Би жингээ хасах болно онлайн бүрэн хувилбарыг уншина уу. Лена Мирогийн "Би жингээ хасах болно" номын тойм

"Би жингээ хасах болно" - зааварчилгааны ном.

Үнэнийг хэлэхэд би энэ номыг уншиж эхлэхдээ тийм ч их зүйл хүлээгээгүй. Би Ленагийн хэв маягийг бага зэрэг мэддэг - чи түүний найзуудын нэг юм уу, эсвэл нарийхан гуругийн гэрэл гэгээ, мэргэн ухааныг үл тоомсорлодог бүдүүн, талархалгүй гахай юм.

Энэ нь миний толгойд байнга байдаг тул "гахай" гэсэн хаяг нүдийг минь гэмтээхээ больсон. Хачирхалтай нь энэ ном муу гэхээсээ илүү сайн. Илүү нарийвчлалтай хэлэхэд хоёулаа байдаг.

Үүнийг санаж явцгаая төгс номнуудболохгүй, бид шударгаар дүгнэлт хийхийг хичээх болно.

Гол асуулт бол энэ номыг худалдаж авах нь зүйтэй болов уу?

Хэрэв та бэлтгэл сургуулилт, хоол тэжээлийн талаар огт мэддэггүй анхлан суралцагч бол "Би жингээ хасна" танд эхлэхэд хэрэгтэй мэдээллийг өгөх болно. Нэмж дурдахад ном нь хямдхан байдаг. Би хувьдаа Литрээс авсан. Гэхдээ хэрэв та энэ талаар ядаж ямар нэг зүйлийг ойлгосон бол энэ номыг худалдаж авахгүй байж болно.

Зорилтот үзэгчид бол туйлын эхлэгчид юм.

Ялангуяа таны анхаарлыг юу татдаг вэ?

Лена бол банзал өмссөн Гитлер юм. Эсвэл леггинс. Адольф нэгдүгээр зэрэглэлийн уран илтгэгч байсныг түүхийг мэддэг хүмүүс мэднэ. Хүн төрөлхтний түүхэн дэх хамгийн шилдэгүүдийн нэг. Мөн бусад зүйлсээс гадна тэрээр "Гитлерийн сэндвич" хэмээх шинэ хэллэгийн хэрэгслээр биднийг баярлуулсан.

Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна.

• Юуны өмнө та шударга, үнэнийг хэлэх хэрэгтэй. Баримт хэлье. Асуулт, гомдол гаргадаггүй, амархан шалгаж, баталгаажуулдаг зүйл. Жишээ нь: "Жингээ хасахын тулд калорийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй."
• Дараа нь бид галзуу, логиктой байх албагүй, гэхдээ шалгахад маш хэцүү зүйлийг хэлдэг. Жишээлбэл, "Чихэрлэгийг хэтрүүлэн хэрэглэдэг ихэнх хүмүүс илүүдэл жинтэй байдаг." Ер нь бол миний л бодол.
• Үүний дараа бид сүүлчийн хэсэг рүү шилждэг - өөр нэг үнэний хэсэг. "Олон хүмүүс бялуунаас татгалзсан даруйдаа жингээ хасаж эхэлдэг."

Лена ч мөн адил хийдэг. Баримт - дэмий - баримт - дэмий гэх мэт.

Гэхдээ сайн талаас нь эхэлцгээе. Учир нь номонд бас сайн зүйл бий!

Номын сайн тал нь юу вэ?

1. Лена калори хэрхэн тоолохыг заадаг.Энэ бол маш зөв. Би калори тоолохыг хатуу дагадаг бөгөөд үүнд би хувьдаа итгэдэг үр дүнтэй систембайдаггүй. Мэдээжийн хэрэг, би цаашаа явж, IIFYM-ийн зөвийг хүлээн зөвшөөрч байгаа боловч Лена энэ зарчмыг үгүйсгэж, хатуу "зожист" юм. Гэхдээ эхлээд илчлэгээ тоолж сурсан нь дээр, дараа нь огт калори тоолохгүй байснаас өөрт юу нь дээр вэ гэж бодох нь дээр.
2. Лена калори тоолох сайн томъёог өгдөг. Үнэхээр сайн, тэнэг хүн байхгүй. Би өдөрт ойролцоогоор 2900 кк тусламж авдаг байсан - энэ нь үнэн, хэрэв би одоо 2650 жингээ тогтмол алдаж байгаа бол.
3. Лена нагац эгч нар шахах тавилангүй тул хулчгар байх шаардлагагүй гэж бичжээ.. Энэ бол гайхалтай! Үгүй бол хүн бүр хэд хэдэн дасгал хийхэд Арнольдын булчинг авахаас айдаг. Олон түмэнд зөв бодлыг нэвтрүүлэх шаардлагатай, энэ нь маш хэрэгтэй бөгөөд зөв юм.
4. Лена анх удаа ердийн сургалтын хөтөлбөрийг өгдөг. Түлхүүр үг — хэвийн. Дахиад өгье, гэхдээ энэ хөтөлбөрийн дагуу эхний 2-3 сар бэлтгэл хийвэл бэртэхгүй. Мөн энэ нь аль хэдийн сайн байна!

