Zakładamy, że jest mało prawdopodobne, że spotkasz osobę, która nie marzyłaby o tym, aby zawsze być piękna, pełna sił i szczęśliwa. Czasami wiele osób próbuje różne rodzaje sport, siłownie, diety, spacery po parkach. Jednak o czym wiemy zdrowy wizerunekżycie? Rzadko zdarza się spotkać osobę, która w pełni się tego trzyma. Dlaczego to się dzieje? Co powstrzymuje ludzi od dbania o swoje zdrowie? Co musisz zrobić, aby wyglądać i czuć się świetnie? A jak żyć długo i pomyślnie? Poniżej postaramy się odpowiedzieć na wszystkie te pytania.

Zdrowy styl życia – co to jest?

Życie każdego człowieka jest dziś pełne wydarzeń, technologii i pokus. W naszych rozwiniętych czasach ludzie są przyzwyczajeni do biegania gdzieś i spieszyć się, aby jak najlepiej wykorzystać ten czas. Pracuj szybko, ucz się nowych rzeczy, jedz fast foody, bierz leki ze skutkiem natychmiastowym. Nie ma dodatkowej minuty na relaks i podstawową uwagę dla siebie. Jednak prędzej czy później twoje zdrowie zawiedzie. To nigdy nie następuje na czas i zawsze przynosi złe skutki.

Tego wyniku łatwo uniknąć. Wystarczy znać i przestrzegać zasad zdrowego stylu życia. Co to za „bestia”? Zdrowy styl życia to kompleks dobre nawyki, mając jedynie pozytywny wpływ na życie ludzkie. Z jego pomocą możesz poprawić swoje zdrowie, zwiększyć długość życia i być szczęśliwym. Zdrowy styl życia jest szczególnie istotny w Ostatnio. Postęp technologiczny, zła ekologia i brak aktywności mają szkodliwy wpływ na ludzi. Pojawić się różnego rodzaju stres prowadzący do chorób, często przewlekłych. W związku z tym zdrowy tryb życia jest niezwykle ważny dla naszego społeczeństwa.

Z czego składa się zdrowy styl życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia pomaga każdemu dbać i dbać o swoje ciało. Przyczynia się do jego wzmocnienia, stabilności i siły. Jest to prawdą tylko pod jednym warunkiem. Musisz wykorzystać wszystkie jego elementy. Istnieje wiele ich klasyfikacji. Wybraliśmy prosty i znaczący. Zatem zdrowy styl życia składa się z:

1. odpowiednie odżywianie;
2. Sporty;
3. higiena osobista;
4. różne rodzaje hartowania;
5. odmowa lub minimalizacja złe nawyki.

Odpowiednie odżywianie

Właściwe odżywianie to przede wszystkim samo jedzenie zdrowa żywność odżywianie. Dostarczają organizmowi różnych substancji, które pomagają mu rosnąć i funkcjonować. Prawidłowe odżywianie powinno być niezwykle zbilansowane.

Osoba, szczególnie mająca problem nadwagi, powinna przestrzegać kilku zasad prawidłowego odżywiania:

1. Jedzenie powinno być zróżnicowane. Oznacza to, że w diecie muszą znajdować się produkty zarówno pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego;
2. Zawartość kalorii w diecie nie powinna przekraczać dziennego zapotrzebowania. Każdy ma swoje. Przy obliczaniu spożycia kalorii bierze się pod uwagę wiele aspektów stylu życia. Na przykład obecność aktywność fizyczna, nadwaga, choroby itp.
3. Co najmniej 5 posiłków dziennie. Obejmują one trzy dania główne i dwie przekąski. Nie możesz być głodny – to aksjomat. Aby zawsze czuć się dobrze, naucz się jeść 5 razy dziennie o tej samej porze;
4. Jedz powoli. Dzięki temu na czas poczujesz się syty, nie przejadasz się i będziesz cieszyć się smakiem;
5. Dobrze przeżuwaj jedzenie. To zbawienie dla żołądka i w ogóle układ trawienny. Eksperci zalecają żucie jedzenia co najmniej dwadzieścia razy;
6. Jedz płyn. Pamiętaj, aby codziennie spożywać zupy. Promują wydanie sok żołądkowy. W ten sposób zupy ułatwiają proces trawienia innych potraw;
7. Jemy warzywa i owoce bogate w witaminy. Ten świetna opcja na przekąskę. Świeże warzywa a owoce nie tylko zaspokoją głód, ale także uzupełnią brak składników odżywczych;
8. Pij, pij i jeszcze raz pij. Dzienna ilość wody wynosi 1,5-2 litry. Kawa, herbata i zupy się nie liczą. Rano wypij szklankę wody na czczo. Możesz dodać cytrynę do smaku;
9. Spożywamy sfermentowane produkty mleczne. Najlepsza jest niska zawartość tłuszczu, ale nie niska zawartość tłuszczu. Zawierają zdrowe białko i wspomagają szybkie trawienie;
10. Nie bądź leniwy, jedz tylko świeżo przygotowane jedzenie. Z biegiem czasu żywność traci swoje korzystne właściwości.

