മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക്. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പും അതിൻ്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഗുണങ്ങളും

പല ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിലും പങ്കെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന മൂലകമാണ് ഇരുമ്പ്.

ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 3.5 ഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ 75% രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ പ്രധാന സജീവ ഘടകമാണ് (രക്തത്തിന് ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നത് ഇരുമ്പാണ്), ബാക്കിയുള്ളത് മറ്റ് കോശങ്ങളുടെ എൻസൈമുകളുടെ ഭാഗമാണ്, കോശങ്ങളിലെ ശ്വസന പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വരുമ്പോഴാണ് അനീമിയ ഉണ്ടാകുന്നത്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രധാന പങ്ക് പതിനെട്ടാം നൂറ്റാണ്ടിൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടു. ഹെമറ്റോപോയിസിസ്, ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുടെ പ്രക്രിയകളിൽ ഇരുമ്പ് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 3-5 ഗ്രാം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പിൻ്റെ ഏകദേശം 70% രക്തത്തിലെ ശ്വസന പിഗ്മെൻ്റിൻ്റെ ഭാഗമാണ്, ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്ന ഓക്സിജനെ ബന്ധിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളിലേക്കും കൈമാറാനുള്ള ഈ പിഗ്മെൻ്റിൻ്റെ കഴിവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഇരുമ്പാണ്. രസകരമായ ഒരു വസ്തുത, ഹീമോഗ്ലോബിനിൽ ഇരുമ്പ് ഓക്സിജനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് മറ്റേതൊരു ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സംയുക്തത്തേക്കാളും 100 മടങ്ങ് സജീവമാണ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും ഊർജ്ജവും നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രാധാന്യം മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനം മാത്രം മതിയാകും.

ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവും അധികവും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം വികസനത്തിന് കാരണമാകുന്നു ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ച, ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ സമന്വയത്തിന് ഇരുമ്പ് അയോണുകളുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാരണത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.

ഇരുമ്പ് ആറ്റങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ജൈവശാസ്ത്രപരമായി സജീവമായ സംയുക്തത്തെ മയോഗ്ലോബിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ, എല്ലിൻറെ പേശികളുടെ ശ്വസന പ്രോട്ടീൻ. തീവ്രമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന പേശികൾക്ക് ഓക്സിജൻ നൽകുന്നതിൽ ഈ സംയുക്തം സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു. മയോഗ്ലോബിനിലെ ഇരുമ്പ് മസിൽ നാരുകളുടെ പ്രവർത്തനം ദീർഘനേരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾരക്തത്തിൽ നിന്ന് വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഓക്സിജൻ വളരെ ദ്രുതഗതിയിൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ.

ഊർജ്ജ പ്രകാശന പ്രക്രിയകൾ, എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ, രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസം എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

അജൈവ ഇരുമ്പ് സംയുക്തങ്ങൾ ചില ബാക്ടീരിയകളിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ചിലപ്പോൾ അവ വായു നൈട്രജൻ ശരിയാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ്

കരൾ, മാംസം, മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, റൊട്ടി, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് മൃഗങ്ങളുടെയും മനുഷ്യരുടെയും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. ആപ്പിൾ, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മറ്റ് സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഇരുമ്പ് പ്രായോഗികമായി അവയിൽ നിന്ന് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഇരുമ്പ് ആവശ്യകത

ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് മതി, എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ബോഡിബിൽഡിംഗ്മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങൾ, ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇരുമ്പിൻ്റെ അമിതമായ ഡോസ് (200 മില്ലിഗ്രാമോ അതിൽ കൂടുതലോ) വിഷ ഫലമുണ്ടാക്കാം. ഇരുമ്പിൻ്റെ അമിത അളവ് ശരീരത്തിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് സംവിധാനത്തെ തടയുന്നു, അതിനാൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുക ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾശുപാശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

100 ഗ്രാം ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ്

10% ആഗിരണം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രതിദിന ഉപഭോഗം പുരുഷന്മാർക്ക് 10 മില്ലിഗ്രാം, സ്ത്രീകൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാം (ഗർഭിണികൾക്ക് - 20 മില്ലിഗ്രാം, മുലയൂട്ടുന്നതിന് - 25 മില്ലിഗ്രാം). ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യസ്തമാണ് എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ് ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾവ്യത്യസ്ത. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ (മാംസം, മത്സ്യം മുതലായവ) സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇത് വലുതാണ്, പ്രധാനമായും സസ്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെറുതാണ്. തീവ്രമായ പ്രവർത്തന സമയത്ത് ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു ശാരീരിക ജോലി, അത്ലറ്റുകളിൽ, ഹെമറ്റോപോയിസിസിൽ (അനിലിൻ, ബെൻസീൻ മുതലായവ) വിഷാംശം ഉള്ള വസ്തുക്കളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, ഓക്സിജൻ്റെ കുറവുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിൽ (കയറുന്നവർ, കെയ്സൺ തൊഴിലാളികൾ മുതലായവ), രക്തനഷ്ടം, കുടൽ രോഗങ്ങൾ, ഹെൽമിൻതിക് അണുബാധകൾ.

ഇരുമ്പ്, സ്പോർട്സ്

ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനം ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകളിൽ ചേരുക എന്നതാണ് പ്രോട്ടീൻ, ഇത് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് അവയുടെ നിറം നൽകുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ രക്തത്തിലൂടെ ഓക്സിജൻ ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീര കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. മയോഗ്ലോബിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിനും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, അത് അതിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്നു പേശി ടിഷ്യു. മയോഗ്ലോബിൻ ഓക്സിജൻ നൽകുന്നു പേശി കോശങ്ങൾനൽകാൻ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾപേശികളുടെ സങ്കോചം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഒരു കരുത്ത് അത്ലറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ബോഡിബിൽഡർ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾ നിരന്തരം തകർന്ന പേശി ടിഷ്യു കീറുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്ക് അധിക അളവിൽ ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ധാതു. മാത്രമല്ല, എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓട്ടം, ഡാൻസ് എയ്‌റോബിക്‌സ്, സ്റ്റെപ്പ് എയ്‌റോബിക്‌സ് തുടങ്ങിയ കാലുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്ന സ്‌പോർട്‌സുകളിൽ പങ്കെടുക്കുമ്പോഴോ ഇരുമ്പിൻ്റെ നഷ്ടം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിരീക്ഷിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകളും കഴിഞ്ഞ രണ്ട് വർഷത്തിനുള്ളിൽ ഒരു കുട്ടിയെ പ്രസവിച്ചവരും അല്ലെങ്കിൽ പ്രതിദിനം 2,200 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നവരും അപകടത്തിലാണ്.

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം കുറയ്ക്കും. ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും, അവസാന ഘട്ടംഇരുമ്പിൻ്റെ നഷ്ടം, സ്വഭാവ സവിശേഷത കുറഞ്ഞ നിലരക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ. ശാരീരിക സമ്മർദ്ദം, പേശി ടിഷ്യു കേടുപാടുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ ശക്തി പരിശീലനം ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കുറയ്ക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനും ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്കും മറ്റൊരു കാരണം അപര്യാപ്തമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന നഷ്ടം നികത്താൻ പ്രതിദിനം (18 മില്ലിഗ്രാം) അധിക ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായ വനിതാ അത്‌ലറ്റുകളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനത്തിൽ പ്രതിദിനം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഏകദേശം 12 മില്ലിഗ്രാം ആണെന്ന് കണ്ടെത്തി. മറ്റുള്ളവ സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ താഴ്ന്ന നിലദഹനനാളത്തിൽ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ നഷ്ടം സംഭവിക്കാം, വിയർപ്പിലൂടെയും ആർത്തവസമയത്തും ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടാം.

