വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക. വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം - വിശദമായ രീതി

സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതുമായ രൂപം മനുഷ്യരാശിയുടെ ശക്തമായ പകുതിയുടെ പ്രതിനിധികളുടെ കണ്ണുകളെ ആകർഷിക്കുന്നു. വേനൽക്കാലത്ത് ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്ന പല യുവതികളും ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തയ്യാറാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ഇടുപ്പിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും “ലൈഫ് പ്രിസർവർ” ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് സ്ഥിരോത്സാഹവും ഇച്ഛാശക്തിയും മെലിഞ്ഞ രൂപം മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ആഗ്രഹവും ആവശ്യമാണ്.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ശരിയായി നീക്കം ചെയ്യാം

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെയും പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെയും ഗവേഷണം, വശങ്ങളിലും അരക്കെട്ടിലും വയറിലും അധിക കൊഴുപ്പ് പല രോഗങ്ങളുടെയും വികാസത്തിനും ശരീരത്തിൻ്റെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും ഇടയാക്കുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണെന്ന വസ്തുത സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. വർഷങ്ങളായി അടിഞ്ഞുകൂടിയ “കരുതൽ” വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗതയിൽ “ഉരുകുന്നു” എന്ന് കണക്കിലെടുക്കണം. മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പാളിയുടെ ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകളാണ് ഇതിന് കാരണം.

5% ൽ കൂടുതൽ എടുക്കരുത് പ്രത്യേക ഗുരുത്വാകർഷണംഎല്ലാ ലിപിഡ് ടിഷ്യൂകളിലും, വിസറൽ (വയറു) കൊഴുപ്പാണ് വശങ്ങളിലെ "കാറ്റർപില്ലർ ബാൻഡുകളുടെ" പ്രധാന കാരണം, വയറു തൂങ്ങുന്നു. പ്ലീഹ, ഹൃദയം, വൃക്കകൾ എന്നിവയെ പൊതിഞ്ഞ് അടിവയറ്റിലെ അറയിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് സാന്ദ്രത കുറഞ്ഞ ലിപിഡുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്തുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം നടപടികൾ വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

വയറിനും വശങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക, "ഒരു ദിവസം ചീരയുടെ ഒരു ഇല" എന്ന തത്വമനുസരിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഒരിടത്തുമില്ലാത്ത ഒരു പാതയാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം ഇനിപ്പറയുന്ന തത്വങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതായിരിക്കണം:

1. ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം 5-6 തവണ.
2. "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
3. ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ പകുതിയിലധികം ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നായിരിക്കണം സസ്യ ഉത്ഭവം.
4. പച്ച പച്ചക്കറികൾ - കാബേജ്, സെലറി, സസ്യങ്ങൾ - ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കും, വീട്ടിൽ വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
5. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നേർത്ത അരക്കെട്ടിൻ്റെയും സ്ട്രെച്ച് മാർക്കുകളില്ലാത്ത പരന്ന വയറിൻ്റെയും സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെയും സന്തോഷകരമായ ഉടമയാകാൻ പ്രോട്ടീൻ പോഷകാഹാരം നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. രണ്ടാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വീട്ടിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്ക് മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, വെളുത്ത കോഴി, സീഫുഡ് എന്നിവ അനുയോജ്യമാണ്.
6. ശരീരത്തിലെ വെള്ളവും ഇലക്‌ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസും നിലനിർത്തുന്നത് വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്.

വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

മിക്ക പ്രൊഫഷണൽ ഫിറ്റ്‌നസ് പരിശീലകരും അവകാശപ്പെടുന്നത് വയറിലെ എല്ലാ പേശികളെയും പമ്പ് ചെയ്യാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യാൻ സഹായിക്കുമെന്ന്. കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ടോർസോ ഒരു കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് പരമ്പരാഗത ഉദയം - പലതിൽ ഒന്ന് നിലവിലുള്ള ഓപ്ഷനുകൾ, എന്നിരുന്നാലും, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമല്ല. യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ്, ലാറ്ററൽ ക്രഞ്ചുകൾ, ഭാരം എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ ഫലപ്രാപ്തി നൽകും:

1. വ്യായാമം 1. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയിൽ കിടക്കുന്നു, ഉയർത്തുക മുകളിലെ ഭാഗംതോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്താൻ തക്കവണ്ണം ശരീരം. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പിന്തുണയ്ക്കാൻ മറക്കരുത് ദുർബലമായ പേശികൾകഴുത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ "പൂട്ടി" വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകളിൽ വളച്ച് സാവധാനത്തിൽ ഒന്നൊന്നായി ഉയർത്തുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ മുകളിലെ പോയിൻ്റിൽ പിടിക്കുക.
2. വ്യായാമം 2. നാലുകാലിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളയുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ കഴിയുന്നത്ര ശക്തമാക്കുകയും 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക. സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക. "ഉദര വാക്വം" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമം ഒരു സമീപനത്തിൽ 10 തവണ വരെ നടത്തണം, ആദ്യ വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഒന്നിടവിട്ട്.

സൈഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാരമുള്ള സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ അരക്കെട്ടിലോ ഇടുപ്പിലോ ഉള്ള വശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വീട്ടിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും ചർമ്മത്തെ ശക്തമാക്കുന്നതിനും, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും 7-10 സമീപനങ്ങളിൽ സാവധാനത്തിൽ, ശാന്തമായ വേഗതയിൽ നടത്തണം. വെയ്റ്റിംഗ് ഏജൻ്റുകൾ എന്ന നിലയിൽ, കായിക ഉപകരണങ്ങൾ - ഡംബെൽസ്, ഡിസ്കുകൾ, സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് വാട്ടർ ബോട്ടിലുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും:

1. വ്യായാമം 1. നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിലോ കൈയിലോ ചായാതെ ശരീരം മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. രണ്ട് കൈകളിലും ഒരു ഡംബെൽ (അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും ഭാരം) എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ അടിഭാഗം ശരിയാക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, എഴുന്നേൽക്കുക, അരയിൽ കഴിയുന്നത്ര വളയാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉയരുന്ന ഘട്ടത്തിൽ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പെയിൻ്റ് ചെയ്യുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ക്രമേണ സ്വയം താഴ്ത്തുക.
2. വ്യായാമം 2. നിങ്ങളുടെ വലതുവശത്ത് തറയിൽ കിടക്കുക, നെഞ്ചിൻ്റെ തലത്തിൽ കൈമുട്ടിന് അനുയോജ്യമായ കൈ വളയ്ക്കുക. അതിൽ ചാരി, "സൈഡ് പ്ലാങ്ക്" സ്ഥാനത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെയാക്കുക. ഇടത് കൈ വശത്തേക്ക് നീക്കിയിരിക്കുന്നു. 10-15 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയാക്കുക, എന്നിട്ട് മെല്ലെ മെല്ലെ പായയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യത്തിൽ അമ്പരന്നു, ഇതിനായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു "ആക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം" വികസിപ്പിക്കുക:

• 1 ആഴ്ച. പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ജല ബാലൻസ് സാധാരണമാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ നിർബന്ധിത കൂട്ടിച്ചേർക്കലായിരിക്കണം വീട്ടിലെ പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഒരു വളയുപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക, ഇത് വയറു നീക്കം ചെയ്യാനും സെല്ലുലൈറ്റിൻ്റെ രൂപം ഒഴിവാക്കാനും അതുപോലെ കയറു ചാടാനും സഹായിക്കും.
• 2 ആഴ്ച. വീട്ടിൽ വയറിലും വശങ്ങളിലും അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകളുടെ വിജയകരമായ നഷ്ടം തുടരുന്നതിന്, രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രധാന സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുമ്പോൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. രണ്ടാമത്തെ ആഴ്ചയുടെ അവസാനത്തോടെയുള്ള സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം 5 മുതൽ 10 തവണ വരെ ആയിരിക്കണം, തൂക്കത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം നിർബന്ധമാണ്.

വീട്ടിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

പ്രശ്‌നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും ദിവസേനയുള്ള അരമണിക്കൂർ വ്യായാമവും വേഗത്തിലും ഫലപ്രദവുമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ലെന്ന് ചില യുവതികൾ ആശ്ചര്യപ്പെടുന്നു. വീട്ടിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ എന്താണ് വേണ്ടത്? 5 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കോംപ്ലക്സിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന വ്യായാമ ശൈലികൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഫലപ്രദമായ വഴിആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ അവസാന 10 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നടത്തും: “മടക്കൽ”, പാദങ്ങളിലേക്ക് ലാറ്ററൽ വളവുകൾ അരയിലും ഇടുപ്പിലും അധിക കൊഴുപ്പിനെ നേരിടാൻ സഹായിക്കും.

ഹൂപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ

എന്ത് വ്യായാമം വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുമെന്ന് ആശ്ചര്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഹുല ഹൂപ്പിലേക്ക് ശ്രദ്ധിക്കുക. പതിവ് അല്ലെങ്കിൽ ഭാരമുള്ള, വളയം നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് അനുയോജ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ നൽകും, പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് വിവേകത്തോടെയും ഫലപ്രദമായും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യും. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്ന സമയം ഒരു ദിവസം 20 മുതൽ 40 മിനിറ്റ് വരെ ആയിരിക്കണം. രസകരമായ സംഗീതം ഓണാക്കുക, പോസിറ്റീവിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യുക, കൂടാതെ... "നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വളർത്തുക"! വശങ്ങളിലും നിതംബത്തിലും വ്യായാമങ്ങൾക്കായി ഒരു ഹൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആൻ്റി സെല്ലുലൈറ്റ് നടപടിക്രമങ്ങളുടെ പ്രഭാവം 15-20% വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

മറ്റ് വഴികളും പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

ഹിപ് ഏരിയയിലെ "അമിത ജോലി" മൂലമുണ്ടാകുന്ന അധിക പ്രശ്നം പലപ്പോഴും അമിതഭാരമുള്ള സ്ത്രീകളെ മാത്രമല്ല, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന അല്ലെങ്കിൽ "പിയർ" ശരീരഘടനയുള്ള മെലിഞ്ഞ യുവതികളെയും ബാധിക്കുന്നു. വയറിലും വശങ്ങളിലും എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം ഒരു ചെറിയ സമയംവീട്ടിൽ? ചെലവഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവ് കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ അളവിനേക്കാൾ മൂന്നിലൊന്ന് കൂടുതലായിരിക്കണം. ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് 2 വഴികളുണ്ട്: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, രണ്ടാമത്തെ രീതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ സഹായിക്കും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾശരീരത്തിലുടനീളം, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യും. ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, ലോഡ് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ വിതരണം ചെയ്യുക:

• 10% പൊതു സന്നാഹത്തിലൂടെ എടുക്കണം;
• 30 മുതൽ 40% വരെ എയറോബിക് വ്യായാമത്തിന് "നൽകണം";
• മറ്റൊരു 30% ശക്തി പരിശീലനമാണ്;
• ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനും ശേഷിക്കുന്ന സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക - ഒരു ഹൂപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ.

3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ

"3 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക" എന്ന ലക്ഷ്യം വെയ്ക്കുമ്പോൾ, യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ തുടർച്ചയായി നടത്തുന്ന അത്ഭുതകരമായ രീതികളോ മയക്കുമരുന്നുകളോ വ്യായാമങ്ങളോ 15-20 അധിക പൗണ്ടിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കില്ല. എന്നാൽ ഇത്രയും ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ രൂപം ശക്തമാക്കുകയോ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് രണ്ട് കിലോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയിലാണ്. ജല സന്തുലിതാവസ്ഥ, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നത് ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിച്ച് ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രക്രിയകൾ വേഗത്തിലാക്കും, വശങ്ങളിലെ ചർമ്മം, നിതംബം, വയറുവേദന എന്നിവ "ഓറഞ്ച് പീൽ", ഇലാസ്തികത എന്നിവയുടെ അഭാവം മൂലം "നന്ദി" ചെയ്യും.

ആഴ്ചയിൽ

വയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രതിവാര ഭക്ഷണക്രമം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ (40-45% വരെ), "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, അതുപോലെ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഊന്നിപ്പറയുന്ന അഞ്ച് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് "ലൈഫ്ലൈൻ" വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, എക്സ്പ്രസ് ഡയറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: കെഫീർ-കുക്കുമ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഹെർബൽ. ശരീരത്തിലെ വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ രീതികൾ ഹ്രസ്വകാല ഉപയോഗത്തിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന കാര്യം മറക്കരുത് - 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ. സ്പോർട്സ് ലോഡ് വിവേകപൂർവ്വം വിതരണം ചെയ്യുക, വശങ്ങളിലും വയറിലും വ്യായാമങ്ങളിലേക്കുള്ള സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. അവരുടെ നിർവ്വഹണത്തിൻ്റെ വേഗത കാണുക - മന്ദഗതിയിലുള്ള, തിരക്കില്ലാത്ത ചലനങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഒരു പുരുഷൻ്റെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

വൃത്തികെട്ട ബിയർ വയർ, വശങ്ങൾ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്നതും ശ്വാസം മുട്ടൽ എന്നിവയും ശക്തമായ ലൈംഗികതയുടെ "ദൃഢത" യുടെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ഘടനാപരമായ സവിശേഷതകൾ പുരുഷ ശരീരംവിസറൽ "പാളി" യുടെ കരുതൽ സ്ത്രീകളേക്കാൾ വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്ന തരത്തിലാണ്. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വീട്ടിൽ ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ വശങ്ങളിൽ നിന്നും വയറിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം:

1. ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ. പ്രിയപ്പെട്ട വറുത്ത സ്റ്റീക്ക്സ്, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈകൾ, റെഡിമെയ്ഡ് അപ്പറ്റൈസറുകൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ "നിഷിദ്ധം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. വെജിറ്റബിൾ സലാഡുകൾ, ചൂടുള്ള സൂപ്പ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ അടിസ്ഥാനം ആയിരിക്കണം. ജോലിസ്ഥലത്ത് വൈകുന്നേരത്തെ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും ഒഴിവാക്കുന്നത് 2 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. സജീവമായ ജീവിതശൈലി. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കാർ കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ഉപേക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുമായി ഒരു ബാഡ്മിൻ്റൺ ടൂർണമെൻ്റ് സംഘടിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വാരാന്ത്യത്തിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഫുട്ബോൾ കളിക്കുക. കുറച്ച് ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ശക്തി പരിശീലനംവീട്ടിൽ, അനുയോജ്യമായ ഒരു ശരീരം "നിർമ്മാണത്തിനായി" ദിവസത്തിൽ അരമണിക്കൂറെങ്കിലും നീക്കിവയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾ ചില സൂക്ഷ്മതകൾ കണക്കിലെടുക്കുകയും ചുമതലയെ വിവേകപൂർവ്വം സമീപിക്കുകയും ചെയ്താൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചോദ്യത്തിനുള്ള ഉത്തരം എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ദ്രുത വഴികൾശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അരയിൽ അധിക സെൻ്റീമീറ്ററുകൾക്കും കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ ആക്ഷൻ പ്രോഗ്രാം ഹ്രസ്വകാലത്തിനും വേണ്ടിയും രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കണം. നീണ്ട കാലം. ശരിയായ പോഷകാഹാരം, സസ്യാധിഷ്ഠിതവും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങളും ഊന്നൽ, അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ദൈനംദിന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങളെ മനോഹരമായ രൂപത്തിലേക്കും ആരോഗ്യത്തിലേക്കും തിരികെ കൊണ്ടുവരും.

കൂടുതൽ വഴികൾ കണ്ടെത്തുക.

ഒരു വ്യക്തിക്ക് മെലിഞ്ഞ രൂപം ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, അവൻ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കണം: ശരിയായി കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, സ്ത്രീകൾ വയറും വശങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല, നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരും. നിലവിലുണ്ട് ഫലപ്രദമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ, അരക്കെട്ട് ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് ചെവികൾ നീക്കം ചെയ്യുക, എബിഎസ് ശക്തമാക്കുക.

വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം

പുരുഷന്മാരിലും പെൺകുട്ടികളിലും അധിക നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ കാരണം എല്ലായ്പ്പോഴും ഒന്നുതന്നെയാണ്: അമിതഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ഇത് ഉപാപചയ നിരക്ക് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കാരണം ഭാരം മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്, കൂടാതെ അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നോക്കരുത്. എല്ലാം തുടർ പ്രവർത്തനങ്ങൾഈ രണ്ട് ഘടകങ്ങൾക്കെതിരെ നയിക്കണം. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക, പതിവ് പരിശീലനം നിലനിർത്തുക, അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ

പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി എന്ന നിലയിൽ ഇത് ഒരു തരമല്ല. ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്ന് ഒരു വ്യക്തി തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, അവ വേഗത്തിൽ നടത്തണമെന്ന് അദ്ദേഹം കണക്കിലെടുക്കണം. ഹൃദയമിടിപ്പ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ അധിക നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തുന്ന പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയൂ. ഒരു നിർണായക സാഹചര്യത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മനുഷ്യശരീരം എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജ്ജ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ (കൊഴുപ്പ്) വിതരണം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ അത് സൃഷ്ടിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുകയും വേണം.

കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുന്നതിനാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അതിനാൽ അവ അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നടത്തൂ; നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വളരെക്കാലം നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇനിപ്പറയുന്നവ ക്ലാസിക് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു:

• നീന്തൽ;
• വ്യായാമം ബൈക്ക്;
• ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ.

ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ

ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അവയ്ക്ക് ടോൺ നൽകുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും ഇടുപ്പിൻ്റെയും വലുപ്പം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ഇത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മസിൽ കോർസെറ്റിന് ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിടിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, "ബിയർ ബെല്ലി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന "നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറു" നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാം. വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ ആവശ്യങ്ങൾക്ക്, പരമാവധി ഭാരം എടുത്ത്, അവയുടെ പിണ്ഡം വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ പേശി നാരുകൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് 5-6 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?

പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്തുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് കായികരംഗത്തെ തുടക്കക്കാർ തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. ശരിയായി, അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോഗ്രാമിൽ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന എയറോബിക് പ്രവർത്തനം (കാർഡിയോ പരിശീലനം) ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരേ സമയം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും, ഒരു ഭാഗം മാത്രമല്ല. ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൽ എത്താൻ കാർഡിയോ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം കുറഞ്ഞത് 30-40 മിനിറ്റായിരിക്കണം എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക.

വയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പാഠത്തിൻ്റെ രണ്ടാം ഭാഗം വർക്ക് ഔട്ട് ചെയ്യേണ്ടതാണ് ടാർഗെറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകൾപേശികൾ അങ്ങനെ ടോൺ ആകുകയും ശരിയായ, മനോഹരമായ ആകൃതി ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പെൺകുട്ടിയോ പുരുഷനോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നുണ്ടെങ്കിലും അവരുടെ ശരീരം ടോൺ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ മങ്ങിയതായി കാണപ്പെടും. വയറിനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, പേശി കോർസെറ്റ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ആന്തരിക അവയവങ്ങളെ പിടിക്കുകയും അവ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുകയും ചെയ്യും.

വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും വയറിലെ പേശികളെ ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ സ്റ്റാറ്റിക് പരിശീലന ഓപ്ഷനുകളായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. കലോറി ഉപഭോഗം മികച്ച രീതിയിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, വയറിലെ ഗ്രൂപ്പിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു - വാക്വം ശ്വസന വ്യായാമം. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ (ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ) എബിഎസ് ഗണ്യമായി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇത് വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഓപ്ഷനാണ്, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രഭാവം കാരണം പെൺകുട്ടികൾ ഇത് ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം

ഈ ഓപ്ഷനെ ലളിതമായി വിളിക്കാനാവില്ല, കാരണം ഒരു വ്യക്തിക്ക് തോളുകൾ, കൈകൾ, പുറം, വയറിലെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ സ്ഥിരമായ പിരിമുറുക്കം നിലനിർത്താൻ കഴിയേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരന്നതും മനോഹരവുമായ വയറു നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ ഇത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്ലാങ്ക് വ്യായാമം വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം ഇതിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായ മാത്രമേ ആവശ്യമുള്ളൂ. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്നു:

1. പായ പലതവണ ചുരുട്ടുക, കൈമുട്ടിന് താഴെ മാത്രം വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ ഒരു പുഷ്-അപ്പ് സ്ഥാനം എടുക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയിൽ നിന്ന് കൈമുട്ടിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, പുഷ്-അപ്പുകളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുമ്പത്തെപ്പോലെ നേരെയാക്കുക.
4. ഈ സ്ഥാനം പിടിക്കുക. ആദ്യം, 20-30 സെക്കൻഡ് മതിയാകും, തുടർന്ന് ഈ കണക്ക് 1-3 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ചാടുന്നതിനുള്ള കയർ

വീട്ടിലിരുന്ന് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ വലിപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് (ആരും ചുറ്റും ഇല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക). കയർ ചാടുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ഒരു കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ഓപ്ഷനാണ്. മുറിയിൽ സ്വതന്ത്ര ഇടം മാത്രം ആവശ്യമുള്ള ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം. നിങ്ങൾ വാസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിൽ സ്ഥിരമായ ഒരു ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ഊർജ്ജ ചെലവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ആദ്യം, ശരീരം ഗ്ലൈക്കോജനിൽ നിന്ന് അധിക ശക്തി പുറത്തെടുക്കും, പക്ഷേ 20-30 മിനിറ്റിനുശേഷം അത് കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാനും അധിക പൗണ്ട് കത്തിക്കാനും തുടങ്ങും. ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം പലപ്പോഴും സർക്യൂട്ട് പരിശീലന കോംപ്ലക്സുകളിലും ക്രോസ്ഫിറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിലും ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണിത്, അല്ലെങ്കിൽ കാലാവസ്ഥ മോശമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഓടാൻ കഴിയില്ല.

ക്രഞ്ചുകൾ

വയറിലെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലാസിക്, ലളിതമായ വ്യായാമമാണിത്. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, നിങ്ങളുടെ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുകയുമില്ല, പക്ഷേ ഇത് മസിൽ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ഉദര പരിശീലനത്തിൻ്റെ നിരവധി വ്യതിയാനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും, എന്നാൽ അവയെല്ലാം സങ്കോച ഘട്ടത്തിൽ വയറിലെ പേശികളെ പരമാവധി ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയറിലും വശങ്ങളിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ക്രഞ്ചുകൾ നടത്തുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അവ വളരെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. പേശി പിണ്ഡം, ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കൂടുതൽ വലുതാക്കും.

നിങ്ങൾ പതിവായി കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ടുകൾ നടത്തുകയും കുറഞ്ഞത് കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുകയും ചെയ്താൽ മാത്രമേ ഈ ക്രഞ്ചിൽ നിന്ന് പരമാവധി വിഷ്വൽ ഇഫക്റ്റ് ലഭിക്കൂ. ഈ ചലനം ശരിയായി നിർവഹിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:

1. അപ്പാർട്ട്മെൻ്റിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് കിടക്കാനും നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സ്ഥിരതയുള്ള ഒന്നിലേക്ക് കൊളുത്താനും കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാനും കഴിയും.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. ഈ സ്ഥാനം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം സൂക്ഷിക്കാം.
3. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ താടി എത്താൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ (ഒരു സാധാരണ തെറ്റ്) നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസിലേക്ക് എത്തുക എന്നത് പ്രധാനമാണ്.
4. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.

സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ

പെൺകുട്ടികൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ വളരുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വിശാലമാകും. പല പരിശീലകരും സാധാരണയായി ലാറ്ററൽ വയറുവേദനയിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളെ വിലക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നാൽ പെൺകുട്ടികൾ ഇത് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ചലനം രണ്ട് തരത്തിൽ നടത്താം:

• ഡംബെല്ലുകളുമായി നിൽക്കുന്നു;
• തറയിൽ കിടക്കുന്നു.

രണ്ടാമത്തെ ഓപ്ഷൻ ലളിതമാണ്, കാരണം സാങ്കേതികത വ്യക്തമാണ്, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ചെയ്യുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പായയും കുറച്ച് സ്ഥലവും ആവശ്യമാണ്. സൈഡ് ക്രഞ്ചുകൾ ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

1. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് കിടക്കണം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ ഒന്നിച്ച് ബന്ധിപ്പിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക.
3. ലാറ്ററൽ പേശികൾ സങ്കോചിച്ച് മുകളിൽ കൈമുട്ട് കൊണ്ട് നീട്ടുക.
4. 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മറുവശത്ത് ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക.

പുറകിൽ കിടക്കുന്ന സൈക്കിൾ

ചരിഞ്ഞതും വയറിലെ പേശികളും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാണ് ഈ ചലന ഓപ്ഷൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. വയറിലെ സൈക്കിൾ വ്യായാമത്തിന് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല കൂടാതെ ലളിതമായ ഒരു സാങ്കേതികതയുണ്ട്. പെൺകുട്ടി അത്തരം പരിശീലനത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, കാരണം പേശികളുടെ വർദ്ധനവ് മൂലം അരക്കെട്ട് പ്രദേശം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മനോഹരമായ എബിഎസ് രൂപീകരിക്കാൻ പുരുഷന്മാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്. ഒരു "സൈക്കിൾ" ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വയറോ വശങ്ങളോ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ മസിൽ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്താം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഈ ലളിതമായ വ്യായാമം ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ നടത്തുന്നു:

1. മൃദുവായ എന്തെങ്കിലും തറയിൽ വയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു പൂട്ടിൽ അടയ്ക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഷിൻ തറയ്ക്ക് സമാന്തരമായിരിക്കും.
4. നിങ്ങൾ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
5. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക.
6. ഓരോ വശത്തും 15 ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുക.

വീഡിയോ: താഴത്തെ വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം

ഊഷ്മളമായ ദിവസങ്ങൾ അടുത്തെത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ രോമക്കുപ്പായം അഴിച്ച് നിങ്ങളുടെ എല്ലാ മഹത്വത്തിലും സ്വയം കാണിക്കാനുള്ള സമയമാണിതെന്നാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വശങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പാവാട മുറുകെ പിടിക്കുന്നതും ബെൽറ്റിന് മുകളിൽ തൂക്കിയിടുന്നതും അവർ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? നിങ്ങളുടെ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഞങ്ങൾ ശേഖരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: പോഷകാഹാരം

പോഷകാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ആഴ്ചയിൽ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം? എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കാവുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കാരണം കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. അവ നമുക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യുന്നില്ല, നമ്മുടെ വിശപ്പ് ശമിപ്പിക്കുന്നില്ല. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? പൈകൾ, പേസ്ട്രികൾ, ബണ്ണുകൾ, കേക്കുകൾ, കാർബണേറ്റഡ് മധുര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എവിടെ നിന്ന് ലഭിക്കും? പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നും ധാന്യങ്ങളിൽ നിന്നും. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.

ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള വഴി തേടുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രധാന വിഭവം ഒരു പച്ചക്കറി സാലഡാണ്. വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ഒലിവ് ഓയിൽ, നാരങ്ങ നീര് എന്നിവയുടെ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉള്ള കാബേജ് എന്നിവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. വെളുത്ത കാബേജിനേക്കാൾ ചൈനീസ് കാബേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് ഉചിതം. ഇതിന് മികച്ച രുചിയുണ്ട്, വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുന്നു. ഈ കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഫൈബർ സമ്പുഷ്ടവുമായ സാലഡ് കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒരാഴ്‌ചയ്‌ക്കുള്ളിൽ എങ്ങനെ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുകയാണെങ്കിൽ ബ്രെഡ് ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അൽപം ധാന്യ റൊട്ടി മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബ്രെഡ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് അതിലും നല്ലതാണ്. അവയിൽ കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കഴിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് കോഴി ഇറച്ചിയാണ്. ടർക്കി, ചിക്കൻ എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വ്യായാമത്തിലൂടെ പേശികൾ വളർത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം മാംസം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും അഞ്ച് തവണ ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കണം.

മറ്റെല്ലാ ദിവസവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എന്നാൽ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് അമിതമാക്കരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

പുറകിൽ നിന്നും മുൻവശത്ത് നിന്നും വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അധിക കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടേണ്ടതുണ്ട്. പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. അതിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. പാസ്ത നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അധിക കലോറിയിൽ നിന്നാണ് ആളുകൾ തടിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ചില ആളുകൾ തെറ്റായി ചിന്തിക്കുന്നതുപോലെ, പാസ്ത കഴിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ഒരു രാസപ്രവർത്തനം സംഭവിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, ആളുകൾ തടിച്ചവരാകുന്നു. എന്നാൽ ഇൻസുലിൻ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല.

വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം: വ്യായാമങ്ങൾ

പുറകിൽ നിന്നും മുൻവശത്ത് നിന്നും വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? വളയം വളച്ചൊടിച്ച് നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കണം. സംഗീതം ഓണാക്കി ഈ ഉപകരണം നിങ്ങളുടെ അരയിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പ്രധാന കാര്യം താളത്തിൽ പ്രവേശിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വള വീണാൽ, നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കാതെ അത് എടുക്കാൻ കുനിയുക. ഈ വ്യായാമം കുറച്ച് മൃദുവായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുത്താം.

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് വളയം കറക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിനുശേഷം, ലോഡ് പ്രതിദിനം 15 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കണം. വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയർ അകത്തേക്ക് വലിക്കുകയും വേണം. മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിനുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച സഹായിയായി ഒരു വളയെ കണക്കാക്കുന്നു. അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനം ഒരു മസാജിന് തുല്യമാക്കാം. നിങ്ങൾ വെയ്റ്റഡ് മോഡലുകളും ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ പോകും. അകത്ത് മാത്രം ഈ സാഹചര്യത്തിൽനിങ്ങൾ ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായി സംസാരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് സെൻസിറ്റീവായ ആളുകൾ ഉരച്ചിലുകളും ചതവുകളും തടയുന്നതിന് വ്യായാമ സമയത്ത് വിശാലമായ ബെൽറ്റ് ധരിക്കണം.

പുറകിൽ നിന്നും മുൻവശത്ത് നിന്നും വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ നടത്തേണ്ട ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ നൽകുന്നു.

ആദ്യത്തെ വ്യായാമം പ്ലാങ്ക് ആണ്. തോളിൻ്റെ വീതിയിൽ കൈകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നാല് കാലുകളിലും കയറുന്നു. ഞങ്ങൾ കൈപ്പത്തികൾ തറയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു, അവയെ ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ കർശനമായി വയ്ക്കുക. നാം നമ്മുടെ ശരീരഭാരം കൈകളിലേക്ക് മാറ്റുന്നു. ഞങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി കാൽവിരലുകളിൽ വിശ്രമിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തരുത്. തല വളരെ താഴ്ത്താതെ ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു. കഴുത്ത് പുറകിലെ ഒരു വിപുലീകരണമായിരിക്കണം. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ സ്വയം ഉറപ്പിക്കുന്നു. ആറ് തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പിന്നിൽ നിന്നും മുൻവശത്ത് നിന്നും വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം ഒരു പകുതി പാലമാണ്. ഞങ്ങൾ പുറകിൽ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തി, നീട്ടി, കാലുകൾ ഒരുമിച്ച് അടയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ കൈകൾ ശരീരത്തോടൊപ്പം വയ്ക്കുക, ഈന്തപ്പനകൾ തറയിൽ. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ തറയിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ, തോളുകൾ, കൈപ്പത്തി എന്നിവയിൽ മാത്രം വിശ്രമിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. തല തറയിലാണ്, ശരീരം മുട്ടുകൾ മുതൽ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ വരെ ഒരു നേർരേഖ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിതംബത്തിലും വയറിലും വലിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഉറപ്പിക്കുന്നു. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പിന്നിൽ നിന്നും മുൻവശത്ത് നിന്നും വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്ന അടുത്ത വ്യായാമം ആർക്ക് ആണ്. ഞങ്ങൾ ഇടതുവശത്ത് കിടക്കും, മുകളിലെ കാൽ ചെറുതായി മുന്നോട്ട് എറിയുന്നു. രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ വശങ്ങളിലായി കിടക്കുന്നു. നാം നമ്മുടെ ശരീരവും പെൽവിസും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു, നമ്മുടെ കൈകൊണ്ട് നമ്മെത്തന്നെ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരം ഏതാണ്ട് നേർരേഖ രൂപപ്പെടുത്തണം, പാദങ്ങളുടെ വശത്തെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കുകയും ഇടത് കൈകൊണ്ട് നേരെയാക്കുകയും വേണം. പിന്തുണയ്ക്കുന്ന കൈപ്പത്തി തോളിനു താഴെയായിരിക്കണം. ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു വിപുലീകരണമായി ഞങ്ങൾ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ രണ്ടാമത്തെ കൈ നീട്ടുന്നു. സമനില നിലനിർത്തുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു, നിതംബവും താഴത്തെ പുറകും ആയാസപ്പെടുത്തുന്നു. 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഞങ്ങൾ സ്വയം പിടിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ഞങ്ങൾ വശം മാറ്റുന്നു. ഓരോ വശത്തിനും ഞങ്ങൾ 5 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന അടുത്ത വ്യായാമം സൈഡ് ആംഗിൾ ആണ്. ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തിയും കൈമുട്ടിലും ഇറങ്ങുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരു കാൽ വശത്തേക്ക് ഇട്ടു ഉയർത്തുക. തുട ശരീരത്തിന് വലത് കോണിലായിരിക്കണം. ഞങ്ങൾ മുട്ട് നേരെയാക്കില്ല. പിരിമുറുക്കം തുടയിൽ അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ താഴത്തെ കാലിലല്ല. ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നു. താഴത്തെ പുറം വളയ്ക്കാതെ നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ 10 സെക്കൻഡ് പോസിൽ ഉറപ്പിക്കുന്നു. 10 തവണ ചെയ്യുക, വശങ്ങൾ മാറ്റുക.

