ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി അറിയാമോ? കാർഡ് സൂചിക "കുട്ടികൾക്കുള്ള മിമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ സ്വാധീനത്തിൽ, ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു, മടക്കുകളും തൂങ്ങിയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സ് അത്തരം പ്രകടനങ്ങളുടെ രൂപം തടയാൻ സഹായിക്കും അല്ലെങ്കിൽ അവയെ കൂടുതൽ അദൃശ്യമാക്കും. മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ - ലളിതമായ സമുച്ചയങ്ങൾ, പൂർത്തിയാക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ആവശ്യമില്ല. ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥഅവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി സാങ്കേതികതയുടെ ദൈനംദിന പ്രയോഗത്തിലാണ്. വിവിധ സാങ്കേതിക വിദ്യകൾചർമ്മത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു. ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ സൂക്ഷ്മത കണക്കിലെടുക്കണം.

മുഖത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

യുവത്വത്തിൻ്റെ ചർമ്മം സംരക്ഷിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അവയുടെ നടപ്പാക്കലിൻ്റെ സൂക്ഷ്മതകളിൽ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. അവഗണിച്ചപ്പോൾ പ്രധാനപ്പെട്ട നിയമങ്ങൾഫലം ദൃശ്യമാകണമെന്നില്ല. പല സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് ആകർഷിക്കപ്പെടുന്നത് രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്: സാങ്കേതികത സൌജന്യമാണ്, അത് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഓരോ സമുച്ചയത്തിനും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും:

• രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക (വ്യായാമങ്ങളിൽ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു);
• ലിംഫ് ഒഴുക്ക് സാധാരണമാക്കുക (ഫലം വീക്കം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകും);
• ചെറിയ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കുക (മുഖം അല്ലെങ്കിൽ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്);
• ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ കുറച്ചുകൂടി ഉച്ചരിക്കുക (പേശികൾ സ്വാഭാവികമായി ഉള്ളിൽ നിന്ന് ചാലുകൾ പുറത്തേക്ക് തള്ളുന്നു);
• ഇരട്ട താടി നീക്കം ചെയ്യുക;
• ചർമ്മത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുക, അത് കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക്, ദൃഢമാക്കുക;
• മുഖ സവിശേഷതകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമാക്കുക;
• കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിൽ "കാക്കയുടെ കാലുകൾ" പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കുക;
• ചർമ്മത്തിൻ്റെ ടോൺ സാധാരണ നിലയിലാക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് ഞരമ്പുകൾ, തൂങ്ങൽ, തളർച്ച എന്നിവ ഒഴിവാക്കാം);
• മുഖത്തിൻ്റെ ഓവലിൻ്റെ പൊതുവായ അവ്യക്തത, ചർമ്മത്തിൻ്റെ രൂപഭേദം (നസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, ചാലുകൾ) എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക.

വ്യായാമങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാം

ചർമ്മത്തിലെ ആദ്യത്തെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നതിനോ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു സമുച്ചയത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണ് മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കൽ. സമുച്ചയത്തിൻ്റെ പരമാവധി ഫലപ്രാപ്തി നിങ്ങൾ യുവാക്കളെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റ് മാർഗങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാൽ ആയിരിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ, മുഖത്തിനായുള്ള എയ്റോബിക്സ് - ഈ വിദ്യകൾ ക്രീമുകളുടെ ഉപയോഗത്തിന് പ്രയോജനകരമായ ഒരു കൂട്ടിച്ചേർക്കലായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണംഒപ്പം സജീവമായ ജീവിതശൈലിയും. ചുളിവുകൾക്കുള്ള മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം പ്രതീക്ഷകൾക്ക് അനുസൃതമായേക്കില്ല.

ചുളിവുകൾക്കെതിരെ മുഖത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ:

1. 25 വർഷത്തിനുശേഷം ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാൻ മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു (പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് വരെ വൈകും. ദീർഘകാല).
2. മേക്കപ്പ് പ്രയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പോ നീക്കം ചെയ്തതിന് ശേഷമോ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
3. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത്, എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും ഉപയോഗിക്കണം (നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമം ചെയ്താൽ, സാങ്കേതികതയ്ക്ക് ഫലമുണ്ടാകില്ല).
4. വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ സാങ്കേതികതയെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പഠിക്കേണ്ടതുണ്ട് (വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ, ഫോട്ടോകൾ, സ്ത്രീകളുടെയോ പുരുഷന്മാരുടെയോ അവലോകനങ്ങൾ).
5. ടെക്നിക്കുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് വ്യക്തിഗതമായി തിരഞ്ഞെടുത്തിരിക്കുന്നു (നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയും, പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കുകയോ ഒരു കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റിൻ്റെ സഹായത്തോടെയോ).
6. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ഭാവം നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
7. മുഖത്തോടുകൂടിയ എല്ലാ കൃത്രിമത്വങ്ങളും സുഗമമായി നടത്തണം (പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങൾ ദോഷം ചെയ്യും).
8. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക ആശയമില്ലെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കണം (തെറ്റായ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രയോജനം മാത്രമല്ല, ദോഷവും വരുത്തും).
9. രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
10. പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളിൽ, ചുണ്ടുകൾ, കണ്ണുകൾ, മൂക്കിൻ്റെ പാലം എന്നിവയുടെ കോണുകളിൽ ആദ്യത്തെ ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഈ പ്രദേശങ്ങൾക്ക് പരമാവധി ശ്രദ്ധ നൽകണം.
11. കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചുളിവുകൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇത് ചികിത്സിക്കാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള മേഖലകളിൽ ഒന്നാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഈ പ്രദേശങ്ങളിലെ ചർമ്മത്തിലെ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെ അകാല രൂപം, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഉപയോഗിച്ച് അവരെ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ തടയാൻ എളുപ്പമാണ്.
12. ചുളിവുകൾക്കുള്ള ഓരോ മുഖ വ്യായാമവും പേശികളെ പിരിമുറുക്കുകയോ വിശ്രമിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു (അത്തരം വിദ്യകൾ ഒന്നിടവിട്ട് മാറണം).
13. നിങ്ങൾ എല്ലാ നിയമങ്ങളും ശുപാർശകളും പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഫലം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ദൃശ്യമാകും. ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രകടനം ഇത് സഹായിക്കും, ശരിയായ ശ്വസനംചാർജിംഗ് സമയത്ത്, ഒപ്റ്റിമൽ പേശി പിരിമുറുക്കം.

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കെതിരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

ഏത് വ്യായാമവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കണം. മുഖത്തെ മുറുക്കാനോ മുഖത്തിൻ്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കാനോ ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു അപവാദമല്ല. ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് മുമ്പ്, ചർമ്മത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ചെറുതായി ടാപ്പുചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, നിങ്ങളുടെ തലമുടി ചെറുതായി മസാജ് ചെയ്ത് കുറച്ച് ശ്വാസം എടുക്കുക. അത്തരം കൃത്രിമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം വേഗത്തിലാക്കാനും ചർമ്മത്തിൽ കൂടുതൽ മെക്കാനിക്കൽ ഇഫക്റ്റുകൾക്ക് തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

കവിളുകൾക്കായി

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. കവിളുകൾ കഴിയുന്നത്ര വീർപ്പിക്കണം, തുടർന്ന് പേശികൾ കുത്തനെ വിശ്രമിക്കണം.
2. തുടർച്ചയായി ഒരു കവിളിൽ വായു നിറയ്ക്കുക (ആദ്യം വലത് കവിൾ വീർക്കുന്നു, പിന്നെ ഇടത് കവിൾ).
3. കവിളുകൾ ഒരേ സമയം വീർക്കുന്നു, അതേസമയം ഈന്തപ്പനകൾ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
4. ടെക്നിക്കുകൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.
5. ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും നടത്തുന്നു.

ചുണ്ടുകൾക്ക്

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. ചുണ്ടുകൾ "O" എന്ന അക്ഷരം രൂപപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, ഇത് വിശ്രമത്തോടെ സാങ്കേതികതയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു.
2. എല്ലാ സ്വരാക്ഷരങ്ങളും ഉച്ചത്തിൽ ഉച്ചരിക്കുന്നു, അതേസമയം മുഖഭാവങ്ങൾ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
3. പല്ലുകൾ പൂർണ്ണമായി കാണത്തക്ക വിധത്തിൽ മേൽചുണ്ട് മോണയിൽ അമർത്തണം.
4. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ ഉയർത്താൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക (20 തവണ).
5. കൃത്രിമത്വം നടത്തുമ്പോൾ, പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം 5 സെക്കൻഡ് വിശ്രമത്തോടെ മാറുന്നു.
6. ഓരോ കൃത്രിമത്വവും കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും നടത്തുന്നു.

നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾക്ക്

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് മടക്കിക്കളയുന്നു, അതിനുശേഷം അവ കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് വലിക്കണം. പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ 5 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
2. ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് മടക്കി, മൂക്കിലൂടെ വായു ശ്വസിക്കുകയും ചുണ്ടിലൂടെ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. കഴിയുന്നത്ര മുഖഭാവങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾ "O" എന്ന അക്ഷരം ഉച്ചരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് കവിളുകളിലെ തൊലി ചെവിയിലേക്ക് വലിക്കുക.
4. മുകളിലും താഴെയുമുള്ള പല്ലുകൾ ദൃശ്യമാകുന്ന തരത്തിൽ ചുണ്ടുകൾ ഞെക്കിയിരിക്കണം.
5. വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ് 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.
6. ഓരോ കൃത്രിമത്വവും 10 തവണ നടത്തുന്നു.

നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾക്ക്

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുന്നു. തുടർന്ന് പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം കണ്ണുകൾക്ക് നേരെ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പുരികങ്ങൾ പ്രതിരോധം നൽകണം.
2. നെറ്റിയിലെ ലംബമായ മടക്കുകൾ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ ചർമ്മത്തിൽ അമർത്തി, നെറ്റിയിലേക്ക് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം നെറ്റി ചുളിച്ച് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
3. കണ്ണുകൾ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി തുറക്കുകയും പുരികങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും വേണം (ഈ രീതി പലതവണ ആവർത്തിക്കുക).
4. വിരൽത്തുമ്പുകൾ നെറ്റിയുടെ മധ്യഭാഗത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്നു. അപ്പോൾ ചർമ്മം മുടിക്ക് നേരെ ചലിപ്പിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രതിരോധം പ്രയോഗിക്കുക, അതേ സമയം പേശികളുടെ ബലം ഉപയോഗിച്ച് അവയെ താഴേക്ക് വലിക്കുക (ഈ രീതി തിരശ്ചീനവും ലംബവുമായ ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു).
5. ടെൻഷൻ സമയം 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത് (ടെക്നിക്കുകൾക്കിടയിൽ നിരവധി സെക്കൻഡുകൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തണം).
6. ഓരോ സാങ്കേതികവിദ്യയും കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.

മറ്റ് രീതികളും പരിശോധിക്കുക.

കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾക്ക്

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിലെ ചർമ്മം വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തി ചെറുതായി വലിക്കുന്നു, കണ്പോളകൾ അടച്ചിരിക്കുന്നു, ഒപ്പം കണ്മണികൾനടപ്പാക്കണം ഭ്രമണ ചലനങ്ങൾ(5 വീതം - എതിർ ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും).
2. കണ്പോളകൾക്ക് മുകളിലുള്ള ഭാഗം നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് അമർത്തിയിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക (സാങ്കേതികവിദ്യ പേശികളുടെ വിശ്രമത്തോടൊപ്പം മാറുന്നു).
3. നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ അടച്ച് കണ്ണുകൾ പലതവണ തുറക്കേണ്ടതുണ്ട് (മെക്കാനിക്കൽ സ്വാധീനം പ്രയോഗിക്കുന്നില്ല).
4. പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെ കാലയളവ് 5 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്.
5. കൃത്രിമത്വം കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും നടത്തണം.