ഇരുമ്പ് (Fe) ഗുളികകൾ

വിളർച്ച കൂടാതെ ചിലർക്ക് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ഈ അവസ്ഥയുടെ സവിശേഷത സാധാരണ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രത്യേക രൂപമായ ഫെറിറ്റിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ശരീര കോശങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നു ഓക്സിജൻ പട്ടിണി. ഇത് വർദ്ധിച്ച ക്ഷീണത്തിലും സാവധാനത്തിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയിലും പ്രകടമാകും. കോർണൽ യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ നിരവധി പഠനങ്ങൾ, പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത, ഇരുമ്പ് കുറവുള്ള സ്ത്രീകൾ വ്യായാമ വേളയിൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റ് കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തു. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ സാന്നിധ്യം ജിമ്മിലെ ജോലിയുടെ ഗുണനിലവാരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് വീണ്ടും കാണിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അത്ലറ്റിക് പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തില്ല സാധാരണ നിലഹീമോഗ്ലോബിൻ.

കരൾ, മറ്റ് അവയവ മാംസങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ എന്നിവയാണ് ഇരുമ്പിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങൾ. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഇരുമ്പ് ആണെങ്കിലും പച്ച ഇലക്കറികളിലും ഇരുമ്പ് കാണപ്പെടുന്നു സസ്യ ഉത്ഭവംമൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പിനെക്കാൾ മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ്

ദൃഢതയുള്ള അത്‌ലറ്റുകളും മറ്റ് സജീവമായ ആളുകളും സാധാരണയായി ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മാംസങ്ങൾ അവരുടെ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് കാരണം ഒഴിവാക്കുന്നു. എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ ബീഫ് അല്ലെങ്കിൽ മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. മാംസാഹാരം തീരെ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ.

• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇരുമ്പ് ലഭിക്കില്ല, പക്ഷേ സസ്യാഹാരങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇലക്കറികൾ, കാലെ, കാലെ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ - ഉണക്കമുന്തിരി, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട് - ഇരുമ്പ് കൊണ്ട് ഉറപ്പിച്ച ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യ വിഭവങ്ങൾ എന്നിവയെല്ലാം ഇരുമ്പിൻ്റെ നല്ല സസ്യസ്രോതസ്സുകളാണ്.
• ഇരുമ്പ് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്ന വിറ്റാമിൻ സിയുടെ നല്ല സ്രോതസ്സുകളായ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് മികച്ച ഇരുമ്പ് ആഗിരണം നേടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് കുടിക്കുകയും ഉണക്കമുന്തിരി ഉപയോഗിച്ച് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് ഉപയോഗിച്ച് കാബേജ് തളിക്കേണം.
• ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ചേർക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇരുമ്പിൻ്റെയും മറ്റ് പല ധാതുക്കളുടെയും ആഗിരണത്തെ ഫൈബർ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന സമയത്ത് ചായ കുടിക്കുകയോ ആൻ്റാസിഡുകൾ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്; ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തെയും അവ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.
• സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് മാംസം ഉൾപ്പെടുത്തുക. മെലിഞ്ഞ ചുവന്ന മാംസം, കടും ഇറച്ചി ചിക്കൻ, ടർക്കി എന്നിവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ 85-113 ഗ്രാം മാംസം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പിൻ്റെ പച്ചക്കറി സ്രോതസ്സുകളുമായി മാംസം സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. 19-50 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പുരുഷന്മാർക്ക് 8 മില്ലിഗ്രാമും സ്ത്രീകൾക്ക് 18 മില്ലിഗ്രാമും പ്രതിദിനം ശരിയായിരിക്കും. എന്നാൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഇരുമ്പ് കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു സമയം എത്രയധികം എടുക്കുന്നുവോ അത്രയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. കൂടാതെ, അധിക ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രധാന അവയവങ്ങളിൽ ഇരുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിനും തുടർന്ന് കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്ന ഒരു രോഗമായ ഹീമോക്രോമാറ്റോസിസിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായതിനാൽ, യുഎസ് ഒളിമ്പിക് കമ്മിറ്റി (USOC) വനിതാ അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഇടയ്ക്കിടെ രക്തപരിശോധന നടത്തണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനോടോ സംസാരിക്കുക. സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ. വലിയ അളവിൽ സ്വയം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് കാരണമാകാം വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾഅപകടസാധ്യതയുള്ളതും.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണ്? ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അപര്യാപ്തമായ അളവ് ബാധിക്കാം പൊതു അവസ്ഥആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും. ഇരുമ്പിന് അതിലൊന്നുണ്ട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മൂല്യങ്ങൾ, കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉൽപാദനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്, ഇത് അവയവങ്ങളുടെയും ടിഷ്യൂകളുടെയും സിസ്റ്റങ്ങളുടെയും പോഷണത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് ഹ്രസ്വമായി വിവരിക്കാം - ഇത് മുഴുവൻ ശരീരത്തിൻ്റെയും സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ പ്രധാന രാസ മൂലകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ടിഷ്യൂകളിലേക്ക് ഓക്സിജനെ അവതരിപ്പിക്കുകയും അവയിൽ നിന്ന് കാർബൺ നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു മൈക്രോലെമെൻ്റാണിത്.

ഇരുമ്പ് ഇല്ലാതെ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്ക് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ഓക്സിജൻ പട്ടിണിയിലേക്ക് നയിക്കും. ഈ പ്രക്രിയകളെല്ലാം ശരീരത്തെ ഏറ്റവും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു;

ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണ്? ശരീരത്തിൽ ചെറിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
• അസ്ഥി ടിഷ്യു ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• പാൻക്രിയാസിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു;
• രക്തചംക്രമണം സാധാരണമാക്കുന്നു;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ, മൈക്രോലെമെൻ്റ് എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന രൂപത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. സസ്യ ഉൽപന്നങ്ങളിലും ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അത്തരം സ്രോതസ്സുകളിൽ നിന്ന് ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല.

സാധാരണഗതിയിൽ, ഒരു മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിലെ ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിൻ്റെ പൂർണ്ണമായ ആഗിരണം സംഭവിക്കുന്നത് ഡുവോഡിനം. ഇരുമ്പ് രക്തത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് പ്രോട്ടീനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്, തുടർന്ന്, രക്തത്തോടൊപ്പം അത് ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യമായ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു.

ഇരുമ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണ്? വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇതിനായി മൈക്രോലെമെൻ്റ് സ്ഥിരമായി ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പ്രവേശിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിരന്തരം ഉണ്ടായിരിക്കണം. മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഭക്ഷണത്തിലാണ് മിക്ക ഘടകങ്ങളും കാണപ്പെടുന്നത്. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ആഗിരണത്തിനായി ഇത് സഹായിക്കുന്നു: അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, സോർബിറ്റോൾ, ഫ്രക്ടോസ്. ചായയും കാപ്പിയും ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഉടൻ തന്നെ പഴച്ചാറുകൾ കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് മൈക്രോലെമെൻ്റ് വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

ഇരുമ്പിൻ്റെ മൃഗ സ്രോതസ്സുകൾ:

• മാംസം (ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി, ടർക്കി, മുയൽ);
• കരൾ;
• അയല, പിങ്ക് സാൽമൺ;
• മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ;
• ഒച്ചുകൾ, മുത്തുച്ചിപ്പികൾ.

സസ്യ സ്രോതസ്സുകൾ:

• അരകപ്പ്, താനിന്നു;
• എന്വേഷിക്കുന്ന, സെലറി, തക്കാളി, മത്തങ്ങ;
• ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഈന്തപ്പഴം, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി;
• വാൽനട്ട്.