ഒരു പുരുഷൻ്റെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം? വശത്തെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശി ടിഷ്യു നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രോഗ്രാമിൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന എയ്‌റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് നടത്താൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു: പടികൾ അല്ലെങ്കിൽ മുകളിലേക്ക് വേഗത്തിൽ ഓടുക, ഭാരം ഉള്ള ക്ലാസിക് വ്യായാമങ്ങൾ. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ ഫലപ്രദമായി ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ഉപാപചയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും താഴത്തെ പുറകിലെയും വയറിലെയും പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും അവ സഹായിക്കും.

ഒരു പുരുഷൻ്റെ വശങ്ങൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്ന പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റൊരു വഴി സ്വീകരിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമ പരിപാടി പിന്തുടരണം. എല്ലാ പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങളും കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതാക്കാൻ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നാൽ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിന് നിങ്ങൾ മുൻഗണന നൽകരുത്. ഇത് ഇപ്പോൾ പ്രചാരത്തിലുണ്ടെങ്കിലും, ആവർത്തനം ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ ശക്തി കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ കോശങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നതാണ് യാഥാർത്ഥ്യം.

പ്രോഗ്രാം:

• ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ - 12 ആവർത്തനങ്ങൾ;
• ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നെഞ്ചിലേക്ക് ഒരു ബ്ലോക്കിലെ വരികൾ - 12 ആവർത്തനങ്ങൾ;
• വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - 15 ആവർത്തനങ്ങൾ;
• പുഷ്-അപ്പുകൾ - 12 ആവർത്തനങ്ങൾ.

ഒരു സൈക്ലിക് പ്രോഗ്രാം അനുസരിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിനുപുറകെ ഒന്നായി നടത്തുന്നു. അവയ്ക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ 30 സെക്കൻഡാണ്. സൈക്കിളുകളുടെ അവസാനം ഞങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റ് ഇടവേള എടുക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മൂന്ന് സർക്കിളുകൾ പൂർത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അതിനാൽ, സ്ത്രീകളിൽ മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ടിൻ്റെയും പുരുഷന്മാരിൽ ശക്തമായ പേശികളുടെയും രൂപത്തിൽ ആദ്യ ഫലങ്ങൾ കാണാൻ ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ നിരവധി വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയിട്ടുണ്ട്!

ജനപ്രിയ ലേഖനങ്ങൾകൂടുതൽ ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കുക

02.12.2013

നമ്മളെല്ലാവരും പകൽ സമയത്ത് ധാരാളം നടക്കുന്നു. നമുക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി ഉണ്ടെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും നടക്കുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഞങ്ങൾ ...

605574 65 കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ

ഹലോ, പ്രിയ വായനക്കാർ! വയറും വശങ്ങളും എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്നും ശരീരത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പരിഗണിക്കാമെന്നും ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നു. വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾഭാരം കുറയുന്നു. ഡയറ്റിംഗ് ഇല്ലാതെ എങ്ങനെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കും ശരിയായ പോഷകാഹാരം.

വക്രരൂപങ്ങൾ നിലവാരത്തിൻ്റെ ഭാഗമായിരുന്ന കാലം സ്ത്രീ സൗന്ദര്യം, വളരെക്കാലം കഴിഞ്ഞുപോയി, മാറ്റാനാകാത്തവയാണ്. ഇന്ന്, സ്ത്രീകൾ കഴിയുന്നത്ര മെലിഞ്ഞതായി കാണാൻ ശ്രമിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ കൂടുതലായി അന്വേഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആവിർഭാവത്തിനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യവസ്ഥകൾ അധിക ഭാരം:

• ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, പ്രധാനമായും എൻഡോക്രൈൻ ഗ്രന്ഥികളുടെ തടസ്സം മൂലമാണ്;
• ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, അതിൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്കുറഞ്ഞ അളവിൽ കത്തിക്കുകയും പേശികളിൽ നിക്ഷേപിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു;
• അസന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരം, അതിൽ ശരീരത്തിന് ചില പദാർത്ഥങ്ങൾ അധികമായി ലഭിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ - പോരാ;
• ചില തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്ന ആർത്തവവിരാമത്തിൻ്റെ ആരംഭം. പ്രത്യേകിച്ച്, മെറ്റബോളിസത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ.

ഇക്കാലത്ത്, പൂർണ്ണത അല്ലെങ്കിൽ ഭാഗിക കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിൻ്റെ കാരണങ്ങൾ നിരവധി സമ്മർദ്ദങ്ങളും ഉറക്കക്കുറവും മൂലമാണ്. ഉപാപചയ പ്രക്രിയയുമായി അടുത്ത ബന്ധമുള്ള നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ തകരാറുകൾ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രം കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

മിക്കപ്പോഴും, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക "പ്രശ്ന" പ്രദേശത്ത് മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോകുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമല്ല, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. തുടർന്ന് സമയം പരിശോധിച്ച രണ്ട് ഓപ്ഷനുകൾ അവശേഷിക്കുന്നു:

1. വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പരിശീലനം;
2. ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് റാപ്.

പരിശീലന സമയത്ത് എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്? മനുഷ്യശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾകൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ജീവിതത്തിലുടനീളം ഈ സെല്ലുകളുടെ എണ്ണം ഏതാണ്ട് സ്ഥിരമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ ദോഷകരമായ ഉള്ളടക്കത്തിൻ്റെ അളവ് നിങ്ങളെ നേരിട്ട് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ആദ്യം കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഉള്ളടക്കം പുറത്തുവിടേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, "പ്രശ്നം" പ്രദേശത്ത് ഒരു ഊർജ്ജ കമ്മി സൃഷ്ടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ശരീരത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്താണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്. അടുത്തതായി, ഹോർമോണുകൾ "പ്രവർത്തിക്കാൻ" തുടങ്ങുന്നു, പരിശീലനത്തിലൂടെ ക്ഷീണിച്ച പേശികളെ നിറയ്ക്കാൻ കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് തിരിച്ചുവിടുന്നു.

ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് റാപ് ഉപയോഗിച്ച് നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പിൻ്റെ താപ തകർച്ചയും വിയർപ്പിനൊപ്പം നീക്കംചെയ്യലും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇറുകിയ പൊതിയുന്നത് ചർമ്മത്തെ താപനില കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു പരിസ്ഥിതി: പൊതിഞ്ഞ ശരീരം ചൂടാകാനും വിയർക്കാനും തുടങ്ങുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നീരാവിക്കുഴലിൻ്റെ ഫലവുമായി ഈ നടപടിക്രമം താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

റാപ്പിൻ്റെ പ്രയോജനം, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളൊന്നും നടത്തേണ്ടതില്ല എന്നതാണ്. കൂടാതെ, പൊതിയുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു ടോണിക്ക് മിശ്രിതം ചർമ്മത്തിൽ പ്രയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മം, രക്തക്കുഴലുകൾ, സന്ധികൾ മുതലായവയിൽ പ്രാദേശിക രോഗശാന്തി ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വീട്ടിൽ വൃത്തിയാക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഇനിപ്പറയുന്ന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഉന്മൂലനം സാധ്യമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആരംഭ സ്ഥാനം എല്ലായിടത്തും ഒരുപോലെയാണ് - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, അത് ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തമായി പിരിമുറുക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലേക്ക് സ്വയം വലിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
2. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ തകർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു "സൈക്കിൾ" ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി സാങ്കൽപ്പിക പെഡലുകൾ കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക.
3. കൈകൾ നിതംബത്തിനു താഴെ വയ്ക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ മടക്കി വയറ്റിൽ വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. ഇത് അഞ്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.
4. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അവ നേരെയായിരിക്കണം. 5 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ വശങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ, പ്രശ്‌നമുള്ള പ്രദേശം ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകളെ നയിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തിഗത പരിശീലകൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമങ്ങൾ വ്യർഥമാകാതിരിക്കാൻ ഏത് വ്യായാമങ്ങളാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് വീട്ടിൽ നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.

ഒരു പതിവ് ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ഹൂപ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രശ്നത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു വളയുമായുള്ള ഒരു വ്യായാമ വേളയിൽ, അരക്കെട്ടിൻ്റെയും അടിവയറ്റിലെയും പേശികൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ പെൽവിസും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഗ്ലൂറ്റിയൽ പേശികളിൽ നിക്ഷേപങ്ങൾ കത്തിക്കുന്നു.

കൂട്ടത്തിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾവളച്ചൊടിക്കുന്നത് വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, 1-1.5 കിലോഗ്രാം ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ എടുത്ത് നേരെ നിൽക്കുക, മുഷ്ടി അരയിൽ വയ്ക്കുക. ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾനിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപയോഗിച്ച് ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ പെൽവിസും കാലുകളും ചലനരഹിതമായി തുടരും.

ഇത് പേശികൾക്ക് നല്ല ഭാരം നൽകും. പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, ഒരു സമീപനത്തിൽ 30 മുതൽ 50 വരെ ട്വിസ്റ്റുകൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക് പായയോ മൃദുവായ ഒരു സാധനമോ തറയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പകുതി വളയുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ പിടിക്കാൻ ഒരു വ്യക്തിയോട് ആവശ്യപ്പെടുക, ഇത് ചെയ്യാൻ ആരുമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സോഫയ്ക്ക് സമീപം തറയിൽ ഇരിക്കാം, അതിനടിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉറപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുട്ടുകളിലേക്കും പുറകിലേക്കും ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക. മുമ്പത്തെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ഹൃദയത്തിൽ കാര്യമായ ലോഡ് ഉണ്ട്, അതിനാൽ ഒരു സമീപനത്തിൽ ആദ്യമായി 50 ചലനങ്ങളിൽ കൂടുതൽ ചെയ്യരുത്.

ആവശ്യത്തിന് ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ പേശികളിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ അസാധ്യമാണ്, ഇക്കാരണത്താൽ, പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങൾ ശരിയായ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഐറിന, 28 വയസ്സ്

തടി കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അന്നുമുതൽ ചെയ്യുന്നുണ്ട് കൗമാരം. ഒരു മധുരപലഹാരമായി തുടരാൻ ഇത് എന്നെ അനുവദിക്കുന്നു. ഞാൻ ഇതര ക്ലാസുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു - ഇന്ന് ഹൂപ്പും തിരശ്ചീനമായ ലെഗ് അമർത്തലും, നാളെ - എബിഎസ്, പിന്നെ വീണ്ടും വളയും വളച്ചൊടിക്കലും. എല്ലാ ദിവസവും ക്ലാസുകൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കണമെന്ന് ഞാൻ സ്വയം പഠിച്ചു. ഒരുപക്ഷേ കുറച്ച്, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും. പേശികൾ അവയുടെ ആകൃതി നിലനിർത്തുന്നത് ഇങ്ങനെയാണ്.

പ്രസവശേഷം

പ്രസവശേഷം കുറച്ച് സമയം കഴിഞ്ഞെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഷേപ്പ്വെയർ അല്ലെങ്കിൽ ബാൻഡേജ് ഉപയോഗിക്കുക.

ആശുപത്രിയിൽ നിന്ന് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം 3 മാസത്തിന് മുമ്പായി നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

90 ദിവസത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന തരത്തിലുള്ള ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കാം:

1. വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് വളയുന്ന രൂപത്തിൽ ചെറുതും ചെറുതുമായ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുക, ഇരിക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി ഭാരത്തിൽ പിടിക്കുക. കിടക്കുമ്പോൾ മാറിമാറി വരുന്ന സൈഡ് ലെഗ് സ്വിംഗുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാം.
2. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ വീതിയിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ഒരു സാങ്കൽപ്പിക കസേരയിൽ ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
3. ഒരു സ്‌ട്രോളറുമായി നടക്കാൻ പോകുമ്പോൾ, വാക്വം വ്യായാമം ചെയ്തുകൊണ്ട് വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ നീങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ നടത്ത സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക: ഒരു മാസത്തിനുശേഷം, കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും.
4. ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുക പതിവ് ക്ലാസുകൾവീട്ടിൽ hula hoop, hoop. 40 മിനിറ്റ് ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകൂ. ഒരു ദിവസം 10 മിനിറ്റ് ഹുല ഹൂപ്പ് കറങ്ങാൻ തുടങ്ങുക, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശരാശരി 3 ദിവസം മതിയാകും പുതിയ താളം ശീലിക്കാൻ.

കുഞ്ഞ് ഓൺ ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം മുലയൂട്ടൽ. മയോന്നൈസ്, മധുരവും മാവും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, മസാലകൾ, ഉയർന്ന കലോറി വിഭവങ്ങൾ ഉന്മൂലനം.

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കുക. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, തിളപ്പിച്ചതോ പായസമോ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതോ ആയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും കൂടുതൽ തവണ കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് കഴിക്കുക, കാരണം ഈ മാംസം കുറഞ്ഞ കലോറിയും ആരോഗ്യകരവുമാണ്.

മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിന് പകരം ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് മാറ്റി ചെറിയ അളവിൽ ഉണക്കമുന്തിരി കഴിക്കുക. പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക, തുടർന്ന് കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ക്രമേണ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ഡ്രെയിനേജ് റാപ് ഉപയോഗിച്ച് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം

ലിംഫറ്റിക് ഡ്രെയിനേജ് റാപ് പ്രക്രിയ നാല് ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. ഒരു സ്ക്രാപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പരുക്കൻ വാഷ്ക്ലോത്ത് (ചുവപ്പ് വരെ) ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ ചികിത്സിക്കുക.
2. ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള അപേക്ഷ പ്രത്യേക ജെൽഅല്ലെങ്കിൽ പ്ലാൻ്റ് ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ രോഗശാന്തി, ടോണിക്ക് ഘടകങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ മിശ്രിതം.
3. ഫിലിം ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശം പൊതിയുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പെൽവിസിലേക്ക് ഒരു ഇറുകിയ ബെൽറ്റ് സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
4. മെച്ചപ്പെട്ട താപ ഇൻസുലേഷനായി ഒരു പുതപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം പൊതിയുക.

ഈ അവസ്ഥയിൽ 30-40 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക, അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഫിലിം നീക്കം ചെയ്യുകയും മിശ്രിതം കഴുകുകയും വേണം.

മിശ്രിതത്തിനുള്ള ചേരുവകളായി വൈവിധ്യമാർന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, തേൻ, ചോക്കലേറ്റ്, കെൽപ്പ്, കുക്കുമ്പർ പൾപ്പ് മുതലായവ.

ഭക്ഷണനിയന്ത്രണമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും മറ്റെങ്ങനെ കഴിയും

മേൽപ്പറഞ്ഞവയ്‌ക്ക് പുറമേ, അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് മറ്റ് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത മാർഗ്ഗങ്ങളുണ്ട്:

1. നിങ്ങൾ രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് 10-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് അന്നനാളം തയ്യാറാക്കാനും (ലൂബ്രിക്കേറ്റ് ചെയ്യാനും) സജീവമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു ദഹനവ്യവസ്ഥ(ഉമിനീർ ഗ്രന്ഥികൾ, ആമാശയം). അങ്ങനെ, ഭക്ഷണം ശരീരത്തിൽ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടും, അധിക കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കപ്പെടില്ല. ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കുറച്ച് തുള്ളി നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാം.
2. നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ നാരിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് വേഗത്തിലുള്ള പൂർണ്ണതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഇത് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല. ഇത് വിഷവസ്തുക്കളെ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ, അതിനുശേഷം അത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അവരെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. ഫൈബർ ഉള്ളടക്കത്തിൽ നേതാവ് തവിട് ആണ്.
3. ഒരു എനിമ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ വൻകുടൽ വൃത്തിയാക്കുക. പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണം വെള്ളത്തിൻ്റെയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും ഗുണനിലവാരമില്ലാത്തതാണ്. വെള്ളവും ഉപ്പും ഉപയോഗിച്ച് വൃത്തിയാക്കുന്നത് കുടലിൽ നിന്ന് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. IN ഈയിടെയായികോഫി എനിമകളും ജനപ്രിയമാണ്, ഇത് ഉപ്പ് പോലെ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഫലമുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും 8-10 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ നീക്കിവയ്ക്കുകയും ശരിയായ സമീകൃതാഹാരത്തിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഈ രീതികളെല്ലാം ഫലപ്രദമാകൂ.

