Powód nagle zaczął przybierać na wadze. Przybieram na wadze

Czasami ludzie nie rozumieją, dlaczego tyją. Dodatkowe kalorie to nie jedyny powód nadwaga.

Każdy wie, że ogromne porcje smażonego jedzenia, tłusty deser, popijany napojem alkoholowym lub gazowanym, to wszystko z pewnością doprowadzi do przyrostu masy ciała. W tym przypadku jasne jest, dlaczego dana osoba zyskuje dodatkowe kilogramy.

Kiedy dana osoba nie spala wszystkich spożywanych kalorii, przybiera na wadze z powodu dodatkowych kalorii. Czasem jednak osoba ćwicząca, stosująca się do zasad racjonalnego odżywiania i licząca spożywane kalorie, mimo to przybiera na wadze i nie rozumie przyczyn tego przyrostu masy ciała.

Jeśli ćwiczysz i masz zbilansowaną dietę, ale nadal przybierasz na wadze, musisz pomyśleć o przyczynach. Może być kilka takich powodów. Przyjrzyjmy się przyczynom nagłego przyrostu masy ciała:

Brak snu.

Przebieg wszystkich procesów zachodzących w jego ciele zależy od tego, jak bardzo dana osoba wypoczęła. Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało staje się zestresowane. W rezultacie zachodzą procesy biochemiczne, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu.

Niektórzy uważają, że łatwiej jest zasnąć z pełnym żołądkiem, jednak wcale nie jest to prawdą. Rezultatem późnej przekąski są dodatkowe kalorie i nic więcej. Zmęczenie, drażliwość, senność i brak energii są oznakami braku snu.

Musisz spać co najmniej osiem godzin dziennie. Spróbuj dodać 15 minut do swojego snu każdego dnia, a na podstawie tego, jak się czujesz, możesz określić, ile snu potrzebujesz.

Stres.

Niektórzy ludzie próbują rozładować napięcie poprzez jedzenie, czyli zajadają się stresem. Jedzenie nie wpływa na faktyczne źródło stresu, dlatego przynosi chwilową ulgę. Większość ludzi je pokarmy bogate w węglowodany, ponieważ sprzyjają one produkcji seratoniny. Serotonina jest substancją chemiczną o działaniu uspokajającym.

Przyjęte leki.

Niektóre przyjmowane leki mogą przyczyniać się do przyrostu masy ciała. załamania nerwowe, depresja, drgawki, zwiększone ciśnienie krwi, migreny, cukrzyca itp. Dzięki takim lekom osoba może przytyć około 5 kg miesięcznie. Leki hormonalne, poszczególne gatunki sterydy i niektóre środki antykoncepcyjne mogą stopniowo prowadzić do otyłości.

Jeśli bez zmiany trybu życia przytyjesz 2-3 kg w ciągu miesiąca, przyczyną mogą być przyjmowane leki.

Leki przeciwdepresyjne mogą również przyczyniać się do przyrostu masy ciała, ponieważ lepsze samopoczucie może prowadzić do poprawy apetytu. Niektóre leki zatrzymują płyny w organizmie. Waga pokaże Ci przyrost masy ciała, ale tak naprawdę nie jest to tłuszcz, tylko woda.

Eksperci zidentyfikowali następujące rodzaje leków, które mogą prowadzić do otyłości: leki przeciwdepresyjne, sterydy, leki przeciwpsychotyczne, leki na cukrzycę, leki na drgawki, leki na zgagę i leki na nadciśnienie.

Jeżeli masz pewność, że przyczyną Twojego przyrostu masy ciała są leki, porozmawiaj ze swoim lekarzem, być może wymieni Ci te leki. Nie należy jednak przerywać stosowania tych leków bez konsultacji ze specjalistą, ponieważ może to spowodować bardzo poważne konsekwencje.

Problemy zdrowotne.

W medycynie najczęstszą przyczyną otyłości jest niedoczynność tarczycy, czyli tzw. niski poziom hormony Tarczyca, co zmniejsza tempo metabolizmu. Brak hormonów tarczycy może również prowadzić do utraty apetytu i przyrostu masy ciała.

Jeśli czujesz się zmęczony, senny, masz nadwagę, Twój głos staje się szorstki, źle znosisz zimno, dużo śpisz lub cierpisz na bóle głowy, skonsultuj się z lekarzem i wykonaj proste badanie na niedoczynność tarczycy.

Zaburzenie spowodowane nadmiarem hormonu kortyzolu może prowadzić do przyrostu masy ciała, ale zdarza się to znacznie rzadziej.

Nadejście menopauzy.

U kobiet w w różnym wieku Menopauza występuje, średnio w wieku 45–50 lat. Z biegiem lat tempo metabolizmu zwalnia. W organizmie zachodzą zmiany hormonalne, które mogą powodować zaburzenia snu i depresję. W okresie menopauzy kobiece ciało dzieje się wiele zmian.

Kobiety tracą estrogen (żeński hormon płciowy). Prowadzi to do zmian w budowie ciała, w postaci utraty masy mięśniowej ud. Ponadto środkowa część kobiecego tułowia zaczyna przybierać na wadze. Ponieważ estrogen promuje to, co odkłada się w dolnej części ciała. Kiedy produkcja tego hormonu spada, tłuszcz zaczyna się odkładać głównie w środkowej części ciała (podobnie jak u mężczyzn).

Jeśli zwiększysz i utrzymasz masa mięśniowa ciała, możesz uniknąć pojawienia się warstwy tłuszczu na pasku. Pomoże także zwiększyć tempo przemiany materii i spalić kalorie.

Ćwiczenia pomogą zapobiec utracie masy kostnej spowodowanej menopauzą. Dlatego można przeciwdziałać przyrostowi masy ciała związanemu z menopauzą. Aby to zrobić, należy wykonać zestaw ćwiczeń i połączyć to ze zdrową dietą. Spożywaj pokarmy bogate w witaminę D i wapń, a także weź pod uwagę liczbę spożywanych kalorii.

Monitoruj swoją wagę i utrzymuj ją zdrowy wizerunekżycie jest dzisiaj trend modowy. Eksperci twierdzą, że wahania wagi w granicach 2-3 kg rano i wieczorem można uznać za normalne. Ale zdarza się, że masa ciała zaczyna szybko rosnąć. Jeśli pojawia się myśl „Zbyt szybko przybieram na wadze”, może to wynikać z wielu powodów:

• Dość często kobiety i mężczyźni w wieku 40 lat i więcej borykają się z tym problemem. Na tym etapie życia metabolizm gwałtownie zwalnia, przez co zwiększa się ilość odkładanej tkanki tłuszczowej.
• To samo dotyczy kobiet, które rozpoczęły menopauzę. Ich ogólny metabolizm spada z powodu zmian w poziomie hormonów. Powoduje to szybkie gromadzenie się złogów tłuszczu.
• Czasami szybki przyrost masy ciała wiąże się z zaburzeniem pracy gruczołów dokrewnych - tarczycy i nadnerczy, trzustki.
• Silny stres i brak snu zaburzają prawidłowy metabolizm – dlatego człowiek szybko przybiera na wadze.
• Przyczyną szybkiego przyrostu kilogramów mogą być stosowane leki.
• Jeśli w ciągu kilku godzin i dni Twoja masa ciała wzrasta, warto wziąć pod uwagę, że przyczyną jest nagromadzenie płynów w organizmie, a dodatkowe kilogramy to nic innego jak obrzęk.

Konsekwencje tych zaburzeń w postaci nadmiaru tkanki tłuszczowej można wyeliminować poprzez odpowiednie odżywianie i umiarkowany wysiłek fizyczny.

Dotyczy to szczególnie osób, których metabolizm zwalnia wraz z wiekiem. Muszą zmniejszyć norma dzienna spożycie kalorii.

W wielu przypadkach jest to wymagane pomoc psychologiczna do korekty zachowania związane z jedzeniem. Ponadto wiele chorób układ hormonalny wymaga konsultacji z odpowiednimi specjalistami.

Zadając pytanie „Szybko przybieram na wadze”, nie we wszystkich przypadkach osoba może samodzielnie określić przyczyny tego stanu i zacząć działać.

Wiemy, dlaczego człowiek szybko przybiera na wadze

Wyjaśnia się to poprzez rozmowę z pacjentem, na podstawie wyników badania krwi, testu immunologicznego enzymatycznego i innych badań, które dają wyobrażenie o poziomie podstawowej przemiany materii, tolerancji różne produkty, procent tkanki tłuszczowej. Znając prawdziwy powód gromadzenia się nadwagi, eksperci rozwijają się najbardziej skuteczna technika eliminując go i zwalczając złogi tłuszczu.

Nie musisz zastanawiać się nad pytaniem „Szybko tyję – co robić?”, ponieważ dietetycy zapewniają każdemu pacjentowi wysoko wykwalifikowaną pomoc indywidualnie, opracowując plan żywieniowy w zależności od potrzeb organizmu . Na tej podstawie konsultację z dietetykiem w ośrodku Slimclinic można uznać za klucz do skutecznej walki z szybkim przyrostem masy ciała.

Dla większości kobiet wygląd jest czymś, co wymaga maksymalnej uwagi i troski i często powoduje zmartwienia i zmartwienia. Nawet najbardziej piękne dziewczyny w głębi duszy martwią się, czy na twarzy, z ciałem wszystko jest w porządku, czy nie pojawiły się dodatkowe zmarszczki, czy w talii nie osiadły dodatkowe kilogramy. Waga kobiety w każdym wieku jest szczególnie dotkliwa. Przedstawiciele uczciwej połowy społeczeństwa interesują się zarówno przyczynami tycia, jak i sposobami szybkiego schudnięcia.

W dążeniu do idealnej wagi ważne jest prawidłowe określenie, jaka powinna być idealna waga kobiety. W wieku 30 lat szczególnie chcesz zachować młodość i atrakcyjność, czuć się komfortowo w swoim ciele. Jednak po 30 latach zaczynają się stopniowe zmiany w organizmie, w szczególności zmienia się poziom hormonów. W rezultacie kobiety zyskują kilka kilogramów. Ale czy to zawsze coś złego?Może przyrost masy ciała należy przyjmować zupełnie na spokojnie?

[—ATOC—] [—TAG:h2—]

Uważa się, że waga kobiety przez całe życie powinna być równa jej wadze w wieku 18 lat. Podobno w momencie dorastania dziewczęta są w idealnej formie. Ale ta teoria jest dość wątpliwa i nie należy jej ślepo ufać. Przecież przede wszystkim kobiece ciało jest zaprojektowane w taki sposób, że się porusza linia stała przybranie na wadze. Co 10 lat do poprzedniej liczby dodaje się do 10% (to jest 5–7 kg). Wynika to przede wszystkim ze spowolnienia metabolizmu. Można też schudnąć bez szkody dla organizmu tylko o te 10% rocznie.

Ponadto nie ma gwarancji, że w wieku 18 lat dziewczyna ważyła w normalnym zakresie. Często zdarza się, że w tym okresie przyszłe piękności nie nauczyły się jeszcze panować nad jedzeniem, nie zaszczepiły w sobie miłości do sportu i wyraźnie cierpią na otyłość lub odwrotnie, na wyczerpanie.

Zazwyczaj kobiety po 30. roku życia mają już jedno lub dwójkę dzieci. Po ciąży i karmienie piersią Na pewno przytyjesz kilka kilogramów. Chociaż zdarzają się przypadki, gdy po urodzeniu dzieci kobiety, wręcz przeciwnie, nagle tracą na wadze.

Aby określić idealną wagę, kobieta musi wziąć pod uwagę kilka wskaźników, a mianowicie:

• Wysokość,
• Typ ciała.

A poza tym może to być metoda oceny wizualnej – jeśli kategorycznie nie lubisz swojego odbicia w lustrze, jeśli nie chcesz, żeby cię fotografowano, pięknie się ubierasz, a pojawiają się kompleksy, bo zauważalna jest nadwaga, to możesz pomyśl o odchudzaniu. Ważne jest tylko, aby wiedzieć, kiedy przestać i prawidłowo schudnąć.

✔Idealne formuły wagowe

W praktyce stosuje się kilka metod wyznaczania norm masy. Mianowicie to:

• formuła Brocca,
• Marzenie Lorenza
• Tabela Jegorowa-Lewickiego,
• Indeks Queteleta

Wzór Brocca zawiera równanie, w którym różnica między wzrostem a liczbą 110 jest mnożona przez współczynnik 1,15. Na przykład, jeśli masz 165 cm wzrostu, powinieneś ważyć 63 kilogramy.

Zgodnie ze snem Lorenza istnieje różnica między tymi dwoma wskaźnikami:

1. Wysokość minus 100
2. Wysokość minus 150 i podzielona przez 2.

Tak więc dla wzrostu 165 cm waga powinna wynosić 57 kilogramów.

Korzystając ze stołu Egorov-Levitsky, kobiety w każdym wieku mogą z łatwością określić swoją normę. Aby to zrobić, musisz spojrzeć na dane pomiędzy kolumnami wieku i wzrostu. Tak więc po 30 latach przy wzroście 165 kobieta powinna ważyć 70 kilogramów.

W zależności od wybranych metod określania idealnych parametrów wskaźniki będą się różnić. Ale to jest dość subiektywne. W końcu przy tym samym wzroście i kilogramach niektóre dziewczyny mogą być pulchne, a inne szczupłe. Obliczając parametry, należy pamiętać o typie budowy ciała.

✔Tabela wag według wieku

Idealną masę ciała dla kobiet po 30. roku życia możesz określić dzięki danym zawartym w tabeli, biorąc pod uwagę wzrost. Tak więc w wieku 30 lat dziewczęta o wzroście 155 cm powinny ważyć 54 kg, 160 cm - 59 kg, 165 cm - 64 kg, 170 cm - 68 kg, 175 cm - 73 kg.

✔Waga według typu ciała

Istnieją trzy typy budowy ciała charakterystyczne dla kobiet:

• Asteniczny, w którym występuje wydłużona sylwetka, długie, cienkie kończyny, lekkie kości, wiotkie mięśnie. Zwykle nie ma problemu z nadwagą.
• Normostetycy mają proporcjonalne części ciała, najczęściej wyróżniające się piękną sylwetką.
• Typ hipersteniczny charakteryzuje się przewagą parametrów poprzecznych. W szczególności mają szerokie ramiona, obszerne klatka piersiowa, szeroka miednica. To kobiety tego typu są najbardziej podatne na nadwagę.

Możesz określić swój typ wizualnie, a także za pomocą parametru obwodu nadgarstka. Dla pierwszego typu jest to niecałe 16 cm, dla trzeciego ponad 18,5 cm, dla drugiego typu charakterystyczna jest wartość pośrednia.

✔Martwi się nadwagą

Po 30 latach masa ciała nieznacznie się zmienia. W tym czasie kobieta jest już w pełni ukształtowana, jej ciało jest dojrzałe. Tło hormonalne w tym przypadku znacznie różni się od tego, w jakim było adolescencja. Ponadto po 35 latach kobiety ponownie zastanawiają się nad swoją dietą i uczą się rezygnować ze śmieciowego jedzenia, preferując zdrowe.

Jeśli podczas regularnego ważenia waga wykazuje niewielkie wahania masy ciała, nie ma powodu do niepokoju.

Jeśli zauważą ostry zestaw waga u młodej kobiety, wówczas należy zwrócić uwagę na to zjawisko. Powody tego szybkie wybieranie Mogę być:

• Niekontrolowane jedzenie, przejadanie się,
• Stres i depresja,
• Zakłócenie układu hormonalnego,
• Stosowanie leków hormonalnych.

Jeśli problem jest związany z odżywianiem lub stresem, dziewczyna może sama wrócić do normy odpowiednie odżywianie i ograniczanie się od zmartwień. Jeśli gwałtowny wzrost masy ciała był konsekwencją zmian w poziomie hormonów lub choroby wewnętrzne organizm, wówczas należy skonsultować się z lekarzem, wyleczyć przyczynę, a dopiero potem uporać się z kilogramami.

✔Pokarmy zwiększające apetyt

Jeśli Twoja waga zmieniła się z powodu odżywiania, należy ją skorygować. Człowiek nie zawsze myśli o tym, czego używa na co dzień. Jednocześnie istnieje cała lista produktów zwiększających apetyt. W rezultacie zjada się więcej jedzenia, niż jest to wymagane.

Produkty te obejmują:

• Potrawy kwaśne: ogórki kiszone, pomidory, kapusta kiszona, zielone jabłka;
• Słone potrawy, zwłaszcza frytki, orzechy itp.;
• Świeże soki,
• Płatki,
• Chleb pełnoziarnisty,
• Słodycze,
• Przyprawy, przyprawy, zioła (warzywa).

Normalizując dietę, możesz łatwo pozbyć się nadwagi lub odwrotnie, zyskać brakujące kilogramy.

Wydaje się, że w diecie nic się nie zmieniło, a jednak dżinsy mówią coś przeciwnego? Nie spiesz się, aby wpaść w panikę. Być może już udało Ci się zidentyfikować przyczynę przyrostu masy ciała i pozbyć się jej.

Wydaje się, że w diecie nic się nie zmieniło, a jednak dżinsy mówią coś przeciwnego? Nie spiesz się, aby wpaść w panikę. Być może już udało Ci się zidentyfikować przyczynę przyrostu masy ciała i pozbyć się jej.

Możliwe przyczyny nadwagi: Top 8

Przyjmowanie leków

Regularne stosowanie dużych ilości antybiotyków i immunomodulatorów może prowadzić do osłabienia funkcji detoksykacyjnych, fermentopatii, zmniejszenia wchłaniania pokarmu, co nieuchronnie przyczynia się do przyrostu masy ciała. Bezpośrednio lub pośrednio wpływają także na przyrost masy ciała takie leki jak Doustne środki antykoncepcyjne, środki hormonalne, sterydy, beta-blokery stosowane w chorobach serca i nadciśnieniu, leki przeciwdepresyjne i przeciwpsychotyczne.

Jeśli podczas przyjmowania leków zauważysz przyrost masy ciała, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. W żadnym wypadku nie należy samodzielnie „odwoływać” ani „przepisywać” poważnych leków - może to spowodować poważne szkody dla zdrowia, ponieważ wiele leków należy przyjmować w ramach kursów, zmniejszając lub zwiększając dawkę.

Pamiętaj: lek na truciznę różni się tylko dawką. I tylko dobry lekarz może prawidłowo dobrać tę dawkę.

Jedzenie słonych potraw

Z reguły, jeśli dana osoba nadużywa produktów zawierających wysoką zawartość ilość soli(zwłaszcza jeśli taką karmę zje wieczorem), to pewnego dnia waga może go przestraszyć nagłym przyrostem kilku kilogramów. Przede wszystkim mogą to zauważyć osoby niepełnosprawne metabolizm wody i soli występuje tendencja do obrzęków i duszności kończyn dolnych.

Faktem jest, że nadmiar soli zatrzymuje wodę w organizmie (jeden dodatkowy jon sodu „przyciąga” do siebie 16-18 cząsteczek wody!).

A nadmiar wody w organizmie oznacza zwiększone obrzęki ciśnienie tętnicze, ryzyko zawałów serca i udarów mózgu, opóźnione wydalanie toksyn, spowolniony metabolizm tłuszczów.

Aby tego uniknąć wystarczy ograniczyć spożycie soli do 2 g dziennie, czyli tak jest u nas norma fizjologiczna. Po 15 godzinach lepiej już ogólnie przejść na dietę bezsolną, gdyż w produktach, które spożywamy w ciągu dnia, z zbilansowana dieta wystarczająca ilość soli i tak dalej.

Wrażliwość na kazeinę białka mleka

Istnieje kategoria osób cierpiących na nietolerancję kazeiny. Można to wyrazić nie tylko w obecności reakcje alergiczne objawiającą się spożywaniem pokarmów zawierających kazeinę (kefir, ser, twarożek), ale także tendencją do zatrzymywania płynów. Obserwuje się to u 8-12% populacji.

Stosując badanie krok po kroku wpływu różnych pokarmów na organizm, można wykluczyć pokarmy zawierające kazeinę, które wyraźnie przyczyniają się do zatrzymywania płynów w organizmie.

Nietolerancję kazeiny można określić za pomocą testu immunoglobiliny G4 (metoda diagnostyczna). nietolerancja pokarmowa poprzez obecność specyficznych przeciwciał we krwi danej osoby, co umożliwia nawet zdiagnozowanie ukryte formy alergie pokarmowe).

Po zidentyfikowaniu produktów, które ten moment są niewystarczająco lub całkowicie nie odbierane przez organizm, a wykluczając je z diety, można rozwiązać problem nadwagi.

Wahania w cyklu menstruacyjnym

Oscylacje cykl miesiączkowy najbardziej bezpośrednio wpływają na wahania wagi. W pierwszej połowie cyklu masa ciała z reguły „odchodzi”. W 5-7 dniu cyklu następuje okres idealnej wagi.

A po owulacji, od 13 do 15 dnia, waga zaczyna rosnąć i osiąga apogeum w 26-28 dniu.

Przyrost masy ciała następuje z powodu płynu zgromadzonego w fazie lutealnej, a także z powodu tłuszczu i soli mineralnych. A jeśli ciąża nie nastąpi, to wraz z początkiem cyklu nadwaga zaczyna znikać.

Aby zapewnić minimalny przyrost masy ciała w drugiej połowie cyklu, przede wszystkim nie poddawaj się wzmożonemu apetytowi.

Jeśli masz pasję do słodyczy, ogranicz się.

Można na przykład „zabezpieczyć się” preparatami chromowymi lub zastąpić „agresywne” słodycze produktami o słodkim smaku (ciasta z suszonymi owocami, cukier z miodem).

I nie jedz owoców po godzinie 16.00 (wcześniej trzustka jest aktywna i może odpowiednio zareagować, uwalniając insulinę na gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi). Po godzinie 16.00 ze słodyczy dozwolone jest tylko 30 g gorzkiej czekolady.

Wrażliwość na gluten

Gluten to grupa białek występujących w nasionach roślin zbożowych: pszenicy, żyta, owsa. Podobnie jak mąka, gluten jest prowokatorem niekontrolowanego przyrostu masy ciała – dla osób cierpiących na nietolerancję glutenu.

Aby określić indywidualną wrażliwość na gluten, należy, podobnie jak w przypadku kazeiny białek mleka, wykonać badanie metodą immunoglobuliny G4.

Czas trwania badania wynosi 5-7 dni.

Jeśli wyniki analizy wykluczają duża grupa produktów zawierających gluten, zaleca się przeprowadzenie badania kontrolnego po 4 miesiącach.

Jak zwykle, badanie kontrolne przeprowadza się po 6 miesiącach. Zaleca się powtarzanie analizy w ciągu pierwszych dwóch lat, co sześć miesięcy lub rok.

Brak odpowiedniego snu

Badania naukowe wykazały, że jeśli dana osoba nie śpi 2-3 godziny każdej nocy przez tydzień, wówczas poziom insuliny w jego krwi okazuje się stale wyższy niż normalnie - a poziom cukru oczywiście jest stale niższy .

To stwarza warunki do rozwoju insulinooporność(zmniejszona wrażliwość tkanek na działanie insuliny), a w przyszłości może prowadzić do cukrzyca Typ II.

Jeśli zasypiasz po północy lub masz niedobory, przerwany sen w tle chroniczny stres, następnie od 23.00 do 02.00 faza rozkładu aktywnych tłuszczów ulega skróceniu. W rezultacie zmniejsza się brak procesu regeneracji podczas snu procesy metaboliczne. A to nie tylko zapobiega normalizacji wagi, ale także przyczynia się do przyrostu dodatkowe kilogramy.

Niewystarczające spożycie płynów

Najważniejsza jest woda pojazd, biorące udział w procesie usuwania z organizmu toksyn i produktów rozkładu tłuszczów. A potrzeba go dużo. Do ludzkiego ciała 30 gramów czystej wody (studniowej, źródlanej, artezyjskiej) na kilogram masy ciała dziennie jest konieczne i wystarczające. Wodę trzeba pić regularnie w ciągu dnia i nigdy o tym nie zapominać.

Jeżeli w przestrzeni międzykomórkowej nie ma wystarczającej ilości wody, wówczas usuwanie produktów przemiany materii z komórek tłuszczowych staje się utrudnione. Procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, rozkład tłuszczu zostaje zablokowany.

Oznacza to, że utrata wagi staje się niemożliwa - wręcz przeciwnie, waga może „pełzać” w górę. Należy pamiętać, że żaden napój nie zastąpi czystej, naturalnej wody.

Herbata, kawa i inne napoje zawierają kalorie, dlatego nie są dla nas płynem, ale pożywieniem. Dlatego błędem jest sądzić, że pijąc, powiedzmy, litr napoju owocowego dziennie, litr czysta woda, pijesz wystarczającą ilość płynów.

Stan stresu

Stresująca sytuacja Może prowadzić do zaburzenia hormonalne i prowadzić do przyrostu masy ciała. Dlatego ważne jest wspieranie nie tylko fizyczne, ale także zdrowie psychiczne. W końcu powód nabycia nadwaga w przeważającej większości przypadków - niezgoda w duszy.

Wewnętrzny konflikt powoduje napięcie i niepokój na poziomie komórkowym, zatrzymuje kilogramy nadmiaru tłuszczu, toksyn i produktów rozkładu w tkance tłuszczowej, powodując chroniczny stres „pożerający”.

Dlatego ważne jest, aby się zidentyfikować powód psychologiczny przyrost masy ciała (może to być niezadowolenie z otoczenia, relacji z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami, niezadowolenie z pracy, nagły problem, który należy rozwiązać) i spróbuj pozbyć się tej przyczyny.Pamiętaj – wszystko w Twoich rękach! opublikowany

Jeśli masz jakieś pytania, zadaj je

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Nadmiar kalorii nie musi być jedyną przyczyną nadwagi

Każdy wie, że jeśli jesz ogromne porcje, dużo smażonych potraw, jesz tłuste desery, pijesz alkohol lub napoje gazowane, nieuchronnie doprowadzi to do przyrostu masy ciała. Jasne jest również, dlaczego dana osoba tyje. Kiedy dana osoba spożywa więcej kalorii, niż wydaje podczas ćwiczeń, dodatkowe kalorie po prostu nie mają dokąd pójść.

Ale dlaczego człowiek tyje, jeśli regularnie ćwiczy, przestrzega zasad racjonalnego odżywiania i liczy kalorie, które spożywa?

Jeśli zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia nie przynoszą rezultatów, a strzałka na skali wciąż rośnie, należy pomyśleć o wielu przyczynach. Może się zdarzyć, że istnieje kilka takich czynników i działają one łącznie.

Doktor Michelle May, autorka książki Am I Hungry? Co zrobić, gdy diety nie działają? zauważa, że ​​przyrost masy ciała jest procesem dość trudnym. Identyfikuje pięć czynników, które mogą prowadzić do otyłości w najmniej oczekiwanym momencie:

1. Waga może wzrosnąć z powodu braku snu

Przebieg wszystkich procesów w organizmie człowieka zależy od tego, jak bardzo jest on wypoczęty. Kiedy nie śpisz wystarczająco dużo, Twoje ciało staje się zestresowane. Jednocześnie zachodzą procesy biochemiczne, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu.

Kiedy jesteś zmęczony, trudniej jest Ci poradzić sobie ze stresem. W takim stanie istnieje ogromna pokusa, aby złagodzić stres za pomocą jedzenia. Możliwe, że dodatkowe kalorie, które zyskujesz, wynikają z przekąsek, które jesz w nocy. Niektórzy są przekonani, że łatwiej jest zasnąć z pełnym żołądkiem, jednak nie jest to prawdą. Jedyne, co otrzymasz w wyniku tak późnej przekąski, to dodatkowe kalorie. Brak snu objawia się zmęczeniem, brakiem energii, sennością i drażliwością.

Staraj się spać co najmniej osiem godzin na dobę. Spróbuj wydłużyć czas snu o 15 minut i oceń, jak się czujesz. Dodając 15 minut do snu każdego dnia, możesz określić, ile snu potrzebujesz, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu. Ludzie śpią lepiej, jeśli regularnie ćwiczą i przestrzegają regularnej rutyny przed snem.

2. Stres może przyczyniać się do przyrostu masy ciała.

Społeczeństwo wymaga od nas coraz więcej. Każdego dnia musisz pracować lepiej, ciężej i szybciej. Stres pcha nas do przodu. Pomaga nam radzić sobie z wymaganiami życia, ale także wpływa na nasz nastrój i emocje.

Stres wywołuje reakcję. Człowiek jest chętny do walki, podejmuje dodatkowe obowiązki i stara się pokonać trudności finansowe. To z kolei uruchamia mechanizm biochemiczny, który włącza „tryb przetrwania” w organizmie.

