Тав тухтай амьдрах нөхцлийг зөвхөн хамгаалаад зогсохгүй орчин үеийн хүнцаг агаарын хүнд нөхцөлд өртөхөөс гадна түүнийг тэдэнд эмзэг болгосон. Хатуурах нь хүний цаг уурын хүчин зүйлд тэсвэртэй байдлыг сэргээж, дархлааг нэмэгдүүлдэг.
Хатуурах нь таны биед хамгийн их ашиг тусыг өгөхийн тулд та тодорхой дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой бөгөөд үүнийг дагаж мөрдөхгүй байх нь эсрэг үр дүнд хүргэж болзошгүй юм.
1. Эрчим хүч цочроох нөлөөаажмаар нэмэгдүүлэх.Өдөөгч нь бие махбодид хариу үйлдэл үзүүлэхэд хангалттай байх ёстой. Ачаалал хангалтгүй байх нь хатууруулах нөлөөг удаа дараа бууруулж, хэт их ачаалал нь биеийн хэт ачааллыг үүсгэж, хатуурахаас сэргийлдэг.
2. Тогтмол байдал маш их чухал нөхцөлхатууруулахТа хатууруулах процедурыг хэрэгжүүлсний дараа тэдгээрийг амьдралынхаа туршид давтах шаардлагатай болно. үед ч гэсэн хатууралтыг зогсоох богино хугацаабие махбодийн байгалийн хүчин зүйлд мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг бөгөөд ингэснээр хатуурал суларч, дараа нь бүрмөсөн алга болно.
Тиймээс, дараа нь хатууруулах процедурыг зогсоосон тохиолдолд тогтмол хичээлүүд 2-3 сар хатуурснаар 1-2 сарын дараа биеийн хатуурал алдагддаг. Урт завсарлагааны дараа хатууруулах процедур нь анхны ус, агаарын температурт дахин эхэлдэг.
Товч ба байнга өртөхурт, ховорхоноос хамаагүй илүү үр дүнтэй.
3. Хатууруулж эхлэхээсээ өмнө өөрийн биеийн онцлог, эрүүл мэндийн байдал, нас, температур зэргийг харгалзан үзэх шаардлагатай. орчин. Жишээлбэл, намар-өвлийн улиралд цочроох бодис - ус эсвэл агаарын температурыг мэдэгдэхүйц интервалтайгаар аажмаар бууруулах шаардлагатай.
4. Олон хүчин зүйлийн зарчмыг ашиглах.Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд өөр хэрэглээрэй физик хүчин зүйлүүднөлөөлөл - хүйтэн, дулаан, агаар, ус гэх мэт. Нэг өдрийн туршид хэд хэдэн нөлөөлөгч хүчин зүйлсийг ашиглах үед тэдгээрийн хооронд завсарлага авах шаардлагатай гэдгийг санах нь зүйтэй. Дараагийн процедур бүр нь биеийн температур сэргэсний дараа л эхлэх ёстой.
Хатууруулахын эсрэг заалтууд
Хатууруулахад туйлын эсрэг заалт байхгүй боловч хатууруулах процедурын оновчтой тунг өөртөө сонгох нь чухал юм, ялангуяа эхний үе. Декомпенсацийн үе шатанд зүрхний гажигтай хүмүүс, түүнчлэн бөөрний архаг өвчтэй хүмүүс уурлаж болохгүй.
Хатуурах түр зуурын эсрэг заалтууд нь: ханиад, хурцадмал байдал архаг өвчин, халуун ногоотой сэтгэцийн эмгэг, халуурах, гипертензийн хямрал, цусны эргэлтийн дутагдал 2-3 градус, гуурсан хоолойн багтраа, хүнд гэмтэл, цус алдалт, бөөр, элэгний колик, хоол хүнсээр дамжих өвчин, их хэмжээний түлэгдэлт.
Хаанаас хатууруулж эхлэх вэ
Хатуурах нь хүрээлэн буй орчны түрэмгий хүчин зүйлс, ялангуяа хүйтэнд (хөргөх), улмаар ханиадны эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
Бэлтгээгүй организмыг хөргөхөд үзүүлэх хариу үйлдэл нь болзолгүй рефлекс. Энэ тохиолдолд арьсны судаснууд хангалттай хурдан агших цаг байдаггүй бөгөөд энэ нь саажилтыг сулруулж, дулаан дамжуулалтыг улам бүр нэмэгдүүлдэг.
Хатуу организмын урвал нь болзолт рефлекс гэж нэрлэгддэг шинж чанартай байдаг. Энэ тохиолдолд арьсны судасны нэлээн хурдан агшилтын улмаас дулааны үйлдвэрлэл нэмэгдэж, хурдан хадгалагддаг.
Биеийг хатууруулж эхлэх нь дээр бага настерморегуляци үүсч, дархлаа үүсэх хүртэл. Хатуурахдаа хүний зан чанарыг харгалзан үздэг, тухайлбал:
- Амархан сэтгэл хөдөлдөг хүмүүсийн хувьд тайвшруулах процедур тохиромжтой байдаг - үрэлт, агаарын банн гэх мэт, гэхдээ нарны халуун усанд орохгүй.
- Тайван, идэвхгүй хүмүүст тодосгогч шүршүүр, шүршүүрт орохыг зөвлөж байна, удаан унтдаг хүмүүст - унтсаны дараа шууд, тайван, тэнцвэртэй хүмүүст - өглөөний дасгал хийсний дараа.