എക്സ്പ്രഷൻ ചുളിവുകൾക്ക്

മുഖത്തെ പേശികളുടെ പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ ചെറിയ എക്സ്പ്രഷൻ ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യാൻ കഴിയൂ. നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. പുരികങ്ങളുടെ അറ്റത്തുള്ള ചർമ്മം ക്ഷേത്രങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
2. കവിൾ തുളച്ചുകയറുന്നത് ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകളിലെ എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
3. നേരിയ മസാജ്മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിൻ്റെ വിസ്തീർണ്ണം മുഖത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്തെ മടക്കുകളും ചാലുകളും നീക്കംചെയ്യുന്നു.
4. ഈന്തപ്പനകൾ നെറ്റിയിൽ അമർത്തണം, തുടർന്ന് പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ പരമാവധി കൃത്രിമത്വം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
5. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ "O" ആകൃതിയിൽ മടക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകളിൽ ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.
6. ചാർജ് ചെയ്യുമ്പോഴുള്ള പിരിമുറുക്കത്തിൻ്റെയും വിശ്രമത്തിൻ്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾ 5-6 സെക്കൻഡ് ആയിരിക്കണം.
7. ഓരോ സാങ്കേതികവിദ്യയും കുറഞ്ഞത് 10 തവണയെങ്കിലും ചെയ്യണം.

താടിയുടെയും കഴുത്തിൻ്റെയും പേശികൾക്ക്

നിർവ്വഹണ നിയമങ്ങൾ:

1. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൈമുട്ടിൽ വളയ്ക്കുക, താടിക്ക് കീഴിൽ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുക (നിങ്ങളുടെ പുറകും കഴുത്തും നേരെയായിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കരുത്).
2. നിങ്ങളുടെ നാവ് കൊണ്ട് മൂക്കിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കണം (നിങ്ങൾ ചുമതല അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എടുക്കരുത്).
3. താഴത്തെ താടിയെല്ല് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് തള്ളണം, തുടർന്ന് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും സുഗമമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.
4. കൈപ്പത്തികൾ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കണം, എന്നിട്ട് ശരീരം ചലിപ്പിക്കണം, ശരീരം ആടുന്ന കസേരയിൽ ആടുന്നത് പോലെ.
5. നിങ്ങളുടെ തല വശത്തേക്ക് തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയിലും കഴുത്തിലും തട്ടുന്ന ചലനങ്ങൾ നടത്തുക (നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിയുമ്പോൾ 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക).
6. ഡോസുകൾക്കിടയിലുള്ള വിശ്രമ കാലയളവ് 5 സെക്കൻഡാണ്.
7. ഓരോ വ്യായാമവും 5-10 സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തുന്നു.

മുഖവും കഴുത്തും ഉയർത്തുന്നതിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വീഡിയോ ട്യൂട്ടോറിയലുകൾ

യുവത്വമുള്ള ചർമ്മം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളത് ചൈനീസ്, ടിബറ്റൻ രീതികളാണ്. കഴിക്കുക പ്രത്യേക പരിപാടികൾ, പ്രശസ്ത കോസ്‌മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, കരോൾ മാഗിയോ ജിംനാസ്റ്റിക്‌സ്, ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റിംഗ്, ഫെയ്‌സ് ബിൽഡിംഗ്. ഈ രീതികൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റങ്ങൾ തടയുന്നതും നല്ല ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകളിൽ നിന്നും സ്വയം പരീക്ഷിച്ചവരിൽ നിന്നും നല്ല അവലോകനങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നു. വിശദമായ വിവരണംവിദ്യാഭ്യാസ വീഡിയോ പാഠങ്ങൾ വിവിധ സമുച്ചയങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുന്നു.

ഫെയ്സ് ബിൽഡിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം

എലീന റോഡിച്ചേവയ്‌ക്കൊപ്പം മുഖത്തെ പുനരുജ്ജീവനത്തിനുള്ള യോഗ

ചർമ്മത്തിനും മുഖത്തെ പേശികൾക്കുമുള്ള കരോൾ മാജിയോ എയ്റോബിക്സ്

ജാപ്പനീസ് സ്വയം മസാജ് അസാഹി (സോഗൻ)

മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ 35-ൽ 50-ൽ എങ്ങനെ നോക്കാം

ഇനിപ്പറയുന്ന വിവരങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു: "ഒരു അമേരിക്കൻ സ്ത്രീയുമായുള്ള ചുളിവുകൾക്കുള്ള ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്" അഭിപ്രായങ്ങളിൽ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യുക.

ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യം പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ ഓരോ സ്ത്രീയെയും വിഷമിപ്പിക്കുന്നു. എന്താണെന്ന് ഡെർമറ്റോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് ബോധ്യമുണ്ട് മുമ്പ് ഒരു സ്ത്രീവാർദ്ധക്യം എന്ന പ്രശ്നത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, നല്ലത്. സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ സമയോചിതമായ ഉപയോഗം മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ പൂർണ്ണമായും മിനുസപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും സ്വന്തം അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് മനസ്സിലാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുകയും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും നെറ്റിയിൽ ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ എന്തുചെയ്യണം? ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിചരണം മാറ്റുന്നത് മതിയാകില്ല. ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക രൂപംചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾക്ക് മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

• നിലവിലുള്ള ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ മുഴുവൻ വൈവിധ്യവും രണ്ട് തരങ്ങളായി തിരിക്കാം: പിന്തുണയും ശക്തിയും.
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ലക്ഷ്യമിടുന്നു പൊതുവായ പുനരുജ്ജീവനംചർമ്മം, അതുപോലെ നസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയും നെറ്റിയിലും ചുളിവുകൾ എന്നിവ ഇല്ലാതാക്കാൻ.
• വ്യായാമങ്ങളുടെ വിജയരഹസ്യം അവയുടെ ചിട്ടയാണ്. സമഗ്രമായ ഒരു സമീപനത്തിന് മാത്രമേ ഒരു മുഖംമൂടിയുടെ പ്രഭാവം നേടാൻ കഴിയൂ.
• മുഖത്തിനും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തിനുമുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ട്.
• ഒരു സമുച്ചയത്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ക്രമം പിന്തുടരുക - ആദ്യം കണ്ണുകൾക്ക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, തുടർന്ന് കഴുത്തിനും താടിക്കും. ഉപസംഹാരമായി, മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കെതിരെ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ടോണിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും അതിൻ്റെ തരങ്ങളും

ഫെയ്സ് ബിൽഡിംഗ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന മുഖത്തിനായുള്ള ലിഫ്റ്റിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, കഴിഞ്ഞ നൂറ്റാണ്ടിലെ 30 കളിൽ ആദ്യമായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ വലിയ പ്രശസ്തി നേടുകയും ചെയ്തു. ഇന്ന്, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന് നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. പരമ്പരാഗതമായി, അവയെ മൃദു പിന്തുണയും തീവ്രവുമായ ശക്തിയായി തിരിക്കാം. ആദ്യ തരം പേശികളിൽ ദുർബലമായ പ്രഭാവം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, എന്നാൽ അതേ സമയം ശക്തമായ ക്യുമുലേറ്റീവ് പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു ആവശ്യമായ ലെവൽമുഖത്ത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം.

ശക്തി പരിശീലനത്തിൽ പേശികൾ പരിചിതമല്ലാത്ത വർദ്ധിച്ച ലോഡുകളും ചലനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ അവരെ സമ്മർദ്ദത്തിൻ്റെ അവസ്ഥയിലാക്കുകയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികതയിൽ സജീവമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. 35-40 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതിൻ്റെ ഉപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

ഉണ്ടെങ്കിലും ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ(ഉദാഹരണത്തിന്, കണ്ണുകൾക്കും നെറ്റിയിലും ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ, കണ്പോളകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചരിച്ച നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ), ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ആദ്യം മുൻഗണന നൽകണം.

സാധാരണ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ നിന്ന് എന്ത് ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കണം?

1. ടിഷ്യൂകളിലെ രക്തചംക്രമണത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തലും നിറത്തിൽ കാര്യമായ പുരോഗതിയും. ഒരു നല്ല ബോണസ്മുഖത്തിൻ്റെയും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മത്തിൻ്റെയും അമിതമായ വരൾച്ചയുടെ പ്രശ്നത്തിന് പരിഹാരമാകും.
2. മുഖത്തെ പേശികളുടെ വളർച്ച താടിയെല്ല്, കഴുത്ത് തളർന്ന് തുടങ്ങിയ തകരാറുകൾ പരിഹരിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കും, അതുപോലെ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയും നെറ്റിയിലും ചുളിവുകൾ.
3. ലിംഫ് ഒഴുക്ക് സജീവമാക്കലും ശുദ്ധീകരണ പ്രക്രിയകളുടെ സമാരംഭവും.
4. കൊളാജൻ, പ്രോട്ടീൻ തന്മാത്രകളുടെ സമന്വയത്തിൻ്റെ ത്വരിതപ്പെടുത്തൽ, അതുപോലെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ ആഴത്തിലുള്ള പാളികളിൽ അവയുടെ ശേഖരണം. ഇത് നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളും പുതിയ ചുളിവുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയും.
5. വ്യായാമങ്ങളുടെ ദീർഘകാലവും ശരിയായതുമായ നിർവ്വഹണത്തിന് ഒരു വ്യക്തമായ ഫലമുണ്ട്, ഇത് ഒരു ഫെയ്സ്ലിഫ്റ്റിൻ്റെ ഫലവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
6. കണ്പോളകളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ കാഴ്ചയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

Contraindications

മുഖത്തെ ഞരമ്പിൻ്റെ രക്താതിമർദ്ദം, പാത്തോളജി എന്നിവയുടെ കാര്യത്തിൽ മുഖത്തിനായുള്ള ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വിപരീതഫലമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി കൂടിയാലോചന ആവശ്യമാണ് പ്ലാസ്റ്റിക് സർജറിമുഖത്ത്.

ആൻറി റിങ്കിൾ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പരമാവധി പ്രഭാവം കൊണ്ടുവരാൻ, നിങ്ങൾ ചില നിയമങ്ങൾ പാലിക്കണം.