Харамсалтай нь сайн зүйл энд дуусдаг бөгөөд бид муу зүйл рүү шилжих ёстой.

Номын юу нь муу вэ?

1. Калори тоолох зөв хандлага нь шинэ хязгаарлалттай хамт ирдэг- чихэр идэхийг хориглоно, өөх тостой хоол идэхийг хориглоно гэх мэт. Ердийн амьтан судлаач. Миний хувьд "зожист" гэдэг нь муу нэр томъёо юм.
2. Макро шим тэжээлийг тооцоолох маш хачирхалтай арга - хувиар. Шууд л тоогоо өгчихвөл амар биш гэж үү? Маш олон судалгаа байдаг, бүх зүйл нийтийн эзэмшилд байдаг, үгүй, та хувь хэмжээг өгөх хэрэгтэй. Үнэхээр хачирхалтай. "Уураг нь таны өдөр тутмын илчлэгийн 30-35 хувийг бүрдүүлэх ёстой." За, тооцоогоо хийцгээе. Түүний томъёогоор би өдөрт 2900 кк авдаг. Нийт 257 грамм уураг эсвэл миний хувьд нэг кг жинд 2.7 грамм уураг байна. Энэ нь хэтэрхий их байх болно. 1.5 - 1.8 нь ихэвчлэн хангалттай байдаг талаар би маш их судалгаатай байдаг. Гэхдээ уураг нь юу ч биш - ижил томъёоны дагуу бид 15-20% өөх тостой байхыг зөвлөж байна. Энэ нь миний хувьд өдөрт ердөө 48 грамм өөх тос юм. Юуны төлөө? Ердийн өөх тос, өөх тос ихтэй хоолны дэглэм нь маш сайн ажилладаг (нэг, хоёр, гурав гэх мэт) гэдгийг харуулсан олон тооны судалгаанууд байдаг.
3. Та 12 цагаас хойш чихэр идэж болохгүй. Тэгэхээр 12-оос хойш нүүрс ус ямар нэгэн байдлаар өөр өөр шингэдэг үү? Тэд нэн даруй ходоодонд хуримтлагддаг уу? Үгүй ээ, үүнийг хязгаарлалтын аргуудын нэг болгон ашиглаж болно гэдгийг би ойлгож байна. Гэхдээ "6-аас хойш идэхгүй" гэдэг нь ямар нэгэн байдлаар ажиллах боломжтой бол "12-оос хойш чихэрлэг зүйл идэж болохгүй" нь огт ажиллахгүй. Би 12 цагаас өмнө өдөр тутмынхаа илчлэгийг бүхэлд нь идэж чадахгүй байна уу? Амархан.
4. Та төмсөө орхих хэрэгтэй. Би тайлбар ч хэлэхгүй. Яагаад зарим нүүрс ус идэхэд тохиромжтой, бусад нь тийм биш вэ? Тэр үед би гадилыг хориглосон нь дээр. Ийм алс хэтийн хязгаарлалт олон бий. За, тарган загас - "семушка" -ын тухай номонд дурдсанчлан бүхэл бүтэн хэсгийг онцлон тэмдэглэв. Тусгай зурагтай. Тэгэхээр та хүмүүст калори тоолох аргыг зааж өгдөг юм шиг байна? Эсвэл та зохистуудыг урсгал руу уруу татаад байна уу?
5. Хэвлэх үед өвдөг нь хөлийнхөө хуруунаас хэтрэх ёсгүй.. Лена өөр ямар ч аргаар бие бялдрын хувьд амжилтанд хүрэхгүй хүмүүс байдаг гэж сонсоогүй бололтой.
6. Булчинг "шатаах" зөвлөмж, squat дээр 20 давталт хийх. Хамгийн инээдтэй нь эхний бүлэгт Лена хатагтай нар биеэ барьж чадахгүй хэвээр байх болно гэж бичсэн боловч хоёрдугаар бүлэгт бүх зүйл эрс өөрчлөгддөг - хөлбөмбөгчний хөлийг авахгүйн тулд та шатаах хэрэгтэй. дөрвөлжин гарлаа. Бүх эмэгтэйчүүд эхлээд мэргэжлийн хүндийн өргөлтийн хөлөөр тоноглогдсон байдаг гэсэн үг юм. Би чамаас гуйж байна. Эмэгтэй хүний ​​хөлний хөндлөн огтлолыг () харвал булчингаас хоёр дахин их өөх тос байгааг харах болно. Яагаад ямар нэг зүйлийг шатааж байна вэ? Өөх тосны эдээс эхлэх нь илүү хялбар биш гэж үү? Хөлбөмбөгийн тоглогчийн хөлний тухай миний том нийтлэл.
7. Бас нэг зүйл бол ойртох хооронд таймер дээр яг 60 секунд байлга. Тэгээд би 65 хийвэл бүх процесс тасрах уу? Багцуудын хооронд XX секунд хүлээх хүсэл хаанаас гардаг вэ? Үнэнийг хэлэхэд, Лена, та түргэн хоолыг хоолны дэглэмд хэрхэн оруулах талаар илүү сайн тайлбарлавал илүү утга учиртай байх болно. Эсвэл тэр надад шугаман үежилтийн талаар хэдэн үг хэлсэн, эс тэгвээс тэд 20 давталтыг squat хийх болно.

Ерөнхийдөө олон давталттай инээдтэй зүйл юм. Хүмүүс "шахах"гүйн тулд олон давталт хийхийг зөвлөж байна. Үүний үр дүнд 3-5 багц 20 давталтын дараа хөлөнд маш хүчтэй шахуурга үүсч, эмэгтэй биеийн тамирын заалнаас гарч, 3 өдрийн бэлтгэл хийсний дараа хөл нь хавдсан гэж хэлэв.

Бид хамгийн сайн сайхныг хүсч байсан бөгөөд энэ нь урьдын адил болсон.

За, хамгийн муугийн тухай.

Номонд ямар ч систем байхгүй. Энэ бол урам зориг өгөх ном юм. "Өөрийгөө тат, бүдүүн гахай минь, өөрийгөө татаж, идэхээ боль, бөгсөө цуглуул." Тийм ээ, энэ нь ажилладаг. Хүн өөрийгөө хэдэн сарын турш цуглуулж чадна.

Гэхдээ урам зориг нь урт хөшүүрэг шиг ажилладаггүй. Та 1-2 жил өөр дээрээ ажиллах сэдэл төрүүлж чадахгүй. Урт хугацааны ажлын хувьд танд хялбархан биелэх боломжтой жижиг ажлуудад хуваагдсан төлөвлөгөө хэрэгтэй. Та цэвэр хүсэл тэмүүлэлтэй байж чадахгүй.

Гэвч харамсалтай нь энэ талаар юу ч байхгүй. Мөн (IMHO) зарим зөв бодлууд байгаа хэдий ч энэ ном дээр төлөвлөгөө гаргах боломжгүй болно. Учир нь би бүх зүйлийг орхиж чаддаг хүмүүсийг мэдэхгүй амттай хоолхэдэн жилийн турш чанасан брокколи, тахианы хөхний төлөө.

Хэдэн сарын турш - тийм ээ, гэхдээ удаан биш.

Дүгнэлт.

Эхлэгчдэд зориулсан ном худалдаж авах нь үнэ цэнэтэй юу? Тийм ээ, та үүнийг худалдаж авч болно. Энэ нь ялангуяа үнэтэй биш юм цахим хувилбар. Хэрэв та юу ч мэдэхгүй бол цөөн хэдэн зүйлийг сурч болно ашигтай цэгүүд. Нөгөө талаас, та хамт унших хэрэгтэй болно дэмийрлийн шүүлтүүр.

Гэхдээ та бодоод үзвэл зохиолчийн үзэл бодлыг тодорхой илэрхийлээгүй ном байдаг уу? Магадгүй зүгээр л сурах бичиг.

Та ном уншсан уу? Сэтгэгдэл дээр сэтгэгдлээ бичээрэй!

Лена Миро бол livejournal.com сайтад алдартай блог хөтөлдөг Москвагийн залуу зохиолч бөгөөд нийтлэл болгондоо уншигчдыг бие дээрээ ажиллахыг уриалдаг. Түүний бодлоор ажиллахыг хүсдэггүй, стандартад нийцдэггүй бүх хүмүүс төгс дүр, тэднийг зүгээр л "тарган гахай" гэж нэрлэдэг.

