ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ಅವಧಿ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ: ನಿರ್ವಹಣಾ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಲೈಂಗಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಶಿಕ್ಷಣ ಪಡೆದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆಯರು ನಿಕಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಕೇಳಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನ್ಯಾಯಯುತ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಪ್ರತಿನಿಧಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ತರಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಹ್ಲಾದಕರ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಆಕರ್ಷಣೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಯುವಕರು, ಮಾಜಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು, ತನ್ನ ಪ್ರೇಮಿಯೊಂದಿಗೆ ತನ್ನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಪ್ರಾಚೀನ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ. ಪೂರ್ವದ ಚಕ್ರವರ್ತಿಗಳ ಸಾಮ್ರಾಜ್ಞಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಪತ್ನಿಗಳು ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡರು. ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಲೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಏರಿಸಿದರು.

ತನ್ನ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದಿಂದ ತನ್ನೊಳಗೆ ಎರಡು ಸುತ್ತಿನ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದ ಮಹಿಳೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪಾಲುದಾರರ ನಡುವಿನ ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಾಮರಸ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಹೆರುವುದು ಮತ್ತು ಜನ್ಮ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಅನೇಕರ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಮಹಿಳಾ ರೋಗಗಳುಮತ್ತು ದೇಹದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ 6,000 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಳೆಯದು ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಚೀನಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು.

ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಆಂತರಿಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಗರ್ಭಾಶಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ತನ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು 1947 ರಲ್ಲಿ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು - ಇದು ಪೆರಿನೋಮೀಟರ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯೋನಿ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್, ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಮಹಿಳೆಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಮತ್ತು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಬಲವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು.

ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆಗಳು

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಲೈಂಗಿಕ ಸಂಭೋಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಸಂವೇದನೆಗಳು;
• ಸುಲಭ ಕಾರ್ಮಿಕ;
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ;
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು.

ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಶ್ರೋಣಿ ಕುಹರದ ನೆಲದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ, ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಸೀನುವಾಗ ಅಥವಾ ಕೆಮ್ಮುವಾಗ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ಯಾಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲು, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವಾಗಿದೆ. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಕ್ಷಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ನ ತಪ್ಪಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಆಂಕೊಲಾಜಿ;
• ಫೈಬ್ರೊಮಾ;
• ಪಾಲಿಸಿಸ್ಟಿಕ್ ಕಾಯಿಲೆ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ;
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಮತಟ್ಟಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಡಿ; ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯಬಾರದು, ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಹಿಸುಕುವ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು.

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಆಗಿದೆ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 5 ವಾರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಮಹಿಳೆ ಮತ್ತು ಅವಳ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಟೋನ್ ಆಗಲು, ಹರಿಕಾರರು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಕ್ರಮೇಣ 8 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು 5 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಇದನ್ನು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕು.

1. ಯೋನಿಯ ರಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆಯೇ ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಬೆರಳನ್ನು ವಿಶೇಷ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಯಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪೆರಿನಿಯಮ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹಿಂಭಾಗ, ಪೃಷ್ಠದ ಅಥವಾ ಎಬಿಎಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸದೆ ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದ್ವಾರವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆರಳನ್ನು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಸಹ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಪೆರಿನಿಯಂನ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡಬೇಕು. ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದೆ ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ಬೆಲ್ಟ್‌ನ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ತ್ರೀ ಅಂಗಗಳುಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ.

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗಳು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಏನು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ನಾವು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು - ಸೋಫಾದಲ್ಲಿ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ಸಾರಿಗೆಯಲ್ಲಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಅಂತಹ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೇವಲ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ವಾಕಿಂಗ್.
2. ಸ್ಥಳವು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು; ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗದಂತೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳ, ಮನೆಗಿಂತ, ನೀವು ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಶಾಂತ ಮನೆಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಮಹಿಳೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತನ್ನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಕು, ಸ್ಥಾನವು ಮಲಗಿರಬೇಕು, ಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಯು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ ಸಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಸ್ಟೂಪ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಬಳಸುವಾಗ, ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಸರಾಗವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಲ್ಲಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ - ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಥಿತಿ, ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಸುಕುಗಳು

"ಸ್ಲೋ ಸ್ಕ್ವೀಜಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗೋಣ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು 3 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಈ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಪಾಠದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೊದಲು 5-20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಪಡಿಸಿ ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟ, ಅಂದರೆ, ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದರೆ, ನಿಧಾನವಾದ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಬಹುದು.

ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಗಳು

ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಾದ ಇತರ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ಇದನ್ನು "ಸಂಕೋಚನಗಳು" ಮತ್ತು "ಪುಶಸ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವಾಗ, ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಒಂದೆರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷ ವಸ್ತುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚೆಂಡುಗಳು, ವರ್ಧಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ನೀವು ಸುಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಂತರದ ನಂತರ, ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮೂಲಾಧಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮಅಲೆಯಂತೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು, ಕೆಳಗಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ.

ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಮೂತ್ರದ ಹರಿವನ್ನು 5 ಬಾರಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.
2. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ಈ ಸ್ಕ್ವೀಸ್‌ಗಳ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
3. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಬೇಕು ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಂಜೆತನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆನ್ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳುಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಕಟ ಸ್ಥಳಗಳು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವುಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.

1. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಪೆರಿನಿಯಂನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ. ವೇಗವನ್ನು ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಗುದದ್ವಾರದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮೇಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳುಯೋನಿಯ. ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸುಮಾರು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅದೇ ಅವಧಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಿಂದಾಗಿ ನಿರಂತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆಯಾಗಿದೆ ಆಧುನಿಕ ಮಹಿಳೆ. ಜೊತೆಗೂಡಿ ದೈಹಿಕ ನ್ಯೂನತೆಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವೂ ಹೆಚ್ಚುತ್ತದೆ. ರೋಗವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಇವು.

1. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ತದನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮಾಡಿ.
3. ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಏರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಿ. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ - ಯೋನಿಯ ಪ್ರವೇಶದಿಂದ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಪೂರ್ಣ ಆಳದವರೆಗೆ.

ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಓದಬೇಕು ಉಪಯುಕ್ತ ಶಿಫಾರಸುಗಳು, ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

1. ನೀವು ಮೊದಲ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
2. ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಮವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬೇಕು.
3. ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ವಿರುದ್ಧ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು - ಕರುಳಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅಥವಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವು.
4. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಥವಾ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ.
5. ತರಗತಿಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳುಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥ.
6. ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮಾತ್ರ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಿದರೆ, ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದಂತಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
7. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯು ಹೇಗೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ಅವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ತಿಳಿದಿದೆ.
8. ನಿಮ್ಮ ಖಾಲಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ. ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸೋಂಕನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.
9. ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕಾಯುವಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು 5-6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
10. 6 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ ಪಡೆಯುವ ಸಮಯ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಏಕೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಗೆ ನಿಕಟವಾದ ಕೆಗೆಲ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಲೈಂಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುರುಷ ಸಂಗಾತಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಪ್ರದೇಶವು ಗರ್ಭಾಶಯ, ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಯೋನಿ, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರನಾಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಅರ್ನಾಲ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ಅವರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು.

ಜೊತೆಗೆ, ತರಬೇತಿ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.

• ಡ್ರಿಪ್ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ.
• ಯೋನಿ ಅಂಗಾಂಶದ ಛಿದ್ರದ ವಿರುದ್ಧ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮವಾಗಿ.
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು.
• ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ ಇಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರು.
• ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ.
• ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಗುದನಾಳ.
• ಗರ್ಭಾಶಯವನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ.
• ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹೆರಿಗೆ.
• ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನ ಜನ್ಮ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ.
• ಸಿ-ವಿಭಾಗ. ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ನಲ್ಲಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗಗಳುಸಣ್ಣ ಸೊಂಟ.
• ಆಂಕೊಲಾಜಿಕಲ್ ರೋಗಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ಸಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವರು ತಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ತಪ್ಪು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಕೂಡ ಅಸಾಧ್ಯ ಮೂತ್ರ ಕೋಶ.

ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಕಲಿಯುವಾಗ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರಮರಣದಂಡನೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ವಿಚಲಿತರಾಗದೆ ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಇದು ತುಂಬಾ ಅಹಿತಕರ ಸಮಸ್ಯೆ, ಕೂಡಲೇ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು:

• ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಗಾಯದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪರಿಣಾಮ, ಋತುಬಂಧ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು, ಬಲವಾದ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಅರ್ಜೆಂಟ್ನಾಯ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಲವಾದ ಬಯಕೆ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ.
• ಮಿಶ್ರಿತ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತುರ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಜ್ಞ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಎಲ್ಲಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಟೆನ್ಷನ್ ಎಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಿ. ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾದ ಈ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು.

ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ನೀವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸುಮಾರು 3-5 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಸಾಕು. ಇಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಇರಬಾರದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ತರಗತಿಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಬೇಕು. ವಿಶೇಷ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯ ಮೇಲೆ ಯಶಸ್ಸು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಮಾರು 4 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತರಬೇತಿ ನೀಡದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ನೀವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕೆಂದು ಕಲಿಯಬೇಕು ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

• ಸಂಕೋಚನ.ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಅಂತಹ 10 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ನೀವು ಸಂಕೋಚನ ಸಮಯವನ್ನು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳ ನಂತರ ಕಾರ್ಯವು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಬೇಕು, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು. ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಂಕ್ಷೇಪಣಗಳು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಟಿವಿ ಮುಂದೆ, ಕಾರು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, 5-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು 30 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ, ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಅವಧಿಯನ್ನು 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿತ್ರವು ತರಗತಿಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಪಾದಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಭಾಗವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇಡಬೇಕು. ಇದರ ನಂತರ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು 3-4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಕನಿಷ್ಠ 5 ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬದಿಗೆ ಒಂದು ಕಾಲನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಚ್ಚಿ.

ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಿ. ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಲವಾಗಿ ಒತ್ತಬೇಕು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡನೆಯದು. ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಳಕ್ಕೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ.

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ. ರೋಗದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು 2 ರಿಂದ 20 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಆಗಾಗ್ಗೆ, ರಲ್ಲಿ ಪ್ರೌಢ ವಯಸ್ಸು, ಮಹಿಳೆಯರು ರೋಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ - ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳ ಸ್ಥಳಾಂತರದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವು ಹೊರಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ.

ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಡಾ ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 1940 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಸರಳ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೊದಲನೆಯದು: ನೀವು ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಂತಿರುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎರಡನೇ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಂತರ 5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳು.

1. ನೀವು ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಒಂದು ದಿಂಬನ್ನು ಇರಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ನೆಲದ ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೋನದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡಬಹುದು.
2. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
3. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
4. ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬದಿಗಳಿಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಅವರೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
5. ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
7. ನಿಮ್ಮ ಗುದದ್ವಾರವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
8. ಮಲಗಿರುವಾಗ, ಗುದದ್ವಾರದಿಂದ ಮೇಲಿನ ಯೋನಿ ಕಾಲುವೆಗಳವರೆಗೆ ಸೊಂಟದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 1 ನಿಮಿಷ ಉದ್ವಿಗ್ನರಾಗಿರಿ.
9. 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ.
10. ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ - ಬೈಸಿಕಲ್.

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಗರ್ಭಕಂಠದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ರೋಗವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಹಂತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವಿಶೇಷ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸಬಾರದು.

ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರವೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. .

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಖಾಲಿ ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನಿಂದ ಅನಿಲಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಬೆರಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು; ಸಂಕೋಚನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುತ್ತುವರಿಯಬೇಕು.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೊಡೆಯ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಾರದು, ಸೊಂಟ ಮಾತ್ರ. ಉಸಿರಾಟವು ಸಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊದಲ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಮಾರು 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕೆಗೆಲ್ ಸಂಕೀರ್ಣ

ಎಲ್ಲಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳು: ಮೂತ್ರಕೋಶ, ಮೂತ್ರನಾಳ, ಯೋನಿ, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಗುದನಾಳ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯಲ್ಲಿವೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಿದಾಗ, ವಿವಿಧ ಅಂಗರಚನಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ.

ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಬೆಕ್ಕು

ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಅಂಗೈಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 6 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ಪೆರಿನಿಯಮ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಸೇತುವೆ

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ. ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ದಂಗೆ

ಸಮತಲ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಮೀನು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಾಕಬೇಕು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹರಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಎತ್ತಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.

ಕಪ್ಪೆ

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕು.

ಕ್ಯಾಟರ್ಪಿಲ್ಲರ್

ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಬೇಕು.

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಸೇತುವೆ

ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಸವನಹುಳು

ಕ್ಯಾನ್ ಕ್ಯಾನ್

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ.

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನ

ಫಿಟ್‌ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

ಫಿಟ್ಬಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ಬಾಲ್ ಜಂಪಿಂಗ್

ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಏಕಕಾಲಿಕ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ, ಅದರಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ.

ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸುಲಭವಾದ ಹೆರಿಗೆಗಾಗಿ)

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯುವತಿಯ ಹೆರಿಗೆಯನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಸಂಭವನೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗುದದ್ವಾರ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ನಡುವೆ ಇರುವ ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಕಾರ್ಮಿಕ ಸ್ಥಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ನಂತರ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ, ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ: ಎಬಿಎಸ್, ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು "ವೇವ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋನಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಬೇಕು, ನಂತರ ಗುದದ್ವಾರ, ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಯೋನಿಯು ಎಲಿವೇಟರ್ ಶಾಫ್ಟ್ ಎಂದು ನೀವು ಊಹಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ಮೇಲ್ಮೈಗೆ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಮೊದಲ ಉಂಗುರವನ್ನು ತಳಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮುಂದಿನದು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಏರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಸಂಕೋಚನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಮಗುವಿನ ಜನನದ ನಂತರ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಿಶೇಷ ಸಂಕೀರ್ಣ, ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಎ. ಕೆಗೆಲ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ಪೆರಿನಿಯಲ್ ಗಾಯಗಳು.
• ಸ್ತರಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವುದು.
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು.
• ಆಂಕೊಲಾಜಿ.
• ರಕ್ತಸ್ರಾವ.
• ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಆದರೆ ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಕೂಲಕರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಸಬೇಕು ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು, ವೀಡಿಯೊ ಪಾಠವನ್ನು ನೋಡಿ:

ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆ, ಇದನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು. ಅತ್ಯಂತ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್. ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ, ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

• ಗೆ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶ.
• ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆರಿನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅವರು ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

1. ಗುದದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸಂಕುಚಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿಯ ಲಯಬದ್ಧ ಒತ್ತಡ, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಲಯ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಾಗಬೇಕು.
3. ಸಂಕೋಚನ ಬಲದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ, ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.
4. ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುವುದು, ಅಂದರೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು.

