Хатуурах. Хэт ашиг, хор хөнөөл үү? Биеийг хатууруулах нь хатуурах нь эрүүл мэндэд ямар тустай вэ

Хэрэв та хангалттай дулаацаагүй гэж үзвэл гараараа бүх биеийг халуун мэдрэх хүртэл үрж, булчингаа чангал. Эсвэл эхлээд бүлээн, дараа нь хүйтэн усаар шүршиж болно.

Зөвлөмж: эхлээд зөвхөн хөлөө хий, хоёр дахь долоо хоногт өвдөг дээрээ оч. Дараа нь - хонго ба доод нуруунд. 35 хоногийн дараа та аль хэдийн толгойгоо шумбаж болно.

Цутгаж байна хүйтэн усЭнэ нь хүмүүст маш их ашиг тус авчирсан бөгөөд энэ нь танд тохирох уу, эсвэл хор хөнөөл учруулах уу гэдгийг хэлэхэд хэцүү ч тойм нь маш эерэг байдаг.

Охид эмэгтэйчүүдийн архаг өвчнөөс бүрэн эдгэрч, дархлааны систем идэвхжиж, гадаад төрх байдал эерэгээр өөрчлөгдсөнийг тэмдэглэж байна.

Эрэгтэйчүүд үүнийг маш хөгжилтэй (ялангуяа мөсөн нүхэнд сэлэх) гэж хэлдэг бөгөөд энэ үйл явц нь бүх түвшинд гайхалтай энерги авчирдаг.

Порфирий Иванов

Порфирий Ивановын эрүүл мэндийн систем

Хошин шог, гэмт хэрэгтэн асан луйварчин сэтгэцийн хямралд орсныхоо дараа хүний ​​оршихуйн утга учрыг бодож, амьдралаа бүрэн өөрчилсөн.

Порфирий Иванов өдөр бүр хүмүүсийг эдгээж, хүйтэн усаар угааж, хөл нүцгэн шорт өмсөж, хүйтэнд ч гэсэн жилийн турш алхдаг жинхэнэ сүнслэг удирдагч болжээ.

Порфирийн дагалдагчид болох "Ивановочууд" түүнийг "Байгалийг байлдан дагуулагч", "Дэлхийн бурхан" гэж нэрлэхээс өөр зүйлгүй.

Тэр бүрэн өөрчлөгдөж, амьдарч байсан эрүүл бие 85 нас хүртэл.

Иванов амьдралынхаа туршид ер бусын чадварыг харуулсан бөгөөд хөгшрөлтийг даван туулах, оюун санааны чадавхийг нэмэгдүүлэх, өөрийгөө зөв хүмүүжүүлэхэд туслах 12 дүрмийг боловсруулсан.

Ивановын эрүүл мэндийн тогтолцооны хуулиуд:

1. Өглөө оройдоо хүйтэн усанд сэлэх хэрэгтэй. Энэ нь хаана байх нь хамаагүй: нууранд, гэртээ шүршүүрт эсвэл далайд. Халуунаас хүйтэн рүү шилжих.
2. Тэрээр "Хүүхэд" номондоо сүнслэг болон бие махбодийг заавал хослуулахыг зөвлөсөн. Хатуурахаасаа өмнө байгальд гарч, бос нүцгэн хөлгазар руу эрүүл мэндийг гуй: юуны түрүүнд хүмүүст, дараа нь өөртөө.
3. Муу зуршлаа үүрд орхи.
4. Боломжтой бол амралтын өдрүүдээр (ням гарагийн 12 цаг хүртэл) идэж уухгүй, ядаж нэг өдөр хүлээх хэрэгтэй.
5. Байгальд гарч зан үйлийг дуусга. Чийгтэй газар хөлөөрөө зогс. Үүний дараа та сэтгэл хангалуун идэхийг зөвшөөрнө.
6. Хүн ба байгаль хоёрын ойр дотно байдгийг ухаар. Түүнийг хайрлаж, үнэл.
7. "Эрүүл мэнд" гэдэг нь "сайн уу" гэсэн үгнээс гаралтай. Замдаа явж буй хүн бүр, ялангуяа өндөр настнуудад мэндчилгээ дэвшүүлээрэй.
8. Зовсон эсвэл өвчтэй хүнд тусал. Ингэснээр та бүх дэлхийн үйл хэргийг дэмжих болно.
9. Хүмүүсийн талаарх сөрөг бодлыг зайлуул, тэднийг чин сэтгэлээсээ хайрла. Залхуурал, шунал, айдас, нарциссизмыг ялан дийл.
10. Өвчин эмгэгийн талаар бүү бод, тэгвэл тэд танд эргэж ирэхгүй.
11. Хүн бүрийн бодол санаа, үйлдэл нэг болох ёстой.
12. Эдгээр дүрмийн талаар хүн бүрт хэлээрэй, гэхдээ хувийн амжилтынхаа талаар бүү гайхаарай.

Зөвлөмж: Хэрэв та энэ сэдвийг сонирхож байгаа бол В.Г. Жданов "Хүйтэн усаар хатуурах гайхамшиг."

"Мөсөн хүн" Вим Хофоос амьсгалах халаалт

"Мөсөн хүн" хочтой Голланд хүн аль хэдийн Гиннесийн амжилтын номонд 20 удаа бичигджээ.

Вим Хоф

Тэрээр 4380 минутыг амсар хүртэл мөсөөр дүүргэсэн ваннд өнгөрөөсний зэрэгцээ Мон Бланк руу бараг хувцасгүй авирсан.

Эрдэмтэд: "Үзэгдэл!" гэж хэлдэг ч В.Хоф өөрөө энэ бүхэн түүний бэлтгэлийн тууштай холбоотой гэдэгт итгэлтэй байна. Үнэхээр ялалт бүр 90% тэвчээр, ердөө 10% авьяас юм.

Бид та бүхэнд түүний биеийг дулаацуулах тусгай амьсгалын техникийг хатууруулахын өмнөхөн танилцуулж байна.

1. Тав тухтай сууж, тайвшир, нүдээ ани.
2. Нуруугаа шулуун, цээжээ урагш сунга. Бадамлянхуа эсвэл хагас бадамлянхуа байрлал нь хамгийн тохиромжтой.
3. Чөлөөтэй, бүрэн амьсгалах. Бие махбодийг ямар нэгэн зүйлээр хязгаарлаж болохгүй.
4. Нарны зангилааг мэдрэх хүртлээ аажмаар гүнзгий амьсгална.
5. Зогсоод дараа нь огцом амьсгалаа гарга. Хэдэн секундын дараа дасгалыг нэг минут орчим үргэлжлүүлж, процедурыг давтана.
6. Амьсгалыг хамараар, амьсгалыг амаар хийдэг. Диафрагм нь нэгэн зэрэг ажилладаг бол хамгийн сайн арга юм. Хүчилтөрөгчөөр дүүрсэнийг мэдэр.
7. Хийж буй зүйлдээ анхаарлаа төвлөрүүлж, дараагийн үйлдэл бүрийг анхаарч үзээрэй. Эцэс төгсгөлгүй бодлын урсгалыг зогсоо. Үл тоомсорлохыг хичээ сэтгэх үйл явц, хол байх.
8. Гучин дахь амьсгалын дараа амьсгалын хэвийн горимд шилжиж, бүх хүчилтөрөгчийг (өөрөөр хэлбэл нүүрстөрөгчийн давхар ислийг) өөрөөсөө гарга. Аль болох удаан барьж, бүх биеийг нэгэн зэрэг тайвшруулахыг хичээ.
9. Өөрийнхөө хязгаарт дахин амьсгал. Эдгэрсний дараа агаарыг богино хугацаанд (20 секунд хүртэл) барьж, бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй.
10. Та өөрийн биеэр энергийг бие даан чиглүүлж чадна гэдгээ мэдрэх хүртлээ хүлээнэ үү.

Энэ техник нь пранаяматай зарим талаараа төстэй юм. Вим Хоф дасгал болгондоо йогийн элементүүдийг оруулдаг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Энэ нь дараах байдлаар ажилладаг: уушгины гипервентиляци үүсч, биеийн бүх хэсэгт цусны хөдөлгөөн хурдасдаг.

Илүүдэл CO2 нь хялгасан судсыг өргөсгөж, цаг агаарын ямар ч нөхцөлд дулаан байлгахад тусалдаг.

Хатуурах нь нэлээд түгээмэл бөгөөд хүртээмжтэй байдлаарэрүүл мэндийг дэмжих. Энэ тохиолдолд хатууруулах ямар аргыг сонгох нь огт хамаагүй: үрэх, түрхэх, хүйтэн, халуун шүршүүр, мөсөн нүхэнд эсвэл өөр зүйлд сэлэх. Биеийн хүйтэнд богино хугацаанд өртсөн тохиолдолд хатуурах нь ямар ч тохиолдолд ашигтай байх болно.

Нөгөө талаас хатууруулж эхлэхдээ маш болгоомжтой байж, аажмаар хийх хэрэгтэй. Энэхүү хамгаалалтын арга хэмжээ авахгүй бол ашиг тусын оронд хатуурах нь эрүүл мэндэд ихээхэн хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Үхэх мөч хүртэл.

Бие махбодид хатуурах нь ашиг тус, хор хөнөөлийг олж мэдье. Өгөгдсөн мэдээлэлтэй танилцсаны дараа та эрүүл мэндийн процедурыг эхлүүлж болно.

Хатууруулахын ашиг тус

Бие махбодид үзүүлэх аливаа таагүй нөлөө нь хүний ​​хувьд үргэлж стресс юм. Гэсэн хэдий ч стресс нь бие биенээсээ ялгаатай байдаг. Стресс дангаараа сэтгэцийг ядрааж, эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Бусад нь эсрэгээрээ эерэг нөлөө үзүүлж, эрүүл мэндээ сайжруулдаг.

Хүйтний биед богино хугацаанд үзүүлэх нөлөө нь хүний ​​сэтгэл зүйд яг ийм ашигтай, эрүүл мэндийг сайжруулах төрлийн стресс юм.

Хүйтэнд богино хугацаанд өртөх нь хүний ​​​​биед дотоод шүүрлийн системийн дааврын шүүрлийн тогтвортой гинжин хэлхээг үүсгэдэг.

Гарсан гормонуудын дотроос хамгийн их чухал үүрэгХүний биед өнчин тархины булчирхайгаас (дотоод шүүрлийн булчирхайн нэг) ялгардаг өсөлтийн даавар, мөн эрэгтэй хүний ​​төмсөг, эмэгтэйчүүдийн өндгөвчнөөс ялгардаг тестостероны үүрэг гүйцэтгэдэг.

Өсөлтийн даавар нь биеийн цусны судасны байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Өсөлтийн даавар тогтмол ялгарах нь цусны судсыг холестерины товруунаас хэдхэн сарын дотор цэвэрлэж чаддаг.

Тестостерон нь булчингийн бүтцийг бий болгох үндсэн үүргээс гадна нөхцөл байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ясны чөмөг- хүний ​​дархлааны тогтолцооны гол элемент.

Тиймээс хатуурах үед хүйтний хүний ​​биед ямар нэгэн таагүй ухамсартай нөлөө үзүүлдэг нь эрүүл мэндэд тустай байдаг. Ийм байдлаар цусанд гормон ялгаруулах нарийн төвөгтэй үйл явц эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийн байдал, тэр ч байтугай хүний ​​сэтгэл зүйд мэдэгдэхүйц бөгөөд шууд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Хатуурахын хор хөнөөл

Хатуурах нь эрүүл мэндэд үзүүлэх ноцтой үр өгөөжийг үл харгалзан хэрэв зохисгүй хэрэглэвэл хатуурах нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүйг та мэдэх хэрэгтэй. Тэгээд бүр үхэлд хүргэдэг.

Хамгийн гол нь нас ахих тусам хүний ​​цусны судаснууд холестерины ордоор дүүрдэг. Мөн хүйтэнд өртөх нь дааврын хариу урвалыг өдөөхөд ашигтай үүрэг гүйцэтгэхээс гадна цусны урсгалыг ноцтойгоор нэмэгдүүлдэг.

Цусны урсгалыг түргэсгэх нь аюулыг агуулдаг: хөлөг онгоцны ханан дээрх зарим товруу нь цусны хүчтэй урсгалаас болж эвдэрч болзошгүй. Үүний үр дүнд цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс үүсэх боломжтой бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагаварт хүргэдэг.

Тиймээс хатууруулж эхлэхэд, ялангуяа өндөр настай хүн үүнийг эхлүүлбэл аажмаар аажмаар хийх нь чухал юм. Тэр даруй мөсөн нүх рүү шумбаж, хүйтэн усаар бүү угаа.

Үүнээс гадна дааврын тогтмол ялгаралтаар дархлааны систем хараахан бэхжээгүй байгаа тул та хамар гоожих, хамар гоожих нь амархан байдаг. хүнд хүйтэн, мөн судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл өндөр байдаг.

Усны температурыг аажмаар бууруулж, үрэлтээр болгоомжтой хатууруулж эхлэх нь илүү сайн бөгөөд аюулгүй юм. Хэдэн сарын дараа даавар нь цусны судас, дархлааг эдгээхэд ихээхэн нөлөө үзүүлэх үед хүйтэнд илүү их өртөх боломжтой болно.

Хатуурах өөр нэг аюул

Гормоны систем нь нэлээд эмзэг систем юм Хүний бие. Ямар ч тохиолдолд үүнийг хэт ачаалж болохгүй. Үгүй бол дааврын ялгаралт тасалдаж, дархлаа нь хүлээгдэж буйгаар бэхжихийн оронд суларч байна.

Энэ нь дараахь зүйлийг хэлнэ: аажим аажмаар нэмэгдэхээс гадна хатуурал их байх ёсгүй.

Өдөрт хэд хэдэн удаа хүйтэн усаар бүү хий. Өдөрт нэг удаа богино хугацаанд өртөхөд хангалттай.

Хэрэв нормоос хэтэрсэн бол дааврын системийг шавхахгүйн тулд өдөр бүр бие махбодид хүйтэнд өртөхөөс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд та өдөр бүр биш харин долоо хоног бүр хатууруулах талаар бодох хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хатуурал нь хүний ​​​​биед үзүүлэх нөлөө нь нийтлэг бодсоноос хамаагүй гүн бөгөөд илүү ашигтай байдаг. Аюулгүй байдлын энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх энгийн байдал нь бидний ихэнх нь хатуурлыг амжилттай ашиглаж болохыг харуулж байна.

Бие махбодийг хатууруулж эхлэхээр шийдсэний дараа эхлээд бүх зүйлийг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгаарай, учир нь энэ нь таны дархлааг бэхжүүлэх эсвэл эсрэгээр дахин ханиад хүрэх эсэхээс хамаарна. Манай нийтлэлд бид хатууруулах төрлүүдийн тодорхойлолт, процедурын үргэлжлэх хугацаа, дарааллын талаархи эмнэлгийн зөвлөмж, түүнчлэн хатууруулах эсрэг заалтуудын жагсаалтыг цуглуулсан.

Хатууруулахын ашиг тусын тухай

Бид хатуурахын ашиг тусын талаар байнга сонсож, энэ үйл явцын үйл ажиллагааны механизм нь юу вэ гэдгийг аажмаар бодохоо больдог. Энэ нь биеийн температурт дасан зохицох чадвар дээр суурилдаг гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг орчинөөрийн дулаан үүсэхийг зохицуулах замаар .

Хүний бие хүйтэнд өөрийгөө олж, зөнгөөрөө илүү их энерги гаргаж, биеийн температурыг нэмэгдүүлж, халуунд урвуу үйл явц ажиглагддаг. Бие махбодийг хэсэг хугацаанд температурын огцом хэлбэлзлийн горимд байлгахыг албадснаар бид түүний нөхөн олговрын механизмыг хурдан асааж, дулааны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл бууруулах чадварыг хөгжүүлдэг. Үүний үр дүнд бидний дархлааны систем бэхжиж, өвчинд тэсвэртэй байдал нэмэгддэг.

Бидний ихэнх нь үүнд итгэдэг хатууруулах журамзөвхөн дархлааны системд нөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч энэ нөлөө нь хатуурлын давуу талуудын жагсаалтад байгаа цорын ганц зүйлээс хол байна. Мөн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгож, бодисын солилцоог сайжруулж, сэтгэцийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг. Ийм үр нөлөөг биечлэн мэдэрсэн хүмүүс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, тэд хэлэхдээ: биеийг хатууруулах нь өөр нэг тааламжтай байдаг дагалдах нөлөө- Хүн үргэлж сайхан сэтгэлтэй байдаг.

Хатууруулах төрлүүд

Эрүүл мэнд бол бидний хүн нэг бүрийн мөрөөдөл бөгөөд хэрэв эмч нарт итгэх юм бол энэ нь бүрэн боломжтой юм. Та зүгээр л сүнс, бие махбодоо зөв сургах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь үнэндээ хатуурах явцад тохиолддог. Бидний ихэнх нь урьдчилан сэргийлэх талаар ярихдаа ханиад, бусад хүмүүс байгаа гэдгийг мартаж, хүйтэн усаа санаж байна хатууруулах аргууд.

Агаарын эмчилгээ

Агаарын банн нь хатууруулах хамгийн зөөлөн төрлүүдийн нэг бөгөөд хүүхэд, хөгшин хүмүүст ч хэрэглэж болно. Японы эмч нар хэлэхдээ: илүү илүү олон хүнцэвэр агаарт байх тусам урт наслах болно. Тэд агаар эмчилгээ нь мэдрэлийн эмгэг, эрт цэвэршилт, тэр ч байтугай хорт хавдар үүсэхээс сэргийлдэг гэдэгт итгэлтэй байна.

Агаарын хатуурлыг ихэвчлэн биеийн тамирын дасгалтай хослуулдаг. Энэхүү хослол нь маш сайн үр дүнг өгдөг:

• ажил сайжирна зүрх судасны систем;

• цусан дахь гемоглобины түвшин нэмэгддэг;

• хоол боловсруулах үйл явц хэвийн болсон;

• Сэтгэл санаа сайжирч, эрч хүчтэй мэдрэмж төрдөг.

Агаарыг хатууруулах ажлыг дараахь хэлбэрээр гүйцэтгэдэг.

• алхдаг. Тэд өдөр бүр байх ёстой бөгөөд үргэлжлэх хугацаа, хүрээ нь нас, эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна;

• өрөөний агааржуулалт. Өдөрт 4-5 удаа хөндлөвчийг 10-15 минутын турш нээхийг зөвлөж байна;

• агаарын банн Тэднийг авахдаа хүний ​​бие аль болох нүцгэн байх ёстой бөгөөд агаарын температурын бууралтыг үе шаттайгаар хийх ёстой. Ерөнхийдөө биеийн ийм хатуурал нь 18-21 хэмийн агаарын температуртай өрөөнд эхэлдэг бөгөөд цаг хугацаа өнгөрөх тусам гадаа шилжиж, температурыг аажмаар 5 хэм хүртэл, усанд орох хугацаа 15 минут хүртэл нэмэгддэг. Хэрэв агаарын температур 4 хэмээс доош буувал цэвэр агаарт хувцасгүй байх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Гелио эмчилгээ

Нөлөөлөл нарны гэрэлБие махбодид цусны эргэлт сайжирч, төв мэдрэлийн системийг зөөлрүүлж, Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлж, рахит үүсэхээс сэргийлдэг. Гэсэн хэдий ч, наранд хатуурах, нарших хоёрыг андуурч болохгүй. Эхний зорилго нь дархлааны системийг бэхжүүлэх, хоёр дахь зорилго нь арьсанд хүрэл өнгө өгөх явдал юм.

Өглөө 11.00 цагаас өмнө, орой 17.00 цагаас хойш наранд биеэ шарах, агаарын температур 18 хэмээс доош буухгүй байх шаардлагатай. Зуны улиралд бид үүнийг задгай усны хувцас өмсөж, толгой, нүдээ малгай, нүдний шилээр хамгаалахыг зөвлөж байна. Өвөл нарлаг хатууруулах журамҮүнийг өвлийн спорттой хослуулах нь дээр. Энэ нь наранд 5 минут өртөхөөс эхэлж, өдөр бүр 3-5 минут нэмж, эцэст нь наранд өртөх хугацааг 1 цаг болгох нь зүйтэй.

Хөл нүцгэн алхах

Хүний хөл дээр эрчим хүчний масс байдаг идэвхтэй цэгүүд, нөлөөлөл нь зарим дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд нөлөөлөх боломжийг олгодог. Энэхүү сургаал нь зүүний эмчилгээний үндэс бөгөөд хөл нүцгэн алхах үед хатуурахад ч хэрэглэгддэг. Ханиадыг тэсвэрлэхээс гадна цусны даралт ихсэх, цус харвалт, angina-аас урьдчилан сэргийлэх болно.

Хөл нүцгэн алхаж эхэл зун илүү сайн, өдөрт хоёр удаа энэ үйл ажиллагаанд 10-15 минут зарцуулдаг. Өвс ногоотой зүлгээр эхэлж, эцэст нь шороо руу шилжинэ. Хөлийнхөө төлөө бүү ай: цаг хугацаа өнгөрөхөд арьс нь зузаан болж, та газрын тэгш бус байдлаас айхгүй байх болно. Өвс, хайрга, ус, элс зэргийг ээлжлэн солих нь сайн. Ийм "эрүүл мэндийн зам" -ыг хувийн талбай дээр ч бий болгож болно. Энэхүү хатууруулах аргыг ихэвчлэн сургуулийн насны хүүхдүүдийг хатууруулахад ашигладаг.