Одоо фитнесс блогчин шинэ номоо гаргалаа. Лена Мирогийн "Би чамайг жинлэнэ" зохиол нь сэтгэл хөдлөл, хэлэлцүүлгийн шуургыг өдөөж байгаа ч энэ ном уншигчдад зохиолчийн богино богино өмдтэй зураг, зөвлөгөө өгөхөөс илүү зүйлийг өгөх эсэхийг мэдэх цаг болжээ. “Сагагантай хамт идээд бүртгүүлээрэй Биеийн тамирын заал” гэж олон хүн livejournal дээр түүний блог дээрээс аль хэдийн үзсэн байна.

Лена Миротой хэрхэн жингээ хасах вэ: "Би жингээ хасна" хөтөлбөр

Лена Мирогийн "Би жингээ хасна" номондоо жингээ хасах эхний зөвлөгөө бол тэмдэглэлийн дэвтэртэй байх, өдрийн турш идэж буй бүх зүйл, бүх дасгал, иж бүрдэл, давталт зэргийг бичих явдал юм. сургалтанд ашигласан ажлын жин ..

Лена жингээ хасаж, өөрийнх нь хэлснээр "гахайнаас" болж хувирна гэдэгт итгэдэг тарган хүмүүс, "Into fawn" гэж тэр өөрийгөө дууддаг шиг хэн ч үүнийг хийж чадна. Энэ өөрчлөлтөд түүнд ердөө зургаан сар л шаардлагатай болно.

Энэ хугацаанд та анхны үзүүлэлт, эрүүл мэндийн байдлаас хамааран жингээ 10-20 кг-аар бууруулж чадна гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Гэхдээ үлдсэн зургаан сарын хугацаанд та "бор шувууг сийлбэрлэх" хэрэгтэй болно. Цөөхөн хүн жингээ хассаны дараа бүх зөвлөмжийг анхааралтай дагаж мөрдсөн ч мөрөөдлийнхөө дүр төрхийг олж авдаг.

Лена Мирогийн жин хасах хоол тэжээл

Мирогийн блог нь зохиолч зөвхөн Сагаган, тахианы цээж мах иддэг гэсэн хүчтэй сэтгэгдэл үлдээдэг. Энэ номонд мөн хоол тэжээлийн шинэлэг хандлагыг харуулаагүй болно. Лена Миро өдөр тутмын илчлэгийн 15-20% -ийг өөх тос, 30-35% -ийг уураг, 45-50% -ийг нүүрс уснаас авахыг зөвлөж байна. Энэ нь 1980-аад оны үеийн хуучны хоолны дэглэмийн ердийн зүйл юм.

Хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг ердийн хоригийн багц дагалддаг - чихэр, өөх тос, шарсан хоол идэж болохгүй. Гэсэн хэдий ч нэг хэсэг шоколад эсвэл нэг зефир, дөрвөлжин шоколад эсвэл 1 зефир нь зөвшөөрөгдөх доод хэмжээ юм. Гэхдээ та тэдгээрийг яг 12 цаг хүртэл идэх хэрэгтэй.

Өөх тос, нүүрс усны бусад эх үүсвэрийг зөвхөн 16 цаг хүртэл зөвшөөрдөг. Оройн хоолоо унтахаасаа 3 цагийн өмнө эслэг, уураг ихтэй хоолоор идэж болно.

Ленагийн дасгалууд

Лена танд эхлээд гэрийн гимнастик, өдөр бүр хийдэг "хэвс, хонго, өгзөг, гар, нурууны" дасгал, түүнчлэн хөнгөн алхалт хийхийг зөвлөж байна - энэ нь "өөрчлөлтийн" эхний сард хангалттай.

Хоёр дахь сараас эхлэн Миро биеийн тамирын заал руу явж эхлэхийг санал болгож байна. Тэнд та долоо хоногт 3 удаа хүч чадлын бэлтгэл хийж, бэлтгэл хийсний дараа 20 минутын турш дурын кардио машин дээр дасгал хийж, сунгалтанд 10 минут зарцуулах хэрэгтэй.

Булчингийн бүлэг тус бүр 1 дасгал хийдэг бөгөөд "дээд бие" ба нуруунд та нэг хандлагад 15 удаа, хөл, өгзөгний хувьд 20-30 удаа хийдэг. Тайлбар болгон зохиогчийн "хөлийг шатааж байх ёстой" гэсэн гоёмсог томъёоллыг доор харуулав.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та Лена Мирогийн блогийг уншсан бол зохиолч эмэгтэй булчинлаг хөлийг хүлээн зөвшөөрдөггүй бөгөөд хүн бүр Виктория Бекхэмийн хөлтэй гэж мөрөөддөг гэдгийг та мэдэх байх.