• ക്ലാസിന് മുമ്പ്, ചർമ്മം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുകയും കണ്പോളകളിൽ നിന്ന് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഇതുവഴി അവൾക്ക് സ്വതന്ത്രമായി ശ്വസിക്കാനും വിയർക്കാനും കഴിയും.
• എപ്പോൾ വർദ്ധിച്ച വരൾച്ചനിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ലോഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഇളം ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മത്തെ മോയ്സ്ചറൈസ് ചെയ്യുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉപയോഗിക്കുക താപ വെള്ളംപാഠ സമയത്ത്.
• നിങ്ങളുടെ തലയുടെ സ്ഥാനവും ഭാവവും ശ്രദ്ധിക്കുക. പുറകിൽ സുഖപ്രദമായ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് ടിഷ്യൂകളിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ഒരു വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ, മുഖത്തിൻ്റെ ബാക്കി ഭാഗം വിശ്രമിക്കണം.
• ശരിയായി ശ്വസിക്കുക: നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഒരു ശ്രമം നടത്തുക, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ആദ്യ പാഠങ്ങൾ കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ നടത്തുക. ഇത് നന്നായി പരിശീലിക്കാനും ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത വേഗത്തിൽ മാസ്റ്റർ ചെയ്യാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
• വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• കോംപ്ലക്സ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, ടോണർ ഉപയോഗിച്ച് മുഖം പുതുക്കുക, സെറം, ക്രീം എന്നിവ പുരട്ടുക. ആഴ്ചയിൽ പല തവണ നിങ്ങളുടെ പാഠം പൂർത്തിയാക്കുക പോഷിപ്പിക്കുന്ന മാസ്ക്മുഖത്തിനും കണ്പോളകൾക്കും.
• മുഴുവൻ സമുച്ചയവും നിർവഹിക്കുന്നത് ഉചിതമാണ്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങളിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾക്കെതിരെയും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയോ നസോളാബിയൽ മടക്കുകൾക്കെതിരെയും), എന്നാൽ പൂർണ്ണമായ വ്യായാമം മാത്രമേ ചർമ്മത്തിൻ്റെ നിറം മെച്ചപ്പെടുത്തൂ.
• വിജയകരമായ പുനരുജ്ജീവനത്തിൻ്റെ താക്കോൽ പതിവ് വ്യായാമത്തിലാണ്. മുഖത്തെ പേശികൾ ചെറുതും സമ്മർദ്ദത്തോട് പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കുന്നതുമാണ്. ഇക്കാരണത്താൽ, 2-3 മാസത്തെ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം ഇറുകിയ പ്രഭാവം കൈവരിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശീലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾക്ക് വീണ്ടും ടോൺ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ഫലങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അപ്രത്യക്ഷമാകും. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ദിവസവും ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്, അതിനായി 10-15 മിനിറ്റ് നീക്കിവയ്ക്കുക. ഭാവിയിൽ, ആഴ്ചയിൽ 2-3 ക്ലാസുകൾ മതിയാകും.

വ്യായാമത്തിൻ്റെ വിവരണം

ആദ്യം നിങ്ങൾ നേത്ര വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണിൻ്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള നീർവീക്കം കുറയ്ക്കുക, ചർമ്മം ടോൺ ചെയ്യുക എന്നിവയാണ് ഇത് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ഓരോ 5-6 തവണയും ആവർത്തിക്കുന്ന ചലനങ്ങളുടെ ഇനിപ്പറയുന്ന ക്രമം നടത്തുക.

• സ്റ്റാൻഡേർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകൾക്കെതിരെ സഹായിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുന്നതിനും വിശ്രമിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ ഒന്നിടവിട്ട്; വേഗത്തിൽ മിന്നിമറയുക; നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് വെച്ചുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ വിദ്യാർത്ഥികളുമായി എട്ട് ചിത്രം വരയ്ക്കുക.
• വിശദീകരണത്തിനായി മുകളിലെ കണ്പോളകൾനിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് കീഴിൽ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ബലമായി മുകളിലേക്ക് നീക്കുക. വ്യായാമം നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾക്കെതിരെയും പോരാടുന്നു.
• ഫ്ളാബിക്കെതിരെ താഴ്ന്ന കണ്പോളകൾനിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കവിൾത്തടത്തിൻ്റെ അറ്റത്ത് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സൌജന്യ സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വിവരിച്ച ചലനങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ആവർത്തിക്കാം. കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള മുഖത്തെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
അപ്പോൾ നിങ്ങൾ കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം. 3 ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ അവയുടെ എണ്ണം 10 ആയി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

1. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കീഴ്ചുണ്ട് കൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര മുകളിലെ ചുണ്ടുകൾ മൂടുക, 5 ആയി എണ്ണുക. വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ താടി നെഞ്ചിൽ സ്പർശിക്കുകയും ചെയ്യുക.
2. നിങ്ങളുടെ തല നേരെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് ചെറുതായി നീട്ടുക. പിൻ വശം വലത് കൈപ്പത്തിനിൻ്റെ താടിയിൽ തൊടുക. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ വിശാലമായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക. 5-7 ആയി എണ്ണി വിശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ താടിക്ക് കീഴിൽ വയ്ക്കുക. കഴുത്തിലെ പേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ചലനത്തെ ചെറുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. 5-7 ആയി എണ്ണി വിശ്രമിക്കുക. ഈ ചലനം നടത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം അമിതമാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഇത് നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെടാൻ ഇടയാക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ കോഴ്സിൽ നിന്നുള്ള ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടാകാം. നേരെ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. അതിൻ്റെ അച്ചുതണ്ടിന് ചുറ്റും സുഗമമായി ചുരുട്ടുക - ആദ്യം ഇടത് തോളിൽ, പിന്നെ വലത്തേക്ക്. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. ഓരോ സ്ഥാനമാറ്റത്തിനും ശേഷം, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിലെ ചർമ്മം മികച്ച അവസ്ഥയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്. വിവരിച്ച ചലനങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുകയും കണ്പോളകൾ, നെറ്റി, കവിൾ, താടി എന്നിവയുടെ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളുടെ ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് സമുച്ചയം പൂർത്തിയാക്കുക. ആദ്യം എല്ലാ ചലനങ്ങളും 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് 5-6 തവണ.

1. ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കത്തിക്കുക. വായയുടെ വലത് കോണിലൂടെ വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളിക്കൊണ്ട് കുത്തനെ ശ്വാസം വിടുക. ചലനം ആവർത്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ ഇടത് കോണിലൂടെ ശ്വസിക്കുക. ഈ വ്യായാമം നാസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾക്കെതിരെയുള്ളതാണ്.
2. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനത്തിൽ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം പിടിക്കുക. എന്നിട്ട്, നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, ചുണ്ടുകൾ അടയ്ക്കുക, ശക്തിയായി നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ വായു പുറത്തേക്ക് തള്ളുക.
3. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നാവ് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പല്ലുകൾക്ക് നേരെ അമർത്തുക. നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും അവർക്ക് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ പിടിക്കുക. ഈ ചലനം ചുണ്ടുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശത്തിന് ഒരു ഇറുകിയ പ്രഭാവം നൽകുകയും നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകളുടെ രൂപം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. രണ്ട് കൈകളുടെയും വിരലുകൾ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവയിലൊന്ന് പുരികങ്ങളുടെ തലത്തിലായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളും പുരികങ്ങളും മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചലനം തടയുക.
6. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലും കണ്ണുകളിലും വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ കണ്ണുകളുടെ ആന്തരിക കോണിൽ (മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിന് സമീപമുള്ള പ്രദേശം), പുരികങ്ങളുടെ മധ്യഭാഗവും കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളും പിടിച്ചെടുക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഈ ചലനത്തെ എതിർക്കുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകളിലും നെറ്റിയിലെ പേശികളിലും പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടും.
7. പേശികളിലേക്ക് സജീവമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു വ്യായാമത്തോടെയാണ് വ്യായാമം അവസാനിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ തല നിർത്തുന്നത് വരെ നിങ്ങളുടെ വലത് തോളിലേക്ക് സുഗമമായി തിരിക്കുക, 3 എണ്ണത്തിൽ അത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് താഴ്ത്തുക. മറ്റൊരു ദിശയിൽ ചലനം ആവർത്തിക്കുക.

അതിനാൽ, മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ദുർബലമായ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കണ്പോളകൾ തൂങ്ങൽ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയും നെറ്റിയിലെയും ചുളിവുകൾ തുടങ്ങിയ സൗന്ദര്യവർദ്ധക ചർമ്മത്തിലെ അപൂർണതകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ചിട്ടയായ വ്യായാമവും കരുതലോടെയുള്ള പരിചരണവും നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പൂർണ്ണമായും മാറ്റും.

റേറ്റിംഗുകൾ, ശരാശരി:

വാചകം: ഓൾഗ കിം

ഇലാസ്തികതയും പുതുമയും നിലനിർത്താൻ, ചർമ്മത്തിന് സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുമായി ശരിയായ പരിചരണം മാത്രമല്ല, നിരന്തരമായ പേശി പരിശീലനവും ആവശ്യമാണ്. ചുളിവുകൾക്ക് ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ പ്രയോജനകരമാണ്, ചർമ്മം എല്ലായ്പ്പോഴും ഇലാസ്റ്റിക് ആയി തുടരുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ എന്ത് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം?

ഒന്ന്, രണ്ട്, മൂന്ന് ചുളിവുകൾക്കെതിരെ മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഒന്ന് ഫലപ്രദമായ വഴികൾചുളിവുകൾ തടയുന്നത് പരിഗണിക്കുന്നു ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ കൂട്ടം പലതരത്തിലുള്ളവയാണ് മുഖത്തെ പേശികൾ, അതുവഴി അവരെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പുറംതൊലിയിലെ രക്തചംക്രമണം പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചർമ്മത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ മാത്രമല്ല, അതിൻ്റെ ദൃഢതയും ഇലാസ്തികതയും കൂടുതൽ നേരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ വ്യക്തിഗത ഭാഗങ്ങൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റുകളായി തിരിക്കാം: വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം, നെറ്റി, കവിൾ, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം, താടി, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക്. ചുളിവുകൾക്കുള്ള മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ശീലമായി മാറുകയും ആഴ്ചയിൽ 1-2 തവണയെങ്കിലും നടത്തുകയും വേണം. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ, മുഖത്തെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചർമ്മത്തിൻ്റെ ഇലാസ്തികത പുനഃസ്ഥാപിക്കുകയും നല്ല ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ ഇരുന്നാണ് ഇത്തരത്തിലുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തേണ്ടത്.

മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് - വ്യായാമങ്ങൾ

നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾക്കെതിരെ മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്. പുരികങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ലംബമായ ചുളിവുകളും നെറ്റിയുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലുടനീളം തിരശ്ചീനമായ രേഖാംശ ചുളിവുകളുമാണ് നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകളുടെ സവിശേഷത. ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം മുമ്പത്തേതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും: നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വിരൽ വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റുക, ഈ വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. രേഖാംശ ചുളിവുകൾക്കായി, ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമം ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നെറ്റിയുടെ മുഴുവൻ ഉപരിതലത്തിലും വയ്ക്കുക, അമർത്തുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ കൈയെ ചെറുക്കുന്നതുപോലെ 8-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തുക. രോമവളർച്ചയുടെ അതിർത്തിയിൽ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ ചർമ്മം മസാജ് ചെയ്യാം;

കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് ആദ്യം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ചുളിവുകൾ തടയുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ നിന്ന് മൂക്കിൻ്റെ പാലം വരെ നിങ്ങളുടെ വിരലുകളുടെ പാഡുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മൃദുവായി ടാപ്പുചെയ്യുക, താഴത്തെ കണ്പോളകളിൽ ചലനം തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ കോണുകളിൽ പലതവണ അമർത്തുക;

വായയ്ക്കും കവിളിനും ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾക്കുള്ള ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ. ആദ്യം, ഒരു കവിൾ വീർപ്പിച്ച് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, തുടർന്ന് മറ്റേ കവിൾ കൊണ്ട് ഇത് ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറന്ന് നിങ്ങളുടെ വായയുടെ ഒരു മൂല മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, മറ്റൊന്ന്, ഈ വ്യായാമം സാവധാനത്തിലും നിശ്ചിത ഇടവേളകളിലും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് വായു പുറന്തള്ളുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ കഴിയുന്നത്ര ദൃഡമായി ഞെക്കി 5 സെക്കൻഡിന് ശേഷം വിശ്രമിക്കുക.