Тодосгогч шүршүүр
Тодосгогч шүршүүр- маш энгийн, гэхдээ үр дүнтэй аргабиеийг эдгээх. Халуун, хүйтэн усанд ээлжлэн өртөх нь зүрх судасны системийг бэхжүүлж, цусны урсгалын хурдыг нэмэгдүүлэх замаар бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлдэг. Тодосгогч шүршүүр хэрэглэх үндсэн дүрмүүд:
1. Өглөө дасгал хийсний дараа процедурыг хийх нь дээр. Үргэлж бүлээн усаар эхэлж, хүйтэн усаар дуусга.
2. Биеийн аль нэг хэсэгт удаан хугацаагаар сааталгүйгээр биеийг жигд асгах хэрэгтэй. Зарим шинжээчид үүнийг хийхдээ толгойгоо угаах, эсвэл боломжтой бол толгойгоо угаахгүй байхыг зөвлөдөггүй. халуун ус.
Хатуурах эхний долоо хоногт эхлэгчдэд зориулсан тодосгогч шүршүүрт орох схем нь дараах байдалтай байна.
Эхний 2-4 долоо хоног: Өдөр бүр тав тухтай температурт шүршүүрт орно.
Дараагийн 1-2 долоо хоногт өргөдөл гаргазөвхөн 1 ялгаатай:
- Тааламжтай температурт бүлээн шүршүүрт орсноор таны бие дасаж, дулаарна;
- тав тухтай асаана халуун ус(биеийг шатаах ёсгүй) 20-30 секундын турш хийнэ.
Дараагийн 1-2 долоо хоног 2 эсрэг заалт хэрэглэнэ.
Энэ хугацаанд процедурын үргэлжлэх хугацаа, температурын тодосгогч (халуун - 40-45 ° C, хүйтэн - 15-20 ° C) нэмэгддэг.
Тодосгогч шүршүүрт орох ерөнхий схем нь дараах байдалтай байна.
1 сонголт
1. Тааламжтай бүлээн ус (биеийг дулаацуулах) асаана.
2. Тааламжтай халуун усыг асаагаарай - тав тухтай байдлыг мэдрэх хүртэл.
3. Тав тухтай сэрүүн усыг асаана - 20-30 секунд ба түүнээс дээш.
4. Халуун усыг асаана - 20-40 секунд.
5. Хүйтэн усыг асаана - 30 секунд ба түүнээс дээш.
6. Халуун усыг асаана - 20-60 секунд.
7. Хүйтэн усаа асаа – бие чинь сайхан болтол доор нь байгаарай.
Сонголт 2, хялбаршуулсан
1. Халуун шүршүүрт 10-30 секунд зогс
2. Дараа нь хүйтэн усыг 10-30 секундын турш асаана.
Үүнийг гурван мөчлөгийн турш давтана.
Тодосгогч шүршүүрт орсны дараа та өөрийгөө сайн хатааж, дор хаяж хагас цаг гадаа гарах ёсгүй.
Бие махбодийг илүү сайн дасан зохицохын тулд, ялангуяа суларсан тохиолдолд процедурын эхэнд температурын зөрүү бага байх ёстой - та хүйтэн, бүлээн усаар аажим аажмаар хүйтэн, халуун усанд шилжих хэрэгтэй.
Гэсэн хэдий ч санаж байгаарай чухал дүрэм: Хэрэв та даарвал мөстэй усаа хурдан асаах хэрэгтэй. Ийм богино хугацааны өртөлтийн үед бие нь маш их дулаан алдах цаг байдаггүй, гэхдээ энэ нь хүчтэй нөлөө үзүүлдэг. мэдрэлийн системмөн дархлаа!
Энэ дүрмийг дагаж мөрддөггүй олон эхлэгч хатуурч өвдөж эхэлдэг. Учир нь температурыг 15-20 хэм хүртэл өсгөж, бие аль хэдийн хангалттай хөргөсөн боловч энэ температур нь биеийн унтаа хүчийг сэрээхэд хангалтгүй юм.
Өглөө дасгалын өмнө эсвэл дараа нь тодосгогч шүршүүрт орох нь дээр (гэхдээ йогийн дараа биш), өдөрт 2 удаа хамгийн тохиромжтой.
Та үсээ халуун усаар угааж болохгүй - энэ нь үс, нүдний хараанд хортой.
Өвчин эмгэгтэй хүмүүс тодосгогч шүршүүрт болгоомжтой орох хэрэгтэй. тархины цусны эргэлт, цусны даралт ихсэх, тромбофлебит, судасны спазм.
Хүйтэн ус асгаж байна
Өөр үр дүнтэй аргахатууруулах, эдгээх - dousing хүйтэн ус. Хүйтэн усаар угаахдаа ханиад томуу, архаг өвчнийг даамжрахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дараах дүрмийг чанд баримтлах хэрэгтэй.
1. Цутгах нь ерөнхий (бүх бие) болон орон нутгийн (биеийн бие даасан хэсгүүд) байж болно. Эхлэгчдэд хэсэгчлэн дусаах замаар уурлах хэрэгтэй. Унтсаны дараа бие сайн дулаарч байх үед өглөө өөрийгөө угаах нь дээр.
2. Уусахаасаа өмнө шаардлагагүй үймээн самуун гарахаас зайлсхийхийн тулд оройн цагаар услахад шаардлагатай бүх зүйлийг урьдчилан бэлтгэ.
- 1-2 хувин хүйтэн ус авч, ус нь тасалгааны температурт 19-22 хэм хүртэл дулаарах ёстой, үүнээс гадна хлор, радон болон бусад хортой бодисууд нэг шөнийн дотор алга болно (хэрэв энэ нь цоргоны ус юм бол);
- Шанага, алчуур бэлтгэ.