Гурав дахь сараас эхлэн та хүч чадлын дасгалын хооронд 1 цаг кардио дасгал хийх болно. Зарим шалтгааны улмаас номонд зүрхний цохилтын бүс, дасгалын тунгийн талаар ямар ч зөвлөмж өгөөгүй болно.

Дөрөв дэх сард та хичээлдээ 20 минутын иогийн дасгал хийх хэрэгтэй болно.

Дүгнэлт

Ийм зөвлөмжөөр жингээ хасах боломжтой юу? Тийм ээ, гарцаагүй. Энэхүү ном нь фитнессээр хичээллэж буй хүмүүс болон Ленагийн блогын шүтэн бишрэгчдэд сонирхолтой байх болно. Дашрамд хэлэхэд, гялгар хэвлэлд Лена Мирогийн гарын үсэг бүхий үгсийн сан болох "гахай", "тамга", "хиппос" багтсан болно. Танд таалагдах болно.



(тооцоо: 1 , дундаж: 4,00 5-аас)

Гарчиг: Би чамайг турах болно

Лена Мирогийн "Би жингээ хасах болно" номын тухай

Илүүдэл жин бол орчин үеийн хүн төрөлхтний асуудал юм. Хоол хүнс нь хүссэн зүйлээ орхиж, амьдралын галзуу хэмнэл нь хэвийн хооллолтыг зөвшөөрдөггүй. Энэ бүхэн нь илүүдэл жинд хүргэдэг. Хэрэв та стресс, түгшүүр, аз жаргалгүй хайрыг нэмбэл илүүдэл жин нь зүгээр л баталгаатай болно.

Идэх их хэмжээнийжин хасах тухай номууд. Олон зохиолчид өөрсдийн өвөрмөц арга, жорыг санал болгодог хоолны дэглэмийн хоол, дасгалууд. Лена Мирогийн "Би жингээ хасна" ном нь бусадтай адилгүй бөгөөд зохиолч нь хүнд хэрэгтэй сэдэл өгөх, түүнийг жингээ хасахад хэрхэн хүчлэх, хаана шахалт үзүүлэхийг сайн онигоогоор мэддэг.

Лена Миро унших нь таатай байна. Түүний ном нь зөвхөн салахыг хүсдэг хүмүүст хэрэгтэй болно илүүдэл жин, гэхдээ зүгээр л эрүүл мэнддээ анхаарал тавихыг хүсч буй хүн бүрээс сал Муу зуршил, эерэг бодлыг зөв чиглэлд чиглүүлэх. Зохиогч хүн тэр даруй өөрчлөгдөж эхлэхийн тулд ямар хөшүүргийг татах шаардлагатайг мэддэг.

"Би жингээ хасах болно" ном зургаан хэсэгт хуваагдсан бөгөөд зургаан сар үргэлжлэх болно. Үе шат бүрийг эхнээс нь дуустал тодорхой бичсэн байдаг. Та хаанаас эхлэх, хэрхэн хадгалах, ямар цэг дээр зогсоохоо яг таг мэдэх болно.

Жингээ хасах үед олон хүн тулгардаг нь мэдэгдэж байна сэтгэл зүйн асуудлууд, үр дүнгийн талаар тодорхойгүй байдал, өөрийгөө үзэн ядах, уй гашуугаа идэх хүсэл гэх мэт. Лена Миро танд үүнийг даван туулахад тусалж, танд юу болж байгааг тайлбарлаж, тохиолдол бүрийг тайлбарлаж, эдгээр түр зуурын бэрхшээлийг даван туулахад тань тусална.

Лена Миро өөрийн блог хөтөлж, туршлага, зөвлөгөөгөө хуваалцдаг. Түүний "Би жингээ хасна" номыг илүү олон хэлбэрээр бичсэн зөөлөн хэлбэртүүний бүх нийтлэлээс илүү боловч энд та "гахай" гэсэн үгийг олон удаа бичсэн, хөөрхөн гахайн зургийг олох болно. Магадгүй энэ нь шаардлагагүй байж болох ч энэ нь таныг илүү сайн болж, өөрчлөгдөж эхлэхэд түлхэц болж, сөрөг сэдэл болж байна.

Лена Мирогийн "Би жингээ хасна" ном нь тодорхой бүтэцтэй бөгөөд үнэхээр үр дүнтэй байдаг. Энэхүү нийтлэл нь танд сайхан сэтгэлийг бэлэглэх олон хошигнол, хошигнол агуулсан тул уншихад хялбар юм.

