உணர்திறன், உணர்திறன், உணர்திறன்; கொஞ்சம், கொஞ்சம், கொஞ்சம். 1. பதிவுகளை மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது, புலன்களால் எளிதில் உணரக்கூடிய பதிவுகள். "ஆனால் தெய்வீக வினை உணர்திறன் வாய்ந்த காதைத் தொட்டவுடன், கவிஞரின் ஆன்மா விழித்தெழுந்த கழுகு போல உற்சாகமடையும்." புஷ்கின்... அகராதிஉஷகோவா

நான் (சோம்னஸ்) செயல்பாட்டு நிலைமத்திய நரம்பு மண்டலம்மற்றும் சோமாடிக் கோளம், உடலின் செயலில் தொடர்பு இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது சூழல்மற்றும் முழுமையற்ற நிறுத்தம் (மனிதர்களில்) அடையாளம் காணக்கூடியது மன செயல்பாடு.… … மருத்துவ கலைக்களஞ்சியம்

தூக்கம் தெரியாமல் இருப்பது கடினம். சிப். கவலைப்படாதே, எதைப் பற்றியும் கவலைப்படாதே; கவலையின்றி, நிம்மதியாக வாழ்க. எஃப்எஸ்எஸ், 83; SFS, 100. உங்கள் கனவுகள் தெரியாது. Psk. எதைப் பற்றி ஒரு துப்பும் இல்லை. (வழக்கமாக நபர் என்ன குற்றம் சாட்டப்படுகிறார் என்பது பற்றி). SPP 2001, 71. ஒரு கனவில், கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்யுங்கள். மக்கள்......

கனவு- எல்லையற்ற (Balmont); கனவு இல்லாதவர் (ரெமிசோவ்); சிந்தனையற்றவர் (குஸ்மின், நாட்சன்); கவலையற்ற (மின்ஸ்கி); ஒலியற்ற (லோக்விட்ஸ்காயா); அமைதியான (சோலோகப்); அமைதியான (கோரோலென்கோ, கோஸ்லோவ், கே.ஆர்., ஃப்ரூக்); பைத்தியம் (Balmont, Fet); கருணையுள்ள (கொரிந்தியன்);…… அடைமொழிகளின் அகராதி

கணவன். தூங்கும் நிலை; உடல் முழுவதும், உணர்வுகள் மறதியில்; ·எதிர் விழிப்பு, வீரியம், உண்மை. ஆழ்ந்த, ஒலி, தொந்தரவு இல்லாத தூக்கம்; ஸ்லீப்பிஹெட் லேசானது, எச்சரிக்கையானது, உணர்திறன் கொண்டது, கேட்கக்கூடியது, தூங்குவது. தூக்கத்தில் இருந்து எழுந்திரு, தூங்கு. தூக்கம் தாக்கி மேலெழுந்தது. தூக்கம் மற்றும் உணவு பற்றிய கவலைகள்..... டாலின் விளக்க அகராதி

உணர்திறன், ஓ, ஓ; tok, tka, tko; அதிக உணர்திறன். 1. n ஐ விரைவாகவும் எளிதாகவும் உணர்கிறது. உணர்வு உறுப்புகள். ச. உணர்திறன் காது. சி. தூக்கம் (எளிதில் தொந்தரவு). உணர்திறன் சாதனங்கள் (மொழிபெயர்க்கப்பட்டது). அநீதி (மொழிபெயர்க்கப்பட்டது). 2. பரிமாற்றம் பதிலளிக்கக்கூடிய, அனுதாபமான. உணர்திறன்....... ஓசெகோவின் விளக்க அகராதி

உணர்திறன்- a/, e/. 1) எந்தவொரு ஸ்வீடனும் மற்ற உணர்ச்சி உறுப்புகளைத் தவிர (கேட்பது, வாசனை போன்றவை) எதையும் எளிதில் உணர்கிறான். லேசான தூக்கம், லேசான தூக்கம், நிம்மதியான தூக்கம். 2) எந்த ஸ்வீடன் சூழ்நிலைகளுக்கு ஆழமாக பிரதிபலிக்கிறது; உணர்திறன் (3 இலக்கங்கள்). || மேலும் முரண்பட்டது... உக்ரேனிய ட்லுமாச் அகராதி

ஐயா, ஓ; tok, tka, tko; அதிக உணர்திறன். 1. ஒன்றை நுட்பமாக உணர்ந்து கொள்வது. உணர்வு உறுப்புகள். தேயிலை பறவை. ச. குதிரை, நாய். நாற்றங்களுக்காக, நாற்றங்களுக்காக. என்னால் எல்லாவற்றையும் கேட்க முடிகிறது. 2. உடைமை அதிக உணர்திறன்; நுட்பமான, நுட்பமான. செவிப்புலன், மணம். இசை காது. எச்... கலைக்களஞ்சிய அகராதி

உணர்திறன்- ஓ, ஓ; தற்போதைய, tka /, tko; chu/tche மேலும் பார்க்கவும். உணர்திறன், உணர்திறன் 1) நுட்பமாக எதையாவது உணர்தல். உணர்வு உறுப்புகள். தேயிலை பறவை. குளிர் குதிரை, நாய். வாசனைக்கு உணர்திறன், வாசனைக்கு... பல வெளிப்பாடுகளின் அகராதி

Volg. அமைதியற்ற, உணர்திறன் தூக்கம். குளுகோவ் 1988, 14 ... பெரிய அகராதிரஷ்ய சொற்கள்

புத்தகங்கள்

• OS X மவுண்டன் லயன் அத்தியாவசிய வழிகாட்டி, டேவிட் போக். நீங்கள் ஐபாட் மற்றும் மேக்கைக் கடக்கும்போது என்ன கிடைக்கும்? OS X மலை சிங்கம். இது ஒன்பதாவது முக்கிய அப்டேட் ஆகும் இயக்க முறைமையுனிக்ஸ் சார்ந்த ஆப்பிள். ஆப்பிள் முடிவு செய்தது - எளிமை மற்றும் தொடுதல் சைகைகள் செய்ததால்...

லேசான தூக்கம்: சோர்ந்த காதுகளுக்கு அமைதியின் மூச்சு

நான் மிகவும் மோசமாக தூங்குகிறேன். ஒவ்வொரு சலசலப்பிலிருந்தும், மெல்லிய சத்தத்திலிருந்தும் நான் எழுந்திருக்கிறேன். ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற, எனக்கு சரியான அமைதி தேவை, ஆனால் அதை வழங்க அடுக்குமாடி கட்டிடம்இது வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஏனெனில் மோசமான தூக்கம்நான் பதட்டமாகவும் எரிச்சலாகவும் இருக்கிறேன். நான் மருத்துவர்களைக் கலந்தாலோசித்து, ஒரு உளவியலாளரிடம் நீண்ட காலம் வேலை செய்தேன். ஆனால் தூக்கம் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது. மருந்துகள் உதவாது. இவை எனது நரம்பு மண்டலத்தின் குணாதிசயங்கள் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் மற்றும் காதுகுழாய்களை மட்டுமே பரிந்துரைக்கின்றனர். எப்படியாவது தூக்கத்தை மேம்படுத்தி அதன் உணர்திறனைக் குறைக்க முடியுமா?

நிபுணர்கள் சொல்வது சரிதான் - அதிகரித்த உணர்திறன்தூக்கம் அனைவருக்கும் இல்லை. ஒலி திசையன் உள்ளவர்கள் இதனால் பாதிக்கப்படலாம். இந்த வகையான ஆன்மா கொண்ட ஒரு நபரின் ஈரோஜெனஸ் மண்டலம் காதுகள். ஒலிகள் வெளி உலகம்ஆன்மாவுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. அவர்கள் மற்ற எந்த நபரையும் விட அவள் மீது மிகவும் வலுவான செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளனர்.

ஒலிக்கும் பையனுக்கு மௌனம் தேவை. அவர் அதில் வளர வேண்டும், அதில் சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், வெளியில் உள்ள அமைதியான சலசலப்புகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அதிக உணர்திறன் காது உரத்த ஒலிகளைத் தாங்குவது கடினம், அதே போல் விரோதமான, புண்படுத்தும் அர்த்தங்களையும் கொண்டுள்ளது. இவை அனைத்தும் ஆன்மாவில் மிகவும் கடுமையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது கிட்டத்தட்ட வழங்க முடியும் உடல் வலி.

ஒலி திசையன் உள்ளவர்கள் காதுகளில் ஹெட்ஃபோன்களை வைத்துக்கொண்டும், தங்கள் சொந்த அறையில் டிவியின் இடைவிடாத ஓசையுடன், மற்றும், நிச்சயமாக, காது செருகிகளுடன் வெளிப்புற உலகின் எரிச்சலூட்டும் ஒலிகளிலிருந்து தப்பிக்கிறார்கள்.

ஆனால் இவை அனைத்தும் அமைதியின்மையால் அவதிப்படும் ஒரு ஒலி பொறியாளருக்கு பலவீனமான உதவியாளர்கள். ஒரு நபருக்கு தனக்குள்ளேயே அமைதி தேவையில்லை, ஆனால் அது வழங்கும் வாய்ப்பு - உலகைக் கேட்கவும், தனக்குள்ளேயே உள்ள எண்ணங்களில் அமைதியான வெளிப்புற ஒலிகள் மூலம் கவனம் செலுத்தவும்.

எண்ணங்களின் சரியான திசையுடன் கூடிய இந்த செறிவு மட்டுமே ஒரு நபருக்கு தேவையான நிறைவைக் கொண்டுவரும். உங்கள் சொத்துக்களை நிரப்புவது வாழ்க்கையில் திருப்தியைத் தருகிறது. இது இல்லாமல், ஒரு நபரோ அல்லது கார்களோ இல்லாத காட்டின் அடர்ந்த வீடு கூட காப்பாற்றப்படாது. எரிச்சல், வாழ்க்கையில் அதிருப்தி, மோசமான தூக்கம் அல்லது, மாறாக, நிலையான உறக்கநிலை, மனச்சோர்வு எண்ணங்கள் - இந்த பட்டியலில் இருந்து ஏதாவது நிச்சயமாக வாழ்க்கையில் இருக்கும்.

மிகவும் உணர்திறன் தூக்கம்- ஒலி திசையனின் மன அழுத்த நிலையின் குறிகாட்டிகளில் ஒன்று, அதன் பண்புகளை போதுமான அளவு செயல்படுத்தவில்லை. இதன் காரணமாக, அனைத்து வெளிப்புற தூண்டுதல்களும் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை.

விழிப்புணர்வின் அடர்த்தியான சுவர்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் ஆன்மாவின் வகைக்கு ஏற்ப பொருத்தமான நிலைமைகளை சிலர் பெறுகிறார்கள். உங்கள் வசிப்பிடத்தை மாற்றுவது அல்லது ஒலி எதிர்ப்பு பொருட்களால் சுவர்களை வரிசைப்படுத்துவது எப்போதும் சாத்தியமில்லை. ஆனால் மாத்திரைகள் கொண்ட earplugs, அது மாறியது போல், எப்போதும் உதவாது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது.

அவர் தனது இயற்கையான பண்புகளை எப்போதும் அறிந்தவர். ஒலி திசையன் என்றால் என்ன? காது ஏன் மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது? வெளிப்புற தூண்டுதல்களைத் தாங்குவதை எளிதாக்க உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிரப்புவது? இந்தக் கேள்விகள் அனைத்திற்கும் யூரி பர்லானின் சிஸ்டம்-வெக்டார் சைக்காலஜி பதில் அளிக்கிறது. அவர்களுக்கு பதிலளிப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆசைகளை நிரப்புவதற்கான சக்திவாய்ந்த கட்டணத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள், இது அவற்றை அங்கீகரிக்கும் தருணத்தில் நடக்கும். மக்கள் உடனடியாக நல்லவர்களாகத் தோன்றத் தொடங்குகிறார்கள், மேலும் ஒலிகள் அமைதியாக இருக்கும். நீங்கள் அவற்றை அற்பமானதாகக் கவனிப்பதை நிறுத்துங்கள். ஏனென்றால் உங்கள் வாழ்க்கையின் புதிய அர்த்தம் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறிவிடும்.

சரியான திசையில் உள்ள சிந்தனையின் ரயில் உங்களை உங்களுக்குள் ஆழமாக அழைத்துச் செல்லும், உரத்த வெளிப்புற தூண்டுதல்களை நீங்கள் கவனிப்பதை நிறுத்துவீர்கள். வெளியில் இருந்து தொடர்ந்து அழுத்தத்தை உணராமல் முக்கியமானவற்றைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க முடியும். உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் டிவியின் ஓசையில் மூழ்குவதை விட, உங்கள் எண்ணங்களில் மூழ்கி தூங்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

அவர்கள் கேட்க விரும்புவதை உங்கள் காதுகளுக்குக் கொடுக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் அர்த்தங்களைக் கேட்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் இந்த அர்த்தத்தை அடையாளம் காண முடியாத ஒலிகளிலிருந்து மறைக்க விரும்புகிறார்கள். ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் அறையில் தனியாக இருக்க முயற்சிக்கும் பின்னால், ஒரு விஷயம் மறைக்கப்பட்டுள்ளது - தன்னைப் பற்றியும் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றியும் புரிதல் இல்லாமை. ஆனால் தன்னைப் புரிந்துகொள்வது, அவர் சொல்லாதவர், பெரும்பாலும் தன்னிடமிருந்து மறைக்கப்பட்ட கேள்விகள், ஒரு பதிலைப் பெற்ற பிறகு, ஒரு நபர் தனது ஹெட்ஃபோன்களில் உலகத்திலிருந்து மறைக்க வேண்டிய அவசியத்தை இனி உணரவில்லை.

அவர் அமைதியாக இந்த உலகத்திற்குச் சென்று கேட்கத் தொடங்குகிறார். ஒருவேளை முதல் முறையாக அவர் அதை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் இனி சத்தம் கேட்கவில்லை, ஆனால் இந்த சத்தத்தின் அர்த்தத்தை அடையாளம் காண முடிகிறது. இங்கே, அனல்னிக் கூறுகிறார், அவர் புண்படுத்தப்பட்டார். இங்கே தோல் தொழிலாளி கூறுகிறார், அவர் நிச்சயமாக ஏமாற்றுகிறார், நீங்கள் அதை அவரது குரலில் கேட்கலாம். ஆனால் இங்கே இரண்டு தோல் காட்சிப் பெண்கள் உட்கார்ந்து, தோழர்களைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், வேறு என்ன. நீங்கள் உங்கள் தலையைத் திருப்ப வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அவர்களைப் பற்றி எல்லாவற்றையும் கேட்கலாம்.

பிறந்ததிலிருந்து உங்கள் காதுகள் தேடிக்கொண்டிருக்கும் அதிர்வுகள் உங்கள் வசம் உள்ளன. நம் ஆன்மாவின் கட்டமைப்பைப் பற்றிய தகவல்கள் எதிலும் அமைதியைக் காணாத ஒரு நபரின் பற்றாக்குறையை விளிம்பில் நிரப்பும், அது அதை நிரப்பும், தன்னை அறிய முந்தைய முயற்சிகள் அனைத்தும் தேவையற்றவை என்று தூக்கி எறியப்படும்.

மக்கள் ஆரோக்கியமான தூக்கத்தை ஒலி, அமைதியான, இனிப்பு என்று அழைக்கிறார்கள். அத்தகைய கனவுக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் சுறுசுறுப்பாக எழுந்திருப்பார் நல்ல மனநிலை, மலைகளை நகர்த்த தயாராக உள்ளது.

ஒலி தூக்கம் பேசுகிறது ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் சரியான வாழ்க்கை முறை. மேலோட்டமான தூக்கம், மற்றும் அடிக்கடி எழுந்தாலும் கூட குறுக்கிடப்படுகிறது, உடலில் எல்லாம் ஒழுங்காக இல்லை மற்றும் உதவி தேவை என்று ஒளிரும் விளக்கு போன்ற சமிக்ஞைகள். இந்தக் கட்டுரையை நீங்கள் படிப்பதால், “ஏன் என்னால் தூங்க முடியவில்லை, இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருக்க முடியாது?” என்ற கேள்வியைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று அர்த்தம். ஒரு கெட்ட கனவு நமக்கு என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். அடிக்கடி எழுந்திருக்காமல் விரைவான தூக்கத்தை மீட்டெடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும்.

மோசமான தூக்கம் பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படலாம்

இரவு ஓய்வு தொந்தரவுகளின் வகைகள்

தூக்கக் கலக்கம் தூங்குவதில் சிரமம் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் அல்லது மாறாக, தூக்கம் ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளின் வகைகள்:

1. தூக்கமின்மை என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது அடிக்கடி தூங்குவது அல்லது எழுந்திருப்பது சிரமம்.
2. ஹைப்பர்சோம்னியா - அதிகரித்த தூக்கம்.
3. பராசோம்னியா என்பது தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயலிழப்பு ஆகும்.

மிகவும் பொதுவான தூக்கக் கோளாறு தூக்கமின்மை. அன்றாட வாழ்க்கையில் இது வெறுமனே தூக்கமின்மை என்று அழைக்கப்படுகிறது. அனைத்து வகையான தூக்கக் கோளாறுகளுக்கும் பாலிசோம்னோகிராஃபியைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனைக்குப் பிறகு சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

தூக்கமின்மைக்கான காரணங்கள்

தூக்கமின்மையுடன், கேள்வி அடிக்கடி எழுகிறது: "நான் ஏன் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன்?" தூக்கமின்மைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் ஒரு இரவு நேர வாழ்க்கை முறை, இதில் ஒரு நபர் இரவில் வேலை செய்கிறார் அல்லது வேடிக்கையாக இருக்கிறார், பின்னர் நாள் முழுவதும் தூங்குகிறார். இரவு பகல் மாற்றம் மனிதர்களுக்கு இயற்கைக்கு மாறானது. ஆந்தைகள் மற்றும் கொள்ளையடிக்கும் விலங்குகளின் உயிரியல் தாளங்கள் இரவில் வேட்டையாடுவதற்கு ஏற்றது மற்றும் உயிர்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கையின் தொடர்ச்சியின் இயற்கை விதிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவர்களின் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகள் இரவு நேர வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்றவாறு - கடுமையான இரவு பார்வை. மனித உயிரியல் தாளங்கள் மரபணு ரீதியாக பகலில் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் இரவில் ஓய்வெடுக்கின்றன. மனித மூளை இரவில் தூக்க ஹார்மோன் மெலடோனின் உற்பத்தி செய்கிறது. தூக்கமின்மையால், ஹார்மோன் குறைகிறது முக்கியமான நிலை, இதனால், தூக்கமின்மை நாள்பட்டதாகிறது.

பினியல் சுரப்பியின் முக்கிய ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆகும்.

குறுகிய கால அல்லது நிரந்தர நிலைமைகள் அல்லது நோய்களாலும் தூக்கமின்மை ஏற்படலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் மிகவும் பொதுவான காரணிகள்:

• உணர்ச்சி மிகுந்த உற்சாகம் காரணமாக சூழ்நிலை தூக்கமின்மை;
• மன அல்லது நரம்பியல் நோய்கள்;
• நாள்பட்ட குடிப்பழக்கம்;
• தூக்க மாத்திரைகள் மற்றும் மயக்க மருந்துகளின் நீண்டகால பயன்பாடு, அத்துடன் அவற்றின் திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி;
• சோமாடிக் நோய்கள் என்பது பல்வேறு காரணங்களுக்காக தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள கோளாறுகள்.

வயதானவர்கள் அடிக்கடி மருத்துவரிடம் புகார் கூறுகிறார்கள், "நான் இரவில் எழுந்திருக்கிறேன், அதற்கான தீர்வை பரிந்துரைக்கிறேன் நல்ல தூக்கம்" வயதான காலத்தில், இரவு ஓய்வுக்கு இடையூறு ஏற்படுவது இயற்கையானது. மூலிகை மருந்துகள் வயதானவர்களுக்கு லேசான தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன. வயதானவர்களில் உணர்திறன் தூக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​வாசோடைலேட்டர் (உதாரணமாக, வின்போசெடின்) எடுத்துக்கொள்வதும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

என்ன நோய்கள் தூக்கத்தில் தலையிடுகின்றன?

ஒரு நபர், "நான் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறேன்" என்று சொன்னால், உணர்ச்சிகரமான இரவு ஓய்வுக்கு என்ன காரணம் என்று அவர் சிந்திக்க வேண்டும். அடிக்கடி எழுந்திருத்தல் மற்றும் மோசமான தூக்கத்திற்கான காரணங்கள் பின்வரும் சோமாடிக் நோய்கள்:

• கார்டியோபுல்மோனரி தோல்வி;
• அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி;
• தடுப்பு நோய்க்குறி தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்குறட்டை விடுபவர்களில்;

தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்

• என்யூரிசிஸ் (படுக்கையில் சிறுநீர் கழித்தல்).

கார்டியோபுல்மோனரி செயலிழப்பு ஏற்பட்டால், ஒரு உணர்திறன் இரவு ஓய்வுக்கான காரணம் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி - ஹைபோக்ஸியா, இது சுவாசத்தை எளிதாக்குவதற்கு உடலை ஒரு உயர்ந்த நிலையை எடுக்கத் தூண்டுகிறது.

"இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல்" என்ற பிரச்சனை அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியுடன் ஏற்படுகிறது. மிகவும் அடிக்கடி வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்கால்களின் வாஸ்குலர் பற்றாக்குறையால் வெளிப்படுகிறது. கால்களில் இரத்த ஓட்டம் சீர்குலைந்தால், அதை மீட்டெடுக்க கீழ் முனைகளை நிர்பந்தமாக நகர்த்த வேண்டிய அவசியம் எழுகிறது. இந்த மயக்கமான ஆசைதான் அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறியை ஏற்படுத்துகிறது. பகலில் ஒரு நபர் தனது கால்களை கவனிக்காமல் நகர்த்தினால், இரவில் தன்னிச்சையான இயக்கங்கள் அந்த நபரை அடிக்கடி எழுந்திருக்கும். உங்கள் கால்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க சரியான நேரத்தில் எடுக்கப்பட்ட நடவடிக்கைகள் தூக்கமின்மையிலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஒரு முக்கியமான இரவு ஓய்வுக்கான தீவிர காரணங்களில் ஒன்று குறட்டை விடுபவர்களில் தடைசெய்யும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி (OSA) ஆகும். இது நாசோபார்னெக்ஸின் நோய்களால் இரவில் சுவாசத்தின் ஆபத்தான நிறுத்தங்களால் ஏற்படுகிறது. நாசோபார்னக்ஸ் வழியாக காற்று ஓட்டத்தை நிறுத்துதல் அல்லது கட்டுப்படுத்துதல் காரணமாக ஒரு நபர் மூச்சுத்திணறலில் இருந்து எழுந்திருக்கிறார். குறட்டை காரணமாக தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சைகள் சோம்னாலஜிஸ்டுகள் மற்றும் நரம்பியல் நிபுணர்களால் கையாளப்படுகின்றன. "நான் அடிக்கடி இரவில் எழுந்திருக்கிறேன்" என்ற பிரச்சனையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் இந்த நிபுணர்களைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். குறட்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பது தூக்கமின்மையிலிருந்து உங்களை விடுவிக்கும்.

தயாரிக்கப்பட்ட மருந்துகளுடன் சிகிச்சை

மிகவும் பிரபலமானது ஆயத்த பொருட்கள்சொட்டுகள், மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் தீர்வுகளில் தூக்கமின்மைக்கு. பின்வரும் மருந்துகள் தூக்கமின்மை அல்லது லேசான தூக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்:

• நோவோ-பாசிட் ஒரு ஒருங்கிணைந்த கலவையாகும் மருத்துவ மூலிகைகள்மற்றும் guaifenesin. இந்த தீர்வு நிவாரணம் மட்டுமல்ல, நிவாரணமும் அளிக்கிறது கவலை, இது தூங்குவதை எளிதாக்கும். நோவோ-பாசிட் பெரும்பாலும் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுகிறது.
• Phytosed ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் தூங்குவதை எளிதாக்குகிறது.
• கோர்வாலோல் மற்றும் வாலோகார்டின் சொட்டுகள் பதட்டத்திலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, இதனால் இரவு ஓய்வின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• மதர்வார்ட் ஃபோர்டே மாத்திரைகள் ஆலை மட்டுமல்ல, மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. மருந்தின் இந்த கலவை எரிச்சலை நீக்குகிறது மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட உதவும். லேசான இரவு ஓய்வுடன் மதர்வார்ட்டுடன் சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• டோனோர்மில் மாத்திரைகள் தூங்குவதை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தூக்க காலத்தை அதிகரிக்கிறது. இரண்டு வாரங்களுக்கு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 15-30 நிமிடங்களுக்கு முன் அவர்கள் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
• Valocordin-doxylamine ஒரு லேசான தூக்க மாத்திரையாக தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது. நரம்பு பதற்றத்திற்குப் பிறகு சூழ்நிலை தூக்கக் கலக்கத்திற்கு அதன் பயன்பாடு குறிக்கப்படுகிறது.
• மெலடோனின் ஒரு ஹார்மோன் போன்ற மருந்து. அவன் அப்படித்தான் இயற்கை ஹார்மோன், தூக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. தூக்கமின்மைக்கான சிகிச்சையின் ஆரம்பத்திலேயே அதன் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது சரியான தாளம்வாழ்க்கை - பகலில் வேலை, இரவில் ஓய்வு. மருந்துகளுடன் சேர்ந்து மருந்து எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை மூலிகை தோற்றம்.

நல்ல தூக்கத்திற்கான ஆயத்த தயாரிப்புகளை மருந்து இல்லாமல் எந்த மருந்தகத்திலும் வாங்கலாம்.

தூக்கமின்மைக்கு மூலிகைகள் பயன்படுத்துதல்

மயக்க மருந்து மூலிகைகள்

தூக்கக் கலக்கத்தின் லேசான நிகழ்வுகளுக்கு, மூலிகை வைத்தியம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவர்கள் ஒரு காபி தண்ணீர் அல்லது உட்செலுத்துதல் வடிவில் வீட்டில் தயார் செய்யலாம். பின்வரும் பிரபலமான மூலிகைகள் தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:

• வலேரியன் வேர்;
• மெலிசா;
• மதர்வார்ட்;
• லாவெண்டர் மற்றும் ஆர்கனோ;
• மிளகுக்கீரை.

மருந்தகத்தில் தூக்கமின்மை சிகிச்சைக்காக ஆயத்த மூலிகை கலவைகள் உள்ளன. உட்செலுத்துதல் தயார் செய்ய, நீங்கள் 2 டீஸ்பூன் காய்ச்ச வேண்டும். எல். கொதிக்கும் நீர் ஒரு கண்ணாடி உலர் சேகரிப்பு, மீது தண்ணீர் குளியல் 15-30 நிமிடங்கள், பின்னர் 45 நிமிடங்கள் விட்டு. தயாரிப்பு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வடிகட்டப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 40 நிமிடங்களுக்கு முன் உட்செலுத்தலின் கடைசி அளவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உட்செலுத்துதல் ஆழமற்ற மற்றும் உணர்திறன் தூக்கத்தை ஆழப்படுத்த உதவுகிறது.

செயற்கை தூக்க மாத்திரைகளின் பயன்பாடு

தூக்கமின்மை சிகிச்சையில், பென்சோடியாசெபைன் குழுவின் மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்வரும் மருந்துகளுக்கு நாங்கள் முன்னுரிமை அளிக்கிறோம்:

• ட்ரையாசோலம் மற்றும் மிடாசோலம் ஆகியவை தூங்குவதில் சிரமத்திற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இவை குறுகிய கால தூக்க மாத்திரைகள்.
• Relanium, Elenium மற்றும் Flurazepam ஆகியவை அதிகம் வேறுபடுகின்றன நீண்ட கால நடவடிக்கை. அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் போது அவற்றை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவை பகல்நேர தூக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
• தூக்க மாத்திரைகள் சராசரி காலம்செயல்கள்: இமோவன் மற்றும் சோல்பிடெம். இந்த மருந்துகள் அடிமையாக்கும்.

தூக்க மாத்திரைகள்

• அமிட்ரிப்டைலைன் மற்றும் டாக்ஸமைன் ஆகியவை ஆண்டிடிரஸன் மருந்துகளின் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அவை மனச்சோர்வுக்கு நரம்பியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

இந்த நிதிக் குழுவின் தீமை என்னவென்றால், அவை அடிமைத்தனமாக இருக்கின்றன. நீடித்த பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு மருந்து நிறுத்தப்பட்டால், தூக்கமின்மை உருவாகலாம்.

இதன் விளைவாக, நாங்கள் மிகவும் கருதினோம் பொதுவான காரணங்கள்மக்களில் தூக்கக் கோளாறுகள். மூலிகைகள் மற்றும் ஆயத்த தயாரிப்புகளின் உதவியுடன் மோசமான பலனளிக்காத தூக்கத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம் மருந்து மருந்துகள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், நாள்பட்ட தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் ஒரு நரம்பியல் நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

எங்கள் கிரகத்தில் ஒரே மாதிரியான நபர்கள் இல்லை; ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர்கள். சிலர் அருகில் மற்றவர்கள் பேசிக் கொண்டிருந்தாலும், அல்லது அக்கம்பக்கத்தினர் சத்தமாக இசை கேட்டாலும் எழுந்திருக்க மாட்டார்கள், மற்றவர்கள் மரத்தடியில் இருந்து சிறிய சலசலப்பு அல்லது கிரீக் சத்தத்திலிருந்து கூட எழுந்திருப்பார்கள். லேசான தூக்கம் நிறைய கவலை மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை பலர் நேரடியாக அறிவார்கள். இந்த நிலையில், ஒரு வயது வந்தவர் சிறிய சத்தத்திலிருந்து மிக விரைவாக எழுந்திருக்கிறார், இது எரிச்சல் மற்றும் நீண்ட நேரம் தூங்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் அன்பானவர்களும் இதனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

தூக்க நிலைகள்

வல்லுநர்கள் தூக்கத்தை இரண்டு கட்டங்களாகப் பிரிக்கிறார்கள் - மெதுவாகவும் வேகமாகவும், அவை அவ்வப்போது மாறி மாறி வருகின்றன. இந்தக் காலங்கள் ஒவ்வொன்றும் உண்டு தனித்துவமான அம்சங்கள். மெதுவான கட்டம் 4 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் முதன்மையானது, மூளையில் புதிய யோசனைகள் எழுகின்றன, இந்த கட்டத்தை தூக்கம் என்று அழைக்க முடியாது, இது மேலோட்டமான தூக்கம் மற்றும் சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

இரண்டாவது கட்டத்தில், நனவு அணைக்கப்படுகிறது, மூளை கிட்டத்தட்ட வேலை செய்வதை நிறுத்துகிறது. இந்த கட்டம் அனைத்தையும் அதிகரிப்பதோடு தொடர்புடையது செவிப்புல பகுப்பாய்விகள், உதாரணமாக, ஒரு தாய் தன் குழந்தை தொட்டிலில் நகர ஆரம்பித்தால் எழுந்திருக்கலாம். இந்த காலம் மிகவும் உணர்திறன் மற்றும் மேலோட்டமானது, பெரும்பாலான மக்களுக்கு இது தூக்கத்தின் ஆழமற்ற கட்டமாகும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நபரை பெயரால் அழைத்தால், அவர் பெரும்பாலும் எதிர்வினையாற்றுவார், ஆனால் இந்த கட்டம் 15-20 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும்.

மூன்றாவது நிலை ஒரு பெரியவர் அல்லது குழந்தை தன்னை மூழ்கடிக்கும் போது ஆழ்ந்த ஓய்வு ஆழ்ந்த தூக்கம், மேலும் அவரை எழுப்புவது மிகவும் கடினம். இந்த நிலை பொதுவாக சுமார் 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நான்காவது கட்டம் ஆழ்ந்த தூக்கம். இந்த கட்டத்தில், மிகவும் தெளிவான கனவுகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் சோமாடிக் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் தூக்கத்தில் நடக்க ஆரம்பிக்கிறார்கள். தூக்கத்தின் இந்த காலகட்டத்தில் நடக்கும் அனைத்தும், மக்கள் பொதுவாக எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள மாட்டார்கள், மேலும் மெதுவாக விழித்திருக்கும் நிலைக்குச் செல்கிறார்கள்.

அடுத்த காலம் REM தூக்கம் கட்டமாகும். இந்த நிலை அதிக செயல்பாடுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது உடலின் நிலை மாறாத நேரம், அனைத்து தசைகளும் செயலிழந்ததாகத் தெரிகிறது. தூக்கத்தின் விரைவான கட்டத்திலிருந்து வரும் அனைத்து கனவுகளும் நன்றாக நினைவில் உள்ளன, இந்த நேரத்தில் ஆழ் மனம் அதன் அதிகபட்சமாக வேலை செய்கிறது, எனவே இந்த காலகட்டம் முடிந்த உடனேயே நீங்கள் எழுந்தால், கனவின் சிறிய விவரங்களை நீங்கள் நினைவில் கொள்வீர்கள். இருப்பினும், இந்த நேரத்தில் ஒரு சிறிய குழந்தை, ஒரு வயது வந்த ஆண் அல்லது பெண்ணை எழுப்புவது மிகவும் கடினம். கூடுதலாக, இந்த கட்டத்தில் இருக்கும் ஒரு நபரை எழுப்ப முடிந்தால், அவரது ஆன்மா கூட தொந்தரவு செய்யக்கூடும். REM தூக்கம்பெரும்பாலும் சுமார் ஒரு மணி நேரம் நீடிக்கும்.

மேலே உள்ள அனைத்து நிலைகளும் முடிந்ததும், 1 சுழற்சி முடிவடைகிறது. முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் போதுமான தூக்கம் பெற, நீங்கள் 5-6 சுழற்சிகள் தூங்க வேண்டும்.

அனைவருக்கும் இந்த கட்டங்களின் தொடர்ச்சியான மாற்றம் தேவை, மக்கள் இந்த அனைத்து நிலைகளையும் கடந்து செல்ல வேண்டும், எனவே நிபுணர்கள் வெவ்வேறு நாடுகள்என்று உலகம் கூறுகிறது நல்ல தூக்கம் 8-9 மணி நேரம் நீடிக்கும். நீங்கள் தினமும் குறைவாக தூங்கினால், பிறகு மன ஆரோக்கியம்படிப்படியாக சீர்குலைந்துவிடும், பகல்நேர வேலையின் உற்பத்தித்திறன் குறையும். கூடுதலாக, சில காரணங்களால் ஒரு நபர் இரவு ஓய்வுக்கு உணர்திறன் இருந்தால், தூக்கத்தின் சில கட்டங்கள் பாதிக்கப்படும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க விரும்பினால், வயது வந்தவருக்கு லேசான தூக்கம் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தூக்க நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த நிலை முறையாக இருந்தால், உடலில் பல செயல்முறைகள் படிப்படியாக சீர்குலைந்துவிடும். நீங்கள் 8 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கினால், ஆனால் கட்டம் சீர்குலைந்துவிடும், பின்னர் உடல் தரமான ஓய்வு பெற முடியாது.

காரணங்கள்

ஒரு பெண், ஆண் அல்லது புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையில் லேசான தூக்கம் ஏற்படுவதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. கர்ப்பத்தின் கடைசி கட்டங்களில், குறிப்பாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்கள் பெரும்பாலும் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். இந்த வழக்கில், ஓய்வு உணர்திறன் உள்ளது உடலியல் காரணம், ஏனெனில் அம்மா நிலைமையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும் கைக்குழந்தை, குறிப்பாக ஒரு மாத வயதுக்குள். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் சில தொந்தரவுகள் மற்றும் ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக தூக்கத்தின் உணர்திறனை அதிகரிக்கலாம்.

நீங்கள் ஷிப்டுகளில் பணிபுரிந்தால், இரவில் அடிக்கடி விழித்திருக்க வேண்டியிருந்தால், மூளை இந்த வழக்கத்திற்கு ஏற்ப மாறுகிறது, மேலும் தூக்கத்தின் சில கட்டங்களில் தொந்தரவுகள் அடிக்கடி காணப்படுகின்றன. கூடுதலாக, வேலையில் பிரச்சினைகள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், அதே போல் உளவியல் மன அழுத்தம், இரவு ஓய்வு மிகவும் உணர்திறன் ஏன் காரணமாக இருக்கலாம்.

50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மேலோட்டமான தூக்கம் சாதாரணமானது என்றும் கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை என்றும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். சில மருந்து மருந்துகளின் உதவியுடன், இந்த விரும்பத்தகாத அறிகுறி எளிதில் அகற்றப்படும்.

மதுபானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்வதாலும், மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு காரணமாகவும் இரவு ஓய்வில் உள்ள சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். மது அருந்திய பிறகு, ஒரு நபர் மிக விரைவாக தூங்குகிறார், ஆனால் இரவில் தூக்கம் பொதுவாக ஒளி மற்றும் மிகவும் மேலோட்டமானது, எனவே நீங்கள் படுக்கைக்கு 4-5 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு மது அருந்தக்கூடாது.

இருப்பினும் சில உள்ளன தீவிர காரணங்கள்மற்றும் மீறல்கள் மனித உடல், இதன் காரணமாக தூக்கம் கெடுகிறது. சாதகமற்ற காரணிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• மனச்சோர்வு;
• நரம்பியல் நோய்கள்;
• உளவியல் பிரச்சினைகள்;
• பல்வேறு சோமாடிக் நோய்கள்.

மேலே உள்ள கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் அவற்றை அகற்றவில்லை என்றால், கடுமையான கோளாறுகள் தொடங்கலாம்.

ஆழமற்ற தூக்கத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இயல்பாக்க என்ன செய்ய வேண்டும் இரவு தூக்கம்? இந்த சிக்கலில் இருந்து விடுபட முதலில் செய்ய வேண்டியது, வெளிப்புற ஒலிகள் மற்றும் சத்தங்களிலிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்துவது, அமைதியான, மிகவும் சாதகமான நிலைமைகளை உருவாக்குவது, இதனால் நீங்கள் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெறலாம். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

• படுக்கை வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்;
• சுத்தமான, கழுவி சலவை செய்யப்பட்ட துணியில் மட்டுமே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்; இரசாயனங்கள்நிலையான வாசனையுடன்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சூடான, நிதானமான குளியல் எடுத்து லேசான மசாஜ் செய்வது நல்லது;
• தெரு சத்தம் படுக்கையறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்க அனைத்து ஜன்னல்களையும் இறுக்கமாக மூடு;
• ஒலிகளை எழுப்பக்கூடிய அல்லது மங்கலான ஒளியைக் கொடுக்கக்கூடிய அனைத்து மின் சாதனங்களையும் அணைக்கவும்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், சுத்தமான, புதிய காற்றை நிரப்ப அறையை காற்றோட்டம் செய்வது மிகவும் முக்கியம்;
• படுக்கையறையில் காற்று வெப்பநிலை 19-23 டிகிரிக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்;
• ஏர் கண்டிஷனர் இரவில் இருந்தால், நீங்கள் அதை பொருத்தமான வெப்பநிலையில் அமைக்க வேண்டும், காற்று அயனியாக்கம் செயல்பாட்டை இயக்குவது நல்லது, மேலும் வடிகட்டிகளை தவறாமல் சுத்தம் செய்யுங்கள்;
• படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் டிவி, கணினி, மடிக்கணினி, டேப்லெட் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் ஆகியவற்றின் முன் நீண்ட நேரம் உட்காரக்கூடாது. வன்முறை, தீவிரமான, உற்சாகமான படங்கள் அல்லது நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது மிகவும் விரும்பத்தகாதது;
• மாலையில் காஃபின் அல்லது பிற தூண்டுதல்களைக் கொண்ட பானங்கள் குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும்;
• மாலை நேரங்களில் 15-30 நிமிடங்கள் வெளியில் நடப்பது பயனுள்ளது;
• முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், ஊழல்கள் மற்றும் அதிக மின்னழுத்தம்.

இந்த முறைகள் கொடுக்கவில்லை என்றால் நேர்மறையான முடிவு, நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அர்த்தம்? நாம் இன்னும் தீவிரமான முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உணர்திறன் ஓய்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தீவிர முறைகள்

டாக்டர் கோமரோவ்ஸ்கி உட்பட பல நிபுணர்கள், அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் பின்வரும் பரிந்துரைகள் திறம்பட உதவுகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்:

• பயன்படுத்த பாரம்பரிய மருத்துவம்- இரவில் அமைதியான பானத்தை காய்ச்சவும் மூலிகை தேநீர், இதில் புதினா, எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், வலேரியன், ஹாவ்தோர்ன், மதர்வார்ட் ஆகியவை அடங்கும்;
• பல வயதானவர்களுக்கு, மருத்துவர்கள் மெலடோனின் பரிந்துரைக்கின்றனர், இது இரவு தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் தரமான ஓய்வு பெற உதவுகிறது;
• வெள்ளை இரைச்சல் ஒலி ஜெனரேட்டரை வாங்கவும். இந்தச் சாதனம் நீங்கள் வேகமாக உறங்க உதவுவதோடு, உங்கள் தூக்கத்தை அதிக சத்தமாகவும் நிறைவாகவும் மாற்றுகிறது.

இந்த முறைகள் வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு மனநல மருத்துவர் அல்லது சோம்னாலஜிஸ்ட்டை அணுக வேண்டும். மீறலுக்கான காரணத்தையும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் புரிந்து கொள்ள தகுதிவாய்ந்த நிபுணர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

குழந்தைகளில் ஆழமற்ற தூக்கம்

ஒரு குழந்தை லேசான தூக்கமாக இருந்தால், இது கருதப்படுகிறது சாதாரண நிகழ்வு. இருப்பினும், ஒரு வயதான பையன் அல்லது பெண் மிகவும் லேசாக தூங்கினால், பலர் எதிர்மறையான விளைவுகள். முதலில், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் பழக்கப்படுத்தக்கூடாது ஒரு வயது குழந்தைஅல்லது வேறு வயதில் ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தை சரியான மௌனத்தில் ஓய்வெடுக்கிறது. சிறிய குழந்தைகள் தங்கள் தாயுடன் நன்றாக தூங்குகிறார்கள், ஆனால் படிப்படியாக இந்த பழக்கத்தை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

குழந்தைக்கு 2 வயது அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயது இருந்தால், பின்வரும் எளிய பரிந்துரைகள் அவருக்கு அமைதியற்ற தூக்கத்திற்கு உதவும்:

• இரவு பைஜாமாக்கள் மற்றும் ஒரு தொட்டில் வசதியாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• ஓய்வு மற்றும் விழிப்புணர்வு ஆட்சியை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம், சிறந்த விருப்பம்- ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் கடிகாரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்;
• உங்கள் குழந்தையை மாலையில் இனிமையான மூலிகைகள் கொண்ட குளியல்;
• இரவில் இயக்கவும் வெள்ளை சத்தம், இது திறம்பட தூக்கக் கோளாறுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது;
• மாலையில் சுறுசுறுப்பான, வெளிப்புற விளையாட்டுகளை விளையாடவோ அல்லது உட்காரவோ குழந்தையை அனுமதிக்காதீர்கள் மொபைல் போன்அல்லது கணினி;
• சிறியவர் பகலில் சோர்வடையவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அதிக வேலை இரவு ஓய்வுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் குழந்தைக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக ஒரு குழந்தை மருத்துவரிடம் உதவி பெற வேண்டும், அவர் தேவைப்பட்டால், ஏதாவது பரிந்துரைக்கலாம். மயக்க மருந்துகள்அல்லது பிற பயனுள்ள மருந்துகள்.

ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் ஒரு நபரைப் பற்றி நிறைய சொல்ல முடியும். குறிப்பாக, ஆரோக்கியமான உடல் மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை இது குறிக்கிறது. தூக்கக் கலக்கம் (இலகு தூக்கம், இரவில் அடிக்கடி எழுந்திருத்தல், நீண்ட நேரம் தூங்க இயலாமை) உடலின் உள்ளே ஏற்படும் இடையூறுகளைக் குறிக்கிறது. நான் ஏன் தூங்குகிறேன் மற்றும் அடிக்கடி எழுந்திருக்கிறேன் அல்லது நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, மோசமான தூக்கத்திற்கான மூல காரணங்களை நாம் நிறுவ வேண்டும். இந்த கட்டுரையில், தூங்கும் செயல்முறையை இயல்பாக்குவதற்கான பயனுள்ள வழிகள் மற்றும் உங்கள் இரவு ஓய்வை அதிக உற்பத்தி செய்யும் திறனைப் பற்றி பேசுவோம்.

தூக்கக் கோளாறுகளின் அம்சங்கள் மற்றும் ஆபத்துகள்

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, தூக்கக் கலக்கம் முதன்மையானது (குறிப்பிட்ட நோயுடன் தொடர்புடையது அல்ல) அல்லது இரண்டாம் நிலை. பிந்தைய விருப்பம் சில நோய்க்குறியியல் காரணமாக பெரியவர்களுக்கு தூக்க சிக்கல்களை உள்ளடக்கியது. நான் ஏன் இரவில் சரியாக தூங்கவில்லை என்ற கேள்வியை நீங்களே அடிக்கடி கேட்டால், உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். ஒருவேளை காரணம் இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற முக்கிய உறுப்புகளின் நோய்களில் தேடப்பட வேண்டும்.

தூக்க சிக்கல்களின் வகைகளைப் பொறுத்தவரை, மூன்று உள்ளன.

• முதலாவதாக, இது தூக்கமின்மை (கிளாசிக்கல் இன்சோம்னியா) - ஒரு தூக்கக் கோளாறு, இதில் நோயாளி நீண்ட நேரம் தூங்க முடியாது அல்லது அடிக்கடி எழுந்திருப்பார்.
• இரண்டாவதாக, ஹைப்பர் சோம்னியா என்பது அதிக தூக்கம்.
• மூன்றாவதாக, பாராசோம்னியா என்பது சோமாடிக், மன மற்றும் நரம்பியல் நோய்களால் உடலின் செயலிழப்புகளால் ஏற்படும் தூக்கக் கோளாறு ஆகும்.

உங்கள் இரவு ஓய்வின் தரம் தொடர்ந்து குறைந்து கொண்டே இருந்தால், நீங்கள் சும்மா இருக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில், இது உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு, டாக்ரிக்கார்டியா, மனநல வேலைகளை மோசமாக்கும் மற்றும் பல சமமான ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

மேலோட்டமான தூக்கம் அல்லது அதன் பற்றாக்குறை உடல் அவசர முறையில் செயல்படுவதற்கும் இரத்தத்தில் வெளியிடுவதற்கும் காரணமாகிறது பெரிய தொகைநரம்பியக்கடத்திகள். அவை ஓவர் டைம் விழிப்பு என்று அழைக்கப்படுவதற்கு கூடுதல் ஆதாரங்களை வழங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் உகந்த செயல்பாடு பாதிக்கப்படுகிறது.

காரணங்கள்

அற்பமான காரணங்களால் தூக்கக் கலக்கம் ஏற்படலாம். சில சமயங்களில் நாம் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை, இது நம்முடையது பெரிய தவறு. தூக்கத்தில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

தூக்கக் கலக்கத்திற்கான காரணங்களையும் அறையில் காற்று வெப்பநிலையில் பார்க்க வேண்டும். உங்கள் விடுமுறையை சிறப்பாகச் செய்ய, உகந்த மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்கவும். காற்றின் வெப்பநிலை 18 முதல் 19 டிகிரி வரை இருக்க வேண்டும். ஈரப்பதம் - 60-80 சதவீதம்.

நோய் ஒரு காரணம்

பெரியவர்களில் வழக்கமான தூக்கக் கலக்கம் பெரும்பாலும் நரம்பியல் மற்றும் சோமாடிக் நோய்களால் ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக, நுரையீரல் இதய செயலிழப்பு, என்யூரிசிஸ், மூச்சுத்திணறல் மற்றும் அமைதியற்ற கால் நோய்க்குறி ஆகியவை இதற்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, லேசான தூக்கம் ஒரு விளைவாக இருக்கலாம் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி(நுரையீரல் இதய செயலிழப்பு). இந்த நோயியலின் அறிகுறிகள்: தலைவலி, வலி, மயக்கம், மார்பு வலி மற்றும் பல.

நீங்கள் உங்களை கண்டுபிடித்தால் தடைபட்ட தூக்கம்என்ன செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இது பற்றி வாஸ்குலர் பற்றாக்குறை குறைந்த மூட்டுகள். மோசமான சுழற்சியால் கால்களை நகர்த்துவதற்கான மயக்கம் ஏற்படுகிறது. பகலில் நாம் இதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், இரவில் அத்தகைய நோயியல் மிகவும் தெளிவாக வெளிப்படுகிறது - இது லேசான தூக்கத்தையும் அதன் அடிக்கடி குறுக்கீடுகளையும் தூண்டுகிறது.

தூக்கத்தில் விழுவதில் ஏற்படும் பிரச்சனைகள் தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பொதுவாக, எப்போதாவது குறட்டை விடுபவர்களுக்கு இது கண்டறியப்படுகிறது.

தொண்டை மற்றும் நாசோபார்னீஜியல் திசுக்களின் தளர்ச்சி காரணமாக, சுவாச திறப்பு சுருக்கமாக தடுக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக சுவாசத்தின் குறுகிய கால குறுக்கீடு (30 வினாடிகளுக்கு மேல் இல்லை) மற்றும் நோயாளி ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையிலிருந்து எழுந்திருக்கிறார். குறட்டை மற்றும் இடையூறு தூக்கம் உங்களை இனி தொந்தரவு செய்யாது.

மருந்துகள்

அடிக்கடி தூக்கக் கோளாறுகள், மருத்துவரின் வருகைக்குப் பிறகு சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆயத்த உதவியுடன் அகற்றப்படலாம் மருந்துகள். அவை மாத்திரைகள், காப்ஸ்யூல்கள், சொட்டுகள் வடிவில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் வாய்வழியாக எடுக்கப்படுகின்றன:

மேலே விவரிக்கப்பட்ட வழிமுறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்கள் தூக்கமின்மை (தூக்கமின்மை) அறிகுறிகளை அகற்றுவதில் நல்லவர்கள் மற்றும் மருந்து இல்லாமல் எந்த மருந்தகத்திலும் விற்கப்படுகிறார்கள்.

ஆரோக்கியமான மூலிகை சமையல்

ஒரு வயது வந்தவருக்கு இரவில் மோசமான தூக்கம், மயக்க மூலிகைகள் உலர்ந்த உட்செலுத்துதல் மூலம் திறம்பட சிகிச்சையளிக்கப்படலாம். அவர்கள் decoctions மற்றும் உட்செலுத்துதல் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மூலிகை மயக்க மருந்துகள் ஆகும் ஒரு சிறந்த அனலாக் செயற்கை மருந்துகள். இரவில் எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், குழப்பமான கனவுகளை மறந்துவிடவும், 2-3 வாரங்களில் மூலிகைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மருந்துகளில் வழக்கமான மாற்றங்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில் மெலடோனின் பயன்பாடு சிகிச்சை செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும்.

நான் ஏன் இரவில் தூங்கவில்லை, நான் எங்கே தூங்குகிறேன், இதைப் பற்றி என்ன செய்வது என்று நீங்கள் யோசித்தால், தூக்கமின்மைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான வழிமுறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சிகிச்சை நிலைகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகிறது:

• தூக்கக் கோளாறு வகையைத் தீர்மானித்தல்;
• சாத்தியமான மன நோய்களின் அடையாளம்;
• பயனுள்ள சிகிச்சை மூலோபாயத்தின் வளர்ச்சி;
• உகந்த மருந்துகளின் தேர்வு.

லேசான தூக்கத்தை அகற்றும் முயற்சியில் சுய மருந்து செய்ய வேண்டாம். அத்தகைய பொறுப்பான விஷயத்தை ஒரு மருத்துவரிடம் ஒப்படைப்பது நல்லது.

தொடர்ந்து தூங்கவில்லையா? ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இழந்த இரவு ஓய்வு அளவை பகல்நேர ஓய்வு மூலம் ஈடுசெய்ய முடியாது.

ஆனால் ஒரு நபர் ஏன் மெதுவாக தூங்குகிறார்? முக்கிய காரணம்நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டில் உள்ளது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், பிரகாசமான மற்றும் உணர்ச்சிகரமான படங்களைப் பார்க்க வேண்டாம், சூதாட்ட வேண்டாம். ஒரு வார்த்தையில், ஆன்மாவை உற்சாகப்படுத்தும் எந்தவொரு செயல்களையும் முற்றிலுமாக அகற்றவும்.

தூக்கக் கோளாறுகளை திறம்பட தடுப்பது, சாதாரண தூக்கத்தில் குறுக்கிடும் வெளிப்புற எரிச்சல்களை நீக்குவதையும் உள்ளடக்கியது. முதலாவதாக, அதிகப்படியான பிரகாசமான ஒளி மற்றும் உரத்த ஒலிகளைப் பற்றி பேசுகிறோம். டிவி பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது தூக்கம் வராது. அறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிராகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால் அல்லது சாதாரணமாக தூங்க முடியாவிட்டால் இது சரியான முடிவு.

தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் இரவில் காபி மற்றும் சாக்லேட்டை உணவில் இருந்து விலக்க வேண்டும். அவை ஆன்மாவைத் தூண்டி வேலையைச் செயல்படுத்துகின்றன உள் உறுப்புகள்மற்றும், குறிப்பாக, மூளை. நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை உட்கொண்டால், நீங்கள் ஆச்சரியப்பட வேண்டியதில்லை மற்றும் நான் ஏன் இரவில் நன்றாக தூங்கவில்லை என்று புகார் செய்யக்கூடாது.

ஒரு இரவு ஓய்வுக்கு முன், ஒரு சூடான (ஆனால் சூடாக இல்லை) குளியல் ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.தூக்கமின்மை ஒரு நாள்பட்ட நோயாக மாறுவதைத் தடுக்க, மருத்துவ ஆலோசனையின்றி மயக்க மருந்து மற்றும் தூக்க மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்.

ஒரு நபர் நீண்ட நேரம் தூங்கவில்லை என்றால், நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலால் அவர் தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இந்த விஷயத்தில், சில சலிப்பான பணிகளைச் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், விரைவில் தூக்கம் வரும்.