நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது. ஒரு குழந்தைக்கு மிகவும் லேசான தூக்கம் உள்ளது: என்ன செய்வது ஒரு நபருக்கு ஏன் லேசான தூக்கம் இருக்கிறது?

மக்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஒலி, அமைதியான, இனிமையான தூக்கம் என்று அழைக்கிறார்கள். அத்தகைய கனவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருப்பார் நல்ல மனநிலை, மலைகளை நகர்த்த தயாராக உள்ளது.

ஒலி தூக்கம் பேசுகிறது ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை. மேலோட்டமான தூக்கம், மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதன் மூலம் கூட குறுக்கிடப்படுகிறது, உடலில் எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லை மற்றும் உதவி தேவை என்று ஒளிரும் விளக்கு போன்ற சமிக்ஞைகள். இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படிப்பதால், “ஏன் என்னால் தூங்க முடியவில்லை, இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க முடியாது?” என்ற கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு கெட்ட கனவு நமக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அடிக்கடி எழுந்திருக்காமல் விரைவான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

மோசமான தூக்கம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்

இரவு ஓய்வு தொந்தரவுகளின் வகைகள்

தூக்கக் கலக்கம் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் அல்லது மாறாக, தூக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்:

1. தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது தூங்குவதில் சிரமம் அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பது ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
2. ஹைப்பர்சோம்னியா - அதிகரித்த தூக்கம்.
3. பராசோம்னியா என்பது தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்பு ஆகும்.

மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு தூக்கமின்மை. அன்றாட வாழ்க்கையில் இது வெறுமனே தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் பாலிசோம்னோகிராபியைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனைக்குப் பிறகு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மையுடன், கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: "நான் ஏன் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன்?" தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு இரவு நேர வாழ்க்கை முறை, இதில் ஒரு நபர் இரவில் வேலை செய்கிறார் அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கிறார், பின்னர் நாள் முழுவதும் தூங்குகிறார். இரவு பகல் மாற்றம் மனிதர்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானது. ஆந்தைகள் மற்றும் கொள்ளையடிக்கும் விலங்குகளின் உயிரியல் தாளங்கள் இரவில் வேட்டையாடுவதற்கு ஏற்றது மற்றும் உயிர்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியின் இயற்கை விதிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவர்களின் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் ஒரு இரவு நேர வாழ்க்கை முறைக்கு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன - கடுமையான இரவு பார்வை. மனித உயிரியல் தாளங்கள் மரபணு ரீதியாக பகலில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் இரவில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மனித மூளை இரவில் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. தூக்கமின்மையால், ஹார்மோன் குறைகிறது முக்கியமான நிலை, இதனால், தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாகிறது.

பினியல் சுரப்பியின் முக்கிய ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும்.

குறுகிய கால அல்லது நிரந்தர நிலைமைகள் அல்லது நோய்களாலும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணிகள்:

• உணர்ச்சி மிகுந்த உற்சாகம் காரணமாக சூழ்நிலை தூக்கமின்மை;
• மன அல்லது நரம்பியல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம்;
• தூக்க மாத்திரைகளின் நீண்ட கால பயன்பாடு மற்றும் மயக்க மருந்துகள், அத்துடன் அவர்களின் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி;
• சோமாடிக் நோய்கள் என்பது பல்வேறு காரணங்களுக்காக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள கோளாறுகள்.

வயதானவர்கள் அடிக்கடி மருத்துவரிடம் புகார் கூறுகிறார்கள், "நான் இரவில் எழுந்திருக்கிறேன், அதற்கான தீர்வை பரிந்துரைக்கிறேன் இனிய இரவு" வயதான காலத்தில், இரவு ஓய்வுக்கு இடையூறு ஏற்படுவது இயற்கையானது. மூலிகை மருந்துகள் வயதானவர்களுக்கு லேசான தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. வயதானவர்களில் உணர்திறன் தூக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​வாசோடைலேட்டர் (உதாரணமாக, வின்போசெடின்) எடுத்துக்கொள்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன நோய்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன?

ஒரு நபர், "நான் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறேன்" என்று சொன்னால், உணர்ச்சிகரமான இரவு ஓய்வுக்கு என்ன காரணம் என்று அவர் சிந்திக்க வேண்டும். அடிக்கடி எழுந்திருப்பதற்கான காரணம் மற்றும் மோசமான தூக்கம்பின்வரும் சோமாடிக் நோய்கள்:

• கார்டியோபுல்மோனரி தோல்வி;
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி;
• தடுப்பு நோய்க்குறி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்குறட்டை விடுபவர்களில்;

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்

• என்யூரிசிஸ் (படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்).