Энэ ном олон хүнд таалагдах болно. Хэрэв та амьдралдаа ямар нэг зүйлийг өөрчлөхийг хүсч, гоолиг, сайхан биетэй болмоор байгаа ч өөр дээрээ ажиллаж чадахгүй байгаа бол "Би чамайг жинлэнэ" номыг уншиж болно. Мэдээж өөр бүтээлүүд байгаа ч энд бас нэг онцлог бий. Зохиогч танд таалагдаж байгааг та мэдрэх болно сайн найз, таны хажууд суугаад зөвлөгөөгөө хуваалцаж байна. Энэхүү ном нь маш тухтай, эелдэг бөгөөд зохиолч энгийн бөгөөд хүртээмжтэй, эмх замбараагүй, тансаглалгүйгээр бичдэг. Энэ бол төгс бие махбод, аз жаргалтай сүнс рүү хүрэх замд яг хэрэгтэй зүйл юм.

Lifeinbooks.net номын тухай манай вэбсайтаас та бүртгэлгүйгээр үнэгүй татаж авах эсвэл унших боломжтой онлайн ном iPad, iPhone, Android болон Kindle-д зориулсан epub, fb2, txt, rtf, pdf форматаар Лена Мирогийн "Би чамайг жингээ хасна". Энэ ном танд маш олон таатай мөчүүдийг, уншихаас жинхэнэ таашаал авах болно. Та манай түншээс бүрэн хувилбарыг нь худалдаж авах боломжтой. Мөн эндээс та олох болно сүүлийн мэдээУтга зохиолын ертөнцөөс дуртай зохиолчдынхоо намтартай танилцаарай. Эхлэн зохиолчдын хувьд тусдаа хэсэг байдаг ашигтай зөвлөмжүүдболон зөвлөмж, сонирхолтой нийтлэлүүд, үүний ачаар та өөрөө уран зохиолын гар урлал дээр гараа туршиж үзэх боломжтой.

"Би чамайг жинлэнэ" кино дэлгүүрүүдээр гарч байна. Бүгдийг нь хараахан биш, дараа нь би заавал байгаа хүмүүсийн жагсаалтыг өгөх болно. Харин одоо та үүнийг "Эксмо" хэвлэлийн газрын вэбсайтаас захиалж болно.Орос даяар хүргэлт үнэгүй.

Одоо би номонд юу байгааг, яаж гэдгийг дэлгэрэнгүй хэлэх болно.

Ном хэнд зориулагдсан бэ?

Тарган хүмүүст. Тарганууд нь хэн бэ? Спортоор хичээллэдэггүй бүх хүмүүс. Таны жин, эзэлхүүн гялгар сэтгүүлийн хэвийн хэмжээнд байгаа ч дасгал хийдэггүй бол та тарган болно. сул бөгс нь жүржийн хальс.

Зөвхөн илүүдэл жин төдийгүй булчингийн дутагдал нь өөртөө анхаарал тавих шалтгаан гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв тарган эмэгтэйчүүдийн хувьд бүх зүйл тодорхой бол сул өгзөг хүмүүс асуудлыг олж харахгүй байх шиг байна. Тэд "За би хаанаас целлюлиттэй болох вэ" гэж гиншиж, 42-оос хэтрүүлэхгүйн тулд хоолны дэглэм барьж өөрийгөө зовоож чаддаг ч фитнесст явахыг боддоггүй. Тэгээд нэг өдөр тэд сэрээд - обана! - аль хэдийн гуч гарсан, целлюлит нь түүний ясыг хэсгээр нь мөлхөж, дээр нь ядуу хүмүүс целлюлитийн эсрэг тос түрхэж, хурууныхаа уян хатан байдлыг мэдрэхгүй байна. Энэ нь эхэлсэн: тос, массаж, боодол, LPG, хүнсний нэмэлт тэжээл, бензин банн, гэхдээ тэдгээр нь өөх тос бөгөөд тэдэнд туслах цорын ганц зүйл бол биеийн тамирын заал гэдгийг ойлгоход хангалтгүй юм. Хэрэв хангалттай байвал туранхай туранхай, илт тарган ч тэнд дугуй гишгэхээс өөр юу хийхээ мэдэхгүй байна.

Магадгүй эдгээр бүсгүйчүүд өөр өөр мэдрэмж төрүүлдэг: зарим нь тарган, зарим нь "хэвийн, дундаж", зарим нь туранхай байдаг.

Та тэднийг өөр гэж харж магадгүй, гэхдээ миний хувьд тэд бүгд "нэг өгзөг", өөрөөр хэлбэл тарган, жигшүүртэй дүр төрхтэй байдаг. Та тэдний аз жаргалтай инээмсэглэл, байгалийн сайхан харьцааг биширч, "тэд ээжүүд байна" гэж хашгирч болно. мөн ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд амьдралдаа сэтгэл хангалуун байдаг ч бодитойгоор тэд тарган байдаг. Их бага хэмжээгээр.

