எடை இழப்புக்கான ஸ்டெப்பர். எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள்

நீங்கள் கொள்கைகளைப் பின்பற்றினால் ஆரோக்கியமான உணவுஅதிக எடையுடன் போராடுபவர்களில் பெரும்பாலோர் இன்னும் எப்படியாவது நிர்வகிக்கிறார்கள், பின்னர் தேவை வழக்கமான வகுப்புகள்உடல் பயிற்சி பலரை வருத்தமடையச் செய்கிறது. காரணம் அவ்வளவு சோம்பேறித்தனம் மட்டுமல்ல. சிலருக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்ல போதுமான நேரமும், விருப்பமும் இல்லை சுயாதீன ஆய்வுகள்போதாது. மற்றவர்கள் வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதில் மகிழ்ச்சியடைவார்கள், ஆனால் நெருக்கடியான சூழ்நிலையில் வாழ்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்ய போதுமான இடம் இல்லை. இதில், மற்றும் பல சந்தர்ப்பங்களில், எடை இழப்பு ஸ்டெப்பர் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும்.

ஒரு ஸ்டெப்பர் என்பது ஒரு விளையாட்டு இயந்திரம், இது கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு நிலையான தளமாகும், அதில் இரண்டு பெடல்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. சிமுலேட்டரின் செயல்பாடு படிக்கட்டுகளில் நடப்பதை உருவகப்படுத்துகிறது. மேலும், பெடல்களில் சுமைகளை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் வகைகள் உள்ளன (மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாக கூட). இன்னமும் அதிகமாக எளிய மாதிரிகள்எடையின் எடையின் கீழ் கால் தசைகளை ஏற்றவும் சொந்த உடல்பயிற்சி.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் எடை இழப்புக்கு நேரடியாக நோக்கம் கொண்டவை அல்ல. மேலும், கணிசமான அதிக உடல் எடை கொண்டவர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்துடன் அதிகமாக எடுத்துச் செல்லக்கூடாது - இது முழங்கால் மூட்டுகளில் மிகவும் தீவிரமான சுமையை ஏற்படுத்துகிறது. இந்தச் செயல்பாடுகள் இயங்குவதற்குப் பதிலாக முன் சூடுபடுத்தப் பயன்படும்.

ஒரு மணி நேரத்தில், சிமுலேட்டரின் அமைப்புகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தைப் பொறுத்து, 200 முதல் 600 கிலோகலோரி வரை எரிக்கப்படுகிறது.

வகுப்புகளின் அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்த நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், இந்த சாதனத்தை நீங்கள் இன்னும் விரிவாக அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சரியான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, அதில் பயிற்சிகளை ஒழுங்கமைப்பதற்கான அடிப்படைக் கொள்கைகள் மற்றும் பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகபட்ச பலனை எவ்வாறு பெறுவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளத் தொடங்குவீர்கள்.

ஒரு சாதனத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

வீட்டு உபயோகத்திற்கு, மினி-ஸ்டெப்பர் எனப்படும் சிறிய பதிப்பு மிகவும் பொருத்தமானது. மாடலில் கூடுதலாக கையேடு விரிவாக்கிகள் பொருத்தப்பட்டிருந்தால் நல்லது - இது வொர்க்அவுட்டின் போது கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட முழு உடலையும் வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. அத்தகைய சிமுலேட்டர்களில், பெடல்கள் எப்போதும் சார்ந்து இருக்கும், அதாவது, ஒரு கால் மேலே இருந்தால், மற்றொன்று எப்போதும் கீழே இருக்கும்.

அபார்ட்மெண்டில் நிறைய இடம் இருந்தால் மற்றும் நிதி உங்களை மிகவும் மேம்பட்ட மாதிரியை வாங்க அனுமதித்தால், நிலையான சாதனத்தைத் தேர்வு செய்யவும். இது கை வைத்திருப்பவர்களுடன் கூடிய நிலைப்பாட்டுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, மேலும் பெரும்பாலும் ஒரு மினி-கம்ப்யூட்டர், பயிற்சியின் போது சுமையைக் கட்டுப்படுத்த மற்றும்/அல்லது திட்டமிட உங்களை அனுமதிக்கிறது. சில சாதனங்கள் உங்கள் துடிப்பைப் படிக்கவும், நினைவகத்தில் பல உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைப் பதிவு செய்யவும் முடியும்.

சிமுலேட்டரின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் அதன் முறிவு ஏற்பட்டால் உத்தரவாதத்தை சரிசெய்யும் சாத்தியம் ஆகியவற்றால் குறைந்த முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படவில்லை. ஸ்டெப்பர் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சி இயந்திரம் மற்றும் அதில் காயமடைவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆனால் அதன் பிஸ்டன் அமைப்பும் உடைந்து, மாற்றீடு தேவைப்படும்.

எந்தவொரு பொறிமுறையையும் போலவே, ஸ்டெப்பருக்கும் வழக்கமானது தேவை என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள் தடுப்பு நடவடிக்கைகள். அதை நீங்களே சேவை செய்ய முடியும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அழைக்க முடியுமா என்று சரிபார்க்கவும்.

பயிற்சியின் ஏபிசி

உடல் எடையை குறைக்க இதுவரை விளையாடிய எவருக்கும், இதன் விளைவாக உடற்பயிற்சியின் காலம் மற்றும் தீவிரம் மட்டுமல்ல, பயிற்சிகள் எவ்வளவு சரியாகச் செய்யப்படுகின்றன என்பதையும் பொறுத்தது என்பது தெரியும். சில நேரங்களில் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாத ஒன்றரை மணி நேர பாடத்தை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது உடலியல் பண்புகள்உடல்.

ஒரு ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

1. ஸ்டெப்பரில் நுழைவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக சூடாக வேண்டும். 10-15 நிமிட எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை மிகவும் தீவிரமான உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்தும்.
2. உங்கள் தோரணையைப் பார்க்கவும்: உங்கள் முதுகு நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கன்னம் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு மேலே உயர்த்தப்பட வேண்டும், உங்கள் தோள்கள் நேராகவும், சற்று தாழ்வாகவும் இருக்க வேண்டும், உங்கள் வயிறு உள்ளே இழுக்கப்பட வேண்டும்.
3. கால்கள் பெடல்களில் முழுமையாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உடல் எடையை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்விரல்கள் அல்லது குதிகால் மீது ஈர்ப்பு மையத்தை வைக்க வேண்டாம்.
4. உங்கள் முழங்கால்களின் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும் - மூட்டுகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்காதபடி அவை நேராக முன்னோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும்.
5. படியின் போது, ​​உங்கள் கால்கள் மற்றும் முழு உடலின் சரியான நிலையை உறுதிப்படுத்தவும், மேலும் இயக்கத்தின் பாதையை கட்டுப்படுத்தவும்.

உடனடியாக ஆயிரம் படிகள் நடந்து அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க முயற்சிக்காதீர்கள். இது மூட்டுகளில் அதிக சுமை, தசை வலி மற்றும் பாப்லைட்டல் தசைநார்கள் நீட்டலாம்.

பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் சுமையின் தீவிரம் மிகவும் படிப்படியாக அதிகரிக்கப்பட வேண்டும்.இணையத்தில் உள்ளது சுவாரஸ்யமான வீடியோக்கள், வெவ்வேறு முடிவுகளை அடைய ஸ்டெப்பரில் எவ்வாறு மாற்று படிகளை சரியாக மாற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்கிறது.

துடிப்பு மூலம் உடலின் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம், இதன் அதிகபட்ச அதிர்வெண் ஒரு எளிய சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 220 - உங்கள் வயது. கொழுப்பை தீவிரமாக எரிக்க, உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்பில் 60-70% வரம்பில் இருக்க வேண்டும். உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல், தலைச்சுற்றல், மார்பு வலி அல்லது உங்கள் துடிப்பு ஏற்கனவே அட்டவணையில் இல்லை என்றால், படி பயிற்சி உடனடியாக நிறுத்தப்பட வேண்டும். மேலும் நிலைமை மீண்டும் ஏற்பட்டால், மருத்துவரை அணுகவும்.

முரண்பாடுகள்

ஒரு நாகரீகமான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை வாங்குவதற்கு முன், இந்த வழியில் எடை இழக்க முடியுமா என்று எல்லோரும் கேட்கவில்லை. முதல் பார்வையில், ஸ்டெப்பர் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது போல் தெரிகிறது மற்றும் அது முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது என்று தெரிகிறது. இது ஒரு கடுமையான தவறு. ஸ்டெப்பர் மீது தீவிர பயிற்சி தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது:

• கர்ப்ப காலத்தில் (ஆரம்ப கட்டங்களில் கூட!);
• எந்த செயலில் அழற்சி செயல்முறைகள்;
• ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் பிற மூட்டு நோய்கள்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் நரம்பு இரத்த உறைவு குறைந்த மூட்டுகள்;
• புற்றுநோயியல் மற்றும் தன்னுடல் தாக்க நோய்கள்;
• கடுமையான இருதய பிரச்சினைகள்;
• சமீபத்திய முழங்கால் காயங்கள் அல்லது செயற்கை முழங்கால் மூட்டு.

கட்டுப்பாடுகளின் பட்டியல் மிகவும் நீளமானது. நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஸ்டெப்பரை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும்.

சுமை படிப்படியாக அதிகரிப்புடன் அடிக்கடி வழக்கமான பயிற்சிகள் கணிசமாக மேம்படுத்த உதவுகின்றன பொது நிலைஇத்தகைய பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள்.

சாத்தியமான முடிவுகள்

ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தில் ஒரு ஸ்டெப்பரை செயலில் பயன்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 4-5 கிலோகிராம் இழக்கலாம் என்பதை பயிற்சியாளர்கள் உறுதிப்படுத்துகிறார்கள். நீங்கள் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்தை இதில் சேர்த்தால், முடிவுகள் மேம்படும், மேலும் வாரத்திற்கு 1.5 முதல் 2 கிலோகிராம் வரை இழக்கிறீர்கள். ஆனால் அதிகப்படியான உடல் எடை சிறியதாக இருந்தால், சிறிது நேரம் கழித்து எடை நின்றுவிடும். காரணம், தசை வெகுஜன கொழுப்பை விட கனமானது, மேலும் உடல் கால் தசைகளை தீவிரமாக உருவாக்கத் தொடங்குகிறது.

உண்மையில் மெலிவு பெற, மற்றும் கொழுப்பு ஒரு தடித்த அடுக்கு கீழ் கால் தசைகள் பம்ப் செய்ய, எடை இழப்பு ஒரு ஸ்டெப்பர் மீது உடற்பயிற்சி வழக்கமான இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தினமும் பயன்படுத்தக்கூடிய சிமுலேட்டர் இது.

அடிப்படையில், இத்தகைய பயிற்சிகள் 30-40 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, இது கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க போதுமானதாக இல்லை. உகந்த முறை- வாரத்திற்கு 4-5 முறை ஒரு ஸ்டெப்பர் மட்டுமே, மீதமுள்ள நாட்களில் - முழு உடலிலும் முழு சுமையுடன் வலிமை அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சி.

தினசரி பயிற்சியின் போது உங்கள் நீர் சமநிலையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். கொழுப்பு தீவிரமாக எரிக்கப்படும் போது, ​​அதன் முறிவு பொருட்கள் உருவாகின்றன, இது உடல் கரைந்த நிலையில் மட்டுமே நீக்க முடியும். அதனால் தான் சுத்தமான தண்ணீர்காற்றைப் போல அவசியமாகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும், ஏனெனில் சிறிய நீரிழப்புடன் கூட, சிறுநீரகங்களில் சுமை தீவிரமாக அதிகரிக்கிறது.

இன்று சந்தையில் உள்ளது பரந்த அளவிலானவீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்காக வாங்கக்கூடிய உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள். அவற்றில், ஸ்டெப்பரை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு, இது சொந்தமானது. அதன் நடவடிக்கை ஏறும் படிக்கட்டுகளை உருவகப்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

ஒரு ஸ்டெப்பர் எதற்காக?

தங்களுக்கு ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பலர் இதே போன்ற கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் சமநிலையான ஸ்டெப்பர் மற்றும் பிற பதிப்புகள் எடை இழப்பு மற்றும் உடல் வடிவமைப்பிற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வழக்கமான பயிற்சி மூலம், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை வேலை செய்யலாம், உங்கள் இருதய அமைப்பை வலுப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் சுவாச அமைப்பை உருவாக்கலாம். ஒன்று முக்கியமான நன்மைகள்செயல்பாட்டின் எளிமையில் உள்ளது மற்றும் கட்டமைப்பின் சிறிய அளவைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

ஸ்டெப்பர் என்ன தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது?

பயிற்சியின் போது, ​​முக்கிய சுமை விழுகிறது கன்று தசைகள், ஆனால் தீவிரமாக இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் வேலை. ஸ்டெப்பர் என்ன செய்கிறது மற்றும் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிக்கும் போது, ​​​​ஏபிஎஸ் ஒரு சுமையைப் பெறுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது, ஆனால் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை சரியாகச் செய்தால் மட்டுமே. நீங்கள் நெம்புகோல்களைக் கொண்ட இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தினால், கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் தசைகள் வேலை செய்யும். மற்றொன்று முக்கியமான புள்ளி- ஸ்டெப்பர் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது, எனவே இது அனைத்தும் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, செதில்கள் 70 கிலோவைக் காட்டினால், அரை மணி நேர பயிற்சியில் நீங்கள் 175 கிலோகலோரி எரிக்கலாம்.

ஒரு ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

சந்தையில் இந்த சிமுலேட்டரின் பல பதிப்புகள் உள்ளன, அவை வடிவமைப்பில் வேறுபடுகின்றன. உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பது குறித்து பல பரிந்துரைகள் உள்ளன:

1. முதலில், உடற்பயிற்சி இயந்திரம் எங்கு இருக்கும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும், அதாவது, விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கு எவ்வளவு இடம் ஒதுக்க முடியும்.
2. சிமுலேட்டரின் செயல்பாட்டின் கொள்கையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், சுயாதீன மிதி பயணத்துடன் விருப்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது, ஏனெனில் செயல்திறன் மிக அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் இது விலையையும் பாதிக்கிறது.
3. நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மின்னணு சாதனங்கள். எந்த அளவுருக்கள் அவசியம் மற்றும் தேவையற்றவை என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம். உதாரணமாக, இதய துடிப்பு மானிட்டர் மற்றும் கலோரி கவுண்டர் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரைக் கொண்டிருக்கலாம் வெவ்வேறு திட்டங்கள், மானிட்டர், கூடுதல் வடிவமைப்பு கூறுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாட்டில் ஒரு நிலைப்பாடு, இது ஒரு நல்ல போனஸ், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவர்கள் சிமுலேட்டரின் விலையை அதிகரிக்கிறார்கள்.

ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டர் - நன்மை தீமைகள்

விளையாட்டு உபகரணங்களை வாங்குவது ஏமாற்றமடையாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் நன்மை தீமைகளை எடைபோட வேண்டும். ஸ்டெப்பர்களின் வடிவமைப்பு சிறியது, குறிப்பாக மினி-வேறுபாடுகளுக்கு, எனவே சிறிய அடுக்குமாடி குடியிருப்புகளில் வசிக்கும் மக்கள் அவற்றை வாங்க முடியும். ஒரு ஸ்டெப்பர் மீது பயிற்சி சிறப்பு தேவையில்லை உடற்பயிற்சிமற்றும் ஆரம்ப மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது. முரண்பாடுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படாவிட்டால் மட்டுமே உடற்பயிற்சிகள் தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஸ்டெப்பர் - நன்மைகள்

வழங்கப்பட்ட சிமுலேட்டரின் சிகிச்சை மற்றும் அழகியல் முடிவுகள் பல மற்றும் வேறுபட்டவை. ஒரு ஸ்டெப்பர் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. உடற்பயிற்சி இயந்திரம் கார்டியோ என வகைப்படுத்தப்படுவதால், கொழுப்பு வைப்புக்கள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் எடை உறுதிப்படுத்துகிறது.
2. வழக்கமான பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் வழிவகுக்கிறது, மேலும் இவை ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள முக்கிய பிரச்சனை பகுதிகள்.
3. இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
4. வகுப்புகளின் போது, ​​உடல் பக்கவாட்டில் விழாமல் இருக்க, பெரும் முக்கியத்துவம்நல்ல ஒருங்கிணைப்பு உள்ளது, இது பயிற்சியின் போது உருவாகிறது.
5. தூண்டுதல் ஏற்படுகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.
6. ஸ்டெப்பர் சிமுலேட்டரின் பயன்பாடு முக்கிய சிகிச்சையின் முடிவில் மறுவாழ்வு கட்டத்தில் உள்ளவர்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஸ்டெப்பர் - தீங்கு

எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, அதன் இருப்பை நிராகரிக்க வேண்டும் சாத்தியமான பிரச்சினைகள்ஆரோக்கியத்துடன். ஸ்டெப்பரிலிருந்து எதிர்மறையான விளைவைத் தவிர்க்க, தற்போதுள்ள முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்:

1. மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்கள் மற்றும் காயங்கள் இருப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, சுளுக்கு, இடப்பெயர்வுகள் மற்றும் பல.
2. உங்களிடம் இருந்தால் நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது தீவிர பிரச்சனைகள்இதயம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டில்.
3. கர்ப்பத்தின் 2-3 வது மூன்று மாதங்களில் பெண்கள் ஸ்டெப்பர் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
4. நீங்கள் தரம் 3 மற்றும் வகுப்புகளை விட்டுவிட வேண்டும் நீரிழிவு நோய்சிதைவு நிலையில்.
5. உங்களுக்கு சளி, வீக்கம் அல்லது வீக்கம் இருந்தால் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மீண்டும் திட்டமிட வேண்டும் தொற்று நோய்கள்இது வெப்பநிலை அதிகரிப்புடன் சேர்ந்துள்ளது.

ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

சிமுலேட்டரின் வடிவமைப்பு எளிமையானது மற்றும் முதல் பார்வையில் பயிற்சி பழமையானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் முன்னர் குறிப்பிடப்பட்ட நன்மைகளைப் பெறுவதற்கு கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. ஒரு ஸ்டெப்பரில் எவ்வாறு சரியாக பயிற்சி செய்வது என்பதில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பின்வரும் நுணுக்கங்களை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் பயிற்சி செய்ய முடியாது, எனவே குறைந்தது 1-1.5 மணிநேரம் கடக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
2. வகுப்புகளின் போது, ​​சுவாசம் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுவது கடினமாக இருந்தால், உங்கள் உடற்பயிற்சியின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும்.
3. ஸ்டெப்பர் லெக் பயிற்சியாளரைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, உங்கள் மூட்டுகளை சூடேற்றுவது முக்கியம், இது பயிற்சியின் செயல்திறனுக்கு முக்கியமானது. இறுதியில் ஒரு கூல் டவுன் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
4. சரியான இயக்க வேகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து அதை எளிமையாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். ஒரு ஸ்டெப்பரில் நடக்கும்போது, ​​பேசும் போது மட்டுமே உங்கள் சுவாசம் கடினமாகிறது என்றால், சுமையின் தீவிரம் நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்று அர்த்தம்.
5. பற்றி பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன சரியான நுட்பம்நடைபயிற்சி செய்கிறது. உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டுவருவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது காயத்தை ஏற்படுத்தும். கால் முற்றிலும் மேடையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் அழுத்தம் சீராக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கினால், உங்கள் இடுப்பில் சுமை அதிகரிக்கும்.
6. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் முதுகு நேராகவும், உங்கள் தலை உயர்த்தப்பட்டதாகவும் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை முழுமையாக நேராக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள்

வழங்கப்பட்ட சிமுலேட்டரில் நீங்கள் குறைந்தது சில பயிற்சிகளை செய்யலாம் என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், எனவே பல பயனுள்ள விருப்பங்கள் உள்ளன:

1. நடைபயிற்சி போது, ​​நீங்கள் சிறிது முன்னோக்கி உங்கள் உடல் சாய்ந்து அல்லது சிறிது உங்கள் முழங்கால்கள் வளைக்க வேண்டும், இது கால் தசைகள் மீது சுமை அதிகரிக்கிறது.
2. ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு கை அசைவுகளுடன் மாறுபடும், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வளைத்தல், நீட்டிப்பு, சுழற்சி மற்றும் பலவற்றைச் செய்யலாம். சுமை அதிகரிக்க, dumbbells பயன்படுத்தவும்.
3. உங்கள் பிட்டம் சிறப்பாக செயல்பட, நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பரில் நடக்கும்போது குந்துகைகளை செய்ய வேண்டும். கால்கள் தோராயமாக ஒரே மட்டத்தில் இருக்கும் நேரத்தில் இது செய்யப்பட வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள்

பயிற்சியின் செயல்திறன் பயிற்சியின் வழக்கமான தன்மை மற்றும் தீவிரத்தைப் பொறுத்தது. எடை இழப்பு ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​செயல்திறனை அதிகரிக்க பின்வரும் தந்திரங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. ஒரு பயிற்சி அட்டவணையை உருவாக்கவும். உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 60-120 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிப்பது முக்கியம்.
2. சுமை அதிகரிக்க மற்றும் பல்வகைப்படுத்த, படிகளின் உயரத்தை மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறைந்த மற்றும் அதிக சாய்வுடன் மாற்று நடைபயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. நடை வேகத்திலும் பரிசோதனை செய்யுங்கள். சிறந்த விருப்பம்: 2 நிமிடம். மெதுவாக நடைபயிற்சி மற்றும் அதே நேரத்தில் வேகமாக.

Fizkult-வணக்கம், என் அன்பான வாசகர்களே. உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்க உதவும் ஒரு இயந்திரத்தைப் பற்றி இன்று நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன். மேலும் உங்கள் கால்களை மெலிதாக ஆக்குங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடலின் இந்த பகுதிதான் பெண்கள் மிக மோசமாக எடை இழக்கிறார்கள். கூடுதலாக, இந்த சிமுலேட்டர் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? எடை இழப்புக்கு இந்த ஸ்டெப்பரையும் கருத்தில் கொள்வோம். நீங்கள் திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சிகளுக்கான முக்கியமான வழிமுறைகளையும் தருகிறேன்.

இந்த இயந்திரம் மூலம் அந்த அசிங்கமான கால் தசைகளை உருவாக்க பயப்பட வேண்டாம். அது நடக்காது. ஆனால் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவதும், உங்கள் பிட்டத்தை இறுக்குவதும் உண்மையில் வேலை செய்யும். அனைத்து விதிகளின்படி படி நுட்பம் நிகழ்த்தப்பட்டால், இந்த கருவி மூட்டுகளை ஏற்றாது.

அத்தகைய சிமுலேட்டரில் வழக்கமான பயிற்சி வழங்கும்:

• தொனியான பிட்டம், மீள் தொடைகள் மற்றும் அழகான கன்றுகள்;
• வயிற்று மற்றும் முதுகு தசைகளை ஈடுபடுத்துதல்;
• எடை இழப்பு;
• சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கும்;
• எண்ணிக்கை நிவாரணத்தை மேம்படுத்துதல்;
• அதிகரித்த உற்பத்தித்திறன் சுவாச அமைப்புகள்கள்.

ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்வது டோபமைன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​குறைந்த உடலில் இரத்த ஓட்டம் தூண்டப்படுகிறது, இது செல்லுலைட்டுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்துஉங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் மீது ஒரு சிறந்த ஒப்பனை விளைவை அடைய முடியும்.

எடை இழப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள் மற்றும் முடிவுகள்

உங்களுக்காக மிகவும் பயனுள்ள மதிப்புரைகளைத் தேர்ந்தெடுக்க முயற்சித்தேன்.

லியால்யா: இரவு உணவிற்குப் பதிலாக மாலையில் தொலைக்காட்சி முன் படிப்பேன். வகுப்பு நேரம் அரை மணி நேரம் வரை. என் கால்களையும் பிட்டத்தையும் மிகச்சரியாக தொனித்தது.

கிரா: நான் ஜிம்மில் ஒரு ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்கிறேன். வகுப்பிற்கு முன், நான் சுமார் 20 நிமிடங்கள் ஓடுகிறேன், பிறகு ஸ்டெப்பர். குறைந்தது 50 நிமிடங்களாவது அதில் பயிற்சி செய்கிறேன். சராசரியாக நான் ஒரு மணி நேரம் முயற்சி செய்கிறேன். யாரையும் பற்றி எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் நான் மூன்று வியர்வைகளில் வெளியேறுகிறேன். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் நான் 1000 கலோரிகளை இழக்க நேரிடும். விளைவு சில அமர்வுகளுக்குப் பிறகு தெரியும். உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கின்றன மற்றும் உங்கள் பிட்டம் நிறமாகிறது.

நினுல்கா: ஒரு மாதத்தில் என் பிட்டத்தை நிறைய இறுக்கிவிட்டேன். நான் சுமார் 1500 படிகள் நடக்கிறேன். பின்னர் நான் ஒரு கிலோகிராம் டம்பல்ஸை எடுத்துக்கொண்டு மேலும் 700 படிகள் நடக்கிறேன். வகுப்புகளின் போது நான் டிவி பார்ப்பேன். எனக்குப் பிடித்தமான தொலைக்காட்சித் தொடரை இயக்கி பயிற்சி செய்கிறேன்.

லில்லி: நான் ஏதோ தவறு செய்கிறேன். வகுப்புகளின் போது என் முழங்கால்கள் மிகவும் வலிக்கிறது. ஒருவேளை நான் ஒருபோதும் விளையாட்டு விளையாடவில்லை என்பதன் காரணமாக இருக்கலாம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்குப் பழக வேண்டும் என்று நினைக்கிறேன்.

லென்சிக்: நான் பழம் மற்றும் காய்கறி உணவில் சென்றேன். தினமும் 30 நிமிடங்கள் ஸ்டெப்பர். விளைவு இரண்டு மாதங்களில் மைனஸ் 6 கிலோ.

விட்டலினா: நான் 3 கிலோ எடையை குறைக்கும் வரை வாரத்திற்கு 2-3 முறை அரை மணி நேரம் வேலை செய்கிறேன்.

நடாலியா: என் பிட்டம் உறுதியாகவும் வட்டமாகவும் ஆனது, ஆனால் மேலே என் கால்கள் முழுமையடைந்தன. அதனால்தான் ஸ்டெப்பரை கைவிட்டேன்.

டாட்டியானா: என் அன்பான கணவர் என் ஆண்டுவிழாவிற்கு ஒரு மினி-ஸ்டெப்பர் கொடுத்தார். யானை போல மகிழ்ச்சி. நான் ஓடுவதற்கு மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். இந்த விஷயம் எப்போதும் கையில் உள்ளது. நீங்கள் எந்த வசதியான நேரத்திலும் படிக்கலாம். முழு உடலையும் சரியாக இறுக்குகிறது.

லியூபா: நான் ஒரு மாதமாக ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன். ஒவ்வொரு நாளும் நான் சுமார் 1000 படிகள் நடப்பேன். அளவு வெகுவாக குறைந்தது, நான் 7 கிலோ இழந்தேன். ஆனால் வகுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, நான் குறைந்த கலோரி உணவை சாப்பிடுகிறேன்.

ஒரு ஸ்டெப்பரில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

வழக்கமாக இரண்டு வார தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு இதன் விளைவு கவனிக்கப்படுகிறது. எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை செயல்பாட்டின் தீவிரம் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம் மட்டுமே எடை இழக்க முடியும்.

40 நிமிட பயிற்சியில், நீங்கள் சராசரியாக 2,500 படிகள் எடுக்கலாம். இது சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கும்.

பிறகு பயிற்சி செய்தால் வலிமை பயிற்சி - 20 நிமிட பயிற்சி போதும். வொர்க்அவுட்டின் தொடக்கமும் முடிவும் படிப்படியாக அதிகரித்து, பின்னர் சுமை குறைய வேண்டும். நீங்கள் 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், முதல் 5 நிமிடங்களில் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. கடைசி 5 நிமிடங்களில் அது குறைகிறது. இந்த நேர இடைவெளிக்கு இடையில், உங்கள் வேலை வேகத்தில் 10 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள். அதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? நீங்கள் வகுப்பின் போது பேசலாம், ஆனால் உங்கள் சுவாசம் கடினமாகிவிட்டால், வேகம் வேலை செய்கிறது :)

தனி பயிற்சிஒரு ஸ்டெப்பரில், அது குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் நீடிக்கும். வெப்பமடைய உங்களுக்கு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் தேவைப்படும், அதன் பிறகுதான் கொழுப்பு எரியும். 1 மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்தால், கடைசி 20 நிமிடங்களில் மட்டுமே கொழுப்பு இழக்கப்படும். இந்த சூழ்நிலையில் வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் 10 நிமிடங்கள் எடுக்கும். இதைச் செய்யாவிட்டால், உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும். நீங்கள் எதிர்பார்த்த கலோரி செலவு கிடைக்காது.

விளைவை அதிகரிக்க, நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆனால் புரத உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது. பயிற்சிக்குப் பிறகு விரைவாக குணமடையவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் இது உதவும். உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவதன் மூலம், வாரத்திற்கு 1 கிலோ எடை குறைக்கலாம்.

உணவுமுறையும் முக்கியம். வகுப்புக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம். வகுப்புக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம் அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இயற்கை தயிர் அல்லது 1-5% பாலாடைக்கட்டி கூட பொருத்தமானது. தயாரிப்பில் உள்ள புரதம் தசைகள் மீட்க உதவும்.

ஒரு ஸ்டெப்பரில் பணிபுரியும் போது பிழைகள்

முழங்கால்களின் வால்கஸ் இயக்கம்- இயக்கத்தின் போது முழங்கால்கள் உள்நோக்கி கொண்டு வரப்படும் போது, ​​அது அதிர்ச்சிகரமானது. இதை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை இணையாக வைக்கும்போது, ​​உங்கள் முழங்கால்கள் ஒன்றையொன்று நோக்கிச் செல்லக்கூடாது. அவையும் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை உங்கள் கைகளுக்கு மாற்றுகிறது- ஸ்டெப்பருக்கு நிறுத்தங்கள் இருந்தால் நிகழ்கிறது. பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் வெறுமனே தங்கள் கைகளால் தொங்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் அவர்களின் கால்கள் அனைத்தும் ஏற்றப்படவில்லை. அப்படியானால் பயிற்சியின் பயன் என்ன? சுமைகளின் விநியோகத்தைப் பாருங்கள்; உங்கள் கால்கள் சோர்வடைய வேண்டும், உங்கள் கைகள் அல்ல :)

உங்கள் குதிகால்களை உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களால் மேடையில் அழுத்தவும்- கொள்கையளவில், பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது, ஆனால் பயிற்சியிலிருந்து எந்த நன்மையும் இருக்காது. கால்களின் இந்த நிலையில், பிட்டம் தேவையான சுமைகளைப் பெறாது.

உங்கள் தொடைகள் அளவு வளராமல் தடுக்க, உங்கள் குதிகால் கீழே தொங்கக்கூடாது. கால் முழுமையாக "பெடல்களில்" இருக்க வேண்டும். குதிகால் மீது அழுத்தம் மென்மையானது. பின்னர் கால் முழுவதுமாக கீழே சென்று பிட்டம் பதற்றமாக இருக்கும். பிட்டம் அசைகிறது, கால்கள் அல்ல.

ஹேண்ட்ரெயில்களுடன் ஸ்டெப்பர் - எடை இழக்க எப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது

தவறான உடல் நிலை காரணமாக, பல தொடக்கநிலையாளர்கள் இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை கனமாக கருதுகின்றனர். அவர்கள் அதன் மீது சில நிமிடங்கள் நின்று பின்னர் கடந்து செல்கிறார்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, நீங்கள் உடலை சரியாகப் பிடிக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டம் மற்றும் எடை இழக்க, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
• மாறாக, பட் பின்னால் இழுக்கப்பட வேண்டும்;
• உங்கள் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறிய வளைவை நீங்கள் உணர வேண்டும்;
• கால் முற்றிலும் மேடையில் உள்ளது. குதிகால் ஒன்றாக - கால்விரல்கள் தவிர. உங்கள் குதிகால் மூலம் பெடல்களை அழுத்தவும்;
• பக்கவாதத்தின் போது முழங்கால்கள் முழுமையாக நேராக இருக்கக்கூடாது. எல்லா நேரத்திலும் வளைந்திருக்கும்.

இந்த நிலையில், கீழ் முதுகில் சுமை குறைவாக உள்ளது. இது தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் மீது விநியோகிக்கப்படும். மேலும் இந்த சூழ்நிலையில் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆம், நீங்கள் வேடிக்கையாக இருப்பீர்கள். நீட்டப்பட்ட பிட்டத்துடன் போஸ் 😉 ஆனால் நீங்கள் மேடையில் இல்லை! உங்கள் உடலை ஒழுங்கமைத்து எடையைக் குறைப்பதே எங்கள் குறிக்கோள். எனவே, நாம் மற்றவர்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை. பயிற்சி பெறுபவர்களுக்கான அறிவுரை இது உடற்பயிற்சி கூடம்.

படிகள் சிறியதாகவோ அல்லது பெரியதாகவோ இருக்கலாம். ஆரம்பநிலைக்கு, 3-5 சிரம நிலைகள் வரை சுமைகளைத் தேர்வு செய்ய நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்.

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கணக்கிடும் சென்சார்கள் உள்ளன. நீங்கள் எப்போதும் சரியான வரம்பில் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, அதைக் கண்காணிக்கவும்.

க்கு சிறந்த விளைவுஎடை இழப்புக்கு ப்ரீச்களைப் பயன்படுத்த நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். ஐந்தாவது புள்ளியின் அளவைக் குறைப்பதைத் தவிர, அவை செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன.

இங்கே ஒரு சிறந்த வீடியோ டுடோரியல் உள்ளது - இதைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள்:

பயனுள்ள மினி ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள்

சிலர் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய வெட்கப்படுவார்கள். மற்றவர்களுக்கு இதற்கு நேரமில்லை. IN இந்த வழக்கில்மந்திரி சிறந்த தீர்வு. இது உங்கள் வீட்டில் அதிக இடத்தை எடுக்காது. இது கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் சிறந்த வழிஎடை இழக்க.

இந்த வொர்க்அவுட்டை வேலைக்கு முன்பே செய்ய வசதியாக இருக்கும். நீங்கள் இயந்திரத்தில் நின்று படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போல் நடக்க ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளை செயல்படுத்தவும். நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாக ஆடினால், நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

மினிஸ்டெப்பர்கள் சில சமயங்களில் விரிவாக்கிகளுடன் வருகிறார்கள், இதன் மூலம் கைகள், முதுகு தசைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அபிவிருத்தி மற்றும் வாய்ப்பு கிடைக்கும் மேல் பகுதிஉடல்கள். நடைபயிற்சி போது கை பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டு இங்கே:

1. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும்;
2. பின்னர் அதை உங்கள் முன் உயர்த்தவும்;
3. உங்கள் பைசெப்ஸை வளைக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 20 முறை செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு, கைகளில் அத்தகைய சுமை முதலில் அதிகமாக இருக்கும். பின்னர் உங்கள் கைகளின் தீவிர அசைவுகளுடன் தொடங்கவும். பின்னர் படிப்படியாக அவர்கள் மீது சுமை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் மீள் பட்டைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் dumbbells எடுக்க முடியும். நீங்கள் நடக்கும்போது, ​​மேல்நிலை அழுத்தங்களைச் செய்யவும், பின்னர் பைசெப்ஸ் கர்ல்ஸ் மற்றும் பக்கவாட்டு உயர்த்தவும். இத்தகைய பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதை அதிகரிக்கும்.

அத்தகைய சிமுலேட்டரில் பயிற்சி பற்றிய அருமையான வீடியோ:

ஒரு அமைச்சரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கலோரிகளைக் கணக்கிடும் ஒருவருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். டோர்னியோ ஸ்டெப்பர்கள் தங்களை நன்கு நிரூபித்துள்ளனர். அவை கச்சிதமானவை, எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்புகள் மற்றும் சில நிரல்களுடன் உள்ளன.

ஒரு சிறிய சிமுலேட்டர் பயனற்றது என்று நினைக்க வேண்டாம். இது கால்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. நிச்சயமாக, நெப்போலியன் திட்டங்களைக் கொண்ட எவரும் தங்களை ஒரு ஸ்டெப்பராக மட்டுப்படுத்தக்கூடாது. வலிமை பயிற்சியானது உடல் எடையை மிகவும் திறம்பட குறைக்கவும், உங்கள் பிட்டத்தை வேகமாக உயர்த்தவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகள்

எந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுக்கும் முரண்பாடுகள் உள்ளன, ஸ்டெப்பர் விதிவிலக்கல்ல. இது முழங்கால் மூட்டுகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் தவறாக செய்தால், அவை சேதமடையலாம். எனவே, மூட்டு நோய்கள் இருந்தால், பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையில் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.

முக்கிய முரண்பாடு உள்ளது நாட்பட்ட நோய்கள்சுவாச அமைப்பு. மேலும், உங்களுக்கு த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், நீரிழிவு நோய் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் இருந்தால் ஸ்டெப்பரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

இந்த சிமுலேட்டரின் பயிற்சி முதுகெலும்பை ஏற்றுகிறது. எனவே, ஸ்டெப்பர் காயங்கள் அல்லது தீவிர முதுகு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது. கிடைமட்ட இருக்கை நிலையில் உள்ள உடற்பயிற்சி பைக்கைக் கூர்ந்து கவனிப்பது நல்லது.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, இந்த சிறிய பயிற்சியாளர் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நிச்சயமாக, மறந்துவிடக் கூடாது சீரான உணவுமற்றும் சக்தி சுமைகள். ஆனால் ஒரு ஸ்டெப்பர் கூட உங்களை வடிவமாக வைத்திருக்க உதவும். மற்ற விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் இணைந்து இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அழகாகவும் மெலிதாகவும் இருங்கள்! அடுத்த முறை வரை. நான் கிட்டத்தட்ட மறந்துவிட்டேன் - புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும். என்னிடம் இன்னும் நிறைய இருக்கிறது சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள்விவாதத்திற்கு.

ஸ்டெப்பர் என்பது படிக்கட்டுகளில் ஏறுவதை உருவகப்படுத்தும் ஒரு சிமுலேட்டர் ஆகும். அதில் உள்ள வகுப்புகள் கார்டியோ பயிற்சிகள், உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் தொடைகளின் பிட்டம் மற்றும் பின்புறத்தை மெல்லியதாகவும், நிறமாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. இதன் விளைவாக கால்கள் உந்தப்படும் என்று கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை - பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வது முக்கியம்.

இந்தக் கட்டுரையில் படியுங்கள்

எடை இழப்புக்கு ஒரு ஸ்டெப்பரின் நன்மைகள்

சிமுலேட்டர் பிட்டம் மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசை திசுக்களை "வேலை" செய்கிறது. ஆனாலும் ஒரு ஸ்டெப்பரில் வழக்கமான பயிற்சியுடன், அதை உருவாக்குவது மட்டுமல்ல கீழ் பகுதிஉடற்பகுதி, ஆனால் எடை இழக்க. இந்த விளைவு எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது:

• உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு நபரின் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, சுவாச அமைப்பு தீவிரமாக செயல்படுகிறது - உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் கூட இந்த பயன்முறையில் தொடர்ந்து செயல்படுகின்றன;
• ஒரு ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகளைச் செய்த 60 நிமிடங்களில், கிட்டத்தட்ட 600 கிலோகலோரி எரிக்கப்படுகிறது, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குறைந்த கலோரி உணவைக் கடைப்பிடித்தால், இந்த செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• ஸ்டெப்பர் டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது உடலின் நிலையை சரிசெய்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு அதன் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.

முரண்பாடுகள்

எடை இழப்பு அடிப்படையில் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், அத்தகைய உடற்பயிற்சிக்கான முரண்பாடுகளின் பட்டியலை நீங்கள் கவனமாக படிக்க வேண்டும்:

• நிலையற்ற தமனி சார்ந்த அழுத்தம்(உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்);
• மாரடைப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு வரலாறு;
• இடுப்பு மற்றும் கீழ் முனைகளின் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்.

ஆர்த்ரோசிஸ் என்பது ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகளுக்கு முரணானது

தனித்தனியாக, முழங்கால் மூட்டுகளின் நோய்கள் உள்ளவர்களால் ஸ்டெப்பர் பயன்படுத்த கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

பொதுவாக, அவர்களால் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்ய முடியாது, அவர்கள் தொடர்ந்து வலியால் வேட்டையாடப்படுவார்கள், இதன் விளைவாக முதுகெலும்பில் சுமை விழும், மேலும் அவர்களின் ஆரோக்கியம் பெரிதும் மோசமடையும்.

TO நிபந்தனை முரண்பாடுகள்எந்தவொரு தொற்றுநோய்க்கும் காரணமாக இருக்கலாம் அல்லது அழற்சி நோய்வி கடுமையான வடிவம்நிச்சயமாக, அதிகரிப்பு நாள்பட்ட நோயியல், உயர்ந்த வெப்பநிலைஉடல்கள், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல்நிலை சீராகும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்.

பயிற்சி தவறுகள்

ஒரு ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது என்பது முதல் பார்வையில் மட்டுமே - உங்கள் கால்களை அதன் மீது வைத்து, உங்கள் கைகளை ஆதரிக்கவும், "ஆரோக்கியமாக" நடக்கவும். உண்மையில், பயிற்சிகள் செய்யும் போது பலர் தவறு செய்கிறார்கள், இது வழிவகுக்கும் விரும்பத்தகாத விளைவுகள்- வலுவான மற்றும் நிலையான வலிமுதுகில், தசை விறைப்பு மற்றும் பல.

ஒரு ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் பொதுவான மூன்று தவறுகள் உள்ளன, அவை பயனற்றதாகவும் ஆரோக்கியத்திற்கு கூட தீங்கு விளைவிக்கும்:

• முழங்கால்கள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன. மருத்துவத்தில், இது வால்கஸ் இயக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது அதிர்ச்சிகரமானது மற்றும் இடப்பெயர்வுகள், சுளுக்கு மற்றும் தசைநார் சிதைவுகளை ஏற்படுத்தும். சிமுலேட்டரில் கால்களின் சரியான இடத்தை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம் - அவை கண்டிப்பாக ஒருவருக்கொருவர் இணையாக இருக்க வேண்டும். நடக்கும்போது, ​​​​உங்கள் முழங்கால்கள் இணையாக நகரும்; அவை நெருங்கினால், இதைத் தடுக்க நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• கைகளுக்கு முக்கியத்துவம். கைப்பிடிகள் கொண்ட இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் கைகளில் மிகவும் அதிகமாக சாய்ந்து, அவர்களின் உடல் எடை அவர்களுக்கு மாற்றப்படும். இந்த வழக்கில், கால் மற்றும் குளுட்டியல் தசைகள் வெறுமனே வேலை செய்யாது, பயிற்சியின் செயல்திறன் குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகிறது.
• நடைபயிற்சி போது, ​​தள்ளும் கால் விரல்களால் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் குதிகால்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து நடப்பது மிகவும் சரியாக இருக்கும், இருப்பினும் மற்றொரு விஷயத்தில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு எந்த குறிப்பிட்ட தீங்கும் ஏற்படாது. உண்மை, பயிற்சி பிட்டம் பயனற்றதாக இருக்கும்.

ஸ்டெப்பர்களின் வகைகள்

அதை எப்படி சரியாக செய்வது:

• குதிகால் கீழே தொங்காதபடி பாதங்கள் பெடல்களில் வைக்கப்பட வேண்டும்;
• நடைபயிற்சி போது, ​​​​உங்கள் குதிகால் மூலம் உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை நகர்த்த வேண்டும் - பிட்டம் தசைகள் எவ்வாறு செயல்படுத்தப்படுகின்றன;
• உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முழுமையாக நீட்டிக்க முடியாது முழங்கால் மூட்டு- சோர்வு மிக விரைவாக அமைக்கப்படும், சுமை நேரம் பராமரிக்கப்படாது;
• பயிற்சியின் போது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது - அவற்றை அசைக்கவும் அல்லது பக்கவாட்டாக அல்லது மேல்நோக்கி உயர்த்தவும்.

ஒரு ஸ்டெப்பரை எவ்வாறு சரியாகப் பயிற்சி செய்வது என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

ஹேண்ட்ரெயில்களுடன் ஸ்டெப்பருக்கான பயிற்சிகள்

மெலிந்த உருவத்தை நோக்கிப் பயணத்தைத் தொடங்கும் பலர், தவறான தொடக்க நிலையின் காரணமாக, கைப்பிடிகள் கொண்ட ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகளைச் செய்கிறார்கள். இது நிகழாமல் தடுக்க, பயிற்சிக்கான உகந்த தோரணையை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்:

• கைகளுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்கிறது;
• பிட்டம், இடுப்பு பின்வாங்கப்படுகிறது;
• ஒரு நபர் கீழ் முதுகில் உள்ள விலகலை தெளிவாக உணர வேண்டும் - அதை உங்கள் கையால் கூட தீர்மானிக்க முடியும்;
• கால் மிதி மீது உள்ளது, குதிகால் ஒருவருக்கொருவர் இணையாக தெளிவாக அமைந்துள்ளது, கால்விரல்கள் சற்று விலகி இருக்கும்.

இந்த நிலை வெளியில் இருந்து மிகவும் வேடிக்கையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இந்த நிலையில்தான் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஹேண்ட்ரெயில்கள் கொண்ட ஸ்டெப்பர்கள் இதய துடிப்பு உணரிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன - இது முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்கவும், சுமைகளின் வலிமையை சரிசெய்யவும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

தொடக்கநிலையாளர்கள் 45 முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நடக்க முடியும். இயக்கங்கள் மிகவும் மெதுவாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் கேள்விக்குரிய கணினியில் இயங்குவதும் பொருத்தமற்றது. 30 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மட்டுமே கலோரிகளை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

பயிற்சியின் போது, ​​நீங்கள் சுமைகளை தாங்க முடியும். உதாரணமாக, உங்கள் முதுகு நேராக இருந்தால், தொடைகளின் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன, மேலும் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்கும் போது, ​​முன் தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் அமர்வை முடிக்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களின் வேகத்தை குறைக்க வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும்.

மினி ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள்

இந்த வகை உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உங்கள் உடல் எடையை இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரவும், உங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை டன் மற்றும் மெலிதாக மாற்றவும் அனுமதிக்கிறது. மினி-ஸ்டெப்பரின் நன்மை அதன் கச்சிதமானது, இது வீட்டில் பயிற்சி செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது. நிபுணர்கள் குறைந்தது 3 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி பரிந்துரைக்கிறோம், ஒவ்வொரு அமர்வு குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

அதிக எடை கொண்ட ஆரம்பநிலைக்கு, உங்கள் உடற்பயிற்சி அட்டவணையை நீங்கள் சரிசெய்யலாம் - ஒவ்வொரு நாளும் 10 நிமிட சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, படிப்படியாக இந்த நேரத்தில் அதிகரிக்கும்.

மினி-ஸ்டெப்பர் கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு ஆகியவற்றின் தசைகளை கூடுதலாக வேலை செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேல் மூட்டுகள்மற்றும் dumbbells பயன்படுத்தும் போது மார்பு இறுக்கமடைந்து மெல்லியதாக மாறும் - நடைபயிற்சி போது ஊசலாடுகிறது.

ஒவ்வொரு அடியிலும் வழக்கமான உடல் திருப்பங்களுடன் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பை நீங்கள் வேலை செய்யலாம்.

பயிற்சிக்கு முன், ஒரு குறுகிய வார்ம்-அப் செய்து உங்கள் தசைகளை நீட்ட மறக்காதீர்கள். 5 - 10 நிமிடங்களுக்குள், நீங்கள் பல குந்துகைகள், கால் ஊசலாட்டம், கால்களின் வட்ட சுழற்சிகள், மார்புக்கு வளைந்த முழங்கால்களுடன் கால் லிஃப்ட் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவற்றைச் செய்ய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பயனுள்ளதா?

ஒரு ஸ்டெப்பரில் ஒரு மாத வழக்கமான பயிற்சியில் நீங்கள் 3 - 5 கிலோவை அகற்றலாம் என்று நம்பப்படுகிறது அதிக எடை. உங்கள் பயிற்சியில் நீங்கள் ஒரு சீரான உணவைச் சேர்த்தால், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களைத் தவிர்த்து, இந்த "காட்டியை" மேலும் 2 - 3 கிலோ வரை மேம்படுத்தலாம்.

பெரும்பாலும், பயிற்சிக்குப் பிறகு, மக்கள் தங்கள் அலமாரிகளை சிறிய அளவில் மாற்ற வேண்டும், இருப்பினும் அவர்களின் உடல் எடை அப்படியே இருக்கும். வலுவூட்டல் காரணமாக இது நிகழ்கிறது சதை திசு- உடற்பகுதி மற்றும் கைகால்கள் தெளிவாக மெல்லியதாக மாறும்.

ஸ்டெப்பர் எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றாகும். அதில் பணிபுரியும் போது, ​​​​உருவத்தை நேர்த்தியாகச் செய்வது மட்டுமல்லாமல், பிட்டம் மற்றும் கால்களை மிகவும் மெல்லியதாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், பார்வைக்கு குறைவாக கவனிக்கக்கூடிய “ஆரஞ்சு தலாம்”. வாரத்திற்கு மூன்று உடற்பயிற்சிகள் - ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் ஷாப்பிங் செய்ய வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் அலமாரி மிகவும் பெரியதாக இருக்கும்.

பயனுள்ள காணொளி

ஹேண்ட்ரெயில்களுடன் ஸ்டெப்பரில் பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பதை அறிய, இந்த வீடியோவைப் பார்க்கவும்:

நம் நாட்டில், வீட்டு உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை வாங்குவதில் பலருக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இல்லை. சிலர் தங்கள் குடியிருப்பில் உள்ள இடம் மிகவும் சிறியது என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் நிலையான பணிச்சுமை மற்றும் நேரமின்மை பற்றி புகார் கூறுகின்றனர். உடற்பயிற்சி. ஆனால் அனைத்து சாக்குகள் இருந்தபோதிலும், பொதுவாக எளிய சோம்பேறித்தனத்தால் ஏற்படுகிறது, சிறிய இடத்தை எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் உரிமையாளரிடமிருந்து ஒரு சூப்பர்மேன் உருவம் தேவையில்லை. இவற்றில் ஸ்டெப்பர் அடங்கும், இது அதன் பல்துறைக்கு நீண்ட காலமாக பிரபலமானது.

சிமுலேட்டரின் பெயர் "படி" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, அதாவது "படி".

தசை வேலை

பெரிய பலன்களை வழங்கக்கூடிய சிறிய உடற்பயிற்சி உபகரணங்களை நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு ஸ்டெப்பரைத் தேர்வு செய்யவும்! என்ன தசைகள் அதில் வேலை செய்கின்றன என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்போம். எனவே, இந்த சிமுலேட்டரில் பயிற்சியளிக்கும் போது, ​​பல தசைக் குழுக்கள் ஈடுபட்டுள்ளன, முக்கியமாக: கால்கள், இடுப்பு போன்றவை.

கூடுதலாக, ஒரு ஸ்டெப்பரில் உடற்பயிற்சி செய்வது செல்லுலைட்டை அகற்ற உதவுகிறது. அவரை மெலிதாகவும், உந்தப்பட்டதாகவும் ஆக்க வேண்டும் என்று பலர் கனவு காண்கிறார்கள். ஆச்சரியப்படும் விதமாக, இந்த சிக்கலில் கூட ஒரு ஸ்டெப்பர் உதவும். விஷயம் என்னவென்றால், சரியான நடைபயிற்சி மூலம், வயிற்று தசைகள் சரியாக வேலை செய்யப்படுகின்றன.

உங்கள் சிமுலேட்டரில் நெம்புகோல்கள் இருந்தால், நீங்கள் கூடுதலாக உங்கள் முதுகு, தோள்களில் வேலை செய்து உங்கள் கைகளை வலுப்படுத்தலாம். எனவே, ஸ்டெப்பர் உண்மையிலேயே உலகளாவியது என்று நாம் பாதுகாப்பாக சொல்லலாம். எனவே, தங்கள் வீட்டில் இடத்தை சேமிப்பவர்களுக்கு இது சரியானது, ஆனால் பொருத்தமாக இருக்க விரும்புகிறது.

பயிற்சி பெற்ற தசைகள் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும் ஆரோக்கியமான உடல், அத்துடன் ஒரு முக்கியமான அழகியல் காரணி. இருப்பினும், இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளைப் பயிற்றுவிப்பதைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் உடலில் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை வெறுமனே மதிப்பிட முடியாது. இது சம்பந்தமாக, ஸ்டெப்பர் ஒரு சிறந்த உதவியாளர், ஏனெனில் இது கார்டியோ உபகரணங்களின் வகுப்பைச் சேர்ந்தது.

1. கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கவும்.
2. கொழுப்பை எரித்து நிறைய கலோரிகளை இழக்கிறது. தசை வெகுஜனஇருப்பினும், மாறாமல் உள்ளது.
3. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி இதய தசை மற்றும் பல உள் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.
4. இது இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது, கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை விடுவிக்கிறது மற்றும் இதய நோய்க்கான சிறந்த தடுப்பு ஆகும்.

சராசரி வேகத்தில் 30 நிமிட ஸ்டெப்பர் அமர்வு சுமார் 250 கலோரிகளை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சி

அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்கவும், உங்கள் உடலை தொனிக்கவும் ஒரு ஸ்டெப்பரில் எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது. மற்ற வொர்க்அவுட்டைப் போலவே, நீங்கள் முதலில் நீட்ட வேண்டும்.

இந்த இயந்திரத்தை இப்போது பயன்படுத்தத் தொடங்குபவர்கள், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் வேலை செய்யக்கூடாது. இல்லையெனில், தசைகள் அதிக மன அழுத்தத்தைப் பெறும், மேலும் வீரியம் மற்றும் சிறந்த நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பல நாட்களுக்கு சோர்வாகவும் வலியுடனும் இருப்பீர்கள். ஒரு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கலாம்.

ஸ்டெப்பர் பயிற்சிகள் நல்ல பலனைத் தருவதற்கு, பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம் சரியான நிலைஉடற்பகுதி. உங்கள் இயந்திரத்தில் கைப்பிடிகள் இருந்தால், உங்கள் உடல் எடையை அவற்றின் மீது வைக்க வேண்டியதில்லை. எனவே, கைகள் நிறைய சுமைகளை எடுக்க வேண்டும்.

ஹேண்ட்ரெயில்கள் இல்லாமல் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் ஒரு நேரான நிலைப்பாட்டை பராமரிக்க வேண்டும், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஆனால் உங்கள் முதுகில் வளைவு இல்லாமல். முழங்கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் போதுமான தூரத்தில் இருக்க வேண்டும். தேவையற்ற மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்கள் மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க, உங்கள் கால்களை பெடல்களில் முழுமையாக வைக்க வேண்டும்.

இந்த மெஷினில் வேகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதால் அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். உண்மையில், குறைவான கலோரிகள் கூட எரிக்கப்படும், ஆனால் தசைகள் மிகவும் சோர்வடையும் மற்றும் அவற்றின் செயல்திறன் குறையும்.

ஒரு ஸ்டெப்பரில் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​மெதுவான நடை மற்றும் ஆழமான படிகளுக்கு இடையில் நீங்கள் மாற்ற வேண்டும். முதலில் நீங்கள் இயக்கங்களை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய வேண்டும், பின்னர் சிறிது வேகமாக, மற்றும் ஒரு வட்டத்தில். பாடத்தின் முடிவில் வேகத்தை மீண்டும் குறைக்க வேண்டும். பின்னர், நீங்கள் நீட்டிப்பை மீண்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் இன்னும் ஆழமாக.

பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரம் வரும்போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தில் அமர்வின் கால அளவை 25 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். இதனால், மாத இறுதிக்குள், நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு மணி நேரம் சிமுலேட்டரில் வேலை செய்ய முடியும்.

சிலர் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் குறைவாக அடிக்கடி (வாரத்திற்கு மூன்று முறை), மற்றவர்கள் குறைவாக உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அடிக்கடி. இது சம்பந்தமாக, தேர்வு உங்களுடையது. பிரச்சனை என்னவென்றால், தசைகள் சுமைக்கு விரைவாகப் பழகுகின்றன, மேலும் யாரும் அரை நாள் இயந்திரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவதில்லை. எனவே, உங்கள் இலக்குகளில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பான தசை வளர்ச்சியும் அடங்கும் என்றால், நீங்கள் ஸ்டெப்பரை மற்ற இயந்திரங்கள் அல்லது பயிற்சிகளுடன் இணைக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி நன்மைகளை மட்டுமே தருகிறது மற்றும் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த, சில எளிய விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது வகுப்புகளைத் தொடங்குவது மதிப்பு. இன்னும் அதிக நேரம் காத்திருப்பது நல்லது.
2. பயிற்சிக்கு முன் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை.
3. உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பதற்கும் உறங்குவதற்கும் இடையில் குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், மீதமுள்ளவை முழுமையடையாது.
4. பயிற்சியின் போது சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும். மூச்சு விடாதே. நீங்கள் சுவாசத்தை கூட பராமரிக்க முடியாவிட்டால், இயக்கத்தின் வேகத்தை குறைக்கவும்.
5. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் (ஸ்ட்ரெட்ச்சிங்) செய்ய வேண்டும்.

ஒரு ஸ்டெப்பரின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

ஸ்டெப்பர், மற்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களைப் போலவே, நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது.

முதல் பிளஸ் அதன் கச்சிதமானது, இதற்கு நன்றி உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தை ஒரு அலமாரியில், ஒரு படுக்கையின் கீழ், ஒரு பால்கனியில் அல்லது வேறு எங்காவது எளிதாக மறைக்க முடியும்.

இரண்டாவது குறிப்பிடத்தக்க பிளஸ், இது, நிச்சயமாக, பல்துறை. இது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், பிறகு மீட்கவும் உதவுகிறது தீவிர நோய்கள், முறிவுகள் மற்றும் செயல்பாடுகள். அத்தகைய சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சிகள் ஆர்த்ரோசிஸ் மற்றும் கீல்வாதம் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மூன்றாவது பிளஸ். குறைந்த (மற்ற சிமுலேட்டர்களுடன் ஒப்பிடும்போது) விலையும் ஒரு நன்மையாகக் கருதப்படலாம்.

குறைபாடுகளைப் பொறுத்தவரை, உடற்பயிற்சி இயந்திரம் தவறாகப் பயன்படுத்தப்படும்போது அல்லது உடல்நலக் காரணங்களுக்காக ஒரு நபருக்கு முரணாக இருக்கும்போது மட்டுமே அவை எழும்.

உதாரணமாக, ஒரு நபர் நடைபயிற்சி போது அவரது முழங்கால் "திருப்பங்கள்" என்றால், தசைநார்கள் நீட்டிக்கப்படும். ஆனால் இது சிமுலேட்டரின் மைனஸ்? ஒரு நபருக்கு மூட்டு வலி இருந்தால் அல்லது தசைக்கூட்டு அமைப்பால் பாதிக்கப்படும்போது, ​​மற்றொரு உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஆனால் இது ஒரு பாதகத்தை விட ஒரு முரண்பாடாகும்.

முடிவு + ஸ்டெப்பரில் வீடியோ

இன்று, நிலையான ஸ்டெப்பர்களுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு சந்தையில் ரோட்டரி ஸ்டெப்பர்களையும் நீங்கள் காணலாம். இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஹேண்ட்ரெயில்களுக்கு பதிலாக எக்ஸ்பாண்டர்கள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. இதனால், கைகள், மார்பு மற்றும் முதுகின் தசைகள் கூடுதல் அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன.

கூடுதலாக, இந்த வகை சிமுலேட்டர் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளுக்கு சிறப்பாக செயல்படுகிறது. எனவே, அதில் தேர்ச்சி பெறுபவர்கள் விரைவான முடிவுகளை அடைவார்கள். ரோட்டரி மீது சுமை சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படுகிறது. இயக்கத்தின் வேகம் அதிகரிக்கும்போது இது அதிகரிக்கிறது மற்றும் நேர்மாறாகவும். விரிவாக்கிகள் இல்லாமல் ரோட்டரி ஸ்டெப்பர்களும் கிடைக்கின்றன. இந்த சிமுலேட்டர்களின் அனைத்து வகையான விலையும் தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.