Zacznijmy od emocji. Wygodny stan emocjonalny ważne, żeby walczyć smutek i depresja . Spotkania z przyjaciółmi, komunikacja z rodziną, ekscytujące hobby, nowe znajomości i wizyty interesujące miejsca pomoże Ci przetrwać ciemny i zimny okres przy minimalnych stratach. To mi pomaga! Wystarczy pospacerować po mieście, pójść na zakupy, popatrzeć na innych i pochwalić się! I porozmawiajmy – jestem taką gadułą! To prawda, że nieczęsto masz okazję porozmawiać ze znajomymi, ale masz męża!!! Bez niepotrzebnej irytacji mój mąż wracając z pracy siedzi spokojnie i czeka, aż skończę opowiadać historię o wydarzeniach minionego dnia! Niektórzy zostaną wyeliminowani, ale niektórzy zostaną zapamiętani!
A teraz o innych sposoby radzenia sobie ze smutkiem i depresją . Chociaż raczej z przygnębieniem i złym samopoczuciem, bo depresja to już choroba i lepiej jej zapobiegać.
Zacznij czytać książkę swojego ulubionego autora lub gatunku. Zanurzając się w świat książek, można na chwilę oderwać się od codzienności. Muszę przyznać, że jeśli jesteś czymś zajęty (hobby, czytanie, odrabianie lekcji z dziećmi, przygotowywanie pysznego obiadu dla ukochanych członków rodziny...), to po prostu nie ma czasu na nudę i przygnębienie.
Relaksująca i rozgrzewająca kąpiel z ziołami i olejkami eterycznymi przed snem pomoże „zmyć” ciężki dzień i przyniesie ulgę stres. Zacznij planować wakacje i nowy sezon ogrodniczy. Posadź mały ogródek warzywny na parapecie okna. Te działania z pewnością napełnią Cię entuzjazmem.
Otaczaj się ulubionymi, jasnymi kolorami ubrań – taka terapia kolorami jest dla wielu osób ważnym czynnikiem wpływającym na dobry nastrój wieczorem. szary zimowy dzień.
Depresja Kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni. Choć nie są od tego odporni: ciągła praca, status głowy domu, odpowiedzialność za rodzinę – „powalą” nawet mężczyznę o silnej woli. Kobiety, które myślą, że mężczyźni się nie męczą i nie martwią o rodzinę, pracę itp., są w błędzie. Nie wykluczam, że istnieją kanapy amebowe, ale mówię o normalnym, odpowiednim człowieku. Drogie kobiety, czasami pytajcie o plany i wydarzenia w pracy. To ty i ja będziemy krzyczeć (czasami), płakać i wydawać się, że czujemy się lepiej. I wszyscy są w sobie, wszyscy w sobie. Potem o 45:00 silny stres i zawał serca.
U wielu kobiet metabolizm zanika wraz z ostatnimi promieniami letniego słońca, a jedynym sposobem na zatrzymanie tego procesu jest zwiększenie ruchu. Istnieją dość reprezentatywne badania, które potwierdzają, że nawet najkrótszy trening w magiczny sposób poprawia nastrój i dodaje sił. Aktywność fizyczna stymuluje aktywność chemiczną mózgu - i depresja jakby to nigdy się nie wydarzyło! Jeśli aerobik lub fitness są dla Ciebie przeciwwskazane, ćwicz jogę. Ten rodzaj aktywności to najlepszy sposób na relaks i utratę wagi!
Mam do zaoferowania kurs jogi, który sama ćwiczę. Całkiem przystępny i zrozumiały. Po prostu idź na nasz kanał YouTube i baw się dobrze. Za darmo!
Ważne jest, aby człowiek miał miejsce, do którego chce wracać. To naturalne, że tym miejscem powinien być dom w szerokim tego słowa znaczeniu, niezależnie od tego, czy jest to małe mieszkanie, pokój w mieszkaniu rodziców, czy domek nad oceanem. Twój własny zakątek, dom to twierdza, ośrodek spokoju i miejsce odpoczynku. Aby Twój dom był wygodny, poświęć na niego trochę czasu i pieniędzy. Kluczowym miejscem w domu jest sypialnia, dlatego nigdy nie oszczędzaj ani na łóżku, ani na oświetleniu w tym pokoju. Nie oznacza to, że musisz zostać bez spodni, ale z super sypialnią. Podejdź do tego skromnie i ze smakiem. Pod wieloma względami to sypialnia decyduje o jakości snu, co jest jeszcze ważniejsze w przypadku osób na to narażonych depresja .
Dla kogoś będzie to wygodne:
A niektórzy ludzie lubią je tak brutalne:
Najważniejsze, abyś czuł się komfortowo i aby kolorystyka nie wywierała na Ciebie presji.
Spróbuj dodać trochę blasku wnętrzu swojego domu. Jeśli finanse nie pozwalają na przemalowanie ścian, dodaj koloru za pomocą akcesoriów i drobiazgów: niech to będzie koc lub dywanik, zasłona, parawan - jeśli chcesz, takie rzeczy można wykonać własnymi rękami lub kupić bardzo niedrogo .
Na przykład szycie jasnych poszewek na poduszki na sofy nie wymaga dużych inwestycji. Ale jak odmieni się Twoje wnętrze!
A takie urocze zwierzęta z pewnością Cię rozweselą:
Nie zaszkodzi też dodać trochę koloru do łazienki. To pierwsze miejsce, zaraz po sypialni, od którego rozpoczyna się dzień. Wnętrze łazienki powinno naładować Cię energią i pozytywnymi emocjami.
Pokój dzienny (przedpokój) również można przekształcić:
Powieś swój ulubiony obraz.
Pomaluj drzwi lub szuflady szafek. W Internecie istnieje wiele kursów mistrzowskich na temat ożywiania mebli..
Zasłony we wnętrzu odgrywają ogromną rolę. Rada: wraz z nadejściem pochmurnych dni zmień zasłony na jaśniejsze: jasnozielone, jasnozielone, żółte... Takie kolory wypełnią pomieszczenie światłem i pozytywnością. Jednak wraz z nadejściem kolorowego lata lepiej ozdobić okna spokojniejszymi, czasem nawet ciemnymi zasłonami (szczególnie w pokoju od strony słonecznej). W końcu od jasnego i kolorowego Akcesoria Zmęczyć się też można... ale nie w ponurej poza sezonem, kiedy naszym oczom brakuje kolorów: szarych domów, nudnych krajobrazów. Ale ten czas mija, a przed nami śnieżna zima z bajecznymi wzorami na oknach, spacery po rześkim śniegu... I Nowy Rok? Dla mnie to jest punkt wyjścia! Najważniejsze to przetrwać październik i listopad. W grudniu trwają przygotowania do wakacji, w styczniu są weekendy, luty jest krótki, a w marcu słońce coraz częściej rozpieszcza nas swoimi promieniami... tak że to nie jesień jest winna naszego smutku, a jedynie w duszy - brak wiosny... Och, jak to się okazało!
Czy pozostały jakieś popękane płytki? Użyjmy naszej wyobraźni i stwórzmy:
Przywiozłeś muszelki z wakacji? Do przodu:
Jeszcze ciekawsze pomysły na wykorzystanie muszli i kamyków we wnętrzu znajdziesz w artykule, nie pożałujesz!
Czy potrafisz robić na drutach? Czas zrobić na drutach jasny szalik lub rękawiczki, podkładki pod gorące kubki lub pokrowce na nie własnymi rękami! Nawiasem mówiąc, świetne prezenty noworoczne dla przyjaciół!
Naprawdę urocze rzeczy?!
Oto pomysł na wazon z butelki. Wszystko jest proste i dostępne, ale jakie jasne wazony... mmm
Pozwól sobie na drobne zakupy, które poprawią Ci humor! Kup sobie nowy, zabawny i kolorowy kubek, skarpetki z palcami, czapkę pandy (w końcu zawsze możesz ją nosić po domu!), gadającego chomika lub małego kaktusa. Zasadniczo zrób z domem coś, co pozwoli Ci uznać go za swój i uśmiechać się, gdy wrócisz.
Zdobądź zwierzaka! Opiekując się nim, będziesz mniej myśleć o mroźnej i długiej zimie. Pamiętajcie słowa listonosza Peczkina: - I dostanę jakieś małe zwierzątko. Aby żyć przyjemniej. Wracasz do domu, ona się z ciebie cieszy...
Jeśli to pies, zmusi cię do chodzenia z nim.
Chcę zrobić małą dygresję i pokazać kilka zdjęć z naszej wycieczki do Samary. Pogoda była cudowna. Szliśmy wzdłuż Nabrzeża i Parku Strukowskiego.
Najstarszy karmi wróble:
Nabrzeże Wołgi w Samarze:
Tam też pływali. Nie byłabym w stanie nawet zmoczyć stóp!
Z moim kochanym mężem:
Nasza podwójna duma:
Wujek pozwolił mi usiąść:
Ale jakiś dziadek czyta gazetę w parku. Zwróć uwagę na gołębicę!
To był taki spokojny i skromny spacer w piękny jesienny dzień!
Odpocznij więcej. Jeśli nie możesz poradzić sobie z obciążeniem pracą, anuluj wszystko, co można anulować w obowiązkach domowych. Przygotuj nie trzy naczynia, ale jedno, czyść przez 10-15 minut, ale codziennie, zamiast ogólnego sprzątania w sobotę. Zaangażuj wszystkich domowników w sprzątanie. I pamiętaj, aby zimą znaleźć okazję do dłuższego snu.
Nakryć do stołu! Skromnie i gustownie! Nie czekaj na święta kalendarzowe – zorganizuj wakacje dla siebie! Wyjmij ulubione szklanki, zastawę... Kto powiedział, że podawanie pięknych sztućców jest tylko na święta? Żyjemy tylko raz! Życie powinno być tęczą, a nie zebrą!
Możemy doradzić parom małżeńskim, aby sprawiały sobie nawzajem miłe niespodzianki.Zjedz kolację przy świecach:
...przeżyjcie wieczór wspomnień, przeglądając zdjęcia... obejrzyjcie razem swój ulubiony film, najlepiej komedię!
Depresja- to choroba, z którą trudno sobie poradzić. Nie doprowadzaj się do tego. Znajdź okazję do rozmowy o problemie z bliskimi. Być może od razu znajdziesz przyczynę swojego obniżonego nastroju. Po prostu nie zagłębiaj się w siebie i nie szukaj wad - to pogorszy sytuację. W ostateczności napisz nam komentarz – wszystko jest lepsze niż zatrzymanie tego dla siebie. Monitorujemy wszystkie recenzje i na nie odpowiadamy.
Kontynuujmy. Wklej fototapety kojarzące się z latem, słońcem... dobrym humorem! Nie tylko wprowadzą do wnętrza odrobinę ciepła i pozytywności, ale także optycznie powiększą przestrzeń.
Być optymistą! Uwierz w najlepsze! Na przykład nie rozpaczam, mimo że komentarzy na temat Boga jest niewiele, a liczba subskrybentów jest niewielka! Jednak trzymam ogon pistoletem! Nadal piszę dla Was i wierzę, że moje artykuły komuś pomogą! Oczywiście w moim życiu jest wystarczająco dużo negatywnych okoliczności: uszkodzony dach w domu, a wkrótce przeziębienie; częste choroby dzieci – najmłodszy ma trudności z przyzwyczajeniem się do przedszkola i często choruje. Nie jest to jednak czas na zniechęcenie i zmartwienie.
Oczywiście monotonia zżera. Znajdź radość w życiu! Niektóre osoby niepełnosprawne prowadzą jaśniejsze i ciekawsze życie niż osoby ze wszystkimi rękami i nogami. Jest czego pozazdroszczyć! Pamiętaj o tym i nie rozpaczaj. Po co gniewać niebiosa!
Na koniec kilka cytatów znanych osób:
To, w co wierzysz, staje się Twoim światem. (Richard Matheson)
Jedną z najbardziej przydatnych umiejętności życiowych jest umiejętność szybkiego zapominania o wszystkim, co złe: nie rozmyślaj o kłopotach, nie żyj ze skargami, nie irytuj się, nie żyw urazy. Nie powinieneś wciągać do swojej duszy wszelkiego rodzaju śmieci. (Budda)
Jeden patrząc w kałużę widzi w niej brud, drugi widzi w niej odbicia gwiazd.(Immanuel Kant)
Dwie osoby wyglądały przez to samo okno. Jeden widział deszcz i błoto. Drugi to zielone liście wiązu, wiosna i błękitne niebo.(Omar Chajjam)
Gdybyś zdał sobie sprawę, jak potężne są twoje myśli, nigdy nie myślałbyś negatywnie. (Pielgrzym Pokoju)
Mam nadzieję, że wszystko, co napisałam powyżej, pomoże Ci uporać się, a najlepiej zapobiec, złemu nastrojowi i jesiennej chandrze.
Podczas pisania i wybierania zdjęć naładowany byłem pozytywnym nastawieniem. Do zobaczenia! Dbaj o siebie!
Drogi gościu naszej witryny, nie nalegam, ale z przyjemnością zapoznam się z Twoją recenzją, radą lub życzeniem! Nowe artykuły ukazują się raz w tygodniu, a czasami częściej, co sprawia, że nasz blog żyje aktywnie, a Twoja opinia nie pozostanie niezauważona!
Zebraliśmy 10 prostych, ale... ważna rada, które pomogą Ci uporać się z typowymi problemami w zimnych porach roku i sprawią, że Twoje życie będzie bardziej pozytywne i zdrowsze.
1. Woda to życie
Pij dużo wody – nawet jeśli zimą nie odczuwasz pragnienia, ważne jest, aby zawsze nawadniać organizm. W rzeczywistości system ogrzewania wysusza powietrze w domu, co może powodować odparowanie wody w organizmie. Woda usuwa również toksyny z organizmu i pomaga w trawieniu i przetwarzaniu żywności. Nie zapomnij o 2-3 szklankach czysta woda w dzień.
Nawiasem mówiąc, możesz spróbować zacząć pić stopić wodę. Ze względu na specyfikę swojej struktury molekularnej woda stopiona ma pewne korzyści zdrowotne dla organizmu w każdym wieku. Zaletą wody roztopionej jest przede wszystkim to, że jej zastosowanie wspomaga organizm w walce z procesem starzenia. W Ludzkie ciało proces wymiany komórek nie zatrzymuje się ani na sekundę. Jednocześnie stare, przestarzałe komórki uniemożliwiają powstawanie nowych. Zaletą wody roztopionej jest to, że dzięki metabolizmowi przyspiesza, martwe komórki szybciej opuszczają organizm, a na ich miejsce pojawiają się młode.
2. Utrzymuj harmonogram snu
Staraj się wstawać i kłaść się spać w tym samym czasie. Stopniowo Twój organizm przyzwyczai się do tego rytmu i zacznie budzić się o właściwej porze, a ryzyko bezsenności zostanie zminimalizowane.
Nie korzystaj z gadżetów przed snem, spróbuj wyłączyć je na godzinę przed snem – jasne światło ekranów smartfonów i laptopów „budzi” mózg, uniemożliwiając mu relaks i zasypianie. Nie zapomnij wyłączyć jasnego światła: działający telewizor lub lampa stołowa pomaga w pisaniu. nadwaga. Przez 40 lat lekarze i psycholodzy obserwowali sen 13 tysięcy kobiet. Okazało się, że im jaśniejsza była sypialnia uczestniczki eksperymentu, tym wyższy był jej wskaźnik masy ciała i szersza talia.
3. Wyjdź na zewnątrz
Nic tak nie dodaje energii jak prawdziwe światło słoneczne, nawet zakryte chmurami. Podczas przerwy na lunch spróbuj wyjść z biura na dwudziestominutowy spacer. To nie tylko zmniejszy poziom stresu, ale będzie także doskonałym ćwiczeniem pomagającym zachować dobrą formę. Chodzenie w ciągu dnia dosłownie wyszczupla zarówno kobiety, jak i mężczyzn. Wszystko zależy od melatoniny. Jego produkcja jest bezpośrednio związana z syntezą insuliny, hormonu kontrolującego poziom glukozy we krwi. Światło normalizuje metabolizm glukozy w organizmie, a tym samym reguluje naszą wagę.
Wiadomo, że świeże powietrze, nasycone tlenem i umiarkowanie zjonizowane, ma najbardziej pozytywny wpływ na człowieka i pomaga poprawić jego zdrowie. Zimą w powietrzu jest znacznie więcej tlenu niż w jakimkolwiek innym czasie i jest ono bardziej zjonizowane. Zwiększona zawartość tlenu pomaga poprawić krążenie krwi w organizmie, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju różnego rodzaju choroby. Nasycenie tlenem zimą ma bardziej pozytywny wpływ na pracę niż kiedykolwiek wcześniej. ludzki mózg. A dotleniona skóra twarzy ma zdrowy, naturalny wygląd.
4. Fototerapia i ziołolecznictwo
Światłolecznictwo:
Nawet najjaśniejsze biuro nie wystarczy, aby uzupełnić zapasy energii w organizmie. Jeśli odczuwasz dotkliwy brak słońca, spróbuj fototerapii. Dzięki specjalnej lampie można szybko uzyskać światło o sile zbliżonej do światła słonecznego wiosennego poranka, które jest pięciokrotnie jaśniejsze od konwencjonalnych lamp elektrycznych. Trzydzieści minut dziennie przed takim urządzeniem uchroni Cię przed objawami sezonowej depresji i naładuje energią na cały dzień.
Fitoterapia:
Jedynym sposobem leczenia chorób, który przetrwał próbę czasu, jest stosowanie różnorodnych ziół. Ziołolecznictwo jest uważane za okazję do pozbycia się określonej choroby bez szkody dla organizmu, a ponadto można przeprowadzić nie tylko leczenie, ale także profilaktykę, co jest bardzo przydatne.
5. Uważaj na swoją dietę
Im mniej światła, tym mniej energii nam zostało. Wielu próbuje uzupełnić swoje zapasy cukrem, ale to tylko daje efekt tymczasowy. W ciągu kilku minut organizm zacznie wytwarzać insulinę, aby obniżyć poziom cukru i ponownie poczujemy się ospali. Staraj się unikać szybkich węglowodanów i słodyczy. Wybieraj banany, orzechy, nasiona i awokado. Energia z tych produktów będzie zużywana powoli, a Ty będziesz mógł uniknąć efektu „ kolejka górska„z nastrojem. Ponadto nie zapominajmy, że przy braku promieniowania ultrafioletowego w organizmie synteza witaminy D ulega spowolnieniu. chroniczne zmęczenie i depresję, ale tak naprawdę cierpią na niedobór witaminy D.
Witamina D należy do witamin, które mogą być syntetyzowane w naszym organizmie lub magazynowane na zewnątrz. W każdym razie, nawet jeśli lato aktywnie spędziliśmy na słońcu, zapasy często wystarczają tylko do połowy zimy. Dlatego witamina D musi pochodzić z pożywienia. Jego głównym źródłem są tłuste ryby, a raczej tłuszcz rybny, Z wątroby dorsza. Innymi źródłami tej witaminy są mięso, żółtko jaja i mleko.
6. Krem ochronny
Mroźna pogoda stwarza zagrożenie dla odsłoniętej skóry. Dlatego mój zimowy poranek zawsze zaczyna się od nałożenia kremu ochronnego. Ze względu na dużą liczbę olejki eteryczne w swoim składzie zapobiega wysuszaniu i łuszczeniu się. Kolejnym plusem jest to, że prosty krem nawilżający zaczyna zamieniać się w kryształy w temperaturach poniżej zera, a olejki nie zamarzają, dzięki czemu skóra nie ulega uszkodzeniu.
Krem do twarzy zimą powinien być odżywczy. W końcu o tej porze roku skóra twarzy jest poddana prawdziwemu stresowi. Wpływ na to mają zmiany temperatury, silny mróz i wiatr. Do tego wszystkiego dochodzi suche, niewystarczające powietrze w pomieszczeniach światło słoneczne i witaminy.
7. Relaks
Relaks – nie ma nic ważniejszego niż relaks, szczególnie gdy czujesz się zależny od zmian pogody. Jest wiele rzeczy, które mogą pomóc Ci się zrelaksować, na przykład czytanie książek, gorąca kąpiel lub uprawianie jogi. Właściwy relaks pomoże Ci dobrze spać.
Miłość i troska o ukochaną osobę pomagają zrelaksować się, przetrwać stres i spędzić mroźną zimę razem w cieple duchowej relacji. Zima to prawdziwy i bajeczny czas związek miłosny: są wśród nich spacery w zimowy dzień, romantyczne wieczory w ciepłym pokoju i długie zimowe noce we dwoje.
8. Przestrzeń wentylowana
Dbaj o powietrze w domu – w miesiącach letnich jest na ogół ciepło i ludzie w domu mają tendencję do otwierania okien, aby przewietrzyć pomieszczenie, natomiast zimą głównym zadaniem w domu jest zatrzymanie ciepła przez jak tak długo jak to możliwe. Słabo wentylowane pomieszczenie powoduje wilgoć i zanieczyszczenie powietrza. Wszystko to może przyczynić się do rozwoju chorób, takich jak astma. Aby pozbyć się problemów, otwórz okno lub użyj okapów w kuchni i łazience, aby uniknąć wilgoci podczas gotowania lub kąpieli.
Możesz także użyć oczyszczaczy powietrza, które zapewnią świeżość i cyrkulację powietrza. prądy powietrzne w domu.
9. Higiena rąk
Myj ręce – wiele osób nie przywiązuje dużej wagi do higieny rąk. To właściwie proste procedura higieniczna pomoże zapobiec rozprzestrzenianiu się infekcji w domu, szkole i pracy.
10. Zapomnij o ciepłych krajach
Natura jest mądra. Potrzebujemy wiosny i jesieni, aby przygotować organizm na zimno i odwrotnie. A jeśli wsiądziesz do samolotu i jutro znajdziesz się na Malediwach, po powrocie Twoja podróż na pewno zakończy się bokiem, a dokładniej zapaleniem płuc.
Jeśli na zewnątrz jest dużo śniegu, nie czekaj na lato, wykorzystaj to wszystko. W końcu jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić, gdy na zewnątrz panuje zima. Zostawać aktywna osoba V Zimowe miesiące jest bardzo ważny dla zdrowia, zarówno zimą, jak i o każdej innej porze roku.
I nie zapominajcie, że zima to czas wakacji. Miłej zimy!
Informacje: WWW
Foto: WWW
W zimnych porach roku przełączamy się na tryb oszczędzania energii, ciągle chce nam się spać, zły humor, zwlekanie. Od psychologów i trenerów fitness internetowego serwisu usług domowych YouDo.com dowiedzieliśmy się, jak nie stracić produktywności i nie popaść w hibernację.
1. Zmień scenerię
Zdesperowani zwolennicy zimna rozwiązują problem radykalnie, udając się na zimę do ciepłych krajów. I ta decyzja jest uzasadniona: organizm nadal pracuje na pełnych obrotach, zużywając ciepło słoneczne i lokalne owoce w dużych ilościach. Jednak nie każdego stać na długie wakacje. Na szczęście nie trzeba lecieć na koniec świata, żeby poprawić sobie humor.
Wszelkie świeże wrażenia stymulują dopływ adrenaliny i dopaminy do krwi. Wyjedź na weekend na przedmieścia, wieczorem idź na kręgle, umów się na randkę.
„Spaceruje po świeże powietrze. Zasadą jest spędzanie co najmniej godziny dziennie na świeżym powietrzu. Ten świetny sposób rozgrzej i wzbogacj organizm w tlen po dusznym biurze” – radzi psycholog Wiaczesław Gigołajew, dyrektor serwisu internetowego YouDo.com.
Zdjęcie: Getty Images
2. Jedz żywe witaminy
Zimą brak witamin jest szczególnie dotkliwy. To również wpływa ogólne warunki: letarg, niezadowolenie wygląd i niechęć do zrobienia czegokolwiek. Możesz iść do lekarza i poprosić go o przepisanie Ci leku niezbędne fundusze. Jednak korzystne mikroelementy wchłaniają się z tabletek znacznie gorzej niż z pożywienia. Wzbogać swoją dietę świeże warzywa, owoce i przetwory: persymony uzupełnią brak jodu, buraki przywrócą zdrową cerę, a kapusta kiszona zawiera więcej witaminy C niż cała cytryna. Przydaje się to nie tylko Miej dobry nastrój, ale także na odporność.
3. Nie rezygnuj ze sportu
Apetyt na ruch pojawia się podczas ruchu. Jest to szczególnie prawdziwe zimą, kiedy nawet nie chcesz już zawracać. Stąd rezygnacja z treningów i wymówka: „Wiosną będę kontynuował treningi”. Ale aktywność fizyczna jest głównym narzędziem w walce z hibernacją. Trenerzy fitness mówią, że najważniejsze jest zmuszenie się do wykonania pierwszego ćwiczenia.
„Dla mnie rozróżniam pojęcia „sport” i „wychowanie fizyczne”. Jeśli pójdziesz do siłownia w przypadku wychowania fizycznego musisz trochę dokończyć ćwiczenia pod koniec zajęć. Dzięki temu utrzymasz „stan głodu” aż do kolejnego treningu. A to świetna motywacja – radzi trener fitness Vadim Vlasov, performer YouDo.com.
Możesz także przejść na zimowe analogi uprawianych sportów ciepły czas roku. Na przykład, jeśli biegłeś, przejdź do biegi narciarskie aby nadal doskonalić swoją technikę.
Zdjęcie: Getty Images
4. Ubierz się ciepło
Tylko na pierwszy rzut oka wydaje się, że mróz działa orzeźwiająco. Ale kiedy jest nam zimno, organizm zużywa dużo energii, próbując się rozgrzać. Dlatego tak ważne jest, aby ubierać się ciepło. Główna zasada utrzymywanie komfortowej temperatury ciała w chłodne dni - nakładanie warstw ubrań. Jeśli Twoje stopy są zimne, załóż kilka cienkich skarpetek. Nie musisz zakładać ciężkiego kożucha ani próbować naciągać kurtki na gruby sweter, załóż podkoszulek pod golfem, a na wierzch zarzuć kurtkę. Wybawieniem może być także wysokiej jakości bielizna termoaktywna. Spróbuj wybrać rzeczy z naturalne materiały– lepiej odparowują nadmiar wilgoci.
5. Włącz światła
Późny wschód i wczesny zachód słońca sprawiają, że czujemy się ciągła senność. „Jesteśmy stworzeniami zależnymi od słońca i światła. Im wokół jest ciemniej, tym bardziej chcemy spać, organizm dosłownie zapada w stan hibernacji. O jakim wigorze możemy w takim razie mówić? - mówi psycholog Wiaczesław Gigołajew. Psychologowie zalecają wymianę żarówek w pokoju na świetlówki białe w zimie. Po zachodzie słońca oszukają mózg i sprawią, że zacznie on działać tak, jakby był w słońcu. Jednak przed pójściem spać lepiej przyciemnić oświetlenie i zastosować lampy o ciepłym, przyćmionym świetle.
– Niemniej jednak dobrze byłoby złapać naturalne światło w ciągu dnia. Wyjdź na zewnątrz w przerwie na lunch lub spróbuj wyprowadzić psa na spacer, gdy jest jeszcze jasno” – radzi psycholog Wiaczesław Gigołajew.
Zdjęcie: Getty Images
Aby uniknąć hibernacji, zimą należy odpowiednio spać. Wystarczy 7-8 godzin, aby organizm odzyskał siły. dobry sen. Ważne jest, aby już na etapie zasypiania chronić się przed wszystkimi czynniki drażniące. Na godzinę przed snem odłóż telefon, wyłącz telewizor i po prostu spędź czas sam na sam ze sobą. Medytuj, czytaj książkę lub słuchaj spokojnej muzyki. To przygotuje organizm do odpoczynku.
Oczywiście najtrudniej jest wstać wcześnie rano. Aby łatwiej było oderwać się od poduszki, nie wahaj się – gdy tylko zadzwoni budzik, idź odpocząć zimny i gorący prysznic. Zrób kilka proste ćwiczenia, a potem już nie będziesz mógł zasnąć.
„Radzę przede wszystkim nie jeść po ósmej wieczorem, aby rano łatwo wstać, a po przebudzeniu wykonać gimnastykę „Pięciu Tybetańczyków” lub „Oko Odrodzenia”. Łatwo go znaleźć w Internecie. Naładuje Cię energią na cały dzień” – mówi trener Wadim Własow.
%0A Ostrzeżenie:%20Missing%20argument%201%20for%20wp_get_attachment_image_src(),%20 Called%20in%20/home/users/j/jin621/domains/site/wp-content/themes/ab-inspiration/single.php%20on%20line %2040%20i%20zdefiniowane%20w%20 /home/users/j/jin621/domains/site/wp-includes/media.php%20w%20linii%20 751
%0A">
Długie, ciemne i zimne? Jak uniknąć częstych i długotrwałych przeziębień i zimowych smutków? Jak oszczędzać dobra kondycja i wesoły nastrój?
Oto, co dają eksperci:
Okazuje się, że nasz nastrój psychiczny w 30% zależy od tego, co jemy. W miesiącach zimowych psychiatrzy zalecają zwiększenie spożycia tłustych ryb, ponieważ zawierają one kwas tłuszczowy, które na poziomie biochemicznym pomagają utrzymać stabilność emocjonalną. Tuńczyk, sardynki, makrela i pstrąg uchronią Cię przed... depresja zimowa.
Zimą brakuje nam słońca, a wraz z nim odczuwamy brak witaminy D. Z pomocą przychodzi nam nasz ulubiony śledź: już 100 g tej ryby zapewni organizmowi tę witaminę na 1,5 dnia.
Zimą warzywa i owoce nie są prezentowane na naszym stole w bardzo dużej różnorodności. A przecież zimą możemy sobie pozwolić na tak zdrowe owoce, jak zielone jabłka i grejpfruty, pomarańcze i mandarynki, a takie „zimowe” owoce jak persimmon zawierają duże zapasy glukozy, magnezu i potasu, niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania serca. Jest w nim także sporo beta-karotenu i prowitaminy A, które chronią przed wieloma groźnymi chorobami. 
Zimą „nadąża” inny znany produkt - kapusta kiszona, która zdaniem lekarzy jest nawet zdrowsza niż świeża kapusta. W końcu tylko 300 g kapusta kiszona zadowala dzienna dawka królowa witamin – witamina C. Ustalono nawet, że regularne spożywanie kiszonej kapusty pozwala uniknąć kataru i innych zimowych dolegliwości. Świetna odpowiedź na pytanie JAK PRZETRWAĆ ZIMĘ
Wspaniałym naturalnym immunostymulatorem są zwykłe buraki, które są dostępne przez całą zimę. To wspaniałe warzywo korzeniowe nie tylko zapobiega niedoborom witamin, wspomaga hematopoezę, zapobiega miażdżycy, ale także usuwa sole metale ciężkie, co jest bardzo ważne dla mieszkańców megamiast i obszarów o niekorzystnych warunkach środowiskowych. Już kilka łyżek gotowanych buraków będzie doskonałym środkiem zapobiegawczym przeciwko wielu chorobom. 
Częstym towarzyszem okresu jesienno-zimowego jest stan smutku i przygnębienia. Naukowcy wiążą to zjawisko z gromadzeniem się produktów utleniania w organizmie. Żeby te szkodliwe substancje aktywniej rozkładany w organizmie potrzebny jest pierwiastek taki jak selen. Kiełkujące nasiona pszenicy i owsa, orzechy, cukinia, dynia i seler zawierają dużo selenu.
Kiedy dana osoba jest przygnębiona, ma zły nastrój lub znajduje się pod wpływem stresu emocjonalnego po (i także w trakcie stresu), poziom hormonu serotoniny spada. Hormon ten nazywany jest także „hormonem szczęścia”. Najlepszym sposobem Zwiększ poziom serotoniny, jedząc kawałek czekolady. Ale musimy o tym pamiętać prawdziwa czekolada wytwarzany z ziaren kakaowych i masła kakaowego. Jeśli czekolada nie zawiera przynajmniej jednego z tych składników, nie należy spodziewać się pozytywnego efektu. Ale prawdziwa czekolada rozweseli Cię nawet w najbardziej ponury zimowy dzień!
Kolejna rada, jak przetrwać zimę: jeśli chcesz uniknąć zimowej depresji, nie stosuj rygorystycznych diet. Jednocześnie ciężkie pokarmy w postaci mocnych bulionów mięsnych, tłustych mięs i kiełbas również spowalniają procesy endokrynologiczne i tym samym wpływają na 
stan układu nerwowego.
A zimą jest wiele wspaniałych rozrywek: jazda na łyżwach, jazda na nartach, śnieżki, sanki, zjeżdżalnie, hokej. I wreszcie najbardziej ulubionymi świętami są Nowy Rok i Boże Narodzenie.
Czy nadal dręczy Cię pytanie Jak przetrwać zimę?
Olga Łukińska
Chociaż zima potrafi przynieść radość- tutaj i wakacje noworoczne i zapach mandarynek oraz weekend na lodowisku – o tej porze roku najczęściej dopada nas smutek i „hibernacja”. Nie ma wystarczającej ilości światła słonecznego i świeżych jagód, ubrania stają się ciężkie i wielowarstwowe, coraz trudniej się obudzić, a ty nawet nie chcesz się ruszać. O tym, jak łatwiej przetrwać zimę, zachować dobry nastrój i zdrowie, rozmawialiśmy z ekspertami: lekarzami pierwszego kontaktu, dermatologiem, dietetykiem, trenerem i psychoterapeutą.
Jak nie zachorować
Maria Kiriłłowa
lekarz-kardiolog Centrum Medyczne„Atlas”, dr hab.
Według Światowej Organizacji Zdrowia na grypę co roku choruje nawet 100 milionów ludzi na świecie, a najlepiej (ze skutecznością)
70–90%) środkiem ochrony przed nią są szczepienia. Odporność po szczepieniu kształtuje się w ciągu 14–28 dni, jest krótkotrwała (6–12 miesięcy) i specyficzna. Szczególnie ważne jest szczepienie osób starszych, dzieci, pracownicy medyczni oraz tych, którzy mają duży kontakt z ludźmi (na przykład w transporcie – czyli każdy z nas), a także osób z chorobami przewlekłymi.
W przypadku innych ARVI szczepienie nie pomoże: jest zbyt wiele patogenów. Ale te infekcje nie są tak niebezpieczne jak grypa. Oczywiście ważne jest zachowanie ogólnych środków zapobiegawczych: unikaj kontaktu z chorymi osobami, a jeśli sam jesteś chory, zostań w domu, aby nie zarażać innych. Używaj jednorazowych maseczek na twarz, regularnie myj ręce lub noś ze sobą antybakteryjne żele do rąk. Staraj się nie dotykać ponownie nosa ani oczu, aby uniknąć wprowadzenia mikroorganizmów. Śpij wystarczająco dużo, ćwicz, ćwicz, trzymaj się racjonalne zasady odżywianie, picie wystarczającej ilości płynów, redukcja poziomu stresu – to właśnie te środki, a nie immunomodulatory o udowodnionej skuteczności, utrzymują układ odpornościowy w zdrowiu i sile.
Jak nie być smutnym
Ekaterina Sigitowa
psychoterapeuta
Brak światła słonecznego, konieczność noszenia nadmiaru ubrań i inne zimowe trudności wywierają ogromny wpływ na wiele osób – zwłaszcza, że w większości miejsc w Rosji okres zimowy trwa dłużej niż sześć miesięcy. Główne sposoby na utrzymanie zdrowego nastroju i ducha są następujące: po pierwsze, jeśli zimą jest Ci wyraźnie gorzej niż latem, to możliwe, że Twoja psychika rzeczywiście zależy od ilości światła. Kup specjalną lampę świetlną, są one obecnie stosowane na całym świecie w leczeniu depresji i innych chorób. Włączaj go codziennie lub prawie codziennie.
Drugi sposób to rozpoczęcie czegoś dużego dla siebie, ale nie projektu pracy, a raczej czegoś ciekawego, do czego można stale wracać. Na przykład duży haft, nauka nowego języka, ogromne puzzle, patchworkowa kołdra, zmiana wnętrza mieszkania i tak dalej. Pomaga to w ponownym skupieniu się - oczywiście ważne jest, aby wybrać „projekt”, z którym sobie poradzisz.
Trzeci sposób to wystarczająca ilość ruchu. Jest wiele sportów, które nie wymagają wychodzenia na dwór (jeśli nie lubisz mrozu i śniegu), a jeszcze więcej jest ich na świeżym powietrzu. Nie trzeba dążyć do rekordów, wystarczy rozgrzać organizm i w ten sposób pozbyć się przygnębienia przynajmniej kilka razy w tygodniu w możliwym tempie. Jeśli sport w ogóle nie jest dla Ciebie, znajdź coś, co wymaga aktywność fizyczna w domu lub na spacer.
Ważne jest także spędzanie czasu z ludźmi, z którymi dobrze się czujesz – latem nie zaszkodzi, ale zimą taki czas jest jeszcze cenniejszy. Niektórzy eksperci zalecają spożywanie większej ilości warzyw i owoców niż mięsa i ciężkich potraw - niestety w warunkach środkowej Rosji warzywa i owoce zimą nie są całkowicie niedostępne, ale mogą być z nimi trudności, m.in. ze względu na smak. Więc to zależy od ciebie.
Kolejną kwestią jest takie urządzenie domu, aby przyjemnie było w nim „kopać” przy złej pogodzie lub zamieci: niektórzy świece zapachowe, koc i zabawne skarpetki, książki, przytulne światło lampki, a nawet grzane wino. Ostatnią rzeczą, o której chciałbym wspomnieć, jest to, że ważne jest, aby ubierać się wystarczająco ciepło, dlatego zaopatrz się w dobre ubrania zimowe, które zapewnią ci ciepło nawet w bardzo zimne dni. Ciepło jest bardzo ważne dla wewnętrznego poczucia, że „wszystko jest w porządku”.
Jak dbać
o skórze i włosach
Irina Shalaeva
dermatokosmetolog w studiu urody Tevoli w Chimkach
Aby zachować zdrową skórę zimą, najważniejsze jest zminimalizowanie stresu, jakiego doświadcza na skutek mrozu, nagłych zmian temperatur, suchego powietrza z kaloryferów i wielu innych czynników. Pierwszą rzeczą, na którą należy zwrócić uwagę, jest oczyszczanie. Żele, pianki i inne konsystencje mydeł polecam zastąpić mlekiem, wodą micelarną i olejkiem hydrofilowym - delikatniej oczyszczają skórę i znacznie mniej ją wysuszają.
Drugi punkt to nawodnienie i odżywienie. Główną zasadą jest nakładanie kremu przynajmniej 20–40 minut przed wyjściem z domu. Radzę też w ciągu dnia przejść na bogatsze i bardziej odżywcze konsystencje, a nawilżające kremy i maseczki zostawiać na dzień i wieczorem, ale nie na później, żeby rano nie wywołać obrzęku. Jeśli spędzasz dużo czasu na świeżym powietrzu, lubisz spacerować lub jeździć na nartach, koniecznie zaopatrz się w krem ochronny z napisem „Cold Cream” lub „Winter Protect Cream”; wiele marek ma je teraz w swojej ofercie. To produkty odżywcze i nawilżające, które zapobiegają utracie wilgoci i tworzą na skórze film ochronny przed wiatrem i śniegiem.
Skóra ciała również mocno się wysusza ze względu na pracujące akumulatory, dlatego warto codziennie stosować odżywcze kremy zawierające witaminy A, B, C czy E. Jeśli wolisz olej, wybierz np. pestki winogron, ale pamiętaj, że niektóre oleje syntetyczne mogą wysuszać skórę.
Jeśli chodzi o włosy, istnieje kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, nie zaniedbuj kapelusza. Na zimno naczynia włosowate skóry głowy zwężają się, odżywianie mieszków włosowych jest osłabione, a włosy mogą stać się łamliwe i zacząć wypadać. Nie przechładzaj więc głowy i staraj się co kilka dni masować ją drewnianą szczoteczką – poprawi to odżywienie mieszki włosowe. Dodatkowo ustaw chłodniejsze ustawienia suszarek i lokówek: zimą zmiany temperatury są odczuwalne mocniej i powodują większe uszkodzenia włosów. I oczywiście nie wychodź na zewnątrz z mokrymi lub świeżo wysuszonymi włosami. Pozostała woda zamarznie między łuskami włosów – a uwierz mi, to bardzo szybko wpłynie na ich jakość.
Jak utrzymać formę
Masza Budrite
Według badań przeprowadzonych w 2000 roku, zimą ludzie przybierają średnio do 0,5 kilograma. Obiektywnie nie są to liczby bardzo duże, jednak nie należy zapominać o efekcie skumulowanym.
Zimą ludzie czują się lepiej różne powody częściowo wynika to ze zmiany diety: w tym czasie przypadają Nowy Rok i Święta Bożego Narodzenia, czyli okres, w którym nie da się (i dlaczego) uniknąć długich biesiad z wysokokaloryczną żywnością i alkoholem. W zimnych porach roku apetyt wzrasta: według naukowców z Uniwersytetu Massachusetts wraz z nadejściem jesieni ludzie spożywają średnio o 86 kilokalorii dziennie więcej niż wiosną. Z ewolucyjnego punktu widzenia sezonowe zmiany apetytu są przewidywalne: w zimnych porach roku wielu przedstawicieli świata zwierząt boryka się z brakiem pożywienia, więc albo stale szukają pożywienia, albo znacznie ograniczają swoją aktywność (na przykład hibernują). Zwiększone uczucie głodu wiąże się także z poziomem serotoniny – zmniejsza się on proporcjonalnie do długości dnia. Innym wyjaśnieniem jest to, że zimą spędzamy więcej czasu w fizycznej bliskości jedzenia, co oznacza, że pokusa częstszego i częstszego oddawania się jedzeniu, niż jest to konieczne, wzrasta.
Dlatego zimą warto monitorować swoją dietę. Uczucie głodu można zaspokoić podjadając owoce lub warzywa, niekoniecznie świeże – odpowiednie są także produkty suszone lub rozmrażane. Zupy i różnego rodzaju gulasze również pomogą urozmaicić dietę i rozgrzeją Cię po ulicy; Co więcej, można je przygotować na kilka dni jednorazowo, a nawet zabrać ze sobą do pracy lub na studia. Świąteczny obiad warto rozpocząć od pokarmów roślinnych. Uczucie sytości pojawia się szybciej przy spożywaniu pokarmów wysokobiałkowych – o tym też należy pamiętać.
Inną przyczyną przyrostu masy ciała jest siedzący tryb życia. Krótkie dni, zimno i śnieg sprawiają, że więcej czasu spędzamy w pomieszczeniach zamkniętych, a nawet nie mamy ochoty na uprawianie sportu. Problem ten można jednak rozwiązać bez wychodzenia z ciepłego mieszkania. Zacznij dzień od lekkich ćwiczeń, które pomogą Ci rozweselić się i rozgrzać przed pójściem do pracy. Zamiast windy zawsze możesz wybrać się po schodach na piechotę lub przynajmniej wyjść kilka pięter wcześniej, jeśli biuro znajduje się bardzo wysoko. Jeśli pogoda na to pozwala, przejdź dodatkową stację lub zatrzymaj się w domu, zwiększając tempo. Przypomnijmy, że WHO zaleca przeznaczanie co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności lub co najmniej 75 minut na ćwiczenia aerobowe o dużej intensywności, a każda sesja powinna trwać co najmniej 10 minut. Przykładowe dziesięciominutowe treningi są dostępne np. na stronie internetowej służba państwowa Opieka zdrowotna w Wielkiej Brytanii.
Jak zachować czujność
Anton Feoktistow
trener, współzałożyciel i ideolog sieci studiów PRO TRENER
Sen ma kluczowe znaczenie dla dobrego nastroju i witalności. Bardzo ważne jest, aby wysypiać się wystarczająco długo i najlepiej kłaść się spać przed północą. Jeśli to możliwe, powinieneś przebywać na świeżym powietrzu tak często, jak to możliwe, i to nie biernie, ale w sposób lekki lub umiarkowany aktywność fizyczna- może to być bieganie, spacery, jazda na nartach w lesie lub parku. Spróbuj się trzymać zrównoważone odżywianie i pij naturalne gorące napoje, takie jak herbata z głogiem, owocami dzikiej róży lub czarnej porzeczki.
Zima to właściwy czas, aby regularnie chodzić do łaźni i hartować. Oprócz ogólnych korzyści zdrowotnych pomaga złagodzić stres. I oczywiście zawsze należy ubierać się stosownie do pogody, unikając przegrzania lub wychłodzenia ciała. To bardzo pomaga zachować zdrowie w zimnych porach roku.
Zhimba Danzanov
terapeuta, główny lekarz kliniki medycyna orientalna„Zhud Shi”
Jeśli ciągle jest Ci zimno, Twoje ciało ciężko pracuje, aby się ogrzać, a zwalczanie infekcji staje się trudne. Dlatego bardzo ważne jest, aby na zimę odpowiednio się ubierać i unikać podartych dżinsów lub odkrytych kostek. Z drugiej strony nie ma też potrzeby ubierać się zbyt ciepło: mimo wszelkich wysiłków będziesz się pocić i w końcu wpadniesz w hipotermię. Bieganie na zewnątrz przy temperaturach do minus 15 ma sens: jeśli mróz będzie silniejszy, trening nie przyniesie żadnych korzyści. Jeśli wrócisz z zimna, spróbuj szybko się rozgrzać: rozgrzej stopy w misce gorąca woda I sól morska lub przynajmniej trzymaj stopy na kaloryferze. To prawda, że można to zrobić tylko w zdrowym stanie - z gorączką nie trzeba wznosić stóp.
Nawet zimą szczególnie ważne jest utrzymanie codziennej rutyny. Ponieważ dzień jest krótszy, późne budzenie się gwarantuje brak melatoniny i nadmiar kortyzolu, którego drugie imię to hormon stresu. Jeżeli odczuwasz ciągłą utratę sił i apatię, po prostu spróbuj zmusić się do wstawania o tej samej porze przynajmniej przez tydzień. Jedzenie zimą powinno być bardziej pożywne. Mięso, masło, nabiał – latem możesz tego wszystkiego uniknąć, jeśli chcesz, ale zimą lepiej nie ryzykować. Przypominam moim pacjentom, którzy praktykują wegetarianizm lub dietę surową, że te systemy żywieniowe zostały wynalezione w krajach o zasadniczo innym klimacie - i nie są zbyt odpowiednie na naszą zimę. Ale jeśli już się przeziębiłeś, lepiej przejść na lekkie jedzenie, aby nie przeciążać organizmu.
Jak rozgrzać się napojami bez szkody dla zdrowia
Masza Budrite
dietetyk, absolwent King’s College London
Gorące napoje zimą to najszybszy i najpopularniejszy sposób na rozgrzewkę w trakcie i po długim przebywaniu na świeżym powietrzu. Jednak duża ilość gorącego jedzenia może doprowadzić do dokładnie odwrotnych skutków – spowoduje pocenie się, co obniży temperaturę ciała. Jednak herbata i kawa zawierają kofeinę, która, jak pokazują badania, może rozgrzać organizm, stymulując uwalnianie adrenaliny. Ten sam efekt obserwuje się podczas spożywania imbiru. Nawet chłodna woda będzie stymulować termogenezę, ponieważ organizm będzie zużywał energię na jej ogrzewanie, podnosząc temperaturę ciała. Dlatego najskuteczniejsze jest po prostu wypicie dowolnego płynu – przed lub po długim spacerze.
Alkohol natomiast może obniżyć temperaturę ciała, pomimo uczucia ciepła po jego wypiciu. Substancja ta tłumi jeden z głównych mechanizmów ocieplenia – dreszcze – oraz rozszerza naczynia krwionośne, także te znajdujące się blisko powierzchni skóry. Procesy te prowadzą do szybka strata upał, a wysokie stężenie alkoholu we krwi może nawet prowadzić do hipotermii i odmrożeń. W klimacie umiarkowanym, takim jak Austria czy Francja, alkoholowe napoje rozgrzewające, takie jak grzane wino, w małych ilościach nie wyrządzą szkody. W trudniejszym klimacie ryzyko hipotermii znacznie wzrasta, dlatego jeśli spędzanie czasu na mrozie wiąże się z piciem alkoholu, zaleca się ubierać cieplej niż zwykle i kontrolować ilość wypijanego alkoholu.
Ilustracja: Dasza Chertanova
Zdjęcia:
