Slimības, ko izraisa cilvēka dzīvesveids. Civilizācijas slimības - mūsdienu cilvēka problēma

Nosūtiet savu labo darbu zināšanu bāzē ir vienkārši. Izmantojiet zemāk esošo veidlapu

Studenti, maģistranti, jaunie zinātnieki, kuri izmanto zināšanu bāzi savās studijās un darbā, būs jums ļoti pateicīgi.

Līdzīgi dokumenti

Veselības un veselīga dzīvesveida problēmas Krievijā: vēsture un pašreizējais stāvoklis. PR aktivitāšu specifika veselības aprūpē veselīga dzīvesveida veicināšanai. Veselīga dzīvesveida veidošanas analīze, izmantojot Valsts veselības aprūpes iestādes "RKDC MHUR" darbības piemēru.

diplomdarbs, pievienots 08.04.2008


Veselīga dzīvesveida būtība un nozīme, tā galvenās sastāvdaļas un virzieni, veidošanās nosacījumi. Skolēnu hronisko slimību statistikas datu analīze. Veselīga dzīvesveida primārā profilakse. Pasākumu kopums skolēnu veselības aizsardzībai.

diplomdarbs, pievienots 22.04.2016


Veselīga dzīvesveida jēdziens un pamatkomponenti, tā teorētiķi un veicinātāji. Emocionālā, intelektuālā, garīgā un sociālā labklājība kā veselīga dzīvesveida aspekti. Veselību veicinoša dzīvesveida attīstīšana.

prezentācija, pievienota 27.01.2011


Dzīvesveida kā noteikta veida indivīda dzīves aktivitātes definīcija, tā medicīniskā un bioloģiskā nozīme. Veselīga dzīvesveida sastāvdaļas, tā efektivitātes novērtējums pēc vairākiem biosociāliem kritērijiem. Adaptīvās fiziskās kultūras veidi un nozīme.

tests, pievienots 17.04.2015


Veselīgs dzīvesveids un tā sastāvdaļas. Fiziskās audzināšanas un sporta loma skolēna veselīga dzīvesveida veidošanā. Veselīga dzīvesveida veidošana skolēniem ar muskuļu un skeleta sistēmas slimībām. Dziedinošs fitness.

kursa darbs, pievienots 28.07.2012


Veselīga dzīvesveida būtība. Jaunās paaudzes sliktie ieradumi. Veselīgs dzīvesveids jauniešu acīs. Tās galvenās sastāvdaļas. Aktivitātes, kuru mērķis ir veicināt veselīgu dzīvesveidu. Mūsdienu jauniešu veselības stāvokļa analīze.

abstrakts, pievienots 18.08.2014


Veselības būtība, sociālo un dabas apstākļu ietekme uz to. Veselības riska faktoru klasifikācija. Aktuālie veselīga dzīvesveida attīstības aspekti. Modeļi un programma iedzīvotāju veselības uzlabošanai. Zobu slimību profilakse.

kursa darbs, pievienots 12.01.2014


Plaušu sistēmas slimību profilakses pasākumi ģimenes veselības stiprināšanai, profilaktiskās ietekmes līmeņi. Regulāra riska pacientu novērošana. Ieteikumu izstrāde veselīga dzīvesveida saglabāšanai.

tests, pievienots 20.10.2010

Cilvēka mutācijas procesu un tā nozīmi iedzimtajā patoloģijā raksturo šādi rādītāji.10% cilvēku slimību nosaka patoloģiski gēni jeb gēni, kas nosaka noslieci uz iedzimtām slimībām. Tas neietver dažus ļaundabīgo audzēju veidus, kas rodas no somatiskās mutācijas. Apmēram 1% jaundzimušo saslimst sakarā ar gēnu mutācijas, daži no tiem ir jaunizveidoti.

Cilvēka mutācijas process, tāpat kā visos citos organismos, izraisa alēļu rašanos, kas negatīvi ietekmē veselību. Absolūtais vairākums hromosomu mutācijas, galu galā noved pie viena vai otra patoloģijas veida. Šobrīd ir atklātas vairāk nekā 2000 cilvēku iedzimtas slimības. Tas ietver arī hromosomu slimības. Citu iedzimtu slimību grupu izraisa gēni, kuru īstenošana vienā vai otrā pakāpē ir atkarīga no apkārtējās vides nelabvēlīgās ietekmes, piemēram, podagra. Negatīvs vides faktors šajā gadījumā ir nepareizs uzturs. Ir slimības ar iedzimtu predispozīciju (hipertensija, peptiska čūlas kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas, daudzas ļaundabīgo audzēju formas).

Iedzimtas slimības- slimības, ko izraisa izmaiņas (mutācijas), galvenokārt hromosomu vai gēnu, pēc kurām nosacīti izšķir hromosomu un faktiski iedzimtas (gēnu) slimības. Pēdējie ietver, piemēram, hemofiliju, krāsu aklumu un “molekulārās slimības”. Atšķirībā no tā sauktajām iedzimtajām slimībām, kuras atklāj no dzimšanas, iedzimtas slimības var parādīties daudzus gadus pēc dzimšanas. Ir zināmi aptuveni 2 tūkstoši iedzimtu slimību un sindromu, no kuriem daudzi ir augstas zīdaiņu mirstības cēlonis. Iedzimtu slimību profilaksē svarīga loma spēlē medicīniskās un ģenētiskās konsultācijas.

2. Iedzimtas slimības, ko izraisa slikti vides apstākļi:

1) smago metālu sāļu ietekme uz iedzimtību.

Smagie metāli ir ļoti toksiskas vielas, kas ilgu laiku saglabā savas toksiskās īpašības. Pēc Pasaules Veselības organizācijas datiem, tie jau ieņem otro vietu bīstamības ziņā, aiz pesticīdiem un ievērojami apsteidzot tādus plaši pazīstamus piesārņotājus kā oglekļa dioksīds un sērs. Prognozē tiem vajadzētu kļūt par bīstamākajiem, bīstamākiem par atomelektrostaciju atkritumiem (otrā vieta) un cietajiem atkritumiem (trešā vieta).

Saindēšanās ar smago metālu sāļiem sākas pat pirms cilvēka piedzimšanas. Caur placentu iziet smago metālu sāļi, kas tā vietā, lai aizsargātu augli, dienu no dienas to saindē. Bieži vien kaitīgo vielu koncentrācija auglim ir pat augstāka nekā mātei. Zīdaiņi piedzimst ar uroģenitālās sistēmas anomālijām, un līdz 25 procentiem mazuļu ir nieru veidošanās anomālijas. Iekšējo orgānu rudimenti parādās jau piektajā grūtniecības nedēļā un no šī brīža tos ietekmē smago metālu sāļi. Tā kā tie ietekmē arī mātes ķermeni, izraisot nieres, aknas, nervu sistēma, tad nav brīnums, ka tagad jūs praktiski neredzat normālas fizioloģiskas dzemdības, un mazuļi šajā dzīvē ienāk ar svara trūkumu, ar fiziskās un garīgās attīstības defektiem.

Un ar katru dzīves gadu ūdenī izšķīdinātie smago metālu sāļi pastiprina viņu slimības vai pastiprina iedzimtas slimības, galvenokārt gremošanas orgānu un nieru slimības. Bieži viens bērns cieš no 4-6 sistēmām organismā. Urolitiāze un holelitiāze ir sava veida nepatikšanas indikators, un tagad tās ir sastopamas pat pirmsskolas vecuma bērniem. Ir arī citas brīdinājuma zīmes. Tādējādi svina līmeņa pārsniegšana noved pie intelekta samazināšanās. Psiholoģiskā ekspertīze parādīja, ka mums ir līdz 12 procentiem šādu bērnu.

Kādiem pasākumiem mūsdienās būtu jānodrošina cilvēku veselības un tās vides aizsardzība no tehnogēno metālu kaitīgās ietekmes? Šeit mēs varam iezīmēt divus galvenos veidus: sanitāro un tehnisko metāla satura samazināšanu objektos ārējā vide līdz maksimāli pieļaujamam (drošam) līmenim, ieviešot arhitektūras, plānošanas, tehnoloģiskos, tehniskos un citus pasākumus; to satura pieņemama līmeņa higiēniski zinātniska izstrāde ārējā vidē, prasības un ieteikumi apvienojumā ar pastāvīgu šīs vides stāvokļa un kvalitātes uzraudzību.

Jānodrošina hroniskas intoksikācijas ar metāliem un to savienojumiem novēršana, pirmkārt, tos, ja iespējams, aizstājot ar nekaitīgām vai mazāk toksiskām vielām. Gadījumos, kad nešķiet reāli izslēgt to izmantošanu, ir nepieciešams tādas izstrādāt tehnoloģiskās shēmas un būves, kas krasi ierobežotu iespēju tām piesārņot ražošanas telpu gaisu un āra atmosfēru. Attiecībā uz transportu, kas, kā minēts iepriekš, ir viens no nozīmīgākajiem svina emisiju avotiem atmosfērā, visur būtu jāievieš videi draudzīga degviela. Ļoti radikāls līdzeklis ir bezatkritumu vai zemu atkritumu tehnoloģiju izveide.

Līdztekus iepriekš minētajiem pasākumiem ir nepieciešams pastāvīgi uzraudzīt metālu līmeni organismā. Šim nolūkam strādnieku un iedzīvotāju medicīniskās apskates laikā viņu saskarsmes ar tehnogēniem metāliem gadījumos tie jānosaka ķermeņa bioloģiskajā vidē - asinīs, urīnā un matos.

2) dioksīnu ietekme uz iedzimtību.

Dioksīni joprojām ir viens no galvenajiem draudiem, kas apdraud mūsu un nākamās paaudzes. Daudzi pētījumi liecina, ka ārkārtīgi toksiskas un noturīgas hlororganiskās indes, kas ietver dioksīnus, ir atrodamas visur – ūdenī, gaisā, augsnē, pārtikā, cilvēka ķermenis. Tajā pašā laikā federālās iestādes vēl nav veikušas nevienu reālu mēģinājumu kaut kā aizsargāt iedzīvotājus no "dioksīna briesmām".

Dioksīni un dioksīniem līdzīgas vielas ir neredzami, bet bīstami ienaidnieki. To ietekmes spēks uz cilvēkiem ir tāds, ka jautājums par dzīvības saglabāšanu uz Zemes kopumā jau ir dienaskārtībā. Dioksīni ir universālas šūnu indes, kas vismazākajās koncentrācijās ietekmē visas dzīvās būtnes. Toksicitātes ziņā dioksīni ir pārāki par tādām labi zināmām indēm kā kurare, strihnīns un ciānūdeņražskābe. Šie savienojumi vidē nesadalās gadu desmitiem un cilvēka organismā nonāk galvenokārt ar pārtiku, ūdeni un gaisu.

Dioksīna bojājumi provocē ļaundabīgus audzējus; Pārnēsājot ar mātes pienu, tie izraisa iedzimtus defektus, piemēram, anencefāliju (smadzeņu neesamību), lūpas šķeltni un citus. Viena no dioksīnu ilgtermiņa sekām ir pēcnācēju vairošanās spējas zudums. Vīriešiem ir impotence un spermatozoīdu skaita samazināšanās, un sievietēm ir palielināts spontāno abortu skaits.

Dioksīnu ietekme uz cilvēkiem ir saistīta ar to ietekmi uz šūnu receptoriem, kas ir atbildīgi par hormonālo sistēmu darbību. Šajā gadījumā rodas endokrīnās un hormonālās darbības traucējumi, mainās dzimumhormonu, vairogdziedzera un aizkuņģa dziedzera hormonu saturs, kas palielina cukura diabēta attīstības risku, tiek traucēti pubertātes un augļa attīstības procesi. Bērni atpaliek attīstībā, apgrūtināta izglītība, jauniešiem attīstās vecumam raksturīgas slimības. Kopumā palielinās neauglības, spontāna aborta, iedzimtu defektu un citu anomāliju iespējamība. Izmainās arī imūnā atbilde, kas nozīmē, ka palielinās organisma uzņēmība pret infekcijām, palielinās alerģisku reakciju un vēža biežums.

Dioksīnu (tāpēc tos sauc par superekotoksikantiem) galvenais apdraudējums ir to ietekme uz cilvēka un visu gaisu elpojošo radību imūno enzīmu sistēmu. Dioksīnu iedarbība ir līdzīga kaitīgā starojuma iedarbībai. Pēc amerikāņu zinātnieku domām, dioksīni pilda sveša hormona lomu, nomācot imūnsistēmu un pastiprinot radiācijas, alergēnu, toksīnu u.c. Tas provocē vēža attīstību, rodas asins un hematopoētiskās sistēmas, endokrīnās sistēmas slimības un iedzimtas deformācijas. Izmaiņas ir iedzimtas, dioksīnu iedarbība sniedzas vairākās paaudzēs. Sievietes un bērni ir īpaši uzņēmīgi pret dioksīnu kaitīgo iedarbību: sievietēm tiek traucētas visas reproduktīvās funkcijas, bērniem parādās imūndeficīts (pazemināta imunitāte).

3) pesticīdu ietekme uz iedzimtību.