Усны хатуурал

Энэхүү хатууруулах систем нь хамгийн үр дүнтэй системүүдийн нэг боловч түүний онцлогоос шалтгаалан хүн бүр үүнийг даван туулж чаддаггүй. Энэ нь сортуудтай:

• үрэлт Хатууруулах зарчмыг баримтал: хөвөн арчиж эхлээд дараа нь хатуу үслэг алчуур, сойз руу шилжинэ. Үрэлт нь биеийн дээд хэсгээс эхэлж, массажны хөдөлгөөн хийж, дараа нь үргэлжлүүлнэ доод хэсэгорон сууц. Энэ төрлийн ханиаднаас урьдчилан сэргийлэх нь зөөлөн байдаг тул сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийг хатууруулахад ашиглаж болно;

• хүйтэн усаар шингэлэх. Та орон нутгийн шүршүүр (жишээлбэл, хөл) хийж болно, эсвэл хүйтэн усаар ерөнхий зайлж болно. Хатуурах курс эхлэхэд биеийн температураас хэд хэдэн градусаар ус асгаж, нэг градусаар бууруулна;

• шүршүүрт орох. Үндсэндээ энэ нь услахтай төстэй боловч процедурыг хэдэн минутын турш "сунгах" чадвараараа ялгаатай юм. Танд хоёр сонголт байна: тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл хүйтэн усны дор зогсож, процедурын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх;

• өвлийн усанд сэлэх Хүйтэн усанд орох нь маш үр дүнтэй боловч маш их бэлтгэл шаарддаг. Эмч нар арчиж эхэлж, дараа нь услах, дараа нь усан ваннд шилжихийг зөвлөж байна. Шүршүүрт орох үед температурыг аажмаар бууруулна.

Өгөгдөл хатууруулах аргуудхатууруулах процедурыг хийх дүрмийг дагаж мөрдөж, эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л үр дүнтэй.

Хатууруулахын эсрэг заалтууд

Шинэхэн хүмүүсийн гаргадаг хамгийн нийтлэг хоёр алдаа эрүүл дүр төрхамьдрал: хүчээр уналт температурын горимхурдан үр дүнд хүрэх хүсэл эрмэлзэл, эсрэг заалтыг үл тоомсорлож байгаатай холбоотой. Эхний тохиолдолд биеийн шинэ нөхцөлд дасан зохицохыг үгүйсгэдэг бөгөөд үүний үр дүнд та эцэст нь хүрч болно. эмнэлгийн орхүнд ханиад эсвэл уушгины хатгалгаатай. Хоёр дахь нь архаг өвчнийг хурцатгах явдал юм.

Өвлийн хатуурлын эсрэг заалтууд нь:

• Дунд чихний урэвсэл, хамар залгиурын байнгын өвчин;

• зүрх судасны тогтолцооны өвчин;

• эпилепси, энцефалит, тархины судасны склероз;

• глауком, архаг ба нийтлэг коньюнктивит;

• чихрийн шижин, ходоодны шарх, сүрьеэ, эмфизем, гуурсан хоолойн багтраа.

Наранд шарах нь дараахь өвчнөөр шаналж буй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг.

• хэт ягаан туяанд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;

• чонон хөрвөс;

• тиротоксикоз;

• сүрьеэ;

• ревматоид артрит;

• склеродерма.

Хэдийгээр та эсрэг заалтуудын жагсаалтад оношоо олоогүй байсан ч бие махбодоо хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмчид хандаарай. Эмчээс зөвшөөрөл авсан хүмүүс хатууруулах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хэрхэн зөв хатууруулах вэ?

Хатууруулах зарчим нь маш энгийн:

1. Та эрүүл мэндээ бүрэн мэдрэх үедээ хатууруулах процедурыг хийж эхлэх хэрэгтэй. Хүүхдийн хатуурал нь зөөлөн процедураас эхлэх ёстой.
2. Температурыг аажмаар бууруулна - процедур бүрийн дараа 1-2 градусаар. Мөн тэдний үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
3. Хичээлийг тасалдуулахгүй байхыг хичээ. Хэрэв та ямар нэг шалтгаанаар завсарлага авсан бол илүү зөөлөн арга хэмжээ ашиглан биеийг хатууруулах ажлыг үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.
4. Хатуу дасгалыг биеийн тамирын дасгалтай хослуул - ингэснээр та илүү хурдан үр дүнд хүрэх болно.
5. Хатуурах процедурын дараа сул дорой байдал, сул дорой байдал нь сургалтыг тасалдуулж, эмчээс тусламж хүсэх шалтгаан болдог.
6. Процедурын явцад эрүүл мэндээ хянах: судасны цохилтыг тогтмол шалгаж, цусны даралтыг хэмжиж, хоолны дуршил өөрчлөгдөхийг хянах.
7. Таны нас, эрүүл мэндийн байдал, амьдарч буй бүс нутгийн цаг уурын нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.

Мөн санаж байгаарай: хатуурч эхэлмэгц үр нөлөөгөө хадгалахыг хүсвэл насан туршдаа үүнийг хийх хэрэгтэй болно. Хэрэв та 3 сарын турш завсарлага авбал таны бүх хүчин чармайлт үр дүнгүй болно: таны бие эхэлсэн газар руугаа буцах болно.

Хүүхдийг хэрхэн хатууруулах талаар сурахын тулд видеог үзээрэй.

Хатууруулах нь бэхжүүлэх үр дүнтэй арга юм өөрийн бие, дархлаа нэмэгдүүлэх, гэхдээ энэ нь зөв, аажмаар хийгдэх ёстой, зохих журмыг сонгож, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бактери, вирус, мөөгөнцөр - тэд бүгдээрээ хүний ​​​​бие махбодид халдаж, өвчин үүсгэхийн тулд сулрахыг хүлээж байна. Ихэвчлэн тэд дархлааны системээр хязгаарлагддаг боловч витамин дутагдал, стресс, хоол тэжээлийн дутагдалэсвэл унтах, бусад хүчин зүйлүүд. Та үүнийг бэхжүүлж чадна үнэтэй эм, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, гэхдээ хамгийн хямд, батлагдсан арга бол хатууруулах явдал юм. Манай өвөг дээдэс үүнийг хийдэг байсан бөгөөд тэд бага өвддөг байв. Хатууруулах нь цогц юм янз бүрийн журамдархлааны системийг идэвхжүүлж, бэхжүүлэхэд чиглэгддэг. Гэхдээ үүнийг яаж хийх вэ, түүний ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалтуудын талаар юу мэдэх хэрэгтэй вэ?

Хатууруулах нь бие махбодийг гипотерми эсвэл хэт халалтанд хурдан дасан зохицоход тусалдаг терморегуляторын багц юм. Өвлийн улиралд малгай, ороолт, өмдтэй дулаан хүрэм нь таныг ханиаднаас үнэхээр аварч чадна гэдэг нь батлагдсан, учир нь гипотерми үүсэх үед дархлааны үйл ажиллагаа хэд хэдэн удаа буурдаг (бие нь бүх хүчээ халаахад зориулдаг) тул микробууд дотор нь амархан нэвтэрдэг. .

Зуны улиралд зайрмаг, мөстэй кола зэрэг гэнэтийн хөргөлтийн улмаас бие нь дархлааны үйл ажиллагааг бууруулдаг. Тогтмол хатуурал нь биеийг хурдан дасан зохицоход тусалдаг тул гипотерми нь маш их таагүй байдлыг үүсгэдэггүй.

Өмнө нь ямар ч эм байхгүй байсан тул хүмүүс өвчнийг эмчлэхээс илүүтэйгээр өвчнөөс зайлсхийх нь илүү хялбар байсан тул бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, дархлааны үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор энэхүү багц процедурыг удаан хугацаанд хэрэглэж ирсэн. Тогтмол хатуурсны дараа дархлаа сайжирч, гүйцэтгэл, стресст тэсвэртэй байдал нэмэгдэж, зүрх судасны тогтолцооны байдал сайжирч, бусад олон зүйл нэмэгддэг.

Хатуурахын ашиг тус, хор хөнөөл

Хатуурахын ашиг тус нь нүцгэн нүдэнд харагддаг, учир нь энэ нь олон үзүүлэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

• зүрхний үйл ажиллагаа хэвийн болсон;
• лимфийн ая болон цусны судас;
• хатуурал нь хаван үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм, учир нь энэ нь лимфийн урсгалыг өдөөдөг;
• гүрвэлзэх хөдөлгөөн сайжирна ходоод гэдэсний зам;
• цусны даралтыг тогтворжуулах;
• стрессийг тэсвэрлэх чадвар сайжирдаг;
• сэтгэлийн байдал, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг;
• унтах чанар сайжирдаг;
• температурын өөрчлөлтөд дасан зохицох нь хурдассан;
• бодисын солилцоо хэвийн болж, энэ нь илүүдэл жинтэй тэмцэхэд маш их хэрэгтэй байдаг.

Уг процедурыг өдөрт хоёр удаа - өглөө, оройд хийж болно, гэхдээ унтахаас 2-3 цагийн өмнө. Эхлээд биеэ бүлээн усаар зайлна. Үүний дараа бүлээн (30-32 градус) ус асаагаад хөлнөөсөө хүзүү хүртэл дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөнө. Үүний дараа шүршүүрийг сэрүүн усаар (20-25 градус) тохируулаад дахин давтан хийнэ. Усыг 2-4 удаа солино.

Сэрүүн усаар тодосгогч шүршүүрийг дуусгах шаардлагатай. Үүний дараа ваннаас гарч, биеэ хатааж, хувцасла. Дараагийн хагас цагт та халуун ундаа ууж болохгүй.

Хүйтэн дусаах

Хүйтэн дусаах нь өөр нэг зүйл юм гайхалтай аргадархлааг сайжруулж, сэтгэлийн байдал, хүсэл зоригийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь гэнэт хүйтэн усаар эхлээд буруу хийсэн тохиолдолд л хор хөнөөл учруулна.

Хүйтэн услах ажлыг цэвэр агаарт хийх ёстой. 2-3 хувин ус авч яваарай. Эхлээд түүний температур 28-30 градус байх ёстой бөгөөд 2-3 хоног тутам бууруулж байх ёстой. Усанд дэвтээсэн алчуураар өөрийгөө хатаана. Үүний дараа хувин аваад эзэлхүүнийх нь талыг өөр дээрээ хийнэ. Богино хугацаанд амарч, үлдсэн шингэнээр энэ процедурыг давтана. Үүний дараа өөрийгөө хатаагаад хувцаслаарай.