ಕೆಗೆಲ್ ತರಬೇತುದಾರನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು: ವೀಡಿಯೊ ಸೂಚನೆಗಳು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರ ಸ್ವರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ವಿಶೇಷ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಭವಿಷ್ಯದ ತಾಯಂದಿರು.
• ಹೆರಿಗೆಗೆ ಅನುಕೂಲ.
• ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.
• ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ.

ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಿ:

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು.

ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಕೆಗೆಲ್ ವಿಶೇಷ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಕಟ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ತರಗತಿಗಳ ಮೊದಲು, ನೀವು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷ ನಂಜುನಿರೋಧಕದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ಯೋನಿಯೊಳಗೆ ಸುಮಾರು 3 ಸೆಂ.ಮೀ ಆಳಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಬಳ್ಳಿಯು ಹೊರಗೆ ಉಳಿಯಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡು ತುಂಬಾ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು 10-25 ಬಾರಿ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ಚೆಂಡನ್ನು ಒಳಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ತದನಂತರ ವಸ್ತುವು ಒಳಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯು ಬಲವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಕಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಲ್ಲದೆ, ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೊರಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಅಂದರೆ, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಳಗೆ ಇಡಬೇಕು, ತದನಂತರ ಅದನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ನೀವು ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಲೂಬ್ರಿಕಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಅಂತಹ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅನುಸರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುನೈರ್ಮಲ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಣಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಬರಡಾದವಾಗಿರಬೇಕು. ಇತರ ಜನರು ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ; ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ನಿಕಟ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಇದು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಅವರು ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ತಮ್ಮ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ: ಗಾಳಿಗುಳ್ಳೆಯ, ಗರ್ಭಾಶಯ, ಗುದನಾಳ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳು, ಅವುಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
2. ಯೋನಿ ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಅದನ್ನು ಕಿರಿದಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ಕಿರಿದಾದ, ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಗಳು ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಆಕಸ್ಮಿಕ ಒತ್ತಡದ ಅಸಂಯಮದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೀನುವಾಗ, ಭಾರವಾದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಾಗ).

ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ, ಅವರು ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲರಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಫಲಿತಾಂಶವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಕುಸಿತವಾಗಿದೆ.

ಪ್ಯಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಮೂತ್ರದ ಅಸಂಯಮಕ್ಕೆ ಬರಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ, ನಂತರ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಹಿಗ್ಗುವಿಕೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ. ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವ ಯೋನಿಯು ನಿಕಟ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ರೋಮಾಂಚನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಒಂದೇ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು.

ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು

ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ: ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅವು ಯಾವುವು.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಂತಹ ಬಗ್ಗೆ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ನೀಡಿದ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞ ಆರ್ಥರ್ ಕೆಗೆಲ್ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ ನೀಡಿತು ಸರಳ ರೇಖಾಚಿತ್ರಅವರ ತರಬೇತಿ.

5-7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಅನ್ಕ್ಲೆಂಚ್. 10-12 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೌಂದರ್ಯವೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು: ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಟಿವಿ ಸರಣಿಯ ಮುಂದೆ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಸಹ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರಚನೆಯ ನಂತರ ಕಳೆದ 70-ಬೆಸ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿವೆ. ಅವರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸುಧಾರಿತ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯಾವುದೇ ಮೂರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕು.

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಲ್ಲುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಗುವುದು. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.

1. ತ್ವರಿತ ಕಡಿತ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ: ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. 7-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ.ತರಬೇತಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಉಸಿರೆಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ-ಬಿಡುತ್ತಾರೆ

ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರಿತುಕೊಂಡಾಗ, 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸರಾಗವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೀರ್ಘ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ.ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಇದು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮನಸ್ಸು-ಸ್ನಾಯು ಸಂಪರ್ಕ ತರಬೇತಿ ತತ್ವ: ತಳ್ಳುವ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅನುಭವದ ಪ್ರಭಾವ.ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

3. ತಳ್ಳುವುದು

ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಂದು ತಿದ್ದುಪಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಯೋನಿಯಿಂದ ಗಾಳಿಯನ್ನು ತಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ. 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ. ಇನ್ಹಲೇಷನ್ ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸವು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ ಮತ್ತು 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 5-7 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ. ಸ್ಥಿರ ಲೋಡ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ. ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ನ ಒಂದು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಉದಾಹರಣೆಯು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ಸ್ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಪಂದಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಎಲಿವೇಟರ್

ನೀವು ಎಲಿವೇಟರ್ ಮೇಲೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ಎಲಿವೇಟರ್" ಹೊಸ ಮಹಡಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಿ. 10-15 ಮಹಡಿಗಳನ್ನು "ಹತ್ತಲು" (ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯು ಅನುಮತಿಸುವವರೆಗೆ), "ಇಳಿಯಲು" ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. 3-4 ಪೂರ್ಣ ಆರೋಹಣ ಮತ್ತು ಅವರೋಹಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ.ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಶ್ರೇಣೀಕೃತ ಒತ್ತಡವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲಕ್ಕೆ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿರ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸಿ. ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗೆ ಇಳಿ. 15-20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ರಕ್ತವು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀ ಜನನಾಂಗದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲೈಂಗಿಕ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಮಾಂತ್ರಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸೇತುವೆಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಪಾದಗಳು - ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು - ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ. ದೂರದ ಎಡ ಅಥವಾ ಬಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಗೆಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಹಿಸುಕು ಹಾಕಿ. ಮತ್ತು ಸೊಂಟವು ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಹಿಮ್ಮುಖ ಭಾಗ. 20-30 ನೃತ್ಯ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ.ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಶ್ರೋಣಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಜನನಾಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

dhgate.com

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯೋನಿಯಿಂದ ಚೆಂಡುಗಳು ಬೀಳದಂತೆ ತಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋನಿ ಚೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮೆಬಲ್ ಕಂಪನದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳು ಎರಡೂ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು:

• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಬೆನ್ ವಾ ಬಾಲ್ಗಳು, 1,908 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →
• ವಿವಿಧ ಗಾತ್ರದ ಲೋಹದ ಚೆಂಡುಗಳು ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ನವೀನತೆಗಳು ಪದವಿ ಪಡೆದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆಯ ಚೆಂಡುಗಳು, 1,690 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →
• ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳು ಲವ್ ಬಾಲ್ಗಳು, 477 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →
• ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಆಕಾರದ ಭಾರವಾದ ಚೆಂಡುಗಳು ಸಿಲ್ವರ್ ಮೆಟಲ್ ಬೆನ್ ವಾ ಬಾಲ್ಗಳು, 2,592 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →
• ಕಂಪನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣ ಫಲಕದೊಂದಿಗೆ ಚೆಂಡುಗಳು ಜೆಲ್ಲಿ ಪಿಂಕ್, 1,368 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →

ಸಣ್ಣ ಸಿಲಿಕೋನ್ ವೈಬ್ರೇಟರ್‌ಗಳಂತೆ ಕಾಣುವ ಈ ಸಾಧನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತರಬೇತುದಾರರ ಅನೇಕ ಮಾದರಿಗಳು ಸಿಂಕ್ರೊನೈಸ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಮೊಬೈಲ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು Android ಅಥವಾ iOS ಗಾಗಿ. ಕಂಪನಗಳ ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನವನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲು ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು:

• ರಿಮೋಟ್ ಕಂಟ್ರೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವೈಬ್ರೇಟರ್ ಆಡ್ರಿಯನ್ ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಮಿನಿ ರೋಮಿಯೋ 2, 9,500 ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳು →
• We-Vibe ಸಿಂಕ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಟ್ರೈನರ್ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ನಿಂದ ದೂರದಿಂದಲೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, 14,900 ರೂಬಲ್ಸ್ →

ಕಂಪನದ ಜೊತೆಗೆ, ಅಂತಹ ಸಾಧನವು ದುರ್ಬಲ ನಾಡಿ ಪ್ರವಾಹಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೋಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಏನು ಖರೀದಿಸಬೇಕು:

• ಇಂಟೆಲಿಜೆಂಟ್ ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಸ್ನಾಯು ತರಬೇತುದಾರ ಮಿಸ್ಟಿಮ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಎರಿಕ್, 9,504 ರೂಬಲ್ಸ್ →
• ವಿದ್ಯುತ್ ಪ್ರಚೋದನೆಯೊಂದಿಗೆ ಡಬಲ್-ಸೈಡೆಡ್ ವೈಬ್ರೇಟರ್ ನಲೋನ್ ಎಲೆಕ್ಟ್ರೋ, 8,316 ರೂಬಲ್ಸ್ →

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ

ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನ. ವೈದ್ಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಕೆಗೆಲ್ಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ನಾನು ಅವುಗಳನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡಬೇಕು?ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವಾಗ, ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶವು 4-6 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮಾಡಬಾರದು

ನೀವು ಇದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ:

• ನೀವು ಶೌಚಾಲಯಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವಿರಾ? ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
• ನೀವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿರಬಹುದು. ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡುವುದು, ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
• ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಡಿ ಕೆಗೆಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳುನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ 3-4 ತಿಂಗಳ ನಂತರ. ಈ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಜನನ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅಥವಾ ಗೆಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೆರಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ಈ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ತಾಯಿಯ ಕಡೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಕಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೊಡಕುಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆಯಿಂದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವಳಿಕೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇದೆ. ಅಂತಹ ಅರಿವಳಿಕೆಯ ಅರ್ಥವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಅರ್ಧವನ್ನು "ಆಫ್" ಮಾಡುವುದು. ಮಹಿಳೆಯು ಜಾಗೃತಳಾಗಿದ್ದಾಳೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಹರದಿಂದ ಅವನನ್ನು ತೆಗೆದ ತಕ್ಷಣ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಡೆಸುವಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ, ಮಗು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೊತ್ತವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಔಷಧಿಗಳು, ಇವುಗಳನ್ನು ತಾಯಿಗೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ "ದಿಗ್ಭ್ರಾಂತರಾಗಿ" ಜನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಅಂತಹ ಯಾವುದೇ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲ.
ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಹರ ಮತ್ತು ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ತರುವಾಯ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಹೆರಿಗೆಯಂತೆಯೇ, ಹೊಕ್ಕುಳಬಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕಟ್ಟಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ, ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಛೇದನದ ಮೂಲಕ, ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲ ಮತ್ತು ಜರಾಯು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವನ್ನು ಪದರದ ಮೂಲಕ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರಡಾದ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಾಯಿಯ ಎದೆಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮಹಿಳೆಗೆ ಅರಿವಳಿಕೆಯಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ.