3. Угаахаасаа өмнө процедурыг тааруулах хэрэгтэй. Эхлэгчдэд орон нутгийн шүршүүр хангалттай байх болно: гар, хөл, хүзүүндээ шанагаар хэд хэдэн удаа асгаж, өөрийгөө сайтар арчина. 1-2 долоо хоног тогтмол услах процедурын дараа та бүх биеийг түрхэж эхлэх боломжтой.
Ус ба биеийн температурын ялгаа нэмэгдэх тусам эдгээх нөлөө нэмэгддэг тул 1-2 долоо хоногийн дараа та усны температурыг аажмаар 20-15-10 хэм хүртэл бууруулж, гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд агаарын температурыг 1-ээс доошгүй байх ёстой. 17-20 хэм байна.
Угасны дараа алчуураар хатаана, ингэснээр процедур дуусна.
Нийтлэлээс авсан бүх зураг
Хатуурах талаар маш их ярьсан, энэ талаар телевизийн дэлгэц, хэвлэмэл хэвлэлийн хуудас, хүүхдийн эмнэлгүүд дээр хэлсэн. Гэхдээ мөн чанар, эцсийн үр дүнг хүн бүр ойлгож байна уу? Бие махбодийг хатууруулах нь сөрөг хүчин зүйлийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх арга хэмжээ, журмын систем юм. гадаад орчин. Хэрэв зөв, системтэй явбал бид хүчтэй дархлаа, хүчтэй сүнстэй байх ёстой.
Хүн бүр хатууруулах шаардлагатай юу?
Хэрвээ надаас хатуурлыг нэг үгээр тодорхойлооч гэвэл би "сургалт" гэж хэлэх байсан. Хамгаалалтын хүчийг сургах, хүнд нөхцөлд "дайчлах" бэлтгэл.
Хатуурах нь юу өгдөг вэ?
- сэтгэл хөдлөлийн хүрээний байдлыг хэвийн болгох;
- хязгаарлалт, тэнцвэрийг бий болгох;
- сэтгэлийн байдал сайжирсан;
- хөгжилтэй байдал;
- гүйцэтгэл;
- биеийн тэсвэр тэвчээр.
Үүнээс гадна хатуурснаар та цаг агаарын өөрчлөлт, температурын өөрчлөлтийг илүү амархан тэсвэрлэх болно. Зөвшөөрч байна, хэрэв та энд, одоо хатууруулахаар шийдсэн бол таны биед авах "сайн" -ын нэлээд гайхалтай жагсаалтыг нэрлэсэн.
Алдаагүйгээр хатууруулах
Бие махбод бүрэн эрүүл байх үед процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй. Хэрэв та өөр ARVI-ийн өвчний чөлөө авахдаа л бие махбодоо эрч хүчтэй болгох хэрэгтэйг санаж байгаа бол энэ нь муу, маш муу!
Хатуурах нь өөрийгөө хянах, хэд хэдэн хүчин зүйлийг харгалзан үзэхийг шаарддаг. Сүүлийнх нь биеийн жин, температур, импульс, цусны даралт, унтах, хоолны дуршил, ерөнхий сайн сайхан байдал. Бид гүйлтийн эхлэлтэй хүйтэн устай аяга руу үсэрнэ гэж бодсон уу?!
Хатуурах (өвлийн усанд сэлэхээс бусад) нь эмчлэхгүй, харин зөвхөн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.
Процедурууд нь нас, хүйс, түвшний хязгаарлалтгүй бие бялдрын хөгжил. Хатуурах нь нэг төрөл гэдгийг санах нь зөв байх биеийн тамир, энэ нь биеийн тамирын хамгийн чухал холбоос юм.
Хатууруулах журамд ихээхэн анхаарал хандуулсан Эртний Грекболон Ром. IN Эртний ОросТэд цасаар урсаж, голын усанд сэлэх баяр хөөртэй угаалгын өрөөнд найдаж байв.
Бэлтгэх, явуулах дүрэм:
- Нэг аяга хүйтэн ус шүүрч авах эсвэл цасан шуурга руу үсрэхээс өмнө бие махбодоо бичил биетний үүрнээс зайлуулна. Байхгүй юу? Та итгэлтэй байна уу? Харин өөрийгөө санагдуулдаг эмчилгээгүй шүд, үрэвссэн гүйлсэн булчирхайг яах вэ?
- Ухамсартайгаар өөрийгөө тайвшруул. Таны хийж буй бүх зүйл эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчрах ёстой;
- Системтэй байхыг санаарай. Саад нь цаг агаарын тааламжгүй нөхцөл, эсвэл байх ёсгүй Муу сэтгэлийн байдал. Доктор Айболит шуурга, цасан шуурга, хар салхины дундуур өвчтэй амьтад руу хэрхэн нисч байсныг санаж байна уу? Ингэж л бид замаа засна эрүүл бие.
Хэрэв таны гал хамгаалагч ердөө 2-3 сар ажиллавал үр дүн нь ердөө 3-4 долоо хоногийн турш таалагдах бөгөөд дараа нь бүх зүйл өмнөх байдалдаа эргэж орно; - Бие махбодоо бүү шийтгэ. Процедурын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Хөрш Ваня авга ахтайгаа хамт бэлтгэлгүйгээр мөсөн нүх рүү үсрэх эсвэл цасаар үрэх нь зөвхөн биед хор хөнөөл учруулах болно;
- "Уйтгартай" процедураас эхэл. Үүнд хүйтэн усаар үрэх, хөл банн, тэр ч байтугай урт алхах зэрэг багтаж болно;
- Хатууруулах нь төгс төгөлдөр юм дасгал хийх, тоглоом, спорт.
Арга, арга
Ингээд бид хамгийн сонирхолтой хэсэгт ирлээ. Тийм ээ, тийм ээ, цасан шуурга, мөсөн нүх, нойтон алчуур, тэдгээрийг бидний амьдралд нэгтгэх зарчмууд.