Усанд орсны дараа дархлаа нэмэгдэх нь хэдэн сарын дараа ажиглагддаг, гэхдээ процедурыг зөв, тогтмол хийдэг тохиолдолд л ажиглагддаг.

Нойтон зүлгэн дээр алхах

Өглөө зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах нь эрч хүчээ цэнэглэж, сэтгэлийн хямралаас зайлсхийх сайхан арга юм, гэхдээ яаж нэмэлт нөлөө- дархлаа нэмэгдсэн. Манай өвөг дээдэс дулаан улиралд ихэвчлэн нуга, хээрээр хөл нүцгэн алхдаг байсан, учир нь тэр үед гутал нь тансаг байсан бөгөөд хүйтний улирал хүртэл гутал хадгалагддаг байв. Үнэхээр хүн бүр өглөө нойтон зүлгэн дээр алхаж болно, тэр ч байтугай бага насны хүүхдүүд ч гэсэн хүнд хэлбэрийн гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд процедур нь 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Ийм алхсаны дараа хөлөө хатаагаад оймс өмс.

Усанд орох

Олон хүмүүс бага наснаасаа усан сан эсвэл гол руу очдог бөгөөд усанд сэлэх нь бэхлэх хамгийн энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргуудын нэг гэдгийг ойлгодоггүй. Усанд сэлэх нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээр олон өвчний эсрэг заалттай байдаг.

• зүрх судасны систем;
• нуруу ба хүзүү;
• стресс;
• уушигны хөгжил болон бусад олон зүйл.

Дархлаагаа бэхжүүлж, биеийн температурын дасан зохицох чадварыг сайжруулж, илүүдэл жингээсээ салахын тулд долоо хоногт 2-3 удаа усан сан эсвэл голд зочлоход хангалттай.

Хэрэв та хатууруулах өөр аргыг хийгээгүй бол хүйтэн усанд сэлж болохгүй, учир нь энэ нь биеийн гипотерми, дээд хэсгийн өвчинд хүргэдэг. амьсгалын замын. Усны температурыг 25-28 хэмээс аажмаар бууруулна. Усанд орсны дараа бага зэрэг гимнастик эсвэл сунгалтын дасгал хийж, биеэ хатааж, хувцаслаж, оймсоо бүү мартаарай.

Өвлийн усанд сэлэх

Хатууруулах энэ арга нь эмч нарын дунд маш их маргаан үүсгэдэг, учир нь хэрэв энэ нь буруу хийгдсэн бол та бие махбодид ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Өвлийн усанд сэлэх нь намрын сүүл, өвөл, хаврын эхэн үед мөстэй усанд сэлэх явдал юм. Энэ нь 5 минутаас илүүгүй үргэлжилдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн баптисм хүртэх ёслолын үеэр хийгддэг, гэхдээ зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь хүйтний улиралд тогтмол журам юм.

Өвлийн усанд сэлэхээс өмнө энэ нь зайлшгүй шаардлагатай урт хугацааБие махбодоо дасан зохицохын тулд хүйтэн усны температурт шилжих замаар өөрийгөө хатууруул. Хэдийгээр хатуурах нь тогтмол үйл явц байсан ч өвлийн усанд сэлэхээс өмнө эмчид хандах шаардлагатай, учир нь мөстэй усанд сэлэх нь амьсгалын дээд зам, бөөр, зүрх судасны тогтолцооны өвчнийг улам хүндрүүлдэг.

Өөрийнхөө биед хор хөнөөл учруулахгүйн тулд өвлийн усанд сэлэх нь 5 минутаас хэтрэхгүй бөгөөд дараа нь сайтар хатааж, дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй гэдгийг санаарай. Та халуун ундаа ууж болохгүй, учир нь энэ нь хоолой өвдөхөд хүргэдэг.

Хатуурах нь өөрийн биеийг бэхжүүлж, дархлаа нэмэгдүүлэх маш сайн арга боловч үүнийг зөв хийх нь маш чухал юм, учир нь хүйтэн температур нь бие махбодид хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул та үүнийг шууд эхлүүлбэл. Өөрийн мэдрэмжийг сонсож, бүх зүйлийг аажмаар хий. Аливаа процедурын өмнө, ялангуяа хүүхдийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Баярлалаа

Сайт өгдөг суурь мэдээлэлзөвхөн мэдээллийн зорилгоор. Өвчний оношлогоо, эмчилгээг мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Бүх эмүүд эсрэг заалттай байдаг. Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх шаардлагатай!

Хатуурах гэж юу вэ, түүний ач холбогдол юу вэ?

ХатуурахХүйтэн, дулаан гэх мэт янз бүрийн "түрэмгий" хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлийн нөлөөнд бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх зорилготой журам, дасгалын багц юм. Энэ нь ханиад болон бусад өвчин тусах магадлалыг бууруулж, дархлааг сайжруулдаг ( биеийн хамгаалалт) болон эрүүл мэндийг олон жилийн турш хадгалах.

Физиологийн механизм ба хатуурлын нөлөө ( бие махбодь, эрүүл мэндэд хатууруулах нөлөө)

Ихэнх тохиолдолд хатууруулах процедур нь хүний ​​биеийн гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Хатуурах эерэг нөлөөний механизмыг ойлгохын тулд физиологийн чиглэлээр тодорхой мэдлэг шаардагдана.

IN хэвийн нөхцөлхүний ​​биеийн температурыг тогтмол түвшинд байлгадаг бөгөөд үүнийг олон хүн баталгаажуулдаг зохицуулалтын механизмууд. Дулааны гол "эх үүсвэр" нь элэг ( Түүнд тохиолддог процессууд нь дулааны хэлбэрээр энерги ялгарах дагалддаг), түүнчлэн булчингууд, тэдгээрийн агшилт нь дулаан үүсгэдэг. Биеийн хөргөлтийн системүүдээс хамгийн чухал нь арьсны өнгөц судас юм. Хэрэв биеийн температур хэвийн хэмжээнээс дээш байвал арьсны судас өргөжиж, бүлээн цусаар дүүрдэг бөгөөд үүний үр дүнд дулаан дамжуулалт нэмэгдэж, бие нь хөрдөг. Бие махбодь хүйтэн орчинд ороход өвөрмөц хүйтэн рецепторууд цочромтгой байдаг - онцгой мэдрэлийн эсүүдхүйтэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Энэ нь арьсны судас агшихад хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд дулаан цус нь дотоод эрхтнүүдэд байрлах төв судаснууд руу урсдаг. Үүний зэрэгцээ дулаан дамжуулалт буурч, өөрөөр хэлбэл бие нь дулааныг "хадгалах" болно.

Тайлбарласан механизмын онцлог нь арьсны судас ба салст бүрхэвчийн судасны агшилтын үйл явц юм. хоолойн салст бүрхэвч, хамрын хэсгүүд гэх мэт) жирийн, амтгүй хүний ​​хувьд харьцангуй удаан үргэлжилдэг. Үүний үр дүнд хүйтэн орчинд өртөх үед эд эсийн хүчтэй гипотерми үүсч болзошгүй бөгөөд энэ нь хөгжилд хүргэдэг. янз бүрийн өвчин. Хатуурахын мөн чанар нь биеийн температурын зохицуулалтыг хангадаг биеийн системийг удаан, аажмаар "сургалт" юм. Урт хугацааны, байнгын хатууралтай бол бие нь хүрээлэн буй орчны хурдацтай өөрчлөгдөж буй нөхцөлд "дасан зохицдог". Энэ нь хүйтэн орчинд өртөх үед арьсны судаснууд өмнөхөөсөө хурдан агшиж эхэлдгээрээ илэрдэг. сургалтгүй хүн, үүний үр дүнд гипотерми үүсэх, хүндрэл үүсэх эрсдэл мэдэгдэхүйц буурдаг.

Үүний зэрэгцээ хатуурах үед зөвхөн арьсны судаснууд "сургагдсан" төдийгүй дасан зохицох урвалыг хангахад оролцдог бусад эрхтэн, системүүд байдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Хатууруулах явцад дараахь зүйл тохиолддог.

• дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлэх ( дааврын) системүүд.Хүйтэнд өртөх үед бөөрний дээд булчирхай ( хүний ​​биеийн тусгай булчирхай) кортизол даавар ялгаруулдаг. Энэ даавар нь бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, улмаар стресстэй нөхцөлд түүний эсэргүүцлийг нэмэгдүүлдэг.
• Эсийн түвшинд бодисын солилцооны өөрчлөлт.Хүйтэнд тогтмол өртөх үед өөрчлөлт ажиглагддаг ( хурдатгал) арьсны эс дэх бодисын солилцоо, энэ нь мөн биеийг хатууруулахад тусалдаг.
• Мэдрэлийн системийг идэвхжүүлэх.Мэдрэлийн систем нь биеийг хатууруулах үед тохиолддог бараг бүх үйл явцыг зохицуулдаг. цусны судас нарийсах, өргөсөхөөс эхлээд бөөрний дээд булчирхайн даавар үүсэх хүртэл). Хүйтэн процедурын үед түүний идэвхжүүлэлт нь бие махбодийг стрессийн хүчин зүйлүүдэд бэлтгэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Ханиадаас урьдчилан сэргийлэх, дархлаа хөгжүүлэхэд хатууруулах үүрэг

Хатуурах нь дархлааг сайжруулахад тусалдаг ( биеийн хамгаалалт), ингэснээр ханиад хүрэх эрсдэлийг бууруулдаг.

Ханиадыг ихэвчлэн бие махбодид гипотермик үед үүсдэг халдварын бүлэг гэж нэрлэдэг. Үүнд: томуу, амьсгалын замын цочмог вируст халдвар, фарингит ( залгиурын үрэвсэл) гэх мэт. Эдгээр эмгэгийн хөгжлийн механизм нь бие махбодийн гэнэтийн гипотерми үүсэх үед түүний хамгаалалтын шинж чанар мэдэгдэхүйц буурдаг. Үүний зэрэгцээ халдварт бодисууд ( вирус эсвэл бактери) залгиур, амьсгалын дээд замын салст бүрхэвчээр дамжин биеийн эд эсэд амархан нэвтэрч, өвчний хөгжилд хүргэдэг.

Бие хатуурахад сайжирна саад тотгорын функцуудамьсгалын замын салст бүрхэвч, түүнчлэн тэдгээрийн доторх бодисын солилцоог хурдасгадаг бөгөөд энэ нь ханиад хүрэх магадлалаас сэргийлдэг. IN энэ тохиолдолдсалст бүрхэвчийн гипотермитэй ( жишээлбэл, халуун цаг агаарт хүйтэн ундаа уух үед) түүний судаснууд маш хурдан нарийсч, улмаар гипотерми үүсэхээс сэргийлдэг. Үүний зэрэгцээ, хүйтэнд өртөхөө больсны дараа тэдгээр нь хурдан өргөжиж, улмаар салст бүрхэвчийн цусны урсгал нэмэгдэж, вирусын эсрэг болон бактерийн эсрэг хамгаалалт нэмэгддэг.

Хатууруулах үр дүн хэр удаан үргэлжлэх вэ?

Бие махбодийг хатууруулах нөлөө нь хатууруулах журам, дасгалуудыг тогтмол давтсанаас хойш 2-3 сарын дараа л үүсдэг. Эдгээр процедурыг хийхээ болих үед хатууруулах нөлөө суларч, 3-4 долоо хоногийн дараа бүрэн алга болно. насанд хүрсэн хүнд). Энэ үзэгдлийн хөгжлийн механизмыг стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөлөл зогсох үед тайлбарладаг. өөрөөр хэлбэл хатууруулах журам нь өөрөө) түүнийг хамгаалах үүрэгтэй бие махбодийн дасан зохицох урвалууд аажмаар "унтрадаг" ( өөрөөр хэлбэл арьс, салст бүрхэвчийн цусны судас хурдан агшиж, тэлэх). Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол биеийг дахин хатууруулахын тулд 2 сар орчим тогтмол дасгал хийх шаардлагатай болно.

Хүүхдэд хатууруулах нөлөө нь насанд хүрэгчдийнхээс хамаагүй хурдан арилдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ( хатууруулах процедурыг зогсоосноос хойш 6-7 хоногийн дараа).

Би хатуурах үед витамин уух шаардлагатай юу?

Витаминыг нэмэлтээр хэрэглэх нь биеийн хатууралд нөлөөлөхгүй, харин тэдний дутагдал нь энэ үйл явцыг ихээхэн тасалдуулж болзошгүй юм. Баримт нь хатуурах, мэдрэлийн, цусны эргэлт, дотоод шүүрлийн хэвийн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд зориулагдсан юм. дааврын) болон бусад олон системүүд. Тэдний үйл ажиллагаа нь биед олон витамин, эрдэс бодис, микроэлементүүд болон бусад зүйлсээс хамаардаг шим тэжээл. Ердийн нөхцөлд ( тэжээллэг, тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр) эдгээр бүх бодисууд бие махбодид хамт ордог хүнсний бүтээгдэхүүн. Хэрэв хүн муу иддэг, хоол тэжээлийн дутагдалд орсон, нэг төрлийн хоол хүнс хэрэглэдэг, эсвэл ходоод гэдэсний замын аливаа өвчнөөр өвчилсөн бол тэр эсвэл өөр витамины дутагдал үүсч болно ( жишээ нь витамин С, В витаминууд). Энэ нь эргээд мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулж, улмаар хатууруулах процедурын үр нөлөөг бууруулдаг.

Мөн витамин агуулагдаж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. A, C, B, E болон бусад) нь бие махбодийг вирус, бактери болон бусад бичил биетнээс хамгаалдаг дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Цусан дахь витамин дутагдсанаар дархлааны түвшин буурч, энэ нь ханиад, ханиадны хөгжилд хувь нэмэр оруулна. Халдварт өвчинбиеийг хатууруулах үед ч гэсэн.

хатууруулах эрүүл ахуй ( үндсэн, нөхцөл, нөхцөл)

Хатууруулах эрүүл ахуй гэдэг нь хатууруулах дасгалыг төлөвлөх, хийхдээ анхаарах ёстой заавар, зөвлөмжийн багц юм. Биеийн зохисгүй хатуурал нь хамгийн сайндаа эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, хамгийн муу нь тодорхой өвчин, эмгэгийн эмгэгийг үүсгэдэг. Тийм ч учраас хатууруулж эхлэхээсээ өмнө эмч нар хатууруулах процедурыг хэн хийж чадах, хэн хийж чадахгүй, хэрхэн зөв хийх, ямар бэрхшээл гарч болох, тэдгээрийг хэрхэн даван туулах талаар мэдээлэлтэй танилцахыг зөвлөж байна.

Хаанаас хатуурч эхлэх вэ?

Та хатууруулж эхлэхээсээ өмнө бие нь үүнд бэлэн байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь үнэн юм эмгэгийн нөхцөлбиеийн дасан зохицох механизмын ноцтой байдал буурдаг. Хэрэв хүн нэгэн зэрэг хатууруулах дасгал хийж эхэлбэл тэр өөрийгөө гэмтээж болзошгүй ( ялангуяа ханиад болон бусад өвчин үүсч болно). Хатуурах нь ямар ч ашиггүй болно.

Хатууруулж эхлэхээс өмнө дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Цочмог өвчин байгаа эсэхийг үгүйсгэх.Ханиад, ходоод гэдэсний өвчин ( жишээлбэл, гастрит - ходоодны салст бүрхэвчийн үрэвсэл), өвчин амьсгалын тогтолцоо (уушигны үрэвсэл, цочмог бронхит) болон бусад ижил төстэй эмгэгүүд нь биеийн дархлаа болон бусад системд хүчтэй стресс дагалддаг. Хэрэв хүн нэгэн зэрэг хатууруулах дасгал хийж эхэлбэл бие нь нэмэгдэж буй ачааллыг даван туулж чадахгүй бөгөөд энэ нь улам дордох болно. ерөнхий нөхцөлэсвэл одоо байгаа өвчний хурцадмал байдал. Тиймээс та 2 долоо хоногийн дараа хатуурч эхлэх хэрэгтэй бүрэн эдгээхцочмог эмгэг.
• Жаахан нойр ав.Нойр дутуу болох нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. ялангуяа архаг, удаан хугацааны нойргүйдэл) мэдрэлийн систем, дархлааны систем гэх мэт олон биеийн тогтолцооны үйл ажиллагааг ихээхэн зөрчиж байна. Үүний зэрэгцээ дасан зохицох механизмууд нь суларч, үүний үр дүнд хүн хатууруулах процедурыг хийхдээ амархан ханиад хүрдэг.
• Байнгын ажилд бэлэн байгаарай.Өмнө дурьдсанчлан, биеийн хатуурал нь хэдэн сарын дотор хүрч, олон жилийн турш хадгалагдах ёстой. Хэрэв хүн хурдан үр дүнг хүлээж байгаа бол 5-10 хоногийн дараа хүссэн үр дүнд хүрэхгүйгээр хатууруулах процедурыг зогсоож болно.

Зуны улиралд хатууруулах уламжлалт төрөл, хүчин зүйл, арга хэрэгсэл

Олон төрлийн хатууруулах журам, дасгалууд байдаг боловч бүгдийг нь хэд хэдэн үндсэн бүлэгт хувааж болно ( биед ямар энерги нөлөөлж байгаагаас хамаарна).

Нөлөөлөх хүчин зүйлийн төрлөөс хамааран дараахь зүйлийг ялгана.

• Хүйтэн хатуурал.Хүйтэн хатууруулах хамгийн үр дүнтэй арга бол усан дасгал боловч энэ зорилгоор агаарын процедурыг бас ашигладаг. Хүйтэн хатуурах үед биеийн гипотерми эсэргүүцэх чадвар нэмэгдэж, элэг, булчинд дулааны үйлдвэрлэлийн процесс сайжирч, хурдасдаг. Түүгээр ч зогсохгүй хүйтэнд хатуурах үед арьсанд тодорхой өөрчлөлтүүд үүсдэг - энэ нь өтгөрдөг, цусны судас, өөхний эд эсийн тоо нэмэгдэж, улмаар хөлдөх, ханиад хүрэх эрсдэл буурдаг.
• Агаарын хатуурал.Агаарын процедур нь төв мэдрэлийн систем болон дотоод шүүрлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг. дааврын) системүүд, бие махбод дахь бодисын солилцоог сайжруулж, халдварт болон бусад нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлдэг эмгэг төрүүлэгч хүчин зүйлүүд. Үүнээс гадна агаарын журам нь нөхөн олговрыг өдөөдөг ба хамгаалалтын системүүдбие нь хүйтэнд хатуурахаас илүү "зөөлөн" болдог ( ус). Ийм учраас агаарын хатууралтыг усан дасгал хийх нь эсрэг заалттай хүмүүст ч ашиглаж болно ( жишээ нь хэрэв байгаа бол ноцтой өвчинзүрх судасны, амьсгалын замын болон биеийн бусад систем).
• Нарны хатуурал.Нарны гэрэлд өртөх үед арьсны судас өргөжиж, цусны эргэлт, бодисын солилцоо сайжирдаг. Үүнээс гадна хэт ягаан туяа ( нарны гэрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд) биеийн хэвийн хөгжилд шаардлагатай Д аминдэмийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлнэ ясны эд, түүнчлэн бусад эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд зориулагдсан. Эдгээр бүх нөлөө нь янз бүрийн халдвар, ханиадны эсрэг бие махбодийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Хатууруулах үндсэн зарчим

Хатуужуулалт амжилттай, үр дүнтэй байхын тулд та хэд хэдэн зөвлөмж, дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Хатууруулах үндсэн зарчмууд нь:

• "Ачаалал" аажмаар нэмэгддэг.Бие махбодид нөлөөлж буй хүчин зүйлийн температурыг аажмаар бууруулж, хатууруулах процедурыг анхааралтай хийж эхлэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ биеийн хамгаалалт нь хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд дасан зохицох цагтай болно. Хэрэв та хэт их ачаалалтай хатуурч эхэлбэл ( жишээлбэл, нэн даруй өөрийгөө цутгаж эхэл мөс ус ), дасан зохицоогүй бие нь гипотермик болж болзошгүй бөгөөд энэ нь хүндрэл үүсэхэд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ хэрэв та ачааллыг нэмэгдүүлэхгүй эсвэл бага зэрэг нэмэгдүүлэхгүй бол биеийн хатуурал үүсэхгүй.
• Системтэй ( тогтмол) хатууруулах дасгал хийх.Зуны улиралд хатууруулж эхлэхийг зөвлөж байна, учир нь энэ тохиолдолд бие нь стресст хамгийн их бэлтгэгдсэн байдаг. Үүний зэрэгцээ та хатууруулах процедурыг жилийн турш тогтмол хийж байх ёстой, эс тэгвээс хатууруулах нөлөө алга болно.
• Төрөл бүрийн хатууруулах аргуудын хослол.Бие махбодийг аль болох үр дүнтэй хатууруулахын тулд ус, агаар, нарны процедурыг хослуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь биеийн янз бүрийн хамгаалалтын системийг идэвхжүүлж, бэхжүүлэх болно.
• Зөв зохистой хооллолт.Хатуу дасгалыг зөв, тэнцвэртэй хооллолттой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь дархлааг бэхжүүлэх, бэхжүүлэхэд шаардлагатай бүх витамин, микроэлемент, шим тэжээлийг бие махбодид өгөх болно.
• Нягтлан бодох бүртгэл хувь хүний ​​онцлогбие.Хатуурах ажлыг эхлүүлэхдээ биеийн анхны төлөв байдлыг зөв үнэлэх нь чухал юм. Хэрэв сул дорой, бэлтгэл муутай хүн хэт хүчтэй хатууруулах хөтөлбөр хэрэгжүүлж эхэлбэл энэ нь ханиад болон бусад өвчний хөгжилд хүргэдэг. Ийм хүмүүс хамгийн бага ачаалалтай хатуурч эхлэхийг зөвлөж байна, бусад тохиолдлуудаас илүү удаан өсгөхийг зөвлөж байна.

Намар, өвөл, хавар хатуурах нь ашигтай юу?

Өмнө дурьдсанчлан, зуны улиралд бие нь стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөнд хамгийн их бэлтгэгдсэн байдаг тул хатууруулах процедурыг зуны улиралд хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Үүнээс гадна хаврын саруудад ( цагт зөв хооллолт ) бие нь дасан зохицох механизм, дархлааны хэвийн үйл ажиллагаа, хөгжилд шаардлагатай бүх шим тэжээл, витаминыг хуримтлуулдаг. Зуны саруудад хүрсэн үр нөлөөг намар, өвөл, хаврын улиралд хадгалах ёстой гэдгийг санах нь зүйтэй. Зөв хатуурснаар хүйтний улиралд ч ханиад эсвэл бусад хүндрэл үүсэх эрсдэл бага байдаг.

Үүний зэрэгцээ хатуурах нь хүйтний улиралд эхлэх ёстой гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй ( намар эсвэл өвөл) Санал болгогдоогүй. Баримт нь хүрээлэн буй орчны бага температурт ус эсвэл агаарын горимд өртөх нь бэлтгэлгүй биед гипотерми үүсэх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд үүний үр дүнд ханиад үүсч болно. Хаврын улиралд хатууруулах процедурыг эхлүүлэх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм, учир нь энэ үед олон хүмүүс витамин, эрдэс бодис болон бусад шим тэжээлийн дутагдал, биеийн ерөнхий ядаргаатай байдаг нь дасан зохицох урвал, ерөнхий дархлаанд сөргөөр нөлөөлдөг.

Спортод хатуурахын ашиг тус

Туршлагатай хүмүүс спортод туршлагагүй хүмүүсээс илүү сайн үр дүнд хүрч чадна. Баримт нь тамирчны бэлтгэлийн явцад идэвхждэг физиологийн механизмууд нь биеийн хатууралтай төстэй байдаг. Спортоор хичээллэх явцад биеийн дасан зохицох системүүд идэвхжиж, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системүүд идэвхжиж, бие махбод дахь бодисын солилцооны үйл явц хурдасч, өсөлт ажиглагдаж байна. булчингийн эдгэх мэт. Хэрэв хүн хатуураагүй бол ханиад хүрэх эрсдэл нэмэгддэг. Үүний шалтгаан нь амьсгалын замын салст бүрхэвчийн гипотерми байж болох бөгөөд энэ нь хүнд хэлбэрийн биеийн тамирын дасгал хийх үед хурдан амьсгалах үед үүсдэг. Өөр нэг шалтгаан нь гадаргуугийн тодорхой тэлэлтээс үүдэлтэй арьсны гипотерми байж болно арьсны судаснууддасгал хийх явцад хөлрөх нь ихэсдэг. Хатуу хүнд эдгээр механизм хоёулаа илүү сайн хөгжсөн тул гипотерми, ханиад хүрэх эрсдэл буурдаг.

Хатууруулах, массаж хийх

Мөн массаж нь биеийг хатууруулахад тусалдаг. Энэ тохиолдолд массажны эерэг нөлөө нь арьс, булчин дахь цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, тэдгээрийн доторх бодисын солилцоог сайжруулахад хүргэдэг. Энэ нь мөн гадагшлуулах үйл ажиллагааг сайжруулдаг хөлс булчирхай, энэ нь биеийн дулааны зохицуулалтыг сайжруулдаг. Үүнээс гадна массаж хийх үед захын мэдрэлийн төгсгөлүүд цочролд ордог бөгөөд энэ нь сайжирдаг мэдрэлийн зохицуулалтарьсны цусны судаснууд, улмаар хатуурах процессыг дэмждэг.

Хүйтэн/ус хатууруулах ( усны эмчилгээ)

Усыг хатууруулах нь биеийг хүйтэнд бэлтгэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Үнэн хэрэгтээ ус агаараас илүү дулаан дамжуулдаг. Үүнтэй холбоотойгоор үзүүлэх нөлөөлөл Хүний биебүр бүлээн ус ( жишээлбэл, өрөөний температур) дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулна ( цусны судасны нарийсалт, дулааны үйлдвэрлэл нэмэгдэх гэх мэт) болон биеийн хатуурал.

Үүний зэрэгцээ усыг хатууруулах процедурыг хүний ​​эрүүл мэндэд аль болох үр дүнтэй, аюулгүй болгох хэд хэдэн дүрэм, зөвлөмжийг санах нь зүйтэй.

Усаар хатууруулахдаа дараахь зүйлийг хийх шаардлагатай.

• Өдрийн эхний хагаст хатууруулах процедурыг гүйцэтгэнэ.Үүнийг унтахынхаа дараа шууд хийх нь хамгийн сайн арга юм, учир нь хатууруулах нөлөөнөөс гадна энэ нь тухайн хүнд өдрийн турш эрч хүчийг өгөх болно. Унтахынхаа өмнө дасгал хийхийг зөвлөдөггүй ( унтахаас 1-2 цагийн өмнө), учир нь стресс хүчин зүйлд өртсөний үр дүнд ( өөрөөр хэлбэл хүйтэн ус) нойрмоглох үйл явц эвдэрч болзошгүй.
• Дулаан сэрүүн байна ( халсан) организм.Өмнө дурьдсанчлан хатууруулахын мөн чанар нь биеийн дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлэх, өөрөөр хэлбэл хүйтэнд өртөхөд арьсны цусны судсыг нарийсгах явдал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв бие нь эхлээд хөргөсөн бол өнгөц судаснууд аль хэдийн спазмтай байдаг ( нарийссан), үүний үр дүнд хатууруулах процедур нь эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Үүний зэрэгцээ хэт "халуун" организмд хүйтэн түрхэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг санах нь зүйтэй. ялангуяа бэлтгэлгүй хүнд), учир нь энэ нь гипотерми болон ханиад үүсгэдэг. Эхлэхээсээ өмнө хамгийн сайн усны журам 5-10 минутын турш хөнгөн халаалт хийнэ. Энэ нь биеийн бүх хэсэгт цусны эргэлтийг сайжруулж, хатууруулахад бэлтгэхийн зэрэгцээ хэт халалтанд нөлөөлөхгүй.
• Арьсыг өөрөө хатаахыг зөвшөөрнө үү.Хэрэв та усанд орсны дараа арьсыг хуурай арчиж арчих юм бол энэ нь хүйтэнд өдөөгч нөлөө үзүүлэх хугацааг богиносгож, улмаар процедурын үр нөлөөг бууруулдаг. Үүний оронд арьсыг өөрөө хатаахыг зөвлөж байна, үүний зэрэгцээ ноорогоос зайлсхийхийг хичээх нь таныг ханиад хүрэхэд хүргэдэг.
• Хөргөх дасгал хийж дууссаны дараа халаана.Усны процедурыг дуусгасны дараа 15-20 минутын дараа та биеэ халаах хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл дулаан өрөөнд орох эсвэл дулаан хувцас өмсөх хэрэгтэй ( хэрэв өрөө хүйтэн бол). Үүний зэрэгцээ арьсны судас өргөжиж, цусны урсгал нэмэгдэж, ханиад томуу үүсэхээс сэргийлнэ.
• Усны процедурын үргэлжлэх хугацаа, эрчмийг нэмэгдүүлэх.Эхлээд харьцангуй бүлээн ус хэрэглэх хэрэгтэй бөгөөд усны процедурын үргэлжлэх хугацаа хэдхэн секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Цаг хугацаа өнгөрөхөд усны температурыг бууруулж, дасгалын үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь биеийг хатууруулах болно.

Усны хатууралд дараахь зүйлс орно.

• үрэлт ( нунтаглах) ус;
• хүйтэн усаар услах;
• мөсөн нүхэнд сэлэх.

Үрэлтээр хатууруулах ( үрэлт)

Энэ бол хамгийн "зөөлөн" процедур бөгөөд бэлтгэлгүй бүх хүмүүст хатууруулж эхлэхийг зөвлөж байна. Усаар арчих нь арьсыг хөргөх боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр биеийн дасан зохицох урвалын хөгжлийг өдөөж, хүчтэй, гэнэтийн гипотерми үүсэхгүй.

Арчихад ашигласан усны анхны температур 20 - 22 хэмээс доош байх ёсгүй. Дасгал хийхдээ усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулах шаардлагатай. Усны хамгийн бага температур нь тухайн хүний ​​чадвар, түүний биеийн процедурт үзүүлэх хариу үйлдлээр хязгаарлагддаг.

Үрэлт нь дараахь байж болно.

• Хэсэгчилсэн.Энэ тохиолдолд зөвхөн арьсны тодорхой хэсэг нь хүйтэнд өртдөг. Тэдгээрийг тодорхой дарааллаар үрэхийг зөвлөж байна - эхлээд хүзүү, дараа нь цээж, ходоод, нуруу. Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. 5-10 минутын турш урьдчилсан халаалт хийсний дараа хүн хувцсаа тайлах хэрэгтэй. Та гартаа ус авах хэрэгтэй шаардлагатай температур, дараа нь биеийн тодорхой хэсэг рүү цацаж, тэр даруй эрчимтэй үрж эхэлнэ дугуй хөдөлгөөнүүдарьсны гадаргуугаас бүх шингэн уурших хүртэл алга. Үүний дараа та биеийн дараагийн хэсэг рүү шилжих хэрэгтэй. Усанд дэвтээсэн алчуураар нуруугаа хатааж болно.
• Генерал.Энэ тохиолдолд бүх биеийг арчина. Дасгал хийхийн тулд урт алчуур авах хэрэгтэй ( эсвэл хуудас) ба хүйтэн усанд дэвтээнэ. Дараа нь та алчуураа сугандаа сунгаж, гараараа үзүүрийг нь авч, нуруугаа эрчимтэй үрж, аажим аажмаар бүсэлхий, өгзөг, хөлний арын хэсэгт доошлоорой. Дараа нь алчуурыг хүйтэн усаар дахин норгож, цээж, ходоод, хөлний урд талын гадаргуу дээр үрнэ. Эхний шатанд бүх процедур нь 1 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой, гэхдээ ирээдүйд түүний үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хүйтэн ус асгаж байна

Цутгах нь илүү "хатуу" хатууруулах арга бөгөөд тодорхой температуртай усыг биед цутгадаг. Мөн өдрийн эхний хагаст эсвэл унтахаас 2-3 цагийн өмнө процедурыг хийхийг зөвлөж байна. IN эхний үеХатууруулахын тулд 30-33 градусын температуртай бүлээн ус хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь ус нь дулааныг маш сайн дамжуулдаг тул бэлтгэлгүй биед цутгахад гипотерми үүсгэдэгтэй холбон тайлбарладаг.

Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Урьдчилан халаасны дараа хувингаа усаар дүүргэх хэрэгтэй. хүссэн температур. Дараа нь хувцсаа тайлсны дараа та хэд хэдэн гүнзгий, ойр ойрхон амьсгаа авах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бүх усыг толгой, их бие рүүгээ нэг дор асгах хэрэгтэй. Үүний дараа та нэн даруй гараараа биеэ үрж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг 30-60 секундын турш үргэлжлүүлээрэй. Дасгалыг өдөр бүр хийх ёстой бөгөөд усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулна.

Хүйтэн, халуун шүршүүр

Хувинтай усаар дүүргэх өөр нэг хувилбар нь ердийн шүршүүр байж болох бөгөөд температурыг өмнө дурдсан аргын дагуу тохируулах ёстой. Эхлээд та шүршүүрт орохдоо 10-15 секундээс илүүгүй байх ёстой, гэхдээ бие хатуурах тусам процедурын үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Илүү үр дүнтэй техникхатууруулах нь тодосгогч шүршүүр байж болох ч энэ дасгалыг хэдэн долоо хоног хатууруулсны дараа арчиж, усаар даруулж хэрэглэж болно. Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Урьдчилсан халаалт хийсний дараа та шүршүүрт орж, нээх хэрэгтэй хүйтэн ус (20-22 хэм байна) 10-15 секундын турш. Дараа нь шүршүүрт орохгүйгээр халуун ус нээх хэрэгтэй. 40 орчим градус) усалж, доор нь 10-15 секунд байлгана. Усны температурыг өөрчлөхийг 2-3 удаа давтаж болно ( Уг процедурыг халуун усаар дуусгахыг зөвлөж байна), дараа нь шүршүүрээс гараад арьсаа хуурай болго. Ирээдүйд "хүйтэн" усны температурыг 2-3 хоног тутамд 1 градусаар бууруулж болох бөгөөд "халуун" усны температур тогтмол байх ёстой. Энэ аргын давуу тал нь усны температур өөрчлөгдөх үед арьсны судаснууд хурдан нарийсч, дараа нь тэлэлт үүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн дасан зохицох урвалыг дээд зэргээр өдөөдөг.

Мөсөн нүхэнд сэлэх замаар хатуурах

Энэ техник нь дор хаяж зургаан сарын турш эрчимтэй хатуурсан, өөрийн биеийн хүч чадалд итгэлтэй сайн бэлтгэгдсэн хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү хатууруулах аргын эхний бөгөөд үндсэн дүрэм бол мөсөн нүхэнд ганцаараа сэлж болохгүй. Усан сэлэлтийн хажууд шаардлагатай бол яаралтай тусламж үзүүлэх эсвэл тусламж дуудах боломжтой хүн байх ёстой.

Мөстэй усанд 10-20 минутын турш дүрэхийн өмнө гимнастик, хөнгөн гүйлт гэх мэт сайн халаалт хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулж, зүрх судас, амьсгалын замын болон бусад системийг стресст бэлтгэх болно. Мөн усанд шумбахаасаа өмнө толгой дээрээ тусгай резинэн малгай өмсөж, чихээ таглах хэрэгтэй ( Тэдэнд мөстэй ус орох нь Дунд чихний урэвсэл үүсгэдэг. үрэвсэлт өвчинчих). Усанд дүрэх нь богино хугацаанд байх ёстой ( биеийн тамирын байдлаас хамааран 5-аас 90 секундын хооронд).

Мөстэй уснаас гарсны дараа та нэн даруй алчуураар хатааж, хүйтэнд гипотерми үүсэхээс зайлсхийхийн тулд биедээ дулаан халат эсвэл хөнжил шидээрэй. Мөн усанд орсны дараа халуун саванд урьдчилан авчирсан бүлээн цай уухыг зөвлөж байна. Энэ нь залгиур, дотоод эрхтний салст бүрхэвчийг дулаацуулж, биеийн хүнд хэлбэрийн гипотерми үүсэхээс сэргийлнэ. Усанд орсны дараа архи уухыг хатуу хориглоно ( архи, дарс гэх мэт), тэдгээрийн найрлагад орсон тул этаноларьсны цусны судсыг тэлэхийг дэмждэг бөгөөд үүний үр дүнд бие нь дулааныг маш хурдан алддаг. Ийм нөхцөлд гипотерми үүсч, ханиад, тэр ч байтугай уушгины хатгалгаа үүсэх эрсдэл нэмэгддэг.

хөлийг хатууруулах ( Зогс)

хөлийг хатууруулах ( бусад хатууруулах процедуртай хослуулан) ханиад болон дотоод эрхтний бусад өвчин тусах эрсдлийг бууруулж, бие махбодийг бүхэлд нь бэхжүүлэх боломжийг олгодог.

Хөлний хатуурлыг дараахь байдлаар дэмжинэ.

• Хөл нүцгэн алхах.Уг процедурын мөн чанар нь өглөө эрт өвсөн дээр шүүдэр гарч ирэхэд 5-10 минутын турш зүлгэн дээр хөл нүцгэн алхах явдал юм. Үүний зэрэгцээ сэрүүн шүүдэр нь хөлний арьсанд хөргөх нөлөөтэй бөгөөд ингэснээр хамгаалалтын болон дасан зохицох урвалын хөгжлийг өдөөх болно.
• Цутгах хөл.Үүний тулд та хөлөндөө хүйтэн ус асгаж эсвэл тодосгогч шүршүүр хэрэглэж болно ( дээр дурдсан аргуудын дагуу). Эдгээр процедур нь хөлний цусны бичил эргэлтийг сайжруулж, улмаар гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлнэ.

Агаарын хатуурал ( агаар эмчилгээ)

Агаарыг хатууруулах хүчин зүйл болох үйл ажиллагааны зарчим нь биеийн дулаан зохицуулах системийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь түүний гипотерми эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Агаарыг хатууруулахын тулд дараахь зүйлийг ашигладаг.

• агаарын банн;
• амьсгалын дасгал ( амьсгалын дасгалууд).

Агаарын банн

Агаарын ванны мөн чанар нь нүцгэн хүмүүст үзүүлэх нөлөө юм ( эсвэл хэсэгчлэн нүцгэн) хүний ​​биеийг хөдөлгөх агаараар. Ердийн нөхцөлд хүний ​​арьс ба хувцасны хооронд нимгэн агаарын давхарга байдаг тогтмол температур (ойролцоогоор 27 градус байна). Биеийн дулааны зохицуулалтын систем харьцангуй тайван байдалд байна. Хүний бие ил гарсан даруйд түүний эргэн тойрон дахь агаарын температур буурч, дулаанаа алдаж эхэлдэг. Энэ нь биеийн дулаан зохицуулах болон дасан зохицох системийг идэвхжүүлдэг. Үүний зорилго нь биеийн температурыг тогтмол түвшинд байлгах явдал юм), хатууралтыг дэмждэг.

Агаарын банн нь дараахь байж болно.

• Халуун– агаарын температур 30 хэм хүрэх үед.
• Халуун– агаарын температур 25-30 хэмийн хооронд байх үед.
• хайхрамжгүй- 20-25 градусын агаарын температурт.
• Сайхан байна- 15-20 градусын агаарын температурт.
• Хүйтэн- 15 хэмээс доош температурт.

Хатуурах эхний үе шатанд халуун агаарын халуун усанд орохыг зөвлөж байна, энэ нь зуны улиралд хамгийн хялбар байдаг. Үүнийг дараах байдлаар хийнэ. Өглөө өрөөгөө агааржуулсны дараа та хувцсаа тайлах хэрэгтэй ( дотуур хувцас хүртэл). Энэ нь арьсыг хөргөж, дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлнэ. Та энэ байрлалд хамгийн ихдээ 5-10 минут байх ёстой ( эхний хичээл дээр), үүний дараа та хувцас өмсөх хэрэгтэй. Ирээдүйд процедурын үргэлжлэх хугацааг 2-3 хоног тутамд ойролцоогоор 5 минутаар нэмэгдүүлж болно.

Хэрэв хүндрэл гараагүй бол 1-2 долоо хоногийн дараа та хайхрамжгүй усанд орж, нэг сарын дараа хөргөж болно. Энэ тохиолдолд процедурыг өөрөө дотор болон гадаа хийж болно ( жишээ нь, цэцэрлэгт). Хүйтэн усанд орох нь зөвхөн дор хаяж 2-3 сарын турш хатуурсан, зүрх судасны болон амьсгалын тогтолцооны ноцтой өвчнөөр өвддөггүй хүмүүст зориулагдсан байдаг.

Агаарын усанд орохдоо хүн бага зэрэг сэрүүн байх ёстой. Хүйтэн мэдрэмж, булчингийн чичиргээ үүсэхийг зөвшөөрөх ёсгүй, учир нь энэ нь биеийн илүү хүчтэй гипотерми байгааг илтгэнэ. Түүнчлэн, процедурын үеэр та салхитай цаг агаарт эсвэл гадаа байх ёсгүй, учир нь энэ нь биеийг хэт ихээр хөргөж, хүндрэл үүсгэдэг ( ханиад).

Амьсгалын дасгалууд ( амьсгалын дасгалууд)

Амьсгалын дасгалууд нь уушгинд их хэмжээний хүчилтөрөгч нийлүүлэх, цус, биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хамгийн үр дүнтэй баяжуулах амьсгалын тодорхой горимууд юм. Энэ нь уушигны бичил эргэлтийг сайжруулж, бодисын солилцоог сайжруулж, хатууруулах процедурыг илүү үр дүнтэй болгодог.

Биелэх амьсгалын дасгалуудхатууруулах процедурыг өөрсдөө эхлүүлэхээс өмнө зөвлөж байна. Энэ нь биеийг "дулаацуулж", удахгүй болох стресст бэлтгэх болно. Үүний зэрэгцээ гүйцэтгэл амьсгалын дасгалуудхатуурсны дараа зүрхний цохилт, цусны даралт, амьсгалын хэмжээг хэвийн болгох боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь биеийн бүх тогтолцооны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Хатуурах үед амьсгалах дасгалууд нь:

• Дасгал 1 ( гэдэсний амьсгал). Эхлэх байрлал - сууж байна. Та эхлээд удаан явах хэрэгтэй ( 5-10 секундын дотор) дээд тал нь гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аль болох удаанаар амьсгалаа гарга. Амьсгалаа гаргахдаа ходоодоо татаж, булчингаа чангалах хэрэгтэй. хэвлийн хана, энэ нь диафрагмын үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг ( үндсэн амьсгалын булчин, цээжний хоорондох хил дээр байрладаг ба хэвлийн хөндий ). Дасгалыг 3-6 удаа давтах ёстой.
• Дасгал 2 ( цээжээр амьсгалах). Эхлэх байрлал - сууж байна. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө гэдэс дотрыг нь татаж, дараа нь цээжээрээ аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Урд талын төгсгөл цээжҮүний зэрэгцээ энэ нь дээшлэх ёстой бөгөөд ходоод нь татагдсан хэвээр байх ёстой. Хоёрдахь шатанд та аль болох их амьсгалах хэрэгтэй бөгөөд энэ үед та их биеийг бага зэрэг урагшлуулах хэрэгтэй. Уг процедурыг 3-6 удаа давтана.
• Дасгал 3 ( амьсгалаа барьж байна). Хамгийн их амьсгалсны дараа та амьсгалаа 5-15 секундын турш барих хэрэгтэй ( тухайн хүний ​​чадвараас шалтгаална), дараа нь аль болох их хэмжээгээр амьсгална. Амьсгалаа гаргасны дараа та амьсгалаа 2-5 секундын турш барьж, дараа нь дасгалыг 3-5 удаа давтах хэрэгтэй.
• Дасгал 4 ( алхах үед амьсгалах). Дасгалыг хийж байхдаа та өрөөгөөр аажуухан хөдөлж, гүнзгий амьсгалыг хамгийн их гүнзгий амьсгалаар солих хэрэгтэй ( Амьсгалахад 4 алхам, амьсгалах бүрт 3 алхам, 1 алхам - түр зогсоох). Зүрх судас, амьсгалын замын болон мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход тусалдаг тул хатууруулах процедурын дараа энэ дасгалыг хийх нь хамгийн сайн арга юм.
• Дасгал 5.Эхлэх байрлал - дурын. Гүнзгий амьсгаа авсны дараа та уруулаа жимийж, дараа нь амьсгалсан агаарыг уруулаараа эсэргүүцэн аль болох их амьсгалах хэрэгтэй. Энэ процедурыг 4-6 удаа давтах ёстой. Энэ дасгал нь уушгины хамгийн "хүрэхэд хэцүү" хэсэгт хүртэл агаар нэвтрэхийг дэмждэг ( хэвийн амьсгалах үед агааржуулалтгүй байдаг), ингэснээр вируст ба бактерийн халдвар үүсэх эрсдлийг бууруулдаг.

Нарны хатуурал ( наранд шарах)

Наранд шарах үед хүн шууд дор байдаг нарны цацраг. Ийм цацрагийн арьсанд үзүүлэх нөлөө нь дасан зохицох урвалыг идэвхжүүлдэг - дулааны үйлдвэрлэл буурч, арьсны судас өргөжиж, цусаар дүүрч, дулаан дамжуулалт нэмэгддэг. Энэ нь арьсны бичил эргэлтийг сайжруулж, улмаар доторх бодисын солилцоог хурдасгадаг. Түүнээс гадна хэт ягаан туяаны нөлөөн дор ( нарны гэрлийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд) меланин пигмент үүсдэг. Энэ нь арьсанд хуримтлагдаж, улмаар нарны цацрагийн хортой нөлөөллөөс хамгаалдаг.
Мөн нарны гэрлийн нөлөөгөөр арьсанд Д аминдэм үүсдэг бөгөөд энэ нь ясны эд эсийн хэвийн хөгжил, түүнчлэн биеийн бусад олон эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг.

Тайван цаг агаарт наранд шарахыг зөвлөж байна. Үүнд хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний 10-12 цаг, оройн 16-18 цаг. Нарны цацраг нь арьсанд шаардлагатай өөрчлөлтийг бий болгоход хангалттай хүчтэй байдаг. Үүний зэрэгцээ нарны цацрагийн хор хөнөөл хамгийн их байдаг тул 12-16 цагийн хооронд наранд байхыг зөвлөдөггүй.

Хатуурах эхэн үед наранд шарах хугацаа 5 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Үүнийг хийхийн тулд та хувцсаа тайлах хэрэгтэй ( бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн, бүслүүр, усан сан эсвэл усны хувцас үлдээх) нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвт. Наранд шарах бүх хугацаанд нарны шууд тусгалд өртөх нь наранд цохиулах шалтгаан болдог тул толгой нь сүүдэрт байх эсвэл малгайгаар бүрхэгдсэн байх ёстой. Уг процедурыг дуусгасны дараа биеийг 1-2 минутын турш хүйтэн усанд дүрэхийг зөвлөж байна. далайд сэлэх, сэрүүн шүршүүрт орох гэх мэт). Энэ нь арьсны цусны судсыг агшаахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь биеийг хатууруулахад хувь нэмэр оруулна. Ирээдүйд наранд байх хугацааг нэмэгдүүлэх боломжтой боловч нарны шууд тусгалд 30 минутаас илүү хугацаагаар байхыг зөвлөдөггүй ( тасралтгүй). Арьсанд шатаж буй мэдрэмж, толгой эргэх, толгой өвдөх, нүд нь харанхуйлах эсвэл бусад таагүй мэдрэмж төрж байвал наранд шарах ажлыг даруй зогсоох хэрэгтэй.

Уламжлалт бус хатууруулах аргууд

Уламжлалт хатууруулах хүчин зүйлээс гадна ( ус, агаар, нар), бусад хэд хэдэн байна ( уламжлалт бус) бие махбодийг бэхжүүлж, хүрээлэн буй орчны сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд тэсвэртэй байдлыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог техникүүд.

Уламжлалт бус хатууруулах аргууд нь:

• цасаар үрэх;
• ваннд хатуурах ( уурын өрөөнд);
• Рига хатуурал ( давстай хатуурах, давсны зам).

Цасны нуралт

Процедурын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Урьдчилсан халалтын дараа ( 5-10 минутын дотор) та гадаа гарч, алган дээрээ цас авч, биеийн зарим хэсгийг дараалан арчиж эхлэх хэрэгтэй ( гар, хөл, хүзүү, цээж, ходоод). Та өөр хүн ашиглан нуруугаа үрж болно ( Хэрвээ боломжтой бол). Бүх үрэлтийн үргэлжлэх хугацаа 5-15 минутын хооронд хэлбэлзэж болно ( тухайн хүний ​​эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна).

Энэ техник нь бие махбодь нь хэт хүйтэн стресст дасан зохицсон, бэлтгэгдсэн, хатуурсан хүмүүст тохиромжтой. Цас арчиж хатууруулах процедурыг эхлүүлэхийг хатуу хориглоно, учир нь энэ нь ханиад эсвэл уушгины хатгалгаа үүсгэдэг.

Усанд орохдоо хатууруулах ( уурын өрөөнд)

Усанд орох ( уурын өрөөнд) арьсны цусны судаснууд мэдэгдэхүйц өргөжиж, арьсны бичил эргэлт сайжирч, хөлрөх нь нэмэгддэг. Энэ нь дасан зохицох урвалын хөгжлийг өдөөж, ханиад хүрэх эрсдлийг бууруулдаг. Тийм ч учраас энэ аргахатууруулах нь эсрэг заалтгүй бараг бүх хүмүүст хэрэглэхийг зөвлөж байна ( ноцтой өвчинзүрх судасны, амьсгалын замын эсвэл дааврын систем).

Уурын өрөөнд өөрөө бай ( агаарын температур 115 градус ба түүнээс дээш хүрч болно) хатуу тогтоосон хугацаанд хийгдэх ёстой. Эхлээд та уурын өрөөнд 1-2 минутын турш хаах хэрэгтэй бөгөөд дараа нь богино завсарлага авах хэрэгтэй ( 10-15 минут). Энэ нь танд бие махбодийн хариу үйлдлийг үнэлэх боломжийг олгоно өндөр температур. Хэрэв завсарлагааны үеэр ер бусын шинж тэмдэг илрээгүй бол ( толгой эргэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, нүд харанхуйлах) ажиглагдаагүй бол та уурын өрөөнд байх хугацааг 5 минут хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой. Ирээдүйд энэ хугацааг тус бүрээр 1-2 минутаар нэмэгдүүлж болно дараагийн айлчлалбанн

Уурын өрөөнөөс гарсны дараа та хүйтэн усанд орж болно. Үүссэн стресс нь арьсны цусны судсыг хурдан нарийсгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь тодорхой хатууруулах нөлөө үзүүлнэ. Хэрэв процедурыг өвлийн улиралд хийвэл уурын өрөөнөөс гарсны дараа та цасаар арчиж арчиж болох бөгөөд энэ нь ижил эерэг үр дүнг өгөх болно.

Рига хатуурал ( давстай хатуурах, давсны зам)

Энэ процедур нь хөлийг хатууруулах аргуудыг хэлдэг. Та дараах байдлаар зам хийж болно. Эхлээд та гурван тэгш өнцөгтийг хайчилж авах хэрэгтэй ( нэг метр урт, хагас метр өргөн) зузаан даавуугаар хийсэн ( жишээ нь хивсэнцэрээс). Дараа нь та 10% -ийн уусмал бэлтгэх хэрэгтэй далайн давс (Үүнийг хийхийн тулд 1 кг давсыг 10 литр бүлээн усанд уусгана). Үүссэн уусмалд та эхний даавууг чийгшүүлж, шалан дээр тавих хэрэгтэй. Хоёрдахь даавууг ердийн сэрүүн усаар норгож, эхнийх нь ард байрлуулна. Гурав дахь даавууг хуурай үлдээж, хоёр дахь даавууны ард байрлуулна.

Дасгалын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Хүн ( насанд хүрсэн эсвэл хүүхэд) дараалан, жижиг алхмуудаар эхлээд эхний ( давстай), дараа нь хоёр дахь ( зүгээр л нойтон) дараа нь гурав дахь ( хуурай) зам. Энэ нь хөлний арьсны бичил эргэлтийг сайжруулж, цусны судсыг бэхжүүлж, өөрөөр хэлбэл хатуурах болно. Хичээлийн эхэнд бүх гурван замыг 4-5-аас илүүгүй удаа туулахыг зөвлөж байна. Ирээдүйд тойргийн тоог 10-15 хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Хэрэв та өдөр бүр хүйтэн усаар угаавал таны биед юу тохиолдох вэ?

Эсрэг заалтууд байдаг. Хэрэглэхийн өмнө та мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.