ಆರಂಭಿಕ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರದ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಅವಧಿಯು ಇತರ ನಂತರದ ಅವಧಿಯಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳು. ರೋಗಿಯನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. 6-8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ (ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ) ಮಹಿಳೆಗೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ; 10-12 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ - ಎದ್ದು ನಡೆಯಿರಿ. ಈ ತಂತ್ರವು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕುಳಿ, ನಿಶ್ಚಲತೆಶ್ವಾಸಕೋಶದಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಂಟ್ಯೂಬೇಷನ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯತೆ).
ತಾಯಿ ಮತ್ತು ನವಜಾತ ಶಿಶುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅವರನ್ನು ಹಂಚಿಕೆಯ ವಾರ್ಡ್ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಅಂತಹ ವಾರ್ಡ್ಗಳು ಲಭ್ಯವಿದ್ದರೆ). ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ತೊಡಕುಗಳುಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಯುವ ತಾಯಿಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ), ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು. ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಅವಧಿ

ಶಾರೀರಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು 40 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರದ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯು 60 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಯ ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆಕ್ರಮಣ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ: ಅದರ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಒಳಗಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯ ಎಪಿಥೆಲೈಸೇಶನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಹೊಂದಿದೆ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳುತೀವ್ರತೆ ರಕ್ತಸಿಕ್ತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಜನನಾಂಗದ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ (ಲೋಚಿಯಾ). ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಿಂದ ಹೆರಿಗೆಯಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೀವ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು: ಯೋನಿ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಗರ್ಭಾಶಯದ ಕುಹರದಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆಯು ಗರ್ಭಕಂಠ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ವಿಸರ್ಜನೆಯಿಂದ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಒಂದು ಡಿಗ್ರಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಗಾಯಗೊಂಡಿದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು, ಅದರ ನಾಳಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕಾರಣ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಆಕ್ರಮಣದ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು, ಕಟ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ನಾಳಗಳಿಂದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ನಿಧಾನ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಶಾರೀರಿಕ ಜನನದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಮನೆಗೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಪೋಷಣೆ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀರು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ, ಆಹಾರವು ಕ್ರಮೇಣ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ: ಸಾರು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಾವು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್ಸ್ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಶುಶ್ರೂಷೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಒಳಗಾದ ಮಹಿಳೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಬಾಹ್ಯ ಜನನಾಂಗಗಳ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಹೊಲಿಗೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ತೊಳೆಯಬೇಕು ಶುದ್ಧ ನೀರು, ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ಘರ್ಷಣೆ, ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಾರ್ಜಕಗಳು. ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಈಜಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯದ ಗುರುತು

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯವು ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯ: ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ - ಒಂದು ವರ್ಷದವರೆಗೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಛೇದನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನರ ತುದಿಗಳ ಸಮಗ್ರತೆಯು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಗುಂಪಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಗಮನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯ. ಚರ್ಮವು ಮರುಹೀರಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ವಿಶೇಷ ಪರಿಣಾಮಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯು ಮುನ್ನಡೆಸುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೇಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಪಾತ್ರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಅವಧಿಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಮಹಿಳೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಕರು ಮತ್ತು ನಿಕಟ ಜನರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆ ದೇಹದ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಾಲುಣಿಸುವಸರಿಯಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಎತ್ತುವ ವಸ್ತುಗಳ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರವಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಅಂಡವಾಯುಗಳ ರಚನೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ವಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಕುಟುಂಬ ಯೋಜನೆ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ಒಂದೂವರೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ತ್ರೀರೋಗತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಸರಾಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಂತರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ತಾಯಿಯ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಗಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಈ ಸಮಯ ಸಾಕು (ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ).
ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಇತಿಹಾಸವು ನೇರ ವಿರೋಧಾಭಾಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಯೋನಿ ಜನ್ಮ ಕಾಲುವೆಯ ಮೂಲಕ ನಂತರದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸರಾಸರಿ 20-25% ಗರ್ಭಧಾರಣೆಗಳು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಈ ವಿತರಣಾ ವಿಧಾನವನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ಹುಚ್ಚಾಟಿಕೆ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಎಂದಿಗೂ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸೂಚನೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ ಕಿರಿದಾದ ಸೊಂಟತಾಯಿಯಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಜರಾಯು ಪ್ರೆವಿಯಾ, 2 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಗಳ ಇತಿಹಾಸ, ತೀವ್ರವಾದ ಭ್ರೂಣದ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜನನದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ: ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಎಪಿಡ್ಯೂರಲ್ ಅರಿವಳಿಕೆ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ತಾಯಿಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿನೀವು ಮಗುವನ್ನು ತಾಯಿಯ ಗರ್ಭದಿಂದ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕಾದಾಗ.

ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮೂತ್ರದ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಮಗುವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ನಂತರ ಅರಿವಳಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಅರಿವಳಿಕೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಹಿಳೆಗೆ ಪರದೆಯಿಂದ ಬೇಲಿ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ ಜಾಗೃತವಾಗಿದೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕತ್ತರಿಸುತ್ತಾನೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ. ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಈಗಾಗಲೇ ಗಾಯದ ಗುರುತು ಇದ್ದರೆ, ಹಳೆಯದನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ನಂತರ ಅದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಆಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಪೊನೆರೊಸಿಸ್, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆ. ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ನಂತರ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಛೇದನವನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಳವು ಅತ್ಯಂತ ತೆಳುವಾದದ್ದು ಸ್ನಾಯು ಪದರ, ವಾಸಿಯಾದ ಮೇಲೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗಾಯದ ಉಳಿದಿದೆ. ಆಮ್ನಿಯೋಟಿಕ್ ಚೀಲವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಛೇದನವನ್ನು ರೇಷ್ಮೆ, ಸ್ವಯಂ-ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಎಳೆಗಳಿಂದ ಹೊಲಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸ್ಟೇಪಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆಯುವುದು

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು 30-40 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಪ್ರಾರಂಭದ ನಂತರ 15-20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಗುವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಯಿ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಎಂಡೋಟ್ರಾಶಿಯಲ್ ಅಲ್ಲದ ಅರಿವಳಿಕೆ ನಡೆಸಿದರೆ, ಮಗುವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಎದೆಗೆ ಹಾಕಬಹುದು.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ನಮ್ಮ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ನಂತರದ ತೊಡಕುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಗೆ. 90% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ಯೂಬಿಸ್ ಮೇಲೆ ಸಮತಲವಾದ ಇಂಟ್ರಾಡರ್ಮಲ್ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಹೊಲಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಳಗೆ ಮಾತ್ರ ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳುತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಉಂಟಾದಾಗ ಲಂಬವಾದ ಹೊಲಿಗೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುದೇಹ. ಕೆಲವು ಫೈಬರ್ಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಾಯ್ಡ್ ಚರ್ಮವು ರಚನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಸಂಯೋಜಕ ಅಂಗಾಂಶದಗಾಯದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಚರ್ಮ. ಲೇಸರ್ ರಿಸರ್ಫೇಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಕೆಲಾಯ್ಡ್ ಗಾಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಹೊಲಿಗೆ. ಮುಂದಿನ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು, ಗಾಯವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಗುಣವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆರಿಗೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಛಿದ್ರದ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಮೂರು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗಗಳ ನಂತರ, ಟ್ಯೂಬಲ್ ಬಂಧನವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಬಹುತೇಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳ ಸಮ್ಮಿಳನಗಳು). ಅವರು ಸಣ್ಣ ಪೆಲ್ವಿಸ್, ಕರುಳಿನ ಕುಣಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಲೋಪಿಯನ್ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಮ್ನಂತೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟುಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕ್ರಿಮಿನಾಶಕವಲ್ಲದ ಆಪರೇಟಿಂಗ್ ರೂಮ್ ಗಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ತೆರೆದ ಗಾಯಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ಕೈಗವಸುಗಳಿಂದ ಟಾಲ್ಕ್ನ ಕಣಗಳು ಕೂಡ. ಬಂಜೆತನ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಎಂಡೊಮೆಟ್ರಿಯೊಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, ಲ್ಯಾಪರೊಸ್ಕೋಪಿ ಬಳಸಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪ- ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.
• ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಶ್ವಾಸನಾಳದೊಳಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾದ ಟ್ಯೂಬ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಆಘಾತ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಫವು ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಮ್ಮು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅರಿವಳಿಕೆಬೇರುಗಳ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ. ಇದು ಬೆನ್ನು ನೋವು, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯ ವಿಳಂಬದ ಆರಂಭ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ, ಹಾಲು 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ - 7-9 ದಿನಗಳ ನಂತರ. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಕಾರ್ಮಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಹಾಲುಣಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಇನ್ನೂ ಹೆರಿಗೆಗೆ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಜಿಸಿದಂತೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ವಿಳಂಬದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ.
• ದೊಡ್ಡ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆ 250-300 ಮಿಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾಳೆ. ದೇಹವು ಅಂತಹ ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಿಎಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವು 500 - 1000 ಮಿಲಿ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಔಷಧಗಳು, ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ರಕ್ತ ಕಣಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಗರ್ಭಾಶಯದ ದುರ್ಬಲ ಸಂಕೋಚನ. ಮುಂಭಾಗದ ಗೋಡೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊಲಿಗೆ ಕಾರಣ, ಗರ್ಭಾಶಯವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸಬ್ಇನ್ವಲ್ಯೂಷನ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸಹಾಯಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗರ್ಭಾಶಯದ ತ್ವರಿತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಾಗಿ.

ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಸೀಮ್

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಯಶಸ್ಸು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಅನುಭವ, ಎಷ್ಟು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಹೊಲಿಗೆಯ ವಸ್ತುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಕೆ

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಸೀಮ್ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ದೂರುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅರಿವಳಿಕೆ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನವನ್ನು ಮಹಿಳೆಯು ತೀವ್ರ ನಿಗಾ ವಾರ್ಡ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾಳೆ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿ. ಆಕೆಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಾಶಯವು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳಲು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೂಚನೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಜೀವಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನ, ಮಹಿಳೆಯನ್ನು ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಾರ್ಡ್‌ಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವಳು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಮಗುವನ್ನು ಸ್ವತಃ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

1. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಎರಡನೇ ದಿನ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತರಾಗಿ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಏರಿರಿ. ಎದ್ದೇಳುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ನರ್ಸ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಎದ್ದೇಳಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಲವು ತೋರಬೇಕು. ಹೊಲಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಬಳಸಿ.
2. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ, ಮೂತ್ರದ ಧಾರಣವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೂತ್ರದ ಕಾಲುವೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾತಿಟರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನರ ತುದಿಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯ ಮೈಕ್ರೊಟ್ರಾಮಾ ನೋವು 1-2 ದಿನಗಳ ನಂತರ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಚೋದನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಪ್ರತಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅತಿಯಾಗಿ ತುಂಬಿದ ಮೂತ್ರಕೋಶವು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
3. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊಲಿಗೆಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ನಂಜುನಿರೋಧಕ ಪರಿಹಾರಮತ್ತು ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮೊದಲ 7-8 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮ್ ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಡಿಸ್ಚಾರ್ಜ್ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ ನಂತರ ಶವರ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು 1-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ, ಸೀಮ್ ವಾಸಿಯಾದಾಗ. ಸ್ನಾನವು ಬಿಸಿಯಾಗಿರಬಾರದು. ಮೊದಲ 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಹೊಲಿಗೆ ತುಂಬಾ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
4. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರ ಮಹಿಳೆ ಕೆಮ್ಮು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕೆಮ್ಮು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ ಮಾಡಬಾರದು. ಅರಿವಳಿಕೆ ನಂತರ ಶ್ವಾಸನಾಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯು ಹೊರಬರಬೇಕು. ಕೆಮ್ಮು ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಪಾಮ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಿಡುವಾಗ ಗಾಳಿಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆದರೆ ಬಲವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಿ.
5. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊದಲ ಸ್ಟೂಲ್ 3-4 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಲವಾದ ಆಯಾಸವು ಸೀಮ್ ಡೈವರ್ಜೆನ್ಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು IV ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ದಿನದಿಂದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.
6. ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರದ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಪೈನ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ನಿಮ್ಮ ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಹಿಸುಕು;
• 5-10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ವೀಝ್ ಮಾಡಿ;
• ದೇಹವನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಚಲನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಹೆರಿಗೆ ಆಸ್ಪತ್ರೆಹೊಲಿಗೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದ 7-8 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಈ ಹಿಂದೆ ಗರ್ಭಾಶಯದ ಅಲ್ಟ್ರಾಸೌಂಡ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸಿದ ನಂತರ, ಆಕ್ರಮಣವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.

ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ನಂತರವೂ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಮನೆಗೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ.

• ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ತಾಯಿಯು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ಅವಳು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಮಗುವನ್ನು ಎದೆಗೆ ಹಾಕುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇಡಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸುವುದು ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಧಾರ. ಆಗ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಲ್ಯಾಕ್ಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ಜನನದ ನಂತರ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ, 4 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವಂತಿಲ್ಲ. ತಾಯಿ ತನ್ನ ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಂಡು ಹೋಗುವುದು ಗರಿಷ್ಠ.
• ಲೊಚಿಯಾ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಗುಣಮುಖವಾದಾಗ ಜನ್ಮ ನೀಡಿದ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.
• ಪ್ರಸವಾನಂತರದ ವಿಸರ್ಜನೆಯು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ 1.5-2 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ನೀವು ಲೈಂಗಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ಸಿಎಸ್ ನಂತರ ಗರ್ಭನಿರೋಧಕವು ಮೊದಲ ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಠ 2-2.5 ವರ್ಷಗಳ ವಿರಾಮವನ್ನು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲಿನ ಹೊಲಿಗೆ ಗುಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೊರದಬ್ಬಿದರೆ, ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೆರಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೀಮ್ ಬೇರ್ಪಡುವ ಅಪಾಯವಿದೆ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಕಾಂಡೋಮ್ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ರಕ್ಷಣೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
• ತಾಯಿ ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ 2-3 ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮತ್ತು 1-2 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಗುವಿಗೆ ಎದೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸಿದರೆ ಮುಟ್ಟಿನ ಪುನರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿಡಿಯೋ: ಸಿಸೇರಿಯನ್ ನಂತರ ಸ್ತನ್ಯಪಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು

ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೆರಿಗೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ನಂತರ ತಾಯಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಹೊಲಿಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ರಮಣವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ವೇಗವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.