Zināms, ka pesticīdi nodarīja ievērojamu kaitējumu cilvēku veselībai – gan tiem, kas piedalījās to lietošanā, gan tiem, kuriem ar to nebija nekāda sakara. Zemāk ir neliela sadaļa no L.A.Fjodorova grāmatas. un Yablokova A.V. "Pesticīdi ir civilizācijas strupceļš (toksisks trieciens biosfērai un cilvēkiem)."

Tā kā visi pesticīdi ir mutagēni un to augstā mutagēnā aktivitāte ir pierādīta eksperimentos ar dzīvniekiem, tostarp zīdītājiem, nav šaubu, ka papildus tūlītējām un ātri pamanāmām to iedarbības sekām ir jābūt arī ilgtermiņa ģenētiskai ietekmei.

Uzkrāšanās ilgums cilvēkiem ir daudz ilgāks nekā izmēģinājumu dzīvniekiem, kuriem tika pierādīta pesticīdu mutagēnā aktivitāte. Nav vajadzīgs pravietis, lai pārliecinoši prognozētu uzplūdu iedzimti traucējumi visās pasaules lauksaimniecības teritorijās, kurās tiek intensīvi izmantoti pesticīdi. Tā kā pasaule atsakās no pesticīdu lietošanas, pesticīdu ietekme uz gēnu

Vai nevarat atrisināt testu tiešsaistē?

Mēs palīdzēsim jums veiksmīgi nokārtot pārbaudi. Vairāk nekā 50 universitātes ir iepazinušās ar tiešsaistes testu kārtošanas iespējām tālmācības sistēmās (DLS).

Pasūtiet risinājumu par 470 rubļiem, un tiešsaistes tests tiks veiksmīgi nokārtots.

1. Līdz 1 gadam izdzīvojušo jaundzimušo skaita rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis

2. Etnisko procesu veidu, kas reprezentē divu etnisko grupu mijiedarbību, kā rezultātā vienu no tām absorbē otra un zaudē savu etnisko identitāti, sauc par ...
integrācija
asimilācija
sajaucot
rasu relatīvisms
pielāgošanās

3. Veselības rādītāju un to parametru atbilstība
Vidējais paredzamais dzīves ilgums - nodzīvoto gadu skaits
Darba perioda ilgums - darba pieredzes gadu skaits
Jaundzimušo skaits, kas izdzīvo līdz 1 gadam - zīdaiņu mirstības līmenis
Līmenis fiziskā attīstība — dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
Iedzīvotāju saslimstības rādītājs - pēc slimību veida, biežuma un smaguma pakāpes, pēc vecuma un dzimuma grupām

4. Atbilstība personas kalendārajam vecumam un demogrāfiskajam dzīves periodam (līdz 12 gadiem)
17 dienas - Jaundzimušie
7 dienas - 1 gads - Mazuļi
1-3 gadi - Agra bērnība
4-7 gadi - Pirmā bērnība
8 – 11 (12) gadi – Otrā bērnība

5. Pirmo reizi terminu “darba resursi” lietoja S.G. Strumilins rakstā “Mūsu darbaspēka resursi un izredzes” ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. Atkarībā no laulāta pāra klātbūtnes ģimenē ģimenes ir...
vienkāršs un sarežģīts
liels un mazs
viens bērns un vairāku bērnu
primārais un sekundārais
pilnīgs un nepilnīgs

7. Iedzīvotāju saslimstības rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits

dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās

8. Cilvēka ienākšanas kultūrā process, etnokulturālās pieredzes apgūšana - ...
asimilācija
enkulturācija
naturalizācija
segregācija
etniskā identifikācija

9. Indivīda veiktās etniskās grupas, kurai viņš pieder, kultūras vērtību asimilācijas process.
asimilācija
naturalizācija
segregācija
etniskā identifikācija
etnizācija

10. Ģimenes darbības sfēru un ģimenes funkciju atbilstība
Sabiedrības bioloģiskā vairošanās - Reproduktīvs
Jaunākās paaudzes socializācija - Izglītojoši
Ekonomiskais atbalsts nepilngadīgajiem un sabiedrības locekļiem ar invaliditāti - Ekonomisks
Ģimenes locekļu personības attīstība - Garīgs
Personas emocionālā stabilizācija - Emocionāls

11. Cilvēku apspiešanas formu atbilstība viņu tiesībās atkarībā no rases, nācijas, dzimuma u.c. apspiešanas pasākumi
— Aparteīds
—Genocīds
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c. — Diskriminācija
— Nacionālisms
– Rasisms

12. Rasisms tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ

ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību

13. Genocīds tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību

14. Cilvēku vecums demogrāfiskajā piramīdā kavējas...
no 0 līdz 110 gadiem
no 0 līdz 100 gadiem
no 0 līdz 80 gadiem
no 0 līdz 60 gadiem
no 16 līdz 60 gadiem

15. Diskriminācija ir definēta kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību

16. Teritorija, kas īpaši atvēlēta jebkuru etnisko grupu, tautu, cilšu piespiedu uzturēšanās vietai - ...
geto
rezervācija
kolonija
anklāvs
ekumēna

17. Iedzīvotāju grupu secība pēc veselo un slimo cilvēku attiecības tajās
1) veseli, praktiski neslimoti cilvēki
2) praktiski veseli, reti slimo un viegla forma Cilvēki
3) cilvēkiem ar nelielām novirzēm no normas veselības rādītājos un ar gausām hroniskām saslimšanām, kas ļauj saglabāt darba spējas, ja tās atbilst normām veselīga dzīve un zināms medicīnisks atbalsts
4) slimi cilvēki ar smagām slimībām, kurām nepieciešama ārstēšana slimnīcā, pastāvīgs medikamentu atbalsts un viegls darba grafiks
5) smagi un sistemātiski slimi cilvēki ar ierobežotām darbspējām, t.sk. invalīdi un cilvēki, kuriem nepieciešama aprūpe un pastāvīga atbalstoša ārstēšana

18. Visu uz Zemes dzīvojošo cilvēku vidējais vecums ir...
23 gadus vecs
25 gadi
30 gadi
33 gadi
35 gadi

19. Saskaņā ar ANO statistiku pieaugušie strādājošie iedzīvotāji ietver personas vecumā no ... līdz ... gadiem
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Grupas laulības pēc dzīvesvietas izvēles bija...
matrilokāls
patrilokāls
neolokāls
dislokāls
vietējā

21. Aparteīds tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību

22.Iedzīvotāju īpašība atražot sevi sistēmā sociālās attiecības, aktīvi piedalīties mūsdienu sabiedrības dzīvē - ...
iedzīvotāju dzīves kvalitāti
iedzīvotāju kvalitāte
iedzīvotāju darba spējas
iedzīvotāju darba aktivitāte
sabiedrības veselība

23. Auglības vecumu nosaka vecums... gadi
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Fiziskās attīstības līmeņa rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis
dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās

25. ...% no kopējā Zemes iedzīvotāju skaita dzīvo jaunattīstības valstīs
55
60
65
70
80

26. Galvenais demogrāfiskajā piramīdā ir...
augstums
platums
apjoms
formā
cirvju nosaukumi

27. Dzīvesveids nosaka apmēram ...% no visām slimībām
42
47
50
63
68

28. Saskaņā ar ģimenes struktūru ir:
vienkāršs un sarežģīts
liels un mazs
viens bērns un vairāku bērnu
primārais un sekundārais
pilnīgs un nepilnīgs

29. Faktori, kas nenosaka iedzīvotāju veselības stāvokli, ietver
cilvēku dzīvesveids
ķermeņa ģenētiskās un bioloģiskās īpašības
ārējā vide
medicīnas un veselības aprūpes organizācijas attīstības līmenis
izglītības attīstības līmeni

30. Jēdzienu “cilvēkkapitāls” sāka izstrādāt ... gadā
50. gadu beigas
60. gadu sākums
60. gadu vidus
60. gadu beigas
70. gadu sākums

31. Vidējais vecums no visiem uz Zemes dzīvojošajiem ir...
23 gadus vecs
25 gadi
30 gadi
33 gadi
35 gadi

32. Patriarhālais ģimenes tips tiek uzskatīts par vispārpieņemtu ...
Krievija
ASV
Japāna
Vācija
Kanāda

33. Darba perioda ilguma rādītāju raksturo...
gaidāmās dzīves gadu skaits
darba pieredzes gadu skaits
zīdaiņu mirstības līmenis
dati par augumu, svaru, brieduma vecumu
slimību veidi, biežums un smaguma pakāpe dažādās vecuma un dzimuma grupās

34. Pēc 70 gadu vecuma uz katrām 100 sievietēm ir... vīrieši
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Laulības veidu raksturojošo jēdzienu atbilstība tās noslēgšanas nosacījumiem
sieviete darbojas kā prece - iegādāts
laulību pavada līgavas cenas samaksa vecākiem - Kalymny
sieviete darbojas kā dāvana vīrieša radiniekiem - dāvanu apmaiņa
meiteņu laulības ar dieviem - svēts
līgavas vai līgavaiņa nolaupīšana - plēsonīgs

36. Laulības nosacījumu un ģimenes stāvokļa parametrus raksturojošo jēdzienu atbilstība, to būtiskās īpašības.
vīrieša un sievietes ģimenes savienība, kas rada viņu tiesības un pienākumus vienam pret otru un bērniem, Laulība
precētu pāru veidošanās process populācijā, kas ietver pirmās un otrās laulības - Laulība
Simbols dažādu laulāto iedzīvotāju grupu skaita attiecību sistēmai - "Laulību tirgus"
iespējamo laulības partneru kopums - Laulību loks
laulības partnera izvēle noteiktā laulības lokā - Laulības izvēle

37. Nacionālisms tiek definēts kā...
politisko, sociāli ekonomisko un pilsonisko tiesību atņemšana noteiktām iedzīvotāju grupām atkarībā no to rases līdz pat teritoriālai izolācijai
noteiktu iedzīvotāju grupu iznīcināšana rasu, nacionālu vai reliģisku iemeslu dēļ
noteiktas pilsoņu kategorijas tiesību ierobežošana vai atņemšana rases vai tautības, dzimuma, reliģiskās un politiskās pārliecības u.c.
ideoloģija, sociālā psiholoģija, politika un sociālā prakse, kuru būtība ir nacionālās ekskluzivitātes idejas, izolācija, nicināšana un neuzticēšanās citām tautām un tautībām
ideoloģija un sociālā psiholoģija, kuras būtība ir priekšstati par atsevišķu rasu grupu bioloģisko pārākumu vai, gluži otrādi, mazvērtību

38. Laulības procesa kvantitatīvās īpašības nav...
to cilvēku daļa katrā paaudzē, kuri jebkad ir apprecējušies, vai to cilvēku daļa, kuri nekad nav apprecējušies
vecums pirmajā laulībā
atkārtotas laulības vecums
To cilvēku īpatsvars, kuri pēc šķiršanās un pēc atraitnības apprecējās atkārtoti
intervāls starp šķiršanos (atraitni) un atkārtotu laulību

39. Krievijā pieaugušie strādājošie iedzīvotāji ir personas vecumā no ... līdz ... gadiem
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Mīlestības sajūta pret krievu kultūru, valodu, paražām un krievu tautas labākajām īpašībām - ...
Rusofilija
Rusofobija
Negrūda
ksenofobija
deetnicizācija

41. Cilvēku sadalījums pēc dzimuma, vecuma, ģimenes stāvokļa, laulības un reproduktīvās uzvedības un citām tās vairošanos ietekmējošām pazīmēm raksturo...
iedzīvotāju demogrāfiskais sastāvs
iedzīvotāju demogrāfiskā struktūra
iedzīvotāju dzimuma un vecuma struktūra
iedzīvotāju darba aktivitātes rādītājs
iedzīvotāju darbspējas rādītājs

42. sabiedrības veselība ir... fenomens
sociālā
bioloģiskā
sociāli bioloģiski
dabisks
fizioloģisks

Mūsu sarežģītajā un daudzveidīgajā pasaulē nav nekā tāda, kas reiz radīts uz visiem laikiem paliktu sākotnējā stāvoklī. Viss, kas mūs ieskauj, nemitīgi mainās, maināmies mēs paši, katra mūsu ķermeņa šūna. Cilvēka ģenētiskais statuss vakar, kad viņš vēlu guļ pie datora, un pirms nedēļas, atgriežoties no tūrisma brauciena, būs atšķirīgs. Neatkarīgi no tā, vai skatāties televizoru, dzerat kafiju, spēlējat šahu, risinat ražošanas problēmu vai pastaigājaties pa parku, katrs no aptuveni 40 000 gēniem vienā no 46 hromosomām. somatiskā šūnaķermenis mainīs savu stāvokli.