Бие махбодь бүх хүчин зүйлд тэсвэртэй байх ёстой тул бид нар, агаар, усаар хатууруулна.
“Нар, агаар, ус бидний хамгийн сайн найзууд” гэсэн уриаг санаж байна уу?
- Агаарын банн. Бие махбодийг сургах хамгийн энгийн арга нь урьдчилан сэргийлэх, эмчилгээний зориулалтаар ашиглагддаг;
- Наранд шарах. Тэд агаарын баннтай хослуулж, нарны гэрлийн ашиг тусыг олж авахад чиглэгддэг;
- Хөл нүцгэн алхах. Та ийм алхаж эхлэх хэрэгтэй дулаан цагмөн бүтэн жил үргэлжилнэ. Гадаа өвөл болж байгаа үед зугаалах цаг аажмаар нэмэгдэж, бие нь эрс тэс нөхцөлд дасах боломжийг олгоно;
- Тодосгогч шүршүүр. Хүйтэн, халуун усаар угаахад хамаарна. Ийм журмыг хэд хэдэн удаа хийдэг, өглөөний шүршүүрт хүйтэн усаар, оройн шүршүүр нь бүлээн усаар дуусдаг;
- Хүйтэн усан сан руу шумбах боломжтой угаалгын өрөө;
- Хүйтэн усаар асгах (өдөрт нэг удаа);
- Цасны нуралт. Цасанд өнхрүүлсэн алчуураар өөрийгөө арчиж эхэл. Тийм ээ, таны бие гайхах болно, гэхдээ энэ нь өвдөхгүй;
- Мөсөн нүхэнд сэлэх. Дээр дурдсан бүх оноог аль хэдийн давсан, шумбахад бэлэн байгаа хүмүүст зориулагдсан.
Агаар элемент
Цонхны гаднах температур +15 хэмээс доош буухгүй байх үед өрөөнд байгаа процедураас эхэлнэ. Биеэ ил гаргасны дараа агааржуулалт сайтай газар 3-5 минут байлгана.
Цаг хугацаа өнгөрөх тусам процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлж, температурыг бууруулна. Та +20-22 хэмийн температурт гадаа явж болно. Эхний процедур нь дөрөвний нэг цагаас илүүгүй үргэлжлэх ёстой бөгөөд дараагийн процедур бүр 3-5 минутаар нэмэгдэнэ.
+4-ээс +13 хэмийн температурт хүйтэн банн нь сайн хатуурсан хүмүүст зориулагдсан. Гэхдээ тэдний хувьд ч гэсэн үйл явдлын үргэлжлэх хугацаа 5-6 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Хэрэв та асууж байгаа бол надад энэ яагаад хэрэгтэй байна вэ? Агаарыг системтэй хатууруулах нь терморегуляцын аппаратыг идэвхжүүлж, арьс, зүрх судас, судасны үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тайлбарлая. амьсгалын тогтолцоо, хоол боловсруулах эрхтнүүд болон сэтгэцэд сайнаар нөлөөлдөг.
Би наранд сууж байна
Би суугаагүй, хэвтэж байна. Хэдийгээр би Мэлхий шиг зарчимч биш.
Хэт ягаан туяа нь эрчимтэй дулааны нөлөөтэй бөгөөд биед нэмэлт дулаан үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд ажил эрчимжиж байна хөлс булчирхай, чийгийн ууршилтын түвшин нэмэгдэж, судас өргөсөж, арьсны гипереми үүсэх процесс эхэлдэг, цусны урсгал нэмэгдэж, улмаар биеийн бүх эд эсийн цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Нарны туяа нь бидний биед Д аминдэм болж, хурдасдаг бодисын солилцооны үйл явц, уургийн солилцооны өндөр идэвхтэй элемент үүсэхийг дэмжих.
Өнөөдөр наранд шарах нь ашиг тусын тухай маргаан улам ширүүсч, ашиг тус, хор хөнөөлийн хоорондын зааг улам бүр нимгэрсээр байна.
Хамгийн оновчтой цаг бол өглөө эсвэл үдээс хойш (9-13 ба 16-18 цаг, өмнөд бүс нутагт 8-11, 17-19 цаг). Эхний процедурыг +18 хэмээс дээш температурт хийх ёстой бөгөөд 5-7 минут үргэлжилнэ. Өдөр бүр цаг 5 минутаар нэмэгдэж, нэг цаг болно. Тийм ээ, Панамын малгайг бүү мартаарай.
Та өглөөний цайны дараа 1.5 цагийн дараа нарны гарт яаран орж болно (энэ нь өлссөн хүмүүст дургүй). Оновчтой байрлал бол хөлөө нар руу чиглүүлэн хэвтэх явдал юм. Тийм ээ, унтахаа боль!
Хүйтэн ус, би "Тийм!"
Усны процедурыг дасгал хийсний дараа өглөө хийдэг. Та дасгал хийж байна уу? Сонгодог аргабиеийн температураас бага зэрэг (+34-36 ° C) ус хэрэглэхийг хэлнэ. Цаашид ус 3-4 хоногт 1 градусаар хүйтрэх аж.