ഒരു മനുഷ്യൻ്റെ വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം:

1. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജോലി സാധാരണമാക്കുക, വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് കുടൽ വൃത്തിയാക്കുക.
2. എല്ലാ ദിവസവും 2 ഗ്ലാസ് കെഫീർ കുടിക്കുക - രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും.
3. കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുകവലി, ഉപ്പ്, മസാലകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
5. ലഹരിപാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

കൂടാതെ ഫലപ്രദമായ രീതിരണ്ടോ മൂന്നോ സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന 10-30 ആവർത്തനങ്ങൾക്കായി ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ പതിവായി നടത്തേണ്ട ഒരു സമുച്ചയമാണ്:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഡംബെൽസ് എടുത്ത് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് മാറിമാറി വളയ്ക്കുക.
2. സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യുക; നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം.
3. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓട്ടം ആരംഭിക്കുക. ഒരു ദിവസം 1 മുതൽ 5 കിലോമീറ്റർ വരെ ഓടുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദൂരവും കുറച്ച് സമയവും ഓടാം.
4. ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയറ്റിൽ അമർത്തുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് തിരിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ, പിന്നിലെ പേശികളും ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികളും സജീവമായി ഉൾപ്പെടുന്നു.
5. ദിവസവും 25 മിനിറ്റെങ്കിലും കയറു ചാടുക.
6. പത്ത് മുതൽ ഇരുപത് വരെ ആവർത്തനങ്ങളുള്ള അഞ്ച് സെറ്റുകൾക്കായി പുഷ്-അപ്പുകൾ നടത്തുക.

ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പട്ടിണി കിടക്കുകയോ ഭക്ഷണക്രമം കർശനമായി നിയന്ത്രിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

വീട്ടിലിരുന്ന് പരിശീലിച്ചാൽ മതി. ചുവടെ ഞങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയും.

വീട്ടിൽ

ക്രമേണ പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അവ നിർവഹിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ വാം-അപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ജമ്പ് റോപ്പ് ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്.

ചുവടെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക്, ആദ്യത്തേത് ഒഴികെ എല്ലായിടത്തും ആരംഭ സ്ഥാനം തുല്യമാണ്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നു. അതിനാൽ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം:

1. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്താൻ ആരംഭിക്കുക, അതേ നിമിഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു കാൽ ഭാരം നേരെയാക്കുക, മറ്റേ കാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് എതിർ കൈമുട്ടിന് നേരെ വലിക്കുക. രണ്ട് കാലുകൾക്കും 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് തറയിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറം തറയിലേക്ക് അമർത്തുക, കൈകൾ ശരീരത്തിലുടനീളം നീട്ടുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വലിക്കുക. അര മിനിറ്റ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് താഴ്ത്തുക, ആവർത്തിക്കുക - 20 തവണ.
4. കാൽമുട്ടുകളിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരു വശത്തേക്കും കൈകൾ മറുവശത്തേക്കും തിരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിപരീത ദിശകളിലേക്ക് വളയണം. ഓരോ വശത്തും 10 തവണ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ തറയിലേക്ക് അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ചെറുതായി ഉയർത്തുക, വളയുക വലത് വശം. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒരുമിച്ച് ഞെക്കുക, അവയെ തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തരുത്. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക, എതിർവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. സമീപനം - 20 തവണ.

വ്യായാമ വീഡിയോകൾ

അതിൽ നിന്നുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾ താഴെ കാണും വിശദമായ വിവരണം.

ജിമ്മിൽ

നിങ്ങൾ ഒരു ജിം സന്ദർശിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലും വശങ്ങളിലുമുള്ള കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഇല്ലാതാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. പ്ലാങ്ക് - ഒരു പ്രോൺ പൊസിഷൻ എടുക്കുക, തുടർന്ന് ഒന്ന് മുതൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക.
2. എതിർ ക്രഞ്ചുകൾ - പായയിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ പരസ്പരം ബന്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വളഞ്ഞ കാലുകൾ ഒരേസമയം ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വളയ്ക്കുക. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് ഉപയോഗിച്ച് വലത് കാൽമുട്ടിൽ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക, തുടർന്ന് സമാനമായ ചലനം നടത്തുക, പക്ഷേ മറുവശത്തേക്ക്. 20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്ന് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
3. ട്വിസ്റ്റുകൾ - നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച് പായയിൽ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വായുവിൽ വയ്ക്കുക, തറയിൽ തൊടരുത്, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം 60 ഡിഗ്രി ഉയർത്തണം. നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ചെറിയ ഡംബെല്ലുകൾ എടുക്കുക, 1 കിലോയിൽ കൂടരുത്. ഇതിനുശേഷം, വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ഒന്നിടവിട്ട ട്വിസ്റ്റുകൾ നടത്താൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങൾ ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, ഇരുപത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
4. സൈഡ് പ്ലാങ്ക് - എക്സിക്യൂഷൻ തത്വം ആദ്യത്തേതിന് സമാനമാണ്. ഒരേയൊരു വ്യത്യാസം, നിങ്ങൾ ഒരു വശത്തേക്ക് ചായുകയും അഞ്ച് മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുകയും വേണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വശങ്ങൾ മാറ്റണം.

സിമുലേറ്ററുകളുടെ പട്ടിക

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ യന്ത്രങ്ങളുടെ പട്ടിക:

1. റോയിംഗ് മെഷീൻ - അതിലെ വ്യായാമങ്ങൾ റോയിംഗിന് സമാനമാണ്. പരിശീലന സമയത്ത്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. 60 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 500 കിലോ കലോറി വരെ കത്തിക്കാം.
2. എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ - സ്കീയിംഗിൻ്റെയും റേസ് വാക്കിംഗിൻ്റെയും അനുകരണം. വ്യായാമ വേളയിൽ എല്ലാ പേശികളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും എരിയുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണം 750 ആണ്.
3. വ്യായാമം ബൈക്ക് - പ്രധാന ലോഡ് നിതംബം, തുടകൾ, വയറുവേദന എന്നിവയിലാണ്. ഒരു സംശയാസ്പദമായ നേട്ടം ഒരു സിറ്റിംഗ് പൊസിഷനിലെ പരിശീലനമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് അധിക ആയാസം നൽകാതെ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ ദൈർഘ്യം ഒരു മണിക്കൂറായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, നിൽക്കുമ്പോൾ ചവിട്ടുക.
4. പടികളിലെ ചലനങ്ങളെ അനുകരിക്കുന്ന ഒരു സിമുലേറ്ററാണ് സ്റ്റെപ്പർ, അതിൻ്റെ ഫലമായി മിക്ക പേശികളും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഈ ഉപകരണം ശരീരത്തിലെ പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സെല്ലുലൈറ്റ് ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിൻ്റെ അര മണിക്കൂർ കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് 300 കിലോ കലോറി വരെ നഷ്ടപ്പെടും.

ഹുല ഹപ്പ്

വ്യത്യസ്ത വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് നിർമ്മിച്ച ഒരു വളയാണ് ഹുല ഹൂപ്പ്. ഇത് വശങ്ങൾ, വയറുവേദന എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിൻ്റെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിലും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലും ഗുണം ചെയ്യും. ഇത് കുടലിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ, എല്ലാ ദിവസവും ഹുല ഹൂപ്പ്. മസാജിനായി വെയ്റ്റഡ് ഹുല ഹൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മുൻകരുതൽ നടപടികൾ:

1. നിങ്ങൾ അടുത്തിടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഹുല ഹൂപ്പ് ചെയ്യരുത്.
2. ആർത്തവ സമയത്ത് തലപ്പാവ് ഉപയോഗിക്കരുത്.
3. പെൽവിക് രോഗങ്ങൾക്ക്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ സമീപിക്കുക.

പ്രയോജനങ്ങൾ:

• ഉപയോഗിക്കാന് എളുപ്പം;
• ആദ്യ പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിവുകളുടെ അഭാവം.

ഒരു വളയെ എങ്ങനെ തിരിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ഒരു ഹൂപ്പ് എങ്ങനെ കറങ്ങാം എന്നതിൻ്റെ വിശദമായ വിവരണമുള്ള ഒരു വീഡിയോ നിങ്ങൾ ചുവടെ കണ്ടെത്തും.

പ്രസ്സ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക:

1. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് താഴെ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലത് കോണിൽ വളയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ തറയിലേക്ക് ലംബമായും നിങ്ങളുടെ ഷൈനുകൾ സമാന്തരമായും ആയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ താഴ്ന്ന എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് വലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സുഗമമായി താഴ്ത്തി നിങ്ങളുടെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക. പത്ത് തവണ രണ്ട് സെറ്റ് ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക, കൈകൾ നീട്ടി (ഈന്തപ്പനകൾ താഴേക്ക്), കാലുകൾ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും ഇടത് കാലും ഒരേസമയം ഉയർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് അവിടെ പിടിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനം എടുക്കുക, മറ്റേ കാലും കൈയും ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഓടുന്നു

ഓടുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും സമാരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, കാരണം ഹൃദയം രക്തം കൂടുതൽ സജീവമായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നു, എല്ലാ കോശങ്ങളും ഓക്സിജനുമായി നിറയ്ക്കുന്നു.

തൽഫലമായി, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളും മാലിന്യങ്ങളും നീക്കംചെയ്യുന്നു, പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ കരൾ, കുടൽ, ആമാശയം എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സ്ഥിരത കൈവരിക്കുന്നു. അരക്കെട്ടിലെയും വയറിലെയും കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതാണ് ഫലം.

ഓടുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ:

1. നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുക. സാധാരണ സൂചകംമിനിറ്റിൽ 120-130 സ്പന്ദനങ്ങൾ, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം അത് സ്ഥിരത കൈവരിക്കണം. ഇത് സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലോഡ് കുറയ്ക്കുകയും രോഗങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. വളരെ വേഗത്തിലോ സാവധാനത്തിലോ ഓടരുത്, നിങ്ങളുടെ ഓട്ടത്തിന് മിതമായ വേഗത ഉപയോഗിക്കുക.
3. ഒന്നിടവിട്ട കയറ്റിറക്കങ്ങളുള്ള ഒരു കുന്നിൻ റോഡിലൂടെ ഓടുക. ഇതുവഴി നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും.
4. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അങ്ങനെ ശരീരം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കത്തിക്കുന്നു.
5. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ഓടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ താളം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
6. ഒരു ഓട്ടത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറാണ്. കുറച്ച് ഓടിയാലും ഫലമുണ്ടാകില്ല.
7. ഓടുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക.
8. നിങ്ങളുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ, പതിവായി ഓടുക. ഒപ്റ്റിമൽ - ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയെങ്കിലും, അനുയോജ്യമായത് - 7 ദിവസം.

ഓട്ടം ഫലപ്രദമാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന റണ്ണിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക:

• വേഗത - ദൈർഘ്യം ഒന്ന് മുതൽ മൂന്ന് മിനിറ്റ് വരെ;
• ജോഗിംഗ് - ഇടത്തരം വേഗത, പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ അതിൻ്റെ ദൈർഘ്യം 25-30 മിനിറ്റാണ്, കാലക്രമേണ ദൈർഘ്യം 60 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉറക്കമുണർന്നതിന് ശേഷം ഓടുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജം നൽകും.

ശരത്കാലത്തും വസന്തകാലത്തും പകൽ സമയത്ത് ഓടുന്നതാണ് നല്ലത്.

തീവ്രമായ ശാരീരിക അദ്ധ്വാനം ഉൾപ്പെടാത്ത ജോലി ഷെഡ്യൂളിലുള്ള ആളുകൾക്ക് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ജോഗിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.

ഓട്ടം നിരോധിക്കുമ്പോൾ:

• പരന്ന പാദങ്ങൾ;
• ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ;
• വൃക്കയിലെ കല്ലുകളുടെ സാന്നിധ്യം;
• ഞരമ്പ് തടിപ്പ്;
• ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം;
• കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളുടെ സാന്നിധ്യം;
• മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾ.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ ശരിയായി കഴിക്കാം

സമതുലിതമായ പോഷകാഹാരം ഒരു സമ്പൂർണ ശാസ്ത്രമാണ്, അവരുടെ രൂപം കാണുന്ന എല്ലാ സ്ത്രീകളിലും ഈ പഠനം ഇന്ന് പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. പ്രധാന പോയിൻ്റുകൾ ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം കണക്കാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം 25-30 കൊണ്ട് ഗുണിക്കുക. അതിനാൽ, 60 കിലോ ഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് അവരുടെ നിറം നിലനിർത്താൻ പ്രതിദിനം 1800 കിലോ കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല;
• ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ, കലോറി ഉള്ളടക്കവും പോഷകങ്ങളുടെ ഉള്ളടക്കവും ശ്രദ്ധിക്കുക. പകൽ സമയത്ത്, ഒരു മുതിർന്ന ശരീരത്തിന് 15-20% പ്രോട്ടീനുകൾ, 15-25% കൊഴുപ്പുകൾ, 50-60% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ മുഴുവൻ ദൈനംദിന മെനുവിൽ നിന്നും ലഭിക്കണം;
• പ്രതിദിനം ഏകദേശം 1.5 ലിറ്റർ ദ്രാവകം കുടിക്കുക. ഈ 1.5 ലിറ്ററിൽ ശുദ്ധമായ വെള്ളം മാത്രം ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഓർക്കുക, മറ്റ് പാനീയങ്ങൾ, ചാറു മുതലായവ കണക്കിലെടുക്കുന്നില്ല;
• ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ കഴിക്കുക, ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെയും 70% കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അത്താഴം ഉറങ്ങുന്നതിന് 3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയിരിക്കണം.

സമീകൃതാഹാരത്തിൻ്റെ ഉദാഹരണം:

തിങ്കളാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പുതിയ പഴങ്ങളുടെ കഷ്ണങ്ങളുള്ള ഓട്സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് ഉള്ള ചായ;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ സൂപ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം, പുതിയ പഴങ്ങൾ;
• അത്താഴം - സസ്യങ്ങളുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്, വേവിച്ച മാംസത്തിൻ്റെ ഒരു ചെറിയ കഷണം.

ചൊവ്വാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - കെഫീർ, ചീസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് തവിട്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചീര സൂപ്പ്, സീഫുഡ് സാലഡ്, പച്ചക്കറികളുള്ള അരി, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്;
• പച്ചമരുന്നുകളുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം.

ബുധനാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തേൻ, പരിപ്പ്, പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ചിക്കൻ സൂപ്പ്, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, മധുരപലഹാരത്തിന് സിട്രസ്;
• അത്താഴം - സീഫുഡ് സാലഡ്, തവിട് അപ്പം.

വ്യാഴാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പാൽ കൊണ്ട് താനിന്നു;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികൾ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറി കാസറോൾ, പുതിയ ജ്യൂസ്.

വെള്ളിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - തേൻ, പരിപ്പ്, ജ്യൂസ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - വേവിച്ച മത്സ്യം, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ കമ്പോട്ട്;
• അത്താഴം - ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ വേവിച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികൾ, തൈര്.

ശനിയാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - അരകപ്പ്;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്, ചില പേസ്ട്രികൾ;
• അത്താഴം - പച്ചക്കറികളുള്ള അരി, ബീൻസ്.

ഞായറാഴ്ച:

• പ്രഭാതഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളുള്ള മില്ലറ്റ് കഞ്ഞി;
• ഉച്ചഭക്ഷണം - കൂൺ സൂപ്പ്, ആപ്പിൾ കാസറോൾ;
• അത്താഴം - കൂൺ, കുക്കുമ്പർ, തക്കാളി സാലഡ് എന്നിവയുള്ള പിലാഫ്.

നദെഷ്ദ, 36 വയസ്സ്

സമീകൃതാഹാരത്തിന് നന്ദി, എൻ്റെ ശരീരം നല്ല നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, എനിക്ക് നിരന്തരം ജാഗ്രതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഞാൻ കഴിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ തുടങ്ങിയതുമുതൽ, ഞാൻ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ തുടങ്ങി, ക്ഷോഭം അപ്രത്യക്ഷമായി, കുടുംബത്തിനും ജോലിക്കും ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം എനിക്കുണ്ട്.

വയറിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

ആമാശയത്തെയും വശങ്ങളെയും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ധാരാളം ഭക്ഷണക്രമങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ അവയിൽ മിക്കതും ഇനിപ്പറയുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്:

• പ്രോട്ടീനും കാൽസ്യവും - മുട്ട, പരിപ്പ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, കോട്ടേജ് ചീസ്, ചിക്കൻ, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ;
• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - താനിന്നു, ഓട്സ്, മില്ലറ്റ്, അരി, മറ്റ് ധാന്യങ്ങൾ;
• നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ - പുതിയ സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ;

മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ ഒരു ഉദാഹരണം:

പ്രഭാതഭക്ഷണം:

• വേവിച്ച മുട്ട, തവിട് അപ്പത്തിൻ്റെ സ്ലൈസ്;
• 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര്, ഓറഞ്ച്;
• 50 ഗ്രാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, പകുതി മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
• തൈര്, ആപ്പിൾ ഉപയോഗിച്ച് കോട്ടേജ് ചീസ്;
• ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ്, ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ:

• വാഴപ്പഴം;
• 100 ഗ്രാം പുതിയ റാസ്ബെറി;
• ഓറഞ്ച്;
• പകുതി മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
• 2 ചെറിയ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ആപ്പിൾ.

ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങൾ:

• മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി ചാറു, മിഴിഞ്ഞു, ഗ്രീൻ ടീ, കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്;
• പച്ചക്കറി സൂപ്പ്, തവിട് ബ്രെഡ് ഒരു കഷ്ണം, ബ്രോക്കോളി, പഞ്ചസാര കൂടാതെ ബെറി ജ്യൂസ്;
• നാരങ്ങ, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മത്സ്യം;
• മെലിഞ്ഞ പച്ചക്കറി കാസറോൾ അല്ലെങ്കിൽ, ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, കാരറ്റ് സാലഡ്, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിക്കുക;
• താനിന്നു കഞ്ഞി, വേവിച്ച ഇറച്ചി ഒരു ചെറിയ കഷണം, വെള്ളരിക്ക, unsweetened compote.

അത്താഴം:

• സീഫുഡ് സാലഡ്, പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ചായ;
• 2 വേവിച്ച മുട്ട, തക്കാളി;
• വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, ചീര, പാൽ ഗ്ലാസ്;
• ഒരു കഷണം ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം, പകുതി മധുരമുള്ള കുരുമുളക്;
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ.

ഡാരിയ, 25 വയസ്സ്

അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെ പ്രയോജനം, ഇത് വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും മാത്രമല്ല, കാലുകൾ, നിതംബം മുതലായവയിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ്. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഞാൻ എല്ലാ ആഴ്ചയും ക്രാഷ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. പതിവ് സമീകൃതാഹാരം ഉപയോഗിച്ച് ഞാൻ ഇത് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു, തൽഫലമായി, എൻ്റെ രൂപത്തിൽ ഞാൻ തികച്ചും സന്തുഷ്ടനാണ്.

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ ശരീരത്തിൻ്റെ വികാസത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് അടുത്തിടെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. മാനസിക പ്രവർത്തനം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശക്തമായ ഉപകരണമാണ്.

പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ആസിഡുകൾ - ഒമേഗ 3, 6, 9 - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഏറ്റവും വലിയ വേഷംകൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിൽ ഒമേഗ 3 ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ധാരാളം ആസിഡ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്:

• ഫ്ളാക്സ് സീഡും എള്ളെണ്ണയും;
• സീഫുഡ്, ഫാറ്റി തരം കടൽ മത്സ്യം, ചുവന്ന മത്സ്യം, മത്സ്യ എണ്ണ;
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• കാബേജ് എല്ലാ ഇനങ്ങൾ;
• പൈൻ പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ.

സ്ത്രീകൾക്ക് വേണ്ടി ദൈനംദിന മാനദണ്ഡംഫാറ്റി ആസിഡുകൾ 1.1 ഗ്രാം ആണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകളിലും ഈ അളവ് കാണപ്പെടുന്നു.

വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലെമെൻ്റുകളും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ പങ്കാളിത്തത്തോടെയുള്ള മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ സാധാരണവൽക്കരണമാണ്.ബി 2, ബി 6 എന്നിവ തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥിയെ സഹായിക്കുന്നു, വിറ്റാമിൻ ബി 3 ആമാശയത്തിലും കുടലിലും ഇടപഴകുകയും പ്രോട്ടീനും കൊളസ്ട്രോളും വിതരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ കൊളസ്ട്രോൾ, ഹോർമോണുകൾ, ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് B5 നിലനിർത്തുന്നു.

വിറ്റാമിൻ സിക്ക് നന്ദി, ചീത്ത കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയുകയും ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ മെറ്റബോളിക് പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിറ്റാമിൻ സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കുന്നു, ഇത് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഡിയിലൂടെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന കാൽസ്യത്തിന് നന്ദി കൊഴുപ്പിൻ്റെ തകർച്ച സംഭവിക്കുന്നു. സിങ്ക് വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കൂടാതെ ക്രോമിയം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിൽ സജീവമായി ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

പതിവ് അമിതഭക്ഷണമാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണം.

വളരെയധികം ഭക്ഷണം ആമാശയത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു, അത് ചുവരുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും കാലക്രമേണ അവ വലിച്ചുനീട്ടുകയും വയറിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അധിക ഭക്ഷണം എന്നാൽ അധിക കലോറി എന്നാണ്. പകൽ സമയത്ത് ഞങ്ങൾ ചെലവഴിക്കാത്ത എല്ലാ കലോറികളും റിസർവിലേക്ക് അയയ്ക്കുന്നു, ഇടുപ്പിലും വശങ്ങളിലും വയറിലും വിതരണം ചെയ്യുന്നു.

നിർഭാഗ്യവശാൽ, തിരക്കും തിരക്കും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യ സംരക്ഷണത്തെ പശ്ചാത്തലത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടുന്നു. പല കാര്യങ്ങളും ചെയ്തുതീർക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമില്ല. വൈകുന്നേരം ഞങ്ങൾ നിറയെ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നു. ക്രമേണ, ശക്തമായ ഒരു ബന്ധം രൂപം കൊള്ളുന്നു: അടിവയറ്റിലെ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നത് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു വികാരമായി തോന്നുന്നു.

അതേ സമയം, കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപവും വർദ്ധിക്കുന്നു - എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കലോറികൾ ഉണ്ട്.

അതിനാൽ, ഇൻ ജ്യാമിതീയ പുരോഗതിഒപ്പം നമ്മുടെ അരക്കെട്ടിൻ്റെ അളവ് കൂടുകയും, കോൺകേവിൽ നിന്നുള്ള വളവുകൾ പെട്ടെന്ന് കുത്തനെയുള്ളതായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുന്നതും മാറ്റുന്നതും നിങ്ങൾ ഇതിനകം വരുത്തിയ കൂടുതൽ മാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കുറച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പര്യാപ്തമല്ലാത്തപ്പോൾ പലപ്പോഴും ഒരു വ്യക്തിക്ക് ബോധം വരുന്നു, എന്നാൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വശങ്ങളും വയറും എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അവൻ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

എന്ത് കാരണങ്ങളാൽ അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും അധിക കൊഴുപ്പ് രൂപം കൊള്ളുന്നു?

വയറിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം ചിലപ്പോൾ വയറിലെ അറയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ പ്രോലാപ്സിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രോലാപ്സ് അടിവയറ്റിലെ ചർമ്മത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്ന സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ഫലം പുറത്തേക്ക് തള്ളിനിൽക്കുന്ന വയറാണ്.

ഉപാപചയ രോഗം

തലച്ചോറിൻ്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗമാണ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. അതിനെ ഹൈപ്പോതലാമസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ശരീരം രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

1. എർഗോട്ടിക് ഭാഗം. ഇവിടെ ലംഘനങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തി ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ പോലും ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല.
2. ട്രോഫിക് ഭാഗം. ഹൈപ്പോഥലാമസിൻ്റെ ട്രോഫിക് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് തകരാറിലാണെങ്കിൽ, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പോലും ഒരു സ്ത്രീ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

സ്ത്രീകളിലെ എൻഡോക്രൈൻ തകരാറുകളും കാരണമാകുന്നു സ്വഭാവപരമായ മാറ്റങ്ങൾകണക്കുകൾ. അവൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക മാത്രമല്ല കുടവയര്, മാത്രമല്ല വലിയ ചെവികൾ (വളരെ കുത്തനെയുള്ള ഇടുപ്പ്). അത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ചുമതല എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായി ചേർന്ന് പരിഹരിക്കണം.

കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

അരക്കെട്ട് തൂങ്ങാനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണമാണിത്. ഒരു സ്ത്രീ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ, അവളുടെ വയറു മാത്രമല്ല, അവളുടെ ഇടുപ്പ്, നിതംബം, കൈകൾ, പുറം എന്നിവയും വളരും. ശരീരത്തിൻ്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളുടെയും വലുപ്പത്തിലുള്ള വർദ്ധനവാണ് ഈ കാരണത്തിൻ്റെ സാന്നിധ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

അനുചിതവും അസന്തുലിതമായതുമായ പോഷകാഹാരം

നമ്മളിൽ പലരും തെറ്റായി കഴിക്കുന്നവരാണ്. ചിലർ വെണ്ണ കൊണ്ട് ബണ്ണുകൾ കഴിക്കുകയും പാലിനൊപ്പം മധുരമുള്ള കാപ്പി ഉപയോഗിച്ച് കഴുകുകയും ചെയ്യുന്നു, മറ്റുള്ളവർ എല്ലാം സ്വയം നിഷേധിക്കുകയും അസംസ്കൃത പച്ചക്കറികളോ പഴങ്ങളോ മാത്രം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതെല്ലാം എല്ലാവരുടെയും ജോലി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങൾ. അമിതമായ പൂർണ്ണതയോ കനം കുറഞ്ഞതോ ആയ രൂപത്തിന് അവ തീർച്ചയായും സംഭാവന ചെയ്യും, അതേസമയം രൂപത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ വികസനത്തിൻ്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ സംഭവിക്കും. ദഹനനാളത്തിൻ്റെ രോഗങ്ങൾഅല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആന്തരിക സിസ്റ്റങ്ങളുടെ രോഗങ്ങൾ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം പുനർനിർമ്മിക്കുകയും കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം ശരിയാക്കാം. ലിസ്റ്റുചെയ്ത മൂന്ന് ഘടകങ്ങളുടെ ആകെത്തുക, കൂടാതെ നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയുടെ കൂട്ടിച്ചേർക്കലിലൂടെ മാത്രമേ ശരീരത്തിൻ്റെ ആവശ്യങ്ങൾ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ.

ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ വയർ വളരാൻ തുടങ്ങിയാൽ

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില മാറ്റങ്ങളുണ്ട്. കാരണം അരക്കെട്ട് വർദ്ധിക്കുന്നു സ്ത്രീ ശരീരംഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം നിർത്തുന്നു. പല ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുകളും ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് സ്ത്രീകളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുന്നു. അണ്ഡാശയങ്ങൾ ഈസ്ട്രജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു, അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യു ഈ പ്രവർത്തനം ഏറ്റെടുക്കുന്നു. ഈ നഷ്ടപരിഹാര പ്രതിഭാസം സ്ത്രീകളെ അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് കുറഞ്ഞ നഷ്ടങ്ങളോടെ ആർത്തവവിരാമം അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

പെട്ടെന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു "ലൈഫ് പ്രിസർവർ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്. ഓരോ പോയിൻ്റുകളും കൂടുതൽ വിശദമായി പരിഗണിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം

സമ്മർദ്ദവും അമിതഭാരവും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും മദ്യവുമാണ് നേതാക്കൾ. മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് പഞ്ചസാര ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നു. എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ്, അത് കൊഴുപ്പായി വയറിലും വശങ്ങളിലും സൂക്ഷിക്കുന്നു.

മദ്യം, അതാകട്ടെ, രുചി ബോധത്തെ മങ്ങിക്കുകയും വിശപ്പ് ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഉയർന്ന ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. സ്ട്രെസ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ഹോർമോണാണ് കോർട്ടിസോൾ. ഊർജ്ജ വിഭവങ്ങളുടെ സംരക്ഷണമാണ് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൊന്ന്. അതായത്, കോർട്ടിസോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് തടയുന്നു.

ഗുണനിലവാരമില്ലാത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

"നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളാണ്," ഹിപ്പോക്രാറ്റസ് പറഞ്ഞു, ഇത് വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണമാണ്. മത്സരശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി, പല നിർമ്മാതാക്കളും ജനിതകമാറ്റം വരുത്തിയ ഭക്ഷ്യ ഉൽപന്നങ്ങൾ (GMOs) അവതരിപ്പിക്കുന്നു. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും പേശികളുടെ പിണ്ഡം നേടുന്നതിനും മൃഗങ്ങൾക്ക് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകളും അധിക ഹോർമോണുകളും ഉപയോഗിച്ച് വാക്സിനേഷൻ നൽകുന്നു.

ഈ ഭയങ്കരമായ പുഴുക്കൾ, ഒരു വ്യക്തിയിൽ സ്ഥിരതാമസമാക്കിയ ശേഷം, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്ന പോഷകങ്ങളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നില്ല, ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും ജീവജാലങ്ങളുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളെ ദഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് ഈ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും കൊഴുപ്പ് പാളിയിലേക്ക് മാറ്റാനും കഴിയില്ല.

തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം

അഭാവം ശരിയായ മോഡ്പോഷകാഹാരം വശങ്ങളിലും അടിവയറ്റിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പലരും സമയക്കുറവും തിരക്കും കാരണം 2-3 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ന്യായീകരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിൻ്റെ ഈ താളം ഉപയോഗിച്ച്, ശരീരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ ഒരു മഴയുള്ള ദിവസത്തേക്ക് ഊർജ്ജ കരുതൽ സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ പോഷകാഹാരവും വ്യായാമവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അവ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിന് ശാന്തതയും സുഖവും ലഭിക്കുന്നതിന്, ഇനിപ്പറയുന്ന ശുപാർശകൾ പാലിക്കണം:

• പ്രതിദിനം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക (ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസ് പോലുള്ള ലായകങ്ങൾ അല്ല, ശുദ്ധമായ വെള്ളം);
• ഓരോ 2-3 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ദിവസത്തിൽ 5-6 തവണ);
• ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് (അല്ലാത്തപക്ഷം ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല, വശങ്ങളിലും വയറിലും കൊഴുപ്പ് പോകും);
• അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് (അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ആമാശയത്തെ നീട്ടുന്നു, അതിൻ്റെ ഫലമായി നിങ്ങൾ ഓരോ തവണയും കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഴിക്കും, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടും, ആമാശയം മുന്നോട്ട് കുതിക്കാൻ തുടങ്ങും);
• നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തന തരത്തിനായുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം പിന്തുടരുക;
• കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്സ് ഉള്ള സ്വാഭാവിക ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക;
• ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം കുടിക്കരുത്(ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ നേർപ്പിക്കുന്നു ഗ്യാസ്ട്രിക് ജ്യൂസ്ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു);
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം;
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധീകരണ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക കുടൽ ലഘുലേഖ(പ്ളം, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, വെളുത്ത കാബേജ്, പിയേഴ്സ്, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, ഓട്സ്, കേർണലുകളിൽ താനിന്നു);

ചില സ്ഥലങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് രൂപപ്പെടുന്നതിനെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ സ്വാധീനിക്കുന്നു:

• സമ്മർദ്ദകരമായ സാഹചര്യങ്ങളും വിഷാദരോഗങ്ങളും.ഡാറ്റ നൽകിയതായി ശാസ്ത്രജ്ഞർ പണ്ടേ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുണ്ട് നാഡീവ്യവസ്ഥകൾഒരു വ്യക്തിയുടെ രക്തത്തിലെ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ആമാശയത്തിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് ഗുണം ചെയ്യും. യോഗ, ധ്യാനം, വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ സ്വയം ശാന്തമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് സെഡേറ്റീവ്സ് ഉപയോഗിക്കാം, അത് ഒരു ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി ഇല്ലാതെ ഏത് ഫാർമസിയിലും വാങ്ങാം (Persen, Novopassit, motherwort അല്ലെങ്കിൽ valerian). ഇതൊന്നും സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ നിങ്ങൾ ബന്ധപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്;
• മദ്യം. മദ്യപാനങ്ങൾ കോർട്ടിസോളിൻ്റെ അളവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ അധിക കൊഴുപ്പിൻ്റെ ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന അനന്തരഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് പുറമേ, മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ബിയർ എല്ലായ്പ്പോഴും ഏറ്റവും ഉയർന്ന കലോറി പാനീയമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം;
• ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണം.നിങ്ങളുടെ വശങ്ങളും വയറും തികഞ്ഞ അവസ്ഥയിലായിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് ആഴ്ചകൾ ഭക്ഷണത്തിനായി നീക്കിവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ എരിയുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തേക്കാൾ ഗണ്യമായി കവിയണം എന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള രീതികൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വരുമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മിക്ക സ്ത്രീകളും ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അത്താഴം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്;
• ചെറിയ ദ്രാവക ഉപഭോഗം.ഒരു വ്യക്തി പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയ മന്ദഗതിയിലാകുന്നു, ശരീരം ചെളി നിറഞ്ഞതായി തുടരുന്നു, അതനുസരിച്ച്, അധിക കൊഴുപ്പ് പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിക്ഷേപിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ദ്രാവകം നീക്കം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ഫാർമസിയിലും വിൽക്കുന്ന ഒരു ഡൈയൂററ്റിക് ഇഫക്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പച്ചമരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന എല്ലാ പോയിൻ്റുകളും നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽപ്പോലും, സജീവമായ ശാരീരിക വ്യായാമമില്ലാതെ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

വയറിലും വശങ്ങളിലും കൊഴുപ്പ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ജീവിതത്തിൻ്റെ വിവിധ വശങ്ങളിൽ കാരണങ്ങൾ അന്വേഷിക്കണം.