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇരുമ്പിൻ്റെ ഉറവിടമാണ്, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യം

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് മൂലകത്തിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണെന്ന് നമുക്ക് വിശദമായി പരിഗണിക്കാം. മൊത്തം അളവിൽ രാസ മൂലകം, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, പത്തിലൊന്ന് മാത്രമേ പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയുള്ളൂ. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെ പ്രധാന ഉറവിടമായി മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ആവശ്യമായ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് പ്രത്യേകം സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിന്, ഈ ഡോസ് 5-15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്, എന്നാൽ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ ആവശ്യമായ അളവ് വർദ്ധിക്കും.

സ്ത്രീ ശരീരത്തിന് 20 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്, ഗർഭകാലത്ത് ഈ കണക്ക് 30 മില്ലിഗ്രാമായി ഉയരുന്നു.

വേണ്ടി പുരുഷ ശരീരംപ്രതിദിന മാനദണ്ഡം 10-15 മില്ലിഗ്രാം ആണ്. കഠിനമായ ശാരീരിക ജോലി, മദ്യപാനം, പുകവലി എന്നിവയാൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ ജീവശാസ്ത്രപരമായ പങ്ക് എന്താണ്, മൈക്രോലെമെൻ്റ് കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ? ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രാധാന്യം അമിതമായി കണക്കാക്കാനാവില്ല;

ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ചർമ്മത്തിൻ്റെ തളർച്ച;
• ശ്വാസംമുട്ടലിൻ്റെ ആക്രമണങ്ങൾ;
• കാർഡിയോപാൽമസ്;
• തലവേദനയും തലകറക്കവും;
• രുചി മുൻഗണനകളിലെ ഗുരുതരമായ മാറ്റങ്ങൾ - മസാലകൾ, പഠിയ്ക്കാന്, അച്ചാറുകൾ എന്നിവയുടെ നിരന്തരമായ ഉപഭോഗം;
• വരണ്ട വായയുടെ തോന്നൽ, ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള വിള്ളലുകൾ;
• വിഷാദം;
• പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലപ്പെടുത്തൽ.

റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ശരീരത്തിൻ്റെ വളർച്ചയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ ഗർഭിണികൾ, അത്ലറ്റുകൾ, കുട്ടികൾ, കൗമാരക്കാർ. ഈ വിഭാഗത്തിലുള്ള ആളുകൾ രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ അളവ് നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിന് വിധേയമാണ്.

ശരീരത്തിൽ അധിക ഇരുമ്പ്

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നതെന്നും മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അഭാവം എങ്ങനെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നും ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തി. ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കേണ്ടതിൻ്റെ ആവശ്യകത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതിൻ്റെ അധികവും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇവയാണ് അടയാളങ്ങൾ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ളമൂലകങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും:

• തൊലി മഞ്ഞപ്പിത്തം മാറുന്നു;
• തൊലി ചൊറിച്ചിൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു;
• കരൾ വലിപ്പം വർദ്ധിക്കുന്നു;
• ശരീരഭാരം കുറയുന്നു;
• ഹൃദയ താളം അസ്വസ്ഥത സംഭവിക്കുന്നു;
• ഈന്തപ്പനകളിലും കക്ഷങ്ങളിലും പിഗ്മെൻ്റ് പാടുകൾ.

വളരെ അപൂർവമായ കേസുകളിലോ മദ്യത്തെ ആശ്രയിക്കുന്നവരിലോ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. അമിതമായ ഇരുമ്പ് തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുകയും കരളിനും വൃക്കകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണ്, മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? അധികവും കുറവും മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു.

രക്തത്തിലെ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ അളവ് കൃത്യസമയത്ത് നിറച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ വികസിപ്പിച്ചേക്കാം:

• വിളർച്ച;
• ഹൃദയസ്തംഭനം;
• ആർറിത്മിയ;
• വിഷാദം;
• സ്ഥിരമായ പകർച്ചവ്യാധികൾപ്രതിരോധശേഷി കുറയുന്നത് കാരണം.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ അനന്തരഫലങ്ങളും ഇവയല്ല, എന്നാൽ ആരോഗ്യത്തിലെ ഈ മാറ്റങ്ങൾ പലപ്പോഴും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണം?

പലരും ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു: മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് എന്താണ്, ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം? അതെ, ഇരുമ്പ് മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകമാണ്, എന്നാൽ അതിൻ്റെ നഷ്ടം നികത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, അതിൻ്റെ കുറവ് എത്രത്തോളം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണെന്ന് സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഉചിതമായ അളവിൽ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നതിന്, മറ്റുള്ളവരിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും മരുന്നുകളും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിച്ച ശേഷം, സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഇനിപ്പറയുന്ന മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

• "അക്റ്റിഫെറിൻ".
• "Sorbifer durules".
• "ഫെറം ലെക്ക്".
• "ടോട്ടെമ".

ഇവ മരുന്നുകൾചില വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുണ്ട്, ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മാത്രമേ എടുക്കാവൂ. ചികിത്സയ്ക്കിടെ, “അസ്കോർബിക് ആസിഡ്”, “പാൻക്റ്റേറ്റിൻ” എന്നിവ നിർബന്ധമായും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആക്രമണാത്മക രാസ ഘടകങ്ങളുടെ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ആമാശയത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കും. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള കാലാവധി കുറഞ്ഞത് 2 മാസമാണ്.

ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

• ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് മരുന്ന് കഴിക്കുക;
• കാൽസ്യം, ടെട്രാസൈക്ലിൻ, ക്ലോറാംഫെനിക്കോൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് കഴിക്കരുത്;
• ഒരു ഡോസ് വിട്ടുപോയാലും മരുന്നിൻ്റെ അളവ് കൂട്ടരുത്.

മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികൂല പ്രതികരണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രൂപത്തിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം: ഓക്കാനം, വിശപ്പ്, വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ മലബന്ധം, വായുവിൻറെ കുറവ്.

ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് നിറയ്ക്കാൻ, ഈ ലാഞ്ഛന ഘടകം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ മതിയാകും. ഇനിപ്പറയുന്ന തരങ്ങളുണ്ട്:

• "മൾട്ടി-ടാബുകൾ."
• "ആൽഫാവിറ്റ് ക്ലാസിക്"
• "കോംപ്ലിവിറ്റ്."
• "വിട്രം".
• "Elevitprenatal".

ഉപയോഗം വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾസൗകര്യപ്രദമായതിനാൽ അവയുടെ ഘടന പൂർണ്ണമായും സന്തുലിതമാണ്, അതിനാൽ ഇരുമ്പ് ശരീരം പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാതിരിക്കുന്നത് അവരുടെ ഉപയോഗം സാധ്യമാക്കുന്നു.

വിറ്റാമിനുകൾ എടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അനുയോജ്യമായ ഒരു സമുച്ചയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കണം വ്യക്തിഗത സവിശേഷതകൾശരീരം.

ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് തടയൽ

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്കിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ അറിയുന്നത്, പ്രതിരോധത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതാണ്. ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവമാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾമനുഷ്യരിൽ ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ. ലോകജനസംഖ്യയുടെ 60 ശതമാനവും ഇരുമ്പിൻ്റെ അപര്യാപ്തത അനുഭവിക്കുന്നവരാണ്.