കഴുത്തിലെയും താടിയിലെയും ചുളിവുകൾക്കുള്ള ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ. രണ്ട് കൈകളാലും നിങ്ങളുടെ താടി പിടിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തള്ളവിരൽ കഴുത്ത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുകയും ചർമ്മത്തിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് സമ്മർദ്ദം വിടുക. ഇത് നിരവധി തവണ ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിച്ച് സീലിംഗിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ വായ ചെറുതായി തുറക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കീഴ്ചുണ്ട് മുകളിലെ ചുണ്ടിലേക്ക് വലിക്കുക.

ഞങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തെ പരിപാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളും മാസ്കുകൾക്കും കംപ്രസ്സുകൾക്കുമായി വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുകയും നിരസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മോശം ശീലങ്ങൾ, എന്നാൽ മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലെ ചുളിവുകൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ അത്തരമൊരു സുപ്രധാന ഘടകത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ പ്രഭാവം അതിശയകരമാണ്. ശ്രമിക്കൂ!

ഫെയ്സ് ബിൽഡിംഗ് എന്ന നിലയിൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിചരണം ഉണ്ടെന്ന് പലരും കേട്ടിട്ടില്ല. വിവിധ സൗന്ദര്യവർദ്ധക വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും തടയുന്നതിനുമായി മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ ചുളിവുകൾക്കെതിരായ മുഖത്തിനുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്താണെന്നും അത് എങ്ങനെ ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുന്നുവെന്നും അത് എന്ത് ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ വ്യായാമം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മാറുകയാണെങ്കിൽ തൊലിഇതിനകം മാറ്റാനാവാത്തതാണ്, വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. ആഴത്തിലുള്ള ചുളിവുകൾ നീക്കംചെയ്യുന്നത് സാധ്യമല്ല, പക്ഷേ അവയെ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധേയമാക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും സമയബന്ധിതമായും നടത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ.

മുഖത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എങ്ങനെ ചെയ്യാം?

നിങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടികയിൽ ചുളിവുകൾ വിരുദ്ധ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നേടാൻ നല്ല ഫലംകഴിയുന്നത്ര വേഗം, ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക.

1. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. നിങ്ങൾ അലങ്കാര സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യണം, നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക, ടോണിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ലോഷൻ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക.
2. നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വായയുടെ വരണ്ട കോണുകളിൽ ശ്രദ്ധിച്ച് പോഷിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മോയ്സ്ചറൈസിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കുക. അപ്പോൾ ഉൽപ്പന്നം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
3. ആദ്യം, കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
4. എക്സ്പ്രഷൻ ലൈനുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ, ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കുക. പേശികൾ ഒരു സമയം പ്രവർത്തിക്കുക, അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ സംയോജനം ഒഴിവാക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വായയ്ക്ക് ചുറ്റും അടിഞ്ഞുകൂടിയ ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, ഇനിപ്പറയുന്ന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമായിരിക്കും: മാനസിക, ത്രികോണ, ഓർബിക്യുലാറിസ് പേശികൾ.
5. ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പുതുക്കുക. പേശികളുടെ ചലനങ്ങൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനും സജീവമാക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾപുറംതൊലിയിൽ. അവയുടെ ശരിയായ ഒഴുക്കിന്, സുഷിരങ്ങൾ തുറന്നതും വൃത്തിയുള്ളതുമാകേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഏത് വ്യായാമവും ഒരു സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു അപവാദമല്ല, വായ, കണ്ണുകൾ, കവിൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിൽ ടാപ്പുചെയ്യുക, ക്രമേണ ഒരു നേരിയ കുഴക്കലിലേക്ക് നീങ്ങുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയോട്ടിയിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. മുഖത്തിൻ്റെ ഉപരിതലത്തിൽ രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നതിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഊഷ്മളമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, സാവധാനത്തിലുള്ള നിശ്വാസങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവസാനിക്കുന്നു.

കണ്ണ് പ്രദേശത്ത് ചുളിവുകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

സാധാരണയായി, കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സ്ത്രീകൾ ആദ്യം ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ പ്രദേശത്തെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ പ്രത്യേകതകളാണ് ഇതിന് കാരണം. ഇത് വളരെ നേർത്തതും സെൻസിറ്റീവുമാണ്, അതിനാൽ പരിചരണത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം കുറയുന്നതും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളും കാരണം ഇത് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും 5-7 തവണ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് കാക്കയുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അവയുടെ രൂപീകരണം തടയാനും കഴിയും. പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ കൂട്ടം ഇനിപ്പറയുന്നതായിരിക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറന്ന് അടയ്ക്കുക. അനുവദിക്കരുത് വേദന. ആദ്യം, രണ്ട് കണ്ണുകളുമായും ഒരേസമയം ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, തുടർന്ന് മാറിമാറി.
2. അടച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പതുക്കെ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ഉയർത്തുക, എന്നിട്ട് അവ തുറക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ തല തിരിക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ കൊണ്ട് വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനങ്ങൾ നടത്തുക, ആദ്യം ഘടികാരദിശയിലും പിന്നീട് എതിർ ഘടികാരദിശയിലും.

കണ്പോളകളുടെ പ്രദേശത്ത് എക്സ്പ്രഷൻ ചുളിവുകൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാമെന്നും ഭാവിയിൽ അവയുടെ രൂപം എങ്ങനെ തടയാമെന്നും ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ പുസ്തകങ്ങൾ വായിച്ചതിനോ ശേഷമുള്ള കണ്ണുകളുടെ ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

വായിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമം

വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾ സാധാരണയായി 35 വർഷത്തിനുശേഷം സ്വയം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ അവർ വളരെ ചെറിയ പെൺകുട്ടികളിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഏത് പ്രായത്തിലും നിങ്ങൾ മികച്ചതായി കാണപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഓരോ സൗന്ദര്യവും വായ്‌ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മ വൈകല്യങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ലളിതവും എന്നാൽ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയ സജീവ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിന് സഹായിക്കും.

1. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു ട്യൂബിലേക്ക് വലിച്ചിട്ട് കുറഞ്ഞത് 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
2. "o", "u", "y", "e", "a" എന്നീ ശബ്ദങ്ങൾ പതുക്കെ ഉച്ചരിക്കുക.
3. നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ഒരേസമയം മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്തുകയും താഴത്തെ ഒന്ന് താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.
4. നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, വായു കുത്തനെ വിടുക.

വായയിലെ ചുളിവുകൾ എങ്ങനെ നീക്കം ചെയ്യാം എന്ന് ചിന്തിക്കാൻ സാധാരണക്കാരേക്കാൾ പ്രൊഫഷണൽ ഗായകർ കുറവാണ്. മുഖത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്ത് ചർമ്മം വാടിപ്പോകുന്നത് അവയിൽ വളരെ സാവധാനത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നു. രക്തചംക്രമണവും ഉപാപചയവും സജീവമാക്കുന്ന വായ പേശികളുടെ നിരന്തരമായ പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ ഇത് സുഗമമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ചുളിവുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ തവണ പാടണമെന്ന് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യാൻ കഴിയും.

കവിളുകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

ഒന്നാമതായി, മുഖത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്ത് ചുളിവുകൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വായയ്ക്ക് ചുറ്റും മാത്രം മുതിർന്ന പ്രായംകവിളുകളുടെ ചർമ്മത്തെ ആക്രമിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, കൃത്യസമയത്ത് അപൂർണതകൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും അവയെ ചെറുക്കുന്നതിനുള്ള ഒപ്റ്റിമൽ രീതികൾ എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും സ്ത്രീകൾക്ക് ഇതിനകം അറിയാം. ഈ രീതികളിൽ ഒന്ന് ചാർജിംഗ് ആണ്. വ്യായാമങ്ങളുടെ പല വ്യതിയാനങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

1. ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് വായു വലിച്ചെടുക്കുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തേക്ക് അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ കവിൾ പൂർണ്ണമായി വീർക്കുന്നത് തടയുക.
2. നിങ്ങളുടെ വായിലേക്ക് വായു എടുത്ത് ഒരു കവിളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീക്കുക.
3. ഒരു വളഞ്ഞ പുഞ്ചിരി സൃഷ്ടിക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ച്യൂയിംഗ് പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക.

കണ്ണുകൾ, വായ, നെറ്റി, കവിൾ എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികൾക്ക് ശക്തി നൽകുകയും അവയെ പൂരിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ പ്രധാന ദൌത്യം. പോഷകങ്ങൾഓക്സിജനും. നിങ്ങൾ കൃത്യസമയത്ത് ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ചെയ്യും ദീർഘനാളായിനിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ ചർമ്മത്തിലെ ചുളിവുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ മറ്റ് വഴികൾ തേടേണ്ടതില്ല.

നെറ്റിയിൽ ഫിറ്റ്നസ്

നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം പല തരത്തിൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഇത് ചർമ്മത്തെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനും അതിൻ്റെ ഘടനയിൽ കൊളാജൻ, എലാസ്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്താനും അവയുടെ കമാനം കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നെറ്റിയിൽ ചർമ്മത്തിന് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തലവേദനയും ക്ഷീണവും ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ അവിശ്വസനീയമാംവിധം എളുപ്പമാണ്.

1. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി നെറ്റിയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
2. മുടി വളർച്ചയുടെ ഭാഗത്ത് വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, ചർമ്മം മുകളിലേക്ക് വലിക്കാൻ തുടങ്ങുക. അതേ സമയം, താഴേക്ക് നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല സുപ്രധാന പ്രക്രിയകൾക്കും ഫ്രണ്ടൽ ലോബുകൾ ഉത്തരവാദികളാണ്, അതിനാൽ അവയെ ഈ രീതിയിൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു സൗന്ദര്യാത്മക വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന് മാത്രമല്ല അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഉപയോഗപ്രദമാകും. മുഖത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ ചർമ്മത്തിന് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ താക്കോലാണ്.

മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ എങ്ങനെ നീക്കംചെയ്യാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ഉള്ളതിനാൽ, ഭാവിയിലെ പക്വതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഭയാനകമായിരിക്കില്ല. മുഖത്തെ പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളുടെ വിജ്ഞാന അടിത്തറ ക്രമാനുഗതമായി വളരുകയാണ്. ഓരോ വർഷവും കൂടുതൽ പുതിയതും വ്യത്യസ്തവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ സ്ത്രീകൾക്ക് അവസരം ലഭിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രശ്നകരമായ പ്രദേശത്ത് നിന്ന് - വായയ്ക്ക് ചുറ്റും വാടിപ്പോകുന്നതിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നു. ഉപസംഹാരമായി, മുഖത്തിൻ്റെ ഈ ഭാഗത്തിനായി നിരവധി പുതിയ മുഖം-നിർമ്മാണ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രദർശിപ്പിക്കുന്ന ഒരു വീഡിയോ കാണാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ ക്ഷണിക്കുന്നു.

