Kesejahteraan: prinsip asas mewujudkan gaya hidup sihat. Prinsip asas mewujudkan gaya hidup sihat Prinsip asas gaya hidup sihat

Tentang imej sihat kehidupan Sentiasa terdapat begitu banyak kontroversi dan salah faham di sekeliling sehingga kadang-kadang anda mula tertanya-tanya apakah gaya hidup yang benar-benar sihat dan bagaimana untuk membawanya dengan betul.

Dalam artikel ini, kita akhirnya akan cuba memikirkan dengan tepat bagaimana kita perlu makan dan jenis senaman fizikal yang perlu dilakukan dan memastikan bahawa jiwa kita menyanyi dan badan kita kekal terjaga selama bertahun-tahun.

Mari kita cuba bayangkan orang biasa yang statik.

Pada waktu pagi, kebanyakan orang bangun dengan susah payah dan kemudian bergegas untuk bersiap ke tempat kerja, selalunya tanpa sempat bersarapan. Di tempat kerja anda sering perlu menjadi agak gementar. Nah, pada waktu petang, apabila kami pulang ke rumah dalam keletihan dari kerja, kami duduk di depan TV dengan bir, atau beberapa biji bunga matahari, dan berehat tanpa memikirkan apa-apa. Dan sebelum tidur kita makan sepuas-puasnya.

Dan ia berulang dari hari ke hari, minggu memberi laluan kepada bulan, dan kemudian tahun. Dan lebih dekat dengan usia 40 tahun, di negara kita, tanpa diduga, mereka sering mula menjadi sangat penyakit yang serius, dalam beberapa kes walaupun dengan maut. Pada hari apabila penyakit ini dirasai, kita tidak akan menganggap bahawa gaya hidup yang telah kita jalani sepanjang hidup kita yang patut dipersalahkan.

« Gaya hidup sihat "adalah rantaian tindakan yang akan mengekalkan kesihatan seseorang individu."
Jadi, mari kita tentukan apa sebenarnya yang kita anggap sebagai gaya hidup sihat, pertama sekali, ia adalah cara kerja dan rehat yang paling seimbang.

Apabila salah satu bidang aktiviti kehidupan ini terlebih beban, dan satu lagi kekurangan bekalan, maka kesihatan akan merosot dengan cepat. Jika anda ingin menjadi benar-benar sihat, tetapi terdapat banyak kerja, maka anda perlu sama ada mula melakukan kerja yang lebih kecil atau mencari yang lain. Dan jika anda berbaring di sofa atau terlalu banyak duduk di hadapan komputer, maka sudah tiba masanya untuk mula bersenam secara aktif latihan fizikal.

Latihan fizikal. tak boleh bayangkan gaya hidup sihat tanpa melakukan sekurang-kurangnya latihan asas pendidikan jasmani.

Yang pertama adalah senaman pagi, seperti semua orang diajar di sekolah selama 10-20 minit dan anda sudah bangun, kemudian berjoging di taman (Jangan berlari berhampiran jalan raya, seperti debu dan pelbagai unsur kimia akan masuk ke dalam paru-paru anda) Apabila anda pulang ke rumah, anda akan berasa segar dan bertenaga untuk kerja aktif. Semasa belajar budaya fizikal anda terutamanya melindungi diri anda daripada penyakit jantung penyakit vaskular Selepas itu anda akan kehilangan berat badan tambahan dan memulihkan metabolisme normal dalam badan, serta menguatkan sistem imun anda. Hanya beberapa senaman pagi dan anda akan segera mendapat banyak tenaga dan kesihatan!

Seterusnya kita akan bercakap tentang pemakanan yang sihat. Salah satu konsep asas yang perlu diketahui oleh setiap orang ialah makanan bukan sahaja enak tetapi juga sihat. Kita perlu menukar keutamaan daripada rasa kepada kegunaan. Makanan adalah sumber tenaga utama yang diterima oleh seseorang dan adalah penting bahawa makanan itu mengandungi semua unsur mikro, vitamin dan nutrien yang diperlukan. Perkara utama adalah makan dengan ringan supaya selepas makan tidak ada rasa berat di perut.

Perkara seterusnya ialah kebersihan manusia yang betul. Kebersihan yang betul bukan sekadar biasa rawatan air tetapi sudah tentu, gosok gigi anda pada waktu pagi dan petang, dan ia juga penting untuk mencuci muka dan tidur di dalam bilik pengudaraan.

Jika anda benar-benar ingin menjadi kuat dan sihat, maka anda harus berhenti minum, merokok, dan terutamanya dadah. Ini tabiat buruk Mereka tidak membawa keseronokan, mereka berbahaya kepada kesihatan anda. Terdapat banyak cara dan sesiapa yang benar-benar mahu pasti akan menamatkannya.

Saya harap artikel ini membantu anda bermula dengan sihat dan sebenarnya sepenuhnya kehidupan baru! Mereka mengatakan seseorang tidak ditakdirkan untuk hidup dua abad, tetapi mengapa anda tidak menjadi orang pertama yang berjaya!

Nota PENTING:

Jika sesuatu mula menyakitkan anda, segera pergi ke doktor dan minta pemeriksaan bahagian badan ini. Sekiranya penyakit itu berlanjutan ke usia tua, masalah serius mungkin timbul.

Tidur hendaklah 7.5 jam sehari (5 kitaran mimpi standard 1.5 jam), rehat memulihkan tenaga dan merupakan penyembuh yang sangat baik.

Cari hobi untuk diri sendiri, bukan keterlaluan, tetapi hobi yang membawa anda ketenangan fikiran dan memberi anda keyakinan.

Cari cara untuk mendapatkan wang yang akan membawa anda kepuasan material dan moral yang sebenar.

Sentiasa ingat bahawa tiada jumlah wang yang boleh membeli kesihatan, jadi cuba enggan bekerja dalam keadaan yang sukar.

Saya doakan anda sihat dan selamat sejahtera!

Pada masa kini, mungkin hanya orang pekak sahaja yang tidak tahu tentang prinsip gaya hidup sihat. Mereka sentiasa diperkatakan, ditulis, ditunjukkan. Mungkin ini hanya fesyen hari ini, dan mengikuti prinsip gaya hidup sihat adalah perkara lain trend fesyen. Sudah tentu ini tidak benar. Mengikuti prinsip gaya hidup sihat bermakna, pertama, untuk memanjangkan hayat anda sebanyak mungkin, dan kedua, untuk meminimumkan kemungkinan sebarang penyakit, bukan sahaja pada usia muda dan pertengahan, tetapi juga pada usia tua.

Mematuhi semua prinsip gaya hidup sihat secara semula jadi memerlukan usaha, keazaman dan kemahuan, tetapi untuk hidup lama, dan sepanjang hayat anda untuk menjadi sihat, cergas, dan kelihatan baik, patut diperjuangkan.

Berikut adalah sepuluh prinsip asas gaya hidup sihat

Sesetengah daripada mereka tidak sukar untuk dipatuhi, manakala yang lain memerlukan sedikit usaha dan sekatan.

Tidur bukan sahaja untuk kesihatan, tetapi juga untuk kecantikan

Tidur nyenyak setiap malam dan mendapat tidur yang nyenyak bukan sahaja memberi tubuh rehat yang diperlukan untuk hari yang akan datang, memulihkan kekuatan yang terpakai, normal, tidur yang sihat mempunyai kesan yang sangat positif terhadap penampilan orang. Bukan tanpa sebab bahawa seseorang yang kurang tidur pada waktu malam boleh segera dikenali dengan kebiruan atau bengkak di bawah mata, kulit yang tidak sihat, dan rupa yang kusam. Dan itu tidak akan begitu buruk, ia akan kelihatan buruk.

Gangguan tidur yang berterusan dan kurang tidur memberi kesan negatif keadaan umum badan: tekanan darah mungkin meningkat, fungsi jantung mungkin merosot, dan sistem penghadaman berhenti berfungsi secara normal. sebab tu mimpi baik merupakan salah satu prinsip asas gaya hidup sihat.

Aktiviti fizikal adalah kunci kepada kesihatan, susuk tubuh yang baik dan kecantikan

Mungkin tiada siapa yang akan berpendapat bahawa gaya hidup sihat adalah mustahil tanpa prinsip seperti itu aktiviti fizikal. Irama kehidupan moden tidak memberikan sebarang peluang untuk sebarang aktiviti fizikal; kita duduk di tempat kerja, duduk di dalam kereta, selepas bekerja (penat) kita duduk atau berbaring.

Otot menjadi lembik, jantung tidak mengepam darah melalui urat dengan baik, dan ia terkumpul berat badan berlebihan dsb., dsb. Jika tiada kemungkinan atau keinginan untuk berjalan dari dan ke tempat kerja, gantikannya dengan senaman pagi atau jogging pendek. Mengecas tidak boleh memaksa, dan berjoging tidak boleh lama dan memenatkan.

Latihan ini hanya diperlukan untuk meregangkan sedikit otot selepas tidur, menghilangkan rasa mengantuk, kelesuan, dan secara umum, menyediakan badan untuk keadaan bekerja. Dan sepanjang hidup anda, anda perlu mematuhi gaya hidup yang aktif, fizikal.

Perlu mencari sejenis sukan atau aktiviti fizikal, kecergasan, aerobik, berenang, tarian oriental atau jalur, apa sahaja, yang bukan sahaja akan membantu mengekalkan badan dalam keadaan baik, tetapi juga membawa keseronokan. Paru-paru kekal latihan fizikal- Ini badan yang baik, kulit anjal, kulit cantik, iaitu, bukan sahaja kesihatan, tetapi juga kecantikan.

Pemakanan yang betul adalah prinsip penting gaya hidup sihat.

Pemakanan yang betul, dan bukan semua jenis diet, akan membantu mengekalkan kesihatan dan memanjangkan hayat. Prinsip pemakanan yang betul adalah mudah dan tidak begitu sukar untuk diikuti. Makan dengan betul tidak bermakna dengan sedih makan asparagus, salad dan bijirin gandum yang tumbuh. Makanan yang betul, tidak bermakna tawar, dan mungkin membawa keseronokan. Berikut adalah empat prinsip asas pemakanan yang betul:

1. Jangan makan berlebihan
2. Jangan makan berlebihan pada waktu malam
3. Jangan makan makanan yang tidak sihat (kerepek, soda, makanan segera, dll.),
4. Sertakan sayur-sayuran dan buah-buahan yang mencukupi dalam diet anda.

Gaya hidup sihat dan berat badan berlebihan adalah konsep yang tidak serasi

Jika anda mengikuti dua prinsip sebelumnya iaitu gaya hidup sihat, aktiviti fizikal dan pemakanan yang betul, maka anda tidak akan mengalami berat badan berlebihan; ia tidak akan datang dari mana-mana sahaja. Tetapi adalah perlu untuk memantau berat badan anda sepanjang hidup anda, dan anda perlu cuba menghalang pound tambahan daripada muncul.

Tidak boleh ada gaya hidup sihat lelaki penuh. Obesiti dan berat badan berlebihan adalah komplikasi kerja semua organ, kerana lemak terkumpul bukan sahaja di bawah kulit, tetapi di semua organ dalaman: hati, jantung, perut, paru-paru. Ini juga memberi banyak tekanan pada kaki dan tulang belakang, yang bermaksud pelbagai penyakit sendi.

Melepaskan tabiat buruk adalah sukar, tetapi perlu

Menyingkirkan tabiat buruk mungkin merupakan prinsip paling sukar dalam gaya hidup sihat. Itulah sebabnya ia sukar kerana ia adalah kebiasaan; ia bukan tanpa sebab bahawa ia dikatakan "kebiasaan diberikan kepada kita dari atas, ia adalah pengganti kebahagiaan." Sukar untuk bersetuju dengan separuh pertama kenyataan ini. Apakah maksud di atas? Kami memperoleh tabiat sendiri. Tetapi "dia adalah pengganti kebahagiaan" adalah betul.

Kerana tabiat buruk seperti minum berlebihan, merokok, dan penggunaan dadah mencipta ilusi kebahagiaan jangka pendek, tetapi menyebabkan tamparan hebat kepada kesihatan. Anda boleh mengikuti sekurang-kurangnya tiga puluh tiga prinsip gaya hidup sihat, tetapi kehadiran tabiat buruk akan menafikan faedah semua prinsip ini, dan tidak akan ada gaya hidup sihat. Untuk mematuhi prinsip gaya hidup sihat ini (jika tabiat buruk ini telah diperolehi), anda memerlukan keazaman dan kemahuan.

Kebersihan diri untuk kesihatan

Melakukan prosedur kebersihan diri yang mudah adalah perlu bukan sahaja supaya anda tidak berbau peluh, mempunyai nafas berbau, atau mempunyai bau yang tidak menyenangkan dari stoking apabila anda menanggalkan kasut anda. Kebersihan diri, sebagai salah satu prinsip gaya hidup sihat, adalah perlu dengan tepat untuk mengekalkan kesihatan.

Pada permukaan kulit yang kotor, dalam selaput lendir rongga mulut yang tidak terawat, dalam pengumpulan peluh pada badan, terdapat hanya syurga untuk pembiakan pelbagai bakteria reput. Pematuhan dengan yang paling peraturan mudah kebersihan diri akan membantu mengelakkan banyak penyakit. Selain itu, tiada apa yang membantu sikap yang baik kepada orang di sekeliling anda, seperti penampilan yang kemas, apabila komunikasi dengan anda tidak dibayangi oleh mana-mana bau yang tidak menyenangkan dan aroma.

Bagaimanakah rutin harian dan gaya hidup sihat berkaitan?

Mereka juga sangat berhubung, dan dengan cara yang paling intim. Untuk mengikuti prinsip gaya hidup sihat, anda bukan sahaja perlu bekerja, tetapi juga mencari masa untuk aktiviti aktif, berehat, dan anda perlu tidur sekurang-kurangnya tujuh jam. Dan bagaimana anda boleh memesan untuk memuatkan semua ini dalam 24 jam jika ia tidak dicipta? mod yang betul hari di mana ada masa untuk semua perkara di atas.

Nampaknya sukar untuk mengekalkan rutin harian. Sememangnya, pada mulanya, apabila anda membuat jadual yang selesa yang memuatkan segala-galanya, ia boleh menjadi sukar untuk mengikutinya pada waktu pagi, daripada berjoging, anda ingin berbaring di atas katil lebih lama, melangkau beberapa aktiviti sukan demi kepentingan; filem yang menarik. Tetapi secara beransur-ansur (dan dengan cara itu, bukan melalui itu masa yang lama), jika anda betul-betul mengikuti rejimen yang telah anda buat, ia akan menjadi kebiasaan, dan mengikutinya akan menjadi semula jadi seperti bernafas.

Pengerasan - promosi kesihatan

Para saintis telah lama membuktikan bahawa orang yang keras mendapat sakit 8 kali lebih rendah daripada orang yang tidak keras. Buat kesimpulan sendiri. Pengerasan boleh dilakukan menggunakan udara, matahari, air, salji. Di sini anda hanya perlu mematuhi prinsip gradualism. Menuang air ais dan berenang di dalam lubang ais, tanpa persediaan awal, bukan sahaja tidak akan mengeraskan badan, tetapi, secara umum, boleh membawa kepada akibat yang menyedihkan dari segi kesihatan. Pengerasan perlu dilakukan secara beransur-ansur, sebagai contoh, dengan terlebih dahulu menyiram diri anda dengan air pada suhu bilik, kemudian secara beransur-ansur menurunkan darjahnya. Dan masa mana-mana prosedur pengerasan mesti ditingkatkan secara beransur-ansur.

Elakkan stress - elak penyakit

Tekanan bukan sahaja membawa kepada penurunan dalam kualiti hidup, kepada keputusasaan, kerengsaan, tetapi juga memusnahkan kesihatan fizikal orang. Sebagai contoh, gastrik atau ulser perut boleh disebabkan oleh tekanan yang kerap atau tekanan yang berpanjangan. Dan ini bukan satu-satunya penyakit yang boleh menyebabkan tekanan. Apakah tekanan? Ini bukan pengaruh pengaruh luar terhadap seseorang, tetapi reaksinya terhadap pengaruh luar ini. Iaitu, mengelakkan tekanan, tidak tunduk kepadanya, adalah sepenuhnya dalam kuasa seseorang. Anda hanya perlu menukar pandangan anda tentang pengaruh luaran yang negatif dan ingat bahawa kehidupan, seperti kuda belang, selepas jalur gelap pasti akan datang yang cerah.

Ketenangan fikiran dan bebas daripada hasad dengki

Ini adalah prinsip terakhir gaya hidup sihat, tetapi tidak kurang penting daripada yang lain. Ketenangan fikiran, perasaan tenang, penolakan emosi negatif, ketahanan, mematuhi prinsip-prinsip ini menjadikannya lebih mudah untuk mengekalkan kesihatan. Apakah maksud histeria, letupan? emosi negatif, sentiasa bimbang tentang peristiwa yang tidak berbaloi? Ini sekali lagi tekanan yang terkenal, saraf, penyakit, dan kemudian dengan semua perhentian. Perkara yang sama berlaku untuk iri hati; ia tidak berbahaya bagi pemiliknya seperti yang kelihatan pada pandangan pertama.

Dengki memusnahkan bukan sahaja secara emosi, tetapi juga secara fizikal, iaitu, seseorang yang iri hati kepada seseorang atau sesuatu sentiasa berada dalam cengkaman emosi negatif, iaitu, dalam tekanan yang sama. Apabila anda berasa ketagih kepada sesuatu, ingatlah betapa banyak kebaikan yang ada dalam hidup anda: rata baik, kerja kegemaran, kesejahteraan kewangan, kesihatan yang sangat baik, ibu bapa yang penyayang, anak-anak yang baik, kawan yang setia, orang yang disayangi.

Tidak mungkin beberapa perkara di atas tidak ada dalam hidup anda, tetapi kemungkinan besar, kebanyakannya ada. Dan banyak yang boleh dicapai jika anda tidak mengalami keputusasaan dan iri hati, tetapi berusaha untuk apa yang menyebabkan iri hati. Jangan lupa bahawa hanya ada satu kehidupan, dan ia adalah dalam kuasa anda untuk menjadikannya panjang, tenang dan bahagia, atau untuk menikmati keputusasaan, kemarahan dan iri hati sepanjang hidup anda.

Kekal sihat - hidup bahagia

Kesihatan adalah anugerah yang tidak ternilai yang diberikan kepada kita oleh Tuhan, syurga atau beberapa kuasa yang lebih tinggi, begitu sahaja, secara percuma dan bukan untuk sebarang jasa. Dan tidak memeliharanya, tidak menyokongnya, tidak menguatkannya, hanyalah satu jenayah terhadap diri sendiri. Sepuluh prinsip gaya hidup sihat ini akan membantu bukan sahaja mengekalkan kesihatan, tetapi juga menguatkannya.

Tekanan fizikal dan mental seseorang. Matlamatnya adalah untuk meningkatkan kesejahteraan keseluruhan. Antara matlamat yang menjanjikan semua aktivitinya adalah pencegahan penyakit dan umur panjang yang aktif. Pada intinya peraturan, pelaksanaan yang memerlukan gaya hidup sihat, ialah penyelarasan kos tenaga dan perbelanjaan badan, menyediakan semua keperluan badan yang wujud dalam alam semula jadi.

Prinsip gaya hidup sihat

wujud prinsip umum, berdasarkan mana setiap orang akan dapat membangunkan satu set langkah individu yang membolehkan mereka menjalani gaya hidup sihat. Untuk melakukan ini, anda perlu menganalisis beberapa faktor, termasuk:

• zon iklim di mana seseorang tinggal
• keadaan umum badan
• ciri-ciri individu badan
• Ketersediaan penyakit kronik dan mudah terdedah kepada penyakit tertentu

Bergantung pada aktiviti suria dan suhu udara, masa dan tempoh berjalan dan kelas pendidikan jasmani, dan tempoh rehat akan dikira. Perubahan musim memerlukan penyesuaian kepada rutin harian, jika tidak keinginan untuk disiplin boleh berubah menjadi faktor melemahkan sistem imun.

Anda boleh mendapat gambaran tentang keadaan kesihatan anda hanya selepas itu pemeriksaan kesihatan. Gaya hidup sihat menyediakan pampasan untuk beberapa kekurangan fungsi badan, serta pencegahan beberapa penyakit melalui diet dan senaman yang dipilih dengan betul. Seseorang mesti prihatin terhadap kesejahteraan dirinya dan, jika tidak sihat, pastikan anda mendapatkan nasihat dan bantuan perubatan yang berkelayakan.

Jadual

Gaya hidup sihat melibatkan merangka jadual aktiviti harian yang ketat. Tiada satu pun sistem badan manusia tidak direka untuk beban jangka panjang. Pada masa yang sama nombor mekanisme psikologi boleh menyekat permintaan badan untuk berehat atau makanan. Untuk memastikan aktiviti digantikan dengan rehat, dan badan menerima tenaga yang diperlukan tanpa sampai ke tahap keletihan, semua aktiviti harian terikat dengan masa.

Rutin harian harus termasuk tiga kali makan sehari, berjalan kaki udara segar berlangsung sekurang-kurangnya setengah jam, masa yang sama untuk latihan fizikal, dan 6-10 jam tidur. Jika seseorang itu bersukan secara profesional, maka jadual latihannya ditentukan oleh jurulatih. Anda boleh menggabungkan berjalan dengan aktiviti fizikal. Perkara yang tidak boleh anda lakukan ialah menggantikan tidur dengan makanan tambahan. Keletihan terus terkumpul, dan badan mengalami kesukaran untuk mencerna makan malam tambahan yang enak.

Salah satu tujuan disiplin yang ketat dalam tempoh bergantian tidur dan terjaga, senaman dan makan ialah analisis harian kesejahteraan umum. Peringkat awal mana-mana penyakit mempunyai sedikit gejala teruk. Adalah mungkin untuk mengesan kerosakan dalam badan hanya dengan mencatat penolakan aktiviti biasa. Ini hanya terpakai kepada kes apabila seseorang hidup dalam irama yang sama selama setahun atau lebih. Kadangkala kesukaran pada peringkat pertama penyesuaian badan kepada rutin harian menunjukkan bahawa jadual perlu diubah.

Pemakanan

Tidak termasuk sebarang produk yang mengandungi bahan tiruan. Ubatan moden dan dietetik tidak membangunkan kaedah untuk meneutralkan mungkin akibat negatif daripada makan pewarna dan pengawet. Semua piawaian untuk kandungannya dalam produk adalah sangat relatif. Selain kumpulan ini, terdapat risiko yang tinggi keracunan makanan melibatkan makan makanan yang telah tamat tempoh dan rosak. Kilang pemprosesan tenusu hanya menggunakan strain bakteria tulen. Adalah mustahil untuk menentukan semua kepelbagaian, dan oleh itu risiko, populasi mikroorganisma yang merosakkan susu di dalam peti sejuk.

Dengan tiga kali makan sehari, setiap hidangan harus mengandungi jumlah maksimum bahan yang diperlukan untuk badan. Ini termasuk protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral. Hidangan yang mengandungi satu bahan harus memberi laluan kepada yang berbilang bahan. Adalah lebih baik untuk mengambil makanan biasa untuk masa sepanjang tahun dan kawasan di mana seseorang hidup sebagai asas diet. Bahan-bahan eksotik boleh melengkapkan menu.

Aktiviti fizikal

Sukan dan pendidikan jasmani muncul dalam masyarakat manusia hanya pada peringkat akhir pembentukan tamadun. Populariti mereka meningkat seiring dengan kebajikan masyarakat dan penyebaran pengetahuan perubatan tentang bahaya ketidakaktifan fizikal. Senaman tidak boleh menggantikan kerja keras. Sebaliknya, ia memberi manfaat kepada badan dan mencegah haus dan lusuh pada sistem rangka, otot dan kardiovaskular. Aktiviti fizikal juga meningkatkan nada keseluruhan badan dan mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman.

Anda boleh melakukan senaman di udara segar atau di kawasan pengudaraan yang baik. Untuk bermain sukan, anda harus memilih masa hari di mana badan paling banyak digerakkan dan bersedia untuk tekanan. Satu-satunya peraturan: sekurang-kurangnya satu jam mesti berlalu antara latihan dan waktu tidur. Anda tidak sepatutnya mula bersenam sebaik selepas makan. Ia juga tidak disyorkan untuk makan segera selepas latihan - badan mungkin tidak merasakan saat tepu dalam masa dan melebihi pengambilan makanan, membebankan perut.

Mula bersenam, berlatih, atau permainan sukan diperlukan dari memanaskan badan. Ketiadaannya membawa kepada kecederaan pada otot dan ligamen yang tidak bersedia untuk kerja aktif. Peralihan pantas badan daripada keadaan tenang kepada beban mengurangkan tempoh latihan.

Pelan untuk pengagihan latihan yang betul adalah seperti berikut:

1. memanaskan badan
2. latihan beban sederhana
3. latihan yang paling sukar
4. aktiviti fizikal dengan pantas (menari, berjoging, akrobatik)
5. ulangan kumpulan latihan No 2 dan memanaskan badan yang memulakan pengajaran

Bekerja dan berehat

Walaupun untuk aktiviti buruh Terdapat beberapa peraturan yang akan membantu mengurangkan beban pada badan dan meningkatkan produktiviti. Setiap deria manusia mengumpul maklumat secara berterusan. Bagi memastikan yang terlibat dalam melaksanakan tugas itu tidak terlalu penat dan tidak diketepikan oleh data yang diterima melalui reseptor lain, dia perlu diberi rehat. Pada masa ini, satu lagi jenis sentuhan harus diberikan kerja aktif. Contohnya, tutup mata anda dan cuba periksa beberapa butiran kecil dengan sentuhan.

Tugasan yang memerlukan ketepatan dalam pelaksanaan mesti diselang-seli permainan kreatif. Ini bukan sahaja membolehkan otak dan badan berehat, tetapi juga mencadangkan cara baru untuk menyelesaikan masalah. Adalah wajar bahawa subjek jenis yang berbeza kerja tidak bertindih. Ia meluaskan ufuk anda.

Rehat hendaklah merangkumi aktiviti yang melibatkan fizikal dan aktiviti mental. Sebagai tambahan kepada latihan, adalah dinasihatkan untuk mencari jenis aktiviti di mana hasilnya akan menjadi penting. Ini boleh menjadi pertandingan, berusaha mencipta sesuatu yang praktikal, atau karya seni, atau perjalanan mendaki. Yang terakhir mungkin menjadi salah satu komponen penting gaya hidup sihat. Tubuh manusia memerlukan beban yang melampau. Perjalanan perkhemahan hanyalah ujian kekuatan.

Kesilapan yang paling biasa dilakukan

Seseorang yang menjalani gaya hidup sihat boleh menetapkan resipinya untuk rutin harian, latihan dan pemakanan dalam bentuk aksiom. Terlupa bahawa semua ini dilakukan olehnya atas dasar pemerhatian ciri individu badannya, dia boleh memberi orang lain model yang tidak sesuai untuk mereka.

Selalunya gaya hidup sihat keliru dengan primitif. Ini membawa kepada penciptaan tiruan jisim sekatan terhadap keperluan penting badan. Tinggal kekal di keadaan yang melampau kelangsungan hidup membawa kepada keletihan daya hidup dan sumber, dan ini bercanggah dengan matlamat utama gaya hidup sihat.

Terdapat pendapat bahawa orang yang menjalani gaya hidup sihat tidak memerlukan bantuan doktor. Ini tidak benar, kerana semua prinsip yang berasaskan pendekatan rutin harian, pemakanan dan tekanan untuk badan dan minda ini dibangunkan berdasarkan pengetahuan perubatan. Gaya hidup sihat memperuntukkan pemeriksaan perubatan dan perundingan yang kerap dengan pakar mengenai isu yang menarik minat orang itu. Adalah dinasihatkan untuk mencari doktor anda sendiri yang mempunyai pengetahuan mendalam dan pengalaman peribadi gaya hidup sihat dan latihan sukan.

Anda tidak boleh mengira diet anda mengikut berapa banyak kalori yang dibakar semasa bersenam. Menu sedemikian akan meliputi tidak lebih daripada separuh daripada semua keperluan makanan harian dan akan menyebabkan keletihan. Sepanjang hari, tubuh manusia melakukan banyak kerja tanpa disedari, mengekalkan suhu malar badan, perlukan tenaga dan otak.

Adalah berbahaya untuk tiba-tiba bertukar dari posisi duduk lama di tempat kerja kepada pendidikan jasmani. Semasa mengekalkan kedudukan badan yang berterusan, kumpulan otot tertentu mengalami tekanan yang serius. Apabila anda bangun dari meja, anda harus memberi mereka rehat. Anda boleh berjalan-jalan, atau paling banyak, berjoging dengan kadar yang perlahan. Hanya selepas setengah jam anda boleh memulakan pemanasan dan senaman yang serius.

Mula memimpin gaya hidup sihat Ini hanya mungkin selepas menyedari manfaat yang boleh dibawa oleh inovasi kepada badan dan memastikan minat anda sendiri dalam perkara ini. Adalah lebih baik untuk membuat pelarasan pada gaya hidup anda pada musim panas. Musim ini terdapat kebarangkalian rendah untuk dijangkiti, sistem imun aktif, dan panjang siang membolehkan anda bebas bereksperimen dengan tidur bergantian dan terjaga. Anda tidak seharusnya mula menjalani gaya hidup sihat semasa bercuti, terutamanya jika anda melancong untuk tujuan rekreasi dalam tempoh ini. Sebarang pergerakan atau perubahan iklim memberi tekanan kepada badan. Pada ketika ini, adalah tidak perlu untuk membebankannya dengan perubahan radikal dalam gaya hidup. Di samping itu, permulaan sedemikian berisiko fakta bahawa semua inovasi akan bertahan sehingga akhir musim cuti.

Melaksanakan tabiat sihat dalam hidupnya, seseorang tidak boleh menyembunyikannya daripada orang lain. Melibatkan keluarga dan rakan dalam aktiviti dan pilihan sukan produk sihat pemakanan akan memudahkan penyesuaian kepada inovasi. Ini adalah benar terutamanya untuk isu aktiviti fizikal. Berjalan dalam kumpulan boleh menggabungkan aktiviti fizikal dan perbualan intelektual. Latihan sukan, jika dijalankan dalam mod permainan atau pertandingan, meningkatkan motivasi dan memaksa seseorang untuk melakukan setiap senaman dengan lebih baik.

DALAM tahun lepas arah pencegahan perubatan diberi perhatian khusus sangat penting. Ini disahkan oleh "Konsep pembangunan sosio-ekonomi jangka panjang Persekutuan Rusia untuk tempoh sehingga 2020", yang merupakan asas untuk pembaharuan sistem penjagaan kesihatan. Sehingga kini, faktor risiko penyebab utama morbiditi dan kematian dalam populasi telah dikenal pasti, yang memungkinkan untuk membangunkan strategi pencegahan. Pembentukan gaya hidup sihat (selepas ini - gaya hidup sihat) dalam kalangan penduduk adalah satu proses yang panjang, bergantung kepada banyak kerajaan, orang ramai dan faktor biologi dan merupakan salah satu objektif utama kesihatan awam. Promosi kesihatan ialah proses membolehkan orang ramai mendapat kawalan yang lebih besar ke atas kesihatan mereka dan penentunya, dan dengan itu meningkatkan kesihatan mereka.

Pada masa ini, istilah "gaya hidup sihat" digunakan lebih dan lebih kerap. Takrifan paling mudah bagi gaya hidup sihat ialah segala-galanya dalam gaya hidup yang memberi kesan yang baik kepada kesihatan. Oleh itu, konsep gaya hidup sihat merangkumi semua orang sisi positif aktiviti orang ramai: kepuasan kerja, kedudukan hidup yang aktif, keyakinan sosial, aktiviti fizikal yang tinggi, kehidupan yang teratur, ketiadaan tabiat buruk, aktiviti perubatan yang tinggi, dll. Menurut cadangan Pertubuhan Kesihatan Sedunia, gaya hidup sihat dibentuk tertakluk kepada syarat-syarat berikut:

Makanan rendah lemak haiwan;

Mengurangkan jumlah garam yang digunakan;

Mengurangkan penggunaan minuman beralkohol;

Mengekalkan berat badan normal;

Senaman yang kerap;

Mengurangkan tahap tekanan, dsb.

Diet seimbang sebagai salah satu syarat dalam pembentukan gaya hidup sihat.

Pemakanan membolehkan seseorang memperoleh bahan yang diperlukan untuk membina sel-sel badannya, untuk mengekalkan fungsi penting dan melakukan aktiviti harian. Tetapi agar ia benar-benar dan sepenuhnya melaksanakan fungsi ini, pemakanan mesti memenuhi keperluan tertentu, di antaranya yang utama adalah syarat berikut:

Ia sepatutnya semulajadi yang mungkin;

Mematuhi ciri-ciri anatomi dan fisiologi orang ini dan kerja yang dilakukannya;

Jangan berubah menjadi kultus, tetapi kekal, pertama sekali, keperluan, dan hanya kemudian keseronokan.

Pemakanan sihat memungkinkan untuk mencegah atau mengurangkan risiko penyakit kronik. Sama seperti udara segar dan air tulen, kualiti, keseimbangan, kepelbagaian makanan, diet adalah kunci kepada kesihatan manusia. Pemakanan boleh dipanggil sihat jika ia memastikan pertumbuhan, perkembangan normal dan kehidupan manusia, membantu meningkatkan kesihatannya dan mencegah penyakit. Pemakanan rasional, pertama, mengandaikan keseimbangan tenaga, iaitu, kandungan kalori diet harian mesti sepadan dengan perbelanjaan tenaga harian seseorang. Dalam kes ini penolong yang baik Akan ada jadual nilai tenaga produk utama. Sebagai contoh, bagi pekerja pejabat dan orang yang terlibat dalam kerja fizikal berat, jumlah pengambilan kalori makanan akan berbeza. Tidak sukar untuk mengira nilai tenaga harian diet anda. Pada semua label tanpa pengecualian produk makanan Kandungan kalori mereka ditunjukkan dalam kilokalori setiap 100 gram. Tetapi sebagai tambahan kepada nilai tenaga, diet mesti mencukupi nilai pemakanan, iaitu seimbang adalah aspek kedua diet rasional dan sihat. Pemakanan sedemikian membayangkan bahawa makanan mengandungi jumlah protein yang diperlukan (termasuk asid amino penting), lemak (termasuk politaktepu penting. asid lemak), mineral, vitamin dan unsur mikro yang mengawal proses biokimia dalam badan. Harus digunakan dalam diet pelbagai hidangan seimbang dari semua kumpulan makanan: ikan, daging, ayam, produk tenusu, roti dan bijirin, sayur-sayuran dan buah-buahan. Secara berasingan, tiada satu pun spesies dapat menyediakan badan dengan bahan penting yang diperlukan untuk kehidupan normal. Pengagihan pengambilan makanan sepanjang hari harus betul - bahagian penting dalam diet seimbang. Makanan harus pecahan - 3-5 kali sehari, tetap, iaitu, pada masa yang sama, dan seragam. Anda tidak boleh melangkau makan; perkara utama yang perlu diingat ialah makan malam hendaklah tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur. Oleh itu, anda tidak sepatutnya menolaknya. Selalunya, ia melangkau makanan yang menimbulkan makan berlebihan dan, akibatnya, masalah dengan berat badan berlebihan. Mekanisme ini mencetuskan proses lain - obesiti, yang merupakan salah satu faktor risiko untuk perkembangan penyakit jantung dan vaskular. Prinsip pemakanan sihat adalah mudah, tetapi untuk mereka berjaya diikuti, adalah lebih baik ia menjadi tabiat yang baik dalam kehidupan setiap orang. Pemakanan yang sihat harus menjadi gaya hidup, maka pelaksanaan prinsip-prinsip ini dan gabungannya tidak akan disedari, sebagai satu perkara yang pasti. Gaya pemakanan keluarga memainkan peranan yang besar. Jika kita bercakap tentang kanak-kanak dan penampilan awal faktor risiko perkembangan penyakit jantung, maka perlu diperhatikan bahawa sudah oleh zaman remaja ramai daripada mereka mempunyai masalah berat badan berlebihan dan meningkat tekanan arteri. Dalam kes sedemikian, adalah perlu untuk mengkaji semula diet semua ahli keluarga. Bagi kanak-kanak adalah perlu untuk membangunkan diet dengan tahun-tahun awal. Puasa siang dan makan berlebihan pada waktu petang tidak akan membawa apa-apa yang baik untuk kesihatan kanak-kanak. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa mereka menerima lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, vitamin dan unsur mikro, dan makanan yang mengandungi bijirin penuh. Sebagai contoh, serat berharga terkandung dalam dedak - menambah sedikitnya ke dalam bubur kanak-kanak tidak akan menjejaskan sensasi rasa dan akan menggalakkan fungsi usus yang baik. Bak kata pepatah - " Tabur tabiat, tuai watak" Pemakanan yang sihat harus menjadi cara hidup setiap orang moden yang mengambil berat tentang kesihatan mereka dan kesihatan orang tersayang.

Aktiviti fizikal - salah satu komponen asas gaya hidup sihat. Latihan fizikal adalah wajar dimasukkan ke dalam sistem gaya hidup sihat, kerana tanpa aktiviti fizikal keadaan seseorang merosot dengan ketara, dan bukan sahaja fizikal, tetapi juga mental, keupayaan intelektual seseorang berkurangan. Gaya hidup sihat tidak memerlukan latihan fizikal khas; prinsipnya direka untuk digunakan oleh orang biasa untuk mengekalkan prestasi dan menormalkan fungsi penting badan. Pergerakan adalah syarat utama untuk memastikan kehidupan. Badan direka sedemikian rupa sehingga aktiviti semua sistemnya tertakluk kepada aktiviti motor. Ini terpakai bukan sahaja sistem otot, tetapi juga kardiovaskular, pernafasan, pencernaan, saraf dan semua sistem lain. Di samping itu, aktiviti fizikal yang mencukupi memastikan penyelenggaraan tahap tinggi imuniti, yang membolehkan seseorang berjaya melawan penyakit berjangkit. Aktiviti fizikal yang kerap menyediakan pengurangan risiko:

Kematian mengejut, terutamanya awal, penyakit vaskular akut jantung dan otak;

Hipertensi arteri (jika ada, menyediakan kawalan tekanan darah yang lebih baik);

Diabetes mellitus jenis 2 (jika ada, memberikan kawalan yang lebih baik ke atas perjalanannya dan perkembangan komplikasi);

Kanser kolon;

Gangguan mental (kebimbangan dan kemurungan).

Kualiti hidup bertambah baik, bertambah kekuatan tisu tulang(pencegahan osteoporosis), berat badan dinormalkan. Di samping itu, senaman fizikal meningkatkan daya tahan tubuh terhadap beberapa faktor yang tidak menguntungkan yang berbeza. Menurut hasil penyelidikan, senaman fizikal meningkatkan sifat imunobiologi darah dan kulit, serta ketahanan terhadap penyakit berjangkit tertentu. Semasa aktiviti otot terdapat pengaruh otot yang bekerja pada organ dalaman. Ini memastikan tahap metabolisme yang optimum (metabolisme dalam badan), aktiviti sistem enzim meningkat, dan oksigen digunakan dengan lebih menjimatkan. Apakah aktiviti fizikal yang optimum? Untuk mengekalkan bentuk fizikal yang baik, 20-30 minit senaman fizikal yang aktif yang meningkatkan bekalan oksigen kepada badan adalah mencukupi, sekurang-kurangnya tiga kali seminggu, dan senaman menguatkan otot sekurang-kurangnya 2 kali seminggu. Jika ini tidak dapat dilakukan atas sebab tertentu, maka 30 minit aktiviti fizikal sederhana atau kuat (tidak semestinya berterusan) setiap hari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, adalah mencukupi untuk mengekalkan kesihatan. Dalam kes yang dimaksudkan oleh pesakit pelbagai alasan aktiviti fizikal yang rendah, ia perlu meningkat secara beransur-ansur. Sebelum memulakannya, adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor. Ia adalah yang paling mudah untuk bermula dengan berjalan atau berenang dalam keadaan yang selesa (untuk keseronokan, dan bukan "melalui paksaan"). Semasa anda menyesuaikan diri dengan beban sedemikian dan menguatkan otot anda, peningkatan dos dalam aktiviti fizikal adalah mungkin. Apakah aktiviti fizikal sederhana hingga cergas? Aktiviti fizikal sederhana dan cergas termasuk apa-apa jenis aktiviti otot yang dilakukan oleh seseorang pada hari, minggu, bulan, tahun. Tidak kira sama ada senaman fizikal khas, atau kerja rumah atau berkebun, hanya berjalan kaki. Aktiviti fizikal boleh menjadi jangka pendek, tetapi sangat penting bahawa pada siang hari tempohnya sekurang-kurangnya 30 minit. Bagi kebanyakan orang, 30 minit atau lebih aktiviti fizikal sehari bukanlah masalah. Tetapi terdapat kategori orang yang, disebabkan oleh kekhususan kerja dan/atau tabiat hidup mereka, menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes ini, adalah mungkin untuk menyediakan aktiviti fizikal minimum yang diperlukan untuk kesihatan, memenuhi syarat berikut:

Selepas setiap jam bekerja, ambil rehat 3-5 minit, semasa itu bangun dari tempat kerja anda dan berjalan di sekitar bilik (koridor);

Jika boleh, elakkan menggunakan lif atau eskalator;

Letakkan kereta anda 1-2 blok dari tempat yang anda perlukan dan berjalan ke sana;

Pada waktu malam dan pada hujung minggu, bermain dengan anak anda permainan aktif, jika anda mempunyai plot peribadi, Rumah percutian- jangan elakkan kerja rumah dan berkebun;

Pada hujung minggu, beri keutamaan kepada rekreasi aktif;

Jika anda adalah ketua organisasi (perusahaan) - buat bilik untuk diri sendiri dan pekerja anda untuk senaman fizikal (contohnya, pingpong, bilik dengan treadmill, basikal senaman) - pelaburan dalam kesihatan sentiasa membuahkan hasil!

10 tips berguna bagi mereka yang ingin meningkatkan kecergasan fizikal mereka:

1. Jika anda berada di awal perjalanan anda untuk meningkatkan kesihatan anda, mula bersenam dengan kadar yang perlahan dan, hanya selepas menyesuaikan diri dengan beban sedemikian, secara beransur-ansur dan bertahap (tahap demi tahap) meningkatkan keamatannya. Pendekatan ini akan memberikan manfaat terbesar dengan risiko yang minimum. Perkara utama adalah tidak terlalu banyak bekerja pada peringkat awal dan pulih sepenuhnya sebelum memulakan latihan seterusnya. Hakikatnya ialah semasa beban yang serius, proses yang merosakkan berlaku dalam sel-sel yang melakukan kerja utama. Pada tahap subjektif, seseorang berasa letih. Selepas tamat pengajian kesan fizikal proses pemulihan bermula dalam sel yang letih. Walau bagaimanapun, alam telah menetapkan bahawa fungsi badan dipulihkan ke tahap yang lebih besar daripada dimusnahkan. Apa yang dipanggil super-pemulihan berlaku. Oleh itu, jika setiap latihan berikutnya dijalankan pada saat peningkatan kekuatan tertinggi, maka hasilnya akan meningkat.
2. Dalam memilih jenis aktiviti fizikal fokus pada kasih sayang anda(permainan luar, berjalan kaki, berbasikal, dll.), dan dalam memilih masa - mengenai ciri rutin harian anda dan ciri bioritma anda ("lark" atau "burung hantu"). Dalam kes pertama, senaman fizikal adalah lebih baik sebelum permulaan hari bekerja, pada yang kedua - selepas tamatnya. Dalam kes ini, aktiviti fizikal akan menjadi keseronokan untuk anda, dan oleh itu lebih berguna.
3. Senaman secara teratur, dan untuk melakukan ini, luangkan masa untuk itu dalam rutin harian anda.
4. Semasa melakukan senaman fizikal, jangan terganggu oleh aktiviti luar (paling kerap bercakap) - ini akan mengurangkan kemungkinan kecederaan.
5. Jika semasa latihan fizikal anda berasa lemah, pening, atau sukar untuk bernafas, beban adalah berlebihan; intensiti perlu dikurangkan atau hentikan kelas sama sekali; Senaman yang berlebihan juga ditunjukkan oleh tempoh tempoh pemulihan lebih daripada 10 minit.
6. Senaman memakai kasut dan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan anda.
7. Secara berkala menukar jenis senaman(berlari, berbasikal, tenis, dsb.), dengan itu menghapuskan unsur monotoni dalam kelas anda, mengurangkan kemungkinan berhenti (“Saya bosan dengan mereka, perkara yang sama setiap hari”).
8. 8.Galakkan aktiviti fizikal orang tersayang terutama kanak-kanak sejak kecil lagi.
9. Jadikan senaman sebagai tabiat yang akan membantu anak-anak anda kekal sihat sepanjang hayat mereka.
10. 10.Rangsang dan galakkan diri sendiri: letak kecil dan matlamat besar, dan, setelah mencapainya, tandakannya sebagai acara perayaan.
    Ingat, aktiviti fizikal adalah alat penting dan berkesan dalam mengekalkan dan meningkatkan kesihatan anda, dan oleh itu ia harus menjadi ciri penting dalam hidup anda!

pengenalan

Kesihatan adalah nilai utama mana-mana orang. baik kesihatan yang baik membolehkan anda mencapai banyak matlamat yang serius, sementara kesihatan yang buruk memaksa pemiliknya menghabiskan sebahagian besar hidupnya dalam prosedur perubatan dan pemulihan. Oleh itu, untuk mempunyai kesihatan yang baik, anda perlu menjalani gaya hidup sihat.

Kesihatan manusia dipengaruhi oleh keseluruhan kumpulan faktor yang berbeza - keturunan, keadaan persekitaran, dan tahap perkembangan perubatan. Namun, faktor yang paling ketara ialah gaya hidup yang diikuti oleh seseorang.

Gaya hidup sihat adalah antara topik hangat zaman kita. Semua lebih ramai orang, beban kerja yang berat, rutin harian yang terganggu, menjalani gaya hidup yang tidak betul. Nasib baik, dengan kemunculan Internet, ketersediaan maklumat mengenai setiap titik ini, yang bersama-sama membentuk gaya hidup sihat, telah menjadi sangat tinggi. Di samping itu, pada abad ke-21, sejumlah besar buku yang dikhaskan untuk isu-isu ini diterbitkan dan diterbitkan semula. Dan hanya kemalasan boleh mengganggu kepada manusia moden cari maklumat yang diperlukan tentang betapa pentingnya makan dengan betul, menjalani gaya hidup aktif dan menjaga kebersihan.

Prinsip asas gaya hidup sihat

Diet seimbang

Tubuh manusia memerlukan lebih daripada 40 nutrien penting, yang ia tidak dapat menyediakan dirinya sendiri dan oleh itu mesti menerimanya dari luar. Pemakanan seimbang kanak-kanak dari mana-mana umur adalah salah satu daripada syarat yang paling penting kesihatan dan aktivitinya. Pemakanan sedemikian hendaklah bersesuaian dengan umur, dan hendaklah terdiri daripada empat hingga lima hidangan sehari, seimbang dalam komposisi nutrien– protein, lemak, karbohidrat, serta komposisi vitamin dan mineral dan membekalkan sepenuhnya kos tenaga badan. Kandungan kalori makanan mesti sepadan dengan jumlah perbelanjaan tenaga organisma yang semakin meningkat.

Aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal ialah bilangan pergerakan yang dilakukan oleh seseorang pada hari, minggu, bulan. Aktiviti motor adalah keperluan biologi organisma hidup, tidak kurang penting daripada keperluan untuk makanan, air, tidur. Sekatan atau ketiadaan aktiviti motor memberi kesan negatif kepada perkembangan muda dan berfungsi organisma matang; sedang membangun pelbagai jenis penyakit, proses penuaan diaktifkan dan dipercepatkan. Aristotle juga menyatakan bahawa tidak ada yang menghabiskan dan memusnahkan badan lebih daripada ketidakaktifan fizikal.

Pembentukan gaya hidup sihat yang betul adalah mustahil tanpa membangunkan pemahaman tentang keperluan kesihatan untuk bersukan. Senaman fizikal adalah sangat penting, kerana senaman sederhana membolehkan tubuh membesar dan menggalakkan metabolisme yang betul dalam badan. Di samping itu, aktiviti fizikal yang kerap mendisiplinkan dan menggalakkan pematuhan dengan rutin harian. Bermain apa-apa jenis sukan memberi insentif kepada badan yang sedang membesar pembangunan yang betul dan melindungi kanak-kanak daripada tabiat buruk.

Pengerasan

Aktiviti fizikal sukar dipisahkan daripada komponen penting gaya hidup sihat seperti pengerasan, yang memberi peluang kepada tubuh untuk menahan semua jenis selsema dan virus yang bukan sahaja melemahkan badan, tetapi juga mengganggu rutin harian yang diterima.

Pematuhan piawaian kebersihan

Kumpulan ini merangkumi semua langkah kebersihan asas: menjaga kebersihan mulut dan badan, kebersihan alat kelamin, kebersihan katil dan seluar dalam, hanya menggunakan barangan kebersihan diri.

Rutin harian yang rasional

Rutin harian ialah rutin optimum bekerja, berehat, tidur, pemakanan, senaman dan apa-apa aktiviti lain pada siang hari, dipatuhi dengan ketat dalam jangka masa yang panjang. Kepentingannya terletak pada pengurangan penggunaan tenaga yang melampau dan dalam meningkatkan prestasi badan, yang membantu meningkatkan kesihatan.

Mencari peruntukan masa yang sesuai untuk aktiviti ini membantu mengekalkan keseimbangan fizikal dan mental kanak-kanak.

Penolakan tabiat buruk

Merokok, alkohol, dan sebarang bentuk ketagihan dadah tidak serasi dengan gaya hidup sihat dan mengancam pelajar dengan pertumbuhan dan perkembangan yang lambat, perkembangan pelbagai penyakit dan juga kematian.

Aspek negatif yang menjejaskan gaya hidup sihat

1. Makan berlebihan. DENGAN titik saintifik Secara umum, makan berlebihan bermakna mengambil makanan yang terlalu banyak nilai tenaga yang lebih besar daripada tenaga yang kita keluarkan.

2. Merokok. Apabila merokok, asap tembakau meresap ke dalam kaviti oral, saluran pernafasan, menyebabkan kerengsaan membran mukus, dan mengendap pada filem vesikel pulmonari.

3. Minum arak. Alkohol memberi tamparan hebat kepada seluruh tubuh manusia. Hati, jantung, otak, sistem pembiakan– semua ini mengambil tamparan hebat apabila meminum alkohol.

4. Sedikit pergerakan.

5. Tekanan. Kita semua terdedah kepada ketegangan, tetapi jika anda tidak melakukan apa-apa untuk membebaskan diri daripadanya, lambat laun ia akan diketahui.

6. Keghairahan untuk hiburan berteknologi tinggi (komputer, Telefon bimbit). Semua ini membawa kepada kerja berlebihan, penglihatan kabur, pengurangan pendedahan kepada udara segar, dan gangguan tidur.

kesimpulan

Setiap orang wajib menjaga kesihatan diri. Sukar untuk dibayangkan tanpa faktor kehidupan yang penting ini. kehidupan penuh orang moden yang bahagia.

Pembentukan gaya hidup sihat bergantung semata-mata pada kehendak dan keinginan semua orang, dan juga pada persekitaran, kod genetik.

Adalah penting untuk memastikan anda tidak mengembangkan tabiat buruk yang biasa berlaku pada zaman kita. Siapa yang mempunyai tabiat buruk, tinggalkan mereka.

Saya berharap semua orang mengikuti gaya hidup sihat, sihat, cergas dan dalam mood yang baik!