വിളർച്ച തടയാൻ, ഭക്ഷണത്തിൽ മതിയായ അളവിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. സമീകൃതാഹാരം മാത്രമേ ഇത്തരം പ്രതിഭാസങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയുള്ളൂ.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കാൻ കഴിയും. സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ വിളർച്ച നിർണ്ണയിക്കുമ്പോൾ മാത്രം, ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് കുറച്ചുകാണാൻ കഴിയില്ല, അതിനാൽ, ഒരു കുറവ് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയനാകണം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഈ മൂലകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കൂ.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്. ഈ ചുവന്ന കോശങ്ങളാണ് എല്ലാ ടിഷ്യൂകളിലും അവയവങ്ങളിലും ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്നത്, ഓക്സീകരണത്തിന് ഉത്തരവാദികളും സിസ്റ്റങ്ങളെ വാക്കിൻ്റെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ "ശ്വസിക്കാൻ" സഹായിക്കുന്നു.

ഇരുമ്പ് ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെ ഒരു ഘടകമായതിനാൽ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പ്രക്രിയകളിലും നേരിട്ട് ഇടപെടുന്നതിനാൽ, അതിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുകയും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ജീവിതത്തിലുടനീളം ചെയ്യണം, കാരണം വ്യത്യസ്തമാണ് പ്രായപരിധികൾസൂചകങ്ങൾ മാറുന്നു. ഓരോ വ്യക്തിക്കും ഇരുമ്പിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ഇരുമ്പിൻ്റെ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യകതയെ ബാധിക്കുന്നതെന്താണ്?

പ്രധാന പാരാമീറ്ററുകൾ അറിയാതെ ഈ ചോദ്യത്തിന് പൂർണ്ണവും കൃത്യവുമായ ഉത്തരം നൽകുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അതായത്:

• പ്രായം;
• ശരീരത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ (പതിവ് ദാനം, വലിയ രക്തനഷ്ടം, ശസ്ത്രക്രിയാനന്തര കാലഘട്ടം, ഗർഭം, മുലയൂട്ടൽ).

നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആരോഗ്യ പ്രതിസന്ധി ഉണ്ടാകുന്നതിനുമുമ്പ്, ഇരുമ്പ് ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ മാനദണ്ഡം എന്താണെന്നും ഏത് ഭക്ഷണത്തിലാണ് ധാതുക്കൾ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതെന്നും പലരും ചിന്തിക്കുന്നില്ല. സജീവമായ ചികിത്സയേക്കാൾ പ്രതിരോധ നടപടികൾ വളരെ ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ് അനുഗമിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ, അതുപോലെ ഫെയുടെ കുറവോടെ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്ന വ്യവസ്ഥാപിത രോഗങ്ങൾ.

ഇരുമ്പിൻ്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം എത്രയാണെന്ന് ആദ്യം നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾആളുകളുടെ.

പുരുഷന്മാർക്ക് പ്രതിദിനം എത്ര ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്

ശരാശരി, പുരുഷന്മാരുടെ പ്രതിദിന ഇരുമ്പ് ആവശ്യം 10 ​​മില്ലിഗ്രാം വരെയാണ്. എന്നാൽ ഈ സൂചകം തികച്ചും സോപാധികമാണ്, കാരണം രക്ത വിതരണം, കുറഞ്ഞ ഹീമോഗ്ലോബിൻ, വിളർച്ച എന്നിവയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ വിവിധ ഘട്ടങ്ങൾപുരുഷന്മാരുടെ ദൈനംദിന ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. വർദ്ധിക്കുന്ന അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളിൽ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം 30 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു പുരുഷന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഇനിപ്പറയുന്നവ എടുത്തുകാണിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്:

ജോലി സമയം നീട്ടി;

ലൈംഗിക ഉത്തേജകങ്ങൾ പോലുള്ള ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത്.

സ്ത്രീകളുടെ ദൈനംദിന ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത നിർണ്ണയിക്കുന്നത് എന്താണ്?

മനുഷ്യരാശിയുടെ ന്യായമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ വലിയ അളവിൽ ധാതുക്കൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, മില്ലിഗ്രാമിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ സജീവമായ മെറ്റബോളിസം, പതിവ് ആർത്തവം ഉണ്ട് എന്നതാണ് വസ്തുത, കൂടാതെ ഒരു സ്ഥാപിത രക്ത ഉപാപചയ പ്രക്രിയയ്ക്കായി ശരീരത്തെ ഉപയോഗപ്രദമായ മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക്, പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മുതൽ, ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് 18 മില്ലിഗ്രാം മുതൽ. ആർത്തവത്തിന് ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽഡോസ് 20 മില്ലിഗ്രാമായി ഉയർത്തുന്നു.

പലപ്പോഴും "ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ" പോകുന്ന പെൺകുട്ടികൾ, അധിക പൗണ്ടുകളും സെൻ്റീമീറ്ററുകളും വോളിയത്തിൽ, അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ രക്തത്തിൽ നിന്ന് ധാതുക്കൾ "കഴുകുന്നു". അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദീർഘകാല ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഉപവാസ ദിനങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ Fe അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുകയും ആദ്യം ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധനെയോ ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുകയും വേണം.

ഗർഭകാലത്ത് ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യം വർദ്ധിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

അമ്മയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, പ്രതിദിനം ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് 25 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ, ഗര്ഭപിണ്ഡം അവയവങ്ങൾ വികസിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്വതന്ത്ര രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, അതുപോലെ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, പ്രതിദിനം ഇരുമ്പ് ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ നിരക്ക് ഏകദേശം 2 മടങ്ങ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. താഴ്ന്ന നില വിളർച്ചയുടെ വികാസത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും നിർണ്ണായകമാണ്. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ വിളർച്ചയ്ക്കുള്ള ദൈനംദിന ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ടിഷ്യൂകളിൽ ഓക്സിജൻ്റെ അഭാവം കാരണമാകാം മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ: നാഡീവ്യൂഹത്തിൻ്റെ അസാധാരണമായ വികസനവും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹംകുഞ്ഞിൽ, ഓക്സിജൻ പട്ടിണി, വീക്കം, അമ്മയിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ. ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ, സ്ത്രീക്ക് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ രോഗനിർണയം നടത്തിയ അനീമിയയുടെ അഭാവത്തിൽ പോലും, ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകൾ സ്ത്രീകൾക്ക് ദൈനംദിന ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് പരിഷ്കരിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ ശരിയായ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർത്ത്: വേവിച്ച ബീഫും കരളും, ആപ്പിൾ, വാൽനട്ട്. ഈ ധാതുവുള്ള വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ പലപ്പോഴും അധികമായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു.

സീസൺ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുള്ള വിറ്റാമിൻ സിയ്‌ക്കൊപ്പം ഇരുമ്പ് ശരീരം വേഗത്തിലും പൂർണ്ണമായും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഗർഭിണികൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഗുളികകളുടെയും സിറപ്പുകളുടെയും രൂപത്തിൽ ഉറപ്പുള്ള കോംപ്ലക്സുകളിൽ.

കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം, ദിവസേനയുള്ള ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് 40-50 മില്ലിഗ്രാം ആയി തുടരുന്നു, കാരണം പ്രസവസമയത്ത് രക്തനഷ്ടം അതിവേഗം വികസിക്കുന്ന വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകും. അനീമിയ ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ദിവസേനയുള്ള ഇരുമ്പിൻ്റെ ആവശ്യകത പിന്തുടരുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് മനുഷ്യർക്ക് ആവശ്യമായ ധാതുക്കൾ, മൂലകങ്ങൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിൽ മാത്രമല്ല, ഡോസ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണെന്ന് മറക്കരുത്, അങ്ങനെ അമ്മയുടെ പാൽ കുട്ടിക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. പതിവായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം ഇതിന് സഹായിക്കും, ഇത് ഇരുമ്പ്, മറ്റ് വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ആവശ്യം പൂർണ്ണമായും നിറവേറ്റുകയും കുഞ്ഞിന് ദോഷം വരുത്താതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

45 വർഷത്തിനു ശേഷം പ്രതിദിന ഫേ

പുരുഷന്മാർക്കും സ്ത്രീകൾക്കും 45 വർഷത്തിനുശേഷം, ഇല്ലെങ്കിൽ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾധാതുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷമുള്ള കാലയളവിൽ അല്ലെങ്കിൽ എപ്പോൾ മാനദണ്ഡം കണക്കാക്കുന്നത് ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ് ദാതാവിൻ്റെ രക്തം. ഇത് സഹായിക്കും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽശരീരവും ടിഷ്യൂകൾക്കും ഓക്സിജൻ ലഭിക്കാത്ത സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ടിഷ്യുകളെ സംരക്ഷിക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ നെക്രോസിസ് ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യും.