Parasti tiek saglabāta informācija, kas kodē proteīnus un ierakstīta kā DNS secība. Bet, ja notiek tādi procesi, piemēram, punktveida mutācija, kas izraisa izmaiņas ģenētiskajā kodā un līdz ar to arī organisma īpašībās, vai hromosomu struktūras izmaiņas, tad tas tiek pārveidots un kļūst par pamatu ģenētiskajam. evolūcija un daudzas ģenētiskas slimības.
Protams, pamatprocesi tiek ieprogrammēti vienreiz un uz visiem laikiem embriju attīstība. Pieņemsim, ka katra šūna ražo proteīnu un tikai tai iepriekš noteiktu proteīnu komplektu; Neirons nekādā gadījumā neizpaudīs aizkuņģa dziedzera enzīmus (tam ir šie gēni, bet tie ir bloķēti), un aizkuņģa dziedzera šūnas ekspresēs neironu makromolekulas. Bet vide un cilvēka dzīvesveids tieši ietekmē visus sintezētos proteīnus, izraisot izmaiņas tajos. Pārtikas kvalitāte, diēta, fiziskā aktivitāte, stresa noturības līmenis, paradumi, ekoloģija, papildus pašai ģenētikai, ir atbildīgi par veselību, un to ietekmē ģenētiskais statuss tiek nemitīgi transformēts – vai nu organismam par labu vai par sliktu.
Šeit, piemēram, ir identiski dvīņi: piedzimstot viņiem ir vienāds gēnu komplekts, taču tas nenozīmē, ka tie ir tikpat līdzīgi kā divi zirņi pākstī. Spriediet paši. Viņiem ir atšķirīga nosliece uz slimībām (īpaši tādām kā šizofrēnija, depresija, afektīvi traucējumi), atšķirīgs temperaments, un laika gaitā viņiem attīstīsies atšķirīgas un bieži vien pilnīgi pretējas gaumes, vēlmes un paradumi. Turklāt “atšķirība” kļūs nozīmīgāka un izpaudīsies, jo skaidrāk, jo vairāk atšķirsies katra apstākļi un dzīvesveids. Par to, cik svarīga ir vides un individuālās pieredzes ietekme, liecina tas, ka, ja viens no dvīņiem saslimst ar vēzi, tad iespēja saslimt otram ir tikai 20%!
Vēl viens piemērs. Ir zināms, ka dažu slimību sastopamība dažādos pasaules reģionos nav vienāda. Piemēram, ļaundabīgi plaušu, taisnās zarnas, prostatas un krūts audzēji biežāk tiek diagnosticēti Rietumvalstīs, smadzeņu un dzemdes vēzis - Indijā, bet kuņģa vēzis - Japānā. Tātad novērojumi pēdējo piecdesmit gadu laikā liecina, ka migranti kļūst uzņēmīgi pret slimībām apgabalā, kur viņi ierodas.
Mūsdienās eksperti saka, ka hronisku slimību attīstība 85% ir atkarīga no mūsu dzīvesveida, un tikai 15% ir saistīta ar iedzimtu gēnu ietekmi. Tāpēc ir parādījies jauns termins: dzīvesveida slimības, kas ietver diabētu, aptaukošanos, daudzas sirds un asinsvadu slimības, astmu, aterosklerozi, insultu, hipertensiju, hormonālās, gremošanas un imūnsistēmas darbības traucējumus, Alcheimera slimību, depresiju, fobijas un pat vēzi. Tātad mūsu molekulāro ģenētisko "attēlu" lielā mērā nosaka mūsu vide, uzvedība, paradumi un uzturs.

Ēd, lai dzīvotu
Cilvēkam ir nepieciešams tieši tik daudz pārtikas, lai nodrošinātu organisma dzīvībai svarīgās funkcijas. Citiem vārdiem sakot, jums ir jāēd, lai dzīvotu, nevis otrādi. Mūsdienās bada problēma nav aktuāla (izņemot mazattīstītās valstis ar ārkārtīgi zemu dzīves līmeni), un mēs varam izvēlēties, ko ēst, kad un cik daudz. Taču šī brīvība ir radījusi daudzas citas veselības problēmas. Vēl nedaudz, un cilvēce atkal būs uz izdzīvošanas sliekšņa – tomēr iemesls tam vairs nebūs bads vai trūkums, bet gan pārbagātība, pārmērīgs un ārkārtīgi neracionāls pārtikas patēriņš.
Kāpēc mēs runājam par uzturu? Jā, jo pārtika ir īsākais ceļš uz gēniem. Atliek tikai iedomāties iemīļotā ēdiena skatu, smaržu, garšu, un ķermenis uzreiz aktivizējas: smadzenes sāk ražot mediatorus (vielas impulsu pārraidei no nervu galiem), hipotalāms - hormonus, gremošanas sistēma - fermentus.
Sakarību starp cilvēka optimālo uzturu un viņa genoma īpašībām pēta jauna molekulārās medicīnas apakšnodaļa - nutrigenomika. To parasti iedala divās nozarēs: pati nutrigenomika, kas pēta uzturvielu ietekmi un to saistību ar genoma īpašībām, un nutrigenētika, kas ņem vērā ģenētiskās mainīguma ietekmi, kā arī uztura un veselības saistību, pamatojoties uz datiem no iedzīvotāju grupas, ko vieno kāda kopīga iezīme (piemēram, personas, kas slimo ar cukura diabētu, celiakiju, fenilketonūriju utt.). Mērķis ir noskaidrot, kuri pārtikas produkti palielina un kuri samazina slimību attīstības risku, kuri pārtikas produkti atbilst noteiktam ģenētiskajam profilam – citiem vārdiem sakot, kurš ēdiens būs vislabākais gēniem.
Pēdējā laikā zinātniekus īpaši interesē vairāki pārtikas produkti: zaļā tēja, ķiploki, granātābolu sula. Apskatīsim, kas tajos ir īpašs no ģenētiskā viedokļa.
Ikviens zina, ka zaļajai tējai ir daudz unikālu ārstnieciskās īpašības. Tajā ir vairāk nekā trīs simti dažādu vielu – ogļhidrāti, olbaltumvielas, mikroelementi, vitamīni C1, B1, B2, V3, B5, K, P, kalcijs, magnijs, dzelzs, mangāns, nātrijs, silīcijs, fosfors un tā savienojumi. P vitamīns stiprina asinsvadus, palīdz samazināt asinsspiedienu, holesterīna un cukura līmeni asinīs. B vitamīni nodrošina ķermeņa šūnu enerģiju, piedalās vielmaiņā, tiem ir vispārējs stiprinošs efekts. Katehīniem ir pretmikrobu un pretvīrusu iedarbība. Antioksidanti, novēršot šūnu oksidēšanos, palēnina novecošanās procesu. Bet vissvarīgākais ir tas, ka zaļā tēja palīdz palielināt dzīves ilgumu, atjaunojot visu ķermeni.
Pagājušā gadsimta beigās amerikāņu un japāņu zinātnieki veica pētījumus, kas parādīja, ka katru dienu patērējot desmit mazas japāņu tasītes zaļās tējas, ievērojami samazinās vēža (īpaši krūts vēža) attīstības risks par 50%. Tēja galvenokārt ir parādā šo efektu vienam no tās antioksidantiem - epigallokatehīna gallātam, kam ir īpašība bloķēt vēža šūnu dalīšanos. Iekļūstot visās ķermeņa šūnās, šis antioksidants saistās ne tikai ar olbaltumvielām un olbaltumvielām, bet arī tieši ar DNS un RNS, kas nozīmē, ka tas var tieši ietekmēt gēnus, uzlabojot vai vājinot noteiktu proteīnu ražošanu.
Vēl viens patiesi unikāls produkts ir ķiploki. Vairāk nekā sešus tūkstošus gadu to izmanto kā antiseptisku, baktericīdu, pretsāpju, pretiekaisuma, tonizējošu, asins attīrītāju un vazodilatatoru. Bet nesen izrādījās, ka tas darbojas molekulārā ģenētiskā līmenī, ietekmējot cilvēka genomu. Atklāts un pārbaudīts uz metastātiskām cilvēka resnās zarnas šūnām Chungbuk Nacionālajā universitātē ( Dienvidkoreja) Ķiploku tiakremonona sulfīds bloķē grūti sasniedzamos gēnus, kas “mērķē” uz vēža šūnu izdzīvošanu un augšanu, vienlaikus aktivizējot gēnus, kas var iznīcināt audzējus un izņemt vēža šūnas no organisma. Pētot organisma novecošanās procesus regulējošos gēnus, tika analizētas trīspadsmit gados apmēram 70 gadus vecu cilvēku asinis, kuri mēneša garumā katru dienu patērēja divas vai trīs ķiploka daiviņas. Izrādījās, ka ķiploki stimulē cilvēka antioksidantu sistēmas enzīmu molekulas kodējošo gēnu darbu.
Un granātābolu sula satur īpašu tanīnu – ellagitanīnu, ļoti spēcīgu antioksidantu, kas spēj nogalināt vēža šūnas un apturēt to izplatīšanos – un aktīvākā veidā nekā zaļajā tējā vai sarkanvīnā. Kalifornijas Universitātē veiktie pētījumi liecina, ka, katru dienu izdzerot vienu glāzi šīs sulas, prostatas vēža metastāzes palēninās četras reizes. .
Katrs pārtikas produkts kaut kādā veidā ietekmē gēnus – cita lieta, ka to nav tik viegli noteikt. Tomēr gēniem “noderīgākie” pārtikas produkti jau ir zināmi: vīnogas, sarkanvīns, koriandrs, sojas pupas, baziliks, žāvētas plūmes, oleandrs, sarkanie čili pipari, citrusaugļi, ingvers, tomāti, burkāni, alveja, ziedkāposti, propoliss, artišoks. Meklēšana turpinās.

Izsalcis nozīmē vesels
Ir zināms, ka mūsu tālie senči zināja par badošanās priekšrocībām cilvēka fiziskajai un garīgajai veselībai, tāpēc to jau sen izmanto ne tikai medicīnā, bet arī daudzās valstīs parastajā dzīvesveidā (parasti, tas ir saistīts ar reliģiskām tradīcijām, piemēram, gavēni kristiešu vidū, Ramadānu musulmaņiem, jogu hinduistiem). Mūsdienās ir tikai viena zinātniski pierādīta metode, kā palielināt gan dzīvnieku, gan cilvēku paredzamo dzīves ilgumu - samazināt uzņemto kaloriju daudzumu par 25–50%, vienlaikus saglabājot atlikušos visu uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu standartus, kas nepieciešami veselīgai un pilnvērtīgai dzīvei. Šī “maiga badošanās” novērš vai pilnībā bloķē dažādas patoloģiskas izmaiņas saistīta ar novecošanos un daudziem dzīvniekiem palielina dzīves ilgumu par 30 līdz 50%.
Viskonsinas Universitātes (ASV) zinātnieki, izmantojot DNS mikromasīvus un skenējot 6347 gēnus laboratorijas peļu smadzeņu garozā un smadzenītēs, atklāja, ka vecām pelēm ir paaugstināti ekspresijas parametri vairāk nekā 120 iekaisuma reakcijas un oksidatīvā stresa (šūnu bojājumu) gēniem. oksidācijas dēļ). Tas liecina, ka "vecajās" smadzenēs pastāvīgi notiek mikroiekaisuma procesi. Bet, tiklīdz pārtikas kaloriju saturs tika samazināts par 25%, visi šie gēni tika normalizēti.
2007. gadā Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra (ASV) zinātnieki pārbaudīja trīs jauniešu grupas – veselus, bet ar lieko svaru. Pirmās grupas subjekti saņēma 100% nepieciešamo kaloriju, otrās - par 25% mazāk par normu, trešās - 12,5%, apvienojot diētu ar vingrošanu. Pamatojoties uz ģenētiskās analīzes rezultātiem muskuļu audi, otrās un trešās grupas dalībnieki būtiski samazināja brīvo radikāļu bojāto DNS daudzumu savās šūnās un aktivizēja svarīgu funkcionālo proteīnu - mitohondriju - kodējošo gēnu ekspresiju, bet galvenais, ka diēta aktivizēja īpašu gēnu, kas noved pie tā palielināšanās. dzīves ilgumā.

1. Veselības formula.
2. Fiziskā aktivitāte un veselība.
3. Ēdama piramīda.
4. Tas viss ir par kritērijiem.
5. Ateroskleroze.
6. Hipertensija.
7. Insults.
8. Cukura diabēts (salda slimība).
9. Locītavu slimības.
10. Jūs varat cīnīties ar osteoporozi.
11. Dzērums ir necieņa pret dzīvību.
12. Atmest cigareti.
13. Kucēns jūs "izvilks" no depresijas.
14. Nepieciešamas pūles – pastāvīgas un nozīmīgas.

VESELĪBAS FORMULA

Ķīniešu gudrība saka: “Ja esat slims, mainiet savu uzturu, ja tas nepalīdz, mainiet savu dzīvesveidu. Ja tas nepalīdz, dodieties pie ārsta."

Veselība ir viena no retajām beznosacījuma vērtībām, kas cilvēkam piemīt. Šī vērtība tiek izmantota, lai samaksātu par daudzām personīgām un sociālajām iegādēm. 20. gadsimta beigās mūsu valsts saskārās ar nepieredzētu mirstības pieaugumu. Galvenie nāves cēloņi bija asinsrites slimības (pirmā vieta starp mirstības cēloņiem), ļaundabīgi audzēji (otrā vieta), traumas un saindēšanās (3. vieta), elpceļu slimības.

Vīriešu dzīves ilgums Krievijā ir par 7-10 gadiem īsāks, bet sieviešu – par 5-7 gadiem, salīdzinot ar Rietumeiropas valstīm. Priekšlaicīga mirstība hroniskas slimības un invaliditātes, ko izraisa jau smaga ekonomiskās sekasģimenei un sabiedrībai. Protams, sabiedrības veselība ir atkarīga ne tikai no organizācijas medicīniskā aprūpe, bet arī no sociālās un ekonomiskās labklājības.