Хүйтэн усанд ороход бидний биед юу тохиолддог вэ? Бидний цусны судас нарийсч, цус руу чиглэнэ дотоод эрхтнүүд, хэд хэдэн нарийн төвөгтэй урвалын дараа мэдрэлийн болон зүрх судасны систем идэвхжиж, бодисын солилцооны үйл явц хурдасдаг. Үүний үр дүнд судаснууд өргөжиж, цус нь арьс руу урсаж, дулаан мэдрэмж нь бүх биед тархдаг.
| Биеийг хатууруулах усны аргууд | Хэрэгжүүлэх заавар, зарчим |
| Орон нутгийн усны журам. | Энэ ангилалд хөлөө зайлж, хүйтэн усаар угаах зэрэг орно. Хөлийг угаах нь унтахынхаа өмнө жилийн турш хийгддэг. Эхний үе шатанд температур +26-28 ° C хооронд хэлбэлзэж, дараа нь + 12-15 ° C хүртэл буурдаг. Хөлөө угаасны дараа улайлт гарах хүртэл сайтар үрнэ. Хоолойг өдөр бүр өглөө, оройд хийдэг. Үүнийг хийхийн тулд +23-25 ° C ус хэрэглэж, долоо хоног бүр температурыг 1-2 ° C-аар бууруулж, + 5-10 ° C хүртэл халаана. |
| Нуралт | Уг процедур нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд хатуурахад зориулагдсан байдаг. Усанд дүрсэн алчуур, хөвөн эсвэл гараар хийж гүйцэтгэнэ. 5 минутын турш биеийг хүзүү/цээж/нурууны дарааллаар арчиж, улаан өнгөтэй болтол үрнэ. Эцэст нь хөл, хөлийг нь арчина. |
| Цутгаж байна | Эхний усжуулалтыг +30 хэмийн температурт усаар хийж, дараа нь +15 хэм хүртэл бууруулна. |
| Шүршүүр | +30-32 ° C-аас эхэлж, 1 минутаас илүүгүй үргэлжилнэ. Бие махбодь дасах тусам температур буурч, цаг хугацаа нэмэгдэж, +13-20 ° C хүртэл нэмэгддэг. |
Ил задгай усанд сэлэх замаар бие махбодоо бэхжүүлэх боломжийг бүү алдаарай. Эхний процедурыг агаарын температур +18-20 ° C, усны температур + 14-15 ° C-д гүйцэтгэдэг.
Усанд толгойгоо эргүүл
За, бид усны эргүүлгийн сэдвийг алгасах болно, гэхдээ цасан шуурганы талаар ярилцъя. Цасан банн нь цастай, тайван цаг агаарт явагддаг.
Дараалал:
- Биеийн дээд хэсгээс хувцсаа тайлах;
- Цөөн хэдэн цас аваад хүзүү, нүүрэндээ үрнэ. Цасыг дахин алган дээрээ аваад ходоод, цээжээ эрчимтэй үрнэ. Мөр, гараараа ижил зүйлийг хий;
- Үрэлтийн үргэлжлэх хугацаа 10-15 секунд, 12 удаа 20-30 секунд хүртэл нэмэгддэг.
Мөстэй усанд сэлэх
Өө, залуу минь, чи шумбахад бэлэн үү?
Зажлах нь сургагдсан хүмүүсийн ихэнх нь юм.
Эхний үе шатанд бэлтгэсэн организм ч гэсэн усанд 20-30 секундээс илүүгүй байх боломжтой бөгөөд аажмаар хугацаа нь нэмэгдэж, 1 минут болно. "Усан сэлэлтийн" давтамж долоо хоногт 2-3-аас ихгүй байна.
Өвлийн усанд сэлэх боломжтой эмчилгээний үр нөлөө, радикулит, гипотензи, тэр ч байтугай арьсны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг.
Хэрэв та атеросклерозтой бол өвлийн усанд сэлэхийг хориглоно. цусны даралт ихсэх, архаг уушгины хатгалгаа болон гуурсан хоолойн багтраа. 50 наснаас хойш мөстэй усанд шумбахыг зөвлөдөггүй.
Өвлийн усанд сэлэх нь танд ашигтай байх болов уу? Хэрхэн шалгах вэ? Угаалгын өрөө рүү ороод нэг хувин хүйтэн ус дүүргээд өөр дээрээ асга. Хэрэв таны арьс улаавтар өнгөтэй болсон бол та магадгүй далайн хав, хөх - энэ процедур нь танд тохирохгүй.
Дүгнэж байна
Шүршүүрт орох, наранд шарах, биеийг хатууруулах цэвэр агаар– дархлаа нэмэгдүүлэх олон нийтэд нээлттэй арга замууд. Эрүүл мэнддээ анхаарал тавихдаа залхуурах хэрэггүй!
Тэдний аль нь ч биш гэж би бодож байна ухаалаг хүмүүсХатуурах нь ямар ч хүнд ашигтай гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Гэхдээ, Нэгдүгээрт, хүн бүр хатуурлын эзотерик талыг ойлгодоггүй, хатуурах нь нөлөөлөлтэй байдаг нимгэн биетэй, Жишээ нь. А хоёрдугаарт, та янз бүрийн аргаар хатуурч болох бөгөөд энд хатууруулах үйл явц нь өөрөө тав тухтай, тааламжтай байх нь чухал бөгөөд бие махбодь болон бүх мэдрэлийн системийг стресст оруулахгүй байх нь чухал юм. Надад итгээрэй, энэ нь боломжтой.
Энэ нийтлэлд би өөрийн дуртай биеийн хатуурлын талаар ярих болно, энэ нь бусад зүйлсээс гадна миний биеийг гайхалтай сургаж, хөгжүүлдэг - энэ бол тодосгогч шүршүүр юм!
Contrast Soul юу өгдөг, яагаад яг юу вэ?
1. Гэрээт шүршүүр нь маш чухал бөгөөд температурын зөрүүг алхам алхмаар нэмэгдүүлж, биеийг хатууруулах процессыг жигд, аажмаар оруулах боломжийг олгодог. Та ерөнхийдөө тав тухтай зуны (өрөөний) температураас эхэлж болно. Энд та температурыг өөрөө зохицуулж, биеийг стрессээс хамгаалж, мэдрэлийн системийг өвдөлтийн цочролоос хамгаалдаг (хэрэв та энэ талаар сургаагүй бол).