കുട്ടികളുടെ ദൈനംദിന ഇരുമ്പ് ഉപഭോഗം

കുഞ്ഞിന് കന്നിപ്പാൽ ഉപയോഗിച്ച് ഇരുമ്പിൻ്റെ ആദ്യ ഡോസുകൾ ലഭിക്കുകയും മുലപ്പാലിനൊപ്പം തുടരുകയും ചെയ്യുന്നു. ജനനം മുതൽ, കുഞ്ഞിന് പ്രതിദിനം 4 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, ജീവിതത്തിൻ്റെ ആദ്യ വർഷത്തിൻ്റെ രണ്ടാം പകുതിയിൽ ഡോസ് 7-12 മില്ലിഗ്രാമായി വർദ്ധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കൂടുന്നത് രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു കുട്ടികളുടെ ശരീരം. അതിനാൽ, മാതാപിതാക്കൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നുറുക്കുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൂടാതെ ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധൻ്റെ അധിക കുറിപ്പടിയുടെ കാര്യത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകളും.

കുട്ടികൾക്കുള്ള ദിവസേന ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ സൂചകങ്ങൾ:

• 1 മുതൽ 6 വർഷം വരെ, 10 മില്ലിഗ്രാം ആവശ്യമാണ്;
• 7 മുതൽ 11 വർഷം വരെയുള്ള കാലയളവ് - 10 -12 മില്ലിഗ്രാം.

11-12 വർഷത്തിനുശേഷം, ആൺകുട്ടികൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കുമുള്ള സൂചകങ്ങൾ വ്യതിചലിക്കുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിൻ്റെ പുനർനിർമ്മാണവും പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. 17 വയസ്സ് വരെ, ആൺകുട്ടികൾക്ക് 15 മില്ലിഗ്രാം ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് - 18 മില്ലിഗ്രാം വരെ. കൗമാരക്കാർ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് ഏറ്റവും ദുർബലരായ വിഭാഗമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പെൺകുട്ടികൾ ആർത്തവത്തിൻ്റെ ആരംഭ സമയത്ത്.

ഒരു കുട്ടിക്ക് ശരിയായ തുക പതിവായി ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, കാലതാമസം ഉണ്ടാകാം. മാനസിക വികസനംഅനീമിയ, അതിൻ്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ചികിത്സിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

വീഡിയോ

ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് ഇല്ലെന്ന് എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം

സ്ത്രീകൾക്ക് ഇരുമ്പിൻ്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത മില്ലിഗ്രാമിൽ എന്താണെന്നോ ഒരു സ്കൂൾ കുട്ടിക്ക് എത്ര മിനറൽ ആവശ്യമാണെന്നോ അറിഞ്ഞാൽ മാത്രം പോരാ. പ്രാഥമിക വിദ്യാലയം, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അവ ശരിയായി തയ്യാറാക്കണം, കൂടാതെ ധാതുക്കളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് നൽകുന്ന ശരീരത്തിൻ്റെ സിഗ്നലുകളോട് പ്രതികരിക്കേണ്ടതും നിങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സാധാരണ അടയാളങ്ങൾഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഇവയാണ്:

• വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം,
• 10 മണിക്കൂർ ഉറക്കത്തിനു ശേഷവും ശരിയായ വിശ്രമത്തിൻ്റെ അസാധ്യത;
• മന്ദത, പൊട്ടൽ, കടുത്ത നഷ്ടംമുടി;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ പുറംതൊലി;
• കനത്ത ആർത്തവം;
• പതിവ് മാനസികാവസ്ഥ മാറ്റങ്ങൾ.

ചില ദൈനംദിന ശീലങ്ങൾ ധാതുക്കളുടെ "ലീച്ചിംഗിന്" കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ മാനദണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കണം. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവിന് കാരണമാകുന്ന ഈ "അപകടകരമായ" പോയിൻ്റുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പ്രതിദിനം 3 കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുക;
• ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വം അല്ലെങ്കിൽ, മറിച്ച്, ഉയർന്ന പ്രവർത്തനം;
• ചുവന്ന മാംസത്തിൻ്റെയും മത്സ്യത്തിൻ്റെയും അപൂർവ ഉപഭോഗം.

ചട്ടം പോലെ, ഭക്ഷണക്രമം ഏകോപിപ്പിച്ച്, ഗോമാംസം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, താനിന്നു കഞ്ഞി, തേങ്ങല് അപ്പംനിങ്ങൾക്ക് ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. വിറ്റാമിൻ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനാകാത്തതാണെങ്കിൽ, ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് സജീവമാക്കുന്നതിനാൽ, ചായയ്ക്കൊപ്പം ഗുളികകളോ ഗുളികകളോ കഴിക്കരുത്. ശുദ്ധവും ചെറുചൂടുള്ളതുമായ വെള്ളം മാത്രം.

മുൻകൂർ പരിശോധനയും ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ചലനത്തിൻ്റെ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ "ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിന്" ധാതുക്കളുടെ ദൈനംദിന മാനദണ്ഡം സ്വതന്ത്രമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. മരുന്നുകളുടെ ഈ ഉപയോഗം ഛർദ്ദി സ്വഭാവമുള്ള വിഷബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഉയർന്ന താപനില, കഠിനമായ തലവേദന, വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം, വയറിളക്കം, ചിലപ്പോൾ രക്തസ്രാവം പോലും.

ഇവ കേവലം അക്കങ്ങൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്നും ക്രമീകരിക്കാമെന്നും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കൊണ്ട് പൂരിതമാക്കാമെന്നതിനുള്ള ഒരുതരം സൂചനയാണ്. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവും അതുപോലെ തന്നെ അധികവും ദോഷകരമാണ്, അത് മാറ്റാനാവാത്ത പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, അതിനാൽ എല്ലാം സമർത്ഥമായും വിവേകത്തോടെയും സമീപിക്കണം.

>

ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ഏറ്റവും ആവശ്യമാണ് വിവിധ കാരണങ്ങൾ. ഒന്നാമതായി, ഓക്സിജൻ ശ്വസന പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇത് ഒരു ഉത്തേജകമാണ്. ഹീമോഗ്ലോബിൻ കോശങ്ങളിൽ ഇത് ഹീം എന്ന സമുച്ചയത്തിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. അങ്ങനെ, ഇത് രക്തത്തിലെ ഓക്സിജൻ്റെ ഗതാഗതം ഉറപ്പാക്കുന്നു. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഇരുമ്പും ഹീമോഗ്ലോബിനും ചേർന്ന് രക്തത്തിന് ചുവന്ന നിറം നൽകുന്നു.