നിത്യയൗവനത്തിന് വേണ്ടി എന്ത് പരീക്ഷണങ്ങൾക്കും സ്ത്രീകൾ തയ്യാറാണ്. അവർ എന്ത് തരത്തിലുള്ള ത്യാഗങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു: ബോട്ടോക്സ്, ഒന്നിലധികം റീസർഫേസിംഗ്, ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയും അതിലേറെയും. എന്നിരുന്നാലും അറിവുള്ള ആളുകൾപ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ ഇല്ലാതാക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്നു ശസ്ത്രക്രീയ ഇടപെടൽകോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റ് കരോൾ മാഗിയോ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, ഫേഷ്യൽ എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ ഇതിന് സഹായിക്കുന്നു.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആദ്യത്തെ ചുളിവുകൾ രൂപപ്പെട്ടപ്പോൾ കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളിലെ അമേരിക്കൻ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് അവളുടെ രൂപത്തെക്കുറിച്ച് ആദ്യം ആശങ്കപ്പെട്ടു. അവളുടെ മുൻഗാമികൾ ഇതിനകം തന്നെ അത് ആവർത്തിച്ച് തെളിയിച്ചിട്ടുള്ളതിനാൽ കായിക വൃത്തിശരീരത്തെ ചെറുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്തുക, ഈ ആശയം ഒരു പുനരുജ്ജീവന സാങ്കേതികത വികസിപ്പിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

ലളിതവും ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾമുമ്പും ശേഷവും ഫലങ്ങൾ ക്യാപ്‌ചർ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അതിൻ്റെ ഫലപ്രാപ്തിയും ഫലവും നിങ്ങൾക്ക് ബോധ്യപ്പെടുത്താനാകും.

കരോൾ മാഗിയോയിൽ നിന്നുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സാരാംശം എന്താണ്?

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കരോൾ മാഗിയോ ഒരു നോൺ-സർജിക്കൽ ഫെയ്‌സ്‌ലിഫ്റ്റാണ്, ഇത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയുള്ള പേശി പരിശീലനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് സാരാംശം, ഇത് ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ സുഗമമാക്കുന്നതിനും ഇരട്ട താടി കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു.

നിർദ്ദിഷ്ട സമുച്ചയം പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നില്ല, അതിനാൽ അത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു ഒരു ചെറിയ സമയംഎല്ലാ ചുളിവുകളും അപ്രത്യക്ഷമാകും, ആവശ്യമില്ല. എന്നാൽ മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നേരത്തെയുള്ള വാർദ്ധക്യം, മുഖത്തും പ്രായത്തിലും ചുളിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നീണ്ട വർഷങ്ങൾ.

ചുളിവുകൾക്കായി ജിംനാസ്റ്റിക്സ് സൃഷ്ടിച്ച ചരിത്രം

മുഖത്തിനായുള്ള ആദ്യ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ആയിരുന്നു പ്ലാസ്റ്റിക് സർജൻബെൻസ് വി. ഈ ആശയം അദ്ദേഹത്തിൻ്റെ പ്രിയപ്പെട്ട സ്ത്രീ, പ്രശസ്ത ബാലെറിന ഇ.ഹോഫ്മാൻ ആണ്. അവളുടെ രൂപം അനുയോജ്യമാണെന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവളുടെ മുഖം ക്രമേണ പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചുളിവുകളാൽ മൂടപ്പെട്ടു. കഠിനമായ വർഷങ്ങളുടെ പരിശീലനത്തിന് നന്ദി, ശരീരം അതിൻ്റെ യൗവനം നിലനിർത്തി എന്നതാണ് കാര്യം, പക്ഷേ പേശികൾക്ക് പരിശീലനം ലഭിക്കാത്ത മുഖത്തിന് പ്രായമായി.

ഫേസ് ബിൽഡിംഗിൻ്റെ അറിയപ്പെടുന്ന സിദ്ധാന്തം - "ഫേസ് ബിൽഡിംഗ്" - 1930 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. ബെൻസ് ഒരു പയനിയർ ആയിരുന്നു പുതിയ സാങ്കേതികതമുഖത്തെ യുവത്വത്തിൻ്റെ പുനരുജ്ജീവനവും സംരക്ഷണവും. അതിനുശേഷം, പല ശാസ്ത്രജ്ഞരും അവരുടെ സ്വന്തം ജിംനാസ്റ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങളുമായി വന്നിട്ടുണ്ട്.

നിരവധി കോംപ്ലക്സുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന മുഖത്തിനായുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്വന്തം സംവിധാനം കരോൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്. ഇന്ന് ഇത് ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ സാങ്കേതികതയാണ്. ഇത് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുമല്ല, എയ്റോബിക്സ് ആണ്.

മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

യുവത്വം നിലനിർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് പല സ്ത്രീകൾക്കും ഉറപ്പുണ്ട് കോസ്മെറ്റിക് നടപടിക്രമങ്ങൾ, ക്രീമുകൾ, മാസ്കുകൾ. എന്നാൽ ചർമ്മത്തിൻ്റെ അവസ്ഥ പുറംതൊലിയിൽ മാത്രമല്ല ആശ്രയിക്കുന്നത് എന്ന് കുറച്ച് ആളുകൾക്ക് അറിയാം. ഏത് ആൻ്റി-ഏജിംഗ് ക്രീം ഉപയോഗിച്ചും എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പരിഹരിക്കാവുന്ന പ്രശ്നത്തിൻ്റെ ഭാഗമാണിത്. പ്രശ്നം കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാക്കയുടെ പാദങ്ങൾ, നാസോളാബിയൽ മടക്കുകൾ, നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾ, കവിൾത്തടങ്ങൾ, തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കണ്പോളകൾ - ഇവ പുറംതൊലിയിലെ പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ ഫലമാണോ? തീർച്ചയായും ഇല്ല. എപിഡെർമിസിന് കീഴിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പേശികളിലെ ഗുരുത്വാകർഷണ നിയമത്തിൻ്റെ പ്രകടനമാണിത്. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച്, അവ ദുർബലമാവുകയും നീട്ടുകയും തൂങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. “മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ഫ്ലോട്ടുകൾ (കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളുടെ പദം) - ഇതിനർത്ഥം മുഖത്തിൻ്റെ മസ്കുലർ ഫ്രെയിം അതിൻ്റെ ആകൃതിയിൽ മാറ്റം വരുത്തി എന്നാണ്.

കരോൾ മാഗിയോ വികസിപ്പിച്ച ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് കോസ്മെറ്റോളജിസ്റ്റുകളിൽ നിന്ന് നല്ല അവലോകനങ്ങൾ ലഭിച്ചു, കാരണം മുഖത്തെ പേശികളിലെ ഭാരം കാരണം ചുളിവുകൾ ഇല്ലാതാകുന്നു. അവർ പരിശീലിക്കുകയും ശക്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കരോൾ മാഗിയോയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രായമാകുന്നതിൻ്റെ പ്രകടനങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ:

• കവിൾത്തടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും അവയുടെ ആകൃതി മാതൃകയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു;
• താഴ്ന്ന പുരികങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നു;
• മൂക്ക് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു;
• കഴുത്തിലെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നു;
• ചുണ്ടുകളുടെ രൂപരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു;
• കഴുത്ത് ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
• ഇരട്ട താടി ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

എയ്റോബിക്സ് എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്ന് മനസിലാക്കാൻ, മുമ്പും ശേഷവും ഫോട്ടോകൾ നോക്കുക.

കഴുത്ത് വ്യായാമങ്ങൾ

മുഖത്തേക്കാൾ അല്പം മുമ്പേ കഴുത്ത് പ്രായം ചുളിവുകളാൽ മൂടപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇതിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, കാരണം കഴുത്തിന് പ്രായം കാണിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ അനുബന്ധ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിടുന്നു. പതിവ് വ്യായാമം ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുകയും കഴുത്ത് തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയും ചെയ്യും.

സാങ്കേതികത:

തറയിൽ കിടക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കഴുത്തിൽ വയ്ക്കുക, കൈപ്പത്തികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഞെക്കുക. ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഒരു സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക, നിതംബവും കഴുത്തിലെ പേശികളും പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. കുറച്ച് സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക, താഴ്ത്തുക. മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴ്ത്തിയാൽ, തല വീഴണം. ജിംനാസ്റ്റിക് വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കണം. എന്നിട്ട് ശരീരത്തിനൊപ്പം കൈകൾ നീട്ടുക. നിതംബം പിരിമുറുക്കമുള്ളതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ തലയും തോളും തറയിൽ നിന്ന് ഒന്നോ രണ്ടോ സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയർത്തുക. കഴുത്തിൻ്റെ മുൻഭാഗവും ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും ഇരുപത് തവണ തിരിക്കുക. വ്യായാമം ഇരുപത് തവണ ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്ക് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് കട്ടിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

മുകളിലെ കണ്പോളകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

സാങ്കേതികത:

നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണിലായിരിക്കും. അവർ മടക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ പാടില്ല. ആന്തരിക ഭാഗത്ത് ചെറിയ വിരൽ, നടുവ്, മോതിരം വിരലുകൾ എന്നിവയുണ്ടെന്നും കണ്ണിൻ്റെ പുറംഭാഗത്ത് ചൂണ്ടുവിരൽ ഉണ്ടെന്നും ഇത് മാറുന്നു. രണ്ട് കൈകളുടെയും നടുവിരലുകൾ മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലായിരിക്കും. നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നോട്ടം മുകളിലേക്ക് നയിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് താഴത്തെ കണ്പോള ഉയർത്തുക. ഈ വ്യായാമം പത്ത് തവണ ചെയ്യുക, ഓരോ തവണയും പുറത്ത് നിന്ന് പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം (അടി) ശ്രദ്ധിക്കുക. വിശ്രമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ കണ്ണുതുറക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്പോളകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിതംബം പിരിമുറുക്കുക, നാൽപ്പത് തവണ എണ്ണുക. ഇതിനുശേഷം, കണ്ണുകൾ കുത്തനെ തുറന്ന് വിശ്രമിക്കുന്നു.

ഈ ജിംനാസ്റ്റിക് പരിശീലനം കണ്ണുകൾ വലുതാക്കുകയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് തിളക്കവും ചെറുപ്പവും നൽകും.

താഴ്ന്ന പുരികങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

നെറ്റി ഉയർത്താൻ ലക്ഷ്യമാക്കി.

സാങ്കേതികത:

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ അവ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിലായിരിക്കും, അവയുടെ ആകൃതി അനുകരിക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ചർമ്മം ചെറുതായി താഴേക്ക് വലിച്ച് കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മുകളിലേക്ക് നോക്കുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ വിരലുകൾ അമർത്തി അവയെ മുകളിലേക്ക് തള്ളാൻ പുഷിംഗ് ചലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് പത്ത് തവണ ചെയ്യുക. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി വീണ്ടും തള്ളൽ ചലനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക. അത്തരം കൃത്രിമത്വങ്ങൾക്ക് ശേഷം, പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തിയ സ്ഥാനത്ത് വിടുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ അമർത്തുക. മുപ്പത് തവണ എണ്ണുക, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വിശ്രമിക്കുക. പേശി പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ സ്വയം മസാജ് ചെയ്യണം. തലയോട്ടിയിലെ പേശികളെയും കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.

താഴത്തെ കണ്പോളകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക

താഴത്തെ കണ്പോളകൾക്കുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാനും കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള പ്രായ ബാഗുകൾ ഇല്ലാതാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

സാങ്കേതികത:

നിങ്ങളുടെ മുഖം കഴുകുക, മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുക, എണ്ണമയമുള്ള ഷൈൻ. നിങ്ങൾക്ക് എണ്ണകളും ക്രീമുകളും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് വയ്ക്കുക, അങ്ങനെ നടുവിരലുകൾ കണ്ണുകളുടെ ഉള്ളിലും ചൂണ്ടുവിരലുകൾ പുറംഭാഗത്തും ആയിരിക്കും. ചർമ്മം നീട്ടാൻ, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ വിടാതെ, നേരിയ മർദ്ദം പ്രയോഗിക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകൾ ഭാഗത്തേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചിമ്മുക. ഈ സമയമത്രയും, താഴത്തെ കണ്പോള ചെറുതായി നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കരുത്. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക. 10 തവണ ചെയ്യുക. പാഠത്തിൻ്റെ അവസാനം, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഞെക്കി നാൽപ്പത് തവണ വരെ എണ്ണുക.

താടിയെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്, കാരണം ഇത് താടിയെ രൂപപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സാങ്കേതികത:

ഒരു കസേരയിലോ കസേരയിലോ ഇരിക്കുക. നിങ്ങൾ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് പല്ലിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അമർത്തുക. രണ്ട് കൈകളും ഉപയോഗിച്ച് ചൂണ്ടുവിരലുകൾനിങ്ങളുടെ വായയുടെ കോണുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിയിലേക്ക് വലിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തി നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ നേരിയ പ്രതിരോധം സൃഷ്ടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. താടിയെല്ല് തുറക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പക്ഷേ വളരെ സാവധാനം. പ്രതിരോധം അനുഭവിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ വായുവിലേക്ക് എടുക്കുന്നതുപോലെ വായ തുറക്കുക. ക്രമേണ, ഓരോ വായ തുറക്കുമ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ തല ഒരു സെൻ്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തുക. തല പിന്നിലേക്ക് എറിഞ്ഞുകൊണ്ടായിരിക്കണം അവസാനത്തെ വധശിക്ഷ നടപ്പാക്കേണ്ടത്. 30 സെക്കൻഡ് പിടിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക. ഇത് പത്ത് തവണ ചെയ്യുക. അവസാന വ്യായാമത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ വിരൽ നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ ദൃഡമായി അമർത്തി നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. പതിവ് പരിശീലനം മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ വ്യക്തവും ശക്തവുമാക്കുകയും മുഖത്തെ ചർമ്മം മുറുക്കുകയും ചെയ്യും. താടിയെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമം തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന കവിളുകളെ ഉയർത്തുന്നു.

മൂക്ക് ചെറുതാക്കാനുള്ള വ്യായാമം

നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ രൂപരേഖ ഉയർത്താൻ ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പ്രായം കൂടുന്തോറും മൂക്കിൻ്റെ അറ്റം താഴുകയും ചർമ്മം അയഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം നടത്തുന്നു:

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരൽ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ അഗ്രം അമർത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുകയും മൂക്ക് ചലിക്കുകയും ചെയ്യും, അതേസമയം ചുണ്ടുകൾ താഴേക്ക് വലിക്കേണ്ടതാണ്. 30 തവണ പുഷിംഗ് ചലനങ്ങൾ നടത്തുക.

വീഡിയോ: കരോൾ മാഗിയോ വ്യക്തിപരമായി മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു

കരോൾ സ്വന്തം മുഖത്ത് എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും പരീക്ഷിച്ചു. അവ പലതവണ മാറുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്തു. ഫലപ്രാപ്തി തിരിച്ചറിയുന്നതിനും ഫലപ്രാപ്തി തെളിയിക്കുന്നതിനും, ഫോട്ടോഗ്രാഫുകൾ എടുത്തു - ചെയ്ത ജോലിയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട്. ഇപ്പോൾ പല വിദഗ്ധരും ഈ വ്യായാമങ്ങളെ മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള സ്റ്റാൻഡേർഡ് ശിൽപ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

വേണ്ടിയുള്ള പോരാട്ടത്തിൽ നിത്യ യുവത്വം, സ്ത്രീകൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം മറക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് എത്ര ക്രീം പ്രയോഗിച്ചാലും മുഖത്തെ പേശികൾ, അത് കണ്പോളകളോ നെറ്റിയിലെ പേശികളോ ആകട്ടെ, വർഷങ്ങളായി ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടും.
മുഖത്തെ ചുളിവുകളെ ചെറുക്കുന്നതിനും മുഖത്തെ പേശികൾ ടോൺ ആയി നിലനിർത്തുന്നതിനുമായി, മുഖത്തിന് ഒരു യോഗ വിദ്യ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു.

ഇത് കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു പരമ്പരാഗത രീതിക്ലാസിക്കൽ യോഗയുടെ ഘടകങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഖത്തിൻ്റെയും കഴുത്തിൻ്റെയും പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുക. മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ പ്രോഗ്രാമിൽ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ചെറുക്കാൻ കഴിയും ഗുരുത്വാകർഷണ സ്വാധീനംവർഷങ്ങളായി മുഖത്തിൻ്റെ ചർമ്മത്തിന് വിധേയമാകുന്ന പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളും.

ഇന്ന്, ഫേഷ്യൽ യോഗ ടെക്നിക്കിൻ്റെ നിരവധി സ്ഥാപകർ ഉണ്ട്. അമേരിക്കക്കാർ അനലൈസ് ഹേഗൻ (ഫേസ് യോഗ), മേരി-വെറോങ്ക നാദിയർ (ഫേസ്‌ലിഫ്റ്റ്) എന്നിവരാണ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തരായവർ. ഫേഷ്യൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ സഹായത്തോടെ വാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെ അടയാളങ്ങൾക്കെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ രണ്ട് സ്ത്രീകളും നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിച്ചു, ഓരോരുത്തരും അതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു പുസ്തകം എഴുതി പ്രശസ്തരായി.

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ ടെക്നിക്കുകളുടെ സവിശേഷതകൾ

മുഖത്തിന് യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് വൈകാരിക ശാന്തതയും മാനസിക ശ്രദ്ധയും ആവശ്യമാണ്. അല്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനം മുഖത്തിനായുള്ള നിസ്സാരമായ ജിംനാസ്റ്റിക്സായി മാറുന്നു, അതിൻ്റെ മെക്കാനിക്കൽ നടപ്പാക്കലിന് ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയില്ല. മാനസികാവസ്ഥവ്യക്തിക്ക് വൈകാരികമായ വിടുതൽ നൽകുക.

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മസാജിനൊപ്പം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ്.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതിപ്രവർത്തനത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്: മുഖത്തെ പേശികൾ പിരിമുറുക്കപ്പെടുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ചെറുതായി അമർത്തി, ചലനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതേ സമയം ചർമ്മത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുഖത്തിൻ്റെയും തലയുടെയും പേശികളെ നേരിട്ട് ലക്ഷ്യമിടുന്നതാണ് ഫേഷ്യൽ യോഗ. അവയുടെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ കവിൾത്തടങ്ങൾ ശരിയാക്കുന്നതിനും നാസോളാബിയൽ ത്രികോണത്തിലെ ചുളിവുകൾ മിനുസപ്പെടുത്തുന്നതിനും താടിയെല്ല് ശരിയാക്കുന്നതിനും മുകളിലെ കണ്പോളയെ ശക്തമാക്കുന്നതിനും ചെവിക്ക് പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു, ഇത് മുഖത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ ഓവലിലും പുരോഗതി കൈവരിക്കുന്നു.

പതിവ് ഫേഷ്യൽ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെയും കഴുത്തിലെയും എല്ലാ പേശികളെയും ടോൺ ചെയ്യുന്നു, ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കാനും പുതിയവ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ മുഖത്തെ പേശികളുടെ ചലനാത്മകത വികസിപ്പിക്കുകയും രോഗാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും അമിതമായ അല്ലെങ്കിൽ അസമമായ പേശി പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതമാണ്, പക്ഷേ അവ പതിവായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ അത് അമിതമാക്കരുത്, കാരണം ... വളരെ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ദീർഘകാല പരിശീലനങ്ങൾ മുഖത്ത് ചർമ്മത്തെ വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയും.

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ നടത്താം. നിങ്ങൾ ദിവസവും 5-10 മിനിറ്റ് മാത്രം ചെയ്താൽ, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഫലം ശ്രദ്ധേയമാകുമെന്ന് ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ അനുയായികൾ അവകാശപ്പെടുന്നു.

• മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ ഉള്ളവർക്ക് വിപരീതമാണ് ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾതൊലി.
• ദുർബലമായ മുഖത്തെ ചർമ്മ പാത്രങ്ങളുള്ളവർ ദോഷം വരുത്താതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
• വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം ഉറക്കത്തിനു ശേഷമോ വൈകുന്നേരമോ ആണ്.
• പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, അലങ്കാര സൗന്ദര്യവർദ്ധക വസ്തുക്കളുടെ ചർമ്മത്തെ ശുദ്ധീകരിക്കുകയും പോഷിപ്പിക്കുന്ന ക്രീം പ്രയോഗിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
• സ്വന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് മുതൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

മുഖത്തിന് ഒരു കൂട്ടം യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ

ഉദാഹരണമായി, മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു. ഈ സമുച്ചയം വീട്ടിൽ നിർവഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

"V" വ്യായാമം ചെയ്യുക
കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ക്രീസ് ലൈനുകളും ചുളിവുകളും മൃദുവാക്കാൻ. വ്യായാമവും കണ്ണുകൾ "തുറക്കുന്നു" അവരെ സജീവമാക്കുന്നു.
രണ്ട് കൈകളുടെയും നടുവിരലുകൾ പുരികങ്ങൾക്കിടയിൽ വയ്ക്കുക, ചൂണ്ടുവിരലുകൾ കണ്ണുകളുടെ പുറം കോണുകളിൽ അമർത്തുക.
മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കണ്പോളകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങൾ വളരെയധികം കണ്ണുരുട്ടുന്നത് പോലെ. തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും വ്യായാമം 6 തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക. തുടർന്ന് 10 സെക്കൻഡ് കണ്ണുകൾ അടച്ച് വിശ്രമിക്കുക.

വായയ്ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾക്കെതിരെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
ഈ വ്യായാമം വായ്‌ക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കുകയും കവിളുകളിലും താടിയിലും ഉയർത്തുന്ന ഫലമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്ക് പിന്നിൽ പല്ലുകൾ മറച്ച് വായ തുറക്കുക, "O" എന്ന അക്ഷരം രൂപപ്പെടുത്തുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ പല്ലുകൾ കാണിക്കാതെ കഴിയുന്നത്ര വിശാലമായി പുഞ്ചിരിക്കുക. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
മുമ്പത്തെപ്പോലെ പുഞ്ചിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടിയിൽ ചൂണ്ടുവിരൽ വയ്ക്കുക. എന്നിട്ട് താടി മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക. വിശ്രമിക്കുകയും രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.

എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നെറ്റിയുടെ മധ്യത്തിൽ ബന്ധിപ്പിച്ച് അവയെ വേർപെടുത്തുക, ചർമ്മത്തിൽ അടിക്കുക, അവയെ വീണ്ടും ബന്ധിപ്പിച്ച് നെറ്റിയിൽ വീണ്ടും അടിക്കുക.

കണ്പോളകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
സൌമ്യമായി, അമർത്താതെ, തിരശ്ചീനമായി താഴെ വയ്ക്കുക താഴെ ഭാഗംരണ്ട് കൈകളുടെയും ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെ കണ്ണ് സോക്കറ്റുകൾ. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗം മുറുക്കാൻ "O" ആകൃതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വായ ചുരുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരമുള്ള വിരലുകളുടെ പ്രതിരോധത്തെ മറികടന്ന്, ഓരോ 10 തവണയും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കുക, വേഗത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ചിമ്മുക. കണ്പോളകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നീങ്ങണം.

ഓർബിക്യുലാറിസ് ഒക്യുലി മസിൽ ഗ്രൂപ്പിൻ്റെ ഭാഗമായ ഏറ്റവും കനം കുറഞ്ഞ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് വ്യായാമത്തിൻ്റെ സാരാംശം.
പ്രധാനപ്പെട്ടത്:ഈ വ്യായാമത്തിൽ, വേഗത പ്രധാനമാണ്, പക്ഷേ ശക്തിയല്ല. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പൂർണ്ണമായും അടയ്ക്കാൻ വളരെയധികം ശ്രമിക്കേണ്ടതില്ല.