2. Та гэртээ, орон сууцандаа тодосгогч шүршүүрт орж болно, гэхдээ халуун, хүйтэн устай бол үүнийг хийж болно. Энэ нь тохиромжтой бөгөөд танд хамгийн ихдээ 10 минут шаардагдах бөгөөд байнгын хатууралтай үр нөлөө нь асар их байх болно.
3. Хэдэн сарын дараа (заримдаа долоо хоног) тодосгогч шүршүүрт орсны дараа та маш их дулааныг үүсгэж эхлэх бөгөөд эцэст нь хөлдөхөө болино. Хэдийгээр энэ нь асуудалтай, олон цогцолбор, айдастай (сэтгэл хөдлөлийн дарамт) хүн бүрт тохирохгүй ч гэсэн тэр хүн эрчим хүчээ хурдан алдаж, хүйтэн хэвээр байх болно. Гэхдээ ихэнх нь хүйтэнд, хамгийн чухал нь халуунд мэдрэмтгий байх болно.
4. Тодосгогч шүршүүр - хүнийг гайхалтай сургаж, түгжрэлийг тайлж, нээж (эрч хүчийг соруулдаг). Тогтмол дасгал хийснээр эфирийн бие ургаж эхэлдэг бөгөөд заримдаа зузаан нь хэд хэдэн удаа нэмэгддэг - 0.5 см-ээс 2 см хүртэл энэ нь маш сайн үзүүлэлт юм.
5. Мэдээж тодосгогч шүршүүр нь олон өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, дархлааны системд сайн дасгал болдог. Жишээлбэл, би 13 гаруй жил өвдөөгүй, эм уугаагүй. 14 жилийн хугацаанд би өөртөө нэг ч төгрөг зарцуулаагүй. Гайхалтай юу? Би өөрөө гайхаж байна :) Үнэнийг хэлэхэд, энэ бүхэн нь зөвхөн хатуужсанаас биш, харин юуны түрүүнд хөгжил, оюун санаа, эрч хүчтэй, өөртөө байнга хөдөлмөрлөсний ачаар юм.
Би чамайг итгүүлсэн гэж найдаж байна! Одоо хатууруулах техник рүү шилжье.
Тодосгогч шүршүүрээр өөрийгөө хэрхэн хатууруулах вэ
1. Техник.Та бүлээн (халуун) шүршүүрт орох, хүйтэн (хүйтэн) шүршүүрт орох хооронд ээлжлэн солино. 3-4 мөчлөгийг (хүйтэн-халуун) нэг минут эсвэл хоёр, гурван минутын турш (та тэвчих боломжтой эсвэл хүссэнээр) хий. Сайн дулаацах цаг гаргаж, халуун болж, бүрэн хөргөх нь чухал бөгөөд ингэснээр хүйтнээс болж халуу оргиж, өөрөө халаах эх үүсвэрүүд идэвхждэг (энэ үед эфирийн бие ажиллаж эхэлдэг. дулаан ялгаруулдаг).
2. Та эхлэх хэрэгтэйбага тодосгогч, тав тухтай температураас эхлээд тодосгогчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ. Дараагийн гүйлт (мөчлөг) бүрт улам бүр хүйтэн, халуун усыг асаана. Ингэснээр та хамгийн халуун, хамгийн хүйтэн усанд орох болно. Температурын зөрүү их байх тусам үр нөлөө нь илүү хүчтэй байх тусам эрчим хүчний ашиг нэмэгдэх боловч үүнийг аажмаар хийх ёстой.
Жич:Хүйтэн ус үнэхээр хүйтэн байвал зохих үр дүнд хүрэх болно. Зуны улиралд хүйтэн цоргоны ус хүйтэн биш, харин наранд дулаацсан голын ус шиг дулаахан байдаг. Энэ нь хатууруулах процессыг хүндрүүлдэг. Халуун цаг агаарт хүйтэн хавар эсвэл хүйтэн ус эсвэл цастай тусгай газар хатуурах нь дээр.
Тодосгогч шүршүүр, хөгжсөн эфир бие нь хүнийг тодорхой шинж чанартай болгодог. Зуны улиралд та халуунд амархан тэсвэрлэж сурах бөгөөд бусад хүмүүс халуунд үхэж байхад таны бие сэрүүн байх болно. Өвлийн улиралд та хөлдөхөө болих болно хамгийн сайн сонголтта маш их эрч хүчтэй байх болно, та хүйтэн жавартай байсан ч дулаахан байх болно.
Өвлийн улиралд тодосгогч шүршүүр нь үнэхээр гайхалтай юм! Дахин хэлэхэд халуун ус байх ёстой.
Сайхан хатуураарай, хэзээ ч даарч, өвдөж болохгүй!
Ус бол манай гараг дээрх дөрвөн элементийн нэг юм. Хүний биед үзүүлэх "үнс-хоёр-о"-ийн бүх ашиг тусыг нэг өгүүллээр тайлбарлах боломжтой юу? Ийм журмыг авч үзье сүүлийн үедулам бүр алдартай болж байна. Шүршүүр: температурын зөрүүг үндэслэн усны журмыг хэрхэн яаж хийх вэ.
Юу вэ
Энэ үйл ажиллагааны ашиг тусын талаар олон хүн сонссон боловч буцалж буй усыг мөс усаар солих тухай бодоход ихэнх сонирхсон хүмүүс энэ ажлын нарийн ширийн зүйлийг судлах хүсэл эрмэлзэлээ тэр дор нь алддаг. Тэгээд дэмий л. Үнэн хэрэгтээ ээлжлэн шүршүүрт орох нь бие махбодийг тохуурхах нэг хэлбэр биш юм. Тэгээд хэзээ зөв зохион байгуулалтзөвхөн таашаал, ашиг тусыг авчирдаг.
Ийм шүршүүрт орох үед халуун, хүйтэн ус ээлжлэн гардаг. Бага температур нь + 15˚С хүрч, хамгийн өндөр температур нь 45˚С-ээс хэтрэхгүй. Уг процедур нь бүлээн усаар эхэлж, дараа нь аажмаар сэрүүн ус руу шилждэг. Шүршүүрт орох бүх хугацаанд дор хаяж гурван "халуун-хүйтэн" цикл хийх ёстой.
Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд, та дор хаяж 30 секундын турш дулаан урсгалын дор байх ёстой бөгөөд "хүйтэн" үе шат нь дор хаяж 15 секунд байх ёстой. Хэрэв сэрүүн үе нь хүнд таагүй байдал үүсгэдэггүй бол түүний үргэлжлэх хугацааг хагас минут хүртэл нэмэгдүүлж болно. Нийт хугацааУг процедур нь таваас найман минут үргэлжилнэ.
Үр нөлөө
Хүний бие хүрээлэн буй орчны халуун, хүйтэнд аажмаар өөрчлөгдөж дассан байдаг. Тодорхой шүршүүрт орох үед температурын өөрчлөлт хурдан явагддаг бөгөөд энэ нь тодорхой байдлыг бий болгодог стресстэй нөхцөл байдалбиеийн хувьд.
Дулаан, хүйтний ээлжлэн солигдох нь хүний биед тоник шиг нөлөөлдөг: бие нь "сэрдэг" бөгөөд бүх систем, эрхтнүүдийг идэвхжүүлдэг. Юуны өмнө "стресс" нь арьсанд мэдрэгддэг бөгөөд дараа нь адреналин цусанд ялгардаг - зүрхний цохилт нэмэгддэг. Цусны урсгалыг түргэсгэхийн зэрэгцээ илүү их хүчилтөрөгчийг зөөвөрлөж, эд, эрхтнүүдийг тэжээдэг. Тиймээс усны арьсанд үзүүлэх нөлөө нь бүх биеийг "эрч хүчтэй болгодог".
Тодосгогч шүршүүрээр хатууруулах нь хүний биед бүхэлдээ нөлөөлдөг. Энд зарим нь байна ашигтай шинж чанарууджурам:
Арьс
Халуун, хүйтэн шүршүүрийн арьсанд үзүүлэх нөлөөг тусад нь тэмдэглэх нь зүйтэй. Температурын өөрчлөлтийг "тэмцдэг" хамгийн эхний эрхтэн нь дерми байдаг тул дараа нь өөрчлөгддөг хамгийн түрүүндҮнэндээ та арьсны нөхцөл байдлаас анзаарч болно.
Халуун усанд өртөхөд хүний арьсны нүх сүв томорч, бохирдол, үхсэн эсүүд гадагшилдаг. Хүйтэн үе шатандарьс өнгөлөг болж, нүх нарийсах: нэвтрэх хортой бодисууд, хөлсний үйлдвэрлэлийг зохицуулдаг.
Тогтмол сесс нь арьсыг цэвэрлэж, уян хатан болгодог. Асуудалтай хэсэгт целлюлит үүсэх нь эрс багасдаг. Температурын өөрчлөлт нь нүүрний арьсанд эерэг нөлөө үзүүлдэг: хар батга ба батгадолоо хоногийн дотор устгасан.
Сургалтын үеэр
Спортын дасгалжуулагчид бэлтгэл хийсний дараа ийм шүршүүрт орохыг зөвлөж байна. Энэ нь дасгал хийсний дараа ядаргаа тайлж, хүч чадлыг сэргээх боломжийг олгодог.
Хүлээн авсан зүйлийг баталгаажуулахын тулд биеийн тамирын заалҮүний үр дүнд зөвхөн шүршүүрт орохгүй байхыг зөвлөж байна, гэхдээ дасгалын явцад хамгийн их ачаалал авсан биеийн хэсгүүдэд урсгалыг чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Халуун усны нөлөөгөөр булчин суларч, мөн цусны судаснуудөргөжүүлэх, цусны урсгалыг хурдасгах. Хүйтэн ус нь эсрэгээр нь багасгахад хүргэдэг булчингийн эд, цусны судас нарийсч, "сэрэх" үе эхэлдэг бөгөөд энэ нь хагас минутын дараа дахин тайвшруулах "дулаан" үе шатаар солигдоно.
Халуун хүйтэн усны үе шатуудын тоодор хаяж гурван байх ёстой. Хэсэг хугацаанд дассаны дараа та аргын тоог нэмэгдүүлэх боломжтой.
Хатуурах
Хатууруулах нь бие махбодийн хүрээлэн буй орчны нөлөөллийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг процедурын багц юм. Зөв хийснээр хүний бие махбодийн тэсвэр тэвчээр нэмэгдэж, дархлаа, ханиадны эсэргүүцэл нэмэгддэг.
Хатууруулах үр дүнтэй арга бол тодосгогч шүршүүр юм. Уг процедурын ашиг тус, хор хөнөөл нь хүн стресст хэрхэн аажмаар дасч байгаагаас хамаарна. температурын нөхцөл. Үр дүнд нь хурдан хүрэх боломжгүй гэдгийг ойлгох нь чухал. Хатуурах нь аажим аажмаар явагддаг тул та үүнийг аажмаар дасгах хэрэгтэй.
Биеийн доод хэсгээс хатуурч эхлэхийг зөвлөж байна: эхлээд та хөлөө температурын өөрчлөлтөд дасгах хэрэгтэй. Үүний дараа л та цаашаа явж болнобиеийг хүйтэн усаар арчих. Бүрэн шүршүүрт орох хугацааг тодорхойлоход хялбар байдаг: хэрэв "хүйтэн" үе шатыг хагас минутын турш амархан хадгалж байвал энэ нь бие хатуурахад бэлэн байна гэсэн үг юм.
Тодосгогч шүршүүрт орох дүрэм
Бэлтгэлгүй хүн ашиг тусыг нь мэдрэхээс гадна хүлээн авах боломжтой сөрөг үр дагавартодосгогч шүршүүр болох "стресстэй" процедурын дараа. Энгийн дүрмийг ашиглан хатууруулах ваннд хэрхэн зөв орохыг жишээ болгон авч үзье.
Шинэхэн хүмүүсийн алдаа
Анхлан суралцагчид онолын бэлтгэлгүйгээр шүршүүрт орохдоо өөрийгөө хатууруулах гэж оролдохдоо алдаа гаргадаг. Процедураас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эдгээр зөвлөмжийг ашиглана уу:
- Процедурын явцад толгойгоо норгох хэрэггүй - хэт их температурт өртөх шаардлагагүй;
- Хүйтэн угаахаас илүү мөсөн шоогаар үрэх нь нүүрний арьсанд илүү тустай. Та зөвхөн мөс биш, харин хөлдөөсөн ургамлын дусаахыг ашиглаж болно;
- Бага зэрэгт дасаж, өндөр температураажмаар. Дасахад хэдэн долоо хоног шаардагдах болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд, хэдэн өдөр биш;
- Шүршүүрт орохдоо хүйтэн байх ёсгүй, тав тухгүй байдалэсвэл чичрэх. Хэрэв та ийм шинж тэмдгийг олж мэдвэл энэ нь таны үйлдэлд алдаа байна гэсэн үг юм.
Эсрэг заалтууд
Та хатууруулж эхлэхээсээ өмнө тодосгогч шүршүүрт орохыг хичээснээр биедээ хор хөнөөл учруулахгүй байх ёстой. Процедурын эсрэг заалтууд нь:Хэрэв танд дараахь зүйл илэрсэн тохиолдолд нөхөн сэргээх үйл ажиллагаанд оролцох боломжгүй.
Ашиг тус усны журамТемпературын өөрчлөлт нь зөвхөн зөв хэрэглэвэл ашигтай байх тул хатууруулж эхлэхээсээ өмнө зөвлөмж, эсрэг заалтуудыг уншина уу.
Хэт их журам, дотоод боломжийн ачаар хүний биеидэвхжүүлсэн, цэнэглэгдсэн сайхан сэтгэлболон эрчим хүч. Өвлийн улиралд ханиадны дараа хүний бие хангалттай хүчтэй болсон, нар, агаар, байгалийн витаминууд нь бүх системийг хэвийн болгоход тусалсан, халдварт өвчин байхгүй зуны саруудад хатууруулах процедурыг эхлүүлэх хэрэгтэй.
Хамгийн оновчтой зүйл бол өдөр бүр хатууруулах процедурыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд хийх явдал юм.
Хүн нэн даруй мөстэй усаар угааж болохгүй, учир нь энэ нь үүсч болзошгүй юм ханиад, түүнчлэн бие суларч, үр дүнд нь архаг өвчин улам хурцдаж байна.
Усны температур хэдэн долоо хоногийн турш аажмаар буурах ёстой. Долоо хоног бүр бид усыг хоёр градусаар хүйтэн болгож, аажмаар хөргөнө.
Зөөлөн хатуурал
Хүн анхны хатууруулах процедурыг хийхдээ үүнийг бага зэрэг хийх хэрэгтэй: 45 градусын температуртай бүлээн усыг хэдэн минутын турш асаагаад, дараа нь усны температурыг 23 градус хүртэл огцом бууруулж, шүршүүрт ор. дээд тал нь хэдэн минут.
Ерөнхийдөө энэ процедурыг тодосгогч шүршүүр гэж нэрлэдэг бөгөөд хатууруулах, бэхжүүлэх процедурыг хэлнэ. Тодосгогч шүршүүрт орохдоо усны температурыг хэд хэдэн удаа бууруулж, өсгөж болно. Энэ үйл явцыг хянахын тулд та усны температурыг хэмжих зориулалттай термометр худалдаж авах хэрэгтэй. Энэ төрөлхатууруулахыг зөөлөн гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь суларсан хүмүүст маш тохиромжтой.
Хэт хатуурал
Өөр нэг хатууруулах сонголт бол хүн бүрт тохиромжгүй, гэхдээ зөвхөн нэлээд хүчтэй хүмүүст тохиромжтой зүрх судасны систем, түүнчлэн ерөнхийдөө эрүүл мэнд. Ийм журмыг хэрэгжүүлэхийн тулд хүн нэлээд халуун ус асаах ёстой, температурыг дангаар нь сонгох ёстой, гол зүйл бол шүршүүрт бүрэн халах хүртэл удаан хугацаагаар зогсож чадна.
Үүний дараа тэр хүйтэн усыг хоёр минутын турш огцом асаах хэрэгтэй. Тиймээс тэр 3-6 удаа хүйтэн, халуун усыг ээлжлэн солих шаардлагатай болдог. Аажмаар хүн энэ ээлжийг арван тав хүртэл нэмэгдүүлэх ёстой. -д баярлалаа хэт хатууралБие махбодийг маш хурдан сэргээж, дархлааг нэмэгдүүлэх боломжтой.