തീർച്ചയായും, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഈ പ്രോട്ടീനിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല. ഡിഎൻഎ സമന്വയത്തിൽ നേരിട്ട് പങ്കെടുക്കുന്ന മീഥേൻ മോണോ ഓക്സിജനേസ് പോലുള്ള എൻസൈമുകളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു. മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ പങ്ക് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈ ഘടകം ഉപയോഗിച്ച് തൈറോയ്ഡ്ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾക്ക് പ്രധാനമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, വിവരിച്ച പദാർത്ഥം സൃഷ്ടിയിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു ബന്ധിത ടിഷ്യുമസ്തിഷ്ക ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും.

ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ സ്വാധീനവും മെറ്റബോളിസവുമായി വിശാലമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

പരിണാമം

ഒരു ഉപാപചയ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, ഈ മൂലകത്തിന് മനുഷ്യശരീരത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്:

• ഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു.
• അതിൻ്റെ സഹായത്തോടെ കരൾ അതിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന വിഷ പദാർത്ഥങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഹെമറ്റോപോയിസിസ് പ്രക്രിയയിൽ അസ്വസ്ഥതകളിലേക്ക് നയിക്കും.
• ഈ പദാർത്ഥം സഹായിക്കുന്നു പ്രതിരോധ സംവിധാനംവൈറൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയ അണുബാധയുടെ ആവിർഭാവത്തോട് സമയബന്ധിതമായി പ്രതികരിക്കുക.
• ഇത് വിവിധ റെഡോക്സ് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• കൊളസ്ട്രോൾ മെറ്റബോളിസത്തെ സഹായിക്കുന്നു.

ഈ മൂലകം മറ്റ് പദാർത്ഥങ്ങളെ മാത്രമല്ല സഹായിക്കുന്നു വിനിമയ പ്രക്രിയ, എന്നാൽ അവനും അതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ രാസവിനിമയം അത് ഹേമാണോ അല്ലാത്തതാണോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ശരീരം നോൺ-ഹീം ഇരുമ്പ് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കുന്നു. സസ്യഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ലഭിക്കുന്നത്. ഉപയോഗിച്ച് ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്അയോണൈസേഷൻ സംഭവിക്കുന്നു, തുടർന്ന് പദാർത്ഥങ്ങൾ മുകളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു ചെറുകുടൽ, ഇത് ഡുവോഡിനത്തിലും സംഭവിക്കാം. ഇതിനുശേഷം, പദാർത്ഥം കാരിയർ പ്രോട്ടീനുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലൂടെ കരൾ, തലച്ചോറ്, മറ്റേതെങ്കിലും അവയവങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് സഞ്ചരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹീം രൂപത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് അല്പം വ്യത്യസ്തമാണ്. ഇത് മാംസത്തിൽ നിന്നും മറ്റ് സമാന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ലഭിക്കുന്നു, പക്ഷേ അത് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ മാറണം. സാന്നിധ്യത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് സംഭവിക്കൂ അസ്കോർബിക് ആസിഡ്, വിറ്റാമിൻ ബി 12, അതുപോലെ പെപ്സിൻ, ചെമ്പ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ ആഗിരണം വിജയകരമായി നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഫൈറ്റിൻ ഇതോടൊപ്പം കഴിച്ചാൽ അത് വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കും. തവിടിലും മറ്റ് ചില നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കണ്ടെത്താം.

ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. അതിൽ തന്നെ, ഇത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രധാനപ്പെട്ടതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ് - ഇത് ഉറപ്പാക്കാൻ ഈ ലേഖനം സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം, അതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും, ഈ പദാർത്ഥവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം, കാരണം വിറ്റാമിൻ ഇയും സിങ്കും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

സാധാരണ ഇരുമ്പ് ഉള്ളടക്കം

ശരീരത്തിലെ മൈക്രോലെമെൻ്റ് ഇരുമ്പ് ഏകദേശം 10% ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ആരോഗ്യ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന് ഈ പദാർത്ഥം ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭക്ഷണം മാത്രമേ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ഒപ്റ്റിമൽ അളവിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നുള്ളൂ എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ശരാശരി, നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 10 മില്ലിഗ്രാം പദാർത്ഥം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും എൻമനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ മൂലകത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ഉയരത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു ആർത്തവ ചക്രം, കാരണം ഈ കാലയളവിൽ മതിയായ അളവിൽ രക്തം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നു. നിങ്ങൾ അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകാം. അവൾക്ക് 15 മുതൽ 18 മില്ലിഗ്രാം വരെ ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശുദ്ധീകരിച്ചതും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത്തരമൊരു സുപ്രധാന പദാർത്ഥം ഉപയോഗിച്ച് പൂരിതമാക്കാൻ സാധ്യതയില്ല. കോഴ്സ് എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്" ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം“, അപ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അധിക ഇരുമ്പും അതിൻ്റെ കുറവും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല.

• ഏറ്റവും കൂടുതൽ എണ്ണം ഉള്ളത് ബീഫ് കരൾവൃക്കകളും. മത്സ്യത്തിൽ നിന്നും മുട്ടയിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഈ പദാർത്ഥം ധാരാളം ലഭിക്കും.
• നിങ്ങൾ മാംസത്തിലോ മത്സ്യത്തിലോ പച്ചക്കറികൾ ചേർത്താൽ, ദഹനക്ഷമത രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ വർദ്ധിക്കും.
• മാംസത്തിൽ, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കോഴിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.
• മുട്ടകളിൽ, ഈ മൂലകം മഞ്ഞക്കരുവിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൻ്റെ ഇരുമ്പ് വിതരണം നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും:

• മുത്തുച്ചിപ്പി,
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ,
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്,
• പരിപ്പ്,
• ഓട്സ്,
• താനിന്നു,
• ബീറ്റ്റൂട്ട്,
• കാരറ്റ്,
• കാബേജ്,
• മത്തങ്ങ,
• കൂൺ,
• ആപ്പിൾ,
• ഉണക്കമുന്തിരി,
• പീച്ച്,
• ക്വിൻസ്,
• അത്തിപ്പഴം

വേണ്ടിയാണെന്ന് വ്യക്തമാണ് ശരിയായ പോഷകാഹാരംവൈവിധ്യമാർന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കും.

അധിക ഇരുമ്പ്

200 മില്ലിഗ്രാം ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ വലിയ അളവിൽ കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഈ കണക്ക് 7 ഗ്രാം കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, അത് മരണത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം . ഇത് ഇരുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഹാനികരമാകാൻ കാരണമാകുന്നു. . എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതെന്നും ഈ പ്രക്രിയയുടെ തുടക്കം എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കാമെന്നും കണ്ടെത്തുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.

ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ജലത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗം, ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ, ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് അധികമാകാം എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, അതുപോലെ വിട്ടുമാറാത്ത മദ്യപാനം.

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ വർദ്ധനവ് സാധാരണയായി ഇവയോടൊപ്പമുണ്ട്:

• അതിൻ്റെ കൂട്ടങ്ങൾ,
• തലവേദന,
• ശക്തിയുടെ അഭാവം
• ആമാശയത്തിലെയും കരളിലെയും പ്രശ്നങ്ങൾ,
• പകർച്ചവ്യാധികൾ,
• സന്ധിവാതം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുടെ രൂപം,
• ക്യാൻസർ വികസനം.

ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ സംഭവിക്കുകയുള്ളൂ, കഠിനമായ അമിതമായ രോഗനിർണയം.

ന്യൂനത

ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അഭാവത്തെക്കുറിച്ച് മിക്ക ആളുകളും ആശങ്കാകുലരാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാത്തത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് പലർക്കും താൽപ്പര്യമുണ്ട്, കാരണം അത് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലെ പ്രശ്നങ്ങളാണ് കുറവിന് കാരണമാകുന്നത്.

നിങ്ങൾ ധാരാളം ഫോസ്ഫേറ്റുകൾ, കാൽസ്യം, ടാന്നിൻസ് എന്നിവ കഴിച്ചാലും ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല. അതായത്, മുട്ട, കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, റെഡ് വൈൻ എന്നിവ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

പുരുഷ ശരീരത്തിലും സ്ത്രീ ശരീരത്തിലും അപര്യാപ്തമായ ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ പ്രകടമാണ്:

• മാനസികമായും ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലും പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ.
• കഫം ചർമ്മം വരണ്ടതായിത്തീരുന്നു.
• ദഹനനാളത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു.
• കുട്ടികളുടെ വളർച്ചയിൽ കാലതാമസം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• പ്രതിരോധശേഷി വഷളാകുന്നു.
• താപനില കുറയുന്നു.
• അനീമിയ ഉണ്ടാകുന്നു.
• നഖങ്ങളിലും പല്ലുകളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• ചർമ്മം വിളറിയതായി മാറുന്നു.

അനീമിയയാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ തിളങ്ങുന്ന ഉദാഹരണംഅഭാവം. ഇതിന് അടിയന്തിര വൈദ്യസഹായം ആവശ്യമാണ്. ശരീരത്തെ ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ഹാർഡ്‌വെയറിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ലേഖനം പങ്കിടുകയും അടുത്ത ബ്ലോഗ് വാർത്തകൾ സബ്‌സ്‌ക്രൈബുചെയ്യുകയും ചെയ്യുക!

അതിൻ്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയാനും നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും.

ശക്തമായി തുടരുക!

ആർട്ടെമും എലീന വാസ്യുക്കോവിച്ചും

നമ്മുടെ ജീവിതം നേരിട്ട് വിറ്റാമിനുകളെയും മറ്റ് പ്രയോജനകരമായ എൻസൈമുകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിലൊന്നാണ് ഇരുമ്പ്. ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൽ അതിൻ്റെ പങ്ക് വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്.

വിവിധ വിറ്റാമിനുകൾ, മൈക്രോലെമെൻ്റുകൾ, മറ്റ് എൻസൈമുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തിന് നന്ദി പറഞ്ഞ് നമ്മുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൻ്റെ വികാസത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട പദാർത്ഥങ്ങളിലൊന്നാണ് ഇരുമ്പ്. ഈ പദാർത്ഥം കളിക്കുന്നു സുപ്രധാന പങ്ക്സെൽ പ്രവർത്തനത്തിൽ രക്തം, പ്രതിരോധശേഷി, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സംയുക്തങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സൃഷ്ടിയിൽ. നമ്മുടെ രക്തം ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഇരുമ്പ് കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നമുക്ക് ഏതുതരം ഹീമോഗ്ലോബിൻ ഉണ്ടെന്ന് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അളവാണ്. ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, അടയാളങ്ങൾ, സാധ്യമായത് എന്നിവ കണ്ടെത്താം നെഗറ്റീവ് പരിണതഫലങ്ങൾനല്ല ആരോഗ്യത്തിന്.

ഈ പദാർത്ഥം ശരീരത്തിൽ സ്വന്തമായി സമന്വയിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം നമ്മിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. IN വ്യത്യസ്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾഅതിൻ്റെ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് മൈക്രോ ന്യൂട്രിയൻ്റ് ലഭിക്കുന്നതിന് നമുക്ക് ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം ആവശ്യമായി വരുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ, എല്ലാ ലൈഫ് സപ്പോർട്ട് സിസ്റ്റങ്ങളും പരാജയപ്പെടും.

നമുക്ക് ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ, അത് അത്തരം ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ രാസ പ്രക്രിയകൾ, എങ്ങനെ:

• ഊർജ്ജ സംഭരണം;
• ഓക്സിജനുമായി കോശങ്ങൾ വിതരണം ചെയ്യുന്നു;
• ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡിൻ്റെ ദോഷകരമായ ഫലങ്ങളിൽ നിന്ന് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.

രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും വെളുത്ത രക്താണുക്കളും ഹൈഡ്രജൻ പെറോക്സൈഡ് പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ വിദേശ പദാർത്ഥങ്ങളെ കൊല്ലുന്നു, ഈ ഹൈഡ്രജൻ ആരോഗ്യമുള്ള കോശങ്ങളെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് എൻസൈം കാറ്റാലിസിസ് പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു രാസ സംയുക്തങ്ങൾവെള്ളത്തിലേക്ക്, ഓക്സിജൻ.

ഇരുമ്പ്, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നു. കരൾ, പ്ലീഹ, അസ്ഥി മജ്ജ എന്നിവ അത് ശേഖരിക്കുന്നു. വേണ്ടി മജ്ജചുവന്ന രക്താണുക്കൾ രൂപപ്പെടുന്നത് ഇവിടെയാണ് എന്നതിനാൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്. ആകെപ്രായപൂർത്തിയായ മനുഷ്യശരീരത്തിലെ പദാർത്ഥം ഏകദേശം നാല് ഗ്രാം ആണ്. പകുതിയോളം രക്തത്തിൻ്റെയും ഹീമോഗ്ലോബിൻ്റെയും നിർമ്മാണത്തിനായി ചെലവഴിക്കുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് സംഭവിക്കുന്നത്?

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിൻ്റെ കുറവ് ഏറ്റവും സാധാരണമാണ്. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മാത്രമല്ല സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. മൈക്രോലെമെൻ്റ് കുറവിൻ്റെ കാരണം ഇതായിരിക്കാം:

• ആർത്തവ സമയത്ത് നിരന്തരമായ രക്തനഷ്ടം;
• ഗർഭകാലം;
• കുഞ്ഞിന് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നു;
• ഭക്ഷണക്രമം;
• സസ്യാഹാരം;
• ഋതുവാകല്;
• പതിവ് രക്തദാനം.

ഗർഭാവസ്ഥയിൽ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് നഷ്ടപ്പെടും, കാരണം കുഞ്ഞ് അത് എടുക്കുന്നു ശരിയായ വികസനം. ഈ കാലയളവിലാണ് വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മിക്കപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്. എങ്കിൽ അത് പ്രത്യേകിച്ച് മോശമാണ് ഭാവി അമ്മഗർഭകാലത്ത് മൃഗങ്ങളുടെ മാംസം കഴിക്കില്ല. എല്ലാ ദിവസവും നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റ് നഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് പതിവായി നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ ദൈനംദിന ഉപഭോഗം വ്യക്തിയുടെ പ്രായം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അളവ്, രക്തനഷ്ടം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രോഗലക്ഷണങ്ങൾ

ശരീരത്തിൽ ഒരു പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അഭാവം, പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത്, ലക്ഷണങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നതാണ് ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ. ഇത് പ്രധാനമായും സാധാരണ പരിശോധനകളിൽ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ദൃശ്യമായ ലക്ഷണങ്ങളാൽ വിളർച്ച തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും:

• ക്ഷീണം;
• നഖങ്ങൾ പൊട്ടുന്നു;
• ചർമ്മത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ;
• ഉണങ്ങിയ തൊലി;
• കുതികാൽ, കൈകളിൽ വിള്ളലുകൾ;
• മുടി കൊഴിച്ചിൽ;
• ചെറിയ ഉമിനീർ;
• പ്രതിരോധശേഷി കുറച്ചു;
• പതിവ് രോഗങ്ങളും ജലദോഷവും.

കഠിനമായ കുറവോടെ, രുചി പോലും മാറുന്നു. ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, അവൻ്റെ വായിൽ മണലിൻ്റെയും ഭൂമിയുടെയും രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നു. പച്ച മാംസം. അനീമിയയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളാണ്. വിവരങ്ങളുടെ ഏകാഗ്രതയും ധാരണയും നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഒരു വ്യക്തി പെട്ടെന്ന് ക്ഷീണിതനാകുന്നു. ദീർഘകാല വിളർച്ച വയറ്റിലെ ക്യാൻസറിന് വരെ കാരണമാകും.

സ്ത്രീകളിൽ ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി. പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്? അധിക ഭാരം, ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നും സഹായിക്കില്ല. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മറ്റ് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളും പൊതുവെ വിളർച്ചയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമുണ്ട്?

1. രോഗി പരിഭ്രാന്തനും ചൂടുള്ളവനുമായി മാറുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദനയും തലകറക്കവും. എൻ്റെ ആരോഗ്യം മോശമാവുകയാണ്.
2. ദന്ത പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. അവ വഷളാകുകയും മോണകൾ ദുർബലമാവുകയും പല്ലുകൾ അയഞ്ഞുപോകുകയും സ്‌റ്റോമാറ്റിറ്റിസിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
3. വിളർച്ച വിശപ്പ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നില്ല, ലക്ഷണങ്ങൾ തീവ്രമാക്കുന്നു.
4. ഒരു വ്യക്തി ചിരിക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്താൽ മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം ഉണ്ടാകാം.
5. ശ്വാസം മുട്ടൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
6. ചർമ്മ പ്രശ്നങ്ങൾ ശ്രദ്ധേയമാണ്, ചുണ്ടുകൾ മാറുന്നു നീല നിറം, കൈകളുടെ തൊലിയും നീലനിറമാകും.

നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഭക്ഷണക്രമം പോലും ലെവൽ നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട് ഉപയോഗപ്രദമായ പദാർത്ഥങ്ങൾശരീരത്തിൽ, രക്തത്തിൽ.

സ്വാംശീകരണ നിയമങ്ങൾ

തെറ്റായ പ്രവർത്തനം കാരണം ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടില്ല ദഹനനാളം. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം വിതരണം ചെയ്യുന്ന പദാർത്ഥങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ശരിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. എന്നാൽ അവയ്ക്ക് പോലും നിരവധി നിയമങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അല്ലാത്തപക്ഷം ആവശ്യമുള്ള ഫലം കൈവരിക്കില്ല.

1. നിങ്ങൾ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മരുന്ന് കഴിക്കണം, വെയിലത്ത് പഴച്ചാറിനൊപ്പം.
2. ഇതിനുശേഷം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും, നിങ്ങൾ കാപ്പി, ചായ എന്നിവ കുടിക്കരുത്, ഏതെങ്കിലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ ധാന്യ ബ്രെഡോ കഴിക്കരുത്.
3. നിങ്ങൾ കുടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫാർമസ്യൂട്ടിക്കൽ മരുന്നുകൾഇരുമ്പ്, നിങ്ങൾ പരിശോധന നടത്തുകയും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും വേണം.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മൈക്രോലെമെൻ്റുകളുടെ അഭാവം നിങ്ങൾക്ക് നികത്താനാകും. ഏതൊക്കെ?

ഭക്ഷണക്രമം

ഒന്നാമതായി, വിളർച്ചയുടെ ചികിത്സ അതിൻ്റെ സംഭവത്തിൻ്റെ കാരണത്താൽ ആരംഭിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മോശം പോഷകാഹാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, ഗർഭകാലത്ത് സ്ത്രീകൾ, പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം, വിവിധതരം ചികിത്സകൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നവ. വീണ്ടെടുക്കൽ കോഴ്സ് കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മാസമെങ്കിലും നീണ്ടുനിൽക്കും.

പോഷകാഹാരം ഇരുമ്പ് മാത്രമല്ല, മറ്റ് മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമായിരിക്കണം. ഉപഭോഗത്തിന് ആവശ്യമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ:

• കടൽ ഭക്ഷണം;
• കരൾ;
• ചുവന്ന മാംസം;
• ധാന്യങ്ങൾ - താനിന്നു, അരകപ്പ്;
• മുളപ്പിച്ച ഗോതമ്പ്;
• പയർ;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
• സിട്രസ്;
• കിവി;
• പച്ചപ്പ്.

പ്രതിദിന ഡോസ് പതിനെട്ട് മൈക്രോഗ്രാം ഇരുമ്പാണ്.

അമിത അളവ്

അനീമിയയുടെ രോഗനിർണയം ഈ പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അമിത അളവ് പോലെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതല്ല. ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച് മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവുണ്ടാകുന്നതുവരെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു എന്നതാണ് പ്രശ്നം.

എന്നിരുന്നാലും, വളരെയധികം ശേഖരണം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് രോഗത്തിന് കാരണമാകും പ്രമേഹം, സ്തനാർബുദം, ഹൃദയം, കരൾ പ്രശ്നങ്ങൾ. വാതം സജീവമായി വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വികസന സമയത്ത് അമിതമായത് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടകരമാണ് ക്യാൻസർ മുഴകൾ. ഇവിടെയാണ് ഇരുമ്പ് ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത്. പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ അമിത അളവ് ക്യാൻസറിൻ്റെ വികാസവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോൺ ഇരുമ്പ് ശേഖരിക്കുന്നു.

നമ്മൾ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന് ബിയർ, അതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് സ്ത്രീ ഹോർമോൺ, ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ പ്രകാശനം സംഭാവന ചെയ്യുന്നു, അത്, അതാകട്ടെ, റേഡിയേഷൻ്റെ ഫലങ്ങളോട് സെൻസിറ്റീവ് ആയി മാറുന്നു.

മിക്ക കേസുകളിലും, ആർത്തവവിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അനുഭവിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം അമ്പത് മൈക്രോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ മൂലകത്തിൻ്റെ ഉപഭോഗം നയിക്കും കൊറോണറി രോഗംഹൃദയങ്ങൾ. നിരവധി പ്രായമായ ആളുകൾ അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, കൂടാതെ Fe ശേഖരണം കാരണം അവർ സങ്കീർണതകളോടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമുക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ഈ മൈക്രോലെമെൻ്റിൻ്റെ കുറവും അധികവും നമുക്ക് ദോഷകരമാണ്.

ഇരുമ്പും ചെറിയ കുട്ടികളും

മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും, ഒരു കുഞ്ഞിൻ്റെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ആറുമാസത്തിനിടയിൽ, ഡോക്ടർ ഇരുമ്പ് തുള്ളികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. അത്തരം കുട്ടികളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിൻ കുറയുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്? മിക്കപ്പോഴും ഇത് പശുവിൻ പാലിൽ ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനാലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്.

മറുവശത്ത്, ധാരാളം കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് നിർത്തുന്നു. മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് വിലമതിക്കുന്നില്ല മുലയൂട്ടൽപശുവിൻ പാൽ.

രോഗങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരു പദാർത്ഥത്തിൻ്റെ കുറവ് നിലവിലുള്ള രോഗങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് മറക്കരുത്. അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

• വിളർച്ച;
• Avitaminosis;
• പകർച്ചവ്യാധികൾ;
• ഏതെങ്കിലും മുഴകൾ;
• രക്തനഷ്ടം;
• ആമാശയത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടൽ;
• ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം;
• കരളിൻ്റെ ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ്.

ശരീരത്തിലെ ഫേയുടെ അളവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, വിവിധ പാത്തോളജികൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് സിസ്റ്റങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലെ തകരാറുകൾക്കും ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ. ഒരു കുട്ടിയുടെയും ഒരു വൃദ്ധൻ്റെയും ജീവിതത്തിന് ഈ ഘടകം വളരെ പ്രധാനമാണ്.