கார்டியோபுல்மோனரி தோல்வி ஏற்பட்டால், உணர்திறன் வாய்ந்த இரவு ஓய்வுக்கான காரணம் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி- ஹைபோக்ஸியா, இது சுவாசத்தை எளிதாக்க உடலின் உயர்ந்த நிலையை எடுக்க உங்களைத் தூண்டுகிறது.

"இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்" என்ற பிரச்சனை அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியுடன் ஏற்படுகிறது. அடிக்கடி, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது வாஸ்குலர் பற்றாக்குறைகால்கள் கால்களில் இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்பட்டால், அதை மீட்டெடுக்க இயக்கத்தின் தேவை நிர்பந்தமாக எழுகிறது. குறைந்த மூட்டுகள். இந்த மயக்கமான ஆசைதான் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துகிறது. பகலில் ஒரு நபர் தனது கால்களை கவனிக்காமல் நகர்த்தினால், இரவில் தன்னிச்சையான அசைவுகள் அந்த நபரை அடிக்கடி எழுந்திருக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஒன்று தீவிர காரணங்கள்பதிலளிக்கக்கூடிய இரவு ஓய்வு என்பது குறட்டை விடுபவர்களில் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSA) ஆகும். இது நாசோபார்னெக்ஸின் நோய்களால் இரவில் சுவாசத்தின் ஆபத்தான நிறுத்தங்களால் ஏற்படுகிறது. நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக காற்று ஓட்டத்தை நிறுத்துதல் அல்லது கட்டுப்படுத்துதல் காரணமாக ஒரு நபர் மூச்சுத்திணறலில் இருந்து எழுந்திருக்கிறார். குறட்டை காரணமாக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் சோம்னாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்களால் கையாளப்படுகின்றன. "நான் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன்" என்ற பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பது தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

தயாரிக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சை

மிகவும் பிரபலமானது ஆயத்த பொருட்கள்சொட்டுகள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தீர்வுகளில் தூக்கமின்மைக்கு. பின்வரும் மருந்துகள் தூக்கமின்மை அல்லது லேசான தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்:

• நோவோ-பாசிட் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கலவையாகும் மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் guaifenesin. இந்த தீர்வு நிவாரணம் மட்டுமல்ல, நிவாரணமும் அளிக்கிறது கவலை, இது தூங்குவதை எளிதாக்கும். நோவோ-பாசிட் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• Phytosed ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• கோர்வாலோல் மற்றும் வாலோகார்டின் சொட்டுகள் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, இதனால் இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மதர்வார்ட் ஃபோர்டே மாத்திரைகள் ஆலை மட்டுமல்ல, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. மருந்தின் இந்த கலவை எரிச்சலை நீக்குகிறது மற்றும் தூங்குவதில் சிரமத்தின் சிக்கலில் இருந்து விடுபட உதவும். லேசான இரவு ஓய்வுடன் மதர்வார்ட் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• டோனார்மில் மாத்திரைகள் தூங்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்க காலத்தை அதிகரிக்கிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன் அவர்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• Valocordin-doxylamine ஒரு லேசான தூக்க மாத்திரையாக தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. நரம்பு பதற்றத்திற்குப் பிறகு சூழ்நிலை தூக்கக் கலக்கத்திற்கு அதன் பயன்பாடு குறிக்கப்படுகிறது.
• மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் போன்ற மருந்து. அவன் அப்படித்தான் இயற்கை ஹார்மோன், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையின் ஆரம்பத்திலேயே அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சரியான தாளம்வாழ்க்கை - பகலில் வேலை, இரவில் ஓய்வு. மருந்துகளை ஒன்றாக எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது மருந்துகள்முன்னுரிமை தாவர தோற்றம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான ஆயத்த தயாரிப்புகளை மருந்து இல்லாமல் எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

மயக்க மருந்து மூலிகைகள்

தூக்கக் கலக்கத்தின் லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, மூலிகை வைத்தியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல் வடிவில் வீட்டில் தயார் செய்யலாம். பின்வரும் பிரபலமான மூலிகைகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வலேரியன் வேர்;
• மெலிசா;
• மதர்வார்ட்;
• லாவெண்டர் மற்றும் ஆர்கனோ;
• மிளகுக்கீரை.

மருந்தகத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்காக தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட மூலிகை கலவைகள் உள்ளன. உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய, நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் காய்ச்ச வேண்டும். எல். கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி உலர் சேகரிப்பு, மீது தண்ணீர் குளியல் 15-30 நிமிடங்கள், பின்னர் 45 நிமிடங்கள் விட்டு. தயாரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வடிகட்டப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்செலுத்தலின் கடைசி அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்செலுத்துதல் ஆழமற்ற மற்றும் உணர்திறன் தூக்கத்தை ஆழப்படுத்த உதவுகிறது.

செயற்கை தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு

தூக்கமின்மை சிகிச்சையில், பென்சோடியாசெபைன் குழுவின் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்வரும் மருந்துகளுக்கு நாங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கிறோம்:

• ட்ரையாசோலம் மற்றும் மிடாசோலம் ஆகியவை தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை குறுகிய கால தூக்க மாத்திரைகள்.
• Relanium, Elenium மற்றும் Flurazepam ஆகியவை அதிகம் வேறுபடுகின்றன நீண்ட கால நடவடிக்கை. அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• நடுத்தர-செயல்படும் ஹிப்னாடிக்ஸ்: இமோவன் மற்றும் சோல்பிடெம். இந்த மருந்துகள் அடிமையாக்கும்.

உறக்க மாத்திரைகள்

• அமிட்ரிப்டைலைன் மற்றும் டாக்ஸமைன் ஆகியவை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அவை மனச்சோர்வுக்கு நரம்பியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த நிதிக் குழுவின் தீமை என்னவென்றால், அவை அடிமைத்தனமாக இருக்கின்றன. நீடித்த பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மருந்து நிறுத்தப்பட்டால், தூக்கமின்மை உருவாகலாம்.

இதன் விளைவாக, நாங்கள் மிகவும் கருதினோம் பொதுவான காரணங்கள்மக்களில் தூக்கக் கோளாறுகள். மூலிகைகள் மற்றும் ஆயத்த தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் மோசமான பலனளிக்காத தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம் மருந்து மருந்துகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். எனவே, நீங்கள் அவருக்கு அருகில் சத்தமாகப் பேசினால், வெற்றிட கிளீனர் அல்லது இசையை இயக்கினால் ஒருவர் எழுந்திருக்க மாட்டார், அதே நேரத்தில் இரண்டாவது ஒருவர் தரையில் கிரீச்சிட்ட பிறகு விழித்திருக்கும் நிலைக்குச் செல்கிறார். லேசான தூக்கம்- ஒரு நபரின் நிலை, அவர் விரைவாக எழுந்திருக்க முடியும், அதே நேரத்தில் மிகவும் எரிச்சலடைகிறார். ஒரே குடியிருப்பில் வசிக்கும் பலருக்கும் அவர்களின் நெருங்கிய உறவினர்களுக்கும், இந்த நிகழ்வு ஒரு உண்மையான பிரச்சினையாக மாறும்.

அவர் தூக்கத்தின் நிலைகளில் ஒன்றில் தொடர்ந்து இருக்கும்போது. அவற்றில் இரண்டு உள்ளன: வேகமான மற்றும் மெதுவாக. ஒவ்வொரு கட்டத்திற்கும் அதன் சொந்த பண்புகள் உள்ளன, அவை அட்டவணையில் காட்டப்பட்டுள்ளன.

மெதுவான தூக்கம்	REM தூக்கம்
முதல் நிலை: ஒரு நபரின் ஆழ் மனதில் அறியாமலேயே புதிய யோசனைகள் மற்றும் சுவாரஸ்யமான எண்ணங்கள் எழும் தூக்க நிலை. அவர் தூங்குவதை விட மயங்கிக் கிடக்கிறார். ஒரு நபர் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை இந்த நிலையில் இருக்கிறார்.	REM தூக்கம் என்பது தூக்கத்தின் ஐந்தாவது நிலை. இந்த காலகட்டத்தில், தூங்கும் நபரின் நிலை முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். ஆனால் இது இருந்தபோதிலும், அவரது தசைகள் செயலிழந்ததால் அவர் ஒரே நிலையில் இருக்கிறார். ஒரு நபரின் ஆழ் மனம் நன்றாக வேலை செய்கிறது, எனவே நான்காவது கட்டத்தில் அவர் கண்ட கனவுகள் அனைத்தையும் அவர் நினைவில் கொள்கிறார். அதனால்தான் அவரை இந்த நேரத்தில் எழுப்பினால் வேகமான கட்டம், அவர் உங்கள் கனவுகள் அனைத்தையும் தெளிவான மற்றும் வண்ணமயமான விவரங்களில் உங்களுக்குச் சொல்வார். இந்த கட்டத்தில் எழுந்திருப்பது கடினம். என்ற நிலையில் இருக்கும் ஒருவரை எழுப்ப வேண்டுமானால் REM தூக்கம், நீங்கள் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும், அவர் நான்காவது கட்டத்தில் இருந்ததை விட மிகவும் கடினமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய காலகட்டத்தில், ஒரு மகிழ்ச்சியான நிலைக்கு ஒரு கூர்மையான மாற்றம் ஆன்மாவை சீர்குலைக்கும். REM தூக்கத்திற்கு ஒரு நபருக்கு 1 மணிநேரம் தேவை.
இரண்டாவது நிலை: ஒரு நபரின் உணர்வு முற்றிலுமாக அணைக்கப்படுகிறது, அவர் மூழ்குகிறார் நல்ல தூக்கம். ஆனால் இந்த கட்டத்தில் அவை மோசமடைகின்றன செவிப்புல பகுப்பாய்விகள். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், அம்மா எழுந்தால் சிறிய குழந்தைபடுக்கையில் நகர்கிறது, எந்த நபரும் அவருக்கு அடுத்ததாக அவரது பெயர் பேசப்படும்போது கண்களைத் திறக்கிறார். 20 நிமிடங்கள் - சராசரி காலம்இந்த கட்டம்.
மூன்றாவது நிலை தூக்கத்தின் ஆழமான இரண்டாம் நிலை.
நான்காவது நிலை மிகவும் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ஆழ்ந்த தூக்கத்தில். ஒரு நபரை எழுப்புவது கடினம், அவர் பார்க்கிறார் தெளிவான கனவுகள்அல்லது தூக்கத்தில் நடக்காமல் அவதிப்படலாம். ஒரு விதியாக, அவருக்கு இவை எதுவும் நினைவில் இல்லை, விழித்திருக்கும் நிலைக்கு நகர்கிறது. மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகள் சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

ஒரு நபர் இந்த அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்லும் போது, ​​அவர் முதல் சுழற்சியை முடிக்கிறார். சரியான ஓய்வுக்கு, நீங்கள் அத்தகைய ஐந்து சுழற்சிகள் மூலம் தூங்க வேண்டும்.

தூக்கம் சீராக இருக்க வேண்டும். வெறுமனே, ஒரு நபர் இந்த ஒவ்வொரு நிலையிலும் செல்ல வேண்டும். அதனால்தான் உலகில் உள்ள அனைத்து மருத்துவர்களும் சிறந்த தூக்க காலம் 8 மணிநேரம் என்று வலியுறுத்துகின்றனர். சேமிக்க இந்த விதியை புறக்கணிக்காதீர்கள் மன ஆரோக்கியம். நேரம் மூலம் மனித தூக்கத்தின் கட்டங்கள், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அட்டவணை, நாள் முழுவதும் மிகவும் உற்பத்தி நிலைக்குத் தேவை. ஒரு நபர் சிறிய சத்தத்திலிருந்து எழுந்தால் என்ன செய்வது என்று தொழில்முறை மருத்துவர்களுக்குத் தெரியும், எனவே ஒவ்வொரு கட்டத்தையும் கடந்து செல்ல முடியாது.

உணர்திறன் தூக்கத்திற்கான காரணங்கள்

லேசான தூக்க நேரம் ஒரு நபருக்கு நன்மை பயக்கும், உதாரணமாக, அவர் தூக்கத்தில் மூழ்காமல் ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால். மயக்கம்முழுமையாக. ஆனால் இதுபோன்ற ஒரு நிகழ்வு தொடர்ந்து நிகழ்ந்தால், அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டைப் பற்றி எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது. ஒரு நபர் தூங்குகிறார், ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லை, முழுமையாக ஓய்வெடுப்பதற்காக தூக்கத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் செல்லவில்லை.

மேலோட்டமான தூக்கத்தின் தோற்றத்திற்கான காரணங்கள் வேறுபட்டவை. இந்த காரணிகளில் ஒன்று உங்களுக்குப் பொருந்தினால் நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை:

• நீங்கள் சமீபத்தில் தாயானீர்கள். இந்த வழக்கில், லேசான தூக்கம் உடலியல் மட்டத்தில் உங்கள் உடலால் தூண்டப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை இருக்கும் நிலையை நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க முடியும்.
• உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் ஏற்படும். இது மாதவிடாய் காலத்தில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தும்.
• உங்கள் வேலை இரவு ஷிப்டில் நடைபெறுகிறது. இந்த வழக்கில், உடல் உங்கள் அட்டவணைக்கு ஏற்றது;
• நீங்கள் உளவியல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள். இது வேலையில் உள்ள மன அழுத்தம் மற்றும் உங்களுக்கு முந்தைய, அசாதாரண நேரத்தில் எழுந்திருப்பது ஆகிய இரண்டும் காரணமாக இருக்கலாம்.
• தேவையான 8 மணிநேரத்திற்குப் பதிலாக 10 நேரம் தூங்கினால் அது ஒரு பழக்கமாக மாறினால், உங்கள் தூக்கம் நீண்டதாக இருக்கும், ஆனால் தரம் குறைவாக இருக்கும்.
• நீங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால், லேசான தூங்குபவர் உங்கள் நிலையான துணையாக மாறலாம்.

இந்த காரணங்கள் அனைத்தும் இயற்கையானவை அல்லது எளிதில் அகற்றப்படுகின்றன, எனவே அவற்றில் ஒன்று உங்களைப் பற்றி கவலைப்பட்டால், கவலைப்பட வேண்டாம், உங்கள் ஆரோக்கியம் பாதுகாப்பானது. ஆனால் குறுகிய தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள் உடலில் தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டுள்ளன என்று அர்த்தம். அத்தகைய காரணங்கள் அடங்கும்:

• மனச்சோர்வு மற்றும் நரம்பியல். மனநலப் பிரச்சனைகள் உறக்க நிலைக்குள் நுழையும் ஆழ்மனதின் திறனை சீர்குலைக்கும்.
• சோமாடிக் நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனெனில் அவை தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும்.
• தவறான வரவேற்பு மருந்துகள்அல்லது மது துஷ்பிரயோகம் மதுபானங்களை அருந்திய ஒருவருக்கு விரைவாக தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் இந்த தூக்கம் உணர்திறன் மற்றும் மேலோட்டமானது.

இத்தகைய காரணிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும், எனவே இத்தகைய வெளிப்பாடுகளைத் தடுக்க முயற்சிக்கவும்.

நீங்கள் லேசான தூக்கத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது

உடலுக்கு லேசான தூக்கம் என்றால் என்ன என்பது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த கருத்தை தூக்கமின்மையுடன் குழப்பக்கூடாது. நீங்கள் சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்கினால், ஒரு நபர் லேசான தூக்கத்தில் ஓய்வெடுப்பார். முழுமையான அமைதி மற்றும் இருளில் உங்களால் போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் தூக்கமின்மையை எதிர்கொள்கிறீர்கள்.

நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் வரை லேசான தூக்கம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இந்த நிகழ்வு சமீபத்தில் உங்கள் வாழ்க்கையில் தோன்றியிருந்தால், அதை நீங்களே சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம்.

லேசான தூக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால், பட்டியலைப் பாருங்கள் பயனுள்ள குறிப்புகள்மற்றும் பரிந்துரைகள்:

• அறையில் மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்கவும். இதைச் செய்ய, விளக்குகளை அணைக்கவும், அறை அமைதியாக இருப்பதையும், நீங்கள் மிகவும் குளிராகவோ அல்லது சூடாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
• அதிக துர்நாற்றத்துடன் உங்களைத் திசைதிருப்பாத சுத்தமான படுக்கையை கீழே வைக்கவும்.
• படுக்கைக்கு முன், நிதானமாக குளிக்கவும் அல்லது மசாஜ் சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
• காஃபின் கொண்ட பானங்களை குடிப்பதை தவிர்க்கவும்.
• விளையாட்டில் போதுமான நேரத்தை செலவிட முயற்சிக்கவும்.
• வேலை மற்றும் வீட்டில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும்.

அத்தகைய நடவடிக்கைகள் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

லேசான தூக்கத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் தீவிர நடவடிக்கைகள்

எந்த முறைகளும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால் மற்றும் நீங்கள் எந்த புறம்பான காரணி காரணமாக எழுந்திருக்கிறீர்கள் என்றால், மிக சிறியதாக இருந்தாலும், பின்வரும் முறைகளை முயற்சிக்கவும்:

• வெள்ளை சத்தத்தை உருவாக்கக்கூடிய ஒலி ஜெனரேட்டரை வாங்கவும். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த ஒலி ஒரு நபர் தூங்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக ஓய்வில் எழுந்திருக்கவும் உதவுகிறது.
• மெலடோனின் என்பது தூங்குவதில் சிரமம் உள்ள வயதானவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்து. இது ஆழமான, நீண்ட மற்றும் முழுமையான ஓய்வை ஊக்குவிக்கிறது.
• மேலே உள்ள முறைகள் பயனற்றதாக இருந்தால், ஒரு மனநல மருத்துவரை அணுகவும். தொழில்முறை மருத்துவர்பிரச்சனை என்ன என்பதை விரைவில் கண்டறிந்து அதை சரிசெய்ய உதவும்.

உங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருந்தால், ஒரு சோம்னாலஜிஸ்ட்டைப் பார்வையிடுவது கட்டாயமாகும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு குழந்தைக்கு தூக்க பிரச்சினைகள்

லேசான தூக்கம் கவலைப்பட்டால் சிறிய குழந்தை, குழந்தை இன்னும் ஆழமாக தூங்குவதை உறுதி செய்ய நடவடிக்கை எடுப்பது மதிப்பு. ஆனால் இது சாதாரண நிகழ்வுகுழந்தைகளுக்கு, ஆனால் வயதான குழந்தைகளுக்கு, போதுமான ஓய்வு மோசமான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

புறம்பான சத்தத்திற்கு மிகவும் ஆக்ரோஷமாக எதிர்வினையாற்றாமல் இருக்க உங்கள் குழந்தைக்கு முழுமையான அமைதியில் தூங்க கற்றுக்கொடுக்காதீர்கள். கூடுதலாக, விடுமுறை நாட்களைப் பகிர்ந்து கொள்வதை நீங்கள் எதிர்க்கவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தையுடன் ஒன்றாக படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். பொதுவாக குழந்தைகள் தங்கள் தாயுடன் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள்.

2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளில் குறுகிய தூக்கத்தை எவ்வாறு கையாள்வது

2 வயதுக்கு மேற்பட்ட குழந்தைகள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம். பின்வரும் நடவடிக்கைகளை முயற்சிக்கவும்:

• உங்கள் குழந்தை நன்றாக இருக்கிறதா என்பதையும், படுக்கையில் இருக்கும் போது எந்த அசௌகரியத்தையும் அனுபவிக்கவில்லையா என்பதையும் சரிபார்க்கவும்.
• உங்கள் குழந்தை தினசரி வழக்கத்தைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரே நேரத்தில் சாப்பிட்டு, படித்தால், விளையாடினால், வேகமாக தூங்கிவிடுவார்.
• வெள்ளை சத்தம் பெரியவர்களை விட குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதைப் பயன்படுத்துங்கள், உங்கள் குழந்தை நன்றாக ஓய்வெடுக்கும்.

இந்த முறைகள் அனைத்தும் இணைந்து செயல்படுவது முக்கியம், பின்னர் நீங்கள் முடிவை மிக விரைவாகக் காண்பீர்கள்.

ஒரு உணர்திறன் ஸ்லீப்பர் ஆக எப்படி

எப்போதும் தூங்கும் திறனில் இருந்து அல்ல ஒரு குறுகிய நேரம்மக்கள் அதிலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள். சில நேரங்களில் பகலில் விரைவான ஓய்வு தேவை, எடுத்துக்காட்டாக, செய்ய நிறைய வேலைகள் இருந்தால், ஆனால் வலிமை இல்லை. போது குறுகிய தூக்கம்அந்த நபர் அதிக ஆற்றல் கொண்டவர் மற்றும் மேலும் வேலை செய்ய தயாராக இருக்கிறார். அத்தகைய விடுமுறைக்கான அடிப்படை விதிகள் இங்கே:

• ஓய்வு 15 முதல் 26 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்க வேண்டும். அதன் பிறகு நீங்கள் ஓய்வாக எழுந்திருப்பீர்கள்.
• இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய, பயிற்சி தேவை.
• நீங்கள் அதே நேரத்தில் தூங்க வேண்டும்.
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நவீன கேஜெட்களைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்ற நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். வழக்கமான பயிற்சி உங்களை வெற்றிக்கு அழைத்துச் செல்லும்.

உணர்திறன் மிக்க தூங்குபவராக இருக்க கற்றுக்கொள்வது

தூங்குவதற்கு, வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்:

• உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து, உங்களுக்கு வசதியான நிலையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• அனைத்து மன செயல்முறைகளையும் அமைதிப்படுத்தவும் அணைக்கவும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
• அது தூங்க வேண்டும் என்பதை உங்கள் மூளை புரிந்து கொள்ளும், மேலும் அது மயக்கத்தில் மூழ்கத் தொடங்கும்.

முதல் முறையாக முடிவு மகிழ்ச்சியாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். விரைவாக தூங்குவதற்கு பொதுவாக குறைந்தது 10 உடற்பயிற்சிகள் ஆகும். ஆனால் இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் வளர்த்துக் கொண்ட பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் விரைவாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

REM தூக்கத்திற்குப் பிறகு எழுந்திருப்பது எப்படி இருக்க வேண்டும்?

லேசான தூக்கத்திற்குப் பிறகு, இதுபோன்ற ஒரு விழிப்புணர்வு இருக்க வேண்டும்:

• கண்களைத் திறந்த உடனேயே படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க வேண்டும்.
• எழுந்த பிறகு, மீண்டும் தூங்குவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள், அது நீங்கள் முற்றிலும் வேகமாக எழுந்திருக்க உதவும்.
• முடிந்தால், ஒரு விறுவிறுப்பான நடைக்கு செல்லுங்கள்.

முதல் சில நேரங்களில் நீங்கள் அத்தகைய விழிப்புணர்வை அடைய முடியாமல் போகலாம், ஆனால் சோர்வடைய வேண்டாம். பயிற்சியை விட்டுவிடாதீர்கள், அவை உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றினாலும், மிக விரைவில் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், காலவரையற்ற காலத்திற்கு உங்கள் வழக்கமான வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறாமல் நன்றாக ஓய்வெடுக்க முடியும்.

மனித தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சி

ஒரு நபர் தேவையான அனைத்து கட்டங்களிலும் தூங்கினாலும், அவர் சோர்வாக உணரலாம். நமது ஆரோக்கியத்துடன் மட்டுமல்லாமல், தொடர்புடையது உயிரியல் காரணிகள்சூழல். இரவில் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது, அதனால்தான் நாம் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். நீங்கள் பகலில் நன்றாக தூங்கினால், இரவு ஷிப்டில் பணிபுரியும் போது, ​​உங்கள் செயல்திறன் இன்னும் குறையும், ஏனெனில் வெப்பநிலை ஆட்சிமாறாது.

சோதனையின் போது, ​​விஞ்ஞானிகள் அத்தகைய தாளங்கள் எப்போதும் செயல்படுவதைக் கண்டறிந்தனர், ஒரு நபர் இரவும் பகலும் மாறுவதைக் கவனிக்கும் வாய்ப்பை இழந்தாலும் கூட. எனவே, இரவில் போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் பகலில் உங்கள் உற்பத்தித்திறன் அதன் அதிகபட்ச நிலைக்கு அதிகரிக்கிறது. உங்கள் பணி அட்டவணை காரணமாக இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உணர்திறன் தூக்கத்தின் நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்து இரவில் அதைப் பயன்படுத்தவும்.

உணர்திறன், உணர்திறன், உணர்திறன்; கொஞ்சம், கொஞ்சம், கொஞ்சம். 1. பதிவுகளை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது, புலன்களால் எளிதில் உணரக்கூடிய பதிவுகள். "ஆனால் தெய்வீக வினை உணர்திறன் வாய்ந்த காதைத் தொட்டவுடன், கவிஞரின் ஆன்மா விழித்தெழுந்த கழுகு போல உற்சாகமடையும்." புஷ்கின்... அகராதிஉஷகோவா

நான் (சோம்னஸ்) செயல்பாட்டு நிலைமத்திய நரம்பு மண்டலம்மற்றும் சோமாடிக் கோளம், உடலின் செயலில் தொடர்பு இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது சூழல்மற்றும் முழுமையற்ற நிறுத்தம் (மனிதர்களில்) அடையாளம் காணக்கூடியது மன செயல்பாடு.… … மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்

தூங்காமல் இருப்பது கடினம். சிப். கவலைப்படாதே, எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாதே; கவலையின்றி, நிம்மதியாக வாழ்க. எஃப்எஸ்எஸ், 83; SFS, 100. உங்கள் கனவுகள் தெரியாது. Psk. எதைப் பற்றி ஒரு துப்பும் இல்லை. (வழக்கமாக நபர் என்ன குற்றம் சாட்டப்படுகிறார் என்பது பற்றி). SPP 2001, 71. ஒரு கனவில், கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். மக்கள்......

கனவு- எல்லையற்ற (Balmont); கனவு இல்லாதவர் (ரெமிசோவ்); சிந்தனையற்றவர் (குஸ்மின், நாட்சன்); கவலையற்ற (மின்ஸ்கி); ஒலியற்ற (லோக்விட்ஸ்காயா); அமைதியான (சோலோகப்); அமைதியான (கோரோலென்கோ, கோஸ்லோவ், கே.ஆர்., ஃப்ரூக்); பைத்தியம் (Balmont, Fet); கருணையுள்ள (கொரிந்தியன்);…… அடைமொழிகளின் அகராதி

கணவன். தூங்கும் நிலை; உடல் முழுவதும், உணர்வுகள் மறதியில்; ·எதிர் விழிப்பு, வீரியம், உண்மை. ஆழ்ந்த, ஒலி, தொந்தரவு இல்லாத தூக்கம்; ஸ்லீப்பிஹெட் லேசானது, எச்சரிக்கையானது, உணர்திறன் கொண்டது, கேட்கக்கூடியது, தூங்குவது. தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திரு, தூங்கு. தூக்கம் தாக்கி மேலெழுந்தது. தூக்கம் மற்றும் உணவு பற்றிய கவலைகள்..... டாலின் விளக்க அகராதி

உணர்திறன், ஓ, ஓ; tok, tka, tko; அதிக உணர்திறன். 1. n ஐ விரைவாகவும் எளிதாகவும் உணர்கிறது. உணர்வு உறுப்புகள். ச. உணர்திறன் காது. சி. தூக்கம் (எளிதில் தொந்தரவு). உணர்திறன் சாதனங்கள் (மொழிபெயர்க்கப்பட்டது). அநீதி (மொழிபெயர்க்கப்பட்டது). 2. பரிமாற்றம் பதிலளிக்கக்கூடிய, அனுதாபமான. உணர்திறன்....... ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

உணர்திறன்- a/, e/. 1) எந்தவொரு ஸ்வீடனும் மற்ற உணர்ச்சி உறுப்புகளைத் தவிர (கேட்பது, வாசனை போன்றவை) எதையும் எளிதில் உணர்கிறான். லேசான தூக்கம், லேசான தூக்கம், நிம்மதியான தூக்கம். 2) எந்த ஸ்வீடன் சூழ்நிலைகளுக்கு ஆழமாக பிரதிபலிக்கிறது; உணர்திறன் (3 இலக்கங்கள்). || மேலும் முரண்பட்டது... உக்ரேனிய ட்லுமாச் அகராதி

ஐயா, ஓ; tok, tka, tko; அதிக உணர்திறன். 1. ஒன்றை நுட்பமாக உணர்ந்து கொள்வது. உணர்வு உறுப்புகள். தேயிலை பறவை. ச. குதிரை, நாய். நாற்றங்களுக்காக, நாற்றங்களுக்காக. என்னால் எல்லாவற்றையும் கேட்க முடிகிறது. 2. உடைமை அதிக உணர்திறன்; நுட்பமான, நுட்பமான. செவிப்புலன், மணம். இசைக் காது. எச்... கலைக்களஞ்சிய அகராதி

உணர்திறன்- ஓ, ஓ; தற்போதைய, tka /, tko; chu/tche மேலும் பார்க்கவும். உணர்திறன், உணர்திறன் 1) எதையாவது நுட்பமாக உணர்தல். உணர்வு உறுப்புகள். தேயிலை பறவை. குளிர் குதிரை, நாய். வாசனைக்கு உணர்திறன், வாசனைக்கு... பல வெளிப்பாடுகளின் அகராதி

Volg. அமைதியற்ற, உணர்திறன் தூக்கம். குளுகோவ் 1988, 14 ... பெரிய அகராதிரஷ்ய சொற்கள்

புத்தகங்கள்

• OS X மவுண்டன் லயன் அத்தியாவசிய வழிகாட்டி, டேவிட் போக். நீங்கள் ஐபாட் மற்றும் மேக்கைக் கடக்கும்போது என்ன கிடைக்கும்? OS X மலை சிங்கம். இது ஒன்பதாவது முக்கிய அப்டேட் ஆகும் இயக்க முறைமையுனிக்ஸ் சார்ந்த ஆப்பிள். ஆப்பிள் முடிவு செய்தது - எளிமை மற்றும் தொடுதல் சைகைகள் செய்ததால்...