և քնի խանգարումներ:

Menopause-ն բերում է բազմաթիվ փոփոխություններ կանանց մարմնում: Երբ կանայք անցնում են դաշտանադադարի միջով, նրանք կորցնում են կանացի սեռական հորմոն էստրոգենը: Սա իր հերթին հանգեցնում է մարմնի փոփոխությունների՝ ազդրերի մկանային զանգվածի կորստի պատճառով: Միաժամանակ կանայք սկսում են գիրանալ մարմնի միջին հատվածում։ Բոուերմանը բացատրում է, որ էստրոգենը նպաստում է ճարպի կուտակմանը մարմնի ստորին հատվածում: Երբ այս հորմոնի արտադրությունը նվազում է, ճարպը սկսում է կուտակվել հիմնականում մարմնի միջին հատվածում (ինչպես տղամարդկանց մոտ):

Դուք կարող եք խուսափել գոտու վրա ճարպի առաջացումից՝ պահպանելով և ավելացնելով նիհար մարմնի զանգվածը: Սա իր հերթին հանգեցնում է նյութափոխանակության արագության բարձրացման և կալորիաների այրման:

«Կանայք պետք է հասկանան, թե որքան կարևոր է քաշ բարձրացնելը և մարզվելը իրենց առողջության համար: ուժային ուսուցում», - նշում է Բոուերմանը։ Ինչպես շեշտում են մասնագետները, պետք չէ վախենալ, որ ուժային մարզումները ձեզ կվերածեն բոդիբիլդերների։ Սա սխալ է.

Մարմնամարզությունը կանխում է նաև դաշտանադադարի հետևանքով առաջացած ոսկրային կորուստը: Ուստի, դաշտանադադարի սկզբում քաշի ավելացմանը կարելի է հակազդել մի շարք վարժություններով՝ զուգորդված առողջ սննդակարգով: Դիետան պետք է ներառի կալցիումով և վիտամին D-ով հարուստ մթերքներ, պետք է հաշվի առնել նաև օգտագործվող կալորիաների քանակը։