• പാരമ്പര്യം അല്ലെങ്കിൽ ജനിതക മുൻകരുതൽ. കുടുംബത്തിൽ പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ആളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യം കൂടുതൽ അമർത്തണം. ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കണം: ഭക്ഷണം കഴിക്കുക ശരിയായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, സ്പോർട്സിനായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം. നാഡീ ആവേശംകൂടാതെ അനുഭവങ്ങൾ വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നമ്മൾ പലപ്പോഴും പ്രശ്നങ്ങൾ "കഴിക്കാൻ" ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം സംതൃപ്തമായ അവസ്ഥയിൽ നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സുഖകരമാകും. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം, ജോഗിംഗിലോ ജിമ്മിലോ നിങ്ങൾ ശാന്തനാകുകയും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
• ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ. ശരീരമുണ്ടെങ്കിൽ ഹോർമോൺ ഡിസോർഡർ, അടിവയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന ചോദ്യം സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റ് സന്ദർശിക്കുകയും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും വേണം.
• ആർത്തവവിരാമം. ഈ കാലയളവിൽ, ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളുടെ പുനർവിതരണ പ്രക്രിയയും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു. അവരിൽ ഏറ്റവും "അത്യാഗ്രഹികൾ" കുതിക്കുന്നു താഴെ ഭാഗംഅടിവയർ, അതിനാൽ 45 വയസ്സിനു ശേഷം, സ്ത്രീകൾ അവരുടെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുകയും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയും വേണം.

നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം എങ്ങനെ വേഗത്തിലാക്കാം

ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ രൂപം നിലനിർത്താൻ, ശരീരത്തിൽ ഏത് വേഗതയിലാണ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സംഭവിക്കുന്നത് എന്നത് പ്രധാനമാണ്. പ്രവർത്തനപരമായ അവയവങ്ങൾ ഭക്ഷണം എത്ര വേഗത്തിൽ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നുവോ അത്രയും വേഗം അത് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഉപയോഗപ്രദമായ ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇടയ്ക്കിടെയും തുല്യമായും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം. ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിൻ്റെ ലക്ഷ്യം:

1. വിതരണം ചെയ്യുക ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം 5-6 ഭക്ഷണത്തിന്.
2. ഒരു സമയം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ആകെ അളവ് കവിയരുത് - ഏകദേശം 300 ഗ്രാം.
3. ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരസ്പരം ശരിയായി സംയോജിപ്പിക്കുക.
4. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളാൽ സമ്പന്നമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക.
5. പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അല്ലെങ്കിൽ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും കഴിക്കുക.

ഏതെങ്കിലും ഒരാളുടെ ദുരുപയോഗം വിപരീത ഫലത്തിലേക്ക് നയിക്കും. ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദം ആവശ്യമില്ല, അതിന് സന്തുലിതാവസ്ഥയും സ്ഥിരതയും ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ഒരേ വേഗതയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വിധത്തിൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് അധിക ഭാരവും ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ വയറ്റിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാം

വയറിലെ പേശികളുടെ ബലഹീനത

മിക്കപ്പോഴും വളരുന്ന വയറുള്ള പുരുഷന്മാരാണ്, പ്രകൃതി അത് അങ്ങനെ സൃഷ്ടിച്ചു, അതിനാൽ സ്വന്തം പരിശ്രമം ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിലെ “ബാക്ക്പാക്ക്” എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാമെന്ന് അവർ ഗൗരവമായി ചിന്തിക്കുന്നു. മുമ്പ് വിവരിച്ച ഭക്ഷണക്രമം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, സ്പോർട്സ് എന്നിവയ്‌ക്ക് പുറമേ, വയറിലെ അറയെ വേഗത്തിൽ ശക്തമാക്കുന്ന പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളും ഉണ്ട്:

ചലിക്കാൻ തുടങ്ങുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നടക്കുക, എലിവേറ്ററുകൾക്ക് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക, എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുക, വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്ന വർക്കൗട്ടുകൾ പരിഗണിക്കുക. രാവിലെ ഓടാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു വ്യക്തിക്ക് മനോഹരമായ ഒരു രൂപം ഉണ്ടാകാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

പോഷകാഹാരം

തടിച്ച വയറിനെ ഇല്ലാതാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ മാറ്റുക. 30% കുറവ് കഴിക്കുക, ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക, ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം ആരംഭിക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഒരു കപ്പ് കാപ്പി പോലെ നിങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പച്ചക്കറികൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം, നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് അന്നജവും നാരുകളും അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഇതിനർത്ഥം ഏകതാനമായ അല്ലെങ്കിൽ രുചിയില്ലാത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ആഴ്ചയിൽ ഈ മെനു നിങ്ങളെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

1. പ്രഭാതഭക്ഷണം - 2 വേവിച്ച മുട്ട, ഹാർഡ്-വേവിച്ചതോ മൃദുവായതോ ആയ വേവിച്ച, നിങ്ങളുടെ അഭിരുചിക്കനുസരിച്ച്, 1 പുതിയ തക്കാളി, പ്രകൃതിദത്ത തൈര്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ബീഫ്, വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ വേവിച്ച, കൂൺ ഉപയോഗിച്ച്. തൈര് ധരിച്ച ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്. അത്താഴം - കടല സൂപ്പ്.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം - പുതിയ പച്ചക്കറികളും ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ സോസേജും; തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി. ഉച്ചഭക്ഷണം - നിലക്കടല, വാൽനട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പായസമാക്കിയ വഴുതനങ്ങ, മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ, ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്. അത്താഴം - ആവിയിൽ വേവിച്ച മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കരൾ, മധുരമില്ലാത്ത കമ്പോട്ട്.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണം - പായസം വഴുതനങ്ങ, പുതിയ ജ്യൂസ് കൂടെ താനിന്നു കഞ്ഞി. ഉച്ചഭക്ഷണം - ബീൻസ് സൂപ്പ്, മെലിഞ്ഞ മത്സ്യത്തിൻ്റെ രണ്ട് കഷണങ്ങൾ, മുന്തിരിപ്പഴം. അത്താഴം - വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന, വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ജ്യൂസ്.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചെമ്മീൻ, അരകപ്പ്, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചമുളകുള്ള ചിക്കൻ, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ്. അത്താഴം - ചീസ്, ഓറഞ്ച്, ആപ്പിൾ.
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ടകൾ, ഒരു കഷണം ചോക്ലേറ്റ്, തൈര്. ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറികളോടൊപ്പം പാകം ചെയ്ത ബീഫ്. അത്താഴം - ടോഫു, പച്ചക്കറികൾ, ആപ്പിൾ, കെഫീർ.
6. പ്രഭാതഭക്ഷണം - മത്സ്യവും സെലറിയും ഉള്ള അരി, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം - പുളിച്ച വെണ്ണയും സസ്യങ്ങളും ഉള്ള ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. അത്താഴം - ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ ടോഫു, ഗ്രീൻ പീസ് എന്നിവയുള്ള പച്ചക്കറി സാലഡ്.
7. പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചിക്കൻ, മധുരമുള്ള ധാന്യം, പുതിയ ജ്യൂസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - പാസ്ത, സീഫുഡ് സോസ്, ഗ്രീൻ ടീ. അത്താഴം - എണ്ണയില്ലാതെ ചുട്ട ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, കെഫീർ.

കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് 3-4 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം അവസാന ഭാഗം പോഷകങ്ങൾമുഴുവൻ സാധനങ്ങളും സംഭരണത്തിലേക്ക് പോകും.

വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വയറു ചെറുതാക്കാൻ:

1. വളച്ചൊടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈമുട്ട് വലത് കാൽമുട്ടിലേക്കും വലത് കൈമുട്ട് ഇടതുവശത്തേക്കും എത്തിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ തലയുടെ പിൻഭാഗം ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
2. പലക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, ഭാരം നിങ്ങളുടെ തോളിലേക്ക് മാറ്റുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇടുപ്പും ശരീരവും ഒരേ നേർരേഖയിലായിരിക്കണം. 40 സെക്കൻഡ് ഇതുപോലെ നിൽക്കുക. ഓരോ 3-4 ദിവസത്തിലും ദൈർഘ്യം 30 സെക്കൻഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. ഓടാൻ ശ്രമിക്കുക ശുദ്ധ വായുഎല്ലാ ദിവസവും. ആദ്യം, രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് കാത്തിരിക്കുക - അവ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അപ്പോൾ ഓട്ടം എങ്ങനെ ആസ്വാദ്യകരമാവുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം രൂപാന്തരപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

വശങ്ങൾ പിൻവലിക്കാൻ:

1. നിരവധി ചെറിയ കായിക ഇടവേളകൾക്കായി നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ സമയം കണ്ടെത്തുക. 10 മിനിറ്റ് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ചുറ്റും കയറോ ഹുല ഹൂപ്പോ ചാടുക. സ്ഥിരമായിരിക്കാൻ ഓർക്കുക.
2. എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, ചെറിയ ഡംബെൽസ് എടുത്ത് കൈകൾ വിരിക്കുക. വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചായുക. വലത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞാൽ, വലതു കൈ താഴേക്ക് പോകുന്നു, ഇടത് തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയരുന്നു. ഇടത്തേക്ക് ചരിഞ്ഞാൽ, ഇടത് കൈ താഴ്ത്തുന്നു, വലതുഭാഗം തലയ്ക്ക് മുകളിൽ.
3. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരിച്ചു, കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് ഒരുമിച്ച് കൊണ്ടുവന്നു. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വലത്തോട്ടും ഇടത്തോട്ടും ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ സ്പർശിക്കുക.

ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പതിവ് സമ്മർദ്ദം, കുറഞ്ഞ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ - ഇതെല്ലാം കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. പ്രസവശേഷം, ഈ മേഖലയിലെ മാറ്റങ്ങൾ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും അനിവാര്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുന്നത് അത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, നിങ്ങൾക്ക് സിദ്ധാന്തം അറിയുകയും ഇച്ഛാശക്തി ഉണ്ടായിരിക്കുകയും വേണം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം

• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച സാധനങ്ങൾ, സുഗന്ധങ്ങൾ, പഞ്ചസാര എന്നിവ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൻ്റെ ശത്രുക്കളാണ്.
• നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
• ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും ഗുണങ്ങളെ മദ്യം നിഷേധിക്കുന്നു. അത് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടി വരും.
• പ്രതിദിനം 2.5-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ലംഘിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു നിയമമാണ്.
• കലോറി കണക്കാക്കുന്നത് ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം എത്രമാത്രം നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് കണക്കാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തുല്യമോ കുറവോ കഴിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുകയും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൻ്റെ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ശിക്ഷയായിട്ടല്ല, അധികമായത് ഉപയോഗിക്കാനാണ്.
• വ്യായാമം ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.

എങ്ങനെ കഴിക്കണം

ഏകതാനവും രുചിയില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണം ഉപയോഗിച്ച് സ്വയം പീഡിപ്പിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ മെനു ശരിയായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതാ ഒരു ഉദാഹരണം.

1. പ്രാതൽ. ഒരു സ്പൂൺ തേൻ, പ്ലെയിൻ തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വറുത്ത റൊട്ടി. ഉച്ചഭക്ഷണം - നേരിയ സാലഡ്, ഒരു കപ്പ് അരി. അത്താഴം - ചെറി തക്കാളി, അന്നജം രഹിത പച്ചക്കറികൾ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസ് എന്നിവയുള്ള ചിക്കൻ ആസ്പിക്.
2. പ്രഭാതഭക്ഷണം - മെലിഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് കാസറോൾ, ജ്യൂസ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - 100 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ മാംസം, കുറച്ച് അരി, ചായ അല്ലെങ്കിൽ പഴ പാനീയം. അത്താഴം - വഴുതനങ്ങ, കുരുമുളക്, തക്കാളി, തക്കാളി ജ്യൂസ്.
3. പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച ടർക്കിയും പുതിയ വെള്ളരിക്കയും, ചായ. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും മത്സ്യത്തിൻ്റെ 150 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ പീസ്, ഉള്ളി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയുള്ള കാബേജ് സാലഡ്. അത്താഴം - സോയ സോസ് ഉള്ള അരി, പച്ച ആപ്പിൾ.
4. പ്രഭാതഭക്ഷണം - ആവിയിൽ വേവിച്ച കിടാവിൻ്റെ കട്ട്ലറ്റ്, ഗ്രീൻ ടീ. ഉച്ചഭക്ഷണം - കൂൺ സൂപ്പ്, മുഴുവൻ ധാന്യം ക്രിസ്പ് ബ്രെഡുകൾ. അത്താഴം - ചിക്കൻ കൊണ്ട് അരി.
5. പ്രഭാതഭക്ഷണം - കെഫീർ, എള്ള് ഉപയോഗിച്ച് ടോസ്റ്റ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഒലിവ് ഓയിൽ കൊണ്ട് കാരറ്റ്. അത്താഴം - വെളുത്തുള്ളി, തക്കാളി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച കിടാവിൻ്റെ മാംസം, പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്.
6. പ്രഭാതഭക്ഷണം - വേവിച്ച മുട്ടകൾ, അരകപ്പ് മഫിൻ, ഗ്രീൻ ടീ. ഉച്ചഭക്ഷണം - സീഫുഡ് സൂപ്പ്. അത്താഴം - വെളുത്തുള്ളി, സോയ സോസ്, ഓറഞ്ച്, ഒരു ഗ്രാമ്പൂ എന്നിവയുള്ള ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്.
7. പ്രഭാതഭക്ഷണം - തവിട് ബ്രെഡ് ടോസ്റ്റ്, ഹാർഡ് ചീസ്, തക്കാളി. ഉച്ചഭക്ഷണം - റിസോട്ടോ, ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക്, വേവിച്ച കിടാവിൻ്റെ കഷ്ണം. അത്താഴം - പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ കൂടെ ബീഫ്, എണ്ണ ഇല്ലാതെ ചുട്ടു, കുക്കുമ്പർ.

വ്യായാമങ്ങൾ

പേശികളെ ചൂടാക്കുന്ന എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം, അതിനുശേഷം മാത്രമേ സങ്കീർണ്ണമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് പോകൂ.

• വളയം നിങ്ങളുടേതാണ് യഥാർത്ഥ സുഹൃത്ത്. നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര തവണ അത് കറക്കേണ്ടതുണ്ട്. പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സെല്ലുലൈറ്റിനെതിരെ പോരാടാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മെച്ചപ്പെട്ട പതിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം, സ്പൈക്കുകളും ട്യൂബർക്കിളുകളും, മണൽ നിറച്ചതും, വർദ്ധിച്ച അളവും.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആദ്യം ഒന്നായി ഉയർത്തുക, പിന്നീട് ഒരുമിച്ച്, വീണ്ടും ഒരു സമയം. വ്യായാമം പത്ത് തവണ ആവർത്തിക്കുക, ക്രമേണ തവണയും ആവർത്തനങ്ങളും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• വളച്ചൊടിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലയുടെ പിന്നിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ വളച്ച്. നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് കൈകൾ നീക്കം ചെയ്യാതെ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക.
• മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് എതിർ കാൽമുട്ടിലേക്ക് സ്പർശിക്കുക. മറ്റ് പേശികൾ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
• നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്ന്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരവും ഇടുപ്പും ഒരു വരിയായി മാറുന്നു. പതുക്കെ താഴ്ത്തുക.

വീഡിയോ: ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ചിത്രം

ഗർഭകാലത്ത് ആമാശയം നീട്ടുന്നു. ഇത് തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല, പക്ഷേ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ ഇത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

• പ്രസവം കഴിഞ്ഞയുടനെയുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമം അപകടകരമാണ്. ആദ്യത്തെ 1.5 - 2 മാസങ്ങളിൽ കാര്യമായ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾ ക്രമേണ സജീവമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങേണ്ടതുണ്ട്.
• നിങ്ങൾ ലൈറ്റ് ലോഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വളരെ സുഗമമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• പ്രസവശേഷം സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പരന്ന വയറിനുള്ള വിജയകരമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ.
  • പുറകിൽ കിടന്ന് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ തറയിൽ തൊടരുത്. പടികൾ കയറുന്നത് അനുകരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തിരിക്കുക.
  • പട്ടാളക്കാരൻ്റെ പോസിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിൽ നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽമുട്ടിലേക്ക് നീട്ടുക, തുടർന്ന് ഇടത് വശത്തേക്ക് ഇടത് വശത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക.
  • മുമ്പത്തെ വ്യായാമം നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, അത് സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: ഒരേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് കാൽമുട്ടുകൾക്ക് നേരെ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കുമ്പോൾ, അവയെ സസ്പെൻഡ് ചെയ്യുക.
  • നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിലത്തു വലത് കോണിൽ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക. ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ എബിഎസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകളും പെൽവിസും ഉയർത്തുക. നിങ്ങൾ സ്വയം തറയിലേക്ക് താഴ്ത്തുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ രണ്ട് സെക്കൻഡ് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ പിടിക്കുക.
  • നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ ഗണ്യമായി ശക്തമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, മികച്ച എബിഎസ് നേടുന്നതിന് പതിവുള്ളതും വിപുലമായതുമായ ക്രഞ്ചുകൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

പ്രസവത്തിൽ നിന്നുള്ള വീണ്ടെടുക്കൽ ക്രമേണയുള്ള പ്രക്രിയയാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ഗുരുതരമായി വഷളാക്കാം. കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും നിരവധി തവണ, നിങ്ങളുടെ രൂപം വളരെ വേഗം നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും.

വീട്ടിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം?

എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും പോഷക സപ്ലിമെൻ്റുകൾകൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വ്യായാമമില്ലാതെ സഹായിക്കില്ല. വിവിധ പ്ലാസ്റ്ററുകൾ, കോർസെറ്റുകൾ, മസാജുകൾ മുതലായവ വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. അവയ്ക്ക് ഫലമുണ്ട്, പക്ഷേ അത് ചെറുതാണ്. വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം, അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം - ആമാശയം, വശങ്ങൾ എന്നിവ ശക്തമാക്കാനും ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും.

അറിയപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ പോഷകാഹാര സപ്ലിമെൻ്റുകളാണ്. അവയുടെ പ്രഭാവം താൽക്കാലികമാണ്. തുടക്കത്തിൽ കുറച്ച് ഭാരം കുറയും. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ പ്രതികരണമാണ് ഇതിന് കാരണം. എന്നാൽ താമസിയാതെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവരുമായി ഉപയോഗിക്കുകയും ഭാരം തിരികെ വരികയും ചെയ്യും. വയറും വശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പും ഉൾപ്പെടെ.

വേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ശരീരം ശക്തമാക്കാൻ, വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക, പലരും ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങളുടെ വലുപ്പം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ആമാശയത്തിലേക്ക് ഭക്ഷണം പ്രവേശിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് വയറ്റിൽ നിക്ഷേപിക്കുമെന്ന് ആരോപിക്കപ്പെടുന്നു. സ്വാഭാവികമായും ഇത് ആത്മവഞ്ചനയാണ്. ഉപവാസം പോലെയുള്ള ഭാഗങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ഇതിനകം അറിയപ്പെടുന്ന ഹോർമോൺ കോർട്ടിസോൾ പുറത്തുവിടുന്നു. അവൻ സാമ്പത്തിക മോഡ് ഓണാക്കി കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

ഈ വിഷയത്തിൽ ധാരാളം അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്, എല്ലാവരും സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നു ഒപ്റ്റിമൽ ടൈമിംഗ്രീതികളും, എന്നാൽ ഏത് സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു കാര്യത്തിലേക്ക് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല: പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം, "അത്ഭുത പാനീയങ്ങൾ", "മാജിക് ഗുളികകൾ". സമീപനം സമഗ്രമായിരിക്കണം, അതായത്, ഭക്ഷണക്രമവും ശാരീരിക വ്യായാമവും - ഇങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്, വീട്ടിൽ പോലും നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാം.

പ്രചോദനത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്: സുന്ദരവും മെലിഞ്ഞതും യുവത്വമുള്ളതുമായ രൂപത്തിലേക്കുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള പാത നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തത് എന്തുകൊണ്ട്? എത്ര വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ഹ്രസ്വ കാലയളവ് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകിയ ശേഷം, ഞങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമവും ഒരു കൂട്ടം ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, ദൈനംദിന ദിനചര്യയുടെ തിരുത്തൽ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റം പോലും, ഇത് ഒരുമിച്ച് വേഗത്തിലുള്ളതും സുസ്ഥിരവുമായ ഫലങ്ങൾക്കായി സഹായിക്കും.

വശങ്ങളിലെയും വയറിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള പ്രധാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• മതിയായ പ്രചോദനവും മനോഹരമായ ഒരു രൂപത്തിൻ്റെ സ്വപ്നവും.
• ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം, ഇത് കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകില്ല.
• ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമർത്ഥമായ സെറ്റ്.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചിട്ടയായ സമീപനം.

മുൻനിരയിൽ, തീർച്ചയായും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണമാണ്, അതിൻ്റെ സാമ്പിളുകൾ ഇപ്പോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, പൊതുജന താൽപ്പര്യത്തിന് നന്ദി ആരോഗ്യകരമായ ചിത്രംധാരാളം ജീവിതമുണ്ട് - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് സ്വീകാര്യമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുത്ത് അത് വീട്ടിൽ സൂക്ഷ്മമായി പിന്തുടരുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾക്കനുസൃതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, മിക്ക ലഹരിപാനീയങ്ങളിലും ധാരാളം കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, അവ ആമാശയത്തിൻ്റെ മതിലുകളെ പ്രകോപിപ്പിക്കും, ഇത് വിശപ്പും അമിതഭക്ഷണവും വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, ഏത് അളവിലും ഏകാഗ്രതയിലും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച കോർട്ടിസോളിൻ്റെ ഉൽപാദനത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ ഫാറ്റി ആപ്രോണിൽ.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിൽ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകണം, അത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഗണ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തിലൂടെയും അതിൻ്റെ രൂപീകരണത്തിന് കാരണമാകില്ല. അടുത്തിടെ, പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവരുടെ താൽപ്പര്യം ന്യായീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാലും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ആരോഗ്യകരമല്ലാത്തതിനാലും, പ്രധാനമായും ധാന്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പോഷകാഹാര പരിപാടിയിൽ അവതരിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അവരുടെ സാവധാനത്തിലുള്ള ആഗിരണത്തിന് നന്ദി, സ്വാഭാവിക വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നത് നിർത്തുന്നു, ഇത് വീണ്ടും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പഞ്ചസാര, പേസ്ട്രികൾ, വെളുത്ത അപ്പം പോലും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടിവരും.

സമീകൃതാഹാരം

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നോ രണ്ടോ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന മോണോ-ഡയറ്റുകൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത് സാധ്യമാണ്, എന്നാൽ അവയുടെ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, താനിന്നു, കെഫീർ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ അതിൻ്റെ ദീർഘകാല അഭാവം ഉറപ്പുനൽകാതെ ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ല. ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമല്ലാത്തതും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദവുമായ മൃദുവായ ഭക്ഷണരീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി. സെർച്ച് എഞ്ചിനുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അത്തരം ഡയറ്റുകളുടെ സാമ്പിളുകൾ ഇൻ്റർനെറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മെനുവിൽ സസ്യങ്ങളുടെയും മൃഗങ്ങളുടെയും ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അളവ് സന്തുലിതമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങളായ പച്ചക്കറി സെറ്റിൽ നിന്ന് ഉരുളക്കിഴങ്ങും പഴവർഗ്ഗങ്ങളിൽ നിന്ന് വാഴപ്പഴവും ഒഴിവാക്കുക. ഇറച്ചി സെറ്റിൽ ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, ടർക്കി അല്ലെങ്കിൽ മുയൽ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദിവസേന ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക

മിക്കവാറും എല്ലാ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ കുടിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന പ്രക്രിയയുമായി കുടിവെള്ളം സംയോജിപ്പിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, നന്നായി ചവയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വായ പ്രദേശത്ത് ആസിഡ്-ബേസ് ചികിത്സ തയ്യാറാക്കുകയും മുഴുവൻ ദഹന പ്രക്രിയയും സുഗമമാക്കുകയും ചെയ്യും. നേരത്തെ സംതൃപ്തിയെക്കുറിച്ച് തലച്ചോറിൽ നിന്ന് ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കില്ല.

വൃക്കകളിലൂടെയുള്ള വെള്ളം മൂത്രത്തിലൂടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ശുദ്ധീകരിക്കുന്നതിൻ്റെ ഫലം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന്, ചില ആളുകൾ പോളിസോർബ് ഉപയോഗിച്ച് രണ്ടാഴ്ചത്തെ ശുദ്ധീകരണ കോഴ്സ് ഉപയോഗിച്ച് അടിഞ്ഞുകൂടിയ വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു. നല്ല പ്രഭാവംശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.

കലോറി എണ്ണലും ഭാഗം വിഭജനവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉറച്ചു തീരുമാനിക്കുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ സമ്മതിക്കുകയും ഉചിതമായ ഭക്ഷണക്രമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം, നിങ്ങൾ അടുത്ത അവശ്യ ഘട്ടം സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ഓരോ വിഭവത്തിൻ്റെയും കലോറിയും പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന മൊത്തം കലോറിയും കണക്കാക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഫലം പ്രതിദിനം 1300-1400 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതായി കണക്കാക്കാം.

അടുത്തിടെ, പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ "വിഘടനം" അംഗീകരിച്ചു, വിശപ്പിൻ്റെ ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന വികാരം കൂടാതെ, വളരെ ഫലപ്രദവും സുസ്ഥിരവുമായ ശരീരഭാരം പ്രവചിക്കുന്നു. എങ്കിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വേണ്ടി, പരമാവധി നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അഞ്ച് മുതൽ ആറ് വരെ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക അനുവദനീയമായ അളവ്കലോറി, അപ്പോൾ ശരീരം വിശപ്പിൻ്റെ പരിഭ്രാന്തിയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുകയും ഭാവിയിലെ ഉപയോഗത്തിനായി കൊഴുപ്പ് ശേഖരം ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്തുകയും ചെയ്യും.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു

തിങ്കളാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വേവിച്ച മുട്ടയും ഒരു കഷണം റൈ ബ്രെഡും ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റിനൊപ്പം പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. ചീസ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പകുതി പഴുക്കാത്ത വാഴപ്പഴം അത്താഴം: ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, മൈക്രോവേവിലോ ഓവനിലോ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ. തക്കാളി, വെള്ളരി എന്നിവയുടെ സാലഡ്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: സ്വാഭാവിക തൈര് - 200 മില്ലി; ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് - 1 തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ് അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾ; വേവിച്ച മുട്ട ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം: ഓറഞ്ച്, വെയിലത്ത് പുളിച്ച, അത്താഴം: വേവിച്ച മുട്ട; പുതിയ വെള്ളരിക്ക; വേവിച്ച ബീൻസ് (ബീൻസ്).

വ്യാഴാഴ്ച

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും ഉപ്പില്ലാത്തതുമായ കോട്ടേജ് ചീസ്; ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പിയർ - 1 കഷണം ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം, 200 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത്, ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള മധുരമുള്ള കുരുമുളക്, നേരിയ മസാലകൾ, അത്താഴം: പച്ച പച്ചക്കറി സാലഡ്. കോളിഫ്ലവർവറുത്തത്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കഞ്ഞി തൽക്ഷണ പാചകംഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള ഓട്സ് ഉച്ചഭക്ഷണം: ടർക്കി ഫില്ലറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പായസമാക്കിയ പച്ചക്കറികൾ (പടിപ്പുരക്കതകിൻ്റെ അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള കുരുമുളക്), ഉച്ചഭക്ഷണം: പുളിച്ച പച്ച ആപ്പിൾ, ഫ്രഷ് അല്ലെങ്കിൽ അടുപ്പത്തുവെച്ചു ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചത് അത്താഴം: സീഫുഡ് (ചിക്കുകൾ, വേവിച്ച കണവ, തിളപ്പിക്കേണ്ടതില്ല. , എന്നാൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ ഒഴിവാക്കി മതിയായ അളവ് 10 മിനിറ്റ്) ഉള്ളി ഉപയോഗിച്ച്.

പ്രഭാതഭക്ഷണം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് ഉള്ള പുളിച്ച ആപ്പിൾ ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്; ചീരയുടെ ഇലകൾ അല്ലെങ്കിൽ തവിട്ടുനിറം (വസന്തത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ മാത്രം - പിന്നീട് ദോഷകരമായ ഓക്സാലിക് ആസിഡിൻ്റെ അമിതമായതിനാൽ ഇത് അപകടകരമാണ്). ഒരു ഓപ്ഷനായി - കൊഴുൻ ഉപയോഗിച്ച് ബോർഷ്റ്റ് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: പുതുതായി ഞെക്കിയ ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ബ്രെഡ് അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ചീസ് കാസറോൾ.

പുനരുത്ഥാനം

പ്രഭാതഭക്ഷണം: വലിയ, പുളിച്ച ഓറഞ്ച്, ഉച്ചഭക്ഷണം: പുതിയ പച്ച പച്ചക്കറികളുടെ സാലഡ്; ചീസ് 40 ഗ്രാമിൽ കൂടരുത് ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഉപ്പും വെണ്ണയും ഇല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും ചീരയുടെ ഇല അത്താഴം: തക്കാളിയും വെള്ളരിയും ഉള്ള മെലിഞ്ഞ ബീഫ്.

പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു പോഷകാഹാര ലക്ഷ്യവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ മാത്രമാണ് - ഭക്ഷണത്തിലും വിഭവങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിലും ഓപ്ഷനുകൾ അനുവദനീയമാണ്, എന്നാൽ പ്രധാന ആവശ്യകത കലോറികളുടെ എണ്ണത്തിന് (പ്രതിദിനം 1400 ൽ കൂടരുത്) ഒപ്പം ഫാറ്റി മാംസത്തിൻ്റെ അഭാവം, അന്നജം-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ അളവ്.

വശങ്ങളും വയറും നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി പരിമിതമായ എണ്ണം കലോറികളുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാര മെനു നിർണ്ണയിച്ചു, ഞങ്ങൾ അത് കർശനമായി നടപ്പിലാക്കാൻ തുടങ്ങി. ശുദ്ധവായുയിലോ ഡ്രാഫ്റ്റ് ഇല്ലാതെ തുറന്ന ജാലകത്തിലോ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം കത്തിക്കാനും ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന പതിവ്, ശരിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനമാണ് അടുത്ത ഘട്ടം.

പരന്ന വയറിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, അത് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല, അതേ സമയം മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ മുമ്പ് പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലോ നീണ്ട ഇടവേളയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രമേണ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ഒരു നേരിയ സന്നാഹമത്സരം നടത്തുക: ഈ ആവശ്യത്തിനായി സംഗീതത്തിലേക്കോ ചാടുന്ന കയറിലേക്കോ നൃത്തം ചെയ്യുന്നത് അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനം ശ്രദ്ധിക്കുക.

വ്യായാമം 1. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വയറിൻ്റെ മുൻവശത്തെ ഭിത്തിയിൽ വരയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വയറിലെ മതിൽ പിൻവലിച്ച നിലയിലാണ്. ഇതിൽ 20 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വ്യായാമം 2. ആരംഭ സ്ഥാനം - നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ, നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്കും കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്കും വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കഴിയുന്നത്ര വലിക്കുക. ഒരു കാൽ നേരെയാക്കുക (അത് സസ്പെൻഡ് ചെയ്തിരിക്കുന്നു), മറ്റേ കാലിൻ്റെ കാൽമുട്ട് എതിർ കൈമുട്ടിന് നേരെ വലിക്കുക. പിന്നെ, മറ്റേ കാൽമുട്ട് മറ്റേ കൈമുട്ടിലേക്ക് പോകുന്നു. അത്തരം 20 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

മോശം ശീലങ്ങളും സമ്മർദ്ദവും

മോശം ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൻ്റെ മെലിഞ്ഞതയെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ദോഷകരമായ ഘടകങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

1. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ദോഷകരമാണ്, കാരണം ഇത് ചെലവഴിക്കാത്ത കലോറികളുടെ ശേഖരണത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു.
2. മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗം- വിശദീകരണമില്ലാതെ ഇവിടെ വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മധുരപലഹാരം ഉണ്ട് =).
3. പുകവലി ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
4. മദ്യം തൽക്ഷണം ആമാശയത്തിൻ്റെ ഭിത്തികളിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ സാധാരണ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സമ്മർദ്ദം വയർ വലുതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

അവയ്ക്കിടയിൽ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. അതിൻ്റെ അധികമാണ് അരക്കെട്ടിലും മുകളിലെ പുറകിലും കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നതിന് കാരണമാകുന്നത്. ഉറക്കക്കുറവും കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കും. ഒരു സ്ത്രീ ഒരു ദിവസം 4-5 മണിക്കൂർ മാത്രം ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അവൾ സ്ഥിരമായി ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

• സഹിഷ്ണുത നഷ്ടപ്പെട്ടു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു കൊഴുപ്പ് കരുതൽ കൊണ്ടുപോകേണ്ടതുണ്ട്, അതിൻ്റെ ഭാരം 10-20 കിലോയിൽ എത്താം.
• ഭാരം വിതരണം തെറ്റാണ്, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റി. ഇത് ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കാലക്രമേണ, നട്ടെല്ല് വളയുകയും വെസ്റ്റിബുലാർ ഉപകരണത്തിന് അതിൻ്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ വയർ അടുത്തിടെ വളരാൻ തുടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ലിപ്പോസക്ഷന് നിങ്ങളുടെ ബിയർ വയറും വശങ്ങളും വേഗത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടിവരും, അല്ലാത്തപക്ഷം പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഫലം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും.

ബിയർ വയറ് ഇതിനകം വളരെ വലുതാണെങ്കിൽ, അതിൻ്റെ അളവിൻ്റെ ഭൂരിഭാഗവും ആന്തരികവും വിസറൽ കൊഴുപ്പും വികസിച്ച വയറുമാണ്, ഒരുപക്ഷേ ഇപ്പോഴും ബിയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാം. ഇവിടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ദോഷം വരുത്താതെ സർജന് സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ദൈർഘ്യമേറിയതും എന്നാൽ വേദനാജനകവുമായ പാത സ്വീകരിക്കേണ്ടിവരും. ചെറിയ ഭാഗങ്ങൾ കഴിക്കുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറുക. ഉറക്കസമയം 4 മണിക്കൂർ മുമ്പ് അത്താഴം കഴിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് വ്യായാമം ചെയ്യുക, എയ്റോബിക്സ് ചെയ്യുക, ഓടുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും സ്വയം പ്രവർത്തിക്കാൻ ചെറിയ സമയങ്ങൾ നീക്കിവച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വയറും വശങ്ങളും വീട്ടിൽ നിന്ന് നീക്കംചെയ്യാം. ശീലത്തിന് പുറത്ത്, ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുന്നു, എന്നാൽ കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകും, കൊഴുപ്പ് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ തുടങ്ങും, തുടർന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി അസ്വാസ്ഥ്യവും കൂടുതൽ സന്തോഷവും നൽകും.

വീട്ടിൽ വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള ഭക്ഷണക്രമം

3 വ്യവസ്ഥകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ പോഷകാഹാരത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ അടിവയറ്റിലും വശങ്ങളിലും ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് സാധ്യമാണ്:

1. ഫ്രാക്ഷണൽ പതിവ് ഭക്ഷണം;
2. വിസമ്മതം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾകൂടാതെ അഡിറ്റീവുകൾ;
3. കലോറിയിൽ കുറവ്.

പോഷകാഹാരത്തിനുള്ള ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ കോട്ടേജ് ചീസ്, മെലിഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, മധുരവും പുളിയുമുള്ള പഴങ്ങൾ, പച്ചമരുന്നുകൾ എന്നിവയാണ്. വയറിലെയും വശങ്ങളിലെയും അധിക നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് 12-13 മണിക്കൂർ വരെ, ദിവസത്തിൻ്റെ ആദ്യ പകുതിയിൽ വെള്ളം, വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, മറ്റ് പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കഞ്ഞി കഴിക്കാം.

പ്രഭാതഭക്ഷണം മുതൽ ഓരോ 2.5 മണിക്കൂറിലും ഭക്ഷണം കർശനമായി നടക്കുന്നു:

• ഭക്ഷണത്തിന് 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഊഷ്മാവിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം, 100 ഗ്രാം ഓട്സ്, പഴം പാലിലും, മധുരമില്ലാത്ത ചായ.
• എണ്ണയില്ലാതെ ചുരണ്ടിയ മുട്ടകൾ (2 മുട്ടകൾ), സസ്യങ്ങളും ഒലിവ് എണ്ണയും ഉള്ള സാലഡ്, ജ്യൂസ്.
• തകർന്ന താനിന്നു കഞ്ഞി (70 ഗ്രാം), തക്കാളി, പച്ച ഉള്ളി കൂടെ വെള്ളരി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ നാരങ്ങ ഡ്രസ്സിംഗ്, തേൻ ചായ.
• ടർക്കി, ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കിടാവിൻ്റെ (150 ഗ്രാം), അരിഞ്ഞ പച്ചക്കറികൾ (ചീര, വെള്ളരി, തക്കാളി, കാബേജ്);
• 3 മുട്ടകളിൽ നിന്നുള്ള വെള്ള, ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികൾ, ജ്യൂസ്.
• ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് (180-200 ഗ്രാം), ഒന്നും കൂടാതെ ഗ്രീൻ ടീ.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമം ലളിതവും നടപ്പിലാക്കാൻ എളുപ്പവുമാണ്. ഈ രീതിയിൽ കഴിച്ച് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, വയറിൻ്റെയും അരക്കെട്ടിൻ്റെയും ആശ്വാസം നിലനിർത്താൻ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഈ പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഒരാഴ്ചത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് സൗകര്യപ്രദവും ലളിതവുമാണ്, നിങ്ങളുടെ പതിവ് ദൈനംദിന ഭക്ഷണക്രമം വിപുലീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പൊതു നിയമങ്ങൾഇനിപ്പറയുന്നവയാണ്:

• ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ 60% പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ആയിരിക്കണം.
• പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആണ്.
• എണ്ണകളോ മറ്റ് കൊഴുപ്പുകളോ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• കഞ്ഞിവെള്ളത്തിൽ പാൽ ചേർക്കാതെ പാകം ചെയ്യുന്നു.
• സലാഡുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ, പുതിയ പഴങ്ങൾ (കുരുമുളക്, തക്കാളി, കുക്കുമ്പർ) മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
• അവർ പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: തൈര്, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ.
• പഴച്ചാറുകൾ, ഗ്രീൻ ടീ, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ എന്നിവ കഴിക്കുക.
• അവർ പൂർണ്ണമായും ഉപ്പും പഞ്ചസാരയും ഒഴിവാക്കുകയും പച്ചക്കറികളും തേനും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും നട്‌സും കഴിക്കുക.

ഇതിലേക്ക് മാറാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പിന്നെ ഇത് ക്രമേണ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഏറ്റവും ലളിതമായ ഭക്ഷണ ഓപ്ഷൻ മുതൽ ഏറ്റവും നൂതനമായത് വരെ മൂന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള തലങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഇന്ന് കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, എങ്കിൽ മിക്കവാറും നിങ്ങൾ വിജയിക്കില്ല.

ഒരു സുപ്രഭാതത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പാത്രത്തിൽ ധാന്യം ഓട്‌സ് മുട്ടയുടെ വെള്ളയ്‌ക്കൊപ്പം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഓട്‌സ് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കഷണം സോസേജ് അല്ലെങ്കിൽ പുകകൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ മത്സ്യം കഴിക്കാൻ വലിയ ആഗ്രഹമുണ്ടാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇതുവരെ അത്തരം ഭക്ഷണവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ശരീരം പുതിയ ഭക്ഷണക്രമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം, സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ അതേ രീതിയിൽ അത് പരിശീലിപ്പിക്കണം.

ലെവൽ 1 ആരോഗ്യകരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണം

പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൂരിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗിച്ച് ഓട്സ് കഴിക്കാം - ആപ്പിൾ, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, വാഴപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി. തൈരിനൊപ്പമുള്ള കോട്ടേജ് ചീസ് രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച പരിഹാരമാണ്, പക്ഷേ തൈരിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.

രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണ നില

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം അനുസരിച്ച്, ധാന്യമല്ല, മറിച്ച് ഏതെങ്കിലും ധാന്യ ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് - തവിട്ട് അരി, മുഴുവൻ ധാന്യ താനിന്നു. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഓംലെറ്റ്, ഫ്രൈ മുട്ടകൾ, പച്ചക്കറികൾ പാകം ചെയ്യാം. ഓംലെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ക്രാംബിൾഡ് മുട്ടകൾ ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീനുകളുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, പച്ചക്കറികൾ വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ഉറവിടമാണ്.

മൂന്നാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണ നില

രാവിലെ, ശരീരം പ്രവർത്തിക്കാൻ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും പ്രോട്ടീനുകളുടെയും വിതരണക്കാരൻ റൈ, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ധാന്യങ്ങളുടെ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ ആകാം. എല്ലാ ധാന്യങ്ങളും മുളപ്പിച്ചതാണ്. മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളിൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം "തത്സമയ ഭക്ഷണം" ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. മുളപ്പിച്ച ധാന്യത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് തേനും പുതിയ പഴങ്ങളും ചേർക്കാം.

വേവിച്ച മുട്ടകൾ, മൃദുവായ വേവിച്ച, ശരീരത്തിൽ നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രോട്ടീൻ നിറയ്ക്കും, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരം നിർമ്മിക്കാൻ കൃത്യമായി ലക്ഷ്യമിടുന്നു. മുട്ടയുടെ വെള്ളയിൽ കൊളസ്‌ട്രോളും കൊഴുപ്പും പൂർണ്ണമായും ഇല്ലെങ്കിലും മഞ്ഞക്കരുത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മഞ്ഞക്കരു മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കണം.

നിങ്ങൾ രാവിലെ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങളും മുട്ടയുടെ വെള്ളയും എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, അതേ സമയം ആനന്ദം മാത്രമല്ല, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം ആദ്യ ലെവലിൽ നിന്ന് രണ്ടാമത്തേതിലേക്കും പിന്നീട് മൂന്നാമത്തേതിലേക്കും സുഗമമായി നടത്തണമെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നു.

മൂന്നാമത്തെ തലത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് മാറാം - ആദ്യം എല്ലാ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കഴിക്കുക, ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം പ്രോട്ടീനുകളിലേക്ക് നീങ്ങുക. വിഭവങ്ങളുടെ ഈ കോമ്പിനേഷനുകൾ കൃത്യമായി ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ലളിതവും സങ്കീർണ്ണവുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ചില അപൂരിത കൊഴുപ്പുകൾ, ഫാസ്റ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലേക്കുള്ള മാറ്റം സുഗമമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചില പോസിറ്റീവ് ഫലങ്ങൾ നേടുകയും ചെയ്താൽ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണരീതി മാറ്റരുത്, ആമാശയത്തിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ ഹ്രസ്വകാല വിജയം മാത്രമായിരിക്കും.

ഒഴിവാക്കുക:

• മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• മദ്യത്തിൽ നിന്ന്;
• ബേക്കിംഗ്.

കഴിയുന്നത്ര പഞ്ചസാര രഹിത ദ്രാവകം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കലോറിയും നഷ്ടപ്പെടും, കൂടുതൽ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

തിങ്കളാഴ്ച

വെള്ളിയാഴ്ച

പുനരുത്ഥാനം

ശരിക്കും ഒരു ദൃശ്യമായ പ്രഭാവം നേടാനും വയറും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സംയോജിത സമീപനം ആവശ്യമാണ്. പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്ന് ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമാണ്. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നതിനു പുറമേ, സമീകൃതാഹാരം ശരീരത്തിലുടനീളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും പൊതു അവസ്ഥമനുഷ്യ ആരോഗ്യം.

അടിവയറ്റിലെയും വശങ്ങളിലെയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുള്ള അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണക്രമം, കുറഞ്ഞ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്, എന്നാൽ പതിവിലും കൂടുതൽ തവണ. രണ്ടോ മൂന്നോ മണിക്കൂർ കൂടുമ്പോൾ അൽപ്പം വിശപ്പ് തോന്നിയാലുടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് മുപ്പത് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ, ചെറിയ വിശപ്പോടെ നിങ്ങൾ മേശയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകുന്നത് വളരെ ചെറുതായിരിക്കണം.

പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിലെ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• പുതിയതും ശീതീകരിച്ചതുമായ പഴങ്ങൾ;
• പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും;
• കഞ്ഞി;
• മുട്ടകൾ;
• ബീൻസ്, ബീൻസ്;
• വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്;
• പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ;
• ഒലിവ് ഓയിൽ;
• കടൽ ഭക്ഷണം;
• മെലിഞ്ഞ മാംസം;

• മാർഗരിൻ;
• മാവ്;
• ഏതെങ്കിലും മധുരപലഹാരങ്ങൾ;
• ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ;
• ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്;
• വറുത്തതും പുകവലിച്ചതും;

ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ തന്നെ, നിഷിദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ആസക്തി തീർച്ചയായും ഉണ്ടാകും, എന്നാൽ ശരിയായ പോഷകാഹാരം കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഈ ആഗ്രഹം ക്രമേണ ദുർബലമാകും.

ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഘടകം നിർബന്ധിത ഭക്ഷണമാണ്. ഒരു വ്യക്തി പട്ടിണി കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, വിശപ്പുള്ള ഒരു വർഷം വന്നിരിക്കുന്നുവെന്ന് ശരീരം തീരുമാനിക്കും, കലോറി എരിയുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുപകരം, അത് അവയെ സംഭരിക്കാൻ തുടങ്ങും, ഇത് ഭാരം ഇരട്ടിയാക്കാം.

ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, വയറിനും വശങ്ങളിലും മാത്രം ഭക്ഷണക്രമം ഒന്നുമില്ല; അവ ശരീരത്തെ മൊത്തത്തിൽ ബാധിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഈ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നിരവധി പോയിൻ്റുകൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ.

• പ്രതിദിനം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുക;
• ഭക്ഷണത്തിൽ "സ്ലോ" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക; അത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്നു;
• ഭക്ഷണം ആനന്ദം നേടാനുള്ള ഒരു മാർഗമായി കാണരുത്. എന്നാൽ ജീവൻ നിലനിറുത്താൻ വേണ്ടി മാത്രം;
• ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേള എടുക്കുക, ഇതിനായി ഒരു ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുക, അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കാതെ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഉൽപ്പന്നം സ്വയം അനുവദിക്കുക.

പോഷകാഹാരത്തിന്, തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ധാരാളം പണം ചിലവാക്കുന്നില്ല.

വയറിൽ നിന്നും വശങ്ങളിൽ നിന്നും കൊഴുപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം:

• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: ബീൻസ്, സോയാബീൻ, ചെറുപയർ, പയർ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൻ്റെ ഉറവിടങ്ങൾ;
• ചെറിയ അളവിൽ പരിപ്പ്;
• ചെറിയ അളവിൽ കൊഴുപ്പുള്ള മാംസവും മത്സ്യവും: ചിക്കൻ, മത്സ്യം, ടർക്കി, മറ്റ് സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ;
• ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ കാടമുട്ട;
• പാൽ, പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ;
• പുതിയതോ ടിന്നിലടച്ചതോ ആയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും പഞ്ചസാര കൂടാതെ ചെറിയ അളവിൽ അന്നജം;
• സ്വാഭാവിക എണ്ണകൾ: ഒലിവ്, സൂര്യകാന്തി.

ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

• ധാന്യങ്ങൾ, പ്യൂരികൾ, തൽക്ഷണ സൂപ്പുകൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ എല്ലാ "ഭക്ഷണ മാലിന്യങ്ങളും";
• മധുരപലഹാരങ്ങളും മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും;
• വറുത്ത ആഹാരം;
• മുഴുവൻ അസംസ്കൃത പാൽ;
• പുകകൊണ്ടു മാംസം;
• ടിന്നിലടച്ച മത്സ്യം.

വയറിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നിന്നും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും മദ്യം ഒഴിവാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഏത് തരത്തിലും ശരീരത്തിൻ്റെയും രൂപത്തിൻ്റെയും ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നു. ഒരേയൊരു അപവാദം ചെറിയ അളവിൽ ഡ്രൈ വൈൻ ആണ് പ്രതീക്ഷയില്ലാത്ത അവസ്ഥ. മദ്യം കൂടാതെ, എല്ലാത്തരം സോഡയും ബോക്സുകളിൽ നിന്നുള്ള ജ്യൂസുകളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.