Номын зорилтот үзэгчид: эхлэгч эсвэл ахисан түвшний хүмүүс үү?

Би ингэж хариулах болно: надад итгэдэг бүх хүмүүс.

Хэрэв та хэзээ ч биеийн тамирын зааланд очиж үзээгүй бол энэ номыг тэнд аюулгүй авч явах боломжтой: бүх зүйлийг тэнд зүгээр л хэлээгүй, харин уншиж байхдаа хоёр толгойг гурвалсан булчингаас ялгаж чаддаггүй хүмүүст ч гэсэн асуулт гарч ирэхгүй байхаар тайлбарласан болно. Дамббеллээр хажуу тийш бөхийх нь бэлхүүсээ нимгэн болгох маш сайн дасгал юм. Кристиночка догол мөр бүрийг микроскопоор уншаад "Чи хэнд зориулж ном бичиж байгаа юм бэ?!" гэж хашгирав. Би: "Гахайн хувьд" гэж хариулав. Баскервилл нүд рүү нь цус асгаж, "Тиймээс гахайн төлөө бичээрэй!" Гэж хашгирав. Үүнийг тодорхой болгохын тулд! Над шиг гурван хагас фитнесс маньякуудад биш!"

Хэрэв та аль хэдийн мэддэг болсон бөгөөд эхний эсвэл хоёр дахь өдөр бэлтгэл хийгээгүй ч тодорхой дасгалуудыг хийх техникийн талаар асуулт байвал та миний хоол тэжээлийн зарчмуудыг сонирхож байгаа бол миний гадаад төрх танд таалагдаж байна. Та өөрөө маш их бэлтгэл хийсэн тул цүүц бие барьж чадахгүй, номыг танд бас үзүүлэв. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд бэлтгэл сургуулилт, хоол тэжээлийн аль алинд нь алдаа гаргаж, хийсэн хүчин чармайлттай тохирохгүй үр дүнд хүрдэг. Санаж: фитнесст долоон хөлсөө урсгаж, 6 цагаас хойш хоол идэхгүй байх нь таны мөрөөдлийн биеийг баталгаажуулахгүй.

Хэрэв та илүүдэл жингээ хасахаас татгалздаггүй эрэгтэй бол "Би жингээ хасна" танд бас тохиромжтой. Тийм ээ, энэ ном эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан болно. Тийм ээ, та хааяа "хатагтай" гэж нэрлэгдэх асуудалтай тулгарах болно, гэхдээ хэрэв та үүнийг даван туулж чадвал үүнийг аваарай: багасгах шаардлагатай хүмүүст зориулсан хоол тэжээл, сургалтын талаар маш олон практик зөвлөмжүүд байдаг. биеийн өөхний хувь.

Энэ номыг хэн худалдаж авах ёсгүй вэ?

Үргэлж "бөөн дээрээ" байдаг, зүсэх гэж төвөгшөөдөггүй эрчүүд, мөн илүүдэл жинтэй байдаггүй, фитнесс зааланд хэрхэн бэлтгэл хийхээ мэддэг залууст зориулав. Дахин нэг удаа: илүүдэл жинтэй байх хандлагагүй эмэгтэйчүүд байдаггүй. Эмэгтэй биехүүхэд төрүүлэх, улмаар нөөцөд хадгалахад зориулагдсан. Хэрэв та 20 гаруй настай, спортоос хол байгаа бол хаа нэгтээ хойш тавих болно. Өвдөгнөөс дээш "роллерууд" эсвэл өгзөг, гуяны хоёр толгойн уулзвар дээр царцсан махтай. Надад итгээрэй: энэ нь зөвхөн надад ч ойлгомжтой зүйл биш юм. Энэ нь хүн бүрт ойлгомжтой боловч гахайнууд хоорондоо хэлэгдээгүй тохиролцоогоор бие биенийхээ целлюлитийг зоосоор хатгадаггүй. Гэхдээ би гахай биш, гэрээнд гарын үсэг зураагүй. Би үнэнээ хэлж байна.

Номонд юу байдаг вэ?