Nasze ciała zaczynają gromadzić energię do wykorzystania w przyszłości, spowalniają proces metaboliczny i wyrzucają substancje chemiczne, takie jak kortyzol, leptyna i szereg innych hormonów, które w większości przypadków prowadzą do otyłości w okolicy Jama brzuszna– wyjaśnia Maj.

Wiele osób jest przyzwyczajonych do zajadania się stresem, próbując w ten sposób rozładować napięcie. Ale oczywiście ta ścieżka nie pomaga na dłuższą metę.

. Steroidy
. Leki przeciwdepresyjne
. Neuroleptyki
. Leki przeciwpadaczkowe
. Środki na cukrzycę
. Leki na nadciśnienie
. Środki na zgagę

Pamiętaj, że czasami kilka dodatkowych kilogramów jest lepsze niż zażywanie leków. Ponadto, nawet jeśli niektóre leki prowadzą do otyłości, nadal nie należy zapominać o konieczności zdrowej diety i regularne zajęcia Sporty.

„Rzadko problem rozwiązuje się samą zmianą przepisanych leków” – podkreśla autorka książki o zdrowe odżywianie Michelle May. „Przyczyny przyrostu masy ciała są zwykle ze sobą powiązane. Jeśli podejrzewasz, że otyłość jest spowodowana niektórymi lekami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może przepisać Ci inne leki. Co najważniejsze, nie należy przerywać przyjmowania leków bez konsultacji ze specjalistą. Zaprzestanie przyjmowania leków bez konsultacji z lekarzem może mieć bardzo poważne konsekwencje” – ostrzega dr May.

4. Waga może wzrosnąć z powodu problemów zdrowotnych

Najczęstszą medyczną przyczyną otyłości jest niski poziom hormonów tarczycy (niedoczynność tarczycy). Brak hormonów tarczycy może spowolnić tempo metabolizmu, prowadząc do utraty apetytu i przyrostu masy ciała.

„Jeśli czujesz się zmęczony, senny, masz nadwagę, masz szorstki głos, nie znosisz zimnej pogody, za dużo śpisz lub masz bóle głowy, powinieneś udać się do lekarza na konsultację. prosty test na niedoczynność tarczycy” – radzi May.

Znacznie rzadziej spotykane jest zaburzenie związane z nadmiarem hormonu kortyzolu, które również może prowadzić do przyrostu masy ciała.

5. Waga może wzrosnąć wraz z menopauzą.

Menopauza występuje u kobiet w różnym wieku. Średnio ma to miejsce w wieku 45-50 lat. Z biegiem lat rozpoczyna się naturalne spowolnienie tempa metabolizmu. Zmiany hormonalne w organizmie mogą powodować depresję i zaburzenia snu.

Menopauza niesie ze sobą wiele zmian w organizmie kobiety. Kiedy kobiety przechodzą menopauzę, tracą żeński hormon płciowy – estrogen. To z kolei prowadzi do zmian w budowie ciała na skutek utraty masy mięśniowej ud. W tym samym czasie kobiety zaczynają przybierać na wadze w środkowej części ciała. Estrogen, wyjaśnia Bowerman, sprzyja gromadzeniu się tłuszczu w dolnych partiach ciała. Kiedy produkcja tego hormonu spada, tłuszcz zaczyna się odkładać głównie w środkowej części ciała (podobnie jak u mężczyzn).

Możesz uniknąć pojawienia się tłuszczu na pasku, utrzymując i zwiększając beztłuszczową masę ciała. To z kolei prowadzi do wzrostu tempa metabolizmu i spalania kalorii.

„Kobiety muszą zrozumieć, jak ważne dla ich zdrowia jest podnoszenie ciężarów i aktywność fizyczna. trening siłowy„, zauważa Bowerman. Jak podkreślają eksperci, nie ma się co bać, że trening siłowy zrobi z Was kulturystów. To jest źle.

Ćwiczenia zapobiegają również utracie masy kostnej spowodowanej menopauzą. Dlatego przyrostowi masy ciała wraz z nadejściem menopauzy można przeciwdziałać poprzez zestaw ćwiczeń połączonych ze zdrową dietą. W diecie powinny znaleźć się pokarmy bogate w wapń i witaminę D, przy czym należy wziąć pod uwagę liczbę spożywanych kalorii.