Dzīves ilgums lielā mērā ir atkarīgs no individuālās īpašības uzvedība, viņa vēlmes un ieradumi, temperaments, sniegums, gribas īpašības, intelektuālā, garīgā un kultūras attīstība, tostarp personiskā attieksme.

Iedzīvotāju veselību noteicošo faktoru modelis, ko ierosināja Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas akadēmiķis Lisicins Yu.P. un Pasaules Veselības organizācija (PVO) to ir pieņēmusi kā “veselības formulu”. Cilvēku dzīvesveids veido 55% gadījumu, faktori vidi(ekoloģija) – 20%, ģenētiskais faktors (iedzimtība) – 15%, medicīniskās aprūpes stāvoklis (veselības dienests) – 10%. Tas liek domāt, ka finansējuma pietiekamība un medicīniskās aprūpes vispārēja pieejamība pati par sevi negarantē iedzīvotāju veselības līmeņa uzlabošanos. Medicīnai un veselības aprūpei skaidri jāsaprot, no kā ir atkarīga veselība un kādas ir mūsu ietekmes iespējas. Diemžēl lielākā daļa pierādījumu par efektivitāti medicīniskās iejaukšanās kas mums ir iegūti no ārzemju pētījumiem.

Otrā pasaules kara laikā lielākā daļa cilvēku Eiropas valstīs bija spiesti pāriet no ierastā gaļas un piena produktu uztura uz stingrāku augu valsts diētu. Rezultātā strauji samazinājās aterosklerozes un sirdslēkmes, cukura diabēta, holelitiāzes, kā arī vēža un artrīta slimību skaits. Šis saslimstības samazinājums turpinājās vēl 20 gadus.

Viens no svarīgi atklājumi medicīna XX gadsimtā ir konstatētas ar dzīvesveidu saistītas slimības.

Medicīniskās aprūpes kvalitāte nepārtraukti uzlabojas, un mēs varam lepoties ar sasniegumiem šajā jomā, un priekšā vēl ir daudz atklājumu. Diagnostikas tehnoloģiju sasniegumi ir pārsteidzoši. Tagad jūs varat redzēt, izmērīt, pētīt dažādu ķermeņa orgānu darbu un pat izsekot domāšanas procesam un emociju izpausmēm. Molekulārā bioloģija un ģenētika piedāvā jaunas pētniecības iespējas. Taču mūsdienu epidemioloģija, zinātne par slimību atšķirībām populācijās, atklāj vēl vienu noslēpumu. Lielākā daļa mūsdienu slepkavu slimību ir saistītas ar dzīvesveidu. Tās pamatā ir pārpilnības slimības: pārmērīga ēšana un dzeršana, smēķēšana un nepietiekama fiziskā aktivitāte. Medicīnas zinātne cīnās ar simptomiem, taču ir pienācis laiks aplūkot cēloņus.

Ar aterosklerozi saistītās slimības līdz 20. gadsimta sākumam praktiski nebija zināmas. Mūsdienās koronārā sirds slimība (KSS) un tās komplikācijas ir gandrīz katras otrās nāves cēlonis.

Krūts vēzis, resnās zarnas vēzis, prostatas dziedzeris un plaušas praktiski nebija zināmas. Mūsdienās katrs piektais cilvēks mirst no vēža. Ar cukura diabētu slimojošo cilvēku skaits pieaug. Un tās izraisītās komplikācijas ir viens no biežākajiem mirstības cēloņiem.

Lielākajai daļai veselības problēmu risinājums mūsdienās ir atkarīgs ne tikai no ārstiem, medicīniskās aprūpes kvalitātes vai tehnoloģiskā progresa. Mūsu veselību galvenokārt nosaka dzīvesveids, iedzimtība un vide.

Bet nevienas zāles nevar padarīt cilvēku veselīgu, ja viņš pats uz to netiecas. Pat izcilais Servantess rakstīja: “Un pats galvenais labākās zāles nepalīdzēs pacientam, ja viņš atsakās to lietot.

Pastāvīgs negatīvisms pārvēršas pastāvīgā un destruktīvā depresijā un rezultātā dažādās kaitēs. Ko daudzi no mums lai saka: mēs stundām ilgi ēdām, gulējām, skatījāmies televizoru, plus alkohols un tabaka... Tātad mums ir, mums ir. Mūsdienās būt bagātam ir modē, bet būt veselam jābūt prestižam. Un mums jāsāk ar ģimeni.

Ir labi zināms, ka galvenie hronisko slimību riska faktori ir saistīti ar cilvēku uzvedības paradumiem ( nesabalansēts uzturs, pārmērīga holesterīna, cukura, sāls, zema fiziskā aktivitāte, smēķēšana, pārmērīga alkohola lietošana, hronisks stress).

Jauno ģimeņu pētījuma rezultāti parādīja, ka tikai 1% no tām piekopa salīdzinoši veselīgu dzīvesveidu, un šie riska faktori viņu bērniem netika identificēti. Bet atlikušajos 99% ģimeņu nebija viens, bet vairāku faktoru kombinācija. Vairāk nekā 60% ģimeņu tika identificēti vairāk nekā četri faktori. Katra cilvēka veselība ir tieši atkarīga no dzīvesveida.

Dzīvesveids vispārina un ietver 4 kategorijas. Ekonomiskais – “dzīves līmenis”, socioloģiskā – “dzīves kvalitāte”, sociālpsiholoģiskais – “dzīvesveids” un sociāli ekonomiskais – “dzīvesveids”.

Zinātnieki uzskata, ka veselības pasākumu struktūrai krieviem vajadzētu sastāvēt no 20% no centieniem uzlabot dzīves līmeni un 80% no centieniem uzlabot dzīves kvalitāti (ģimenes, sociālajā, rūpnieciskajā, garīgajā un citos aspektos).

PVO uzskata, ka jāsaglabā sabiedrības veselība Ir jāievēro vairāki noteikumi:

Izvairieties no pārēšanās;

Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu;

Smēķēt aizliegts;

Nelietot narkotiskās vielas;

Braucot ar automašīnu, ievērojiet drošības noteikumus;

Atcerieties drošu seksu;

vadīt aktīvu dzīvesveidu (fiziskās aktivitātes);

Ja novērojat slimības simptomus, sazinieties ar savu ārstu.

MOTORA AKTIVITĀTE UN VESELĪBA

Vai tu zināji. Ko kustība sniedz mūsu ķermenim, papildus ieguvumiem, lielu prieku? Mūsu ķermenis ir pilnībā pielāgots kustībai (un nepārvietošanai). Nav brīnums, ka viņi saka: "Es lēkāju no prieka." Kustību nepieciešamība ir raksturīga visu vecumu cilvēkiem. Vislielākā vajadzība ir skolēnu vidū. Diemžēl fiziskā neaktivitāte – samazināta fiziskā aktivitāte – ir kļuvusi par gadsimta slimību.

Kustības ir neatņemama cilvēka eksistences sastāvdaļa. Tomēr mūsu dzīvesveids bieži vien neapmierina organisma kustības vajadzības, kā rezultātā tiek traucētas tā funkcijas, attīstās slimības, parādās liekais svars. osteoporoze. Īpaši tiek ietekmētas sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas. Bērni aug letarģiski un nespēlē aktīvas spēles. Fiziskā invaliditāte slikti atspoguļo viņu raksturu. Aptaukojušies, mazkustīgi bērni mazāk sazinās ar draugiem un kļūst noslēgti. Tas ir, bez pārspīlējuma mēs varam teikt, ka kustība ir tikpat nepieciešama normālai izaugsmei un attīstībai jauns ķermenis, kā arī ēšana. Dažādas kustības. īpaši ieslēgts svaigs gaiss. nepieciešamas skolēnu dzīvei. Pat īstermiņa vingrinājumi sniedz nenovērtējamu ieguvumu veselībai.

Fiziskā apmācība spēcīgs ierocis Cīņā pret novecošanos tie neitralizē procesus, kas izraisa ķermeņa noplicināšanos.

Pārvietosimies — tagad jums ir izpratne par to, kāpēc tas ir vajadzīgs. Un, lai arī vispirms ir jāpiespiež sevi, galvenais ir pagaidīt, kamēr izveidosies ieradums. Vai jums ir ieradums tīrīt zobus? Fiziskām aktivitātēm jākļūst par tādu pašu ieradumu. Pirms sākat, noteikti konsultējieties ar savu ārstu.

Atcerieties, ka pat tad, ja esat piesiets pie gultas, tas nav iemesls atteikties no fiziskām aktivitātēm. Papildus aktīvajiem vingrinājumiem ir arī pasīvie: tie, kas par jums rūpējas, palīdzēs tos veikt.

Kādi fiziskie vingrinājumi ir visnoderīgākie? Aerobikas nodarbības ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību. Slodze, kas neizraisa smagu nogurumu: pastaigas, skriešana. peldēšana, viegla vingrošana. Kustieties lēni un vienmērīgi, mēģiniet izmantot visas ķermeņa daļas. Ja esat noguris vai nejūtaties labi, pārtrauciet vingrot.

Atcerieties, ka vecumdienās un vecumā sāciet nodarbības fiziskā kultūra tas jādara ļoti uzmanīgi un pakāpeniski, piemēram, ejot. Ja jums ir hroniskas slimības, ierobežojiet sevi ar vieglu aerobikas vingrinājumu: pastaigas, lēna peldēšana, lēna riteņbraukšana. Fiziskos vingrinājumus labāk sākt ar svariem (anaerobos vingrinājumus) pēc konsultēšanās ar ārstu.

Cik daudz fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas? Minimālais fizisko aktivitāšu apjoms jebkura vecuma cilvēkam ir 5 reizes nedēļā, vingrojot 30 minūtes dienā. Nodarbības vidū vislabāk ir ieturēt 5 minūšu pārtraukumu. Pieļaujamo slodžu līmeni jums noteiks ārstējošais ārsts. Vispārējais noteikums ir šāds: veicot vingrojumus, jājūt neliela spriedzes sajūta, bet pēc to izpildes - neliels nogurums, bet ne spēka zudums.

Pirmajām nodarbībām izvēlieties ne grūtākos vingrinājumus. Pakāpeniski, ķermenim kļūstot trenētākam, slodzi var palielināt. Saīsiniet to. ja jūs nejūtaties labi.

Ir ļoti svarīgi nepārspīlēt sevi. Katram ir sava optimālā slodze. Jums jākoncentrējas uz sirdsdarbības ātrumu. Ieteicams skaitīt pulsu pirms (miera stāvoklī) un aktivitātes laikā. Pieļaujamais pulsa pieaugums ir ne vairāk kā 70% (piemēram, ja pirms slodzes pulss bija 70 minūtē, tad slodzes laikā tas nedrīkst pārsniegt 120) Pārmērīga fiziskā slodze var negatīvi ietekmēt gados vecāku cilvēku un radīt nopietnas komplikācijas: sirds ritma traucējumi, hipertensīvas krīzes, stenokardija un sirds mazspēja, cerebrovaskulāri traucējumi un pat pēkšņa nāve. Jebkurā gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Mēģiniet plānot savu dienu tā, lai vingrošana būtu tās neatņemama sastāvdaļa. Ejiet uz veikaliem, pastaigājieties pirms gulētiešanas. Pārvērtiet vingrinājumus no nepatīkama darba par veselīgu ieradumu!

ĒDAMĀ PIRAMĪDA

Ievērojot Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta ieteikumus, varat aprēķināt savu normālo svaru un mēģināt pie tā pieturēties. Jūsu svars kilogramos ir jādala ar jūsu garumu metros kvadrātā. Rezultāts ir koeficients – ķermeņa masas indekss. Cilvēkiem, kas jaunāki par 30 gadiem, tam jābūt 20-25 (jauniešiem pieļaujamā vērtība ir 18). Pusmūžam (līdz 50 gadiem) norma ir līdz 27, bet pensionāriem - 28-29. Šīs vērtības pārsniegšana norāda uz lieko ķermeņa svaru. Un 30 jau ir aptaukošanās.

Taču ļoti svarīga ir arī uztura struktūra un tā līdzsvars. Pārtikas grupu attiecību var attēlot kā piramīdu veselīga ēšana. Pamatā ir graudaugu produkti, augstāk piramīdā ir dārzeņi un augļi, tad piena un gaļas produkti. Augšpusē ir lietas, bez kurām var iztikt: cukurs un tauki.

Tiek uzskatīts, ka mēs patērējam pārāk daudz maizes, kartupeļu, putras, un tas padara mūs resnus un neveselīgus. Bet fakts ir tāds, ka visu šo pārtiku, kā likums, patērē ar sviestu. Maize pati par sevi ir veselīgs, normāls produkts, tāpat kā dažādi musli, pārslas, kociņi un kraukšķīgas maizes.

Dārzeņiem un augļiem uz galda jābūt katru dienu, veselīgākie ir dzelteni oranži, dzeltensarkani, tumši zaļi. Ar tiem mēs iegūstam vitamīnus un uztura šķiedrvielas, kas ir tik nepieciešamas labai gremošanai. Tie noņem holesterīnu un nodrošina enerģiju.

Piens un gaļa ķermenim ir nepieciešami mazākos daudzumos.

Arī pākšaugus var uzskatīt par gaļu. Tā kā tie ir bagāti ar augu izcelsmes, viegli sagremojamiem proteīniem, tos dažreiz var izmantot kā aizstājēju.

Kopā ar gaļu - zivis. Tas satur polinepiesātinātās skābes un vielas, kas nav atrodamas augu eļļās. Tāpēc zivis ir nepieciešamas vismaz divas reizes nedēļā, tāpat kā mājputni un olas.

Tauki un cukurs, kas ir piramīdas virsotne, ir jāierobežo, jo tie ir tikai kaloriju avoti. Lai nodrošinātu ķermeni

tauki, pietiek ar 1-2 ēdamkarotēm augu eļļas dienā.

Sāls ir jāierobežo, bet no tā nav iespējams pilnībā izvairīties. Bet jūs varat pilnībā atteikties no cukura. Jebkurš graudu produkts satur cieti, sagremots pārvēršas cukurā, un organismam ar to pietiek.

Mūsdienās gavēnis ir kļuvis modē. Eksperti nonāca pie secinājuma, ka to var izmantot tikai kā ārstēšanas metodi. Dažas slimības - ādas, alerģiskas, imunoloģiskās - var kontrolēt ar pārtikas trūkumu. Bet kā sava veida atveseļošanās veidu tas diez vai ir ieteicams. Šādi pēkšņi uzliesmojumi ir vairāk kaitīgi nekā labvēlīgi ķermenim.

TAS VISS IR PAR KALORIJĀM

Ar aptaukošanos tiek izjaukts enerģētiskais līdzsvars: ar pārtiku uzņemtā enerģija pārsniedz organisma tēriņus.Aptaukojušies cilvēki ir trīs reizes uzņēmīgāki pret sirds slimībām, viņiem ir četras reizes lielāka iespēja saslimt ar paaugstinātu asinsspiedienu, piecas reizes biežāk saslimt ar cukura diabētu un. augsts holesterīna līmenis asinīs, biežāk resnās zarnas, taisnās zarnas, krūts vēzis Tās vairāk slimo ar artrītu un radikulītu. Tagad izskats ir dots liela nozīme, papildu mārciņas var izraisīt nopietnas psiholoģiskas sāpes.

Stils ēšanas uzvedība galvenokārt ir atkarīgs no diviem blokiem - konstitucionālā (iedzimtība, apstākļi intrauterīnā attīstība) un izglītības (nacionālās tradīcijas, ģimenes paradumi, izglītība, personības iezīmes). Bet mēs ēdam ne tikai, lai papildinātu enerģiju, bet arī gūtu baudu un estētisku baudījumu. Tieši tas nosaka ēšanas traucējumus, piemēram, nakts ēšanas sindromu, kad dienas pirmajā pusē cilvēks nevēlas ēst, bet, jo tuvāk vakaram, jo ​​stiprāka pamostas apetīte. Cits veids ir "pārēšanās". Tomēr tos nevajadzētu sajaukt ar simptomiem, kas rodas anorexia nervosa un nervosa bulīmijas gadījumā.

Tas viss ir par kalorijām. Neatkarīgi no tā, vai tie nāk no tauku vai olbaltumvielu, cukura vai cietes pārstrādes, viss, kas paliek, pārvēršas taukos, daļa no tiem nonāk asinīs, nogulsnējot uz asinsvadu sieniņām un pakāpeniski sašaurinot artērijas. Pārējais tiek glabāts centrālajā "tauku bankā", īpaši ap vidukli. Ik pēc trīsarpus tūkstošiem papildu kaloriju, ko organisms saņem, uzkrājas kā 450 grami tauku.

Ārstēšana ietver trīs sastāvdaļas: izmaiņas ēšanas paradumos, psihoterapiju un farmakoterapiju.

Četri uztura principi palīdzēs kontrolēt savu svaru:

• dabīgāku pārtiku, kas pagatavota ar zemu cukura, sāls un tauku saturu. Jūs varat ēst vairāk pārtikas ar augstu ogļhidrātu un šķiedrvielu saturu (dārzeņus, augļus, pilngraudu pākšaugus) un tomēr zaudēt svaru. Tā ir laba ziņa tiem, kuri domā, ka savu figūru var saglabāt tikai tad, ja ir nopietni nepietiekams uzturs;
• kaloriju sadedzināšanas ātrums organismā palielinās ar enerģisku fizisko slodzi: 30-60 minūtes ikdienas vingrošanas;
• samazināt rafinētas un apstrādātas pārtikas daudzumu;
• mēģiniet nepārlietot dzīvnieku izcelsmes produktus. Viņiem nav šķiedrvielu un pārāk daudz tauku.

Maini savu dzīvesveidu – maini savu izskatu.

ATEROSKLEROZE

Simtiem tūkstošu cilvēku katru gadu mirst no sirdslēkmes. Un iemesls tam ir ateroskleroze. Cilvēki piedzimst ar skaidrām elastīgām artērijām, kurām tādām jāpaliek visu mūžu. Bet daudzu cilvēku artērijas kļūst aizsērējušas ar holesterīnu, taukiem un kalciju. Šis maisījums pakāpeniski noved pie asinsvadu sieniņu sabiezēšanas un galu galā līdz pilnīgai nepieciešamo skābekļa piegādes ceļu bloķēšanai.

Diemžēl šīs slimības simptomi parasti netiek novēroti, līdz artērijās veidojas trombs. Lielākajai daļai cilvēku sirdslēkme ir pirmā slimības izpausme.

Lai noteiktu koronāro artēriju slimības attīstības iespējamību, ir nepieciešams identificēt riska faktorus. Visnopietnākais riska faktors ir augsts holesterīna līmenis asinīs. Vīrieši vecumā no 50 gadiem. kuru holesterīna līmenis ir lielāks par 7,6 mmol/l. ir desmit reizes lielāka iespēja saslimt ar aterosklerozi nekā tāda paša vecuma vīriešiem ar normāls līmenis holesterīns mazāks par 5,1 mmol/l. Holesterīna līmeņa samazināšana asinīs par 20% samazina koronāro artēriju slimības iespējamību par 50%.

Līdz 60 gadu vecumam smēķētājiem ir 10 reizes lielāka iespēja mirst no sirds slimībām nekā nesmēķētājiem. Apmēram 30% no visiem nāves gadījumiem gadā no koronāro artēriju slimības ir tieši saistīti ar smēķēšanu.

Attīstītajās valstīs katram trešajam pieaugušajam ir augsts asinsspiediens. Tas 3 reizes palielina risku nomirt no sirds slimībām, salīdzinot ar cilvēku ar normālu asinsspiedienu.

Vīriešiem ar lieko svaru ir 5 reizes lielāka iespēja mirst no sirds slimībām līdz 60 gadu vecumam nekā vīriešiem ar normālu svaru.

Citi riska faktori ir diabēts, augsts triglicerīdu līmenis asinīs, mazkustīgs dzīvesveids, stress un pārmērīga alkohola lietošana. Par laimi, visus iepriekš minētos riska faktorus var kontrolēt, mainot diētu un dzīvesveidu. Pieci no astoņiem kontrolējamiem riska faktoriem ir ļoti atkarīgi no uztura. Ar tādiem riska faktoriem kā iedzimtība, vecums un dzimums, cilvēks, diemžēl. nespējot neko darīt.

Cilvēkiem ar bīstamu holesterīna līmeni asinīs, ko nevar samazināt ar diētu, var būt nepieciešami medikamenti. Tomēr narkotiku izmaksas ir diezgan augstas. Turklāt lielākajai daļai no tiem ir ievērojamas blakusparādības. Tās jālieto ārsta uzraudzībā un biežas laboratoriskās pārbaudes.

Šķita pievilcīgāka ķirurģiskas operācijas: koronāro artēriju šuntēšana (jaunu apvedceļu izveidošana, pārstādot no citas ķermeņa daļas, parasti kājas, ņemtu trauku), asinsvadu sieniņu iztaisnošana, ieviešot piepūšamo balonu; tieša plāksnīšu noņemšana no sienām pēc trauka atvēršanas.

Tomēr laika gaitā un datiem uzkrājoties, kļūst skaidrs, ka lielākā daļa darbības ietekme ne vienmēr uzlabo dzīves kvalitāti. Labākajā gadījumā narkotiku ārstēšana dod pagaidu efekts. Vienīgais uzticamais problēmas risinājums ir radikālas izmaiņas jūsu dzīvesveidā: Samaziniet holesterīna līmeni asinīs zem 5 mmol/L ar ļoti zemu tauku saturu, šķiedrvielām bagātu veģetāru diētu un, ja nepieciešams, lietojiet holesterīna līmeni pazeminošus medikamentus.

Samaziniet svaru, ēdot pilnvērtīgu pārtiku un mazāk rafinētu pārtiku un dzīvnieku izcelsmes produktus.

Sāls patēriņa samazināšana līdz 5 g (1 tējkarote) dienā un ikdienas vingrošana palīdzēs pazemināt asinsspiedienu.

Atmest cigaretes un samazināt alkohola patēriņu, kas ir kaitīgs slimai sirdij.

HIPERTENSIJA

Katram trešajam pieaugušajam krievam ir augsts asinsspiediens (BP). Cilvēkiem ar hipertensiju ir trīs reizes lielāka sirdslēkmes iespēja, piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar sirds mazspēju un astoņas reizes biežāka insulta iespējamība nekā cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu.

Hipertensija ir tad, kad sistoliskais asinsspiediens (augstākais skaitlis) pastāvīgi pārsniedz 140 mm Hg. un/vai diastols un krūtis (zemāks skaitlis) 90 mm Hg līmenī. un augstāk. (Optimālais spiediens 120/80 mmHg). Lai gan šādi stāvokļi var būt asimptomātiski (tātad nosaukums “klusā slimība”), tie izraisa progresējošas izmaiņas asinsvadi, izraisot nopietnas izpausmes slimības, hipertensīvās krīzes, insults vai sirdslēkme.

Paaugstināta asinsspiediena cēlonis var būt dažādas nieru, endokrīno dziedzeru vai dažu citu orgānu slimības, šajos gadījumos tās sauc par simptomātisku vai sekundāru hipertensiju. Bet 90% gadījumu nav iespējams noteikt konkrētu asinsspiediena paaugstināšanās organisku cēloni. Šo slimības formu sauc par primāro hipertensiju vai hipertensija. Primāro hipertensiju veicina šādi faktori:

ēdot daudz sāls. Tur. kur tiek uzņemts liels sāls daudzums, piemēram, Japānā, hipertensija skar pusi pieaugušo iedzīvotāju. Amerikāņi patērē vidēji 10 līdz 20 g sāls dienā, t.i. no 2 līdz 4 tējkarotēm, kas ir gandrīz 2-4 reizes vairāk par ieteicamo daudzumu (līdz 5 g dienā). Arī šeit Krievijā šī situācija nav tā labākā mūsu pilsoņu gaumes un kulinārijas izvēles dēļ.

Liekais svars. Gandrīz visi, kam ir ievērojams liekais svars, galu galā kļūs par hipertensiju. Tas ir tikai laika jautājums. Agerosklerozes plāksnes artērijās. Ja artērijas ir sašaurinātas aplikuma klātbūtnes dēļ, organisms ir spiests paaugstināt asinsspiedienu, lai nodrošinātu asins un līdz ar to skābekļa un barības vielu nokļūšanu šūnās.

Mazkustīgs dzīvesveids. Smēķēšana.

Estrogēni. Šis hormons, kas atrodams kontracepcijas tabletes un lieto simptomu mazināšanai menopauze, piemīt arī spēja aizturēt organismā sāli, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, jo cilvēkam uzkrājas lieks šķidrums. Alkohols. Zinātniskie pētījumi parādīja, ka 5 līdz 15% hipertensijas gadījumu ir saistīti ar pārmērīgu alkohola lietošanu.

IN īsta dzīve Ir ļoti grūti izvairīties no sāls. Apmēram 75% sāls nāk no termiski apstrādātiem ēdieniem, kā arī pārstrādātiem pārtikas produktiem (čipsiem, zupas maisiņiem utt.). Sāļa ēdiena ēšana ir viegli veidojams ieradums, un dažādi sāļi ēdieni un uzkodas ir gatavi jūsu apetītes apmierināšanai. Nesen ir radītas daudzas jaunas zāles. efektīvi pazemina asinsspiedienu. Lielākā daļa dod to pašu ātrs lēmums problēma, kuru mēs visi alkstam.

Bet, rūpīgāk aplūkojot zāles pret hipertensiju, atklājas daži satraucoši fakti. Fakts ir tāds, ka šīs zāles ne vienmēr izārstē hipertensiju, tās tikai samazina augstu asinsspiedienu. Daudzos gadījumos pacients ir spiests tos lietot visu atlikušo mūžu. Problēmas rada arī blakusparādības: noguruma sajūta, depresija, potences samazināšanās utt.

Vairāki plaši medicīniski pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršas uztura un dzīvesveida izmaiņas var novērst lielāko daļu primārās hipertensijas gadījumu dažu nedēļu laikā bez jebkādiem medikamentiem. Atkārtosim: tas ierobežo sāls uzņemšanu. Diēta ar zemu šķiedrvielu un šķiedrvielu saturu palīdz samazināt asinsspiedienu par aptuveni 10%. Ēdot daudz svaigu, nerafinētu pārtiku, automātiski samazinās nātrija un tauku saturs jūsu pārtikā, un jūs saņemat pietiekami daudz kālija, lai aizsargātu savu ķermeni.

Alkohola atmešana un vingrošana ir ļoti efektīva – tas palīdz paplašināt perifērās artērijas.

Esiet saprātīgi! Cilvēkiem, kuri lieto zāles hipertensijas ārstēšanai, nevajadzētu rīkoties tā, it kā viņi zinātu vairāk nekā ārsts, un viņiem nevajadzētu patstāvīgi mainīt zāļu devu.

Tie, kas vēlas veikt veselību veicinošas dzīvesveida izmaiņas, lai cīnītos pret hipertensiju, parasti saņem atbalstu no sava veselības aprūpes sniedzēja.

INSTRUKTS

Miljoniem cilvēku insulta dēļ ir paralizēti. Pēc AIDS un vēža insults cilvēkiem ir biedējošākā un kropļojošākā slimība. mūsdienu civilizācija. Insults ir stāvoklis, kad asins plūsmas pārtraukšanas smadzenēs dēļ artērijas nosprostošanās (išēmisks insults) vai asiņu izdalīšanās caur bojātu asinsvadu sieniņu (hemorāģisks insults) rezultātā rodas smadzeņu šūnu bojājumi vai nāve. rodas.

Katru gadu insults izraisa gandrīz 5 miljonu cilvēku nāvi visā pasaulē. Pēc pirmā insulta tikai 20% pacientu atgriežas pilnvērtīgā dzīvē. Lielākā daļa paliek invalīdi, un viņiem nepieciešama ilgstoša ārstēšana un aprūpe. Katram 5. pacientam nākamo 2 gadu laikā attīstās atkārtots insults. Parasti katrs nākamais insults pasliktina esošos traucējumus. Insultu var pamatoti saukt par "gadsimta epidēmiju".

Lai pasargātu sevi no nopietnas slimības, jums jāzina, vai jums ir riska faktori:

Augsts asinsspiediens. Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu ir 8 reizes lielāka iespēja saslimt ar insultu nekā cilvēkiem ar normālu asinsspiedienu.

Diabēts. Atgrieziet savu svaru normālā stāvoklī. Aptaukošanās veicina lielāko daļu diabēta, aterosklerozes un hipertensijas veidu.

Paaugstināts holesterīna līmenis. Ēdiet diētu ar zemu tauku saturu un daudz šķiedrvielu.

Atkarība no alkohola.

Smēķēšana. Katrs sestais nāves gadījums no akūta cerebrovaskulāra negadījuma ir tieši saistīts ar smēķēšanu.

Fiziskā neaktivitāte. Regulāri vingro. Tas uzlabo asinsriti un palīdz kontrolēt svaru un hipertensiju.

Ilgstošs stress un pozitīvu emociju trūkums.

Perorālo kontracepcijas līdzekļu lietošana.

Vecāka gadagājuma vecums.

Insultu klātbūtne tuviem radiniekiem.

Divu vai vairāku faktoru kombinācija ievērojami palielina insulta biežumu! Ja jums ir vismaz viens no iepriekš minētajiem faktoriem, nekavējoties sāciet profilaksi. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams:

Cukura diabēta kontrole (stingri endokrinologa uzraudzībā).

Uzlabojiet sirds darbību (antiaritmiskas zāles un zāles sirds muskuļa uztura uzlabošanai).

Samazināt holesterīna līmeni asinīs (augu tauki, dārzeņi, augļi, jūras veltes, medikamenti).

Novērsiet asins recekļu veidošanos sirdī un asinsvados, izmantojot ārsta ieteiktos medikamentus.

Pilnībā atmest smēķēšanu (cigaretes, cigāri un pīpes ir vienlīdz bīstamas).

Ierobežojiet alkohola patēriņu (ne vairāk kā 200 g stipro dzērienu nedēļā).

Cīnies ar fizisko neaktivitāti (pietiek ar 30 minūšu ikdienas dinamisko slodzi - intensīva staigāšana, skriešana, riteņbraukšana un slēpošana, peldēšana).

Regulāri lietojiet medikamentus, kas uzlabo smadzeņu asinsriti, uzlabo vielmaiņu nervu šūnās un pasargā tās no skābekļa trūkuma un brīvo radikāļu postošās iedarbības.

Ikviens piedzimst ar mīkstām, elastīgām, elastīgām artēriju sieniņām. Daudzās pasaules tautās artērijas paliek veselas un asinsspiediens saglabājas normāls visu mūžu. Viņi nebaidās no briesmīgajām insultu sekām. Un arī jūs, ja nopietni apņematies ievērot veselīgu dzīvesveidu, pirms tiek nodarīts būtisks kaitējums jūsu veselībai.

DIABĒTS (salda slimība)

Mūsdienās 2 miljoni Krievijas iedzīvotāju cieš no diabēta, t.sk. 1 miljons 700 tūkstoši 2. veids. Ja pašreizējās tendences turpināsies, šodien dzimušajiem bērniem būs viena no piektajām iespējām dzīves laikā saslimt ar diabētu. Šie aprēķini lika ārstiem pārskatīt savu attieksmi pret diabētu. Tagad to uzskata ne tik daudz par slimību, cik vielmaiņas iezīmi, kas nosaka noteiktu dzīvesveidu. Bet, ja jums tas ir diagnosticēts, nepadodieties. Mācoties kontrolēt savu stāvokli, izmantojot medikamentus, diētu un uzvedību, jūs varat dzīvot tikpat pilnvērtīgu dzīvi kā visi pārējie.

Kas ir diabēts? Cukura diabēts rodas, kad organisms zaudē spēju regulēt glikozes līmeni asinīs, kas paaugstinās līdz bīstamam līmenim. Kad cukura līmeņa noteikšana asinīs parāda, ka pēc astoņu stundu badošanās ar pārtiku glikozes līmenis asinīs ir lielāks par 7,0 mmol/l, tiek uzstādīta cukura diabēta diagnoze. Ja glikozes līmenis ir no 6,1 līdz 6,9 mmol/L, cilvēkam ir “samazināta glikozes tolerance”, kas parasti notiek pirms diabēta.

Ārsti iedalīja slimību 2 veidos: pirmais - insulīnatkarīgais jeb juvenīlais (konstatēts 5% diabēta slimnieku), bet otrais - insulīnneatkarīgs jeb nobriedušu cilvēku diabēts (konstatēts vairāk nekā 90% gadījumu. slimība). Klasiskie simptomi ir pārmērīgas slāpes, pārmērīga apetīte un pārmērīga urinēšana. Bet slimības sākumā simptomi ir smalki: vienkārši var rasties biežāka urinēšana un slāpes.

Slimībai progresējot, tā skar visus orgānus un pamazām tos iznīcina. Pirmkārt, problēmas rodas ar redzi, nierēm, aterosklerozes un gangrēnas attīstību (puse no visām apakšējo ekstremitāšu amputācijām pieaugušajiem notiek šī iemesla dēļ). Tas ir risks, kas saistīts ar nezināšanu vai nepietiekamu kontroli pār slimību. Jo agrāk tiek veikta diagnoze, jo lielāka ir dzīvesveida izmaiņu ietekme. Diabēta riska faktori ir:

Pārēšanās un neregulāra ēšana. Asas un neparedzamas glikozes līmeņa izmaiņas asinīs “salauž” aizkuņģa dziedzera fizioloģisko grafiku un izsmeļ insulīna rezerves, radot labvēlīgus apstākļus diabētam. Ķermenis dod mums 2 bada signālus. Pirmais zvans nāk no tukšā dūšā, kad pēdējā tajā sagremotā ēdiena porcija nonākusi zarnās, aptuveni ik pēc 3-3,5 stundām. Apsēžoties pie galda pēc pirmā izsalkuma signāla, kamēr ķermenim vēl ir barības vielu krājums, ēdīsiet nelielu porciju (kad vēders ir pilns, reflekss “izslēdz” apetīti). Šī diēta novērš pārēšanās un zināmā mērā aizsargā pret diabētu. Ja jūs nomāc pirmo apetītes uzbrukumu, šī sajūta pāriet, un laika gaitā tā pilnībā pārstāj rasties. Ķermenis nekavējoties brīdina par nepieciešamību uzkost ar otru zvanu no “izsalkušajām” asinīm, kad tajās vairs nav nekā, kas atbalstītu spēku pavājināšanos. Viņi to notīrīs, viņi vairs nevarēs ignorēt šo signālu, tas ir ļoti noturīgs un pazūd tikai 2-3 stundas pēc ēšanas, kad asinīs nonāk pietiekams daudzums uzturvielu. Tā kā pilna vēdera signāls ir vājāks par “izsalkušo” asiņu saucienu, tu zaudē mēra sajūtu, un katra ēdienreize pārvēršas par vēdera svētkiem. Vakars ir īstais laiks aizkuņģa dziedzerim atpūsties. Piespiežot viņu virsstundu darbs, jūs iztukšojat insulīna rezerves un radāt labvēlīgus apstākļus diabētam.

Rafinēts cukurs. Ieradums saldināt visu, ko nevar sālīt, ir tiešs ceļš uz slimību.

Liekais svars. Tāpat kā elektrisko vadu izolācijas pārklājums, taukaudi bloķē insulīna darbību, tas nevar nokļūt līdz šūnu receptoriem.

Lai pārtrauktu blokādi, aizkuņģa dziedzeris sāk ražot arvien vairāk hormona, kura daudzums palielinās, bet nesasniedz savus mērķus. Rezultātā hormonālais konveijers ir izsmelts un vairs nespēj ražot tik daudz insulīna, cik organismam nepieciešams. Tiem, kas vēro savu figūru, saldumu slimo 12 reizes retāk.

Nervu spēle. Rūgts aizvainojums vai negaidīts prieks paaugstina glikozes līmeni asinīs, un dziļš stress var izraisīt vēl vienu diabēta pazīmi – cukura izdalīšanos urīnā. Šādā situācijā aizkuņģa dziedzera izolārais aparāts tiek pastāvīgi noslogots - ar laiku tas var izsmelt savas rezerves un kapitulēt diabēta priekšā.

Slikti ieradumi. Alkohols ātri iekļūst aizkuņģa dziedzera šūnās, sākotnēji palielinot insulīna ražošanu. Glikozes līmenis asinīs pazeminās, tas kļūst “izsalcis” un stimulē apetītes parādīšanos pat pie pilna vēdera. Atkārtota dzeršana un pārēšanās laika gaitā noplicina aizkuņģa dziedzera darbību.

Slimība ir novēršama. Noslēpums ir samazināt tauku daudzumu pārtikā un ķermenī. Ēdiet vairāk dabīgu, šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas ir vienkārši pagatavota ar mazu tauku un cukura daudzumu. Kusties enerģiski katru dienu. Divas pusstundas pastaigas katru dienu palīdzēs pārvērst lieko glikozi asinīs taukskābēs.

LOCĪTAVU SLIMĪBAS.

Artrīts ir vispārējs apzīmējums slimībām un iekaisuma procesi, kas rodas locītavās. Daudzi cilvēki cieš no kāda veida artrīta. Mūsu locītavas un saites stresa apstākļos nolietojas, un tām pastāvīgi ir nepieciešama atjaunošana. Jebkuras ķermeņa daļas atjaunošanai ir nepieciešama brīva skābekļa un citu uzturvielu pieejamība.

Viena no visbiežāk sastopamajām locītavu slimībām ir osteoartrīts (OA). klīniskie simptomi kas kopumā novērojami vairāk nekā 10-20% pasaules iedzīvotāju. Ārzemēs šo patoloģiju sauc par "osteoartrītu". Tas izceļ iekaisuma komponenta svarīgo lomu slimības attīstībā un progresēšanā.

Galvenais iespējamais slimības attīstības faktors ir neatbilstība starp locītavu virsmu mehānisko slodzi un tās spēju pretoties šai slodzei. Rezultātā mēs nosacīti varam izdalīt 3 galvenās OA attīstības cēloņu grupas:

1) ģenētiski: sieviešu dzimums, iedzimtas kaulu un locītavu slimības;

2) iegūtas: vecums, liekais ķermeņa svars, estrogēnu deficīts sievietēm pēcmenopauzes periodā (un, iespējams, D vitamīna deficīts), locītavu operācijas:

3) vides faktori: pārmērīga slodze uz locītavām, traumas u.c.

Tāpat OA attīstību var izraisīt: endokrīnās patoloģijas (cukura diabēts, hipo- un hipertireoze, epitēlijķermenīšu slimības, fiziska neaktivitāte).

OA pamatā ir skrimšļa audu bojājumi. Biežākie OA simptomi ir sāpes un ierobežota locītavu kustīgums.

Pārsteidz liela summa cilvēkiem ar muguras sāpēm. Pārsteidzoši, ka gandrīz 80% cilvēku, kuriem ir muguras sāpes, to cēlonis ir muskuļi, kas strādā pārāk maz vai pārāk daudz. Saspringts muskulis var negaidīti sarauties vai kļūt spazmīgs, signalizējot par problēmu organismā ar akūtām sāpēm. Citos 10% gadījumos muguras problēmu var izraisīt OA vai starpskriemeļu skrimšļa problēma, un tikai daži no tiem. kuri cieš no muguras sāpēm, ir nopietni bojājumi.

Pirms kaut ko darāt ar muguras sāpēm, ir svarīgi noteikt, vai tās neizraisa kāds bojājums. Bez redzamām nopietnām problēmām svarīgākais ir nedarīt to, ko visvairāk vēlies, piemēram, iekārtoties uz mīksta dīvāna.

Pēc traumas vai sāpju lēkmes varat atpūsties 1-2 dienas, izmantojot ārsta izrakstītos muskuļu relaksantus un nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus. Tad ir pienācis laiks piecelties kājās un sākt staigāt. Ortopēdi saka, ka ilgstošs gultas režīms nodarīs vairāk ļauna nekā laba, jo tas liek muskuļiem ātri vājināties.

Vēl viena slimība, kas saistīta ar dzīvesveidu, ir podagra. Tas ietver dažus vielmaiņas traucējumus. Ja ir pārāk daudz uztura, taukaini ēdieni un pārāk zems fiziskā aktivitāte. Bet ir arī zināms, ka šo slimību var kontrolēt ar vienkāršu diētu, izslēdzot kaitīgās vielas, kas parādās galvenokārt dzīvnieku olbaltumvielu sadalīšanās laikā un normalizējot svaru.

Vēl viena no visbiežāk sastopamajām locītavu slimībām ir reimatoīdais artrīts(RA). Šis autoimūna slimība, kas atšķiras no OA ar to. kas parādās locītavu membrānu iekaisuma rezultātā un ko pavada apsārtums, pietūkums, augstāka temperatūra, nevis bojājumi vai pārslodze.

Jau sen ir zināms, ka RA ir cieši saistīta ar organisma imūnsistēmu. Noteiktiem imūno proteīnu kompleksiem, kas atrodami locītavās, ir galvenā loma ievērojamā skrimšļa iznīcināšanā. Tagad mēs zinām, ka šie proteīna antigēni var pilnībā uzsūkties no tievās zarnas bez sagremošanas, tādējādi radot problēmas. Vislabākie ilgtermiņa rezultāti tiek novēroti pacientiem, kuri pāriet uz stingru veģetāro diētu. Tas nav pārsteidzoši, jo piens un olas ir visizplatītākie pārtikas alerģiju izraisītāji. Pētījumi liecina, ka, piemēram, govs piena gremošanas laikā vien var izdalīties vairāk nekā 100 antigēnu.

Lai gan ir daudz dažādu artrīta formu, ir daži vispārīgi principi, kas ir efektīvi vairumā gadījumu:

1. Svara normalizēšana - tas, iespējams, ir vissvarīgākais. Ikvieni papildu 500 g svara palielina locītavu nodilumu un plīsumu, kas cieš no gurniem, ceļiem un mugurkaula.

2. Ir novērots, ka vienkārša diēta ar zemu tauku saturu un augstu šķiedrvielu saturu uzlabo asinsriti locītavās. Laika gaitā šī diēta var paplašināt dažas sašaurinātās artērijas.

3. Regulāras fiziskās aktivitātes, vismaz 5 reizes nedēļā, uztur muskuļu spēku. Vājinātie muskuļi neaizsargā locītavas tik ļoti, kā vajadzētu. Kad sāp locītavas, ideāls risinājums ir peldēšana un ūdens aerobika.

4. Lietojiet skartās locītavas tikai to asinsapgādē. Ir ļoti svarīgi novērst hronisku invaliditāti, lai paasinājuma laikā varētu atpūsties, pēc tam ļoti ātri atgriezties pie fiziskām aktivitātēm.

5. Īpaši paasinājuma laikā var palīdzēt tādas zāles kā pretsāpju līdzekļi, muskuļu relaksanti un pretiekaisuma līdzekļi. Steroīdu terapija var radīt dramatiskus uzlabojumus, taču ilgstoša lietošana nodara vairāk ļauna nekā laba.

6. Ja locītavu iznīcināšana jau ir pavirzījusies diezgan tālu, var būt nepieciešams to aizstāt ar mākslīgu.

Cīnies par savu veselību, esi aktīvs. Cilvēki, kas atveseļojas, ir tie, kuri aktīvi piedalās pozitīvu, paliekošu dzīvesveida izmaiņu ieviešanā.

Osteoporoze (burtiski, poraini kauli) klusi un nesāpīgi vājina kaulus. Tās pamazām kļūst plānas, trauslas, mīkstas un iekšā kā sūklis. Tā rezultātā lūst kauli. Osteoporoze var izraisīt daudzus lūzumus, kropļot cilvēku un pat izraisīt nāvi. Savukārt mugurkaula lūzums bieži vien neizraisa sāpes, bet gan samazina cietušā augumu par 5-20 centimetriem. Rodas izliekums, kas izraisa senilu noliekšanos.

Parasti mūsu kauli kļūst stiprāki un resnāki līdz 35 gadu vecumam. Tad pamazām process kļūst pretējs. Kalcija zudums ir īpaši paātrināts sievietēm pēc menopauzes un var ilgt no 7 līdz 12 gadiem.

Lai gan slimība tiek uzskatīta par tipisku gados vecākām sievietēm, katrs piektais upuris ir stiprā dzimuma pārstāvis.

Noskaidrojiet, vai Jums ir osteoporoze bez medicīniskās palīdzības. neiespējami, kamēr nav noticis lūzums.

Lai noteiktu precīzu diagnozi, pacients tiek nosūtīts uz densitometriju, kas nosaka kaulu minerālo blīvumu. Kurskā šāds aprīkojums darbojas reģionālajā klīniskajā slimnīcā. Tas noteiks kaulu slīpēšanas ātrumu (kaulu sasmalcināšanas procesu), kalcija un fosfora līmeni asinīs un urīnā laika gaitā.

Kam būtu jāpārbauda? Ja esat pusmūža cilvēks un jums ir divi vai vairāki no šādiem faktoriem: mazkustīgs dzīvesveids, agrīna menopauze, hroniska kortikosteroīdu lietošana, smēķēšana, alkohola un kafijas dzeršana, ēšana ar pārtiku ar augstu dzīvnieku olbaltumvielu, sāls un fosforskābes saturu.

Osteoporoze ir diezgan sarežģīta slimība, kas galvenokārt saistīta ar uzturu un dzīvesveidu. Lielākā daļa cilvēku patērē vidēji 400 mg kalcija dienā bez jebkādiem šīs patoloģijas simptomiem. Ķermenis izmanto kalciju, pārstrādājot dzīvnieku olbaltumvielas, sāli un kofeīnu. Ja pārtikā nav pietiekami daudz kalcija, mikroelements tiek “aizņemts” no citiem avotiem, īpaši no kauliem.

Kalcijs ir atrodams piena produktos, kāpostos, bietēs un riekstos. Vitamīns veicina tā uzsūkšanos D. Tāpēc iekļaujiet savā uzturā jūras zivis un sēnes.

Protams, ir nepieciešams reāls motora režīms. Seno postulātu: “Ja gribi dzīvot, esi nemitīgi kustībā” ir vairākkārt apstiprinājusi mūsdienu medicīna. Lai saglabātu motoriskās spējas līdz sirmam vecumam, jums ir jābūt kustībā, jebkurā gadalaikā noteikti atrodieties svaigā gaisā.

Rietumos pēdējos gados dejošana tiek aktīvi popularizēta kā efektīvs līdzeklis osteoporozes profilaksei. Vecākiem cilvēkiem ir pieejamas īpašas deju nodarbības, lai palīdzētu viņiem trenēties kardiovaskulārā sistēma Un vestibulārais aparāts, ir lieliski atpūsties psiholoģiski.

Un pārtrauciet smēķēšanu - tas dos lielu labumu liels ieguvums tavi kauli.

Izrādās, ka mēs paši sev iznesam daudzu veidu ļaundabīgas slimības. Mēs to veicinām, pastāvīgi pakļaujot sevi noteiktiem vides faktoriem. Tas, vai mēs pievienosimies vēža slimnieku rindām, lielā mērā ir atkarīgs no tā, ko mēs ēdam un dzeram, kur dzīvojam un strādājam un ko elpojam.

Medicīna turpina spert lielus panākumus šajā jomā agrīna atklāšana un daudzu vēža veidu ārstēšanas uzlabošana. Diemžēl tas viss tiek darīts pēc tam, kad ir noticis "pērkons". Vispārējais līmenis Mirstība audzēju slimību rezultātā turpina pārliecinoši augt - tā ir skumja patiesība. Vēzis šodien katru gadu prasa 300 tūkstošu Krievijas iedzīvotāju dzīvības.

Tomēr to var mainīt! Ja tikai cilvēki veiktu dažas vienkāršas dzīvesveida izmaiņas, 70 līdz 80% vēža gadījumu varētu novērst.

No visiem vēža veidiem plaušu vēzis nogalina visvairāk cilvēku. Kopš 1964. gada, kad ķirurgi sagatavoja ziņojumu, ir zināms, ka plaušu vēzis ir tieši saistīts ar smēķēšanu. Miljoniem cilvēku ir atteikušies no šīs atkarības, bet lielākā daļa joprojām turpina smēķēt. Gandrīz 90% plaušu, lūpu un mutes dobuma vēža gadījumu. rīkles un barības vada infekcijas var novērst, ja cilvēki pārtrauc smēķēšanu. Tādā pašā veidā pusi urīnpūšļa audzēju gadījumu var izvairīties.

Vīriešiem nākamās biežākās slimības ir kuņģa, ādas un prostatas vēzis, sievietēm - krūts, ādas un kuņģa audzēji.

Ir papildu informācija, ka aptuveni 50% vēža gadījumu ir saistīti ar pārēšanos – tauku pārpilnību un lieko svaru. Cilvēki parasti ir nobažījušies par kancerogēnu (ķimikāliju, kas izraisa vēzi) iespējamo ietekmi uz veselību. Īpaši tas attiecas uz dažādām pārtikas piedevām, konservantiem, garšas un smaržas pastiprinātājiem un citiem ķīmiskiem savienojumiem, ko izmanto pārtikas produktu ražošanā un pārstrādē. Tomēr ir ticami zināms, ka tikai aptuveni 2% no visiem vēža gadījumiem ir saistīti ar šīm vielām.

Tajā pašā laikā ar katru dienu pieaug pierādījumi par saikni starp vēzi un uztura faktoriem, piemēram, lieko tauku daudzumu un šķiedrvielu trūkumu. Salīdzinot ar 90. gadu sākuma diētu, vidusmēra cilvēks no uztura saņem par 1/3 vairāk tauku un 1/3 mazāk šķiedrvielu. Tajās pasaules valstīs, kur viņi patērē maz tauku un daudz šķiedrvielu, saslimstība ar resnās zarnas, krūts un prostatas vēzi ir nenozīmīga. ASV. Kanādā, kur uzturā ir daudz tauku un maz šķiedrvielu, šo vēža gadījumu sastopamība ir daudz lielāka. Pētnieki ir atklājuši, piemēram, ka Japānā dzīvojošie japāņi ļoti reti saslimst ar šāda veida vēzi. Japānā šķiedrvielu patēriņš ir ļoti augsts; Tauki aizņem vidēji 15-20% no uztura. Bet, ja japāņi pārceļas uz Ameriku un pieņem Rietumu diētu un dzīvesveidu, viņu saslimstība ar šiem vēža veidiem strauji palielinās un drīz kļūst tāda pati kā citiem amerikāņiem.

Uz visiem jautājumiem vēl nav atbildēts, taču zināms, ka vēzis ir saistīts ar kancerogēniem – ķīmiskiem kairinātājiem, kas galu galā izraisa vēzi organismā. Piemērs ir žultsskābe. Jo vairāk tauku ir pārtikā, jo vairāk žults ir jāsaražo, lai to pārstrādātu. Zarnu traktā daži no žultsskābes var veidot kancerogēnas vielas. Šo vielu kairinošā iedarbība ir lielāka, jo ilgāk tās saskaras ar resnās zarnas iekšējo virsmu. Šeit tiek izmantota šķiedra. Ja tā ir maz, tad ēdiens lēnām pārvietojas pa zarnām; tas bieži vien ilgst no 72 stundām līdz 5 dienām. Šķiedra uzsūc ūdeni kā sūklis. Iegūtais kamols aizpilda zarnu lūmenu, burtiski izstumj to un liek tai aktīvi pārvietot pārtiku.

Ja jūsu uzturs satur pietiekami daudz šķiedrvielu, tad ēdiens caur zarnām iziet 24-36 stundu laikā.

Tas palīdz resnajai zarnai. Pirmkārt, tiek samazināts kairinošo kaitīgo vielu uzturēšanās laiks zarnās. Otrkārt, to koncentrācija pārtikas bolusā samazinās, atšķaidot ar ūdeni, ko aiztur šķiedrvielas.

Ēdot pārāk daudz tauku, tiek nomākta svarīgu šūnu darbība imūnsistēma. Šis efekts ir plaši pētīts saistībā ar krūts vēzi; iespējams, ka tā ietekme izpaužas citos vēža veidos.

Pārmērīga alkohola lietošana palielina barības vada un aizkuņģa dziedzera vēža risku. Risks strauji palielinās tiem, kas arī smēķē. Liekais svars palielina krūts, resnās zarnas un prostatas vēža risku. Nozīmīga nozīme ir azbesta, toksisko ķīmisko vielu iedarbībai un nesmēķētāju ieelpošanai cigarešu dūmi(tā sauktā “pasīvā smēķēšana”).

Tikai 4 dzīvesveida faktori – nesmēķējiet, nelietojiet pārmērīgi alkoholu. Ēdot daudz šķiedrvielu un zemu tauku saturu veģetāru diētu un saglabājot veselīgu svaru, mūsdienu sabiedrībā var novērst 80% vēža gadījumu.

Taču mainīt savu dzīvesveidu nav tik vienkārši, kā norīt tableti. Tas prasa mainīt savus ieradumus. Piemēram, samazināt tauku un holesterīna daudzumu uzturā nozīmē gatavot vairāk maltītes bez gaļas.

To var iemācīties, vienu vai divas dienas nedēļā atvēlot veģetāram ēdienam. Tas dos jums iespēju izmēģināt veselīgas gatavošanas metodes, vienlaikus pakāpeniski veidojot jaunu, jums tīkamo recepšu sarakstu.

DZĒRUMS IR NECIEŅA PRET DZĪVI.

Nāve no slimībām, kuras cilvēks brīvprātīgi izvēlas, ir absurds. Piedzeršanās vienmēr ir bijis kaitīgs un apkaunojošs ieradums. Cilvēces gadsimtiem ilgajā vēsturē no šī mānīgā netikuma ir miruši miljoniem cilvēku.Galvenais cīņā pret to ir profilakse. Galvenais alkoholisma smaguma rādītājs iedzīvotāju vidū ir alkoholisko psihožu sastopamības biežums. Mūsu reģionā tas ir 58,4 uz 100 tūkstošiem iedzīvotāju, kas pārsniedz Krievijas vidējo rādītāju (43,1).

Ir pierādīta cieša saikne starp zemiem veselības rādītājiem un dzērumu. Speciālisti uzskata, ja tīrā alkohola patēriņš uz vienu iedzīvotāju pārsniedz 8 litrus gadā, tas jau ir ļoti bīstami. Pēc Valsts statistikas komitejas datiem, mūsu valstī šis rādītājs ir 14-15 litri

Alkohols “veicina” arteriālo hipertensiju, sirdslēkmi, pēkšņa nāve no ritma traucējumiem un sirds mazspējas, vēža, aknu cirozes, garīgiem traucējumiem.

Tas ir cēlonis lielai daļai ceļu satiksmes negadījumu un negadījumu.

Nesen forumā “Tautas veselība ir Krievijas labklājības pamats” Federālā patērētāju tiesību aizsardzības un labklājības uzraudzības dienesta vadītājs, galvenais sanitārais ārsts Genādijs Oņiščenko īpaši atzīmēja, ka pēdējos gados ievērojami pieaug mazalkoholisko dzērienu un alus patēriņš, un procesā tiek iesaistīti pusaudži un sievietes reproduktīvā vecumā, kas ir ļoti skumji.

Bezalkoholiskie dzērieni, kas satur alkoholu, ir skaistos traukos un ir visdažādākajās krāsās, kas atgādina augļu sulas, lai gan tie nav dzērienā. Tie nopietni apdraud bērnus, jo noved pie ieraduma lietot alkoholu. Pēdējo trīs gadu laikā tā lietošana jauniešu vidū ir trīskāršojusies.

Kaitīga atkarība saindē ģimenes dzīvi. Iespējams, skumjākā statistika pēdējos gados ir bērnu invalīdu skaita pieaugums ar neatgriezenisku garīgās attīstības traucējumi ko izraisījusi vecāku dzeršana.

Jauniešiem ir nepieciešami norādījumi, kā rīkoties pareizā izvēle par labu veselīgam dzīvesveidam Viņiem palīdzēs izglītība, godīgs, uzticams informācijas avots, vecāko atbalsts un atzinība, sports, vaļasprieki, brīvprātīgais darbs.

Bet pats galvenais ir labs piemērs vecākiem

Visos rakstos esmu aicinājis izvairīties no rafinētiem pārtikas produktiem, kas satur daudz kaloriju un maz uzturvielu. Stiprie alkoholiskie dzērieni ietilpst viņu kategorijā: piemēram, divās alus bundžās ir 300 tukšas kalorijas

Protams, kas mēs būsim - bezcerīgi nodzērusies tauta, kas izmanto lētus surogātus, vai Eiropas valsts ar civilizētu alkohola lietošanas kultūru, lielā mērā ir atkarīgs no valdības politikas šajā jomā. Bet mums izvēlē visam jābūt ārkārtīgi skaidram - šņabis vai kvalitatīva, jēgpilna dzīve.

ATMET CIGARETI!

Mūsdienu zinātniskie dati klasificē tabaku kā sociāli pieņemamu narkotiku, jo tās lietošanas laikā netiek novērota redzama personības degradācija. Taču atkarība no cigaretēm var būt tik liela, ka daži nespēj no tās atteikties pat tad, ja saskaras ar letālas slimības draudiem.

Tikmēr vairāk nekā 30 procentus vīriešu un 4 sieviešu nāves Krievijā izraisa smēķēšana. Gandrīz visi vēža veidi biežāk sastopami smēķētājiem, un tiem, kas cieš no kuņģa čūlas un divpadsmitpirkstu zarnas starp tiem ir vairāk nekā 60 procenti.

Smēķēšana grūtniecības laikā palielina nedzīvi piedzimšanas risku par trešdaļu, bet sirdslēkmes un insultu - pusotru reizi.

Elpas trūkums, nogurums, aritmija, ateroskleroze un kalcija izskalošanās no kauliem ir tiešas “draudzības” ar cigareti sekas.

Ja jūs atmetat smēķēšanu, ķermenis nekavējoties sāk atveseļošanās procesu. Tā kā kaitīgās vielas tiek izvadītas, samazinās sirds un asinsvadu slimību risks. Un, lai gan process ir lēns, tas ir neatgriezenisks.

Atteikšanās no kaitīga ieraduma sniedz uzvaras sajūtu, paaugstina pašcieņu, spēju smalkāk izgaršot ēdiena garšu, svaigas elpas sajūtu, uzlabo veselību. Neaizmirstiet, ka tas novērš pasīvās smēķēšanas risku ģimenes locekļiem. Samaziniet iespēju, ka jūsu bērni smēķēs. Pozitīvo saraksts ar katru gadu palielinās, medicīnas zinātnei atklājot arvien vairāk faktu, kas saistīti ar tabakas negatīvo ietekmi. Tāpēc lielākais pakalpojums, ko varat darīt savam ķermenim, ir atmest smēķēšanu un atkal elpot. pilnas krūtis svaigs gaiss.

Pirmais solis, lai atteiktos no jebkura slikta ieraduma, ir lēmums mainīties. Un, ja jūs to uztverat nopietni, jūs no tā tiksit vaļā. Tas nozīmē, ka gaiss kļūs svaigāks, ēdiens garšos labāk, maciņš būs biezāks un dzīve būs garāka un patīkamāka!

KUCĒNS “IZRAUKS” NO DEPRESIJAS.

Vadošais faktors, kas ietekmē mūsdienu cilvēka veselību, ir psihoemocionālais stress: pastāvīga spriedze, nebeidzams stress, konfliktsituācijas.

Zinātnieki ir pierādījuši, ka vidēji 40 procenti cilvēku ķermeņa nespēj izturēt mūsdienu dzīves ritmu. Un akūtā gadījumā konfliktsituācijas Izturība pret stresu tiek novērota tikai katram desmitajam cilvēkam.

Protams, dabā notiek nemitīga cīņa par vietu saulē. Taču bioloģiskajā vidē, kur ir plēsēji un laupījums, pastāv likums, ka visam stresam un stresam ir epizodisks raksturs. Pēc izbēgšanas no vajāšanas cietušais var atpūsties. Taču mūsdienās cilvēks dzīvo nevis saskaņā ar dabīgiem bioritmiem, bet stingrās robežās, kad jāpaspēj īsā laikā izpildīt viņam uzdotos uzdevumus. Viņam vairs nav laika iet uz teātri, lasīt grāmatu vai doties pastaigā ar ģimeni. Ne visi var izturēt šādu ritmu, un kad ilgstošs stress Rodas dažādi traucējumi – tiek traucētas smadzeņu funkcijas, pavājinās imunitāte un veidojas vesela kaudze slimību.

Lai aizsargātu savu psihi, ievērojiet galveno noteikumu: jebkurai pārslodzei jābūt epizodiskai. Centieties nepieļaut negatīvo emociju nepārtrauktu darbību un stagnāciju. Ir svarīgi, lai tie beidzas uz pozitīvas nots. Tad pat stipri izteiktas emocijas postošā ietekme tiks samazināta līdz nekā.

Ja jūtaties nemierīgs vai saspringts, mēģiniet pārtraukt raižu ķēdi un pāriet uz kaut ko patīkamu. Efektīvs šajā gadījumā fiziski vingrinājumi. Var mainīt vidi – doties pie dabas, strādāt laukos, aiziet uz koncertu. Saziņa ar mājdzīvniekiem sniedz brīnišķīgu efektu. Smieklīgs kucēns var pat “izvilkt” jūs no dziļas depresijas.

Saskaroties ar nepatikšanām, padomā, ko vēlies: nonākt slimnīcā ar infarktu vai izkļūt no situācijas bez zaudējumiem. Ir kļūdaini uzskatīt, ka tikai zāles izglābs cilvēku. Daudz kas ir atkarīgs no viņa – no tā, kādus mērķus viņš izvirza, kādas prioritātes izvēlas, kā izturas pret citiem.

TAM NEPIECIEŠAMS PASTĀVĪGI UN NOZĪMĪGI PIEPŪLI.

Grāmatā “Domā par veselību” Nikolajs Amosovs raksta: “Vairumā slimību nav vainojama daba, tikai cilvēks pats. Visbiežāk viņš slimo no slinkuma un alkatības, bet dažreiz arī no nepamatotības. Nepaļaujieties uz zālēm. Tas diezgan labi izārstē daudzas slimības, bet nevar padarīt cilvēku veselīgu. Turklāt: baidieties, ka jūs sagūstīs ārsti! Reizēm viņi mēdz pārspīlēt cilvēka vājības un savas zinātnes spēku, radīt cilvēkos iedomātas slimības un izrakstīt rēķinus, ko nespēj samaksāt. Lai kļūtu vesels, jums ir nepieciešami jūsu pašu centieni, pastāvīgi un nozīmīgi.

Pasaules Veselības organizācija definē veselību kā pilnīgas fiziskās, garīgās un sociālās labklājības stāvokli, nevis tikai slimības vai invaliditātes neesamību. Lai saglabātu veselību, jums jāievēro vairāki noteikumi.

Vadi aktīvu dzīvesveidu, pat 8 minūtes vingrošanas dienā pagarinās tavu mūžu.

Nepārēdies, parasto 2500 kaloriju vietā samierinies ar 1500. Tādējādi tu atslogosi šūnas un atbalstīsi to darbību.

Atcerieties, ka ēdienkartei jābūt atbilstošai vecumam. Regulāri lietojot aknas un riekstus, pirmās krunciņas parādīsies vēlāk. Cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem, ir nepieciešams selēns, kas atrodams sierā un nierēs, un beta karotīns, kas atrodams burkānos. Pēc 45 gadiem kalcijs uztur kaulus formā, bet magnijs uztur sirdi. 50 gadu vecumā priekšroka dodama zivīm aizsargās sirdi un asinsvadus.

Atbrīvojieties no sliktiem ieradumiem, to sekas ir bīstamas.

Atrodi sev piemērotu darbu. Pēc franču domām, tie, kas nestrādā, izskatās par 5 gadiem vecāki.

Viens no pārbaudītajiem līdzekļiem pret vecumu ir mīlestība.

Ikviens, kurš nemitīgi pārmet sev, nevis stāsta, kas viņu satrauc, un reizēm pat strīdas, apmainās viedokļiem ar citiem, ir uzņēmīgāks pret jebkuru slimību, arī vēzi.

Trenējiet savas smadzenes. Risini krustvārdu mīklas, mācies valodas. Tas palēnina ar vecumu saistītās garīgo spēju degradācijas procesu, vienlaikus aktivizējot sirds, asinsrites sistēmas un vielmaiņas darbu.

Ik pa laikam palutini sevi! Dažreiz, pretēji visiem ieteikumiem par veselīgu dzīvesveidu, ļaujiet sev garšīgu kumosu.

Metabolisms organismā un ar vecumu saistītu īpašību izpausme ir atkarīga no apkārtējās vides temperatūras. Ir pierādīts, ka tie, kas guļ 17-18 grādu temperatūrā, ilgāk paliek jauni.

Ja novērojat slimības simptomus, konsultējieties ar savu ārstu.

Tātad, lai kļūtu vesels, jums ir nepieciešamas pastāvīgas un ievērojamas pūles. Viņi saka, ka veselība pati par sevi ir laime. Bet pie tā ir viegli pierast un pārstāt to pamanīt, bet slimība noteikti ir nelaime. Vai nav vērts cīnīties par savu veselību?