Энэ ном нь мөчлөгт хуваагддаг бөгөөд тус бүр нь хоол тэжээл, "бие махбодийн", "сэтгэлзүйн" гэсэн гурван блокоос бүрдэнэ. Та юу орлуулахыг зааж өгөхийг зөвлөдөггүй хүнсний бүтээгдэхүүний хүснэгт, миний хэрэглэдэг илчлэг, дасгалыг тооцоолох томъёог ("хуулбар биш", анхдагч биш, харин үйл ажиллагааны коэффициент болон бусад бие даасан хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх болно) ), мөн сунгалтын багц, үе мөчний халаалт, гурван бүрэн эрчим хүчний сургалт, мөн Кристиночка намайг ном руу чихэхийг албадав. Би хүсээгүй, иогийг жигшдэг байсан ч одоо өөрөө оролцож, үр дүндээ сэтгэл хангалуун байна.

"Психо" гэж юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Ихэнхдээ фитнессийн неофитүүд неофит хэвээр үлдэж, уралдааныг орхидог. "Сэтгэлзүйн" хэсгүүд нь таны мөрөөдлийн биед хүрэх замд таныг хүлээж буй аюулын тухай сэрэмжлүүлгийг агуулдаг. Хүмүүс хаана, хэзээ, яагаад зөв амьдралын хэв маягаас татгалзаж, хуучин гахай руу буцаж ирдгийг би мэддэг бөгөөд хурц булангуудыг хэрхэн яаж тойрч гарах талаар зөвлөгөө өгдөг.

Номонд юу байхгүй вэ?

Чатлах. “Алив, хий, чи чадна” гэх үгсийг “Өө, намайг ямар дажгүй болохыг хараач” гэж хольсон. Би үнэнийг хэлье: ном хурдан бичигдсэн, надад үүнийг хийх цаг бага байсан, би нэр хүндээ үнэлдэг тул 152 хуудас хуурай баримт байна.

Лена Миро бол алдартай блогчин, "Би чамайг жинлэнэ" номын зохиолч юм. Түүний ном нь удаан хугацааны туршид өөртөө анхаарал тавьж, илүүдэл жингээсээ ангижруулж, бие галбираа сайхан хэлбэрт оруулахыг хүсдэг бүх хүмүүст зориулагдсан болно. Ленагийн уншигчидтай харилцах арга нь тийм ч танил биш бөгөөд зарим нь түүнийг хэтэрхий танил гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч заримдаа 100 жилийн турш бие биенээ мэддэг юм шиг ийм харилцаатай байж л та тайвнаар нүүрэн дээр нь үнэнээ хэлж чадна, үүнийг энэ номын зохиогч хийдэг. Мөн та энэ үнэнд бэлэн байх хэрэгтэй.

Зөвхөн эмэгтэйчүүд гэлтгүй олон хүмүүс тэднийхээ төлөө сэтгэл дундуур байдаг нэмэлт фунт, гэхдээ тэр үед тэд юу ч өөрчлөх хүчийг олж чадахгүй. Орой болгон тэд бялуу эсвэл гамбургер идэж, өөрсдийгөө буруутгаж, дотор нь байсан гэж хэлдэг сүүлийн удаа. Тэгээд маргааш бүх зүйл давтагдах болно. Ихэнхдээ эдгээр хүмүүс өөрсдийгөө хайрлахаа больж, толинд өөрийгөө хараад дургүйцэж эхэлдэг. Лена Миро илүүдэл жинтэй хүмүүст үзэн яддаг килограммтай тэмцэж эхлэх цаг болсныг ойлгоход туслах маш их түлхэц өгөх болно.

Энэ номонд гол санааг тайлбарласан болно зөв хооллолт, жин хасахад ихээхэн үүрэг гүйцэтгэдэг. Зохиогч нь 6 сарын турш боловсруулсан аргачлалыг санал болгодог. Номоос та жишээ дасгалуудыг харж болно. Номын давуу тал нь Лена Миро гэртээ хийж болох дасгалууд болон биеийн тамирын зааланд хийдэг дасгалуудыг дүрсэлсэн байдаг. Хэрэв та дасгалжуулагчгүйгээр бэлтгэл хийж байгаа бол энэ нь маш хэрэгтэй мэдээлэл байх болно. Мэдээжийн хэрэг, номын зохиогч уншигчийг үйлдэл хийхэд нь урамшуулахын тулд хэзээ түлхэж, хатуу ширүүн байх, хэзээ зүгээр л хошигнож, дэмжихээ мэддэг. Энэ номыг уншихад хялбар боловч энэ нь өөрөө өөртөө ажиллахад хялбар байх болно гэсэн үг биш юм.

Манай вэбсайтаас та Лена Мирогийн "Би жингээ хасах болно" номыг fb2, rtf, epub, pdf, txt форматаар үнэ төлбөргүй, бүртгэлгүйгээр татаж авах, номыг онлайнаар унших эсвэл онлайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой.