Choroby spowodowane stylem życia danej osoby. Choroby cywilizacyjne - problem współczesnego człowieka

Wyślij swoją dobrą pracę do bazy wiedzy jest prosta. Skorzystaj z poniższego formularza

Studenci, doktoranci, młodzi naukowcy, którzy wykorzystują bazę wiedzy w swoich studiach i pracy, będą Państwu bardzo wdzięczni.

Podobne dokumenty

Problemy zdrowia i zdrowego stylu życia w Rosji: historia i stan obecny. Specyfika działań PR w służbie zdrowia promujących zdrowy tryb życia. Analiza kształtowania zdrowego stylu życia na przykładzie działalności Państwowego Zakładu Opieki Zdrowotnej „RKDC MHUR”.

praca magisterska, dodana 08.04.2008


Istota i znaczenie zdrowego stylu życia, jego główne elementy i kierunki, warunki jego kształtowania. Analiza danych statystycznych dotyczących chorób przewlekłych dzieci w wieku szkolnym. Profilaktyka pierwotna zdrowego stylu życia. Zestaw środków mających na celu ochronę zdrowia uczniów.

praca magisterska, dodana 22.04.2016


Pojęcie i podstawowe elementy zdrowego stylu życia, jego teoretycy i propagatorzy. Emocjonalne, intelektualne, duchowe i dobrobyt społeczny jako aspekty zdrowego stylu życia. Rozwijanie stylu życia sprzyjającego zdrowiu.

prezentacja, dodano 27.01.2011


Definicja stylu życia jako pewnego rodzaju aktywności życiowej człowieka, jego znaczenie medyczne i biologiczne. Elementy zdrowego stylu życia, ocena jego efektywności według szeregu kryteriów biospołecznych. Rodzaje i znaczenie adaptacyjnej kultury fizycznej.

test, dodano 17.04.2015


Zdrowy styl życia i jego elementy. Rola wychowania fizycznego i sportu w kształtowaniu zdrowego stylu życia ucznia. Kształtowanie zdrowego stylu życia uczniów z chorobami narządu ruchu. Uzdrawiająca sprawność fizyczna.

praca na kursie, dodano 28.07.2012


Istota zdrowego stylu życia. Złe nawyki młodego pokolenia. Zdrowy styl życia w oczach młodych ludzi. Jego główne elementy. Działania mające na celu promowanie zdrowego stylu życia. Analiza stanu zdrowia współczesnej młodzieży.

streszczenie, dodano 18.08.2014


Istota zdrowia, wpływ na nie warunków społecznych i przyrodniczych. Klasyfikacja czynników ryzyka zdrowotnego. Aktualne aspekty kształtowania zdrowego stylu życia. Modele i program poprawy zdrowia populacji. Profilaktyka chorób zębów.

praca na kursie, dodano 1.12.2014


Środki zapobiegające chorobom układu oddechowego w celu wzmocnienia zdrowia rodziny, poziomy oddziaływania zapobiegawczego. Regularna kontrola pacjentów z grupy ryzyka. Opracowanie zaleceń dotyczących utrzymania zdrowego stylu życia.

test, dodano 20.10.2010

Proces mutacji u człowieka i jego rola w patologii dziedzicznej charakteryzują się następującymi wskaźnikami: 10% chorób człowieka jest determinowanych przez geny patologiczne lub geny determinujące predyspozycję do chorób dziedzicznych. Nie obejmuje to niektórych postaci nowotworów złośliwych, które wynikają z mutacje somatyczne. Około 1% noworodków choruje z tego powodu mutacje genowe, z których część pojawiła się niedawno.

Proces mutacji u człowieka, podobnie jak u wszystkich innych organizmów, prowadzi do powstania alleli, które negatywnie wpływają na zdrowie. Absolutna większość mutacje chromosomowe, ostatecznie prowadzi do takiej czy innej formy patologii. Obecnie odkryto ponad 2000 dziedzicznych chorób człowieka. Obejmuje to również choroby chromosomalne. Kolejna grupa chorób dziedzicznych jest spowodowana genami, których realizacja w takim czy innym stopniu zależy od niekorzystnego wpływu środowiska, na przykład dny moczanowej. Negatywnym czynnikiem środowiskowym w tym przypadku jest złe odżywianie. Istnieją choroby o dziedzicznej predyspozycji (nadciśnienie, wrzód trawiennyżołądka i dwunastnicy, wiele postaci nowotworów złośliwych).

Choroby dziedziczne- choroby spowodowane zmianami (mutacjami), głównie chromosomowymi lub genowymi, według których umownie rozróżnia się choroby chromosomowe i faktycznie dziedziczne (genowe). Do tych ostatnich zalicza się na przykład hemofilię, ślepotę barw i „choroby molekularne”. W przeciwieństwie do tzw. chorób wrodzonych, które wykrywa się już od urodzenia, choroby dziedziczne mogą ujawnić się wiele lat po urodzeniu. Znanych jest około 2 tysięcy chorób i zespołów dziedzicznych, z których wiele jest przyczyną wysokiej śmiertelności noworodków. W profilaktyce chorób dziedzicznych ważna rola zajmuje się poradnictwem medycznym i genetycznym.

2. Choroby dziedziczne wywołane złymi warunkami środowiskowymi:

1) wpływ soli metali ciężkich na dziedziczność.

Metale ciężkie to substancje silnie toksyczne, które przez długi czas zachowują swoje właściwości toksyczne. Według Światowej Organizacji Zdrowia zajmują one już drugie miejsce pod względem zagrożenia, za pestycydami i znacznie przed tak dobrze znanymi substancjami zanieczyszczającymi, jak dwutlenek węgla i siarka. W prognozie powinny stać się one najbardziej niebezpieczne, bardziej niebezpieczne niż odpady z elektrowni jądrowych (drugie miejsce) i odpady stałe (trzecie miejsce).

Zatrucie solami metali ciężkich rozpoczyna się jeszcze przed urodzeniem człowieka. Sole metali ciężkich przenikają przez łożysko, które zamiast chronić płód, dzień po dniu go zatruwa. Często stężenie szkodliwych substancji u płodu jest nawet wyższe niż u matki. Dzieci rodzą się z wadami układu moczowo-płciowego, a aż 25 procent dzieci ma nieprawidłowości w budowie nerek. Zaczątki narządów wewnętrznych pojawiają się już w piątym tygodniu ciąży i od tego momentu podlegają działaniu soli metali ciężkich. Cóż, skoro wpływają również na organizm matki, upośledzając nerki, wątrobę, system nerwowy, to nic dziwnego, że teraz praktycznie nie widać normalnego porodu fizjologicznego, a dzieci przychodzą na świat z niedoborem wagi, z wadami rozwoju fizycznego i psychicznego.

A z każdym rokiem życia rozpuszczone w wodzie sole metali ciężkich pogłębiają ich choroby lub zaostrzają choroby wrodzone, przede wszystkim narządów trawiennych i nerek. Często jedno dziecko cierpi na 4-6 układów w organizmie. Kamica moczowa i kamica żółciowa są rodzajem wskaźnika kłopotów i obecnie występują nawet u dzieci w wieku przedszkolnym. Są też inne znaki ostrzegawcze. Zatem przekroczenie poziomu ołowiu prowadzi do spadku inteligencji. Badanie psychologiczne wykazało, że mamy aż 12 proc. takich dzieci.

Jakie środki powinny dziś zapewnić ochronę zdrowia człowieka i jego środowiska przed szkodliwym działaniem metali technogennych? Można tu wyróżnić dwa główne sposoby: sanitarną i techniczną redukcję zawartości metali w przedmiotach otoczenie zewnętrzne do maksymalnych dopuszczalnych (bezpiecznych) poziomów poprzez wprowadzenie środków architektonicznych, planistycznych, technologicznych, technicznych i innych; higieniczne naukowe opracowanie dopuszczalnych poziomów ich zawartości w środowisku zewnętrznym, wymagań i zaleceń w połączeniu ze stałym monitorowaniem stanu i jakości tego środowiska.

Należy zadbać o profilaktykę przewlekłego zatrucia metalami i ich związkami, przede wszystkim poprzez ich zastępowanie, w miarę możliwości, substancjami nieszkodliwymi lub mniej toksycznymi. W przypadkach, gdy wykluczenie ich stosowania nie wydaje się realistyczne, konieczne jest ich opracowanie schematy technologiczne oraz konstrukcje, które znacznie ograniczyłyby możliwość zanieczyszczania przez nie powietrza w obiektach przemysłowych i atmosfery zewnętrznej. W odniesieniu do transportu, który jak wspomniano powyżej jest jednym ze znaczących źródeł emisji ołowiu do atmosfery, wszędzie należy wprowadzać paliwa przyjazne dla środowiska. Bardzo radykalnym środkiem jest tworzenie technologii bezodpadowych lub niskoodpadowych.

Oprócz powyższych działań konieczne jest ciągłe monitorowanie poziomu metali w organizmie. W tym celu podczas badań lekarskich pracowników i ludności w przypadku ich kontaktu z metalami technogennymi należy je oznaczyć w ośrodkach biologicznych organizmu – krwi, moczu i włosach.

2) wpływ dioksyn na dziedziczność.

Dioksyny pozostają jednym z głównych zagrożeń zagrażających naszemu i przyszłym pokoleniom. Liczne badania pokazują, że niezwykle toksyczne i trwałe trucizny chloroorganiczne, do których zaliczają się dioksyny, występują wszędzie – w wodzie, powietrzu, glebie, żywności, Ludzkie ciało. Jednocześnie władze federalne nie podjęły jeszcze ani jednej realnej próby ochrony ludności przed „niebezpieczeństwem dioksyn”.

Dioksyny i substancje dioksynopodobne są niewidzialnymi, ale niebezpiecznymi wrogami. Siła ich oddziaływania na człowieka jest taka, że ​​kwestia zachowania życia na Ziemi w ogóle jest już na porządku dziennym. Dioksyny to uniwersalne trucizny komórkowe, które już w najmniejszych stężeniach działają na wszystkie organizmy żywe. Pod względem toksyczności dioksyny przewyższają tak dobrze znane trucizny, jak kurara, strychnina i kwas cyjanowodorowy. Związki te nie rozkładają się w środowisku przez dziesięciolecia i dostają się do organizmu człowieka głównie z pożywieniem, wodą i powietrzem.

Uszkodzenie dioksyn wywołuje nowotwory złośliwe; przenoszone przez mleko matki prowadzą do wad wrodzonych, takich jak bezmózgowie (brak mózgu), rozszczep wargi i inne. Do bardziej długoterminowych konsekwencji dioksyn należy utrata zdolności do reprodukcji potomstwa. Mężczyźni doświadczają impotencji i zmniejszenia liczby plemników, a kobiety doświadczają zwiększonego wskaźnika poronień.

Działanie dioksyn na człowieka wynika z ich wpływu na receptory komórek odpowiedzialnych za funkcjonowanie układu hormonalnego. W tym przypadku dochodzi do zaburzeń endokrynologicznych i hormonalnych, zmienia się zawartość hormonów płciowych, tarczycy i trzustki, co zwiększa ryzyko rozwoju cukrzycy, a także zostają zakłócone procesy dojrzewania i rozwoju płodu. Dzieci są opóźnione w rozwoju, utrudniana jest ich edukacja, a u młodych ludzi zapadają na choroby charakterystyczne dla starości. Ogólnie rzecz biorąc, wzrasta prawdopodobieństwo niepłodności, samoistnej aborcji, wad wrodzonych i innych anomalii. Zmienia się także odpowiedź immunologiczna, co oznacza, że ​​zwiększa się podatność organizmu na infekcje, wzrasta częstość występowania reakcji alergicznych i nowotworów.

Głównym zagrożeniem dioksyn (dlatego nazywane są superekotoksykami) jest ich wpływ na układ odpornościowo-enzymatyczny człowieka i wszystkich stworzeń oddychających powietrzem. Skutki dioksyn są podobne do skutków szkodliwego promieniowania. Według amerykańskich naukowców dioksyny pełnią rolę obcego hormonu, tłumiącego działanie układu odpornościowego i wzmacniającego działanie promieniowania, alergenów, toksyn itp. To powoduje rozwój raka, choroby krwi i układu krwiotwórczego, układu hormonalnego i występują deformacje wrodzone. Zmiany są dziedziczone, działanie dioksyn rozciąga się na kilka pokoleń. Na szkodliwe działanie dioksyn szczególnie podatne są kobiety i dzieci: u kobiet upośledzone są wszystkie funkcje rozrodcze, u dzieci pojawia się niedobór odporności (obniżona odporność).

3) wpływ pestycydów na dziedziczność.

Wiadomo, że pestycydy wyrządziły znaczne szkody zdrowiu ludzi – zarówno tych, którzy brali udział w ich stosowaniu, jak i tych, którzy nie mieli z tym nic wspólnego. Poniżej mały fragment książki L.A. Fiodorowa. i Yablokova A.V. „Pestycydy to ślepy zaułek cywilizacji (toksyczny cios dla biosfery i człowieka)”.

Ponieważ wszystkie pestycydy są mutagenami, a ich wysoka aktywność mutagenna została potwierdzona w doświadczeniach na zwierzętach, w tym na ssakach, nie ma wątpliwości, że oprócz natychmiastowych i szybko zauważalnych konsekwencji narażenia na nie, muszą wystąpić także długoterminowe skutki genetyczne.

Czas kumulacji u ludzi jest znacznie dłuższy niż u zwierząt doświadczalnych, u których wykazano mutagenne działanie pestycydów. Nie trzeba proroka, aby z całą pewnością przewidzieć gwałtowny wzrost zaburzenia dziedziczne we wszystkich obszarach rolniczych świata intensywnie wykorzystujących pestycydy. W miarę jak świat porzuca stosowanie pestycydów, konsekwencje pestycydów uderzają w gen

Nie możesz rozwiązać testu online?

Pomożemy Ci pomyślnie przejść test. Ponad 50 uniwersytetów zna funkcje przystępowania do testów online w systemach nauczania na odległość (DLS).

Zamów rozwiązanie za 470 rubli, a test online zostanie pomyślnie zaliczony.

1. Wskaźnik liczby noworodków dożywających 1 roku charakteryzuje się...
liczbę lat przyszłego życia
liczbę lat doświadczenia zawodowego
wskaźnik śmiertelności noworodków

2. Rodzaj procesów etnicznych, który reprezentuje interakcję dwóch grup etnicznych, w wyniku czego jedna z nich zostaje wchłonięta przez drugą i traci swoją tożsamość etniczną, nazywa się ...
integracja
asymilacja
mieszanie
relatywizm rasowy
dostosowanie

3. Zgodność wskaźników zdrowotnych i ich parametrów
Średnia długość życia - liczbę lat życia
Długość okresu pracy - liczbę lat doświadczenia zawodowego
Liczba noworodków, które przeżyły do ​​1 roku - wskaźnik śmiertelności noworodków
Poziom rozwój fizyczny — dane dotyczące wzrostu, masy ciała, wieku dojrzałości
Wskaźnik zachorowalności populacji - według rodzaju, częstotliwości i ciężkości chorób, według grup wieku i płci

4. Zgodność z wiekiem kalendarzowym i okresem demograficznym życia danej osoby (do 12 lat)
17 dni - Noworodki
7 dni – 1 rok – Dzidziusie
13 lat - Wczesne dzieciństwo
4 – 7 lat – Pierwsze dzieciństwo
8 – 11 (12) lat – Drugie dzieciństwo

5. Po raz pierwszy terminu „zasoby pracy” użył S.G. Strumilina w artykule „Nasze zasoby pracy i perspektywy” w ...
1918
1920
1922
1925
1928

6. W zależności od obecności małżeństwa w rodzinie, rodziny...
proste i złożone
duży i mały
jednodzietne i wielodzietne
Pierwszy i drugi
kompletne i niekompletne

7. Wskaźnik zachorowalności populacji charakteryzuje się...
liczbę lat przyszłego życia
liczbę lat doświadczenia zawodowego

dane dotyczące wzrostu, masy ciała, wieku dojrzałości
rodzaje, częstość i nasilenie chorób w różnych grupach wiekowych i płciowych

8. Proces wchodzenia człowieka w kulturę, opanowywanie doświadczenia etnokulturowego - ...
asymilacja
inkulturacja
naturalizacja
segregacja
identyfikacja etniczna

9. Proces asymilacji przez jednostkę wartości kulturowych grupy etnicznej, do której należy
asymilacja
naturalizacja
segregacja
identyfikacja etniczna
etniczność

10. Zgodność sfer aktywności rodziny z funkcjami rodziny
Biologiczna reprodukcja społeczeństwa - Rozrodczy
Socjalizacja młodszego pokolenia - Edukacyjny
Wsparcie ekonomiczne dla nieletnich i niepełnosprawnych członków społeczeństwa - Gospodarczy
Rozwój osobowości członków rodziny - Duchowy
Stabilizacja emocjonalna jednostki – Emocjonalny

11. Zgodność form ucisku praw człowieka w zależności od rasy, narodowości, płci itp. środki ucisku
— Apartheid
—Ludobójstwo
ograniczenie lub pozbawienie praw określonej kategorii obywateli ze względu na rasę lub narodowość, płeć, przekonania religijne i polityczne itp. — Dyskryminacja
— Nacjonalizm
– Rasizm

12. Rasizm definiuje się jako...
pozbawienie określonych grup ludności, w zależności od ich rasy, praw politycznych, społeczno-gospodarczych i obywatelskich, aż do izolacji terytorialnej
eksterminacja określonych grup ludności ze względów rasowych, narodowych lub religijnych

ideologia, psychologia społeczna, polityka i praktyka społeczna, której istotą są idee narodowej wyłączności, izolacji, pogardy i nieufności do innych narodów i narodowości
ideologia i psychologia społeczna, której istotą są idee o biologicznej wyższości lub odwrotnie, niższości poszczególnych grup rasowych

13. Ludobójstwo definiuje się jako...
pozbawienie określonych grup ludności, w zależności od ich rasy, praw politycznych, społeczno-gospodarczych i obywatelskich, aż do izolacji terytorialnej
eksterminacja określonych grup ludności ze względów rasowych, narodowych lub religijnych
ograniczenie lub pozbawienie praw określonej kategorii obywateli ze względu na rasę lub narodowość, płeć, przekonania religijne i polityczne itp.
ideologia, psychologia społeczna, polityka i praktyka społeczna, której istotą są idee narodowej wyłączności, izolacji, pogardy i nieufności do innych narodów i narodowości
ideologia i psychologia społeczna, której istotą są idee o biologicznej wyższości lub odwrotnie, niższości poszczególnych grup rasowych

14. Wiek osób na piramidzie demograficznej jest opóźniony...
od 0 do 110 lat
od 0 do 100 lat
od 0 do 80 lat
od 0 do 60 lat
od 16 do 60 lat

15. Dyskryminację definiuje się jako...
pozbawienie określonych grup ludności, w zależności od ich rasy, praw politycznych, społeczno-gospodarczych i obywatelskich, aż do izolacji terytorialnej
eksterminacja określonych grup ludności ze względów rasowych, narodowych lub religijnych
ograniczenie lub pozbawienie praw określonej kategorii obywateli ze względu na rasę lub narodowość, płeć, przekonania religijne i polityczne itp.
ideologia, psychologia społeczna, polityka i praktyka społeczna, której istotą są idee narodowej wyłączności, izolacji, pogardy i nieufności do innych narodów i narodowości
ideologia i psychologia społeczna, której istotą są idee o biologicznej wyższości lub odwrotnie, niższości poszczególnych grup rasowych

16. Terytorium specjalnie przeznaczone do przymusowego pobytu jakichkolwiek grup etnicznych, ludów, plemion - ...
getto
rezerwacja
Kolonia
enklawa
ekumena

17. Kolejność grup ludności ze względu na udział w nich osób zdrowych i chorych
1) ludzie zdrowi, praktycznie wolni od chorób
2) praktycznie zdrowy, rzadko chorujący i łagodna forma Ludzie
3) osoby z niewielkimi odchyleniami od normy we wskaźnikach stanu zdrowia oraz z ospałymi chorobami przewlekłymi, pozwalającymi na zachowanie zdolności do pracy, jeśli spełniają normy zdrowe życie i trochę wsparcia medycznego
4) osoby chore, cierpiące na poważne choroby wymagające leczenia szpitalnego, stałego podawania leków i lekkiego grafiku pracy
5) osoby ciężko i systematycznie chore z ograniczoną zdolnością do pracy, m.in. osoby niepełnosprawne oraz osoby wymagające opieki i ciągłego leczenia wspomagającego

18. Średni wiek wszystkich mieszkańców Ziemi to...
23 lata
25 lat
30 lat
33 lata
35 lat

19. Według statystyk ONZ do dorosłej populacji czynnej zawodowo zaliczają się osoby w wieku od… do… lat
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

20. Małżeństwo grupowe z wyboru miejsca zamieszkania było...
matrilokalny
patrylokalny
neolokalny
dyslokalny
lokalny

21. Apartheid definiuje się jako...
pozbawienie określonych grup ludności, w zależności od ich rasy, praw politycznych, społeczno-gospodarczych i obywatelskich, aż do izolacji terytorialnej
eksterminacja określonych grup ludności ze względów rasowych, narodowych lub religijnych
ograniczenie lub pozbawienie praw określonej kategorii obywateli ze względu na rasę lub narodowość, płeć, przekonania religijne i polityczne itp.
ideologia, psychologia społeczna, polityka i praktyka społeczna, której istotą są idee narodowej wyłączności, izolacji, pogardy i nieufności do innych narodów i narodowości
ideologia i psychologia społeczna, której istotą są idee o biologicznej wyższości lub odwrotnie, niższości poszczególnych grup rasowych

22. Właściwość populacji do reprodukcji w systemie Stosunki społeczne, aktywnie uczestniczyć w życiu współczesnego społeczeństwa - ...
jakość życia ludności
jakość populacji
zdolność do pracy ludności
aktywność zawodowa ludności
zdrowie publiczne

23. Wiek płodności określa się na podstawie wieku... lat
14-45
15-49
16-50
16-55
18-55

24. Wskaźnik poziomu rozwoju fizycznego charakteryzuje się...
liczbę lat przyszłego życia
liczbę lat doświadczenia zawodowego
wskaźnik śmiertelności noworodków
dane dotyczące wzrostu, masy ciała, wieku dojrzałości
rodzaje, częstość i nasilenie chorób w różnych grupach wiekowych i płciowych

25. ...% całej populacji Ziemi żyje w krajach rozwijających się
55
60
65
70
80

26. Najważniejszą rzeczą w piramidzie demograficznej jest...
wysokość
szerokość
tom
formularz
nazwy osi

27. Styl życia determinuje około...% wszystkich chorób
42
47
50
63
68

28. Według struktury rodziny wyróżnia się:
proste i złożone
duży i mały
jednodzietne i wielodzietne
Pierwszy i drugi
kompletne i niekompletne

29. Czynnikami nie determinującymi stanu zdrowia populacji są m.in
styl życia ludzi
cechy genetyczne i biologiczne organizmu
otoczenie zewnętrzne
poziom rozwoju medycyny i organizacji opieki zdrowotnej
poziom rozwoju edukacji

30. Koncepcja „kapitału ludzkiego” zaczęła się rozwijać w… roku
późne lata 50-te
wczesne lata 60-te
połowa lat 60
późne lata 60-te
wczesne lata 70-te

31. Średni wiek wszystkich żyjących na Ziemi jest...
23 lata
25 lat
30 lat
33 lata
35 lat

32. Patriarchalny typ rodziny jest ogólnie akceptowany w ...
Rosja
USA
Japonia
Niemcy
Kanada

33. Wskaźnik czasu pracy charakteryzuje się ...
liczbę lat przyszłego życia
liczbę lat doświadczenia zawodowego
wskaźnik śmiertelności noworodków
dane dotyczące wzrostu, masy ciała, wieku dojrzałości
rodzaje, częstość i nasilenie chorób w różnych grupach wiekowych i płciowych

34. Po 70. roku życia na 100 kobiet przypada... mężczyzna
30-40
40-50
50-60
60-70
70-80

35. Zgodność pojęć charakteryzujących typ małżeństwa z warunkami jego zawarcia
kobieta działa jak towar - zakupione
małżeństwu towarzyszy zapłata rodzicom ceny panny młodej - Kalimny
kobieta działa jako prezent dla krewnych mężczyzny - wymiana prezentów
małżeństwo dziewcząt z bogami - poświęcony
porwanie panny młodej lub pana młodego - drapieżny

36. Zgodność pojęć charakteryzujących parametry warunków małżeństwa i stanu cywilnego, ich istotne cechy
związek rodzinny mężczyzny i kobiety, dający początek ich prawom i obowiązkom w stosunku do siebie nawzajem i do dzieci - Małżeństwo
proces powstawania małżeństw w populacji, który obejmuje pierwsze i drugie małżeństwo - Małżeństwo
symbol układu stosunków liczebności różnych grup ludności zdatnej do zawarcia małżeństwa - „Rynek małżeński”
zbiór potencjalnych partnerów małżeńskich - Krąg małżeński
wybór partnera małżeńskiego w danym kręgu małżeńskim - Wybór małżeństwa

37. Nacjonalizm definiuje się jako...
pozbawienie określonych grup ludności, w zależności od ich rasy, praw politycznych, społeczno-gospodarczych i obywatelskich, aż do izolacji terytorialnej
eksterminacja określonych grup ludności ze względów rasowych, narodowych lub religijnych
ograniczenie lub pozbawienie praw określonej kategorii obywateli ze względu na rasę lub narodowość, płeć, przekonania religijne i polityczne itp.
ideologia, psychologia społeczna, polityka i praktyka społeczna, której istotą są idee narodowej wyłączności, izolacji, pogardy i nieufności do innych narodów i narodowości
ideologia i psychologia społeczna, której istotą są idee o biologicznej wyższości lub odwrotnie, niższości poszczególnych grup rasowych

38. Ilościowe cechy procesu małżeńskiego nie są...
odsetek osób w każdym pokoleniu, które kiedykolwiek zawarły związek małżeński, lub odsetek, który nigdy nie zawarł związku małżeńskiego
wiek pierwszego małżeństwa
wiek ponownego zawarcia małżeństwa
Odsetek osób, które zawarły ponownie związek małżeński po rozwodzie i po wdowieniu
odstęp między rozwodem (wdowieństwem) a ponownym zawarciem małżeństwa

39. W Rosji dorosła populacja zawodowa obejmuje osoby w wieku od… do… lat
15-65
16-55
16-60
17-60
18-65

40. Poczucie miłości do rosyjskiej kultury, języka, zwyczajów i najlepszych właściwości narodu rosyjskiego - ...
Rusofilia
Rusofobia
Murzyn
ksenofobia
deetnicyzacja

41. Podział ludzi według płci, wieku, stanu cywilnego, zachowań małżeńskich i reprodukcyjnych oraz innych cech wpływających na jego reprodukcję charakteryzuje...
skład demograficzny populacji
struktura demograficzna ludności
struktura płci i wieku ludności
wskaźnik aktywności zawodowej ludności
wskaźnik zdolności do pracy ludności

42. zdrowie publiczne jest... fenomenem
społeczny
biologiczny
socjobiologiczne
naturalny
fizjologiczny

W naszym złożonym i różnorodnym świecie nie ma nic, co raz stworzone mogłoby na zawsze pozostać w swoim pierwotnym stanie. Wszystko, co nas otacza, ulega ciągłym zmianom, zmieniamy się my sami, każda komórka naszego ciała. Stan genetyczny człowieka wczoraj, kiedy do późna przesiadywał przy komputerze, i tydzień temu, po powrocie z wyjazdu turystycznego, będzie inny. Niezależnie od tego, czy oglądasz telewizję, pijesz kawę, grasz w szachy, rozwiązujesz problem produkcyjny, czy spacerujesz po parku, każdy z około 40 000 genów na jednym z 46 chromosomów dowolnego komórka somatyczna ciało zmieni swój stan.

Informacje kodujące białka i zapisane w postaci sekwencji DNA są na ogół zachowywane. Jeśli jednak zajdą takie procesy jak np. mutacja punktowa powodująca zmianę w kodzie genetycznym, a co za tym idzie i właściwościach organizmu, czy też modyfikację struktury chromosomu, wówczas zostaje on przekształcony i staje się podstawą genetycznej ewolucja i wiele chorób genetycznych.
Oczywiście podstawowe procesy są programowane raz na zawsze w trakcie rozwój zarodkowy. Załóżmy, że każda komórka wytwarza zestaw białek i białek z góry określonych tylko dla niej; W żadnym wypadku neuron nie będzie wyrażał enzymów trzustkowych (posiada te geny, ale są zablokowane), a komórki trzustki nie będą wyrażały makrocząsteczek neuronalnych. Jednak środowisko i styl życia człowieka mają bezpośredni wpływ na wszystkie syntetyzowane białka, wywołując w nich zmiany. Jakość żywności, dieta, aktywność fizyczna, poziom odporności na stres, nawyki, ekologia, oprócz samej genetyki, odpowiadają za zdrowie, a pod ich wpływem stan genetyczny ulega ciągłym przemianom – albo na korzyść organizmu, albo na niekorzyść.
Tutaj na przykład są bliźnięta jednojajowe: od urodzenia mają ten sam zestaw genów, ale to nie znaczy, że są tak podobne jak dwa groszki w strąku. Oceńcie sami. Mają odmienne predyspozycje do chorób (zwłaszcza takich jak schizofrenia, depresja, zaburzenia afektywne), odmienne temperamenty, a z czasem wykształcą u nich odmienne, często zupełnie odmienne gusta, preferencje i nawyki. Co więcej, „odmienność” będzie tym wyraźniejsza i tym wyraźniejsza, im bardziej będą się różnić warunki i styl życia każdego z nich. O tym, jak ważny jest wpływ środowiska i indywidualnych doświadczeń, świadczy fakt, że jeśli jedno z bliźniaków zachoruje na nowotwór, to ryzyko, że drugie zachoruje, wynosi tylko 20%!
Jeszcze jeden przykład. Wiadomo, że częstość występowania niektórych chorób w różnych regionach globu nie jest taka sama. Na przykład złośliwe nowotwory płuc, odbytnicy, prostaty i piersi częściej diagnozuje się w krajach zachodnich, nowotwory mózgu i macicy – ​​w Indiach, a raka żołądka – w Japonii. Zatem obserwacje z ostatnich pięćdziesięciu lat wskazują, że migranci stają się podatni na choroby w miejscu, do którego przybywają.
Dziś eksperci twierdzą, że rozwój chorób przewlekłych w 85% zależy od naszego stylu życia, a tylko w 15% od wpływu genów dziedzicznych. Dlatego pojawił się nowy termin: choroby cywilizacyjne, do których zalicza się cukrzycę, otyłość, wiele chorób układu krążenia, astmę, miażdżycę, udary, nadciśnienie, zaburzenia układu hormonalnego, trawiennego i odpornościowego, chorobę Alzheimera, depresję, fobie, a nawet nowotwory. Zatem nasz molekularny „obraz” genetyczny jest w dużej mierze zdeterminowany przez nasze środowisko, zachowanie, nawyki i odżywianie.

Jeść aby żyć
Człowiek potrzebuje wystarczającej ilości pożywienia, aby zapewnić funkcje życiowe organizmu. Innymi słowy, aby żyć, trzeba jeść, a nie odwrotnie. Dziś problem głodu nie jest już aktualny (z wyjątkiem krajów słabo rozwiniętych o skrajnie niskim standardzie życia), a my możemy wybrać, co, kiedy i ile będziemy jeść. Ale ta wolność spowodowała wiele innych problemów zdrowotnych. Jeszcze trochę, a ludzkość znów znajdzie się o krok od przetrwania – przyczyną tego nie będzie już jednak głód czy niedobory, lecz nadmiar, nadmierne i skrajnie nieracjonalne spożywanie żywności.
Dlaczego mówimy o żywieniu? Tak, ponieważ żywność to najkrótsza droga do genów. Wystarczy wyobrazić sobie widok, zapach, smak ulubionej potrawy, a organizm natychmiast się aktywuje: mózg zaczyna wytwarzać mediatory (substancje służące do przekazywania impulsów z zakończeń nerwowych), podwzgórze – hormony, układ trawienny – enzymy.
Zależność pomiędzy optymalnym żywieniem człowieka a charakterystyką jego genomu bada nowy dział medycyny molekularnej – nutrigenomika. Zwykle dzieli się ją na dwie gałęzie: samą nutrigenomikę, która bada wpływ składników odżywczych i ich związek z cechami genomu oraz nutrigenetykę, która uwzględnia skutki zmienności genetycznej, a także związek diety ze zdrowiem w oparciu o dane z grupy populacji połączone jakąś wspólną cechą (na przykład osoby cierpiące na cukrzycę, celiakię, fenyloketonurię itp.). Celem jest sprawdzenie, która żywność zwiększa, a która zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby, która żywność pasuje do określonego profilu genetycznego – innymi słowy, która żywność będzie najlepsza dla genów.
Ostatnio naukowcy szczególnie zainteresowali się kilkoma produktami spożywczymi: zieloną herbatą, czosnkiem, sokiem z granatów. Przyjrzyjmy się, co jest w nich wyjątkowego z genetycznego punktu widzenia.
Każdy wie, że zielona herbata ma wiele wyjątkowych właściwości właściwości lecznicze. Zawiera ponad trzysta różnych substancji - węglowodany, białka, mikroelementy, witaminy C1, B1, B2, V3, B5, K, P, wapń, magnez, żelazo, mangan, sód, krzem, fosfor i jego związki. Witamina P wzmacnia naczynia krwionośne, pomaga obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i cukru we krwi. Witaminy z grupy B dostarczają komórkom organizmu energii, biorą udział w metabolizmie i działają ogólnie wzmacniająco. Katechiny mają działanie przeciwdrobnoustrojowe i przeciwwirusowe. Przeciwutleniacze, zapobiegając utlenianiu komórek, spowalniają proces starzenia. Ale najważniejsze jest to, że zielona herbata pomaga zwiększyć oczekiwaną długość życia, odmładzając cały organizm.
Pod koniec ubiegłego wieku amerykańscy i japońscy naukowcy przeprowadzili badania, które wykazały, że dzienne spożycie dziesięciu małych japońskich filiżanek zielonej herbaty znacząco zmniejsza ryzyko zachorowania na raka (w szczególności raka piersi o 50%). Herbata zawdzięcza to działanie przede wszystkim jednemu ze swoich przeciwutleniaczy – galusanowi epigalokatechiny, który ma właściwość blokowania podziału komórek nowotworowych. Wnikając do wszystkich komórek organizmu, przeciwutleniacz ten wiąże się nie tylko z białkami i białkami, ale także bezpośrednio z DNA i RNA, co oznacza, że ​​może bezpośrednio wpływać na geny, wzmacniając lub osłabiając produkcję niektórych białek.
Kolejnym naprawdę wyjątkowym produktem jest czosnek. Od ponad sześciu tysięcy lat stosowany jest jako środek antyseptyczny, bakteriobójczy, przeciwbólowy, przeciwzapalny, tonizujący, oczyszczający krew i rozszerzający naczynia krwionośne. Niedawno jednak okazało się, że działa ona na poziomie genetyki molekularnej, wpływając na ludzki genom. Odkryto i przetestowano na przerzutowych ludzkich komórkach okrężnicy na Uniwersytecie Narodowym Chungbuk ( Korea Południowa) Siarczek tiakremononu czosnku blokuje trudno dostępne geny, które „celują” w przeżycie i wzrost komórek nowotworowych, aktywując jednocześnie geny, które mogą niszczyć nowotwory i usuwać komórki nowotworowe z organizmu. Badając geny kontrolujące proces starzenia się organizmu, zbadano krew trzynastu starszych osób w wieku około 70 lat, które codziennie przez miesiąc spożywały dwa lub trzy ząbki czosnku. Okazało się, że czosnek stymuluje pracę genów kodujących cząsteczki enzymów układu antyoksydacyjnego człowieka.
Sok z granatów zawiera specjalną garbnik – elagitaninę, bardzo silny przeciwutleniacz, który może zabić komórki nowotworowe i zatrzymać ich rozprzestrzenianie się – i to w bardziej aktywnej formie niż w zielonej herbacie czy czerwonym winie. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Kalifornijskim wykazały, że picie jednej szklanki tego soku dziennie czterokrotnie spowalnia przerzuty raka prostaty. .
Każdy produkt spożywczy w jakiś sposób wpływa na geny – inną rzeczą jest to, że nie jest to takie proste do zidentyfikowania. Niemniej jednak znane są już pokarmy najbardziej „użyteczne” dla genów: winogrona, czerwone wino, kolendra, soja, bazylia, suszone śliwki, oleander, czerwona papryczka chili, owoce cytrusowe, imbir, pomidory, marchew, aloes, kalafior, propolis, karczoch. Poszukiwania trwają.

Głodny znaczy zdrowy
Wiadomo, że nasi dalecy przodkowie wiedzieli o korzyściach płynących z postu dla zdrowia fizycznego i duchowego człowieka, dlatego od dawna stosuje się go nie tylko w medycynie, ale także w codziennym życiu w wielu krajach (z reguły wiąże się to z tradycjami religijnymi, takimi jak post wśród chrześcijan, Ramadan dla muzułmanów, joga dla Hindusów). Obecnie istnieje tylko jedna, naukowo sprawdzona metoda na wydłużenie życia zarówno zwierząt, jak i ludzi – zmniejszenie spożycia kalorii o 25–50% przy zachowaniu pozostałych standardów wszystkich składników odżywczych, witamin i minerałów niezbędnych do zdrowego i satysfakcjonującego życia. Ten „łagodny post” zapobiega lub całkowicie blokuje różne zmiany patologiczne wiąże się ze starzeniem się i zwiększa długość życia wielu zwierząt o 30 do 50%.
Naukowcy z Uniwersytetu Wisconsin (USA), wykorzystując mikromacierze DNA i skanując 6347 genów w korze mózgowej i móżdżku myszy laboratoryjnych, odkryli, że stare myszy miały podwyższone parametry ekspresji ponad 120 genów odpowiedzi zapalnej i stresu oksydacyjnego (uszkodzenie komórek wskutek utleniania). Sugeruje to, że w „starym” mózgu stale zachodzą procesy mikrozapalne. Ale gdy tylko kaloryczność żywności została zmniejszona o 25%, wszystkie te geny normalizowały się.
W 2007 roku naukowcy z Pennington Biomedical Research Center w USA przebadali trzy grupy młodych ludzi – zdrowych, ale z nadwagą. Badani z pierwszej grupy otrzymywali 100% wymaganej dawki kalorii, drugiej o 25% mniej niż norma, trzeciej 12,5%, łącząc dietę z ćwiczeniami. Na podstawie wyników analizy genetycznej tkanka mięśniowa, uczestnicy drugiej i trzeciej grupy znacząco zmniejszyli ilość DNA uszkodzonego przez wolne rodniki w swoich komórkach i aktywowali ekspresję genów kodujących ważne białka funkcjonalne – mitochondria, ale co najważniejsze, dieta aktywowała specjalny gen, który prowadzi do wzrostu w oczekiwanej długości życia.

1. Formuła zdrowia.
2. Aktywność fizyczna i zdrowie.
3. Jadalna piramida.
4. Wszystko zależy od kryteriów.
5. Miażdżyca.
6. Nadciśnienie.
7. Udar mózgu.
8. Cukrzyca (słodka choroba).
9. Choroby stawów.
10. Możesz walczyć z osteoporozą.
11. Pijaństwo to brak szacunku do życia.
12. Rzuć papierosa.
13. Szczeniak „wyciągnie cię” z depresji.
14. Potrzebne są wysiłki - stałe i znaczące.

FORMUŁA ZDROWIA

Chińska mądrość mówi: „Jeśli jesteś chory, zmień dietę, jeśli nie pomaga, zmień styl życia. Jeśli to nie pomoże, idź do lekarza.”

Zdrowie jest jedną z niewielu bezwarunkowych wartości, jakie posiada człowiek. Wartość ta służy do płacenia za wiele przejęć osobistych i społecznych. Pod koniec XX wieku nasz kraj stanął w obliczu bezprecedensowego wzrostu śmiertelności. Głównymi przyczynami zgonów były choroby układu krążenia (pierwsze miejsce wśród przyczyn zgonów), nowotwory złośliwe (drugie miejsce), urazy i zatrucia (trzecie miejsce) oraz choroby układu oddechowego.

Średnia długość życia mężczyzn w Rosji jest o 7-10 lat krótsza, a kobiet o 5-7 lat w porównaniu do krajów Europy Zachodniej. Przedwczesna śmiertelność choroby przewlekłe i niepełnosprawności spowodowane już poważnymi konsekwencje ekonomiczne dla rodziny i społeczeństwa. Oczywiście zdrowie publiczne nie zależy tylko od organizacji opieka medyczna, ale także z dobrobytu społecznego i gospodarczego.

Oczekiwana długość życia w dużej mierze zależy od Cechy indywidulane zachowanie, jego preferencje i nawyki, temperament, wydajność, cechy wolicjonalne, rozwój intelektualny, duchowy i kulturowy, w tym postawy osobiste.

Model czynników determinujących zdrowie populacji zaproponowany przez akademika Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych Lisitsina Yu.P. i przyjęta przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) jako „formuła zdrowia”. Styl życia ludzi stanowi 55% przypadków środowisko(ekologia) – 20%, czynnik genetyczny (dziedziczność) – 15%, stan opieki medycznej (służba zdrowia) – 10%. Sugeruje to, że sama wystarczalność finansowania i powszechna dostępność opieki medycznej nie gwarantuje poprawy poziomu zdrowia społeczeństwa. Medycyna i służba zdrowia muszą jasno zrozumieć, od czego zależy zdrowie i jakie są możliwości naszego wpływu. Niestety większość dowodów na skuteczność interwencje medyczne jakie posiadamy, uzyskaliśmy z badań zagranicznych.

Podczas II wojny światowej większość mieszkańców krajów europejskich została zmuszona do przejścia ze zwykłej diety składającej się z mięsa i produktów mlecznych na bardziej rygorystyczną dietę roślinną. W rezultacie nastąpił gwałtowny spadek liczby chorób związanych z miażdżycą i zawałem serca, cukrzycą, kamicą żółciową, a także nowotworami i zapaleniem stawów. Spadek zachorowalności utrzymywał się przez kolejne 20 lat.

Jeden z ważne odkrycia medycyna XX wieku jest zidentyfikowanie chorób związanych ze stylem życia.

Jakość opieki medycznej stale się podnosi, a my możemy być dumni z osiągnięć w tym zakresie, a przed nami jeszcze wiele odkryć. Postęp w technologii diagnostycznej jest niesamowity. Teraz możesz zobaczyć, zmierzyć, zbadać pracę różnych narządów ciała, a nawet prześledzić proces myślenia i manifestację emocji. Biologia molekularna i genetyka oferują nowe kierunki badań. Jednak współczesna epidemiologia, nauka o różnicach w zakresie chorób w populacjach, odkrywa kolejny sekret. Większość współczesnych zabójczych chorób ma związek ze stylem życia. Są to w zasadzie choroby obfitości: nadmierne objadanie się i picie, palenie tytoniu oraz niewystarczająca aktywność fizyczna. Medycyna zajmuje się objawami, ale nadszedł czas, aby przyjrzeć się przyczynom.

Choroby związane z miażdżycą były praktycznie nieznane aż do początków XX wieku. Obecnie choroba niedokrwienna serca (CHD) i jej powikłania są przyczyną niemal co drugiej śmierci.

Rak piersi, rak jelita grubego, prostata i płuca były praktycznie nieznane. Obecnie co piąta osoba umiera na raka. Rośnie liczba osób chorych na cukrzycę. A powikłania nim spowodowane są jedną z najczęstszych przyczyn śmiertelności.

Rozwiązanie większości problemów zdrowotnych zależy dziś nie tylko od lekarzy, jakości opieki medycznej czy postępu technologicznego. O naszym zdrowiu decyduje przede wszystkim styl życia, dziedziczność i środowisko.

Ale żadne lekarstwo nie może uzdrowić człowieka, jeśli on sam nie będzie o to zabiegał. Nawet wielki Cervantes napisał: „I najbardziej najlepsze lekarstwo nie pomoże pacjentowi, jeśli ten odmówi przyjęcia leku”.

Stała negatywność zamienia się w uporczywą i wyniszczającą depresję, a w efekcie różne dolegliwości. Cóż może powiedzieć wielu z nas: jedliśmy, spaliśmy, godzinami oglądaliśmy telewizję, do tego alkohol i tytoń... No to mamy, mamy. W dzisiejszych czasach modne jest bycie bogatym, ale prestiżem powinno być bycie zdrowym. I trzeba zacząć od rodziny.

Powszechnie wiadomo, że główne czynniki ryzyka chorób przewlekłych są związane z ludzkimi nawykami behawioralnymi ( niezbilansowana dieta, nadużywanie pokarmów bogatych w cholesterol, cukier, sól, mała aktywność fizyczna, palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, chroniczny stres).

Wyniki badania młodych rodzin wykazały, że jedynie 1% z nich prowadziło w miarę zdrowy tryb życia, a u ich dzieci nie zidentyfikowano tych czynników ryzyka. Ale w pozostałych 99% rodzin nie był to jeden, ale kombinacja kilku czynników. W ponad 60% rodzin zidentyfikowano więcej niż cztery czynniki. Zdrowie każdej osoby zależy bezpośrednio od stylu życia.

Styl życia uogólnia i obejmuje 4 kategorie. Ekonomiczny – „standard życia”, socjologiczny – „jakość życia”, społeczno-psychologiczny – „styl życia” i społeczno-ekonomiczny – „sposób życia”.

Naukowcy uważają, że struktura świadczeń zdrowotnych dla Rosjan powinna składać się w 20% z wysiłków na rzecz poprawy standardu życia i 80% wysiłków na rzecz poprawy jakości życia (w aspektach rodzinnych, społecznych, przemysłowych, duchowych i innych).

WHO uważa, że ​​należy zachować zdrowie publiczne Należy przestrzegać kilku zasad:

Unikaj przejadania się;

Nie nadużywaj alkoholu;

Zakaz palenia;

Nie używaj środków odurzających;

Prowadząc samochód, przestrzegaj zasad bezpieczeństwa;

Pamiętaj o bezpiecznym seksie;

Prowadź aktywny tryb życia (aktywność fizyczna);

Jeśli wystąpią u Ciebie objawy choroby, skontaktuj się z lekarzem.

AKTYWNOŚĆ MOTORYCZNA I ZDROWIE

Czy wiedziałeś. Co ruch wnosi do naszego organizmu oprócz korzyści, ogromnej przyjemności? Nasze ciało jest całkowicie przystosowane do poruszania się (i nie poruszania się). Nic dziwnego, że mówią: „skakałem z radości”. Potrzeba ruchu jest wspólna dla osób w każdym wieku. Największe potrzeby są wśród uczniów. Niestety brak aktywności fizycznej – zmniejszona aktywność fizyczna – stała się chorobą stulecia.

Ruch jest integralną częścią ludzkiej egzystencji. Jednakże nasz sposób życia często nie zaspokaja potrzeb ruchu organizmu, w wyniku czego dochodzi do zaburzenia jego funkcji, rozwoju chorób i pojawienia się nadwagi. osteoporoza. Szczególnie dotknięty jest układ sercowo-naczyniowy i oddechowy. Dzieci dorastają w letargu i nie grają w aktywne gry. Niepełnosprawność fizyczna słabo odzwierciedla ich charakter. Otyłe, prowadzące siedzący tryb życia dzieci rzadziej komunikują się z przyjaciółmi i stają się wycofane. Oznacza to, że bez przesady możemy powiedzieć, że ruch jest tak samo niezbędny do normalnego wzrostu i rozwoju młode ciało, a także jedzenie. Różne ruchy. szczególnie na świeże powietrze. niezbędne do życia uczniów. Nawet krótkotrwałe ćwiczenia zapewniają nieocenione korzyści zdrowotne.

Trening fizyczny potężna broń w walce ze starzeniem przeciwdziałają procesom powodującym zniedołężnienie organizmu.

Przejdźmy - teraz rozumiesz, dlaczego jest to potrzebne. I chociaż najpierw musisz się zmusić, najważniejsze jest, aby poczekać, aż nawyk się rozwinie. Czy masz nawyk mycia zębów? Aktywność fizyczna powinna stać się tym samym nawykiem. Tylko pamiętaj, aby przed rozpoczęciem skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że nawet jeśli jesteś przykuty do łóżka, nie jest to powód do odmowy ćwiczeń fizycznych. Oprócz ćwiczeń aktywnych są też ćwiczenia pasywne: osoby opiekujące się Tobą pomogą Ci je wykonać.

Jakie ćwiczenia fizyczne są najbardziej korzystne? Ćwiczenia aerobowe zalecane są osobom, które nie cierpią na choroby przewlekłe. Obciążenie nie powodujące silnego zmęczenia: chodzenie, bieganie. pływanie, lekkie ćwiczenia. Poruszaj się powoli i płynnie, staraj się wykorzystywać wszystkie części ciała. Jeśli jesteś zmęczony lub nie czujesz się dobrze, przestań ćwiczyć.

Pamiętaj, że na starość i starość rozpocznij zajęcia Kultura fizyczna należy to robić bardzo ostrożnie i stopniowo, na przykład chodząc. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, ogranicz się do lekkich ćwiczeń aerobowych: pieszy, powolne pływanie, powolna jazda na rowerze. Ćwiczenia fizyczne z ciężarami (ćwiczenia beztlenowe) lepiej rozpocząć po konsultacji z lekarzem.

Ile aktywności fizycznej jest potrzebne? Minimalna ilość aktywności fizycznej dla osoby w każdym wieku to 5 razy w tygodniu, 30 minut ćwiczeń dziennie. Najlepiej zrobić 5-minutową przerwę w środku zajęć. Poziom dopuszczalnych obciążeń określi dla Ciebie lekarz prowadzący. Ogólna zasada jest taka: podczas wykonywania ćwiczeń należy odczuwać lekkie uczucie napięcia, a po ich wykonaniu – lekkie zmęczenie, ale nie utratę sił.

Na pierwsze sesje nie wybieraj najtrudniejszych ćwiczeń. Stopniowo, w miarę jak Twoje ciało będzie coraz bardziej wytrenowane, obciążenie będzie można zwiększać. Skróć to. jeśli nie czujesz się dobrze.

Bardzo ważne jest, aby się nie przemęczać. Każdy ma swoje optymalne obciążenie. Musisz skupić się na tętnie. Zaleca się liczenie tętna przed rozpoczęciem (w spoczynku) i w trakcie aktywności. Dopuszczalny wzrost tętna nie przekracza 70% (np. jeśli przed wysiłkiem tętno wynosiło 70 na minutę, to podczas wysiłku nie powinno przekraczać 120). Nadmierna aktywność fizyczna może niekorzystnie wpłynąć na osobę starszą i spowodować poważne komplikacje: zaburzenia rytmu serca, przełomy nadciśnieniowe, dusznica bolesna i niewydolność serca, udary naczyniowo-mózgowe, a nawet nagła śmierć. W każdym przypadku przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem.

Spróbuj zaplanować swój dzień tak, aby ćwiczenia były jego integralną częścią. Wyjdź do sklepu, pospaceruj przed snem. Zamień ćwiczenia z nieprzyjemnego obowiązku w zdrowy nawyk!

JADALNA PIRAMIDA

Postępując zgodnie z zaleceniami Instytutu Żywienia Rosyjskiej Akademii Nauk Medycznych, możesz obliczyć swoją normalną wagę i starać się jej trzymać. Twoją wagę w kilogramach należy podzielić przez wzrost w metrach do kwadratu. Wynikiem jest współczynnik - wskaźnik masy ciała. Dla osób poniżej 30. roku życia powinno to być 20-25 lat (dla młodych osób dopuszczalna wartość to 18). Dla średniego wieku (do 50 lat) norma wynosi do 27 lat, a dla emerytów - 28-29 lat. Przekroczenie tej wartości oznacza nadmierną masę ciała. A 30-tka to już otyłość.

Ale struktura żywienia i jego równowaga są również bardzo ważne. Stosunek grup żywności można przedstawić w formie piramidy zdrowe odżywianie. Podstawą są produkty zbożowe, wyżej w piramidzie znajdują się warzywa i owoce, następnie nabiał i produkty mięsne. Na górze znajdują się rzeczy, bez których możesz się obejść: cukier i tłuszcz.

Uważa się, że jemy za dużo chleba, ziemniaków, owsianki, przez co stajemy się grubi i niezdrowi. Ale faktem jest, że całe to jedzenie jest z reguły spożywane z masłem. Sam chleb jest zdrowym, normalnym produktem, podobnie jak różnorodne musli, płatki, paluszki i pieczywo chrupkie.

Warzywa i owoce powinny znaleźć się na stole każdego dnia, najzdrowsze to żółto-pomarańczowe, żółto-czerwone, ciemnozielone. Dzięki nim otrzymujemy witaminy i błonnik pokarmowy, które są tak niezbędne do dobrego trawienia. Usuwają cholesterol i dostarczają energii.

Organizm potrzebuje mleka i mięsa w mniejszych ilościach.

Rośliny strączkowe można również uznać za mięso. Ponieważ są bogate w łatwostrawne białka roślinne, czasami można je stosować jako substytut.

Wraz z mięsem - rybą. Zawiera wielonienasycone kwasy i substancje, których nie ma w olejach roślinnych. Dlatego przynajmniej dwa razy w tygodniu niezbędne są ryby, podobnie jak drób i jaja.

Tłuszcz i cukier, które znajdują się na szczycie piramidy, należy ograniczyć, ponieważ są one jedynie źródłem kalorii. Aby zapewnić ciału

tłuszcze, wystarczy 1-2 łyżki oleju roślinnego dziennie.

Ograniczenie soli jest konieczne, ale nie da się jej całkowicie uniknąć. Ale możesz całkowicie zrezygnować z cukru. Każdy produkt zbożowy zawiera skrobię, która po strawieniu zamieni się w cukier i to wystarczy dla organizmu.

Post stał się dziś modny. Eksperci doszli do wniosku, że można go stosować jedynie jako metodę leczenia. Niektóre choroby – skórne, alergiczne, immunologiczne – można kontrolować poprzez pozbawienie pożywienia. Ale jako sposób na powrót do zdrowia nie jest to wskazane. Takie nagłe skoki są dla organizmu bardziej szkodliwe niż korzystne.

WSZYSTKO CHODZI O KALORIE

W przypadku otyłości równowaga energetyczna zostaje zaburzona: ilość energii pobieranej z pożywienia przekracza wydatek organizmu.Osoby otyłe są trzykrotnie bardziej podatne na choroby serca, czterokrotnie częściej chorują na nadciśnienie, pięciokrotnie częściej zapadają na cukrzycę i wysoki poziom cholesterolu we krwi, częściej rak okrężnicy, odbytnicy, piersi. Częściej cierpią na zapalenie stawów i zapalenie korzonków nerwowych. Teraz podano wygląd bardzo ważne, dodatkowe kilogramy mogą powodować poważny ból psychiczny.

Styl zachowania związane z jedzeniem zależy przede wszystkim od dwóch bloków - konstytucyjnego (dziedziczność, warunki rozwój wewnątrzmaciczny) i wychowawcze (tradycje narodowe, zwyczaje rodzinne, wykształcenie, cechy osobowości). Ale jemy nie tylko po to, aby uzupełnić energię, ale także po to, aby zyskać przyjemność i przyjemność estetyczną. To właśnie determinuje zaburzenia odżywiania, na przykład zespół nocnego jedzenia, gdy w pierwszej połowie dnia człowiek nie chce jeść, ale im bliżej wieczoru, tym silniejszy budzi się apetyt. Innym typem jest „objadanie się”. Nie należy ich jednak mylić z objawami występującymi w przypadku jadłowstrętu psychicznego i bulimii psychicznej.

Wszystko zależy od kalorii. Niezależnie od tego, czy pochodzą z przetwarzania tłuszczów, czy białek, cukru czy skrobi, wszystko, co pozostaje, zamienia się w tłuszcz, którego część przedostaje się do krwi, osadzając się na ściankach naczyń krwionośnych i stopniowo zwężając tętnice. Reszta gromadzi się w centralnym „banku tłuszczu”, zwłaszcza w okolicach talii. Każde trzy i pół tysiąca dodatkowych kalorii otrzymanych przez organizm jest magazynowanych w postaci 450 gramów tłuszczu.

Leczenie obejmuje trzy elementy: zmianę zachowań żywieniowych, psychoterapię i farmakoterapię.

Cztery zasady żywieniowe pomogą Ci kontrolować wagę:

• bardziej naturalną żywność przygotowaną z niską zawartością cukru, soli i tłuszczu. Możesz jeść więcej pokarmów bogatych w węglowodany i błonnik (warzywa, owoce, pełnoziarniste rośliny strączkowe) i nadal chudnąć. To dobra wiadomość dla tych, którzy uważają, że uda im się utrzymać sylwetkę tylko przy poważnym niedożywieniu;
• tempo spalania kalorii w organizmie wzrasta wraz z energiczną aktywnością fizyczną: 30-60 minut codziennych ćwiczeń;
• zmniejszyć ilość rafinowanej i przetworzonej żywności;
• staraj się nie nadużywać produktów pochodzenia zwierzęcego. Nie mają błonnika i za dużo tłuszczu.

Zmień swój styl życia - zmień swój wygląd.

Miażdżyca

Co roku na zawał serca umiera setki tysięcy ludzi. A powodem tego jest miażdżyca. Ludzie rodzą się z przezroczystymi, elastycznymi tętnicami i powinny pozostać takie przez całe życie. Jednak tętnice wielu ludzi zatykają się cholesterolem, tłuszczami i wapniem. Mieszanka ta stopniowo prowadzi do pogrubienia ścian naczyń krwionośnych i ostatecznie do całkowitego zablokowania niezbędnych dróg dostarczania tlenu.

Niestety, zwykle nie obserwuje się żadnych objawów tej choroby, dopóki w tętnicach nie utworzy się skrzep krwi. Dla większości ludzi zawał serca jest pierwszym objawem choroby.

Aby określić prawdopodobieństwo rozwoju choroby wieńcowej, należy zidentyfikować czynniki ryzyka. Najpoważniejszym czynnikiem ryzyka jest wysoki poziom cholesterolu we krwi. Mężczyźni w wieku 50 lat. których poziom cholesterolu jest większy niż 7,6 mmol/l. są dziesięciokrotnie bardziej narażone na rozwój miażdżycy niż mężczyźni w tym samym wieku normalny poziom cholesterolu poniżej 5,1 mmol/l. Obniżenie poziomu cholesterolu we krwi o 20% zmniejsza prawdopodobieństwo choroby wieńcowej o 50%.

W wieku 60 lat palacze są 10 razy bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca niż osoby niepalące. Około 30% wszystkich zgonów rocznie z powodu choroby wieńcowej jest bezpośrednio związanych z paleniem.

W krajach rozwiniętych co trzeci dorosły ma nadciśnienie. Zwiększa to ryzyko śmierci z powodu chorób serca 3-krotnie w porównaniu z osobą z prawidłowym ciśnieniem krwi.

Mężczyźni z nadwagą są 5 razy bardziej narażeni na śmierć z powodu chorób serca przed 60. rokiem życia niż mężczyźni o prawidłowej wadze.

Inne czynniki ryzyka obejmują cukrzycę, wysokie trójglicerydy we krwi, siedzący tryb życia, stres i nadużywanie alkoholu. Na szczęście wszystkie powyższe czynniki ryzyka można kontrolować, zmieniając dietę i styl życia. Pięć z ośmiu możliwych do kontrolowania czynników ryzyka w dużym stopniu zależy od diety. Przy takich czynnikach ryzyka, jak dziedziczność, wiek i płeć, osoba, niestety. nie mogąc nic zrobić.

Osoby z niebezpiecznym poziomem cholesterolu we krwi, którego nie można obniżyć dietą, mogą potrzebować leków. Jednak koszt leków jest dość wysoki. Ponadto większość z nich ma znaczące skutki uboczne. Należy je przyjmować pod nadzorem lekarza i po częstych badaniach laboratoryjnych.

Wydawał się bardziej atrakcyjny operacje chirurgiczne: pomostowanie aortalno-wieńcowe (tworzenie nowych torów bajpasów poprzez przeszczepienie naczynia pobranego z innej części ciała, najczęściej nogi), prostowanie ścian naczynia poprzez wprowadzenie nadmuchiwanego balonu; bezpośrednie usuwanie osadów ze ścian po otwarciu naczynia.

Jednak z biegiem czasu i w miarę gromadzenia się danych staje się jasne, że większość skutki operacyjne nie zawsze poprawia jakość życia. W najlepszym razie leczenie farmakologiczne daje efekt tymczasowy. Jedynym niezawodnym rozwiązaniem problemu jest radykalna zmiana stylu życia: Obniż poziom cholesterolu we krwi poniżej 5 mmol/l stosując dietę wegetariańską o bardzo niskiej zawartości tłuszczu i dużej zawartości błonnika oraz, jeśli to konieczne, stosuj leki obniżające cholesterol.

Zmniejsz wagę, jedząc pełnowartościową żywność i mniej rafinowaną żywność oraz produkty pochodzenia zwierzęcego.

Zmniejszenie spożycia soli do 5 g (1 łyżeczka) dziennie i codzienne ćwiczenia pomogą obniżyć ciśnienie krwi.

Rzuć papierosy i ogranicz spożycie alkoholu, który jest szkodliwy dla chorego serca.

NADCIŚNIENIE

Co trzeci dorosły Rosjanin ma wysokie ciśnienie krwi (BP). Osoby z nadciśnieniem są trzy razy bardziej narażone na zawał serca, pięć razy częściej na niewydolność serca i osiem razy częściej na udar niż osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi.

Nadciśnienie występuje, gdy skurczowe ciśnienie krwi (najwyższa liczba) stale przekracza 140 mmHg. i/lub rozkurcz i klatka piersiowa (niższa liczba) na poziomie 90 mmHg. i wyżej. (Optymalne ciśnienie 120/80 mmHg). Chociaż takie schorzenia mogą przebiegać bezobjawowo (stąd nazwa „cicha choroba”), powodują postępujące zmiany w organizmie naczynia krwionośne, prowadzący do poważne przejawy choroby, kryzysy nadciśnieniowe, udar lub zawał serca.

Przyczyną podwyższonego ciśnienia krwi mogą być różne choroby nerek, gruczołów dokrewnych lub niektórych innych narządów, w takich przypadkach nazywane są nadciśnieniem objawowym lub wtórnym. Jednak w 90% przypadków nie można ustalić konkretnej organicznej przyczyny wzrostu ciśnienia krwi. Ta postać choroby nazywana jest nadciśnieniem pierwotnym lub nadciśnienie. Do nadciśnienia pierwotnego przyczyniają się następujące czynniki:

jedz dużo soli. Tam. tam, gdzie spożycie soli jest wysokie, np. w Japonii, nadciśnienie dotyka połowę dorosłej populacji. Amerykanie spożywają średnio od 10 do 20 g soli dziennie, tj. od 2 do 4 łyżeczek, czyli prawie 2-4 razy więcej niż zalecana ilość (do 5 g dziennie). Tu, w Rosji, sytuacja również nie jest najlepsza, ze względu na gusta i upodobania kulinarne naszych obywateli.

Nadwaga. Prawie każdy, kto ma znaczną nadwagę, w końcu popadnie w nadciśnienie. To tylko kwestia czasu. Płytki agerosklerotyczne w tętnicach. Jeśli tętnice są zwężone z powodu obecności płytki nazębnej, organizm jest zmuszony podnieść ciśnienie krwi, aby zapewnić przepływ krwi, a wraz z nią tlenu i składników odżywczych, do komórek.

Siedzący tryb życia. Palenie.

Estrogeny. Hormon ten, występujący m.in tabletki antykoncepcyjne i stosowany w celu łagodzenia objawów klimakterium, ma również zdolność zatrzymywania soli w organizmie, co może prowadzić do wzrostu ciśnienia krwi w wyniku gromadzenia się nadmiaru płynu w organizmie. Alkohol. Badania naukowe wykazali, że 5–15% przypadków nadciśnienia tętniczego ma związek z nadużywaniem alkoholu.

W prawdziwe życie Bardzo trudno jest uniknąć soli. Około 75% soli pochodzi z żywności gotowanej, a także przetworzonej (frytki, torebki z zupą itp.). Jedzenie słonych potraw to nawyk, który łatwo wykształcić, a różnorodne słone potrawy i przekąski są gotowe zaspokoić Twój apetyt. Ostatnio powstało wiele nowych leków. skutecznie obniżające ciśnienie krwi. Większość daje to samo szybka decyzja problem, którego wszyscy pragniemy.

Jednak bliższe spojrzenie na leki na nadciśnienie ujawnia pewne niepokojące fakty. Faktem jest, że leki te nie zawsze leczą nadciśnienie, a jedynie obniżają wysokie ciśnienie krwi. W wielu przypadkach pacjent zmuszony jest je brać do końca życia. Skutki uboczne również powodują problemy: uczucie zmęczenia, depresja, obniżona potencja itp.

Szereg szeroko zakrojonych badań medycznych wykazało, że proste zmiany w diecie i stylu życia mogą odwrócić większość przypadków pierwotnego nadciśnienia w ciągu kilku tygodni bez stosowania jakichkolwiek leków. Powtórzmy: jest to ograniczenie spożycia soli. Dieta uboga w błonnik i bogata w błonnik pomaga obniżyć ciśnienie krwi o około 10%. Jedzenie dużej ilości świeżej, nierafinowanej żywności automatycznie zmniejsza zawartość sodu i tłuszczu w żywności, a dostarczasz wystarczającą ilość potasu, aby chronić organizm.

Rezygnacja z alkoholu i aktywność fizyczna jest bardzo skuteczna – pomaga rozszerzyć tętnice obwodowe.

Bądź rozsądny! Osoby przyjmujące leki na nadciśnienie nie powinny zachowywać się tak, jakby wiedziały więcej od lekarza i nie powinny samodzielnie zmieniać dawkowania leków.

Osoby, które chcą wprowadzić prozdrowotne zmiany w stylu życia w celu zwalczania nadciśnienia, zwykle znajdują wsparcie u swojego lekarza.

UDAR

Miliony ludzi są sparaliżowane z powodu udaru. Po AIDS i raku udar jest najbardziej przerażającą i wyniszczającą chorobą człowieka. współczesna cywilizacja. Udar mózgu to stan, w którym w wyniku ustania dopływu krwi do mózgu na skutek zablokowania tętnicy (udar niedokrwienny) lub uwolnienia krwi przez uszkodzoną ścianę naczynia (udar krwotoczny) następuje uszkodzenie lub śmierć komórek mózgowych występuje.

Każdego roku udar mózgu prowadzi do śmierci prawie 5 milionów ludzi na całym świecie. Po pierwszym udarze zaledwie 20% pacjentów wraca do pełni życia. Większość pozostaje niepełnosprawna i wymaga długotrwałego leczenia i opieki. U co piątego pacjenta w ciągu najbliższych 2 lat dochodzi do nawrotu udaru mózgu. Z reguły każdy kolejny udar pogłębia istniejące zaburzenia. Udar mózgu można słusznie nazwać „epidemią stulecia”.

Aby uchronić się przed poważną chorobą, musisz wiedzieć, czy masz czynniki ryzyka:

Wysokie ciśnienie krwi. Osoby z wysokim ciśnieniem krwi są 8 razy bardziej narażone na udar niż osoby z prawidłowym ciśnieniem krwi.

Cukrzyca. Przywróć wagę do normy. Otyłość jest przyczyną większości typów cukrzycy, miażdżycy i nadciśnienia.

Zwiększony poziom cholesterolu. Stosuj dietę niskotłuszczową, bogatą w błonnik.

Uzależnienie od alkoholu.

Palenie. Co szósty zgon w wyniku ostrego udaru mózgu jest bezpośrednio związany z paleniem.

Brak aktywności fizycznej. Ćwicz regularnie. Poprawia krążenie krwi, pomaga kontrolować wagę i nadciśnienie.

Długotrwały stres i brak pozytywnych emocji.

Przyjmowanie doustnych środków antykoncepcyjnych.

Starszy wiek.

Obecność udarów u bliskich krewnych.

Połączenie dwóch lub więcej czynników znacznie zwiększa częstość występowania udaru mózgu! Jeżeli występuje u Ciebie co najmniej jeden z powyższych czynników, natychmiast rozpocznij profilaktykę. Aby to zrobić, potrzebujesz:

Kontroluj cukrzycę (ściśle pod nadzorem endokrynologa).

Popraw pracę serca (leki antyarytmiczne i leki poprawiające odżywianie mięśnia sercowego).

Obniż poziom cholesterolu we krwi (tłuszcze roślinne, warzywa, owoce, owoce morza, leki).

Zapobiegaj tworzeniu się zakrzepów krwi w sercu i naczyniach krwionośnych, stosując leki zalecane przez lekarza.

Całkowicie rzuć palenie (papierosy, cygara i fajki są równie niebezpieczne).

Ogranicz spożycie alkoholu (nie więcej niż 200 g mocnych napojów tygodniowo).

Walcz z brakiem aktywności fizycznej (wystarczy 30-minutowe codzienne obciążenie dynamiczne - intensywne spacery, jogging, jazda na rowerze i nartach, pływanie).

Podejmuj okresowe kursy leków poprawiających krążenie mózgowe, poprawiających metabolizm w komórkach nerwowych i chroniących je przed brakiem tlenu i niszczycielskim działaniem wolnych rodników.

Każdy rodzi się z miękkimi, elastycznymi i elastycznymi ścianami tętnic. U wielu narodów świata tętnice pozostają zdrowe, a ciśnienie krwi pozostaje w normie przez całe życie. Nie boją się strasznych konsekwencji udarów. I Ty też, jeśli poważnie angażujesz się w zdrowy tryb życia, zanim Twoje zdrowie wyrządzi znaczące szkody.

CUKRZYCA (słodka choroba)

Dziś na cukrzycę choruje 2 miliony Rosjan, m.in. 1 milion 700 tysięcy 2. rodzaj. Jeśli obecne tendencje się utrzymają, ryzyko, że dzieci urodzone dzisiaj będą miały jedną na pięć szans na zachorowanie na cukrzycę w ciągu swojego życia. Obliczenia te zmusiły lekarzy do ponownego rozważenia swojego podejścia do cukrzycy. Obecnie uważa się ją nie tyle za chorobę, co za cechę metaboliczną, która dyktuje określony styl życia. Jeśli jednak zdiagnozowano u Ciebie tę przypadłość, nie poddawaj się. Ucząc się kontrolować swój stan za pomocą leków, diety i zachowania, możesz prowadzić takie samo satysfakcjonujące życie jak wszyscy inni.

Co to jest cukrzyca? Cukrzyca występuje, gdy organizm traci zdolność regulowania poziomu glukozy we krwi, który wzrasta do niebezpiecznego poziomu. Kiedy badanie poziomu cukru we krwi wykaże, że po ośmiu godzinach postu od jedzenia poziom glukozy we krwi wynosi więcej niż 7,0 mmol/l, stawia się diagnozę cukrzycy. Przy poziomie glukozy wynoszącym 6,1–6,9 mmol/l mówi się, że dana osoba ma „zmniejszoną tolerancję glukozy”, co zwykle poprzedza cukrzycę.

Lekarze podzielili tę chorobę na 2 typy: pierwszy - insulinozależny lub młodzieńczy (występuje u 5% chorych na cukrzycę), drugi - insulinoniezależna, czyli cukrzyca osób dojrzałych (występująca u ponad 90% przypadków cukrzycy). choroba). Klasycznymi objawami są nadmierne pragnienie, nadmierny apetyt i nadmierne oddawanie moczu. Jednak na początku choroby objawy są subtelne: możesz po prostu odczuwać częstsze oddawanie moczu i pragnienie.

W miarę postępu choroba atakuje wszystkie narządy i stopniowo je niszczy. Przede wszystkim pojawiają się problemy ze wzrokiem, nerkami, rozwój miażdżycy i gangreny (z tego powodu dochodzi do połowy wszystkich amputacji kończyn dolnych u dorosłych). Jest to ryzyko wynikające z niewiedzy lub niewystarczającej kontroli nad chorobą. Im wcześniej zostanie postawiona diagnoza, tym większy wpływ mają zmiany stylu życia. Czynniki ryzyka cukrzycy obejmują:

Przejadanie się i nieregularne jedzenie. Ostre i nieprzewidywalne zmiany poziomu glukozy we krwi „zakłócają” fizjologiczny harmonogram trzustki i wyczerpują rezerwy insuliny, tworząc korzystne warunki dla cukrzycy. Ciało daje nam 2 sygnały głodu. Pierwsze wołanie przychodzi z czczo, kiedy ostatnia porcja strawionego w nim pokarmu przedostaje się do jelit, mniej więcej co 3-3,5 godziny. Siadając przy stole przy pierwszym sygnale głodu, gdy organizm ma jeszcze zapas składników odżywczych, zjesz niewielką porcję (kiedy żołądek jest pełny, odruch „wyłącza się” i uruchamia się apetyt). Dieta ta eliminuje objadanie się i w pewnym stopniu chroni przed cukrzycą. Jeśli stłumisz pierwszy atak apetytu, uczucie to minie, a z czasem całkowicie przestanie się pojawiać. Organizm natychmiast powiadamia Cię o konieczności zjedzenia przekąski drugim sygnałem pochodzącym od „głodnej” krwi, gdy nie ma w niej już nic, co mogłoby wesprzeć słabnące siły. Zignorują to, nie będą już mogli ignorować tego sygnału, jest on bardzo trwały i znika dopiero 2-3 godziny po posiłku, gdy do krwi przedostanie się wystarczająca ilość składników odżywczych. Ponieważ sygnał pełnego żołądka jest słabszy niż wołanie „głodnej” krwi, tracisz poczucie proporcji, a każdy posiłek zamienia się w celebrację żołądka. Wieczór to odpowiedni czas na odpoczynek trzustki. Zmuszanie jej do tego Praca po godzinach wyczerpujesz rezerwy insuliny i stwarzasz korzystne warunki dla cukrzycy.

Cukier rafinowany. Nawyk słodzenia wszystkiego, czego nie można posolić, jest bezpośrednią drogą do choroby.

Nadwaga. Podobnie jak powłoka izolacyjna przewodów elektrycznych, tkanka tłuszczowa blokuje działanie insuliny, nie może ona przedostać się do receptorów komórkowych.

Aby przełamać blokadę, trzustka zaczyna wytwarzać coraz więcej hormonu, którego ilość wzrasta, ale nie osiąga swoich celów. W rezultacie przenośnik hormonalny zostaje wyczerpany i nie jest w stanie wytwarzać takiej ilości insuliny, jakiej potrzebuje organizm. Dla tych, którzy dbają o swoją sylwetkę, słodka choroba jest 12 razy rzadsza.

Gra nerwów. Gorzka uraza lub nieoczekiwana radość zwiększają poziom glukozy we krwi, a głęboki stres może powodować kolejny objaw cukrzycy - uwalnianie cukru z moczem. W takiej sytuacji aparat wyspowy trzustki jest stale obciążony – z czasem może wyczerpać swoje rezerwy i skapitulować przed cukrzycą.

Złe nawyki. Alkohol szybko przenika do komórek trzustki, początkowo zwiększając produkcję insuliny. Poziom glukozy we krwi spada, staje się „głodny” i pobudza pojawienie się apetytu nawet przy pełnym żołądku. Powtarzające się libacje i przejadanie się z czasem wyczerpują funkcję trzustki.

Chorobie można zapobiec. Sekret polega na zmniejszeniu ilości tłuszczu w pożywieniu i organizmie. Jedz więcej naturalnych, bogatych w błonnik pokarmów, które są po prostu przygotowane z małą ilością tłuszczu i cukru. Poruszaj się energicznie każdego dnia. Dwa półgodzinne spacery dziennie pomogą przekształcić nadmiar glukozy we krwi w kwasy tłuszczowe.

CHOROBY STAWÓW.

Zapalenie stawów to ogólne określenie chorób i procesy zapalne, występujące w stawach. Wiele osób cierpi na jakąś formę zapalenia stawów. Nasze stawy i więzadła zużywają się pod wpływem stresu i stale wymagają regeneracji. Odbudowa dowolnej części ciała wymaga swobodnego dostępu do tlenu i innych składników odżywczych.

Jedną z najczęstszych chorób stawów jest choroba zwyrodnieniowa stawów (OA). objawy kliniczne które na ogół obserwuje się u ponad 10-20% światowej populacji. Za granicą tę patologię określa się jako „chorobę zwyrodnieniową stawów”. Podkreśla to ważną rolę składnika zapalnego w rozwoju i postępie choroby.

Głównym przypuszczanym czynnikiem rozwoju choroby jest rozbieżność pomiędzy obciążeniem mechanicznym powierzchni stawowej a jej zdolnością do przeciwstawienia się temu obciążeniu. W rezultacie możemy warunkowo wyróżnić 3 główne grupy przyczyn rozwoju ChZS:

1) genetyczne: płeć żeńska, wrodzone choroby kości i stawów;

2) nabyte: podeszły wiek, nadmierna masa ciała, niedobór estrogenów u kobiet po menopauzie (i prawdopodobnie niedobór witaminy D), operacje stawów:

3) czynniki środowiskowe: nadmierne obciążenie stawów, urazy itp.

Ponadto rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów może być spowodowany: patologią endokrynologiczną (cukrzyca, niedoczynność i nadczynność tarczycy, choroby przytarczyc, brak aktywności fizycznej).

Podstawą choroby zwyrodnieniowej stawów jest uszkodzenie tkanki chrzęstnej. Najczęstszymi objawami choroby zwyrodnieniowej stawów są ból i ograniczona ruchomość stawów.

Zadziwia wielka ilość ludzie z bólami pleców. Co zaskakujące, u prawie 80% osób cierpiących na ból pleców jest on spowodowany zbyt małą lub zbyt dużą pracą mięśni. Napięty mięsień może nieoczekiwanie skurczyć się lub ulec spazmowi, sygnalizując problem w organizmie objawiający się ostrym bólem. U kolejnych 10% problemy z plecami mogą być spowodowane chorobą zwyrodnieniową stawów lub problemami w chrząstce międzykręgowej, i to tylko w kilku przypadkach. którzy cierpią na bóle pleców, doznali poważnych uszkodzeń.

Zanim podejmiesz jakiekolwiek działania w związku z bólem pleców, ważne jest, aby ustalić, czy nie powoduje go żadne uszkodzenie. Bez widocznych poważnych problemów najważniejsze jest, aby nie robić tego, na co najbardziej masz ochotę, np. siadać na miękkiej sofie.

Po urazie lub napadzie bólu można odpocząć 1-2 dni, stosując przepisane przez lekarza leki zwiotczające mięśnie i niesteroidowe leki przeciwzapalne. Potem nadszedł czas, aby stanąć na nogi i zacząć chodzić. Ortopedzi twierdzą, że długotrwały odpoczynek w łóżku przyniesie więcej szkody niż pożytku, ponieważ powoduje szybkie osłabienie mięśni.

Kolejną chorobą związaną ze stylem życia jest dna moczanowa. Obejmuje niektóre zaburzenia metaboliczne. Kiedy jest za dużo pożywienia, tłuste potrawy i za nisko aktywność fizyczna. Ale wiadomo też, że chorobę tę można opanować prostą dietą, eliminując szkodliwe substancje, które pojawiają się głównie podczas rozkładu białka zwierzęcego i normalizacji wagi.

Kolejną z najczęstszych chorób stawów jest reumatoidalne zapalenie stawów(RA). Ten choroby autoimmunologiczne, co tym różni się od OA. który pojawia się na skutek zapalenia błon stawowych i towarzyszy mu zaczerwienienie, obrzęk, podwyższona temperatura, a nie uszkodzenie lub przemęczenie.

Od dawna wiadomo, że RZS jest ściśle powiązane z układem odpornościowym organizmu. Pewne kompleksy białek odpornościowych znajdujące się w stawach odgrywają kluczową rolę w wyraźnym niszczeniu chrząstki. Obecnie wiemy, że te antygeny białkowe mogą zostać całkowicie wchłonięte z jelita cienkiego bez trawienia, co stwarza problem. Najlepsze długoterminowe efekty obserwuje się u pacjentów, którzy przechodzą na ścisłą dietę wegetariańską. Nie jest to zaskakujące, ponieważ mleko i jaja są najczęstszymi przyczynami alergii pokarmowych. Badania wykazały, że np. podczas trawienia samego mleka krowiego może uwolnić się ponad 100 antygenów.

Chociaż istnieje wiele różnych postaci zapalenia stawów, istnieją pewne ogólne zasady, które są skuteczne w większości przypadków:

1. Normalizacja wagi - to chyba najważniejsza rzecz. Każde dodatkowe 500 g wagi zwiększa zużycie stawów, które przenoszą ciężar bioder, kolan i kręgosłupa.

2. Zaobserwowano, że prosta dieta uboga w tłuszcze i bogata w błonnik poprawia krążenie krwi w stawach. Z biegiem czasu dieta ta może poszerzyć niektóre zwężone tętnice.

3. Regularne ćwiczenia, przynajmniej 5 razy w tygodniu, utrzymują siłę mięśni. Osłabione mięśnie nie chronią stawów tak dobrze, jak powinny. Kiedy bolą Cię stawy, najlepszym rozwiązaniem jest pływanie i aerobik w wodzie.

4. Używaj dotkniętych stawów tylko w obrębie ich dopływu krwi. Bardzo ważne jest, aby zapobiegać przewlekłej niepełnosprawności, w okresie zaostrzenia zapewnić sobie odpoczynek, a następnie bardzo szybki powrót do aktywności fizycznej.

5. Pomocne mogą być leki takie jak leki przeciwbólowe, zwiotczające mięśnie i przeciwzapalne, szczególnie w okresie zaostrzenia. Terapia sterydami może prowadzić do radykalnej poprawy, ale długotrwałe stosowanie powoduje więcej szkody niż pożytku.

6. Jeżeli zniszczenie stawów jest już dość zaawansowane, może zaistnieć konieczność wymiany ich na sztuczne.

Walcz o swoje zdrowie, bądź aktywny. Osoby, które wyzdrowiały, to osoby, które odgrywają aktywną rolę we wprowadzaniu pozytywnych, trwałych zmian w swoim stylu życia.

Osteoporoza (dosłownie porowate kości) osłabia kości cicho i bezboleśnie. Stopniowo stają się cienkie, kruche, miękkie i przypominają w środku gąbkę. W efekcie dochodzi do złamania kości. Osteoporoza może powodować wiele złamań, kalectwo, a nawet prowadzić do śmierci. Natomiast złamanie kręgosłupa często nie powoduje bólu, a jedynie zmniejsza wysokość ofiary o 5-20 centymetrów. Występuje skrzywienie, co prowadzi do starczego garbienia.

Zwykle nasze kości stają się mocniejsze i grubsze do 35. roku życia. Potem stopniowo proces ten ulega odwróceniu. Utrata wapnia jest szczególnie przyspieszona u kobiet po menopauzie i może trwać od 7 do 12 lat.

Choć chorobę uważa się za typową dla starszych kobiet, co piąta ofiara to przedstawicielka silniejszej płci.

Ustal, czy masz osteoporozę bez pomocy medycznej. niemożliwe, dopóki nie nastąpi złamanie.

Aby postawić trafną diagnozę, pacjent kierowany jest na densytometrię, która określa gęstość mineralną kości. W Kursku taki sprzęt funkcjonuje w wojewódzkim szpitalu klinicznym. Określi tempo mielenia kości (proces kruszenia kości), poziom wapnia i fosforu we krwi i moczu w czasie.

Kto powinien się przebadać? Jeśli jesteś osobą w średnim wieku i występują co najmniej dwa z następujących czynników: siedzący tryb życia, wczesna menopauza, przewlekłe stosowanie kortykosteroidów, palenie tytoniu, picie alkoholu i kawy, spożywanie pokarmów bogatych w białko zwierzęce, sól i kwas fosforowy.

Osteoporoza jest dość złożoną chorobą związaną głównie z odżywianiem i stylem życia. Większość ludzi spożywa średnio 400 mg wapnia dziennie bez żadnych objawów tej patologii. Organizm wykorzystuje wapń poprzez przetwarzanie białek zwierzęcych, soli i kofeiny. Gdy w pożywieniu brakuje wapnia, mikroelement jest „pożyczany” z innych źródeł, zwłaszcza z kości.

Wapń znajduje się w produktach mlecznych, kapuście, burakach i orzechach. Witamina wspomaga jej wchłanianie D. Dlatego włącz do swojej diety ryby morskie i grzyby.

Oczywiście konieczny jest wykonalny tryb silnikowy. Starożytny postulat: „Jeśli chcesz żyć, bądź w ciągłym ruchu” został wielokrotnie potwierdzony przez współczesną medycynę. Aby zachować sprawność motoryczną do późnej starości, należy być w ruchu, koniecznie przebywać na świeżym powietrzu o każdej porze roku.

W ostatnich latach na Zachodzie aktywnie promuje się taniec jako skuteczną metodę zapobiegania osteoporozie. Dla osób starszych otwarte są specjalne zajęcia taneczne, które pomagają im w treningu układu sercowo-naczyniowego I aparat przedsionkowy, świetnie odpręża psychicznie.

I rzuć palenie - przyniesie to ogromne korzyści wielka korzyść Twoje kości.

Okazuje się, że sami ściągamy na siebie wiele rodzajów chorób złośliwych. Przyczyniamy się do tego poprzez ciągłe narażanie się na pewne czynniki środowiskowe. To, czy dołączymy do grona chorych na raka, zależy w dużej mierze od tego, co jemy i pijemy, gdzie mieszkamy i pracujemy oraz czym oddychamy.

Medycyna nadal robi ogromne postępy w tej dziedzinie wczesne wykrycie oraz udoskonalanie metod leczenia wielu rodzajów nowotworów. Niestety, wszystko to dzieje się po tym, jak „uderzył grzmot”. Poziom ogólnyŚmiertelność w wyniku chorób nowotworowych stale rośnie – to smutna prawda. Rak pochłania dziś życie 300 tysięcy Rosjan każdego roku.

Można to jednak zmienić! Gdyby tylko ludzie dokonali kilku prostych zmian w stylu życia, można by zapobiec od 70 do 80% przypadków raka.

Spośród wszystkich rodzajów nowotworów najwięcej ludzi zabija rak płuc. Od 1964 roku, kiedy chirurdzy sporządzili raport, wiadomo było, że rak płuc jest bezpośrednio związany z paleniem. Miliony ludzi porzuciło to nałóg, ale większość nadal pali. Prawie 90% przypadków raka płuc, warg i jamy ustnej. Infekcjom gardła i przełyku można zapobiec, jeśli ludzie rzucą palenie. W ten sam sposób można uniknąć połowy przypadków nowotworów pęcherza moczowego.

U mężczyzn kolejną najczęstszą chorobą są nowotwory żołądka, skóry i prostaty, u kobiet – nowotwory piersi, skóry i żołądka.

Istnieją dodatkowe informacje, że około 50% przypadków raka jest związanych z przejadaniem się - dużą ilością tłuszczu i nadwagą. Ludzie zwykle niepokoją się możliwym wpływem na zdrowie czynników rakotwórczych (substancji chemicznych powodujących raka). Dotyczy to szczególnie różnych dodatków do żywności, konserwantów, wzmacniaczy smaku i zapachu oraz innych związków chemicznych stosowanych w produkcji i przetwarzaniu produktów spożywczych. Jednak rzetelnie wiadomo, że tylko około 2% wszystkich przypadków raka jest związanych z tymi substancjami.

Jednocześnie dowody na związek między rakiem a czynnikami dietetycznymi, takimi jak nadmiar tłuszczu i brak błonnika, rosną z dnia na dzień. W porównaniu z dietą z początku lat 90., przeciętny człowiek otrzymuje obecnie w swojej diecie o 1/3 więcej tłuszczu i 1/3 mniej błonnika. W tych krajach świata, w których spożywa się mało tłuszczu i dużo błonnika, zapadalność na raka okrężnicy, piersi i prostaty jest znikoma. W USA. W Kanadzie, gdzie dieta jest bogata w tłuszcze i uboga w błonnik, częstość występowania tych nowotworów jest znacznie wyższa. Naukowcy odkryli na przykład, że Japończycy mieszkający w Japonii bardzo rzadko chorują na tego typu nowotwory. W Japonii spożycie błonnika jest bardzo wysokie; Tłuszcze zajmują średnio 15-20% diety. Jeśli jednak Japończycy przeniosą się do Ameryki i przyjmą zachodnią dietę i styl życia, częstość występowania tego typu nowotworów u nich gwałtownie wzrośnie i wkrótce stanie się taka sama jak u innych Amerykanów.

Nie na wszystkie pytania udzielono jeszcze odpowiedzi, ale wiadomo, że nowotwór jest powiązany z czynnikami rakotwórczymi – chemicznymi substancjami drażniącymi, które ostatecznie powodują raka w organizmie. Przykładem jest kwas żółciowy. Im więcej tłuszczu jest w pożywieniu, tym więcej żółci organizm musi wytworzyć, aby go przetworzyć. W przewodzie pokarmowym niektóre kwasy żółciowe mogą tworzyć substancje rakotwórcze. Działanie drażniące tych substancji jest tym większe, im dłużej pozostają w kontakcie z wewnętrzną powierzchnią jelita grubego. Tutaj w grę wchodzi włókno. Jeśli jest go mało, pokarm przemieszcza się powoli przez jelita; często zajmuje to od 72 godzin do 5 dni. Błonnik chłonie wodę jak gąbka. Powstała grudka wypełnia światło jelita, dosłownie go rozpycha i zmusza do aktywnego przemieszczania pokarmu.

Jeśli w Twojej diecie jest wystarczająco dużo błonnika, pokarm przechodzi przez jelita w ciągu 24–36 godzin.

Pomaga okrężnicy. Po pierwsze, skraca się czas przebywania drażniących, szkodliwych substancji w jelitach. Po drugie, ich stężenie w bolusie pokarmowym zmniejsza się w wyniku rozcieńczenia wodą, która jest zatrzymywana przez błonnik.

Spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu hamuje aktywność ważnych komórek układ odpornościowy. Efekt ten był szeroko badany w odniesieniu do raka piersi; możliwe, że jego wpływ objawia się w innych typach nowotworów.

Nadmierne spożycie alkoholu zwiększa ryzyko raka przełyku i trzustki. Ryzyko wzrasta gwałtownie w przypadku osób, które również palą. Nadwaga zwiększa ryzyko raka piersi, jelita grubego i prostaty. Narażenie na azbest, toksyczne chemikalia i wdychanie przez osoby niepalące odgrywa rolę palić papierosy(tzw. „bierne palenie”).

Tylko 4 czynniki związane ze stylem życia – nie pal, nie nadużywaj alkoholu. Stosowanie diety wegetariańskiej o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu oraz utrzymywanie prawidłowej wagi może zapobiec 80% przypadków raka we współczesnym społeczeństwie.

Ale zmiana stylu życia nie jest tak prosta, jak połknięcie pigułki. Wymaga to zmiany nawyków. Na przykład zmniejszenie ilości tłuszczu i cholesterolu w diecie oznacza przygotowywanie większej liczby posiłków bezmięsnych.

Można się tego nauczyć, przeznaczając jeden lub dwa dni w tygodniu na jedzenie wegetariańskie. Dzięki temu będziesz mieć możliwość wypróbowania zdrowych metod gotowania i stopniowego tworzenia listy nowych przepisów, które Ci się podobają.

PIJAŃSTWO TO BRAK SZANSU DLA ŻYCIA.

Śmierć z powodu chorób, które człowiek dobrowolnie wybiera, jest absurdem. Pijaństwo zawsze było szkodliwym i wstydliwym nawykiem. W wielowiekowej historii ludzkości miliony ludzi zmarły z powodu tej podstępnej wady.Najważniejszą rzeczą w walce z nią jest zapobieganie. Głównym wyznacznikiem nasilenia alkoholizmu w populacji jest częstość występowania psychozy alkoholowej. W naszym regionie wynosi on 58,4 na 100 tys. ludności, co przewyższa średnią rosyjską (43,1).

Udowodniono ścisły związek pomiędzy niskimi wskaźnikami stanu zdrowia a pijaństwem. Eksperci uważają, że jeśli spożycie czystego alkoholu na mieszkańca przekracza 8 litrów rocznie, jest to już bardzo niebezpieczne. Według Państwowego Komitetu Statystycznego w naszym kraju liczba ta wynosi 14-15 litrów

Alkohol „sprzyja” nadciśnieniu tętniczemu, zawałowi serca, nagła śmierć z powodu zaburzeń rytmu i niewydolności serca, nowotworów, marskości wątroby, zaburzeń psychicznych.

Jest przyczyną dużej części wypadków i wypadków drogowych.

Niedawno na forum „Zdrowie Narodu podstawą dobrobytu Rosji” szef Federalnej Służby Nadzoru Ochrony Praw Konsumentów i Opieki Człowieka, Główny Lekarz Sanitarny Giennadij Oniszczenko, szczególnie zauważył, że w ostatnich latach nastąpił zauważalny jest znaczny wzrost spożycia napojów o niskiej zawartości alkoholu i piwa, a w proces ten włączają się nastolatki i kobiety w wieku rozrodczym, co jest bardzo smutne.

Napoje bezalkoholowe zawierające alkohol są dostępne w pięknych pojemnikach i mają najróżniejsze kolory, przypominające soki owocowe, chociaż nie znajdują się w napoju. Stanowią poważne zagrożenie dla dzieci, gdyż prowadzą do nałogu alkoholowego. W ciągu ostatnich trzech lat jego użycie wśród młodych ludzi wzrosło trzykrotnie.

Szkodliwe uzależnienie zatruwa życie rodziny. Być może najsmutniejszą statystyką ostatnich lat jest wzrost liczby dzieci niepełnosprawnych z nieodwracalną chorobą niepełnosprawność umysłowa spowodowane piciem przez rodziców.

Młodzi potrzebują wskazówek właściwy wybór na rzecz zdrowego stylu życia Pomoże im edukacja, uczciwe i wiarygodne źródło informacji, wsparcie i akceptacja osób starszych, sport, hobby i wolontariat.

Ale najważniejsze jest to dobry przykład rodzice

W moich artykułach zalecałem unikanie rafinowanej żywności o wysokiej zawartości kalorii i niskiej zawartości składników odżywczych. Alkohole należą do tej kategorii: na przykład dwie puszki piwa zawierają 300 pustych kalorii

Oczywiście to, czym będziemy – beznadziejnie pijanym narodem korzystającym z tanich surogatów, czy europejskim krajem o cywilizowanej kulturze spożywania alkoholu, w dużej mierze zależy od polityki rządu w tym zakresie. Ale dla nas wszystko powinno być wyjątkowo jasne w wyborze - wódka lub wysokiej jakości, sensowne życie.

Rzuć papierosa!

Współczesne dane naukowe klasyfikują tytoń jako narkotyk społecznie akceptowalny, gdyż podczas jego używania nie obserwuje się widocznej degradacji osobowości. Jednak uzależnienie od papierosów może być tak duże, że niektórzy nie są w stanie z niego zrezygnować nawet w obliczu groźby śmiertelnej choroby.

Tymczasem ponad 30 procent zgonów mężczyzn i 4 kobiet w Rosji jest spowodowanych paleniem. Prawie wszystkie rodzaje nowotworów częściej występują u palaczy, osób cierpiących na wrzody żołądka i dwunastnica wśród nich jest ponad 60 proc.

Palenie w czasie ciąży zwiększa ryzyko urodzenia martwego dziecka o jedną trzecią, a zawału serca i udaru mózgu o półtora raza.

Duszność, zmęczenie, zaburzenia rytmu, miażdżyca i wypłukiwanie wapnia z kości to bezpośrednie skutki „przyjaźni” z papierosem.

Jeśli rzucisz palenie, organizm natychmiast rozpoczyna proces regeneracji. W miarę usuwania szkodliwych substancji ryzyko chorób układu krążenia maleje. I chociaż proces ten jest powolny, jest nieodwracalny.

Porzucenie złego nawyku daje poczucie zwycięstwa, zwiększa poczucie własnej wartości, możliwość subtelniejszego odczuwania smaku jedzenia, uczucie świeżego oddechu i poprawę zdrowia. Nie zapominaj, że eliminuje to ryzyko biernego palenia dla członków rodziny. Zmniejsz ryzyko, że Twoje dzieci będą palić. Lista pozytywna z roku na rok powiększa się, gdyż medycyna odkrywa coraz więcej faktów związanych z negatywnym działaniem tytoniu. Dlatego największą przysługą, jaką możesz wyświadczyć swojemu organizmowi, jest rzucenie palenia i ponowne oddychanie. pełne piersiświeże powietrze.

Pierwszym krokiem do przełamania złego nawyku jest decyzja o jego zmianie. A jeśli potraktujesz to poważnie, pozbędziesz się tego. Dzięki temu powietrze stanie się świeższe, jedzenie będzie smakować lepiej, Twój portfel będzie grubszy, a Twoje życie będzie dłuższe i przyjemniejsze!

SZCZENIAK „WYCIĄGA SIĘ” Z DEPRESJI.

Wiodącym czynnikiem wpływającym na zdrowie współczesnego człowieka jest stres psycho-emocjonalny: ciągłe napięcie, niekończący się stres, sytuacje konfliktowe.

Naukowcy udowodnili, że średnio 40 procent ludzkich ciał nie jest w stanie wytrzymać współczesnego tempa życia. I w ostrym sytuacje konfliktowe Odporność na stres obserwuje się jedynie u co dziesiątej osoby.

Oczywiście w naturze toczy się ciągła walka o miejsce pod słońcem. Jednak w środowisku biologicznym, w którym występują drapieżniki i ofiary, obowiązuje prawo, że wszelki stres i stres ma charakter epizodyczny. Po ucieczce przed pościgiem ofiara może się zrelaksować. Ale dzisiaj człowiek żyje nie zgodnie z naturalnymi biorytmami, ale w ściśle określonych granicach, kiedy musi w krótkim czasie wykonać powierzone mu zadania. Nie ma już czasu na pójście do teatru, przeczytanie książki czy spacer z rodziną. Nie każdy jest w stanie wytrzymać taki rytm i kiedy długotrwały stres Występują różne zaburzenia - funkcje mózgu zostają zakłócone, odporność ulega osłabieniu i powstaje cała masa chorób.

Aby chronić swoją psychikę, kieruj się główną zasadą: każdy nadmierny wysiłek powinien mieć charakter epizodyczny. Staraj się zapobiegać ciągłemu działaniu negatywnych emocji i stagnacji. Ważne, żeby zakończyły się pozytywnie. Wtedy destrukcyjny wpływ nawet silnie wyrażonej emocji zostanie zredukowany do zera.

Jeśli czujesz się niespokojny lub zestresowany, spróbuj przerwać łańcuch zmartwień i przerzucić się na coś przyjemnego. Skuteczne w tym przypadku ćwiczenia fizyczne. Możesz zmienić środowisko - wyjdź na łono natury, popracuj na wsi, idź na koncert. Komunikacja ze zwierzakami daje wspaniały efekt. Zabawny szczeniak może nawet „wyciągnąć” Cię z głębokiej depresji.

W obliczu kłopotów pomyśl o tym, czego chcesz: wylądować w szpitalu z zawałem serca lub wyjść z sytuacji bez strat. Błędem jest sądzić, że tylko medycyna uratuje człowieka. Wiele zależy od niego – od tego, jakie stawia sobie cele, jakie priorytety wybiera, jak traktuje innych.

WYMAGA STAŁEGO I ZNACZNEGO WYSIŁKU.

W książce „Myśląc o zdrowiu” Nikołaj Amosow pisze: „W przypadku większości chorób nie jest winna natura, tylko sam człowiek. Najczęściej choruje z lenistwa i chciwości, ale czasami z powodu nierozsądku. Nie polegaj na medycynie. Całkiem dobrze leczy wiele chorób, ale nie może uzdrowić człowieka. Ponadto: bójcie się, że zostaną złapani przez lekarzy! Czasami mają tendencję do wyolbrzymiania słabości człowieka i potęgi jego nauki, tworzą u ludzi wyimaginowane choroby i wystawiają rachunki, których nie są w stanie zapłacić. Aby stać się zdrowym, potrzebujesz własnego wysiłku, stałego i znaczącego.

Światowa Organizacja Zdrowia definiuje zdrowie jako stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby lub niepełnosprawności. Aby zachować zdrowie, należy przestrzegać kilku zasad.

Prowadź aktywny tryb życia, nawet 8 minut ćwiczeń dziennie przedłuży Twoje życie.

Nie przejadaj się, zamiast zwyczajowych 2500 kalorii poprzestań na 1500. W ten sposób odciążysz komórki i wspomożesz ich aktywność.

Pamiętaj, menu musi być dostosowane do wieku. Przy regularnym spożywaniu wątroby i orzechów pierwsze zmarszczki pojawią się później. Osoby powyżej 40. roku życia potrzebują selenu znajdującego się w serze i nerkach oraz beta-karotenu występującego w marchwi. Po 45. roku życia wapń utrzymuje kości w „formie”, a magnez dba o serce. W wieku 50 lat preferowanie ryb będzie chronić serce i naczynia krwionośne.

Pozbądź się złych nawyków, ich konsekwencje są niebezpieczne.

Znajdź pracę, która Ci odpowiada. Zdaniem Francuzów osoby niepracujące wyglądają na 5 lat starsze.

Jednym ze sprawdzonych sposobów na starość jest miłość.

Każdy, kto ciągle robi sobie wyrzuty, zamiast powiedzieć, co go denerwuje, a czasem nawet kłócić się, wymieniać opinie z innymi, jest bardziej podatny na każdą chorobę, w tym raka.

Ćwicz Twój mózg. Rozwiązuj krzyżówki, ucz się języków. Spowalnia to proces związanej z wiekiem degradacji zdolności umysłowych, jednocześnie aktywizując pracę serca, układu krążenia i metabolizmu.

Od czasu do czasu rozpieszczaj się! Czasami wbrew wszelkim zaleceniom dotyczącym zdrowego stylu życia pozwól sobie na smaczny kąsek.

Metabolizm w organizmie i przejawy cech związanych z wiekiem zależą od temperatury otoczenia. Udowodniono, że osoby śpiące w temperaturze 17-18 stopni dłużej zachowują młodość.

Jeśli wystąpią u Ciebie objawy choroby, skonsultuj się z lekarzem.

Aby więc stać się zdrowym, potrzebujesz ciągłego i znacznego wysiłku. Mówią, że zdrowie jest szczęściem samym w sobie. Ale łatwo się do tego przyzwyczaić i przestać to zauważać.Ale choroba to na pewno nieszczęście. Czy nie warto walczyć o swoje zdrowie?