"ജിറാഫ്" വ്യായാമം ചെയ്യുക.
കഴുത്ത് പ്രദേശം ടോൺ ചെയ്യാനും മുറുക്കാനുമുള്ള ഒരു വ്യായാമം.

നേരെ നോക്കൂ. നിങ്ങളുടെ വിരൽ കഴുത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല അല്പം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുമ്പോൾ ചർമ്മം താഴേക്ക് വലിക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് നീക്കുക, വ്യായാമം രണ്ട് തവണ കൂടി ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ചുണ്ട് കഴിയുന്നത്ര മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കോളർബോണിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ താടി മുകളിലേക്ക് ചൂണ്ടുക, അതേസമയം നിങ്ങളുടെ വായയുടെ നുറുങ്ങുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക. 4 ശ്വസന ചക്രങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലിൻ്റെ പാഡ് പുരികങ്ങൾക്ക് ഇടയിലുള്ള ചർമ്മത്തിലേക്ക് അമർത്തുക, അവിടെ എക്സ്പ്രഷൻ ലൈൻ രൂപം കൊള്ളുന്നു, തുടർന്ന് ചർമ്മത്തിൽ മൃദുവായി മസാജ് ചെയ്യുക ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനത്തിൽ, ക്രീസ് സുഗമമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ഒപ്പം അവസാനത്തേതിലേക്ക് നീങ്ങുക

മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ കോംപ്ലക്സ് ഇനിപ്പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ചേർക്കാം:

മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ

ചൂടുള്ള പന്ത്
നിങ്ങളുടെ വായിൽ കുറച്ച് വായു എടുത്ത് ഒരു പന്ത് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ പന്ത് താഴെ നീക്കുക വലത് കവിൾ, താഴത്തെ ചുണ്ടിന് കീഴിൽ, താഴെ ഇടത് കവിൾ, താഴെ മേൽ ചുണ്ട്(ഘടികാരദിശയിലും വിപരീത ദിശയിലും). കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിർത്തുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനങ്ങൾ: കവിൾത്തടങ്ങൾ തടയുകയും തിരുത്തുകയും ചെയ്യുക, നാസോളാബിയൽ ത്രികോണത്തിൻ്റെ ചുളിവുകൾ സുഗമമാക്കുക, താടിയെല്ല് ശരിയാക്കുക.

ചിൻ ചലനം
നിങ്ങളുടെ താടി നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം മുന്നോട്ട് നീക്കി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക. എന്നിട്ട് അതും വലിച്ച് നിർത്തി. തുടർന്ന് വലതുവശത്തേക്ക് നീക്കുക, പിടിക്കുക. ഇടത്തേക്ക് നീങ്ങുക, വീണ്ടും നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് ഇടത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും വേഗത്തിൽ ചലിപ്പിക്കുക. മുഴുവൻ സൈക്കിളും 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനങ്ങൾ: മുഖത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തിൻ്റെ ഓവൽ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ഇരട്ട താടി നീക്കം ചെയ്യുക, കഴുത്തിൻ്റെയും കവിളുകളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക.

കവിൾ വ്യായാമം
നിങ്ങൾ ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കവിൾ പേശികൾ ശക്തമാക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളും പല്ലുകളും മുറുകെ പിടിക്കുക, കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക. നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഖം പതുക്കെ വിശ്രമിക്കുക. അഞ്ച് തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനങ്ങൾ: പേശികളിലെ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുന്നു, മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ ആകൃതി ശരിയാക്കുന്നു, കഴുത്തിലെ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

വായു ചുംബനം
നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ശക്തമായി നീട്ടുക, ചുംബിക്കുന്നതുപോലെ മടക്കിക്കളയുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. ശാന്തമാകൂ. 6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനം: കവിളുകളും താടിയും മുറുക്കുന്നു, നിറം പുതുക്കുന്നു.

തെറ്റായ കണ്ണിറുക്കൽ
ഇടത് കണ്ണ് ചിമ്മുന്നത് പോലെ മുഖപേശികൾ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു ചലനം ഉണ്ടാക്കുക (കണ്ണ് തുറന്നിരിക്കുന്നു), തുടർന്ന് പിടിക്കുക. വലത് കണ്ണിൻ്റെ അതേ കാര്യം. സൈക്കിൾ 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനം: മുഖത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള ബാഗുകളും മുറിവുകളും തടയൽ.

മിനുസമുള്ള നെറ്റി
തലയോട്ടിയിലെ പേശികളെ നിയന്ത്രിച്ച് നിങ്ങളുടെ നെറ്റി പൂർണ്ണമായും മിനുസപ്പെടുത്തുക (ബലം മുകളിലേക്കും പിന്നിലേക്കും നയിക്കുക). അതേ സമയം, കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുന്നു. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുക. 5-6 തവണ ആവർത്തിക്കുക. പ്രയോജനം: നെറ്റിയിലും മൂക്കിൻ്റെ പാലത്തിലും തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾ തടയുക, പുരികം തൂങ്ങുന്നത് തടയുക.

ആനെലീസ് ഹേഗനൊപ്പം മുഖത്തിനായുള്ള യോഗ.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് ഏതൊരു കായികതാരവും നിങ്ങളോട് പറയും. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ എബിഎസ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, കൊഴുപ്പോ മടക്കുകളോ ഇല്ലാതെ നിങ്ങളുടെ ഇലാസ്റ്റിക്, ടോൺ, മനോഹരമായ വയറുമായി എല്ലാവരേയും സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. ഡംബെൽസ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മനോഹരമായ പേശികളുടെ ഉടമയാകാം. മുഖത്തിൻ്റെ കാര്യവും അങ്ങനെ തന്നെ. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പരിശീലനമൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം പേശികളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു.

25 വയസ്സിൽ “കാക്കയുടെ കാലുകൾ” ഇതിനകം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും 30 വയസ്സിൽ നെറ്റി ചുളിവുകൾ വീഴാൻ തുടങ്ങുകയും 40 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകൾ താഴേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഞങ്ങൾ നിഷ്കളങ്കമായി ചിന്തിക്കുന്നു.എന്നാൽ മുഖത്തെ പേശികൾക്കായി നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഇതെല്ലാം ഒഴിവാക്കാനാകും, അത് അവരെ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും അവയെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും ഇലാസ്റ്റിക് ആക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചലനരഹിതമായ മുഖഭാവം നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ ചർമ്മത്തെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിൽ നിന്നും ചുളിവുകളിൽ നിന്നും സംരക്ഷിക്കുമെന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. പേശികൾ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള അടിസ്ഥാനപരമായി തെറ്റിദ്ധാരണ. നിങ്ങൾ അവ എത്രത്തോളം ലോഡുചെയ്യുന്നുവോ അത്രയധികം ഇലാസ്റ്റിക് ആകും. പ്രത്യേക ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ ഫലമായി, അവർ ആവശ്യമായ ടോൺ നേടുകയും കൂടുതൽ സജീവമായി പ്രതിരോധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അകാല വാർദ്ധക്യം. മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള പതിവ് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗം അനുഭവപ്പെടും:

• ചർമ്മം ഇലാസ്റ്റിക്, ഇലാസ്റ്റിക് ആയി മാറുന്നു;
• ഇത്തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നിറം തിളക്കമുള്ളതും ആരോഗ്യകരവുമാകും;
• മുഖത്തിൻ്റെ ഓവൽ വ്യക്തവും പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതും മനോഹരമായി രൂപരേഖയുള്ളതുമായി മാറുന്നു;
• ഇരട്ട താടി പോലും ഉരുകാൻ തുടങ്ങുന്നു;
• ആഴം കുറഞ്ഞ, മുഖത്തെ ചുളിവുകൾ ക്രമേണ മിനുസപ്പെടുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു: അവ ഇപ്പോൾ വ്യക്തമായി കാണാനാകില്ല;
• കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ചർമ്മവും രൂപാന്തരപ്പെടുന്നു: ഇരുണ്ട വൃത്തങ്ങൾ, വീർക്കൽ, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മെഷ് എന്നിവ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു;
• കൂടാതെ, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ണുകളിൽ നിന്നുള്ള പിരിമുറുക്കവും ക്ഷീണവും തികച്ചും ഒഴിവാക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്;
• പിരിമുറുക്കമുള്ള ലിപ് പേശികൾ വിശ്രമിക്കുന്നു;
• ഇത് ഒരുതരം നെറ്റി മസാജ് ആണ്;
• നാസോളാബിയൽ പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ഒന്നുമില്ല സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉപകരണങ്ങൾസലൂൺ നടപടിക്രമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇലാസ്റ്റിക് പോലുള്ള ആഡംബരങ്ങൾ നൽകില്ല, ഇറുകിയ തൊലിവാർദ്ധക്യത്തിൻ്റെയും പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മാറ്റങ്ങളുടെയും ഒരു ചെറിയ സൂചനയും ഇല്ലാതെ വ്യക്തമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട മുഖ രൂപഭാവത്തോടെ.അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്, അത് നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയമോ ഊർജമോ എടുക്കില്ല, അത് നമുക്കെല്ലാവർക്കും സ്പോർട്സിനായി കുറവാണ്.

ജിംനാസ്റ്റിക്സ് നടത്തുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള ഹോം ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഏത് പ്രായത്തിലും ചർമ്മത്തെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ രീതിയിൽ മാറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ അഭിലാഷങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഇത് നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ നിരവധി സവിശേഷതകൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം - പ്രത്യേകിച്ച് അവരുടെ ചർമ്മം ക്രമീകരിക്കാനും ആദ്യത്തെ ചുളിവുകളുടെ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന രൂപം തടയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന തുടക്കക്കാർക്ക്.

1. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യണം. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിൻ്റെ വിജയത്തിനുള്ള പ്രധാന വ്യവസ്ഥകളിലൊന്നാണ് ക്രമം. സ്ഥിരമായ ലോഡ് സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെ (കാലാകാലങ്ങളിൽ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും), പേശികൾ ആവശ്യമായ ഇലാസ്തികത നേടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ക്ലാസുകൾ നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ ക്ഷയിക്കുകയും ക്ഷയിക്കുകയും വീണ്ടും വിലയേറിയ എലാസ്റ്റിൻ നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
2. അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനുള്ള സമയം ഏതെങ്കിലും ആകാം: ജോലിസ്ഥലത്ത് രാവിലെ, വൈകുന്നേരം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള. മികച്ച ഓപ്ഷൻ ഉറക്കസമയം രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ചർമ്മം ഇതിനകം അർദ്ധ-വിശ്രാന്താവസ്ഥയിലായിരിക്കുകയും സൗന്ദര്യവർദ്ധകവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ. ദൈർഘ്യം - ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്.
3. ഒരു സമയം 7-10 വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഓരോന്നും - 5-7 തവണ.
4. മൂന്ന് മാസത്തിന് ശേഷം, വ്യായാമങ്ങളുടെ സെറ്റ് മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക (ഭാഗ്യവശാൽ, ഒരു ചോയ്സ് ഉണ്ട്). അതേ കാലയളവിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മൂന്നാമത്തേതിലേക്ക് മാറ്റാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഴയതിലേക്ക് മടങ്ങാം. പ്രധാന കാര്യം വൈവിധ്യമാണ്, അതിനാൽ പേശികൾ അവയുടെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനത്തിൽ നിർത്തുന്നില്ല, ഒരേ വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു.
5. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മുഖം കഴുകാം തണുത്ത വെള്ളംനിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ക്രീം പുരട്ടുക.

ഈ സൂക്ഷ്മതകൾ അറിയുന്നത്, വീട്ടിൽ അത്തരം ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചെയ്യുന്നത് ഒരു യഥാർത്ഥ ആനന്ദമായി മാറും. അത്തരം ഓരോ സെഷനും ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും വിശ്രമവും അനുഭവപ്പെടും. കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം, ആദ്യത്തെ ബാഹ്യ ഫലങ്ങൾ ദൃശ്യമാകാൻ തുടങ്ങും, അത് തീർച്ചയായും നിങ്ങളെ പ്രസാദിപ്പിക്കും.എന്നാൽ ഇന്നത്തെ ഇൻറർനെറ്റ് ഉറവിടങ്ങൾ നമുക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന വൈവിധ്യങ്ങളിൽ നിന്ന് ഏത് മുഖ വ്യായാമങ്ങളാണ് നാം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്?

മുഖത്തെ പേശികൾക്കുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

നിരവധി സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ നഷ്‌ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്കായി 10-15 എണ്ണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമില്ല. സ്വാഭാവികമായും, അവർക്കെല്ലാം ബാർ ഉണ്ടായിരിക്കണം “മുഖത്തെ പേശികളെ മുറുക്കാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ » , അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുനരുജ്ജീവന ഫലം കൈവരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരു സാഹചര്യത്തിലും നിങ്ങളുടെ മുഖത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുമായി അവരെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കായി ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ചുകൊണ്ട്, ദിവസം തോറും അതിലേക്ക് പോകുക - നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നിങ്ങൾക്ക് നന്ദി പറയും, യുവത്വവും സൗന്ദര്യവും കൊണ്ട് തിളങ്ങുന്നു. വ്യക്തമായ ലിഫ്റ്റിംഗ് ഇഫക്റ്റ് ഉള്ള ഒരു ചെറിയ ഫേഷ്യൽ വ്യായാമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. അവർ നിങ്ങളെ നിർഭയമായും സന്തോഷത്തോടെയും കണ്ണാടിയിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രതിഫലനം നോക്കാനും സമുച്ചയങ്ങളെയും ഭയങ്ങളെയും മറികടക്കാനും സഹായിക്കും.

• 1. കവിളുകൾക്ക്

ഒരു വായിൽ വായു എടുക്കുക. ഈ ബലൂൺ ആദ്യം ഒരു കവിളിലേക്കും പിന്നീട് മറ്റേ കവിളിലേക്കും ഉരുട്ടുക.

• 2. നെറ്റിയിലെ ചുളിവുകൾക്കുള്ള മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിൽ ചുളിവുകൾ വീഴാതിരിക്കാൻ കഠിനമായി ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, വലിയ ആശ്ചര്യം പോലെ, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വിശാലമായി തുറക്കുക. ദൂരെയുള്ള ചില പോയിൻ്റുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, 5-10 സെക്കൻഡ് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക.

• 3. ചുണ്ടുകൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, ശക്തിയിലൂടെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ ഒരു വില്ലിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അവരെ മുന്നോട്ട് വലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക. 10 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.

• 4. നസോളാബിയൽ ഫോൾഡുകൾക്ക്

പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾക്കും മൂക്കിനുമിടയിലുള്ള ഭാഗത്ത് വിരൽത്തുമ്പിൽ ചെറുതായി അമർത്തുക. നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചർമ്മം ഉയർത്തുക, പേശികളെ പിരിമുറുക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിരലുകൾക്ക് പ്രതിരോധം അനുഭവപ്പെടും.

• 5. ചുണ്ടുകൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് മുന്നോട്ട് നീട്ടി വായു ചുംബിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളും മുറുകെപ്പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടിലൂടെ വായു വീശാൻ തുടങ്ങുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ നടുവിരലും ചൂണ്ടുവിരലും ചുണ്ടുകളിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി അമർത്തി അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

• 6. വ്യായാമങ്ങൾ മുഖത്തെ പേശികൾമുഖങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ വായ തുറക്കുക, നിങ്ങളുടെ നാവ് നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉരുട്ടുക. ഒരു മിനിറ്റ് ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി ചുരുട്ടുക, നിങ്ങളുടെ മുഖത്തെ എല്ലാ പേശികളെയും ശക്തമായി പിരിമുറുക്കുക. നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വാസം വിടുക, നാവ് നീട്ടുക, കണ്ണുകൾ വീർക്കുക.

• 7. ഇരട്ട താടിക്കെതിരെ

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച വ്യായാമം താഴ്ന്ന താടിയെല്ല്, തോളുകൾ, കഴുത്ത്. നിങ്ങളുടെ തല പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ അണ്ണാക്ക് മുകളിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന ട്യൂബർക്കിളിൽ നിങ്ങളുടെ നാവിൻ്റെ അഗ്രം അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല ഇടത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് കഴുത്ത് നീട്ടുക. വലതുവശത്തും ഇത് ചെയ്യുക.

• 8. നെറ്റിയിൽ ലംബമായ ചുളിവുകൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ ലംബമായ ചുളിവുകളുടെ ഇരുവശങ്ങളിലും വയ്ക്കുക, രണ്ട് കൈകളുടെയും 3 നടുവിരലുകൾ ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, റിംഗ് വിരലുകൾ പുരികങ്ങളുടെ അരികിൽ തൊട്ടുമുമ്പിൽ താഴെയായിരിക്കണം. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് ചർമ്മം നീട്ടി പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീക്കാൻ തുടങ്ങുക. ഒരു മിനിറ്റ് പോലും ചർമ്മം വിടരുത്, ഈ സമയമത്രയും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അവയെ പിരിമുറുക്കമുള്ള അവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്തുക.

• 9. നെറ്റിയിലെ തിരശ്ചീന ചുളിവുകൾക്ക്

നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, അവയുടെ വളഞ്ഞ രൂപം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യത്തോടെ നിങ്ങളുടെ പുരികങ്ങൾ ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം പുരികങ്ങളുടെ കമാനത്തിൽ കിടക്കുന്ന വിരലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ ചെറുക്കുക.

മുഖത്തിനും കഴുത്തിനുമുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമാണ് ഒരു ചെറിയ ഭാഗംജിംനാസ്റ്റിക്സിൽ ഇന്ന് നിലനിൽക്കുന്ന ആ ദിശകൾ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുന്നതും ഇറുകിയതുമായ ഫലമാണ്. ഇതിനെ വ്യത്യസ്തമായി വിളിക്കുന്നു: മുഖം കെട്ടിപ്പടുക്കുക, മുഖ യോഗ, മുഖം പരിശീലനം. എന്നാൽ ഒരേയൊരു ലക്ഷ്യം മാത്രമേയുള്ളൂ - നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൻ്റെ സൗന്ദര്യം വർഷങ്ങളോളം സംരക്ഷിക്കുക, അതിൻ്റെ യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു വ്യായാമം മറ്റൊന്നിനായി മാറ്റുക, കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ എളുപ്പമുള്ളതോ ആയ എന്തെങ്കിലും നോക്കുക, എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം അത് ചെയ്യുക എന്നതാണ്, അങ്ങനെ 30 വർഷത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തെക്കുറിച്ച് ഭയത്തോടെ ചിന്തിക്കരുത്, എന്നാൽ ഈ ജീവിതത്തിലെ ഓരോ നിമിഷവും ആസ്വദിക്കൂ.

മുഖത്തെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ചുളിവുകൾ കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികതയും സൗന്ദര്യവും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും വീക്കം, ഇരട്ട താടി, മറ്റ് അപൂർണതകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഫലം നേടുന്നതിന്, മേക്കപ്പ് നീക്കംചെയ്ത് തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകിയ ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ആവർത്തിക്കണം.

മുഖത്തിന് മിമിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ്

കണ്ണുകൾക്കും ചുണ്ടുകൾക്കും മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമത്തിൻ്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് "മുങ്ങിപ്പോയ" കണ്ണുകൾ, വീക്കം, താഴ്ന്ന കണ്പോളകൾ എന്നിവയുടെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ കണ്പോളകളിൽ വയ്ക്കുക, ചെറുതായി അമർത്തുക. അത് അമിതമാക്കരുത്! എന്നിട്ട് കണ്ണുകൾ അടച്ച് കണ്പോളകൾ മുറുകെ അടയ്ക്കുക. 5-7 സെക്കൻഡ് കാത്തിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറക്കുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, വളരെ വേഗത്തിൽ താഴേക്കും മുകളിലേക്കും നോക്കാൻ തുടങ്ങുക മുകളിലെ കണ്പോളകൾ. അതേ സമയം, കണ്ണുകൾക്ക് താഴെയുള്ള മുഖത്തെ പേശികൾ എങ്ങനെ പിരിമുറുക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം.

താങ്കളുടെ കയ്യില് ഉണ്ടെങ്കില് വലിയ പ്രശ്നങ്ങൾതാഴത്തെ കണ്പോളകൾ ഉപയോഗിച്ച്, വ്യായാമം ദിവസത്തിൽ മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും ആവർത്തിക്കുക

മുഖത്തിന് ക്ഷീണവും ഉറക്കവും നൽകുന്ന കണ്പോളകൾ വീർത്തതോ പൊള്ളുന്നതോ ആയ മുഖമുള്ളവർക്ക് മുഖത്തെ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളും നടുവിരലുകളും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേത്രങ്ങൾക്ക് നേരെ അമർത്തുക, ചർമ്മം ചെറുതായി വലിക്കുക. എന്നിട്ട് താഴേക്ക് നോക്കി കണ്പോളകൾ പതുക്കെ ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും തുടങ്ങുക. വ്യായാമം 30 തവണ ആവർത്തിക്കുക, മുകളിലേക്ക് നോക്കുക, വീണ്ടും ചെയ്യുക.

ഈ വ്യായാമ വേളയിൽ കണ്പോളകളുടെ പേശികൾ മാത്രമേ പ്രവർത്തിക്കൂ, പുരികങ്ങളല്ല എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കണ്ണാടിക്ക് മുന്നിൽ പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയും

വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് ചുണ്ടുകൾക്ക് സമീപമുള്ള ചുളിവുകൾ വേഗത്തിൽ നീക്കംചെയ്യാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വായ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകളുടെ പാഡുകൾ നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൻ്റെ ചിറകുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകളുടെ കോണുകളിലേക്കും പുറകിലേക്കും പതുക്കെ ചലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വ്യായാമം 30 തവണ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, അത് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, പക്ഷേ സ്ട്രോക്കിംഗിലൂടെയല്ല, മറിച്ച് ചർമ്മത്തിൽ തട്ടിയാണ്.

മനോഹരമായ ഒരു മുഖ രൂപരേഖ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു

അയഞ്ഞതോ വളരെ കട്ടിയുള്ളതോ ആയ കവിളുകൾ മുഖത്തിൻ്റെ രൂപരേഖയെ വികലമാക്കുന്നു. പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ, ദിവസവും ഒരു പ്രത്യേക വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ കവിളുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, 5-7 സെക്കൻഡ് വായു അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഒരു വിസിൽ ഉപയോഗിച്ച് പതുക്കെ വിടുക. വ്യായാമം 10-15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇതിനുശേഷം, ഒരു കവിളിൽ വായു നിറച്ച് പതുക്കെ മറ്റൊന്നിലേക്ക് മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ചുണ്ടുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക. വ്യായാമം മറ്റൊരു 15-20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.