Zasady zdrowego odżywiania są dość proste i nie wymagają specjalnych umiejętności. Obecnie dostępnych jest wiele serwisów, w których każdy znajdzie przepisy na swój gust, a także będzie mógł kontrolować kaloryczność potraw i ilość spożywanej wody.

Sport i aktywność fizyczna

Nasze ciało jest nasze główne narzędzie. Za jego pomocą możemy wykonywać wszystkie nasze funkcje. Dlatego bardzo ważne jest, aby ciało było zawsze w porządku. Przede wszystkim trzeba z tego skorzystać. Ruch to życie. Nie mógłbym tego powiedzieć lepiej. Weźmy na przykład samochód. Jeśli będzie stał bezczynnie przez wiele lat, pokryje się rdzą i stanie się bezużyteczny. Podobnie jest z naszym ciałem. Im mniej się ruszamy, tym większe ryzyko chorób. Dobrze, jeśli masz dużo wolnego czasu. Możesz odwiedzić zajęcia grupowe, ćwiczyć siłownia lub tańczyć. Istnieje wiele opcji. Ale co zrobić, jeśli jesteś osobą zapracowaną i prawie nie masz wolnego czasu? Idealną opcją dla Ciebie są poranne ćwiczenia. Poświęć na to 10-15 minut dziennie, a Twoje ciało będzie zawsze w doskonałej kondycji.

Można go znaleźć w Internecie wielka ilość informacje o ćwiczeniach i technikach ćwiczeń porannych. Oprócz tego bieganie ma ogromny wpływ na organizm człowieka. Poranny lub wieczorny bieg podnosi na duchu. Wybierając malownicze miejsca do biegania, możesz oczyścić umysł ze zbędnych myśli i zrelaksować się. Nie ma znaczenia, jaki rodzaj aktywności fizycznej wybierzesz. Ważne, żeby sprawiały przyjemność.

Higiena osobista i zdrowy sen

Hartowanie

Aby zminimalizować ryzyko zachorowania warto hartować. Pomaga organizmowi walczyć z niekorzystnymi czynnikami zewnętrznymi. Sposobów na zwiększenie odporności i odporności jest wiele:

1. Zażywanie kąpieli powietrznych. Jest to najtańszy i łatwy sposób. Staraj się chodzić na częste spacery świeże powietrze, przewietrzyć pomieszczenie. Latem wyjdź na wieś. Czyste leśne powietrze jest najważniejsze najlepsza profilaktyka choroby;
2. Opalanie się. Nie mniej skuteczne dla człowieka jest ekspozycja na słońce. Należy jednak zachować ostrożność i unikać bezpośrednich promieni w południe. Nie należy również dopuścić do oparzeń i udarów cieplnych;
3. Chodzenie boso. Nasze stopy mają wiele wrażliwych punktów. Ich masaż prowadzi do normalizacji funkcjonowania ważnych narządów;
4. Wytarcia– miękka i delikatna metoda hartowania. Nadaje się nawet dla małych dzieci. Proces polega na pocieraniu ciała rękawicą masującą, myjką lub mokrym ręcznikiem;
5. Zsyp zimna woda - najsłynniejsza metoda. Możesz olać się całkowicie lub częściowo. Ważne jest, aby po zabiegu wytrzeć się suchym ręcznikiem;
6. Zimny ​​i gorący prysznic. Na przemian zimno i gorąca woda nadaje koloryt skórze, odmładza i wzmacnia organizm.
7. Zimowe pływanie. Ten rodzaj hartowania wymaga odpowiedzialnego i ostrożnego podejścia. Przed rozpoczęciem zabiegów należy skonsultować się z lekarzem.

Odrzucenie złych nawyków

Nie będziemy się zagłębiać i długo rozmawiać o niebezpieczeństwach związanych z paleniem, alkoholem i narkotykami. Jest to dobrze znany fakt. Mamy ogromną nadzieję, że każdy z Was, nasi czytelnicy, ceni swoje zdrowie i już dawno porzucił te destrukcyjne nawyki lub jest teraz na dobrej drodze do tego.

Na łamach kolorowych magazynów i w programach telewizyjnych wszystkie gwiazdy wyglądają młodo i błyszczą zdrowiem. Hejterzy zawsze zarzucają im nadmierny retusz zdjęć i regularnie to robią operacje plastyczne. Jednak wiele gwiazd temu zaprzecza i twierdzi, że tak jest odpowiednie odżywianie i aktywny tryb życia.

Ekaterina Andreeva (56 lat)

krasotka.cc

Dzięki młodości prezenterka programie informacyjnym„Time” na Channel One stał się memem. Andreeva ma 56 lat i wygląda tak samo jak 20 lat temu podczas swoich pierwszych programów telewizyjnych. Fani żartują, że jest kosmitką, ale tak naprawdę sekret jej urody jest znacznie bardziej prozaiczny.

Ekaterina Andreeva uprawia sport i dobrze się odżywia. Ponadto prezenter telewizyjny uważa, że ​​​​najważniejszym punktem kobiecego piękna jest mocny i zdrowy sen. I nie mniej przydatne będzie uśmiechanie się po przebudzeniu.

David Beckham (42 lata)

gannett-cdn.com

Jeden z najbardziej rozchwytywanych piłkarzy na świecie, nic więc dziwnego, że prowadzi zdrowy tryb życia i przechodzi specjalny intensywny program treningowy. Sportowiec regularnie wychodzi na łono natury, dobrze się odżywia i przyzwyczaił do tego stylu życia całą rodzinę.

W ich w sieciach społecznościowych opowiada subskrybentom o znaczeniu motywacji. David Beckham przyznał, że nigdy nie osiągnąłby takiego sukcesu w piłce nożnej, gdyby nie był zły na swojego szkolnego nauczyciela. Kultura fizyczna, który stwierdził, że zawodnik jest za mały i słaby, aby grać dla Anglii.

Różowy (38 lat)

goodfon.ru

Amerykańskiej piosenkarce udało się osiągnąć niesamowite rezultaty w pracy nad swoim ciałem. Podczas drugiej ciąży 38-letnia gwiazda przytyła ponad 20 kg, ale udało jej się odzyskać pierwotną wagę i szczupłą sylwetkę. Jej Instagrama- prawdziwy dowód na to, że dziecko nie jest przeszkodą w dążeniu do idealnych parametrów.

Pink często udostępnia zdjęcia i filmy, na których uprawia sport ze swoim dzieckiem. Za jej przykładem mogą pójść mamy, które nie mają czasu monitorować swojej sylwetki ze względu na ciągłe kłopoty z dzieckiem.

Chociaż geny grają znacząca rola w kształtowaniu sylwetki, najnowsze badania wykazały, że jesteśmy w stanie wpłynąć na tę sytuację i ją uzewnętrznić lepsza strona. W każdym momencie naszego życia liczba komórek tkanki tłuszczowej może się zwiększyć lub zmniejszyć, a to zależy raczej od trybu życia (dieta i aktywność fizyczna) niż z genów.

Ponieważ teoria genów nie ma już tej samej wagi, co decyduje o tym, jak szczupła będzie nasza sylwetka?

Gdybyś miał okazję spędzić dzień w towarzystwie szczupłej osoby prowadzącej zdrowy tryb życia, z pewnością zauważyłbyś kilka rzeczy, które wyróżniają ją na tle większości osób prowadzących siedzący tryb życia. Dowiedz się, jak niektórym osobom udaje się zachować szczupłą sylwetkę i dobre zdrowie do późnej starości i spróbuj wdrożyć te zdrowe nawyki.

1. Śpij wystarczająco dużo i obudź się naturalnie. Większość osób prowadzących zdrowy tryb życia budzi się bez budzika w doskonałym nastroju, wypoczęta i z dobrym apetytem. Opracowali plan ćwiczeń i trzymają się go. Osoby takie łatwo zasypiają, śpią spokojniej, a ponadto mają mniejszą potrzebę snu, tj. potrzebują tylko kilku godzin na regenerację dobry sen. Wiadomo, że istnieje silny związek pomiędzy brakiem snu a nadwagą (otyłością). Sen przywraca siły organizmowi, pomaga odbudować się i przygotować na nowy dzień.

2. Bądźgotowy. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia wieczorem przygotowują sprzęt i ubrania sportowe na kolejny dzień oraz z wyprzedzeniem planują swój jadłospis na cały tydzień, uwzględniając treningi sportowe. Swoją drogą szkolenia traktują tak samo poważnie, jak spotkania biznesowe czy zobowiązania społeczne.

3. Wykonuj poranne ćwiczenia.Ćwiczenia poranne są skuteczniejsze niż ćwiczenia wieczorne i lepiej wpisują się w Twój codzienny plan dnia. Po porannych ćwiczeniach pojawia się przyjemne uczucie satysfakcji i dumy, które pomaga w wyborze zdrowe odżywianie przez cały dzień skutecznie wydostać się ze stresujących sytuacji i utrzymać się dobry humor. Poranne ćwiczenia to najlepszy początek dnia, co ostatecznie wpływa na wiele decyzji, które podejmujemy w ciągu dnia.

4. Zaplanuj swoją dietę. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia jedzą o określonych porach, planują posiłki w oparciu o treningi i dokładnie wiedzą, co i kiedy będą jeść. Na początku dokonanie wyboru zdrowej żywności i przekąsek może wymagać pewnego wysiłku, ale nie pozostawiaj odżywiania przypadkowi. Jeśli jesteś tak głodny, że udajesz się do bufetu lub zamawiasz jedzenie w barze typu fast food, jest to pierwsza oznaka zbliżającej się katastrofy.

5. Nie rozpamiętuj niepowodzeń. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie pozwalają, aby niepowodzenia przeszkodziły im w dążeniu do celu – jeden opuszczony trening nie zamienia się w dwa czy trzy. Po opuszczonym treningu udają się na siłownię i ćwiczą jeszcze intensywniej. Nie należy się też zbytnio denerwować i przerywać diety z powodu jednego kawałka pizzy lub ciasta. Trzeba wrócić do zdrowej diety, regularnie ćwiczyć i wysypiać się, aby od czasu do czasu pozwolić sobie na odrobinę odpustu i odpuścić sobie trening, nie obwiniając się za wszystkie grzechy główne.

6. Zmień swój styl życia i nawyki. Szczupłe osoby nie stały się takie z dnia na dzień – zajęło im to znacznie więcej czasu. Dużo czytają o fitnessie i odżywianiu i nie próbują zmieniać się z dnia na dzień, stopniowo zmieniając swoje nawyki, aż staną się naturalną częścią ich życia. Jak mawiali mędrcy, wybieraj to, co najlepsze, a przyzwyczajenie sprawi, że będzie to przyjemne i naturalne.

7. Naucz się odróżniać psychologię sukcesu od bezużytecznych i szkodliwych porad „jak szybko schudnąć bez wysiłku”. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia nie dają się nabrać na magiczne sposoby na szybką i bezproblemową utratę wagi i poprawę zdrowia. Wiedzą, że długowieczność, dobre zdrowie i szczupła sylwetka nie przychodzą łatwo i trzeba wiele wysiłku, aby cieszyć się tymi dobrodziejstwami na co dzień. Pamiętaj: jeśli coś jest zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, nie jest prawdziwe.

8. Zresetuj nadwaga i zapisz to, co osiągnąłeś. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia wiedzą, że sama dieta nie wystarczy, aby schudnąć i utrzymać uzyskaną wagę przez długi czas. Zajęcia fitness są kluczem do skutecznego odchudzania. Jeśli się uwzględni regularne zajęcia Masę osiągniętą dzięki sportowi można utrzymać przez całe życie.

9. Nie zaniedbuj pozytywnego autotreningu. Zapisać dobry wynik, musisz zastosować pozytywne techniki autotreningu. Jest mało prawdopodobne, że schudniesz, jeśli stale będziesz powtarzać sobie „jestem gruby” lub „jestem leniwy”. Częściej powtarzaj frazy „jestem silna”, „odniosę sukces”, „dbam o swoją figurę” itp.

10. Wyznaczaj realistyczne cele. Osoby prowadzące zdrowy tryb życia i dbające o swoją sylwetkę zawsze dążą do realistycznych celów. Niektórzy chcą schudnąć do określonego rozmiaru lub parametrów. Inni wykorzystują swoje zachowanie do wspierania jakiejś sprawy, np. joggingu w walce z rakiem piersi lub jazdy na rowerze w walce z białaczką. Kiedy już osiągniesz jeden cel, wyznacz następny i zaplanuj, jak go osiągnąć.

Jeżeli marzysz o szczupłej, zdrowej, mocnej i sprężystej sylwetce, wybierz przynajmniej jeden z wymienionych powyżej nawyków i nie odstępuj od niego. Kiedy ten nawyk stanie się dla Ciebie drugą naturą, przejdź do następnego. Pamiętaj – im zdrowsze nawyki będziesz mieć, tym łatwiejsze i bogatsze będzie Twoje życie i tym bardziej będziesz zadowolony ze swojego odbicia w lustrze.

Czy warto prowadzić zdrowy tryb życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia stało się niezbędnym warunkiem osiągnięcia sukcesu we współczesnym społeczeństwie.

Coraz częściej, starając się o pracę, można usłyszeć taki wymóg, jak brak złych nawyków. A państwa na całym świecie próbują zwalczać złe nawyki ludności. Tak cierpią palacze, którzy „wypalają płuca” jedynie w specjalnie do tego wyznaczonych miejscach. Zabrania się sprzedaży alkoholu i wyrobów tytoniowych dzieciom i młodzieży. A wszystko to nie jest przypadkowe. Nowoczesny mężczyzna a on sam stopniowo zaczyna zdawać sobie sprawę ze szkodliwości złych nawyków.

Na przykład nawyk taki jak palenie może nie tylko prowadzić do raka płuc i stopniowo niszczyć zdrowie. Oprócz duszności, częste zawroty głowy, palacz traci dużo wolnego czasu. Mit, że palenie uspokaja nerwy, oprócz tego, że płaci za własne zdrowie, kosztuje także cios w jego osobisty budżet. Osoba paląca paczkę dziennie mogłaby przeznaczyć zaoszczędzone pieniądze na podróże transport publiczny codziennie. A zapalając papierosa obok dziecka lub po prostu jego przyjaciół, palacz mimowolnie zmusza ich do oddychania szkodliwe substancje. Stąd stosunek społeczeństwa do osób palących. Wielu przyjaciół, kolegów i znajomych wolałoby nie komunikować się z palaczem, gdy ten pali. I najbardziej szczęśliwi palacze, to oni mogą powiedzieć: „Rzuciłem palenie”.

Dają czołowi światowi eksperci z zakresu medycyny, psychologii i żywienia różne wskazówki na temat utrzymania zdrowego stylu życia. Wśród nich niewątpliwie znajdują się takie jak codzienne ćwiczenia ćwiczenia fizyczne, utrzymywanie higieny osobistej, umiarkowane i zdrowe odżywianie, regularne, ale umiarkowane życie seksualne, zdrowy sen, co najmniej osiem godzin. Ale lekarze na całym świecie radzą także osobom prowadzącym zdrowy tryb życia, aby stale myślały o czymś dobrym i zarażały pozytywną energią.

Natura obdarzyła każdego człowieka ciałem i umysłem. A jeśli ktoś lubi spędzać czas na łóżkach szpitalnych, leczeniu chorób, które stały się przyczyną jego złych nawyków, ciągłym stresie i konfliktach z innymi, to jest to jego wybór. To, czy prowadzić zdrowy tryb życia, czy nie, jest niewątpliwie wyborem każdego z nas.

Osoba, która chce żyć ciesząc się ze swoich zwycięstw, mając wokół siebie wielu przyjaciół i wytrwale znosząc wszelkie wyzwania, jakie rzuca przed nią życie i społeczeństwo, dokona wyboru wyłącznie w kierunku zdrowego stylu życia.

Czy warto prowadzić zdrowy tryb życia?

Prowadzenie zdrowego trybu życia stało się niezbędnym warunkiem osiągnięcia sukcesu we współczesnym społeczeństwie. Coraz częściej, starając się o pracę, można usłyszeć taki wymóg, jak brak złych nawyków. A państwa na całym świecie próbują zwalczać złe nawyki ludności. Tak cierpią palacze, którzy „wypalają płuca” jedynie w specjalnie do tego wyznaczonych miejscach. Zabrania się sprzedaży alkoholu i wyrobów tytoniowych dzieciom i młodzieży. A wszystko to nie jest przypadkowe. Sam współczesny człowiek stopniowo zaczyna zdawać sobie sprawę ze szkodliwości złych nawyków.

Na przykład nawyk taki jak palenie może nie tylko prowadzić do raka płuc i stopniowo niszczyć zdrowie. Oprócz duszności i częstych zawrotów głowy palacz traci dużo wolnego czasu. Mit, że palenie uspokaja nerwy, oprócz tego, że płaci za własne zdrowie, kosztuje także cios w jego osobisty budżet. Osoba wypalająca paczkę dziennie mogłaby przeznaczyć zaoszczędzone pieniądze na codzienne podróżowanie komunikacją miejską. A zapalając papierosa obok dziecka lub po prostu jego przyjaciół, palacz nieświadomie zmusza je do wdychania szkodliwych substancji. Stąd stosunek społeczeństwa do osób palących. Wielu przyjaciół, kolegów i znajomych wolałoby nie komunikować się z palaczem, gdy ten pali. A najszczęśliwsi palacze to ci, którzy potrafią powiedzieć: „Rzuciłem palenie”.

A przyczyną wielu zrujnowanych istnień ludzkich był alkoholizm. Na początku zaczęło się od puszki piwa, a prędzej czy później skończyło się upijaniem się. Podczas gdy człowiek nowoczesny i świadomy doskonali się i uczy czegoś nowego, alkoholik marnuje swój czas na próżno. I to jest najgłupszy sposób na przeżycie życia.

Wiele osób, zwłaszcza młodych, lubi powtarzać, że butelka piwa wieczorem to nie alkoholizm. Niemniej jednak często butelka piwa zamienia się w dwie, trzy, cztery. Następnego ranka człowiek czuje się niewyspany, zmęczony, jakby pracował całą noc. Po „szczęśliwym wieczorze” zawsze nadchodzi „smutny poranek”. Twoja produktywność spada, koledzy zaczynają na Ciebie narzekać, nie chcesz nic od życia. Po prostu idź do łóżka.

Tymczasem ludzie wokół Ciebie są uśmiechnięci, pełni energii, gotowi do pracy na pełnych obrotach. Wszystko dlatego, że wybrali dla siebie zdrowy tryb życia. To wcale nie jest trudne. Kiedy się obudzisz, musisz wykonać ćwiczenia. I lepiej, jeśli pozwala na to czas i możliwości, biegać na świeżym powietrzu. Na początku może być trudno zmusić się do wstania wcześniej, aby to zrobić. Ale ładunek energii i pozytywnego nastawienia na cały dzień będzie gwarantowany. Trzeba zaakceptować zdrowe jedzenie i nie siedź wieczorem przed komputerem.

Osoby, które zdały sobie sprawę z korzyści płynących ze zdrowego stylu życia, statystycznie znacznie częściej osiągają sukces w życiu. Mają ładniejsze żony bardziej prestiżową pracę, lepszy samochód. Wszystko to dzieje się tylko dlatego, że nie marnują swojej energii na walkę ze złymi nawykami. To proste – po prostu nie zaszczepili sobie tych nawyków. Zdrowi ludzie nie tracą czasu na wątpliwe przyjemności w postaci alkoholowej czy tytoniowej euforii i regeneracji organizmu następnego dnia. W tym czasie osoba prowadząca zdrowy tryb życia robi wszystko, aby spełnić swoje marzenie. I oczywiście taka osoba osiąga swoje marzenie znacznie wcześniej.

Ile kłopotów przyniósł światu taki problem jak narkomania. Ilu osobom dorosłym i dzieciom odebrała życie? Fundusze przeznaczone na walkę z narkomanią na świecie wystarczą, aby pokonać głód. A mimo to problem ten nie maleje. Coraz więcej osób traci życie po jednorazowym doświadczeniu „nieziemskiej przyjemności”. A czy oni to poczuli? Najprawdopodobniej nie. Ale ten problem nie istniałby, gdyby ludzkość traktowała swoje życie świadomie.

Prowadzenie zdrowego trybu życia to dziś styl człowieka nowoczesnego i odnoszącego sukcesy. Osoba, która rozumie, że swojego życia nie należy marnować na drobiazgi. Osoba, która zdaje sobie sprawę, że jego ciało jest piękne i należy o nie dbać. Że nie powinieneś psuć swojego narządy wewnętrzne. Tylko prowadząc zdrowy tryb życia człowiek może osiągnąć harmonię.

Czołowi światowi eksperci z zakresu medycyny, psychologii i żywienia udzielają różnorodnych wskazówek, jak prowadzić zdrowy tryb życia. Wśród nich niewątpliwie są takie rzeczy, jak codzienna aktywność fizyczna, higiena osobista, umiarkowane i zdrowe odżywianie, regularne, ale umiarkowane życie seksualne, zdrowy sen przynajmniej osiem godzin. Ale lekarze na całym świecie radzą także osobom prowadzącym zdrowy tryb życia, aby stale myślały o czymś dobrym i zarażały pozytywną energią.

Dobre relacje z bliskimi, przyjaciółmi, współpracownikami i znajomymi to także jedna z zasad zdrowego stylu życia. Człowiek zdrowy, pozostając w ciągłej harmonii ze sobą, odnajduje harmonię z otaczającym go światem.

W nowoczesny świat, gdy człowiek znajduje się pod większą presją niż wcześniej, utrzymanie zdrowego stylu życia jest dla każdej osoby główną gwarancją osiągnięcia swoich celów. Komplikowanie społecznego stylu życia, zwiększenie wszelkiego rodzaju zagrożeń, w tym środowiskowych, psychologicznych i osobistych. Wszystko to może powodować negatywne zmiany w zdrowiu człowieka. Ciągły stres w pracy może doprowadzić najpierw do nerwowości, a później do długotrwałej depresji. I te wszystkie wyzwania nowoczesne społeczeństwo, ale to jest daleko od pełna lista, z którym musi się dzisiaj zmierzyć współczesny człowiek.

Natura obdarzyła każdego człowieka ciałem i umysłem. A jeśli ktoś lubi spędzać czas na łóżkach szpitalnych, leczeniu chorób, które stały się przyczyną jego złych nawyków, ciągłym stresie i konfliktach z innymi, to jest to jego wybór. To, czy prowadzić zdrowy tryb życia, czy nie, jest niewątpliwie wyborem każdego z nas. Osoba, która chce żyć ciesząc się ze swoich zwycięstw, mając wokół siebie wielu przyjaciół i wytrwale znosząc wszelkie wyzwania, jakie rzuca przed nią życie i społeczeństwo, dokona wyboru wyłącznie w kierunku zdrowego stylu życia.

Odpowiedzi na te pytania może udzielić epigenetyka – nauka badająca zmiany w aktywności genów, które nie mają wpływu na strukturę DNA. Publikujemy recenzję książki niemieckiego neurobiologa Petera Sporcka poświęconej jednej z najbardziej obiecujących dyscyplin naukowych.

Pojawienie się epigenetyki.

Peter Sporck pisze o stosunkowo młodej nauce. Nazwa „Epigenetyka” pojawiła się w 1942 roku, kiedy Conrad Waddington, biolog z Anglii, który położył podwaliny pod biologię systemów, zaproponował ten termin jako skrzyżowanie „genetyki” z „epigenezą” Arystotelesa – doktryną sekwencyjnego rozwój zarodkowy. Wiemy o klasycznym eksperymencie Arystotelesa z łamaniem jaja kurze- z jego pomocą filozofowi udało się ustalić, że serce kształtuje się najpierw w zarodku, a pojawienie się części wewnętrznych poprzedza rozwój części zewnętrznych. W latach czterdziestych XX wieku, kiedy naukowcy wciąż nie rozumieli fizycznej natury genomu, założenie Waddingtona dotyczące krajobrazu epigenetycznego było rewolucyjne.

Przez analogię do krajobrazu geograficznego, w którym rzeki płyną od źródła do ujścia, można sobie wyobrazić rozwój organizmu jako przepływ rzeki – źródło znajduje się w w tym przypadku stanie się poczęciem, a usta staną się dojrzałością. Nie powinniśmy jednak zapominać o rzeźbie, wzdłuż której biegnie koryto rzeki: tę metaforę można wykorzystać do wskazania warunki zewnętrzne które wpływają na rozwój organizmu. Lawina, opad skał, a nawet trzęsienie ziemi mogą zmienić bieg rzeki. Dostosowując się do nowych warunków, organizm ulega mutacjom, co stanowi podstawę zmienności – najważniejszej części ewolucji biologicznej.

W latach 60. i 70. rozpoczęły się aktywne badania genów. Teraz wszyscy wiemy, że wiele genów zawiera informacje o strukturze komórki i jej funkcjonowaniu oraz jest aktywnych przez całe życie człowieka. Naukowcy stają jednak przed faktem, że wiele genów działa niekonsekwentnie i od tego zależy sposób ich aktywacji czynniki zewnętrzne. Właśnie tymi mechanizmami zajmuje się epigenetyka – nauka badająca zmiany w aktywności genów, które nie mają wpływu na strukturę DNA. Stąd pogląd, że wszystko funkcjonuje Ludzkie ciało ze względu na sekwencję łańcucha DNA, zostało obalone przez epigenetykę. Innymi słowy, epigenetyka może wyjaśnić, w jaki sposób nasze środowisko może wpływać na włączanie i wyłączanie naszych genów. Pierwszy nagroda Nobla za odkrycia z zakresu epigenetyki nagrodzono dopiero w 2006 roku – byli to naukowcy z USA.

Drugi kod.

Spork porównuje ludzkie geny do sprzętu komputerowego. Dobrze jest mieć drogą kartę graficzną i mocny procesor. Ale co z oprogramowaniem? Czy bez tego można wykonać najbardziej podstawową czynność - wpisać tekst, obejrzeć obraz? Epigenetycy właśnie to robią oprogramowanie nasze ciało. W najbliższej przyszłości naukowcy zamierzają zbadać, w jaki sposób zmieniając styl życia możemy nauczyć się kontrolować swoje geny i przedłużać życie siebie i naszych potomków.

Genetyka i jej osławiona gałąź, eugenika, zakładały, że tylko materiał genetyczny wpływa na stan rozwojowy organizmu. Randy Jertle, biolog z Duke University (Durham, USA), obalił tę tezę za pomocą jasnego eksperymentu: podawał w czasie ciąży identycznym genetycznie myszom laboratoryjnym różne pokarmy. Myszy urodzone przez matki spożywające pokarm z suplementami diety były zdrowe i brązowe, natomiast myszy pozbawione takiego pokarmu rodziły się żółte i chorowite. Zmiany te będą miały dalszy wpływ na całe późniejsze życie zwierząt: złe odżywianie wyłączył w nich niektóre geny określające kolor sierści i odporność na choroby. Geny zarodków w momencie karmienia były już uformowane i nie uległy zmianie - dlatego wpłynęło to na coś innego. Właśnie tymi mechanizmami oddziaływania zajmuje się epigenetyka - „ponad - Genetyka”, która bada epigenomy znajdujące się niejako nad genomem komórek.

Prawda jest taka, że ​​gdyby tylko genom składający się z zaledwie czterech różnych elementów, rodzaj „obwodu okablowania”, determinował nasz rozwój, to wszyscy bylibyśmy mniej więcej tacy sami. „Nawet szympansy niewiele by się od nas różniły” – pisze Spork. To dzięki epigenomowi, „Drugiemu Kodowi”, nasz organizm jest w stanie budować komórki różne rodzaje- włosy, wątroba, mózg - chociaż mają ten sam genom. Epigenom jest zatem przewodnikiem, jak kontrolować genom. To on odpowiada za aktywację i dezaktywację niektórych genów oraz programuje tempo starzenia się komórek. Jest oczywiste, że gdyby każda komórka jednocześnie odczytała wszystkie swoje geny i zsyntetyzowała wszystkie możliwe białka, organizm nie byłby w stanie funkcjonować. To, czego uczono nas w szkole, że komórki przekazują jedynie swój genom, nie odpowiada już rzeczywistości naukowej. W rzeczywistości komórki dziedziczą epigenom.

Wpływ epigenetyki na gerontologię jest ogromny. Naukowcy już wiedzą, że pomimo istnienia niezmiennego genomu los człowieka w dużej mierze leży w jego własnych rękach. „Zmień swój styl życia, a rozpoczniesz łańcuch zmian biochemicznych, które niezauważalnie, ale stale pomogą tobie i prawdopodobnie wszystkim twoim potomkom aż do końca ich życia na Ziemi” – sugeruje Shpork. I choć stwierdzenie to jest podobne do tego, co obiecują wszystkie religie świata, ma ono ścisłe podstawy biologiczne.

Od przełomowego zakończenia projektu poznania ludzkiego genomu w 2003 roku naukowcy stanęli przed nowymi wyzwaniami. Farmaceuci już liczyli na nowe leki genowe, okazało się jednak, że zaburzenie funkcji określonego genu rzadko prowadzi do rozwoju choroby, którą można wcześniej zdiagnozować. Wszystko okazało się znacznie bardziej skomplikowane, niż wydawało się na początku. Naukowcy dowiedzieli się, że genom nie jest stabilnym tekstem. Liczba genów może wzrosnąć np. 16 razy, a same geny można modyfikować, dzielić i ponownie łączyć: takie geny nazywane są transpozonami.

Naukowcy obstawiali coś w rodzaju loterii genowej – musieli odgadnąć, ile genów będzie posiadać dana osoba na koniec badań. Szacunki były różne – liczba genów wzrosła z 27 do 160 tys. Po zakończeniu sekwencjonowania ludzkiego genomu w 2003 roku odkryto, że kod genetyczny ameby jest dwieście razy dłuższy niż kod genetyczny człowieka – ten ostatni liczy zaledwie około 22 tysięcy genów. Dlaczego złożoność organizmów nie znajduje odzwierciedlenia w ich DNA lub być może bardziej złożone organizmy mają bardziej zwarte DNA? Ale co w takim razie zrobić z drożdżami, których DNA jest dwieście razy krótsze niż ludzkie DNA?

Epigenetyka odpowiedziała na pytanie, jak człowiek może mieć mniej genów niż ameba czy chwast: organizmy wyższe zdolny do syntezy wielu wariantów białek z jednego „Schematu”. Innymi słowy, cały sedno tkwi w regulacji genów - pojawia się ona tylko w organizmach złożonych, a im bardziej jest złożona, tym bardziej zróżnicowana jest jej aktywność życiowa. Zatem pomimo niewielkiej liczby genów, człowiek dzięki swojemu epigenomowi jest znacznie bardziej złożony niż inne organizmy. Ta sama teza epigenetyków odpowiada także na inne popularne pytanie: dlaczego niewiele różnimy się od szympansów, skoro zbieżność naszych genomów wynosi 98,7%? Chociaż różnice w materiale genetycznym są minimalne, różnice epigenetyczne są ogromne.

Kolejnym pytaniem, które można było zadać biologom ewolucyjnym kilkadziesiąt lat temu, jest to, w jaki sposób ludzie przystosowują się do nowych warunków otoczenie zewnętrzne w dłuższej perspektywie? Wcześniej nauka znała tylko dwie skrajności – ewolucję, która trwa tysiące lat, i zmiany hormonalne, które działają niezwykle szybko. Jednak między nimi istniał ważny mechanizm środkowy - przełączniki epigenetyczne. To oni kształtują naszą adaptację środowisko przez okres proporcjonalny do okresu życie człowieka. Szczególnie ważne jest, aby zmiany, które wprowadzają, miały efekt długoterminowy – nawet jeśli nowe sygnały nie dostaną się do komórki. To wyjaśnia, dlaczego dieta naszej matki lub doświadczenia z wczesnego dzieciństwa mogą mieć wpływ na resztę naszego życia. Nie należy jednak myśleć, że epigenom jest systemem całkowicie nieruchomym. Osoba jest w stanie zmienić właściwości swojego ciała, zarówno na lepsze, jak i na gorsze.