ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ. മികച്ച ഉറക്കത്തിനുള്ള മികച്ച സപ്ലിമെന്റുകൾ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും കൊഴുപ്പ് ഓക്‌സിഡേഷനുമുള്ള വിറ്റാമിൻ ഡി, സി

വീട്ടിലുള്ള എല്ലാവരും ഉറങ്ങാൻ കിടന്നപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, ഒപ്പം വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള ബെൽറ്റുകൾ വൈബ്രേറ്റുചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോകൾ കാണാൻ നിർബന്ധിതരാണോ? ഈ സ്വഭാവം ഒരു പേടിസ്വപ്നമായി മാറുകയും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും, എന്നാൽ സ്ലീപ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കും!

“80% ഫിറ്റ്‌നസ് വിജയവും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും 20% പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുമാണ്” എന്ന് ഒരു ചൊല്ല് പറയുന്നു. എന്നാൽ ഈ കൂട്ടുകെട്ട് ദിവസേനയുള്ള എട്ട് മണിക്കൂറിൽ 33% ഉറങ്ങുന്നില്ല. ഈ മണിക്കൂറുകളിൽ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കുകയും വേണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി സിംഹഭാഗവുംഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിലെ അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് ഉറക്ക ചക്രങ്ങളുടെ ആഴത്തെയും ദൈർഘ്യത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പകൽ സമയത്ത് അനാബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കത്തിന്റെ ചെലവിൽ, നിങ്ങൾ സ്വയം കേവലം ഉപദ്രവിക്കുകയാണ്.

പരിശീലന തീവ്രത, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നേരിട്ട് മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലന തീവ്രത, ദൈനംദിന പ്രശ്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ സമ്മർദ്ദ ഘടകങ്ങൾ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം നേരിട്ട് മോശമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരം കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറക്കമില്ലാത്ത രാത്രി ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ ആഴത്തിലും സമാധാനപരമായും ഉറങ്ങാൻ അനുവദിക്കുകയും ജിമ്മിലെ പുതിയ നേട്ടങ്ങൾക്കായി നന്നായി പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും.

എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ

നല്ല ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉറങ്ങാനുള്ള ശക്തമായ പ്രലോഭനം ആർക്കും പരിചിതമാണ്. രുചികരമായി പാകം ചെയ്ത ടർക്കിക്ക് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് മറ്റെന്താണ്? ടർക്കിയിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ആണ് ഈ പ്രവണതയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് തികച്ചും ശരിയല്ല. ടർക്കിയിൽ ഒരു നിശ്ചിത ശതമാനം ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് മറ്റ് മാംസം വിഭവങ്ങളിൽ പോലെ കുറവാണ്. എന്നാൽ മുട്ടയുടെ വെള്ള, സോയ, ചെഡ്ഡാർ ചീസ് എന്നിവയിൽ കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്!

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത്താഴത്തിന് ടർക്കിയെക്കുറിച്ച് മറക്കുക, പകരം റഫ്രിജറേറ്ററിൽ നോക്കുക - എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക. ഈ അമിനോ ആസിഡ് രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും പ്രോട്ടീൻ, നിയാസിൻ എന്നിവയുടെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകളുടെ മത്സരത്തെ നേരിടാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ഉറക്കസമയം തൊട്ടുമുമ്പ് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എടുക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. ഇത് മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതിനാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

അളവ്:ഉറക്കസമയം 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2-5 ഗ്രാം എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എടുക്കുക.

5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ (5-HTP)

ഈ മരുന്ന് ട്രിപ്റ്റോഫാൻ മെറ്റബോളിസത്തിൽ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റാണ്, രണ്ടാമത്തെ ഘട്ടമായി അഞ്ച്-ഘട്ട ഉറക്ക കാസ്കേഡിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. മെലറ്റോണിന്റെ സമന്വയത്തിന് ഈ മരുന്ന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 5-HTP ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നതിലും ഈ അമിനോ ആസിഡ് വിജയിക്കുന്നു.

അളവ്: 100-300 മില്ലിഗ്രാം 1 മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അര മണിക്കൂർ എടുക്കുക.

മെലറ്റോണിൻ

സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലൂടെ രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് 5-http ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് അറിയാം, എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ അതിന്റെ അളവ് മതിയാകില്ല. ഗാഢനിദ്രരാത്രി മുഴുവൻ. ഞങ്ങൾ വിവരിച്ച ആസിഡുകൾ അവഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മെലറ്റോണിൻ തയ്യാറാക്കൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ 5-http, എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയുള്ള മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ വൻതോതിലുള്ള വിതരണവും ഉറക്കത്തിന്റെ സ്ഥിരമായ ഗുണനിലവാരവും നൽകും.

മെലറ്റോണിൻ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ സ്വാധീനിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പകലിന്റെ ഇരുണ്ട സമയങ്ങളിൽ ശരീരത്തിൽ മെലറ്റോണിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാനും ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ തിളക്കം മങ്ങിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ മുറി ഇരുട്ടിലേക്ക് വീഴും.

അളവ്:ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മെലറ്റോണിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 5-10 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കുക.

ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA, അല്ലെങ്കിൽ GABA)

തലച്ചോറിലെ പ്രധാന പ്രതിരോധ പദാർത്ഥമാണ് GABA. ഈ ആസിഡ് ഉറക്കത്തിന്റെ വിശ്രമത്തിനും ശാന്തതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു, ഉത്തേജക ഹോർമോണുകളുടെ (അഡ്രിനാലിൻ പോലുള്ളവ) പ്രവർത്തനം നിർത്തുന്നു, അവയുടെ ഉത്പാദനം തടയുന്നു. സെറോടോണിൻ (മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിലെ ഒരു ഇന്റർമീഡിയറ്റ് മൂലകം) GABA ഉൽപാദനത്തിന്റെ തോത് കുറയ്ക്കുന്നു എന്നത് അറിയപ്പെടുന്ന വസ്തുതയാണ്, അതിനാൽ സെറോടോണിന്റെ പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മരുന്ന് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ 5-http ഒന്നിച്ച് കഴിക്കണം.

കൂടാതെ, ഈ ഹോർമോണിലൂടെ ഉറക്കത്തിന്റെ അനാബോളിക് റിസോഴ്സിനെ പരോക്ഷമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന "വളർച്ച ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് GABA ഉത്തരവാദിയാണ്.

അളവ്:ഉറക്കസമയം 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 5 ഗ്രാം എടുക്കുക.

വലേറിയൻ റൂട്ട്

യൂറേഷ്യൻ ഭൂഖണ്ഡത്തിൽ ഉടനീളം കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ചെടിയായ വലേറിയൻ റൂട്ട് അതിന്റെ ശാന്തമായ ഫലങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്. ഒരു രാത്രി വിശ്രമത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, വലേറിയൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. വലേറിയൻ റൂട്ട് GABA ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിന്റെ പ്രവർത്തനം നേരിട്ട് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലേറിയൻ എടുക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും. ലഭിക്കുന്നതിന് മെച്ചപ്പെട്ട പ്രഭാവംമരുന്ന് കോഴ്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കണം: രണ്ട് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ.

അളവ്:ഉറക്കസമയം 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 600 മില്ലിഗ്രാം എടുക്കുക.

ഏതെങ്കിലും സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളികകളുടെ ഉപയോഗം മിനിമം ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കണം, തുടർന്ന് നിരവധി ദിവസങ്ങളിൽ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

സ്ലീപ്പ് റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ അവസരമില്ലെങ്കിൽ രാത്രി ഉറക്കംസാധാരണ എട്ട് മണിക്കൂർ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുവരെ സപ്ലിമെന്റുകൾ വാങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഇത് അൽപ്പം ഉറങ്ങാൻ സമയമായി! നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായ സമയം നൽകുക. ഒരു വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അൽപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ബ്രിട്ടീഷ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ നിഗമനം ചെയ്തു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മോചനം നൽകും, നിങ്ങളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് അൽപ്പം ഉറങ്ങുന്നത് സഹായകമാണ്.

ഉറക്കത്തിൽ വളർച്ചയുടെയും പുനഃസ്ഥാപനത്തിന്റെയും പ്രക്രിയകളെക്കുറിച്ച്? ഇന്നത്തെ വിപണി പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള അനാബോളിക് അന്തരീക്ഷം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന നൂറുകണക്കിന് സപ്ലിമെന്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉറക്കത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകുന്ന മികച്ചതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ ഫോർമുലേഷനുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കായി കണ്ടെത്തി.

ZMA

രാത്രിയിൽ പുനരുൽപ്പാദന പ്രക്രിയകൾക്കും പേശി വീണ്ടെടുക്കലിനും ഉത്തരവാദികളായ സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലെ മുൻനിര സപ്ലിമെന്റാണ് ZMA. സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 (ZMA യുടെ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ) എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ് മിക്കപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് എടുക്കുന്നത്. ഈ മരുന്ന് വളരെ ഫലപ്രദമാണെന്നും പേശികളുടെ വളർച്ചയുടെ പുനഃസ്ഥാപനവും ഉത്തേജനവും ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.

ZMA ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് ചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നു. അതൊരു വ്യാമോഹമാണ്. ZMA യുടെ ഉപഭോഗം വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും നിറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ ഗാഢനിദ്രയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

മത്സ്യ കൊഴുപ്പ്

മത്സ്യ എണ്ണയുടെ രുചി നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ഇഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ അത്തരമൊരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചിട്ടുണ്ടോ? അതുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ അത് ആവശ്യമാണ്, കാരണം മത്സ്യ എണ്ണയുള്ള കോമ്പോസിഷനുകൾ വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. മത്സ്യ എണ്ണയിലെ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ (ALA, EPA, DHA) ഉയർന്ന ശതമാനം രക്തക്കുഴലുകൾ, ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവ തടയുന്നതിന് ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള സഹായം നൽകുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഈ സംവിധാനങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാണ്, കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി അവ വിതരണം ചെയ്യുന്നു പ്രധാനപ്പെട്ട microelementsടിഷ്യൂകളിലേക്കും കോശങ്ങളിലേക്കും.

കൂടാതെ, മത്സ്യ എണ്ണ ശരീരത്തെ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾവ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. രാത്രിയിൽ കോശജ്വലന പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയാം, അതിനാൽ ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അളവ്:കിടക്കുന്നതിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് 1 മുതൽ 2 ഗ്രാം വരെ EPA, DHA എന്നിവ 2 മുതൽ 3 ഗ്രാം വരെ ALA എടുക്കുക.

വിറ്റാമിൻ ഡി

അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ നേരിട്ടുള്ള സ്വാധീനം എല്ലാവർക്കും അറിയാം, എന്നാൽ ഈ വിറ്റാമിനിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര ഫലമുണ്ടാക്കുകയും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഈ വിറ്റാമിനിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്, കാരണം അതിന്റെ കുറവ് ശാരീരിക പ്രകടനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. ഈ മരുന്ന് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്നതിനാൽ, ശരീരം ഇത് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു മത്സ്യം എണ്ണ. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, മരുന്ന് കോഴ്സുകളിൽ ഉപയോഗിക്കണം: രണ്ട് മുതൽ നാല് ആഴ്ച വരെ.

അളവ്:മത്സ്യ എണ്ണയുമായി ചേർന്ന് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ 1000-2000 IU എടുക്കുക.

വിറ്റാമിൻ സി

ഇന്ന്, വിറ്റാമിൻ സി രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്നു എന്ന മിഥ്യാധാരണ ഇല്ലാതാക്കി. എൽ.പോളിംഗിന്റെ "വിറ്റാമിൻ സി ആൻഡ് കോൾഡ്" എന്ന കൃതിയിൽ നിന്നാണ് ഇത് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടത്. പക്ഷേ, നിസ്സംശയമായും, ഈ വിറ്റാമിൻ ട്രിപ്റ്റോഫാനെ സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റുന്ന പ്രക്രിയകളിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് എൽ-കാർനിറ്റൈൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് ഓക്സിഡേഷൻ പ്രക്രിയയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

കുറവില്ല പ്രധാനപ്പെട്ട സ്വത്ത്ഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : വിറ്റാമിൻ സി ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ്, ഇത് പേശികളുടെ കോശങ്ങളെ തകരുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സി കഴിക്കരുത്: ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിനുകൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, ഇത് വയറിളക്കത്തിനും വായുവിനു കാരണമാകും.

അളവ്:ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 60 മുതൽ 90 മില്ലിഗ്രാം വരെ എടുക്കുക.

നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ എറിഞ്ഞുടച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? വീണ്ടെടുക്കലിനും പ്രകടനത്തിനും ഇത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം. അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്താണെന്ന് ഈ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും!

പല കായികതാരങ്ങളും പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കാനും സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുന്നു. എന്തുപറ്റി പ്രത്യേക അഡിറ്റീവുകൾഅത് പുറത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ജിം?

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. ശരീരത്തിന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് കാര്യക്ഷമമായ വളർച്ചപേശി വീണ്ടെടുക്കലും. നിങ്ങളുടെ ശരീരവും തലച്ചോറും വിശ്രമിക്കുന്ന സമയമാണ് ഉറക്കം. അതനുസരിച്ച്, ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, പ്രകടനം, പരിശീലന പ്രകടനം എന്നിവയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാക്കിലേക്ക് ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന നാല് പ്രയോജനകരമായ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചുവടെയുണ്ട്-അതിന്റെ ഫലമായി നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രകടനം. ഒരു നല്ല രാത്രി വിശ്രമത്തിനും ഗുണമേന്മയുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനും ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അവ എടുക്കുക.

മഗ്നീഷ്യം
ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ പല എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രാധാന്യവും ഗുണങ്ങളും ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഭക്ഷണത്തിലെ ഈ മൂലകത്തിന്റെ നിശിത അഭാവം പലരും അനുഭവിക്കുന്നു. ഗവേഷണത്തിന്റെ ഫലമായി, ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം പെരുമാറ്റപരവും മാനസികവുമായ മാറ്റങ്ങൾ പോലും പ്രകോപിപ്പിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. വർദ്ധിച്ച ഉത്കണ്ഠ, ആക്രമണവും സമ്മർദ്ദവും.

മഗ്നീഷ്യം ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡിന്റെ (GABA) പ്രവർത്തനവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു - ജൈവ സംയുക്തം, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഇൻഹിബിറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ ഇത് ആവേശം ഒഴിവാക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.
ജനീവ സർവ്വകലാശാലയിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ നിന്നുള്ള ഡാറ്റ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം കാണിക്കുന്നു. പഠനമനുസരിച്ച്, രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്കവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും കൂടുതൽ ഉണർവ് സമയത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശുപാർശ ചെയ്ത പ്രതിദിന ഡോസ്മുതിർന്നവർക്കുള്ള മഗ്നീഷ്യം 310-420 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നിരുന്നാലും ചില പഠനങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള മുതിർന്നവരിൽ പ്രതിദിനം 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യത്തോടുള്ള വ്യക്തിഗത സഹിഷ്ണുത നിർണ്ണയിക്കുകയും കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ അളവ്പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് അമിതമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്, പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കും. ദഹനനാളത്തിന്റെ തകരാറ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 200 മില്ലിഗ്രാം ഡോസ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാനും പിറ്റേന്ന് രാവിലെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാനും ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒപ്റ്റിമൽ തുക കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ക്രമേണ ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

അശ്വഗന്ധ
IN കഴിഞ്ഞ വർഷങ്ങൾഅശ്വഗന്ധ എന്ന ശക്തമായ പ്രകൃതിദത്ത അഡാപ്റ്റോജൻ ഗവേഷണത്തിന്റെ കേന്ദ്രമായി മാറുകയും വളരെ ജനപ്രിയമാവുകയും ചെയ്തു. IN ആധുനിക ലോകംഞങ്ങൾ പതിവായി സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് അശ്വഗന്ധ ഫലപ്രദമാണ്. ഈ ഔഷധ ചെടിപ്രാചീനകാലം മുതൽ, സുപ്രധാന ഊർജ്ജവും ഹോർമോൺ പ്രവർത്തനവും നിലനിർത്താൻ ആയുർവേദ ഔഷധങ്ങളിൽ ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പുതിയ ഗവേഷണംഈ പ്രകൃതിദത്ത അഡാപ്റ്റോജൻ അശ്വഗന്ധ റൂട്ട് സത്തിൽ രാത്രി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. അശ്വഗന്ധ ഫലത്തിൽ വിഷരഹിതമാണെങ്കിലും (വളരെ ഉയർന്ന അളവിൽ ഒഴികെ), പ്രതിദിനം 300-500 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അളവിൽ പറ്റിനിൽക്കാനും സത്തിൽ 1-2 തവണ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വലേറിയൻ
വലേറിയൻ, അല്ലെങ്കിൽ വലേറിയൻ റൂട്ട്, ഒരു പരമ്പരാഗതവും വളരെ ജനപ്രിയവുമായ ഉറക്ക സപ്ലിമെന്റാണ്. വലേറിയൻ പലപ്പോഴും ഒരു ഘടകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു ഹെർബൽ ടീ. പോലെ മെഡിക്കൽ ഉൽപ്പന്നംഇത് ഗുളികകളിലും കഷായങ്ങളിലും ലഭ്യമാണ്.

ശരീരത്തിൽ, വലേറിയൻ ഒരു GABA റിസപ്റ്റർ മോഡുലേറ്ററായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വലേറിയൻ ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അടുത്ത ദിവസം ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

വലേറിയന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ പ്രതിദിന ഡോസ് ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 450 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. വലേറിയൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് മയക്കത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മറ്റ് പ്രകൃതിദത്ത ഉറക്ക സഹായങ്ങളുമായി ഇത് കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനതയും മയക്കവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോസ് കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ വ്യക്തിഗത സംവേദനക്ഷമതയിലേക്ക് ക്രമേണ ക്രമീകരിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെലറ്റോണിൻ
നന്ദി സുപ്രധാന പങ്ക്സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിയന്ത്രിക്കുന്ന മെലറ്റോണിനെ പലപ്പോഴും "സ്ലീപ്പ് ഹോർമോൺ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ആന്തരിക ഘടികാരമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെയും ഉപാപചയത്തെയും സ്വാധീനിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ജൈവചക്രങ്ങളാണ് സർക്കാഡിയൻ റിഥംസ്.

ശരീരത്തിലെ സർക്കാഡിയൻ താളം നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഏറ്റവും ശക്തമായ ഹോർമോണുകളിൽ ഒന്നാണ് മെലറ്റോണിൻ. സൂര്യാസ്തമയത്തിനുശേഷം മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്നു, ഇതിന്റെ ഉത്പാദനം പകൽസമയത്ത് ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. രക്തത്തിലെ മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് ആഴത്തിലുള്ളതും വിശ്രമിക്കുന്നതുമായ ഉറക്കത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ദീർഘദൂര ഫ്ലൈറ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ജെറ്റ് ലാഗ് കുറയ്ക്കാനും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രാത്രിയിൽ സാധാരണ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉൽപാദനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും മെലറ്റോണിൻ സഹായിക്കുമെന്ന് മനുഷ്യ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മെലറ്റോണിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസേജിനെക്കുറിച്ചും അത് എത്ര തവണ എടുക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചും അഭിപ്രായവ്യത്യാസമുണ്ട് - പതിവായി അല്ലെങ്കിൽ ചാക്രികമായി.

IN പൊതുവായ കേസ്ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്, മെലറ്റോണിൻ തുടർച്ചയായി ഉപയോഗിക്കാതെ ചാക്രികമായി ഉപയോഗിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ലൈറ്റുകൾ ഡിം ചെയ്യണം, കഴിയുന്നത്ര ശാന്തമാക്കാനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രമിക്കുക. മെലറ്റോണിൻ എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ ദൈർഘ്യം 8-12 ആഴ്ചയാണ്, അതിനുശേഷം ക്രമേണ ഉപഭോഗം നിർത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മെലറ്റോണിന്റെ അളവ് വളരെ വ്യക്തിഗതമാണ്, ഇത് 0.3-6 മില്ലിഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉറക്കസമയം 30 മിനിറ്റ് മുമ്പാണ് ഇത് എടുക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. മെലറ്റോണിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഡോസിന്റെ വലുപ്പത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നില്ല - കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം ഉണ്ടാക്കണമെന്നില്ല.
കൂടെ ആരംഭിക്കുക ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ്ഉറക്കസമയം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ അത് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അടുത്ത ദിവസം നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും പ്രകോപനവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഡോസ് കുറയ്ക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഉപസംഹാരം
സ്ലീപ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ ഗവേഷണം ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇതുവരെ ഒപ്റ്റിമൽ ഡോസ് സ്ഥാപിക്കാനും തെളിയിക്കാനും കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. പ്രയോജനകരമായ സവിശേഷതകൾവ്യക്തിഗത മരുന്നുകൾ, ഈ ലേഖനത്തിൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന നാല് സപ്ലിമെന്റുകൾ സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവും സ്വാഭാവിക ഉറക്ക സഹായങ്ങളായി പൊതുവെ അംഗീകരിക്കപ്പെട്ടതുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്രമിക്കുന്ന ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, സുഖപ്രദമായ, വിശ്രമിക്കുന്ന രാത്രി വിശ്രമത്തിനായി ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

ഒരു കായികതാരത്തിന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഒരു പ്രധാന പ്രക്രിയയാണ് ഉറക്കം. അതിന്റെ ലംഘനം പരിഹരിക്കാനാകാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ഏതൊക്കെ സ്ലീപ് ആൻഡ് റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകളാണ് മികച്ചതെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ - സ്ലീപ്പ് സപ്ലിമെന്റ്

വളരെ പലപ്പോഴും ഹൃദ്യമായ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ഉറക്കം എടുക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ട്. ഇതിന്റെ ഭാഗമായ ട്രിപ്റ്റോഫാനുമായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഈ വസ്തുതയെ ബന്ധപ്പെടുത്തുന്നു വിവിധ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ. ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ടർക്കി മാംസത്തിൽ കണ്ടെത്തിയതായി ഒരു കാലത്ത് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടു. എന്നിരുന്നാലും, തുർക്കിയിലെ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന തുടർ പഠനങ്ങൾ ഈ സിദ്ധാന്തത്തെ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. മാത്രമല്ല, ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് മുട്ടയുടെ വെള്ള, ചെഡ്ഡാർ ചീസ്, സോയ എന്നിവയേക്കാൾ വളരെ താഴ്ന്നതാണ്.

ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർ എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങണം. ഈ പദാർത്ഥം ഒരു മുൻഗാമിയാണ്, വലിയ അളവിലുള്ള ഒഴുക്കിന് ഇത് ആവശ്യമാണ് രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾജൈവത്തിൽ. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ തലച്ചോറിലെ മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും നിയാസിൻ്റെയും സമന്വയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. അമിനോ ആസിഡ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയ ബോഡിബിൽഡിംഗിനായി സ്പോർട്സ് റിക്കവറി സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലേക്ക് വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കാനുള്ള അവകാശത്തിനായി അമിനോ ആസിഡുകൾക്കിടയിൽ നിരന്തരമായ മത്സരം നടക്കുന്നതിനാൽ അവ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കണം.

എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 2 മുതൽ 5 ഗ്രാം വരെ എടുക്കണം.

5-ഹൈഡ്രോക്സിട്രിപ്റ്റോഫാൻ (5-HTP) - മെലറ്റോണിൻ ഉൽപാദനത്തിനുള്ള അനുബന്ധം

ട്രിപ്റ്റോഫാൻ വിവിധ മെറ്റബോളിറ്റുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുമെന്ന് കണ്ടെത്തി, ഇത് മെലറ്റോണിൻ, സെറോടോണിൻ എന്നിവയുടെ ഉത്പാദനം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് 5-HTP കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നു. ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 100 മുതൽ 300 മില്ലിഗ്രാം വരെ മരുന്ന് കഴിക്കണം.

മെലറ്റോണിൻ - മെലറ്റോണിൻ സിന്തസിസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു സപ്ലിമെന്റ്

മെലറ്റോണിന്റെ സമന്വയത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ 5-HTP സഹായിക്കുമെന്ന് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മതിയാകണമെന്നില്ല നല്ല ഉറക്കം. മെലറ്റോണിൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം, എന്നാൽ ഇത് എൽ-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ, 5-എച്ച്ടിപി എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി വലിയ ഫലം നൽകും. മെലറ്റോണിന് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തി ഉറങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയം കുറയുന്നു, ഉറക്കം തന്നെ കൂടുതൽ സമാധാനപരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.

5 മുതൽ 10 മില്ലിഗ്രാം വരെ അളവിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് മരുന്ന് കഴിക്കണം.

ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA): ബോഡിബിൽഡിംഗിനുള്ള ബ്രെയിൻ റിലാക്സേഷൻ

ഈ പദാർത്ഥം തലച്ചോറിന്റെ പ്രധാന ഇൻഹിബിറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. GABA- യ്ക്ക് നന്ദി, ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ, ഈ പദാർത്ഥം എല്ലാ ഉത്തേജക ഹോർമോണുകളുടെയും സമന്വയത്തെ "ഓഫ്" ചെയ്യുന്നു. സെറോടോണിൻ GABA യുടെ ഒരു ഇൻഹിബിറ്ററാണെന്ന കാര്യം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് 5-HTP അല്ലെങ്കിൽ L-ട്രിപ്റ്റോഫാൻ എന്നിവയ്ക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ സമന്വയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഉറക്കത്തിൽ അനാബോളിക് പശ്ചാത്തലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള ഈ പദാർത്ഥത്തിന്റെ കഴിവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം. ഉറക്കസമയം 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ GABA 5 ഗ്രാം എടുക്കണം.

വലേറിയൻ റൂട്ട്: മികച്ച സ്പോർട്സ് അഡാപ്റ്റോജൻ

ഈ മരുന്ന് ധാരാളം ആളുകൾക്ക് പരിചിതമാണ്. ശരീരത്തിൽ GABA യുടെ പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. വലേറിയൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും പ്രധാനമാണ്. മരുന്നിന്റെ കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് 2 അല്ലെങ്കിൽ 4 ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കണം. ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ് ഉറക്കസമയം ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് 600 മില്ലിഗ്രാം ആണ്.

ZMA - നിങ്ങളുടെ ഉറക്കവും വീണ്ടെടുക്കലും സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ

ഉറക്ക പാറ്റേണുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നായി ഈ മരുന്ന് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ വിളിക്കാം. വിറ്റാമിൻ ബി6, സിങ്ക്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ശരീരം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള ZMA യുടെ ഉയർന്ന ഫലപ്രാപ്തി നിരവധി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണം. മരുന്ന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പരക്കെ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഈ വസ്തുത തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. 450 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം, 30 മില്ലിഗ്രാം സിങ്ക്, 10.5 മില്ലിഗ്രാം വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് വെറും വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കഴിക്കണം.

ഫിഷ് ഓയിൽ: ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രമായ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള സപ്ലിമെന്റ്

ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഇതിനകം പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട് വലിയ തുകവാക്കുകൾ മരുന്നിന് നല്ല ഫലം ഉണ്ടാകും ഹൃദ്രോഗ സംവിധാനം, ഇത് ടിഷ്യു കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് വേഗത്തിൽ നൽകും പോഷകങ്ങൾ. മത്സ്യ എണ്ണയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവും നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം വേദനാജനകമായ സംവേദനങ്ങൾപരിശീലന സെഷനുകൾക്ക് ശേഷം ഉറക്കത്തിൽ ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്രാം മത്സ്യ എണ്ണ കഴിക്കണം.

പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും കൊഴുപ്പ് ഓക്സീകരണത്തിനും വിറ്റാമിനുകൾ ഡി, സി

വിറ്റാമിൻ ഡി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് വളരെക്കാലമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട് അസ്ഥി ടിഷ്യു, എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ വീണ്ടെടുക്കലിനായി ഒരു സ്പോർട്സ് സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഡി ഗ്രൂപ്പിൽ പെട്ടതാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾമത്സ്യ എണ്ണയുമായി ചേർന്ന് ഉപയോഗത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും. 1000 മുതൽ 2000 IU വരെ അളവിൽ വൈകുന്നേരം മരുന്ന് കഴിക്കണം.

വൈറ്റമിൻ സി ട്രിപ്റ്റോഫാനെ സെറോടോണിനാക്കി മാറ്റുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും എൽ-കാർനിറ്റൈൻ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഓക്സിഡൈസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ തകരാതെ സംരക്ഷിക്കുന്ന വളരെ ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കൂടിയാണിത്. വിറ്റാമിൻ സി വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കില്ല എന്നത് ഓർത്തിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മരുന്നിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം അത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ഉറക്കസമയം 60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് വിറ്റാമിൻ 60 മുതൽ 90 ഗ്രാം വരെ എടുക്കുന്നു.

കായികതാരങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ബോഡിബിൽഡിംഗ് വീണ്ടെടുക്കൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഇതാ. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയാത്തതിനാൽ അവ അവഗണിക്കരുത്. നന്ദി മാത്രം സങ്കീർണ്ണമായ ആപ്ലിക്കേഷൻതീവ്രമായ പരിശീലനം, ശരിയായ പോഷകാഹാര പരിപാടി എന്നിവയും നല്ല ഉറക്കം. അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

ബോഡി ബിൽഡർമാരുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുടെ തരങ്ങളും പ്രാധാന്യവും ഈ വീഡിയോയിൽ രസകരവും വിജ്ഞാനപ്രദവുമായ രീതിയിൽ വിശദീകരിച്ചിരിക്കുന്നു:

രെഹാൻ ജലാലി

ബോഡി ബിൽഡിംഗിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ഉറക്കം. വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ 90 ശതമാനവും രാത്രിയിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള 24-48 മണിക്കൂർ കാലയളവ് (ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെ) വളരെ പ്രധാനമാണ്. പുതിയ പേശി നാരുകളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിയും നിർമ്മാണവും ഇപ്പോൾ സംഭവിക്കുന്നു (1). അമിനോ ആസിഡ് മെറ്റബോളിസം, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, ഹോർമോൺ റിലീസ് എന്നിവയുടെ പ്രധാന സമയമാണ് ഉറക്കം.

ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രതിഭാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ഹോർമോണുകൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, വ്യായാമം അവയെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് അതിലും പ്രധാനമാണ്.

പ്രതിരോധ പരിശീലനം മെലിഞ്ഞ പേശികളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുകയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് (2) കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. യു സാധാരണ വ്യക്തി പേശി വളർച്ചപ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പ്രോട്ടിയോളിസിസ് കവിയുമ്പോൾ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ, അതായത്, അതിന്റെ തകർച്ച. IN പേശി കോശങ്ങൾഅവ അനാബോളിക് അവസ്ഥയിലായിരിക്കണമെങ്കിൽ പോസിറ്റീവ് നൈട്രജൻ ബാലൻസ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഭാരോദ്വഹനം പ്രോട്ടീൻ ഉത്പാദനം വേഗത്തിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇല്ലാതെ ശരിയായ പോഷകാഹാരംആവശ്യമായ പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ എടുക്കുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ഒരു കാറ്റബോളിക് അവസ്ഥയിലേക്ക് തള്ളിവിടും (1).

അമിനോ ആസിഡുകളുടെ സാന്നിധ്യം വളരെ കൂടുതലാണ് പ്രധാന ഘടകംപ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് വേണ്ടി. അമിനോ ആസിഡുകളുടെ പരമാവധി അളവിൽ, പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പരമാവധി (3) ആണ്. പേശി നാരുകൾ നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനാൽ, ഉറക്കത്തിൽ പേശികളുടെ തകർച്ച തടയുന്നതിനും പേശികളുടെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എല്ലാ പ്രധാന അമിനോ ആസിഡുകളും നൽകുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, മിൽക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഐസൊലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ കസീൻ പോലെയുള്ള സാവധാനത്തിലുള്ള ദഹിപ്പിക്കുന്ന പ്രോട്ടീനുകൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എടുക്കാൻ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നിരന്തരമായ ഒഴുക്ക് നൽകുന്നു, ഇത് വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിൽ ഹോർമോണുകൾ പുറത്തുവിടുന്നതിന്റെ തോതും സർക്കാഡിയൻ റിഥം നിർണ്ണയിക്കുന്നു (4). ഒരു ബോഡിബിൽഡർ എന്ന നിലയിൽ, ഉറക്കത്തിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ, IGF-1 എന്നിവയുടെ റിലീസ് പരമാവധിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഈ ഹോർമോണുകൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ പുറത്തുവിടുന്നു എന്നതിൽ പ്രതിരോധ പരിശീലനം ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു രാത്രി 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. എന്തുകൊണ്ട്? ചെറിയ കുറവ് പോലും വ്യായാമത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഹോർമോൺ പ്രതികരണത്തെ ബാധിക്കുകയും പേശി നാരുകളുടെ തകർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയുടെ സമന്വയത്തെ തടയുകയും ചെയ്യും (5).

അപ്പോൾ പകലിനേക്കാൾ രാത്രിയിൽ കൂടുതൽ ഉറങ്ങാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ്? തലച്ചോറിലെ പീനൽ ഗ്രന്ഥി മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു, അത് സെറോടോണിൻ എന്ന ഹോർമോണായി മാറുന്നു, ഇത് നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുന്നു. പകൽ സമയങ്ങളിൽ, രാത്രിയേക്കാൾ കുറവ് മെലറ്റോണിൻ പുറത്തുവിടുന്നു.

ഉറക്കത്തിന്റെ നാല് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ അഞ്ചാമത്തേതും REM ഉറക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു ബോഡി ബിൽഡറുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘട്ടങ്ങൾ സ്ലോ വേവ് സ്ലീപ്പ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മൂന്ന്, നാല് ഘട്ടങ്ങളാണ്. ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ കുറവുള്ള ആളുകൾ സാധാരണയായി കൂടുതൽ പേശി വേദനയോടെയാണ് ഉണരുന്നത്. അതുകൊണ്ടാണ് ഉറക്കംഅത് കുറയ്ക്കുന്നില്ല. പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കത്തിന്റെ മൂന്നാമത്തെയും നാലാമത്തെയും ഘട്ടങ്ങളിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരിൽ ഉറക്കത്തിൽ ഹോർമോൺ പ്രതികരണം ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നവരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനം കുറവാണെന്നും രണ്ടാമത്തേതിൽ കൂടുതലാണെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, നിഷ്ക്രിയരായ ആളുകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, നേരെ വിപരീതമാണ് (7). സാധാരണയായി, ഉറക്കത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറവായിരിക്കും, രാവിലെ ഉയരും. കോർട്ടിസോളിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. വീണ്ടും, പരിശീലനം നൽകുന്നതിലൂടെ ഈ സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയും ഉയർന്ന തലങ്ങൾരാത്രിയുടെ ആദ്യ പകുതിയിൽ കോർട്ടിസോൾ രണ്ടാം പകുതിയിൽ കുറയ്ക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രത്യേകം എടുത്ത് കോർട്ടിസോളിന്റെ സ്രവണം ഉടനടി അടിച്ചമർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ് പോഷക സപ്ലിമെന്റുകൾ, ഫോസ്ഫാറ്റിഡൈൽസെറിൻ പോലുള്ളവ.

രാത്രിയിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തികളിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് ഉയരുന്നു (8). ഉറക്കത്തിന്റെ 3, 4 ഘട്ടങ്ങളിൽ വളർച്ചാ ഹോർമോൺ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, REM ഉറക്കത്തിൽ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു (9). മസിൽ ബിൽഡിംഗ് വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് ഇത് വളരെ നല്ലതല്ല. പേശി നാരുകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ നാരുകളിലും കോശവിഭജനം (മൈറ്റോസിസ്) രാവിലെ വർദ്ധിക്കുന്നു, പലപ്പോഴും ഉറക്കത്തിന്റെ 3, 4 ഘട്ടങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. വളർച്ചാ ഹോർമോണും ഇവിടെ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഉറക്കക്കുറവും ജോലിയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. പ്രതിരോധ സംവിധാനം. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഭാഗികമായ ഉറക്കക്കുറവിന് ശേഷം അതിന്റെ ബലഹീനത പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു, വളരെ വേഗം പൂർണ്ണമായ അഭാവംഉറക്കം (10).

സ്വാഭാവിക ഉറക്ക ഗുളികകൾ

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മെലറ്റോണിൻ

ഇത് പീനൽ ഗ്രന്ഥിയുടെ സ്വാഭാവിക ഹോർമോണാണ്. ഇത് മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു REM ഉറക്കംവളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും (ഇത് ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് രസകരമാണ്) (11). മെലറ്റോണിൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ഇത് ചില ആളുകളിൽ തീവ്രമായ സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ ശ്രദ്ധിക്കുക, മിക്ക ആളുകൾക്കും ഉറക്കസമയം 2-5 മില്ലിഗ്രാം ഡോസ് മതിയാകും.

കാവ-കവ

ഈ സസ്യം ഒരു സെഡേറ്റീവ് ആയും റിലാക്സന്റായും ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. കവലക്‌ടോണുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇതിന്റെ സജീവ ഘടകങ്ങൾ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നേരിയ ഡിപ്രസന്റുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് 100 മില്ലിഗ്രാം സജീവ കവലക്‌ടോണുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

വലേറിയൻ

ഈ പ്ലാന്റ് വർഷങ്ങളായി വിശ്രമവും മയക്കവും ആയി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തെ വേഗത്തിലാക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ദുർബലമായ ട്രാൻക്വിലൈസറായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇതിനെ കണക്കാക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ഉറങ്ങുന്നുവോ അത്രയും വേഗം നിങ്ങൾ 3, 4 ഘട്ടങ്ങളിൽ എത്തും. കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 200-500 മില്ലിഗ്രാം സ്റ്റാൻഡേർഡ് എക്സ്ട്രാക്റ്റിന്റെ (5 മുതൽ 1 വരെ വലേറിക് ആസിഡിന്) ഡോസ് മതിയാകും.

എൽ-തിയനൈൻ

ഗ്രീൻ ടീയിൽ നിന്നുള്ള ഈ അമിനോ ആസിഡ് സത്തിൽ ശക്തമായ വിശ്രമ ഫലമുണ്ട്. മസ്തിഷ്കത്തിലെ ആൽഫ തരംഗങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമം ഉണ്ടാക്കുകയും സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തെ മങ്ങിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൽ എൽ-തിയനൈൻ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഡോസ്: ഉറക്കസമയം 250 മില്ലിഗ്രാം.